Жёсткая диета для быстрого похудения – меню, противопоказания, результаты

Getty Images, Shutterstock

Взвесить все за и против поможет наш материал.

Содержание статьи

1. Плюсы жёсткой диеты для похудения 2. Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения 3. Жёсткая питьевая диета – правила и результаты 3.1 Разрешённые продукты  3.2 Запрещённые продукты 3.3 Правила жёсткой питьевой диеты 4. Подготовка к жёсткой питьевой диете 5. Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг 6. Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких 7. Питание после жёсткой питьевой диеты 8. Жёсткая питьевая диета: противопоказания 9. Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты Скрыть

Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго.

Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Диетологи рекомендуют выбрать щадящую диету, рассчитанную на долговременное похудение. По завершении жёсткой диеты килограммы, может, и уйдут, но есть риск, что вес вернётся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плюсы жёсткой диеты для похудения

Мы не уверены, что плюсы жёсткой диеты перевесят минусы, но если вы решились на быстрое похудение, то наверняка хотите знать, ради чего идёте на жертвы:

• жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы, когда это срочно необходимо;
• если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания, возможно, вам удастся сохранить полученный результат;
• жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
• после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
• существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения

Прежде чем решиться перейти на ограниченный рацион, советуем изучить недостатки жёсткой диеты:

• резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий (растяжек) на коже;
• быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки, а в выведении лишней жидкости;
• жёсткую диету для быстрого похудения нельзя соблюдать дольше недели, увеличение этого срока заставит организм «запасать» любые съеденные калории;
• в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом, увеличение калорийности должно проходить постепенно.

Жёсткая питьевая диета – правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5-6 раз в день. По сути питьевая диета – это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время питьевой диету можно употреблять только жидкую пищу: свежие соки, чай, бульон

Разрешённые продукты 

• вода – такой вариант диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
• кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка жирностью не более 2%;
• куриный, рыбный, мясной или овощной бульон – готовится из любых овощей, кроме картофеля, лука и чеснока, можно добавлять масло;
• свежевыжатые соки – нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
• зелёный чай – обладает антиоксидантным действием, способствует детоксу и ускорению метаболизма, можно добавлять лимон или немного молока.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Запрещённые продукты

• любая твёрдая пища
• лимонад, пакетированные соки, газированные напитки
• кофе
• сахар и сахарозаменители
• алкоголь
• жевательная резинка
• замороженный сок
• жирный бульон: свиной, бараний, из жирных сортов рыбы и птицы
• рассол
• маринад
• жирные молочные продукты
• пряности и специи
• соль
• масла: сливочное и растительные
• мёд

Правила жёсткой питьевой диеты

Самая быстрая жёсткая диета – равно самые строгие правила питания. Итак, чтобы быстро похудеть на жидком рационе, следуйте нашим рекомендациям.

1. Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
2. При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5-2 л чистой воды в сутки.
3. При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность, депрессия, гастрит, заболевания почек.
4. На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы, поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
5.  Результат жёсткой питьевой диеты – потеря 5–7 килограммов за неделю (в зависимости от вашего изначального веса).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подготовка к жёсткой питьевой диете

Категорически не рекомендуется приступать к питьевой диете без подготовки – вхождение в новый «режим» должно быть плавным и постепенным. Лучше всего начать готовить организм за 6 дней до диеты. Ниже вы найдёте примерное меню, которого стоит придерживаться до начала жёсткой питьевой диеты.

Нельзя резко переходить на питьевое меню, готовиться к диете нужно примерно за неделю

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед и ужин – как обычно.

День 2. Завтрак – творог с ягодами, обед – как обычно, ужин – запаренная гречневая крупа с обезжиренным кефиром.

День 3. Завтрак – рисовая каша на воде, обед – овощной суп с ложкой сметаны, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – ряженка, обед – некрепкий мясной бульон, ужин – йогурт с медом или фруктами.

День 5

. Завтрак – гречка, обед – куриный суп без лапши и картофеля, ужин – зелёный смузи.

День 6. Завтрак – цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра, обед – овощной суп, ужин – травяной чай.

Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг

Если вам не дают покоя пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться срочно, то самая быстрая жёсткая диета – к вашим услугам. Помните, что такие ограничения можно соблюдать только абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Правила трёхдневной питьевой диеты просты:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• в меню – только жидкие продукты
• под запретом сладкие соки
• густые напитки, такие как ряженка или кефир тоже исключаются
• можно есть овощной бульон, но не супы-пюре
• желательно придерживаться нормы питья – примерно 8 стаканов воды в день
• можно пить зелёный или травяной чай
• разрешается добавлять в чай молоко

Среди разрешённых напитков зелёные и травяные чаи, а вот кофе под запретом

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких

Будьте осторожны при выборе этой версии жёсткой диеты! Длительные и суровые ограничения в питании могут быть опасны. Принцип жёсткой диеты на 7 дней – меню каждого дня посвящено одному виду продуктов. Например, в понедельник вы соблюдаете молочный рацион, во вторник – бульонный и так далее. Приводим примерное меню:

День 1. Завтрак – молоко, обед – кефир, полдник простокваша или жидкий йогурт, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной бульон, обед – куриный бульон, полдник – рыбный бульон, ужин – мясной бульон.

День 3. Завтрак – сок из сельдерея и зелёных яблок, обед – грейпфрутовый сок, полдник – томатный сок, ужин – морковный сок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 4. Завтрак – зелёный чай, обед – чёрный чай с молоком, полдник – мятный чай, ужин – ромашковый чай.

День 5. Завтрак – ягодный кисель, обед – фруктовый кисель, полдник – овсяный кисель, ужин – молочный кисель.

День 6. Завтрак – ягодный компот, обед – яблочный компот, полдник – компот из сухофруктов, ужин – узвар.

День 7. Завтрак – гранатовый сок, обед – яблочный сок, полдник – апельсиновый сок, ужин – вишнёвый сок.

Что ещё нужно знать, если вы решились на недельный питьевой «марафон»?

Для приготовления овощных бульонов и соков можно использовать любые овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля. Не забывайте пить также обычную воду, которая ускорит процесс очищения. Можно ввести в диету овощные дни, когда разрешается есть овощи в «твёрдом» виде. Таким образом вы будете чередовать питьевой день с овощным, но тогда длительность диеты предлагается увеличить до двух недель.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разрешается есть бульон без мякоти: овощной, куриный, мясной или рыбный

Питание после жёсткой питьевой диеты

Выходить из жёсткой диеты нужно правильно. Чем дольше длились ваши ограничения, тем длиннее будет выход из них. Например, если вы соблюдали недельную жёсткую питьевую диету для быстрого похудения, выход из неё должен занять тоже не менее 7 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед – бульон, полдник – сок, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной салат с сыром, обед – куриный бульон с небольшим ломтиком курицы, полдник – отварная рыба, ужин – травяной чай.

День 3. Завтрак – нежирный йогурт, обед – гречка, полдник – сок, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – пшённая каша без добавок, обед – творог с ягодами, хлебец, полдник – зелёный смузи, ужин – травяной чай.

День 5. Завтрак – порция пасты из твёрдых сортов пшеницы без добавок, обед – овощной суп, полдник – ряженка, ужин – чай с молоком.

День 6. Завтрак – зелёный салат с авокадо, обед – мясной бульон, полдник – вареное яйцо, ужин – овощной сок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 7. Завтрак – цельнозерновой хлебец с сыром, обед – гречка с кефиром, полдник – кисель ягодный, ужин – йогурт.

Жёсткая питьевая диета: противопоказания

Очевидно, что жёсткие диеты для похудения можно соблюдать далеко не всем. Перед началом ограничений сходите к врачу и сдайте основные анализы. Список противопоказаний таков:

• заболевания ЖКТ
• диабет
• болезни печени
• болезни почек
• беременность
• период грудного вскармливания
• цистит
• гипертония или гипотония
• варикозное расширение вен
• психические расстройства
• возраст до 18 лет или после 65 лет
• отеки
• туберкулез
• кардиологические нарушения

Как видите, список противопоказаний достаточно широк, потому что такая диета является большим стрессом для организма, на преодоление которого будет затрачено много физических и психических усилий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты

Будьте осторожны: питьевая диета может привести к проблемам с ЖКТ!

Если вы решились на быстрое похудение, нужно быть осведомленным о возможных негативных последствиях.

1. В результате питьевой диеты могут появиться расстройства ЖКТ, гастрит, дуоденит, гастроэзофагит. Обращайте внимание на появление белого налёта на языке – это один из возможных симптомов.
2. Возможно развитие пищевой аллергии ввиду обилия фруктовых и овощных соков, киселей, компотов.
3. Кожа может стать сухой и тусклой, поскольку организм не получает полезных жирных кислот, а многие витамины на питьевой диете не усваиваются. 
4. Из-за недостатка белка и железа возможно развитие анемии.
5. Может пострадать иммунная система.
6. Строгие и длительный ограничения рациона грозят нарушениями репродуктивной системы.
7. На питьевой диете многие сталкиваются с нарушениями стула, диареей.
8. Могут появиться отёки из-за большого количества жидкости в рационе и отсутствия твёрдой пищи.

как быстро и эффективно похудеть

Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

1. самые строгие и жесткие из всех
2. очищающие – более мягкие
3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

• завтрак – овсяная каша на воде.
• обед – овощной суп, напиток.
• полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
• ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

• завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
• обед —  суп, два картофеля, огурец.
• полдник — фруктовый сок.
• ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

• завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
• обед – рис, салат из моркови, напиток.
• полдник — ягоды.
• ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

• завтрак – салат из фруктов, орехи.
• обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
• полдник – сок.
• ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

• завтрак — рисовая каша, напиток.
• обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
• полдник — овощной отвар.
• ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

• завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
• второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
• обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
• полдник — помидор и сухарики.
• ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

• завтрак – чай, черный хлеб.
• второй завтрак – кефир, овощной салат.
• обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
• полдник — фруктовый сок.
• ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

• завтрак – овощная похлебка, сухарики.
• второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
• обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
• полдник – стакан кефира, сухарики.
• ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

• завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
• второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
• обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
• полдник – стакан кефира.
• ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

• завтрак – молоко с медом.
• второй завтрак – овощной салат, напиток.
• обед – постное мясо, рис, напиток.
• полдник – салат из фруктов и орехов.
• ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

• завтрак – чай, бутерброд с медом.
• второй завтрак — творог.
• обед — мясной суп, рыба, напиток.
• полдник – сок.
• ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

• завтрак – теплое молоко с медом.
• второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
• обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
• полдник — свежий сок.
• ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как правильно худеть: скачки инсулина, высокий холестерин, каша на ужин, рак у веганов

Жесткая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 25 кг легко

Когда нужно срочно привести себя в форму, на выручку придет жесткая диета! Моментальный эффект! До 1,5 кг жира в день! Получите 14 вариантов меню, узнайте про разгрузочный день на шоколаде и результаты вас ошеломят!

СодержаниеСвернуть

Жёсткая программа питания выручит вас в случае, если необходимо избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Например, предстоит поездка в отпуск на море, свадьба или еще какое-нибудь знаменательное событие. Либо просто надоело видеть в зеркале расплывшиеся формы и хочется поскорее стать стройной.

Существует несколько видов жестких систем похудения, однако их объединяет общий признак: следуя им, вы должны обладать железной силой воли и хорошим здоровьем. Жесткая система зовется такой потому, что нужно сильно ограничивать питание. А это может негативно отразиться на самочувствии. Длительность жесткого рациона не превышает двух недель. В исключительных случаях — до одного месяца. Калорийность пищи – до 1200 ккал за день. Большую часть таких систем питания составляют монодиеты – программы, во время которых, вы едите только один-два определенных продукта.

Реклама

Достоинства и недостатки

Как и любая система питания, жесткая — имеет свои положительные и отрицательные стороны:

Плюсы

1. Отвес составляет до 1,5 кг за день.
2. Избавление от аллергических реакций, если они были.
3. Кишечник очищается.
4. Метаболизм улучшается, обмен веществ активизируется.
5. Проходит отечность, улучшается общее самочувствие.
6. Вырабатывается привычка правильно питаться.

Минусы

1. Организм недополучает необходимые ему питательные вещества и витамины, а это чревато гастритом, язвой желудка, болезнями почек и пр.
2. Во время жёсткой диеты человек периодически испытывает мучительное чувство голода. Поэтому прежде чем садиться на длительную программу, попробуйте сначала короткую – на 3-4 дня.
3. Апатия, слабость, головная боль, нежелание двигаться – частные спутники жесткой программы похудения.
4. Наибольший эффект дают монодиеты, а они не отличаются разнообразием.
5. Жесткий рацион – стресс для организма. Он начинает приспосабливаться, в результате чего с каждым разом действенность похудительной системы снижается. Возникает эффект плато.

Эффект плато – во время похудения вес перестает снижаться. Это объясняется двумя факторами:

1. Организм адаптировался к сменившейся нагрузке, привык жить в условиях низкокалорийного питания и самостоятельно устанавливает баланс между расходом и потреблением.
2. Тело потеряло прежнюю массу и объемы. Поэтому темпы обмена веществ снижаются и жир сгорает медленнее.

Об эффекте плато можно говорить, если в течение двух недель ваш вес не изменяется. На самом деле, это не так уж и плохо: вес достиг оптимального значения и едва ли превысит эту отметку.

Реклама

Противопоказания

Перед тем, как начнёте худеть, проконсультируйтесь с врачом. Даже если чувствуете себя здоровым. В некоторых случаях к жёсткой системе следует подходить с особой осторожностью:

1. Беременность и кормление грудью.
2. Возраст до 18 лет.
3. Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
4. Гипертония.
5. Послеоперационный и реабилитационный период.
6. Людям, склонным к отечности, не рекомендуются питьевые диеты.
7. Аллергия на определенные продукты. Например, при непереносимости цитрусовых, не стоит начинать апельсиновую программу похудения.

Альтернативы

Если вас не устраивают перечисленные особенности жесткой системы питания, но хочется очистить организм, обратите внимание на разгрузочные дни. По сути, разгрузочный день – это и есть короткий вариант жесткой диеты на 1-2 дня.

Варианты разгрузочных дней

Всего за сутки можно распрощаться с 0,3-0,5 кг и вспомнить забытое ощущение легкости. Кишечник разгрузится, а организм получает тонизирующую встряску.

Виноградный день

В течение дня едим виноград (3 кг), пьем воду и травяные отвары.

Картофельный

За день съедаем полтора килограмма запеченного в мундире картофеля. Без соли и приправ, для усиления вкуса пригодятся укроп, петрушка и другая зелень. Разрешается нежирная сметана. Пить можно чистую воду, зеленый чай без сахара и травяные настои. Принимаем пищу небольшими порциями пять раз в день.

Чай с молоком

Если любите пить чай с молоком, этот вариант для вас идеален. Для этого возьмите 1,5 литра молока, доведите до кипения, но не кипятите. Добавьте туда 5-6 ст. ложек черного или зеленого чая. Настаивайте 10 минут, процедите, а потом понемногу пейте на протяжении дня. Чай с молоком чередуйте с обычной водой.

Шоколадный

Понравится сладкоежкам. Понадобится 300 г натурального черного шоколада. Ешьте шоколад, запивая его очищенной водой и несладким чаем. В 100 г шоколада примерно 500 ккал, как раз за день вы употребите предельно допустимые 1500 ккал.

Основные правила

Они помогут сделать жесткую диету более результативной. Ориентируясь на них, вы подберете подходящее меню.

1. Общая калорийность рациона составляет 1000-1200 ккал.
2. За день выпиваем 1,5-2 литра воды. Также разрешаются чай и кофе без сахара и отвар шиповника. Во избежание отеков большую часть жидкости выпивайте до обеда.
3. Откажитесь от сладкого, выпечки и жареного, быстро завариваемой и прочей пищи, содержащей быстрые углеводы.
4. Отдавайте предпочтение еде со сложными углеводами. Это фрукты, овощи, крупы без термической обработки, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
5. Суточная доза углеводов не превышает 220 г. Употребить их необходимо до 16-00, пока у организма еще есть силы на усвоение.
6. Рекомендуемая жирность молочных продуктов – 1-1,5 %. В день пейте не больше двух стаканов молока, кефира или йогурта. Разумеется, это не распространяется на кефирную диету.
7. Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка, например, ходьба. Если совсем нет сил, хотя бы растирайте тело жесткой мочалкой и принимайте контрастный душ.
8. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы.
9. Некоторые специалисты советуют раз в неделю делать очистительные клизмы.

Меню эффективных жестких диет

Здесь собраны самые действенные экстремальные варианты. Среди них обязательно найдется подходящий именно вам.

Любимая

Этот режим похудения хорош тем, что не является монодиетой. Благодаря разнообразным продуктам, организм получит все вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности. За неделю вы избавитесь от 5-10 кг.

Меню

• Понедельник– питье. За день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем необязательно воду или зеленый чай без сахара. Допускаются также кефир, ряженка и даже овощной и мясной бульоны. При варке бульонов соль не используется.
• Вторник – овощи. Каждые 2-3 часа употребляем свежие овощи и овощные салаты с добавлением растительного масла. Выбор блюд большой: салат из белокочанной капусты, салат из отварной свеклы, тертая морковь, салат из огурцов и помидоров и др.
• Среда – питье. Проводится так же, как и первый.
• Четверг – фрукты. Едим любые фрукты в приемлемом количестве: грейпфруты, яблоки, груши, апельсины. Не налегайте на бананы с виноградом, так как они содержат быстрые углеводы.
• Пятница – белки. Здесь вы наконец полакомитесь мясом: нежирной говядиной и куриными грудками. Также разрешаются творог, яйца, нежирная рыба и морепродукты.
• Суббота – питье. Аналогичен первому.
• Воскресенье – выход. Помогает вернуться к привычному рациону питания. Утром съедаем два вареных яйца, на обед – бульон с мясом, фрукт в качестве перекуса и овощной салат на ужин. Также во время выхода можно есть овсяную кашу.

Белковая

Как видно из названия, основу рациона составляет белковая пища: мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты, грибы и овощи. Сладкое, мучное и копченое исключается. Нельзя есть много сладких фруктов и ягод – бананы, клубнику, виноград, малину и авокадо. Алкоголь тоже запрещен.

Дольше недели соблюдать такую жесткую диету нельзя, потому что она низкокалорийная. Также организм ощущает нехватку углеводов, необходимых для полноценного обмена веществ.

Меню

• Завтрак: омлет из трех яиц, два помидора, зеленый чай без сахара.
• Перекус: овощной салат (капустный, тертая морковь, салат из огурцов с помидорами и др.).
• Обед: листья салата или шпината, заправленные лимонным соком, отварная куриная грудка (300 г).
• Полдник: стакан нежирного кефира.
• Ужин: нежирная отварная рыба (200 г).

Таким образом питаемся семь дней. Энергетическая ценность рациона всего 900 ккал. Поэтому за неделю вы похудеете на 5-8 кг.

Низкокалорийная

Очень эффективна, каждый день вы будете терять до 1 кг. Однако учтите некоторые нюансы:

• не начинайте диету зимой — врачи не рекомендуют резко снижать калорийность пищи в холодное время года. Лучшее время для похудительного рациона – лето. Ведь летом обилие свежих овощей и фруктов, а аппетит снижается сам собой из-за жары;
• если вы ведете активный образ жизни: ходите в походы, занимаетесь спортом, и вообще жизнь бьет ключом, тогда обратите внимание на более щадящие варианты диет. Низкокалорийная не обеспечит вас нужным количеством энергии;
• желательно, чтобы за вами наблюдал диетолог. Особенно если вам больше 45 лет.

Меню

• Завтрак: любые свежие фрукты в количестве пяти штук.
• Перекус: овощной салат или овощи, 200 г отварного куриного филе.
• Обед: 200 г вареной рыбы, овощи и вареное яйцо.
• Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с медом или два сладких фрукта.
• Ужин: печеный картофель, макароны или рис (150 г).

Меню можно варьировать: выбирать разные фрукты и овощи, разные сорта рыбы, вместо меда намазать на хлеб джем или варенье, менять местами ужин и обед.

Безуглеводная

Количество углеводов в питании существенно ограничивается. Ежедневно разрешается употреблять до 60 г углеводов в сутки, при этом предпочтение отдается продуктам, содержащим медленные углеводы. Это различные бобовые и зерновые культуры, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, кисло-сладкие фрукты, ягоды, овощи и грибы. Сахар и вообще все сладкие продукты – выпечка, конфеты, печенье, зефир, мармелад, курага и прочие сухофрукты, бананы, виноград и нектарины – исключены.

За две недели отвес составит до 10 кг. Эффект похудения основывается на недостатке углеводов. Организму неоткуда брать энергию, поэтому он сжигает жировые отложения. Меню можно придумать самостоятельно и оно будет весьма разнообразным.

Меню

• День №1 — отварная курица или говядина (200 г) без соли, свежевыжатый морковный сок (400 мл), 2 ст. зеленого чая.
• №2 — рыба на пару (200 г), грейпфрут, два вареных яйца, овощной салат (200 г), кусочек ветчины, чашка кофе, 2 ст. зеленого чая.
• №3 — отварная телятина или другое нежирное мясо (400 г), овощи (300 г), 1 ст. отвара шиповника и 1 ст. зеленого чая.
• №4 — куриная грудка (200 г), два вареных яйца, овощной салат (200г), апельсин или зеленое яблоко, 1 ст. кефира и 2 ст. зеленого чая.
• №5 — отварная рыба (200 г), чашка мясного бульона, овощи (200 г), нежирный творог (200 г), 1 ст. зеленого чая, чашка кофе без сахара.
• №6 — любое отварное мясо (200г), вареные яйца (2 шт. ), яблочный сок (400 мл), два ломтика сыра, 2 ст. зеленого чая.
• №7 — отварная рыба или мясо (200 г), вареные яйца (2 шт.), салат овощной (200 г), ломтик ветчины, 2 ст. зеленого чая или отвара шиповника.

Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Выходим из безуглеводной программы потихоньку, увеличивая углеводы в еде ежедневно на 20 г.

Химическая

Программа называется химической потому что, когда ешь одни продукты в сочетании с другими, в организме запускается особые химические процессы. Их главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате чего расходуются приобретенные жировые накопления. В основном, такую реакцию вызывают яйца с грейпфрутом.

Втрое название диеты – яичная. Длится программа четыре недели, в течение которых можно попрощаться с 15-25 кг. Отвес зависит от изначального веса.

Основу рациона составляют сваренные вкрутую куриные яйца, но есть постоянно только их не придется. Разрешены любые овощи, кроме картофеля. И любые фрукты, за исключением бананов, фиников, манго, инжира и винограда.

Меню

Каждый день на завтрак съедайте половину грейпфрута или апельсина и два яйца вкрутую. Если вес определенной пищи не уточняется, значит, ешьте сколько угодно. Разумеется, в разумных пределах.

1-й день:

• Обед — яблоки.
• Ужин — 150 г отварной говядины.

2-й:

• Обед — 150 г куриной грудки.
• Ужин — салат из свежих груш и мандаринов. Яйцо. Грейпфрут.

3-й:

• Обед — ломтик цельнозернового хлеба и 200 г нежирного творога. Один большой помидор.
• Ужин — 150 г нежирной рыбы.

4-й:

• Обед — груши или вишня.
• Ужин —  «Цезарь» — 200 г.

5-й:

• Обед — 2 яйца и отварная морковь – 100 г.
• Ужин — салат из томатов и сладкого перца, рыба на пару и апельсин.

6-й:

• Обед — гранат.
• Ужин — салат из огурцов и помидоров, куриная грудка 150 г.

7-й:

• Обед — куриная грудка, помидор и апельсин.
• Ужин — отварные овощи: цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и др.

8-й:

• Обед — куриная грудка, морковный салат 100 г.
• Ужин — два яйца, овощи на пару, апельсин, кусочек хлеба.

9 и 10-й дни аналогичны восьмому.

11-й:

• Обед — два яйца, капуста и морковь, 200 г творога.
• Ужин — 2 яйца.

12-й:

• Обед — рыба, приготовленная на пару или гриле.
• Ужин — 2 яйца.

13-й:

• Обед — говядина со свежими томатами, апельсин.
• Ужин — салат из яблок и груш, заправленный йогуртом.

14-й:

• Обед — куриная грудка, помидор.
• Ужин — 2 яйца, овощное рагу.

15-й день: маленькими порциями едим только фрукты разных видов.

16-й: овощи разных видов – как сырые, так и обработанные.

17-й: фрукты, и овощи.

18-й: рыбу.

19-й: отварное мясо – грудку куриную либо говядину.

20-й: сливы или абрикосы.

21-й: хурму или авокадо.

22-й: в течение дня употребляем мясо (400 г), тунец консервированный (200 г), 4 помидора и 4 огурца, фрукты, кусочек хлеба.

23-й: мясо (200 г), 4 огурца и 4 помидора, кусочек хлеба.

24-й: нежирный творог (100 г), 2 огурца и 2 помидора, овощи на пару.

25-й: половину отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, кусочек хлеба и грейпфрут.

26-й: два яйца, три томата, листья салата, апельсин.

27-й: две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, стакан кефира, сухарик.

28-й: консервированный тунец (200 г), два помидора, нежирный творог (100 г), вареные овощи, грейпфрут, тост.

Сначала вы можете соблюдать химическую диету две недели, если все пойдет хорошо – еще две.

Гипоаллергенная

Аллергия – одно из самых распространённых заболеваний XXI века. Проявляется в различных реакциях: сыпь, насморк, слезотечение, сухой ночной кашель, отек лица и прочие неприятные явления. Аллергия имеет множество видов: пищевая, на шерсть животных, на пыль, на пыльцу и пр.

Суть гипоаллергенной жесткой диеты в исключении из рациона продуктов, вызывающих аллергические реакции. Даже если вы не аллергик, эта программа принесет вам пользу: организм разгрузится, вес снизится на 2-3 кг за семь дней, повысится жизненный тонус.

Меню составляется самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи. Такая система похудения длится самое большее 3-4 недели. Затем каждый день вы добавляете в рацион один запрещенный или ограниченный продукт.

Запрещенная еда (высокая аллергенность):

• коровье молоко, куриные яйца;
• рыба, икра, морепродукты;
• копченое мясо, рыба, колбаса и вообще любые копчености;
• консервы и маринады, соусы, приправы, специи;
• овощи и фрукты красного или оранжевого цвета: красный болгарский перец, морковь, дыни, ананасы, красные яблоки, земляника, смородина,клюква, брусника, вишня, хурма. Сюда же относятся сухофрукты;
• щавель, сельдерей;
• кофе, какао, газированная вода, жевательная резинка;
• любые красители, загустители, эмульгаторы, ароматизаторы;
• мед, шоколад, мармелад, карамель;
• орехи, грибы.

Продукты ограниченного употребления:

• жирное мясо;
• злаковые – рожь, пшеница, гречка, кукуруза;
• овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов: бобовые, горох, картошка, персики, бананы, абрикосы;
• травяные отвары.

Не аллергенные продукты:

• кисломолочная продукция: творог, ряженка, нежирный кефир. Будет замечательно, если вы приготовите все сами;
• отварное мясо: говядина и курятина, нежирная рыба, субпродукты – печень и язык;
• домашние супы на втором бульоне с крупой или овощами. Можно добавлять сливочное, подсолнечное или оливковое масло;
• различные каши: рисовая, пшенная, геркулесовая, перловая, овсяная, манная. Также допускаются хлебцы: гречневые, рисовые, кукурузные;
• фрукты, ягоды и овощи зеленого цвета: капуста всех видов, зелень, кабачки, огурцы, брюква, репа, яблоки, груши и др. Подойдет еще белая смородина и белая черешня;
• чай (можно сладкий), минералка без газа, отвар шиповника, яблочные и грушевые компоты.

Белково-углеводная

Эта питательная система – одна из самых оптимальных. Ее главная особенность – чередование белков и углеводов. В отличие от других диет, в белково-углеводной организм получает все необходимые витамины и минералы. Поэтому у вас не возникнет проблем с кожей и волосами. Чувство «сосания под ложечкой» и слабость вам тоже не грозят.

Кроме этого, вам не придется совершать утомительные подсчеты калорий в пище, достаточно просто правильно спланировать рацион. В первый день необходимо есть белковую и углеводную пищу. На второй и третий употребляем продукты, содержащие большое количество белка, углеводы при этом минимизируем. На четвертый наоборот делаем упор на углеводы. Пятый и шестой день – белки. Седьмой – углеводы.

Продолжительность похудения от трех дней до месяца. За четырнадцать дней можно скинуть до 8 кг.

Меню на 3 дня

1 день

• Завтрак: чашка черного кофе без сахара, нежирный творог (150 г).
• Перекус: яичница из двух яиц.
• Обед: 2 огурца и рыба на пару или гриле.
• Полдник: стакан кефира или йогурта с ягодами.
• Ужин: говядина или куриные грудки на пару.

2 день

• Завтрак: мюсли с медом и молоком или сухофрукты.
• Перекус: яблоко или два абрикоса.
• Обед: каша из любой крупы с томатным соусом или грибами. Салат из огурцов и помидоров с сухариком.
• Полдник: натуральный йогурт и хлебец.
• Ужин: капустный салат, мясо или рыба, обжаренные на оливковом масле.

3 день

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, йогурт.
• Перекус: любые фрукты.
• Обед: рисовая или гречневая каша, рыба на пару.
• Полдник: нежирный кефир с медом.
• Ужин: чечевица с тушеным мясом.

За полчаса до сна выпивайте стакан ряженки, простокваши или питьевого йогурта. Можно продолжать диету далее, не забывая чередовать два белковых дня и один углеводный. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте о физической зарядке.

Гречневая

Главные достоинства этой системы питания: вы буквально за одну неделю забудете о лишних 7 кг и при этом не будете без конца хотеть есть. Ведь гречку разрешено употреблять в неограниченных количествах. Кроме неё используется кефир. Оба продукта обладают рядом полезных свойств: гречка низкокалорийная, содержит белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, калий, магний, железо и фосфор. В кефире находятся витамины А, В2 и В12. Также он стимулирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины. Благодаря сочетанию гречневой каши и кефира, вы одновременно и похудеете, и очиститесь. Однако в период гречневой диеты необходимо принимать витаминные препараты. Повторять её можно каждые два месяца.

Никакого особенного меню не существует. Нужно только правильно приготовить гречку: промыть, залить кипящей водой в соотношении 1:1,5 и укутать на ночь. Соль, сахар и масло не добавляются.

На следующий день едим ее сколько хочется, но переедать не рекомендуется. В течение дня выпейте 1 литр кефира, по желанию.

Если стало совсем невыносимо целыми днями питаться одним и тем же, позвольте себе два зеленых яблока или капустный салат, зелень и мед. Приветствуются различные напитки: зеленый чай, травяной отвар, негазированная минералка.

По окончании этого варианта жесткой диеты постепенно вводите в рацион нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и не забывайте о кефире. Первые 3-4 дня, после окончания, продолжайте есть на ужин гречневую кашу.

Фруктовая

Плюсы данного рациона:

• кишечник очищается от не переваренных продуктов, вы чувствуете легкость и прилив сил;
• кожа лица очищается, уменьшается целлюлит;
• при желании можно есть даже ночью;
• не нужно тратить время на приготовление сложных и дорогих блюд.

Меню

Кроме фруктов, в меню входят овощи, злаковые культуры и орехи. Это низкокалорийные ингредиенты, богатые клетчаткой, минералами и микроэлементами. Длительность диеты — неделя, примерное меню на день:

• Завтрак — салат из яблок, киви и мандаринов, залитый натуральным йогуртом; зеленый чай.
• Перекус — свежевыжатый апельсиновый сок.
• Обед — тушеные овощи с кусочком курицы или говядины; свежевыжатый сок и фруктовая нарезка.
• Полдник — грейпфрут и чашка зеленого чая.
• Ужин — салат из тертой моркови и отварная рыба. Перед сном стакан кефира или молока с низкой жирностью. Вместо чая или сока можно приготовить фруктовый смузи. Он готовится так:

1. Выжимаем сок из одного грейпфрута.
2. Кладем в блендер 12 ягод клубники и взбиваем с соком грейпфрута.
3. Полученную смесь выливаем в другую посуду.
4. Выжимаем сок из трех мандаринов.
5. В блендер кладем три спелых абрикоса, очищенных от косточек и взбиваем с мандариновым соком.
6. Выливаем в стакан сначала первую, затем вторую смесь. Не перемешиваем.

Результат очень вкусный и полезный. Вообще, фруктовый рацион прекрасно подойдет сладкоежкам.

Реклама

Жёсткие питьевые диеты

Уже по названию понятно, что в течение нескольких дней нам придется употреблять только жидкую пищу. Любая твердая пища запрещена. За время питьевой системы организм очистится от тяжелой пищи. Убыль веса при похудении составит 5-8 кг. Необязательно следовать этой жесткой диете именно семь дней, можно сократить этот период до двух. Даже столь небольшой срок простимулирует организм к сгоранию жировой прослойки.

В питьевой системе используется вода (кроме газированной), овощные отвары, рыбные и мясные бульоны, кисломолочные напитки, самодельные соки, компоты. Нельзя пить алкоголь, жирное молоко, покупной сок, не процеженные жирные бульоны.

Кефирная

Многих женщин привлекает вариант, когда в течение недели требуется пить этот приятный на вкус кисловатый напиток и сбросить при этом около 7 кг. Ежедневно добавляйте в меню один-два низкокалорийных продукта.

Выбирайте только свежий кефир с жирностью 1%. По возможности покупайте кефир с приставкой «био» — это говорит о том, что в состав напитка входят ацидофильные палочки и бифидобактерии, отличающиеся особой жизнестойкостью. Проходя через желудочно-кишечный тракт, они долго не разрушаются и положительно влияют на флору.

Соль, сахар, чай и кофе исключаются. Кефир пьем равными порциями 6 раз в день. Ужин – за 2 часа до сна.

Меню

• День 1-й: 0,5 л кефира и 400 г запеченного картофеля.
• 2-й: 0,5 л кефира и 400 г нежирного творога.
• 3-й: 0,5 л кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
• 4-й: 0,5 л кефира и 400 г отварных куриных грудок.
• 5-й: повторяем третий день.
• 6-й: целый день пьем только негазированную воду (1,5 литра).
• 7-й: повторяем третий день.

Строгая кефирная

Принципы те же самые, но количество выпитого кефира повышается до 2 литров, а доля остальных продуктов уменьшается до 100 г в сутки.

Яблочно-кефирная

Первые 3 дня пьем только кефир (по полтора литра ). Следующие 3 дня едим только яблоки (по 1,5 кг ). Последние 3 дня снова один кефир. Данный рацион противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

Водная

Однажды американские диетологи пришли к выводу, что зачастую лишний вес появляется в том случае, если в организме не хватает воды. Как известно, все жизненные биохимические процессы проходят в водной среде. Немудрено, что при нехватке живительной влаги, начинаются проблемы со здоровьем. Вода восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний, подтягивает кожу – особенно это полезно тем, кто похудел с большого веса.

Соблюдать водную диету не так уж сложно. Водная – это не значит, что целыми днями вы пьете только воду. Нет, просто соблюдайте строгие правила:

1. После утреннего пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет организму проснуться и взбодриться.
2. Пейте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм. Во-вторых, вы съедите меньше еды.
3. Во время трапезы и в течение полутора часов после нее пить воду крайне нежелательно.
4. Не злоупотребляйте солью.
5. Организм частенько путает чувство жажды и голода. Если вам захотелось есть, сначала попробуйте выпить воды. Если не помогло, тогда уже можно и «заморить червячка».
6. Не пейте ледяную воду. Она должна быть теплой или хотя бы комнатной температуры.
7. Старайтесь заменять чай, кофе и другие жидкости водой. За день необходимо выпивать количество воды из расчета 40 мл на 1 килограмм веса.
8. В водной программе похудения нет каких-то особых рекомендаций по блюдам. Однако, если вы хотите поскорее распрощаться лишним весом, отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, морепродуктам, овощам и фруктам. В общем, всему тому, что рекомендуется в правильном питании.
9. Перед водной диетой желательно провести один разгрузочный день на продукте, который вам нравится.
10. Вода должна быть очищенной, а не из-под крана. Еще лучше – талая.
11. Соблюдайте дробное питание: ешьте понемногу, но часто.

Меню на день

• Завтрак: овсяная каша на воде или нежирный творог (по желанию добавьте мед, орехи, фрукты, овощи).
• Перекус: несколько груш или яблок.
• Обед: тарелка супа.
• Полдник: фрукт, тост с ломтиком сыра.
• Ужин: запеченное мясо или рыба с овощами (можно повторить завтрак).

Программа длится 7 дней, средняя суточная калорийность 860 ккал. Отвес составит до 5 кг. Если самочувствие хорошее, можно продлить диету еще на две недели.

Так как во время этой жесткой диеты очень активно работают мочевыводящие пути, она противопоказана лицам с заболеваниями почек или мочеполовой системы.

Другие популярные жесткие диеты

Мы перечислили основные виды жёстких похудительных систем. Если они вам не по душе, можете выбрать и другие варианты.

На 3 дня

Можно похудеть на 5 кг. Повторять не более одного раза в месяц, так как она слишком тяжелая. Рацион на все три дня такой:

• Завтрак: 1 яйцо всмятку.
• Обед: 150 г нежирного творога, чашка чая.
• Ужин: 150 г нежирного творога, чашка чая.

Потом до следующего утра только минеральная вода. Соль и сахар исключены.

На 7 дней

Также носит название «тощая». За неделю теряется 7 кг. Такой потрясающий результат похудения достигается посредством низкой суточной калорийности меню. Помимо основных приемов пищи почаще пейте различные свежевыжатые соки: гранатовый, апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый. Совсем необязательно начинать 7-дневную диету именно с понедельника, наоборот, начинайте с середины недели она психологически переносится лучше.

• 1-й день: 200 г овощного салата или винегрета, 4 стакана сока.
• 2-й: 200 г нежирного творога и 4 стакана сока.
• 3-й: литр обезжиренного кефира на целый день.
• 4-й: 100 г кураги или урюка, 4 стакана сока.
• 5-й: 200 г отварной куриной грудки без соли и 4 стакана сока.
• 6-й: 500 г яблок и сок.
• 7-й: минеральная вода без ограничений до 12 дня, после полудня — овсяная каша на воде.

С одной стороны, «тощая» жесткая диета весьма результативна. А с другой, вы постоянно будете голодать. Поэтому такая система подходит только для очень целеустремленных натур.

На 14 дней

Иначе называется «Потрясающая». Рацион очень простой и недорогой. За период ограничения в питании распрощаетесь с 5-7 кг. Для пышных особ убыль составит до 12 кг.

Физические нагрузки запрещаются, так как «Потрясающая» и без того очень тяжелая. Может вызвать такие неприятные последствия как:

• слабость и головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• сниженный иммунитет;
• обострение хронических болезней;
• нарушение менструального цикла;
• чувство апатии, нервозность;
• испорченное состояние волос, кожи и ногтей;
• обмороки.

Хорошо подумайте, прежде чем следовать такой жесткой диете. Проконсультируйтесь со специалистом.

Меню

Первая неделя

• Понедельник: пьем только свежезаваренный несладкий зеленый чай, можно добавить несколько долек лимона.
• Вторник: 4 ст. нежирного кефира или натурального йогурта (выпиваем небольшими порциями в течение дня).
• Среда: 1,5 литра минеральной воды без газа.
• Четверг: чистая вода в неограниченном количестве, одно большое зеленое яблоко.
• Пятница: 5 ст. нежирного молока.
• Суббота: повторяем меню понедельника.
• Воскресенье: повторяем меню пятницы.

Вторая неделя

• Понедельник: 3 кислых яблока, запеченные в духовке.
• Вторник: кефир или йогурт (4 ст.).
• Среда: нарезка из 3-х свежих огурцов без соли, чистая вода без ограничений.
• Четверг: зеленый чай с лимоном, отвар шиповника или травяные настои.
• Пятница: нежирное молоко (5 ст. ).
• Суббота: повторяем меню понедельника.
• Воскресенье: только чистая вода.

Жестких диет на месяц, кроме белково-углеводной, не встречается. Ведь жёсткая система – это сам по себе огромный стресс для организма и растягивать ее на столь длительный срок чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, завершаем жесткую диету грамотно. Выход из каждой описанной системы похудения подбирается индивидуально. Так, например, если вы следовали «Потрясающей диете», переходить на обычный рацион следует очень осторожно. Каждый день вводите по 100-200 г какого-нибудь продукта, так как желудок привык получать крошечные порции пищи.

По завершении питьевой программы, первые дни употребляйте легкую отваренную пищу, лучше овощи, также каши и творог. Сырые овощи и мучная еда вводится в рацион через 3-4 дня после окончания мероприятия.

Основные принципы выхода остаются неизменными для всех похудительных программ:

1. Избегайте жирной, жареной и копченой пищи.
2. Новые продукты вводите постепенно.
3. Раз в неделю проводите разгрузочные дни.
4. Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
5. Не увлекайтесь сладостями и алкоголем.
6. Не забывайте о динамической физической нагрузке: пробежках, ходьбе, езде на велосипеде и др.

Отзывы и результаты похудевших

Яна, 30 лет

Стыдно признаться, но до 27 лет я вообще не пила воду. Да, обычно я обходилась кофе, чаем, магазинным соком, вином и прочей дрянью. Зачем нужна эта простая вода, думала я, когда вокруг так много вкусных жидкостей. Моя мама сама всю жизнь пила только компоты и морсы и меня к такому же приучала. Результат удручающий: ей всего 55 лет, а у нее уже сахарный диабет и повышенное артериальное давление. И все мои попытки переубедить ее кончаются ничем. А я теперь фанат водной диеты и домочадцам её пропагандирую. Я пью воду, когда проснусь. Потом за 30 минут до еды. Через полтора часа после еды. Еда тоже скромная, в основном, каши, овощи и фрукты, мясо… Вода должна быть обязательно очищенная. Если вы просто набрали ее из-под крана и вскипятили, толку от нее нет. Все полезные вещества в ней умерли. Поэтому придется покупать специальную бутилированную.

Благодаря такому режиму питания, я в 35 лет выгляжу на 25. И вешу 58 килограммов при росте 170 см.

Марина, 29

Гречневая диета – это самое ужасное, что мне довелось испытать. До отпуска оставалось полтора месяца, а моя фигура мне совсем не нравилась. 63 кило при росте 152 см – это, конечно, слишком. Выбор пал на гречневую: она и дешевая, и готовится просто, и результаты вроде как хорошие. Неделю ела одну запаренную гречку, иногда добавляла яйца, яблоки и огурцы, чтоб совсем уже не озвереть. Похудела в итоге на 3 кило. Но на гречку смотреть до сих пор не могу, а прошло уже, между прочим, полгода. Поэтому больше на нее не сяду. Наверно, лучше найти какую-нибудь другую жесткую диету, но более разнообразную.

Ольга Васильевна, 45 лет

Я заметила, что в последнее время чувствую себя не очень хорошо – голова кружится часто, слабость, хочется лечь и не вставать. Хотя всегда была активной женщиной: работала на двух работах, воспитывала троих детей, участвовала в самодеятельности и пр. Да, конечно, возраст уже не юный, но так резко сдаваться я не собиралась. Никогда не была толстой, даже сейчас сохраняю планку в 65 кг. Поэтому никогда не думала, что мои проблемы возникают из-за еды. Ела все подряд и не толстела. Но врач посоветовала мне придерживаться гипоаллергенной диеты. Это значит, что нужно исключать из рациона все, что может вызвать аллергию. Таим же путем выявляется индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов. Я ела самодельный творог и простоквашу, говядину, курицу, фрукты. В общем, пищу, разрешенную аллергикам. И вы знаете, самочувствие значительно улучшилось! И похудела даже на три кило, хотя это не было моей целью. Уже привыкла к такому меню и буду придерживаться его всегда.

Виктория, 20

В социальной сети вычитала о некой чудодейственной системе похудения, во время которой можно скинуть 5 кг всего за три дня. Каждый день ешь только творог и пьешь минералку. Для меня это самое то – на долго бы терпения не хватило. Что скажу – мне не помогло. Сбросила лишь 1,5 кг. Ну я, правда, и так девушка стройная, 55 кг при росте 160. Хотела объемы уменьшить, не удалось. Буду искать что-то более действенное.

Аксинья, 32

Обожаю фрукты. Поэтому, выбирая жесткую диету, долго не думала – конечно же, фруктовая! Меня вообще хлебом не корми, дай погрызть яблоко, грушу или сочный арбуз. Две недели для меня пролетели моментально. Одно удовольствие! Правда, под конец уже хочется мяса… Близкие заметили, что я постройнела, вся сияю, цвет лица освежился. Через месяц-два повторю. И вам рекомендую.

Алена, 25

После беременности я с ужасом обнаружила, что добеременные вещи мне катастрофически не налезают. Пришлось покупать все новое. Отражение в зеркале не радовало. На диету садиться нельзя было, так как кормила дочку грудью. Еле дотерпела до окончания грудного вскармливания. Попробовала множество методик с разным результатом. Могу с уверенностью сказать, что единственная диета, при которой совсем не чувствуешь голода – это безуглеводная. Упор в ней делаешь на мясо, молочные продукты, овощи. Сладости, мучные изделия и прочая пища, содержащая быстрые углеводы, исключается. Однако это не значит, что вкусненького не будет вообще. Я в сети нашла много блюд, отвечающих параметрам безуглеводного питания и при этом безумно аппетитных! Даже муж их ел, хотя никаких ограничений не признает. Каждый месяц соблюдала диету по одной неделе. В итоге за полгода избавилась от ненавистных складок на боках и животик стал плоским. Минус 15 кг — я очень довольна.

Отзывы врачей и специалистов

Малофеев Игорь, диетолог

Как врач, я не слишком одобряю жесткие диеты. Многие из них основаны на значительном ограничении питания. Посидев на такой диете, женщина чувствует неудовлетворенность. А когда она наконец заканчивается, срывается и ест подряд все то, в чем так долго отказывала себе. Возникает эффект йо-йо: сброшенные килограммы не просто возвращаются, но и берут с собой новые.

Организм испытывает нехватку витаминов и минералов, не спасут даже аптечные комплексы. Синтетические витаминные добавки не в силах восполнить все необходимые человеческому организму важные вещества.

Зачем так издеваться над собой – есть только гречку или апельсины? Ведь достаточно придерживаться основ здорового питания и больше двигаться. Многие впоследствии всю жизнь лечат гастриты, язвы, нарушения обмена веществ и пр.

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Доставка полезной еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс на неделю доставка | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка готового спортивного питания | Доставка готовой вегетарианской еды

10 золотых правил избавления от лишнего веса

Похудение — вопрос жесткого планирования

Фото: EASTNEWS/AFP

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Жесткая диета для быстрого похудения за три дня

Врачи считают, что такое питание наносит огромный стресс организму, поскольку меню любой жесткой диеты является несбалансированным по составу витаминов и минеральных веществ. Поэтому оптимальный срок проведения диеты не более 3 дней, что полностью безопасно для здоровья.

Правила питания для похудения не для всех одинаковы: кто-то может просидеть на фруктах, а кто-то почувствует дисбаланс, приводящий к недомоганиям. Предлагаем тебе узнать о самых жестких низкокалорийных диетах, из которых ты в итоге сможешь выбрать наиболее подходящий вариант для своего организма.

Все ниже приведенные диеты подразумевают отказ от употребления соли и сахара.

Самые популярные жесткие диеты

Фруктовая диета

Это один из самых эффективных и легких способов быстрого похудения, так как все фрукты содержат клетчатку, которая, разбухая в желудке, вызывает чувство насыщения. Также фруктовая диета практически не ограничивает рацион, единственный минус — необходимо воздержаться от употребления бананов и винограда, поскольку их калорийность несколько выше, чем у других фруктов. Результат — за три дня ты потеряешь от 2 до 4 кг в зависимости от изначального веса.

Кисломолочная диета

Существует много вариантов жестких диет для похудения на кисломолочной продукции: творожная, кефирная, смешанная с фруктами, и все они предназначены для быстрого похудения. Для этого совсем не обязательно все три дня пить один кефир. Утром можно съесть несладкий йогурт, в обед нежирный творог, на полдник — яблоко или любой другой фрукт, а на ужин выпить стакан кефира с фруктовым салатом. Результат — минус 2-4 кг за три дня.

Диета на кашах

Диета на каше — один из самых легких способов для быстрого похудения, так как злаки хорошо насыщают организм и тебе долго не захочется есть. Здесь важно не то, какую кашу ты выберешь — рисовую, гречневую или овсяную, а то, как ты ее приготовишь. Например, необходимую порцию риса залей на ночь водой, утром тщательно промой, чтобы смыть с крупы крахмал, а затем свари до полуготовности. Раздели на 5-6 порций и ешь в течение дня, когда появится чувство голода. Заметь, сливочное масло, молоко, сахар и соль добавлять нельзя. Результат — за 3 дня минус 2-3 кг в зависимости от изначального веса.

Голодание

И, конечно, самая жесткая диета, которая дает быстрый эффект — это голодание. Все три дня ты ничего не ешь, а только пьешь воду в любом количестве. При таком способе похудения ты можешь сбросить до 5 кг. Здесь важно выходить из голодания аккуратно, постепенно увеличивая количество употребляемой пищи. Лучше всего будет начать с фруктов, овощных салатов, кисломолочных продуктов и вареного нежирного мяса.

Как настроиться на жесткую диету

Используй мотивацию

1. . Ты хочешь похудеть для того, чтобы стать стройнее, хочешь обрадовать своего возлюбленного, устроиться на более высокооплачиваемую должность или стать причиной для зависти своих подруг? Подумай, для чего тебе необходимо быстро похудеть и основательно мотивируй свою диету.

Аутотренинг

. Найди свободных 15-20 минут, ляг, закрой глаза и расслабься. Мысленно представь, как все три дня ты будешь соблюдать жесткую диету. После этого вообрази свое тело похудевшим, а себя жизнерадостной и светящейся от счастья. Мысли материализуются, и это уже не тайна.

Основные правила жесткой диеты

Еще быстрее ты сможешь похудеть, если будешь соблюдать следующие правила в течение всех трех дней жесткой диеты:

утром натощак выпей стакан свежей воды с несколькими капельками лимона;
через полчаса приступай к завтраку;
вечером прими расслабляющую ванну с морской солью, после этого можешь попробовать сделать медовое обертывание для похудения.
постарайся больше времени проводить в движении, ведь это заметно ускоряет метаболизм.

Не превращай жесткую диету в невыполнимое задание для быстрого похудения. Наслаждайся процессом, предвкушая свое преображение.

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим  вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком.  Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24»  публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к  ним стоит прислушаться.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите  ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

 

Почему жесткие диеты не работают — Полная человеческая эффективность

! [Imgur] (https://imgur.com/gP0aHr0.jpg)

* Наличие силы воли, позволяющей придерживаться структурированной диеты, как правило, является плюсом, но слишком далеко это может принести вам больше вреда, чем пользы. *

Вы хотите быть стройным — прямо сейчас — и готовы на все, чтобы достичь своей цели.

Хотя вы не любите сокращать калории, вы понимаете, что это единственный способ избавиться от жира. Вы хотите покончить с этим как можно скорее, чтобы вы могли расслабиться и продолжить свою жизнь.

Когда вы сидите на диете, вы придерживаетесь диеты hard .

Вы сокращаете калории.

Вы тренируетесь больше — намного больше.

Вы перестаете есть десерт или любую нездоровую пищу, или, как говорят некоторые бодибилдеры, «все, что вкусно».

Вы избегаете определенных продуктов, групп продуктов или макроэлементов.

Вы терпите голод, тягу к еде, перепады настроения, вялость и потерю работоспособности, потому что знаете, что достигнете своей цели. До тех пор вы готовы высосать это.

Вы придерживаетесь строгой диеты.

Как узнать, что вы жесткий Дитер

В целом, вы придерживаетесь строгой диеты, если едите так, чтобы это противоречило вашим личным предпочтениям до такой степени, что это больше вредит, чем помогает вам.

Некоторая жесткость — это хорошо. Если вы уступите всякому пристрастию и съедите столько нездоровой пищи, сколько захотите, вам будет трудно оставаться стройным. ¹ С другой стороны, слишком строгое отношение к своим пищевым привычкам может затруднить сохранение стройности по другим причинам.

Это верно независимо от того, сосредотачиваетесь ли вы на качестве, количестве еды или и том и другом.

В большинстве случаев люди, придерживающиеся строгой диеты, зацикливаются на , что они едят. Они избегают определенных продуктов с высоким содержанием сахара, соли, искусственных ароматизаторов, всего жира или насыщенных жиров, а также всего, что они считают «нечистым». Если у вас есть что-то, чего не было в вашей диете, вы чувствуете, что потерпели неудачу.

Однако вы также можете стать слишком одержимыми калориями и макроэлементами. Ваша жизнь становится управляемой цифрами.Вы боитесь чего-то высококалорийного или того, что не соответствует вашим макросам. Если вы не используете макрос, вы чувствуете, что потерпели неудачу.

Вы также можете зациклиться на том, что и сколько вы едите. В этом случае вы обычно чувствуете себя неудачником, просто глядя на «неправильную» еду.

Вы бывали в одной из таких ситуаций раньше и не были счастливы.

Какой бы ни была ваша личная история, у нее всего три концовки. Вы уже сталкивались с одним из них раньше.Вот что произошло.

1. Вы поняли, что ваша диета не может работать в долгосрочной перспективе.

У каждого есть предел.

Может быть, ваш прогресс замедлился настолько, чтобы заставить вас взорваться.

Может быть, вы устали терять мышцы, силу, работоспособность.

Может быть, вы устали от невозможности поесть в ресторанах, с друзьями или в любом другом месте, где подают «небезопасные» продукты.

Может быть, вы прошли через свой дом и съели все, что было видно, а потом почувствовали себя как дерьмо.

Если ваша диета слишком напряженная, жесткая и назойливая, вы не сможете ее поддерживать. В конце концов, вы сломаетесь от стресса и не достигнете своей цели.

Или ты достигнешь своей цели, а потом сломаешься…

2. Вы достигли своей цели, но не смогли добиться прогресса.

Вы были худыми.

После нескольких недель тяжелой работы вы потеряли тонну жира и были измельчены. Или, может быть, вы просто достигли более здорового веса.

Некоторое время вам нравилось ваше новое телосложение.Может, несколько недель или месяцев. Но потом диета начала вас тащить.

Вы устали избегать «нечистой» пищи.

Вы устали придерживаться жесткого графика приема пищи.

Вы устали от социальной изоляции, потому что не могли есть с друзьями.

Острые ощущения от худощавости стали менее приятными, чем чаша Lucky Charms. Приятно видеть свой пресс в зеркале было не так здорово, как провести ночь с друзьями или испечь новую тарелку свежих пирожных.

Быть худым больше не стоило того, поэтому вы перестали пытаться. Вы не знали, как оставаться стройным, кроме как из-за бесконечного самоограничения, поэтому в итоге вы вернули большую часть потерянного жира.

3. Вы достигаете своей цели, вы ее поддерживаете, и

вы гребаный несчастный .

Снаружи вы чувствуете себя успешным. Вы сделали то, что не могут сделать большинство людей — сбросили жир и избавились от него. Вы прекрасно выглядите и чувствуете себя.

Однако внутри вы думаете совсем о другом.

Вы устали от брокколи и куриных грудок. Вам надоело говорить своим друзьям: «Я не могу тусоваться, потому что у меня уже есть планы», что означает «оставаться дома и смотреть телевизор… в одиночестве».

Вам надоело отказываться от любимой еды.

Вы говорите себе, что вам придется жить без торта, если вы хотите быть стройным. «Кексы для толстых кисок» в значительной степени резюмируют ваш взгляд на диету.

Вы задаетесь вопросом, как вы дошли до того, что вам нужно выбирать между счастьем и худощавостью.

Но вы справляетесь с этим, потому что полны решимости заставить это работать. Может быть, вы даже гордитесь этим. Ваша самооценка становится признаком вашего стремления к бережливости. Вы не говорите это вслух, но вы говорите себе: «Я настолько дисциплинирован, что могу отказаться от своей социальной жизни / любимой еды / свободного времени / рассудка, чтобы быть стройным».

В конце концов стресс становится слишком сильным. Быть худым больше не стоит, и ты сломаешься. Вы набираете большую часть потерянного жира и чувствуете, что невозможно быть стройным и счастливым одновременно.Вы чувствуете себя побежденным, разочарованным и потерянным.

Исследования показали то же самое. Когда люди садятся на диету, они теряют вес. В большинстве случаев они отключают его на какое-то время. Затем они устают от диеты, перестают следовать «правилам» и частично или полностью набирают вес. ² Фактически, только 17% американцев способны поддерживать более 10% веса, который они потеряли за год. ³

Вот почему чрезмерная строгость в диете вас облажала.

3 причины, по которым ваша последняя диета не удалась

Ваша диета с самого начала была обречена на провал по нескольким причинам.

** 1. Вы приняли диету, которая вам не нравилась. **

Вы не позволяли себе есть любимую еду. Вы придирчиво выбирали, какие продукты должны быть самыми полезными или наименее калорийными, а не те, которые вам нравились. Вы зациклены на мелких деталях, которые не имеют значения, вместо того, чтобы придерживаться здоровой диеты из продуктов, которые вам нравятся.

Вы не позволяли себе есть десерты, сладости или что-нибудь «нечистое».”

Вы ненавидели свою диету и хотели, чтобы она закончилась как можно скорее. Это закончилось, потому что вам это надоело и вы бросили — не обязательно потому, что вы достигли своей цели.

** 2. Вы слишком остро отреагировали, когда сошли с диеты или не достигли своих целей вовремя. **

Когда — не если — вы сошли с диеты, вы злились на себя. Вы сказали себе, что потерпели неудачу и что вам следовало бы иметь больше самоконтроля.

Во многих случаях вы, возможно, съели все свои любимые продукты после того, как отказались от диеты. ⁴ В других случаях вы просто злились на себя. Вы пообещали себе, что никогда больше не сойдете с диеты, тем самым установив свои и без того необоснованные стандарты еще выше.

Вы либо сдались, либо ругали себя за то, что не смогли оправдать нереалистичных ожиданий, которые возлагали на себя.

Может быть, придерживаться вашей диеты было несложно, но вы предполагали, что добьетесь прогресса намного быстрее, чем раньше. Когда вы не набирали определенный вес к определенному сроку, это просто не стоило того.Вы чувствовали себя настолько разбитыми, что перестали пытаться.

** 3. Вы не приняли рационального поведения, которое помогло бы вам оставаться стройным. **

Вы хотели, чтобы ваша диета закончилась как можно скорее, или полагали, что единственный способ достичь своей цели — это чрезмерные страдания.

Вы рассудили, что на самом деле не имеет значения, насколько вы несчастны во время диеты, если вы можете расслабиться после ее окончания. Вы резко сократили потребление калорий, выполняли бесконечные часы упражнений и внесли в свою жизнь радикальные изменения, которые, как вы знали, вы не сможете сохранить.Когда вы устали, вы полностью отказались от диеты и упражнений и набрали потерянный жир.

Вы не одиноки. Людям, которые придерживаются более строгой диеты, как правило, труднее поддерживать здоровый вес, и у них чаще возникают симптомы расстройства пищевого поведения. ⁴ Другие данные показывают, что это в значительной степени связано с тем, что люди, сидящие на диете, которые более спокойно относятся к своему выбору пищи, не страдают от тяги к еде так сильно, как люди, сидящие на жесткой диете, и лучше справляются с контролем своего потребления пищи по сравнению с долгосрочным . ^5,6

Вы не могли поддерживать свой прогресс, потому что вы не поддерживали все привычки, которые изначально помогали вам терять жир.

Лучший способ придерживаться диеты

Вы дисциплинированный, целеустремленный, приверженный диете. Если вам нужно сбросить 100 или 5 фунтов, вы готовы сделать все возможное, чтобы достичь своей цели.

Проблема в том, что ваша дисциплина — палка о двух концах. Это может нанести вам вред в долгосрочной перспективе, потому что вы готовы страдать в краткосрочной перспективе.Вы не можете страдать вечно, но вы не знаете другого способа достичь своей цели.

Если вы установили диету, которую не можете поддерживать, не имеет значения, сколько веса вы потеряете в краткосрочной перспективе. Вы, вероятно, не откажетесь от этого и не будете оставаться такой стройной, как вам хотелось бы.

Решение состоит в том, чтобы установить диету, которая вам нравится, — диету, которую вы можете поддерживать столько, сколько вам нужно.

Однако эта идея пугает.

Вы не знаете, как позволить себе умеренно есть нездоровую пищу, теряя при этом жир.

Вы боитесь, что если вы не голодны, то не сможете похудеть.

Вы не знаете, хватит ли у вас терпения подождать еще немного, чтобы достичь своей цели.

Расслабьтесь. Есть четвертый вариант, который не заставляет вас выбирать между вашим счастьем и вашим телосложением, здоровьем или работоспособностью. Вы можете научиться гибко придерживаться диеты, позволяя себе умеренно употреблять любимые блюда и не ругать себя, когда делаете то, чего не хотели.

В следующей статье вы узнаете самые важные принципы составления диеты, которую вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, которая также поможет вам оставаться стройным, здоровым и счастливым.

Считаете ли вы себя человеком, сидящим на жесткой диете? Как это повредило или помогло вашим усилиям оставаться стройными и счастливыми? Оставьте свои мысли в разделе комментариев ниже.

> Вам понравилась эта статья? [Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей книгой * Гибкая диета] (https://evidencemag.com/f flexible-dieting-book) *.Хотите получить еще более подробное образование о том, как похудеть, нарастить мышцы, стать сильнее и здоровее? [Присоединяйтесь к Evidence Mag Elite] (https://evidencemag.com/elite) и получайте отчеты и интервью только для участников.

### Ссылки

1. van Koningsbruggen GM, Stroebe W., Aarts H. Успешное сдержанное питание и характерная импульсивность. Аппетит . 2013. 60 (1): 81–84. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.09.016.

2. Нордманн А.Дж., Нордманн А., Бриэль М. и др. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Арк Интерн Мед. . 2006. 166 (3): 285–293. DOI: 10.1001 / archinte.166.3.285.

3.Kraschnewski JL, Boan J, Esposito J, et al. Долгосрочное поддержание потери веса в США. Международный журнал ожирения (2005) . 2010. 34 (11): 1644–1654. DOI: 10.1038 / ijo.2010.94.

4. Stewart TM, Williamson DA, White MA. Жесткая и гибкая диета: связь с симптомами расстройства пищевого поведения у женщин, не страдающих ожирением. Аппетит . 2002. 38 (1): 39–44.

5.Меул А., Вестенхофер Дж., Кублер А. Пристрастия к еде опосредуют связь между жестким, но не гибким контролем пищевого поведения и успехом диеты. Аппетит . 2011. 57 (3): 582–584. DOI: 10.1016 / j.appet.2011.07.013.

6. Meule A, Papies EK, Kubler A. Различие между успешными и неудачными людьми, сидящими на диете. Обоснованность и надежность предполагаемого успеха саморегулирования в шкале диеты. Аппетит . 2012. 58 (3): 822–826. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.01.028.

Лучшие и худшие диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, помогло ли это by Release, запатентованная добавка на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49 долларов.95 при поставке от 30 до 60 дней).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

Узнать больше о диете Голо

Диета Шибболет В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан признанными экспертами, и не предоставлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «толстый автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и стыдящимися, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

Более того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

Узнайте больше о диете Шибболет

Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал ему недавнюю потерю веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам нужно будет записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водный велосипед и персональные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

Тем не менее, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы пройти курс лечения, что может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время лечения. COVID-19 пандемия.Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие методы лечения, о которых сообщалось на этих ретритах, в том числе слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Подробнее о методе Майра

Sirtfood Diet Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель разместила в Instagram фотографию своего резкого похудения, а СМИ, в том числе People , сообщили что она трансформировала на нем свое тело.

Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology .

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включить в свой рацион другие одобренные продукты. больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана.Но при 1000 калорий в день (а позже и 1500 калорий в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению калорий

и можете испытывать голод, умственный туман и усталость. И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к потере веса, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете наслаждаться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

Подробнее о диете Sirtfood

Дополнительный отчет Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лаура МакАрдл.

Диета DASH: что нужно знать о похудании и снижении артериального давления

Диета DASH была разработана специально для того, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление, и проводится Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), входящим в состав Национальные институты здоровья. (5) По данным Американской кардиологической ассоциации, показания артериального давления выше 130 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.) Для систолического артериального давления и выше 80 мм рт. Ст. Для диастолического считаются высокими.(6)

Варианты питания, доступные при диете DASH, полностью соответствуют плану питания, рекомендованному в MyPlate Министерства сельского хозяйства США, с упором на цельные продукты, такие как фрукты и овощи; обезжиренные или нежирные молочные продукты; цельнозерновые; нежирное мясо, рыбу и птицу. (7) Между тем, план требует сокращения или, предпочтительно, отказа от обработанных пищевых продуктов, таких как сладкие напитки и упакованные закуски, и ограничение красного мяса, которое, согласно прошлому исследованию, было связано с ухудшением здоровья сердца и сердечной недостаточностью. .(8)

Диета DASH специально отвечает требованиям с низким содержанием натрия (соли), которые могут дать людям преимущество перед гипертонией. Это означает, что это отличная диета для людей с высоким кровяным давлением или имеющих личный или семейный анамнез сердечных заболеваний, а также для тех, кто может быть подвержен риску диабета 2 типа или в настоящее время лечит это состояние.

Типы диеты DASH

В зависимости от потребностей вашего здоровья вы можете выбрать одну из двух форм диеты DASH:

Стандартная диета DASH Этот план ограничивает потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день.

Диета DASH с низким содержанием натрия Эта версия призывает ограничить потребление натрия до 1500 мг в день.

Согласно NHLBI, ежедневный план питания Dash также включает в среднем: (9)

• От 6 до 8 порций зерна, предпочтительно цельного зерна
• 6 или меньше порций мяса, птицы и рыбы
• 4 до 5 порций овощей
• От 4 до 5 порций фруктов
• От 2 до 3 порций обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов (обезжиренных, если следить за весом, например, при диабете)
• От 2 до 3 порций жиров или масла (желательно здоровые жиры)

Вот некоторые из других целей ежедневного питания в плане диеты DASH: (9)

• Общий жир составляет 27 процентов калорий
• Насыщенные жиры составляют 6 процентов калорий или меньше
• Белок составляет 18 процентов калорий
• Углеводы составляют 55 процентов калорий
• Холестерин ограничен 150 мг
• Клетчатка составляет 30 граммов (г) или более

В зависимости от потребности в потере веса или поддержании веса вы можете выбрать DASH план диеты который обеспечивает 1200, 1400, 1600, 1800, 2000, 2600 или 3100 калорий в день.

Вы можете бесплатно отслеживать потребление питательных веществ и калорий с помощью счетчика калорий Everyday Health.

Диета MIND для профилактики болезни Альцгеймера: подробное руководство

Наиболее очевидным и многообещающим преимуществом диеты MIND является возможность значительного снижения риска болезни Альцгеймера.

Чтобы помочь установить взаимосвязь между диетой MIND и этим более низким риском, в исследовании 2015 года, проведенном в Университете Раша в Чикаго и получившем прозвище «Исследование диеты MIND», оценивалась заболеваемость болезнью Альцгеймера среди 923 участников, которые уже были близко после MIND, DASH и средиземноморской диеты (на основе ответов на вопросы анкеты) в течение пяти лет.

Исследование показало, что диета MIND снижает риск болезни Альцгеймера на 53 процента.

Еще одно захватывающее открытие заключается в том, что совсем не обязательно строго соблюдать диету, чтобы пользоваться ее полезными свойствами для мозга. Авторы отмечают, что даже у тех, кто умеренно соблюдает диету, риск заболевания снижается на 35 процентов. Тем не менее, пристальное наблюдение за ним имеет положительный момент: когнитивно это сравнимо с тем, что когнитивно оно моложе на 7,5 лет, чем люди, не соблюдающие диету прилежно, согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в журнале Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association .(7)

Помимо снижения риска болезни Альцгеймера, диета MIND также может снизить риск болезни Паркинсона. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition, Health and Aging , показало, что такой способ питания снижает риск и замедляет прогрессирование заболевания среди пожилых людей. (8)

Поскольку эта диета представляет собой гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH, вы также можете ощутить пользу для здоровья, связанную с этими конкретными диетами.

По данным клиники Майо, диета DASH снижает риск гипертонии, тем самым снижая риск инсульта и сердечного приступа.(9) Национальный институт здоровья также одобрил план по здоровью сердца, как и отчет U.S. News & World Report , в котором публикуются ежегодные рейтинги лучших популярных диет. (10, 11)

Между тем, средиземноморская диета — популярный план, который рекламируют диетологи, и на то есть веские причины: исследование, опубликованное в номере журнала Progress in Cardiovascular Diseases за июль – август 2015 года, связывает этот подход с улучшением артериального давления. , снижение риска сердечных заболеваний и лучшая чувствительность к инсулину.(12) Это делает его плюсом для всех, кто подвержен риску сердечных заболеваний, а также для тех, у кого есть преддиабет или диабет.

Единственный известный недостаток диеты MIND (если вы даже хотите назвать это недостатком) состоит в том, что она требует терпения, усилий и тщательного планирования питания, чтобы гарантировать, что вы потребляете правильное количество порций пищи в соответствии с рекомендациями диеты. .

Чтобы оставаться верными цели, придумайте систему подотчетности и распланируйте все свое питание на неделю — завтрак, обед и ужин.Более трудоемкие блюда можно частично приготовить заранее: предварительно нарежьте и храните овощи в пластиковых мисках, нарежьте фрукты для смузи и поместите в отдельные пакеты для заморозки, а также предварительно приготовьте рис и бобы.

Диета клиники Майо: как она работает и что нужно знать

Вместо того, чтобы требовать строгого подсчета калорий, как многие популярные диеты, пирамида здорового веса клиники Майо служит ориентиром для принятия решений. Ваши большие порции должны поступать из продуктов, находящихся внизу пирамиды, таких как овощи и фрукты.Чем выше вы поднимаетесь по пирамиде, тем меньше должна быть ее часть.

Ниже приведен пример меню на основе пирамиды здорового веса клиники Мэйо.

Обратите внимание, что перечисленные здесь фруктовые и овощные порции являются лишь рекомендациями — эти порции неограничены в соответствии с диетой клиники Майо. Также обратите внимание, что ваш конкретный план питания необходимо будет скорректировать с учетом того количества калорий, которое вы нацелены на ежедневное потребление.

При каждом приеме пищи наслаждайтесь напитком, не содержащим калорий, например чаем или водой.

День 1

Завтрак 1 ½ стакана цельнозерновых хлопьев в паре с 1 стаканом обезжиренного греческого йогурта и 1 стаканом малины

Обед Большой салат с 2 стаканами рукколы, 1 стаканом моркови, 1 стаканом огурец, 1 стакан свеклы и 4 унции (унции) креветок в сочетании с булочкой из цельного зерна с 1 чайной ложкой (чайной ложкой) сливочного масла и 2 клементинами

Ужин Жаркое движения с 2 ½ унциями курицы без костей и кожи грудка, ¹ ⁄ ₃ стакана вареного коричневого риса и 2 стакана обжаренного болгарского перца и моркови

Закуска Маленькое яблоко

День 2

Завтрак 1 стакан низкокалорийный, обезжиренный йогурт с 1 стаканом нарезанной клубники и 1 ломтиком цельнозернового тоста с 1 ½ чайной ложки орехового масла

Обед Большой салат из 2 стаканов ромена, 1 стакана тертой моркови, 1 стакана ломтиков красного болгарского перца, 1 стакана нарезанных кубиками огурцов и 2 ½ унции на гриле без костей, кожа куриная грудка, 1 столовая ложка (столовая ложка) оливкового масла и уксуса (или менее здоровый вариант, итальянская заправка) и 1 небольшой банан

Ужин 2 унции жареного лосося с лимонным спритсом, поданный на подушке из сырого молодого шпината ( 2 чашки), 1 цельнозерновой булочка с 1 чайной ложкой сливочного масла и ¾ чашки ягод

Закуска 1 чашка сельдерея и 3 столовые ложки хумуса

День 3

Завтрак 1 яйцо, приготовленное в противень с антипригарным покрытием, 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками маргариновой пасты, не содержащей трансжиров, и 1 средний апельсин

Обед Сэндвич с ростбифом (3 унции постного ростбифа на 1 небольшом цельнозерновом продукте ролл с горчицей, салатом, помидорами и луком), ½ стакана морковных палочек и 1 стакан винограда

Ужин Жаркое движения с 4 унциями обжаренных креветок и 1 ½ стакана гороха, более ¹ ⁄ ₃ стакана вареного коричневого риса

Снэк Маленькое яблоко

90 211 День 4

Завтрак 1 цельнозерновой рогалик (3 дюйма в диаметре) с 3 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра и 1 апельсин среднего размера

Обед Ролл из копченой индейки на 6 дюйм обертывания из цельной пшеницы (3 унции индейки с салатом, помидорами, луком и сальсой), 1 стакан нарезанных огурцов и помидоров в уксусе и 1 маленькое яблоко

Ужин 2 унции жареного стейка по бокам, ½ среднего запеченного картофеля с до 2 столовых ложек сметаны или 1 чайной ложки сливочного масла, ² ⁄ ₃ стакана стручковой фасоли и 1 маленькой груши

Закуска 1 стакан морковных палочек и до 3 столовых ложек обезжиренной заправки для ранчо

День 5

Завтрак Парфе из фруктов и йогурта с 1 стаканом низкокалорийного обезжиренного йогурта и 1 стаканом малины, 1 цельнозерновой рогалик (диаметром 3 дюйма) с 1 ½ чайной ложки ореховой пасты

Обед Обертка из курицы и овощей в 6-дюймовой цельнозерновой лепешке (с 2 ½ z тертая, приготовленная куриная грудка, салат, помидоры, огурцы и 2 чайные ложки майонеза), ½ стакана морковных палочек и 1 небольшой нектарин

Ужин 3 унции свиной вырезки, 1 стакан спаржи, 3 маленьких картофеля, сбрызнутых 1 чайная ложка оливкового масла и 1 стакан черники

Снэк 1 стакан морковных палочек и 3 столовые ложки хумуса

День 6

Завтрак Цельнозерновой блин (4 дюйма в диаметре) с стакана черники и 1 ½ столовой ложки кленового сиропа, плюс 1 стакан обезжиренного или обезжиренного молока

Обед Цельнозерновой рогалик (3 дюйма в диаметре) с 1 ½ столовой ложкой арахисового масла и нарезанным маленьким бананом, 1 чашка низкокалорийный обезжиренный йогурт и 4 стебля сельдерея

Ужин Бургер из индейки с открытым лицом (2 ½ унции нежирного фарша из индейки с салатом, помидорами и луком на ½ небольшой цельнозерновой булочки) и 1 средний апельсин

Снэк ½ стакана палочек сельдерея, с вши из 1 небольшого яблока и 2 ½ чайных ложки арахисового масла

День 7

Завтрак Цельнозерновой английский маффин с 1 яйцом, ½ стакана шпината, ломтиками помидора и 2 клементинами

Обед Лавш с индейкой (½ цельнозернового лаваша диаметром 6 дюймов, наполненный 4 унциями индейки, салатом, помидорами и луком и небольшим количеством бальзамического уксуса), 3 стакана салата с ½ стакана граната (или ягод) и 1 чайная ложка оливкового масла и бальзамического уксуса по вкусу

Ужин 3 унции жареной тилапии, 3 молодых красных картофеля с небольшим количеством оливкового масла, 1 ¹ ⁄ ₃ чашки зеленой фасоли и 1 чашка клубника

Snack 15 вишен и ½ стакана молодой моркови

Гибкий vs.жесткая диета у тренированных с отягощениями людей, стремящихся оптимизировать свое телосложение: рандомизированное контролируемое исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

1.

Андерсон Дж. У., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. A J Clin Nutr. 2001. 74 (5): 579–84. https://doi.org/10.1093/ajcn/74.5.579.

CAS Статья Google Scholar

2.

Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE.Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11 (1): 7. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

3.

Maclean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR. Реакция биологии на диету: стимул для набора веса. Rev Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011; 301 (3): R581–600. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00755.2010.

CAS Статья Google Scholar

4.

Арагон А.А., Шенфельд Б., Вильдман Р., Кляйнер С., Ван Дюссельдорп Т., Тейлор Л. и др. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: диеты и состав тела. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:16. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

5.

Hill JO. Понимание и борьба с эпидемией ожирения: перспектива энергетического баланса. Endocr Rev.2006; 27 (7): 750–61. https://doi.org/10.1210/er.2006-0032.

Артикул PubMed Google Scholar

6.

де Соуза Р.Дж., Брей Г.А., Кэри В.Дж., Холл К.Д., М.С. Л.Б., Лориа С.М. и др. Влияние 4 диет для похудения, различающихся жиром, белком и углеводами, на жировую массу, мышечную массу, висцеральную жировую ткань и печеночный жир: результаты исследования POUNDS LOST.A J Clin Nutr. 2012; 95 (3): 614–25. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.026328.

CAS Статья Google Scholar

7.

Гибсон А.А., Сейнсбери А. Стратегии улучшения соблюдения диетических вмешательств по снижению веса в исследованиях и в реальных условиях. Behav Sci. 2017; 7 (3): E44. https://doi.org/10.3390/bs7030044.

Артикул PubMed Google Scholar

8.

Дель Коррал П., Брайан Д. Р., Гарви В. Т., Гауэр Б. А., Хантер Г. Р..Соблюдение диеты во время похудания предсказывает его восстановление. Ожирение (Серебряная весна). 2011; 19 (6): 1177–81. https://doi.org/10.1038/oby.2010.298.

Артикул Google Scholar

9.

Westenhoefer J. Диетическое сдерживание и растормаживание: является ли сдерживание гомогенной конструкцией? Аппетит. 1991. 16 (1): 45–55.

CAS Статья Google Scholar

10.

Meule A, Westenhöfer J, Kübler A.Пристрастие к еде опосредует связь между жестким, но не гибким контролем пищевого поведения и успехом диеты. Аппетит. 2011; 57 (3): 582–4. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.013.

Артикул PubMed Google Scholar

11.

Хейс Н.П., Робертс С.Б. Аспекты пищевого поведения «растормаживание» и «сдержанность» связаны с увеличением веса и ИМТ у женщин. Ожирение (Серебряная весна). 2008. 16 (1): 52–8. https://doi.org/10.1038 / oby.2007.12.

Артикул Google Scholar

12.

Стюарт Т.М., Уильямсон Д.А., Уайт Массачусетс. Жесткая и гибкая диета: связь с симптомами расстройства пищевого поведения у женщин, не страдающих ожирением. Аппетит. 2002. 38 (1): 39–44.

Артикул Google Scholar

13.

Смит К.Ф., Уильямсон Д.А., Брей Г.А., Райан Д.Х. Гибкие и жесткие стратегии диеты: взаимосвязь с неблагоприятными поведенческими последствиями.Аппетит. 1999. 32 (3): 295–305.

CAS Статья Google Scholar

14.

Тимко К.А., Пероне Дж. Жесткий и гибкий контроль пищевого поведения в колледже. Ешьте поведение. 2005. 6 (2): 119–25. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2004.09.002.

Артикул PubMed Google Scholar

15.

Palascha A, van Kleef E, van Trijp HCM. Как черно-белое мышление связано с пищевым поведением и набором веса? J Health Psychol.2015; 20 (5): 638–48. https://doi.org/10.1177/1359105315573440.

Артикул PubMed Google Scholar

16.

Тейшейра П.Дж., Сильва М.Н., Коутиньо С.Р., Палмейра А.Л., Мата Дж., Виейра П.Н. и др. Медиаторы похудания и поддержания похудания у женщин среднего возраста. Ожирение (Серебряная весна). 2010. 18 (4): 725–35. https://doi.org/10.1038/oby.2009.281.

Артикул Google Scholar

17.

Westenhoefer J, Broeckmann P, Münch AK, Pudel V. Когнитивный контроль пищевого поведения и эффект растормаживания. Аппетит. 1994. 23 (1): 27–41. https://doi.org/10.1006/appe.1994.1032.

CAS Статья PubMed Google Scholar

18.

Вестенхофер Дж., Стункард А.Дж., Пудель В. Валидация гибких и жестких контрольных размеров ограничения питания. Int J Eat Disord. 1999. 26 (1): 53–64. https://doi.org/10.1002/(sici)1098-108x(199907)26:1<53::aid-eat7>3.0.co; 2-н.

CAS Статья PubMed Google Scholar

19.

Кэмпбелл Б.И., Агилар Д., Конлин Л., Варгас А., Шенфельд Б.Дж., Корсон А. и др. Влияние высокого и низкого потребления белка на состав тела и максимальную силу у начинающих спортсменок, участвующих в 8-недельной программе тренировок с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (6): 580–5. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0389.

CAS Статья PubMed Google Scholar

20.

Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:20. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

21.

Гарте И., Раастад Т., Рефснес П.Е., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж. Влияние двух разных показателей потери веса на состав тела и силу и связанные с мощностью результаты у элитных спортсменов.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011. 21 (2): 97–104.

CAS Статья Google Scholar

22.

Меттлер С., Митчелл Н., Типтон К.Д. Повышенное потребление белка снижает потерю безжировой массы тела во время похудания у спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 2010. 42 (2): 326–37. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Исмаил А., Вимс С., Уиллоуби Д.С.Сравнение потребления питательных веществ при диете на основе макроэлементов и культуристах, соблюдающих строгую диету. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (5): 502–8. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0323.

CAS Статья PubMed Google Scholar

24.

Колкухун Р.Дж., Гай С.М., Уолтерс Дж., Браннон А.Р., Килпатрик М.В., Дагостино Д.П. и др. Сравнение результатов пауэрлифтинга у тренированных мужчин с использованием традиционной и гибкой ежедневной волнообразной периодизации.J Strengh Cond Res. 2017; 31 (2): 283–91. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001500.

Артикул Google Scholar

25.

Кэмпбелл Б.И., Агилар Д., Коленсо-Семпл Л., Хартке К., Флеминг А.Р., Фокс С.Д. и др. Периодическое ограничение энергии снижает потерю безжировой массы у людей, тренирующихся с отягощениями. Рандомизированное контролируемое исследование. J Funct Morphol Kinesiol. 2020; 5 (1): 19. https://doi.org/10.3390/jfmk5010019.

Артикул PubMed Central Google Scholar

26.

Стункард А.Дж., Мессик С. Трехфакторный опросник по питанию для измерения соблюдения диеты, растормаживания и голода. J Psychosom Res. 1985. 29 (1): 71–83. https://doi.org/10.1016/0022-3999(85)

-8.

CAS Статья PubMed Google Scholar

27.

Lee S. 2019. Руководство по макросам для начинающих. https://store.soheefit.com/products/beginners-guide-to-macros?variant=43913766548. По состоянию на 16 января 2021 г.

28.

Разали Н.М., Вах ЙБ. Силовые сравнения тестов Шапиро-Вилка, Колмогорова-Смирнова, Лиллиэфорса и Андерсона-Дарлинга. J Stat Mod Анальный. 2011; 2 (1): 21–33.

Google Scholar

29.

Шапиро СС, Вилк МБ. Анализ дисперсии теста на нормальность (полные выборки). Биометрика. 1965; 52 (3/4): 591–611. https://doi.org/10.2307/2333709.

Артикул Google Scholar

30.

Винсент WJ, Weir JP. Статистика в кинезиологии. 4-е изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2012. с. 81.

Google Scholar

31.

Berg AC, Johnson KB, Straight CR, Reed RA, O’Connor PJ, Evans EM, et al. Гибкое пищевое поведение способствует большей потере веса после диеты и физических упражнений у пожилых женщин. J Nutr Gerontol Geriatr. 2018; 37 (1): 14–29. https://doi.org/10.1080/21551197.2018.1435433.

Артикул PubMed Google Scholar

32.

Westenhoefer J, von Falck B, Stellfeldt A, Fintelmann S. Поведенческие корреляты успешного снижения веса за 3 года. Результаты исследования бережливого производства. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28 (2): 334–5. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802530.

CAS Статья PubMed Google Scholar

33.

Forbes GB. Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения. Энн Нью-Йорк Академия наук, . 2000; 904: 359–65.

CAS Статья Google Scholar

34.

Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, et al. Влияние диеты с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013; 27 (9): 3837–47. https://doi.org/10.1096/fj.13-230227.

CAS Статья PubMed Google Scholar

35.

Tylka TL, Calogero RM, Daníelsdóttir S. Интуитивное питание — это то же самое, что гибкий контроль питания? Их связи друг с другом и благополучие могут дать ответ. Аппетит. 2015; 95: 166–75. https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.07.004.

Артикул PubMed Google Scholar

36.

Bartholomew JB, Stults-Kolehmainen MA, Elrod CC, Todd JS. Прирост силы после тренировки с отягощениями: влияние стрессовых, негативных жизненных событий.J Strengh Cond Res. 2008. 22 (4): 1215–21. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318173d0bf.

Артикул Google Scholar

37.

Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR. Подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу и восстановление: тематическое исследование за 12 месяцев. Int J Sports Physiol Perform. 2013; 8 (5): 582–92. https://doi.org/10.1123/ijspp.8.5.582.

Артикул PubMed Google Scholar

38.

Миллер Т., Малл С., Арагон А.А., Кригер Дж., Шенфельд Б.Дж. Тренировки с отягощениями в сочетании с диетой уменьшают жировые отложения при сохранении мышечной массы независимо от скорости метаболизма в состоянии покоя: рандомизированное исследование. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (1): 46–54. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0221.

CAS Статья PubMed Google Scholar

39.

Кава Э., Йейт NC, Миттендорфер Б. Сохранение здоровых мышц во время потери веса.Adv Nutr. 2017; 8 (3): 511–9. https://doi.org/10.3945/an.116.014506.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

40.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM. Повышение по сравнению с низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. A J Clin Nutr. 2016; 103 (3): 738–46. https://doi.org/10.3945 / ajcn.115.119339.

CAS Статья Google Scholar

41.

Storer TW, Dolezal BA, Berenc MN, Timmins JE, Cooper CB. Влияние контролируемых периодических тренировок по сравнению с самостоятельными тренировками на безжировую массу тела и другие показатели физической подготовки членов оздоровительного клуба. J Strengh Cond Res. 2014; 28 (7): 1995–2006. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000331.

Артикул Google Scholar

42.

Withers RT, LaForgia J, Pillans RK, Shipp NJ, Chatterton BE, Schultz CG, et al. Сравнение двух-, трех- и четырехкамерных моделей анализа состава тела у мужчин и женщин. J. Appl Physiol (1985). 1998. 85 (1): 238–45. https://doi.org/10.1152/jappl.1998.85.1.238.

CAS Статья Google Scholar

Альтернативный подход, который действительно работает — Mind Life Fitness

Если в прошлом вы теряли вес только для того, чтобы вернуть его, не волнуйтесь, я понимаю, и это очень распространено.Этот план, который я собираюсь изложить вам, — это все, что вам нужно, чтобы наконец похудеть, прекратить бессмысленное компульсивное переедание и освободиться от ужасных ограничивающих депривационных диет.

Почему бы не использовать жесткую диету, чтобы похудеть?

В апрельском 2007 г. исследовании эффективности диеты, проведенном Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, исследователи обнаружили, что одним из лучших предикторов увеличения веса является потеря веса на диете в какой-то момент в течение нескольких лет до начала исследования.

Среди тех, за кем наблюдали менее двух лет, 83% вернули больше веса, чем они потеряли.

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие диету, находятся в худшем положении, чем люди, которые этого не делают.

Хорошо известно и доказано исследованиями, что строгие диеты не работают для долгосрочного успеха. При таком подходе вы похудеете только для того, чтобы снова разочароваться, когда наберете его снова.

Эти короткие исследования — лишь верхушка айсберга. Если бы мы углубились в другие проблемы, которые диеты для похудания вызывают на эмоциональном уровне, вы вскоре увидели бы, что соблюдение диеты — это элементарное самоубийство для похудания, и вы будете винить себя за то, что не смогли достичь своих целей.Кто-то, кто следует жесткой диете для похудения, терпит неудачу в 90-95% случаев, и исследования доказывают это. Найти другой способ похудеть и не прибегать к нему — единственный способ добиться долгосрочного успеха. Следуйте за толпой, делайте то, что они делают, и вы получите те же результаты, что и они. Бууууу! Не повторяйте этот цикл снова.

Чем отличается эта программа питания

С помощью этой программы вы сосредоточитесь на определенных привычках, адаптированных к вашим результатам. Это далеко не универсальная программа, как большинство диетических программ . Вместо этого у вас будет структура и рекомендации со списками продуктов на выбор. Это дает вам большую свободу действий, чтобы найти план, который работает для вас и доставляет удовольствие, чтобы вы могли похудеть и не набирать вес в долгосрочной перспективе. Именно эту систему я использую в своих личных программах тренировок.

Введение: Моя простая формула питания для похудания из семи шагов

С годами я понял, что структура и системы — это то, что необходимо для достижения целей.Это система, основанная на том, что вы предпринимаете шаги в определенном последовательном порядке. Есть 7 шагов — вы не перейдете к шагу 2, пока не достигнете шага 1 на удовлетворительном уровне на постоянной основе.

Система настроена таким образом, что наиболее важные задачи — это то, на чем вы сосредоточитесь в первую очередь.

Система и план питания

В порядке важности для минимизации потребления пищи :

1. Обработанные продукты с сахаром
2. Жареные продукты
3. Сладкие напитки
4. Слишком большие из

в порядке важности до :

1. Точное отслеживание еды
2. Целевое количество калорий (энергетический баланс)
3. Целевое количество белков (20-25%)
4. Целевое содержание клетчатки (25-30 граммов)
5. Целевое количество воды (не менее 64 унций)
6. Цель по углеводам (менее 40% от общего количества калорий)
7. Цель по антиоксидантам (травы / специи)

При постановке целей я больше сосредотачиваюсь на том, что я собираюсь делать. чем то, что я не буду делать .С одной стороны, у вас есть предметы, которые следует свести к минимуму. Это очевидно, и я уверен, что для вас нет ничего нового.

С другой стороны, у вас есть список из 7 шагов, которые включают действия и обязательства. Давайте рассмотрим каждый из них по отдельности, чтобы вы могли понять, что вы делаете и почему.

Шаг № 1 — Точное отслеживание еды в приложении

Сначала вам нужно увидеть общую картину. Отслеживание вашего питания дает вам информацию, необходимую для работы этой программы. Если вы не хотите отслеживать свою еду и быть относительно точными и последовательными, , тогда не тратьте время на мою программу , потому что она не сработает для вас.

Мне очень нравится использовать приложение MyFitnessPal для отслеживания еды. Он очень прост в использовании и содержит огромную базу данных о продуктах. Когда вы изначально настраиваете свою учетную запись, она задает кучу вопросов о ваших целях и тому подобном. Отвечайте им, но не следуйте их плану питания. Мы будем вместе ставить ваши собственные цели.

Как только вы начнете отслеживать, вы неизбежно начнете обращать внимание на числа, которые приложение автоматически подставило для вас. Я видел это так много раз и хочу затронуть его здесь. НЕ беспокойтесь о том, что предлагает MyFitnessPal! Вы используете его для своих целей и цифр, основанных на этой 7-ступенчатой ​​программе. Продолжайте читать, и в этом будет больше смысла. Начните с употребления в пищу большего количества белка и клетчатки, если вам нужно на чем-то сосредоточиться. Цифры будут иметь больше смысла, если вы продолжите читать и отслеживать с течением времени.

С помощью этой программы мы находим цели, специфичные для вас, а не используем математические формулы, как это делает MyFitnessPal.

Шаг № 2 — Найдите и установите цель по калориям

Есть много способов сделать это. Но вот в чем суть: мы все такие уникальные. Ваше тело постоянно меняется и приспосабливается к вашему образу жизни, поэтому математическая формула не будет точной. Однако я хочу, чтобы вы знали, что эти формулы существуют. Они работают, вводя ваш рост, возраст, пол, вес и т. Д.Затем вы умножаете полученное число на другое, зависящее от вашего уровня активности. Я, вероятно, не очень хорошо это объясняю, поэтому вот ссылка на точный калькулятор, который я использую. Ссылка

При этом примерно 80-90% людей, отслеживающих свою еду, делают это с большим количеством неточностей. Это означает, что ваш журнал питания не будет точным или точным отображением вашего рациона.

На самом деле, если вы похожи на большинство людей, которые следят за своей едой, вы будете отключены на 20-50%.Хорошо, вот что вы делаете — начинаете отслеживать свою еду. Делайте свое дело, старайтесь быть точными и посмотрите, сколько калорий вы в настоящее время потребляете — я имею в виду, сколько вы на самом деле отслеживаете в приложении. С таким количеством калорий вы худеете? В противном случае вам следует сбросить их на несколько сотен.

Будем надеяться, что если вы неточно отслеживаете свою еду, вы также неточны каждый день. Со временем я пришел к выводу, что фактическое количество калорий не означает тонну из-за неточностей и того, что называется гомеостазом.Но мы точно знаем, что если вы не худеете, вы должны есть меньше калорий.

После того, как вы следили за своим питанием в течение как минимум недели и получили приблизительное количество калорий, поставьте цель, которая имеет для вас смысл. Если вы обнаружите, что эта цель не работает, уменьшите ее еще на несколько сотен.

Сделайте отслеживание своей еды привычкой, прежде чем переходить к шагу №3.

Шаг № 3 — Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, составляющую 20-25% от общего количества потребляемых калорий. тело — необходимые строительные блоки для похудания и наращивания мышечной массы.Кроме того, когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Диета с высоким содержанием белка даст вашим мышцам «защиту» от ненужного сжигания, чтобы вы не стали «худыми».

Большинство людей не едят достаточно белка. Как узнать, что вы? Следите за своей едой :). Вы хотите, чтобы 20-25% калорий приходилось на белок. Не переходите к следующей цели, пока не сможете достигать ее ежедневно. Сделайте это привычкой и переходите к шагу №4.

Вот список продуктов с высоким содержанием белка, которые могут вам помочь. Выберите пару и начните есть их регулярно.

Продукты с высоким содержанием белка

Чечевица, фасоль, киноа, морепродукты, яичные белки, птица, батончик Quest, протеиновый порошок, творог, греческий йогурт, хлеб Иезекииля, тыквенные семечки

Веганские продукты с высоким содержанием белка: Чечевица, тофу, темпе, фасоль (черная, пинто, темно-синий, гарбанзо, белая), лебеда, амарант, соевое молоко, зеленый горошек, овсянка, тыквенные семечки, эдамаме, черный горох, миндаль, тахини, нут

Step # 4 — Ешьте не менее 25-30 граммов клетчатки в день

Клетчатка похожа на белок в том аспекте, что удерживает наполнение желудка в течение нескольких часов и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.Клетчатка очень важна для вашего здоровья в целом, и примерно 90% людей не едят рекомендуемое дневное количество клетчатки. Вау, правда ?!

Клетчатка содержится в растениях и не содержит калорий. Это потому, что ваше тело не использует клетчатку в качестве энергии. Однако в вашем кишечнике есть миллионы бактерий, которые играют огромную роль в вашем общем здоровье. Эти бактерии питаются клетчаткой. Хорошо лечите кишечные бактерии, и вы потеряете больше веса, улучшите пищеварение, улучшите метаболизм, укрепите свою иммунную систему и даже улучшите умственную ясность и эмоциональную стабильность.

Я постоянно проповедую волокно всем, кто будет слушать. Клетчатка действительно волшебна и помогает похудеть. Клетчатка содержится в основном в углеводах , как вы увидите из списка ниже. Выберите несколько из них, которые вам нравятся, и начните регулярно есть. Ешьте более 25 граммов клетчатки в день. Сделайте это привычкой, прежде чем переходить к шагу №5.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Чечевица, фасоль, авокадо, колотый горох, сладкий картофель, горох, брокколи, брюссельская капуста, паста с эдамаме, колотый горох, черная фасоль и т. Д.Ягоды, овсянка, семена льна, семена чиа

Шаг № 5 — Выпивайте не менее 64 унций воды в день

Вы это знаете. Вода имеет решающее значение для вашего здоровья. Обязательно пейте его и ешьте много продуктов с высоким содержанием воды, то есть растений.

Если вы не любите воду, возможно, вам стоит попробовать приобрести систему фильтрации. Кроме того, если вы не любите воду, возможно, вам не нравится чувствовать себя здоровым и жить ха-ха. Хорошо, я надеюсь, что это неправда. Найдите способ пить воду постоянно, потому что она вам нужна.Вода — залог вашего благополучия.

Сделайте привычкой пить 64 унции воды в день, прежде чем переходить к шагу № 6.

Шаг № 6 — Ешьте менее 40% калорий из углеводов

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему углеводы так далеко в списке, когда они, как правило, являются первой темой в большинстве планов по снижению веса. Если вы следовали моему плану, к этому моменту вы уже отказались от большого количества углеводов. Наряду с этим вы едите гораздо более здоровые углеводы, которые богаты клетчаткой и содержат намного меньше сахара.

К тому времени, когда вы перейдете к шагу 6, вы уже не будете далеки от достижения этого числа. Вы можете либо есть больше белка — хотя 25% уже достаточно много, — либо есть больше жиров. Я бы, наверное, порекомендовал жир.

Сократите количество углеводов до 40% в журнале питания и выберите продукты с высоким содержанием белка или жира. Таким образом вы еще больше стабилизируете уровень сахара в крови, и вес будет продолжать падать с ваших костей.

Употребляйте 40% или меньше дневных калорий из углеводов.Сделайте это привычкой, прежде чем переходить к шагу № 7.

Шаг № 7 — Ешьте больше антиоксидантов — травы и специи

Антиоксиданты — это витамины для вашего тела. Они помогают ограничить воспаление, восстановить ткани и поддерживать оптимальную работу организма.

Антиоксиданты содержатся в растениях — сюрприз, сюрприз, ха-ха. Когда вы готовите, не забудьте посыпать продукты множеством трав и специй. Лично мне нравится готовить с орегано, майораном, кинзой, кайенским перцем, куркумой и черным перцем.Это дает моей мягкой кулинарии больше аромата и антиоксидантов — беспроигрышный вариант.

Свежие травы и специи лучше сушеных и молотых. Тем не менее, делайте то, что для вас проще всего, чтобы соответствовать плану похудания.

Резюме

Найти решение для вас, чтобы похудеть и поддерживать его, непросто. Это потребует времени, последовательности, усилий, некоторых базовых знаний и, прежде всего, желания внести изменения. Я не согласен с тем, что проповедует и делает большая часть индустрии похудания — все это недальновидно.Недавно я написала еще одну статью, в которой обсуждала 5 распространенных ошибок, сдерживающих прогресс в похудании. Вы можете найти этот здесь , если вам нужны дополнительные инструкции.

Есть причина, по которой большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова его набирают — большинство из них не желают прикладывать усилия, чтобы найти собственное решение. Правда в том, что ни у кого нет вашего долгосрочного решения, завернутого в красивый лук и красиво упакованного. Люди продадут вам эту идею, но я могу обещать, что это не долгосрочное решение вашей проблемы с похуданием.

Будьте терпеливы и сострадательны к себе на протяжении всего процесса. Это требует времени, но оно того стоит!

С этой системой у вас есть план атаки. Теперь вам просто нужно его использовать. Применяйте эти шаги, чтобы, наконец, сбросить вес и сохранить его надолго. Я обещаю, что этот план поможет вам достичь ваших целей трансформации.

Есть вопросы или комментарии

Я знаю, что эта система может быть сложной. У меня есть еще несколько документов, которые я даю своим клиентам, чтобы немного лучше объяснить питание.Если вам нужны эти документы и / или сокращенная версия плана выше, напишите мне по адресу [email protected] или оставьте комментарий ниже. Я хотел бы помочь вам, чем смогу.

Если вы живете в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, то мы в основном соседи.