Визуализация это в психологии определение: Визуализация — Психологос

Содержание

Визуализация — Психологос

Визуализация (внутренняя визуализация, направленное воображение) в практической психологии — представление себе некоего образа или сценария на определенную тему и с определенной целью.

Отличие визуализации от фантазии и мечты в том, что визуализация создается специально, под имеющую задачу, а фантазии и мечты обычно рождаются сами и живут самостоятельной жизнью. Смотри Мечта, Визуализация, Образ запланированного результата

Благодаря образам визуализации у человека создается впечатление, что нечто действительно произошло. Чтобы подготовиться к каким-либо предстоящим событиям, полезно создать детальный образ и/или сценарий определенного события и мысленно проиграть этот сценарий несколько раз, воображая успешное выполнение задачи.

Что усиливает визуализацию

Фильм «ВВС. Разум человека»

Визуализация — не замена тренировки, но прекрасное к ней дополнение.

скачать видео

Чтобы визуализация была более внутренне убедительной, при создании образа важно:

использовать не только общие слова, но и детали конкретики, создающие ощущение реальности.

Какой дом ты разглядишь? Это дом небольшой и уютный — или настоящий дворец, поражающий своим великолепием?

обращаться по всем сенсорным модальностям (слуховой, кинестетической, вкусовой или обонятельной).

Пройди по коридору. Он светлый или с немного приглушенным светом? Чем он освещен: горящими свечами, желтыми настенными лампами или светом из окон? Какие запахи ты ощущаешь? Это здоровый запах дерева, тонкий запах духов, либо просто свежесть утреннего воздуха? Если ты проведешь рукой по стене, ты почувствуешь холод гладкого камня, мягкую шершавость бумажных обоев, теплоту шелка или прикосновение дерева?

Близкие понятия

Близкие понятия — Мечта перед глазами, Образ запланированного результата. Общее и различное обсуждается в статье

Медитация — смотри Медитация и визуализация

раскрываем все секреты работы. 3 важных момента

Что такое визуализация желаний

К сведению. Визуализировать это воображать и мысленно репетировать свои заветные мечты. Однако можно не только желать большую зарплату, хорошую машину, но и решать внутренние проблемы. Психологи утверждают, что визуалка это целитель в области страхов, панических атак, психотравм. С ее помощью можно влиять на неврозы, фобии.

Действует это, или нет

Где же истина? Как всегда, в «золотой середине». Визуализация может служить способом достижения успеха, но необходимо соблюдать некоторые условия:

визуализация не должна превращаться в пустое мечтание, в «маниловщину», её обязательно должны сопровождать активные действия;
её основной идеей должен быть процесс, а не результат;
нельзя слишком уходить в вымышленный мир, уделять внимание визуализации можно не более 10-15 минут.

Тем не менее данная методика успешно применяется в некоторых областях деятельности человека, например, при подготовке спортсменов. Визуализация процесса достижения рекордного результата помогает такому достижению цели в действительности.

При помощи визуализации можно бороться со своими страхами и фобиями, и даже с болезнями. Воображаемое уничтожение страха или боли в виде врага нередко позволяет человеку на самом деле избавиться от навязчивой боязни или недуга.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: когда люди правильно практикуют визуализацию, они приближаются к своей цели. Позитивное мышление и образы полезны и оказывают влияние на жизненные процессы. Поэтому каким способом добиваться своей цели – человеку решать самому.

Всем пока.С уважением, Вячеслав.

Метод визуализации, основные принципы

Отвечая на вопрос, что значит визуализировать, специалисты предлагают большой арсенал психотерапевтических техник. Несмотря на некоторое различие технологий, суть их одна – воплощение воображаемых образов в реальность. Главное для правильной работы воображения – отличать истинные желания от бесплодных фантазий, чтобы потом не было разочарования в неработающем якобы методе. Еще, кто думает, что для достижения желания нужно лишь просто мечтать, кардинально ничего не изменяя в своей жизни, ошибается.

Необходимо приложить определенные усилия, чтобы визуализация начала действовать

Чтобы желаемое стало реальностью, нужны ежедневные упражнения. Практика – вот ключевой способ, который обязательно даст свои плоды.

Существует большое количество разного рода упражнений, наиболее известные из них:

Доска визуализаций;
Творческая визуализация;
Карта желаний.

К сведению. Упражнения по визуализации, как действия высшего психологического уровня, кажутся сложными. На самом деле сложность – только в начале занятий, когда надо заставить себя сконцентрироваться на мысли. Доведя действия до автоматизма, легко представить, что такое визуализировать.

Предлагаем ознакомиться Сонник. Лететь на самолете во сне: значение и толкование сна

Содержание

1 Историко-культурные традиции 1.1 Первые обращения к визуальной диагностике
1.2 Культурные традиции в визуальной диагностике
1.3 Наиболее известные труды (персоналии) 1.3.1 Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных»
1.3.2 Дюрвиль «О физиогномике» (1866 г.)
1.3.3 И.Лидо «Трактат о человеческом лице»

2 Физиогномика

2.1 Фотопортрет

2.2 Художественный портрет

2.3 Макияж

2.4 Физиогномические школы 2.4.1 Научная школа Пола Экмана

2.4.2 Научная школа В.А. Барабанщикова

3 Диагностика невербального общения

3.2 Позы и жесты

3.3 Создание и презентация образа

4 Визуальная диагностика психологического типа

4.1 Теоретико-методологический аспект

4.2 Практический аспект

4.3 Диагностический инструментарий

5 Субъективность и объективность в визуальной диагностике

5.1 Факторы, влияющие на восприятие человека человеком

5.2 Моделирование систем восприятия человека человеком

6 Интернет-ресурсы

7 Литература

Алгоритм для правильной визуализации

Если соблюдать алгоритм, состоящий из нескольких этапов, то техника визуализации не затруднит. Специалисты подчеркивают, чтобы процесс был действительно удовлетворительным, соблюдаются основные правила:

Регулярность занятий – чем чаще осмысливается цель, тем быстрее идет процесс.
Твердая уверенность в том, что все получится. Некоторые, попробовав несколько раз, думают, что процесс не работает, забывая, визуализация, значит, что это каждодневная работа.

В начале занятий лучше выбирать простые проекты, которые могут реализоваться в скором времени. Особенно важно это для скептически настроенных людей. Порой они затрудняются поверить в реальность достижения больших целей, так как для их реализации требуется больше времени. Если сразу взять серьезную цель, то велика вероятность, что человеку надоест визуализировать, не видя результатов.

Правильно выбрать цель и сформулировать мысль – половина успеха. Целью может быть реальный предмет: шуба, машина, может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком.

Безошибочный выбор цели и следование алгоритму помогают проникнуть в суть визуализации

Визуализация это в психологии работа представления, то есть психический процесс формирования какого-либо образа. Поэтому для четкой картинки конечной цели надо «очистить» сознание от других мыслей, расслабиться, используя известные методики: глубокое дыхание, мышечную релаксацию, медитацию. При полном расслаблении четче представляется конечный результат.

Когда позитивный настрой приобретен, главным становится полное погружение в свою мечту. Важно представить, что все происходит именно так, как хочется. Если это предмет, получить полную информацию о нем, обратив внимание на детали. Если это желаемая ситуация, мысленно разложить ее поэтапно: с чего начать, как продолжить, чем закончится. Причем человек обязательно должен стать активным участником визуализации, а не наблюдателем.

Визуализировать это значит двигаться к цели. Поэтому картинка мечты должна быть динамичной, как видеоролик, а не застывшим изображением. Это сделает ее более четкой и полной. Крайне важны эмоции, яркие представления, если есть герои визуалки – их действия. Хорошо «прокрутить» мысленно возможные диалоги, реакции других людей.

Предлагаем ознакомиться При завязывании красной нити ребенку что говорить

Специалисты предупреждают, что визуализация означает тонкое психологическое действо, поэтому все должно располагать к нему. Самое лучшее время – утро, когда еще много сил и энергии. Вечер тоже хорош – никто не отвлекает, максимально раскрывается подсознание, чтобы вложить в него «историю» желаемого.

Вечерние часы, горячий напиток и уединение создают идеальные условия для расслабления и визуализации

Желательно выбрать не только время, но и место, чтобы можно было без помех расслабиться, закрыть глаза, представить, как напряжение покидает тело. Атмосфера гармонии, время и места позволят достичь предельной концентрации внимания и создавать качественные образы.

Психологи утверждают, важное правило – соблюдать систему. Регулярное, но короткое проведение занятий гораздо эффективнее длительных и редких подходов. В этом визуализация означает схожесть с йогой: невозможно добиться успеха при больших промежутках между занятиями.

Важно! Желательно заниматься постоянно, чтобы процесс стал полезной привычкой. Любое действие, повторенное до 40 раз, автоматически становится привычкой.

Энергетика человека есть его потенциал, который определяет, как он чувствует себя, наслаждается ли жизнью. Поэтому, когда визуализируются желания, это значит, что надо заплатить за мечту своей энергией.

К сведению. По мнению психологов, визуалка сродни информатике, когда собирается, хранится, анализируется и передается информация. Создать в своем воображении такой «видеоролик» – высший пилотаж, приводящий к осуществлению мечты.

Ничто так не повышает энергию, как эмоции, поэтому вовлечь нужно все органы чувств, создать ключевые фразы – мантры, мысленно или вслух эмоционально произнося примерно следующее: «То, что я хочу, у меня уже есть».

Фраза берется только своя, но в ней должны быть важные моменты:

шанс для лучшего варианта, поэтому якорь – это слова «или даже лучше»;
реализация мечты не должна наносить вреда, в установке нужны слова «для всеобщего блага».

Нельзя отчаиваться, если желание пока не исполняется. Важно избегать типичных ошибок, чтобы визуализация заработала

Историко-культурные традиции

Первые обращения к визуальной диагностике

Первый физиогномический трактат, описанный Аристотелем, дошел до нас от древних греков. В нем высказываются суждения о ненадежности физиогномических методов, таких, как сопоставление форм и «характеров» животных и людей, изучение расовых различий в строении тела и соответст-вующих особенностей психики, установление специфики поведения и эмоционального реагирования в зависимости от внешности человека. Существует множество физиогномических систем, наиболее распространенными из которых были системы Галля, Порты, Ламброзо, Лафатера и др. (см., например, А.А.Бодалев, 1983, Э.Ледо,1895).

Культурные традиции в визуальной диагностике

Наиболее известные труды (персоналии)

Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных»

Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных» писал о соотношении привычного выражения лица и склада характера. Именно его идеи и легли в основу различных справочников по психологическим истолкованиям мимики. Дарвин выдвинул гипотезу, что мимические движения образовались из полезных действий. Другими словами, то, что сейчас является выражением эмоций, прежде было реакцией, имевшей определенное приспособительное значение (например, расслабление мышц лица — улыбка, выражающая приветливость, является противоположностью напряжения мышц, характерного для враждебных чувств). Согласно Дарвину, мимика обусловлена врожденными механизмами и зависит от вида животных. Отсюда следует, что мимические реакции должны быть тесно связаны с определенными эмоциями. Установление таких связей сделало бы возможным распознавание эмоций по мимическому выражению.

Дюрвиль «О физиогномике» (1866 г.)

Лицо — это та часть тела, по которой легче всего прочесть мысль. Оно несет на себе отпечаток интеллекта человека. Мимика наиболее выразительна. Вот почему на страницах этой книги мы будем рассматривать только физиогномические черты человека. «Чем культурнее становятся люди,- говорит Делестр,- тем выразительнее их лицо в своих подробностях» («О физиогномике»). Вы можете возразить, что лицо иногда лжет, притворяется. Верно, люди часто стараются изменить лицо, чтобы замаскировать свои мысли (Дюрвиль).

Все, в большей или меньшей степени, занимаются физиогномикой, не осознавая этого: «Я не боюсь румяных и светлых лиц Антония и Долабелы,- говорит Цезарь.- Но боюсь худых, бледных и мрачных лиц Брута и Кассия» (слова цитированы по Ижену Лидо). Врожденная способность римского императора к физиогномике его не обманула, история его смерти доказала это (Дюрвиль,)Но только сформировал истинно научную физиогномику.

Его книга «О физиогномике» — это прекрасный труд, который демонстрирует ясное понимание природы. Начиная с Делестра, физиогномика стала истинным искусством. У него мы находим конкретизированные, здоровые идеи предшественников.

И.Лидо «Трактат о человеческом лице»

И.Лидо («Трактат о человеческом лице») в трех больших томах своего труда многое усложняет, но мало прибавляет к уже приобретенному. Заслуживает внимания только его классификация человеческих лиц по восьми планетным типам.

Обобщая, мы классифицируем человеческие формы в следующие восемь типов:

1. Квадратная форма с двумя основными разновидностями, которые мы назвали Марс и Земля.

2. Овальная форма с тремя основными разновидностями, названные нами Солнце, Меркурий, Венера.

3. Три существенные дегенеративные формы, две из которых указывают на утолщение и большую или меньшую степень округленности,- Юпитер, Луна, а третья указывает на худобу — Сатурн.

Эти восемь человеческих форм можно назвать чистыми типами. В принципе всех людей можно было бы свести к одному из этих чистых типов. Но дело, однако, не всегда так: люди с классически простой морфологией — это исключительное явление: в силу долгой истории нашей наследственности все мы представляем собой смесь этих типов. (Дюрвиль, стр.7)

Каждый из этих авторов занимался изучением не всего лица, а только отдельной части. По сути физиогномика и была одной из первых попыток соотнесения с личностными психологическими особенностями не целого лица, а его частей.

Типичные ошибки при визуализации

Отвечая на вопрос, почему не работает метод исполнения желаний, психологи обращают внимание на часто повторяющиеся ошибки:

Скептичное отношение может не позволять добиваться успеха. Даже если визуализация – это не 100% метод, максимальная концентрация на цели поможет ее достижению.
Неправильные цели – без четкой установки мозг вряд ли правильно сработает. Надо понять мечту, думать о ней, искать варианты осуществления.
Непоследовательность, например, масштабная цель требует времени, поэтому нужно долго быть на ней сосредоточенным.
Навязанная цель – частая проблема. Возможно, она была навязана окружением, не являясь истинной лично для индивида.

Предлагаем ознакомиться Способ сочетания биологически активных точек — патент 1776404

Чтобы все задуманное сбылось, важно понимать, визуализация что это такое. Это лишь первый шаг в технике по исполнению желаний, один из нескольких, проделав который, можно приблизить свою мечту.

Метки: визуализация, метод, психология

Закон ХИКА

Одна из основных функций, которую мы имеем как дизайнеры, — это синтез информации и представление ее таким образом, чтобы она не подавляла пользователей. В конце концов, хорошая коммуникация стремится к ясности. Это напрямую связано с нашим первым ключевым принципом: закон Хика. Закон Хика предсказывает, что время, необходимое для принятия решения, увеличивается с учетом количества и сложности доступных вариантов. Он был сформулирован психологами Уильямом Эдмундом Хиком и Рэем Хайманом в 1952 году после изучения взаимосвязи между количеством присутствующих стимулов и временем реакции человека на любой данный стимул.
Оказывается, существует фактическая формула для представления этого отношения: RT = a + b log2 (n)

. К счастью, нам не нужно понимать математику этой формулы, чтобы понять, что это значит. Концепция довольно проста: время, которое требуется пользователям для ответа, напрямую коррелирует с количеством и сложностью доступных опций. Это означает, что сложные интерфейсы приводят к увеличению времени обработки для пользователей, что важно, потому что оно связано с фундаментальной теорией в психологии, известной как познавательная нагрузка.

Фрагментация

Увлечение Миллера краткосрочной памятью и объемом памяти было сосредоточено не на числе 7, а на концепции «Фрагментация» и нашей способности запоминать информацию. При применении к дизайну, Фрагментация может быть невероятно ценным инструментом. Оно описывает действие визуальной группировки связанной информации в небольшие отдельные единицы информации. Когда мы собираем контент в дизайне, мы эффективно упрощаем обработку и понимание. Пользователи могут сканировать контент и быстро определять, что им интересно, что согласуется с нашим опытом потребления цифрового контента.

Примеры

Пример Фрагментации элементов, таких как номера телефонов.

Самый простой пример Фрагментации можно найти, когда мы форматируем номера телефонов. Без Фрагментации номер телефона будет длинной строкой символов, что увеличивает сложность обработки и запоминания. Альтернативно, телефонный номер, который был отформатирован (фрагментирован), становится намного проще интерпретировать и запоминать. Это похоже на то, как мы воспринимаем «стену текста» по сравнению с хорошо отформатированным контентом с соответствующими обработками заголовка, длиной строки и длиной содержимого.

Фрагментация может организовывать контент, чтобы пользователи могли легко обрабатывать, понимать и запоминать. Справа я рассказал, как Блумберг сгруппировал информацию.

Другим примером эффективного использования Фрагментации в дизайне является макет. Мы можем использовать этот метод, чтобы помочь пользователям понять основные отношения и иерархию, объединив контент в различные модули. В частности, в объемной и содержательной информации фрагментация может быть эффективно использована для структурирования контента. Мало того, результат более визуально приятен и удобен при беглом просмотре.

Подведем итоги:

Возможно, вы думаете: «Какие замечательные принципы, как я могу их использовать в своих проектах?» Хотя ничто и не заменит исследование пользовательского поведения и конкретные данные, относящиеся к нашим проектам, мы можем использовать эти психологические принципы, в качестве руководства для разработки дизайна более интуитивных, ориентированных на человека продуктов и опыта. Учет этих принципов помогает нам создавать такой дизайн, который учитывает поведение людей в противовес принуждению подстраиваться под технологии. Краткое повторение:

Закон Хика может помочь нам уменьшить когнитивную нагрузку для пользователей, минимизируя выбор и разбивая длинные или сложные процессы на экраны с меньшим количеством вариантов.
Закон Миллера учит нас использовать фрагментацию для организации контента в меньшие кластеры, чтобы помочь пользователям легко обрабатывать, понимать и запоминать.
Закон Джейкоба напоминает нам о том, что пользователи переносят ожидания сформировавшиеся вокруг одного знакомого продукта на другой похожий.

Поэтому мы можем использовать существующие модели мышления для создания превосходного пользовательского опыта.
Мы рассмотрели некоторые ключевые принципы, которые полезны для создания более интуитивных, ориентированных на человека продуктов и опыта. Теперь давайте коснемся их этических последствий и как легко можно попасть в ловушку эксплуатируя пользовательскую психологию.

Когнитивная нагрузка

Когнитивная нагрузка
относится к умственной вычислительной мощности, используемой нашей рабочей памятью. Наши мозги похожи на компьютерные процессоры, поскольку мы имеем ограниченную вычислительную мощность: когда количество информации, поступающей в нее, превышает доступное пространство, возникает когнитивная нагрузка. Наша производительность страдает, и задачи усложняются, что приводит к пропущенным деталям и даже к разочарованию.

Примеры

Модифицированные телевизионные пульты, которые упрощают «интерфейс» для бабушек и дедушек

Во всем мире есть примеры Закона Хика, но мы начнем с общего: дистанционное управление. За последние десятилетия в телевизорах появилось много новых функций, что не могло не отразиться на пультах управления к ним. В конечном итоге пульты оказались настолько сложными, что их использование требовало либо мышечной памяти от повторного использования, либо значительного количества умственной обработки. Это привело к феномену, известному как «понятный пульт для дедушек и бабушек». Заклеив все, кроме основных кнопок, внуки смогли улучшить удобство использования пультов для своих близких, поделившись этим изобретением онлайн они сделали нам большое одолжение.

Apple TV remote, который упрощает управление самыми необходимыми функциями.

Для сравнения, у нас есть пульты для Smart TV: оптимизированный двоюродный брат предыдущего примера, упрощающий управление самыми необходимыми функциями. Результатом является пульт, который не требует значительного объема рабочей памяти и, следовательно, несет гораздо меньшую когнитивную нагрузку. Передавая сложность самому интерфейсу телевизора, информация может быть эффективно организована и постепенно раскрыта в меню.

Скриншоты из прогрессивного опыта внедрения Slack

Давайте посмотрим на другой пример Закона Хика. Внедрение — это решающий, но рискованный процесс для новых пользователей, и это получится также как и у Slack. Вместо погружения пользователей в полнофункциональное приложение после прохождения ими нескольких встроенных слайдов, они используют бота (Slackbot), чтобы привлекать пользователей и подсказывать им изучить функцию обмена сообщениями более комфортно. Во избежание того чтобы новые пользователи не чувствовали себя очумевшими перегруженными, Slack скрывает все функции, кроме ввода сообщений. А когда пользователи уже умеют общаться через Slackbot, им постепенно открываются дополнительные функции.

Это более эффективный способ для внедрения пользователей, поскольку он имитирует то, как мы на самом деле учимся: мы расcчитываем каждый последующий шаг и добавляем к тому, что мы уже знаем. Открывая функции в нужное время, мы позволяем нашим пользователям адаптироваться к сложным рабочим процессам и наборам функций, не чувствуя себя перегруженными.

Визуализация в психологии — Саморазвитие — Каталог статей

_{По поводу визуализации в психологии сложилось множество точек зрения. Некоторые психологи вообще не признают ее существования. Другие же со всей искренностью заявляют о ее пользе и стремятся регулярно использовать в своей практике. Развитие современного психологического знания сегодня преодолевает этап, когда некоторые его аспекты остаются достаточно неизученными и не могут ни быть опровергнутыми, ни получить достаточного количества доказательной базы.}

_{С уверенностью можно сказать, что обыденная психология использует понятие визуализации уже очень давно. Что под ней понимается — банальное развитие воображения или специальная психологическая техника, требующая длительного обучения? Давайте разбираться.}

Что такое визуализация

_{_{У каждого в недрах воображения хранится какая-то мечта. Одни пытаются реализовать ее лишь удобными для них способами, другие идут на все ради ее воплощения в настоящем, а третьи лишь время от времени о ней задумываются, получая кратковременное удовольствие от самого процесса. Существует много способов достижения целей. Одни оборачиваются большим количеством затрат, другие же помимо воплощения желаемого обеспечивают еще и развитие личности. Метод визуализации получил распространение как способ реализовывать свои устремления лишь с помощью силы воображения.}}

_{_{Даже устоявшиеся скептики имеют объяснение феномена визуализации. Многие из них считают, что чрезмерная концентрация на желаемом как бы программирует бессознательное на выполнение тех действий, благодаря которым достигается конкретная цель. Как бы то ни было, развитие навыков визуализации доступно каждому и сегодня используется все большим количеством самосовершенствующихся людей. Итак, что же такое визуализация?}}

_{_{Визуализация — мысленное представление образа желаемого предмета, события, явления. В этот образ могут входить зрительные, звуковые и чувственные ощущения — в общем, все, что можно создать с помощью воображения. Чем более детально представляется желаемое, тем качественнее оказывается результат. Визуализация с одной стороны — это развитие воображения, а с другой — средство для достижения конкретных задач, их анализа и проработки.}}

_{_{Методика визуализации}}

_{_{Первым шагом, с которого стоит начать, служит постановка цели. Она должна быть действительно желаемой, конкретной, достижимой и личной. Личный характер целей подразумевает развитие целеустремленности. Также не следует включать в одну большую цель несколько мелких. Это может сбить мечтателя с истинного пути.}}

_{_{Затем необходимо найти место, которое будет использоваться как тренировочная площадка для работы воображения. Оно должно отвечать определенным критериям: комфортный уровень температуры, шума, света, наличие мебели, на которой можно было бы удобно расположиться. Развитие рефлексии здесь оказывается особенно важным стремлением.}}

_{_{Занятие удобного положения. При выборе позы следует учитывать, что лежа можно легко заснуть и не выполнить задуманное; при наличии неудобств легко будет отвлечься и благополучно забыть об упражнении. Развитие воображения посредством визуализации предполагает тщательную подготовку. Поэтому прежде чем приступать к самому упражнению, стоит отправить проверку в свое подсознание — не мешает ли неудобно расположенная конечность или положение головы процессу визуализации.}}

_{_{Следующий шаг — избавление от посторонних мыслей. Для некоторых нужно просто включить спокойную музыку, для других — пройти определенные медитативные процедуры, третьим понадобится лишь начать думать в нужную сторону. Медитативные процедуры благоприятно влияют на развитие концентрации внимания, что жизненно необходимо для реализации целей.}}

_{_{После того как голова будет очищена от постороннего шума, можно приступать к самому интересному — представлению. Оно происходит за счет работы воображения и призвано формировать положительный образ будущего. Поэтому как только появляются негативные мысли, стоит сразу же от них избавляться.}}

_{_{Как это работает? Постоянно создавая внутренние стимулы, мы заставляем себя поверить в то, что воображаемое уже стало реальностью. Подсознание, в свою очередь, начинает искать средства, которые со временем и приводят нас к цели. Развитие идеи, добавление в нее новых деталей, создает дополнительную мотивацию и интерес, повышает уровень развития воображения.}}

_{_{Недаром все великие умы вторят психологам — возможности воображения поистине безграничны!}}

психологический прием, помогающий исполнить желание

Визуализация желаний — это техника, благодаря которой вы четко осознаете свою цель, пробуждаете в себе стремление и, соответственно, мотивацию. Похожим образом, помогая задействовать визуальное восприятие, работает арт-терапия. Психологи и люди, практикующие технику визуализации, уверяют, что она прекрасно помогает воплощать мечты в жизнь. Как же она действует и как ей пользоваться?

Как визуализировать свои желания

В некоторой степени, визуализация желаний похожа на медитацию, но совмещать и путать их нельзя. Для того, чтобы визуализировать свое желание, вы можете выбрать удобное время и место, так, чтобы вас не тревожили и чтобы вы находились в хорошем расположении духа. Чтобы правильно настроиться на соответствующую атмосферу, можете слегка поностальгировать и вспомнить какие-то самые милые, душевные и приятные моменты в вашей жизни. Постарайтесь сделать это без помощи фотографий, только нарисовав в голове максимально подробный образ.

Теперь можно перейти им к самой визуализации. По сути, для этого вам необходимо только включить свое воображение и мечтать. Но это надо делать правильно. Предположим, вы хотите встретить человека, который будет иметь общие с вами интересы и близок вам по духу. Представьте себе, как этот человек выглядит внешне, его возраст и примерный стиль в одежде. Вообразите себе интонации голоса и то, как вы обсуждаете, к примеру, только что просмотренный вместе фильм. Подумайте, какие черты характера вас больше всего привлекают в этом человеке.

Представлять все это необходимо также безотрывно и логично, как сюжет книги или фильма. Пусть действия в вашей голове складываются так, будто вы уже встретитесь и знаете друг друга, будто цель уже достигнута. С одной стороны, вы таким образом увидите и то, как поступить с попавшим к вам в руки даром и еще острее ощутите стимул добиваться желаемого. С другой, вы уверите себя, что можете как минимум попробовать что-то сделать для воплощения желания в жизнь. А первые шаги на пути к цели — уже что-то, в отличие от бездействия и жалоб на несправедливую жизнь. Ведь постоянное откладывание на потом может погубить все ваши мечты.

Техника коллажей

Очень часто для визуализации желаний используют коллажи. Для этого берут ватман или лист бумаги помельче и находят множество картинок, которые тем или иным образом соотносятся с загаданным желанием. Те, кто любит и умеет рисовать, могут заполнить белый лист самостоятельно при помощи ярких красок. Конечно же, все рисунки, которые вы наклеите или сделаете сами, должны быть позитивными и приятными вам. Но не менее важно, чтобы они четко отображали ваше желание, и при первом же взгляде на них было понятно, что именно вы загадали.

Например, если вы мечтаете оказаться в другой стране, найдите самые красивые ее фотографии, изображения пейзажей или городов. Поместите туда и свое фото, можно даже аккуратно его вырезать и наклеить сверху. Выпишите какие-нибудь слова и фразы на том языке, на котором говорят в стране вашей мечты. Кстати, может быть, начать его изучать? А вот и первый шаг на пути к мечте!

Особенно хорошо этот способ воплощения желаний в жизнь работает у людей-визуалов, которые больше всего информации получают именно путем зрительного восприятия. Этот способ не стоит рассматривать, как какое-то магическое действие, которое через несколько дней подобно джину исполнит ваше желание. Визуализация — это нечто, пробуждающее мотивацию и стимул стремиться. Она нацелена на то, чтобы человек дал себе положительный настрой на развитие и приобрел при необходимости уверенность в себе и своих действиях. Ведь если человек верит в свою мечту, она действительно получает шанс сбыться.

Самое сложное из всего, с чем придется справиться — это появляющаяся по разным причинам прокрастинация. Успехов вам в ее преодолении,

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

27.07.2016 00:20

Путь к себе. Визуальная психодиагностика. Статья. Визуализация. Самопознание.ру

Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?

Визуализация – это инструмент, с помощью которого создаются правильные и реалистические ментальные образы. Сегодня в психологии используется множество разных техник визуализации, каждая из которых разработана в зависимости от цели и потребности человека.

Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.

Визуализация в психологии

Научные исследования психоанализа, гипнотерапии, к примеру работы Зигмунда Фрейда и Йозефа Брейера, описывают случаи самотранса, в который впадали пациенты, демонстрируя симптомы заболевания.

Среди авторов научных разработок и исследований в области представления и визуализации можно назвать таких известных учёных, как Э.Кречмер, использующий метод «мышления кинокадрами».

Один из наиболее значимых представителей научной психиатрии, автор методики аутогенной тренировки, немецкий психиатр Иоганнес Шульц.

Читайте также: Как исполнить желание силой мысли: практические советы

Основоположник аналитической психологии К. Г. Юнг разработавший метод работы с образами, который он назвал «активное воображение».

Примером влияния и излечения с помощью воображения могут служить известные многим сеансы Анатолия Кашпировского в 90-х годах прошлого века. Несмотря на всю спорность и неоднозначность результатов этих публичных экспериментов, аналогичные случаи существовали и были описаны задолго до Кашпировского.

Основы визуализации

Понятие визуализации используется разными направлениями в психологии с целью решить какую-то определенную проблему с:

мировоззрением;
негативными установками;
эмоциональными блоками человека.

Сама идея визуализации очень простая: используя свое воображение, можно создать необходимые образы и подходы в мышлении, с целью устранить какое-то неприятное чувство или достичь желаемого результата.

Визуализация в психологии

Обычно в психологии визуализация используется как вспомогательная техника комплексного подхода к терапии. Он гарантирует основательное изучение деструктивной проблемы и ее истоков, помогает подобрать наиболее оптимальный вариант и длительность визуализации.

В эзотерике и парапсихологии

Без образного восприятия, без возможности представлять образы, без использования методов визуализации невозможны практически никакие эзотерические техники.

Ясновидящие должны уметь воспринимать образ, который они считывают из пространства, анализировать и интерпретировать его.

Целители должны уметь представлять потоки энергий в своих руках, к примеру, или в организме пациента.

Люди, которые работают с мантическими системами, такими, как ТАРО или РУНЫ, должны уметь понимать символы, из которых складывается картина карт, рун или любых других гадательных инструментов.

Техники работы с энергиями, такие, как Цы-гун, космоэнергетика и прочие, методы работы с чакрами, практика медитаций — все эти виды эзотерических практик подразумевают чёткое представление определённых картин, воспроизведение символов, взаимодействие с полем внутреннего зрения.

Как и где можно использовать визуализацию?

Технику визуализации сегодня используют в разных направлениях:

в когнитивной психологии, как часть терапии;
в медитации, как средство повышения концентрации, уверенности и духовного роста;
в бизнесе, как часть разработки бизнес-процессов и моделирование ситуаций.

В основном исследователи сходятся на утверждении, что визуализация – это очень действенная техника, помогающая изменить собственное отношение к жизни.

Независимо от формы визуализации, самой распространенной является использование этой техники в спокойном расслабленном состоянии для следующих целей:

укрепление самооценки;
постановка реалистических целей и задач;
изучение иностранных языков;
репетиция публичных выступлений;
планирование и принятие решений;
укрепление собственных ценностей;
устранение вредных привычек;
избавление от негативных убеждений;
освоение нового навыка;
изменение способа мышления;
поддержание мотивации.

Способов использовать визуализацию – очень много. Главный принцип ее правильного применения – это четкое понимание для чего ее делать: положительный исход от визуализации будет, если делать ее осознанно, а не на автоматизме. Именно из-за несоблюдения этого принципа так много скептиков не верят в положительную силу этой техники.

Читайте также: Как определить, какой тип восприятия мира у ребенка, и для чего это надо

Почему визуализация работает?

Визуализация в психологии – это процесс создания и закрепления в уме позитивных образов, ощущений или желательной действительности. Психологи объясняют эффективность визуализации тем, что при регулярной практике она помогает менять негативное мышление, повышая этим самым самооценку, а также помогает адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны, быть менее критичным к себе.

Добиться таких изменений возможно за счет правильной визуализации и многократной репетиции желаемого образа, который целенаправленно меняет подсознательные модели поведения, убирая при этом комплексы, зажимы и неуверенность в собственных силах. И чтобы такая визуализация работала необходимо придерживаться правильного алгоритма ее исполнения.

Алгоритм для правильной визуализации

Ученые объясняют эффективность визуализации тем фактом, что мозг не различает на нейронном уровне реальность и мечты – для него это картинки с одинаковой стимуляцией нейронов.

Поэтому, если сложить правильный алгоритм визуализации и регулярно его прорабатывать, желаемая ментальная установка, образ или мышление станут частью подсознания и придадут уверенности в будущем.

Правильная формулировка желания

Нужно понимать, что от четкости формулировки задания – что именно визуализируется – во в многом зависит возможность того, что техника сработает.

Для получения желаемого результата от визуализации нужно четко понимать, на что эта практика нацелена в конкретном случае: изменение мышления, искоренение негативных установок или внутреннего критика, повышение уверенности в собственных сильных качествах или на проработку плана действий. Каждый раз, перед началом визуализации нужно напомнить себе, какая цель этой практики.

Не менее важно для визуализации также и расслабиться, довериться внутренней интуиции, своему желанию измениться. Если происходит сильное непринятие процесса визуализации – нужно проанализировать собственные потребности, ценности и установки – обычно проблема скрыта там.

Четкое представление конечного результата

Одним из важных аспектов эффективной визуализации является четкое представление конечного результата.

Для этого нужно не только в голове составить детальный образ, картинку, но и задействовать свои чувства, ощутить:

эйфорию от выигрыша;
счастье, радость;
благодарность;
уверенность в своих силах.

Не менее важным аспектом является и то, что категорически запрещается визуализировать неудачу или поражение – представлять можно только желаемый исход.

Полное погружение в мечту

Визуализация в психологии – это ментальная техника работы с сознанием, где детализация является важным аспектом правильного составления необходимого образа. Поэтому, возникшую в голове ментальную картинку, необходимо дополнять четкими желаниями и ощущениями, которые будут чувствоваться в процессе достижения цели.

Если визуализация – это дом, тогда полное погружение в мечту – это не просто представление абстрактного дома, а четкое понимание того, какой именно это дом, какие возникают ощущения при ходьбе по нему, какие там полы, сколько в доме места, какие там запахи, где принимать гостей, какие домашние дела предстоит делать.

Динамичная картинка

Еще одна важная часть правильной визуализации – это представление себя в процессе работы не со стороны, а как активного участника. Картинка визуализации должна быть динамичной – это означает, что нужно не только представлять себя успешным, нужно еще и подключить ощущения и эмоции, воображать, как поменяются собственные привычки, голос и осанка.

Выбор нужного времени для визуализации

Психологи уверены, что для достижения результатов от визуализации, нужно предпочесть регулярность, а не редкие, но длительные практики. Поэтому более правильный подход визуализации в том, чтобы превратить ее в часть каждодневной утренней или вечерней рутинны.

Читайте также: 9 интересных фактов о психологии человека, о которых вы не догадывались

Обычно для визуализации нужно 10 — 20 мин ежедневной практики. Психологи рекомендуют проделывать технику хотя бы один раз в день в расслабленном состоянии.

Вырабатывание привычки

Выработать привычку регулярно заниматься визуализацией можно в среднем за 3 недели. Чтобы ответственно подойти к развитию этого навыка, можно определить подходящее время практики и обязать себя не пропускать занятия.

Также для выработки привычки правильной визуализации важно отслеживать каждодневный прогресс:

было ли улучшение;
какое было эмоциональное состояние на протяжении визуализации;
где возникли сложности.

Как развить в сознании энергию

Из-за того, что практика визуализации проходит в расслабленном состоянии и всегда подразумевает формирование положительного ментального образа желаемого результата, чем дольше практиковаться, тем больше она будет развивать и наполнять сознание энергией, которая поможет удерживать жизненные силы на нужном балансе и повысит стрессоустойчивость.

Визуализация – это эффективный способ развивать в сознании положительную энергию, которая используется в психологии как средство изменения негативных установок в сознании.

Зачем нужна визуализация в психологии?

Наверняка, многие из вас видели фильм «Секрет». Одна из основных идей этого фильма — визуализация творит чудеса. Хочешь дом , визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.

Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация — это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.

Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.

Для начала необходимо найти «ведущего», человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.

Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: «Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?».

Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное — мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п. Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни.

Во время этой встречи происходит самое важное — отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом — это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.

После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.

Как видите, визуализация — это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.

В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.

Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется «Мой друг — страх». Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.

«Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?»

Вряд ли найдется человек, который не мечтал бы о том, чтобы его желания чаще сбывались. Между тем есть мощный инструмент, овладев которым, можно добиться воплощения заветной мечты. Таким инструментом является визуализация желаний, это направленное воображение или сценарий на заданную тему.

Визуализация – метод, помогающий добиться осуществления желаемого

Что такое визуализация желаний

Для понимания, что такое визуализация, и как она действует, надо включиться в работу сознания и подсознания. Проще говоря, когда человек задумал что-то заветное, он много размышляет об этом, закрепляя свое желание в сознании. При частом повторении мысль переходит в подсознание, которое начинает принимать ее за истину и воплощать в жизнь. Так неосознанно создаются благоприятные условия для перевода мечты в реальность. Чтобы это действительно произошло, в основе визуализации лежит подобный механизм.

К сведению. Визуализировать это воображать и мысленно репетировать свои заветные мечты. Однако можно не только желать большую зарплату, хорошую машину, но и решать внутренние проблемы. Психологи утверждают, что визуалка это целитель в области страхов, панических атак, психотравм. С ее помощью можно влиять на неврозы, фобии.

Определение в психологии

Визуализация желаний — что это за метод, как правильно материализовать мысли

Визуализация это в психологии механизм создания в воображении образов желаемой действительности на определенную тему и с определенной целью. Благодаря усилиям сознания, у индивида создается впечатление, что все происходит реально. Если разобраться в принципах визуализации, ею может овладеть любой желающий.

Метод визуализации, основные принципы

Кратковременная память человека — что это такое, ее объем и проблемы

Необходимо приложить определенные усилия, чтобы визуализация начала действовать

Существует большое количество разного рода упражнений, наиболее известные из них:

Доска визуализаций;
Творческая визуализация;
Карта желаний.

К сведению. Упражнения по визуализации, как действия высшего психологического уровня, кажутся сложными. На самом деле сложность – только в начале занятий, когда надо заставить себя сконцентрироваться на мысли. Доведя действия до автоматизма, легко представить, что такое визуализировать.

Алгоритм для правильной визуализации

Моральные качества — что это такое

Регулярность занятий – чем чаще осмысливается цель, тем быстрее идет процесс.
Твердая уверенность в том, что все получится. Некоторые, попробовав несколько раз, думают, что процесс не работает, забывая, визуализация, значит, что это каждодневная работа.

Важно! Научиться визуализировать может каждый, если только захочет.

Правильная формулировка желания

В начале занятий лучше выбирать простые проекты, которые могут реализоваться в скором времени. Особенно важно это для скептически настроенных людей. Порой они затрудняются поверить в реальность достижения больших целей, так как для их реализации требуется больше времени. Если сразу взять серьезную цель, то велика вероятность, что человеку надоест визуализировать, не видя результатов.

Безошибочный выбор цели и следование алгоритму помогают проникнуть в суть визуализации

Четкое представление конечного результата

Полное погружение в мечту

Картинка должна быть динамичной

Выбор нужного времени для визуализации

Вечерние часы, горячий напиток и уединение создают идеальные условия для расслабления и визуализации

Вырабатывание привычки

Важно! Желательно заниматься постоянно, чтобы процесс стал полезной привычкой. Любое действие, повторенное до 40 раз, автоматически становится привычкой.

Как развить в сознании энергию

Энергетика человека есть его потенциал, который определяет, как он чувствует себя, наслаждается ли жизнью. Поэтому, когда визуализируются желания, это значит, что надо заплатить за мечту своей энергией.

К сведению. По мнению психологов, визуалка сродни информатике, когда собирается, хранится, анализируется и передается информация. Создать в своем воображении такой «видеоролик» – высший пилотаж, приводящий к осуществлению мечты.

Фраза берется только своя, но в ней должны быть важные моменты:

шанс для лучшего варианта, поэтому якорь – это слова «или даже лучше»;
реализация мечты не должна наносить вреда, в установке нужны слова «для всеобщего блага».

Типичные ошибки при визуализации

Скептичное отношение может не позволять добиваться успеха. Даже если визуализация – это не 100% метод, максимальная концентрация на цели поможет ее достижению.
Неправильные цели – без четкой установки мозг вряд ли правильно сработает. Надо понять мечту, думать о ней, искать варианты осуществления.
Непоследовательность, например, масштабная цель требует времени, поэтому нужно долго быть на ней сосредоточенным.
Навязанная цель – частая проблема. Возможно, она была навязана окружением, не являясь истинной лично для индивида.

Видео

Визуализация — это в психологии построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия, негативных подсознательных установок и глубинных иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.

Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.

Сегодня на сайте психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ вы узнаете, как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.

Как правильно визуализировать

Визуализация желаний, — по сути управляемая фантазия, образное представление, воображение, — направлена на изменение негативных внутренних установок на позитивные.

Чтобы ваши реалистические желания исполнились, вам нужно четко понять как правильно визуализировать свои цели.

Тогда, как и в негативном случае, сработает так называемое «самореализующееся пророчество», т.е. если ваше желание в принципе возможно, то оно обязательно сбудется.

Пройдите тест на исполнение желания

Методы и техники визуализации для исполнения желаний

Каждый данный метод и техника визуализации, с небольшими примерами в скобках, помогут вам осуществить свои рациональные желания и потребности.

Не забывайте, главное здесь — практика…

Образы совладания, в которых индивид представляет себя успешно справляющимся со сложными ситуациями, используются для коррекции пассивного, избегающего мышления.

Например, представьте себе, что вы просите своего начальника о повышении вашей зарплаты.

Расслабляющие образы, включающие сцены природы и чувственные визуализации, используются для противопоставления мыслям, продуцирующим страх или тревогу.

Часто используются как часть когнитивной десенсибилизации.

Образы достижений, в которых человек воображает, что он выполнил какое-либо задание в совершенстве, противопоставляются иррациональным мыслям о беспомощности и неудачливости.

«Представьте себе, что у вас удачный, счастливый брак».

Образы подетального совладания, которые сфокусированы на частностях, помогают людям, которые чувствуют себя задавленными неразрешимыми проблемами.

Используя этот метод визуализации, человек может разбить главную проблему на серию более мелких и представить себе, как он преодолевает эти небольшие сложности.

Например, он может поделить проблему покупки машины на 20 маленьких задач и представить себе последовательное успешное завершение каждой из них, начиная с покупки автомобильного каталога для покупателей новых машин и заканчивая удачной покупкой идеального автомобиля.

Моделирующие образы, как техника визуализации, могут использоваться в случае, если человек испытывает сложности в представлении составных шагов решения проблемы или овладения тем или иным навыком.

В этой технике индивид представляет в воображении человека, который образцово выполняет данное ему задание.

К примеру, вы можете проанализировать и затем визуализировать удар справа Пита Сампраса или навыки ведения спора Вильяма Бакли.

Неприязненные образы для визуализации используются в обусловливании отвращения, отстранения и избегания в качестве противовеса нежелательному поведению.

Представьте, что ваша привычка курить вызывает у ваших детей эмфизему.Идеализированные образы используются, когда люди не могут подумать о своей конечной цели.

Где бы вы хотели жить через десять лет, с кем? Что бы вам хотелось делать?

Представления о вознаграждении, как метод визуализации желания, подкрепляют реалистическое мышление.

Что произойдет хорошего, если вы завершите проект?

Нивелирующие образы уменьшают негативные эффекты неприятных, устрашающих визуализаций.

Представьте своего начальника в костюме утки, крякающего.

Реконцептуализирующие образы изменяют интерпретацию событий.

Визуализируйте, что ваша жена не была на вас рассержена, просто у нее были неприятности на работе.

Негативные и позитивные образы — визуализация негативных ситуаций на позитивном фоне, как и обусловливание высшего порядка, может изменить эмоциональную валентность ситуации.

Представьте, что ваш противник критикует вас, а вы сидите в тропической лагуне в теплый, солнечный день.

Корректирующие образы исправляют ошибки, допущенные человеком в прошлом.

Визуализируйте, как бы вы это сделали, если бы пришлось это делать снова.

Обобщенные корректирующие образы позволяют индивиду исправить все прошлые инциденты определенного типа.

К примеру, пассивный человек может использовать технику визуализации, что он вел себя ассертивно в те моменты, когда он отступал от проблемы.

Образы будущего заставляют человека оглянуться на настоящее из будущего времени, таким образом проясняя главные ценности.

Представьте, что вам 85, и вы оглядываетесь на прожитую жизнь. Что вы теперь сочтете важным и что — ничего незначащим?

«Аварийные» представления учат человека справляться с худшими возможными последствиями события.

Визуализация того, что может произойти самого плохого в результате того, что вы потеряете работу?

Визуализация маловероятных образов предполагает, что человек представляет себе все возможные «ужасные» события, которые с ним могут произойти, для того чтобы научиться уходить от попыток контролировать все вокруг.

В парадоксальных техниках часто применяется этот прием.

Что ужасного может с вами произойти, когда вы читаете воскресные комиксы? Когда вы принимаете ванну? Когда лежите в своей постели?

Визуализация ассертивных ответов может быть сопоставлено для контраста с представлениями пассивных, агрессивных и пассивно-агрессивных реакций, так чтобы человек увидел последствия каждого из ответов.

Представьте, что вы пассивно, агрессивно или ассертивно просите, чтобы вам вернули ваши деньги.

Визуализация итоговых последствий требует, чтобы люди визуализировали приносящее беспокойство событие через неделю, месяц, год после того, как оно произошло, чтобы определить отсроченные последствия.

Если вы покончите с собой, представьте, как сильно будет переживать ваша девушка восемь лет спустя?

Эмпатические представления учат индивида воспринимать мир с точки зрения другого человека.

Как к вам относится человек, которого вы обидели?

Катарсические образы визуализации позволяют людям представить, что они выражают не проявленные прежде эмоции, такие, как гнев, любовь, ревность или печаль.

Представьте, что вы кричите в ответ на вашего друга.

Представление нулевой реакции предполагает, что человек визуализирует, как он воспринимает в фобических ситуациях только нейтральные последствия.

Эти образы часто используются в процедурах погашения условных связей.

Представьте, что вы встали перед всеми собравшимися и вышли.

Представьте, что никто этого не заметил и никому до этого не было дела.

Фантастические образные визуализации разрешают в воображении такие проблемы, которые невозможно решить в реальности.

Представьте, что ваша умершая бабушка предстала сейчас перед вами.

Какой она вам даст совет? Как она отнесется к тому, что вы сделали?

Превентивные образы в методе визуализации используются для того, чтобы подготовить человека справиться с проблемами, с которыми он может столкнуться в будущем, например, смерть, отвержение значимым лицом, физическое заболевание, бедность и т. д.

Негативные подкрепляющие образы вызывают представление о страшной ситуации, которая избавляет от ситуации еще более ужасной.

Представьте, что, держа в руках змею, вы избавляетесь от критики ваших сверстников.

Визуализирующие образы безопасности дают индивиду чувство уверенности в пугающей ситуации.

Когда вы находитесь в самолете, представляйте себе, что мама держит вас в теплом розовом одеяльце.

Пресыщающие образы визуализации, использующиеся в процедурах скрытого наводнения, воспроизводите одну и ту же визуализацию снова и снова, пока вам не надоедает ее представлять.

В течение следующих двух недель по 50 раз в день представляйте себе, что ваша жена занимается любовью с каждым мужчиной, которого вы встречаете.

Альтернативные образы используются, когда человек должен определиться между двумя линиями поведения.

Визуализируйте, на что будет похожа ваша жизнь в Нью-Йорке и в Кивесте во Флориде, и сопоставьте эти два образа.

Воображение негативных последствий выявляет неприятные эффекты того, что кажется человеку позитивным.

Представьте, что став известным, вы оказываетесь пойманным в собственном доме, не имея возможности никуда выйти, потому что вас преследуют папарацци.

Визуализации, противостоящие искушениям превращают желанные объекты в неприятные.

Представьте, что ваша сигарета — это высушенные куски бизона.

Образы, опережающие время, позволяют людям отстраниться от травмирующего события, представляя, что они переместились во времени (например, на полгода вперед) и оглядываются на произошедшее.

Визуализируйте, как вы будете через шесть месяцев относиться к тому, что ваш друг бросил вас.

Пройтитесты по психологии онлайн и бесплатно

Тест на желание

Тест на исполнение новогодних желаний

Обязательно загляните в психотерапевтический журнал

Метод самооздоровления — лучший способ оздоровить свое тело и душу
А вы знаете, что хочет женщина?
Бойтесь бесплатного и дармового, акций и распродаж!
Как и какие желания загадывать на Новый Год?

Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывалисьИспользуемые источники:

https://tandem-psy.ru/semya/tehniki-vizualizacii-v-psihologii.html
https://srazu.pro/vospriyatie/vizualizaciya-chto-takoe.html
https://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/techniki-psychoterapii/vizualizaciya-zhelanijj/

Визуализация в психологии. Это что и как? / Статьи / Библиотека / Первая онлайн система анализа вашего душевного здоровья

Визуализация в психологии. Это что и как?

Популярная статья на тему: что такое визуализация, как пользоваться и чего можно добиться.

Визуализация с точки зрения психологии представляет собой слабо изученное явление. Далеко не все психологи признают существование визуализации вообще, как таковой. Некоторые специалисты заявляют об огромной ее пользе, подтверждают примерами из собственной практики. Другие же заявляют о «ненаучности» и «недоказанности» феномена визуализации. На данном этапе развития науки сложно как подтвердить, так и опровергнуть мнения сторон.

Однако, точно можно сказать одно – понятие визуализации уже давно попало в наш словарный запас, оно используется и употребляется как в простом обиходе, литературе, СМИ, так и в «психологических кругах». Давайте же все же попробуем разобраться, что под собой подразумевает этот термин с точки зрения современной психологии (со слов сторонников, так сказать будет правильнее). Итак.

Мечты есть у каждого. Кто-то пытается реализовать их, составляет планы, старается приближаться к ним хотя бы небольшими шагами, кто-то думает о ней лишь изредка и считает, что она недостижима. В последнее время все чаще можно слышать о методе визуализации, который позволяет добиться желаемого, используя лишь возможности своего сознания и неограниченную энергию Вселенной.

Даже закоренелым скептикам, которые не верят ни во что, кроме того, что видят своими глазами и могут потрогать своими руками, понятно, что человеческий разум способен на многое и его глубины и возможности до конца не изучены до сих пор. Если же вас убедили достижения последних лет, которые доказывают, что каждый человек – частица макрокосма, стоит воспользоваться рукой помощи, протянутой Вселенной. Это и подразумевает методика визуализации, которая, благодаря многочисленным реальным результатам, становится все более популярной.

Итак, главное, что нужно сделать — точно сформулировать цель, которой вы хотели бы достичь. Отнеситесь к этому серьезно, чтобы впоследствии результат не разочаровал вас, так как порой мы формируем желания, которые не соответствуют нашим действительным стремлениям.

Нельзя распыляться и охватывать несколько замыслов, цель должна быть одна. Впоследствии ничто не помешает вам выполнять следующие задачи. Начинайте с главной мечты, которую вы считаете наиболее важной для положительных жизненных перемен.

В визуализации используются приемы медитации, которые требует освобождения сознания от посторонних мыслей. Следовательно, для ежедневных занятий необходимо найти место, где на некоторое время можно остаться наедине с собой. Займите удобную позу, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своей цели, ясно представьте себе, что вы уже достигли ее.

Например, если вам необходимо добиться карьерного роста и, вы представляете, какую должность вы должны занять, четко представьте себя сидящим в кресле в этом кабинете и выполняющим функции, которые для этой должности предусмотрены.

Метод основывается на том, что подсознание не может разделять реальные и воображаемые ситуации. Во время визуализации происходит его четкое программирование на определенную цель и, благодаря неограниченным возможностям сознания, оно само находит пути ее достижения.

Скорость исполнения мечты напрямую зависит от ясности представления и частоты занятий. Важно безоговорочно верить в достижение ожидаемого результата и тогда, энергия Вселенной сможет обеспечить реальное исполнение вашего желания, что кардинально изменит жизнь, подарит новые перспективы.

Как мы видим из перечисленных советов – навредить визуализация вряд ли сможет, а вот полезность в постановке и осознании своих целей в жизни – налицо.

Поэтому, как говорится, пользуйтесь на здоровье. Однако не забываете и о том, что для достижения любой поставленной задачи необходимо приложить усилия и как следует потрудиться, поэтому не ждите «даров из космоса» которые упадут как «снег на голову» человеку, который ничего не сделал для достижения своей мечты кроме визуализации. Удачи вам во всех начинаниях.

А для любителей «замысловатых» психологических терминов рекомендуем к прочтению статьи:

«Что такое инсайт?» и «Что такое фрустрация?».

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию

Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти

Визуализация в психологии — блог А. Поповского

Понятие визуализация уже известно не только психологам, но и многим людям. Это отличный способ сделать так, чтобы мечта не оставалась просто мечтой, а смогла стать явью. Данный способ позволил уже познать себя немалому количеству людей в мире. Психотерапевты активно используют визуализацию. Это дает возможность не только узнать больше о клиенте, но еще и помочь решить многие важные проблемы. Во время визуализации происходит не просто воссоздание образов, но еще шанс управлять ими.

Из истории визуализации

Со зрительными образами работал еще сам Зигмунд Фрейд. Он знал, что любой человек хоть в какой-то степени может представлять зрительно. С помощью этого мощного метода психотерапевт получал достаточно много материала, чтобы потом его проанализировать. Зрительные образы клиентов расшифровывались и прорабатывались. В психоаналитической терапии и сейчас продолжают работать с визуализацией. Это отличная почва, благодаря которой доступно получить немало информации. Основная часть психотерапевтических направлений активно задействует методы со зрительными образами.

В прошлом веке визуализация использовалась и для крупных проектов. Когда людей готовили к полету “Аполлон-11”, то было внедрено применение способа визуализировать. Участники были подключены к специальному аппарату, чтобы они могли представить бег по дистанции. На самом деле все происходило только в их воображении, однако реакция организма была такая, если бы они бежали на самом деле.

Польза визуализации

Данный метод успешно помогает в борьбе с неврозами и лечением различных болезней. Визуализация активно используется для работы с клиентами, которые имеют фобии, страхи, проблемы на нервной почве. С ее помощью можно решать не только неприятные вопросы, но еще воплощать свои мечты. Это своего рода подготовка человека к тому или иному событию в жизни. Специалисты часто используют методику, чтобы клиент смог ощутить положительные эмоции. Часто в ней задействованы и приемы медитации, которые направлены на расслабление. Сознание освобождается от посторонних мыслей, которые могут вызывать негатив.

При визуализации подсознание не делит образы на те, что существуют и выдуманные. Это отличный способ запрограммировать на достижение определенной цели, к которой может стремиться человек. Часто это необходимо для карьерного роста или решения других задач. Важно, чтобы занятия проводились достаточно часто. Человеку необходимо верить в то, что он представляет. Его желание и большие возможности сознания позволяют добиться достижения нужного результата. Кроме этого, клиент может четко осознавать и понимать свои цели, что помогает сделать качество жизни еще лучше.

Как научиться визуализировать

Кроме работы со специалистом доступно и самостоятельно заниматься визуализацией. Психотерапевт может подсказать различные упражнения, которые доступно повторять и после сеанса. Благодаря этому воображение начинает работать намного лучше. Новичкам в визуализации можно пробовать простые образы, постепенно переходя к более сложным заданиям.

Начинать стоит с четкого осознания того, чего именно хочется в жизни. Важно определиться со своим объектом желания. После этого можно представить, что все уже свершилось. Затем происходит принцип повторения, при котором человек думает, как он пришел к своей цели. Частое повторение помогает сознанию поверить в то, что результат уже достигнут. Повторений должно быть много, только тогда придет реальное ощущение достижения цели.

Визуализируйте это | Психология сегодня

Техника, используемая для победы в игре, обогащения и борьбы с болезнями: визуализация. Визуализация — это когнитивный инструмент, дающий доступ к воображению для реализации всех аспектов объекта, действия или результата. Это может включать в себя воссоздание мысленного чувственного опыта звука, зрения, запаха, вкуса и прикосновения.

В психологической практике визуализация часто используется, чтобы мысленно отрепетировать действие или привести пациента в состояние расслабления.Доктор Кэтрин Масиолек, психотерапевт округа Колумбия, использует визуализацию в своей клинической практике. Она цитирует Розабет Мосс Кантер, чтобы проиллюстрировать силу техники: «Видение — это не просто картина того, что могло бы быть; это призыв к нашему лучшему« я », призыв стать чем-то большим». Она объясняет, что визуализация — это средство контроля в неконтролируемой ситуации.

В качестве дополнения к мысленной визуализации конкретные выражения визуализации, такие как доски визуализации, которые включают изображения, вырезанные из журналов, фразы и рисунки, часто в формате коллажа, а также небольшие объекты, такие как безделушка, помогают символизировать видение.В 1987 году, когда Джим Кэри был всего лишь комиком, который испытывал трудности, он представлял себе успешную и прибыльную карьеру. Чтобы конкретизировать свое видение, он выписал себе чек на 10 миллионов долларов за «оказанные актерские услуги», датированный Днем благодарения 1995 года, и положил его в свой бумажник. К 1995 году Кэри уже был признанным комедийным актером, получавшим гораздо больше 10 миллионов долларов за картину.

Д-р Масиолек более подробно останавливается на силе визуализации и преимуществах конкретных объектов для их представления.Для пациента, страдающего депрессией с суицидными мыслями, доктор Мациолек разработал план лечения, включающий постановку будущих позитивных целей. Хотя сначала ему было трудно представить себе покупку дома, женитьбу и создание семьи, с помощью фотографий из журналов пациент доктора Мациолека мог буквально удерживать свою мечту. «Он носил эти изображения женщины, дома и детей в своем кошельке. Временами, когда он чувствовал себя подавленным, он вынимал фотографии из кошелька как конкретное напоминание о том, чего он хотел от своего будущего.«

Для пациентов, борющихся с тревогой, доктор Мациолек использует визуализацию для создания «психических каникул». Эта техника предполагает воображение спокойного и уютного места. С одним пациентом, который страдал от сильного беспокойства, использование чистой визуализации для представления безмятежного места для отдыха было почти невозможно. С помощью конкретного изображения, изображения пятна, изображенного на плакате, изображение успокаивало пациентку, когда она чувствовала тревогу.

Д-р Масиолек утверждает, что «визуализация не только помогает справиться с психологическими диагнозами, такими как тревога и депрессия, но и может использоваться в нашей повседневной жизни.»Она продолжает объяснять различные способы использования визуализации, такие как использование изображений перед личным или профессиональным взаимодействием, когда можно представить, как успешно провести презентацию или сдать экзамен. Занимаясь спортом, можно мысленно тренироваться перед игрой, представляя, как поймал футбольный мяч. или постановка цели. При подготовке к сложной медицинской процедуре можно визуализировать результат успешного результата. Использование конкретных предметов может повысить эффективность визуализации. Она предлагает использовать доску визуализации с мотивирующими изображениями здоровой пищи, людей, занимающихся спортом, и вдохновляющих заявления для похудения.Пытаясь уменьшить негативные мысли, она предлагает записать мысли или найти образы мыслей и поместить предметы в коробку, чтобы их вместить.

В терапии или в повседневной жизни использование визуализации является важным инструментом для улучшения всех сфер. В дополнение к мысленным репетициям, доскам визуализации и репрезентативным объектам, это не была бы Психология одежды без упоминания об использовании содержимого гардероба. Как психолог и консультант по моде, я использовала одежду как неотъемлемую часть процесса визуализации.Будь то сотрудник, стремящийся к продвижению по службе, которому я советую «приодеться», или измученная мама, переживающая депрессию, которой я предлагаю «потратить время», чтобы надеть что-то, что заставляет ее чувствовать себя потрясающе, изменение внешнего вида может способствовать внутренним изменениям.

Мэнди Лехто, доктор философии, владелец Bravura Coaching and Image, использует визуализацию с клиентами, чтобы позволить подсознанию своих клиентов «работать свободно, без ограничений, над тем, как он или она может выглядеть или вести себя в определенной ситуации — будь то свидание или собеседование.«Доктор Лехто считает, что« одежда является важной частью визуализации ». Чтобы улучшить внешний вид клиентов, Лехто просит их визуализировать ситуацию, в которой они чувствуют себя наиболее уверенно. , и ансамбль в этом воображаемом сценарии.

При доработке визуализации Лехто просит своих клиентов рассмотреть различные аспекты одежды: «Я спрашиваю их, что они носят, когда чувствуют себя лучше всего — какая это форма? Какого цвета? Структурированная или свободная? Детализированная или простая и чистая. Одновременно этот процесс позволяет мне, как консультанту по имиджу, понять, какие формы, стили и цвета подходят этому человеку.«

Доктор Лехто использует этот процесс, чтобы «лучше всего посоветовать, как клиент может согласовать свою личность со своим гардеробом». Она считает, что одежда дает «осязаемое видение возможного« я »- более уверенного, творческого, выразительного« я »». Например, если женщина пытается обрести уверенность в себе во время значительной потери веса, доктор Лехто может попросить ее использовать одежду, например, повесить любимое платье на видном месте или сшить любимую одежду, чтобы она соответствовала ее новой форме, для мотивации. .

Самопомощь Essential Reads

Однажды Dr.Лехто и ее клиент визуализировали взгляд на то, что «актуализация вторична». Это может включать в себя покупку новой одежды или перепрофилирование старой путем переделки и дополнения аксессуаров. Преимущество использования существующих предметов состоит в том, что «у клиентов уже есть существующие и, следовательно, удобные отношения со своей одеждой», поэтому визуализация с ними «безопаснее» и намного дешевле.

Рассматривая одежду как вспомогательное средство для визуализации, доктор Лехто утверждает: «Речь идет о создании новых представлений о себе и использовании существующей одежды наряду с новой, чтобы перерисовать линии их зон комфорта.При реализации цели визуализация редко бывает полным переосмыслением себя. Визуализация — это расширение, изменение и корректировка существующих способов существования, а одежда может быть значимым средством выражения этих изменений ».

Советы Лехто:

Создайте доску настроения с цветами, текстурами и формами, которые вас волнуют.
Держите что-нибудь визуальное рядом, например, изображения людей, преуспевающих в областях, связанных с вашей целью, или любимое платье на задней стороне двери.
Регулярно признавайте вехи своей цели, балуя себя даже небольшими наградами. Например, если вы участвуете в программе похудания, балуйте себя новой одеждой в конце каждого месяца, когда вы не сбиваетесь с пути. Сохраняйте фотографию одежды до тех пор, пока вы не сможете ее купить.
Создайте новую привычку, связав желаемое изменение (вашу цель) с чем-то, что уже есть в вашем распорядке (триггер, который напомнит вам об этом). Если ваша цель — повысить уверенность в себе на рабочем месте, измените свой распорядок дня в повседневной одежде.Попробуйте внести небольшие изменения в гардероб — например, новый цвет галстука или аксессуар, чтобы постепенно менять свой рабочий гардероб. Отметьте, как вы себя чувствуете.
Визуализируйте, как вы добиваетесь того, к чему стремитесь. Визуализируйте каждую деталь, мысленно отметьте ее и отметьте, как вы выглядите, чувствуете, одеваетесь, двигаетесь, звучите. Часто пересматривайте свою визуализацию. Начните включать соответствующие предметы одежды или цвета в свой репертуар, чтобы поддержать это видение.

Визуализация — мощный инструмент для достижения цели, будь то использование изображений, досок визуализации, небольших предметов или смены гардероба.Этот процесс заставляет мозг искать в окружающей среде сигналы, которые связаны с видением, например контактное лицо, веб-сайт, телешоу или рекламу. Эти связи побуждают человека к действию, например к телефонному звонку, публикации комментария, посещению прослушивания или созданию веб-страницы. Если у вас есть что-то, чего вы желаете, используйте силу ума, чтобы облегчить реализацию. Вспомните историю о человеке, который молится и молится, чтобы выиграть в лотерею. По прошествии многих лет без выигрыша в лотерею человек противостоит Богу и спрашивает, почему он не выиграл.Бог говорит: «Ты никогда не покупал билет!» Как только у вас появится четкое представление о том, чего вы хотите, действуйте в соответствии с этим! Через год не удивляйтесь тому, что вы достигли того, что когда-то было «всего лишь мечтой».

Доктор Кэтрин Масиолек: [email protected]

Доктор Мэнди Лехто: www.bravuracoaching.com

Определение визуализации и то, как она меняет вашу жизнь

Обновлено 1 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Источник: pixabay.com

Визуализация — это термин, который в последнее время все чаще появляется в средствах массовой информации и привлекает внимание. Есть много вопросов о том, что на самом деле означает это слово, и о том, какое влияние оно может иметь. Многие успешные люди считают акт визуализации секретом своего успеха. Многих это заинтриговало, но многие до сих пор не понимают, что такое визуализация. Это оставляет у людей вопросы о том, что это такое, как это делать и какое влияние это может оказать на их жизнь.

Что такое визуализация?

Если вы не понимаете, что такое визуализация, поиск определения в словаре может оставить у вас гораздо больше вопросов. Определение визуализации, данное в Словаре Мерриама-Вебстера, звучит так: «формирование мысленных визуальных образов или акт или процесс интерпретации визуальных терминов или их преобразования в видимую форму». Если вы похожи на большинство людей, это определение, вероятно, ничего для вас не проясняет.

Упрощенная версия определения визуализации такова: представьте в уме то, что вы хотите в своей жизни. Визуализация обычно сочетается с медитацией и внимательностью. Этот процесс будет выглядеть так: вы перейдете в тихое место, закроете глаза, успокоите свое тело и начнете думать о вещах, которые вы хотите испытать в жизни. Во время этого процесса вы хотите получить как можно более подробную информацию.

Пример 1

Например, если вы хотите в будущем получить награду за вклад в свою работу, вы должны закрыть глаза и представить себя, получающим награду.Вы бы подумали, каково было бы услышать, как ваше имя называют победителем. Вы бы подумали о том, что на вас надето и как вы выглядите. Вы даже можете представить себе подробности того, кто вручает вам награду, что они говорят о вас и каково это держать награду в руке.

Пример 2

Другой способ понять, как выглядит визуализация, — это подумать о спорте. Многие профессиональные спортсмены используют практику визуализации перед играми.Они думают, бросая мяч, передавая мяч, бросая мяч, ловя мяч, ударяя по мячу, пиная мяч ногой и т.д. Были проведены исследования, которые показали, что баскетболисты смогли улучшить процент выполненных штрафных бросков, просто визуализировав выполнение штрафных бросков, даже не тренируясь в броске по мячу.

Как визуализировать

Источник: pexels.com

Если вы хотите начать добавлять практику визуализации в свою жизнь, вот шаги, которым вы можете следовать.

Найдите тихое место, чтобы присесть. Убедитесь, что это место, где вас никто не побеспокоит.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
Начните думать о результате, цели или ситуации, которых вы хотите в своей жизни. Подумайте об этом как можно яснее с каждой деталью, которую вы можете вообразить. Убедитесь, что вы добавляете в свою визуализацию свои чувства и эмоции, связанные с тем, что вы визуализируете.
Практикуйтесь делать это хотя бы раз в день, но желательно чаще.

Вам не нужно тратить часы на визуализацию. Это может быть что-то, чем вы занимаетесь всего 5 или 10 минут каждый раз, когда начинаете. Когда вы закончите визуализировать, важно, чтобы вы продолжали сохранять хорошее отношение ко всему, что вы визуализируете. Это не поможет вам в визуализации, если вы проведете остаток дня, думая, что то, что вы визуализируете, невозможно. Вместо этого продолжайте верить в то, что вы сможете добиться этого в своей жизни в течение всего остального дня.

Что за наука стоит за этим?

Если вы новичок в идее визуализации, вы можете спросить, действительно ли она работает и как. Визуализация — это просто тренировка вашего ума. В каком-то смысле вы тренируетесь, чтобы испытать все, что хотите в своей жизни. Чем больше вы сосредотачиваетесь на чем-то, тем больше у вас шансов увидеть это в своей жизни. Вы, наверное, слышали, что в жизни получаете то, чего ожидаете. Если вы не ожидаете многого от жизни, вы, скорее всего, достигнете этого, потому что ваш разум успокоился и подсознательно вы не мотивированы стремиться к тому, чего вы действительно хотите.

Однако, когда вы проводите время, активно визуализируя то, что вы хотите для себя, вы создаете внутри себя мотивацию, чтобы добиться этого. Чем больше вы визуализируете это, тем больше вы действительно способны увидеть и поверить в то, что это возможно в вашей жизни. Вы будете искать возможности, чтобы это произошло.

Источник: pixabay.com

Фактическая наука, лежащая в основе визуализации, связана с нейронными паттернами вашего мозга. Продолжая думать и визуализировать то, что вы хотите в своей жизни, вы создаете нейронные паттерны так же, как если бы вы действительно выполняли это действие.Вот почему баскетболистам удалось увеличить процент бросков, которые они делали, даже не играя в баскетбольный мяч на тренировке. Они тренировали свой мозг, чтобы научиться стрелять. Нервная система вашего тела стимулируется, просто думая о чем-то, даже если вы никогда раньше не принимали участия в этой деятельности.

Как визуализация может изменить вашу жизнь?

Теперь, когда вы лучше понимаете определение визуализации, пора посмотреть, как его можно применить в вашей жизни.Вот способы, которыми может помочь добавление визуализации в вашу жизнь.

Повышенная производительность

Как упоминалось выше, есть много спортсменов, которые практикуют визуализацию, чтобы улучшить свои спортивные способности. Однако это также может относиться и к не спортсменам. Визуализация производительности вашей работы может помочь вам добиться лучших результатов и повысить вашу продуктивность.

Одна из причин, по которой ваша производительность улучшится, заключается в том, что вы больше сосредоточены на своей работе.Вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться в процессе визуализации. У нас есть много вещей, которые отвлекают нас в течение дня, в том числе других людей и технологии. Наш мозг привыкает к постоянной стимуляции и активности; однако это также мешает нам сосредоточиться. Когда вы практикуете визуализацию, вы входите в рутину успокоения своего ума, тем самым помогая себе тренироваться сосредотачиваться на одной вещи за раз. Вы тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться.

Преодолеть тревогу

Есть большой процент людей, которые ненавидят публичные выступления или испытывают из-за этого неподдельное беспокойство.Это включает в себя стоять перед большим залом, полным людей, или проводить презентацию перед столом для переговоров, полным сотрудников. Если вам предстоит презентация, вы можете преодолеть свое беспокойство и нервозность с помощью практики визуализации. Визуализация речи и хороший ответ помогут вам запомнить свою речь. Это также поможет вам обрести больше уверенности, когда вы действительно будете готовы к выступлению.

Узнайте, чего вы действительно хотите

Жизнь занята, и если мы не найдем времени подумать о том, чего мы действительно хотим, мы никогда не узнаем по-настоящему.Когда вы проводите время, визуализируя ситуации и обдумывая их детали, вы настраиваетесь на себя. Вы начинаете лучше понимать себя. Вы можете видеть то, чего хотите достичь в жизни. Это поможет вам понять на более глубоком уровне, почему вы хотите этих вещей. Работа с визуализацией помогает вам ставить четкие цели и действительно понимать, чего вы хотите. Чем более подробно вы об этом узнаете, тем яснее вы поймете, как это выглядит в вашей жизни.

Снизьте уровень стресса

Когда вы уделяете время визуализации, вы выделяете время из своего дня, и это помогает вам избавиться от стресса в вашей жизни. Вы успокаиваете себя изнутри, что помогает снизить напряжение стресса. Вы учитесь контролировать свои мысли. Это важная способность, если вы постоянно живете в стрессовых ситуациях. Визуализация позволяет вам контролировать то, о чем вы думаете и как ваше тело реагирует.

Источник: pixabay.com

Продолжая практиковать визуализацию, вы можете научиться контролировать реакцию своего тела и успокаивать разум даже в сложной ситуации, когда у вас нет времени отойти и найти тихое место. Эти практики также можно использовать, когда вы пытаетесь заснуть.

Есть много разных способов говорить о визуализации, и очень много успешных людей практикуют ее. Тони Роббинс, ведущий бизнес-стратег, однажды сказал: «Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни.«Если вы изо всех сил пытаетесь наполнить свою голову позитивными вещами, которые вы хотите получить в жизни и в жизни, на работе может возникнуть более серьезная проблема. Разговор с лицензированным терапевтом в BetterHelp может стать первым шагом к улучшению вашего мышления.

Как BetterHelp может помочь

BetterHelp — крупнейшая в мире терапевтическая платформа, на которой работают 14 000 терапевтов по всему миру. Институт благополучия Беркли провел исследование, которое показало, что BetterHelp помогла 98% клиентов ощутить «значительное улучшение» в их поездках по психическому здоровью.Кроме того, 94% наших клиентов говорят, что предпочитают эту терапию другим формам терапии, и 100% считают ее удобной. Это по сравнению с 74%, всего 60% и 80% пользователей очной терапии соответственно.

Одним из самых больших преимуществ BetterHelp является то, что он доступен в любое время и в любом месте, включая комфорт вашего собственного дома — вам просто понадобится подключение к Интернету, чтобы начать работу, а также для сеансов, в зависимости от выбранного вами средства. Кстати, сеансы можно проводить с помощью телефонного звонка, видеочата, обмена мгновенными сообщениями / текстовыми сообщениями или голосовых записей в реальном времени, отправляемых туда и обратно.Эта отдаленная природа также позволяет нашей терапии быть дешевле, чем большинство других вариантов лечения!

Продолжайте читать ниже обзоры некоторых из наших лицензированных терапевтов от людей, ищущих помощи с аналогичными проблемами.

Отзывы консультанта

«Ронда великолепна. Она помогла мне преодолеть мой умственный беспорядок и использовать дыхание, визуализацию и сенсорную внимательность для смягчения и решения некоторых жизненных проблем ».

«Доктор. Джемма — самая лучшая! В течение короткого периода времени она смогла помочь мне взглянуть на вещи с другой точки зрения, позволила мне быть уязвимой и прозрачной (что было для меня нелегко) и просто в целом выслушала и предоставила потрясающую обратную связь! »

Определение визуализации Merriam-Webster

vi · su · al · i · zation | \ ˌVi-zhə-wə-lə-ˈzā-shən , ˌVi-zhə-lə-, vizh-wə-lə- \ 1 : формирование мысленных зрительных образов

2 : акт или процесс интерпретации в визуальных терминах или приведения в видимую форму

3 : процесс визуализации внутреннего органа или его части путем введения (например, глотания) рентгеноконтрастного вещества с последующей рентгенографией.

Что такое визуализация? Определение

Что такое визуализация? Слово проблемное, и было очень мало определений, которые пытаются определить эту область, в которой мы работаем.Что еще более важно: что не является визуализацией? Легко утверждать, что все визуальное в некотором роде является визуализацией — но означает ли это что-нибудь? Вот определение визуализации и несколько примеров, иллюстрирующих различные критерии.

Определение

Ниже приведены три минимальных критерия, которым должна соответствовать любая визуализация, чтобы считаться прагматичной визуализацией. Хорошая визуализация, безусловно, должна делать больше, но эти критерии полезны, чтобы провести грань между множеством вещей, которые часто называют визуализацией, и тем, что мы считаем визуализацией в этой области.

На основе (невизуальных) данных . Цель визуализации — передача данных. Это означает, что данные должны поступать из чего-то абстрактного или, по крайней мере, не сразу видимого (например, изнутри человеческого тела). Это исключает возможность фотографирования и обработки изображений. Визуализация превращается из невидимого в видимое.
Создать изображение . Может показаться очевидным, что визуализация должна создавать изображение, но это не всегда так ясно.Кроме того, визуализация должна быть основным средством коммуникации, другие способы могут предоставить только дополнительную информацию. Если изображение — лишь малая часть процесса, это не визуализация.
Результат должен быть читаемым и узнаваемым . Наиболее важным критерием является то, что визуализация должна обеспечивать способ узнать что-то о данных. Любое преобразование нетривиальных данных в изображение не учитывает информацию, но должны быть, по крайней мере, некоторые важные аспекты данных, которые можно прочитать.Визуализация также должна быть узнаваемой как одно целое и не претендовать на то, чтобы быть чем-то другим (см. Обсуждение информативного искусства).

Это определение было опубликовано в статье о критике визуализации, часть которой я обсуждал в более ранней публикации.

Примеры

Следующие примеры показывают, как эти критерии обеспечивают четкое разделение визуализации (в смысле научной и информационной визуализации) и других видов преобразований данных, которые приводят к изображениям.

MilkDrop — один из самых впечатляющих музыкальных визуализаторов. Он не только обладает огромным набором различных стилей, между которыми можно переключаться, но и очень хорошо распознает удары и различные инструменты, поэтому визуализация действительно соответствует музыке. Поскольку он создает изображения из волновых данных, он явно соответствует первым двум критериям. А как насчет удобочитаемости? Можете ли вы сказать, какая песня игралась при создании изображения выше? Это не недостаток, это просто не цель музыкальной визуализации, чтобы она была удобочитаемой (а это было бы очень сложно).Но плагины визуализации музыки не являются визуализациями в прагматическом смысле визуализации информации.

Визуальные идентификаторы

— это очень умная идея, помогающая пользователю отличать файлы друг от друга: они создают изображения из имен файлов для создания визуально похожих (но все же отличных) значков для файлов с похожими именами. Поскольку они основаны на данных и являются визуальными, они могут быть визуализацией. Но они также не проходят тест на читабельность, вы не можете сказать, какое изображение представляет какое имя файла.Визуализация поэзии, которую я обсуждал ранее, имеет те же свойства.

Недавний видеоклип

Radiohead на песню « House of Cards » был «снят без камер» с использованием LIDAR и устройств формирования трехмерных изображений в реальном времени со структурированным светом. Это было описано как «использование визуализации», но я не согласен. Данные, которые обрабатываются, были получены с использованием видимого света, и поэтому не показывают ничего, что не было бы видно невооруженным глазом. Фактически, чтобы сделать видео доступным для просмотра широкой публике, им пришлось использовать что-то, что давало довольно реалистичное изображение.Итак, первый критерий явно не выполняется. Я также должен сказать, что результат не кажется мне особенно интересным — это плохой знак, когда создание фильма намного интереснее для просмотра, чем само видео.

Заключение

Много значений термина визуализация может вызвать путаницу и потерю фокуса. Нам нужно знать, о чем мы говорим, когда работаем в области научной или информационной визуализации. Приведенное выше определение обеспечивает основу, которой должны соответствовать все визуализации, чтобы считаться частью этого поля.Совершенно очевидно, что требуется дополнительная работа.

小草莓 перевел эту статью на китайский язык!

Изучение психологии визуализации данных | Toptal

Визуализация данных — отличный способ рассказать историю о данных. Но как лучше всего это сделать? Понимание человеческого восприятия и познания может помочь дизайнерам сделать это эффективно.

Люди использовали наглядные пособия, чтобы рассказывать истории и проиллюстрировать ответы на важные вопросы на протяжении тысячелетий. Самым ранним примером визуализации данных, вероятно, является карта, созданная примерно 27000 лет назад, и в течение долгого времени редко можно было увидеть визуализацию данных для чего-либо, кроме географии.

Является ли наш мозг уникальным, чтобы распознавать закономерности и связи? Сегодня мы живем в золотой век визуализации данных. Эффективная передача данных может оказаться сложной задачей, и хотя графики могут помочь нам понять сложные данные и даже увидеть их с новой точки зрения, когда дело доходит до правильной передачи сообщения аудитории или принятия бизнес-решений на основе данных, визуализация может оказаться решающим способом. чтобы выполнить это. Но чем отличается от по мощности визуализации данных?

Исторический контекст проектирования визуализации данных

Визуализация данных имеет долгую историю и значительно продвинулась в период с 17 по 19 века.Идея графического представления количественных данных возникла в 18 веке, когда Рене Декарт изобрел двумерную систему координат для отображения значений для математических операций. Эта система была улучшена, когда Уильям Плейфер впервые применил графические формы, какими мы их знаем сегодня. Ему приписывают изобретение линейных и гистограмм, а затем круговых диаграмм и круговых диаграмм.

Круговая диаграмма

Playfair 1801 года, на которой сравнивается население и налоги в нескольких странах.

С годами использование количественных графиков стало более распространенным.Их методология и эффективность значительно возросли во второй половине 20-го века с публикацией книги Жака Бертена Семиология графики . Его работа имела решающее значение, потому что он обнаружил, что для того, чтобы представить информацию интуитивно, ясно и эффективно, визуальное восприятие работает в соответствии с правилами и шаблонами, которым можно следовать.

Бертин изучал эффективность различных типов диаграмм. В приведенном ниже примере круговые диаграммы показывают производство различных видов мяса в нескольких странах.Бертин считал их «бесполезными». В середине — при использовании матричной визуализации высокоуровневые паттерны становятся более заметными. А справа, поскольку страны и производство мяса не имеют естественного порядка, могут быть созданы многие другие матрицы, включая показанный пример, которые обеспечивают гораздо большую ясность. В этом сценарии изменение порядка категорий значительно улучшило представление данных.

Черновики книги La Graphique (Bertin, 1977), любезно предоставлены EHESS / AN исх.20010291/36.

Какое отношение имеет психология к визуализации данных?

Визуальное восприятие — это способность видеть, интерпретировать и организовывать окружающую среду. Визуализация данных может быть чрезвычайно эффективной, поскольку использует естественные способности человеческого мозга. Это быстро и эффективно.

Джон Тьюки, влиятельный американский математик и статистик-теоретик, сказал: «Самая большая ценность картинки — это когда она заставляет нас замечать то, что мы никогда не ожидали увидеть.”

Познание, которым управляет кора головного мозга, происходит намного медленнее и требует больше усилий для обработки информации. Представление данных визуально ускоряет наше восприятие и помогает снизить когнитивную нагрузку.

В приведенном ниже примере таблица позволяет увидеть точные числа. Однако можем ли мы быстро получить самые высокие и самые низкие цифры по возобновляемым водным ресурсам? Нелегко, но одни и те же данные становятся намного яснее и понятнее при визуальном представлении на гистограмме справа.

Доминирующее влияние зрительного восприятия по сравнению с другими чувствами удачно проиллюстрировано на примере датского физика Тора Норретрандерса. Он продемонстрировал силу визуальных эффектов, преобразовав возможности человеческих чувств в стандартные возможности компьютера. Зрение выходит на первое место, поскольку оно имеет ту же пропускную способность, что и компьютерная сеть. Его пропускная способность в 10 раз выше, чем у прикосновения, и в 100 раз сильнее, чем у слуха или обоняния. Маленький квадрат в правом нижнем углу — это место, где мы когнитивно осознаем сенсорный опыт.

Пропускная способность наших чувств от Tor Norretranders.

Предварительная обработка

Не только визуальная обработка доминирует над сенсорными входами, объем данных и скорость, с которой мы обрабатываем, намного выше, чем мы думаем. Это явление известно как «предварительная обработка». Это подсознательно и быстро. Глазу требуется 200-500 миллисекунд, чтобы передать сигнал, а мозгу обработать свойство предварительного внимания визуального стимула (это намного быстрее, чем то, как мозг может обрабатывать данные электронной таблицы).

«Предварительная обработка — это подсознательное накопление информации из окружающей среды. Вся доступная информация предварительно внимательно обрабатывается. Затем мозг фильтрует и обрабатывает то, что важно. Информация, имеющая наибольшее значение (стимул, который выделяется больше всего) или имеющая отношение к тому, о чем думает человек, отбирается для дальнейшего и более полного анализа путем сознательной (внимательной) обработки ». — из Википедии

Предварительная обработка данных является благом для дизайнеров, поскольку ее умелое развертывание позволяет людям быстрее понять, что представлено.Высококвалифицированный дизайнер может помочь тем, кто просматривает визуализацию данных, быстрее и с меньшими усилиями усваивать больше информации, поскольку это облегчает сознательную обработку и снижает нагрузку на память.

Преимущества пре-внимательной обработки:

Быстро / Автомат
Эмоциональный
Импульсы / Приводы
Привычки
Убеждения
Стереотип
Подсознание

Многие визуальные переменные вызывают реакцию предварительного внимания.Узнав, какие визуальные элементы выделяются автоматически, а затем включив их в информационные панели, мы можем создавать визуализации, которые эффективно рассказывают историю данных.

Визуальные переменные

Представленный Жаком Бертеном, визуальные переменные — это различия между элементами, воспринимаемыми человеческим глазом. Эти переменные, изучаемые в течение длительного времени, позволяют понять, как человеческий мозг обрабатывает визуальную информацию и перемещается по ней. Первоначальный набор «переменных сетчатки» состоял из семи переменных: положение, размер, форма, значение, оттенок цвета, ориентация и текстура.

Диаграммы ниже показывают примеры визуальных переменных, полезных для демонстрации качественных или количественных различий — согласно Бертену. Они также демонстрируют способ представления атрибутов в виде точек, линий или областей.

Исследование 1984 года, проведенное Уильямом Кливлендом и Робертом МакГиллом, оценило наиболее общие аспекты, которые могут иметь две формы, в зависимости от того, насколько легко человеческий мозг обнаруживает различия между ними. Они упорядочили следующие визуальные характеристики от наиболее до наименее точных:

Положение по общей шкале

Поскольку мы разделяем общую систему пространственной привязки, положение — это самая легкая функция для распознавания и оценки элементов в пространстве.

Примеры: гистограммы, точечные диаграммы

Положения по безымянной идентичной шкале

Легко сравнивать отдельные шкалы, повторяющиеся с одной и той же осью, даже если они не выровнены. Панельные диаграммы или «малые кратные» — отличный тому пример. Результатом является сетка диаграмм, которые соответствуют одному и тому же визуальному формату, но показывают разные наборы данных. По сравнению с одной, более крупной диаграммой, небольшие кратные могут помочь с перекрытием графика, когда данные могут стать нечеткими или закрытыми из-за слишком большого количества отображаемых элементов.

Пример: маленькие кратные (также известные как диаграммы Реллиса, решетки, сетки и панели)

Длина

Length может эффективно представлять количественную информацию, поскольку длина элемента может масштабироваться до значения данных, которое они представляют. Человеческий мозг легко распознает пропорции и оценивает длину, даже если объекты не выровнены.

Пример: гистограммы

Направление

Направление легко распознается человеческим глазом.Например, он может использовать линейные диаграммы и диаграммы тенденций для представления данных, которые меняются с течением времени.

Пример: графики трендов

Уголок

Уголки помогают проводить сравнения, обеспечивая чувство меры. Исследования показывают, что углы оценить труднее, чем длину или положение. Однако круговые диаграммы столь же эффективны, как и гистограммы с накоплением, если их целое не состоит более чем из трех частей.

Пример: круговая диаграмма

Площадь

Труднее сравнивать относительную величину площадей с длиной линий.Второе направление требует больше усилий для обработки и интерпретации.

Пример: пузырьковые диаграммы

Том

Объем относится к использованию трехмерных объектов в двухмерных пространствах, что значительно усложняет их оценку. Однако исследования показывают, что трехмерные объекты можно более точно воспринимать при сравнении двух форм одинаковой размерности.

Пример: гистограммы 3D

Насыщенность цвета

Насыщенность цвета означает интенсивность одного оттенка.Увеличение интенсивности цвета можно интуитивно воспринимать как числа увеличивающегося значения. Однако точно оценить результаты сложно.

Пример: тепловые карты

(Источник: Наш мир в данных)

Понимание ранжирования визуальных переменных необходимо для создания убедительных визуализаций данных. Однако это не означает, что дизайнеры должны ограничиваться гистограммами и точечными диаграммами. Кливленд и МакГилл отмечают: «Упорядочивание не приводит к точному предписанию для отображения данных, а, скорее, является рамкой, в которой нужно работать.”

Цвет

По словам Уильяма Кливленда, насыщенность цвета и оттенки являются наименее точными, когда речь идет о восприятии узоров и поведения. Тем не менее, цвет может быть мощным инструментом для дизайнеров визуализации данных, чтобы передать смысл и ясность при отображении данных. Однако очень важно, чтобы дизайнеры понимали, как работает цвет и что он делает, а что нет.

Цвет в контексте

Наше восприятие цвета зависит от контекста, цвета и его контраста с окружающими предметами.

Прекрасным примером является эксперимент Акиёси Китаока, профессора факультета психологии Университета Рицумейкан в Японии, где он перемещает лист серой бумаги по градиенту от черного к белому. Бумага меняет цвет при движении из стороны в сторону. В каждый момент мы воспринимаем цвет по-разному, поскольку его окружают разные оттенки серого. Смотрите видео ниже:

В своей статье Практические правила использования цвета в диаграммах Стивен Фью выводит некоторые практические правила из этих наблюдений:

Если вы хотите, чтобы разные объекты одного цвета в таблице или на графике выглядели одинаково, убедитесь, что фон — цвет, который их окружает — согласован.
Если вы хотите, чтобы объекты в таблице или графике были легко видны, используйте цвет фона, который достаточно контрастирует с объектом.

Цвет рассказывает историю

Цвет — это не просто украшение. Лучше всего использовать ее осмысленно и стратегически. Цвет должен помочь рассказать историю и передать цель представленного набора данных. Как говорится, «лучше меньше, да лучше».

Контрастные цвета следует применять только к различиям в значениях данных, чтобы снизить когнитивную нагрузку.Цвет также может подчеркнуть основные элементы визуализации.

Отсутствие цвета не делает хорошую диаграмму менее эффективной. Серый — хорошая отправная точка на этапе создания идеи, и как только точка фокусировки определена, применение цвета подчеркнет эти части.

Синяя полоса среди серых полос четко передает аудитории точку фокусировки.

Определить цветовые палитры

Набор цветов, которые применяет дизайнер визуализации данных, может полностью изменить смысл данных.Многие инструменты могут помочь выбрать значимую цветовую палитру в зависимости от характера данных. Вот парочка:

ColorBrewer. Палитры делятся на три типа:
- Категориальный (используется для разделения элементов на отдельные группы)
- Последовательный (используется для кодирования количественных различий)
- расходится
Визуальная палитра. Viz Palette заботится о доступности, проектировании для дальтонизма и равномерном распределении оттенков.Он включает в себя «отчет о цветах», в котором указаны оттенки, которые могут выглядеть одинаково в различных ситуациях.

Применение принципов гештальта к визуализации данных

Гештальт-принципы восприятия могут помочь прояснить, как мозг организует элементы на основе общих черт, пытаясь понять визуальную информацию. Гештальт-теория основана на идее, что человеческий мозг будет пытаться упростить и организовать сложные изображения или конструкции, состоящие из множества элементов, подсознательно упорядочивая части в организованную систему, которая создает единое целое, а не просто серию разрозненных элементов.

Сходство

Принцип подобия гласит, что наш разум автоматически группирует элементы с общими визуальными свойствами как «похожие». Похожие цвета, похожие формы, одинаковые размеры и одинаковая ориентация воспринимаются как группа. Этот принцип проиллюстрирован на диаграммах ниже.

В отличие от диаграммы слева с полосами разного цвета, они одинакового синего цвета справа. Учитывая, что существует только одна переменная (Затраты / Доходы), это имеет смысл.Наличие полос одного цвета облегчает понимание данных и снимает дополнительную когнитивную нагрузку, вызванную использованием разных цветов слева.

Близость

Близость более эффективна, чем сходство, потому что человеческий глаз воспринимает элементы как связанные в зависимости от того, насколько они близки друг к другу.

В приведенной ниже таблице цель состоит в том, чтобы сравнить продажи по странам за три квартала. Хотя легко сравнить продажи в каждой стране за квартал из-за их близости, было бы сложно проанализировать продажи по странам.

Обновленная таблица передает это более ясно. В этом случае информация имеет приоритет, чтобы сосредоточиться на цели визуализации, поскольку она позволяет сближать основные точки данных.

Корпус

Принцип общей области, введенный Палмером в 1992 году, демонстрирует, как вложение элементов с четко определенной границей имеет тенденцию восприниматься как группа, если они имеют общую территорию.

В приведенном ниже примере три полосы в затененной серой области кажутся частью группы.Этот метод помогает зрителям сосредоточиться на группе объектов на диаграмме.

Заключение

Понимание ключевых элементов человеческого восприятия и когнитивного процесса является важной частью создания превосходных визуализаций данных. При работе над продуктами, требующими визуализации данных — будь то информационная панель B2B или финансовое приложение — дизайнеры должны помнить о процессе визуального восприятия человеческого мозга и фундаментальных принципах проектирования визуализации данных.

Знакомство с хорошо известными гештальт-принципами визуального восприятия может быть большим преимуществом для дизайнеров и помочь им понять, как мозг преобразует сложные изображения в шаблоны.Помнить об этих принципах важно в процессе достижения более явной визуальной иерархии при разработке визуализаций данных и разработке более эффективных диаграмм.

Кроме того, знание предварительной обработки и визуальных переменных, а также правильного применения цвета позволит дизайнерам создавать более эффективные визуализации данных.

Сообщите нам, что вы думаете! Пожалуйста, оставьте свои мысли, комментарии и отзывы ниже.

• • •

Дополнительная литература в блоге Toptal Design:

Сила визуализации | Психология спорта сегодня

Сила визуализации — 5 советов, которые изменят ваш опыт

Визуализация — одна из основных технологий, используемых в спортивной психологии. Я верю в фразу: «То, что происходит там, является результатом того, что происходит здесь». Проще говоря, это означает, что ваше выступление часто является результатом того, что происходит в вашей голове, или, точнее говоря, фильмов и звуковых дорожек, играемых в вашей голове.

В этой статье я дам пять ключевых советов, которые помогут вам начать добиваться более высоких результатов в своем виде спорта, используя возможности визуализации.

Совет 1. Практика ведет к совершенству

Если вы боретесь с визуализацией, у меня для вас есть утешительные новости. Ты нормальный. Конечно, есть люди, у которых есть способность закрывать глаза и мгновенно отображать кристально чистые изображения, но для многих из нас это навык, который необходимо развивать с течением времени.Однако с практикой каждый сможет визуализировать.

При практике визуализации следует помнить о двух ключевых принципах. Во-первых, ваша практика должна быть последовательной. 10 минут в день каждый день, всегда лучше, чем интенсивная часовая тренировка один раз в неделю. Это помогает взять на себя обязательство практиковать визуализацию каждый день в одно и то же время. Лучше всего делать утром как можно ближе к пробуждению. Это потому, что ум в это время еще немного ясен, что облегчает создание образов.

Второй ключевой принцип — сохранять позитивный настрой. Даже если вы еще не можете вызывать кристально чистые изображения, вы все равно получите огромную пользу от своей практики визуализации. Это все еще работает. Просто подключитесь к изображению любым возможным способом. Для некоторых людей это будет ощущение изображения или просто представление о том, как оно может выглядеть. Где бы вы ни находились, взращивайте его и позволяйте ему расти.

Совет 2. Визуализируйте то, что вы хотите

Одним из самых мощных эффектов хорошей визуализации является то, что она программирует подсознательный мозг.Вы хотите думать о подсознательном мозге как о самонаводящейся ракете. Когда запускается самонаводящаяся ракета, она начинает двигаться к своей запрограммированной цели. По мере того, как он приближается к своей цели, он оценивает свои координаты по отношению к цели и вносит небольшие корректировки, чтобы скорректировать свой путь. Наше подсознание работает точно так же. Он определяет наши координаты и естественным образом приближает нас к цели.

Проблема большинства людей в том, что они программируют свое подсознание с помощью отрицательных координат.Визуализируют образы неудач, они воспроизводят ошибки, думают о возможных негативных сценариях и представляют себе возможные негативные последствия. К сожалению, подсознание не судит. Здесь не сказано «эти координаты отрицательны, поэтому я просто проигнорирую их». В этом смысле она очень похожа на систему GPS в вашем автомобиле. GPS не судит, он просто доставит вас к запрограммированному пункту назначения. Театр вашего разума — это единственное место, где вы можете добиться успеха.Вы можете безупречно применять навыки, вы можете доминировать в своих соперниках и гарантировать победу. Визуализируя успех, вы программируете свое подсознание на движение к успеху.

Совет 3 — Сдвинуть перспективу

Давай сделаем небольшое упражнение. Через мгновение я попрошу вас закрыть глаза и перевести дыхание. Отслеживайте движение дыхания по своему телу. Если возможно, проделайте это полностью до живота, а затем вернитесь назад, снимая любое напряжение по ходу движения. С каждым вдохом расслабляешься еще немного.Продолжая расслабляться, представьте, как вы соревнуетесь на спортивной арене. Где проходит этот конкурс? С кем вы соревнуетесь? Посмотрите, сможете ли вы задействовать все чувства. Что ты видишь? Что ты слышишь? Что вы чувствуете? Пойдите немного глубже. Чем ты пахнешь? Поиграйте с этим представлением о себе. Увидьте себя в наилучшей форме. Позвольте себе мечтать, раздвиньте свои нынешние границы. Итак, как только вы это сделаете и почувствуете, что действительно полностью связаны с этим видением, читайте дальше.

Когда вы увидели свое выступление, каким было ваше видение? Было ли это так, как если бы вы смотрели на себя на экране телевизора, по сути, видя все свое тело, а также все вокруг? Или это было больше похоже на то, что вы смотрели из своего тела, видя вещи точно так, как если бы вы были там по-настоящему? Может быть, вы метались между этими двумя точками зрения. Мы называем эти точки зрения диссоциированными (первая) и ассоциированными (вторая). Обычно у людей есть то или иное предпочтение.Иногда их предпочтения могут измениться, в зависимости от цели визуализации, которая на самом деле является навыком, который вы хотите развить.

Принято считать, что связь с визуализацией (взгляд из своего тела, как если бы вы действительно были там) является более сильной из двух точек зрения. Связь помогает вам подключиться к ощущению визуализации, что, как вы вскоре увидите, критически важно. Однако отстранение также имеет несколько действительно ценных применений.Например, в гимнастике или нырянии спортсмену может быть полезно отключиться от визуализации, чтобы лучше понять нюансы того, как выглядит его тело во время движения. Другие полезные моменты для разобщения включают проработку болезненного опыта, чтобы извлечь из него мудрость, или на начальных этапах визуализации выступления, которое полностью выходит за рамки вашей текущей реальности. Ключ в том, что поиграйте с тем, чтобы быть ассоциированным и диссоциированным, и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Совет 4 — накачать

Визуализация важна, но еще важнее то чувство, которое она создает внутри вас. Визуализация без чувств похожа на машину без топлива. Чувства порождают эмоции, а эмоции — топливо вашего выступления. Создавайте сильные эмоции, и вы создадите мощные состояния производительности. Исходя из этого, огромный ключ к визуализации — это накачивание опыта или, другими словами, увеличение интенсивности ваших эмоций. Есть несколько способов сделать это.Два, на которых я сосредоточусь здесь, — это «рисование большим количеством цветов» и «вращение циферблата».

Вернитесь на короткое время к своей предыдущей визуализации. Ваша визуализация была цветной или черно-белой? Если это был цвет, я хочу, чтобы вы быстро перезапустили визуализацию, но на этот раз сделайте изображения черно-белыми. В качестве альтернативы, если изначально оно было черно-белым, сделайте то же, что и выше, но на этот раз сделайте изображения полноцветными. Что вы заметили? Когда вы добавляете цвет и яркость своей визуализации, вы добавляете ей больше энергии.Ваши эмоции усиливаются. Вы можете поэкспериментировать с этим опытом. Сделайте ваши изображения еще более красочными. Сделайте их еще ярче. Если можете, сделайте их такими яркими, чтобы они светились. Если вы научитесь «рисовать большим количеством цветов», это значительно повысит эффективность ваших визуализаций.

Второй метод, который вы можете использовать, — это «вращать циферблат». «Вращение циферблата» может использоваться как вспомогательная техника или в сочетании с «раскрашиванием большим количеством цветов». Сосредоточьтесь на чувствах, которые вы испытываете в данный момент.Если можете, дайте ему имя. Когда вы это сделаете, перед вами появится диск, похожий на ручку регулировки громкости, которую вы найдете в стереосистеме. Этот циферблат связан с интенсивностью вашей визуализации. Поворот диска вверх увеличивает интенсивность эмоций, которые вы испытываете, а поворот вниз снижает интенсивность эмоций, которые вы испытываете. Когда вы протянете руку и возьмитесь за циферблат, убедитесь, что он установлен на 3. Удерживая циферблат сейчас, слегка поверните его влево, понижая уровень до 2. Когда вы это сделаете, обратите внимание на интенсивность вашего текущего опыта. слегка тускнеет.Хорошо, а теперь остановись. Вместо этого поверните циферблат обратно в другую сторону… обратно к 3, поверните его дальше, теперь к 4, к 5, интенсивность вашего опыта возрастает, становится сильнее. Увеличивайте его до 6, до 7, 8… все более и более интенсивно. Продолжайте сейчас, до 9 и, наконец, до 10, оставляя вас излучать самые невероятные чувства. Эти два метода отлично подходят для новичков. Оба являются очень простыми, но очень эффективными способами улучшить вашу визуализацию.

Совет 5. Следуйте системе

Большинство людей используют бессистемный подход к визуализации.Процесс включает в себя закрытие глаз и просто выполнение этого действия. Отделитесь от стаи. Следуйте системе. Следование системе важно из-за природы визуализации. Вы закрываете глаза, расслабляетесь физически, расслабляетесь мысленно. Вы представляете себе, как вы выступаете на высшем уровне, и через 10 минут ловите себя в мечтах, думая о предстоящем отпуске. Не волнуйся, это был я. Природа ума такова, что он блуждает. С практикой вы разовьете лучший контроль над своей визуализацией, но вы действительно можете дать себе преимущество, следуя системе.В Peak Performance Sports мы обучаем 6-ступенчатой системе. Таким образом, если вы упадете в любой точке системы, вы сможете продолжить с того места, где остановились.

6-ступенчатая система визуализации PPS также обеспечивает идеальное продвижение, по сути, гарантирует, что вы упростите визуализацию и постепенно дойдете до мощного финала. Я включил в систему шаг, который позволяет вам связать вашу визуализацию с физическим миром, по сути помогая преодолеть разрыв между работой на пике в уме и работой на пике в реальном мире.Этот шаг очень важен, и большинство спортсменов его пропускают. Шесть шагов описаны ниже, однако, если вам нужно более подробное объяснение каждого из этих шагов, вы можете зайти в мой блог по адресу Peak Performance Sports . Вы не только найдете отличный контент по визуализации, но также получите доступ к тоннам высококачественных статей и видео о максимальной эффективности.

6-ступенчатая система визуализации PPS
1. Расслабьтесь физически, используя один из 4 сценариев релаксации PPS.
2. Расслабьтесь мысленно, используя метод зонирования PPS.
3. Подключайтесь к своему идеальному состоянию обучения.
4. Визуализируйте, как вы выступаете на абсолютном пике.
5. Накачивайте и закрепляйте опыт.
6. Завершите занятие и принесите с собой новые знания и разработки.

Я хотел бы услышать о вашем опыте работы с визуализацией, а также о некоторых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, поэтому не стесняйтесь оставлять комментарии в свободном месте ниже. Также, если вам понравилась эта статья, перейдите на сайт www.facebook.com/peakperformancesports.org и поставьте лайк моей странице. Это займет буквально секунду и поможет мне в будущем предоставлять вам более качественную информацию.

Статья Мэтта Нисона, ведущего австралийского консультанта Peak Performance и основателя Peak Performance Sports.

Как изображения и визуализация могут улучшить спортивные результаты

Многие элитные спортсмены обычно используют методы визуализации как часть тренировок и соревнований. Есть много историй о спортсменах, которые использовали эти методы для достижения конкурентного преимущества.Однако как мультисенсорный опыт эта техника включает в себя гораздо больше, чем просто визуализацию.

Предпочтительный термин в соревновательных видах спорта — «образы», который определяет процесс визуализации или изображения спортивных результатов от начала до конца, задействуя все органы чувств, а не просто сосредотачиваясь на визуализации определенной цели или результата.

Спортсмены используют эти методы для развития повышенного состояния умственной осведомленности, которое, как было показано, повышает уверенность и общее самочувствие и, в свою очередь, повышает производительность.Спортсмены могут использовать эту технику, чтобы «предвидеть» исход гонки или тренировки или просто отдохнуть в расслабленном ощущении спокойствия и благополучия.

Что такое ментальные образы?

Ментальные образы — это мультисенсорный процесс, который задействует органы чувств для создания яркого мысленного образа определенного процесса. По сути, образы — это процесс создания и воссоздания опыта мысленным взором, что означает, что им можно заниматься практически в любое время и в любом месте.

Как отмечается в одном исследовании по этой теме, мысленные образы «играют центральную роль в выполнении движений и в функционировании человека.«В контексте спорта мысленные образы определяются как опыт спортсмена, представляющего себя при выполнении определенных навыков.

По словам исследователей, два наиболее распространенных метода, используемых для создания изображений, — это визуальный (то, что видит спортсмен) и кинестетический (опыт тела при выполнении движения). Многочисленные исследования также показали, что мысленные образы улучшают моторику спортсменов во время соревнований, а также их способность осваивать новые навыки во время тренировок.

В соревновательных спортивных состязаниях элитные спортсмены используют образы для улучшения тренировок, работоспособности и реабилитации — даже на олимпийском уровне.

Как изображения улучшают спортивные результаты

Образ или визуализацию также называют мысленной репетицией или управляемой медитацией. Независимо от термина, основные методы и концепции одинаковы. Вообще говоря, визуализация — это процесс создания мысленного образа или намерения того, что вы хотите случиться или почувствовать в реальности.

Исследователи спортивной психологии десятилетиями изучали влияние образов на спортивные результаты. В документе, опубликованном в 2017 году, объясняется, что все люди, независимо от их возраста, пола или спортивных способностей, могут использовать образы для повышения производительности на когнитивном, поведенческом и эмоциональном уровнях.

Авторы также отмечают, что исследования в области спортивной психологии редко фокусируются исключительно на изображениях, основанных на целях, а вместо этого процесс достижения цели. «Это вероятно потому, что изображения, ориентированные на цель или результат (например,ж. квалификация на соревнования, получение медали) реже используются спортсменами », — поясняют авторы исследования.

«Скорее тренеры и специалисты по спорту часто поощряют своих спортсменов сосредотачиваться на целях процесса (например, выполнение упражнений на растяжку перед соревнованиями), а не на конечных целях», — говорят авторы исследования.

Визуализация успеха

Представляя полную картину сцены, дополненную изображениями предыдущего лучшего выступления, желаемого в будущем результата и опыта выполнения каждого движения, спортсмен может полностью воплотить это чувство.Придумывая эти сценарии, спортсмен должен попытаться представить детали и свои ощущения, чтобы выполнять желаемую работу.

Как отмечается в одном исследовании, использование внутренних образов во время тренировок и соревнований улучшает производительность больше, чем полагаясь на внешние образы или «психологически» себя перед соревнованиями.

повторение

Используя ум, спортсмен может повторно вызывать эти образы, улучшая навыки посредством повторения или репетиции, подобно физической практике.Во время мысленной репетиции разум и тело фактически тренируются для выполнения воображаемых навыков и представлений.

Исследования показали, что с помощью визуализации спортсмены могут улучшить как физические, так и психологические реакции в определенных ситуациях. Такие повторяющиеся образы могут укрепить как опыт, так и уверенность в способности спортсмена выполнять определенные навыки под давлением или в различных возможных сценариях.

Использование чувств

Наиболее эффективные методы визуализации приводят к очень яркому спортивному опыту, в котором спортсмен полностью контролирует успешное выступление и верит в это новое «я».

Эти сценарии должны включать как можно больше органов чувств. Они могут быть визуальными (изображения и картинки), кинестетическими (ощущения тела) или слуховыми (рев толпы). Эти сенсорные детали помогают сделать визуализацию более подробной и мощной.

Слово от Verywell

Управляемые образы, визуализация, мысленные репетиции или другие подобные методы могут максимизировать эффективность и результативность вашего обучения. В мире, где спортивные результаты и успех измеряются секундами — и даже сотыми долями секунды, большинство спортсменов будут использовать все возможные методы тренировок под рукой.Согласно исследованиям, изображения могут быть одним из способов получить конкурентное преимущество при очень незначительной прибыли.