Безразличие, апатия — Психологос

​Безразличие, апатия — состояние полного равнодушия, незаинтересованности.

Случается, что после сильного напряжения, связанного со стрессовыми ситуациями, у человека наступает состояние безразличия, когда не хочется ничего делать и все действия по уменьшению влияния факторов стресса кажутся бессмысленными.

В известном смысле такое безразличие – это защитная реакция организма. После сильного потрясения, которое сопровождается расходованием психической энергии, в нервной системе развивается торможение, в процессе которого растраченная энергия восполняется. Если бы этого не происходило, люди быстро достигали бы нервного истощения, представляющего угрозу для здоровья и жизни. Но вместе с тем состояние безразличия нельзя считать благоприятным, поэтому, если оно возникло, желательно быстрее из него выйти.

Вред безразличия

Несмотря на то что безразличие не является собственно отрицательной эмоцией, последствия такого состояния губительны.

Становясь безразличным к себе, человек останавливается в своем развитии, не ставит перед собой новых целей и не стремится к их достижению. А поскольку застой не может быть ста бильным, он постепенно ведет к деградации.

Иногда эмоциональную опустошенность после стресса можно «вылечить» отдыхом, иногда приходится принимать более активные меры.

Проявляя безразличие к окружающим, человек черствеет, теряет способность к сопереживанию. «Моя хата с краю, ничего не знаю»,– девиз тех, в ком безразличие окончательно укоренилось.

Активная деятельность, работа сутками ради достижения определенной цели – это тоже стресс. Безразличие в таком случае может свести «на нет» все результаты.

Если же безразличие становится результатом стресса, обусловленного неприятностями в профессиональной деятельности, оно часто проявляется в равнодушии к тому, что еще недавно было смыслом существования. Испытав сильное потрясение, человек теряет интерес к работе в целом и к последующим трудностям в частности. У него опускаются руки, пропадает желание бороться и искать решение, и в результате проблема действительно может перерасти в настоящий кризис. Чтобы этого не произошло, безразличие следует в себе изживать.

Как справиться с безразличием

Существует психологический прием, позволяющий превратить «надо» в «хочется» и пробудить интерес к определенным вещам или видам деятельности, которые до этого не вызывали ничего, кроме скуки. Прием этот основан на парадоксе обратного влияния и подобно гомеопатии использует правило «лечи подобное подобным». См. →

Как называется состояние, когда ничего не хочется и все безразлично

Столкнулись с проблемой, когда наступило полное равнодушие к происходящему в жизни? Как называется состояние, когда на всё — всё равно? Почему периодически возникает безразличие к окружающему миру и что с этим делать?

Самочувствие, когда ничто не вызывает эмоций, все происходящее вокруг становится параллельно, называется – апатия. Как правило, это состояние длится не долго и не вызывает каких-либо последствий для организма.

Причины появления апатии – что может вызвать состояние, когда все безразлично

Подобный дисбаланс может быть вызван двумя причинами: физическими или психологическими.

Физическая апатия считается легкой, менее проблемной формой. Настигает в результате каких-либо процессов, спровоцированных окружающей средой: предательство друга, неразделенная любовь, несправедливое начальство.

Как правило, длится недолго, устраняется самостоятельно — без помощи медикаментов и специалистов. Просто, с течением времени.

Психологическая апатия – более запущенный вид отрешенности к происходящему. Вызвана психологическими проблемами, переживаниями. Может наступить в результате череды физических воздействий: потеря работы, утрата близкого, финансовый неуспех.

Как правило, психапатия «докручена» самим переживающим, выливается из тщательного «пережевывания» и продумывания своих проблем, порой несущественных.

Как побороть состояние апатии – отрешенности к окружающему миру

Как называется состояние безразличия ко всему окружающему мы выяснили, а как с ним бороться самостоятельно?

Прежде всего нужно помнить: все переживания и наше состояние – зависит от нас самих. Если вы или ваш близкий находится в апатическом состоянии, значит ему так нравится. Дайте волю эмоциям, понаслаждайтесь подобным безразличием и отсутствием эмоций, а затем – беритесь за дело. Вытаскивайте свое сознание из этой пропасти.

В качестве допинга отлично подойдут всяческие эмоциональные встряски, вроде: увлекательного путешествия, глобального переезда, смены места жительства, обновления образа или кардинальной смены имиджа.

Если апатия проникла не так далеко, для ее устранения достаточно прогуляться в ближайшем парке, заняться любимым хобби, пошопиться или сходить в кино с близким другом.

В любом случае, вне зависимости от того, как называется состояние, когда тебе все равно и жизнь кажется безликой, необходимо вовремя остановиться и дать встряску своему организму. Главное помнить: апатия – это временно. Очень важно «вытаскивать себя за волосы», дабы ситуация не перешла в более сложные формы, к примеру – депрессию.

Душевное безразличие — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Психиатрические явления алекситимии и ангедонии имеют отношение к нашему рассказу. Первый термин, имеющий греческие корни, создан психиатром Питером Сифнеомосом в 1970-х гг., буквально переводит­ся как «нет слова для эмоций»; второй, тоже греческого происхождения, означает неспособность получить удовольствие от обычно приятных вещей. Два французских психиатра заложили основу для дискуссии, выс­казав идею о «penseeoperatoire» («оперативная мысль») — практичес­ком способе мышления и взаимодействия.

 

Алекситимия

В психиатрии термин «алекситимия» используется для описания лю­дей, похожих на дохлую рыбу; от былого огня в них остались только тлеющие угли. Подобные люди с переменным успехом стараются понять свои эмоции и настроения, но они не могут понять их тонкости. Так как они не уверены, что именно чувствуют, то с трудом выражают эмоции. Вместо того чтобы проявить чувства, они сосредотачиваются на физических проблемах. (Помните, что язвы вызваны не тем, что вы едите, а тем, что ест вас.)
Несмотря на странное название, определить алекситимию не сложно. Ее симптомы: бедное воображение, недостаток внутреннего эмоционального опыта, неспособность выразить веселье, склонность говорить безжизненно и слишком де­тально. Более того, от людей с подобным расстрой­ством психики исходит некое ощущение механич­ности, которое мешает всякой спонтанности. (Уинстон Черчилль, описывая русского политика Вячес­лава Молотова, ухватил эту особенность: «Я никог­да не видел человека, который бы лучшим образом воплощал современ­ное представление о роботе».) Алекситимики остаются спокойными в тех условиях, которые бы потрясли обычных людей. Смерть близкого, невер­ность партнера, потеря возможности продвинуться по службе — ничто не трогает их. Все события проваливаются в черную дыру невыразитель­ности и пустоты.
Алекситимики не способны ни к сочувствию, ни к самоанализу. Это, в сочетании с их механическими реакциями на конфликт, приводит к психологической безграмотности. Они думают о конкретном и объек­тивном; метафоры, аллюзии и скрытые смыслы для них — иностран­ный язык.
Рабочая атмосфера, в которой вращается большинство руководите­лей, способствует развитию алекситимии. Так, в рутинной жизни неко­торых страховых компаний и банков просто нечему удивляться или ра­доваться, нечем интересоваться. Безжизненность умирающей компании заставляет руководителей подавлять свои эмоции — процесс, отнима­ющий много энергии. Подобно тяжелоатлету, старающемуся поднять большой вес, руководители, подавляющие свои эмоции, в конце концов приходят к изнеможению.
В наши дни в компаниях существует эмоциональное разделение тру­да: чем выше пост, который человек занимает, тем больше ему придется сдерживать себя. Среди членов руководства — от менеджеров до стар­ших рабочих — практикуются более строгие правила управления свои­ми эмоциями, возможно, из-за экспансии «белых воротничков» и сек­тора услуг.

Многие компании уделяют внимание выражению определенных эмоций. Например, компания «Диснейленд», которую иногда назы­вают «фабрикой улыбок», требует от своих сотрудников, чтобы они «иг­рали» счастье. В других компаниях дают понять, что выражение глубо­ких и сильных чувств неуместно. Немногие поняли, что подавление эмо­ций (или слишком строгое управление чувствами) приводит к регрес­сивному поведению и инфантилизации и вызывает симптомы стресса

 

Ангедония (эмоциональная анестезия)

Доктрина гедонизма, открытая древними греками, гласит, что удоволь­ствие, т. е. удовлетворение чувственных желаний, есть наивысшее бла­го. Хотя большинство людей до сих пор придерживаются этой теории, слишком многие страдают от ангедонии — неспособности испытывать удовольствие. Ангедоники испытывают чувство полной апатии, потери интереса и неприятия к обычно приятным занятиям; они мертвы внутри. Им не хочется искать новых ощущений, у них ос­лаблено внимание, им не хватает жажды жизни. Настоящая ангедония является серьезным пси­хиатрическим синдромом. Здесь же нас интересу­ет квазиангедония, т. е. легкая форма, которая раз­вивается в людях, способных испытывать удовольствие (и раньше они испытывали его). Однако даже квазиангедония высшего руководства мо­жет оказать разрушительное воздействие на компанию, так как лидер­ство отнимает много энергии. А дохлой рыбе не хватит энергии, чтобы вести людей к успеху.
 

Воскрешение «мертвых» лидеров

Что можно сделать, чтобы восстановить чувство воодушевления? Что можно сделать, чтобы заново открыть или придумать себя? Учитывая тот факт, что люди — главное богатство компании, как мы можем обна­ружить творческие способности у себя, своих коллег и подчиненных? 

 

Ощущение потока

Мы должны открыть в себе то, что психолог Михаль Чикжентмихалый называет ощущением «потока» — ощущение, складывающееся из ожив­ления, концентрации и такой увлеченности, что мы теряем чувство вре­мени. Как это сделать?
Во-первых, нам нужен вызов. Если мы работаем над трудными зада­чами, которые можно выполнить, мы достигаем ощущения покоре­ния Эвереста, которое сопровождает чувство потока. Слишком труд­ные или слишком простые задачи вызовут сложности. Рабочие цели должны быть достижимы: если они слишком сложные, тревога вы­нудит вас сдаться или работать до изнеможения; если они будут слишком простыми, вам станет скучно, и вы «заржавеете». Вызов очень важен, потому что он заставляет вас учиться. Человеку свойственен исследовательский голод, который может утолить только учеба (как мы увидим в главе 13). Компании, поощряющие обучение и тем са­мым создающие возможности для творчества и инноваций, помо­гают своим сотрудникам чувствовать себя в тонусе.
Во-вторых, нужны промежуточные результаты. Маленькие «побе­ды» очень важны. Если вы установите и достигнете определенного этапа на пути к каждой большой цели, вы будете получать посто­янную обратную связь, чувство контроля над тем, что вы делаете, и сможете «праздновать» продвижение на протяжении всего пути.
В стрессовых условиях сложнее поддерживать воодушевление и энергию, так необходимые для чувства потока. Слишком много энергии у них уходит на решение личных проблем. Тем не менее, учитывая важность управления эмоциями и той степени, в которой ру­ководители служат живым символом для своих людей, эмоциональная выразительность необходи­ма. Симптомы алекситимии, ангедонии или диссо­циации мешают руководителю находиться в кон­такте со своими сотрудниками. Это можно сыграть, но со временем руководители и подчиненные по­чувствуют, что их лидер морально и эмоционально не с ними, что он не может сохранить движущую силу. Таким образом, лидер должен либо предупреждать появление подобных симптомов, либо обращаться за внешней помощью (коллег или специалистов), чтобы от них избавить­ся. Лидеры будут в состоянии помочь своим людям оставаться энергич­ными, только если разумно посмотрят на эти проблемы.

К списку статей по Коучингу и бизнес-консультированию
К списку статей по Клинической парадигме менеджмента
К списку статей по Истории и теории психоанализа
К списку статей А. В. Россохина в журнале «Psychologies»

Когда человек сломался — Наука на TJ

Что такое депрессия, причины и следствия её возникновения и что известно об этом заболевании на данный момент.

83 974 просмотров

Изучив массу статей, лекций и пообщавшись со знакомым психологом, хочу поделиться с вами тем, что мне удалось узнать о депрессии. Сразу скажу, что заболевание опасное и последствия могут быть очень серьезными (вплоть до суицида). Соответственно, постараюсь объяснить, почему «да ладно тебе, взбодрись и начни жить»-подход сравним с «встань и иди»-подходом к человеку со сломанными ногами.

Немного статистики или почему это важно

По данным ВОЗ от депрессии страдает более 300 миллионов человек, и этот показатель имеет тенденцию к росту. Депрессия отличается от обычных изменений настроения и кратковременных эмоциональных реакций на проблемы в повседневной жизни. Она может привести к серьезным нарушениям здоровья, социальной дезадаптации, снижению работоспособности и обучения. В худших случаях может приводить к самоубийству.

Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате суицида — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15–29 лет. Психические расстройства (в том числе депрессия) и злоупотребление психоактивными веществами ассоциировано с более чем 90% всех случаев суицида.

Что нужно знать о депрессии

Человек — самое развитое существо на планете, в основном благодаря способностям своего мозга. И как и у остальных животных, мозг человека контролирует тело и разум. Любая возникающая эмоция вызвана выбросом соответствующих нейромедиаторов, в этом процессе есть свои законы и тонкости, и, в целом, вопрос довольно многогранный и нетривиальный. Депрессия — это заболевание мозга человека, при котором эти процессы нарушаются, изменяется образ мышления и причинно-следственные связи.

Есть несколько теорий депрессии по-разному объясняющие причины возникновения заболевания, но все они сходятся в определении симптоматики.

Симптоматика депрессии. Пересечение — депрессивная триада. Психиатрия: национальное руководство. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. 

Депрессия характеризуется «депрессивной триадой», включающей в себя следующие нарушения:

1. Эмоциональная сфера. Подавленное настроение и ангедония — невозможность извлечь удовольствие из естественных вещей: еды, алкоголя, общения, секса, всего, что доставляло удовольствие раньше и т.д.

2. Когнитивная сфера. Негативный образ себя, негативный опыт мира, негативное видение будущего — это, так называемая, «когнитивная триада». Наличие триады внутри триады плюс неспособность человека к адекватной оценке ситуации, ведет к невозможности применить предшествующий позитивный опыт к решению проблем.

3. Двигательная сфера. Как правило, двигательная заторможенность, но может наблюдаться и обратная реакция — ажитированное возбуждение: больной в спокойной обстановке может постоянно вскакивать, размахивать руками, постоянно менять позу, или, например, встать и уйти посредине разговора.

Сложность терапии депрессивных расстройств заключается в отсутствии полного выздоровления в случае тяжелой или осложненной формы депрессии. Но также возможно саморазрешение данного заболевания, если течение не тяжелое, нет осложнений в виде симптомов других психопатологий и т.д.

Характер течения депрессивных расстройств

Стоит отметить, что существуют определенные критерии для выявления состояния человека, следующим шагом после которого является суицид и в том числе туда входит так называемый «тоннель». Это состоянии характеризуется тоннельным мышлением, зрением, когда человек не видит другого выхода [кроме суицида], при этом, все это может быть в полной согласованности с реальностью и быть единственным логичным решением [с точки зрения больного].

Из разговора с клиническим психологом

Биохимия депрессии или как работает мозг

Клетками мозга человека являются нейроны и глиальные клетки. Первые являются активными эпителиальными клетками, вторые выполняют ряд важных, но второстепенных функций (защита, формирование красных и белых кровяных телец и т. д.).

Два нейрона

«Общение» между нейронами и определяет то или иное действие или эмоцию человека. Нейроны, в общем, имеют «синапс → дендрит» связь. Если сигнал от одного нейрона достиг потенциала действия, то сигнал идет дальше, вызывая новую реакцию, распространяет предыдущую или останавливает её. Это общение так же характеризуется выбросом и передачей нейромедиаторов.

Медиаторы нервного возбуждения (например, ацетил-холин, норадреналии, серотонин, гамма-аминомасляная кислота и др.), образующиеся нервными окончаниями и передающие нервный импульс с нейрона на клетку-исполнитель (синаптическая передача)

Каждая нервная клетка получает медиатор из пресинаптического нейрона или из терминального окончания или из постсинаптического нейрона или дендрида вторичного нейрона и посылает его обратно нескольким нейронам, которые повторяют данный процесс, таким образом, распространяя волну импульсов до тех пор, пока импульс не достигнет определенного органа или специфической группы нейронов. Когда импульс нейрона достигает синапса это приводит к выделению медиаторов, которые влияют на другие клетки, приводя к торможению или возбуждению.

Согласно моноаминовой теории, дефицит определенных нейромедиаторов (моноаминов) и вызывает депрессию. Нарушения в синтезе дофамина, серотонина и норадреналина ведут к соответствующим реакциям. За чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита может отвечать дефицит серотонина. Дофамин и норадреналин отвечают за апатию, исполнительную дисфункцию и усталость. Дефицит всех моноаминов в комплексе говорит о подавленном настроении, психомоторной дисфункции и нарушении сна.

Нарушения в синтезе гормона кортизола (является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций) свойственны людям с повышенным уровнем стресса и, в том числе, во людям во время депрессии.

Соответственно, медикаментозное лечение основывается на этих принципах и направлено на стимуляцию нейронов к синтезу дефицитных нейромедиаторов. После необходимых анализов, определения дефицитного нейромедиатора выписывается соответствующий антидепрессант.

Психология депрессии или почему лучше ничего не советовать

Хочу отметить, что только solo медикаментозное лечение помогает вылечить депрессию только в 40% случаев. В связи с этим возникает необходимость психотерапии. Здесь так же существует несколько подходов к лечению. Подход к терапии, о котором мне рассказал практикующий психолог заключается в следующем:

Во время консультирования или психотерапии лечение НЕ происходит в формате монолога специалиста, при котором он кидает какие-либо шаблонные фразы или советы, а пациент при этом слушает и выбирает «вот это мне подходит, а вот это вот нет».

Тут принципиальное отличие между специалистом и диванным экспертом другом, который посоветует, «подбодрит» словами о смене обстановки, «соберись тряпка» и «измени свою жизнь». Такого рода совет не принимается депрессивным человеком и, более того, подобный совет может поспособствовать дальнейшему подтверждению человеком своих (ложных) базовых убеждений, например: «Блин, все могут изменить свою жизнь, а я нет, значит я еще хуже, чем я думал». Это как раз пример типичного иррационального вывода, который делает человек в депрессии.

В отличии от дружеского совета или пинка под зад, который может сработать в самых легких случаях или на очень ранних стадиях (в общем, редко), задачей специалиста НЕ является давать советы. Специалист задает определенные вопросы (специалист знает какие, каждый случай индивидуальный), отвечая на них, пациент сам думает, сам принимает решения и, когда он находится в процессе этой рефлексии, сам приходит к какому-то выводу, при чем вывод этот может быть очень похожим на совет друга: «. ..и правда, я зря так парюсь». Но факт того, что пациент (под «guidance» специалиста) сам приходит к этим выводам, пройдя всю логическую цепочку у себя в голове, и является принципиальным отличием.

Триггерами депрессии могут быть совершенно разные факторы. Тут стоит заметить, что единократный мощный стресс, скорее всего, не вызовет депрессию (но может поднять шанс ее возникновения в будущем, см. статью о генетической предрасположенности). Большую роль здесь оказывает постоянный продолжительный стресс (на работе, дома, утрата близкого человека или все в купе). Подобный постоянный стресс влияет на синтез вышеупомянутых нейромедиаторов (контролируют эмоциональное состояние человека) и «благодаря» нейропластичности, чем продолжительнее стрессовое состояние, тем ближе депрессия.

Задачей психотерапии является вызвать в голове у пациента обратную нейропластичность, путем собственных размышлений, изнутри (без воздействия внешних факторов e. g. антидепрессанты).

All in all

Мозг человека сложная штука. Переживая какой либо опыт, человек влияет на работу мозга, а мозг в ответ на это влияет на работу человека. Мы постоянно находимся в своеобразной «feedback loop». Мы можем выпить таблетку, она повлияет на работу мозга, а можем разговаривать с врачом и, пересматривая полученный опыт, повлиять на работу мозга, а он в ответ повлияет на нас и нам станет легче. И психотерапевтическое лечение и медикаментозное решают одну проблему с разных сторон.

P.s.

На мой взгляд, очень важно понимать, что депрессия это серьезная болезнь (те кто все еще так не считают, ну пусть и земля вам будет плоской). В связи с тем, что симптомы депрессии очень часто переживаются людьми (грусть, апатия и т.д., но по отдельности), люди часто говорят что у них «депрессия», а через день все в порядке, «депрессия» прошла.

За этим теряется ценность и значение этого слова-болезни — депрессия.

Будьте бережны и аккуратны к своему эмоциональному состоянию и состоянию ваших близких и друзей, ведь иногда это могут быть не просто эмоции, а нечто очень серьезное.

Почему женщина становится безразличной? | HOCHU.UA

В последнее время ты все чаще говоришь одну и ту же фразу «мне все равно». Отвечаешь вопросом на вопрос, замыкаешься в себе, не желаешь больше слушать его объяснений. Какое же действие оказывает твоя апатия на любимого мужчину и будет ли он спасать тебя от этого состояния?

Что же скрывается под маской твоего безразличия: крик души, нежелание приспосабливаться, рабочие интриги или обычная женская манипуляция?

Крик души

Ты всеми способами пытаешься достучаться к нему, объяснить, доказать и разрешить конфликт. Но, увы, любимый не хочет уступать. Поэтому, истощившись от ваших бесполезных ссор, ты надеваешь мнимую маску безразличия.

Результат. Мужчина настораживается, но не понимает, почему ты стала отстраненной и холодной по отношению к нему? Он пытается просить прощения, искать выход из ситуации, но ты постоянно твердишь ему о том, что тебе все безразлично. Мужчина решает, что ты его разлюбила, либо у него появился соперник. Твоя маска безразличия воспринята не так, как думалось.

Решение. Объясни своему партнеру, что стремишься достучаться к нему, желаешь быть услышанной. Ведь твоя апатия – это крик души, зов о помощи, но не угасание чувств к нему. Это интуитивная защита, с помощь которой тебе некоторое время удается успокоиться и дать ему время проанализировать ситуацию, к которой ни один из вас на самом деле не безразличен.
Откровенный разговор может привести к «оздоровительному» результату вашей любви.

Приспособление

Ты привыкла активизировать апатию во время «разбора полетов?». Его, в свою очередь, устраивает твое состояние. Ведь вместо бурных всплесков гнева и упреков знакомо опускаются уголки рта, и ты снова ютишься в коконе подруги-апатии.

Результат. Приспосабливаясь к тому, что вызывает в тебе протест, ты подвергаешь опасности не только физическое, но и психологическое здоровье. Известно ли тебе, что скрытые обиды, которые долгое время «вынашиваются» в твоем безразличии, могут трансформироваться в опасные болезни? К примеру, язва желудка возникает из-за накопления обид, а фригидность – от запретов освободить свое агрессивное начало.

Решение. «Поплачь и тебе станет легче», — гласит народная мудрость. Действительно, лучше откровенно выплеснуть свои обиды, освободиться от невидимого груза злости и с чистым сердцем отпустить апатию. Ведь гораздо безопаснее активно защищать свою точку зрения, нежели попросту приспособиться к безразличному течению жизни.

Манипуляция

Тебе надоело выяснять отношения, скандалить и доказывать свою точку зрения? Испробовав все темпераментные «итальянские» методы, ты так и не добилась желаемого взаимопонимания? Ну что ж, проще уйти в подполье, избрать контрастный и самый простой подход, который не требует особых усилий – притворится безразличной ко всему происходящему! И тихо понаблюдать, что из этого получится…

Результат. Конечно же, мужчина, который привык видеть рядом с собой эмоциональную, слегка неуравновешенную, заводящуюся с полуоборота, женщину, удивиться твоему внезапному безразличию. Он попытается выяснить причины твоего нового образа. И уступит, пока не убедится в том, что твоя апатия – это очередная манипуляция для достижения цели. В дальнейшем он перестанет обращать внимания на твое безразличия, усвоив, что апатия – это временное женское состояние. Оно не требует вмешательства и проходит как внезапный легкий шторм, которые не оставляет видимых последствий.

Решение. Образ безразличия – не самый хороший способ быть услышанной и добиться взаимопонимания, ведь он несколько эгоистичен. Как же бороться с мужским эгоизмом, если тебе он присущ не в меньшей степени?

Попытайся услышать своего возлюбленного в процессе разговора, даже если он происходит на повышенных тонах. Не прислушивайся к собственному недовольству, а лучше выплесни его во время ссоры. Не манипулируй партнером, а открыто попроси, чтобы тебя выслушали. И тогда тебе незачем прибегать к известной женской уловке в виде манипуляции.

«Рабочая» апатия

Этот вид апатии успешно уживается в образе карьеристки. Ведь явное нападение считается непозволительным и слишком откровенным методом достижения целей. Апатия же абсолютно безопасна. Ты можешь не реагировать на слова сотрудников, которые просят тебя включить безустанный телефон на виброрежим или пропускать мимо ушей замечания шефа. В действительности же, тебя настолько раздражает поведение твоих коллег с их вечными требованиями, что ты остаешься безразлична к их пожеланиям и просьбам.

Результат. Подобным поведением ты можешь вызвать коллективный протест. Ведь явное безразличие хуже любого замечания и воспринимается окружающими как оскорбительное отношение. Вскоре, они могут воспротивиться подобному отношению, перестав обращать на тебя внимание, отвечая на твои вопросы сквозь зубы и всячески подставляя тебе в глазах руководства.

Решение. Твои сотрудники вызывают в тебе раздражение, и лишь надевая маску апатии, ты сдерживаешь негативные эмоции по отношению к ним? Найди новую работу, возьми отпуск или попроси, чтобы тебе дали личный кабинет. А лучше всего – разберись в себе! Возможно то, что раздражает тебя в других людях, ты не желаешь увидеть у себя? Не прячься в своей апатии, она не станет твоей незаменимой помощницей!

Апатия – это хищница, которая, незаметно подкравшись, пытается увлечь тебя в свой мир. Не шути со своим мнимым безразличием, лучше скажи правду о том, что думаешь и чувствуешь. Ведь особенность женской апатии заключается в том, что она очень быстро перерастает в депрессию. Поэтому, лучше разобраться в ее причинах, избавившись от нее, нежели лечить более тяжелой, устойчивое состояние депрессии.

Что такое апатия и депрессия. Признаки, тактика, профилактика

Апатия и депрессия – причины, лечение

Апатия и депрессия часто идут рядом. Апатия считается психосоматическим состоянием, для которого характерны безучастие, отсутствие интереса к людям и событиям. Депрессия – это более угнетенное психическое состояние. Можно ли справиться с подобными расстройствами без лечения – спорный вопрос. Важно понять, когда временное безразличие, связанное с внешними причинами, приобретает затяжной характер и перерастает в депрессию.

Причины депрессии и апатии

Часто такие нарушения путают с синдромом хронической усталости, но их различает не только течение, но и причины развития. Причинами депрессии и апатии могут являться:

• стрессовые ситуации – конфликт на работе или в семье, внезапная инвалидность, смерть близкого человека и т.п.;
• нарушения со стороны эндокринной системы;
• затяжные хронические заболевания, которые изматывают психологически;
• недостаток солнечного света, эмоциональное выгорание, авитаминоз, умственное напряжение – особенно часто наблюдаются у студентов.

В некоторых случаях состояние апатии и депрессии появляется на фоне длительного приема противозачаточных гормональных препаратов, средств для понижения артериального давления, стероидов. Угнетение психосоматики является побочным эффектом указанных лекарственных средств, поэтому они принимаются только по назначению врачей на протяжении определенного времени.

С другой стороны, причины апатии и депрессии, а также хронической усталости могут быть похожи. Впрочем, поставить точный диагноз может только специалист, а если человек выносит вердикт самостоятельно и занимается самолечением, это может привести к тяжелым последствиям. Затяжная депрессия нередко провоцирует появление суицидальных мыслей.

Лечение апатии и депрессии

Прежде чем бороться с депрессией и апатией, необходимо понять причины развития этих состояний. При возможности нужно усилием воли проанализировать свое состояние и понять, что необходимо для возвращения к активной жизни. Опасность кроется в том, что человек быстро погружается в апатичное состояние, ему кажется, что можно жить и так, не предпринимая никаких действий. Поэтому важно, чтобы близкие люди психологически помогли человеку, а если рассматриваемое нарушение затягивается, то привели его к психологу, чтобы выяснить, как побороть депрессию и апатию.

Чаще всего причиной описываемых состояний становится сильнейший стресс. Цепочка «стресс – апатия – депрессия» чревата развитием тяжелого состояния. Отвечая на вопрос о методах борьбы с депрессией и апатией, специалисты отмечают необходимость избегания стрессовой ситуации. Например, если произошел конфликт на работе, то его нужно разрешить или вообще поменять работу. Но врачи предупреждают, что такой подход не всегда может сработать – например, если человек потерял близкого человека, то избежать стресса невозможно. Поэтому стоит сразу же обратиться к специалистам за психологической помощью.

Быстро избавиться от апатии и депрессии не представляется возможным, для этого нужны время и усилия. При начинающейся депрессии эффективной будет постановка перед собой какой-либо грандиозной цели, путь к которой можно разделить на несколько этапов. Это должно быть реально достижимая цель, и тогда добиться желаемого будет гораздо легче. Стоит вести дневник своих достижений и тщательно планировать каждый день, отмечая то, что уже сделано.

В тяжелых случаях лечение апатии и депрессии проводится лекарственными препаратами. Их назначают только врачи – нужно не только знать суточную дозировку, но и продолжительность терапии. Одновременно с медикаментозной терапией проводят сеансы психотерапии.

Избежать нарушений поможет контроль своего психоэмоционального состояния. Как избавиться от апатии и депрессии без госпитализации и приема лекарственных препаратов, можно узнать на страницах нашего сайта Добробут.

«Тедеско что, Месси? Давайте еще на колени встанем и будем уговаривать его остаться!» Интервью Александра Григоряна / TELESPORT

— «Локомотив» впервые с 1999 года одержал шесть побед подряд в матчах чемпионата России. Говорит ли это о том, что Николич уже полностью освоился в команде?

— Это говорит только о том, что он одержал шесть побед, а еще, что он частично доказал свою состоятельность. Если завтра он проиграет в пяти турах, все забудут эти победы.

— В СМИ после таких результатов Николича окрестили лучшим тренером РПЛ. Вы с этим согласны?

— Не согласен, но и опровергнуть этого не могу. Это очень маленький срок для того, чтобы говорить такие вещи. Да, победы яркие, но в них нет ничего выдающегося, чтобы назвать его лучшим тренером. Вообще, для меня, как для профессионального тренера, слово «лучший» — очень субъективное мерило.

— Кто, на ваш взгляд, сегодня является одним из сильнейших тренеров в Премьер-Лиге?

— Таковых нет. Нет кого-то одного, кто явно сильнее других.

— В прошлом нашем интервью вы выделяли Карпина. Но сейчас его команда довольно много проигрывает.

— Дело не в этом. «Ростов» проиграл «Рубину» 0:1. Но команда Карпина показала качество игры. Как никогда было много тонких моментов в комбинационном плане. Я говорю о взаимодействиях между линиями. Помимо быстрых атак, «Ростов» предложил много интересного в созидании. Я вижу, что команда прогрессирует. И поражение в матче с «Рубином» для меня не имело особого значения. Я увидел, что Карпин игру совершенствует. Другой вопрос, что «Ростов» не реализовал свои моменты. Это может быть и банальная нехватка исполнительского мастерства в завершающей фазе, и психология. Меня заинтересовало то, что у «Ростова», несмотря на поражение, есть прогрессивное движение вперед в плане построения атак.

— «Спартак» остался недоволен судейством в матче с «Локомотивом». Как вы считаете, победа железнодорожников в главном дерби весны заслуженная?

— Да, Николич тактически переиграл «Спартак». Но нужно отдать должное красно-белым. Никто не знает, как сложилась бы ситуация, если бы они не оказались в меньшинстве. Удаление Айртона произошло из-за стечения обстоятельств. Но основная причина в том, что Николич выбрал абсолютно правильную стратегию, а футболисты «Локомотива» ее реализовали.

— Сегодняшний «Локомотив» — уже команда Николича или по-прежнему Семина?

— Семина мы можем упоминать только с позиции выдающегося российского тренера. И сравнивать его с Николичем, при всех плюсах на данный момент, никто не имеет права.

— Фанаты «Спартака» пытались психологически воздействовать на Гилерме во время дерби, оскорбляя его по расистским признакам. При этом «Спартак» наказали матчем без зрителей и штрафом, а вот сам Гилерме пропустит две игры. Справедливо ли это?

— У меня свои критерии оценки. Моя жизнь продолжается, и количество несправедливости в ней только растет. Но я именно так это не воспринимаю, иначе я сошел бы с ума. Гилерме — сильный человек. И у него есть почва для того, чтобы продолжать оставаться сильным. Эта почва заключается в его ведущей позиции в «Локомотиве» и в любви болельщиков. По сравнению с этим всем то, что произошло, просто пшик. Допустим, с точки зрения Гилерме, к нему несправедливо отнеслись, но зато в следующий раз он будет злее в мотивационном плане.

— Можно ли как-то избежать подобных ситуаций?

— Невозможно. Мир разделен по религиозному, расовому, национальному признакам. Следовательно, такие противоречия не рухнут до тех пор, пока не исчезнут эти разделения. Возможно ли, что через двадцать лет все будут проповедовать одну религию? Нет. Возможно ли, что сотрутся различия по национальному признаку? Нет. Следовательно, «эта музыка будет вечной, если я заменю батарейки», как пел Бутусов.

Маринато Гилерме в сборной России. Фото: РПЛ

— Почему тогда фанаты иначе относятся к темнокожим игрокам своей команды?

— Если я отвечу на этот вопрос, они накинутся на меня. Я этого не боюсь, но мне это неинтересно. Поэтому я их никак не оцениваю, никак не называю. Я смотрю на ситуацию с позиции своих принципов. Ну, поступили с тобой несправедливо, будь мотивирован больше в следующий раз, постарайся избежать такой ситуации — не реагируй внешне. Покажи этим людям, что тебе все безразлично, что они не в состоянии вывести тебя из равновесия. Они могут из своих ртов выкрикивать всякую гадость, но они не смогут тебя задеть, оскорбить.

— Пока болельщики «Спартака» выкрикивали оскорбления в адрес Гилерме, он увеличил отрыв от конкурентов в списке вратарей РПЛ по количеству «сухих» матчей в турнире. На его счету уже 12 игр без пропущенных мячей. Стоит ли вернуть его в сборную?

— Это уже совсем другое. По совокупности качеств я не вижу, чем Гилерме выше Шунина. Да, конечно, бывает, что Маринато целым этапом выдает игры, по итогу которых можно сказать, что он вратарь номер один. Но среди россиян есть талантливейший Максименко. Я, конечно, понимаю, что Гилерме тоже россиянин. Но на вратарской позиции нет такого, что он выглядит сильнее всех. А раз он не сильнее всех, то у меня точка зрения простая: в сборной должны играть россияне. Это мое видение. Тут, кстати, кроется ответ на вопрос, который вы задавали выше. Я только что критиковал разделение по национальному и расовому признакам, а сейчас я сам разделяю. Никогда это не пройдет!

Мы можем сказать, что Фернандес не просто хороший правый защитник сборной России, но и один из лучших в Европе. Но он тоже натурализованный. А я против натурализации в принципе. И теперь уже я разделяю. Да, это тоже можно посчитать несправедливым. Но моя несправедливость вот в этом и заключается, я категорически против натурализации.

— Ведран Чорлука сообщил, что по окончании сезона покинет «Локомотив». За команду он выступал с 2012 года. Скажется ли его уход на качестве игры?

— Конечно! На данный момент это ведущий футболист клуба. У меня была возможность играть против него вживую и наблюдать за его действиями. У него великолепное чтение игры плюс незаурядные лидерские качества.

Это очень важно — видеть, как твои футболисты противодействуют другому на поле. Ты начинаешь больше понимать его сильные и слабые стороны. Так что на данный момент это колоссальная потеря. Но сегодня в дуэте с Чорлукой играет Пабло. И это уже очень серьезная фигура для «Локомотива». Если они еще смогут найти центрального защитника высокого уровня, то может получиться достойная замена. Можно найти и более сильного игрока, почему нет?

— Василий Уткин после матча «Локомотив» — «Спартак» заявил: результат игры говорит о том, что Тедеско не стоит уговаривать остаться. Как вы считаете, он прав?

— Аргумент абсолютно поверхностный. Исходить только из этого матча нельзя. Удаление Айртона — стечение обстоятельств, бывает такое. И мы не знаем, несмотря на то, что я признаю победу «Локомотива» как закономерную, была бы она такой же, если Айртон остался бы на поле. Все могло бы пойти иначе.

Если рассматривать совокупность игр, то я считаю, что не надо уговаривать 35-летнего иностранца — опять, видите, я разделяю, говорю слово «иностранец» — который принял решение уйти из «Спартака». А «Спартак» ведь — это самый народный клуб на данный момент. Больше болельщиков, чем у них, нет ни у одной команды в стране.

Что значат обсуждения: «Давайте уговорим Тедеско»? Тедеско это что, Месси? При нем «Спартак» показывает такой же результат, как при Романцеве? Да талант Тедеско даже близко нельзя сравнивать с талантом Романцева! Что за неуважение к себе? Давайте еще встанем на колени и будем уговаривать 35-летнего парня остаться. Пусть уходит, пусть доказывает свою состоятельность. А «Спартак» найдет себе тренера, с которым будет двигаться вперед.

— Но зато при Тедеско заиграла молодежь. Он доверяет тем ребятам, которые у него есть. И «Спартак» даже стал лидером среди команд чемпионата России по участию в матчах молодых игроков до 21 года.

— И при Шварце, и при Николиче стала играть молодежь. Это та ситуация, на которую отечественные тренеры разного возраста должны обратить внимание. Именно иностранцы показали нам, что молодежи нужно доверять. Этот момент однозначно надо взять на вооружение.

— Как вы относитесь к слухам о договорных матчах в РПЛ, которые стали появляться после ряда игр?

— С одной стороны, я понимаю, что нет дыма без огня. Но поверьте мне, сегодня такие вещи без последствий для себя сделать практически невозможно. Я как-то слышал разговор двух футбольных функционеров. Один другому говорит: «Ты что, совсем? Я же тебе говорил, даже в WhatsApp мне про такие вещи не пиши. Ты что, не понимаешь, что и WhatsApp сейчас прослушивается»?

Сегодня, в современном футболе, с современной техникой, невозможно ничего сделать так, как было много лет назад, когда нет доказательств, но все знают, что это было. Если на самом деле такая игра произошла, то через некоторое время это станет известно.

Люди, которые возглавляют РФС, не могут позволить кому-либо вот так просто договариваться и оставлять это безнаказанным. Неужели непонятно, что за такие вещи будет каждый отвечать? Наступит уголовная ответственность. Только идиот мог пойти на это, понимая, что времена изменились.

— Как вы считаете, кто из клубов по итогам этого сезона окажется в Лиге чемпионов?

— «Зенит» точно будет чемпионом страны. Прогнозировать я не берусь, но у «Спартака» есть преимущество, потому что «Локомотиву» и ЦСКА еще предстоит играть в матчах на Кубок. А каждый матч отнимает колоссальное количество сил. Это может повлиять на результаты. Поэтому у красно-белых теоретически больше шансов занять второе место в чемпионате.

— В полуфинале Кубка России встретятся «Ахмат» и «Крылья Советов», «Локомотив» и ЦСКА. Как считаете, кто в итоге станет обладателем трофея?

— Шансы высоки у всех. Но мне бы хотелось, чтобы Кубок страны выиграл «Ахмат». Все-таки мы постоянно говорим об иностранных тренерах. А из российских в этом сезоне здорово проявил себя Талалаев. Во всяком случае, я уже давно не видел, чтобы «Ахмат» выступал так сильно. Мне нравится тот стиль игры, который команда показывает с ним: высочайшие скорости, прессинг, умение вести единоборства, в целом энергетика.

Хотя и «Крылья» могут стать обладателями Кубка. Им, правда, невероятно сложно будет пройти «Ахмат». Но сегодняшние «Крылья Советов» — очень непростая команда с великолепно поставленной игрой. Плюс, у них психология победителей. В ФНЛ они все время выигрывают. Да и показали, что в кубковых матчах преимущество команд премьер-лиги тает. Как ни странно, мотивация клуба, который в ФНЛ идет на первом месте, гораздо выше. Плюс, меньше ответственность, больше раскрепощенность. Кубок будет очень интересным приключением, ярко выраженного лидера там нет.

— Команда, в которой вы когда-то работали — «Тамбов» — терпит крах. И по итогам сезона покинет РПЛ. Вам больно на это смотреть?

— Почему мне должно быть больно, пусть больно будет тем, кто команду в это состояние загнал. Я ж его в это состояние не загонял. Мне обидно за болельщиков. Вы даже не представляете, какие там болельщики! Я проработал там несколько туров, при мне команда выходила в премьер-лигу. И я прекрасно понимаю, чего лишили зрителей. «Тамбов» вступил в РПЛ, и болельщики больше его не увидели у себя дома.

«Меня ничего не волнует»

Происходит что-то странное.

То, что вы любили, больше не кажется таким интересным.

Люди, с которыми вы обычно общаетесь, больше не привлекают вас.

На самом деле, вы могли бы сказать себе …

«Мне все равно».

Это может быть серьезной проблемой, и даже попытки ее решить бесполезны.

Но еще не все потеряно.

Вовсе нет.

Фактически, определенная реализация и план действий может быть именно тем, что вам нужно.

Проблемы могут казаться огромными. Они могут нести на себе тяжесть мира.

Это депрессия? Может быть, нет …

Так легко наклеить ярлык «подавленный».

Ты в депрессии, чувак. Тебе нужно расслабиться. Почему ты не можешь просто почувствовать себя лучше?

Когда вы начинаете терять интерес к жизни, и ваши друзья и семья начинают замечать, «слова мудрости» приходят от повсюду .

Это хорошо и все такое, но применимы ли они к вашей жизни? Эти люди ходят на вашем месте, чувствуя то же, что и вы?

Друзья подскажут одно. Родители говорят тебе другое. Иногда слова попадают в цель, но иногда они падают плашмя на землю и начинают вонять, как дохлая рыба.

И это не всегда депрессия.

Потому что депрессия — это ярлык.

Это термин, похожий на все остальное.

И, конечно, депрессия это серьезная .Есть причина, по которой это находится в диагностическом и статистическом руководстве (DSM-5). Набор симптомов депрессии, которые были классифицированы и тщательно конкретизированы, описывает феномен, который есть у многих, многих людей в этом мире.

Но описывает ли клиническая депрессия чувство, которое испытываете прямо сейчас?

Ощущение, что вам все равно?

Давайте немного углубимся в это чувство.

Что такое Ангедония? (Странное слово для описания чужого чувства)

Когда вас ничего не интересует, может казаться, что звук в мире приглушен.

Вот как это было для меня. В течение многих лет, с 2013 по 2015 год, я проходил через длительные периоды времени, когда меня ни о чем не заботило.

Я чувствовал это мысленно, и я чувствовал это своим телом.

И оказывается, ангедония затрагивает оба эти аспекта, когда ничего не происходит.

Согласно WebMD:

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие. Это частый симптом депрессии, а также других расстройств психического здоровья.

Ангедония можно разделить на два основных типа — физическая ангедония и социальная ангедония.

Но зачем я вам это говорю?

Почему я говорю об апатии, которую вы уже чувствуете?

Чтобы указать, что это обычное дело.

Чтобы доказать вам, что это хорошо задокументировано.

Физическая ангедония может быть:

— Отсутствие энергии для выполнения каких-либо действий

— Желание спать весь день

— Не желание вставать с дивана

— Отсутствие энергии даже для переключения канала на телевизоре

— Движение на работе или на семейных собраниях

Физическая ангедония — это состояние тела.

Да, это ваше тело реагирует на то, как вы себя чувствуете, но это также ваше тело, отправляющее сигналы в ваш разум, что влияет на ваш следующий набор действий.

Это подводит меня к социальной ангедонии.

Социальная ангедония может быть:

— Отклонение приглашения после приглашения на встречу

— Отказ от участия в мероприятиях, которые раньше казались вам интересными

— Больше не хочу заниматься спортом

— Каждый раз истощает общественные собрания

— Больше нет мотивации обращаться к семье или друзьям

Оба типа ангедонии могут захватить вашу жизнь, и оба типа могут играть друг против друга, чтобы вам было все равно.

Но знать, что происходит, и иметь слова для описания происходящего — это только первый шаг.

Следующим шагом будет изучение того, что делать с этим .

Как снова начать заботиться о жизни

Теперь позвольте мне начать с предупреждения.

Нет простых ответов на глубоко укоренившиеся вопросы.

Если вы чувствуете это в течение долгого времени, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы вывести вас из колеи.

Но позвольте сказать вам — это возможно.Совершенно верно.

Я живое тому доказательство, и я работал и разговаривал со многими людьми, которые делали то же самое.

Как и все в жизни, следование тому, что я собираюсь рассказать, не является гарантией, но оно основано на вневременных принципах, в мудрости, которая доступна всем бесплатно.

Когда вы тонете в стрессе и апатии, часто достаточно иметь или своего рода план игры.

Если вы хотите, это может быть ваш план игры, посвященной заботе о жизни:

1.Подсчитайте свои симптомы

Когда вы впервые поймете, что вам все равно, может быть трудно даже точно определить, что именно происходит.

Итак, вам нужно подвести итоги того, что вы испытываете.

Используйте указанные выше категории ангедонии в качестве ориентира. Что вы чувствуете физически? Что вы чувствуете в обществе? Выскажи это громко. Запиши это. Рассказать другу. Простое устранение симптомов часто дает идеи, которые вы не могли увидеть, когда просто выполняли движения.

2. Выделите основные факторы стресса

Иногда дело не в внешних симптомах. Иногда это связано с внутренним давлением основных факторов стресса.

Были ли у вас дела в последнее время с серьезными проблемами? Я не знаю, происходит ли всемирная пандемия?

Основные факторы стресса — это большое дело, , и они могут иметь большое влияние на вашу жизнь.

И я говорю не только о текущих стрессогенных факторах. Если вы пережили травму, такую ​​как эмоциональное или физическое насилие в прошлом, то вам следует об этом подумать.Даже если вы думаете, что продвинулись и все обработали, тело сохраняет счет.

3. Выберите одно дело

Это та часть, которая может быть сложной.

В конце концов, вы знаете свою жизнь. Вы знаете, через что вы прошли. Но вы можете не знать, что делать дальше.

Так что простой всегда лучше.

Что одна вещь, которую вы можете сделать дальше? Что такое и , чтобы почувствовать себя лучше? Это не обязательно должен быть грандиозный квест или поездка по пересеченной местности.Это может быть садоводство. Можно гулять по кварталу два раза в неделю.

Мы собираемся здесь попробовать что-нибудь новенькое . То, что вы делали, не стерло то, что вы чувствуете. Только новое действие выведет вас на новый путь. Вы должны предпринять новые действия, чтобы получить новые чувства.

Так что это будет?

Что вы выберете в первую очередь?

Это решать только вам.

Каждое дерево сначала должно научиться расти.

Хватит «Меня ни о чем не волнует»

Ангедония — сокрушительный удар по телу и разуму. Но это не навсегда. На самом деле это не так.

Пока вы держите в уме зерно идеи, что — это , чтобы почувствовать себя лучше, вы на правильном пути.

Достижение точки, когда вы больше ни о чем не заботитесь, — это всепоглощающая деятельность всего тела. И поэтому вполне естественно чувствовать, что вам нужно бороться с этим чувством с помощью комплексного плана игры.

Но очень прошу передумать.

Единственный способ, которым я когда-либо изменил свою жизнь, — это делать что-то одно за раз, и это верно почти для всех, с кем я учился или с кем разговаривал.

Задокументируйте свои симптомы.

Выделите ваши основные факторы стресса.

А потом выберите одно.

Звучит слишком просто, чтобы работать.

Но грунтовая дорога ведет в том же направлении, что и дорога, вымощенная золотом.

Апатия — Почему это важно, если вы перестаете ни о чем беспокоиться

автор фотографии: fotografierende

Андреа Бланделл

В мире царит беспорядок, и это заставило вас перестать заботиться.О, ну…. что-нибудь. Это нормально — чувствовать, что ничего не имеет значения? Или бывают случаи, когда апатия — это серьезный красный флаг?

Определите апатию?

Апатию можно определить как состояние безразличия и неспособности действовать. Нам не хватает мотивации, а также способности заботиться о том, что мы немотивированы. Апатия также связана с отсутствием эмоций.

Несмотря на годы исследований «теории рационального выбора», оказывается, что нам, людям, нужно чувствовать вещи, чтобы действовать .Как поясняется в исследовательском документе из Гарварда, «эмоции представляют собой мощные, всеобъемлющие и предсказуемые движущие силы принятия решений».

Это апатия? Симптомы, на которые нужно обратить внимание

Но как вы можете узнать, что это на самом деле апатия, а не просто «бла» или скука?

Апатия может влиять на три области, которые в исследовании определены [1] как эмоционально-аффективные (как наши эмоции приводят к действиям), когнитивные (наша способность строить планы) и автоактивация или поведенческие (наша способность решать все обдумать и принять меры).

Это переводится в такие симптомы, как:

Многие из них могут быть признаками плохой недели или плохого самочувствия. Но в таких ситуациях мы понимаем, что нам все равно, как обычно, и это нас беспокоит.

Апатия — это еще один шаг вперед. Нас больше не волнует то, что нам все равно. Как будто внутри все выключено.

Проблемы и расстройства, связанные с психическим здоровьем

Апатия часто возникает вместе с депрессией и проблемами со сном.И это может быть связано с биполярным расстройством.

Если у вас есть другие симптомы, такие как проблемы с памятью или физические проблемы, отметьте, что апатия часто является симптомом психоневрологических расстройств, таких как травмы головы, болезнь Паркинсона и деменция.

Апатия или депрессия?

автор фотографии: Dollar Gill

Депрессия не всегда связана с апатией. Например, у вас может быть много целей, которые вас волнуют, но вы впадаете в депрессию из-за очень негативных мыслей о своей самооценке или способности их достичь.

А депрессия часто сопровождается чувством вины и стыда за то, что мы в чем-то ущербны. Мы беспокоимся о том, что другие должны думать, или считаем себя обузой.

Апатия недостаточно заботится , чтобы чувствовать себя виноватым или стыдно. А цели кажутся пустой тратой времени.

Как снова начать заботиться

1. Определите источник, если таковой имеется.

Если есть источник вашей апатии, стоит встретиться с ним лицом к лицу. Вы пережили тяжелую утрату человека за последние несколько месяцев? Вы потеряли что-то важное для вас, образ жизни, драгоценный объект? Или вы обнаруживаете, что состояние мира, такое как продолжающаяся пандемия коронавируса, утомляет вас?

Запишите, что вас расстраивает, поговорите с надежными друзьями.Есть ли что-нибудь, что может продвинуть вас вперед? Вы могли бы рассмотреть другую точку зрения?

2. Сделайте заботу о себе своим приоритетом.

Плохой сон, плохое питание и отсутствие физических упражнений — все это связано с апатией. Как и употребление наркотиков, похмелье, безусловно, помогает любому из нас перестать заботиться.

В чем вы пренебрегаете собой? Какие небольшие изменения вы могли бы внести с сегодняшнего дня?

3. Отделите себя от апатии.

Внимательность побуждает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами прямо здесь и сейчас.

И когда мы выполняем этот процесс, происходит любопытная вещь . Мы начинаем ощущать отдельное «я», которое является вовсе не нашими мыслями и чувствами, а чем-то большим.

Попробуйте подход гештальт-терапии и представьте, что ваша апатия находится перед вами. Как бы это выглядело? Что бы вы хотели на это сказать? Насколько он отличается от того, кем вы являетесь на самом деле?

4.И получите более ясное представление о том, кто этот «ты».

Иногда, если мы перестаем заботиться, это происходит из-за серии неправильных жизненных решений, которые оставляют нас в трясине жизни, которая на самом деле не соответствует тому, кем мы являемся на самом деле.

Это может быть даже в том случае, когда кажется, что наша апатия исходит из сошедшего с ума мира. Текущие события вокруг нас проливают свет на тот факт, что мы живем не лучшим образом.

Какие вещи вы очень цените, когда все отпадает? Как ваша нынешняя жизнь не соответствует этому выбору? Если вы не уверены, задайте вопрос из лайф-коучинга.«Если бы у вас внезапно были все деньги, которые вам когда-либо могли понадобиться, как бы вы жили?» Какой выбор вы бы сделали? Как вы можете сделать этот выбор в своей нынешней жизни в другой форме?

5. Действуйте, даже когда перестаете заботиться.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает обратить вспять эмоции, приводящие к действиям. Названное «поведенческим вмешательством», это означает, что если мы выбираем наши действия, мы выбираем свое настроение. Мы не ждем, чтобы захотеть что-то сделать или почувствовать себя счастливым, делая это.Мы просто идем и делаем.

Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?

Вы апатичны перед лицом продолжающейся пандемии коронавируса ? Но у ваших друзей все в порядке? Почему вы более склонны впадать в безнадежность?

Исследование Оксфордского университета [2] предполагает, что, возможно, ваш мозг не создан для того, чтобы быть эффективным. С помощью сканирования мозга выяснилось, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны.Вам нужно потратить больше энергии на планирование действий, что приведет к снижению энтузиазма и более легкому падению в безнадежность.

Это тоже может иметь отношение к нашему воспитанию. Детский опыт мог научить нас впадать в безнадежность или отказываться от самих себя. Это мог быть родитель, который научил нас пристраститься к негативному мышлению.

Или могло случиться так, что мы испытали пренебрежение или травму, которая оставила у нас твердое убеждение, что мы повреждены, безнадежны и не заслуживаем того, чтобы происходили хорошие вещи.

Поддержка, когда вы перестаете ни о чем беспокоиться

Если вы действительно погрязли в своей апатии? Или если вы подозреваете, что легко впадает в апатию из-за нерешенных детских проблем? Затем обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Иногда сама идея о том, чтобы кто-то сообщил, кто на самом деле слушает и заботится о том, что вы говорите, может смягчить апатию. Терапевт также может помочь вам решить, что вы хотите сделать дальше в жизни, и затем двигаться к этому.

Пора начать заботиться? Мы свяжем вас с дружелюбными и уважаемыми терапевтами в центре Лондона. Или используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, а также терапию по Skype, которую вы можете пройти из любой точки мира.

---

Остались вопросы о том, как перейти от «перестать заботиться к заботе»? Напишите ниже.

Андреа Бланделл — ведущий автор и редактор этого сайта. Вы можете найти ее в Твиттере.

Сноски

[1] Леви Р., Дюбуа Б. Апатия и функциональная анатомия контуров префронтальной коры и базальных ганглиев. Cereb Cortex. Июль 2006; 16 (7): 916-28. DOI: 10,1093 / cercor / bhj043. Epub 5 октября 2005 г. PMID: 16207933.

[2] Валери Боннель, Санджай Манохар, Тим Беренс, Масуд Хусейн, Индивидуальные различия в премоторных системах мозга лежат в основе поведенческой апатии. Кора головного мозга , том 26, выпуск 2, февраль 2016 г., страницы 807–819.https://doi.org/10.1093/cercor/bhv247.

Как насрать на что-то (когда вам все равно) | Рози Лейзровице | The Startup

Представьте себе это как зеленое или красное число, плавающее над вашей головой, созданное непостижимым алгоритмом. Во всяком случае, именно так мне нравится думать об этом.

В течение дня вы принимаете решения, которые увеличивают или уменьшают это число. Встать с постели, не дремлет? Он идет вверх.Орать на кого-то в пробке? Идет вниз. И т. Д.

Если мы опускаемся слишком далеко ниже нашего базового уровня, мы делаем выбор, призванный подтолкнуть нас обратно к нормальному состоянию. Если мы зайдем слишком далеко, мы саботируем себя, чтобы уничтожить себя. Никто не хочет чувствовать слишком плохо, конечно, но ощущение слишком хорошо тоже ненормально.

Когда мы достаточно долго поддерживаем уровень выше или ниже нашей базовой линии, он начинает сдвигаться в этом направлении. Некоторое время мы делаем неправильный выбор, и наша самооценка падает.Мы делаем правильный выбор достаточно долго, и он идет вверх. Решения являются свидетельством за или против того, что мы думаем о себе. Уверенность — это следствие, а не причина.

Для меня апатия обычно сводится к ненависти к себе. В тот момент я недостаточно заботился о себе и вместо этого трачу свою заботливую энергию на глупые вещи. Но если вы придерживаетесь этого ненаучного, субъективного взгляда на самооценку:

Ключ к тому, чтобы не ненавидеть себя, — это не делать то, что дает вам оправдание для ненависти к себе, а вместо этого делать то, что дает вам оправдание симпатии к себе.

Например, пытаться не делать того, что заставляет вас чувствовать себя плохо . Вещи, которые вы не обязательно хотите делать, но делаете, потому что они возвращают вас к вашей нормальности. Вещи, которые имеют негативные последствия и ухудшают вашу жизнь в долгосрочной перспективе, даже если они кажутся хорошими в краткосрочной перспективе. Вы знаете, что это такое.

Поэтому ранний подъем работает. Это означает, что в первую очередь каждый день я должен принимать решение, которое доказывает, что я способен делать то, что решил делать.Это заставляет меня чувствовать себя более компетентным. Что косвенно делает меня менее апатичным.

«Меня ни о чем не волнует»

В какой-то момент большинство людей спрашивают себя: «Что все это значит?» Иногда они отвечают: «Немного».

Вот диалог двух гипотетических людей. Считается, что почти каждый может жить осмысленной жизнью. Я назову этого человека Макс. Другой считает, что жизнь имеет минимальный смысл. Я назову этого человека Минни.

Возможно, их обмен может помочь вам в поисках смысла или в принятии жизненных ограничений.

МАКС: У всех нас есть потенциал изменить ситуацию к лучшему.

МИННИ: Учитывая, что на планете 7,7 миллиарда человек, вы не можете сдвинуть с мертвой точки.

МАКС: Делай, что можешь. Это лучше, чем ничего не делать.

МИННИ: Мне сложно делать все ежедневно, чтобы выжить, не говоря уже о том, чтобы изменить мир.

МАКС: это не займет времени. Это всего лишь улыбка кому-то.

МИННИ: Мне не хочется улыбаться, когда мой мир портится: мои родители стареют, моя работа кажется пустой, и мои отношения не намного лучше.

МАКС: Неужели все так плохо?

МИННИ: Что — иметь дело с родителями, которые больше не могут передвигаться, и мне нужно иметь дело с этим дерьмом, и будет только хуже? Меня «увольняют» с дерьмовой работы, и единственное, что я могу найти, это какую-нибудь другую дерьмовую работу? Мы с мужем просто сосуществуем, и моя дочь постоянно доказывает, насколько она может бунтовать — я думала, что это будет короткий период. Прошли годы! Жизнь — отстой. Жизнь — отстой. Ты меня слышишь?

МАКС: Я понимаю. Я действительно так делаю.Конечно, вы знаете, что лучшее, что мы можем сделать, — это пытаться вносить небольшие исправления, по одному, чтобы вас не перегружали. Когда вы добьетесь небольшого прогресса, у вас будет больше возможностей для передачи другим.

МИННИ: Но когда жизнь кажется дерьмом, у вас нет энергии, желания что-либо исправить. Я делаю свою работу, прихожу домой, готовлю какой-нибудь дрянной ужин и падаю в обморок перед телевизором — если мои дети позволят мне.

МАКС: Сделайте шаг назад. Просто посмотрите своим детям или мужу в глаза, вспомните о том, что в них хорошего, о положительных чувствах к ним, даже если сейчас они спят.Затем, если сможете, скажите, что любите их, а затем сделайте самое маленькое — положите записку в ее коробку для завтрака, смахните ворсинки с его воротника. Вы меняете ситуацию. За всю жизнь вы легко можете сделать тысячи таких вещей. Это составляет значимую жизнь.

МИННИ: Давай! — Я не вижу реальной надежды на улучшение моей жизни настолько, чтобы это стоило усилий. Выгода кажется тривиальной, учитывая количество усилий, которые нужно приложить, чтобы просто прожить день, не заставляя себя улыбаться и быть вежливым.И к этому моменту я здоров. Что происходит, когда в фаната обрушивается неизбежное дерьмо: у меня болит спина или я заболею какой-то ужасной болезнью, от которой большинство из нас умирает?

МАКС: Взгляд в плохое будущее отравляет только то хорошее, что у вас есть сейчас. Я знаю, что это клише, но вы должны жить настоящим моментом и стараться делать для других все, что в ваших силах.

МИННИ: А что насчет меня?

МАКС: По иронии судьбы, чем больше вы делаете для других, тем лучше вы относитесь к собственной жизни — клянусь. Он высвобождает дофамин, и, кроме того, хотя я атеист, Библия права, когда говорит, что лучше давать, чем получать.

МИННИ: Раньше я давал и давал, и большинство людей не возвращали. Это ужасно.

МАКС. Нельзя уступать в надежде на взаимность. Люди слишком часто бывают эгоистичными. Вы должны отдавать ради самого себя. Получайте удовольствие от самоотдачи.

МИННИ: Макс, я сопротивляюсь твоему понятию.

МАКС: извините. Есть ли что-нибудь в нашем обсуждении возможной ценности?

МИННИ: ( Вздыхает и неохотно говорит) Думаю, не помешает попробовать такие мелочи, как улыбка и ворсинки.

МАКС: И это придаст импульс. Чем больше вы отдаете, тем больше хотите отдавать.

МИННИ: Опять понтификация ?!

МАКС: извините. Так чем я могу помочь?

МИННИ: Не знаю. Просто послушай меня?

МАКС: Насколько вы уверены, что это поможет?

МИННИ: Нет. Я говорил об этом вечно. Это меня больше расстраивает. Нет никаких реальных ответов.

МАКС: Может есть?

МИННИ: Может быть.В другой раз, Макс.

Как снова проявить заботу, когда тебя больше ни о чем не заботит

Проконсультируйтесь с терапевтом, который поможет вам преодолеть апатию и снова начать заботиться о вас. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Итак … вас больше не волнует ни о ком, ни о чем. Скорее всего, это следствие депрессии.

Депрессия — уродливая вещь. Он поглощает вашу радость, разрушает ваше счастье и лишает вас способности чувствовать весь спектр ваших эмоций.

Депрессия подавляет все, к чему прикасается, как положительное, так и отрицательное. Люди склонны сосредотачиваться на позитиве, потому что они яркие, блестящие и хорошо себя чувствуют. Но даже отсутствие отрицательных эмоций может стать горькой потерей.

«Я должен чувствовать себя грустным, расстроенным, злым, счастливым, обнадеживающим, радостным! Вообще ничего!»

Вместо этого все, что вы получаете, — это пустота и апатия, дыра, в которой все эти вещи должны быть.

И что еще хуже, через какое-то время вам просто наплевать.

Такое ощущение, что жизнь такая — сложная, болезненная, трудная, полная потерь и суматохи. Люди ужасны друг другу. Политиков это не волнует. Планета умирает.

Начальник на работе просто хочет, чтобы вы больше улыбались, потому что вы раздражаете всех. «Оставьте свои проблемы за дверью!» мол… Спасибо. Я все исправлю. Только меня больше не волнует.

Такова жизнь. Не правда ли?

Ну нет.

Жизнь может быть сложной, болезненной и жестоко трудной, но есть так много вещей, о которых стоит позаботиться.

За всей болью, трагедией и нелепостью жизни скрыты яркие и блестящие вещи, которые стоит поискать. Но вы должны их искать. Они не просто вскакивают и не бьют тебя по лицу.

Как ты можешь снова заботиться — о чем-то, о чем-нибудь?

Всегда обращайтесь за профессиональной помощью.

Справиться с депрессией и связанной с ней безнадежностью, вероятно, не удастся, прочитав несколько статей в Интернете.

Проблема с депрессией и многие советы, которые можно найти в Интернете по ее поводу, заключаются в том, что ее могут вызывать разные причины.

Это может быть побочный эффект лекарства или заболевание, вызванное временными или постоянными обстоятельствами вашей жизни, генетикой, травмой, горем или общим состоянием вашей жизни. Это также может быть создано и усугублено злоупотреблением психоактивными веществами и алкоголизмом.

Ключ к разгадке этой проблемы состоит в том, чтобы выяснить, откуда эта проблема в первую очередь.

Для этого, скорее всего, потребуется сертифицированный специалист в области психического здоровья, который поможет вам разобраться в своих мыслях, жизни и истории, чтобы найти виновника.

Неразрешенная травма является серьезным источником депрессии и злоупотребления психоактивными веществами. И такую ​​серьезную умственную работу нельзя делать безопасно самостоятельно или с помощью информации, которую вы найдете в Интернете.

Вам понадобится профессиональная поддержка. Щелкните здесь, чтобы начать этот процесс.

Не тратьте эмоциональную энергию на текущие события.

Сострадание и сочувствие Усталость — настоящие проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Человек может заботиться только о том, чтобы полностью опустошить свой внутренний бензобак.

Здесь есть о чем заботиться, несмотря на всю суматоху социальной несправедливости, ужасные новости и страх, потери и травмы, которые случаются повсюду.

Вы просто не можете постоянно обо всем заботиться и рассчитывать на то, что будете сохранять здоровый образ мышления.

Новостные организации не помогают.В них много наклонных или предвзятых репортажей, цель которых — вызвать эмоции у своих зрителей. А эксперты и комментаторы, которых они регулярно показывают, часто работают над собственным эмоциональным углом. Трудно оставаться в курсе, не тратя на себя огромное количество эмоциональной энергии.

Решение состоит в том, чтобы ограничить потребление текущих событий и новостей. Да, будьте в курсе, но по возможности делайте это ограниченным образом из нейтрального и непредвзятого источника.

Мы живем в эпоху, когда новостной цикл 24/7, но наш мозг не приспособлен к тому, чтобы справляться со всеми трагедиями со всего мира.Просто мы так не развивались. [источник]

Откажитесь от подписки на группы в социальных сетях, которые увековечивают возмущение, негатив и плохие новости.

Заблокируйте или удалите из ваших лент людей, которые постоянно говорят о текущих событиях.

Дайте вашему разуму и душе возможность отдохнуть, даже если для этого потребуется ненадолго отдохнуть от электроники.

Сосредоточьтесь на одной мелочи, а затем продолжайте ее развивать.

Непросто сразу начать заботиться обо всех важных вещах, происходящих в вашей жизни.На самом деле, вы можете обнаружить, что это совершенно непосильно, и сделать это невозможно.

Лучше начать с заботы о чем-то маленьком. Или, может быть, у вас уже есть что-то маленькое в вашей жизни, которое вам небезразлично, но вы просто упустили это из виду.

Домашнее животное — отличный вариант, на котором можно сосредоточиться, потому что это то, о чем вы можете безоговорочно заботиться и любить. Вам не нужно беспокоиться о том, что домашнее животное ударит вас ножом в спину или сделает темные вещи, которые иногда делают люди.

Домашнее животное — это то, чему вы можете отдать свою любовь, заботиться о нем и свернуться клубочком, когда вам нужно немного безоговорочной любви.

Но послушайте, может быть, домашнее животное не подходит для вашей жизненной ситуации. Хорошей заменой может стать растение.

Возьмите себе небольшое комнатное растение или суккулент для ухода. Обычно они не требуют особого ухода. Тем не менее, они по-прежнему могут помочь вам позаботиться о них и позаботиться о том, чтобы они были аккуратно подстрижены, политы и удобрены.

Вы можете рассмотреть растение в горшке с помидорами. За ними несложно ухаживать, и вы получите от этого помидоры!

Какая бы мелочь вам ни казалась, сконцентрируйтесь на ней на время. Затем, когда вы почувствуете себя готовым, воспользуется той заботой, которую вы чувствуете, как ступенькой, чтобы найти еще одну вещь, о которой нужно заботиться, , а затем еще одну.

Действуйте медленно, чтобы не перенапрягать себя и свою эмоциональную отдачу. Если, например, после добавления третьей или четвертой вещи, о которой нужно заботиться, вам станет трудно или апатия снова закрадывается, сделайте шаг назад от одной из этих вещей.

Делайте то, что когда-то дало вам искру мотивации.

Возьмите лист бумаги и ручку. Составьте список из десяти вещей, которые вы делали в прошлом, которые давали вам искру мотивации; вещи, о которых вы когда-то заботились.

Это может быть что угодно, от общения и проведения времени с друзьями до волонтерской работы, занятий спортом или чего угодно, на самом деле.

Взгляните на список и подумайте, насколько практично выполнить каждую из этих задач прямо сейчас, учитывая то, как вы себя чувствуете. Оцените их от наиболее практичных до наименее практичных.

Затем перейдите по списку и попробуйте выполнить некоторые из различных действий.

Этого упражнения может быть достаточно, чтобы пробудить мотивацию вашего мозга и облегчить заботу. Это может быть сложно сделать, или вам может действительно не захочется что-либо делать.

Тем не менее, эти чувства — это то, что вам просто нужно пережить, чтобы попытаться получить некоторые выгоды от выполнения перечисленных вами действий.

Установите несколько целей и приступайте к их работе.

«Мне все равно! Мне плевать на создание или достижение каких-либо целей! »

И именно поэтому вы должны создавать и работать над некоторыми из них.

Мотивация — это не то, что просто выходит из головы. Иногда вам нужно создать свою собственную мотивацию, поставив перед собой цели, а затем преследуя их.

Достижения цели может быть достаточно, чтобы пробудить в нем некоторую заботу, особенно когда вы можете наслаждаться результатами своих усилий.

Это тоже большая часть дисциплины. Бывают случаи, когда достижение какой-либо цели затруднено, потому что мотивация может ослабевать, когда работа становится утомительной или вы теряете из виду конечную цель.

Постановка более мелких целей, которые приведут вас к более крупным, может заставить вас заботиться об этих этапах процесса, которые затем отфильтровываются в другие области вашей жизни.

Помните, что вы не можете достичь всех поставленных целей. Иногда у вас ничего не получится. Все делают.

Но когда вы потерпите неудачу, постарайтесь не вскинуть руки вверх и воскликнуть: «Мне все равно!» Потому что, знаете что, если бы вы действительно не заботились о неудачах, вы бы не расстроились из-за этого.

Если вы чувствуете что-то, когда терпите неудачу — даже если это отрицательная эмоция — это потому, что вам было не все равно. Будьте осторожны и посмотрите, на что еще вы можете передать его вместо этого. Установите новую, другую цель или попробуйте другой подход к исходной цели.

Тот факт, что вы даже читаете эту статью, показывает, что вы действительно заботитесь о , достаточно , чтобы хотеть заботиться о больше.

Это ваша отправная точка; теперь посмотрим, к чему приведет ваш следующий шаг.

* Апатия — коварная вещь, которая лишает нас жизненного опыта. Если вам сложно найти мотивацию, заботу или смысл, особенно если вы планируете причинить себе какой-либо вред, было бы отличной идеей обратиться за профессиональной поддержкой к терапевту. Отсутствие заботы может быть симптомом более серьезной проблемы, которую необходимо решить, прежде чем вы сможете вернуть себе заботу.

Вам также может понравиться:

Ничего не волнует? Наслаждайся жизнью снова

Вы когда-нибудь чувствовали, что все, что вы делаете, потеряло всю свою сущность? Например: «Меня ничего не волнует», потому что это не приносит удовольствия или удовольствия?

Удивительно, но многие из нас так думают. Связан ли ваш опыт с депрессией или связан с чем-то другим, у него есть название: ангедония. И упражнение, приведенное ниже, поможет вам сразу победить.

Стоит взглянуть на то, что такое ангедония, как это происходит с вами, и на надежный способ помочь вам снова насладиться тем, что вы любили раньше!

Если вы чувствуете, что больше не наслаждаетесь жизнью, и хотите поговорить с кем-нибудь об этом, здесь для вас есть люди. Вы можете анонимно общаться на Supportiv, 24/7, с людьми, которые знают, что чувствует ангедония.

Что такое ангедония?

Ангедония — это неспособность или ограниченная способность испытывать удовольствие, наслаждение и участие в жизни.Это также может включать снижение мотивации что-либо делать. Вам может казаться, что вас больше ни о чем не заботит, поскольку ничто не приносит вам удовольствия и не приносит удовлетворения.

С ангедонией ваш интерес к вещам, которые вы любили делать, ослабевает. Это чувство «хотения» или «симпатии» уменьшается, и вы можете даже не знать почему.

Известно, что ангедония особенно влияет на тех, кто страдает большой депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством или другими проблемами с настроением. Однако даже если у вас нет диагноза психического здоровья, вы все равно можете испытывать ангедонию.Любой может застрять, говоря: «Меня больше ни на что не волнует».

Существуют различные факторы, которые могли вызвать вашу ангедонию, например:

Вы можете в целом чувствовать, что вам все равно, или ваша ангедония может относиться к более специфическому подтипу:

Социальная ангедония

Социальная ангедония — это уход или изоляция / исключение из социальной деятельности. Это вызывает незаинтересованность или недостаток удовольствия в делах социального характера, таких как тусовки с друзьями, посещение вечеринок или мероприятий, избегание торговых центров и других общественных мест.Социальная ангедония может быть связана с изоляцией и одиночеством, потому что вас не волнует все, что связано с общением. Как люди, нас поддерживают социальные взаимодействия — нам необходимо находиться в присутствии других и общаться с ними. Это жизненно важно для нашего физического и психического благополучия.

Физическая ангедония

Наша способность получать комфорт от прикосновений или интимных отношений значительно снижается из-за физической ангедонии. Если вы человек, который любит заниматься спортом, заниматься спортом или даже заниматься сексом, развитие физической ангедонии может быть чрезвычайно пагубным для вашего психического благополучия.Причинами физической ангедонии могут быть травмы, физические недостатки или сексуальная дисфункция.

Другой фактор физической ангедонии может быть связан с другими вашими чувствами — едой, обонянием, слухом и зрением. Вы можете испытывать недостаток удовольствия и удовольствия от еды любимой еды, вдыхания ностальгических ароматов, прослушивания музыки или просмотра фильмов. Ваше чувство «меня ни о чем не волнует» может даже заставить вас пренебречь своим телом.

Как возникает ангедония — за этим стоит нейробиология

Ученые и исследователи считают, что ангедония возникает в результате сочетания нескольких факторов: дисфункции системы вознаграждения нашего мозга, факторов окружающей среды и уязвимых генов.

Проще говоря, сломанная система вознаграждения в нашем мозгу не может заставить нас чувствовать удовольствие (награду) от действий и ощущений. Факторы окружающей среды (например, травма или горе) могут вызывать у нас негативное отношение к действиям. А если у нас также есть уязвимые гены, система вознаграждения нашего мозга обманом игнорирует приятные вещи.

Это создает ненормальную систему вознаграждения, при которой мы ничего не чувствуем, даже если происходят хорошие вещи — мы перестаем чувствовать удовольствие от того, что мы любили раньше!

адаптировано из

Прорвитесь через ангедонию с помощью этого упражнения!

Вам нужно сменить обстановку после этого настроения «меня не волнует»? Отлично, давай слезем с задниц и попробуем по-настоящему насладиться любимыми вещами, при этом отбросив ангедонию к обочине!

Это упражнение адаптировано из докт.Книга Роберта Даффа, F *** Depression . С таким именем, знаете ли, это не просто совет психолога! Вот что вам нужно:

1. Ручка
2. Бумага
3. Мотивация (Ура!)

Шаг 1

Итак, на листе бумаги запишите 10 вещей, которые вам нравились в прошлом. Вещи, которые приносили удовольствие, счастье, радость — все в теплых пушках. Если вы боретесь с самоизоляцией из-за коронавируса, этот список должен состоять из вещей, которые вам нравятся , которые можно делать в помещении .

Вы можете перечислить их в любом порядке. Не будем хромать и писать скучные вещи.

Подумайте о вещах, которые вы на самом деле сделали, которые заставили вас смеяться, и о которых у вас остались прекрасные воспоминания! Независимо от того, насколько мало вы сейчас чувствуете, вы определенно чувствовали себя хорошо в какой-то момент жизни — даже в доме.

Причина этого в том, чтобы идентифицировать вещи, которые когда-то заставляли вас чувствовать себя живыми, но которые вы, вероятно, не можете себе представить сейчас (так как теперь они доставляют вам мало удовольствия или вы застряли в доме).

Вы можете посмотреть мой личный список ниже.

Ваш список будет выглядеть по крайней мере немного иначе во время кризиса COVID-19 …

Step 2

Когда вы составите свой список, подумайте, сколько волнения, счастья и удовольствия принесет вам каждое из этих занятий, и оцените каждое из них. По шкале от 1 до 10 (где 1 означает «это отстой», а 10 — «это потрясает мой мир») запишите уровень удовольствия, которое приносит вам каждое занятие — как если бы все они были совершенно без усилий.Вот как я оценил свою деятельность:

Шаг 3

Затем подумайте о том, насколько трудным для вас является задание — например, сколько усилий, времени и планирования уходит на его выполнение. Итак, снова, от 1 до 10 (где 1 — это довольно просто, а 10 — «Черт возьми, НЕТ»), оцените каждое действие в своем списке.

См. Мой список ниже. В отличие от того, сколько удовольствия вам приносят эти занятия (раньше), вы также можете увидеть, насколько они трудны.

Шаг 4

А теперь самое интересное — ладно, может быть, больше самоанализа, чем веселья.Последний шаг! В этой части упражнения вы хотите найти компромисс между вашим удовольствием и усилиями, необходимыми для выполнения каждой вещи.

Для этого вычтите (минус) оценку усилий из оценки удовольствия. Например, в отношении чтения книги мой рейтинг удовольствия равен 5, а рейтинг моих усилий — 2. Таким образом, ценность моей деятельности составляет 3 (5 — 2 = 3). Сделайте это для каждого из ваших занятий, как показано ниже.

Результат

После того, как вы нашли «ценность» компромисса для каждого действия, посмотрите на действия с наибольшим числом значений.Скорее всего, вам будет проще всего их выполнить, но при этом вы получите наибольшее удовольствие.

Теперь главное — действовать в соответствии с этими действиями, даже если вам придется заставлять себя. Начните планировать свои важные дела как можно скорее, потому что они имеют больше шансов доставить вам удовольствие.

Если сначала заняться более легкими и приятными делами, это может побудить вас продолжать работу. Таким образом, вы сможете создать в своем мозгу систему вознаграждений до тех пор, пока у вас не возникнет волшебное желание делать что-то из списка!

Но просто сказать, что вы собираетесь сделать это, не работает! Переверните лист бумаги и запишите дату и время, чтобы попробовать все, что вы любили раньше.Придерживайтесь этих свиданий и старайтесь изо всех сил просто попробовать их — даже если вы выйдете на залог через 5 или 10 минут, вы попытались!

Моральная поддержка доступна прямо здесь! На самом деле попытка снова насладиться вещами может быть самой сложной частью исцеления от ангедонии.

Цель этого упражнения — отбросить ангедонию к бордюру. Поэтому, даже если сначала вы не начинаете получать удовольствие, продолжайте попытки и будьте последовательны.

Как только вы начнете получать удовольствие от наиболее ценных занятий, попробуйте заняться и менее важными.Не будьте слишком строги к себе и наберитесь терпения. Приложив некоторые усилия, вы действительно сможете восстановить свою способность заботиться о вещах!

Если вам нужна моральная поддержка или мотивация, чтобы справиться с ангедонией, мы готовы пообщаться круглосуточно и без выходных.

Автор: Йеш Севдайал 17 февраля 2021 г.

Слово, чтобы ни о чем не заботиться

Я рассмотрел этот вопрос, но он не совсем соответствует искомому термину.

Однажды я слышал, как один оратор использовал термин для описания синдрома, сопровождающегося наркотической зависимостью.Он сказал это слово, а затем спросил, знает ли кто-нибудь, что оно означает. Его личная интерпретация значения этого слова была примерно такой: «… ощущение, что мир может развалиться вокруг меня, и мне было бы наплевать на , пока у меня есть свое решение». Далее он привел другие примеры, такие как: «… Меня не волнует, как оплачиваются счета , мне нужен мой (вставьте лекарство по выбору)».

Я пытаюсь подобрать слово для этого. Апатичный и равнодушный не так ли.(хотя апатичный близок)

Это не только эмоциональное, физическое или психологическое … это все. По сути, почти как кататоническое состояние на . Кроме того, и я не знаю, поможет ли это кому-нибудь, кроме меня, если вы можете представить себе Иа-Ё из Винни-Пуха, говорящего: «В конце концов, мы все умрем. Какой смысл в жизни? когда все закончится одинаково? »

Этот термин может быть использован в предложении:

С Марком сейчас бессмысленно разговаривать, он стал жертвой своему ______

Обновление

: Хорошо, я нашел это от покорного суккуба.blogspot.com (не спрашивайте), «Когда мы трое вместе, мне кажется, что мир вокруг меня развалится, и мне все равно».

Теперь этот пример имеет положительный оттенок. Я ищу негатив.

Последнее обновление:
Хорошо, еще один пример, прежде чем я перейду к нигилизму . Если я сижу у себя дома, нормальная ночь, смотрю телевизор, а потом подъезжает эвакуатор и начинает буксировать мою машину. Я замечаю, но не обращаю на это внимания и ничего не делаю.Потом звонит телефон, я не отвечаю, потому что мне все равно. Электроэнергия отключается, ничего не делаю. Я сижу в темноте и смотрю на стену. Произошло землетрясение, я не двигаюсь. Дом вокруг меня разваливается. Я все еще сижу в развалинах. Мне все равно. Бульдозеры сгребают вокруг меня мусор. Наступает зима. Третья мировая война, зомби-апокалипсис, черная дыра поглощает Землю, а я не двигаюсь, мне все равно.
Я что-то потерял. Что-то, что заставляет меня оплачивать счета за электроэнергию, что-то, что заставляет меня вставать и прятаться от зомби.