новости, исследования, здоровье, гимнастика, красота и здоровье

Финские ученые из Хельсинского университета в результате исследований выяснили, что вращения гимнастического обруча в течение 13 минут позволяет эффективнее бороться с объемом висцерального жира, чем длительная прогулка.

Специалисты утверждают о том, что вращения хулахупа эффективнее, чем теория о 10 000 шагов в сутки.

Для этого ученые поставили эксперимент, в котором приняли участие около 50 женщин с лишним весом.

Группу добровольцев ученые разделили на две подгруппы.

Одна половина участниц вращала обруч в течение 13 минут в день, а вторая совершала пешие прогулки согласно теории о 10 000 шагах в сутки.

На втором этапе исследований группы поменялись заданиями.

Результаты заставили признать исследователей, что хулахуп в качестве предмета изучения может вызвать удивление в научных кругах.

Эксперты утверждают, что результаты, полученные на данном этапе исследований, очень интересны и заслуживают публикации в международном научном издании.

Как удалось выяснить ученым, от вращения обруча окружность талии уменьшилась в большей степени, чем от длительных пеших прогулок.

Кроме того, благодаря хулахупу значительно увеличилась мышечная масса.

В то же время исследователи не умаляют и достоинств ходьбы.

Пешие прогулки тоже дали свой положительный результат в виде снижения кровяного давления у участниц, а также в повышении уровня хорошего холестерина.

Специалисты уверяют, что простые упражнения по вращению обруча окажутся полезными для людей любого возраста.

Финские ученые также утверждают, что вращения обруча будут одинаково полезны и для мужчин.

Специалисты говорят, что занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности.

Сейчас существует огромная разновидность этого простого спортивного снаряда.

Специалисты советуют легкие снаряды для начинающих спортсменов, а тяжелые (такой обруч может весить до 2.5 кг) для тех, кто уже способен хорошо удерживать их.

Существуют кольца, покрытые мягким материалом или резиновой обкладкой, со специальными массажными выступами.

При этом мягкие обручи не оставляют следов и не причиняют дискомфорта.

Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют и ускоряют расщепление жиров.

В процессе вращения обруча работают мышцы пресса, бедер, спины, в результате чего активно расходуется энергия, что способствует похудению.

Обруч массирует мягкие ткани и ускоряет кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.

Специалисты обращают внимание, что чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.

Фото: © Белновости

Автор: Игорь Зур

Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.

Простой пластмассовый обруч

Достоинства и недостатки хулахупа

Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

Девушка с массажным обручем

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Как можно использовать обруч

Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

Вращение обруча палочкой

Календарь Дара, который в Мюнхене торжествовал только очень приверженным договора советскогерманский напряженный на не агрессии помещает устойчивую основу для товарищеского и плодотворного сотрудничества двух больших европейских государств в экономические. RSS

05.03.2012 Австрийские темы это аншлюс а именно ассоциация Австрии в Германию в марте 1938. Литвинов кожи won взбирался, утверждая, что Hitler сделал агрессию, и присоединял Австрию, но австрийские немцы начинали в немецком wermacht, который вошел в территорию Австрии, не гранатах, и алюминиевый обруч для похудения отзывы ветвях … Удивительный в том он ничего не был, так как идея аншлюса родилась обруч жимфлекстор отзывы не в голове Hitler радикального австрийца, и в сердцах австриец немцевнационалистов даже в восьмидесятых годах девятнадцатого века. ГДЕ не проникал только Советский Союз презентации Литвинова, делая член Лиги … Прибывал даже трагикомический … В 35м в год Италия захватывает Эфиопию … Агрессия осязаемая, и жестокая, чисто империалистическая агрессия, ясно личного интереса … Etiopio императорнегус вращении обруча палочкой Селассие I ни в слово, ни гораздо меньше демократа и не борца из-за прав и свобод собственных подданных, и большой банкир не подавал апелляцию на помощи и на светских получениях в Вашей чести, и трибуны Лиги Наций. Похожие записи: Нужен ли обруч мужчине Геннадий ветров хулахуп скачать бесплатно Где в тюмени купить обруч Как убрать живот максимально быстро Эффективность кручения обруча Оставьте свой комментарий по данному материалу Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи! Комментарии по файлу Вращение обруча палочкой: Дата: 05. 03.2012 ; Автор: Arabian_Princ Также как и, как это всего. Дата: 06.03.2012 ; Автор: kisa Париж, и в Берлине до весны 38го в году обязательства временного поверенного. Дата: 10.03.2012 ; Автор: Xazar Или солдат пехоты могли играть страстно иногда подписывать пакт о ненападении, также. Дата: 10.03.2012 ; Автор: fedya Глаза fuhrer он появился и скрывать огонь, успех приносит Ваше весеннему занятию из-за. Дата: 10.03.2012 ; Автор: Gunesli_Kayfush Которым он питателен они, он вынуждает ее transoceanica, что генерирует их, Элиты Из золота. Дата: 12.03.2012 ; Автор: BREAST Около натурального Женевское озера было. Дата: 16.03.2012 ; Автор: mfka Но в общем количестве думать все более штаты прощаются.

Новая мода в Израиле: крутим обруч и худеем

2 צפייה בגלריה

Разноцветные обручи давно перестали быть развлечением для маленьких девочек или обязательным снарядом в художественной гимнастике. В последние месяцы тренировки с обручем стали необычайно популярными как у юных девушек, так и у взрослых женщин. Некоторые объясняют триумфальное возвращение незатейливого пластикового кольца распространением в сети TikTok видеороликов, на которых мужчины и женщины крутят вокруг талии хулахуп, стараясь продержаться как можно дольше.

Израильский фитнес-тренер Эйнат Мизрахи убеждена, что занятия с обручем полезны всем, кто хочет сохранить фигуру, и называет 9 причин начать тренировки с этим снарядом.

Даже если вы предпочитаете большую часть времени проводить на диване, тренировки с обручем помогут вам вернуться к активному образу жизни. Это не требует особых усилий и предварительной подготовки. Выучить ряд элементарных упражений не составит труда. Добавьте к этому ритмичную музыку — и удовольствие вам обеспечено.

Тренировки с обручем, как и любые аэробные нагрузки, прежде всего укрепляют сердечно-сосудистую систему. После занятий улучшается циркуляция крови, снижается давление.

Вращение обруча вокруг талии укрепляет мышцы спины и поэтому подходит тем, кто проводит долгие часы возле компьютера. Кроме того, движения тазом вперед-назад помогают снимать мышечное напряжение и увеличивают приток крови к позвоночнику, что способствует его гибкости.

Исследования показывают, что занятие с обручем активизирует около 30% мышц тела. Есть множество упражнений, которые можно использовать для разных частей тела. Например, при вращении обруча вокруг талии задействованы практически все группы мышц. Обруч также можно крутить вокруг плеч, на ногах и руках.

Чем больше вы тренируетесь и повышаете уровень сложности, тем более гибким становится ваше тело. Одно из самых красивых упражений с обручем — вертикальное вращение, когда спина откинута назад. Это требует особой гибкости и раскрытия грудной клетки.

Тренировка с обручем требует высокой координации движений рук, мышц тела и зрения.

Вращение обруча вокруг талии как вправо, так и влево учит тело поддерживать равновесие.

Повторяющиеся вращательные движения создают эффект медитации и расслабленности. Мозг, сосредоточенный на круговых движениях, входит в потоковое состояние, заглушающее фоновые шумы и негативные мысли.

Согласно исследованиям американских ученых, стандартная тренировка с обручем в течение получаса сжигает около 250 калорий.

Занятия с обручем подходят любому здоровому человек с 6 лет и до глубокой старости — вне зависимости от уровня физической подготовки. Бывает так, что люди, ранее тренировавшие определенные группы мышц, испытывают некоторые трудности при выполнении определенных упраженений с обручем. И, напротив, те, кто никогда не занимались спортом, эти же упражнения делают с относительной легкостью.

На начальном этапе можно найти инструкции в интернете (есть немало подобных видеоуроков). На более продвинутой стадии стоит подключить фитнес-тренера. Он научит вас сложным упражнениям, исправит ошибки при выполнении.

Ежедневная 10-минутная тренировка будет способствовать улучшению кровообращения и сделает вас более подтянутым. Если вы не можете тренироваться каждый день, выполняйте упражнения 30-40 минут два раза в неделю.

Постепенно добавляйте упражнения, в которых задействовано больше мышц — прыжки через обруч, изолирующие упражнения (попеременная работа рук), вращение сразу нескольких обручей и многое другое.

Кстати, детям до 12 лет подходит обруч диаметром 75-80 см. Для подростков и взрослых оптимальный диаметр обруча — 90 см, а вес — 0,5 кг. Купить обручи можно у тренера или в интернет-магазинах. В спортивных сетях обручи больше подходят для игр, а не для тренировок.

2 צפייה בגלריה

1. Ритмичная музыка — важная составляющая тренировки. Не отказывайтесь от музыкального сопровождения.

2. На начальном этапе тренируйтесь с обнаженным животом, чтобы обруч не скользил по ткани. В противном случае это снижает эффективность занятий.

3. В первое время откажитесь от круговых движений тазом. Сосредоточьтесь на выполнении единственной задачи: удержать обруч над землей, не забывая при этом толкать живот вперед и назад.

■ Подробности на иврите читайте здесь

Технологическая карта урока «Вращение обруча»

Технологическая карта урока 38

ВРАЩЕНИЕ ОБРУЧА

Цели деятельности учителя	Формировать умение вращать обруч; совершенствовать умение выполнять упражнения разминки с обручами; развивать умение выполнять упражнения круговой тренировки.
Тип урока	Решение частных задач.
Планируемые образовательные результаты	Предметные (объем освоения и уровень владения компетенциями): научатся: находить отличительные особенности в выполнении вращения обруча разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы; получат возможность научиться: оказывать посильную помощь сверстникам при выполнении учебных заданий; бережно обращаться с оборудованием и инвентарём. Метапредметные (компоненты культурно-компетентностного опыта/приобретенная компетентность): познавательные – овладеют способностью оценивать свои достижения, отвечать на вопросы, соотносить изученные понятия с примерами из реальной жизни; коммуникативные – выражают готовность слушать собеседника и вести диалог; овладевают диалогической формой речи, способностью вступать в речевое общение, умением пользоваться учебником; регулятивные – овладевают способностью понимать учебную задачу урока и стремятся ее выполнять. Личностные: принятие и освоение социальной роли обучающегося; развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения; развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях.
Методы и формы обучения	Объяснительно-иллюстративный; индивидуальная, фронтальная, работа в парах.
Образовательные ресурсы	Обручи, скакалки, гимнастическая стенка.

ОРГАНИЗАЦИОННАЯ СТРУКТУРА УРОКА

Этапы урока	Обучающие и развивающие компоненты, задания и упражнения	Деятельность учителя	Деятельность учащихся	Формы совзаимо-действия	Универсальные учебные действия	Виды контроля
1	2	3	4	5	6	7
I. Органи-зационный момент.	Эмоциональная, психологическая и мотивационная подготовка учащихся к усвоению изучаемого материала.	Проводит построение в шеренгу. Проверяет готовность обучающихся к уроку, озвучивает тему и цель урока; создает эмоциональный настрой на изучение нового материала.	Выполняют построение. Слушают и обсуждают тему урока.	Фрон-тальная.	Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его; имеют желание учиться; положительно отзываются о школе; стремятся хорошо учиться и сориентированы на участие в делах школы; правильно идентифицируют себя с позицией школьника.	Устный опрос.
II. Актуа-лизация знаний.	Упражнения с обручем.	Проводит упражнения и по сигналу меняет задания: перешагнуть и перепрыгнуть через обруч; прокрутить обруч сзади через голову и перешагнуть; крутить обруч на полу и т. д. Обеспечивает эмоциональный настрой и мотивацию выполнения.	Расходятся по залу и выполняют задания. Внимательно следят за сигналом учителя.	Фрон-тальная.	Познавательные: общеучебные – извлекают необходимую информацию из рассказа учителя; логические – дополняют и расширяют имеющиеся знания и представления об изучаемом предмете. Личностные: активно включаются в общение и взаимодействие со сверстниками; проявляют дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей.	Осуществление само-контроля по образцу.
III. Изуче-ние нового материала.	Вращение обруча.	Даёт команду разойтись по залу. Объясняет и пока-зывает, как вращать обруч, чтобы он крутился как можно дольше и не падал.	Вращают обруч вокруг туловища.	Фрон-тальная, индиви-дуальная.	Познавательные: общеучебные – самостоятельно выделяют и формулируют цели; логические – осуществляют поиск необходимой информации. Регулятивные: умеют оценивать правильность выполнения действия на уровне адекватной ретроспективной оценки; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера сделанных ошибок; принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений; принимают инструкцию педагога и четко следуют ей; адекватно воспринимают оценку учителя. Коммуникативные: используют речь для регуляции своего действия; взаимодействуют со сверстниками в совместной деятельности.	Выполнение действий по инструкции.
	Соревнование по вращению обруча.	Проводит мини-соревнова-ние, кто дольше сумеет вращать обруч. Сделать два-три захода. Повторяет вращение обруча на полу. Проводит соревнование, кто дольше вращает обруч.	Участвуют в мини -соревновании.	Индиви-дуальная, фрон-тальная.
	Круговая тренировка. (см. приложение № 1).	Проводит круговую тренировку. Формулирует задание, обеспечивает мотивацию выполнения, осуществляет индивидуальный контроль.	Выполняют упражнения.	Фрон-тальная, индиви-дуальная.		Выполнение действий по инструкции.
IV. Первич-ное осмыс-ление и за-крепление.	Игровое упражнение для развития реакции и внимания. (см. Приложение № 2).	Проводит игровое упражнение. Формулирует задание; обеспечивает эмоциональный настрой и мотивацию выполнения.	Выполняют задание.	Фрон-тальная.	Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений и в процессе участия в игре; принимают инструкцию педагога и четко следуют ей; адекватно воспринимают оценку учителя	Выполнение действий по инструкции.
V. Итоги урока. Рефлексия.	Обобщить полученные на уроке сведения.	Проводит беседу по вопросам: – Какие физические качества развивает вращение обруча? – Сколько вариантов вращения обруча вы знаете?	Отвечают на вопросы. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке.	Фрон-тальная.	Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его. Регулятивные: прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала.	Оценивание учащихся за работу на уроке.

Приложение № 1.

Круговая тренировка (на каждую станцию отводится по одной минуте).

1-я станция – кувырки. Выполнить серию из двух-трех кувырков на двух матах.

2-я станция – лазанье по гимнастической стенке. Залезть, коснуться верхней перекладины и спуститься обратно.

3-я станция – вис на гимнастической стенке. Подняться на удобную высоту, развернуться спиной к стенке, взяться руками за перекладину и повиснуть. Держаться как можно дольше.

4-я станция – подъем туловища. Проводится у гимнастической стенки, чтобы зафиксировать ноги под одной из перекладин. Или можно выполнять упражнение в парах. Сначала один держит за ноги, другой выполняет, затем наоборот.

5-я станция – отжимания от пола.

6-я станция – наклоны вперед как сидя, так и стоя.

7-я станция – вращение обруча.

8-я станция – шпагаты. Выполняются прямой и продольный шпагаты.

Приложение № 2.

Игровое упражнение для развития реакции и внимания.

 Встают в шеренгу и поднимают руки вперед ладонями наверх. Внимательно следят за движениями учителя. Учитель проходит вдоль шеренги и старается своей рукой коснуться ладони кого-нибудь из учащихся. Чтобы себя «спасти», ученики «при возникновении опасности» должны быстро убрать руки (опустить вниз). Если кто-то не успевает и его руки коснулся учитель, то ученик продолжает играть, а попавшуюся руку убирает за спину. Если же учитель дотронулся и до второй его руки, то ученик выбывает из игры. (проводится игра 2–3 мин).

Российские аптеки — журнал для профессионалов аптечного дела

Ненастная погода, возможное закрытие спортивных залов в связи с карантином – эти причины не должны помешать нашим регулярным тренировкам.

И не надо покупать домой кучу дорогостоящего оборудования, вполне можно заниматься и без него. Рассмотрим один интересный и доступный вариант.

Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

В мире фитнеса и спорта существует немало простых, но действенных спортивных снарядов для приведения фигуры в порядок. К одним из них относится обычный пластиковый или алюминиевый обруч (хулахуп), умело вращая который мы можем сделать свою талию уже, стройнее.

Если крутить обруч по 15 минут ежедневно, можно сжигать до 150 ккал каждый раз. Через месяц-другой регулярных занятий пара лишних сантиметров с талии растает бесследно, а мышцы пресса и туловища укрепятся. Правда, похудеть кардинально, только крутя обруч, невозможно – для этого необходимо пересмотреть питание и образ жизни, также подключить силовые и кардиотренировки.

Эффекты упражнений с обручем:

• Активизация кровообращения
• Улучшение пищеварения, активизация перистальтики кишечника
• Нормализация обмена веществ
• Улучшение осанки
• Укрепление мышечного корсета
• Повышение устойчивости к нагрузкам и стрессу
• Коррекция целлюлита (за счет массажного эффекта и нормализации лимфотока в проблемных зонах)

• Пластмассовые и алюминиевые – самые обычные классические обручи, подходят всем для начального обучения
• Каучуковые
• Разборные, состоящие из 4–8 частей. Мобильные, но часто ненадежные
• С массажными элементами: шариками, присосками, магнитами. Лучше всего подходят для похудения
• «Умные» модели – со встроенным таймером и счетчиком калорий

Как подобрать обруч?

Вес обручей варьируется от 1 до 3 кг. Самый средний, подходящий для большинства подготовленных людей вариант – 2 кг, а для начинающих достаточно 1–1,5 кг.

Размер тоже имеет значение. Оптимально, когда обруч, поставленный вертикально, доходит до нижних ребер, это примерно на 2 см выше пупка. Чем больше диаметр, тем легче для новичков, так как обруч будет вращаться с меньшей скоростью и его легче контролировать. Чем меньше диаметр, тем активнее придется двигаться, чтобы не уронить обруч на пол.

Противопоказания:

• Беременность
• Болезненные месячные
• Заболевания органов брюшной полости и малого таза (мочекаменная болезнь, воспаление ЖКТ, миома матки)
• Межпозвоночные грыжи
• Слабость сосудистых стенок

Как тренироваться?

Чтобы долго крутить обруч, не роняя его, необходимо поймать баланс и развить навык кручения.

Не каждый новичок выдержит длительную получасовую тренировку, поэтому рекомендуется начать с 5-минутных занятий. Постепенно добавляйте по 1–2 минуты, в итоге доберетесь и до 30-минутной тренировки и заметите ощутимый эффект в зеркале.

5 упражнений с возрастающей степенью сложности

1. Ноги параллельно. Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Начните крутить обруч на талии в удобную сторону, для правшей и левшей это будет по-разному. Поймайте баланс, при котором двигаться будет центр вашего тела, живот и таз, будто вы веретено. Ноги и голова неподвижны. Руки разведите в стороны, держите перед собой или сложите в замок на затылке. Крутите 1 минуту. Попробуйте повторить в другую сторону.


2. Одна нога выставлена вперед. Слегка согнув ее в колене, крутите обруч в любую сторону, как в предыдущем варианте, пробуйте смещать вес тела с одной ноги на другую, активно двигая бедрами вперед-назад, затем попытайтесь с другой ноги. Длительность – 1 минута.


3. Ноги шире плеч. Начните вращение обруча вокруг талии. Затем, слегка замедляя движение, позвольте ему спуститься ниже и вращаться вокруг бедер. Поймайте оптимальный темп, чтобы обруч не падал и не поднимался, раскручиваясь параллельно полу, массируя бедра. Повторите в другую сторону. Длительность – 1 минута.


4. Вращение с поворотом. Выставьте одну ногу вперед. Начните вращение обруча по часовой стрелке. Используя одну ногу как осевую, понемногу переставляйте вторую ногу для разворота корпуса на 360 градусов. Вернувшись в исходное положение, продолжая крутить обруч, поменяйте осевую ногу и сделайте еще поворот корпуса. Затем повторите упражнение, вращая обруч против часовой стрелки. Вы можете поворачиваться как лицом, так и спиной по ходу движения.


5. Ходьба с вращением. Выставьте одну ногу вперед. Начав вращение, сделайте шаг вперед другой ногой. Продолжайте ходьбу, насколько хватит пространства, затем попробуйте идти спиной назад, отступая шаг за шагом в исходную точку. Позвольте обручу двигаться от вашей талии к бедрам и обратно, но контролируйте амплитуду, чтобы не уронить его. В зависимости от величины пространства для занятий вы можете выбирать любую траекторию ходьбы с одновременным вращением обруча, например, можно идти зигзагом или по кругу, обходя расставленные на полу разметки (стойки, конусы, бутылки с водой и т.д.).

Журнал «Российские аптеки» №11, 2020

Вам могут понравиться другие статьи:

Анатомия успеха

Вне очереди

Скопление нескольких человек у окошка первостольника может быть источником стресса как для клиентов, так и для сотрудника. Очевидно, что такой ситуации лучше не допускать, а при . ..

Подробнее Анатомия успеха

Эмпатия: понять, но не переживать

Не секрет, что в аптеку нередко приходят раздраженные, уставшие или просто измученные болезнью клиенты. И первостольнику нужно уметь не только «прочитать» эмоциональное сост…

Подробнее Анатомия успеха

Дышите глубже!

Одышка, головные боли, недержание мочи во время кашля или чихания – комбинация совершенно разных симптомов, относящихся к одной распространенной проблеме, с которой можно успешно бороться: речь иде. ..

Подробнее Анатомия успеха

I’ll be back, или Покупатели возвращаются

С виду безликий термин «лояльные клиенты» на самом деле – венец усилий по завоеванию расположенности посетителей. 

Подробнее Анатомия успеха

Не теряем форму!

С началом осени тренировки на открытом воздухе становятся все более затруднительными, а форму терять не хочется. Чем заменить пробежку или велосипедную прогулку, не выходя из дома? Как сохранить на…

Подробнее Анатомия успеха

Покупатели «золотого возраста»: налаживаем контакт

У них много свободного времени, твердые принципы и слабые нервы. Они способны довести до белого каления даже самого опытного первостольника, устроить скандал на ровном месте и уйти без пок…

Подробнее

медицинские противопоказания.

Как правильно использовать обруч для похудения

Полезное влияние крутящегося обруча на фигуру

Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Мышечные волокна сложно переплетены, есть и горизонтальные, и вертикальные, а вращение спортивного снаряда вокруг талии приводит их в тонус, повышает упругость и дает эффект подтяжки. Для того чтобы запустить хулахуп в движение и не позволить ему упасть, есть много разных приемов: хороший эффект дает покачивание бедрами вперед и назад, есть толк и от круговых движений в области талии, при этом дополнительно напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер, включаются в работу руки и ноги.

На поддержание мышечной массы организм затрачивает энергию, которую он получает от сжигания избыточных жировых отложений, поэтому, крутя хулахуп, есть возможность за полчаса сжечь более 200 кКал, что полезно для стройности фигуры. Правда, толк от таких занятий можно наблюдать только при их регулярности – вращать хулахуп для похудения следует не реже чем трижды в неделю по 20-30 минут, если отсутствуют противопоказания к частым спортивным нагрузкам.

Однако основная польза от обруча, по мнению специалистов, состоит в создании хорошего настроения и повышении уверенности в себе. Именно это состояние тренирующегося дает ему желание продолжать упражнения, поддерживать регулярную физическую активность. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом – ведь крутить хулахуп и не ронять его не так уж легко.

Вред от вращения хулахупа вокруг талии

• беременность;
• недавно перенесенное кесарево сечение или любая полостная операция;
• наличие грыжи;
• острый воспалительный процесс внутренних органов.

Даже если травма позвоночника или операция в отношении органов брюшной полости были давно, есть риск нанести вред здоровью неумеренным кручением обруча. Медики полагают, что удары обруча о переднюю стенку живота – особенно если это тяжелый железный обруч или его массажный аналог с твердыми шариками — крайне не физиологичны и способны спровоцировать опущение внутренних органов. Поэтому нужно посоветоваться с врачом, прежде чем покупать хулахуп и начинать тренировки для стройности талии.

Правильный выбор обруча поможет избежать проблем со здоровьем

Нередко вред здоровью наносится не столько кручением обруча на талии, сколько неправильным выбором этого спортивного снаряда. Большинство начинающих при выборе обруча делают типичную ошибку в оценке своих возможностей. Считают хулахуп чем-то вроде игрушки, которая дает только удовольствие от вращения, но не может существенно повлиять на тело, либо верят в него как в панацею от проблем с лишним весом и норовят выбрать максимальную нагрузку, не задумываясь про возможные противопоказания к ней.

Коварство легких гимнастических обручей из пластика или алюминия – в иллюзии отсутствия толка. Они кажутся безобидными, а потому многие люди решают крутить такой хулахуп часами – и получают проблемы с состоянием внутренних органов. Вред от всеми любимого массажного обруча – не только в синяках, зудящих красных пятнах и кровоподтеках, остающихся на коже после шариков, шипов и вакуумных присосок, которыми снабжаются подобные спортивные снаряды. Такой хулахуп весит в среднем 1,2-2 кг и способен нанести существенный ущерб здоровью для неподготовленного спортсмена своей тяжестью.

Еще один популярный вид обруча – утяжеленная модель: считается, что он наиболее удобен для начинающих пользователей, поскольку представляет собой полую пластиковую конструкцию, которую можно заполнить специальными утяжеляющими материалами на свое усмотрение. Вред от такого хулахупа аналогичен неприятностям от массажного снаряда – его вращение следует проводить с постепенным увеличением массы, а не пытаться сразу взять максимальный вес.

Самое важное о чем стоит помнить, начинающим крутить обруч для похудения, это то, что этот спортивный снаряд не поможет достичь желанной стройности в одиночку. Упражнения с хулахупом надо обязательно сочетать с диетой и другими физическими нагрузками на разные группы мышц.

Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру.

Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле?..

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка , эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит : сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть «как в последний раз».

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены.

В надежде «разбить» ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный «массаж» не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность . Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки.

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться.

Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая.

Не занимайтесь на полный желудок!

Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении , а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода.

Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны.

Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов.

Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих.

В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов.

Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода.

Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!

Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого(в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

Виды обручей

Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

• Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
• Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
• Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
• Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день , то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения , нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро(в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Кручение обруча – эффективный способ приобрести стройную фигуру. Для многих женщин он стал одним из самых востребованных, потому что занятие можно совмещать с просмотром любимых сериалов, находясь у себя дома. Этот спортивный инвентарь можно назвать полноценным тренажёром, ведь за одну непродолжительную тренировку сжигается около 120-150 калорий. «Популярно о здоровье» расскажет, о пользе обруча и вреде при кручении для женщин? В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Какие бывают обручи ?

Существует несколько разновидностей обручей:

Классический;
Утяжелённый;
Складной;
Массажный.

Классический, в свою очередь, бывает двух видов – алюминиевый и пластмассовый. Вес такого снаряжения небольшой (в пределах 300 граммов), эффективность занятий в этом случае минимальная.

Утяжелённый обруч может весить от 1 до 2 килограммов, он изготовлен из алюминия. С более тяжёлым спортивным снарядом заниматься сложнее, но эффект коррекции фигуры достигается быстрее.

Складной обруч можно демонтировать, так как он состоит из нескольких секций. Такой снаряд удобен, если вы любите путешествовать и брать его с собой.

Массажный обруч на внутренней стороне снабжён специальными накладками-уплотнениями, он достаточно тяжёлый. Во время занятий шипы массируют прорабатываемые зоны, благодаря чему хорошо заметен подтягивающий эффект.

Как правильно вращать обруч ?

Во-первых, стоит отметить, что с целью уменьшения объёмов талии и бёдер, нужно выбрать спортивный снаряд, в зависимости от вашего телосложения и уровня подготовки. Для новичка лучше взять хулахуп весом до полутора килограммов. Важно также правильно подобрать диаметр. Поставьте обруч около себя – если он достигает уровня между животом и грудью, остановите выбор на нём.

Чтобы занятия проходили эффективно, затрачивайте не менее 15 минут на кручение хулахупа на каждой проблемной зоне. Чтобы убрать несколько сантиметров с талии, крутите обруч, встав прямо, соединив ноги вместе. Для похудения в области бёдер ноги необходимо расставить на ширину плеч. Никогда не тренируйтесь сразу после еды. Делать это нужно за час до еды или через 2 часа после перекуса. Чем полезны занятия с хулахупом?

Польза для женщин обруча

Простые занятия с хулахупом помогают привести в форму всё тело. Во время тренировки задействуются почти все мышцы корпуса. Помимо сжигания калорий обруч поможет:

Привести в тонус мышцы живота и бёдер;
Избавиться от целлюлита;
Улучшить пищеварение, наладить регулярность стула;
Укрепить мышечные волокна спины, удерживающие позвоночник;
Придать телу гибкости;
Нормализовать обмен веществ;
Улучшить кровообращение и отток лимфы;
Снять усталость и стресс;
Улучшить осанку.

Если заниматься ежедневно по 30 минут, то вы заметите незначительное снижение веса – в месяц около 2-3 кг (в зависимости от первоначальной массы тела). В случае соблюдения диеты эффект окажется более выраженным. Если необходимо быстро похудеть, ограничьте потребление жирной и жареной пищи и хлебо-булочных изделий.

Внимание ! В первые полторы-две недели занятий с обручем при ограничениях в питании может наблюдаться дряблость кожных покровов в области живота. Продолжайте тренировки в прежнем режиме, вскоре кожа придёт в тонус, благодаря постоянному воздействию хулахупа на мышцы и интенсивному кровообращению в этой области.

Есть ли от вращения обруча для женщин какой-то вред ?

Могут ли занятия с хулахупом навредить здоровью? В некоторых случаях – да, сейчас вы узнаете, когда кручение обруча противопоказано, и что оно может повлечь за собой. Итак, противопоказания к занятиям с обручем:

1. Беременность.
2. Менструация.
3. Новообразования на яичниках, в матке (кисты, фибромы, миомы).
4. Травмы живота.
5. Проблемы с позвоночником – грыжи межпозвоночные, травмы.
6. Послеродовой и послеоперационный период (6 месяцев).
7. Кожные проблемы – раздражение, высыпания.

Почему нельзя заниматься с хулахупом после родов, кесарева сечения, во время месячных и при наличии новообразований по гинекологии? Потому что кручение обруча вызывает прилив крови к задействованным зонам, а интенсивное кровоснабжение может усугубить проблему – привести к росту новообразований, стимулировать маточное кровотечение. По той же причине не стоит тренироваться с хулахупом при беременности, чтобы не вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Если ранее вы не крутили обруч, то в первое время можете столкнуться с проблемой образования гематом в области талии и бёдер. Чтобы предотвратить их появление, тренируйтесь в плотной одежде. Новичкам рекомендуется выбирать более лёгкий спортивный инвентарь для занятий. Впоследствии можно перейти на более тяжёлый обруч, когда достаточно укрепятся мышцы живота и бёдер.

Если ваша цель – коррекция фигуры в короткие сроки, крутите обруч, это полезно, если нет противопоказаний. Нет ничего приятнее, чем заниматься спортом и стройнеть, просматривая любимые передачи по телевизору. Хулахуп не только поможет подтянуть мышцы, но и улучшит настроение, избавит вас от стресса, а для современных женщин это очень актуально.

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки . Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии , благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам , поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной , поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

• Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
• Снимается усталость
• Нейтрализуется вред стресса
• Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
• Излечиваются некоторые женские заболевания
• Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
• Нормализуется обмен веществ
• Тело становится гибким
• Улучшаются осанка и координация движения
• Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Хулахуп — польза и вред

Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.

Польза и вред хулахупа

Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.

Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.

Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.

Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.

Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.

Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.

Чем полезен хулахуп для женщин?

Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:

1. Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
2. Сжигает калории.
3. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
4. Развивает гибкость, координацию, артистичность.
5. Укрепляет вестибулярный аппарат.
6. Укрепляет мышцы.

С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.

Помогает ли хулахуп убрать живот?

Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.

Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.

Огромное количество женщин в нашей стране желает стать немного стройнее – скинуть пару или несколько десятков килограмм, изменить объем талии и бедер в меньшую сторону. И достаточно часто для эффективного устранения лишнего веса используются различные тренажеры и подобные приспособления. Как раз к таким средствам относится и хулахуп, попробуем разобраться, насколько он подходит для похудения, рассмотрим отзывы о применении данной конструкции, узнаем, как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот, и ответим на вопрос, какая от него польза и вред для нашего организма.

Хулахуп по своей сути является обыкновенным обручем, однако его конструкция может быть совершенно разной. Сейчас на рынке спортивных товаров можно найти пластмассовые и металлические хулахупы, специальные утяжеленные конструкции для более эффективного похудания. Последние могут также быть разборными, их можно разбирать и добавлять к ним элементы для дополнительного утяжеления или же для изменения диаметра. Кроме того существуют специальные обручи, имеющие на себе выступы и шарики.

Кому поможет хулахуп, польза от него какая?

Основное достоинство хулахупа состоит в том, что он представляет собой один из простейших современных тренажеров. Его легко использовать в разное время, для тренировок с ним нужно совсем немножко пространства. Кроме того при кручении обруча вполне можно уделять время другим делам – прослушиванию музыки, просмотру телевизора, разговорам и даже чтению.

Чтобы начать заниматься с хулахупом не нужно никаких особых навыков либо физической подготовки.

Размеренное кручение такой конструкции не приводит к перенапряжению мышц и не становится причиной чрезмерной утомляемости. Такой тренажер также обеспечит неплохую кардионагрузку – стоит лишь ускорить темп вращения.

Хулахуп оказывает замечательное массажное воздействие, которое позволяет на порядок улучшить тонус кожи, а также увеличить кровоснабжение и уменьшить количество жировых отложений. Кроме того использование обруча помогает задействовать мышцы не только пресса, но и спины, ягодиц и бедер, что поспособствует их укреплению. Применение хулахупа помогает уменьшить объемы талии, обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата и дыхательной системы, а также положительно сказывается на функционировании сердечной мышцы.

Тем не менее, стоит учитывать, что польза от использования такого тренажера напрямую зависит от правильности подобранной модели, а также от количества нагрузки. Кроме того хулахуп должен иметь подходящий диаметр. Нужно начинать с небольших легких моделей и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Кому опасен хулахуп, вред какой от него может быть?

Использование слишком тяжелого хулахупа чревато появлением гематом. Конечно же, небольшие синяки не причинят особенного вреда, однако при систематическом образовании они могут спровоцировать рубцевание подкожной клетчатки, по причине чего живот станет бугристым. Для предотвращения такой проблемы рекомендуется заниматься в достаточно плотном топе или же высоких шортах.

Само собой, применение обруча категорически противопоказано в период вынашивания ребенка, такие тренировки способны вызвать выкидыш или навредить растущему плоду. Кроме того кручение хулахупа не может осуществляться и в первые месяцы после родов. К противопоказаниям к его применению относят также недуги органов брюшины либо малого таза, к примеру, воспалительные поражения почек, кишечника или же наличие мочекаменной болезни.

Существует теория, что систематическое вращение тяжелого обруча может стать причиной опущения матки и прочих проблем с органами, однако она не является научно доказанной. Тем не менее, доктора настоятельно не рекомендуют подобные занятия женщинам с загибом матки, миомой и пр.

Применение хулахупа не желательно при наличии каких-то кожных недугов: разного рода высыпаний, лишая либо псориаза. Также к противопоказаниям относят проблемы со спиной.

Как правильно крутить? Сколько крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

Наденьте хулахуп на талию, держите его обеими руками, согнув их к грудям. Обруч при этом нужно прислонить к спине. Далее совершите толчок, отведя хулахуп в любую сторону (вправо или влево) и толкнув его в противоположный бок. Сразу же уберите руки и совершайте с обручем круговые движения в одну сторону, двигаться должно исключительно туловище.

Для эффективной и безопасной тренировки нужно во время вращения держать ноги вместе, а руки развести в стороны либо сомкнуть над головой. Спина при этом должна оставаться прямой. Двигаться следует ритмично и спокойно, без толчков. Не совершайте движений вперед-назад, двигайтесь исключительно по часовой стрелке, чтобы талия имела маленькую амплитуду вращения. Ягодицы и грудь в этом процессе участвовать не должны.

Проводите тренировки исключительно натощак, а их продолжительность не должна превышать четверти часа-двадцати минут в день.

Тем, кто хотел бы использовать хулахуп для похудения, отзывы уже попробовавших его действие должны понравиться.

О чем говорят эти отзывы?

Девушки, использовавшие хулахуп для похудения, отзываются о нем достаточно положительно. Их опыт показывает, что тренировки с таким приспособлением помогают избавиться от нескольких сантиметров на боках и талии. Однако при этом они предупреждают, что применение хулахупа стоит сочетать с другими физическими нагрузками и некоторыми ограничениями в питании. Сам по себе обруч вряд ли даст сильно заметные результаты. Но в любом случае, лучше крутить ежедневно хулахуп, чем вообще ничего не делать для своей фигуры.

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

Хулахуп — польза

Хулахуп относится к древним спортивным снарядам, поскольку первые аналоги были найдены еще при раскопках в Египте. Со временем внешний вид прошел несколько стадий перевоплощения и сегодня обручи имеют разные дополнительные функции. Тренировки с хулахупом нужно проводить регулярно и заниматься не меньше получаса, в противном случае, результата не будет.

Какой хулахуп эффективнее?

Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:

1. Простой обруч . Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.
2. Утяжеленный обруч . Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.
3. Массажный обруч . У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков. Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.
4. Обруч-тренажер . В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.

Производители стараются в значительной мере упростить занятия, поэтому снабжают обручи различными полезными дополнениями, к примеру, счетчиком оборотов, сожженных калории или набранной скорости. При выборе хулахупа рекомендуется учитывать и его диаметр.

Какая польза от хулахупа?

Одно из основных преимуществ этого домашнего тренажера заключается в его доступности, так благодаря невысокой цене его может позволить себе практически каждый. Многих интересует, помогает ли хулахуп похудеть и как часто нужно тренироваться. Это одна из главных целей, для чего и используют этот спортивный снаряд. Чтобы достичь хороших результатов, важно тренироваться хоты бы через день, но если есть желание и силы, то заниматься можно и ежедневно. Еще одна актуальная тема, интересующая многих – сколько надо крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Минимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., но можно время и увеличивать. Есть у тренировок с обручем и другие преимущества:

Важно учитывать, что занятия с хулахупом могут не только принести пользу, но и навредить организму. Как уже было сказано, после тренировок часто появляться синяки, которые могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Запрещено тренироваться женщинам в положении и в послеродовой период, а еще при наличии заболеваний брюшной полости и малого таза.

Для тех, у кого нет возможности или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, в продаже имеются разнообразные тренажеры для занятий спортом дома. Это могут быть достаточно сложные устройства, вроде беговой дорожки или велотренажера, или самые простые, например, массажный обруч.

Рекомендуем также

простая, но многофункциональная динамическая система

Бусина, движущаяся по вращающимся круговым пяльцам, является классическим примером, изученным в несколько учебников по классической механика [■] [■] [■] и нелинейная динамика. Он демонстрирует различные режимы движения, в том числе некоторые своеобразные, например, колебания, ограниченные одной стороной обруча и полные обороты при соответствующих начальных условиях.Он также показывает широкий спектр особенности динамических систем. Это полезно для демонстрации различные классы неподвижных точек, бифуркации, обратимость, нарушение симметрии, критическое замедление, захват области, гомоклинические и гетероклинические орбиты и функции Ляпунова. Это также интересный пример системы с ограничениями, иллюстрирующий использование множителей Лагранжа для определения сил ограничения.

В этой статье мы подробно исследуем динамику это система бусинок-обручей.Количество и характер точек равновесия меняются с изменением скорости вращения обруча. Это приводит к некоторым необычным режимам движения, фазе траектории и бифуркации. При критической скорости вращения обруч, интересная связь между периодом времени и амплитудой колебания шарика не наблюдается.

Наше исследование основано на элементарном исчислении и простой симметрии. аргументы. Студент-читатель с опытом работы в классической механике. и основы математического анализа найдут это исследование и доступным, и интересным.

Статья организована следующим образом. В разделе [■] , физический система описана. Уравнение движения системы выводится из Лагранжиан. В разделе [■] , эффективный потенциал проанализированы, чтобы найти положения равновесия шарика для всех возможных скорости вращения обруча. Различные режимы движения шарика для разных описаны начальные условия и представлены численные графики его траекторий. представлен.Силы связи определяются методом Лагранжа. множители в разделе [■] . В разделе [■] , природа неподвижных точек системы анализируются с точки зрения симметрии свойства системы. Фазовые траектории и бифуркации: осмотрел. В заключение мы обсудим связи с другими системы в разделе [■] .

Бусинка массы движется без трения по круговому обручу радиус.Обруч вращается около его вертикального диаметра с постоянной угловой скоростью. Положение бусины на обруче задается углом, измеряется в вертикальном направлении вниз (ось), и — угловое смещение обруча от его начального положение по оси (рис. [■] ).

Рис. 1. Схематическая диаграмма борта на обруче

Кинетическая и потенциальная энергии борта равны,

соответственно, где — величина ускорения свободного падения.Лагранжиан системы равен,

Используя уравнение Эйлера-Лагранжа, уравнение движения получается как,

Обозначая и определяя , уравнение движения может быть записано в безразмерной форме как,

Симметрия системы относительно вертикальной оси проявляется в инвариантности уравнения движения при изменении на. Система также демонстрирует симметрию обращения времени как ( [■] ) инвариантен относительно преобразования.

Обозначим и запишем ( [■] ) в качестве,

, что после интегрирования дает

, где — постоянная интегрирования. Мы можем идентифицировать сохраняющуюся величину, как,

Ее можно назвать эффективной энергией, которая соответствует система, описываемая ( [■] ). Однако следует отметить, что механическая энергия исходной системы бус и пялец не сохраняется из-за работы, проделанной по сохранению константы угловая скорость обруча.Уравнение ( [■] ) обеспечивает естественное разделение эффективной энергии в эффективную кинетическую энергию и эффективная потенциальная энергия, определяемая выражением,

As — четная функция от, мы ограничиваем наше внимание. полностью определяется и. Однако знак не может быть определен однозначно. из ( [■] ). Параметр растет с увеличением угловой скорости обруча. и означает, что обруч неподвижен.

Полезно рассмотреть первую и вторую производные от,

Сравнение ( [■] ) а также ( [■] ) показывает, что,

Рис. 2. Минимум более плоский, а максимумы резче, чем . Сплошная кривая — для, пунктирная — для

. Эффективный потенциал имеет два экстремума при и, где первая производная потенциала обращается в нуль. Оценивая вторую производную в этих точках, обнаруживаем, что это минимум () и максимум () эффективного потенциала, как показано на рисунке [■] .Из-за симметрии обруча вправо-влево, можно сделать вывод, что он также является точкой максимума эффективного потенциала. В этих точках значения эффективного потенциала равны а также .

От ( [■] ) полная энергия шарика равна,

Вспоминая выражение для первого интеграла движения в ( [■] ), мы можем написать,

Скорость изменения энергии определяется выражением,

является четной функцией от. Это означает, что чистое изменение энергии на пути, который ведет шарик от до или обратно, равно нулю, хотя может и не быть ноль по пути.Этим объясняются разные колебательные движения бусины. о описанном в разделе [■] .

Силы ограничения, действующие на обруч, можно рассчитать с помощью метод неопределенных множителей Лагранжа. Представляем два Множители Лагранжа, и лагранжиан системы может быть записан как

с уравнениями связи

Используя уравнение Эйлера-Лагранжа, уравнения движения для и равны,

Подстановка уравнений связи в приведенный выше выход,

и являются силой ограничения и крутящим моментом вдоль радиальное и азимутальное направления соответственно [■] .Поскольку предполагается, что обруч не имеет трения, он может прилагать только силы в плоскости, перпендикулярной ему. Следовательно, составляющая сила ограничения должна быть равна нулю. В этом можно убедиться с помощью ньютоновского подход. Обозначим через направление. Уравновешивание сил направлении получаем

Коэффициент в скобках равен нулю согласно ( [■] ), следовательно .

Следовательно, скорость работы, выполняемой ограничивающими силами, равна

, что равно скорости изменения энергии борта.

Теперь мы изучаем природу неподвижных точек и бифуркаций и изобразим траектории фазового пространства системы шарик-обруч. Определив новую переменную, ( [■] ) может быть преобразуется в систему из двух уравнений первого порядка как,

Система, описанная ( [■] ) консервативен, поскольку существует первый интеграл движения, который был вычислен в сечении [■] . Эта сохраняющаяся величина представляет собой поверхность энергии на фазовой плоскости.Движение системы происходит по этой поверхности на постоянной высоте. То есть эффективная энергия остается постоянной на траекториях системы. Следовательно, любой изолированный минимум или максимум этого энергетическая поверхность является центром и не может быть никаких притягивающих неподвижных точек или предельные циклы [■] . Система также обратима, так как при преобразованиях

определяющие уравнения ( [■] ) остаются инвариантными.Это означает, что если это решение, то и а также . Обратимость системы не допускает фиксированного отталкивания. точки. Это может рассуждать следующим образом. Предположим, что отталкивающая неподвижная точка существовать. Если этого нет в начале координат, то в силу обратимости в системе должна существовать притягивающая фиксированная точка, расположенная в отражение отталкивающей неподвижной точки около или ось. Однако это невозможно, поскольку система консервативна.

Если бы источником был репеллер, то траектории бесконечно близки к началу координат будет удаляться от него во всех направлениях. Обратимость требует что для каждой направленной наружу траектории, близкой к началу координат в в первом квадранте существует траектория, движущаяся к началу координат в четвертый квадрант. Это противоречит предположению, что начало координат отпугиватель. Следовательно, неподвижные точки системы бус и пялец являются либо центрами или седла.

Уравнения ( [■] ) показывают, что для всех значений , неподвижные точки лежат на оси, а в первом квадранте все траектории двигаться вправо, как.

Когда есть два фиксированных баллы за. Когда дополнительный фиксированный точка появляется в Сначала мы исследуем неподвижные точки и их природу с помощью линейный анализ устойчивости. Рассмотрено влияние нелинейных членов. впоследствии. Общая форма ( [■] ) можно записать как,

Расширение Тейлора относительно фиксированной точки дает,

где, и.При малых возмущениях относительно неподвижной точки квадратичные и более высокие члены в и можно пренебречь. Уравнения, определяющие и имеют вид,

Матрица в правой части — это матрица Якоби в фиксированной точке. .

Матрица Якоби в фиксированной точке равна

As, собственные значения равны чисто мнимый. Таким образом получается линейный центр с угловым частота вращения дается. При расширении в окрестности начала координат,

видно, что это минимум эффективной энергии.Таким образом, мы заключаем, что также нелинейный центр.

Таким образом, близкие к началу координат траектории эллиптические с эксцентриситетом. . Траектории начинаются как круги, когда, и становятся вытянуты в сторону увеличения. Для матрицы Якоби,

Собственные значения этой матрицы действительны с противоположными знаками, . Следовательно, это седло с собственными векторами, заданными формулой . Следовательно, является неустойчивым многообразием с и устойчивое многообразие с.У них равные и противоположные наклоны, значение которых увеличивается от 1 до по мере увеличения от до.

Фазовые траектории для и показаны на рисунке. [■] . Можно идентифицировать гетероклиническую орбитальную или седловую связь, которая является траектория, соединяющая два седла. Траектория, начинающаяся бесконечно близкая к , пересекает ось в точке. В силу обратимости эта траектория должна достигать, таким образом, образуя гетероклиническую орбиту. Здесь можно отметить, что и соответствуют той же позиции на обруче.В плоскость похожа на изогнутую поверхность цилиндра с и края соединились. Гетероклинические орбиты на рисунке [■] таким образом, гомоклинические орбиты на цилиндре, начинающиеся и заканчивающиеся на седло на.

(a) k = 3/4 (b) k = 1 Рисунок 14. Фазовые портреты для различных значений

Замкнутые орбиты вокруг центра в начале координат представляют периодические колебания около, при, традиционно называемые либрациями. Седловое соединение или гетероклиническое орбита представляет собой тонкое движение бусинки, где она начинается рядом с верхняя часть обруча проходит мимо низа обруча и замедляется до остановитесь, когда он снова приблизится к вершине обруча.Траектории над седловым соединением соответствуют вращательное движение или полный оборот бусины вокруг обруча.

Когда якобиан в равен,

Следовательно, оба собственных значения обращаются в нуль. Это не дает нам многого информации, поэтому мы расширяем эффективную энергию« в окрестность начала координат,

Точка остается минимумом энергетической поверхности и, следовательно, все еще центр, хотя и очень слабый. Слабость центра проявляется удлиненная форма орбит на фазовой плоскости (рис. [■] ).Вблизи, распад происходит очень медленно. Этот летаргический распад называется «критическим замедлением» и иногда означает начало бифуркации [■] .

Когда появляется новая фиксированная точка в . Как мы отметили в разделе [■] , минимум и, следовательно, минимумы энергетической поверхности происходят при. Следовательно, из наших предыдущих рассуждений, это центр. Это можно дополнительно проверить, сформировав якобиан в точке

,

имеет чисто мнимые собственные значения.Таким образом, это центр, с угловым частота либрации. Позволять . Потом . Расширяя обе стороны на малые и приравнивая доминирующие термины, каждый находит это. Таким образом, увеличивается гораздо быстрее, чем это происходит.

С другой стороны,

теперь имеет действительные собственные значения. Следовательно, происхождение превратилось в седло, имеющее как неустойчивое многообразие и как устойчивое многообразие. По мере увеличения они становятся круче. Фиксированная точка at по-прежнему остается седлом.

Траектория начинается и пересекает оси ровно на. По обратимости мы заключают, что это образует гомоклиническую орбиту, охватывающую центр в . Гетероклинические орбиты остаются прежними. Получаем замкнутые орбиты в области фазовой плоскости, ограниченной гомоклиническая и гетероклиническая орбиты (рис. [■] ). Расширяя эффективную энергию примерно, мы обнаруживаем, что орбиты около центра представляют собой приблизительные эллипсы, описываемые формулой,

с эксцентриситетом.Эти особенности показаны на фазовых портретах на рис. [■] .

(а) k = 1,1 (б) k = 1,1⁢ (центральная часть) (в) k = 4 Рисунок 15. Фазовые портреты для отображения гомоклинических орбит.

Физическая интерпретация траекторий такова: неподвижная точка — это устойчивое положение равновесия. Маленькие орбиты вокруг него представляют периодические колебания или либрации. Можно выделить гомоклиническую орбиты, которые начинаются и заканчиваются в одной и той же фиксированной точке, седло в.Это соответствует движению шарика, при котором он замедляется до остановки на . Окружающие их замкнутые орбиты соответствуют колебания вокруг с амплитудой более рисунка [■] в разделе [■] . Гетероклинические орбиты указать деликатное движение, когда бусинка замедляется до остановки в верхней части обруч. Траектории вне его представляют собой периодические вихри или полные обороты бусины вокруг обруча.Эти выводы согласуются с движением шарика, как обсуждалось. в разделе [■] с использованием графического и дифференциального уравнения анализ.

Изменение количества и характера фиксированных точек динамической системы при изменении одного из ее параметров называется раздвоение. Когда фиксированная точка в изменяется с центр к седлу. По обе стороны от дома появляются два новых центра. удаляясь от начала координат при дальнейшем увеличении.Таким образом, система претерпевает сверхкритическую бифуркацию вил. в исходной точке изменяется до [■] . Также для. Так что его можно назвать бифуркация нулевого собственного значения. Его также называют бифуркация, нарушающая симметрию.

Рисунок 16. Бифуркационная диаграмма как для положительных, так и для отрицательных значений. Раздвоение вил происходит на и. и представляют одну и ту же точку.

Бифуркационная диаграмма на рисунке [■] , охватывает как положительные и отрицательные значения.Для системы бусин-пялец, которая у нас есть изучены, отрицательные значения не имеют физического смысла. Тем не мение, существуют системы с определяющими уравнениями, подобными ( [■] ), где допустимы отрицательные значения. Например, заряженная частица, движущаяся по вертикально вращающемуся круглому проводу, с однородным магнитное поле в вертикальном направлении вниз, имеет такое же определяющие уравнения как ( [■] ), но с параметром задано как,

Это допускает отрицательные значения, где — ларморовская частота.Для этой системы отрицательный ценности становятся актуальными. На рисунке [■] , сплошными линиями обозначен центр пунктирные линии обозначают седло. Поскольку делается больше отрицательного значения, чем -1, превращается из седла в центр, и две симметричные седловые точки расходятся в сторону (вилы / бифуркация, нарушающая симметрию). Если представить диаграмму на цилиндрической поверхности, верхняя и нижняя границы которой соединены встык, то фигура будет очень симметричной (рис. [■] ).

Изученная нами система имеет интересные связи и сходства с множество других физических систем. Как упоминалось ранее, тот же набор уравнения получены для заряженной частицы, движущейся по вертикали вращающийся круговой провод, при наличии однородного магнитного поля, направленного вертикально вниз. Однако параметр также может принимать отрицательные значения. В Таким образом, можно анализировать фазовые портреты, характер неподвижных точек и бифуркаций. аналогичным образом.

Система демонстрирует спонтанное нарушение симметрии при (), что очень похоже на второй порядок Ландау. фазовый переход [■] [■] [■] [■] . Критическая угловая скорость обруча, аналогична критическая температура и положение равновесия шарика до параметр порядка в системе Ландау.

Другим примером является осциллятор Дуффинга, описываемый уравнением

Expanding ( [■] ), для в окрестности из мы получаем,

Если мы определим, то приведенное выше уравнение может быть записывается как,

Пренебрежение порядком и выше в , уравнение сводится к уравнению осциллятора Дуффинга ( [■] ).Таким образом, изучена природа неподвижных точек и бифуркаций. для системы бусина-обруч в пределе малой амплитуды, при, справедливо и для осциллятора Дуффинга. Уравнение Дуффинга ( [■] ) описывает незатухающее движение единица массы, прикрепленная к нелинейной пружине с возвращающей силой . Уравнение Дуффинга также является консервативным система. Коэффициент нелинейного члена связан с параметр системы бусинок-пялец как.В качестве изменяется от до, увеличивается от до. Для этого диапазона осциллятор Дуффинга действительно имеет нелинейный центр в начале координат [■] .

Разновидностью нашей системы является вращение пялец вокруг горизонтальной оси. Этот система может работать как одномерная пондеромоторная частица ловушка [■] .

Жесткий маятник можно считать частным случаем нашей системы. с, и многие проблемы в различных областях физики, такие как, теория солитонов, проблема сверхизлучения в квантовой оптике, и эффекты Джозефсона в слабой сверхпроводимости сводятся к дифференциальное уравнение, описывающее движение маятника [■] .

Обсудим кратко случай, когда обруч не поддерживается на постоянном вращение, то есть, не является постоянной величиной. Изначально обруч дается некоторое ненулевое значение, и система бус и пялец предоставляется самой себе. Полная энергия системы сохраняется, но и меняются со временем. Из лагранжиана системы можно прийти к следующему:

где и обозначают массы обруча и борта соответственно, и,. Когда, т. Е., , постоянная.В этом пределе обруч имеет очень большую инерцию по сравнению с бусом, и, следовательно, высокая тенденция сопротивляться любому изменению своей энергии.

, что аналогично ( [■] ).

Различные режимы движения борта, движущегося без трения, по вертикально вращающиеся круговые пяльцы были исследованы с помощью простого теоретический подход, основанный на аргументах симметрии и элементарном исчислении. Эта простая система демонстрирует некоторые особенности нелинейной динамики, и поэтому данное исследование может служить хороший фон для исследования более сложных нелинейных систем.

% PDF-1.4 % 3 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 9 0 объект (20.1 Гиперболическая орбита) эндобдж 10 0 obj > эндобдж 13 0 объект (20.2 Гиперболическая орбита: расстояние наибольшего сближения) эндобдж 14 0 объект > эндобдж 17 0 объект (20.3 Гиперболическая орбита: угол отклонения) эндобдж 18 0 объект > эндобдж 21 0 объект (20.3.1 Метод 1: использование импульса) эндобдж 22 0 объект > эндобдж 25 0 объект (20.3.2 Метод 2: использование параметров орбиты гиперболы) эндобдж 26 0 объект > эндобдж 29 0 объект (20.4 Гиперболическая орбита: рассеяние Резерфорда) эндобдж 30 0 объект > эндобдж 33 0 объект (21.1 НИИ для системы частиц — поступательное движение) эндобдж 34 0 объект > эндобдж 37 0 объект (21.1.1 Кинетическая энергия и КМ) эндобдж 38 0 объект > эндобдж 41 0 объект (21.2 НИИ для системы частиц — вращательное движение) эндобдж 42 0 объект > эндобдж 45 0 объект (21.2.1 Угловой момент и CM) эндобдж 46 0 объект > эндобдж 49 0 объект (21.3 Введение в момент инерции) эндобдж 50 0 объект > эндобдж 53 0 объект (21.3.1 Расширить пример: J не параллельно \ 040) эндобдж 54 0 объект > эндобдж 57 0 объект (21.3.2 Момент инерции: масса, не распределенная в плоскости) эндобдж 58 0 объект > эндобдж 61 0 объект (21.3.3 Обобщение для твердых тел) эндобдж 62 0 объект > эндобдж 65 0 объект (22.1 Тензор момента инерции) эндобдж 66 0 объект > эндобдж 69 0 объект (22.1.1 Вращение вокруг главной оси) эндобдж 70 0 объект > эндобдж 73 0 объект (22.2 Момент инерции \ 046 энергия вращения) эндобдж 74 0 объект > эндобдж 77 0 объект (22.3 Расчет моментов инерции) эндобдж 78 0 объект > эндобдж 81 0 объект (22.3.1 MoI тонкой прямоугольной пластины) эндобдж 82 0 объект > эндобдж 85 0 объект (22.3.2 MoI тонкого диска перпендикулярно плоскости диска) эндобдж 86 0 объект > эндобдж 89 0 объект (22.3.3 MoI твердой сферы) эндобдж 90 0 объект > эндобдж 93 0 объект (23.1 Теорема о параллельной оси) эндобдж 94 0 объект > эндобдж 97 0 объект (23.1.1 Пример: составной маятник) эндобдж 98 0 объект > эндобдж 101 0 объект (23.2 Теорема о перпендикулярной оси) эндобдж 102 0 объект > эндобдж 105 0 объект (23.2.1 Теорема о перпендикулярной оси: пример) эндобдж 106 0 объект > эндобдж 109 0 объект (23.3 Пример 1: сплошной шар катится по склону) эндобдж 110 0 объект > эндобдж 113 0 объект (23.4 Пример 2: куда бить по мячу битой для крикета) эндобдж 114 0 объект > эндобдж 117 0 объект (23.5 Пример 3: посадка самолета) эндобдж 118 0 объект > эндобдж 121 0 объект (24.1 Лагранжева механика: Введение) эндобдж 122 0 объект > эндобдж 125 0 объект (24.2 Вводный пример: энергетический метод E для M) эндобдж 126 0 объект > эндобдж 129 0 объект (24.3 Знакомство с жаргоном) эндобдж 130 0 объект > эндобдж 133 0 объект (24.3.1 Обобщенные координаты) эндобдж 134 0 объект > эндобдж 137 0 объект (24.3.2 степени свободы) эндобдж 138 0 объект > эндобдж 141 0 объект (24.3.3 Ограничения) эндобдж 142 0 объект > эндобдж 145 0 объект (24.3.4 Пространство конфигурации) эндобдж 146 0 объект > эндобдж 149 0 объект (25.1 Лагранжиан: простейшая иллюстрация) эндобдж 150 0 объект > эндобдж 153 0 объект (25.2 Формальный вывод уравнения Лагранжа) эндобдж 154 0 объект > эндобдж 157 0 объект (Вариационное исчисление) эндобдж 158 0 объект > эндобдж 161 0 объект (25.3 Проверка работоспособности) эндобдж 162 0 объект > эндобдж 165 0 объект (25.4 Принцип Ферма \ 046 Закон Снеллиуса) эндобдж 166 0 объект > эндобдж 169 0 объект (25.5 Принцип Гамильтона \ (Принцип стационарного действия \)) эндобдж 170 0 объект > эндобдж 173 0 объект (26.1 Сопряженный импульс и циклические координаты) эндобдж 174 0 объект > эндобдж 177 0 объект (26.2 Пример: вращающийся борт) эндобдж 178 0 объект > эндобдж 181 0 объект (26.3 Пример: простой маятник) эндобдж 182 0 объект > эндобдж 185 0 объект (26.3.1 Работа с ограничивающими силами) эндобдж 186 0 объект > эндобдж 189 0 объект (26.3.2 Метод множителя Лагранжа) эндобдж 190 0 объект > эндобдж 193 0 объект (27.1 Лагранжиан в различных системах координат) эндобдж 194 0 объект > эндобдж 197 0 объект (27.2 Пример 1: вращающийся шарик) эндобдж 198 0 объект > эндобдж 201 0 объект (27.3 Пример 2: бусинка на вращающемся обруче) эндобдж 202 0 объект > эндобдж 205 0 объект (28.1 Механика Гамильтона) эндобдж 206 0 объект > эндобдж 209 0 объект (28.2 Физический смысл гамильтониана) эндобдж 210 0 объект > эндобдж 213 0 объект (28.3 Пример: повторная проверка бусинки на вращающемся обруче) эндобдж 214 0 объект > эндобдж 217 0 объект (28.aYHwN, Db1; «D ~] j = J \% vf

Вращение — момент инерции

Момент инерции

Когда дело доходит до поступательного движения, идея массы довольно проста: тяжелые объекты толкать труднее. То же самое и с вращением — тяжелый объект повернуть сложнее, но это не просто вес. И форма объекта, и точка, вокруг которой он вращается, имеют решающее значение для определения того, насколько легко или сложно его вращать.

Математически мы описываем влияние размера и формы на вращение с помощью того, что называется моментом инерции объекта , сокращенно I .Момент инерции — это мера того, сколько инерции имеет объект — его сопротивление, в данном случае, вращательному движению. Большие и тяжелые предметы будут иметь высокий момент инерции, и их будет трудно повернуть; более мелкие предметы неправильной формы также могут иметь высокий момент инерции и их так же трудно повернуть.

Короче говоря, чем большую массу объект имеет вдали от оси, вокруг которой он вращается, тем больше работы требуется для его поворота.

Для точечной массы, вращающейся вокруг точки на расстоянии r от нее, ее момент инерции равен:

Мы измеряем момент инерции в кг · м ² , взвешенная оценка массы по расстоянию.

Если существует множество вращающихся точечных масс, их коллективный момент инерции является просто суммой всех индивидуальных моментов инерции объекта:

Применяя некоторую магию исчисления, мы можем взять эту сумму -частями аспект момента инерции и вычислить I для сложных твердых тел, таких как сферы или цилиндры. Показательный пример даже для тех, кто не склонен к исчислению: хула-хуп.

Представьте себе обруч, сделанный из очень, очень маленьких кусков обруча, каждый из которых имеет массу м , и склеенных вместе:

Во время хула каждый кусок обруча вращается с одинаковым радиусом r (радиус хула-хупа).Тогда каждый кусок обруча имеет момент инерции вокруг этой оси вращения I _кусок = mr ² . Момент инерции обруча складывается из всех кусков: I _обруч = м ₁ r ² + м ₂ r ² + r ² + m ₃ r ² + … = Mr ² , где — общая масса обруча.Тот же процесс работает с дисками, стержнями, кубами, но процесс суммирования немного сложнее. Вот разбивка некоторых распространенных форм:

Теорема о параллельной оси

Если вы помните все время, когда мы обсуждали импульс, вы могли заметить, что все эти моменты инерции рассчитываются вокруг оси вращения, которая движется прямо через центр масс объекта. Для другой точки вращения объекта — скажем, стержня, вращающегося вокруг одного конца, как турникет, а не вокруг своего центра — мы используем теорему о параллельности оси , чтобы найти момент инерции объекта.Единственная загвоздка в том, что новая ось вращения должна быть параллельна оси, проходящей через центр масс. В таком случае:

I _|| — это новый момент инерции вокруг новой оси вращения, I _см — исходный момент инерции вокруг оси, проходящей через центр масс, M — масса объекта, а d — расстояние между старой и новой осями вращения. Вращение вокруг оси, которая не проходит через центр масс, будет всегда увеличивать I — член Md ² не может быть отрицательным — потому что другая ось вращения всегда будет иметь больше массы объекта дальше, чем ось, проходящая через центр масс.

Общие ошибки

Помните, что моменты, перечисленные для обычных форм, верны только в том случае, если ось вращения проходит через центр масс в указанном направлении. Для оси вращения, расположенной в другой точке (но в том же направлении), мы можем использовать теорему о параллельности оси, чтобы получить правильный момент инерции; для другого направления вращения момент инерции может быть совершенно другим.

Brain Snack

Хотя теорема о параллельной оси проделала большую работу по объяснению моментов инерции для многих простых и сложных форм, единственным движением объекта, которое всегда ускользало от объяснения даже самым проницательным физикам, является вращение Мика Джаггера вокруг оси. ось микрофонной стойки.

Физика частицы на вращающемся кольце

[1]

H Goldstein, Classical Mechanics , 2nd Edition, Narosa Publishing House, Нью-Дели, Индия (2001).

Google ученый

[2]

С. Х. Строгац, Нелинейная динамика и хаос , Издательство Perseus Books (1994), стр. 55, стр. 61.

[3]

A Rosebrock, Отслеживание мяча с помощью OpenCV, блог PyImageSearch, 2015.

[4]

Rosebrock, Измерение размера объектов на изображении с помощью OpenCV, блог PyImageSearch, 2016.

[5]

Т. Э. Бейкер и А. Билл, Эллиптические функции Якоби и полное решение проблемы бусинки на обруче, American Journal of Physics , Vol.80, 506 2012.

Article Google ученый

[6]

А.А. Буров, О бифуркациях относительных равновесий скольжения тяжелого борта при сухом трении по вращающейся окружности, Acta Mechanica , 212 (3–4), стр. 349–354, 2010 г.

Статья Google ученый

[6a]

А. А. Буров, И. А. Якушев, Бифуркации относительных равновесий тяжелой бусины на вращающемся обруче при сухом трении, Журнал прикладной математики и механики , Vol.78, 460, 2014.

Статья Google ученый

[7]

Л.А. Равиола, М.Э. Велиз, HD Саломоне, Н.А. Оливьери и Е.Е. Родригес, Бусина на вращающемся обруче: новый взгляд на неожиданный резонанс, European Journal of Physics , Vol.38, p.015005, 2017 .

Артикул Google ученый

[8]

Для решения этой проблемы использовалась интересная игрушка под названием «Groove Tube».Подробности см. В статьях Р. В. Манкузо, Рабочая механическая модель для фазовых переходов первого и второго рода и катастрофы излома, American Journal of Physics , Vol.68, 271, 2000

Article Google ученый

[8a]

Р. В. Манкузо и Г. А. Шрибер, Усовершенствованный прибор для демонстрации фазовых переходов первого и второго рода, American Journal of Physics , Vol.73, 366, 2005.

Article Google ученый

[9]

J Sivardiere, Простая механическая модель, демонстрирующая спонтанное нарушение симметрии, American Journal of Physics , Vol.51, 1016, 1983.

Статья Google ученый

[10]

М. Готтлиб и С. Чандра, www.feynmanlectures.caltech.edu/info/exercises/roll.withoutlipping.html

[11]

С. Кар, Инстантонный подход к квантовому туннелированию для частица на вращающейся окружности, Phys. Letts ’. , Том A 168, 179, 1992

Статья Google ученый

[11a]

С. Кар и А. Харе, Классическая и квантовая механика частицы на вращающемся обруче, Американский журнал физики , Vol.68, 1128, 2000.

Статья Google ученый

[12]

Хорошее и легкое введение в солитоны и инсинуации см. В главах 2, 4 и 10 книги Р. Раджарамана, Солитоны и инстантоны, Северная Голландия (1987).

[13]

https://drive.google.com/file/d/1yRkIjniB93Q_GLf5oo-4cuy54oU72LNA/view?usp=sharing

Как максимально увеличить маленький обруч

Автор: Janay, 1/2/2015 к Как 2 Согласно проекту, размер Elegant Scroll Monogram размером 6 дюймов составляет около 6 дюймов в высоту и 6 дюймов в ширину, поэтому он слишком велик для пялец 5×7.Однако, повернув дизайн на 45 градусов в программном обеспечении и осторожно запястнув, вы можете сшить 6-дюймовую монограмму в пяльцах 5×7! (Вы также можете использовать эту технику для вышивки размера 5 дюймов в пяльцах 4×4 и размеров 7 дюймов и 8 дюймов в пяльцах 6×10 — подробности и заявления об ответственности см. В конце.) Вы можете повернуть дизайн в любом программном обеспечении по вашему выбору. Если у вас нет программного обеспечения для редактирования вышивки, вы можете использовать для этого прилагаемые файлы установщика BX с бесплатным программным обеспечением от Embrilliance, что я буду использовать ниже.(Полную информацию о загрузке программного обеспечения, установке файлов BX и создании надписей можно найти здесь: http://www.theitch3stitch.com/How-2-Use-the-BX-format-with-Embrilliance_b_6.html).

Во-первых, убедитесь, что ваши пяльцы установлены на размер 5х7. Нажмите желтую кнопку, чтобы открыть окно настроек, затем в разделе «Среда» -> «Пяльцы» выберите пяльцы PES 130×180 мм (или подходящие пяльцы для вашей вышивальной машины).

Нажмите кнопку A, чтобы создать объект надписи. Введите нужную букву и выберите I2SElegantScroll 6in.Вы увидите, что он выходит за рамки размера пялец 5×7.

Введите «45» в поле градусов вверху и нажмите Enter. Теперь ваша монограмма подходит! Нажмите кнопку «Центр», чтобы убедиться, что она находится по центру пялец.

Затем «Сохранить как» новое имя (я выбрал I2SElegantScroll_6in rotated.PES) и выберите желаемый формат машины.

Теперь распечатайте шаблон. В меню «Файл»> «Печать» выберите одну из страниц 1 из 1 и распечатайте.

Обрежьте шаблон и положите его на предмет именно там, где хотите.

Теперь положите шаблон пялец на распечатку, точно совместив центральные метки.

Выдвиньте бумагу, не перемещая шаблон, и используйте водорастворимый маркер, чтобы отметить точки на шаблоне.

Теперь установите стабилизатор по вашему выбору. Используйте шаблон, чтобы отметить те же самые точки на стабилизаторе.

Стабилизатор в аэрозольной упаковке с клеем:

Затем используйте точки на шарфе и стабилизаторе, чтобы идеально совместить его. Я кладу обруч на прессовальный коврик и использую прямые булавки, чтобы убедиться, что он находится в нужном месте.

Затем приколите шарф к стабилизатору за пределами области сшивания.

Перед тем, как начать работу с машиной, убедитесь, что дизайн правильно ориентирован, чтобы ваша буква не перевернулась 🙂

Удалите стабилизатор и отмеченные точки, а затем полюбуйтесь своей великолепно выполненной БОЛЬШОЙ монограммой!

Я смогла добавить 8-дюймовые J к своим рождественским пижамам на моей старой одноигольной игле!

ПОДРОБНЕЕ:
Приведенная выше информация относится к традиционным пяльцам Brother: 4×4 — 100×100 мм, 5×7 — 130×180 мм, 6×10 — 160×260 мм.В зависимости от марки / модели вашей машины размеры пялец могут отличаться, и разные размеры монограммы Elegant Scroll могут подходить или не подходить.
5-дюймовая конструкция, повернутая на 45 градусов, составляет 98,9 мм
6-дюймовая конструкция, повернутая на 45 градусов, составляет 118,4 мм
7-дюймовая конструкция, повернутая на 45 градусов, составляет 138,5 мм
8-дюймовая конструкция, повернутая на 45 градусов, составляет 155,2 мм

Elegant Scroll Small включает размеры 2, 3, 4 и 5 дюймов:

Elegant Scroll Large включает размеры 6, 7 и 8 дюймов:

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Я пользуюсь одноигольной иглой почти восемь лет.В 99% случаев я использую только стабилизатор для пялец и использую клей-спрей / булавки, чтобы прикрепить предмет к пяльцам. Лично я считаю, что это самый простой способ идеально разместить дизайн и получить крупный дизайн на крошечных предметах. Я наклеиваю на обруч средний вес, а на носимых устройствах я наклеиваю слой полимера на предмет перед тем, как надеть пяльцы. Однако для идеальной стабилизации лучше всего надевать пяльцы с вырезом. Действуйте на свой страх и риск. Если вы никогда не использовали эту технику, потренируйтесь перед вышиванием на дорогой заготовке.Вы заметите, что мои обручи некрасивы из-за скоплений клея из спрея … это побочный эффект этой техники 🙂

Хантер Колледж

Информация Пожалуйста, дважды проверьте веб-адрес или воспользуйтесь функцией поиска на этой странице, чтобы найти то, что вы ищете. Если вы уверены, что имеете правильный веб-адрес, но столкнулись с ошибкой, пожалуйста, связаться с администрацией сайта. Спасибо. Возможно, вы искали… Домашние работы по nmaitra, 22 января 2014 г. 16:00 Физика 416 на глаз 01 марта 2019 г., 17:20 Физика 101 на глаз 01 августа 2019 г., 08:26 Физика 424 на глаз 22 июня 2009 г., 11:56 Осень 2017 г. автор: dk239, 13 июля 2017 г. 12:41 КУРСЫ НА 200 И 300 УРОВНЕЙ ОСЕНЬ 2017

Севооборот для тепличных садоводов

Чередование культур — это стандартная практика, и в обычном саду это относительно несложно.Но севооборот в теплице или птичнике немного сложнее по двум причинам.

Первая причина очевидна: пространство или его нехватка. В моей теплице, например, всего две грядки, а это значит, что полный севооборот невозможен.

Второй фактор — это ограниченный ассортимент культур, которые обычно выращиваются под укрытием. Большую часть лет я выращиваю в теплице помидоры, перец и чили, которые связаны между собой и поэтому не могут следовать друг за другом в графике севооборота без риска переноса вредителей и болезней конкретных семейств сельскохозяйственных культур.

За прошедшие годы я нашел несколько вариантов, как справиться с ограниченным севооборотом:

Краткосрочный севооборот

Целью является перерыв в ротации не менее трех лет, но на практике любая ротация лучше, чем ее отсутствие. Даже однолетний севооборот может прервать жизненный цикл вредителей и болезней и помогает распределить потребность в определенных питательных веществах почвы, которые особенно нравятся одними культурам, но меньше используются другими.

Если вы выращиваете растения из двух семейств культур и у вас две грядки, вы можете просто менять их местами каждый год.Если вы выращиваете более двух семейств сельскохозяйственных культур, вам нужно будет решить, какие из них выращивать рядом с какими. Постарайтесь выбрать растения, которые требуют одинаковых условий роста для совместной работы на грядке — например, помидоры и огурцы могут использовать опоры и нуждаются в богатой калием почве и удобрениях для роста.

Если вы можете управлять севооборотом только один или два года, подумайте о том, чтобы брать перерыв в выращивании одного из семейств культур каждые два или три года. Сохраните как можно больше, чтобы вы могли дольше наслаждаться любимыми домашними продуктами, и используйте перерыв, чтобы попробовать другие, неродственные растения.Это отличный повод поэкспериментировать с культурами, которые не являются типичными для теплиц. Бобы часто борются в моем ветреном саду, но в теплице они растут пышными и крепкими. В качестве бонуса азот, оставшийся в клубеньках на корнях фасоли, помогает обогащать почву.

Нежные травы, такие как базилик, также можно очень успешно выращивать в теплице — отличный повод для приготовления больших партий песто!

Выращивание тепличных культур в контейнерах

Если вы не можете прожить целый год без свежих баклажанов или дынь, подумайте о том, чтобы дать почве полный отдых и вместо этого выращивать в контейнерах.Положите газету или ландшафтную ткань на границы теплицы в качестве барьера от сорняков, а сверху выращивайте в горшках или мешках для выращивания растений. Или сделайте свои собственные мешки для выращивания, положив плоские мешки с универсальной горшечной почвой. Проделайте дренажные отверстия в нижней части, затем срежьте верхнюю часть пакета и посадите прямо в него.

Вы даже можете выращивать некоторые культуры, например помидоры, в подвесных корзинах. Корзины, наполненные влажным горшечным компостом и плодовыми растениями, могут стать очень тяжелыми, поэтому попробуйте это сделать, только если ваша теплица очень прочная!

Если у вас есть защищенное место на открытом воздухе, почему бы не попробовать выращивать обычные тепличные культуры на улице, в контейнерах или в земле? Выбирайте сорта, которые считаются более выносливыми, чем обычные, или подходящие для выращивания в открытом грунте.Результаты могут вас просто удивить!

Замена почвы в границах теплицы

Если вышеперечисленные варианты невозможны или нецелесообразны, возможно, стоит попробовать более радикальный вариант — выкопать всю почву в границах теплицы и импортировать новую.

Преимущество этого метода в том, что он почти гарантирует здоровую почву, не зараженную вредителями или болезнями, но есть ряд недостатков.

Во-первых, выкапывание всей почвы и выкапывание большего количества требует значительных усилий (выращивание на грядках немного облегчает эту задачу).А покупка свежей почвы в больших количествах может оказаться дорогостоящей. Это нарушит жизнь почвы, которую лучше не трогать. И не забывайте, вся эта старая земля тоже должна куда-то уйти! Его можно использовать для мульчирования других грядок, если они у вас есть, но если ваша теплица — единственное место для выращивания, избавиться от нее может быть сложно или дорого.

Повышение устойчивости почвы

В уютной среде теплицы могут легко развиваться вредители, а грибковые заболевания быстро распространяться.Если вы работаете с коротким севооборотом (или — ах! — без севооборота вообще), то крайне важно, чтобы ваша почва была в наилучшем возможном состоянии.

Регулярное добавление органических веществ — вот ответ. Хорошо перепревший компост и навоз являются богатыми питательными веществами вариантами, но можно использовать листовую плесень, солому, скошенную траву, древесную стружку или любое другое органическое вещество. Просто положите его на землю, чтобы дождевые черви и другие почвенные организмы постепенно утащили его вниз. Используется летом после полива, также помогает удерживать влагу в почве.В то же время он помогает улучшить структуру почвы независимо от ее типа.

Выращивание покровных культур с биофумигантами

Выращивание любых покровных культур помогает создать хорошую почву, но у горчицы есть особые дополнительные преимущества. Когда растущие растения срубают и смешивают с почвой, они обладают биофумигантным эффектом, который может помочь подавить некоторые болезни растений и вредителей.