Калорийность продуктов для похудения. Таблица на 100 грамм

Программа для похудения в домашних условиях включает 3 базовых принципа: ежедневно выполнять физические упражнения для избавления от живота и боков, придерживаться сбалансированного рациона питания (кушать меньше, да чаще), правильно выбирать продукты для диетических блюд.

В этом материале вы найдете таблицу калорийности разных продуктов и напитков на 100 грамм, а также узнаете, сколько калорий содержат в себе молочные продукты, маргарин и масло, крупы и хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, грибы, мясо, яйца, рыба, орехи, сладости. Кроме этого, вы узнаете ответ на популярный вопрос, что же такое отрицательная калорийность.

Существуют продукты питания, которые способствуют снижению веса. А для того, чтобы научиться правильно выбирать полезные продукты, способствующие уменьшению веса, надо обращать внимание на два важных фактора: первое — насколько быстро данный продукт усваивается в организме и второе — сколько калорий он в себе содержит.

Людям, интересующимся тематикой похудения, наверняка не раз встречался термин «отрицательная калорийность». Что же это такое и каким образом уровень калорий продукта может быть «в минусе»?
На самом деле, понятие отрицательной калорийности условное, ведь любая пища содержит конкретное количество калорий. Хотя в некоторых продуктах этот показатель ничтожно мал и вместе с тем человеческому организму нужно много времени, чтобы их переварить.

Вот и получается, что затраты энергии на переваривание подобной пищи значительно превышают количество энергии, которая поступает в организм с продуктом. А тем временем желудок долго остается наполненным и чувство голода отсутствует. Выходит, что есть и худеть одновременно возможно. Переваривая эти продукты, человек тратит калории, долго остается сытым — мечта всех, кто давно желает похудеть.

Злоупотреблять подобной пищей не рекомендуется, ежедневно для нормального функционирования всех органов организму необходимо получать массу полезных веществ в определенных пропорциях. В процессе похудения следует минимизировать все риски для здоровья. Есть много продуманных методик питания, вариантов диет.

Подобрать оптимальный ритм в конкретном случае поможет таблица калорийности продуктов. Диетологи регулируют объемы употребляемой пищи в зависимости от ее калорийности и количества полезных элементов на единицу массы. Некоторые диеты основаны на приеме четко рассчитанного объема белков, жиров, углеводов с учетом калорийности продуктов.

Вашему вниманию предлагается таблица калорийности наиболее распространенных продуктов и напитков на 100 грамм, по ней вы сможете узнать, насколько правильно составлен ваш рацион, способствующий быстрому похудению без вреда для здоровья.

Здесь нет приблизительных данных — все цифры точные, но следует понимать, что в числах нельзя отразить полноценную характеристику пунктов. Даже в одинаковых продуктах по мере зрелости, свежести, в зависимости от качества выращивания, обработки и хранения содержится разный объем жиров, углеводов и белков.

На показатели влияет множество факторов, и климат тоже.

Выяснить все тонкости, начиная от зарождения и до попадания продукта на стол в виде блюда, практически не возможно. Поэтому при подсчете калорий делайте поправку на возможные огрехи. Избавиться от лишнего веса возможно, главное — стремиться к цели.

Итак, давайте внимательно изучим таблицу калорийности продуктов и напитков, которая поможет нам составить рацион питания для похудения, способствующий улучшению обмена веществ.

Данная таблица калорийности готовых и сырых продуктов поможет вам выбрать ингредиенты для приготовления блюд, которые хорошо сочетаются друг с другом и в совокупности не содержат большое количество калорий. И не забывайте, что кроме правильного рациона питания для успешного снижения веса и быстрого похудения необходимо ежедневно выполнять физические упражнения не менее 40 минут !

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

---

Похожие материалы:

Следующие материалы:

---

Как правильно подсчитывать калории в сырых продуктах и готовых блюдах? | MISSFIT.

RU

Подсчет калорий — это одна их самых правильных схем для качественного похудения или, наоборот, набора массы. Для похудения, как известно, нужно создавать дефицит калорий, для мышечного объема — профицит. Но калорийность продуктов при этом нужно определять правильно. И как же быть с сырыми продуктами и готовыми блюдами? Разбираемся подробнее.

Почему это важно?

В любой таблице калорий, как правило, приведена калорийность сырого необработанного продукта на 100 грамм. Наверное, если сварить 100 грамм овсяной крупы на воде, не добавляя ничего, мы получим примерно ту же калорийность на всю эту порцию. Только вот в ней уже будет далеко не 100 грамм веса… А что делать, если овсянка варится на молоке? Как прибавить эти «молочные» калории?

Многие сегодня пользуются приложениями для смартфона, в которых есть самые разные продукты — и сырые, и вареные, разные блюда, та же овсянка и на воде, и на молоке, и с фруктами. Но откуда автор приложения знает, сколько молока вы нальете и сколько фруктов положите в кашу? Заправите вы салат из свежих овощей чайной ложкой масла или столовой? А все это значительно меняет калорийность готового блюда.

Поэтому лучше всего, конечно же, считать массу и калорийность и сырого продукта, и готового блюда из него, и исходить из этих показателей. Как это сделать, и что при этом нужно учитывать? Разбираемся подробнее.

Мясо

Как известно, мясо значительно уменьшается в объеме при жарке, варке, тушении или запекании, словом, при любой температурной обработке. Для сравнения возьмите сырую куриную грудку и взвесьте ее, а затем сварите и взвесьте опять, — разница будет существенной. При этом в готовом кусочке мяса будет столько же калорий, сколько и в сыром — калорийность никуда не девается. Если взять 240-260 грамм куриного филе, то после готовки они превратятся в 140-160 грамм, не более. Конечно, вес может варьироваться от способа приготовления и от длительности термической обработки (чем она дольше, тем меньше будет весить мясо на выходе). Калорий в 240-260 граммах сырой грудки будет около 280 ккал, и они же останутся в 140-160 граммах готовой курицы. Именно по этой причине считать вес мяса можно и в сыром, и в готовом виде, не забывая про разницу в весе.

Овощи

С овощами все обстоит примерно так же: большинство овощей при тушении и других видах готовки значительно теряют в объеме и весе. А калорий тут будет столько же, сколько и в сырых. Поэтому тут тоже можно брать свою норму калорий, взвешивая продукт в сыром виде, а затем обрабатывать его. Не забывайте, что длительная термическая обработка приводит к тому, что в овощах разрушается большинство витаминов. Поэтому в весенний и летний сезон лучше употреблять как можно больше сырых овощей.

Крупы

А вот с крупами все обстоит как раз наоборот: они значительно увеличиваются в объеме, напитывая воду, а калорийность при этом остается той же. При условии, конечно, что вы варите их действительно на воде. При этом будет не столь важно, сколько воды вы добавите, как разварится каша, и какой будет ее конечный объем. Прием тут тот же: взвешивайте сухую крупу и исходите из ее калорийности. При этом вы можете приготовить кашу не на один раз, а на несколько приемов пищи, целую кастрюлю. Взвесьте изначальное количество сухой крупы, сварите ее и поделите на порции хотя бы визуально. Точно так же разделите и калорийность на необходимое количество порций.

Нюансы

Даже при таком подходе подсчитать калорийность в точности до калории вряд ли удастся. Дело в том, что каждый фрукт будет содержать разное количество сахара, каждый овощ — разное количество клетчатки (которая влияет на усвоение калорий), а крупы могут быть по-разному обработаны и очищены, отчего тоже будет зависеть их энергетическая ценность. Все таблицы из кулинарных книг и даже приложения по подсчету калорий дают лишь усредненный результат для каждого продукта. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы подсчет калорий был максимально точным.

• Готовя кашу на молоке, не забывайте добавить к калорийности 100 грамм крупы в сухом виде калорийность те 100 грамм молока, которые вы в него влили.
• Если вы готовите мясо не отдельно от других ингредиентов, а, скажем, в подливке, прибавляйте калорийность сметаны или сливок, использующихся для нее.
• К энергетической ценности овощей, которые вы тушите, обязательно добавьте калории ложки масла, которую вы вылили на сковороду.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

ТОП-3 приложения для подсчета калорий на Android

Если вы давно мечтаете о стройной фигуре, а утренние пробежки или даже регулярные походы в спорт-зал не дают желаемого результата, то нужно подумать об изменении питания. Всем известно, что для того, чтобы цифры на весах стали меньше нужно потреблять меньше калорий, чем их сжигать, а когда будет дефицит калорий, тогда и прекратится процесс набора веса.

Ключевой вопрос заключается в том, а как мне знать сколько калорий в каком продукте. Если на многих упаковках пишется калорийность на 100 грамм, например калорийность овощей или фруктов придется искать отдельно в сети, что чрезвычайно неудобно и долго. Именно для этого уже давно существуют приложения, которые помогают спортсменам и тем, кто желает держать себя в форме считать калории. В этой статье есть три приложения, которые вы смело можете загружать себе на смартфон и считать калории без усилий.

№1 — ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ: ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

Прежде всего привлекает внимание то, что это приложение скачали с PlayMarker более 1 миллиона раз и при этом его оценка осталась достаточно высокой — 4,2 из 5. Приятен тот факт, что интерфейс полностью украинизирован. Ниже вы можете видеть скриншоты интерфейса приложения.

На главном рабочем столе вы имеете возможность добавлять продукты, которые вы потребляли, количество воды, которую выпили, а также сразу добавлять вашу активность в течение дня, чтобы понять сколько калорий вы сожгли и понимать вы сегодня в “плюсе” или “минусе”.

Также программа раскладывает потребленные вами продукты на белки, жиры, углеводы и волокна. В отдельной вкладке присутствует статистика вашего рациона и питьевого режима. Иногда бывает так, что человек решил перейти на правильное питание, но с чего начать не знает. Это приложение поможет, ведь в нем уже есть готовые рецепты на все случаи жизни.

Очень удобная фишка — сканер штрих-кодов, вы можете не вписывать вручную продукты купленые вами в магазине, а просто отсканировать штрих-код и ввести количество грамм продукта, который вы употребили. У вас также есть возможность приобрести подписку. На один месяц она будет стоить 39 грн., а если брать сразу годовую, то один месяц для вас будет стоить всего 17 грн. Приложением вполне можно пользоваться и без подписки, но если вы ее приобретете, то исчезнет реклама, вы получите одно персональное меню, вам будет предоставлен доступ к анализу меню и еще несколько фишек. 

№2 — КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ХИКИ

Это приложение также имеет более миллиона загрузок в Play Market с оценкой 4,8 из 5 и при этом 61 тысячу отзывов. К сожалению, в приложении отсутствует русский язык, однако есть поддержка английского, испанского и немецкого. Кстати, первых 14 дней вы бесплатно получите доступ ко всем Pro-функциям, а далее можете выбрать или пользоваться бесплатной версией или приобрести.

Приятной фишкой является то, что на YouTube-канале ссылку на который вы можете найти непосредственно в приложении, есть обучающие видео, как правильно пользоваться всеми функциями “ХиКи”. Когда в поиске будете вводить какой-то продукт, то вам сразу будет видно сколько он содержит калорий, а также жиров, белков и углеводов.

Статистика будет доступна с первого дня использования приложения. В нем вы также можете следить за тем сколько вы пьете воды. Кстати, рассчитывая количество калорий для вас приложение также учитывает ваш стиль жизни, или у вас много активности или возможно вы работаете на “сидячей” работе.

Находить продукты по штрих-коду так же просто, как и в предыдущем приложении. Вы можете устанавливать напоминания о том, чтобы внести все продукты и блюда, которые вы употребляли во время каждого приема пищи. Есть отдельная вкладка для активностей, где вы можете указать сколько времени вы занимались спортом или любым другим видом деятельности, во время которого сжигались калории.

№3 — FITLESS

Самое простое приложение среди трех представленных в этой статье. Его загрузили более 10 тысяч раз с Play Market. В нем есть только базовые функции и возможности подсчета калорий. Если вы не из тех, кто любит вдаваться в детали, то это приложение вам точно понравится. В нем, к сожалению, нет поддержки украинского языка, зато он имеет приятный и хорошо продуманный интерфейс.

В приложении вы можете поставить желаемую цель поддержания формы или похудения, можете контролировать водный баланс своего тела, а затем просматривать статистику или вы движетесь согласно поставленного вами плана. В приложении есть много продуктов, которые вы только начинаете вводить и они подтягиваются автоматически, но в то же время вы можете добавить свои собственные.

ИТОГОВАЯ МЫСЛЬ

В магазине приложений есть множество программ, которые могут помочь вам контролировать количество калорий, которые вы потребляете, следить за водным балансом своего организма, а также добавлять тренировки во время которых вы сжигаете калории. В каждом из трех представленных приложений есть вкладка “статистика”, где вы можете просмотреть есть ли у вас прогресс и попадаете ли вы в норму калорий для вашего возраста, веса, роста и пола. Для более точного подсчета сожженных калорий вы можете использовать фитнес-трекеры или смарт-часы, тогда вы точно будете понимать есть ли у вас положительная разница между набранными и сожженными калориями.

 

Правила подсчета калорийности блюд

Теория подсчета калорий: записываем калорийность

Посмотрите в таблице калорийности энергетическую ценность яблока, колбасы и запишите результат. Затем аналогичные действия повторите со всеми компонентами блюд при каждой трапезе, перекусе и утолении жажды.

Пример подсчета:

На завтрак вы собираетесь съесть сандвич и кофе с молоком. С помощью кухонных весов взвесьте отдельно ломтик хлеба, затем кусочек ветчины, после этого – кусочек помидора, дальше – слайс сыра. Запишите каждое значение в блокнот. Измерьте стаканом объем молока, который собираетесь добавить к кофе. Если кофе предполагается слащенный, значит, необходимо записать и вес сахара. В этом нам поможет таблица мер и весов.

С помощью таблицы мер и весов можно узнать о весе многих продуктов, которые взвешивать не всегда удобно. Как пример – небольшое количество масла сливочного, а также сахара.

Для сандвича вам понадобилась примерно 1 чайная ложка сливочного масла. В указанной таблице вы можете посмотреть, сколько грамм этого продукта содержится в 1 чайной ложке. Запишите данные в блокнот. Затем узнайте, сколько в чайной ложке помещается сахара.

Когда вы четко определили вес и объем каждого компонента вашего завтрака, открываем таблицу калорийности.

В основном, количество калорий указывается в расчете на 100 грамм продукта.

Чтобы провести арифметические действия, и в результате узнать, сколько же энергетической ценности представляет это кулинарное чудо с ветчиной плюс кофе, необходимо вес каждого ингредиента перевести в сотни граммов. Для этого просто поделите его на 100.

Итак, допустим, вы отрезали 30 г хлеба, в сотнях грамм — это будет 0,3.

Затем повторите эти же действия со всеми остальными значениями, после чего каждое полученное умножьте на количество калорий, указанных в таблице калорийности. Сложите все полученные числа, и вуаля! Вы рассчитали калорийность своего завтрака.

Это только на первый взгляд может показаться, что все запутанно, однако через два-три дня вы сможете щелкать эти расчеты, как семечки. Если вы употребляете те же продукты в том же количестве изо дня в день, то можете пользоваться предыдущими расчетами. Тогда вы будете знать четко: любимая кружка кофе с молоком – это 50 ккал, стандартный сандвич с маслом – 300 ккал, без масла – 250 ккал т.д.

Попробуем определить, сколько калорий содержит салат из овощей. Сначала необходимо взвесить все компоненты. Например, в наш салат входят:

• Томаты 200 г
• Огурцы 150 г
• Лук зеленый 50 г
• Сметана 40 г

Воспользовавшись таблицей можно узнать, сколько калорий в каждом продукте. Затем необходимо рассчитать калорийность всех составляющих, в зависимости от веса.

Томаты: 200 г × 17 ккал /100 г ꞊ 34 ккал

Огурцы: 150 г × 13/100 ꞊ 19,5 ккал
Лук: 50 г×19 ккал/100 ꞊ 9,5 ккал
Сметана 40 г×205 ккал/100 ꞊ 82 ккал

Общий вес: 200+150+50+40 ꞊ 440г.
Общее количество калорий: 34+19,5+9,5+82 ꞊ 145 ккал.
Теперь можно рассчитать калорийность ста граммов салата: 145ккал×100/440г. ꞊ 32,9 ккал.

Попробуем рассчитать калорийность порции гречки. Вес сухого продукта 300 г. Так как гречневая крупа разваривается, то после приготовления весы могут показать, например, 476 г.

Теперь мы рассчитываем коэффициент разницы между продуктом до приготовления и после. Для этого вес готового продукта делят на вес начальный: 476/300 ꞊ 1,587. Этот значение используется при подсчете калорийности порции готового блюда.

Чтобы рассчитать калорийность порции блюда, необходимая масса готового продукта делится на коэффициент, полученный при расчете, а затем значение подставляется в основную формулу.

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть?

Для похудения мало регулярных физических нагрузок и сбалансированного рациона. Все продукты имеют определенную калорийность. А калории – это ничто иное, как количество энергии, которую сможет получить организм, переработав пищу.

Вполне логично, что жир начнет сжигаться лишь в том случае, если человек затратит больше энергии, чем получит с едой. Вывод – чтобы диета была эффективной, нужно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день при текущем уровне активности, весе, возрасте, росте.

Как высчитать калорийность рациона для похудения?

Рассчитать калорийность рациона, при котором организм начнет сжигать жировые запасы, можно таким способом: узнать подходящую вам среднестатистическую норму калорий и уменьшить ее на 10, 20 или 30% с учетом объема лишнего веса и интенсивности тренировок.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Нормы калорийности рациона для мужчин и женщин разных возрастов указаны в таблице:

Характер образа жизни	Пол	Калорийность рациона, ккал
		19–25 лет	26–50 лет	50 лет и старше
Сидячий	М	2400	2200	2000
	Ж	2000	1800	1600
Умеренно активный	М	2800	2600	2400
	Ж	2200	2200	1800
Активный	М	3000	3000	2800
	Ж	2400	2200	2000

Чтобы узнать более точную норму килокалорий в сутки, можно прибегнуть к формуле Миффлин-Сан Жеора, учитывающей базовый метаболизм и активность человека. С ее помощью диетологи разрабатывают индивидуальные программы для похудения.

Внимание! Формула для подсчета ежедневной нормы калорий: (вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин)) х коэффициент физической нагрузки.

Коэффициент равен:

• 1,2 – при минимальной или отсутствующей активности;
• 1,38 – при среднеинтенсивных тренировках 3 раза в неделю;
• 1,46 – при средней нагрузке в спортзале 5 раз в неделю;
• 1,55 – при интенсивных тренировках 5 раз в неделю;
• 1,64 – при ежедневных занятиях;
• 1,73 – при очень активных занятиях один или несколько раз в день;
• 1,9 – ежедневная сильная спортивная нагрузка + тяжелая физическая работа.

Чтобы правильно рассчитать норму калорий по этой формуле, сперва необходимо выполнить умножение, потом сложить все полученные в скобках значения и умножить на коэффициент.К примеру, для женщины, которая имеет массу тела – 100 кг, рост – 160 см, возраст – 40 лет, активность – минимальную, расчеты будут выглядеть так: (100 х 10 + 160 х 6,25 + 40 х 5 – 161) х 1,2 = (1000 + 1000 + 200 – 161) х 1,2 = 2039 х 1,2 = 2446 ккал.

Как рассчитывать калорийность рациона?

После вычисления нормы килокалорий, при которой вы начнете худеть, останется лишь научиться грамотно составлять рацион питания. Обращайте внимание на этикетки, наклеенные на продукты, где указана энергетическая ценность в 100 г. Умножив эту цифру на объем порции, можно с легкостью высчитать общую калорийность съеденного. К примеру, в 100 мл молока содержится 54 ккал. Выпив 200 мл (1 стакан), вы употребите 108 ккал.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Ежевика — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go — источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды, отрегулировать работу кишечника и подавить тягу к сладкому.

Чуть сложнее дело обстоит с расчетом калорийности готовых блюд, к примеру, супов или салатов, состоящих из нескольких ингредиентов. Придется распечатать для себя таблицу с энергетической ценностью продуктов и взвешивать все компоненты своего кулинарного шедевра, чтобы потом определить калорийность каждого из них и приплюсовать все полученные значения. «На глаз» взвешивать продукты не нужно, так как велика вероятность ошибки.

Как я поправился и почувствовал себя лучше!

В последнее время у меня возникло несколько вопросов о том, как я похудел за последние несколько месяцев, поэтому я подумал, что напишу пост! Я пишу это не как праздник себя (так как это все еще совсем недавно и я все еще работаю над этим), но (надеюсь) как вдохновение, потому что как 52-летний любитель еды и избегающий упражнения, я просто хочу поделиться тем, что сработало для меня.

Во-первых, я не могу достаточно подчеркнуть это: все, что я собираюсь выложить, сработало для меня, и если что-то из этого помогает или вдохновляет вас, это замечательно.Но не воспринимайте это как евангелие и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое. Вы знаете свое тело и себя лучше, чем кто-либо!

Во-вторых, «тощее» не было моей основной целью. Хотя я значительно набрала вес за последние три года и определенно хотела похудеть к свадьбе Алекса в мае, больше всего меня мотивировало желание почувствовать себя лучше и набраться энергии. В январе, незадолго до того, как я укусил пулю и совершил прыжок, я был усталым, опухшим и отчаявшимся (я когда-нибудь напишу о своем дне, это настоящая история) — и я знал, что не должен так себя чувствовать.Так что, хотя ребенок восьмидесятых во мне не обязательно ощетинивается, если кто-то время от времени говорит ободряюще: «Ты выглядишь тоньше!» или «Вы похудели!» В основном я просто думаю о том, насколько лучше я чувствую себя каждый день, и чувствую благодарность за то, что преодолел все трудности.

Чего я не делал.

Для начала вот что я НЕ делал, чтобы похудеть. Я не критикую ни одно из следующего, просто перечисляю методы, которые я не использовал, поскольку они часто используются:

Я не делал Кето. Я пробовал это раньше, и он никогда не работал после начальных 10-15 фунтов. Кроме того, я боялся авокадо, которое я всегда любил.

Я не делал прерывистое голодание. Я пробовал это раньше, и это заставляло меня наедаться во время еды. Поскольку калории имеют значение, у меня это не сработало.

Я не покупал специальные диетические продукты. Я хотел есть настоящую пищу, пищу, которую ем в моем доме, пищу, которую я готовлю для своей семьи. Упакованные продукты во многих случаях действительно хороши; Я просто знал, что это мне не подходит.

Тренажером не пользовался. (Если не считать Лэдда! Подробнее об этом ниже.)

Я не участвовал в программе похудания. У меня есть друзья, для которых программы Weight Watchers, Noom и другие отлично сработали и дали фантастические результаты — так что на них определенно стоит обратить внимание! Я просто знаю себя и свою историю, и я знаю, что плохо разбираюсь в программах, регистрации, проверке и так далее. Я, как правило, сопротивляюсь встречам. Ха. (Не будь таким, как я.)

Ри со своей сестрой Бетси и лучшей подругой Гиацинтом в Вейле, Колорадо, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

Что я сделал.

Вот как я это сделал, и этот список не в произвольном порядке. Я просто хотел пронумеровать элементы, чтобы вы увидели, что я действительно взялся за это с множества разных направлений. Я знал, что мне нужно ударить по нему со всех сторон, потому что я не хотел класть все свои яйца (яичные белки?) В одну корзину, и я хотел, чтобы это шоу было на дороге.

1. Я ел меньше калорий.

«Калории на входе, калории на выходе». Мы все слышали, как это проповедуется, но я совершенно точно видел, как наука разворачивается в реальном времени в течение последних нескольких месяцев. Я пытался добиться дефицита калорий в большинстве дней, а это значит, что я тратил больше калорий (за счет упражнений и простой повседневной активности), чем требовалось моему организму для поддержания моего веса. Я использовал онлайн-калькуляторы, чтобы получить приблизительное представление о том, какое может быть количество калорий для поддержания веса (хотя это всего лишь общее правило), а затем в большинстве дней старался занижать это число.Я подсчитывал калории из того, что я ел каждый день (используя такие сайты, как FatSecret.com или CalorieKing.com), и записывал каждый элемент, чтобы получить ежедневное общее количество.

Подсчет калорий был не чем иным, как открытием глаз, и для меня это было очень важно. Я полностью потерял счет калорий, которые потреблял каждый день, поэтому было очень полезно понять, на что я смотрю. Я мог сказать, работает ли это, по тому, теряю ли я вес с течением времени, и естественным образом менял его вверх или вниз.

2. Я взвесил еду.

Чтобы максимально точно определить количество потребляемых калорий, я взвешивал пищу на цифровых весах. Измерение еды в граммах было гораздо более эффективным и открывшим мне глаза, чем просто измерение чашки или фунта. Кстати, об открывании глаз — меня действительно разбудили порции, которые я уже привык есть! Как и в случае с калориями, я полностью потерял из виду объем, который я ел — так что в те первые несколько недель это было образованием.

Примечание: я все еще ел хорошую еду. Я просто ел меньше, я больше ценил калории и старался, чтобы я ел то, что предлагало больше питательных веществ за свои деньги. И сегодня, хотя я все еще время от времени взвешиваю еду, если мне интересно или неуверенно, я не так дотошен, как был, поскольку теперь у меня есть общее представление о размерах порций и соответствующем (общем) подсчете калорий.

3. Я тренировался.

Речь шла о «потраченных калориях», но также о том, что я просто хотел больше двигать своим телом и не чувствовать себя таким потерянным.Я сделал упражнения регулярной частью своего дня, гулял ли я с собаками или занимался на гребном тренажере (который находится в нашей гостиной!). Я узнал, что каждый день просто необходимо уделять время физическим упражнениям, потому что, как и при рождении ребенка, никогда не бывает хорошего времени. Я так привык извиняться от тренировок из-за моего рабочего графика или графика поездок … но в последние несколько месяцев я просто предпочел опаздывать в срок или откладывать работу до следующего дня, чтобы это упражнение могло случиться.Это было простое изменение мышления, но оно было важным!

Ри и ​​собаки, май 2021 г.

Ри Драммонд

Что касается того, какое упражнение я делал: я прошел от 2 до 3 миль, или сделал на гребном тренажере, или сделал пилатес, но не на традиционных тренажерах пилатеса! Раньше я выполнял напольную версию пилатеса (Winsor Pilates из начала 2000-х, могу я получить аминь?), И я до сих пор помню упражнения, достаточно безумно. Так что что касается гребца и пилатеса, я мог заниматься этим дома, обычно пока мы с Лэддом смотрели шпионский триллер или какой-нибудь другой странный фильм.Какие бы упражнения я ни делал, я должен делать это на ранчо, потому что я не люблю ходить куда-нибудь. Я тренировался 6 дней в неделю, иногда два раза в день (утренняя прогулка, вечерняя гребля на тренажере), иногда только один раз.

4. Я накачал мышцы.

Примерно через шесть недель, сразу после несчастного случая с Лэддом, я достигла значительного плато потери веса. За неделю с лишним, хотя я ничего не изменил, я резко перестал терять вес. Вместо того, чтобы расстраиваться (хорошо, я был немного расстроен. Хорошо, я был зол), я погуглил, исследовал и в конечном итоге решил, что мне нужно нарастить больше мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.До этого времени я мало что делал, кроме жалких сгибаний на бицепс с пятифунтовым отягощением для рук.

Итак, вот что интересно: я спросил Лэдда: «Как мне вообще нарастить мышцы?» Я предполагал, что это просто вопрос выполнения большего количества повторений с отягощением рук, чтобы укрепить мои бицепсы и трицепсы. Но Лэдд ответил: «Если вы действительно хотите нарастить больше мышц, чтобы сжигать калории, вам нужно нарастить их в ногах и ягодицах, поскольку эти мышцы намного больше, чем мышцы рук.«Это имело смысл. Мне было 52 года, и я никогда не рассматривал эту концепцию.

Кроме того, я понятия не имел, как нарастить мышцы ног и ягодиц! Этот способ показал мне, как делать выпады, приседания, становую тягу с прямыми ногами и подъемы на носки. И знаете что? Я был очень жалок, когда начинал. Я бывшая балерина, но буквально не могла сделать правильный выпад, не опрокинувшись. У меня была нулевая сила в нижней части тела, а ноги дрожали и выключались.Но я все равно делал это, примерно четыре дня в неделю для начала, и каждый раз смеялся над своей нескоординированной неуклюжестью. И я не могла ходить первые несколько дней! Я плакала и жаловалась, но, поскольку у меня был муж со сломанной шеей, я в основном держала это при себе.

Сегодня, несколько месяцев спустя, я могу сделать настоящий выпад до самой земли. Я умею приседать! (И я не говорю о большом весе. Я обычно использую 5-фунтовые или 8-фунтовые отягощения для рук. И начал использовать 5-фунтовые отягощения для лодыжек, когда занимаюсь пилатесом.) Это увлекательно! И самое главное, теперь у меня пальпируются мышцы ног и ягодиц. Приятно (как тому, кто не является весенним цыпленком) на самом деле видеть и чувствовать новые мышцы своего тела. Я думала, что меня вымыло и я иду в никуда, судя по тонусу мышц. Но теперь бедняга Лэдд устал от того, что я просил его сжать мои бедра и прокомментировать их нынешнюю твердость, взял его руку и положил на мою ягодицу, чтобы он мог почувствовать, как я сгибаю ее.

На самом деле, я не думаю, что он устал от этого.

5. Я съел больше белка.

Еще одна информация, которую я почерпнул во время своего исследования плато потери веса, заключалась в том, что многие люди успешно справляются с этим, увеличивая дневной процент потребляемого белка. В этом был смысл, хотя, по общему признанию, я никогда раньше не думал отслеживать свое потребление белка. Поскольку я уже отслеживал свои калории, было не сложно также отмечать белок в продуктах, которые я ел ежедневно. Оказывается, в обычный день я получал от 15% до 20% калорий за счет белка…поэтому я повернулся и направил свое питание так, чтобы в моем рационе было от 30% до 40% белка. Это сработало!

Короче говоря: между наращиванием мышечной массы и увеличением протеина я преодолел свое плато всего несколько дней спустя (и еще одно плато несколькими неделями позже) … и только эти два фактора действительно изменили мою игру. вперед. Употребление большего количества белка также заставило меня почувствовать себя более удовлетворенным (и дало мне больше энергии), так что это был хороший шаг по многим причинам.

Мои любимые продукты с высоким содержанием белка, которые помогли мне: обезжиренный простой греческий йогурт (добавьте немного ванильного сиропа без сахара для сладких закусок или используйте его как основу для вегетарианских соусов), обезжиренный творог, нежирная говядина. , курица, индейка, лосось, треска, яичные белки (я одержима), сырой миндаль, 1% молоко, швейцарский сыр, домашние протеиновые шарики (рецепт скоро появится)… Люблю все это! Затем, чтобы заполнить заготовки, много шпината (сырого или приготовленного), яблоко в день, капуста, морковь … все самое интересное!

6. Я ел меньше сахара.

Это несложно, но все сводилось к вечному вопросу подсчета калорий: «Если я ем сегодня Х калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или я вместо этого хочу потратить 50 из них на кусок хорошего темного шоколада, чтобы получить лекарство, а затем продолжать есть более питательные продукты? » (По сути, так работают Весонаблюдатели, но по системе баллов.) Так что в большинстве случаев я делал выбор, в который не входило много сахара. Со временем это действительно привело к значительному сокращению потраченных впустую калорий.

Ри Драммонд

Все это говорит о том, были ли дни, когда я сдавался и ел кусок торта? Да! Я женщина-пионерка, и я люблю поесть! Ха. Но кусок пирога был размером с Род-Айленд, а не Техас, и это не было обычным делом.

7. Я не пил алкоголь.

Это было многогранно.Во-первых, в алкоголе есть калории. Во-вторых, я хотел дать своему телу отдохнуть от выпивки, поскольку я начал больше заниматься физическими упражнениями в своей повседневной жизни. В-третьих (это было удобно!). В этот период приходился Великий пост, и, поскольку я обычно отказываюсь от алкоголя, у меня должна быть дополнительная мотивация. В итоге, я не пил алкоголя более четырех месяцев.

Ральф Смит

Я снова вернулся к тому, чтобы время от времени выпивать взрослый напиток, но вместо двух стаканов очень калорийного красного вина или сладкого замороженного коктейля я выбираю Ranch Water, о чем меня научил мой хороший друг Эдди Джексон: Немного чистой текилы Casamigos, свежевыжатого лайма (я люблю половину лайма!) И холодной газированной минеральной воды Topo Chico, которая супергазирована.По всему льду! В текиле меньше всего калорий, чем в любой выпивке, а минеральная вода позволяет мне сказать себе, что я увлажняю. Ха.

8. Я использовал приложение Happy Scale.

Как я сказал выше, я не занимаюсь логированием и не слишком много участвую в программах. Я трачу достаточно времени на текстовые сообщения со своими детьми и публикации в социальных сетях (и пишу на моем компьютере), чтобы тратить еще больше времени на отслеживание того, как я ем и занимаюсь спортом. Но я каким-то образом наткнулся на приложение Happy Scale, и позвольте мне сказать вам, что оно было ИЗМЕНЕНИЕМ ИГРЫ с точки зрения мотивации продолжать работать.Я скоро напишу целый пост о Happy Scale, но это всего лишь трекер похудения. Он не сообщает вам , как похудеть, и не отслеживает калории, упражнения или что-то еще, кроме вашего ежедневного взвешивания.

Но то, что он делает, всего через несколько дней ежедневных журналов веса, — это держать вас в курсе вашего прогресса: ваш текущий темп потери веса, ваш общий темп потери веса и то, как эта тенденция будет развиваться с течением времени.Это удивительно своей простотой, но это была волшебная пуля для меня, потому что она устраняет периодические разочарования, связанные с естественными приливами и отливами веса, давая вам ваш средний скользящий вес вместе с вашим буквальным весом. Поэтому, если у меня был день, когда я поднялся на полфунта, или было несколько дней, когда шкала не двигалась, это помогало мне визуализировать, что общий тренд все еще движется в правильном направлении.

Я большой поклонник Happy Scale! Это не идеально, если вы просто хотите сбросить пять или десять фунтов, но, поскольку у меня была цель побольше, для меня это был правильный инструмент.И угадай что? Вес Happy Scale сказал мне, что я буду весить в день свадьбы 1 мая (еще в январе, когда он начал вычислять мои дневные веса) был точно — точно — то, что я весил 1 мая. Это не волшебство, потому что это предполагало обязательство. и работа с моей стороны … но празднование того, что происходит, когда вы придерживаетесь хорошего, устойчивого, разумного плана. И снова — дело не в точном количестве. Но поскольку моя потеря веса была отражением того, что мое тело чувствует себя все лучше и лучше, это был один из показателей, которые я использовал.

9. Я перешел на стоячий стол.

В это время я писал поваренную книгу, и то количество времени, которое мне приходилось проводить за компьютером за своим столом, шокировало. Я знал, что для этого нужно много сидеть, поэтому я вытащил старый стоячий стол из нашей глиняной комнаты и воткнул его прямо в нашу гостиную. Это имело огромное значение, и больше всего я обнаружил, что когда вы работаете стоя, вы намного более подвижны и склонны отстраняться и делать перерывы, поскольку у вас нет препятствий, связанных с необходимостью хрюкнуть и встать из положения сидя, ха-ха.Так что если бы я какое-то время стоял и работал, и мне хотелось бы двигаться, я бы просто оставил свой стол и вышел на улицу, пошел за водой, пошел немного прогуляться. Это помогло избавиться от кумулятивного сидячего образа жизни за столом и просто помогло моей общей мотивации и движению. (Просто скажите своему боссу, что вы находитесь на пути к оздоровлению! Вот почему вас не было за своим столом, когда ваш компьютер зазвонил! Ха)

(Примечание: вам не нужно покупать постоянный стол. В Интернете есть учебные пособия для трансформируя обычный письменный стол или стол, или всегда можно воспользоваться кухонной стойкой!

Ри и ​​ее сестра Бетси в Вейле, Колорадо, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

10.Я все еще над этим работаю!

На сегодняшний день я сбросил 43 фунта. Я даже не решаюсь назвать это число, потому что для меня то, что я чувствую сегодня, не связано с потерей веса. Мне определенно нужно было похудеть в соответствии с моими предпочтениями, исходя из того, где я думал, что я должен быть, но это больше о том, как я себя чувствую после нескольких месяцев регулярных упражнений, большего движения и более внимательного питания. Хорошее самочувствие — вот все, что имеет значение, и из-за этого взвешивание становится для меня все менее и менее важным.Я буду взвешивать каждый день, чтобы иметь всю необходимую информацию в будущем, но сейчас я обращаю внимание не на число.

Эшли Александр

Я все еще люблю еду, я все еще готовлю ту же еду для своей семьи и для себя, и я настоящий человек, который понимает, что я всегда буду склонен к взлетам и падениям. Но мой опыт за последние несколько месяцев снабдил меня реальными, выполнимыми инструментами, которые, как мне кажется, я смогу использовать, когда что-то пойдет не так в ближайшие месяцы и годы.

Ри, апрель 2020 г.

Ри Драммонд

Ри, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

Мне понадобилось всего 52 года, чтобы понять это, но ничего страшного!

Надеюсь, это поможет вам, будь то в большом или маленьком смысле. Помните, что хорошее самочувствие, реалистичные цели, здоровье и веселье — это лучший способ!

Любовь,

P-Dub

Купите кое-что из тренировочного снаряжения Ри

Тайтсы Wunder Under High-Rise

Лулулемон лулулемон.ком

Гантели с шестигранной головкой, с цветным покрытием, 5 фунтов

КЕПКА со штангой amazon.com

Шестигранная гантель с цветным покрытием, 8 фунтов

КЕПКА со штангой amazon.com

Кроссовки Cloud

НА amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Smart Health: я попробовала Noom для похудения — и это сработало

Фото предоставлено Лорен Бедоски

Медицинское заключение Келли Кеннеди, RD

Имя: Лорен Бедоски

Возраст: 30

Цель: Потерять от 10 до 15 фунтов

Как и многие люди, я мог потерять несколько фунтов. Годы напряженной работы за столом — плюс серьезное пристрастие к сладкому — привели к появлению некоторых нездоровых привычек в еде.В основном я выживала на сладких батончиках мюсли, а десерт был ежедневной потребностью, из-за чего мои штаны слишком плотно прилегали, а уровень моей энергии падал. Я хотел снова почувствовать себя самим собой, но мне было неинтересно пробовать соковый пост или какую-либо другую ограничительную диету, чтобы достичь этого. (Я люблю углеводы, хорошо?) Вместо этого я хотел начать практиковать то, что проповедую во многих рассказах, которые я написал для Everyday Health и других подобных изданий о здоровье. Моя конечная цель: развить осознанные и питательные привычки в еде, тем самым избавившись от лишних, нежелательных килограммов и удерживая их.Так что, когда у меня была возможность попробовать Noom, приложение для здорового питания и похудения, прыгнуть на борт стало проще простого.

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжигать калории

Что такое Noom?

Noom помогает пользователям создавать поведенческие изменения, которые приводят к долгосрочному и устойчивому снижению веса, согласно Noom.com. И исследования показывают, что это может сработать: согласно исследованию, опубликованному в Интернете в сентябре 2016 года в BMJ Open Diabetes Research & Care , 36 из 43 взрослых с избыточным весом или ожирением, завершивших шесть месяцев программы, потеряли в среднем 15.45 фунтов (фунтов), или 7,5 процентов от их веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря всего 5 процентов от общей массы тела приносит пользу для здоровья, включая улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.

Когда вы подписываетесь на Noom, вы платите ежемесячную абонентскую плату в размере 44,99 долларов, после чего быстро подключаетесь к живому тренеру (так называемому «специалисту по целям»), который прошел обучение когнитивно-поведенческой терапии (CBT). По данным Американской психологической ассоциации, КПТ — это форма психологического лечения, направленная на изменение бесполезных моделей мышления, которые вызывают нездоровое поведение.Ваш тренер связывается с вами через приложение 1 или 2 раза в неделю, чтобы помочь вам установить цели, определить потенциальные препятствия на пути к достижению ваших целей и найти решения. Если вы зададите им вопрос, время ответа будет разным (в моем случае иногда это будет один и тот же день; в других случаях потребуется неделя, чтобы получить ответ). У вас также есть неограниченный доступ к группе поддержки, заполненной другими пользователями Noom и возглавляемой групповым тренером Noom, хотя ваш групповой тренер контактирует с вами только в стандартные рабочие часы с понедельника по пятницу.

Кроме того, пользователи получают новые ежедневные уроки. Некоторые из них представляют собой быстрые чтения и охватывают такие темы, как размеры порций, советы по покупке продуктов, стратегии по сдерживанию тяги и уловки для восстановления мотивации, когда она ослабевает. Между тем, в других уроках вас просят заполнить пропуски или ответить на вопросы с несколькими вариантами ответов. Все они направлены на то, чтобы помочь вам определить привычки и цели, распознать ложные и нездоровые мысли и разработать здоровые стратегии похудания.

Вас часто просят заполнить короткие викторины, чтобы помочь вам сохранить информацию в планах уроков.В конце концов, исследования показали, что проверка ваших знаний помогает вам запоминать информацию лучше, чем дополнительные возможности для учебы.

Приложение также включает функцию журнала питания, которая анализирует ваш выбор продуктов, шагомер для отслеживания ваших ежедневных шагов, место для записи вашего ежедневного веса, библиотеку рецептов и возможность отслеживать упражнения, артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

СВЯЗАННЫЙ: 11 лучших и худших продуктов для ускорения метаболизма

Вот что произошло, когда я попробовал

Я решил использовать приложение Noom в течение нескольких недель.Я загрузил приложение и ввел свои данные: рост, вес, возраст, пол, целевой вес, тип необходимой мне мотивации (нежная, жесткая любовь или что-то среднее между ними) и желаемый темп потери веса (медленный, умеренный или быстрый. ). Я стремился резко сбросить вес на 10-15 фунтов, попросил легкого толчка от своего целевого специалиста и решил сбросить его умеренными темпами. По оценке Ноома, я достигну своего целевого веса в феврале.

Перед тем, как вмешаться, Нум попросил меня определить мою общую цель или основную причину моего желания сбросить от 10 до 15 фунтов.Это должно было быть тем, что вдохновляло и воодушевляло меня продолжать работу, даже когда становилось тяжело. Я пришел к следующему: моей самой большой причиной, по которой я хотел похудеть, было чувство уверенности в собственной шкуре и выработка привычек, чтобы расти в хорошей форме и быть здоровым. Я продолжал возвращаться к этой основной цели в течение двух недель, когда пробовал Noom, особенно когда я чувствовал, что моя мотивация ослабевает.

Каждый день я открывал приложение и, записывая свой вес, работал с уроками и викторинами. Их было довольно быстро и легко заполнить, и хотя некоторая информация была для меня не новой, напоминания мне показались полезными.Например, приложение напомнило мне о том, как наши мысли могут искажать факты и в конечном итоге вызывать у нас нездоровое поведение. Подумайте о такой распространенной мысли, как «Если я съем этот кекс в комнате отдыха, весь мой день будет испорчен». Это не должно вызывать чувство стыда за еду. Скорее, как отмечает Нум, это пример искажения мысли или лжи, которую мы говорим себе. В конце концов, кекс на самом деле не испортит вам день. Но если вы в это поверите, у вас может возникнуть соблазн отказаться от здоровых привычек в тот момент, когда кекс коснется ваших губ.

Функция журнала приема пищи также оказалась полезной. Хотя информация о питании не всегда была точной (база данных указала, что в моем любимом батончике Kind было 150 калорий, когда на этикетке явно указано 200), это побудило меня перейти на более здоровую пищу. Мне нравилось получать виртуальную пятерку из приложения каждый раз, когда я регистрировал фрукты и овощи! А открытие приложения каждый раз, когда я ел, помогало мне лучше понимать, когда я ел от скуки или стресса.

СВЯЗАННЫЙ: 9 неопровержимых истин о похудании, которые могут помочь вам похудеть

3 вещи, которые мне понравились в Noom

Я обнаружил, что Noom не похож ни на одно другое приложение для похудения, которое я пробовал.Меня особенно впечатлили три вещи.

1. Человеческое прикосновение сохраняет мотивацию

Даже если я не переписывался со своим целевым специалистом или группой каждый день, знание того, что есть живые люди, которые были вовлечены в мою цель по снижению веса, побудило меня стать лучше выбор еды и движения. Обзор, опубликованный в августе 2016 года в журнале Patient Preference and Adherence , даже показал, что люди, которые принимали участие в мероприятиях по снижению веса, которые включали компонент социальной поддержки, имели более высокий уровень приверженности, чем те, у кого не было социальной поддержки.

2. Вы устанавливаете тон (и темп)

Когда вы подписываетесь на Noom, вам дается краткая анкета. Вы сообщаете приложению, какая поддержка вам нужна (жесткая любовь, мягкие подталкивания, чирлидер), сколько веса вы хотели бы сбросить и как быстро вы хотели бы сбросить этот вес (черепаха, кролик, леопард). темп или где-то посередине). Затем приложение настраивает ваш опыт, чтобы гарантировать, что вы получите тот тип поддержки, который лучше всего соответствует вашей личности.

3.Ежедневные советы и викторины помогают поддерживать интерес

Каждый день вы получаете новую партию коротких увлекательных статей и викторин. Темы различаются, но каждая статья и викторина предлагают информацию, направленную на то, чтобы помочь вам развить здоровые привычки, распознать и исправить бесполезные мысли и поведение, а также изучить советы и рекомендации, которые помогут вам не сбиться с пути. Каждое утро в течение 5–10 минут я первым делом открывал приложение и обрабатывал материал с чашкой кофе.

СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

2 вещи, которые мне не нравились в Noom

Несмотря на все замечательные особенности Noom, меня беспокоило несколько вещей.

1. Я не чувствовал, что могу отказаться от бюджета калорий

Я был разочарован, обнаружив, что мой дневной бюджет калорий составлял всего 1280 калорий. Из-за этого низкого количества калорий я чувствовал себя истощенным, усталым и неспособным ясно мыслить или работать на том уровне, который я когда-то делал, качая железо или ударяя по тротуару. Это также затрудняло соблюдение программы.

Честно говоря, я мог бы упомянуть проблему низкокалорийного бюджета своему целевому специалисту — у меня было много возможностей для этого — и я не совсем уверен, почему я этого не сделал.Думаю, я просто пытался заставить это работать, и часть меня чувствовала себя глупо, жаловаться на то, что калорийность программы похудания была слишком низкой.

Кроме того, я знал, что употребление меньшего количества калорий в день, чем обычно, является стандартным подходом к снижению веса: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле обеспечивают необходимую вам энергию, что приводит к потере веса. Центр питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Но проблема заключалась в том, что приложение не запрашивало у меня уровень активности с самого начала или мое начальное потребление калорий, поэтому эти факторы не учитывались при определении моего предела калорий.

Noom корректирует дневное потребление калорий, если вы регистрируете упражнения в приложении (примерно половина сожженных вами калорий добавляется к вашему бюджету калорий), но было бы полезно иметь более высокий бюджет калорий, входящий в мои тренировки — не сразу после. В любом случае, хотя я прилагал все усилия, чтобы насытиться фруктами, овощами и другими низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, я все время был голоден и в большинстве случаев превышал свой калорийный бюджет как минимум на 500 калорий, просто чтобы иметь возможность упражнение.Я обычно добавляла фрукты и овощи, но иногда также добавляла батончики мюсли или небольшой протеиновый коктейль. Однако я почувствовал себя лишь немного лучше. То есть дополнительные калории помогли мне утолить голод, но они не заставили меня почувствовать себя сытым или удовлетворенным.

Возможно, продолжение программы на 13 неделе (программа здорового веса, на которую я подписался, рассчитана на 16 недель), которая касается физической активности, решило бы мою озабоченность по поводу низкого бюджета калорий. Но, честно говоря, в эти первые две недели я был слишком обескуражен.

Я проверил у своего тренера группы поддержки, есть ли способ увеличить мой дневной бюджет калорий, и она посоветовала мне замедлить темп похудения (я выбрал «кроличий» темп, который был прямо посередине) . Я вернул желаемый темп к «черепашьему» (самый медленный вариант), и мой бюджет калорий увеличился до 1660.

Однако, хотя это количество казалось более близким к оптимальному для похудания, я все же сомневаюсь, что мне хватило бы этого количества калорий. Я часто достигал этого количества, когда превышал дневной бюджет калорий, но все равно чувствовал голод и усталость.Последние несколько лет я занимался силовыми тренировками не реже трех дней в неделю и нарастил приличный кусок мышц. Вероятно, это причина, по которой мне нужен более высокий бюджет калорий, чем мне было назначено.

2. Продукты с цветовой кодировкой заставили меня чувствовать себя плохо из-за того, что я не мог есть

Хотя Нум старается не маркировать какие-либо продукты как «хорошие» или «плохие», они придают цвет любой еде. вы авторизуетесь в приложении.

Красные продукты калорийны (и включают миндаль и мед) и должны составлять примерно 25 процентов ваших ежедневных калорий.Между тем, желтые продукты умеренно калорийны (например, индейка и нежирное молоко) и должны составлять примерно 45 процентов ваших ежедневных калорий. Наконец, по словам Ноома, зеленые продукты низкокалорийны (например, огурцы и простой обезжиренный греческий йогурт) и должны составлять 30 процентов ваших ежедневных калорий. Рекомендуется есть много зеленой пищи (например, брокколи и капуста), умеренное количество желтых продуктов и ограниченное количество красных продуктов.

Принцип имеет смысл — и, как говорит Нум, «красный цвет не всегда означает остановку», — но я все равно чувствовал себя виноватым каждый раз, когда заходил на красную еду.

СВЯЗАННЫЙ: Как социальные сети могут навредить самооценке (и как остановить цикл)

Итог

Я похудел на 2 фунта за две недели. Это не так уж и много в общих чертах, но это соответствует рекомендациям Национального института сердца, легких и крови по здоровому похудению. Я также заметил, что мой живот стал немного более плоским, а одежда — чуть более свободной. Если бы я продолжал использовать приложение, я бы, вероятно, продолжил худеть.

В целом, Noom кажется многообещающим вариантом для всех, кто хочет похудеть здоровым и устойчивым способом.

Если бы я мог дать какой-нибудь совет, я бы сделал все возможное, чтобы отдавать предпочтение зеленой пище, но прислушивайтесь к сигналам своего тела о голоде и ешьте, если нужно. Если вам нужно похудеть по медицинским показаниям, держите своего врача в курсе событий и подумайте о том, чтобы пригласить зарегистрированного диетолога-диетолога, который лично поможет вам сориентироваться в этом плане. В Академии питания и диетологии есть инструмент для поиска, который поможет вам найти такую ​​в вашем родном городе.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое диета CICO и может ли она действительно помочь вам похудеть?

Другие способы управления весом

Noom — далеко не первый или единственный инструмент, который я использовал для похудения и поддержания его. Я перепробовала множество диет и стратегий, но на протяжении многих лет постоянными были регулярные упражнения. Поначалу правильное питание является ключом к движению стрелки на шкале, но упражнения, безусловно, помогают. В конце концов, согласно обзору, физическая активность в целом составляет от 15 до 30 процентов ваших общих суточных калорий.Кроме того, исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Obesity , показало, что участники The Biggest Loser , которые увеличили свою физическую активность на 160 процентов, смогли лучше поддерживать потерю веса через шесть лет. Поэтому я стараюсь делать упражнения в той или иной форме (например, силовые тренировки, ходьба или бег) почти каждый божий день. Упражнения не только помогают мне сжигать калории, но и укрепляют мои мышцы, укрепляют сердце и сохраняют ясность ума.

Если вам интересно, я перестал пользоваться Ноом через две недели.Мне нравилось вести дневник питания и поддерживать тренера, но я больше не хочу чувствовать себя привязанным к такому низкокалорийному бюджету. Тем не менее, я буду использовать некоторые из изученных мною инструментов — например, употребление более низкокалорийной пищи и поиск более здоровых вариантов обуздания тяги — чтобы поддерживать свою потерю веса (я надеюсь!).

7 лучших бесплатных приложений для похудения

Если вы когда-либо активно пытались похудеть, вы знаете, как важно отслеживать свой прогресс.

Когда дело доходит до приложений для похудения, недостатка в опциях нет.В этой статье я подробно рассмотрю несколько лучших из них, которые вы можете использовать бесплатно.

Лучшие бесплатные приложения для похудения

Я протестировал семь популярных приложений с высокими оценками, включая Cronometer, MyFitnessPal и Lose It! — чтобы узнать, к каким функциям вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи.

См. Таблицу ниже для быстрого обзора этих функций и приложений, которые их предлагают. Затем продолжайте читать, чтобы найти информацию о вариантах подписки, доступности и о том, как начать использовать каждое приложение.

---

1. Хронометр

Лучшее для отслеживания питательных веществ

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, трекер питательных веществ, графики прогресса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка: Gold Membership (6,99 долларов США в месяц, 39,99 долларов США) / ежегодно)

Приложение Cronometer легко загрузить и использовать независимо от того, активно ли вы счетчик калорий или новичок в активной диете.Что выделяет это приложение, так это количество информации об отслеживании питательных веществ, к которой вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи. Помимо калорий, приложение отслеживает целевые макроэлементы и предоставляет сводку по питательным веществам, включая витамины, минералы, углеводы, липиды и белок.

Если вы хотите отслеживать все это и многое другое, подумайте о загрузке Cronometer. Чтобы зарегистрироваться, вам будет предложено несколько вводных вопросов, включая ваш пол, дату рождения, рост и вес. Затем вам будет предложено установить целевой вес, ввести адрес электронной почты и создать пароль.

На главной странице вы увидите дату, дневник питания и разбивку дневных калорий. Он включает в себя сожженных, сожженных и оставшихся. Вы можете в любой момент щелкнуть значок плюса внизу экрана, чтобы добавить еду или отсканировать штрих-код. Приложение также позволяет добавлять заметки, настраивать биометрические данные и регистрировать упражнения.

Когда вы добавляете еду, вы можете указать количество и размер порции, а затем увидеть сводку калорий, а также полную сводку питательных веществ. Вы также можете сохранять продукты и рецепты во вкладке «Продукты».На вкладке «Тенденции» вы можете увидеть, сколько калорий вы израсходовали за последнюю неделю, а также отчет о питании. В отчете отображаются израсходованные калории, сожженные калории, оставшиеся калории, микроэлементы и многое другое.

На вкладке «Настройки» вы можете управлять своими целевыми целями, подключать устройства или данные о состоянии здоровья и обновлять другую учетную запись / биометрическую информацию без необходимости перехода на платное членство.

---

2. Fooducate

Лучшее для сообщества

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, сообщество в приложении, награды в приложении, графики прогресса, рецепты, напоминания, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка : членство Pro (6 долларов США.99 / месяц, 34,99 доллара в год или 89,99 доллара за весь срок службы)

Если вам нужна поддержка сообщества, Fooducate может быть лучшим бесплатным приложением для похудения. Вкладка «Сообщество» в приложении позволяет вам видеть тенденции и недавние сообщения других пользователей Fooducate. Вы можете подписаться на них и написать другим людям в приложении или начать обсуждение, написав сообщение или поделившись фотографией.

После того, как вы загрузите приложение, создадите бесплатную учетную запись и ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, вы сможете увидеть рекомендованные ежедневные калории и внести изменения в свой план питания.

В бесплатной версии вы можете добавить свой целевой вес и целевую дату для достижения вашей цели. Вы также можете увидеть прогресс похудания за шесть месяцев. Кроме того, вы можете отслеживать потребление калорий, качество калорий, количество питательных веществ и потребление воды за месяц в прошлом.

В нижней части приложения вы найдете несколько различных функций, включая штрих-код «Поиск еды» и главную вкладку «Трекер». На этой странице вы увидите, сколько калорий у вас осталось на день.Вы также можете щелкнуть значок плюса внизу, чтобы добавить воду, еду, упражнения, настроение, голод, вес, сон или дополнительные примечания. К сожалению, бесплатная версия не позволяет записывать измерения тела.

Вкладка «Рецепты» содержит множество популярных, недавних и избранных рецептов здорового питания от других пользователей. Вы также можете загрузить и поделиться своими собственными! Последняя вкладка «Советы по диете» содержит недавние статьи, ссылки, советы и уловки, которыми поделились другие пользователи Fooducate.

Кроме того, приложение позволяет вам изменить частоту получения мотивационных уведомлений для достижения ваших целей: каждый прием пищи, один раз в день, один раз в неделю или не получать вовсе.

---

3. Мой тренер по диетам

Лучшее для мотивации

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, награды в приложении, напоминания
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (2,99 доллара США) в неделю, 6,99 долларов в месяц, 29,99 долларов в год)

My Diet Coach — это интересный способ сохранить мотивацию и заинтересованность.Хотя приложение визуально ориентировано больше на пользователей женского пола, в приложении также есть мужские аватары и диетические рекомендации.

После того, как вы загрузите My Diet Coach и настроите бесплатную учетную запись, вам будет предложено ввести текущий и целевой вес. После того, как вы определитесь с целью, вам будет предложено выбрать или указать причину, по которой вы хотите ее достичь. Это может быть «чтобы чувствовать себя хорошо» или «улучшить качество своей жизни». Затем вы можете выбрать напоминание о своей цели в удобное для вас время и с частотой.Ваш целевой вес и причина также будут отображаться на главной странице вашего приложения рядом с вашим аватаром.

Вы можете использовать вкладку «Напоминания», чтобы управлять мотивационными напоминаниями и устанавливать новые напоминания, чтобы выпить больше воды, пойти в спортзал и многое другое.

На вкладке «Дневник» вы сможете увидеть текущий счет ежедневных потребляемых калорий в сравнении с оставшимися калориями. Вы можете провести пальцем вверх по вкладке, чтобы увидеть более подробную информацию, включая суточную диаграмму распределения питания. Выше вы увидите опции для регистрации еды и действий, сканирования штрих-кода и многого другого.

На вкладке «Испытания» вы сможете ставить перед собой задачи и следить за своим прогрессом. Вкладка «Мотивация» отслеживает ваши баллы в приложении и предоставляет ежедневную расценку. Он также отображает мотивационные изображения, которые вы делаете или загружаете, и позволяет вам настроить свой аватар. Выполняя больше действий в приложении, вы будете зарабатывать больше очков, чтобы разблокировать цифровые награды, которые позволят вам стилизовать свой аватар.

Вы также можете щелкнуть свой профиль, чтобы бесплатно подключить другие приложения для здоровья и фитнеса.

---

4. MyFitnessPal

Лучшее для подсчета калорий

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, рецепты, напоминания, трекер воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год)

Несколько лет назад я использовал MyFitnessPal для подсчета калорий и был рад видеть, что приложение по-прежнему прост в использовании и имеет некоторые новые и улучшенные функции.Если вы ищете простой счетчик калорий / журнал питания, MyFitnessPal может быть лучшим бесплатным приложением для похудения.

Создав учетную запись и ответив на несколько вопросов о вашем типе телосложения, уровне активности и целях, вы будете готовы приступить к работе. Вы можете начать месячную бесплатную пробную версию премиум-функций или просто нажать «X», чтобы продолжить использование бесплатных функций приложения.

Основываясь на ваших ответах на эти первоначальные вопросы, вы увидите желаемое количество калорий на день в верхней части приложения на главном экране.Он также покажет, сколько калорий вы записали, сколько вы сожгли в результате упражнений и сколько у вас осталось на день. Вы можете прокрутить вниз, чтобы просмотреть последние статьи, советы по фитнесу и полезные рецепты со всего Интернета.

Во вкладке «Дневник» вы можете бесплатно вести журнал своей еды, воды и тренировок. Внизу своих ежедневных записей вы можете добавлять заметки о еде или упражнениях. Вы также можете просмотреть разбивку своего ежедневного питания, включая калории, питательные вещества и макросы. Вы всегда можете щелкнуть значок плюса, чтобы записать свой вес, еду, воду, упражнения или добавить новый статус.

На вкладке «Прогресс» вы можете просматривать графики, отслеживающие ваши шаги, вес, размеры шеи, талии и бедер. На вкладке «Еще» вы можете настроить информацию в своем профиле, перейти на премиум-статус и установить для себя цели. Вы также можете добавлять блюда, рецепты, продукты, напоминания и связывать другие приложения или устройства без необходимости обновления.

---

5. MyNetDiary

Лучшее для отслеживаемого груза

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, доступ к GPS, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, напоминания, счетчик воды, журнал веса, рецепты
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (8 долларов США.99 в месяц или 59,99 долларов в год)

Большинство приложений в этом списке будут отслеживать ваш вес и помочь вам сбросить его, но MyNetDiary рекомендует вам взвешивать ежедневно и отображает ваш еженедельный прогресс веса на домашней странице. Если похудение — ваш главный мотиватор, возможно, стоит попробовать MyNetDiary.

После того, как вы скачали приложение и создали бесплатную учетную запись, вы должны ввести основную информацию. Вы также можете импортировать его из приложения для здоровья вашего телефона. Затем вам нужно будет создать целевой вес, дату и неделю.

Вкладка «Тренер» позволяет просматривать графики прогресса и советы. Здесь вы также найдете дополнительные ресурсы, включая руководство по приложению, советы и рекомендации. Он также включает в себя библиотеку, содержащую статьи, посвященные питанию и снижению веса, а также инструкции.

Знак «плюс» в центре позволяет вам регистрировать любой прием пищи или закуски, сканировать штрих-код, добавлять упражнения или регистрировать потребление воды. Когда вы отслеживаете тренировки, вы можете искать занятия или добавлять индивидуальные тренировки. Вы также можете связать GPS своего телефона, чтобы приложение могло отслеживать вашу пробежку, прогулку, езду на велосипеде и многое другое.

Вкладка «Социальные сети» дает вам доступ к форумам, используемым другими участниками MyNetDiary. Прокрутите вниз, чтобы проверить блог рекомендованного диетолога, или создайте свой личный блог, чтобы отслеживать свое путешествие.

Щелкните вкладку «Я», чтобы обновить настройки учетной записи, измерения и личную информацию. Вы даже можете делать и загружать фотографии до и после! Вы также можете связывать другие приложения и устройства и импортировать рецепты прямо из Интернета. Функция проверки продуктов на этой вкладке позволяет сканировать штрих-коды и быстро сравнивать пищевую ценность продуктов во время совершения покупок.

---

6. Lifesum

Лучшее для начинающих

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (21,99 долларов в квартал, 29,99 долларов США) / за полгода или $ 44,99 / в год)

Если вы новичок в диетах или не знаете, как похудеть, приложение, такое как Lifesum, станет отличным местом для начала.Хотя многие функции зарезервированы для премиум-участников, бесплатный план «классической диеты» предлагает все, что вам нужно для начала.

После того, как вы загрузите приложение и создадите аккаунт, вам будет предложено заполнить стандартную информацию и установить целевой вес / целевую дату. Приложение также попросит вас разрешить уведомления, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Чтобы начать работу, вы можете щелкнуть значок «плюс» в нижней части экрана. Это позволит вам регистрировать свой вес, потребление воды, упражнения, завтрак, обед, ужин или перекусы.Добавляя еду, вы можете искать в приложении, сканировать штрих-код или выбирать из недавнего избранного. Хотя вам нужно будет выполнить обновление, чтобы получать всю информацию о продуктах питания, вы можете просматривать калории, углеводы, белки и жиры бесплатно.

На вкладке «Дневник» будет отслеживаться записанная вами еда, вода и упражнения. Он также покажет разбивку оставшихся калорий, углеводов, белков и жиров.

На вкладке «Я» вы можете отслеживать свои любимые рецепты, блюда, блюда и упражнения. Здесь вы также можете отслеживать прогресс в достижении целевого веса с течением времени.Вы даже можете бесплатно регистрировать и отслеживать измерения своей талии. В разделе «Статистика» вы можете просмотреть свое среднее потребление калорий.

Вкладка «Рецепты» предназначена для премиум-подписчиков. Тем не менее, другие бесплатные функции приложения позволяют отслеживать основное потребление калорий, потерю веса и вести журнал еды, воды и упражнений. Это делает его идеальным для новичков!

---

7. Потерять!

Лучшее для занятых людей

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, графики прогресса, напоминания, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство ($ 39.99 / год)

Если вы ищете бесплатное приложение для похудения, которое можно было бы использовать в дороге, Lose It! может стоить вашего времени. Его легко и быстро настроить, а бесплатных функций больше, чем вам нужно, чтобы начать отслеживать свои калории, качество еды и вес.

После загрузки Lose It! и создайте бесплатную учетную запись, вы сможете ввести свой целевой вес. Затем вы можете указать, как быстро вы хотите достичь своей цели (теряя от 0,5 до 2 фунтов в неделю). Оттуда вы можете следовать руководству, чтобы начать работу, или пропустите его, чтобы начать самостоятельное изучение функций приложения.

На вкладке «Мой день» отображается сводка, включая дневной бюджет калорий, и еженедельный сводный отчет о потреблении калорий. Он даже включает макроэлементы! Прокрутите вниз, чтобы увидеть избранные статьи на этой вкладке. На вкладке «Журнал» вы найдете свой ежедневный дневник питания и разбивку суточных калорий / макроэлементов. Вы также можете провести вниз, чтобы увидеть сводку за текущую неделю.

Используйте знак плюса в нижней части приложения, чтобы регистрировать свой вес, завтрак, обед, ужин, упражнения и перекусы в течение дня.Рядом с каждым приемом пищи в журнале питания вы можете щелкнуть, чтобы добавить запись, или отсканировать еду с помощью камеры. Помимо штрих-кодов, приложение может сканировать продукты и оценивать их пищевую ценность.

Вкладка «Цели» включает диаграмму веса за период от прошлой недели до за все время. Вы также можете увидеть диаграмму, отражающую ваши планы на будущее. На вкладке «Социальные сети» вы можете просматривать сообщения или делиться ими с друзьями, которые также используют Lose It!

---

Последние мысли

Независимо от того, какое бесплатное приложение для похудения вы загружаете, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.Хотя каждое из этих приложений рекомендует количество калорий в день, ничто не может заменить совет квалифицированного медицинского работника.

Несмотря на то, что все эти приложения предлагают варианты платной подписки премиум-класса, вам не нужно ничего тратить, чтобы начать отслеживать свой путь к потере веса или здоровому питанию. Бесплатных функций, доступных в каждом приложении, достаточно, чтобы помочь вам начать подсчет калорий, регистрацию еды и отслеживание своего прогресса.

Какое ваше любимое бесплатное приложение для похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Еще Кларк.com Контент, который вам может понравиться:

Таблицы (и диаграммы) потери веса

Использование таблиц и диаграмм потери веса — отличная стратегия, когда вы хотите контролировать свой вес, а создание собственного веса может быть вдохновляющим. Что такое таблица похудения? Это набор результатов диеты (запланированных и / или фактических), показывающих таяние жира с течением времени, отображаемых в табличной форме. В этом посте мы рассмотрим несколько примеров таблиц потери веса из нашего калькулятора дефицита калорий.

Назначение таблицы похудания

Простейшие таблицы похудания содержат серию из двух вещей: 1) дату и 2) ваш вес на эту дату.Прогнозируемая или смоделированная таблица похудания позволяет вам планировать свой прогресс в похудении, а затем сравнивать свои фактические результаты. Например, если вы планируете похудеть на 4 килограмма за 12 недель, вы записываете серию снижения веса в период с настоящего момента до 12 недель. Окончательный вес — это ваш целевой вес (Xкг-4кг).

Не прямая линия

Если бы вы изобразили свою потерю веса в течение нескольких недель, вы скоро поймете, что ваше тело не является предсказуемой машиной. Вес не теряется, как по маслу, даже при самой строгой системе питания с контролем калорий.Бывают взлеты и падения, рывки и остановки, а также периоды кажущегося отсутствия прогресса. Хорошая таблица (и диаграмма) по снижению веса покажет тенденцию, так что вы сможете судить, на правильном ли вы пути.

Что нужно включить

На самом базовом уровне таблица потери веса содержит серию всего из двух точек данных: веса и даты. Однако возможно и более полезно включить более подробную информацию. Таблица веса в нашем калькуляторе калорийности включает такие параметры, как процентное содержание жира в организме, ИМТ, а также потребление и расход калорий.Мы также включаем верхний и нижний весовой коэффициент для каждой даты (в дополнение к запланированному числу), чтобы вы могли оценить, насколько ваши успехи соответствуют плану.

Как сделать таблицу для похудения

Вы можете составить свою собственную таблицу веса на листе бумаги или компьютерной таблице, или вы можете просто использовать наши инструменты. Вот пример, по которому вы можете составить свою собственную таблицу потери веса с помощью калькулятора калькулятора калорийности:

Начните с текущего веса

В нашем примере 45-летний мужчина с массой тела 95 кг вводит свои данные.Он стремится сбросить 5 кг за шесть месяцев, а затем поддерживать свой новый вес в 90 кг как минимум еще 6 месяцев.

Определите целевой вес и дату

Наш человек вводит свой целевой вес (90 кг) и дату, к которой он хочет его достичь.

Подумайте об изменениях в образе жизни

Помимо меньшего количества еды, наш субъект решает, что он не хочет заниматься физическими упражнениями больше или меньше, чем позволяет его нынешний образ жизни. Если бы он решил больше тренироваться, вполне возможно, что он мог бы еще больше увеличить шансы на успех в свою пользу.

Получите калории

На следующем шаге вычисляются три дневных числа калорий для поддержания текущего веса, достижения целевого веса и поддержания нового (целевого) веса.

Отображение таблицы веса

Теперь наш человек просматривает начальную и конечную точки ряда данных в своей таблице. Существуют начальные (текущие) и конечные (целевые) значения веса, телесного жира и ИМТ.

Графики потери веса

Таблица потери веса представляет собой набор диаграмм, которые визуально отображают данные таблицы.С одного взгляда мужчина может получить представление о том, каким будет его путешествие по снижению веса. Сплошная линия ограничена заштрихованной областью возможностей.

Калорий вход / выход Баланс

Полезный график из таблицы называется «Потребление и расход». Он показывает, как количество потребляемых калорий сокращается до уровня ниже калорий, расходуемых в период дефицита калорий, прежде чем вернуться к новому поддерживающему уровню.

Таблица потери веса Progress

Таблица фактического веса может быть загружена на ваше устройство, отредактирована и распечатана по вашему желанию.Это простая электронная таблица. В нашем примере мужчина сравнивает свою таблицу веса и графики с отчетами, которые он получает из калькулятора Calorie Tracker.

Обслуживание таблицы похудания

Достигнув желаемого веса, наш человек прогнозирует таблицу веса еще на 6 месяцев. Со временем он может даже почувствовать желание сбросить еще 5 кг. Теперь он знает, как это делать!

Просто начните сейчас

Лучшие таблицы веса — это те, которые вы действительно используете. Получите прямо сейчас!

Отслеживайте свои цели в отношении здоровья и фитнеса в Excel

Для разных людей здоровье может означать разные вещи.Для некоторых это касается сбалансированного питания. Для других это упражнения и подготовка. Вы можете быть удивлены, но Excel может помочь вам планировать, отслеживать и систематизировать свои цели в области здоровья и фитнеса с помощью надежного предложения бесплатных и дополнительных шаблонов.

Составьте свой рацион и планы упражнений

Независимо от того, корректируете ли вы свой рацион для улучшения кожи, становитесь физически здоровее или просто хотите выглядеть лучше, первым делом нужно составить план.План помогает вам ставить достижимые цели и позволяет продумать ваши потребности. Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами по планированию диеты и фитнеса в Excel ниже.

График амортизации калорий, помогающий контролировать свой вес

Независимо от того, теряете ли вы, набираете или поддерживаете вес, важно отслеживать потребление калорий.График погашения калорий поможет вам разобраться. Просто введите свой возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевой вес, чтобы рассчитать ежедневное потребление калорий, которое является реалистичным и легко достижимым.

> График амортизации калорий

Планировщик упражнений Планируйте свою программу фитнес-тренировок и регистрируйте свои тренировки с помощью этого доступного шаблона.Используйте отдельные вкладки для планирования категорий упражнений, веса и количества повторений. > Составьте план тренировок

«В моем плане есть маленькие победы, которые помогут мне пройти финишную черту.«

Прежде чем планировать, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы знать, на чем следует сосредоточиться, означает ли это изменение диеты для снижения уровня холестерина или выполнение упражнений для укрепления мышц.

Совет: Дело не в «проигрыше», а в том, что вы приобретаете.
Сосредоточьтесь на положительных преимуществах здоровья, чтобы составить устойчивый и безопасный план.Больше энергии из питательной пищи, мышц, чтобы оставаться сильными, и снижение риска сердечных заболеваний.

Еженедельный планировщик питания Укажите, что вы будете есть каждый день недели, а затем просматривайте это на ходу с помощью мобильного приложения Excel. Планирование еды заранее означает более продуманную диету, отсутствие еды на вынос в последнюю минуту, снижение затрат и сокращение отходов. > Еженедельный план питания

Отслеживайте свои упражнения и прогресс в фитнесе

Выполнение упражнений — это не только физическая форма.Сильные мышцы помогают предотвратить травмы, укрепляют равновесие и стабильность, а также дают вам здоровье для новых достижений. От пеших прогулок с друзьями до работы в офисе — сильное тело — ключ к получению от жизни максимумов.

Отслеживайте все свои упражнения Легко отслеживайте все виды активности в соответствии с вашими распорядками упражнений (силовые тренировки, кардио и т. Д.Затем перейдите на вкладку «Обзор», чтобы увидеть удобную диаграмму, на которой отображается ваша общая активность. > Фитнес-трекер

Хорошо иметь сбалансированный режим упражнений, который прорабатывает все ваше тело.Если слишком много внимания уделять одной области, ваше тело может перекомпенсировать другие. Обязательно включите в свой план различные типы и области.

Совет: Не забудьте … Разогреть и остыть
Разогрейте мышцы, двигаясь и растягиваясь, чтобы снизить риск травм. Не забудьте остыть также после завершения тренировки.

Совет: Слушайте свое тело
При выполнении упражнений будьте внимательны и сосредоточьтесь на том, что говорит вам ваше тело.Ваше колено чувствует себя немного странно после этой растяжки? Расслабьтесь немного. Это важные сигналы для безопасного наращивания силы.

Упражнения — это постоянство. Даже немного каждый день полезно для вашего тела, и вы можете накачать мышцы, чтобы потом тренироваться для более сложных упражнений. Важно не торопиться, пить много воды и позволить себе восстановиться.

Следите за своим рационом и питанием с помощью Excel

Большинство диетологов сходятся во мнении, что сбалансированное питание — единственный путь к здоровому образу жизни.Убедитесь, что вы получаете белки, жиры, витамины и минералы, которые необходимы вашему организму для поддержания себя. Используйте эти удобные ресурсы Excel, чтобы отслеживать свой рацион и питание.

Легко подсчитайте процент содержания жира в ваших блюдах Регистрируйте продукты, которые вы едите каждый день, вместе с их калориями и граммами жира, и этот доступный шаблон рассчитает процентное содержание жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания. > Ежедневный журнал калорийности пищи и жира

Просмотр тенденций в отношении диеты и физических упражнений Установите желаемый вес, регистрируйте потребление пищи, добавляя калории, углеводы, сахар и клетчатку, чтобы вести дневник своих приемов пищи.Вы также можете отметить продолжительность тренировок и количество сожженных калорий. > Журнал диеты и упражнений

«Графики, которые показывают мне, насколько последовательно я достигаю своих целей в диете, очень приятно!»

Совет: Сначала поговорите со своим врачом о различных диетических потребностях.Работая над диетическими целями, важно убедиться, что вы достигаете того, что нужно вашему телу для здоровья. Ешьте разнообразную пищу и посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы уделяете особое внимание нужным областям.

Отслеживайте измерения и изменения с помощью вашего тела в Excel

Если одной из ваших целей в области здоровья и фитнеса является именно похудание, Excel предлагает множество шаблонов, которые помогут вам отслеживать и визуализировать свой прогресс.Ознакомьтесь с нашими любимыми шаблонами отслеживания похудания и измерения тела ниже.

График прогресса фитнеса для мужчин Измерьте свой вес и размеры тела с помощью этой таблицы для мужчин. Ваш индекс массы тела (ИМТ), расчетный процент жира в организме и безжировая масса тела будут рассчитаны автоматически. > График прогресса в фитнесе для мужчин

«Одежда мне подошла лучше, чем была раньше … хотя я немного тяжелее.«

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете заметить, что вес на ваших весах, возможно, не сильно изменился или, возможно, даже увеличился. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, измерьте свое тело и отслеживайте свой ИМТ, чтобы увидеть, насколько вы подходите.

Совет: Пейте много воды
Питьевая вода — важная часть похудания.Он не только увлажняет вас, но и помогает избавиться от загрязнений.

График прогресса в фитнесе для женщин С помощью этого доступного шаблона для женщин записывайте на график изменения своего веса и размеры тела, чтобы отслеживать свои успехи.Измерения являются метрическими, ИМТ и жировые отложения рассчитываются автоматически. > График прогресса в фитнесе для женщин

Другие способы следить за своим здоровьем в Excel

• Базовый журнал приема лекарств — Следите за своими лекарствами с помощью этого всеобъемлющего шаблона журнала, который отслеживает дозировку, инструкции, цель, побочные эффекты, врача, аптеку и другие сведения.

• Трекер глюкозы в крови — Отслеживайте свое кровяное давление и уровень глюкозы с течением времени. Просто введите свои числа вместе с днем ​​и временем, и условное форматирование предупредит вас, если вы выйдете за пределы настраиваемых параметров.

Калькулятор потери веса — спланируйте, как похудеть с помощью калькулятора прогноза потери веса

Этот простой калькулятор похудания подскажет, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса.

Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в течение которых вы хотите достичь этой потери веса.

Калькулятор подскажет вам идеальное количество потребляемых калорий и сколько калорий вам нужно уменьшить в своем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.

Калькулятор потери веса

---

Примечание. После нажатия кнопки «Рассчитать» страница перезагрузится, и результаты появятся в той же таблице.


---

Также проверьте: График BMI | Калькулятор идеальной массы тела | Гомеопатические препараты для похудания | Калькулятор рекомендуемого количества потребляемых калорий | Рассчитать процентное содержание жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор потери веса

---

Потеря веса — это уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани и / или мышечной массы, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных тканях.Потеря веса может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемого состояния избыточного веса или ожирения.

Похудание происходит, когда человек находится в состоянии отрицательного энергетического баланса. Когда организм потребляет больше энергии (например, в работе и обмене веществ), чем получает (например, из пищи или других пищевых добавок), оно будет использовать накопленные запасы жира или мышц, постепенно приводя к потере веса.

Как похудеть?

Калькулятор потери веса может сказать вам, сколько калорий вам нужно потребить, чтобы достичь желаемой массы тела, но остается вопрос, как похудеть? Существует множество диет и рецептов, которые могут помочь в похудении.Некоторые из них классифицируются как вредные для здоровья и потенциально вредные для здоровья в целом, а другие рекомендуются специалистами.

Диета составляется в соответствии с рекомендуемым количеством калорий, , и важно отметить, что успешная диета — это такая диета, которая одновременно способствует физической активности. Есть много диетических программ, которые утверждают, что они эффективны в помощи людям с избыточным весом похудеть без каких-либо усилий. Этот тип программ обычно является мошенничеством, поскольку тело может похудеть только за счет сочетания более интенсивных физических нагрузок и здорового питания.

Преднамеренная потеря веса в большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничить диету проще простого, чем изменить образ жизни или начать заниматься спортом. Поэтому придуманы всевозможные диеты. Большинство диет, которые призваны помочь людям с избыточным весом похудеть, основаны на необходимом количестве калорий, которое нужно потреблять каждый день.

Потребление калорий, необходимых для нормального функционирования организма, у мужчин отличается от женщин из-за разницы в обмене веществ.Таким образом, диетологи согласны с тем, что женщин должны потреблять 1200 калорий каждый день, чтобы обеспечить организм минимальным количеством питательных веществ, необходимых для предотвращения вреда своему здоровью. Мужчины , с другой стороны, могут потреблять до 1500 калорий ежедневно и при этом терять вес.

Это в основном рекомендуемая доза для людей, которым необходимо похудеть для улучшения тонуса тела. Однако людям, страдающим ожирением, возможно, придется ограничить дневное потребление до 800 или даже 500 калорий.По данным FDA, здоровые люди, которые не хотят худеть, должны потреблять 2000 калорий в день .

Воспользуйтесь калькулятором потери веса выше, чтобы узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы прийти в форму!

Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии | Подсчитайте калории

Источник

Южно-индийские принципы считаются одной из самых значительных индийских культур, которым следуют различные штаты южной Индии, такие как Карнатака, Андхра-Прадеш, Тамил Наду, Телангана и Керала.Обычай южной Индии очень популярен во всей Индии, а также во всем мире. Это особенно из-за их восхитительной пищи, такой как соленые огурцы, идли, доса, рыба, порошок чили и т. Д. Вы знаете, сколько калорий содержат эти продукты? Давайте посмотрим на приведенную ниже таблицу калорийности продуктов питания в Южной Индии:

Какие калории?

Источник

Калории — это единица энергии. В области диеты и фитнеса калории относятся к физической энергии, которую мы получаем из продуктов питания, и эта энергия используется при выполнении любой работы.Эти калории поступают из питательных элементов, таких как белок, жир, углеводы или сахар. Все это считается незаменимым источником калорий. Которые необходимы каждому, чтобы работать и жить.

Проверьте таблицу калорийности пищевых продуктов Южной Индии здесь:

Источник

Южно-индийские продукты не содержат слишком много жирных веществ. Но все во всем мире становятся поклонниками острых блюд Южной Индии. Южно-индийские продукты содержат огромное количество разнообразных вариаций, некоторые из которых вызывают проблему с лишним весом.Итак, вам нужно знать, какая южно-индийская еда содержит сколько калорий. Вот почему сегодня я составил эту таблицу калорийности продуктов питания в южной Индии.

Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии: общие продукты питания
Название продукта	Измерение	Калорий
Джира Пулао	150 г	388
Расам (масала / простой)	1 катори	30
Творог	1 катори	112
Самбар (с 1 или 2 овощами)	1 катори	60
Белый рис	60 г	55
Овощная лапша	150 г	316
Чаппатис	2	80
Алоо Окра Чилли	150 г	326
Препараты Даля	60 г	от 50 до 70
Жареный рис с овощами	150 г	158
Овощное карри	60 г	от 80 до 100
Джалеби	100 г	380
Рассол	1 ложка	от 7 до 9
Масло сливочное	1 Катори	56
Папад (жареный)	1	160
Даль Ласони	100 г	237
Джира Пулао	150 г	388
Овощи Махани	150 г	130
Алоо Мули Бхаджи	150 г	196
Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии: невегетарианские продукты
Название продукта	Измерение	Калорий
Курица по-калмирски	150 г	341
Яйцо Бурджи Масала	150 г	258
Рыбное карри	200 г	460
Жареная рыба	100 г	240
Яйцо и дал карри	200 г	300
Яичный омлет	1	130
Фрай с курицей и чили	200 г	300
Куриный леденец на палочке	60-70 г	100
Курица Хайдарабади	200 г	700
Цыпленок кадай	200 г	350
Баранина Бирияни	1 пластина	470
Цыпленок Бирияни	1 пластина	450
Цыпленок с чесноком	150 г	314
Имбирное яйцо	150 г	343
Жареный рис с яйцом	1 пластина	340
Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии: вегетарианские продукты
Название продукта	Измерение	Калорий
Обычный рис	150 г	306
Рис тамаринд	150 г	415
Рис творожный	300 г	433
Бисибела Бхат	300 г	535
Raitha	80 мл	112
Панир Кали Мирч	150 г	346
Овощи Махани	150 г	130
Чапати	3 штуки	80
Парата	1 штука	80
Салат	1 пластина	от 60 до 70
Папад	1 штука	160
Овощные гарниры (бормотание алоо, алоо гоби и т. Д.), Без масла / панир	60 грамм	от 110 до 150
Гарниры с паниром / маслом	60 г	от 140 до 170
Джамун	40 г	143
Бринджал Самбар	150 г	199
Чапати	2 штуки	80
Расам чеснок	150 г	36
Банан Пориал	100 г	353
Сухие сладости	от 60 до 80 г	от 100 до 130
Сорекаи Коту	150 г	415
Паясам / Кхир	1 Катори	95–120
Жареный рис / Овощное пулао / Бисибелебатх / Вангибатх / Пулиогере и т. Д.	1 Катори	от 75 до 90
Параты с начинкой	2	110
Фрюмс	1 штука	20
Суп овощной без сливок	1 Катори	от 30 до 55
Идли	1	33
Доса	1	60 калорий

Другие рекомендуемые статьи: —

Предыдущая статьяВкусные и полезные индийские рецепты с курицейСледующая статьяБыстрые и простые домашние напитки для сжигания жира.