Трудоголик кто это: Трудоголизм как диагноз, часть 1 — Центр «Феникс»

Содержание

Трудоголизм как диагноз, часть 1 — Центр «Феникс»

Предлагаем серию статей «Трудоголизм как диагноз», из которых вы узнаете о симптомах этого расстройства, о путях его лечения и профилактике. Возможно, эта информация поможет вам избежать попадания в «трудоголизм». Ведь уход от проблемы и бездействие оборачиваются потерей вашего собственного здоровья.

Как отличить любовь к работе от зависимости?

Любовь к профессии, увлеченность своим делом — это одно из достоинств личности, а трудоголизм – расстройство, один из вариантов зависимого поведения, но социально приемлимого и одобряемого. Где проходит граница между этими понятиями?

В повседневной жизни мы часто словом «трудоголик» характеризуем незаменимого работника, в котором нас восхищает его преданность профессии. Не будь в нашем мире «великих трудоголиков», беззаветно служащих своему призванию, не свершались бы гениальные открытия, не создавались бы шедевры искусства, не устанавливались бы рекорды в спорте…

Без этих самоотверженных тружеников, подвижников невозможен прогресс!

Однако психологи и психиатры в понятие «трудоголизм» вкладывают совсем иной смысл, и это явление вызывает у них не восторг, а озабоченность.

Во-первых, оно диагностируется как одна из форм аддиктивного расстройства. Во-вторых, зависимость от работы омрачает жизнь 12,5% работающих россиян: от нее страдает примерно каждый десятый трудящийся!

В науке термином «трудоголизм» определяется «навязчивое или неконтролируемое желание работать», приводящее человека к эмоциональному и физическому истощению (астения, хроническая усталость), депрессии, к которой присоединяются различные соматические и вегетативные симптомы. «Трудоголик» не просто любит свою профессию: он буквально одержим ею, не может думать ни о чем другом: ни о собственном здоровье, ни о своих близких, ни даже об отдыхе или развлечениях. Для него трудовая деятельность становится значимым источником смыслов, чувств и переживаний – неважно, позитивных или негативных. При этом все остальные составляющие внутренней и внешней реальности личности отодвигаются на второй план (а может и на третий): приоритетом «трудоголика» в любой ситуации будет работа и ощущение собственной «незаменимости» на рабочем месте.

Симптомы трудоголизма:

внутреннее чувство «принуждения» к работе;

постоянные мысли о работе во внерабочее время;
работа сверх установленной или ожидаемой нормы в ущерб другим сферам жизни.

Когда работа не просто занимает важнейшее место в жизни человека, а становится навязчивой идеей, постепенно заслоняющей собой всё остальное, тогда речь уже идет о признаках личностного расстройства.

В отношении к данному феномену ученые расходятся в оценках: одни считают трудоголизм разновидностью нехимической зависимости и предлагают ставить трудоголикам соответствующий «официальный» диагноз; другие относят его к форме дезадаптации социального поведения, не требующей специального лечения. Однако в одном их мнения сходятся:

при обнаружении признаков «трудоголизма» человек нуждается в консультации специалиста – психотерапевта, психиатра или клинического психолога!.

Продолжение следует…

Какие бывают трудоголики и чем они опасны?

Одно из распространенных заблуждений, присущих как сотрудникам, так и работодателям, состоит в том, что трудоголик – находка для начальника. На самом деле трудоголизм, как и многие другие «измы», — это форма зависимости, а управлять зависимым человеком совсем не так легко и приятно, как кажется. Даже если это зависимость от работы.

Самый «безобидный» тип трудоголика – это человек, не обладающий элементарными менеджерскими навыками. За неистовым трудовым порывом может стоять неумение грамотно расставить приоритеты, распределить время, делегировать полномочия. Если добавить к этому высокую ответственность, получится сотрудник, дни и ночи просиживающий над ворохом важных и срочных задач, ни одна из которых не близится к завершению.

Как «лечить»? Обучить недостающим навыкам. Помогать в ранжировании задач. Поощрять не за объем взятой на себя ответственности, а за результаты работы, сданные вовремя.

Другой весьма распространенный тип трудоголиков – «замученная домохозяйка». Его замечательно описал в своей книге знаменитый психолог Эрик Берн. Берн приводит в пример женщину, которая не позволяла никому из домашних помочь ей по хозяйству, поскольку считала, что никто не справится с этой задачей лучше нее самой. В конце концов, она довела себя до больничной койки, после чего обнаружила, что пока лежала в больнице, ничего страшного не произошло – дом не рухнул без ее присмотра. Многие современные сотрудники очень напоминают эту даму.

Как «лечить»? Отправить в отпуск недели на две, а лучше на три. Обнаружив, что работа не остановилась, а земля по-прежнему вертится, человек вполне может сам пересмотреть взгляды на жизнь. Чтобы подкрепить результат — использовать поддерживающий коучинг. Поощрять за командные (а не только за персональные!) достижения.

Наконец, третий тип трудоголиков – это люди, которые ради работы готовы пожертвовать всем – семьей, любовью, дружбой, внутренним миром. В психологии такой «перекос», когда одна жизненная сфера чрезмерно разрастается за счет других, называется гиперкомпенсацией.

Гиперкомпенсация характерна для энергичных, активных людей, которые ощущают недостачу чего-то важного для себя и упорно пытаются ее восполнить. Классический пример: мужчина маленького роста, который становится вождем, или ребенок, родившийся в нищете, который становится миллиардером.

Отличие гиперкомпенсации от целеустремленности, самоактуализации, саморазвития и прочих прекрасных вещей, в ее чрезмерности (поэтому — «гипер»!) и однобокости. Слишком многим жертвует человек, добиваясь своей цели. И еще одно – он не просто живет и реализует свою мечту, а как будто все время что-то доказывает, самоутверждается, агрессивно защищая миф о самом себе.

Трудоголизм нередко выступает в качестве такой гиперкомпенсации. Например, у руководителя не складываются отношения в семье: попросту говоря, не любит он жену, не испытывает привязанности к ребенку, не хочется ему идти домой. И он «живет» на работе, нон-стоп «воспитывает» подчиненных, искренне возмущается тем, что они не «выкладываются» на работе так же, как он. Еще один пример «трудовой гиперкомпенсации» – девушка, которая выросла в деревне, и мать с детства внушала ей, что если она не будет «учиться, учиться и учиться», то ей придется всю жизнь «крутить хвосты коровам». В 16 лет эта девушка приехала в Москву и встала на трудовую вахту, которую несет всю жизнь. «Мне некогда было бегать на свидания, у меня была цель в жизни. Зато теперь я приношу пользу обществу» — с достоинством объясняет она.

Гиперкомпенсированные трудоголики обычно на самом деле привержены делу, проблема в том, что они не оставляют выбора остальным. Этим людям свойственно формировать вокруг себя культуру перегрузок и переработок, при этом они не отдают себе отчета, что решают собственные психологические проблемы за счет окружающих. Это разрушительно сказывается на команде. Кроме этого таким трудоголикам зачастую присущ узкий, односторонний взгляд на проблему (и в целом на жизнь), который ограничивает их способность мыслить стратегически, видеть перспективу. Неслучайно, даже несмотря свои трудовые подвиги, подобные люди не слишком часто занимают по-настоящему высокие должности.

Как «лечить»? На уровне системы – выстраивать в компании культуру work&life balance. Самого трудоголика она, скорее всего, не исправит, но оставит ему меньше возможностей «разгуляться» и убережет остальных. В отношении человека – осознать, что за трудоголизмом в данном случае стоит серьезная психологическая проблема, которая не решается «бытовыми» способами. Обратиться за помощью к опытному коучу или психотерапевту.

Бывает ли трудоголизм созидателен? Да. И ученый, и композитор, и хирург, и создатель собственного бизнеса, как правило, полностью отдаются своему делу. Без подобной самоотдачи трудно создать что-то поистине великое. О таких людях принято говорить, что они нашли свое призвание, дело своей жизни (психологи называют это «самоактуализация»).

Как отличить их от типичных трудоголиков? Прислушаться к своим ощущениям. Работа бок о бок с такими людьми, какой бы сложной и выматывающей не была, это всегда необыкновенный развивающий опыт, а отнюдь не каторга, наказание. Да и сами они воспринимают свою работу как любимое детище, а не как «крест» или ежедневный подвиг.

Трудоголизм – причины, признаки, как избавиться

По данным Международной организации труда, около 8% работающего населения трудится больше 12 часов в сутки. А американские и азиатские исследования показывают, что 10–25% работников склонны к трудоголизму. В Японии даже существует термин, обозначающий смерть от переработки, – кароси.

В России позитивно относятся к трудоголизму, воспринимая его как черту хорошего работника. По информации Организации экономического сотрудничества и развития, Россия на 6 месте в ТОПе стран-трудоголиков. Но можно ли считать это плюсом, если учёные говорят о трудоголизме как о психическом расстройстве?

Что такое трудоголизм

Это понятие появилось пятьдесят назад благодаря Уэйну Эдварду Оутсу. Психолог определил трудоголизм, как «навязчивое или неконтролируемое желание работать». Стремление чрезмерно трудиться, которое выходит за рамки нормального трудолюбия.

Работа для трудоголиков – главная ценность и единственный способ реализации. Такое поведение психологи называют болезненной трудозависимостью. Однако единого мнения, нужно ли считать это официальным диагнозом, до сих пор нет.

Признаки трудоголизма

По мнению Американской психологической ассоциации, человек страдает трудоголизмом, если думает о работе во внерабочее время и перерабатывает во вред остальным сферам жизни. Трудоголики одержимы работой как навязчивой идеей, а также часто страдают перфекционизмом.

Вот ещё несколько проявлений трудоголизма:

Невозможность быстро переключиться на другой вид деятельности.

Восприятие отсутствия работы как проявления лени.

Узкий круг общения, раздражение, когда другие не хотят поддерживать рабочие темы в разговоре.

Ощущение уверенности, спокойствия, удовлетворения только во время работы.

Причины трудоголизма

Психолог Рональд Бурке выделяет три типа трудоголиков:

Первые – «Энтузиасты работы». Они хотят карьерного роста, чтобы повысить свою самооценку, ловя кайф от рабочего процесса.

Вторые – «Увлечённые аддикты». Работают ради внешней похвалы коллег или начальства и воспринимают работу как источник разных переживаний: «очень устаю, но пусть все видят, как я стараюсь и какой я незаменимый».

Третьи – «Аддикты работы». Не хотят ошибаться. Уделяют работе много времени, чтобы их не уволили: «если я откажусь от дополнительных проектов, все подумают, что я плохой сотрудник».

По этому же критерию выделяют трудоголиков «для себя» и «для других», успешных трудоголиков, трудоголиков-неудачников, заполняющих пустоты в жизни, и скрытых трудоголиков, представляющих нечто среднее из остальных типов.

Трудоголизм может быть результатом неправильного воспитания («счастье в деньгах», «устроишься на работу, тогда заслужишь моё одобрение»).

Иногда это компенсация проблем или страхов в других жизненных сферах. Человек сосредотачивается на работе, чтобы убежать от одиночества, семейных конфликтов, проблем со здоровьем или даже других форм зависимости.

Ещё трудоголиками становятся из-за традиционной социальной модели успешного человека или личностных качеств (например, флегматического темперамента). А иногда трудоголизм – экономическая необходимость, когда низкая зарплата вынуждает перерабатывать.

Последствия трудоголизма и чем он опасен

Переживания о работе сказываются на психическом и физическом здоровье

Невроз, депрессия, бессонница. Постоянные нагрузки нарушают работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Может упасть зрение и ослабнуть иммунитет.

У трудоголиков нет времени на семью или домашние дела

Дефицит внимания приводит к разным формам протеста у детей, а с партнёром возникают конфликты. В семье обычно недовольны исполнением супружеских или родительских обязанностей со стороны трудоголика.

Как личность трудоголик часто останавливается в своём развитии

С ним неинтересно общаться, а его мышление становится однообразным. Кроме того, рабочие перегрузки по факту ведут к понижениям по карьерной лестнице, а иногда и к увольнениям.

Стрессующий сотрудник не может сосредоточиться. Возникает парадокс: чем больше человек работает, тем меньше его эффективность.

Получается, что обычно трудоголик – это занудный человек, который, по своему убеждению, окружён стеной непонимания и оказывается в ситуации сильнейшего эмоционального выгорания.

Как понять, что вы трудоголик

Можно подсчитать количество часов, которые вы тратите на работу, в том числе, из дома. Если общее время больше 60 часов – это повод задуматься. Возможно, вам просто нужен отпуск, но с условием, что вы не будете работать во время него. Обычно, так лечатся начальные стадии трудоголизма.

Но время – не главный показатель. Куда важнее то, что вы чувствуете по отношению к работе и как расставляете приоритеты:

Вы боитесь делегировать задачи другим людям и хотите контролировать весь процесс сами.

На работу у вас уходит больше времени, чем на семью или друзей.

Вы постоянно думаете о работе (во время отдыха, перед сном, в отпуске).

Вам не нравится, когда коллеги делают мелкие ошибки в работе.

Вы испытываете чувство вины, если не работаете из-за объективных обстоятельств.

Для вас лучше поработать, чем встретится с друзьями или провести время с семьёй.

Вы часто говорите, что у вас нет времени.

Вы сильно расстраиваетесь, когда в работе что-то идёт не так.

Если на половину этих утверждений вы ответили «да», то нужно бороться с трудоголизмом.

Как избавиться от трудоголизма

Разберитесь в причинах

Найти источник проблемы – это 50% успеха. Поэтому так важно потратить время на размышление о том, что же заставляет вас много работать.

Возможно, таким способом вы хотите убежать от семейных проблем? Или вам важно доказать партнёру, что вы прилагаете усилия ради общего бюджета? А может, нравится чувствовать себя нужным? Не бойтесь откровенного разговора с собой, ведь признавшись в причине частого погружения в работу, вы сможете строить жизнь по-новому.

Обратитесь к психологу

Когда вы обнаружили у себя признаки трудоголизма и не хотите, чтобы это перешло в стадию выгорания, то обратитесь за помощью. Вам могут помочь психологи, которые работают именно с этими проблемами. Если начать бороться с привычкой сразу, то это снизит риск развития трудозависимости. Поэтому даже при первых признаках не стесняйтесь пойти к специалисту.

Выделите особое время

Пусть в вашем расписании дня будет время для борьбы с трудоголизмом. Тратить его можно по-разному. Например, стоит пообщаться с другими трудоголиками, чтобы получить ценный совет, или прочитать книгу на эту тему.

Кстати, среди хорошей литературы есть «Эссенциализм» Грега МакКеона или «Книга ленивого гуру» от Лоуренса Шортера.

Поймите, сколько вы упустили

Работа – это не только плюсы, но и минусы. Подумайте, от скольких интересных вещей вы отказались в пользу работы. Встреча выпускников? Мальчишник любимого друга? Путешествие с семьёй? Празднование годовщины своей свадьбы?

Запишите все недостатки своей работы на листе бумаги. А если вам кажется, что ничего такого нет, спросите у близких: возможно, у них к вашему трудоголизму претензий больше, чем у вас.

Откажитесь от давления на себя

На психологическом уровне трудоголизм часто завязан на чувстве долга и вины. Перестаньте думать, что вы какой-то не такой, если что-то не успеваете. Не говорите себе слишком часто «Я должен» и воспринимайте внутреннюю потребность в отдыхе как нормальное желание. Помните, что вы – свой самый лучший друг, поэтому учитесь себя уважать, прощая мелкие промахи.

Заведите дневник успеха

Попробуйте записывать достижения и отмечать решённые задачи во всех сферах жизни. Хвалите себя как друга, партнёра, родителя, а не только как сотрудника. Так вы увидите, что у вас есть успехи в разных отраслях, а ещё – что вы делаете для своей работы много, иногда – даже слишком.

Установите чёткие границы

Личная жизнь не должна пересекаться с рабочим графиком, потому что сконцентрироваться на чём-то одном будет тяжело. Особенно это важно, если вы работаете на удалёнке.

Решите для себя, в какое время вы не будете заниматься работой (даже отвечать на звонки или сообщения от начальства). Например, после 20:00. Залезать в выходные или дни отпуска на рабочую почту – тоже запрещается.

Измените рабочие привычки

Если вы трудоголик, то, наверняка, привыкли задерживаться на работе, а на чувство голода вообще не обращайте внимания в течение дня.

Позвольте себе покидать рабочее место на 15 минут раньше обычного. Через месяц уйдите ещё на 15 минут раньше, и так до тех пор, пока не вольётесь в общий рабочий график.

А на обеде, наоборот, задерживайтесь подольше. Даже если еда закончилась, не спешите прервать перерыв и вернуться к работе: лучше посидите на уличной лавочке или прогуляйтесь вокруг здания.

Добавьте в жизнь приятные ритуалы

Начинайте и заканчивайте день с того, что вас радует, но не связывайте это с работой. Занимайтесь йогой, рисуйте, вышивайте или поливайте цветы. Главное, чтобы эти ритуалы делали вас счастливым, помогая голове проветриваться от мыслей о работе.

Выпускайте энергию

Расслабиться помогают тёплые ванны, сеансы ароматерапии, массаж, разные СПА-процедуры или пешие прогулки в наушниках. Если вы будете медитировать и слушать расслабляющую музыку, ваша нервная система придёт в норму, а значит – вы станете меньше волноваться, что на работе всё рухнет без вашего участия.

Другой вариант разрядки – спорт. Запишитесь в бассейн или тренажёрный зал. Так вы не только укрепите здоровье, но и гарантировано не будете думать о рабочих делах во время тренировок.

Читайте: Ад перфекциониста. 8 способов перестать делать всё идеально

Благо или проклятие. Как выбраться из ловушки трудоголизма и найти баланс в жизни

Трудоголизм — это доступный, более-менее безвредный и даже социально одобряемый способ побега от реальности. Разрушились многолетние отношения — и вы берете дополнительный проект на работе, чтобы не думать о разрыве. Бушует эпидемия коронавируса, вы сходите с ума в самоизоляции — и трудитесь по 12 часов в день, чтобы не думать о кризисе и неопределенности в будущем. И хотя такое поведение очень распространено и кажется нормой, ученые считают, что оно не так уж и безопасно. Трудоголизм сравнивают с такими видами зависимого поведения, как алкоголизм, увлечение азартными играми и сексоголизм, — со всеми вытекающими негативными последствиями. Как понять, что вы «болеете» трудоголизмом, и что можно с этим сделать?

Не просто увлеченность

Само определение «трудоголизм» появилось еще в 1971 году. Его придумал американский психолог Уэйн Эдвард Оутс — под трудоголизмом он подразумевал «неконтролируемую потребность беспрерывно работать». Оутс описывал трудоголика как человека, чья нужда постоянно трудиться переходит все разумные границы, что негативно сказывается на здоровье, ощущении счастья, взаимоотношениях с людьми и социальной адаптации.

В дальнейшем ученые продолжили исследовать этот феномен — и оказалось, что с трудоголизмом все довольно сложно и запутанно.

Первое: нужно отличать трудоголизм от простой вовлеченности в свою деятельность. Вовлеченность — например когда человек входит в состояние «потока» и готов работать более 50 часов в неделю — может идти на пользу: исследования показывают, что такие люди здоровее, более удовлетворены своей жизнью и показывают лучшие результаты. А вот у трудоголиков все наоборот — они рискуют потерять здоровье, разрушить семейные отношения, при этом они часто недовольны своей работой и делают ее хуже других. В чем же кроется разница?

Второй важный факт — трудоголики практически всегда инвестируют в свой труд больше времени и энергии, чем необходимо. Не столь важно, сколько именно часов в неделю человек работает, — именно такое отношение к деятельности отличает трудоголизм от здоровой вовлеченности. Трудоголик одержим своей работой и старается сделать больше, чем от него требуется, — но, как мы уже отметили, это далеко не всегда позитивно сказывается на эффективности и необязательно приводит к высоким результатам, а, скорее, наоборот.

Наконец, как и у любой зависимости, у трудоголизма есть определенный паттерн развития — тот самый «порочный круг», посредством которого человек втягивается в разрушительное поведение. В самом начале, конечно, труд должен приносить удовольствие или как минимум временное удовлетворение — иначе как человек на него «подсядет»? Но со временем оказывается, что облегчение, вызванное погружением в работу, проходит очень быстро — и нужно инвестировать все больше и больше времени и сил, чтобы получить кайф. Ничего не напоминает? В конечном итоге трудоголик доходит до того состояния, когда ему или ей просто «надо» работать, хотя уже не хочется, и деятельность не приносит удовольствия. А отсюда уже один шаг до выгорания, проблем со здоровьем, психикой и отношениями — как у любых зависимых людей.

Реклама на Forbes

Кто рискует стать трудоголиком?

Около трети работающих людей считают себя трудоголиками — но, опять же, многие путают вовлеченность в труд с реальной проблемой. По оценкам ученых, в США около 5–10% взрослых людей действительно «болеют» трудоголизмом. Есть определенные факторы — как личностные, так и социокультурные, — которые предрасполагают к этой зависимости.

Вы всю жизнь страдаете от заниженной самооценки и стараетесь доказать всему миру, что достаточно хороши? Для вас в центре всего — достижения, результаты, награды? Тогда ваш риск стать трудоголиком растет. Часто трудоголизм развивается у тех, кто пережил трудное детство, — работа для них становится побегом от стресса, вызванного детскими травмами. Спровоцировать трудоголизм может и обстановка в конкретном офисе: начальник, поощряющий постоянное соперничество между коллегами, философия компании, поддерживающая переработки. Наконец, если человек вырос в культуре, где постоянно транслируется идея «победитель получает все», и впитал в себя эту установку, то нездоровое увлечение работой может стать логичным последствием.

Отдельно стоит отметить, что некоторые психические расстройства увеличивают риск человека стать трудоголиком — к ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Ученые провели исследование среди более 16 000 работников, среди которых около 8% попадали под определение трудоголиков, и сравнили, насколько выражены разные психические расстройства у людей со здоровым отношением к труду и с зависимостью от него. Оказалось, среди трудоголиков почти у трети людей также был СДВГ, у четверти — ОКР. Среди нетрудоголиков только 13% страдали СДВГ и 9% — ОКР.

На вероятность трудоголизма также влияют — хотя и не столь значительно — демографические факторы. Больше всего подвержены зависимости от работы молодые, хорошо образованные люди, которые выросли в семьях как минимум среднего класса. Женщины страдают от трудоголизма больше мужчин, одиночки — больше, чем семейные люди.

Наконец, ваша сфера деятельности, форма занятости и позиция в компании также сильно влияют на подверженность трудоголизму. Как можно было бы догадаться, менеджеры, самозанятые и люди, работающие в частных фирмах, скорее окажутся трудоголиками, чем люди, не занимающие управленческих позиций и трудящиеся на государство. Интереснее то, в каких сферах работники склонны развивать нездоровые отношения со своим трудом: к ним относятся торговля, сельское хозяйство, медицина, коммуникации и любые виды деятельности, связанные с консультационными услугами. Врачи, психотерапевты и женщины-юристы страдают трудоголизмом до пяти раз чаще всех остальных — среди них распространенность зависимости от работы достигает 25%.

Как понять, что вы трудоголик

Диагностировать трудоголизм должен специалист — например, клинический психолог или психотерапевт. Хотя такого заболевания, как «трудоголизм», нет в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5, ВОЗ включила его последствие — синдром выгорания — в Международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11) как «трудовой феномен». Так что, несмотря на то что трудоголизм официально не признан болезнью, к нему можно — и иногда нужно — подходить с позиций медицины.

Тем не менее, есть определенные тревожные звоночки, которые помогут вам понять, когда пора обращаться к специалисту. Ученые сформулировали 10 признаков, по которым вы можете заподозрить у себя трудоголизм:

Вы постоянно торопитесь и «заняты».
Вы хотите постоянно контролировать все, в том числе происходящее на работе.
Вы склонны к перфекционизму.
Вам сложно выстраивать личные отношения.
Вы иногда работаете «запоями» — садитесь и не можете остановиться, пока не будете полностью обессилены.
Вам сложно расслабиться, отвлечься от работы и просто провести время в свое удовольствие.
Вы иногда не помните, о чем говорили или как добрались до определенного места, — все потому, что вы были слишком утомлены после работы или были заняты мыслями о ней.
Вы часто бываете нетерпеливыми, раздражительными.
У вас занижена самооценка, вы чувствуете себя недостаточно компетентными, беспомощными и бессильными.
Вы игнорируете свои потребности, ставите свои нужды — такие как сон и еда — ниже своих обязательств.

Есть три диагностических опросника, которые применяются в научной и психологической среде, — они помогут специалисту достаточно достоверно оценить, трудоголик вы или нет. К этим опросникам относятся Work Addiction Risk Test (WART), Workaholism Battery (WorkBAT) и Dutch Work Addiction Scale (DUWAS). Проходя эти тесты, вы должны будете согласиться или отвергнуть определенные утверждения, связанные с нездоровым отношением к работе. Среди них, например, такие: «Я трачу свободное время на сторонние рабочие проекты», «Я часто забываю или игнорирую дни рождения и другие праздники», «Мне сложно делегировать, предпочитаю делать все самостоятельно», «Для меня важно много работать, даже когда деятельность уже не приносит мне удовольствия».

Почему развивается выгорание?

Выгорание — частое и практически неизбежное последствие трудоголизма. Если вам кажется, что излишняя, нездоровая вовлеченность в работу может спасти вас от внешних проблем, стресса и депрессии, вы ошибаетесь — все происходит с точностью до наоборот.

Если сравнивать трудоголиков с теми, кто имеет здоровый энтузиазм по отношению к работе, можно заметить, что у зависимых от труда людей есть сильная, слабо контролируемая потребность работать — практически компульсия, как у пациентов с ОКР. Они постоянно думают о работе даже тогда, когда физически не на ней. Сделать что-то по работе, доделать дома то, что не успели в офисе, — такие поступки слегка уменьшают у трудоголика напряжение и дают ему чувство комфорта, но очень краткосрочное. В целом, люди с трудоголизмом не в состоянии отделить себя от своей деятельности — это в конечном итоге приводит к повышенному уровню стресса. А из-за чрезмерного инвестирования времени и энергии в работу трудоголики не могут восстановить силы, например, взяв отпуск или мини-брейк, — и тогда стресс становится хроническим. Со всеми последствиями: выгорание, депрессия, тревожные расстройства, разрушение отношений с близкими, неудовлетворенность жизнью в целом.

Особенно трудоголики подвержены тревожным расстройствам — треть из них сталкивается с пограничными или клиническими значимыми проявлениями тревоги, что примерно в два раза выше средних значений по распространенности тревожных состояний. Примерно у 9% трудоголиков также можно диагностировать депрессию — это на треть больше, чем у населения в целом.

Интересно, что культура в той стране, где работает трудоголик, влияет на то, сколь негативными будут последствия выгорания. Американцы-трудоголики, например, чаще испытывают деперсонализацию — оторванность от ощущения собственного «я» — и ниже оценивают важность своих достижений по сравнению с трудоголиками из Китая. Исследователи объясняют это тем, что в США развита культура индивидуализма — каждый сам за себя, и в случае проблем с работой человек вынужден брать на себя всю ответственность, что плохо сказывается на самооценке. В Китае же доминирует коллективизм — и возможность получить социальную поддержку, в том числе от коллег, позволяет смягчить последствия трудоголизма.

Как себе помочь?

Трудоголизм является разновидностью зависимого поведения и так же, как алкоголизм и игромания, поддается лечению: на помощь придут психотерапия, групповые занятия, изменения в образе жизни, иногда — лекарства.

Самым эффективным подходом к избавлению от зависимостей признана когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — она же является первым выбором при борьбе с трудоголизмом. Используя инструменты КПТ, человек вместе с психотерапевтом может проработать свои мысли и установки, которые ведут к разрушительному поведению. Например, вы берете мысль «Я должен сделать эту работу, потому что никто другой с ней не справится» или «Мне нужно сдать проект прямо сейчас, иначе всему конец» — и разбираете, почему она ошибочна. Психотерапевт помогает избавиться от катастрофической интерпретации и выработать новые, более здоровые убеждения по отношении к работе — они в дальнейшем будут противостоять импульсам «срочно поработать еще».

В США для лечения трудоголизма используют программу «12 шагов» — ту самую, что дает хорошие результаты в борьбе с алкоголизмом. Первые «анонимные трудоголики» появились еще в 1983 году, а в 2005-м вышла книга The Workaholics Anonymous Book of Recovery. В ней авторы переосмыслили 12-ступенчатую программу, предназначенную для алкоголиков, чтобы ее можно было применять в терапии зависимых от работы.

Психологи, работающие с трудоголиками, проводят мотивационные интервью — они помогают определить цели человека и двигаться к ним более здоровыми способами, без переработок и компульсивных порывов к труду. Групповая и семейная терапии тоже могут помочь зависимым от работы. Наконец, некоторые используют комплексный подход: помимо работы с установками и мотивацией, человеку с трудоголизмом предлагают наладить диету и сон, заняться спортом, научиться техникам релаксации и разобраться с экзистенциальными проблемами — от которых, возможно, он или она и сбегает в рабочие дела.

Иногда трудоголизм может быть связан с нейробиологическими особенностями организма — например, недостаточной выработкой дофамина, важного компонента «системы вознаграждения» мозга. В таком случае помочь в борьбе с зависимостью могут некоторые лекарства, в частности антидепрессанты, — а заниматься лечением человека должен психиатр.

Трудоголизм может казаться позитивным явлением: люди, склонные к такой зависимости, часто энергичны, способны к высоким достижениям и ответственны. К тому же, в отличие от алкоголизма и наркомании, зависимость от работы не связана с проблемами с законом, антисоциальным поведением. Тем не менее, трудоголики часто страдают как от внутренних сложностей — нарциссизма, потребности все контролировать, одержимости работой, тревоги и депрессии, — так и от социальных последствий. Трудоголизм может вести к высоким доходам, но они часто сочетаются с одиночеством, выгоранием и неудовлетворенностью жизнью. Зависимый от работы человек недостаточно эффективен, делает больше, чем требуется, и в конечном итоге даже не получает удовольствия от деятельности — но остановиться уже не может.

Реклама на Forbes

Как и любая зависимость, трудоголизм сначала «делает что-то для» человека, а потом «делает что-то с» человеком. Это опасная дорожка — но вырваться из замкнутого круга можно, если вовремя прибегнуть к помощи специалиста и вылечить свою одержимость трудом.

Трудоголизм — Психологос

Трудоголизм — чрезмерное трудолюбие, проблемная психологическая «трудозависимость». Человека, склонного к трудоголизму, называют трудоголиком.

Трудоголик — чаще обзываловка, нежели реальность. Те, кто не любит работать, обзывают трудоголиками тех, кто свою работу любит и видит в ней смысл, так же и в обратную сторону — те, кто видит в работе смысл жизни, обзывают бездельниками тех, кто к работе относится прохладно и больший смысл видит то ли в семье, то ли в отдыхе и развлечениях. При этом трудоголики бывают и настоящие, проблемные трудоголики, которые сами понимают, что их зависимость от работы носит болезненный характер и лишает их свободы выбора.

Как отличить, этот человек — проблемный трудоголик или энтузиаст, счастливо увлеченный своим делом? Четкого ответа здесь нет.

Обычно склонность к трудоголизму проявляется в восприятии работы как единственного (или максимально значимого) средства самореализации, способа достижения признания или источника получения удовлетворения от жизни. Для трудоголика работа стоит на первом месте в жизни, оставляя позади все остальные сферы жизни: личную жизнь, семью, развлечения, общественную деятельность.

И что делать? Если в семье трудоголик — муж, жена может и должна с ним поговорить: вначале мягко, если не помогает, то более жестко. Такой разговор может быть непростым, и до разговора стоит подготовиться. Иногда вместо устного разговора лучше помогает общение с помощью писем. Пример таких писем — в статье Муж трудоголик, слишком много работает.

Трудоголизм. Классификация трудоголиков

Управление персоналом. Словарь-справочник

‘Источник: Руководство по аддиктологии М. 2006‘

Термин трудоголизм (работоголизм) был предложен в начале 1970-х гг. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе. Причем работа не представляет собой того, чем она бывает в обычных условиях: трудоголик не стремится к работе в связи с экономической необходимостью.

«Бегство в работу» от обыденной жизни может быть связано с невозможностью испытывать «маленькие житейские радости», неспособностью обеспечить себе домашний комфорт, который обеспечивают другие. В качестве рационализации трудоголизма используются такие оправдания, как материальная или рабочая необходимость, требования карьеры и т.п. Даже хобби трудоголиков обычно связаны с ролью добытчика, кормильца. Это работа на садовом участке, охота, рыбалка и т.п. Если трудоголик не может реализовать себя на основной работе, хобби может стать его единственным интересом в жизни.

Признаки трудоголизма:

После напряженной работы трудно переключиться на другую деятельность.
Беспокойство о работе мешает во время отдыха.
Трудоголик считает, что удовлетворение можно чувствовать только во время работы.
Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным, только работая или думая о работе.
Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
О человеке говорят, что в быту он мрачен, неуступчив, раним, но «преображается» на работе.
Заканчивая какое-то дело, испытывает неудовлетворенность оттого, что скоро «все закончится».
Заканчивая какое-то дело, сразу начинает размышлять о следующем деле, следующем рабочем дне.
Трудоголик не понимает смысла отдыха и радости от него.
Панически избегает состояния «ничегонеделания».
Отсутствие работы для трудоголика — лишь безделье и лень.
После работы, чтобы понять, чего хотят близкие, трудоголику нужно сделать над собой усилие.
Даже дома мысли постоянно сосредоточены на работе.
Журнальные фотографии, фильмы и программы эротического и развлекательного характера вызывают раздражение.
Рассказы приятелей о любовных подвигах кажутся трудоголику скучными
Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых не может достичь, и предъявляет к себе повышенные требования.
Рассказывая о своей работе, ему удобнее говорить «мы», а не «я».
Неудача на работе воспринимается как катастрофа.

Работа для трудоголика — отнюдь не одна из составных частей его жизни: она полностью заменяет собой привязанность, любовь, развлечения, другие виды активности.

В обществе трудоголизм в значительно большей степени распространен среди мужчин, хотя процессы эмансипации затрагивают и эту аддикцию. Значительное число т. н. бизнес-леди могут быть отнесены к категории трудоголиков.

Чем отличается обычный трудолюбивый человек от трудоголика? Трудолюбивый человек имеет перед собой цель, ему важен результат своего труда, для него профессиональная деятельность — всего лишь часть жизни, способ самовыражения и средство самообеспечения и создания материальных благ. Для трудоголика все наоборот: результат работы не имеет смысла, работа — это способ заполнения времени, такой человек нацелен на производственный процесс, а не на результат. Семейные отношения, сама семья трудоголиком воспринимаются как помехи, отвлекающие от работы и вызывающие раздражение и досаду.

Одна из важных особенностей трудоголизма — компульсивное стремление к постоянному успеху и одобрению со стороны окружающих. Трудоголик испытывает страх потерпеть неудачу, «потерять лицо», быть обвиненным в некомпетентности, лености, оказаться хуже других в глазах начальства. С этим связано доминирование в психологическом состоянии чувства тревоги, не покидающее трудоголика ни во время работы, ни в минуты непродолжительного отдыха, который не бывает полноценным из-за постоянной фиксации мыслей на работе.

Трудоголизм является такой же формой саморазрушения, как и другие зависимости. Он приводит к переутомлению, нехватке сил на другие занятия и сужению круга интересов. Все вытесняет необходимость чувствовать себя очень нужным, незаменимым в определенных делах. Трудоголикам некогда и неинтересно пользоваться результатами своего труда, они постоянно жертвуют собственными потребностями. Многие из них счастливы, когда о них говорят, что они «горят на работе» и завидуют тем, кому удалось умереть на трудовом посту.

Трудоголизм часто сочетается с алкоголизмом («алкоголик — золотые руки») и эмоциональной зависимостью. Трудоголик много заботится о других, создавая у них впечатление родительской опеки. Однако при этом он ставит опекаемого человека в инфантильную зависимость, заставляет его чувствовать себя неумелым, глупым, несамостоятельным. Причиной такой заботы является не сочувствие, а перфекционизм и потребность в самоутверждении за чужой счет: «Я все знаю и умею лучше вас». Склонность трудоголика к роли Спасителя объясняют следующими мотивами:

чувство своей незаменимости;
заполнение времени;
получение приятного заслуженного утомления;
разрядка агрессии в форме попреков.

К трудоголизму более склонны старшие или единственные дети в семье, где отец — алкоголик, а мать — созависимая. Ребенок выполняет множество обязанностей по дому, старается хорошо учиться, чтобы компенсировать позор семьи, усиленно готовится в престижный вуз или добивается спортивных побед. Он лишает себя отдыха и развлечений, становится антиподом отцу. Но это только внешне, основа у трудоголизма и алкоголизма общая: бегство в зависимость, саморазрушение.

Трудоголик становится настолько фиксированным на работе, что постоянно отчуждается от семьи, друзей, все более замыкаясь в системе собственных переживаний. Вместе с тем исследование числа разводов среди австралийских психологов с признаками трудоголизма и без них, проведенное Р. Бурке с коллегами, не обнаружило каких-либо значимых различий.

Оторванный от своего наркотика отпуском, болезнью, выходом на пенсию трудоголик скучает, чувствует себя ненужным, неприкаянным, никчемным. В отпуске он начинает пить, играть в карты, заводит курортный роман. На пенсии у него могут развиться психосоматические расстройства и он меняет форму саморазрушения — становится ипохондриком, убивая время в бесконечных хождениях по врачам. Нередко организм включается в эту игру всерьез и человек быстро погибает от инфаркта, инсульта или рака.

G. Porter выделяет такие свойства трудоголика, характерные для любой зависимости, как ригидное мышление, уход от действительности, прогрессирующую вовлеченность и отсутствие критики.

Трудоголизм, как и любая аддикция, сопровождается характерными личностными изменениями, затрагивающими, прежде всего, эмоционально-волевую сферу. Развитие процесса сочетается с нарастанием эмоциональной опустошенности, нарушается способность к эмпатии. Межличностные отношения затрудняются, воспринимаются как тягостные, требующие больших энергетических затрат. Трудоголик уже на подсознательном уровне стремится избегать ситуаций, где требуется активное участие, сторонится обсуждения важных семейных проблем, не участвует в воспитании детей, не получающих от него обратного эмоционального тепла. Он предпочитает общаться с неодушевленными предметами (реже с животными), а не с людьми, т. к. это не требует решения насущных межличностных проблем.

Вместе с тем аддикт убеждает себя и окружающих в том, что он работает ради денег или другой абстрактной цели. Такая защита принимается обществом. Человек не понимает, что такой способ «траты» себя — тупиковый, он не реализует собственные потенциальные возможности. Вне работы (болезнь, увольнение и т. д.) трудогольная аддикция легко сменяется другой, чаще химической.

В психологическом портрете трудоголиков, считает В. Кукк (1999), преобладает добросовестный тип, а ему свойственны следующие черты:

тщательность в работе; любовь к чистоте, порядку; большое старание, терпение и усердие, но в итоге — достижение средних результатов;
стремление к безупречности во всем — в моральных и этических нормах, требование этого от других людей;
затруднения в выборе; также тщательное взвешивание «за» и «против» в поступках, в мыслях и в стратегиях, стремление быть «правильным»;
застревание в подробностях, деталях, моментах; чрезмерная обстоятельность;
упорство, перерастающее в упрямство, целеустремленность, прямолинейность в достижении цели;
системность в мышлении, организованность, предавание чрезмерного значения второстепенному;
предусмотрительность, страх перед ошибками;
накопление стрессов, напряжений, обид (неумение расслабиться, отдохнуть, простить, открыто выразить свои эмоции).

О. Веснина (2004) предложила свою классификацию трудоголиков в плане дальнейшего прогноза и коррекции их аддикции, которая, несмотря на свой очевидный научно-популярный стиль, в какой-то степени отражает различия среди них:

«Трудоголик для других» — это тот, кто очень много работает и очень доволен этим. Мама и друзья, а затем жена и дети (если он их сумеет завести) могут быть очень недовольны, но поделать с этим ничего не могут. Помочь «трудоголику для других» невозможно. Это все равно что лечить наркомана, который не хочет лечиться.
«Трудоголик для себя» — это тот, кто очень много работает, но испытывает по этому поводу противоречивые чувства. «Трудоголик для себя» не безнадежен. Не всякий, кто очень много работает, — трудоголик. Если другие области жизни такого работника — семья, досуг, друзья — не страдают, это значит, что он любит не только работу, но и все остальное.
«Успешный трудоголик» — это тот, кто благодаря своей работе добивается больших профессиональных/карьерных успехов.
«Трудоголик-неудачник» — это тот, кто рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни.
«Скрытый трудоголик» — это тот, кто на людях сетует, как он не любит работать, а на самом деле все свои силы и любовь отдает работе. Одна «нога» трудоголика «растет» из страха перед близкими и глубиной (не структурированной работой) эмоциональных отношений с людьми, страха внутренней пустоты, которую надо заполнить. Другая «нога растет» из стремления к превосходству над всеми и совершенству (в детстве от трудоголика всегда что-то требовали и никогда не любили его таким, каким он был).

Р. Бурке (Burke, 2004), используя тест на трудоголизм Спенса и Роббинса, выделил три группы работоголиков: аддиктов работы (Work Addicts), энтузиастов работы (Work Enthusiasts) и увлеченных аддиктов (Enthusiastic Addicts). Самые низкие показатели самооценки оказались у аддиктов работы.

Трудоголизм связан с аддиктивными свойствами организаций, в которых работают трудоголики. Такая организация представляет собой закрытую систему, ограничивающую способность своих сотрудников к самостоятельному мышлению и восприятию многих явлений, выходящих за рамки концепции этой системы. В советские времена это выражалось в сверхценном отношении к количественным показателям работы, в бесконечных «выполнениях и перевыполнениях плана, встречных планах», в фиксации внимания на формальной стороне работы — разного вида отчетах, рапортах, показателях. Иными словами — в стремлении произвести благоприятное внешнее впечатление. Аддиктивной системе присущи признаки отдельного человека-аддикта (Короленко, Дмитриева, 2000).

Развитию трудоголизма способствует также система мелочного контроля, постоянных проверок эффективности, качества и т. д. Такого рода подходы основаны на недоверии к человеку, неуважении его личности и способствуют формированию трудогольного мышления со сниженными возможностями истинной самореализации.

Трудоголик оказывает влияние на других членов семьи, не получающих от него эмоциональной поддержки. Члены семьи либо видят в нем пример, либо не принимают и идут по пути более деструктивных аддикции. Дети работоголиков часто сами становятся аддиктами. Вместе с тем следует учитывать, что трудоголизм может стать «спасительной» аддикцией для бывших наркоманов и алкоголиков на этапе реабилитации.

Трудоголизм — это… Что такое Трудоголизм?

Трудоголи́зм — просторечное наименование чрезмерного трудолюбия. Выражает (по аналогии с алкоголизмом) аддиктивный аспект этого качества, то есть психологическую «трудозависимость». Людей, проявляющих трудоголизм, называют трудоголиками.

Трудоголизм проявляется в восприятии работы как единственного (или максимально значимого) средства самореализации, достижения признания, получения субъективного удовлетворения от жизни. Для трудоголика работа стоит на первом месте в жизни, оставляя позади все остальные аспекты: личную жизнь, семью, развлечения, общественную деятельность. Если раньше на трудоголизм смотрели хотя и иронически, но, в целом, одобрительно (отношение характеризовалось выражениями типа: «вот с кого должны брать пример все остальные», «он упорно работает, он многого добьётся»), то в последние десятилетия психологи отмечают, что трудоголизм не безобиден.

Сам по себе трудоголизм может быть признаком психологического неблагополучия: человек «прячется в работу» из-за неумения общаться с окружающими, для ухода от своих проблем.
Трудоголики своим неумеренным стремлением как можно больше работать вредят себе и окружающим. Перерабатывание может приносить вред в чисто медицинском смысле: его следствием является хроническое переутомление, стресс, а значит и психические и соматические заболевания. Кроме того, социальные проблемы, возникающие из-за того, что трудоголик не уделяет достаточного внимания «внерабочим» делам и общению с близкими, могут ударять не только лично по нему, но и по другим людям.

Вследствие этого в некоторых странах^{[источник не указан 276 дней]} уже достаточно широкие масштабы принимает лечение от трудоголизма, заключающееся, как правило, в социальной реадаптации трудоголиков, в обучении их общению с людьми, попытке привить им какие-либо интересы и увлечения, не связанные с работой.

Трудоголизм как психологическая зависимость

Даже если человек не употребляет наркотики и не травит организм чрезмерными дозами алкоголя или никотина, то все равно отыскивает для себя лазейку в круговерти повседневности, через которую «убегает» на время в «альтернативное» состояние, будь то азартная игра или будоражащий нервы «экстрим», или в новомодную секту, открывающую секреты «вечной жизни», или в безудержное гурманство или в виртуальный рай компьютера. Выделяют даже психологическую зависимость от какого-то человека или, например, от тяжелых, травмирующих, ставших навязчивыми, воспоминаний.

Все эти многочисленные зависимости так разнообразны, что иногда крайне трудно отыскать какую-то закономерность. Действительно, что может быть общего между азартным игроком, не представляющей жизни без шоколадных конфет домохозяйкой и днюющем и ночующем на работе трудоголиком? И что это за болезнь такая — «зависимость»? У человека имеется зависимость, если его настроение, мысли, поведение, чувство комфорта зависят от некоего внешнего условия.

Работа у трудоголика постепенно превращается в щит от страха, тревог, неуверенности в себе и в завтрашнем дне, от неурядиц в личной жизни. Человек использует работу, как средство убежать от своих проблем и трудностей.

Получив однажды удовольствие, состояние эйфории от удачи после отлично выполненной работы, когда ощущение собственной значимости, возрастает до небес, человек начинает чувствовать дискомфорт, не получая эту эйфорию вновь и вновь. Он начинает подсознательно искать это состояние, которое, быть может, так и останется недостижимым, ни дома, среди близких, ни где-нибудь ещё. Точно так же наркоман в реальной жизни не может найти альтернативу тому «кайфу», который дает наркотик.

Так же, как и, например, алкоголь, трудоголизм постепенно становится стилем жизни, человек не только теряет друзей и близких, но и теряет свое здоровье, «сжигает» душу, то есть постепенно трудоголизм переходит в «выгорание». Термин этот хорошо известен и синдром сгорания считается крахом профессиональной деятельности.

Признаки трудоголизма

После напряженной работы трудно переключиться на другую деятельность.
Беспокойство о работе мешает во время отдыха.
Трудоголик считает, что удовлетворение можно чувствовать только во время работы.
Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным, только работая или думая о работе.
Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
О человеке говорят, что в быту он мрачен, неуступчив, раним, но «преображается» на работе.
Заканчивая какое-то дело, испытывает неудовлетворенность оттого, что скоро «все закончится».
Заканчивая какое-то дело, сразу начинает размышлять о следующем деле, следующем рабочем дне.
Трудоголик не понимает смысла отдыха и радости от него.
Панически избегает состояния «ничегонеделания».
Отсутствие работы для трудоголика — лишь безделье и лень.
После работы, чтобы понять, чего хотят близкие, трудоголику нужно сделать над собой усилие.
Даже дома мысли постоянно сосредоточены на работе.
Журнальные фотографии, фильмы и программы эротического и развлекательного характера вызывают раздражение.
Рассказы приятелей о любовных подвигах кажутся трудоголику скучными
Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых не может достичь, и предъявляет к себе повышенные требования.
Рассказывая о своей работе, ему удобнее говорить «мы», а не «я».
Неудача на работе воспринимается как катастрофа.

Ботанизм

Особого внимания заслуживает подростковая форма трудоголизма, получившая наименование «ботанизм». В обществе сложилось устойчивое стереотипное представление о таких людях: они обязательно носят очки (т.к. страдают нарушениями зрения), их жизнедеятельность целиком и полностью подчинена учебному процессу, они неблагополучны в социально-психологическом плане. Такие характеристики довольно редко соответствуют действительности, однако многие из тех, кого считают «ботанами», действительно проявляют те или иные признаки трудоголистической патологии. Причины явления «ботанизма», скорее всего, те же, что и при «взрослом» трудоголизме: личностная предрасположенность (например, акцентуации характера и личности по педантичному или ананкастному типу), подсознательное желание избежать тех или иных психологических проблем («уход в работу с головой»), трудности в коммуникации с окружающими. »Ботаны» обычно пользуются негативным отношением к себе со стороны сверстников; зачастую это приводит к выраженным психическим нарушениям (иногда жертвы подобной ксенофобии даже вынуждены обучаться на дому). К сожалению, со стороны общественности и государства данной проблеме уделяется мало внимания, несмотря на то, что в условиях постиндустриального общества т.н. «ботаны» — это будущее государства и нации, поскольку многие из них являются высокоодаренными людьми.

См. также

Примечания

Ссылки

Трудоголизм — болезненное состояние, о котором не принято говорить

Тему профессионального выгорания не пинал на Хабре только ленивый. Были истории и о том, как с этим бороться, и рассказы людей, которые лично столкнулись с этой проблемой, и статьи вида «как избежать выгорания». На самом деле тема важная и нужная. Для многих разработчиков их профессия выливается не только в способ заработка, но и в личные увлечения. Люди получают реальное удовольствие от того, что они делают, а выходя вечером из офиса возвращаются домой и ковыряют собственные pet-projects.

Но почему-то все либо стыдливо умалчивают, либо не обращают внимания на такую вещь, как зависимость от работы. Люди, только-только заработавшие эту болячку путают ее с мотивацией и повышением продуктивности. Но на самом деле зависимость от работы или (клинический) трудоголизм — это путь к одному из самых жестких неврозов, который не сравнится даже с профессиональным выгоранием. И вот почему.

Трудоголизм принято хвалить, но это монстр

Я не просто так упомянул профессиональное выгорание. Все мы знаем его основные признаки: отвращение к работе, снижение концентрации, апатия. Короче, человек становится скучным, вялым и ему ничего не надо от жизни. К клавиатуре подходит неохотно и только от очень большой нужды. Говорить о каком-то удовлетворении от своей деятельности вовсе не приходится. И всех это очень и очень сильно пугает, потому что в IT-кругах большинству людей на самом деле нравится то, что они делают.

В противовес выгоранию приводят состояние «рабочего тонуса» — когда ты весел, свеж и продуктивен. Только что песни, аки диснеевская принцесса, не поёшь. Труд в нашем обществе тоже принято хвалить, как и стремление к нему. Не знаю, откуда это пошло, может, раньше жизнь была проще (нет) и шалупотничать можно было ежедневно (тоже нет, но мало ли), но болезненная тяга к работе возведена в нашем социуме в ранг достоинств.

Но что если я скажу, что трудоголизм не такой милый пушистый зайка, каким его рисуют? Ведь правда, матери чуть ли не хвалятся перед подругами, что сыночка-корзиночка (пусть даже сыночке уже под сорок, трое детей и собака) у нее такой трудолюбивый, что она все не нарадуется, и вот-вот да и проскочит фраза «прямо трудоголик он у меня!». Если бы матери четко знали, какие «радости» сулит трудоголизм, они бы не были столь оптимистичны.

Трудоголизм как он есть

Вообще термин «трудоголизм» появился сравнительно недавно и был введен в обиход Уэйном Уотсом в его книге «Исповедь трудоголика» 1971 г. издания. При этом считается, что трудоголизм предшествует именно вышеописанному профессиональному выгоранию, но лично я никак не могу поставить в один ряд физическую зависимость от работы с последующей апатией и отрицанием профессиональной деятельности. Скорее, трудоголизм со временем лишь усугубляется, потому что как и в случае созвучному ему алкоголизму, это — физическая зависимость.

Сейчас я приведу часть перечня признаков трудоголизма, которые любезно собраны в Вики, выбрав самые «жесткие» из них:

После напряженной работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность.
Беспокойство о работе мешает ему во время отдыха.
Трудоголик считает, что удовлетворение можно ощутить лишь в работе.
Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным только работая или думая о работе.
Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
Трудоголик органически не понимает смысла отдыха и получения радости от него.
Он панически избегает состояния «ничегонеделания».
Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых он не может достичь, и предъявляет к себе завышенные требования.

А теперь я опишу ряд состояний типичного трудоголика, в которых он существует постоянно.

Трудоголик может лениться, это вообще нормально для всех живых существ. Вот только в отличие от обычного человека, нашей жертве с каждым часом становится все хуже и хуже в физическом плане. Просто от того, что он не работает.

Отдых это вообще не про трудоголиков. Нет, они отдыхают, спят, смотрят кино, но если обычные люди во время отдыха отвлекаются и копят силы, то трудоголик заряжается уровнем тревоги. Знаете, как чувство перед грозой или будто бы должно случиться что-то плохое. Избавиться от этого можно только дозой ударного труда.

Отпуск для трудоголика возможен, если лишить его всякой возможности к труду. Первые 2-3 суток у него будет ломка, после чего наш нервоз уйдет «под кожу» и затаится, чтобы начать «качать» нервную систему трудоголика с удвоенной силой по возвращении домой.

Не путать трудоголизм и трудолюбие

Многие люди не разделяют трудоголизм и трудолюбие, считая, что оба этих явления — одно и тоже. Очень часто людям, которые просто могут быстро «собраться» приписывают черты трудоголиков. Это не так.

В первую очередь нужно осознавать, что трудоголизм — крайне болезненное и, в перспективе, опасное состояние психики человека. Трудоголизм не дает сверхсил, производительности и прочих «стахановских» плюшек, с которыми он ассоциируется. Трудоголик может быть вял, измотан, иметь проблемы с концентрацией внимания. От просто трудолюбивого человека его отличает то, что ему физически плохо без самого процесса работы.

При этом результаты труда отходят на второй план: как только трудоголик справляется с возложенной на него задачей, результат мгновенно обесценивается, он больше не важен. Важно лишь получение и выполнение следующей задачи.

Еще трудоголики не умеют «работать в кредит». Неважно, сколько часов ты отработал вчера, сегодня тоже надо сделать что-то полезное. На нервоз не влияет ни сложность, ни количество поставленных задач. Они все исчезают, будто в черной дыре, а трудоголик отправляется на поиски новой «дозы». Вообще, аналогия с любым видом наркомании наиболее ярко характеризует состояние трудоголика. Та же неудовлетворенность, та же физическая зависимость, тот же поиск новой дозы. Чем дольше трудоголик бездействует по объективным или субъективным причинам, тем большее количество стресса он накапливает. И избавиться от этого состояния практически невозможно.

Группы риска и как с этим живут

В «группу риска» можно записать фрилансеров все цветов и размеров, но на самом деле от этого невроза не защищен никто. Как с ним бороться — тоже не понятно. С одной стороны трудоголизм, вроде как, и полезен. Как минимум прибылен. Кроме этого проблема трудоголиков успешно замалчивается, а бизнесом и вовсе поощряется, потому что такие люди крайне ценны и прибыльны. Сами трудоголики, как заядлые наркоманы — лечиться не хотят и не будут.

Я вообще не сталкивался с таким термином, как «борьба с трудоголизмом». Обществом этот нервоз воспринимается на уровне шуточки: «Ой, ну работает, да и ладно. Все работают!» Обычный человек просто не понимает болезненного состояния трудоголика, а по незнанию может ему еще и завидовать.

Живут с этим явлением в основном молча, иногда еще и долго. Постоянный стресс от того, что ты не работаешь или работаешь недостаточно много выматывает и сжигает внутренние ресурсы. Казалось бы, логичным исходом такого состояния должно быть выгорание, но это происходит не всегда. При этом трудоголики зачастую четко осознают собственные проблемы, но идут по пути наименьшего сопротивления: поработай и успокоишься на некоторое время. Когда живешь в состоянии «сжатой пружины» много лет подобная губительная тактика кажется наилучшим выходом. Просто поработай, закрой пару задач, а потом еще пару. Завтра будет новый день, новые задачи, потом надо пережить выходные и утро понедельника, и ты снова на коне.

Вот только есть вопрос: а выдержит ли нервная система такой ритм и дотянешь ли ты до старости?

И ответа на него нет, потому что трудоголизм — это, якобы, не проблема, и нечего ее обсуждать.

7 признаков того, что вы трудоголик

Несмотря на то, что «трудоголизм» изучается уже почти 45 лет, современный цифровой мир действительно добавляет новое измерение в концепцию зависимости от работы. Технологии, такие как смартфоны, ноутбуки и планшеты, предоставляют возможность работать в любом месте в любое время, а для некоторых людей это означает работать все время. Возможность брать работу домой стирает грань между работой и отдыхом, поскольку многие люди чувствуют себя вынужденными продолжать работать задолго до официального срока увольнения.Часто ожидается, что люди будут доступны по вечерам, в выходные и даже в отпуск.

Условия работы с высокой нагрузкой, быстро приближающиеся сроки и быстро меняющийся мир означают более длительные часы работы для большинства людей, но для предпринимателей отрыв от работы может быть особенно трудным. В конце концов, если вы пропустите важный звонок или не ответите на электронное письмо достаточно быстро, это может означать потерю дохода. Отношение «время — деньги» заставляет людей дважды подумать о том, чтобы провести расслабляющий вечер с семьей или провести досуг с друзьями.Это стало такой проблемой, что был изобретен трудоголизм, «зависимость этого века».

Итак, когда наша готовность быть постоянно доступной переходит черту, превращаясь в трудоголика? Большинство исследователей определяют трудоголика как человека, который чрезмерно и компульсивно работает и не может оторваться от работы. Но до сих пор не существовало однозначного способа отличить «трудоголика» от «трудоголика».

Весы наркомании

Норвежские исследователи из отдела психосоциальных наук Университета Бергена определили специфические симптомы, характерные для трудоголиков.Исследователи создали шкалу зависимости от работы, которая использует следующие семь критериев для оценки вероятности наличия у человека зависимости от работы:

1. Вы думаете о том, как высвободить больше времени для работы.

2. Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.

3. Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и / или депрессии.

4. Вам говорили сократить работу, не слушая их.

5. Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.

6. Вы отводите хобби, досугу и / или физическим упражнениям приоритетное значение из-за своей работы.

7. Вы так много работаете, что это негативно сказывается на вашем здоровье.

Если вы ответили «часто» или «всегда» на любой из этих вопросов, возможно, вы трудоголик. Исследование пришло к выводу, что около 8,3% норвежской рабочей силы увлечены работой — другие исследования показали, что около 10% среднего населения в других странах являются трудоголиками.

Люди, которых считают трудоголиками, часто получают высокие оценки по этим трем личностным качествам:

Доброжелательность — Трудоголики более склонны к альтруизму, уступчивости и скромности.
Невротизм — Трудоголики склонны нервничать, враждебно и импульсивно.
Интеллект / воображение — Трудоголики, как правило, изобретательны и ориентированы на действия.

Исследование показало, что молодые работники чаще всего являются трудоголиками.Пол, уровень образования и семейное положение, похоже, не играли роли. Однако родители пострадали больше, чем те, у кого не было детей.

Опасности трудоголика

Хотя некоторые генеральные директора и менеджеры могут втайне испытывать головокружение, когда нанимают кого-то, кто готов работать круглосуточно днем и ночью, в долгосрочной перспективе это вредит компаниям и отдельным лицам. Исследование, проведенное в 2013 году Государственным университетом Канзаса, показало, что люди, которые работают более 50 часов в неделю, могут иметь последствия как для физического, так и для психического здоровья.

Поначалу может показаться, что невозможность оторваться от работы приводит к повышению производительности. Однако со временем производительность снижается, а отношения распадаются. Стресс имеет кумулятивный эффект, и в конечном итоге пристрастие к работе может увеличить риск для здоровья и даже способствовать преждевременной смерти.

Продолжительная работа также создает интересную динамику. Чем больше людей работает, тем больше денег они зарабатывают. Но более продолжительные часы сокращают количество свободного времени, доступного для того, чтобы с удовольствием тратить часть денег.Даже не осознавая, жизнь может быстро превратиться в работу, а не в развлечения, если вы не будете осторожны.

Лечение трудоголиков

Быть трудоголиком не должно быть символом статуса — наоборот, к этому следует относиться как к серьезному заболеванию. Одна из основных проблем с лечением трудоголизма заключается в том, что Диагностическое и статистическое руководство еще не признает его зависимостью так же, как при диагностике зависимости от алкоголя, наркотиков или азартных игр. Это означает, что страховая компенсация за лечение может быть недоступна.

Однако

Справка по-прежнему доступна. Лечение может варьироваться от посещения групп самопомощи, таких как анонимные трудоголики, до пребывания в стационаре. Терапия обычно включает в себя обучение тому, как отстраниться от работы, поиск стратегий для восстановления взаимодействия с семьей и определение методов, которые помогут стать более эффективными.

Возможно, лучший способ действий — это развить в себе осознание любых склонностей, которые могут возникнуть у вас, чтобы стать трудоголиком. Контролируйте время, которое вы затрачиваете на работу, и обращайте внимание, когда ваша рабочая жизнь создает проблемы в вашей личной жизни.Практика отстранения, регулярный отпуск и установление здоровых границ могут помочь вам развить баланс между работой и личной жизнью, который не позволит вам стать трудоголиком.

Эми Морин — психотерапевт и автор будущей книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Трудоголик

Трудоголик — это человек, который пристрастился к работе.

Этот термин обычно означает, что человеку нравится их работа; это также может означать, что они просто чувствуют себя обязанными это сделать.

Не существует общепринятого медицинского определения такого состояния, хотя некоторые формы стресса, расстройства импульсного контроля, обсессивно-компульсивного расстройства личности и обсессивно-компульсивного расстройства могут быть связаны с работой.

Трудоголизм — это не то же самое, что упорный труд.

Хотя термин «трудоголик» обычно имеет негативный оттенок, его иногда используют люди, желающие выразить свою преданность своей карьере в позитивных терминах.

Рассматриваемая «работа» обычно связана с оплачиваемой работой, но может также относиться к независимым занятиям, таким как спорт, музыка и искусство.

Трудоголик в отрицательном смысле обычно характеризуется пренебрежением к семье и другим социальным отношениям.

Точно так же люди, которых считают трудоголиками, склонны терять счет времени — вольно или невольно.

Например, испытуемые могут заявить, что они потратят определенное количество времени (например, 30 минут) на свою работу, в то время как эти «30 минут» в конечном итоге станут часами.

Эксперты говорят, что постоянная деятельность, связанная с работой, маскирует беспокойство, низкую самооценку и проблемы близости.

И, как и в случае с пристрастием к алкоголю, наркотикам или азартным играм, отрицающее и деструктивное поведение трудоголиков будет сохраняться, несмотря на обратную связь от близких или опасные признаки, такие как ухудшение отношений.

Плохое здоровье — еще один предупреждающий знак.

Поскольку социальная стигма связана с трудоголизмом меньше, чем с другими видами зависимости, симптомы здоровья могут легко остаться недиагностированными или нераспознанными, говорят исследователи.

Клинический исследователь профессор Брайан Робинсон выделяет для трудоголиков две оси: начало работы и завершение работы.

Он связывает поведение прокрастинации как с «приятными трудоголиками» (теми, кто с низким уровнем начала работы / низким завершением работы), так и с «трудоголиками с дефицитом внимания» (с теми, у кого высокая инициатива и низкое завершение работы), в отличие от «булимика» и «Неумолимые» трудоголики — оба имеют высокую завершенность работы.

Трудоголизм в Японии считается серьезной социальной проблемой, ведущей к ранней смерти, часто на работе, — явление, получившее название кароши.

Перегрузка была широко признана причиной смертельного удара премьер-министра Японии Кэйдзо

Обучи, 2000 год.

В США и Канаде трудоголизм остается тем, чем он был всегда: так называемая «респектабельная зависимость», которая опасна, как и любая другая. «Трудоголизм — это зависимость, обсессивно-компульсивное расстройство, и это не то же самое, что упорный труд.

Одержимость трудоголика работой является повсеместной, что мешает трудоголикам поддерживать здоровые отношения, внешние интересы или даже принимать меры для защиты своего здоровья.

Трудоголики чувствуют потребность быть все время занятыми до такой степени, что они часто выполняют задачи, которые не являются обязательными или необходимыми для завершения проекта.

В результате они, как правило, оказываются неэффективными работниками, поскольку сосредотачиваются на своей занятости, а не на продуктивности.

Кроме того, трудоголики, как правило, менее эффективны, чем другие работники, потому что им трудно работать в составе команды, им сложно делегировать или доверять коллегам, или организационные проблемы из-за того, что они берут на себя слишком много работы сразу.

Кроме того, трудоголики часто страдают от недосыпания, что приводит к нарушению мозговых и когнитивных функций.

Как и в случае с другими психологическими зависимостями, трудоголики часто не видят, что у них есть проблема.

Противостояние трудоголику обычно встречает отрицание.

Коллегам, членам семьи и друзьям может потребоваться какое-либо вмешательство, чтобы сообщить о влиянии поведения трудоголика на них.

Действительно, психиатрическая помощь, направленная на излечение трудоголика, может успешно сократить количество часов, затрачиваемых на работу, при одновременном повышении производительности труда человека.

Исследования показывают, что полностью выздоровевшие бывшие трудоголики могут сделать за 50 часов то, что они раньше не могли сделать за 80 часов.

Это четыре движущих силы трудоголизма

Когда я говорю людям, что изучаю трудоголизм, чтобы заработать себе на жизнь, меня обычно засыпают предложениями предметов, по которым я мог бы провести тематическое исследование. Кажется, что каждый может подумать хотя бы об одном человеке в своей жизни, которого он назвал бы трудоголиком — или, возможно, они сами себя идентифицируют как трудоголика.

Определение трудоголизма с годами расширилось, включив в него мотивационные, когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты, но понимание , почему вы слишком много работаете, может помочь вам найти способы справиться с этим.

Краткая систематика трудоголизма

Вот несколько основных причин переутомления:

Мотивация: Трудоголики отличаются от людей, которые просто очень заняты своей работой. Им не нравится их работа; они чувствуют себя вынужденными работать из-за внутреннего давления. Другими словами, они работают, потому что им кажется, что должны работать или должны работать.
Когнитивные: Трудоголики постоянно думают о работе, когда они не работают, и им трудно мысленно отвлечься от работы.
Эмоциональные: Трудоголики испытывают негативные эмоции, такие как тревога и чувство вины, когда они не работают.
Поведенческие: Трудоголики склонны работать сверх того, что разумно ожидает от них их организация.

Как видно из этого разбора, все эти формы трудоголизма могут быть вызваны и усугублены разными факторами: внутренними потребностями, внешними факторами, лежащими в основе личностными чертами и т. Д.

Связано: Как работать меньше и при этом двигаться вперед

Что движет трудоголизмом (а что нет)

Одно из возможных объяснений связано с желанием удовлетворить основные психологические потребности, например, потребность в компетентности.Трудоголики могут посвящать чрезмерное время и умственную энергию работе, пытаясь почувствовать себя компетентными, особенно если они не чувствуют себя компетентными в других сферах своей жизни.

Однако могут быть и другие, более глубокие проблемы. Трудоголики (и их окружение) могут заново переживать шаблоны из своего прошлого или использовать работу как способ облегчить или игнорировать эмоциональные проблемы и травмы.

Другие связывают трудоголизм с различными личностными качествами. В целом трудоголики более сознательны, экстравертированы и невротичны.Однако эти отношения относительно слабы, и в разных исследованиях наблюдается значительная вариативность. Некоторые из самых сильных личностных корреляций вокруг трудоголизма — это такие черты, как наличие личности типа А, мотивация достижений или перфекционизм. И хотя исследования по этой теме ограничены, есть также свидетельства того, что нарциссизм связан с трудоголизмом.

[Иллюстрация: Ori Toor] Некоторые предполагают, что трудоголизм вызван внешними рабочими факторами, такими как работа на очень ответственной работе (например.g., врачи и юристы, которые часто работают очень долго). Я не думаю, что кто-то, вступивший в требовательную карьеру, станет трудоголиком. Но я, –, считаю, что вполне возможно, что если у кого-то есть скрытые склонности к трудоголизму, работа на работе
, которая требует многочасового рабочего дня и чрезмерной преданности делу, может выявить эти тенденции.

Другое заблуждение состоит в том, что если вы любите свою работу, вы, должно быть, трудоголик. Фактически, люди с высокой вовлеченностью в работу — позитивным, приносящим удовлетворение, связанным с работой настроением — вероятно, не трудоголики.Вовлеченных работников побуждают работать, потому что они находят это внутренне приятным — им это действительно нравится, — в то время как трудоголиков заставляют работать, потому что они чувствуют внутреннее принуждение к этому.

Влияние этой разницы очевидно. В одном из моих исследований мы обнаружили, что трудоголизм связан с чувством большей вины, беспокойства, гнева и разочарования как на работе, так и дома, тогда как высокая вовлеченность в работу связана с чувством большего веселья, внимательности и уверенности в себе ( опять же как на работе, так и дома).

Связано: Три вопроса лучше, чем «Я слишком много работаю?»

Почему трудоголизм не работает

Исследования полностью подтверждают идею о том, что трудоголизм имеет негативные личные последствия. В 2014 году я провел комплексный метаанализ, обобщающий результаты 89 первичных исследований, и обнаружил, что трудоголизм связан с ухудшением работы, семьи и удовлетворенности жизнью, а также с ухудшением физического и психического здоровья. В более недавнем исследовании исследователи обнаружили, что трудоголизм был связан с более высоким систолическим артериальным давлением и более серьезными психическими расстройствами год спустя.

Но разве трудоголик не помогает добиться успеха на работе? На самом деле исследования показывают, что это миф. В нашем метаанализе мы изучили, работают ли трудоголики лучше, чем люди, не являющиеся трудоголиками, и не обнаружили взаимосвязи между ними. Таким образом, даже несмотря на то, что трудоголики могут тратить больше времени на размышления и физически заниматься работой, чем средний рабочий, это может не принести никакой пользы его или ее работодателю.

Трудоголизм , а не не только помогает повысить чью-то продуктивность, но мы обнаружили, что трудоголизм тесно связан с повышенным стрессом на работе и выгоранием.

Малисса Кларк, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Джорджии.

Версия этой статьи изначально появилась в Anxy Magazine и адаптирована с разрешения.

Исправление: В предыдущей версии этой статьи неверно предполагалось, что четыре движущих фактора трудоголизма приводят к четырем «типам» трудоголизма. Статья обновлена.

Чем трудоголик отличается от продолжительной работы — и почему это важно для вашего здоровья

Ханна, финансовый директор международного розничного продавца товаров для дома, работает сверхурочно.Обычно она в офисе с 9 утра до 5 вечера, но дома, когда ее трое детей ложатся спать, она поработает еще четыре часа, не закрывая ноутбук до полуночи. Иногда она работает и по выходным. Но даже несмотря на то, что она работает от 60 до 65 часов в неделю, она сказала нам, что может «отключиться», когда ей нужно, и что она все еще чувствует себя энергичной каждый день. Ей не приходилось беспокоиться о своем здоровье.

Майкл, директор по стратегии американской страховой компании, работает не так много, как Ханна.Его рабочие дни обычно начинаются в 8 утра и заканчиваются не позднее 18 часов, а по пятницам он часто уходит с работы в 15 часов. Но даже несмотря на то, что он работает в среднем 45 часов в неделю, холост и не имеет детей, ему трудно «отключиться» и расслабиться с работы — он постоянно проверяет свою электронную почту и беспокоится о работе. Несколько месяцев назад во время планового медицинского осмотра его врач отметил, что у него высокий уровень холестерина ЛПНП, что повышает его риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ему прописали лекарство, чтобы его понизить.

Обычно мы считаем, что слишком много работать вредит нашему здоровью. Но что именно в этом вредного для здоровья — неясно. Увеличивает ли наш риск развития проблем со здоровьем именно продолжительная работа? Или это что-то еще, например, компульсивный рабочий менталитет Майкла, который вреден для здоровья?

Что показывают наши исследования

Мы стремились понять разницу между поведением (сверхурочная работа) и менталитетом (принуждение к работе или то, что мы называем трудоголизмом).В 2010 году мы провели исследование в голландском филиале международной финансовой консалтинговой компании, в которой работает более 3500 сотрудников. Мы попросили сотрудников заполнить анкету, а затем записаться на медицинский осмотр, проводимый медицинским персоналом. И то, и другое выполнили 763 сотрудника.

В ходе опроса задавался вопрос о склонностях участников к трудоголизму (например, «Я чувствую себя виноватым, когда я не работаю над чем-то» и «Я подвергаю себя давлению, устанавливая установленные мной дедлайны, когда работаю»), их трудовые навыки, мотивацию к работе, и их рабочее время в среднем за неделю.Он также спросил, испытывали ли они различные психосоматические проблемы со здоровьем, такие как головные боли и проблемы с желудком. Проверки состояния здоровья дали нам информацию об их различных биомаркерах (таких как объем талии, триглицериды, артериальное давление и холестерин), которые в совокупности являются надежным индикатором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета у сотрудника — так называемого Риск метаболического синдрома (RMS). Мы также контролировали множество факторов, таких как пол, возраст, образование и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы обнаружили, что рабочее время не связано с какими-либо проблемами со здоровьем, в отличие от трудоголизма. В частности, сотрудники, которые работали сверхурочно (обычно более 40 часов в неделю), но не зацикливались на работе, не имели повышенных уровней RMS и сообщали о меньшем количестве жалоб на здоровье, чем сотрудники, продемонстрировавшие трудоголизм. Мы обнаружили, что трудоголики, независимо от того, работали они сверхурочно или нет, сообщали о большем количестве жалоб на здоровье и имели повышенный риск метаболического синдрома; они также сообщили о более высокой потребности в выздоровлении, проблемах со сном, большем цинизме, большем эмоциональном истощении и более депрессивных чувствах, чем сотрудники, которые просто работали сверхурочно, но не имели склонности к трудоголизму.

Опыт Ханны и Майкла, людей, с которыми мы беседовали отдельно, вне рамок данного исследования, согласуется с этими результатами. Ханна работает много часов, но она не слишком занята своей психологической работой. Когда она заканчивает работу на ночь, она чувствует себя удовлетворенной и легко засыпает. Утром она чувствует себя отдохнувшей перед новым рабочим днем. Она сказала нам: «Я очень серьезно отношусь к своей работе, пока работаю, но забываю о работе, как только решаю, что сделала достаточно для дня». Майкл, с другой стороны, имеет принуждение много работать и чувствует беспокойство, когда не работает.Он продолжает размышлять о своей работе, и ему часто трудно заснуть и восстановить силы до следующего утра. Когда его спросили о его общем уровне стресса, он упомянул, что «не может вспомнить, когда в последний раз не чувствовал стресса или не беспокоился о работе».

В отличие от людей, которые просто работают сверхурочно, трудоголикам сложно психологически отстраниться от работы. И мы знаем, что продолжающееся размышление часто сопровождается стрессом, тревогой, депрессией и проблемами со сном и препятствует восстановлению после работы.Поэтому уровень стресса у трудоголиков часто бывает хроническим, что приводит к постоянному износу тела.

Вот краткое объяснение того, почему: чтобы справиться со стрессом, организм активирует несколько систем (например, сердечно-сосудистую, нейроэндокринную). Допустим, у вас очень важный срок. По мере приближения к нему ваши гормоны стресса (например, кортизол), про- и противовоспалительные цитокины (например, интерлейкин-6) и артериальное давление, вероятно, будут расти. Но по истечении крайнего срока они вернутся к своим исходным уровням, известным как «контрольные точки».«Когда вы работаете с чрезмерной нагрузкой и постоянно выводите свою систему за пределы допустимого диапазона, вы можете заново установить заданные значения. Повышенное артериальное давление может стать хроническим, а уровень кортизола останется повышенным. Когда ваши биологические системы продолжают работать с повышенными заданными значениями, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета и даже смерти.

Имеет ли значение, любишь ли ты свою работу?

Большинство трудоголиков осознают свои навязчивые рабочие привычки, и друзья и семья часто предупреждают их о возможных рисках для здоровья.Но общая защита состоит в том, что они любят свою работу. Линда, адвокат по травмам, с которой мы также беседовали отдельно от нашего исследования, с готовностью признается в своей зависимости от работы, но говорит, что ей просто слишком нравится работа, чтобы что-то менять. Линда работает в юридической фирме среднего размера в Канаде, и хотя у нее очень мало рабочих часов для адвоката (40 часов в неделю), она чувствует себя виноватой, когда не работает, и часто пытается найти решения для своих клиентов вне работы. . В результате ей трудно полностью погрузиться в игру со своим пятилетним ребенком после работы.Она часто испытывает головные боли и проблемы со сном, поскольку размышляет о работе и придумывает новые способы решения рабочих проблем. Разговаривая с мужем и доверенным коллегой о продолжающихся головных болях и проблемах со сном, они оба призвали ее посетить врача, но сначала она сопротивлялась. Она сказала нам: «На самом деле со мной нет ничего плохого, по крайней мере, физически. Мне просто нужно больше часов в день ».

Мы хотели посмотреть, смягчает ли удовольствие от работы негативные последствия трудоголизма для здоровья.Глядя на данные нашего исследования, мы различали трудоголиков, которые сообщили, что они очень увлечены своей работой, то есть они получали удовольствие от своей работы, чувствовали себя бодрыми на работе и легко увлекались своей работой, и трудоголиками, которые сообщили о низкой вовлеченности в работу. Мы обнаружили, что оба типа трудоголиков сообщали больше психосоматических жалоб на здоровье (например, головная боль, проблемы с желудком) и жалоб на психическое здоровье (например, проблемы со сном, депрессивные ощущения), чем нетрудоголики. Однако у незанятых трудоголиков RMS выше — 4.Риск на 2% выше, чем у занятых трудоголиков. (Это число может показаться небольшим, но даже небольшое увеличение может представлять серьезный риск для здоровья.)

Это говорит о том, что любовь к своей работе может снизить риск, связанный с одержимостью ею. Мы также обнаружили, что занятые трудоголики сообщили, что у них больше ресурсов дома и на работе, чем у не вовлеченных трудоголиков. Заинтересованные трудоголики сообщили, что получали больше социальной поддержки (например, совета, информации, признательности) от своего руководителя, коллег и супруга, чем их незанятые коллеги.Они также получили более высокие баллы по коммуникативным навыкам, навыкам тайм-менеджмента и общим рабочим навыкам, и они сообщили о гораздо более высокой внутренней мотивации к работе, чем незанятые трудоголики.

Мы думаем, что этот арсенал ресурсов может помочь вовлеченным трудоголикам предотвратить перерастание первоначальных жалоб на здоровье в более серьезные риски для здоровья. В случае с Линдой, выслушав опасения своего мужа, она в конце концов обратилась к врачу. Врач провел общую проверку здоровья, и, как подозревала Линда, результаты не выявили никаких проблем с точки зрения физиологического здоровья.Но ее врач направил ее к психологу, чтобы он поработал над проблемами со сном, о которых Линда упомянула во время осмотра.

Если мы посмотрим на все наши примеры, станет ясно, что, хотя Ханна, Майкл и Линда много работают, способы их выполнения существенно различаются, и, следовательно, их риск для здоровья также различается. Из-за долгого рабочего дня Ханны ее уровень стресса временами высок, но поскольку он возвращается к исходному уровню, ее стресс не является хроническим и у нее нет связанных рисков для психического или физического здоровья.У Майкла навязчивый рабочий менталитет, и он не получает удовольствия от своей работы, что вызывает постоянный стресс и разочарование, частые приступы паники и чувство депрессии, а также повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. У Линды такой же компульсивный рабочий менталитет, но она любит свою работу и сообщает, что у нее есть семья, которая ее поддерживает. Хотя она испытывает некоторые проблемы со сном и головные боли, у нее нет повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Два ключевых сообщения — и их предостережения

Эти истории и результаты наших исследований раскрывают два основных вывода: во-первых, когда дело доходит до воздействия на здоровье, долгая работа не так страшна, как зацикленность на работе.Но это требует важного отказа от ответственности: сотрудники в нашей выборке работали максимум 65 часов в неделю, и поэтому мы не знаем, каковы последствия для здоровья от более продолжительной работы. Если человек работает 70 часов в неделю или больше, может быть довольно сложно оторваться от работы, заняться восстановительными работами или высыпаться. Тем не менее, кажется, что наши мысли и чувства о работе больше, чем часы, влияют на наше субъективное благополучие и риски для здоровья.

Второй ключевой вывод нашего исследования заключается в том, что трудоголики, любящие свою работу, в некоторой степени защищены от самых серьезных рисков для здоровья, и это может быть связано с тем, что они чувствуют, что их работа стоит всей той тяжелой работы, которую они вложили.Но здесь возникает еще одно предостережение: хотя мы обнаружили, что занятые трудоголики имели более низкий физиологический риск для здоровья (более низкий RMS), чем не занятые трудоголики, они все же сообщали о более депрессивных чувствах, проблемах со сном, различных психосоматических жалобах на здоровье и более высокой потребности в приеме пищи. выздоровление, чем у нетрудоголиков. Все это признаки того, что благополучие трудоголиков, независимо от того, насколько они любят свою работу, может быть ухудшено.

Как избежать негативных последствий трудоголизма

Наше исследование предлагает несколько потенциальных решений, которые помогут контролировать уровень стресса и предотвратить риски для здоровья.Первый шаг — осознать, когда отношение к работе нездорово — когда оно выходит из-под контроля и подрывает внешние отношения. Следующий шаг — восстановить контроль над своим поведением на работе. Один из способов сделать это — установить четкие правила того, сколько часов вы будете работать каждый день. Это может помочь вам понять, что есть момент, когда вы уже сделали достаточно работы в течение дня. Если у вас возникли проблемы с «выключением», возможно, вы захотите прекратить работу за два-три часа до сна. Занятия приятными нерабочими делами, такими как встречи с друзьями, просмотр фильма, чтение книги или освоение нового навыка, также могут помочь вам психологически отстраниться от работы.

Также может быть полезно поразмышлять о причинах, по которым вы работаете чрезмерно и навязчиво. Мы обнаружили разительную разницу в мотивации к работе между вовлеченными и не вовлеченными трудоголиками. В то время как занятые трудоголики работали, потому что получали от своей работы удовольствие или считали ее значимой (это внутренние мотиваторы), не вовлеченные трудоголики с большей вероятностью работали на внешние мотиваторы, такие как деньги и статус. Внутренняя мотивация связана с большим оптимизмом, усилиями и настойчивостью, тогда как внешняя мотивация часто провоцирует тревогу и подрывает настойчивость, делая неудачу более вероятной.

Проактивный менталитет, характерный для сотрудников с внутренней мотивацией, может помочь им принять меры, когда они испытывают первоначальные жалобы на здоровье, тогда как беспокойство и разочарование, которые могут сопровождать внешнюю мотивацию, могут сделать не вовлеченных трудоголиков более пассивными, так что они сохранят нездоровые рабочие привычки и в конечном итоге столкнуться со значительными рисками для здоровья. Таким образом, поиск способов стимулирования внутренней мотивации в работе, будь то через новые проекты или даже новую работу, может не только сделать вас счастливее, но и стать более здоровым.

Менеджеры тоже могут вмешиваться, помогая сотрудникам найти внутреннюю мотивацию; они могут снова вовлечь их в свою работу и оказать дополнительную поддержку. Это может означать назначение сотрудникам сложных, но выполнимых задач, сокращение бюрократизма и других препятствий, обсуждение их личного и профессионального роста и предоставление им достаточных ресурсов для выполнения своей работы, таких как автономия, обратная связь и поддержка. Менеджеры могут помочь усердным работникам развить более сильные коммуникативные навыки и навыки управления временем с помощью таких тактик, как составление списка дел каждую неделю, составление списка долгосрочных целей, различение срочных и несрочных задач и планирование непрерывного рабочего времени. для важных задач.Друзья и семья также могут сыграть свою роль, убедившись, что у сотрудников дома есть эмоциональная и материальная поддержка.

В конечном итоге, задача любого человека — выявить компульсивный рабочий менталитет и предотвратить его последствия. Сосредоточение внимания на вовлеченности и способности «отключиться» будет иметь большое значение для того, чтобы помочь сотрудникам чувствовать себя счастливыми на работе и вне ее.

Личность трудоголика и проблема «Я»

В исследовании, опубликованном в этом месяце, изучалась личность трудоголиков.Интересно было отношение нарциссизма и трудоголизма. Это грандиозное чувство собственной важности, которое, кажется, присутствует в нашем обществе в масштабах эпидемии, связано с худшими аспектами трудоголизма, как и перфекционизм. Я думаю, что эти результаты раскрывают кое-что интересное о «я».

В последнем выпуске журнала Личность и индивидуальные различия Малисса Кларк, Ариэль Лелчук и Марси Тейлор (Государственный университет Уэйна) опубликовали исследование о связи различных черт личности с трудоголизмом.Хотя моя любимая тема — прокрастинация (те люди, которые, кажется, просто не могут справиться с задачей), меня также интересуют те из нас, кто, кажется, не может отпустить рабочие задачи. Эти «трудоголики» — это люди, которые работают в ущерб другим жизненным занятиям, поглощены мыслями и чувствами о работе и часто делают больше, чем от них ожидают. Конечно, их жизнь не является образцом «баланса».

Что привлекло мое внимание в этом исследовании, так это сосредоточение внимания на индивидуальных различиях или личностных качествах, связанных с трудоголизмом.Меня особенно очаровывает негативное влияние нарциссизма и перфекционизма в нашей жизни, поскольку эти черты, кажется, во многом прославляются в современной американской культуре. Например, многие культурные герои популярных телешоу, особенно тех, в которых рассказывается о жизни врачей, юристов и успешных деловых людей, — это упорные люди, у которых, похоже, нет другой жизни, кроме работы. Каждый разделяет грандиозное чувство собственной важности, которое является центральным в определении нарциссизма.

В своем исследовании Кларк и ее коллеги проанализировали данные выборки из 322 работающих студентов, большинство из которых составляли женщины (73%), европеоиды (51%) или афроамериканцы (27%) со средним возрастом 24 года и которые помимо учебы работали в среднем 36 часов в неделю. Эти участники завершили самооценку показателей Большой пятерки личностных черт (невротизм, экстраверсия, открытость опыту, сознательность и дружелюбие), а также показателей нарциссизма, трудоголизма, перфекционизма и их склонности к положительным и отрицательным эмоциям.

Результаты
В этом исследовании был сделан ряд интересных выводов. Как и ожидалось, большинство черт Большой пятерки были связаны с трудоголизмом: невротизм (эмоциональная нестабильность) положительно ко всем аспектам трудоголизма, Добросовестность отрицательно к компоненту нетерпения трудоголизма, Доброжелательность отрицательно к принуждению к работе и Открытость к опыту была положительно относилась к полихроническому контролю (многозадачности) компонента трудоголизма.

Что касается других характеристик, которые они измерили, они обнаружили, что:

Нарциссизм был положительно связан с трудоголизмом в целом, а также с компонентами трудоголизма, известными как нетерпение («Кажется, я тороплюсь и мчусь на время») и принуждение («Мне трудно расслабиться, когда я не работаю. «).
Высокие стандарты перфекционизма (высокие ожидания от себя) были связаны с общим трудоголизмом.
Несоответствие измерения перфекционизма (воспринимаемый разрыв между ожиданиями и самооценкой текущих результатов) было важным предиктором всех компонентов трудоголизма.
Наконец, отрицательный аффект (NA) и положительный аффект (PA) продемонстрировали разные отношения с компонентами трудоголизма. НА (например, грусть, гнев) было связано с общим трудоголизмом, а также с компонентами нетерпения и принуждения. ПА (например, счастье, радость) была связана с полихроническим контролирующим компонентом трудоголизма.

Выводы и заключительные мысли
Как и все корреляционные исследования, отношения между переменными приводят нас к множеству предположений и поднимают много новых вопросов.Конечно, проблема причинно-следственной связи не может быть решена, и важно отметить это, как это делают авторы в своем заключительном разделе статьи.

В целом, авторы внесли свой вклад в литературу, включив в нее черты (нарциссизм, перфекционизм и аффект), выходящие за рамки «большой пятерки», которые обычно обсуждаются. При этом они продемонстрировали, что каждая из этих черт связана с трудоголизмом или, по крайней мере, с каким-то его компонентом.

Я не согласен с авторами в их заключительных комментариях, где они пишут, что их «Результаты показывают, что трудоголизм может иметь как положительные, так и отрицательные компоненты» (стр.790). Они основывают этот вывод на своем анализе структуры анкеты трудоголизма, в результате которой было получено трехкомпонентное решение. Два из этих компонентов рассматриваются как негативные (то есть нетерпеливость и принуждение), а третий рассматривается как более позитивный компонент трудоголизма, известный как полихронический контроль, или предпочтение жонглировать и контролировать множество задач одновременно. Дело в том, что, хотя авторы называют это многозадачностью, это имеет гораздо более негативный оттенок, если принять во внимание элементы, составляющие этот компонент, например: «Я предпочитаю делать большинство вещей сам, а не просить о помощи.«Здесь, безусловно, есть проблемы контроля, которые не столь положительны, даже если показатель положительного воздействия коррелирует с этим компонентом.

Я хочу сказать, что ни перфекционизм, ни трудоголизм не имеют положительных сторон. Хотя можно утверждать, что перфекционизм и / или трудоголизм приводят к повышению производительности в некоторых организационных обстоятельствах, оба они приводят к ухудшению отношений вне работы и подрывают общее благополучие. Каждый нам вреден.

Личность Essential Reads

То, что, как мне кажется, мы видим в этом исследовании, является еще одним подтверждением того, как сосуществуют несколько негативных способов существования в жизни.На самом деле, я думаю, что мы видим эти отношения между перфекционизмом, нарциссизмом и трудоголизмом, потому что все они связаны с третьей основной переменной — слабым самоощущением, которое преследуют многие иррациональные мысли (например, «Я должен быть совершенен, чтобы иметь ценность , «» Я должен работать, чтобы иметь ценность «) и сверхкомпенсация этой низкой самооценки парадоксальным нарциссизмом (люди защищают свое слабое самоощущение сверхкомпенсацией, которая изображает самость грандиозным образом).

Это, конечно, вопрос степени. Важно, даже необходимо, много работать, устанавливать стандарты для себя и ценить себя. Проблемы в функционировании возникают, когда нас:

не в состоянии перестать работать и ценить себя только через труд (трудоголизм),
устанавливает нереалистичные ожидания в отношении нашей работы (перфекционизм), а
ценится и стремится к власти и самомнениям для поддержки наших грандиозных представлений о себе (нарциссизм) ).

Я считаю, что каждая из этих проблем имеет свои корни в нашем самосознании.Воспитание ощущения себя как самостоятельного достойного существа отдельно от наших достижений или наших неудач — ключевая задача развития. Это наша задача, вечная.

Ссылка
Кларк, М.А., Лелчук, А.М., и Тейлор, М.Л. (2010). За пределами большой пятерки: как нарциссизм, перфекционизм и диспозиционный аффект связаны с трудоголизмом. Личность и индивидуальные различия, 48 , 786-791.

Что такое трудоголизм? (С примерами) — Zippia

Нет ничего плохого в том, чтобы усердно работать, но когда работа становится принуждением, вы рискуете превратиться в трудоголика.Хотя этот термин использовался как насмешливый способ почтить память тех, кто приходит рано и задерживается каждый день допоздна, исследователи начинают рассматривать его как реальную психологическую проблему.

Эта статья расскажет о том, что составляет трудоголизм, о различных типах трудоголиков и поможет вам определить тенденции к трудоголизму.

Что такое трудоголик?

Трудоголик — это человек, который компульсивно работает, даже в ущерб своим личным отношениям и основным потребностям здоровья.

Хотя не существует медицинского состояния, называемого «трудоголизм», это понятие тесно связано со стрессом, выгоранием, проблемами контроля над импульсами и обсессивно-компульсивными расстройствами.

Трудоголики зависимы от одобрения и общественного признания, которое сопровождает успех. Как и большинство зависимостей, трудоголизм требует каждый раз больше работы для того же уровня удовлетворения.

Трудоголики зацикливаются на своих амбициях и достижениях до такой степени, что переживания вне работы больше не заслуживают внимания или энергии.

Хотя нет двух одинаковых трудоголиков, некоторые общие черты трудоголизма следующие:

Принуждение к работе из-за внутреннего давления (в отличие от чрезмерного давления на вас)
Неуклюжие мысли о работе вне рабочего места
Работать больше, чем ваша компания могла бы разумно ожидать от сотрудника

Трудоголизм в конечном итоге приводит к перегруженному графику и постоянному стрессу, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам с физическим и психическим здоровьем.Обратите внимание, что трудоголикам не обязательно быть одержимыми оплачиваемой работой — студенты и сидящие дома родители также могут испытывать склонность к трудоголизму.

Причины трудоголизма многогранны, и столь необходимое лонгитюдное исследование могло бы показать, как корни трудоголизма лежат в детстве. Однако тревога, низкая самооценка, перфекционизм и невротизм являются причинами или косвенными симптомами трудоголизма.

По иронии судьбы, трудоголики обычно менее эффективны, чем их коллеги, менее подверженные стрессу.Из-за их склонности брать на себя все аспекты каждого проекта им трудно делегировать полномочия коллегам и доверять им.

Они также страдают от организационных проблем, поскольку берут на себя больше задач, чем реально может справиться один человек. Наконец, трудоголики часто недосыпают, что снижает их когнитивные способности.

Чем отличается трудоголизм от продолжительной работы?

Да, трудоголизм — это не то же самое, что работать сверхурочно. Исследования Американской психологической ассоциации (APA) показывают, что трудоголизм и продолжительность рабочего времени лишь умеренно коррелировали.

Это означает, что тот, кто работает 60 часов в неделю, не обязательно трудоголик, а тот, кто работает 30 часов в неделю, не застрахован от трудоголизма.

Одна из серьезных проблем с людьми, злоупотребляющими термином «трудоголик», проистекает из неправильного определения этого слова. Вместо этого исследователи предлагают проводить различие между «трудоголизмом» и «вовлеченностью в работу».

Исследователи определяют вовлеченность в работу как «позитивное, приносящее удовлетворение, связанное с работой состояние ума, которое характеризуется энергией, целеустремленностью и поглощенностью.«Ключевое отличие здесь — мотивация к работе.

Наемные работники внутренне мотивированы к работе и с удовольствием выполняют свои обязанности, независимо от того, пользуется ли им похвалы начальства. С другой стороны, трудоголики чувствуют принуждение работать большую часть дня и становятся виноватыми, когда не работают.

У трудоголиков и нанятых работников также разные эмоциональные отношения с работой. Трудоголики, как правило, более тревожны, виноваты, враждебны, напряжены или раздражены на работе, в то время как занятые работники более счастливы, внимательны и с большим энтузиазмом относятся к своему времени на работе.

В конечном итоге результаты трудоголиков и вовлеченных рабочих сильно различаются. Исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что часы работы имеют меньшее значение, чем склонность к трудоголизму, для определения результатов для здоровья сотрудников.

Независимо от рабочего времени у трудоголиков было больше жалоб на здоровье, проблем со сном, чувства цинизма, эмоционального истощения и депрессивных чувств, чем у их коллег-нетрудоголиков.

Люди, которые работают сверхурочно, но могут оторваться от работы после ее окончания, не являются трудоголиками.

С другой стороны, те, кто работает в нормальный или неполный рабочий день, но постоянно размышляет о своих обязанностях, являются трудоголиками. Отсутствие отстраненности между работой и остальной жизнью отличает трудоголиков.

Одним из интересных моментов исследования HBR было сравнение трудоголиков, которым нравилась их работа (высоко вовлеченные работники), с трудоголиками, которым не нравилась их работа.

Хотя трудоголики, которым нравилась их работа, сообщали о меньшем количестве проблем со здоровьем, чем трудоголики, которым не нравилась, у них все же было больше негативных результатов, чем у нанятых работников без склонности к трудоголизму.

Иными словами, можно быть занятым работником и трудоголиком. Однако трудоголический аспект вашей личности никак не влияет на вашу продуктивность и по-прежнему ведет к повышенному риску проблем со здоровьем.

Размеры трудоголизма

Учитывая, что сверхурочная работа не является гарантией трудоголизма, как мы можем отличить трудоголиков от трудоголиков? Исследования показывают, что трудоголизм — это многомерное понятие со следующими аспектами:

Мотивационная. Внутреннее давление или принуждение к работе, часто добровольное, а не внешнее требование, является ключевым элементом трудоголизма. Ощущение, что вы «должны» работать в свободное от работы время, является центральным элементом аддиктивной природы трудоголизма.
С научной точки зрения все еще не принято решение о том, испытывают ли трудоголики радость от работы или боль от неработоспособности, но результат тот же: работать или чувствовать себя менее довольным.
С мотивационным аспектом трудоголизма связаны чувства собственного достоинства и эго — трудоголики не чувствуют себя достойными людьми без работы, и это служит их мотивацией к работе.
Когнитивный. Трудоголизм обычно включает в себя «стойкие, неконтролируемые мысли о работе». Это сотрудники, которые никогда не могут оторваться от работы даже в свободное время.

Постоянное размышление о работе приводит к следующему аспекту трудоголизма:

Эмоциональный. Когда трудоголик не работает, ему плохо. Это связано с мотивационным аспектом трудоголизма, потому что, когда вы чувствуете, что не делаете то, что должны делать, вы чувствуете вину, беспокойство или разочарование.
Поведенческий. Поведенческое измерение трудоголизма — это то, о чем мы обычно думаем, когда слышим этот термин. Трудоголики ведут себя иначе; они работают больше и думают о работе больше, чем любая организация реально ожидала бы от сотрудника.
Помните выше различие между трудоголиком и трудоголиком, потому что сверхурочная работа не обязательно делает вас трудоголиком.

Четыре типа трудоголиков

До сих пор мы говорили о трудоголиках как о монолитной группе — это не так.Различные организации выдвинули четыре различных типа трудоголиков, перечисленных ниже:

Пораженец. Пораженец получает удовлетворение, отказывая себе в удовольствиях. Чем больше она жертвует ради работы и получает «девушек-атташе» от начальства, тем лучше она думает о своих отношениях с работой.
Она живет ради радости, которую приносит «спасибо». Она будет прикрывать своих коллег, избегать обсуждений, чтобы оставаться в хороших книгах начальника, и при этом чувствовать себя недостойной любой похвалы, которую получает.
Диверсант. Диверсант бросает все аспекты своей жизни вне работы под автобус, чтобы быть лучшим сотрудником, которым он может быть. Он саботирует отношения, никогда не уделяя времени любимым, и его здоровье страдает из-за того, что он не может найти время для здоровых привычек или посещения врача.
Этот человек также будет придумывать рабочие задачи там, где их нет. Например, они потеряют важные файлы, чтобы сделать больше работы для себя, или пропустят сроки, поэтому у них есть повод, чтобы торопиться и быть оправданным на работе.
Каратель. Большая часть американского духа состоит в том, что ничего стоящего не дается легко. Каратель переводит эту концепцию на другой уровень, полагая, что, если они не страдают, они делают недостаточно, чтобы продвинуться вперед.
В то время как чувство гордости после выполнения тяжелой задачи, несомненно, является полезным чувством, каратели активно ищут бесконечную вереницу все более сложной работы, чтобы преследовать это чувство.
Их часто считают уверенными в себе, но эта уверенность может привести к безрассудству, которое ставит под угрозу их работу и тех, с кем им приходится работать вместе.
Мученик. Мученикам нравится тот факт, что они могут жаловаться на то, насколько тяжела их работа, сетовать на то, насколько некомпетентны их коллеги / менеджеры, и отказываются от помощи, чтобы показать, насколько они хороши, несмотря на все это. Он действительно не хочет облегчения работы; он хочет, чтобы все пожалели его несчастье.
Он любит «спасать» всех от рабочих проблем и получает удовольствие от того, что без его неустанных усилий ничего нельзя сделать. Этот тип трудоголиков опасен не только для себя; он также настоящая заноза в заднице, чтобы работать с ним.

Эти четыре типа не являются взаимоисключающими, и у большинства людей есть какой-то элемент каждого из них, скрывающийся в их личности. Если вы сумеете распознать и пресечь эти склонности в младенчестве, возможно, вы сможете не стать трудоголиком.

Последние мысли

Термин «трудоголик» часто используется в шутку для описания активно работающих сотрудников, но настоящий трудоголизм — серьезная проблема. Трудоголики делают не больше, чем другие сотрудники — они просто больше страдают из-за нездорового отношения к работе.

Если вы видите, что проявляете какое-то трудоголическое поведение, попробуйте установить четкие правила относительно того, сколько вы работаете, и заполните нерабочее время увлекательными занятиями, которые позволят вам отвлечься от рабочих обязанностей.

Кроме того, исследования показали, что трудоголики часто более мотивированы извне (такими вещами, как оплата и статус), чем внутренне мотивированными. Сделайте шаг назад и спросите себя, почему вы работаете, и вы сможете развеять некоторые тенденции к трудоголизму.

Помните, трудоголизм не работает и приводит к негативным результатам. Ваша продуктивность не увеличится, но уровень стресса и риск выгорания обязательно увеличатся.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

фактов о трудоголизме — все, что вам нужно знать

Исследования показывают, что сегодня трудоголизм поражает от 27% до 30% населения в целом.

В популярной культуре «трудоголизм» — это модное слово, которое часто используется для описания преданности работе в положительном свете — люди, определяя себя как трудоголики, часто думают, что демонстрируют свою страсть к своей работе.

Но мы не должны приравнивать трудоголизм к высокой трудовой этике, упорному труду, преданности делу, любви к своей работе или иногда работать сверхурочно, чтобы уложиться в срок.

Трудоголизм, или трудовая зависимость, на самом деле является серьезной проблемой, которая может привести к профессиональному выгоранию или переутомлению до серьезных проблем со здоровьем — даже смерти.

Чтобы помочь пролить свет на разницу между здоровыми и нездоровыми рабочими привычками, вот краткое изложение наиболее важных исследований, фактов и статистики, связанных с трудоголизмом. Мы также поговорим о том, что такое трудоголизм, чем он НЕ является, как его распознать и как с ним бороться.

Содержание

Что такое трудоголизм?

Термин «трудоголизм» был впервые введен в употребление в 1971 году американским психологом Уэйном Э.Оутс в своей книге «Признания трудоголика: факты о трудовой зависимости». Согласно его определению трудоголизма, это «принуждение или неконтролируемая потребность работать непрерывно».

В соответствии с этим, трудоголиком обычно называют человека, «который работает навязчиво» или является «наркоманом». Тем не менее, было проведено мало эмпирических исследований (и консенсуса еще предстоит достичь) о том, что именно означает называть кого-то трудоголиком — поэтому до сих пор нет окончательного определения трудоголика.

Несмотря на это, исследователи стремились дать дальнейшее объяснение этому термину. Согласно Scott, Moore, & Miceli (1997), у трудоголиков есть три основных характеристики:

Много времени уделяют трудовой деятельности.
Они заняты работой, даже в нерабочее время.
Для выполнения своих задач они работают больше, чем от них ожидают.

За годы, прошедшие после Оутса, другие исследователи определили трудоголизм как:

Пристрастие к работе.(Робинсон, 2000; Портер, 2006; Нг, Соренсен и Фельдман, 2007)
Патология. (Фассель, 1990)
Шаблон поведения, который сохраняется в нескольких организационных условиях. (Скотт, Мур и Мичели, 1997)
Синдром, состоящий из высокого драйва, высокой вовлеченности в работу и низкого удовольствия от работы. (Азиз и Зикар, 2006)

В последнее время больше всего доверяют определению «наркомания», особенно в работах Андреассена (2013) и Сассмана (2012).

Согласно Taris et al. (2008), есть два основных компонента трудоголизма:

Поведенческий компонент , который проявляется как чрезмерно тяжелая работа, включает сверхурочную работу в день или неделю.
Психологический компонент , который проявляется как одержимость работой, включает неспособность оторваться от работы и компульсивную работу.

Каковы основные причины трудоголизма?

По словам Малиссы Кларк, эксперта по трудоголизму, занимающегося изучением этого типа зависимости, есть 4 основных причины, которые мы связываем с трудоголизмом:

Мотивационные причины : Трудоголики не работают, потому что им нравится работа — они работают, потому что чувствуют, что должны.
Когнитивные причины : Трудоголикам трудно перестать думать о работе, даже когда они не работают.
Эмоциональные причины : Трудоголики испытывают тревогу и чувство вины, когда не работают.
Поведенческие причины : Трудоголики имеют тенденцию работать больше, чем их компании ожидают от них.

Чем НЕ является трудоголизм?

Вы можете подумать, что вы трудоголик, но, возможно, вы просто труженик с хорошей рабочей этикой и вовлеченностью в работу, который иногда работает сверхурочно.Есть отличия, и вот какие.

Быть трудоголиком или много работать

Согласно статье BBC, главное различие между трудоголиками и людьми, которые «просто» много работают, — это занятость.

А именно, люди, которые много работают, сосредоточены на определенном приоритете, который им нужно завершить до крайнего срока, поэтому они вкладывают дополнительные часы и усилия. После этого они возвращаются к своему обычному рабочему распорядку.

Но трудоголики много работают, потому что им нужно чувствовать себя занятыми — если они постоянно не думают, не беспокоятся и не сосредоточены на работе, они чувствуют себя виноватыми и неуверенными.

По словам Джулиана Гордона, автора сообщения LinkedIn «Высокопроизводительные против трудоголиков: 7 тонких различий», эта незащищенность проистекает из самих трудоголиков, которые не могут понять:

Реальная ценность, которую они представляют для организации, в которой они работают
Реальное значение, которое они имеют в своей организации

Итак, эти трудоголики пытаются компенсировать кажущееся отсутствие ценности и важности занятостью.Гордон подчеркивает, что такие работники «считают, что чем они больше заняты, тем важнее они должны быть».

Нетрудоголики перестают усердно работать, когда достигают успеха в своих целях. Но для трудоголиков этого никогда не бывает достаточно — цель никогда не достигается полностью, и они никогда не испытывают чувства выполненного долга, которое приходит с объективным успехом.

Быть трудоголиком или иметь хорошую трудовую этику

Наличие хорошей трудовой этики означает, что вы придаете определенные ценности своему поведению на работе, в том числе:

Пунктуальность
Сосредоточенность на работе
Посвященный
Быть профессионалом
Имея желание улучшить
Проявление инициативы
Быть продуктивным

Ни одна из перечисленных черт характера не связана конкретно с трудоголиком — и все они могут быть достигнуты, не поддаваясь принуждению к чрезмерной работе.

Быть трудоголиком или работать сверхурочно

Трудоголики, как правило, работают сверхурочно. Однако долгая работа не обязательно означает, что вы трудоголик.

Согласно статье, опубликованной в Harvard Business Review, разница между трудоголиком и сверхурочной работой заключается в способности отключиться после работы.

А именно, сотрудник может работать более 60 часов в неделю и при этом не быть трудоголиком, поскольку у него есть возможность перестать беспокоиться о работе в нерабочее время.

С другой стороны, сотрудник может работать чуть больше 40 часов в неделю и быть трудоголиком из-за неспособности перестать думать о работе после окончания рабочего дня.

В той же статье HBR было продемонстрировано исследование 2010 года, в котором участвовали 763 сотрудника голландского отделения международной финансовой консалтинговой фирмы.

Целью исследования было сравнить склонность респондентов к трудоголизму, рабочие навыки, мотивацию и продолжительность рабочего времени с их риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование показало, что долгие часы работы не были напрямую связаны с этими проблемами со здоровьем, но были склонны к трудоголизму.

Более того, трудоголики также сообщали о проблемах со сном, эмоциональном истощении, гораздо чаще, чем люди, которые просто работали сверхурочно.

Узнать больше: Как справиться с сверхурочной работой | Как эффективно работать 80+ часов в неделю

Работа трудоголиком и высокая вовлеченность в работу

Некоторым людям может казаться, что они склонны к трудоголизму, потому что они просто любят свою работу и любят думать о том, над чем им нужно работать, и как они подойдут к своей будущей работе.Но есть разница между людьми, которые постоянно беспокоятся о работе, и теми, кто часто думает о своей работе, потому что она им нравится, особенно с точки зрения здоровья.

А именно, то же исследование HBR, упомянутое ранее, также оценило его 763 сотрудника по степени их вовлеченности в работу: высокая вовлеченность указывает на то, что им нравится их работа, в то время как низкая вовлеченность показывает, что нет.

Результаты показали, что у не занятых трудоголиков риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний на 4,2% выше, чем у занятых трудоголиков.Небольшая разница, но все же существующая: трудоголики с высокой степенью вовлеченности имеют меньший риск проблем со здоровьем, чем трудоголики с низкой вовлеченностью.

Более того, другое исследование (Stefano & Gaudiini, 2019) также указывает на четкое различие между трудоголизмом и вовлеченностью в работу, описывая первый как «патологию», а второй — как «здоровую форму вложения в тяжелую работу».

Каковы качества трудоголиков?

Согласно исследованию, опубликованному в New York Post с опросом 2000 работающих американцев, вот 10 ярких признаков трудоголика:

В 54% случаев трудоголики ставят работу выше личной жизни.
В 51% случаев беспокоятся о работе даже в выходной.
В 50% случаев им трудно отключиться во время отпуска, или они просто работают на протяжении всего отпуска.
В 48% случаев они проверяют электронную почту даже ночью.
В 46% случаев они первыми приходят на работу и уходят последними. Более того, такая же доля респондентов чувствует, что они слишком загружены или слишком заняты, чтобы брать ежегодный отпуск.
В 45% случаев они пропускают обеденные перерывы на работе, тогда как такая же часть испытывает беспокойство, если не знает, что происходит на работе.
В 44% случаев друзья или члены семьи говорят им, что они слишком много работают.
В 39% случаев они проверяют электронную почту с утра.

Каковы симптомы трудоголика?

Норвежские исследователи из Департамента психологических наук Университета Бергена разработали Бергенскую шкалу зависимости от рабочей силы, чтобы помочь определить, является ли человек трудоголиком.Чтобы разработать эту шкалу, исследователи изучили 16 426 взрослых работающих в Норвегии на основе 6 основных критериев:

Важность — феномен занятости.
Модификация настроения — феномен использования работы как средства снятия эмоционального напряжения.
Tolerance — способность постепенно работать дольше в течение продолжительного периода с теми же эффектами изменения настроения.
Отставание — чувство физического и эмоционального недомогания при невозможности работать.
Конфликт — явление принесения в жертву отношениям и социальным обязательствам из-за работы.
Рецидив — явление постижения негативных последствий в результате чрезмерной работы.

Шкала рабочих зависимостей Бергена состоит из 7 повествовательных предложений, которыми вы можете ответить: Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда

Окончательный подсчет ответов поможет вам определить, трудоголик ли вы.А вот заявления:

Вы думаете о том, как освободить больше времени для работы.
Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.
Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и депрессии.
Другие посоветовали вам сократить работу, не слушая их.
Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.
Вы ставите работу выше хобби, досуга и физических упражнений.
Вы так много работаете, что это негативно сказывается на вашем здоровье.

Если вы ответили «часто» или «всегда» хотя бы на 4 из 7 перечисленных пунктов, у вас зависимость от работы.

Чем трудоголики жертвуют ради работы?

Еще один способ распознать трудоголизм — это подумать о том, чем вы готовы пожертвовать ради работы.

Один опрос USA Today, охватывающий период с 1987 по 2008 год, выявил, чем люди жертвуют, чтобы оставаться на вершине своей работы и поддерживать чувство занятости.

56% респондентов назвали «сон» занятием номер один, которым они жертвуют на алтаре трудоголизма. За активным отдыхом (52%) и хобби (51%) последовали занятия, занявшие второе и третье места. Также страдает социализация: 44% респондентов заявили, что жертвуют временем, проведенным с друзьями, а 30% респондентов заявили, что жертвуют временем с семьей.

Связь между трудоголизмом и психологическими расстройствами

Согласно тому же исследованию, в котором группа исследователей-психологов опросила 16 246 работающих взрослых в Норвегии (это было то же исследование, которое в первую очередь использовалось для разработки Бергенской шкалы зависимости от трудовой зависимости), существует связь между трудоголизмом и определенными психологическими расстройствами.А именно тревога, СДВГ, ОКР и даже депрессия:

Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям тревожности (33,8% против 11,9%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям СДВГ (32,7% против 12,7%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям ОКР (25,6% против 8,7%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствует критериям депрессии (8.9% против 2,6%)

Однако то же исследование не прояснило, были ли психиатрические симптомы причиной трудоголизма или же трудоголизм вызвал психиатрические симптомы.

Взаимосвязь между трудоголизмом и личностными качествами

Одна из наиболее актуальных тем среди исследователей трудоголизма — есть ли связь между трудоголическими наклонностями и определенными личностными качествами.

Большая пятерка личностных качеств (также известная как пятифакторная модель и модель ОКЕАНА) оценивает людей по следующим критериям:

O Устойчивость к переживанию
C Ответственность
E xtraversion
A приятность
N евротизм

В нескольких статьях (Burke, Matthiesen & Pallesen, 2006; Andreassen, Hetland & Pallesen, 2010; Clark, Lelchook & Taylor, 2010) обсуждалась взаимосвязь между этими чертами личности и трудоголизмом.Они указали, что:

Добросовестность, экстраверсия, невротизм и открытость положительно связаны с трудоголизмом
Доброжелательность отрицательно связана с трудоголизмом

В целом эти ссылки оказались относительно слабыми.

Однако различные исследователи указали, что люди, которые более экстравертированы, сознательны и невротичны, а также люди с типом личности А (описываемые как амбициозные, осознающие статус, нетерпеливые, тревожные и жестко организованные), более склонны к развитию. трудоголические наклонности.

Какие типы трудоголиков?

С тех пор, как термин «трудоголизм» был впервые введен в 1971 году, исследователи определили несколько типов трудоголиков, которые могут частично пересекаться друг с другом. Как упоминалось ранее, не существует общепризнанного определения трудоголиков, подразумевающего, что не существует общепризнанной типологии трудоголиков, но, если вы отождествляете себя с чертами некоторых из перечисленных типов трудоголиков, возможно, пришло время для беспокойства:

Определения типов трудоголиков в 1970-е годы

Оутс (1971) выделяет 4 типа трудоголиков:

Крашеные в шерсть трудоголики — это перфекционисты, которые серьезно относятся к работе и стремятся только к высочайшим стандартам качества.
Обращенные трудоголики — они устанавливают ограничения на свое рабочее время и стремятся иметь и наслаждаться свободным временем.
Ситуативные трудоголики — у них нет типичного трудоголика, но они стремятся достичь высоких стандартов в определенных ситуациях.
Псевдо-трудоголики или беглецы — они имитируют поведение трудоголиков, чтобы получить или сохранить высокое положение на работе, или они используют работу как способ избежать своей несчастной семейной жизни.

Определения типов трудоголиков в 1980-е годы

Согласно Рорлиху (1981), существует 13 типов трудоголиков, и они варьируются от разумных трудоголиков до абсурдных трудоголиков.

Нотон (1987) выделяет 2 типа трудоголиков:

Трудоголики, занятые работой — они высоко целеустремленны и мало принуждены к работе.
Компульсивные трудоголики — у них высокая приверженность работе и принуждение.

Определения типов трудоголиков в 1990-е годы

Фассель (1990) выделяет 4 типа трудоголиков:

Компульсивные работники — они постоянно вынуждены работать и представляют собой универсальный стереотипный взгляд на трудоголиков, часто изображаемый в СМИ.
Выпойники — они работают в разгуле, а не постоянно.
Рабочие в шкафу — они скрывают работу, чтобы их не обнаружили работающими, когда им не положено.
Работа анорексикам — они избегают работы из-за прокрастинации, но чувствуют прилив адреналина, когда заканчивают проект в последнюю минуту.

Скотт, Мур и Мичели (1997) выделяют 3 типа трудоголиков:

Компульсивно-зависимые трудоголики — они проявляют симптомы обсессивно-компульсивной личности.
Трудоголики-перфекционисты — они озабочены правилами и деталями и стремятся к работе и продуктивности за счет свободного времени, проводимого общественной деятельностью.
Трудоголики, ориентированные на достижения — они стремятся к успеху и достижениям в умеренно сложных задачах и поэтому воспринимаются положительно.

Определения типов трудоголиков в 2000-е годы

Робинсон (2000) выделяет 4 типа трудоголиков:

Неумолимые трудоголики — они стремятся работать все время и считают, что работа важнее всего остального в жизни. Считается похожим на трудоголиков Оутса, окрашенных в шерсть.
Откладывающие трудоголики — они откладывают дела до последней минуты, а затем отчаянно работают, чтобы закончить задачу.
Трудоголики, которые ищут стимулы. — им легко скучно и они ищут удовольствия в виде плотных графиков работы, приправленных множеством (желательно новых) параллельных проектов.
Бюреопатические трудоголики — они склонны затягивать задачи и создавать дополнительную работу.

Определения типов трудоголиков в 2010-е годы

Гликен (2010) выделяет 6 типов трудоголиков:

Трудоголики-одиночки — они много работают и хотят, чтобы их оставили в покое.
Напуганные трудоголики — они боятся потерять работу, поэтому постоянно беспокоятся о невыполнении задач в срок или с ожидаемым качеством.
Обгоревшие трудоголики — они продолжают свою работу, даже если они не получают удовлетворения от своей работы из-за отсутствия других интересов.
Некомпетентные трудоголики — они много работают, но, кажется, не могут много успеть из-за отсутствия компетенции для работы, которую им поручили делать.
Диктаторские трудоголики — они заставляют других работать больше, чем необходимо, вместо того, чтобы брать на себя эту привычку.
Маниакально-депрессивные трудоголики — они могут много работать и достигать невероятных результатов во время маниакальных пиков, а затем впадать в бездействие во время маниакальных минимумов.

Робинсон (2013) предложил другую типологию после своей первой из 2000 г., в которой он выделяет 4 типа трудоголиков:

Безжалостные трудоголики — того же типа, что он предлагал в своей предыдущей работе.
Трудоголики-булимики — они стремятся выполнять свою работу безупречно или не делают ее вообще.
Смакующие трудоголики — они поглощены вниманием к деталям.
Трудоголики с дефицитом внимания — они начинают несколько проектов, но им становится скучно, и им нужно переходить к новым задачам.

Влияние трудоголизма на работу, семью и индивидуальные результаты

Согласно научному бюллетеню, опубликованному Американской психологической ассоциацией, вот какое влияние трудоголизм оказывает на вашу работу, семью и индивидуальные результаты:

Влияние на результаты работы

Удовлетворенность работой начинает снижаться.
Контрпродуктивное поведение на работе, стресс на работе, а также карьерные перспективы начинают расти.
Нет значительной корреляции между трудоголизмом и производительностью труда.

Влияние на семейные исходы

Удовлетворенность семьи начинает снижаться.
Начали нарастать семейная неудовлетворенность и конфликты между работой и личной жизнью.
Нет значительной корреляции между удовлетворенностью отношениями и трудоголизмом.

Влияние на индивидуальные исходы

Удовлетворенность жизнью, физическое и эмоциональное здоровье начинают ухудшаться.
Вероятность выгорания начинает расти вместе с эмоциональным истощением, цинизмом и деперсонализацией.
Нет существенной корреляции между профессиональной эффективностью и трудоголизмом.

Как показывают эти данные, трудоголизм снижает личные аспекты жизни, в то время как профессиональные аспекты жизни практически не затрагиваются.А именно, хотя карьерные перспективы, вероятно, улучшатся, производительность труда и профессиональная эффективность, другие важные мотивы для компульсивной работы, скорее всего, не улучшатся.

Узнать больше: Карьерное выгорание и его влияние на здоровье

Другие последствия трудоголизма для семейной жизни

Трудоголики могут иметь влияние как на супруга, так и на детей трудоголика.

По словам Брайана Робинсона, почетного профессора Университета Северной Каролины в Шарлотте и создателя разделения по типам трудоголиков 2000 и 2013 годов, процент разводов для браков, в которых хотя бы один из супругов трудоголик, на 40% выше.

Кроме того, исследование Growing Up in Australia, проведенное Австралийским национальным университетом (ANU) и университетом Ла Троб, наблюдало около 2500 работающих пар и их детей в течение 10 лет. Их цель заключалась в том, чтобы понять, как неправильный баланс работы и личной жизни влияет на приверженность родителей своим детям.

Исследование показало, что 6 из 10 пар будут с трудом справляться со своей работой и семейными обязательствами. Кроме того, каждая седьмая пара пережила более длительные периоды, когда один из родителей плохо справлялся с семейными обязательствами.

Исследование также показало, что этот эффект был наиболее сильным, когда родители работали на сложной, негибкой работе с низким уровнем безопасности и долгим рабочим днем. В результате этого конфликта между работой и личной жизнью родители будут чувствовать себя несчастными, усталыми, напряженными и раздражительными, а психическое здоровье детей окажется под угрозой.

Более того, ранее упомянутый опрос USA Today выявил одно разительное различие в привычках питания в период с 1987 по 2008 год, которое может повлиять на семейную жизнь. А именно, в 1987 году 50% респондентов заявили, что они ели по крайней мере один раз в день с семьей.Напротив, к 2008 году это число упало до 20% респондентов, что указывает на еще одно снижение шансов на общение с семьей.

Другие последствия трудоголизма для здоровья и пищевых привычек

Мы уже касались взаимосвязи между трудоголизмом и здоровьем в разделе, посвященном разнице между трудоголизмом и сверхурочной работой. Дальнейшие исследования подтверждают мнение о том, что склонность к трудоголизму может иметь сильное влияние на здоровье, но также и на привычки в еде.

Согласно исследованию Chan, Ngan, & Wong (2019), охватывающему период с 1998 по 2018 год, люди, которые работают по 11 часов в день (например, трудоголики), имеют на 67% больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, чем люди. которые работают 8 часов в день.

Согласно исследованию Dembe, Ericson, Delbos, and Banks (2005), люди, которые работают 12 и более часов в день, на 37% более склонны к производственным травмам.

Исследование Balducci, Avanzi & Fraccaroli (2018) показало, что существует связь между трудоголизмом и проблемами со здоровьем, такими как высокое систолическое артериальное давление и более высокий уровень психических расстройств (обычно возникающих через год).

Генеральный директор Energy Project Тони Шварц провел опрос на сайте Huffington Post, в ходе которого он опросил 1200 самозваных трудоголиков об их опыте на рабочем месте:

60% респондентов заявили, что тратят на обеденный перерыв ~ 20 минут.
20% респондентов заявили, что тратят ~ 10 минут на обеденный перерыв.
25% респондентов заявили, что они вообще НЕ берут обеденных перерывов или каких-либо перерывов.

Эти данные согласуются с исследованием, проведенным Академией питания и диетологии (ранее Американской диетической ассоциацией), в которой 75% самозваных трудоголиков заявили, что обедают за своим столом не менее 3 раз в неделю.

В результате такого плохого питания трудоголики могут столкнуться с дополнительными проблемами со здоровьем — если ситуация перерастет в голодную диету, одним из возможных результатов может быть даже смерть.

Трудоголизм в США

Американцы перегружены работой?

Что ж, согласно ранее упомянутой статье в New York Post, трудоголизм — это черта самоидентификации многих современных американцев:

48% американцев считают себя трудоголиками.Но только 28% из них утверждают, что так много работают из-за финансовой необходимости. Более того, средний американец работает 4 часа в неделю бесплатно и еще 4 часа в неделю тратит только на размышления о работе.

Однако в статье Grifiths, Lisha и Sussman (2011) указывается, что только около 10% американских рабочих имеют истинное пристрастие к работе, что дает начало теории о том, что люди могут не понимать, что такое трудоголизм на самом деле.

Трудоголизм в Великобритании

Согласно опросу, проведенному в Великобритании и охватившему 2000 сотрудников, до 40% заявили, что не могут отключиться после работы, и около трети респондентов считают, что другие сочтут их трудоголиками.

Электронная почта

также оказывается большой проблемой для британских сотрудников с трудоголическими наклонностями — этот распространенный тип повторяющихся задач подсказывает:

57% респондентов проверяют электронную почту в выходные дни
30% респондентов проверяют электронную почту в течение ночи
20% респондентов проверяют электронную почту, находясь в постели

Кроме того, 16% респондентов заявили, что не могут есть, не проверив электронную почту (при этом каждый пятый имеет проблемы со здоровьем из-за такой кропотливой работы).

Чтобы избежать связанной с трудоголизмом ситуации в Великобритании, до 97% опрошенных людей берут дополнительную работу на дом и не уходят с работы вовремя.

Трудоголизм в Норвегии

Одно общенациональное исследование в Норвегии показало, что распространенность трудоголизма среди сотрудников в этой стране составляет 8,3%. Вот краткое изложение наиболее ярких результатов исследования, проведенного в Норвегии:

Женщины несколько более подвержены трудоголизму, чем мужчины (51% против 49%).
Возрастная группа, в которой наиболее распространен трудоголизм, — 46-58 лет (36,5%)
Работники, живущие с партнером, гораздо более подвержены трудоголизму, чем работники, живущие без партнера (82,5% против 17,5%)
Работники, не отвечающие за уход за детьми, несколько более подвержены трудоголизму, чем работники, которые несут ответственность за уход за детьми (57% против 43%)
Работники со 100% эквивалентом полной занятости гораздо более подвержены трудоголизму, чем работники с более низким эквивалентом полной занятости (78.3% против 21,7%)
Люди с профессиональным образованием чаще всего являются трудоголиками (33,7%)

Трудоголизм в Японии

Япония славится своей трудовой этикой, но также печально известна своими трудоголическими наклонностями. Кароши, или «смерть от переутомления» — обычное явление в Японии, связанное с сердечными приступами, инсультами, голодной диетой и даже самоубийствами. По данным Национального совета по защите жертв Кароши, расчетное количество японских рабочих, которые работают до смерти, составляет 10 000 в год.

Причина этих цифр, вероятно, связана с реальной продолжительностью японской рабочей недели и тенденциями в их культуре труда. А именно, они часто проводят около 80 часов сверхурочной работы в месяц. Более того, одно исследование показало, что до 63% японских сотрудников чувствуют себя виноватыми из-за ежегодного отпуска.

Однако в последнее время работодатели начали принимать меры по прекращению работы своих сотрудников в сверхурочное время. Как сообщает The Wall Street Journal, эти меры включают комендантский час, звонки на месте и громкую музыку в официальном конце рабочего дня — одна компания в Токио даже предпочитает проигрывать мелодию «Рокки» в знак того, что пора домой. .

Другие инициативы включают в себя назначение «смущающих» накидок для людей, которые работают сверхурочно, а также кампании по введению премиальных пятниц (разрешение уйти в 15:00 в последнюю пятницу месяца). К сожалению, цифры показывают, что только 4% сотрудников фактически уволились с работы в согласованное время в первую пятницу премиум-класса, что указывает на то, что до отмены культуры трудоголиков в Японии еще далеко.

Узнать больше: Переутомление: как оно влияет на нашу жизнь и как этого избежать

Страны с наибольшей долей людей, работающих сверхурочно

Мы уже говорили о том, чем работать сверхурочно, а не трудоголиком.Но, хотя люди, которые работают сверхурочно, не обязательно являются трудоголиками, трудоголики, как правило, работают сверхурочно.

One Rasmussen Reports выделяет 5 стран, в которых люди, скорее всего, будут работать дольше, что указывает на то, что их сотрудники могут иметь более высокий шанс развития трудоголизма.

Турция занимает первое место, 46,13% респондентов заявили, что работают сверхурочно. На втором месте Япония с долей 31,7%. За ней следует Мексика — 28.63% респондентов заявили, что работают сверхурочно. Южная Корея занимает четвертое место с долей 27,66%. Замыкает список Израиль: 17,58% респондентов заявили, что работают сверхурочно.

Глобальный трудоголизм против почасовой производительности

Итак, почему трудоголики обычно работают дольше?

Иногда это происходит потому, что они (или их организации) думают, что это делает их более продуктивными.

Но исследование 2015 года, проведенное Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), показывает, что количество отработанных часов не связано с производительностью, по крайней мере, не с точки зрения ВВП на час работы:

ЛУЧШИЕ СТРАНЫ ПО ЧАСОВОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
Страна	ВВП за час работы	Среднее количество отработанных часов в неделю
Люксембург	$ 93.4	29
Ирландия	$ 87,3	33,5
Норвегия	$ 81,3	27,3
Бельгия	$ 69,7	29,8
США	$ 68,3	33,6
Дания	$ 67,6	27,2
Франция	65 долларов.6	28,2
Германия	$ 65,5	26,3
Нидерланды	$ 65,4	27,4
Швейцария	$ 64,2	30,6

ЛУЧШИЕ СТРАНЫ ПО СРЕДНЕМУ ЧАСАМ РАБОТЫ В НЕДЕЛЮ
Страна	Среднее количество отработанных часов в неделю	ВВП за час работы
Мексика	41.2	$ 20,3
Корея	40,7	$ 31,9
Греция	39,1	$ 35,3
Чили	38,2	$ 25,9
Россия	38	$ 25,1
Латвия	36,7	$ 28,3
Израиль	36.3	$ 40,3
Исландия	36,1	$ 45,1
Португалия	35,9	$ 35,4
Литва	35,8	$ 32,6

Люксембург (93,4 доллара), Ирландия (87,3 доллара) и Норвегия (81,3 доллара) занимают первые три места с точки зрения самого высокого ВВП на час работы. По совпадению, ни одна из десяти стран с наибольшим ВВП на час работы не может быть найдена в списке десяти стран с наибольшим средним количеством отработанных часов в неделю.

Более того, хотя Мексика имеет наибольшее количество отработанных часов в неделю (41,2), по совпадению, у них также самый низкий ВВП на час работы (20,3 доллара США).

Низкие показатели производительности труда в Мексике не могут быть связаны только с их сравнительно более продолжительным рабочим днем, а именно, Мексика считается одной из стран с самым высоким уровнем стресса из-за того, что ~ 85% корпораций были отмечены как имеющие токсичные рабочая среда.

Трудоголики также менее склонны к общей продуктивности — вызванные стрессом проблемы со здоровьем и другие проблемы, связанные с тенденциями к трудоголизму, с большей вероятностью приведут к резкому падению производительности со временем, а не помогут ее повысить.

Узнать больше: 25 способов повысить производительность | Как быть продуктивным, работая дома | Руководство по личной продуктивности

Глобальный трудоголизм и отпуск

Принимая во внимание, что одна из тенденций трудоголиков заключается в том, что они работают сверх ожидаемого количества часов в день и думают о работе, даже когда не работают, неудивительно, что трудоголики часто испытывают трудности во время отпуска. Некоторые из них стремятся успокоить свой ум, работая во время отпуска или просто оставляя свои выходные неиспользованными.

Согласно исследованию о депривации отпуска, проведенному Expedia за 2018 год, вот страны, у которых больше всего отпускных дней они не используют до конца года:

Япония становится страной, в которой сотрудники реже всего берут отпуск, а именно, хотя они получают 20 выходных в год, они используют только половину этого времени.

В Италия сотрудники оставляют неиспользованными 7 дней отпуска, но для начала они получают 28 выходных в год.

В Австралия сотрудники оставляют неиспользованными 6 дней из 20 дней ежегодного отпуска, которые они обычно получают.

Индия, но также и Новая Зеландия внимательно следят за ними, 5 дней не использовались из 20 полученных.

США ограничений исключены из списка с 4 днями неиспользования из 14 дней, которые они получают в среднем.

Чтобы добавить к этим цифрам, одно исследование Ernst & Young показало, что до 34% американских рабочих не берут ни одного выходного дня в году.И до 56% работников, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО берут выходные, по-прежнему соприкасаются с работой во время отпуска.

Что касается ситуации в Великобритании, то одно исследование Glassdoor показало, что до 40% сотрудников используют только половину положенного им дня в качестве ежегодного отпуска. Более того, это только максимальная сумма, подразумевающая, что на часть указанных 40% требуется еще меньше. Кроме того, 23% британских сотрудников, которые берут отпуск в отпуск, по-прежнему проверяют свою электронную почту, а 15% просто продолжают работать, чтобы не отставать от своих рабочих обязательств и целей.

Более того, как упоминалось ранее, 63% японских служащих просто чувствуют себя виноватыми из-за того, что взяли ежегодный отпуск.

Один опрос TripAdvisor, посвященный привычкам людей в отпуске, показал, что около 50% опрошенных в Индии людей работают во время отпуска. Более того, глобальные результаты не намного лучше — а именно, средний мировой показатель людей, работающих в отпуске, составляет 44,19%.

Как бороться с трудоголизмом?

Если вы считаете себя трудоголиком, вы можете подойти к этой проблеме так же, как и другие люди с зависимостью — пройдя анонимную многоступенчатую программу.Одно из таких решений — присоединиться к организации «Анонимные трудоголики», единственной предпосылкой для будущих членов которой является желание прекратить компульсивную работу. Они предлагают встречи, литературу и ежегодные конференции, чтобы вы могли общаться и искать поддержки у людей, испытывающих те же трудности, что и вы.

Чтобы узнать о других вариантах лечения от зависимости, посетите Национальную ассоциацию поставщиков услуг по лечению зависимости.

Healthline, авторитетный веб-сайт и поставщик медицинской информации, также порекомендует дальнейшие консультации со специалистом.А именно, учитывая, что трудовая зависимость может быть связана с определенными психическими расстройствами (например, депрессией), лучше также проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить свое текущее психическое здоровье.

Другая дополнительная тактика, которую вы можете рассмотреть, включает:

Внесение серьезных изменений в образ жизни
Ежедневное внимание только к избранному набору приоритетных (срочных и важных) задач
Максимально избегайте самых сильных стрессовых факторов
Ограничение отправки электронной почты только в рабочее время, если в этом нет крайней необходимости
Работа не более 40 часов в неделю, без крайней необходимости
Реалистичные ожидания в отношении рабочей нагрузки и сроков
Работа над улучшением баланса вашей жизнедеятельности

Подробнее: 58 советов по управлению рабочим временем | 50+ советов по работе из дома

Заключение

Трудоголизм — распространенная проблема среди работающих людей, иногда ложно изображаемая в популярных средствах массовой информации.Так что не стремитесь быть трудоголиком только потому, что вы читали о разносторонне талантливом бизнес-магнате или медийном деятеле, который утверждает, что добился успеха благодаря круглосуточной работе без выходных.

Вместо этого стремитесь быть продуктивными и организуйте свою работу таким образом, чтобы делать больше за меньшее время, но также с меньшим стрессом. Стремитесь к хорошей трудовой этике.

Работайте сверхурочно, когда это необходимо, но не переусердствуйте в ущерб своему здоровью. Любите свою работу и увлекайтесь ею, но также оставляйте время для других важных дел в жизни.Стремитесь к лучшему балансу работы и личной жизни.

Обратитесь за советом к профессионалу, если вы обнаружите, что у вас уже есть склонность к трудоголизму.

В результате вы будете более эффективно выполнять свою работу, но при этом будете более здоровыми и счастливыми в личной жизни.

Список литературы

Андреассен, К. С., Хетланд, Дж., И Паллесен, С. (2010). Связь между «трудоголизмом», удовлетворением основных потребностей на работе и личностью. Европейский журнал личности, 24 (1), 3–17.https://doi.org/10.1002/per.737
Андреассен С. С. (2013) Зависимость от работы. В: П. Миллер, редактор. Принципы зависимости: комплексное аддиктивное поведение и расстройства. Сан-Диего, Калифорния: Эльзевир, 837–845.
Азиз, С. и Зикар, М.Дж. (2006). Кластерное исследование трудоголизма как синдрома. Журнал профессиональной психологии здоровья, 11, 52-62. https://doi.org/10.1037/1076-8998.11.1.52
Balducci, C., Avanzi, L., & Fraccaroli, F.(2018). Индивидуальные «издержки» трудоголизма: анализ, основанный на данных из нескольких источников и предполагаемых данных. Журнал менеджмента, 44 (7), 2961–2986. https://doi.org/10.1177/0149206316658348
Берк, Р. Дж., Маттиесен, С. Б., и Паллесен, С. (2006). Личность коррелятов трудоголизма. Личность и индивидуальные различия, 40 (6), 1223–1233. https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.10.017
Кларк, М. А., Лелчук, А. М., и Тейлор, М. Л. (2010). Помимо большой пятерки: как нарциссизм, перфекционизм и диспозиционный аффект связаны с трудоголизмом.Личность и индивидуальные различия, 48 (7), 786–791. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.013
Dembe A, Ericson JB, Delbos RG, Banks SM (2005). Влияние сверхурочной и продолжительной работы на производственные травмы и заболевания: новые данные из США. Медицина труда и окружающей среды, 62: 588_597. Https://doi.org/10.1136/oem.2004.016667
Ди Стефано, Г., & Гаудино, М. (2019). Трудоголизм и вовлеченность в работу: чем они похожи? Насколько они разные? Систематический обзор и метаанализ.Европейский журнал трудовой и организационной психологии, 28 (3), 329–347. https://doi.org/10.1080/1359432X.2019.15
Элоу, Дж. (2010). Трудоголизм: Между иллюзией и зависимостью. L’Encéphale.36. 285-93. https://doi.org/10.1016/j.encep.2009.12.002
Фассель, Д. (1990). Работаем до смерти: высокая цена трудоголизма, награда за выздоровление. Сан-Франциско: Харпер Коллинз.
Гликен, М. Д. (2010). Пенсия для трудоголиков. Жизнь после работы в разрозненной экономике.Санта-Барбара, Калифорния: Praeger.
Нотон, Т. Дж. (1987). Концептуальный взгляд на трудоголизм и последствия для профориентации и исследований. Ежеквартальный отчет о развитии карьеры, 35 (3), 180–187. https://doi.org/10.1002/j.2161-0045.1987.tb00912.x
Нг, T.W.H., Соренсен, К.Л., & Фельдман, округ Колумбия (2007). Размеры, антецеденты и последствия трудоголизма: концептуальная интеграция и расширение. Журнал организационного поведения, 28, 111-136. https://doi.org/10.1002/job.424
Оутс, W.E. (1971). Признания трудоголика: факты о трудовой зависимости. Нью-Йорк: Мир.
Портер Г. и Какабадзе Н.К. (2006). Перспективы HRM на зависимость от технологий и работы. Журнал управленческого развития, 25, 535-560. https://doi.org/10.1108/02621710610670119
Робинсон, Б. (2000). Типология трудоголиков с последствиями для консультантов. Журнал наркологии и консультирования правонарушителей, 21, 34-48. 10.1002 / j.2161-1874.2000.tb00150.x
Робинсон, Б. (2013). Прикованный к столу: Путеводитель для трудоголиков, их партнеров и детей, а также врачей, которые их лечат (3-е изд.). Нью-Йорк Издательство Нью-Йоркского университета.
Рорлих, Дж. Б. (1981). Динамика трудовой зависимости. Израильский журнал психиатрии и смежных наук, 18, 147–156.
Скотт, К.С., Мур, К.С., и Мичели, М.П. (1997). Исследование значения и последствий трудоголизма. Human Relations, 50, 287-314.https://doi.org/10.1177/001872679705000304
Спенс, Дж. Т., и Роббинс, А. С. (1992). Трудоголики: определение, измерение и предварительные результаты. Журнал оценки личности, 58, 160-178. Https://doi.org/10.1207/s15327752jpa5801_15
Суссман, С., Лиша, Н., и Гриффитс, М.