Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Сделает живот плоским и снизит аппетит. Рекомендации и фото результата.»

Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась особенно в районе живота.

Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.

Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.

Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (

Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.

Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.

Расскажу о самом упражнении.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Вакуум — единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.

Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,

Что даёт упражнение вакуум?

 

1. Плоский живот без перекачивания пресса.

2. Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.

3. Массаж внутренних органов.

4. Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).

 

Техника выполнения.

Сначала я делала вакуум лёжа в кровати, это удобно, но не получается максимально втянуть живот. Затем стала делать стоя, так я чувствую, что все делаю верно.

Шаг №0.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.

Шаг №1.
Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.

В первые дни я не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова начинала кружиться- это нормально,. Через неделю я могла выдерживать 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении не меньше 15 секунд и делать его ежедневно, иначе все вернётся на свои места.

Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.

Ещё немного информации

Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.

• упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
• гастритах,
• язвах желудка и 12ти перстной кишки,
• колитах,
• дисбактериозе,
• панкреатите,
• заболеваниях желчевыводящих путей,
• грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
• сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
• ишемической болезни,
• тромбозе
• упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
• нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

А теперь о результатах.

На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.

Посередине 25.02— уже видны первые , живот подтянулся.

Справа 02.03— талия стала тоньше.

Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.

С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.

Ещё один очень важный для меня плюс-

перестала болеть поясница. Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.

Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)

Хорошо, что я решила использовать вакуум в комплексе, мои результаты сейчас лучше, сегодня 30.03 и с талии и живота ушло по 4 см, талия сейчас 63, живот (под пупком) 73.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Как я усугубила Диастаз и как боролась с животом😢Всего 5 мин в день➡️Уменьшился аппетит, а потом и живот.

Фото До и через 1, 2 и 3 мес. Что даёт Вакуум? »

Всем привет!

 

О данном упражнении прочитала, когда была необходимость в восстановлении своего тела после родов. Только проблема заключалась в том, что я не сразу начала делать вакуум, а только после того, как сама увеличила себе живот. И не перееданием, как можно подумать, а упражнениями на пресс и планку.🤬Как такое возможно?! А все просто!

 

История вкратце:

 

За всю мою жизнь ни один врач не говорил о такой проблеме как Диастаз. (До родов для меня это было не актуально, т к я всю жизнь поддерживала свое тело в форме и пресс у меня был просто шикарный, периодами даже с кубиками).

 

А вот после родов все изменилось. Точнее даже не после родов, а после того, как я завершила ГВ.

У меня остался мягкий животик, на который я даже внимания не обращала, потому что была уверена, что проделаю упражнения на пресс (в т.ч. планку) и все у меня будет хорошо.

 

Перед началом тренировок я даже сама вычитала в интернете как узнать появился ли у меня Диастаз после родов. И его не было! (Ну или как я понимаю сейчас он был, но очень маленький, что я не смогла нащупать).

 

Так вот, взялась я за свое пузико)) месяц ежедневных тренировок, а живот, наоборот, начал расти! Я думала это совпадение…😁 Но в один прекрасный день я решила опять проверить наличие Диастаза, ведь мой живот стал похож на живот рожавшей женщины (с чего бы это, я уже и забыла тот страшный день))😁)

 

Т.к. у меня практически всегда был хороший пресс, я сильно расстраивалась, смотря в зеркало или вниз.

И вот в один прекрасный день решила попробовать заняться вакуумом. Я очень надеялась, что хуже не будет.

Теперь ближе к теме:

 

А Вы знали, что именно Арнольд Шварцнеггер начал практиковать это упражнение?!

Я как это узнала, так мое желание его делать увеличилось в разы))

 

Для начала о противопоказаниях.

 

• Кому и когда нельзя делать вакуумизацию пресса?

 

Беременным и тем, у кого проблемы с жкт и хронических заболеваниях брюшной и тазовой областей.

Ну и не рекомендую делать упражнения во время критических дней. Я сама в эти дни пропускала занятия.

 

• Как часто делать вакуумизацию пресса?

 

Когда только начинала делать вакуум где-то прочитала, что 3-5 раз в неделю делать достаточно. НО я занимаюсь каждый день!

Чтобы быстрее прокачать свою поперечную мышцу.

 

Спустя 3 мес

• В какое время лучше делать вакуум?

 

Вакуум живота желательно и даже обязательно делать на пустой желудок с утра или через 1-2 часа после последнего приема еды.

Я делала всегда с утра, на голодный желудок.

 

Расскажу в кратце как делать упражнение Вакуум, потому что много читала и смотрела видео как делают другие девушки и многие делают его не правильно, а ведь ещё и других пытаются учить. … Главное, о чем многие не знают или забывают — это дыхание!

 

• Техника вакуумизации пресса.

​​​​​​

 

(На сайтах, на Ютубе и везде,где только можно, даётся много информации и везде она разная! И не всегда полноценна).

Я постаралась собрать в кратце все, что знаю о технике проведения Вакуума (от знакомого тренера в том числе):

 

1. Нужно выбрать позу, в которой комфортнее всего делать упражнение и встать(лечь) в эту позу.
2. Спокойно сделать три вдоха и три выдоха.
3. Затем сделать глубокий вдох через нос! И выдох всего воздуха из легких через рот! Одновременно с выдохом нужно втянуть живот внутрь. Прям до максимума.
4. Нужно задержаться в таком положении около 10-15 секунд минимум, затем расслабить мышцы и спокойно вдохнуть через нос.
5. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха..
6. Повторяем упражнение вакуум в среднем 5-10 раз или 1 минута, если считать общую задержку воздуха.

 

❗Чего делать категорически нельзя, так это резко вдыхать после задержки дыхания❗

 

Дышать нужно не только лёгкими, но и животом.

 

При выдохе и задержке дыхания отчётливо видно ребра.

По сути нужно стремится к ещё бОльшему выдоху и втягиванию.))

Спустя 3 мес

 

• В каких позах можно делать вакуумизацию?

 

Лично мне удобнее всего делать стоя, с небольшим наклоном вперёд, в позе кошки и сидя (хоть и говорят, что это самый сложный вариант).

 

А вот лёжа на спине у меня не получается выдохнуть весь воздух.

 

Помимо способов, описанных выше, также можно делать вакуум стоя вертикально и лёжа в планке.(но мне теперь планка противопоказана, поэтому я даже не пробую).

 

• Мои результаты.

 

Ну что, пришло время поделиться моим мнением и результатами.

 

Я делала вакуумизацию пресса каждый день (за исключением КД) на протяжении месяца.

 

Выделяла на это всего минут пять в день.😲

И покажу, что было через месяц.

 

А пока- фото ДО:

 

До (на вдохе)

До

Отчетливо видно, что нижняя часть живота сильно выпирает из-за ослабления мышц после беременности и родов(((

До

 

Фото после месяца упражнений.

 

С утра на голодный желудок:

Спустя 1 мес

А вот, что начинается после обеда меня совсем не радует.

 

Ну это жесть! Чувство, что живот снизу стал ещё больше! И он начинается как раз ниже пупка. И выглядит так после 1-2 приемов пищи:

 

Спустя 1 мес

На глубоком вдохе мой живот выглядит точно также как на 6 месяце беременности:

Спустя 1 мес (в надутом состоянии)

Хотела я сначала опубликовать отзыв спустя месяц занятий, но решила продолжить, чтобы понять, что будет дальше.

 

Дальше я начала делать вакуум уже не просто задерживая дыхание, а делая паралельно упражнения на ещё бОльшее затрачивание энергии.

 

Спустя 2 месяца я поняла, что это в принципе эффективнее, чем просто задерживать дыхание и стоять/лежать.

Спустя 2 месяца

Но до идеала все равно далеко, к сожалению((

Моя нижняя часть живота никак не хочет меня покидать.😡Но с другой стороны, прошло ещё слишком мало времени и мало занятий. А ведь так хочется — всё и сразу….вот начал заниматься и через неделю живот сдался до первоначальных параметров)))

 

Спустя 3 мес

 

Отзыв так и не опубликовала через два месяца. 😁 И решила продолжить. Но уже ленилась и делала не каждый день.

Результат через три месяца такой:

Спустя почти 3 мес

Спустя почти 3 мес

​​​​​​

 

Помимо внешних изменений размера живота, есть ещё много других положительных сторон вакуумизации пресса, например, это упражнение поддерживает внутренние органы в правильном положении.

 

Также заметила на себе,что если регулярно выполнять упражнения, то сокращается объем желудка. И порции моей еды становятся всё меньше. А значит мы будем меньше есть и меньше толстеть (для многих это очень актуально).

 

Живот с утра)

 

Упражнение очень крутое, для ленивых «попок» просто идеально. Времени уходит просто минимум, напрягаться не нужно,специальный инвентарь не требуется.

Просто сказка, а не упражнения.

Но одного вакуума для идеального живота, наверное, все таки мало…ну или нужно заниматься от полугода-года и более…

 

Конечно, в первые дни и даже недели, мне было трудно с утра этим заниматься, даже не смотря на то, что времени это занимает мало, я все равно себя заставляла…

К концу первого месяца это вошло уже в привычку и я с утра шла и делала упражнения.

А, когда начинались КД, я вставала с явным ощущением того, что надо делать вакуум и только потом до меня доходило, что сейчас нельзя))

 

И ещё! Забыла написать: время упражнений не должно быть никакого дискомфорта и уж тем более боли!

Если где-то больно, то сразу прекращайте делать вакуум.

Больно быть не должно!

 

А, если не хватает воздуха на 10-15 секунд, то втягивайте живот хотя бы на пять секунд. Это тоже хорошо. И с каждым разом получится делать все дольше.

У меня получалось в первые дни всего по 7 секунд, а сейчас время увеличилось до 20 секунд.

 

Могу смело рекомендовать вакуумизацию пресса всем, но для начала читайте все об упражнениях в интернете или консультируйтесь с опытным тренером обо всех противопоказаниях, прежде, чем приступить к упражнениям.

 

Несколько моих отзывов, которые могут оказаться полезными:

 

отзывы, фото до и после

Вакуум – одно из наиболее результативных упражнений . Возник из древнейших практик йоги, а свою популярность приобрёл в «золотую эру бодибилдинга».

Визитной карточкой атлетов того времени являлась так называемая V-образная фигура: развитые плечи, широкая и, конечно, плоский рельефный живот и . Легенда культуризма Арнольд Шварценеггер признавался, что такое эстетичное сочетание достигается во многом за счёт упражнения «вакуум живота».

Чтобы разобраться, зачем делать вакуум, как делать и каким образом возникает эффект от его выполнения, обратимся в статье к строению мышц пресса.

Анатомия мышц пресса

Брюшной пресс состоит из внешних и внутренних мышечных групп:

• Внешние мышцы живота:
  • Прямая.
  • Наружная косая.
• Внутренние мышцы:
  • Внутренняя косая.
  • Поперечная.

Самый глубокий слой образуют поперечные абдоминальные мышцы, которые опоясывают талию, выполняют функцию естественного корсета. То есть именно эта мышечная группа отвечает за поддержку внутренних органов и плоский живот.

Отсутствие нагрузок на поперечную мышечную группу способствует:

• Возникновению лишнего веса на талии, так как волокна этих мышц относятся к медленному типу, использующему подкожный жир в качестве источника энергии.
• Отсутствию силы в мышечном корсете, что приводит к выдавливанию внутренними органами живота вперёд.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Как выполняется?

Для того чтобы правильно делать вакуум живота, следует понимать его технику. Несмотря на то что, на первый взгляд, она кажется простой, эта техника состоит из множества нюансов, связанных в основном с тонкостями правильного дыхания, и включает в себя следующие шаги.

А именно:

Делать вакуум необходимо на пустой желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

В зависимости от исходного положения вакуум живота делится на четыре типа:

• лёжа;
• на коленях;
• сидя;
• стоя.

Техническая составляющая упражнения в каждом положении остаётся неизменной. Разница заключается лишь в сложности его выполнения.

Вакуум лёжа

Вакуум из положения лёжа на спине считается одним из наиболее простых в выполнении и подходит любому начинающему. В таком положении сама сила тяжести способствует втягиванию мышц живота.

Как делать:

• Расположитесь на ровной поверхности.
• Выпрямите руки вдоль корпуса.
• Согните ноги в коленях, либо вытяните вперёд.

Как только вы освоите технику упражнения «вакуум» и с лёгкостью будете делать 3-5 подходов по 1-2 минуте в положении лёжа, можно приступать к вакууму на коленях («на четвереньках»).

Этот вариант считается несколько усложнённым, т. к. в данном случае вам необходимо делать вакуум против силы тяжести.

Как делать:

• Расположитесь на коленях.
• Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
• Не сгибайте руки в локтях и следите за тем, чтобы спина была ровной: не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум сидя

Вакуум сидя – ещё один усложнённый вариант, который задействует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержку равновесного положения позвоночника.

Как делать:

По желанию можно усложнить задачу и увеличить нагрузку в этом положении. Для этого необходимо сесть не на стул, а на поверхность, обеспечивающую нестабильность опоры, например, фитбол.

Делать вакуум живота можно также и сидя на коленях (не стоит путать с вакуумом «на четвереньках», где корпус расположен параллельно полу):

• Встаньте на колени.
• Займите положение сидя.
• Отдалите от пяток на 20-25 см.
• Следите, чтобы корпус располагался перпендикулярно полу.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Вакуум стоя

По мере своего прогресса переходите к самому сложному типу – вакууму из положения стоя. Такой вариант позволит вам максимально задействовать внутренние мышцы живота и мышцы-стабилизаторы спины.

Как делать:

• Встаньте прямо, на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
• Выпрямите руки вдоль корпуса.
• Следите, чтобы оставалась прямой, а – опущены.
• Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.

Есть ещё несколько вариаций выполнения вакуума из положения стоя:

• Упрощённый вакуум стоя. располагаются на коленях, корпус подаётся вперёд, в результате чего возникает дополнительная опора.
• Усложнённый вакуум стоя. Руки располагаются за головой, что позволяет ещё больше включить в работу верхние абдоминальные мышцы.

Эффективность

Результат от выполнения вакуума возникнет ещё раньше, если контролировать внутренние поперечные мышцы на протяжении всего дня. Для этого не нужно задерживать дыхание или втягивать живот, необходимо просто всегда держать пресс в напряжении. Через некоторое время это станет привычкой и ключом к плоскому животу и осиной талии.

Истории наших читателей!
«Работаю секретарем и целый день провожу за компьютером. После сильных болей в спине пришлось чем-то спасаться. Заказала пояс. Мне понравилось, что вся моя поясница закрыта, и действительно стало легче.

Спина перестала беспокоить, а моя талия похудела в объеме на два размера. Я сама не ожидала такого результата и осталась в восторге!»

Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?

Вакуум живота – упражнение, не требующее профессиональной координации, наличия специализированного инвентаря и знаний. При соблюдении правильной техники выполнения, а также отсутствии противопоказаний, дискомфорта и неприятных ощущений, вакуумная гимнастика не может нанести вред организму и является безопасной.

В йоге и вовсе считается, что вакуум способствует омолаживанию внутренних желез, нервов желудочного тракта и кишечника, выводит токсины, улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет мышцы спины.

Можно делать вакуум при месячных?

Несмотря на безопасность, пользу и эффективность, вакуум имеет и свои ограничения. У женщин напряжение внутренних мышц живота в результате его выполнения вызывает сокращения матки.

• Во время менструации (месячных, т. к. вакуум усилит кровотечение).
• Во время беременности (т. к. вакуум может спровоцировать некоторые нежелательные последствия вплоть до выкидыша).
• Сразу (на какой срок после родов определит только гинеколог).

Противопоказания

Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:

• Язва желудка.
• Язва 12-перстной кишки.
• Иные заболевания брюшной полости.
• Восстановительный период после хирургического вмешательства.
• Заболевания дыхательной системы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Период обострения хронических заболеваний.
• Инфекционное заболевание.
• Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.

Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.

Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.

Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.

Чудодейственным эффектом для похудения славится физическое упражнение Вакуум для живота, основанное на правильной технике втягивания последнего. Оно практикуется в йоге, откуда перекочевало и в бодибилдинг. В чём успех волшебной тренировки?

Упражнение считается результативным методом для уменьшения талии. Над этим бьются многие спортсмены-мужчины, мечтающие получить классическую трапециевидную фигуру, характеризующуюся широкими плечами и узкой талией.

Для женщин вопроса о том, нужно ли уменьшать объемы даже не стоит, все представительницы прекрасной половины человечества мечтают об осиной талии. Это упражнение не ново, а пик популярности «вакуум для живота» получил в 60–70 годы ХХ века благодаря известному американскому спортсмену, актеру и тогда еще будущему политику Арнольду Шварценеггеру.

Многие оценили по достоинству использование упражнения «Вакуум для живота», чтобы получить желаемые пропорции. Для лучшего эффекта рекомендуется контролировать напряжение брюшных мышц.

Поначалу это потребует выдержки и полного внимания с вашей стороны, но затем мышцы войдут в тонус, и плоский живот будет вас радовать. Хотя такие тренировки подойдут не всем, так как есть ряд условий и требований к начальной физической подготовке человека.

Польза для живота и противопоказания

Упражнение, называемое «вакуум для живота», преследует цель повысить тонус внутренних поперечных мышц и придать животику плоскую форму. Благодаря укреплению мышц происходит уменьшение талии на несколько сантиметров. Пресс станет более плоским.

Но если вы хотите, чтобы на нем появились рельефные кубики, то нужно дополнительно заниматься упражнениями на пресс, так как «вакуум живота» не обеспечит вам их. Для многих мужчин и женщин дополнительным бонусом является то, что при сужении талии визуально увеличивается грудная клетка.

Существуют и медицинские показатели, которые улучшает это упражнение. В частности, регулярное выполнение «вакуума для живота»:

• укрепляет позвоночник;
• уменьшает боли в нижней части спины, если они беспокоят человека;
• предотвращает опущение внутренних органов;
• помогает стабилизировать внутрибрюшное давление.

Отдельным положительным качеством его можно считать простоту исполнения и то, что его свободно можно выполнять в любых условиях: хоть дома, хоть в тренажерном зале, хоть на работе в обеденный перерыв. Для этого вам не понадобится какой-либо дополнительный инвентарь, ведь будут задействованы лишь мышцы пресса и правильное дыхание.

Специалисты утверждают, что для поперечных мышц живота характерно глубокое залегание, а именно они отвечают за то, чтобы наша талия была узкой, а брюшко не выпячивалось. Они представляют собой природный корсет тела с возможностью утяжки брюшной стенки.

Но помните: одно лишь это упражнение не способно сжечь жир, скопившийся на талии человека. Потому рекомендуется для начала похудеть, в чем помогут различные кардиоупражнения, эффективно сгоняющие жировые отложения.

Важно также пересмотреть свой рацион. Правильная диета является краеугольным камнем для похудения. Можно делать «вакуум живота» и до ухода жировых отложений с талии, но результат не будет виден гораздо больший срок, чем когда вы начнете практиковаться с уже подготовленным телом.

Существует ряд противопоказаний, при которых специалисты не рекомендуют выполнять упражнение на вакуум для живота:

1. Всем людям без исключения нельзя выполнять его при наличии заболеваний мочеполовой системы
2. Женщинам не следует заниматься этим видом активности в период менструации.
3. При опущении внутренних органов, например, почек, также следует воздержаться от «вакуума для живота».
4. В ряд противопоказаний однозначно попадают беременные женщины, так как подобная нагрузка может нанести вред плоду.
5. С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и легких выполнение этого упражнения допустимо лишь после предварительной консультации с лечащим врачом.

Особенно нужно быть предельно осторожными с такой тренировкой людям, страдающим язвами желудка или двенадцатиперстной кишки. После перенесенных операций к активным занятиям можно приступать не раньше чем через два месяца!

Варианты тренировки для начинающих

По своей сути вакуум для живота является дыхательным упражнением, направленным на изометрическое сокращение поперечных мышц. Подобные нагрузки, к которым относится и всем известная «планка», заключаются в затрачивании максимальных усилий для их выполнения в течение шести–двенадцати секунд.

Изометрические упражнения вызывают напряжение мышц, в то время как изотонические при сокращении мышц меняют их длину. При его выполнении спортсмен чувствует, что мускулы его живота буквально горят, при этом движений суставов не происходит.

Согласно выводам, сделанным после проведенных исследований, лучше всего поперечные мышцы реагируют на мышечные сокращения, сопровождающиеся длительным периодом их напряжения: в диапазоне от одной до двух минут. Наиболее эффективное – делать серию из двух-трех таких подходов.

Оптимально, если вы станете выполнять упражнение на вакуум по пять раз в неделю. Мышцы живота являются медленно сокращающимися волокнами, хорошо откликающимися именно на ежедневный тренинг.

Существует четыре варианта выполнения упражнения:

• стоя;
• сидя на стуле или опустившись на пятки;
• стоя на четвереньках;
• лежа на спине.

Варианты упражнения стоя и лежа считаются наиболее приемлемыми для новичков. Постепенно развивая мышцы, вы сможете перейти к более сложным версиям. Главное – упорство и желание добиться стройной фигуры.

1. Для того чтобы правильно выполнить «вакуум для живота» в стоячем положении, необходимо:
2. Принять исходную позицию. Для этого встаньте, выпрямите спину, ноги расставьте на ширину плеч, а руки расположите на бедрах.
3. Затем медленно и глубоко вдохните через нос, стараясь набрать как можно больше воздуха.
4. После этого быстро выпустите воздух, мощно выдохнув. При выдохе нужно максимально втягивать стенки живота, подводя их к позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд.
5. Затем медленно вдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Движения нужно несколько раз повторить, чтобы добиться хорошего результата.

Существует несколько измененная разновидность этого варианта упражнения, когда человек округляет спину и упирается на слегка согнутые колени. Каждый может испробовать разные вариации, чтобы подобрать для себя то положение, в котором тренироваться ему будет комфортнее всего.

Для выполнения «вакуума живота» в положении лежа нужно лечь на пол. Ноги согнуть в коленях. А руки вытянуть вдоль тела или положить на бедра − как кому удобнее.

1. Медленно выдыхайте, чувствуя, как ваши легкие освобождаются от воздуха.
2. Когда легкие полностью освободятся, тогда начинайте напрягать мышцы живота, подтягивая их к позвоночнику как можно сильнее.
3. Закрепитесь в нижней точке на 10–15 секунд.
4. Сделайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот.
5. Напрягите его мышцы еще на 10–15 секунд, после чего медленно расслабляйте их, делая маленькие заборы воздуха.

Как технически правильно делать вакуум живота?

Для более физически подготовленных людей подойдут упражнения в положении сидя и на четвереньках. Вдохи и выдохи выполняются точно так же, как в вышеописанных примерах, только меняется положение тела.

Вы можете сесть на стул для удобства или делать «вакуум для живота», опустившись ягодицами на пятки и совместив заднюю часть бедер и голеней.

Сидя на стуле, слегка округлите спину, ноги согните в коленях и приподнимите их на цыпочки, руки положите на коленные чашечки. В положении сидя на полу на пятках подбирайте более удобный для вас вариант выполнения.

Вы можете или полностью присесть на пятки, или держать таз в приподнятом над ними положении. Во втором случае усилится нагрузка на мышцы ног и нижнего пресса.

Для выполнения упражнения в положении на четвереньках займите исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши колени располагались ровно под бедренными суставами, а руки – под плечевыми. Спину держите слегка округленной, лопатки выведите наружу, а не сводите.

Техника дыхания как в бодифлексе

Следите за тем, чтобы ваша спина не сильно округлялась и не провисала в средней и нижней части. Позвоночник должен распрямиться.

Для постоянной работы поперечной мышцы живота во время всего упражнения при вдохе воздуха не расслабляйте резко живот, бросая его вниз. Наоборот, отпускайте мускулы не спеша и не до конца. Старайтесь удерживать брюшные стенки у позвоночника в период втягивания не менее десяти-пятнадцати секунд. Количество подходов должно быть не меньше двух.

Более опытные спортсмены могут попробовать скомбинировать упражнение «планка» с «вакуумом для живота».

Это может быть как классическая планка, когда человек упирается на согнутые руки и носочки или разновидность планки на вытянутых руках. В этом случае есть возможность проработать не только живот, но все группы мышц тела в целом.

Интересна также разновидность обратной планки, когда человек держит свой вес на вытянутых руках в позиции грудью вверх.

В этом случае нужно следить за тем, чтобы спина и ноги были ровными, создавая единую линию. Все упражнения на вакуум для живота рекомендуется выполнять с утра на голодный желудок. А вечером его можно практиковать через три часа после последнего приема пищи.

Впечатляющие результаты для похудения До и После

С помощью упражнения на вакуум живота можно добиться прекрасных результатов в достаточно короткие сроки. Многие люди свидетельствуют, что уже за две недели регулярных тренировок возможно значительно уменьшить сантиметры на талии и подтянуть живот.

Но такие блестящие успехи ожидают тех людей, у которых изначально лишь небольшой животик, а не серьезный «спасательный круг» на талии.

Именно с небольшим свисавшим животиком приступила к выполнению этого упражнения 25-летняя Ирина (смотрите фото До и После). Несмотря на общую стройность, у нее оставался небольшой живот. И она никак не могла его победить.

«Стройным людям худеть некуда, но, пытаясь побороть живот, я начала активно качать пресс, а в итоге получила обратный результат. Вместо стройности моя талия становилась только шире, а фигура стала напоминать подростковую. Пресс, может, и накачивался, но его не было видно из-за этого ненавистного живота.

Полные люди тоже с этим сталкиваются, их живот становится еще больше. Мышцы увеличиваются в размерах и начинают выпячивать жировые отложения. Тогда мне тренер посоветовал упражнение «вакуум». Он объяснил, что я таким образом смогу укрепить мышцы нижней части живота и уменьшить объем талии.

Это было как раз то, чего мне так не хватало. Плюс в том, что не пришлось сидеть на строгой диете. Я просто придерживалась здорового питания и регулярно выполняла это упражнение», − рассказала Ирина о том, как она пришла к решению попробовать «вакуум для живота».

Начала девушка с варианта занятий в положении лежа. Первое время ей удавалось задерживать живот втянутым всего по пять секунд. Затем она перешла на упражнение в положении стоя и стала постепенно увеличивать время пребывания в статике.

Сейчас девушка уже добилась того, что может выдерживать до десяти секунд со втянутым животом.

«У меня укрепился нижний пресс, и подтянулись мышцы. Даже когда я полностью расслабляю тело, живот остается плоским. Кубиков, конечно, накачать не удалось, потому что это упражнение и не рассчитано на такой эффект. Зато ушел объем с талии.

До начала тренировок у меня был объем 60 сантиметров, когда я измеряла талию с утра на голодный желудок. А с помощью вакуума для живота удалось сократить это число на четыре сантиметра. И это притом, что я не сидела на диетах. Вес остался неизменным», − поделилась своими результатами девушка.

В некоторых случаях люди сталкиваются с неожиданными проблемами, которые, впрочем, довольно просто решаются. Например, 30-летняя Виктория в начале занятий стала испытывать неприятные ощущения в животе. Вот, что она написала в своём отзыве:

«При выполнении упражнения на вакуум живота я стала чувствовать странные покалывания в желудке. Тренер посоветовал изменить правилу заниматься на голодный желудок и сначала вкинуть что-то легкое. Я перед тренировкой стала съедать по одному яблоку, и после этого проблема исчезла сама собой», − рассказала о своем опыте Виктория.

Влияние на фигуру рожавших женщин

К упражнению вакуум для живота часто прибегают женщины, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. С рождением малыша вес, как правило, уходит в течение нескольких месяцев. Но возврат в былую форму передней брюшной стенки представляет особые сложности.

«Худею-худею, а потому позволяю себе немного расслабиться на праздники, и снова вырастает живот, как будто я опять на пятом месяце беременности. Живот стал моей главной проблемой: даже когда я худая, он предательски выпирал. При этом у меня изначально слабо выраженная талия, что добавляет еще один повод для печали. Тогда я решила заняться упражнением «вакуум для живота», чтобы сразу убить двух зайцев», − рассказывает 27-летняя Алена.

Приступая к новым занятиям, девушка не сильно верила в успех этого предприятия, ведь само упражнение казалось до смехотворности простым. Но это мнение было разрушено уже в первые минуты выполнения начального подхода.

(54 оценок, среднее: 4,70 из 5)

Речь в сегодняшней статье пойдет про упражнение вакуум.

Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшить талию. Вы не ослышались – уменьшить талию. Вот так, без каких-либо диет одно упражнение сможет убрать несколько сантиметров в области талии. Давайте разберемся, за счет чего происходит это уменьшение и как правильно выполнять вакуум.

Особенности упражнения

В чем суть и каким образом талию можно уменьшить? Френки Зейн, демонстрируя свою знаменитую позу «вакуум» сильно втягивал живот, в результате его поперечная мышца живота сильно сокращалась.

Анатомически поперечная мышцы живота выполняет функцию тяжелоатлетического пояса и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы, не позволяя им «вываливаться». У нетренированных людей она слабая и растянутая.

В результате живот висит, даже у худых людей. Поперечная мышца живота находится под прямой и косой мышцами пресса. Т.е. является самой глубокой мышцей. Плюс ко всему она не работает на сближение костей скелета. Единственной ее задачей является при напряжении увеличивать внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник.

Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.

Ширина талии (спереди назад) не является генетически неизменной, и Вы можете ее контролировать, сделав упражнение вакуум приоритетом в Ваших тренировках и подготовке. Тренируя поперечную мышцу живота, Вы ко всему прочему, предотвращаете боли в спине, снимая нагрузку с поясницы.

Осваиваем упражнение вакуум в животе

Вакуум лежа

Чтобы освоить упражнение вакуум начните с самого легкого варианта – положения лежа на спине (живот проще втянуть под действием силы тяжести).

С ростом тренированности переходите к выполнению вакуума в положении «на четвереньках», затем сидя и освойте, наконец, самый сложный вариант стоя.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести.

Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Концентрируйтесь на Вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.

Выполняйте 3-4 подхода несколько раз в день (минимум дважды). Лучше делать его с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения), а в течении дня в любое время, когда живот не набит едой.

Со временем увеличивайте время упражнения, дойдя с 15 секунд до 1 минуты и больше. Главный критерий – Ваши комфортные ощущения и удовольствие от упражнения.

Вакуум на коленях

После того, как Вы сможете с легкостью делать вакуум в 5 подходах по 1 минуте, переходите к более сложному варианту – на «четвереньках». Здесь Вы будете идти против силы тяжести.

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Руки в локтях не сгибайте. Запястье, локоть и плечо находятся на одной линии, а бедра должны быть перпендикулярны голени.

Сделайте один мощный выдох и втяните живот. Немного опустите голову, а спину выгнете. Начните с 30 секундных подходов, доведя их постепенно до 5 по 1 минуте.

Вакуум сидя

Положение сидя включает в работу мышцы стабилизаторы, которые держат позвоночник в прямом положении в пространстве. Это осложняет задачу. Кроме того, сила тяжести также не сможет Вам помочь.

Сядьте на ровную и твердую поверхность. Спину не опирайте никуда. Сделав мощный выдох втяните живот и держите такое положение в районе 1 минуты.

Упражняйтесь постоянно. Не выключайте из своего режима различные виды вакуума.

Вакуум стоя

Вакуум стоя выполняется аналогично. Вы занимаете удобное положение стоя и на выдохе втягиваете живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Не ограничивайте себя 1 минутой.

Выполняйте вакуум на протяжении всего дня. Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите Вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.

Заключение

Узкая талия в сочетании с плоским животом позволяют сформировать красивые пропорции и вожделенный мужской треугольник «плечи-спина-талия». Для девушек же, это упражнение станет открытием, т.к. позволит сформировать красивый плоский животик и уменьшить талию.

Не говорите, что упражнение вакуум не работает. Выполняйте его регулярно и со всей серьезностью, и тогда увидите результат.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Всем хочется иметь привлекательную фигуру с тонкой талией и плоским животом. Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.

Упражнение вакуум для плоского живота подходит для всех, им можно заниматься как дома, так и на работе, никто даже не заметит. Но результат не заставит себя долго ждать. Через несколько дней занятий мышцы пресса станут подтянутыми, а талия уменьшиться на пару сантиметров.

Происхождение и суть техники

В упражнении вакуум в животе соединились несколько древних и современных техник. Неоднократно можно было увидеть индусских йогов, которые поражали невоображаемыми способностями втягивать живот и двигать мышцами пресса. Именно несколько асан йоги наули и уддияна бандха стали основой упражнения вакуума для плоского живота в современном фитнесе и бодифлексе (технике дыхания). Методика очень проста и не требует никаких вспомогательных средств. Достаточно научиться втягивать живот от 20 до 40 секунд и овладеть техникой правильного дыхания. Но не так все просто, как это кажется на первый взгляд. При правильном выполнении задействовано большинство мышц не только пресса, но и всего тела.

Стоит сказать, что упражнение вакуум для плоского живота не избавляет от жира. В комплексе с постоянными тренировками, а также с правильным питанием, можно избиваться от лишних килограммов, подтянуть живот, держать мышцы в тонусе.

Методика вакуум превосходит другие силовые упражнения для пресса еще и тем, что нет лишней нагрузки на спину и другие части тела. Также она безопасна. Выполнение упражнение не травмирует и не создает неприятных ощущений в мышцах.

Освоить вакуумную гимнастику с первого раза получается не у всех. Чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо это делать постоянно и как можно чаще. Лучше начинать дома с более легкого упражнения. Для контроля можно использовать большое зеркало, в котором будет отражаться область живота. Также не забывайте о дыхании.

Итак, для выполнения упражнения вакуум существует несколько вариантов, отличающихся позицией тела и сложностью выполнения. Постепенно осваивая каждый вид исполнения упражнения, достигаем наивысшей степени гимнастики.

Во время занятий спортом, качаются в основном внешние и косые мышцы, пресс крепнет, но живот не уменьшается, а порой даже увеличивается. Упражнение вакуум целенаправленно на проработку поперечной мышцы пресса, отвечающей за поддержку внутренних органов человека, таким образом, придает ему плоскость.

Начинать осваивать технику вакуума принято с положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, голову не отрывать от пола. Медленно выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот в себя, как бы стараясь приблизить его к позвоночнику. В таком неподвижном состоянии пребывают от 5 до 20 секунд. После выдохнуть и вдохнуть. В некоторых методиках необходимо во время вдоха расслаблять пресс, а в других – держать во втянутом состоянии. Повторить втягивание живота 7-10 раз. Таких подходов за день можно выполнить сколько угодно, при первой свободной минутке. Упражнение в положении лежа можно усложнить, выполняя его с вытянутыми вперед ногами.

На осваивание этого варианта может уйти от нескольких дней до недели. Далее приступить к более сложным позициям сидя и стоя.

Выполняют втягивание живота в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях, ладонями опереться на бедра, подбородок прижать к груди, но смотреть вперед. Выдохнуть, сильно втянуть живот в себя. Также стоит следить за положением спины, она должна быть все время ровной. В таком положении задержаться на 20 секунд. Сделать 10 подходов. В такой технике можно выполнять упражнение стоя на коленях.

Бодибилдеры и культуристы выполняют упражнение стоя, поддерживаясь за опору, например, дома можно использовать стул или подоконник. Тело должно находиться под углом 45 градусов, спина прямая.

Еще одна вариация техники вакуум живота выполняется на четвереньках. Для этого нужно опуститься на колени, руки разместить на ширине плеч, а голову прижать к груди. На выдохе максимально втянуть живот, задержаться на 20 секунд. Повторить 2-5 раз, через несколько дней увеличить до 10 раз.

Эффективность упражнения для уменьшения живота

Техника втягивание живота стала любимой для звезд бодибилдинга и кино. Известный американский культурист и актер Арнольд Шварценеггер имел превосходное накачанное тело. Многих удивляло то, что при такой мышечной массе, Шварценеггер имел тонкую талию. А все потому, что он любил выполнять упражнение вакуум. Бодибилдеры Арнольд Шварценеггер популяризировал данную методику для всех американцев. Позже она разошлась по всем странам.

К методике вакуума прибегают и другие звезды: Дмитрий Певцов, Александр Васильев, Лана Ши. Несмотря на возраст, они постоянно находятся в превосходной форме, а их животы плоские и упругие.

Чтобы избавиться от живота, необходимо разобраться в причине его возникновения. Люди, страдающие излишним весом, делятся на две категории. Одна категория — это люди, у которых нарушено процентное соотношение жировой массы к массе мышечных тканей. Другая категория наиболее распространенная и в нее входят обладатели выпуклых животов и нависающих жировых бочков. Эта проблема связана с накоплением не только подкожного, но внутреннего жира, который обволакивает почти все внутренние органы. В результате чего, места в брюшной полости становится мало и все начинает выпирать вперед.

Чтобы избавиться от проблемы, нужно укрепить поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы. Как описывалось выше, вакуумная гимнастика наиболее подходящая для этого.

Эффект упражнение приносит только в том случае, если его выполнять систематично и, главное, правильно. Не стоит забывать, что для снижения веса и накачки пресса существуют другие методики. Их необходимо комбинировать с техникой втягивания живота.

Чтобы данная методика стала эффективной, не стоит останавливаться после одного или двух месяцев занятий. Если после нескольких недель занятий изменения незначительные, не нужно разочаровываться и бросать занятия. Упражнение должно стать настолько привычным и необходимым делом, как, например, принятие душа и гигиена полости рта. А желающим сбросить лишние килограммы, вакуумная гимнастика должна заменить один-два приема пищи.

После одного месяца занятий можно увидеть изменения в области живота и всего организма в целом. Спустя месяц талия уменьшается от 2,5 до 5 сантиметров. Те, кто регулярно делает упражнение вакуум, довольны результатами.

• Данная методика корректирует фигуру
• Для занятий не нужно бежать в спортзал и оплачивать их
• Тренировки можно проводить дома и на работе, в удобное время
• Упражнение делает плоский живот и тонкую талию
• Улучшается работа внутренних органов
• С помощью упражнения можно устранить некоторые боли в спине
• Тренирует дыхательную систему
• Сон становится крепким

Выполняя упражнение вакуум для живота 10-30 минут в день, можно улучшить свое самочувствие, сделать фигуру красивой и привлекательной.

Не появилась еще на свет та женщина, которая бы не хотела иметь плоский животик и осиную талию. Нехватка времени на занятия спортом, сидячая работа, нерегулярное и неправильное питание, и даже такое чудесное событие в жизни женщины, как рождение ребенка, оставляет неизгладимый след на талии. Висящий живот, жировые «ушки» в области боков – это все то, от чего Вам хотелось бы поскорее избавиться, не правда ли?

Польза упражнения «Вакуум»

Упражнение «Вакуум» — это втягивание живота и удерживание его в таком положение некоторое время, при этом используется определенная техника дыхания. За это изобретение мы должны сказать «спасибо» индийским йогам, которые применяли это упражнение в своих практиках наули (поперечное напряжение мышц живота) и уддияна.

Затем его взяли на вооружение бодибилдеры, чтобы выгодно подчеркнуть ширину плеч с помощью узкой талии. Сам богоподобный Арнольд Шварценеггер держал «вакуум» у себя в арсенале тренировок и даже немного модернизировал его. Сегодня это упражнение активно используется в (фитнес на основе аэробного дыхания).

Давайте ознакомимся с теми преимуществами , которые даст вам практическое применение этого упражнения с точки зрения физиологии:

• улучшается перистальтика кишечника;
• выводятся токсины из организма;
• выполняется массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается их функционирование;
• укрепляются железы внутренней секреции;
• активизируются обменные процессы организма, сжигаются жиры;
• клетки поглощают больше кислорода;
• становятся крепче мышцы пресса (прямая, косые), за счет этого внутренние органы находятся в правильном положении.

Визуально же эффект будет таков: ваша талия станет тоньше, живот станет плоским, кожа подтянется и приобретет тонус.

Несмотря на все положительные стороны этого упражнения, не спешите его выполнять , если у вас:

• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• есть проблемы со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного тракта;
• есть предрасположенность к обморокам, головокружению.

Любые начинания в практике данного упражнения лучше согласовывать с лечащим врачом!

Анатомия мышц пресса

«Вакуум» не силовое упражнение для пресса, однако эффекта от него больше, чем от упражнений для пресса. В чем же обстоит дело? Секрет кроется в анатомическом строении тела и в особенностях накапливания жира. Анатомически наш живот представлен 3 группами мышц:

• поверхностными – косая (внутренняя, наружная) и прямая;
• глубокими – поперечная;
• отдельно выделяют квадратную мышцу поясницы.

Глубокие мышцы невозможно «прокачать» упражнениями на пресс, нагрузка падает только на наружные и косые. В итоге мы качаем пресс, объем наружных мышц увеличивается, при этом объем талии не уменьшается, а только растет. Потому что над мышцами по-прежнему остается жировая прослойка, которая в свою очередь подразделяется на:

• ту, которая заметна визуально (жировые складки). Иногда, именно высокое содержание подкожного жира мешает увидеть даже самый крепкий пресс. Такой жир устраняется жиросжигающими упражнениями.
• висцеральный жир. Его мы не можем увидеть, он обволакивает внутренние органы. Давление чрезмерного количества такого жира ослабляет внутреннюю поперечную мышцу, которая в ответе за удержание брюшины. При таких обстоятельствах визуально мы можем наблюдать появление брюшка.

Именно на укрепление внутренней поперечной мышц и рассчитано упражнение «вакуум».

Как и для любого физического упражнения, для «вакуума» существует ряд особенностей , выполнение которых приводит к большему эффекту:

• Регулярность . Желательно выполнять упражнение ежедневно в течении не менее 4-х недель.
• Частота . Необходимо выполнять не меньше 2-х раз в день .
• Занятия лучше проводить либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.
• Желательно выполнять подходы перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения.
• Упражнение проводится на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти хотя бы 2,5 часа.
• Строгое соблюдение диеты . Исключить , отдать предпочтение , и .
• Параллельно заниматься физической нагрузкой или ходить на . Можно выполнять , но физическая активность должна присутствовать.

Техника выполнения упражнения

Итак, если вы решили взять на вооружение упражнение «вакуум», самое время ознакомиться с его техникой и разновидностями выполнения. Существует несколько исходных положений упражнения:

• «на четвереньках » — стоя на коленях, руки располагаются перпендикулярно полу, словно вы готовы к отжиманиям;
• «сидя » — положение рук — на коленях, Вы сидите прямо;
• «стоя » — можно просто стоять прямо или выбрать для себя какую-то опору, при этом податься немного вперед;
• «лежа » — исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить либо вдоль туловища, либо — на живот, согнув в локтях. Ступни можно вытянуть.

Если вы новичок , сначала освойте технику выполнения на четвереньках или лежа. Самый сложный вариант исполнения «вакуума» — стоя и в сидячем положении.

Если вы уже приняли позу, которая вам максимально удобна, можно обратиться к технике дыхания и втягивания живота:

• Приняв позу, медленно выдохните весь воздух из легких.
• Нужно задержать дыхание на несколько секунд. Одновременно с этим необходимо втягивать в себя расслабленный живот под ребра (насколько можете). Некоторые используют такую формулировку, как «достать пупком позвоночник». Если вам непривычно задерживать дыхание, можно на первых порах проделать упражнение без этого. В таком случае на вдохе-выдохе необходимо попеременно сначала втягивать, а потом раздувать живот.
• После того, как вы почувствовали, что больше не можете задерживать дыхание и удерживать втянутый живот, можно его расслабить и вернуть в обычное положение.
• Вдохните, восстанавливая дыхание.

Про правильность выполнения упражнения должно говорить ощущение приподнимания внутренних органов к ребрам. Главное, чтобы при выполнении данного упражнения у вас не было чувства дискомфорта и головокружения.

При выполнении вакуума выдох производиться вытянутыми в трубочку губами , а вдох с помощью носа .

Выполнять «вакуум» необходимо ежедневно, по 3-5 подходов (втягиваний), задерживая дыхания хотя бы на 5 секунд, постепенно увеличивая время. Количество подходов можно увеличивать, также как и время.

Есть еще одна методика дыхания, при которой выдыхается весь воздух, за этим следует короткий вдох, задержка дыхания и втягивание живота, затем снова вдох, опять задержка и втягивание – выполняется до полноценного вдоха. Такую же процедуру проделываем и с выдохом.

Упражнение «Вакуум» для плоского живота — отзывы

Я мама двух прекрасных малышей. Мне 27 лет. Стало стыдно, что в таком молодом возрасте обвисший дряблый живот – решила заняться собой. Знакомый тренер посоветовал мне делать «вакуум». Честно, я с сомнением отнеслась к подсказке, но желание изменить себя взяло верх и я начала практиковать это упражнение. Какое же мое удивление было, когда через 2,5 недели я заметила, что талия стала уже, а живот начал постепенно уменьшаться. Девчонки, пробуйте!

Анна

Никогда не считала себя толстой, ноги всегда были стройными. Одна проблема — брюшко. Что я только не делала…и на диетах всевозможных сидела, и пресс до чертиков качала, наклоны всякие-не уходит это жирок и все тут! Подруга как-то посоветовала «вакуум», мол, на занятиях по частенько делают его и инструктор рекомендует. Начала постепенно заниматься и дома: сидя перед телевизором или во время уборки, и когда просто гуляла по городу. Вначале втягивала живот ненадолго – секунд на 10-15, делала так по 3 подхода каждый день, потом почувствовала, что могу дольше в таком состоянии задерживать живот. В общем, результат моих стараний на лицо, а точнее на живот – стал плоским, как я и мечтала, а талия тоньше.

Карина

Занимаюсь в тренажерном зале. Силовые + кардио. Соответственно качала пресс, при этом жировая прослойка оставалась на месте. Старожилы зала порекомендовали забытый прием – «вакуум». Сейчас использую упражнение ежедневно после обычной тренировки и после пресса. Эффект не передать! Мои долгожданные кубики прорисовались мгновенно, а талия выгодно подчеркивает линию бедер! Рекомендую всем! Девушки, только не забывайте, что об углеводной пище стоит забыть, она враг нашего плоского животика!

Наталья

Как правильно делать упражнение «Вакуум» — видео

В видеоуроке представлен «стоячий» вариант «вакуума», разъясняется техника выполнения и дыхания. Так как «лежачий» вариант не представляет особого труда в исполнении, то это видео послужит хорошей мотивацией к самоусовершенствованию.

Таким образом преимущества упражнения «вакуум» очевидны:

• выполнять его может каждый и в любом месте;
• улучшается внешний вид животика;
• оздоравливаются внутренние органы и организм в целом.

Поэтому не ленитесь, а сделайте первый шаг к идеальному животу и тонкой талии, начиная уже сегодня!

А испытали ли вы все прелести упражнения «вакуум» на себе? Каких результатов достигли? Какие трудности при его выполнении возникали? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Техника выполнения упражнения вакуум живота для мужчин и женщин

В погоне за плоским животом многие люди усиленно качают мышцы пресса, но результат видят обратный — живот только увеличивается. Это происходит потому, что прямые и косые мышцы живота растут от нагрузок. А вот упражнение «вакуум» укрепляет поперечную мышцу пресса, с его помощью многие люди сумели убрать несколько лишних сантиметров в талии.

Фото до и после

Польза

Упражнение пришло из йоги в фитнес и бодибилдинг благодаря Арнольду Шварценеггеру. С его помощью многие спортсмены смогли сформировать красивый силуэт. Но ведь йога направлена не на рельеф и красоту тела, а на гармоничное развитие всего организма, здоровья в том числе.

Поэтому, если говорить о пользе вакуума, то затрагиваются темы, связанные не только с плоским животом. На самом деле упражнение влияет на организм следующим образом:

• Укрепляет поперечные мышцы, главная роль которых поддерживать внутренние органы и уменьшать объем живота, за счет чего создается красивый силуэт и тонкая талия.
• Способствует сжиганию висцерального жира — самого опасного жира в организме, благодаря чему улучшается состояние внутренних органов.
• При выполнении упражнения активируются стенки кишечника. Улучшается его моторика и процесс пищеварения, что помогает в избавлении от проблем со стулом.
• Упражнение улучшает кровообращение в брюшной области, а это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
• Улучшение состояния спины в районе поясницы, следствием чего является улучшение осанки, а также профилактика образования грыж в этой области.
• Опустившиеся органы брюшной области возвращаются на свои законные места.
• Регулярное выполнение упражнения улучшит обменные процессы в организме, что будет способствовать снижению веса, если оно необходимо, и избавлению от шлаков и токсинов.
• Чтобы техника выполнения упражнения была правильной, нужно соблюдать рекомендации по дыханию, а это поможет обогатить кислородом весь организм.
• Упражнение благоприятно воздействует на нервную систему.
• Для выполнения не требуется дополнительного инвентаря и специального оборудования.
• Упражнение можно делать в различных положениях, а также в любом удобном месте.

Особенности

Залог успеха при выполнении любого упражнения — правильная техника. Чтобы научиться как правильно делать вакуум живота начинающим нужно учитывать определенные особенности выполнения:

• • Нужно внимательно изучить все рекомендации и точно следовать описанию выполнения упражнения.
  • Первый раз необходимо выполнять упражнение стоя перед зеркалом, чтобы отследить, соблюдены ли все условия.
  • Это больше дыхательное упражнение, чем физическое. Поэтому важно следить за дыханием.
  • Правильное выполнение вакуума заключается не в напряжении пресса до дрожи, а, наоборот, в расслаблении всех мышц живота и их растяжении за счет разницы давления в брюшной полости и диафрагме.
  • Главное — регулярность, только тогда вакуум будет эффективным.
  • При неприятных ощущениях стоит прекратить выполнение упражнения.
  • На первых порах будет трудно задерживать дыхание, нужно начинать с нескольких секунд, но потом постепенно увеличивать время.
  • Самое лучшее время выполнения — утром натощак. В это время обязательно сделайте упражнение. В течение дня выполняйте тогда, когда живот не наполнен едой.

Количество повторений и подходов жестко не ограничено. Обычно за подход выполняется 7-10 раз. То, сколько раз делать вакуум живота зависит от подготовки и желания, но желательно не менее 2-3 подходов в день.

• Наиболее эффективно упражнением вакуум завершать тренировку на пресс. Вакуум — это растяжение мышц, а не прокачка. А в конце тренировки мышцы живота как раз разогреты и легко поддадутся растяжке.

Техника выполнения вакуума

Упражнение можно выполнять из 4 исходных позиций: лежа, сидя, стоя и на четвереньках. Сама суть остается примерно одинаковой, но вот уровни нагрузки немного отличаются.

Лежа

Этот вариант считается самым легким. При положении лежа сила тяжести действует на органы брюшной полости, что помогает выполнять упражнение.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль корпуса.
2. Сделайте свободный выдох, выпустите из легких весь воздух.
3. Самое сложное — «обманный» вдох. Необходимо вдохнуть, втянув живот, но при этом воздух не должен проникнуть в легкие.
4. Представьте, что ваша цель — дотронуться животом до позвоночника.
5. Задержитесь в таком положении. Время зависит от уровня подготовки.
6. Если чувствуете резкий недостаток кислорода, сделайте небольшой вдох.
7. Выдохните и расслабьте живот.

Сидя

Этот вариант считается сложнее, выполнять его следует только тогда, когда предыдущая техника освоена. Сложность заключается в том, что в мышцы, которые держат корпус в ровном состоянии, не расслаблены в момент выполнения упражнения.

1. Сядьте на стул или любую удобную поверхность.
2. Колени согните под углом 90 градусов, а спину держите ровно. Ни на что не облокачивайтесь и не откидывайтесь назад.
3. Руки положите на колени.
4. Выдохните через рот.
5. Сделайте «ложный» вдох, втягивая живот.
6. Расслабьтесь и восстановите дыхание.

Стоя

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Ноги чуть согните, руки положите на бедра.
3. Голову чуть опустите, но взгляд направьте вверх. В таком положении воздух не будет поступать к легким.
4. Сделайте выдох, после чего втяните живот.
5. Если вы почувствуете, как органы поднялись к ребрам, вы все делаете правильно.
6. Расслабьтесь.

Как только вы освоите технику стоя, можете усложнить упражнение. Наклоните корпус вперед на 45 градусов, колени остаются чуть согнутыми, руки опущены на ноги, но не опираются на них. Таким вариантом чаще пользуются профессиональные спортсмены.

На коленях

Сила тяжести здесь тоже вносит определенную лепту. Вам придется справиться с ее сопротивлением, она тянет органы к полу, поэтому данный вариант упражнения считается наиболее сложным.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Запястья, локти и плечи должны образовать линию, перпендикулярную полу.
3. Колени под тазом, и согнуты под прямым углом.
4. Выдохните и сделайте «ложный» вдох.
5. Втяните живот.
6. Голову чуть наклоните вперед. Спина слегка выгнута.
7. Втяните живот, перед этим выдохнув.
8. Расслабьтесь, вдохнув воздух и восстановить дыхание.

Вакуум поможет приобрести плоский живот и тонкую талию и женщинам и мужчинам. Выполняйте упражнение регулярно, а в течение дня все равно втягивайте живот, так состояние напряжения станет для мышц привычным, они всегда будут в тонусе, вы быстрее придете к цели.

Вред и противопоказания

Негативные последствия могут быть только при условии, что вы игнорируете рекомендации и правила выполнения упражнения.

Но некоторые противопоказания все равно существуют:

• Нельзя выполнять упражнение в период менструации и за неделю до ее начала, так как напряжение мышц может стать причиной начала или усиления кровотечения.
• Категорически запрещено делать вакуум в животе при беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш. Недавно родившие женщины должны обратиться за консультацией к врачу, если появилось желание заниматься в данной технике.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта заставляют выполнять тренировки с особой осторожностью. А вот язвы являются теми факторами, которые полностью исключает вакуум из тренировок.
• При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нарушается кровообращение, это еще одна причина воздержаться от выполнения упражнения.
• Отсутствие месячных (аменорее) и наличие любых новообразований в органах малого таза.
• Заболевания легких.
• Обострение хронических болезней или воспалительных процессов;
• Проблемы с дефекацией.

Вакуумное втягивание живота техника. Фото до и после.

Доброго времени суток!

Наконец-то я добралась до этой темы — вакуум живота, как правильно делать. Ещё зимой услышала, что это эффективное упражнение для живота или против живота, как сказать правильно…

Я не за, и не против, я просто хочу немного привести своё тело в порядок, а то последнее время что-то разленилась, зарядку перестала делать по утрам, лишние кило набежали.

Надо что-то менять. Решила вернуться и заодно освоить новое упражнение «вакуум живота».

Почему вакуум живота и зачем нужен

Прежде чем приступить к вопросу как правильно делать вакуум, расскажу почему я решила взяться за ум именно с этого упражнения.

1. Во-первых, лично мне для мотивации, помимо прочих разговоров о полезности, нужен интерес, а осваивать что-то новое всегда интересно.
2. Во-вторых, мне приглянулась приписка к упражнению — «для ленивых», в данной ситуации мне походит.
3. В-третьих, несмотря на приступ лени, моё здоровье мне не безразлично, а об этом упражнении говорят, что не только подтягивает живот, но и оздоравливает организм.
4. И последний аргумент — это отзывы, тех, кто его делал — не сложно, но эффективно.

Мне даже такой заголовок попался:

Если живот лежит рядом, а лето уже близко, вакуум живота вам в помощь!

У меня, к счастью, не такой запущенный случай, но интригует, правда? Не знаю как для вас, а для меня пазл сложился в привлекательную картинку, отсюда и желание освоить технику выполнения вакуума. Но как бы нас не привлекали заголовки, для начала узнаем о пользе и вреде данного упражнения, в чём его суть и только потом будем принимать решение — делать вакуум или нет.

Вакуум живота — польза и вред

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.

Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.

Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.

Польза упражнения

При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

• сгорает висцеральный жир;
• укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
• сокращается объём живота;
• улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
• улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
• укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
• оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
• улучшается общее самочувствие и качество сна;
• появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, наверняка есть и минусы.

Противопоказания

• в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• во время критических дней у женщин;
• нельзя делать беременным женщинам;
• нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
• противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.

Можно, но следует проявлять осторожность:

• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• при наличии патологии лёгких;
• при наличии грыжи в брюшной полости;
• при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
• при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Делаем вывод, кому нельзя, значит нельзя, а кому с осторожностью, то надо быть не только внимательным при выполнении вакуума, следить за своими ощущениями и самочувствием, но лучше, если есть хронические заболевания, получить консультацию лечащего врача.

Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше.

Вакуум живота — как правильно делать

Как говорят специалисты и те, кто уже освоил это упражнение, что оно в принципе не сложное. Новичкам главное понять, как правильно его делать, что бы вакуум и вреда не нанёс и ожидаемый эффект был:

• важно понять на мышечном уровне, как правильно втягивать живот;
• очень важно освоить технику дыхания.

Поэтому новичкам, если нет человека, который подскажет и проконтролирует вас, можно учиться с помощью видео и они обязательно будут дальше.

Делают вакуум живота в разных позах:

• лёжа;
• на четвереньках;
• сидя;
• стоя.

Более подробно остановлюсь на выполнении в позе «лёжа», именно с неё, как говорят специалисты, рекомендуют начинать осваивать технику вакуума. В этой позе легче контролировать и почувствовать свои мышцы, а как мы помним, это очень важно при освоении данного упражнения.

Вакуум в положении лёжа для начинающих

Плюсы выполнения в положении лёжа в том, что начинающим проще втянуть живот, а так же именно в этой позе органы брюшной полости получают хороший массажный эффект. Ещё один плюс, можно тренироваться сразу после пробуждения не вставая с кровати.

1. Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.
2. Ноги согните в коленях.
3. Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.
4. Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.
5. Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5 — 10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
6. Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.

Когда освоите это упражнение, попробуйте немного усложнить и сделать вакуум живота лёжа, но с прямыми ногами, далее можно переходить к другим вариантам.

Вакуум в позе на четвереньках

Следующая по сложности после техники «лёжа» — поза на четвереньках и она очень полезна для женского организма.

1. Встав на четвереньки важно занять правильную позу, проследите, что бы плечи были над руками, ягодицы над коленями, шея и голова параллельно полу.
2. Про дыхание говорить не буду, оно такое же, как в позе лёжа.

Вакуум в положении сидя

Этот вариант вакуума способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота, ещё один плюс, можно делать на работе сидя в офисе.

Здесь предлагают два варианта:

Техника та же — вдох, выдох с подтягиванием живота, при этом спину можно немного округлить, задержка дыхания, отпускаем живот, выдох.

Вакуум в положении стоя

Профессионалы бодибилдинга делают вакуум в положении стоя, считается, что именно в этой позе мы втягиваем живот так, как это больше всего необходимо.

Здесь так же предлагают два варианта:

Приняв удобную позу сделать технику вакуум.

Как правильно делать и сколько

Внимательно изучите этот раздел, что бы учесть все советы специалистов и вакуум живота был вам только во благо.

• Что бы получить тот эффект, который мы ожидаем от вакуума, советуют, прежде чем приступать к упражнению, проработать отдельно дыхание и втягивание живота. Научитесь втягивать живот по максимуму, представьте, что вам просто необходимо влезть в тесные джинсы и вы пытаетесь их застегнуть лёжа на полу. Чем сильнее вы втяните живот, тем лучше будет сокращаться поперечная мышца. Что бы получился вакуум в животе надо выдохнуть весь воздух из лёгких и этому надо научиться, если хотите правильно и с пользой выполнять это упражнение.
• Рекомендуют делать эту технику на пустой желудок. Утром натощак идеальное время. Прежде чем делать, сходите в туалет и можно выпить немного воды. Хотя есть мнение, что и воду не надо, так как не получится хорошо втянуть живот. Может и так, пробуйте и у вас будет своё мнение по этому вопросу.
• Для более быстрого эффекта советуют делать это упражнение дважды в день. Диетологи рекомендуют вечерний приём пищи делать за 3 — 4 часа до сна. А значит второй раз это упражнение можно делать перед сном.
• Сколько делать — это главный вопрос. Советы разные, кто-то говорит от 5 до 15 повторений, но перечитав кучу информации я пришла к выводу, что не количество повторений важно, а время задержки дыхания, чем больше, тем лучше, но, как я уже говорила, без фанатизма. Дискомфорта и неприятных ощущений быть не должно. Поэтому рекомендация для начинающих — начать с 3-х повторений, постепенно увеличивая время задержи. В идеале — 5 повторений за одно занятие с минутной задержкой дыхания. А в какой позе вы это будете делать, решать вам.
• Ещё один важный момент и это не новость — регулярность выполнения, а не от случая к случаю. Как говорят специалисты, что бы оценить результат нужен месяц постоянных тренировок при условии, что вы будете делать вакуум правильно. Но всё достаточно индивидуально, ведь все мы разные, и внешние данные и обмен веществ, поэтому кто-то, возможно, увидит результат раньше, а кто-то позже. Почитайте отзывы в интернете, они говорят, что это на самом деле результативное и полезное упражнение, главное не падать духом, проявить настойчивость и терпение, если хотите улучшить свою фигуру и оздоровить организм.
• Если вы решили делать вакуум живота для похудения, то должны понимать, что это не волшебная таблетка и одним упражнением проблему не решить. Подключите к нему и другие упражнения, пересмотрите своё питание, пейте больше воды, только комплексный подход к вопросу похудения даст результат.

Видео инструкция как правильно делать вакуум живота

Предлагаю вам видео в двух вариантах — в женском и мужском исполнении, смотрите внимательно, что понять правильную технику вакуума.

На этом я, пожалуй, закончу свою статью, надеюсь моя информации и инструкции в видео дали вам полное представление о технике выполнения вакуума. Если вас заинтересовало это упражнение, то меряем талию, начинаем делать, а через месяц сравним результаты. А может вы уже специалист в этом деле, тогда поделитесь с нами своим опытом в комментариях.

Помимо вакуума можно делать упражнение планка, но об этом мы поговорим в следующий раз, следите за новостями блога. А ещё вам в помощь полезное видео «6 шагов оздоровительного похудения», забирайте, пока оно в свободном доступе.

Красоты вам, молодости и здоровья!

Елена Касатова. До встречи у камина.

(45 оценок, среднее: 4,78 из 5 )
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.

Речь в сегодняшней статье пойдет про упражнение вакуум.

Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшить талию. Вы не ослышались – уменьшить талию. Вот так, без каких-либо диет одно упражнение сможет убрать несколько сантиметров в области талии. Давайте разберемся, за счет чего происходит это уменьшение и как правильно выполнять вакуум.

Особенности упражнения

В чем суть и каким образом талию можно уменьшить? Френки Зейн, демонстрируя свою знаменитую позу «вакуум» сильно втягивал живот, в результате его поперечная мышца живота сильно сокращалась.

Анатомически поперечная мышцы живота выполняет функцию тяжелоатлетического пояса и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы, не позволяя им «вываливаться». У нетренированных людей она слабая и растянутая.

В результате живот висит, даже у худых людей. Поперечная мышца живота находится под прямой и косой мышцами пресса. Т.е. является самой глубокой мышцей. Плюс ко всему она не работает на сближение костей скелета. Единственной ее задачей является при напряжении увеличивать внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник.

Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.

Ширина талии (спереди назад) не является генетически неизменной, и Вы можете ее контролировать, сделав упражнение вакуум приоритетом в Ваших тренировках и подготовке. Тренируя поперечную мышцу живота, Вы ко всему прочему, предотвращаете боли в спине, снимая нагрузку с поясницы.

Осваиваем упражнение вакуум в животе

Вакуум лежа

Чтобы освоить упражнение вакуум начните с самого легкого варианта – положения лежа на спине (живот проще втянуть под действием силы тяжести).

С ростом тренированности переходите к выполнению вакуума в положении «на четвереньках», затем сидя и освойте, наконец, самый сложный вариант стоя.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести.

Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Концентрируйтесь на Вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.

Выполняйте 3-4 подхода несколько раз в день (минимум дважды). Лучше делать его с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения), а в течении дня в любое время, когда живот не набит едой.

Со временем увеличивайте время упражнения, дойдя с 15 секунд до 1 минуты и больше. Главный критерий – Ваши комфортные ощущения и удовольствие от упражнения.

Вакуум на коленях

После того, как Вы сможете с легкостью делать вакуум в 5 подходах по 1 минуте, переходите к более сложному варианту – на «четвереньках». Здесь Вы будете идти против силы тяжести.

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Руки в локтях не сгибайте. Запястье, локоть и плечо находятся на одной линии, а бедра должны быть перпендикулярны голени.

Сделайте один мощный выдох и втяните живот. Немного опустите голову, а спину выгнете. Начните с 30 секундных подходов, доведя их постепенно до 5 по 1 минуте.

Вакуум сидя

Положение сидя включает в работу мышцы стабилизаторы, которые держат позвоночник в прямом положении в пространстве. Это осложняет задачу. Кроме того, сила тяжести также не сможет Вам помочь.

Сядьте на ровную и твердую поверхность. Спину не опирайте никуда. Сделав мощный выдох втяните живот и держите такое положение в районе 1 минуты.

Упражняйтесь постоянно. Не выключайте из своего режима различные виды вакуума.

Вакуум стоя

Вакуум стоя выполняется аналогично. Вы занимаете удобное положение стоя и на выдохе втягиваете живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Не ограничивайте себя 1 минутой.

Выполняйте вакуум на протяжении всего дня. Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите Вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.

Заключение

Узкая талия в сочетании с плоским животом позволяют сформировать красивые пропорции и вожделенный мужской треугольник «плечи-спина-талия». Для девушек же, это упражнение станет открытием, т.к. позволит сформировать красивый плоский животик и уменьшить талию.

Не говорите, что упражнение вакуум не работает. Выполняйте его регулярно и со всей серьезностью, и тогда увидите результат.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Тонкая и узкая талия украшает абсолютно любого человека независимо от его пола и возраста. Но что делать, если пресс далек от идеального – выпирает живот, заметен лишний жир, и объемы совсем не радуют? В таком случае следует обязательно выполнять упражнение вакуум живота. Как правильно делать, и какие плюсы оно приносит – именно об этом мы поговорим в сегодняшней статье.

Вакуум – упражнение, которое заимствовано из йоги и известно уже достаточно давно. Еще представители старой школы бодибилдинга – и Фрэнк Зейн включали вакуум в свою программу тренировок. Их талии заметно выделялись на фоне других культуристов, благодаря тому, что во время выступления они умели грамотно прожимать пресс.

Сейчас вакуум вновь стал популярным. Причем его эффективность отмечают не только профессиональные спортсмены, но и любители, которые хотят иметь красивую талию. Связано это с тренировкой внутренних (поперечных) мышц, которые располагаются в средней части живота и часто не прорабатываются обычными упражнениями.

Польза вакуума

• Иногда лишние сантиметры на талии связаны с образованием висцерального жира, который образуется на наших внутренних органах. В таком случае обычная диета может быть неэффективной, и лишь упражнение вакуум всегда дает положительный результат.
• После родов фигура многих женщин сильно меняется, особенно это отражается на животе. Регулярное выполнение вакуума позволяет исправить ситуацию и даже вернуть талию в первоначальное состояние.
• При правильном исполнении упражнения поперечные мышцы живота становятся более сильными, легче переносят тяжелые нагрузки.
• Растянутость живота – проблема многих современных людей, что связано с неправильным и обильным питанием. Причем такая проблема может быть и при . Вакуум позволяет укрепить мышцы пресса и, соответственно, сделать живот более подтянутым.
• Выполняя упражнение в течение длительного времени, можно уменьшить размеры своей талии, а также добиться более пропорциональной фигуры.

Упражнение вакуум для живота – техника выполнения

Новичкам следует начинать с самой простой техники упражнения. Лягте на спину, примите удобную позицию, руки вытяните вдоль тела или упритесь ладонями в бедра, а ноги слегка согните в коленях. Делается глубокий выдох. Вы должны ощущать, что из легких вышел весь воздух. Затем максимально глубоко выполняется втягивание живота, насколько это возможно. Во время задержки старайтесь не дышать и останьтесь в таком положении на 15-20 секунд, постепенно время следует увеличивать.

Попробуйте аккуратно вдохнуть воздух и еще раз втяните живот, а затем снова зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Ориентируйтесь на свои ощущения, можете уменьшать или увеличивать время задержки. После чего можно немного отдохнуть и вновь повторить упражнение.

Вариации упражнения вакуум

После того, как научитесь правильно делать вакуум в животе лежа, то можно приступать к вариации на четвереньках. Прямыми руками упритесь в пол, встаньте на колени, спину не горбите. При этом локоть, кисти и плечо образуют одну прямую линию, а голень перпендикулярна бедрам. Выдохните весь воздух из легких и максимально втяните живот. Старайтесь прогнуть спину, словно кошка, голову чуть опустите. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, со временем следует задерживаться на 1 минуту и более.

Существует и другая вариация упражнения вакуум – сидя. Это самый сложный вариант исполнения, в работу включаются мышцы стабилизаторы пресса, которые мешают втягиванию живота. Сядьте на табуретку, стул не подойдет, так как спина не должна опираться. Позвоночник держим прямым и ровным. Делается один мощный выдох, во время которого живот втягивается и задерживается дыхание. Желательно продержаться в таком положении в течение одной минуты.

Еще можно делать вакуум стоя. Техника выполнения здесь такая же, как и при варианте сидя на табуретке. Вы можете втягивать живот стоя в любое свободное время, ведь для этого не требуется никаких подручных средств.

Секреты выполнения вакуума

• Упражнение следует делать на голодный желудок, лучше всего утром натощак или вечером перед сном, когда после основного приема пищи прошло около двух часов.
• При выполнении выдоха сразу начинайте втягивать живот.
• Самый главный вопрос, который интересует начинающих – сколько раз делать вакуум? Оптимальное количество повторений в начале — от 3 до 5, в идеале нужно делать один большой подход с задержкой на минуту и более. Количество подходов – от 3 до 5. Все зависит от наличия свободного времени и вашей подготовленности, ориентируйтесь на свои ощущения.
• Правильная техника вакуума предполагает позицию лежа, сидя, стоя или стоя на четвереньках.
• Во время задержки дыхания можно втягивать воздух плавными небольшими дозами.
• При выполнении вакуума представляйте, будто пупок должен соединиться с позвоночником, образно говоря «прилипнуть» к нему.

Противопоказания

• Не стоит делать вакуум во время беременности.
• В начале менструального цикла.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Противопоказанием является язва желудка и двенадцатиперстной кишки, при других заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует проконсультироваться с врачом.

Вакуум можно делать в течение дня много раз, важно не переусердствовать. Если возникают неприятные ощущения и дискомфорт, прекратите занятия. Старайтесь следить за положением живота и втягивать его постоянно, неважно, где вы находитесь, дома или на работе. Но помните, что втягивание живота будет эффективным лишь в комплексе с правильной диетой и физическими нагрузками. Помимо вакуума можно выполнять – оно укрепляет не только мышцы живота, но и все тело.

И напоследок, самый главный совет – это регулярность. Вы не достигнете хороших результатов, если будете делать вакуум, лишь время от времени, выполняйте его каждый день и уже через пару месяцев заметите положительные изменения.

Видео, как правильно делать вакуум живота

Это первая “отдохнувшая” заметка, так сказать после летних вакейшенов и поговорим мы в ней про упражнение вакуум. По прочтении Вы узнаете, как быстро и легко добиться осиной талии и убрать выпирающее пузико. В частности, мы познакомимся с мышечным атласом, преимуществами, техникой выполнения вакуума, также выявим действительно ли оно так хорошо для создания плоского животика.

Итак, занимайте свои места, начинаем!

Упражнение вакуум. Что, к чему и почему?

Ну вот и пролетели 5 недель отпуска проекта, казалось бы, небольшой срок, однако и он позволил соскучиться по моим читателям т.е Вам. Если уж быть совсем откровенным, то я ждал этого дня, как праздника, ибо не писать заметки около 40 дней, это просто катастрофа:). К тому же на этот период выпала одна из полезностей проекта – составление персональных программ тренировок и питания, а это значит, что кто-то не получил оперативной помощи в решении своих телесных вопросов, а это уже не хорошо:(. В общем, этим постом мы открываем штатно-полноценный режим работы проекта и всю его деятельность, так что налетай, торопись, покупай живопись !

Ну да ладно довольно лирики приступим к сутевой части сегодняшней темы.

Если Вы мне зададите вопрос: “что характеризовало бодибилдинг золотой эпохи 60-70 годов?”, то я незамедлительно отвечу – эстетичность формы атлета. Сюда входит V-профиль фигуры, умеренная мышечная масса, пропорции, рельеф и, конечно же, осиная талия. Именно последняя являлась визитной карточкой того времени и именно одним из инструментов ее построения мы и рассмотрим далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Мне часто приходится слышать от читателей следующие высказывания: “сама худенькая, а животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот, похож на пингвина”. Основной “затыкой” здесь является не питание или кардио, а правильная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. И, в частности, последняя проводится благодаря выполнению вакуума.

Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.

В картинном варианте полный мышечный атлас выглядит так.

Преимущества

Выполняя упражнение вакуум, Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:

• избавление от растянутого живота (его выпадения вперед) , которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
• уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
• существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
• визуальное увеличение грудной клетки;
• развитие силы поперечных брюшных мышц;
• более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы) ;
• лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
• плоский живот без опасения перекачать пресс;
• способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
• препятствует обвисанию внутренних органов;
• можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Техника выполнения

Пошаговая техника выполнения упражнения вакуум включает в себя следующие шаги.

Шаг №0.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Шаг №1.

Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это безобразие представляет собой следующую картину.

Тонкости и секреты

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:

• в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения;
• используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;
• производите мощный форсированный выдох через рот полностью, опустошая объем легких;
• делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения;
• стремитесь свести пупок и позвоночник (приклеив один к другому) притягивая живот под ребра;
• живот втягивайте на выдохе;
• чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;
• удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд;
• выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;
• в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3 , повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.

Вариации

Помимо классического стоячего варианта возможны такие более продвинутые:

• вакуум сидя на стуле/полусидя;
• вакуум стоя на четвереньках;
• вакуум лежа на спине.

Наиболее простыми являются вариации стоя в полный рост и лежа на спине, наиболее сложными – стоя на четвереньках и сидя, поэтому переходите к ним по мере своего прогресса.

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте коснемся практических моментов.

Упражнение вакуум действительно сделает мой живот плоским? Почему?

Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио) . Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

В чем секрет вакуума в животе и как часто его делать?

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит. В ходе исследований было выявлено, что TVA-мышцы лучше всего реагируют на изометрические сокращения с длительным временем напряжения (от 1-2 минут) и 2-3 сетами в упражнении. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю.

Итак, это была последняя сутевая писанина, осталось подвести итоги и загудбаиться:)

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами сужения талии благодаря такому упражнению, как вакуум. Уверен, что теперь плоскость живота Вам обеспечена на все 100% , нужно только запастись выдержкой и терпением! Фигли, запасаемся).

На сим все, до новых встреч!

PS. а Вы используете вакуум в своих тренировках пресса?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Вакуум является отличным упражнением, появилось в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы.

Вакуум – это единственное упражнение, которое помогает сделать . Если во время тренировки пресса талия всегда только растет, поскольку во время тренинга происходит гипертрофия мышечных волокон, то данное упражнение действительно помогает визуально уменьшить талию. Можно также встретить информацию о том, что оно убирает висцеральный жир, но это не так, жир, будь то подкожный или висцеральный, не важно, любой жир организм аккумулирует тогда, когда существует недостаток калорий, и совершенно неважно, качаете Вы пресс или нет.

Особенно популярным упражнение вакуум было в 60-70е годы, его практиковал , что и обеспечило ему роскошную талию, при больших мышечных объемах. Сегодняшние атлеты, в погоне за огромной мышечной массой, не практикуют подобные упражнения, результатом являются большие животы даже во время соревнований. Причем, живот «торчит» не из-за того, что у атлета много подкожного жира, а потому что поперечная мышца просто не удерживает такой объемный желудок.

1) Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь пятками в пол, а руки опустите вдоль корпуса, голова прижата к полу.
2) Втяните на выдохе живот, напрягая поперечную мышцу, а затем расслабьте её и выдохните, проделав таким образом 10 коротких повторов, чтобы прочувствовать мышцу.
3) Выдохните воздух, расслабившись, но не втягивая в себя живот нарочно, задержитесь в таком положении секунд на 25-30.
4) Сделайте короткий и неглубокий вдох, а затем втяните в себя живот, спустя 15 секунд повторите процедуру, а спустя ещё 15 повторите снова, чтобы окончательно углубить нагрузку.
5) Медленно расслабьте поперечную мышцу и вытолкните живот максимально наружу, после чего повторите упражнение ещё 7-8 раз.

Упражнение вакуум – примечания

1) Упражнение необязательно выполнять лежа, существуют также варианты сидя и в наклоне, но лежа атлет получает возможность сосредоточиться только на поперечной мышце.
2) Никогда не доводите себя до состояния нехватки воздуха, поскольку это заставит Вас концентрироваться на работе дыхательной системы вместо того, чтобы концентрироваться на работе мышцы.
3) Поперечная мышца редко получает сигналы от мозга выполнить какое-либо действие, поэтому нейромышечная связь развита слабо, так что постарайтесь концентрироваться на работе целевой мышечной группы.
4) Не отрывайте голову от пола, выполняя упражнение вакуум лежа, а также не разговаривайте во время выполнения упражнения.

Анатомия

Поперечная мышца находится за мышцами брюшного пресса, поэтому визуально её не видно, но она выполняет очень важную функцию. Кроме того, что сильная поперечная мышца поможет Вам улучшить эстетическую составляющую, она также позволит снять нагрузку с позвоночника во время выполнения базовых упражнений, особенно приседаний со штангой, поскольку в этом упражнении она выполняет функцию стабилизатора в составе мышц брюшного пресса. Таким образом, упражнение вакуум позволяет развить целых два функциональных качества: дыхательную систему и силовую выносливость.

Упражнение вакуум не нужно выполнять во время сушки, как раз наоборот, лучше всего его выполнять во время набора мышечной массы. Суть в том, что атлету приходится много есть, когда он прорабатывает гипертрофию мышечных волокон, вследствие чего желудок увеличивается, особенно, если атлет питается неправильно, кушая большими порциями и нерегулярно, но упражнение вакуум позволяет нивелировать отрицательные эффекты усиленного рациона питания.

Упражнение вакуум — Видео

Дермотония, вакуумный массаж в Екатеринбурге

Специалистам известно, что ручной массаж в сочетании с водорослевыми обертываниями — «горячим» и «холодным» — дает хороший результат в борьбе с дряблой кожей и целлюлитом. Если в курс процедур включить еще и инфракрасную сауну, можно усилить и закрепить полученный эффект. По наблюдениям специалистов Центра косметологии и пластической хирургии имени С.В. Нудельмана, особенно выраженный синергетический эффект достигается при добавлении курса дерматонии.

Метод дерматонии основан на воздействии вакуума. По сути, его прототипом можно назвать баночный массаж. Однако дерматония дает возможность подбирать индивидуальную интенсивность вакуума: глубину воздействия можно контролировать в зависимости от особенностей мягких тканей.
В Центре косметологии и пластической хирургии имени С.В. Нудельмана вакуумный массаж проводится на аппарате класса «делюкс» Le Skin V6.
Процедура для лица необыкновенно приятна. Используется в качестве отлично зарекомендовавшего средства борьбы с отечностью лица, способствует повышению тонуса кожи за счет улучшения местных обменных процессов. Применяется как для регулярных уходовых процедур, так и для курсов из 10-12 процедур, особенно эффективных в сочетании с озонотерапией проблемных зон лица (щек, подбородка) и шеи, а также в период реабилитации после косметических вмешательств.

Что происходит в результате воздействия аппарата и что чувствует пациент во время процедуры?

В отличие от эндермологии, система Le Skin V6 работает по принципу депрессомассажа, не травмирующем кожу и сосуды. Поэтому дерматония с системой — совершенно атравматичная процедура.

Процедура включает несколько этапов: расслабление, тонизация, лимфодренаж.
Прорабатывается лицо, полностью тело и даже подошвенная часть стоп. Восстанавливается кровоток в тех местах, где он был затруднен или нарушен, при этом тонизируется сосудистая стенка. В результате активного дренажа снимается отечность, устраняется «синдром усталых ног», уменьшаются объемы.

Антицеллюлитный эффект достигается за счет противоотечного действия, ведь локальное проявление целлюлита, по сути, это не что иное, как застой раздувшихся от воды жировых клеток. За счет восстановления кровотока выводится избыточная жидкость, осуществляется приток кислорода, активизируется процесс расщепления жира. Уже после четвертой-пятой процедуры пациенты отмечают положительные изменения: выравнивается поверхность кожи, она становится более гладкой.

Дерматония стимулирует выработку коллагена клетками кожи, что вызывает повышение тонуса при атонии и дряблости кожи. Ускоряется созревание и улучшается качество послеоперационных и посттравматических рубцов, а также растяжек.

Эстетический результат от курса дерматонии выражается в эффекте «скульптурирования» тела за счет удаления лишней жидкости из мягких тканей.

Дерматония рекомендуется при восстановлении после пластических операций, в частности, после пластики лица, липосакции и абдоминопластики, для выравнивания поверхности кожи, дренажа, детокса, скорейшего восстановления.

Дерматония — это не только эстетическая, но и лечебно-оздоровительная процедура. В отличие от баночного и других видов вакуумного массажа за счет рефлекторного воздействия на нервные окончания скинтоник укрепляет сосудистую стенку. Кроме того, во время процедуры разгружается шейная и плечевая зоны, стимулируются мышцы позвоночного столба. После липосакции и других пластических операций на лице и теле за счет лимфодренажного эффекта устраняются отеки, выравнивается поверхность кожи, происходит ее восстановление.

Является ли дерматония средством снижения веса?

При помощи метода дерматонии за счет выведения застойной жидкости можно улучшить контуры фигуры, а также стимулировать обменные процессы. И в этом смысле дерматония выступает хорошим вспомогательным средством при комплексном лечении избыточного веса.

Как долго длится процедура? Сколько сеансов необходимо?

Количество процедур индивидуально, коррективы вносятся во время проведения сеансов по состоянию ткани, в среднем это 5-10 процедур. На обработку тела полностью уходит 1 час, на лицо 30 мин., если нужно сделать и то, и другое два часа. Аппаратная процедура может быть дополнена по желанию косметическим уходом: наложением маски, специальных патчей для век и крема (французская марка Эстедерм).

Можно ли делать процедуру во время беременности?

При согласии акушера-гинеколога, ведущего пациентку, проводить процедуру можно. Дренажные мероприятия беременным женщинам идут на пользу: снимаются отеки, исчезает раздражительность. Чем раньше после беременности и родов женщина начнет процесс восстановления — тем лучше.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Вакуумный массаж лица — отзывы, фото до и после применения банок

Записки начинающей поклонницы вакуумного массажа лица с отзывами. 29 лет на момент эксперимента, 10 сеансов в течении 36 дней, поддерживающие процедуры плюс фото через 5 месяцев. Отзывы о процедуре массаж лица банками, фото до и после.

 

Январь 2010. 1 день первый сеанс

Ощущения сразу после сеанса массажа лица банками:

лицо «горит», ощущение «объемности лица», глаза немного припухли, хотя область вокруг глаз не трогала, вернее не трогала, не знаю как правильно назвать, «зону панды». По-моему, после сеанса немного обострилось зрение, у меня большой минус и я хорошо чувствую  улучшение — ухудшение зрения. Кожа стала очень нежная и, по-моему, ровнее.

Сложно было делать упражнение с рисунка 2 Наталии без «крика», с «криком» кожа натягивается и намного проще. Через 20-30 мин после сеанса кожа стала успокаиваться и  стянулись поры (страдаю расширенными). Масло использовала тонизирующее массажное (не конкретно для лица, какое дома нашлось) из аптеки. Посадила 2 синяка в зоне от внешних уголков глаз к вискам

7-й день второй сеанс

Массаж делала в состоянии «устала как лошадь» впечатлений мало, хороший фотик сел, кожа после сеанса опять гладкая, ровная, очень приятная на ощупь, поры стягиваются. Купила масло массажное земляничное. Запах сильный и приятный, бодрит. Но из-за усталости делала  — лишь бы сделать. У внешних уголков глаз в этот раз ничего не посинело (правда с прошлого сеанса еще не откоричневело), зато поставила 2 синяка на крыльях носа, слабенькие)))

11-й день, третий сеанс

Опыт баночного массажа прошел на ура, по совету Наталии Осьмининой делала массаж от шеи вверх (в предыдущие разы делала сперва боковую часть шеи и потом перескакивала на лоб и потом шла вниз), кожа очень быстро разогрелась, ну и вообще ощущение было приятное и, кажется, что хорошо подтянулась линия подбородка и челюсти. Область носогубных складок, или как их там, вроде стали менее выражены (как бы припухла). У правого глаза опять отметина осталась, но уже слабенькая и не как сплошной синяк, а точечками, выход экстравазатов по-ходу))))

В этот раз пользовалась не только двумя маленькими вакуумными банками 17 и 25 мм (прохожусь по лицу сперва банкой 25 мм, а потом еще раз 17 мм, работают они по-разному), но и взяла самую маленькую банку из набора с гнутыми краями, думала нос обработаю, но она слишком велика для носа, зато линию челюсти очень хорошо ей массировать, намного удобнее баночек с плоской кромкой. В следующий раз попробую массажные банки с гнутыми краями большего диаметра на лбу и щеках.

Носогубные складки, фото до и после 10 сеанса массажа банками

14-й день, 4-й сеанс

Все плюсы предыдущих сеансов на лицо, причем буквально. Опять делала массаж от шеи вверх, лицо очень быстро разогрелось. Пор после сеанса почти не видно. В этот раз пользовалась дополнительно двумя массажными банками с гнутыми краями для боковых частей шеи, линии челюсти, подбородка и скуловой части, на лбу ими пользоваться не получилось. Переднюю часть шеи просто мажу маслом в направлении вверх, как посоветовала Наталия. Заметила, что крем, который нанесла через 2 часа после сеанса кожа съела буквально за 2 минуты, а раньше он впитывался чуть ли не полчаса, да еще и не до конца. Кажется, что гусиные лапки у внешних уголков глаз, между бровями и морщинки, идущие от крыльев носа к уголкам рта стали меньше, причем область, где находятся последние как бы приподнялась. Приподнялись брови. Результаты заметнее, хочется  теперь практиковать почаще (читаю свой отзыв и опять хочется 🙂 ).

Гусиные лапки, фото до и после 10 сеанса вакуумного массажа

21-й день, 5-й сеанс

Хотелось почаще, а получилось как всегда. С такой периодичностью курс вакуумного массажа превращается просто в поддерживающий, а не лечебный)))) зато из-за промежутка опять чувствуется, что улучшилось зрение после сеанса. Синяки совсем не остаются, сегодня подольше подержала вакуумные банки в районе висков — никаких следов. После сеанса радостно не только коже, но и мне, настроение улучшилось. Сегодня почему то кожа не так разогрелась как в предыдущие 2 раза, тогда от лица прямо пыхало жаром.

П.С. потемнение  у правого  виска все таки получилось.

23-й день, 6-й сеанс

Баночный массаж после тяжелого дня и недосыпа, прошел ровно и позитивно. Кожа в этот раз хорошо разогрелась.

26-й день, 7-й сеанс

Баночный массаж «на ура» в выходной днем, в домашних условиях в будни только вечером получается) перестаралась с областью между бровей и выше, теперь посредине лба чуть голубоватая полоска. На фото после сеанса массажа лица банками сразу видно результат — как поднялись брови.

 

Подъем бровей и раскрытие зоны глаз после массажа лица, фото анфас

 

Брови и глаза после вакуумного массажа, фото профиль слева

 

Линия бровей после массажа банками, профиль слева

 

28-й день, 8-й сеанс

Сеансы вакуумного и сухого массажа щеткой стали меня реально бодрить, постараюсь не делать на ночь (и кушать после них почему-то  очень хочется, такой забавный результат применения)))). Сегодня посадила отличные мелкие синячки в труднодоступных частях — впадинке между нижней губой и подбородком, на крыле носа. После статьи Наталии про носогубные складки, стала придерживать банку на них, авось поможет (помогло в плане синячка на правой складке))

Носогубные складки после банокНосогубные складки, результат баночного массажа, фото крупно

34-й день. 9-й сеанс

Опять затянула на неделю… Сегодня вовремя вспомнила про движение, которое советовала Наталия Осьминина — вверх-вниз от скулы до челюсти в боковой области лица (по жевательной мышце) и которое я всегда забываю делать. Это упражнение хорошо греет лицо (а разогреть лицо в холодной квартире при -24 на улице важно)). Сеанс прошел хорошо. Припухли веки после сеанса. Обычно расширенных пор возле крыльев носа почти не видно. Все остальные плюсы в виде бархатной кожи и общего улучшения вида, как обычно на лицо.

Носогубки, фото вакуумный массаж лица в домашних условиях

 

Носогубки, фото до и после

36-й день.10-й сеанс

Прошаркнула лицо быстренько на ночь глядя…… и взбодрилась)))) вот такой досадный побочный эффект)

далее после перерыва в (перерыва для лица, т.к. времени не теряла и занялась антицеллюлитным массажом, очень жалко, что фото не делала, результаты там очень заметные) стала делать поддерживающие сеансы раз в неделю, в 2 недели, но записи не вела.

2.05.10 — Перед массажем лица стала разминать плечи и шею руками, чтоб снабжение головы улучшить. После динамического массажа перестали оставаться синячки, решила попробовать статический:

Банки на статике на подбородке, фотоБанки на лбу, фото

Результат — черно синий подбородок — а вроде и ненадолго задерживала банку, синяки по линии челюсти, снова синячки между глазом и виском, там где очень любят вылазить мои гусиные лапки, причем у правого сильно, а у левого чуть-чуть, может я его больше прищуриваю? После массажа «голова прочистилась» — до сеанса из-за дождливой погоды думалось вяло и неохотно))))) Стала смелее работать с областью вокруг глаз — провожу по краю зоны от внешнего угла к переносице и там вдоль брови, придерживая с местах выхода  глазного нерва и самой маленькой косметической банкой Альпина Пласт с грушей засасываю на пару секунд и отпускаю, двигаясь в том же направлении. Кстати, зрение действительно улучшается после массажа, повесила таблицу в буквами и после сеанса с того же расстояния вижу четче.

Картинка с синяком после банок

На подбородок пришлось применять картошку, на второй день почти все прошло, а кожа выглядит очень хорошо.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Шокирующие фотографии до и после раскрывают секрет грязи, скрывающейся в вашем пылесосе

Обычно, когда мы думаем о чистке наших пылесосов, мы обычно думаем о мешках, пылесборниках или фильтрах.

Но есть и другие части пылесоса, которые, вероятно, следует чистить регулярно.

Андреа Фини, опубликованная на странице «Советы миссис Хинч по уборке» в Facebook, рассказала, как она очищала внутреннюю часть своей пылесосной головки, чтобы удалить скопившуюся за годы пыль.

Фотографии до и после — это зрелище.

«Я не могу вспомнить, где я это видел, но я недавно прочитал сообщение, в котором говорилось, что вы можете открутить четыре винта на головке вашего Генри Гувера, чтобы удалить всю пыль под ним», — сказал Фини.

До и после очистки внутренней части вакуумной головки. Кредит: Андреа Фини / Facebook

«Мне стыдно сказать, что я понятия не имел, что вы можете это сделать.

«Как бы то ни было, я сделал это сегодня — восемь лет накопления пыли прошли … фу!»

На видео ниже: Познакомьтесь с подростком с коллекцией из 200 пылесосов

Познакомьтесь с 15-летним подростком, который стал экспертом в области пылесоса с личной коллекцией из более чем 200 пылесосов

Пользователи Facebook были поражены фотографии — многие признают, что они даже не подозревали, что чистка головки пылесоса — это вообще вещь.

«Ооо, никогда этого не знал. Бог знает, какими будут мои », — сказал один из них.

«Я бы не знал, что такое возможно. Спасибо за подсказку, — сказал второй.

«Я сейчас займусь своим», — добавил другой.

Те, кто знал о взломе, также описали процесс очистки как «до странности удовлетворительный».

«Такие мелочи меня так радуют», — написал один из комментаторов.

Другая деталь для очистки

Если годы пыли и грязи, скопившейся в вашей пылесосной головке, были недостаточны — когда вы в последний раз чистили пылесосный шланг?

Эта тенденция стала вирусной после того, как домовладелец в Великобритании заметила странный запах, исходящий от ее пылесоса.

И когда она смочила шланг дезинфицирующим средством, результаты были шокирующими.

Люди сейчас пропитывают свои вакуумные шланги таблетками для мытья посуды. Кредит: Советы миссис Хинч по уборке / Facebook

«Совершенно потрясена тем, что вышло из труб», — написала мама.

«Я только что сделал свою, и меня стало тошнить. Супервизор, спасибо, что поделился », — ответил другой.

На видео ниже: Все это время мы пылесосили неправильно

Все это время мы пылесосили неправильно

Вакуумный подъемник для ягодиц и груди

Безболезненно, безопасно и эффективно

ЧТО ТАКОЕ ВАКУУМНАЯ ТЕРАПИЯ?

Вакуумная терапия, также известная как вакутерапия или вакуумная терапия, представляет собой неинвазивную процедуру коррекции контуров тела, основанную на древней медицинской практике банок.

Сегодня аппаратная баночная терапия, доступная в Оттаве и Монреале / Лавале, позволяет очень быстро внести заметные изменения в изгибы вашего тела.

Натуральная подтяжка ягодиц и груди

Вакуумные терапевты в Beauty Gate Ottawa и Laval помогут вам уменьшить целлюлит, подтянуть плоские ягодицы, исправить обвисшую грудь или увеличить объем груди без хирургического вмешательства.

Вакуумное отсасывание и отрицательное давление используются для смягчения напряженных мышц и ослабления соединительной ткани.Интенсивное всасывание увеличивает кровоток и лимфодренаж, а также заставляет жировые клетки менять месторасположение. Вакуумная терапия — отличное средство безоперационной коррекции контуров тела.

Забудьте о рискованных и дорогостоящих операциях по коррекции фигуры … Просто пропылесосьте!

YouTube считает, что в этом видео слишком много задницы.

КОЛУМБИЙСКИЙ ПУГОВЫЙ ПОДЪЕМ

Выбрав вакуумную терапию для увеличения ягодиц, первым делом нужно обсудить с нами ваши конкретные цели и договориться о том, что следует делать.

В зависимости от вашего типа телосложения и желаемых результатов, чашки для вакуумного массажа будут помещены на верхнюю и / или боковые стороны ваших ягодиц и отсасывать будут примерно 30 минут.

Безоперационная подтяжка ягодиц

Поскольку колумбийская вакуумная подтяжка ягодиц является полностью безоперационной, большинство людей возвращаются к работе или другим обычным занятиям сразу после колумбийской обработки ягодиц.

После вакуумной терапии ягодиц может появиться покраснение, небольшие синяки, покалывание, ощущение онемения или дискомфорт в обрабатываемой области — это нормально.Эти эффекты временные и полностью исчезнут.

См. Фотогалерею: Безоперационная подтяжка ягодиц фото до и после

WONDER BREAST LIFT

Вакуумная терапия для груди — это мгновенная подтяжка груди без грудного имплантата. Огромные присоски, помещенные на грудь, стимулируют приток крови к капиллярам. В результате происходит утолщение соединительной ткани, а также заметный подъем и увеличение груди без имплантатов или хирургического вмешательства.

С каждой последующей вакуумной обработкой мышцы под грудью тонизируются, становятся сильнее и придают груди надолго полный и приподнятый вид.

Покраснение и легкие синяки могут появиться после процедуры вакуумной терапии груди, но они исчезнут довольно быстро.

См. Фотогалерею: Вакуумная подтяжка груди фото до и после

Асимметричный бандаж для груди

Вакуумная упаковка может быть выполнена только с одной стороны, что позволяет уменьшить неравномерность размера груди.

Увеличение груди без имплантатов

У мужчин мы размещаем вакуумные чашки выше на груди, над грудными, чтобы грудь выглядела лучше.

Камера и пылесос

Современные изобретения

Нас окружают изобретения, облегчающие нашу жизнь. Трудно представить жизнь без пылесоса, и всем нам будет не хватать возможности запечатлеть свою жизнь на фотографиях. Эти и другие изобретения — результат деятельности многих творческих людей, иногда посвящающих свою жизнь одному проекту.От изобретателей требуется большая настойчивость — Томас Эдисон, например, испробовал тысяч экспериментов, прежде чем довел до совершенства свою конструкцию лампочки.

Камера

В наши дни, когда существуют одноразовые фотоаппараты, цифровые фотоаппараты и телефоны с камерой, трудно представить время, когда люди не могли записывать свои воспоминания в цвете одним нажатием кнопки. До 1888 года фотография была дорогой, а необходимое оборудование — громоздким. Но затем Джордж Истман разработал рулонную пленку и запатентовал первую портативную ручную камеру Kodak.Камера пришла с предварительно загруженной пленкой, и после 100 кадров владелец отправил всю камеру в компанию Eastman Kodak, где пленка была снята и проявлена. Компания Kodak загрузила новую пленку в камеру и отправила фотографии и камеру обратно владельцу. Другими словами, девиз Истмана «Вы нажимаете кнопку, а мы делаем все остальное» был очень точным!

Камера может представлять собой очень сложную машину с механизмами фокусировки, вспышками и другими функциями, но в самом простом виде для нее необходимы всего три основных элемента:

• Линза. Свет отражается от объекта во всех разных направлениях. Выпуклая линза изгибает световые лучи и фокусирует их так, чтобы они сходились в одной точке. В этот момент формируется перевернутое перевернутое «реальное изображение» объекта. (Вы можете увидеть, как объектив фокусирует свет, если поднесите его к листу белой бумаги перед окном. Солнечный свет должен появиться на бумаге в виде небольшого яркого луча.) Чтобы сделать снимок, объектив камеры должен фокусировать свет отражается от сцены перед ней в небольшую область на светочувствительной поверхности.
• Светочувствительный материал. В фотоаппарате объектив фокусирует свет в точку на пленке . Пленка обработана химическими веществами, которые подвергаются химической реакции под воздействием света, таким образом записывая изображение. Поскольку пленка светочувствительна, ее нужно проявлять в темном помещении. Прежде чем вы получите готовую картинку для своего альбома, проявка включает в себя несколько этапов и использование различных химикатов.
• Затвор. Так как пленка очень чувствительна к свету, она испортится, если на нее будет воздействовать слишком долго.Затвор — это часть камеры между объективом и пленкой — он контролирует, когда и как долго свет может достигать пленки. Когда вы делаете снимок, затвор открывается, позволяя свету попадать на пленку, а затем закрывается почти сразу. Как долго затвор остается открытым (время выдержки ) зависит от того, насколько чувствительна ваша пленка и сколько на ней света. В яркие солнечные дни жалюзи нужно будет оставаться открытыми гораздо меньше времени, чем ночью.

Вам может быть интересно, почему реальное изображение перевернуто и перевернуто.Это связано с тем, что свет, отражающийся от нижней части объекта, должен быть отклонен линзой вверх, а свет сверху должен быть отклонен вниз. Они будут пересекаться, поэтому при создании изображения оно будет перевернуто. То же самое происходит бок о бок, поэтому изображение также перевернуто.

Самый ранний тип камеры назывался camera obscura , что в переводе с латыни означает «темная комната». Она состояла из темной комнаты с крошечным отверстием для проникновения света. Отверстие действовало как линза, потому что позволяло свету проникать только как единый узкий луч; этот луч создавал перевернутое изображение внешних объектов на стене напротив отверстия.Поскольку Аристотель упоминает этот тип фотоаппарата в своих трудах, мы знаем, что он использовался для наблюдения за солнцем еще в 300 г. до н. Э.! В конце концов камера-обскура была сделана из большой коробки с линзами для переворачивания изображения вверх. Историки считают, что такие художники, как Йоханнес Вермеер, использовали их для просмотра изображения сцены, которую они хотели нарисовать.

Камера-обскура выполняет только половину того, что делает современная камера — она ​​фокусирует свет, отражающийся от объектов, в единый узкий луч, который создает реальное изображение объектов.Но это только произвело изображение; он этого не записывал. Только в начале 19 века ученые разработали светочувствительные пластины, которые могли получать изображение. И первые методы были не очень эффективными — фотографические изображения были результатом 8 часов и более воздействия света. В конце концов француз по имени Дагер изобрел дагерротип — процесс фотографирования на металлических пластинах. Время экспозиции было значительно короче — от 10 до 20 минут — но все же достаточно, чтобы объяснить, почему люди не пытались улыбаться на тех старых фотографиях! Усилиями многих разных людей время выдержки было сокращено до нескольких секунд к середине 1800-х годов.Когда Истман придумал, как свернуть пленку, чтобы ее можно было поместить в ручную камеру, фотография стала доступной для масс, и с тех пор камеры стали незаменимыми!

Технологии видеокамер продолжают развиваться. Сегодняшние цифровые фотоаппараты полностью избавляются от пленки. Свет фокусируется на полупроводнике, который регистрирует его электронным способом, а не химически, как это делает пленка. Затем электронные импульсы преобразуются в единицы и нули компьютерного языка, создавая изображение, состоящее из крошечных цветных точек или пикселей.Эти изображения можно легко изменить, изменить размер, отправить по электронной почте или загрузить на веб-сайты.

Хотите самостоятельно сделать фотоаппарат обскура ? Ее также называют камерой-обскурой, и вы можете сделать ее с помощью этого научного проекта.

Пылесос

Представьте, что вы хотите пропылесосить ковры в начале 20 века. Вам нужно будет вызвать службу по уборке пылесосом от двери к двери, которая пришлёт к вам домой огромную машину, запряженную лошадьми. Шланги будут проходить через ваши окна, подключенные к бензиновому пылесосу на улице.Не очень удобно, правда? А когда в 1905 году был изобретен первый портативный электрический пылесос, он весил 92 фунта… тоже не очень удобно!

Пылесосы

за прошедшие годы претерпели множество модификаций, от простых подметальных машин до мощных электрических всасывающих машин. Пылесос в том виде, в каком мы его знаем, был изобретен Джеймсом Мюрреем Спенглером в 1907 году. Он использовал старый вентиляторный двигатель для создания всасывания и наволочку на ручке метлы для фильтра. Он запатентовал свою «всасывающую подметальную машину», но вскоре после этого Уильям Х.Гувер купил свой патент и основал компанию Hoover Company по производству пылесосов. Десятидневная бесплатная пробная версия и распродажи Hoover быстро распространили пылесосы в домах по всей стране. На протяжении многих лет компания Hoover добавляла компоненты (такие как «колотушка») для удаления грязи с ковра, чтобы ее мог всасывать пылесос.

Пылесосы

работают по принципу Бернулли , который гласит, что с увеличением скорости воздуха давление уменьшается. Воздух всегда будет течь из зоны высокого давления в зону низкого давления, чтобы попытаться уравновесить давление.Пылесос имеет впускное отверстие, через которое входит воздух, и выпускное отверстие, через которое воздух выходит. Вентилятор внутри вакуума нагнетает воздух к выпускному отверстию с высокой скоростью, что снижает давление воздуха внутри, согласно принципу Бернулли. Это создает всасывание — воздух с более высоким давлением извне вакуума устремляется внутрь через впускное отверстие, чтобы заменить воздух с более низким давлением. Поступающий воздух уносит с собой грязь и пыль с вашего ковра. Эта грязь задерживается в фильтрующем мешке, но воздух проходит прямо через мешок и выходит из выхлопной трубы.Когда мешок полон грязи, воздух замедляется, увеличивая давление. Это снижает мощность всасывания вашего пылесоса, поэтому он не будет работать, когда мешок полон.

Сделать пылесос

Пылесос может отсасывать грязь с ковра, потому что воздух под высоким давлением снаружи течет в сторону воздуха низкого давления внутри. В электрическом вакууме вентилятор заставляет воздух внутри вакуума быстро перемещаться, что снижает давление воздуха, вызывая всасывание . Воздух с более высоким давлением извне всасывается, чтобы заменить воздух с низким давлением, при этом грязь и пыль улавливаются фильтровальным мешком.

В этом проекте вы можете сделать пылесос с ручным насосом, который изменяет давление воздуха внутри него и создает всасывание с помощью поршня вместо вентилятора. Следуйте инструкциям по изготовлению пылесоса, затем прочтите объяснение того, как он работает! Взрослый должен будет помочь с разрезанием.

Что вам понадобится:

• 2-литровая пластиковая бутылка из-под газировки
• Мяч для пинг-понга
• Лезвие для бритвы, кусачки или острые ножницы
• Лента
• Резьба
• Бумага
• Бумага тканевая

Чем вы занимаетесь:

1.Отрежьте дно бутылки с содовой примерно на 1/3 высоты от основания. Теперь вырежьте прорезь на одной стороне нижней трети бутылки — это позволит вам вставить ее внутрь верхней части бутылки, чтобы она могла действовать как поршень.

2. Вырежьте полоску бумаги размером 6х3 дюйма и сложите ее пополам вдоль для большей прочности. Приклейте каждый конец этой полоски к дну бутылки, чтобы получилась ручка для вашего поршня.

3. В верхней части бутылки прорежьте отверстие диаметром 3/4 дюйма примерно на 1-1 / 2 дюйма ниже горлышка.Это отверстие приведет к фильтровальному мешку.

4. Сделайте фильтровальный мешок для вашего пылесоса из куска папиросной бумаги размером 6х4 дюйма. Сложите бумажный прямоугольник пополам и скотчите стороны, чтобы получился пакет. Заклейте этим отверстие, которое вы сделали у горлышка бутылки.

5. Приклейте один конец нити к мячу для настольного тенниса. Поместите мяч в верхнюю часть бутылки. Проденьте свободный конец нити через горлышко бутылки и прикрепите его к внешней стороне бутылки так, чтобы мяч для пинг-понга висел чуть ниже горлышка.

Как работает это изобретение, которое вы только что сделали? Вдавите нижнюю часть бутылки в верхнюю, затем резко потяните назад. Это снижает давление воздуха внутри бутылки, потому что теперь есть больше места для того же количества воздуха. Воздух с более низким давлением внутри бутылки создает всасывание, втягивая воздух с более высоким давлением извне через рот. Теперь вдавите поршень обратно; это сжимает воздух и увеличивает давление, поэтому воздух выходит обратно из бутылки.Шарик для пинг-понга работает как клапан — когда вы нажимаете на поршень, он вдавливает шар в горлышко бутылки, так что воздух выходит через отверстие с фильтрующим мешком, а не выходит через горлышко.

Теперь включите пылесос! Попробуйте всосать панировочные сухари или крошечные бумажные шарики. Когда вы вытаскиваете поршень, они втягиваются в бутылку, а когда вы толкаете поршень внутрь, они вдавливаются в фильтр-мешок.

Поэкспериментируйте, чтобы узнать, как лучше всего использовать пылесос для бутылочек.Лучше ли быстро качать поршень? Следует ли вытаскивать поршень быстрее, чем нажимать на него? Можете ли вы придумать идеи по улучшению конструкции и эффективности вашего пылесоса? Попробуйте!

Изобретение микроволновой печи

Иногда люди изобретают что-то, потому что они пытаются — у них есть идея и они экспериментируют со способами ее воплощения. В других случаях изобретения происходят без каких-либо планов; так была изобретена микроволновая печь.

Во время Второй мировой войны ряд ученых работал над усовершенствованием радиолокационных систем для самолетов. Эти системы нуждались в магнетронах — электронных лампах, которые генерируют высокочастотные радиоволны, — и им требовалось их много. Но из-за своей сложности их можно было производить менее 20 штук в день. Затем Перси Спенсер, сотрудник компании Raytheon, разработал способ упростить магнетрон и увеличить производство. Благодаря его инновациям производство выросло до 2600 магнетронов в день, что значительно помогло военным усилиям.

Вскоре после окончания войны Спенсер случайно обнаружил другое применение магнетронов. Он продолжал радиолокационные исследования в лаборатории Raytheon и, стоя перед магнетроном, понял, что шоколадный батончик в его кармане тает. Его любопытство пробудилось, и он быстро проверил действие магнетрона на неоткрытый попкорн. Когда ядра взорвались, он понял, что действительно что-то замышляет!

Магнетроны излучают энергию в виде высокочастотных радиоволн, называемых микроволнами .(Узнайте о радиоволнах и электромагнитном излучении в нашей статье об энергии.) На этой частоте микроволны проходят через стекло, керамику и пластик, но поглощаются водой, жирами и сахарами. Это поглощение энергии «возбуждает» атомы, и пища нагревается.

Спенсер и Raytheon начали разработку микроволновой печи, и в 1947 году они выпустили первую коммерческую версию. Он стоил 5000 долларов, весил 750 фунтов и был 5 футов 6 футов в высоту. Более того, в нем использовалась система водяного охлаждения, которая требовала установки дополнительной сантехники везде, где использовалась микроволновая печь.Как вы понимаете, это не было мгновенным успехом.

Успех мог быть не мгновенным, но в данном случае он был неизбежен. Непрерывное развитие и технический прогресс в конечном итоге привели к появлению небольших эффективных микроволн, которые есть сегодня почти в каждом доме в Америке. И все началось с неприятного, липкого происшествия!

Узнать больше!
Прочтите об Александре Грэхеме Белле, Томасе Эдисоне и братьях Райт, а также сделайте свою лампочку! Все это вы найдете в нашем первом уроке науки о современных изобретениях.

Проект по повышению осведомленности об опасности свинца: уборка помещений для обеспечения безопасности свинца

Если вы живете в старом городском доме, вероятно, в вашей краске есть свинец, а в почве — свинец. Пыль от краски и почвы способствует образованию домашней пыли, а свинец в домашней пыли является основным источником отравления свинцом у младенцев и маленьких детей. Таким образом, сведение к минимуму свинцовой пыли — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своих детей.

Начните с того, что заблокируйте попадание пыли в дом, прикрыв оголенную землю во дворе, сняв уличную обувь, накрыв испорченную краску и поместив воздушные фильтры в открытые окна.Любую пыль, попавшую в ваш дом, можно удалить, используя стратегии и процедуры очистки, описанные в этой брошюре.

Частицы свинцовой пыли бывают двух размеров: очень маленькие и микроскопически маленькие. Очень мелкая свинцовая пыль легко оседает и легко поднимается в воздух при сухой подметании. Микроскопическая свинцовая пыль имеет тенденцию плотно прилипать ко всем поверхностям, но имеет особое сродство с натуральными маслами на руках человека. Маленькие дети, играющие на полу, уязвимы как для переносимой по воздуху, так и для осевшей пыли.

Стратегии очистки от свинцовой пыли:

• Во избежание взбалтывания вдыхаемой пыли очищайте твердые поверхности влажной или влажной тканью.
• Для улавливания самой тонкой свинцовой пыли используйте одноразовые электростатические тряпки и сразу же выбросьте их в закрытый мусорный бак (повторное использование и переработка недопустимо).
• Для пылесоса ковров специалисты рекомендуют герметичный пылесос HEPA или высококачественный бытовой пылесос с HEPA-фильтром (никаких промышленных пылесосов; они выделяют пыль). Очень старые или сильно загрязненные ковры следует выбросить или заменить.
• Сначала пропылесосьте ковры и подождите час, пока осядет пыль. Затем очистите твердые поверхности над полом, например, подоконники и деревянную мебель. Наконец, чистые голые полы.

Обработка свинцовой пыли в коврах

Эта информация предоставлена ​​Министерством здравоохранения Коннектикута. Набор для проверки свинцовой пыли может сказать вам, сколько свинцовой пыли находится на ваших коврах до и после очистки.

1. Обычная уборка ковров:
   • Пылесосьте медленно в каждом направлении (вверх и вниз, затем из стороны в сторону).Подумайте о том, чтобы надеть респиратор, сертифицированный для удаления свинцовой пыли (N100), и, если возможно, пылесосить, когда детей не будет в доме в течение нескольких часов.
   • Коврики для уборки: пропылесосьте верх ковра, затем сложите его пополам (ворс внутри) и пропылесосьте ковер и пол, которые вы обнаружили. Переверните коврик и пропылесосьте вторую половину и пол. Разверните коврик и снова пропылесосьте верхнюю сторону.
2. Следует выбросить очень старые, изношенные или сильно загрязненные ковры.
   • Выберите время, когда детей нет и они не вернутся в течение нескольких часов.
   • В одноразовых перчатках, чехлах для рукавов и респираторе N100 опрыскайте ковер водой, сверните его вместе с подушечкой для ковра и заверните в пластиковый лист, закрепленный лентой. Выбросьте вместе с бытовым мусором.
3. Очистка загрязненного коврового покрытия от стены до стены
   • Работая по частям, пропылесосьте медленно сверху вниз, затем из стороны в сторону.
   • Выполняйте профессиональную или арендуемую паровую очистку.
   • Накройте детские игровые площадки ковриками, которые легче чистить.

Регулярная чистка твердых поверхностей

Если вы занимаетесь уборкой после ремонта или годами скопления пыли, или если вам удобнее пользоваться ведром и струнной шваброй, перейдите к разделу «Уборка в стиле RRP».

1. Уборка над полом: подоконников, столешниц, столешниц и т.д .:
   • Вам понадобятся: одноразовые перчатки, бытовая химия (Simple Green или Mr.Чистые, готовые к использованию), бумажные и магазинные полотенца.
   1. Наденьте одноразовые перчатки. Перед тем, как очистить гранитную столешницу в первый раз, проверьте с помощью чистящего средства небольшой незаметный участок и дайте ему высохнуть.
   2. Смочите бумажное полотенце бытовым чистящим средством и вытрите рыхлую грязь и мусор. Выбросить в пластиковый мешок для мусора; для удобства сумку можно носить с собой из комнаты в комнату. Если вы обнаружите, что при протирке поверхности образуются крошки или хлопья краски, прекратите чистку, дайте поверхности высохнуть и закройте область прочной 2-дюймовой лентой или контактной бумагой.
   3. Тщательно промойте влажной тряпкой для магазина полотенца.
2. Чистка полов без покрытия (включая полы из готовой древесины):
   • Вам понадобятся: швабра Swiffer, коробка салфеток Dry Swiffer, небольшая метла (шириной около 8 дюймов), зажимы для бумаги среднего размера, вода в пластиковом пульверизаторе, бумажные полотенца.
   1. Мокрая очистка от грязи и мусора:
      1. Сложите сухую салфетку для чистки поверх щетины маленькой метлы и прикрепите ее к боковым щетинам с помощью зажимов для бумаги.
      2. Смочите ткань водой или аккуратно смочите ее под краном. Начиная с дальнего конца комнаты, опрыскайте участок пола водой. Подметайте как обычно, работая секциями по направлению к двери и увлажняя пол по ходу движения. По мере накопления рыхлой грязи собирайте ее влажным бумажным полотенцем и выбрасывайте в мусор.
   2. Мытье: Прикрепите свежую сухую ткань Swiffer к швабре и опрыскайте швабру и пол чистящим средством. Дайте очистителю поработать несколько минут, затем протрите пол, сильно надавливая, чтобы удалить мельчайшую пыль.При необходимости замените ткань и выбросьте все использованные ткани в мусор.
   3. Полоскание:
      1. Прикрепите торговое полотенце к швабре Swiffer и тщательно смочите ее под краном.
      2. Опять же, начиная с дальнего конца комнаты, опрыскайте пол водой и тщательно вытрите его.

Для настилов и веранд, а также для других черновых полов вместо швабры Swiffer можно использовать гибкую щетку (не жесткую щетку для деки).

Очистка в стиле RRP — правила EPA / HUD по очистке голых полов после ремонта, ремонта и покраски

Соберите одну или две швабры и три пластиковых ведра: первое с чистящим раствором, второе пустое и оборудовано отжимом, а третье — с чистой водой.

1. Окуните швабру в чистящий раствор из первого ведра и протрите часть пола.
2. Используйте отжиматель в пустом ведре, чтобы выжать воду для стирки из швабры. Окуните его обратно в ведро №1 и продолжайте мыть шваброй по частям, пока не будет вымыт весь пол.
3. Используйте чистую швабру, чтобы промыть пол чистой водой из третьего ведра.

8 простых советов с роботами-пылесосами, которые помогут содержать пол в чистоте, не поднимая пальца

Теоретически роботы-пылесосы — идеальное решение для поддержания безупречного дома без необходимости пошевелить пальцем.Многие новые модели (в том числе доступные по цене) оснащены всем: от лазерных навигационных датчиков до карты вашего плана этажа, до телефона и голосового управления для максимально быстрой уборки.

Но на практике роботы-пылесосы требуют немного большего вмешательства человека, чем вы можете ожидать. Они могут споткнуться о провода, коврики и повседневный беспорядок в доме или заблудиться на обратном пути к зарядной док-станции. К счастью, после множества испытаний роботов-пылесосов мы нашли способ обойти многие из этих препятствий, которых легко избежать.

Следуйте этим советам, чтобы каждый раз производить чистку без проблем. Да, и многие из этих советов применимы и к роботизированным швабрам.

Объявление

Примите это для пробного запуска

Поскольку планировка каждого дома разная, выделите время, чтобы понаблюдать за своим роботом-пылесосом во время его первых нескольких запусков. Это позволяет увидеть, насколько хорошо он перемещается вокруг (и под) вашей мебели, и где он застревает. Тогда вам будет легче настроить свое пространство, чтобы оно могло легко работать без каких-либо проблем.

Прозрачные шнуры и занавески

Основная щетка робота-пылесоса часто застревает на шнурах и длинных занавесках, останавливая ее на месте. Иногда в дорогу даже берут шнуры. Чтобы избежать подобных ситуаций, не забудьте очистить полы от зарядных устройств для телефонов и других шнуров и завязать длинные занавески, прежде чем отправлять робота на уборку.

Это же правило применяется к любым маленьким предметам, которые могут легко попасть в вакуум, например, носкам.Если у вас есть дети и / или домашние животные, не забудьте убрать игрушки и аксессуары. Если у вас домашний офис, не забудьте взять с собой все незакрепленные принадлежности, например скрепки или резинки. А если у вас есть путаница из шнуров под подставкой для телевизора или столом, вы можете подумать о покупке коробки для укладки кабелей, чтобы убрать их.

Заправить кисточки и убрать лохматку

Помимо проволоки, кисточки на концах ковров являются проблемой для многих роботов-пылесосов. В то время как большую часть времени они могут свободно двигаться, основная щетка имеет тенденцию оставлять их сбитыми в кучу или искалеченными.Чтобы пылесос не попал в кисточки и не испортил ковер полностью, заправьте их под него перед началом уборки.

Что касается толстых ворсистых ковриков, то по возможности лучше полностью убрать их с пола. Чаще всего роботы-пылесосы не могут пройти через эти коврики, и если они это сделают, основная щетка может просто тянуть за ворс, а не всасывать грязь.

Стройте барьеры

Независимо от того, насколько хорошо робот-пылесос маневрирует вокруг вашего дома, все же есть места, от которых вы, вероятно, захотите держаться подальше.В зависимости от того, насколько продвинута ваша модель, существуют разные способы ограждения отдельных комнат или их частей.

Некоторые пылесосы, такие как Ecovacs Deebot Ozmo T8 AIVI и Proscenic M7 Pro, имеют лазерные навигационные датчики, которые создают карту вашего дома во время уборки. С помощью сопутствующего приложения вы можете выделить определенные области, в которых вы хотите создать препятствия.

Другие, например iLife A9, поставляются с небольшими виртуальными стенами или ограничивающими полосами, которые вы физически размещаете в любом месте, где вы не хотите, чтобы они чистились.

И если у вас есть менее дорогой пылесос, который не поддерживает ни один из этих методов, вы можете подумать о оцеплении участков физическими преградами, такими как детские ворота.

Привести в порядок столы

Чтобы вашему роботу-пылесосу было легче собирать крошки под столовой и / или кухонным столом, подумайте о том, чтобы перевернуть стулья на столе вверх ногами, как в ресторанах. Если это слишком много работы или это невозможно, вы всегда можете просто немного отодвинуть стулья от стола, чтобы дать роботу больше места для передвижения.

Установить расписание

Большинство современных роботов-пылесосов имеют возможность планирования, поэтому вы можете выбрать, в какие дни недели и в какое время вы хотите, чтобы они убирались. Таким образом, вы можете настроить пылесос на время, когда вы знаете, что вас не будет дома, например, с 7 утра с понедельника по пятницу или с 9 утра по выходным, так что ваши полы всегда будут чистыми, когда вы вернетесь домой, а робот не беспокоит вас, когда вы там.

Зарядка под открытым небом

Хотя почти все роботы-пылесосы могут самостоятельно добраться до зарядной док-станции, этот процесс может занять некоторое время, в зависимости от того, насколько продвинута модель.Помимо того, что он всегда подключен к розетке, есть еще несколько вещей, которые следует учитывать при поиске идеального места для док-станции.

В идеале док-станцию ​​следует разместить у стены и на ровной поверхности, чтобы пылесос мог легко разместиться без вашей помощи. Если возможно, не забудьте разместить его на расстоянии примерно двух футов от предметов с обеих сторон и четырех футов от мебели (включая столы и стулья) и лестниц. Таким образом, у вакуума будет чистый путь, свободный от препятствий.

Когда робот-пылесос не используется, он может работать от зарядного устройства, поэтому он всегда готов к работе. Если вы не планируете использовать его в течение длительного периода времени, вы можете полностью зарядить его, затем выключить и хранить в прохладном сухом месте.

Очистите свой пылесос

Обязательно регулярно чистите робот-пылесос. Это включает в себя опорожнение мусорного бака, очистку фильтров от пыли и мусора и срезание всех волос, спутавшихся на щетках.Вы также захотите периодически протирать датчики защиты от падения и зарядные контакты в нижней части робота. Если вы хотите, чтобы ваш пылесос оставался в отличной форме и эффективно выполнял свою работу, важно не отставать от этих задач по техническому обслуживанию.

Примерно каждые шесть месяцев или год меняйте фильтр на новый. Некоторые роботы-пылесосы поставляются с дополнительным фильтром в коробке, или вы обычно можете купить замену в Интернете.

Между тем, чтобы сократить расходы на техническое обслуживание, вы можете подумать о модели, которая может очищать собственный мусорный ящик, например Roomba i7 + от iRobot или Roomba s9 +.Поскольку эти модели ограничивают ваше воздействие пыли, они могут быть особенно хороши, если вы страдаете аллергией.

Лучшие устройства для умного дома

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Почему вы должны пылесосить перед чисткой ковров

Следует ли пылесосить ковер перед чисткой паровым очистителем или стиральной машиной? Разве первая уборка пылесосом не пустая трата времени? Поскольку у этих машин есть сила всасывания, чтобы отводить грязную воду, неужели они не справятся со всем этим вместе с очисткой?

Вкратце: да, всегда сначала пылесосите! Ковер следует тщательно пропылесосить обычным бытовым пылесосом, прежде чем приступить к его очистке паровой машиной для мытья полов.Это удалит незакрепленные частицы грязи, а также весь гравий / песок, оставшийся в доме.

Он также распушит волокна ковра, удаляя грязь изнутри. Это сделает общую задачу стирки ковра более эффективной, так как ковер будет очищаться глубже. Если ваш паровой очиститель ковров имеет только один резервуар, это также сократит количество раз, которое вам придется менять (грязную) воду в резервуаре во время чистки ковра.

Во время уборки вы также можете заметить мелкие предметы, которые могут повредить чистящее средство для ковров, если их можно подобрать во время уборки, например резинки, аксессуары для волос, маленькие игрушки и другие вещи, которые могут заблокировать шланг и вызвать некоторое время простоя.Также не имеет значения, какой тип средства для чистки ковров вы используете, пылесос перед чисткой более эффективен.

В основном существует два типа чистящих средств для ковров (паровых), также известных как средства для мытья ковров, и портативные средства для чистки пятен для ковров. Если вы пропустите процесс уборки пылесосом и позволите очистить скопившуюся грязь и сажу, вы также можете размазывать их по пути очистки во время работы, что усложняет общую задачу стирки ковров.

Чистить ковер грязной водой — все равно что мыть пол грязной шваброй в грязной воде.Это не дает очень хороших результатов. Если вы арендуете машину для стирки ковров, соблюдение определенного расписания будет иметь решающее значение для снижения затрат на аренду. Поэтому настоятельно рекомендуется выполнить эти другие задачи заранее.

По этой причине вам следует пропылесосить ковер, прежде чем брать средство для чистки ковров. Также найдите время, чтобы убрать беспорядок в этой области, убрать мелкие предметы мебели и полностью подготовить комнату, прежде чем начинать использовать средство для чистки ковров.

Перед началом чистки также настоятельно рекомендуется прочитать инструкции и руководство к машине.Вы захотите использовать эту машину, пока вода в резервуаре еще горячая, поэтому фокусировка означает, что вы закончите быстрее. Обратите внимание, что в некоторых машинах есть встроенные функции подогрева воды.

После очистки и полного высыхания ковра (некоторые машины лучше извлекают большую часть очищающей воды) вам нужно будет снова пропылесосить. Это помогает удалить песок и песок, которые поднялись на поверхность, но не были удалены машиной. Он также распушит волокна, что сделает ваш ковер красивее.

Стоит ли покупать ковромойку самостоятельно или взять ее напрокат, может быть непростым решением. Но если у вас есть место для хранения и более одного ковра, вы быстро сэкономите деньги по сравнению с расходами на аренду. Вы также, вероятно, сделаете более тщательную уборку, так как сможете запланировать ее в своем темпе. Разделение задач на более управляемые сегменты может быть более эффективным по времени и лучше вписаться в ваш напряженный образ жизни.

• Прочтите мои причины для покупки собственного пароочистителя / стиральной машины для ковров

Другой вариант чистки ковров — поручить эту работу опытным уборщикам, которые используют свои собственные машины.Вы обнаружите, что они часто пропускают уборку пылесосом до и после. Поскольку время — деньги, а их задача — чистить ковер, остальное предоставляется вам. Подготовка комнаты и повторная уборка пылесосом после чистки ковра также выполняются вами. Всегда используйте рекомендованный машиной для чистки ковров шампунь или моющее средство и следуйте инструкциям для достижения наилучших результатов.

Подробнее об уходе за полом:
Советы по покупке парового очистителя ковров
Плюсы и минусы расширенных контрактов на обслуживание
Различия между паровым очистителем ковров и пылесосом
Перейти на главную страницу ухода за полом

5 причин отказаться от чистки воздуховодов — и что делать вместо этого

Фото: istockphoto.com

Если ваша цель — как можно более свежий и здоровый воздух в помещении, вы можете подумать о найме фирмы для очистки воздуховодов в вашем доме — длинных каналов, по которым нагретый или охлажденный воздух проходит по всему дому. Воздуховоды выходят из печи и проходят через подвалы, подвалы и стены, чтобы добраться до каждой комнаты, а их очистка включает в себя удаление пыли и мусора, а также удаление плесени (если она есть).

В определенных ситуациях очистка воздуховодов действительно уменьшит количество вредных загрязняющих веществ в воздухе, которым вы дышите, но, по данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), это может не иметь заметного значения в домах, в которых нет выявленных проблем с системой воздуховодов. .В зависимости от того, кто занимается очисткой, в некоторых случаях это может действительно ухудшить ситуацию . Прочтите пять удивительных причин, по которым не нужно чистить воздуховоды , и как узнать, когда эта работа того стоит.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 причин, по которым воздух в помещении не такой чистый, как вы думаете

1. Многие предложения по очистке воздуховодов являются мошенничеством.

В большинстве сообществ есть уважаемые и законные услуги по очистке воздуховодов, часто предлагаемые профессиональными подрядчиками HVAC, но, к сожалению, эта услуга также привлекает множество мошенников.Мошенники могут рассылать письма — или появляться у вас на пороге — предлагая почистить ваши воздуховоды менее чем за 100 долларов. Законные услуги по чистке воздуховодов составляют в среднем от 500 до 1500 долларов, в зависимости от размера дома. Попав в дверь, мошенники часто заявляют, что нашли плесень в воздуховодах, а затем требуют больше денег, чтобы удалить ее. По данным Национальной ассоциации очистителей воздуховодов (NADCA), эти мошенники могут ложно утверждать, что являются членами NADCA или профессиональной ассоциации HVAC. Не верьте им на слово; свяжитесь с ассоциацией и спросите, является ли компания ее членом.

2. Очистка воздуховода не может предотвратить проблемы со здоровьем.

Пыль поступает из многих источников, в том числе из перхоти домашних животных, пылевых клещей, въевшейся грязи и внесенной пыльцы. Хотя это правда, что воздуховоды в вашем доме могут содержать пыль, частицы часто прилипают к внутренней части воздуховодов и не смещаются при работе печи или кондиционера. Ковровое покрытие, обивка и шторы могут содержать более высокий уровень частиц пыли, и простая прогулка по комнате может привести к поднятию большего количества пыли, чем небольшое количество, исходящее из ваших воздуховодов.Если у члена семьи нет аллергии на пыль, и вы не хотите принимать особые меры предосторожности, помимо использования пылесоса HEPA, чистка воздуховодов может не повлиять на качество воздуха в помещении с точки зрения здоровья. В некоторых случаях, обсуждаемых ниже, рекомендуется очистка воздуховодов.

Фото: istockphoto.com

3. Обнаружение скопления пыли на регистрах не означает, что пыль находится в воздуховодах.

Распространенная тактика продаж, используемая мошенниками, — это указать на слой пыли на регистрах возврата (металлические решетки с жалюзи, закрывающие каналы возвратного воздуха).Хотя регистры возвратного воздуха склонны к скоплению слоев пыли, это не означает, что внутренняя часть воздуховодов будет так же запылена. Воздушные фильтры, расположенные за регистрами, предназначены для улавливания большей части пыли, которая всасывается в регистр возвратного воздуха, поэтому она никогда не попадает в систему HVAC. Замена воздушных фильтров, когда они пылятся, — лучшая защита от попадания пыли в систему. Сам регистр легко очищается пылесосом с помощью насадки-щетки, а затем протирается влажной тряпкой.

4. Неправильная чистка воздуховода может создать больше проблем, чем решить.

Необученные техники или мошенники, у которых нет надлежащего пылесосного оборудования для безопасной очистки каналов, могут удалить пыль, которая ранее прилипла к внутренней части каналов, и выпустить ее в ваш дом. Только квалифицированные специалисты по проверке и очистке систем отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха могут безопасно очищать воздуховоды и выводить воздух за пределы вашего дома. Кроме того, некоторые типы воздуховодов, такие как изолированные и гибкие воздуховоды, могут быть повреждены неподготовленным техником, в результате чего вам придется оплачивать дорогостоящий ремонт воздуховодов.

Фото: istockphoto.com

5. Очистка воздуховодов — это не работа, которую нужно делать своими руками.

Если вы считаете себя умелым, вам, вероятно, интересно, как чистить воздуховоды самостоятельно. Рекомендуется ежегодно снимать напольные регистры и тщательно пылесосить видимую пыль или мусор из воздуховода непосредственно под регистром (обычно это пространство глубиной от восьми до 10 дюймов). Но не пытается вонзить вакуумный шланг глубже в канал . Точно так же, как неподготовленный техник по обслуживанию может повредить воздуховоды или выбросить больше пыли в воздух, это может сделать и домовладелец из лучших побуждений.

Найдите подходящего специалиста для оценки системы воздуховодов в вашем доме

Сравните предложения ближайших к вам надежных специалистов по очистке воздуховодов.

+

Тем не менее, иногда требуется чистка воздуховодов.

Итак, как часто нужно чистить воздуховоды? Проще говоря, только при наличии серьезной проблемы, такой как наличие плесени в воздуховодах, которая может привести к попаданию спор плесени в жилые помещения вашего дома. Это может вызвать симптомы аллергии, включая насморк, боль в горле, слезотечение и другие респираторные проблемы.Если вы замечаете запах плесени или плесени каждый раз, когда работает печь или кондиционер, позвоните в профессиональную компанию по очистке систем вентиляции и кондиционирования или очистки каналов. Плесень растет во влажных или влажных помещениях, поэтому, если плесень находится в воздуховодах, вам нужно будет найти источник влаги — возможно, негерметичную трубу — и отремонтировать ее.

Другие веские причины для чистки воздуховодов включают заражение воздуховодов насекомыми или грызунами и высокий уровень пыли или мусора, которые могли попасть в воздуховоды, если регистры пола не были закрыты во время проекта реконструкции и мусор попал в воздуховоды.

Фото: istockphoto.com

До тех пор зачастую достаточно хорошего ухода и технического обслуживания системы HVAC.

Если у вас нет проблемы с плесенью в ваших воздуховодах и они не заражены, воздух в вашем доме, скорее всего, будет в порядке и без очистки воздуховодов. Исключение, как отмечалось выше, составляют случаи, когда у члена семьи сильная аллергия на пыль. Для большинства из следующих советов по уходу и обслуживанию HVAC должно быть достаточно для удержания частиц пыли на приемлемом уровне.

• Заменяйте фильтры возвратного воздуха минимум четыре раза в год, в начале каждого нового сезона. Если они до этого испачкались, меняйте их чаще.
• Ежегодно проводите профессиональную проверку и обслуживание вашей системы HVAC.
• Накройте регистры пола и воздуховоды возвратного воздуха пластиковой пленкой, наклеенной лентой, перед ремонтом дома.
• Пылесосьте ежедневно, если вас беспокоит пыль. Если член семьи страдает аллергией, подумайте об использовании высокоэффективного (HEPA) пылесоса.