Зарядка для глаз – гимнастика для тех, кто работает за компьютером

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Легкая разминка

Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.

Вращательные движения

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно.

Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.

Частое моргание

Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

«Косые глазки»

Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.

Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Взгляд вдаль

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

 В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа.

Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.

Профилактические упражнения при близорукости глаз и улучшения зрения

В этой статье мы расскажем вам:

Кому полезна гимнастика для глаз

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости является безопасным методом профилактики дальнейшего ухудшения зрения. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений полезно не только больным миопией, но и следующим лицам:

• Детям — для профилактики ухудшения зрения (особенно если есть вариант развития наследственной близорукости).
• Взрослым, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютерами и гаджетами – для снятия перенапряжения с органов зрения.
• Работникам, чья деятельность связана с рассматриванием предметов или объектов на близком расстоянии, например, корректорам, часовщикам и т. п.
• Подросткам, проводящим много времени за книгами, гаджетами и уроками.
• Пожилым людям, подвергающимся возрастным изменениям зрения.

Польза гимнастики

Гимнастика для глаз при близорукости имеет ряд полезных свойств для органов зрения:

• Насыщает кислородом и улучшает кровоснабжение  тканей глазного яблока.
• Снимает напряжение с глаз, способствуя их расслаблению.
• При правильном и регулярном выполнении упражнений повышает остроту зрения.
• Стимулирует выработку слезной жидкости, является методом профилактики синдрома «сухого глаза».
• Предотвращает прогрессирования миопии.
• Устраняет симптомы астенопии (усталость глаз, головная и глазная боль, искажение объектов вследствие острого снижения зрительной остроты и так далее).
• Укрепляет глазные мышцы.
• Способствует лучшей фокусировке  зрения на объектах.
• Улучшают аккомодацию – способность одинаково четко видеть предметы на дальних и близких расстояниях.
• Нормализует работу нервной системы и мозга.

Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости

Глазная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Отслоение сетчатки.
• Высокая степень близорукости (разрешена лишь незначительная нагрузка).
• Период восстановления после офтальмологической операции (приступить к гимнастике рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев)
• Воспалительные заболевания глаз (аллергический конъюнктивит, кератит, гордеолум и другие).
• Инфекционные заболевания глаз (инфекционный конъюнктивит и блефарит, стафилококковая язва роговицы, эндофтальмит и другие).
• Неврологические заболевания.
• Различные патологии глазодвигательных мышц.
• Высокое глазное давление (курс гимнастики разрешается после его нормализации).

Перед занятием гимнастикой требуется консультация врача-офтальмолога.

Правила упражнений для зрения при близорукости

Для достижения максимального эффекта необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

• Выполнять упражнения следует ежедневно, от двух раз в день. Желательно проводить гимнастику в перерывах между работой.
• Минимальная продолжительность сеанса – 4 минуты.
• Минимальный промежуток между тренировками – 4 часа.
• Упражнения должны выполняться строго по правилам.
• Запрещено превышать указанное количество повторений одного упражнения.

При появлении дискомфорта во время и после проведения гимнастики следует прекратить курс и обратиться к врачу.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Существует огромное количество комплексов упражнений. Для занятий гимнастикой при близорукости можно выбрать одну из нижеперечисленных методик.

Комплекс Бейтса

Данные упражнения рекомендуется выполнять стоя, сняв очки или линзы.

Необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Прислонить палец к кончику носа. Скосить взгляд на палец. Не моргая смотреть на него в течение 15 секунд. Одновременно следует выполнять полноценный вдох и выдох.	Повторить 1 – 3 раза.
2.	Прислонить палец к области межбровья. Повторить манипуляции, как в первом упражнении.	Повторить 1 – 3 раза.
3.	Сесть на стул. Максимально запрокинуть голову назад, смотря на кончик носа. Совершить полноценный вдох и выдох.	Повторить 2 — 3 раза.
4.	Повторить упражнение 3, но смотря на область межбровья.	Повторить 2 — 3 раза.
5.	Сесть на стул. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 – 10 раз.	Повторить 4 – 5 раз.
6.	Совершить вдох с закрытыми глазами. Выдохнуть, совершая массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев. Открыть глаза на задержке выдоха, прикрыв их ладонями.	Повторить 1 раз
7.	Сесть на стул. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 – 10 раз.	Повторить 4 – 5 раз.
8.	Встать с открытыми глазами. Представить перед собой большую букву «Ж». Резко переводить взгляд на крайние точки буквы. Место фиксации взгляда менять хаотично	Каждый угол должен быть пройдет 2-3 раза.
9.	Нарисовать глазами фигуру «крест». Задерживать взгляд в крайних точках.	Повторить 10 — 15 раз.
10.	Нарисовать глазами цифру «8» в вертикальном, горизонтальном и диагональном положениях. Описать фигуру в другую сторону.	Повторить 10 – 15 раз.
11.	С максимальной амплитудой, но разной скорость нарисовать круги глазами. Повторить действие с закрытыми глазами.	Повторить 10 раз.
12.	Посмотреть на яркий источник света. Закрыть глаза ладонями. Постараться мысленно втянуть образовавшееся световое пятно в область межбровья.

Завершить гимнастику необходимо расслаблением глаз:

1. Закройте глаза ладонями.
2. Представьте глубокий черный цвет.
3. Подумайте о чем-то приятном.
4. Проведите в такой позе 5 – 10 минут.

Данная манипуляция, изобретенная также Уильямом Бейтсом, называется пальминг.

Комплекс Аветисова

Данный комплекс очень прост в исполнении и занимает мало времени. Аветисов разрабатывал упражнения для людей, чьи глаза подвергаются постоянному напряжению из-за учебы или работы. Для выполнения комплекса необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Крепко зажмурить глаза. Оставить их в таком положении 5 секунд.	Повторить 5 – 6 раз.
2.	Поднять указательный палец на уровень глаз. Отвести его на 30 см от лица. Сфокусировать взгляд на кончике пальца. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново	Повторить 6 – 8 раз.
3.	Быстро моргать в течение 1 минуты. Держа фокус на определенном предмете во время моргания.	1 минута.

Завершить комплекс упражнений легким массажем век в течение одной минуты.

Мини-комплекс для рабочих перерывов

При профессиональной деятельности, требующей постоянного напряжения органов зрения, рекомендуется каждые 1,5 часа проводить следующий мини-комплекс. Для этого необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Совершить быстрые моргания (устраивать подобного рода перерыв можно каждые 5 минут работы).	Время выполнения — 15- 20 секунд.
2	Рисовать глазами различные произвольные фигуры, цифры, буквы. Голова при этом должна оставить неподвижной. Движения глазами следует совершать плавно, неторопливо.	Время выполнения – 20 – 30 секунд.
3.	Перенести фокус с предметов поблизости на те, что находятся дальше, например, с оконной ручки на балкон дальнего здания.	Время выполнения – 20 – 30 секунд.
4.	Зажмурить глаза на 3 – 5 секунд. Широко их раскрыть.	Повторить 5 – 8 раз.
5.	Поднять указательный палец на уровень глаз. Отвести его на 30 см от лица. Фокусировать взгляд на кончике пальца. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново.	Повторить 3 – 5 раз.

Комплекс Уиндолфа

Начать данный комплекс необходимо с разогрева глаз мини-комплексом и пальмингом. Уиндолф уделяет особое внимание фокусировке зрения. Для выполнения необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Обеспечить слабый источник света.
2.	Положить перед собой какой-либо яркий, небольшой предмет (брелок, обертка шоколада, цветной пенал или ластик и так далее).
3.	Сфокусироваться на предмете. Начать моргать. Совершать моргания необходимо с напряжением глазных мышц (прямых). Для этого следует как бы «втянуть» глаза во внутрь, но не сильно напрягая их.	Выполнять упражнение необходимо 30-40 секунд, количество повторений зависит от ощущения усталости глаз.

Данная практика не дает мгновенного результата, но при регулярном выполнении можно повысить четкость зрения. Похожее упражнение можно выполнять, сфокусировавшись на яркой точке, например, на окне в солнечную погоду.

Детский комплекс

Офтальмологи рекомендуют для детей отдельный комплекс упражнений. Для этого необходимо:

	Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Сделать два глубоких вдоха и выдоха. Представить в зоне межбровья точку. Сфокусироваться на ней в течение 3  секунд.	Повторить 3 раза
2.	Представить точку на кончике носа. Сфокусироваться на ней в течение нескольких секунд, после чего переместить взгляд в исходной положение.	Повторить 5 – 6 раз.
3.	Встать перед окном. Смотреть вдаль в течение двух минут. Далее необходимо перемещать фокус с дальних объектов на близкие и возвращать обратно, например, с дерева на ручку окна и обратно на дерево.	Повторить 10 – 15 раз.

Усиление эффекта от гимнастики глаз с помощью питания

Гимнастика является безопасным и эффективным способом профилактики ухудшения зрения и способом его корректировки, однако, некоторые продукты способны улучшить эффект:

• Витамин А. Содержится во фруктах, ягодах, травах и цветных овощах. Стимулирует выработку слезной жидкости.
• Витамин С. Богатые источники – облепиха, черная смородина, шиповник, красный перец и клубника. Отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск развития глаукомы и катаракты.
• Витамин В1 и В12. Богатые источники – бобовые, крупы, мясо, молочные продукты. В1 поддерживает глазное давление, В12 улучшает работу нервной ткани в области глаза.
• Витамин Е. Богатые источники – орехи, подсолнечное масло, кукуруза. Повышает усвояемость витамина А, предотвращает катаракту и макулодистрофию.

Правильный рацион способен улучшить состояние всего организма и его систем, поэтому рекомендуется совмещать правильное питание с комплексом упражнений для глаз.

Важные условия для получения эффекта

• Главное в упражнениях – регулярность. Не стоит ожидать результата с первой попытки. Заметный эффект достигается спустя неделю регулярных тренировок.
• Тренировать сразу оба глаза можно в случае, если они видят одинаково.
• Если глаза видят по-разному – упражнения делаются каждым глазом по отдельности, начиная с более слабого.

Близорукость – не приговор. Необходимое количество макро- и микроэлементов в сочетании с гимнастикой для глаз способны улучшить зрение или предотвратить его ухудшение.

Оцените статью

4.6

На основании 189 голосов

Поделиться этой статьей

Комплекс упражнений для глаз при близорукости с у.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости с у.

Упражнение первое.

Для того чтобы провести это простое, но очень эффективное упражнение вам необходимо быстро моргать на протяжении десяти секунд, сосредоточив внимание на любом предмете. По истечении указанного времени нужно закрыть глаза на пару минут, а потом снова повторить упражнение. Количество повторов: от двух до пяти.

Упражнение второе.

Для выполнения этого упражнения вас следует ровно сесть и крепко зажмуриться на пять — десять секунд. После этого нужно открыть глаза и посмотреть по сторонам. Снова сомкните крепко веки. Необходимо повторить упражнение не менее пяти — восьми раз. При этом старайтесь, открывая глаза улавливать точные детали вдали стоящих предметов.

Упражнение третье.

Во время выполнения следующего упражнения для глаз нужно принять такое исходное положение: встаньте прямо, выпрямив спину и расправив плечи. Теперь вытяните перед собой руку и сосредоточьте ваше внимание на палец, который должен оказаться расположен на средней линии лица. Затем, не отводя взгляд от пальца, медленно приблизьте к себе руку. Необходимо повторить всё упражнение после двухминутного отдыха. Количество повторений: от шести до восьми раз.

Упражнение четвёртое.

Необходимо легко нажать на верхнее веко обеих глаз тремя пальцами левой и правой руки, после чего подержать их около пяти секунд, а затем аккуратно отпустить. Данное упражнение рекомендуется повторить не менее трёх — пяти раз (не забывайте делать между повторами двух — трёхминутный отдых.

Упражнение пятое.

Данное упражнение нужно сделать пять — десять раз подряд. Итак, необходимо поднять как можно выше брови (при этом можно пользоваться руками), после чего старайтесь как можно плотнее сомкнуть веки, при этом, не опуская вниз брови.

Упражнение шестое.

Для выполнения этого результативного упражнения нужно не спеша переводить взгляд с предмета находящегося на полу (например, мяча) на потолок и обратно. При этом очень важно не двигать головой (используются только глаза), она должна быть постоянно фиксирована в одном положении. Рекомендуется повторить это упражнение не меньше восьми раз.

Упражнение седьмое.

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо сделать несколько неспешных круговых движений глазами (сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Количество повторов: от шести до восьми раз в каждую сторону.

Упражнение восьмое.

Возьмите себе за привычку, сидя у компьютера иногда закрывать глаза, а затем смотреть далеко в окно. Данное упражнение является прекрасной профилактикой близорукости.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости для восстановления зрения. Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии

Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц — они будут крепче и выносливее.

1. Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
2. Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
3. Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
4. Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
5. Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
6. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
7. Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости. Комплекс специальных упражнений

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений при близорукости, необходимо соблюдать следующий план:

1. Принять исходное положение – сидя с прямо поставленной спиной и приподнятой головой. На 3-5 секунде крепко закрыть глаза, а открыть на 3-5 секунде. Выполнить 6-8 раз.
2. Оставаться в прежней позиции, но только быстро моргать на протяжении 1-2 минуты.
3. Теперь встать, расставить ноги на ширине плеч. Направить взгляд прямо в течение 2-3 секунд, а затем поднять прямую правую руку перед собой, отвести большой палец и сосредоточить взгляд на нем 3-5 секунд. Руку опустить, а упражнение повторять 10-12 раз.
4. Оставаться в прежнем положении, поднять прямую правую руку до уровня органов зрения и зафиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно прижать палец к глазам, пока не возникнет двоение. Выполнить 6-8 раз.
5. Оставаться в прежнем положении, взять указательный палец и расположить его на дистанции 25-30 см от лица на уровне органов зрения. На 3-5 секунд зафиксировать взгляд на кончике пальца. Теперь ладонью прикрыть левый глаз и смотреть на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Аналогичные действия проделать с левым глазом. Всего сделать 6-8 упражнений.
6. Оставаться в прежнем исходном положение. Взять правую руки и согнуть ее на половину. Отвести руку вправо. Не двигая головой, необходимо боковым зрением увидеть указательный палец отведенной руки. Теперь палец плавно переместить справа налево и, не отрывая взгляда, следить за ними. Все то же проделать, двигаясь слева направо. Всего упражнение 10-12.
7. Принять удобную позу в положении сидя. Закрыть глаза и кончиками пальцев двух рук одновременно выполнять массаж век круговыми движениями. Длительность массажа составляет 5 минут.
8. Оставаться в исходном положении, полузакрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки необходимо оказывать легкое давление на верхние веки. Задержать на 1-2 секунды, а затем пальцы убрать. Всего подходов 3-4.

Упражнения для глаз при миопии высокой степени. Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало  прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

1. Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
2. Регулярность.
3. Постепенное увеличение нагрузки.
4. Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости с у. Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений

Комплексы упражнений для лечения близорукости способствуют расслаблению мышц, повышению их выносливости. В результате глаза меньше устают, реже беспокоят боли, рези, дискомфорт.

полезная гимнастика для глаз

Комплекс Аветисова

Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.

Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:

1. Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
2. Быстро моргать в течение минуты.
3. Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
4. Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.

Такая зарядка для восстановления зрения улучшает снабжение глазных структур кислородом и питательными веществами.

Зарядка для глаз по Корбетту

Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз. Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч. Пальминг длится не менее 5 минут.

Далее проводят гимнастику для близоруких глаз. Берут таблицу обычного формата, которую используют врачи при проверке зрения (ее можно скачать и распечатать из Интернета), вешают в хорошо освещенном месте. Встают на расстоянии 3 метров от нее. Потребуется и карманный вариант этой же таблицы.

Сначала смотрят на верхнюю строку маленькой таблички, отодвигают немного и снова читают эту же строку. Действие повторяют 3 раза, затем смотрят на ту же строчку большой таблицы. Если все выполнено правильно, буквы или символы будут четче. После упражнения выполняют соляризацию, стараясь дышать как можно глубже. Снова повторяют упражнение, только уже со второй строчкой маленькой таблички.

Выполняют повороты головой и смотрят на аналогичную строку большой таблицы. Затем начинают носом «писать» в воздухе увиденное с закрытыми глазами. Снова смотрят на вторую строку большой таблицы. Буквы должны видеться четче.

Через некоторое время (если каждый день выполнять упражнение) можно будет заметить, что все строчки таблицы на стене лучше видно. В таком случае необходимо вставать от таблицы на 50 см дальше и снова проводить комплекс упражнений для зрения.

Упражнения Уиндолфа

Лечебная гимнастика Уиндолфа помогает укреплять косые и прямые глазные наружные мышцы, которыми человек сознательно может управлять. Перед сеансом необходимо провести пальминг. Тренировка зрения по Уиндолфу сложная, требующая самовнушения (но без перенапряжения).

Потребуется блестящий предмет, который располагают перед собой. Несколько секунд моргают, смотря на него. Затем пытаются втянуть глаза внутрь глазницы (так сжимаются прямые мышцы), одновременно моргая. После первого сеанса никаких изменений не ощущается. В следующий раз следует попробовать почувствовать, как мышцы напрягаются. Может возникнуть неприятная головная боль, которая пройдет после расслабления взгляда.

Упражнения для глаз по бейтсу. Метод Бейтса: описание, достоинства

Вариантов избавления от офтальмологических трудностей несколько: можно лечить зрение медикаментами, делать операцию или выполнять упражнения.

О последнем варианте знают не все. В противном случае количество клиентов у окулистов сократилось бы в разы. 

Благодаря методу Бейтса происходит:

• улучшение кровообращения;
• восстановление тонуса глазных мышц;
• освобождение от боли в глазах и перенапряжения.

Сначала выполняйте легкие упражнения. Когда сможете их освоить, переходите к усложненным вариантам.

Хотите избавиться от очков и линз? Попробуйте метод Бейтса

Напряжения в психике — ключевая причина проблем со зрением. Из-за психических нагрузок происходит потеря контроля и дискомфорт. В итоге появляются дальнозоркость , косоглазие , астигматизм , близорукость .

Доктор Бейтс считал, что необходимо делать гимнастику, цель которой — тренировать и расслаблять мышцы глаз. Даже очки со временем нужно менять на другие, более мощные. Это свидетельствовало о том, что зрение становится хуже и очки не помогают.

Когда человек некоторое время не носил очки, его зрение заметно улучшалось. Это открытие, которое сделал Бейтс, таково: острота зрения зависит от шести мышц. Они меняют форму глаза и его фокус.

Метод Бейтса — психолого-педагогический, немедицинский. Поэтому этим методом занимаются не офтальмологи, а педагоги и психологи.

Гимнастика для глаз по методу Норбекова

Полная версия гимнастики для глаз – комплексная программа, сочетает методики физического и психологического воздействия. Позиционируется автором и как средство навсегда избавиться от очков, и как способ улучшить общее физическое и психическое состояние.

Включает:

• собственно зарядку;
• работу с таблицами;
• упражнения на расслабление;
• соляризацию.

Нельзя сказать, что Мирзакарим Норбеков явился полноправным автором методики, многие упражнения были разработаны американским врачом Бэйтсом.

Результат при условии обязательного выполнения упражнений достигается через 35-41 день и состоит из нескольких этапов.

1. Начало или «пуск» процесса.
2. Восстановление нормальной зрительной функции.
3. Закрепление. Организм адаптируется к нормальному зрению, «запоминает» его, вырабатывается условный рефлекс.

Вся работа оздоровительной гимнастики для глаз строится на позитивном видении мира. В книгах Норбекова схема гимнастики выглядит так: усилие воли – «мышечный корсет» — вера в победу – победа и успех.

Большое внимание уделяется позвоночнику, как проводнику сигналов к головному мозгу. Гимнастика для глаз наибольшего эффекта достигнет в сочетании с гимнастикой для позвоночника.

Для достижения максимального результата соблюдаются три условия:

• прямая спина;
• улыбка на лице;
• отстранение от текущих проблем.

Серьезные проблемы со зрением предполагают ежедневные занятия по 30-60 минут.

Для снятия усталости глаз разработана «быстрая зарядка для глаз по Норбекову»: комплекс упражнений по времени не занимающих более 10 минут. Выполняется зарядка 2-3 раза в день.

Основные упражнения для зрения

Основные упражнения для глаз по Норбекову:

1. Взгляд устремлен вперед, мышцы в расслабленном спокойном состоянии. При неподвижной голове глаза подняты максимально высоко. В таком положении проводится мысленная линия сквозь лоб.
2. Похожие упражнения. Глаза опускаются как можно ниже, в таком положении линия проводится сквозь горло. В таком же положении глаза отводятся влево и вправо, а линии идут сквозь левое и правое ухо.
3. «Бабочка» — глазами рисуется контур бабочки. Глазные яблоки двигаются по диагонали: из левого верхнего угла линия проходит в левый нижний угол, поднимается до правого верхнего угла и завершается в правом нижнем углу.
4. «Восьмерка» или «Бесконечность». Глазами очерчивается цифра 8 или знак бесконечности.
5. «Большой круг» или «Циферблат». Глазами «рисуют» циферблат больших часов. Главная цифра на циферблате – 12, начиная от нее, описываются очертания круга. Главное условие – плавность, отсутствие зигзагов и ломаных линий. Ломаные линии по Норбекову – признак проблем со здоровьем. Диаметр круга с каждой тренировкой увеличивается.

Гимнастика для глаз. Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
3. Повторять глазами очертания квадрата
4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

Гимнастика при близорукости

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой , что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
   Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

8 упражнений, помогающих вернуть зоркость — Российская газета

Россия становится страной «очкариков».

Близорукость уверенно наступает, по праву занимая первое место в списке глазных болезней. Врачи подсчитали, что сегодня почти треть школьников подходит к последнему звонку с потерей зрения. А после института эта цифра достигает уже 55%.

Важно знать, что близорукость лечится. И речь даже не о модной сегодня хирургической коррекции. Во многих случаях болезнь можно победить специальными упражнениями. И если даже не удастся восстановить 100-процентное зрение, то остановить его падение вполне по силам.

Причем борьба с данным недугом во многом зависит от самого человека. Главное тут — не лениться, потому что восстановление зрения — это длительный процесс. Но конечный результат стоит затраченных усилий.

Как накачать глазные «бицепсы»

При близорукости человек обычно хорошо видит предметы, расположенные на расстоянии до 30-40 см, и смутно видит объекты, находящиеся дальше. Происходит это потому, что при длительной работе, связанной с рассматриванием мелких предметов вблизи, глазные мышцы переутомляются и глазное яблоко постепенно начинает менять форму. Но мышцы можно натренировать! Мы выбрали комплекс упражнений, которые, по утверждению окулистов, уже многим людям вернули зоркость.

1 Быстро моргайте в течение шестидесяти секунд. После этого сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение еще раз.

2 Сидя в удобной позе, необходимо крепко зажмурить глаза на три-пять секунд. После этого такое же количество времени глаза нужно подержать открытыми и снова повторить упражнение. Повторить 6-8 раз.

3 Стоя вытянуть вперед руку и посмотреть на кончик пальца, который должен быть расположен по средней линии лица. Не отводя глаз от пальца, медленно приближайте его к носу. Смотреть на палец нужно до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

4 Тремя пальцами правой и левой руки легко нажмите на верхнее веко обоих глаз, подержите их так одну-две секунды, затем уберите их с глаз. Повторить 3-4 раза.

5 Прижмите кожу надбровных дуг указательными пальцами и медленно сомкните веки, не убирая при этом пальцев. Повторить 8-10 раз.

6 Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Во время этого ни в коем случае нельзя двигать головой. Повторите 8-12 раз.

7 Делайте глазами медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в другом направлении. Повторите 4-6 раз.

8 Отведите руку в правую сторону, после чего не спеша передвигайте палец полусогнутой руки справа налево. Следите за передвигающимся пальцем, при этом не передвигая головы. Повторите 10-12 раз.

Упражнения делаются ежедневно. И до тех пор, пока вы не почувствуете улучшения.

По утверждению медиков, эффект от лечения близорукости упражнениями (специалисты называют это «аккомодотренингом») становится заметным только после нескольких месяцев применения. Но если на этом не останавливаться, то в некоторых случаях можно практически полностью восстановить зоркость.

Кстати, эти упражнения стоит делать не только «очкарикам». Такой тренинг помогает сохранить остроту зрения и обычным людям.

Эти глаза не против

Вот еще одна эффективная тренировка для глаз:

На оконном стекле на уровне глаз скотчем или обычным канцелярским клеем приклеивается бумажный кружок размером чуть больше спичечной головки.

Потом вы, обращая внимание на метку, выбираете за окном любой предмет, находящийся на одной линии с меткой и вашими глазами.

Теперь надо медленно переводить взгляд с метки на этот предмет и обратно.

Упражнение нужно выполнять по 2 раза в день в течение месяца. Продолжительность такой тренировки внутриглазных мышц в первые 2 дня должна быть 3 мин., затем в течение 3 дней — 5 мин., а потом нужно выполнять 2 тренировки в день по 7-8 мин. до конца месяца.

Кстати, похожую гимнастику для глаз можно делать не только дома. Например, вы регулярно ездите на трамвае и каждый день ждете его на остановке. Потратьте это время на упражнение. Увидев приближающийся трамвай, постарайтесь без очков определить его номер, даже если едва видите его! Потом переведите взгляд на более близкий предмет (например, на ближайший столб, киоск). И вновь сосредоточьте взгляд на номере трамвая. Со временем вы заметите, что начнете определять его на все более дальнем расстоянии.

И голова страдает

Частый спутник близоруких людей — головные боли. Они бывают такими сильными и длительными, что их нередко путают с мигренью. А причина — спазмы переутомленных глазных мышц.

Приступу боли предшествует ломота в глазных яблоках. Она может сопровождаться чувством «распирания». Это связано с временным повышением внутриглазного давления. Затем возникают жжение и боль в области глазниц, давящие боли в голове. Часто одна из глазниц болит сильнее другой, поскольку один глаз, как правило, ведущий, сильнее напрягается.

Иногда от этих приступов не помогают даже таблетки. А вот гимнастика спасает. Есть у нее и еще один положительный эффект. Замечено, что люди с плохим зрением чаще страдают депресией. И это объяснимо,ведь 90% информации об окружающем мире мы получаем через глаза. И плохое зрение напрямую связано с плохим настроением. И тут уж точно никакие лекарства не помогут. А вот регулярная тренировка глаз может оказаться спасением и в этом случае.

Медицинский факт

— Оказывается, что когда оба родителя близоруки, вероятность того, что их дети тоже начнут страдать ею в школьном возрасте, — 50%. Если же у обоих родителей зрение в норме, близорукость появляется только у 8% детей.

— Неправильно подобранные очки или вообще их отсутствие при первом появлении близорукости ведет к дальнейшему перенапряжению глаз и способствует прогрессированию болезни. Иногда это даже приводит к амблиопии (синдром ленивого глаза), косоглазию.

— Неправильное питание тоже может сказаться на развитии глазных болезней. Недостаток в рационе микроэлементов (таких как цинк, магний, медь, хром и т.д.,), а также «глазного» витамина А способствует прогрессированию близорукости.

Гимнастика для глаз по методу проф. Аветисова

      Профессором офтальмолог с мировым именем — Эдуардом Сергеевичем Аветисовым, была разработана уникальная гимнастика для глаз: восстановление и профилактика близорукости и спазма аккомодации методом определенных упражнений.

     

     Причины плохого зрения могут быть как врожденными, медицинскими так и приобретёнными. Остановить ухудшение приобретенной близорукости, укрепить глаза и даже улучшить зрение можно благодаря упражнениям. Чем раньше вы начнете, тем эффективнее будет лечебная профилактика.

 

Гимнастика показана:

• любителям книг, электронных гаджетов, тем, кто много времени проводит за компьютером
• тем,у кого близорукость
• профессиональная деятельность, связанная с повышенными зрительными нагрузками
• для снятия напряжения с глазных мышц, восстановление кровообращения
• для снятия симптомов синдрома «сухого глаза» и «компьютерного синдрома»
• для укрепления мышц глазного аппарата
• как профилактика косоглазия

 

Для получения наибольшей эффективности важно соблюдать следующие меры:

• упражнения выполняются в медленном или среднем темпе
• регулярность занятий
• спокойный настрой и размеренное выполнение упражнений
• правильная осанка

 

Особенности:

• не требует специальной подготовки и условий
• подходит и взрослым и детям
• заниматься можно в любое удобное время, в т.ч. на работе
• легкость и простота зарядки
• от 4-5 повторов в начале занятий, и увеличение нагрузки до 12 повторов
• длительность — около 15 минут
• выполнение упражнений в определенной последовательности

---

Первый комплекс гимнастики для глаз. Усиление кровоснабжения.

• разминка и подготовка зрительного аппарата и глазных мышц к упражнениям
• способствует снятию напряжения с мышц
• выполняется последовательно, сидя с прямой спиной, держа голову прямо, взгляд прямо перед собою

1. Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.
2. С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить от 6 до 8 раз.
3. В течение четверти минуты быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.
4. Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, медленный выдох. Это упражнение можно сделать 4-6 раз.
5. Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Поочередно нахмуривать лоб и прищуриваться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять до 8 раз.

---

Второй комплекс гимнастики для глаз. Укрепление двигательных мышц глаза.

• снятие напряжения, усталости
• остановка развития близорукости (миопии)
• выполняется последовательно, сидя с прямой спиной и шеей, но без напряжения. Положение головы как в предыдущем упражнении

1. На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.
2. Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.
3. Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.
4. Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

---

Третий комплекс гимнастики для глаз. Улучшение аккомодации.

• укрепление цилиарной мышцы
• условия выполнения — в описании к каждому упражнению.

1. Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку и сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, и найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить до 10-12 раз.
2. Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно будет 10 повторов.
3. Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.
4. Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелким деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить эту последовательность действий 8 раз.

---

Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом или оптометристом.

 

---

 

Гимнастика для глаз при близорукости

Причина слабеющего зрения вполне понятна – компьютер, неправильная посадка во время уроков и плохое освещение, а значит и профилактические методы могут быть разработаны самими родителями.

Ну а тем, кто благодаря инновационным технологиям уже страдает подобным недугом, можно посоветовать упражнения для глаз при близорукости.

Близорукость, или миопия — заболевание глаз, при котором человек хорошо видит предметы на близком расстоянии, но испытывает трудности при различении предметов, удаленных на некоторое расстояние.

Гимнастика для глаз при близорукости

Практика показывает, что специально разработанные упражнения для глаз при близорукости позволяют улучшить кровообращение, снять напряжение с глазных мышц, а также способствуют лучшему расслаблению глаз.

Упражнение №1. В течение 1-2 минут заставьте глаза быстро и часто мигать. Упражнение выполняется в положении сидя.

Упражнение №2. Попеременно направляйте взгляд в никуда, концентрируя зрение на каком-то далеком предмете, а затем постепенно переводите взгляд на кончик пальца, выставленный напротив носа. Повторите упражнение 12 раз. Выполняется упражнение в положении стоя.

Упражнение №3. Поднимите руку с поднятым вверх указательным пальцем на уровне носа. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца, при этом палец постепенно начинайте приближать к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться, после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 6-8. Упражнение выполняется в положении стоя.

Упражнение №4. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, после чего откройте глаза на такое же время. Повторите упражнение 7-9 раз в положении сидя.

Упражнение №5. Поднимите левую руку и направьте указательный палец вверх на уровне носа. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца на 5 секунд, после чего закройте ладонью правой руки правый глаз и смотрите на кончик пальца только левым глазом на протяжении 5-7 секунд, после чего поменяйте положение рук. Повторите упражнение 6 раз с каждым глазом. Упражнение выполняется в положении стоя.

Упражнение №6. Является аналогичным предыдущему упражнению, однако начинается оно с правой руки и с правого глаза.

Упражнение №7. Несильно надавите на опущенное веко правого глаза пальцами обеих рук. Повторите упражнение для левого глаза. Выполняется в положении сидя.

Упражнение №8. Медленное движение глаз вверх-вниз. Выполните движение глазами «вверх-вниз» 5-6 раз. Выполняйте упражнения в положении сидя.

Упражнение №9. Медленно переводите глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторите цикл 6-8 раз. Выполняйте упражнение в положении сидя.

Упражнение №10. Закройте глаза и слегка помассируйте веки подушечками пальцев по часовой стрелке. Выполняйте цикл в положении сидя.

Отзывы и результаты

Практика показывает, что 10-15 минут в день, уделенные подобным упражнения, повышают остроту зрения и работоспособность глаз. Что особенно важно, гимнастика для глаз при близорукости может выполняться как индивидуально, так и коллективно. А значит подобные занятия могут стать хорошей привычкой всей вашей семьи.

Поделиться ссылкой:

👆 Упражнения для глаз при близорукости, гимнастика для глаз при миопии

Если человек плохо различает предметы, находящиеся на дальнем расстоянии, то это говорит о таком заболевании, как близорукость или миопия. Этим офтальмологическим заболеванием страдает каждый третий житель нашей планеты. Эффективным методом лечения и сохранения зрения в таком случае является гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости. Мы представляем комплекс упражнений для глаз при миопии, позволяющий остановить процесс ухудшения качества зрения.

Ежедневное выполнение гимнастики для глаз от близорукости позволяет добиться избавления от дискомфорта в глазах и постепенно улучшить зрение. Все упражнения для глаз при близорукости нужно выполнять несколько раз в день в любое время и в любом месте.

1. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Дайте глазам немного отдохнуть и повторите;
2. Крепко зажмурьтесь на 5-8 секунд, широко откройте глаза и повторите снова 5-10 раз;
3. Смотрите в разные стороны, вверх и вниз, переводите взгляд медленно с пола на потолок в течение 1-2 минут. Старайтесь при этом не двигать головой;
4. Потрите ладони и приложите их неплотно к закрытым глазам на 30 секунд;
5. Встаньте прямо, руку вытяните перед собой. Сфокусируйте зрение на кончике пальцев, когда они начнут двоиться, немного отдохните и сделайте повторно;
6. Выполните по 20 вращательных движений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
7. Встаньте перед окном на расстоянии 0,5 м. Сначала посмотрите на какой-нибудь предмет, а затем переведите взгляд на окно, пытаясь рассмотреть объекты вдали. При этом не напрягайте глазные мышцы. Выполните данное упражнение от близорукости 5-7 раз;
8. Закройте глаза, выполните медленные вращательные движения головой по часовой стрелке (10 раз), потом – против часовой стрелки также 10 раз:
9. Посмотрите сначала на кончик носа, затем – вдаль;
10. Закройте лицо ладонями чуть ниже глаз, пальцы при этом не должны смыкаться. Затем поворачивайте голову в разные стороны, смотря сквозь пальцы.

Хорошей гимнастикой для глаз при близорукости считается легкий массаж. Аккуратно помассируйте верхнее веко круговыми движениями, немного надавливая на него. Сделайте массаж уголков глаз с внешней стороны.

Не забывайте о том, что нужно часто моргать, особенно при чтении, работе за компьютером, с документами.

Гимнастика для глаз ребенку при близорукости

Если у вашего ребенка миопия, то гимнастика для глаз для детей – обязательное условие для реабилитации и восстановления зрения. Ведь в раннем возрасте с помощью гимнастики для глаз лечение близорукости провести намного проще и быстрее.

Родителям также стоит следить за правильным освещением рабочего места ребенка. Обратите внимание, что свет должен падать с левой стороны. Не разрешайте ребенку читать лежа или во время еды.

Читайте также

Рекомендуем ограничить просмотр телевизора, времяпрепровождение за компьютером и дозировать нагрузки на зрение. Гимнастика для глаз при миопии у детей принесет первые плоды через 1-2 месяца. Не прекращайте выполнение упражнений до полного восстановления зрения.

Упражнения для профилактики близорукости

Для профилактики миопии следует ежедневно выполнять следующие упражнения:

• Откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох. Выдох делайте, наклонившись вперед;
• Крепко зажмурьте глаза, затем широко их откройте;
• Поставьте руки на пояс, голову поверните влево, посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону;
• Вытяните руки перед собой, фокусируясь на кончиках пальцев. Затем, не поднимая головы, поднимите руки вверх, продолжайте следить за пальцами.

Каждое упражнение для глаз для профилактики и лечения близорукости выполняется сидя и повторяется 5-7 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости: видео

Наглядно увидеть все упражнения для лечения близорукости вы можете на видео:

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость или миопия — это состояние, с которым многие люди сталкиваются в течение своей жизни. Неспособность сосредоточиться на удаленных объектах иногда является результатом естественного процесса старения вашего тела, который ослабляет ваши глазные мышцы. Но это также может быть вызвано чрезмерным временем экрана и недостаточной регулярной тренировкой глазных мышц.

Согласно последним исследованиям, к 2050 году почти половина населения мира будет близорукой.Это много людей! К счастью, близорукость можно исправить несколькими способами.

Наиболее распространенными методами являются очки и контактные линзы, а в некоторых случаях люди даже прибегают к хирургии глаза, чтобы решить проблему. Однако многие люди отвергают идею делать упражнения для глаз при близорукости!

Помните, что ваши глаза — это мышца, и чтобы мышцы оставались в хорошем состоянии, их нужно регулярно тренировать. Ваши глаза действительно получат пользу от регулярных упражнений.Упражнения на зрение, описанные в этой статье, можно выполнять, не выходя из дома, и они действительно помогут улучшить ваше зрение.

Насколько полезны упражнения для глаз при близорукости?

Существует много разных причин миопии, и, если она вызвана зрительным утомлением, упражнения для глаз могут быть вам очень полезны. Если миопия является генетической или наследственной, упражнения для глаз будут менее эффективными. Однако это не обязательно означает, что упражнения не принесут пользы вашему зрению.

Упражнения для глаз могут помочь по-разному:

• Улучшает функцию глаз и помогает лучше фокусироваться
• Снижает утомляемость глаз
• Уменьшить чувствительность к свету
• Увеличьте или укрепите глаза
• Помощь с другими аспектами зрения, такими как зрительно-моторная координация, восприятие глубины, периферическое зрение и т. Д.

Гарантированы ли упражнения для глаз?

Если миопия вызвана или сильно зависит от генетики, а не от зрительного утомления, упражнения не будут полностью эффективными.Но они могут помочь в других случаях, как описано выше, а в некоторых случаях они также могут помочь замедлить эффекты близорукости с течением времени.

Ваш образ жизни также будет играть большую роль в эффективности упражнений. Если у вас по-прежнему плохие визуальные привычки, например, , смотрящий на экран компьютера в течение длительного времени без перерывов , тогда эффективность также снизится.

Кроме того, количество питательных веществ, которые вы получаете с пищей, также может ухудшить ваше зрение.Ваши глаза, как и любая другая часть вашего тела, действительно выиграют от здорового образа жизни, когда вы получите необходимое количество витаминов и минералов в своем рационе . Если вы не получаете эти витамины и минералы, ваше зрение ухудшится намного быстрее.

Упражнения для глаз при близорукости

Вот ряд различных упражнений для борьбы с близорукостью. Убедитесь, что вы выполняете эти задачи каждый день, чтобы получить от них максимальную пользу. И не забывайте, что вы хотите полностью выполнить каждое упражнение, прежде чем переходить к следующему, и вам также нужно убедиться, что вы сможете выполнить весь режим работы глаз, не отвлекаясь.

Упражнение для глаз и пальцев

Это упражнение поможет вам сосредоточиться на объектах, находящихся далеко от вас. Вам нужно будет встать посреди комнаты и держать спину прямо. Посмотрите на картину на стене и держите указательный палец на расстоянии пары дюймов от носа. Сосредоточьтесь на кончике пальца и убедитесь, что ваши глаза полностью сфокусированы, прежде чем переходить к следующему шагу.

Теперь вы должны быстро переместить взгляд на изображение стены. Сначала изображение будет искажено.Продолжайте смотреть, пока ваши глаза не будут правильно сфокусированы на изображении. По мере того, как вы станете лучше, увеличивайте расстояние между собой и изображением.

Упражнение на концентрацию

Для этого упражнения вам нужно будет сидеть, и вам также понадобится карандаш. Держите карандаш примерно в шести дюймах от кончика носа. Не смотрите на карандаш, вместо этого быстро взгляните на него, а затем переключите свой взгляд на объект, который находится на противоположной стороне комнаты. Сделайте это несколько секунд, а затем вернитесь к карандашу на несколько секунд.

Повторяйте этот процесс 10 раз и делайте это каждый день. Когда ваше зрение начнет улучшаться, сосредоточьтесь на объектах, которые находятся дальше от вас.

Еще одно упражнение с карандашом

Здесь вам снова нужно сесть. На этот раз держите карандаш подальше от глаз, пока он не дойдет до точки, где он начнет двоиться в вашем видении. Держите это прямо перед этой точкой. Представьте, что прямо перед вами стоит прозрачная доска для игры в крестики-нолики.

Теперь переместите карандаш, коснитесь каждого из воображаемых квадратов и верните карандаш в исходное положение.Двигая карандашом, следите за его движением глазами.

Опять же, выполняйте это упражнение не реже одного раза в день, и вы должны начать замечать постепенное улучшение своего зрения.

Сканирование помещений

Найдите удобный стул, чтобы сесть, и убедитесь, что вы сидите там, где есть много предметов, на которые можно смотреть. Может быть, это может быть в вашей гостиной или в саду. Теперь начните с одной стороны и медленно просканируйте все в комнате. Посмотрите на каждый объект во всех деталях, убедитесь, что вы очертили весь объект, а затем переходите к следующему.

Чтобы это упражнение сработало, вам нужно смотреть на вещи в медленном и устойчивом движении. Это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые находятся как близко к вам, так и далеко от вас.

Преимущества упражнений для глаз

Если вы будете придерживаться этих упражнений, вы довольно быстро начнете замечать преимущества. Если вы хотите еще больше улучшить свое зрение, вы можете добавить в свой репертуар больше упражнений для глаз. Кроме того, неплохо было бы начать принимать витаминов для улучшения зрения, чтобы еще больше улучшить вашу близорукость .Близорукость может показаться неулучшаемым диагнозом, но с помощью дисциплинированного режима упражнений для глаз вы, безусловно, сможете улучшить свое зрение!

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

Краткое описание упражнений для глаз

Если вы носите очки или контактные линзы, скорее всего, вы хотя бы немного испытали соблазн изучить рекламные ролики и книги, рекламирующие упражнения для глаз, чтобы улучшить ваше зрение без хирургического вмешательства.Некоторые программы даже заявляют, что верные приверженцы могут отказаться от очков. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так.

Поставщики программ самонаправленных упражнений для глаз не проводили рандомизированных испытаний для проверки эффективности своих программ, и нет медицинских доказательств их часто заявляемого утверждения о том, что ношение линз ослабляет глаза и требует все более сильных очков, отпускаемых по рецепту. Более того, некоторые программы основаны на идеях, которые не совсем соответствуют анатомии и физиологии зрения.

Добросовестно выполняемые упражнения для глаз могут помочь некоторым людям избавиться от необходимости носить очки или контактные линзы. Но для этого не нужно покупать специальную программу упражнений или выполнять предписанную визуальную гимнастику. Если ваши глаза устали от чрезмерной работы с близкого расстояния, например, когда вы смотрите на компьютер, хорошей идеей будет визуальный перерыв, чтобы сосредоточиться на объектах на большом расстоянии. И важно, чтобы ваша зрительная система работала наилучшим образом.

Упражнение для глазных мышц не устранит наиболее распространенные заболевания, при которых требуются корректирующие линзы, а именно близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопию (возрастное затвердение хрусталика).Прежде всего, упражнения для глаз ничего не помогут при глаукоме и дегенерации желтого пятна.

Что можно сказать о утверждении, что очки делают глаза слабее и более зависимыми от их ношения? Во многом это вопрос восприятия. Люди часто терпят большое размытие, прежде чем они начнут носить корректирующие линзы, но «как только они привыкнут к коррекции, такой же уровень размытости больше не приемлем для них. Поэтому они считают, что их глаза ослабли». Кроме того, естественный переход к более сильным линзам, сопровождающий близорукость в раннем возрасте, может создать впечатление, что корректирующие линзы ослабляют глаза.Пресбиопия (возрастное затвердение хрусталика) также прогрессирует со временем, поэтому дальнозоркому человеку будет все труднее хорошо видеть без корректирующих очков. Ни в одном из этих случаев очки или контактные линзы не ослабляли глаза.

Можно ли получить более слабый рецепт, чем тот, который вы привыкли, чтобы как-то приучить глаза видеть лучше, как советуют некоторые программы упражнений для глаз? Конечно, возможно, что некоторые люди носят более сильные очки, чем им нужно, поэтому они могут немного отказаться от своих рецептов.Вам нужно использовать систему аккомодации, чтобы она оставалась гибкой, и вы можете облегчить это, надев линзы не сильнее, чем вам нужно. Также не спешите начинать носить очки для чтения. Но ношение более слабых линз, чем вам нужно, не поможет, особенно когда начинается пресбиопия.

Пока научно обоснованные исследования не докажут обратное, можно с уверенностью предположить, что немедицинские программы самопомощи для глаз не избавят вас от очков, если они вам понадобятся, и не повлияют на окончательный ход вашей близорукости, дальнозоркости, пресбиопии или астигматизм.С возрастом упражнения для глаз абсолютно не помогают от глаукомы или дегенерации желтого пятна — серьезных заболеваний, требующих профессиональной медицинской помощи.

Изображение: DragonImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Упражнения для глаз при близорукости — ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ перед тем, как попробовать! — Endmyopia®

Упражнения для глаз при близорукости — это самый популярный термин, который чаще всего ищут в Google при поиске методов улучшения зрения.

Упражнения для глаз. От близорукости. Это хорошая догадка.

Теперь сначала немного контекста. У меня самого раньше была миопия -5,00 диоптрий , астигматизм более -1,00 диоптрий, и я был практически слеп как летучая мышь без очков. Слепые, милые. Сегодня, когда я пишу это, у меня ровно ноль диоптрий, ни миопии, ни астигматизма, ничего.Вся оптометрия в розничной торговле может обрушиться на коллективную козу. Они больше никогда не получают от меня ровно ноль долларов.

Кто я? Меня зовут Джейк Штайнер, он же. мудро бородатый глаз гуру. (что должно быть не менее пяти красных флажков, если вы новичок здесь)

Если вам нужна более реалистичная перспектива видео, вот я обсуждаю, почему ваше зрение не улучшается:

Чистая достоверность этого лица!

Вот в чем дело: я избавился от ВСЕЙ близорукости, используя абсолютно нулевые упражнения для глаз.

Вернее, я много пробовала делать упражнения для глаз от близорукости, но они не дали результата. Временное улучшение — да, реальное исчезновение миопии — никак. Итак, я собираюсь объяснить вам, как вы тратите дни, недели, месяцы и годы своей жизни на глупые упражнения для глаз.

Почему?

Понимание причины близорукости

Это ключ , если начать сразу с большого оружия.

Если вы не из тех, кто влюбляется в мифические упражнения для глаз, посвященные выращиванию единорогов в Интернете, то это должно заставить вас задуматься.ПРИЧИНА, дорогие. Всегда, всегда всегда всегда обращайтесь к большому вопросу о причинно-следственной связи, прежде чем рассматривать упражнения, методы лечения, «лекарства», что угодно.

Первый вопрос: что вызвало мою миопию ?

Розничная оптометрия скажет вам, что миопия является генетической. Я говорю в розницу , потому что между оптометрией и розничной продажей существует огромная, огромная, невероятно огромная разница. Наука оптометрии, например, прямо признает, что методы розничной оптометрии (также известные как очки) буквально вызывают миопию.

Я снял видео, посвященное вопросу, является ли миопия генетической:

Не делайте нам одолжений.

Причинная связь. Во-первых, миопия не является генетической. Начиная все с самого начала.

Я создал страницу с кратким обзором того, как возникает первая псевдомиопия, а затем прогрессирующая миопия, индуцированная линзами. На самом деле это не обсуждается, это просто фундаментальная биология зрения. Любой, кто говорит вам обратное, — бездельник (или зарабатывает себе на жизнь продажей линз).

На этом сайте также есть целый раздел, посвященный науке о миопии, в котором цитируются сотни рецензируемых научных статей по офтальмологии.

Как только вы поймете науку о миопии, вы можете начать функционально определять, могут ли глазные упражнения при близорукости устранить ее причину. Если не устранить причину, упражнение для глаз не сможет исправить вашу близорукость.

Если это то, что вы просто пропускаете, прокручиваете мимо, значит, вы из тех лохов, которые поддаются упражнениям для глаз.Нет? Все еще читаете? Хороший.

Почему упражнения для глаз при близорукости не работают

Миопия возникает из-за слишком большого расстояния вначале (псевдомиопия) и гиперметропического расфокусировки из-за небольшого ношения линз (очки, прогрессирующая миопия) позже. Решают ли упражнения для глаз при близорукости проблему слишком большого расстояния? Нет? Что ж, тогда они не пойдут на работу. Устраняют ли упражнения для глаз гиперметропическую расфокусировку из-за минусовых линз, которые вы носите весь день каждый день? Нет? Ну тогда.

Близорукость Упражнения для глаз, очевидно, не устраняющие причину прогрессирующей миопии.

Если вы один из самых умных, быстро усваиваете, вы уже это понимаете. Упражнения для глаз не устраняют причинно-следственную связь миопии. Так что они не могут работать по определению.

Я снял видео о том, почему упражнения для глаз не работают:

Камера просто обожает это лицо!

Вы можете получить временное облегчение, ощущение улучшения, поскольку вы бросаете вызов своему зрению.

Помните, у меня была миопия -5 диоптрий.Так что выход есть, без ЛАСИКа, без витаминов для глаз, выращивающих единороги. Мы к этому еще вернемся. Но сначала нам действительно нужно решить проблему с упражнениями для глаз.

Давайте поговорим о некоторых из наиболее популярных глазных упражнений, основанных на ложном представлении о том, что они имеют какое-то отношение к некоему Уильяму Бейтсу, о сомнительной известности глазных упражнений.

Упражнения для глаз при близорукости по методу Бейтса

Уильям Бейтс был гениальным парнем. Еще в 19 веке он был далеко впереди в области оптометрии, один из первых, кто выдвинул гипотезу о том, что крупный план является проблемой и что расслабление глаз помогает предотвратить усиление миопии.

19 век. В то время мы мало знали о биологии, медицинские практики были не такими уж блестящими (лоботомия ледоруба, кто-нибудь?). Но Бейтс был на правильном пути.

К сожалению, он рассердил не тех людей, и оптометрия пошла другим путем.

Способ получения прибыли, продавая вам очки на всю жизнь, и вообще не задаваться вопросом, что вызывает близорукость.

Тем не менее, сейчас Бейтс популяризирует всевозможные упражнения для глаз, которые либо не имеют ничего общего с Бейтсом, либо просто ничего не делают, если у вас несколько диоптрий близорукости и вы проводите весь день перед экранами.

Сторонники «метода Бейтса», в основном сторонники «плоской земли» в борьбе с близорукостью.

Я снял видео об упражнениях для глаз по методу Бейтса, которое сильно разозлило приверженцев плоской земли Бейтса:

Им это не понравилось.

Метод Бейтса, поддельный, также не рассматривает причинно-следственную связь.

Есть множество таких упражнений, которые не поддаются логике и не обладают половиной мозга. Пальминг, пожалуй, самый популярный.

Упражнение для глаз при близорукости пальмингом

Этот забавный по своей символике. Ладонь в буквальном смысле слова — это упражнение, которое сторонники плоской земли Бейтса пытаются продать вам, как-то улучшит ваше зрение.

Да, я об этом видео снял:

Лицевая ладонь. Универсальный символ упражнений для глаз.

Исходя из всего, что вы узнали до сих пор, какая возможная выгода может быть в том, чтобы хлопать руками по лицу?

Это какой-то явно тупой, любительский уровень детской надежды на то, что Санта-Клаус спасет их от близорукости.Это даже не упражнение для зрения при близорукости. Это просто глупо.

Йога для глаз Упражнения для глаз при близорукости

Однажды я напишу об этом отдельный пост. Это так больно и в то же время забавно.

Вот мое видео о глазных упражнениях йоги:

Вы должны быть в буквальном смысле отсталым.

Эти вещи в первую очередь нравятся определенному типу людей.

Вы знаете. Повсюду таскать коврик для йоги, грызть себе ухо о новейшей супер-еде, о новейших полиморфных, прерывистых, ограниченных по времени пристрастиях к еде, о ягодах единорога, которые они обнаружили в Амазонке.Тот, у кого всевозможные заболевания, десять тысяч сообщений на форуме о здоровье, засорение вашей ленты в Facebook новейшими трюками с упражнениями.

Не стучит. Иногда отстающие находят хорошее, и каждому в деревне есть место, которое делает нас коллективными великими.

Но давай, уже с глазной йогой.

Итак, хорошо. Упражнения для глаз при близорукости не работают. Так что же работает?

Улучшите свое зрение — правильный путь

Моя близорукость в 5 диоптрий вылечила не упражнениями, а привычками.

Чтобы избавиться от близорукости, нужны правильные привычки.

Отправной точкой и обзором часто задаваемых вопросов может быть это видео о том, как быстро вы можете улучшить свое зрение (без упражнений для глаз):

Да, можно.

Нет простого способа раскрыть всю массивную тему о причинно-следственной связи миопии, упражнениях для глаз и улучшении зрения в одном посте.

Стимул улучшит ваше зрение.Стимул, основанный на привычках, а не на каком-либо стимуле, основанном на принудительных упражнениях для глаз. В поисках «упражнений» вы на правильном пути, хотя дорога ведет не совсем туда, где вы, возможно, ожидали.

Возможно, вы захотите изучить наш раздел с практическими рекомендациями, раздел диоптрий, и даже взглянуть на изворотливые методы лечения, которые существуют там. Как вы уже могли заметить, у нас есть целый канал на Youtube, посвященный улучшению зрения.

Удачи в ваших поисках улучшения зрения. Надеюсь, этот пост сэкономил вам массу потенциально потраченного впустую времени на глупые упражнения для глаз.

Ура,

-Джейк

P.S .: Глаза не «разбиты».

Это ваше использование линз и привычки ухудшают ваше зрение. И огромная оптическая промышленность стоимостью в сотни миллиардов долларов любит это. Они продолжают продавать вам очки все сильнее и сильнее и рассказывают истории о какой-то загадочной генетической «болезни близорукости».

Это чушь. Ваши глаза совершенно здоровы.

Посмотрите пост Аннет в нашей группе на Facebook. От -5,25 до последней диоптрии уже:

Точно.

Чтобы узнать, как Аннет это сделала, возьмите копию моего бесплатного (да, дорогие халявщики, не платите мне за это) 7-дневного руководства. Он научит вас основам, как вернуть себе глаза. Никакого коммерческого предложения!

* Никаких упражнений для глаз, никакого метода Бейтса, никакого разведения единорогов. Просто изменения стимулов и привычек, основанные на науке и доказательствах.

Упражнения для глаз — Упражнения для глазных мышц

Упражнения нужны не только телу, но и глазам!

Здоровье глаз так же важно, как и все остальное, поэтому очень важно потренировать глаза людям, у которых может быть близорукость, близорукость и / или астигматизм.

Ознакомьтесь с этими 6 легкими упражнениями для глаз, которые, как известно, улучшают зрение и помогают расслабить глаза.

1. Мигает

Мигание — это простой способ сохранить глаза свежими и помогает им дольше сосредотачиваться. Пользователи компьютеров и телезрители, как правило, меньше моргают, особенно когда они на чем-то сосредоточены. Каждый раз, когда вы моргаете, ваши глаза погружаются в кратковременный период темноты, что помогает сохранить глаза свежими и выводит предыдущую информацию, чтобы подготовить их к новой информации, что снижает нагрузку на глаза.

2. Цикл восьмерки / бесконечности

Это отличное упражнение для глазных мышц. Это упражнение поможет вам увеличить гибкость ваших глаз.

Как практиковать «восьмерку»:

1. Представьте себе гигантскую восьмерку (8) перед вами примерно в 10 футах от вас.
2. Теперь поверните восьмерку на бок.
3. Медленно очертите глазами восьмерку.
4. Делайте это в одном направлении в течение нескольких минут, а затем в другом в течение нескольких минут.

3. Фокусировка на ближнем и дальнем расстоянии

Это упражнение со временем укрепит мышцы глаз и улучшит ваше зрение.

Как практиковать «фокусировку на близком и дальнем расстоянии»:

1. Сидя или стоя, поместите большой палец на расстоянии 10 дюймов перед собой и сфокусируйтесь на нем.
2. Теперь сосредоточьтесь на чем-то еще примерно в 10–20 футах перед вами.
3. Делайте глубокие вдохи между фокусировкой на большом пальце и на объекте на расстоянии 10-20 футов от вас.

4. Масштабирование

Это упражнение — очень эффективное упражнение на фокусировку глаз, в котором вам нужно постоянно регулировать длину вашего фокусировки. Это также помогает укрепить глазные мышцы.

Как практиковать «Масштабирование»:

1. Сядьте в удобное положение.
2. Вытяните руку большим пальцем в положении автостопа.
3. Сосредоточьте внимание на большом пальце, когда рука вытянута.
4. Теперь поднесите большой палец ближе к себе, фокусируясь так, чтобы он оказался примерно на 3 дюйма перед вашим лицом.
5. Теперь снова отведите большой палец в сторону, пока рука полностью не вытянется.
6. Делайте это по несколько минут в течение дня.

5. В мире

Важно растянуть глазные мышцы, чтобы предотвратить пресбиопию, которая может произойти, когда эластичность вашего глаза ухудшается из-за отсутствия движения глаз, что затрудняет фокусировку на объектах, находящихся на разном расстоянии.

Как практиковать «Вокруг света»:

1. Сядьте в удобное положение или стойте в месте, где нет движения.
2. Закройте оба глаза или оставьте их открытыми, следя за тем, чтобы ваша голова не двигалась при выполнении следующих движений глаз.
3. Посмотрите вверх и удерживайте 3 секунды, затем посмотрите вниз и удерживайте еще 3 секунды. Если ваши глаза открыты, подождите, пока ваши глаза не сфокусируются на объекте, прежде чем переходить к следующему упражнению для глаз.
4. Посмотрите вправо как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд, затем посмотрите влево как можно дальше и удерживайте в течение 3 секунд.
5. Посмотрите в левый верхний угол и удерживайте 3 секунды, затем посмотрите вверх вправо и удерживайте в течение 3 секунд.
6. Поверните глазное яблоко 2 раза по часовой стрелке, а затем 2 раза против часовой стрелки.

6. Пальминг

Это упражнение помогает снять напряжение вокруг глаз и дает глазам необходимый отдых.

Как практиковать «пальминг»:

1. Устройтесь поудобнее, наклонившись вперед на столе или положив локти на колени.
2. Положите обе руки на глаза так, чтобы ладонь закрывала глаза, пальцы на лбу, а пятка руки лежит на скуле.
3. Убедитесь, что вы можете свободно моргать и не слишком сильно давите на глаза.

Palming дает вам возможность дать отдых вашему разуму и глазам на несколько минут за раз. Это может показаться не слишком большим упражнением, но оно может иметь большое значение в вашем рабочем дне, если вы остановитесь на несколько минут и выполните это упражнение.

Дополнительные упражнения для глаз можно найти на сайте: http://www.wikihow.com/Exercise-Your-Eyes

Упражнения для глаз: как естественным образом улучшить зрение

Часто, когда мы думаем о йоге, мы думаем о твердых частях тела и стройных йогах в стойках на голове. Однако одна из самых недооцененных частей тела, пользующихся преимуществами йоги, — это органы зрения — наши очень чувствительные глаза.

Как улучшить зрение с помощью йоги для глаз

Подобно тому, как йогу можно практиковать специально для снятия боли в пояснице и ригидности шеи, также можно практиковать йогу для решения проблем, связанных с глазами.Йога для глаз улучшает зрение и помогает преодолеть различные проблемы с глазами, такие как

• Миопия (близорукость)
• Гиперметропия (дальнозоркость)
• Различные другие заболевания глаз

Лечебные упражнения йоги для глаз включают:

• Палминг
• мигает
• Одновременное изменение фокуса взгляда из стороны в сторону
• Изменение фокуса взгляда одновременно вперед и в стороны
• Поворотный обзор
• Просмотр одновременно вверх и вниз
• Предварительное осмотр кончика носа
• Ближний и дальний вид

Для лечения большинства глазных заболеваний используются мощные очки и линзы, которые корректируют аномалии рефракции глаза.Тем не менее, очки, хоть и помогают, но никогда не излечивают плохое зрение. Фактически, использование мощных очков может усугубить проблемы с глазами.

Помимо таких заболеваний, как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие глазные заболевания происходят из-за неправильной работы глазных мышц, проблемы, которая часто вызывается хроническим умственным и эмоциональным напряжением. Техники йоги могут естественным образом улучшить зрение и помочь облегчить различные расстройства, связанные с дефектными мышцами глаза, такие как миопия и гиперметропия.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Выполните следующие упражнения, чтобы улучшить зрение, и узнайте, как естественным образом укрепить зрение с помощью йоги!

Примечание: не забывайте во время упражнений держать голову и спину прямо.

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться.
• Энергично потрите ладони, пока они не станут теплыми, и аккуратно положите ладони на веки.
• Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на глаза, а глазные мышцы расслабляются. Ваши глаза купаются в успокаивающей тьме.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук не будет полностью поглощено глазами.
• Держа глаза закрытыми, опустить руки
• Еще раз потрите ладони и повторите процесс не менее трех раз

• Сядьте поудобнее с открытыми глазами.
• Очень быстро мигнет примерно 10 раз.
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Медленно обратите внимание на дыхание.
• Повторите это упражнение примерно 5 раз.

• Сядьте, прямые ноги перед телом.
• Теперь поднимите руки, держа кулак сжатым и большими пальцами вверх.
• Посмотрите на точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
• Удерживайте голову в этом фиксированном положении, сосредоточьтесь на следующем, одно за другим, переместив взгляд на
  • Пространство между бровями
  • Большой палец левой руки
  • Расстояние между бровями
  • Большой палец правой руки
  • Расстояние между бровями
  • Большой палец левой руки
• Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
• После выполнения этого упражнения закройте глаза и отдохните.

Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении вышеуказанного упражнения

• Вдох в нейтральном положении
• Выдохните, глядя в сторону.
• Вдохните и вернитесь в центр.

4

Вид спереди и сбоку

• Сесть, ноги прямые перед туловищем
• Затем поместите левый [сжатый] кулак на левое колено так, чтобы большой палец был направлен вверх.
• Посмотрите на точку прямо перед собой и на уровне ваших глаз.
• Удержание головы в фиксированном положении.
• На выдохе сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки.
• Вдыхая, сфокусируйте глаза в точке впереди на уровне глаз.
• Повторите тот же процесс с большим пальцем правой руки.
• Затем закройте глаза и отдохните.

• Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
• Положите левую руку на левое колено.
• Держите правый кулак над правым коленом большим пальцем вверх. Локоть держите прямо.
• Теперь, не двигая головой, сфокусируйте взгляд на большом пальце.
• Сделайте круг большим пальцем, держа локоть прямо.
• Повторите это упражнение по пять раз по и против часовой стрелки.
• Повторите процесс с большим пальцем левой руки.
• Закройте глаза, дайте отдых глазам и полностью расслабьтесь.

Во время этого упражнения соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните, завершая верхнюю дугу круга.
• Выдохните, завершая нижнюю дугу.

• Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
• Обеими большими пальцами вверх положите оба кулака на колени.
• Медленно поднимите большой палец правой руки, держа руки прямыми. Следите за движением большого пальца вверх глазами.
• Когда большой палец поднят на максимум, постепенно опустите его в исходное положение и продолжайте удерживать взгляд на большом пальце все время, сохраняя голову неподвижной.
• Повторите то же самое с большим пальцем левой руки.
• Повторите это упражнение 5 раз каждым большим пальцем.
• Голова и позвоночник должны быть полностью прямыми.
• Закройте глаза и расслабьтесь.

Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении вышеуказанного упражнения

• Вдохните, подняв глаза.
• Выдохните, опуская глаза.

7

Предварительный осмотр кончика носа

• Сядьте, скрестив ноги.
• Поднимите правую руку прямо перед носом.
• Сжав кулак правой рукой, большой палец держите вверх.
• Сфокусируйте оба глаза на кончике большого пальца.
• Теперь согните руку и постепенно поднесите большой палец к кончику носа, при этом фокусируя взгляд на кончике большого пальца.
• Оставайтесь в этом положении некоторое время, удерживая большой палец на кончике носа, а глаза сфокусированы на нем.
• Продолжая смотреть на кончик большого пальца, постепенно выпрямляйте руку.
• Это один раунд.
• Выполните не менее пяти таких раундов.

Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении вышеуказанного упражнения

• Сделайте вдох, прижав большой палец к кончику носа.
• Удерживать внутри, удерживая большой палец на кончике носа.
• Сделайте выдох, выпрямив руку.

8

Ближний и дальний вид

• Встаньте или сядьте у открытого окна с хорошим видом на горизонт. Держите руки рядом.
• Сосредоточьтесь на кончике носа 5-10 секунд.
• Повторите это примерно 10-20 раз.
• Закройте и расслабьте глаза.

Соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните при близком рассмотрении.
• Выдохните во время просмотра на расстоянии.

Нужно ли мне «остыть» после тренировки для глаз?

Вы можете сразу перейти от йоги легких глаз к работе. Однако, если вы проводите полноценный сеанс, желательно дать себе отдохнуть. Выполнив вышеуказанные упражнения, полежите в позе трупа несколько минут и полностью расслабьтесь.Дышите мягко и нормально, не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время упражнения. Или отдохните еще глубже с помощью медитации йога-нидра.

Кому подходит йога для глаз?

Эти практики отлично подходят для всех, вне зависимости от того, в очках или нет. В эпоху, когда зрение все больше фиксируется на экранах, важно помнить, что здоровье ваших глаз в ваших руках!

Заявление об ограничении ответственности: Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Хотите изучить глазную йогу лично или виртуально?

Щелкните здесь, чтобы найти программу Фонда Шри Шри Йоги, соответствующую вашему расписанию.

А пока присоединяйтесь к бесплатному сеансу Beyond Breath, чтобы испытать магию управляемой медитации.

китайских упражнений для глаз и развитие миопии у детей школьного возраста: вложенное исследование случай-контроль Город Аньян в центральном Китае.ACES был разработан для длительного наблюдения за возникновением и развитием миопии у детей школьного возраста. Окулярные исследования включали проверку остроты зрения, проверку на амблиопию и косоглазие, биометрию глаза, оптическую когерентную томографию, фотографию сетчатки, циклоплегическую авторефракцию и т.д.

^24,25 . Все исследования проводились в соответствии с инструкциями и правилами ACES. ACES был одобрен Комитетом по этике исследований на людях больницы Тонгрен Столичного медицинского университета Пекина.Родителям и детям разъясняли характер исследования, и было получено информированное письменное согласие по крайней мере от одного из родителей.

Дизайн исследования

Настоящее исследование представляет собой вложенное исследование «случай-контроль», в котором отбираются дети 7-го класса из ACES и следят за ними в течение 2 лет (с 1 сентября 2011 г. по 31 декабря 2013 г.). Из одной случайно выбранной школы в ACES в течение периода исследования наблюдались 260 детей школьного возраста. Критерии включения: участники, которые не использовали какие-либо формы контроля миопии, такие как контактные линзы, ортокератология, иглоукалывание, массаж, глазные капли или ушные иглы; Острота зрения с наилучшей коррекцией ≥6 / 6; циклоплегическая сферическая эквивалентная рефракция (SER) в диапазоне от +0.От 50D до -6,00D; астигматизм менее -1,50D; анизометропия менее 1.0D; отсутствие в анамнезе глазных или системных аномалий, которые могли бы повлиять на зрительную функцию или рефракционное развитие. Практика китайских глазных упражнений детьми оценивалась с помощью анкеты, и оценивалось качество их выполнения.

Определение случая и контроль

Миопия определялась как циклоплегическая SER ≤ −0,5D. Из детей с миопией на исходном уровне те, у которых миопия прогрессировала ≥1,0D в течение 2-летнего периода наблюдения, были определены как случаи прогрессирования миопии, тогда как дети, у которых не было прогрессирования, были определены как контрольные.Из детей, у которых не было миопии на исходном уровне, те, у которых было начало миопии (циклоплегическая SER ≤ −0,5D) в течение периода последующего наблюдения, были определены как случаи, тогда как те, у которых миопия не проявлялась в течение периода исследования, были определены как контрольные.

Глазные обследования и анкеты

Осевая длина и циклоплегическая рефракция исследовались ежегодно в течение 3 лет. LenStar LS900 (Haag-Streit Koeniz, Швейцария) использовался для измерения осевой длины, глубины передней камеры, кривизны роговицы и толщины линзы.Было проведено пять повторных измерений и усреднено их значение. Авторефрактор (HUVITZ, HRK-7000A, Южная Корея) использовался для измерения циклоплегической рефракции. Каждому ребенку сначала вводили одну каплю местного анестетика (Алкаин, Алкон) для облегчения дискомфорта, а затем 2 капли 1% циклопентолата (Алкон) и 1 каплю мидрина П (Сантен, Япония) с 5-минутными интервалами. Через 30 минут после последней капли вводили третью каплю циклопентолата, если зрачковый световой рефлекс все еще присутствовал или размер зрачка был меньше 6.0 мм. Было выполнено пять повторных измерений сфероцилиндрической авторефракции и усреднено их значение.

И пациентам, и контрольной группе было предложено заполнить анкету для сбора возможных факторов, связанных с миопией, включая количество родителей с близорукостью, частоту выполнения упражнений для глаз, время, проведенное рядом с работой, мероприятиями на свежем воздухе и т. Д. ACES был описан в другом месте ² .

Воздействие китайских глазных упражнений

Для оценки качества глазных упражнений два независимых исследователя использовали стандартную форму оценки китайских глазных упражнений (дополнительный файл 1) для оценки и оценки качества работы каждого участника.Оценка упражнений для глаз была собрана к 2013 году (второй год наблюдения) и отражала состояние за последние 2 года. Оценка состояла из 40 пунктов, включая место массажа, силу, объем и частоту массажа, по одному баллу за каждый пункт. На основе общей суммы баллов 40, оценки выше 30/40 и различия между двумя судьями менее 5 были определены как квалифицированные. Частота выполнения упражнений в неделю оценивалась с помощью анкеты. Согласно школьным правилам, ученики должны делать упражнения для глаз не реже одного раза в день (то есть 5 раз в неделю).

Основываясь на результатах и ​​частоте выполнения упражнений, мы качественно и количественно оценили практику ребенка выполнять упражнения для глаз. Использование китайских упражнений для глаз было разделено на три группы: 1. Группа высокого качества: дети, которые получали высокие баллы по упражнениям для глаз (≥30 баллов) И выполняли упражнения для глаз не реже одного раза в день. 2. Группа низкого качества: дети, у которых были низкие баллы по упражнениям для глаз (менее 30 баллов) ИЛИ, которые не выполняли упражнения один раз в день. 3. Никаких упражнений: дети никогда не делают упражнения для глаз.

Независимые исследователи оценили упражнения для глаз и проверили SER и осевую длину. Исследователи результатов и участники были не осведомлены о дизайне этого исследования.

Статистический анализ

Описательная статистика использовалась для изучения ковариантного распределения между случаем и контролем. T-критерий и критерий хи-квадрат использовались для сравнения ковариантного распределения в группах случаев и контрольных группах. Безусловная логистическая регрессия использовалась для оценки отношения шансов (OR) и соответствующих 95% доверительных интервалов для связи между китайскими упражнениями для глаз и прогрессированием миопии / возникновением миопии.Были построены следующие четыре статистические модели: Грубая модель оценивала связь между качеством китайских упражнений для глаз и прогрессированием миопии без поправки на смешивающие переменные. Модель 1 была скорректирована по возрасту и полу. Модель 2 была дополнительно скорректирована с учетом количества близоруких родителей (ни одного, ни одного, обоих), времени, проведенного рядом с работой и активного отдыха. Модель 3 была дополнительно скорректирована на исходную SER и осевую длину, потому что была значительная разница между началом миопии в случаях и в контрольной группе.Возраст начала миопии был скорректирован при анализе прогрессирования миопии в случаях, потому что он имел значительную связь с прогрессированием миопии ²⁶ . Для китайских упражнений для глаз был проведен стратифицированный анализ по группам (группы высокого качества, низкого качества и без упражнений), как описано выше. Программное обеспечение SPSS 20.0 для Windows использовалось для всех статистических анализов. Все значения P были двусторонними и считались статистически значимыми, если они были меньше 0,05.

Могут ли простые упражнения для глаз действительно улучшить здоровье ваших глаз?

Было проведено множество исследований, чтобы выяснить, могут ли упражнения для глаз улучшить ваше физическое зрение, позволяя снова видеть без очков или контактных линз.Однако эти исследования опровергли этот миф. Хотя ваши глазные мышцы можно укрепить, ваше зрение не улучшится настолько, чтобы перестать нуждаться в очках или контактных линзах, потому что «ваша потребность в очках зависит от формы вашего глаза, размера вашего зрачка и способности смещать фокус. … »(Дэйли, WebMD).

Упражнения для глаз укрепят слабые глазные мышцы, улучшат кровообращение и мышечный тонус. Ваши глазные мышцы должны быть в тонусе, чтобы обеспечить максимально четкое зрение, при необходимости с помощью очков и контактных линз.Этот тонизирующий состав помогает снизить нагрузку на глаза, позволяя глазам работать более эффективно.

Ниже приведены несколько упражнений для глаз, которые могут помочь улучшить мышечный тонус ваших глаз:

• Рисунок 8. Согласно Дейли, отслеживание воображаемой горизонтальной восьмерки глазами может замедлить прогрессирование миопии или близорукости.
• Круги вокруг глаз: сидя или стоя, поверните глаза по часовой стрелке 20 раз, сделав круг как можно шире. Расслабьтесь в течение 10 секунд, затем повторите в обратном направлении.Делайте это три раза в день, чтобы растянуть глазные мышцы.
• Сдвиг фокуса: измените фокусировку обоих глаз, глядя на удаленный объект в течение 6 секунд, пока он не станет четким. Затем переведите взгляд на близкий объект на 6 секунд, пока он не станет ясным. Выполняйте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете легкую усталость в глазах.

Некоторые упражнения предназначены специально для пациентов с астигматизмом обоих глаз. Rebuild Your Vision определяет астигматизм как «… передняя поверхность роговицы не изгибается должным образом: обычно одна сторона будет более плоской, чем другая.Свет пытается пройти через роговицу, но из-за неправильного изгиба свет не проходит равномерно, и это приводит к размытому зрению, которое вы можете испытывать ».

• Простое упражнение для борьбы с астигматизмом задействует голову, вот и все! Многие люди с астигматизмом наклоняют голову набок, компенсируя это одним глазом. Вместо того, чтобы наклонять голову в одном направлении, попробуйте наклонить ее в противоположном направлении от того, что вам удобно, или держите ее прямо. Это упражнение поможет вашему мозгу понять, что на самом деле такое «прямо впереди».
• Еще одно упражнение, которое поможет вашим глазам сфокусироваться и работать вместе, включает в себя тип смещения фокуса. Без очков начните читать текст (книгу, статью и т. Д.), А затем переведите взгляд на другой объект на столе (что угодно, кроме строки текста). Вернитесь к тексту и продолжайте читать. Переключайтесь вперед и назад, пока не почувствуете усталость в глазах, но без напряжения.

Специалист по зрительной терапии компании Complete Eye Care, доктор Хилари Гесфорд, часто включает некоторые из этих упражнений в свою программу лечения зрения для пациентов в офисе.Доктор Гесфорд специализируется на помощи детям и взрослым в улучшении работы глаз, фокусировки и отслеживания взгляда, чтобы уменьшить напряжение глаз и головные боли, а также повысить общую производительность во всех сферах повседневной жизни.

В сочетании с правильно подобранными очками упражнения для глаз могут укрепить глазные мышцы и повысить эффективность работы глаз. Кроме того, такие витамины, как MacuHealth, могут помочь улучшить общее состояние здоровья глаз и замедлить или предотвратить опасные глазные заболевания.

Информация в этой статье была получена через следующие ресурсы:

Rebuild Your Vision: Eye Exercises for Astigmatism

http: // www.