Вакуум животом: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль
Вакуум убивает, а не помогает
Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все!
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.
Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.
НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!
Также и в спорте — «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха».
Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали…
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:
— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.
— А если хотите танцевать, но без пилона — тогда смело выбирайте Стриппластику.
— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.
2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют…»
Гибкость разовьётся в процессе тренировок. Даже если вы не занимались ранее, вы однозначно улучшите свою гибкость, качество движения. Главное -срегулярность занятий!
⠀
3. «У меня слабые руки. Я, вообще, никогда не занималась спортом.»
Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»
Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»
Противопоказаниями для занятий на пилоне являются те состояния здоровья, при которых нельзя заниматься физкультурой̆ — проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, проблемы с сердцем, высокое давление и т.п. Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья — лучше проконсультироваться с врачом.
6. «У меня лишний̆ вес, а все девочки у вас, наверное, худенькие.»
Лишний̆ вес – это как раз повод заняться собой̆. А с другой̆ стороны – кто навязал вам это понятие? Рекламные ролики и индустрия моды?
Принять себя такой̆, какая вы есть и работать над тем, какой̆ вы хотите стать — вот адекватная схема самосовершенствования.
⠀
Не нашли ответ на свой вопрос — просто позвоните или напишите нам, и мы с радостью поможем вам определиться с направлением и ответим на все ваши вопросы!
© Pole Dance Style 2021. Работает на UMI.CMS
Упражнение «вакуум» — быстрый путь к плоскому животу — АЗЕРТАДЖ
Баку, 18 апреля, АЗЕРТАДЖ
К сожалению, очень часто обычные силовые упражнения, помогающие проработать мышцы живота, не дают положительных результатов. Все дело в том, что практически все из них тренируют только внешние мышцы. Если их накачать, можно вполне добиться эффекта кубиков, конечно, при условии отсутствия большой жировой прослойки. Однако это совсем не является гарантией плоского живота, поскольку даже при незначительном расслаблении он может снова приобретать округлый, выпирающий вид. Чтобы всего этого избежать, следует прорабатывать внутренние мышцы, а справиться с этим поможет упражнение «вакуум в животе».
АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские сайты, «вакуум» – упражнение, позволяющее укрепить опоясывающую мышцу живота, которая его подтягивает и удерживает органы на необходимых местах, не давая им обвисать. Кроме того, оно способствует устранению внутренних жировых отложений, массажирует органы, улучшает пищеварение и обеспечивает лучшее снабжение кислородом области живота, что помогает в расщеплении подкожного жира.
Упражнение «вакуум» для плоского живота рекомендуется делать ежедневно дважды в день по пять-десять минут. При этом его необходимо выполнять только на пустой желудок, например, утром перед завтраком и через пару часов после ужина.
Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то и как большинство асан основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.
Начинающим упреждение лучше всего делать лежа на спине. Для этого лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Совершите около трех глубоких циклов дыхания. Медленно выдохните, стараясь освободить легкие от всего воздуха. Очистив легкие, задержите дыхание и напрягая мышцы, притяните живот под ребра, так, чтобы образовалась глубокая впадина. Параллельно с втягиванием живота, вытяните вверх затылок и опустите вниз подбородок. В таком положении оставайтесь от восьми до пятнадцати секунд. Затем вдохните и повторите все снова.
После освоения упражнения в позиции лежа, можно приступать к его выполнению стоя. Для этого слегка расставьте и согните ноги, обопритесь прямыми руками в колени и задерживайте дыхание, подтягивая живот вверх. Кроме этого, «вакуум в животе» часто делают на четвереньках или сидя.
AZERTAG.AZ :Упражнение «вакуум» — быстрый путь к плоскому животу
© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Полезно ли втягивать живот и делать «вакуум»? | Здоровая жизнь | Здоровье
Сегодня на волне популярности различные методики по втягиванию живота: по задумке, они должны помочь визуально уменьшить его объем. Особый интерес вызывает упражнение «вакуум». А действительно ли оно полезно?
Отвечает врач-остеопат Владимир Животов:
— Правильно выполненный «вакуум» — это хорошее упражнение, которое можно выполнять практически всем, даже при диастазе. Оно тренирует дыхание, массирует внутренние органы, улучшая тем самым их кровоснабжение, помогает кишечнику лучше работать. Но, как правило, вакуум делают не ради общеукрепляющего эффекта, а чтобы уменьшить объем своего живота. И здесь очень важно понимать — «вакуум» не поднимает внутренние органы! Равно как и втягивание живота на периодической основе. И тут стоит разбираться с первопричиной.
Почему живот большой, выпирающий? В 99% случаев причина кроется в опущении органов. А почему опускаются органы? Практически всегда вследствие копчиковой травмы о которой вы, возможно, и не помните.
Вакуум живота: как правильно делать упражнение
Ведущая «Зважені та щасливі»-8 Мирослава Ульянина рассказала о своих утренних привычках. Одним из обязательных утренних ритуалов Мирославы является вакуум живота. Читайте в материале, что такое вакуум живота и как его правильно выполнять.
Что такое вакуум живота
Мирослава Ульянина объяснила, что техника «вакуум» позволяет проработать поперечную мышцу живота (она находится под прямой мышцей и косыми и служит естественным «поясом», который визуально сужает талию). Поэтому регулярный вакуум — это профилактика появления висцерального жира, прочный корсет для органов и плоский живот. Сама же Мирослава выполняет 5—6 подходов вакуума, каждый раз задерживая воздух на максимальное время.
Больше по теме: Упражнение от боли в спине от Аниты Луценко
Как делать вакуум живота
Первое упражнение: разогрев
Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте живот и проведите руками от ребер к низу живота, стягивая живот ладонями.
Второе упражнение
Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе втяните живот и в этом положении считайте до трех. И снова вдохните. Если хотите усложнить упражнение, то, выполняя втягивание живота, напрягите пресс как можно сильнее. Выполните упражнение 15 раз.
Третье упражнение
Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя, считая до пяти, удерживайте это положение. Теперь снова вдохните. Выполните упражнение 15 раз.
Четвертое упражнение
Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и на поперечную. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, затем выдох. Втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до шести.
Пятое упражнение
Сядьте на пятки, руками упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох – выдох. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону. Удерживайте такое положение до 7 счетов. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую. Выполняйте его 10 раз.
Больше по теме: Как начинать утро? Полезные утренние привычки от Мирославы Ульяниной
Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=
PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=
Упражнение с вакуумом желудка: что это такое? Это безопасно?
Вы когда-нибудь слышали о тенденции вакуумирования желудка? Это упражнение, но не очень привлекательное. С помощью этих упражнений вы проработаете пресс. Но безопасно ли это? Можем ли мы сделать это дома? Узнайте все, что вам нужно знать здесь.
Что такое вакуумное упражнение для живота?
Технически говоря, желудочный вакуум — это изометрическое сокращение поперечной мышцы живота . Это означает удерживание пресса в напряжении в течение длительного периода времени. .
Как это сделать
- Встаньте прямо, положите руки на бедра и выдохните весь воздух из легких.
- Расширьте грудь, а максимально втяните живот и удерживайте.
- Попытайтесь представить себе, что вы можете коснуться пупка спиной, сжимая живот
- Освободитесь путем вдоха, отдышавшись
- Сначала повторите 3 подхода по 10-20 секунд
Вакуум для желудка потренируйтесь , но как только вы научитесь делать это правильно, его можно будет выполнять в разных положениях: стоя, на коленях, сидя и лежа. Делайте это регулярно, и вы сможете делать несколько подходов в кратчайшие сроки
Некоторые важные вещи, которые следует учитывать
- Избегайте этого, если у вас грыжа
- В этом случае всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот упражнение.
Плюсы и минусы вакуума в желудке
Плюсы
- Это очень похоже на техники релаксации, поэтому помогает снять стресс.
- Это улучшает осанку вашего тела
- Говорят, что если вы делаете это регулярно, это может помочь вам сжечь висцеральный жир
- Это помогает уменьшить жир на животе
- Защита от травм во время подъемов тяжестей
Минусы
Это упражнения не для всех. Для некоторых людей это опасно , так как повышает кровяное давление на больше, чем другие традиционные упражнения.
Fashion Quarterly | Последнее повальное увлечение: пылесос для желудка — путь к плоскому животу
Пылесосить желудок — последнее повальное увлечение прессом, но не волнуйтесь, это не имеет ничего общего с вашим Electrolux.
С приближением лета вы, возможно, заметили, что ваши занятия в тренажерном зале становятся все более переполненными, поскольку люди начинают паниковать по поводу подготовки своего тела к пляжу.
Вместо бесконечных скручиваний знающие люди обращаются к вакуумированию живота — простому дыхательному упражнению, которое вы можете выполнять дома, которое активирует и укрепляет поперечный живот или TVA (ваши самые глубокие мышцы живота), сокращая его. Это требует минимальных усилий, но говорят, что всего несколько повторений за тренировку не только помогут сгладить пресс и выглядеть стройнее, но и улучшат вашу осанку.Хорошо, мы проданы!
FQ поговорил с личным тренером и экспертом по питанию Джорданом Дженнингсом из The Form Room, чтобы узнать, как именно работает вакуумирование желудка:
РЕКЛАМА — СТАТЬЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ
РЕКЛАМА — СТАТЬЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ
В двух словах о пылесосе желудка — что это?
Проще говоря, вакуум живота — это когда вы втягиваете живот и пытаетесь подтянуть пупок как можно ближе к позвоночнику, чтобы проработать поперечный живот (TVA).TVA — важная мышца, которая поддерживает ваши внутренние органы и стабилизирует позвоночник и таз. При вакуумировании желудка TVA сокращается, увеличивая внутрибрюшное давление и укрепляя позвоночник. Удерживая это положение, мышцы увеличиваются в размерах и увеличиваются в силе, что помогает предотвратить вздутие живота, боли в пояснице и, возможно, позволяет сузить талию.
Итак, что мне нужно делать?
1. Начните лежать на спине на полу, согнув колени так, чтобы ступни и спина стояли на земле.
2. Выдохните как можно больше воздуха, пытаясь опорожнить желудок.
3. Создайте вакуум, всасывая живот в направлении позвоночника, насколько это возможно. Чем дальше вы сможете сосать живот, тем сильнее будет сокращаться и активироваться TVA.
4. Как только вы достигнете своего предела, удерживайте это изометрическое сокращение и сделайте короткие неглубокие вдохи (подсказка — вам придется изо всех сил поддерживать разговор).
5. Для начала удерживайте от 15 до 45 секунд два-три раза в день, три дня в неделю.Как только вы сможете это сделать, переходите к выполнению упражнения на руках и коленях, а затем сядьте прямо.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Действительно ли это работает?
Практически каждый клиент, который приходит в The Form Room, демонстрирует симптомы слабой TVA — будь то боль в пояснице, ограничение движений или нарушение осанки. Я лично считаю, что вакуум живота очень полезен для новичков как упражнение с низким уровнем риска, которое помогает в развитии более сильной TVA. Важно отметить, что хотя вакуум в животе ограничен, чтобы обеспечить достаточную стимуляцию для полного развития TVA, я считаю, что вариации планки являются более эффективным упражнением в целом.
Получу ли я плоский живот моей мечты, если я сделаю это достаточно?
Это правда, что хорошо развитая TVA будет действовать как пара Spanx, втягивая живот внутрь и позволяя удерживать более узкую талию. Что касается демонстрации своего пресса, то вакуум живота сам по себе не поможет удалить лишний жир, который в настоящее время покрывает их.
В таком случае, что еще вы порекомендовали бы людям, чтобы получить плоский живот, о котором они мечтают на лето?
В погоне за телом своей мечты этим летом мы рекомендуем две-три тренировки с отягощением всего тела в неделю в сочетании с питательной диетой, ориентированной на конкретные потребности вашего организма в калориях и макроэлементах.Невозможно избавиться от нездоровой диеты, поэтому соблюдайте баланс с помощью регулярных упражнений и правильного питания, а также вакуумирования желудка, и вы сможете отказаться от Spanx в этот праздничный сезон!
Фото: YouTube / perfectfitnesstv
Способность женщины «пылесосить желудок» в вирусных видео-фриках Нетизены вышли
Видео, на котором взбалтывается живот женщины. (Кредит: Reddit)
Женщина демонстрирует свою безумно причудливую способность втягивать живот внутрь до уровня, при котором он полностью «исчезает».
Интернет наводнен видеороликами, которые могут заставить вас усомниться в собственных глазах. Другое подобное видео, которое напугало пользователей сети, показывает женщину, демонстрирующую свою безумно причудливую способность втягивать живот внутрь до такой степени, что он «исчезает» полностью. 16-секундный клип, который изначально был размещен на Reddit, начинается с женщины, стоящей лицом к камере рядом с двумя мужчинами, очевидно, в супермаркете: «Я вам кое-что покажу. Дайте мне знать, что вы думаете, — говорит женщина, прежде чем заставить свой живот втянуться внутрь.
Ей удается втянуть живот внутрь до такой степени, что он полностью исчезает, и ее ребра, кажется, выскакивают из ее тела. Мужчины, увиденные на видео, полностью напуганы ее поступком и задыхаются от недоверия. Один из них тычет пальцем в область живота женщины, чтобы проверить, насколько ей удалось его втиснуть.
Видео стало вирусным и набрало 40,6 тысячи голосов. Раздел комментариев к публикации был наводнен реакциями пользователей, которые задались вопросом, как она вообще это сделала?
Однако некоторые пользователи указали на объяснение, в котором упоминалось, что это был процесс «вакуумирования живота», упражнение, которое многие бодибилдеры используют для увеличения размера талии.«Это определенно выглядит странно, но в основном вы делаете небольшой вдох, чтобы расширить диафрагму, а затем всасываете кишечник. Я могу делать это годами и не заметил никаких плохих эффектов «, — написал пользователь, реагируя на видео.
Пылесосить желудок, как известно, очень хорошая тренировка для укрепления кора и пресса. Упражнение можно выполнять практически в любом положении и считается очень полезным для сжигания жира на животе. Просто выдохните весь воздух тела, втягивая живот, чтобы выполнить упражнение.
Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь.
Может ли пылесос для желудка * действительно * помочь вам добиться плоского живота? Вот что вам нужно знать
Что за упражнение мы постоянно видим на YouTube?
Особенно сейчас, когда большинство из нас занимается фитнесом дома, просмотр простых видеороликов с упражнениями — удобный способ держать свое здоровье под контролем даже во время пандемии. Прокрутите рекомендуемые видео на YouTube, и вы, вероятно, встретите несколько тренировок, в том числе одну около пылесосов для живота , которые утверждают, что они делают ваш живот плоским, улучшают осанку и избавляются от «дворняжки» в течение нескольких недель после выполнения. упражнение.Также говорят, что вакуум живота укрепляет и тонизирует брюшную стенку. Насколько это правда?
Чтобы узнать, действительно ли вакуум живота является ~ этой волшебной тренировкой, которая работает всего через несколько недель, OneLife.ph поговорила с Кэти Дарио , специалистом по женскому фитнесу, инструктором по йоге, и соучредитель Move & Flow , обо всем, что вам нужно знать
Что такое вакуум для желудка?
Пылесос живота выполняется путем выдоха, как если бы вы выпускали весь воздух из легких, затем втягиваете живот и удерживаете это положение в течение нескольких секунд.Это упражнение или поможет вам похудеть за короткое время.
В то время как — это возможность провести вакуум желудка в целом, Дарио говорит, что это небезопасно и не доступно для всех.
«Обладая достаточной осознанностью тела и проприоцепцией (или неврологической способностью тела ощущать движение и положение, согласно словарю Collins Dictionary ), многие люди способны это делать. Как правило, можно выполнять упражнение, не травмируя себя », — объясняет она.
«Как учитель йоги и личный тренер, я не склонен говорить, что это безопасно и доступно для всех. Если, например, вы недавно перенесли операцию на брюшной полости, у вас проблемы с дыханием или возникли осложнения со стороны внутренних органов, то втягивание живота в максимальном объеме может оказаться невозможным или безопасным ».
Конечно, всегда необходимо проконсультироваться со своим врачом перед выполнением нового упражнения или новой физической программы.
Статья по теме
Может ли он действительно сделать живот плоским и улучшить осанку?
В то время как может извлечь выгоду из , это не лучшее упражнение для укрепления кора для новичков.Также маловероятно, что вы автоматически наберете шесть кубиков пресса всего за несколько недель, сделав вакуум живота, поскольку для этого требуется больше, чем одно упражнение.
«Я бы не рекомендовал это новичку, которому еще предстоит развить понимание своих основных мышц. Опять же, это не лучшее упражнение, если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости », — говорит она. «Обратите внимание, что во многих видеороликах на YouTube вы узнаете, что с их помощью можно добиться плоского живота за пару недель, но на самом деле это неправда.”
С другой стороны, на осанку влияет несколько факторов. Дарио объясняет: «Если вы хотите улучшить осанку, вам потребуется гораздо больше, чем вакуум живота. Я бы порекомендовал, например, упражнения для укрепления спины и плеч ».
Пилатес, функциональные тренировки и йога — вот несколько примеров упражнений, которые могут улучшить вашу осанку и уменьшить боль в спине. По словам Дарио, дыхательные упражнения для новичков также хороши, потому что слабые мышцы диафрагмы могут привести к еще большему сокращению мышц спины.