Лень. Что такое лень и как с ленью бороться?

В этой статье пойдет речь о том, что такое лень и как с ней бороться.

Лень

По поводу лени есть много заблуждений. Разберем некоторые из них и рассмотрим методы «борьбы» с ленью.

• Кстати, почему я взял на себя смелость писать здесь про «борьбу» с ленью? Потому что моя работа — обучать людей (в т.ч. ораторскому мастерству). А многим моим ученикам лень обучаться. И, несмотря на это, мне ПРИХОДИТСЯ ИХ УЧИТЬ! А ленивых учить вдвое тяжелее.

Начнем с заблуждений и ошибочных мнений, которые мешают здраво оценить ситуацию.

В Википедии написано:

Лень — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. В условиях интенсивной работы «лень» может быть естественной потребностью в отдыхе. (из Википедии)

Так считает большинство людей, что

лень – отсутствие трудолюбия. А, значит, трудолюбивый человек – не ленивый.

И это – первая ошибка, которую мы разберем, чуть позже.

И вторая ошибка — называть ленью отдых.

Есть еще ошибочное высказывание: «Лень – двигатель прогресса!»

Лень – двигатель прогресса?
Не лень помогала человеку (конструктору, изобретателю) создавать машины, а здравый смысл. Ленивые не двигают прогресс. В этом высказывании есть лишь доля правды, и об этом – позже.

 Для объяснения своей позиции введу определение. Итак, что такое лень:

Лень – это тогда, когда человек знает, что надо сделать, но не делает. А вместо этого занимается другим делом.

К примеру, человек знает, что нужно заниматься спортом. А вместо этого занимается мелкими бытовыми делами (чтобы не было угрызения совести).

Вот типичная ситуация.

У одного моего знакомого жена – очень трудолюбива. Пока мы пили чай, она постоянно что-то делала по кухне, суетилась у плиты, переставляла тарелки и мыла посуду. На предложение мужа: «Давай, помоем потом!», жена отреагировала отказом: «Мне не сложно». При этом она постоянно жаловалась о том, как она устала с детьми, как она устала от уборки, что нет ни на что времени. На мое предложение «купить посудомойку» она отозвалась негативно: «Я люблю мыть посуду руками! Ни одна машина не вымоет кастрюлю, как я!».

И я понял, что вижу не столько трудолюбивую женщину, сколько глупую (или упрямую, или еще какую-то…) В данном случае ее «работа на кухне» больше являлась ленью, нежели трудолюбием. Ведь что важнее было делать в данный момент: мыть тарелки, или уделить внимание гостям?

Вот другая история, ставшая легендой.

Новый менеджер по эффективности докладывает Генри Форду:
— Я хотел бы обратить ваше внимание на одного сотрудника. Когда бы я ни проходил мимо него, он всегда держит ноги на столе. Я ни разу не заметил, чтобы он хоть что-то делал. При этом, он получает высокую зарплату. Его нужно уволить в первую очередь.
На что Форд ответил.
— Проекты этого сотрудника приносят фирме огромные прибыли. Если бы все так работали, как он – я бы всем разрешил держать ноги на столах.

 Итак. Кто ленивый? Тот, кто ничего не делает, или тот, кто постоянно занят работой?

Ответ совсем в другой плоскости. Важно, чтобы человек делал лишь то, что НУЖНО. И не делал то, что НЕ НУЖНО.

А почему так важно не делать лишнего?

Чтобы быть отдохнувшим и полным сил для САМЫХ ВАЖНЫХ дел.

Когда человек чаще всего жалуется на свою лень? Когда он уставший. Тогда, когда нужно сделать что-то важное, но никак не получается за это дело взяться. Так?

Отдыхать нужно. ВАЖНО. ПОЛЕЗНО. НЕОБХОДИМО. Отдых — важное дело, которое полезно планировать.

Отдых — вовсе не лень.

Есть еще одно заблуждение. Борьба с ленью —

мотивация.

Да, ХОРОШО ЗАМОТИВИРОВАННЫЙ человек преодолеет любую лень. Мотивация — составной элемент (часто самый важный фактор) достижения целей. Но в данном случае мы одноразово устранили лень, как данность. Устранили. Но с ленью мы не боролись. С помощью мотивации мы можем превратить ЖЕЛАНИЕ в ЦЕЛЬ и достичь ее. И это нужно будет каждый раз. Но когда будет «неохота» мы вернемся к исходной точке — лень.

 

Так как же бороться с ленью?

А это – четвертая ошибка, о которой мы поговорим.

Не нужно с собой бороться. И преодолевать ничего не нужно.

Нужно развивать навыки.

Какие? Об этом и поговорим.

Но, наберитесь терпения. Давайте все по порядку. И про силу воли поговорим, и про мотивацию, и про запланированный отдых. Не все так просто. Было бы всё просто – никто бы не жаловался на лень.

Продолжение статьи на следующей странице.

Следующая страница →

С уважением, Болсунов Олег.

↑ Оглавление книги 

Автор иллюстрации Болсунова Марина.

Что такое лень | Сочинение и анализ произведений, биографии, образ героев

Рассказ-размышление — Что такое лень

Человек часто находит много отговорок, чтобы не делать какое-то дело. То времени не хватает, то усталость сбивает с ног, но чаще всего нас убивает наша лень. Бывает так, что не хочется делать домашнего задания или помогать маме, тяжело поднять себя с кровати и начать работать, но все это делает с нами лень. Конечно, человек не может постоянно работать, нужно находить время для отдыха. Отдых и лень – это разные вещи. Когда ты уже работал, утомился и хочешь отдохнуть, то это указывает на твое трудолюбие. Однако если ты долго собираешься с мыслями, часами настраиваешься на начало работы – это все признаки ленивого человека. Лень нужно искоренять, ибо, чем больше она развивается, тем хуже для нас. Ленивый человек привыкает к тому, что ничего не делает и всегда отдыхает. Если ребенка с детства не приучать к труду, то в зрелом возрасте он может превратиться в человека, который не сможет найти своего места в жизни. В школе он будет лениться делать уроки, потом решит, что учеба в институте ему не нужна и так пройдет вся жизнь. На первый взгляд может показаться, что лень – это неприметное качество, однако именно она может привести человека до самого низкого социального уровня жизни. 

Если вы замечаете в себе такое негативное качество, то нужно сразу начинать с ним бороться. Поэтапная смена физического, умственного труда и отдыха – это лучший способ проведения своего времени. Трудолюбивый человек всегда добивается значительных высот в жизни, а ленивый в лучшем случае остается на том же месте или падает в пропасть.

На самом деле лень побороть не трудно. Просто нужно начать что-то делать, а потом уже забываешь про постоянный отдых и настраиваешься на работу. А лучшим лекарством от лени есть цель или мечта. Если человек чего-то очень хочет в своей жизни, то он идет к своей цели и не видит на своем пути никаких препятствий. 

Каждая наша мечта может стать реальностью, просто надо очень захотеть и совершенствоваться ради своих желаний. Наши предки издавна ищут способы борьбы с ленью. «

Труд кормит, а лень расточает» — такую пословицу используют для поднятия рабочего духа. Еще часто говорят: «Как весной поработаешь, так зимой и отдохнешь». Трудолюбивые люди всегда стоят выше ленивых, потому имеют гораздо больше. От того, что ты будешь лежать на печи, хлеб сам к тебе в рот не попадет. Чтобы быть сытым, нужно хорошо работать. 

Детей нашего возраста никто не заставляет работать в поле или выполнять какую-то другую тяжелую работу. Родители постоянно просят нас хорошо учиться и немножко им помогать. Это же не такой и тяжелый труд. Раньше дети много дел делали и успевали учиться. А современное поколение за экраном компьютера не видит отсчета времени и может целыми днями прожигать свою жизнь. Надо задуматься над своим будущим и начать работать над своей мечтой, потому что за нас в этой жизни никто не сделает всех дел. Это когда мы маленькие, то родители могут нам в чем-то помогать, а взрослая жизнь требует полной самостоятельности.

Откуда берется лень и как с ней бороться

«Я бы, конечно, хотел/хотела так сделать, но нет времени/сил», — сколько раз вы ловили себя на такой мысли? Ловили и… прощали. Ну в самом деле, если устал/устала, все время на работе/учебе. Что кроется за этой фразой и как суметь не только поставить, но и достичь цель, в эфире «Радио 1» рассказала психолог Ирина Прокопьева

Итак, начнем с того, что этой фразой мы прикрываем лень. Откуда же она берется? Ирина Прокопьева называет следующие причины:

1. Страх провала и неудачи.
2. Страх взять на себя ответственность за поставленную цель. Сколько красочных отговорок мы можем придумать из-за этого!..
3. Наличие рядом токсичных и негативных людей, которые создают сильное напряжение. Рядом с ними наш организм тратит все свои силы на выживание, поэтому на достижение целей уже ничего не остается.
4. Нелюбимая работа. Пожалуй, многие с этим знакомы.
5. Постоянное пользование соцсетями и Интернетом. Человек растворяется в потоке информации, а цель откладывает на потом.

Для выполнения задачи также важно знать, кто вы — спринтер или марафонец.

«Спринтеры предпочитают не ставить долгосрочных целей, им нужен быстрый результат и динамика. Рутина и длинные списки дел их убивают. Если вы спринтер, ставьте себе краткосрочные цели — на неделю, месяц или три. Большую цель разбивайте на маленькие, тогда процесс не будет вызывать затруднений, и внутри сохранится нужная вам динамика», — считает психолог.

Итак, вы определили, кем являетесь. Теперь самое время начинать борьбу с ленью.

1. Лень всегда будет жить с нами, главное — не дать ей возможности стать ведущим звеном. Хорошая идея — составить график для вашей лени: с понедельника по пятницу я работаю, а вот суббота будет полностью посвящена лени. Это даст возможность ее взять под контроль.
2. Оценивайте затраты времени на любые другие дела: уборку дома, поход в магазины, общение по телефону и так далее. Это время должно быть под контролем.
3. Делайте все вовремя, не копите долги, чтобы однажды не случился коллапс.

---

Подробнее об этих и других способах слушайте запись эфира с Ириной Прокопьевой на сайте «Радио 1» по ссылке.

Источник: http://inorehovo.ru/novosti/poleznaya_informaciya/otkuda-beretsya-len-i-kak-s-ney-borotsya

Что такое лень

Что такое лень

Лень — это. .. поищите в интернете.
Синонимы: «laziness», «indolence», от лат. lenus — медлительный, вялый.

Что это
С точки зрения психологии лень можно рассматривать как проявление верной работы детектора по обнаружению бесполезности поставленной задачи. Логично, что придумать такое может только эволюция: никто из животных не устаёт. Сложновато найти дикое животное, которое бы присело просто потому, что «столько всего за день произошло» или «такой тяжёлый понедельник». Инстинкты говорят им, что пора жрать/размножаться, и животные прикладывают все усилия до полного их удовлетворения, чтобы случайно не сдохнуть/прервать свой род.

Лень — двигатель энтропии, которая склонна увеличиваться, а живые организмы должны её уменьшать, чтобы продолжать жизнь. В условиях относительного достатка и без угрозы существованию вполне логично проявиться стремлению к праздности (на фоне отвращения к труду). Да-да, твоё банальное отвращение к труду и тяга к приятным занятиям вполне себе естественна и объяснима, ничего тут уникального нет.

В отличие от описываемой ниже мучительной апатии лень никак не мешает человеку заниматься радостными для него вещами. Более того, она переживается вполне приятно, не является патологией. Её можно сравнить с этаким протестным поведением с конкретной направленностью: «не хочу мыть посуду», «лень готовиться к экзамену», — и в то же время нам совсем не лень посмотреть кинцо, посидеть в интернете, поиграть в видеоигры или даже потусить. «Свет в глаз светит — надо встать и выключить. Да ну его, тут лежать мягко, комфортно. Лучше набок повернусь, и свет мешать перестанет», — эталонная лень.

Образно лень можно разделить на два вида: вредную и полезную. Первая убивает всё хорошее, вторая — двигатель прогресса. В чём разница? Первая лень бездействия, вторая — действия.

Когда ты лежишь и ленишься как Обломов — это круто с философско-буддистской точки зрения, но провально в общем плане. Когда ты работаешь и тебе лень что-то делать напрямую, ты ищешь обходные лёгкие пути — это рационализаторство, созидательная лень.  

Последнюю нужно холить и лелеять, ибо именно она продуктивна даже больше, чем упорный труд.

Прокрастинация

Садишься такой поработать. Вроде всё удобно, готов к бою, но тут возникает необходимость проверить сообщения в соцсети. Прошёл час. «Да-да, сейчас ещё одну ссылку посмотрю и начну дела». В итоге спустя несколько часов очухиваешься с горой бесполезных вкладок: о тюрьме, о жизни в Индонезии и о том, как правильно играть с кошкой, хотя у тебя её нет. «Ладно, завтра точно поработаю». Однако этот славный день начала новой жизни так и не наступает: сроки горят, над головой сгущаются тучи, но на работу никак не удаётся отвлечься. Завтра точно получится. Увы, не получится, вы заражены чумой XXI века — прокрастинацией.

Говоря о лени, мы в первую очередь предполагаем совершенно нормальное, физиологическое состояние. Прокрастинация же ближе к патологии и от самой лени сильно отличается. Когда человек ленится, он ничего не делает и не парится по этому поводу. Прокрастинация же является отлагательством осознаваемо важных дел («завтрачество») и/или выполнение мелких бесполезных задач вместо необходимых. Здесь человек понимает идиотизм ситуации и тревожится по этому поводу (а не кайфует, как в случае лени), затрачивая на это дополнительную энергию.

Из различных теорий, объясняющих возникновение прокрастинации, следует, что всё это сидит в голове: низкая самооценка, страх неудачи, падение вознаграждения, излишний перфекционизм, самоограничение и прочее. Заметьте: о мотивации ни слова, поскольку прокрастинированию драгоценного времени подвержены даже те, кто работает над собственными проектами и только ради себя.

Соответственно, борьба с прокрастинацией проста — нужно научиться планировать, определять важность/срочность задач и работать над правильным распределением усилий.

  

Апатия

Апатия — это уже плохо. В этом состоянии ты не просто не работаешь или откладываешь дела, но и не развлекаешься. Это абсолютное безучастие и равнодушие к необходимости что-то делать и возможности получить неиллюзорную трёпку за бездействие. Настоящее расстройство эмоционально-волевого поведения: «Мне безразлично, есть свет или его нет, и вообще, мне безразлично, что такое свет».

По некоторым представлениям апатия считается защитным механизмом психики, который ограждает последнюю от лишнего напряжения. Конечно, для этого должно быть какая-то основная проблема, например наиболее частая — депрессия. Длительное угнетённое настроение закономерно формирует отсутствие стремления к какой-либо деятельности вообще. Но есть отличная новость: такую бездеятельность можно лечить, в отличие от нормальной для каждого человека лени, с которой может и должен бороться только сам ленивец.

Если начнётся пожар, ленивый человек относительно быстро сбежит от него; абулик — может и поймёт, что ему вот-вот конец, но встать не сможет; апатик же будет равнодушно моргать на огонь.

Абулия — эталонное безволие, совсем не то же самое, что лень.

Является одним из проявлений апатии: «Свет слишком яркий, но я не могу встать и выключить его». Это та самая Отеть из русской народной сказки, которая не смогла даже отползти от горящего дерева. Абулия — один из обязательных симптомов шизофрении, это такое безделие, которому все пункты выше и в подмётки не годятся.

Человек в запущенной абулии просто лежит, даже если и говорит что-то, то без лишних слов, поскольку это грубое поражение мозга/психики, возникающее после серьёзных травм, обширных инсультов и т. п. Абулия отличается от лени тем, что не является выбором человека. Лень мы выбираем сами.

  

Доктор, что со мной будет?

Будешь бездельничать — так и останешься уныллионером из скукотана. Помни, охотнее всего заурядные люди предпринимают ничего.

Если ты не будешь бороться со своей ленью, то за тебя это сделают другие, что приведёт к рабовладельческому строю. Мы вольны выбирать, надо нам работать или нет, но в то же время «No pain — no gain»: без работы нельзя бездельничать, как это ни парадоксально.

Ультимативный совет «Просто возьми и сделай!» — отличная штука, только вот у тех людей, у кого он работает, проблем с ленью не возникает. Собственно, они и раздают его всем остальным, искренне поражаясь, как это у других не получается взять себя в руки и начать.

 

Гайд

1. Для начала смирись с тем, что у тебя проблемы.
2. Ничего не делай, тогда лень сама разленится.
   Встань посреди квартиры/офиса и ничего не делай. Никаких еды, воды, чтения, музыки, разговоров, лежания/сидения, сложных мыслей. Буквально через 10-15 минут тебе остро захочется хоть что-нибудь сделать. Останется только направить это желание в нужное русло.
3. Всего 5 минут. Обещай себе поработать всего 5 минут, а потом передохнуть (не больше 5 минут). Учитывая, что проблема нередко кроется именно в том, чтобы начать, то, возможно, ты втянешься и перерыв будет не через 5, а 50 минут.
4. Дробление. В помощь к предыдущему пункту: стоит разбивать любую задачу на несколько мелких, которые вы сможете выполнить в одно действие, пусть даже с передышками.
5. Поощрение. Выполнив кусочек работы и подобравшись к очередному короткому перерыву, награди себя какой-нибудь мелочью вроде чашки кофе или перекура. Нет, проверка соцсетей это не поощрение.
6. Завтра уже наступило. Хочется отложить на завтра? Ок, но начни дело сегодня. Пусть ты сделаешь самую малость, но продолжить начатое будет намного проще.
7. Пиши списки дел и отмечай в них приоритеты.
8. Займись спецлитературой вроде «Х навыков высокоэффективных людей» или «Преодолеть прокрастинацию в N шагов», но не поддавайся на сектантские зазывания автора, а просто выдели общий концепт и примени его к себе.

Ничего не работает? Отправляйся к психотерапевту. 

Он поможет, особенно если угорает по когнитивно-поведенческому направлению: если прокрастинируешь, то либо не своим делом занимаешься, либо неправильно поставлена задача.

Возможно, тебе вообще сюда — СДВГ.  Да-да, даже если по возрасту ты уже не школьник.

 

Ещё

ЛЕНЬ — это… Что такое ЛЕНЬ?

лень — лень, и …   Русский орфографический словарь

лень — лень/ …   Морфемно-орфографический словарь

ЛЕНЬ — муж., урал. рыба, вероятно линь. II. ЛЕНЬ жен. неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству. | нареч. свойство или качество это в действии; не хочется, ленюсь. Лень (олицетворение), затвори дверь …   Толковый словарь Даля

ЛЕНЬ — муж., урал. рыба, вероятно линь. II. ЛЕНЬ жен. неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству. | нареч. свойство или качество это в действии; не хочется, ленюсь. Лень (олицетворение), затвори дверь …   Толковый словарь Даля

ЛЕНЬ — Лентяй: человек, который не делает вид, что работает. Альфонс Алле Мы охотнее признаемся в лености, чем в других наших недостатках; мы внушили себе, что она, не нанося большого ущерба прочим достоинствам, лишь умеряет их проявление. Франсуа… …   Сводная энциклопедия афоризмов

лень — сущ., ж., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? лени, чему? лени, (вижу) что? лень, чем? ленью, о чём? о лени 1. Ленью называют отсутствие желания работать, делать что либо. Лень одолела. | Лень матушка. | Студентом он немного занимался… …   Толковый словарь Дмитриева

ЛЕНЬ — ЛЕНЬ, лени, мн. нет, жен. 1. Отсутствие желания работать, нелюбовь к труду. Лени его обуяла. «Когда лень, всё идет через пень.» (посл.). || Отсутствие желания делать что бы то ни было. Побороть в себе лень. Лень напала (не хочется даже с места… …   Толковый словарь Ушакова

лень — Бездействие, безделье, косность, неподвижность, покой, праздность, апатия, инерция. . Белинск. .. Ср. бездействие, покой… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999 …   Словарь синонимов

лень — и; ж. Отсутствие желания работать или делать что л.; нелюбовь к труду. Л. одолела. Лень матушка (ирон.). // Состояние вялости, сонливости; апатия. Поддаться сладкой лени. ◁ Лень кому, с инф. неизм.; в функц. сказ. Разг. Об отсутствии желания… …   Энциклопедический словарь

лень — универсальное средство защиты от бесполезного труда. Чаще всего следствие неуверенности в цели, отсутствия стимулов, просто многолетней усталости. Чтобы разобраться в лени, нужно уточнить ее суть. Лень выполнять определенную работу. Есть два… …   Большая психологическая энциклопедия

Что такое лень? | MindMeister ментальными картами

Что такое лень? создатель Татьяна Дедушкина

1. Причины лени

1.1. низкая мотивация, отсутствие интереса

1.1.1. Переживание состояния лени выступает индикатором низкой ценности для человека деятельности, необходимой для выполнения, показателем его отрицательного отношения к ней

1.2. отсутствия экзистенциальной мотивации

1. 2.1. Это ситуация, когда человек уже адекватно удовлетворил свои дифицитарные потребности низкого уровня, а метапотребности по тем или иным причинам удовлетворены не были

1.3. неясность цели или неважность цели

1.3.1. Иногда сильное нежелание браться за работу говорит о том, что с этой работой что то не так. Лень в подобных случаях является индикатором нужности ненужности работы и сдерживающим фактором, не позволяя нам впустую тратить время и силы. Многие вещи, которые мы не делаем, но хотели бы сделать, делать совсем не обязательно. Лень отсекает навязанные желания, искусственные цели, бесполезные дела. Важная задача, за которую мы никак не можем взяться, на поверку оказывается не такой важной, а постоянно откладываемое решение вопроса указывает, что вопрос некритичен.

1.4. кажущаяся недостижимость, отдаленность результата, нет видимых изменений

1.4.1. Известно: чтобы зубы были белыми и здоровыми, их надо чистить по три минуты два раза в день. Что может быть проще? А сколько времени и сил уходит на то, чтобы заставить ребенка (а иногда и взрослого) следовать этому правилу? Почему? Потому что мы не видим результата – ни положительного, ни отрицательного. Если зубы пока белые и здоровые, то нет осознанной необходимости за ними ухаживать. И если ребенок не почистит их несколько дней, никто и не заметит изменений цвета. Если же мои зубы уже начали портиться или пожелтели, то лень констатирует: теперь поздно их чистить. Наши долгосрочные и среднесрочные цели станут результатами не сегодня и не завтра. Под результатом я понимаю получение денег, прибыли, реализацию бизнес идеи, создание нового предприятия, книги, компьютерной программы и т. д. Сложно мотивировать себя только мечтами о будущих успехах и упорно работать над задачами, которые дадут ощутимый эффект лишь через продолжительный срок. Классические примеры: обучение иностранным языкам, утренние пробежки или бодибилдинг. Как бы вы ни старались, вы не сможете через неделю бегло говорить на другом языке или сбросить пять килограммов лишнего веса. Вы почувствуете результат занятий только спустя месяцы. А напрягать силы и бегать под холодным дождем надо уже сейчас!

1.5. отсутствие понимания характера и размеров вознаграждения за выполнение работы или наказания за ее невыполнение

1.

6. несоответствие характера деятельности структуре личности

1.6.1. если демонстративного человека ограничить работой только по дому, а интроверта заставить постоянно работать с людьми, — у них вскоре пропадет желание работать.

1.7. усталость, скука, меланхолия, апатия, депрессия, болезненные состояния

1.7.1. Переживание лени при таких состояниях часто является сигналом о необходимости экономить усилия и избегать перегрузки организма.

1.8. «приобретенная беспомощность» как результат длительной фрустрации и невидение перспектив выхода из сложившейся ситуации

1.8.1. Различают беспомощность ситуативную и личностную. Ситуативная беспомощность – это временная реакция на те или иные не подконтрольные человеку события. Личностная беспомощность – это устойчивая мотивационная характеристика человека, формирующаяся в процессе развития под влиянием взаимоотношений с окружающими. Личностная беспомощность проявляется в замкнутости, эмоциональной неустойчивости, возбудимости, робости, пессимистичности мировосприятия, склонности к чувству вины, более низкой самооценке и низком уровне притязаний, равнодушии, пассивности, отсутствии креативности.

1.9. неуверенность в себе, страх неудачи

1.9.1. А.Адлер говорил о том, что лень — это вариант псевдокомпенсации комплекса недостаточности. А.Адлер пишет: «Леность служит ширмой, которая должна скрыть недостаток веры у ребенка в самого себя, ширмой, которая мешает ему попытаться справиться с проблемами, перед ним встающими». Лень тем самым является извинением для неудач, отсутствия настойчивости и инициативы в решении жизненных задач,

1.9.2. Способность к творческим действиям, к инициативе в любой работе наиболее присуща достаточно уверенной в себе, принимающей себя личности]. Ппредоставление непосильных обязанностей, а также постоянные указания на сделанные ошибки — это дефекты воспитания, затрудняющие развитие чувства уверенности в себе, инициативы, трудолюбия.

1.9.3. Важным периодом в формировании лени как свойства личности является школьный возраст, поскольку именно со школьного возраста лень становится типичным психическим состоянием (в раннем детстве и у дошкольников нет), Эти данные хорошо согласуются с теорией психосоциального развития Э. Эриксона, в соответствии с которой формирование трудолюбия как новообразования противоположного лени приходится как раз на школьный возраст. Эго-идентичность в этот возрастной период выражается так: «Я — то, чему я научился». Опасность на этой стадии развития как раз и заключается в возможности появления чувства неполноценности/некомпетентности. Сомнения в своих собственных силах или статусе среди сверстников через снижение уверенности в своей способности эффективно функционировать в существующем мире препятствуют развитию трудолюбия. В этом контексте формирование чувства неполноценности рассматривается как основная причина лени.

1.9.4. Тревога, депрессия и низкая самооценка — личностные факторы, которые формируют страх неудач. Лень — способ защиты своей самооценки, Для индивидов, которые высоко себя оценивают, лень позволяет избегать проверки своих способностей, сохраняя тем самым веру в то, что их способности выше, чем могли бы оказаться на самом деле.

1.9.5. Представьте, Вы – сотрудник отдела продаж. Ваша работа – находить и обзванивать клиентов. Но вас пугает необходимость общаться с незнакомыми людьми, вы опасаетесь натолкнуться на отказ. И вы находите уважительные причины, чтобы отложить самое неприятное в вашей работе – набрать номер телефона и сказать: «Здравствуйте. Могу я поговорить с…?».

1.10. реактивное сопротивление при недостатке свободы выбора

1.10.1. Люди часто оказывают сопротивление попыткам ограничить их поведение. Дж. У. Брем высказал предположение, что такого рода противодействия могут рассматриваться как проявления единого мотивационного состояния — восстановить свободу, к-рая подверглась угрозе или была утрачена.

1.11. лень как социальная норма, сложившаяся в определенной группе

1.11.1. безделье может коллективно одобряться в учебной группе и доминирующим тогда станет представление о том, что учиться — зазорно

1.11.2. Ограждение ребенка от труда, отсутствие образцов деятельного поведения приводит к лени во взрослом возрасте

1.

12. «выученная» привычка. Человек стремится человека к выполнению приятной деятельности и получению краткосрочных наград., рутина

1.12.1. Мы по природе консервативны, предпочитаем не выходить из привычного круга вещей и давно сложившихся обязанностей. Новое всегда труднее знакомого и исследованного (во всяком случае таким кажется), поэтому наш организм инстинктивно сопротивляется экспериментам на себе. Чувство лени – это защитная реакция нашего «Я» на попытки выйти за пределы привычной, рутинной работы. Здесь ключевое слово – «привычные». Лень вступает в дело, когда новая задача стоит за границами обычных задач, где уже не работают рабочие рефлексы. Задача не обязательно трудная, но она – иная.

1.12.2. Наверное, мы были бы намного активнее, если бы нас поощряли после каждого часа работы, как поощряют лошадь сахаром после правильно выполненной команды. Самые усердные работники, которых я видела, – это владельцы контейнеров на рынке. За каждую проданную вещь они немедленно получают наличные деньги. Один мой знакомый продавец даже сетовал, что из за этого бывает трудно закрыть контейнер и уйти домой. Удерживает мысль: «А что если через минуту появится еще один покупатель?». Лень немедленно прячется, как только нам предлагают немедленную – а не отложенную на потом – награду.

1.12.3. Я не часто встречала людей, которые бы с энтузиазмом делали ежемесячные отчеты и календарные планы, испытывали душевный подъем, собирая и анализируя статистические данные, с готовностью переписывали в десятый раз текст своего выступления на городскую конференцию. А ведь именно к подобным скучным делам и сводится большая часть нашей ежедневной работы. И ладно бы они были только скучными. А как много заданий нам кажутся совершенно ненужными, бесполезными, бессмысленными. Не удивительно, что нам не хочется их выполнять. Мы чувствуем себя рабами, а какая у рабов может быть мотивация к труду? – Не накажут и ладно.

1.13. нежелание брать на себя ответственность

1.13.1. Не принимая решение, человек снимает ответственность за исход выполнения дела

1.

14. Ограниченные потребности

1.14.1. Не всем нужна большая квартира, большая карьера, большая зарплата. Многие люди не желают работать интенсивнее даже ради хорошего вознаграждения за их труды – потому что: «им хватает», «всех денег не заработаешь», «даже богатый не может обедать три раза в день», «главное в жизни не работа, а досуг». Руководители знают, что на подобных сотрудников не действуют финансовые репрессии. Они выполняют минимум работы – только чтобы не уволили. И спокойно переносят, если им не повышают зарплату, не платят бонусы и премии.

1.15. Уже полученная награда

1.15.1. Полная предоплата наносит сильнейший удар по работоспособности. Деньги уже получены и, возможно, уже потрачены – а отрабатывать их придется еще несколько недель!

1.16. Нет необходимости в деньгах

1.16.1. Молодой сотрудник компании живет с родителями, которые ни в чем ему не отказывают. Жена богатого человека устраивается на работу, потому что дома скучно. Такие люди не обязательно будут лениться на своем рабочем месте, но им намного труднее бороться с приступами лени, чем «голодным» сотрудникам, работающим за деньги и за карьеру.

1.17. нехватка времени

1.17.1. «Нет времени!» – это самое популярное объяснение (или оправдание?) нашей лени. Когда мы не хотим что то делать, мы говорим: «Некогда!». И, оправдывая собственное бездействие, с горечью – часто вполне искренней – добавляем: «Если бы у меня было чуть больше свободного времени, то тогда…». Ссылка на катастрофическую нехватку времени – это самообман. У нас есть время на огромное количество любых дел, кроме тех, которые мы сами считаем важными. Потому что если есть возможность не работать, мы не работаем.

2. Работа с ленью

2.1. Видеокурс «Работаем со своей ленью»

2.1.1. Занятие 1. Природа лени

2.1.2. Занятие 2. Путешествие в глубину

2.1.3. Занятие 3. Энергия жизни

2.1.4. Занятие 4. Внутренние барьеры

2.1.5. Занятие 5. Движение вверх

2.2. Работаем с мужской ленью

2.2.1. Как бороться с мужской ленью: 30 правил и 20 упражнений

2.3. Аудиокнига

2.4. Аудикнига — Роман Борсук — «Метод Сильва — Сила мысли» и «Програмирование целей»

2.

5. Общие стратегии работы с ленью

2.6. Аудиокнига «К процветанию через настойчивочть»

2.7. Анализ «Умею ли я отдыхать?»

Как использовать лень в свою пользу?

Принято считать, что быть ленивым — это стыдно и позорно. Сейчас модно работать в режиме многозадачности, выжимать себя по максимуму, быть эффективным и продуктивным. Существует множество тренингов и курсов, в которых обещают раз и навсегда избавить вас от прокрастинации. Но нужно ли от этого действительно избавляться?! Согласно исследованиям Университета Британской Колумбии человек по природе склонен экономить энергию, чтобы затем эффективнее охотиться и бороться за выживание. В этой статье мы разберем, почему важно иногда лениться и как от этого получать пользу.

Какие преимущества у лени?

• Восстановление потраченной энергии

Постоянные стрессы, переработки, многозадачность высасывают из нас все силы, из-за этого мы начинаем работать хуже, снижаются когнитивные процессы, нам сложнее сосредоточиться, продуктивность опускается до нуля. Чтобы избежать этого, нужно регулярно отдыхать и сохранять баланс.

• Увеличение креативности

В психологии существует такой термин «инкубация» — это когда мы долго думаем над задачей и потом отключаем мыслительные процессы, ничего не делаем и наступает инкубация, решение приходит из подсознания. Поэтому если вы долго над чем-то размышляете, попробуйте сделать перерыв и отдохнуть.

• Повышается концентрация и мыслительные процессы

Нескончаемый поток информации, множество мнений и исследований, все это наш мозг просто не успевает обрабатывать. Вследствие чего мы хуже ориентируемся в данных, не можем сосредоточиться на главном и медленнее анализируем проблему. Это сигнал о том, что вам необходима прямо сейчас пауза.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как научиться лениться?

• Осознайте и примите, что лень — это естественное и нормальное явление. Для многих просмотр сериала или чтение статьи может считаться ленью, но это ошибочное мнение, так как мозг по-прежнему работает. Для полного расслабления необходимо отключить все мыслительные процессы и остановить поток мыслей.
• Составьте план на день и выделите в нем час для лени. Во время отдыха вы не должны сидеть в соцсетях, смотреть видео на YouTube или читать любимый паблик. Важно именно ничего не делать, например, закрыть глаза и полностью расслабиться, не отвлекаться на внешние раздражители. Главное в этом процессе регулярность и сохранение баланса между усиленной работой и отдыхом. Для того, чтобы продуктивно работать и не забывать про отдых, лучше всего подойдет тайм-менеджмент. Пройдите бесплатный онлайн-курс, после которого вы научитесь грамотно распределять время, избежите эмоционального выгорания и сможете отдыхать без зазрения совести.

Выделите день для лени. Большинство людей даже не могут себе представить, как это целый день ничего не делать. Но поверьте, один бесполезный день может принести намного больше энергии, чем если бы вы работали в это время. Ведь продуктивность не зависит от рабочих часов, на нее напрямую влияет концентрация и умение распределять задачи.

Психология лени | Психология сегодня

Источник: Pixabay

Человек ленивается, если он может выполнять какую-то деятельность, которую он должен выполнять, но не склонен делать это из-за затраченных усилий. Вместо этого он выполняет свою деятельность небрежно; или занимается другой, менее напряженной или менее скучной деятельностью; или остается без дела. Короче говоря, он ленив, если его мотивация сэкономить силы превосходит его мотивацию поступать правильно или ожидаемо.

Синонимы лени — праздность и праздность. Леность происходит от латинского indlentia , «без боли» или «без проблем». В лености больше морального и духовного подтекста, чем в лени или праздности. В христианской традиции праздность — это один из семи смертных грехов, потому что она подрывает общество и план Бога, а также потому, что она влечет за собой грех. Библия осуждает леность, например, в Книге Экклезиаста: «От большой лени разрушается здание; и от праздности рук дом рушится. Пир делается для смеха, и вино веселит, а деньги за все ».

Промедление

Лень не следует путать с промедлением или праздностью.

Прокрастинация означает откладывание задачи в пользу других задач, которые, хотя и считаются более легкими или более приятными, обычно менее важны или срочны.

Откладывание задачи в конструктивных или стратегических целях не означает промедления. Чтобы это стало прокрастинацией, отсрочка должна представлять плохое и неэффективное планирование и приводить к более высоким общим затратам для прокрастинатора, например, в форме стресса, чувства вины или потери производительности.Одно дело — отложить налоговую декларацию до тех пор, пока не будут представлены все цифры, и совсем другое — отложить ее, чтобы она нарушила планы и людей и повлекла за собой штраф.

Лень и откладывание на потом схожи в том, что оба они связаны с отсутствием мотивации. Но, в отличие от ленивца, прокрастинатор стремится и намеревается выполнить задачу и, более того, в конечном итоге выполняет ее, хотя и с более высокой ценой для себя.

Безделье

Быть бездельником — значит ничего не делать.Это может быть из-за того, что вы ленивы, но также может быть из-за того, что вам нечего делать или вы временно не можете это делать. Или, возможно, вы уже сделали это и отдыхаете или выздоравливаете.

Праздность часто романтизируется, что выражается итальянским выражением dolce far niente («ничего не делать сладко»). Многие люди говорят себе, что они много работают из-за желания бездельничать, а не потому, что они ценят свою работу или ее продукт. Хотя наш природный инстинкт склонен к праздности, большинству людей трудно терпеть длительное безделье.Очередь в течение получаса в пробке может вызвать у нас чувство беспокойства и раздражения, и многие водители предпочитают выбирать альтернативный маршрут, даже если это может занять больше времени, чем простоять в пробке.

Недавние исследования показывают, что, хотя наш инстинкт склонен к праздности, люди найдут самый надуманный предлог, чтобы занять себя. Более того, люди чувствуют себя счастливее от того, что они заняты, даже если их занятость им навязывается. В своей статье Отвращение к праздности и потребность в оправданной занятости (2010) Хзее и его коллеги предполагают, что многие предполагаемые цели, которые преследуют люди, могут быть не более чем оправданием того, что они заняты.

Я считаю, что это проявление маниакальной защиты: склонность при представлении дискомфортных мыслей или чувств отвлекать сознательный разум либо всплеском активности, либо противоположными мыслями или чувствами. «Совершенно ничего не делать, — сказал Оскар Уайльд, — это самая трудная вещь в мире, самая трудная и самая интеллектуальная». Я подробно обсуждаю маниакальную защиту в своей книге Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception .

Альбер Камю представляет свою философию абсурда в своем эссе 1942 года Миф о Сизифе. В последней главе он сравнивает абсурдность человеческой жизни с тяжелым положением Сизифа, мифологического царя Эфиры, который был наказан за свой хронический обман, заставив вечно повторять одну и ту же бессмысленную задачу — толкнуть валун на гору, только чтобы увидеть, как он снова скатывается. Камю оптимистично заключает: «Одной борьбы за вершину достаточно, чтобы заполнить сердце мужчины. Надо представить Сизифа счастливым ». [‘ La lute elle-même vers les sommets suffit à remplir un coeur d’homme.Il faut s’imaginer Sisyphe heureux. ’]

Следует отметить, что многие люди, которые могут показаться бездействующими, на самом деле вовсе не такие. Лорд Мельбурн, любимый премьер-министр королевы Виктории, превозносил достоинства «властного бездействия». Как председатель и главный исполнительный директор General Electric Джек Уэлч проводил час в день, как он выразился, «глядя в окно». Адепты стратегического безделья используют свои «праздные» моменты, среди прочего, для того, чтобы наблюдать и наслаждаться жизнью, находить вдохновение, сохранять перспективу, обходить мелочность, уменьшать неэффективность и полужизни, а также сберегать свое здоровье и энергию для действительно важных задач и проблем.

Важные материалы по откладыванию на потом

Эволюционные теории лени

Нашим кочевым предкам приходилось экономить энергию, чтобы бороться за скудные ресурсы, сражаться с врагами и хищниками или спасаться бегством. Затраты усилий на что-либо, кроме краткосрочного преимущества, могут поставить под угрозу само их выживание. В любом случае, в отсутствие таких удобств, как антибиотики, банки, дороги или холодильное оборудование, не имело смысла думать о долгосрочной перспективе.Желание приводило к действию, а действие приводило к немедленному удовлетворению, без особой потребности в предложениях, планировании, подготовке и так далее.

Сегодня простое выживание вышло из повестки дня, и именно долгосрочная стратегическая деятельность приводит к наилучшим результатам. Тем не менее, наш инстинкт по-прежнему направлен на сбережение энергии, из-за чего мы неохотно тратим усилия на абстрактные проекты с отложенными и неопределенными результатами.

Интеллект и перспектива могут преобладать над инстинктами, и некоторые люди более ориентированы на будущее, чем другие, которых с высоты своего успеха они называют «ленивыми».Действительно, лень настолько тесно связана с бедностью и неудачами, что бедного человека часто считают ленивым, как бы усердно он ни работал.

Психологические теории лени

В большинстве случаев считается болезненным тратить усилия на долгосрочные цели, которые не приносят немедленного удовлетворения. Чтобы человек приступил к проекту, он должен ценить окупаемость своего труда больше, чем потерю комфорта. Проблема в том, что он не склонен верить в отдаленное и неопределенное возвращение.Поскольку уверенные в себе люди более склонны верить в успех и окупаемость своих начинаний (и могут даже переоценивать свою вероятную прибыль), они с гораздо большей вероятностью преодолеют свою естественную лень.

Люди тоже плохие калькуляторы. Сегодня они могут есть и пить без разбора, не принимая во внимание долгосрочные последствия для их здоровья и внешнего вида или даже похмелье завтра утром. Древний философ Эпикур утверждал, что удовольствие — высшее благо.Но он предупредил, что не следует стремиться ко всему, что доставляет удовольствие, и не следует избегать всего, что причиняет боль. Вместо этого следует применять своего рода гедонистическое исчисление, чтобы определить, какие вещи с наибольшей вероятностью принесут наибольшее удовольствие с течением времени, и, прежде всего, это гедонистическое исчисление, с которым люди не могут справиться.

Многие ленивые люди не ленивы по своей природе, они ленивы, потому что они не нашли того, что хотят делать, или потому, что по той или иной причине они этого не делают.Что еще хуже, работа, которая оплачивает их счета, могла стать настолько абстрактной и специализированной, что они больше не могли полностью понять ее цель или продукт, а, следовательно, свою роль в улучшении жизни других людей. Строитель может смотреть на дома, которые он построил, и врач может гордиться и удовлетворяться восстановленным здоровьем и благодарностью своих пациентов, но помощник заместителя финансового контролера в крупной корпорации не может быть абсолютно уверен в эффективности своих действий. труд — и так зачем беспокоиться?

Другие факторы, которые могут привести к лени, — это страх и безнадежность.Некоторые люди боятся успеха или не обладают достаточной самооценкой, чтобы чувствовать себя комфортно с успехом, а лень — один из способов саботировать себя. Шекспир передает эту идею более красноречиво и лаконично в Антоний и Клеопатра : «Фортуна знает, что мы презираем ее больше всего, когда она больше всех наносит удары». И наоборот, некоторые люди боятся неудач, и лень предпочтительнее неудач, потому что это сразу. «Дело не в том, что я потерпел неудачу, — говорят они себе, — дело в том, что я никогда не пробовал.«

Другие люди ленивы, потому что они видят свою ситуацию настолько безнадежной, что они не могут даже начать думать о ней, не говоря уже о том, чтобы решить ее. Поскольку у этих людей нет способности обдумывать и решать свою ситуацию, можно утверждать, что они не по-настоящему ленивы, и в некоторой степени то же самое можно сказать обо всех ленивых людях. Другими словами, само понятие лени предполагает способность выбирать не лениться, то есть предполагает наличие свободы воли.

Решение

Я мог бы закончить эту статью напутственным разговором о себе или десятью лучшими советами по преодолению лени, но в долгосрочной перспективе единственный способ преодолеть лень — это глубоко понять ее природу и конкретные причины: думать, Думай, думай, и с годами постепенно найду лучший образ жизни.

Нил Бертон — автор книги Рай и ад: Психология эмоций и других книг.

Лень сложнее, чем вы думаете: как более тонкий подход может помочь нам преодолеть лень, когда это необходимо

Когда я учился в старшей школе, я был тем, кого вы бы назвали ленивым учеником.Учеба, выполнение домашних заданий, подготовка к экзаменам — ни в одном из этих занятий я не был особенно хорош. Мой отец часто говорил, что мне не хватало «Sitzfleisch», немецкого слова, которое переводится как «сидеть мясо» и относится к способности сидеть на спине и выполнять свою работу. Однако когда я перешла в 11-й класс, все изменилось. Я встретил учителя, который явно заботился о своем предмете, биологии, и то, что он преподает, действительно интересовало меня. Прошли те времена, когда мы пытались учиться. Вместо этого я начал поглощать книги по биологии и даже нанял репетитора по биологии.Интересно, что это отношение распространилось и на другие предметы, например, к концу 12-го класса мой отец перестал называть меня ленивым и с гордостью объявил, что я наконец-то разработал «Sitzfleisch».

Но действительно ли все было так просто? Лень — это черта, от которой можно избавиться со временем? На мой взгляд, ответ — решительное «Нет». По сей день я все еще ленив в одних ситуациях, но не в других. Я считаю, что лень — это не черта, которой у человека есть или которой нет, а набор состояний и привычек.Я думаю, что то, что мы называем ленью, на самом деле является общим термином для широкого спектра поступков, имеющих разные корни и происхождение. Таким образом, преодоление лени не требует единственного подхода, такого как разработка «Sitzfleisch», а зависит от типа лени, с которым мы сталкиваемся. Здесь я описываю различные виды лени, каковы их первопричины и как лучше всего преодолеть лень, когда это необходимо или необходимо.

У нас много слов для обозначения лени. Назовем ли мы это летаргией, праздностью или праздностью, все эти термины одинаково подразумевают нежелание работать или использовать энергию, несмотря на наличие способности делать это.Часто это происходит вопреки нашему здравому смыслу. Во многих случаях мы знаем, что должны вести себя по-разному, но вместо этого активно или пассивно предпочитаем не делать этого и, таким образом, вести себя лениво. Греки даже зашли так далеко, что назвали этот тип поведения «акразией», или слабостью воли, что напоминает современные популярные изображения лени.

Точно так же, когда мы ленивы или видим, что другие люди ленивы, это обычно имеет негативный оттенок, как если бы ленивый человек активно лишал способности участвовать в поведении, от которого он или она выиграли бы.В христианской моральной традиции праздность — это даже один из семи смертных грехов. Наш совет по преодолению лени отражает совет моего отца: «Преодолейте это и приступайте к работе!» Однако, как я уверен, большинство из нас испытали, это не так просто. Почему так? Лень — универсальный термин? Можем ли мы что-нибудь получить от различения разных видов лени?

Решение о том, следует ли преследовать цель, можно рассматривать как баланс между усилиями и мотивацией. То есть люди будут заниматься преследованием цели только в том случае, если усилия, необходимые для достижения цели, адекватно пропорциональны их мотивации.Таким образом, лень или отсутствие стремления к цели можно рассматривать как ситуацию, когда люди не мотивированы прилагать усилия, необходимые для достижения своих целей. В результате, то, что влияет на баланс усилий и мотивации, и, следовательно, на решение о том, заниматься ли преследованием цели или оставаться ленивым, — это то, насколько трудоемким является достижение цели и насколько люди мотивированы для достижения своей цели.

Давайте сначала рассмотрим последний аспект баланса: мотивацию. Иногда мы не хотим что-то делать просто потому, что у нас нет мотивации для этого.Есть много вещей, которые мы могли бы сделать; мы выбираем только то, что, по нашему мнению, важно делать и на что у нас есть мотивация. Когда наша мотивация что-то делать недостаточно высока, мы не готовы тратить много энергии на достижение этой цели. Это звучит банально, но становится интереснее, когда мы глубже копаемся в причинах того, что может побуждать кого-то прилагать усилия.

Например, в моем случае, я думаю, что в основном проблема заключалась в том, что материал класса не вызвал у меня достаточно интереса, чтобы я захотел учиться.Только когда у меня появился учитель, который пробудил мой интерес и который заставил меня захотеть узнать больше о тонкостях человеческого разума, у меня появилась мотивация к изучению. Уровни интереса также можно определить по тому, представляет ли поставленная задача адекватный уровень сложности. Нет ничего более скучного, чем задача, которая слишком проста и ничего более разочаровывающая, чем задача, которая является гигантской или слишком сложной для нас, чтобы даже мечтать о том, чтобы с ней справиться. На правильном уровне задачи, когда мы чувствуем, что, прилагая усилия, можем достичь целей, которые заложены в задаче, у нас больше мотивации к ее выполнению.

Наше восприятие нашей мотивации к достижению цели не менее важно, чем наш фактический уровень мотивации. Помимо того, чувствуем ли мы, что у нас есть возможности для достижения, и почему мы мотивированы, наше стремление к цели зависит от множества других факторов. Например, получение обратной связи по ходу дела и, в свою очередь, ощущение того, что мы продвинулись к своей цели, может помочь нам почувствовать себя более мотивированными. Если мы ожидаем, что сможем выполнить эту задачу, и чувствуем, что достижение этой цели в наших силах, это повысит вероятность того, что мы почувствуем мотивацию.Социальная поддержка со стороны наших друзей и семьи, которым небезразлично, достигнем мы наших целей или нет, также может быть жизнеспособным источником дополнительной мотивации.

Дополнительным фактором, определяющим мотивацию, является то, как люди конструируют или мысленно представляют свои цели. Фактически, представление цели с точки зрения конкретных шагов, необходимых для ее достижения, вместо более абстрактного представления того, почему мы хотим этим заниматься и какова его цель, снизит вероятность того, что мы будем мотивированы прилагать усилия. для достижения этой цели.Представьте, например, что вы запланировали ужин со свиданием. Мы можем описать ситуацию с точки зрения деталей, таких как бритье, одевание, прогулка до метро на морозе, хлюпание в метро, ​​долгое ожидание в ресторане. Когда второстепенные детали и средства достижения цели сами по себе не мотивируют, то такое определение нашего стремления к цели снижает вероятность того, что мы успешно достигнем своей цели, и, таким образом, мы окажемся ленивыми на диване. С другой стороны, размышления о том, почему мы идем на свидание, какова его цель и как мы можем себя чувствовать в присутствии свидания, повышают вероятность того, что мы будем преследовать нашу цель.Таким образом, чтобы преодолеть лень, следует оценить источники, представления и представления о своей мотивации.

Источники мотивации не обязательно существуют постоянно, чтобы их можно было почувствовать. Ожиданиям также можно научиться: человек, который впитал поддерживающие убеждения относительно его или ее мотивации к достижению цели, с большей вероятностью будет прилагать усилия. Противоположное верно для того, кто, например, научился не ожидать, что сможет контролировать, сможет ли он или она достичь цели.Это, в свою очередь, может создать порочный круг: не чувствуя мотивации или способности прилагать усилия, человек с большей вероятностью потерпит неудачу в достижении цели, будет ленив и, таким образом, укрепит свои убеждения в неэффективности. За этим следует дальнейшее отсутствие затрат усилий и дальнейшее усиление лени — кажущееся отсутствие «Sitzfleisch». Вместо того, чтобы говорить: «Просто продолжай!» то, что может быть наиболее ценным в этих обстоятельствах, — это возможность разорвать этот порочный круг, изменив ожидания и повысив самоэффективность.

А теперь вернемся к другому аспекту баланса: усилию. Еще одна возможная причина лени — недостаток энергии. Когда мы истощены или когда наши ресурсы истощены, нам становится труднее тратить энергию. В качестве примера представьте себе следующую ситуацию, с которой студенты университета столкнулись в многочисленных исследованиях, проведенных исследователем из Университета штата Флорида Роем Баумейстером и его коллегами: вы приходите в психологическую лабораторию и после инструктажа и согласия на участие должны выполнять сложную задачу. например, написание эссе на выбранную вами тему без букв «а» и «е».«Это непростая задача, как вы быстро понимаете. После того, как вы, наконец, закончите писать свое эссе, экспериментаторы просят вас принять участие во второй, казалось бы, несвязанной задаче. В целом, исследование за исследованием показало, что участники с меньшей вероятностью будут выполнять хорошо справляется с этим вторым заданием по сравнению с группой участников, которым дается более простой вариант задания на сочинение, в котором им не разрешается использовать буквы «x» и «z».

Это показывает, что в задаче решающим образом зависит от имеющихся на данный момент уровней ресурсов.Таким образом, ленивость — то есть решение не заниматься задачей так полно, как если бы ресурсы не были сокращены, — может отражать необходимость отступить, чтобы восстановить запасы энергии, чтобы потратить больше энергии в будущем. В некоторых случаях ленивость должна быть равносильна перерыву, шагу назад, чтобы сделать два шага вперед. Мы не ожидаем, что бегуны приготовят нам обильную еду в честь того, что они только что закончили марафон. Точно так же я думаю, что нам было бы полезно идентифицировать некоторые ситуации лени как случаи, когда мы сознательно вознаграждаем себя за наши предыдущие усилия и пользуемся возможностью, чтобы восстановить больше энергии для будущего.

Однако, помимо простых уровней реальных доступных ресурсов, воспринимаемые индивидуальные уровни ресурсов кажутся не менее важными. Например, известно, что различные эмоциональные состояния влияют на то, как мы относимся к нашим текущим уровням энергии. Когда мы чувствуем себя счастливыми и в приподнятом настроении, мы с большей вероятностью чувствуем себя энергичными и, следовательно, с большей готовностью тратим ресурсы, в свою очередь, кажемся менее ленивыми. Таким образом, в отличие от участников, показавших нейтральное видео, участники показали забавное видео после того, как сложная версия задачи, упомянутая выше, с такой же вероятностью потратили энергию на вторую задачу, как и участники, которые участвовали в легкой версии задачи.Напротив, когда мы чувствуем грусть или разочарование, мы чувствуем, что у нас более низкий уровень энергии, что, в свою очередь, снижает вероятность того, что мы будем участвовать в поведении, требующем усилий.

Это может усилить наше восприятие низкого уровня ресурсов, так как после того, как мы почувствовали себя неспособными участвовать в поведении, мы пришли к выводу, что у нас должен быть более низкий уровень энергии. Что еще более беспокоит, так это то, что в такой ситуации та же задача выглядит более сложной по сравнению с тем, когда мы чувствуем, что у нас более высокий уровень ресурсов, что делает еще менее вероятным, что мы решим участвовать в этой задаче.Далее следует порочный круг летаргии. В этих случаях мы можем сосредоточиться на своем эмоциональном состоянии. Простое осознание и внимательность к влиянию своих чувств на то, как человек воспринимает свои уровни энергии, могут помочь. Выработка привычек или конкретных планов также может помочь, поскольку эти поведенческие модели требуют более низкого уровня энергии из-за их автоматизма и могут помочь сломать укрепляющую природу восприятия себя как летаргического. Фактически, наблюдение за своим поведением, требующим усилий, может, по иронии судьбы, создать впечатление более высокого доступного уровня энергии.Однако, когда все остальное терпит неудачу, не менее важно признать, что иногда вполне нормально быть ленивым, когда человек не в состоянии выполнить задание. Как я утверждал выше, лень дает нам возможность отступить, переоценить ситуацию и с большей энергией взяться за поставленные проблемы в будущем.

Следовательно, лень сложнее, чем мы думаем. К сожалению, это слово подразумевает характерное описание некоторых людей, которые просто не желают прилагать усилий, даже если они вполне способны на это.Я считаю, что это понимание далек от реальности лени. Люди не ленивы по своей природе. Люди не испытывают недостатка в «Sitzfleisch». Напротив, более тщательное изучение термина «лень» показывает, что у него самые разные корни и причины. Чтобы решить эти проблемы и помочь себе и другим тратить усилия там, где это необходимо или желательно, нам необходимо надлежащим образом определить тип лени. Мы также должны признать, что иногда лень — это далеко не грех.В конце концов, почему мы вообще не тратим усилия, чтобы сделать заслуженный перерыв?

За дополнительной информацией обращайтесь к автору на сайте www.jonmjachimowicz.com

Скрытые причины лени, которые вы должны знать

Последнее обновление: 15 сентября 2020 г.

Лень — это черта личности, или есть ли она другие причины этого? Многие люди не знают, что депрессия, страх или стресс — это некоторые из скрытых причин лени.Это может быть даже симптомом давления, создаваемого одержимостью нашего общества успехом и достижениями. Без сомнения, лень — это поведение с психологическими детерминантами, о котором вам следует узнать.

Быстрый поиск в Google покажет вам массу статей о лени. Почти все они будут сосредоточены на одном и том же: как важно побороть свою лень.

Эти статьи полны стратегий борьбы с ленью. Они говорят о том, чтобы избавиться от него, как от старого свитера или зудящей корки.Однако в этих статьях не говорится, что приглашает вас понять истинные причины лени. Они не пытаются определить, что происходит под поверхностью.

С другой стороны, есть специалисты в этой области, которые предлагают нам лучше понять лень. Нандо Пелуси, эволюционный психолог и рационально-эмоциональный терапевт, объясняет кое-что очень интересное по этому поводу. Как вид, мы стараемся сберегать энергию. Другими словами, лень — это то, что мы унаследовали от наших предков.

Когда ресурсы были недостаточными или ненадежными, важно было экономить энергию. В конце концов, древние люди не знали, когда им это может понадобиться. Так что, возможно, лень берет верх, когда вы чувствуете некоторую неуверенность в своей жизни. Это ваш инстинктивный способ найти момент для самоанализа, чтобы сэкономить энергию.

Доктор Пелуси также говорит, что способность реагировать, бороться и находить решения проблем на неизведанной территории заложена в наших генах. Таким образом, у лени часто есть законная причина и цель.В этом смысле понимание этого и знание того, что за этим стоит, может во многом облегчить вашу жизнь.

«Господи, мы знаем, кто мы, но не знаем, какими мы можем быть».

-Уильям Шекспир-

Скрытые причины лени

Слабость — не единственное, что вызывает лень. И это не праздность, промедление или промедление. Иногда мы путаем эти термины. Мы знаем, что у лени и откладывания есть нечто общее: низкая мотивация.Однако у прокрастинаторов действительно есть намерение в конечном итоге выполнить задачи.

С другой стороны, у ленивого человека не всегда есть силы для достижения своих целей. В таких примерах действительно важно знать, что скрывается за ленью. Давайте посмотрим на самые распространенные скрытые причины лени.

Лень, скрывающая страх

Лень подобна мягкой и удобной кровати, на которой можно сбежать от реальности. Иногда вы обращаетесь к лени, когда чувствуете особый страх в повседневной жизни. Вы можете бояться не достичь своих целей, потерпеть неудачу или не быть тем, кем вас хотят видеть другие. С другой стороны, вы можете бояться столкнуться с вещами, которые вам неподвластны.

Весь этот страх становится непреодолимым. Итак, вы решили оставить все на завтра. Или, еще лучше, когда вы более мотивированы. Но этот завтрашний день никогда не наступит, потому что ваш страх берет верх.

Лень как симптом депрессии

Депрессию не всегда легко обнаружить.В большинстве случаев депрессия скрывается за истощением и апатией. Черная дыра депрессии поглощает все позитивное.

Исследования, подобные этому в журнале Clinical Neuroscience , показывают именно это. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что лень — это повторяющийся симптом у большинства пациентов с депрессией. Вот почему так важно обращать внимание на ленивых и немотивированных людей. Это особенно верно, если они проявляют признаки других психологических проблем, таких как отчаяние, негатив и фаталистические мысли.

Биологические причины

Одной из скрытых причин лени могут быть определенные заболевания. Если вы часто устаете, подавлены, истощены и немотивированы, вам следует пройти диагностическое обследование. У вас может быть заболевание щитовидной железы. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать диабет, анемию, апноэ во сне, сердечные заболевания или даже фибромиалгию.

Одна скрытая причина лени — отсутствие настоящей цели

Цель важна для придания смысла вашей жизни. Если у вас нет целей, у вас не будет мотивации что-либо делать.Возможно, вас подвел какой-то опыт, или вещи слишком сложные или трудные. Вам трудно мечтать и планировать. Вы обращаетесь к лени, потому что это безопасное и тихое убежище. Там вы можете просто обрести покой.

Все мы когда-то были в этом месте. Более того, подростков часто так себя чувствуют. Это проявляется в изоляции, классический «ленивый» подросток весь день отсиживался в своей комнате. Это довольно распространенное явление, и оно закончится, как только вы найдете цель.

Институт эпидемиологии и здравоохранения Университетского колледжа Лондона опубликовал исследование на эту тему в журнале The Lancet . Они обнаружили, что благополучие и счастье неразрывно связаны с целью и смыслом вашей жизни.

Итак, если вы чувствуете, что в вашей жизни нет цели, и это заставляет вас лениться, пора найти что-то, что вас мотивирует. Выясните, что дает вам надежду.

В заключение, возможно, сейчас хорошее время, чтобы покончить с клеймом лени.Всегда найдутся люди, которые просто ленивы и бездействуют по своему выбору. Однако важно понимать, что лень часто сопровождается неприятной апатией и стрессом.

Итак, важно узнать, что происходит под поверхностью, чтобы обнаружить скрытые причины лени. Копните немного глубже, присмотритесь и попытайтесь понять. Не откладывай на завтра. В конце концов, если и есть что-то, что мы знаем о лени, так это то, что чем дольше вы ждете, чтобы противостоять ей, тем хуже она становится.

Это может вас заинтересовать …

Как преодолеть лень и перестать быть ленивым

---

Научиться перестать быть ленивым необходимо для успешной жизни. Учитесь ли вы в колледже, в старшей школе или просто чувствуете себя ленивым на работе или дома в повседневной жизни, преодоление лени — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха.

У меня в жизни случались приступы лени. Когда я учился в средней и старшей школе, я не был самым мотивированным из учеников, и это снова и снова отражалось в оценках, которые я получал в конце учебного года.Когда я поступил в колледж, моя лень уменьшалась год от года, поскольку я постепенно начал осознавать важность того, над чем я работал. Когда я вошел в рабочий мир, я научился навсегда перестать лениться; И вот этот взгляд на то, как преодолеть лень, я собираюсь поделиться с вами сегодня.

В этом посте я собираюсь посмотреть, что такое лень, включая основные определения и то, как это видят другие люди. Затем я перейду к разделу о том, как преодолеть лень, в частности, о способах мотивации двигаться вперед в своей жизни.Наконец, я посмотрю, как перестать лениться надолго.

Приступим.

Что такое лень?

Лень — это чувство нежелания или невозможности выполнить задачу, которую вы вполне можете выполнить, из-за негативных чувств, связанных с прилагаемыми усилиями. Быть ленивым обычно считается отрицательным зарядом.

Приступы лени, которые иногда неправильно пишут как «лень», могут приходить и уходить в вашей жизни. Лень вызывается рядом факторов, в том числе усталостью, скукой и депрессией, и, хотя умение перестать быть ленивым поможет вам преодолеть худшие из этих приступов, чувство лени никогда не исчезнет полностью — и это нормально, поэтому пока вы научитесь преодолевать их, когда вам это нужно.

Лень против усталости

Иногда вы можете чувствовать себя ленивым дома, на работе или в школе, тогда как на самом деле вы просто устали и нуждаетесь в хорошем ночном сне.

---

Спасибо за чтение. Я хотел бы оставаться на связи и каждую пятницу присылать вам новую статью, а также PDF-файл с некоторыми из моих любимых интервью из моей книги о утренних занятиях.

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получать рассылку бесплатно (без спама, откажитесь от подписки в любое время):

---

Усталость, конечно, может вызвать лень, но в этой ситуации вы можете перестать лениться, просто набрав нужное количество отдых тебе нужен.При исследовании и написании моей первой книги « Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» Вдохновленный , я обнаружил, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете находиться в верхней части этого диапазона, а это означает, что даже если вы постоянно получаете семь часов в сутки, вашему телу на самом деле нужно девять. (Вот широкий выбор ответов на вопрос «Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?»)

Лень против скуки

факт просто скучно.Это особенно актуально для дома, но может быть и на работе, и в школе. Все мы помним в школе дурного ребенка, который, как нам сказали, ведет себя агрессивно, только потому, что он «умен, и поэтому ему скучно на уроках». Эта скука всегда казалась нам чем-то вроде покопания в собственном уме, но проявлялась в виде лени.

Если вы чувствуете, что ваша лень может быть вызвана скукой, перейдите ниже к разделу Как побороть лень .

Лень против депрессии

Очень важно не путать лень с депрессией.Если вы не уверены, проявляете ли вы признаки лени или депрессии, немедленно обратитесь к врачу.

Время от времени откладывать дела на потом и впадать в депрессию — это нормально. Все мы делаем это в определенные периоды жизни, и в этом нечего стыдиться. Тем не менее, если вы чувствуете, что ваша лень или депрессия перерастает в хроническую депрессию, важно обратиться к кому-нибудь, например, к врачу, другу или члену семьи, которые могут помочь. Не терпите депрессию в тишине.

Как преодолеть лень

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно действительно хотеть ее преодолеть. Конечно, мы все можем сказать, что нам не нравится бездельничать дома и ничего не делать, но для того, чтобы вы действительно научились перестать быть ленивым навсегда, вы должны это иметь в виду.

Если вы согласны, вот семь простых шагов, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Получите утренний распорядок

В своей книге о утреннем распорядке я написал во введении, что:

Как вы тратите ваше утро оказывает огромное влияние на остаток дня.Выбор, который мы делаем в течение первого часа утра или около того, определяет, будем ли у нас продуктивны и спокойны на остаток дня, или это ударит нас по голове.

Утро — чистый лист, возможность начать все заново. Конечно, вчера вы могли лениться, но это не значит, что сегодня должно быть одно и то же. Выбор утреннего распорядка, который вам подходит, который заставляет вас чувствовать себя бодрым, бдительным, физически и психически здоровым и настроен на отличный день, поможет вам получить мотивацию к учебе, упражнениям и, как правило, преодолеть лень из-за длительный срок.

2. Организуйтесь

Организуйте свой дом, рабочее место, учебные зоны (или домашний офис) и даже рабочий стол компьютера и количество приложений на телефоне — отличный способ избавиться от лени и вернуться в реальный мир.

Это особенно важно, если вы учитесь в старшей школе или колледже, поскольку лень в школе особенно вредна, так как может привести к тому, что на всю жизнь вы будете иметь ленивые привычки. Мне повезло, потому что во время учебы в колледже я начал преодолевать свою лень; и большая часть этого была из-за того, что я была чрезвычайно организована в моем физическом пространстве и желала поддерживать этот уровень организации в моей повседневной жизни.

3. Закройте социальные сети

Вспомните старые времена, когда вам было скучно и лениво, и в результате вы читали книгу, гуляли или занимались чем-то другим, что обычно считалось продуктивным. время?

Хотя те дни не совсем остались в прошлом, для некоторых они остались позади, и социальные сети во многом лежат в основе этого упадка. Я искренне верю, что один из лучших способов преодолеть лень — это бросить или, по крайней мере, резко сократить использование социальных сетей.

У меня отношения любви-ненависти к социальным сетям, особенно к Twitter, пользователем которых я пользуюсь более десяти лет. Иногда Twitter предоставляет мне огромное количество информации, от последних новостей и статей дня до веселых видеороликов, которые я немедленно отправляю своей жене. Однако в другие дни Twitter может казаться черной дырой, чем-то, что я бездумно прокручиваю, не имея никакого реального плана, что делать, когда я останавливаюсь.

Словом, мечта ленивого человека.

Независимо от того, решите ли вы полностью отказаться от социальных сетей или просто ограничите их использование, если вы хотите знать, как перестать лениться, я бы рекомендовал исключить социальные сети и заменить их просмотром вдохновляющих видео или чтением мотивационных книг или цитат. как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

4. Используйте проверенные методы

Один из самых простых способов получить мотивацию для учебы или упражнений или сделать что-то еще, что вы знаете, что должны (но никогда не можете найти мотивацию), — это попробовать использовать проверенные методы. апробированная методика преодоления лени и промедления.

Существует ряд техник, которые могут помочь вам в этой области (введите поисковый запрос «как преодолеть прокрастинацию», и вы получите несколько), но один из них, который я хочу особо выделить, — это Техника Помидора.

Разработанная Франческо Чирилло в 1980-х годах, Техника Помидора разбивает работу (или учебу, или упражнения, или что-то еще, что вам нужно сделать) на короткие отрезки времени с короткими перерывами между ними. Вот как это выглядит на практике:

1. Установите таймер Pomodoro на 25 минут
2. Работайте над своей задачей
3. По истечении 25 минут сделайте перерыв на 3-5 минут
4. После 4 pomodoros сделайте более 25 минут. 30-минутный перерыв

5.Всего пять минут

Работа над задачей в течение 25 минут с последующим 3-5-минутным перерывом — отличный способ избавиться от чар лени и стать более продуктивным. вам сложно, поскольку вы изначально работаете над тем, чтобы перестать лениться.

Имея это в виду, попробуйте подход «всего пять минут». Чтобы научиться преодолевать лень, вы должны по-настоящему подумать о том, что вы хотите (или должны) делать, вместо того, чтобы лениться, а затем сделайте это.

Спросите себя, что я мог бы сделать в следующие пять минут, что принесло бы мне наибольшие результаты в личной жизни, в школе или на работе? Как только у вас будет ответ на этот вопрос, приступайте к делу.

6. Начни с малого

Каждый раз, когда интервьюер спрашивает меня, как поддерживать утренний распорядок, я каждый раз говорю ему одно и то же:

Если ваш распорядок будет коротким и легким, особенно вначале, это значительно улучшит его. шансы, что вы будете придерживаться этого.

К счастью для вас, обучение тому, как быть менее ленивым, работает точно так же. Вы бы описали себя как диванную картошку? Если да, то вам не захочется сразу пробовать все методы, чтобы перестать лениться из этого списка. Вместо этого вам следует выбрать один из них и попробовать его в течение недели. По прошествии недели оцените, насколько полезен этот метод (избегайте поспешных решений относительно его эффективности всего через несколько дней — дайте ему полную неделю, чтобы быть уверенным), и решите сохранить его или отказаться от него на основе этой оценки. .Затем попробуйте на следующей неделе другую технику.

7. Будьте добры к себе

В том, чтобы научиться быть менее ленивым, вы столкнетесь с неудачами — они неизбежны. Иногда бывает трудно вылезти из постели по утрам. Я понял. В своей книге о утреннем распорядке я написал следующее, которое, как мне кажется, применимо и здесь:

Не воспринимайте один пропущенный в одиночестве день как неудачу. Используйте нестандартные моменты и приспосабливайтесь к ним. Вспомните общую картину и завтра вернитесь к своему новому распорядку.

Вторая часть этой цитаты является ключевой. Если вы действительно хотите знать, как перестать лениться, вот как это сделать. Хотя вы не должны ругать себя, если снова вернетесь к своей лени, убедитесь, что этого не случится дважды.

Всегда помни, что завтра новый день.

---

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно время, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха и добиться успеха. У вас есть только одна жизнь — решать вам, что с ней делать.

Если вы хотите услышать от меня больше, не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку новостей по электронной почте, и если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в социальных сетях, сделайте ссылку на нее со своего веб-сайта или добавьте ее в закладки, чтобы вы могли возвращайтесь к нему почаще. ∎

Бенджамин Сполл — соавтор книги «Моя утренняя рутина» (Портфолио / Пингвин). Он писал для таких изданий, как New York Times, New York Observer, Quartz, Entrepreneur, Business Insider, CNBC и другие.

Сполл, Б.(2019, 10 ноября). Как преодолеть лень и перестать лениться. Получено с https://benjaminspall.com/overcome-laziness/

Лень — симптом гиперпродуктивного общества

Отдых так же важен, как и производительность.

После целой недели изнурительной работы мы иногда вознаграждаем себя ленивым днем ​​на выходных — днем, когда мы не беспокоимся о продуктивности. Однако в эти дни часто бывает далеко от расслабления. В нашем обществе, ориентированном на работу, выходной день может вызвать стресс.Наша культура привязывает нас к нашей карьере и концепции продуктивности до такой степени, что воздержание от этих обязанностей, даже на короткое время, вызывает чувство вины и лени.

Мы так боимся прослыть ленивым. Мир говорит нам, что те, кто ленивы, не заслуживают того, что у них есть, потому что они недостаточно много работали для этого. Мы должны разрушить это восприятие лени в нашем обществе, потому что никто не должен чувствовать, что у него нет внутренней ценности из-за того, что он не вносит «достаточно» в этот мир.

ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ?

Psychology Today определяет ленивого человека как человека, у которого «мотивация сэкономить силы превосходит его мотивацию делать правильные или ожидаемые вещи». Есть много проблем с этим определением. Во-первых, приписывание лени личности человека, как если бы это было личным атрибутом, снижает его ценность в обществе, которое определяет ценность усилиями.

Кроме того, это определение предполагает, что существует стандарт для «правильного и ожидаемого» количества усилий, которым мы должны соответствовать, но не определяет, что это за стандарт.Не все могут дожить до одинакового уровня усилий. Если самое минимальное — это встать с постели, приготовить себе еду и соблюдать основные правила гигиены, то что это говорит об инвалидах, которые не могут выполнять некоторые из этих задач? Наконец, он отрицает какие-либо основные проблемы, которые могут вызывать у человека «ленивое» поведение.

Когда наш мир постоянно подталкивает нас тратить все больше и больше энергии, необходимость в «ленивом» дне нормальна перед лицом выгорания и отсутствия мотивации, особенно во время пандемии, изменяющей жизнь.

СКРЫТЫЕ ПРОБЛЕМЫ ЛЕНИ

Для многих лень является результатом страха, беспокойства или депрессии, а не изолированным явлением. Если вы помечаете кого-то ленивым, это часто не признает эти трудности и служит оскорблением, не предлагая реальных решений.

Мотивация может подавляться из-за множества препятствий, потому что не все мы действуем с одинаковой формой мотивации. Происходит ли это из-за недостатка эмоциональной или социальной поддержки, недостатка самодисциплины и самоуважения, страха неудачи или отказа или чувства бесполезности, — все это требует более внимательного изучения и заботы, чтобы в конечном итоге решить проблему снижения усилие.Даже отсутствие интереса к задаче — веское оправдание бездействию. Как люди, мы, естественно, избегаем скучных или черных дел. Для тех, у кого нет собственной психологической силы, чтобы преодолевать ответственность, решение должно заключаться не в том, чтобы приставать к ним «просто сделай это», а скорее в том, чтобы найти новый способ их мотивировать.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЛЕНИ

Различные препятствия для мотивации требуют разных решений, но большая часть времени и сил, чтобы исправить нашу мотивацию, находится в нашем собственном уме.Иногда это происходит из-за отделения нашей идентичности от идеи и даже симптомов лени. Для других это может быть позитивный разговор с самим собой, который убеждает их в их талантах и ​​способностях. Многим, возможно, потребуется обратиться к скрытым эмоциям страха, беспокойства и депрессии, чтобы отказаться от контроля над своим психическим состоянием.

Хотя физические изменения, такие как постановка небольших целей и внедрение новой рабочей среды, полезны — особенно при выгорании, — нашему мозгу также необходимо время от времени делать шаг назад.Не лениться делать перерывы и отдышаться.

ЗАБОТА О СЕБЕ НЕ ЛЕНЬ

В условиях этой пандемии можно сделать шаг назад и «лениться». Мы не меньшие люди, потому что мы истощены и в стрессе. Жизнь в беспрецедентные времена требует беспрецедентной реакции, но когда мы возвращаемся к нормальной жизни, мы должны помнить, что эти перерывы оправданы не только сейчас. Как общество, мы всегда ценим продуктивность выше всего остального, и нам нужно переключиться на заботу о своем уме и теле вне работы.

Нас определяют не наши оценки, наша трудовая этика или наш вклад в жизнь общества. Бог дал нам внутреннюю ценность. Мы все еще можем быть успешными, не ставя достижения выше всего остального.

Как разорвать порочный круг лени и достичь своих целей

Придет время, когда зима спросит вас, чем вы занимались все лето. — Генри Клей

Лень саботирует ваши мечты?

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваша лень медленно истощает вашу жизнь? Что-то вроде кровососущей пиявки, которая незаметно и незаметно поедает твою ногу.Кажется, жизнь в порядке. Все кажется нормальным, пока вы не поймете, что этот паразит питается вашим кровоснабжением.

Для некоторых это осознание ничего не меняет. Они пожимают плечами и позволяют паразиту продолжать питаться их жизнью, целями и мечтами. Они думают, что у них много времени и у них много лишней крови, но каждый момент, который проходит, — это упущенная возможность. Возможность вывести кровососущих паразитов на себя, второй шанс — возможность искупления.

Каждый раз, когда вы выбираете лень превентивным действиям, вы выбираете легкий путь — путь наименьшего сопротивления. Да, это путь, который доставит вам невероятное удовольствие. Однако это удовольствие бесполезно и недолговечно. В конечном итоге это удовольствие превратится в ужасную боль, когда вы поймете, что зря потратили свою жизнь.

Кратковременные удовольствия, которые в данный момент кажутся «ох, как хорошо», превращаются в долгосрочное сожаление, когда вы понимаете, что у вас больше нет времени или желания достичь ваших самых заветных целей.И вот так то, что когда-то было многообещающим светлым будущим, превращается в жизнь сожалений и долговременной боли.

---

Что такое лень на самом деле?

Лень — это привычка, обусловленная временем, когда мы упорно и последовательно сопротивляемся усилию, предпочитая сильному желанию бездельничать.

Это пассивная привычка и состояние ума, когда физически и морально нам все равно. Да, есть все, что мы могли бы сделать, но у нас просто нет энергии или мотивации, чтобы сосредоточиться на выполнении этих задач.

Таким образом, мы не предпринимаем активных действий в направлении наших целей и вместо этого выбираем путь наименьшего сопротивления, , где удовольствия момента перевешивают любые будущие награды, которые мы, возможно, захотим испытать.

---

Разница между ленью и промедлением

Учитывая то, что мы теперь знаем, лень обычно воспринимается как очень пассивное поведение, при котором у нас есть сильное желание сопротивляться усилию. С другой стороны, прокрастинация немного отличается.

Прокрастинация не пассивна. Это довольно нерешительно. Прокрастинация — это нежелательное поведение, которое мы используем, чтобы чего-то не делать. Это защитный механизм от препятствий, трудностей, потенциальных неудач, критики и неудач.

Когда мы откладываем дела на потом, мы, естественно, пронизаны чувством вины. Мы отчаянно хотим что-то сделать, но сдерживаем себя, и это впоследствии заставляет нас чувствовать себя несчастными.

С другой стороны, лень не связана с чувством вины. Это очень беззаботное поведение, когда нам комфортно бездельничать. Мы просто не могли беспокоиться о том, чтобы делать что-то напряженное или трудное, или мы не можем вынести мысли о том, что наша умственная энергия исчерпана для выполнения конкретной задачи. Нам просто наплевать на то, что нужно сделать. Мы скорее предаемся удовольствиям момента, чем страдаем из-за боли, прилагая усилия к чему-то значимому.

---

Настоящие причины, по которым вы поддаетесь лени

Все мы, конечно, время от времени поддаемся лени.Тем не менее, для некоторых людей лень — это не изредка. На самом деле это обычное дело. Похоже на неприятную привычку, которая убаюкивает нас ложным чувством комфорта. Конечно, приятно быть ленивым, но это так плохо для нас в долгосрочной перспективе, если учесть долгосрочные альтернативные издержки.

Но почему? Почему мы поддаемся лени?

Мы поддаемся лени по многим причинам. Возможно, мы чувствуем усталость, и поэтому мы используем лень как средство выхода, которое помогает нам перезарядить наши батареи. Это, конечно, хорошо. Всем нам нужен отдых. Однако отдых — это не то же самое, что лень.

Отдых — это восстановление сил после работы и усилий. Лень просто не заботится о задаче и впоследствии использует лень как путь к невежеству.

Если, однако, вы не устали, возможно, вам скучно или скучно. Возможно, вам нужно немного больше умственной стимуляции, чтобы сосредоточиться и получить мотивацию.Возможно, вам нужно испытать себя по-новому. Или, может быть, вам нужно немного творческого вдохновения, чтобы начать работу.

Лень также может овладеть нами, когда мы чувствуем себя несколько подавленными. В таких случаях лень используется как защитный механизм, подобный прокрастинации. Однако разница в том, что здесь, в этом сценарии, вам просто наплевать. Вы достигли точки, когда вам просто наплевать на результат, и лень кажется лучшим вариантом.

Лень также может возникать, когда мы чувствуем боль или боимся столкнуться с чем-то. Но, как указано выше, мы достигаем точки, когда нам все равно. И, следовательно, лень — это то, чем мы решаем заниматься без вины и стыда.

Лень — это то, что имеет смысл в данный момент. Это результат краткосрочного взгляда на нашу жизнь, когда мы просто предпочитаем краткосрочное удовольствие долгосрочному вознаграждению.

---

Успех требует сопротивления желанию лениться

Когда лень овладевает нашей жизнью, мы достигаем точки, когда нам все равно. Нас просто недостаточно заботят наши цели или жизненные задачи. Нас просто не волнует будущее. Мы скорее просто наслаждаемся мимолетными радостями момента.

Однако у всех нас есть цели и мечты, даже если мы не выражаем их словами. Есть вещи, которых мы все хотим достичь. Однако это требует работы, усилий и времени.

Достижение успеха в любой сфере деятельности требует дискомфорта, самодисциплины и усилий. Это требует выполнения неприятных задач, сопротивляясь желанию поддаться лени.

Рано или поздно мы все достигаем точки, когда чувствуем, что вещи больше не стоят затраченных усилий. Мы теряем мотивацию и становимся пассивными. Нас больше не волнует, и в результате мы попадаем в ловушку простой лени. Однако каждую минуту, когда вы уступаете своей лени, — это возможность, которую вы никогда не получите. Это упущенная вами возможность, которую можно было бы использовать более активно и эффективно.

Никто не говорил, что достижение ваших целей будет легким.Скорее всего, впереди будет трудный и трудный путь. Однако удовольствие, которое вы в конечном итоге испытаете, когда достигнете своих целей, намного перевесит тщетные удовольствия этих ленивых моментов.

Но как? Как нам преодолеть нашу лень? Что ж, есть четырехэтапный процесс, который вы можете использовать в качестве руководства, чтобы избавиться от привычки лени.

---

Четырехэтапный процесс преодоления лени

Хорошо, я полагаю, что вы из тех людей, которым сейчас немного надоело.Тебе надоело заниматься этой своей ленивой привычкой. Вы так много упускаете — так много, что вы могли бы сделать и достичь, если бы навсегда отказались от этой привычки.

Если это похоже на вас, давайте рассмотрим процесс из 4 шагов, который вы можете сразу применить, чтобы избежать ловушки лени. Конечно, пройти этот четырехэтапный процесс будет непросто. С вашей стороны потребуется определенная работа и усилия, чтобы отказаться от старых моделей поведения. Однако, если вы приучите себя проявлять настойчивость и упорство, я обещаю вам, что это того стоит.🙂

Шаг 1. Определите свои причины лени

Ваша первая цель — определить, почему именно вам лень. Задумайтесь на минутку обо всех причинах, по которым вы попадаете в ловушку лени, и спросите себя:

Почему я склонен лениться?

Мне просто скучно, возможно, я устал, немного скучен или просто подавлен?

Я боюсь что-то делать и использую лень как механизм уклонения?

Чего конкретно я боюсь или пытаюсь избежать?

Понимание причин вашей лени поможет вам составить план действий по преодолению лени.Например, , если вам скучно , прочтите это. Если вы чувствуете усталость , прочтите это. Если вы чувствуете, что скучно, , прочтите это. Если , вы перегружены , прочтите это. И если вы боитесь , тогда вам нужно лучше понять свои страхи.

Когда вы определили причины своей лени, пора исследовать долгосрочные последствия ваших ленивых привычек.

Шаг 2: Изучите долгосрочные последствия

Мы уже обсуждали, как лень привлекает нас обещанием коротких и мимолетных моментов удовольствия.Это все хорошо. Все мы время от времени получаем удовольствие от небольшого отдыха и восстановления сил. Однако в долгосрочной перспективе это удовольствие может быстро превратиться в значительную боль, когда сожаления об упущенных возможностях вернутся, чтобы преследовать нас.

Мы ленимся, потому что не хватает срочности или ощутимой боли, чтобы убедить нас в обратном. Мы смотрим на жизнь в краткосрочной перспективе и принимаем решения, основываясь на том, что нам сейчас нравится. И в таких случаях лень имеет смысл.Это доставляет нам мимолетные моменты удовольствия без чувства вины или боли.

Следовательно, чтобы преодолеть лень, нам нужно переориентировать внимание. Нам нужно сместить то, на что мы направляем наше внимание и внимание. Другими словами, вместо того, чтобы сосредотачиваться на мимолетном удовольствии, которое лень приносит в настоящий момент, мы должны сосредоточиться на долгосрочных последствиях, которые могут возникнуть, если мы продолжаем заниматься ленью в долгосрочной перспективе.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение позволить себе лень, спросите себя:

Как моя лень вредит мне и разрушает мою жизнь?

Каковы долгосрочные последствия того, что я продолжаю заниматься своими ленивыми привычками?

Каковы альтернативные издержки? Что я потенциально могу упустить в результате?

Лень — это то, что медленно разъедает нас день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом. Привычка к лени сегодня может показаться несущественной, но это всего лишь иллюзия, дающая вам ложное чувство безопасности.

Каждый раз, когда вы решаете позволить себе лень, это укрепляет вашу мышцу лени. Более того, это приводит к непредвиденным последствиям упущенных возможностей. И со временем начинает нарастать снежный ком последствий. И прежде чем вы это узнаете, вы застряли глубоко в снегу и должны жить с осознанием того, что зря потратили свою жизнь.

Учитывая это, важно найти время, чтобы ответить на эти вопросы и определить последствия, которые могут произойти, если вы продолжите лениться. Осознание этих последствий сместит ваше внимание с краткосрочного на долгосрочный взгляд на свою жизнь. В результате вы начнете смотреть на вещи по-другому, а это впоследствии повлияет на выбор и решения, которые вы принимаете, двигаясь вперед.

Шаг 3. Ставьте достижимые и сложные цели

Ваша следующая цель — ставить достижимые и сложные цели.

Если ваши цели выходят далеко за рамки ваших возможностей, вы, вероятно, испытаете подавленность и впоследствии будете использовать лень как механизм выхода. Следовательно, ваши цели должны быть достижимыми. Однако они не должны быть слишком простыми. Они должны быть достаточно сложными, чтобы поддерживать у вас стимул и интерес. Преследование легких целей может привести к скуке, которая, как вы знаете, является одним из основных факторов, вызывающих лень.

Люди, которые обычно ленивы, обычно не имеют четких целей.А у тех, кто это делает, их цели просто недостаточно вдохновляют, чтобы вытащить их утром из постели с энтузиазмом, страстью и энергией.

Учитывая это, ключом к преодолению лени является четкое понимание того, чего вы хотите достичь. Спросите себя:

Чего я хочу достичь?

Какие цели будут стимулировать и вдохновлять меня каждый день?

Какие цели могут стать увлечением проекта?

Какие цели были бы трудными, но достижимыми?

Почему я хочу достичь этих целей?

Почему так важно достижение этих целей?

Эти вопросы — отличное начало.Они помогут вам прояснить ситуацию. Однако одной постановки целей недостаточно. Многие люди ставят цели и никогда не предпринимают никаких действий для их достижения. Чтобы избежать этой ловушки, вы должны указать, что должно произойти для достижения ваших целей. Спросите себя:

Что конкретно необходимо для достижения этих целей?

Какие привычки мне нужно развить и какие распорядки мне нужно будет закрепить в камне для достижения этих целей?

Какие ключевые задачи мне нужно будет выполнить для достижения этих целей?

Понимать, что нужно для достижения ваших целей, конечно, замечательно.Однако есть еще один недостающий элемент. Этот элемент выражается в ежедневных задачах и действиях, которые вы ставите перед собой. Если эти задачи скучны и обыденны, не удивляйтесь, если вы вернетесь к своему ленивому образу жизни.

Решение состоит в том, чтобы создавать стимулирующие задания, которые бросают вызов и волнуют вас. Да, конечно, расставляйте приоритеты и оговаривайте сроки выполнения ваших задач. Это, по крайней мере, побудит вас работать с большей срочностью. Однако приоритетов и сроков часто бывает недостаточно, когда вы пытаетесь вырваться из ловушки лени.Что вам нужно сделать, так это сделать ваши задачи интересными, увлекательными и увлекательными.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с повторяющейся и скучной задачей, задайте себе следующие вопросы:

Правильно ли я все делаю?

Есть другой способ сделать это лучше?

Какой способ выполнить эту задачу более увлекателен?

Что часто срабатывает, так это то, что превращает ваши задачи в игру. Превратите их в своего рода соревнование.В качестве альтернативы используйте свое воображение и представьте, будто вы следователь, работающий над делом, ученый, проводящий эксперимент, или секретный агент, пытающийся разблокировать скрытый код, который спасет мир.

Да, очень детская модификация. Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Это имеет большое значение в мире, потому что это держит вас вовлеченным, стимулирующим и заинтересованным. И когда вы так себя чувствуете, лень будет последним, о чем вы будете думать. 🙂

Шаг 4. Немедленно действуйте небольшими способами

Одна из основных ловушек, которых следует избегать при попытке избавиться от привычки лени, — это делать слишком много слишком быстро , что, конечно, часто приводит к сильному перегрузке.

Да, как только вы поставите цели и наметите задачи, на которых вы будете сосредоточены, важно, чтобы предпринял немедленные действия без сопротивления. Однако убедитесь, что вы, , выполняете это действие небольшими шагами. Сосредоточьтесь на чем-то одном короткими сериями. Таким образом, вы не будете испытывать особого давления и сможете двигаться в удобном темпе. Спросите себя:

Что я могу сделать прямо сейчас, что приблизит меня к моей цели?

На чем я мог бы сосредоточиться в следующие 10-15 минут?

Теперь, пока вы работаете над задачей, скажите себе…

Медленное движение лучше, чем полное отсутствие движения.

Я приму боль сейчас, чтобы испытать удовольствие позже.

Я сделаю то, что должен делать сейчас, чтобы потом я мог делать то, что хочу.

Помните, что медленный и устойчивый часто побеждает в гонке. Необязательно делать все прямо сейчас. Просто сделайте что-нибудь, а затем постоянно повторяйте это каждый день. Вот как вы добьетесь прогресса. Так вы достигнете своих целей и выиграете гонку. Так вы постепенно преодолеете свою лень.

---

Преодоление лени путем преодоления инерции

Инерция определяется как тенденция ничего не делать или оставаться неизменной. В контексте нашего обсуждения — это состояние лени или незаинтересованности, когда мы просто не беспокоимся о том, чтобы приложить усилия, чтобы что-то продвинуть вперед.

Иногда мы просто чувствуем себя ленивыми и бескорыстными. Это естественно, правда? Да, это может показаться естественным, , но если вы хотите быть отличником, то это ловушка, в которую вы не можете позволить себе попасть.

Когда мы зациклены на инерции, нам просто не хватает энергии, вдохновения и мотивации, которые в противном случае толкали бы нас вперед.

Попадание в эту ловушку, конечно, требует особого настроения. Состояние, в котором мы достигли точки, когда мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды, которые мы, вероятно, получим.

Погружаться в это состояние ума на короткое время — это хорошо. Мы все проводим там какое-то время. Когда мы постоянно туда ходим, становится проблематично. Это когда, казалось бы, незначительные действия превращаются в устойчивые привычки, от которых трудно избавиться.

Однако надежда не потеряна. Есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы не попасть в ловушку инерции. Эти методы делятся на две основные категории. Во-первых, у нас есть краткосрочные методы, которые быстро выведут вас из состояния инерции. Кроме того, существуют долгосрочные методы, которые постепенно меняют ваш взгляд на свою жизнь, цели и обязанности.

Краткосрочные методы преодоления инерции

Краткосрочные методы преодоления инерции разработаны, чтобы немедленно активизировать и вырвать вас из периодов инерции. Они разработаны, чтобы дать вашему телу и мозгу быструю встряску. Это похоже на нажатие кнопки сброса на вашем компьютере, когда он зависает. Эти методы перезагружают ваше тело и мозг, что помогает вам вернуться на правильный путь.

Вот несколько способов кратковременной перезагрузки тела и мозга:

• Сбрызните лицо холодной водой.
• Выполняйте упражнения по глубокому дыханию.
• Сделайте приседания, отжимания или отжимания.
• Заставьте себя энергично двигаться.
• Слушайте веселую музыку в течение нескольких минут.
• Прочтите вдохновляющую цитату или страницу из книги.

Каждый из этих методов разработан для того, чтобы заставить вашу нервную систему действовать и, следовательно, вывести вас из состояния инерции. Конечно, вы можете использовать только один метод или объединить несколько из этих предложений, чтобы перезагрузить вашу биологическую систему.

Другой краткосрочный метод, который также неплохо работает, — это то, что озвучит ваши действия. Другими словами, когда вы начинаете работу над задачей, озвучивайте это действие следующим образом:

Я могу это сделать…

Я верю в себя, чтобы довести дело до конца…

У меня достаточно энергии, чтобы сэкономить…

Действия помогают наращивать обороты…

Я буду придерживаться этого, пока он не будет завершен…

Чем дольше я буду придерживаться этого, тем легче будет становиться и тем больше я буду получать удовольствие от процесса…

Я просто буду работать над этим в течение следующих 15 минут и выложусь изо всех сил…

Озвучивая таким образом свои действия, вы убедите свое тело и мозг в том, что инерция в настоящее время недопустима. В результате у вас будет больше шансов «придерживаться этого» и продолжать работать над достижением своих целей и задач.

Долгосрочные методы преодоления инерции

Долгосрочные методы преодоления инерции не предназначены для мгновенных мотивационных инструментов. Вместо этого они предназначены для постепенного переключения переключателя и изменения вашего мышления в течение длительного периода времени. Однако единственное предостережение заключается в том, что они работают только в том случае, если вы постоянно применяете их в действии.

Вот несколько долгосрочных методов изменения вашего мышления:

• Ежедневно записывайте свои цели на бумаге.
• Создайте доску визуализации и каждую неделю добавляйте к ней новые элементы.
• Каждый день визуализируйте, каким человеком вы хотите быть.
• Прочтите вдохновляющие книги и биографии плодовитых людей с энергичным мышлением.

Ежедневно записывать цели полезно, потому что они напоминают вам о самом важном. Это поможет вам сосредоточиться на самом важном.

Создание доски визуализации поможет сохранить мотивацию и вдохновение в долгосрочной перспективе. Доска визуализации будет напоминанием о том, над чем вы работаете. Кроме того, еженедельно обновляя эту доску визуализации, она будет оставаться свежей и живой.

Визуализация того, кем вы хотите быть, постепенно изменит ваше видение себя и то, во что вы верите, что возможно. Однако просто визуализировать этого человека недостаточно. Вам нужно постепенно начинать привносить в свой распорядок дня новые привычки и распорядки дня. Более того, вам нужно запрограммировать новый набор убеждений и, возможно, изменить приоритеты ваших ценностей. Только так вы перепрограммируете свой разум и уйдете от инерции.

Наконец, чтение вдохновляющих книг и биографий покажет вам, что нужно для успеха и достижения больших целей. Используйте эти истории из реальной жизни людей в качестве вдохновения, чтобы помочь вам активно работать над достижением ваших личных целей и задач.

---

Как избежать ловушек подлой лени

Какими бы замечательными ни были все методы, рассмотренные выше, будут моменты, когда вы, вероятно, будете втянуты в периоды инерции. Лень временами захлестнет вас, и вы будете изо всех сил сопротивляться искушению вернуться к своим ленивым путям. 🙁

В течение дня обращайте особое внимание на уровень своей энергии. Подумайте, когда у вас высокий уровень энергии, а когда вы чувствуете некоторую усталость и вялость.

Конечно, все мы переживаем разные энергетические циклы. Однако часто эти циклы являются прямым результатом лишь нескольких вещей:

• Что вы едите и когда едите.
• Насколько вы активны в рабочее время.
• Спите ли вы и как долго вы обычно спите.
• Время умственных перерывов и продолжительность этих перерывов.
• Вы уровень стресса и то, чувствуете ли вы все под контролем.

С учетом этих пяти показателей ваш уровень энергии, вероятно, резко упадет после обеда, особенно после плотной еды.Они резко упадут, если вы будете сидеть длительное время. Они резко упадут, если вы будете спать дольше 45 минут. Они также резко упадут, если вы не будете делать регулярные перерывы в мыслях в течение дня. И, наконец, они резко упадут, если вы не сможете управлять своим уровнем стресса.

Конечно, неизбежно, что наш уровень энергии будет циклически повышаться и понижаться в течение дня. Однако то, чего можно избежать, падает по инерции, когда наши уровни энергии падают.

Чтобы не впасть в инерцию в рабочее время, примите во внимание следующие предложения:

• Не ешьте тяжелую пищу на обед.Съешьте что-нибудь легкое, что поможет вам зарядиться энергией.
• Поддерживайте активность на ногах через равные промежутки времени в течение дня. Просто вставайте и разминайтесь или ходите по офису пару минут каждые полчаса.
• Избегайте спать в течение дня. Однако, если вам нужно, убедитесь, что дремать не дольше 30 минут.
• Делайте регулярные короткие умственные перерывы, когда вы слушаете музыку, медитируете, визуализируете или читаете книгу.
• Работайте над улучшением навыков преодоления стресса.Кроме того, будьте организованы и эффективно расставляйте приоритеты, чтобы не отставать от всего, что нужно сделать.
• Наконец, держитесь подальше от негативных людей, которые истощают вашу энергию, как кровососущие вампиры.

Каждый раз, когда у вас заканчивается энергия, легко впасть в инерцию. В такие моменты мы, естественно, начинаем чувствовать себя ленивым и немного бескорыстным. В результате мы отвлекаемся сплетнями, Интернетом, телевидением и играми. Или мы оправдываемся тем, что чувствуем усталость или не знаем, что делать.И в результате этих отговорок дает нам возможность лениться и «наплевать» на наши цели и задачи.

Вот как мы попадаем в ловушку лени. Однако это не обязательно должны быть вы. Вы можете преодолеть эти ловушки лени, оставаясь внимательными, организованными и бдительными.

---

Как навсегда избавиться от лени

Теперь, когда вы хорошо осведомлены о различных ловушках лени, на которые следует обратить внимание, давайте обсудим, как подойти к своему дню более эффективными способами, чтобы избежать ловушек инерции.

Возьмите под свой контроль свою производительность

Ключ к преодолению лени — сосредоточиться на том, чтобы оставаться продуктивным. Однако это, конечно, непросто. Повышение уровня производительности требует большой самодисциплины и усилий. Более того, это требует постоянной сосредоточенности и концентрации. Однако найти эту сосредоточенность и концентрацию, когда мы пытаемся избавиться от лени, может быть довольно сложно.

Имея это в виду, потребуется некоторое время, чтобы разработать несколько ежедневных процедур повышения производительности. Routines поможет вам установить постоянный ритм. И чем дольше вы будете придерживаться этих процедур, тем более комфортно будете себя чувствовать и тем меньше вероятность попадания в ловушку лени.

Но будьте очень осторожны, чтобы не перегружать себя слишком быстро. Другими словами, не пытается быть героем и не пытается сделать слишком много вначале. Например, вместо того, чтобы пытаться решать несколько больших задач одновременно, разделите эти задачи на маленькие части и сосредоточьтесь на каждой части по очереди.

Кроме того, обязуется работать с временными блоками от 15 до 30 минут. Выкладывайте все, что у вас есть в эти временные блоки, не отвлекаясь. Тогда сделайте перерыв для лени. Позвольте себе полениться следующие 5 минут, а затем сразу же приступайте к работе еще на 15–30 минут. Если вы будете придерживаться этой схемы в течение всего дня, вы добьетесь значительного прогресса в своих задачах и проектах.

Привлечь партнера по подотчетности

Иногда невероятно сложно сохранять ответственность и мотивацию в течение дня.Однако это становится намного проще, когда у нас есть партнер по подотчетности, поддерживающий нас на протяжении всего пути.

Ответственный партнер — это друг или коллега, который, по сути, заставляет вас отвечать за ваши действия. Вы можете, например, предоставить своему партнеру по подотчетности СПИСОК ЗАДАНИЙ в начале дня. Затем они свяжутся с вами в конце дня, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись.

Ваш партнер по подотчетности также может быть здесь в качестве совета. Например, предположим, что вы отвлекаетесь в течение дня и начинаете заниматься ленивыми привычками. Используйте эти моменты, чтобы поговорить со своим партнером по подотчетности. Возможно, они дадут вам информацию, необходимую, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло.

В целом, наличие партнера по подотчетности даст вам дополнительную мотивацию, необходимую для выполнения ваших задач и проектов. Это побудит вас сдерживать обещания, которые вы даете себе в течение дня.

Проведение проверок в конце дня

Прогресс достигается последовательными действиями. Однако неправильные действия могут быстро потратить ваше время и привести к засасывающим его ошибкам. Конечно, в большинстве случаев ошибки неизбежны. Мы люди. Мы совершаем ошибки. Однако, как человеческий вид, мы добились прогресса за тысячи лет, потому что нашли время, чтобы учиться на своих ошибках.

Имея это в виду, уделяет время в конце каждого дня, чтобы сделать быструю мысленную проверку. Подумайте о том, как вы проводили свое время, о своем уровне концентрации и даже о временах, когда вы отвлекались и попадали в ловушку лени. Подумайте также, соответствовали ли ваши действия вашим целям и приблизили ли они вас к их достижению. Спросите себя:

Какой была моя продуктивность сегодня?

Попался ли я в ловушку лени?

Где, как, когда и почему я попал в эти ловушки?

Чему я могу научиться из всего этого?

Что я могу сделать, чтобы завтра не попасть в эти ловушки?

Ключ к прогрессу — это учиться и адаптировать свой подход в будущем. Поэтому, если вы не смогли оправдать свои стандарты и ожидания на сегодняшний день, извлеките уроки из этого опыта и внесите коррективы на будущее. Просто продолжайте адаптировать ваш подход, пока вы, наконец, не выясните, что лучше всего подходит для вас.

Установить таймер для ленивости

Иногда бывает почти невозможно устоять перед желанием лениться. Во время работы вы можете начать чувствовать себя некомфортно. Вы начинаете ерзать, и беспокойство охватывает все ваше тело.Это явный признак того, что вам нужно отойти от работы. Это также явный признак того, что вы, возможно, перетянули себя. Вы либо работали слишком долго, либо слишком быстро пытались справиться с задачей.

Когда беспокойство овладевает вами, сделайте быстрый 5-минутный перерыв для лени, во время которого вы абсолютно ничего не делаете, кроме как попрактиковаться в лени. 😉 Однако не забудьте установить таймер на эти 5 минут. Потому что , когда звучит таймер, нужно немедленно вернуться к работе.

Поленись сейчас минут пять…

После того, как истекут мои 5 минут, я немедленно вернусь к работе…

Когда пришло время вернуться к работе, не забудьте упростить задачу и посвятить себя работе с интервалами от 15 до 30 минут. Главное — работать сфокусированными короткими очередями. Вот когда вы получите максимум удовольствия от своего времени, но при этом у вас останется время на несколько перерывов на лень в течение дня.

Если, однако, после 5-минутного перерыва для лени вам все еще не хочется возвращаться к работе, тогда просто начните с чего-нибудь. Просто сделайте что-нибудь — все, что продвигает вас вперед в выполнении задачи, над которой вы работаете. Лучше делать что-то, чем бездействовать.

Часто вы обнаруживаете, что выполнение чего-либо быстро приводит к чему-то другому, а затем и к чему-то еще после этого. И именно так вы будете наращивать обороты для достижения цели.

---

Заключительные мысли

Преодолеть лень непросто. Но это, безусловно, можно сделать. Да, это потребует времени и больших усилий.Фактически, потребуются последовательные усилия в течение недель и месяцев, чтобы освободиться от старых моделей поведения, которые вы выстраивали за всю жизнь.

Вам нужно будет посвятить себя построению новых шаблонов, распорядков и ритуалов, которые побуждают вас предпринимать активные действия для достижения ваших целей и задач. И да, иногда вы попадаете в ловушку лени. Это часть процесса. Однако не позволяйте этому сбивать вас с толку. Учитесь на своих ошибках и возвращайтесь на правильный путь.

Два шага вперед, один шаг назад… два шага вперед, один шаг назад… вот как вы добьетесь прогресса. Именно так мы все добиваемся прогресса в достижении наших целей и задач.

---

Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт Mind Reprogramming 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей.Набор карт «Привычки успеха 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить основные привычки и поведение высокоэффективных людей. Набор High Achiever 10 Map Bundle включает в себя набор отобранных вручную карт, которые предоставляют основу для моделирования высокопроизводительных привычек, ритуалов и поведения успешных людей.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

В чем основная причина лени? — MVOrganizing

В чем основная причина лени?

Исследования мотивации показывают, что лень может быть вызвана пониженным уровнем мотивации, которая, в свою очередь, может быть вызвана чрезмерной стимуляцией или чрезмерными импульсами или отвлечением. Они увеличивают высвобождение дофамина, нейромедиатора, отвечающего за вознаграждение и удовольствие.

Каковы причины и следствия лени?

Отсутствие мотивации. Отсутствие мотивации может быть причиной этой проблемы, когда вы не желаете выполнять какую-либо работу. 2. Низкое энергопотребление — основная причина этой проблемы — низкое энергопотребление. Также это может быть связано с недостатком сна, отдыха и физических упражнений.

Почему я стал ленивым?

Другие факторы, которые могут привести к «лени», — это страх и безнадежность. Некоторые люди боятся успеха или не обладают достаточной самооценкой, чтобы чувствовать себя комфортно с успехом, а лень — это способ саботировать себя.«И наоборот, другие люди боятся неудач, а лень предпочтительнее неудач, потому что это сразу.

Как мне исправить свою лень?

Как побороть лень

1. Сделайте ваши цели управляемыми. Ставить нереальные цели и брать на себя слишком много — может привести к выгоранию.
2. Не ожидайте, что вы станете идеальным.
3. Используйте позитивный вместо негативного разговора с самим собой.
4. Создайте план действий.
5. Используйте свои сильные стороны.
6. Признавайте свои достижения в процессе.
7. Обратитесь за помощью.
8. Не отвлекайтесь.

Промедление — признак лени?

Промедление часто путают с ленью, но это разные вещи. Прокрастинация — это активный процесс: вы решаете заняться чем-то другим вместо задачи, которую, как вы знаете, должны делать. Напротив, лень предполагает апатию, бездействие и нежелание действовать.

В какой стране больше всего гениев?

Финляндия

Какая наиболее частая причина умственной отсталости?

Синдром Дауна является наиболее частой причиной умственной отсталости, за ним следует синдром ломкой Х-хромосомы, который в основном поражает мальчиков.

Как предотвратить умственную отсталость?

Пренатальная диагностика, скрининг новорожденных, диетические добавки или ограничения, заместительная гормональная терапия, вакцинация и иммунотерапия — это лишь некоторые из методов, которые применялись для предотвращения умственной отсталости.