Вакуум стоя: Упражнение «вакуум для живота»: как правильно делать (фото и видео)?

Содержание

Как правильно делать вакуум живота – техника выполнения упражнения

В зоне живота – 3 слоя мышц:

внешние косые – наружные;
прямая и внутренние косые мышцы живота – средние;
поперечная мышца живота – внутренняя.

Практически все упражнения «на пресс» тренируют прямые, внешние и внутренние косые мышцы живота. Таким образом формируется внешний рельеф, но при этом живот далеко не всегда плоский, а часто – округлый и выпирающий. Так выходит потому, что внутренние поперечные мышцы – пояс вокруг талии – во время классических тренировок практически не задействованы. Поэтому они в большей или меньшей степени дряблые и провисают под тяжестью внутренних органов.

Содержание

Что такое «вакуум живота»: суть упражнения

Какие мышцы пресса задействованы?

Упражнение «вакуум» помогает тренировать внутренние мышцы живота. Основано на сочетании специальной дыхательной техники и одновременного сокращения мышц пресса. Пришло из йоги. Активно применяется в профессиональном бодибилдинге.

Польза упражнения «вакуум для живота»:

делает плоским живот и тонкой талию;
уменьшает объем висцерального жира – причину сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения;
улучшает кровоснабжение органов брюшной полости, чем улучшает их состояние и работу;
нормализует процесс пищеварения;
оказывает вспомогательный терапевтический эффект при опущении внутренних органов;
улучшает функциональное состояние поясничного отдела позвоночника и осанку, уменьшает боли впояснице;
оказывает расслабляющее действие на нервную систему;

помогает восстанавливать форму после родов и кесарева сечения (в этих случаях его можно делать с разрешения врача).

Варианты выполнения

Самый простой вариант выполнения упражнения – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине плеч, поясница прижата к полу. На внутренние органы при этом действует сила земного притяжения. Именно этот вариант «вакуума» рекомендуют спортсменам-новичкам.

По мере достижения спортивного прогресса «вакуум живота» выполняют сидя, потом стоя. Самый сложный вариант упражнения – стоя на четвереньках.

В положении сидя задействуются мышцы, поддерживающие позвоночник. Ноги должны быть согнуты вколенях под углом 90^о, стопы упираются в пол, ладони – в колени. При выполнении упражнения стоя ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища либо на поясе. После того как освоите базовое упражнение стоя, можно перейти к усложненной версии – наклонившись вперед, руки упираются в колени или спортивный снаряд на уровне талии.

В положении стоя на четвереньках при втягивании живота приходится преодолевать еще и силу гравитации, поэтому этот вариант упражнения рекомендован продвинутым спортсменам. Плечи должны быть строго над руками, бедра – над коленями, шея – параллельна полу. Спину важно удерживать ровной – не прогибать.

Как правильно делать «вакуум для живота»: пошаговая техника выполнения

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки – вдоль туловища.
Медленно выдохните через нос.
До-выдохните весь воздух из легких через рот.

Потренируйтесь делать полный выдох несколько раз, чтобы прочувствовать движение мышц и воздуха.

Повторите полный выдох.
Втяните живот под ребра как можно выше в направлении грудной клетки. Удерживайте в таком положении минимум 15 секунд.
Расслабьте мышцы пресса и верните их вестественное положение.
Сделайте плавный вдох.

Сначала делать упражнение будет тяжело, а ощущения будут неприятными. Может потемнеть в глазах и кружиться голова – это нормально и со временем пройдет.

Только после того, как освоите правильную технику выполнения «вакуума живота», включайте упражнение в свои регулярные тренировки.

Примерная периодичность и программа тренировок

Упражнение стоит делать 5 дней в неделю, минимум 1 подход в день – утром, а лучше 2 подхода в день – утром и вечером. Выполняйте «вакуум живота» натощак – сразу после пробуждения либо не раньше, чем через 2 часа после еды.

Примерная программа для новичков:

1 неделя – 3-5 повторов. Время задержки дыхания – 15 секунд.
2 неделя – 5-10 повторов. Время задержки дыхания – 30 секунд.
3 неделя – 10-15 повторов. Время задержки дыхания – 45 секунд.
4 неделя – 15-20 повторов. Время задержки дыхания – 60 секунд.

По мнению специалистов, не так важно число повторов, как время удерживания живота во втянутом состоянии и регулярность занятий.

Как научиться делать «вакуум»: советы начинающим

Проработайте отдельно технику дыхания с задержками и технику втягивания живота – это удобно делать перед зеркалом. Если вам трудно выдержать нужное время задержки дыхания, можно делать небольшие до-вдохи и до-выдохи, не влияющие на технику. Если темнеет в глазах и кружится голова, перестаньте делать упражнение, восстановите дыхание и отдохните.

«Вакуум для живота» противопоказан:

при язве желудка и 12-перстной кишки – может стать причиной кровотечения;
беременности – может спровоцировать выкидыш;
менструации – может усилить кровотечение;
повышенном внутричерепном давлении;
в периоде реабилитации после операции или родов.

С повышенной осторожностью упражнение делают при:

заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
ожирении;
грыжах живота;
патологиях органов дыхательной системы, печени и желчного пузыря.

Преимущества «вакуума для живота»:

занимает несколько минут;
можно делать дома, на работе, в транспорте, на остановках и т. д.;
не требует спортивного инвентаря, то есть вложений.

Заключение

Эффективность упражнения напрямую зависит от правильной техники выполнения. Первые результаты «вакуума» заметны уже через пару недель: вы почувствуете, что живот постоянно втянут, а спина выпрямлена.

только он не даст необходимого эффекта. Для того чтобы живот был и рельефным, и плоским, в ходе тренировок нужно прорабатывать все слои мышц брюшного пресса.

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Зачем делать упражнение «вакуум в животе»?

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение — подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме.

Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе.

Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

2016

варианты и техника выполнения упражнения

Упражнение вакуум, предназначено для развития мышц живота. Нет, речь не идет о формировании пресса с кубиками. Его суть состоит в том, чтобы подтянуть живот за счет укрепления поперечной мышцы. Свою популярность, оно обрело благодаря всем известному бодибилдеру Арнольду Шварценеггеру. Он утверждал, что именно вакуум стоял во главе упражнений, которые помогли уменьшить его талию. И многие культуристы того поколения, поддерживали его взгляды. В современном же мире, вакуум пережил второе рождение. Произошло это благодаря популяризации йоги. Называется там данная практика, Уддияна бандха. Мастера йоги приписывают вакууму множество плюсов, связанных со здоровьем. Объясняя это тем, что во время втягивания живота, происходит массаж внутренних органов. В частности, кишечника. Одним словом, упражнение действительно может принести пользу. Давайте немного сильней углубимся в данный вопрос.

Чем же полезно упражнение вакуум?

Чтобы решить, выполнять упражнение вакуум или нет, надо знать, чем оно нам может быть полезно.

Вакуум, поможет уменьшить объем талии. За счет укрепления поперечной мышцы живота.
Для его выполнения не нужен специальный инвентарь. Что делает упражнение универсальным. И его можно выполнять не только в тренажёрном зале, но и дома, на улице или на отдыхе.
Повышает нейромышечную связь с мышцами живота.
Частое выполнение вакуума, укрепляет мышцы диафрагмы и увеличивает объем легких. За счет чего, грудная клетка немного увеличивается в объемах делая грудные мышцы более выразительными.
Уменьшается застой крови в малом тазу.
За счёт создаваемого брюшного давления, повышается содержание кислорода. Это увеличивает кровообращение.
При выполнении вакуума, происходит небольшой массаж внутренних органов. В частности, кишечника. Что благотворно влияет на улучшение пищеварения.
Укрепляет мышцы спины. За счёт чего осанка становиться лучше и уменьшаются боли в данной области.
Вакуум успокаивает нервную систему. Помогая бороться со стрессами. Что в современном мире совсем не лишнее.

Конечно же не стоит думать, что все изменения пройдут после первого выполнения. Упражнение вакуум, требует постоянного выполнения. Если вы хотите максимально уменьшить объем талии, стоит пересмотреть свои привычки в питании. Так как выполняя только один вакуум, вряд ли получиться добиться весомых результатов.

Противопоказания

Хоть упражнение вакуум может быть очень полезным, но все же не стоит его выполнять во вред своему здоровью. Поэтому те кто имеет хоть одно из ниже перечисленных противопоказаний, лучше прежде обратиться к врачу. Который вас проконсультирует по поводу того, стоит делать данное упражнение или нет.

Нельзя выполнять вакуум при обострении хронических заболеваний тазовой и брюшной области.
А также при гастрите и язве желудка
Болезнях кишечника. Таких, как: колитах(воспаление слизистой оболочки толстой кишки) и дисбактериозе(изменение микрофлоры кишечника).

Заболеваниях поджелудочной железы(панкреатит)
Дисфункции желчевыводящих путей,
Грыже пищеводного отверстия диафрагмы. Которая возникает при (ожирении, запорах и длительном кашле)
При ишемических болезнях и сердечной недостаточности
При образовании тромбов(тромбоз)
Рекомендуется отказаться от выполнения вакуума после операций на брюшную и тазовую область, не менее чем на 6 месяцев
Для девушек вакуум запрещен к выполнению, при менструации и беременности.

Если вы чувствуете болевые ощущения или дискомфорт при выполнении вакуума. То не стоит продолжать. В начале сходите на обследование. Тонкая талия во вред своему здоровью не лучший подход.

Какие мышцы работают?

В основном, динамические упражнения предназначены для тренировки прямой и косых мышцы живота. Они располагаются на поверхности и формируют так называемый пресс. В свою очередь, упражнение вакуум предназначен для проработки поперечных мышц живота, расположенных вдоль талии.

Поперечные мышцы стягивают корпус, обеспечивая внутрибрюшное давление и поддержку осанки. При потере их тонуса, талия увеличивается в объеме и живот выдавливается вперед. Особенно это заметно при наличии висцерального жира, окружающего внутренние органы. Укрепить эти мышцы обычными упражнениями на пресс довольно сложно, поэтому важно регулярно делать вакуум.

Больше о мышцах живота и методах их тренировки можете узнать из статей «ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА НИЖНИЙ и ВЕРХНИЙ ПРЕСС«

Варианты и техника выполнения вакуума

Само по себе упражнение вакуум, относиться к ряду легких. Освоение его техники, не станет большой проблемой даже для начинающего атлета. Но все же поработать над ней придется. В йоге, насчитывается всего 4 основных варианта выполнения:

Лежа
Стоя на четвереньках
Сидя(на пятках или стуле)
Стоя

Принципиального отличия в выполнении в этих вариантах нет. Но считается, что выполнять лежа гораздо проще, чем стоя. Все это объясняется действием силы тяжести на внутренние органы, и стенки живота. Следовательно, втянуть его будет легче. Поэтому новичкам лучше всего начинать с положения лежа и постепенно стремится к варианту стоя. Для более профессиональных атлетов, поза при выполнении большой роли не сыграет. Поэтому следует отталкиваться от собственных ощущений.

Вакуум лёжа на спине

Для того, чтобы было более комфортно выполнять данный вариант, постелите специальный фитнес коврик под спину. Не стоит делать вакуум лежа в кровати. Так как данная поверхность является сильно мягкой, и ваша спина будет проваливаться.

Выполнение:

Ложимся на коврик.
Плотно прижимаем поясницу к полу.
Свежие лопатки вместе и расправьте плечи. Грудь немного выставляем вперед.
Ноги сгибаем в коленях и упирается ступнями в пол.
Руки выпрямлены вдоль туловища. Для удобства можно упереть их ладонями в бедра.
Делаем глубокий вдох и вместе с выдохом, втягиваем живот как можно сильней. При этом, старайтесь напрягать поперечную мышцу.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Далее сделайте вдох и вместе с этим расслабьте мышцы.
Перед следующим повторением, восстановите дыхание.
Повторите упражнение.

Не спешите делать следующее повторение, если чувствуете кислородную недостаточность. Живот надо не просто втягивать, а стараться пупок как бы поднять вверх под ребра. Во время выполнения упражнения, не округляем спину. Что касается количества повторений, то для начала будет достаточно 4-5. Потом можно увеличить до 10.

Вакуум стоя на четвереньках

Данный вариант, является более сложной версией вакуума. Если до этого нам сила тяжести помогала и живот было втягивать проще. То теперь, она наоборот выступает в роли дополнительного сопротивления. И втянуть живот становится тяжелей.

Выполнение:

Становимся на колени.
Наклоняется вперёд и упирается прямыми руками в пол. При этом, локоть и плечо должны находиться на одной линии.
Спина полностью прямая.
Взгляд направлен вниз.
Грудь немного выставлена вперед (как будто мы пытаемся сделать вдох)
Делаем выдох и втягиваем максимально живот. Принцип такой же, стараемся пупком как бы залезть под ребра.
Задерживаемся в этой позе на 10 секунд.
И повторяем данное действие заданное количество раз.

Техника абсолютно идентична предыдущему варианту. Если вам больно стоять на коленях, тогда подстелить под них что-то мягкое. Не лишним будет размять мышцы и суставы плечевого пояса. Так как в данной позе, они задействованы максимально.

Вакуум сидя

Выполнять вакуум из положения сидя, гораздо сложней. Теперь к работе подключаются мышцы, выпрямляющие позвоночник. Которые удерживают туловище в ровном положении. При выполнении вакуума, можно сидеть на полу или на стуле. Тут уже сами определитесь как вам будет более удобно.

Выполнение:

Садимся на стул или пол. Для большего удобства можно согнуть ноги и сесть тазом себе на пятки.
Немного наклоняемся вперед и упираемся прямыми руками в бедра. При этом спина должна оставаться ровной.
И дальше делаем упражнение, как и в прошлых двух вариантах.
Выдох втянули живот, подержали 10 секунд, вдох расслабились. Потом все повторили сначала.

Следите за своим дыханием. Не сутультесь и не наклоняйте слишком сильно шею.

Вакуум стоя

Данный вариант для более продвинутых атлетов. По техники выполнения, оно очень сильно напоминает предыдущий вариант. Поэтому сильно вдаваться в подробности его выполнения нет смысла. Становимся ровно(или немного наклоняемся вперед), выставляем грудь вперед и на выдохе втягиваем живот. Подержав его в таком положении 10 секунд. Далее делаем выдох и расслабляемся.

Одним словом, вакуум очень эффективное упражнение, которое поможет улучшить работу вашей пищеварительной системы. А также скорректирует вашу фигуру сделав талию более узкой. Не стоит выполнять вакуум на полный желудок. Лучшим временем считается утро перед завтраком или вечером через 2-3 часа после ужина. Обязательно следите за своей техникой, и с каждым подходом старайтесь увеличивать время втягивания живота.

Так выглядит упражнение вакуум в видео формате:

Всем успехов в тренировках!

Упражнение вакуум живота: как правильно делать

Слышали ли вы что-нибудь про упражнение «вакуум живота»? Это несложное упражнение поможет вам убрать жир с живота и боков. Давайте вместе разберемся, как делать вакуум живота технически правильно.

Вместо силовых упражнений

Еще совсем недавно женщины, чтобы убрать животик после родов, а мужчины – накачать кубики, делали силовые упражнения. Все дружно опускали и поднимали туловище — качали пресс.

Но оказалось, что такая гимнастика дает лишнюю нагрузку на позвоночник, повышает внутрибрюшное давление. Потом стали придумывать другие комплексы.

Сегодня актуальна практика йоги, которая помогает убрать лишний жирок.

Как правильно делать вакуум живота сидя

Упражнение вакуум живота выполняется стоя, лежа, сидя. Например, сидя сначала делается сильный выдох, при этом ладони упираются в колени, далее идет втягивание живота близко к позвоночнику и прямо под ребра.

Потом надо прижать подбородок к груди, напрягая промежность. В этом положении дыхание задерживается так долго, как сможете его удержать.

Правильная техника дыхания

Чтобы получить максимальный эффект от «вакуума», необходимо правильно выполнять технику дыхания.

После полного, глубокого выдоха делается быстрый, но полный вдох через нос, потом идет резкий выдох через рот.

Как раз в этот момент стенка живота прижимает внутренние органы так, что они уходят под ребра. Затем следует задержка дыхания, а потом брюшная стенка возвращается на свое место, дыхание восстанавливается.

Польза этой техники не только в получении тонкой талии, но еще и в следующих моментах:

улучшается функционирование внутренних органов;
живот делается плоским, сексуальным, мышцы подтягиваются;
при систематических тренировках удается избежать опущения почек, матки, а также появления болезненной грыжи;
улучшается пищеварение, нормализуется стул, исчезают запоры;
осанка заметно улучшается;
из организма убираются шлаки, обмен веществ ускоряется;
при точном исполнении техники кислород доходит ко всем тканям и органам.

Как делать вакуум в животе лежа на спине

Техника выполнения лёжа на спине считается самой удобной. Давайте научимся выполнять эффективные и несложные действия.

Надо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, ступни установить на ширину плеч, упереться в пол. Руки положить на живот, чтобы лучше чувствовать все движения.

Комплекс начните с медленного выдоха, при этом лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Затем надо напрячь мышцы, и втянуть живот так сильно, насколько сможете. Дыхание — задержать. Как только втянули брюшную стенку, не дышите секунд 10-15.

Затем идет маленький вдох, но мышцы не расслабляйте, а продержите их в таком состоянии ещё секунд 10-15.

Теперь сделайте выдох, пресс расслабьте. Для восстановления дыхания сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Теперь снова идет полный выдох, до полного освобождения легких от воздуха, потом напрягайте мышцы пресса, втягивая живот. Затем резко вытолкните его вверх.

Сколько раз делать? Для достижения устойчивого результата надо выполнить не менее 5-10 повторов за один подход, который может длиться от 5 до 10 минут. Время будет зависеть от того, сколько продержитесь без воздуха.

Если хотите иметь плоский живот, то комплекс надо выполнять 2 раза в день. Первый заход утром перед завтраком, чтобы запустить работу кишечника, второй раз за 2-3 часа до ужина, а можно спустя 2 часа после него.

Первые итоги

Спустя месяц тренировок без пропусков, вы заметите, что живот стал более рельефным, подтянутым, уменьшился объем талии. Вместе с этим важно наладить правильное питание — меньше сладкого и жирного, больше овощных салатов и фруктов.

Как видите, эта система хороша для похудения, поэтому попробуйте завтра же, если у вас нет к ней противопоказаний.

Всем ли подходит эта система?

Да, эта система имеет противопоказания. Упражнение недопустимо:

при беременности, может привести к выкидышу или ранним родам
во время менструация из-за напряжения возможно усиление кровотечения
нельзя выполнять при язве желудка, болезнях сердца, сосудов
при нарушении кровообращения, сердечного ритма, головокружении, недостатке воздуха
болезни лёгких, обострении хронических заболеваний

Перед тем как приступить к занятиям, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Показания к выполнению упражнения вакуум в животе

А вот показаний к выполнению данной системы намного больше. Это:

гастрит вне стадии обострения, запор, колит, дисбактериоз, варикоз
простатит
нарушение менструального цикла
геморрой
опущение почек, других органов, а также в целях предупреждения вышеназванных недугов.

Полезные рекомендации

Сначала досконально изучите технику выполнения.
Если трудно задерживать дыхание, то делайте короткие вдохи, чтобы дольше сдержать дыхание.
Сначала не дышите 3-5 секунд, потом можно держаться уже 10-15 секунд. Главное, не переусердствовать, чтобы не возникла нехватка кислорода.
При возникновении головокружения, «мушек» перед глазами, нехватки воздуха, тренировку прекратите, немного отдохните.

Поболит и пройдет!

После «вакуума», особенно на первом этапе, вы почувствуете, что мышцы побаливают. Это нормально! Но если после тренировки живот болит уже с большей силой, то надо уменьшить количество подходов, время задержки дыхания, понаблюдать за реакцией организма.

Эта система хороша тем, что ее можно выполнять на работе, во время поездки до работы, сидя у телевизора.

Упражнения вакуум для плоского живота

О красивом, плоском животе и стройной фигуре мечтают почти все. Но добиться нужного результата не так просто как хотелось бы. Существует множество предписаний для достижения идеала. Упражнения вакуум для плоского живота признано одним из самых эффективных.

Методика упражнения удачно сочетает в себе нагрузку на мышцы живота и гимнастику дыхания. Такие тренировки направлены на укрепление внутренних поперечных и глубинных мышц, а также на обогащение организма кислородом. Как результат регулярных тренировок, вы получите идеально плоский живот, ровную спину и королевскую осанку.

Как работает вакуум для живота?

Суть тренировок сосредоточена на дыхательном упражнении, которое воздействует непосредственно на поперечные мышцы живота. Иными словами, происходит изометрическое сокращение мышц. Это поможет подтянуть поперечные мышцы, а внешне живот становится плоским и твердым. При этом, вакуум помогает избавиться от висцерального брюшного жира, целлюлита на животе и вернуть коже упругость.

Чтобы добиться необходимого эффекта нужно выполнять упражнение постоянно, не менее пяти раз в неделю дважды в день.

Убираем живот с помощью упражнения вакуум

Как убрать живот и бока вакуумом? Хитрость этих тренировок в простоте. Всё что требуется — правильно дышать. Научиться все делать как следует поможет только практика. Именно систематическое выполнение тренировок даст желаемый эффект плоского живота.

Рекомендации для начинающих

Есть несколько простых правил, которые помогут новичкам быстро и, главное правильно, освоить технику упражнений вакуума для живота.

Начинайте занятие утром, до первого приема пищи. Повторите занятие вечером перед сном, натощак.
Вдыхать и втягивать живот нужно одновременно. Удерживать положение от 15 до 30 секунд. Сколько сможете в первый раз.
Наиболее простым и понятным упражнением для начинающих считается в положении лежа. Так значительно проще максимально втянуть живот и контролировать дыхательный процесс. С опытом можно будет перейти к практике стоя, сидя и на четвереньках.

Вакуумная гимнастика подходит для женщин и мужчин, желающих привести тело и здоровье в порядок. Тренировки помогут подтянуть тонус мышц, устранить свисающий или выпирающий живот и, как бонус, вакуум массирует внутренние органы, что поможет им оставаться на своих местах и не «обвисать». Также упражнения положительно влияют на объем талии. Полным людям, мечтающим похудеть — непременно следует освоить дыхательные упражнения.

Как правильно делать вакуум живота. Пошаговое описание.

Существует несколько техник выполнения упражнения:

Положение лежа

Базовым вариантом упражнения считается в положении лежа.

Нужно лечь на спину, выпрямить плечи и спину, руки «вытянуть» вдоль тела, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
Через нос сделать вдох, максимально выдохнуть ртом.
Параллельно со вздохом втянуть живот так сильно, как сможете.
Не выходя из положения задержать дыхание и удерживать до 30 секунд. Сначала будет трудно, но даже с короткими глотками воздуха нужно продолжать держать мышцы живота в втянутом состоянии.
Выдыхать следует медленно, без резкого расслабления мышц.
Несколько раз сделайте вдох-выдох с привычном режиме и начинайте заново. Для начала достаточно 3-4 повторов, пока не освоитесь и не научитесь всё делать правильно.

Положение на четвереньках

Когда научитесь выполнять вакуум лежа, можно попробовать силы из положения на четвереньках.

Встать на четвереньки, голову и шею держать параллельно полу, ноги и тело держим под прямым углом, руки строго на ширине плеч.
Техника дыхания такая же, как и в положении лежа: вдыхать через нос и одновременно максимально втягивать живот, выдох через рот и удерживать положение так долго, как получится.
После выполнения, не выходя из позиции, сделать несколько обычных вдохов и повторять упражнение еще несколько раз.

Положение сидя

Один из самых «мобильных» способов тренировки — в положении сидя. Его можно выполнять и на работе, и в общественном транспорте.

Сядьте прямо, держите спину ровно, ноги поставить строго под прямым углом. Стопы плотно прижать к полу. Ни в коем случае во время упражнения нельзя прислоняться спиной к стене или спинке стула. Все держим сами.
Еще один способ вакуумной тренировки — сидя на коленях. Нужно встать на колени, таз опустить на пятки, спина ровная, руки опустить на колене. При вдохе и втягивании живота также немного округлить спину и держать положение до полного выдоха.
Повторяем технику дыхания как и в положении лежа с небольшой поправкой. На выдохе с подтягиванием живота допустимо слегка округлить спину, но без фанатизма. Также удерживаем дыхание и позу, после полностью выдыхаем и выполняем еще несколько подходов.

Положение стоя

И упражнение вакуум для живота в положении стоя. Считается наиболее продуктивной именно для достижения идеальной фигуры.

Есть две позиции для выполнения вакуума стоя.

Нужно встать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тело не напрягать.
Корпус наклонить немного вперед, ноги расставить на ширине плеч, в коленях полусогнуть, руками опереться на колени.

И далее начинаем дыхательное упражнение ровно по тому же принципу, что и в первоначальном варианте лежа.

Каждая и техник легкодоступна для выполнения в домашних условиях и не требует никаких спортивных снарядов. Удобная одежда, позитивный настрой и упорство.

Опасность, противопоказания, вред

Плюсов упражнения вакуум множество, но есть и определенные противопоказания. Заниматься вакуумом для живота не рекомендуется беременным женщинам, девушкам в период менструального цикла.

Строго запрещены упражнения при заболеваниях в области живота — миома, киста, полипы, гастрит, опущение матки, эндометриоз, грыжа (в том числе пупочная), геморрой. Также категорически нельзя выполнять вакуумные упражнения людям, недавно перенесшим операцию. Для собственного спокойствия и уверенности, перед началом упражнений, лучше получить консультацию врача.

Упражнения не рекомендованы и в послеродовой период. Существует миф, что вакуум можно начинать делать чуть ли не на второй день после родов. Это заблуждение. Если делать упражнение на второй или третий день, то существует риск развить воспалительные процессы в матке. Начинать восстановление фигуры следует не раньше 6-8 недель после рождения ребенка.

Вакуум для живота можно выполнять и при диастазе, но исключительно по рекомендации врача и в комплексе с другими упражнениям.

Результаты до и после

Отзывы

Виктория Акулина, 29 лет.

На волне популярности этого упражнения тоже решила попробовать. Могу сказать, что эффект определенно есть. В моем случае важную роль играет еще и правильное питание и пилатес. Вакуум для живота делаю как дополнительную и необременительную тренировку. И собой довольна. Восстановила фигуру после родов и успешно поддерживаю результат.

Ирина Зиверт, 24 года.

Вакуумные тренировки делаю давно и нарадоваться не могу на них. Никогда не была пухлой, но живот так или иначе всегда оставался «с жирком». Начала практиковать вакуум для живота и визуальный эффект появился уже через месяц. Конечно, помимо этого я делала традиционные упражнения на пресс и следила за питанием. Но чем особенно нравится вакуум — это очень удобно. В течение дня можно тренировать мышцы, хоть в офисе, хоть на автобусной остановке, хоть во время шоппинга. Теперь горжусь своим плоским животиком и без комлпексов ношу обтягивающие платья.

Наталья Верченко, 32 года.

Практикую упражнения несколько месяцев и очень нравится. Не сразу все получилось, трудно контролировать и напрягать мышцы и следить за дыханием, но я втянулась уже через неделю. Теперь практикую хоть лежа, хоть стоя. И результат есть — кожа подтянулась, объем талии уменьшился на 2 сантиметра и даже нормализовалась работа кишечника.

Отзывы врачей и специалистов

Частые вопросы и ответы

Во время вакуума болит живот?

При выполнении упражнения вакуум болезненных ощущений быть не должно. Если жы вы почувствовали дискомфорт и боли необходимо обратиться к врачу.

Не получается долго задерживать дыхание?

Удерживайте дыхание по чуть-чуть. Начните по 10-15 секунд, но повторов сделайте не 5, а 7, например. И так по нарастающей, пока вы и ваш организм не привыкните.

Через какое время можно начать прием пищи?

После упражнения организму нужна передышка. Утром допустимо начать завтрак через 30 минут, а вот вечером лучше подождать час. Если же вы поужинали до вечерней практики, то подождите 2-3 часа. К слову, пить воду можно сразу после тренировки, но не холодную и горячую, только теплую.

Сколько раз в день делать упражнение?

Дважды в день, утром и вечером по 5 подходов 5 дней в неделю. По мере привыкания нагрузку можно увеличивать.

Убирает ли вакуум жир с живота?

Вакуум не панацея, а хорошее вспомогательное средство. Если вы твердо намерены сбросить вес и улучшить качество тела — необходим комплекс действий. Правильное питание, дополнительные физические нагрузки и вакуум. Это упражнение воздействует на внутренние мышцы брюшной полости, способствует сжиганию висцерального и внутреннего жира.

Когда появится первый результат?

Чтобы визуально заметить эффект от тренировок нужно делать их минимум 3 недели, ежедневно. За это время мышцы придут в тонус, подтянутся, а вы освоите все техники вакуумных упражнений и держать контроль над дыханием и мышцами не составит труда.

Ещё полезные статьи

Если статья оказалась полезной — поставь лайк!
Я буду писать еще и еще.

16.05.2019

Нравится 12

Как правильно делать упражнение вакуум живота для начинающих

Существует одно очень простое упражнение, которое помогает подтянуть живот. Оно не занимает много времени, не требует специального оборудования, а эффект для организма существенный. Но только если вы знаете, как делать вакуум живота правильно, и не совершаете распространенных ошибок. С нашей статьей вам это не грозит.

Что такое вакуум живота

Вакуум живота придумал Фрэнк Зейн во времена расцвета бодибилдинга. Но в то время мало кто о нем знал. Его популяризировали Арнольд Шварцнеггер и Кори Эверсон.

Суть упражнения в том, что нужно дышать определенным образом и напрягать мышцы. При вакууме живота вам нужно выдохнуть весь воздух, а потом максимально втянуть живот.

Можно выполнять сидя, стоя, лежа.

Во время тренировки работают мышцы пресса (поверхностные и глубинные), прорабатывается поперечная мышца.

Большой плюс упражнение вакуум для живота, что для его выполнения вам не понадобится долгое обучение. Его можно выполнять в домашних условиях, ведь для него не нужно никакое оборудование или тренер.

Польза упражнения

Основная цель вакуума – повысить тонус внутренних поперечных мышц и сделать живот плоским. Очень часто женщины делают вакуум живота для похудения. За несколько недель талия уменьшается на несколько сантиметров.

С помощью дыхательного упражнения вы не сможете сформировать рельефные кубики на прессе. Вы избавитесь от жировых складок, уменьшите талию на несколько сантиметров.

Если рассматривать комплексно пользу от вакуума, можно выделить следующие эффекты:

укрепляется позвоночник;
уменьшаются боли в нижней части спины;
стабилизируется внутриутробное давление;
не допускается опущение внутренних органов;
уменьшение талии и жировых отложений в районе живота.

Впрочем, не все так гладко, и не все смогут воспользоваться этими преимуществами. Обязательно изучите противопоказания.

Противопоказания

Упражнение довольно безопасное, если знать, как правильно делается вакуум живота, так что ограничений не много. Но все же стоит быть осмотрительней.

Нельзя делать вакуум:

при заболеваниях мочеполовой системы, особенно в момент их обострения;
во время менструации;
при заболеваниях сердца, в том числе сердечной недостаточности и пороках;
при заболеваниях легких только после консультации с врачом;
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта воздержаться;
строгий запрет при бронхиальной астме;
категорически запрещено во время беременности.

Помимо этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если возникнут неприятные ощущения, необходимо прекратить выполнение до посещения врача. Особенно если в прошлом у вас была язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

После любых оперативных вмешательств нужно выждать минимум 2 месяца перед тренировками.

Как правильно делать вакуум живота

Для наилучшего результата нужно соблюдать определенные правила при выполнении упражнения. Достаточно один раз строго следовать инструкциям, чтобы запомнить нужную последовательность действий, и в дальнейшем выполнять автоматически.

А для начала возьмите на заметку несколько советов по выполнению вакуума:

Не округляйте спину во время выполнения упражнения. Позвоночник должен выпрямляться.
Когда вдыхаете, не расслабляйте быстро живот. Отпускайте ее спокойно, медленно, не до максимального положения.
Старайтесь удерживать брюшную стенку у позвоночника как можно дольше. Начать можно с 3-5 секунд, но постепенно увеличивайте до 15-20 секунд.
За тренировку нужно выполнять минимум 2 подхода. Оптимальным считается 5-10 подходов.
Для получения лучших результатов можно выполнять вакуум с классической планкой. Переходить к такой нагрузке следует не ранее, чем через месяц тренировок.
Выполняйте на пустой желудок. Или натощак, или выждав полтора часа после последнего приема пищи.

Теперь необходимо определиться со стилем выполнения. Пока что вы новичок стоит отдать предпочтение варианту лежа или стоя. Во время первых тренировок вы разовьете мышечный корсет, благодаря чему сможете перейти к более сложным техникам.

Как делается упражнение вакуум стоя

Классическая поза, с которой стоит начать обучение.

Займите исходную позицию: выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
Сделайте глубокий вдох носом, и наберите в легкие как можно больше воздуха.
Резко выдохните, выпустив весь воздух наружу. Одновременно с этим на максимум втяните живот, подтягивая стенку к позвоночнику.
Удерживайте это столько, сколько сможете.
Медленно выдохните весь воздух, постепенно возвращая живот на исходное место.
Повторить еще минимум раз.

Работать нужно с этой частью живота.

Некоторые вносят коррективы в классическое выполнение вакуума – они сгибают колени, упираются в них руками и округляют спину. Позже вы можете попробовать разные вариации и подобрать наиболее подходящую под ваши вкусы.

Как делать вакуум, лежа на спине

Не думайте, что выполнять упражнение лежа намного проще. По большому счету нагрузка такая же, только вы при этом лежите.

Ложитесь твердую поверхность спиной.
Ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела.
Медленно выдохните весь воздух из легких. Подтяните мышцы живота к позвоночнику. Напрягайте брюшную стенку.
Удерживайте такое положение до 20 секунд.
Сделайте продолжительный вдох, не расслабляя мышцы сразу. Удерживайте их еще 10-15 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
Восстановите дыхание, и повторите упражнение еще несколько раз.

Руки можно держать либо вытянутыми вдоль тела, либо положить на бедра.

Вакуум сидя

Вы можете сидеть на стуле или другой твердой поверхности. При желании можно сесть на свои пятки, если для вас комфортно такое положение тела.

Округлите спину, поставьте ноги на носочки, согните колени. Руки положите на колени или подлокотник стула.
Не торопясь выдохните воздух из легких, одновременно с этим подтягивая брюшную стенку к позвоночнику.
Удерживайте максимальное количество времени положение.
Сделайте глубокий вдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

Тренированные люди могут усложнить упражнение. Садитесь на пятки, но держите таз в приподнятом положении. Так вы дадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса и ног.

Поза на четвереньках

Для тех, кто хочет чего-то экзотического, подойдет эта позиция.

Встаньте на колени и обопритесь на руки. Спина, руки и бедренная часть ног должны быть прямыми. Как будто вы стол.
После выдоха слегка округлите спину, отведите наружу лопатки, но не сводите вместе.
Плавно вернитесь в изначальное положение.

Сам процесс выполнения вакуума не меняется, различия только в позе, которую вы занимаете во время упражнения.

Облегченный вакуум

Для поддержания результатов можно на протяжении дня напрягать поперечную мышцу, не задерживая дыхания и не втягивая живот. Особенно это полезно для тех, кто работает сидя целыми днями.

Выпрямите спину и поддерживайте живот присобранным.

Выполняйте в свободную минутку, и скоро это войдет в привычку. Вы сами того не замечая, начнете ходить с подтянутым животом. Но знайте меру. Не нужно постоянно прижимать пупок к животу, ведь это может нарушить работу внутренних органов или вызвать их опущение.

Сколько раз делать вакуум живота

Мышцы живота сложно прокачивать. Они неохотно привыкают к тренировкам, но хорошо откликаются на ежедневные нагрузки.

Стоит делать вакуум 5-6 раз в неделю, чтобы скорее получить желаемый результат и поддерживать его.

Продолжительность одного подхода начинается от 15-20 секунд. Со временем нужно повышать продолжительность. Через неделю тренировок до 40, а через полмесяца уже 60 секунд. Больше нет нужды.

Лучше делать упражнение в несколько подходов – 3-5 за день.

Результаты будут заметны уже через неделю ежедневных занятий.

Нет какого-то определенного времени суток, когда лучше заниматься. Но многие отдают предпочтение раннему утру. Проснулись, натощак выполнили вакуум, а после небольшого перерыва завтрак.

Со временем упражнение войдет в привычку, и вы будете выполнять его на автомате.

Распространенные ошибки начинающих

Сразу следите, чтобы правильно делать вакуум живота, как правило, новички допускают одни и те же ошибки. Научитесь на чужом опыте, и вам не придется их совершать.

Слишком короткий период отдыха между подходами. Переведите дух и расслабьте мышцы, прежде чем снова их напрягать.
Тренировка на полный желудок. Вы не сможете максимально втянуть живот, если в нем есть еда. Кроме того, это может повлиять на пищеварение.
Забрасывать занятия после легкого головокружения. Это нормальная реакция организма на упражнение. Если больше ничего не беспокоит, продолжайте заниматься, и через несколько дней симптом исчезнет.
Неправильное дыхание, из-за которого появляются боли в области живота.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если станет плохо или появятся боли, значит нужно прекращать занятия и проконсультироваться с врачом. Может быть вы неверно выполняете упражнение, или у вас есть противопоказания.

Упражнение для плоского живота и идеальной талии. «Вакуум»

Чем оно примечательно?

Традиционные тренировки на пресс дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямая и косые). Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет «Вакуум» для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.

Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря которым мы обретаем плоскую форму живота и грациозную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы

К сожалению, его могут делать не все. Нельзя:

Беременным, и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться, пока прекратятся выделения.
Людям с дыхательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Если есть любые проблемы с ЖКТ.
Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями), и за неделю до него, в случае если выделения привычно скудны.
Когда имеются любые новообразования на органах малого таза, к примеру, матке, или воспалительные процессы.

После родов к занятиям можно приступить спустя 6–8 недель. Если появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт, тренировку стоит прекратить. А лучше заблаговременно проконсультироваться с терапевтом.

Одна женщина начала упражняться после родов, результат не заставил себя долго ждать. Спустя месяц тренировокона смогла привести мышцы в тонус и потерять в талии три сантиметра. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда получается сразу. Поговорим, на что стоит акцентировать внимание новичкам.

Упражнение вакуум для живота: отзывы и результаты

Марина: После родов, мой животик был похож на мешочек с водой. Но с помощью вакуума живота я привела мышцы в порядок и оздоровила пищеварительную систему. Также, я заметила, что диастаз, который у меня был на 2 пальца, почти исчез. Лично от себя, рекомендую такое упражнение и вам. Оно будет полезным в любом возрасте, и не займет много времени.

Анастасия: Всегда думала то, что у меня нет талии, и я похожа на бочонок – это наследственное, и сделать с этим ничего нельзя. Но за компанию с подружкой начала делать упражнения. Сколько же у меня было радости, когда за несколько недель я потеряла 2 сантиметра в талии! А через месяц еще 2! Очень благодарна подруге, что заставила меня поверить. Делать не сложно, просто нужно включить вакуум в свой режим дня.

Наталья: Я никогда не думала, что я толстая, но появиться на пляже в купальнике стеснялась. А все из-за выпирающего внизу живота. Я очень долго качала нижний пресс, но эффект получала лишь отчасти. Но вакуум – это совсем другое! Всего за месяц от мамончика моего и следа не осталось. До сих по продолжаю делать такие тренировки поутру, и не собираюсь бросать. Теперь всем рекомендую попробовать упражнение вакуум для живота.

Отзывы результаты девушек говорят сами для себя. Если не лениться, можно за несколько минут в день накачать мышцы живота, похудеть, и оздоровить свой организм.

Отзывы о проведении таких упражнений для пресса

Полезные советы

Они помогут научиться выполнять упражнение правильно:

Не стоит себя изнурять. Делайте перерывы между подходами в 40 секунд.
Тренироваться нужно на голодный желудок. Если вы успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, и лучше не наедаться мясом, а насытиться легким овощным салатом.
Не стоит пугаться головокружения. Может также захотеться спать, появиться зевота. Это потому что организм не привык к этому упражнению, которое сполна насыщает каждую клеточку тела кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
А вот если появится покалывание, следует остановиться, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
И начинать лучше с десяти секунд, понемногу увеличивая нагрузку.

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов, на это может уйти до полугода. Но, главное – не останавливаться. Эффект есть от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото подтверждают это.

Немного о достоинствах

Поговорив о противопоказаниях, кратко пробежимся по плюсам:

Уходит обвисший живот.
Заметно преобразовывается талия.
Тает жир, обволакивающий внутренние органы.
Укрепляются глубинные мышцы живота.
Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
Осуществляется профилактика грыж, массируются органы брюшной полости.
ЖКТ начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
Улучшается метаболизм и происходит выведение токсинов.

Достоинств у этого упражнения много. Поэтому если нет противопоказаний, можно незамедлительно приступать к его выполнению. Посмотрим результат от упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

Польза упражнения вакуум для живота

Чтобы убрать выступающий животик и сделать более рельефными косые мышцы, просто качать пресс бывает недостаточно. Все устроено немного сложнее. Мышечный корсет состоит не только из прямых и косых мышц пресса, но еще поперечных, находящихся намного глубже. Именно они обычно довольно слабые.

Даже если у человека имеются «кубики» и тренированный пресс, живот немного висит. Поэтому, чтобы сделать его ровным, нужно работать с внутренними мышцами, залегающими глубоко. Для этого выполняют упражнение вакуум для похудения.

Поперечная как раз является таковой. В добавок она не предназначена для соединения костей в скелете. Ее главной и единственной задачей является поддержание позвоночного столба и усиление давления внутри брюшной полости.

Таким образом, регулярные занятия приносят следующую пользу:

устранение выпадающего вперед живота из-за слабых мышц;
сокращение висцерального жира, покрывающего органы брюшной полости;
более четкое очерчивание талии;
повышение силы и выносливости брюшных мышц;
улучшение контролирующих чувств абдоминальной части тела;
появление плоского живота, без явно выраженных кубиков;
снижение болевых ощущений в пояснице, укрепление мышечного корсета и улучшение осанки;
обеспечение более надежного положения внутренних органов, особенно малого таза, сокращение риса опущений;
для занятий не требуется особенный инвентарь, много места, подходит даже для офиса.

Упражнение вакуум работает не только для похудения живота, но улучшает состояние здоровья.

Рекомендуем прочитать о том, как сделать кубики на животе. Из статьи вы узнаете о лучших упражнениях для женщин и мужчин в домашних условиях, пользе кардиотренировок и диеты в достижении желаемого результата. А здесь подробнее об эффективных упражнениях для тонкой талии.

И еще три важных совета

Этих рекомендаций нужно строго придерживаться:

Необходимо правильно дышать. Это главный и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и итоговый результат. Переходим к техникам:

Первое, что мы делаем, это глубокий вдох, обратите внимание, через нос. Затем выдох (энергичный, сильный) ртом, такой же глубокий, пока не выйдет весь воздух из дыхательных путей.
Есть второй способ – техника бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдуваем из себя весь воздух ртом. Потом с шумом производим резкий вдох через нос, и также быстро снова выдыхаем его через открытый рот, должен послышаться звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

Расслабление. Также важный момент. После выдоха нельзя полностью релаксировать мышцы живота. От этого и будет зависеть эффективность упражнения.

Для того чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется кидать живот резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.

Нагрузка. Начинать стоит с малого, постепенно ее увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Необходимо делать немного больше усилий, чем вы можете. Лучшее тренироваться ранним утром на голодный желудок, и вечером, незадолго до сна. Получается два раза в день.

Эти важнейшие рекомендации нужно выполнять. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в отзывах с «до и после». Они гласят только о положительных результатах. Небывалого эффекта можно достичь за два месяца. Уходят злосчастные сантиметры с талии. Удается убрать всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, преображается осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса — технике выполнения.

Как выполнять упражнение?

Выполняйте упражнение на голодный желудок. Удобнее всего делать это в кровати сразу после просыпания. Если Вы уже освоили вакуум лежа, упражнение можно выполнять стоя во время утреннего душа. Работайте в несколько этапов:

Сперва Вам нужно занять позицию. Помните, что в лежачей позиции сама гравитация Вам существенно поможет. Начните с нее.
Сделайте глубокий вдох через нос и тут же выдохните через рот. Старайтесь выдохнуть так сильно, чтобы полностью избавить легкие от воздуха. Задержите дыхание.
Поднимите грудную клетку вверх так, будто Вы делаете вдох. Если все сделано правильно, Вы почувствуете легкое натяжение (тот самый вакуум) в области под ребрами.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Делайте легкие вдохи так, чтобы дыхание не препятствовало натяжению в области живота.

Обратите внимание! Ваш живот должен стремиться к позвоночнику и при этом находиться в расслабленном состоянии. Если Вы не ощущаете вакуум в животе, пользы от упражнения не будет никакой.

Сколько раз делать вакуум живота?

Если у Вас есть такая возможность, выполняйте упражнение минимум 5 дней в неделю. Этого достаточно, чтобы мышцы привыкли к постоянному натяжению и естественным образом поддерживали его постоянно.

Выполняйте 3-5 подходов за одну тренировку. Один вакуум нужно держать 10-20 секунд. Заканчивайте тренировку тогда, когда напряжение в мышцах переходит в боль. Для лучшего эффекта рекомендуем выполнять упражнение утром (после просыпания) и вечером (перед отходом ко сну).

Вакуум после родов

После родов живот девушки теряет свою упругость и становится выпирающим. Это происходит из-за растяжения мышц живота и увеличения объема брюшной полости. Упражнение вакуум будто специально создавалось для восстановления плоского животика после родов. Когда можно начинать тренировки?

Лактация не является противопоказанием к тренировкам. Тем не менее, после родов нужно подождать некоторое время. Если сразу же начать делать упражнения, могут разойтись швы или опуститься стенки влагалища из-за повышения внутрибрюшного давления.

Если Вы рожали естественным путем, подождите 6-8 недель. Если Вы использовали кесарево сечение – подождите 2.5 месяца.

После этого периода Вы спокойно можете сочетать вакуум с прокачкой пресса и мышц спины.

Обратите внимание! Мышцам спины в по время послеродовых тренировок нужно уделять повышенное внимание. Увеличивайте нагрузку постепенно, делайте сперва 1/2 от привычного кол-ва подходов. Медленно восстанавливайте темп.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное – дыхание. Мы говорили о нем выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

Лежа.
Сидя.
Стоя.
На четвереньках.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы в том уверяют. Только отточив дыхательный процесс, лежа, можно смело приступать к новой позе. Заметьте, что это не комплекс, это отдельно существующие техники. Сначала нужно освоить саму простую, и чередовать с другими.

Как похудеть быстрее

Опытные тренеры утверждают, что даже если упорно тренироваться, используя только одно упражнение вакуум для живота, результата не будет. Вакуум необходимо комбинировать с другими упражнениями на пресс, например, со всевозможными скручиваниями или подъемами ног из положения лежа на спине. Обязательно необходимы аэробные нагрузки, ускоряющие метаболизм и помогающими избавиться от жировых отложений.

Чтобы результат от вакуума появился быстрее, необходимо постепенно увеличивать время, доводя его до 30-40 секунд.

Техника «Лежа»

Действия, следующие:

Необходимо удобно расположиться на коврике, согнуть ноги в коленях, а руки расправить или вытянуть вдоль тела, как удобно.
Медленно производим глубокий вдох.
Затем идет быстрый выдох, до полного опустошения, и, находясь на этой стадии, сильно втягиваем живот, чтобы было ощущение, будто пуп прилип к позвоночнику.
Задерживаем дыхание на 10–15 секунд. Сначала может не получиться, ничего страшного. Немного подышите, но мышцы живота расслаблять нельзя.
Произведя небольшой вдох, не спешите релаксировать, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10–15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
Затем переводим дух, нормализуем дыхание и упражняемся снова, выполняя 5 подходов, новичкам — 3.

Таким образом, этот вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хороший.

Как выполнять вакуум для живота

Как правильно делать вакуум для живота? Это достаточно просто. Главное — стараться удерживать внимание на мышцах пресса, напрягая их так сильно, как только возможно.

Исходное положение — стоя, поставив ноги на ширине плеч. Сперва делаются 2-3 глубоких спокойных вдоха и выдоха. После этого следует набрать как можно больше воздухе и начать медленно выдыхать, стараясь выгонять воздух не только при помощи грудной клетки, но и за счет максимального втягивания живота.

Когда живот будет втянут, а мышцы пресса напрягутся, необходимо на 10-15 секунд замереть, при этом не дыша. После этого делается глубокий вдох.

Упражнение повторяется 2-3 раза. Для начинающих достаточно 10-15 секунд, постепенно это время можно увеличивать.

Начинающим желательно выполнять вакуум, стоя перед зеркалом. Это позволит лучше контролировать работу мускулатуры.

«Вакуум» для живота «Сидя»

Оно усложняется подключением в работу спинных мышц. Выполнять следует на жесткой поверхности, если это стул, не прислоняться на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Заняв исходное положение, производим ту же дыхательную технику:

выпускаем воздух;
подтягиваем живот;
задерживаем дыхание;
отдых, а затем повтор 5 раз.

Чтобы не было соблазна откинуться на спинку стула, лучше воспользоваться табуреткой, но устойчивой. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты, дает неплохие и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение вакуум для живота

Что такое вакуум для живота, и какие его преимущества, в деталях описано ниже:

самое первое – упражнение сужает талию на несколько сантиметров, не прибегая к изнурительным тренировкам и голоданиям;
за короткое время убирает «пивной животик»;
визуально увеличивает размер грудной клетки;
уменьшает боли в пояснице, за счет укрепления позвоночника;
приводит в тонус обвисший животик, и подтягивает слабо развитые мышцы брюшной полости;
нормализирует внутрибрюшное давление;
производиться нежный массаж всех внутренних органов, что препятствует скапливанию висцерального жира;
разрабатывает легкие;
снижает риски опущения внутренних органов;
благодаря притоку крови, улучшается пищеварение, и выводятся токсины;
не требует никакого инвентаря, специального места и даже одежды.

Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота для пресса, нужно для начала понять принципы этого упражнения.

Особенность упражнения вакуум

Особенность техники заключается в том, что с ее помощью можно развить поперечные мышцы живота, которые находятся глубоко внутри. Чтобы держать их в постоянном тонусе, рекомендуется выполнять тренинг каждый день, но не волнуйтесь – занимать это будет всего 3-6 минут.

Упражнение вакуум, для талии производит эффект природного корсета, утягивая брюшные стенки, и создавая силуэт «песочных часов». Преимущество практики в том, что его можно делать на работе, сидя в маршрутке, и даже во время просмотра любимой передачи.

Упражнение в положении «Стоя»

Также может использоваться новичками. Итак, техника:

Становимся ровно. Тело должно быть абсолютно расслаблено, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
Производим несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
Зафиксировав положение, замираем.
Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видим, дыхательная техника остается той же, меняется лишь поза. Мы уже знаем, что дыхание – самая важная фаза в упражнении, ключевая. Еще раз углубимся в этот вопрос.

Что нужно знать, прежде чем делать упражнение?

«Вакуум» для живота рекомендуется делать утром на пустой желудок. Перед выполнением «вакуума» не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения «вакуум» — правильное дыхание. Без правильного дыхания упражнение не получится. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. И на пустые лёгкие втягиваете свой живот максимально, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы будто уходят наверх, под рёбра. Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 10 секунд, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Делать нужно по 3–5 таких повторов. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в неделю.

Фото: Shutterstock.com

Как следует делать «Вакуум» для живота

Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Так вот, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого, кладет одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать таким образом, чтобы двигалась лишь «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Так вот, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно делать именно животом. И еще, очень важно, научиться полностью, выдыхать весь воздух из легких, иначе ничего не получится. Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

Как правильно делать вакуум

Теперь переходим от теории к практике, а вернее правильной технике выполнения упражнения вакуум.

Самый простой вариант исполнения – положение лежа. По степени тяжести:

В положении лежа
На четвереньках
В положении сидя
В положении стоя

Начнем с первого варианта.

Вакуум в положении лежа

Лягте на горизонтальную поверхность, ноги согните так, чтобы стопы были на полу, а угол под коленями был примерно 90 градусов, руки же расслабьте и положите вдоль тела.

Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха, после второго задержите дыхание и втягивайте живот (ПЛАВНО), но как можно сильнее, постарайтесь представить, что вам нужно животом достать позвоночник. Финальное положение, в котором будет на максимум втянут живот, оставьте на 15 секунд.

Для достижения результата требуется выполнять утром и вечером (когда желудок еще и уже не занят едой). Выполняйте по 3-4 подхода вакуум.

Постепенно увеличивайте время от 15 до 60 секунд, конечно дыхания может не хватить и будет как минимум не комфортно выполнять упражнение, поэтому совершайте небольшие вдохи.

Вакуум на четвереньках

Как только вам не составит труда выполнить 5 подходов вакуума по 60 секунд, можете смело переходить к варианту на коленях. Этот вариант тяжелее за счет преодоления силы тяжести живота, то есть все то же самое, но дополнительно вы прикладываете еще силу для преодоления силы тяжести живота.

Итак, встаньте на колени и руки, руки в локтях распрямите, руки строго перпендикулярно полу, как и бедро.

Сделайте точно также, 2 глубоких вдоха и выдоха, после второго задержите дыхание. Голову слегка опустите, а спину сделайте округлой. Начинайте с 30 секунд и доводите до 5 подходов по 60 секунд.

Вакуум в положении сидя

По сравнению с предыдущим вариантов, этот сложнее из-за работы мышц, поддерживающих позвоночник, что также не облегчит вам задачу.

Сесть можно как себе на ноги, так и на поверхность какую-нибудь. Спину ни на что не опирайте. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха, после второго задержите дыхание. Выполняйте упражнение 60 секунд.

Не забывайте, что не стоит злоупотреблять только одним видом вакуума. Тренируйтесь разными вариантами.

Вакуум в положении стоя

Выполнять вакуум стоять можно где вам удобно, просто займите удобное положение в положении и на выдохе втягивайте живот. Старайтесь не ограничивать себя одной минутой.

Также вы можете втягивать живот на постоянной основе весь день, но не на максимум, а слегка, чтобы он был плоским, и тогда поперечная мышца будет всегда в тонусе, а положение в напряжении будет обычным.

«Вакуум» для живота «На четвереньках»

Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:

Опираться стоит на кисти рук и колени, которые должны находиться ровно под прямым углом, соответственно, под плечами и бедрами.
Позвоночник ровный, не прогибается, не выпирает.
Лопатки должны пребывать в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь расправлена.
Производим короткий вход, спокойный и основательный выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот, и удерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Можно заметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты с фото приведены, позволяет решить множество проблем.

После освоения всех вариаций его можно проделывать везде, то есть, удерживать втянутым всегда, когда двигаетесь или сидите. В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день во время езды за рулем втягивает живот постоянно. Если тренироваться, это будет легко, ведь к тому времени мышцы уже окрепнут.

Главное – постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.

Упражнение вакуум для живота: инструкция как делать

Здравствуйте, друзья! Знаете ли вы, что есть одно очень эффективное упражнение, которое помогает уменьшить талию? Да-да, вы не ослышались.

Всего одно упражнение в день поможет вам убрать несколько сантиметров с живота. Сегодня я расскажу вам, как делать вакуум живота для похудения.

В чем соль

Известный американский бодибилдер Френк Зейн показал на весь мир свою знаменитую позу — вакуум, сильно втянув живот. В результате этого поперечная мышца живота интенсивно сокращалась.

Всё дело в том, что, с точки зрения анатомии, поперечная мышца живота обладает функцией тяжелоатлетического пояса и проходит по животу слева направо.

Она предназначена для удержания всей брюшины и внутренних органов и не позволяет им “вываливаться”.

У тех людей, которые далеки от спорта, поперечная мышца слаба и растянута. Наверняка вы видели когда-нибудь висящий живот даже у достаточно стройного человека.

Поперечная мышца — самая глубокая: она находится под прямой и косой мышцами пресса. Стоит отметить, что она не выполняет работу на сближение костей скелета.

Главной и единственной ее задачей является увеличить внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник при напряжении.
Так вот, суть упражнения вакуум заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и упругости.
Специалисты утверждают, что через небольшой промежуток времени при регулярном выполнении упражнения состояние мышцы улучшится, она подтянется, за счет этого и уменьшится объем талии.

Выполнение вакуума благотворно влияет на человеческий организм:

уменьшает объем живота, способно сформировать тонкую талию и красивый силуэт;
это отличная профилактика застойных процессов в малом тазу;
улучшается кровоснабжение в органах брюшной полости;
нормализуется пищеварение и усиливается перистальтика кишечника;
стабилизирует поясничный отдел позвоночника;

Врачи запрещают выполнять это упражнение людям при язве желудка, двенадцатиперстной кишки, при менструации, а также беременным женщинам.

Техника выполнения

На первый взгляд вакуум выглядит очень простым упражнением. Казалось бы, что может быть легче втягивания живота и его расслабления?

Однако, чтобы делать упражнение правильно и самое главное — получать от него нужный эффект, необходимо разобраться в деталях его выполнения.

Основная особенность — правильное дыхание. В первую очередь необходимо глубоко вздохнуть. Затем выдыхаем через рот, полностью освобождая легкие от воздуха.

Потом следует максимально прижать переднюю стенку живота к позвоночнику. В это время внутренние органы как бы поднимаются вверх, под ребра.

Вакуум лежа

Для того, чтобы освоить упражнение, нужно начинать с самого легкого варианта — лежа на спине. Здесь намного проще втянуть живот под действием силы тяжести.

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни — на полу, руки вытягиваем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, затем освобождаемся от воздуха в легких. Втягиваем живот с усилием. Можно мысленно представить, что нужно дотянуться пупком до позвоночника.

Держим живот втянутым в течение 15 секунд. Концентрируемся на диафрагме — чувствуем, как она втягивается вглубь живота. Делаем 3-4 подхода.

На коленях

Как только хорошо освоите самый простой метод вакуума, нужно переходить к более сложному — на четвереньках. Здесь упражнение выполняется против силы тяжести.

Встаем на колени, упираемся руками в пол. Руки прямые, локти не сгибаем. Делаем вдох и мощный выдох, втягиваем живот. Немного опускаем голову, а спину выгибаем. Держим 30 секунд. Постепенно доводим до 1 минуты.

Вакуум сидя

Здесь включаются в работу мышцы-стабилизаторы, держа позвоночник в прямом положении. Это осложняет процесс. Помимо этого, сила тяжести также не сможет помочь.

Садимся на ровную и твердую поверхность. Спину держим прямо. Делаем вдох и выдох, втягиваем живот. Удерживаем такое положение на протяжении 1 минуты.

Вакуум стоя

Выполняется аналогично. Занимаем удобное положение стоя, на выдохе втягиваем живот. Стараемся держаться как можно дольше.

Отзывы

Решила подтянуть свой живот после родов, а также избавиться от боков благодаря этому упражнению. Конечно, вакуум помогает, но не так быстро, как хотелось бы. 2 месяца ежедневных занятий принесли мне всего лишь -5 см в талии. Думала, что будет больше. Но и этому рада.

Вакуумизация пресса — отличное упражнение для живота. Всего через две недели я начала замечать результат. У меня начала прорисовываться талия! Минус 3 см — всего за 15 дней. И еще хочу сказать о неплохом бонусе от вакуума — я стала меньше есть! Рекомендую это упражнение.

Эффективно. А главное — быстро. Хорошо подтягивает животик. Познакомилась я с этим упражнением три месяца назад. Выполняю его 2 раза в день — утром и вечером натощак. Приятное ощущение от вакуума, как будто делают массаж внутренних органов, никакого дискомфорта. Однозначно, советую его всем девушкам.

Что запомнить

Для тренировки не нужно никакое оборудование и спортивная одежда. Заниматься можно где угодно: в домашних условиях, в офисе, в транспорте, лежа на кровати и т.д.

Лучшее время для упражнения — утром на пустой желудок. Выполняйте 3-4 подхода ежедневно в течение 2-5 минут.

По мере тренированности переходите к выполнению вакуума в положении на четвереньках, потом сидя, а затем освойте самый сложный вариант — стоя.

Помните, что без сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок уменьшить объемы тела не получится.

Это упражнение для каждого, кто хочет сделать свой живот плоским. Особенно для женщин, которые родили ребенка и знают, что такое выпавший живот и как сложно его втянуть обратно.

Упражнение вакуум для живота направлено на укрепление внутренних мышц живота и не только сделает его плоским и красивым, оно еще очень полезно для органов брюшной полости, так как создает естественный поток энергии в животе.

Упражнение вакуум известно на протяжении многих лет. Но именно сейчас оно стало очень популярным. На санскрите оно называется Уддияна бандха (брюшной замок) и является базовой техникой йоги.

Это упражнение хорошо делать с утра — мы настраиваем работу внутренних органов и целый день у нас все хорошо работает.

Очень важно его выполнять правильно — вакуум очень действенный, однако если его выполнять неправильно, он даст эффект, но уже во вред.

Делать его нужно утром натощак.

Выпиваем один-два глотка теплой воды. Ноги ставим по ширине таза, немного сгибая в коленях.

Руки кладем на полусогнутые колени и упираемся в них — вы должны почувствовать, что живот полностью расслаблен (мышцы пресса участвовать в упражнении не должны).

Делаем вдох, затем наклоняясь вниз к коленям — выдох. Задерживаем дыхание, перекрывая дыхательное горло, и далее делаем упражнение не вдыхая воздух в легкие. Живот должен быть расслаблен.

В этом положении один раз сильно втягиваем живот на 5-8 секунд (сколько для вас будет комфортно).

Затем плавно расслабляем живот в естественное положение — делаем плавный вдох.

Сделать 5 подходов. Со временем можно довести до 10 раз.

Поначалу у вас может не получаться, но необходимо продолжать, так как результат того стоит.
Во время выполнения вакуума не должно быть никаких болевых ощущений, делайте все по инструкции и не экспериментируйте.
Делая вакуум ежедневно в течение двух месяцев ваш животик подтянется, внутренние мышцы будут крепкими и натренированными.

Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы в ней.

Кроме этого, когда мы ее напрягаем, увеличивается внутрибрюшное давление, что помогает удерживать позвоночник.

Упражнение вакуум для живота как раз и позволяет привести поперечные мышцы в тонус.

Вследствие этого мы получаем следующий эффект:

Живот подтягивается и больше не выпячивается вперед, как это обычно бывает вследствие слабых поперечных брюшных мышц.
Уменьшается послеродовой диастаз мышц живота.
Сжигается висцеральный слой жира вокруг внутренних органов.
Развиваются и укрепляются поперечные брюшные мышцы.
Профилактика опущения внутренних органов.
Стимулирование работы кишечника
Массаж желчного пузыря (помогает при застое желчи)

Нельзя делать упражнение вакуум для живота в следующих случаях:

наличие острых и хронических заболеваний брюшной полости
при полном желудке (только на пустой желудок с теплой водой)
во время месячных и в период беременности
при болезнях легких
при язве желудка

Маргарита, 27 лет: «Услышала об этом упражнении от Арнольда Шварценеггера. Делала его два месяца по 10 минут утром и вечером, в результате действительно живот подтянулся и стал плоским. Эту технику он называл прием вакуумизации.»

Лена, 37 лет: «До того, как узнала о вакууме живота, делала упражнения на пресс, от которых эффекта было мало. У меня на животе небольшое скопление висцерального жира. После пары месяцев вакуума живот подтянулся. После выполнения упражнения ощущается приятная легкость в животе.»

Таня, 40 лет: «Это самое лучшее упражнение для ленивых. Его можно делать даже лежа. Вот я ленивая, на фитнес меня не загонишь. Дома тоже не могу заниматься, всегда нахожу какое-нибудь оправдание.

Встретила подругу, которая поведала мне об этом чудо-упражнении и я действительно увидела результат на ней. Посмотрела урок, сначала не получилось. Но со второго раза я смогла. Занималась ежедневно с утра по 5 раз.

Результат был виден уже через неделю, живот слегка подтянулся.»

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярное выполнение которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени.

Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик.

Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма.

И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

8 лучших вертикальных пылесосов 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вертикальный пылесос (такой, который вы толкаете сзади, вперед и назад по полу) может показаться настолько простым, насколько вы можете получить, если учесть огромное количество пылесосов, представленных на рынке в настоящее время, но это разнообразие чище, чем вы думаете.

Хотя они тяжелее и крепче, чем, скажем, универсальные канистры, вертикальные пылесосы особенно хорошо подходят для основных работ по уборке, связанных с различными поверхностями пола. У большинства из них более широкий путь очистки, чем у других типов пылесосов, и они не только могут эффективно всасывать грязь и перхоть с ковров с высоким ворсом, но и обычно имеют функцию, которая позволяет им также переходить на паркетные полы. Это лишь общие преимущества вертикального пылесоса — некоторые из них поставляются с набором насадок, которые позволяют пользователям убирать каждый дюйм своего дома, а другие специально предназначены для волос домашних животных.Кроме того, существуют беспроводные модели, которые предлагают более удобную альтернативу своим традиционным вертикальным аналогам.

Другими словами, вертикальные пылесосы — это далеко не просто. Здесь вы найдете наши подборки лучших вариантов для продажи прямо сейчас.

Окончательный вердикт

Профессиональный пылесос Shark Rotator (см. На Amazon) превосходит наши ожидания в отношении вертикального пылесоса: его насадки позволяют проводить уборку всего дома, а герметичная система фильтрации HEPA эффективно улавливает бытовые аллергены.Вертикальный пылесос Bissell CleanView Plus с перемоткой без мешка (см. На Wayfair) — это более экономичный вариант, который может немного пожертвовать производительностью за его более низкую цену, но компенсирует это уникальной, высокоэффективной щеткой и легким дизайном.

Мешки и без мешков

В последние годы все большую популярность приобретают вертикальные пылесосы без мешка. С этими моделями вы избавляетесь от хлопот с покупкой и заменой вакуумных пакетов, но недостатком является то, что некоторые сборные бункеры могут быть беспорядочными, чтобы опустошить их, и со временем некоторые мелкие частицы попадают в механизм вакуумирования, снижая производительность и всасывание.Пылесос со свежим мешком обеспечивает отличную всасывающую и очищающую способность, но требует периодической замены. Если у вас большой дом или вам требуется пылесос в тяжелых условиях, обратите внимание на размер мешка, чтобы найти модель, которая не будет нуждаться в замене каждый раз, когда вы ее запускаете.

Масса

Подумайте, какой вес вы готовы и можете набрать во время уборки. Вертикальные пылесосы обычно весят от 13 до 18 фунтов, но есть некоторые легкие модели, которые весят всего 8 фунтов.Если у вас артрит или вам нужно переносить пылесос вверх и вниз по лестнице, вы можете использовать пылесос, который весит меньше.

Принадлежности

Главная привлекательность — способность пылесоса всасывать грязь и мусор через насадку пола, но удобные аксессуары могут поразить все, от шерсти домашних животных до крошек с дивана. Подумайте о своих повседневных потребностях в уборке и выберите вертикальный пылесос с соответствующими принадлежностями. Такие предметы, как щетка для обивки, насадка для волос домашних животных и щелевая насадка, могут значительно упростить очистку труднодоступных мест.

Когда мне нужно заменить вертикальный пылесос?

Обычно пылесос в вертикальном положении работает около восьми лет. Интенсивное или неправильное использование или отсутствие обслуживания, скорее всего, сократят этот срок службы, в то время как регулярный уход и уход могут его продлить. Выбранная вами модель может поставляться с гарантией, покрывающей ремонт, и использование этого покрытия также поможет обеспечить длительную работу вашей машины.

Как очистить вертикальный пылесос?

Начните с опорожнения пылесборника или выброса мешка для пыли.Затем протрите внутреннюю часть сухой салфеткой из микрофибры. Для некоторых моделей это все, что вы можете безопасно делать. Однако другие тоже можно очистить с помощью мыла и воды. Обратитесь к руководству по эксплуатации вашего пылесоса, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашей модели. Вам также следует проверить головку очистителя и колеса на предмет обертывания волос, которые вам, возможно, придется вырезать с помощью ножниц для рыхления швов. Если вы используете воду для очистки пылесоса, дайте всей его части полностью высохнуть на воздухе перед повторной сборкой.

Что влияет на мощность всасывания вертикального пылесоса?

Вы можете оценить мощность всасывания вашего нового вертикального пылесоса по тому, сколько в нем вентиляторов и фильтров, есть ли в его головке пылесоса вращающиеся щетки (которые помогают выкапывать въевшуюся грязь) и какой воздушный поток он обещает.Больше вентиляторов и фильтров, а также увеличенный воздушный поток помогут вам более эффективно всасывать больше грязи.

9 лучших беспроводных пылесосов 2021 года

Для многих людей вытаскивать обычный пылесос для точечной уборки в течение недели не обязательно быстро и легко.Поэтому, когда вашему дому нужны небольшие елочки, не всегда эффективно решать эти проблемы с помощью полноразмерного пылесоса. Вместо этого подумайте о переходе на беспроводной пылесос.

Эти модели работают от батареи, а не от розетки, и часто легче и универсальнее, чем вертикальные или канистровые пылесосы. Во многих случаях они также менее мощные, поэтому лучше подходят для небольших домов или в качестве второго пылесоса, предназначенного для промежуточной глубокой очистки.

Здесь вы найдете лучшие беспроводные пылесосы, которые помогут вам найти подходящий для вашего дома.

Окончательный вердикт

Для получения лучшего беспроводного пылесоса на рынке мы рекомендуем Dyson V8 Absolute Cord-Free Vacuum (см. На сайте Walmart). Он обеспечивает до 40 минут работы и имеет фильтрацию HEPA для всей машины, чтобы помочь улавливать аллергены. Второе место занял пылесос Hoover Linx 5H50010 Cordless Stick (см. На сайте Walmart), который одновременно легкий и мощный.

Аккумулятор

Время работы большинства беспроводных пылесосов составляет от 15 до 40 минут.Ищите литиевые или литий-ионные батареи, которые заряжаются быстрее и служат дольше. Пылесос, который работает в течение 20 минут или более, достаточно очистит небольшую квартиру или примерно 1000 квадратных футов.

Мощность

Напряжение указывает мощность, которая влияет на способность машины всасывать пыль, грязь и другой мусор. Вакуума с напряжением 18 вольт будет достаточно, но вы заметите разницу в вакууме с напряжением 20 вольт.

Уровень шума

Вакуумный шум оценивается в децибелах.Типичный разговор имеет рейтинг децибел около 60, в то время как стандартные вакуумные часы находятся в диапазоне от 70 до 80 децибел. У некоторых моделей премиум-класса рейтинг децибел составляет всего 65 децибел.

Есть ли пылесосы с аккумуляторной ручкой в мешках?

Аккумуляторные пылесосы с ручкой, как правило, без мешков из-за их тонкой и минимальной конструкции. Вместо этого они полагаются на встроенные пылезащитные колпачки и фильтры, чтобы удерживать пыль, грязь и мусор, которые они всасывают. Для обеспечения оптимальной производительности важно регулярно опорожнять пылесос.

У всех беспроводных пылесосов есть док-станции?

Док-станции — это распространенное решение «два в одном» для зарядки и хранения беспроводных пылесосов, но есть вероятность, что выбранная вами модель не будет поставляться с одним из них. Вместо этого у него будет либо простой шнур для зарядки, либо сменные батареи. Модели, которые не поставляются с док-станциями, могут складываться или ломаться для облегчения хранения.

Чего я могу ожидать от пылесоса с аккумуляторной ручкой с точки зрения всасывания?

В то время как передовые модели аккумуляторных стиков предлагают достаточную мощность всасывания в относительно компактном корпусе, не следует ожидать, что средний уровень вакуума на ручке будет соответствовать тому типу всасывания, который вы ожидаете от вертикального пылесоса.В общем, аккумуляторные пылесосы лучше всего подходят для ковров с низким ворсом и твердых полов (ковры с высоким ворсом требуют более сильного всасывания, чем они могут обеспечить). Это делает беспроводные палочные пылесосы лучшим выбором для небольших домов или быстрой дополнительной уборки, в отличие от глубокой уборки всего дома.

6 лучших пылесосов Dyson 2021 года

С эстетической точки зрения пылесосы Dyson изящны, самобытны и стильны, они так же приятны на вид, как и в использовании. И, говоря об их производительности, немногие бренды приносят столько же удовлетворения, как Dyson. Поэтому неудивительно, что некоторые из самых популярных пылесосов The Spruce, начиная от моделей с палками и заканчивая разновидностями канистр, оказались Dysons.

Вот лучшие из доступных сейчас пылесосов Dyson.

Окончательный вердикт

Наш лучший общий выбор — это пылесос Dyson Small Ball Multi Floor Upright (см. На Amazon) за его мощное всасывание, возможность работы с разными поверхностями и легкую маневренность.За немного больше денег Dyson Ball Multi Floor Vacuum (см. На Amazon) — это рабочая лошадка канистры-пылесоса с вместительным мусорным баком, идеально подходящая для решения серьезных проблем.

Тип

Ассортимент продукции Dyson относительно широк: в вертикальном положении, в канистрах, в портативных и беспроводных моделях. Каждый тип, естественно, хорошо подходит для конкретной работы по уборке. Например, ручной пылесос и пылесос на палочке отлично подходят для быстрой уборки, в то время как вертикальный пылесос достаточно мощный, чтобы чистить ковры.В зависимости от того, какую очистку вы надеетесь выполнить с помощью своего нового Dyson, вам может лучше подойти один тип.

Использование по назначению

Некоторые Dyson предназначены для уборки определенных участков дома, таких как паркетные полы, ограниченные пространства или ковры. Другие оснащены функциями, предназначенными для обработки определенных беспорядков, таких как шерсть домашних животных или более мелкие сухие пятна. Вы можете ожидать мощного всасывания и надежной работы от Dysons по всем направлениям, но внимание к этим специализированным возможностям и предполагаемому использованию поможет вам определить, какая модель лучше всего подходит для ваших нужд.

Почувствуйте

Точно так же, как разные разновидности Dyson обладают разной чистящей способностью, у них также разный пользовательский опыт. Вертикальный пылесос электростанции может быть не таким маневренным и маневренным, как беспроводной пылесос, который, в свою очередь, может быть не таким легким, как портативная модель. Если вы планируете использовать пылесос в течение продолжительных периодов времени или на нескольких этажах вашего дома, вам может быть лучше выбрать пылесос, который легко поднимать и перемещать из комнаты в комнату.Если ваш пылесос, скорее всего, останется на одном этаже, вам, вероятно, не придется так внимательно следить за его весом во время покупок.

Как опорожнить пылесос Dyson?

Как только пылесборник вашей модели достигнет максимальной емкости, что обычно обозначается линией на чашке, пора его опорожнить. Ожидание и использование пылесоса с полным пылесборником снизят его общую эффективность и эффективность очистки. Если у вас вертикальная или канистровая модель, поднимите чашку от корпуса пылесоса за ручку.Держите его над мусором и нажмите на защелку или кнопку наверху чашки, чтобы опорожнить чашку. Если ваша модель представляет собой палку-пылесос, удерживайте ее над мусором за ручку и потяните за рычаг освобождения, чтобы опорожнить встроенную чашку.

Как чистить пылесос Dyson?

После опорожнения пылесборника Dyson промойте его водой. Многоразовые фильтры Dyson следует очищать таким же образом, используя только холодную воду. Остальную внутреннюю часть можно очистить сухой тряпкой для пыли и баллончиком со сжатым воздухом, и не забудьте удалить волосы со стержня щетки (вручную или ножницами).Перед повторной сборкой Dyson убедитесь, что все детали сухие.

Как долго прослужит пылесос Dyson?

На все машины Dyson распространяется гарантия, но ее продолжительность будет зависеть от того, какую машину вы выберете. Гарантия на беспроводные модели Dyson составляет два года, а на проводные модели — пять. По этой гарантии Dyson отремонтирует ваш пылесос и при необходимости заменит детали для него, что поможет обеспечить его непрерывную работу в течение многих лет после покупки. Помимо гарантии, срок службы вашего Dyson будет зависеть от того, сколько вы его используете и что вы делаете для его обслуживания.

11 лучших пылесосов в 2020 году, по мнению экспертов по уборке

По мере того, как домашние хозяйства по всей стране продолжают переходить от традиционных мест, где можно есть и спать, к домашним школам, офисам и социально удаленным пузырям, чтобы обеспечить безопасность семей, внимание вновь уделяется содержать вещи в чистоте, как микробов, так и пыли. Если у вас аллергия, есть домашние животные или малыши, которые собирают крошки, мощный пылесос поможет сохранить в чистоте пространство, в котором вы проводите больше времени, чем когда-либо прежде.

Сопутствующие товары

SKIP AHEAD Лучшие пылесосы

Для большинства людей уборка означает удаление мусора и мусора, вытирание видимой грязи или пыли и избавление от неприятных запахов.Однако «самым грязным» местом в вашем доме может быть невидимый воздух, которым вы дышите, — объяснила Мэрили Нельсон, соучредитель Branch Basics, консультант по окружающей среде и специалист по строительным материалам. «Частицы в воздухе могут быть не только средством распространения болезней, передающихся воздушно-капельным путем, но также могут быть основной причиной многих аллергических и респираторных реакций», — сказала она. «Пыль может подвергать нас воздействию бактерий, вирусов, плесени, шерсти животных, пылевых клещей, останков насекомых и пыльцы».

И именно здесь вам пригодится усовершенствование вашей вакуумной игры — это не только очиститель воздуха, который помогает поддерживать воздух в чистоте.Тип пылесоса, в который вы инвестируете, может влиять как на грязь на полу, так и на воздух, которым вы дышите.

Связанные

Какие бывают типы пылесосов?

После принятия решения о покупке нового пылесоса, следующий шаг — подумать, какой тип пылесоса подходит для ваших нужд. Чтобы помочь вам упростить поиск пылесосов, мы исследуем пять типов пылесосов, доступных на рынке: канистры, вертикальные, палочные, портативные и роботизированные, также известные как интеллектуальные пылесосы.

Канистра

Этот тип пылесоса имеет отдельную канистру, в которой находится двигатель и емкость с длинным шлангом, который может быть оснащен сменными насадками.

Кэти Терли, директор по маркетингу компании Home Clean Heroes, сказала, что баллонный пылесос «легко» переносить, что делает его «идеальным для многих лестниц».
Терли отметил, что канистровый пылесос поставляется с различными насадками, что делает его практичным и «легким в очистке» различных поверхностей, включая ковры, паркетные полы, мебель, шторы и интерьер вашего автомобиля.
Обычно легкий, маневренный и может быть мощнее и тише вертикального пылесоса.
Однако канистры-пылесосы сложнее хранить, опорожнять и перемещать, чем вертикальные аналоги.

Сопутствующие товары

Вертикальный

Вертикальный пылесос отлично подходит для уборки больших площадей, по мнению профессионалов.

«Весь вакуум перемещается вместе с вами, что делает его менее громоздким, чем модель с канистрой», — сказал Карл Прути, технический эксперт Abt Electronics.
Еще одно положительное свойство вертикального пылесоса — его легче хранить и опорожнять.
Однако вертикальный пылесос обычно тяжелее, имеет намоточные шнуры, его трудно использовать на лестнице, и его не всегда легко приспособить для разных типов пола.

Stick

Простой способ представить себе пылесос с ручкой — это вертикальный пылесос на диете.

«Они тонкие, легкие и работают от батарей, но не должны заменять более мощный полноразмерный пылесос», — сказал Терли.
Она также назвала палочный пылесос «отличным» вариантом для быстрой уборки на кухне, в ванной и для уборки шерсти домашних животных.
Терли добавил, что пылесос с палкой является эквивалентом метлы и совка и обычно не предназначен для ковров.

Сопутствующие товары

Беспроводные или портативные

Эта компактная модель похожа на пылесос с палкой, но меньше по размеру, поэтому вам придется наклониться, чтобы собрать крошки с пола.

Он портативный и отлично подходит для уборки пылесосом вашего автомобиля или для точечной уборки.
«Помните пылесосы? Это отличный пример беспроводных или портативных пылесосов, которые можно брать и убирать», — сказал Терли.
Она добавила, что беспроводные пылесосы предназначены для дополнения ваших более тяжелых моделей, таких как канистры или стойки, но не могут использоваться вместо них.«

Робот

« Умный »аналог традиционного пылесоса, роботизированные опции могут работать в любое время, дома или нет, и перезагружаться для зарядки.

Робот-пылесос помогает избавиться от забытых углов и под мебелью большего размера модели могут быть не в состоянии.
«Они не такие мощные, как традиционные варианты, но последовательность в возможности запрограммировать их на ежедневную работу — хорошая особенность», — сказала Терли.
Она добавила, «некоторый уровень. навести порядок необходимо заранее.«Если ваш пол загроможден, умный пылесос будет перемещать игрушки и грязную одежду.

Сопутствующие товары

Характеристики пылесоса

Перед покупкой нового пылесоса необходимо учесть множество функций, и это может показаться непосильным. Эксперты по очистке, с которыми мы консультировались, делятся своими рекомендациями по многим элементам, которые следует учитывать.

Беспроводной. Этот вариант обычно используется в моделях стиков и работает от батареек, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что шнур запутается во время чистки.
Сумка. Как вертикальные, так и канистровые пылесосы предлагают вариант с мешками, где грязь уходит по мере всасывания. «Благодаря пакетам выгрузка пыли и мусора, которые вы собрали, намного проще и аккуратнее, — сказал Праути. Кроме того, мешки обычно лучше фильтруют частицы ».
Без мешка. Есть также вариант без мешка для тех, кто не хочет беспокоиться о покупке и замене мешков. В этой модели есть контейнер, в котором собирается грязь. «Иногда при опорожнении вы можете выпустить больше грязи и пыли обратно в воздух, где они в конечном итоге упадут на пол», — сказал Терли.

Сопутствующие

Размер вакуума. Опробовав разные пылесосы, вы убедитесь, что их соответствие и то, как вы себя чувствуете, имеет значение. Если вы миниатюрны или даже старше, TK предлагает присмотреться к чему-нибудь легкому. «Точно так же, если человек, использующий пылесос, высокий, вы должны убедиться, что он достаточно высок, чтобы ему не приходилось наклоняться или слишком сильно наклоняться, что может привести к боли в спине — потому что уборка дома это уже боль », — сказал Терли.
Напольные настройки.Тем, у кого в доме есть полы разных типов, стоит поискать пылесос, который сможет вместить их всех. И имейте в виду, что разные типы ковров также требуют разных настроек, — отметил Терли.
Улучшения для животных. Некоторые пылесосы предназначены для улавливания шерсти домашних животных и уменьшения запаха домашних животных. «Что отличает их от традиционных пылесосов, так это их способность отсоединять и очищать« щетку-колотушку »(вращающуюся щетку под вакуумом), которая обычно забивается при попадании большого количества шерсти домашних животных», — сказал Терли.«Пылесосы, подходящие для домашних животных, также обычно включают в себя чистящие средства для обивки, которые помогают собирать шерсть домашних животных с мебели».

Связанные

Вложения. Различные модели поставляются с рядом аксессуаров, поэтому подумайте о своих потребностях в уборке, особенно когда речь идет о твердых полах, обивке и щелях.
Фильтр. Хотя они могут быть более дорогими, пылесосы с высокоэффективным фильтром удержания твердых частиц (HEPA) могут удалить 99,7 мелкой пыли и взвешенных в воздухе частиц, по мнению профессионалов.Тем не менее, Нельсон сказал, чтобы знать, что «только потому, что в пылесосе есть фильтр HEPA, если он не будет должным образом герметизирован, он будет извергать пыль обратно в воздух во время уборки пылесосом, делая область более загрязненной, чем раньше».
Сертифицированный «герметичный» пылесос HEPA. Эти пылесосы герметичны, поэтому весь воздух, всасываемый машиной, проходит через фильтр, и пыль не выходит обратно в любой момент, даже при его опорожнении. «Регулярная чистка сертифицированным герметичным пылесосом HEPA значительно улучшает качество воздуха за счет уменьшения количества переносимых по воздуху аллергенов, пыли и вредных химикатов в вашем доме», — сказал Нельсон.«Ваш воздух должен быть чище после пылесоса, а не более загрязненным».

Связанные

В целом наши эксперты сходятся во мнении, что одна функция важнее других: система фильтрации. «Лучший пылесос — это такой, который не способствует попаданию загрязняющих веществ обратно в воздух жилого помещения. «Вертикальный или канистровый тип вакуума — не имеет такого значения, как его система фильтрации», — сказала Ли Энн Биллингс, соавтор книги MOLD: The War Within. Она посоветовала купить пылесос как минимум с одним HEPA-фильтром, который легко опорожнить, чтобы предотвратить попадание грязи в воздух (или на вашу одежду).

Вы можете использовать пылесос HEPA для удаления пыли практически с любой поверхности, включая мягкие игрушки, книги, мебель, стены, потолки, абажуры и автомобили, — отметил Нельсон. «Когда вы начнете использовать пылесос HEPA, он начнет менять способ уборки — скоро вы обнаружите, что пылесосить не только полы», — сказала она.

Связанные

Какой пылесос лучше всего купить?

С помощью наших экспертов мы собрали одни из самых эффективных пылесосов, чтобы убрать беспорядок в вашем доме.«Выгоды того стоят — действительно чистый дом, снижение воздействия токсичных химикатов и, следовательно, более безопасное убежище для вашей семьи», — сказал Нельсон.

Лучший общий пылесос: Miele

Miele Complete C3 Kona PowerLine

Предположим, вы уборщик на выходных, который любит делать все сразу или использовать одну и ту же машину для всех типов напольных покрытий. В этом случае Денни Руттен из вакуумного центра Руттена рекомендует Miele как из-за ее чистящих свойств, так и из-за ее долговечности. Он ценит простоту использования и фильтрацию, которая удаляет 99.9 процентов пыли и грязи через систему фильтрации HEPA AirClean. Благодаря шести различным настройкам мощности с максимальной мощностью всасывания в 1200 Вт и способностью работать с различными напольными покрытиями от деликатных твердых пород дерева до ковров со средним ворсом, этот пылесос обеспечивает надежную уборку целых домов.

Соответствующий

Лучший пылесос для тяжелых условий эксплуатации: Nilfisk

Nilfisk GM-80 Light

Нельсон назвал этот пылесос Кадиллаком пылесосов HEPA. «Он рассчитан на снижение уровня загрязнения и может использоваться для очистки от свинца, плесени и асбеста», — сказала она.Благодаря компактным размерам, но при этом высокой производительности, эта 13-фунтовая канистра идеальна для использования в самых разных областях: от промышленных предприятий до уборки жилых помещений в тяжелых условиях. Кроме того, надежная четырехступенчатая система фильтрации гарантирует, что отработанный воздух остается чистым, а не рециркулирует загрязняющие вещества.

Лучший беспроводной пылесос: Dyson

Dyson V11 Torque

По мнению Prouty, этот аккумуляторный пылесос можно описать тремя словами: мощный, легкий и долговечный. «Его время работы составляет до 60 минут без подзарядки, а оставшееся время отображается на ЖК-экране вверху», — сказал он.«Он также поставляется с инструментами для очистки практически любой поверхности в большинстве домов». Тем не менее, большие семьи могут захотеть проверить более крупную версию, V11 Outsize. Бункер этой новой модели на 150% больше, а время работы составляет до 120 минут.

Связанный

Лучший пылесос для мусора: Miele

Miele C3 Brilliant

Если вы хотите инвестировать в долговечный и мощный пылесос, эта канистра с мешком с фильтром HEPA AirClean — лучший выбор Prouty. «Это Rolls Royce пылесосов», — сказал он.«Благодаря ручному управлению, сверхтихому двигателю и светодиодной подсветке канистры, а также насадки пылесоса вы сможете производить уборку стильно». Кроме того, вокруг канистры есть бархатная полоса на бампере, чтобы не поцарапать все, на что вы можете натолкнуться, и автоматический режим, который автоматически регулирует мощность в зависимости от того, какой тип пола вы чистите в данный момент.

Лучший доступный пылесос: Shark

Shark Navigator Вертикальный пылесос NV352

Независимо от того, есть ли у вас ковровое покрытие или твердый пол, этот недорогой пылесос поставляется со съемным контейнером, мощным и легким — 12.5 фунтов. Но что еще более важно, это антиаллергенная технология, улавливающая более 99,99% пыли и аллергенов. «Он предлагает отличную защиту от аллергии по доступной цене», — добавил Праути. «Он поставляется с HEPA-фильтром для очистки воздуха и антиаллергенным уплотнением вокруг мусорного бака, чтобы удерживать все аллергены, которые вы всасываете пылесосом».

Связанный

Лучший вертикальный пылесос без мешка: Dyson

Dyson Ball Animal 2 Total Clean

Этот вертикальный пылесос без мешка с HEPA-фильтрацией подходит для машины для глубокой очистки, которая удаляет ковровую пыль, аллергены, шерсть домашних животных и въевшуюся грязь , Длина шнура 35 футов и конструкция скольжения по мячу.«Он прост в маневрировании, мощный и поставляется с множеством принадлежностей для инструментов, позволяющих очистить практически любую поверхность», — сказал Прути. «Это отличный вакуум для всех, у кого есть линяющие домашние животные или беспорядочные дети».

Лучший вертикальный пылесос с мешком: Riccar

Radiance R40

Руттен выбрал Radiance R40 с герметичной системой фильтрации HEPA и 40-дюймовым удлиненным шнуром для глубокой чистки ковров. По его опыту, полосочки с тремя рядами и поясом никогда не изнашиваются, но покупатели также получают пожизненную гарантию.«Мне также нравится датчик загрязнения, который сообщает мне, где именно находится грязь, с помощью горящих желтых огней. Это убеждает меня, что мой ковер действительно настолько чистый, насколько это возможно, и я не перехожу к следующему участку, пока не погаснет желтый свет. прочь, — сказал он. «Если бывали внуки и пушистые друзья, вы в спешке найдете их любимые места».

Сопутствующие товары

Лучший робот-пылесос: iRobot

iRobot Roomba s9 +

По словам Прути, этот робот-пылесос является самым умным из доступных пылесосов.Эта модель отображает весь этаж вашего дома для более эффективной уборки. Владельцы также могут установить границы с вашего смартфона, чтобы не допустить попадания вакуума в определенные области. «Он также может опустошить свою канистру, вернуться на базу, когда узнает, что ему нужна зарядка, и может оставаться в курсе обновлений программного обеспечения, чтобы добавлять функции в будущем», — сказал он. Roomba также совместим с Google Assistant и Amazon Alexa.

Лучший пылесос для влажной и сухой уборки: Nilfisk

Nilfisk Aero 21 5 галлонов.Professional Wet / Dry HEPA Vac

Биллингс отметила, что это ее повседневный бытовой пылесос, и она «нисколько не сожалеет» благодаря HEPA-фильтрации и ее легкости и эффективности. «Дополнительным плюсом является то, что он выполняет двойную функцию пылесоса для влажной уборки, поэтому пролитую воду можно быстро собрать», — сказала она. «В каждом доме должен быть под рукой мокрый пылесос, чтобы облегчить быструю очистку от любых утечек воды, потому что плесень может начать формироваться на поврежденных водой строительных материалах в течение 24-48 часов».

Связанный

Лучший пылесос для домашних животных: Dyson

Dyson V11 Animal

Этот беспроводной пылесос имеет три мощных режима для разных типов напольных покрытий и отлично справляется с уборкой после домашних животных.«Он мощный, легкий и поставляется с насадкой для волос домашних животных, что делает уборку после линьки чрезвычайно простой», — сказал Праути. «А поскольку он такой компактный, это также идеальный способ содержать вашу машину в чистоте, если ваш пушистый друг любит кататься с вами».

Лучший универсальный пылесос: Miele

Triflex HX1 Pro — SMML0

Эта новая беспроводная модель пылесоса 3-в-1 идеально подходит для покупателей, которым требуется гибкость при использовании следующего пылесоса. Он может похвастаться перезаряжаемой батареей, которая обеспечивает до 120 минут работы, и ярким светом, который освещает грязь под мебелью.Miele заявила, что их фильтр на весь срок службы HEPA AirClean улавливает 99,999% мелких частиц в воздухе. Кроме того, он автоматически настраивается при смене типа пола, и вы можете легко сконфигурировать его с портативного устройства на традиционную ручку или вертикальное положение для максимальной универсальности без ущерба для мощности.

Связанные

Другие руководства и рекомендации по покупкам

Следите за последними новостями от NBC News Руководства и рекомендации по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

Лучший вертикальный пылесос 2021

(Pocket-lint) — Очистка — от этого никуда не деться, если только вы не счастливы жить в постоянно увеличивающемся количестве грязи.Лично мы бы предпочли этого не делать, и именно здесь приходит хороший и надежный пылесос. Возможно, вам придется вычистить поверхности и вытереть душ, но для большинства полов он удалит пыль и грязь, чтобы очистить ваш домашняя уборка в мгновение ока.

Мы составили список специально для беспроводных опций в другом месте, но если вы ищете исключительно вертикальные модели, у нас есть еще один список прямо здесь, в котором собраны одни из самых лучших вертикальных пылесосов на рынке.

Наш выбор лучших вертикальных пылесосов для покупки сегодня

Dyson

Dyson Ball Animal 2+

squirrel_widget_237592

Dyson уже давно является самым премиальным и впечатляющим брендом в области пылесосов — его цены соответствуют его стремлению к инновациям и это было очень очевидно, когда несколько лет назад компания начала использовать шаровые навигационные блоки в своих вертикальных пылесосах.Ball Animal 2+ — это сверхмощное устройство, которое поможет вам справиться с работой по уборке пылесоса.

Также становится немного сложнее найти, поскольку Dyson перешел от стоек к портативным моделям, но если они есть в наличии, это все еще отличная и надежная модель. У него характерный внешний вид Дайсона и огромная присоска, соответствующая ему.

Vax

Vax AirLift Steerable Advance

squirrel_widget_237593

Если вы не хотите тратить так много денег, у Vax есть действительно отличная альтернатива в виде AirLift Steerable Advance, которая дает дополнительный бонус в виде Выдвижная модель, позволяющая отсоединить основной всасывающий блок, чтобы носить его с собой на случай, если у вас есть труднодоступные места для вакуумирования.

Ряд насадок означает, что это отличный набор для уборки дома с различными поверхностями и площадями, а также идеально подходит для семьи, которая иногда может создавать настоящие грязные беспорядки.

Bosch

Bosch BCH6PETGB

squirrel_widget_237594

Беспроводная работа с 60-минутным временем автономной работы увеличивает этот пылесос Bosch, который стоит довольно дорого, но обеспечивает отличное всасывание и очистку стола, независимо от того, на какой поверхности вы его используете.

Кроме того, он очень легкий, простой в использовании и перемещении, что является ключевым моментом при уборке. Снять мусорное ведро для опорожнения и переднюю щетку, чтобы убедиться, что она не засорена, совсем несложно.

Shark

Shark NZ801UKT

squirrel_widget_237631

Shark предлагает на выбор целую кучу пылесосов, но эта беспроводная модель является одной из самых мощных и отличается откидной конструкцией, аналогичной модели Vax, приведенной выше. Это позволяет легко выполнять различные работы, сохраняя при этом основные функции стойки.

Всасывание впечатляет, и на его щетке есть технология защиты от волос Shark, чтобы вам не приходилось постоянно очищать спутанные волосы, что идеально подходит для владельцев домашних животных или тех, у кого несколько длинноволосых людей в дома.

Gtech

Gtech Mk2 AirRam Cordless

squirrel_widget_172334

Британская технологическая компания Gtech завершает наш список Mk2 AirRam, довольно агрессивным названием для действительно хорошего продукта. В его дизайне есть несколько действительно приятных штрихов, в том числе его способность почти расплющиваться, чтобы попасть под мебель.

У него также есть действительно умная функция на его мусорном баке, позволяющая вытаскивать весь мусор, не стучая или ударяя им о мусорное ведро, и он полностью беспроводной, а его аккумулятор обеспечивает около 40 минут времени очистки.

Написано Максом Фрименом-Миллсом.

10 лучших пылесосов для уборки кухни

На кухне случаются беспорядки, будь то миска с хлопьями, упавший мешок муки или разбитая тарелка.Эти маленькие бедствия неизбежны, и хотя вы можете просто использовать совок и метлу, чтобы подмести их, вы можете сделать задачу намного быстрее и проще с помощью высококлассного пылесоса.

Сегодня доступно множество пылесосов, которые идеально подходят для уборки кухонных беспорядков — некоторые из них достаточно компактны, чтобы их можно было хранить под раковиной, а другие могут одновременно справляться как с мокрыми, так и с сухими разливами. Независимо от ваших потребностей, один из следующих пылесосов, каждый из которых получает высшие оценки от обозревателей Amazon, обязательно станет долгожданным дополнением к вашей кухне.

Читайте: Roomba получил обновление и новый помощник по уборке пола | Лучшие роботы-пылесосы 2019 года: iRobot Roomba против Neato против остальных | Лучшие беспроводные пылесосы на 2019 год

(Хотя эти пылесосы нравятся многим, ни один продукт не является идеальным, поэтому обязательно ознакомьтесь с некоторыми из отрицательных отзывов, чтобы увидеть, с какими потенциальными проблемами вы можете столкнуться.)

Дайсон

Когда дело доходит до беспроводных пылесосов, никто не может конкурировать с Dyson.В Dyson V10 Absolute есть все — до часа работы, широкий выбор насадок, настенная док-станция и многое другое. Он легкий и мощный, что делает его идеальным для уборки мелких загрязнений, а его мягкая роликовая головка собирает даже мельчайшие частицы с пола на кухне.

Известный отзыв покупателя Amazon: «Абсолют V10 не разочаровывает. Хотя странно привыкать держать в руках этот крошечный механизм, он действительно отлично справляется со своей задачей.Сначала я пропылесосил пылесосом для пола Dyson, а затем с помощью V10, было невероятно, сколько собачьей шерсти он все еще собирал! Честно говоря, мне было очень неприятно думать, что я жил в этой атмосфере так долго, «думая», что она чистая, — это чушь! »

Акула

Этот маленький пылесос идеально подходит для уборки на кухне.Shark Wandvac весит всего один фунт и поставляется с удобной док-станцией, которую вы можете положить под раковину или даже на стойку. Он может быть небольшим, но он обеспечивает мощное всасывание для сбора как большого, так и мелкого мусора, а затем вы можете опорожнить его одним нажатием кнопки.

Известный отзыв покупателя Amazon: «Изначально я насмехался над идеей потратить 100 долларов на усиленный мусоросборник, но, пока этот блок работает, оно того стоит. Мне нравится тот факт, что он очень легкий и имеет отличное всасывание.Я люблю вложения. Мне нравится сверхпростая зарядная станция, для полной зарядки которой требуется всего 2,5 часа. Мне нравится простой мусорный контейнер с одной кнопкой. Этим ручным пылесосом можно пользоваться по всему дому ».

я робот

Если ваша семья постоянно отслеживает грязь на кухне, вы можете поддерживать чистоту полов с помощью роботизированной швабры.Несмотря на то, что iRobot Braava звучит очень модно, это не самая высокая цена в ценовом диапазоне. Он может выполнять влажную и влажную уборку, а также сухую уборку. Он действует как робот-пылесос, объезжая препятствия и заходя в углы — пол на вашей кухне будет чище, чем когда-либо прежде!

Известный отзыв клиента Amazon: «Обычно я не влюбляюсь в предмет так быстро (или любые другие предметы в этом отношении), но мистер Клинни (он же мой iRobot Braava) — лучшее, что я когда-либо купила.Он похож на нового питомца, который прибирается. У нас полы из винилового дерева, и он скользит по ним, огибает ножки стола, ходит под кроватями, диванами и комодами. Лучшее, что я сделал, — помогал мне по дому в течение долгого времени. Жаль, что я не ждал так долго ».

Блэк и Декер

У вас уже есть пылесос, который вам нравится? Возможно, вам не захочется тратить слишком много средств на дополнительный инструмент для чистки, и в этом случае ручной пылесос Black + Decker идеально подходит.Он стоит менее 30 долларов и является идеальным компактным инструментом для уборки разливов по всему дому. К нему даже прилагается щетка и инструмент для создания щелей, которые помогут вам проникнуть в маленькие укромные уголки на кухне.

Известный отзыв клиента Amazon: «Я чувствую себя так глупо, что не купил это раньше !!! У меня есть двое малышей, которые бросают крошки и еду повсюду во время каждого приема пищи. Было так больно вытаскивать большой пылесос после каждый раз во время еды, потому что мои малыши всегда мешали или пытались поиграть со шнуром, поэтому мне просто нужно было что-то маленькое и беспроводное, которое бы быстро собирало крошки, и это именно то, для чего оно было предназначено! »

Bissell

Где этот вакуум был всю нашу жизнь ?! С Bissell CrossWave вы можете одновременно убирать мокрый мусор и всасывать мусор — идеально подходит для уборки разливов зерновых и других кухонных происшествий.Вы можете использовать его на плитке, древесине твердых пород, ковре, линолеуме и многом другом, и самое приятное то, что он удивительно компактен и его легко спрятать в шкафу, в отличие от многих других средств для чистки ковров.

Известный отзыв клиента Amazon: «Мой Crosswave только что прибыл сегодня, и я собирался уходить, но решил остаться дома, так как был очень рад попробовать его. У нас есть большая территория, состоящая в основном из дерева, но с плиткой и мраморные площади.Какой ветерок, что не нужно было использовать разные чистящие средства и швабры, и я мог просто пройти через весь дом по разным поверхностям, даже не пропылесосив.«

Фуллер Браш Ко.

На большинстве кухонь есть твердые полы, будь то деревянные, кафельные или линолеумные полы, поэтому вам понадобится пылесос, который хорошо справится с этими типами поверхностей.К счастью, есть пылесос Spiffy Maid Bagless Broom Vacuum от Fuller Brush, который поразит вас своей способностью собирать грязь, пыль, волосы и многое другое с твердых полов. Рецензенты говорят, что у него потрясающее всасывание, он невероятно легкий и простой в использовании.

Известный отзыв клиента Amazon: «Это идеальный легкий пылесос, электрическая метла, как бы вы это ни называли. У меня есть пылесос Dyson, и это отличный пылесос, но он плохо работает на кафельных полах. у меня есть маленькие бороздки в деталях, и это просто не годится.Этот продукт Fuller великолепен, он берет ВСЕ на своем [sic] пути ».

Юфи

Современные модели роботов-пылесосов невероятно эффективны и намного доступнее, чем раньше.В частности, людям нравится недорогой eufy BoostIQ RoboVac, который имеет небольшую высоту 2,85 дюйма, что позволяет убирать под большинством мебели, включая диваны и журнальные столики. Он может работать до 100 минут на одной зарядке, и он сохранит ваш кухонный пол безупречным, и вам не придется шевелить мускулами.

Известный отзыв клиента Amazon: «Я не считаю свой дом чистым, если полы не безупречны. С двумя собаками и двумя кошками (одна из которых навешивает достаточно, чтобы вязать свитер каждый год), мой дом редко встречает мою собственную недостижимые стандарты.Юфи приближает меня ».

Bissell

Этот пылесос на первый взгляд может показаться немного необычным, но V-образная насадка на самом деле довольно умная.Пылесос Bissell Hard Floor Expert Stick Vacuum использует свою уникальную форму для улавливания мусора на своем пути и упрощает уборку в щелях и вокруг мебели. Однако, как вы, возможно, догадались по названию, этот пылесос предназначен для использования на твердых полах — отлично подходит для кухни, но, возможно, не очень подходит для других частей дома.

Известный отзыв клиента Amazon: «Эта штука засасывает все, что есть на вашем полу».

Акула

Shark Navigator — лучший среди обозревателей баллонный пылесос благодаря легкому весу, HEPA-фильтру, мощному всасыванию и съемному баллону.Его многочисленные функции делают его универсальным инструментом для уборки, и если вы ищете новый пылесос для использования на кухне и за ее пределами, этот продукт определенно должен быть в вашем коротком списке.

Известный отзыв клиента Amazon: «Эта Shark — очень мощный, компактный и маневренный пылесос! Он вытягивает с моих ковров больше грязи, чем любой другой пылесос, который я когда-либо использовал. очень мягкие ковры с легкостью — очень похоже на самоходную косилку.«

Miele

Если вы устали использовать пылесосы с посредственным всасыванием, возможно, пришло время перейти на более дорогую модель, такую как Miele Electro + Canister Vacuum, который является одним из лучших пылесосов на сегодняшний день.Он имеет регулируемый контроль всасывания, головку щетки для ковров высотой в пять уровней, специальную насадку для твердого пола, фильтр HEPA и многое другое. Да, цена там повышенная, но если вы готовы отказаться от своего старого пылесоса и перейти на новый, который можно использовать по всему дому, этот продукт стоит вложенных средств.

Известный отзыв клиента Amazon: «Это потрясающе — мои ковры никогда не были такими чистыми! Сейчас мне нравится пылесосить, и он такой тихий, что кошка не пугается и не прячется, когда я его включаю.Если вы стоите на заборе, как я, поймите! Вы не пожалеете об этом ».

Этот пост написал Камрин Рабидо.

Пылесосы для полов | Newegg

Напольные пылесосы легкие, удобные и простые в использовании, а также обладают многими из тех же функций, что и традиционные пылесосы. Факторы производительности, такие как мощность всасывания, время зарядки, маневренность, уровень шума и доступные аксессуары, являются важными аспектами, которые необходимо понять, прежде чем принимать решение.Подумайте, есть ли у вас места с интенсивным движением людей, которые нужно поддерживать, или вы хотите, чтобы качество воздуха в помещении было на высоком уровне, что не менее важно.

Легкий, мощный и эффективный для легкого выполнения задач

Как и канистры, пылесосы с палкой для пола удаляют грязь и мелкий мусор с поверхностей пола. Традиционные пылесосы часто содержат громоздкий передний двигатель, тогда как пылесосы для метел имеют более тонкую нижнюю переднюю часть, которая обеспечивает полный доступ под неподвижными объектами. Некоторые модели оснащены усовершенствованными двигателями с цифровым управлением, которые обеспечивают мощность всасывания без выцветания в течение до 60 минут.Другие модели поставляются с двумя отдельными чистящими головками. Одна чистящая головка содержит мягкий, но прочный материал, предотвращающий повреждение полов. Вторая чистящая головка оснащена встроенным двигателем с прямым приводом, который позволяет глубоко проникнуть в ковер, чтобы удалить скопившуюся грязь. Вы также найдете модели с кнопкой максимального режима, обеспечивающей высокую устойчивую мощность, со скоростью вращения до 110000 об / мин.

Наслаждайтесь неограниченной уборкой с помощью пылесосов для пола

Благодаря беспроводной конструкции портативные пылесосы с ручкой для уборки эффективно работают в местах с интенсивным движением для быстрой уборки.Как правило, они более маневренны, чем классические вертикальные пылесосы, и многие из них имеют широкую насадку, которая сокращает время уборки. Некоторые модели могут переключаться с пылесоса для пола на ручной электроприбор за секунды. Для улучшения качества воздуха в помещении рассмотрите вариант установки с двухслойной фильтрацией HEPA® или фильтрацией целиком, которая улавливает 99% частиц размером до 0,3 микрона.