Успеть за 20 секунд: метод табата — безопасный спорт дома

Папа трех детей и руководитель программы «Безопасный город для детей и родителей» Максим Макаренков, рассказал нам про эффективный способ заняться спортом дома и родителям, и детям, в условиях нехватки времени. 

«Табата, табата, табата», — слышу, как бормочет моя пятилетняя дочка, играя с куклами. Отлично, значит, зарядка понравилась. Несколько месяцев назад она так же начала считать куклам — «ити, ни, сан, си»! И объясняла, что это на японском, а им так тренер считает. Считать она начала после первого же занятия карате. Теперь, вот, японских слов в нашем лексиконе прибавилось. Услышала она это словечко от меня, захотела узнать, что же это такое, а, попробовав, втянулась.

Метод Табата назван в честь Изуми Табаты, доктора из токийского института фитнеса и спорта, который, собственно, этот метод и разработал. Так же, часто можно встретить название Табата-протокол, сути дела это не меняет. Сегодня в среде любителей фитнеса и спортсменов Табата-протокол весьма популярен и, совершенно заслуженно. Основные причины — простота, минимум необходимого времени, отсутствие нужды в дополнительном оборудовании. Суть «протокола» — упражнения выполняются в максимально высоком темпе в течение 20 секунд, после чего идет 10-ти секундная фаза отдыха. И так — 7-8 повторений.

Иными словами — это кратковременная высоконагрузочная интервальная тренировка. Результат — за 4 минуты вы получаете сбалансированную нагрузку, равную качественной 45-ти минутной кардиотренировке. Увидев, как я делаю в «Табата-ритме» упражнение «лодочка» дочка тут же заявила — я тоже так хочу. А почему бы и нет, подумал я, и доделывали зарядку мы вместе.

Оказалось, что Табата-протокол отлично подходит для детской зарядки.

Во-первых, ребятенок 4-5 лет с трудом удерживает внимание на одном упражнении дольше, чем пара минут (честно говоря, и того меньше), а тут нужно всего 20 секунд.

Во-вторых, за 10 секунд отдыха он не успевает отвлечься и переключиться на что-то другое, и вам не придется ловить его по всей квартире и убеждать, что зарядка — это полезно. В-третьих, вы можете подобрать именно те упражнения, которые без вреда для себя может сделать ваш ребенок.

Уже предвижу вопросы (а то и возмущенные ахи), а не вредно ли ребенку выполнять упражнения в максимально высоком темпе?

Если заставлять его делать в таком же темпе, как и взрослый человек — очень вредно. Но этого же и не надо делать.

Прелесть Табата-протокола для совместных занятий с ребенком в том, что вы работаете в своем темпе, служите подрастающему поколению примером, а малыш рядом с вами пыхтит, делая упражнения в своем темпе и так, как может.

Просто, не заставляйте его специально повышать темп. Пусть делает так, как получается. Следующий момент, на который надо обратить внимание — подбор упражнений. Спортсмены любят Табата-протокол за возможность комбинировать в одном 4-х минутном интервале самые разные упражнения.

Для ребенка, конечно, круг доступных упражнений уже.

Методом постепенного отбора (вот это упражнение делает с удовольствием, а вот это не понравилось) мы остановились на такой комбинации:

Первая минута — подпрыгивания из низкого «приседа». 20 — 10 — 20 — 10

Вторая минута — «складки», то есть, упражнение на пресс. Одновременный подъем рук и ног. 20 — 10 — 20 — 10

Третья минута — «лодочка». Легли на живот и одновременно поднимаем-опускаем ноги и верхнюю часть туловища. 20 — 10 — 20 — 10

Четвертая минута — наклоны из положения стоя. То, что часто называют «монах бьет поклоны». 20 — 10 — 20 — 10

Пока этот вариант работает, но я чувствую, что скоро придется менять упражнения — повторение одного и того же изо дня в день быстро снижает интерес ребенка.

Но в том и прелесть Табата — вогнать в рамки «двадцать-десять» можно почти что угодно.

Главное, следите, чтобы в комплексе было задействовано максимальное количество групп мышц, и подстраивайте программу именно для вашего ребенка.

Как засекать время?

Вопрос не такой уж праздный. Табата-протокол стал, в принципе, возможен, когда появилась возможность четко засекать малые отрезки времени. Для работы с ним обычные часы не слишком годятся, и тут стоит вспомнить, что мы живем в высокотехнологическом обществе.

К вашим услугам: — онлайн-таймеры — приложения для смартфонов — программы для «больших» компьютеров, то есть, десктопные.

Лично я пользуюсь приложением для Андроид «Таймер Tabata» от проекта e373lab.com. Максимально простой интерфейс, никакой рекламы, громкие сигналы, больше мне ничего и не надо.

Если же вы хотите воспользоваться онлайн-ресурсами, то советую обратить внимание на эти проекты: 

Табата для новичков | Republika

Новое фитнес- направление табата идеально подойдет для новичков, которые мечтают о грандиозных переменах во внешности за короткий срок. Табата уникальна тем, что позволяет за 20 -30 минут в день проработать все группы мышц.  Также это один из эффективных способов быстро похудеть даже новичкам.

Сеть фитнес –клубов [Republika] приглашает всех желающих попробовать на себе тренировку табата. У нас есть несколько групп, которые разбиты исходя из физической подготовки республиканцев. Это табата для новичков, для людей со средним уровнем  и для продвинутых спортсменов.

Табата – эффективный метод интервальных высокоинтенсивных нагрузок, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений с собственным весом или дополнительным оборудованием. То есть, выполняя упражнения с высокой интенсивностью, на тренировку тратится минимальное количество времени.

Система Табата включает в себя постоянно меняющиеся короткие интервалы интенсивных физических упражнений с трехминутными перерывами на отдых. В программу  тренировок могут быть включены как аэробные (бег, гребля, плавание), так и анаэробные упражнения (с гирей, штангой, гантелями и не только).

Преимущества табаты для новичков.

— Не нужно изнурять себя длительными тренировками для получения результата.

— Происходит укрепление мышечного корсета.

— Табата в свою очередь, позволяет нагрузить мышцы так, что организм воспринимает тренировки как сигнал к их наращиванию. Это приводит к тому, что рост мышечной ткани сопровождается снижением жировой, а многочисленные вариации упражнений, направленных на максимальное вовлечение в работу мышц позволяет существенно нарастить их там, где вам это особенно необходимо. То есть после прекращения других тренировок сброшенный вес часто быстро возвращается. С табата для новичков это не произойдет!

— Повышается аэробная и анаэробная выносливость организма.

— Метод табата позволяет подобрать эффективный комплекс как новичкам с легким уровнем нагрузки, так и со сложной нагрузкой.

 

Табата, разработанная менее 20 лет назад, стала прекрасным способом быстро и эффективно похудеть. Но, несмотря на кажущуюся легкость, этот комплекс желательно выполнять под присмотром специалистов. Высокие нагрузки могут быть опасны некоторым людям  с хроническими заболеваниями. Тренера рекомендуют постоянно контролировать частота сердечного пульса.

Также табата не предусматривает выполнение разминки и заминки, которую необходимо после комплекса упражнений. Инструкторы фитнес- клуба [Republika] обязательно ее проводят. Так как именно разминка является идеальным способом подготовить тело к высокоинтенсивным нагрузкам. Тренировки мы обязательно заканчиваем небольшой заминкой, а также рекомендуем  посетить бассейн, который располагается в фитнес- клубах сети  [Republika].  его посещение бесплатно для всех республиканцев.

Записаться на первое пробное занятие табаты для новичков можно прямо сейчас по телефонам.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

T.A.B.A.T.A. | Смешанный формат | Групповые программы

Тренировки Табата или, как их называют по-другому, протокол Табата, придумал японский профессор Изуми Табата. Он курировал олимпийских спортсменов и разработал для них мощный высокоинтенсивный тренинг. Поскольку техника показала отличные результаты в сжигании калорий, ее взяли на вооружение фитнес-тренеры по всему миру.

Интервальная тренировка состоит из трех этапов – разминки, основной части и заминки. Основная часть – это и есть интервальный тренинг – 20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем, 20 работаем, 10 отдыхаем. Тренировочный цикл продолжительностью в 30 секунд повторяется 8 раз (всего четыре минуты).

Суть тренировки заключается в том, чтобы за короткий промежуток времени сделать как можно больше повторений упражнения, то есть – утомить, «иссушить» мышцы.

Во время интенсивного цикла организм подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания. Соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

За такие короткие промежутки времени организм возобновляет работу, не успев толком восстановиться после предыдущей нагрузки. Чтобы выжать из данной методики максимум, необходимо серьёзно относиться к этим 20 секундам физической активности.

Среди положительных сторон данного метода также необходимо отметить, что сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала и сходите в душ.

Комплекс упражнений Табата

Примерный комплекс упражнений по системе Табата выглядит следующим образом:

1. Приседания.
2. Отжимания.
3. Скручивания.
4. Выпады со сменой ног.
5. Обратные отжимания.
6. Плечевой «мост».
7. «Планка» с упором на предплечья.
8. Подъемы корпуса и ног из положения лежа на животе.

Все упражнения нужно делать с максимальной амплитудой и в очень быстром темпе, на одно упражнение – 20 секунд, затем отдых 10 секунд и переход к другому упражнению.

Занимайтесь интервальными тренировками отдельно от других нагрузок, 3-4 раза в неделю. А в оставшиеся дни выбирайте другие виды упражнений.

Так как система Табата подразумевает очень интенсивные нагрузки, тренировки необходимо проводить под контролем опытного инструктора.

P.S. Поскольку это высокоинтенсивный вид тренинга, то он не подойдет людям с заболеваниями сердца, суставов, новичкам и тем, у кого большой избыток веса.

 

Место проведения занятий Tabata:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Хайретдинова Алсу.

 

Глава Бейского района рассказал, в каких условиях находятся дети Табата

Глава Бейского района Иннокентий Стряпков опубликовал на своей странице «ВКонтакте» пост, в котором напомнил, что дети села Табат до сих пор посещают старый детский сад, в котором нет даже теплых туалетов. А новое здание, появившееся в селе по нацпроекту, все еще стоит закрытое из-за ряда причин, включая политические.

«На календаре декабрь, а новое здание детского сада в Табате всё ещё не используется по назначению. Дети посещают старое здание, в котором нет тёплых туалетов, а стены и крыша вот-вот могут рухнуть. И в это же время рядом стоит новое, выстроенное в соответствии со всеми СанПиНами, в нём есть санузлы, тёплые полы и даже мебель.

При этом в двух других районах, где в таких же условиях в прошлом году были выкуплены строения, детские сады работают. Почему? Этому находится много причин, включая политические. Но официальная такая: в селе есть централизованное водоснабжение, прошлым летом значительная часть водопровода была обновлена, установлена новая водонапорная башня; по всем показателям вода нормальная, но, как я уже рассказывал ранее, Роспотребнадзор не устраивает ограждение водозабора. То есть надзорников не смущает работа школы и старого детсада, использующих ту же воду, их не смущает, что ей пользуются сотни людей, НО они не могут допустить, чтобы табатские ребятишки пили эту же воду в новом садике.

А вот нахождение детей в аварийном здании их не смущает.

Сегодня именно наш детский сад пестрит в новостной повестке региональных и федеральных СМИ. Его называют самым дорогим, похожим на барак и т.д. Но есть факты: наш сад самый большой по площади из тех трёх, что были выкуплены в рамках нацпроекта «Демография» в 2019 году; он же и самый дешёвый. Но именно он до сих пор не используется детьми, но активно используется некоторыми журналистами и политиками.

Чего добиваются те, кто не позволяет нам ввести в эксплуатацию новое строение? Срыва национального проекта, одного из 13 проектов президента В. В. Путина, спасающих наши сёла? Или дестабилизации в районе и республике? Есть у меня и несколько других предположений, которые я бы не хотел озвучивать, потому что хочу одного: чтобы дети Табата находились в комфортных и безопасных условиях. И в связи с этим обращаюсь ко всем, от кого зависит судьба садика: сделайте так, чтобы табатские девчонки и мальчишки сказали вам «спасибо». Представьте, что на их месте могут быть ваши дети и внуки. И ходят они сейчас в гнилой детский сад, где вместе с беззаботным детством гуляют ветер и ваше равнодушие», — написал Иннокентий Стряпков.

Новый детский садик был построен в рамках реализации национального проекта «Демография». Садик полностью укомплектован — завезена мебель, постельное белье, посуда, все оборудование. В здании высокие потолки, просторные светлые группы, пластиковые окна. Несмотря на то, что власти Бейского района устранили все замечания, надзорные органы все еще не разрешают использовать здание по назначению. 

В октябре жители села Табат обратились к президенту с просьбой прекратить беспредел со стороны федеральных чиновников. 

Стретчинг, табата, флай-фитнес — как выбрать своё направление

Если вы давно планируете поход в фитнес-клуб, но не знаете с чего начать, или уже посещаете его, но тренировки не приносят удовольствия и прогресса, то однозначно пора менять подход и полностью пересматривать тренировочный процесс.

Сейчас клубы предлагают множество разнообразных направлений фитнеса, которые помогут достичь любые цели. Однако в большом списке преимущественно английских названий легко потеряться. Чтобы этого не допустить, фитнес-клуб Profi целых три дня будет проводить дни открытых дверей.

Желающих получить информацию о тренировках и познакомиться с клубом поближе в Profi ждут 28, 29 и 30 сентября. В эти дни специалисты клуба расскажут, как правильно подбирать тренировки, продемонстрируют профессионализм тренерского состава, проведут бесплатные вводные занятия. Также гости прочувствуют на себе плюсы персонального тренинга и получат консультации по питанию и здоровому образу жизни в целом. Только в дни открытых дверей посетители клуба смогут испытать удачу и вытянуть скидки от 15% до 50% на абонементы от 3-х до 12-ти месяцев, а также получить подарки от партнёров клуба.

Групповые направления фитнес-клуба Profi

Sky Jumping

Современное направление фитнеса, которое основано на использовании специальных мини-батутов. Содержит элементы кардиотренировки — разнообразные упражнения, без вреда на суставы и опорно-двигательную систему.

Тренер: Анастасия Рождественская и Мария Трофименко

Занятие Sky Jumping проходит в два этапа. Около 30 минут выполняются прыжки, то есть кардионагрузка, 25 минут отводится на силовую нагрузку. Основные упражнения комплекса – это прыжки различной интенсивности. Во время тренировки создаётся так называемый выталкивающий «эффект воды», за счёт чего в работу включаются около 400 различных мышц. Специалисты уверяют, что в процессе занятий Sky Jumping сжигается гораздо больше калорий, чем во время пробежки. Немаловажный момент по поводу безопасности тренировок – все прыжки и элементы выполняются с силой вниз, поэтому при правильной технике выполнения с батута не вылетишь. Такие тренировки помогут в буквальном смысле оторваться от проблем и поднимут настроение.

Выбирайте это направление, если хотите:

1. Быстро похудеть.
2.Укрепить вестибулярный аппарат, чувство равновесия и ощущение владения своим телом.
3.Развить координацию и длительную активность.

Hot Iron

Силовое направление фитнеса с использованием мини-штанг.

Тренеры: Ольга Дубровина, Валентина Забелина, Максим Ревин.

Тренировка длится 60 минут, но программа продумана так, что изнеможения или усталости не ощущается, и даже, напротив, можно почувствовать прилив сил и желание продолжать самосовершенствоваться. На занятии под ритмичную музыку выполняются базовые упражнения: приседания, жим штанги с положения лёжа, выпады, сгибание на бицепс, скручивания на пресс. Так, за час прорабатываются все главные мышцы без вреда суставам и позвоночнику, а также сжигается 900 килокаллорий, в то время, как за час бега теряется – 400-500 килокаллорий. Вес мини-штанги регулируется, поэтому заниматься этим направлением можно вне зависимости от возраста и степени физической подготовки. С Hot Iron не стоит волноваться, что произойдёт чрезмерное наращивание мускулатуры – тренировки лишь помогут убрать ненужные сантиметры и сделать фигуру точёной, как у балерины.

Выбирайте это направление, если хотите:

1.Набрать мышечную массу.
2.Уменьшить целлюлит и убрать дряблость кожи.

Калланетика

Система упражнений на все глубокорасположенные группы мышц. Это своего рода медленная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку.

Тренер: Анастасия Рождественская.

Калланетика состоит из статических упражнений, которые основаны на асанах из йоги. Всего час занятий калланетикой по нагрузке на организм равен 7 часам шейпинга или 24 часам обычной аэробики. Размеренные и спокойные движения выполняются под расслабляющую музыку. Здесь вы сосредоточитесь на себе, научитесь правильно дышать и найдёте баланс между разумом и телом.

Выбирайте это направление, если хотите:

1.Снизить массу тела и уменьшить его объёмы в желаемых местах.
2.Улучшить осанку.
3.Научиться абсолютному владению своим телом.

Табата

Система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки по принципу 20/10, то есть 20 секунд выполняется упражнение с максимальной эффективностью и 10 секунд отдыха.

Тренер: Валентина Забелина

Табата в отличие от многих других тренировок направлена именно на выносливость. Стандартная тренировка длится всего 4 минуты. За это время выполняется только одно упражнение, например, бег с высоко поднятыми коленями на месте, отжимания, прыжки с хлопками над головой, приседания. Здесь важна не только скорость выполнения упражнения, но и техника. Исследования показывают, что при такой тренировке в минуту можно сжечь до 13,5 калорий. Специалисты говорят, что даже после тренировки жиры продолжают сжигаться ещё в течение суток. То есть вы перестаёте делать упражнения, а тело продолжает приходить в форму — это ли не мечта почти всех девушек?

Выбирайте это направление, если хотите:

1.Быстро сжечь жировую массу.
2.Проработать все мышцы тела.
3.Повысить выносливость сердечной мышцы и уменьшить одышку.

Стретчинг

Растяжка, комплекс методов и упражнений, предназначенных для развития гибкости тела.

Тренер: Ольга Дубровина

Вопреки расхожему мнению, стретчинг – это не только элементы на растяжку мышц ног, во время занятия также тренируются мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Упражнения чередуют напряжение и расслабление мышц, что поможет снять мышечные блоки в различных частях тела и восстановить силы. Со временем вы сможете положить голову себе на колени, сесть в позу лотоса и открыть другие возможности своего тела.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Сделать фигуру более изящной.
2.Развить гибкость и даже сесть на шпагат.
3.Сохранить молодость.

Body make

Комплекс упражнений, который направлен на укрепление всех групп мышц, включает в себя кардиосиловые упражнения и упражнения на общую выносливость и гибкость тела.

Занятия совмещают сбалансированные силовые и кардионагрузки, растяжку и простые танцевальные движения. Считается, что Body make может послужить базой для занятий танцами. За 60 минут тренировки вы прокачаете всё тело и поднимете себе настроение.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Поддерживать в тонусе мышцы пресса, спины, ягодиц.
2.Скорректировать вес.
3.Укрепить мышечную массу.

Zumba

Динамичное и зажигательное танцевальное направление, сочетающее в себе несколько стилей танца.

Тренер: Екатерина Блязер.

Оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться». Тренировка на основе латинских ритмов, сочетает элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Эта незаурядная танцевальная программа поможет проработать живот, бёдра, ягодицы и сжечь около 400-500 килокаллорий.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Научиться уверенно двигаться под разную музыку.
2.Избавиться от стресса.
3.Сделать тело более гибким и грациозным.

Степ-аэробика

Танцевальные движения, выполняемые на специальных степ-платформах.

Тренер: Анна Фёдорова.

Интенсивность тренировки можно регулировать за счёт высоты платформы — для новичка нормой будет около 15 сантиметров, а профессионалу подойдёт более высокое положение — 20-25 сантиметров. В степ-аэробике насчитывается около 200 различных движений. После того как вы освоите базовые шаги, тренер будет добавлять новые комбинации, и тренировки станут ещё разнообразнее и интереснее.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Укрепить дыхательную систему.
2.Скорректировать форму ног и талии.

Флай-фитнес

Направление фитнеса, которое сочетает в себе позы йоги, гимнастические упражнения, элементы силовой тренировки, акробатические позиции и игровые моменты. Упражнения выполняются с использованием гамака, подвешенного к потолку.

Тренер: Анна Фёдорова.

Во время тренировки вы получите ощущение невесомости и радость полёта. Тренировка помогает вытянуть всё тело, расслабить суставы и снять напряжение с позвоночника, а также укрепить мышцы пресса, спины, плечевого пояса.

Выбирайте направление, если хотите:

1.Развить гибкость.
2.Укрепить позвоночник.
3.Избавиться от стресса.

Выбор направления зависит от вашей начальной подготовки, темперамента и целей занятий. Специалисты фитнес-клуба Profi помогут полюбить фитнес и готовы работать на результат с каждым клиентом.

Для записи на дни открытых дверей звоните по телефонам: +7 (924) 578-00-27, +7 (924) 500-00-27, +7 (914) 147-86-88, 8 (3022) 21-30-13.

Виктория Темлянцева10:00, 25 сентября 2017

Запрет федеральных чиновников на открытие детсада в Табате вызвало бурную реакцию общественности

В ходе прямого эфира на РТС, комментируя неоднозначную критику со стороны антимонопольного органа, глава Хакасии отметил, что проверки, которыми в последнее время сотрудники ФАС буквально атаковали республиканские министерства, должны быть оправданы, а не носить формальный характер.

И, действительно, работа управления федеральной антимонопольной службы по Хакасия вызывает немало вопросов. Зачастуют получается, что из-за неправильно поставленной запятой тормозятся социально важные национальные программы. Например, ребятишки из села Табат почти год не могут перейти из старого детского сада в новый. Современное здание полностью готово, закуплено оборудование. Однако федеральные чиновники использовать его не разрешают, ссылаясь на то, что оно было приобретено с нарушениями.

Правительство Хакасии уже опровергло публичные заявления начальника управления по борьбе с картелями Федеральной антимонопольной службы о «не очень приличном» освоении бюджетных средств. Речь о покупке трех садиков по нацпроекту «Демография». В селах Арбаты и Катаново они уже действуют. А вот садик в селе Табат Бейского района все не дают открыть. Претензия представителя ФАС — к качеству объекта.

Начальник управления по борьбе с картелями ФАС России Андрей Тенишев:

— Ну, возьмем детсад в селе Табат Бейского района. Он построен, но метража на тех детей, которые будут ходить в этот детсад, по санитарным нормам не хватает. 14,45 простроен меньше, чем требуется по санпинам. Пищеблок находится в старом корпусе примерно в 100 м от нового сооружения, то есть зимой детей три раза в день туда надо будет водить, чтобы покормить? Территория оборудована дощатыми настилами, то есть твердого покрытия нет. Предполагается, наверное, что дети будут играть в грязи.

На самом деле, в Табате дело обстоит так. Сейчас дети находятся в старом деревянном здании, продуваемый ветрами. Воспитатели грустно шутят — стены держатся на одних обоях. Внутри тесно. Площадь — 350 квадратных метров. Вся надежда — на новое просторное здание рядом, с мебелью и оборудованием. Заехать в него готовы были хоть полгода назад. Но не разрешают надзорные органы. И пока воспитатели только мечтают — как это будет.

Воспитатель детского сада «Ветерок» (с. Табат) Светлана Байкалова:

— У нас большая игровая, где дети играют. Светло, весело, она просторная. Отдельно у нас спальня, что тоже удобно. Дети отдельно играют, отдельно спят, что большой плюс. Что дети не в куче, как в старом садике.

Места для 45 малышей предостаточно. Пищу для малышей подолжат готовить в старом здании. По санпинам, находиться в пищеблоке детям не положено. При этом в новом здании также оборудованы современный пищеблок, отдельные помещения для раздачи и приема пищи. И детей водить никуда не надо.

Светлана Байкалова:

— Сюда вот младшие воспитатели будут все приносить. Здесь мы будем все накладывать. Будет выносить младший воспитатель, здесь накрывать — посторно, светло, смотрите. Здесь у нас имеются раковины, мы будем мыть посуду, не будет этого загромождения, не будет вот этих тазов. Ребятишки будут здесь кушать — вот столы, просторно, хорошо. Много места — ребятишки не будут толкаться, стульчиками цепляться, как в старом садике. Здесь площадь больше, чем там. Очень удобно.

Отопление, все удобства для детей. Вокруг нового здания — брусчатка. Группы готовы переехать хоть сегодня. Садик уже имеет решение о соответствии требованиям пожнадзора. Устраняются последние замечания эпидемиологов к старому зданию, к новому претензий нет. В ближайшие дни ждут получения лицензии. Необоснованные претензии антимонопольщиков вызвали у жителей республики бурный отклик и комментарии в информационных лентах:

«Не взялись бы вводить в Хакасию три новых садика — плохие. Взялись. Ввели — тоже плохие».

«Короче, УФАС нашли главного коррупционера страны. Это пионер Коновалов. Чуть не развалил всю бюджетную систему страны строительством 3-х детсадов в деревнях».

«Уважаемый федеральный чиновник. Так-то не жилье без отделки и мебели приобрели, а здания под ключ. С игрушками, мебелью, посудой. Вы сравниваете несравнимое».

«Родные живут в Табате. Прекрасный садик. Супер. Но вы свои цели преследуете? Отберете садик, да? Кстати там везде брусчатка. Это так, для информации».

Жителям Табата документальная волокита и придирки надзорников тоже малопонятны. Сельчане очень ждут новый садик:

— Хочется, чтобы здесь была и горячая вода, и туалет, и все вот это, чтобы ребятишкам было удобно ходить в детский сад.

— Ждем с нетерпением просто. У меня внук как раз последний — два годика, я думаю, что хоть он пойдет в новый садик. Поэтому мы конечно же ждем, когда закончатся у них там эти судебные тяжбы.

— Конечно, он будет лучше, чем это старое здание. Все там ветхое — потолки бежали, все бежало. Здесь все-таки и туалеты для ребятишек, и все, — понятно, что здесь лучше будет. Строение новое. Ну это же здорово!

И воспитатели, и родители в Табате надеются на скорейшее разрешение вопроса — чтобы малыши успели переехать из землянки в теплое комфортное здание до морозов.

Корреспондент РТС Ольга Борловская

Фитнес центр «Здоровье» — Силовые занятия и аэробика

Комплекс занятий этой категории подходит для целеустремленных людей с конкретными задачами. Если вы хотите похудеть и получить красивый рельеф мышц, то сочетание силовых упражнений и аэробики просто необходимы.

Если ваша задача — набрать массу, то уделите больше внимания именно силовым упражнениям. Если же нужно сжечь лишние жировые отложения — аэробика должна появиться в вашем расписании минимум 2 раза в неделю.

• TRX —  это универсальная функциональная тренировка с использованием подвесных конструкций (петель), которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).
• F•training (функциональный тренинг) – одно из самых энергоемких занятий, которые могут найти клиенты в расписании ФЦ «Здоровье». В то же время это наиболее доступный и простой метод сбросить вес, натренировать выносливость и сердечнососудистую систему, а также улучшить композицию тела или разработать мышечный корсет. Тем более, что он подходит людям любого уровня подготовки, возраста  и притязаний к физической форме.
  На занятиях вам предложат только естественные движения и нагрузки, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, например, играя с детьми. Но скучать не придется благодаря использованию самого различного оборудования —  бодибаров, степ-платформ, гантелей, мини-штанги, фитбольных мячей, а также индивидуальному подходу.
  Выносливость, гибкость, координация, ловкость и мышечная сила — функциональный тренинг поможет вам обрести совершенно новое тело. Его любителям не страшны неаккуратно поднятые тяжелые сумки и падения на льду.
• Supersculpt. Если вы не являетесь поклонником тренажерного зала, или он вам противопоказан, но вы все же хотите иметь красивое тело, то этот класс для вас! На тренировке инструктор предложит вам выполнить силовые упражнения  на все группы мышц с помощью гантель, боди-баров, эспандеров и специальной штанги. Тренировки позволят сжечь лишний жир, проработать основные групп мышц, создать красивые контуры тела.
• Hot Iron– групповая программа тренировок с мини-штангами, которая направлена на силовую выносливость и сжигание жира. А это значит, что женщины с HotIron обретут стройность, а мужчины — красивый рельеф. Целая наука, не правда ли?
  Тренировки при регулярном посещении очень сильно изменят вашу фигуру, в том числе благодаря значительному похудению, заметно повысят работоспособность и выносливость, укрепят позвоночник. Трех тренировок в неделю достаточно для видимого эффекта уже через месяц!
• LowerBody предназначен для тех, кто поставил перед собой конкретную цель — стройные ноги и упругие ягодицы. Интенсивные силовые упражнения на мышцы ног и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования — бодибаров и степ-платформ — приведут к укреплению мышц, улучшению их тонуса и эластичности, созданию красивого рельефа.
  Интересно, что придерживаясь специальной диеты, особо целеустремленные клиенты смогут и похудеть!
  Такая силовая тренировка, как LowerBody, отлично сочетается со степ-аэробикой, пилатесом и йогой.
• Upper Body — специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие верхней части туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины. Тренировки особенно привлекательны для женщин, которые заботятся о красивой форме бюста и хотят тонкую талию. Силовые интенсивные нагрузки Upper Body хорошо сочетаются с релаксацией и растяжкой на йоге и фитбол.
• Табата-метод  — это революция в фитнесе, которую совершил японский конькобежец. Интервальная тренировка высокой интенсивности станет настоящей находкой для искушенного клиента, которому прочие занятия уже кажутся слишком легкими. Результат: быстрая потеря подкожного жира, преодоление беспричинной остановки потери веса, укрепление кардиосистемы и развитие выносливости.
  Чередующиеся короткие периоды интенсивных физических нагрузок с 3-4-минутными перерывами на отдых сочетаются с широким спектром других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) и аэробные упражнения (бег или гребля).
  Забудьте о диетах — система табата поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы там, где это необходимо! Табата-метод заставит вас по-новому взглянуть на приседания и прыжки со скакалкой.

Табата для детей — JZ Fitness

Меня всегда спрашивают, что люди могут сделать за короткий период времени, чтобы улучшить свою физическую форму и композицию тела. Мой ответ — интервальных тренировок высокой интенсивности или HIIT. Причина в том, что когда вы проверяете частоту сердечных сокращений с заданными интервалами с интенсивностью занятия табата, с течением времени вы улучшаете свою сердечно-дыхательную частоту или уровень физической подготовки. Это, в свою очередь, улучшит ваше либидо, общий характер дыхания, ваш сон, ваши тренировки и ваши результаты в спорте и в жизни.С улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы у вас также будет больше энергии и улучшится состав тела. То есть, если вы сочетаете эту HIIT с правильным питанием. К настоящему времени вы должны были прочитать не менее 2/3 постов о питании, опубликованных на этом сайте. Это простое решение для тех из вас, у кого нет свободного времени, но который хочет сохранить здоровое питание.

Итак, вернемся к обучению Табате. Я использую этот тип обучения со своими взрослыми, когда веду занятия. Тем не менее, вы можете выбрать 5 простых упражнений для вашего ребенка и отследить их.Выполняйте каждое упражнение 2 раза по 20 секунд в каждом подходе с 10-секундным перерывом между ними. В зависимости от вашего ребенка, вы можете делать перерыв от 30 секунд до 1 минуты между каждым упражнением. В противном случае следуйте методу Табата, тренируясь 20 секунд и отдыхая всего 10 секунд. Это заставляет вашего ребенка двигаться с высокой интенсивностью, чтобы добиться тех результатов, о которых я говорю. Ознакомьтесь с программой:

Джексы x 2 подхода по 20 секунд с 10-секундным восстановлением между подходами

Приседания »«

Альпинисты »«

Боковые прыжки »«

Скручивания »«

Вы можете повторить эту полную схему снова, что в сумме составит чуть более 11 минут.Вы можете научить своего ребенка выполнять 6 упражнений с одной и той же идеей. В любом случае, сделайте своих детей активными, а также будьте примером для подражания для своего ребенка. Ваши движения и любовь к упражнениям передадутся вашим детям. Неактивный родитель (-и) порождает бездействие у сегодняшних детей. Мы должны изменить эту тенденцию и разорвать цепи ожирения, начиная с вас! Посмотрите это видео, чтобы наглядно показать, какими должны быть тренировки Табата! Наслаждаться! (Я благодарю мою суперзвезду Джулиуса за такую ​​отличную работу!)

Табата Тренировка для класса и терапии

Одним из моих любимых занятий фитнесом стали тренировки Табата.Табата — это интенсивные краткосрочные тренировки определенного формата. Название Табата происходит от доктора и исследователя, который разработал тренировку. Тренировка Табата быстрая и эффективная, что делает ее отличным вариантом для дома, учебы и терапии.

Табата тренировки

Тренировки Табата состоят из:

• 20 секунд упражнений высокой интенсивности. — В этот период времени я призываю работать жесткий !
• 10 секунд отдыха.
• Повторяется 8 раз, всего 4 минуты.

Почему Табата тренировки для класса?

Исследования показывают нас…

• Регулярные занятия физической активностью улучшают успеваемость.
• Одиночные занятия физической активностью могут улучшить внимание и память.
• Влияние физической активности на здоровье мозга может объяснить улучшение успеваемости.

Табата Ресурсы для тренировок

Мне нравятся бесплатные приложения с таймером табата, которые вы можете установить на свой iPad или смартфон.Вам просто нужно выполнить поиск, чтобы найти несколько на выбор. Есть бесплатная и платная версии. В настоящее время я использую бесплатную версию на своем iPad.

Упражнения

Я придумываю их самостоятельно, исходя из уровня навыков детей, которых я вижу. Упражнения могут быть такими простыми, как приседания , бег на месте, выпады и т. Д. У меня также есть тонна карточек с разломом мозга, в которых есть несколько различных идей действий, которые можно было бы включить в тренировки табата.

Прочие соображения

• Я люблю разогреваться перед тем, как позволить время. Это могут быть простые динамические упражнения (марши, круги руками и т. Д.).
• При выполнении тренировок табата я всегда стараюсь включать как можно больше упражнений на все тело. Например, если кто-то бегает на месте, я также рекомендую очень быстро накачать им руки.

Больше движений в классе

Подпишитесь на доску Kinesthetic Learning на доске Pink Oatmeal в Pinterest.

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

В магазине My Teachers Pay Teachers есть идеи, как заставить детей двигаться дома, в классе и на терапии!

ХОЧУ СЛЫШАТЬ ОТ ВАС

Давайте подключимся! Pink Oatmeal есть в Facebook, Pinterest, Twitter и Instagram!

Табата для детей! | Воин Фитнес

Обычно мое любимое место для тренировок детей — на улице. Нет ничего лучше, чем бегать, лазить по тренажерному залу в джунглях на местной игровой площадке или просто наслаждаться прогулкой в ​​прекрасный день на свежем воздухе и в лучах солнца, чтобы выполнить ежедневную рекомендуемую норму физических упражнений для ваших детей.Но как насчет тех скучных дождливых дней, когда дети заперты взаперти? По какой-то причине занятия в помещении всегда, кажется, поддаются сидячим занятиям, например: видеоиграм, просмотру телевизора, серфингу в Интернете, игре в карты или настольные игры и чтению (хотя все мои дети и я любим читать, и это фундаментально , конечно), например.

Прервите скучный день упражнениями!

Один из способов, который я нашел, чтобы добавить ежедневную дозу упражнений, которая доставляет детям удовольствие и достаточно короткая, чтобы удерживать их внимание, — это работа с ними над интервалами Табата.Щелкните здесь, чтобы подробнее узнать о Табате. Для них не требуется много места, поэтому они идеально подходят для тренировок в помещении в дождливый день, чтобы заставить детей двигаться. Проверить это —

Упражнения:

• Домкраты для прыжков
• Выпады
• Базовые переключатели (Начните с четвереньков на руках и подушечках ног. Поднимите правую руку и левую ногу вместе. Переключитесь в положение крабовой походки. Поднимите левую руку и правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Продолжите.)
• Альпинисты

Согласно протоколу Табата, каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, 10 секунд отдыха в течение 8 раундов.Отдохните одну минуту, а затем переходите к следующему упражнению. Старайтесь не давить на них слишком много и не давать слишком много инструкций. Достаточно, чтобы они опустили форму. Позвольте им двигаться со своей скоростью во время выполнения упражнений, и они постепенно наберут темп самостоятельно. Эта тренировка обеспечивает 16 минут упражнений высокой интенсивности для любого ребенка. Уберите их с дивана и от телевизора, чтобы получить их ежедневную дозу упражнений!

Джон

Джон Хаас, «Тренер Воинов», тренировался в Будзинкан Будо Тайдзюцу более 25 лет и в настоящее время имеет кудан (черный пояс 9-й степени) под руководством Джека Хобана Шихана.Он также тренировался в окинавском каратэ, тхэквондо, русской системе, джиу-джитсу, крав-мага, а также внутренним боевым искусствам ицюань и айки. Он является сертифицированным тренером по подземной силе 2-го уровня, сертифицированным личным тренером, а также основателем. систем фитнеса Warrior Fitness. В 2008 году Джон написал книгу «Фитнес воина: подготовка к боевым искусствам» и с тех пор создал множество других программ онлайн-обучения и коучинга, помогая людям во всем мире стать самыми сильными и способными версиями самих себя!

Другие сообщения — Веб-сайт

4-минутная тренировка табата, которую можно выполнять дома

Посмотрим правде в глаза, будь вы домохозяйкой или работающей мамой, действительно, действительно трудно найти время для тренировки, если вы не планируете заранее.Мы склонны ставить столько вещей выше самих себя. Стирка, посуда, уборка пылесосом, игра с детьми и даже работа с домом, если вы мама, которая работает вне дома. Мы отодвигаем себя в конец списка, извиняемся и боремся с мозгом, чтобы сделать себя приоритетом.

Как только мы просыпаемся, начинается сумасшедший день. Лично я, имея малыша, никогда не знаю, как будет выглядеть мой день. Будет ли у нее хорошее настроение или она будет таять при каждой возможности? («О нет, извини, я налил тебе воду в зеленую чашу?») Удовольствие от воспитания детей в том, что они настолько непредсказуемы.Что ж, я здесь, чтобы помочь! На этих тренировках будут отмечены все поля вашей занятой мамы (или папы).

Почему 4-минутные упражнения табата?

• Они БЫСТРЫЕ — всего 4 минуты.
• Вам не нужно НИКАКОЕ оборудование.
• Вам не нужен кооперативный ребенок.
• Вы можете разместить их между любыми домашними делами.
• Они сжигают много калорий.
• Все, что вам нужно, это бегуны и секундомер!

Что такое упражнения табата?

Это супербыстрая интервальная тренировка с высокой интенсивностью, которую вы выполняете за четыре минуты, то есть всего за четыре минуты.Вы можете остановиться после одной или связать несколько групп для продолжительной тренировки, в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Но кого мы обманываем, иногда у нас есть только несколько минут для себя.

Система табата требует, чтобы вы выполнили 20 секунд из максимальных усилий , а затем 10 секунд отдыха. Однако есть одна загвоздка: вам действительно нужно напрячь себя до предела (с хорошей формой упражнений) во время части усилий, чтобы эти тренировки были настолько эффективными, насколько вы хотите.

БОНУС: если вы выполняете эти тренировки правильно, вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после того, как закончите.

---

Вам также понравится: Почему стоит отказаться от скручиваний

---

Как построить тренировку табата:

Выберите два комплексных упражнения — составные, что означает, что они задействуют более одной группы мышц / частей тела. Например, выпад или приседание — сложное упражнение, а сгибание бицепса — НЕ. Не волнуйтесь, мамочки, это не означает прыжки и бег, вы все равно можете выполнять упражнения с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, если у вас проблемы с тазовым дном. Но если физиотерапевт / медицинский специалист по тазовому дну разрешил вам прыгать и бегать, обязательно добавьте их в свой распорядок дня.Мои любимые упражнения — это приседания, выпады, вариации планки, отжимания, бёрпи, альпинисты и вариации становой тяги. Посмотрите видео с шестью различными примерами упражнений табата.

Вы можете структурировать тренировку следующим образом:

20 секунд — Бёрпи
10 секунд — Отдых
20 секунд — Отжимания
10 секунд — Отдых

ПОВТОРИТЬ x 4 в общей сложности четыре минуты.

Примечание для молодых мам и женщин с диастазом, дисфункцией тазового дна или пролапсом тазовых органов: вы все еще можете выполнять тренировки табата, , , однако, выбирайте упражнения с умом.Не используйте ничего, что может ухудшить вашу форму или оказать слишком большое давление на ходовую часть. Например, избегайте прыжковых упражнений, упражнений с фронтальной загрузкой тела (например, передняя планка / отжимания) и скручиваний. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Перед тем, как начинать тренировочный режим, проконсультируйтесь с врачом.

идей тренировок для детей

Ищете идеи тренировок для детей? На YouTube есть множество отличных вариантов, плюс вы можете легко создать свою собственную тренировку Табата или колода карт, чтобы дети начали двигаться!

Привет, друзья!

В последнее время я делился некоторыми из наших любимых идей тренировок для детей в Instagram, но я хотел собрать их все в одном месте, чтобы вы могли легко их найти.

Мы нашли несколько каналов YouTube, которые нам очень нравятся, поэтому я свяжу их как с общими, так и с некоторыми конкретными тренировками, которые нам нравятся. Помните, что у нас не было времени проработать все варианты на каждом канале, поэтому, если вам нравятся некоторые из наших любимых, обязательно ознакомьтесь с другими тренировками на этом канале!

Они идеально подходили для того, чтобы поднять моего пятилетнего сына и двигать его таким образом, чтобы у него учащался пульс, но при этом он оставался достаточно забавным и легким, чтобы не отставать и следить за ним.Мой трехлетний ребенок тоже любит прыгать.

Идеи тренировок для детей

Coach Meger Fitness Games — много отличных табат

Фитнес Гленна Хиггинса — нам нравятся супергерои:

Michael Ginicola — наши любимые:

Les Mills Move Like The Avengers

Это единственный ресторан Les Mills, который мы нашли в таком виде, но ему это нравится

Go Noodle — На их канале много отличных видео.Некоторые из них содержат больше песен / танцев, но мы нашли несколько, в которых вы много прыгаете, уворачиваетесь, ныряете и т. Д.

Сделай свою Табату

Мы прекрасно провели время в последнее время, составляя тренировки Табата, чтобы делать их вместе. Каждый из нас выбирает четыре движения, а затем мы используем бесплатный таймер табата на моем телефоне или компьютере и прорабатываем наш список, выполняя каждое движение в течение 20 секунд, отдыхая в течение 10 секунд. Вы можете усложнить задачу, сделав интервалы работы 30 или 40 секундами, или можете просто пройти через все это снова, когда закончите!

Колода карт тренировки

Нам также очень нравятся тренировки с колодой карт.Мы выбираем четыре движения и назначаем по одному на каждую масть. Затем вы просто бросаете карты в стопку, по очереди выбираете одну и выполняете движение, назначенное выбранной вами масти для количества повторений на карте. Чтобы упростить задачу, я часто вытаскиваю старшую карту, поэтому мы включаем только карты туз — 7 или 8, когда я делаю это со своим пятилетним ребенком, но в зависимости от его уровня активности и возраста … и движений, которые вы выбираете … они мог бы сделать всю колоду.

Тренировка на тротуаре

Тренировки на тротуаре отлично подходят, когда достаточно выйти на улицу.Давайте ребенку новое движение каждые 3-4 квадрата тротуара. Если у вас нет тротуаров, вы можете использовать почтовые ящики, световые столбы или даже таймер, чтобы изменить движения. Некоторые идеи:

• Лягушка прыгает
• Краб на прогулке
• Медвежонок ползет
• Хоп на одной ноге
• Перемешать боком
• Обратный ход
• Пропустить
• Галоп
• Виноградная лоза
• Выпады
• Спринты
• Прогулочная тачка
• На цыпочках

Каждый раз, когда они подъезжают к подъездной дорожке, дайте им движение с заданным количеством повторений, например, 10 приседаний на каждой подъездной дорожке, или заставьте их бежать по каждой подъездной дорожке и обратно к вам.

Другие идеи:

Наслаждайтесь!
– Линдси–

ХОТИТЕ ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ КАК ПРОФЕССИОНАЛ?

Получите лучших 3 подсказок !
Плюс быстрые и полезные идеи рецептов прямо на ваш почтовый ящик каждую неделю!

Эффекты от введения интервальных тренировок Табата и упражнений на стабильность для школьников в качестве школьной программы вмешательства

Файгенбаум, AD, Кремер, WJ, Блимки, CJR, Джеффрис, I, Микели, LJ, Нитка, М. и Роуленд , TW. Тренировки с сопротивлением для молодежи: обновленный документ с изложением позиции от Национальной ассоциации силы и физической подготовки.J Strength Cond Res 23 (5): S60-S79, 2009-Текущие рекомендации предполагают, что молодежь школьного возраста должна ежедневно заниматься в течение 60 минут или более умеренной или высокой физической активностью, которая соответствует развитию и доставляет удовольствие и включает в себя различные виды деятельности ( ). Для нормального роста и развития важна не только регулярная физическая активность, но и физически активный образ жизни в детском возрасте может помочь снизить риск развития некоторых хронических заболеваний в более позднем возрасте ().В дополнение к аэробным упражнениям, таким как плавание и езда на велосипеде, исследования все чаще показывают, что тренировки с отягощениями могут предложить уникальные преимущества для детей и подростков при надлежащем назначении и контроле (). Квалифицированное признание молодежных тренировок с отягощениями медицинскими, фитнес-и спортивными организациями становится всеобщим (). В настоящее время комплексные школьные программы специально разработаны для улучшения связанных со здоровьем компонентов физической подготовки, включая мышечную силу ().Кроме того, клуб здоровья и индустрия спортивной подготовки все больше вовлекаются в рынок молодежного фитнеса. В США количество членов оздоровительных клубов в возрасте от 6 до 17 лет продолжает расти (), и в настоящее время растет число частных центров спортивной подготовки, обслуживающих молодых спортсменов. Таким образом, по мере того, как все больше детей и подростков тренируются с отягощениями в школах, оздоровительных клубах и центрах спортивной подготовки, необходимо определить безопасные, эффективные и приятные практики, с помощью которых тренировки с отягощениями могут улучшить здоровье, физическую форму и спортивные результаты более молодого населения.Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) признает и поддерживает предположение о том, что многие из преимуществ, связанных с программами тренировок с отягощениями взрослых, достигаются детьми и подростками, которые следуют руководящим принципам тренировок с отягощениями для конкретных возрастов. NSCA опубликовал первый документ с изложением позиции по тренировкам с отягощениями молодежи в 1985 году () и пересмотрел это заявление в 1996 году (). Цель настоящего отчета — обновить и прояснить рекомендации 1996 года по 4 основным важным областям.Эти темы включают (а) потенциальные риски и проблемы, связанные с тренировками с отягощениями для молодежи, (b) потенциальные преимущества тренировок с отягощениями для здоровья и физической формы, (c) типы и количество тренировок с отягощениями, необходимых для здоровых детей и подростков, и d) соображения по разработке программы для оптимизации адаптации к долгосрочному обучению. NSCA основывает этот документ с изложением позиции на всестороннем анализе соответствующих научных данных, касающихся анатомических, физиологических и психосоциальных эффектов тренировок с отягощениями молодежи.В этом заявлении участвовала группа экспертов, состоящая из ученых, занимающихся физическими упражнениями, врачей и учителей здоровья / физического воспитания, обладающих клиническими, практическими и исследовательскими знаниями по вопросам, связанным с педиатрической наукой о физических упражнениях, спортивной медициной и тренировками с отягощениями. Комитет по исследованиям NSCA рассмотрел этот отчет перед официальным одобрением NSCA. Для целей данной статьи термин «дети» относится к мальчикам и девочкам, у которых еще не развились вторичные половые признаки (примерно до 11 лет у девочек и 13 лет у мальчиков; Таннер 1 и 2 стадии полового созревания).Этот период развития получил название предподросткового возраста. Термин «подростковый возраст» относится к периоду между детством и зрелостью и включает девочек в возрасте 12–18 лет и мальчиков в возрасте 14–18 лет (стадии 3 и 4 полового созревания по Таннеру). Термины юные и юные спортсмены широко определены в этом отчете и включают как детей, так и подростков. По определению, термин «тренировка с отягощениями» относится к специализированному методу кондиционирования, который включает постепенное использование широкого диапазона резистивных нагрузок и разнообразных упражнений. методы тренировок, разработанные для улучшения здоровья, физической формы и спортивных результатов.Хотя термины «тренировка с отягощениями», «силовая тренировка» и «тренировка с отягощениями» иногда используются как синонимы, термин «тренировка с отягощениями» охватывает более широкий диапазон методов тренировки и более широкий спектр тренировочных целей. Термин тяжелая атлетика относится к соревновательному спорту, который включает в себя выполнение рывков, толчков и толчков. Эта статья основана на предыдущих рекомендациях NSCA и должна служить основным заявлением о тренировках с отягощениями среди молодежи. В настоящее время NSCA занимает следующее положение:

Табата-таймер для движения

Если вы вообще следите за этим блогом, то знаете, что я всегда ищу приложения, которые заставят двигаться детей и взрослых.Я уже довольно давно использую это бесплатное приложение Tabata Timer , ​​и оно мне очень нравится. Табата — это протокол упражнений, основанный на работе японского ученого Идзуми Табат и его коллег по высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Обычно вы тренируетесь в течение 4 минут, стараясь изо всех сил в течение 20 секунд, после чего следует 10-секундный перерыв, повторяя это 8 раз. У меня был большой успех, когда дети совмещали 4-минутную программу упражнений Табата с карточками физической активности.

Начните с выбора не менее 4 упражнений для выполнения (каждое можно повторить дважды) или выберите 8 различных упражнений.Я использую карточки с упражнениями, чтобы дети могли выбирать занятия. Обычно я выбираю карточки, над которыми должен работать каждый конкретный ребенок, и затем позволяю ребенку выбирать из этой стопки. После того, как упражнения выбраны, если они новые, я сначала учу ребенка этому упражнению. Если нет, то приступим. Положите карточки на стол и запустите приложение Tabata Timer. Обратный отсчет начнется с трех звуковых сигналов. Начните первое упражнение. По мере того, как идет обратный отсчет 20 секунд, таймер также дает визуальное изображение прошедшего времени вместе с обратным отсчетом числа.Последние 3 секунды он пищит. Затем вы отдыхаете 10 секунд. Переверните первую карту. Готовьтесь ко второму упражнению за 20 секунд. Повторяйте процесс, пока все 8 упражнений не будут выполнены за 4 минуты.

Вот что такого замечательного в этом приложении:
1. Дети гораздо более мотивированы выполнять упражнения. Есть время начала и окончания.
2. Визуальный таймер истечения времени позволяет ребенку видеть, что упражнение почти завершено.
3. Период отдыха достаточно короткий, чтобы ребенок был готов к следующему упражнению.
4. Дети, которые очень не решаются выполнять аэробные упражнения, выполняют эту 4-минутную тренировку без жалоб. Если бы я попросил их бегать 4 минуты или прыгать через скакалку 4 минуты, некоторые дети просто не участвовали.