Японская бессолевая диета 14 дней: Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, продукты, плюсы и минусы

Содержание

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, продукты, плюсы и минусы

Японцы предпочитают свежие продукты, в их рационе много рыбы, морепродуктов, круп, но мало свежих фруктов. Несмотря на название, японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца. Считается, что ее разработали японские диетологи как программу питания, позволяющую за счет снижения потребления углеводов и калорий похудеть на 10 кг за 2 месяца. За основу рациона при этом берут белковую пищу. Впрочем, авторы диеты достоверно неизвестны, потому и нельзя с уверенностью утверждать, что они были японцами.

Основные принципы японской диеты

Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья. Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете. Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет.

К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми. Также нельзя менять порядок дней в меню. С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку.

Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком. А вот количество углеводов сводите к минимуму. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней. Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов. К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе.

Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения. Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение.

Виды японской диеты

После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:

Бессолевая диета на 7 дней. Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете. В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты. Однако подробно мы опишем этот рацион ниже.
Диета на 13 дней. Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов. Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период.
По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету.
Японская диета на 14 дней. По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион. То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее. Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный.
С зеленым чаем. По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай. Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо. Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена. Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже.
Диета Наоми Морияма. Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании. Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый день: 700 килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!). Можно выпить стакан томатного сока. Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару.

Второй день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик. Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой. Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли. Небольшой стакан кефира.

Третий день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле. Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя. Одно яблоко. Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла.

Четвертый день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо. Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат. Ужин: несколько яблок.

Пятый день: 1000 ккал. Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком. Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем. Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок. Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов.

Шестой день: 1100 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли. Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом. Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом.

Седьмой день: 800 ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй. Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда. Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели. Например, яйца, говядина и салат.

На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются. Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону. Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути.

Меню японской диеты на 14 дней

Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше. Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее.

С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов. Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации. Например, черный кофе без сахара на завтрак. Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей. С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация.

Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает.

Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак. Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса. Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением. Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет. Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться.

Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на 14 дней. Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме. Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени. То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года. Но это очевидная неправда.

Большинство людей – независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего – возвращают вес, потерянный на диете. Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано с вариантом диеты. Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей. Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме. Сбросите 10 кг – со временем поправитесь на 13-15 кг, примерно так.

Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания. Но они вам скажут, что дело не в диете, а в вас. Например, что вы нарушили рекомендованный рацион. А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в него. Словом, когда вес вернется, виноватыми объявят вас вместо того, чтобы признать ошибочность обещаний.

Означает ли это, что не стоит худеть на японской диете? Если очень хочется, то можно, но чтобы сохранить результат, вам потребуется сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться об умеренных физических нагрузках на регулярной основе и восьмичасовом ночном сне. Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без всяких диет, во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть.

Так ли опасна соль в рационе?

Японская диета требует исключить из рациона соль. Многие люди отказываются от соли и без дополнительных стимулов. Соль, как и сахар, превратился в продукт-пугало. Но так ли она плоха, что ее прямо необходимо исключать из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, физиологическая норма потребления соли для человека – 5 граммов в день.

Соль, или хлорид натрия, участвует в нашем обмене веществ, она необходима для поддержания водного-солевого баланса организма. ВОЗ вовсе не рекомендует прекращать солить пищу. Но советует ограничить потребление продуктов с высоким ее содержанием, чтобы не получать двойную или тройную «порцию» соли в день. К продуктам с высоким содержанием соли относится фастфуд, покупные соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, полуфабрикаты, консервированные продукты, соленое и копченое мясо, рыба.

Бессолевые диеты вроде японской подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, нарушениями функции поджелудочной железы и так далее. Словом, если вам вдруг нельзя соль, вам это уже наверняка сказал лечащий врач.

В то же время многим бессолевые диеты еще и противопоказаны. Нельзя переставать солить пищу, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно подвергаетесь физическим нагрузкам, живете в жарком регионе. Беременным и кормящим матерям отказ от соли противопоказан. Если при активных занятиях спортом вы попытаетесь полностью исключить соль из рациона, это может быть чревато тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода из-за нарушения водно-солевого баланса. Из-за этого буквально может перестать биться сердце, поэтому будьте осторожны.

Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, зерно истины тут есть. Вода действительно может давать до 2 кг веса. Но это не тот вес, который вам нужно сбросить.

Чтобы похудеть, и надолго, нужно «сжечь» жировую ткань, а не воду, поэтому избавление от якобы лишней воды в организме – не та цель, которую следует перед собой ставить. Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а обратиться к врачу. Если же ставить цель «избавиться от воды в организме», можно довести себя до обезвоживания, не сбросив ни грамма жировой ткани.

Меню японской диеты с зеленым чаем

Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете. Принцип тот же: ограничение калорий, отказ от соли. Семь дней придерживаемся распланированного рациона, затем «переворачиваем» его. Итак, что же нужно есть и пить?

Первый день (четырнадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога. Обед: тушеная с маслом капуста, 2 вареных куриных яйца, стакан яблочного фреша. Ужин: овощной салат или овощи на пару, 200 грамм паровой рыбы.

Второй день (тринадцатый). Завтрак: стакан зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост. Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два куриных яйца, зеленый чай.

Третий день (двенадцатый). Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье. Обед: отварной кабачок или цветная капуста, одно яблоко, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два вареных куриных яйца.

Четвертый день (одиннадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога. Обед: тертая морковка с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара. Ужин: любые свежие фрукты кроме банана и винограда, зеленый чай.

Пятый день (десятый). Завтрак: зеленый чай и два сухарика с вареньем. Обед: 200 грамм отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра.

Шестой день (девятый). Завтрак: два ржаных сухарика и зеленый чай. Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 грамм куриного филе без кожи (готовим на пару), зеленый чай. Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай.

Седьмой день (восьмой). Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра. Обед: 200 грамм отварной телятины, овощи на пору, зеленый чай без сахара. Ужин, любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай.

Предполагается, что зеленый чай без сахара усиливает эффективность японской диеты. Однако обратите внимание, что даже поклонники этого способа сбросить вес не советуют использовать его чаще, чем раз в год. Мы же только напомним, что часто использовать диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет сбрасывать вес даже при жестком ограничении калорий. Если уж нужна экстренная диета, лучше воспользоваться ею разок, а затем поддерживать результат правильным питанием и спортом.

Японская диета Наоми Морияма

Эта японская диета появилась как ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют». Японцев действительно считают самой стройной нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма этим воспользовалась, чтобы предложить собственную концепцию здорового питания для поддержания оптимального веса. Она полностью отличается от того, что мы описали выше. Принципы японской диеты от Морияма:

Пища должна быть максимально разнообразной.
Не нужно наедаться, каждый прием пищи должен оставлять место в желудке.
Питаемся около 5 раз в день небольшими порциями, можно специально взять тарелки поменьше.
За основу рациона принимаем продукты, богатые клетчаткой.
Вместо красного мяса едим рыбу.
Рис подаем без масла.

В то же время эта диета требует исключить большой круг продуктов: любые сладости, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд. Вместо этого японская диета рекомендует налегать на разные сорта рыбы, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай.

Не то чтобы эти рекомендации отражали питание среднего японца, но они действительно приближены к тому, как питаются жители Страны восходящего солнца.

Японская диета: противопоказания

Как вы уже наверняка поняли, этот способ уменьшения веса подходит не всем. Кому он категорически противопоказан?

Пожилым людям.
Беременным и кормящим матерям.
Людям с любыми острыми заболеваниями или хроническими болезнями в острой фазе.
Диабетикам и тем, кто страдает другими эндокринными нарушениями, включая клиническое ожирение.
Тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Как подготовиться к диете и как из нее выйти

Японская диета – серьезная встряска для организма, поэтому желательно подготовить себя к ней, отказавшись от калорийных продуктов, алкоголя, фастфуда примерно уже за неделю. Немного подкорректируйте свой обычный рацион, чтобы резкое сокращение калорий было не таким большим потрясением.

Выходить из диеты тоже нужно осторожно. Не наедайтесь «запрещенными» продуктами в первый же день после того, как завершили «голодовку». Постепенно добавляйте в рацион привычные блюда. Начинайте с наименее калорийных и наиболее легких, чтобы организму было легче усваивать пищу. Постарайтесь не полностью вернуться к обычному рациону, но немного усовершенствовать его, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарку на сковороде грилем и запеканием в духовке.

Еще лучше: не изнуряйте организм диетами, а придерживайтесь принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ. Они не дают быстрых результатов, зато такой рацион позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес так, чтобы потерянные килограммы больше не вернулись. А чтобы вам не приходилось каждый день готовить, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light. Выбирайте меню на нужное количество калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет.

Японская бессолевая диета 14 дней: меню, таблица, схема

Японская диета на 14 дней – одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм. В результате изменения обмена веществ, можно легко держать под контролем свой вес в течение 2 лет.

Происхождение диеты

Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет. Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат.

Интересно! У японской диеты также есть сокращенные варианты на 13 и 7 дней.

Основные принципы

До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:

Продолжительность: всего 14 дней;
Особенности: строгое низкокалорийное меню, рацион в основном белковый с небольшим содержанием углеводов;
Стоимость: невысокая;
Результат: за один курс можно избавиться от 5 до 8 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: при правильном завершении диеты, результат сохраняется длительное время

Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой. В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв.

Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта.

Основные правила

Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:

питаться необходимо строго по схеме, установленной меню;
нельзя изменять последовательность дней и продукты, указанные в меню;
соль запрещена в любом виде и проявлении;
количество употребляемой жидкости должно быть не менее полутора литра в сутки;
не делать себе послаблений, добавляя в напитки сахар, включая в меню хлебобулочные изделия, алкоголь;
выход из диеты необходимо осуществлять постепенно.

Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов (в особенности это касается животных жиров).

Таблица меню японской диеты на 14 дней

Рекомендации к меню:

овощи разрешено употреблять нарезкой либо целыми. Более удобным будет первый вариант.
не стоит употреблять много кофе, кроме того количества, которое указано в схеме японской диеты на 14 дней. Поскольку ограничения в питании очень сильно влияют на общее состояние организма, дополнительное «раздражение», может нанести вред;
фрукты предпочтительны несладкие. Нельзя употреблять бананы, виноград и манго;
мясо употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Жареное мясо в пищу не употребляют;
отваривают яйца вкрутую, поскольку так они не оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка;
если в таблице меню не обозначена дозировка разрешенного продукта, значит употреблять его можно без ограничения;
диета является специальной бессолевой, поэтому при приготовлении пищи соль не используется;

Мнение специалистов

Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более 1200 ккал. В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс — замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет.

Совет! Диетологи во время похудения с помощью японской диеты на 14 дней, рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

Противопоказания

Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Важно! Прежде чем опробовать на себе такую диету стоит получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативных последствий.

Японская диета: меню на 7 и 14 дней

Одним из самых популярных методов похудения, которые люди ищут в Сети, является японская диета. Несмотря на название, в ней присутствуют обычные продукты, которые доступны каждому. Зато методы похудения поистине самурайские.

Считается, что японская диета на 7 дней была придумана в одной из клиник. Японские диетологи согласны с тем, что данный метод действует, ведь большинство их соотечественников питается схоже и сохраняет стройность и молодость на протяжении долгих лет.

Главный принцип диеты — умеренность. В пищу употребляют многие продукты, включая рыбу, мясо и яйца. Но в то же время стандартные порции уменьшены вдвое и отсутствуют любые перекусы. Японская диета направлена на уменьшение количества углеводов и планомерное сокращение объема желудка.

За 1-2 недели ограниченного питания можно сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса. При этом стоит учитывать, что японская диета не является сбалансированной. Организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому подобного питания нельзя придерживаться постоянно.

Правила японской диеты

Среди всех методов похудения японская диета является одним из самых жестких испытаний для организма. По этой причине ее не рекомендуют придерживаться чаще 1 раза в 2 года. Она заключается в резком уменьшении объема пищи и строгом следовании правилам, которые по силам не каждому. Именно поэтому важно готовиться к японской диете.

Основной принцип подготовки — сокращение количества еды. Каждый день можно уменьшать порции, тем самым уменьшая общую калорийность приема пищи. К этому стоит прибавить постепенный отказ от запрещенных продуктов: соли, сахара, жирного, острого и мучного. Также действует категорический запрет на алкоголь.

При соблюдении японской диеты важно строго и неуклонно следовать правилам:

нельзя изменять меню: нужно строго придерживаться последовательности блюд, не менять продукты или обеды с ужинами местами;
нужно строго придерживаться рекомендуемых сроков соблюдения диеты. Если закончить ее раньше — не будет результата, а если продлить дольше — начнутся проблемы с организмом;
исключение из рациона сахара. Японская диета не допускает употребления сахара, меда, мучных и сдобных изделий;
отказ от соли. Бессолевая диета помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Иногда люди теряют до 30% своего обычного веса;
нельзя заменять продукты другими. Единственная допустимая замена — томатный сок вместо помидоров и белокочанная капуста вместо шпината. Все остальные продукты должны быть идентичны меню;
употребление большого количества жидкости. Нельзя допускать обезвоживания организма, поэтому рекомендуется употреблять воду или зеленый чай на протяжении дня;
четко соблюдать график приема пищи. Никаких «чуть позже» быть не может. А в случае возникновения чувства голода рекомендуется выпить стакан воды.

Существует японская диета на 14 дней и на 7 дней. Некоторые выделяют еще 13-дневную, но она аналогична двухнедельной, за исключением последнего дня. Оба варианта имеют строго разработанное меню и могут помочь со снижением веса. Недельная диета поможет сбросить до 5 лишних килограммов. Ее суть — в выводе жидкости. 14-дневная японская диета помогает телу активно бороться с жировыми отложениями, однако выдерживают ее не все.

Плюсы и минусы японской диеты

Японский метод похудения очень строгий, а придерживаться жестких правил сложно. При этом японская диета имеет ряд преимуществ перед другими способами похудения:

быстро и эффективно уходит лишний вес. Чем изначально больше вес, тем заметнее результат в конце. Некоторые женщины теряют больше 7 кг всего за 7 дней;
формирует правильные пищевые привычки, нормализует метаболизм, выводит токсины. За пару недель вредные перекусы перестают быть необходимыми в рационе;
предусматривает распространенные продукты. Никакой экзотической еды, которую невозможно достать в среднестатистическом супермаркете;
организм быстро адаптируется к новому режиму питания. После японской диеты желудок уменьшается в объеме и требует гораздо меньше пищи;
стабильный результат. После окончания диеты легко поддерживать новый вес с помощью сбалансированного питания.

Для закрепления результата нужно обеспечить постепенный выход из диеты. Привычные продукты можно добавлять в рацион небольшими порциями, по одному виду в неделю.

Однако японская диета имеет и негативную сторону. Минусы этого метода похудения:

японская диета подразумевает уменьшение порций и отсутствие перекусов. Человек постоянно будет испытывать чувство голода. Возможны слабость и сонливость. А в случае возникновения обмороков диету необходимо срочно прекращать;
достаточно большой список противопоказаний;
несбалансированность японской диеты приводит к тому, что в организм поступает неправильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это может иметь негативные последствия;
большинство диетологов советуют употреблять пищу около 5 раз в день небольшими порциями. Японская диета предусматривает всего 3 приема пищи.

Также у строгого питания по дням имеются четкие противопоказания:

язва, гастрит и другие заболевания ЖКТ;
сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
заболевания мочевыделительной системы;
беременность и кормление грудью.

Перед тем как решиться на японскую диету, важно проконсультироваться с терапевтом. Это поможет избежать неожиданных проблем со здоровьем.

Японская диета на 7 и 14 дней: меню

Чтобы эффективно похудеть, нужно строго придерживаться меню японской диеты. Его нельзя изменять или дополнять. Только жесткий контроль питания приведет к заветному результату.

1-й день

Завтрак — зеленый чай, пара отварных яиц всмятку.

Обед — 200 грамм вареного куриного филе и рубленая пекинская капуста, сдобренная растительным маслом.

Ужин — порция греческого йогурта, зеленый чай.

2-й день

Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, 200 грамм творога с минимальным % жирности.

Обед — 200 грамм тушеной телятины, свежая измельченная морковь с добавлением растительного масла.

Ужин — кефир с минимальным процентом жирности.

3-й день

Завтрак — натуральный эспрессо, высушенный кусочек цельнозернового хлеба.

Обед — 200 грамм вареного филе курицы, пекинская капуста с маслом.

Ужин — 250 грамм запеченных овощей (стручковая фасоль и брюссельская капуста).

4-й день

Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.

Обед — 200 грамм телятины тушеной, овощная смесь перца, лука и огурца.

Ужин — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.

5-й день

Завтрак — зеленый чай, стакан греческого йогурта.

Обед — 200 грамм телятины тушеной, измельченная морковь, сдобренная растительным маслом.

Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.

6-й день

Завтрак — натуральный кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.

Обед — 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм смеси запеченной стручковой фасоли и брюссельской капусты.

Ужин — любой несладкий фрукт, стакан томатного сока.

7-й день

Завтрак — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.

Обед — 200 грамм отварной курицы, рубленая пекинская капуста с маслом.

Ужин — 200 грамм тушеной телятины, овощная смесь из болгарского перца, лука и огурца.

8-й день

Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.

Обед — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.

Ужин — 200 грамм запеченной рыбы, овощная смесь из болгарского перца, лука и огурца.

9-й день

Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.

Обед — 200 грамм отварной курицы, рубленая пекинская капуста с маслом.

Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.

10-й день

Завтрак — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.

Обед — 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм смеси запеченной стручковой фасоли и брюссельской капусты.

Ужин — стакан греческого йогурта, чашка зеленого чая.

11-й день

Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.

Обед — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.

Ужин — любой несладкий фрукт, стакан томатного сока.

12-й день

Завтрак — стакан греческого йогурта, чашка зеленого чая.

Обед — 200 грамм отварной рыбы, рубленая пекинская капуста с маслом.

Ужин — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.

13-й день

Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.

Обед — 200 грамм отварной рыбы, кабачок, тушенный кусочками.

Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.

14-й день

Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, пара яиц всмятку.

Обед — 100 грамм отварной телятины, рубленая пекинская капуста с маслом.

Ужин — яблоки, стакан томатного сока.

Полный гид по японской диете: с чем ее едят и в чем минусы

— На мой взгляд, диета пугающая, — отмечает адепт здорового питания Яна Степанова. — Она не обоснована никакими нутриологическими аспектами. Во-первых, хочется отметить, что в Японии местные жители не употребляют молочные продукты. Поэтому наличие кефира в меню вызывает много вопросов. К слову, из-за него в организме человека возникают брожение и гормональные нарушения, а на коже лица появляются высыпания, отеки.

Прожив в Японии больше двух лет, я, наоборот, исключила из своего рациона молочные продукты и перешла на вегетарианство. Обычно основу питания японцев составляют овощи, ферментированные продукты (например, тофу и темпе), злаковые культуры и всего лишь 1-2% рыбы. В то время как мясо они почти не едят.

Наверняка многие знаю про японский остров долгожителей Окинава. Примечательно, что 99% местных жителей — вегетарианцы. Мясо и молочка — сильно закисляющие продукты. Поэтому диеты и здоровое питание не могут подразумевать их употребление.

Данная диета предписывает выпивать на завтрак только черный кофе. Отмечу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны набирать вес. Завтрак — основа здоровья и продуктивного дня. Лучше не поужинать, чем пропустить завтрак. Более того, японцы совсем не пьют черный кофе, предпочитая напитку матчу и зеленый чай.

Что касается обеда, то хочу отметить, в Японии почти не едят курицу. Конечно, в японской кухне (особенно в ресторанах) присутствует, например, курица терияки. Однако блюдо не входит в основу ежедневного рациона, особенно в современном мире, когда стало известно о том, что курица — высокогормональный продукт, напичканный антибиотиками, которые, в свою очередь, встраиваются в гормональную систему и ведут к серьезным последствиям для здоровья.

Употреблять фрукты на ужин я также не рекомендую. Утром они за счет клетчатки дают энергию, но вечером превращаются в сахарную бомбу: вечерний прием фруктов ведет к набору веса, целлюлиту и отекам.

Любое мясо переваривается от 6 до 8 часов. Если вы едите его на ужин, а затем ложитесь спать, в организме происходят процессы гниения. В результате утром вы встанете разбитым, опухшим, отекшим, с запахом изо рта и плохим настроением. Мясо категорически нельзя есть вечером. А уж тем более вместе со свежим салатом из капусты. Вечером метаболизм снижается, ему тяжело переваривать мясные продукты и свежие овощи (их я совету есть в обед).

На мой взгляд, диета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

меню, эффективность, плюсы и минусы

Про суперэффективную японскую диету знают все. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

Основные правила японской диеты:

Есть только продукты из списка
Не менять последовательность меню
Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
Повторять диету не чаще двух раз в год
Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

кофе в зёрнах или молотый
чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
морская рыба
свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
постная говядина
обезжиренный или нежирный кефир
свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
свежий томатный сок
яйца (куриные или перепелиные)
куриное филе
лимоны
масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

алкоголь
полуфабрикаты
сахар
сладкие фрукты
мучные изделия
соль и специи
сладости

instagram.com/p/BqmervwDOfx/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн. ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
Ужин: 2 яблока

День 4

Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

Завтрак: зелёный чай
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
Ужин: любой из предыдущих вариантов

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

Завтрак: зелёный чай
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

instagram.com/p/BpE9XspFPH5/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

“Good morning @nutritionschool fam! My name Julia Chebotar and I’m a natural foods educator, chef, health coach, and wellness expert. I enrolled at IIN because I wanted to learn more about health, wellness, diet, and nutrition. I was diagnosed with shingles right before I signed up for IIN; I was overworked, tired, weak and wanted to learn why my body was having such severe autoimmune issues. While in the program I learned to combat the year long symptoms of shingles holistically. I also wanted to start a new carrier with flexible hours and a more sustainable salary. I wanted to help clients like I helped myself through techniques I learned in IIN. Since graduating I have started my own private chef & wellness coaching business. I have had the opportunities to fly around the country and cook for events, seminars, & celebrity clients. Follow me along for the day!” — @healthchefjulia #IINtakeover #nutritionschool #eatrealfood 📸:@dianadaviscreative
Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool) 18 Окт 2018 в 7:16 PDT

Меню японской диеты на 13 дней

Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней. Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым.

День 1

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайн. ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока
Ужин: 200 г отварной трески

День 2

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста, морковь, 2 чайн. ложки оливкового масла)
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока

День 3

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
Обед: 1 жареный кабачок
Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 4

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра
Ужин: 200 г свежих фруктов

День 5

Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока
Ужин: 200 г фруктов

День 6

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста и морковь)
Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 7

Завтрак: зелёный чай
Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов
Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 8

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь и капуста)
Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 9

Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока
Ужин: 200 г фруктов

День 10

Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г фруктов

День 11

Завтрак: чёрный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г)
Обед: 1 жареный кабачок
Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 12

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай), сухарик из ржаного хлеба (15 г)
Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
Обед: не предусмотрен
Ужин: 2 варёных яйца, 200 г варёной капусты + 1 чайн. ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока

Плюсы японской диеты

Значительные потери веса
Килограммы редко возвращаются
Быстрый курс
Недорогой рацион и доступные в нашем регионе продукты

Минусы японской диеты

Низкая калорийность (диета не дотягивает до дневной нормы около 200 ккал, физическая активность будет падать)
Несбалансированность (из-за дефицита углеводов, жиров и витаминов, может быть сухость кожи, волос, ломкость ногтей, нервозность и проблемы со сном)
Чувство голода и возможность сорваться

Выход из японской диеты

В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
Период выхода должен длиться в два раза дольше. Из 13-дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель.
В первую неделю постепенно увеличивай порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г
На завтрак ешь каши на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты — в день около 200 г
Соль добавляй постепенно — не более 5 г в день
Ужин из фруктов замени полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г рагу из овощей и куриная котлета на пару)
Не снижай количество белковой пищи
Питайся дробно (5-6 раз в день)

Почему японская диета так полезна и является ли она ключом к долголетию японцев?

Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни – представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире. В чем же секрет японцев и что они едят? Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия?

Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры. У них есть правило «хара хати бу» − поговорка-напоминание, которая произносится перед едой и означает, что не нужно наедаться досыта. Достаточно наполниться на 80%, чтобы исчезло чувство голода. И это не редкость – они учат этому детей с ранних лет.

То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.

Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.

Каковы преимущества традиционного японского питания?

Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли.

Недавнее исследование, проведенное British Medical Journal, показало, что у людей, которые придерживались рекомендаций, близких к принципам японского питания – диеты с высоким содержанием зерновых и овощей, с умеренным количеством продуктов животного происхождения и сои, но с минимальным количеством молочных продуктов и фруктов, − снижался риск ранней смерти, а также развития болезней сердца или инсульта. Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на 2018 год составляла 87 лет для женщин и 81 год – для мужчин.

Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний (например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера). Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета. Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура.

Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Оранжевый цвет отличает теплота желтого и яркость красного. Это неординарный и интересный оттенок, который

Белье

Летом каждая модница пытается выделиться и выбирать красивую, тонкую, полупрозрачную или облегающую одежду. Но

iHerb

Пудра iHerb сегодня считается must have любой косметички, поскольку только с ее помощью можно

Завтраки

Кексы, приготовленные по этому рецепту, отличаются от привычных тем, что не содержат подсластителя, а

Макияж

Красота женщины требует особенного ухода, поэтому каждая дама старается найти для себя лучшую процедуру,

Стиль в одежде

Когда наступают холода, то сразу хочется надеть нечто теплое, удобное, но и модное. В

Японская диета — как питаться

Японская диета — система питания, основанная на строгих принципах, которая позволяет сбросить до 5 кг в течение недели. Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга. Как подготовить себя к режиму и как пройти этой путь — наша статья.

Содержание:

Fotolia

Японская диета для похудения — одна из самых строгих, но эффективных и долгоиграющих, а полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Естественно, мечта о долгосрочной стройности так и останется несбыточной, если по истечению 14 дней и окончания диеты, ты начнешь наверстывать упущенное и активно займешься объеданием. Пусть умеренность, которой тебя научит японская диета за 14 дней, войдет в привычку, как она вошла у японцев.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие её соотечественникам сохраняется, в основном, благодаря относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и традиционно небольшим размерам порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не слишком много едят картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку (японские сладости по нашим меркам совсем не сладкие), а о сливочном масле они вообще узнали только в прошлом столетии и не слишком его жалуют. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии.

Что такое японская диета и насколько она японская

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя — грозит неприятными последствиями для твоего организма).

Хотя японская диета и разработана, предположительно, японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе каждый день, употребляют больше риса и морепродуктов и, в целом, всегда придерживались политики умеренности в еде).

На самом деле, никто не может сказать, почему эта диета называется японской — ни водорослей, ни риса ты в ней не найдешь. Единственное, что в ней напоминает о Японии, это — дисциплина. Эта диета очень строгая и отступать от нее нельзя, иначе все усилия пойдут насмарку.

Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них — морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете — остальной «набор» продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Так как японская диета действительно строга, то сразу же войти в её ритм будет очень непросто. Постарайся за несколько дней до начала диеты понемногу уменьшать порции и особенно обрати внимание на облегчённый ужин.

Например, отвари себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовь порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата. Салат приправь капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуй обойтись без соли. Если совсем без соли не можешь, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, ведь, в конце концов, дни накануне диеты — еще не сама диета.

Можешь попробовать есть палочками для еды. И дело здесь не в том, что диета называется японской (хотя это может помочь войти в нужное настроение и проникнуться важностью и строгостью по отношению к своей миссии похудеть), а в том, что палочками ты меньше съешь.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
японская диета на 13 дней — наиболее популярная и часто используемая диета, так как на 14-ый день не всех хватает;
японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Правила японской диеты

Одно из главных условий этой диеты — предельная строгость. Нельзя заменять один продукт другим! Необходимо четко придерживаться меню на каждый день, если хочешь действительно эффективного результата.

Исключением может быть только кофе — его можно заменить более полезным зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается — ключевое слово «немного».

Fotolia

Для большинства сложным является питаться три раза в день и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Зелёный чай также поможет утолить чувство «промежуточного» голода.

Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. В большом количестве он содержится в:

яйцах
курице
говядине
рыбе
молочных продуктах

Fotolia

Углеводы ты получишь из сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых или даже травяных добавок.

Фотолия

Японская диета на 7 дней: меню

1-й день японской диеты:

Завтрак: кофе без сахара.
Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

Завтрак: стакан кофе без сахара
Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

Завтрак: стакан кофе без сахара.
Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5-й день японской диеты:

Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

Завтрак: стакан кофе без сахара
Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

Завтрак: чай без сахара,
Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Японская диета — отзывы

Конечно, никакие общие рекомендации не сравнятся с живыми отзывами тех, кто худел с помощью японкой диеты. Мы собрали самые полезные и информативные!

Меня зовут Алена, рост 167, вес на начало эксперимента 64.5, 29 лет.

Очень долго настраивалась именно на Японскую диету так как считаю ее самой подходящей для себя. Мотивацией стали купленные мною шорты 28 размера который я всегда носила. Натянула я их с горем только на ноги.

Я сказала все, это капец, все вокруг говорили что я поправилась, мама каждый день говорила мне- худей…посмотри на себя- жиром заплыла, ого какой целлюлит итд……я плакала и не могла ничего сделать. И думала, мне всего 29 я ХОЧУ НОСИТЬ КОРОТКИЕ ШОРТЫ И ПЛАТЬЯ ((((((((и не могу(

В общем сказала ВСЁ, хватит….начинаю уже сегодня, сейчас, никаких понедельников и завтра. И начала!!!!

Меню диеты и фото блюд добавлять не буду, было строго все соблюдено по правилам дням и меню. В плэй маркете скачала приложение, называется японская диета c тарелочкой нарисованной. ТОЛЬКО БЫЛО ДВА НО, я позволяла себе красное сухое вино и зеленый чай с молоком 1%, поэтому результат был меньше чем ожидала, я особо не огорчена.

За эти 13 дней я стала абсолютно другим человеком, изменилось многое в лучшую сторону, а особенно настроение и добавилось много энергии и сил, также начала подыматься самооценка, которая упала ниже плинтуса уже и либидо.

На весы вставала только в первый и последний день. Всего делала два захода: 13 дней диеты — один день «отдыха» и перерыв — потом еще заход, но уже на 15 дней. Всего за это время сбросила целых 6 кг!

Алена

Мой рост 173 см, вес постоянно гулял от 65 до 68 кг, причем лишние килограммы стабильно и очень быстро прибавлялись в период ПМС, в новогодние праздники, а также поездки на море по типу «Всё включено». И вот в очередной раз, посмотрев на себя в зеркало и, с печалью взглянув на весы,было принято твердое решение — ХУДЕТЬ!

За 7 дней я не без упорной силы воли сбросила 5 кг, причем первые 2 ушли уже после второго дня, ну скажите,как после таких результатов все бросить. Однако больше чем на 7 дней меня не хватило. В итоге, через 2 дня примерно 1,5 кг сразу же вернулись, и понятно почему, стала есть соленую еду — соответственно вернулась вода. Но вода — не жир и не лишние СМ, поэтому результат все же был, и был на лицо. -3,5 кг за 7 дней!

А вот еще опыт моей знакомой стройняшки, которую после родов за год разнесло аж до 56 размера:

Она решила худеть окончательно и бесповоротно! Ее не пугали мушки перед глазами и пресная говядина. Она сидела на японской диете ! ВНИМАНИЕ ! Пол года!!! Делая между перерывами всего 1 день,в который, к слову сказать, она отрывалась по полной — закидывая в себя все,что съедобно. За пол года изнуряющей диеты она с 56 вернулась в свой прежний 46 размер одежды. И вот уже на протяжении лет 5 по-прежнему ходит стройная, но правда она не срывается и старается не запускать себя, периодически посещает тренажерный зал и бассейн.

ОДНАКО, диета не прошла мимо ее здоровья. Ее кости стали очень хрупкими, не смотря на то,что она периодически пьет витамины, в т. ч. кальций. Даже был случай, когда она споткнулась на ровном месте и упав на колено, повредила его так, что вот уже несколько лет ходит с пластиной внутри… Кроме того, появились некоторые проблемы с желудком.

Резюмируя, хочу сказать, что японская диета очень и очень эффективная, особенно если у вас большой излишний вес, НО прежде чем сесть на эту диету — соизмерьте все ЗА и ПРОТИВ!

Алекса

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю». Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания.

Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

В том году решилась и я.Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой.

Исходные параметры:
Рост 165 см
Вес — 56,4 кг
Объём талии — 68 см
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ

Сухие факты:

Потеря в весе составила 4 кг

Талия — минус 3 см

Но у меня изначально было немного лишнего веса, поэтому результат не такой впечатляющий, как мог бы быть. Думаю, что у более крупных девушек потеря в весе вполне может быть 7-8 кг, как и обещает диета.
Сравнительные фото ДО и ПОСЛЕ:

По фото всё равно видно, что неплохо скрылся живот. Понятное дело, что и кишечник очистился, и лишняя жидкость ушла.

Общие впечатления:

Ну что, могу сказать, что результаты диеты меня, конечно, немного порадовали. Я действительно схуднула, это видно и по одежде, и по комментариям окружающих. Особенно заметно ушёл живот, да и брюки теперь немного висят, несколько бюстгалтеров стали великоваты.

Но повторять этот опыт я не хочу. Я лишний раз убедилась в том, что в жёстких диетах ничего хорошего нет. Безусловно, это не самая жёсткая, как, скажем, всякие монодиеты, и для меня она не была голодной, местами даже наоборот. Но это ДИЕТА… И как только я начала питаться в более-менее привычном режиме, вес плавно пополз вверх. Так что только дальнейшая работа над собой поможет сохранить результат.
Я для себя решила, что пусть эта диета будет стартом для последующих изменений, но дальше я просто буду питаться максимально правильно и подключу спорт (домашний).

Фифи

А ты готова избавиться от лишнего веса? Наберись терпения, подготовь близких и стань столь же верной японской диете, как самурай верен своему господину. Коон! (Что по-японски значит «Удачи!» 🙂

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Эффективная 13-дневная японская бессолевая диета

Японцы в основном стройные, здоровые и уравновешенные люди — лица с безупречной кожей, дружелюбный и доброжелательный вид. Но при этом они очень настойчивые, целеустремленные, умеющие добиваться результатов и побед. Победы над собой. Вы хотите таких же результатов?

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

13-дневная японская диета известна во всем мире, она помогла многим женщинам добиться красивых изгибов, тонкой талии и возможности носить одежду, подчеркивающую их безупречные фигуры. Если вы хотите добиться таких результатов, попробуйте 13-дневную японскую бессолевую диету!

13-дневная бессолевая японская диета — задача не из легких, к ней нужно быть готовым психологически. Вы должны решить для себя: будет ли вам сложно не есть соль и ограничиться множеством любимых лакомств?

Подробнее: Японская банановая диета на завтрак для простой и быстрой потери веса

Кредит: Pixabay

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 17 фунтов. Японские диетологи продумали каждую калорийность, микроэлемент, влияние на организм всех продуктов, входящих в рацион. Они разработали рекомендации по его применению. Важно правильно начать диету, выйти из нее и сохранить достигнутый результат. Если вы решили придерживаться этой диеты, то за несколько дней до начала ограничьте употребление продуктов, которые в ближайшие две недели будут категорически запрещены: соль, сахар, продукты из пшеничной муки, алкоголь.

Выходите из диеты постепенно, добавляя в нее новые продукты.Скорее всего, вы не хотите добавлять соль в свои блюда, потому что благодаря японской диете вы откажетесь от этой привычки. У вас появится новая полезная привычка пить не менее 1,5 литров воды в день.

Если вы хотите получить радостные и впечатляющие результаты от 13-дневной бессолевой японской диеты, необходимо строго соблюдать все ее требования. Не забудьте купить в аптеке какие-либо поливитамины, чтобы не оставить организм в состоянии авитаминоза. Принимайте их во время диеты. Не забудьте выпить хотя бы 1.5 литров воды в день.

Предоставлено: Pixabay.

Вот меню 13-дневной японской бессолевой диеты:

День 1

Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 2

Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
Обед: отварная капуста или овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

Предоставлено: Pixabay

, день 3

Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 4

Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 5

Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: курица небольшого размера без жира и кожи и свежий салат из моркови или капусты.
Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Кредит: Pixabay

, день 7

Завтрак: чашка зеленого чая.
Обед: отварная говядина около 200 г и фрукты.
Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 8

Завтрак: чашка кофе
Обед: курица небольшого размера без жира и кожи и свежий салат из моркови или капусты.
Ужин: сырая морковь, сбрызнутая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

День 9

Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 11

Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 12

Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
Обед: отварная капуста или овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

День 13

Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить результат. Японская диета хороша тем, что после достижения идеальной фигуры можно надолго сохранить свой результат. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его балансировка гарантирует, что вес будет оставаться в норме долгое время.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
Сколько соли нужно есть человеку? (2017, medicalnewstoday.com)
Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi. nlm.nih.gov)

14 дней, чтобы завершить этот план эффективной японской диеты для похудания

В Азии встретить женщину, страдающую лишним весом, является исключительным явлением. Является ли это ключом к азиатским женщинам? В интересном микроклимате? Или опять наследственность? Может быть, конкретно азиатская кухня? В любом случае вам понадобится всего 14 дней, чтобы завершить эту эффективную японскую диету для похудения!

Акцент делается на мелочах.Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется ценить качество превыше суммы и есть медленно, чтобы оценить виды поддержки и достичь удовлетворенности меньшим количеством пищи.

Основная идея японской техники — есть до 80%. Больше внимания уделяется презентации, благодаря чему блюда выглядят феноменально и привлекают внимание.

Молочные продукты и хлеб не являются частью повседневного рациона, и когда мясо и курица объединяются в обед, они рассматриваются как добавление к основному блюду ужина.Обычный предмет — это любимое угощение, более богатый торт съедается небольшими суммами.

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

Предоставлено: Pixabay

. Японское питание в течение 7 дней (неделя потребляет меньше калорий) чрезвычайно эффективно — оно не только позволяет избавиться от 5 дополнительных фунтов, но и помогает сохранить режим питания на срок до трех лет. Принципиальное отрицание в японском плане питания десертов, мучных, жирных и соленых.Если вы и дальше будете следовать этому плану, потерянные фунты не вернутся.

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Японская еда требует неукоснительного соблюдения всех положений ее уставов. Для японцев план питания на 14 дней сместился в сторону мучений, впитал в себя стиль восточной культуры. Ешьте палочками для еды, настройтесь на восточную музыку, азиатские фильмы и японский режим питания в течение 14 дней, и это будет выглядеть значительно более интригующим, чем любой другой сопоставимый режим питания.

Имея в виду конечную цель — надлежащим образом «войти» в план питания японцев на 14 дней накануне, ограничиться солью и мясом, есть овощи и нешлифованный пузырчатый рис и выпить не менее 1,5 литров воды.

Предоставлено: Pixabay.

День 1

Завтрак — черный кофе или чай.
Обед — 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор.
Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.

День 2

Завтрак — черный кофе, один тост.
Обед — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.
Ужин — 8 унций жареной говядины, один обезжиренный йогурт.

Кредит: Pixabay

День 3

Завтрак — черный кофе.
Обед — одно яйцо вкрутую, 3 большие свежие или вареные моркови с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока
.
Ужин — яблоки.

День 4

Завтрак — темный эспрессо.
Обед — одна обширная основа из пастернака или фенхеля, обжаренная в оливковом масле, яблоки.
Ужин — 2 яйца с твердыми пузырями, мясной стейк на 8 унций, порция салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом.

День 5

Завтрак — одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед — большая рыба жареная, тушеная или отварная, 2 стакана несоленого томатного сока
.
Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.

День 6

Завтрак — темный эспрессо.
Обед — тушеная или обжаренная куриная грудка, сервировка салата ромэн из смеси зелени с оливковым маслом или моркови, приготовленной на пару.
Ужин — 2 взбитых яйца, свежесрезанная морковь с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока.

День 7

Завтрак — зеленый или темный чай.
Обед — стейк отварной, любые овощи.
Ужин — выбирайте все, что вам нужно, из более ранних дней, за исключением дня 3.

Повторите вышеуказанное меню японской диеты с 8 по 14 день.

14-дневный план питания по японской диете

Нужна ли диета для гарантированного и длительного результата? Традиционный японский план питания для похудения — это недорогой план питания на 2 недели.

14-дневный план диеты для похудения является строгим:

Его нельзя изменить. Алина Петре сообщает на линию здоровья.com, что продукты нужно есть в определенные дни в заданной последовательности. Соблюдайте все правила диеты. Для лучшего результата не забывайте о регулярных тренировках. Удачи!

14-дневный японский план питания

Это 14-дневная диета со строгим планом питания, опубликованным на thekoreandiet.com. Не терпит мелких изменений ни режима, ни рациона. Если вам нужен более бюджетный способ похудения, другим вариантом может стать кефирное питание.

Хотите увидеть результат?

Таким образом, следуйте японской еженедельной диете:

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молоко.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г ошпаренной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: буханка ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200 г ошпаренной или жареной рыбы, свежая капуста (сжечь калории с капустой) с растительным маслом.
Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.

День третий

Завтрак: буханка ржаного хлеба, кофе без сахара.
Обед: кабачки / баклажаны, обжаренные на растительном масле, количество не имеет значения.
Ужин: 200 г отварной говядины без соли, сырая капуста с растительным маслом и два вареных яйца.

День четвертый

Завтрак: свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона.
Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов (см. Рецепты смузи из ярко-красных фруктов).

День пятый

Завтрак: свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона.
Обед: отварная рыба 30 минут и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

День шестой

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500 г вареной курицы без соли с салатом из свежей капусты и моркови с растительным маслом.
Ужин: свежая морковь небольшого размера с растительным маслом и двумя вареными яйцами.

День седьмой

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины без соли.
Ужин: 200 г любых фруктов / 200 г вареной или жареной рыбы / два вареных яйца со свежей морковью и растительным маслом / вареная говядина и один стакан кефира.

День восьмой

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты с растительным маслом.
Ужин: свежая морковь небольшого размера с растительным маслом и двумя вареными яйцами.

Девятый день

Завтрак: морковь среднего размера с лимонным соком.
Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

День десятый

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50 г сыра, три маленькие морковки с растительным маслом и одно вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.

День одиннадцатый

Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.
Обед: кабачки / баклажаны, обжаренные на растительном масле, количество не имеет значения.
Ужин: 200 г отварной говядины без соли, два вареных яйца и свежая капуста с растительным маслом.

День двенадцатый

Завтрак: кофе без сахара и буханка ржаного хлеба.
Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г отварной говядины без соли и стакан кефира.

День тринадцатый

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г ошпаренной или жареной рыбы на растительном масле.

День четырнадцатый

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом.
Обед: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Существует точка зрения, согласно которой 14-дневная японская диета для похудения является одной из самых продолжительных . Достигнутый результат, после которого может прослужить до 3-х лет.

Но вот что интересно:

Ваше желание не будет выполнено, если сразу после завершения диеты вы снова начнете переедать.Пусть скромность, которой учит 14-дневная диета, станет привычкой.

Преимущества для похудания

Мы рассматривали его классический вариант на 14 дней, но есть также причудливые диеты на 7, 9 и 14 дней, как сообщается на top-diet.com. Давайте узнаем, что можно есть на «японцах» и выберем подходящий вариант.

В целом «японец» длится 20 дней. Готовишься 7 дней, садишься на диету 14 дней. Ну а еще из диеты 26 дней.
Японская бессолевая диета была изобретена в клинике ЯЭЛО .
Они разработали здоровую пищу для пациентов с избыточным весом. Выяснилось, насколько эффективной может быть низкоуглеводная диета. Когда в рационе много белков и мало углеводов, активизируются процессы сжигания жира в организме.
За это время можно похудеть на 5-15 кг . Конечно, в зависимости от исходного веса. И если вы не нарушите условия, лишние килограммы не вернутся.
Японское диетическое питание для похудения
План жесткого печенья
Из-за его основных компонентов эту диету часто называют « химический режим диеты ».План питания, составленный одним американским врачом, профессором Усамой Хамди. Помогает лечить людей с диабетом, страдающих ожирением.
Так же, как диета Хамди:
Японская включает эффект внезапного снижения потребления углеводов. С другой стороны, также увеличивается количество белков (коктейли от Джейми Оливера).
Процесс метаболизма в вашем организме медленно меняется. Недавно набранный жир быстро сжигается. Новому не остается места, потому что самая активная мускульная профилактика.
Однако вы можете заметить два существенных различия между химической диетой Усамы Хамди и японской:
Во время химической диеты размер порции не ограничен. Вы можете легко смешать его с физической активностью, не боясь потерять сознание.
План диеты, однако, довольно прост. По сравнению с тем, что было у О. Хэмди, длится всего две недели. 3-дневный план приема пищи из шпината — самый быстрый.
Тем не менее:
Большинство часто считает достаточно короткую продолжительность этой диеты большим плюсом.14 дней пыток, и вы, наконец, можете носить это платье как королева! Попробуйте также копенгагенскую диету с низким содержанием сахара или яичную диету. Не пожалеешь!
Список продуктов
Выбор подходящих продуктов для диеты — непростая задача. Масс-маркет предлагает не всегда качественный товар.
Джуди Унг рассказывает на thespruceeats.com о полезных компонентах типичной японской еды. Ведь добавки маса маркета часто делают продукт питания далеко не естественным и нередко наносят вред вашему здоровью.

Кто придумал японскую схему питания
На самом деле «японская» диета имеет одинаковое отношение к стране «ниссан» и самураев. Это как крабовые палочки для крабов. В Интернете ходят несколько версий о ее происхождении, от самых научных до мистико-романтических. Как призрак коммунизма в Европе.
Эта диета похожа на блондинку в кимоно. Одежда японская, а «начинка» отечественная. Иногда авторство приписывают диетологам.Это все из диетического меню клиники Мэйо. Эта клиника пирамиды здорового веса уважаемого медицинского учреждения действительно существует. Но это не японская, а американская клиника.
Это клиника Майо для здорового веса, где никто ничего не знает о японской диете. Настоящая диета клиники Майо — это жесткая, сбалансированная диета, основанная на так называемой пирамиде здорового веса . Он был создан для того, чтобы найти оптимальную, индивидуальную диету для каждого человека.
Вот кикер:
Благодаря этому вес будет оставаться нормальным.Этот вид японской еды включает в себя много фруктов, овощей, углеводов, белков и жиров. Наименьшая его часть отведена сладостям. С планом питания эктоморфа для набора веса вы можете позволить себе больше.
Диета клиники Майо не рекомендует есть слишком обжаренное мясо, красное мясо и жирные молочные продукты. Также запрещено употреблять алкогольные напитки и пользоваться жевательной резинкой. Они замедляют процесс удаления лишнего жира из организма.
На первый взгляд может показаться, что эта диета довольно жесткая и утомительная.Если вы ищете альтернативу, попробуйте кетогенный план питания с лучшими рецептами. Отчасти это правда. Однако после четвертого, максимум пятого дня организм перестроится на новый ритм.
Чувство голода больше не беспокоит . Вторая неделя намного проще первой. А ближе к финалу отмечается любопытная особенность.
Многие худеющие (советы по быстрому похуданию) настолько адаптированы к новой диете, что перспектива перехода на обычное меню вызывает сожаление.Эта диета помогает снизить высокое кровяное давление (фитнес-трекер, который считает ваше сердцебиение) и сердечные заболевания.
Правила 14-дневной диеты
Основные компоненты овощного салата японской диеты. Ничего лишнего, простого и лаконичного, как стихи Басё. Люди не получают нужного количества витаминов C и E и некоторых микроэлементов.
Получается:
Они считают бессолевую диету японцев несбалансированной. К таким элементам относятся калий, магний, кальций и др.Это вызывает утомление.
Рекомендуем дополнительно к диете принимать витаминно-минеральные комплексы. Жарить рыбу рекомендуется на минимальном количестве растительного масла. Идеально подходит для этой сковороды с тефлоновым покрытием или для гриля. Запекать рыбу в муке или сухарях не разрешается.
В сочетании со спортом результаты диеты будут лучше. Сравните и выберите между Joyus и Stamina Elliptical для эффективных упражнений. Полезны легкие утренние пробежки, фитнес и плавание.Не забывайте время от времени варить мисо-суп.
Не сокращайте рекомендуемую диету. Плохое питание замедлит обмен веществ. Результаты будут менее заметными. Во время диеты запрещено смотреть телевизор.

Правило № 1. Дисциплина
Во время диеты необходимо:
Строго соблюдать предписанную диету.
Используйте только указанные продукты.
Не менять последовательность дней.
Строгая последовательность меню каждого из 14 дней — главная особенность этой диеты. Здесь не может быть снисходительности. В противном случае все усилия будут напрасными. Ненавистные килограммы и сантиметры останутся с вами.
Правило №2. Забудьте о соли, сахаре и алкоголе.
Сахар во время диеты — табу (см. Низкокалорийные рецепты без сахара). Как впрочем, и соль, и спирт. Японскую диету не зря называют бессолевой. Поваренная соль в любом ее воплощении предана создателями техники кулинарной анафемы.
Суть ограничения в том, что соль задерживает воду в организме. Количество воды напрямую влияет на общий вес. См. Обзор весов Garmin для получения точных результатов.
Не менее строгий запрет на сахар. Сахар — это чистые прямые углеводы, которые являются почти самыми важными «творцами» форм Рубенса. Алкогольные напитки — это высококалорийные продукты. Значит, они также несовместимы с понятием «диета для похудения».
Правило № 3.Вода
Во время курса ежедневно выпивать не менее 1,5 литра минеральной воды без газа. Один из побочных эффектов отказа от соли заключается в том, что вода быстро выводится из организма. Не только «лишнее», но и полезное. Попробуйте имбирную воду для похудения.
Что это значит для вас?
Регулярное употребление негазированной минеральной воды — необходимая мера для поддержания нормального водного баланса. Стакан воды прекрасно притупляет чувство голода. Прочтите также обзоры 13-дневных планов питания, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
Вам интересно, есть ли в этой диете что-нибудь японское? Оказывается — не совсем. При условии, что, услышав слова «японская диета», вы, вероятно, начнете представлять себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски.
Вас ждет один сюрприз: страна восходящего солнца, в которой предпочитают еду. В данном случае это просто напоминает зеленый чай, морскую рыбу и вареные яйца. Сравните с питанием Евы Андрессы.
Ничего экзотического не будет.
Все продукты, одобренные этой диетой, хорошо известны обычному человеку .Это несомненный плюс, так как риск внезапной аллергии сведен к минимуму. Необходимые ингредиенты для трапезы легко найти в любом. Даже один из самых маленьких и простых местных продуктовых магазинов.
Хотя до сих пор неизвестно, почему именно эту диету для похудения назвали «японской». Некоторые люди утверждают, что это было обнаружено в одной клинике Tokio, другие — название возникло просто потому, что они были вдохновлены простотой и точностью схемы диеты, следование которой вознаграждает вас ожидаемым обнадеживающим результатом.
Назовите это по-японски, не так ли?
Соблюдайте правила, делайте все возможное, и вы будете вознаграждены. Вы уже пробовали план питания BBG от Кайлы Итсинес?
Кроме того, 14-дневная диета , одна из самых популярных во всем мире, различается по структуре, а также по теплотворной способности разрешенных продуктов. Все это тоже напоминает дальневосточное питание.
В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерские изделия.И как раз весь смысл такого простого продукта, как «масло», они получили только в начале двадцатого века, благодаря помощи европейцев. Необходимость последнего все еще находится под подозрением.
Один диетолог Наоми Морияма уверяет, что молодость и долголетие ее соотечественников сохраняются. Из-за небольшого количества углеводов и крошечных размеров порций. В оценочном отчете Мориямы говорится, что японцы потребляют в среднем примерно на 25% меньше калорий, чем гражданин любой другой страны.
Наоми Морияма
Во что бы то ни стало:
Выбор здоровых продуктов в умеренных количествах является социальной особенностью этой культуры. Несмотря на некоторые формальные отличия от рациона рядовых жителей тихоокеанских островных государств, 14-дневный полностью соответствует всем вышеперечисленным требованиям.
Знаете ли вы, что Белла и Джиджи Хадид раскрыли секреты своей диеты для похудания?
Правила японской диеты «самураев».
Однако значение слова «умеренное количество» , к сожалению, чуждо.Уменьшение количества потребляемых калорий может показаться ужасным. Вы также должны принять во внимание этот факт. Это для похудения подразумевает некоторые серьезные ограничения.
Ключи к недельному плану питания
Самыми насыщенными в этой диете являются нежирный белок, поступающий из куриных яиц, самой курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы можно найти в крекерах и некоторых специально разрешенных овощах и жирах.
В мясе, рыбе и оливковом масле, которое настоятельно рекомендуется использовать для приготовления пищи и заправки салатов.
Изобилие клетчатки обычно обеспечивают вареные овощи и фрукты. Их количество даже не регулируется на некоторых контрольных точках в плане питания этой диеты. Так что желудок, скорее всего, будет стараться изо всех сил.
Магические свойства кофе и зеленого чая известны не только тем, что они дают вам толчок для пробуждения, но также содержат некоторые полезные антиоксиданты для нашего здоровья. Только в том случае, если оба вышеупомянутых напитка высокого качества, приготовлены без каких-либо ароматизаторов и добавок, всегда свежие.
Как видите:
Сюда включены все эффективные питательные вещества. Несмотря на небольшое количество и небольшие ограничения по некоторым продуктам. По этой причине эту диету нельзя назвать «сбалансированной ».
Джеймс Дарнбрук напоминает на сайте blog.gaijinpot.com, что соблюдение диеты более двух недель подряд может нанести серьезный вред вашему телу.
Однако, если в течение этих 14 дней ваше тело начнет отрицательно реагировать на пониженное регулярное потребление углеводов — вы можете почувствовать головокружение, боль в теле, любые симптомы слабости.Вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу!
Водный режим питьевой здесь очень важен. Прочтите о газированной воде, одобренной для кето-диеты. Придется постепенно увеличивать количество потребляемой свежей негазированной воды. Это поможет вашему желудку почувствовать сытость, а также ускорит ваш метаболизм.
Ключом к успеху здесь является строгое соблюдение диеты. Вы не должны смешивать свои дни по своему усмотрению и заменять перечисленные ниже продукты другими. Даже если они кажутся вам близкими, это тоже запрещено.Единственным исключением может быть утренний кофе.
Его можно легко заменить чашкой чистого зеленого чая без добавления сахара. Было бы неплохо прекратить добавление соли во время диеты, хотя, если вам сложно, то лучшим решением будет минимизировать ее ежедневное потребление.
К проблемным частям японской диеты можно отнести и довольно небольшую частоту ее приема пищи. Их всего три, вместо обычных 5-6 и отсутствия закусок.Лучше бы к этому подготовиться. Последний ужин нужно съесть за несколько часов до сна.
Каждое утро нужно начинать с стакана воды натощак. Это будет идеально для вашего метаболизма, и этот важный шаг, вероятно, поможет вам преодолеть недостаток завтрака. Поскольку 14-дневная диета довольно строгая, вам следует заранее продумать каждую мелочь.
Если вы наконец решили похудеть таким образом:
Не бойтесь подготовить что-нибудь из этого: подготовьте свое мышление к изменениям, выясните, как перестать есть сладости и группы нездоровой пищи, а также постарайтесь уменьшить обычный размер порции.Наградным призом в конце будет приятный вид на весы — минус 5 кг.
Выход из японской диеты
В первую неделю после диеты организм продолжает худеть и адаптироваться. Важно не атаковать пищу, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
Период выхода должен длиться вдвое дольше. При 14-дневной диете урожай не менее 26 дней составляет около 4 недель.
В первую неделю постепенно увеличивайте порции мясных и рыбных блюд — на 50 г, овощных — на 100 г.
На завтрак ешьте каши на воде (гречневую, овсяную, рисовую) и омлеты — около 200 г в день.
Добавляйте соль постепенно — не более 5 г в день.
Ужин заменить полноценным обедом из фруктов, овощей и белков. Например, 200 г овощного рагу и куриный стейк.
Не уменьшайте количество рекомендуемых белковых продуктов.
Корм дробный (5-6 раз в сутки).
Вот ответы на часто задаваемые вопросы о японском плане питания.Вы можете найти ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты.
Часто задаваемые вопросы
A: Нет, вам не разрешено. Японский план питания строгий.
14-дневная японская диета для эффективного похудения
Привет всем,
Существует ряд доступных диет, которые, как утверждается, помогают с потерей веса, от 3 до 30 дней. Некоторые из них очень эффективны, другие — нет. Японская диета довольно популярна во всем мире и обещает показать отличные результаты.Это позволяет вам сбросить около восьми килограммов, а эффект сохраняется еще долго после прекращения диеты. Это также очень доступный план, и вам нужно потреблять легкодоступные ингредиенты, но план строгий, и вы должны быть к нему морально подготовлены. После того, как вы начнете соблюдать диету, вы не сможете принимать чит-дни. Вы не можете добавлять в пищу соль или сахар. Вот японская диета с меню. Попробуйте, и вы не пожалеете.
День 1:
На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара / зеленого чая без сахара.
На обед — отварная капуста или салат из листьев салата, заправленный оливковым маслом, плюс два сваренных вкрутую яйца. Запивайте его свежим томатным соком или помидором.
На ужин — рыбное филе на пару, отварное или запеченное. Если хотите, добавьте салат из салата.
День 2:
На завтрак — черный кофе с тостами из цельнозерновой муки.
На обед — 250 г рыбы на пару с капустой / овощным салатом. Можно использовать заправку на растительном масле.
На ужин — отварное или приготовленное на гриле куриное мясо с чашкой нежирного молока или нежирного йогурта.
День 3:
На завтрак — кофе.
На обед — большой цуккини порезать на кусочки и обжарить с небольшим количеством масла.
На ужин — два вареных яйца и 200г вареной курицы. Также добавьте салат из капусты, заправленный растительным маслом.
День 4:
На завтрак — Кофе.
На обед — одно вареное яйцо и 3 вареных моркови.
На ужин — миска среднего размера, полная несладких фруктов.
День 5:
На завтрак — смузи из сырого морковного сока с лимоном
На обед — 250 г рыбы на пару с сырым помидором
На ужин — 200г фруктов.
День 6:
На завтрак — кофе.
На обед — Курица отварная 200г (без соли). Ешьте его с салатом из капусты и моркови на оливковом масле.
На ужин — два вареных яйца и салат из капусты / моркови.
День 7:
На завтрак — зеленый чай без сахара.
На обед — курица отварная около 200 г, маленькая миска с фруктами.
На ужин — любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.
Повторите то же самое на следующей неделе, то есть еще 7 дней. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы приступить к этой диете. Диета будет жесткой и без сахара, но результаты будут «сладкими» и обязательно сделают вас счастливыми.
30-дневный план индийской вегетарианской диеты для похудения
Как похудеть за 4 недели — Таблица диеты для похудания
Как похудеть за один месяц — Таблица диеты для похудания (Часть 2)
7-дневная диета с плоским животом План
Потеря веса с помощью фруктовой диеты
GM Диета План похудения всего за неделю
Таблица диеты для плоского пресса
6 лучших таблеток для похудения при СПКЯ
Как похудеть с бедер и бедер без упражнений
7 эфирных масел для похудения
10 лучших аюрведических ингредиентов для похудания
Японские секреты красоты
The Body Shop Spa of the World Крем с японской камелией
Месячный план индийской диеты для похудения
Советы, списки продуктов, примерное меню и многое другое
Вот краткое руководство по соблюдению диеты с низким содержанием натрия для вашего здоровья.Включая простые списки продуктов и советы, чтобы не сбиться с пути во время еды вне дома и дома.
Что такое натрий?
Натрий — это необходимый для жизни электролит и минерал, который естественным образом содержится в небольших количествах во многих продуктах питания, включая овощи, такие как сельдерей и свекла.
Он играет роль во многих телесных процессах, таких как регулирование артериального давления, нервная передача, мышечные сокращения и поддержание баланса жидкости.
Дефицит натрия встречается редко, потому что он естественным образом присутствует в большинстве пищевых продуктов, а также потому, что его обычно добавляют в пищу в виде соли.
Чем натрий отличается от соли?
Соль и натрий часто используются как синонимы, но на самом деле это разные вещи.
Соль представляет собой смесь натрия и хлорида.
Соль является одним из наиболее распространенных источников диетического натрия, поскольку ее часто добавляют в процессе приготовления пищи или производства или в качестве консерванта. Более 70% натрия, потребляемого американцами, поступает из упакованных, приготовленных и ресторанных продуктов, а не из солонки (1).
У нас возникают проблемы, когда мы потребляем слишком много натрия, в какой бы форме он ни поступал.
Почки регулируют количество натрия в организме; если их слишком много или у вас есть сопутствующие заболевания почек, в крови может накапливаться натрий, что приведет к целому ряду проблем со здоровьем (2,3).
Натрий — жизненно важный микронутриент, полезный для хорошего здоровья, но слишком большое количество натрия в нашем рационе связано с такими осложнениями, как высокое кровяное давление и сердечные заболевания (4).
Что такое диета с низким содержанием натрия?
Большинство людей слишком много употребляют в своем рационе, в среднем около 3400 мг в день (4).
Ежедневная рекомендация натрия составляет менее 2300 мг в день (5,6).
Для сравнения: одна чайная ложка поваренной соли = 2300 мг натрия!
При следовании этому протоколу рекомендуется ограничивать продукты с высоким содержанием натрия или полностью избегать их, чтобы поддерживать потребление ниже рекомендуемого уровня.
Поначалу сокращение может показаться сложной задачей, но это не обязательно. Он начинается с изучения того, какие продукты есть меньше, а какие запасаться.Кроме того, вы получите пользу для здоровья от более здорового питания.
Одной из самых популярных диет с низким содержанием натрия, используемых для здоровья сердца, является диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии).
Польза для здоровья от снижения потребления соли
Диеты с низким содержанием натрия обычно назначают при различных состояниях, поскольку исследования показывают, что ограничение потребления натрия может помочь предотвратить определенные заболевания и справиться с ними.
Эти рекомендации являются еще более строгими для людей, соблюдающих сердечную диету, или людей с высоким кровяным давлением, при этом эксперты рекомендуют, чтобы им могло потребоваться менее 1500 мг натрия в день — это будет считаться диетой с низким содержанием натрия (7).
Пациентам с сердечной недостаточностью или высоким кровяным давлением часто полезно меньшее потребление, поскольку натрий может вызывать задержку воды, ухудшение симптомов гипертонии, отеков и скопления жидкости (8,9).
Исследования показывают, что пациенты с хроническим заболеванием почек также получают пользу от протокола с низким содержанием натрия, поскольку избыток натрия в рационе нарушает функцию почек и влияет на объем жидкости, протеинурию и терапию иммунодепрессантами (10,11).
Натрий может также влиять на развитие остеопороза, поскольку повышенное содержание натрия в рационе может привести к дефициту кальция; Хотя мы можем бороться с этим, употребляя больше продуктов, богатых калием, протокол с низким содержанием натрия является более устойчивым вариантом защиты от потери костной массы (12).
Диета с низким содержанием натрия означает потребление не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день, при этом идеальное количество составляет менее 1500 мг в день для большинства взрослых (13).
Советы по соблюдению низкосолевой диеты
Чтобы научиться сокращать потребление соли, требуется небольшая практика и небольшое образование из проверенных источников. Ознакомьтесь с лучшими продуктами с низким содержанием натрия и следите за ежедневным потреблением, используя следующие советы и рекомендации:
1. Отслеживайте потребление пищи
Начните с отслеживания текущего потребления натрия с помощью приложения для отслеживания питания.
Это простой способ понять, откуда поступает большая часть вашего диетического натрия, с чего начать делать здоровые замены, и убедиться, что вы соблюдаете рекомендуемые рекомендации и в целом придерживаетесь диеты с низким содержанием соли.
Есть несколько способов отслеживать потребление. Вы можете попробовать использовать фитнес-приложение, такое как Trifecta App, дневник питания или подсчитать, сколько калорий вам нужно в день.
Попробуйте этот бесплатный калькулятор калорий, чтобы за несколько минут рассчитать общее дневное потребление энергии (TDEE):
Попробуйте регистрировать все, что вы едите и пьете, в приложении для отслеживания еды и используйте ежедневную и еженедельную аналитику питания, чтобы точно узнать, сколько натрия вы потребляете в день.
2. Планируйте свое питание
Планирование некоторых или всех приемов пищи заранее — еще один отличный способ контролировать свое питание, особенно если вы точно знаете, что получаете каждый день.
Чтобы добиться успеха, не нужно полагаться на сложные рецепты и необычные ингредиенты. Начните с простых идей и найдите то, что лучше всего подходит для вас!
Воспользуйтесь этим бесплатным шаблоном планирования меню, чтобы выбрать продукты и составить полезное для сердца меню на неделю.
Существует масса диет: палео, кето, веганская, цельнопищевые, флекситарийская; все они могут быть изменены, чтобы снизить содержание натрия, если вы сосредоточитесь на потреблении свежих цельных продуктов и ограничите количество соли, которую вы добавляете в пищу при приготовлении.
Несколько ключевых советов, которые следует помнить при планировании приема пищи для диеты с низким содержанием натрия:
Начните с приготовления нескольких блюд каждую неделю дома, чтобы постепенно переходить на более домашние блюда
Ограничьте употребление упакованных соусов, смесей, продуктов быстрого приготовления и заправок, приобретенных в магазине.и стороны.
Сосредоточьтесь на закупке свежих ингредиентов: мяса, птицы, цельных фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов
Выбирайте свежие овощи, а не консервированные или замороженные, или ищите консервы с низким содержанием натрия или без добавления соли.
Промыть консервы, такие как бобы, для удаления излишков натрия
Купите несоленые закуски или закуски без соли, например несоленые орехи, или возьмите овощные палочки
Напитки также содержат натрий, выбирайте воду, а не что-нибудь еще
Возьмите дело в свои руки, научившись готовить обеды и полезные обеды дома.
Ешьте больше свежих цельных продуктов
Следующие продукты естественно содержат мало натрия, используйте их как ресурс при составлении списка покупок!
Имейте в виду, что большинство свежих фруктов, овощей, сырых необработанных белков, сырых цельнозерновых продуктов и всего, что в их наиболее натуральной цельной форме, вероятно, с низким содержанием натрия. Если это упакованный продукт, скорее всего, в него добавлен натрий.
Мы также поставили звездочку рядом с продуктами с высоким содержанием калия, поскольку считается, что калий помогает противодействовать некоторым негативным последствиям высокого потребления натрия.Большинство свежих фруктов и овощей, как правило, являются хорошим источником калия наряду с другими полезными питательными веществами, что делает их отличным выбором для всех.
Помните, что ваша диета представляет собой совокупность всего, что вы едите за день, поэтому, хотя в некоторых продуктах может быть больше натрия, вы можете сбалансировать свое ежедневное потребление, внимательно следя за приемами пищи.
Фрукты Овощи
Все фрукты с низким содержанием натрия, если они свежие и необработанные.
бананов *
дыни *
Апельсины * и цитрусовые
Яблоки
Виноград
Ягоды (клубника, черника и др.)
Киви
Папайя
Гуава
Все Овощи свежие и замороженные несоленые
Консервы из овощей или томатов без добавления соли или с низким содержанием натрия
Листовая зелень *
Картофель
Помидоры
Кабачки
Мускатная тыква
Спагетти и кабачок
Шпинат
Кале
Зеленая фасоль
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и т. Д.))
Цельное зерно Фасоль и бобовые *
Коричневый или дикий рис
Киноа
Ячмень
Кускус
Цельнозерновые или цельнозерновые макаронные изделия
Овес или измельченная пшеница
Попкорн несоленый
Чипсы и крендели с низким содержанием натрия
Цельнозерновой хлеб, рогалики, английские кексы, лепешки и крекеры
Домашние вафли и блины без соли
Рисовая лапша / Лапша без соли
Любые обработанные зерна или крупы с содержанием натрия более 180 мг на порцию
Если консервы, выберите с низким или нулевым содержанием натрия:
Фасоль
Фасоль пинто
Черная фасоль
Лимская фасоль
Горох черноглазый
Бобы гарбанзо (нут)
Горох колотый
Чечевица
Орехи и семена (несоленые) Невесомые белки и морепродукты
Все семена и орехи, если они несоленые:
Миндаль
Арахис
Тыквенные семечки
Кедровые орехи
Семена подсолнечника
Семена чиа
Семена льна
Все белки без приправ, без маринадов и т. Д .:
Яйца
Лосось *
Цыпленок (грудка, бедро, целиком, молотый)
Турция
Говядина (фарш, стейк и др.)
Свинина
Баранина и телятина
Рыба и морепродукты свежая или замороженная
Консервированный тунец с низким содержанием натрия
Молочные продукты Жиры, масла и уксус
Обезжиренное молоко * и молочные продукты
Йогурт (греческий)
Сыр с низким содержанием натрия
Соевое молоко
Все масла и уксусы считаются с низким содержанием натрия:
Масло виноградных косточек
Льняное масло
Ореховые масла (ореховое, миндальное, подсолнечное и др.))
Яблочный уксус
* Продукты, богатые калием
Продукты с высоким содержанием натрия, которых следует избегать
Большая часть потребления соли происходит во время обедов в ресторанах, фаст-фуда или большого количества упакованных и приготовленных продуктов, таких как:
Соусы, такие как соевый соус, кетчуп, маринара, терияки, барбекю, заправки для салатов и т. Д.
Супы
Консервы
Соленые закуски: практическое правило: если вы видите соль на еде, то это, вероятно, не годится.Соленые крендели, чипсы, соленые орехи, крекеры и др.
Хлеб, рогалики, лепешки, печенье
Обработанное мясо: это мясо, как правило, вяленое или содержит большое количество натрия в целях консервации; бекон, колбаса, мясные обеды, хот-доги,
Пицца
Замороженные блюда или продукты: замороженные мясные полуфабрикаты, пицца, блюда
Сыр и творог
Маринованные продукты и овощи
Орехи и семечки соленые
Сливочное масло соленое
Приправы с солью
Кроме того, продукты с высоким содержанием натрия включают:
3.Чтение этикеток продуктов питания
Если вы едите упакованный продукт, всегда проверяйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы проверить уровень натрия в выбранных вами пищевых продуктах.
Как правило, все, что содержит менее 5% дневной нормы натрия, считается «низким», а все, что превышает 20%, — «высоким» (7).
Воспользуйтесь этой простой таблицей, чтобы понять основные требования к содержанию натрия и составить план покупок продуктов питания в следующий раз, когда вы будете делать покупки:
Претензия на этикетке
Значение
Без соли / натрия
Менее 5 мг натрия на порцию
Очень низкое содержание натрия
35 мг натрия или меньше на порцию
Низкое содержание натрия
140 мг натрия или меньше на порцию
Натрий восстановленный
Как минимум на 25% меньше натрия, чем в оригинальном продукте
Натриевая или слабосоленая
Как минимум на 50% меньше натрия, чем в исходном продукте
Без добавления соли или без соли
Во время обработки соль не добавляется — но эти продукты могут не содержать соли / натрия
4.Избегайте соли во время еды или готовьте дома Подробнее
Когда вы едите в ресторане или берете что-нибудь приготовленное за пределами вашего дома, попросите своего официанта по возможности не добавлять соль.
Вы также можете выбрать блюда, приготовленные без обычных ингредиентов с высоким содержанием натрия, таких как соусы, панировка и сыр, и использовать более простые ингредиенты. Например, вместо куриного пармезана попробуйте куриную грудку на гриле.
Вы также можете заранее проверить веб-сайт ресторана для получения информации о питании или узнать у своего сервера, доступна ли эта информация.Это поможет вам точно узнать, сколько натрия вы получаете с выбранной пищей.
5. Используйте альтернативные сезонные продукты
Вполне возможно добавить тонну аромата к вашей пище, не дотрагиваясь каждый раз до соли. Использование трав, специй и приправ, таких как уксус, — идеальный способ избавиться от соли и сохранить аромат.
Вы также получите дополнительный бонус в виде небольшого количества полезных минералов и фитонутриентов от использования свежих и сушеных трав и специй.
Вот несколько отличных заменителей соли без натрия:
Свежие и сушеные травы
Цитрусовый сок и цедра
Лимонный перец
Паприка
Чеснок
имбирь
Луковый порошок
Уксусы, такие как яблочный сидр или бальзамический
Хлопья чили
Тмин
Кориандр
Перец
Любая смесь приправ, не содержащая соли
Образец меню диеты
Чтобы помочь вам начать работу, вот пример простой, здоровой диеты с низким содержанием натрия, которая требует небольшого приготовления пищи и не обойдется вам дорого.
Ежедневные калории: 1500
Общий суточный натрий: 566 мг
Общее суточное содержание калия: 3,556 мг
Завтрак Питание
1/2 стакана овсянки, приготовленной с 1/2 стакана обезжиренного молока
1 чайная ложка меда
1 банан
327 калорий
128 мг натрия
1014 мг калия
Обед Питание
Куриная грудка на гриле 4 унции
2 стакана зелени
1/8 стакана тертой моркови
1/8 стакана помидоров черри
1/4 стакана кураги
1/3 авокадо
1 столовая ложка свежего лимонного сока
1 столовая ложка оливкового масла
Треснувший перец
513 калорий
213 мг натрия
1569 мг калия
Ужин Питание
401 калория
222 мг натрия
590 мг калия
Закуска Питание
1 Яблоко
1/4 стакана несоленого миндаля
1 кусок темного шоколада
273 калории
3 мг натрия
383 мг калия
Не хотите готовить себе еду или не можете сбалансировать потребление соли? Включите автопилот в своей диете с контролируемым содержанием натрия, выбрав надежную компанию по доставке еды, в которой есть предварительно приготовленные белки, злаки и овощи, приготовленные с минимальным количеством приправ.
Trifecta Classic Meals и A la Carte могут помочь вам сократить потребление натрия, обеспечивая при этом тонны питательной и качественной пищи в течение дня.
Домашнее японское карри
Когда мы летом ездили в Японию, одним из моих любимых блюд было японское карри. Я никогда не ела (и даже не слышала) японское карри до этой поездки и ох. мой. Боже, это было ВКУСНО!
Одна из вещей, которые мне нравились в Японии, — это большое разнообразие традиционных блюд, которые мы должны были попробовать.Я думал, что к концу недели нам надоест суши, но это далеко не так.
Вот как это выглядело…
Итак, я решил приготовить домашнюю версию этого вкусного блюда с большим количеством овощей и меньшим количеством жареного во фритюре. Я пробовала все это разными способами и даже проконсультировалась с нашим учителем кулинарии, когда мы были там (по электронной почте — спасибо, Кейко!).
Вот последняя версия, которую я придумал… очень похожая на то, что мы помним! Я действительно использовал куриный бульон при тестировании, но я думаю, что замена говяжьего бульона сделает соус еще темнее по цвету, чем оригинал.Мне нравится, как все получается достаточно быстро, чтобы получился ужин из одного блюда в будний день. Наслаждаться. 🙂
Домашнее японское карри
Когда мы были в Японии, одним из моих любимых блюд было японское карри. Вот мой домашний рецепт этого вкусного блюда с большим количеством овощей и менее глубоким жарением.
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 1 час
Общее время: 1 час 10 минут
Распечатать рецепт
Порций: 6 человек
Для мяса и овощей
2 столовые ложки оливкового масла
1/2 измельченной луковицы
6 средних морковок, очищенных и нарезанных мелкими кубиками
1 Картофель Юкон Голд, нарезанный мелкими кубиками (очищать не нужно)
1 1/3 фунта свиной вырезки или куриных бедер без костей и кожи, нарезанных кубиками размером 1 ″
4 измельченных зубчика чеснока
1 чайная ложка измельченного свежего имбиря
соль по вкусу
перец по вкусу
Для приготовления мяса и овощей
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.Готовьте лук, морковь и картофель, помешивая, примерно 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.
Приправить свинину по вкусу солью и перцем, а затем добавить в сковороду вместе с чесноком и имбирем. Готовьте, помешивая, пока мясо не будет готово полностью (больше не розовое в середине), а овощи не станут мягкими при протыкании вилкой, 5-10 минут.
Для приготовления соуса
В сотейнике среднего размера растопите масло на медленном огне.Вмешайте муку и постоянно помешивайте, пока смесь не потемнеет, но не подгорает, 4–5 минут. Взбейте специи, пока они хорошо не смешаются.
Влейте бульон / бульон и энергично взбивайте, пока соус не смешается. Увеличьте огонь до среднего и слегка варите, время от времени взбивая, пока соус не загустеет до консистенции подливки.
Взбейте соевый соус и тушите еще пару минут, чтобы вернуть густую консистенцию.При необходимости посолить по вкусу.
Для подачи
Равномерно распределите коричневый рис по мискам (или тарелкам), положите рядом порцию мясной и овощной смеси, полейте соусом и подавайте теплым.
По возможности мы рекомендуем органические ингредиенты. Пищевая ценность
Пищевая ценность
Домашнее японское карри
Сумма на порцию
калорий 146 Калорий в составе жира 99
% дневная стоимость *
Жир 11 г 17%
Насыщенные жиры 4 г 25%
Холестерин 15 мг 5%
Натрий 987 мг 43%
Калий 3 267217% Углеводы 10 г 3%
Клетчатка 2 г 8%
Сахар 1 г 1%
Белок 3 г 6%
Витамин A 200 МЕ 4%
Витамин C 12.8 мг 16%
Кальций 33 мг 3%
Железо 1,8 мг 10%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
Сообщения могут содержать партнерские ссылки. Если вы покупаете продукт по партнерской ссылке, ваша стоимость будет такой же, но 100 Days of Real Food автоматически получит небольшую комиссию. Ваша поддержка очень ценится и помогает нам распространять наше сообщение!
Радиоактивный йод (RAI) | ThyCa: Ассоциация выживших после рака щитовидной железы, Inc.
Заявление об отказе от ответственности
Диета с низким содержанием йода
Пациенты с раком щитовидной железы с папиллярным или фолликулярным раком щитовидной железы часто получают дозу радиоактивного йода (RAI) примерно через два месяца после операции в попытке уничтожить (удалить) любые оставшиеся клетки щитовидной железы в своем организме.
Большинство этих пациентов с раком щитовидной железы также проходят периодическое сканирование всего тела на радиоактивный йод с использованием «индикаторной» дозы RAI. Если их сканирование не является «чистым», они могут получить лечение большей дозой RAI в попытке удалить оставшиеся клетки щитовидной железы.
При подготовке к сканированию RAI или лечению RAI пациентов обычно просят придерживаться диеты с низким содержанием йода (LID). Диета заключается в подготовке к RAI. Пациент соблюдает диету при подготовке к RAI, временно прекращая прием левотироксина (абстинентный синдром) или получая инъекции тирогена (рекомбинантный ТТГ), продолжая прием левотироксина.
Цель диеты с низким содержанием йода — истощить запасы йода в организме, чтобы повысить эффективность сканирования или лечения радиоактивным йодом.Предпосылка состоит в том, что при введении радиоактивного йода клетки щитовидной железы будут «всасывать» йод, потому что организм настолько истощен.
Эта диета рассчитана на непродолжительный период времени. Обычный период времени составляет около двух недель (14 дней) или чуть больше. Диета обычно начинается примерно за две недели до тестирования и продолжается в течение всего периода тестирования и лечения. Однако рекомендации для периода времени могут варьироваться, частично в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
Ниже приводится комбинация рекомендаций по диете от нескольких медицинских консультантов ThyCa (которые используют анализ йода в моче для проверки уровня йода у пациентов), результатов исследований, представленных в медицинских журналах и на мероприятиях ThyCa, а также на основе материалов нашего медицинского центра, в состав которого входят 22 человека. Консультативный совет. У вашего врача могут быть другие рекомендации. Перед тем, как начать диету, проконсультируйтесь с врачом.
Общие комментарии
Помните: НИЗКИЙ ЙОД НЕВОЗМОЖЕН С НАТРИЕМ.Это диета с низким содержанием йода, а НЕ с низким содержанием натрия. Натрий содержится в большинстве продуктов. Поваренная соль — это хлорид натрия, а не натрия.
Натрий в любой форме разрешен, если он не представлен в виде ЙОДИРОВАННОЙ соли. НЕЙОДИРОВАННАЯ соль подходит для диеты, если это не морская соль. Как указано ниже, вам следует избегать морских продуктов или ингредиентов. Это потому, что морские продукты содержат большое количество йода.
Кроме того, это диета с низким содержанием йода, а НЕ диета без йода и НЕ без йода.Диета с низким содержанием йода снижает потребление йодаc (на большинстве диет до менее 50 мкг (мкг) йода в день (на некоторых диетах до менее 80–100 мкг в день). Американская тироидная ассоциация рекомендует, чтобы диета с низким содержанием йода включала меньше чем 50 мкг йода в день. (Рекомендуемая суточная доза йода для взрослых составляет 150 мкг в день. Одна чайная ложка йодированной соли содержит 400 мкг йода.)
Во время диеты вы можете свободно есть любые продукты с низким содержанием йода (до 5 мкг на порцию).Есть много продуктов, которые можно есть. На страницах 10 и 11 есть списки. Однако избегайте продуктов с высоким содержанием йода (более 20 мкг на порцию). Кроме того, многие рекомендации специалистов по раку щитовидной железы рекомендуют ограничивать продукты с умеренным содержанием йода (от 5 до 20 мкг на порцию).
Для рецептов и списка закусок используйте бесплатную поваренную книгу ThyCa с низким содержанием йода. Вы можете бесплатно скачать его с нашего сайта и распечатать.
Вы также можете адаптировать свои любимые рецепты из своих кулинарных книг к диете с низким содержанием йода.Для этого исключите ингредиенты с высоким содержанием йода или замените ингредиенты из списка продуктов и ингредиентов, которые подходят для диеты.
Если вы следуете другим диетическим рекомендациям из-за аллергии, диабета, других заболеваний или других причин, вы можете изменить свои рецепты и планы питания. Используйте списки рецептов и советы.
Избегайте следующих продуктов, начиная с указания врача перед тестом на радиоактивный йод или лечением.Продолжайте в соответствии с инструкциями до окончания лечения радиоактивным йодом (часто в течение примерно 24 часов после). Эти продукты и ингредиенты содержат много йода (более 20 мкг на порцию, согласно презентациям исследователей на наших конференциях).
Йодированная соль и морская соль, а также любые продукты, содержащие йодированную соль или морскую соль. Можно использовать не йодированную соль. Например, кошерная соль — это нормально, если на этикетке не указано, что она йодированная или морская. Причина, по которой следует избегать морской соли, заключается в том, что все продукты из океана, как правило, содержат большое количество йода.Обычно вы можете найти обычную немодированную соль рядом с йодированной в бакалейной лавке. Прочтите этикетку. (Одна чайная ложка йодированной соли содержит 400 мкг йода.)
Морепродукты и морепродукты (рыба, моллюски, водоросли, таблетки из морских водорослей, ламинария). Все они очень богаты йодом, и их следует избегать.
Пищевые продукты или продукты, содержащие эти морские добавки: каррагинан, агар-агар, альгин, альгинат, нори (эти пищевые добавки являются побочными продуктами морских водорослей).
Молочные продукты (молоко, сыр, сливки, йогурт, масло, мороженое, сухие сливки, сыворотка, казеин, прочие молочные продукты).Примечание: немолочные сливки часто содержат йодсодержащие ингредиенты. В исследовании, опубликованном в 2004 году в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, сообщалось об испытаниях 18 марок молока в Бостоне, штат Массачусетс. Сообщается, что 250 мл молока (около 8 унций, или 1 чашка, или 16 столовых ложек) содержат от 88 до 168 микрограммов йода, что в среднем составляет 115 мкг. Он отметил, что источники йода в молоке включают йод в кормах для крупного рогатого скота, продукты, содержащие йод, используемые для очистки сосков и вымени, и небольшое количество из средств для чистки оборудования.(Некоторые диеты с низким содержанием йода позволяют употреблять очень небольшое количество молока или других молочных продуктов, если они не указаны в первых трех ингредиентах на этикетке. Ни в одном из рецептов в этой кулинарной книге нет молочных продуктов.)
Яичные желтки или цельные яйца, или продукты, содержащие цельные яйца. Яичные белки приемлемы, потому что они содержат мало или совсем не содержат йода. (Некоторые диеты с низким содержанием йода допускают употребление продуктов с очень небольшим количеством яиц, если они не указаны в первых трех ингредиентах на этикетке. В рецептах в этой кулинарной книге используются только яичные белки.)
Торговые хлебобулочные изделия. Избегайте хлебобулочных изделий, содержащих йод / йодатные кондиционеры для теста (обычно небольшие хлебобулочные изделия безопасны; лучше испечь его самостоятельно или заменить мацой). Если вы внимательно читаете этикетки, вы также можете найти крекеры, приготовленные только из муки и воды. Несмотря на то, что некоторые коммерческие хлебобулочные изделия показали низкое содержание йода, производственные процессы со временем могут измениться. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2004 году, показало, что содержание йода в отдельных ломтиках 20 различных марок хлеба колеблется от 2.От 2 мкг до 587 мкг.
Красный краситель №3. Тем не менее, красный краситель №40 в порядке. Мы рекомендуем избегать пищевых продуктов, таблеток и капсул красного, оранжевого или коричневого цвета. Многие красные, красно-оранжевые и коричневые пищевые красители содержат йод, и их следует избегать. Проблема с пищевыми красителями характерна ТОЛЬКО для Red Dye FD&C # 3 (эритрозин). Однако проблема в том, что на некоторых этикетках пищевых продуктов не указано, какие красные красители используются. Береженого Бог бережет. Лучшим источником лекарств является «Настольный справочник врача» (PDR), в котором четко указаны ингредиенты.Например, Рокалтрол в размере 0,5 мкг НЕ подходит для диеты, потому что он содержит красный краситель FD&C # 3. Однако 0,25 мкг Рокалтрола не безопасен для диеты (вы можете принять два из них, чтобы получить дозу 0,5 мкг). Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим врачом.
Most Chocolate (из-за содержания молока). Разрешены какао-порошок и немного темного шоколада. Проверьте этикетку на наличие других ингредиентов, которые нельзя использовать при диете с низким содержанием йода. В кулинарной книге ThyCa есть рецепты с разрешенным шоколадом.
Немного патоки. Избегайте сернистых или концентрированных продуктов с горьким вкусом. Можно использовать более мягкую, довольно сладкую несульфатную патоку, обычно используемую в кулинарии, и ее чаще всего продают в продуктовых магазинах США. Сера не связана с йодом. Однако этот термин используется на этикетках патоки. Некоторые диеты не делают различий между видами патоки и советуют избегать всех видов патоки.
Соевые бобы и большинство соевых продуктов (соевый соус, соевое молоко, тофу).Однако соевое масло и соевый лецитин тоже подходят.
Некоторые бобы помимо соевых бобов. Национальный институт здоровья рекомендует избегать употребления этих бобов: красных бобов, лимских бобов, морских бобов, пегой бобов и коровьего гороха. Другие диеты не ограничивают употребление бобов.
В некоторых диетах рекомендуется избегать употребления кожуры ревеня и картофеля. Внутри картофель в порядке.
Йодсодержащие витамины и пищевые добавки. Также продукты, содержащие йодат или йодид. Проверьте этикетку и ингредиенты и полностью прекратите прием, если есть йод.Большинство витаминов с минералами содержат йод.
Если вы принимаете лекарство, содержащее йод, проконсультируйтесь с врачом.
Некоторые диеты от специалистов по раку щитовидной железы и исследователей рекомендуют ограничивать ежедневное потребление продуктов с умеренным содержанием йода: от 5 до 20 мкг на порцию.
Свежее мясо. До 5 унций в день свежего мяса, такого как курица, говядина, свинина, баранина и телятина, вполне подойдут для диеты с низким содержанием йода. (До 6 унций, по словам одного из исследователей, который отметил, что мясо содержит 25-130 мкг йода на фунт.) Целые нарезки, как правило, содержат меньше йода, чем мясной фарш. Также проверьте этикетку на упаковке мяса, включая целую индейку, грудку индейки, котлеты из индейки, курицу и все продукты из свинины. Многие производители пищевых продуктов добавляют бульоны в индейку, курицу или свинину. На этикетке может не указываться, содержит ли бульон йодированную соль. Если вы не уверены, сходите к местному мяснику за свежей индейкой, свининой или курицей.
Зерно, крупы. До 4 порций в день злаков, круп, макаронных изделий и хлеба без йодсодержащих ингредиентов вполне подходят для этой диеты.Содержание йода зависит от содержания йода в регионе выращивания зерна. Лучше всего на этой диете подходят домашняя выпечка и крупы. Если вы употребляете обработанные пищевые продукты, внимательно читайте этикетки, чтобы избежать йодсодержащих ингредиентов. Также помните, что ярлыки не всегда точны или актуальны.
Рис. Как и в зернах, рис различается по содержанию йода в зависимости от региона, в котором он выращивается, поэтому рис следует есть только в ограниченных количествах. Некоторые диеты с низким содержанием йода рекомендуют избегать риса.Рис басмати был назван лучшим для диетического питания.
Хотя рестораны обычно используют не йодированную соль, невозможно узнать, использует ли конкретный ресторан йодированную соль или морскую соль. Менеджер или обслуживающий персонал могут не знать, какой продукт используется, а также присутствуют ли в продуктах масло или другие молочные продукты. Ингредиенты, которые используют сети и рестораны быстрого питания, могут измениться.
Таким образом, мы рекомендуем вам избегать ресторанных блюд, кроме простых соков и безалкогольных напитков, а также внутренней части печеного картофеля.Для большинства ресторанных блюд нет разумного способа определить, в каких ресторанах используется йодированная соль. Избегайте, если сомневаетесь.
В некоторых опубликованных диетах с низким содержанием йода и в презентациях исследователей разрешено употребление соленых обработанных пищевых продуктов и других обработанных пищевых продуктов. Некоторые из этих продуктов включают картофельные чипсы, вяленые и соленые продукты, такие как хот-доги, ветчину, солонину, квашеную капусту, бекон, колбасу и салями.
В настоящее время производители обработанных пищевых продуктов в США обычно используют не йодированную соль.Однако методы обработки пищевых продуктов могут меняться, а этикетки не всегда точны или актуальны.
По этой причине, если доступны свежие продукты, многие пациенты предпочитают есть свежие продукты в течение короткого периода пребывания на диете с низким содержанием йода. Они избегают обработанной пищи, потому что доподлинно неизвестно, использовалась ли йодированная соль. Для любых обработанных пищевых продуктов также важно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что на них нет красного красителя №3.
В прошлом некоторые пациенты связывались с производителями, спрашивая, использовали ли они йодированную соль в своих продуктах или йодсодержащие моющие или дезинфицирующие средства для своего оборудования и поверхностей, используемых в пищевой промышленности.Это НЕ рекомендуется по следующим причинам:
Производители не могут гарантировать, что ингредиенты, которые они получают от своих поставщиков, не содержат йодированной соли.
Производители могут изменять процедуры и могут использовать очистители или дезинфицирующие средства на основе йода для обработки поверхностей, посуды, оборудования и контейнеров, используемых на этапах обработки.
Поскольку все меньше и меньше производителей в США используют йодированную соль в своей пищевой промышленности, наблюдается рост дефицита йода.Может стать практикой снова начать использовать йодированную соль.
Кроме того, некоторые смеси специй, такие как порошок чили, могут содержать добавленную соль.
Прочтите этикетки с ингредиентами на всех упакованных продуктах и специях. Некоторые участники группы поддержки составили списки брендов обработанных и упакованных пищевых продуктов с низким содержанием йода. Список пересматривается для добавления на веб-сайт ThyCa и в качестве приложения к этой кулинарной книге.
Диета с низким содержанием йода состоит в основном из свежих, нежирных и низкокалорийных продуктов.Из-за этого соблюдение этой диеты значительно снижает склонность к набору веса при гипотиреозе.
Можно употреблять следующие продукты и ингредиенты. Вам не нужно ограничивать количество, если не указано иное.
Свежие фрукты и фруктовые соки, кроме ревеня, вишни мараскино (если они содержат красный краситель № 3) и фруктовый коктейль с вишней мараскино.
Овощи, желательно сырые и свежеприготовленные или замороженные без соли. (Но не кожуры картофеля, соевых бобов и, согласно диете NIH, некоторых других бобов, таких как пинто, лима, военно-морской флот, красная почка, коровий горох).
Несоленые орехи и несоленое ореховое масло.
Зерно / зерновые продукты в умеренных количествах (см. Выше).
Свежая курица, говядина и другое мясо в умеренных количествах (см. Выше).
Сахар, желе, мед, кленовый сироп и несульфатная патока.
Черный перец и зелень свежая или сушеная.
Все масла растительные. Заправки для салатов при условии, что они содержат только разрешенные ингредиенты.
Домашние продукты (см. Бесплатную поваренную книгу с низким содержанием йода на веб-сайте ThyCa.
Кола, диетическая кола, лимонад, газированные напитки (кроме напитков с красным красителем № 3), нерастворимый кофе и чай, пиво, вино, другие алкогольные напитки.
Пища, приготовленная из свежего мяса, свежей птицы, свежих или замороженных овощей и свежих фруктов, должна подходить для этой диеты при условии, что вы не добавляете какие-либо йодсодержащие ингредиенты, перечисленные выше. В кулинарной книге также есть удобный список закусок.
Существуют незначительные различия в рекомендациях по диете с низким содержанием йода, разработанных различными врачами-специалистами по раку щитовидной железы.Это руководство объединяет рекомендации нескольких специалистов по раку щитовидной железы, пациенты которых успешно использовали их рекомендации.
В некоторых руководствах говорится, что нужно избегать определенных продуктов или определенных категорий продуктов, и не приводится подробная информация по категориям.
В других диетах перечислены разрешенные продукты и ингредиенты без ограничений по потребляемому количеству.
Многие посетители и корреспонденты нашего веб-сайта запрашивают подробности, указанные здесь, чтобы они могли планировать свои меню с учетом своих собственных предпочтений.
Если ваш лечащий врач рекомендовал вам соблюдать диету с низким содержанием йода, пожалуйста, обсудите с ним или с ней рекомендации по вашей диете.
Ключ к тому, чтобы хорошо справиться с этой диетой, — это подготовиться заранее, особенно если вы готовитесь к RAI, прекращая прием таблеток левотироксина и становясь гипотиреозом. Прежде чем вы начнете становиться гипотиреозом, подготовьте основы и заморозьте. Вы не хотите готовить куриный бульон, пока у вас гипотиреоз.
Не забывайте также о удобном списке закусок. Мы предлагаем вам запастись закусками из списка на те времена, когда вам не хочется готовить.
Мы рекомендуем вам использовать нашу Поваренную книгу с низким содержанием йода для разнообразия и наслаждения блюдами и закусками с низким содержанием йода. Тысячи других людей, переживших рак щитовидной железы, воспользовались нашими коллекциями рецептов.
Загрузите бесплатную поваренную книгу с низким содержанием йода ThyCa, чтобы получить дополнительную информацию и рецепты.
Загрузить одностраничную сводку в
* Чтобы открыть эти файлы, вам потребуется Adobe Acrobat Reader.Получи это здесь.
Начало страницы
ПОСЛЕ ПОЛУЧЕНИЯ РАДИОАКТИВНОГО ЙОДА
После получения RAI для сканирования вы немедленно отправитесь домой. После приема лечебной дозы RAI вас могут немедленно отправить домой или вы можете остаться в больнице в течение одного или нескольких дней. Размер лечебной дозы, которая включает пребывание в больнице, варьируется от одной юрисдикции к другой, а иногда и от одной больницы к другой в одной и той же юрисдикции. В настоящее время пациенты уходят домой сразу после приема более высоких доз RAI, чем в прошлом.Ваши домашние обстоятельства, например, есть ли дома младенец, могут повлиять на решение пойти домой или остаться в больнице в течение дня или более после приема лечебной дозы.
Ниже приведены образцы инструкций из информационных материалов. Обратите внимание, что у вашего врача и больницы могут быть разные процедуры и инструкции. Обсудите свои вопросы и опасения со своим врачом.
Как вам объяснил ваш врач, вы будете получать радиоактивный йод в качестве лечения.Радиоактивный йод снижает функцию клеток щитовидной железы и подавляет их способность к росту. Он вводится в жидкой форме или в форме таблеток и поступает непосредственно в щитовидную железу, где поглощается тканями щитовидной железы. Большая часть радиоактивного йода поступает в вашу щитовидную железу. Любой радиоактивный йод, не собранный щитовидной железой, выводится в течение первых нескольких дней с мочой, калом, слюной и потом. Следующие шаги, перечисленные ниже, помогут убедиться, что излучение, выделяемое вашим телом, не загрязняет окружающую среду и не причиняет вреда другим людям.
Для получения информации о возможных побочных эффектах радиоактивного йода см. Информацию ниже в разделе о пребывании в больнице.

Если вы пойдете домой сразу после приема лечебной дозы, соблюдайте следующие правила относительно расстояния, времени и гигиены.
Сведите к минимуму контакт (менее 3 футов или 0,6 метра в течение более 1 часа каждый день) со всеми в течение первых пяти дней и с маленькими детьми или беременными женщинами в течение восьми дней.
Не садитесь рядом с кем-либо в автомобиле более одного часа.
Спите в отдельной комнате и используйте отдельные банные полотенца и стирайте их и нижнее белье отдельно в течение одной недели.
Мойте руки с мылом каждый раз, когда пользуетесь туалетом.
Тщательно ополосните раковину и ванну после их использования.
Используйте отдельные столовые приборы или одноразовые столовые приборы. Мыть посуду отдельно в течение одной недели. Не готовьте пищу для других.
Сполосните унитаз 2–3 раза после использования в течение двух недель после выписки.
Мужчинам следует сидеть во время мочеиспускания, чтобы избежать разбрызгивания в течение одной недели.
Обсудите со своим врачом, как долго вам следует ждать, прежде чем начинать беременность после лечения (обычно не менее двух месяцев для мужчин и шести месяцев для женщин).
Если вы кормите грудью, его следует прекратить, но можно возобновить при последующих родах.
Как вам объяснил ваш врач, вы будете получать радиоактивный йод в качестве лечения.Радиоактивный йод снижает функцию клеток щитовидной железы и подавляет их способность к росту. Он вводится в жидкой форме или в форме таблеток и поступает непосредственно в щитовидную железу, где поглощается тканями щитовидной железы. Большая часть радиоактивного йода поступает в вашу щитовидную железу. Любой радиоактивный йод, не собранный щитовидной железой, выводится в течение первых двух дней с мочой, калом, слюной и потом. Следующие шаги, перечисленные ниже, помогут убедиться, что излучение, выделяемое вашим телом, не загрязняет окружающую среду и не причиняет вреда другим людям.
После того, как врач назначил вам лечение, вас просят оставаться в своей комнате с закрытой дверью до тех пор, пока сотрудник по радиационной безопасности не освободит вас из изоляции. Обычно это происходит через один или несколько дней после приема лекарства. Это может быть прекрасное время, чтобы заняться такими вещами, как чтение журналов или разговор с друзьями и семьей по телефону. Пожалуйста, не забудьте взять с собой в больницу отвлекающие маневры. Имеется телевизор.Вы можете принести свои очки, но не приносите с собой такие предметы, как портативный компьютер, так как они могут быть заражены и должны оставаться в больнице.
Настоятельно рекомендуется, чтобы в течение первых 24 часов после облучения не было посетителей. Мы рекомендуем вам использовать телефон для общения с друзьями и семьей. Если вы принимаете посетителей, разрешено посещение не более 30 минут. Перед входом в комнату посетители должны надеть перчатки, защитные бахилы и халат.Расстояние между вашим посетителем и вами должно быть максимальным. Это означает, что ваш посетитель должен сидеть у входа в дверь, а вы — в другом конце комнаты. В конце посещения ваш посетитель должен выбросить перчатки и бахилы в мусор, расположенный в комнате, и положить халат в корзину. Посетители не могут пользоваться вашей туалетной комнатой, есть или пить вашу пищу. Беременным женщинам и детям младше 18 лет не разрешается посещать вас во время вашего пребывания в больнице.
Хотя медсестра / медбрат будет проводить очень мало времени в вашей палате, вы можете часто общаться с медсестрой, используя телефон и / или домофон.Медсестра / медбрат также будет часто связываться с вами по телефону или по внутренней связи, чтобы оценить, как у вас дела.
Пожалуйста, надевайте больничную одежду во время пребывания в больнице и больничные тапочки, чтобы не испачкать свою одежду потом. Ваш матрас и подушка будут покрыты пластиком. Пожалуйста, не снимайте эти покрытия во время пребывания в больнице.
При необходимости вас попросят заправить кровать самостоятельно. Выбросьте все белье и мусор в пластиковые пакеты, имеющиеся в вашем номере.Все столовые приборы и посуду также следует утилизировать в полиэтиленовом пакете. Ополаскивание раковины, смесителей и ванны после использования поможет свести к минимуму радиационное загрязнение.
Вы останетесь на диете с низким содержанием йода. Нет никакого выбора. Вы можете заказать кошерные, вегетарианские или диабетические диеты.
Если вы принимаете лекарства, сообщите об этом своему врачу. Если ваш врач решит, что вы можете продолжать принимать лекарства во время пребывания в больнице, возьмите с собой достаточно лекарств на время вашего пребывания.Вы можете хранить лекарство в своей комнате и принимать при необходимости.
Пожалуйста, сполосните унитаз два или три раза после удаления и вымойте руки. Помните, что моча — одна из ключевых систем, выделяющих избыточное излучение.
«Только для мужчин». Пожалуйста, сядьте в пустоту (пропустите воду), чтобы предотвратить попадание брызг на окружающую территорию.
Принятие душа два или три раза в день и мытье волос помогут удалить радиацию, выделяемую через пот.Вам будут предоставлены дополнительные полотенца. Выходя из душа, убедитесь, что на полу лежит полотенце, на которое можно наступить.
Некоторые специалисты по раку щитовидной железы рекомендуют сосать кислые леденцы в течение первых 24-48 часов после радиойодтерапии, чтобы снизить чрезмерное облучение слюнных желез. Они рекомендуют принимать леденцы каждые 15 минут в течение дня, а также несколько раз на ночь.
Дополнительная информация: В исследовании, проведенном в Японии и опубликованном в начале 2005 года, сравнивались два разных времени начала приема лимонных конфет.Одна группа пациентов начала принимать леденцы через час после приема радиоактивного йода. Другая группа ждала 24 часа, прежде чем начать конфетку. Обе группы просили принимать по 1-2 леденца каждые 2-3 часа в дневное время до 5-го дня после радиоактивного йода. У группы, которая ждала 24 часа, было меньше побочных эффектов со стороны слюны. Авторы пришли к выводу, что ожидание в течение 24 часов было предпочтительнее. Однако они также отметили, что у исследования были ограничения. Среди них было то, что это не было двойным слепым методом, не контролировалось, и пациенты в группе, ожидавшей 24 часа, «имели тенденцию к более интенсивному лечению» из-за побочных эффектов слюны.(Накада К. и др. Журнал ядерной медицины, 46 (2): 261-6, 2005).
Несколько медицинских консультантов ThyCa прислали комментарии об этом исследовании. Они отметили, что это единичное исследование и что оно нуждается в проверке, поскольку оно было «неконтролируемым и не рандомизированным должным образом». Некоторые рекомендовали провести рандомизированное исследование, которое включает контрольную группу, не принимающую никаких леденцов, и измеряющую как острые, так и хронические симптомы, а также поглощение и задержку радиоактивного йода в слюнных железах.
В рекомендациях Американской тироидной ассоциации, опубликованных в начале 2006 года, говорится, что «доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать» за или против »кислых конфет или других подходов, таких как амифостин, пить много воды или холинергические агенты.
Боль в горле / охриплость: слюнные железы, пораженные лечением RAI, могут опухать. См. Раздел выше для получения дополнительной информации по этой теме.
Рвота: немедленно сообщите медсестре; не пытайтесь убрать рвоту; Пожалуйста, оставьте уборку в отделе радиационной безопасности / отделении ядерной медицины.
Головная боль: Тайленол без добавок для лечения головной боли
Запор / диарея: может быть запор или диарея. Во время пребывания в больнице необходимо опорожнять кишечник один раз в день. Если дефекация отсутствует, попросите медсестру назначить слабительное (следует попросить дать слабительное, если дефекация в этот день отсутствует)
Усталость: отдыхать хорошо. При необходимости, перед сном можно использовать седативные средства, если есть проблемы с засыпанием.
Одышка
Озноб
Лихорадка
Сыпь / крапивница
Минимизируйте контакт (менее 3 футов или 0.6 метров в течение более 1 часа каждый день) со всеми в течение первых пяти дней и с маленькими детьми или беременными женщинами в течение восьми дней.
Не садитесь рядом с кем-либо в автомобиле более одного часа.
Спите в отдельной комнате и используйте отдельные банные полотенца и стирайте их и нижнее белье отдельно в течение одной недели.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Претензия на этикетке	Значение
Без соли / натрия	Менее 5 мг натрия на порцию
Очень низкое содержание натрия	35 мг натрия или меньше на порцию
Низкое содержание натрия	140 мг натрия или меньше на порцию
Натрий восстановленный	Как минимум на 25% меньше натрия, чем в оригинальном продукте
Натриевая или слабосоленая	Как минимум на 50% меньше натрия, чем в исходном продукте
Без добавления соли или без соли	Во время обработки соль не добавляется — но эти продукты могут не содержать соли / натрия