Таблица калорийности готовых: Карта сайта

Содержание

Таблица калорийности готовых продуктов питания

Успешно похудеть без ограничения энергетической ценности ежедневного рациона практически невозможно, поэтому люди на диете тщательно вычисляют калорийность готовых продуктов питания. Для облегчения расчётов при похудении в качестве подспорья можно использовать размещённые на тематических сайтах таблицы калорий продуктов питания, о которых мы расскажем ниже.

Таблица калорий продуктов питания: что в неё входит

Стандартная таблица калорий продуктов питания включает сведения об энергетической ценности 100 г того или иного ингредиента. Существуют также таблицы калорийности готовых продуктов питания, в которых содержится аналогичная информация о первых и вторых блюдах.

В таблицах калорийности готовых продуктов питания указаны лишь приблизительные данные, так как кексы, к примеру, могут выпекаться по разным рецептам, а энергетическая ценность куриного бульона зависит от того, какая часть тушки будет для него использована для его приготовления.

Таблица калорий продуктов питания может содержать также информацию о наличии и количестве жиров, углеводов и белков в пище, в том числе в готовых блюдах.

Таблица калорийности готовых продуктов питания: достоверность данных

Таблицы калорийности готовых продуктов питания встречаются в Сети реже, чем информация об энергетической ценности отдельных ингредиентов, используемых для приготовления. Их достоверность не столь хороша, как точность таблиц калорий продуктов питания, так как сколько кулинаров – столько и вариантов приготовления даже самых простых блюд.

Калорийность готовых продуктов питания вроде молочной продукции или сладостей обычно указывается верно – в таблицах с данными иногда даже пишется о товарах каких производителей идёт речь. Тем не менее, интересуясь, к примеру, калорийностью слабосолёной или копчёной рыбы, консервации либо выпечки не забывайте, что составители таблиц часто используют средние показатели, которые могут существенно различаться у разных производителей.

Как расчитывается калорийность готовых продуктов питания

Если ни одна имеющаяся в наличии таблица калорийности готовых продуктов питания вам не подошла, количество ккал в домашней пище вполне можно вычислить самостоятельно.

Например, вы хотите узнать количество ккал в 0,4 кг гречневой каши, приготовленной из 200 мл воды и 200 г крупы. Для этого нужно посмотреть на пачке или в интернете только калорийность гречки – в среднем она составляет 313 ккал, так как вода энергетической ценности не имеет. Калорийность готового продукта питания равна сумме количества калорий во всех ингредиентах, разделённой на общий вес блюда. Следовательно, в 400 г каши без масла всего 640 килокалорий, в небольшой порции в 100 г будет 156,5 ккал.

Впрочем, проще использовать для определения калорийности приготовленного блюда специальные онлайн калькуляторы, в избытке представленные в интернете. На основе таких расчётов впоследствии может быть составлена отличная подробная таблица калорийности готовых продуктов питания.

В результате, вооружившись заслуживающей доверия таблицей калорий продуктов питания и знаниями о принципах эффективного и безопасного похудения, изложенными в видеокурсе «Диета «Похудей», вы сможете наконец-то расстаться с лишним весом.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Полная таблица калорийности готовых продуктов. Калорийность готовых блюд

Давайте сразу перейдем к практике.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется — весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники:

блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли — 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно , если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное — формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

Как понять обозначения в этой формуле?

А (граммов) — общий вес готового блюда в граммах;

В (ккал) — общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100: А = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.

В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:
. Рис — 300 г
. Вода
. Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.
3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал : кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши .
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши = 990 ккал

100 г рисовой каши = Х ккал

990 × 100: 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы .

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал

Для вашего удобства все данные приведены в таблице.

Продукт	Вес продукта	Калорийность в 100 граммах
Молоко 3,5%	1 л (1000 мл)
Картофель

Лук репчатый

Масло сливочное 82,5%

Всего:			1630,5 ккал

Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы — 2675 г .
2. Общая калорийность продуктов — 1630,5 ккал .
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30-40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории) .
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук с потрясающим ароматом корицы.

Продукт	Вес продукта	Калорийность в 100 граммах	Калорийность веса продукта по рецепту
Яблоки (очищенные от семян и кожуры)


Яичный белок

Всего:			479,4 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей — 790 г .
2. Общая калорийность этих продуктов — 479,4 ккал .
3. Приготовим яблочный самбук .

Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белков

Яблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25-30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40-50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.
5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100: 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал .

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20% количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100% . Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.

Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом .

Продукт	Вес продукта	Калорийность в 100 граммах	Калорийность веса продукта по рецепту
Филе куриной грудки
Сок лимона
Растительное масло		900 ккал — 20%*
Соль, перец
Всего:			768 ккал

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал .
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок — это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же 768 ккал .
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100: 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса) .

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы — 15%, от мяса — 20%, фруктов — 30%, пельменей, мантов и хинкали — 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал — 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал . В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Сегодня у нас на ужин отварная говядина , стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.

При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:
. Говяжья лопатка (мясо без косточки) — 1 кг
. Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал .
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100: 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал) .

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна — самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

С пищей, которую употребляем ежедневно, мы получаем энергию, необходимую для жизнедеятельности нашего организма. Как известно, калорийность продуктов определяется такой единицей измерения энергии, как калории. У каждого продукта своя питательность. Нередко бывает, что избыток употребляемых калорий приводит к излишнему весу. Также нарушается вещественный обмен. Поэтому нужно тщательно контролировать свой рацион. А в этом может помочь таблица (калорийность продуктов в ней указывается на 100 г), о которой расскажет наша статья.

Калорийность основных продуктов

Общая таблица калорийности продуктов и блюд состоит из нескольких разделов, которые содержат самые распространенные виды компонентов. Предлагаем ознакомится с некоторыми из них. Но перед этим определим, какой должна быть суточная норма потребляемых калорий человеком. Неоспорим тот факт, что количество энергии, которую расходует человек, зависит от индивидуальных факторов: пола, возраста, образа жизни, уровня повседневной активности. Соответственно, с учетом этих индивидуальных особенностей и определяется количество употребляемых калорий в сутки конкретным человеком.

К примеру, если у мужчины образ жизни умеренно активный, то в возрасте 19-30 лет за сутки он должен потребить 2600-2800 ккал, 31-50 лет — 2400-2600, после 51 — 2200-2400. А вот женщина с таким же умеренно активным образов жизни каждый день должна получать 2200 килокалорий в 19-25 лет, 2000 ккал — 26-50 лет, 1800 ккал — старше 51.

Кроме всего вышеописанного, на суточную норму калорий, которая является обязательной для организма человека, влияет его собственный вес. Если вы обладаете излишком веса, то рекомендуется уменьшать калории, получаемые каждый день. А обладателям худощавой структуры тела, чтобы набрать вес, следует их увеличивать.

Калорийность фруктов, ягод, овощей и зелени

Кроме калорий, от продуктов организм человека получает определенное количество витаминов и минералов. Следовательно, очень важно, чтоб ежедневный рацион был разнообразным. Прежде всего, нужно употреблять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Рассмотрим калорийность этих продуктов. Об этом поведает нижеприведенная таблица. Калорийность продуктов в ней указывается из расчета на 100 г.

Фрукты, ягоды

Наименование продукта	Калории в 100 г



Грейпфрут



Земляника

Мандарин


Смородина



Брусника
Апельсин




Абрикосы
Крыжовник


Виноград


Овощи, зелень

Брюссельская капуста
Свежие огурцы



Цветная капуста

Зеленый лук
Зеленый сладкий перец

Помидоры
Белокочанная капуста
Петрушка


Краснокочанная капуста

Баклажан
Квашеная капуста



Репчатый лук

Отваренный картофель

Зеленый горошек

Калорийность хлебо-булочных изделий

Таблица калорийности готовых продуктов (хлебо-булочных) описывает, сколько калорий содержится в 100 г продукта. Если ее сравнить с предыдущим списком, то сразу становится видно, что мучные изделия значительно превышают овощи, фрукты, ягоды по калорийности. Хотя полезных веществ у последних значительно больше.

Калорийность молочных продуктов

Перед вами находится таблица. Калорийность продуктов, перечисленных в ней, колеблется от 30 до 380 калорий на 100 г. Хорошенько изучив питательность молочных продуктов, можно определить, что лучше есть тем, кто желает избавиться от лишнего веса, а что употреблять каждый день, например, ребенку, у которого ежедневные затраты энергии очень велики.

Молочные продукты

Наименование продукта	Калории на 100 г
Обезжиренный кефир


3,2% ацидофилин
Простокваша
Жирный кефир
3,2% молоко
Коровье молоко цельное
Нежирный творог

10% сметана
10% сливки
20% сметана
Сливочное мороженое
18% творог
Творог со сметаной
Коровья брынза
Колбасный сыр
20% сливки
Сыр пармезан
Голландский сыр
Российский сыр
Сыр ламбер
Творожные сырки

Калорийность зерновых и бобовых

Таблица калорийности продуктов питания, а именно зерновых и бобовых, представлена ниже. Изучив ее, можно понять, почему школьникам на завтрак рекомендуют готовить блюда именно из этих ингредиентов. Очевидно, что они очень питательны и улучшают мозговую деятельность.

Зерновые и бобовые

Наименование продукта	Калории на 100 г
Горох зеленый
Хлопья овсяные
Чечевица
Хлопья ячменные


Манная крупа
Перловая крупа
Ячневая крупа
Крупа ядрица гречневая
Ржаная мука
Пшеничная мука
Изделия макаронные

Пшеничная крупа
Хлопья кукурузные
Овсяная крупа
Какао-порошок

Калорийность птицы, мяса, морепродуктов, рыбы

Ниже представлена таблица. Калорийность продуктов (птицы, мяса, морепродуктов) самая разная. Она колеблется от 16 до 475 калорий в 100 г продукта. Но тем не менее нужно выбирать продукт не только по его питательности, а и по содержанию в нем полезных веществ.

Мясо, птица

Наименование продукта	Калории в 100 г


Телятина
Говяжья печень
Крольчатина
Вареная курица

Сардельки

Жареная говядина
Тушеная говядина
Жареная курица

Вареная колбаса
Отбивная свинина

Жирная баранина
Тушеная свинина

Полукопченая колбаса


Грудинка
Рыба, морепродукты
Морская капуста





Сельдь атлантичная





Креветки


Консервы в собственном соку (рыбные)
Минтая икра

Жареный карп
Жареная лососина

Кетовая икра
Шпроты в масле
Зернистая икра
Консервы в масле (рыбные)
Копченая лососина

Калорийность соусов, жиров

В наше время очень популярно использование различных соусов и жиров. Вот только диетологи не рекомендуют ими увлекаться, поскольку эти продукты являются самыми калорийными. Поэтому соусы и жиры оказывают не самое лучшее влияние на организм человека. Итак, какова калорийность продуктов (таблица)? 100 грамм самого питательного из них, а именно топленого жира, содержит целых 930 ккал. Согласитесь, куда полезнее будет съесть какой-нибудь гарнирчик, что-нибудь из молочных продуктов и, например, фруктов. Тем самым организм получит такое же количество калорий, а бонусом будут витамины и питательные вещества, так необходимые для здоровья нашего организма.

Соусы, жиры

Наименование продукта	Калории на 100 г

Легкий майонез

Бутербродный маргарин
Для выпечки маргарин
Сливочный маргарин
Сливочное масло
Оливковое масло
Топленое масло
Кукурузное масло
Соевое масло
Подсолнечное масло
Топленый жир

Калорийность продуктов: таблица готовых блюд

В таблице ниже можно увидеть самые популярные гарниры, используемые в повседневной жизни. Как обычно, их калорийность указана из расчета на 100 г готового блюда.

Из таблицы видно, что самым калорийным гарниром является жареный картофель (фри), а вот наименее питательно картофельное пюре с молоком.

Все женщины после окончания зимы мечтают сбросить лишние килограммы. Скоро лето и хочется быть в форме, чтобы эффектно выглядеть на пляже
Часто весной из-за прибавки лишних сантиметров на талии и бедрах, мы не можем надеть любимые джинсы или платье. Чтобы быстро похудеть, необходимо срочно заняться спортом и правильно питаться. Будет мало исключить только сладости и мучные блюда, нужно подсчитывать калорийность
Ведь для похудения необходимо употреблять не более 1200-1300 килокалорий в день. Подсчитать калорийность потребляемых продуктов удобнее с готовой таблицей

Таблица калорийности продуктов питания для похудения

В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.

Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.

Таблица калорийности продуктов питания для похудения:

Молочные продукты

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Молоко	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Кефир нежирный	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Кефир жирный	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Брынза	51	17,8	20,0	0	259
Йогурт без добавок, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Молоко сгущеное с сахаром	25,9	7,1	8,4	55	314
Ряженка	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Сливки 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Сливки 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Сметана 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Сметана 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Сырки сладкие и творожная масса сладкая	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Сыр твердый	39,0	22,4	29,9	0	370
Сыр плавленный	54	23,9	13,4	0	225
Творог жирный	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Творог нежирный	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Масло, жиры, майонез

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Хлеб ржаной	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Сдоба	25,1	7,4	4,4	59	294
Сухари пшеничные	11	11,0	1,3	72,3	330
Мука пшеничная 1 сорта	13	10,5	1,2	72,2	324
Мука ржаная	13	6,8	1,0	75,9	320

Крупы

Овощи

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баклажаны	90	0,5	0,1	5,4	23
Горошек зеленый	79	4,9	0,1	13,2	71
Кабачки	91	0,5	0,2	5,6	25
Капуста	89	1,7	0	5,3	25
Картофель	75	2	0,1	19,6	82
Лук-репка	85	1,6	0	9,4	43
Морковь	88	1,2	0,1	6	32
Огурцы	95	0,7	0	2,9	14
Перец сладкий	90	1,2	0	4,6	22
Петрушка	84	3,6	0	8,0	46
Редис	92	1,1	0	4,0	19
Салат	94	1,4	0	2,1	13
Свекла	85,5	1,6	0	10,7	45
Помидоры	92,5	0,5	0	4,1	18
Чеснок	69	6,4	0	22,0	104
Щавель	89	1,4	0	5,2	27
Шпинат	90,2	2,8	0	2,2	21

Фрукты

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Абрикосы	85	0,8	0	10,4	44
Алыча	88	0,1	0	7,3	33
Ананас	85	0,3	0	11,6	46
Бананы	73	1,4	0	22,2	90
Вишня	84,2	0,7	0	10,3	48
Груша	86,5	0,3	0	10,5	40
Персики	85,5	0,8	0	10,3	43
Слива	85	0,7	0	9,7	41
Хурма	80,5	0,4	0	14,8	60
Черешня	84	1,0	0	12,2	51
Яблоко	85,5	0,3	0	11,2	45
Апельсины	86,5	0,8	0	8,3	37
Грейпфрут	88	0,8	0	7,0	33
Лимон	85,7	0,8	0	3,5	30
Мандарин	87,5	0,7	0	8,5	37
Виноград	79,2	0,3	0	16,5	66
Земляника	83,5	1,7	0	8,0	40
Крыжовник	84	0,6	0	9,8	45
Малина	86	0,7	0	8	40
Облепиха	74	0,8	0	5,4	29
Смородина	84	1,0	0	7,5	39
Черника	85,5	1,0	0	8,5	39
Шиповник	65	1,5	0	23	100

Сухофрукты

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Яблоки	19	3,1	0	67	270
Чернослив	24	2,2	0	64,6	260
Персики	17	3,0	0	66,6	274
Груша	23	2,2	0	60,1	244
Вишня	17	1,4	0	72	290
Изюм	16	2,2	0	70,2	275
Курага	19,3	5,2	0	66,4	270
Урюк	16	4	0	66,4	273

Мясо, птица

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баранина	66,6	15,3	15,2	0	201
Говядина	66,7	18,8	12,3	0	186
Кролик	64,3	20,0	11,9	0	198
Свинина	53,8	16,3	25,8	0	350
Телятина	77	20,0	1,1	0	89
Печень	70,2	16,4	2,6	0	110
Сердце	77	16,0	3,1	0	88
Язык	65,1	13,2	15,8	0	206
Гусь	46,7	15,1	12,3	0	360
Индейка	63,5	20,6	11	0,7	195
Куры	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Цыплята	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Утка	50,5	15,5	60,2	0	320

Колбасы

Рыба, яйцо

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Яйцо куриное	73	11,7	10,2	0,5	150
Яйцо перепелиное	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Горбуша	70,0	20,0	6,9	0	145
Карась	77,3	16,5	1,6	0	86
Карп	77,1	15	2,3	0	95
Семга	62,1	20,7	14,3	0	210
Минтай	79,1	14,3	0,6	0	68
Мойва	74	12,3	10,5	0	155
Навага	80,1	15,6	1	0	72
Налим	77,1	17,1	0,6	0	80
Нототения	72,4	13,2	10,2	0	154
Окунь	77	18,0	3,5	0	105
Осетр	70,3	15,6	10,8	0	163
Палтус	75,3	17,4	2,9	0	102
Сазан	74,2	16,5	4,2	0	120
Сайра	70,3	20,0	0,8	0	150
Сельдь	60,7	16,6	18,5	0	240
Скумбрия	70,8	17,0	8,8	0	146
Ставрида	72,3	17,5	4,5	0	112

Орехи

Кондитерские изделия

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Зефир	19,9	0,7	0	77,3	295
Ирис	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Мармелад	20	0	0,1	76,2	289
Карамель	4,3	0	0,1	74,4	259
Конфеты шоколадные	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Халва	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Шоколад	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Вафли	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Пирожное с кремом	8	5,5	37,5	45,3	540
Мёд	18,0	0,8	0	80,2	296
Пряники	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.

Таблица калорийности диетических продуктов

Диетические продукты питания — это такие продукты, которые помогают сбросить вес и наладить процесс пищеварения. К ним относятся фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, орехи, масло растительное.

Таблицу калорийности диетических продуктов сможет составить для себя каждый человек самостоятельно. Выбирайте из таблицы выше продукты с низкой калорийностью, и готовьте вкусные блюда.

Помните: Правильную диетическую пищу необходимо готовить на пару, отваривать или запекать в духовке. Благодаря этому калораж готового блюда будет невысокий, а блюдо будет полезным и вкусным.

Таблица калорийности продуктов для похудения — меню

Перед тем как начинать худеть, необходимо узнать, сколько калорий можно употреблять за сутки. Существует формула, которую вычислил американский ученый ещё в 20 столетии.

Формула: Рост (см) умножить на постоянное число 6,25. К полученному результату прибавьте ваш вес в десятикратном размере. От суммы этих показателей вычитаете возраст, умноженный на 5. Например, 164 см х 6,25 + 650 — 30 х 5 = 1525 калорий в сутки.

Теперь зная, сколько можно употреблять калорий в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, можно составить меню на один день или неделю.

Ученые предупреждают о том, что норма калорий, рассчитанная на сутки — это норма при условии, что человек будет весь день лежать на диване. Чтобы сосчитать норму с физическими нагрузками, необходимо калории в пассивном состоянии умножить хотя бы на 1,2.

Максимальный коэффициент будет составлять 1,9. Например, для работника офиса нужно в сутки — 1525 х 1,2 = 1830 калорий. Для спортсмена с постоянными нагрузками понадобится 1525 х 1,9 = 2898 калорий.

Помните: Результат будет говорить о нагрузках в тот день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день необходимо употреблять калории без коэффициента.

Примерное меню на день, с которым получится эффективно похудеть:

Первый завтрак : Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал). Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и один хлебец (40 ккал)
Второй завтрак : Стакан киселя из фруктов (60 ккал), желе из киви без добавления сахара (68 ккал)
Обед : Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое из мяса с овощами — 150 грамм (170 ккал), чай из трав (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
Полдник : Стакан кваса, приготовленного без добавления сахара (30 ккал), 2 хлебца с конфитюром из ягод (110 ккал)
Ужин : Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
Второй ужин (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)

Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы действовать по четко намеченному плану. Заранее закупите продукты питания для приготовления блюд и определите для себя сроки похудения.

Совет: Делайте себе праздник каждый день, но с правильными блюдами.

Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:

Супы

Второе блюдо

Закуски

Десерты

Напитки

Важно: Первая неделя похудения с такими блюдами поможет скинуть до 7 килограмм. Придерживайтесь диеты и в течение двух или трех месяцев можно вернуть своему организму молодость и красоту.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Лишний вес можно набрать, даже если делать себе хорошие физические нагрузки. Почему так происходит? Кроме нагрузок, необходимо правильно питаться.

Существуют продукты с отрицательной калорийностью для похудения. Это такие продукты питания, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.

Важно: Всё это происходит благодаря наличию твердой клетчатки и пищевых волокон. Чтобы её переработать, нашему пищеварительному тракту необходимо хорошо потрудиться, затрачивая энергию.

Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион питания следующие продукты питания с отрицательной калорийностью:

Шпинат — 21 ккал
Красный болгарский перец — 26 ккал
Яблоки — 44 ккал
Лимон — 30 ккал
Листья салата — 15 ккал
Ревень — 16 ккал
Редиска — 20 ккал
Морская капуста — 5 ккал
Томаты — 15 ккал
Грейпфрут — 33 ккал
Баклажаны — 25 ккал
Морковь — 31 ккал
Огурцы — 10 ккал

Совет: Воспользуйтесь этим списком при составлении меню. Это поможет быстро сбросить вес, без использования мучительных диет.

Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения

Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.

Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения имеют мало калорий, их запрещается употреблять поздним вечером или перед сном.
Совет: Если перед сном захотелось кушать, выпейте стакан воды или съешьте листочек зеленого салата. Можно съесть немного сырой капусты.

Примеры готовых блюд с отрицательной калорийностью:

Курица с киви и овощами

Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушите мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Когда снимите блюдо с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.

Рецепт: Морковь и яблоки почистите и натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.

Сёмга с цитрусовыми фруктами

Рецепт: Рыбу нарежьте полосками, приготовьте её на пару. Взбейте в блендере апрельсин и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Приготовленные кусочки сёмги выложите на тарелку и полейте цитрусовой смесью, Украсьте блюдо листочками мяты.

Овощной суп

Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в неё овощи (помидоры, лук, болгарский перец и капусту). Варите, пока овощи не обмякнут. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. При помощи блендера превратите суп в пастообразную массу, добавьте немного картофельного пюре и поставьте снова на газ. Подогрейте суп-пюре, подсолите. Налейте в тарелку и посыпьте зеленью.

Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.

Употребление продуктов с отрицательной калорийностью является более разумным решением, чем голодание или временный отказ от еды. Берегите своё здоровье и худейте правильно!

Видео: Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов? Елена Чудинова.

Калория — это единица энергозатраты и энергопотребления организмом. Калория — это некая единица топлива для организма, которая необходима для нормальной жизнедеятельности, выработки тепла, переработки пищи и других занятий. Сегодня мы затронем тему о том, для чего так важно и как правильно рассчитывать калории при похудении.

Главное в статье

Почему важно считать калории для похудения?

Для того чтобы вес начал уходить, нужно создать небольшой . Именно небольшой дефицит, потому как при большой потере веса могут возникнуть проблемы со здоровьем, в частности с сердцем. Кожа обвиснет, так как коллаген не успеет выработаться и подтянуть дерму.

Есть еще одна формула, в которой учитывается физическая активность:

Как считать калории по таблице готовых блюд?

Монодиеты наиболее опасны тем, что их список продуктов ограничен, а следовательно шанс сорваться увеличивается. Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, в меньшем количестве употребляются пустые, не несущие никакой пользы, но сиюминутно удовлетворяющие чувство голода: пирожное, мороженое, торты, булочки, конфеты и другие сладкие компоненты.
Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, что вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, необходимо посмотреть в таблицу и найти свой продукт.
Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива по времени суток. С утра вы должны съедать не меньше 1/4 части от всей суммы рассчитанных калорий, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равняется 15% от всей рассчитанной суммы.
Если в таблице представлены только продукты, то их нужно прибавить друг к другу, а затем рассчитать общую сумму калорий на блюдо. Следует заметить, что в таблице представлены значения на 100 гр продукта. Следовательно, если у вас меньше, то необходимо это учитывать и рассчитывать согласно весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Ниже мы предлагаем вам взглянуть на таблицы, в которых рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы разных блюд на 100 гр продукта. Важно учитывать, что если вы добавляете заправки в салат или масло, то калорийность будет увеличиваться. То же самое касается каш и гарниров — 10 гр сливочного масла увеличивает калорийность вдвое.

Таблица калорийности первых блюд

Как видно из таблицы, наименьшая калорийность приходится на первые блюда, состоящие из диетического мяса и овощей. Калорийность может увеличиваться в зависимости от состава заправки и вообще ее наличия.

Прием первых блюд обычно происходит в обеденный перерыв. Именно в этот период времени нужно насытиться большим количеством белков, углеводов и жиров.

Таблица калорийности каш

Каши в классическом варианте употребляются в первой половине дня, зачастую на завтрак. Завтрак должен состоять из большого количества медленных углеводов, чтобы в течение всего дня ваш организм был насыщен энергией. Также нельзя забывать о белках и жирах.

Заметьте, что расчет калорий произведен без учета добавления масла, сахара и других подсластителей.

Таблица калорийности гарниров

Гарнир обычно добавляют к мясу или рыбе, в качестве сложных углеводов, чтобы организму хватило энергии до конца дня.

Следует учесть, что добавленные соусы и заправки будут увеличивать общее количество ккал.

Таблица калорийности готовых блюд из мяса

Исходя из представленной таблицы, видно, что жареная пища содержит не только много жиров, но и высокую общую сумму калорий на 100 гр блюда. Чем легче приготовлена пища, тем меньше калорий она содержит и полезней для организма.

Таблица калорийности блюд из птицы

Птица, по сравнению с другими видами мяса, является наименее калорийной, а некоторые ее сорта диетическими. Исходя из таблицы, видно, что мясо индейки содержит в разы меньше калорий, чем мясо свинины или курицы.

Таблица калорийности рыбных блюд

Рыба — это не только источник фосфора, но и главный конкурент мяса по содержанию белка. А минимальная калорийность делает блюда более востребованными для женщин, желающих приобрести стройную фигуру.

Таблица калорийности салатов

Название салата	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность ккал на 100 гр
Из помидор, огурцов и перца	1	0,8	4,9	22,3
Из помидор и огурцов со сметаной	1,2	4,6	3,1	58
Из помидор и огурцов с растительным маслом	0,8	7,6	4,8	89,6
Из помидор и огурцов с майонезом	0,8	15,4	4,9	144,5
Редис со сметаной	1,9	5	6,6	70
Помидоры с добавлением чеснока	3,8	1,8	10,2	70,8
Из свежей капусты с яблоками	1,4	0,1	6,2	33,2
Квашеная капуста	1,7	0,1	5,4	27,4
Из квашеной капусты и свеклы	1,8	0,1	8,2	40,6
Винегрет овощной	1,6	4,8	6,7	76,5
Винегрет с сельдью	4,6	6,8	10,4	119,6
Из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	7,6	15,2	30,9	281
С крабовыми палочками и кукурузой	4,9	2,7	9,7	102
Греческий	4,1	17,4	4,2	188,4
Оливье с колбасой	5,5	16,5	7,8	198
Сельдь под шубой	8,2	17,9	4,1	208
Нежность	5,9	8,8	30,2	213,5
Кремлевский	5,9	21,8	8,4	251
Мимоза	6,6	27,8	4,6	292
Цезарь	14,9	16,8	25,9	301
Столичный (мясной)	15,6	25,8	4,6	324

Овощи необходимы организму для переработки другой пищи. Они незаменимый источник клетчатки, которая участвует в процессах переваривания. А чем меньше компонентов в салате, тем диетичней его состав.

Таблица калорийности вторых блюд

Таблица калорийности соусов и заправок

Название соуса	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность, ккал на 100 гр
Аджика	1	3,7	5,8	59
Анчоусное масло	17	18	0,3	235
Апельсиновый соус	0,6	4,6	3	55,3
Васаби	0	9	40	241
Голландский	2,4	10	4	114,5
Горчица столовая	10	5,3	3,5	139
Грибной	1	6	3	69
Заправка горчичная	1,2	31,3	7	312
Заправка для салатов	0	47,5	5,2	447
Маринад овощной без томата	1,2	7,8	12	120
Маринад овощной с томатом	3,2	8,7	13,7	143
Масло горчичное	1	79	2	722
Масло зеленое	1	61	3	558
Масло со шпротами и сардинами	3	57	3	539
Молочный	3	11,5	7,5	143
Белый для рыбы	15	7	5,5	149
Белый с яйцом	13	18,5	5	236
Соус грибной с томатом	2,8	10	9	134
Из масла и крутого яйца	5	39	1,5	376
Из сельдерея	2,8	21,6	10,3	244
Из хрена	2	10	8,5	132
Из шампиньонов со сливками	4	14,7	4	163
Клюквенный	0	0	12,6	51
Красный кисло-сладкий	14	5,6	35,5	240
Майонез	2	72	2,6	665,5
Сметанный	2,8	32	6,5	326
Соус-хрен	0,9	4,6	5	64
Сырный	6	11	5,5	141,5
Яично-масляный	3	34	0,6	321

Калорийность десертов в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Варенье	286	0,4	0,2	74,5
Вафли	425	8,2	19,8	53,1
Гематоген	252	6,2	2,8	75,5
Драже фруктовое	388	3,7	10,3	73,4
Зефир	295	0,7	0	77,3
Ирис	384	3,1	7,7	81,2
Карамель	291	0	0,2	77,3
Конфеты шоколадные	576	3,9	39,7	54,6
Мармелад	289	0	0,2	77,1
Мед	312	0,6	0	80,5
Мороженное пломбир	223	3,6	15,1	20,5
Мороженное сливочное	182	3,6	10	19,5
Мороженное эскимо	278	3,6	20	19,5
Пастила	301	0,6	0	80,1
Печенье овсяное	430	6,5	14,1	71,1
Печенье сдобное	437	10,5	5,2	76
Пирожное слоенное	543	5,7	38,3	46,8
Пирожное бисквитное	388	4,9	9,1	84,1
Пряники	333	4,4	2,9	77,1
Сахар	377	0,2	0	99,6
Халва подсолнечная	519	11,4	29,3	54,6
Шоколад темный	546	5,2	35,6	52,4
Шоколад молочный	552	6,7	35,6	52,4

Как видно из таблицы, сладости и всяческие десерты имеют большую калорийность, а также много углеводов. Но углеводы эти простые, они быстро всасываются в кровь и перерабатываются организмом. Следовательно, вы быстро насыщаетесь, но спустя некоторое время становитесь голодны. Такие блюда следует сократить, во-первых, потому что они не несут никакой пользы для организма. А во-вторых, ими нельзя насытиться вдоволь, их всегда будет мало.

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий

Хлебобулочные изделия имеют среднюю калорийность. Но следует учитывать, что некоторые изделия сделаны из переработанных сортов пшеницы, а другие из твердых злаков. Если вы хотите перейти на правильное и сбалансированное питание, то лучше отдать предпочтение изделиям из ржаной, гречневой, овсяной муки.

Калорийность напитков в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Абрикосовый сок	39	0,9	0,2	9,2
Ананасовый сок	48	0,2	0,2	11,4
Апельсиновый сок	36	0,9	0,1	8,4
Виноградный сок	56	0,3	0	14,5
Вишневый сок	49	0,5	0	10,6
Гранатовый сок	58	0,2	0	14
Какао на молоке	377	24	17	33,1
Квас хлебный	26	0,2	0	5
Кола	40	0	0	10
Кофе с молоком	56	0,8	1	11
Лимонад	24	0	0	6,1
Лимонный сок	18	1	0,1	3,2
Морковный сок	31	1	0,1	6,5
Персиковый сок	37	0,8	0,1	9,1
Пиво безалкогольное	22	0	0	4,1
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л.	41	0,8	0,7	8,3
Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л.	112	2,4	2,4	19,3
Энергетический напиток	47	0	0	11,4
Яблочный сок	42	0,5	0,4	9,7

Как видно из таблицы, во время диеты, да и вообще, лучше пить чай или сок. Дополнительные сладкие компоненты приносят не только приятный вкус, но и значительный вес к калориям.

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Здесь представлена полная таблица калорийности готовых блюд , вы можете ее скачать и пользоваться при подсчете своего КБЖУ.

Макдональдс калорийность блюд: таблица

В Макдональдсе есть удобная система подсчета калорий. Удобно это тем, что выбирая те или иные продукты, вы всегда будете знать, сколько вы съели. Но как видно из таблицы, пища в заведении весьма калорийна.

Таблица калорийности блюд в бургер кинг

Сеть ресторанов быстрого питания имеет высококалорийную пищу, так как состав ее в основном включает хлебобулочные изделия с мясом. Но не стоит увлекаться фаст-фудом, потому что на организме это отразится не лучшим образом.

Диета и подсчет калорийности продуктов по Борменталю

Лишний вес, зачастую, появляется от переедания. Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это закрепляется хорошей порцией еды. И не важно какой, главное заесть боль, и станет хорошо — так думает большинство. Но для организма это непосильная ноша, ненужные ему компоненты он откладывает в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
Диета по Борменталю основана на сокращении калорий до 1200 в день. Но стоит учитывать, что этот расчет произведен для людей с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
Суть диеты заключается в том, что ограничивания, как такового, нет. Вы можете позволить себе кушать все, что захотите. Но главное нужно уложиться в 1200 ккал. Еще нужно вести дневник питания, в котором вы будете вписывать все продукты, употребленные за день.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталю

Если вы выбрали питание Борменталя, то нужно обязательно пользоваться таблицей калорийности.
Специалисты центра Борменталя рекомендуют после каждой трапезы выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
Следует сократить продукты с содержанием большого количества жиров.
Увеличить в рационе количество строительного материала — белка.
Включить в каждый прием пищи больше овощей, и по возможности заменить сладкое на фрукты.
Питание необходимо разделить на 6-8 приемов, три из которых основные, а остальные — перекус.
От вредных привычек лучше избавиться, без них не только тело будет лучше выглядеть, но и кожа, и волосы, и ваше настроение.

Подсчет калорий для похудения: видео

Настя :
Денис С. :
Большое спасибо за таблицы калорийности продуктов, также поддержу Настю – было бы здорово добавить возможность скачать их в формате Word, или PDF.
Юлия :
Какая полезная табличка. Не знала, что кукурузные хлопья такие калорийные, а я их ем каждый день и удивляюсь, почему лишние кг не уходят. Теперь пересмотрю свой рацион. Уберу некоторые продукты.
Полина :
Надо же как все подробно. Странно, что я раньше ничего подобного не видела. А ведь это очень удобно, особенно тем людям которые следят за своим здоровьем и своим весом. Пожалуй тоже сохраняю в закладках.
Алина :
Какая отличная и подробная табличка! Хочу распечатать ее и повесить на кухне, потому что иногда хочется что-то запретное скушать, а так хоть буду знать, сколько в чем калорий и задумаюсь дважды, а есть ли.
Дина :
Скажите, я по утрам кушаю овсяные хлопья с молоком, орехами и сухофруктами, при этом хочу похудеть…придерживаюсь диеты. Может мне чем то другим заменить свой завтрак, я так понимаю, исходя из таблицы он достаточно калорийный?
Юлия :
А откуда мне знать, что ваша таблица калорий правильная? У меня например немного другие данные по количеству калорий в продуктах, и свою таблицу я взяла с сайта, где тоже говорили что у них самая правильная таблица, и что пользуясь нею, похудели много людей. Так кому верить? Или надо пробовать, сначала ту, а потом вашу, или наоборот?
Валерия :
Почему-то всегда думала, что майонез намного калорийней. Грамотная таблица, теперь рацион контролировать стало проще. Свои ошибки сразу нашла, учту на будущее. И не стану отказываться от любимых бананов, один в сутки себе позволить можно!
Оля :
Я следила за калорийностью только первые 3 дня диеты, потом перестала, так как и так было понятно, сколько калорий содержится в моем завтраке, обеде или ужине. Тем более есть масса приложений, которые все рассчитывают сами.
Соня :
Я довольно часто смотрю в такие таблицы, естественно количество калорий получается ориентировочное, не точное, но так, я хотя бы знаю, что скушала немного и на фигуре мой обед или ужин не отразился.
Даша :
Иногда просто интересно, сколько же калорий содержится в том или ином продукте. В период диеты ту таблицу вообще нужно распечатать и повесить себе на холодильник, самые калорийные продукты выделить.
Саша :
Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если Вы стараетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы приблизительно понимать, какую часть суточной нормы Вы скушали.
Рита :
В очередной раз сажусь на диету и в этот раз все будет серьезно, скачала и распечатала таблицы калорийности, повесила на холодильник и буду считать калории, в который раз убеждаюсь в том, что диеты не работают, только подсчет калорий, при их дефиците жирок начинает таить.
Ева :
Советую всем для удобства, скачать приложение по подсчету калорий. Их существует огромное количество. Не нужно все держать в голове, носить с собой шпаргалку. Вносишь продукты, например обеда, и все готово.
Кристина :
Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, сейчас мне будет очень легко рассчитать правильный рацион питания для того чтобы эффективно начинать снижать свой лишний вес!
Мария :
А меня удивило, что в мясе нет углеводов, в рыбе тоже. А какая жирная икра!!! Не стоит увлекаться точно, еще и соленая – воду задерживать может. С такой полезной таблицей узнаю много нового о продуктах.
Анна :
Раньше не знала, что для похудения так важно считать калории. Думала, нужно сидеть на диете и стараться голодать. А больший эффект как раз при правильном питании – вот эта табличка теперь мне в помощь.
Анжелика :
По своему опыту скажу, похудение необходимо начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше распечатать и повесть на холодильник. Нам иногда кажется, что в продукте калорий мало, едим без меры, в итоге все это откладывается в жир, с тех пор как калории считать стала, так вес и пошел вниз и все это без диет, просто кушаю в меру соблюдая рекомендованную норму калорий.

Как рассчитать калорийность продуктов и готовых блюд? | Ассорти

Одна из самых хороших современных тенденций — это то, что все больше и больше людей становятся внимательными к своему здоровью. Все стараются придерживаться здорового образа жизни, следить за физическими нагрузками, а также, что не маловажно, придают большое внимание вопросу правильного питания.

Ведь чтобы не было проблем со здоровьем и лишним весом надо стараться рассчитывать калорийность своей пищи, а также следить за ее качеством. Эта статья расскажет о расчете калорийности готовых блюд, а также поможет понять как нормализовать Ваше питание.

Нормальная калорийность пищи для мужчин ровняется примерно 2500-2700 ккал в день, а для женщин — 2000-2200. Также важно помнить, что такая калорийность нужна для поддержания массы тела на постоянном уровне, а для похудения зачастую приходится снижать энергетическую ценность рациона.

Но такая шкала калорийности не всегда является идеальной, все мужчины и женщины различаются по росту, возрасту и весу, и из-за индивидуальных параметров стоит рассчитать свою энергетическую потребность по формуле Харриса и Бенедикта, которая учитывает все вышеперечисленные параметры.

Итак, как посчитать калорийность готового блюда? Если вы покупаете готовое блюдо в кафе или супермаркете, то обратите внимание на этикетку, на которой обычно указана калорийность данного блюда в килоджоулях и калориях, при этом чаще всего калорийность указана на 100 грамм продукта, поэтому стоит также оценить массу и умножить/разделить энергетическую ценность на массу порции. Если же вы предпочитаете готовить блюда сами, то для анализа пищи можно использовать два способа.

Первый — использовать таблицу калорийности готовых блюд, ее можно найти на различных сайтах-калькуляторах, где хранится информация о множестве блюд. К примеру, на одном из таких сайтов в разделе «анализатор калорийности» хранится формула того, как узнать калорийность продуктов. В строке поиска вводим запрос блюда и примерную массу порции, и узнаем, что 100 грамм тыквенного рагу имеет энергетическую ценность в 53 ккал, а вот творожный чизкейк аж 217 ккал.

Также в интернете и книгах по правильному питанию есть множество таблиц калорийности продуктов питания, но при этом надо понимать, что технологии и рецепты изготовления тех или иных блюд меняются, и соответственно также варьируются и энергетические показатели.

Более точным подходом в выборе способа подсчета калорийности является раздельная энергетическая ценность всех входящих в состав продуктов. Для того, чтобы понять, как рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам Вы должны четко знать массы всех продуктов, которые пошли на готовку. Этот метод подойдет больше тем людям, которые готовят сами и желательно имеют под руками кухонные весы для измерения точной массы.

Если Вы столкнулись с проблемой того, что не знаете, как рассчитать калорийность продуктов, то просто измерьте массу всех ингредиентов до начала готовки, а затем умножьте получившуюся массу каждого продукта на его энергетическую ценность и затем суммируйте получившийся результат.

Если же кухонных весов нет нигде рядом, а посчитать калории надо, то поищите в интернете по запросу «калорийность готовых блюд на 100 грамм таблица полная версия» и на экране Ваше устройства появится нужная таблица со многочисленными вариациями приготовленных блюд, среди которого, Вы, наверняка найдете нужное!

Касаемо диет, которые основаны на здоровом питании и дефиците калорий. Стоит отметить, что существуют «волшебные» продукты, на переваривание которых у организма затрачивается больше энергии, чем приносится с их потреблением.

Для более точного изучения этих продуктов Вы можете поискать в интернете: продукты с отрицательной калорийностью список или таблица, но при этом не забывайте, что если потреблять только такие продукты, то вскоре у организма будет недостаточно энергии для нормальной жизнедеятельности, поэтому польза от них может присутствовать только в ограниченных количествах.

Если говорить более точно, отрицательной энергетической ценностью обладают такие овощи, как сельдерей, огурцы, шпинат. Также волшебными свойствами для худой талии и подкаченного тела обладают имбирь, зеленый чай и грейпфрут. Эти продукты активно сжигают калории и часто бывают включены в разных изданиях в полные таблицы калорийности готовых блюд на 100 грамм для похудения.

Но при любой диете нельзя ставить свой организм в излишне жесткие рамки, уменьшение калорийности в 2 раза от нормы приведет к ужасным последствиям для организма, к возможным проблемам со здоровьем.

Именно поэтому лучше всего сбалансировать свою диету так, чтобы в ней присутствовало достаточное количество белков, жиров и углеводов, в чем Вам может помочь таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм для похудения. В ней Вы сможете найти нужные блюда, которые советуют диетологи для правильного здорового питания и хорошего самочувствия.

Таблица калорий продуктов и готовых. Калорийность продуктов и готовых блюд

Калорийность основных продуктов

Калорийность фруктов, ягод, овощей и зелени

Фрукты, ягоды

Наименование продукта	Калории в 100 г



Грейпфрут



Земляника

Мандарин


Смородина



Брусника
Апельсин




Абрикосы
Крыжовник


Виноград


Овощи, зелень

Брюссельская капуста
Свежие огурцы



Цветная капуста

Зеленый лук
Зеленый сладкий перец

Помидоры
Белокочанная капуста
Петрушка


Краснокочанная капуста

Баклажан
Квашеная капуста



Репчатый лук

Отваренный картофель

Зеленый горошек

Калорийность хлебо-булочных изделий

Калорийность молочных продуктов

Молочные продукты

Наименование продукта	Калории на 100 г
Обезжиренный кефир


3,2% ацидофилин
Простокваша
Жирный кефир
3,2% молоко
Коровье молоко цельное
Нежирный творог

10% сметана
10% сливки
20% сметана
Сливочное мороженое
18% творог
Творог со сметаной
Коровья брынза
Колбасный сыр
20% сливки
Сыр пармезан
Голландский сыр
Российский сыр
Сыр ламбер
Творожные сырки

Калорийность зерновых и бобовых

Зерновые и бобовые

Наименование продукта	Калории на 100 г
Горох зеленый
Хлопья овсяные
Чечевица
Хлопья ячменные


Манная крупа
Перловая крупа
Ячневая крупа
Крупа ядрица гречневая
Ржаная мука
Пшеничная мука
Изделия макаронные

Пшеничная крупа
Хлопья кукурузные
Овсяная крупа
Какао-порошок

Калорийность птицы, мяса, морепродуктов, рыбы

Мясо, птица

Наименование продукта	Калории в 100 г


Телятина
Говяжья печень
Крольчатина
Вареная курица

Сардельки

Жареная говядина
Тушеная говядина
Жареная курица

Вареная колбаса
Отбивная свинина

Жирная баранина
Тушеная свинина

Полукопченая колбаса


Грудинка
Рыба, морепродукты
Морская капуста





Сельдь атлантичная





Креветки


Консервы в собственном соку (рыбные)
Минтая икра

Жареный карп
Жареная лососина

Кетовая икра
Шпроты в масле
Зернистая икра
Консервы в масле (рыбные)
Копченая лососина

Калорийность соусов, жиров

Соусы, жиры

Наименование продукта	Калории на 100 г

Легкий майонез

Бутербродный маргарин
Для выпечки маргарин
Сливочный маргарин
Сливочное масло
Оливковое масло
Топленое масло
Кукурузное масло
Соевое масло
Подсолнечное масло
Топленый жир

Калорийность продуктов: таблица готовых блюд

Главное в статье

Почему важно считать калории для похудения?

Есть еще одна формула, в которой учитывается физическая активность:

Как считать калории по таблице готовых блюд?

Монодиеты наиболее опасны тем, что их список продуктов ограничен, а следовательно шанс сорваться увеличивается. Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, в меньшем количестве употребляются пустые, не несущие никакой пользы, но сиюминутно удовлетворяющие чувство голода: пирожное, мороженое, торты, булочки, конфеты и другие сладкие компоненты.
Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, что вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, необходимо посмотреть в таблицу и найти свой продукт.
Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива по времени суток. С утра вы должны съедать не меньше 1/4 части от всей суммы рассчитанных калорий, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равняется 15% от всей рассчитанной суммы.
Если в таблице представлены только продукты, то их нужно прибавить друг к другу, а затем рассчитать общую сумму калорий на блюдо. Следует заметить, что в таблице представлены значения на 100 гр продукта. Следовательно, если у вас меньше, то необходимо это учитывать и рассчитывать согласно весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Таблица калорийности первых блюд

Прием первых блюд обычно происходит в обеденный перерыв. Именно в этот период времени нужно насытиться большим количеством белков, углеводов и жиров.

Таблица калорийности каш

Заметьте, что расчет калорий произведен без учета добавления масла, сахара и других подсластителей.

Таблица калорийности гарниров

Следует учесть, что добавленные соусы и заправки будут увеличивать общее количество ккал.

Таблица калорийности готовых блюд из мяса

Таблица калорийности блюд из птицы

Таблица калорийности рыбных блюд

Таблица калорийности салатов

Название салата	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность ккал на 100 гр
Из помидор, огурцов и перца	1	0,8	4,9	22,3
Из помидор и огурцов со сметаной	1,2	4,6	3,1	58
Из помидор и огурцов с растительным маслом	0,8	7,6	4,8	89,6
Из помидор и огурцов с майонезом	0,8	15,4	4,9	144,5
Редис со сметаной	1,9	5	6,6	70
Помидоры с добавлением чеснока	3,8	1,8	10,2	70,8
Из свежей капусты с яблоками	1,4	0,1	6,2	33,2
Квашеная капуста	1,7	0,1	5,4	27,4
Из квашеной капусты и свеклы	1,8	0,1	8,2	40,6
Винегрет овощной	1,6	4,8	6,7	76,5
Винегрет с сельдью	4,6	6,8	10,4	119,6
Из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	7,6	15,2	30,9	281
С крабовыми палочками и кукурузой	4,9	2,7	9,7	102
Греческий	4,1	17,4	4,2	188,4
Оливье с колбасой	5,5	16,5	7,8	198
Сельдь под шубой	8,2	17,9	4,1	208
Нежность	5,9	8,8	30,2	213,5
Кремлевский	5,9	21,8	8,4	251
Мимоза	6,6	27,8	4,6	292
Цезарь	14,9	16,8	25,9	301
Столичный (мясной)	15,6	25,8	4,6	324

Таблица калорийности вторых блюд

Таблица калорийности соусов и заправок

Название соуса	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность, ккал на 100 гр
Аджика	1	3,7	5,8	59
Анчоусное масло	17	18	0,3	235
Апельсиновый соус	0,6	4,6	3	55,3
Васаби	0	9	40	241
Голландский	2,4	10	4	114,5
Горчица столовая	10	5,3	3,5	139
Грибной	1	6	3	69
Заправка горчичная	1,2	31,3	7	312
Заправка для салатов	0	47,5	5,2	447
Маринад овощной без томата	1,2	7,8	12	120
Маринад овощной с томатом	3,2	8,7	13,7	143
Масло горчичное	1	79	2	722
Масло зеленое	1	61	3	558
Масло со шпротами и сардинами	3	57	3	539
Молочный	3	11,5	7,5	143
Белый для рыбы	15	7	5,5	149
Белый с яйцом	13	18,5	5	236
Соус грибной с томатом	2,8	10	9	134
Из масла и крутого яйца	5	39	1,5	376
Из сельдерея	2,8	21,6	10,3	244
Из хрена	2	10	8,5	132
Из шампиньонов со сливками	4	14,7	4	163
Клюквенный	0	0	12,6	51
Красный кисло-сладкий	14	5,6	35,5	240
Майонез	2	72	2,6	665,5
Сметанный	2,8	32	6,5	326
Соус-хрен	0,9	4,6	5	64
Сырный	6	11	5,5	141,5
Яично-масляный	3	34	0,6	321

Калорийность десертов в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Варенье	286	0,4	0,2	74,5
Вафли	425	8,2	19,8	53,1
Гематоген	252	6,2	2,8	75,5
Драже фруктовое	388	3,7	10,3	73,4
Зефир	295	0,7	0	77,3
Ирис	384	3,1	7,7	81,2
Карамель	291	0	0,2	77,3
Конфеты шоколадные	576	3,9	39,7	54,6
Мармелад	289	0	0,2	77,1
Мед	312	0,6	0	80,5
Мороженное пломбир	223	3,6	15,1	20,5
Мороженное сливочное	182	3,6	10	19,5
Мороженное эскимо	278	3,6	20	19,5
Пастила	301	0,6	0	80,1
Печенье овсяное	430	6,5	14,1	71,1
Печенье сдобное	437	10,5	5,2	76
Пирожное слоенное	543	5,7	38,3	46,8
Пирожное бисквитное	388	4,9	9,1	84,1
Пряники	333	4,4	2,9	77,1
Сахар	377	0,2	0	99,6
Халва подсолнечная	519	11,4	29,3	54,6
Шоколад темный	546	5,2	35,6	52,4
Шоколад молочный	552	6,7	35,6	52,4

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий

Калорийность напитков в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Абрикосовый сок	39	0,9	0,2	9,2
Ананасовый сок	48	0,2	0,2	11,4
Апельсиновый сок	36	0,9	0,1	8,4
Виноградный сок	56	0,3	0	14,5
Вишневый сок	49	0,5	0	10,6
Гранатовый сок	58	0,2	0	14
Какао на молоке	377	24	17	33,1
Квас хлебный	26	0,2	0	5
Кола	40	0	0	10
Кофе с молоком	56	0,8	1	11
Лимонад	24	0	0	6,1
Лимонный сок	18	1	0,1	3,2
Морковный сок	31	1	0,1	6,5
Персиковый сок	37	0,8	0,1	9,1
Пиво безалкогольное	22	0	0	4,1
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л.	41	0,8	0,7	8,3
Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л.	112	2,4	2,4	19,3
Энергетический напиток	47	0	0	11,4
Яблочный сок	42	0,5	0,4	9,7

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Макдональдс калорийность блюд: таблица

Таблица калорийности блюд в бургер кинг

Диета и подсчет калорийности продуктов по Борменталю

Лишний вес, зачастую, появляется от переедания. Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это закрепляется хорошей порцией еды. И не важно какой, главное заесть боль, и станет хорошо — так думает большинство. Но для организма это непосильная ноша, ненужные ему компоненты он откладывает в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
Диета по Борменталю основана на сокращении калорий до 1200 в день. Но стоит учитывать, что этот расчет произведен для людей с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
Суть диеты заключается в том, что ограничивания, как такового, нет. Вы можете позволить себе кушать все, что захотите. Но главное нужно уложиться в 1200 ккал. Еще нужно вести дневник питания, в котором вы будете вписывать все продукты, употребленные за день.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталю

Если вы выбрали питание Борменталя, то нужно обязательно пользоваться таблицей калорийности.
Специалисты центра Борменталя рекомендуют после каждой трапезы выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
Следует сократить продукты с содержанием большого количества жиров.
Увеличить в рационе количество строительного материала — белка.
Включить в каждый прием пищи больше овощей, и по возможности заменить сладкое на фрукты.
Питание необходимо разделить на 6-8 приемов, три из которых основные, а остальные — перекус.
От вредных привычек лучше избавиться, без них не только тело будет лучше выглядеть, но и кожа, и волосы, и ваше настроение.

Считаем калории с умом!

Если спросить любого из вас, что же в действительности означает «калорийность продуктов», то для многих ответ будет полной неожиданностью, а некоторые воспримут его как шутку! Калорийность — это количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи! В печи! Но ведь наши желудки – это не печки, поэтому подсчитывать калорийность съеденных продуктов, в надежде держать себя в форме или похудеть, это все равно, что пытаться посчитать свой возможный гонорар за съёмки в «Playboy»! Посчитать, конечно, можно, а вот получить приглашение на съёмки…

Если теория о калорийности питания и расходовании их нашим организмом верна, то любая балерина ела бы больше трёх толстяков вместе взятых! Давайте прикинем хотя бы приблизительно энергозатраты даже не солистки, а танцовщицы из кордебалета: их репетиции-концерты длятся минимум 10 часов в день, расход ккал на 1 кг веса в час при такой аэробной нагрузке в среднем составляет около 5,6, т.е балерина весом 50 кг тратит около 280 ккал в час, т.е. около 2800 ккал в сутки только за счёт физической нагрузки, плюс основной обмен – это минимум 1200-1300, плюс остальные расходы (сон, обычные ежедневные дела и т.п.) – ещё минимум 1000-1500 ккал. В итоге – более 5 тыс. ккал, представляете себе? Столько расходуют шахтёры в забое или металлурги у печи! Теперь вспомните, как едят балерины. Максимум 1000 ккал в день! То есть, по идее, они уже давно протянули бы ноги, но ведь выглядят замечательно, при этом ещё и танцуют!

А вспомните эксперименты Шаталовой, когда она с группой энтузиастов пересекала Каракумы с рационом в 50г сырой гречки, 100г сухофруктов и 1 л зелёного чая. При этом никто не умер, не заболел, не похудел, а некоторые даже прибавили в весе!

Подумайте, есть ли среди ваших друзей такие, которые едят всё подряд, в немыслимых (лично для вас) количествах и при этом, худые, как вобла? А пышка-подруга сидит на воде и растёт как на дрожжах? Наверняка, каждый вспомнит пару-тройку подобных примеров!

И почему часто бывает, что как только мы начинаем очередную диету, а особенно, если она далеко не первая, наш организм переходит в режим «энергосбережения», переставая расходовать калории, полученные с пищей, предпочитая откладывать их «про запас».? Зато в дни наших «праздников обжорства», он, наоборот, пытается освободиться от «излишков», просто не успевая «переработать» всё это!

Что-то, значит, не так с теорией о калорийности пищи! И, либо наш организм получает энергию не только из пищи, т.е. пища — далеко не самый важный источник энергии живого тела, либо каждый организм сам регулирует, сколько энергии взять из продукта, а лишнее (на данный момент) попросту выбрасывает. И наоборот — если пищи недостаточно. А значит, нам следует больше доверять своему организму, а не абстрактным цифрам в таблице калорийности продуктов, которые абсолютно верны, повторюсь, исключительно в применении к огню и печке!

Однако, до тех пор, пока мы не научимся слышать себя, чётко понимать потребности своего организма, остаётся одно – «считать» калории!

В сети можно найти массу «считалок» калорий продуктов и готовых блюд, но одной из лучших я лично считаю калькулятор на LiveBalans.ru , потому что
— кроме стандартных белков, жиров, углеводов, которые предлагают многие, калькулятор на LiveBalans.ru считает и холестерин, и витамины, и минералы (всего 26 веществ)!
— этот калькулятор учитывает потери при кулинарной обработке, что крайне важно, потому что такие потери могут достигать 20% от исходных, в сыром продукте!

Автоматически сравнивает съеденное с личной нормой потребления конкретного пользователя, то есть вы всегда будете знать, что из необходимого вы «не добираете» в течение дня!
И ещё один немаловажный плюс: калькулятор на LiveBalans.ru — абсолютно бесплатный!

Если же вас реально напрягает перспектива запастись калькуляторами и весами, и вы просто хотите ориентироваться в океане продуктов и блюд, понимая, какие из них несут больше энергии, какие меньше, предлагаю таблицы состава и калорийности продуктов и некоторых готовых блюд.

Смотрите, сравнивайте, выбирайте. И, если есть желание — считайте, но считайте с умом!

Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд — Офремонт

Природа побеспокоилась о том, чтобы человек не полнел, даже съев больше дозволенного. Но так как в нас заложено свойство нарушать любые устои, в мире становится очень много людей, нуждающихся в точном расчете калорийности продуктов для пищи.

Что такое калории?

Под термином «калории» предполагают кол-во энергии, получаемой человеком от потребляемой пищи. Необходимо отметить, что получившуюся энергию в первую очередь необходимо перерабатывать без остатка. Если нарушить баланс между энергетическим «доходом» и «расходом», человек начнет набирать килограммы. Как определить, что в огурцах 20 калорий, а в свинине – 200, и сколько калорий в граммах?

Оказывается, для этого есть большой ряд методов, главный из которых – использование калориметра. Идет речь о термически изолированной камере специализированного назначения, в которой можно сжечь любой продукт и определить, сколько энергии или тепла выделяется при этом. Данные которые получены в себе объединяет таблица калорийности продуктов. Собственно, наш организм проделывает то же самое. Полученная от ключевых продуктов энергия (белки, жиры, углеводы) применяется в собственных целях: на производство тепла, на подвижность, на совершение процессов обмена. Кстати, с точки зрения физики, калория собой представляет энергию, которой достаточно для нагревания литра воды на 1 градус Цельсия. Другими словами, всего 100 калорий достаточно будет, чтобы довести литр воды до кипения. domisad.org

Таблица калорийности продуктов, таблица калорийности приготовленных блюд.

Необходима ли нам энергия?

Энергия необходима всему живому, причем, чем большее ее будет, тем достаточно широкие возможности открываются перед организмом в плане активности. Даже когда организм не совершает физ. активности, все равно он понемногу теряет энергию. Сидя перед телевизором, видя сладостные сны или задумавшись смотря в окно, мы тратим калории на дыхание, на переваривание пищи, на работу сердца, на поддержание стабильной температуры. Как можно заметить, энергия предельно важна, и без нее человек просто умрет. В то же время, для поддержки деятельности, в действительности, требуется не очень то и много.
Я уже говорила, что энергию от продуктов формируют калориметром. Так вот, подобный калориметр есть и для человека. Его используют для подсчета калорий, расходуемых человеком на занятия физическим трудом. Поместив человека в данное устройство, можно подсчитать, сколько он выделит тепла при совершении тех либо других действий. Метод не очень удобен, благодаря этому очень часто применяют альтернативную непрямую калориметрию. Например, можно определить расход калорий по потребляемому кислороду и выделяемому углекислому газу, либо по частоте сердечных сокращений. Ну а в результате выходит наиболее полная таблица калорийности, комфортная для применения в разных целях.

Продукты, содержащие калории

Все, что мы кушаем, даёт нам энергию. Даже в том, что мы пьем, имеются собственные калории, кроме черного чая, воды и диетических напитков. Продукты содержат белки, жиры и углеводы, при расщеплении которых и выделяется энергия в виде калорий. Ну а кол-во энергии можно определить по химическому продуктовому составу. Более всего энергии дают жиры. На 100 грамм приходится 900 ккал. Углеводы дают 400 ккал на 100 грамм. В алкоголе на 100 грамм около 700 калорий. Другими словами, чем жирнее еда, тем она калорийнее. Жирные продуты – это жирные сорта мяса, животные и растительные масла, шоколад. Чем больше в продуктах воды, тем они менее калорийные. Благодаря этому, овощи и фрукты – самая полезная с этой точки зрения пищи. Кстати, кроме содержания жиров, стоит иметь ввиду правильное соотношения всех трех компонентов. Например, картофель имеет немалое количество углеводов, но и белки с жирами в нем присутствуют. Бифштекс – это жиры и белки, а вот углеводов вы там не найдете. Все три элемента очень важны для организма. И если вы, в угоду похудению, будете принимать всего один из них, то аналогичным образом будете действовать собственному организму только во вред. Отсюда делаем вывод, что таблица калорийности готовых продуктов, которую можно распечатать на принтере, намного полезнее, чем любая диета, которая основана на сокращении жиров или углеводов.

Проблемы сегодняшнего человека

В подсчете калорий online сложностей нет. Остается убрать вопрос с тем, куда девать те калории, которые мы все же приобретаем. Подавляющая часть энергии малоподвижного человека уходит на выстраивание структуры организма. Подвижность занимает 25-30 процентов, в то время как в норме данный показатель должен быть на уровне 50 процентов. Другими словами, опасность представляет не употребление жирного, а уменьшение физ. активности. Согласно данным статистики энергичный жизненный образ проводится лишь 7 процентами населения нашей планеты. Передовые технологии буквально обездвиживают человека, который ездит на лифтах и автомобилях, а еще сидит за компьютером. У широких слоев населения дневное энергопотребление находится на уровне 2000-2500 калорий в день, а это уже критично. Эта тенденция в конечном счете приводит к развитию вялости, мышечной дистрофии, возрастающему риску ожирения, диабету, проблемам с сосудами и сердцем. Да что там говорить, прямо сейчас лишний вес есть у каждого 7-го человека на земле. Диагноз «ожирение» свойственен для 800 миллионов землян, как взрослых, так и детей. И это наиболее страшное. Ведь ребенок должен скакать, бегать, плавать. Взамен этого, он сидит перед телевизором или за компьютером, себя обрекая на сложности со здоровьем.

Съедая 10 лишних грамм сахара (2 кусочка), мы приобретаем 40 калорий, перерабатывающихся в 3 грамма жира. Если поглощать подобное количество сахара из дня в день, то за год человек наберет килограмм избыточного веса. Через десятилетие это будет уже 10 килограмм, а к 50 годам человек, который стал есть лишний сахар в двадцатилетнем возрасте, станет иметь солидный избыточный вес и сопутствующие ему сложности со здоровьем. Благодаря этому, таблица калорийности чтобы сбросить лишний вес должна в любой момент быть у вас рядом.

Правила «стройной» жизни

• Вставайте из-за стола слегка голодным.
• Раз на протяжении недели проводите взвешивание, записывайте в тетрадь и проводите сравнивание результатов.
• Если начали поправляться, ограничьте питательность, либо общее кол-во принимаемой пищи. Как вариант, начните больше перемещаться. А лучше совместите все три совета.
• Если вы обожаете поесть, достаточные физнагрузки смогут помочь вам сдержать избыточный вес. Если специальность не учитывает ручной труд, каждый день необходимо проходить от 6 до 8 километров.
• 80-85 процентов принимаемой пищи (пищевая нагрузка) должна приходится на определенный период времени до обеда. Определить наиболее калорийную пищу поможет таблица калорийности приготовленных блюд. Версию для печати вы сможете найти в данной статье.

• Бег по ступенькам вверх – 900 ккал в час.
• Быстрый бег (16 километров в час) по прямой – 750 ккал в час.
• Велосипед (20 километров в час) – 540 ккал в час.
• Плаванье на скорость (2,4 километров в час) – 460 ккал в час.

Продукты с отрицательной калорийностью:

А знаете ли вы, что кроме калорийных продуктов, есть продукты с отрицательной калорийностью?

• Наиболее очевидным считается чистая вода, в которой калорий нет вообще. Где же негативная питательность? Проведем расчеты. Вообразите, что вы выпили в день два литра воды с температурой +17 градусов. Как все знают, калория – это кол-во энергии, необходимое для нагревания на 1 градус литра воды. Попадая в организм, вода начинает уравниваться по температуре с температурой организма, причем ключевым «уравнивателем» будет сам организм, который на нагрев воды до 37 градусов затратит 2000*20=40 ккал. Мало, разумеется, но негативная тенденция на лицо.

• Чай зеленый имеет в стакане около 5 ккал, но организм для его переработки затратит 20-60 ккал. А если вы еще добавите лед, то получите еще более отрицательную потерю с одного стакана.

• Чеснок, имбирный корень, перец чили и прочие специи обладают горячительным воздействием. Вся острая еда побуждает к выделению тепла. А данный процесс и есть энергитический расход. Жаль только что перца много не съешь, да и для желудка это вредно.

• Грибы – это низкокалорийный продукт с трудноусваиваемым белком. Долгое переваривание приравнивается к отрицательной калорийности.

• Сельдерей – настоящий лидер, так же как и капуста, морковь, огурчики, спаржа, кабачки, редис, перец, лук, помидоры, свекла, листовые салаты, огородная зелень. Из ягод и фруктов – клюква, смородина, черника, клубника, сливы, арбузы, дыни, персики, ананасы, яблоки, все цитрусовые. Вот только если вы будете есть какой овощ или фрукт, или же будете сидеть на одних только овощах, организм взбунтуется.

Таблица калорийности готовых блюд

Подробности: Категория: Кулинария; Дата публикации

Раздел «калорийность готовых блюд» является одним из самых популярных на нашем сайте. Ведь часто приходится обедать вне дома и найти информацию по калорийности разных готовых блюд и продуктов не так легко. Вашему вниманию: калорийность салатов, калорийность каш и гарниров, калорийность супов и вторых блюд, а также фаст-фуд.

В чем суть подсчета калорий: любому взрослому человеку в зависимости от возраста, пола и жизненной активности для поддержания жизнедеятельности необходимо 1600-4000ккал .

Потребляя меньше калорий, чем необходимо организму в день, мы заставляем его высвобождать недополученные калории из жировых отложений (9 ккал=1г чистого жира.) и таким образом худеем.
То есть, создав дефицит в 500ккал ежедневно, мы будем сжигать каждый день 55г жира.

Лично мне проще всего худеть именно так, и несмотря на широчайший диапазон перепробованных за всю мою жизнь диет и различный систем питания, для себя я выбрала именно подсчет калорий. А почему? Да все просто – мы САМИ решаем, что кушать и в каком количестве, главное уложится в заданную калорийность. Хотите — съешьте яблоко на 100 ккал, а хотите — съешьте любимую конфету на эти же 100ккал.

Таким образом, появляется возможность питаться привычными продуктами и при этом сбрасывать вес. Конечно, что-то из слишком калорийного придется «урезать» (но не исключить полностью!!!), питаясь на 1200ккал в день, наверное, неразумно будет позволить себе съесть целую шоколадку на 550ккал — ведь почти половина дневной калорийности будет израсходована, а одним шоколадом сыта не будешь, но в общем случае-то шоколад не запрещается – хоть каждый день его можно кушать, по 2-3 кубика – почему бы нет? Ну и кому чего хочется – шоколад — это я так, для примера.

Конечно, с опытом, приходит и умение выбирать «выгодные» продукты, которые и вкусные, и дают хорошее насыщение. Да и все свои обычные рецепты удается пересмотреть в сторону уменьшения калорийности.

Подсчет калорий — это для тех, кто хочет похудеть, но не готов отказываться от всего самого вкусного и любимого. Пробуйте – возможно это и ваша система похудения!

гарниры

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
пюре картоф. с молоком	65.0	?	?	?
макароны отварные	103.0	3.3	0.7	22.3
пюре карт. с молоком и маслом	85.0	?	?	?
вермишель яичная с обжар. опятами	133.4	4.3	3.1	21.7
картошка жареная (масла немного)	154.7	2.1	8.3	17.0
картофель фри	303.0	3.3	15.0	42.8
плов постный с грибами (нежирный)	119.0	3.1	2.9	19.6

салаты

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
салат пражский	140.0	?	?	?
салат сырая свекла-морковь-масло	60.0	?	?	?
салат Экзотический грибы-кура-ананас-майонез	93.1	0.1	1.7	3.6
салат из огурцов со сметаной	33.0	1.0	2.2	2.8
салат из капусты белокочанной с маслом	67.0	1.6	4.7	7.0
салат из моркови и яблок	59.0	1.0	0.3	16.6
салат из овощей с натуральный йогуртом	35.0	1.7	0.6	7.0
салат из огурцов и помидоров	32.0	1.1	1.8	3.6
салат из пекинской капусты с майонезом	94.0	1.6	8.1	6.0
салат овощной с маонезом	192.0	2.9	16.5	10.9
салат фруктовый	103.0	0.5	0.3	25.9
салат селедка под шубой	183.0	1.5	16.8	6.5

калорийность

супов

Название	Ккал	Б	Ж	У
борщ на курином бульоне — тарелка (275г.)	31.0 85.3	? ?	? ?	? ?
борщ красный	32.0	2.0	1.4	3.3
борщ украинский	36.0	1.9	0.6	6.9
свекольник	29.0	1.5	1.7	2.5
суп гороховый	66.0	4.4	2.4	8.9
суп грибной	26.0	1.3	1.8	1.3
суп из зеленого горошка	57.0	3.2	1.2	11.2
суп из цветной капусты	27.0	1.6	0.5	4.9
суп картофельный	38.0	1.4	1.1	6.6
суп картофельный со сметаной	47.0	1.5	1.9	6.5
суп луковый	44.0	1.4	2.7	4.0
суп овощной	28.0	1.4	1.1	4.3
суп овощной со сметаной	43.0	1.7	1.8	6.2
суп рисовый на молоке 3,2%	66.0	2.7	2.1	9.1
суп с вермишелью на молоке 3,2%	66.0	2.9	2.3	8.5
суп томатный	11.0	1.0	0.1	2.1
суп фасолевый	63.0	4.0	1.8	10.0
суп щавелевый	40.0	1.6	2.5	2.9
щи	31.0	1.7	2.1	3.2
щи кислые	22.0	1.4	1.2	1.6
окрошка мясная на квасе	52.0	2.1	1.7	6.3
окрошка на кефире	47.0	3.1	1.9	4.3
рассольник домашний	46.0	1.1	1.7	6.4
уха	46.0	3.4	1.0	5.5

вторые блюда

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
солянка -много говядины с томатной пастой	100.0	?	?	?
запеканка из пангасиуса и картофеля	112.7	8.0	2.5	9.3
ленивые голубцы	124.4	1.7	3.6	7.5
бигос	119.0	5.1	9.9	3.9
перец фаршированный мясои и рисом — шт. (250г.)	160.0 400.0	4.4 0.0	10.6 0.0	13.7 0.0
ризотто с мясои и овощами	185.0	6.6	10.0	18.3
яичница	119.0	9.8	8.7	0.5
перец, фаршированный брынзой и помидорами	119.8	5.2	8.3	6.0

крупы отварные, каши

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
рис рассыпчатый	113.0	2.4	0.2	24.9
каша греневая рассыпчатая	163.0	5.9	1.6	80.3
каша гречневая с грибами и маслом	112.1	3.1	2.1	15.2
каша манная на молоке с маслом — тарелка (200г.)	128.3 256.6	? ?	? ?	? ?
каша геркулесовая молочная	105.0	3.2	4.3	14.2
каша геркулесовая на воде	84.0	2.9	1.4	14.8
каша гречневая вязкая на воде	90.0	3.2	0.8	17.1
каша манная молочная	98.0	3.0	3.2	15.8
каша манная на воде	80.0	2.5	0.2	16.8
каша перловая рассыпчатая	106.0	3.1	0.4	23.0
каша пшеничная вязкая на воде	90.0	3.0	0.7	17.0
каша пшенная рассыпчатая	135.0	4.7	1.1	26.1
каша рисовая молочная	97.0	2.5	3.1	16.0
каша рисовая на воде	78.0	1.5	0.1	17.4
фасоль вареная	123.0	7.8	0.5	21.5
каша овсяная на молоке с сахаром	76.0	3.2	3.3	8.6
каша манная на молоке с сахаром	77.0	3.1	3.0	9.4

блюда из рыбы

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
теляпия, жареная в кляре	227.8	4.7	5.8	13.0
котлеты из горбуши с рисом и сыром 20% — шт. (75г.)	216.3 162.2	21.7 16.0	9.5 7.0	10.9 8.0
минтай в легком майонезе	121.0	?	?	?
паштет из копченой рыбы	151.0	12.9	10.6	1.2
галушки рыбные	112.0	14.2	2.6	8.8
карп заливной с овощами	136.0	26.1	2.9	2.1
карп отварной	102.0	16.0	3.7	2.0
котлеты рыбные	259.0	14.9	17.8	10.9
лосось соте	380.0	21.1	31.4	4.1
треска с овощами	117.0	15.6	4.9	3.9
филе трески в панировке	373.0	19.1	15.8	14.6
горбуша, тушеная в сливках 10%	201.0	18.3	12.3	3.0
Мусс из копченой горбуши	168.2	16.1	10.5	1.3

блюда из птицы

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
курица с яблоками и майонезом	235.0	17.1	17.3	1.6
курица, жареная в собств. жире	266.0	24.0	21.0	0.0
куриное филе в сырной панировке	354.0	40.5	18.0	7.0
куриное филе вареное	153.0	30.4	3.5	0.0
куриное филе с ананасами и сыром	423.0	44.0	22.0	12.5
куриное филе с грибами и луком в сметане	137.0	12.4	8.2	3.0
курица, запеченная под майонезом	257.0	?	?	?
пастрама куриная	157.0	26.0	6.1	0.0
куриное филе (фрикасе) в сметане	205.0	23.7	11.8	1.1
жаркое куриное с сыром	205.0	16.0	12.1	8.8
жаркое куриное с шампиньонами	180.0	13.8	10.2	9.1
котлеты куриные	382.0	19.9	27.8	14.3
котлеты куриные в панировке	247.0	19.7	15.7	7.6
курица заливная	192.0	27.3	8.9	1.2
медальоны из индюшатины	247.0	18.6	17.9	3.4
цыпленок с овощами	99.0	7.6	6.4	4.6
цыпленок жареный	179.0	16.4	12.7	0.1

блюда из мяса

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
печенка куриная со сметаной	245.0	?	?	?
холодец по-деревенски Егорьево	330.0	8.0	32.5	2.5
говядина отварная	254.0	26.0	17.0	0.0
эскалоп	366.0	18.0	32.6	0.0
жаркое из телятины	192.0	20.1	11.8	1.7
котлеты из телятины в панировке	364.0	27.1	21.3	17.4
рулет из телятины	250.0	16.2	14.6	14.3
телятина тушеная	103.0	12.5	4.0	4.0
котлеты из грудинки в панировке	351.0	19.0	24.1	15.9
бефстроганов	219.0	19.5	14.3	3.7
биточки говяжьи	103.0	13.6	4.3	2.4
бифштекс говяжий деревенский	258.0	19.4	19.6	1.6
гуляш говяжий	148.0	14.0	9.2	2.6
жаркое тушеное из говядины	156.0	15.8	9.5	2.0

блюда из фарша

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
ежики с рисом в сметанном соусе — шт. (93г.)	187.5 174.4	? 0.0	? 0.0	? 0.0

фаст-фуд

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
гамбургер с мясом и сыром	214.0	13.4	12.1	14.4
гамбургер с рыбой	227.0	10.4	10.8	23.8
гамбургер с цыпленком	264.0	10.4	13.0	28.2
гамбургер Макдональдс — шт	0.0 229.8	? 11.0	? 8.0	? 27.0
чизбургер Макдональдс — шт	0.0 264.6	? 13.0	? 11.0	? 27.0
Биг-Мак Макдональдс — шт	0.0 431.4	? 22.0	? 22.0	? 35.0

суши, ролы

калорийность

Название	Ккал	Б	Ж	У
авокадо ролл	140.0	?	5.7	?
Роллы Калифорния	403.0	16.2	14.5	51.5
ролл с огурцом	136.0	?	?	?
ролл с острым тунцом	290.0	?	11.0	?
ролл с лолосем и авокадо	304.0	?	8.7	?
ролл с тунцом	184.0	?	2.0	?
ролл с угорем и авокадо	372.0	?	17.0	?
Роллы Филадельфия	390.0	23.4	13.3	44.2

kalor.ru

Таблица калорийности готовых блюд

Калорийность продуктов на 100 гр. (ккал)
Биточки говяжьи 235
Биточки рыбные 133
Блины с маслом 235
Блины с творогом 195
Борщ из свежей капусты (500 г.) 116
Борщ из квашеной капусты (500 г.) 156
Бульон мясной 20
Бутерброд с колбасой вареной 150
Бутерброд с икрой красной 110
Вареники с картофелем 221
Вареники с творогом 235
Вареники с творогом и сметаной 347
Винегрет 128
Гуляш говяжий 180
Гуляш свиной 355
Запеканка творожная 199
Икра баклажанная 91
Икра кабачковая 90
Картофельные оладьи 662
Картофель отварной с маслом 126
Картофель отварной со сметаной 117
Картофель отварной с соусом 90
Какао без сахара 60
Какао на сгущеном молоке 90
Каша гречневая 197
Каша пшенная 168
Каша рисовая 152
Каша перловая 137
Каша ячневая 141
Каша пшеничная 167
Кисель из свежих ягод 105
Компот из сухофруктов 170
Кофе растворимый без сахара 2

Кофе черный с сахаром 10
Кофе с молоком без сахара 40
Кофе со сливками без сахара 59
Кофе с молоком и сахараом 77
Кофе на сгущеном молоке 67
Кофейный напиток 80
Лапша домашняя 431
Макароны 153
Мясо тушеное 175
Напиток из сиропа 141
Окрошка мясная 269
Омлет 250
Печень говяжья жареная 200
Печень по-строгановски 260
Плов говяжий 359
Пюре с маслом 141
Пюре морковное 147
Рассольник 246
Салат из огурцов 76
Салат из помидоров 108
Салат из редьки 128
Салат из редиса 117
Салат из капусты 83
Салат из квашеной капусты 69
Салат из свеклы 67
Салат мясной 385
Сердце в соусе 168
Сок яблочный 44
Сок сливовый 66
Сок абрикосовый 55
Сок вишневый 54
Сок виноградный 72
Сок апельсиновый 54
Студень говяжий 40
Суп картофельный 233
Суп с макаронами 247
Суп молочный с макаронами 390
Суп молочный рисовый 379
Суп гороховый 242
Чай без сахара 2
Чай с сахаром 29
Чай с лимоном и сахаром 30
Чай с молоком и сахаром 44
Чай со сливками и сахаром 71
Шницель 168
Щи из свежей капусты 88
Яйца вареные (2 шт.) 126
Яйца жареные (2 шт.) 201

Сколько калорий в MRE — проанализировано 85 MRE-приемов пищи

Фотография предоставлена A.Currell

В среднем, полный военный MRE-обед содержит 1259 калорий (43,3 г жира, 184 г углеводов и 34 г белка). Полноценный гражданский обед MRE содержит 1246 калорий (33 г жира, 195 г углеводов и 34 г белка).

MRE, также известное как Meal, Ready-to-Eat, представляет собой самостоятельную еду. Цель ИМО — накормить солдата, когда у него нет прямого доступа к пище.

Мирные жители едят ИМО, потому что это удобно делать.Они практически не требуют усилий для нагрева и потребления. Гражданские MRE распространены среди туристов и других любителей активного отдыха.

Рост популярности ИМО заставил нас интересоваться количеством калорий в каждом приёме пищи. Мы не смогли найти достаточной информации о том, сколько калорий содержится в полной военной и гражданской ИМО.

Мы решили провести исследование полного военного и гражданского питания ИМО. Мы также хотели изучить различные питательные макроэлементы в MRE.

В нашем исследовании было проанализировано 26 различных полных военных обедов MRE, которые содержат 273 различных блюда , таких как основные блюда, закуски, спреды, напитки и аксессуары (источник).

В нашем исследовании также было проанализировано 95 различных продуктов питания MRE для гражданского населения, включая :

50 блюд
6 гарниров
16 закусок
15 десертов
4 спреда
4 напитка

Содержание :

1. MRE для гражданских и военных
калорий 2. Топ-3 самых низкокалорийных MRE для входа
3. Топ-3 самых калорийных MRE для входа
4. Топ-3 MRE с самым высоким содержанием углеводов
5.Топ-3 MRE с самым низким содержанием калорий из углеводов
6. Топ-3 MRE с самым высоким содержанием калорий из белка
7. Разница между гражданскими и военными MRE
8. Прибавляют ли MRE люди в весе?
9. Можете ли вы жить полностью за счет MRE?
10. Здоровы ли ИМО?
11. Сколько калорий едят солдаты?
12. Коды даты MRE так же важны, как калории.
13. Полный список гражданских блюд MRE и калорий
14. Полный список 26 военных блюд и калорий MRE

В исследовании изучалось общее количество калорий, жиров, углеводов и белков в каждом типе еды.Мы также изучили другие факторы, которые могут повлиять на решение о покупке гражданского ИМО, например, насколько он полезен для вас, что вам нужно учитывать перед покупкой ИМО, и сравнили различные ИМО, основанные на макроэлементах.

Информация о продуктах MRE для гражданского населения была получена от 6 основных производителей MRE:

ВСЕ MRE
AmeriQual
Back Country
Sopakco
Sterling Foods

Гражданские против военных MRE Калорий

Наши Исследование показало, что средний полный военный обед MRE будет содержать в среднем 1259 калорий по сравнению с 1246 калориями в полном гражданском обеде MRE.

Три полных приема пищи военными MRE (завтрак, обед и ужин) могут равняться в среднем 3777 калориям в день. Употребление 3 полных гражданских блюд MRE в день может добавить в среднем 3738 калорий в день.

Было непросто напрямую сравнить количество калорий в полном военном обеде MRE с полным гражданским обедом MRE, потому что, согласно нашим выводам, типичный военный обед MRE может включать от 10 до 13 предметов.

Чтобы наглядно понять разницу в калориях и макроэлементах между полноценным военным и гражданским обедом MRE, давайте разберемся с разбивкой по каждому блюду.

Полное военное питание MRE Распределение калорий

Вот разбивка военного MRE, включая калории и макроэлементы:

, Шоколадная крошка 900 Spread 0116

Тип	Элемент	Калории	Жир (г)	Углеводы (г)	Белки (г)
Entree	Спагетти с говядиной и соусом	280	12	25	20
207	6	36	3
Хлеб / крекс	Итальянские хлебные палочки	208	7	33	5
68	0	17	0
Спред	Арахисовое масло	178	14	7	3
Напиток	Какао-напиток в порошке	155	4	27	2
Фрукты	Сушеные фрукты3	34	1
Принадлежность	Напиток без сахара	11	0	3	0
Принадлежность	Жевательная резинка

Источник

В этом военном обеде MRE общее количество составляет 1259 калорий . Солдаты, которые едят это, могут рассчитывать на потребление:

43,3 грамма жира
184 грамма углеводов
34 грамма белка.

Полное гражданское питание MRE Распределение калорий

Теперь давайте посмотрим на эквивалентное полное гражданское питание MRE с таким же количеством продуктов.

жареная кукуруза 3

Марка	Тип	Единица	Калорий	Жир (г)	Углеводы (г)	Белок (г)
MRE Star	Entree	Тосканская говядина с фасолью каннеллини	220	6	28	13
MRE Star	Snack	9011 9011 9011 9011 9011 9011
MRE Star	Хлеб / крекс	Крекеры	180	6	29	4
MRE Star	Спред	9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 Фруктовый желе	0
MRE Star	Спред	Арахисовое масло с кусочками	160	13	8	7
MRE Star	Напиток	Смесь для напитков	90	0	21	0
MRE Star	Fruit		MRE Star	Fruit		50	2
НЕТ	Принадлежность	Напиток без сахара	11	0	3	0
Нет		Cheory Cheory	0	2	0

В этой гражданской еде MRE общее количество калорий составило 1 246 .Вот разбивка питательных макроэлементов:

33 грамма жира
195 граммов углеводов
29 граммов белка

Для максимально точного сравнения с MRE, выданным военным, мы выбрали гражданские предметы MRE, которые близко соответствуют Военный выпуск MRE, пример выше. Мы также включили такое же количество продуктов, чтобы полноценное питание было как можно ближе.

Кроме того, мы сохранили аксессуары такими же, поскольку это субъективно зависит от других факторов, и в любом случае они обычно не содержат калорий.

В нашем исследовании было изучено более 90 приемов пищи MRE, и на основании этого мы смогли сделать некоторые интересные выводы. Давайте разберемся с некоторыми интересными выводами этого исследования.

Результаты исследования MRE Калории

Топ-3 самых низкокалорийных входа MRE

R116 9011 9011 ALLES 180

Вход	Калорий (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Белок (г)	Размер порции (унция)	Марка
Куриные кусочки (белое мясо)	150	3.5	1	31	5	AmeriQual
Картофель Au Gratin	150	6	20	3	5	6	24	5	5	ALL MRES

Куриные кусочки с белым мясом возглавили список — всего 150 калорий. Хотя это не звучит как самое аппетитное блюдо, по сути, это просто нарезанная белая куриная грудка и крылышки.

Следующие 2 варианта MRE с наименьшим содержанием калорий были веганскими блюдами, а именно картофелем в панировке и рисом с бобами.

Следует отметить, что размер порции меньше обычного. У большинства MRE размер порции составлял 8 унций, при этом средний размер порции для всех 51 блюда составлял 6,8 унции.

Первые 3 самых калорийных блюда MRE

Entree	Калорий (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Белки (г)	Размер порции (унций)	Марка
Индейка Чили с фасолью	480	28	15	41	10	Back Country
Chili	26	22	15	8	AmeriQual
Сэндвич-пленка с говядиной по-мексикански	370	9	48	18	4.4	Bridgford Foods

Индейка Чили с фасолью возглавила список гражданских MRE с самым высоким содержанием калорий. Содержит 28 граммов жира, 15 граммов углеводов и 10 граммов белка.

Хотя еда, состоящая всего из 480 калорий, может показаться не слишком тяжелой, помните, что в военной обстановке калории складываются, когда вы также включаете другие продукты, которые едят вместе с основным блюдом, включая закуски, гарниры, десерты и напитки. , и другие аксессуары.

Что выделялось для нас, так это бренды, которые делают MRE с самым высоким содержанием калорий. Back Country возглавляет этот список. Это может быть хорошо, поскольку цель ИМО — дать вам чувство сытости.

Здесь важно отметить, что порция чили из индейки с фасолью составляет 10 унций, это самый большой размер порции в нашем исследовании.

Топ-3 MRE с самым высоким содержанием углеводов в калориях

Если вы ищете в MRE высокое содержание углеводов, тогда вам стоит рассмотреть варианты, представленные ниже.

3301 Blueberry Оборот 330116 53

Вход	Калорий (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Белки (г)	Размер порции (унций)	Бренд
Цыпленок BBQ с черной фасолью и картофелем	300	1	63	11	8	MRE Star
Сэндвич			5	3.5	Bridgford Foods
Оборот сэндвич-яблок	330	8	53	5	3,5	Bridgford Foods

курица с черными бобами в 63 граммах. Затем следуют сэндвичи с черникой и яблоком.

Размер порции здесь говорит о многом. Оба сэндвича составляют менее половины порции куриного блюда барбекю, но количество углеводов действительно близко.

Хлеб — король углеводов.

Топ-3 MRE с самым низким содержанием калорий из углеводов

Если вы пытаетесь держаться подальше от углеводов, возможно, вы соблюдаете кето-диету или просто пытаетесь следить за тем, что вы едите, вы можете подумать о MRE. ниже.

AmeriQual5 AmeriQual

Entree	Калорий (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Белки (г)	Размер порции (унций)	Марка
Куриные кусочки (белое мясо)	150	3.5	1	31	5	AmeriQual
Полоски говядины в томатном соусе	250	8	14	30	8	8	14	29	8	AmeriQual

Куриные кусочки — отличный выбор, если вы ищете MRE с наименьшим содержанием углеводов, его белое мясо также является более здоровой частью. курицы.Однако мы сомневаемся во вкусе.

На втором месте — полоски говядины в томатном соусе — отличный вариант, если вам нужно мало углеводов, много белка и аромат.

Топ-3 MRE с самым высоким содержанием протеина в калориях

Если вы поднимаете тяжести и ищете протеиновый заряд, который поможет вашему восстановлению, вы можете изучить варианты MRE, представленные ниже.

Entree

Калорий (г)

Жиры (г)

Углеводы (г)

Белки (г)

Размер порции (унций)

Бренд

Индейка Чили с фасолью

480

Back Country

Куриные кусочки

150 31165

AmeriQual

Говяжьи полоски в томатном соусе

250

Ameri основное блюдо, чили из индейки с фасолью содержит больше всего белка. Конечно, размер порции помогает увеличить количество питательных макроэлементов, но, тем не менее, он занимает первое место.

Если вы съедите 2 порции куриных кусков, вы получите 62 грамма белка.Это определенно самый «здоровый» вариант из всех, особенно потому, что в нем самое низкое количество калорий.

Разница между ИМО для гражданских и военных

Теперь, когда мы рассмотрели разницу в калориях, вы, возможно, посмотрите на таблицы выше и задаетесь вопросом ..

В чем разница между ИМО для гражданских и военных, упомянутыми выше?

Короткий ответ: немного. Оба они предназначены для использования Министерством обороны. Очевидным отличием будет упаковка.

Предупреждающая этикетка правительства США (на военных MRE, указывающая, что они не должны продаваться гражданским лицам) и некоторые дополнительные аксессуары, которых нет у гражданских MRE (источник), являются единственной разницей.

Правительство США не продает MRE гражданским лицам

Если вы посмотрите на упаковку MRE, выданного для вооруженных сил, вы легко найдете заявление об отказе от ответственности, которое гласит «США». Государственная собственность, коммерческая перепродажа незаконна », напечатанный на каждом случае (источник).

Это связано с тем, что были случаи, когда солдаты продавали ИМО гражданскому населению, что может быть опасно, потому что ИМО имеют определенную температуру хранения и срок годности, что может быть вредным, если потребляться по истечении срока годности или храниться при неправильной температуре.

Однако не существует законов, запрещающих перепродажу ИМО (кроме военнослужащих) (источник). Поэтому вы можете найти военные MRE, проданные на оружейных выставках, Ebay, в армейских магазинах или у кого-то, кто был в армии (источник).

Мы определенно не поощряем их покупку из-за кодов даты (истечения срока действия) и потому, что вы не знаете, как долго продавец имел MRE и какова была температура хранения при хранении.

Военные MRE

MREs прибавляют в весе?

Это зависит. Если калорий, которые вы потребляете из MRE, больше, чем вы сжигаете, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в MRE, вы не набираете вес.

Согласно GoArmy, военные рекомендуют, чтобы солдат ел 3 полных приема пищи MRE в день (источник). Это означает, что в среднем солдат может съедать до 3777 калорий в день. Редко можно увидеть, как солдаты набирают вес, и на то есть веские причины.

Солдаты часто тренируются для удовлетворения военно-физических требований.Кроме того, одним из основных упражнений в вооруженных силах становится рак. Солдаты часами будут нести тяжелый рюкзак и марш с рюкзаком.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что солдаты могут легко сжигать калории, которые они потребляют из MRE.

Узнайте больше о том, как складки используются для похудения и похудания.

Что касается гражданских лиц, если вы съедите 3 полных гражданских блюда MRE, которые могут добавить в среднем до 3738 калорий, без упражнений для сжигания калорий, есть большая вероятность, что вы наберете вес из-за MRE.

Примечание: набор или потеря жира от MRE зависит от множества других факторов, таких как генетика, метаболизм (насколько хорошо ваше тело может сжигать энергию / калории), физическая активность, текущий вес и многие другие переменные.

Можете ли вы жить полностью за счет MRE?

Да, технически вы можете жить полностью за счет ИМО. Но это не рекомендуется и вредно для здоровья. Они созданы как временное решение, если у вас нет доступа к горячей пище.

Однако они не предназначены для этой цели, и U.Военные службы S на самом деле рекомендуют никому не употреблять ИМО более 21 дня подряд (источник). Солдаты обычно дополняют ИМО горячей пищей, и они делают это не зря.

Если вы живете за счет MRE, вы можете ожидать следующего:

Частое посещение туалета
Низкая энергия
Чувство раздутия
Психически неясно

Вот крутое видео Кристофера Хаоса, объясняющее, как это похоже на выживание есть ИМО.

Здоровы ли MRE?

Нет, большинство MRE нездоровы.MRE связаны с дырявым кишечником. Они не содержат свежих продуктов, а значит, вы потребляете меньше клетчатки. В них также много натрия, что вредно для вашего здоровья.

MRE предназначены для временного решения проблемы отсутствия пищи. Они также рассчитаны на длительный максимальный срок хранения, обычно он составляет в среднем от 3 до 5 лет (температура хранения MRE помогает продлить или сократить срок службы MRE).

MRE подвергаются интенсивной переработке по разным причинам, но в основном для продления срока службы и устойчивости к суровым условиям.Это означает, что варианты питания MRE не содержат свежих продуктов (поскольку свежие продукты, такие как салаты, быстро истощаются).

Кроме того, MRE имеют высокий уровень натрия. В среднем один MRE содержит 3800 миллиграммов натрия (источник). Для сравнения: CDC рекомендует, чтобы взрослый употреблял не более 3400 миллиграммов натрия в день (источник).

Если вы едите 3 приема пищи MRE в день, вы потребляете 11 400 миллиграммов натрия. Это более чем в 3 раза превышает рекомендуемую суточную норму потребления натрия.Слишком много натрия в вашем рационе увеличивает риск развития высокого кровяного давления, которое может вызвать инсульты и сердечные заболевания (источник).

ИМО являются хорошим источником питания для людей, не имеющих доступа к пище, однако на них не следует полагаться как на основной источник питания.

Сколько калорий едят солдаты?

Солдаты, которые едят 3 полных приема пищи MRE в день, могут рассчитывать на потребление до 3777 калорий. Это связано с тем, что на один полный прием пищи MRE в среднем приходится 1259 человек, если предположить, что они едят все 3 приема пищи (завтрак, обед и ужин).Коды даты

MRE важны не меньше калорий.

Коды даты

MRE относятся к сроку хранения MRE. Причина, по которой мы говорим, что коды даты так же важны, как и калории, заключается в том, что на ebay или других сайтах есть много мошенников, продающих военные MRE с истекшим сроком годности.

Чтобы предотвратить употребление просроченных продуктов MRE, в Интернете есть калькуляторы кодов даты, где вы можете ввести 4-значный код, который будет находиться на упаковке каждого блюда MRE, чтобы узнать дату производства на MRE.Источник: The Ready Store

На основании нашего исследования мы обнаружили, что средний срок хранения MRE составляет от 3 до 5 лет.

Узнайте больше о том, как долго длится MRE?

Полный список 96 гражданских калорий MRE

2 9011

61042 Паста с пастой Marvel

Steve 9106 910 910 SPICY VEGETARIAN CHILI С BELLE 910EW42 Entree 910 BBrid6 910 BBrid6 Bridg 910 КУРРИ КУРРИ

6 900 900 9106 900 Entree M 900 Entree 8 4 упаковки APPLE TURNOVER

Entree

6 ВсеM

MRE Белый гарнир MRE рис 910 a Крекеры Зерновые мюсли с латте 910 511042 430 910 17 9 1042 ALIMREs 9106 91010 9104 2 3 Turn 91 042160

6 MRE Starut Peut 42 Шоколадное масло

910APE

MRE Star Power Stick с электролитами

Бренд	Тип питания (первое,	Прием пищи	Всего калорий	Жиры (г)	Углеводы (г)	Белки (г)
Back Country	Entree	TURKEY CHILI With Beans (HOT)	480	28	15	41
Ameriksual
цыпленок5	1	31
AmeriQual	Entree	Полоски говядины в пикантном томатном соусе	250	8	14	30	14	30
Chicken AmeriQual		AmeriQual	230	8	14	29
AmeriQual	Entree	Измельченная говядина барбекю MRE	240	8	21	me 25861042 8	21	me 25861042 Entree	me 25861042 Entree И черная фасоль с соусом	260	7	25	25
AmeriQual	Entree	Тушеная курица по-мексикански MRE	230	5me	AmeriQual		Entree	Чаша для куриного буррито MRE	230	2.5	28	23
AllMREs	Entree	Чаша для буррито с курицей	290	4	43	21
																	18	18	20
AmeriQual	Entree	Рагу из говядины	230	8	18	20
Ameri106		18	19
MRE Star	Entree	ТЕЛО ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ	290	11	29	19
					Meriq6	14	20	18
Bridgford Foods 9 0116	Entree	Сэндвич-пленка ГОВЯДИНА МЕКСИКАНСКОГО СТИЛЯ	370	9	48	18
Sopakco	Entree	Спагетти с мясным соусом
AmeriQual	Entree	Курица с рисом MRE	250	2	40	16
AmeriQual	Entree				16
AmeriQual	Entree	Chili Macaroni MRE	380	26	22	15
MRE Star				910 6 Pinree	42	15
MRE Star	Вход	PINTO BEA N ТУШЕНИЕ С ВЕТЧИНОЙ	290	6	42	15
AmeriQual	Entree	Итальянская колбаса с перцем и луком в соусе Marinara	350	23116	350	23116	AmeriQual	Entree	Чили с фасолью	250	9	28	14
MRE Star	Entree	SPICY VEGETARIAN 1042
MRE Star	Entree	Рагу из чечевицы с картофелем и ветчиной	290	5	46	14
MRE Star	PENTRO	PENTRO	PENTRE	46	14
MRE Star	Entree	TUSCAN BEEF WI TH CANNELLINI BEANS	220	6	28	13
AmeriQual	Entree	Tuscan Beef MRE	220	6				6		28116							8116 Равиоли из говядины в мясном соусе MRE	250	7	34	13
MRE Star	Entree	КУРИНАЯ ЛАПША С ОВОЩАМИ	1901				MRE Star	Entree	ЮГО-ЗАПАД КУРИЦА	220	1.5	34	12
MRE Star	Entree	СЫРНЫЙ ТОРТЕЛЛИНИ С СОУСОМ МАРИНАРА	330	13	40	12	40	12	290	9	41	12
Bridgford Foods	Entree	Sandwich HONEY BBQ BEEF	290	9 90 Entree 900 Entree	41			41	220	7	28	11
MRE Star	Entree	NEW ORLEANS CHICKEN GUMBO	220	4.5	31	11
MRE Star	Entree	ПАСТА МАРИНАРА С ВЕГГИ-КРЕМБЛЕС	250	6	36	11
11
11
320	14	39	11
Sopakco	Entree	Сырный тортеллини в томатном соусе MRE	260	6	39 Star	119011 9011 900 Star	119011 9011 ЦЫПЛЕНОК С ЧЕРНЫМИ ФАСОЛЯМИ И КАРТОФЕЛЕМ	300	1	63	11
MRE Star	Entree	КУРИЦА И РИС С ОВОЩАМИ	220	1 0116		220	Bridgford Foods	Entree	Сэндвич-хлеб БЕЛЫЙ ПЛОСКИЙ ХЛЕБ	330	10	41	8
Bridgford Foods	Entree	Сэндвич CINNAMON BUN	350	10	50	6	50	6 6
6
180	6	24	5
Bridgford Foods	Entree	Сэндвич FILLED FRENCH TOAST	330	10	49rid6	Entree 6						Сэндвич BLUEBERRY TURNOVER	330	8	53	5
Bridgford Foods	Entree	Sandwich APPLE TURNOVER 6					330	330	3301	Entree	Сэндвич CHERRY TURNOVER	320	8	53	5
Bridgford Foods	Entree	Тортильи MRE на полке	220	6	35	4
4
6	20	3
MRE Star	Гарнир	Белый рис с овощами	150	5	38	4
150	2	29	3
MRE Star	гарнир	Длиннозерный белый рис	150	2	25	31042				Плоские лепешки	220	5	37	5
Эпицентр 90 116	Гарнир	Кукуруза по-мексикански	140	11	19	3
MRE Star	Гарнир	Мука Тортилла	160	4	4	MRE Star	Snack	MRE ВОЕННЫЕ КРЕКЕРЫ	180	6	29	4
MRE Star	Snack	ГАЙКИ И RAISIN	MIX	n / a
MRE Star	Snack	Поджаренная кукуруза	260	8	40	4
MRE Star	Snack10 MRE		90IED 2	50	2
MRE Star	Snack	HIGH ENERGY BAR	410	18	53	8
ALIMREs	Snack	Крекеры с арахисовым маслом и желе	120	нет данных	нет данных	нет данных
Snack
Royal Mack	120	3.5	20	2
ALIMREs	Snack	Итальянские хлебные палочки и сыр халапеньо MRE		нет данных	нет данных	нет	Snack	нет				230	н / д	н / д	н / д
ALIMREs	Snack	Куриный салат с двумя пакетами крекеров	430 7
АЛМАЗЫ	Снэк	Смесь сухофруктов	300	нет данных	нет данных	нет данных
ALIMREs								Банан6	16	1
ALIMREs	Snack	Кукурузные орехи	260	нет данных	нет данных	нет данных
Snack	Old Wisconsin Beef Stick	90	8	1	4
ALlMREs	Snack	Nut & Raisin Mix
ALIMREs	Snack	Z-Ration Granola — Double Chocolate or Tri-Berry	270	н / д	н / д	н / д
ALIMRE1042 Десертный хлеб	260	9	35	3
ALlMREs	Десерт	Лимонно-маковый пирог с семенами мака	270	12	35	6			35	6		1	, MRE Десерты	320	9	51	6
ALIMREs	Десерт	Lem на пироге с фундуком	270	12	35	3
ALlMREs	Десерт	Яблочный торт с пюре	270	13	30		13	30		Ванильный пирог	270	13	30	3
ALlMREs	Десерт	Мраморный пирог	300	12	34			34			34	One MRE Шоколадно-банановый маффин с орехами	290	13	25	4
ALlMREs	Десерт	Булочка с корицей	320	9			Десерт	Кленовый маффин	200	13	32
АЛЬМИНЫ	Десерт	Десертные батончики с арахисовым маслом	240	18	16	6
ALIMREs	9106 9106 9106 9106 9106	16 Десерт	16
Sterling Foods	Десерт	AppleSauce Cake	270	13	33	3
MRE Star	Десерт	Овсяное печенье
MRE Star	Десерт	Сахарное печенье	280	12	40	4
MRE Star	Спред	Бекон 0116	120116	Бекон Сыр Чеддер
MRE Star	Спред	Арахисовое масло с кусочками	13	8	7
MRE Star	Спред	Фруктовый желе	70	0	18	0
MRE Starut Спред	240	18	15	8
MRE Star	Напиток	Смесь для напитков	90	0	21	0	100
MRE Star	Напиток	ORANGE Power Stick с электролитами	100
MRE Star	Power Stick с электролитами	100

Полный список из 26 Mi litary MRE Калории

910 42 Говяжья грудинка
10 шт. 910

НАЗВАНИЕ	КАЛОРИИ	ЖИРЫ (г)	УГЛЕВОДЫ (г)	БЕЛК (г)
Чили с фасолью 6 шт. 174	174
Говядина, шашлык, тушеная 11 шт.	1280	44	171	51
Курица, лапша и овощи в соусе 12 шт. 194	37
Спагетти с говядиной и соусом 9 шт.	1248	39	191	37
Цыпленок, белый, 5 унций 10 шт. 183	54
Начинка из говяжьего тако 10 шт.	1227	64	121	50
1253	33	202	40
Фрикадельки в соусе Маринара 11 шт.	1197	41	172	39
Чили и макароны 12 шт.	186	36
Макароны с локтем в томатном соусе 11 шт.	1217	28	217	31
Тортеллини с сыром в томатном соусе	196	38
Феттучини, шпинат и сливочный соус 11 шт.	1284	40	194	40
Тушеная курица по-мексикански 10 шт.	1301	43	191	44
Чаша для буррито с курицей 10 910 1311	41
Пирожки из свиной колбасы, клен 11 шт.	1215	65	132	30
Равиоли из говядины в мясном соусе 11 шт. 37
Котлета из говядины, гриль, перец халапеньо Джек 13 шт.	1274	59	164	33
Коричневый хэш с беконом 6 шт. 37
Тунец, светлый кусок, лимонный перец 9 шт.	1185	43	157	16
Говяжьи стрипы с овощами в азиатском стиле 9 шт.	1248	44	179	44
Пицца, пепперони 10 шт.
Юго-западная говядина и черная фасоль 9 шт.	1267	51	163	49
Говяжьи полоски в пикантном томатном соусе 10 шт.	1294	38
Гуляш из говядины 9 шт.	1341	52	198	38

Какой алкоголь больше всего упаковывает…и минимум … калорий

Если вы собираетесь заказать напиток к ужину, что принесет меньше вреда: вино, пиво или коктейль?

Любой алкоголь — это пустые калории. Но вино или пиво лучше коктейля, потому что они обычно содержат меньше калорий.

Коктейли. Мохито, московские мулы и маргарита большинства сетей ресторанов содержат от 200 до 300 калорий. Chili’s Strawberry или Mango Patrón Margarita составляет 360. Но классическая маргарита — текила, лайм, трипл-сек — в маленьком стакане сокращает большую часть сахара и содержит около 200 калорий.

Замороженные смешанные напитки, такие как пинка-колада, обычно содержат от 500 до 900 калорий. Именно так подойдут алкоголь, сахар, мороженое или кокосовый крем. Клубничный крем-коктейль от A Cheesecake Factory (930 калорий) содержит больше дневных насыщенных жиров и примерно 13 чайных ложек добавленного сахара.

Несколько коктейлей — классический мартини или манхэттен, например — вряд ли принесут больше вреда, чем 6 унций. бокал вина.

Вино или пиво. Ожидайте около 150 калорий в 6 унциях. бокал красного или белого вина. Но 9 унций. Налить имеет 220. А сангрия может достигать 200–300 калорий благодаря фруктам, соку, спиртным напиткам или сахару.

Пиво также начинается с 150 калорий на 12 унций. банка или бутылка (100 калорий на светлое пиво). Но калорийность повышается до 200–250 в рационе от 16 до 20 унций. черновой залив.

Имейте в виду: пиво с более высоким содержанием алкоголя, такое как Lagunitas IPA или Samuel Adams Rebel IPA, начинается с 200 калорий всего на 12 унций.То же самое со многими крепкими сидрами, такими как Angry Orchard Crisp Apple.

Хотите больше номеров? Найдите свой напиток в нашей таблице:

Эль Завтраки для завтрака Founders Лучшая чертова вишня

Светлое пиво (12 унций)	калорий
Budweiser Select 55	55
Beck’s Premier Light	60
Миллер 64	64
Michelob Ультра Янтарь	90
Буш Лайт	100
Coors Лайт	100
Корона свет	100
Кирин Лайт	100
Michelob Ультра	100
Michelob Ультра Лайм Кактус	100
Миллер Лайт	100
Естественный свет	100
Бутон светлый	110
Miller High Life Light	110
Бутон лайм светлый	120
Michelob Светлый	120
Сэм Адамс Лайт	120
Пиво (12 унций., если не указано иное)	калорий
Буш	110
Бутон Ice	120
Абита Пурпурная дымка	130
Абита Клубничный лагер	130
Драфт Гиннеса	130
Натуральный лед	130
Роллинг Рок	130
Rolling Rock Янтарный лагер	130
Beck’s Dark	140
Bud Light Платина	140
Буш Айс	140
Heineken	140
Miller High Life	140
Omission Lager	140
Синяя лента Pabst	140
Yuengling Традиционный лагер	140
Beck’s	150
Beck’s Oktoberfest	150
Budweiser	150
Корона Экстра	150
Основатели All Day IPA	150
Кирин Ичибан	150
Ландшарк Лагер	150
Волшебная шляпа # 9	150
Michelob Амбербок	150
Shock Top Лимонный Шенди	150
Юэнлинг черно-подпалый	150
Аллагаш Сезон	160
Аллагаш Белый	160
Сапфир Beck’s	160
Микелоб Лагер	160
New Belgium Fat Tire Amber Ale	160
Сьерра-Невада Нунер Пилснер	160
Blue Moon Бельгийский белый	170
Brooklyn Brewery Brooklyn Lager	170
Budweiser Черная корона	170
Гиннесс Нитро IPA	170
Новый бельгийский Citradelic Tangerine IPA	170
Redd’s Apple Ale	170
Самуэль Адамс Summer Ale	170
Shock Top Бельгийский белый	170
Победа Прима Пилс	170
Лучший чертов яблочный эль	180
Тыквенный эль Blue Moon Harvest	180
Голубая луна Белый IPA	180
Бледный эль Omission	180
Сэмюэл Адамс Бостон Лагер	180
Шок-топ Honeycrisp Apple Wheat	180
Шок-топ Raspberry Wheat	180
Светлый эль Sierra Nevada	180
Портер Сьерра-Невада	180
Lagunitas IPA	190
Новый бельгийский рейнджер IPA	190
Samuel Adams Octoberfest	190
Самуэль Адамс Винтер Лагер	190
Сьерра-Невада Охотник за хмелем IPA	190
Балластная точка Sculpin India Pale Ale	200
Леффе Блонд (11.2 унции)	200
Пропуск IPA	200
Сэмюэл Адамс Мятежник IPA	200
Сьерра-Невада Стаут	210
New Belgium Trippel Belgian Style Ale	220
Бульвар Танк 7 Ферма Эль	230
Новый бельгийский Rampant Imperial IPA	230
Сьерра-Невада Торпедо Экстра IPA	240
Allagash Черный бельгийский стаут	250
Founders Breakfast Stout	270
Победа Золотая обезьяна	270
Brooklyn Brewery Черный шоколадный стаут	320
Ароматизированные солодовые напитки и крепкие газированные напитки (11-12 унций., если не указано иное)	калорий
Mike’s Lite Hard Лимонад	150
Henry’s Hard Orange Soda	190
Bud Light Lime Lemon-Ade-Rita (8 унций)	200
Bud Light Lime Mang-O-Rita (8 унций)	200
Bud Light Lime Straw-Ber-Rita (8 унций)	200
Best Damn Cherry Cola	210
Bud Light Lime Straw-Ber-Rita Всплеск	210
Smirnoff Ice Оригинал	210
Нечеткий пуп Bartles & Jaymes	220
Bud Light Lime Lime-A-Rita (8 унций.)	220
Хард Черри Кола Генри	220
Хард имбирный эль Henry’s	220
Mike’s Hard Lemonade	220
Mike’s Hard Mango Punch	230
Бартлс и Джеймс Маргарита	240
Лучшее чертово корневое пиво	240
Бартлс и Джеймс Пинья Колада	250
Hard Seltzer (12 унций.)	калорий
Настоящее игристое и игристое	100
Nauti Seltzer¹	110
White Claw Hard Seltzer¹	110
Зельцер с шипами¹	140
Крепкий сидр (12 унций)	калорий
Michelob Ультра Лайт	120
Strongbow Золотое яблоко	170
Стелла Артуа Сидре	180
Яблоко Angry Orchard Crisp	190
Джонни Эпплсид	210
Вино (6 унций., если не указано иное)	калорий
Skinnygirl¹	120
Arbor Mist Chardonnay Peach (8 унций)	150
Arbor Mist Pinot Grigio White Pear (8 унций)	150
Красный (Мерло, Пино Нуар, Сира, Зинфандель и т. Д.) ¹	150
Белый (Шардоне, Пино Гриджио, Рислинг и т. Д.) ¹	150
Arbor Mist White Zinfandel Strawberry (8 унций.)	160
Шампанское Korbel Brut California	160
Skinnygirl Сангрия	160
Arbor Mist Arborita (8 унций) ¹	170
Сладкий десерт (3,5 унции)	170
Barefoot Refresh Perfectly Pink Spritzer (8 унций)	180
Белый, поздний урожай	210
Безалкогольный (12 унций., если не указано иное)	калорий
Busch NA	60
Coors Безалкогольный	60
Fre Вино без спирта (6 унций) ¹	60
Безалкогольное пиво O’Doul’s	70
O’Doul’s Amber Non-Alcoholic Brew	90
Санкт-Паули Н.А.	90
Ликеры и ликеры (1.5 унций)	калорий
Pimm’s No. 1	80
Джин, ром, текила, водка или виски¹	100
Бейлис Ирландский крем	140
Créme de menthe	190
Ресторанные коктейли (1 напиток)	калорий
Красный лобстер Манхэттен или Мартини	160
California Pizza Kitchen Москва Мул	180
TGI Fridays House Mojito	180
Applebee’s Apple Sangria	220
Красный Робин Хаус Маргарита	220
Olive Garden Персик Сангрия	230
Уно Классический Мохито	240
Applebee’s Blackberry Sangria	270
Двор Дом Москва Мул	280
Applebee’s Perfect Patrón Margarita	290
Красный лобстер, клубничный мохито	290
Чизкейк Фабрика Ананас Московский Мул	290
Chili’s Patrón Margarita	310
Chili’s Blueberry & Pineapple Margarita	340
Chili’s Mango or Strawberry Patrón Margarita	360
Красный Робин Лонг-Айленд чай со льдом	400
The Cheesecake Factory Piña Colada	490
Оползень с красным омаром	540
Red Robin Пивной коктейль Blue Moon	650
Ирландский кремовый коктейль Red Robin Baileys	720
The Cheesecake Factory Strawberry Creamsicle	930

¹ Среднее значение для более чем одного сорта.Примечание. Большинство калорий округлено до ближайшего значения 10.

Источники: информация компании и Министерство сельского хозяйства США.

Считаете эту статью интересной и полезной? Nutrition Action Healthletter подписчиков регулярно получают достоверную и своевременную информацию о том, как оставаться здоровым с помощью диеты и физических упражнений, вкусные рецепты и подробный анализ здоровой и нездоровой пищи в супермаркетах и ресторанах.Если вы еще не подписались на самый популярный в мире информационный бюллетень о питании, нажмите здесь, чтобы присоединиться к сотням тысяч потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Вкусных свопов для экономии калорий за столом на День Благодарения

На днях мы поделились шестью стратегиями, которыми мы делимся с нашими клиентами, чтобы избежать набора праздничных фунтов, при этом наслаждаясь праздниками Дня благодарения. И сегодня мы делимся с вами сводкой калорий, чтобы вы могли увидеть, сколько калорий вы сэкономите, сделав лучший выбор.Вот лучшие, полезные рецепты десертов на День Благодарения, рецепты клюквы, рецепты начинок и лучшие продукты для похудения! Это то, что мы делаем, и это то, что делают наши клиенты…

1. Индейка Приземление: Мы экономим калории, выбирая звезду Дня благодарения — грудку индейки без кожи .

Грудка индейки без кожи (3 унции) = 114 калорий, 0,6 грамма жира
Ножка индейки с кожей (3 унции) = 190, 10 г жира
Грудка индейки с кожей (3 унции) = 160, 6 граммов жира

2.Мы используем немного клюквенного соуса (вместо подливки — но если вы ЛЮБИТЕ подливку, см. Ниже) для нашей индейки, потому что вы можете просто добавить немного, и вы получите много аромата.

Клюквенный соус (2 столовые ложки) = 43 калории и 0 граммов жира
Полножирный соус (1 стакан) = 150 калорий и 6 граммов жира (придерживайтесь 2 столовых ложек, чтобы сохранить менее 100 калорий)
Подливка, обезжиренный жир (1 чашка) = 80 калорий, без жира (сэкономьте 70 калорий и 6 граммов жира, выбрав клюквенный соус!)
- Если у вас дома День Благодарения, обезжирьте подливку.Используйте сепаратор жира или заранее поставьте подливку в холодильник, чтобы жир поднимался вверх и легко снимался. Вы получаете огромную экономию жира без потери вкуса соуса.

3. Возьмите печеный картофель, а не пюре и не засахаренные.

В идеале, вместо пюре используйте запеченный сладкий картофель. Мы делаем это и ОБОЖАЕМ сладость, но и этот, и запеченный белый картофель содержат 128 калорий в 5 унциях и очень сытны! 🙂 Так что выбирайте любой, но следите за начинкой! Откажитесь от масла, сметаны или зефира, потому что они содержат много калорий.Вы по-прежнему будете получать комфортную пищу, которую так жаждете! Просто следите за начинкой — выберите лимон, перец и немного соли или обезжиренного йогурта в качестве начинки — или корицу на сладком картофеле (мы делаем это, и это делает его таким сладким и вкусным)!
- Ищите вкусные альтернативы m. картофельное пюре (традиционное картофельное пюре со сливочным маслом и цельным молоком [½ чашки = 120 калорий, 5 граммов жира] — а у большинства людей нет только одной порции — и подходите ближе к 400-500 калорий — ой! ).
- Попробуйте одно из этих:

4. Не знаете, что приготовить или съесть, когда дело доходит до гарниров? Вот 2 здоровые грани делаем:

ЕСЛИ у вашего хозяина всего хлеба и много сливочных или заправленных сторон , лучшим вариантом часто является запеченный сладкий или обычный картофель (если у них есть этот вариант, простой) или любой относительно минимально заправленный салат или даже 1 ломтик хлеба.Другие могут содержать сотни калорий, учитывая, что 1 столовая ложка масла без горки и многие заправки содержат 100 калорий (столько же, сколько в обычном ломтике хлеба!). Только не добавляйте масло в хлеб — пропустите его и позвольте другим вкусным вещам на вашей тарелке попасть на хлеб, чтобы придать ему аромат, — а еще лучше положите на него индейку и съешьте ее вилкой и ножом! 😉

5. А для начинки. Имейте в виду, что может нанести большой ущерб 🙁…

Итак, мы наполняем наши тарелки МНОГО овощей, приправленных специями.Больше места не остается.
Мы расставляем приоритеты и берем только то, что нам больше всего нравится. Если это начинка, стараемся, чтобы порция была небольшой.
К счастью для нас, наша мама очень заботится о своем здоровье и знает, что на обед к ней приходят два диетолога, поэтому она готовит вторую начинку ( да, она довольно классная , спасибо маме!). «Наша» начинка сделана из цельнозернового хлеба с изюмом, дополнительных овощей (для уменьшения калорийности начинки) и бульона с низким содержанием натрия (чтобы уменьшить вздутие живота в День благодарения).Мы рекомендуем попробовать это! Это восхитительно и намного менее калорийно.
Снижение калорийности начинки:
- Начинка, обычное приготовление (½ стакана) = 190, 8 г жира, 550 мг натрия
- Начинка, с низким содержанием натрия, дополнительные овощи (½ стакана) = 80 калорий, 2 грамма жира, 180 мг натрия

6. Остерегайтесь масличных овощей — всего лишь столовая ложка сливочного масла содержит 100 калорий! Мы выбираем более низкокалорийные овощи. Оцените большую экономию:

Овощи со сливочным маслом (½ стакана) = 200 калорий, 18 г жира
Овощи, приготовленные на пару и посыпанные оливковым маслом и специями (½ стакана) = 25 калорий, менее 1 грамма жира

7. А для наших сладкоежек? 🙂 (и вашего, конечно же!) 🙂

Любим сладкое. Мы выбираем тыквенный или яблочный пирог вместо калорийного орехового пирога, который содержит 500 калорий и 27 граммов жира на ломтик.Вы сократите жир и калории вдвое, выбрав тыкву или яблоко! Если он сладкий и восхитительный, рассчитывайте на нас!
Другие варианты, которые нам нравятся:

Вот как выглядит средний показатель калорий в индийском овощном тхали

Вот как выглядит подсчет калорий в среднем индийском вегетарианце тхали & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

Как правило, среднее количество калорий, необходимое женщине в возрасте от 26 до 50 лет, составляет 2000 калорий в день

Аналогичным образом, среднее количество здоровых калорий, необходимое мужчине в возрасте от 26 до 45 лет, составляет 2600 калорий

И вот что вам нужно знать о подсчете калорий среднего индийского вегетарианского тали

Нью-Дели: Говоря простым языком, калория — это единица измерения, которая используется для измерения единицы энергии, которую можно получить, потребляя определенное количество любого конкретного продукта питания.Индийские тали — это сочетание различных продуктов и блюд, составленных вместе в соответствии с диетическими предпочтениями. Состав может отличаться, что повлияет на общее количество калорий, содержащихся в тхали. Разнообразие содержания, присутствующего в тхали, делает его богатым питательными веществами. Если вы посмотрите на количество калорий в среднестатистическом индийском вегетарианце тхали и проанализируете его, то вот как это будет выглядеть.

Расчетное количество калорий в индийском вегетарианском тхали

Для расчета мы включили в тхали следующие продукты питания:

Чапати / парата: 1 чапатти среднего размера, приготовленное из цельнозерновой муки, содержит около 80 калорий.Однако 1 парата среднего размера из цельнозерновой муки содержит около 130 калорий.
Рис: 1 чашка вареного риса может содержать около 206 калорий.
Блюдо для сухих овощей: В 1 стакане блюда для сухих овощей (картофеля, капусты или божьей коровки) содержится около 150 калорий.
Dal: 1 чашка дал, мунг или архар содержит около 105 калорий.
Творог: Около 100 граммов творога содержат не менее 95 калорий.
Сладкое блюдо: Сладкое блюдо, такое как гулаб джамун или джалеби, может содержать до 150 калорий.

Таким образом, приблизительное количество калорий, содержащихся в среднем индийском вегетарианском тхали, может составлять около 900 калорий.

Почему мы считаем калории?

Вопрос о расчетном потреблении калорий часто возникает, когда люди работают над планом контроля веса.

Преимущества расчетного расхода калорий:

Тщательно рассчитанное потребление калорий помогает предотвратить такие заболевания, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и переедание.В результате получается здоровое тело.
Он помогает в формировании дисциплинированной привычки в еде, которая может помочь сделать планы диеты для контроля веса более эффективными.
Люди, которые считают калории, часто заботятся о еде, которую они потребляют. Это дает возможность лучше узнать их пищу, тем самым помогая составить сбалансированную диету с низким содержанием калорий.

Недостатки расчетного расхода калорий

При неправильном выполнении подсчет калорий может привести к нездоровой диете, поскольку люди могут упустить из виду необходимость потребления сбалансированных питательных веществ, сосредоточившись на потреблении рассчитанных калорий.
Процесс подсчета калорий может расстраивать, поскольку за ним может быть трудно успевать, если у человека плотный график.
Процесс потребления рассчитанных калорий может уступить место понятию компенсации калорий, которые могут быть, а могут и не быть здоровыми с точки зрения выбора. Например, 1 ломтик цельнозернового хлеба вместе с чашкой гуакамоле содержит такое же количество калорий, как и кусок пиццы, то есть 300 калорий. По понятным причинам первое — это здоровая пища.

Итог

Существует тонкая грань между потреблением здорового и нездорового количества калорий, и это количество питательных веществ, которые поступают вместе с диетой. Будь то по таким причинам, как потеря веса, увеличение веса или контроль веса, чрезвычайно важно помнить о том, содержит ли потребляемая пища все необходимые питательные вещества. Сбалансированное питание необходимо организму, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

YAZIO Fasting & Food Tracker в App Store

С помощью приложения «Счетчик калорий» от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать свою активность и успешно худеть. Считать калории и похудеть еще никогда не было так просто!

Более 10 миллионов человек уже выполнили свои новогодние обещания с YAZIO.Быть частью этого.

«Я сбросил первые 15 фунтов, и с калькулятором калорий вы определенно получите отличное представление о своем питании. Моя цель — набрать 160 фунтов. Я начала с 210 фунтов». (Сандра через Facebook)

Другие истории успеха от наших пользователей:

— Александр: «Я пользуюсь счетчиком калорий с апреля и сбросил до 60 фунтов. Приложение очень полезно для похудения».

— Клаудия: «Новое приложение« Счетчик калорий »великолепно — точно так же, как супербыстрая и надежная поддержка!»

— Майкл: «Я бросил курить 18 месяцев назад и поправился почти на 40 фунтов.Теперь мне нужно вернуться — я попробую с помощью счетчика калорий YAZIO ».

YAZIO — лучшее приложение для похудения и похудения для iPhone, iPad и Apple Watch

— Персональный план похудения или наращивания мышц
— Таблица калорий с более чем 2 миллионами продуктов
— Счетчик питания и дневник питания для всех приемов пищи
— Отслеживает ваши калории, углеводы, белки и жиры
— Создавайте блюда, добавляйте в избранное или вводите новые продукты
— Легко копируйте записи дневника на другие дни
— Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
— Отслеживает ваши занятия спортом, упражнениями и активностями
— Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
— Отслеживает ваши ежедневные шаги, которые вы ходите и будьте более активными
— Документирует ваш вес с помощью трекера веса
— Задницы ваша диета и достижения
— Синхронизация с приложением Health и другими фитнес-приложениями
— Используйте приложение Watch для управления
— Виджет Great Today и функция 3D Touch

Преимущества YAZIO PRO неоспоримы iable

— PRO — полезное расширение бесплатного приложения
— С PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
— Планы питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и т. д.
— Более 100 полезных и вкусных рецептов
— Оценка умных и интеллектуальных продуктов питания
— Больше анализа, включая статистику питания и тела
— Отслеживает другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
— Распознавайте продукты с наибольшим количеством углеводов или жиров
— Показывает прогресс за за предыдущие 2,5 года
— Отслеживает жировые отложения, артериальное давление и уровень сахара в крови
— Измеряет окружность груди, талии и бедер
— Спланируйте диету и занятия спортом на следующие дни
— Больше никакой рекламы — кому это не нравится?
— Поддерживает наше постоянное совершенствование YAZIO

Вы можете купить PRO через покупки в приложении.YAZIO PRO значительно дешевле сопоставимых приложений счетчика калорий для диеты и похудания.

Существует три различных подписки PRO:
— 3 месяца (ежеквартальная подписка)
— 6 месяцев (полугодовая подписка)
— 1 год (годовая подписка)

Купив YAZIO PRO, вы получите доступ ко всем премиумам. функции, в том числе тренер по питанию, рецепты и планы питания. PRO будет взиматься непосредственно с вашей учетной записи iTunes. Вы можете управлять подпиской PRO или отменить ее в настройках своей учетной записи iTunes в любое время.Подписка будет автоматически продлена незадолго до окончания периода подписки с сохранением той же цены и типа подписки, которые вы приобрели ранее, если вы не откажетесь от подписки не позднее, чем за 24 часа до окончания подписки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки. Вы также можете оплатить подписку с помощью подарочных карт App Store. Во время покупки или продления необходимо указать действующий способ оплаты. Подписываясь на PRO, вы соглашаетесь с условиями Apple App Store, а также с Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности YAZIO.

Условия использования и политика конфиденциальности: https://help.yazio.com/hc/en-us/articles/203444951

Хотите помочь сделать YAZIO Calorie Counter еще более лучшим приложением для питания и диеты? Мы всегда рады вашим предложениям и отзывам.

6 низкокалорийных закусок | Витамикс

Низкокалорийные закуски — отличный способ поддержать вас до следующего приема пищи, а также они дают вам возможность насладиться порцией фруктов и овощей.Многие из этих закусок хорошо переносятся, поэтому вы можете легко есть здоровую пищу в дороге.

Вот только 6 из множества разнообразных и вкусных низкокалорийных закусок, которые вы можете приготовить в своей машине Vitamix:

5 минут и несколько простых ингредиентов создают этот гладкий и сливочный хумус. Всего 99 калорий на ¼ чашки, вы можете намазывать его на крекеры из цельного зерна или использовать как соус для свежих овощей, таких как морковь, сельдерей, хикама и огурцы.
Сырные шарики Granola с низким содержанием сахара, с низким содержанием жира и удобны для детей, а также подходят взрослым.За три минуты на подготовку и менее чем за минуту обработки получится рецепт двенадцати сырных шариков мюсли, каждый из которых содержит всего 52 калории. Соедините два с кусочком фрукта или попробуйте его на рогалике, чтобы получить вкусную пасту.
Berry Delicious Smoothie изобилует ароматом свежих фруктов. Когда вы в пути, этот смузи — отличный способ быстро получить порцию или две фруктов. Одна порция — это всего 100 калорий.
В этом супе Минестроне, состоящем из приятной смеси бобовых и других овощей, используются ингредиенты, которые легко держать под рукой.Лучше всего то, что это сытно, как небольшой обед, и его можно приготовить на столе менее чем за 20 минут. Выпейте чашку прямо из контейнера Vitamix, всего 84 калории, или приготовьте и храните в холодильнике для усиления вкуса на следующий день. Для веганской версии просто откажитесь от тертого сыра Романо (по желанию).
Удовлетворите сладкоежка с помощью этой кремовой замороженной смеси с клубничным йогуртом. Это простое кондитерское изделие из замороженной клубники и ванильного йогурта, и вы не поверите, что в порции ½ чашки всего 108 калорий.
Фруктовая сальса с авокадо — особенная вещь для компании: всего 37 калорий на чашки, вы можете потратиться на секунды. Подавайте его с чипсами из льняной тортильи или рисовыми крекерами, чтобы получить обильный перекус.

Употребление здоровых закусок непосредственно перед выходом на вечеринку или в ресторан — также отличный способ предотвратить переедание. Снижая аппетит, вы можете наслаждаться меньшими порциями, не чувствуя, что отказываетесь себе.

Ваш 7-дневный план диеты на 1500 калорий для похудания

Заполнение холодильника здоровой едой — важный шаг при планировании диеты на 1500 калорий.

Кредит изображения: Giselleflissak / E + / GettyImages

Сокращение калорий — это первый и самый важный шаг, который вы должны сделать, чтобы похудеть. Хотя стремление к потреблению 1500 калорий в день — популярная цель, которая может помочь вам сбросить лишний вес, она настолько эффективна, насколько эффективен ваш общий план питания.

Если вы сокращаете потребление пищи до 1500 калорий в день, выбор правильных продуктов и учет каждого укуса помогут вам оставаться сытым и достичь своих целей по снижению веса.

Узнайте, как заполнить свою тарелку полезными и богатыми питательными веществами продуктами, зарегистрировав свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Шаг 1. Спросите эксперта

Если ваша цель — похудеть или изменить диету, чтобы контролировать состояние здоровья, разумно поговорить со своим врачом и посоветоваться с диетологом. Диетолог может разработать план питания, который объединяет ваши конкретные потребности в энергии и пищевых предпочтениях, и может адаптировать этот план для управления любыми состояниями здоровья или снижения рисков для здоровья.Вы также можете получить рекомендации о том, как при необходимости дополнить низкокалорийную диету пищевыми добавками.

Диета на 1500 калорий может помочь вам добиться успеха, если этот уровень калорий поможет вам постепенно и безопасно похудеть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), снижение веса на 1–2 фунта в неделю больше всего связано с долгосрочным успехом.

Итак, если соблюдение плана на 1500 калорий делает вас голодным или слабым — или даже если этот план приводит к быстрой потере веса — тогда вам, вероятно, нужно больше калорий или больше баланса в вашем рационе.С другой стороны, если вы следуете плану похудения на 1500 калорий и не худеете, возможно, вам нужно меньше калорий, но больше упражнений и более качественная пища также могут помочь.

Подробнее: Здоровая диета с 1200 калориями для похудания

Шаг 2. Составьте план

Большинство диетических калорий поступает из углеводов, белков и жиров, и каждый человек получает определенное количество энергии из каждого из этих макроэлементов.В то время как оптимальная диета — с низким или высоким содержанием углеводов или с низким или высоким содержанием жира — горячо оспаривается, Национальная академия наук дает довольно гибкие рекомендации относительно того, какое количество этих макроэлементов можно найти в здоровой диете.

Согласно руководящим принципам, здоровый план питания может содержать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 20 до 35 процентов из жиров и от 10 до 35 процентов из белков. Таким образом, план с 1500 калориями может содержать довольно широкий диапазон этих макроэлементов — от 160 до 244 граммов углеводов, от 33 до 58 граммов общего жира и от 38 до 131 грамма белка.

К счастью, успех потери веса зависит не только от подсчета и измерения! Качество диеты тоже имеет значение, как показано в годовом исследовании, опубликованном в выпуске JAMA за февраль 2018 года. Исследователи обнаружили, что независимо от того, придерживались ли участники исследования низкоуглеводной или обезжиренной диеты, те, кто ели больше овощей и сокращали потребление добавленных сахаров и обработанных пищевых продуктов, теряли больше веса. Эти результаты перекликаются с ключевыми положениями Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы, в котором оптимальная диета определяется как такая, которая включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами, в рамках здорового питания, а не ограничительную или трудную для соблюдения диету.

Шаг 3: продуктовый магазин

Важной стратегией достижения успеха в похудании является планирование наперед. Академия питания и диетологии рекомендует сделать три вещи:

Составьте список покупок в соответствии с вашими запланированными блюдами и закусками.
Заполните кладовую и морозильную камеру продуктами каждой из пяти групп продуктов.
Ведите постоянный список покупок и придерживайтесь его при покупках.

Не забывайте запасаться фруктами и овощами и добавлять низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты в большинство блюд и закусок.Свежие и замороженные продукты — отличный выбор, хотя консервированные помидоры, консервированные бобы, легкие консервированные фрукты и сушеные грибы также являются хорошими продуктами для кладовой — просто убедитесь, что в них мало натрия! Держите под рукой цельнозерновые продукты, такие как овсянка, ячмень, киноа, фарро и коричневый рис.

Подробнее: Свежие и замороженные продукты: что полезнее?

Вы также захотите добавить в свой список покупок здоровые источники белка, такие как несоленые орехи, семена, сушеные бобы и нежирные белки, такие как рыба, моллюски, тофу, курица и нежирные куски говядины или свинины.Консервы из тунца, лосося и сардины также являются отличным продуктом для кладовой, не говоря уже о том, что это простой способ добавить в блюда протеина и вкуса.

Бросайте в корзину продукты, богатые кальцием, включая нежирное или обезжиренное молоко, нежирный творог, простой или легкий йогурт, а также несладкое соевое, кешью или миндальное молоко. Держите под рукой свежую зелень, уксус и любимые специи, чтобы еда оставалась насыщенной, и имейте под рукой несколько полезных масел для умеренного использования в салатах или кулинарии, например, оливковое масло первого отжима.

7-дневный план питания на 1500 калорий

Хотя ваш план питания, вероятно, может включать умеренные порции многих из ваших любимых блюд, примерные меню — полезный инструмент, который может добавить разнообразия или усилить порции. Наше примерное недельное меню иллюстрирует порции, содержащиеся в плане на 1500 калорий, но вы можете полностью настроить его в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и диетическими ограничениями.

Когда дело доходит до того, что вы пьете, придерживайтесь воды, несладкого горячего или холодного чая или газированной воды.Кофе также допустим в умеренных количествах — если вы не обливаете его сливками или сахаром! (И да, это означает, что вам также придется отказаться от фраппучино.)

Подсказка

Для связанных рецептов обратите внимание на размер порции и порции, которые готовит рецепт, поскольку правильная порция — одна порция. Кроме того, низкокалорийные диеты могут не обеспечивать нужное количество витаминов и минералов для удовлетворения потребностей вашего организма. Поговорите со своим диетологом или врачом, чтобы узнать, какие витаминные или минеральные добавки вам подходят.

понедельник

вторник

среда

Четверг

Пятница

1 средний нектарин
5 миндальных орехов

Суббота

1 стакан винограда
10 фисташек

Воскресенье

Предупреждение

Если вы находитесь под наблюдением врача по поводу каких-либо заболеваний, обратитесь за советом, прежде чем начинать ограничительную диету.Кроме того, если ваш ребенок или подросток имеет избыточный вес, не садите его на диету. Вместо этого обсудите стратегии здорового веса со своим врачом.

Подробнее: 10 советов по приготовлению, которые должен знать каждый начинающий шеф-повар

Ожидайте препятствий и знайте, как их преодолевать

Когда вы изо всех сил стараетесь сократить ежедневное потребление калорий, тяга и голод могут мешать вам. Чтобы противостоять этому, Малина Малкани, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии и создатель концепции Wholitan Lifestyle, предлагает включать больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как супы, салаты, овощи и фрукты.Она также рекомендует есть сбалансированное питание, пить много воды и включать другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фасоль и чечевица.

Употребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ также может помешать вашему прогрессу. Так что держитесь подальше от сахаросодержащих напитков, включая газированные напитки и сладкие кофейные напитки, и сократите потребление жареной пищи, десертов, конфет и чипсов для закусок. «Если вы решите ограничить калорийность, важно учитывать каждый укус», — говорит Малкани LIVESTRONG.com.

Но даже если вы стараетесь сократить количество калорий, вы не обязательно будете терять вес с той же скоростью, что и ваш друг, сидящий на той же диете.

«Потеря жира зависит от множества факторов в дополнение к энергетической ценности диеты», — объясняет Мо Шлахтер, доктор медицинских наук, представитель Техасской академии питания и диетологии и президент Houston Family Nutrition. «Эти факторы включают питательные качества диеты, а также энергетические нагрузки, стимуляцию жировых клеток, передачу сигналов гормонов, возраст, пол, болезни, лекарства, генетику и многое другое.«

В то время как популярная школа мысли утверждает, что если человек создает дефицит калорий в 500 калорий в день (меньше есть и больше тренируется), он может терять 1 фунт в неделю, но потеря веса не так предсказуема. В то время как некоторые люди могут сбросить 5 фунтов всего за несколько недель, другим может потребоваться несколько месяцев, чтобы сбросить такую же сумму. По словам Шлахтера, целевые калорийности в плане питания могут помочь дать оценку размера порции. Но он уточняет: «Эти целевые калорийности не следует использовать в качестве основного критерия способности диеты способствовать снижению веса.«

Даже при высококачественной диете с ограничением калорий может быть сложно похудеть, если только ваша физическая активность не увеличится. По словам Шлахтера, упражнения важны при диете с 1500 калориями.

«Если упражнения — это миссия, то цель по калорийности (и питательному качеству диеты) должна быть разработана таким образом, чтобы поддерживать адекватную активность». Старайтесь уделять физическим упражнениям 250 минут в неделю, чтобы повысить ваши шансы на успех в похудании.

Подробнее: Как составить еженедельный план здорового питания с ограниченным бюджетом

Кредит изображения: LIVESTRONG.