Какое количество воды можно пить без вреда для здоровья?

Человек по большей части состоит из воды. Потребление жидкости должно быть регулярным. Это топливо, «губка» для очищения организма от вредных веществ и токсинов, а также залог упругости кожи. Но полезные свойства воды при излишнем ее потреблении превращаются во вредные.

Мало или много?

Чтобы организм полноценно функционировал, человек в день должен выпивать 2-3 литра жидкости. Сюда входят все жидкие компоненты: чаи, компоты, соки, супы. Чистой воды необходимо не более полутора литров. Цифра может меняться в зависимости от внешних факторов. Например, при обильном потоотделении в результате жары или усиленных физических тренировок необходимость в воде увеличивается.

Организм человека — система особенная. Есть определенный вид людей, которые могут часами не пить и их потребление жидкости в сутки не превышает 700 мл.

При попытках увеличить дозировку наблюдается дискомфорт. Также есть и другая категория людей, которые не могут без жидкости, и за день способны выпить 3-4 литра.

Внимание! Нужно прислушиваться к организму, чтобы понять, много или мало воды необходимо.

Недостаток воды

При постоянном недостатке жидкости в организме человек становится сонливым, а мозговая деятельность начинает замедляться. Вода необходима для постоянных физиологических процессов, которые в человеческом организме происходят и днем, и ночью. Среди них:

• метаболизм;
• очищение от шлаков;
• снабжение всех тканей питательными веществами.

Внимание! При недостатке жидкости характерны нарушения в сердечно-сосудистой системе, а также интоксикация организма.

Излишнее потребление жидкости

Полезный продукт в больших количествах становится вредным. Это касается и чистой питьевой воды. Первое время при повышенном потреблении жидкости в организме будут стимулироваться все процессы, омолодится кожа, и даже внешне человек будет выглядеть здоровее. Когда влага накопиться во всех тканях и внутренних органах, начнут проявляться и отрицательные моменты большого потребления жидкости:

1. Сбой в работе почек, поскольку им придется работать с большими нагрузками.
2. Повышенное артериальное давление.
3. Вымывание из костей солей и минералов.
4. Многочисленные отеки мягких тканей.

Внимание! Увлечение водой приводит к многочисленным заболеваниям, вместо пользы для организма.

Мифы о воде

Поклонники большого потребления воды обмануты разными мифами о пользе продукта. Особенно много ошибочных мнений по поводу похудения с помощью жидкости.

Вода не может расщеплять жиры, а поэтому излишнее ее потребление не поможет похудеть, отеки же при этом заработать легко. Единственный плюс большого потребления воды при диете — активизация обмена веществ. Это способствует уменьшению веса, но только в случае, если жидкости потребляется не больше нормы.

Также существует ошибочное мнение, что вода может очистить организм в момент отравления. Многие применяют ее как универсальное чистящее средство и при помощи клизм пытаются убрать симптомы отравления. На самом деле это транспорт для веществ. Она поможет при пищевом отравлении вызвать рвоту, чтобы очистить желудок.

Отравление водой

Иногда, когда человек пьет много воды из-за фанатичного следования здоровому образу жизни, наблюдается отравление. Это происходит за счет деформации клеток, которая приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Симптомы следующие:

• головокружение;
• рвота;
• потеря ориентации в пространстве;
• потеря сознания.

Поэтому врачи напоминают о пользе воды, но при этом рекомендуют не злоупотреблять ею.

вредна или полезна для организма человека :: WebKuler

Газировка приобрела такую же популярность как чай или кофе, так как выступает альтернативой наскучившим напиткам. Колючие пузырьки углекислого газа делают воду приятней. Сегодня легко найти газированный напиток на свой вкус. Но до сих пор ведется спор, какую роль играет для организма газация воды, и так ли она безопасна. Об этом вы узнаете в нашей статье.

Газированная вода: вред или польза для организма?

Структура жидкости меняется за счет обогащения углекислым газом, и так появляется газировка. Существует три степени газации:

• слабая,
• средняя;
• сильная.

Минеральная вода относится к типу газированных напитков. Но так как в ее составе есть микроэлементы, а также биологически активные компоненты, все меньше людей задается вопросом: полезна или вредна минералка.

Благодаря составу она оказывает пользу нашему организму. Негативное воздействие жидкости возможно только в том случае, если употребляется низкокачественный напиток и в количестве, превышающем норму.

Полезно ли пить газированную воду

Жидкость с газом, не обогащенная сахаром — безопасна для организма. Польза газированной воды в том, что она хорошо утоляет жажду. Ее проще и вкуснее пить.

Чем полезна газированная вода для организма особенно хорошо знают врачи. Поэтому прописывают ее пациентам в случаях, когда необходимо повысить кислотность желудочного сока. Также присутствие углекислого газа в воде позволяет дольше сохраняться полезным микроэлементам, не допуская при этом развития вредных бактерий.

Среди газированных напитков полезной признана минералка природной газации. В составе содержится максимум полезных элементов, которые сохраняют целостность костей, мышц, зубной эмали.

Чем вредна газированная вода

Сам по себе углекислый газ добавленный в воду не несет вреда для организма человека. Но пузырьки повышают кислотность желудка, поэтому во время приема минеральной или газированной воды натощак может возникнуть вздутие живота.

Кроме того, сегодня производители предлагают широкий выбор сладких напитков. Перечислим какой вред возможен от газированной воды с сахаром:

• приводит к ожирению;
• нарушает зубную эмаль;
• повышает риск развития диабета.

Такие напитки не несут никакой энергетической ценности для организма, поэтому часто пить их не рекомендуют. Также стоит узнать, вредно ли пить газированную воду именно вам, так как у каждого организма есть свои физиологические особенности.

Как правильно пить газированную воду

Для того, чтобы употребление газировки не наносило никакого вреда, следует:

1. Пить жидкость в небольших количествах.

2. Не употреблять газировку натощак.

3. Отдавать предпочтение слабо- или среднегазированным напиткам.

4. Исключить лимонады или хотя бы уменьшить потребление.

Минеральная воды бывает трех степеней минерализации. Высокая степень не подходит для ежедневного употребления и выписывается сугубо в лечебных целях. Жидкость со слабым и средним уровнем подходит для ежедневного приема. Также газированную воду можно пить на диете, но польза от нее будет не выше, чем от обычной воды.

Кому противопоказана вода с газом

Газировка противопоказана людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями, связанными с повышенной чувствительностью слизистой оболочки желудка.

Специалисты не рекомендуют употреблять газированную воду беременным и кормящим женщинам. Так как жидкость имеет сильное воздействие на организм и даже препятствует нормальной работе желудка — это может привести к изжоге и вздутию. Начинать употреблять газированные напитки можно детям, достигшим 3 лет.

Где покупать воду с газом

Прежде чем приобретать газированную воду, ознакомьтесь с нашим каталогом. Мы предлагаем лечебно-столовую продукцию от проверенных производителей. Широкий выбор минеральной воды от ведущих производителей Северного Кавказа, разного уровня минерализации и спектра действия на здоровье человека вы сможете найти в наших магазинах Кулер. Заказывайте качественную бутилированную воду для дома и офиса. Мы будем рады Вам!

Почему вредно пить много воды — Рамблер/женский

падные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

точное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают.

Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

ому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

Можно ли пить воду во время тренировок? | Здоровье

Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия нельзя отвлекаться на питье. Выясняем, так ли это, у врача-диетолога World Class.

Один из главных спорных вопросов, касающихся воды, — нужно ли пить те самые 2 литра в сутки. С нормой потребляемой жидкости мы разобрались (читайте здесь) и теперь выясняем, можно ли пить во время тренировок и как именно. Четкими рекомендациями поделилась врач-диетолог World Class.

Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок.

По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.

«В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».

Как именно следует пить воду во время тренировок? Галина дает несколько советов:

• Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
• Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
• Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
• Пейте воду стандартной комнатной температуры.
• Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день. 

«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется “остыть”: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».

Чистая питьевая вода для беременных

Беременной женщине необходимо выпивать не менее
1,5 литров жидкости в день, причём предпочтение лучше
отдавать воде, а не сокам, чаю или, тем более, кофе. При
отсутствии отёков и повышенного артериального давления
врачи никак не ограничивают беременных в воде – пейте
на здоровье, сколько хотите!

Кроме того, вода помогает справляться с изжогой
и тошнотой. При изжоге я рекомендую своим пациенткам
выпивать по полстакана воды при каждом приступе, а для
облегчения утренней тошноты – начинать день со стакана
воды комнатной температуры, при этом добавлять в него
несколько капель лимонного сока и половину чайной
ложки меда.

Летом всегда держите воду при себе: по небольшой
бутылке в сумке, в машине, в кабинете, если вы работаете.
Так вам будет проще поддерживать необходимый баланс
жидкости в организме. Обезвоживание может
спровоцировать схватки и преждевременные роды.

Помните о качестве воды – и той, которую пьёт будущая
мама, и той, которую она использует для приготовления
напитков и еды. Чем больше в ней остается токсинов,
тем более уязвимым становится иммунитет женщины, тем
опаснее для неё окружающая среда и тем слабее защита
её будущего малыша.

Лучше пить, не дожидаясь,
пока пересохнет во рту
или пока вы почувствуете
сильную жажду

Соблюдайте питьевой
режим в жару

Внимательно относитесь
к степени очистки воды

Мифы о воде: вредно ли многократное кипячение воды и приводит ли оно к появлению тяжелой воды?

Наверное, много раз слышали от знакомых или даже родителей, что нельзя кипятить чайник с одной и той же водой несколько раз? Надо обязательно вылить воду, залить новую и только тогда ее снова кипятить и пить. Что же это? Традиция, городская легенда или суеверие? Если кто-то и может объяснить почему дважды одну воду кипятить не надо, то часто упоминают образование тяжелой воды. Но правда ли, что многократное кипячение одной и той же воды может привести к появлению, так называемой, тяжелой воды? Случится ли это, если вскипятить воду десять раз или сто?

Сначала давайте разберемся что же такое тяжелая вода, которой все так боятся. Тяжелая вода – это тяжеловодородная вода, она же оксид дейтерия, состоящая из атома кислорода и двух атомов дейтерия, который является тяжелым изотопом водорода. Видимо, отсюда и пошло название тяжелой воды.

Сама по себе тяжелая вода существует в природе и ее концентрация примерно 0,015%, то есть она такова и в воде, которую мы пьем, и в нас самих, потому что мы состоит на 80% из воды. Получается, что само по себе ее содержание в нас нам и не вредит, а заложено природой.

Как же образуется тяжелая вода? Самый известный способ ее появления – многократный электролиз, то есть физико-химическом процессе выделения составных частей растворенных веществ на электродах. Получается, что не многократное кипячение приводит к образованию тяжелой воды, а многократный электролиз, что явно не одно и тоже.

Но процесс кипячения тоже приводит к увеличению концентрации тяжелой воды в обычной воде! Насколько же сильно каждое кипячение увеличивает ее содержание? Ученые, видимо наслышанные о мифе появления тяжелой воды при кипячении, подсчитали, что для увеличения ее концентрации в 10 раз, то есть до 0,15%, нужно долить в чайник, в котором кипятится вода, 2,1 умноженные на 10 в 30 степени тонн воды. Во-первых, сколько же нужно времени, чтобы вскипятить столько воды? Жизни не хватит точно. Во-вторых, столько воды просто нет на Земле.

Да и стоит ли бояться этой самой тяжелой воды? На самом деле она не настолько токсична, как, например, обычная поваренная соль. Кроме того, человек может выпить без какого-либо вреда для организма 3 стакана тяжелой воды, которая после бесследно выйдет из организма в течение нескольких дней.

И так, миф разрушен! Многократное кипячение воды не приводит к появлению тяжелой воды, а самая тяжелая вода совершенно не смертельна для организма. Поэтому если вы боитесь, что в кулере при постоянном поддержании высокой температуры образуется тяжелая вода, отбросьте свои страхи и смело пейте воду из чайников и кулеров ничего не опасаясь.

6 мифов о воде — интересные обзоры — Magicwaters

В СМИ регулярно появляется информация о пользе чистой воды. В модных журналах, спортивных блогах и в социальных сетях ведется настоящее противостояние мнений о пользе воды и необходимом количестве воды в день.

1. Надо выпивать не менее восьми стаканов в день

Формула восьми стаканов кочует из журнала в журнал. Это упрощенное представление о необходимом количестве воды, описанное в зарубежной прессе еще в 1945 году. В том исследовании говорилось, что взрослому человеку в сутки необходимо потреблять примерно 2 литра воды. Однако это учитывалась вся вода: и содержащаяся в еде, в напитках, соках, овощах и фруктах. А 8 стаканов — это примерный подсчет. Но упорный призыв пить воду и считать стаканы встречается до сих пор.

Два литра — средняя величина, подходящая для здорового взрослого человека, не занимающегося физическим трудом. Мужчинам и женщинам, спортсменам и офисным работникам, жителям холодных и жарких стран требуется разное количество воды.

Лучше всего ориентироваться на жажду. Хотите пить — пейте. Главное — восполнить потери воды, обеспечивающей обмен веществ, что особенно важно для страдающих лишним весом. Учёные из индийского медицинского колледжа в Нави Мумбаи провели исследование Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. на группе людей 18–23 лет, которые в течение восьми недель выпивали по пол-литра воды в день. По окончании эксперимента вес испытуемых снизился.

Пить воду в чистом виде тоже полезно. В отличие от соков, кофе или молока, вода не содержит кофеина, жиров, сахаров и других веществ, способных навредить организму при неумеренном употреблении.

В 2010 году исследователи установили, что питьё воды перед едой сокращает потребление калорий.

2. Нужно пить бутилированную воду

Это заблуждение основано на достоверных данных о плохом качестве водопроводной воды в разных городах страны. Но если из-под крана течёт соответствующая санитарным нормам или прошедшая через фильтр вода, её достаточно прокипятить, а фильтр регулярно менять.

Производители выпускают дистиллированную и минеральную воду. Благодаря содержанию натрия минералку полезно употреблять при физических нагрузках. Но если вода лечебная, её нельзя пить для утоления жажды. А дистиллированная вода вымывает из организма полезные микроэлементы.

3. Пить во время еды вредно

Забавно, что так говорят люди, убеждённые в пользе супов и вреде есть хлеб всухомятку. На самом деле, запивая пищу водой, мы помогаем желудку усваивать съеденное.

4. Пить во время тренировки вредно

Старые советские физкультурники иногда говорят, что выпитая во время тренировки жидкость увеличивает объём крови, заставляя сердце совершать больше усилий при работе. В действительности всё ровно наоборот. При потере жидкости кровь становится гуще. Это и затрудняет работу сердечной мышцы. Диетологи и тренеры советуют пить в любое время тренировки, а также до и после нее. Главное — не пить слишком много, а также не пить вредные напитки, но об этом ниже.

5. Нельзя пить слишком много

Это утверждение — миф только наполовину. Тезис о том, что обильное питьё мешает похудеть, не имеет под собой научных оснований, ведь известно, что вода обеспечивает метаболизм. Избыток воды выводится из организма естественными путями. Если организму свойственно копить жидкость, следует обратиться к врачу.

Чтобы нанести организму вред водой, нужно выпить её очень много, возможно даже против воли. Учёные из Института нейрофизиологии и психического здоровья в Мельбурне утверждают, что при потреблении воды сверх нормы в мозгу человека включается механизм, подавляющий глотательный рефлекс.

Более трёх литров в течение часа пить крайне не рекомендуется, особенно спортсменам. Во время тренировки из организма удаляется натрий. Его недостаток при потреблении воды приводит к гипонатриемии, при которой жидкость не выводится из организма, а накапливается в клетках.

6. Обильное питьё помогает в борьбе с ОРВИ и при похмелье

Многие знают, что во время простудного заболевания нужно пить много воды, но не все понимают, зачем. Сама по себе вода не лечит грипп и ОРВИ. Она восполняет потерянную во время болезни жидкость, что тоже важно.

При похмелье вода нужна ровно по этим же причинам. Алкоголь интенсивно выводит жидкость из организма, поэтому нам надо её восполнить. Польза народного средства от похмелья — рассола — подтверждена научными данными. Соль, содержащаяся в рассоле, помогает восполнить потерю натрия. Главное — не переборщить.

По материалам lifehacker.ru

признаков того, что вы пьете слишком много воды

Вода жизненно важна для человеческого организма, и поддержание водного баланса должно быть главным приоритетом для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Однако вы можете зайти слишком далеко в своем стремлении к гидратации.

Чрезмерное употребление воды может вызвать побочные эффекты от умеренно раздражающего до опасного для жизни, а чрезмерная гидратация может привести к дисбалансу электролитов в организме.

Электролиты, такие как калий, натрий и магний помогают регулировать все, от почек до работы сердца. Если вы потребляете слишком много воды, в вашем организме может быть недостаточно этих электролитов для нормального функционирования.

Вот несколько признаков того, что вы потребляете слишком много воды.

Имейте в виду, что хотя некоторые из перечисленных ниже симптомов могут быть связаны с гипергидратацией, они также могут быть результатом других заболеваний или проблем.В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Вы пьете воду, даже если не хотите пить

Некоторые эксперты считают, что многие люди удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, просто позволяя жажде подсказать им, когда пить.

Таким образом, если вы пьете воду, даже когда не хотите пить, возможно, вы пьете больше, чем нужно вашему организму.

Хотя важно увеличить потребление воды, если вы занимаетесь тяжелой физической активностью или на улице в жаркую погоду, в большинстве ситуаций позвольте своей естественной жажде быть вашим ориентиром.

Ваша моча прозрачная

Возможно, вы знаете, что моча темного цвета может быть признаком обезвоживания, но это не значит, что вы должны стремиться производить прозрачную мочу.

Согласно Healthline, бледно-желтая моча, похожая на лимонад, указывает на здоровый уровень гидратации.

С другой стороны, бесцветная моча может означать, что у вас гипергидратация и вам необходимо уменьшить потребление воды.

У вас продолжительная головная боль и тошнота.

Согласно WebMD, употребление слишком большого количества воды может вызвать снижение уровня натрия в крови, что может привести к головным болям и тошноте.

Если вы чувствуете замешательство и дезориентацию после того, как выпили много воды, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью. iStock / Getty Images Plus

Вы встаете несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться

Согласно данным Medical News Today, большинство людей мочатся шесть или семь раз каждые 24 часа.

Если вы заметили, что мочитесь чаще и вам нужно просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, возможно, вы пьете слишком много воды.

Другие состояния, такие как инфекции мочевыводящих путей, сахарный диабет Проблемы с простатой и слабость тазового дна также могут вызывать частое мочеиспускание, поэтому поговорите со своим врачом, если вы заметили, что писаете намного больше, чем обычно.

Ваши ступни, руки или губы опухли

Одним из признаков электролитного дисбаланса является отек рук, ног или губ.

Согласно руководству MSD, употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия в крови. Это может привести к набуханию клеток организма и задержке жидкости.

В некоторых случаях клетки тканей лица или конечностей кажутся опухшими или выглядят отечными, если вы пьете слишком много воды.

Ваши мышцы дрожат или слабые

По данным клиники Майо, употребление слишком большого количества воды может вызвать мышечную слабость, спазмы или судороги.Эти симптомы могут возникнуть, когда натрий в крови становится разбавленным.

Если вы замечаете дрожь или боль в руках и ногах, которые не связаны с физическими нагрузками, это может быть признаком чрезмерной гидратации и недостатка жизненно важных электролитов.

Если мышечная боль или слабость не исчезнут даже после того, как вы уменьшили потребление воды, стоит обратиться к врачу.

Если вы чувствуете себя неуверенно, возможно, вам стоит поговорить с врачом.iStock

Вы постоянно чувствуете усталость и усталость

Если вы высыпаетесь, но все еще чувствуете усталость, одной из возможных причин может быть гипергидратация.

Per Mayo Clinic, употребление слишком большого количества воды может привести к потере энергии, сонливости или постоянному чувству усталости из-за нарушения баланса электролитов в организме.

Попробуйте сократить чрезмерное потребление воды, чтобы увидеть, не вызывает ли чрезмерная гидратация хроническую усталость.

Вы испытываете замешательство или дезориентацию.

Одним из признаков гипергидратации или водного отравления является чувство замешательства или дезориентации. Это связано с падением уровня электролитов, таких как натрий, в организме.

В крайних случаях употребление слишком большого количества воды и снижение концентрации натрия в крови может вызвать опасное опухание мозга.

Если вы начнете испытывать такие симптомы, как спутанность сознания, судороги или потеря сознания, вы можете немедленно обратиться за медицинской помощью.

Можно ли пить слишком много воды?

Все знают, что пить воду важно, когда на улице жарко, но поскольку этим летом индекс жары стремительно растет, как узнать, достаточно ли вы пьете? Недавно в этой статье Washington Post было высказано предположение, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным, и, согласно социальным сетям, вода может вылечить сердечные приступы и туберкулез.Так что же правда о питьевой воде? Позвольте мне отделить факт от вымысла.

Зачем нужно пить воду?

Вода составляет около 60 процентов веса тела, что делает ее крупнейшим компонентом человеческого тела. Вы теряете воду через кожу, дыхание, мочу и стул, и это должно быть сбалансировано с водой, поступающей с пищей и питьем. Когда вы потребляете меньше воды, чем расходуете, вы обезвоживаетесь.

Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывать суставы, защищать чувствительные ткани, такие как спинной мозг, и избавляться от шлаков.Он помогает улучшить внешний вид кожи, помогает контролировать вес и предотвращает запоры. С другой стороны, обезвоживание может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей, камней в желчном пузыре, почечных камней, некоторых видов рака и нарушения сердечного ритма.

Вы уверены, что вода важна? Хорошо. Так сколько пить?

Источники общего потребления воды включают питьевую воду, другие напитки и продукты питания. Нет никаких диетических требований к тому, сколько воды человек должен пить. * Больше воды необходимо в жарком климате, при повышенной физической активности или во время болезней, включающих жар, диарею или рвоту.

К счастью, когда вы не получаете достаточно воды, ваше тело дает вам знать — жажду. Нет необходимости считать стаканы воды, так как большинство людей будут удовлетворять свои потребности в воде, выпивая при жажде и пить во время еды. Если у человека есть доступ к питьевой воде и другим напиткам, он обычно будет пить достаточно воды, в том числе и дети. Моча является хорошим индикатором гидратации и особенно полезна для маленьких детей и младенцев, которые не могут сказать вам, когда испытывают жажду.

Вы можете предпринять простые шаги, чтобы пить достаточно воды. Возьмите с собой бутылку с водой или держите ее под рукой на работе. Заказывайте в ресторанах воду вместо сладких напитков. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. В эти жаркие летние месяцы делайте частые перерывы на воду, особенно когда вы ведете активный образ жизни.

Можно ли пить слишком много воды?

Здоровые люди могут контролировать потребление воды, поэтому большинство людей не будет пить слишком много воды.На самом деле, здоровым людям не вредно постоянно пить большое количество воды, если это компенсируется потерями воды. Иногда люди пьют больше, чем нужно, так быстро, что их организм не может избавиться от излишка. Это чаще всего встречается у спортсменов на выносливость, таких как марафонцы и триатлонисты, и может привести к опасному электролитному дисбалансу. Хотя это бывает редко, вы можете помочь предотвратить это, выпив спортивные напитки, если вы тренируетесь более часа, и избегайте чрезмерного увлажнения.Младенцы в возрасте до шести месяцев подвергаются особому риску, если их поить водой; они должны получать только грудное молоко или смесь, если иное не рекомендовано врачом.

Употребление достаточного количества воды жизненно важно для здоровья, и поддерживать высокий уровень гидратации не должно быть сложно. По мере приближения пика летней жары и влажности не забудьте взять с собой бутылку с водой!

* Институт медицины (IOM) установил Адекватное потребление для общего потребления воды, основанное на среднем потреблении воды, рассчитанном по U.S. Исследования питания: 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.

---

О докторе Саласси

Микеле Саласси, доктор медицинских наук, FAAP, педиатр и терапевт в Норт-Пойнте группы врачей Богоматери Озёрного озера. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе государственного университета Луизианы в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она также закончила резидентуру в Центре медицинских наук при Университете штата Луизиана в Новом Орлеане. Доктор Саласси является членом Американской академии педиатрии и Американского колледжа врачей.Щелкните здесь, чтобы назначить встречу с доктором Саласси.

---

Источники:
«Глава 5: Построение здорового питания». Диетические рекомендации для американцев, 2010. Министерство сельского хозяйства США. Департамент здравоохранения и социальных служб США. стр.43-53. По состоянию на июль 2015 г.

Хью-Батлер, Т. и др. Заявление Третьей Международной конференции по развитию консенсуса по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, Карлсбад, Калифорния, 2015. Клинический журнал спортивной медицины. 2015. Том 25, Выпуск 4, с.303-320

Институт медицины. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. 2015. С.73-185.

«Советы по безопасности летом: безопасность на солнце и на воде». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и сок». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и питание». Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на июль 2015 г.

Плохо ли пить много воды при обезвоживании?

Во время тренировок важно поддерживать водный баланс.

Кредит изображения: piranka / E + / GettyImages

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, а поддержание гидратации поддерживает важные функции, такие как поддержание температуры тела, удаление шлаков и смазывание суставов.

Когда вы обезвоживаетесь в результате болезни или длительных занятий спортом, вам необходимо пить достаточно воды, чтобы пополнить запасы организма. Но вы не должны пить слишком много воды, так как это тоже может иметь последствия для здоровья.

Совет

Вода — лучший вариант для борьбы с обезвоживанием, но чтобы предотвратить осложнения, пейте до жажды. Не пей слишком много.

Подробности обезвоживания

Ваше тело теряет жидкость с потом, мочой и другими выделениями, такими как рвота и диарея.Легко получить обезвоживание, если вы сильно потеете во время физических нагрузок, особенно если вы занимаетесь долгое время в жаркую погоду. Если вы заболели, у вас рвота или диарея, у вас также может развиться обезвоживание.

Симптомы обезвоживания включают жажду; сухость, липкость во рту; уменьшение количества мочи и мочи темного цвета; Головная боль; и мышечные судороги. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, раздражительность, учащенное сердцебиение и даже потерю сознания.

Слишком много воды

При регидратации вы должны быть осторожны, чтобы не пить слишком много воды.Это может снизить концентрацию натрия в крови — состояние, называемое гипонатриемией. Когда это происходит, баланс натрия в жидкостях вне клеток вашего тела нарушается, жидкость перемещается в клетки, пытаясь исправить дисбаланс, и ваши клетки набухают.

Клетки мозга особенно склонны к набуханию. Симптомы гипонатриемии включают спутанность сознания, судороги, утомляемость, потерю аппетита, раздражительность и даже смерть.

Подробнее: Щелочная вода полезна или обман?

Настоящая причина

Гипонатриемия редко возникает в результате употребления слишком большого количества воды.Скорее, это является результатом избыточного потребления жидкости в сочетании с повышенной секрецией ваших антидиуретических гормонов, согласно отчету о клиническом случае, опубликованному в декабре 2013 года в журнале Case Reports in Nephrology and Urology .

Секреция этого гормона повышается во время физических нагрузок, таких как соревнования на выносливость, и заставляет тело удерживать воду. Если вы также пьете много жидкости, это может вызвать опасные эффекты, связанные с гипонатриемией.

Вода спешит на помощь

Легкое или умеренное обезвоживание можно вылечить простой питьевой водой — но не слишком много.Согласно MedlinePlus, если вы заметите признаки обезвоживания на ранней стадии и вылечите их, вы сможете без проблем выздороветь.

Если после долгой тренировки вы почувствуете сильную жажду или заметите какие-либо другие симптомы от легкой до умеренной, начните пить воду, чтобы восстановить водный баланс. Питье для утоления жажды — лучший способ получить достаточное количество жидкости, но не слишком много. Вы узнаете, что уровень воды вернулся к норме, когда ваша моча станет бледной.

Подробнее: Каковы преимущества употребления галлона воды в день?

Основные потребности в жидкости

Сколько воды вам нужно пить каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание, зависит от ряда факторов, включая вашу активность, погоду на улице, ваш пол и общее состояние здоровья.В целом, по данным клиники Майо, женщинам нужно 11,5 чашек жидкости в день, а мужчинам — 15,5 чашек. Это не обязательно должно происходить из воды. Фактически, около 20 процентов ваших ежедневных жидкостей поступает с пищей, которую вы едите.

Можно ли пить слишком много воды? Вот что нужно знать

Все мы знаем, что питьевая вода необходима для выживания, но вопрос о том, сколько именно мы должны потреблять ежедневно, — это то, что, ну, кажется, навсегда останется без ответа.Тем не менее, мы часто оказываемся рядом с полной флягой (при постоянном пополнении!), Чтобы обеспечить гидратацию в течение всего дня, учитывая, что идея о том, что мы должны пить много воды, по сути, застряла в наших головах на этом этапе. Но что, если бы мы сказали вам, что вы действительно можете пить слишком много воды, и это может оказать негативное влияние на ваше тело?

Тем не менее, мы связались с Тоби Смитсоном, MS, RDN, CDE, из DiabetesEveryDay и автором книги Diabetes Meal Planning and Nutrition , чтобы узнать, сколько воды следует пить человеку, и о преимуществах уверенности в том, что вы пьете. достаточно, но не слишком много, и вред, который причиняет чрезмерное употребление воды.

Вот все, что вам следует знать о потреблении воды, а также о преимуществах и недостатках, связанных с чрезмерным употреблением воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Перед тем как погрузиться в то, как употребление слишком большого количества воды влияет на ваше тело, важно знать идеальное количество воды, которое вы должны пить ежедневно. Медицинский институт диетических рекомендаций разработал различные правила ежедневного употребления воды как для мужчин, так и для женщин, при этом мужчинам требуется больше воды, чем женщинам.

Мужчинам в возрасте от 19 до 70 лет требуется примерно 15,5 стакана воды в день.

«Согласно рекомендациям, количество воды для питья для мужчин составляет около 12 чашек, из которых три чашки поступают из других продуктов и напитков», — говорит Смитсон.

Однако для женщин правила немного другие. Людям в возрасте 19–70 лет требуется примерно 11 чашек воды в день. Она говорит: «Для женщин рекомендации рассчитаны на девять стаканов воды плюс два стакана жидкости, поступающей с едой и другими напитками.«

Smithson также выделил другие факторы, которые могут повлиять на количество потребляемой воды, такие как физическая активность, общее состояние здоровья, беременность, погодные условия и высота над уровнем моря.

«В вашем рационе потребление кофеина, алкоголя, натрия, белка, углеводов и клетчатки также должно быть учтено в уравнении при рассмотрении того, сколько воды необходимо», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть с умом.

Сколько воды ежедневно выходит слишком много?

Итак, сколько воды это перебор? По словам Смитсона, когда вы превышаете количество жидкости, которую ваши почки не могут выводить с мочой, все может усложняться. Согласно исследованию 2013 года, наши почки обычно могут избавляться от 20-28 литров воды в день, что на нижнем уровне составляет около 84 стаканов воды в день. Однако почки не могут выводить более одного литра в час, поэтому вам также не следует пить много воды за короткий промежуток времени.

В идеале вы не должны потреблять более 0,8–1,0 литра воды (27–33 унций) в час.

Что делает с вашим телом слишком много воды?

Это может быть удивительно, но водная интоксикация на самом деле оказывает негативное влияние на организм, и это вполне реально. Вот пять недостатков, связанных с чрезмерным потреблением h3O.

Понижает уровень натрия

Употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме слишком низкий.Поскольку в этом случае организм удерживает слишком много воды, это может привести к разбавлению натрия в организме. Гипонатриемия может проявляться такими симптомами, как тошнота, усталость, головные боли и даже спутанность сознания.

«Важно отметить, что есть и другие факторы, которые также могут вызвать это состояние, например, использование некоторых лекарств или другие медицинские условия», — говорит Смитсон, прежде чем указать, что состояние может быть фатальным. «Если не лечить, это может быть опасно для жизни».

Повышает риск мышечных судорог и слабости

К сожалению, мышечные спазмы и чувство слабости могут быть побочными эффектами употребления слишком большого количества воды, особенно если чрезмерное потребление во время тренировки.

«Это происходит из-за разбавления электролитов», — говорит Смитсон. «Дисбаланс влияет на вашу мышечную функцию».

Повышает риск головных болей

По данным Mayo Clinic, гипонатриемия может приводить к неприятным головным болям (симптом, который, как ни странно, также связан с недостаточным потреблением воды).

«Когда в тело поступает перегрузка жидкостью, мозг не может компенсировать рост клеток от этой лишней жидкости», — говорит Смитсон.

Может вызвать проблемы с сердцем

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что перегрузка жидкостью может отрицательно сказаться на здоровье сердца и даже потенциально вызвать застойную сердечную недостаточность.

«Это связано с высоким кровяным давлением из-за избытка жидкости в кровотоке», — говорит она. «Также существует возможность повлиять на частоту сердечных сокращений в результате крайнего замедления или ускорения».

Могут образоваться поражения мочевого пузыря

По словам Смитсона, аномалии мочевого пузыря, такие как поражение, которое «может проявляться как задержка ощущений в мочевом пузыре», были связаны со слишком большим потреблением жидкости. Исследование 2017 года также связывало более высокое потребление жидкости с повышенным риском рака мочевого пузыря.

Каковы преимущества ежедневного употребления рекомендуемого количества воды?

Хотя мы подчеркнули потенциальные риски употребления слишком большого количества воды, также более чем не менее важно отметить преимущества потребления рекомендованного количества воды в день, что способствует улучшению общего состояния здоровья. Например, вода увлажняет тело, что улучшает физическую работоспособность и помогает вам в целом чувствовать себя лучше.

«Соответствующее потребление воды помогает поддерживать температуру нашего тела в нормальном диапазоне, оно добавляет смазку для наших суставов, помогает выводить шлаки через пот, дефекацию (и предотвращает запоры) и мочеиспускание, а также улучшает когнитивные функции и двигательную функцию», Смитсон говорит.

Поскольку вода не содержит калорий, она помогает снизить потребление калорий, особенно когда вы используете воду вместо калорийного напитка, отмечает CDC. Тем не менее, употребление достаточного количества воды также связано с потерей веса.

Каковы недостатки отказа от ежедневного рекомендуемого количества воды?

Несмотря на то, что употребление слишком большого количества воды имеет свои недостатки, есть также недостатки, заключающиеся в недостаточном питье воды, при этом многие симптомы противоположны симптомам, возникающим при употреблении достаточного количества воды.Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, головным болям, истощению, сухости кожи и рта, боли в суставах, проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в почках и многому другому.

В целом, питьевая вода чрезвычайно полезна и важна для нашего общего здоровья, поэтому не позволяйте вероятности отравления водой вселять страх или мешать вам потреблять рекомендуемое дневное количество, особенно потому, что количество воды, которое вы пьете, полностью зависит от вашего контроль. Ежедневно следите за потреблением жидкости и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но не переусердствуйте.На самом деле не помешает всегда иметь под рукой бутылку с водой, чтобы быть уверенным в том, что вы гидратированы в любое время!

Почему употребление слишком большого количества воды может быть вредным для вашего здоровья

12 января 2007 года 28-летняя жена из Калифорнии и мать троих детей умерли от употребления слишком большого количества воды. Ее тело было найдено в ее доме вскоре после того, как она приняла участие в конкурсе по питью воды, который спонсировалось местным радиошоу.Промоутеры конкурса, озаглавленные «Задержись ради Wii», пообещали бесплатную игровую приставку Wii тому участнику, который выпьет больше воды, не помочившись.

Подсчитано, что умершая женщина выпила примерно 2 галлона воды во время соревнований. Когда она и другие участники жаловались на дискомфорт и проявляли видимые признаки стресса, промоутеры смеялись над ними и даже кричали.

Эта трагическая новость подчеркивает важность понимания того, почему употребление слишком большого количества воды может быть опасно для вашего здоровья.

Всякий раз, когда вы игнорируете чувство жажды и пытаетесь выпивать несколько стаканов воды в день только потому, что вам сказали, что это полезно для вашего здоровья, вы фактически создаете ненужное напряжение на свое тело двумя основными способами:

1. Проглатывание большего количества воды, чем необходимо, может увеличить общий объем крови. А поскольку объем вашей крови существует в замкнутой системе (вашей системе кровообращения), излишнее увеличение объема крови на регулярной основе создает ненужную нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды.

2. Ваши почки должны работать сверхурочно, чтобы отфильтровать лишнюю воду из вашей кровеносной системы. Ваши почки , а не эквивалент пары водопроводных труб: чем больше воды вы промываете через почки, тем чище они становятся; скорее, система фильтрации, которая существует в ваших почках, частично состоит из ряда специализированных капиллярных слоев, называемых клубочками. Ваши клубочки могут быть повреждены из-за ненужного износа с течением времени, и затопление вашей системы большим количеством воды является одной из многих потенциальных причин указанного повреждения.

Возложение ненужной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и почки из-за употребления ненужной воды — это тонкий процесс. Для обычного человека практически невозможно знать, что это бремя существует, поскольку обычно нет явных симптомов на мгновенной основе. Но не заблуждайтесь: это бремя реально и может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Заставить свое тело принять большое количество воды в течение короткого периода времени — скажем, часа или двух — как это делали несколько участников во время конкурса «Держи Wee for a Wii», может быть смертельно опасным для вашего здоровья.Вот почему:

Если вы нагнетаете большое количество воды в свою систему в течение короткого периода времени, ваши почки будут бороться за выведение достаточного количества воды из вашей системы, чтобы поддерживать общее количество на безопасном уровне.

По мере того, как ваша кровеносная система разбавляется избытком воды, концентрация электролитов в вашей крови будет падать относительно концентрации электролитов в ваших клетках. Чтобы поддерживать равный баланс электролитов между кровью и клетками, вода будет просачиваться в клетки из крови, вызывая их набухание.

Если это набухание происходит в вашем мозгу, вы испытаете повышенное внутричерепное давление, то есть ваш мозг будет сдавлен, потому что плоские кости, составляющие ваш череп, не дают большой отдачи. В зависимости от того, сколько воды вы выпьете за короткий промежуток времени, вы можете испытать широкий спектр симптомов, от легкой головной боли до нарушения дыхания. Как и в трагическом состязании по питью воды, вполне возможно умереть, если вы выпьете достаточно воды за короткий промежуток времени.

Эта информация особенно важна для передачи родителями своим детям. Глупые состязания по выпивке не редкость среди старшеклассников и студентов, особенно во время игры в карты.

Итак, сколько воды нужно пить, чтобы лучше поддерживать свое здоровье?

Ответ зависит от ваших уникальных обстоятельств, включая вашу диету, физические упражнения и окружающую среду.

Если вы едите много продуктов, которые от природы богаты водой, таких как овощи, фрукты, приготовленные бобовые и цельнозерновые, возможно, вам совсем не придется пить много воды.Если вы не используете много соли и других приправ, потребность в питьевой воде снизится еще больше.

И наоборот, если вы не едите много растительной пищи и / или добавляете в пищу много соли и специй, вам может потребоваться выпивать несколько стаканов воды каждый день.

Независимо от того, как выглядит ваша диета, если вы регулярно потеете из-за физических упражнений или теплого климата, вам нужно будет снабжать свое тело большим количеством воды (через пищу и / или жидкости), чем тому, кто не потеет регулярно.

В конечном счете, лучшее руководство, которое я могу дать по этому поводу, — это следовать своему чувству жажды. Некоторые люди считают, что жажда не является надежным показателем того, сколько воды вам нужно, поскольку многие люди страдают от симптомов, связанных с обезвоживанием, и, похоже, не чувствуют потребности пить воду на регулярной основе. По моему опыту, большинство людей, страдающих хроническим обезвоживанием, научились игнорировать пересохший рот. Если вы спросите таких людей, хотят ли они пить, фрукт или стакан воды, они почти всегда поймут, что действительно хотят пить.

Некоторые люди рекомендуют следить за цветом мочи, чтобы избежать обезвоживания. Идея состоит в том, что прозрачная моча указывает на то, что вы хорошо гидратированы, а желтая моча указывает на то, что вам нужно больше воды в вашем организме. Хотя этот совет в некоторой степени полезен, важно помнить, что некоторые пищевые добавки (в том числе некоторые синтетические питательные вещества) и сильно пигментированные продукты (например, красная свекла) могут значительно улучшить цвет вашей мочи. Большой палец вниз для синтетических питательных веществ и большой палец для красной свеклы и других ярко окрашенных овощей и фруктов.

Основная идея, которой я хочу поделиться в этой статье, состоит в том, что нужно остерегаться бездумного употребления нескольких стаканов воды в день, не принимая во внимание вашу диету, физические упражнения, климат и чувство жажды. И когда вы действительно нуждаетесь в воде, помните, что вы можете получить ее из жидкостей и / или цельных продуктов, богатых водой.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей с семьей и друзьями, так как многие люди регулярно дезинформируются по этой теме в основных СМИ.

Полезно ли пить много воды?

Существует распространенное мнение, что употребление чрезмерного количества воды так или иначе полезно для человеческого организма.

Многие утверждают, что увеличение потребления воды может привести ко всем видам пользы для здоровья, включая усиление сжигания жира, снижение аппетита, больше энергии и т. Д. Но что об этом говорит настоящая наука?

Есть ли реальная польза от употребления большего количества воды, чем старая добрая жажда? Или мы просто напрасно тратим силы на то, чтобы наполнять и наполнять эти бутылки с водой все время? (не говоря уже о том, чтобы писать каждый час в день)

Прежде всего, сколько это слишком много?

Прежде чем продолжить, я должен уточнить, что означает «много воды».«Много воды» означает выпивать много стаканов воды в день, несмотря на отсутствие жажды. Люди, которые так поступают, часто носят с собой бутылки с водой, куда бы они ни пошли, и все время ходят в ванную, чтобы пописать.

Есть такое понятие, как «слишком много воды», то есть потребление воды до такой степени, что оно становится опасным. Если вы выпьете безумное количество, как в соревновании по питью воды (очень глупо), вы можете впасть в состояние, известное как отравление водой, которое может быть смертельным. Клеткам организма необходим постоянный баланс различных электролитов (солей).Когда вы мочитесь и потеете, некоторые электролиты имеют тенденцию выходить вместе с водой. Спортсмены, которые пьют много воды, чтобы заменить сильное потоотделение, без восполнения запасов солей в организме, могут разжижать жидкости своего тела. Это может нарушить баланс электролитов и вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое также может быть смертельным.

Таким образом, важно получить некоторое количество электролитов (солей) вместе с водой, если вы интенсивно тренируетесь и много потеете. Некоторые спортивные напитки содержат необходимые электролиты, чтобы восполнить потери с потом.Но учитывая, что вы не участвуете в соревнованиях по питью воды (в любом случае, вы умнее этого) и что вы обязательно заменили сильное потоотделение водой и электролитами, тогда пить много воды совершенно безопасно.

Вода и когнитивные функции

Употребление большого количества воды не сделает вас умнее, но есть крошечные доказательства того, что легкое обезвоживание может незначительно ухудшить умственную функцию.

25 здоровых женщин были обезвожены с помощью физических упражнений или диуретиков.В среднем они потеряли немногим более 1% своей массы тела. У женщин, которые были обезвожены, было повышенное восприятие сложности задачи, меньше внимания, больше симптомов головной боли и ухудшенное настроение по сравнению с контрольной группой. Таким образом, кажется хорошей идеей убедиться, что вы не обезвожены, и обратите внимание, что 1% массы тела — это очень легкое обезвоживание.

Если вы временами чувствуете себя немного посиневшим, то, возможно, вам осталось всего несколько стаканов воды, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Потребление воды и рак мочевого пузыря

Было проведено одно крупномасштабное проспективное исследование 47 пациентов.909 специалистов здравоохранения. Это исследование показало, что потребление воды обратно пропорционально связано с раком мочевого пузыря: у тех, кто выпивает 6 или более (1440 мл +) чашек в день, вероятность заболеть раком мочевого пузыря вдвое ниже, чем у тех, кто пьет менее 1 чашки в день (-240 мл).

Фактически, авторы отметили, что каждая дополнительная чашка (240 мл) снижает риск на 7%. Однако другие исследования не обнаружили защитного эффекта от рака мочевого пузыря при употреблении большего количества воды.

Водный и колоректальный рак

Несколько исследований показывают значительный защитный эффект потребления воды против колоректального рака, который является распространенным и смертельным заболеванием.Фактически, это третья по частоте причина смерти от рака.

Эти исследования показывают снижение риска на 30-60%, но в некоторых случаях они не являются статистически значимыми, поэтому к ним следует относиться с недоверием.

Потребление жидкости и здоровье мочи

Есть некоторые свидетельства того, что употребление большого количества воды может снизить вероятность рецидива у пациентов, у которых ранее диагностировали и лечили камни в почках.

Вода как жиросжигающий напиток

Наблюдательное исследование 5.783 взрослых китайца обнаружили, что потребление воды обратно пропорционально энергетической плотности рациона, общему потреблению энергии и статусу избыточного веса. Другое исследование с участием 24 худых женщин показало, что те, кто ел жидкую пищу (суп), ели намного меньше, чем те, кто ел такое же количество еды в твердой форме. Однако употребление твердой пищи со стаканом воды не имело никакого эффекта.

Я хотел бы отметить, что, несмотря на то, что вода во время еды немного увеличивает чувство насыщения, нет никаких указаний на то, что это приведет к потере веса в долгосрочной перспективе, так как существует множество других факторов.Однако есть небольшая вероятность, что, если вы будете хорошо обезвоживаться в течение дня, вы не будете чувствовать себя голодным и не будете есть столько же.

Если вы действительно хотите вникнуть в науку о потреблении воды и здоровье, то я рекомендую вам взглянуть на этот документ (12 — PDF).

Заключение

На самом деле, если вы не будете пить воду несколько дней, вы умрете. Если вы хотите пить, вам лучше всего подойдет вода. Он чистый, не калорийный, не содержит добавок, и на самом деле это единственное, что пили взрослые люди и предчеловеки за последние миллионы лет.

Пожилым людям может потребоваться сознательно пить воду в течение дня, поскольку их мозг может начать недооценивать требуемое потребление. При этом я не вижу причин, по которым молодым, здоровым людям было бы неплохо пить намного больше воды, чем того требует жажда. Механизм в нашем мозгу, который контролирует водный баланс, невероятно эффективен.

Обычная рекомендация — восемь стаканов воды по 8 унций в день (правило 8 × 8). Согласно приведенным выше исследованиям, 5 стаканов может быть достаточно.Убедитесь, что у вас нет обезвоживания, выпивайте 5 стаканов воды в течение дня (особенно во время еды), но обязательно увеличьте потребление воды, предпочтительно щелочной, до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации и уменьшить накопление кислотности тренируемых мышц для повышения интенсивности тренировки и времени восстановления. Эта менее кислая вода доступна как в бутылках, так и в специализированных машинах.

В общем, похоже, нет никаких причин носить с собой бутылку с водой весь день и пить столько, чтобы вам приходилось писать все время, кроме, конечно, во время тренировок.Если у вас есть все необходимое, вам не о чем беспокоиться.

Изображение предоставлено: pixabay.com

Сколько воды пить каждый день

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Устали читать противоречивые советы о том, сколько воды мы должны пить каждый день и каковы на самом деле преимущества питьевой воды? Мы тоже!

Мы рассказываем о пользе питьевой воды для здоровья и о том, как слишком мало — или слишком много — может быть опасно.

Все мы знаем очевидные преимущества питьевой воды, но с новым отчетом Университета Лафборо, показывающим, что обезвоживание при выполнении повседневных задач, таких как вождение, может привести к вдвое большему количеству ошибок за рулем, мы знаем, что недостаточное количество питьевой воды может быть большой проблемой.

Однако другое недавнее исследование показало, что существует такая вещь, как , слишком много воды, (очевидно, это может привести к чрезмерному потоотделению, бессоннице и даже смерти), поэтому мы решили, что пора разобраться во всем этом. факты о том, сколько воды нужно пить каждый день, прямо от Национальной службы здравоохранения и о преимуществах питьевой воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Клаудиа Миранда / EyeEm / Getty

Национальная служба здравоохранения подробно описала, сколько воды мы должны пить на своем веб-сайте:

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует женщинам выпивать около 1,6 литра жидкости, а мужчинам — около 2,0 литров жидкости в день. Это примерно восемь стаканов по 200 мл для женщины и 10 стаканов по 200 мл для мужчины.

Тем не менее, хотя в правительственных директивах говорится, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды в день, ваш рост, температура и ваша активность могут повлиять на то, сколько литров воды вам нужно в день (так, например, если вы много занимаетесь спортом в жаркий день, вам нужно пить больше).

Вы получаете около 20% воды каждый день с пищей, поэтому обычно выпивайте 2 литра воды в день. Это эквивалент большой бутылки газированного напитка или трех с половиной пинт.

Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены, поэтому не ждите, пока вам понадобится выпить, пейте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать себя увлажненным.

Сколько воды пьют все остальные?

Однако, если эта статистика пугает вас и вы обнаружите, что, возможно, пьете не вдвое меньше, чем следовало бы, не бойтесь — вы не одиноки.

Согласно новому исследованию, проведенному по заказу Робинсона, треть британцев признала, что они не пьют воду каждый день, а 62% отметили, что они редко пьют рекомендуемые два литра воды в день.

52% участников исследования объяснили, что вода казалась им «скучной», предполагая, что они предпочитают разные напитки для ежедневного потребления жидкости. К сожалению, исследование показало, что 20% признались, что в последний раз пили стакан воды более недели назад — да, вы правильно поняли!

Учитываются ли чай, кофе и газированные напитки?

Вы можете получить определенное количество воды из чая, кофе и газированных напитков, но все это так называемые мочегонные средства — иными словами, они заставляют вас больше мочиться, а также увеличивают количество воды, потребляемой вашим организмом.Вода также намного полезнее для здоровья — в ней нет калорий и сахара, которые могут повредить зубы.

Мы собрали 10 основных преимуществ употребления большого количества воды — вы не поверите, насколько это полезно для вас!

Польза питьевой воды для здоровья

1. Вода помогает похудеть

Отличная новость для всех, кто пытается сбросить несколько килограммов — вода, естественно, снижает аппетит.

Многие люди путают чувство жажды с чувством голода, поэтому они едят, когда их тело хочет, чтобы они что-то выпили.Когда вы обезвожены, жировым клеткам становится труднее расщеплять, поэтому любому, кто на самом деле пытается соблюдать диету, будет намного труднее, если он не будет много пить. Исследования показали, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий за один прием пищи, что приведет к потере веса.

2. Вода естественным образом разглаживает морщины

Согласно недавнему исследованию, почти каждая пятая женщина, которая пила 1,5 литра воды в день, заметила уменьшение морщин через 6 недель без внесения каких-либо других изменений в свой рацион.

Говорят, что он не только разглаживает морщины, но и дает нам блестящие глаза, очищает нашу кожу от пятен и заставляет нас выглядеть сияющими и здоровыми — звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды для нас!

3. Вода снимает головные боли и головокружение

Не принимайте таблетки сразу же, ваша головная боль может быть признаком обезвоживания, поэтому питьевая вода должна помочь вам избавиться от нее.

Даже головные боли напряжения и головокружения, которые могут быть вызваны усталостью, можно вылечить или облегчить употребление воды — это потому, что усталость также является признаком обезвоживания.

4. Вода очищает кожу

Большинство людей знают, что употребление большего количества воды может быть полезно для чистой кожи, а также может облегчить симптомы прыщей.

Если у вас сухая кожа, питьевая вода увлажнит ее, но это еще не все. Вода выводит из организма токсины и все остальное, чего там быть не должно, и очищает кожу от грязи и бактерий. Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

5. Борется с инфекциями

Преимущества питьевой воды включают в себя помощь в борьбе с инфекциями по всему телу не только потому, что она выводит токсины, но и потому, что при обезвоживании повышается вероятность заражения насекомыми.

Особенно хорош для избавления от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках и их профилактики.

Хорошая гидратация также полезна при аллергии и простуде, поскольку очищает дыхательные пути. Даже герпес можно уменьшить, выпив больше воды, потому что они, как правило, появляются в местах, где ваша кожа особенно сухая.

6. Поддерживает регулярность

Если вы страдаете запором или геморрой, вам, возможно, посоветовали увеличить количество потребляемой клетчатки. Это определенно один из способов избавиться от проблемы, но вам нужно пить больше воды, чтобы клетчатка работала правильно.В противном случае это может иметь противоположный эффект и сделать вас хуже.

7. Улучшает физическую нагрузку

Здравый смысл заключается в замене жидкости, которую вы теряете, когда вы потеете, водой, но что может быть неочевидным, так это то, что ваше тело работает лучше и усерднее во время тренировки, если вы пьете воду.

8. Повышает концентрацию внимания

Поскольку ваш мозг примерно на 85% состоит из воды, обезвоживание может повлиять на вашу концентрацию внимания и даже на кратковременную память.Это особенно сильно влияет на ваши математические навыки, и все потому, что недостаток воды приводит к снижению уровня энергии вашего мозга.

9. Повышает энергию

Точно так же, как недостаток воды замедляет работу мозга, он оказывает такое же влияние на ваше тело.

Например, ваши мышцы примерно на 75% состоят из воды, ваши кости примерно на 22% и ваша кровь составляет примерно 83%.

Если вы обезвожены, все эти части тела не работают должным образом, что означает, что вам не хватает энергии, и вы чувствуете себя усталым или ленивым.

10. Поддерживает сердце

Самая тяжелая из всех мышц нуждается в большом количестве воды, чтобы поддерживать полную скорость.

Когда вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится гуще, поэтому сердцу приходится работать еще тяжелее. А если у вас слабое сердце, это может привести к более серьезным проблемам с сердцем в более позднем возрасте.

Исследование Eden показало, что употребление более пяти стаканов воды в день может снизить ваши шансы на сердечный приступ на 41% по сравнению с людьми, которые выпивают менее двух стаканов в день.Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

Если вы беспокоитесь, что пьете недостаточно:

— Измерьте, сколько вы пьете в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что это где-то около минимального количества — Проверьте свою мочу. Если он бледный и прозрачный, значит, вы пьете здоровое количество. Если он темно-желтый и мутный, возможно, вы обезвожены или пьете недостаточно.

И если после всего этого вы по-прежнему испытываете сильную жажду, но чаще ходите в туалет, возможно, есть основная проблема, например, диабет, так что поговорите со своим врачом.

Как увеличить количество воды в рационе?

Вестенд61 / Гетти

Эти пять простых правил помогут вам включить в свой рацион больше воды. И вам даже не нужно покупать дорогую воду в бутылках, так что она полезна как для вашего кошелька, так и для вашего здоровья.

1. С утра первым делом выпейте стакан воды.
Это разбудит вас и поможет вашему организму восполнить жидкость, потерянную во время сна. Это также даст вам толчок к использованию ваших 2 литров.

2.Носите с собой небольшую бутылку воды.
Это не только напомнит вам, что нужно больше выпить, но и простой способ отслеживать, сколько вы пьете. Если вы наполняете его из-под крана, вы также можете использовать его повторно — замечательно для окружающей среды!

3. Добавьте ароматизатора.
Если вы действительно не переносите вкус воды самостоятельно, попробуйте добавить небольшое количество фруктового сока, тыквы без сахара или выжимку лимона или лайма. Лимон даже может помочь в похудании.

Это потому, что его кисловатый вкус помогает печени избавляться от токсинов. Ваша печень играет действительно важную роль в похудании, и если она полна токсинов, она не выполняет свою работу должным образом.

4. Установите будильник.
Если у вас есть часы, которые сигнализируют о часе, это может быть хорошим напоминанием. Каждый час наполняйте стакан воды или пейте из бутылки, и убедитесь, что вы допили стакан до следующего часа. Вы даже можете установить напоминание на своем компьютере на работе или на телефоне.

5. Ешьте продукты, богатые водой.
Пища ниже содержит самый высокий уровень воды. Это также может помочь вам получить пять часов в день.

Продукты с высоким содержанием воды для утоления жажды

1) Персики

Алами

Содержание воды: 89%
Вода на 100 г: 88,9 мл

Персики — восхитительный летний фрукт, которым можно наслаждаться самостоятельно или добавлять в йогурт, овсянку и смузи; они богаты бета-каротином, ликопином и лютеином, которые полезны для наших глаз и здоровья сердца.Они также великолепны для здоровья пищеварительной системы: один средний персик обеспечивает почти 10% рекомендуемой дневной клетчатки. Их высокий уровень витамина С также поможет укрепить вашу иммунную систему, а витамин А помогает бороться с повреждениями кожи.

2) Помидоры

Алами

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 95,5 мл

«Помидоры — отличный источник антиоксидантов (полифенолов) и витамина С, которые помогают предотвратить хронические заболевания и рак *», — говорит доктор Лор Хивернат, эксперт по питанию.«В них много калия, а смесь воды и клетчатки делает их полезными для здоровья кишечника». Доктор Хайвернат говорит, что их можно добавлять в сок или ломтики с анчоусами и базиликом.

3) Огурец

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 97 мл ‘

Благодаря высокому содержанию воды, огурцы превосходно подходят для приготовления сока и смузи, а также являются низкокалорийными, что идеально подходит для похудания », — говорит д-р Хивернат. В них также много витамина С и противовоспалительных соединений.«Я использую их в рецептах для пациентов, чтобы вывести токсины и шлаки из организма».

4) Салат Ромэн

Алами

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 95 мл

Салат-латук является основным продуктом салатницы и, благодаря богатому содержанию питательных веществ витаминов К и А, может поддерживать здоровье ваших костей и иммунной системы. «Комбинация воды и клетчатки также делает его очень насыщенным при очень низком количестве калорий (10 калорий на 72 г)», — говорит диетолог Мейс Аль-Али. ‘Выбирайте темный листовой салат и избегайте айсберга, поскольку он не так много питательных веществ.’

5) Йогурт

Содержание воды: 85%
Вода на кастрюлю (150 мл): 127 мл

«Йогурты — отличные закуски, варианты завтрака или их можно добавлять в пикантные блюда вместо сливок», — говорит Роб. «Они не только добавляют жидкости, но и являются богатым источником кальция для здоровья костей и витамина B12 для здорового производства красных кровяных телец и преобразования пищи в энергию».

6) Арбуз

Содержание воды: 92%
Вода на 100 г: 92 мл

Алами

Это имя! Арбузы являются отличным увлажняющим средством, они богаты витаминами A, B6 и C, а также являются источником антиоксидантов.Вместе они помогают укрепить вашу иммунную систему, вырабатывать гормон счастья серотонин и защищать вас от болезней сердца, рака и других заболеваний. «Арбуз хорошо сочетается с пикантными салатами, сочетается с таким мясом, как утка, и такими сырами, как фета», — говорит Роб.

7) Суп на бульоне

Содержание воды: 92%
Вода на 100 г: 98 мл

«Супы обычно изготавливаются на водной основе, поэтому они могут быть очень питательными и увлажняющими», — говорит Мейс. Исследования ** показали, что употребление супа связано с меньшим риском ожирения, поскольку употребление его перед едой может снизить потребление калорий.«Вы можете повысить содержание питательных веществ, добавив постное мясо, моллюсков, бобовые и нарезанные овощи».

8) Паста с томатным соусом

Алами

Паста (приготовленная), содержание воды: 72%, воды на порцию 180 г: 130 мл
Томатный соус (покупной), содержание воды: 90%, вода в 1⁄4 банки (125 мл): 112 мл

«Макаронные изделия являются богатым источником углеводов, но выбор из непросеянной муки более полезен, поскольку в них содержится больше клетчатки, которая в меньшей степени влияет на уровень сахара в крови», — говорит Роб.«Однократная порция также является полезным способом увлажнения в сочетании с томатным соусом». Это делает еду очень быстрой и легкой, а также ее можно дополнить мясом и овощами.

9) Сельдерей

Содержание воды: 95%
Вода на 100 г: 96 мл

«Как и огурец, сельдерей очень низкокалорийный — всего 16 калорий на 128 г ***», — говорит Мейс. «Он также имеет высокое содержание клетчатки, что дает чувство насыщения». Включение сельдерея в ваш рацион может помочь защитить от сердечных заболеваний, различных видов рака и заболеваний костей, благодаря витамину К и калию.