Вредные привычки | Тюменский медицинский колледж

КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого, все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

НАРКОМАНИЯ
Наркомания — одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости. Существует много видов наркотиков: стимуляторы, галлюциногены, опиаты, препараты конопли, экстази и другие.

Чтобы разобраться и рассказать о действии каждого из них — придется писать отдельную книгу. Все эти вещества объединяет одно — сначала они сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас. И, если вы употребляете их, то у вас два пути. Бросить и вернуть себе нормальную жизнь или умереть в скором времени. И выбор за вами.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• Повышается риск возникновения язвы желудка.
• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
• Никотин способствует повышению давления.
• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения.

Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет.
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Влияние наркотиков на здоровье человека

При употреблении наркотиков происходит угнетение центра, отвечающего за дыхательную деятельность, нарушение функций сосудодвигательного центра, вследствие чего артериальное давление наркомана снижается, а пульс становится реже. Атония кишечных стенок. Запоры по десять дней, отвратительный запах изо рта, процессы гниения в кишечнике, каловые массы, некоторая часть которых впитывается в кровь и разносится по всему организму… интоксикация. Для примера – вред амфетамина: сильнейшая депрессия, усталость, изнуряющая бессонница, паранойя, галлюцинации, бредовые идеи, ослабление иммунной системы, нарушение работы всех внутренних органов. Зависимость от наркотиков — это долгая и мучительная смерть.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию.
Необходимо проводить беседы на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.

Курение и употребление алкоголя, наркотиков – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Вредные привычки – это сложившиеся способы саморазрушающего поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает характер потребности.

Отказ от вредных привычек – это показатель силы воли, независимости, сильного характера личности.

Влияние вредных привычек на здоровье подростка

Влияние вредных привычек на здоровье подростка

 

Подростковый возраст – это особый период в жизни каждого человека. В это время закладывается основа его физического и душевного здоровья. Развивающийся организм особенно чувствителен к действию ядовитых веществ, таких, как алкоголь, никотин и наркотики. Влияние это настолько серьёзно, что их употребление нельзя характеризовать только как «вредные привычки», так как они угрожают не только здоровью, но зачастую жизни подростка. Очень важно чтобы подросток понял, что от его образа жизни, привычек напрямую зависят не только его здоровье, но и здоровье его будущих детей. 

Одна из проблем современного общества — огромное количество курящих людей, в том числе возросло число курящих подростков, которые курят, чтобы выглядеть взрослее, курят, чтобы завоевать авторитет среди сверстников, курят из любопытства, за компанию, чтобы похудеть, потому что это модно, не задумываясь о последствиях, не думая о будущем.

Табачный дым в 4 раза более загрязнён токсичными веществами по сравнению с выхлопными газами автомобиля.  В табачном дыме насчитывается более 3660 компонентов, многие из которых весьма небезопасны для организма, в частности для сердечно — сосудистой системы, 300 из них — активные биологические яды.

Так, никотин, возбуждая сосудодвигательные и дыхательные центры головного мозга, вызывает тем самым спазм кровеносных сосудов, повреждение стенок сосудов и способствует образованию склеротических бляшек, суживающих просвет сосудов. Под воздействием никотина число сердечных сокращений возрастает на 15 — 20% процентов. Регулярное курение заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, что приводит, в конце концов, его к преждевременному изнашиванию.

Поэтому подростку, у которого идёт формирование внутренних органов, курение вредит особенно сильно. Наносит вред оно и окружающим детям, которые являются «пассивными курильщиками». Пассивное курение увеличивает на 10-30 процентов риск развития рака лёгких.

Поэтому подросток должен понимать, что находится рядом с теми, кто курит, также вредно для его здоровья.

Никотин действует на слизистые оболочки пищевода, желудка и кишечника, вызывает их воспаление. Спастическое действие никотина отражается на пищеварении. Повышается кислотность желудочного сока. Среди больных язвенной болезнью желудка три четверти составили курильщики.

Курение отрицательно влияет на иммунную систему организма. Поэтому подростки, которые курят, чаще болеют. Мозг привыкает к постоянным никотиновым подачкам и начинает требовать «никотина», возникает беспокойство, раздражительность, нервозность.

Таким образом, курение является вредной привычкой, которая оказывает пагубное воздействие на весь организм человека, а особенно на организм растущий.

Огромен и вред алкоголя, который попадает в организм растущего человека, будь то водка, пиво, или сухие вина. Алкоголизм сегодня может быть назван «проклятием человека», число жертв многовековой войны человечества с алкоголем постоянно нарастает.

Потребление спиртных напитков с подросткового возраста создаёт благоприятный фон для возникновения и развития многих болезней: каждый третий случай кардиологического и каждый четвёртый случай онкологического заболевания у мужчин связаны с алкоголем, кроме того, в прямой зависимости от потребления спиртных напитков находятся такие заболевания, как цирроз печени, нарушение психики, язва желудка.

Алкоголь, попадая в организм подростка, быстро разносится кровью и концентрируется в мозгу. Вследствие повышенной рефлекторной возбудимости даже небольшая доза спиртного вызывает у детей бурную реакцию, тяжёлые симптомы отравления. При систематическом поступлении алкоголя в детский организм страдает не только нервная система, но и пищеварительный тракт, зрение, сердце. Печень не справляется с алкогольной нагрузкой, и происходит её перерождение. Страдают органы внутренней секреции, прежде всего щитовидная железа, гипофиз, надпочечники. В результате на фоне алкогольной интоксикации у пристрастившихся к спиртным напиткам подростков может развиться сахарный диабет, нарушение половых функций и т. д. Особенно ранима нервная система, головной мозг ребёнка

В последнее время большой проблемой стала проблема распространения наркотиков среди подростков. Резко снижается возрастная планка начала их употребления. Пятая часть несовершеннолетних потребителей наркотиков составляют девушки.

Употребление наркотиков в подростковом возрасте часто приводит к хроническому гепатиту, СПИДу, способствует развитию слабоумия. У подростка очень быстро формируется зависимость от любого наркотика и психоактивного вещества. Кроме того, злоупотребление наркотиками требует больших денег, наркотическая зависимость толкает подростков на преступления ради денег на очередную дозу наркотического вещества.

Итак, вредные привычки имеют медицинские последствия для самого человека и его будущего потомства, они наносят вред семье, государству, обществу.

Профилактика вредных привычек у подростков сводится, прежде всего, не столько к беседам об опасности одурманивающих веществ, сколько к формированию у них свойств и качеств, обеспечивающих успешную социальную адаптацию к окружающей среде.

Может показаться, что, вступая в подростковый возраст, ребенок отдаляется от родителей и живет только своими интересами. Это не так! Семья была, есть и остается наиболее важным фактором, влияющим на его развитие, на формирование личности и мировоззрения. Именно в семье ребенок получает свой первый опыт социального взаимодействия, общаясь с родителями, с братьями и сестрами. Именно неблагоприятная семейная ситуация является источником множества конфликтов между родителями и ребенком в подростковом возрасте. Совместные праздники с участием детей ни в коем случае не должны превращаться в пьяные посиделки. Взрослый в состоянии опьянения, да еще близкий знакомый — совершенно недопустимое зрелище для ребенка, особенно если это отец или мать.
Очень важно, чтобы в семье царила атмосфера любви, доброжелательности, взаимоуважения, чтобы контроль со стороны родителей не был избыточным и не мешал развитию самостоятельности и ответственности детей.

С подростками нельзя обращаться, как с детьми: они не терпят снисходительности и приказного тона. А вот дружеское общение, искренний интерес к делам и чувствам подростков помогут родителям установить с ними тесный контакт, наладить и укрепить отношения.

Главное – ориентировать ребенка на здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. Научить ребенка бережно относиться к своему здоровью, строить гармонично свои отношения с окружающим миром — важнейшая задача родителей.

         «Быть здоровым сегодня – это модно, правильно и экономически выгодно, помните, что здоровье или не здоровье – это один из показателей качества вашей жизни и  выбор всегда остается за Вами».

 

20.06.2019

Врач-терапевт

Центра здоровья

Н.В.Мартыненко

Половина россиян ведут нездоровый образ жизни — НАФИ

Половина россиян не уделяют должного внимания своему здоровью: не проходят профилактических медицинских обследований, не следят за режимом питания и отдыха, не поддерживают мышечный тонус. Об этом свидетельствуют результаты исследования Аналитического центра НАФИ*. 

Многие россияне пренебрегают правилами здорового образа жизни: 53% жителей обследуются у врачей реже раза в год, 48% работают по ненормированному графику, питаются нерегулярно или употребляют вредную пищу. Более трети россиян постоянно испытывают стрессы (39%), подвержены вредным привычкам и пренебрегают занятиями спортом (по 37%). Половина россиян считают, что ведут менее здоровый образ жизни, чем их родители в аналогичном возрасте.

В зоне риска – россияне экономически активного возраста (35-54 года): они уделяют наименьшее внимание своему здоровью. Они проходят профилактические медицинские обследования реже других возрастных групп – молодежи и пожилых (58% делают это менее 1 раза в год, в среднем по стране – 53%), чаще других перерабатывают (60% против 48%) и испытывают стрессы (45% против 39% в среднем по России). Молодые люди (18-34 года) меньше подвержены стрессам, но не уступают россиянам среднего возраста по наличию вредных привычек. Опрошенные в возрасте 55 лет и старше работают по ненормированному графику реже остальных, зато чаще питаются неправильно и пренебрегают физической активностью.

«Практика системной заботы о здоровье и профилактики заболеваний остается непопулярной среди большинства россиян. У многих существует стереотипное представление о том, что вести ЗОЖ дорого и сложно. Однако здоровый образ жизни – это не только годовой абонемент в спортзал или сбалансированное питание. Путь к физическому и эмоциональному здоровью можно начать с профилактического обследования в ближайшей поликлинике, соблюдения режима труда и отдыха, а также с выстраивания крепких, доверительных отношений с близкими», – комментирует директор направления социально-экономических исследований Аналитического центра НАФИ Ирина Гильдебрандт.

И мужчины, и женщины часто не соблюдают правила ЗОЖ, но проявляется это по-разному. Наличие вредных привычек и зависимостей в большей мере характерно для мужчин (48% против 26% среди женщин), в то время как низкая физическая активность свойственна женщинам (42% против 31% среди мужчин). Кроме того, мужчины чаще перерабатывают, а женщины больше подвержены стрессам.

Забота о здоровье связана с материальным положением россиян. Более обеспеченные люди чаще уделяют внимание физической активности и регулярно проходят медицинские обследования.

Состояние здоровья и степень заботы о нем зависят и от места проживания респондентов. Так, жители сел по сравнению с городским населением реже проходят регулярные медицинские обследования, но чаще правильно питаются и поддерживают эмоциональный баланс. Жители Москвы и Санкт-Петербурга в свою очередь чаще работают по ненормированному графику и больше подвержены вредным привычкам.

Многие россияне осознают, что вредные привычки и стресс – в числе главных факторов, которые наносят ущерб здоровью. Среди подобных факторов опрошенные также называют материальное неблагополучие, плохую экологию и некачественную медицинскую помощь – другими словами, то, что не зависит от них «напрямую».

«В данный момент существует значительное число государственных инициатив, направленных на повышение качества здоровья населения через предоставление равного доступа к профилактическим медицинским мероприятиям, создание условий для занятий спортом. Например, граждане могут проходить ежегодные бесплатные медицинские обследования по месту жительства; активно создаются городские зоны отдыха, включающие оздоровительную инфраструктуру, проводятся всероссийские и региональные массовые спортивные соревнования и праздники, расширяется сеть туристических и спортивных клубов, секций. Более активное и таргетированное информационное освещение может существенно усилить эффективность реализуемых мер. Также вовлеченность населения может повыситься за счет роста числа мероприятий, проводимых на городском и муниципальном уровне. А формированию устойчивых культурных паттернов заботы о здоровье помогут спортивные, информационно-просветительские и развлекательные события, предполагающие участие всей семьи или граждан одной возрастной категории», – отмечает Ирина Гильдебрандт.  

«Многие россияне, увы, все еще считают, что физическая активность, внимание к своему здоровью – бесполезная трата времени. И это ошибка, которую срочно необходимо исправлять и задействовать для этого максимум возможностей. Нам нужно объединить усилия, более активно привлекая молодежь, волонтерские организации, – отметила Заместитель Председателя Совета Федерации Галина Карелова. – Государство сегодня принимает значительные меры по профилактике хронических неинфекционных заболеваний. Однако забота о здоровье – задача не только медработников. Для сохранения и восстановления здоровья пассивного ожидания недостаточно».

«Давайте поговорим об образе жизни, который Вы сейчас ведете. Что из перечисленного Вы могли бы отнести к себе?»*, в % от всех опрошенных 

	%
Медицинское обследование реже 1 раза в год	53
Неправильное питание	48
Ненормированный график работы	48
Частый стресс и тревожность	39
Низкая физическая активность	37
Вредные привычки и зависимости	37
Нестабильные эмоциональные отношения с семьей, близкими	20

*Сумма ответов превышает 100%, т. к. респонденты могли дать несколько вариантов ответа.

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку.  

Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких, и будьте здоровы!

Основные меры профилактики вредных привычек

Профилактика вредных привычек, их разновидности, негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека, способы борьбы – всё это вы найдёте в нашей статье

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков, которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных принципов. Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий, которые должны проводиться в школе и других учебных заведениях, а также в семье. Ведь бороться с уже сложившимся образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и не все знают, насколько это вредно.

Разновидности вредных привычек

Специалисты выделяют множество видов вредных привычек. Какие-то из них пришли к нам из далекого прошлого, а что-то появилось лишь в последние годы. Самыми распространёнными и опасными сегодня считаются табакокурение, наркомания, токсикомания и алкоголизм. Но есть и другие. Давайте кратко охарактеризуем каждую из них.

Табакокурение

Табакокурение – бич современности. К счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о том, как снизить количество людей, страдающих от этой вредной привычки. Правительство запрещает продажу сигарет несовершеннолетним, курение в публичных местах, увеличивает стоимость табачных изделий. И всё это приносит пользу, но не уберегает подростков и их друзей от пагубной привычки полностью.

 

Основная опасность табакокурения – быстрое привыкание и огромный вред для здоровья растущего организма. Профилактику курения лучше всего начинать с беседы подростков и их родителей. Даже если мама или папа курит, пусть поделится с сыном или дочерью, как пагубно воздействует привычка на организм и как сложно с ней расстаться. Нужно описать минусы курения, в том числе желтеющие зубы, одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу, потливость.

Токсикомания

При токсикомании человек получает удовольствие от вдыхания паров тех или иных веществ. Справиться самостоятельно с этой проблемой очень сложно. Поэтому, если есть подозрения, что ребёнок страдает от токсикомании, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Должны насторожить повышенная агрессивность, неадекватное поведение, таинственность и другие нехарактерные манеры поведения подростков. Причём внимание на эти симптомы появления вредной привычки могут обратить как их родители, так и учителя.

Алкоголизм

Основная опасность алкоголизма – незаметно вырастающая привязанность, которую сложно побороть. Так, сначала распитие спиртных напитков или пива происходит только по праздникам, потом чаще, а затем ни одна посиделка подростков или встреча с друзьями не обходится без бутылки. Здесь родителям также придётся начинать с себя. Если алкоголь – частый гость на столе, то вряд ли «душеспасительные» беседы принесут хоть какую-либо пользу.

Также важно следить, каков круг общения подростков. Если в него входят те, кто занимается спортом, имеет любимое дело, то можно не переживать. А вот неблагоприятная компания – повод насторожиться. Легче предотвратить возникновение, чем лечить человека от алкоголизма, токсикомании или наркомании.

Наркомания

При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно, глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза будут выглядеть неестественно и «стеклянно».

 

Даже если кажется, что подросток сможет справиться самостоятельно или употребляет «лёгкие» наркотики, от которых легко отказаться, не стоит надеяться на собственные силы. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Ведь даже «лёгкие» наркотики вызывают привыкание и пагубно влияют не только на физическое, но и на психическое здоровье подростков. Тем более, что привыкание к наркомании в некоторых случаях может возникнуть уже после первых применений наркотического вещества.

Другие вредные привычки

К другим вредным привычкам можно отнести такие:

• игроманию;
• шопоголизм;
• переедание;
• обгрызание ногтей;
• ковыряние в носу;
• хруст пальцами;
• отстукивание ритма руками или ногами и другие.

Все они опасны в разной степени. Например, ковыряние в носу и хруст пальцев приносят неудобства в большей степени окружающим людям. А игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно представляет горе для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой привычкой, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.

Влияние на здоровье человека

Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.

 

Ещё более страшно влияние табакокурения, алкоголизма и наркомании на состояние здоровья будущих детей страдающей от одной из вредных привычек женщины. У таких малышей часто наблюдается отставание, проблемы с кровеносной, половой, дыхательной системой, неврологические заболевания.

Да и для окружающих человек с вредными привычками представляет немалую опасность: от пассивного курения до убийства с целью получения денег для покупки очередной дозы наркотика.

Способы борьбы с вредными привычками

В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит.

Помогает справиться с тягой к вредной привычке спорт. Неважно, что вы выберите: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, румбу или поднятие тяжестей. Помните, что интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, рассказать ему о своей проблеме. Тогда занятия будут полезны и помогут достичь успеха в избавлении от сигареты или алкоголя.

Хороша работает методика откладывания сигареты на потом. К сожалению, этот метод работает лишь при начальной стадии зависимости. В случае с табакокурением после консультации со специалистом можно приобрести жевательные пастилки, леденцы, пластыри, помогающие справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня модно также замена обычной сигареты на электронную.

Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Комплексное воздействие психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет избавиться от вредных привычек навсегда. Но результат будет максимальным, только если сам человек хочет справиться с зависимостью.

Профилактические меры

 

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый разный спорт.

Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.

Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы, предотвратить её появление. Профилактика вредных привычек, особенно наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах может проводиться разными способами:

• акции, концерты и другие мероприятия;
• выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к нормальному образу жизни;
• плакаты, брошюры, газеты;
• лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.

Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой. Шитьё, вышивание, бисероплетение, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие. Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым, целеустремлённым.

Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма. Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.

Здоровый образ жизни

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.

Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками здоровья являются:

• устойчивость к действию повреждающих факторов;
• показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
• функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
• наличие резервных возможностей организма;
• отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
• высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье. их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

• генетические факторы – 15-20%;
• состояние окружающей среды – 20-25%;
• медицинское обеспечение – 8-10%;
• условия и образ жизни людей – 50-55%.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.

В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Отказ от вредных привычек, и прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки — это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Правильное питание

Требования и правила питания

Питание должно отвечать 3 основным требованиям:

1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.

Правила питания включают:

• учёт энергетических трат в организме;
• учёт сезонности в питании;
• учёт сочетаемости продуктов;
• учёт температуры пищи и др.

Влияние ожирения на здоровье.

Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.

Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т. к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.

Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Отказ от вредных привычек

Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

Отказ от курения

При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.

Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят.

Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит.

Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Отказ от употребления алкоголя

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.

Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.

Алкоголь в организме оказывает четыре основных эффекта:

Он обеспечивает организм энергией (спирт имеет высокую энергетическую ценность, но не содержит питательных веществ).

Он действует как анестезирующее средство на центральную нервную систему, замедляя ее работу и снижая эффективность.

Он стимулирует производство мочи. При большом приеме алкоголя тело теряет больше воды, чем получает, и клетки обезвоживаются.

Он временно выводит из строя печень. После большой дозы спиртного примерно две трети печени могут выйти из строя, но работа печени обычно полностью восстанавливается спустя несколько дней.

Модели употребления алкоголя:

• полная трезвость;
• ритуальное употребление алкоголя;
• социальное употребление алкоголя;
• проблемное употребление алкоголя.

В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т. п.) и функций внутренних органов.
• Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
• Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.

Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Алкоголизм — тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет. Еще никому не удалось составить типичный образ алкоголика.

Кто виноват, что у вас не осталось друзей, что от вас ушла жена и вас не хотят видеть собственные дети, что ваша карьера лежит в руинах и что от так счастливо начинавшейся самостоятельной жизни остались лишь одни воспоминания? Во всем этом виноват только один человек — вы сами. И в ваших силах изменить ситуацию.

Отказ от употребления наркотиков

Прежде чем говорить о способах борьбы с наркотической зависимостью, необходимо разобраться в существе этого явления. Что же такое наркомания?

Существует много определений этого понятия, например:

в медицине наркомания — это болезнь, которая выражается в психической и физической зависимости от наркотиков;

в психологии — это психическое состояние, возникшее в результате длительного злоупотребления наркотиками;

а в общем смысле наркомания (narke – оцепенение, онемение, mania – безумие, страсть, влечение) — болезненное влечение, пристрастие к употреблению наркотиков, приводящее к тяжёлым нарушениям физических и психических функций организма.

Вряд ли найдётся в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих из них.

Можно назвать такие признаки внешнего вида наркомана:

• бессонница и бледность,
• необычайно широкие зрачки,
• маскообразное, лишённое мимики,
• застывшее лицо,
• сухость слизистых оболочек,
• дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки,
• частая зевота и чихание,
• постоянно заложенный сопливый нос.

Особенности патологической зависимости:

• депрессия,
• головные боли,
• угрюмость,
• дрожь в конечностях.

Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь.

Наркомания — это действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло примерно в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек.

Если учесть, что истинное число наркоманов, как принято считать специалистами, в 10 раз превышает число зарегистрированных больных, то общее их количество в России составит около 30 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастную категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последнее десятилетие в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.

Принципиально важно отметить и то, что в России гораздо быстрее, чем в других странах, происходит переход от разного рода псевдонаркотиков к собственно наркотикам. Помимо этого, для России достаточно характерен и быстрый переход от лёгких наркотиков к тяжёлым. Вызывает тревогу, прежде всего то, что наркотики становятся всё более и более доступными для молодёжи, что на российский рынок во всё возрастающем объёме выбрасываются новые наркотические вещества, в том числе мощного разрушающего действия. Помимо наркотиков растительного происхождения, особую опасность создаёт появление новых синтетических наркотиков.

В качестве наркотиков в России широкое распространение получили маковая соломка («кокнар»), опий-сырец («черняшка»), опийный раствор («султыга»), марихуана («травка», анаша), эфедрин, гашиш («план», «опилки»), ЛСД, метадон, героин, кокаин, «экстази» (метилендиоксиметиламфетамин — МДМА).

Обычно люди, принимающие наркотики, не отличаются крепким здоровьем . У людей, принимавших «возбудители» и «успокоители», перестраивается процесс передачи нервных импульсов от центральной нервной системы во все области тела, иногда они падают в депрессию и даже думают о самоубийстве. У тех, кто принимал ЛСД или «волшебные грибы», могут быть провалы в памяти и галлюцинации через несколько месяцев или даже лет. Многие наркоманы болеют вирусными инфекциями, вызывающими гепатит Б или СПИД.

Помимо этого появляется постоянная потребность в приёме наркотиков, расстройства психической деятельности, соматические и неврологические нарушения, происходит деградация личности. Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Выявляется синдром физической зависимости, показывающий, что в болезнь вовлечены все системы организма. В организме наркомана происходит разрушение клеток, токсическое поражение печени, влекущее поражение других паренхиматозных органов. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая, морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.

Подумайте, нужно ли вам такие «букеты» болезней и неблагоприятных для вас и вашей семьи последствий?

Психическое здоровье

Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.

Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?

Создавайте хорошее настроения с самого утра.

Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Можно назвать следующие признаки психического здоровья человека :

• уважение к себе;
• умение переживать неудачи;
• независимость;
• эффективная борьба со стрессом;
• забота о других людях;
• качество взаимоотношений с другими людьми.

Общие принципы борьбы со стрессом :

• научитесь по-новому смотреть на жизнь;
• будьте оптимистом;
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
• стремитесь к разумной организованности;
• учитесь радоваться жизни;
• не будьте максималистом;
• не концентрируйтесь на себе;
• не копайтесь в своём прошлом;
• питайтесь правильно;
• высыпайтесь;
• не злоупотребляйте алкоголем.

Способы быстрого снятия стресса :

• физические упражнения;
• отрыв от повседневности;
• массаж.

Влияние вредных привычек на беременность

Последствия курения сигарет и приема алкоголя во время беременности тяжело приукрасить. Существует множество мифов насчет вредных привычек и их влияния на будущего ребенка, но достоверный факт один – риск патологий и дефектов развития очень высок. Курение и алкоголь также ухудшают здоровье женщины при беременности. Отказываться от вредных привычек нужно обоим партнерам, желательно за несколько месяцев до планирования малыша. Отзывы врачей также свидетельствуют вреде данных факторов на плод и будущую маму.

Опасность курения при беременности

Курение – самая распространенная вредная привычка среди беременных женщин.

Как влияет курение на беременность:

• Спазм сосудов приводит к нарушению кровоснабжения (питания) плода, возникает кислородное голодание.
• Курение при беременности на ранних сроках приводит к преждевременному прерыванию, самопроизвольным абортам.
• Развиваются дефекты развития любых органов и систем.
• У ребенка повышается риск развития респираторных болезней.
• Курение на поздних сроках повышает риск рождения ребенка с дефицитом массы тела.
• С курением беременных связано много случаев детской смертности до года.

Курение марихуаны, кальяна, самокруток, электронных сигарет тоже недопустимо. Везде содержатся вредные вещества и развивается спазм сосудов.

Можно ли пить алкоголь при беременности?

Алкоголь оказывает разрушающее действие на будущего малыша и мать.

Основные эффекты:

• Увеличение риска выкидыша в 2-4 раза.
• Фетальный алкогольный синдром – задержка физического и умственного развития ребенка.
• Алкоголь на ранних сроках беременности приводит к аномалиям развития органов, чаще лицевым дефектам, формированию конской стопы. Патологии могут сформироваться в любой системе.
• Повышенный риск преждевременных родов, замирания плода.
• Повышен риск пороков сердца, нервной системы.
• Дети рождаются беспокойными, со слабыми рефлексами.

Можно ли пить безалкогольное пиво?

Получив отрицательный ответ, на вопрос: можно ли пить алкоголь при беременности, будущие мамы вспоминают о существовании безалкогольного пива. Сразу же стоит отметить: хотя пиво так называется, оно все равно содержит от 0,5 до 1,5 % спирта. Любые дозы алкоголя во время беременности приводят к непоправимым последствиям. Поэтому лучше от безалкогольного пива воздержаться.

Как алкоголь влияет на зачатие?

Нарушение овогенеза и патологии репродуктивной системы характерны для женщин, употребляющих алкоголь перед зачатием.

Риски следующие:

• Генетические дефекты плода
• Эмбрион не может прикрепиться к эндометрию
• Зачатие не наступает из-за гормональных дисбалансов
• Формирование уродств у плода

У мужчин под влиянием алкоголя нарушается сперматогенез, повышается риск получения дефектных сперматозоидов. Это приведет к развитию плода с генетическими нарушениями. Особенно это касается пива, в котором содержатся фитоэстрогены. 

Мифы и реальность влияния вредных привычек на развитие плода

 

Миф	Реальность
Бросать курить во время беременности нельзя, так как это вредит матери и плоду.	Каждая выкуренная сигарета – дополнительный риск для плода. Бросать необходимо.
На поздних сроках вред от курени и употребления алкоголя меньше.	На поздних сроках уже сформированы органы ребенка – правда. Однако их развитие продолжается, а курение и алкоголь провоцируют аномалии. Также высок риск преждевременных родов, замирания плода.
Дорогие сигареты менее вредны.	Любая марка сигарет одинаково вредна для плода.
Можно не прекращать курить полностью, а только сократить количество сигарет или курить легкие.	Никотиновая зависимость работает так, что при сокращении количества сигарет или содержания никотина в одной сигарете, курильщик затягивается сильнее и в организм попадает больше дыма.
При беременности полезно пить вино.	Любой алкоголь содержит этиловый спирт, даже безалкогольные виды, который вредит плоду.

 

Люди склонны придумывать оправдания своему поведению, но факт остается таким: вредные привычки негативно сказываются на здоровье родителей и будущего ребенка, поэтому отказываться от них нужно за 1-3 месяца до планирования беременности.

Отзывы врачей

Мнения докторов о вреде курения и алкоголя на беременную женщину и плод совпадают. Врачи стараются максимально подробно донести информацию до своих пациентов, чтобы те не ухудшали свое состояние по незнанию.

Курение оказывает негативное влияние на все органы и системы человека. Во время беременности, вещества, содержащиеся в сигаретах, попадают к плоду через плаценту. Реальных случаев рождения детей с дефектами развития органов, аномалиями формирования лицевых костей, предрасположенностью к респираторным болезням – очень много. Вред алкоголя и курения доказан давно, поэтому беременным девушкам остается только отказаться от них.

В своей практике я встречал множество ошибочных мнений пациенток о вредных привычках: бросать вредно, лучше уменьшить количество, на поздних сроках курить и пить можно и так далее. Мнение доказательной медицине только одно – курение и алкоголь очень вредят матери и плоду. Повышается риск не только дефектов при рождении, но и неблагополучного завершения беременности на любом сроке.

Многие люди до сих пор считают спорным вопрос пассивного курения. Клинические исследования доказали его вредность. Поэтому будущий отец и любящие родственники должны воздержаться от курения при беременной девушке. В организм пассивного курильщика попадают нагретые, переработанные токсические вещества, которые отравляют ребенка и мать.

Видео

Какая бы вредная привычка ни была присуща женщине или ее партнеру, ощутимый вред здоровью плода не оспорим. Отказываться от курения и употребления алкоголя нужно заранее. Даже безалкогольное пиво и электронные сигареты негативно влияют на малыша, поэтому не нужно искать лазейки. Забота родителей о ребенке должна начинаться еще до момента зачатия.

13 вредных привычек, представляющих серьезный риск для здоровья

Джозеф Раккулья, доктор медицины

У всех нас есть несколько вредных привычек. На формирование более здоровых привычек нужно время. Специалисты утверждают, что на формирование новой привычки уходит не менее 21 дня. Если вы хотите улучшить свое здоровье, вот несколько вредных привычек, от которых стоит отказаться.

1. Социальные сети

Хотя социальные сети могут дать возможность общаться с друзьями и семьей по всему миру, они также могут заставить вас почувствовать, что ваша жизнь недостаточно захватывающая.Большинство людей публикуют в социальных сетях только самые счастливые моменты. Сравнение собственной жизни с «величайшими хитами» друзей может повлиять на ваше психическое благополучие и привести к чувству депрессии и ревности. Подумайте о том, чтобы ограничить свое время в социальных сетях и помните, что ничья жизнь не идеальна.

2. Ночное экранное время

Телевизоры, смартфоны или планшеты излучают синий свет, который может мешать вам нормально спать. Попробуйте выключить устройства хотя бы за час до того, как ваша голова коснется подушки.

3. Снотворное

Когда сон неуловим, возникает соблазн выпить несколько снотворных, чтобы обеспечить спокойную ночь. Однако бессонница — это не медицинский диагноз; это симптом другого состояния, например беспокойства, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног, от которых снотворное не избавляет. Время от времени принимать снотворное — один или два раза в несколько месяцев — это нормально. Однако снотворное становится нездоровой привычкой. Вместо этого приучите себя расслабляться в конце ночи, придерживаясь последовательной «гигиены сна», которая включает в себя отключение техники, выполнение расслабляющих действий, таких как чтение, йога или медитация, и выполнение задач по личной гигиене, таких как чистка зубов и мытье. твое лицо каждую ночь.Это поможет научить ваше тело понимать, когда пора ложиться спать.

4. Слишком много сидеть

Обычно я в пути с раннего утра до обеда. Когда я недавно начал проводить посещения пациентов с помощью видео за своим столом, я чувствовал себя намного более уставшим, чем когда я был довольно активен в течение дня. Сидячий образ жизни — одна из худших привычек, которые у вас могут быть. Это может привести к сердечным заболеваниям, образованию тромбов или заболеванию периферических сосудов — состоянию кровообращения, которое может блокировать приток крови к конечностям.Если вы обнаружите, что большую часть дня проводите прикованным к столу или кушеткой, установите на телефоне будильник, чтобы напоминать вам вставать и двигаться каждые 30 минут. И попробуйте использовать фитнес-трекер, чтобы сделать упражнения приоритетными каждый день.

5. Пропуск показа

Вы можете подумать, что обращаться к врачу нужно только в том случае, если вы плохо себя чувствуете. Однако обычные профилактические осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем до того, как они станут неотложной медицинской помощью. Женщинам детородного возраста следует ежегодно посещать гинеколога, а всем людям старше 45 лет следует проходить плановые осмотры на рак толстой кишки.Другие важные скрининговые обследования включают обследование глаз, скрининг на рак кожи и обследование сердечно-сосудистой системы для лиц, подверженных риску развития сердечных заболеваний.

6. Ложь своему врачу

Может показаться, что ваш врач хочет услышать, что вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и принимаете лекарства, как описано. Но если это не так, ваш врач должен это знать. Незнание вашей истории болезни может затруднить диагностику и лечение любых ваших проблем.Если пациент должен регулярно проверять уровень сахара в крови или артериальное давление, я прошу их последнее чтение, чтобы убедиться, что они постоянно проводят эти проверки. Мне нужно как можно больше информации, чтобы принимать разумные решения о лечении моих пациентов. Обязательно сообщите своему врачу, если вы не высыпаетесь или не можете принимать лекарства или витамины в соответствии с указаниями. Отношения между врачом и пациентом жизненно важны. Чтобы добиться успеха, нам нужно доверять друг другу.

7. Использование алкоголя для снятия стресса

Выпивка после долгого дня может помочь снять напряжение. Однако, если один бокал вина превращается в бутылку вина несколько раз в неделю, вы не просто расслабляетесь… вы занимаетесь самолечением. Эксперты рекомендуют женщинам ограничивать употребление алкоголя до одной порции в день, а мужчинам — двумя порциями в день. Один напиток — это пиво на 12 унций, стакан вина на 5 унций или 1,5 унции ликера. Если вы пьете больше рекомендованного, значит, вы пьете пустые калории, рискуете повредить печень и, вероятно, пьете, чтобы что-то замаскировать: депрессию, тревогу или одиночество.Поговорите со своим врачом о любых проблемах, с которыми вы столкнулись.

8. Лопать антациды, такие как конфеты

Антацидные таблетки или таблетки от изжоги, отпускаемые без рецепта, подойдут, но если вы обнаружите, что отправляетесь в аптечку два или три раза в неделю, пора сообщить об этом своему врачу. Эти лекарства могут маскировать симптомы серьезных заболеваний, таких как гастрит или кровоточащие язвы. Ваш врач может порекомендовать вам пройти эндоскопию, чтобы определить причину вашего дискомфорта.

9.Не заканчивая курс антибиотиков

Заманчиво. Несколько дней вы принимали антибиотики, а теперь чувствуете себя лучше. Почему вы должны продолжать их принимать? Вот почему: врачи назначают определенную дозу и продолжительность приема антибиотика для конкретного организма, вызывающего заболевание. Вы хотите убить организм и не дать ему вернуться. Если вы не выполнили рецепт и организм вернулся, он может быть устойчивым к антибиотикам и его будет гораздо труднее лечить.

10. Игнорирование сильных или частых головных болей

Безрецептурные обезболивающие могут быстро избавить от ужасной головной боли.Но когда головные боли учащаются или становятся более болезненными, пора сообщить об этом врачу. Тревожные признаки включают головные боли, которые не исчезнут с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, или «худшую головную боль» в вашей жизни, которая может сигнализировать об изменении рецепта вашего зрения, повышенном кровяном давлении или о чем-то более серьезном, например, об аневризме. Если вы чаще страдаете мигренью, ваш врач, скорее всего, порекомендует сделать компьютерную томографию, чтобы лучше понять, что вызывает боль.

11. Питьевая газировка

Это может показаться приятным лакомством, но газировка полна пустых, сладких калорий, не имеющих никакой питательной ценности.Избыточное потребление сахара подвергает вас риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и инсульт. И диетическая газировка ничем не лучше. Это повышает риск тех же заболеваний, заставляя ваше тело думать, что оно пьет сахар, хотя это не так, поэтому вы часто жаждете большего количества сахара.

12. Следуя модным диетам

Модные диеты, такие как кето или прерывистое голодание, действительно дают результаты. Но обратная сторона — то, что они неустойчивы. Трудно до конца жизни следовать строгому плану питания.Кроме того, кето-диеты богаты жирами и холестерином, что не является здоровым долгосрочным планом питания. Лучше всего есть здоровую пищу в большинстве дней, употребляя много фруктов и овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план диеты.

13. Щелкать костяшками пальцев

Ваша мать, возможно, предупреждала вас об опасности сломать костяшки пальцев — и она была права! При растрескивании суставов суставы травмируются, так как пузыри схлопываются в синовиальной жидкости, смазывающей сустав.Скорость схлопывания в узком пространстве сустава, кажется, связана с громким хлопающим звуком. Хотя это не считается причиной артрита, трещины в суставах могут привести к снижению силы захвата, травмам и вывихам сухожилий или отеку рук.

Случайный нездоровый выбор можно понять, но когда неправильный выбор становится привычкой, вы рискуете нанести серьезный вред своему общему здоровью и благополучию. Поговорите со своим врачом о безопасном изгнании этих привычек.

Джозеф Раккулья, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины в штате Медицинского центра CentraState.С ним можно связаться по телефону 866-CENTRA7.

20 вредных привычек, от которых нужно отказаться в 20 лет, чтобы настроить себя на лучшую жизнь

В 20 лет вам предстоит пройти путь от неловкого подросткового возраста до превращения в полноценного взрослого человека. Десятилетие посвящено тому, чтобы испытывать новые вещи, принимать новые вызовы, делать ошибки и учиться на них, а также работать над тем, чтобы стать тем человеком, которым вы должны быть. По этим причинам нет лучшего времени, чем ваши 20 лет, чтобы отказаться от вредных привычек в отношении здоровья и стать лучше себя.

Привычки формируются из рутинного поведения, и их легче всего сломать, пока вы все еще растете и податливы. Пока вам 20 лет, когда вы решаете, какую жизнь вы хотите вести — от важных карьерных решений до отношений с самим собой — это хорошее время, чтобы установить, какое поведение вы захотите придерживаться всю оставшуюся жизнь. .

Хотя вы можете чувствовать себя молодым, диким и свободным, ваши сегодняшние решения напрямую повлияют на вашу жизнь в будущем. Никто не идеален, и быть открытым для перемен — это хорошо, но когда дело доходит до вашего здоровья, есть определенные вещи, с которыми просто невозможно поспорить.Наука доказывает, что одни виды поведения связаны с благополучием и долголетием, в то время как другие влияют на вас негативно, вызывая страдания сейчас и даже позже в жизни. Все, что нужно, чтобы убедиться, что вы даете себе наилучшие шансы на долгую и счастливую жизнь, — это избавиться от некоторых вредных привычек, которым мы все склонны уступать. Простой выбор, который вы делаете сегодня, настроит вас на успех в будущем, как в будущем, так и в будущем. Вот привычки, от которых нужно отказаться, и как от них избавиться.

1. Недосыпание

Недостаток сна — одна из самых серьезных привычек, доставляющих вред здоровью, от которой страдают двадцатилетние.Считается, что восемь часов спящего режима — идеальный для здоровья идеал, но между поздними ночами на работе, требующей повышенного давления, и выходом на улицу слишком поздно, чтобы выпустить пар, многие в возрасте от 20 до 20 лет не соблюдают эту норму. Доказано, что недостаток сна влияет на вас в течение дня и что с вашим телом происходят нежелательные явления, когда вы плохо спите. Недостаток сна влияет на иммунную систему вашего организма, уровень гормонов, настроение и снижает вашу способность сосредотачиваться. Тем не менее, сон, не говоря уже о том, чтобы спать хороший, , трудно.Нездоровые привычки перед сном и вредные привычки, мешающие вам спать по ночам, можно обвинить в ухудшении положения.

Избавьтесь от привычки:

Вы должны проявлять инициативу, стараясь высыпаться. Рекомендуется избегать употребления кофеина за восемь часов перед сном и убрать отвлекающие факторы, когда вы расслабитесь на вечер. Просмотр любимого шоу в конце рабочего дня может показаться идеальным, но вы склонны засыпать с ноутбуком в постели намного позже, чем планировалось, и качество вашего сна от этого пострадает.Сделайте вечерний распорядок дня, который сигнализирует вашему телу, что пора принять некоторые Zs, например, горячий душ и несколько минут, чтобы потянуться. Как можно больше блокируйте излишки света и звука в спальне.

2. Отказ от солнцезащитного крема

Хорошо известно, что когда вы не пользуетесь солнцезащитным кремом, происходят страшные вещи, но это одна из самых простых привычек, связанных со здоровьем, которую мы все еще слишком часто ошибаемся. От неправильного использования солнцезащитного крема до отказа от него вообще, люди двадцатилетнего возраста подвергают себя серьезному риску солнечных лучей, которых на самом деле можно избежать.Солнцезащитный крем важен не только по косметическим причинам, но ваше будущее будет вам благодарно позже за защиту от солнечных пятен, сломанных кровеносных сосудов и морщин.

Отказ от привычки:

Приучите себя пользоваться солнцезащитным кремом ежедневно, даже в пасмурную погоду. Если вы наносите макияж, скорее всего, в ваш тональный крем уже встроен солнцезащитный крем. В противном случае обратите внимание на нежирные солнцезащитные кремы, которые можно наносить под макияж. Если вы вспенились перед выходом на солнце, но все равно получили ожоги, возможно, вы неправильно нанесли солнцезащитный крем.Изучите эти ошибки в отношении солнцезащитных кремов, которые делают все, чтобы в будущем улучшить вашу игру в солнцезащитный крем.

3. Недостаточное количество питьевой воды

Скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Если вы относитесь к любому из этих признаков обезвоживания или испытываете какие-либо из этих явлений, происходящих с вашей кожей, пора выпить. Сохранение гидратации имеет множество непосредственных преимуществ для вашего благополучия. Он помогает выводить токсины из вашего тела через почки, улучшает работу ваших мышц и суставов, помогает сохранять мотивацию и остроту памяти.То, как употребление достаточного количества воды меняет ваше тело, очень позитивно и определенно стоит дополнительных усилий, чтобы выпивать еще несколько стаканов каждый день.

Отказ от привычки:

Носите с собой бутылку с водой и заведите привычку регулярно пить. Вы должны выпивать не менее четырех-шести стаканов по восемь унций в день. Один из лучших способов узнать, есть ли у вас гидратация, — это следить за цветом мочи, которая должна быть светло-желтой. Если вам все еще сложно выполнить квоту, попробуйте эти маленькие уловки, чтобы пить больше воды.Вы будете удивлены, увидев, какое влияние потребление воды может оказать на ваше настроение и общее функционирование.

4. Пропуск завтрака

Ваши родители годами говорили вам, что самый важный прием пищи в день — это завтрак, но, когда вы заняты двадцатилетним человеком, это прием пищи чаще всего пропускают. Легко выбежать из квартиры и рассчитывать на кофе до обеда, но пропуск первого приема пищи в день может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Есть научные причины для завтрака, в том числе для ускорения метаболизма, улучшения умственного функционирования и поощрения вас к тому, чтобы позже сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Отказ от привычки:

Найдите время утром, чтобы приготовить небольшой завтрак. Это не обязательно должно быть полноценное производство, чтобы обеспечить вас полезными питательными веществами, необходимыми для утреннего бодрствования. Попробуйте свои силы в одном из этих ежедневных завтраков, которые сделают ваше утро более вкусным, не отвлекаясь от поездок на работу.

5. Потливость над мелочами

Как люди, мы склонны увлекаться мелочами, особенно в возрасте 20 лет. Окончание колледжа и выход в реальный мир сопряжены с собственным нагруженным набором стрессов, и, пока мы путешествуем по взрослой жизни, может быть трудно понять, что важно, а что не так важно.Жизнь достаточно стрессовая, без зацикливания на мелочах.

Избавьтесь от привычки:

Осознайте разницу между тем, что кажется важным сейчас, и тем, что действительно важно в долгосрочной перспективе. Жизнь заключается в совершении ошибок, если вы учитесь на них, поэтому принимайте недостатки и незначительные испытания как препятствия на пути. Когда мелочи идут не так, как планировалось, сделайте пометку и двигайтесь вперед, зная, что вы все еще идете в правильном направлении. Всегда помните о более широкой картине и цените все, что идет правильно.Естественно, что все еще нервничаешь из-за мелочей, но не позволяй им съесть тебя. И не забывайте, это все мелочи.

6. Отсутствие времени на снятие стресса

Когда стресс действительно нарастает, важно найти здоровые способы его облегчить. Регулярный стресс сказывается на вашем здоровье и теле, если его не контролировать, и может даже превратиться в депрессию. Стрессовый образ жизни приводит к изменениям уровня гормонов, которые, в свою очередь, повышают артериальное давление и уровень сахара в крови, снижают ваш иммунитет и негативно влияют на ваше настроение.

Избавьтесь от привычки:

Вы должны включать в свои повседневные действия действия, снижающие стресс. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни, например, эти приемы снятия стресса и другие научно доказанные способы снятия стресса.

7. Пьянство

Неудивительно, что пьянство — плохая привычка для группы двадцатилетних. Хорошо известно, как алкоголь влияет на ваше здоровье. Регулярное пьянство не только нарушает вашу иммунную систему, но и увеличивает риск повреждения печени, высокого кровяного давления и депрессии.

Откажитесь от привычки:

Нельзя обойти стороной тот факт, что лучше всего получать удовольствие в умеренных количествах. Составьте план перед сном о том, сколько напитков вы планируете выпить, и придерживайтесь его. Когда вы выходите из дома, между напитками выпивайте полный стакан воды.

8. Курение

Само собой разумеется, что курение не способствует вашему здоровью. Среди множества пагубных последствий курение портит вашу кожу, вредно для сексуального и репродуктивного здоровья и вызывает диабет и рак.

Отказ от привычки:

Несмотря на очевидные причины для здоровья, существует масса причин бросить курить, не имеющих ничего общего с вашим здоровьем. Это долгий и трудный процесс, но в долгосрочной перспективе он того стоит. Что может быть лучше для того, чтобы избавиться от привычки, чем в 20 лет?

9. Сохранение токсичных отношений

Когда дело доходит до отношений в 20-летнем возрасте, мы молоды и экспериментируем. Мы все еще пытаемся понять, чего мы хотим от наших партнеров и кто мы сами.Хотя мы все еще учимся, и хотя каждое партнерство сопряжено с неизбежными неровностями на дороге, никому не следует мириться с токсичными отношениями. Иногда есть очевидные нарушители сделки, но в других случаях вы можете оказаться в токсичных отношениях, даже не осознавая этого. Это распространяется и на дружбу. Если вы сможете избавиться от привычки оставаться с токсичными людьми в свои 20 лет, вы настроите себя на более здоровые отношения в будущем, когда все станет более серьезным.

Избавьтесь от привычки:

Первый шаг — понять, что вы даже в токсичных отношениях, распознав признаки токсичности вашего партнера или лучшего друга. Ваш партнер и ваши друзья должны делать вас счастливыми, защищенными и любимыми. Даже если вы не согласны, вы должны уметь справляться со своими проблемами с уважением и пониманием. Если они постоянно вас унижают или демонстрируют, что их привязанность условна, пора переосмыслить партнерство.

10. Отказ от безопасного секса

Все мы знаем, почему вы должны взять на себя обязательство практиковать безопасный секс, но иногда это проще в теории, чем на практике.Независимо от того, состоите ли вы в длительных моногамных отношениях или занимаетесь случайным сексом, вы всегда должны защищать себя физически и эмоционально.

Откажитесь от привычки:

Какой бы метод контрацепции вы ни выбрали (вытягивание не в счет), всегда будьте готовы, когда наступит подходящий момент. Вы должны проходить тестирование на ЗППП не реже одного раза в год. Также писайте после секса.

11. Несерьезное отношение к гигиене полости рта

Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать заботиться о своих зубах.Убедитесь, что ваши чомперы все еще там, когда они вам понадобятся через много лет, потратив несколько дополнительных минут на то, чтобы позаботиться о них сегодня. Есть причина, по которой ваш стоматолог обвиняет вас в том, что вы не пользуетесь зубной нитью. Даже если вы пользуетесь зубной нитью, вы можете совершать ошибки при чистке зубной нитью, поэтому в следующий раз, когда ваш DDS предложит продемонстрировать правильный метод, посмотрите и послушайте. Если у вас появилась привычка перед тем, как сходить в ванную, чтобы причесаться, вы привыкли заканчивать вечер, исправьте эту привычку сейчас. Если вы не чистите зубы регулярно и не пользуетесь зубной нитью, вы настраиваетесь на заболевание десен и даже заболевания, не связанные с ротовой полостью.Плохая гигиена полости рта — предвестник других проблем со здоровьем.

Избавьтесь от привычки:

Включите использование зубной нити в свой утренний и вечерний распорядок перед тем, как вы чистите зубы. Как только ваш рот станет чистым, как мятный, вы, скорее всего, пропустите этап чистки зубной нитью. Запишитесь на прием к стоматологу и назначьте чистку каждые шесть месяцев. Следуйте этим советам по улучшению гигиены полости рта, чтобы активизировать свою игру между сеансами чистки и по-настоящему произвести впечатление на стоматолога при следующем посещении.

12.Ложиться спать, не смывая макияж

Еще один шаг, который вам нужно добавить в свою повседневную жизнь в ванной, — это умывание лица. Есть список грубых вещей, которые происходят, когда вы не умываете лицо, включая высыпания и преждевременное старение. Макияж забивает поры и сальные железы и может вызвать раздражение глаз. Кроме того, в течение дня он улавливает свободные радикалы, которые затем изнашивают коллаген. Даже если вы не пользуетесь косметикой, важно умываться в конце дня, чтобы убрать скопление масла и все, что ваши руки могли коснуться и поднести к вашему лицу по незнанию.

Избавьтесь от привычки:

Вымойте лицо — это один из первых шагов к завершению вечера. Это не даст вам заснуть с нанесенным макияжем после просмотра нескольких эпизодов любимого шоу или не найти в себе сил, чтобы отправиться в ванную, когда вам будет удобно.

13. Употребление в пищу слишком большого количества обработанных пищевых продуктов

Даже когда мы пытаемся сделать выбор в пользу здорового питания, нас переполняют быстрые и легкие варианты быстрого питания, которые на самом деле не самые лучшие для нас.Существует длинный список причин, по которым стоит употреблять меньше обработанной пищи, но поиск здоровых заменителей, особенно когда вы заняты и в пути, может быть проблемой.

Отказ от привычки:

Боритесь со своим желанием найти легкую еду, готовя свои собственные блюда, когда это возможно. Готовьте себе обеды дома и приносите их на работу, и замените доставку обедов домашними блюдами. Вы не только сэкономите деньги, но и будете точно знать, что входит в ваше блюдо и в ваше тело.Следуйте советам о том, как правильно питаться, начиная с сегодняшнего дня, которые также помогут вам начать испытывать тягу к здоровой пище.

14. Еда поздно вечером

Перекус поздно вечером — одна из серьезных ошибок, которые вы можете сделать перед сном. Калории, которые вы потребляете, ускоряют ваш метаболизм и повышают температуру тела, нарушая циклы быстрого сна и так необходимый сон. Ночные перекусы также связаны с плохой памятью.

Избавьтесь от привычки:

По возможности перенесите ужин пораньше и следуйте этим советам, чтобы не проголодаться по ночам.

15. Выполнение той же тренировки

Выделение времени на то, чтобы стать активным, само по себе достижение, поэтому вы захотите максимально использовать свое время и энергию. Помимо скуки от тренировок, выполнение одной и той же тренировки каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал или отправляетесь на пробежку, сводит к минимуму эффект, который ваша тренировка оказывает на ваше тело. Вашему телу необходимы различные виды упражнений, поэтому со временем оно не адаптируется.

Избавьтесь от привычки:

Примите решение поменять свой распорядок на тренировки.Это может быть так же просто, как изменить маршрут бега или попробовать новое занятие в тренажерном зале. Вы также можете сохранить интерес, следуя этим методам, чтобы тренироваться лучше. Вы тоже будете благодарны за смену темпа.

16. Ношение спортивной одежды долгое время после тренировки.

Двадцатилетние люди очень заняты, а спортивная одежда очень удобна. Но если вы не занимаетесь спортом в свежевыстиранной спортивной одежде, вам не следует часами бегать в спортивной одежде. Оставаться в вспотевшей одежде — серьезная гигиеническая ошибка после тренировки.Ношение влажной одежды, не говоря уже о облегающих спортивных бюстгальтерах и брюках, в течение длительного периода времени может вызвать прыщи и грибковые инфекции.

Отказ от привычки:

Примите душ как можно скорее после тренировки. Если в вашем тренажерном зале есть удобства, воспользуйтесь им. Если вы скоро сможете принять душ, принесите чистую одежду, чтобы переодеться после тренировки, а затем смойте, как только сможете.

17. Прогулка на высоких каблуках

Если вы любите носить высокие каблуки, спасите себя от будущих недугов со здоровьем, надев их с умом.Из возможных ошибок при высоком каблуке, которые вы можете совершить, отказ от них может быть одной из самых опасных. Даже если у вас очень удобные каблуки, они не предназначены для длительного ношения. Часы на каблуках создают нагрузку на вашу спину, бедра и колени, что может беспокоить вас сейчас, но действительно повредить вам в будущем.

Откажитесь от привычки:

Дайте ногам отдохнуть и растяните пальцы ног, заменив пятки на плоскую во время поездки (вы также спасете пятки от ненужных повреждений) и время от времени, пока вы сидите на работе.Зарезервируйте каблуки с увеличенной высотой для особых случаев и убедитесь, что вы носите удобную обувь.

18. Проводите слишком много времени на экранах

Нет сомнений в том, что люди двадцатилетнего возраста проводят слишком много времени на своих экранах. От работы, которая требует, чтобы сотрудники смотрели на экран весь день, до социальных сетей и потоковой передачи видео, которые являются двумя из самых популярных развлечений, до наших телефонов, действующих как мини-компьютеры, мы редко когда-либо полностью отключаемся от наших экранов.Есть серьезные вещи, которые слишком много экранного времени делает с вашим телом, а также научно обоснованные причины, чтобы отдохнуть от социальных сетей.

Избавьтесь от привычки:

Сделайте сознательное усилие, чтобы отключиться от экранов в течение дня. Ужин должен стать явным перерывом во времени, когда вы не смотрите в телефон. Не засыпайте с компьютером в постели или с включенным телевизором. Если вы обнаружите, что вас увлекают социальные сети, подумайте о том, чтобы взять перерыв в работе с несколькими учетными записями и снова пообщаться в реальной жизни с людьми, которые вам небезразличны.

19. Слишком много времени проводить в помещении

В то время как долгие часы на работе и истощенный уровень энергии, когда вы свободны, работают против вас, важно, чтобы вы старались выбраться наружу. Нашему организму нужен витамин D, и пребывание взаперти в помещении может быть плохо для вашего психического здоровья, а также усугубить вашу летаргию и ухудшить настроение.

Избавьтесь от привычки:

Составьте конкретные планы, которые позволят вам выйти на улицу по выходным. Даже без определенных занятий есть множество способов проводить больше времени на улице.Откажитесь от общественного транспорта и вместо этого гуляйте, когда позволяет погода и у вас есть время. Проведите время на свежем воздухе, например, почитайте или напишите в парке.

20. Несоблюдение профилактических мер по охране здоровья

Одна из самых больших ошибок в отношении здоровья, которую совершают люди двадцатилетнего возраста, — это то, что они не уделяют должного внимания профилактической медицине. Это означает, что вы должны быть в курсе регулярных посещений, вакцинации и обследований. Очень важно выявлять проблемы со здоровьем до того, как они станут серьезными. Кроме того, то, что может начаться как незначительное недомогание, может перерасти в серьезные проблемы, если не получить надлежащего лечения.

Избавьтесь от привычки:

Запишитесь на прием к врачу. Составьте план медицинского обслуживания, обсудив, какие скрининговые тесты вам нужны и когда, а также назначьте встречи с другими медицинскими работниками, с которыми вам нужно связаться, например, с вашим акушером-гинекологом или дерматологом. Хотя вы, вероятно, должны были получить определенные вакцины перед поступлением в колледж, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы в курсе и не нуждаетесь в ревакцинации. Если вы находитесь в новом городе или поменяли офис, убедитесь, что все ваши документы были опубликованы и обновлены, чтобы ваша история была точной.

Изображения: Unsplash (19), Pexels (2)

Нарушение вредных привычек | Новости здравоохранения NIH

Январь 2012 г.

Распечатать этот номер

Почему так сложно что-то изменить

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить. Лица, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, изо всех сил пытаются избавиться от зависимостей, которые причиняют вред их телу и разрывают семьи и дружбу.И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам этого не сделать?

ученых, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести желаемые изменения.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит д-р Нора Волков, директор Национального института наркозависимости NIH.«Понимание биологии того, как мы разрабатываем распорядок дня, который может быть вредным для нас, и как нарушать этот распорядок и принимать новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение».

Привычки могут возникнуть из-за повторения. Они — нормальная часть жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого», — говорит Волков. Мы можем ездить по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, даже не задумываясь о направлениях.«Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательные мысли для выполнения действий», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события запускают «наградные» центры мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба типа привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка приступать к работе, не задумываясь о деталях», — говорит д-р.Рассел Полдрак, нейробиолог из Техасского университета в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.

«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И из-за этой разницы намного сложнее избавиться от привычек, основанных на удовольствии. Приятное поведение может побудить ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамин — химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие … «Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это даже усиливает привычку. более.Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание сделать это снова, — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди жаждут наркотиков, даже если они больше не чувствуют себя особенно хорошо, когда они их принимают».

Таким образом, в некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки. «Эти процедуры могут закрепиться в нашем мозгу», — говорит Волков. А центры вознаграждения мозга заставляют нас жаждать того, чему мы так стараемся сопротивляться.

Хорошая новость в том, что люди — не просто существа привычки.У нас есть гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше всего для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, изменяют свое поведение и ориентируют его на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды», — говорит доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида. Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мускулу. Как только вы проявите немного самоконтроля, он устает, как мускул ».

После успешного сопротивления искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, и в следующий раз будет сложнее устоять.Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля — например, сидение прямо или ведение дневника питания — может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, постепенно выполняя упражнения», — говорит Баумейстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно тренирует ваши« мышцы »и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единственного эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не универсальный подход», — говорит она.

Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и занятиями. Вы можете разработать план, например, чтобы не идти по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение не ходить в места, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Еще один полезный прием — визуализировать себя в заманчивой ситуации.«Мысленно практикуйте хорошее поведение над плохим», — говорит Полдрак. «Если вы собираетесь на вечеринку и хотите есть овощи, а не жирную пищу, мысленно представьте, как вы это делаете. Это не гарантирует, что это сработает, но, безусловно, может помочь ».

Один из способов избавиться от вредных привычек — это активно заменить нездоровый распорядок дня на новый, здоровый. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех», — говорит Волков.«Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные пристрастия, могут проявлять определенные ритуальные и в некоторой степени компульсивные формы поведения — например, марафонский бег — и это помогает им держаться подальше от наркотиков. Эти альтернативные формы поведения могут противодействовать побуждениям повторить поведение, связанное с приемом наркотика ».

Еще одна вещь, от которой особенно трудно избавиться от привычек, — это то, что замена привычки, выученной впервые, новой не стирает первоначального поведения. Скорее, оба остаются в вашем мозгу.Но вы можете предпринять шаги для усиления нового и подавления исходного. В текущих исследованиях Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, которое впервые усвоили и узнали позже. «Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.

Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить зашитое автоматическое поведение в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и моделей поведения.Другие научные группы ищут гены, которые позволят одним людям легко формировать привычки, а другим — подавлять их.

Плохие привычки трудно изменить, но это можно сделать. Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи, чтобы получить дополнительную поддержку.

От вредных привычек, от которых нужно избавиться 40

Дата: 13.07.20

Достижение 40-летнего юбилея часто является поводом для празднования.Но это также хорошее время, чтобы пересмотреть вредные привычки, связанные со здоровьем, которые вы, возможно, приобрели с течением времени. Эксперты в области здравоохранения Envolve, компании, занимающейся комплексными решениями для здравоохранения, рады предложить простые способы превратить ваши нездоровые привычки в позитивные изменения в образе жизни, которые существенно улучшат ваши годы.

1. Начните с завтрака. Может показаться трудным найти время, чтобы поесть утром, но встать на несколько минут раньше и получить обильный, здоровый завтрак — важный первый шаг к вашему дню.Старайтесь выбирать продукты с белком и клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Если вам кажется, что у вас всегда мало времени, подумайте о том, чтобы приготовить на ночь овсяные хлопья, которые вы можете легко достать из холодильника утром. Есть множество способов приготовить это блюдо с клетчаткой, поэтому поищите в Интернете и начните свой день уверенно. Полезное топливо, которое вы вкладываете в свое тело, поможет избежать проблем, связанных с отсутствием приема пищи, таких как увеличение веса и высокий уровень стресса.

2.Нюхайте слойку. Если не куришь, не начинай. Если вы это сделаете, пришло время взять на себя обязательство бросить курить. От курения может быть сложнее всего избавиться из-за того, что оно вызывает привыкание. Существует множество вариантов лечения, таких как никотиновая заместительная терапия, поведенческая терапия и лекарства, которые могут помочь. Обратитесь к врачу, чтобы начать свой путь к выздоровлению и узнать, какой план подходит вам лучше всего. Отказ от курения снижает риск рака, сердечных приступов, инсультов и высокого кровяного давления.

3. Попотеть. Не у всех есть время заниматься полноценными упражнениями, , но это не значит, что вы все еще не можете быть активными. Добавьте в свой день немного простых занятий, прогулявшись во время обеденного перерыва или после работы. Растяжка или легкие упражнения йоги утром или вечером — еще один отличный способ добавить немного физической активности. Ищите доступные потоковые сервисы, предлагающие множество видео с тренировками. Вы можете попробовать разные вещи, чтобы понять, что вам нравится больше всего, прямо в собственном доме.И если вы знаете, что это будет напряженный день, встаньте на несколько минут раньше и прогуляйтесь по окрестностям, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и хорошо себя чувствовать в предстоящем дне!

4. Посоветуйтесь со своим внутренним поваром. Быстрое питание — это просто и удобно, но переход на более здоровую пищу немедленно скажется на вашем здоровье. Замените газированные напитки водой, жирные гамбургеры — курицей на гриле, а картофель — более здоровой альтернативой, например яблоком. Еще лучше, начните готовить еду дома и проявите творческий подход с остатками для будущих идей блюд! Приготовление пищи позволяет вам контролировать количество калорий, жиров и ингредиентов, поэтому вы можете быть уверены, что это что-то полезное для вас и что-то, что вам нравится.

5. Отложите для улучшения. Развивайте лучшие ночные привычки, чтобы пользоваться такими преимуществами, как снижение уровня стресса, повышение творческих способностей и повышение внимательности в течение дня. Для начала установите распорядок дня перед сном, например, почитайте книгу или создайте релаксационный ритуал, например медитацию. Эта практика может помочь успокоить ваш разум перед сном и запустить ваш мозг, что пора ложиться спать. Обязательно установите и придерживайтесь графика, который позволяет вам получать рекомендованные 7-9 часов сна каждую ночь.

О компании Envolve, Inc.®

Envolve, Inc.® — это семейство решений для здравоохранения, работающих вместе, чтобы сделать здравоохранение более простым, эффективным и доступным для всех. Как агент изменений в здравоохранении, Envolve стремится изменить здоровье общества, по одному человеку за раз. Envolve объединяет специализированные аптеки, PBM, офтальмологию, стоматологию, круглосуточные консультации медсестер, решения MSO и многое другое. Для получения дополнительной информации посетите наш веб-сайт www.envolvehealth.com или свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Как избавиться от вредных привычек — Клиника Кливленда

Люди знают, что они хотят измениться — знают, что им нужно измениться, — но они сопротивляются, даже в ущерб себе, говорит психолог Скотт Беа, PsyD.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Мы жаждем комфорта, и это приводит нас к некоторым навязчивым вредным привычкам», — говорит он.

Несмотря на это, с некоторым планированием, усилиями и сосредоточенностью мы можем изменить наши привычки. Оно того стоит, учитывая все потенциальные преимущества, включая долголетие, модель будущих поведенческих изменений и повышение самооценки.

«Вера в себя — вера в собственную эффективность и способность прокладывать свой курс — поднимает нам настроение практически для любого начинания, с которым мы сталкиваемся», — говорит он.

Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от плохой привычки и как вы можете выработать хорошие и плохие? Если вы хотите бросить курить, лучше питаться или заняться чем-нибудь другим, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку, доктор.Би предлагает семь простых способов избавиться от вредных привычек:

1. Будьте готовы к дискомфорту

Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, улучшением питания, улучшением физической формы или другим изменением образа жизни, один из лучших способов избавиться от вредных привычек — это подготовиться к тому, чтобы чувствовать себя некомфортно.

«Как люди, мы сопротивляемся дискомфорту», ​​- говорит д-р Беа.

«Мы ждем, пока сила воли или чувство овладеют нами. На самом деле это нежелание смириться с тем, что что-то будет неудобно, что удерживает нас от того, куда нам нужно идти.”

2. Составьте план игры

Чтобы создать новую привычку (или изменить плохую): укажите дату начала и способы изменения поведения и отслеживания своего прогресса, а также проблемы. Вы также хотите посмотреть, как вы разговариваете с самим собой.

«Мы можем легко сказать себе:« Жизнь сейчас трудна; Я начну в другой раз. «Вы должны следить за тем, чтобы не отвлекать себя от перемен», — говорит он.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Люди часто берут на себя больше, чем могут.Они обещают использовать беговую дорожку каждый день, но вместо того, чтобы начинать медленно, они бегают 30 минут в первый раз. Это может привести не только к физическим травмам, но и к немедленному прекращению использования беговой дорожки. Вместо того, чтобы прилагать колоссальные усилия, важно ставить перед собой постепенные цели.

4. Создание стимулов

Стимулы могут побудить вас делать неудобные вещи. Вы можете создавать символические награды, например бросать доллары в банку с печеньем, за каждый день, когда вы ведете себя позитивно.

«Это также отличный способ вернуться к хорошей привычке, если вы споткнетесь на пути, и повысит вероятность того, что вы продолжите движение в правильном направлении», — говорит д-р Беа.

5. Поддерживайте свои цели

Носите с собой учетную карточку, в которой перечислены преимущества изменения поведения в тех случаях, когда эмоции бросают вам вызов. Хорошие перемены должны быть немедленными, например, снижение артериального давления, а не в далеком будущем, например, желание повеселить своих внуков.Когда вы страдаете в данный момент, вам нужна стратегия, чтобы сразу же справиться с этим дискомфортом.

6. Держитесь подальше от искушений

Если вы хотите лучше питаться, храните нездоровую пищу в кладовой и холодильнике. Если вы хотите бросить курить, откажитесь от каждой сигареты. Это не только избавляет от искушений; не покупая эти продукты, вы создаете встречный стимул. Деньги, которые вы в противном случае потратили бы на эти предметы, можно сэкономить и использовать позже для того, что вам действительно нужно.

7. Признайте, что это путешествие

Что происходит дальше, когда вы понимаете изменение поведения? Пришло время принять график технического обслуживания или, как объясняет доктор Би, перейти в режим предотвращения рецидивов.

«Наша человечность может утащить нас обратно», — говорит он. «Мы — создания привычки, и вредные привычки все еще имеют некоторую власть над нами. Если вы вернетесь к вредным привычкам, помните, что иногда требуется много испытаний, чтобы добраться до того, чего вы хотите ».

Здоровых и нездоровых привычек | Здоровое питание

Келси Кассельбери Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вас не удивит, что курение, чрезмерное употребление алкоголя и бездельничанье, как ленивец, не являются здоровыми привычками.Однако эти широко известные вредные привычки — не единственные, от которых вы должны отказаться во имя своего здоровья. Конечно, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и регулярные физические упражнения должны быть в вашем списке приоритетов, но также следует включать в себя ряд других здоровых привычек, а также избавление от некоторых вредных.

Здоровая пища: клетчатка в каждом приеме пищи

Контроль калорий и добавление белка в блюда могут быть в центре вашего внимания, но вы также должны учитывать, сколько клетчатки вы потребляете при каждом приеме пищи.Ежедневно взрослым нужно около 25 граммов клетчатки, но большинство американцев получают только около 15 граммов. Клетчатка снижает риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет, а также помогает поддерживать регулярность движений чаши. В качестве бонуса вы часто будете есть больше овощей, если попытаетесь включить клетчатку в свой рацион, потому что овощи являются отличным источником питательных веществ. Цельнозерновые, фрукты и бобовые также являются хорошими вариантами.

Нездоровое: есть перед телевизором

Самая бессмысленная еда происходит, когда вы сосредоточены на чем-то другом, например, на телевизоре.Исследование детей, опубликованное в 2013 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что у детей, которые не смотрели телевизор во время обеда и ужина, шансы на избыточный вес были ниже, чем у детей, которые его смотрели. Постарайтесь избавиться от этой привычки, садясь за кухонный или обеденный стол во время каждого приема пищи. Для еще лучших результатов подходите к столу, когда вы едите, в том числе когда перекусываете.

Здоровое питание: планирование питания

Отсутствие подготовки означает, что вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор, когда будете заняты, напряжены или просто скучаете.Подумайте о том, чтобы записать по пять вариантов завтрака, обеда и ужина для каждого, не забывая покупать все необходимые ингредиенты в продуктовом магазине. Затем каждый день выбирайте блюда из этого списка. Это дает вам гибкость при принятии решения о том, что есть, но также создает более структурированный план питания, который может привести к более здоровому питанию в целом. Кроме того, приготовление пищи, например нарезка овощей, означает, что у вас больше шансов съесть здоровую закуску в крайнем случае.

Нездоровое: есть из пакета

Следить за размером порции — это здорово.Однако, когда вы едите прямо из упаковки, вы не можете отслеживать, сколько вы едите, поэтому это относится к категории нездоровой привычки. Неважно, чипсы из пакета, крекеры из пакета или мороженое из ванны, всегда порционируйте то, что вы едите, в одноразовое блюдо.

Здорово: носите воду

Вместо того, чтобы пытаться подсчитывать количество воды, которую вы выпиваете в день, просто возьмите за привычку всегда носить с собой бутылку с водой и наполнять ее, когда она пустеет.Пить воду гораздо полезнее, чем пить газированные или другие сладкие напитки. И легко узнать, достаточно ли у вас воды. Просто взгляните на свою мочу после того, как сходите в туалет. Если он светло-желтый или прозрачный, вы в зеленом. Если он темно-желтый, вам нужно пить больше воды.

Как избавиться от вредной привычки

У всех нас есть не очень хорошие привычки. Что твое? Вы фанатик нездоровой пищи? Вы часто экономите на сне? Вы диванный картофель? Курильщик?

Привычки — нормальная часть жизни.Некоторые из них более серьезны или их сложнее сломать, чем другие. Около 70 процентов курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить. Почему так сложно избавиться от привычки, особенно если ты знаешь, что это вредно для тебя?

Привычки — это модели поведения, возникающие в результате повторения. Ученые из Национального института здоровья (NIH) изучали, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки.

Привычки глубоко укоренились в нашем мозгу благодаря постоянному повторению. Некоторые привычки полезны. Когда поведение становится автоматическим, это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.Мы просыпаемся, чистим зубы, принимаем душ и одеваемся, не задумываясь об этом. Мы можем поехать в знакомое место, даже не осознавая, как мы туда попали.

Привычки также могут развиваться, когда приятные события запускают «наградные» центры мозга. От привычек, основанных на удовольствии, избавиться гораздо труднее. Когда вам нравится что-то делать, это побуждает ваш мозг выделять химическое вещество под названием дофамин, которое еще больше укрепляет привычку и вызывает желание сделать это снова.

Согласно NIH, «это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.”

Хорошая новость в том, что мы, люди, можем изменить свое поведение. «Поддержание изменений требует постоянной приверженности, пока изменение не станет частью вашей жизни», — говорит д-р Линда Небелинг, эксперт NIH. «Люди, которые могут поддерживать или участвовать в усилиях по изменению своего поведения и делают это в течение 6-8 недель, с большей вероятностью смогут поддерживать эти усилия в долгосрочной перспективе».

Если вы хотите изменить к лучшему в новом году, поставьте перед собой задачу избавиться от вредной привычки. Это непросто, но можно.Попробуйте эти 8 советов, которые помогут сделать перерыв:

1. Определите свои триггеры. Четко определите, от какой вредной привычки вы хотите избавиться и что побуждает вас к этой привычке. Что происходит эмоционально, когда вы грызете ногти? Когда вы знаете, что за этим стоит, например, скрытое беспокойство, вы можете работать над его устранением.
2. Замени нездоровое поведение здоровым. Установите новый распорядок дня, чтобы противодействовать вредной привычке. Замените курение или переедание физическими упражнениями или новым хобби.Используйте напоминания, чтобы избавиться от плохих шаблонов, например, накануне вечером снимайте спортивную одежду.
3. Избегайте искушений. Привычки могут быть связаны с определенными людьми, местами и занятиями. Измените свой распорядок. Не ходите в места и не делайте вещей, в которых у вас была дурная привычка. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом. Держитесь подальше от друзей, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.
4. Сосредоточьтесь. Когда вы начинаете поскользнуться, напомните себе, почему вы так поступили.Если вы бросите курить, сразу снизится риск серьезных заболеваний. Похудейте и снизьте риск диабета. Уменьшите стресс и снизьте риск сердечных заболеваний.
5. Не сдавайтесь. Возьмите это один день за раз и заранее знайте, как вы будете преодолевать препятствия на своем пути. Если вы ошиблись, не сдавайтесь. Просто имейте план, чтобы вернуться на правильный путь.
6. Отслеживайте свой прогресс. Если вы ведете дневник или дневник, это поможет вам оставаться сосредоточенным.Включите в него мантры, чтобы сохранять мотивацию в выборе хорошего поведения вместо плохого.
7. Заручитесь поддержкой чирлидеров. Попросите друзей и семью помочь вам достичь вашей цели (они также могут привлечь вас к ответственности!). Найдите напарника по бегу или кого-нибудь, кому вы можете позвонить, когда вам сложно. Присоединяйтесь к группе поддержки.
8. Вознаградите себя. Каждый день / неделю / месяц вы избегаете своей вредной привычки, дарите себе удовольствие, например, новую одежду, массаж или мини-отпуск.

Может быть, нелегко избавиться от вредной привычки, но, проявив достаточно решимости, вы сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и вместо этого сформировать здоровые привычки.Удачи!

Если вы испробовали все, что могли, но все еще не можете избавиться от плохой или нездоровой привычки, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному терапевту. Получите поддержку от компании Linden Oaks Behavioral Health .