Контрастный душ для ног | Как применять контрастный душ для ног

Сайт «Мама может все!» расскажет вам о пользе контрастного душа для ног и об особенностях его проведения.

Многие слышали о пользе контрастного душа для ног. Однако тех кто выполняют его очень мало. Большинство стараются избежать этой процедуры и плохо представляют себе, как правильно надо её проводить.

Чем полезен контрастный душ?

Душ с контрастными температурами придаёт бодрость, укрепляет иммунитет, расслабляет и улучшает кровообращение за счет чередования теплой и холодной воды. Под его действием улучшается обмен веществ, человек худеет, становится более стройным.

Преимуществ у контрастного душа множество. Но с непривычки он многим не нравится. Эту процедуру лучше всего начинать летом или весной, так как зимой очень холодно и организм с трудом привыкает к изменениям температуры.. Однако через некоторое время вы почувствуете себя закаленными.

Правильная методика приёма душа с контрастными температурами

• Включите не очень горячую воду.
• Несколько секунд стойте под таким душем.
• Сделайте воду холодной.
• Несколько секунд стойте под холодным душем.
• Повторите такую процедуру несколько раз.

Обязательно начинайте всегда контрастный душ с горячей воды, а заканчивайте холодной. Затем включайте попеременно воду разной температурный, то горячую, то холодную.

Пусть ваш организм постепенно привыкает к контрастному чередованию температур воды. Это своеобразный стресс для него. Две недели делайте такой душ с небольшой разницей температуры воды, затем увеличьте ее.

Можно чередовать теплый и прохладный душ. Но при этом необходима осторожность, так как все функции вашего организма не работают в оптимальном режиме при температуре около 19 градусов. В результате этого можно сильно замерзнуть и простудиться. Здесь необходимо сделать душ ледяным, чтобы активизировать защитные функции. Очень холодное быстрое обливание не отнимает в организме много тепла, оно укрепляет нервную систему.

Противопоказания для контрастного душа

Контрастный душ нужно проводить с осторожностью:

• при нарушения кровообращения;
• в критические дни;
• с заболеваниями крови;
• людям с онкологическими болезнями.

Необходимость и польза контрастного душа для ног при варикозе

Каждый пятый согласно статистике страдает от варикозного расширения вен. По частоте заболевания лидируют женщины. Вены, как и сердце качают кровь. Через мышцы икр ног проходит большая доля этой крови. Кровь поднимается снизу вверх с помощью клапанов. В этом заключается работа вен. Слабые стенки  сосудов ног теряют свою эластичность. При этом идёт усиление давления крови, так как нагрузка клапанов увеличивается и они начинают испытывать огромную нагрузку, происходит расширение сосудов и появление на ногах варикозных узлов.

Многие женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикоза. Это заболевание имеет несколько стадий. Сначала вены видны через кожу наружу и похожи на сосудистые «сеточки». Потом человек начинает ощущать тяжесть и усталость в ногах. Появление язв, кожной пигментации свидетельствуют о последней стадии. Если человек чувствует все эти симптомы, ему срочно нужно проконсультироваться о лечении у врача.

На начальной стадии себя можно лечить в домашних условиях. Контрастный душ для ног поможет в этом. Он укрепит стенки вен и улучшить их пропускную способность. Его с успехом можно чередовать с каждодневным контрастным душем.

Контрастный душ и свободная одежда. Врач – о том, как избежать варикоза | ЗДОРОВЬЕ

По статистике Всемирной организации здравоохранения, диагноз варикоз ставят каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине на планете. Это одно из самых распространённых заболеваний XXI века. Какие симптомы указывают на развитие болезни, есть ли методы предотвращения недуга, «АиФ-Юг» рассказал врач-методист Центра медпрофилактики Краснодарского края Александр Горячев.

Нельзя долго стоять и напрягаться

Варикозная болезнь проявляется расширением поверхностных вен ног. Возникает из-за нарушения путей кровообращения и несостоятельности клапанов.

«В юном возрасте, до начала полового созревания, заболевание развивается у представителей обоих полов с одинаковой частотой, — рассказывает Александр Горячев. Однако в зрелости у женщин варикозное расширение вен наблюдается в два раза чаще, чем у мужчин. Это объясняют существенными гормональными изменениями, которые происходят каждый менструальный цикл, а также во время беременности. В итоге тонус вен ослабляется, они расширяются, и нарушается венозное кровообращение. Но говоря о главной причине болезни, специалисты называют проблемы с клапанным аппаратом вен.

Когда человек стоит, на ногах происходит устремление крови вниз под воздействием гравитации. При ходьбе сокращаются мышцы голени, окружающие глубокие вены. Соответственно, вены опустошаются, и возникает повышение венозного давления. Кровь поступает в поверхностные вены, они растягиваются, и проявляется варикоз».

При появлении капиллярной сетки, периодических болей и отёков нужно обратиться к врачу.

Есть ещё целый ряд факторов, которые напрямую влияют на прогрессирование заболевания. Во время беременности в женском организме значительно возрастает объём крови. Увеличивающаяся матка давит на вены, идущие от ног. Плюс гормональная перестройка. Часто варикоз при беременности носит обратимый характер, то есть после родов постепенно исчезает.

Ещё одним фактором риска является ожирение. У тучных людей бывает повышенное внутрибрюшное давление и, как следствие, расширение вен. Часто вены становятся шире у людей, которые регулярно напрягаются. Например, при хронических запорах, кашле, аденоме простаты и др. Болезнь иногда может проявиться после хирургических операций на ногах. Недуг развивается с возрастом. Со временем клапаны и стенки вен стареют, теряется их эластичность, вены растягиваются. Варикоз часто возникает у больных, страдающих тромбозами глубоких вен, имеющих врождённые аномалии кровеносных сосудов.

Отёки — первый звоночек

Видимыми симптомами варикозного расширения вен на ногах является появление на коже сети из тонких вен. Обычно их можно увидеть в зоне бёдер. Такую варикозную сетку легче всего рассмотреть у людей, которые страдают целлюлитом. Иногда именно целлюлит становится своеобразным предвестником варикозной болезни. Часто отложения жира при целлюлите сдавливают венозные сосуды, и в итоге осложняется кровоток и возникает варикоз.

«В некоторых случаях о начале варикозного расширения вен свидетельствуют отёки на ногах, — объясняет врач. — Однако такой признак может быть симптомом и других болезней, например, сердечной недостаточности, мочекаменной болезни почек.

При варикозной болезни болят ноги. Ощущения могут быть острыми, а также иметь тянущие признаки. Чаще всего проявляется боль в икрах. Она возникает во второй половине дня, после нагрузки на ноги. Может появиться чувство сильной тяжести в ногах, ночью могут быть судороги, на голенях постепенно проявляются трофические изменения.

При появлении капиллярной сетки, периодических болей и отёков нужно обратиться к врачу и пройти необходимые исследования. Существуют разнообразные пробы, которые позволяют оценить состояние вен и степень развития заболевания. Если у больного есть неосложнённая варикозная болезнь, то в большинстве случаев инструментальные методы диагностики не применяются.

Консервативное лечение в основном назначают тем, у кого есть чёткие противопоказания к хирургическому вмешательству или если у больного незначительное расширение вен, которое больше является косметическим дефектом. Цель консервативной терапии — предупреждение прогрессирования. Пациентам рекомендуют перевязывать ноги, поражённые варикозом, эластичным бинтом. Также показан компрессионный трикотаж. Люди, которые имеют склонность к расширению вен либо уже болеют, должны в течение дня регулярно класть ноги на возвышение, отдыхая таким образом несколько минут. Существуют и специальные упражнения для голени и стопы, чтобы активизировать мышечно-венозную помпу. Это периодическое разгибание и сгибание в голеностопных и коленных суставах».

Не довести до операции

Лечение варикоза подразумевает ещё и ношение удобной обуви с невысоким каблуком и жёсткой подошвой. Нельзя долго стоять, длительное время пребывать в помещениях с высокой температурой и влажностью, физически напрягаться. Во сне ноги желательно держать на возвышении.

«Больные должны ограничивать употребление жидкости и соли, постараться избавиться от лишнего веса, — говорит Александр Горячев. — Для лечения варикоза периодически необходимо принимать препараты-диуретики, средства, которые улучшают тонус вен. Кроме того, при наличии показаний больному могут назначить приём препаратов, которые стимулируют микроциркуляцию в тканях. Терапия варикозной болезни может также включать приём нестероидных противовоспалительных средств. При неосложнённой форме заболевания рекомендуют занятия лечебной физкультурой. Полезны плавание, другие водные процедуры, ванны для ног с тёплой водой, в которые добавляют 5-10 % раствор натрия хлорида.

Радикальный метод лечения — хирургическая операция. Её не проводят при наличии сопутствующих болезней лёгких, сердечно-сосудистой системы, почек, печени. Нельзя проводить такую операцию беременным женщинам, людям, страдающим гнойными заболеваниями. Современные технологии позволяют применять эндоскопическую технику. Если у человека расширены только мелкие ветви, могут провести склеротерапию. Такая операция подразумевает введение в вену склерозирующего раствора для склеивания стенок вены. После этого в другие отрезки вены проводят повторные инъекции, достигая при этом полного закрытия вен. Применяют также комбинированную оперативную терапию: удаляют крупные стволы изменённых вен и проводят склеротерапию мелких ветвей».

Каждому человеку полезно периодически держать ноги приподнятыми.

Что касается профилактики варикоза, то есть способы, предотвращающие признаки болезни. Каждому человеку полезно периодически держать ноги приподнятыми, делать перерывы во время сидячей работы, не носить тугое белье, принимать контрастный душ. Рекомендуется включить в рацион продукты, полезные для крови, и делать гимнастику.

Меняем жизнь за один день. #9 Контрастный душ

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, рабочие «референсы» и книжный «фундамент» на каждый день, чтобы легко изменить свою жизнь.

На этой неделе уделим внимание привычкам, которые помогут стать сильнее, выносливее и красивее нашему телу.

Контрастный душ

О пользе закаливания мы уже рассказывали. Сегодня подробнее остановимся на одном из его важных элементов, который не только укрепляет иммунитет, но и поднимает настроение и позволяет проснуться не хуже чашки кофе. Речь о контрастном душе. Простая, не требующая дополнительного времени привычка даст заряд бодрости на весь день, активизирует защитные силы организма и даже позволит сбросить лишний вес.

Контраст, как вы понимаете, заключается в чередовании холодной и горячей воды. Из-за перепада температур, кровь циркулирует быстрее, что прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Как правильно принимать контрастный душ?

• Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит. Чем больше контраст температур, тем больший эффект вы получите.
• Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Начните с 20-30 секунд. Сделайте 4-5 подходов.
• Голову лучше не мочить, для неё холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление.
• Заканчивать процедуру нужно холодной водой, а после душа — согреться. Разотрите тело махровым полотенцем. Это дополнительно усилит кровообращение.

Контрастный душ лучше всего принимать утром после небольшой зарядки, когда организм уже предварительно разогрет. А вот вечером процедуру лучше не проводить: будет сложно уснуть. Следует также упомянуть о некоторых противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться с врачом.

---

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

Контрастный душ польза — фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – процедура, когда тело поочередно обливается горячей и холодной водой. Считается, что это один из лучших способов закаливания. Люди, испытавшие его на себе, утверждают, что контрастный душ бодрит не хуже, чем кофе, укрепляет весь организм, тренирует мышцы, способствует снижению веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. О пользе и вреде контрастного душа вы узнаете из этой статьи.

Польза контрастного душа и как правильно его принимать

Согласно исследованиям, контрастный душ оказывает пользу для всего организма. Резкая смена температур воспринимается как чрезвычайная ситуация, в результате которой все внутренние процессы мобилизуются. Польза правильного контрастного душа:

• Контрастный душ польза для лица. Белки, отвечающие за молодость кожи, вырабатываются интенсивнее. Эффект будет виден при регулярных процедурах, чтобы его закрепить, лучше пользоваться кремами в состав которых входят масла авокадо, оливы, миндаля;
• Контрастный душ польза для сосудов. Сначала нужно обливаться горячей водой, тогда сосуды расширяются, из-за холодной воды – сужаются. Это положительно воздействует на кровообращение, что значительно улучшает стенки сосудов;
• Контрастный душ польза для ног. Капилляры и сосуды получают отличную тренировку, в результате чего их стенки укрепляются, что минимизирует риск возникновения варикозного расширения вен. Польза контрастного душа для ног доказана, однако процедуру нужно проводить регулярно, тогда результаты не заставят себя ждать;
• Польза контрастного душа для всего организма. Кровообращение значительно улучшается, в результате чего обменные процессы ускоряются, ткани быстрее насыщаются полезными веществами. В условиях стресса в организме повышается уровень гормона, отвечающего за прилив сил и активность мышечной системы;
• Контрастный душ польза для женщин. Эта процедура, как никакая другая, помогает сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы, борется с «апельсиновой коркой», помогает избавиться от лишних килограмм, подтягивает тело и грудь после родов;
• Контрастный душ польза для мужчин. Во время обливания у мужчин начинает активно вырабатываться тестостерон, во всех органах улучшается кровообращение, что положительно сказывается на репродуктивной функции.

Никто не спорит о пользе контрастного душа, но нужно знать, как правильно его принимать. Не нужно себя заставлять, это дело привычки, поэтому начинать лучше постепенно. Ощутимая польза контрастного душа будет, если принимать его по утрам. Однако не стоит этого делать в первый час после пробуждения. Для начала нужно дать коже хорошо прогреться, при необходимости очистить ее, используя мыло или гель для душа. Затем поочередно включать воду разной температуры, каждый прием не должен превышать одну минуту.

Не стоит забывать, что контрастный душ приносит не только пользу, но и вред. Если начать закаливание резко, это может привести к переохлаждению организма, простуде, развитию воспалительных процессов. Не рекомендуется эта процедура для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, прежде нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Почувствуйте на себе пользу контрастного душа и научитесь правильно его принимать, особенно после занятий спортом с нашими специалистами. Мы всегда рады видеть вас в самом лучшем спортивном клубе города, в «Мультиспорте»!

Поделиться:

Контрастный душ. Польза и вред. Как правильно принимать

Признаюсь, прошлые зимы часто болела, а в последнее время даже забыла о насморках и простудах, открыв для себя контрастный душ, как правильно принимать его мне рассказала лучшая подруга. Оказалось, все довольно просто, главное – тщательно придерживаться методики и не забывать проводить процедуры.

Обливание – это древний, проверенный веками способ закаливания организма, о котором знали наши предки, без проблем доживая до ста лет. А мы сейчас пытаемся поддержать здоровье, глотая пригоршни дорогущих таблеток и применяя сомнительные методики.

Тогда как решение вот оно, под рукой – нужна лишь душевая или ванная с холодной и горячей водой. И можно забыть о гриппе, простудах, насморках и других хворях, вызванных переохлаждением организма.

Контрастный душ — что это такое и для чего полезен

Особенностью контрастного душа является его способность запустить скрытые, дремлющие защитные силы организма. Для этого нужно на определенное время включать холодную, ледяную воду, чтобы тело не успело сильно охладиться, но получило полезный стресс, запускающий иммунитет человека.

Польза и вред

Отдельного обсуждения достойны польза и возможный вред для организма человека такой процедуры. В первую очередь стоит сказать, что он:

• помогает бороться с целлюлитом;
• ускоряет течение всех биологических процессов;
• омолаживает, очищает организм;
• стимулирует дренаж лимфы, как при дорогостоящих косметических процедурах;
• очищает кровеносную систему;
• лечит аритмию;
• повышает уровень лейкоцитов;
• улучшается состояние кожи;
• укрепляется мышцы;
• увеличивает работоспособность человека;
• укрепляет нервную систему;
• тренирует сердце, почти как бег.

Вред же такое обливание может принести в том случае, если заниматься им в ослабленном состоянии – когда есть повышение температуры, слабость, озноб, насморк, боль в горле.

Польза контрастного душа для мужчин и женщин

Так чем же он полезен для нас с вами?

Для мужчин лучше начинать водные процедуры с горячей воды, тогда они:

• подарят заряд энергии;
• повысят иммунитет;
• предотвратят развитие сердечно-сосудистых болезней, которые так часто поражают именно мужчин;
• повысят потенцию за счет усиления кровообращения в органах малого таза.

И для прекрасного пола подобные процедуры полезны, кроме оздоровления они оказывают и косметический эффект:

• убирают проявления целлюлита;
• разглаживают мелкие морщины;
• делают кожу упругой;
• делают растяжки почти незаметными.

При этом для привыкших к водным процедурам дам можно не делать перерыва даже во время беременности. Но этот вопрос все-таки стоит обсудить с гинекологом. А вот во время месячных лучше сделать небольшой перерыв.

Как правильно принимать контрастный душ

Пора обсудить, как принимать процедуру, в частности, и для лечения разных болезней.

Техника контрастного душа:

• сначала стать под воду приятной температуры, подождать пару минут, чтобы тело привыкло;
• переключить кран на горячую воду, такую, чтобы можно было терпеть, не обжигаясь, подождать 30-90 секунд;
• переключиться на ледяную воду, выждать столько же;
• повторить 3-5 раз;
• оканчивать только холодной водой.

Для начала можно ограничиваться меньшими периодами и контрастами температур.

Если процедура проведена верно, то мы почувствуем бодрость и энергию. А вот озноб и холод в конечностях подскажет, что, скорее всего, где-то допустили ошибку.

Применение для похудения

Не менее полезно нам, девушкам и женщинам, знать, как правильно выполнять процедуру обливания, ведь от правильности приема душа зависит результат.

Процедура почти не отличается от описанной выше, но усилить эффект можно, если:

• использовать при купании сезамовую мочалку;
• делать пальчиковый массаж;
• после процедуры втереть в проблемные участки антицеллюлитное средство;
• также можно не просто стоять под струями воды, а направлять их на живот, бедра, ягодицы по типу душа Шарко.

Контрастный душ при варикозе

При варикозной болезни подобная процедура полезна, но нужно знать четкие и важные правила. Так:

• запрещено пользоваться слишком горячей водой, так как слабые сосуды могут расширяться еще больше, ее стоит заменить теплой, около 40 градусов;
• запрещено резко включать холодную воду, сменять температуру стоит постепенно;
• привыкать нужно понемногу, сначала душ может занимать около минуты, по 15 секунд для теплой и прохладной воды, и только через месяц-два можно продлить процедуру до десяти минут;
• воду стоит направлять от стопы до колена, чтобы улучшать движение крови по слабым венам.

Бегом от целлюлита

Многим женщинам точно будет интересно узнать, как правильно принимать такой душ при целлюлите. Ведь не секрет, что этот косметический дефект имеется у большинства дам, независимо от их возраста и комплекции.

Многие не считают обливание эффективным методом борьбы с целлюлитом, ведь у нас в головах прочно засел принцип из рекламы – чем дороже, тем лучше. А между тем бесплатный душ может принести пользы больше, чем новомодные кремы и обертывания!

Объясняется все просто – при перепаде температур:

• усиливается отток лимфы;
• стимулируется обмен веществ;
• запускается процесс сжигания подкожного жира.

А что еще нужно для красоты наших ног и ягодиц?

Польза для ног

Полезно обливание и для ног, и тут важно действовать медленно, но верно. Если без подготовки засунуть стопы в ледяную воду, то ничего, кроме насморка, мы не получим. Зато при систематическом, правильном применении контрастного душа можно добиться улучшения состояния нижних конечностей.

Кроме варикоза, поражающего большую часть прекрасной половины человечества (виноваты нагрузки, малоподвижный образ жизни и наши любимые каблуки), не стоит забывать и о банальной усталости, отеках, воспалениях кожи ног. И со всем этим поможет справиться обливание.

Методика тут такая же, но подставлять под струи воды можно не все тело, а лишь ноги, ведя насадкой от стоп к коленям для усиления оттока крови и лимфы.

Контрастный душ при всд

Разница температур полезна для сосудов, заставляя их поочередно сужаться и расширяться, а крови достигать тех участков, которые в обычном состоянии больного страдают от ее недостатка.

Но при вегетососудистой дистонии к такому лечению нужно подходить очень осторожно, чтобы не навредить. Ведь, по сути, сама болезнь возникает вследствие стресса, а именно стрессовый фактор и является главным способом воздействия при контрастном душе. Так что тут главное – не перестараться!

Для больных ВСД есть такие ограничения:

• нельзя наращивать разницу температур слишком быстро, стоит растянуть процесс на несколько недель;
• запрещено использовать очень холодную воду, так как при этой болезни ноги и руки и так сильно мерзнут;
• использовать это лечение не более месяца, потом важно сделать перерыв на несколько недель;
• завершать купание стоит обливанием водой комнатной температуры, а не холодной.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливание не стало чрезмерным стрессом для организма и не принесло вреда, нужно придерживаться советов медиков. Существуют такие главные правила:

• купаться нужно каждый день, делая перерыв только на периоды возможных болезней;
• рекомендуется принимать душ утром, после зарядки, но можно и за 1-2 часа перед сном, лично я так лучше засыпаю;
• в идеале стоит сначала сделать небольшую разминку, чтобы прогреть мышцы, но если нет времени или сил – можно просто предварительно постоять под горячими струями воды 5-7 минут;
• в первый раз лучше закаляться в теплое время года, когда иммунитет не так ослаблен;
• перед купанием можно выпить воды для профилактики резкого понижения давления;
• начинать обливаться лучше с ног, так легче перенести перепад температуры;
• голову мочить не обязательно;
• после купания нужно вытереться насухо плотным, даже жестким полотенцем.

Противопоказания

Есть и некоторые противопоказания к применению контрастного душа, с ним нужно быть осторожнее при:

• серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
• при тяжелой гипертонии;
• при простудной болезни.

Ну и в целом для того, чтобы методика дала желанный результат, нужно проводить обливание регулярно, каждый день, а лучше – утром и вечером, без перерывов. Душ, примененный от случая к случаю, будет только вредить организму, а уж никак не укреплять.

Закаливание

Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.

Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение  и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.

Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.

Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур. 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

1. Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
2. Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
3. Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
4. Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
5. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
6. Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
7. Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
8. Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
9. Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело. 

Теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.

Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.

Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.

Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.

Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста. 

Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.

Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.

Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную. 

• Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
• Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут. 

Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.

Хождение босиком – в помещении и на улице.

Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).

Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут. 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Закаливание в течение дня:

Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.

День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.

Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.

Рассмотрим каждую процедуру подробнее.

Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.

Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.

Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.

Периодичность: ежедневно.

Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.

Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.

Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.

Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи.  Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.

Периодичность обтираний: каждое утро.

Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.

Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.

Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).

Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.

Периодичность: каждый вечер перед сном.

Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.

Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.

Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.

Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее  повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.

Время проведения: утро.

Продолжительность процедуры: до 2 минут.

Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.

Обливание стоп холодной водой из крана:

Периодичность: каждый день после душа.

Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.

Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.

Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.

Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.

Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.

После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.

Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).

К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:

• утренняя гимнастика;
• массаж тела и самомассаж рук и ног;
• физкультурные занятия.

Контрастный душ при варикозе: как правильно принимать

Проблеме варикозного расширения вен подвержена немалая часть населения. Нужно как-то бороться с такими проявлениями и искать действительно эффективные методы. Обратимся к применению физиотерапии. Наверняка многие слышали о пользе контрастного душа. Действительно он помогает и по каким правилам нужно совершать процедуру?

Варикозная проблема

Варикоз — это потеря эластичности вен, их беспорядочная деформация, отечность, нарушение кровотока. Такую аномалию чаще всего обнаруживают на ногах. Женская половина населения подвержена намного больше. Редко страдают девушки ранее 25 лет, но все же у 8% встречается такое заболевание. А вот 64% женщин возрастом старше — 50 — 55 лет, запасаются терпением и борются с этой проблемой.

Первое время заболевание протекает бессимптомно. Со временем обладательницы варикозных ножек замечают жутковатую картину — наружное выпячивание вен и трофические язвы.

Это не только неприятный внешний вид, но и серьезная угроза здоровью. Такие проявления могут повлечь разрыв вен или серьезное кровоизлияние.

Люди, которые подвергаются заболеванию ног в первую очередь:

• с лишним весом;
• ведущие малоподвижный образ жизни;
• злоупотребляющие физическими нагрузками;
• пожилые;
• злоупотребляющие гормональными препаратами;
• с наследственной предрасположенностью;
• травмированные;
• работники, деятельность которых связана с длительными нагрузками нижних конечностей.

Внимание! Самыми известными причинами варикозной болезни женщин являются — неудобная обувь с высоким каблуком, беременность, а также роды. Подобные нагрузки оказывают сильнейшее воздействие на организм, приводят к нарушенному передвижению кровотока по сосудам.

Действие контрастного душа

Лечение гидротерапией благоприятно сказывается на состоянии ног с болезненными венами. В основе заложено переменное использование разных температур — теплых и холодных. Такой метод способствует укреплению ослабленных стенок сосудов, а также предупреждает растяжение новых вен.

Что может дать применение контрастного душа при варикозе:

• укрепить кровеносные сосуды;
• восстановить кровоток;
• повысить эластичность тканей;
• снятие усталости, зуда;
• благоприятное влияние на мышечный тонус.

Важно! Использование гидротерапии имеет место при появлении первых признаков заболевания, а также для его предупреждения. Например, если были замечены «звездочки», то такой метод еще сможет принести пользу. Контрастный душ от варикоза со значительными застойными венозными процессами уже не сможет избавиться.

Перед использованием любого из предусмотренных методов терапии стоит знать о стадии патологии. Ведь от этого и будет зависеть выбор. Те же венозные сосудистые сеточки еще не оказывают особого влияния на организм кроме эстетического дискомфорта. Такой недуг большинство женщин скрывают за длинной юбкой или платьем.

На данной стадии возможно и нужно использовать рассматриваемый вид терапии. Еще лучше комплексно предупреждать болезнь, применяя дополнительно специальное ортопедическое белье, физические нагрузки и медицинские препараты, поддерживающие венозный тонус.

Особенности применения душа

Добиться желаемого результата можно лишь зная, как правильно делать контрастный душ для ног при варикозе. Соблюдая несложную инструкцию по выполнению процедур, удастся избежать многих вопросов и недоумений. Неверное применение метода может обратить все старания в противоположный эффект.

Рассмотрим основные рекомендации по применению процедур, направленных ликвидировать варикоз физиотерапевтическим методом контрастного душа:

• Соблюдение температурного режима — 20-45 градусов. Превышение верхней допустимой границы грозит ослабеванием кровеносных сосудов, что обратно искомому эффекту. Это несоблюдение влечет самые неблагоприятные последствия — разрыв вен.
• Выбор оптимального времени для процедур. Утренние часы самые благоприятные для водных процедур, рекомендуется их проводить за полчаса до еды. Такой подход предвещает быстрое восстановление затраченных сил.
• Действия начинаются с теплых потоков, заканчиваются — холодными. Воздействие любой из температур не должно превышать 10-15 сек.
• Первый день водных процедур не должен сопровождаться резкими перепадами. Организм необходимо постепенно подготавливать, уменьшая градусы с каждым днем на одну «ступень». В случаях недомоганий от холодных температур стоит прекратить снижение градусов.
• Первая процедура заканчивается через 60 сек. Последующие дни можно увеличивать до 10 минут.
• Все действия начинаются с направления снизу — вверх (от пятки до ягодиц).
• Сразу после лечения гидротерапией не рекомендуется выходить на улицу.

Такие рекомендации стоит взять на заметку, чтобы все получилось «на ура». Перед каждой термопроцедурой желательно разогреть тело — гимнастикой либо теплым душем до 5 минут.

Важно! Одно из главных правил — регулярность. Только системное применение гидропроцедур для больных утром или вечером — гарантия результата. Процедура в течение нескольких недель должна стать привычкой.

Заключение

Ответ многих специалистов по поводу контрастного обливания, как помощь венам, практически однозначен. Они склоняются в положительную сторону. Противопоказаний метода насчитывает немного — простудные и другие подобные заболевания, а также различные повреждения кожи, наподобие ссадин, царапин, язв.

Как правильно принимать контрастный душ для ног при варикозе первых стадий мы узнали, остается теперь практиковать метод. Все последующие стадии данного заболевания лучше обсудить с лечащим врачом.

Смотрите видео: Профилактика варикоза ног

Борьба с болезнями и улучшение настроения с помощью гидротерапии

Гидротерапия — это терапевтическая методика, существующая на протяжении веков. По сути, это использование различной температуры воды на благо тела. Изменение температуры воды оказывает большое влияние на кровоток, что, в свою очередь, может улучшить время заживления, энергию, настроение и многие другие аспекты вашей жизни.

Вот несколько простых приемов, которые можно использовать дома. Если у вас есть сенсорный дефицит при использовании любого из этих методов, обратитесь к врачу:

• Контрастный душ может значительно улучшить настроение и заряд бодрости в течение дня.Это также поможет вам почувствовать себя теплее, если вам холодно. Примите утренний душ, как обычно, но в конце уменьшите температуру до максимально возможной (не обязательно, чтобы он был ледяным). Пропустите воду по ногам, рукам, передней и задней части в течение примерно 30 секунд, а затем выключите воду. Обычно это нужно делать последовательно в течение нескольких дней или недель, прежде чем заметны эффекты, поэтому не сдавайтесь, если вы не почувствуете изменения сразу.
• Контрастная гидротерапия может помочь улучшить кровообращение (например, холодные ноги) и время заживления определенных участков тела (после растяжения связок, ушибов, растяжения мышц и т. Д.). Вам понадобится миска с теплой водой и миска с холодной водой, затем либо погрузите часть тела, либо используйте теплую мочалку, чтобы довести температуру до части тела. Как вариант, вы можете использовать пакет со льдом и подставку под горячее. Вы применяете теплую температуру на 3 минуты, холодную на 30 секунд, а затем повторяете в общей сложности 3 цикла, заканчивая холодной. Это действует как насос: тепло открывает кровеносные сосуды и втягивает кровь, а холод закрывает их, выталкивая наружу. Его можно повторять несколько раз в течение дня.
• Согревающие носки могут помочь при заложенности головы, гриппе, заложенности носовых пазух или головной боли. Перед сном возьмите пару хлопковых носков и пару шерстяных носков. Тщательно намочите хлопчатобумажные носки, отожмите их и наденьте на ноги. Затем натяните на них сухие шерстяные носки и ложитесь спать. Когда вы проснетесь утром, хлопковые носки будут сухими. Холодные носки на ступнях стимулируют приток крови к ступням, улучшая кровообращение по всему телу и, в идеале, уменьшая заложенность головы.
• Теплая ванна для ног — это разновидность согревающих носков, которая также помогает при заложенности головы, заложенности носовых пазух или головной боли. Поместите ноги в теплую воду на 20-30 минут. Это улучшает приток крови к ступням и увеличивает кровообращение в организме.

Экспериментируйте!

— Шонти Роквелл, Северная Дакота (’14), резидент Центра естественного здоровья Бастир .

Целебные свойства горячей ванны для ног

Эта простая и эффективная процедура гидротерапии укрепляет иммунную систему, помогает снизить высокое кровяное давление, улучшает сон и снимает боль от застойных головных болей! Узнайте, как это работает.

Что такое горячая ванна для ног?

Горячая ванна для ног (HFB) состоит из помещения ступней в горячую воду (от 100 до 104 градусов по Фаренгейту) и наложения холодного компресса на голову на 15-20 минут. Его проводят при температуре от 100 до 115 градусов по Фаренгейту. Это лечение можно проводить, когда пациент сидит в кресле или лежа. В любом случае вам необходимо защитить матрас или пол полиэтиленовой пленкой.

Польза для здоровья:

Эта процедура помогает сбалансировать кровообращение и уменьшить застойные явления в голове, легких, органах малого таза и внутренних органах.Лечение действует как производная. Производный эффект возникает, когда тепло воздействует на большой участок кожи, и его эффект заключается в оттоке крови от удаленного внутреннего органа. HFB отводит скопившуюся кровь от мозга, легких и таза. Если его продлить, это может повысить температуру тела, что увеличит подвижность белых кровяных телец. Для этого вам нужно накрыть и укрыть пациента одеялом, чтобы не терять тепло тела.

Показания для HFB:

Как правило, HFB помогает облегчить застойные головные боли, заложенность грудной клетки, заложенность тазовых органов, остановить кровотечение из носа, помочь расслабиться и успокоиться, прервать или сократить продолжительность простуды, гриппа и болезненных менструаций. ^{HFB полезен при остеоартрозе стоп, если нет выраженного отека. В нашем Центре образа жизни мы обнаружили, что горячая ванна для ног в сочетании с воздействием на почки снижает повышенное кровяное давление. HFB не только уравновешивает кровообращение, но и увеличивает активность парасимпатических нервов.}

Преимущества теплой ванны для ног:

Ишемическая болезнь сердца и гипертония

Теплая ванна для ног (WFB) имеет диапазон температур от 92 до 100 градусов по Фаренгейту.WFB может улучшить кровоток в коронарных артериях у людей с легкой и умеренной болезнью коронарных артерий. ^{Было обнаружено, что теплая ванна для ног с красным имбирем снижает повышенное систолическое и диастолическое давление у пожилых людей с гипертонией.}

Теплая ванна для ног и диабет

В рандомизированном клиническом исследовании с участием 60 больных диабетом теплая ванна для ног, содержащая 5 литров теплой переносимой воды с 250 граммами растворенных минеральных солей, уменьшала боль от диабетической невропатии.

Улучшение сна и травмы головного мозга

Горячие или теплые ванны для ног полезны при бессоннице. Несколько исследований показывают, что, когда ноги согреваются перед сном, человек засыпает быстрее и сон становится более глубоким. ^{Это может быть очень полезно для страдающих анемией пациентов, страдающих бессонницей. Теплая ванна для ног также может улучшить сон тех, кто имеет черепно-мозговую травму в хронической фазе.}

Противопоказания для HFB:

• Нарушения кровообращения, болезни периферических артерий
• Нарушение чувствительности (невропатия)
• Заболевания кровеносных сосудов
• Отек стоп и голеней
• Варикозное расширение вен
• Кожные высыпания на ногах
• Ревматоидный или подагрический артрит стоп, когда суставы «горячие» и опухшие
• Диабет

Примечание: Теплые ножные ванны переносятся большинством диабетиков.Если пульс на ногах хороший, больные диабетом обычно переносят ванну для ног при температуре 102 ° F.

Необходимое оборудование:

• Стул
• Термометр для водяной бани
• Пластиковый «лист» (или попробуйте чистый большой мешок для мусора)
• Ванночка для ног с горячей водой. Идеально подходит оцинкованное ведро на пять галлонов.
• Банное полотенце
• Одеяло
• Кувшин с горячей водой
• Кувшин малый
• Таз с ледяной водой и две мочалки
• Полотенце для рук

Дополнительные наконечники:

1. Гораздо проще проводить эту процедуру на кухне или в ванной, где есть проточная вода.
2. Убедитесь, что в комнате тепло и нет сквозняков. Если в комнате прохладно, эффективность HFB снижается.
3. Добавление соли Эпсома в горячую воду может еще больше облегчить боль в ногах.
4. Добавление двух чайных ложек горчичного порошка или 1 чайной ложки порошкообразного имбиря на два галлона воды усилит вазодилатационный эффект HFB. (4)
5. Короткая холодная ванна для ног (пять минут) может уменьшить маточное кровотечение.
6. Приготовление горячего травяного чая перед процедурой поможет поднять температуру.Это было бы важно, если HFB назначали для стимуляции иммунной системы.

Процедура горячей ванны для ног:

1. Накройте матрас пластиковой простыней под днищем, чтобы защитить кровать.
2. Попросите пациента раздеться и лечь на кровать, накрыв пациента простыней и одеялом. Пожалуйста, всегда проявляйте скромность в терпении.
3. Наполните ванну для ног ¼ водой с температурой 103-104 ° F. Для людей без диабета, невропатии, заболеваний периферических сосудов температуру воды постепенно повышают до 110 ° F.Вы можете наполнить ванну до того, как пациент придет на лечение или пока пациент раздевается.
4. Поместите стопы пациента в ванну. Следите за тем, чтобы край ванны не касался икры ног пациента. Обязательно накройте ноги в ванне простыней, чтобы не было сквозняков. Не позволяйте простыне окунуться в воду.
5. Приложите холодный компресс к голове пациента, когда он начнет потеть или станет горячим. Обновляйте компресс примерно каждые 2-3 минуты.
6. Попросите пациента поставить одну ногу на другую, переместив ступни в сторону одной стороны ванны с водой.Осторожно налейте горячую воду, перемешивая рукой, чтобы она стала горячее, чем это будет допустимо пациентом или согласно предписаниям врача. Постепенно добавляйте горячую воду, пока температура не достигнет 110–115 градусов по Фаренгейту. Всегда держите одну ногу пациента в ванне, чтобы он мог сказать вам, когда вода достаточно горячая. Возможно, вам придется удалить часть «старой воды» с помощью небольшого кувшина, прежде чем добавлять воду.
7. Завершите процедуру, обдав ноги холодной водой и тщательно высушив их. Или вы можете высушить ноги без холодной воды, если сразу наденете носки на высушенные ноги.Если произошло потоотделение, пациент должен полностью вытереться.
8. Полежите в постели в течение 20-30 минут. Во время отдыха в постели пациента следует накрыть одеялом, чтобы согреться.
9. Однако, если пациент все еще потеет после того, как отдохнул, охладите его спиртовым растиранием или прохладным душем. Если пациент слаб, вам нужно будет помочь ему высохнуть.
10. Обратите внимание: если человек просто принимает горячую ванночку для ног не для стимуляции иммунной системы, одеяла не нужны.

Чтобы просмотреть видеоклип о том, как принимать горячую ванну для ног, которая укрепляет иммунную систему, см. Эту ссылку https://www.youtube.com/watch?v=c9CDZjoG8hc&feature=youtu.be

© 2020-2021, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Заявление об ограничении ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер. Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

Источники

16 преимуществ холодного душа, которые поразят вас

Вы когда-нибудь были так расслаблены в приятном горячем душе только для того, чтобы на вас обрушилось то, что кажется дьявольской водой с минусовой температурой?

Я знаю, похоже, что ваш мир немедленно подошел к концу.

Но в следующий раз, когда это произойдет, не торопитесь кричать на свою подругу, а вместо этого примите холод. Потому что ледяной душ, льющийся из насадки для душа, может быть именно тем, что вам нужно.

Холодный душ доказал, что оказывает потрясающее влияние на ваше самочувствие и здоровье.Такая простая вещь, как поворот указателя температуры, действительно может значительно улучшить вашу жизнь.

Итак, в этой статье вы не только узнаете о 16 преимуществах холодного душа, но и узнаете, как на самом деле вырастить яйца, чтобы принимать их!

Потому что это требует мячей.

1) Холодный душ укрепляет силу воли

Из всех остальных статей никто не называет это плюсом принятия холодного душа, но я лично считаю это наиболее важным.

Холодный душ укрепляет силу воли.

Деве с холодным душем сила воли, необходимая для принятия холодного душа, может показаться шаолиньским монахом, потому что для обычного человека это довольно большой скачок. Если вы заботитесь о своем здоровье и укрепляете иммунную систему, вам не придется принимать лекарства, такие как cenforce, чтобы вести полноценную половую жизнь в любом возрасте.

Делать то, к чему вы так сопротивляетесь, каждый божий день, сразу после пробуждения, , требует много душевных сил. И со временем эта умственная сила и дисциплина станут автоматизированной привычкой, которая будет отражаться во всех сферах вашей жизни.Вот почему это основной продукт мотивационного блоггера Victor Pride’s, «30 дней дисциплины» (что, кстати, потрясающе).

Так сделай это!

Дополнительные ресурсы:

Узнайте, как холодный душ изменил силу воли Фила Дроле за 30 дней. (Срок действия ссылки истек)

2) Они улучшают эмоциональную устойчивость

Вы легко нервничаете, нервничаете или злитесь?

Холодный душ может помочь. Серьезно, холодный душ тренирует вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессу.

Как показано в этом исследовании, холодный душ действует как небольшая форма окислительного стресса на нервную систему. И со временем организм к этому приспосабливается. По сути, вы будете спокойным, крутым, крутым парнем. В первый раз, когда вы войдете в холодный душ, вы не сможете ясно мыслить, не говоря уже о том, чтобы дышать. Но через месяц вы будете думать о своем дне в стиле дзен, поскольку ледяная вода никак не влияет на вашу мужественность. Это отразится на повседневной жизни, поскольку вы отмахнетесь от стрессовой ерунды, которая обычно портит вам настроение.

«Это можно рассматривать как адаптацию к повторяющемуся окислительному стрессу и постулируется как механизм упрочнения тела . Закаливание — это воздействие естественного, например, теплового раздражителя, в результате чего повышается устойчивость к стрессу, например, болезням ». — Science Direct

Подумайте о Джеймсе Бонде. В книгах Джеймс Бонд всегда принимает так называемый шотландский душ, где он начинается горячим и заканчивается ледяной водой. И он самый спокойный и крутой чувак на свете!

Дополнительные ресурсы:

Зимние пловцы демонстрируют повышенную адаптацию к холоду vs.Не зимние пловцы

3) Они уменьшают стресс

Наряду с улучшением вашей адаптации к стрессовым ситуациям, они будут снижать уровень мочевой кислоты и повышать уровень глутатиона в крови, что в целом снижает уровень стресса.

Дополнительные ресурсы:

Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело

4) Холодный душ повышает бдительность

Если вы одна из тех смельчаков, которые уже приняли холодный душ, то вы поймете, что поначалу трудно дышать.

Но не пугайтесь. Это чрезвычайно глубокое дыхание, которое проводится каждое утро в 8 часов утра, значительно увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приведет к естественной дозе энергии в течение дня.

В сочетании с ледяной водой это глубокое дыхание заставит вас почувствовать себя бодрым, а не сонным зомби, как ваши коллеги.

5) Они улучшат вашу кожу и волосы

Если вас не мотивирует самочувствие, то вы должны выглядеть лучше.

Один из лучших способов улучшить состояние кожи (и волос) — принять холодный душ. К тому же это бесплатно!

По словам сертифицированного дерматолога Джессики Крант, ледяная вода может помочь нашей коже, не позволяя ей терять слишком много натуральных масел. И ваши волосы получают такую ​​же пользу.

Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, как он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоские фолликулы и усиливая их захват на коже головы.Это отличная новость для всех, кто боится потерять волосы!

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ: один из лучших секретов против старения

6) Стимулируйте похудание

Холодный душ еще один способ улучшить вашу внешность — это способствовать сжиганию жира.

Большинство людей этого не знают, но в вашем теле есть два типа жира. Бурый жир и белый жир. Белый жир — это плохо. Все мы так ненавидим жировые отложения. Коричневый жир — это хорошо.Его функция — генерировать тепло и согревать ваше тело.

Когда вы принимаете холодный душ, активизируется бурый жир, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий и энергии для сохранения тепла. Настолько, что, согласно этому исследованию, низкие температуры могут увеличить количество коричневого жира в 15 раз по сравнению с нормальным количеством, что может привести к потере веса 9 фунтов .

Тим Феррис также отмечает в своей книге The Four Hour Body , что принятие ледяных ванн было удивительным способом способствовать снижению веса.Следующий уровень для ветеранов холодного душа.

БОНУС: объедините холодный душ с кето-диетой
Холодный душ и кето-диета с низким содержанием углеводов ускорят метаболизм вашего тела по сжиганию жира

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ может быть секретом для сжигания жира, исследования показывают

7) Холодный душ повышает уровень тестостерона

Одно из самых замечательных преимуществ холодного душа для мужчин заключается в том, что он вызывает повышение уровня тестостерона.

Трудно сказать, насколько сильно, но согласно этому исследованию, тепло (даже в небольших количествах) влияет на нашу ДНК, РНК и синтез белка в мужских семенниках. Интересный факт: вот почему наши яйца висят за пределами нашего тела, чтобы оставаться прохладными. Это исследование подтверждает это, показывая, что всего за 15 минут повышенной температуры в семенниках крысы наблюдалось большое падение тестостерона.

Все это, а также тот факт, что российские тяжелоатлеты обычно сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет меня поверить в то, что в этом холодном душе и теории тестостерона что-то есть.

Дополнительные ресурсы:

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: полное руководство

Холодный душ и тестостерон: теория холодных желез

8) Они повышают рождаемость

Еще одним интересным преимуществом холодного душа является то, что он увеличивает количество сперматозоидов и увеличивает фертильность.

Было доказано, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством для мужчин. Мужчины, которые принимали получасовую горячую ванну через день в течение 3 недель, оказывались бесплодными в течение следующих 6 месяцев!

Кроме того, исследование, проведенное в USCF, показало, что у мужчин, которые перестали регулярно принимать горячие ванны, количество сперматозоидов увеличилось до 491%.

Горячий душ не так разрушит вашу сперму, но все же будет иметь эффект. Помните, эти яички хотят быть красивыми и прохладными, поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, сделайте им одолжение и выберите холодный душ.

Дополнительные ресурсы:

Как увеличить количество сперматозоидов

9) Холодный душ улучшает кровообращение

И если вас не мотивирует чувствовать себя лучше или лучше выглядеть, тогда будьте мотивированы тем, чтобы стать более здоровым.

Холодный душ улучшает кровообращение, направляя кровь в органы, чтобы согреться.Эта стимуляция кровеносной системы отлично подходит для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.

10) Холодный душ улучшает иммунитет

Одним из важнейших преимуществ холодного душа является то, что он повышает иммунитет.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что регулярный холодный душ увеличивает количество белых кровяных телец, борющихся с болезнями, по сравнению с теми, кто регулярно принимает горячий душ. Гипотеза заключалась в том, что мальчики пытались согреться во время холодного душа, что привело к увеличению скорости метаболизма и активации иммунной системы.Затем это приводит к высвобождению большего количества лейкоцитов.

Кроме того, вспомните пункт № 2 и то, что тела пловцов в холодной воде были более приспособлены к окислительному стрессу. (A.K.A, их тела могут получить удар)

Дополнительные ресурсы:

Д-р Вейль: Полезен ли холодный душ?

11) И они истощают вашу лимфатическую систему

Еще одна важная часть тела, на которую влияет холодный душ, — это лимфатическая система.Лимфатическая система помогает выводить отходы из ваших клеток. Это ключ к защите вашего организма от нежелательных инфекций. А когда лимфатическая система заблокирована, это проявляется в таких симптомах, как частые простуды, инфекции и боли в суставах.

Холодный душ с чередованием горячей и холодной воды поможет вашей лимфатической системе, сокращая лимфатические сосуды при воздействии холода и расслабляя их при воздействии тепла. По сути, это выкачивает жидкость, которая, возможно, застаивалась в ваших лимфатических сосудах, в результате чего укрепляется иммунная система и вы становитесь здоровее.

Подробнее об этом процессе ниже.

Дополнительные ресурсы:

Горячий и холодный душ — лимфатическая очистка

12) Холодный душ ускоряет восстановление мышц

Если вы спортсмен, то знаете, что принятие ледяной ванны после интенсивной тренировки — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться. (Исследование 2009 г. подтверждает это)

Но вам не нужен высокотехнологичный учебный центр с подводными аппаратами для погружения в холодную воду, чтобы получить эти преимущества.Просто прими холодный душ.

Хотя он не так эффективен, как полностью погруженная в воду ледяная ванна, он улучшит кровообращение и поможет удалить некоторое количество молочной кислоты. Попробуйте чередовать очень горячие и очень холодные, чтобы кровь выходила и выходила на поверхность. Ваши мышцы будут вам благодарны.

13) Холодный душ снимает депрессию

Одним из наиболее заметных преимуществ холодного душа является облегчение симптомов депрессии.

Холодный душ стимулирует так называемое «синее пятно», которое является основным источником норадреналина в мозге — химического вещества, которое играет роль в облегчении депрессии.

Плюс легкий электрошок, наносимый мозгу холодным душем (вы точно понимаете, о чем я), посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту. В коже очень много рецепторов холода, гораздо больше, чем для регистрации тепла.

И согласно этому исследованию, это не все слухи.

В конце каждого душа мне нравится, когда холодная вода обливает меня по макушке так долго, как я могу это выдержать.Поговорим о замораживании мозгов.

Дополнительные ресурсы:

Руководство по гидротерапии для снятия депрессии

14) Они разбудят тебя

Очевидно, ледяной душ поднимет тебе задницу утром. Мы уже говорили о том, как с научной точки зрения они повысят вашу бдительность, но оставим науку в стороне — если вам трудно встать и накачаться в течение дня, холодный душ изменит это.

Дополнительные ресурсы:

Ритуал успеха №1: Душ для пробуждения

Как хорошо провести утро

15) И тогда они усыпили тебя

По иронии судьбы, хотя холодный душ разбудит вас утром, холодотерапия — один из лучших способов выспаться ночью.

Тим Феррис рассказывает о холодовой терапии в The Four Hour Body , принимая 10-минутную ледяную ванну. И цитирую его:

Результат: это похоже на прием транквилизатора для слона, даже если в него не добавлен мелатонин. Поначалу не ждите, что это будет приятно.

Я согласен с выводами Тима. Ночью холодный душ укладывает меня спать.

Дополнительные ресурсы:

11 хитростей для хорошего сна

16) Дыхание под напряжением

Примите холодный душ и первым делом сделайте глубокий вдох.

После этого вы начнете тяжело дышать и двигаться, ваше дыхание станет глубоким и прерывистым.

Вы получаете огромный прилив энергии от интенсивного дыхания, которое заставляет вас делать холодный душ. Прилив энергии может стать хорошей альтернативой утреннему кофе, который перевернет вашу физиологию на новый уровень.

Дополнительные ресурсы:

8 быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно улучшить свою жизнь

Холодный душ может помочь даже при опиоидной зависимости

Гидротерапия назначается как часть лечения зависимости с 1930-х годов, и тому есть несколько причин.Колдуотер увеличивает уровень бета-эндорфина, гормона, который связывается с опиоидными рецепторами мозга, теми же рецепторами, на которые действуют опиоидные препараты. Таким образом, холодный душ может облегчить даже симптомы героиновой зависимости и абстинентный синдром.

Вам не нужно начинать с холода!

Это облегчение для многих. Вы можете начать душ с горячего и наслаждаться им. Но последние 3 минуты должно быть холодно! Как бы холодно ни было!

Это все еще задача.

Как набраться смелости принять холодный душ

Хорошо, теперь вы знаете, что холодный душ — это здорово. Отлично .

А теперь удачи, проснувшись завтра утром и возьму одну (независимо от того, насколько вы возбуждены сейчас).

Трудно сделать решительный шаг.

Так что, я думаю, уместно несколько слов поддержки.

Первый: Как говорит Фил Дроле из TheFeelGoodLifestyle:

«Что бы сделала лучшая ваша версия?»

Никто другой не будет толкать тебя в этот душ (если только у тебя нет старшего брата, придурка). Вам просто нужно сделать решительный шаг.И с каждым разом будет легче. Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта.

Секунда: Как говорит Майкл Андерсон, автор эксперимента:

«Превратите это в эксперимент»

Мысль о том, чтобы принимать холодный душ каждый день всю оставшуюся жизнь, устрашает. Как и любые другие изменения в образе жизни, которые ваш разум воспринимает как постоянные. Но Майкл Андерсон помогает людям преодолеть это пугающее чувство, заставляя своих клиентов превращать подобные вещи в эксперимент.

Итак, вот ваш эксперимент.

Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы можете начать горячим, но закончить холодным, по крайней мере, на 1 минуту. Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь. Если вам понравилось, то сделайте это снова на следующий день и посмотрите, как вы себя чувствуете два дня подряд.

Это просто эксперимент, а не постоянное изменение жизни.

Третий: Мой совет

— Напишите на доске или блокноте: Холодный душ

— Теперь сделайте 30 коробок, по одной на каждый день

— Обязуюсь сейчас поставить отметку в этих 30 квадратах рядом с

.

— Через 30 дней вы можете решить, продолжать или нет.(Бьюсь об заклад, ты продолжишь)

Но что бы вы ни делали, не относитесь к этому слишком серьезно и получайте удовольствие. Если это вас расстроит, то оно того не стоит. Это должно улучшить вашу жизнь, а не напугать вас до смерти.

Достаточно ли вы мужественны, чтобы принять холодный душ ?! Сообщите нам, сделали ли вы решительный шаг и как все прошло, в разделе комментариев ниже!

Дополнительные ресурсы:

— Джон Дуэс: Как один душ испортил мою жизнь

— Замечательный отзыв о пользователях, которые облегчили тревогу и депрессию с помощью холодного душа

— Искусство мужественности: душ Джеймса Бонда — (форма видео)

— Невозможный блог: польза холодного душа для здоровья

— Блог становления сильнее: ледяной человек

— Если вы все еще принимаете горячий душ, идите сюда

— Еще один сайт с горячим душем

Гидротерапия — это лечение водой?

Просыпаясь утром, когда ваши ноги быстро бегают по полу, чтобы добраться до ванной, включите душ на 75 процентов / 25 процентов и быстро окуните свое тело под теплые капли воды, которые ласкают вас. кожа — одна из многих вещей, которые вы, в том числе и я, считаете само собой разумеющимся.Хотя мы все были пойманы в те мучительные моменты без горячей воды, и у нас нет другого выбора, кроме как быстро танцевать под холодным душем, блуждая по ванне кругами, в большинстве случаев это нежелательно. Чтобы практиковать то, что я проповедую, я недавно принял двухнедельный вызов холодного душа, чтобы погрузиться в некоторые из разрекламированных преимуществ для здоровья «душа Джеймса Бонда», или часто называемого «шотландским душем» для моего тела, и это леденящие кровь подробности того, что произошло.

Неделя 1: Холодные ноги

Мой утренний душ

Как и в любое обычное утро понедельника, я неуклюже вставал с постели после того, как прошел слой за слоем одеял и стеганых одеял, которые согревают меня всю ночь.С полуоткрытыми глазами я включила душ до своей обычной теплой температуры и начала опускать тело в ванну, пока мои пальцы ног не коснулись пола. Вскоре я понял, что это был первый день из моих 14-дневных испытаний холодной водой. Неохотно, когда я повернул ручку слева направо (от горячего к холодному), я смотрел на душевую лейку, что показалось мне добрым часом, прежде чем я сделал решительный шаг, мое сердце учащенно забилось, а ладони начали потеть.

Изначально я хотел прокричать какие-нибудь слова NSFW, но молчал, боясь разбудить кого-нибудь от крепкого ночного сна.Я на цыпочках обошла ванну, чтобы уменьшить воздействие капель холодной воды, падающих на мое тело, как снежинки в холодный январский день. Тогда я решил окунуться в эту лужу с холодной водой, которая начала меня окружать. После пяти минут игры в горячую и холодную воду с лейкой для душа я поместил свое тело под проточную воду с учащенным сердцебиением, намыливая и ополаскивая свое тело.

Моя фигура ростом 5 футов 9 см нашла утешение в моем полотенце из микрофибры и теплых меховых тапочках, когда я быстро пересек холл и вернулся в свою комнату, где меня охватила дрожь, пока я не оделся.Хотя я впервые принял холодный душ, я боялся вернуться домой в тот день на второй раунд: вечерний душ. Я принимаю душ дважды в день, потому что мне нравится чувствовать себя отдохнувшим и бодрым утром, а ночью я принимаю душ не только потому, что езжу на работу в Нью-Йорк и обратно, но и потому, что я регулярно занимаюсь спортом и выделяю пот.

Мой вечерний душ

После долгого рабочего дня и тренировок вечерний душ — это способ расслабиться и снять стресс, напряжение и мышечные боли после тренировки.До испытания я обнаружил, что в дни, когда я тренируюсь, я обычно принимаю холодный душ, чтобы охладиться после интенсивной тренировки, связанной с подъемом по лестнице и / или йогой. Быстрый холодный душ помогает мне справиться с отсроченной болезненностью мышц. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что 24-минутные ванны с холодной водой были эффективны для снятия боли в мышцах через один-четыре дня после упражнений с температурой воды от 50 до 59 градусов по Фаренгейту или от 10 до 15 градусов по Цельсию.

Более того, когда я принимаю холодный душ после тренировки, я чувствую себя более расслабленным и внимательным.Это совпадает с исследованием 1994 года, опубликованным в журнале Free Radical Biology and Medicine , , которое обнаружило резкое снижение уровня мочевой кислоты во время и после воздействия холодового раздражителя. Также было повышено содержание глутатиона, антиоксиданта, который поддерживает работу всех других антиоксидантов на оптимальном уровне.

В этот понедельник вечером я приступил к вечерней тренировке, чтобы уменьшить тревогу перед ужасным холодным душем. Все еще колеблясь, но с большей уверенностью, я повернул ручку подачи воды до упора вправо и вошел в душ, когда звук первой капли воды ударил в ванну.Менее чем через минуту я намыливал свое тело и с легкостью смывал мыло с кожи, и никаких неловких танцев по кругу.

Неделя 1 Изменения:

После завершения первой недели холодного душа я начал замечать изменения в текстуре моей кожи. Хотя я не страдаю сухой кожей, я заметил, что моя кожа стала более нежной и мягкой на ощупь, особенно на лице. Ранее я писала о своей долгой жизни в борьбе с прыщами и о том, как использование домашних средств, таких как Пепто Бисмол, помогло сузить поры и уменьшить воспаление.В рамках ежедневного ухода за кожей я умываюсь ледяной водой, чтобы сузить поры и сохранить упругость тканей на лице.

Доктор Кристель Полдер, дерматолог и эксперт по уходу за кожей из Далласа, Техас, сообщила изданию Medical Daily в электронном письме: «Горячий душ вытягивает влагу из кожи. В холодные зимние месяцы это предрасполагает к появлению сухой, зудящей и шелушащейся кожи. Холодный или теплый душ, хотя и не так успокаивает, как горячий душ, гораздо мягче воздействует на кожу, даже на кожу с такими заболеваниями, как экзема и псориаз.”

Я регулярно умываю не только лицо холодной водой, но и волосы. Это помогает сохранить его сияющий, сильный и здоровый вид. Более того, холодная вода сглаживает волосяные фолликулы и увеличивает их способность захватывать кожу головы. Когда я мою волосы (каждые два-три дня), мне легче принять холодный душ, так как мое тело быстро адаптируется к леденящим до костей температурам.

Неделя 2: Чувство синего

Хотя казалось, что я победил первую неделю испытания холодной водой, я наткнулся на айсберг на второй неделе.После первых двух дней этой новой недели у меня начал развиваться постоянный кашель и насморк из-за колебаний температуры, вызванных сезонными изменениями. После холодного душа во вторник вечером я почувствовал усталость и не смог вынести ледяной душ, который я счастливо танцевал всю прошлую неделю.

Обрызгивание тела холодной водой больше не ощущалось ни освежающим, ни бодрящим. Я чувствовал себя физически и морально истощенным, и полагался на грелку, чтобы облегчить опухшие мышцы — контуры моего тела были покрыты слоями одеял и одеял.Из-за своего здоровья я не смог совершить то, что считал возможным, но смог пожинать плоды холодного душа в течение недели и трех дней.

2-недельное испытание окончено: сделаю ли я это снова?

Хотя я не принимал ледяной душ почти неделю, но, выздоравливая после простуды, я не откажусь от принятия холодного душа в будущем — охотно. Окунув пальцы ног в бассейн с холодной водой, я сразу почувствовал прилив адреналина и побудил мое тело и разум адаптироваться к новой обстановке.Двухнедельная задача с холодной водой — это не только то, как долго вы можете принимать холодный душ, но и способность справиться с любой задачей, тренируя свой разум, чтобы стать сильнее.

Холодный душ оказал на меня терапевтическое действие и заставил меня поверить в то, что гидротерапия может быть «водным лекарством» от многих кожных заболеваний, таких как экзема, и состояний психического здоровья, таких как тревога и депрессия. Однажды я смогу без колебаний прыгнуть в душ и повернуть ручку на ноль процентов тепла / 100 процентов холода.Леденящая вода будет окружать мое тело, и я без крика и паники почувствую, как волна энергии преодолевает каждую клеточку моего существа.

Какой вариант лучше? — SkinKraft

Вы один из тех, кто любит принимать горячий душ по утрам? Хотя душ с горячей водой имеет свой терапевтический эффект, знаете ли вы, что холодный душ может принести вам много пользы?

Холодный душ имеет много преимуществ для здоровья: от успокаивания зудящей кожи до улучшения кровообращения.Но какой лучше? Мы даем вам полную картину о холодном и горячем душе.

Основные моменты:

1. Чем помогает холодный душ?

Холодный душ имеет множество преимуществ. Если вы не чувствуете себя плохо или вам не посоветовал принимать их от врача, холодный душ в значительной степени полезен. [1] Давайте посмотрим на некоторые из них:

A. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение

После интенсивной тренировки холодный душ помогает мышцам расслабиться.Это предотвращает болезненность и улучшает кровообращение в обработанных частях тела. Также известно, что они уменьшают воспаление и обезболивают.

B. Защищает кожу и волосы

Когда вы принимаете душ с холодной водой, они не удаляют с кожи и волос их натуральные масла. Холодная вода закрывает поры, что подтягивает кожу. Он также мягче воздействует на волосы и предотвращает их выпадение.

C. Делает вас бодрее и энергичнее

Утром холодные брызги душа, падающие на ваше тело, заставляют вас полностью проснуться.Этот шок увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, что заставляет вас бодрствовать и заряжать энергией.

D. Потенциально способствует снижению веса

В теле есть некоторые жировые клетки, особенно в области шеи и плеч, которые выделяют тепло за счет сжигания жира. Ваши клетки особенно делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, холодной воды. Это может помочь с потерей веса.

E. Увеличение тиража

Поскольку холодный душ ускоряет кровоток по телу для поддержания идеальной температуры тела, он полезен для уменьшения воспаления и потенциально может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

F. Снимает зуд кожи

Если у вас кожное заболевание, вызывающее зуд, например экзема, холодный душ может помочь уменьшить ощущение зуда, которое вызывает желание почесаться.

2. Преимущества горячего душа

Если вы обнаружите, что не можете расслабиться после напряженного дня, вам может помочь горячий душ. Вот некоторые из его преимуществ:

A. Улучшение здоровья мышц и суставов

Горячий душ расслабляет нервы и мышцы; что заставляет вас чувствовать себя расслабленным во всем.Горячая вода также может улучшить кровообращение, что снижает жесткость суставов, таких как лодыжки, колени и плечи.

B. Облегчение респираторных симптомов

Древнее натуральное средство от простуды и кашля — подвергать нос воздействию пара. Когда вы стоите под горячим душем, пар и тепло воды разжижают мокроту, открывают дыхательные пути и очищают носовой проход.

C. Уменьшает пятна

Пар и тепло горячего душа открывают забитые поры.Опубликуйте это, вы можете очистить кожу от масла и грязи, чтобы уменьшить прыщи и черные точки.

D. Улучшенный сон

Горячий душ помогает снять напряжение в теле и расслабить мышцы. Это вызывает чувство усталости, что помогает лучше спать. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вода не слишком горячая.

3. Как принимать душ по мнению дерматологов

Душ лучше всего принимать один раз в день; и дважды в более жаркие месяцы.Поскольку длительный душ приводит к сухости кожи и волос, ограничьте время принятия душа пятью минутами или меньше, особенно если у вас есть проблемы с кожей. Не забывайте о продуктах, которые вы используете — избегайте агрессивного мыла и моющих средств, а используйте увлажняющие.

Чтобы быстро принять душ, вы можете больше сосредоточиться на подмышках, паху и ступнях. Иногда достаточно просто ополоснуть руки и ноги. Лучше всего принять душ теплой водой, если вам не нравится горячая или холодная вода.

Не мойте волосы слишком часто.Двух раз в неделю должно хватить. Обязательно используйте продукты, подходящие для вашего типа волос. Не стирайте его слишком часто, так как это может привести к появлению перхоти.

Начните сверху — вымойте волосы и нанесите кондиционер, затем вымойте остальную часть тела. Если у вас прыщи, смойте кондиционер перед тем, как мыть тело. [2]

4. Какой душ лучше всего подходит для вашего здоровья — горячий или холодный душ?

И горячий, и холодный душ имеют свои преимущества. В идеале примите душ теплой водой, а затем нанесите увлажняющий крем на тело, пока оно еще влажное.Горячий душ может расслабить мышцы и очистить носовой ход, а холодный душ может облегчить зуд кожи. [3]

В зависимости от погоды и состояния вашего здоровья вы можете выбрать тот или иной вариант. Обязательно избегайте холодного душа зимой, а также если у вас жар или вы кормите простудой. Кроме того, если вам просто не нравится холодный душ, убедитесь, что вода хотя бы чуть теплая.

5. Когда принимать горячий или холодный душ?

Холодный душ лучше всего принимать после интенсивной тренировки, вскоре после пробуждения и даже сразу после возвращения с работы, чтобы смыть с себя грязь и грязь.

Летом душ с теплой или холодной водой поможет вам почувствовать себя менее липким во влажную погоду.

Горячий душ эффективен, если принять его за час или два до сна и когда вы плохо себя чувствуете. Если вы делаете массаж, рекомендуется принять горячий душ, чтобы масла впитались в кожу.

6. Потенциальные риски

Есть риски, даже когда вы принимаете душ. Если вы вымоете волосы холодной водой и выйдете на солнце, не высушив их, у вас может заболеть голова.Или, если у вас высокое АД, горячий душ может еще больше поднять его.

Недостатки горячего душа

• Горячий душ может высушить кожу. Кератиновые клетки верхнего слоя кожи повреждаются при контакте с очень горячей водой. Таким образом, влага не скапливается в вашей коже, что приводит к ее сухости.
• Горячий душ также может усугубить хронические кожные заболевания, такие как экзема. Это связано с чрезмерным высыханием кожи, которое происходит при использовании очень горячей воды. Это также может вызвать кожный зуд, даже если у вас нет кожного заболевания.
• Горячий душ не рекомендуется, если у вас высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания. Если вода слишком горячая, эти условия могут усугубиться.
• Если вода слишком горячая, и вы моете волосы шампунем, он может высушить волосы и лишить кожу головы натуральных масел, оставив ее вьющейся. То же самое относится к коже, где очень горячая вода может лишить кожу естественных масел, делая ее сухой и зудящей.

Недостатки холодного душа

Холодный душ может ухудшить ваше самочувствие, если вы плохо себя чувствуете, так как он может отрицательно сказаться на вашей иммунной системе.Если у вас уже есть простуда, кашель или жар, вам станет холоднее, и вашему телу потребуется больше времени, чтобы согреться.

Завершение

Итак, выбираете ли вы холодный или горячий душ, не принимайте душ слишком долго, так как он сушит вашу кожу. Избегайте горячего душа, если у вас сердечное заболевание. Помните о средствах, которыми вы пользуетесь, когда принимаете душ. Хотя у обоих есть свои преимущества и недостатки, выберите золотую середину для достижения наилучших результатов.

В двух словах

Холодный душ	Горячий душ
Уменьшает повреждение кожи от загрязнений, укрепляет естественный барьер кожи и улучшает воспроизводство клеток.	Расслабление мышц и боли в суставах
Повышает вашу иммунную систему	Очищает носовой ход
Закрывает открытые поры и подтягивает кожу	Уменьшает воспаление и отечность
Уменьшает выпадение волос	Помогает лучше спать
Расслабляет мышцы после тренировки	Открывает поры, делая кожу чистой
Снимает кожный зуд	Снимает головную боль и оказывает успокаивающее действие
Может помочь с потерей веса	Снижает усталость и утомляемость

Начните с познания своей кожи

триггеров, методов лечения и продуктов, которые следует есть / избегать — SkinKraft

Вы когда-нибудь просыпались и обнаруживали, что ваши глаза опухшие и опухшие? Мешки под глазами заставляют вас выглядеть старым и уставшим?

Во-первых, успокойся.Есть несколько способов уменьшить отечность под глазами. Хотя опухшие глаза — это скорее косметическая проблема, и в целом они безвредны, иногда они могут быть признаком основного заболевания.

Если вы хотите узнать больше о опухших глазах, их причинах и способах борьбы, читайте дальше.

Основные моменты:

Что такое опухшие глаза?

Кожа вокруг глаз более нежная и тонкая, чем на остальной части лица.Когда жидкость накапливается в тонких слоях ткани, окружающей глаза, глаза и веки могут опухать и казаться опухшими.

Если вы заметили, что ваши глаза по утрам кажутся опухшими, это может быть результатом задержки жидкости. Однако есть ряд факторов, которые могут способствовать тому, что ваши глаза будут опухшими и опухшими.

Кроме того, тени и обесцвечивание кожи могут сделать мешки под глазами еще более заметными.

Что вызывает опухшие глаза?

С возрастом ткани, окружающие глаза, и мышцы, поддерживающие веки, ослабевают.В результате кожа начинает провисать, а нормальный жир и коллаген перемещаются в область под глазами, отчего они становятся опухшими.

Помимо старения, который является причиной номер один, отечность глаз связана с несколькими определяющими факторами. К ним относятся:

• Недостаток сна
• Чрезмерное курение
• Диета с высоким содержанием натрия (приводит к задержке жидкости)
• Генетика

Вот еще несколько распространенных причин опухших глаз:

1. Аллергия

Отек или отечность глаз — частый симптом аллергии.Отеки в глазах могут возникнуть, если у вас аллергическая реакция на какие-либо продукты питания, химические вещества или любые другие аллергены. Сенная лихорадка также может вызывать отечность глаз.

2. Розовый глаз

С медицинской точки зрения известный как конъюнктивит, розовый глаз также может вызывать опухание глаз. Это инфекция, вызываемая вирусами и бактериями, обычно довольно болезненная.

3. Халязион

Халязион — это безвредная шишка на веке, вызванная закупоркой сальной железы.

4.Ячмень

Ячмень — это нежные красные бугорки, которые появляются по краям век. Это инфекция, которая возникает при закупорке фолликула ресницы или слезной железы.

5. Травма

Отек может возникнуть при попадании в глаза силы тупого предмета или травм — глаз сжимается и втягивается, что приводит к скоплению крови в пораженной области.

6. Болезнь Грейвса

Воспаление глаза также может возникать из-за болезни Грейвса, которая является аутоиммунным заболеванием, вызванным проблемами со щитовидной железой.

Как избавиться от опухших глаз?

1. Лекарства

A. Глазные капли

Антигистаминные глазные капли эффективны, если вы столкнулись с отечностью глаз из-за аллергии.

Стероидные глазные капли могут помочь при отеке, вызванном аллергической реакцией.

Однако стероиды следует использовать только по назначению врача. Если стероиды используются для лечения отечности, вызванной другими причинами, они могут принести больше вреда, чем пользы.

г.Противоаллергические препараты

Противоаллергические препараты помогают избавиться от отечности глаз, вызванной аллергической реакцией.

Например, такие лекарства, как цетиризин, дифенгидрамин, фексофенадин или лоратадин, являются одними из наиболее часто используемых противоаллергических препаратов. [1]

С. Мазь

Антибактериальная мазь помогает уменьшить отечность, если она вызвана бактериальной инфекцией.

Некоторые люди также получают облегчение, применяя мази для лечения геморроя.Поищите безрецептурные мази, содержащие фенилэфрин, который помогает сужать кровеносные сосуды, уменьшая отек. [2]

Предупреждение:

С особой осторожностью используйте глазную мазь. Держите его подальше от прямого контакта с глазами.

Перед применением любого лекарства проконсультируйтесь с врачом.

2. Домашние средства

Некоторые домашние средства и изменения образа жизни могут иметь большое значение для уменьшения отечности вокруг глаз.Вот что вы можете сделать:

A. Холодный компресс

[3] Возьмите чистую тряпку и смочите ее холодной водой. Найдите удобное место и нанесите влажную тряпку на кожу под глазами на несколько минут.

B. Промойте глаза

Промывание глаз холодной водой может освежить. Это отличный способ мгновенно осветлить усталые глаза и временно уменьшить отечность.

C. Используйте подушку

Используйте подушку во время сна с поднятой головой, чтобы жидкость не скапливалась вокруг глаз.[4]

D. Бросить курить

Курение табака может привести к более быстрой потере коллагена. Это может привести к опуханию глаз, поскольку тонкая кожа под глазами становится еще тоньше.

E. Кремы для век

Существуют различные кремы для глаз, которые помогают уменьшить отечность вокруг глаз. Ищите кремы, содержащие такие ингредиенты, как арника, огурец или ромашка.

Профилактические советы при отечности глаз

Хотя одной из основных причин опухших глаз является старение, их внешний вид можно значительно улучшить, если вести здоровый образ жизни.Убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету, достаточно спите и бросаете курить.

Кроме того, важно, чтобы врач осмотрел ваши глаза, чтобы исключить более серьезные заболевания. Вот несколько советов по диете, о которых следует помнить:

Еда, чтобы поесть:

• Если вы часто просыпаетесь с опухшими глазами, ешьте много листьев петрушки. Петрушка выводит токсины из почек и предотвращает задержку воды.
• Запор может быть одной из причин опухших глаз.По возможности включайте в свой рацион овес и волокнистые овощи.
• Травяной чай также помогает снять отечность вокруг глаз.
• Хрен — еще одна популярная еда, которая помогает выводить воду из организма.

Продукты, которых следует избегать:

• Избегайте пить жидкости перед сном.
• Держитесь подальше от соленой пищи. Ограничьте потребление соли, чтобы уменьшить задержку жидкости в течение ночи.

Когда обратиться к врачу?

Опухшие глаза — это скорее проблема косметического характера, и обычно они не причиняют вреда и не мешают зрению.

Однако, если вы в течение длительного времени испытываете сильный отек, боль, раздражение или отечность, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Также обратите внимание на такие признаки, как зуд и стойкое покраснение.

Завершение

Ваши глаза могут выглядеть опухшими и опухшими из-за нескольких факторов, таких как слабость глазных мышц, задержка воды, аллергические реакции или другие основные состояния здоровья.

Хотя это обычно безвредно и может исчезнуть само по себе через несколько дней, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, если состояние сохраняется или ухудшается.

Начните с познания своей кожи

Чем полезен холодный душ для вашего тела

Здоровье и жизнеспособность

Узнайте, почему вам нужно сделать холодный душ частью повседневной жизни Сообщение от:

Команда Тони Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в бассейн с водой температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не просто для того, чтобы разбудить себя шоком — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа.Погружение в холодную воду активирует естественные целебные свойства организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать укреплению здоровья и благополучия.

Если вы регулярно принимаете холодный душ и превращаете его в свою привычку, вы начинаете ощущать пользу для здоровья, включая долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшают качество вашей жизни. Возможно, у вас нет бассейна для погружения, но вы все равно можете получить те же результаты, что и Тони — прохладный душ не менее эффективен.[mobilead]

Принятие холодного душа улучшает общее состояние здоровья

Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день. Вот еще несколько доказанных преимуществ принятия холодного душа:

1.Улучшает лимфатическое кровообращение

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу и выводят отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос: «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам.Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, болях в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

2. Улучшает сердечно-сосудистое кровообращение

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении, но это один из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение нарушает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных фактора, улучшающих сердечно-сосудистое кровообращение. Но среди преимуществ принятия холодного душа — стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Тогда ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

3. Уменьшает воспаление мышц

Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы заняться новым видом физической активности, при котором ваши мышцы будут пульсировать? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что пострадавшие сразу же обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы облегчить свою боль.Слишком часто люди не могут принять боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировку.

Боль DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы — даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете сидячий образ жизни — может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Однако было научно доказано, что погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.

Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами принятия холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите холодный душ в свой распорядок дня, возможно, вам не понадобится принимать обезболивающие. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и получить комфорт, холодный душ — это инструмент, позволяющий научиться любить тренировки.

4. Повышает уровень счастья

Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ приносит пользу вашему самочувствию, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если его регулярно использовать вместе с изменением образа жизни, он может дополнять эффекты отпускаемых по рецепту лекарств в улучшении настроения.

Это происходит из-за стимуляции дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании счастья вашего тела и разума.

5. Помогает похудеть

Полезен ли холодный душ, если вы хотите сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться — сжигая при этом калории, — она ​​также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя выработке здорового коричневого жира — хорошего жира, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, то есть жира, который накапливается вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не заменяет здорового питания и физических упражнений, оно является отличной добавкой.

6. Улучшает волосы и кожу

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ принятия холодного душа является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не стимулирует выделение жира из вашего тела, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

7. Ускоряет реакцию охлаждения тела

Если вы хотите освежиться после интенсивной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

8. Уменьшает боль и отек

Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, уже сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и приподнятие. Второй фактор — обледенение травмы — согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов боли в мозг, что снизит ваше восприятие боли.

9. Успокаивает кожный зуд

Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, добавьте облегчение зуда к своему списку полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итак, подходит ли вам холодный душ ?

Итог — «да». Приучить свой мозг и свое тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддержать ваше физиологическое и психическое состояние, почувствуете себя более здоровым и счастливым и даже ощутите некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и более ярком цвете лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру вашей кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о преимуществах принятия холодного душа, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.

Включение холодного душа в свой образ жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать максимальное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которого вы заслуживаете».

Холодный душ Часто задаваемые вопросы

Холодный душ vs.горячий душ — что лучше?

Холодный душ гораздо лучше для вас, чем горячий. Горячая вода может фактически повредить вашу кожу, разрушив кожный жир, слой, который защищает вас от бактерий. Горячий душ может высушить кожу и волосы, а на самом деле может вызвать жирные волосы и кожу, поскольку ваше тело чрезмерно компенсирует это. Горячий душ также не приносит бодрости или пользы для здоровья, чем холодный душ. Не поддавайтесь искушению принять горячий душ и вместо этого принять холодный душ.

Хорошо ли иметь холодный душ каждый день?

Да, это практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня. Вы добьетесь лучших и более быстрых результатов, если будете принимать холодный душ каждый день в одно и то же время, предпочтительно утром. Холодный душ поможет разбудить вас и зарядит энергией на предстоящий день, наряду со всеми другими преимуществами, обсуждаемыми здесь.

Как долго нужно принимать холодный душ для достижения наилучших результатов?

Для достижения наилучших результатов вы захотите принять холодный душ продолжительностью пять или 10 минут.Но атлет-экстремал — и оратор Тони Роббинса — Вим Хоф, известный своими заплывом в холодной воде, рекомендует начинать медленно. Сначала добавьте 30 секунд холодной воды в конце горячего душа, а затем продолжайте движение вверх. Даже холодный душ продолжительностью от одной до двух минут может иметь бодрящий эффект. Бизнесмен и автор бестселлеров Тим Феррис дошел до 10-минутной ледяной ванны три раза в неделю в дополнение к тому, что начал свой день с холодного душа. Все зависит от того, насколько вы стремитесь получить максимальную пользу от холодного душа.

Укрепляет ли холодный душ иммунную систему?

Вероятно, холодный душ приносит пользу иммунной системе. Одно исследование показало, что обычный холодный душ сокращает количество больничных на работе, что означает, что они укрепляют иммунную систему. Другое исследование показало, что холодная вода вызывает выброс адреналина, помогая при воспалении. Это могло означать лучшую сопротивляемость болезням. Хотя механизмы, с помощью которых холодный душ помогает иммунной системе, неясны, в поддержку этой теории появляются доказательства.

Может ли холодный душ помочь уменьшить беспокойство?

Хотя они не были напрямую связаны с уменьшением тревожности, доказанные преимущества принятия холодного душа могут иметь такой эффект. Например, холодный душ может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, что поможет вам расслабиться. Они выделяют эндорфины, «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают при депрессии и тревоге.