Упр для пресса дома: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Содержание

7 упражнений с собственным весом

Говоря «пресс», люди часто подразумевают «кубики», хотя это лишь малая видимая часть мышц живота. Брюшной пресс состоит из прямой мышцы живота (это она «кубики»), наружных и внутренних косых мышц, поперечной и пирамидальной мышц живота.

Наружная и внутренняя косые мышцы образуют два слоя по бокам брюшной полости; поперечная мышца — это самый глубокий слой её боковых стенок; пирамидальная мышца находится перед нижним отделом прямой мышцы живота. Мышцы пресса участвуют в движениях позвоночника, поворотах и наклонах туловища.

Накачать пресс за время самоизоляции — достойный челлендж!

Но если вы собираетесь убрать жир с живота, фанатично делая упражнения на пресс — это так не работает. Жир если уходит, то одновременно со всего тела, и это происходит только в том случае, если вы тратите больше калорий, чем потребляете.

Чтобы стать сильнее и добиться желанного рельефа, качать пресс нужно не каждый день. Давайте мышцам восстанавливаться: 3-4 раз в неделю комплекса на пресс вполне достаточно. В остальные дни можно работать с другими группами мышц.

Эти упражнения можно по очереди включать в вашу фитнес-рутину на протяжении недели, делая по 3 подхода в 12-15-20-30 раз. Интенсивное выполнение некоторых упражнений из нашего списка в течение 20 секунд отлично подойдёт для табаты.

Скручивания лёжа

Самое известное упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом. Поясница должна быть прижата к полу — это нужно, чтобы часть работы не брали на себя сгибатели бедра.

Поднимайтесь не более 30 градусов от пола, иначе в работу включатся подвздошно-поясничные мышцы и частично снимут нагрузку с мышц живота.

Не тяните голову руками; можно или направить локти строго в стороны, или сложить руки на груди.

На подъёме следует делать глубокий выдох; вдох — в нижнем положении. Дышите равномерно, скручивания выполняйте плавно, а не рывками, чтобы мышцы успевали нагрузиться.

В этом упражнении работают прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы, поперечная мышца живота, а также большая грудная мышца.

Вариант: скручивания с малой амплитудой (20 градусов от пола) с руками, вытянутыми параллельно полу.

Ситап

Лягте на коврик и согните ноги в коленях, как при скручиваниях; руки вытяните в сторону головы. Поднимите руки и на выдохе потяните за ними тело до положения сидя, на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте ситап в быстром темпе, но плавно и без пауз.

Диагональные скручивания к колену

Лягте на спину. Поочередно поднимайте друг к другу противоположные локоть и колено. Поясница должна быть прижата к полу.

Подъём таза лёжа с поднятыми ногами

Лёжа на спине, прижмите руки к полу для устойчивости, а ноги поднимайте рывками вверх, отрывая таз от пола, как будто собираетесь встать в «берёзку».

Здесь работают прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы.

Вся доставка Wildberries в дни всеобщей самоизоляции — безопасная, бесконтактная и бесплатная! Подробности >>>

Ножницы

Лягте на пол, руки прижмите к полу. Выполняйте прямыми ногами скрещивающиеся движения. Поясница должна быть прижата к полу; если она отрывается, поднимите ноги чуть выше. Чем ниже ноги в этом упражнении — тем сильнее нагрузка.

Здесь задействованы и прямая, и поперечная, и косые мышцы живота, а ещё подвздошно-поясничные мышцы и мышцы бедра.

Подъём коленей в висе на турнике

Сделайте вис на турнике, чтобы ноги не касались пола. Расслабьте и растяните мышцы пресса. На выдохе подтяните согните ноги в коленях и подтяните их к груди; чуть задержитесь в этом положении. На вдохе плавно верните ноги в исходное положение. Выполняйте упражнение непрерывно.

Работают прямая и наружные косые мышцы живота, а также прямая мышца бедра.

Вариант: подъём прямых ног до прямого угла к туловищу. Это труднее, чем подъём коленей, и подойдёт подготовленным атлетам.

Подъём прямых ног лёжа

Нет турника — не беда; облегчённую версию этого упражнения можно сделать на полу.

Лягте на спину, ноги вместе. Руки лежат на полу вдоль тела. Плавно поднимайте (на выдохе) и опускайте (на вдохе) прямые ноги, слегка касаясь пятками пола.

Здесь работают прямая и наружные косые мышцы живота.

Скалолаз

Жемчужина любого табата-комплекса, а не упражнение. При его выполнении работают прямая и косые мышцы живота, а также мышцы кора, мышцы плечевого пояса, бицепсы бедра, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.

Встаньте в упор лёжа, руки точно под плечами, смотрите в пол перед собой. Вытяните тело в одну линию, как для планки, напрягите пресс. Подтягивайте колени к груди, меняя их по очереди, как будто бежите на месте. Не поднимайте таз высоко, чтобы обеспечить нагрузку мышцам пресса.

Что из перечисленного вы уже делаете? Какие упражнения на пресс вы любите делать больше всего?

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса – мечта практически каждого спортсмена, поэтому вопрос о том, как тренировать мышцы пресса дома актуален для многих. В сегодняшней статье мы разберем самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, без какого-либо дополнительного оборудования.

Если Вы лимитированы во времени, необязательно тратить его на поход в тренажерный зал, на секцию или на спортивную площадку, есть масса эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, всю тренировку можно уложить в 20-30 минут. Эти упражнения выполняются с собственным весом тела атлета, они одинаково хорошо подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и более опытным атлетам. Давайте разбираться, как быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях.

Сегодня мы рассмотрим следующие темы:

Упражнения на пресс, которые можно выполнять дома;
Рекомендации по тренировке пресса для мужчин;
Рекомендации по тренировке пресса для женщин.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Ниже будут перечислены упражнения для пресса в домашних условиях, которым я рекомендую уделить внимание в рамках своего тренировочного процесса. Некоторые из них чуть проще, другие – чуть сложнее, методом проб и ошибок подберите для себя те, в которых Вам максимально комфортно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, и в которых Вы хорошо чувствуете сокращение целевой мышечной группы.

Рекомендую выполнять от 4 до 6 упражнений в трех подходах, с интервалом отдыха в 30-60 секунд, так Вы извлечете максимум пользы и эффективности, проработаете все отделы брюшного пресса и с каждой тренировкой будете становиться на шаг ближе к заветной цели.

Сочетайте в рамках одной тренировки упражнения статического (планка, вакуум, уголок) и динамического (различного рода скручивания, подъемы ног, «скрепка») характера для увеличения тренировочного объема и интенсивности.

Итак, далее мы подготовили список самых эффективных упражнения для пресса в домашних условиях как для женщин так и для мужчин. Поехали!

Подборка самых простых упражнений на пресс

Подъем корпуса – классическое упражнение на пресс, известное всем еще со школьных уроков физкультуры.

Подъем корпуса – упрощенный вариант, для тех у кого пока сложности с обычным вариантов упражнения.

Еще один простой вариант подъем корпуса.

Подъем корпуса к уголку – усложненный вариант упражнения. Сочетает в себе статическую и динамическую нагрузки на мышцы пресса – подходит тем, кто поработал над прессом хотя бы 1-2 недели.

Подъем ног к подбородку – отличная альтернатива первым двум вариантам.

Поочередное поднятие ног хорошо также прокачивает и боковые мышцы живота.

Планка на локтях

Планка – это мощнейшее статическое упражнение, в котором атлет выполняет упор на предплечья и носки стопы с сохранением естественного лордоза в пояснице. Отлично прорабатывает прямую мышцу живота, планку необходимо делать на максимальный интервал времени, до той поры, пока Вы способны сохранять правильное положение корпуса. Как только Вы теряете устойчивость и начинаете немного трястись, эффективность упражнения падает, нагрузка смещается на икроножные и дельтовидные мышцы.

Более опытные атлеты могут попробовать вариант планки с более высокой постановкой ног, поставив их на возвышенность или уперевшись в стену.

Планка на прямых руках

Более усложненный вариант планки, в котором Вы стоите в планке на вытянутых руках. Спину держим прямо – не горбимся, ноги чуть уже плеч.

Боковая планка

Аналогичное с классической планкой упражнение, разница заключается в положении туловища – располагаемся на боку, опираясь о пол локтем и внешней стороной стопы. Выполняется поочередно для каждой стороны. В отличие от классической планки, нагрузка акцентируется на косых мышцах живота.

Вакуум

Вакуум живота – уникальное статическое упражнение, за счет которого Вы не только проработаете всю целевую мышечную группу, но и уменьшите объем живота и талии. Оно представляет максимальное втягивание живота и удержание его в этой позиции на максимальное время, сохраняя при этом спокойное и размеренное дыхание. Может выполняться стоя, сидя, лежа или стоя на четвереньках, все эти варианты одинаково эффективны, но немного задействует разные мышцы-стабилизаторы.

Это, пожалуй, единственное упражнение, с помощью которого Вы можете дать достаточный тренировочный стресс для поперечной мышцы живота, отвечающую за объем Вашей брюшной полости.

Скручивания

Скручивания – классическое упражнение на пресс, с которого Вы можете начать свою тренировку, так как оно задействует все волокна прямой мышцы живота по всей ее длине. Выполняя скручивания лежа на полу, плотно прижмите ягодицы и ступни к полу, руки держим у висков или за головой, не создавая при этом нагрузки на шейный отдел позвоночника, взгляд должен быть направлен прямо. Совершите сгибание туловища за счет сокращения мышц пресса, немного согнувшись при этом в грудном отделе позвоночника.

Подберите для себя оптимальную амплитуду движения, не стоит стремиться локтями достать до колен, как это делают в школе на уроках физкультуры, важно держать мышцы в постоянном напряжении и работать без остановок в нижней или верхней точке амплитуды.

Велосипед

Эффективное и достаточно распространенное упражнение на пресс, при котором атлет лежит на спине с поднятыми ногами, которыми имитирует движение, как при езде на велосипеде. Можно усложнить задачу – соединить руки на затылке, приподнять корпус, оторвав верхнюю часть спины от пола, и во время движения наклоняться правым локтем по направлению к левому колену и левым локтем к правому колену – так Вы дополнительно задействуете косые мышцы живота и акцентируете нагрузку на верхнем отделе пресса.

Ножницы

Похожее на велосипед упражнение, но здесь мы делаем перекрестные движения ногами, заводя одну над другой, и поднимаем ноги чуть ниже, стараясь максимально включить в работу нижний отдел пресса. Не стоит поднимать ноги слишком высоко, экспериментируйте и подбирайте оптимальный для своих анатомических особенностей угол, при котором Вы хорошо будете чувствовать сокращение мышц пресса.

Скручивания с поднятыми ногами

Разновидность скручиваний, при которой атлет поднимает согнутые в коленях ноги почти под прямым углом относительно корпуса. Необходимо согнуться, как будто стараясь лбом достать до колен, руки можно завести за голову или держать прямыми перед собой – на биомеханике движения это практически никак не отразится. Важно удерживать ноги в одном положении на протяжении всего подхода, не отрывая при этом поясницу от пола.

Косые скручивания лежа на полу

Разновидность скручиваний, при которой наибольшая доля нагрузки акцентируется на косых мышцах живота. Когда Вы легли на пол, согните ноги практически под прямым углом, уперевшись ступнями в пол. Теперь кладем щиколотку одной ноги на колено другой, руки скрещиваем на затылке, плотно прижимаем к полу нижнюю часть спины и начинаем приподнимать корпус усилием мышц пресса. Наша задача – постараться локтем левой руки дотянуться до колена правой ноги и наоборот, само движение осуществляется с немного скругленной спиной.

Скрепка (раскладушка, книжечка)

Более взрывное и скоростное упражнение, при котором задача атлета – одновременно поднять вверх ноги и корпус, стараясь дотянуться пальцами рук до ступней. Движение должно быть синхронным, ноги и корпус должны подниматься с одинаковой скоростью и «встретиться» по середине амплитуды. Важно при этом плотно держать поясницу прижатой к полу и не сгибать ноги в коленных суставах при подъеме – так Вы не только увеличите продуктивность упражнения, но и снизите травмоопасность движения до нуля.

Подъем ног лежа

Отличное упражнение для нижнего отдела пресса, необходимо из положения лежа на спине поднять ноги и довести движение до прямого угла относительно тела. Подъем ног лежа может выполняться как с согнутыми, так и с прямыми ногами, однако первый вариант значительно легче, и он больше подойдет для начинающих спортсменов. На протяжении всего подхода важно сохранять поясницу плотно прижатой к полу. Если у Вас дома есть перекладина или шведская стенка, попробуйте выполнить подъем ног в висе, это значительно усложняет задачу, так как задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, отвечающих за положение нашего корпуса.

Поочередный подъем ног лежа

Эта разновидность отличается тем, что сначала мы поднимаем одну ногу под прямым углом, а затем приставляем к ней вторую. Поочередный подъем ног сложнее, чем классический вариант, так как здесь мышцы пресса вдвое дольше находятся под нагрузкой, поэтому не пугайтесь, если у Вас получилось выполнить меньше повторений, чем при подъеме обеих ног.

Подтягивание ног сидя к животу

Чтобы комфортно выполнять это упражнение, нам понадобится стул, кровать, диван или любая другая возвышенность. Необходимо сесть на край снаряда, на котором Вы будете делать подтягивание ног, плотно прижать к нему ягодицы, немного отклонившись назад и вытянув прямые ноги перед собой. Руками держитесь за края снаряда. Теперь необходимо потянуть ноги к животу, одновременно с этим сгибая колени и наклоняя корпус вперед. Если Вы правильно прочувствуете движение, верхний отдел пресса получит отличную нагрузку.

Лодочка (поза лодки)

Упражнение лодочка, распространенное в йоге и пилатесе, однако чрезвычайно эффективное и для людей, увлекающихся фитнесом. Расположившись лежа на спине, постепенно начинаем одновременно поднимать ноги и торс, доводим движение до прямого угла между ногами и туловищем, ягодицы при этом плотно прижаты к полу, а спина и ноги прямые. Задерживаемся в этом положении на максимальное количество времени.

По неопытности Ваши мышцы будет просто разрывать от чудовищной статической нагрузки. Важно сохранять плавность движения на протяжении всего подхода, здесь мы делаем 6-10 повторений с максимально долгой задержкой в согнутом состоянии, нельзя резко опускать вниз ноги или корпус, так Вы легко можете травмировать поясницу.

«Шесть дюймов»

Упражнение, которое активно использовал в своих тренировках легендарный баскетболист Майкл Джордан. Оно заключается в статическом удержании прямых поднятых ног в положении лежа на спине. В отличие от уголка, угол подъема намного меньше и равен примерно 15 см (шести дюймам), отсюда и идет название упражнения.

Бег в упоре лежа

Бег в упоре лежа – уникальное упражнение, отлично развивающее выносливость мышц пресса. Необходимо опереться руками о надежную опору (стол, диван, кровать и т.д.), носками при этом упираемся в пол. Делаем поочередные шаги каждой ногой по направлению к нашей опоре, сохраняя спину прямой. При шаге колено передней ноги должно расположиться на уровне груди, упражнение делается в достаточно быстрой и взрывной манере – мы стараемся убирать переднюю ногу назад и подтягивать заднюю ногу под грудь в одно и то же время.

Уголок в положении лежа на полу

Статическое упражнение для пресса, в котором мы поднимаем полусогнутые ноги по направлению груди, опираясь о пол ягодицами и ладонями. Важно поймать правильный угол, при котором Вы будете чувствовать максимальное жжение в мышцах живота, поэтому не следует поднимать ноги слишком высоко – так нагрузка на нижний отдел будет падать, и будет создаваться нежелательная компрессия поясничных позвонков. Если у Вас дома есть шведская стенка или турник, попробуйте выполнить уголок в висе, здесь нам не нужно отвлекаться на положение торса и рук, и мы можем полностью ментально сконцентрироваться на сокращении нашего пресса.

Березка

Универсальное упражнение на пресс, равномерно задействующее все отделы мышц брюшного пресса. Примите положение лежа на спине, затем поднимите ноги вверх под прямым углом относительно корпуса – это будет нашей исходной позицией, руки при этом держим прямыми, вытянув их вдоль корпуса, или отводим их вверх, можно взяться за какую-нибудь опоры для большего контроля над движением.

Нам необходимо приподнять таз от пола за счет усилия пресса и постараться максимально вытянуть ступни вверх, как будто пытаясь пальцами ног достать до потолка, зафиксироваться в этом положении на секунду-другую и опустить таз вниз. Упражнение должно выполняться плавно, мы не делаем никаких резких движений ни когда поднимаем таз, ни когда возвращаемся в исходную позицию.

Программы тренировок для начинающих

Несколько простых программ тренировок на пресс для начинающих.

Первый вариант

Set – подход; reps – повторения
После каждого подхода – 15 секунд отдых
Полная тренировка для начала включает в себя один цикл из 4 упражнений ниже. Далее увеличиваете количество по мере роста формы.

Второй вариант

Правила те же самые
Climbers – подъемы ног

Третий вариант

Время – 20 минут
Количество повторений – по 10 (если общее) и по 10 на каждую ногу, если подъемы ног
Перерыв между упражнениями на отдых 15 секунд
Делаем по кругу весь цикл в течение 20 минут

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Качаем пресс в домашних условиях

Красивый и рельефный пресс – мечта большинства представителей сильной половины человечества. Многие девушки также стараются выполнять упражнения для нижнего пресса, чтобы всегда оставаться в форме, подчеркивая свое пристрастие к спорту и здоровому образу жизни.

Сегодня существует масса схем и комплексов упражнений на пресс, позволяющих добиться желаемого результата при соблюдении диеты. Детальное рассмотрение этого вопроса актуально для многих. Именно поэтому мы решили рассмотреть наиболее эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Их регулярное выполнение однозначно даст свои результаты. Готовы? Вперед!

Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Нередко мы не можем или просто ленимся посещать стены тренажерного зала, где есть все необходимое для качественных тренировок абсолютно всех групп мышц. Поэтому многие занимаются дома, где легче всего выполнять хороший комплекс упражнений для пресса, используя лучшие упражнения для пресса в домашних условиях.

Дабы сделать процесс прокачки пресса еще более комфортным, мы решили представить упражнения для пресса в домашних условиях, рекомендуемые к выполнению специалистами в области фитнеса. Именно их следует включить в свою тренировочную программу. Упражнения на нижний пресс имеют различную степень сложности – одни легче, вторые – более сложные. Главная задача – подобрать под себя те, в которых вы будете чувствовать проработку мышц живота, выполняя их в правильной технике.

Основные рекомендации перед выполнением комплекса упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях рекомендуется выполнять в трех подходах, интервал отдыха – 30-60 секунд. Выполняя комплекс своих упражнений, важно постоянно держать целевую мышечную группу в напряжении, а небольшой отдых между подходами лишь поможет вам добиться результата.

Фитнес-тренеры рекомендуют совмещать в одном тренировочном сплите эффективные упражнения:

статического выполнения
динамического выполнения

Такой шаг поможет увеличить интенсивность и объем тренировки, приводя в работу как можно больше мышечных волокон.

Наиболее эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Начнем рассмотрение наиболее хороших упражнений на пресс статического типа:

планка – самое популярное упражнение на пресс, доказавшее свою эффективность: превосходно прокачивает прямые мышцы, задействует большинство других мышечных групп. При выполнении важно сохранять рекомендуемую технику и положение корпуса относительно пола. Теряя устойчивость, эффективность выполнения резко снижается, а нагрузка уходит в икроножные и дельтовидные мышцы
боковая планка – хорошее упражнение для пресса в домашних условиях, действие которого целенаправленно «бьет» по косым мышцам. Немного отличается положение туловища от обычной планки, но техника и принципы не меняются

вакуум – своеобразное упражнение для пресса в домашних условиях, которое пришло к нам из мира бодибилдинга 60-70-х годов прошлого столетия. Тогда его проповедовали все прославленные бодибилдеры «золотой эры». Вакуум позволяет прорабатывать все отделы мышц живота, уменьшать размеры талии и живота. Упражнение подразумевает максимальное втягивание «в себя» живота, сохраняя такую позицию как можно дольше. При этом техника дыхания не должна нарушаться. Многие бодибилдеры называют вакуум лучшим для проработки нижнего пресса в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях, подразумевающие динамическое выполнение:

скручивания – лучшие упражнения для пресса, выполнять которые может каждый прямо у себя дома. Отменно прорабатывает прямые и косые мышцы по всей длине. Здесь важно подобрать под себя подходящую амплитуду скручивания, которое не будет приносить дискомфорт. Важно выполнять скручивания именно за счет мышц пресса, а не за счет рывковых движений, поднимая голову руками
велосипед – эффективное упражнение для пресса в домашних условиях. Оно нашло широкое применения в кабинетах ЛФК и современном фитнесе. Акцентирует нагрузку на верхнем и боковых отделах пресса

ножницы – лучшее упражнение для нижнего пресса в домашних условиях. Прокачать нижний пресс в домашних условиях – мечта большинства занимающихся. Проработать этот отдел сложнее, чем другие, ведь зачастую именно внизу живота имеется жировая прослойка, усложняющая занятия. Однако лучшим стимулятором для нижнего пресса в домашних условиях являются именно «ножницы»
попеременный подъем ног – распространенное упражнение для пресса в домашних условиях, рекомендуется выполнять абсолютно всем, кто желает выглядеть привлекательно и спортивно. В энциклопедиях фитнеса рекомендуют поднимать ноги до угла в 90 градусов по отношению к телу, но многие тренеры советуют не доводить ноги до 90 градусов, останавливая подъем на 60-75 градусах для достижения максимальной нагрузки

«шесть дюймов» – упражнение для пресса в домашних условиях, его очень выделял в своем комплексе упражнений сам Майкл Джордан. Техника:
- лечь на пол
- руки положить вдоль тела
- поднять прямые ноги на высоту 15 см от пола (шесть дюймов)
- удерживать позицию тела в статике как можно дольше с соблюдением угла

Представленные упражнения для пресса в домашних условиях при регулярном и верном исполнении однозначно помогут вам достичь желаемых результатов. Будьте здоровы!

Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

2. Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу.

Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

3. Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

4. Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

5. Планка с поворотом

Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

Техника выполнения

Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. «Дэдбаг»

Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

7. Скручивания с колен

Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

8. «Медведь» («Квадрат»)

Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

Эффективные упражнения для рельефа пресса

1. Боковые наклоны из плие

Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. При противопоказаниях для плие, например коленных травмах, можно выполнять наклоны из положения стоя, подтягивая колено через бок.

Техника выполнения

Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за головой. Держите спину прямой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Старайтесь не скруглять позвоночник вперед, двигайтесь за счет косых мышц пресса.

2. Скручивания лежа

Это универсальное упражнение помогает прокачать все мышцы пресса. Скручивания необходимо выполнять, не разгибаясь полностью. Таким образом, во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переходит с одной стороны на другую.

Техника выполнения

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус — в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90°.

3. Двусторонние подъемы корпуса

Попробуйте усложнить упражнение за счет подъема нижней части тела. Так вы уделите внимание и «верхнему», и «нижнему» прессу, затратив больше энергии и усилив жиросжигающий эффект.

Техника выполнения

Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

4. Повороты туловища

В этом упражнении ноги остаются зафиксированными, движется только верхняя часть тела. Если сохранять баланс трудно, можно поставить ноги на пол, коснувшись пятками коврика.

Техника выполнения

Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево. Для усиления нагрузки можно использовать гантели либо отводить руки в стороны, касаясь ими пола.

5. Одновременный подъем рук и ног

Это непростое упражнение, доступное тем, кто уже освоил стандартные техники работы с прессом. Корпус нужно поднимать за счет мышц живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, понадобится подкрутить коврик или положить мягкий плед под ягодицы, чтобы не испытывать дискомфорт в районе копчика.

Техника выполнения

На спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Одним максимально плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в V-образной позе. Задержитесь в этом положение на 2–3 секунды и вернитесь в исходное. Меняйте количество повторов в зависимости от усилий.

6. Скручивания велосипедиста

Почти что упражнение «велосипедист» из школьных уроков физкультуры. Для красивого пресса его необходимо усложнить, сделав упор на скручивания. Так будут задействованы все группы мышц живота. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а поясница была прижата к полу.

Техника выполнения

Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно: если они скрыты под слоем жира, рельеф не будет заметен. Поэтому важно обратить внимание на питание и уход за кожей, особенно если вы не только работаете над прокачкой тела, но и нормализуете вес. Обратите внимание на домашний самомассаж, контрастный душ и натуральные масла.

Дополнительные кардиотренировки помогут повысить выносливость и приблизиться к желаемому результату. Следите за рационом, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим сна. Все хорошо в меру, поэтому важно выбирать подходящие нагрузки, чтобы забота о себе не переросла в фитнес-зависимость.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
10 простых способов победить бессонницу

Комментарий эксперта

Дарья Князева,
руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы. Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

4 упражнения, которые помогут привести пресс в порядок – Москва 24, 16.11.2018

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показывает четыре эффективных упражнения для пресса, которые можно выполнить дома или даже в офисе.

Фото: depositphotos/aallm

Приближаются новогодние праздники, а вместе с ними – отчетный период, когда количество работы только растет. Ну и как «бонус» – дефицит времени для других активностей. И, как правило, когда возникает вопрос, от чего отказаться, чаще всего люди делают выбор не в пользу регулярного посещения фитнес-клуба. Ведь поход на тренировку с учетом дороги – это минимум два часа, а где их взять? И, к сожалению, большинство людей прекращают заниматься полностью, мечтая после бурного Нового года сразу приступить к тренировкам (как раз подготовиться к лету). А кто-то, понимая, что совсем бросать занятия не хочется, пытается заниматься дома.

Кстати, что вы хотите на Новый год? Телефон? Рубашку? Новые часы? А есть ли у вас коврик для занятия фитнесом? Если нет, то смело пишите письмо «Деду Морозу», ведь именно наличие хорошего коврика дома поможет вам выполнять большое количество упражнений с собственным весом в тех ситуациях, когда вы физически не успеваете в фитнес-клуб. Ладно, конечно, я шучу, и ждать Нового года не стоит – коврик лучше приобрести заранее, а еще фитбол, или гимнастический мяч как один из универсальных снарядов для домашних тренировок.

Сегодня я покажу, как выполнить комплекс упражнений для мышц живота, не выходя из дома.

Последовательность лучше сохранить, как в описании. Отдых между подходами и упражнениями – не больше 1,5 минуты, так что три упражнения вы выполните за 15 минут, и смело отправляйтесь на работу!

В каждом упражнении выполняйте по три подхода.

Прямые скручивания

Самое безопасное и анатомически правильное упражнение для прямой мышцы живота. Движение, которое является действительно комфортным для всех людей, ведь в таком варианте вообще не включаются сгибатели спины. А значит, вы не будете ощущать дискомфорт, который часто сопровождает человека, если он полностью отрывает спину от пола.

Фото предоставлено автором

Примите положение лежа на коврике, ноги согнуты в коленных суставах.

Расположите руки так, чтобы голова лежала на ваших ладонях, и вы не ощущали напряжение в шее во время выполнения упражнения.

Приподнимите немного голову, во время выполнения упражнения старайтесь все время смотреть на потолок, не опускайте подбородок на грудь.

Фото предоставлено автором

Сделайте вдох и на выдохе, без рывка, поднимите от пола только лопатки. Вы сами почувствуете, что ваш живот как бы «уперся» и больше не может сократиться, а значит, он выполнил свою работу.

Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно, сохраняя напряжение, вернитесь в исходное положение, но голову не кладите на пол: ваша задача держать пресс все время под нагрузкой.

Выполните от 20 до 50 повторений за подход.

Прямые скручивания на фитболе

Фото предоставлено автором

Это упражнение является более сложной версией прямых скручиваний на полу. Разница в том, что благодаря мячу в нижней точке у вас сильнее растянута прямая мышца живота, а это значит, что она лучше будет прорабатываться. Но самое главное – это неустойчивое положение на мяче, которое дополнительно вовлекает в работу косые мышцы живота.

Техника выполнения такая же, как на полу. Главное – поймать равновесие.

Обратные скручивания

Фото предоставлено автором

Упражнение также для проработки прямой мышцы живота. Примите исходное положение лежа на коврике.
Руки расположите вдоль корпуса, а ноги поднимите, как будто вы сидите на стуле.

Сделайте вдох и на выдохе, не меняя угла в коленном суставе, опускайте колени на грудную клетку. Амплитуда может быть небольшой, главное – делать движение медленно.

Сделайте от 15 до 50 повторений.

Планка

Пожалуй, самое популярное упражнение в интернете. Многие приписывают ему «уникальные» свойства и рассказывают, что если стоять в планке, скажем, по четыре минуты в день, у вас будет идеальная фигура. И действительно: в планке, помимо прямой мышцы живота, работают и косые, а также мышцы спины, плюс руки и ноги. Но это кратковременная, статическая работа, которой просто недостаточно для «построения» идеальной фигуры. Поэтому я рекомендую использовать планку как дополнительное упражнение в комплексе для мышц живота.

Фото предоставлено автором

Встаньте на локти так, чтобы локтевой сустав располагался строго на уроне плечевого сустава. Когда вы правильно поставите руки, вам нужно встать на носки и полностью выпрямить ноги так, чтобы вместе с корпусом они стали одной прямой линией. Пятки отведите назад.

Если в планке сильно устает поясница, можете немного приподнять таз. Ваша задача – научиться максимально напрягать прямую мышцу живота.

Фото предоставлено автором

Простоять нужно, в идеале, от 30 секунд и до бесконечности. Часто планкой завершают комплекс упражнений на пресс и делают один подход по три-пять минут. Если вы новичок, то я рекомендую сделать три подхода от 30 секунд.

Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек

Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения с исключением быстрых углеводов и вредных жиров – важная составляющая пути к точеной фигуре, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограмм. Еще один серьезный этап – это тренировки.

Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения. Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.

Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.

Скручивания

Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все. Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:

Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это – результат правильного выполнения упражнения.

Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.

Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).

Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.

Подъем ног в положении лежа

Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.

Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.

Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.

Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.

Велосипед

Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно. «Велосипед» – одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:

Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).

Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.

Планка

Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:

Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.

Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.

Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.

Книжка

Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:

Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.

Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.

Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.

Усложненное упражнение: Использование гимнастического колеса

Для людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной. Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.

Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.

Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.

Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.

9 эффективных упражнений для пресса в домашних условиях и для зала

Эффективные упражнения для пресса, которые будут рекомендованы вам в этой статье имеют два очевидных плюса: они могут выполняться и в зале и в домашних условиях. Это несомненно, для некоторых может быть очень важным преимуществом – ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал по расписанию. Также, чтобы выполнять эти эффективные упражнения для пресса вам не потребуется никакого дополнительного оборудования: только вы, коврик для упражнений и ваше желание.

Вторым плюсом является то, что эти упражнения для пресса живота универсальны: они подходят одинаково как для женщин так и для мужчин. А если применять их вместе с диетой для живота результат может быть неожиданным.

Но немного отвлечемся и начнем с азов. Для чего нам нужен брюшной пресс? Странный вопрос- скажете вы. Но все же.

Тренированные мышцы живота или брюшного пресса расширяет возможности вашего тела и его движений, связанных с балансом, распределения нагрузки, вращательных движений. Все эти движения включают самые лучшие упражнения для пресса.

Все профессиональные спортсмены от баскетболистов до хоккеистов или футболистов основывают свою физическую подготовку на проработке мышц живота и повышении его силы. Понятно, что атлеты делают это ради спортивных достижений и выдающихся результатов. Но зачем упражнения на пресс нужны тем, кто не является профессиональным атлетом, а обычным человеком?

В этом случае причин может быть несколько. А точнее две. Первая это получение красивого плоского живота или пресса кубиками. Другая причина может быть связана с похудением и в частности с целью сжигания жира живота.

Обращаясь к комплексу упражнений на пресс необходимо заметить, что не все люди созданы равными. Это значит, чтобы добиться одного и того же результата разным людям необходимо приложить разное количество усилий. Это тоже надо учитывать, применяя комплекс упражнений для пресса.

Также следует отметить, что все упражнения на пресс вписываются в движение в трех плоскостях: сагиттальной, фронтальной и поперечной. Выполнение данных движений в круговом цикле неминуемо приводит к потере жира живота.

Теперь вам не нужно утомлять себя только бесконечными стандартными скручиваниями- эти эффективные упражнения для пресса разнообразят вашу тренировку и гарантированно вы получите красивый плоский живот.

А перед началом упражнений, чтобы подготовить мышцы к занятию я рекомендую комплекс упражнений для разминки.

1. Русский твист (Russian twist)

Русский твист – отличное базовая тренировка, направленная на брюшной пресс, косые мышцы и нижнюю
часть поясницы через поворотное движение на туловище.

Порядок выполнения

Сядьте, согнув колени, пятками упираясь в пол
Слегка наклоните туловище назад, задействовав брюшной пресс, и выгните грудь к потолку, чтобы
выпрямить позвоночник и сгладить спину. Находим баланс, чтобы ноги держались на весу с точкой
опоры на ягодицы
Держите любой вес перед грудью и вращайте плечами влево-вправо, как можно больше закручивая
спину.
Поворот влево и вправо-одно повторение

Обратите внимание: есть упрощенный вариант этого упражнения — можно ноги оставлять на полу и делать упражнение без дополнительных весов в руках.

Пример упражнения Русский Твист в видео:

2. Вытягивание противоположных рук и ног (Opposite leg and arm raise)

Это движение укрепляет мышцы в ягодицах и брюшном прессе, а также стабилизирует мышцы вокруг позвоночника. Это помогает снять давление в нижней части спины.

Начните на четвереньках, выравнивая колени под бедрами и запястья под плечами
Поднимите и выпрямите левую руку на высоту плеч и правую ногу на высоту бедер Держите на два счета
После этого поменяйте руку и ногу на противоположные
Делать от 15 до 20 повторений, чередуя стороны.

А теперь пример выполнения упражнения вытягивание противоположных рук и ног на видео:

3. Обратное скручивание (Reverse crunch)

Повышение тонуса нижней части живота может быть сложным, но применение упражнений с собственным весом позволяет сделать это эффективно. Обратное скручивание это основное упражнение, которое задействует нижние мышцы живота и является отличным средством для укрепления силы мышц.

Положите руки на пол ладонями вниз, разведя руки на 10-15 сантиметров для поддержки Поднесите колени к груди, сгибая мышцы живота и оторвите ягодицы от пола, сохраняя постоянный коленный угол
Поднимите бедра от земли как можно выше, держа ноги прямо
Медленно опустите спину на землю, едва позволяя бедрам коснуться пола, прежде, чем повторить движение
Подтягивание бедер вверх-вниз – считается одним повторением.

Пример выполнения упражнения обратное скручивание на видео:

4.

Динамическая планка (Dynamic plank)

Просто супер простое упражнение для пресса для мужчин и женщин. Планка помогает эффективно укреплять мышцы живота. Делайте его регулярно и наслаждайтесь заветными кубиками на животе.

Примите стандартную позу на вытянутых руках для отжимания от пола
Теперь согните локти на 90 градусов и обопритесь на предплечья
Локти должны быть прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до ног
Держите данное положение вначале 30 секунд, задействовав мышцы живота, ноги остаются вытянуты, а голова как продолжение позвоночника
После того, как ваш пресс обретет прочность, увеличивайте время выполнения до одной минуты

Пример упражнения динамическая планка на видео:

5. Махи ногами (Flutterkicks)

Эти движения задействуют нижнюю часть живота и косые мышцы. В сочетании с быстрыми движениями ног
является отличным способ для укрепления сгибателей бедра и повышения тонуса мышц бедра, живота и косых мышц.

Лягте на спину, руки по бокам и вытяните обе ноги над бедрами так прямо, насколько это возможно
Опустите левую ногу вниз к полу насколько это возможно, не касаясь поверхности земли
Быстро поднимите левую ногу назад, одновременно опуская таким же движением правую ногу вниз
Чередуйте эти движения, выполняя заданное количество повторений или определенный промежуток времени
Опускание и поднятие одной ноги считайте за одно повторение

Махи ногами пример видео:

6. Приседание с поворотом (Squad thrust with twist)

Упражнение приседание имеют массу вариаций, что то около пятидесяти. Одно из этих упражнений мы сейчас и рассмотрим.

Цель этого упражнения: тренировка бедер, ягодиц, мышц живота, косых мышц, плеч и груди.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на высоте плеч
Начинаем приседание, ноги сгибаем в коленях на 90 градусов
Фиксируем это положение и поворачиваем верхнюю часть тела влево
Встаем и повторяем те же движения только с поворотом вправо
Делаем три подхода по 16 повторений справа и слева в каждом

Пример выполнения на фитнес видео:

7. Упражнение пилатес: боковое поднятие бедра (Pilates side hip raise)

С помощью упражнений пилатес для начинающих можно проработать многие части тела. Но именно это движение отличное добавление к любому комплексу упражнений для пресса в домашних условиях или в зале. Концентрирует все ваши мышцы вокруг мышц брюшного пресса и помогает тонизировать, укреплять и формировать область талии.

Лежа на левом боку приподнимитесь, левая рука под плечом
Согните левое колено на 90 градусов (у вас должна быть прямая линия от колена до плеча)
Вытяните правую ногу полностью, чтобы сформировать прямую линию от плеча до лодыжки
Вдохните и сократите мышцы живота, поместив весь свой вес на левое колено и локоть
Медленно выдыхайте, опираясь на левое колено и локоть для того, чтобы поднять левое бедро как можно выше. В то же время поднимаете правую руку и по круговой траектории заводите ладонь поверх головы
Затем вдохните, медленно опуская руку и бедро вниз, остановив бедро на высоте около 2 см от пола
Выполните 20 повторений, после этого развернитесь на другую сторону

Фитнесс видео с примером:

Боковая планка на локте (Side elbow plank)

Боковая планка –эффективное упражнение для пресса и талии дома или в зале. Она тренирует чувство баланса, заставляет работать ваши косые мышцы и повышает тонус плеч.

Лягте на правый бок по прямой линии от головы до ног, опираясь на предплечье
Когда брюшной пресс мягко напрягся, поднимите бедра с пола, поддерживая прямую линию
После того, как вес тела поддерживается только локтем и боковой стороной ноги, опустите ваши бедра на пол
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение
Время задержки 30 секунд. Повторите 2-3 раза на каждую сторону

Пример на видео:

Упражнение велосипед (Bicycle crunches)

Самые эффективные упражнения для пресса заканчиваем рассматривать на упражнении велосипед. Действительно одно из лучших движений для проработки косых мышц живота.

Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу
Сплетите пальцы и положите руку за голову
Поднесите колени к груди и поднимите лопатки от земли
Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела
влево. Поднося правый локоть к левому колену, убедитесь, что грудная клетка движется а не только локти
Теперь переключите стороны и сделайте то же самое движение с другой стороны, чтобы завершить
повторение
Сделайте от 10 до 20 повторений

фитнес видео на эту тему:

И напоследок…

Теперь, рассмотрев эффективные упражнения для пресса, мы можем смело заявить, что такие тренировки не заканчиваются банальным упражнением на скручивание. И даже не заканчиваются на этих девяти упражнениях. Также теперь понятно, что делать упражнения на пресс в домашних условиях легко и для этого не требуется особенных тренажеров. И этот набор физических движений будет работать на вас, на ваш брюшной пресс, если вы снова и снова с завидной регулярностью будете их выполнять.

Хочу также заметить, что совместно с этими движениями в ваши тренировки неплохо включить упражнения для нижней части живота, на которую многие спортсмены не обращают внимания.

Что такое домашний ключ?

Обновлено: 31.12.2020, Computer Hope

Клавиша «Домой» может относиться к любому из следующего:

1. Клавиша «Домой» — это управляющая клавиша для возврата текстового курсора в начало строки, на которой вы в данный момент печатаете. Эта клавиша также может перемещать курсор в начало документа, веб-страницы или ячейки.

Примеры использования клавиши «Домой»

Ниже приведен список всех различных способов использования клавиши «Домой» на клавиатуре.Имейте в виду, что не все программы используют клавишу Home одинаково, поэтому не все эти примеры работают с каждой программой.

Начало — Перейти к началу строки, абзаца или документа.
Ctrl + Home — одновременное нажатие Ctrl и Home переводит вас в самое начало текста или страницы. Для языков, которые пишут слева направо, нажатие Ctrl + Home перемещает в верхний левый угол страницы.
Shift + Home — одновременное нажатие Shift и Home выделяет весь текст от текущей позиции до начала строки.
Ctrl + Shift + Home — одновременное нажатие Ctrl, Shift и Home выделяет весь текст от текущей позиции до начала текста или страницы.

Кончик

Во время работы в Интернете нажатие клавиши «Домой» на клавиатуре перемещает страницу вверх.

Где находится клавиша «Домой» на клавиатуре?

Стандартная клавиатура: На рисунке изображена клавиатура компьютера с клавишами «Домой», выделенными синим цветом.Один расположен над клавишами со стрелками, а другой — на цифровой клавиатуре.

Примечание

Компьютерные клавиатуры Apple не имеют клавиши «Домой» на цифровой клавиатуре.

Портативный компьютер: Расположение клавиши «Домой» на портативных компьютерах варьируется от модели к модели, а у некоторых ее даже нет. Если на клавиатуре есть клавиша «Домой», она обычно находится на одной из цифровых или функциональных клавиш вверху. Кроме того, вам может потребоваться одновременно нажать клавишу Fn и эту цифровую или функциональную клавишу.

Google Chromebook : Chromebook не имеет клавиши «Домой», но вы можете получить ту же функциональность, нажав Shift + Клавиша поиска (выглядит как увеличительное стекло) + клавиша со стрелкой влево.

Практика использования клавиши «Домой»

Пример текста для проверки клавиши «Домой». Например, если вы щелкните здесь и нажмите клавишу «Домой», он переместится в начало строки. Нажмите Ctrl + Home, чтобы перейти к началу всего текста.

Какие сочетания клавиш используют клавишу «Домой»?

Ниже приведены ссылки на сочетания клавиш, которые используют клавишу «Домой».

2. На смартфонах Клавиша «Домой» , более известная как кнопка «Домой», позволяет пользователю в любое время перейти на главный экран. Кнопка «Домой» обычно находится на передней нижней части смартфона и может представлять собой вдавленную круглую область, иногда с квадратным значком.

3. Когда речь идет о нескольких клавишах, «Домашние клавиши» — это сокращение от «домашних» клавиш.

Клавиша удаления, Клавиша завершения, Вставка, Термины клавиатуры, Страница вниз, Страница вверх

Безопасная борьба с вредителями

Когда вы видите следы тараканов в своем доме, вы можете в первую очередь потянуться за самым сильным спреем от насекомых, который вы можете найти. Но прежде чем вы это сделаете, сделайте глубокий вдох и подумайте еще раз. Хотя пестициды, скорее всего, убьют всех нежелательных посетителей, заражающих ваш дом, они также могут нанести вред вам и вашей семье.

Дети особенно уязвимы для вреда от пестицидов, потому что их организм и иммунная система все еще развиваются. Они также с большей вероятностью будут подвергаться воздействию пестицидов, ползая по полу и засовывая руки и другие предметы в рот.

Но домашние вредители также могут представлять опасность для вашей семьи.Тараканы производят аллергены, вызывающие астму и аллергию. Мышиный помет также может вызвать астму или аллергию. Мухи и комары могут переносить микробы и болезни.

К счастью, есть способы бороться с вредителями и обезопасить свою семью. Следование подходу, называемому комплексной борьбой с вредителями (IPM), может обеспечить и то и другое, а также принести пользу окружающей среде. Вот несколько советов по более безопасной борьбе с вредителями.

Борьба с вредителями: практическая профилактика в первую очередь

Первым шагом в IPM является профилактика.Лучший способ бороться с вредителями — сделать свой дом непривлекательным для них. Как и нам, вредителям для выживания нужны вода, еда и укрытие, и если они не могут найти их в вашем доме, скорее всего, они уйдут в другое место.

Примите следующие меры, чтобы отпугнуть вредителей:

• Немедленно собирайте все остатки пищи и крошки.

• Следите за чистотой прилавков, столов, раковин и полов. Чистая и сухая посуда после еды или перекусов.

• Убирайте под крупными кухонными приборами, такими как холодильники и плиты.В этих местах часто могут скапливаться остатки пищи и привлекать вредителей.

• Храните продукты в емкостях с герметичными крышками или в холодильнике. Если продукты хранятся в картонных коробках, убедитесь, что они запечатаны. Тараканы любят картон и легко забираются в открытые коробки.

• Храните мусор в контейнере с плотной крышкой и часто вывозите мусор. Размещайте урны для мусора как можно дальше от дома.

• Устраняйте утечки в быту и сразу же убирайте лишнюю влагу с прилавков или раковин.Тараканы любят воду и умеют плавать.

Продолжение

• Старайтесь, чтобы в вашем доме не было беспорядка. Груды журналов, газет и коробок могут привлечь вредителей и предоставить им место, чтобы спрятаться.

• Регулярно пылесосьте ковры, трещины и щели.

• Не оставляйте корм для домашних животных на ночь.

• Закрепите все сетки с отверстиями для предотвращения проникновения вредителей.

• Проверьте, нет ли отверстий или трещин, через которые вредители могут проникнуть в ваш дом, например, за раковинами, вдоль плинтусов и вокруг окон.Запечатайте их.

• Если муравьи-плотники представляют проблему, найдите поврежденную или влажную древесину и замените ее. Муравьев-плотников часто привлекает поврежденная древесина.

Проверьте фундамент вашего дома на наличие отверстий размером более четверти дюйма и закройте их.

Выбор пестицида

Если вы уже испробовали методы профилактики, но у вас все еще есть проблема с вредителями, возможно, вам придется использовать какой-нибудь пестицид для обработки местности. Но сначала убедитесь, что вы знаете, от какого вредителя вы пытаетесь избавиться.Например, если вы не уверены, есть ли у вас муравьи-плотники или термиты, обратитесь за помощью в определении вредителя в местную консультационную службу или к дезинсектору.

Продолжение

Знание того, с каким видом вредителей вы имеете дело, поможет вам выбрать правильный вид пестицида для решения вашей проблемы.

Следующим шагом будет выбор пестицида, который будет работать против конкретного вида вредителей, которые у вас есть, и представлять наименьшую угрозу вашему здоровью. Ловушки-наживки часто являются хорошим началом.Это небольшие пластиковые стаканчики, привлекающие вредителей пищей, смешанной с инсектицидом.

Использование ловушки-приманки позволяет ограничить инсектицид на небольшой площади, а не разбрасывать его по всей площади. Тем не менее, вам все равно нужно позаботиться о том, чтобы дети и домашние животные не попали в ловушки с приманкой. Имеются защищенные от взлома ловушки-приманки, которые снижают риск случайного воздействия пестицида. Вы можете купить ловушки-приманки, сделанные специально для большинства домашних вредителей.

Борьба с вредителями: безопасные действия

Если вы решите использовать другой тип пестицида, помните о следующих советах по безопасности:

Продолжение

• Убедитесь, что пестицид действует на тот тип вредителей, который вы пытаетесь уничтожить. .

Продолжение

• Всегда читайте этикетку перед использованием и внимательно следуйте инструкциям. Никогда не используйте больше, чем указано.

• Ищите продукт, который уже смешан, а не продукт, который нужно смешать самостоятельно.

• Никогда не используйте в помещении пестициды, предназначенные для использования на улице.

• Наносите пестицид на как можно меньшую площадь, а не на всю комнату.

• Перед применением пестицида уберите с территории детей, домашних животных, игрушки и продукты питания.Как долго они должны оставаться вне дома? Проверьте этикетку пестицида — она должна вам сказать.

• Откройте окна, чтобы проветрить комнату после применения пестицидов.

• Надевайте перчатки, длинные брюки и рукава для защиты кожи при использовании пестицидов. После того, как закончите, постирайте одежду и примите душ.

• Покупайте только то количество пестицидов, которое вам нужно сразу. Если у вас остались остатки пестицида, храните его в оригинальной бутылке в недоступном для детей и домашних животных.

• Не выбрасывайте остатки пестицидов в канализацию или мусор.Следуйте инструкциям на этикетке, чтобы правильно утилизировать его.

• Никогда не используйте пустой контейнер от пестицида для каких-либо других целей.

Борьба с вредителями: сохраняя перспективу

Независимо от того, какой тип инсектицида вы используете, возможно, вам не удастся полностью избавиться от вредителей. И даже самые сильные пестициды не будут работать со временем, если вредители найдут легкий доступ к пище и воде в вашем доме. Но, следуя основным советам по профилактике и экономно используя пестициды, когда это необходимо, у вас, скорее всего, все будет в порядке.

8 домашних средств борьбы с вредителями, которые действительно работают

Нежелательные надоедливые твари и вредители могут подорвать радость, которую вы получаете от дома и в саду. Попробуйте комбинировать некоторые из ваших продуктов для дома и получить собственное домашнее средство от вредителей. Ознакомьтесь с приведенными ниже идеями и полезными домашними средствами, чтобы уберечь ваш дом и сад от нежелательных гостей.

1. Спрей от насекомых с чесноком и мятой

Для борьбы с вредителями на открытом воздухе попробуйте приготовить эту смесь Hometalker из спрея с чесноком и мятой.Просто возьмите несколько листьев мяты и зубчики чеснока и смешайте их в кухонном комбайне, затем добавьте немного кайенского перца и каплю жидкости для мытья посуды. Доведите смесь до кипения и оставьте на ночь. Процедите его в распылитель и вуаля! — Держите вашу зелень сильной и свободной от вредителей!

Органический спрей от насекомых своими руками через Hometalker An Oregon Cottage

Животные и вредители не любят ваш кофе, как вы, — фактически, они его ненавидят. Для муравьев кофейная гуща губительна.Постарайтесь избавиться от насекомых, используя переработанную кофейную гущу по всему дому в том месте, где, по вашему мнению, появляются насекомые.

Разберитесь с муравьями в вашем доме через Hometalker Home Spot HQ

3. Боракс и убийца сахарных муравьев

Еще один трюк для борьбы с муравьями — это любимый Hometalk трюк с бораксом и сахаром. Эта смесь, размещенная прямо на линии марша муравьев, превратит вашу проблему с вредителями в настоящий пикник. Просто попробуйте этот раствор из 1/2 стакана сахара, 1 стакана очень теплой воды и 2 столовых ложек буры.

Самодельная приманка для муравьев с помощью клевера и тимьяна Hometalker

4. Репеллент от пылевого клеща

Для собственного спрея от пылевого клеща попробуйте смешать масло гвоздики, эвкалипта, лаванды, мяты перечной или розмарина в распылителе с водой. и используйте его, чтобы слегка опрыскать кровать. Дайте спрею высохнуть на воздухе. Клещи ненавидят эти запахи и будут держаться от них подальше. Для дополнительной борьбы с вредителями попробуйте смесь базилика и лемонграсса, которая не только отпугивает пылевых клещей, но также блох и вшей.

Средства от пылевых клещей для дома через Hometalker Pretty Handy Girl

Для более жесткой борьбы с вредителями в саду попробуйте смешать 1 галлон воды и 3 столовые ложки хлопьев острого перца или 10 мелко нарезанных перцев, если вы используя свежий перец (лучше всего подходит кайенский перец, но подойдут и другие сорта). Варите ингредиенты на сковороде 15 минут, а затем дайте им постоять 24 часа, прежде чем процедить. Добавьте пару капель средства для мытья посуды, чтобы раствор прилипал к растениям.

Борьба с вредителями с острым перцем через Hometalker Old World Garden Farms

6. Ловушка для фруктовых мух с яблочным уксусом

Для этой ловушки для фруктовых мух вам понадобится бутылка или другой вид контейнера с шейкер или воронкообразной формы сверху, чтобы мухи могли попасть внутрь, но не вылететь. Наполните дно бутылки яблочным уксусом или уксусом и нарезанными кусочками яблока, чтобы избавиться от жужжания в ухе.

Ловушка для фруктовой мухи с шейкер-бутылкой через домашнее задание беседующей с домом Кэролайн

7.Репеллент для яичного оленя

Для умного способа убрать оленей, подобных изображенному ниже, из вашего сада, попробуйте использовать этот рецепт самодельного спрея для яиц: смешайте в блендере раствор из 20% свежих яиц и 80% воды и нанесите распылитель на ваши растения и листья ваших деревьев. Во время нанесения вам может потребоваться несколько раз очистить наконечник, поскольку яичная смесь может забить распылитель.

Чтобы избавить свой сад от тли, поместите измельченную банановую кожуру под линией почвы вокруг стеблей растений.Это отпугивает противных тварей и добавляет в почву некоторые питательные вещества. В качестве дополнительной уловки, чтобы отогнать тлю с нижней стороны листьев, оберните фольгу вокруг основания вашего растения. Солнечный свет будет отражаться от фольги на нижнюю сторону листьев. Однако будьте осторожны — слишком много света может обжечь растение.

Борьба с тлей в огороде с помощью Hometalker Clover и Thyme

Важно чувствовать себя комфортно в своем доме и не чувствовать вторжение внешних вредителей.Попробуйте описанные выше уловки, чтобы убедиться в своей простоте, или посетите страницу с темами о борьбе с вредителями Hometalk, чтобы получить больше идей и советов, как избавиться от нежелательных посетителей.

Борьба с вредителями в доме

Пестициды — это химические вещества, предназначенные для уничтожения или нанесения вреда вредителям.

К ним относятся инсектициды, используемые для борьбы с насекомыми, гербициды, используемые для борьбы с сорняками, фунгициды, используемые для борьбы с грибами и плесенью, и родентициды, используемые для борьбы с грызунами. Домашние вредители могут включать насекомых, таких как мухи, тараканы и комары, или грызунов, таких как мыши или крысы.

Бытовые пестициды можно приобрести в супермаркетах или хозяйственных магазинах, они предназначены для использования в домашних условиях дома или в саду. Хотя вы можете легко получить бытовые пестициды, это не означает, что они безвредны. Они токсичны и при неосторожном использовании могут повлиять на здоровье пользователя, его семьи, домашних животных или окружающую среду.

Выбор пестицидов

Предложения включают:

Подумайте, уместно ли предлагаемое вами использование пестицидов.Например, может быть нереалистично ожидать, что ваша собственность полностью свободна от вредителей. Не исключено, что повторное использование пестицидов может быть более опасным в долгосрочной перспективе, чем сами вредители.
Рассмотреть нехимические меры борьбы с вредителями.
Убедитесь, что вы идентифицировали вредителя, прежде чем покупать пестицид. То, что вы считаете крысами на крыше, может оказаться опоссумами. Если у вас возникли проблемы с идентификацией вредителя, Museums Victoria предлагает услугу идентификации.Вы можете отправить онлайн-запрос. Альтернативой является использование лицензированного оператора по борьбе с вредителями, обученного идентификации и борьбе с вредителями.
Определите наиболее эффективный пестицид для вашей проблемы с вредителями и убедитесь, что выбранный вами пестицид предназначен для борьбы с вредителями, на которых вы собираетесь его использовать.
Выбирайте наименее токсичный (или наименее токсичный) пестицид из имеющихся в наличии.
Используйте как можно меньше пестицидов, так как все пестициды токсичны и могут причинить вред при неправильном использовании.

Общая безопасность пестицидов

Рекомендации по использованию пестицидов в домашних условиях включают:

Не запасайтесь пестицидами. Покупайте ровно столько, сколько вам нужно.
Внимательно прочтите инструкции производителя и всегда используйте продукт строго в соответствии с указаниями. Не используйте больше рекомендованного количества и убедитесь, что вы соблюдаете все меры безопасности.
Не смешивайте пестициды. Вы рискуете неожиданной и потенциально опасной химической реакцией.
Храните пестицид в оригинальном контейнере с плотно закрытой крышкой и в недоступном для детей месте, например, запертым в высоком шкафу в гараже. Никогда. не переносите пестициды в емкости, которые дети могут принять за еду или питье.
Не устанавливайте ловушки и не кладите наживки в местах, доступных для детей, домашних или местных животных.
Надевайте защитную одежду, рекомендованную в инструкциях производителя, когда вы работаете с пестицидом или используете его, например, резиновые перчатки.
Не ешьте, не пейте и не курите при использовании пестицидов.
Вымойте руки после использования.

Токсичность пестицидов

Таблицы используются для классификации пестицидов и контроля доступности продукта для широкой публики. Они принимают во внимание такие вещи, как токсичность вещества, его использование и форма (например, жидкость или спрей).

Пестициды либо внеплановые, либо подпадают под списки 5, 6 или 7.У каждого расписания есть предупреждение, которое отображается на этикетке большими контрастными буквами.

Продукты из домашних пестицидов не должны включаться в список 7. Всегда выбирайте наименее токсичные (или самые низкие по списку) доступные домашние пестициды.

Пестициды и вред окружающей среде

Некоторые пестициды, например, космические аэрозоли, обладают быстрым действием. Они сбивают вредителя, потом быстро разрушаются. Другие пестициды, такие как поверхностные спреи и средства для лечения термитов, остаются в окружающей среде в течение нескольких дней, недель или даже дольше после нанесения.

Хотя большинство пестицидов предназначены только для поражения целевого вредителя, иногда могут пострадать другие насекомые или животные. Например, птица может быть отравлена, если она съест паука, убитого инсектицидом. Вот почему так важно выбирать пестициды, предназначенные для борьбы с вредителями, которых вы хотите лечить, внимательно следуйте инструкциям на этикетке и используйте как можно меньшее количество.

Альтернативы пестицидам

Важно рассмотреть альтернативные методы борьбы с использованием пестицидов.

Главное — сделать ваш дом и сад непривлекательными для вредителей. Некоторые предложения включают:

Грызуны — не кладите остатки пищи в огород птицам или опоссумам. Выбрасывайте еду, оставшуюся в мисках для собак или кошек. Если у вас есть вольер, храните птичий корм в диспенсерах, защищающих от грызунов. Соберите и утилизируйте упавшие фрукты с любых фруктовых деревьев. Регулярно подрезайте растения, например лианы. Держите подальше от земли потенциальные места гнездования, такие как дрова и груды мусора. Рассмотрите возможность использования ловушек, но не устанавливайте ловушки в местах, где дети, домашние животные или местные животные могут пострадать.
Мухи — плотно закрывайте урны для мусора на открытом воздухе. Поместите садовый компост в хорошо закрытый контейнер. Мухам не нравится пиретрум, который часто используется в аэрозольных баллончиках. Вы можете посадить ромашки пиретрума возле входной и задней двери, чтобы отпугнуть мух и других насекомых. Повесьте мухоловки или бумагу для мух на улице в местах, где обычно собираются мухи.
Блохи — регулярно стирайте домашних животных, их одеяла и другие подстилки. Посоветуйтесь с ветеринаром, чтобы узнать о вариантах лечения вашего питомца.
Тараканы — удалите все источники воды, например, в основании душа, в раковинах или в посуде, оставленной на кухне. Чтобы выжить, тараканам нужен ежедневный источник воды. Не оставляйте остатки еды на скамейках или в мисках для домашних животных. Храните мусор в мусорном ведре с плотно закрытой крышкой. Не храните возле дома груды щепы или мульчи. Заделайте трещины и щели, через которые тараканы могут проникнуть в ваш дом.
Комары — слейте все скопившиеся лужи воды, так как именно здесь размножаются комары.Менять воду в ванночках для птиц не реже одного раза в неделю. Запускайте фильтр для бассейна на несколько часов каждый день. Регулярно очищайте желоба от листьев и другого мусора, в котором может скапливаться вода. Держите рыб, питающихся личинками, в декоративных прудах — обратитесь к продавцу аквариумов за советом по подходящим рыбам.

Пестициды и ваше здоровье

Пестициды могут принимать форму твердого вещества, жидкости, порошка или спрея. Форма будет влиять на то, как пестицид может попасть в ваш организм и потенциально повлиять на ваше здоровье.

Пестициды могут попасть в ваш организм, если вы:

глотать пестицид, есть, пить или курить после работы с пестицидом, или употреблять пищу или питье, подвергшиеся воздействию пестицида
контактировать с пестицидами на коже — напрямую, через одежду, пропитанную пестицидами, или касаясь поверхностей, обработанных пестицидами
вдыхать пары, аэрозоли или пыль пестицидов
потереть глаза после работы с пестицидами или вызвать прямой контакт пестицидов с глазами.

Если вы сведете к минимуму свое воздействие и будете осторожны при контакте с пестицидами, вы уменьшите вероятность нанесения вреда своему здоровью.

Отравление пестицидами

Отравление пестицидами может произойти вскоре после однократного воздействия (острое отравление) или постепенно после многократного воздействия в течение определенного периода времени (хроническое отравление).

Острое отравление пестицидами

Симптомы острого отравления пестицидами могут начаться вскоре после контакта и могут включать:

головная боль
головокружение
тошнота
рвота
спазмы желудка
понос
затуманенное зрение
чрезмерное слезотечение
потеет
избыток слюны.

Более тяжелое отравление может также привести к изменениям частоты сердечных сокращений, стеснению в груди, мышечной слабости и подергиванию, затрудненному дыханию и ходьбе, сужению зрачков и недержанию мочи. В очень тяжелых случаях отравления могут возникнуть судороги и потеря сознания.

Хроническое отравление пестицидом

Симптомы могут возникать постепенно после многократных воздействий в течение определенного периода времени и могут включать:

мышечная слабость
усталость
Проблемы с концентрацией и запоминанием
в целом плохое самочувствие.

Тип имеющихся у вас симптомов, их продолжительность и степень тяжести могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как:

тип и концентрация используемого пестицида
степень экспозиции
здоровье и возраст человека, подвергшегося воздействию.

Многие из потенциальных симптомов не являются специфическими для отравления пестицидами — они могут быть вызваны другими состояниями, такими как болезнь или аллергия. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом для точной диагностики симптомов.

Факторы риска отравления пестицидами

Хотя любой может пострадать от воздействия пестицидов, некоторые группы людей особенно восприимчивы, в том числе:

нерожденные дети и дети раннего возраста
беременных и кормящих женщин
человек пожилого возраста.

Отравление пестицидами — первая помощь

Если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи появятся симптомы вскоре после воздействия пестицидов, вам следует: Не забудьте предоставить подробную информацию о воздействии, включая название продукта, если это возможно.

Использование лицензированного оператора по борьбе с вредителями

Иногда у вас могут возникнуть проблемы с вредителями, с которыми сложно справиться самостоятельно. Для этих работ вам следует нанять профессионального лицензированного оператора по борьбе с вредителями. Найдите оператора по борьбе с вредителями, имеющего лицензию на борьбу с вредителями. В Виктории это удостоверение личности с фотографией выдается Министерством здравоохранения и социальных служб. Вы можете проверить статус лицензии на борьбу с вредителями здесь.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: Департамент здравоохранения и социальных служб — RHP & R — Охрана здоровья — Отдел гигиены окружающей среды

Последнее обновление: Июнь 2018 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Борьба с домашними вредителями без страшных ядов

Когда пресмыкающиеся начинают ползать, возникает соблазн достать банку с средством для уничтожения насекомых и распылить их. Но не так быстро. «Люди реагируют коленными рефлексами и думают:« Мне нужен яд сейчас! », — говорит Мириам Роткин-Эллман, старший научный сотрудник программы NRDC по здоровью.По ее словам, даже если все, что вы хотите видеть, это пара ног этих вредителей, помните, что часто существуют более безопасные, нехимические методы контроля, которые решат вашу проблему.

Венди Таунроу / iStock

Комплексная борьба с вредителями, или IPM, направлена на предотвращение заражений до того, как они начнутся, и на использование пестицидов в качестве последнего средства. Это недорогое, экологически чистое решение, которое, как показали исследования, снижает затраты на удаление вредителей на одну треть, а количество жалоб на вредителей — на 90 процентов. Другими словами, беспроигрышный вариант.

Проблема с пестицидами

Для блага нашего здоровья — и здоровья нашей планеты — ученые говорят, что нам необходимо пересмотреть нашу зависимость от синтетических пестицидов. С тех пор, как они стали широко использоваться после Второй мировой войны, эти токсичные химические вещества просочились в 90 процентов наших ручьев и рек. Центры США по контролю и профилактике заболеваний говорят, что у американцев сейчас в кровотоке в среднем 43 различных пестицида. Это химические вещества, которые могут вызвать все, от тошноты, рвоты и головных болей до более серьезных проблем со здоровьем, таких как повреждение легких, репродуктивные проблемы и рак.

Пестициды особенно опасны для детей, которые проводят больше времени ближе к земле, где часто применяются эти химические вещества. Дети также менее устойчивы к этим токсичным химическим веществам, чем взрослые, и их развивающийся мозг более восприимчив к неврологическим проблемам и проблемам с обучением, вызванным воздействием. Из всех случаев отравления пестицидами в Соединенных Штатах половина из них приходится на детей до шести лет.

Меньше значит больше

Самым худшим аспектом чрезмерного использования инсектицидов и отравлений является то, что эти химические вещества не всегда так эффективны.«Пестициды не всегда могут уничтожить заражение вредителями, потому что они не могут убить их на каждом этапе их жизненного цикла», — объясняет Роткин-Эллман. Рассмотрим блох, которым требуется около месяца, чтобы вылупиться из яиц и превратиться в личинок, затем в куколку, а затем и во взрослых особей. Многие химические вещества, используемые в обычных средствах лечения блох, нацелены только на взрослых блох. Между тем, воздействие этих химикатов на человека может вызвать головокружение, рвоту и судороги и оказать долгосрочное влияние на обучение и поведение.

Так же, как они иногда неэффективны, пестициды также могут иметь неприятные последствия и еще больше усугублять заражение насекомыми. Например, распылите их на колонию муравьев, и это может побудить муравьев разделиться на несколько колоний и ускорить размножение. «Жуки часто становятся устойчивыми к пестицидам», — объясняет Роткин-Эллман. «Распылите их, и они просто придут в норму сильнее».

Запломбируйте

Введите IPM. Согласно исследованию «Environmental Health Perspectives» за 2009 год, однократная обработка этого типа «была более эффективной, чем регулярное применение одних только пестицидов». Первая линия защиты с IPM — это вообще не допустить проникновения паразитов в ваш дом.Ремонт порванных оконных и дверных экранов. Заделайте трещины в ванной и кухне силиконовым герметиком. В остальной части дома закройте отверстия шириной более дюйма. Мыши могут легко пролезть через такие маленькие отверстия, но только если вы закроете их цементом, стальной мочалкой или другими металлами. Помните: паразиты могут жевать пластик, резину, винил и дерево.

Держите его в чистоте

После того, как вы укрепите свой дом, следующий шаг — лишить вредителей убежища, пищи и воды, которые им необходимы для процветания. У вас есть дыры в половицах? Замените пол, прежде чем муравьи или термиты могут заразить гниющую древесину. У вас в гараже скопились стопки старых газет? Утилизируйте их, прежде чем крысы разорвут их в клочья и используйте их для постройки гнезд.

Если вы срезаете углы при уборке дома, вам следует опасаться большего, чем сплетничающие соседи. Вредители заметят — и переместятся. Так что вытирайте разливы, регулярно подметайте и пылесосьте. Ежедневно мойте посуду и вывозите мусор, а в мусорных баках не должно быть остатков пищи.Храните спелые фрукты в холодильнике и никогда не оставляйте остатки открытыми на ночь. Стирайте подстилку вашего питомца раз в неделю, чтобы предотвратить заражение блохами. «Также исправьте протекающие трубы и краны», — говорит Роткин-Эллман. «Пятна, которые регулярно становятся влажными, могут стать местом размножения вредителей».

Выбери свои сражения

Никто не хочет делить свою территорию с жуками и паразитами. Но IPM просит нас дважды подумать, прежде чем убить их. Поскольку пчелы опыляют растения, на которые приходится 30 процентов урожая, который мы потребляем, и поскольку их популяция за последние 40 лет сократилась на 50 процентов, вероятно, отчасти из-за чрезмерного использования пестицидов, многие защитники IPM рекомендуют оставлять пчел в покое, если вы обнаружите, что они гнездятся поблизости твой дом.Многие из них не агрессивны и жалят только при прикосновении к ним или наступлении на них.

Что касается других вредителей, IPM утверждает, что вызов истребителя должен зависеть от природы животного. Например, серебрянка может раздражать, но не представляет реальной опасности для здоровья. «Среди насекомых, которые заражены — и с которыми вы хотите бороться — мышей, тараканов, блох и клещей, являющихся переносчиками болезней, — говорит Роткин-Эллман.

Зеленые

Когда вы действительно закатываете рукава, чтобы убить стойких вредителей, IPM рекомендует старые методы в качестве вашего первого оружия выбора.Дотянись до мухобойки. Подмести отдельных клопов и гнезда и отключи им доступ воздуха, поместив их в герметичные вакуумные пакеты. Используйте мышеловки, ловушки для банок, феромоновые ловушки и другие нетоксичные приманки.

Присыпьте трещины и щели порошком борной кислоты, который медленно отравляет ползающих насекомых, но менее токсичен для человека, чем пестициды. Также рассмотрите возможность очистки пораженных участков инсектицидным или жирнокислотным мылом, которые безопасны для людей, если они случайно не проглочены. (Хотя эти варианты менее токсичны, с ними все же следует обращаться осторожно и держать подальше от детей и домашних животных.)

Подходы IPM могут быть адаптированы к конкретным вредителям. Например, муравьи гнездятся на ваших горшках? Облейте растения водой на 20 минут на крыльце, и муравьи должны выползти наружу. Инструкции для конкретных вредителей можно получить в Северо-Западном центре альтернатив пестицидам.

Стремитесь к большому оружию

Если грызуны или насекомые все еще сохраняются, пестициды должны быть вашим последним средством. IPM выступает за экономное использование этих химикатов, с точечной обработкой только пораженных участков, а не распыления по всему дому.Используйте пестициды с наименьшей токсичностью (помеченные как IV по шкале от I до IV). Избегайте химических веществ, которые, как известно, являются канцерогенами, нейротоксинами и эндокринными разрушителями, которые потенциально могут нанести ущерб человеческим гормонам. Никогда не превышайте количество нанесения, указанное на этикетке, и примите все рекомендуемые меры предосторожности, например наденьте перчатки и маски. И будьте уверены: после того, как вы запечатали и тщательно очистили свой дом, ответственное и ограниченное использование пестицидов должно, наконец, положить конец нежелательному заражению.

А если ничего не помогает, наймите профессионала

Просто убедитесь, что любая служба уничтожения, которую вы нанимаете:

лицензирована в вашем штате
сертифицирована такими авторитетными программами, как EcoWise, GreenPro и Green Shield
поставляет список ссылок
предоставляет письменный отчет о результатах, рекомендуемых обработках и затратах
предлагает письменную гарантию обслуживания
объясняет причины и способы устранения ваших проблем с вредителями
предлагает устойчивую долгосрочную стратегию предотвращения дальнейших вспышек
планирует повторный визит для оценки успеха IPM

5 лучших спреев от насекомых для борьбы с домашними вредителями

Обзор лучших выборов

Вам нравится иметь в доме клопы? Мы так не думали. Вот почему мы нашли одни из лучших доступных спреев от насекомых — они помогают убить любых насекомых, которые могут быть в вашем доме или вокруг него, и предотвратить возвращение новых в ближайшее время.

Ошибки — это больше, чем просто неприятность; они также могут представлять опасность для здоровья и безопасности, поэтому важно, чтобы вы немедленно что-то предприняли для решения проблемы. Если у вас особенно сильная инвазия, вы также можете инвестировать в альтернативные формы борьбы с вредителями, такие как подключаемый к дому отпугиватель вредителей или подвесные ленты.

Что такое средство от насекомых для дома?

Нет ничего хуже, чем нашествие насекомых. Но прежде чем вы позвоните своему местному дезинсектору, вам может потребоваться качественный спрей от насекомых, чтобы решить проблему и снова заснуть. Эффективный спрей от насекомых поможет убить клопов и яйца насекомых в вашем доме и вокруг него, а также предотвратит попадание насекомых в вашу собственность в будущем. Все, что вам нужно сделать, это распылить репеллент в доме и вокруг него и дать ему высохнуть, прежде чем в него снова войдут дети и домашние животные.

Топ-5 домашних репеллентов от насекомых

Ortho Home Defense MAX

Быстродействующее средство Home Defense MAX от самого продаваемого бренда Ortho может быстро убивать и предотвращать муравьев, тараканов, пауков, вонючих насекомых, жуков, моль, сверчков, уховерток, блох, чешуйниц, клещей, паутинных клещей и т. Д. свекольные черви, многоножки, многоножки, скорпионы, яйца насекомых и около 130 других видов насекомых. После обработки вашего дома барьерная технология Invisishield создаст защитный барьер, не позволяющий насекомым проникнуть в него на срок до 12 месяцев.

Спрей-убийца от насекомых Ortho Home Defense MAX невероятно прост в использовании; просто распылите его на двери, окна, периметр вашего дома и везде, где вы часто видите насекомых. Не имеет запаха, не оставляет пятен и быстро сохнет. С помощью этого удобного спрея вы можете быть уверены, что насекомые не вернутся в течение одного года. После высыхания он безопасен для домашних животных, поэтому не подпускайте домашних животных и детей до тех пор, пока спрей не высохнет. Он подкреплен выдающимися онлайн-отзывами и гарантией удовлетворения от компании Ortho.

Спрей для борьбы с вредителями Eco Defense Home

Спрей для борьбы с домашними вредителями Eco Defense изготовлен из безопасных, полностью натуральных ингредиентов. Он предназначен как для внутреннего, так и для наружного использования и эффективен для уничтожения тараканов, муравьев, пауков, блох, уховерток, вонючих насекомых, клещей, скорпионов и чешуйниц при контакте. Он безопасен для домашних животных и детей, прост в использовании и быстро работает. Он содержит запатентованную смесь полностью натуральных ингредиентов, которые отпугивают вредителей без вредных паров, ядов или химикатов, поэтому вы можете использовать его где угодно и когда угодно.

Хорошо встряхнув, распылите его в доме и вокруг него, где могут скрываться вредители, чтобы создать мощный барьер, через который насекомые не смогут пройти. После распыления вы можете почувствовать легкий запах, но через некоторое время он исчезнет. Он имеет исключительно положительные отзывы в Интернете и очень эффективен даже по сравнению с традиционными химическими спреями. Он разработан профессиональными дезинсекторами и на 100% гарантированно работает при возврате ваших денег.

Универсальный инсектицид Talstar Pro

Многофункциональный инсектицид Talstar Pro борется с более чем 75 различными вредителями, включая пауков, тараканов, блох, клещей, термитов, вонючих насекомых, комаров, многоножек, червячков, червячков и уховерток.Это тот же продукт, который используют многие специалисты по борьбе с вредителями, поэтому вы можете получить профессиональные результаты без высокой цены. Фактически, это один из самых надежных и широко используемых инсектицидов среди специалистов по борьбе с вредителями. К сожалению, когда вы хотите использовать то же самое, что и профессионалы, вам обычно приходится покупать оптом. Это большой контейнер с концентратом инсектицида, из которого может получиться 32-96 галлонов репеллента от насекомых, поэтому его хватит на долгое время.

Все, что вам нужно сделать, это нанести его внутри, снаружи и по периметру вашего дома, чтобы обеспечить надежную защиту от вредителей на срок до трех месяцев.Его можно использовать в зонах обработки пищевых продуктов, и после высыхания его можно безопасно использовать с домашними животными, поэтому не подпускайте домашних животных и детей до тех пор, пока спрей не высохнет. Он не имеет запаха, сохнет прозрачно, не оставляет пятен и не раздражает кожу. Он нелегко сломается, поэтому вы можете рассчитывать на него в течение всего дня. Если вы пробовали другие продукты и терпите поражение в борьбе с насекомыми, этот инсектицид показал выдающиеся результаты даже в крайних случаях, когда насекомые продолжали возвращаться.

Orange Guard Home Pest Control

Orange Guard Home Pest Control доказывает, что вам не нужны химические вещества для эффективного лечения насекомых.Формула на водной основе убивает муравьев, тараканов, блох, серебрянных рыб, тлей, паутинных клещей, личинок, пальметточек и щитовок при контакте. Его можно безопасно использовать с едой, людьми и домашними животными. Он предназначен для использования в помещении и на улице и может убить и отпугнуть даже хорошо спрятанных насекомых. Как только он будет нанесен по периметру вашего дома, он создаст защитный барьер.

Экстракт апельсиновой корки (d-лимонен) является активным ингредиентом этого спрея, который является обычным натуральным средством для борьбы с насекомыми.На доведение этой формулы ушло 14 лет, и она прошла всесторонние испытания и сертификацию, чтобы убедиться, что она может работать так же (или лучше, чем) обычные инсектициды. В независимых исследованиях безопасный и эффективный инсектицид фактически превзошел токсичное химическое вещество Дурсбан. Апельсиновая корка также оставляет после себя свежий апельсиновый запах, который намного лучше, чем химический запах, который вы найдете у большинства инсектицидов.

Убийца насекомых в доме и саду

Raid House и Garden Bug Killer от самого популярного бренда Raid — идеальное решение, когда вам нужно ухаживать за своим домом и садом. Этот мощный и эффективный спрей не повредит растениям, но убьет ползающих, летающих и садовых насекомых при контакте. Он негорючий, не оставляет пятен, не имеет стойкого запаха, и его очень легко использовать. Мягкая формула одинаково эффективна как в помещении, так и на открытом воздухе, поэтому вы можете распылять ее у себя дома, по периметру и даже в саду. Его можно использовать на комнатных и садовых растениях, но нельзя распылять на съедобные культуры. Вы можете использовать его так часто, как вам это нужно, в любом месте, где вам это нужно.

Существует ряд продуктов Raid с высокими рейтингами, но именно этот спрей будет работать в помещении, на улице и в вашем саду, что делает его невероятно выгодным. Это также один из самых рейтинговых продуктов Raid.

Понравилась статья? Приколи это!

Что делать до и после борьбы с вредителями — Городской справочник

Читать 9 мин.

Вредители, такие как тараканы, мухи, крысы, пауки и другие насекомые, могут представлять реальную угрозу в наших домах.Они не только ползут от нас к черту, но и являются переносчиками болезней. Наем службы борьбы с вредителями — лучший способ избавиться от них. В этой статье мы расскажем, что делать до и после обработки от вредителей.

Услуги, предлагаемые специалистами по борьбе с вредителями, в первую очередь включают следующее: борьба с термитами, борьба с постельными клопами и борьба с тараканами. Но не только профессиональные службы борьбы с вредителями должны гарантировать, что в вашем доме нет этих нежелательных гостей, вам придется внести свой вклад как до, так и после борьбы с вредителями.Например, перед тем, как начать борьбу с вредителями, убедитесь, что ваша еда, одежда, мебель и другие принадлежности хранятся должным образом. А по окончании лечения используйте их таким образом, чтобы снизить вероятность повторного заражения.

Но прежде чем мы продолжим объяснять, давайте взглянем на основы. Как мы отмечали ранее, почти всегда именно тот тип вредителей, который диктует образ действий, но следующие рекомендации справедливы во всех случаях.

Давайте рассмотрим несколько моментов, которые помогут вам подготовиться перед встречей по борьбе с вредителями.

1. Доступ:

Уберите любую крупную мебель или бытовую технику подальше от углов вашего дома. Это упростит доступ профессионалам по борьбе с вредителями. Они могут попасть в углы, где, как правило, процветает большинство вредителей. Это также означает, что ваша мебель и техника защищены от любых разливов и брызг химикатов, используемых во время обработки. Еще лучше, попробуйте средства для борьбы с вредителями в домашних условиях.

2. Одежда и мебель:

• Убедитесь, что ваша одежда, детские игрушки, украшения, косметика, туалетные принадлежности и т. Д.все упакованы, в идеале — после того, как их обернут полиэтиленовой пленкой. Храните их в шкафах и, если возможно, заклейте щели в дверцах и ящиках широкой клейкой лентой. Малярная лента не идеальна, поскольку она бумажная и впитывает распыленные химические вещества.

• Снимите все простыни, покрывала, подушки, подушки, матрасы и т. Д. И уберите их. Если у вас закончилось место для хранения, используйте полиэтиленовую пленку.

• Накройте диваны, стулья и столы полиэтиленовой пленкой. Накрыть их тканевыми простынями может быть недостаточно, поскольку химические вещества могут проникнуть в них.

• В случае некоторых вредителей, например термитов, вам, возможно, придется опорожнить деревянную мебель, включая складские кровати.

3. Кухня и столовая:

• Уберите мусорное ведро!

• Очистите рабочие поверхности и храните всю посуду, столовые приборы, тарелки, чашки, стаканы и т. Д. В отличие от обычного оборудования для хранения, кухонные шкафы обычно опрыскивают, поскольку они привлекают максимальное количество вредителей.

• В идеале уберите мелкую кухонную технику из кухни. Если это невозможно, отключите их от сети и тщательно накройте пластиковой пленкой.Если вам нужно оставить их на столешнице, сделайте так, чтобы их было легко перемещать.

• Закройте выходное отверстие фильтра для воды и, если возможно, оберните его полиэтиленом.

• Кухонные мойки с распылителем. Поэтому не накрывайте их и не используйте для хранения.

• Все продукты должны храниться в толстых пластиковых контейнерах. Многие вредители могут прогрызть тонкий пластик и укрыться внутри. Если возможно, поместите в холодильник такие вещи, как специи и чипсы.

• Кстати о холодильнике — вам придется отключить его от сети.Подумайте о том, чтобы прикончить все скоропортящиеся продукты и выбросить остатки.

4. Домашние животные:

Домашние животные обычно очень чувствительны к химическим веществам, используемым во время обработки вредителей. Было бы здорово, если бы вы могли оставить своего питомца к соседу или другу на время обработки по борьбе с вредителями.

• Тщательно храните подстилку и игрушки вашего питомца.

• Получите своему пушистому другу средство от блох и клещей у ветеринара.

• Аквариумы должны быть плотно закрыты пластиком.Убедитесь, что у ваших рыб достаточно еды на это время. Если у вас его еще нет, сейчас хорошее время, чтобы приобрести автоматическую кормушку для вашей рыбы.

• Выключите все воздушные насосы аквариума, так как они будут всасывать переносимые по воздуху химические вещества и вводить их в воду.

5. Картины и цветочные горшки:

• Краске вашего любимого настенного декора могут не нравиться химические вещества, поэтому попробуйте покрыть их пластиком.

• Цветочные горшки и другую декоративную растительность лучше оставлять на открытом воздухе.Рассмотрим балкон, на который не будет брызг, или крышу. Некоторые растения можно укутывать, а другие могут засохнуть.

6. Ванная комната:

• В случае опрыскивания ванные комнаты лучше полностью опорожнить.

• Вам нужно будет уделять особое внимание зубным щеткам, нитью, бритвенным станкам и т. Д. Лучше всего заменить мыло и моющие средства после процедуры.

[Вы также можете прочитать: 10 лучших советов по борьбе с вредителями]

Теперь, когда мы закончили с тем, как подготовиться к службе по борьбе с вредителями дома, давайте посмотрим, что вам нужно делать после завершения службы по борьбе с вредителями .Эти советы до и после борьбы с вредителями очень важны для обеспечения успешного обслуживания.

1. Подождите:

Если вам пришлось покинуть помещение, дождитесь рекомендуемого времени, прежде чем возвращаться домой.

2. Выбросьте все продукты, оставшиеся снаружи:

Если вы случайно оставили продукты на улице, выбросьте их в мусор. Даже если они использовали органические химические вещества для борьбы с вредителями, такая пища никогда не будет для вас полностью здоровой.

3. Не убирайте сразу:

Специалисты службы борьбы с вредителями UrbanClap обучены и не оставят после себя беспорядка.Не должно быть необходимости немедленно подметать и мыть участок. Во многих случаях он может стереть любые обработанные плинтусы, снижая эффективность обработки. Обработки для борьбы с вредителями обычно подбираются в зависимости от ваших потребностей. Итак, вам сообщат, когда вы снова сможете очистить, и если есть какие-то участки, которые не следует мыть. Не делайте глубокую уборку хотя бы неделю.

4. Устраните утечки:

Если в доме есть протекающие краны или дренажные трубы, устраните их как можно скорее.Вода из утечек служит входом для вредителей и может привести к повторному заражению.

5. Не оставляйте бумагу около:

Бумага может быть источником пищи для многих вредителей. Обратите внимание на влажную бумагу (любого вида) и коричневые пакеты (используемые для хранения продуктов). Не храните старые газеты и журналы на кухне или рядом с ней.

6. Защитите себя:

Наденьте пару одноразовых перчаток при первом контакте с распыляемыми поверхностями. Даже при разворачивании предметов не прикасайтесь к поверхности голыми руками.

7. Продолжайте проверять наличие вредителей:

В дни, прошедшие после обработки, вы, вероятно, продолжите время от времени находить мертвых вредителей с уменьшающейся частотой. Обязательно регулярно проверяйте проблемные места и держите их в чистоте. Мертвые вредители могут привлечь других вредителей, усугубляя ваши проблемы.

Эти списки ни в коем случае не являются исчерпывающими. Вам нужно будет координировать свои действия со службой борьбы с вредителями, чтобы убедиться, что вы действительно подготовлены и получите наилучшие услуги.

Широко распространено заблуждение, что службы борьбы с вредителями используют химические вещества, которые являются чрезвычайно ядовитыми или опасными. Люди часто требуют органических или натуральных средств лечения, опасаясь проблем со здоровьем. Давайте рассмотрим следующие моменты, чтобы помочь вам лучше понять. Давайте проясним эти опасения.

1. Все химические вещества, используемые для борьбы с вредителями, в некоторой степени ядовиты. Однако они не смертельны для человека, по крайней мере, не в зависимости от количества, используемого во время обработки для борьбы с вредителями.Однако, если вы чувствительны к парам и химическим веществам или имеете аллергию на них, во время борьбы с вредителями будет хорошей идеей оставаться на открытом воздухе. И как только запахи и пары исчезнут, что обычно происходит в течение нескольких часов, вы можете спокойно вернуться домой.

2. В органической обработке обычно используются концентрированные химические вещества, полученные из природных источников. Хотя они могут вызывать меньше проблем со здоровьем, они, как правило, менее эффективны в борьбе с вредителями. В зависимости от масштаба заражения органические химические вещества не всегда подходят.

Оба вышеуказанных пункта не имеют смысла, если вы или член вашей семьи страдаете аллергией или чувствительны к определенным химическим веществам. Если вы знаете о таком состоянии, заранее сообщите об этом своему поставщику услуг по борьбе с вредителями. Однако обнаружение аллергии на определенное химическое вещество во время лечения может быть весьма неприятным. Если вы испытываете или наблюдаете один или несколько из следующих симптомов, покиньте это место и в тяжелых случаях обратитесь к врачу:

• Раздражение в горле

• Проблемы с дыханием

• Головокружение

• Слезотечение

• Зуд в глазах

• Покраснение или появление высыпаний на коже

• Кожный зуд, который не исчезает

Во всех случаях беременным женщинам не следует находиться в этой зоне, пока специалисты службы борьбы с вредителями не сочтут это безопасным.

Упр для пресса дома: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

7 упражнений с собственным весом

Скручивания лёжа

Диагональные скручивания к колену

Подъём таза лёжа с поднятыми ногами

Ножницы

Подъём коленей в висе на турнике

Подъём прямых ног лёжа

Скалолаз

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Подборка самых простых упражнений на пресс

Планка на локтях

Планка на прямых руках

Боковая планка

Вакуум

Скручивания

Велосипед

Ножницы

Скручивания с поднятыми ногами

Косые скручивания лежа на полу

Скрепка (раскладушка, книжечка)

Подъем ног лежа

Поочередный подъем ног лежа

Подтягивание ног сидя к животу

Лодочка (поза лодки)

«Шесть дюймов»

Бег в упоре лежа

Уголок в положении лежа на полу

Березка

Рекомендации по тренировке пресса для мужчин

Частота и интенсивность тренировок

Питание

Тренировочный процесс

Рекомендации по тренировке пресса для женщин

Частота и интенсивность тренировок

Питание

Тренировочный процесс

Программы тренировок для начинающих

Первый вариант

Второй вариант

Третий вариант

Качаем пресс в домашних условиях

Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Основные рекомендации перед выполнением комплекса упражнений для пресса в домашних условиях

Наиболее эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Как накачать пресс в домашних условиях

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

2. Баланс на одной ноге

3. Проход в планку

4. Боковая планка

5. Планка с поворотом

6. «Дэдбаг»

7. Скручивания с колен

8. «Медведь» («Квадрат»)

Эффективные упражнения для рельефа пресса

1. Боковые наклоны из плие

2. Скручивания лежа

3. Двусторонние подъемы корпуса

4. Повороты туловища

5. Одновременный подъем рук и ног

6. Скручивания велосипедиста

Упражнение для растяжки мышц пресса

Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

Комментарий эксперта

4 упражнения, которые помогут привести пресс в порядок – Москва 24, 16.11.2018

Прямые скручивания

Прямые скручивания на фитболе

Обратные скручивания

Планка

Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Скручивания

Подъем ног в положении лежа

Велосипед

Планка

Книжка

9 эффективных упражнений для пресса в домашних условиях и для зала

1. Русский твист (Russian twist)