Открытый классный час для 6 класса на тему «Привычки хорошие и плохие»

Ваша задача — вычеркнуть повторяющиеся буквы. Из оставшихся букв сложить и прочесть слово. (Слайд 2)

Классный руководитель: Какое слово у вас получилось? (ответы детей)

Вы уже догадались, чему будет посвящено наше занятие сегодня?

Сегодня мы поговорим о привычках, попытаемся разобраться в имеющихся у каждого из нас привычках и об их влиянии на наше здоровье.

Тема сегодняшнего классного часа – «Человеческие привычки».

— Как вы считаете, что такое привычка?

Привычка – это особенность человека, привыкать к каким – то действиям или ощущениям (Слайд3)

— Какие бывают привычки? ( Хорошие и плохие, вредные и полезные)

— Какие полезные привычки вы, ребята, знаете? ( Чистить зубы, делать зарядку, заниматься спортом, музыкой, танцами…)

— Какие привычки вредны для человека? (курение, пьянство, наркомания, игромания…)

— Как вы понимаете пословицу: « Бедность – от лени, а болезнь – от невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если человек не привык бороться со своими вредными привычками, то он будет болеть) (Слайд 4)

Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения человека сдерживать себя.

Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с вредными привычками.

2. Мини-лекция « В рабстве у вредных привычек »

Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные войны, завоёвывали соседние земли, а людей этих земель делали рабами. Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды… Жизнь раба ничего не стоила: его можно было унизить, продать, убить. Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое известное из которых восстание под предводительством Спартака.

Прошли века, и человечество избавилось от рабства, но в наши дни сохраняется добровольное рабство. В него попадают люди разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они добровольно становятся рабами вредных привычек.

Классный руководитель: Что бы вы сделали, ребята, если бы вам встретился дракон с шестью страшными головами? (ответы детей).

А вот представьте себе, что есть такие люди, которые сами лезут в пасть дракона, и только хруст стоит от того, как перемалывает человеческие жизни страшное чудовище. Некоторые думают, что сумеют выскочить из пасти дракона, но, оказывается, что они переоценили свои силы и их ждет погибель. А вот и портрет этого чудовища. Каждая голова у него имеет свое имя. (Слайд5)

Классный руководитель: Ребята, а какие еще две вредные привычки вы бы добавили?

Каждая голова – это вредная привычка, которая превращается в смертельно опасную болезнь. Прошу ребят рассказать нам об этих вредных привычках.

3. Информационный блок «Все о вредных привычках».

Алкоголизм. (Слайд 6)

Эта вредная привычка – пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию – алкоголизм. Алкоголь – самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек – зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Курение. (Слайд8)

Курение – это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте – смертельному яду. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Наркомания. (Слайд7)

Наркотики – отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро – буквально с первого раза человек может стать наркоманом! Наркоман ради наркотиков готов пойти на любое преступление. У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.

Классный руководитель: сейчас проведем игру.

Задание: приглашаются представители от разных команд (по одному от каждой). Проводим исследование ваших знаний. Проведём его в виде теста: если вы отвечаете на мой вопрос «да» — делаете шаг вперед, если отвечаете «нет» — остаётесь стоять на месте.

Вопросы:

1. Большинство курильщиков хотело бы бросить курить.

2. Несколько капель чистого никотина убивают человека.

3. В каждом пятом случае смерти от сердечно — сосудистых заболеваний повинно курение.

4. Большинство молодых людей начинают курить в возрасте от 12 до 18 лет.

5. Во вдыхаемом при курении дыме содержится, по меньшей мере 4000 различных химикалий.

6. Сигареты с низким содержанием смол не вредят здоровью.

7. От болезней, причина которым — курение, гибнет больше людей, чем от несчастных случаев на дорогах.

8. Живя под одной крышей с курильщиком, за год вы вдыхаете столько дыма, как если бы сами выкуривали 60 – 150 сигарет.

Верны все, кроме 6. Какими бы они ни казались преувеличенными, сенсационными, пугающими или слишком категоричными, — все они, тем не менее, точно отражают опасность курения.

Тренинг: раздаются имитационные сигареты, сделанные из бумаги и склеенные скотчем. Участники представляют себя курильщиками. После этого они разворачивают их и читают название той болезни, которую они «получили» от этой сигареты (хронический бронхит, рак легких, рак полости рта, рак гортани, витаминная недостаточность, аллергия, рождение нездорового потомства, рак мочевого пузыря, инфаркт, инсульт, плохая память, снижение интеллекта, гангрена, общая дистрофия)

Токсикомания. (Слайд 9)

Это не просто вредные, но и очень опасные привычки. «Мания» – это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» — «мания к яду». Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное – разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Игромания. (Слайд 10)

Эта вредная привычка начинается безобидно – игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением. Даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Сквернословие. (Слайд 11)

Сегодня нередко можно встретить людей, которые уже не ругаются, а разговаривают матом. А между тем эта вредная привычка – сквернословие – очень опасна для здоровья человека. Причем вредно не только говорить, но и слушать матерные слова.

Ученые провели такой эксперимент: возле семян растения арабидопсис они долгое время произносили матерные слова. В результате почти все растения погибли, а те, которые выжили, стали генетическими уродами. Влияние матерных слов ученые сравнили с радиоактивным облучением в тысячи рентген. Ученые установили, что матерные слова поражают гены человека, уничтожая его детей и внуков. То есть мат – это программа самоликвидации всего потомства этого человека.

Шопингомания, т.е. навязчивого стремления совершать покупки. Одни специалисты называют шопингоманию психологическим расстройством, другие — болезнью, третьи — разновидностью наркотической зависимости. Шопингомания не менее серьезна, чем табакокурение и алкоголизм. Ее нельзя недооценивать. Известны случаи, когда люди из-за неспособности прекратить делать покупки и роста долгов кончали жизнь самоубийством. (Слайд 12)

Компьютеромания — бомба замедленного действия. Психологи классифицируют эту вредную привычку как разновидность эмоциональной «наркомании», вызванной техническими средствами. (Слайд 13)

Классный руководитель: «Скоро останутся лишь две группы людей: те, кто контролирует компьютеры, и те, кого контролируют компьютеры. Постарайтесь попасть в первую» Льюис Д. Эйген (американский специалист по менеджменту)

Классный руководитель: Вот такие восемь голов у дракона. Одна другой страшнее.

(Слайд 14)

-Давайте вспомним, какая вредная привычка может появиться буквально с первого раза? (наркомания).

-Какая вредная привычка несет программу самоликвидации всех потомков человека? (сквернословие).

-От какой вредной привычки появляются 25 болезней? (курение).

-Какие вредные привычки отравляют человека, разрушают его организм? (токсикомания, наркомания, курение, алкоголизм).

-Какие вредные привычки начинаются с невинных забав, а заканчиваются нищетой, болезнями, смертью? (токсикомания, наркомания, курение, алкоголизм, игромания).

4. Беседа «Что толкает людей в пасть дракона?»

Классный руководитель:

И сто, и тысячу лет назад были люди, которые попадали в плен к вредным привычкам. И бесследно исчезали в пасти страшного дракона. Но сказочные времена давно прошли. За окном XXI век и столько интересного вокруг: спорт, кино, музыка, природа, книги, верные и хорошие друзья.

Но сидит где-то на грязном, заросшем бурьяном пустыре восьмиглавое чудовище и дожидается очередной жертвы.

Как вы считаете, почему же люди попадают в пасть этого дракона? Почему они становятся рабами вредных привычек? Но почему же, так тянет людей в это темное царство? (ответы детей).

(Слайд 15)

Да, ученые назвали такие причины приобщения людей к вредным привычкам:

— любопытство;

— влияние родителей;

— снятие напряжения;

— слабохарактерность;

— желание казаться взрослым.

— желание подражать красивым героям рекламы, кино и телевидения (например: « Не дай себе засохнуть!» или « Всё в жизни нужно попробовать», « В виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем!», « Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько новых друзей!»;

— давление, которое оказывают «дразнилки» и клички: «Давай, не будь маменькиным сынком!» или «Ты что, слабак?», «Боишься? Ты — трус!», «Ты нам больше не друг, слабак!»

5. Тест «Сможешь ли ты устоять?»

(Слайд 16)

Классный руководитель: А сейчас мы посмотрим результаты теста «Сможешь ли ты устоять?», где выясним, сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам или не устоите перед их натиском? (Слайд 17 )

Этот тест нельзя назвать серьёзным и научным, но он может показать, кому нужно работать над своим характером, укреплять свою волю, учиться самостоятельности. Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.

6. Игра «Полезные и вредные привычки»

Кл. руководитель: Я буду говорить привычки, если я называю вредную привычку, то вам надо приседать. Если называю полезную, стоять на месте. Кто неверно выполняет задание выходит из игры.

Выполнять домашнее задание, громко разговаривать на уроке, обманывать, заниматься спортом, говорить правду, не соблюдать режим дня, соблюдать гигиену, соблюдать режим дня, читать книги, сквернословить, играть на уроках с телефоном, закаляться, переговариваться, смотреть по сторонам, посещать кружки, делать по утрам зарядку, не выполнять домашнее задание, пропускать уроки, играть на свежем воздухе, чистить зубы, уважать старших, драться, конфликтовать, не уважать старших, ухаживать за цветами, выкрикивать на уроке, вставать с места без разрешения учителя, говорить добрые слова, не записывать домашнее задание, грызть ногти.

7. Игра-упражнение «Сорняки и розы»

(Слайд 18)

На карточках с цветком запишите полезные привычки, на картинках с сорняками – вредные.

Обсуждение:

Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только полезные привычки требуют постоянного ухода – дело это нелегкое, изо дня в день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень легко пускают корни, как сорная трава. Но зато полезные привычки сделают из своего хозяина человека. И поэтому мы сейчас уберем сорняки, искореним их, и оставим только розы.

8. Путешествие в Царство хороших привычек.

Классный руководитель: Хорошо, что рядом с нами есть и хорошие привычки – Царство хороших привычек. В это царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое здоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение друзей.

В этом царстве города носят такие прекрасные названия труда, спорта, музыки, чтения, гигиены.

Хорошие привычки — это пропуск в эти города.

А сейчас я предлагаю послушать рекламу этих городов!

Ключевые слова для карточек:

1. Группа 1. Город труда (слайд №5)

Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.

2. Группа 2. Город спорта (слайд №6)

Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.

3. Группа 3. Город книг (слайд №7)

Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек.

4. Группа 4. Город музыки (слайд №8)

Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь станет богаче, станет знаменитым.

5. Группа 5. Город природы. (слайд №9)

Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.

6. Группа 6. Город гигиены. (слайд №10)

Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.

Группа 3. Город книг Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, городе книг. В этом городе всегда тихо, в библиотеке, в классе и дома дети читают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, спорта и искусства. С каждым человеком поговорить – одно удовольствие! Если вы попадете в этот Город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чем угодно!

Группа 4. Город музыки А в этом Городе музыки, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь любит заниматься музыкой. Если вы попадете в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором как и мы.

Группа 5. Город природы

Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, клумбы. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой дарит им радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены

Побывайте в городе гигиены. В этом городе ослепительная чистота, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные прически, красивая, чистая одежда. Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или помятом платье. В этом городе очень редко болеют, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.

Группа 1. Город труда

Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дети, чистый, уютный класс, удобная мебель, красивые поделки, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это город настоящих мастеров. Они любят трудиться на пришкольном участке, помогают родной школе, ухаживают за цветами, следят за чистотой в классе: делают уборку класса, чинят мебель, вытирают пыль и доску. Здесь любят рисовать и заниматься рукоделием: клеить, вырезать, плести и делать замечательные поделки. Обязательно побывайте в этом Городе!

(Дети показывают свои поделки и рисунки).

А сейчас я прошу ребят рассказать о своей хорошей привычке.

Классный руководитель: Вот мы и выслушали рекламу многих хороших привычек. Хорошо, если мы сумеем их усвоить. Тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.

9. Подведение итогов

Классный руководитель:

Как вы считаете, нужно ли нам было говорить о наших привычках?

В какие моменты классного часа вы чувствовали себя уверенно, комфортно?

Когда вам было скучно или наоборот весело?

Вредные привычки, которые прилипают, притягивают, пристают к молодым людям, становятся впоследствии причиной многих недоразумений, недугов, неприятностей.

Полюбите себя: свой Мозг, свою Печень, свое Сердце – они живые, они страдают, болеют, задыхаются!!! Давайте не будем рабами вредных привычек!: А сейчас все вместе зачитаем договор нашего класса.

Коллективный договор

Мы учащиеся 6 «Б» класса, принимаем ответственное решение «носить» почетное звание « Класс хороших привычек» и обязуемся не нарушать данный договор. Мы хотим, чтобы мы были здоровыми детьми, а здоровые дети могут быть только у здоровых родителей! Мы хотим быть здоровыми, успешными и счастливыми!!!

Кл. руководитель: А сейчас я предлагаю вам «9 заповедей здоровья»

• четкий режим дня;

• свежий воздух;

• больше смеха;

• физическая активность;

• правильное питание;

• личная гигиена;

• любовь к себе и другим;

• занятия по душе.

Кл. руководитель: «Хочешь быть счастливым – будь им!» Всего вам доброго дорогие ребята!!! (Слайд 43)

Тест « Сможешь ли ты устоять?»

Сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам или не устоите перед их натиском? Сейчас мы проведём тест, который поможет вам оценить свои силы. На партах лежат чистые листки бумаги. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов. Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. На каждый вопрос нужно дать ответ «да» или «нет». Отвечать надо честно, иначе вы ничего о себе не узнаете.

1. Любишь ли ты смотреть телевизор?

2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно?

3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?

4. Можешь ли ты весь выходной день просидеть перед телевизором, оставив все дела?

5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?

6. Любишь ли ты уроки физкультуры?

7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?

8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?

9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый человек предложил коробку конфет, взял бы ты её?

10. Друзья зовут тебя поиграть в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки. Сможешь отказаться?

Классный руководитель. Теперь подчитайте, сколько раз вы сказали «да», и запишите полученное число.

Вы сказали «да» не больше 3 раз – вот ваш результат:

Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствий, если это может принести вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.

Вы сказали «да» от 4 до 8 раз – ваш результат похуже:

Вам не всегда удаётся управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредных привычек.

Вы сказали «да» от 9 до 10 раз – тут уже пора задуматься.

Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно научиться говорить себе «нет».

Рубин Гретхен: Хорошие привычки, плохие привычки. Как простые ежедневные решения определяют нашу судьбу

«Меняйте привычки, чтобы изменить жизнь»

Прочитав эту книгу, вы:

— Узнаете, почему раньше вам не удавалось избавиться от плохих привычек.

— Пройдете тест, чтобы определить свой тип мотивации.

— Получите стратегии по формированию привычек, которые подходят именно вам.

— У вас наконец-то получится: сбросить вес, правильно питаться, работать не отвлекаясь, изменить свою жизнь.

Отзывы

«Гретхен Рубин даст вам персональную программу по формированию новых привычек». — LIFEHACKER

«В этой книге Гретхен Рубин объединяет глубокое научное исследование и собственный опыт, чтобы объяснить, как зарождаются привычки и, что еще важнее, как они могут меняться. Книга необходима каждому человеку, который хотел бы пересмотреть свои — практически бессознательные — принципы поведения». — Чарльз Дагихх, автор книги «Сила привычки»

«У вас есть какая-нибудь плохая привычка, от которой вы пытаетесь избавиться, или хорошая привычка, которую вы хотели бы развить? Гретхен Рубин — один из самых обаятельных и эрудированных авторов нашего поколения. С помощью этой книги вы научитесь правильно питаться, хорошо спать, перестанете прокрастинировать и начнете получать удовольствие от всего, что может предоставить вам жизнь». — Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты»

«Сверхспособность Гретхен Рубин заключается в ее любопытстве. К счастью для нас, она направила свой исследовательский дух в сторону создания и освоения привычек. Объединив в себе исследования, незабываемые примеры из жизни и глубокое понимание человеческой природы, эта книга — реальный стимул к большим переменам». — Брене Браун, автор книг «Великие дерзания» и «Дары несовершенства»

«Хватайте скорее! Эту книгу прочитать необходимо! В ней Гретхен Рубин помогает разобраться, каким образом привилегии и возможности делают многих из нас несчастными, и показывает, как самые простые ежедневные решения дают свободу получать максимум возможного из того, что мы имеем». — Сет Годин, автор бестселлера «Незаменимый»

«С яркими и оригинальными идеями Гретхен Рубин открывает скрытую правду о том, как изменить наши привычки, — от поедания вредной еды и попыток регулярно посещать тренажерный зал до прокрастинации и неоправданной траты денег. Первая привычка, которой вы должны обзавестись, — это чтение по главе из этой книги на ночь». — Адам Грант, автор книги «Брать или отдавать?»

Лучшие приложения и книги для формирования привычек

Если ты уже несколько раз пытался приучить себя делать зарядку по утрам или прекратить есть зефир на ночь, но все попытки заканчивались провалом, не отчаивайся. Ведь как только ты открыл эту статью, у тебя появился второй шанс. Даже несколько вторых шансов! Сегодня мы расскажем о том, как можно искоренить свои плохие привычки и заменить их хорошими, а также покажем несколько книг и приложений, которые станут твоими незаменимыми помощниками в этом нелёгком деле.

📱 ПРИЛОЖЕНИЯ

Минималистичный и удобный трекер привычек Habit поможет тебе отслеживать выполнение той или иной задачи изо дня в день. Поставь несколько целей и наблюдай за своим прогрессом. Как только ты ставишь галочку – приложение добавляет тебе проценты. Для того, чтобы набрать 100% и привить новую привычку, ты должен будешь ставить галочки 91 день подряд. Пропусти несколько дней – и всё придётся начинать сначала.

Очень похожее на Habit приложение, но для пользователей Android. Простой понятный интерфейс, возможность отслеживать прогресс, ненавязчивые напоминания и подробная статистика. В Loop есть всё, что должно быть в хорошем и надёжном трекере привычек.

Приложение для глобального самосовершенствования. Здесь можно и составить себе трекер привычек, и запланировать дела на целый месяц и даже поставить глобальные цели. Всё очень просто комбинировать между собой и интегрировать задачи из одного списка в другой. Если ты любишь комплексный подход к саморазвитию – попробуй Motivateo.

Тут всё ещё серьёзнее. Приложение помогает прокачивать твои привычки во всех сферах жизни, отслеживает успехи по колесу баланса, а также позволяет планировать дела по матрице Эйзенхауэра. Единственный минус – тебе придётся уделять этому какое-то время ежедневно. Но если планирование и прочие подобные вещи приносят тебе удовольствие, значит, это будет, наоборот, ещё один плюс.

Помни о витаминах

© Photo by Jessica Lewis on Unsplash

Привычка создаётся за 21 день, за 40 дней – закрепляется, и за 90 – приобретается. Данное приложение разбивает приобретение привычки на эти важные этапы и помогает тебе добиваться цели постепенно. Очень удобно, если ты любишь идти к большой победе путём маленьких побед почаще. Такая концепция незаменима для тех, кто бросает новые привычки после месяца повторений, думая, что они уже достаточно закрепились.

1. Гретхен Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки»

Большой плюс этой книги заключается в том, что автор понимает, что все люди разные, и борьбу за хорошие привычки они тоже ведут по-разному. Поэтому по ходу чтения ты сначала определишь свой тип, а потом уже перейдёшь к созданию стратегии, которая поможет тебе избавиться от вредных привычек и обрести полезные. В конце ты будешь полностью заряжен на большие перемены, а самое главное – будешь точно знать, как нужно действовать.

2. Глеб Архангельский «Тайм-драйв»

Эта книга о времени, а не о привычках. Но она научит тебя правильно расставлять приоритеты, управлять своим поведением, ставить цели и последовательно к ним идти. И если ты овладеешь этими навыками, любые привычки будут тебе по плечу.

3. Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»

В книге Бретт Блюменталь делится своей глобальной программой изменения жизни к лучшему за 52 недели. Это долгий путь, который начинается с маленьких и лёгких шагов, но ведёт к большим результатам и впечатляющим переменам. Конечно, при условии, что ты не решишь сдаться на второй день. Но мы верим в тебя и знаем: ты не опустишь руки на пути к своей цели и заведёшь столько полезных привычек, сколько захочешь!

Все люди разные, и борьбу за хорошие привычки они тоже ведут по-разному

© Getty Images / Halfpoint Images

4. Мэг Джей «Важные годы»

«Важные годы» объяснят тебе, почему нужно действовать прямо сейчас, а не откладывать всё на потом. Даже если дело касается привычек. Эта книга замотивирует на безотлагательные перемены и работу над своим здоровьем, состоянием, окружением и, конечно, привычками. Идеальный выбор, если ты долго ждал пинка от вселенной.

5. Елена Резанова «Никогда-нибудь»

Ещё одна книга о том, что работу над собой нельзя откладывать на завтра. Чаще всего мы живём «отложенной жизнью» именно тогда, когда обстоятельства требуют от нас решительных перемен, таких, как расставание со старыми привычками и внедрение новых, непростых, но полезных. «Никогда-нибудь» помогает избавиться от этого синдрома и подсказывает, что делать, чтобы начать движение к своей цели уже сегодня.

Если ты еще не готов применять такие серьёзные средства в борьбе с вредными привычками, как книги и приложения, можно начать с малого. Специально для этого случая мы подготовили несколько простых лайфхаков, которые станут эффективным и мотивирующим стартом.

Как мы уже говорили ранее, новая привычка формируется за 21 день. Чтобы не забывать о своей цели и не опускать руки раньше времени, попробуй технику с браслетом.

Её суть заключается в том, что в тот день, когда ты приступаешь к формированию новой привычки, ты надеваешь на себя браслет. Снять его ты можешь только через 21 день. Если в процессе ты срываешься или не выполняешь привычку – браслет надевается на другую руку и отсчет дней ведется заново.

Своим постоянным присутствием браслет напоминает своему обладателю о необходимости формирования новой привычки, а возможность менять руки делает технику подходящей даже для тех, кому процесс дается с трудом.

Лучше способа «кнут и пряник» может быть только просто пряник. Если ты пообещаешь себе какой-то поощрительный приз за успешно сформированную новую привычку, процесс станет значительно легче и приятнее: мозг будет фокусироваться не на сложностях, а на будущем удовольствии. Позитивный опыт мы всегда переживаем лучше, чем негативный, так почему бы не превратить формирование привычек в позитивный опыт?

Поощряй себя интересными путешествиями

© Samuel Antoška

Если собственной мотивации недостаточно – зарядись мотивацией всего мира. Расскажи о своей цели в социальных сетях и преврати её достижение в увлекательное реалити-шоу. Выкладывай отчеты, рассказывай о своих ощущениях и успехах. Сдаться будет гораздо сложнее – ты ведь не хочешь разочаровать подписчиков?

Теперь у тебя в руках есть множество инструментов, которые помогут избавиться от вредных привычек и обрести полезные. Начинай использовать их как можно скорее, делай новое, развивайся, сейчас самое время!

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

4 простых шага, которые помогут заменить плохие привычки хорошими

Писатель Патрик Эдблад рассказал о том, из чего состоят привычки и как можно заменить одну привычку другой. Лайфхакер публикует перевод его статьи.

Патрик Эдблад

Ментальный тренер и личный коуч. Автор книги «Планирование привычек. 15 шагов к трансформации жизни».

1. Оцените свои привычки

По данным исследователей из Массачусетского технологического института (MIT), каждая привычка состоит из трёх частей, которые называются петлёй привычки. О ней пишет в своей книге «Власть привычки» известный журналист и писатель Чарльз Дахигг.

1. Знак — то, что запускает привычку. Пример: оповещение о новом сообщении.
2. Привычное действие — само ваше действие. Пример: мы открываем электронную почту.
3. Награда — выгода, которую мы получаем от этого действия. Пример: мы узнаём, что написано в сообщении.

Если награда имеет позитивное подкрепление, мы захотим повторить эту петлю, когда в следующий раз увидим соответствующий знак. После множества повторений это станет привычкой.

Оценить так свои привычки очень полезно. Можно отследить, что провоцирует привычное действие, в чём это действие заключается и какую награду оно приносит. Разбив таким образом свою привычку на составные части, вы сможете изменить её и заставить работать на себя.

2. Найдите привычки-заместители

Вы наверняка замечали, что от привычек сложно избавиться. Попробуйте тогда заменить свою привычку другой.

Рассмотрим такой пример: люди курят, когда нервничают. В таком случае не подойдёт вариант просто отказаться от курения. Вместо этого нужно найти другой способ борьбы со стрессом и включить его в старую петлю привычки.

• Старая петля. Знак: стресс → Привычное действие: курение → Награда: спокойствие.
• Новая петля. Знак: стресс → Привычное действие: прогулка → Награда: спокойствие.

Знак и награда остаются теми же. Меняется только привычное действие.

Конечно, бросить курить гораздо сложнее. Но если вы будете экспериментировать с разными привычками-заместителями, вы увеличите свои шансы на успех.

Примеры привычек-заместителей

Вот несколько идей, как можно использовать привычки-заместители, чтобы улучшить свою жизнь.

• После того, как проснётесь, старайтесь не дремать. Лучше подумайте о том, за что в жизни вы благодарны. Вспомните хотя бы три вещи .
• Когда хочется расслабиться, не включайте телевизор. Лучше почитайте хорошую книгу.
• Не тратьте время даром, если стоите в очереди или застряли в пробке. Тренируйте осознанность.
• Во время ходьбы или бега не просто перемещайтесь из пункта А в пункт Б, но ещё и слушайте какой-нибудь познавательный подкаст.
• Слушайте аудиокниги, пока делаете домашние дела.
• Во время перерыва на работе не читайте новости, дайте мозгу расслабиться. Лучше помедитируйте.
• Приготовьте что-нибудь полезное  на перекус вместо привычных чипсов и шоколадок.
• Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте .
• Готовясь ко сну, выключите телефон и запишите в дневнике, что произошло за день.

Такие небольшие изменения не сильно скажутся на вашей жизни. Но если вы начнёте систематически включать их в свой распорядок, вместе они могут оказать значительное влияние. Они помогут вам начать меняться. Если вы начнёте, то уже не сможете остановиться. Это запустит цепную реакцию, которая положительно скажется на всех сферах вашей жизни.

3. Запишитесь на «туалетные курсы»

Привычки-заместители не обязательно должны быть очень большими, чтобы положительно повлиять на жизнь.

Один из самых забавных примеров полезных привычек — «туалетные курсы» — упоминает в своей книге «Разбогатей!» Эм-Джей ДеМарко (MJ DeMarco). «Никогда не садитесь на унитаз без полезной книги», — пишет он.

Если 15 минут, проводимые каждый день в туалете, мы будем совмещать с чтением, за год наберётся около 90 часов, проведённых с пользой. Подумайте, сколько всего можно узнать за это время, если смотреть познавательные видео (например, такие каналы на YouTube, как Big Think, ASAP Science или The School of Life) или читать интересные книги и статьи.

4. Начните с одной маленькой привычки

Если вас заинтересовала эта идея, попробуйте заменить одну свою привычку прямо сейчас, пока у вас есть вдохновение. В ближайшие 10 минут выполните следующие действия.

1. Выберите только одну привычку-заместитель. Если вы попытаетесь заменить сразу несколько привычек, скорее всего, у вас вообще ничего не выйдет. Не перегружайте себя. Просмотрите ещё раз приведённый выше список привычек. Возможно, он натолкнёт вас на мысль, что вы хотите изменить.

2. Создайте правило реализации намерения. Сформулируйте свою цель, используя конструкцию «если — то». «Если» — это ваш знак, а «то» — привычка. Например: «Если я сажусь на диван, то буду читать книгу».

3. Определите награду. Поощрять себя за маленькие победы — отличный способ укрепить хорошие привычки. Небольшой наградой, которая поможет привыкнуть к новому действию, может быть что угодно. Например, отслеживание новой привычки в специальном приложении (Coach.me или любом другом).

4. Измените окружающую обстановку. Пусть вам как можно легче будет выполнять новое действие, которое вы хотите превратить в привычку. Например, положите интересную книгу на прикроватную тумбочку, а телефон уберите подальше.

5. Повторяйте новую привычку. Это поможет ей быстрее укрепиться.

6. Оценивайте прогресс. Выделяйте на это 15 минут в неделю. Вспомните, выполняли ли вы новую привычку каждый день. Если нет, спросите себя, что вам помешало. Не думайте об этом, как о неудаче. Это просто информация, которая поможет вам изменить ваш подход к привычке на следующей неделе.

Самое главное — выполнять новое действие каждый день. Конечно, сначала придётся заставлять себя, но со временем станет проще.

Измените что-нибудь одно прямо сегодня. Когда эта привычка укоренится, измените что-то ещё. И ещё. Со временем вы начнёте думать и действовать, как совсем другой человек.

Читайте также 🧐

Как заменить плохие пищевые привычки хорошими

Cтатью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Заведите дневник питания

Он поможет разобраться, какие пищевые привычки у вас сейчас. Ведите записи в течение недели.

• Записывайте, что именно вы ели, сколько и в какое время.
• Делайте пометки о своём самочувствии: «хотел есть», «стресс», «скучно», «устал». Это объяснит, почему вы что-то съели. Например, вам стало скучно на работе, и вы купили шоколадку.
• В конце недели просмотрите записи и выявите свои пищевые привычки. Решите, какие из них вы хотите изменить.

Не ставьте себе много целей сразу же, двигайтесь постепенно. Для начала ограничьтесь двумя-тремя целями. Например, такими:

• пить обезжиренное молоко вместо цельного;
• пить больше воды в течение дня;
• вместо сладкого есть на десерт фрукты;
• брать с собой полезные перекусы и домашнюю еду на обед;
• научиться различать, когда вы едите, потому что голодны, а когда — от стресса или скуки.

2. Выявите триггеры

Подумайте, из-за чего возникли эти привычки. Может, что-то в вашем окружении провоцирует вас есть, когда вы не голодны. Или на выбор еды влияют эмоции. Просмотрите записи в дневнике питания и обведите повторяющиеся триггеры. Например:

• вы увидели что-то вкусное на кухне или в торговом автомате;
• вы едите за просмотром сериалов;
• вы испытываете стресс на работе или в другой сфере;
• вы устали после рабочего дня, но на ужин у вас ничего не готово;
• вам приходится есть вредную еду на работе;
• вы завтракаете фастфудом;
• к концу дня вам хочется чем-то порадовать себя.

Сосредоточьтесь на одном или двух триггерах, которые срабатывают чаще всего. Подумайте, как их избегать.

• Не проходите мимо торгового автомата по пути на работу.
• Заранее приготовьте ужин или подготовьте продукты, чтобы быстро справиться с этим вечером.
• Не держите дома вредные закуски. Если их покупает кто-то из домочадцев, храните их так, чтобы они не попадались вам на глаза.
• Предложите покупать для рабочих совещаний фрукты вместо сладостей. Или приносите их отдельно для себя.
• Вместо сока и газировки пейте минеральную воду.

3. Замените старые привычки новыми

Найдите альтернативу вредным перекусам

• Если в конце дня вы едите сладкое, чтобы подзарядиться энергией, лучше выберите чашку травяного чая и горсть миндаля. Или сходите на небольшую прогулку, когда почувствуете спад энергии.
• На полдник ешьте фрукты и йогурт.
• Вместо вазочки с конфетами поставьте на стол тарелку с фруктами или орехами.
• Следите за размером порций. Сложно съесть несколько чипсов или другой вредной еды, когда перед вами целая пачка. Отложите небольшую порцию на тарелку, а остальное уберите.

Ешьте медленно

Пока пережёвываете, кладите вилку на тарелку. Откусывайте следующий кусок, только когда проглотили предыдущий. Если есть слишком быстро, желудок не успеет подать сигнал о том, что голод утолён. В результате вы переедите.

Как понять, что вы едите слишком быстро? Примерно через 20 минут после приёма пищи вы заметите, что объелись.

Ешьте, только когда голодны

Не пытайтесь успокоиться с помощью еды, вы только переедите. Чтобы почувствовать себя лучше, позвоните близким или сходите на прогулку.

Дайте мозгу и телу расслабиться. Сделайте перерыв, чтобы сбросить напряжение, не прибегая к еде.

Планируйте своё питание

• Заранее решите, что будете есть, чтобы не совершать импульсивных покупок.
• В начале недели определитесь, что будете готовить на ужин, и закупите продукты. Так будет меньше соблазна по пути с работы перекусить фастфудом.
• Приготовьте часть ингредиентов для ужина заранее. Например, порежьте овощи. Тогда вечером на готовку уйдёт меньше времени.
• Старайтесь плотно позавтракать, чтобы до обеда вас не тянуло перекусить сладким. Если по утрам есть не хочется, съешьте фрукт, выпейте стакан молока или смузи.
• Сытно пообедайте и перекусите чем-нибудь полезным до ужина. Тогда вы не будете умирать от голода к вечеру и не съедите лишнего.
• Не пропускайте приёмы пищи. Иначе в следующий раз вы переедите или съедите что-нибудь вредное.

Когда вы изменили одну-две вредных пищевых привычки, переходите к следующей. Не торопите и не ругайте себя. На это уйдёт время. Главное — не сдавайтесь.

Читайте также 🧐

Хорошие и плохие привычки умнейших людей планеты

Источник изображения

Странный народ эти гении: самые одаренные люди мира с равной одержимостью предаются как творчеству, так и пьянству с депрессией. Лучшие представители человечества беседуют с президентами, управляют умами и задают тенденции моды, но, сорвавшись, сжигают свои шедевры, прыгают из окон или запросто могут отрезать «ненужную» часть тела (ухо Ван Гога или палец Уильяма Берроуза служат тому примером).

Что же творится в головах у этих чудаков? Давайте разберемся.

Традиционно уровень интеллекта определяется по коэффициенту IQ (Intelligence Quotient, коэффициент умственного развития). По шкале IQ уровни интеллекта разделяются примерно следующим образом:

• 100 баллов — средний интеллект;
• 115 баллов — выше среднего;
• 140 баллов — гений;
• 160 баллов — экстраординарный гений.

Давайте посмотрим на привычки и особенности людей с высоким уровнем IQ. Итак, чем славятся люди с выдающимися умственными способностями?

 

 

Положительные привычки великих людей
1. Преодолевают трудности
2. Ставят перед собой конкретные цели
3. Много читают
4. Хорошо себя контролируют
5. Размышляют о мышлении
Вредные привычки великих людей
1. Пьют
2. Употребляют наркотики
3. Поздно ложатся спать
4. Страдают приступами тревоги

Положительные привычки великих людей

1. Преодолевают трудности

Примеры? Пожалуйста, они известны многим:

Альберт Эйнштейн (IQ — 160) не говорил до 4-х лет.

Билл Гейтс (IQ — 160) завалил свой первый бизнес.

Томас Эдисон (IQ — 145) провел больше тысячи неудачных экспериментов при создании своей знаменитой лампочки.

Бенджамин Франклин (IQ — 160) был исключен из школы в 10 лет.

Бетховен (IQ — 165) страдал неуверенностью в себе и заниженной самооценкой.

2. Ставят перед собой конкретные цели

Да, выдающиеся люди всегда точно знают, чего хотят. Но как же добиться такой целеустремленности нам, простым смертным? Последуйте примеру. Студентам одного университета была дана задача подготовить и сдать проект за 4 недели. В результате, 43% молодых людей, которые даже не записали задание, сдали проект в срок. Среди тех, кто сформулировал задачу письменно, справилось 64%. А из тех ребят, которые не только записали поставленную задачу, но и поделились ею с друзьями, успешно справилось с проектом целых 76%.

Четко формулируйте, чего хотите. Запишите свои цели и не бойтесь делиться ими.

3. Много читают

Кто-то может подумать: «Ну и что с того? Только глаза портят, книжные черви». К сожалению, такое мнение широко распространено в современном мире, поэтому кратко напомним вам преимущества чтения:

• чтение улучшает вербальные навыки;
• повышает концентрацию;
• помогает лучше формулировать мысли;
• улучшает память;
• повышает писательские навыки;
• улучшает навыки решения проблем.

15 минут чтения ежедневно обогатят вас более чем на 1 миллион слов в год.

4. Хорошо себя контролируют

Степень самоконтроля людей с высоким IQ хорошо видна на… статистике по подростковому сексу и возрасту потери девственности. Да, вы не ослышались — вероятность потери девственности в раннем возрасте напрямую зависит от уровня интеллекта: она выше в 5 раз у людей, чей уровень IQ меньше 100 баллов.

Любопытно, что каждый дополнительный балл IQ увеличивает вероятность сохранения девственности следующим образом: у парней один балл равен 2,7% вероятности, а у девушек — 1,7%.

По статистике, 87% старшекурсников занимались сексом. Сравним эту цифру с показателями лучших вузов мира:

• Гарвард — 59%;
• Принстон — 56%;
• Массачусетский Технологический Университет (MIT) — 51%.

Цифры иллюстрируют воистину железную выдержку студентов ведущих университетов.

5. Размышляют о мышлении

Перечисляя странные привычки великих людей, нельзя не упомянуть метапознание — познание собственного знания и процесса мышления. Занятие этим увлекательным делом развивает критическое мышление и когнитивные навыки (сравнение, анализ, выведение общего и частного).

Такими вот позитивными особенностями славятся интеллектуалы. Теперь поговорим о пороках, присущих умнейшим людям.

Вредные привычки великих людей

1. Пьют

Исследования показали, что умные дети имеют большую склонность к алкоголю в сознательном возрасте, чем их сверстники. По статистике (собранной в США), люди, чей IQ ниже 75 баллов, как правило, употребляют алкоголь всего несколько раз в год. Люди с IQ, превышающим 125 баллов, прикладываются к бутылке раз в месяц и чаще.

2. Употребляют наркотики

Центр социологических исследований British Cohort Study в свое время проверял IQ у детей в возрасте 5, 10 и 16 лет. Тридцать лет спустя испытуемых спросили, употребляли ли они наркотики в прошлом году. Вот каковы результаты: мужчины с коэффициентом умственного развития выше 107 баллов употребляли нелегальные вещества вдвое чаще своих сверстников. Женщины, чей интеллект выше 107 баллов, употребляли наркотики втрое чаще сверстниц.

3. Поздно ложатся спать

В 2005 году было проведено исследование, во время которого более 20 тыс. студентов прошли тесты IQ. Через десять лет исследование было развито — испытуемых попросили поделиться своими предпочтениями насчет сна: обычное время отхода ко сну, продолжительность и т. д.

Как вы уже догадались, время отхода ко сну тоже зависит от уровня IQ. Как правило, люди с коэффициентом умственного развития ниже 75 ложатся спать раньше полуночи, а люди с высоким IQ (125 баллов и выше) засиживаются глубоко за полночь.

Конечно, никто не ставил бы эту мелочь в один ряд с такими проблемами, как алкоголизм и наркомания, если бы не один момент: регулярное недосыпание повышает риск сердечных заболеваний и ожирения, а также вероятность депрессии.

Что тут сказать? Высыпайтесь как следует, гении, — вы нужны человечеству!

4. Страдают приступами тревоги

По результатам исследования 2012 года, обладатели высокого интеллекта испытывают гораздо большее беспокойство и тревогу в жизни, чем люди с более скромными показателями IQ.

Не забывайте, что хроническое беспокойство приводит к депрессии, неврозам и вредным привычкам.

Пристрастие к алкоголю, наркотикам и периодические нервные срывы на публику не сделают вас умнее: не стоит понимать все слишком буквально.

Берегите себя — и высоких вам конверсий!

По материалам entrepreneur.com

16-12-2013

Хороших привычек, плохих: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде. Интеллект, талант и мотивация, казалось, не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил пытался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были одними из лучших в группе. Она задалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы.Недавно она написала книгу «

Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении позитивных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы ее исследования. У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и все мы, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка. есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди Дерево: Ты Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение? Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм, нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это что-то повторить и получить вознаграждение для этого, и мы вырабатываем привычку. Проведенное мною исследование показало, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически отвечать, не принимая на самом деле решений. А это привычка. Привычка это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие — не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно самоконтроль. Это почему?

Многие люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль, а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что мы все знаем люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и психологи разработали шкалы, чтобы идентифицировать этих людей, измеряя, как у них много самоконтроля.

Народ те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем все мы. Они есть с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют самоотречение по жизни. Вместо этого они знают, как формировать привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения отличных жизненных результатов, вместо этого действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия. У них не так много «трений» в жизни, и поэтому у них нет соблазна действовать в контрпродуктивные способы.

Это чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного своего рода опыт.

Можете ли вы расскажите мне об исследовании M&M и пряника, которое вы провели, и о чем оно нам как наше мыслящее «я» может на самом деле мешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась. шоколад. И после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении, потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются как к хорошим, так и к вредным привычкам.

В некотором смысле, это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которая, когда люди подумали, они сорвали.

Мы занимаемся думать об этом сверху вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может пауза для размышлений — это то, что мешает нам транспорт или поход в спортзал, если мы уже выработали эти привычки в первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или разбитыми, они возвращаются к хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам достичь наших целей.

У меня есть у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения для родители. Могу ли я дать какой-нибудь совет своим сестрам, которые пытаются сформировать хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из Интересный факт, который обнаружился в начале этого исследования, заключался в том, что если вы живете с другими людьми, особенно с детьми, у вас в целом меньше привычек, чем других людей просто из-за нарушения, которое другие люди вызывают в вашем жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было 6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не контролировать остаток своего дня так же, как я делал это в самом начале утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно, непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть попадание в ловушку в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.) Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

непредвиденная природа делает его таким трудным! Помимо детей, вы пишете гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши отношения в формировании привычки?

Я думаю, что мы делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; я буду вымойте все фрукты и потушите. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего среда. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о отношения, но это точный.

Когда я переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку, всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и разрабатывать новые модели.

Мы думаем этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных — но они также возможности.

То мыслящее «я» может мешать, но это также может быть для нас шансом начать приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Совершенно верно. я был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и возьми свой велосипед.

Чтобы структурировать ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от ваш старый контекст, тогда вы свободны.Это похоже на окно возможностей принимать новые решения.

Много из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем укрепить свои привычки.Я действительно провел некоторое исследование со студентами перевод в новый вуз. Мы обнаружили, что для людей, у которых сильные привычки, если контекст в новой школе похож на их старую, затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих места. Они могли бы просто выработать привычку и продолжать. Но если они переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если и не было была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а затем теряли привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста продолжать привычку.

ср часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди граждане?

Это было на самом деле одно из самых важных посланий, которые я хотел передать в книге. Мы все зависим от контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки на основе того, что легко и полезно, что легко для нас. делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия, и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также, как правило, здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем, места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что приносит пользу в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность чтобы понять, какие возможности они предлагают нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они создание дружелюбного к пешеходам сообщества, в котором люди будут заниматься спортом, просто ходьба? Предлагают ли они переработку?

Подробнее В сельской местности людям приходится очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Утилизация отходов ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира. Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курение в общественных местах. Я прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они не так полезны для детей.

Давайте поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего. если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь распознать и почувствовать награду за поведение, которое вам не нравится, но которое ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они могут быть и внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется об этом думать.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, возможно, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию воедино в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о другом, и оно больше не связывает контекст и реакции.

Есть там есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее свидетельство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать ботинки. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Да будет так в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять вещи.

Стоп пытаетесь заставить себя делать то, что вам не очень нравится, и вместо этого найди те, которые ты делаешь.

Совершенно верно.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и силы.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не устраняете плохую привычку, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей аналогичную пользу.

Например, если вы курите в состоянии стресса, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые будут неудовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграли, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь своим успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, чтобы у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что ты не ведешь себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

• «Я толстая и не в форме, , но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
• «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
• «Я неудачник, , но все иногда терпят неудачу».

План на случай отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб, «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете по поводу своих вредных привычек. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вы хотели бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

• Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем ты?
• Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от своей вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас его вообще не будет.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Почему плохие привычки — это легко, а хорошие — тяжелые

Источник: BaLL LunLa / Shutterstock

Если вам когда-либо требовалось доказательство того, что у Бога есть чувство юмора, вам нужно только посмотреть, как мы запрограммированы на формирование привычек. Люди поражают своей способностью привыкать практически к любому поведению. При достаточной практике мы можем научиться выполнять задачи ошеломляющей сложности с минимальными усилиями или без них: вождение автомобиля, танцы, игра на музыкальных инструментах и ​​говорение на нескольких языках, среди многих других.

Обладая большим умом и почти безграничными способностями к формированию привычек, мы способны овладеть практически любым ремеслом и преуспеть практически в любом деле. Однако вместо того, чтобы возвысить нас до сверхчеловеческих качеств, привычки заставляют большинство людей изо всех сил пытаться выжить. Почему? Потому что привычки, которые возникают у нас наиболее естественно, как правило, вредны для нашего здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.

Хотя мы можем превратить почти любое поведение в привычку, не все виды поведения в равной степени становятся привычками.Из-за лежащей в основе биологии формирования привычки некоторые виды поведения быстро и легко превращаются в привычки, тогда как другие поведения становятся привычками только после значительного времени и повторения. Каждый раз, читая информацию о том, сколько времени нужно на формирование привычки, относитесь к ответу с недоверием. Напомните себе, что это зависит от привычки. Например, ребенок может выработать привычку избегать горячей плиты после единственного болезненного опыта, но ему могут потребоваться месяцы родительской помощи, чтобы почистить зубы или принять витамины.

Взрослые показывают такое же неравенство. Рассмотрите легкость формирования привычек в отношении полуфабрикатов по сравнению с трудностями формирования привычек в питании. Сравните минимальные усилия, необходимые для того, чтобы привыкнуть к плохому сну, с проблемой формирования хороших привычек сна. Промедление или проактивность. Тратить деньги против привычки откладывать и вкладывать деньги. В каждом из этих случаев первая привычка приходит к нам быстро и естественно; второй требует длительной практики и хрупок даже после того, как сформировался.

Если это неравенство между плохими и хорошими привычками кажется несправедливым, имейте в виду, что они не новы. Подумайте, например, о «семи смертных грехах» из Библии, и вы можете заметить закономерность: все они представляют собой инстинктивные человеческие поступки, которые легко превращаются в устойчивые привычки, несмотря на их пороки. И каждый «грех» требует значительного обучения и труда, чтобы заменить их более добродетельными привычками.

Источник: Изображение mohamed Hassan с сайта Pixabay

Хотя некоторые могут предпочесть интерпретацию, согласно которой наша склонность к вредным привычкам является продуктом божественного чувства юмора, нейробиология предлагает более полезную интерпретацию. В частности, вредные привычки легко формируются, прежде всего потому, что они быстро закрепляются. Хорошие привычки, напротив, обычно укрепляются гораздо позже. Используя приведенные выше примеры, нездоровая пища обеспечивает немедленное вкусовое удовольствие и снятие стресса; ложиться спать допоздна и спать в постели предлагает быстрое развлечение и вознаграждение за комфорт; откладывание на потом мгновенно избавляет нас от усилий и риска; а траты доставляют нам мгновенный прилив положительных эмоций, особенно если мы нашли выгодную сделку. Для сравнения, их аналогам с хорошими привычками могут потребоваться дни, недели или даже больше, чтобы пользоваться преимуществами, даже если эти преимущества обычно намного больше, чем меньшие, немедленные вознаграждения за вредные привычки.Для человеческого мозга непосредственность подкрепления важнее, чем тип или величина подкрепления.

Поэтому нам трудно сформировать хорошие привычки не из-за недостатка самодисциплины или образования, а потому, что мы биологически предрасположены к повторению поведения, основанного на их непосредственных физических, социальных и эмоциональных последствиях. Этот принцип применим ко всему царству животных и, вероятно, появился на миллионы лет раньше человека. Однако только люди могут использовать этот принцип в своих интересах.Посмотрим, как это сделать.

Использование принципа немедленного подкрепления для формирования здоровых привычек

В современном мире поведение, основанное на немедленных последствиях, ставит нас на путь психических заболеваний, зависимости и нарушений обмена веществ. Тем не менее, вместо того, чтобы быть ограниченным нашими врожденными склонностями к формированию привычек, человеческий разум уникально способен создавать немедленные положительные последствия для поведения, которое обычно требует времени, чтобы почувствовать удовлетворение.

Обычный человек, например, может тренироваться от недель до месяцев, чтобы увидеть явную пользу от упражнений.К тому времени большинство уже сдались из-за отсутствия видимого прогресса и немедленного вознаграждения в виде альтернативного поведения, такого как общественные мероприятия или развлечения. Без изменений в динамике подкрепления разорвать этот круг сложно. Чтобы сформировать длительные упражнения или другие здоровые привычки, мы должны вводить в поведение наши собственные непосредственные подкрепления. К счастью, вариантов подкрепления много, включая как внешние, так и внутренние награды.

Например:

• Выбор типа или формата упражнения мы находим наиболее приятным
• Социализация опыта (e.г., партнеры по тренировкам, тренеры, группы упражнений, собаки)
• Создание конкуренции, сотрудничества, новизны или приключений
• Использование физического или онлайн-журнала тренировок для визуализации прогресса
• Вознаграждайте себя за выполнение ежедневных задач (например, посещение тренажерного зала, завершение тренировки, небольшое улучшение показателей и т. Д.)

Вышеупомянутые примеры внешних подкреплений, которые мы можем комбинировать в реальном времени с нашим желаемым поведением, чтобы обеспечить источники немедленной положительной обратной связи.Однако какими бы полезными ни были эти внешние системы, немедленное внутреннее подкрепление может быть даже более важным для долгосрочного успеха. Внутренние подкрепления для такого поведения, как упражнения, сон, питание и финансы, обычно проявляются в форме конструктивного разговора с самим собой и визуализации. Например, одна тренировка может не вызвать каких-либо видимых изменений в вашем телосложении, но это не помешало Арнольду Шварценеггеру визуализировать изменения в своих мышцах, поскольку он тренировался как источник внутреннего подкрепления.

Высокоэффективные сотрудники почти во всех областях аналогичным образом используют позитивный разговор с самим собой во время своей деятельности в качестве стратегии в реальном времени, чтобы вдохновить на последовательность, устойчивость и достижения. Важно отметить, что эти высокие исполнители используют множество комбинаций внутренних и внешних подкреплений для создания быстрой положительной обратной связи; Напротив, большинству людей не только не хватает этих стратегий для создания немедленной положительной обратной связи для самих себя, но они делают наоборот. Они непреднамеренно создают для себя немедленную отрицательную обратную связь посредством самокритики и других негативных разговоров с самим собой, когда пытаются сформировать новую привычку.Это делает практически невозможным формирование здоровых привычек.

Сводка

Хорошие новости! Бог, вероятно, не наказывает вас. Напротив, вредные привычки — это легко, а хорошие — сложно просто потому, что они закрепляются. Однако мы можем использовать правила подкрепления для нас, а не против нас. С практикой каждый может научиться использовать источники немедленного подкрепления для формирования привычек успеха и улучшения своего здоровья, благосостояния и качества жизни.

Изображение в LinkedIn и Facebook: BaLL LunLa / Shutterstock

Наука о внесении позитивных изменений, которая приживается: Вуд, Венди: 9781250159076: Amazon.com: Books

«В хороших привычках, плохих привычках … социальный психолог Венди Вуд опровергает как детерминизм [Уильяма] Джеймса, так и бойкие призывы действовать на опережение, и стремится дать широкому читателю более реалистичные идеи о том, как сломаться. Привычки. Опираясь на свою работу в этой области, она видит задачу поддержания положительного поведения и подавления отрицательного как вовлечение взаимодействия решений и бессознательных факторов … Даже люди, получившие высокие баллы по анкетам самоконтроля, могут быть обязаны своей очевидной добродетелью. ситуационные факторы, а не чистая сила духа.» — Джером Групман, The New Yorker

» Многие авторы писали о привычках. . . но Вуд также является ведущим психологом, занимающимся изучением того, как привычки влияют на человеческий разум. Главный совет: силы воли недостаточно. Но в своем первоначальном исследовании Вуд объясняет, что действительно работает ». ―Бетанн Патрик, The Washington Post

« [] поучительный дебют. . . [Венди Вуд] красноречиво объясняет текущие исследования роли привычек в повседневной деятельности, такой как перекус, упражнения и поездки на работу.. . Ее проницательные советы, основанные на данных, включают такие тактики, как «группирование» — группирование желаемого поведения вместе с уже установившимися моделями поведения для включения действий в рутины. Исследование Вуда и его взгляд на гибкость привычек принесут надежду любому читателю, который хочет добиться долгосрочных изменений в поведении ». — Publishers Weekly (обзор со звездами)

« Увлекательная и увлекательная , эта книга изменит человека. Многие человеческие поступки являются привычными ― иногда к лучшему, иногда к худшему.Дерево позволяет современным общественным наукам решать самые насущные проблемы повседневной жизни. Она отличный гид «. — Касс Р. Санстейн , профессор Университета Роберта Уолмсли, Гарвардский университет и автор книги Как происходят изменения

«Венди Вуд — самый вдумчивый и новаторский исследователь, изучающий центральную роль привычек в поведении человека. Ее работа над привычками направила научное понимание и окажет аналогичное влияние на общественное знание. Я не могу представить лучшего человека, пишущего эту книгу ». — Дэн Ариэли , автор книги Predictably Irrational

« Венди Вуд — ведущий мировой эксперт по привычкам ―как мы их создаем, ломаем и меняем. Я ожидаю, что ее книга откроет глаза и будет чрезвычайно полезна для обучения людей тому, как делать больше, бросать курить, начинать заниматься спортом, делать лучший выбор и перестать раздражать своих партнеров ». — Адам Грант , автор Originals

«Венди Вуд — ведущий мировой эксперт в области , и эта книга очень важна.»- Анджела Дакворт , автор книги Grit: The Power and Passion of Perseverance

« Никто не изучал, как привычки формируют и влияют на поведение лучше, чем Венди Вуд. Что еще более важно для читателей, никто не смог лучше показать, как превратить негативные привычки в действенные и полезные версии ». — Роберт Б. Чалдини , автор книги Influence and Pre-Suasion

«Проницательное руководство от выдающегося исследователя привычек в мире. Хорошие привычки, плохие привычки — это увлекательный рассказ о науке о привычках и о том, как вы можете использовать их для улучшения своей жизни ». — Джона Бергер , автор книги Contagious: Why Things Catch On

«Опираясь на десятилетия исследований в сочетании с результатами ее собственных тщательных исследований, Венди Вуд показывает нам, как традиционные советы по формированию хороших привычек и устранению вредных привычек обязательно потерпит неудачу. Исследование Вуда обнаруживает удивительно простые черты, лежащие в основе хороших и плохих привычек.В книге Хорошие привычки, плохие привычки она показывает, как понимание этих особенностей имеет решающее значение для закрепления привычек, и учит нас, как формировать собственные привычки, чтобы улучшить нашу жизнь »- Сэмюэл Д. Гослинг , личностный и социальный психолог

« хороших привычек, плохие привычки — это увлекательный тур науки о привычках, а Венди Вуд — непревзойденный гид. Одна из ведущих мировых исследователей привычек, Вуд делится десятилетиями своего собственного исследования остроумия, обаяния и острого зрения на истории , которые освещают процессы выработки привычки, избавления от привычки и изменения привычки.Если вы хотите понять свои собственные привычки ― и то, как они формируются и могут быть изменены … Хорошие привычки, плохие привычки для вас »- Адам Альтер , Школа бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета

« Хорошие привычки, плохие привычки. — это огромное достижение . Венди Вуд удается выделить науку о формировании привычек, большая часть которой возникает из ее собственной лаборатории, увлекательным, но, прежде всего, чрезвычайно полезным для людей, стремящихся изменить свою жизнь к лучшему.»- Дэвид Кесслер, New York Times — автор бестселлеров Конец переедания и Capture

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Создание вашего ритуала продуктивности — рутина, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии, может дать вам максимум удовольствия от ваших дней.

Частью создания вашего распорядка продуктивности является устранение истощающих вас действий (то, что я называю «криптонитами»), в том числе и ваших вредных привычек.

Нравится вам это или нет, но вредные привычки вредны для вас — умственно, физически, эмоционально и даже в некоторых случаях социально. Хотя от одних вредных привычек избавиться труднее, чем от других, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот 13 вредных привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас:

1. Питание от стресса

Раньше я серьезно питался стрессом. Я ел всякий раз, когда чувствовал себя несчастным, напряженным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым! Мое питание не имело ничего общего с голодом, а было связано с тем, что я использовал пищу для заполнения своих эмоциональных пустот.

Хотя еда меня успокаивала, это чувство было кратковременным и исчезало сразу после того, как я закончил есть. Вместо этого у меня останется та же эмоциональная пустота, которая побудила меня поесть в первую очередь (будь то несчастье или стресс), потребление 2000 калорий сверх того, что я должен был съесть в течение дня, и гнев на себя из-за того, что стресс съел.

С тех пор я преодолел стрессовое питание. У меня есть привычки здорового питания и здоровое отношение к еде сегодня, когда я больше не использую пищу как инструмент для удовлетворения своих эмоций.

Если вы поедаете стресс, не волнуйтесь — вот как лучше справиться со стрессом: Как справиться со стрессом (пошаговое руководство по превращению стресса в успех)

2. Кусание ногтей

Не только грызет ногти негигиенично, это также отталкивает общество, приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и в конечном итоге привести к сильно деформированным ногтям.

Люди, которые кусают ногти, обычно имеют более короткие ногти, чем у среднего человека; на их ногтевых пластинах также появляются рубцы, которые со временем могут исчезнуть.

Выясните, что вызывает ваше поведение при кусании ногтей, и замените его другой привычкой, от нейтральной до положительной. Вот почему вам нужно выработать привычки, чтобы избавиться от них.

Например, если вы грызете ногти во время стресса, в следующий раз, когда почувствуете стресс, лучше прогуляйтесь или послушайте музыку.

3. Общение со скептиками

Мы все знаем этих людей — людей, которые играют роль защитников дьявола в отношении каждой вашей идеи и каждой цели, которую вы хотите преследовать. Мы уже являемся величайшими самокритиками, поэтому нам не поможет, когда рядом с нами есть кто-то, готовый наброситься на то, что мы говорим, и опровергнуть это.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, и вместо этого делятся конструктивными отзывами. Так вы станете намного счастливее.

Узнайте, как избавиться от скептиков, используя эти 10 способов игнорировать скептиков и осуществить свои мечты.

4. Быть с людьми, которые вас не ценят

Разве все мы раньше не были в такой ситуации? Пытаетесь понравиться людям, которые нас не ценят? Наклоняться назад, чтобы быть рядом с людьми, когда их нет рядом с нами?

Хотя мы даем, не ожидая возврата, нам нужно провести черту с людьми, которые не ценят нас, потому что эти люди вредят нашей душе.

Прекратите проводить время с людьми, которые вас не ценят, и проводите больше времени с людьми, которые вас не ценят.

Не уверены, от кого вам следует избавиться? Узнайте об этом здесь: 5 видов токсичных людей, от которых нужно избавиться сейчас

5. Курение

Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.

Только в Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связаны с заболеваниями, связанными с курением. Недавнее исследование показало, что треть мужского населения Китая значительно сократит продолжительность жизни из-за курения! С гендерной точки зрения курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13 баллов.2 и 14,5 года жизни соответственно — вот и больше десяти лет жизни.

Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть появление морщин), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих вас людей, в том числе ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное употребление алкоголя — будь то разовый раз или с течением времени — может серьезно повредить вашему здоровью:

• Проблемы с мозгом : Алкоголь мешает мозгу общаться, затрудняя четкое мышление и координацию движений.
• Болезни сердца : Кардиомиопатия — Растяжение и опускание сердечной мышцы, Аритмии — Нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление
• Болезни печени: Стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз
• Проблемы с поджелудочной железой: Панкреатит, опасное воспаление и набухание кровеносных сосудов поджелудочной железы, препятствующее нормальному пищеварению.
• Различные виды рака: Рот, пищевод, горло, печень, грудь

Если вы много пьете, возможно, сразу отказаться от него будет сложно.Уменьшите количество стаканов, которые вы пьете каждый раз, а затем количество выпитых вами стаканов в неделю.

В случае необходимости обратитесь за помощью к группе АА — в этом вы не одиноки. Изменения начинаются с сегодняшнего дня.

7. Употребление нездоровой пищи (включая диетические газированные напитки)

Нездоровая пища — сегодня они повсюду в нашем обществе. От McDonald’s до KFC, Burger King и круглосуточных блюд на вынос, нездоровая еда, такая как картофель фри, гамбургеры высокой степени обработки и газированные напитки, стала сегодня в нашем обществе основным продуктом питания.

Если вы думаете: «Эй, но нездоровая пища — это вкусно!», Подумайте еще раз:

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что употребление нездоровой пищи изменяет мозговую деятельность аналогично наркотикам, вызывающим зависимость, таким как кокаин и героин.

«После многих недель неограниченного доступа к нездоровой пище центры удовольствия в мозгу крысы потеряли чувствительность, и потребовалось больше еды для удовольствия».

И вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, жаждете фаст-фуда, когда вы только что съели немного накануне?

Хотя может быть невозможно сразу полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона, мы можем сократить потребление нездоровой пищи, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газированных напитков выберите фруктовый сок (свежий, не газированный) или минеральную воду.Вместо картошки фри переключитесь на картофельное пюре, салат или рис (сегодня это разрешено во многих точках питания). Вместо жареного мясного котлета выберите жареный на гриле.

По возможности выбирайте места для здорового питания, такие как салат-бары и деликатесы, а не точки быстрого питания. Каждый маленький шаг имеет большое значение.

Вот несколько идей здоровых перекусов: 15 полезных перекусов, которые вы должны всегда есть дома

8. Ешьте слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что потребление красного мяса увеличивает риск колоректального рака; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Лично я вегетарианец, поэтому не ем красное мясо, но тем из вас, кто употребляет красное мясо, следует остерегаться и ограничивать его потребление — еще лучше исключить его из своего рациона. Всемирный фонд исследований рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 г (11 унций) приготовленного веса в неделю, «очень мало, если вообще нужно переработать».”

Если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вот 5 практических советов, как начать вегетарианский образ жизни.

9. Слишком много смотрю телевизор

Я перестал смотреть телевизор восемь лет назад и ни разу не пожалел об этом. Время от времени я включаю телевизор, чтобы посмотреть, что идет, а потом выключаю его, потому что это один и тот же скучный трюк, снова и снова.

Хорошим способом расслабиться может быть просмотр телевизора, особенно хорошо написанных драм.Однако помните, что телевизор — это не ваша жизнь.

Проведение трех часов каждую ночь перед телевизором не изменит вашу жизнь к лучшему. Скорее, используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры для достижения ваших целей.

Непросто сразу убрать телевизор из своей повседневной жизни, но вы можете выполнить эти 6 шагов, чтобы удалить телевизор из своей жизни.

10. Опаздывать

Опаздывать не только из-за грубости с другими, это также означает, что вы всегда спешите с одного места на другое, пытаясь догнать вас, и вынуждены извиняться перед каждым встречным.

Перестаньте опаздывать и не быть пунктуальным, а вместо этого потренируйтесь быть раньше . Постарайтесь приходить на 15 минут раньше до любой встречи и брать с собой что-нибудь в эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы сможете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Узнайте больше советов о том, как быть более пунктуальным, здесь: Как всегда вовремя

11. Быть в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? У вас все время кончают придурки? Что ж, возможно, вы не сможете удержать себя от встречи с плохими партнерами, но вы определенно можете удержать себя от дальнейшего контакта с ними, проведения с ними времени или даже… вступления с ними в отношения.

Раньше я вкладывал себя в этого парня, который был для меня только токсичным. После добрых пяти месяцев, когда я не испытывал ничего, кроме того, что снова и снова обжигался, я понял, что он был пустой тратой моего времени, и я заслуживала лучшего. Я решил перебить его, и вскоре после этого я встретил свою вторую половинку.

Узнайте, почему вам не следует оставаться в плохих отношениях и как бороться с ними, если вы в них: Почему стараться оставаться в несчастливых отношениях — это не любовь, а страх

12.Оставляя дела до последней минуты

Сжечь полуночное масло — это не весело — это утомительно.

Те из вас, кто закончил колледж, сжигая полуночное масло, усвоили это на собственном горьком опыте. Это не только вредно для вашего тела, но и истощает психику, поскольку вы постоянно находитесь в режиме повышенного напряжения и беспокоитесь о том, сможете ли вы закончить работу вовремя.

Начни сегодня с новой заметки. Вместо того, чтобы реагировать на ваши дедлайны, будьте активны в их отношении, заранее планируя, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняя дела заранее.

Опережая задачи, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь наперед и добиваться большего.

Это руководство, как перестать откладывать на потом, может вам помочь: Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

13. Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации вы можете отреагировать двумя способами: уменьшите масштаб до проблемные области и якобы о том, что дела идут не так, как вы хотите, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над тем, чтобы все стало лучше.

Многие из нас видят важность второго, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать негатив и сосредотачиваться на нем легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше.

Внесите изменения — для каждой негативной встречи, с которой вы сталкиваетесь, я призываю вас определить три положительных момента. Практикуйтесь в этом в течение одной недели, и к концу недели вы обнаружите, что ваш первый инстинкт — думать позитивно, а не негативно.

Попробуйте эти 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой.

Бонус: 5 вредных привычек, которые мешают добиться успеха в жизни

Итог

Итак, здесь вы найдете 13 наиболее распространенных вредных привычек и их последствия для вашего разума и тела. Хорошая новость в том, что вы можете бросить их все.

Просто определите свои собственные вредные привычки и примите мои предложения, чтобы избавиться от них. Тогда ваша жизнь станет намного здоровее и счастливее!

Нужны еще советы, чтобы избавиться от вредных привычек? Ознакомьтесь с этими статьями:

Рекомендуемое фото: Pexels via pexels.com

10 вредных привычек, которые на самом деле полезны для вас

Мы склонны группировать привычки в две четкие группы: хорошие и плохие.

Звучит как здравый смысл, но линия не всегда такая четкая. Некоторые привычки, которые мы считаем плохими, могут быть полезны в правильной ситуации.

Вот некоторые привычки, которые вы, возможно, захотите пересмотреть:

1. Промедление. В культуре, где мы постоянно бегаем на полной скорости, многозадачны и отвлечены, мы не всегда понимаем, насколько мы уставшие и напряженные.Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это отложить дела и помнить, что не всегда все должно быть таким срочным.

2. Скука. Большинство людей не одобряют скуку, иногда потому, что считают, что она отражает недостаток внутренних ресурсов. Но скука может стать важным каналом для творческого мышления. Это может дать вам пространство, необходимое для превращения старых проблем в новаторские решения или поиска новых областей мысли и воображения.

3. Сказать нет. Нас учили, что говорить «нет» — это эгоистичный поступок. Но альтернатива — сказать «да» всему — может привести к переутомлению, разбросанной энергии и негодованию. Если вы научитесь любезно отказываться от вещей, которые не имеют значения, вы освободите время, которое вам нужно, чтобы сосредоточиться на самых важных вещах.

4. Делать меньше. Сегодняшняя культура труда говорит нам, что мы всегда должны делать больше, больше, больше. Это оставляет нам ощущение, что мы все больше и больше отстаем, как бы усердно мы ни работали.Так что сними кое-что со своей тарелки. Делегат. Держите проекты в рамках, когда они угрожают выйти из-под контроля.

5. Отключение. Даже если вы говорите «нет», откладываете на потом и делаете меньше, вы не можете перезарядить свои батареи, если вы все еще внутренне подключены к своему списку дел. По-настоящему возродиться — значит полностью отключиться. Включите музыку, раскрасьте или помедитируйте, почитайте книгу или отправьтесь в поход в лес. Заблудиться на время в другом мире может быть очень возбуждающе.

6. Терять самообладание. Нас учат, что мы никогда не должны выходить из себя, что мы должны управлять своими эмоциями в любой ситуации. Но бывают случаи, когда это нормально, даже необходимо, расслабиться и дать волю. Гораздо полезнее выйти из себя здесь и там, вместо того, чтобы держать все в себе, пока вы не взорветесь и не нанесете реальный урон — или держите это в бутылках и причините себе психический вред.

7. Мечтать. Многие люди думают, что мечтание — это форма лени, но позволить своему разуму блуждать — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для себя.Мечтание на самом деле помогает улучшить ваши способности решать проблемы. Таким образом, хотя это может увеличить время, необходимое для выполнения стоящей перед вами задачи, это может помочь вам эффективно понимать и решать более серьезные проблемы.

8. Беспорядок . Некоторые исследования показали, что беспорядочная среда может быть полезна для продуктивности, особенно если ваша работа требует творческого мышления. Опрятные комнаты могут быть приятными и успокаивающими, но неопрятность хорошо поддается решениям, которые придут в проторенные дороги.

9. Суетиться. Возможно, вам говорили, что неспособность сидеть на месте — плохая привычка. Но исследователи обнаружили, что это шевеление на сиденье, постукивание ногой, покачивание ногами или даже постукивание пальцами могут улучшить ваш метаболизм и могут сыграть положительную роль в общей физической форме.

10. Поздний сон. Многие думают, что спящие ленивы и немотивированы. На самом деле, многие люди недосыпают и пытаются наверстать упущенное за выходные.Но недостаточный сон связан с широким спектром проблем со здоровьем, от риска инсульта до увеличения веса. Так что не завидуйте своему телу в том, что ему нужно. Не спите весь день, но не расстраивайтесь, если несколько раз включите будильник.

А теперь иди, наслаждайся некоторыми привычками, от которых ты раньше плохо себя чувствовал!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Сила хороших и плохих привычек

Привычки контролируют нашу жизнь, осознаем мы это или нет.Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы почувствуете силу привычки.

С того момента, как вы встаете утром, ваши действия включены в круиз-контроль: чистка зубов, принятие душа, завтрак, физические упражнения (или нет), проверка Facebook или электронной почты, ритуалы на работе и т. Д. Что бы вы ни повторяли достаточно часто и что бы ни делали регулярно, мозг создаст привычку. Почему? Потому что мозг — это супермагистраль эффективности.

Наш мозг и бессознательные привычки

Задумайтесь на минутку, насколько великолепен ваш мозг.Ваше подсознание постоянно управляет триллионами действий в вашем теле: кровоток, пищеварение, поглощение воды, производство клеток, дыхание и т. Д. Вам даже не нужно думать ни о какой из этих жизненно важных задач, потому что они выполняются бессознательно, как привычки.

Вкратце, поэтому мозг создает автоматизацию: для скорости, простоты и эффективности. Каждый раз, когда вы повторяете какое-либо действие, например, вождение, последовательность задач, которые вы выучили и освоили, делегируются более эффективной силе бессознательного.Вот почему так сложно избавиться от привычек. Они больше не в сознании!

Почему бы не создать здоровые и вдохновляющие на жизнь привычки, которые будут обладать скоростью и ловкостью бессознательной электростанции вашего мозга?

Есть много видов привычек. Давайте разберем их по категориям, чтобы вы начали понимать, насколько они сильны. И это также даст вам отправную точку для любых изменений, которые вы хотите внести.

Как ментальные привычки помогают формировать ваши результаты

Приблизительно 60-70 000 мыслей в день создают основу для вашей точки зрения, отношения и эмоционального благополучия.Большая часть того, о чем вы думаете каждый день, может стать автоматическим, если вы не утвердите внимательность. У вас есть выбор, как описать каждый опыт и обстоятельства вашей жизни.

Вы часто жалуетесь или в целом положительно? В зависимости от того, как вы ответили, ваши мысли могут быть отрицательными, положительными или их сочетанием.

Некоторые возможные негативные мысли могут звучать так:

«Какой унылый день».

«Не могу поверить, как медленно этот клерк был в продуктовом магазине!»

«Денег никогда не хватает на месяц.”

«Ненавижу свою работу».

«Как я мог быть таким глупым?»

Используя те же ситуации с новой точки зрения, некоторые позитивные мысли глазами признательности могут звучать так:

«Я так рада, что идет дождь; нам нужна влага ».

«Клерк любезно потратил время на то, чтобы поговорить со мной при выезде».

«Нам нужно взглянуть на наши расходы и сосредоточиться на сбережении и увеличении заработка».

«Я работаю с такими замечательными людьми, и я готов к переменам.”

«Сегодня было весело учиться. Я сделал несколько ошибок, но я пойму ».

Повышение осведомленности о своих привычках мышления — это начало любых изменений. Практика осознанности — отличное начало, если вы хотите изменить свою жизнь.

Эмоциональные привычки подпитывают ваш опыт

То, как вы регулируете и выражаете свои эмоции (или подавляете их), будет определять, сколько у вас энергии; как счастливы вы чувствуете себя каждый день; и качество ваших отношений с собой и другими.

Эмоции — это энергия, проходящая через нас. Каждый человек переживает их по-разному. Когда у нас есть опыт, образ мышления, через который мы смотрим на этот опыт, будет существенно влиять на то, как мы себя чувствуем. В приведенных выше примерах возможных мыслей вы можете видеть, что не погода, не продавец в продуктовом магазине или количество денег, которые мы зарабатываем, уменьшают или увеличивают наше счастье.

Наша точка зрения определяет, как мы относимся к нашей жизни и опыту.

Ссылки по теме: 5 шагов, чтобы сбросить эмоции и обрести душевный покой

Образ жизни определяют ваше здоровье

Большинство людей могут соединить точки своего поведения и того, как они складываются, чтобы уравнять свои жизненные привычки и качество своей жизни. Если человек переедает и регулярно ест нездоровую пищу, прибавка в весе неизбежна. При малоподвижности человек теряет форму. Если человек потребляет много сахара и не чистит зубы, вероятна кариес.

Жизненные привычки — это совокупность десятков решений, принимаемых каждый день. Если вы не будете внимательны к качеству своей жизни и не предпримете действий, поддерживающих ваше здоровье, цели и ценности, легко сбиться с пути. Прежде чем вы это узнаете, дурная привычка может проникнуть в автоматизацию!

Если кто-то слишком много тратит и живет не по средствам, вероятен долг и так далее.

Пришло время выбрать только одну область, на которой можно сосредоточиться, чтобы развить более здоровые привычки. Отличный способ сделать выбор — выбрать небольшую привычку, которую можно было бы легко переучить, или паттерн, который, если вы измените к лучшему, значительно улучшит качество вашей жизни и работы.

Вам остается выбирать. Каждый день вы решаете, как вы собираетесь проявить себя в своей жизни.

Как однажды сказал Ганди: «Действия выражают приоритеты».

Что вы сделаете приоритетом в своей жизни?

Что вы сделаете сегодня, что определит более светлое завтра? Какие действия, даже самые незначительные, улучшат качество вашей жизни в долгосрочной перспективе? И какое взаимодействие с вашим партнером или ребенком могло бы быть более любящим и терпеливым? Выберите одну новую привычку, которую вы хотите развить, и начните ее сегодня.