Физические упражнения для развития интеллекта

Физические упражнения связаны с повышением активности в тех участках мозга, которые отвечают за комплексное мышление и самоконтроль. Когда люди с преимущественно сидячим образом жизни начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, улучшается их способность мыслить и планировать. Выберите понравившиеся вам упражнения из тех, что приведены далее, и старайтесь выполнять их ежедневно.

 

 

Автор: Людмилa Ивaнoвнa Baнcoвcкaя, кандидат психологических наук, доцент факультета психологии Санкт-Петербургского гоcyдарственного университета.

 

Когда люди с преимущественно сидячим образом жизни начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, улучшается их способность мыслить, планировать, а также улучшаются их математические навыки. Физические упражнения связаны с повышением активности в тех участках мозга, которые отвечают за комплексное мышление и самоконтроль.

У физически активных людей увеличивается так называемая область исполнительных функций мозга, связанная с планированием, логикой, абстрактным мышлением и социальным поведением.

Выберите понравившиеся вам упражнения из тех, что приведены далее, и старайтесь выполнять их ежедневно, как минимум в течение получаса.

 

Вряд ли интеллектуальная тренировка будет плодотворна, если ваше сознание будет отвлекаться на посторонние мысли и стимулы. Поэтому перед тем как приступить к занятиям, необходимо к ним подготовиться. Как освободиться от ненужных мыслей?

Один из способов состоит в концентрации внимания на «здесь» и «сейчас». Этого можно достичь, если перестать суетиться и беспокоиться: расслабиться, дать возможность всем мыслям и заботам плавно уйти из вашего сознания.

Другой способ — это максимально сосредоточить внимание на каком-либо конкретном задании или объекте, при этом не напрягаясь физически, поддерживая расслабленное состояние вашего тела и мышц.

Какой бы подход вы ни выбрали, смысл разминки состоит в достижении такого состояния, когда уходят все посторонние мысли, захламляющие сознание.

 

1.1. Первый вариант разминки

Исходное положение — тело максимально расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каждую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматически ведет к расслаблению сознания.

Попробуйте сделать так:

• Не двигайте ни единой частью тела, оставайтесь именно в том положении, в котором вы сейчас находитесь.
• Изучите свою позу, выражение лица, положение пальцев.
• Проверьте, нет ли хотя бы малейшего напряжения челюстей, бровей, живота, ног.
• Ваши плечи расправлены?
• А пальцы?
• Вы прислонились к чему-нибудь?
• Как вы думаете, если бы вы расслабили мышцы, в какую сторону вы упали бы?
• Сбросьте все напряжение, которое смогли обнаружить.
• Сделайте три медленных глубоких вдоха.
• Теперь продолжайте.

 

Когда вы научитесь расслаблять тело, дыхание и сознание, тело станет здоровым, сознание — ясным, а восприятие — гармоничным.

 

1.2. Второй вариант разминки

• Закройте глаза, сядьте удобнее, потратьте несколько минут на то, чтобы расслабиться.
• Пусть ваше тело станет свободным и податливым. Пусть ваш вес «придавит» вас, а мускулы расслабятся.
• Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть вашего организма.
• Сосредоточьтесь на собственных физических ощущениях — на плечах, руках, спине, голове, животе и ногах, на внутренних органах.
• Затем плавно перенесите свое внимание на дыхание. Прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри.
• Пусть дыхание при каждом вдохе и выдохе становится все более спокойным и ровным.
• Не форсируйте дыхание, пусть оно будет естественным и плавным.
• Всякий раз, когда в ваше сознание проникает отвлекающая мысль, используйте ее как напоминание о том, что необходимо вернуть все внимание телу.
• Мягко переносите фокус сознания на собственные ощущения.
• Полностью освободитесь от напряжения, погружаясь в теплоту ощущения глубокой релаксации.
• По мере того как с каждым вздохом ваше сознание постепенно проясняется, направьте внимание на расслабление отдельных частей тела.
• Мысленно представьте свое лицо. Увидьте глаза, рот, щеки, челюсти.
• Создайте живой мысленный образ каждой части тела, которая все более и более расслабляется в то время, как вы смотрите на нее.
• Внимательно изучите свое лицо во всех деталях, стараясь обнаружить следы даже малейшего напряжения.
• Позвольте этому напряжению самому уйти просто под действием вашего взгляда.
• Когда ваше лицо станет совершенно расслабленным, переходите к ушам, шее, плечам, рукам и пальцам.
• Представьте, как эти части тела становятся все более расслабленными.
• Чем яснее картина, тем глубже релаксация.
• Продолжайте мысленно осматривать свое тело: грудь, спину, живот, ноги, колени и пальцы.
  Помните: спешить не нужно. Наслаждайтесь прогулкой по своему телу.
• Когда вы закончите рассматривать пальцы, вы начнете воспринимать свое тело как безмятежную одушевленную статую.
• Погрузитесь в ощущение полной релаксации.

 

 

2.1. Упражнение «освобождение сознания»

 

Один из способов освободить сознание — это понять, что его занимает. Выпишите на листок бумаги все, чем вы озабочены: далеко идущими планами; ближайшими задачами; навязчивыми желаниями; мыслями, которые вы хотели бы обдумать; делами, которые должны или хотели бы выполнить; перечнем покупок; различными идеями (например, как сделать свой дом уютнее) и так далее. Как можно лаконичнее — в данном случае детали не имеют никакого значения — запишите все, что вы должны сделать или считаете необходимым решить. Затем начните

сокращать формулировки, сводя их к минимуму — до одного-двух слов, делайте это до тех пор, пока у вас не останется ничего, что надо было бы записать.

Составление такого перечня избавит вас от беспорядка в голове. Когда вы сможете одним взглядом окинуть все дела, с которыми нужно справиться, а также мысли, которые неосознанно вас занимают, то вам останется только разобраться с ними. Если все будет перед глазами, можно не беспокоиться, что что-то забыто.

Теперь вы в состоянии принимать решения, устанавливать приоритеты, концентрировать все свое внимание на проблеме, которую вы должны решить в данный момент. Если она останется нерешенной, вы можете успокоить себя, сказав, что позже обязательно вернетесь к этому вопросу.

Не суетитесь, выбирая, о чем вам следует думать. Выпишите на листок неотложные дела, желания, тревоги — словом, все, что занимает ваши мысли. Оцените каждый пункт, исходя из видения картины в целом.

Перенесите ваше сознание в «здесь» и «сейчас». Совершенствуйте технику восприятия собственных ощущений. Найдите наиболее приемлемый для вас способ фокусировать внимание и направлять его туда, куда вы хотите, и тогда, когда пожелаете.

Периодически находите время, чтобы расслабиться и успокоиться. Совершенствуйтесь в науке релаксации, выкраивая каждый день время для «ничегонеделания».

 

2.2. Упражнение «массаж головного мозга»

• Отчетливо представьте свой мозг внутри головы. Представьте, где он находится — позади глаз, начинаясь от основания черепа.
• Теперь вообразите, что в природе существует некий палец или предмет, обладающий способностью, массируя, снимать любое напряжение.
• Начните с массажа наружного слоя вашего мозга. Сконцентрируйте внимание на восприятии расслабляющего воздействия пальца.
• Пусть спадет напряжение. Позвольте энергии, высвободившейся под действием массажа, проникнуть прямо в центр вашего мозга.
• Пусть в вас разольется ощущение тепла и звона в ушах. Массируйте свой мозг слой за слоем, начиная с наружного и постепенно проникая вглубь.
• Если возникают посторонние мысли, воспринимайте их просто как процессы, протекающие в мозге.
• Вообразите, что вы способны массировать любую часть вашего мозга и таким образом избавляться от ненужных мыслей.

 

После выполнения массажа сразу же наступает чувство полного внутреннего расслабления. Просто спокойно сидите и наслаждайтесь своими ощущениями.

 

2.3. Упражнение «двухминутная концентрация»

Способность концентрировать свое внимание, то есть умение сосредоточиться, настроиться на определенный предмет — важнейшее качество для интеллектуальной подготовки.

Сосредоточенность дает нам возможность выносить правильные оценки и четко мыслить. Она помогает пересечь оживленный перекресток, спланировать свой бюджет, разучить новый танец или решить дифференциальное уравнение. Для развития этого навыки попробуйте выполнить следующее упражнение:

• Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
• На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание. Когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки.
• В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
• Если вы рассеяли внимание, задумавшись о чем-то другом, или просто отключились — остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте снова.
• Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

Как вы справились с двухминутной концентрацией мыслей? Не правда ли, сосредоточиться было не так уж и сложно, а вот удерживать внимание оказалось намного труднее?

Через пару недель регулярных занятий — хотя бы по 5-10 минут в день — вы почувствуете, что ваше внимание заметно обострилось. Вы научитесь фокусировать сознание на определенном предмете в течение более продолжительных промежутков времени. Ваше мышление станет более четким и гибким, и вам потребуется гораздо меньше времени на то, чтобы сосредоточить весь потенциал умственной энергии на определенном предмете.

 

2.4. Упражнение «помехи»

Тот, кто глубоко сосредоточен, не делает лишних движений. Посмотрите внимательно на человека, который суетится, почесывается, постоянно покачивается или держит свои мышцы в ненужном напряжении, — и вы поймете, что беспорядочные движения являются одним из признаков рассеянного внимания.

Когда вам нужно сконцентрировать свое внимание, примите такую позу, при которой ничто не будет вас отвлекать. Расслабьте мышцы, мысленно проведите двойной крест через плечи и бедра и постарайтесь избегать лишних движений.

Если вы работаете за столом, поставьте ноги на пол, сядьте прямо, лишь слегка наклонившись вперед, и сосредоточьте внимание на том, что находится перед вами. Через несколько минут вы увидите, что ваше внимание обостряется. Если поза тела способствует концентрации, ваш ум работает гораздо эффективнее.

Итак, начинаем:

• Положите часы прямо перед телевизором, где в это время демонстрируется какая-нибудь развлекательная программа. В течение двух минут старайтесь удерживать ваше внимание только на движении секундной стрелки. Не позволяйте себе отвлекаться на телевизионную передачу.
• Следите за движением секундной стрелки и в то же время мысленно перебирайте в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6 и так далее. Делите свое внимание между этими двумя задачами. Как только вы начинаете думать о чем-то постороннем или сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Выполняйте это упражнение минимум в течение двух минут.
• Сосредоточьте на движении секундной стрелки только треть вашего внимания. Вторую треть направьте на чтение стихов типа «Идет бычок качается» или «Наша Таня громко плачет». Оставшуюся треть внимания сфокусируйте на последовательности чисел.

 

2.5. Упражнение «ритм пульса»

Медленно ведите карандашом по листку бумаги. Ваше внимание должно быть постоянно направлено в точку, где из-под грифеля карандаша возникает линия. Каждый раз, когда ваши мысли отвлекутся, зафиксируйте это на бумаге, нарисовав петлю. Когда дойдете до края бумаги, продолжите линию в обратном направлении. Как долго вы сможете вести непрерывную линию вашего внимания? Старайтесь с каждым разом достичь все большей концентрации внимания.

 

2.6. Упражнение «наблюдения за собственным вниманием»

Когда будете перелистывать журнал или газету, отметьте, на что вы обращаете внимание. Подумайте, какие рекламные объявления, заголовки и страницы привлекают ваш взгляд. Как выглядит то, что может отвлечь на себя ваше внимание? Какая часть вашего сознания контролирует внимание?

 

2.7. Упражнение «творческое напряжение»

Если вы начинаете клевать носом в самый неподходящий момент, намеренно примите позу, непривычную для вашего тела. По-иному скрестите ноги, слегка измените осанку, измените положение ступней, поменяйте выражение лица. Если вы находитесь в комнате вместе с другими людьми, незаметно воспроизведите чью-нибудь позу. Когда ваше тело примет непривычное положение, рассеянность и сонливость исчезнут сами собой. Если вы нуждаетесь в собранности, напрягите мышцы живота, ягодиц или ног. Не позволяйте вашему телу расслабиться, и ваш разум тоже будет бодрствовать.

15 сайтов, где можно потренировать мозги / AdMe

Наш мозг ленив и неповоротлив. Если нагружать его однотипными и привычными задачами, он быстро «тупеет» и теряет способность действовать быстро. Шестеренки в голове начинают крутиться медленнее и со скрипом. 

AdMe.ru нашел 15 сайтов, где много разных тренажеров для мозга. При помощи задач, упражнений и игр сегодня потренируем память, завтра логику. А получим красивый и подтянутый ум. 

Здесь можно протестировать, насколько хорошо работает ваш мозг, составить индивидуальную программу тренировок, заниматься и отслеживать свой прогресс. Оформлено все красиво и удобно. Главный минус — бесплатная версия сайта довольно ограничена. 

Викиум предлагает сначала пройти тестирование и определить качество ваших памяти, мышления, внимания. На основании этих результатов вы получаете программу тренировок. Опять-таки есть платный уровень, где обещается больше возможностей.  

Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами. 

На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии. 

Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги. 

На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3. ..) назад.

Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок. 

Еще один сайт с логическими играми, головоломками, упражнениями для развития памяти и паззлами для развития внимательности. Девиз — «Прокачай свой мозг». 

На сайте «Занимательная педагогика» есть интересный тест, пройдя который, можно определить возраст своего мозга. 

Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое. 

Онлайн-игра на развитие скорости счета. Есть несколько режимов: тренировочный, где не ведется подсчет времени; марафон — нужно как можно быстрее ответить на 20 вопросов; безошибочный, где игра длится аж две минуты, но при этом нельзя допустить ни одной ошибки, и другие.  

Если английский вам почти как родной, можно зависнуть на этой платформе. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях. 

В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге. 

Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память. 

На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и др. Одно из особенно интересных упражнений – «Эффект Струпа». Обязательно пощелкайте.  

10 сайтов для тренировки мозга — Work.ua

Упражнения, программы и игры онлайн, которые помогут держать мозг в тонусе.

Красивый и подтянутый ум можно развить. В этом убежден Work.ua. Держите под рукой следующие полезные 10 ресурсов для развития логики, концентрации и ума, когда хочется отдохнуть от работы, но не тратить при этом время впустую.

Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.

На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.

Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги.

На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3…) назад.

Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок.

Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое.

В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге.

Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память.

На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и другие. 

Если английский вам почти как родной, обратите внимание на эту платформу. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях.

По материалам: adme.ru

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Развитие интеллекта и памяти. Упражнения для развития памяти, интеллекта и внимания у детей

Интеллект, память и внимание — это качества, которые необходимы человеку на протяжении всей жизни. Без развития умственных способностей люди постепенно начинают деградировать, потому очень важно тренировать мозг с малых лет. Именно в юном возрасте мы способны поглощать наибольший объём информации, у нас стимулируется развитие памяти и интеллекта, а потому мы совершенствуемся стремительнее, чем во взрослой жизни.

Что собой представляет интеллект?

Это, скорее, общее понятие, чем конкретное. Интеллект — это глобальная когнитивная система, которая включает в себя все способы познавания окружающего мира. Но это лишь часть его определения. Умственную деятельность можно интерпретировать также как способность к абстрактному мышлению, адекватному поведению. Более того, тренировки интеллекта, развитие памяти — это способность получать и использовать на практике знания, анализировать и пытаться постигнуть как абстрактные, так и конкретные категории.

Именно благодаря умственной деятельности человек способен:

• анализировать полученную информацию, сопоставлять её, сравнивать и выделять из неё логическую и смысловую части;
• критически оценивать полученные данные и таким образом находить, где ложь, а где правда;
• мыслить и рассуждать, основываясь на законах логики, и делать соответствующие выводы;
• использовать дедукцию — обобщать, находить закономерности и выискивать нужную мысль из общей картины;
• образное восприятие — сведение в одну категорию совершенно разных, на первый взгляд, вещей;
• абстрактно мыслить — создавать и запоминать сложные идеи и системы;
• концентрироваться на конкретном деле;
• прогнозировать возможный ход событий и решать, как справляться с потенциальными проблемами.

То есть, как мы видим, интеллект — это то, что мы обычно совершенствуем, начиная с рождения.

Как тренировать умственные способности ребёнка?

Развитие интеллекта и памяти под силу любому. Ниже перечислен свод правил, соблюдая которые, можно быстрее достичь поставленной цели.

1. Для благотворной работы мозга необходим кислород, потому ребенку обязательно нужно бывать на свежем воздухе.
2. В самом раннем возрасте дети познают мир через игрушки. Им интересно, что будет, если погрызть, бросить или ударить мячик или погремушку. Потому не стоит мешать малышу проводить исследования — лучше помогите. Вместо уже готовых игрушек покупайте конструкторы с крупными деталями. А детям старше 3 лет, которые уже не пытаются пробовать каждый новый предмет на зуб, можно покупать «Лего», пазлы и головоломки для развития интеллекта и памяти.
3. Читайте вместе с ребёнком, так у него будет развиваться, кроме интеллекта, ещё и воображение.
4. С детьми, которые уже скоро пойдут в школу, можно начинать учить детские стишки и обсуждать, кем он хочет стать, когда вырастет. Кстати, заучивание поэтических произведений помогает развивать интеллект и у взрослого человека.
5. Учите ребёнка читать быстро и улавливать при этом большую часть информации.
6. Решайте математические задачки, постепенно повышая уровень сложности.
7. Не запрещайте играть в компьютерные игры. Сейчас очень многие из них созданы с целью тренировки интеллекта и логики. Если переживаете за здоровье, то просто разработайте распорядок дня для ребёнка со специально выделенным временем на компьютер.

Что собой представляет память?

Память — это незаменимая способность для нормальной жизнедеятельности. Без неё мы бы не смогли не только назвать своё имя, но и говорить или мыслить. По сути, память — это часть интеллекта, которая сохраняет и воспроизводит информацию. С годами накапливается всё больше и больше данных. Состоит же память из следующих частей:

• Запись воспоминаний. Это позволяет нам получить информацию о новых предметах, встреченных на жизненном пути, систематизировать её и сохранять. И хотя запоминание — это главная функция памяти, она далеко не единственная.
• Хранение — наше сознание автоматически архивирует полученную информацию в своей «библиотеке». Если бы данные не сохранялись в голове, то и невозможно было бы развивать интеллект.
• Воспроизведение информации — когда мозг распознаёт и находит нужное воспоминание в своей библиотеке. Оно может быть как произвольным, по собственному желанию, так и непроизвольным. Например, когда какой-то внешний фактор напоминает нам о событии в прошлом.
• Забывание информации — тоже неотъемлемый процесс памяти. Всё дело в том, что чем больше мы узнаём, тем больше «книг» появляется в нашей библиотеке, и, конечно же, становится сложнее найти нужную.

Способы тренировки памяти у детей

Существует довольно много видов подобной деятельности, но они все характеризуются развитием мозга в целом. Именно потому далее будут перечислены основные способы, направленные на развитие интеллекта и памяти:

1. Лучше всего любой из нас усваивает то, что нам интересно. Но что делать с остальной информацией? Достаточно позволить ребёнку проговаривать её вслух. Тогда информация будет записываться в подсознании на нескольких уровнях.
2. Создание ассоциаций. Такое восприятие помогает как детям, так и взрослым. Правда, благодаря развитой работе воображения в малом возрасте легче запоминается только сама ассоциация. Но выход есть. Нужно всего лишь несколько раз проговаривать как само понятие, так и ассоциацию с ним.
3. Игры или обучающие мультики, которые построены на запоминании, могут помочь развить эту способность у ребёнка и не дать ему заскучать.
4. Группирование — то есть разделение информации на группы. Даже взрослому может быть сложно запомнить всё в одном потоке, потому очень важно разделять информацию на отдельные секции. Можно даже комбинировать этот метод с ассоциативным.

Понятие и назначение внимания

Проще всего описать сущность внимания как способность сознания выбирать определённый объект и концентрироваться на нём. Это стимулирует развитие памяти и интеллекта у детей. То есть мозг сосредотачивается на чём-то определённом и пренебрегает всем остальным. Это процесс, связанный и с деятельностью сознания, и с интересами и характером индивида.

У детей внимание рассеивается очень быстро, ведь оно основано на увлечении, и как только интерес пропадает, исчезает и концентрация. Потому крайне важно научить ребёнка сохранять внимание для выполнения конкретных задач.

Как научить ребёнка фокусироваться?

Первым делом нужно полностью расписать распорядок дня. Таким образом вы сможете проследить, чтобы ребёнок уделял конкретному действию определённое количество времени. При этом нужно не забывать чередовать виды деятельности, чтобы малышу не стало слишком скучно. И не забывайте доводить дела до конца, ведь только тогда у вашего чада будет вырабатываться дисциплина.

Ещё можно использовать жесты и слова, которые будут возвращать внимание ребёнка к вам и изучаемому предмету. Например, «послушай», «посмотри», «обрати внимание» и так далее.

И главное: учитывайте интересы ребёнка, ведь в обучении методом «кнута и пряника» важно использовать как первое, так и второе.

Как улучшить концентрацию в более зрелом возрасте?

Существует довольно много упражнений, стимулирующих развитие интеллекта и памяти (и внимания) у взрослых. Вам сложно концентрироваться на чём-то достаточно долго и это мешает? Так воспользуйтесь предложенными ниже способами.

1. «Секундная стрелка против фильма». Найдите и включите для себя очень интересный фильм, он может быть как новый, так и просто ваш любимый. После этого поставьте перед собой часы, в которых есть секундная стрелка, и следите за ней в течение 2 минут. Ваша задача — не отрываться от неё на фильм на протяжении этого времени.
2. «Обратный отсчёт». Когда идёте по улице или едете в общественном транспорте и смотрите в окно, выберите для себя некое некруглое число, например, 143, и считайте до 0. Со временем можно усложнять задачу, увеличивая число, а также отнимать не 1, а 2 или 3.
3. «Книга — лучший друг». Возьмите какую-нибудь книгу и откройте её на любой странице. Выберите для себя абзац и посчитайте в нём слова, при этом не пользуйтесь ни пальцами, ни подручными средствами, а только глазами.

Как стать решительнее

Многим людям сложно принимать решения быстро, нас часто одолевают сомнения. Но это поправимо. Вам необходима только практика. Заключается она в размышлении, взвешивании всех «за» и «против». То есть эта способность и развитие интеллекта и памяти напрямую связаны друг с другом. Вы хотите, чтобы и ваш ребёнок тоже мог быстро принимать решения? Для начала нужно выбрать сферу, в которой вы или ваш сын или дочь будете быстро действовать, а уже после начинать тренироваться с логическими задачками. Только тогда развитие памяти, интеллекта, внимания будет эффективным.

Дополнительные советы

Развивая какую-то одну способность, мы обычно тренируем интеллект в общем, но нужно и не забывать, что ребёнку нужно совершенствоваться разнопланово. Не нужно заставлять его только читать, решать математические задачи или играть на пианино. Предоставьте ребёнку свободу выбирать любимую деятельность. Даже простое рисование, благодаря развитию воображения, способно улучшить у него и творческие навыки, и умственные способности. К тому же важно, чтобы малышу было интересно, поэтому, выполняя любые упражнения для развития памяти и интеллекта, следите за реакцией ребёнка и ищите способы его заинтриговать.

Всё вполне возможно, стоит только захотеть!

Простые упражнения, которые научат ребёнка понимать эмоции и управлять ими

Фото автора Janko Ferlic: Pexels

Эмоциональный интеллект помогает нам быть счастливее, учиться с удовольствием, легче находить общий язык с самыми разными людьми, налаживать доверительные отношения. Развивать его нужно как в школе, так и дома. Вместе с психологом и специалистом по развитию эмоционального интеллекта Мариной Катеевой мы собрали простые (и эффективные) упражнения, которые помогут прокачаться и вам, и детям.

1. Рассмотри картинку и…

Расскажи, какое настроение у каждого из её героев. Почему? Попробуй определить эмоции детей на картине. Обрати внимание на их лица, жесты и движения. Нарисуй около каждого героя подходящий смайлик с эмоцией.

Отгадай, от каких предметов образовались тени. Соедини линией тень и соответствующий предмет. Почему в темноте некоторые предметы вызывают страх? Так дети учатся понимать причины возникновения эмоций.

Рассмотри внимательно рисунки. Определи эмоции каждого героя. Приклей рядом с каждым рисунком подходящую наклейку-смайлик. Расскажи, почему герои испытывают эти эмоции.

2. Поговори со взрослым, расспроси и поделись историей

Вечером найди минуту, когда взрослые не заняты. Спроси, почему они грустили и чему радовались в детстве. Если захочешь, доверь им свою тайну, почему ты иногда грустишь.

Спроси у взрослых из твоей семьи, чего они боялись, когда были маленькими, и как перестали этого бояться. Есть ли сейчас у них какой-нибудь страх? Расскажи близким о своём страхе, если захочешь. Попроси взрослых написать для тебя напоминания о том, чего они боялись и о чём сейчас им смешно вспоминать.

Позови вечером всех членов семьи и расскажи им о сегодняшнем дне. Спроси, злились ли они на других людей или на себя. Почему? Попроси рассказать их о том, как они справлялись со злостью. Запиши советы родственников.

Можно устроить вечер воспоминаний. А поможет в этом альбом с семейными фотографиями. Выбери несколько фотографий (1–2 штуки), на которых ты чувствуешь себя по-разному. Попроси родителей вспомнить и рассказать тебе о причинах тех эмоций. Будет интересно, если ты покажешь фото своим друзьям. Так у вас в группе появится своя коллекция эмоций.

3. Нарисуй

Изобрази любую свою эмоцию цветом и разными линиями, узорами внутри рамки. Краски могут стать весёлыми или грустными, сердитыми или испуганными, а может, им будет интересно или удивительно.

4. Прочитай

Попроси кого-нибудь из твоих родных почитать вслух рассказ «Если быстро спать» Александра Гиневского. Слушай внимательно и показывай пантомимой, какие эмоции испытывают его герои.

5. Что чувствуют другие?

Вспомни, как твоё тело двигается, когда ты радуешься, сердишься, интересуешься чем-то, грустишь, удивляешься и боишься. А теперь рассмотри детей на картинке. Как думаешь, какие эмоции они испытывают? Наклей около каждого героя смайлик с его эмоцией. Можно ли наклеить не одну наклейку около каждого ребёнка? Объясни почему.

Нарисуй себя в полный рост так, чтобы было понятно, какую эмоцию ты сейчас испытываешь. Покажи рисунок своим друзьям и попроси определить твою эмоцию. Нарисуй подходящий смайлик.

6. Рассматриваем произведения искусства

1) Борис Кустодиев — «Купчиха за чаем»
Расскажите, что вы чувствуете. Какой запах и вкус у фруктов? Какое у вас настроение? Испытывали ли вы что-то похожее раньше? Расскажите, когда это было.

Борис Кустодиев — «Купчиха за чаем», 1918 год

2) Валентин Серов — «Дети»
Вам нравится стоять на террасе рядом с мальчиками, смотреть на залив и вечернее небо? Какое настроение у героев картины и какое у вас? Какой воздух вы вдыхаете? О чём мечтаете?

Валентин Серов — «Дети», 1899 год

3) Пабло Пикассо — «Герника»
Что происходит с персонажами картины? Какие эмоции они испытывают? А животные?

Пабло Пикассо — «Герника», 1937 год

4) Иван Горохов — «Набедокурили сорванцы»
Что означает слово «набедокурили»? В этом слове спряталась часть слова «беда». Что вы чувствуете, находясь недалеко от места пожара? Какие правила вы знаете про обращение с огнём?

Иван Горохов — «Набедокурили сорванцы»

Важно, чтобы взрослый тоже делился своими впечатлениями и эмоциями, которые он испытывает, глядя на картину. Это поможет детям понять, что все люди испытывают разные эмоции независимо от возраста и пола.

7. Слушаем музыку

Слушая музыку К. Сен-Санса «Карнавал животных», предложите ребёнку отгадать, о каком животном она рассказывает, какое настроение передаёт. Придумайте движения животного, отражающие эмоциональную окраску произведения.

1) «Карнавал животных»: «Аквариум»
Изобразите движение под эту музыку только руками. Как руки двигаются — плавно или резко? Может ли возникнуть эмоция злости под эту музыку? Почему?

2) «Карнавал животных»: «Слон» (включайте произведение «Слон» сначала тихо, затем громко)
Влияет ли на наши эмоции громкость музыки?

3) «Карнавал животных»: «Королевский марш львов»
Какое из движений вы выберете для этой музыки: ходьба с высоко поднятыми коленями или ползание на четвереньках? Почему? Какое настроение у вас возникает, когда вы слушаете эту музыку и двигаетесь под неё?

4) «Карнавал животных»: «Кенгуру»
Что вы чувствуете, слушая эту музыку? Попробуйте подвигаться под неё.

8. Семейный киносеанс

1) «Бременские музыканты»
Поделитесь впечатлениями о том, помогают ли слова песни уловить настроение героев. Вспомните, какой ещё мультфильм вы смотрели, где звучали песни в исполнении героев.

2) «Кубик и Тобик»
Обсудите, почему поссорились герои мультфильма. Как они себя чувствовали в этот момент? Как изменилось их настроение, когда они помирились?

9. Простая техника саморегуляции

Попробуйте подышать животом. Такое дыхание помогает успокоиться, перестать волноваться. На самом деле, мы и другие млекопитающие — единственные существа в мире, которые делают так.

Ложимся на спину или садимся в расслабленной позе на стул и кладём руки на живот. Представим, что вместо живота у нас воздушный шарик. Этот шарик-живот нужно медленно надувать на вдохе через нос. Затем начинаем медленно сдувать его, выдыхая воздух через рот.

Почему это успокаивает нас? Когда мы сердимся, боимся или волнуемся, наше тело начинает дышать неглубоко. А если мы дышим животом, то успокаиваемся. Этот секрет можно использовать, чтобы управлять слишком сильными эмоциями, если они вам мешают.

---

Данный материал является частью большого проекта, посвященного развитию у детей личностного потенциала и ключевых компетенций XXI века. О чем проект? Мы рассказываем о ребенке и его развитии как о личности, а не объекте образовательного процесса. Мы объясняем, как меняется мир, и показываем, какие навыки помогут ребенку гармонично жить в меняющейся реальности. Другие материалы проекта раскрывают темы развития социально-эмоционального интеллекта, финансовой и цифровой грамотности, когнитивного развития, инклюзии в школе и др. Проект подготовлен совместно с сайтом об образовании и воспитании детей Мел.

Понравился материал?

Оцените его:

Назад

Развитие эмоционального интеллекта у детей: игры и упражнения

На сегодняшний день большинство родителей стремится развивать своё чадо со всех сторон. Этому способствует огромное количество кружков и «развивашек» с самого раннего возраста. Однако, стремясь как можно раньше отдать ребёнка на обучение чтению или иностранному языку, взрослые оставляют без внимания один важный нюанс.

Ранний и дошкольный возраст – основа не только для закладывания знаний и умений, но и становление эмоционально развитой эмпатичной личности, способной понимать свои мысли и эмоции. В этой статье мы объясним, почему так важно развивать эмоциональный интеллект ребёнка и как это сделать правильно.

Содержание статьи:

Что такое эмоциональный интеллект

Данное понятие появилось сравнительно недавно, в 1990 году, и означает способность человека распознавать и выражать свои собственные эмоции и чувства, а также понимать эмоции других людей.

Основоположники данного понятия – Питер Сэловей и Джон Майер – в своей модели эмоционального интеллекта выделяют 4 компонента:

1. восприятие, оценка и выражение эмоций: способность понимать свои эмоции и других, определять потребности, исходящие от эмоций и различать подлинные и ложные эмоции;
2. использование эмоций в мышлении и деятельности: возможность применения эмоций для решения неординарных задач;
3. понимание эмоций: интерпретация причины тех или иных эмоций, способность к пониманию комплекса чувств или противоречивых эмоций, например, любовь и ненависть;
4. осознанное управление эмоциями: способность принимать все чувства от отрицательных до положительных, контролировать эмоции и сознательно использовать их, в зависимости от ситуации.   

Иначе говоря, ребёнок сначала научается понимать свои эмоции, но основе этого вырабатывается понимание чувств других людей и в дальнейшем это умение способствует выстраиванию положительных отношений с другими людьми.

Зачем развивать эмоциональный интеллект

Дети очень эмоциональны от природы и имеют целую гамму чувств. Однако научиться управлять ими – задача не из лёгких. Почему так важно научить ребёнка понимать, что он чувствует в различных ситуациях?

• Во-первых, когда ребёнок знает, почему у него возникает определённая эмоция, ему становится легче управлять ей и регулировать в целом своё поведение.
• Во-вторых, понимая себя, ребёнок учится понимать других. Это важная составляющая для вхождения в общество детей и взрослых. Ребёнок овладевает таким важным качеством, как эмпатия – способностью сопереживать другим людям.      

Понимая чувства окружающих людей, ребёнок становится ответственным за свои действия, прогнозирует возможные последствия.

Признаки низкого эмоционального интеллекта

Определить уровень эмоционального интеллекта возможно посредством различных методик. Основные признаки низкого эмоционального интеллекта следующие:

• неумение контролировать свои эмоции, а также определять их;
• неспособность сопереживать другим людям или радоваться за них;
• неспособность просить или принимать помощь и поддержку других людей;
• невозможность выстраивания близких отношений с другими людьми или выстраивание отношений без эмоциональной составляющей;
• неспособность понимать последствия своих эмоций для себя и других. 

Особенности эмоционального интеллекта в разных возрастах

Рассмотрим, как развивается эмоциональный интеллект у детей по возрастам.

Ранний возраст

Ребёнок от рождения и до трёх лет максимально активно впитывает всю поступающую информацию. С самых первых месяцев жизни он реагирует на эмоции мамы и папы. Улыбается и смеётся в ответ или плачет, если слышит негативные интонации. По мере взросления учится считывать эмоции людей и применять эти знания для достижения своих целей.

Дошкольный возраст 

В три года ребёнок впервые начинает отделять себя от мамы и папы и пытается стать самостоятельным. Это непростое для родителей время называется «кризисом трёх лет», или «Я – сам», и несёт в себе огромный потенциал для развития у ребёнка индивидуальности. Чаще всего именно в этом возрасте ребёнок будет отрицать даже те факты, которые нелогично отрицать. Специально надевать шорты на голову, а футболку на ноги и говорить, что так и должно быть.  

Родители должны дать малышу возможность на своём опыте определить, как правильно и лучше поступить. Не стоит наказывать за строптивое поведение, лучше запаситесь терпением и дождитесь окончания первого серьёзного кризиса.    

После его окончания ребёнок-дошкольник вступает в активную социальную среду. Теперь его окружают не только мама, папа, бабушка и дедушка, но и другие взрослые и дети. На протяжении всего дошкольного детства ребёнок приобретает коммуникативные навыки, учится понимать эмоциональный мир, что помогает ему выстраивать социальные связи и готовит к дальнейшим этапам жизни.

Школьный возраст

Обычно по достижению семи лет дети поступают в школу. На этом этапе ребёнка ждут не только новые знания, но и более строгие требования от взрослых, новые знакомства, которые всё больше отдаляют ребёнка от взрослого. Школьник выходит на новый уровень эмоционального интеллекта и становится способным более полно проявлять эмпатию.

Как развивать эмоциональный интеллект

Зарождение эмоционального интеллекта происходит непосредственно в семье, и способствуют этому, конечно же, родители. Этот процесс естественен, так как через общение с ребёнком, через проявление к нему чувств малыш учится понимать эмоции.       

Взрослый должен объяснить ребёнку все многообразие эмоций и чувств, объяснить, что испытывать те или иные эмоции нормально, даже если это злость или страх. Важно не обесценивать эмоции ребёнка распространёнными фразами типа «мужчины не плачут». Так Вы поселите в душе ребёнка стыд за собственные ощущения, а это негативно скажется на развитии высокого уровня эмоционального интеллекта.       

Когда малыш плачет, в первую очередь родители пытаются его как можно скорее успокоить быстрыми методами. Попробуйте объяснить ему, почему возникла такая эмоция. Например, «ты расстроился, потому что не хочешь идти домой с прогулки». Испытывая собственные эмоции, также рассказывайте ребёнку, какие они и почему возникли.      

Проявление и понимание всех эмоций, вне зависимости от того, негативные ли они или положительные, очень важно для здоровой психики у ребёнка. Подавленные эмоции в детстве негативно отражаются на качестве жизни уже во взрослом возрасте. Поэтому взрослым так важно помогать ребёнку улучшать эти навыки.

Эмоциональный интеллект у детей дошкольного возраста 

Развитие эмоционального интеллекта у детей дошкольного возраста происходит поэтапно:

1. Ребёнок начинает понимать свои чувства. На этом этапе родители вместе с ребёнком обсуждают эмоции, обращаясь к художественной литературе или мультфильмам, обсуждают чувства героев и свои собственные. Здесь также важно ежедневно интересоваться у ребёнка, какое у него настроение, какие он испытывал эмоции за день.
2. Ребёнок начинает понимать чувства других. Этот этап даёт родителям возможность показать ребёнку, что мама или папа не всегда бывают в хорошем настроении и что это нормально. Здесь уже можно объяснить ребёнку, что Вы не хотите играть в догонялки, потому что сильно расстроились из-за проблем по работе и хотите спокойно посидеть с малышом. Родители продолжают обращаться к сказкам или мультфильмам, анализируя чувства героев. Понимая чувства другого, ребёнок развивает в себе эмпатию. Важно показывать на своём примере взаимоотношения с другими людьми, строить атмосферу взаимопонимания между родителями.
3. Ребёнок учится управлять своими эмоциями. На этом этапе родители показывают, как можно выразить негативные чувства, не причиняя никому вреда, например, громко покричать и попрыгать, поколотить подушку и т.д. Важно также научить поднимать себе настроение подходящими для ребёнка способами. Выясните, что ребёнку больше всего нравится и от чего у него улучшается настроение.

Игры и упражнения для развития эмоционального интеллекта у детей

Самое приятное для каждого ребёнка занятие – игра. С помощью игр можно научить малыша понимать и принимать все чувства и эмоции, которые он испытывает. Мы подобрали небольшой список игр, которые нацелены на то, чтобы повысить эмоциональный интеллект у ребёнка.

Игры с эмоциональными пиктограммами

Для этой игры нужны специальные карточки с изображениями эмоций. Предложите ребёнку вытянуть любую карточку, лежащую картинкой вниз, и изобразить эмоцию, которая на ней нарисована так, чтобы другие участники игры смогли её отгадать.

Игра «Что я чувствую сегодня»

Для этой игры можно использовать те же карточки с эмоциями, что и в предыдущей. Каждый день предлагайте ребёнку взять картинку с той эмоцией, которую он сегодня ощущал, и попросите рассказать о ней.

Кукольный театр 

Прекрасное занятие для закрепления любимых сказок, улучшения выразительности речи и развития эмоционального интеллекта через обыгрывание персонажей сказки.

Игры с мячом 

Поиграйте с ребёнком в мяч, поочерёдно передавая его друг другу и называя эмоции и их причину. Например, «мне приятно, когда…», а дальше предлагайте свои варианты («меня хвалят», «ты мне улыбаешься» и т.д.). Предлагайте разные эмоции для закрепления у ребёнка всего спектра человеческих чувств.

Игра «Угадай эмоцию по голосу»

Выберите любые фразы и произносите их с разной интонацией, а ребёнку предложите угадать по голосу, что Вы чувствуете, затем поменяйтесь ролями. Для этой игры подойдут самые обычные фразы, например: «Я сегодня пойду в магазин», «На праздниках мы поедем в деревню».

Вывод

Уделяя внимание интеллектуальному и физическому развитию своего малыша, не забывайте про то, что счастливый человек – здоровый человек, который понимает себя и свои чувства. Родитель – самый важный источник развития ребёнка, но, к счастью, не единственный.

Сеть детских центров развития «Бэби-клуб» реализует программу развития эмоционального интеллекта у детей. Более 168 клубов с опытными профессионалами своего дела делают счастливыми родителей детей от 8 месяцев и до 7 лет. Запишитесь к нам на пробное занятие через форму на сайте, чтобы помочь своему ребёнку стать человеком с высоким уровнем развития эмоционального интеллекта и уверенной в себе частичкой общества.

Развитие интеллекта ребенка: задания и упражнения

Любой родитель мечтает видеть своего малыша веселым, способным и умным. Радоваться вместе с ним его успехам достижениям, его уверенности в своих силах. Но главными учителями в дошкольном возрасте является именно – мамы и папы. От нас, от того, что мы смогли дать своему сокровищу и как мы это дали, глобально зависит база, основа дальнейшего развития ребенка.

Дошкольный возраст, особенно младший, — это весьма важный период жизни маленького человека. Именно в это время формируется и развивается все, что в последующем человек так или иначе использует в своей жизни. Проводимые исследования показали, что от сроков начала обучения зависит и общее интеллектуальное развитие, и способности к обучению. Если же процесс обучения построен правильно, если он последователен и систематичен, то это пробуждает в детях интерес, тягу к знаниям, к познанию окружающего их мира. Но мало кто из нас знает о том, как сделать все правильно, как именно раскрыть способности ребенка, его потенциал, а не навредить ему.

В конце этой публикации есть ссылка для скачивания книги, которая поможет правильно обучать ребенка и развивать его способности. В ней имеется несколько разделов, посвященных конкретным темам:

• сенсорике;
• логике;
• математике;
• речи;
• познанию окружающего мира;
• развитию мелкой моторики.

Каждая тема очень важна для развития, особенно в младшем дошкольном возрасте. Сенсорика учит правильно определять формы предметов, их величины, а также положение в пространстве. Знакомясь со свойствами предметов, наши маленькие люди накапливают знания и представления об окружающем их мире, а это очень важно для правильного умственного развития.

Мыслительные навыки играют не менее важную роль. В книге вы найдете задания и по этой теме. Они помогут малышу научиться сравнивать, делать простые выводы, рассуждать, а это все и есть умение мыслить самостоятельно.

Ранее развитие мелкой моторики рук неразрывно связано с активизацией речевой и мыслительной деятельно, важность которых трудно переоценить в этом возрасте. Чем лучше у ребенка развита мелкая моторика, тем быстрее он начинает говорить, тем активнее он мыслит. В сборнике вы найдете задания / упражнения на пальчиковую гимнастику, а также на штриховку, на проведение прямых линий и на закрашивание. Кстати, обязательно уделите внимание тому, чтобы ребенок самостоятельно застегивал / расстегивал пуговицы, запускал «волчки», лепил из пластилина и т.п.

Для занятий старайтесь подобрать оптимальное время. Ребенок должен находиться в хорошем настроении и хотеть заниматься. Так вы сможете сделать восприятие материала более эффективным.

Пусть ваши детки будут умными и способными!

Скачать бесплатно сборник упражнений «Большая книга заданий и упражнений на развитие интеллекта малыша» в формате PDF вы можете по ссылке:

Скачать бесплатно сборник упражнений «Большая книга заданий и упражнений на развитие интеллекта малыша» в формате DJVU вы можете по ссылке:

Больше материалов по развитию вы можете найти в одноименном разделе нашего клуба родителей, перейдя по приведенной ссылке.

Следите за обновлениями на сайте roditeli.club, а также на страницах в социальных сетях, в альбомах которых еще больше материалов для развития:

Вам также будут интересны:

26.11.2020

7 простых ежедневных привычек для повышения интеллекта

Вы, вероятно, тратите по крайней мере пару часов в неделю на тренировки своего тела — кардио, силовые тренировки или даже просто ходьбу. Вы тренируете свои мышцы, чтобы они оставались гибкими и сильными, суставы — чтобы оставаться подвижными, а физические системы — чтобы они работали оптимально.

Но сколько времени вы тратите на тренировку мозга?

Тренировка мозга — не новая концепция. Это может помочь нам сохранить информацию, быстрее вспомнить факты и сфокусировать внимание.Согласно недавнему исследованию когнитивной тренировки, спонсируемому государством, даже краткий курс упражнений для мозга может помочь пожилым людям улучшить навыки рассуждения и скорость обработки информации в течение 10 лет после окончания обучения.

Но вот в чем дело: вам нужно другое занятие, как будто вам нужна еще одна дыра в голове.

Мы заняты — мы предприниматели. Мы тренируем свой мозг весь день!

Тем не менее, добавление всего нескольких преднамеренных упражнений для мозга в свой распорядок дня может помочь вам воспользоваться преимуществами тренировки мозга, и это не обязательно должно быть еще одним пунктом в вашем ежедневном списке дел.

Вот семь простых повседневных привычек, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы отточить свой интеллект:

1. Следуйте идеям до различных результатов.

Предпринимателей часто преследует больше идей, чем время, чтобы разобраться с ними. Сделайте привычкой выполнять упражнения на идеи — придумайте три возможных результата для своей следующей идеи, даже если вы ожидаете, что у нее будет только один путь. из. Визуализируйте свою идею по-разному. Возьмите за привычку рассматривать больше альтернатив.

2. Добавьте в свой день 10-20 минут аэробных упражнений.

Аэробная активность снижает риск болезни Альцгеймера на протяжении жизни вдвое и риск общего слабоумия на 60 процентов, по словам Джона Медины, доктора философии, директора Центра прикладных исследований мозга Сиэтлского Тихоокеанского университета. (См. AARP.org.)

Надеюсь, вы уже тренируетесь для получения физических преимуществ, но если нет, то тот факт, что это может держать вас в тонусе и даже повысить вашу креативность, должен быть отличным мотиватором!

3. Участвуйте в стимулирующей беседе.

В реальной жизни — вне экрана компьютера или мобильного телефона. Искусство разговора требует, чтобы мы думали на своих ногах, и разговор с кем-то более умным, чем вы, может быть фантастическим упражнением в быстром мышлении, а также возможностью узнать что-то новое. Ищите интересных людей и вовлекайте их в разговор, пусть даже краткий.

В Интернете можно узнать обо всем, даже на мобильном устройстве. Примите решение узнавать что-то новое каждый день, будь то по дороге на работу, в обеденный перерыв или в пять свободных минут между встречами.А еще лучше сделать что-нибудь суперполезное, например кодирование.

5. Дайте мозгу отдохнуть.

Вы не можете быть постоянно на связи. Сделайте приложения для повышения производительности частью своей повседневной жизни, чтобы автоматизировать повторяющиеся задачи, которые отнимают ваше время и мозг.

Каждый день делайте то, что любите. Если ваш мозг постоянно увяз в работе, у него нет ни времени, ни места для изучения творческих, забавных идей и концепций. На самом деле, некоторые хобби — например, видеоигры или занятия на музыкальном инструменте — также могут помочь отточить ваш интеллект!

Попробуйте использовать в свой день различные типы носителей.Читайте отчеты, слушайте подкасты, смотрите видеоклипы, где можете, и по возможности используйте игровые приложения или сайты. Включите его, чтобы использовать больше своих органов чувств для восприятия информации, и оставайтесь более вовлеченными, чтобы удерживать больше информации. Если вам скучно читать или вы увязли в аудиофайлах, сделайте перерыв и попробуйте новый тип мультимедиа.

У вас есть любимая стратегия, чтобы оставаться в курсе? Делитесь своим в комментариях.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Мозг: почему упражнения повышают IQ

Мы склонны предполагать, что мозг не работает с мускулами, но это предположение оказывается серьезно ошибочным. Как показывает последнее видео от команды Head Squeeze, упражнения для тела — один из лучших способов повысить свой интеллект и сохранить его до старости.

Подумайте об этом: одно немецкое исследование показало, что пожилые люди, которым нравятся легкие упражнения, такие как садоводство, в два раза реже страдают когнитивными нарушениями с возрастом.Другой эксперимент показал, что пенсионеры, которых просили гулять несколько раз в неделю, лучше справлялись с тестами на внимание и память. Но это касается не только пожилых людей: дети, которые ходят в школу пешком, обычно лучше концентрируются и получают лучшие результаты тестов, чем те, кого водят в машине.

Одна из возможных причин заключается в том, что упражнения усиливают снабжение мозга кровью (и, следовательно, кислородом), что дает ему энергию для размышлений. Это также может способствовать росту нейронов и, возможно, стимулировать высвобождение определенных нейротрансмиттеров и гормонов роста, которые имеют решающее значение для общего здоровья мозга.Все это может способствовать улучшению концентрации внимания и памяти.

В будущем некоторые исследователи изучают специально разработанные «игры-упражнения», в которых физическая активность сочетается с когнитивной тренировкой, чтобы дать вашему мозгу максимально возможную тренировку; первые результаты показывают, что сумма больше, чем отдельные части. А пока работа должна дать вам хотя бы еще одну причину не откладывать посещение спортзала.

Чтобы увидеть больше видео, подпишитесь на канал Head Squeeze на YouTube .Это видео является частью серии, созданной в партнерстве с проектом Европейского Союза Hello Brain , цель которого — предоставить доступную для понимания информацию о мозге и его здоровье.

Если вы хотите прокомментировать это видео или что-нибудь еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам на Twitter .

Упражнения от умеренной до высокой могут принести пользу Fluid Intelligence

Источник: Agsandrew / Shutterstock

В последние годы многочисленные исследования установили, что физическая активность от умеренной до высокой (MVPA) —a.к.а. аэробные упражнения с интенсивностью, вызывающей пыхтение и пыхтение и приводящие к поту, могут повысить умственные способности и улучшить когнитивные функции. (Смотрите здесь, здесь, здесь, здесь.)

Однако до сих пор исследователи не уделяли особого внимания тому, как разная интенсивность физической активности влияет на различные типы познания. Недавно опубликованное исследование (Burzynska et al., 2020), проведенное учеными из Университета штата Колорадо, является одним из первых клинических испытаний, посвященных изучению того, как легкая физическая активность (LIPA) и MVPA сравниваются с малоподвижным образом жизни с точки зрения жидкости пожилого возраста ( скорость обработки, память и рассуждение) способности и кристаллизованные (словарный запас) способности.

Эти результаты были опубликованы в Интернете перед печатью 24 сентября в журнале Psychology and Aging . Первым автором исследования является Ага Буржинска из Департамента человеческого развития и семейных исследований ЧелГУ.

Интересно, что Burzynska et al. обнаружили, что ежедневное количество времени, затрачиваемого на выполнение умеренных и высоких физических нагрузок, положительно коррелировало с улучшением «жидких» способностей, тогда как ежедневные периоды малоподвижности были связаны с лучшими «кристаллизованными» способностями.«Напротив, время, проведенное при легкой физической активности, не было связано ни с жидкими, ни с кристаллизованными способностями», — отмечают авторы.

«Наши результаты дополняют предыдущую литературу, предоставляя первые сенсорные доказательства того, что кристаллизованные и текучие способности в пожилом возрасте могут быть связаны с вовлечением в повседневную активность различной интенсивности», — пишут авторы в аннотации к статье. «Более того, наши результаты показывают, что поведение от умеренной до высокой физической активности по крайней мере так же важно в отношении познания, как желаемые долгосрочные физиологические эффекты от более высокой физической активности и упражнений.«

«Мыслитель» Родена

Источник: Hung Chung Chih / Shutterstock

Хотя слишком много сидения вредно для вашего мозга (Siddarth et al., 2018), последние исследования показывают, что в соответствующих дозах сидентаризм может принести пользу «книжному уму» и помочь оптимизировать другие типы мышления, связанные с кристаллизованным знанием. . (См. «Слишком много кристаллизованного мышления снижает подвижный интеллект».)

В последнем исследовании

Burzynska использовалась Вирджиния когнитивная батарея старения, которая проверяет 16 различных когнитивных задач для оценки жидких и кристаллизованных способностей.Они также отслеживали и корректировали свои результаты на основе нескольких социально-экономических, физических и функциональных факторов здоровья, таких как уровень аэробной подготовки, проблемы с мобильностью, артериальное давление, статус занятости и годовой доход. «Наше исследование содержит довольно качественные меры, которые нельзя сделать« быстро и грязно », — заявила Буржинская в пресс-релизе от 16 октября.

Поскольку в этом исследовании использовались переносимые на поясе акселерометры для отслеживания малоподвижности и ежедневной интенсивности физической активности, данные более точны, чем результаты исследований, основанных на самооценке.«Мы уже знаем, что люди любят переоценивать свои повседневные движения и недооценивать время, которое они проводят сидя», — отметила Бурзинска. «Если вы спросите:« Как долго вы просидели сегодня? » люди, возможно, скажут два-три часа, когда в действительности больше похоже на шесть-восемь часов ».

«Это большой толчок в области здоровья и благополучия: сидение всегда вредно для вашего тела, что быть лежачим картофелем — нехорошо», — добавила Буржинска. «И хотя наши более ранние исследования показали, что мозг тех, кто больше времени проводит сидя, может стареть быстрее, кажется, что на когнитивном уровне время сидения также может иметь значение.«

Как ни странно, эти результаты исследования имеют смысл для меня как писателя, который полагается на MVPA для улучшения моего подвижного интеллекта. Мой ежедневный распорядок ведения блога специально построен так, чтобы впитывать письменные кристаллизованные знания, читая все последние новости науки в предрассветные часы, сидя спокойно и попивая кофе. В это малоподвижное время я также печатаю набросок того, о чем собираюсь написать в тот день, прежде чем зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку на рассвете.

Во время бега мой мозг, кажется, соединяет точки разных научных фактов, которые я прочитал в тот день, и мой разум начинает строить предложения (или даже полные абзацы).В ту минуту, когда я заканчиваю тренировку и сажусь за компьютерную клавиатуру, я всегда печатаю любые идеи или письменные отрывки, которые приходили мне в голову во время пробежки. Основываясь на проверенном на практике жизненном опыте, я знаю, что бег улучшает мое плавное мышление, но мне нужно сидеть спокойно, чтобы в полной мере воспользоваться своими кристаллизованными способностями.

Задолго до последнего (2020 г.) исследования того, как малоподвижный образ жизни и разная интенсивность физической активности могут влиять на текучесть и кристаллизованные способности, Джойс Кэрол Оутс описала, как сочетание бега и неподвижного сидения для выражения своих мыслей на бумаге от руки было неотъемлемой частью ее процесс письма.В статье New York Times 1999 года «Чтобы оживить литературный ум, начните двигаться литературными ногами», Оутс писал:

« Бег! Если есть что-то более счастливое, бодрящее, более питательное для воображения, я не могу представить, что это могло быть. При беге разум летит вместе с телом; таинственное расцветание языка, кажется, пульсирует в теле. мозг, в ритме с нашими ногами и раскачиванием наших рук.Структурные проблемы, которые я ставил перед собой в письменной форме, например, в долгое, беспокойное, разочаровывающее и иногда отчаянное утро работы, я обычно могу избавиться от узконаправленных бегом во второй половине дня .

Бег, кажется, в идеале позволяет мне расширить сознание, в котором я могу представить, что пишу, как фильм или сон. На машинке изобретаю редко, но вспоминаю, что испытал. Я не использую текстовый процессор, но пишу от руки, причем довольно долго.

К тому времени, когда я начал печатать свои тексты формально, я неоднократно представлял себе это. Я никогда не думал о письме как о простом расположении слов на странице, а как о попытке воплощения видения: совокупности эмоций, сырого опыта.Бег — это медитация; более практично это позволяет мне мысленно прокручивать страницы, которые я только что написал, корректируя ошибки и исправляя ошибки ».

В приведенном выше отрывке Джойс Кэрол Оутс невольно подтверждает результаты последних исследований Burzynska et al. и предлагает практические советы о том, как использовать ежедневные приступы активности от умеренной до высокой для развития подвижных когнитивных способностей таким образом, чтобы это дополняло закрепленные способности и использование беглости речи в периоды малоподвижного образа жизни.

«Когда вы тренируетесь, получайте удовольствие от упражнений. Может быть, иногда думаете:« Ага, я пойду посидеть сейчас и насладиться действительно хорошей книгой », — заключила Бурзинска.

LinkedIn Изображение: dotshock / Shutterstock. Изображение в Facebook: Gorodenkoff / Shutterstock

6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков

Если вы посмотрите на детей и людей в целом, легко увидеть, что у всех нас есть различия в том, как устроен и работает наш мозг. Как родитель, вы видите эти различия между своими детьми каждый день.

Ваш сын прекрасно понимает, сколько времени у него уйдет на написание той английской газеты, в то время как ваша дочь, кажется, всегда думает, что сделает это за час, хотя никогда этого не делает. Или один ребенок запоминает все, что он сказал, а другой не может вспомнить логин и пароль через минуту после того, как вы его сказали.

Способность планировать, управлять временем и запоминать детали — все это умственные способности или функции мозга, известные как исполнительные функции . Управляющие функции также включают способность регулировать эмоции, решать проблемы, быть гибкими, оставаться организованными и хорошо общаться.

Управленческие функции сильно влияют на способность вашего ребенка преуспевать в определенных задачах, например, заранее планировать, чтобы домашнее задание было сделано вовремя. Кроме того, управляющие функции играют роль в определении того, насколько успешными они могут быть в школе, на работе и в других ролях в своей жизни.

Хорошая новость в том, что наука показала, что мы можем изменить структуру мозга и улучшить наши исполнительные функции. Способность улучшить управляющие функции означает, что, хотя у вашего ребенка могут быть трудности дома или в школе, которые, по крайней мере, частично связаны с задержками или различиями в управляющих функциях, через обучение и практику он может развить эти отстающие навыки.

Усиленные исполнительные функции позволят вашему ребенку стать более успешным в учебе, научиться лучше справляться с повседневными жизненными проблемами и улучшат его способность общаться с другими. Все эти улучшения сделают жизнь более приятной и продуктивной.

Вы можете помочь своему ребенку развить эти навыки с помощью упражнений для тренировки мозга или, еще лучше, игр. Дети естественно учатся через игру. Игра вовлекает в процесс всего ребенка и, таким образом, усиливает учебный опыт.

Практика тоже важна. В мозгу каждый раз, когда поведение повторяется, укрепляются связи мозга и его способность действовать более успешно в следующий раз.

Подумайте об этом так: помощь вашему ребенку в освоении управляющей функции ничем не отличается от того, когда он учится ездить на велосипеде или читать алфавит. Сделайте это увлекательным и продолжайте, и вы увидите успехи.

Вот шесть занятий, которые вы можете выполнять со своим ребенком, чтобы способствовать здоровому развитию мозга, которые улучшат несколько ключевых исполнительных функций.Кстати, эти упражнения помогают не только детям, но и взрослым.

1. Дыхательный лифт

Практика глубокого дыхания («лифтовое дыхание» или перемещение дыхания во все части тела) помогает улучшить память и контроль над эмоциями. Дети любят это делать, поэтому делайте это почаще.

Начните с того, что ваш ребенок сидит со скрещенными ногами или лежа и дышит естественным образом. После того, как они начнут практиковать естественное дыхание, скажите им следующее:

«Представьте, что ваше дыхание подобно лифту, который едет по вашему телу.Чтобы запустить лифт, я хочу, чтобы вы вдохнули через нос. Теперь выдохни весь свой воздух. Теперь сделайте вдох и поднимите лифт до груди. Погоди. Теперь выдохните весь свой воздух. Теперь сделайте вдох и сделайте вдох на лифте на верхний этаж, через горло к лицу и лбу. Погоди. Теперь выдохните и почувствуйте, как ваше дыхание лифта уносит все ваши проблемы и заботы вниз через грудь, живот, ноги и через дверь лифта через ваши ступни ».

2.Тренировка на координацию мозга и тела

Наш мозг и наше тело являются частью нашего целого, и обе части нуждаются в упражнениях. Когда мы тренируем их вместе, мы помогаем различным функциям мозга работать более согласованно и синхронизироваться. Координация движений — это функция нашего мозга, а также нашего тела. Упражнения, подобные приведенным ниже, способствуют интеграции основных функций мозга, в результате чего мозг в целом работает лучше.

• Шевеление носком .Это очень помогает координации. Этому быстро научатся дети любого возраста. Каждое утро перед тем, как встать с постели, попросите ребенка медленно двигать пальцами ног на обеих ногах вверх и вниз, а затем переведите их на два больших пальца.
• Другая рука . Попросите ребенка попробовать делать что-либо не доминирующей рукой. Если они правши, пусть используют левую, а если левши, используют правую для таких вещей, как письмо, одевание и еда.
• Двигайтесь .Вы можете выполнять с ребенком простые упражнения, например сидеть и прикасаться правым локтем к левому колену. Сделайте это пять раз, а затем приложите левый локоть к правому колену. Повторить несколько раз. Или вы можете выполнить «ветряную мельницу», стоя, расставив ноги и чередуя касание левой стопы правой рукой и наоборот. Повторить несколько раз.
• Пощекотать слоновую кость . Обучение игре на пианино или электронной клавиатуре — один из лучших способов улучшить интеграцию мозга.Поиск в Интернете найдет обучающие видеоролики, которые вы можете использовать дома. Если вы можете найти музыкальную программу Yamaha для детей в вашем районе, я настоятельно рекомендую ее детям от трех до подростков.

3. Игра на концентрацию

Мероприятия для улучшения памяти и концентрации важны для всех нас. Для детей младшего возраста вы можете взять несколько игрушек и выстроить их в ряд. Затем накройте их и уберите одну. Посмотрите, смогут ли они сказать вам, какой из них отсутствует.

Вы также можете попросить их запомнить короткие списки знакомых предметов в доме. Попробуйте запомнить их вперед и назад.

Для детей старшего возраста и подростков попробуйте поставить перед ними случайные предметы на 15 секунд, затем уберите их и посмотрите, сколько они могут вспомнить. Начните с пяти и продолжайте увеличивать число по мере того, как они справятся с задачей.

Вы также можете улучшить слуховую память, дав им в устной форме случайный список чисел или слов и заставляя их повторять их.Начните с двух или трех и продолжайте дальше.

4. Ночь семейных игр

Играйте в шашки и шахматы. Или попробуйте карточные игры, такие как UNO, Hearts, Go Fish и Speed. Все эти игры учат решать проблемы, планировать и сотрудничать (например, по очереди и справляться с разочарованием).

Настольные игры также отлично подходят для этого, например, Монополия, извините! и Ятзи. Такие игры, как Jenga и Operation, улучшают внимание, концентрацию, координацию и терпимость к разочарованию.

Еще один плюс в том, что совместные игры доставляют удовольствие всем и помогают укрепить семейные узы. Попробуйте раз в неделю и посмотрите, что это даст вашему ребенку и вашим отношениям.

5. Играть в онлайн-игры

Многие веб-сайты предлагают отличные бесплатные игры, которые одновременно увлекательны и улучшают различные академические навыки. Это то время, когда родители действительно могут чувствовать себя хорошо перед экраном. Посетите www.kidsmathgamesonline.com и www.learninggamesforkids.com.

6. Ежедневное время разговоров / Триумфы и испытания

В сегодняшнем мире постоянных текстовых сообщений разговоры — настоящее общение — становятся потерянным искусством.Ежедневно уделяйте каждому ребенку время, чтобы узнать об их победах и проблемах, а также рассказывать о своих, что значительно улучшит коммуникативные и разговорные навыки вашего ребенка.

Если вы поделитесь своими победами и трудностями, это также поможет им научиться решать проблемы. Семейный ужин — отличное время для этого и прекрасная традиция для начала.

Или прочитайте вместе с ребенком книгу и задайте вопросы о том, что происходит. Обсудите события, а также чувства, не только то, что чувствовали персонажи, но и то, что ваш ребенок думал и чувствовал.Также поделитесь своими мыслями и чувствами.

Если вы потратите время на обучение, поощрение и участие с вашим ребенком в этих занятиях, это не только улучшит работу мозга, но и построит отношения и снизит стресс у всех, кто участвует.

Игра может быть делом ребенка, но взрослым тоже полезно время от времени проскальзывать в своего внутреннего ребенка. Так что тренируйте свой мозг вместе с мозгом ребенка, зная, что вы весело проводите время вместе, способствуя развитию.

Материалы по теме:
8 советов для родителей детей с СДВГ
Ребенок с СДВ или СДВГ? 5 правил, которые нельзя делать, когда ваш ребенок злится

Календарь и мероприятия | Повышение вашего физического интеллекта, повышение вашего социального интеллекта | Экспериментальная исследовательская группа

1	Введение	Введение и ознакомление с учреждением и учебной программой, включая обзор ключевых концепций, структуры класса, требований к посещаемости и участию.
2	Сила и гибкость	«Сила» может быть определена как «способность использовать свои мышцы для подъема, толкания, тяги или выполнения работы» и / или »эмоциональных и умственных качеств, необходимых для выполнения сложные события или ситуации ». Точно так же «гибкость» может быть определена как «способность легко сгибаться, не нарушая» и / или «способности реагировать или адаптироваться к различным обстоятельствам». То, что мы называем силой и гибкостью, значит больше для нашего опыта, чем состояние наших мышц.Более того, силу и гибкость можно тренировать как таковые. Неделя 2 будет посвящена принципам и техникам, задействованным в ключевом диапазоне художественной гимнастики, который будет включать в себя упражнения класса «разминка» и «заминка». Этот сборник простых упражнений на все тело, основанных на силе тяжести (без весов и машин), также послужит основой для физических упражнений, которые студенты будут выполнять вне класса.
3	Проприоцепция	Проприоцепция — это наше внутреннее «считывание» относительного положения каждой из наших конечностей.В этом разделе мы на собственном опыте узнаем, как функционирует проприоцепция, при ходьбе, беге и прыжках с завязанными глазами. Изучая способы обозначения нашего опыта (например, создание отметок и рисование для обозначения ощущений, восприятий, ритмов, паттернов, пережитых нами), мы будем работать, чтобы отточить это важное, но часто недооцененное «чувство», когда мы настраиваемся на изобилие информации, которая « выключение глаз «позволяет.
4	Кинестетическая осведомленность	С проприоцепцией связано то, что мы называем «кинестетической осведомленностью».Кинестетическое осознавание включает в себя то, как мы ощущаем положение и / или ориентацию нашего тела в пространстве во время движения. На четвертой неделе мы углубимся в кинестетическое восприятие через исследования на батуте. В отличие от простого обучения базовым навыкам игры на батуте, использование нами необычных движений, которые дает этот тренажер, будет сосредоточено на пошаговом процессе становления более кинестетически восприимчивым и осознанным по мере того, как мы работаем над повышением общей «ловкости» тела.
5	Гравитация	Неделя 5 посвящена изучению, пониманию и тренировке наших трех взаимосвязанных систем баланса.Для этого мы исследуем, как гравитация влияет на все, от нашей морфологии до наших моделей движений, поскольку мы исследуем ряд упражнений, которые усложняют задачу, поскольку они улучшают нашу способность поддерживать равновесие. В конце недели мы будем использовать высокоскоростное видео, чтобы запечатлеть сложный компенсирующий танец, который мы исполняем (врожденная реакция), когда мы проигрываем, и работаем, чтобы восстановить равновесие.
6	Искусство падения	Неделя 6 посвящена исследованию передвижения человека.Мы начнем с эволюционного взгляда на стратегии движения микроорганизмов и то, как они лежат в основе сложной биомеханики двуногого передвижения (фактически контролируемого падения). Используя ряд действий, предназначенных для деконструкции нашего повседневного опыта передвижения (например, прикрепленные к телу светоизлучающие диоды для выявления основных паттернов ходьбы и бега), мы в конечном итоге получим рабочее понимание того, как и почему мы настолько больше искуснее роботов-гуманоидов.
7	Восприятие: пространство и время	Этот раздел включает экспериментальное введение в то, как восприятие — в частности зрение и слух — направляет движение и как движение лежит в основе восприятия.Наша работа будет включать в себя серию исследований, основанных на деятельности, чтобы выявить постоянно меняющиеся пространственные и временные «карты», с помощью которых мы сохраняем острое чувство как себя, так и мира вокруг нас. Создавая карты поля зрения и звукового ландшафта и экспериментируя с изменениями нашего перцептивного опыта, мы исследуем совместную природу восприятия и то, как природа нашего телесного опыта так сильно влияет на наш сенсорный опыт.
8	Городская гимнастика	«Городская гимнастика» — это игра на основе практики «Паркур» или «Свободного бега», которая представляет собой физическую дисциплину, которая включает в себя бег, лазание и прыжки с любых препятствий на вашем пути (вы видела наверно видеоклипы).Паркур — это больше, чем просто поиск острых ощущений, он представляет собой превосходное проявление врожденного атлетизма животных, которым мы обладаем. На 8 неделе мы будем изучать и тренировать самые основные элементы паркура (например, начальные шаги, связанные с прыжком через препятствие или как выкатиться из приземления и т. Д.), Чтобы лучше понять, насколько физически приспособлен человеческий организм, так как а также о том, как некоторые простые упражнения могут помочь нам достичь врожденного атлетизма.
9	Электронное движение	Есть причина, по которой мы находим слово «движение» в слове «эмоция».Эмоции — это реакция нашего тела на внутреннее и внутреннее окружение, то есть на внутреннее волнение или искры, которые летят, когда наш организм встречается с миром. Тем не менее, мы часто не замечаем того тонкого сообщения, которое передают эмоции. На неделе 9 мы рассмотрим серию физических упражнений, предназначенных для возбуждения эмоций (например, стоя на одной ноге на 10-футовой платформе), чтобы мы могли лучше осознавать идеи и массу информации, которую может предложить эта постоянно меняющаяся внутренняя среда. .
10	Социальное бытие	Неделя 10 включает исследование роли тела в социальном развитии и интеллекте.Посредством серии физических исследований, направленных на раскрытие и развитие вашей способности ощущать и «знать» другого человека (например, два человека, движущиеся как единый организм, упражнения с зеркальным движением и т. Д.), Наша работа будет заключаться в изучении и упражнении физического основы социального взаимодействия. Наша цель — развить лучшее рабочее понимание физической, телесной природы социального обмена, который так глубоко влияет на все, от нашего сотрудничества и презентаций, которые мы можем проводить, до всего спектра наших личных и профессиональных отношений.
11	Технология и тело	Тело — наш первый инструмент; наши глаза и руки тянутся к миру, наши ноги переносят нас. Более того, инструменты, которые мы создаем, являются продолжением тела, порожденным его взаимодействием с физическим миром; рука превращается в молот, двуногие движения превращаются в велосипед. На неделе 11 мы исследуем внутреннюю взаимосвязь между технологиями и телом, используя набор простых материалов для разработки и создания телесных расширений, предназначенных для улучшения повседневной деятельности.Их использование позволит нам лучше понять и оценить неотъемлемую и постоянно развивающуюся связь между телом / нашей физичностью и технологическим развитием.
12	Технологии и экскурсия по телу	Посещение лабораторий Массачусетского технологического института, групп, исследователей, занимающихся исследованиями, проектированием и дизайном тела.
13	Вся история	Неделя 13 будет посвящена обзору опыта нашего класса (полученные идеи, преодоленные препятствия, достигнутый прогресс), поскольку мы будем смотреть отредактированные версии видеожурналов, которые студенты собрали за курс семестра (студенты могут отказаться от показа своих сборников).Мы расскажем о нашем школьном опыте, поделимся своими мыслями и идеями относительно учебной программы, а также обсудим ее значение для опыта MIT и жизни в целом.
14	Будущее	Открытое занятие в тренажерном зале: обзор и индивидуальные инструкции по раздаточному материалу «Учебное пособие по физическому и социальному интеллекту», которое поможет вам продолжить путь, связанный с телом, который начался в классе.

(PDF) Упражнения и интеллект, познание и академическая успеваемость детей

Colcombe, S.J., Kramer, A. F., Erickson, K. I., Scalf, P., McAuley, E., & Cohen, N. J., et al. (2004a).

Сердечно-сосудистая система, пластичность коры и старение. Труды Национальной академии наук,

101 (9), 3316–3321.

Колкомб, С. Дж., Крамер, А. Ф., Маколи, Э., Эриксон, К. И., и Скальф, П. (2004b). Нейрокогнитивное старение и здоровье сердечно-сосудистой системы

. Журнал молекулярной неврологии, 24,9–14.

Кордер, У. О. (1966). Влияние физического воспитания на интеллектуальное, физическое и социальное развитие

обучаемых умственно отсталых мальчиков.Исключительные дети, 32, 357–364.

Каннингем, У. Р. (1987). Интеллектуальные способности и возраст. В ежегодном обзоре геронтологии и гериатрии K. W. Schaie & C. Eisdorfer (Eds.)

(том 7, (стр. 117–134)). Нью-Йорк: Спрингер.

Дас, Дж. П., Наглиери, Дж. А., и Кирби, Дж. Р. (1994). Оценка когнитивных процессов. Needham Heights, MA:

Allyn and Bacon.

Датар А., Штурм Р. и Магнабоско Дж. Л. (2004). Детский лишний вес и успеваемость:

Всероссийское исследование детсадовцев и первоклассников.Исследования ожирения, 12,58–68.

Дэвис, К. Л., Томпоровски, П. Д., Бойл, К. А., Уоллер, Дж. Л., Миллер, П. Х., Наглиери, Дж. А. и др. (2007).

Влияние аэробных упражнений на когнитивные функции детей с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта.

Давранш, К., & Аудиффрен, М. (2004). Облегчение воздействия упражнений на обработку информации. Журнал

Sports Sciences, 22, 419–428.

Даймонд, А.(2002). Нормальное развитие префронтальной коры от рождения до юношеского возраста: когнитивные функции

, анатомия и биохимия. В Д. Т. Стусс и Р. Т. Найт (ред.) Принципы функции лобной доли

(стр. 466–503). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Дишман, Р. К., Бертхаунд, Х.-Р., Бут, Ф. В., Котман, К. В., Эджертон, Р., и Флешнер, М. Р. и др.

(2006). Нейробиология упражнений. Ожирение, 14 (3), 345–356.

Дастман, Р. Э., Эммерсон, Р., & Ширер, Д. (1994). Физическая активность, возраст и когнитивно-нейропсихологическая

функция. Журнал старения и физической активности, 2,143–181.

Дуайер Т., Кунан У. Э., Лейтч Д. Р., Хетцель Б. С. и Багерст П. А. (1983). Исследование влияния

ежедневной физической активности на здоровье учащихся начальной школы в Южной Австралии.

Международный журнал эпидемиологии, 12, 308–313.

Двайер, Т., Саллис, Дж. Ф., Blizzard, Л., Лазарус Р. и Дин К. (2001). Связь успеваемости с

физической активностью и физической подготовкой у детей. Педиатрическая наука о физических упражнениях, 13, 225–237.

Эллис, Н. Р. (1969). Стратегия исследования поведения при умственной отсталости: защита и критика. Американский

Журнал психической недостаточности, 73, 557–566.

Эллис, Х. К., и Хант, Р. Р. (1993). Основы когнитивной психологии (5-е изд.). Мэдисон, Висконсин: Браун и эталонный тест

.

Этнье, Дж.Л., Новелл П. М., Ландерс Д. М. и Сибли Б. А. (2006). Мета-регрессия для изучения взаимосвязи

между аэробной подготовкой и когнитивными способностями. Обзоры исследований мозга, 52,119–130.

Фолкнер, Н. Х., Ноймарк-Штайнер, Д., Стори, М., Джеффри, Р. В., Бёринг, Т., и Резник, М. Д. (2001).

Социальные, образовательные и психологические корреляты статуса веса у подростков. Исследование ожирения, 9,

32–42.

Фолкинс, К. Х., и Сайм, В.Э. (1981). Физическая подготовка и психическое здоровье. Американский психолог, 36,373–389.

Габлер-Галле, Д., Галле, Дж. У., и Чанг, Ю. Б. (1993). Влияние аэробных упражнений на психологические и

поведенческих переменных лиц с нарушениями развития: критический обзор. Исследования

Нарушение развития, 14, 359–386.

Гарлик, Д. (2002). Понимание природы общего фактора интеллекта: роль

индивидуальных различий в нейронной пластичности как объяснительный механизм.Психологический обзор, 109,116–136.

Giedd, J. N., Blumenthal, J., Jeffries, N.O., Castellanos, F.X., Liu, H., & Zijdenbos, A., et al. (1999). Развитие мозга

в детстве и подростковом возрасте: продольное исследование МРТ. Nature Neuroscience, 2 (10),

861–863.

Gogtay, N., Giedd, J. N., Lusk, L., Hayashi, K.M, Greenstein, D., & Vaituzis, A.C., et al. (2004). Динамическое

картирование коркового развития человека в период от детства до раннего взросления.Труды

Национальной академии наук, 101, 8174–8179.

Гриноу, У. Т. и Блэк, Дж. Э. (1992). Индукция структуры мозга на основе опыта: Субстраты для когнитивного развития

. В C. A. Nelson (Ed.) Возрастная поведенческая нейробиология (том 24, (стр. 155–200)).

Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Холл, К. Д., Смит, А. Л., и Кил, С. В. (2001). Влияние аэробной активности на когнитивные функции у пожилых людей

: новый синтез, основанный на концепции исполнительного контроля.Европейский когнитивный журнал

Психология, 13, 279–300.

Хиллман, К. Х., Кастелли, Д., и Бак, С. М. (2005). Физическая подготовка и нейрокогнитивные функции у здоровых

детей младшего возраста. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 37, 1967–1974.

Educ Psychol Rev

Освоение эмоционального интеллекта с помощью 17 простых упражнений

В начале 2016 года я поставил себе задачу goodreads прочитать не менее 30 книг в этом году.

Я на правильном пути, смешивая книги, связанные с бизнесом, о маркетинге, PR, стратегии и художественные романы.

Кроме того, я также заметил тенденцию к написанию книг о личном развитии, особенно о лидерстве и эмоциональном интеллекте, или о способности распознавать, понимать и управлять своими собственными эмоциями, а также распознавать, понимать и влиять на эмоции других.

Я писал на эти темы несколько раз в течение года, так что вы могли заметить мою страсть.

Не отставая от своих книжных задач и оставаясь верным своей последней страсти, в прошлом месяце я закончил две книги по эмоциональному интеллекту: «Эмоциональный интеллект 2.0» Трэвиса Брэдберри и «Эмоциональный интеллект: практическое руководство по установлению друзей с вашими эмоциями и повышению вашего эмоционального интеллекта» Иэна. Туховский.

Как бы мне ни нравились идеи Дэниела Гоулмана, его работа в основном касалась теории, лежащей в основе эмоционального интеллекта (который определенно необходим и является первой ступенькой), я чувствовал, что готов к большей практике.Вот почему я выбрал последние две книги, поскольку они были в значительной степени ориентированы на применение этих знаний.

Я нашел некоторые из предложенных в них упражнений особенно полезными и актуальными для моего текущего состояния в моей личной и профессиональной жизни.

Я хочу поделиться ими с вами сегодня, сосредоточив их на четырех ключевых навыках, которые определяет Emotional Intelligence 2.0: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность и управление отношениями. (Я смешал, сопоставил и добавил несколько упражнений из второй книги, в которые, как я думал, они подойдут.)

Вы можете выбрать любое упражнение, над которым хотите работать в первую очередь. Я бы не рекомендовал выполнять все упражнения сразу, так что подходите к этому стратегически и просто выберите несколько, которые вы хотите выполнить в первую очередь, затем переходите к следующему и так далее.

Порядок важен еще и потому, что без самосознания нельзя работать над управлением отношениями и т. Д.

Наконец, я рекомендую прочитать книги, потому что там гораздо больше, чем то, что я здесь выбрал.

17 простых упражнений для овладения эмоциональным интеллектом

Упражнения для самосознания

1. Почему вы делаете то, что делаете?

Сознательно контролируйте то, что вы делаете, и начните спрашивать себя, зачем вы это делаете. Это для вас, для кого-то другого, какова цель, это самое важное, что вам нужно делать прямо сейчас?

Составьте список всего, что вы делаете за день, и запишите, почему вы это делаете. Это поможет вам определить, что является наиболее важным, и проводите ли вы с ним свое время.Это поможет вам научиться сосредотачиваться и лучше узнать себя.

2. Посетите свои ценности

В соответствии с вышеизложенным, если вы замечаете, что делаете что-то по неправильным причинам, и особенно когда эти вещи занимают большую часть вашего времени, что-то определенно идет не так, поскольку это выходит за рамки ваших убеждений.

Опять же, перечислите свои ценности и глубокие убеждения, а затем сравните их со списком недавних ситуаций, которые у вас уже есть из первого упражнения. Где расхождения и почему? Это тоже поможет вам сосредоточиться.

3. Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас

Чтобы узнать, что вы чувствуете, вам нужно найти время, чтобы понять это и поразмыслить над этим. Мы почти никогда этого не делаем.

Легкий способ сделать это — записать эмоцию, назвав ее, если не в тот момент, то, по крайней мере, позже, пытаясь вернуть ее. Так это гнев, радость, печаль, волнение и т. Д.? Вот полный список, который вы можете использовать.

Чтобы перейти на следующий уровень, попробуйте описать эмоцию с помощью метафоры.

4. Составьте список своих повседневных эмоций

Опираясь на вышесказанное, фокусирующееся на настоящем моменте, полезно уделить немного больше времени и подумать о том, что вы чувствовали в течение дня, чтобы лучше узнать себя.

Итак, вечером заведите дневник эмоций и разбейте каждую страницу на две колонки: левая предназначена для ваших эмоций, где вы перечисляете их по часам, а правая — для контекста, окружающего эти эмоции.

После того, как вы перечислили все эмоции, начните их сравнивать и анализировать.Какое соотношение положительных и отрицательных эмоций? Какие эмоции доминируют и что их вызывает? Каковы их триггеры?

Это позволит вам увидеть, откуда именно берутся эмоции, чтобы работать над изменением их триггеров и уменьшением негативных эмоций, останавливая их возникновение. Довольно мощно, да?

Упражнения для самоуправления

5. Дыши

Это большая проблема, потому что в нашей повседневной сверхзанятой жизни мы просто недостаточно дышим.

Особенно когда вы находитесь в состоянии стресса, просто сделайте шаг назад, закройте глаза и немного подышите.Почувствуйте дыхание, ощутите это полностью. Это позволит вам контролировать себя и не сразу реагировать в определенных ситуациях, а скорее позволить себе немного расслабиться, и как только вы окажетесь в спокойном состоянии, вы сможете думать прямо.

6. Считайте до 10 в стрессовой ситуации

Вдобавок к сказанному выше, в состоянии стресса не только делайте шаг назад и дышите, но и медленно считайте до десяти. Лучший способ сделать это — сделать медленный вдох и на выдохе сказать «один», а затем делать это, пока не достигнете 10.

Еще одна хитрость — сделать глоток воды перед тем, как что-то сделать или сказать, чтобы не огрызнуться и не успокоиться.

7. Рефрейм

Каждый человек воспринимает вещи по-своему. Что хорошо или плохо для меня, может не быть таким для вас.

Изменение нашей точки зрения, особенно в состоянии стресса или гнева, может быть мощным инструментом, позволяющим лучше управлять своими эмоциями в данный момент.

Есть два разных типа рефреймов, которые вы можете делать в таких ситуациях, может быть, даже когда вы делаете вышеупомянутое упражнение со счетом до десяти:

• Пересмотр контекста: спросите себя, в какой еще ситуации это событие или поведение было бы положительным, e.грамм. когда кто-то слишком упрям, разве это не будет отличным навыком в трудные времена, когда вы не можете сделать это самостоятельно?
• Рефрейминг содержания: спросите себя, что может быть еще одним положительным значением этой ситуации или поведения, например вы только что опоздали на автобус, каковы плюсы?

Идея здесь в том, что у вашего разума есть выбор, как воспринимать реальность, и вы можете тренировать его, чтобы служить вам лучше всего.

8. Выделяйте время на решение проблем

Поскольку мы постоянно заняты очередным делом из нескончаемого списка вещей, о которых нам нужно позаботиться, мы редко проводим время, действительно думая о вещах и через них, действительно размышляя.

Если мы хотим решать проблемы и проявлять творческий подход, лучшее, что можно сделать, — это посвятить время и этому в дополнение к времени, которое мы тратим на GSD-ing — полное HubSpotty слово для обозначения того, что делать.

Самый простой способ сделать это — выделить 15 минут в день, да, всего 15 минут, заблокировать их в своем календаре и просто прогуляться, чтобы поразмышлять и подумать. Вот и все.

Так вы познаете свой ум и мышление лучше, и вы сможете управлять ситуациями так, как вы осознаете и хотите.

9. Починить постель гигиенически

Я так виноват в этом — у меня был ноутбук с собой в постели, мой телефон там, мой kindle, мой планшет, вообще много гаджетов, чтобы занять меня.

Но нам нужно понять, что нам нужно регулярно отключать эти устройства и делать спальню для них запретным местом. В идеале вам следует выключить ноутбук или телевизор за два часа до сна, потому что их свет, как солнечный свет, не дает вам уснуть и затрудняет засыпание.И, как мы знаем, нам нужно достаточное количество сна, чтобы нормально функционировать, как физически, так и умственно.

Упражнения для социальной осведомленности

10. Действительно живем моментом

У нас это плохо получается! Мы все время стараемся выполнять несколько задач одновременно, чтобы справиться со всеми задачами, которые мы обычно навязываем себе.

Итак, вот пример списка для подражания:

• На собрании будьте только на нем: наблюдайте за людьми, слушайте, что они говорят, закройте электронную почту или расслабьтесь и перестаньте делать сотню других дел.
• Во время еды просто ешьте, не отвечайте одновременно на электронные письма, не проверяйте сообщения в социальных сетях и т. Д. (Единственное исключение — когда вы находитесь с другими людьми — да, тогда поговорите с ними).
• Когда вы разговариваете с кем-то по телефону, просто разговаривайте с этим кем-то по телефону, не переписывайтесь с другими людьми по электронной почте, болтайте с другими людьми, исследуйте вещи, распаковывайте вещи и т.
• Во время ужина / обеда / кофе с другими людьми просто сделайте это и сосредоточьтесь на разговоре, который вы ведете, прекратите проверять свой телефон.
• В любой ситуации просто будьте настоящим, не думайте о прошлом или будущем, полностью прочувствуйте то, что происходит сейчас.

Все это позволит вам просто жить лучшей жизнью, зная и понимая других людей и переживая момент в полной мере.

11. Экскурсия продолжительностью 15 минут

Мы настолько застреваем в наших собственных мирах, что не замечаем того, что происходит вокруг нас. И мы действительно можем многому у него научиться.

Итак, когда вы находитесь в офисе, наблюдайте за поведением вокруг вас: когда люди ходят и идут, чтобы поговорить с другими, и с кем они разговаривают; каковы их настроения; как устроены их столы; что чувствуют люди; какое общее настроение в группе; что ты видишь и слышишь? Делайте это один раз в день по 15 минут.

Это не преследование; это изучение окружающих вас людей.

12. Наблюдайте за людьми

Как и в предыдущем случае, когда вы идете на поздний завтрак, на прогулку или в любую другую ситуацию вне людей, и вы один, просто наблюдайте за их взаимодействием, эмоциями и настроением, как и что они едят или делают, как они смотрят контакт, выражение лица, язык тела и т. д.

Один друг однажды сказал мне, что когда он выйдет на пенсию, он хотел бы просто сидеть на скамейке весь день и наблюдать за людьми.Я думал, что это замечательный сон.

Это поможет вам развить навыки сочувствия и научиться лучше читать и понимать людей.

13. Разработайте вопрос из заднего кармана

Мы все попадаем в неловкие ситуации, когда встречаем кого-то нового и нам нужно поговорить. В начале встречи это легко, но вы не всегда общаетесь со всеми, поэтому в конечном итоге вы столкнетесь с этими странными безмолвными моментами.

Легкий трюк, когда разговор начинает прекращаться, — просто спросить: «Что ты думаешь о _____?»

Это позволяет другому человеку поделиться своим мнением, и это открытый вопрос, поэтому ответ не будет двух слов.

В идеале избегайте политики или религии, поскольку эти темы могут привести к конфликтам.

Упражнения для управления взаимоотношениями

14. Помните о мелочах

Мы часто забываем, что мелочи очень важны, потому что они накапливаются со временем.

Так что говорите «спасибо», «пожалуйста» и «извините», не уклоняйтесь от этого и не забывайте выражать благодарность, это важно для построения отношений с другими.

Также чаще называйте имена других людей в течение дня.Однажды я прочитал, что имя человека — один из его самых важных «атрибутов», и нам нравится слышать свои имена. Это хорошо, так что просто сделай это.

15. Когда тебе не все равно, покажи это

Это еще одна причина, в которой мы виновны, потому что мы предполагаем, что люди знают, мы предполагаем, что люди могут читать наши мысли и настроения. Что ж, они не могут.

Поэтому, когда вы чувствуете, что кто-то близок или когда кто-то отлично работает, покажите это и скажите это небольшими жестами, чтобы выразить свои чувства и благодарность. Например, небольшие подарки, такие как открытки или угощения, сообщения и картинки.Люди будут помнить.

16. Объясняйте свои решения, а не просто принимайте их

Этот большой, особенно в корпоративном мире. Лидерство просто что-то решает и ожидает, что всем это понравится. Это не так просто.

Речь идет не только о том, чтобы принять решение и ожидать, что все будут его придерживаться, но и о том, чтобы объяснить причину этого решения. Это еще более актуально, когда само решение включает в себя изменение, которое должно произойти или уже происходит.Люди не просто принимают вещи, им нужно услышать, какие были варианты, почему и как был выбран конкретный вариант и как он повлияет на всех.

Это также относится к вашей личной жизни с партнером, детьми или друзьями.

17. Приступайте к трудным разговорам

Никто не любит конфронтации или критические дискуссии, но они неизбежны, если мы хотим добиться прогресса.

Есть простая формула для решения таких ситуаций:

• Во-первых, начните с соглашения — какова общая основа?
• Rhen попросите человека поделиться своей стороной или точкой зрения.
• Не говорите открыто, внимательно слушайте, чтобы понять другого человека, не переходите сразу в оборонительную позицию.
• Теперь помогите другому человеку понять вашу сторону — опишите дискомфорт, мысли, идеи, причины и т. Д.
• Продвиньте разговор, снова найдя точки соприкосновения на основе того, что вы узнали о взглядах друг друга.
• Оставайтесь на связи после этого разговора и следите за достигнутым прогрессом, о котором вы вместе договорились.

Благодаря инклюзивности это гораздо более продуктивный способ вести сложный разговор, чем просто бросать слова, не слушая, и придерживаясь только своей повестки дня.

Опять же, это не исчерпывающий список, а всего лишь несколько практических советов, на которые вы можете обратить внимание, если хотите развить свои навыки эмоционального интеллекта.

Рождество — также отличное время для начала занятий, поскольку вам предстоит столкнуться с множеством социальных взаимодействий и спешных моментов, чтобы закончить работу и начать каникулы.