Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Батончики мюсли польза и вред для похудения: Страница не найдена!

Содержание

Вредны ли батончики мюсли. Какие мюсли и батончики можно есть на диете? Польза и вред мюсли для похудения

Своё начало мюсли берут в 20 веке. Состав был разработан швейцарским специалистом для больных, которые питались исключительно правильными продуктами. К середине века мюсли облетели весь мир и обрели популярность. Многие люди стали активно применять продукт в диетическом питании. Рассмотрим пользу и вред мюсли для человеческого организма.

Калорийность и состав

Мюсли — это натуральный продукт, в основу которого входят в основном хлопья овса. Нередко сырьё готовится из дроблёных зёрен пшеницы, ржи, риса и ячменя.

Вкус мюсли разнится в зависимости от дополнительных ингредиентов. Чаще всего в роли таких компонентов выступают орехи, мёд и сухофрукты.

Энергетическая ценность мюсли может варьироваться в зависимости от дополнительных ингредиентов, которые входят в основу продукта. Средний показатель калорийности на 100 гр. составляет порядка 440 Ккал.

Учитывайте, что значение возрастает с добавлением в мюсли молока, мёда либо сахара. Чтобы не допускать повышения калорийности применяйте в качестве заправки воду, компот либо натуральный сок.

Польза мюсли

  1. Мюсли считаются хорошо сбалансированным продуктом с минералами и витаминами. Помимо этого в состав сырья включены высококачественные ферменты и ряд аминокислот. При употреблении продукт полностью усваивается организмом, подавляет чувство голода и заряжает энергией на весь день.
  2. Систематическое потребление мюсли на завтрак улучшит самочувствие и стабилизирует деятельность некоторых органов. Не стоит забывать о том, что исключительно качественный продукт, изготовленный на основе натуральных компонентов без примесей, окажет благотворное воздействие на организм.
  3. Многокомпонентный состав мюсли обладает высоким содержание пищевых волокон. При усвоении эти вещества положительно сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта. Продукт стабилизирует деятельность кишечника и усиливает его перистальтику.
  4. Регулярное потребление мюсли очищает внутренние органы и ткани от токсичных веществ, солей, шлаков и тяжёлых металлов. Наряду с перечисленными губительными ферментами организм избавляется от радионуклидов и плохого холестерина, которые пагубно воздействуют на человека. Клетчатка нормализует метаболизм, избавляет от запоров и не даёт усваиваться жирам.
  5. Сложные углеводы, входящие в состав мюсли, отлично профилактируют развитие злокачественных опухолей и раковых клеток в кишечнике. Такие ферменты часто называют «медленными углеводами». Последние долго выходят из организма и препятствуют скачкам сахара в крови. В результате притупляется чувство голода, вы не подвержены частым перекусам.
  6. Наличие быстрых углеводов в мюсли выступают в качестве сахаров, которые заряжают организм необходимой энергией. Наличие подгруппы витамина B в продукте положительно отражается на деятельности центральной нервной системы. Токоферол выступает в качестве натурального антиоксиданта, замедляющего старение тканей.
  7. Ретинол необходим организму для укрепления эндокринной и иммунной систем. Также элемент принимает участие в построение костной ткани и улучшении работы зрительных тканей. Качественный продукт подавляет развитие недугов, связанных с сердечно-сосудистой деятельностью.

  1. Мюсли относятся к высококалорийным и питательным продуктам. На 100 гр. состава приходится около 430-450 Ккал., всё зависит от фирмы-производителя и дополнительных ингредиентов.
  2. Если к мюсли добавить мёд, бананы, орехи, сухофрукты, молоко и другие составляющие, калорийность значительно поднимется.
  3. В диетическом питании предпочтительно используются печёные и сырые мюсли. Сложные углеводы, входящие в состав, быстро насыщают организм и сохраняют это чувство надолго.
  4. Ко всему прочему, мюсли долго перевариваются. Но их состав за короткий срок разносится кровью по всему организму. Чтобы употребление мюсли при снижении веса принесло лишь пользу, придерживайтесь несложных рекомендаций.
  5. Так, продукт в запечённой форме (батончиках) не подходит для похудения. Если вы покупаете мюсли, читайте состав. В нём не должно присутствовать сахарного песка, сладких сухофруктов, мёда, орехов, соли.
  6. Мюсли лучше сочетать с обезжиренным молоком или йогуртом, кефиром, сывороткой, простой водой, небольшим количеством разведённого свежевыжатого сока.
  7. Самым лучшим вариантом для похудения считаются домашние мюсли. Они представляют собой измельчённые цельнозерновые хлопья, в которые добавляются сухофрукты и орехи при необходимости.
  8. Польза мюсли при похудении заключается в способности утолять аппетит, сохранять насыщение надолго, стимулировать работу пищеварительной системы, насыщать организм важными минералами и витаминами.
  9. Не следует полагаться на ошибочное утверждение людей, которые говорят, что состав сжигает жир и является чуть ли не чудодейственным продуктом!
  10. Если вы будете комбинировать потребление мюсли с правильным питанием и спортом, результат не заставит себя ждать.

  1. Никто не отрицает, что батончики содержат множество ценных для организма элементов. Однако зачастую в подобную продукцию добавляют сахар, мёд и консерванты, что прямым образом отражается на фигуре.
  2. Мюсли в батончиках идеально подходят для перекуса во время рабочего или учебного дня. Они быстро насыщают и сохраняют это чувство на длительный срок. Продукт способен заменить шоколад, конфеты, кусок торта и другие «вредные» перекусы.
  3. Многие люди привыкли кушать мюсли на завтрак, сочетая батончик с кружкой зелёного чая или кофе. Цельнозерновые брикеты передадут организму минеральные соединения, углеводы, витамины, пищевые волокна, органические кислоты в полном объёме.
  4. Изначально батончики мюсли предназначались для питания с целью лечения. Позднее лакомство обрело широкую популярность у людей, которые ведут активный и здоровый образ жизни.
  5. Продукт изготавливается посредством смешивания цельных злаков с сухофруктами и орехами, затем состав прессуется и упаковывается.
    Для придания бруску клейкости применяется сахар с мёдом, консерванты, патока. Все перечисленные составляющие частично сводят на «нет» пользу лакомства.
  6. Недобросовестные производители, а их большинство, пичкают свою продукцию стабилизаторами и усилителями вкуса, красителями. Всё это пагубно отражается на здоровье детей и взрослых. Если в мюсли входит пальмовое масло, ситуация называется «пиши-пропала».
  7. Опытные мировые диетологи в один голос твердят, что батончики не подходят для ежедневного приёма. Вы можете изредка баловать себя лакомством в качестве перекуса, но не злоупотреблять такими мюсли.

Вред мюсли

  1. Употребление определённых видов мюсли нередко приводит к увеличению массы тела. Не следует злоупотреблять продуктом, в который добавляется сахарный песок, патока, жир, мёд. Всё это ведёт к высокой калорийности и полноте.
  2. Мюсли обладают неприятной особенностью задерживать воду и соли в организме. Поэтому не берите за привычку употреблять даже цельнозерновой продукт ежедневно. Оптимальная частота приёма — 1 раз в 2-3 суток.
  3. Состав не содержит витамина С, поэтому если вы налегаете на мюсли, позаботьтесь о входящих в рацион продуктах с содержанием аскорбиновой кислоты.
  4. Мюсли, в состав которых входят кусочки тропических фруктов, могут вызвать токсичное отравление. Нередко эти самые плоды предварительно обрабатываются химикатами.
  5. Продукт имеет свойство улучшать работу пищеварительной системы. Но это качество относится только к зерновым культурам без добавок. Батончики провоцируют появление целлюлита.
  6. Недобросовестные изготовители снабжают свою продукцию синтетическими компонентами, которые убивают полезные качества мюсли. Некоторые виды включают пальмовое масло, оно вредит сердцу.

Мюсли приносят пользу, если употреблять продукт из цельных злаков с добавлением орехов и домашних сухофруктов. Откажитесь от батончиков, они высококалорийные. Не потребляйте мюсли при язве 12-перстной кишки и желудка, сахарном диабете, целиакии.

Видео: как приготовить батончики мюсли

Батончики мюсли относятся к новому поколению функциональных продуктов питания и являются хорошим дополнением к ежедневному рациону в качестве источника пищевых волокон, микроэлементов, витаминов.

Здоровое питание помогает всегда находиться в прекрасной форме, быть энергичным и подтянутым. Однако когда мы ставим перед собой задачу питаться правильно, на нашем пути возникает множество трудностей. В суете большого города непросто выкроить время на здоровое питание, поэтому часто мы перекусываем на бегу, покупаем что придется, глотаем, не пережевывая, не соблюдаем временной режим, зарабатывая тем самым всевозможные расстройства пищеварительной системы.

Батончики мюсли помогают сохранить здоровье и прекрасную физическую форму. Вкусные и полезные, они отлично подходят для перекуса между основными приемами пищи. Каждый батончик находится в индивидуальной упаковке, поэтому их можно брать в дорогу.

Батончики не занимают много места — их удобно разместить даже в самой миниатюрной дамской сумочке.

В батончиках мюсли нет холестерина, в их составе только растительные жиры с витамином Е и высоким, уровнем жирных полиненасыщенных кислот. Этот продукт имеет высокую питательную ценность, содержит кальций, магний, витамины В и Е, железо, калий. Польза батончиков заключается также в том, что их можно употреблять практически с любыми жидкостями: соками, молоком, кофе, кисломолочными продуктами, чаем.

Батончики являются также отличным продуктом для похудения, для тех, кто хочет снизить свой вес или просто его контролировать. В фруктозе и злаках содержится природное пищевое волокно, способствующее развитию полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте, связыванию и выведению шлаков и токсичных элементов из организма, улучшению работы кишечника.

Батончики мюсли, без сомнения, очень полезный продукт. Но зачастую мы не хотим есть полезные продукты из-за их низких вкусовых качеств. Но это совсем не касается батончиков мюсли. Они и полезны, и вкусны. Здоровое питание может быть одновременно вкусным, и это замечательно!

Батончики — это продукт для людей, предпочитающих исключительно натуральные продукты.

Активно занимается спортом,

Испытывает дефицит витаминов и микроэлементов,

Восстанавливается после болезни,

Хочет утолить чувство голода вкусными и полезными продуктами.

СОСТАВ БАТОНЧИКОВ МЮСЛИ.

Основа батончиков — хлопья и зерна злаков (чаще всего — кукурузные хлопья, овсяные хлопья и цельные зерна), разнообразные орехи, семечки, курага, чернослив, изюм, цукаты, сушеное яблоко, черноплодная рябина и другие фрукты и ягоды.

Злаки являются важным источником углеводов, белков, клетчатки, витаминов (особенно витаминов B-группы и витамина E), минералов (включая цинк и магний) и других полезных пищевых элементов, включая антиоксиданты и фитонутриенты. Злаки обычно содержат мало жира, и весь содержащийся в них жир, как правило, полиненасыщенный.

Пищевые волокна (клетчатка), содержащиеся в цельном зерне, способствует снижению уровня холестерина в крови и могут уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Растительные волокна — важный продукт для нормальной работы кишечника. Они способствует уменьшению запоров и дивертикулеза. Продукты, содержащие пищевые волокна, в частности, зерновые продукты, способствуют возникновению чувства насыщения без употребления высококалорийной пищи. Цельные зерна являются хорошим источником пищевых волоком.

Витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолат) играют ключевую роль в обмене веществ: они способствуют высвобождению энергии, содержащейся в белках, жирах и углеводах. Витамины группы В также важны для поддержания нормальной деятельности нервной системы.

Фолат (фолиевая кислота), еще один витамин группы В, способствует выработке в организме эритроцитов. Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, или находящиеся на первом триместре беременности должны потреблять достаточное количество фолата, в первую очередь с натуральными продуктами питания (цельнозерновые закваски, говяжья печень, зелень, особенно петрушка, рожь, пшеница, кукуруза, зерновой хлеб и др.). Это снизит риск повреждения нервных трубок эмбриона, расщепления позвоночника и анэнцефалии во время развития плода.

Железо является передатчиком кислорода через кровь. Многие девушки и женщины детородного возраста испытывают железодефицитную анемию. Им следует потреблять пищу с высоким содержанием гемовой формы железа (мясные продукты) или другие продукты, содержащие железо, вместе с продуктами, богатыми витамином С, который способствует лучшей усвояемости негемового железа. Продукты из цельного зерна являются основным источником негемового железа во многих диетах.

Цельное зерно — источник магния и селена. Магний необходим для образования костной ткани и высвобождения энергии из мускул. Селен — мощный антиоксидант, важный для нормальной деятельности иммунной системы.

Орехи — кладезь витаминов и минеральных веществ. В составе ореха есть витамины группы В, витамин А, Е, Р и другие, минеральные вещества: фосфор, железо, магний, калий, натрий и т. д. Практически все орехи содержат 60-70 % жиров, но, как известно, в составе этих жиров нет «вредного» холестерина, а вот жирных кислот предостаточно. Ядро ореха — идеальный белок. Белок, который содержит орех, вполне может заменить «животные» белки.

И еще один неоспоримый аргумент, в пользу орехов, их можно употреблять в пищу даже людям с избыточным весом. Несмотря на то, что, например, грецкие орехи более калорийны, чем шоколад, но низкое содержание углевода делает их практически «безвредными» для нашей фигуры.

Чернослив.

Это очень полезный продукт. Обладая прекрасными вкусовыми качествами, чернослив оказывает лечебное и целебное действие на организм. В состав чернослива входят минералы, витамины и многие жизненно необходимые для организма вещества. В сливах содержатся: вода, сахара, пектиновые вещества, белки, клетчатка, из органических кислот преобладает яблочная, витамины В1, В2, РР, С, провитамин А, а также минеральные вещества — натрий, калий, магний, фосфор, железо. Чернослив сохраняет практически полностью полезные вещества, входящие в состав свежей сливы. Благодаря изобилию балластных веществ, чернослив просто необходим для желудочно-кишечного тракта. Употребляя каждый день чернослив, вы не только сможете оздоровить свой организм, но и избавитесь от лишних килограммов, так как чернослив обладает хорошими диетическими свойствами и используется во многих современных диетах. Чернослив значительно эффективнее, чем любые другие природные средства на ранних стадиях сердечно-сосудистых заболеваний, он способствует нормализации давления. Чернослив обладает тонизирующими свойствами, восстанавливает пониженную работоспособность, улучшает общее состояние организма. Он имеет хорошие косметические свойства, поэтому способен улучшать внешний вид и состояние кожи. Чернослив повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма экологически опасным внешним воздействиям, благодаря входящим в его состав антиоксидантам. Очень важно, что чернослив поглощает свободные радикалы, разрушающие организм. В силу этого объясняются его омолаживающие свойства и полезность его применения в качестве отличного средства для профилактики онкологических заболеваний.

Этот сухофрукт не может похвастать высоким содержанием витаминов, но зато минеральных веществ в кураге значительно больше, чем в свежих абрикосах. Много в кураге органических кислот и пектинов, эффективно выводящих из организма человека тяжелые металлы и радионуклиды. Сладость кураги — следствие высокого содержания глюкозы, сахарозы и фруктозы. Их суммарная доля может быть более 80 процентов. Употребление в пищу кураги рекомендуют при анемии, ослабленном зрении, сердечных болезнях и в качестве общеукрепляющего средства. Курага способствует устранению закупорки сосудов и смягчает твердые опухоли, омолаживает кожу и укрепляет волосы. Растительные волокна, содержащиеся в кураге, помогают очищению кишечника. Диетические свойства обусловлены главным образом преобладанием солей калия над солями натрия. Высокое содержание магния позволяет рекомендовать курагу для лечения гипертонической болезни и некоторых форм малокровия.

Лецитин — универсальная биологически активная добавка.

Предупреждает и способствует лечению сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний нервной системы (жировая дистрофия печени, алкогольные поражения печени, атеросклероз сосудов, алкогольные полиневриты, рассеянное внимание, снижение памяти, псориаз и др. ).

Лецитин — основа всех биологических мембран человеческого организма. Лецитин необходим организму как строительный материал для обновления и ремонта поврежденных клеток. Он обладает широким спектром воздействия на физиологические функции организма: обеспечивает нормальный обмен жиров, восстанавливает структуру печени, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга, улучшает функцию почек, восстанавливает иммунные функции лимфоцитов и макрофагов, стимулирует усвоение витаминов А, D, Е и К в желудочно-кишечном тракте и т. д.

Микроэлементы.

В нашем организме находится 39 микроэлементов. Эти органические соединения являются также минералами, но вследствие своей минимальной концентрации и того, что они находятся в организме только в микродозах, их называют микроэлементами.

Микроэлементы являются органическими соединениями (простейшие кирпичики атомного строения природы), которые не могут производиться организмом и поэтому должны всасываться благодаря пище, так как организм человека нуждается в них для своих самых разнообразных функций. Жизнь, функции и структура каждой клетки зависит от действия минералов. Минералы содержатся во внутриклеточной жидкости, регулируя ее состав, участвуют в формировании клеток крови, костей, участвуют в процессах функционирования нервной системы и регуляции мышечного тонуса, включая тонус мышц органов сердечно-сосудистой системы. Минералы функционируют как коэнзимы, участвуя в процессах образования энергии, роста и восстановления организма. Для нормальной жизнедеятельности организму человека, как и всему живому, требуется поддержание соответствующего баланса минералов, который определяется уровнем отдельных минералов и их соотношением.

Калий играет большую роль во внутриклеточном обмене, в регуляции водно-солевого обмена, осмотического давления, кислотно-основного состояния. Он необходим для нормальной деятельности мышц, в частности сердца. Калий способствует выведению из организма воды и натрия. Он активирует ряд ферментов и участвует в важнейших обменных реакциях. Соединения фосфора принимают участие во всех процессах жизнедеятельности организма, но особое значение они имеют в обмене веществ и функции нервной и мозговой ткани, мышц, печени, почек, в образовании костей, ферментов, гормонов, активных форм витаминов группы В. Фосфор входит в состав нуклеиновых кислот — носителей наследственности и аденозинтрифосфорной кислоты — накопителя энергии.

Железо необходимо для нормального кроветворения. Оно входит в состав гемоглобинаэритроцитов, доставляющего кислород к органам и тканям, миоглобина мышц, ферментов, обеспечивающих процессы дыхания клеток.

Магний активирует ферменты углеводной и энергетического обмена, участвует в костеобразовании, нормализует возбудимость нервной системы и деятельность мышц сердца. Он оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует двигательную функцию кишечника и желчеотделение, способствует выведению холестерина из кишечника.

Кальций формирует костную ткань, участвует в процессах возбудимости нервной ткани, сократимости мышц и свертывания крови, уменьшает проницаемость сосудов. Он является необходимой составной частью ядра и мембран клеток, клеточных и тканевых жидкостей; ему свойственно противовоспалительное действие и уменьшение явлений аллергии.

Витамины.

Витамины (от латинского слова vita -жизнь) — различные по своей химической природе органические соединения с высокой биологической активностью. Они входят в состав всех клеток человеческого организма и необходимы для процессов усвоения пищевых веществ, роста и восстановления клеток, других жизненно важных процессов. Большинство витаминов не синтезируются в организме и поэтому являются обязательной частью пищевого рациона. Клетки нашего тела постоянно нуждаются в витаминах, которые им требуются не раз в неделю или даже в день, а каждый час, каждую минуту, каждую секунду. Недостаток витаминов в рационе приводит к нарушению обмена веществ, снижению работоспособности, быстрой утомляемости и другим болезненным явлениям.

Хронический недостаток или длительное отсутствие в продуктах питания какого-либо витамина может привести к болезни.

Участие витаминов в процессах обмена веществ позволяет применять их для профилактики и лечения различных заболеваний. В первую очередь их используют для обеспечения усвоения пищи, увеличения сопротивляемости организма вредным воздействиям окружающей среды и болезням, повышения работоспособности.

Витамин А (каротин)

Каротины — это жиросодержащие пигменты. Около 60 из них (например, бета-каротин) считаются провитаминами, предшественниками витамина А, возникающими в процессе обмена веществ. Прежде всего, они защищают нас от свободных радикалов, повышают защитную силу собственных интерферонов организма против возбудителей болезней.

Витамин А в нашей иммунной системе борется с вирусами, бактериями и другими возбудителями болезней, поддерживает молодость и здоровье нашего тела, улучшает остроту зрения, делает кожу гладкой и эластичной.

Витамин В1 (тиамин)

Тиамин оказывает успокаивающее воздействие на вашу нервную систему. Он способствует заживлению ран, активно участвуя в клеточном обмене веществ. Помимо этого, он обладает болеутоляющим свойством. Витамин В1 необходим для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и желудочно-кишечной систем.

Витамин В2 (рибофлавин)

Тем, кто постоянно испытывает психические или физические стрессы, требуется особенно много рибофлавина, который способствует выбросу гормонов стресса, например, адреналина, из коры надпочечников. Витамин В2 — это своеобразный двигатель организма. Он без устали стимулирует производство энергии в клетках тела, помогает превратить полученную энергию в мышечную активность, выполняет антиоксидантные функции, принимает участие в кроветворении, способствуя увеличению уровня гемоглобина и эритроцитов.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С в организме выполняет две важные задачи: обеспечение иммунной защиты и стабилизация психики. В иммунной системе витамин является злейшим врагом всех возбудителей болезней, пара¬зитов, вирусов, микробов и в первую очередь — свободных радикалов.

Витамин D (кальциферол — витамин D2, холекальциферол витамин D3)

Молекулы этого витамина выполняют в организме главную задачу — усвоение кальция и использование его солей для формирования костей и зубов. Таким образом, витамин D поддерживает прочность и стабильность скелета, следит за тем, чтобы концентрация кальция в крови никогда не опускалась ниже определенного уровня.

Необходимость насыщения нашего организма полезными веществами очевидна. Чтобы сохранить здоровье и бодрость, нужно правильно питаться.

В батончиках мюсли содержится много минералов, клетчатки, полезных кислот, витаминов.

Это прекрасная и вкусная помощь нашему организму.

Процитировано

Батончики мюсли задумывались как лечебное питание – швейцарский врач М.Беннер разработал новый продукт для своих пациентов в 1900 году. Позже зерновые батончики приобрели славу одного из самых популярных продуктов среди людей, ведущих здоровый образ жизни – наибольшую популярность батончики мюсли приобрели к середине 60-х годов.

До сих пор батончики мюсли остаются одним из самых востребованных диетических продуктов во всем мире. Но в последнее время батончики мюсли не вызывают такого единодушия в оценке его безусловно полезных свойств, диетические качества мюсли ставятся под сомнение, а некоторые диетологи рискнули уже назвать батончики мюсли опасным продуктом питания, вызывающим ожирение и сахарный диабет.

Состав батончиков мюсли

Батончики мюсли – это результат прессования злаков, как правило, овса, но нередко батончики готовят и на основе либо с добавлением других зерновых: ржи, пшеницы, ячменя. В батончики мюсли также добавляют кусочки сушеных фруктов и ягод, орехи и семена. В качестве подсластителя используют как полезный мед и патоку, так и небезопасный сахар. Также батончики мюсли могут содержать йогурт, орехи, молоко, шоколад, какао и другие ингредиенты. В зависимости от состава продукта, калорийность батончика может варьироваться от 150 до 400 килокалорий на 100 граммов.

Различают сырые мюсли и обжаренные (запеченные). Первые считаются более полезными, так как раздавленное зерно обрабатывают с помощью ультрафиолета без добавления масла. Обжаренные мюсли готовят с использованием масла – бруски запекают при высокой температуре. За счет масла запеченные мюсли, как правило, более калорийные, чем сухие. Зато зерна и семена после термической обработки легче усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт.

Польза батончиков мюсли

Батончики мюсли пользуются популярностью больше 100 лет, и на это есть свои причины – мюсли имеют массу достоинств, как практического свойства, так и в части воздействия на здоровье.

Батончик мюсли – незаменимый продукт в дорогу, удобен в использовании, не требует специальных условий хранения (в холодильнике, например), недорог и питателен.

Высокая, по большей части, питательная ценность батончиков мюсли сделало их хорошим завтраком: вкусно, заряжает энергией на длительный срок, не нужно тратить время на приготовление.

Мюсли – это многокомпонентная смесь, а значит, содержит многие витамины, минералы, аминокислоты – то есть все, что может понадобиться организму для работы и жизнедеятельности.

Отличие батончика от привычных каш на завтрак – в сохранении всех полезных свойств злаков, ведь для каши крупа подвергается глубокой термической обработке, а зерна в батончике мюсли, изготовленного даже с помощью термических технологий, сохраняют все полезные вещества.

Цельные зерна самым благотворным образом влияют на перистальтику кишечника, нормализуют деятельность всего желудочно-кишечного тракта.

Клетчатка, источником которой служат зерновые, помогает нормализовать обменные процессы в организме, в том числе углеводный – поэтому мюсли так любимы женщинами, следящими за своей фигурой. Кроме того, клетчатка положительно влияет на процессы расщепления жиров, что не только положительно сказывается на фигуре, но и благотворно влияет на уровень холестерина в крови.

Зерновые – источник витаминов группы В, а также кальция и магния. Орехи, которые нередко входят в состав батончиков мюсли, поставляют в организм полиненасыщенные жирные кислоты, которые не только улучшают состояние здоровья, но и положительным образом отражаются на внешнем виде.

В состав батончиков входят сухофрукты, а сушеные фрукты – это концентрат витаминов и минеральных веществ.

Мюсли долго перевариваются, поэтому дарят чувство сытости на долгое время. Поскольку батончики мюсли содержат как быстрые углеводы, так и медленные, они быстро насыщают без скачков сахара в крови, и сохраняют это чувство сытости надолго.

Вред батончиков мюсли

Несмотря на всю очевидную полезность батончиков мюсли, они вызывают немало нареканий как со стороны диетологов, так и врачей. Современные технологии приготовления батончиков существенно отличаются о тех, которые применяли сто лет назад. Поэтому и сам батончик претерпел изменения, стал не таким «чистым» с точки зрения здоровья продуктом.

Главная претензия, которую предъявляют к батончикам мюсли – высокая калорийность. Калорийность некоторых батончиков достигает 450 килокалорий – энергетическая ценность обеда. Высокую калорийность такому диетическому продукту придают сахар и подсластители. Многие батончики заливаются шоколадом либо другой сладкой глазурью, что многократно увеличивает калорийность. Поэтому прежде чем перекусить «легким» батончиком, следует внимательно прочитать этикетку, чтобы изучить состав и калорийность.

Диетологи рекомендуют съедать за день не больше одного 30-граммового батончика. Причем запивать его либо несладким чаем, либо обезжиренным молоком. А лучше – водой, чтобы наверняка избежать поступления дополнительных калорий.

Несмотря на обилие витаминов и минералов, почти все батончики лишены важнейшего витамина — аскорбиновой кислоты, поэтому рассматривать батончики мюсли как источник витаминов все-таки не стоит.

Совет интересоваться составом батончика актуален и потому, что многие производители используют для запекания дешевое пальмовое масло, которое не только не диетическое, но и откровенно вредное.

В составе современных батончиков мюсли применяются сухофрукты, прошедшие специальную обработку серой. Такая обработка позволяет сохранять яркий цвет сухофруктам и даже добавляет им красок, зато увеличивает содержание вредных веществ.

Батончики мюсли не подходят в качестве диетического продукта лицам, страдающим заболеваниями печени – масла орехов и семян, а также растительное масло, в котором батончики запекаются, несут дополнительную нагрузку на печень.

Кроме того, высокое содержание консервантов, красителей и стабилизаторов, которые содержатся во многих недорогих батончиках мюсли, способны вызвать аллергические реакции. Но и без аллергии промышленная химия вряд ли добавляет полезности продукту: современные батончики промышленного производства – сомнительный продукт.

Большинства недостатков промышленных батончиков лишены мюсли, приготовленные своими руками: в них не будет сахара, консервантов, красителей – только натуральные продукты.

Батончики мюсли своими руками

Понадобится: 2 граненых стакана овсяных хлопьев, 1 крупное несладкое яблоко, 1 мягкая сладкая груша, 1 спелый банан, 3 столовых ложки жареных орехов (грецкие, миндаль, арахис), а также курага, изюм, чернослив – по вкусу и желанию.

Приготовление. Фрукты помыть, очистить от кожуры и семян, натереть на терке. Банан размять ложкой, орехи, сухофрукты (если добавляются) измельчить. Все смешать с овсяными хлопьями до однородной массы, которая по консистенции должна напоминать тесто. Из этого теста сформовать батончики, выложить на противень, покрытый пергаментной бумагой. Выпекать при температуре 180-190 градусов около 20 минут. Остудить.

Берестова Светлана
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Словосочетание «здоровая пища» знают все, но вот что из себя эта самая пища представляет, известно далеко не каждому. Многие из нас, что называется, слышали звон, но на этом наши познания и заканчиваются. Вот несколько самых распространенных заблуждений о том, как лучше питаться и какие продукты выбирать.

Сухофруфкты низкокалорийны и содержат мало сахара

Что происходит с фруктом в процессе сушки? Из него удаляется вся вода — вот и всё. А сахар остаётся, только его концентрация возрастает в несколько раз благодаря отсутствию жидкости. Да и весят какие-нибудь цукатики гораздо меньше настоящих фруктов, а значит и съесть их вы сможете намного больше. Для сравнения: в одном свежем абрикосе (примерно 45 г) приблизительно 12 ккал, а в одной кураге (10 г) — 15 ккал. Кроме того, при обработке в сухофруктах разлагается большая часть витамина С.

Свежие фрукты полезнее замороженных

Понятие «свежий» — очень относительное. В традиционном понимании свежий — значит не консервированный, не замороженный, не варёный, не жареный — в общем, не подвергавшийся никакой обработке, кроме, может быть, удобрения. То есть, называя фрукт свежим, мы редко задумываемся о том, сколько же времени прошло с тех пор, как его сорвали с ветки. Между тем, пока какой-нибудь апельсин доезжает до склада, пока попадает на прилавок, пока лежит там, дожидаясь покупателя, он теряет практически все свои витамины. Зато замораживают фрукты и ягоды практически сразу после того, как собирают, и тем самым сохраняют максимально возможное количество полезных веществ.

Батончик мюсли лучше, чем плитка шоколада

В мюсли-батончиках действительно больше полезных составляющих, чем в любой шоколадке. Всевозможные злаки и орехи богаты белками, углеводами и клетчаткой, полезны для пищеварения и хорошо борются с чувством голода. Однако помимо этих полезных ингредиентов в состав батончиков чаще всего входят и сухофрукты, и куски того же шоколада, и, конечно, большое количество сахара. Даже если на этикетке лакомства указан мёд, будьте уверены: это синтетический продукт, в конечном счёте приносящий вред, а не пользу. Да и по калорийности мюсли совершенно не уступаю шоколаду. Разница только в том, что шоколадом наесться нельзя, а вот мюсли — вполне. Правда для этого вам придётся съесть граммов 80-100, а это те же 500 ккал.

Все молочные продукты с бактериями одинаково полезны

На волне увлечения здоровым питанием и в условиях высокой конкуренции производителям приходится идти на разные уловки, чтобы привлечь потребителя. В последнее время всё больше и больше молочных продуктов выходят под маркировкой «живой», или «с бактериями», или «пробиотик» и так далее в разных вариациях. Но одного такого ярлычка не должно быть достаточно для того, чтобы вы выбрали именно этот кефир. Обратите внимание на то, сколько именно бактерий содержится в напитке. Если цифра ниже 1 миллиарда, вы заплатите не за пользу для своего здоровья, а за рекламную кампанию производителя.

Йогуртовая глазурь лучше, чем шоколадная

Йогуртовую глазурь часто пускают на так называемые «низкокалорийные» торты. А ещё ей покрывают различные орешки и сухофрукты, которые у нас чаще всего продаются на развес. Но, каким бы «здоровым» ни казалось слово «йогурт», помните: в такой глазури может быть столько же сахара, сколько в шоколадной, и даже ещё больше жира. Так что выбор между чёрной и белой глазурью — скорее, дело вкуса, чем вопрос правильного питания.

Мюсли Продукт, включающий в себя целый комплекс натуральных цельных злаков. В качестве основы берутся цельные зерна и отруби практически всех доступных нам злаков: пшеницы, овса, ячменя, а также кукурузные и рисовые хлопья. Для придания приятного вкуса и обогащения мюсли полезными веществами в их состав добавляют сушеные ягоды, фрукты. Это могут быть как традиционные плоды – яблоки, клубника, так и более экзотические, «заморские» – папайя, ананас, финик. В качестве дополнительных источников полезных витаминов в мюсли добавляют орехи, очищенные семечки тыквы или подсолнечника, кунжут.

Польза мюсли объясняется уникальной технологией производства. Процесс обработки зерен происходит при низких температурах, и цельные злаки сохраняют львиную долю своих полезных свойств. По способу обработки мюсли разделяют на два вида:

  1. Сырые
  2. Запеченные

Первый вид мюсли не подвергается термической обработке. Зерна прессуются, раскатываются, а затем к ним добавляются различные натуральные ингредиенты. Запеченные мюсли выдерживают в духовых шкафах при невысокой температуре, постепенно присоединяя к ним мед, сок или растительные масла. Такой вид мюсли отличается насыщенным вкусом и сладостью.

Вред

Вред мюсли

Очень часто бывает так, что на первый взгляд полезный и простой продукт несет в себе немало вредных ингредиентов, отрицательно влияющих на организм. Вред и польза мюсли полностью зависят от его состава, ведь кроме натуральных фруктов и орехов недобросовестные производители могут ввести синтетические добавки и вредные консерванты.


Для того чтобы свести к нулю вред мюсли, необходимо внимательно выбирать этот продукт в магазине, обращать внимание на его состав и помнить нехитрые правила:

  • Мюсли, включающие мед, шоколад, кокосовую стружку, трудно назвать низкокалорийными и диетическими. При постоянном употреблении такого продукта вам будут обеспечены жировые отложения.
  • Мюсли очень вредны, если в их составе присутствуют сухие «заморские» фрукты. Их урожай собирают в далеких странах, а транспортировка занимает долгое время, в процессе которой сухофрукты могут испортиться. С целью продления срока хранения они обрабатываются серой (сернистый ангидрид), которая очень опасна для организма.
  • Мюсли, имеющие срок годности более 6 месяцев, не могут быть полностью натуральными – вероятнее всего перед вами окажется продукт с химическими консервантами.
  • Изучая упаковку, обратите внимание на количество составляющих в этом продукте. Идеально, если мюсли включают два-три натуральных ингредиента, не содержат консервантов и синтетических добавок. Никогда не приобретайте мюсли, в которых присутствуют растительные жиры (т.к. зачастую оно может быть низкого качества).

В их составе могут быть насыщенные жирные кислоты, оказывающие вредное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Противопоказаны запеченные мюсли людям с заболеваниями печени, пищеварения. Это тяжелый продукт, который может произвести дополнительную нагрузку на внутренние органы и спровоцировать обострение недугов.

Не рекомендуются мюсли с сухофруктами людям, у которых диагностирован сахарный диабет. Употребление сухих сладких фруктов может привести к повышению глюкозы в крови, поэтому лучше отдать предпочтение овсянке или особым мюсли для диабетиков.

Вред мюсли может иметь место, если в их составе есть соль или большое количество сахара. Не следует приобретать продукцию на основе мюсли – батончики, мюсли из обезвоженных хлопьев, замороженные мюсли, в виде сухого печенья. В основном эти товары содержат массу синтетических добавок, консервантов, усилителей вкуса и их употребление отрицательно скажется на состоянии вашего здоровья.

Польза

Польза мюсли

В основе мюсли лежат цельные непереработанные злаки, содержащие огромное количество полезных витаминов, минеральных веществ и аминокислот. К тому же злаковые хлопья, подобно мощной щетке, «выметают» из кишечника вредные отложения токсинов, тяжелых металлов, солей, пагубно влияющих на организм.


Новость!

Польза мюсли для организма возрастет, если они будут обогащены натуральными фруктами, орехами, семечками, содержать мед. Каждый из составляющих продукта очень полезен, а именно:

Сухофрукты

Самыми ценными для человека считаются натуральные сухофрукты – курага, изюм, инжир, чернослив, финики. Они содержат витамины групп A, C, B, E, PP, а также массу органических микроэлементов. Сухофрукты оказывают положительное влияние на сердце, пищеварительный тракт, укрепляют сосуды, зрение, повышают гемоглобин в крови.

Орехи

Это натуральный, полезный продукт. Орехи богаты витаминами, магнием, железом, цинком, содержат пищевые волокна. В их составе присутствуют полезные ненасыщенные кислоты, положительно влияющие на нервную систему, сердце, сосуды.

Семена

В любых семенах содержится масса полезных веществ, благотворно влияющих на состояние организма. Например, семена подсолнечника богаты белками, разнообразными минералами и витамином E, льняные семечки – источники Омега-3, кунжут – прекрасный антиоксидант.

Мед

Этот продукт используют для изготовления запеченных мюсли. Он укрепляет нервную систему, понижает уровень холестерина, содержит фосфор, кальций, железо, цинк, калий и массу других полезных веществ.

Мюсли для похудения

Этот полезный продукт достаточно питательный – в ста граммах содержится около 400 калорий, а если к нему добавить шоколад, мед, молоко или орехи, то эта цифра значительно увеличится. Сырой вид мюсли менее калорийный, – лидерами же по питательным свойствам являются запеченные мюсли.


Мюсли часто используют в программах похудения, ведь они содержат много сложных углеводов, медленно усваивающихся организмом и долго сохраняющих чувство насыщения. Чтобы этот полезный продукт помог быстро сбросить лишние килограммы, следует придерживаться таких правил:

  • Мюсли не должны содержать сахар, сладкие сухофрукты, орехи, мед, соль.
  • Продукт в запеченном виде и батончики мюсли не подходят для похудения.
  • Лучше добавлять к мюсли воду, обезжиренное молоко, слегка разведенный водой сок.
  • Идеальный продукт для похудения – мюсли, приготовленные в домашних условиях (цельно-зерновые хлопья плюс сухофрукты).

Этот продукт не обладает жиросжигающими свойствами! Польза мюсли при похудении заключается в том, что этот продукт дает организму дополнительную энергию, налаживает работу кишечника и притупляет чувство голода. Комбинируя прием мюсли со сбалансированным рационом, полным исключением жирной и вредной пищи, силовыми нагрузками, можно добиться прекрасных результатов и быстро распрощаться с лишним весом.

Мюсли в батончиках

Безусловно, в батончиках мюсли масса полезных свойств. Они являются прекрасным продуктом для перекуса, заменяя вредные конфеты или печенье. Питательность мюсли в батончиках позволяет использовать их в качестве полноценного завтрака, не теряя времени на его приготовление. Цельные брикеты сочетают в себе все полезные свойства злаков и фруктов, которые обогащают организм ценными веществами, жирными кислотами и минералами.

Продукт изначально был предназначен для лечебного питания. Однако батончики мюсли быстро приобрели популярность в кругу людей, ведущих здоровый образ жизни и стали любимым лакомством для многих людей. Батончики изготовляют по принципу прессования цельных злаков с добавлением сухофруктов и орехов. Но для придания мюсли формы бруска производители щедро приправляют этот продукт медом, патокой, растительными жирами, консервантами, и сводят, таким образом, их пользу к минимуму.


Многие производители добавляют в батончики мюсли химические стабилизаторы, усилители вкуса, красители, которые негативно влияют на организм взрослого и абсолютно противопоказаны детям. Нередко для удешевления затрат на производство в процессе изготовления присоединяют экзотическое пальмовое масло, – опасный и вредный продукт, запрещенный к употреблению во многих странах.

Ведущие диетологи мира не рекомендуют для ежедневного применения батончики мюсли. При покупке внимательно изучайте состав товара, указанный на этикетке, и не употребляйте батончики, содержащие вредные добавки. Это вкусное лакомство, как и обычные мюсли, можно легко приготовить самостоятельно, получив при этом натуральный продукт, который обогатит ваш организм ценными веществами, подарит энергию и прекрасное самочувствие!

Мюсли — польза и вред

Вкусный, быстрый и полезный завтрак, диетическая еда, правильное питание и любимчик тех, что за ЗОЖ — это все о мюсли. Его пропагандируют все, кто следит за своей фигурой и сидит на ПП, полки магазинов хвастаются разнообразием ассортимента, а отчаянные домохозяйки готовят мюсли дома, сочетая все нужные витамины и микроэлементы в одной чашке и съедая их на завтрак. Давай приоткроем занавес и узнаем немного больше о мюсли, в чем заключается их польза и есть ли вред для организма, как их готовить, с чем есть и сколько в них на самом деле калорий.

Классические мюсли представляют собой смесь цельных зерен с сухофруктами. Пшеница, овес, ячмень, рисовые шарики, кукурузные хлопья в симбиозе с фруктами и ягодами от яблок и кураги до фиников и бананов, иногда приправленные семенами льна, кунжута, подсолнуха и орехами — просто кладезь пользы.

Чаще всего мюсли предстают в сыром виде с минимальной термической обработкой, но бывают и запеченные и мюсли-батончики для перекуса на бегу.

Появились они в 19 веке благодаря швейцарскому диетологу Максимилиану Бирхер-Беннеру. Доктор решил отправиться в горы, чтобы узнать секрет долголетия местных жителей. Он жил с горцами, жил по их обычаям и питался их едой. Там он встретил пастуха, старик каждый день поднимался в горы и никогда не жаловался на свое здоровье. Однажды Максимилиан решил пройти этот путь с пожилым горцем и поднялся в горы. Там пастух угостил его обедом. Перемолотые зерна пшеницы, ягоды, мед и молоко пришлись диетологу по вкусу. Но помимо этого блюдо было и очень полезным, о чем говорили выносливость и здоровье долгожителей гор. Доктор запомнил рецепт и рекомендовал всем своим пациентам.

Можно ли считать мюсли диетическим продуктом? 100 г мюсли содержат около 352-450 ккал, что состоят лишь из злаков и сухофруктов. Готовые варианты, купленные в магазине, чаще всего имеют в своем составе сахар и шоколад, помимо натуральных подсластителей, а это значительно повышает калорийность мюсли.

Поэтому, если ты рассматриваешь мюсли в качестве диетического завтрака, то лучше делать их самостоятельно. А как, мы расскажем чуть позже.

  • Много энергии. Съедая мюсли на завтрак, ты получишь большой заряд энергии благодаря медленным углеводам, что содержат в себе цельные зерна злаковых культур.
  • Утоление голода. Овес и пшеница, богатые клетчаткой, прекрасно называют организм и позволяют долго не ощущать чувство голода. А это значит, что мюсли подходят для диеты, избавляя от вредных перекусов и лишних калорий.
  • Высокое содержание витаминов группы B. Благоприятное воздействие на нервную систему, метаболические процессы организма, укрепление иммунитета — все это ты получишь, съедая мюсли на завтрак.
  • Поддержание микрофлоры кишечника. Если ты будешь есть мюсли с йогуртом или кефиром, можешь оценить легкость и отсутствие проблем с желудком.
  • Если ты покупаешь готовые мюсли с содержанием сахара и шоколада, а также различных сиропов, то рискуешь заполучить пару лишних кило, которые незаметно для тебя появятся на твоем теле.
  • Внимательно изучи состав. Если там есть экзотические фрукты, то можно получить аллергическую реакцию. Особенно это важно в детском питании. А также обрати внимание, чтобы там не было консервантов и стабилизаторов.
  • Если у тебя есть проблемы с печенью, не приобретай обжаренные мюсли с орехами.
  • Для лиц, страдающих сахарным диабетом, в продаже имеются специальные мюсли, так как даже сухофрукты могут быть противопоказаны к применению.
  • Не забывай, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому есть мюсли на завтрак, обед и ужин за неимением свободного времени не стоит.

Чтобы приготовить мюсли дома, не понадобится особых кулинарных талантов. Нужно только любые злаковые хлопья, которые не требуют варки, сухофрукты без сахара, семена и орехи по вкусу. Также можно добавлять и свежие фрукты и ягоды.

Смешай все в любой пропорции, как больше нравится (злаки лучше измельчить), и наслаждайся полезным и быстрым блюдом! Есть мюсли можно с молоком, йогуртом, кефиром, ряженкой или соком. Чтобы подсластить блюдо, можно добавить мед. Для супердиетического варианта мюсли стоит смешивать с водой.

Хранить их можно 2 недели, не делай много таких мюсли заранее.

Батончики мюсли — состав и калорийность. Польза и вред батончиков мюсли



Свойства батончиков мюсли

Сколько стоит батончики мюсли ( средняя цена за 1 шт.)?

Москва и Московская обл.

20 р.

 

Многие приверженцы здорового образа жизни и сбалансированного питания отдают свое предпочтение такому продукту как мюсли. История мюсли началась в 1900 году, когда швейцарский врач Максимилиан Беннер изобрел продукт для рациона лечебного питания своих пациентов. Свое оригинальное название мюсли получили благодаря немецкому слову mus, что в дословном переводе означает «пюре».

Пик популярности мюсли пришелся на 60-е года XX столетия, когда продукт стал востребован по всей Европе. В наше время мюсли все также пользуются спросом. Существует большое количество разнообразных видов мюсли. Современные потребители предпочитают такой вид, как батончики мюсли. Состав батончиков мюсли не отличается от классического вида продукта.

Состав батончиков мюсли

Главной особенностью батончиков мюсли является внешний вид или форма выпуска продукта. Состав батончиков мюсли будет обязательно содержать злаковые культуры, а также фрукты. Помимо того, в процессе приготовления батончиков мюсли могут быть использованы другие ингредиенты, например шоколад или карамель. Стоит отметить, что калорийность батончиков мюсли может варьироваться в зависимости от состава исходных ингредиентов, которые используют в процессе приготовления продукта.

Польза батончиков мюсли

Однако, средний уровень калорийности батончиков мюсли составляет около 416 Ккал ,которые содержатся в 100 граммах продукта. Польза батончиков мюсли обусловлена составом продукта, который обогащен большим количеством витаминов, а также других биологически активных соединений. Как правило, для изготовления батончиков мюсли используют овсяные хлопья, которые считаются отличным источником углеводов, дающих человеческому организму энергию.

Помимо того, в составе батончиков мюсли находятся сухофрукты, орехи, семечки и мед. Все выше перечисленные компоненты содержат в своем составе просто колоссальное количество разнообразных безусловно полезных для человечка веществ. Уникальную пользу батончиков мюсли производители советуют использовать в диетическом и спортивном питании.

Вред батончиков мюсли

Однако, многие врачи говорят о том что как таковой пользы продукт не приносит. Мало того имеются сведения о наличии вреда батников мюсли для человеческого организма. В результате последних исследований было обнаружено, что вред батончики мюсли наносят гораздо больший чем сладкая газировка. Главный минус батончиков мюсли в большой калорийности продукта.

При этом батончики мюсли не надолго насыщают организм энергией. Получается батончики мюсли содержат большое количество так называемых «пустых» или бесполезных калорий. Поэтому не стоит увлекаться высококалорийными батончиками мюсли, тем более людям, страдающим лишним весом или в процесс акт

Мюсли в батончиках: польза или вред | Мир здоровья и красоты

Здоровый образ жизни всегда был популярен и навсегда таковым останется. Даже те, кто не придерживается его из-за своего слабоволия, признаются, что им очень хотелось бы следовать ему. Правильное питание, пожалуй, — один из самых главных составляющих здорового образа жизни. Еще в 1900 году М. Беккер, врач из Швейцарии, внедрил батончики мюсли в рацион своих пациентов.

Цели при этом он преследовал исключительно лечебные и вряд ли мог подумать, что этот продукт к середине 60-ых годов получит бешеную популярность. Но вот полезен этот продукт или вреден, знает не каждый потребитель.

Состав батончиков мюсли

В большинстве случаев основой для батончика мюсли служит овес, хотя нередко к нему добавляют:

  • Рожь.
  • Пшеницу.
  • Ячмень.

Бывают также батончики, которые целиком выполнены на их основе. В качестве добавок используют:

  • Орех.
  • Семена.
  • Кусочки сушеных ягод и фруктов.

В качестве связующей массы чаще всего применяют мед или патоку.

Плюсы батончиков мюсли

Как уже говорилось выше, батончики мюсли давно пользуются большим признанием, и это не случайно, ведь они имеют множество достоинств:

  • Подходящий продукт для дороги. Хранить очень просто. Занимает мало места. Обладает высокой питательностью.
  • Из-за высокой питательности батончики мысли очень хороши для завтрака. Готовить их не нужно. Надолго заряжают энергией.
  • Многокомпонентный состав обуславливает содержание витаминов, аминокислот и минералов.
  • Цельные зерна содержат грубую клетчатку, которая так необходима для хорошей перистальтики.
  • Батончики мюсли — безвредная альтернатива таким сладким перекусам, как конфеты и печенье.

Минусы батончиков мюсли

Не бывает ничего идеального. Небольшую ложку дегтя можно бросить и в такую бочку меда, как батончик мюсли.

  • Высокая калорийность. Это делает продукт подходящим не для всех. Причем избыток энергетической ценности обеспечивается различными подсластителями, сахаром, глазурью и порой даже шоколадом.
  • Из-за содержания сахара продукт не пригоден в пищу диабетикам.
  • В батончиках мюсли отсутствует аскорбиновая кислота. Это существенно снижает их показатели в плане источника витаминов.
  • Использование в производстве пальмового масла и сухофруктов, которые обрабатывались серой, повышает количество вредных веществ в этом продукте.
  • Орехи и семена, входящие в состав батончиков, содержат немалое количество масел, которые дают лишнюю нагрузку на печень. Поэтому людям, которые страдают заболеваниями этого органа, такой продукт противопоказан.

Батончик мюсли своими руками

Если приготовить батончик мюсли самостоятельно, то можно избежать всех недостатков, так как в нем буду только натуральные ингредиенты. Делаются они достаточно просто. Берется два стакана овсяных хлопьев, и перемешиваются с растертым бананом, измельченными орехами и фруктами (груша, яблоко).  Должна получиться однородная масса, чем-то напоминающая тесто. Дальше из него лепятся нужных размеров и формы батончики. Их выкладывают на противень, покрытый сверху пергаментной бумагой.  Выпекаются они в духовке при температуре 180-190° С в течение 20-ти минут.

Источник: сайт

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:
1. Зеленый лук: польза, состав и вред для организма
2. 9 причин, по которым вы должны пить фруктовые коктейли
3. Как корица воздействует на организм человека
4. Топ-12 природных обезболивающих
5. Полезные не полезные продукты
6. Я впадаю в безумие: 5 креативных трендов в макияже не для всех
7. Мода и красота: почему русские мужчины не следят за собой
8. Молоко и рак: есть ли связь?
9. Как в 40 выглядеть на 20: секреты красоты азиаток, которые стоит знать всем
10. Питание для увеличения недостающего веса

Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк. ッ

Всегда оставайтесь красивыми и любимыми

Польза мюсли — всего лишь миф | Здоровая жизнь | Здоровье

Словосочетание «здоровая пища» знают все, но вот что из себя эта самая пища представляет, известно далеко не каждому. Многие из нас, что называется, слышали звон, но на этом наши познания и заканчиваются. Вот несколько самых распространенных заблуждений о том, как лучше питаться и какие продукты выбирать.

Сухофруфкты низкокалорийны и содержат мало сахара

Что происходит с фруктом в процессе сушки? Из него удаляется вся вода — вот и всё. А сахар остаётся, только его концентрация возрастает в несколько раз благодаря отсутствию жидкости. Да и весят какие-нибудь цукатики гораздо меньше настоящих фруктов, а значит и съесть их вы сможете намного больше. Для сравнения: в одном свежем абрикосе (примерно 45 г) приблизительно 12 ккал, а в одной кураге (10 г) — 15 ккал. Кроме того, при обработке в сухофруктах разлагается большая часть витамина С.

Свежие фрукты полезнее замороженных

Понятие «свежий» — очень относительное. В традиционном понимании свежий — значит не консервированный, не замороженный, не варёный, не жареный — в общем, не подвергавшийся никакой обработке, кроме, может быть, удобрения. То есть, называя фрукт свежим, мы редко задумываемся о том, сколько же времени прошло с тех пор, как его сорвали с ветки. Между тем, пока какой-нибудь апельсин доезжает до склада, пока попадает на прилавок, пока лежит там, дожидаясь покупателя, он теряет практически все свои витамины. Зато замораживают фрукты и ягоды практически сразу после того, как собирают, и тем самым сохраняют максимально возможное количество полезных веществ.

Батончик мюсли лучше, чем плитка шоколада

В мюсли-батончиках действительно больше полезных составляющих, чем в любой шоколадке. Всевозможные злаки и орехи богаты белками, углеводами и клетчаткой, полезны для пищеварения и хорошо борются с чувством голода. Однако помимо этих полезных ингредиентов в состав батончиков чаще всего входят и сухофрукты, и куски того же шоколада, и, конечно, большое количество сахара. Даже если на этикетке лакомства указан мёд, будьте уверены: это синтетический продукт, в конечном счёте приносящий вред, а не пользу. Да и по калорийности мюсли совершенно не уступаю шоколаду. Разница только в том, что шоколадом наесться нельзя, а вот мюсли — вполне. Правда для этого вам придётся съесть граммов 80-100, а это те же 500 ккал.

Все молочные продукты с бактериями одинаково полезны

На волне увлечения здоровым питанием и в условиях высокой конкуренции производителям приходится идти на разные уловки, чтобы привлечь потребителя. В последнее время всё больше и больше молочных продуктов выходят под маркировкой «живой», или «с бактериями», или «пробиотик» и так далее в разных вариациях. Но одного такого ярлычка не должно быть достаточно для того, чтобы вы выбрали именно этот кефир. Обратите внимание на то, сколько именно бактерий содержится в напитке. Если цифра ниже 1 миллиарда, вы заплатите не за пользу для своего здоровья, а за рекламную кампанию производителя.

Йогуртовая глазурь лучше, чем шоколадная

Йогуртовую глазурь часто пускают на так называемые «низкокалорийные» торты. А ещё ей покрывают различные орешки и сухофрукты, которые у нас чаще всего продаются на развес. Но, каким бы «здоровым» ни казалось слово «йогурт», помните: в такой глазури может быть столько же сахара, сколько в шоколадной, и даже ещё больше жира. Так что выбор между чёрной и белой глазурью — скорее, дело вкуса, чем вопрос правильного питания.

Смотрите также:

миф или реальность? Как сделать самый вкусный и полезный перекус своими руками

Как часто нам не хватает времени полноценно поесть или перекусить полезными продуктами. Быстрый ритм жизни подхватывает ежедневно и закручивает в своей рутине. Еда на ходу стала привычным делом. Но всё равно хочется минимизировать употребление неполезных продуктов и убить двух зайцев: перекусить быстро, вкусно и без вреда для здоровья.

Полки магазинов пестрят упаковками быстрых перекусов — батончиками мюсли. Этот продукт стал особо популярным в 60х годах XX ст. и сейчас мы с удовольствием его покупаем.

Нам кажется, что батончики очень полезные, потому что в названии есть слово “мюсли”. Оно ассоциируется с пользой, правильным питанием, потому что продукт содержит много злаков, сухофруктов и орешков.

Также подкупает удобная упаковка. Покупая батончик мюсли, мы надеемся, что в нём много витаминов, которые усвоит наш организм. К сожалению, мы клюем на такой маркетинговый ход. Но часто ли мы читаем состав такого продукта? Что мы увидим, посмотрев на обратную сторону этикетки батончика мюсли? В его составе много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочих ингредиентов, которые никак не сочетаются с понятиями “польза” и “правильное питание”. А ещё нам кажется, что продукт диетический.

Может ли батончик мюсли быть низкокалорийным?

Продукт не может иметь низкую калорийность, потому что его составляющие сами по себе очень питательные: калорийность злаков, сухофруктов и орехов в среднем около 400 кКал на 100 г. Такой получается и пищевая ценность батончика мюсли.

Тем, кто следует диетическому питанию, данный продукт нужно есть осторожно, учитывая высокую калорийность.

Поговорим о другом аспекте — полезности.

Если большая калорийность оправдана питательными компонентами продукта, то оправдать неполную полезность батончиков мюсли нельзя.

Часто производители экономят на сырье и кладут заменители продуктов, усилители вкусов, массу сахара. И в итоге получается батончик, который по полезности ничем не отличается от обычных шоколадных.

Но нужно понимать разницу между калорийным и полезным и калорийным и неполезным. Даже если у продукта большая пищевая ценность, но состав качественный, то организм получает много витаминов и микроэлементов. Но если таковых в батончике нет, а высокая калорийность обусловлена заменителями компонентов, то есть такой продукт точно не нужно.


Какие же батончики мюсли можно назвать полезными?

Это те батончики, в составе который вы уверены. Это могут быть:

батончики, купленные в специализированных магазинах или интернет-магазинах

батончики, сделанные своими руками

Рассмотрим каждый пункт отдельно.

Батончики, купленные в специализированных магазинах или интернет-магазинах

Правильно питание становится с каждым днем всё более популярным. Люди заказывают полезные продукты в специальных магазинах, куда поставляются качественные батончики мюсли. Они дороже обычных, но в их составах много полезных веществ! Именно такой продукт безопасный для здоровья.

На рынке много производителей натуральных батончиков мюсли. К примеру, “Виталад” и “Фруктовая энергия”.


Батончики, сделанные своими руками

Конечно же, нет ничего лучше еды, сделанной самостоятельно! Можно самостоятельно контролировать количество ингредиентов, подбирать вкусы и пр.

Мы предлагаем простой и вкусный рецепт домашних батончиков мюсли! Компоненты можно подстраивать под себя.

Для батончиков мюсли понадобится:

по 10 г кураги, чернослива, инжира, изюма, фиников

по 10 г грецких орехов, арахиса, кешью, подсолнечных семечек

1 банан

80 г овсяных хлопьев

соль и мёд по вкусу

20 мл растительного масла

1. Нарезаем сухофрукты маленькими кусочками, делаем то же с орешками, семечки можно оставить цельными

2.Смешиваем в блендере банан, соль и мед. Можно размять банан вилкой, если нет блендера. Добавляем растительное масло

3. Соединяем ореховую часть, сухофрукты и овсяные хлопья (это будет сухая часть)

4. Сухую часть соединяем с бананово-медовой

5. Выкладываем смесь на пергаментную бумагу, формируем прямоугольник — он должен быть плотным

6. Запекаем в духовке при температуре 170 градусов. Время зависит от того, какой плотности хотите получить батончики. Оптимальное время — 10 минут

Вот и всё! Батончикам мюсли можно придать любую форму. Главное, что всё получается вкусным и натуральным.

Любите себя и питайтесь правильно!

Батончики мюсли, польза и вред, батончики мюсли своими руками

Батончики мюсли задумывались как лечебное питание – швейцарский врач М.Беннер разработал новый продукт для своих пациентов в 1900 году. Позже зерновые батончики приобрели славу одного из самых популярных продуктов среди людей, ведущих здоровый образ жизни – наибольшую популярность батончики мюсли приобрели к середине 60-х годов.

До сих пор батончики мюсли остаются одним из самых востребованных диетических продуктов во всем мире. Но в последнее время батончики мюсли не вызывают такого единодушия в оценке его безусловно полезных свойств, диетические качества мюсли ставятся под сомнение, а некоторые диетологи рискнули уже назвать батончики мюсли опасным продуктом питания, вызывающим ожирение и сахарный диабет.

Состав батончиков мюсли

Батончики мюсли – это результат прессования злаков, как правило, овса, но нередко батончики готовят и на основе либо с добавлением других зерновых: ржи, пшеницы, ячменя. В батончики мюсли также добавляют кусочки сушеных фруктов и ягод, орехи и семена. В качестве подсластителя используют как полезный мед и патоку, так и небезопасный сахар. Также батончики мюсли могут содержать йогурт, орехи, молоко, шоколад, какао и другие ингредиенты. В зависимости от состава продукта, калорийность батончика может варьироваться от 150 до 400 килокалорий на 100 граммов.

Различают сырые мюсли и обжаренные (запеченные). Первые считаются более полезными, так как раздавленное зерно обрабатывают с помощью ультрафиолета без добавления масла. Обжаренные мюсли готовят с использованием масла – бруски запекают при высокой температуре. За счет масла запеченные мюсли, как правило, более калорийные, чем сухие. Зато зерна и семена после термической обработки легче усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт.

Польза батончиков мюсли

Батончики мюсли пользуются популярностью больше 100 лет, и на это есть свои причины – мюсли имеют массу достоинств, как практического свойства, так и в части воздействия на здоровье.

Батончик мюсли – незаменимый продукт в дорогу, удобен в использовании, не требует специальных условий хранения (в холодильнике, например), недорог и питателен.


Высокая, по большей части, питательная ценность батончиков мюсли сделало их хорошим завтраком: вкусно, заряжает энергией на длительный срок, не нужно тратить время на приготовление.

Мюсли – это многокомпонентная смесь, а значит, содержит многие витамины, минералы, аминокислоты – то есть все, что может понадобиться организму для работы и жизнедеятельности.

Отличие батончика от привычных каш на завтрак – в сохранении всех полезных свойств злаков, ведь для каши крупа подвергается глубокой термической обработке, а зерна в батончике мюсли, изготовленного даже с помощью термических технологий, сохраняют все полезные вещества.

Цельные зерна самым благотворным образом влияют на перистальтику кишечника, нормализуют деятельность всего желудочно-кишечного тракта.

Клетчатка, источником которой служат зерновые, помогает нормализовать обменные процессы в организме, в том числе углеводный – поэтому мюсли так любимы женщинами, следящими за своей фигурой. Кроме того, клетчатка положительно влияет на процессы расщепления жиров, что не только положительно сказывается на фигуре, но и благотворно влияет на уровень холестерина в крови.

Зерновые – источник витаминов группы В, а также кальция и магния. Орехи, которые нередко входят в состав батончиков мюсли, поставляют в организм полиненасыщенные жирные кислоты, которые не только улучшают состояние здоровья, но и положительным образом отражаются на внешнем виде.

В состав батончиков входят сухофрукты, а сушеные фрукты – это концентрат витаминов и минеральных веществ.

Мюсли долго перевариваются, поэтому дарят чувство сытости на долгое время. Поскольку батончики мюсли содержат как быстрые углеводы, так и медленные, они быстро насыщают без скачков сахара в крови, и сохраняют это чувство сытости надолго.

Батончики мюсли рекомендованы как полезный перекус для всех, кто следит за питанием. Ими безопасно можно заменить вредные сладости – конфеты и печенье, и снять тягу к сладкому.

Вред батончиков мюсли

Несмотря на всю очевидную полезность батончиков мюсли, они вызывают немало нареканий как со стороны диетологов, так и врачей. Современные технологии приготовления батончиков существенно отличаются о тех, которые применяли сто лет назад. Поэтому и сам батончик претерпел изменения, стал не таким «чистым» с точки зрения здоровья продуктом.

Главная претензия, которую предъявляют к батончикам мюсли – высокая калорийность. Калорийность некоторых батончиков достигает 450 килокалорий – энергетическая ценность обеда. Высокую калорийность такому диетическому продукту придают сахар и подсластители. Многие батончики заливаются шоколадом либо другой сладкой глазурью, что многократно увеличивает калорийность. Поэтому прежде чем перекусить «легким» батончиком, следует внимательно прочитать этикетку, чтобы изучить состав и калорийность.


Диетологи рекомендуют съедать за день не больше одного 30-граммового батончика. Причем запивать его либо несладким чаем, либо обезжиренным молоком. А лучше – водой, чтобы наверняка избежать поступления дополнительных калорий.

Батончики содержат сахар, иногда собственно сахар, часто – в виде фруктозы и сахарозы, которые содержатся в сухофруктах. Поэтому батончики мюсли могут быть противопоказаны при сахарном диабете.

Несмотря на обилие витаминов и минералов, почти все батончики лишены важнейшего витамина — аскорбиновой кислоты, поэтому рассматривать батончики мюсли как источник витаминов все-таки не стоит.

Совет интересоваться составом батончика актуален и потому, что многие производители используют для запекания дешевое пальмовое масло, которое не только не диетическое, но и откровенно вредное.

В составе современных батончиков мюсли применяются сухофрукты, прошедшие специальную обработку серой. Такая обработка позволяет сохранять яркий цвет сухофруктам и даже добавляет им красок, зато увеличивает содержание вредных веществ.

Батончики мюсли не подходят в качестве диетического продукта лицам, страдающим заболеваниями печени – масла орехов и семян, а также растительное масло, в котором батончики запекаются, несут дополнительную нагрузку на печень.

Кроме того, высокое содержание консервантов, красителей и стабилизаторов, которые содержатся во многих недорогих батончиках мюсли, способны вызвать аллергические реакции. Но и без аллергии промышленная химия вряд ли добавляет полезности продукту: современные батончики промышленного производства – сомнительный продукт.

Большинства недостатков промышленных батончиков лишены мюсли, приготовленные своими руками: в них не будет сахара, консервантов, красителей – только натуральные продукты.

Батончики мюсли своими руками

Понадобится: 2 граненых стакана овсяных хлопьев, 1 крупное несладкое яблоко, 1 мягкая сладкая груша, 1 спелый банан, 3 столовых ложки жареных орехов (грецкие, миндаль, арахис), а также курага, изюм, чернослив – по вкусу и желанию.

Приготовление. Фрукты помыть, очистить от кожуры и семян, натереть на терке. Банан размять ложкой, орехи, сухофрукты (если добавляются) измельчить. Все смешать с овсяными хлопьями до однородной массы, которая по консистенции должна напоминать тесто. Из этого теста сформовать батончики, выложить на противень, покрытый пергаментной бумагой. Выпекать при температуре 180-190 градусов около 20 минут. Остудить.

Берестова Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

протеиновых батончиков для похудения — польза и вред Как выбрать лучший? | by Sergheisnowse

Протеиновый батончик — это удобный и практичный продукт, который легко хранить в сумке. Однако действительно ли эти батончики помогают похудеть? Чем они отличаются от мюсли — за и против. Все о том, как приготовить лучший протеиновый батончик в домашних условиях.

Что такое протеиновые батончики?

Протеиновые батончики — это пищевой продукт, изготовленный из спортивного протеина или сывороточного протеина. По форме (а часто и по вкусу) они напоминают обычные шоколадные плитки, но ключевым отличием является отсутствие добавления сахара.

Довольно часто протеиновые батончики рекламируются как средство для похудания, вводя потребителей в заблуждение относительно преимуществ продукта. Хотя диета без углеводов и белков действительно может помочь вам похудеть, сама по себе планка не может привести к потере веса.

К сожалению, протеиновые батончики могут содержать ингредиенты, нарушающие обмен веществ и затрудняющие похудание, в первую очередь фруктозный сироп и трансжиры. Именно поэтому перед покупкой батончика важно изучить состав.

// Подробнее:

Белок — польза или вред? Транс-жиры
— в чем опасность?
что есть, чтобы похудеть — список продуктов

Протеиновые батончики Состав
Протеиновый батончик обычно содержит обработанный молочный белок, фруктозный сироп (обеспечивает длительный срок хранения и приятную воздушную текстуру), имитация шоколада (смесь масло какао и сахар), а также стабилизаторы и ароматизаторы.

В данном случае основная задача сахарного сиропа в протеиновом батончике — склеить ингредиенты вместе и придать батончику стабильную структуру.Помимо сахара, гидролизат коллагена (желатин, обработанный кислотой или ферментами) может действовать как стабилизатор.

Проблема качества ингредиентов
Поскольку протеиновые батончики позиционируются как продукт, не требующий специальных условий хранения (например, холодильника), это не позволяет использовать настоящий шоколад в качестве глазури — он просто растает.

Самым популярным растительным маслом для изготовления «шоколадной» глазури протеиновых батончиков является гидролизованное пальмовое масло. Он дешев, безвкусен и остается твердым при комнатной температуре.Главный недостаток этого масла — возможное содержание трансжиров.

шоколад — в чем польза?
Масло пальмовое
вред сахара
Батончики протеиновые без сахара

Если производитель спортивного питания решил привлечь внимание потребителя фразой «протеиновый батончик без сахара», в составе появятся не только дополнительные стабилизаторы структуры, но и подсластители , подсластители и ароматизаторы.

Текстура батончика становится менее воздушной, а вкус значительно более плоским и синтетическим. Интересно также, что нередко производители заменяют сахар каким-либо другим простым углеводом, неизвестным массовому потребителю (например, мальтодекстрином).

Несмотря на то, что организм реагирует на мальтодекстрин почти так же, как и на сахар, это вещество не является непосредственно сахаром. К сожалению, этот метод полностью легален. Однако эти протеиновые батончики противопоказаны, если вы хотите похудеть.

Батончики мюсли — из чего они сделаны?

Если протеиновый батончик, несмотря на все недостатки, можно считать продуктом, полезным для похудения (в некоторых случаях лучшим вариантом для перекуса), то батончики мюсли правильнее считать десертом или конфетами.Основная задача производителя — не создать ценность, а убедить покупателя в том, что такая выгода есть.

Например, фраза «без добавления сахара» означает только то, что в этот батончик не был добавлен чистый белый столовый сахар. В этом случае патока, фруктозный сироп или синтетический мед не считаются чистым сахаром и могут легко присутствовать в составе.

Наличие орехов и цельного зерна, несомненно, полезно для организма, однако содержание в составе быстрых углеводов должно вызывать определенные подозрения.

9 удивительных преимуществ мюсли

Гранола — чрезвычайно популярный продукт для завтрака и закусок, обладающий множеством полезных для здоровья свойств, включая способность снижать уровень холестерина, регулировать пищеварение, способствовать снижению веса и улучшать здоровье сердца. Это также помогает увеличить энергию, предотвратить анемию и улучшить работу органов. Прием гранолы также помогает снизить кровяное давление, повысить познавательную активность, улучшить качество кожи, укрепить кости, управлять диабетом, стимулировать рост новых тканей и гормональный фон и даже предотвратить рак.

Что такое мюсли?

Гранола состоит из овсяных хлопьев, которые представляют собой прессованные и слегка пропаренные овсяные хлопья, а также мед, орехи и воздушный рис. Вся смесь запекается до хрустящей корочки, после чего ее можно взять с собой в любое удобное место, чтобы получить заряд энергии.

Чаще всего мюсли регулярно употребляют люди в дороге, а также туристы, туристы и люди, предпочитающие отдых на природе, у которых нет холодильника для еды и которые не хотят беспокоиться о том, чтобы раздавить что-либо, что они планируют есть.

При употреблении в пищу дома мюсли часто сочетают с йогуртом, медом, клубникой, бананами и другими фруктами или смешивают с другими злаками для повышения их питательной ценности. Он был разработан разными способами как в США, так и в Австралии. Его популярность с годами взлетает и падает, но с появлением батончика мюсли он действительно поразил основных потребителей во всем мире. Сейчас он широко используется из-за его неоспоримой пользы для здоровья, удобства, восхитительного вкуса и универсальности в различных блюдах.

Каша мюсли — мудрое дополнение к здоровому питанию. Фото: Shutterstock

Пищевая ценность


Закуски, батончики мюсли, твердые, простые

Размер порции: 100 г 1 батончик (21 г) 1 батончик (1 унция) (28 г) 1 батончик (25 г)
Питательное вещество Значение
Вода [г] 9″> 3,9
Энергия 471
Энергия [кДж] 1972
Белок [г] 10.1
Общий липид (жир) [г] 19,8
Зола [г] 1,9
Углеводы, по разнице [г] 64,4
Клетчатка, всего диетическая [ г] 5,3
Сахаров, всего, включая NLEA [г] 28,57
Кальций, Ca [мг] 61
Железо, Fe [мг] 2,95
Магний, Mg [мг] 97
Фосфор, P [мг] 277
Калий, K [мг] 336
Натрий, Na [мг] 294
Цинк, Zn [мг] 03″> 2.03
Медь, Cu [мг] 0,39
Марганец, Mn [мг] 1,78
Селен, Se [мкг] 16,2
Витамин С, общая аскорбиновая кислота [мг] 0,9
Тиамин [мг] 0,26
Рибофлавин [мг] 0,12
Ниацин [мг] 1,58
Пантотеновая кислота [мг] 0.81
Витамин B-6 [мг] 0,09
Фолат, общий [мкг] 23
Фолат, пищевые [мкг] 23
Фолат, DFE [мкг] ] 23
Холин, общий [мг] 22
Бетаин [мг] 9″> 6,9
Витамин A, RAE [мкг] 2
Каротин, бета [ мкг] 17
Каротин, альфа [мкг] 6
Витамин A, МЕ [МЕ] 33
Лютеин + зеаксантин [мкг] 189
E (альфа-токоферол) [мг] 2.09
Витамин К (филлохинон) [мкг] 14,6
Жирные кислоты, общее количество насыщенных [г] 2,37
12: 0 [г] 0,01
14: 0 [г] 0,01
16: 0 [г] 1,54
18: 0 [г] 0,76
Жирные кислоты, общее количество мононенасыщенных [г] 38″> 4,38
16: 1 [г] 0.01
18: 1 [г] 4,37
20: 1 [г] 0,13
Жирные кислоты, всего полиненасыщенные [г] 12,05
18: 2 [ г] 11,99
18: 3 [г] 0,06
Триптофан [г] 0,18
Треонин [г] 0,26
Изолейцин [г] 0,35
Лейцин [г] 0.72
Лизин [г] 0,4 ​​
Метионин [г] 0,18
Цистин [г] 0,3
Фенилаланин [г] 48″> 0,48
Тирозин [г] 0,35
Валин [г] 0,51
Аргинин [г] 0,67
Гистидин [г] 0,22
Аланин [г] 0 .46
Аспарагиновая кислота [г] 0,83
Глутаминовая кислота [г] 1,98
Глицин [г] 0,5
Пролин [г] 0,52
Серин [г] 0,47
Источники включают: USDA

Пищевая ценность гранолы

Длинный список преимуществ для здоровья, которые обычно приписывают мюсли, в основном обусловлен ее питательными веществами, включая пищевые волокна. Минералы в нем включают натрий, калий, цинк, фосфор, магний, кальций и железо. Витамины включают витамин E, витамин C, ниацин, витамин E и тиамин.

Польза гранолы для здоровья

Эти преимущества для здоровья более подробно описаны ниже.

Улучшение пищеварения

В качестве пищеварительного средства мюсли практически не имеют себе равных. Его обычно употребляют люди, которые хотят увеличить потребление клетчатки, потому что гранола содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.Пищевые волокна являются полезной частью любого пищевого поведения, потому что они регулируют пищеварение. Он придает объем и вес испражнениям, делая их более твердыми и более легкими для прохождения по пищеварительному тракту. Он также стимулирует перистальтическое движение, когда гладкие мышцы кишечника сокращаются, тем самым продвигая пищу дальше, вызывая выделение желудочного и пищеварительного соков, тем самым снимая нагрузку на всю систему.

Растворимая клетчатка полезна для облегчения симптомов запора, который может привести к множеству проблем со здоровьем. Нерастворимая клетчатка может усилить жидкий стул и уменьшить возникновение диареи. Кроме того, клетчатка может улучшить здоровье сердца, буквально очищая артерии от опасного холестерина ЛПНП или жирных кислот омега-6, которые могут привести к сердечным заболеваниям, таким как атеросклероз, сердечный приступ и инсульт.

Снижение веса

Одна из лучших составляющих мюсли заключается в том, что это легкая, но сытная пища, которая дает здоровый импульс организму во многих отношениях. В нем очень мало холестерина и натрия, которые являются виновниками хронического ожирения.Кроме того, клетчатка в мюсли заставляет тело чувствовать себя сытым, потому что она увеличивает объем пищи и поглощает воду. Следовательно, он снижает аппетит и подавляет выработку грелина, гормона, вызывающего чувство голода в организме. Это может помочь предотвратить переедание, которое характерно для людей с ожирением, а также тех, кто сидит на диетах, из-за которых они испытывают чувство голода в необычное время дня.

Пониженный уровень холестерина

Растворимая клетчатка в мюсли — известный способ снизить вредный холестерин ЛПНП и способствовать распространению холестерина ЛПВП (да, он существует!) По всему телу.Снижая уровень вредного холестерина в кровотоке, вы предотвращаете образование бляшек в артериях и венах. Такой налет может привести к повышению кровяного давления и нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Обязательно покупайте мюсли, в которые не добавлены гидрогенизированные масла, так как они могут увеличить уровень отрицательного холестерина и снизить положительный холестерин, тем самым сводя на нет действие пищевых волокон в мюсли. Многие продукты из мюсли включают орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, которые являются отличными источниками жирных кислот омега-3 (также известных как хороший холестерин ЛПВП).

Повышенные уровни энергии

Другая причина, по которой многие туристы и туристы берут мюсли в свои поездки, заключается в том, что это концентрированная форма энергии, которая поможет вам получить дополнительный импульс, когда вам это больше всего нужно. Он не наполняет ваше тело сахаром, что в конечном итоге приведет к сбою и вялости, а вместо этого он дает вам марганец, который является одним из наименее обсуждаемых, но наиболее важных минералов в организме.

Важен для печени, почек и обмена веществ.Гранола стимулирует ткани и правильное распределение ресурсов по всему телу. Правильная метаболическая функция означает, что ваше тело работает эффективно, и ваши потребности в энергии могут быть учтены.

Противоопухолевый потенциал

Гранола содержит низкий уровень витамина С, который является естественным антиоксидантом. Натуропат Кэтлин Э. Хед опубликовала отчет в журнале «Обзор альтернативной медицины», в котором говорится, что витамин С в целом укрепляет иммунную систему, стимулирует лейкоциты и может предотвратить образование рака или метастазирование.Однако реальная связь, на которой сейчас сосредоточены исследователи, — это важность марганца в профилактике рака.

Доказано, что высокое содержание марганца в граноле обладает основными антиоксидантными свойствами. По данным Национального института рака, антиоксиданты — это полезные соединения, которые ищут свободные радикалы, побочные продукты клеточного метаболизма, которые мутируют здоровые клетки в раковые, изменяя структуру ДНК. Устраняя свободные радикалы с помощью антиоксидантов, таких как марганец, вы можете снизить вероятность возникновения многих опасных заболеваний.

Профилактика анемии

Анемия — это заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире, но многие из них не осознают, что страдают. По сути, это дефицит железа в крови, которое является важной частью построения красных кровяных телец. Анемия может привести к чрезмерной утомляемости, головным болям, когнитивным нарушениям, депрессии и кишечным расстройствам. Гранола содержит значительное количество железа, поэтому она нейтрализует многие симптомы анемии. Некоторые готовые мюсли еще больше обогащены добавками железа по сравнению с мюсли, которую готовят дома.

Повышенное познание

Люди часто говорят, что завтрак — самая важная еда дня и заставляет ваш мозг работать в течение дня. Это особенно верно, если вы добавите к нему гранолу, поскольку она снижает кровяное давление в организме. Благодаря высокому содержанию калия и низкому содержанию натрия, гранола помогает при гипертонии, действуя как сосудорасширяющее средство. Когда артериальное давление понижается, вены расслабляются, нагрузка на систему снижается, и может возникнуть усиление кровотока и притока кислорода.Повышенный приток кислорода и крови к мозгу может улучшить когнитивные функции и увеличить скорость нервной реакции и формирование нервных путей. По этой же причине бананы часто называют «пищей для мозга», потому что уровень калия в них стимулирует умственную деятельность.

Пониженное артериальное давление

Эффект

Гранола на снижение артериального давления, очевидно, также помогает здоровью сердца, снимая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также снижая вероятность атеросклероза, инсультов и других потенциально смертельных состояний.Вы должны дополнить калийные мюсли свежими фруктами, вкусным и распространенным сочетанием на завтрак или перекус в дороге.

Уход за кожей

Гранола — хороший источник витамина Е, также известного как альфа-токоферол, и одна порция может обеспечить вам почти 20% дневной нормы. Витамин Е влияет на ряд процессов в организме, включая защиту кожи от преждевременного старения, солнечных ожогов и морщин, укрепление стенок капилляров и улучшение здоровья сердца, а также усиление кровотока к конечностям, чтобы волосяные фолликулы и ногти сохраняли свою целостность.Если вы все же получили солнечный ожог, это поможет уменьшить связанные с ним боль и покраснение. В целом, большое количество витамина Е в одной только мюсли делает ее отличным выбором для усилителя завтрака.

Регулируемый уровень сахара в крови

Содержание марганца в мюсли удивительно высокое, и его воздействие на организм впечатляет. Что касается лечения диабета, марганец является регулятором уровня сахара в крови в организме и может стимулировать или подавлять высвобождение инсулина. Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Endocrine Disorders Journal, люди с высоким уровнем марганца в крови имеют меньшую распространенность диабета. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить какие-либо защитные эффекты марганца в отношении болезни. Регулируя уровень сахара в крови, он может снизить вероятность скачков и падений, которые могут настолько усложнить жизнь людям с диабетом.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, марганец не только влияет на диабет, но и является сопутствующим фактором производства энергии из пищи. Он также играет важную роль в увеличении скорости заживления ран, выработки и регуляции половых гормонов, а также в производстве новых тканей для ускорения восстановления клеток и органов.

Предупреждение: Возможно, это был впечатляющий список преимуществ для здоровья, но мюсли могут оказывать вредное воздействие на организм, и есть некоторые разногласия по поводу употребления слишком большого количества этой мощной пищи. Гранола — это в основном углеводы, приготовленные в жире, которые могут производить некоторые химические молекулы, которые организм не может переваривать. Однако разные способы приготовления гранолы могут иметь различный химический состав.

Воздушный рис, который обычно добавляют в мюсли, имеет небольшую пищевую ценность, но действует как наполнитель и источник пустых калорий.Ищите сорта, в которых нет воздушного риса, и вы сможете избежать этого негативного побочного эффекта. Инулин — это обычный полисахарид, состоящий из неперевариваемых фруктанов, и организму требуется время и энергия, чтобы его правильно переварить. Вначале это может вызвать вздутие живота или метеоризм с последующим заметным улучшением пищеварения.

Ешьте мюсли в умеренных количествах, уделяйте внимание своему телу и будьте терпеливы; это определенно хорошо для вас в долгосрочной перспективе!

7 удивительных преимуществ батончика мюсли

Когда вы думаете о батончиках мюсли, вы думаете о здоровье! И запомните наши слова, батончик мюсли приносит вам не одну пользу для здоровья.Узнайте больше о достоинствах батончиков мюсли и о том, как их лучше всего есть прямо здесь, вместе с нами!

Из чего сделаны батончики мюсли?
Батончики мюсли, как правило, состоят из овсяных хлопьев, меда и сухофруктов и известны своей превосходной энергетической ценностью. Идеальное время для хрустящего батончика из мюсли — это вариант завтрака в пути или после полезной тренировки.

Батончики из гранолы постепенно становятся очень популярными в Индии, особенно среди работающих профессионалов, туристов и всех, кто хочет быстро, но вкусно подбодрить.

Что касается преимуществ, батончик GAIA Granola до краев наполнен витаминами, минералами и всей необходимой энергией, которая поможет вам оставаться на ногах в течение дня, не подавляя вас. Вот как батончики мюсли могут творить чудеса с вашим телом и, следовательно, с вашим разумом!

1) Снижает уровень холестерина
Батончики мюсли содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить вредный холестерин, который может циркулировать в ваших артериях и угрожать здоровью сердца. Плохой холестерин, или ЛПНП, представляет собой вид холестерина, который вызывает накопление бляшек и жировых липидов в венах и артериях, что приводит к повышению артериального давления и холестерина. Плохой холестерин обычно попадает в организм через трансжиры и масла с высоким содержанием жиров. Батончики мюсли помогают справиться с этой проблемой и помогают организму избавиться от ЛПНП, тем самым заставляя ваше сердце биться сильнее.

2) Повышает энергию
Батончик мюсли — это концентрированная форма энергии, которая не накачивает ваше тело нездоровым сахаром.Это дает вам необходимую энергию без каких-либо «сбоев» или вялости. Наши батончики GAIA Organic Granola содержат необходимое количество сахара с низким содержанием жира и калорий, чтобы помочь вам оставаться бодрыми в течение дня, не беспокоясь о своем весе. Чрезмерное потребление сахара может привести к гипергликемии и увеличить вероятность сердечных заболеваний и даже диабета.

3) Предотвращает анемию
Анемия — это когда в организме наблюдается дефицит железа в красных кровяных тельцах. Это приводит к таким проблемам, как усталость, постоянная слабость, снижение энергии и тому подобное. Но не волнуйтесь — здесь, чтобы спасти положение и ваше здоровье, — батончики мюсли и их хрустящие свойства, наполненные железом! Употребление продуктов, богатых железом, таких как батончики мюсли, помогает вашему организму противодействовать симптомам анемии и предотвращает хронические головные боли, нерегулярное дыхание и усталость. дыхание. Так что, если вы испытываете подобные симптомы, возьмите ближайший к вам батончик GAIA Granola сегодня и предотвратите возникновение анемии в своем теле.

4) Отличный источник витамина E
Кто не хочет шелковистых, сильных волос и мягкой, сияющей кожи? Или здоровые ногти и защита от солнечных ожогов? Что ж, витамин, отвечающий за эти часто желаемые качества, — это витамин Е. Помимо обычных источников этого конкретного витамина, таких как миндаль, арахис, соевые бобы и зеленые листовые овощи, вы также можете получать дневную дозу того же самого, как вы уже догадались. — батончик мюсли. Более того, один батончик мюсли может обеспечить вам и вашему телу колоссальные 20% суточной потребности витамина Е! Здорово, правда? Органические батончики из гранолы GAIA созданы для того, чтобы ваши волосы и кожа оставались в отличной форме.

5) Отличный источник белка и клетчатки
Как упоминалось ранее, батончики мюсли являются прекрасным источником белка и растворимой клетчатки. Белок в батончике мюсли дольше сохраняет чувство сытости, помогая наращивать и укреплять мышцы. Клетчатка очищает пищеварительный тракт и улучшает обмен веществ. Таким образом, батончики из гранолы, такие как наши батончики из органических гранолов GAIA, являются идеальным вариантом при запоре в желудке. Помимо повседневных проблем со здоровьем, белок и клетчатка, полученные из батончиков мюсли, могут помочь уменьшить изжогу и даже предотвратить колоректальный рак, который является раком толстой кишки.

6) Помогает похудеть
Батончики мюсли долгое время считались идеальной закуской для тех, кто следит за весом, благодаря их легко потребляемому качеству, удобной упаковке и богатству питательными веществами, как упоминалось ранее. Помимо того, что батончики мюсли хороши для веса, они также содержат мало натрия, что снижает аппетит и сохраняет чувство сытости на более длительное время, тем самым сокращая потребление пищи. Натрий и холестерин являются основными факторами ожирения, с которыми борются батончики мюсли.

7) Помогает повысить когнитивную активность
Высокое содержание калия в батончиках мюсли и низкое содержание натрия делают их идеальными для борьбы с высоким кровяным давлением. Это также увеличивает приток чистой крови и кислорода к мозгу вместе с остальным телом. Это означает, что ваш мозг может работать быстрее и эффективнее благодаря мощному батончику мюсли.

Батончики Gaia Granola, как и другие батончики из гранолы, содержат необходимое количество питательных веществ, необходимых для ежедневного потребления вашего организма.У нас есть четыре варианта батончиков мюсли, от шоколадных до банановых и кардамоновых. Это идеальная нежирная альтернатива нездоровой пище, богатая витаминами A, C и E и такими минералами, как железо и калий.

Итак, где же взять этот источник добра? Органические батончики из мюсли GAIA вместе с другими нашими продуктами для здорового питания доступны в интернет-магазинах Amazon, Grofers, Big Basket и других. Крепкое здоровье теперь у вас под рукой с GAIA Good Health!

Узнайте больше здесь: www.gaiagoodhealth.com

10 продуктов, которые нельзя есть, если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни

Вы пытаетесь достичь своих целей в отношении здоровья и получить хорошую физическую форму? Ваша диета имеет для этого первостепенное значение. Но задача состоит не только в том, чтобы употребляли здоровую пищу , но и избегали некоторых нездоровых продуктов. В противном случае ваши цели по снижению веса могут оказаться несостоятельными. Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать:

Зерновые и кукурузные хлопья не помогут вам похудеть, так как это продукты с высокой степенью переработки.(Shutterstock)

* Сухие завтраки: Зерновые и кукурузные хлопья могут рекламироваться как «здоровые», но имейте в виду, что это продукты с высокой степенью переработки, лишенные питательной ценности. «Обработанные продукты перегреваются, чтобы их можно было хранить более длительное время. В них добавлен сахар, что дает им высокий гликемический индекс (ГИ) », — говорит Прашант Вадхаван, диетолог-консультант Viiking Trance Fitness Сачиин Джоши.

* Чипсы: Эти соленые закуски содержат много калорий и натрия.Это также может вызвать увеличение веса. Вместо этого выбирайте более здоровые закуски, такие как орехи и сухофрукты.

* Овсяное печенье: Овес — отличный источник сложных углеводов, но обработанное овсяное печенье разрушает структуру зерна. Кроме того, в них много сахара и масла.

Черный хлеб не так полезен, как вы думаете. В нем много сахара и красителей. (Shutterstock)

* Черный хлеб: Коммерческий черный хлеб, доступный на рынке, содержит скрытый сахар.Даже его цвет является результатом содержания сахара и красителя. Кроме того, рафинированная мука и дрожжи, используемые в этом хлебе, обезвоживают организм.

* Соки в упаковке: Лучше всего есть фрукты и овощи в их первоначальном виде, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Хотя это даст вам клетчатку, соки не содержат клетчатки и содержат сахар, что делает маловероятным ускорение потери веса.

* Холодный кофе: Кто не любит холодный кофе, чтобы не заснуть и зарядиться энергией? Однако имейте в виду, что кофе со льдом содержит больше сахара и жира по сравнению с обычным кофе и калорийен.

Большинство салатов, которые вы едите на открытом воздухе, содержат щедрые порции масла и майонезной заправки. (Shutterstock)

* Протеиновые батончики: Хотя протеиновые батончики кажутся здоровыми, они обработаны и наполнены искусственными ингредиентами и сахаром. «Не стоит брать их в качестве закуски, если в них более 200 калорий и более 8 граммов сахара», — говорит Шрадха Кханна, главный диетолог, The Food Analysts.

* Закуски с низким содержанием жира: Хотя закуски с низким содержанием жира могут показаться здоровыми, они содержат много сахара и соли, чтобы придать им вкус и помочь сохранить его.

* Салат: Что может быть полезнее салата, верно? Но в большинстве салатов, которые вы едите на открытом воздухе, много масла и майонезной заправки, что делает их вредными для здоровья.

* Супы из пакетов: Готовить супы из пакетов проще, чем готовить с нуля. Но большинство упакованных супов содержат чрезмерное количество натрия и много насыщенных жиров.


Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Потеря веса и углеводы — Better Health Channel

Нужны ли нам углеводы в нашем рационе?

Углеводы необходимы для сбалансированного питания и здорового тела.Они являются предпочтительным источником энергии для организма и питают жизненно важные органы, включая мозг, центральную нервную систему и почки.

Углеводы также являются важным источником энергии во время тренировок. Пищеварительная система расщепляет углеводы на глюкозу, а поджелудочная железа выделяет гормон, называемый инсулином, чтобы помочь глюкозе перемещаться из крови в клетки.

Если вы съедите картофель, тарелку макарон или любую пищу, богатую углеводами, вы не станете толще автоматически. Фактически, Австралийские диетические рекомендации рекомендуют, чтобы 45–65% необходимой энергии приходилось на углеводы.

Какие продукты содержат углеводы?

Углеводы содержатся в различных продуктах питания, в том числе:

  • зерен
  • бобовые (или фасоль)
  • молочная
  • фрукты
  • крахмалистые овощи (например, картофель, сладкий картофель, фасоль, кукуруза)
  • обработанные или рафинированные продукты (например, белый хлеб, белый рис, горячие чипсы)
  • сладких сладостей (например, печенье, торты и леденцы).

Некоторые углеводы полезнее других.Углеводы с более низким гликемическим индексом (или GI) имеют более медленный и плоский ответ глюкозы в крови. Они перевариваются дольше и помогают нам чувствовать сытость. Продукты с низким ГИ менее рафинированы (или обработаны), например цельнозерновые, бобовые и фрукты.

Что такое низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводные (низкоуглеводные) диеты популярны, потому что они основаны на утверждениях, что углеводы вызывают увеличение веса.

Хотя существуют разные варианты, в основном низкоуглеводные диеты ограничивают углеводную пищу и заменяют ее продуктами, обычно богатыми белками и жирами, чтобы похудеть.

Существует много нездоровых заблуждений о похудании, и утверждения, что углеводы могут сделать вас толстым, вводят в заблуждение.

Увеличение веса происходит из-за избытка общих килоджоулей (или энергии), которые могут быть получены из любого источника пищи, включая продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров или белков.

Типичные продукты, потребляемые при низкоуглеводной диете, включают говядину, курицу, бекон, рыбу, яйца, некрахмалистые овощи и жиры (такие как масла, сливочное масло и майонез).

Запрещенные продукты включают — многие виды фруктов, хлеб, крупы и другие злаки, крахмалистые овощи и некоторые молочные продукты (кроме сыра, сливок или масла).

Ограничение употребления определенных продуктов может повлиять на ваш вес

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и отказываетесь от больших групп овощей, фруктов и злаков, возможно, вы не получаете достаточно жизненно важных питательных веществ для эффективного контроля веса. Эти типы диет могут увеличить риск дефицита питательных микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

Австралийские диетические рекомендации предполагают, что существует вероятная связь между ежедневным употреблением 3–5 порций зерновых (злаковых) продуктов (в основном цельнозерновых) и снижением риска набора веса.

Чтобы поддерживать здоровый вес, сочетайте сбалансированную диету с ежедневными упражнениями. Рекомендуемая здоровая диета включает:

Риски низкоуглеводных диет

Диета с очень низким содержанием углеводов вряд ли удовлетворит ваши ежедневные потребности в питании.

Сторонники этих диет советуют людям потреблять килоджоули в основном из белков и жиров, часто рекомендуя употреблять менее 100 г углеводов в день.

Многие специалисты в области здравоохранения не поддерживают эти диеты, поскольку они могут содержать большое количество жиров (особенно насыщенных) и ограничивать количество важных питательных веществ.

Диеты с очень низким содержанием углеводов, как правило, ограничивают выбор здоровой пищи и могут быть:

Краткосрочные последствия низкоуглеводной диеты для здоровья

Изначально низкоуглеводные диеты могут способствовать быстрой потере веса, поскольку они ограничивают количество килоджоулей или энергии.

Организм начинает использовать запасы глюкозы и гликогена (из печени и мышц) для замены углеводов, которые он не получает с пищей.Для высвобождения 1 г гликогена необходимо около 3 г воды. Любая потеря веса в начале низкоуглеводной диеты — это в основном вода, а не жировые отложения.

Когда запасы углеводов исчерпываются, организм начинает полагаться на другие источники топлива, такие как жир. Это может привести к выработке в организме кетонов, которые могут сделать его кислым. Он также может способствовать метаболическим изменениям, что может быть опасно для некоторых людей с определенными заболеваниями (например, диабетом).

Симптомы, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете, включают:

Долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты для здоровья

Долгосрочные последствия для здоровья диеты с очень низким содержанием углеводов, но высоким содержанием насыщенных жиров все еще остаются неопределенными.Для определения безопасности этих диет необходимы дальнейшие исследования.

Возможные долгосрочные эффекты могут включать:

  • Увеличение веса — при возобновлении нормальной диеты часть мышечной ткани восстанавливается, вода восстанавливается, и вес быстро возвращается.
  • Проблемы с кишечником — ограниченное потребление антиоксидантов и клетчатки из фруктов и овощей может увеличить риск запора.
  • Проблемы с питанием, такие как эффект «йо-йо» (когда люди теряют и набирают вес многократно в течение длительного периода, вместо того, чтобы поддерживать потерю веса).
  • Высокий холестерин, ожирение и расстройства, связанные с ожирением — диета с высоким содержанием белка и жиров связана с состояниями (такими как болезни сердца, диабет и рак). Это может произойти, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, особенно жирного и обработанного мяса (например, салями, колбасы и бекона).
  • Проблемы с почками — могут возникать у людей с нарушением функции почек или диабетом.
  • Остеопороз и родственные состояния — из-за потери кальция из костей.

Здоровый способ похудеть

Здоровая диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых и молочных продуктов с низким содержанием жира и умеренным содержанием жира и килоджоулей, сбалансированная с ежедневной физической активностью, является лучшим способом похудеть и сохранить его.

Вегетарианцы и люди, которые обычно придерживаются растительной диеты, обычно стройнее и имеют гораздо более низкие показатели ожирения, сердечных заболеваний и рака, чем те, кто ест мясо. Это подтверждает распространенное мнение о том, что диеты с высоким содержанием нерафинированных углеводов помогают поддерживать здоровый вес.

Следите за потреблением энергии (килоджоулей)

В конечном счете, чтобы избежать увеличения веса, потребление энергии не должно превышать выходную энергию.

Избегайте больших размеров порций и ограничивайте потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, это поможет контролировать потребление энергии.

Регулярные упражнения также важны для долгосрочного успеха в похудании.

Если вы не знаете, с чего начать или вам сложно контролировать свой вес, обратитесь за помощью к диетологу.Диетологи могут посоветовать вам здоровый способ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Какие продукты удовлетворяют наши потребности в питании?

Для большинства взрослых предлагаемые ежедневные порции могут включать:

Рекомендуемые порции Одна порция эквивалентна
4-6 порций зерновых (в основном цельнозерновых) продуктов • 1 ломтик цельнозернового хлеба
• ½ стакана вареной каши
• ½ стакана вареного зерна (например, макароны, коричневый рис, киноа, полента)

2 порции фруктов

• 1 яблоко, апельсин или банан
• 1 стакан консервированных фруктов (без добавления сахара)
• 4 половинки сушеных абрикосов (сушеные фрукты следует употреблять только иногда, потому что это концентрированный источник сахара, увеличивающий риск кариеса)

5 порций (женщины) или 6 порций (большинство мужчин) овощей. • 1 стакан овощного салата
• ½ стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
• ½ картофеля
• ½ стакана других вареных овощей (брокколи, шпинат, морковь)
2 1/2 порции молока, йогурта, сыра и альтернативных продуктов • 1 стакан молока
• 2 ломтика (40 г) сыра
• 1 небольшая банка (200 г) йогурта
2-3 порции мяса или альтернативы мясу • 65 г приготовленной нежирной говядины, баранины, телятины или свинины
• 80 г вареной курицы
• 100 г вареной рыбы
• 1 маленькая банка рыбы
• 2 больших яйца
• 1 чашка консервированной фасоли
• 170 г тофу
• 30 г орехов или семена

Тщательно выбирайте углеводы, белки и жиры

Если вы решили придерживаться низкоуглеводной диеты, не избегайте полностью углеводов — они нужны вам в качестве топлива и для метаболизма жиров.

Выбирайте неочищенные или необработанные продукты, богатые углеводами (включая цельнозерновые и фрукты), а не рафинированные и высококалорийные продукты (например, пирожные, сладости и безалкогольные напитки). Ежедневно ешьте разнообразные овощи.

Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, но с низким содержанием насыщенных жиров, например:

  • нежирные куски красного мяса
  • рыба (включая жирную)
  • нежирная курица и свинина.

Вы также можете выбрать продукты, богатые белком, на растительной основе, например:

Выбирайте полезные ненасыщенные жиры из растительных источников (например, оливковое, рапсовое, арахисовое или соевое масло), а не из животных источников (масло или мясной жир).

Куда обратиться за помощью

Обзор диеты

: без глютена для похудения | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это такое?

Безглютеновая диета — не новость. Это единственное лекарство для 1-2% американцев, страдающих целиакией, серьезным заболеванием, при котором организм атакует белок, называемый глютеном, который естественным образом содержится во многих цельнозерновых продуктах, вызывая спектр симптомов, от вздутия живота до повреждения кишечника.До 6% людей имеют связанное с этим расстройство желудка, но менее опасное состояние, называемое нецелакальной чувствительностью к глютену. При таком небольшом количестве людей, действительно нуждающихся в этой диете, почему, согласно исследованиям рынка, продажи безглютеновых продуктов превысили 12 миллиардов долларов?

Что нового — и способствует росту продаж. — это использование безглютеновой диеты для похудения, частично подпитываемое одобрениями знаменитостей и личными свидетельствами не только быстрого похудания, но и увеличения энергии, улучшения пищеварения, и даже более чистая кожа.Опросы потребителей показывают, что люди считают продукты без глютена более здоровыми, чем их аналоги, содержащие глютен, и почти треть американцев в настоящее время избегают или сокращают потребление глютена. [1]

Как это работает

Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие или загрязненные глютеном. Глютен в основном присутствует в продуктах питания, он является основным ингредиентом (в пшенице, ржи, ячмене, тритикале, перекрестно загрязненном овсе), в соусах (соевый соус, солодовый уксус, мука) и в качестве добавок или наполнителей (мальтодекстрин, пшеничный крахмал). ).Узнайте, что такое безглютеновая диета?

При первом отказе от глютена, пожалуй, наиболее заметным изменением является отказ от любимых основных продуктов — хлеба, макарон, круп и полуфабрикатов. Поскольку некоторые из этих продуктов, которые обычно подвергаются интенсивной обработке, могут быть с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий, можно почувствовать себя лучше и даже немного похудеть после их исключения из рациона. Хотя сейчас существует множество аналогов без глютена, которые могут занять их место, безглютеновая диета обычно заставляет пересмотреть натуральные безглютеновые цельные продукты, такие как фрукты, овощи и зерновые, такие как коричневый рис, киноа и просо.Включение этих продуктов с минимальной обработкой и высоким содержанием клетчатки также может способствовать похуданию и улучшению самочувствия.

Исследования на данный момент

Хотя исследования изучали влияние безглютеновой диеты на желудочно-кишечные расстройства, аутизм и фибромиалгию, нет ни одного исследования, которое изучает влияние диеты только на потерю веса или на общую пользу для здоровья. Из-за отсутствия экспериментальных исследований по снижению веса некоторые исследователи вместо этого изучили долгосрочные эффекты людей с глютеновой болезнью на безглютеновой диете или тех, кто в целом здоров и придерживается диеты с низким содержанием пшеницы и других злаков, содержащих глютен .Они обнаружили, что безглютеновые диеты: 1) могут способствовать дефициту определенных питательных веществ, 2) могут увеличивать риск некоторых хронических заболеваний и 3) могут фактически вызывать увеличение веса.

  • Было обнаружено, что люди с глютеновой болезнью, соблюдающие строгую безглютеновую диету, потребляли недостаточное количество клетчатки, железа и кальция. [2] Другое исследование показало, что безглютеновые зерновые продукты содержат мало не только этих питательных веществ, но и витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевую кислоту.
  • Исследование с участием более 100 000 участников без целиакии показало, что те, кто ограничивал потребление глютена, скорее всего, ограничили потребление цельного зерна и испытали повышенный риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто потреблял больше глютена.[3] Многие исследования показали, что люди с более высоким потреблением цельнозерновых, включая цельнозерновые (2–3 порции в день) по сравнению с группами, потребляющими небольшое количество (менее 2 порций в день), имели значительно более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта 2 типа. диабет и смерть от всех причин. [4-7]
  • Глютен может действовать как пребиотик, питая «хорошие» бактерии в нашем организме. [8-10] Он содержит пребиотический углевод, называемый олигосахаридом арабиноксилана, который, как было показано, стимулирует активность бифидобактерий в толстой кишке, бактерий, обычно обнаруживаемых в кишечнике здорового человека.Изменение количества или активности этих бактерий было связано с желудочно-кишечными заболеваниями, включая воспалительное заболевание кишечника, колоректальный рак и синдром раздраженного кишечника.
  • Исследования противоречивы, но некоторые исследования показали увеличение веса или увеличение ИМТ у людей с глютеновой болезнью после начала безглютеновой диеты. [10-13] Частично это может быть связано с улучшением усвоения питательных веществ, уменьшением дискомфорта в желудке и повышенным аппетитом после начала диеты.Однако другой предполагаемой причиной является повышенное потребление обработанных продуктов без глютена, содержащих большое количество калорий, жиров и сахара.

Потенциальные ловушки

Продукты без глютена носят ореол здоровья — это убеждение, что пищевой продукт полезен для здоровья, даже если он не может принести особой пользы для здоровья большинства людей. Исследования показали, что если один аспект пищи рекламируется как здоровый или люди считают его здоровым (в данном случае термин «безглютеновый»), есть тенденция есть его больше.[14] Это может способствовать увеличению веса. Кроме того, чрезмерное использование обработанных безглютеновых продуктов может привести к снижению потребления определенных питательных веществ, таких как клетчатка и витамины B, которые защищают от хронических заболеваний.

Итог

Хотя безглютеновая диета является основным методом лечения целиакии и может помочь облегчить симптомы при различных состояниях, связанных с чувствительностью к глютену, в настоящее время нет доказательств того, что безглютеновая диета эффективна для похудания или для общего улучшения здоровья. .Людям, не страдающим глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену, нет необходимости ограничивать потребление глютена. Здоровый рацион питания обычно включает большее количество цельнозерновых продуктов и меньшее количество очищенных зерен и добавленного сахара.

Связанные

Каталожные номера
  1. Reilly NR. Безглютеновая диета: признание фактов, вымысла и причуд. Дж. Педиатр . 2016 1 августа; 175: 206-10.
  2. Niewinski MM. Достижения в области глютеновой болезни и безглютеновой диеты. J Am Diet Assoc .2008; 108: 661-672.
  3. Lebwohl B, Cao Y, Zong G, Hu FB, Green PHR, Neugut AI, Rimm EB, Sampson L, Dougherty L, Giovannucci E, Willett WC, Sun Q, Chan AT. Долгосрочное потребление глютена взрослыми без целиакии и риска ишемической болезни сердца: проспективное когортное исследование. BMJ . 2017 2 мая; 357: j1892.
  4. Лю С., Штампфер М.Дж., Ху Ф.Б., Джованнуччи Э., Римм Э., Мэнсон Дж. Э., Хеннекенс С.Х., Виллетт. Потребление цельного зерна и риск ишемической болезни сердца: результаты исследования здоровья медсестер. Ам Дж. Клин Нутр . 1999, 1 сентября; 70 (3): 412-9.
  5. Johnsen NF, Frederiksen K, Christensen J, Skeie G, Lund E, Landberg R, Johansson I, Nilsson LM, Halkjær J, Olsen A, Overvad K. Цельнозерновые продукты и цельнозерновые продукты ассоциируются с пониженной общей причиной и смертность от конкретных причин в скандинавской когорте HELGA. Британский журнал питания . 2015 Август; 114 (4): 608-23.
  6. Меллен ПБ, Уолш Т.Ф., Херрингтон DM. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ. Nutr Metab Cardiovasc Dis .2008 31 мая; 18 (4): 283-90.
  7. де Мюнтер Дж.С., Ху Ф.Б., Шпигельман Д., Франц М., ван Дам РМ. Потребление цельного зерна, отрубей и зародышей и риск диабета 2 типа: проспективное когортное исследование и систематический обзор. ПЛоС лекарство . 2007, 28 августа; 4 (8): e261.
  8. Нейринк А.М., Ван Хи В.Ф., Пиронт Н., Де Бакер Ф., Туссен О., Кани П.Д., Делзенн Н.М. Пшеничные олигосахариды арабиноксилана с пребиотическим эффектом увеличивают сатиэтогенные пептиды кишечника и снижают метаболическую эндотоксемию у мышей с ожирением, вызванным диетой. Питание и диабет . 2012 1 января; 2 (1): e28.
  9. Тохо Р., Суарес А., Клементе М.Г., де лос-Рейес-Гавилан К.Г., Марголлес А., Геймонд М., Руас-Мадьедо П. Микробиота кишечника в здоровье и болезни: роль бифидобактерий в гомеостазе кишечника. Мир J Гастроэнтерол . 2014 7 ноября; 20 (41): 15163-76.
  10. Gaesser GA, Angadi SS. Безглютеновая диета: неосмотрительный диетический совет для населения в целом ?. Дж. Acad Nutr Diet . 2012 сентябрь; 112 (9): 1330-3.
  11. Tortora R, Capone P, De Stefano G, Imperatore N, Gerbino N, Donetto S, Monaco V, Caporaso N, Rispo A.Метаболический синдром у пациентов с глютеновой болезнью, соблюдающих безглютеновую диету. Алимент Фармакол Тер . 2015 февраль; 41 (4): 352-9.
  12. Дики В., Кирни Н. Избыточный вес при целиакии: распространенность, клинические характеристики и эффект безглютеновой диеты. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2006 Октябрь; 101 (10): 2356-9.
  13. Valletta E, Fornaro M, Cipolli M, Conte S, Bissolo F, Danchielli C. Целиакия и ожирение: необходимость наблюдения за питанием после постановки диагноза. Eur J Clin Nutr .2010 ноя; 64 (11): 1371-2.
  14. Чандон П., Вансинк Б. Должен ли маркетинг продуктов питания делать нас толстыми? Обзор и решения. Nutr Ред. . 2012 Октябрь; 70 (10): 571-93.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте.Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы считаем, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Предпосылка специальной К-диеты, иногда также называемой «К-диетой», проста.Диета — это, по сути, двухнедельная задача по употреблению хлопьев Special K в качестве замены двух из трех основных приемов пищи каждый день с обещанием быстрой потери веса.

Диета Special K была разработана как часть маркетинговой стратегии самим производителем зерновых. В 2002 году Kellogg’s профинансировал исследование с учеными из Университета Пердью, чтобы определить, приведет ли употребление «готовых к употреблению» хлопьев в качестве заменителя еды два раза в день к снижению веса. Исследование было опубликовано в журнале Journal. Американского колледжа питания с многообещающими результатами.

В результате Special K Challenge был продан массовым потребителям с упором на женщин. Обещание? Kellogg утверждает, что Special K Challenge — это «простой и вкусный способ увеличить размер джинсов всего за две недели». По словам производителя хлопьев, «Challenge сводит на нет предположения о потере веса, предлагая потребителям заменить два приема пищи специальными хлопьями K или батончиком для замены еды с последующим разумным, полезным третьим приемом пищи».

Special K Challenge был популярным вариантом диеты почти десять лет, поскольку казался жизнеспособным способом быстро похудеть.По этой причине он понравился многим. Однако в 2013 году продажи Special K, как и многие другие «продукты для похудения», начали снижаться. Американцы теряли интерес к диетическим продуктам и начали переключать внимание на выбор вариантов здорового питания. С тех пор компания Kellogg’s изменила маркетинг зерновых.

Однако предпосылка диеты — вместе со всеми ее ограничениями — все еще существует. Кроме того, диета Special K со временем эволюционировала и теперь включает больше фирменных продуктов в качестве заменителей еды и закусок.

Несмотря на то, что его придерживаются только в течение 14 дней, употребление одной и той же каши в течение двух приемов пищи в день ограничивает употребление разнообразных продуктов и позволяет получить пользу от множества питательных веществ. Кроме того, диета не устанавливает режим питания после двухнедельного периода, поэтому большинство людей, скорее всего, вернутся к своим обычным привычкам в еде, когда задача будет решена.

Что говорят эксперты

«Специальная К-диета поощряет замену еды хлопьями и батончиками, чтобы способствовать снижению веса — до 6 фунтов за две недели.Сообщество здравоохранения предупреждает, что это неустойчиво. Кроме того, большинство продуктов Special K содержат мало сытных жиров и белков, поэтому вы можете испытывать чувство голода ».

Крисси Кэрролл, RD, MPH

Что можно съесть?

Суть специальной К-диеты состоит в том, что это двухнедельная задача с контролируемыми порциями, при которой рекомендуется заменить два приема пищи в день хлопьями Special K. Кроме того, диета допускает порционные закуски, овощи и фрукты для поддержки краткосрочной потери веса или поддержания веса.

Диета никогда не предназначалась и не рекламировалась как долгосрочное решение для похудания, но вместо этого она использовалась как стартовый вариант, который поможет вам достичь первоначальной цели по снижению веса.

Что нужно знать

Специальная К-диета проще и содержит меньше правил, чем многие другие программы по снижению веса. Первоначально она состояла только из хлопьев для завтрака Special K и фруктов, а с 2003 года в нее вошли фирменные коктейли, батончики, крекеры и чипсы для попкорна. Многие продукты Special K производятся из слегка обжаренного риса, пшеницы и ячменя.Последователи диеты могут ожидать от еды:

  • 1 стакан хлопьев Special K с 1/2 до 2/3 стакана обезжиренного молока на завтрак и обед. Обед можно заменить протеиновым батончиком или протеиновым коктейлем.
  • Фрукты, овощи и другие продукты Special K, такие как протеиновые батончики, батончики мюсли, протеиновые коктейли, крекеры, чипсы для крекеров или попкорн, следует употреблять в качестве закусок.
  • Нет ограничений на третий прием пищи в день.

Нет установленного времени приема пищи или перекусов.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Продукты Special K экономичны

  • Не требуется большого планирования

  • Относительно безопасно и не сопряжено с риском для здоровья при наблюдении в течение двух или менее недель

Минусы
  • Может вызывать повышенный аппетит

  • Ограниченные возможности могут быть скучными

  • Краткосрочный план

  • Не создает здоровых привычек

Диета Special K может показаться простым способом похудеть, но у ограничительного плана питания есть свои недостатки.

Плюсы

Стоимость

Хотя многие диеты требуют определенных порошков, добавок и / или дорогих ингредиентов, продукты Special K имеют разумные цены. Коробка Special K на 11,2 унции продается по цене менее 5 долларов.

Практичность

Специальная К-диета избавляет от догадок о том, что есть во время еды. Вы просто заменяете два приема пищи в день порционной миской хлопьев. Вы будете тратить меньше времени и денег на планирование и приготовление еды.Особые хлопья K и другие продукты знакомы большинству людей, и их легко найти в ближайшем продуктовом магазине.

Безопасность

Специальная К-диета не требует от вас длительного отсутствия еды или приема сомнительных добавок или продуктов. Это относительно безопасная диета, которую следует соблюдать только на короткий срок.

Из-за ограниченного выбора и из-за того, что продукты Special K содержат мало клетчатки и белка, диета Special K не считается сбалансированным по питанию долгосрочным пищевым решением.

Минусы

Повышенный аппетит

У тех, кто соблюдает диету Special K, существует вероятность повышения аппетита. В исследовании 2002 года две группы, которые потребляли хлопья Kellogg’s ежедневно два раза в день, сообщили об увеличении голода по сравнению с исходными группами.

Скука

Еще один недостаток, с которым вы можете столкнуться, — это скука: есть одни и те же продукты снова и снова каждый день — это обычное дело.

Краткосрочные

Диета Special K также не является долгосрочным решением — она ​​продается как краткосрочное решение, которому следует придерживаться только в течение двух недель. Он также содержит ограниченное количество питательных веществ. Повторное употребление одних и тех же продуктов может ограничить общее количество и разнообразие потребляемых вами питательных веществ.

не создает здоровых привычек

Соблюдая краткосрочную диету или бросая вызов определенным заменителям пищи, вы не приобретаете полезные для вас привычки и не учитесь включать в свой рацион здоровые, настоящие продукты в долгосрочной перспективе.

Является ли специальная диета K здоровым выбором?

Диета Special K похожа на другие диеты, заменяющие прием пищи, такие как SlimFast или Nutrisystem, в которых хотя бы одно, если не все приемы пищи в течение дня, заменяется конкретным фирменным пищевым продуктом. Однако то, что предлагают диеты, не соответствует всем рекомендациям по оптимальному питанию.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) делится рекомендациями по улучшению и поддержанию общего состояния здоровья и благополучия.Эти диетические рекомендации включают рекомендации по потреблению калорий и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Диета Special K соответствует некоторым критериям, но не всем.

Специальная К-диета, как и другие диеты, заменяющие прием пищи, в некоторой степени контролирует продукты, которые вы едите, и регулирует общие порции. Эти диеты, заменяющие прием пищи, в основном работают за счет ограничения общего суточного потребления калорий.

Например, в исследовании 2002 года исследователи Университета Пердью обнаружили, что две разные группы, употребляющие злаки в течение двух приемов пищи в день, снизили общее потребление калорий в среднем как минимум на 600 калорий в день.Взаимодействие с другими людьми

Употребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете каждый день, может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, но вы должны добиться этого снижения здоровым и сбалансированным образом. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить ежедневное потребление, необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

В то время как другие диеты, заменяющие прием пищи, предусматривают разнообразную здоровую пищу и в большей степени ориентированы на контролируемые порции, специальная диета K полагается в первую очередь на злаки Special K, которые ограничивают разнообразие продуктов и питательных веществ, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США.Вероятно, поэтому диета рекомендуется только на две недели.

Польза для здоровья

Хотя сторонники специальной K-диеты утверждают, что это быстрый и экономичный способ похудеть, ограничительный характер этого плана питания не поддерживается экспертами в области здравоохранения и питания. С другой стороны, в диете мало насыщенных жиров, холестерина и натрия.

Каши Special K являются хорошим источником витаминов A и D, а также отличным источником витамина C, железа, тиамина, рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты и витаминов B12 и B6, и их можно употреблять как часть здорового, сбалансированного рацион питания.Взаимодействие с другими людьми

Риск для здоровья

Хотя нет общих рисков, связанных с краткосрочной диетой Special K, этот план питания ограничивает группы продуктов, которые обеспечивают важные питательные вещества. Особые злаки K обычно не готовятся из цельного зерна. Поэтому в них мало клетчатки (продукты с повышенным содержанием клетчатки могут помочь вам почувствовать себя более сытым после их употребления). Например, 1 чашка хлопьев Special K Red Berries содержит всего 2,6 грамма клетчатки или около 10% дневной нормы. В хлопьях также мало сытного протеина, всего 2 грамма на порцию.Взаимодействие с другими людьми

Результат профиля питания Special K был очевиден в предыдущих исследованиях, в которых сообщалось об увеличении аппетита при употреблении готовых злаков на два приема пищи в день. В хлопьях также мало калия, но диета рекомендует есть фрукты и овощи. во время еды и в качестве закусок с высоким содержанием калия.

Слово Verywell

В то время как диета Special K обещает потерять до шести фунтов всего за две недели, эта диета была популярна только около 10 лет, прежде чем продажи продуктов начали снижаться.Сама по себе диета не обязательно опасна, но она не способствует развитию здоровых или устойчивых привычек питания и не рассматривается экспертами по питанию как долгосрочное решение для снижения веса.

Следование регламентированной или строго ограничительной диете с целью похудения часто не является путем к здоровой, долгосрочной потере веса или ответом на все ваши цели в отношении здоровья. Многие факторы, такие как упражнения, сон, медитация и другие, играют важную роль в вашем общем состоянии здоровья. Старайтесь придерживаться сбалансированной здоровой диеты, соответствующей вашему образу жизни.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *