Как повысить концентрацию внимания: упражнения и рекомендации

Выдающиеся деятели культуры, науки и искусства не смогли бы достичь таких успехов, если бы не умели концентрироваться на своей работе. Однако способность к сосредоточению нужна и обычным людям – офисным работникам, фрилансерам, студентам и даже младшим школьникам. Рассмотрим, как улучшить концентрацию внимания.

Питание и режим дня

1. Исследования показали, что способность концентрироваться в значительной степени зависит от отдыха. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов ежедневно (но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым).
2. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Частое переедание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя сонным и медлительным. Полезная еда (белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки) вместе с полноценным сном улучшает способность сосредотачиваться.
3. Обеспечьте организм кислородом. Большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Чтобы решить эту проблему, чаще покидайте рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Сделайте пару несложных физических упражнений. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
4. Состояние здоровья во многом определяет способность к концентрации. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, принимайте курс витаминов и занимайтесь спортом – например, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн.

Упражнения

Мозг можно назвать мышцей, а каждая мышца поддается тренировке и развитию. Выполняя упражнения на улучшение концентрации, вы разовьете соответствующие «мышцы», которые помогут вам легко и просто сосредотачиваться на текущих делах. Предоставляем советы, как улучшить внимательность. Они полезны и взрослому человеку, и ребенку.

1.    Медитация

Медитация улучшает способность концентрироваться. Если вы будете медитировать каждый день по 10-15 минут, то уже через пару недель заметите, как сосредотачиваться в нужный момент стало гораздо легче.

2.    Чтение

Эффективный способ научиться концентрироваться, а также излагать свои мысли просто и ясно – чтение небольшого рассказа и его дальнейший пересказ. Прочитайте в газете короткую заметку и постарайтесь изложить ее суть.

В дальнейшем усложняйте задание: читайте книгу в течение 15-20 минут, после чего запишите на бумаге то, что вы запомнили из нее. Сначала многие мелкие детали будут выпадать из вашей памяти, но в дальнейшем вы сможете легко пересказывать в подробностях все, что прочитали. Признак того, что у вас отличная концентрация, – подробные пересказы.

Есть другая вариация упражнения: прочитайте небольшое предложение и перепишите его по памяти слово в слово. С течением времени добавьте еще одно предложение, затем – третье. Это тренирует и запоминание.

3.    Контроль над своими желаниями и эмоциями

Наши эмоции и желания, особенно сиюминутные, почти не поддаются контролю. Но если вы научитесь их контролировать, то ваша способность к концентрации значительно усилится.

Когда вы постоянно нервничаете при выслушивании неприятных новостей или при серьезных разговорах, контролируйте себя и запрещайте себе испытывать тревогу и удивление. Подобный самоконтроль поможет вам во всех сферах жизни – не только в работе. Если вы, например, придерживаетесь здорового питания и внезапно захотели побаловать себя вредной пищей, не позволяйте этому желанию взять над вами вверх – возьмите его под контроль.

4.    Сосредоточение на сне

Рекомендация для тех, у кого часто наблюдаются проблемы со сном. Этот способ поможет не только усиливать концентрацию, но и избавить от бессонницы. Сядьте в кресло, поставьте перед собой стакан с водой. Подумайте о том, насколько он спокоен, и представьте, что его спокойствие передается вам. Вскоре вы заметите, как расслабились, и у вас возникнет желание уснуть.

Также можно представить себя неодушевленным предметом – к примеру, веткой от дерева, которая тихо лежит в спокойном лесу.

5.    Сосредоточение на процессах внутри организма

Лягте и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на биении сердца, представляя, как с его помощью кровь разносится по всем органам – до кончиков пальцев.

6.    Сосредоточение на запахах

Во время прогулки концентрируйтесь на запахах – например, на аромате цветов, проходя мимо клумбы. После этого выберите конкретный запах и постарайтесь концентрировать внимание исключительно на нем, отбросив посторонние мысли и чувства.

Лекарственные препараты

Как увеличить свою концентрацию? Есть несколько эффективных аптечных средств, у которых почти нет побочных реакций или они незначительны.

1. Глицин – популярный препарат, особенно среди студентов. Он избавляет от стресса и повышенного нервного возбуждения, улучшает работоспособность мозга.
2. Витрум мемори рекомендуется принимать при ухудшении интеллектуальных способностей и внимания. Это растительное лекарство питает мозг кислородом, усиливая кровообращение в данном органе.
3. Ундевит – драже на основе комплекса витаминов A, B, C, E, P, производит разносторонний эффект.
4. Аминалон восстанавливает нервные процессы и выводит из организма токсины, которые формируются в головном мозге.
5. Билобил рекомендован при бессоннице и снижении интеллекта, а также для избавления от страха и тревоги. Препарат улучшает питание мозга кислородом.
6. Интеллан – растительный препарат, полезный при депрессии, снижении интеллектуальных возможностей и забывчивости.
7. Гинкго билоба рекомендуется для памяти и внимания, при бессоннице и головокружениях.

Общие рекомендации

Предоставим практичные советы, как можно повысить внимание и концентрацию.

1.    Не распыляйтесь на несколько дел одновременно

Многие пытаются сконцентрироваться на выполнении задания на компьютере, одновременно разговаривая с клиентом по телефону и выслушивая коллег. В результате все три дела выполняются не до конца: мозг не успевает в одно и то же время воспринять такой объем информации и обработать его. К тому же он привыкает постоянно переключаться с одного дела на другое, что постепенно ухудшает сосредоточенность в целом. Доведите одно дело до конца и только после этого переходите к следующему заданию.

Этот же совет относится и к незначительным задачам. Не следует приступать к чтению новой книги, не закончив предыдущую.

2.    Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам

В любой момент может произойти какое-либо событие, которое вас отвлечет. Даже если вы на мгновение забыли о текущей работе, снова сосредоточьтесь на ней. Пропускайте все отвлекающие факторы мимо сознания.

То же самое относится к жизненным неурядицам. Если вы постоянно обдумываете проблемы, то не сможете как следует сосредоточиться на задаче. В этом случае поможет метод визуализации: представьте, что все проблемы – это высокая гора, после чего уменьшите ее до размера камня. Другой вариант – представить проблему образно (например, в виде черного пятна), уменьшить ее и символично отбросить в сторону. Так вы сможете спокойно выполнять работу.

3.    Время от времени делайте паузы

Концентрироваться на одном деле долгое время сложно. Продуктивность повышается, если регулярно делать перерывы, давая мозгу возможность отдохнуть. Через 2-3 часа работы отвлекайтесь на 15 минут: выйдите на улицу, перекусите, поговорите с коллегами на отвлеченные темы. Так мозг сможет лучше перерабатывать информацию, а степень концентрации будет наибольшей.

4.    Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было комфортным и практичным

Удобный рабочий стол – именно то, что улучшает продуктивность труда. Подберите оптимальную высоту стула, настройте правильное освещение, сидите прямо и соблюдайте расстояние между глазами и экраном монитора в 50-80 см.

Держите рабочее место в идеальном порядке. На столе должны лежать только те материалы, которые необходимы для выполнения текущей задачи.

5.    Работайте по плану

Перед тем как приступить к работе, составьте подробный план действий. Он позволит организоваться и сэкономит вам много времени, так как вы не будете отвлекаться на серфинг в Интернете, переписку и проверку почты.

Планирование позволит избежать огромного количества нагрузки, что приводит к переутомлению из-за постоянного стресса. Оно помогает увеличивать сосредоточенность на текущих проектах.

6.    Ставьте перед собой цели

Цели облегчают выполнение задачи – внимание перестает рассеиваться по пустякам. Перед выполнением задания установите цель и определите отрезок времени, которое отводится на него. Цель может быть краткосрочной или долгосрочной.

7.    Заинтересовывайте себя заданиями

Мотивация – именно то, что позволяет быстро, легко и играючи справиться с работой, придает ей смысл. Постарайтесь в любом задании найти что-то интересное и полезное для себя.

Один из самых простых способов заинтересоваться работой – соревноваться с самим же собой. Если в прошлом вы тратили на определенное дело два часа, сегодня постарайтесь выполнить его за полтора.

8.    Тренируйте память

Отличная память позволяет на высоком уровне оперировать информацией. Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки памяти следующее: каждый вечер перед сном уделяйте 10-15 минут на то, чтобы в мельчайших подробностях вспомнить прошедший день. Уже через пару месяцев вы поразитесь достигнутым результатам. Это действенное упражнение также помогает развивать и наблюдательность.

Есть несколько советов для тех, кто работает на дому.

1. Домашняя обстановка расслабляет, однако не работайте в кровати. Это место для отдыха, а не для сосредоточенной работы. Находясь с ноутбуком в кровати, вы пытаетесь заставить мозг выполнить два дела одновременно – заснуть и работать, что крайне непродуктивно.
2. Если дома вы часто отвлекаетесь, отправьтесь работать в тихие и малолюдные места – например, в коворкинг-центр или библиотеку, где меньше всего раздражающих факторов.
3. Определите, в какое время суток ваша продуктивность на высоте, а когда вы чувствуете себя сонным и вялым. Например, если высокая работоспособность наблюдается утром и вечером, то на день оставьте задания, не требующие особого умственного напряжения.
4. Избавьтесь от прокрастинации. Беритесь за выполнение задачи незамедлительно – интерес к ней появятся чуть позже. Первый шаг самый сложный, но дальше все пойдет как по маслу. Не следует часами откладывать выполнение дела, ожидая вдохновения.
5. Придерживайтесь правила «еще пять». Это могут быть пять страниц текста или книги, пять минут изучения чего-либо и т. д. Данное правило поможет вам в ситуациях, когда вы чувствуете, что совсем скоро отвлечетесь.

Даже если начальные результаты показались вам недостаточными, ни в коем случае не прекращайте работу над собой. Способность к сосредоточению развивается и укрепляется в течение нескольких месяцев.

vsepromozg.ru

Практические советы как улучшить концентрацию внимания

Как улучшить память и внимание у взрослых

Как улучшить память и внимание у взрослых — развиваем концентрацию!

Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости — Концентрация: это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:

Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.

 

Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.

Шаг 1: Власть Вашего Мозга

Выполнение рекомендаций для улучшения вашей концентрации займет немного времени и усилий, но это того стоит. Вы можете сделать заметное улучшение в относительно короткий промежуток времени.

 Активный нейрон

Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ​​ ум» и «Изменить свой ​​ мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как улучшить память и внимание у взрослых людей.

Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя:

Внимательная и сосредоточенная медитация

Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут медитации в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для медитации. Начните с десяти минут утром и через десять минут перед сном. Как доктор Jon Kabat-Zinn, основатель Внимательность на основе снижения стресса (MBSR), указывает:

Как мышцы развиваются при работе с отягощениями, так и ваша концентрация улучшается и углубляется когда вы обращаете ваше внимание на дыхание каждый раз, когда оно  отвлекается.

 

Правильный сон

К сожалению, если вы не получаете достаточного количества  спокойного сна, вы не можете быть психически сосредоточены, настолько, как могли бы быть. Вот идея: рассмотрите вопрос о замене вашего старого или неудобного матраса. Вы ведь знаете, что заставляет вас ворочаться всю ночь?

Мятный чай и другие полезные продукты

Исследования показывают, запах мятного чая может повысить и внимание и настроение. Выпейте чашку мятного чая для быстрого улучшения самочувствия. Или нанесите капли мятного эфирного масла на кожу. Можете использовать диффузор для распыления масла в вашем комнатном воздухе, как туман….. Да, обязательно выпейте чашечку ароматного какао! Он очень хорошо влияет на работу мозга, улучшает метаболизм, и вообще невероятно полезный и очень вкусный 🙂

Витамины и другие добавки

Есть несколько дополнений повышения функций мозга и множество хороших витаминов для памяти, которые могут улучшить вашу концентрацию. Не пренебрегайте ими, это действительно необходимые помощники в вашем развитии! Принимайте мультивитамины каждый день. Таким образом, в случае, если ваша диета не является самым сбалансированной и насыщенной, возможно, вы можете избежать дефицит витаминов, который может нанести вред вашему мозгу. Также не помешает дополнить рацион витаминами С и Омега 3-6-9, которые полезны для здоровья мозга. Омега 3-6-9 в полном сочетании присутствуют в льняном масле. Принимайте куркуму, спирулину и любые добавки с лецитином, который является, буквально, пищей для мозга.

Упражнения для мозга

Исследования показывают, чем больше вы будете использовать определенные навыки, тем больше они усиливаются в мозге. Так что имеет смысл играть в игры, которые требуют сосредоточения, что улучшит вашу способность к концентрации. Играйте по крайней мере 10 минут каждый день. Получайте удовольствие и развитие. Упражнения для мозга — это как зарядка для тела. Делайте пальцевую гимнастику для мозга.

Ешьте здоровую пищу

Ваш мозг нуждается в надлежащих питательных веществах, чтобы позволить вам сосредоточиться. Уровень сахара в крови должен быть надлежащим образом отрегулирован (мозг потребляет глюкозу, в качестве основного топлива).

Шаг 2: Оптимизация состояния окружающей среды

 

В дополнение к построению привычек, описанных выше в вашей повседневной жизни, настройте свое окружение и текущее психическое состояние. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу концентрацию. Здесь дан ответ как улучшить память и внимание у взрослых путем оптимизации окружающего нас пространства.

Красный цвет улучшает концентрацию!

Попробуйте красный! Ответ: как улучшить память и внимание у взрослых

Попробуйте красный цвет. Для улучшения фокусировки, обратите внимание на красный цвет. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии объясняет, как цвет влияет на мозг. Было выявлено, что красный цвет повышает концентрацию внимания и память (в то время как синий улучшает творческие способности). Исследователи обнаружили, что небольшой всплеск цвета – это все, что нужно, чтобы извлечь выгоду из эффекта.  Попробуйте эти идеи:

• — Положите красную бумагу в рамку на вашем столе.
• — Установите маленькие красные элементы на вашем столе.
• — Добавьте красный к вашей одежде, например: красная рубашка, красный галстук или красный шарф.
• — Изменение фонового рисунка рабочего стола вашего компьютера на красный.

Вы никогда не думали, что ваши голубые стены были вредительством для вашей концентрации? Теперь у вас есть способ, чтобы лучше сосредоточиться, когда вы хотите. Просто повесьте красный!

Создайте рабочее место

Как улучшить память и внимание у взрослых

Ваш мозг любит постоянство. Создайте место, где вы работаете или занимаетесь. Очевидным выбором является какой-нибудь уединенный стол, но хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы будете заниматься только в этом месте. Обучение в постели это плохая привычка! Потому что ваше тело не хочет обучаться, а хочет спать, когда вы ложитесь в постель  🙂

Попробуйте зеленый свет

Красный не работает? Попробуйте зеленый. Различные исследования показали, что зеленый свет также улучшает концентрацию. Установите зеленую лампу на вашем столе. Посмотрите и выберите, что помогает именно вам сосредоточиться лучше, это сугубо индивидуально!

Жуйте жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка во время выполнения задачи может улучшить вашу концентрацию на задаче. Жуйте жевательную резинку без сахара. Потребление чистого сахара может поднять ваш уровень сахара в крови, но он быстро упадет, что повредит вашей концентрации.

Делайте «ментальные снимки»

Научитесь делать «умственные снимки» важных событий. Сосредоточьтесь пристально на особом моменте, затем щелкните умственным затвором камеры, медленно прикройте глаза. Практикуя это упражнение вы улучшите вашу концентрацию и образуете живую память о событии.

Удалите отвлекающие факторы

Выключите сигнал вызова на телефоне или примите другие меры, чтобы вас никто не отвлекал. Не занимайтесь и не работайте с телевизором или радио. Исследования показали, что мягкая инструментальная музыка (без вокала) может помочь улучшить вашу концентрацию.

Постарайтесь уменьшить фоновые шумы

Если вы должны учиться или работать в среде, где шум слишком громкий (класс или открытое пространство), или где слишком тихо (например, дома или в библиотеке), вы можете  легко отвлекается на внешнее влияние. С правильным количеством фонового шума вы можете блокировать отвлекающие факторы и улучшать качество творческого мышления.

Используйте ограничение по времени

Установите лимит времени, в течение которого вам необходимо изучить новый материал. Например, предположим, что вы хотите прочитать одну главу в книге (и запомнить её). Решите заранее, что у вас есть 45 минут, чтобы прочитать главу и 15 минут, чтобы пересказать ее. Установите таймер, для контроля, но так, чтобы и не изнурять себя и чтобы уложиться в отведенное время. Использование лимита времени действительно может улучшить вашу концентрацию, помогая быть пристально сосредоточеным на материале.

Используйте Тета волны

Активация Тета волн. Мозг не всегда в состоянии готовности запомнить новый материал, но оказывается, что вы можете изменить это путем углубления вашего дыхания. Когда пришло время, чтобы изучить или вспомнить что-то новое, переключите свое дыхание, чтобы оно стало медленнее и глубже. Глубокое дыхание на самом деле изменяет способ работы вашего мозга путем индукции электрических импульсов мозга для его работы в режиме Тета волн. Эта умственная подготовка —  один шаг в технике воздействия на память, разработанная в Англии. Тета волны обычно возникают во время гипнотического сна.

Находясь в этой стадии вы расслабляете и тренируете свой мозг одновременно. Хорошим примером может служить явление, когда информация, которую вы пытались вспомнить весь день, вдруг приходит к вам после того, как вы вздремнули. Для того чтобы активировать Тета волны, переключите свое дыхание на вашу нижнюю часть живота. Другими словами, начните глубоко дышать из вашего желудка. Сознательно максимально замедлите скорость дыхания. Направьте взгляд вверх и прикройте глаза.

Через несколько минут вы должны чувствовать себя спокойнее, волны Тета начнут течь в вашем мозгу, и вы станете более восприимчивы к концентрации на новой информации. Для того чтобы улучшить вашу концентрацию, еще больше, сочетайте намеренное глубокое дыхание с сосредоточением и медитацией.

Ваше обучение и работа над собой должны быть мотивированы получением награды.

Если вы работаете и учитесь как ломовая лошадь, то сосредоточиться очень трудно. Один из способов оставаться мотивированным — создать систему вознаграждений. Скажите себе, что вы должны получить, например, час просмотра ваших любимых шоу поздно вечером, только сначала завершив один час интенсивного обучения. Таким образом, у вас есть мотивация к действию – вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ждать.

Делайте перерыв каждые сорок минут!

Вы психическая энергия начнет снижаться после длительного периода концентрации. Так что каждые сорок минут делайте пяти — десятиминутный тайм-аут в работе или учебе! А каждые два часа или около того — пятнадцатиминутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь, помассируйте уши, перекусите, или просто посмотрите на светлую стену, чтобы расслабить ум. Сосредоточение является первым шагом ответа на вопрос как улучшить память и внимание у взрослых людей. Если вы улучшите вашу концентрацию, ваша память улучшится также!

 

 

mentalklinik.ru

Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Современным людям, особенно с момента появления мобильных телефонов и социальных сетей, порой очень сложно концентрироваться на чём-то, слишком большой объём информации со временем расслабляет внимание человека, и порой доходит до абсурдных вещей, когда мы не помним, что ели утром или куда положили ключи от дома буквально час назад. Поэтому сегодня я расскажу, как развить внимательность, чтобы вы не упускали важных деталей и могли находить важное среди большого потока информации.

От чего зависит?

Как я уже говорил в статье о том как бороться с невнимательностью, что изначально ваша внимательность зависит напрямую от вашего самочувствия, а именно:

• Сон. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки, но у каждого существует своя индивидуальная норма, которой следует придерживаться. Мозгу сложно настраиваться на работу, когда ощущается недостаток энергии, поэтому ни о какой концентрации внимания не может быть и речи. Если у вас сложности с полноценным сном, можете почитать мою статью «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».
• Питание. Если вы будете употреблять слишком большое количество жирной еды, или с высоким содержанием сахара – ваш организм не сможет активно расходовать энергию, что приведёт к лени, либо апатии, у вас просто не будет сил и потребности переключать своё внимание на внешние раздражители, чтобы получать новую информацию.
• Прогулки на свежем воздухе. Для активной работы мозга необходим кислород, вы ведь замечали, как после прогулки на свежем воздухе в голове становится более «ясно» и что проще потом концентрироваться? Именно поэтому в школе детям предлагают провести перемену на улице.
• Занятия спортом. Не обязательно посещать тренажёрный зал или групповые занятия, вполне достаточным окажется, если вы будете делать ежедневно зарядку, чтобы держать своё тело в тонусе. Тогда и внимание будет активизировано.
• Спокойствие. В состоянии стресса у человека обычно слишком высокий уровень тревоги, страха, злости, разочарования, удивления и прочих чувств. Мыслей в голове большое количество, они спутанные и прерывают друг друга, поэтому порой человек может даже не помнить, к примеру, где он был и что делал последние полчаса, потому что не отслеживал реальность, проживая эмоциональный всплеск. Так что эти методы следует начинать выполнять, когда вы спокойны.

Топ 10 способов

1.Окружающая действительность

Ежедневно, когда вы куда-то едете, к примеру, на работу, старайтесь приметить как больше различных деталей по пути, вместо того, чтобы погружаться в свои мысли. А то бывает, что мы настолько задумываемся, что упускаем из вида большое количество событий и вообще, жизнь пролетает очень быстро.

А вот на обратном пути вспоминайте о том, что видели ранее. Первое время придётся прилагать усилия для того, чтобы «возвращать» каждый раз себя в окружающую действительность.

Но за время тренировок такой способ научит вас наблюдательности, вы неосознанно начнёте улавливать нюансы, которые будут «бросаться» в глаза, а также запоминать больше информации.

2.Осознанность

Выберите время, чтобы вас никто не потревожил в течение 15 минут, сядьте удобно, засеките время и выполняйте пошагово:

• Первые 5 минут мысленно или вслух перечисляйте то, что вы видите перед собой.
• Следующие 5 минут отслеживайте все звуки, которые доносятся.
• И последние 5 минут сконцентрируйтесь на чувствах, которые проживаете в данный момент и на ощущениях в теле.

Эти задания помогут вам научиться осознанности, когда вы комплексно будете улавливать информацию с помощью различных органов чувств.

3.Внешние помехи

Тренируйтесь не отвлекаться на внешние раздражители. К примеру, выполняя работу или читая книгу, включите для фона свои любимые песни, которые обычно вызывают желание подпевать или танцевать.

4.Нюансы

А теперь, наоборот, включите музыку очень тихо и прислушивайтесь к словам. Важно, чтобы песни были не знакомы вам. Старайтесь расслушать слова, перемены тембра голоса, музыкальные переходы. Сразу одновременно всё не получиться сделать. Поэтому при первом прослушивании уделяйте всё внимание именно словам, а вот уже на втором замечайте другие нюансы и так далее.

5.Медитация

Мы не раз говорили об эффективности медитации и выполнении техник правильного дыхания, и о том, что с помощью практики у человека очень быстро развивается внимательность, потому что все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних ощущениях, пламени свечи, мыслях и прочее. Для тех, кто ни разу не пробовал медитировать, предлагаю почитать мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

6.Раздражители

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, не стоит ругать себя, потому что это нормально. Попробуйте, когда вас отвлечёт какой-то раздражитель, не злиться и пытаться поскорее забыть, а, наоборот, на нём сосредоточиться. Прям даже мысленно представив, как вы его ловите руками, рассматриваете с разных сторон, задаваясь вопросом: «зачем он мне?», а потом отпускаете.

7.Внимание к мелочам

Каждый день осматривайте свою комнату или кабинет. Вроде бы это ваше привычное пространство, которым вы распоряжаетесь и всё знаете, но вы будете удивлены, как столько банальных и простых вещей не замечаете. Поэтому, когда у вас перерыв, или есть свободная минута, осмотритесь, а затем закройте глаза и попробуйте представить как можно больше деталей: что именно лежит на столе, каким образом…

8.Два полушария мозга

Отлично помогают развивать концентрацию способы, с помощью которых включатся в работу одновременно оба полушария мозга.

• К примеру, возьмите лист бумаги и две ручки. Засеките время, допустим, 1 минуту, во время которой одновременно нарисуйте как можно больше кругов одной рукой, и треугольников другой. Круги должны быть ровными, а треугольники острыми. Минимальное количество пар должно составлять число 5.
• В одной руке закрепите две ручки разными пальцами, которыми одновременно также следует нарисовать разные фигуры. Это упражнение сложнее, в таком случае, выделите себе не менее 5 минут, чтобы получилась хоть одна пара.

9.Незнакомец

Где-то на улице, либо в помещении, неважно, обратите внимание на незнакомого человека, посмотрев на него в течение 4-5 секунд, затем отведите взгляд и попробуйте вспомнить детали его внешности и одежды. Их должно быть не менее 10. Затем посмотрите на него обратно, чтобы сверить результат.

10.Концентрация

Положите перед собой какой-то предмет, к примеру, карандаш. И в течение 5 минут концентрируйтесь только на нём. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте галочку и возвращайтесь дальше выполнять задание. Со временем вы заметите, что этих галочек станет меньше, потому что благодаря постоянной практике вы будете улучшать свои результаты, к тому же отслеживать, в какой момент уровень вашей внимательности падает, а в какой возрастает.

Рекомендация

Если вам недостаточно информации в статье, я рекомендую посмотреть вот этот курс.

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Можете установить себе специальные программы и игры, с помощью которых будете практиковаться, комплексный подход принесёт более высокий результат, ваш мозг всегда будет в тонусе, и тогда вы быстрее и эффективнее будете выполнять работу, а соответственно, добиваться необходимых результатов. Подписывайтесь на блог, чтобы не упустить новой интересной информации. До скорых встреч.

 

 

qvilon.ru

Чем грозит повышенное внимание на проблемы со здоровьем!

У вас повышенное внимание на боль, вы живете этой проблемой? А знаете, чем это грозит? Скорее всего, нет, иначе проблемы таковой бы и не было по самой простой причине. Но давайте все по порядку, советует своим читателям «Семья на 5».

Фото elitok.ru

Не обращать внимание на проблемы со здоровьем, невозможно. Но это внимание у каждого человека разное. Один поболел и забыл, переключив свое внимание на другие радости жизни. Другой зацепился за проблему и носится с ней день и ночь, не переставая ныть о ней другим людям.

Но не стоит строго относиться к себе лелеящим свои проблемы со здоровьем. Это у вас, скорее всего, идет с детства. Ищите причины такого отношения к проблемам там. Например, вы старший ребенок в семье и младше вас братишки или сестренки своровали у вас внимание родителей к вам. В итоге, внимания и любви вам не достаточно, вы постоянно терпите голод на любовь родительскую, а так как вы добрый и отзывчивый человек вы интуитивно ищете способ, как привлечь родительское внимание. Заболевая ребенок замечает, что к нему начинает проявляться повышенная забота и любовь. В итоге в подсознание идет установка, что лучше болеть. Со временем вырабатывается привычка быть больным, а значит вынашивать появление проблем со здоровьем. Вот такой ребенок, превращаясь во взрослого, несет с собой на всю жизнь целую охапку заболеваний. Это один из примеров, их можно предоставить множество, но итог одинаков.

Но вернемся к заглавию нашего разговора.

Чем грозит повышенное внимание к проблемам со здоровьем

По теме: Как жить с проблемным человеком или игры с подсознанием!

Наши мысли формируют наше информационное пространство и соответственно мыслям каждый человек притягивает к себе то, что сам и сотворил – записал на диск жизни. Как поступать правильно? Хотя не в правильности дело. Здесь важно то, что хочет сам человек. Если он получает удовольствие от жалости к себе, пусть так и продолжает жить. Если кому-то не нравится масса нависших проблем, нужно изменить направление мысли.

Когда мы все внимание направляем на проблему, мы ее подпитываем энергетически, и она благодаря этому и живет. Нельзя давать жизнь своим неприятностям не только по здоровью. Проблеме нужно уделять столько времени и внимания, чтобы от нее избавиться. Страх и возвращение мыслей к проблеме по здоровью только подпитывает ее и создает новые вспышки заболеваний.

По теме: Человек – мазохист! Не ваш ли это образ?

Как же переключиться, если мысли постоянно влекут к проблеме?

• Создайте новое увлечение.
• Займитесь фитнесом, пробежками, танцами (по возможности).
• Начните питаться только растительной пищей – это точно уведет от прошлых проблем, так как питание важный момент в жизни.
• Заведите домашнее животное.
• Родите ребенка или усыновите.

Этот список каждый может продолжить по-своему. Главное чем-то заняться полезным и интересным.

Важны ваши мысли, ваши понимания в этой сфере человеческих возможностей. Оставляйте комментарии, это поможет определиться с новой темой для разговора.

Удачи и до встречи на страницах «Семьи на 5».

 

Здоровье семьи

 

Похожие записи:

Post Views: 1 304

family-perfectly.ru

Как улучшить концентрацию внимания — практические советы. Тренировка для мозга

Вы страдаете от того, что не можете долго удерживать свое внимание на каком-то объекте или предмете? Суть разговора перестала доходить до вашего сознания? Нужно срочно брать ситуацию под контроль. Как улучшить концентрацию внимания и сделать это быстро и просто? Советы и идеи ищите ниже.

Больше спите

Человек, который не высыпается, впоследствии имеет проблемы не только со здоровьем и памятью, но и с концентрацией внимания. У персоны не получается долго удерживать интерес даже к самому увлекательному занятию. Как улучшить концентрацию внимания? Вы должны полноценно спать каждую ночь. Ваши проблемы могут никак не касаться умственных способностей и их деградации. Просто мозг не успевает обработать за непродолжительный период все ваши впечатления и знания, полученные за день. Поэтому ему сложно запоминать что-то еще. Не издевайтесь над собой и никогда не экономьте на сне. Время, которое вы потратите на отдых, окупится вам с лихвой в продуктивной работе.

Чаще отдыхайте

Человек, который хочет в жизни успеть все, обычно не добивается ничего. Персона, которая прибегает с работы и тут же пытается убраться дома, приготовить ужин, поиграть с детьми, уложить их спать, а потом еще заняться хобби, будет непродуктивна во всех своих действиях. Как бы это печально ни звучало, но человек – это не заводная игрушка. Ему нужен полноценный отдых не только ночью, но и вечером. Работая по 8 часов в день, персона отдает своей карьере всю энергию и всю концентрацию. На вечер сил практически не остается. Не пытайтесь объять необъятное. Как улучшить концентрацию внимания? Больше отдыхайте. Если у вас нет времени отдыхать на неделе, занимайтесь ничегонеделанием на выходных. Идеальные условия для восстановления организма – это поездка на природу. Выбирайтесь семьей в лес и отдыхайте от городской суеты, гаджетов и вечной спешки.

Уберите из жизни мультизадачность

Почему человек может плохо выполнять дело, которым он занимается? Проблема современных людей заключается в том, что они выполняют сразу несколько дел. Человек может писать письмо, разговаривать по телефону и пытаться вникнуть в разговор коллег. Ни одно из этих дел не получится сделать хорошо. Когда внимание распыляется, ни о какой концентрации речи быть не может. Как улучшить концентрацию внимания? Уберите из жизни многозадачность. Если вы научитесь делать одно дело и не прерывать его другим, вы сможете многого добиться. Чтобы подобная практика стала вашей второй натурой, вам нужно заниматься ею не только на работе, но и дома. Заведите себе привычку завтракать и ужинать без сериала. Ешьте в тишине, и вы сможете сосредоточиться на вкусе пищи. То же самое и с работой. Хотите продуктивно начать день? Отключите все оповещения на компьютере и выключите телефон. В режиме подобной недоступности можно проработать часа четыре. И это будут самые продуктивные часы вашей деятельности.

Слушайте музыку

Кто-то может сказать, что сосредоточиться под музыку невозможно. Все будет зависеть от песен, которые вы включаете. Какая музыка для концентрации внимания подходит идеально? Классика барокко – это то, что нужно человеку, который не может сосредоточиться. Мелодичное звучание негромкой музыки успокаивает и создает ощущение покоя. А когда человек расслаблен и чувствует себя комфортно, он может сосредоточиться на чем-то в несколько раз лучше, чем когда он находится в напряжении. Из композиторов можно посоветовать Чайковского, Моцарта и Дюбюсси.

А какая музыка для концентрации внимания абсолютно не подходит. Все песни, которые имеют слова, нужно исключить из плейлиста, который вы ставите на время концентрации. Если человек слышит речь, даже какую-то отдаленную и на незнакомом языке, он автоматически начинает прислушиваться. И этот эффект точно не нужен персоне, которая хочет расслабиться и вникнуть в суть своего дела.

Вопросы

Один из неплохих способов развить внимание – это задавать вопросы. Подобные загадки можно найти, а можно и придумать. Попросите, чтобы кто-то из друзей позадавал вам вопросы на внимание, а вы постараетесь на них ответить. Примеры подобных вопросов:

• Какой рукой лучше размешивать сахар в чае? Ответ: сахар нужно размешивать ложкой.
• Ворона сидит на голове сторожа. Чем занимается мужчина? Ответ: спит.
• Электричка едет на запад со скоростью 60 км/ч. В какую сторону будет разлетаться дым? Ответ: электричка не паровоз, она не выпускает дым.

Витамины

Какие витамины нужны для мозга? Все, что нужно человеку для нормальной жизнедеятельности, он может получать из продуктов. Витамины A, группы В и С помогают человеку нормально себя чувствовать и быстро переключать внимание. Но к сожалению, качество еды с каждым годом портится. Появляется все больше синтетики, которая имеет насыщенный вкус благодаря сильным вкусовым добавкам. Поэтому нужно побеспокоиться самостоятельно о своем здоровье и прикупить некоторые препараты для концентрации внимания. Какие они бывают?

• «Глицин». Это самый популярный препарат, который повышает концентрацию внимания, придает бодрость и улучшает мозговую активность.
• «Ноотропил» – этот препарат помогает улучшить концентрацию внимания в несколько раз.
• «Аминалон» – улучшает память и внимание. Имеет временное воздействие на организм, без каких-либо накопительных эффектов.

Простое упражнение на запоминание предметов

Хотите сделать зарядку для мозга? Тогда очень простое упражнение, которое вы сможете делать каждый день, по дороге на работу, поможет вам в этом стремлении. Помните детскую игру, где перед ребенком выстраивалось три игрушки, он их запоминал, закрывал глаза и одну из первоначальных игрушек меняли. Нужно было угадать, какую именно. В похожую игру вы можете играть с собой каждый день. Прогуливаясь по улице, отмечайте все изменения, которые произошли. Где-то поменялся баннер, где-то подрезали траву или деревья, а где-то открылся новый магазин. Если вы ходите каждый день одной и той же дорогой, то такое развлечение не только поможет вам улучшить внимание, но еще и развеселит в пути.

Раскручивайте диалоги назад

Как еще можно провести зарядку для мозга? Вы живете с родителями или со второй половинкой? Тогда этот вариант утреннего времяпрепровождения поможет вам не только повысить концентрацию внимания, но и лучше узнать близких людей. После любого, даже пустячного диалога раскручивайте все фразы назад. Вы поговорили с мамой про то, что сегодня нужно купить? Переиграйте разговор в обратном направлении. То же самое делайте всякий раз, когда у вас появится свободная минутка. Тогда вы точно сможете вспомнить то, о чем вас просили не забыть, и лучше сможете понимать мотивы людей, наблюдая за тем, как они ведут свой диалог.

Внимание на точку

Вам нужно знать, как сосредотачиваться быстро и эффективно? Тогда попробуйте это упражнение. На белом листе, в центре, нарисуйте черную точку. Повесьте лист на дверь и сядьте напротив. Возьмите в руку секундомер и засеките время. Смотрите на черную точку, полностью сосредоточившись на ней. Не позволяйте мыслям улизнуть в сторону. Как только вы понимаете, что голова не может больше ни о чем не думать, останавливайтесь и смотрите на время. Это упражнение нужно делать минимум раз в день. У вас нет под рукой листка и ручки? Вы можете нарисовать фломастером точку на стекле. Концентрировать внимание можете на ней. А также подобное упражнение можно совместить с еще одним, полезным для глаз. Концентрируйте внимание на точке, а когда больше не сможете это делать, смотрите вдаль и расслабляйте глаза.

Старайтесь быть осознанными

Как часто у вас бывают провалы в памяти? Выходя из дома, вы думаете о том, выключили ли вы утюг и не оставили ли дверь открытой? Тренировка для мозга поможет вам избежать подобных неловких ситуаций. Постарайтесь быть осознанным каждую минуту своей жизни. Мозг очень не любит работать. Он сильно энергозатратен для организма, поэтому включается мозг тогда, когда он просто необходим. Как его задействовать в бытовых ситуациях? Делайте привычные вещи необычным образом. Например, закрывайте дверь не правой, а левой рукой. Да, на это действие вы потратите на минуту больше, но зато точно запомните, что дверь закрыта. Подобным образом можно преобразовать любое рутинное дело. Например, если вы потеряли концентрацию, встаньте и прогуляйтесь по офису. Но не идите по привычному маршруту, а выберите новый путь. Например, дойдите до курилки, если вы не курите, или же попейте кофе вместо чая.

Следите за жестами

Как сосредотачиваться во время скучного разговора? Вы устали, хотите есть или спать, а вместо этого приходится стоять на скучной презентации и делать вид, что вам интересно? А вдобавок к этому завтра придется рассказывать, о чем вы сегодня услышали? Взбодриться и сконцентрироваться можно прямо в процессе диалога. Переключите свое внимание с речи оппонента на его жесты. Смотрите за тем, как он размахивает руками, прячет их в карманы или же теребит цепочку. Подобные жесты могут многое рассказать персоне, которая умеет читать язык тела. Но даже если вы никогда не интересовались этим навыком, вам будет интересно понаблюдать за человеком. Взбодрившись, вы можете вернуться к теме разговора и продолжить беседу дальше.

Скорочтение

Тренировка для мозга может быть не слишком простой. У вас есть свободное время и вы не против освоить интересный навык? Тогда попробуйте научиться скорочтению. Эта способность читать по диагонали поможет вам лучше и быстрее концентрироваться на чем угодно, а главное, быстро знакомиться с содержанием научной литературы. Скорочтению обучиться можно очень просто. Возьмите в руки карандаш и начните им выстукивать какой-нибудь ритм. Когда у вас получится сдерживать ритм, приступайте к чтению. Постарайтесь подстроить свое внутреннее проговаривание слов под стук карандаша. Не абстрагируйтесь от шума, сосредоточивайтесь и на нем, и на книжке. Когда вы сможете спокойно читать в выбранном ритме, постепенно увеличивайте темп. Со временем вам не придется прибегать к услугам карандаша. У вас и так все будет отлично получаться.

Углубленное чтение

Скорочтение – хорошее упражнение для развития внимания. Но углубленное чтение тоже неплохо помогает в развитии концентрации. Вы страдаете тем, что, когда берете книгу в руки, можете сосредоточиться только на первых пяти страницах, а дальше мысли как тараканы начинают бежать в разные стороны? Тогда вам нужно осознанно читать каждую страницу и пересказывать ее себе. Если вы что-то не поняли, возвращаться нельзя. Читайте страницу только один раз, но очень внимательно. Со временем вам не понадобится делать себе краткий пересказ каждой страницы. Вы будете записывать содержание пяти прочитанных страниц, затем 10, а потом и всей главы. Таким образом, у вас получится научиться концентрировать внимание на протяжении нескольких часов.

Линия

Сосредоточить внимание на чем-то довольно сложно. Хотите проверить, насколько вам это удается? Возьмите лист и ручку. Выбросите все мысли из головы и с чистым сознанием приступайте к работе. Рисуйте линию. Дойдя до конца листка, возвращайтесь в обратном направлении. Когда вы заметите, что мысль появилась в голове, гоните ее, а на линии рисуйте треугольник, как на кардиограмме. Ваша задача — заполнить линиями весь лист. Не выбрасывайте результат подобного теста. Ведь это упражнение можно практиковать каждый день. Напишите на листке дату и положите его в папку. Повторяйте упражнение в течение месяца, а затем сравните результаты последнего дня и первого. Можете не останавливаться на достигнутом. Продолжайте упражнение до тех пор, пока линия, которая будет перечеркивать лист, не станет абсолютно прямой. Тогда вы достигнете внушительных успехов и сможете по праву собой гордиться.

fb.ru

Как улучшить внимание и концентрацию

Улучшение внимания и концентрации делает жизнь легче и продуктивнее, и любой может сделать это. Используйте эти простые способы чтобы создать навыки и изменения образа жизни.

Что такое концентрация внимания

Концентрация внимания — это поведенческий и когнитивный процесс избирательного сосредоточения на дискретном аспекте информации, независимо от того, считается ли она субъективной или объективной, игнорируя при этом другую воспринимаемую информацию. Это захват ума в ясной и яркой форме одного из того, что кажется несколькими одновременными объектами или рядом мыслей. Фокализация, концентрации внимания имеют свою сущность. Внимание также упоминалось как распределение ограниченных ресурсов обработки.

Концентрация внимания остается важной областью исследований в области образования, психологии, нейробиологии, когнитивной нейронауки и нейропсихологии. Области активного исследования включают в себя определение источника сенсорных сигналов и сигналов, которые вызывают внимание, влияние этих сенсорных сигналов и сигналов на настраивающие свойства сенсорных нейронов и взаимосвязь между концентрацией внимания и другими поведенческими и когнитивными процессами, такими как рабочая память и бдительность.

Относительно новый исследовательский отдел, который расширяет свои исследования в области нейропсихологии, исследует диагностические симптомы, связанные с травматическими повреждениями головного мозга и их влиянием на концентрацию внимания. Внимание также различается в разных культурах.

В этой статье мы покажем вам, как улучшить концентрацию внимания и сосредоточиться, удаляя отвлекающие факторы, правильно питая свой мозг и используя некоторые простые методы.

Как развить концентрацию внимания

Преодоление отвлекающих факторов

Быть легко отвлеченным не так уж плохо. Фактически, при правильных обстоятельствах это может помочь вам выжить.

Будучи внимательными, наши предки не стали ужином диких зверей.

Но у них не было Facebook, мобильных телефонов, электронных писем, текстовых сообщений или 5000 рекламных объявлений, которые мы видим каждый день, все это соперничает за наше внимание.

Остановить многозадачность

Одна из худших вещей концентрации и внимания — это многозадачность.

Многозадачность — это миф.

Вы фактически не делаете сразу несколько вещей, ваш мозг быстро переключается между задачами.
Вы можете выполнять бессознательные задачи, такие как ходить и разговаривать в одно и то же время, но как только это становится более сложным, вы жертвуете эффективностью одной задачи для другой.

Было показано, что, как ни странно, отсутствие осознанности в настоящем способствовало старению головного мозга путем сокращения защитных торцевых крышек на ваших хромосомах, называемых теломерами.

Избавиться от беспорядка

Мозговые МРТ убедительно показывают, что беспорядок влияет на способность концентрироваться и обрабатывать информацию.

Наличие организованной среды может сделать вас более целенаправленным и продуктивным.

Вы лучше запоминаете информацию.

Это может даже улучшить ваше настроение.

Найдите свою идеальную звуковую среду

Не все одинаково реагируют на звук.

Некоторым людям нужна полная тишина, в то время как другие лучше концентрируются в гудении своего любимого кафе.

Классическую музыку, особенно музыку Моцарта и барокко, часто называют лучшей музыкой, способствующей росту концентрации внимания.

Задать временные ограничения

Закон Паркинсона гласит: «работа расширяется, пока время, доступное для завершения, не закончится». Это реально и обычно выполняется. Если вы не ставите ограничения по времени для выполнения задач, вы будете склонны отвлекаться и деконцентрировать себя.

Поэтому настоятельно рекомендуется установить временные рамки, чтобы закончить то, что вам нужно сделать.

Удовлетворить основные потребности

Если вам нужно пойти в ванную, вы голодны или хотите пить, трудно будет концентрировать внимание. Поэтому старайтесь, чтобы эти потребности были рассмотрены до начала учебы, чтения или работы.

Наверняка вы знакомы с чувством беспокойства, когда читаете, работаете или учитесь, и в то же время чувствуете голод. Избавьтесь от своих основных потребностей, а затем вы увидите, как улучшается ваша концентрация.

Работа в месте без отвлечения: создает подходящую среду

Знаете ли вы, что для достижения оптимальной точки концентрации внимания требуется около 10 минут? И каждый раз, когда вы отвлекаетесь (кто-то говорит вам, вы смотрите что-то, что-то движется или слышите), вы должны начать все заново.

Попробуйте создать место, свободное от отвлекающих факторов. Это может быть сложно, потому что вы можете работать в офисе, где многие люди проводят или учатся в переполненной библиотеке, но вы всегда можете попытаться улучшить ситуацию.

Подробнее о месте чтения / работы / учебы:

• Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно.
  Знаете ли вы, что расслабляющие изображения увеличивают концентрацию и внимание?
• Если вы можете поместить фотографии на место работы или чтения, выберите расслабляющие изображения в качестве естественных ландшафтов. Симпатичные фотографии собак и кошек и т. д. также может улучшить концентрацию, как показывает исследование.
• Музыка? Если это поможет вам, используйте её. Кажется ясным то, что вам лучше использовать классическую музыку, расслабляющую музыку или саундтреки, без текста.
• Солнечный свет: свет стимулирует производство серотонина, нейротрансмиттера, который влияет на хорошее настроение и предотвращает депрессию, помогает вам лучше спать и улучшать концентрацию и внимание.

Правильное питание

Да, питание также очень важно для хорошей концентрации.

• Питьевая вода: помимо основной потребности, чувство жажды или обезвоживания заставляет нас чувствовать усталость, без энергии или раздражительности. Кроме того, когда мозг имеет мало воды, он не может нормально функционировать.
• Завтрак: Как я уже говорил, очень сложно сосредоточиться, когда вы чувствуете голод.
• Любая пища с высоким содержанием омега-3 (лосось, сардины, грецкие орехи) хороша для улучшения концентрации и когнитивных функций. Она также противовоспалительна, поэтому  помогает мозгу функционировать лучше.
• Пища с высоким содержанием антиоксидантов, таких как фрукты и овощи, хороша для концентрации. Они увеличивают кровоснабжение мозга и обеспечивают клеткам мозга больше кислорода.
• Умеренное количество кофеина. Кофе рекомендуется в случаях, когда вам нужен дополнительный толчок, но не принимайте его ежедневно, потому что количество кофеина очень велико. Зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина и антиоксидантов, называемых полифенолами, которые улучшают функцию мозга и уменьшают гибель клеток.
• Бананы и семена подсолнечника имеют высокий уровень дофамина, нейротрансмиттер, который повышает мотивацию и концентрацию.
• Продукты с высоким содержанием витамина B6 и B12 хороши для памяти, внимания и концентрации, поскольку они улучшают когнитивное функционирование и предотвращают такие заболевания, как деменция или болезнь Альцгеймера. Рыба, мясо, яйца, орехи и морские водоросли в этих витаминах высоки.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, орехи, семена и зерно, очень хороши для внимания и концентрации, потому что они помогают поддерживать средний уровень энергии, поддерживая стабильные уровни сахара в крови.

Важные моменты

Почему по вашему мнению занятия в школе и университете длится от 45 минут до одного часа?

Наше постоянное внимание переменное. Фактически, пиковая концентрация имеет продолжительность приблизительно 40 минут, время, которое может быть увеличено с помощью обучения и мотивации.

Потребовалось около 10 минут, чтобы достичь этой максимальной концентрации, поэтому было бы интересно приостановить действие, которое будет выполняться один раз в час.

С небольшим перерывом в 5-10 минут, чтобы выпить или пойти в ванную, мы восстановим наше максимальное внимание, чтобы вернуться к работе.

Опять же, не забывайте о своих ограничениях, потому что заставляя себя делать больше, чем вы сможете, приведет вас только к стрессу и разочарованию.

Практика медитации

В последние годы преимущества медитации становятся очевидными благодаря многочисленным психологическим методам лечения. Это вызвало интерес к научным исследованиям преимуществ этого инструмента.

В 2010 году исследование показало, что медитационное обучение улучшает как постоянное внимание (концентрация), так и восприимчивую дискриминацию в задачах выборочного внимания.

Правильный отдых

Gruber et al. Демонстрировали в 2000 году, что СДВГ, нарушение внимания, сопровождается дисбалансом в структурах сна.

Когда это возможно, постарайтесь сделать ваш сон стабильным, установив режим сна. Это со временем гарантирует, что ваша мечта стабилизируется, и вы заметите это в своей концентрации внимания в течение дня.

В дополнение к концентрации, это улучшит вашу способность учиться и запоминать, правильный отдых также очень важен.

Если вы спите в среднем 7 часов в день, у вас будет достаточно времени, чтобы ваш мозг мог консолидировать полученную информацию. Если вы хорошо отдохнете, вам придется больше стараться.

Улучшение концентрации и внимания: следующий шаг

Мы дали вам много способов, чтобы улучшить вашу концентрацию и внимание.

Давайте сделаем быстрое резюме.

Убедитесь, что вы даете вашему мозгу основы он должен функционировать наилучшим образом.

Уменьшить стресс и остановить старению клеток мозга путем медитации и отказа от многозадачности.

Повысить свой уровень дофамина и устранения недостатков питания с нужными добавками.

Использование концентрации советов и приемов.

Если вы чувствуете, что вы испробовали все, но все равно не можете сконцентрироваться, может быть какое-то заболевание.

Проблемы слуха и проблемы со зрением могут повлиять на концентрацию, особенно у пожилых людей.

Иногда ответ может быть также прост, как получить очки для чтения.

Если вы еще не сделали этого, исключите проблемы, которые могут влиять на функции мозга, такие как СДВГ, фибромиалгия и расстройства щитовидной железы.

Жмите кнопку «Поделиться» в соцсетях, чтобы не потерять информацию

tagweb.ru

Как повысить концентрацию внимания

 как повысить внимание и развить концентрацию тренировка концентрации внимания

 3 Основные свойства внимания :
устойчивость, распределение, переключаемость, объем, концентрированность, избирательность внимания

 

снижение концентрации внимания

1 Устойчивость внимания

 

Устойчивость внимания — продолжительность времени, в течение которого человек может поддерживать свое внимание на объекте. Она особенно нужна в условиях однообразной и монотонной работы, когда длительное время выполняются сложные, но однотипные действия

 

Под устойчивостью внимания понимают удержание требуемой интенсивности внимания в течение длительного промежутка времени. То есть устойчивость есть временная характеристика внимания. Благодаря устойчивости внимания возможно длительное сосредоточение на объекте или виде деятельности, что позволяет открывать в объектах все новые и новые стороны, проникать в их суть. Устойчивость внимания зависит от многих факторов

 

Прежде всего, от содержания материала, особенностей объекта. Если материал однообразен, в нем нет развития, изменений, устойчивость внимания снижается, однообразие притупляет внимание. Степень трудности, знакомости, понятности также влияет на устойчивость внимания: как слишком легкий, так и чрезмерно сложный материал снижают устойчивость внимания.

 

Устойчивость внимания подвержена также суточным и недельным колебаниям. Наиболее высокие показатели устойчивости внимания и, соответственно, умственной работоспособности наблюдаются в период с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов дня. Недельная динамика характеризуется повышением устойчивости внимания от понедельника ко вторнику, поддержание его на относительно высоком уровне в последующие дни недели и снижением в пятницу, особенно к концу рабочего дня. Устойчивость внимания зависит от возраста человека. Так, например, у детей способность к длительному сосредоточению ниже, чем у взрослых. Ребенок в возрасте 6-7 лет может поддерживать устойчивое внимание не более чем в течение 20-25 мин, у взрослых этот период существенно больше и во многом зависит от характера деятельности и других факторов, о которых упоминалось выше.

 

это продолжительность времени, в течение к-рого испытуемый способен концентрироваться на определенном объекте или теме. Иначе говоря, это время, в течение к-рого тема или объект могут удерживаться «в фокусе» сознания. Новизна или изменения, по-видимому, яв-ся главным фактором привлечения и удержания внимания, к-рое быстро снижается в стабильной, неизменной стимульной ситуации, но немедленно пробуждается при появлении изменений или новых объектов. У. в. указывает на продолжительность времени, в течение к-рого организм способен отыскивать в ситуации интересующий его материал. У. в. отчасти зависит от объема и силы отвлекающей стимуляции. Генетические факторы, вероятно, также оказывают значимое влияние, напр., «пойнтер» отличается повышенной У. в. в отношении специфических «целевых объектов». Не менее важны и личностные факторы, в том смысле, что разным людям будут интересовать разные вещи. Чем больше в стимульной ситуации субъективно интересных элементов, тем больше будет выражена тенденция к У. в.

Важная проблема в практике обучения представлена различиями между ожиданиями взрослых в отношении «усидчивости» детей и действительной способностью последних удерживать внимание.

 

 

2 Распределение внимания

 

 

 

Распределение внимания

 

Распределение — это способность одновременно выполнять несколько действий. Оно зависит от индивидуальных особенностей личности и от профессиональных навыков. Никто не сможет одновременно делать два дела, не умея делать каждое в отдельности.

 

Распределение внимания – это умение выполнять два или более различных вида деятельности, удерживая их в своем сознании. Например, студент на лекции распределяет внимание одновременно между тем, что записывает, и тем, что слышит в данный момент.

 

Способность распределять внимание у разных людей различна. Утверждают, что Наполеон мог одновременно выполнять семь дел, а французский психолог Полан читал публике одно стихотворение и одновременно сочинял другое. Внимание также может зависеть от различных физиологических состояний – например, беременность у женщин.

 

Чтобы успешно выполнять одновременно две работы, хотя бы одну из них нужно знать настолько хорошо, чтобы она выполнялась автоматически, сама собой, а человек лишь время от времени контролировал и регулировал ее сознательно. В этом случае основное внимание можно будет уделить второй, менее знакомой ему работе.

 

Умение распределять свое внимание развивается постепенно, с возрастом. Так, младшие школьники плохо распределяют внимание, они еще не умеют этого делать, у них нет опыта, автоматических умений и навыков, поэтому не следует предлагать им выполнять одновременно два дела или при выполнении одного задания отвлекать внимание ребенка на другое. Однако развивать это умение необходимо.

 

3 Переключаемость внимания

 

Переключение внимания

 

Способность человека удерживать в центре внимания определенное число разнородных объектов одновременно позволяет совершать сразу несколько действий, сохраняя их в поле внимания.

 

Вспомним, например, феноменальные способности Юлия Цезаря, который, согласно преданию, мог одновременно делать семь не связанных между собой дел. Также Наполеон мог одновременно диктовать своим секретарям семь ответственных дипломатических документов.

 

Но как показывает жизненная практика, человек способен выполнить только один вид сознательной психической деятельности, а субъективное ощущение одновременности выполнения нескольких обязано быстрому последовательному переключению с одной на другую.

 

Еще В.Вундтом было показано, что человек не может сосредоточиваться на двух одновременно предъявляемых раздражителях. Однако иногда человек действительно способен выполнять одновременно два вида деятельности. На самом деле, в таких случаях один из видов выполняемой деятельности должен быть полностью автоматизирован, и не требовать внимания. Если же это условие не соблюдается, совмещение деятельности невозможно.

 

Распределение и переключение внимания

 

Большая группа профессий связанная с управлением движущимися механизмами (автомашины, краны, электровозы…) называется в психологии труда водительскими. Для них важны такие качества внимания, как широкое распределение и быстрое переключение, определяющие успешность управления механизмами в условиях многопланового воздействия в условиях внешнего мира.

 

Физиологический механизм распределения внимания связан с тем, что привычные действия, не вызывающие затруднений вследствие уже выработанных прочных систем временных связей, могут управляться участками коры, находящимися вне очага оптимального возбуждения.

 

Например, водитель-стажер не может одновременно распределять свое внимание между педалью сцепления, тормозом и в это же время слушать указания инструктора и наблюдать обстановку. В дальнейшем за счет автоматизации отдельных движений он научится распределять свое внимание. Благодаря тестированию при помощи тестов пакета «Внимание», время на обучение автоматизации действий человека уменьшится.

 

Динамика любой работы приводит к необходимости постоянно менять объекты, на которые человек обращает внимание. Это выражается в переключении внимания.

 

Переключение внимания

 

Переключение — это сознательный перенос внимания с одного объекта на другой. Непроизвольное переключение внимания называется отвлечением внимания.

 

Физиологически произвольное переключение внимания объясняется перемещением по коре головного мозга участка с оптимальной возбудимостью. Высокая подвижность нервных процессов как индивидуальная черта темперамента позволяет легко и быстро переходить от одного объекта к другому. В таких случаях говорят о подвижном, гибком внимании.

 

Если же у человека недостаточная подвижность нервных волокон, то этот переход происходит с усилием, трудно и медленно. Значит у человека инертное внимание. Когда у человека совсем плохая переключаемость — это липкое внимание. Иногда плохая переключаемость у человека из-за плохой подготовленности к работе.

 

 

 

4 Объем внимания

 

Объем внимания

 

Объем внимания — это количество объектов, которое человек может строго одновременно осознать при восприятии в связи с какой-нибудь одной задачей. Одновременно можно охватить 3-7 объектов, хотя объекты бывают разные. Неодинаково они охватываются и вниманием. Много зависит от опыта человека, его профессиональной подготовки, что дает возможность формировать объем внимания, объединяющий несколько объектов в один, более сложный.

 

Объем — это количество объектов, которые охватываются вниманием и одномоментно находятся в фокусе нашего сознания. Объем внимания у взрослых обычно колеблется в пределах от 4 до 7 объектов, у школьников (в зависимости от возраста) – от 2 до 5 объектов. Человек с большим объемом внимания способен заметить больше предметов, явлений и событий. Объем внимания во многом зависит от знания объектов и их связей друг с другом.

 

Для некоторых профессий высокая интенсивность и большой объем внимания необходимы почти во все время трудовой деятельности, а двигательные навыки имеют гораздо меньшее значение. Эти профессии относятся к психологии труда к так называемым наблюдательным. Это диспетчеры, операторы аппаратуры и т.д.

 

Высокая интенсивность концентрированного внимания для других групп профессий нужна лишь в отдельные моменты работы.

 

 

 

5 Концентрированность внимания

 

Концентрация внимания

 

Концентрация внимания (сосредоточенность) — выделение сознанием объекта и направление на него внимания. Роль концентрированного внимания может быть различна. С одной стороны, оно необходимо для более полного и глубокого исследования того или иного объекта, а другой стороны, чрезмерная концентрация внимания приводит к резкому сужению поля внимания, что создает трудности в восприятии других важных объектов  концентрированность — сосредоточенность, насыщенность, фиксированность, сгущенность, крепкость

 

Сосредоточенность — – состояние индивида, когда его внимание, мысли обращены на один предмет достаточно длительное время без непроизвольного отвлечения на другие предметы. Возможное проявление – вертикальные морщины на лбу, ладони прижаты к щекам.

 

Концентрация и устойчивость внимания

 

Особое значение для достижения успеха в любой деятельности имеет сосредоточенность и устойчивость внимания, которые характеризуют глубину, длительность и интенсивность психической деятельности человека. Именно сосредоточенность и устойчивость отличают людей, страстно увлеченных делом, умеющих ради основного отключиться от многочисленных побочных раздражителей.

 

Даже при очень устойчивом и сосредоточенном внимании всегда есть кратковременные непроизвольные изменения степени его интенсивности, напряженности. Это колебания внимания.

 

Как заставить себя несколько раз внимательно прочитать один и тот же текст? Этого можно добиться, если перед каждым повторным чтением ставить новые задачи. Сказать себе: «Первый раз читаю для общего ознакомления, теперь прочту, чтобы усвоить логику доказательств, которые приводит автор, дальше важно понять, как этот материал связан с предыдущим», и т. д. Т.е. надо учиться смотреть даже на знакомые явления с новой точки зрения.

 

 

 

6 Избирательность внимания

 

Интенсивность внимания

 

Опыты показывают, что интенсивное сорокаминутное внимание может сохраняться произвольно без заметного ослабления и непроизвольных переключений, хотя это и довольно утомительно. В дальнейшем интенсивность внимания снижается тем быстрее, чем менее натренирован человек и чем менее устойчиво его внимание.

 

Интенсивность внимания характеризуется степенью направленности его на данные объекты и одновременным отвлечением от всего остального. Это наиболее яркое отражение того, что вообще характеризует внимание. При интенсивном внимании человек целиком поглощен тем, на что направлено внимание, не видит, не слышит, помимо этого, ничего, что происходит вокруг него.

 

Высокая интенсивность внимания достигается тогда, когда в максимальной мере налицо то, что характеризует собой условия внимания (действие сильных, резко выступающих на общем фоне раздражителей, интерес к предмету или явлению, важное значение их для решения стоящей перед человеком задачи и т. п.).

 

Физиологической основой интенсивного внимания является наличие резко выраженного возбуждения в одном из очагов мозга при столь же резко выраженном торможении остальных участков коры. Действие посторонних раздражителей не вызывает в этих случаях (или с трудом вызывает) в очаге оптимальной возбудимости торможение, возникающее при других состояниях коры.

 

Обе указанные особенности внимания – его сосредоточенность и интенсивность – тесно связаны между собой. Чем уже круг объектов, на которые направлено внимание, тем больше возможность усиленного внимания к ним. И наоборот, чем больше предметов охвачено вниманием, тем труднее достичь его высокого уровня. Когда требуется напряженное внимание к чему-либо, круг объектов, на которое оно направлено, сужается.

 

Органы чувств у человека

 

Информация, получаемая головным мозгом человека от органов чувств, формирует восприятие человеком окружающего мира и самого себя.

 

 

 

Информация о раздражителях, воздействующих на рецепторы органов чувств человека, передается в центральную нервную систему. Она анализирует поступающую информацию и идентифицирует её (возникают ощущения). Затем вырабатывается ответный сигнал, который передается по нервам в соответствующие органы организма.

 

Видов внешних ощущений 6 (моторика не имеет отдельного органа чувств, но ощущения вызывает). Человек может испытывать 6 видов внешних ощущений: зрительные, слуховые, обонятельные, тактильные (осязательные), вкусовые и кинестетические ощущения^[1].

 

Проводящие пути от органов чувств у человека — вестибулярный, слуховой, зрительный, обонятельный, осязательный и вкусовой пути центральной нервной системы.

 

 

 

 

 

выделяют его основные свойства : устойчивость, распределение, переключаемость, объем, концентрированность, избирательность внимания.

 

 

 

Особенности внимания

 

В связи с разнообразием явлений и множеством свойств внимания возникает особая проблема их систематики. Задачи описания свойств и классификации видов внимания решались различными исследователями по-разному. Так, Джемс, классифицируя виды внимания, опирался на данные житейского опыта и самонаблюдения и наиболее существенной считал функцию отбора.

 

Давайте вместе понаблюдаем за собой. За кои веки вы выбрались на природу. Вначале все окружающее видится вам чем-то сказочно прекрасным. Потом Вы начинаете замечать деревья, траву, небо, птиц, переключая свое внимание с одного объекта на другой.

 

Вот Вы выражаете бурный восторг, увидев муравья, который тащит какую-то щепочку — и уже ваше внимание сконцентрировано на нем. Вы долго наблюдаете за его потугами, в этом проявляется устойчивость вашего внимания, потом ему на помощь прибегают его шустрые помощники, хватают щепочку, и Вы уже наблюдаете за каждым из них, распределяя свое внимание. Получается, что у вас одновременно несколько объектов (муравьев) для детального наблюдения — вот и объем внимания.

 

Таким образом, внимание не столь условно, как можно было бы подумать, и имеет некоторые особенности, которые у разных людей проявляются в разной степени его можно если не ощутить, то как-то измерить, оно имеет объем, концентрацию, переключаемость, устойчивость, распределение. Рассмотрим основные свойства внимания.

 

Свойства внимания

 

Рассеянность и внимательность

 

При рассеянности сознание человека не имеет определенной направленности, а переходит с одного предмета на другой, т.е. рассеивается.

 

Виды рассеянности

 

Можно выделить два основных вида рассеянности. Первый — результат общей неустойчивости внимания. Им, как правило, отличаются дети младшего возраста. Однако оно может быть и у взрослых в результате слабости нервной системы или большого утомления, недосыпания и т.д. Такой вид рассеянности появляется также при отсутствии привычки работать сосредоточенно.

 

Второй вид рассеянности имеет совсем иной характер. Он возникает потому, что человек сосредоточен на чем-то одном и поэтому не замечает ничего другого. Такой рассеянностью отличаются люди, увлеченные своим делом.

 

Внимательность

 

Если человек привыкает все делать внимательно, то внимание, становясь постоянной особенностью, перерастает во внимательность, которая, как черта личности, имеет большое значение в общем, психологическом облике человека. Тот, кто обладает этим качеством, отличается наблюдательностью, способностью лучше воспринимать окружающее. Внимательный человек реагирует на события быстрее и переживает их часто глубже, отличается большой способностью к обучению.

 

Внимательность связана с большим развитием свойств внимания: его объема, сосредоточенности, устойчивости, распределения. Обладая этим качеством, человек легко сосредотачивается, у него хорошо развито непроизвольное внимание. Даже при отсутствии интереса к работе внимательный человек может быстро мобилизовать произвольное внимание, заставить себя сосредоточиться на трудном и неинтересном занятии.

 

Психологическое тестирование при помощи пакета «Внимание» поможет установить свойства внимания каждого человека, выявить отклонения, изучая которые можно направить развитие внимания в нужное русло.

 

 

 

 

 

• Хорошо развитое внимание у ребенка — залог успешного обучения в школе!Если для вас актуален вопрос: «Как удержать внимание ребенка?» для начала следует запомнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает его непроизвольный вид. Заинтересовать ребенка в этот период можно чем-то новым или ярким. С началом обучения в школе важна тренировка произвольного внимания у детей. Сделать это можно с помощью повышения мотивации к обучению (поощрение, обещание награды на хорошую оценку и т.п.), а также с помощью игр и упражнений.
  Существует огромное количество игр, заданий и упражнений на развитие внимания. Тренировка устойчивости развитие внимания у школьников

 

 

 

 

 

критерии здоровья
концентрация внимания

 

концентрация внимания

 

концентрация внимания упражнения

 

развитие концентрации внимания

 

тренировка концентрации внимания

 

концентрация +и устойчивость внимания

 

техника концентрации внимания для концентрации внимания +и памяти

 

концентрация внимания +у детей

 

методика концентрации внимания

 

улучшение концентрации внимания

 

нарушение концентрации внимания

 

снижение концентрации внимания

 

уровень концентрации внимания
высокая концентрация внимания
игры +на концентрацию внимания
низкая концентрация внимания
препарат +для концентрации внимания
музыка +для концентрации внимания
метод концентрации внимания
проблемы +с концентрацией внимания
повышение концентрации внимания
тест +на концентрацию внимания
исследование концентрации внимания
+как развить концентрацию внимания
концентрации внимания способствует
плохая концентрация внимания
+как повысить внимание +и концентрацию
способность +к концентрации внимания
лекарства +для концентрации внимания
таблетки +для концентрации внимания
свойства внимания концентрация
+как тренировать концентрацию внимания
потеря концентрации внимания
концентрация внимания лечение
задания +на концентрацию внимания
приемы концентрации внимания
отсутствие концентрации внимания
+как улучшить концентрацию внимания
концентрация внимания книги
определение концентрация внимания
способы концентрации внимания
ухудшение концентрации внимания
концентрация внимания +это +в психологии
расстройство концентрации внимания
обучение концентрации внимания
игры +на развитие концентрации внимания
упражнения +на развитие концентрации внимания
+что дает концентрация внимания 59

 

слабая концентрация внимания
концентрация внимания упражнения +для детей
пример концентрации внимания
трудности +с концентрацией внимания
концентрация внимания предполагает
концентрация внимания +на точке
рекомендации +по концентрации внимания
концентрация внимания определяется
развитие концентрации внимания +у детей
синдром концентрации внимания
задания ребенку +на концентрацию внимания
+как увеличить концентрацию внимания
концентрация внимания +это сосредоточенность
видео концентрация внимания
разминка +на концентрацию внимания
усиление концентрации внимания
концентрация внимания +на чувствах
нарушена концентрация внимания
лечение нарушения концентрации внимания
потеря концентрации внимания причины
нарушение концентрации внимания +у детей
препараты повышающие концентрацию внимания
препараты +для повышения концентрации внимания
предельная концентрация внимания
пониженная концентрация внимания
снижение концентрации внимания причины
продукты +для концентрации внимания
упражнения +для улучшения концентрации внимания
нарушение концентрации внимания причины
препараты улучшающие концентрацию внимания
таблетки +для повышения концентрации внимания
ослабление памяти +и концентрации внимания
+как научиться концентрации внимания
тест +на способность концентрации внимания
потеря концентрации внимания +и памяти
онлайн игры +на концентрацию внимания
+как усилить концентрацию внимания
плохая концентрация внимания причины
классическая музыка +для концентрации внимания

www.dancingchair.ru