Сырая тыква польза: Чем полезна тыква для организма

Содержание

как правильно употреблять каждый день

1406

Рейтинг статьи

Кира Столетова

Многие знают о ценных свойствах бахчевых культур и помнят из детства полезную тыквенную кашу. Сегодня диетологи утверждают: можно есть сырую тыкву, ведь она выигрывает не только во вкусе, но и в полезных свойствах. Однако при этом нельзя забывать о чувстве меры и существующих противопоказаниях.

Как можно и полезно есть сырую тыкву

Полезные свойства

Тыкву не зря называют кладезем витаминов и ценных веществ. При термической обработке минералы неплохо сохраняются, но многие витамины, к сожалению, разрушаются.

Поэтому гораздо лучше употреблять тыкву в свежем виде. Калорийность у нее достаточно низкая: от 22 до 45 ккал на 100 г, благодаря чему она отлично подходит для диетического рациона и способствует здоровому похудению.

Высокий процент растительной клетчатки в составе помогает очистить кишечник и нормализовать пищеварение.

Кроме того, клетчатка создает чувство насыщения, что важно для ежедневной бодрости и красивой фигуры.

Аминокислоты, содержащиеся в тыкве, отвечают за строительство мышечной и хрящевой ткани, работу нервной системы, регенерацию клеток.

Цинк, фосфор, железо, магний, селен, кальций, входящие в состав, необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Витамины А, С, Е, В, К, Т, Р отлично сохраняются и служат поддержанию иммунитету .

Для красоты

Данный продукт полезен не только для здоровья и красивой фигуры.

Его рекомендуют для укрепления волос и улучшения кожи. Вещества, содержащиеся в тыкве, способствуют очищению и обновлению клеток кожи, активизируют кровоснабжение всех органов, в том числе – лица и волосяных луковиц.

Для стойкого эффекта продукт рекомендуют кушать и использовать наружно.

Применение

Свежую тыкву используют для приготовления различных блюд и напитков. При этом употребляют не только мякоть, но и сырые семечки и свежевыжатый сок. Кроме того, в рацион полезно добавлять тыквенное масло.

Мякоть

Из свежей мякоти делают вкусные витаминные салаты. Очень удачное сочетание – мякоть тыквы, яблоки и морковка. Тыкву, натертую на морковную терку, добавляют в уже приготовленные каши или разбавляют ложечкой меда и едят в качестве десерта.

Из мякоти можно делать витаминные смузи с помощью блендера, сочетая тыкву с разными фруктами и ягодами. Свежий овощ вкусен и сам по себе – его можно кушать индивидуально, ни с чем не смешивая.

Сок

Тыквенный сок спасет от бессонницы

Свежеотжатый сок разбавляют водой, яблочным или морковным соком. Можно добавить в сок чайную ложку меда или дольку лимона.

Утром его рекомендуют пить для бодрости, а вечером – от бессонницы.

При мочекаменной болезни потребление напитка согласовывают с врачом и пьют трижды в день (по 100 мл). Еще свежевыжатый сок помогает избавиться от запора.

Семечки

Сырые семечки можно есть просто так или добавлять в салаты и мюсли.

Чтобы сохранить их антигельминтные свойства, нужно кушать вместе с тоненькой пленкой, отделяющей ядро от кожуры.

Также семечки можно перемалывать в муку и использовать для посыпки блюд или приготовления коктейля (тыквенная мука в сочетании с кисломолочным напитком).

Коктейль рекомендуют пить 2 раза в день для профилактики болезней и повышения активности мозга, в периоды интенсивных спортивных тренировок и во время зимнего дефицита витаминов.

Масло

Тыквенное масло получают из сырого овоща и чаще всего добавляют в салаты вместо подсолнечного.

Масло можно сделать самостоятельно, однако процесс приготовления – трудоемкий, поэтому многие предпочитают купить готовое.

Продукт помогает улучшить зрение, снять тревожность, оздоровить сердечно-сосудистую систему, создать профилактику онкологическим заболеваниям.

Масло советуют принимать при аденоме простаты, в период менопаузы, при выпадении волос и проблемной коже. В день рекомендуют не больше 2-х ч.л.

Противопоказания

Прежде всего, противопоказания касаются людей с индивидуальной непереносимостью продукта. Осторожность следует соблюдать при пониженной кислотности и болезнях желудочно-кишечного тракта, особенно – при коликах в кишечнике.

После того как Вы покушаете семечки, лучше прополоскать ротовую полость, чтобы не навредить зубной эмали.

Не стоит злоупотреблять продуктом при болезнях ЖКТ

Вред может нанести злоупотребление продуктом, поэтому крайне важно соблюдать рекомендуемые нормы:

мякоть сырой тыквы – не больше 500 г в день;
неразбавленный тыквенный сок – не больше 300 мл;
масло – не больше 2-х ч.л.;
семечки – не больше 300 г.

Используя сырой овощ для лечения каких-либо болезней, необходимо согласовать норму потребления с врачом. Чрезмерное количество продукта может привести к нарушениям пищеварения (запорам, метеоризму, диареям). Кроме того, нельзя использовать в пищу недозрелую сырую тыкву.

Полезные советы

Не стоит долго хранить очищенную и разрезанную тыкву – витамины в ней со временем разрушаются. Овощ лучше хранить в подвале в неочищенном виде или заморозить кусочками в морозильной камере.
По согласованию с врачом продукт можно употреблять во время беременности. Его витамины и ценные вещества не только пригодятся будущему малышу, но и помогут снизить токсикоз у мамы. Правильно подобранный рацион с участием сырой тыквы позволит убрать отеки и повысит иммунитет.
Данный продукт рекомендован вегетарианцам, а также тем, кто придерживается строгого поста. Наличие белков в самом овоще и его семенах позволит компенсировать ограничения рациона.
Сырой овощ облегчает усвоение тяжелой пищи, например – мяса. Его рекомендуют сочетать с тяжелыми блюдами во время еды или съедать пару кусочков после принятия основной пищи для лучшего переваривания.

ПОЕДАЯ СЫРУЮ ТЫКВУ, ВЫ ЗАПУСТИТЕ НЕОБРАТИМЫЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ..! ЭТО СТОИТ ВАМ ЗНАТЬ!!

Как есть сырую тыкву

КОМУ НЕ СТОИТ УПОТРЕБЛЯТЬ ТЫКВУ

Заключение

Сырая тыква – это полезный витаминный продукт с приятным вкусом и свежим запахом. Употребляя овощ без термической обработки, мы получаем максимум ценных веществ и витаминов.

Полезной добавкой к рациону станет не только мякоть овоща, но также — сок, семечки, масло. За исключением некоторых противопоказаний свежую тыкву можно употреблять в пищу ежедневно, соблюдая установленные нормы.

калорийность, гликемический индекс, чем полезна для детей, женщин

Сырая тыква — витаминный продукт, который часто применяют в целях похудения и для оздоровления организма. Чтобы разобраться, насколько велика польза сырого овоща, нужно изучить состав и понять, как продукт влияет на организм.

Состав и ценность сырой тыквы

Оранжевый овощ, не подвергавшийся термической обработке, содержит огромное количество полезных веществ. В мякоти присутствуют:

клетчатка;
зола и органические кислоты;
аскорбиновая кислота и токоферол;
тиамин и бета-каротин;
калий, фосфор и натрий;
магний, йод и железо;
витамины В6 и В9;
кальций и хлор;
пантотеновая кислота и жирные кислоты;
пектины и витамин А.

С точки зрения пищевой ценности состав представлен в основном углеводами, их содержится около 6,5 г. Белки присутствуют в объеме 1 г, а количество жиров представлено всего 0,1 г.

Калорийность сырой тыквы

Оранжевый овощ не просто так является основой самых эффективных диет для похудения. Калорийность сырой тыквы на 100 г составляет всего 23 ккал, поправиться на продукте невозможно.

Гликемический индекс сырой тыквы

Гликемические индексы сырой и вареной тыквы неодинаковые. Так, для необработанного овоща он равен 25 единицам — это невысокий показатель, поэтому диабетики могут употреблять тыквенную мякоть без опасений.

Что касается гликемического индекса вареного овоща, он составляет целых 75 единиц — употреблять обработанную мякоть необходимо с большой осторожностью.

Содержание витаминов в сырой тыкве

Польза сырой тыквы для организма человека во многом определяется наличием в ней значительного объема витаминов. Они заслуживают более подробного рассмотрения.

Больше всего в оранжевом сыром овоще содержится витамина А — около полутора суточных норм в 100 г. Витамин А отвечает за зрение, молодость кожи и здоровье волос, поэтому овощ препятствует развитию глазных заболеваний и преждевременному старению.
Также в мякоти присутствуют витамины подгруппы В, а именно, около 0,5 мг витамина В3, около 0,4 мг витамина В5 и около 0,1 мг витамина В6. Еще 14 мкг в мякоти занимает витамин В9. Все перечисленные вещества крайне важны для здоровой работы сосудов, мышц и нервной системы, защищают от дегенеративных процессов мозг и сердце человека.
Витамин С в составе присутствует в количестве 8 мг. Употреблять овощ полезно для профилактики простудных заболеваний, особенной ценностью он обладает осенью, когда на прилавках его особенно много.
В овоще присутствует 0, 4 мг витамина Е. Этот компонент отвечает за регенерационные процессы в организме, за обновление клеток и красоту и молодость кожи. Употреблять овощ очень полезно женщинам, заинтересованным в сохранении молодости.

В незначительных количествах в составе присутствуют витамины D, РР, Fи Т. При регулярном употреблении продукта такая витаминная смесь способствует нормальной работе пищеварения, а также нормализует мозговую активность и служит профилактикой склеротических изменений.

Какая тыква полезнее: сырая или вареная

И в сыром, и в обработанном виде овощ приносит большую пользу для организма.

Сырая тыква содержит в себе максимум полезных компонентов — витаминов, минералов, натуральных кислот. За счет высокого содержания пищевых волокон она является натуральным слабительным средством, при помощи овоща можно быстро избавиться от запора. К преимуществам относится низкая калорийность и невысокий ГИ сырой тыквы — употреблять ее можно и на диете, и при сахарном диабете.
При этом вареный овощ тоже сохраняет высокое количество ценных веществ, при термической обработке в нем разрушаются только некоторые витамины, например, аскорбиновая кислота. Клетчатки в продукте остается по-прежнему много, и вареная мякоть применяется для очищения организма, но ее слабительный эффект выражен не так ярко.

С точки зрения низкой калорийности и процентного содержания витаминов и минералов сырой овощ, безусловно, полезнее. Но при этом вареную тыкву можно употреблять в больших объемах, поскольку она не провоцирует приступы диареи.

Чем полезна сырая тыква для организма человека

Польза сырой тыквы достаточно велика. При регулярном употреблении в рационе этот продукт:

помогает наладить работу кишечника и избавиться от хронических запоров;
позволяет быстро очистить организм от шлаков и за несколько дней добиться значительного снижения веса;
укрепляет сосуды и служит профилактикой развития атеросклероза;
нормализует артериальное давление;
защищает от недугов печень и оказывает желчегонное действие;
улучшает состояние кожи и волос;
помогает бороться с авитаминозом.

Употребление сырого овоща благотворно отражается на состоянии нервной системы. Оранжевый овощ способствует избавлению от бессонницы, поднимает тонус организма и улучшает работоспособность.

Для мужчин

Тыква в сыром виде полезна для мужчин, она способствует выработке тестостерона и улучшает потенцию. Также сырой овощ защищает от разрушения и восстанавливает печень, а еще помогает бороться с воспалительными процессами в организме.

Употребление продукта препятствует развитию опухолей предстательной железы, что особенно важно для мужчин по достижении среднего возраста.

Для женщин

Польза сырой тыквы для организма женщины состоит в первую очередь в диетических свойствах мякоти. Менее чем за неделю на тыквенной диете можно потерять несколько килограммов и при этом никакого вреда организм не получит.

Также полезный продукт способствует избавлению от бессонницы, укрепляет ногти и волосяные луковицы, улучшает оттенок и упругость кожи. Поскольку овощ ускоряет обменные процессы в тканях, его можно использовать для уменьшения целлюлита. Полезно употреблять мякоть и в период климакса — она улучшает общее самочувствие и способствует выравниванию гормонального фона.

Полезна ли тыква в сыром виде при беременности

В период вынашивания ребенка тыква способна принести колоссальную пользу. Прежде всего, она помогает справляться с приступами токсикоза и способствует выведению лишней жидкости при возникновении отеков. Полезная тыквенная мякоть помогает избавиться от запоров, которыми часто страдают беременные женщины.

Витаминный состав сырого продукта представляет ценность не только для женщины, но и для развивающегося плода. Полезные вещества в составе способствуют правильному формированию нервной системы и мозга младенца.

Важно! При употреблении тыквы в период беременности необходимо помнить о ее слабительных свойствах и соблюдать умеренные дозировки.

Можно ли есть сырую тыкву детям

Детям тыкву в сыром виде можно есть после 1 года жизни, раньше кишечник малыша не сможет справиться с большим количеством клетчатки. Вводить овощ в рацион нужно небольшими порциями, тщательно отслеживая реакцию детского организма, иногда оранжевая мякоть может провоцировать аллергические реакции.

Если организм малыша воспримет необработанный овощ хорошо, полезный продукт послужит надежным домашним средством от детских запоров и укрепит иммунную систему ребенка.

Внимание! Поскольку полезная тыква обладает рядом строгих противопоказаний, перед первым ее применением обязательно нужно проконсультироваться с педиатром.

При каких заболеваниях нужно есть сырую тыкву

Польза от сырой тыквы натощак будет при многих недугах, она поддерживает силы организма и помогает бороться с хроническими заболеваниями.

Польза от употребления необработанной сырой мякоти будет при диабете. В отличие от вареного овоща, сырая тыква обладает очень низким гликемическим индексом и не приводит к резкому повышению уровня сахара. Продукт помогает диабетикам поддерживать нормальное пищеварение, но, конечно, употреблять его нужно в меру.
Сырой продукт эффективно очищает от токсинов печень. Он приносит пользу не только в качестве профилактики, но и при тяжелых заболеваниях этого органа — гепатите и циррозе. Продукт способствует обновлению клеток и помогает печени быстрее восстановиться и вернуться к нормальным функциям.
Сырая тыква является одним из лучших продуктов для похудения. За счет невысокой калорийности и мощных очищающих свойств полезная мякоть способствует эффективному и очень быстрому снижению веса, к тому же хорошо насыщает даже на очень строгих диетах.
Пользу овощ приносит при простудных заболеваниях и ослабленном иммунитете. При гриппе, простуде и кашле можно употреблять сырую тыкву с медом, сочетание этих продуктов окажет двойной эффект. Полезный продукт позволит быстро снизить температуру, остановит воспалительные процессы и активирует защитную систему организма на борьбу с болезнью.

Употреблять сырую тыкву рекомендуется при заболеваниях глаз, в ней содержится много бета-каротина, витаминов А и Е. Эти вещества очень полезны для здоровья сетчатки и способствуют ее укреплению. Сырой овощ препятствует развитию катаракты и близорукости, помогает устранить хроническую усталость глаз, избавляет от сухости и жжения в глазах при постоянной работе за компьютером.

Еще одно полезное свойство сырой тыквы — сильный мочегонный эффект. Сырой овощ принесет большую пользу при склонности к отекам и выведет лишние жидкости из тканей. При этом калий, в большом количестве присутствующий в составе, поспособствует растворению песка и мелких конкрементов в почках и мочевом пузыре. Продукт в сыром необработанном виде рекомендован к употреблению даже при таком тяжелом заболевании, как почечная недостаточность.

Чем полезна сырая тыква для похудения

Сырая тыква натощак запускает активные обменные процессы в организме. Полезное действие заключается в том, что переваривание пищи происходит быстрее, а перистальтика кишечника работает активнее. Таким образом, при употреблении сырой мякоти на диете запускаются процессы очищения организма — выходят скопившиеся шлаки и жидкости, выводятся из тканей токсичные вещества, мешающие здоровой работе организма.

Вариантов диеты существует очень много — одни режимы питания рассчитаны на 7 и 10 дней, согласно другим, употреблять овощ нужно всего 3-4 дня. Также можно воспользоваться разгрузочными днями на необработанной мякоти — это вариант для моментального и заметного похудения, поскольку в сутки может уйти до 2 кг.

Совет! Сырую тыквенную мякоть во время диеты желательно сочетать с вареным овощем и другими продуктами, при этом нельзя превышать рекомендованных дозировок.

В среднем суточное количество овоща составляет около 500 г, если съесть слишком много необработанной мякоти, это приведет к расстройству стула.

Может ли нанести вред сырая тыква

Польза и вред тыквы в сыром виде зависят не только от осторожности употребления овоща, но и от состояния организма. Оранжевый овощ обладает некоторыми противопоказаниями, к которым относятся:

гастрит и язва в период обострения;
панкреатит — в острой фазе заболевания тыквенная мякоть нанесет поджелудочной железе вред и спровоцирует усиление болей;
кишечные колики — полезные слабительные свойства в данном случае обернутся во вред для организма;
аллергия — при наличии индивидуальной непереносимости от оранжевого овоща лучше отказаться полностью.

С осторожностью к необработанной тыкве нужно подходить при сахарном диабете. Несмотря на то, что гликемический индекс у продукта невысокий, в избыточных количествах полезная мякоть по-прежнему может повредить организму.

Также тыква может причинить вред при кариесе и чувствительной зубной эмали. Органические кислоты в ее составе оказывают раздражающее действие, и после употребления мякоти стоит тщательно прополоскать рот.

Заключение

Сырая тыква — продукт с ярко выраженными полезными свойствами, обладающий высокой ценностью не только для взрослых мужчин и женщин, но и для детей. Тыквенная мякоть радует приятным вкусом и помогает похудеть, помогает при хронических недугах и упадке сил — но употреблять ее нужно в умеренных количествах, чтобы не нанести случайного вреда здоровью.

Тыква: польза и вред продукта

Тыква: UGC

Тыква — универсальный овощ, из которого готовят и супы, и десерты, употребляют и мякоть, и семена. Медициной признана тыква — польза ее при лечении многих болезней проверена годами.

Тыква: полезные свойства и противопоказания

Привлекательность яркого красивого овоща нас не обманывает — польза тыквы для организма определена ее богатым составом:

Оранжевый цвет придает ей каротин, способный преобразоваться в витамин А. Следовательно, польза тыквы несомненна для улучшения зрения, кожи, очищения от шлаков. Курильщикам напоминаю, что каротин нейтрализует канцерогенные свойства никотина.
Тыква витамины содержит в комплексе, словно аптечная таблетка. Много в ней витамина Е, ценного для красоты женщин, полезен он и для репродуктивной системы мужчин. Велика польза от тыквы благодаря наличию в ней редкого витамина Т — он препятствует накоплению жиров. Вообще все известные нам витамины в тыкве есть.
Полезные свойства тыквы зависят от большого количества клетчатки, которая служит природным детоксом — поглощает и выводит токсины.
В мякоти много калия — он незаменим для сердечно-сосудистой системы, уменьшает отечность — вот чем полезна тыква гипертоникам и пожилым людям.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Мои коллеги находят все новые полезные свойства тыквы и делятся ими в своих статьях. Из врачебного опыта знаю, что полезна тыква при лечении астмы, анемии (в ней много железа) и даже может подавлять туберкулезную палочку.

Пользу для здоровья несут и семена тыквы. В них содержатся нужные нам микроэлементы, много цинка, известного своими противораковыми свойствами. А аминокислота кукурбитин действует противопаразитарно, я советую употреблять семена тыквы против гельминтов. Подсказывают ценные свойства семян и рекомендации других врачей.

Фото: Neha Pathak. Health Benefits of Pumpkin / WebMD.

— 2018. — 26 September.: UGC

Читайте также: Тыквенные семечки: польза и вред

Незаменимым делает овощ в здоровом питании низкая калорийность тыквы. Давно известно, сколько калорий в тыкве: в 100 г всего 22 ккал. Волокна овоща снижают аппетит, она позитивно влияет на обмен веществ, а это способствует избавлению от лишнего веса, о чем пишет моя коллега в авторитетном издании WebMD. Особенно эффективна для этого сырая тыква — польза ее заметно скажется при употреблении продукта в первой части дня.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Нам неизвестны только полезные или только вредные продукты, также сочетаются польза и вред тыквы. Я напомню, в каких случаях имеет тыква противопоказания:

Вред тыквы доказан при воспалении желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в некоторых органах.
Можно ли есть сырую тыкву всем? Не советую это пожилым пациентам и малышам, поскольку сырые волокна трудно перевариваются. Польза сырой тыквы будет в таком случае сомнительна.
Не рекомендую включать в рацион тыкву тем, у кого диабет в тяжелой форме.

Хочу напомнить, что неумеренное потребление тыквы может вызвать пожелтение кожи. Хотя в остальных случаях польза тыквы для женщин оценена давно. Маски из мякоти овоща увлажняют, осветляют кожу, повышают ее эластичность.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Вот такой ценный овощ для нас тыква, польза и вред ее, как видим, несоизмеримы. Это подтверждает и обзорный материал на авторитетном сайте WebMD.

Фото: Neha Pathak. Health Benefits of Pumpkin / WebMD. — 2018. — 26 September.: UGC

Чем полезна тыква для детей

Главная составляющая тыквы — каротин, который станет витамином А в организме. Витамин А для чего нужен детям? От него зависит хорошее зрение ребенка, правильный рост костей, здоровая кожа, полноценный сон. Кроме того, витамины помогают бороться с различными инфекциями, которым дети подвержены больше, чем взрослые.

Неокрепшему организму крайне необходимы микроэлементы, которыми так богата тыква. Поэтому пюре из нее — один из первых прикормов, который можно вводить в рацион грудничков с шести месяцев.

Клетчатка способствует нормальному пищеварению детей любого возраста. Поэтому мамам рекомендую готовить для детей самые разные блюда: запекать, печь оладьи, варить тыквенный суп. Польза от овоща будет в любом виде, лишь бы он был привлекательным для малыша.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Очень рекомендую включать тыкву в свой рацион всем, у кого нет противопоказаний, — это вкусно и полезно.

Читайте также: Как приготовить тыкву для ребенка до года

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники

Емельянов А.А., Кузнецова Е.А. Составляющие мякоти тыквы // Пиво и напитки.

— 2009. — №4. — С. 40–43. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/sostavlyayuschie-myakoti-tykvy/viewer
Шевяков Л.В., Бессонов В.В. Микроэлементный состав семян тыквы // Вопросы питания. — 2018. — Т. 87. — №5. — С. 126–127. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/mikroelementnyy-sostav-semyan-tykvy/viewer
Neha Pathak. Health Benefits of Pumpkin / WebMD. — 2018. — 26 September.— Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-health-benefits-pumpkin
Pumpkin. Review // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-810/pumpkin

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Автор

: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/food/healthy-eating/1730107-tykva-polza-i-vred/

польза и вред для организма, противопоказания

Плоды прибыли в нашу страну из Мексики. Благодаря большому количеству полезных свойств, неприхотливости и возможности долгого хранения, овощ полюбили и плотно ввели в рацион многие люди. Мы расскажем о пользе и вреде для организма сырой тыквы.

Содержание материала:

Полезные свойства сырой тыквы для организма женщины

Тыква обладает комплексом полезных свойств для организма женщины:

ускоряет обмен веществ;
каротин помогает положительно влиять на зрение;
клетчатка способствует очищению кишечника и более быстрому перевариванию пищи;
выводит шлаки;
избавляет организм от плохого холестерина;
пектины способствуют укреплению сосудов;
нормализует кровяное давление;
входящее в состав железо помогает бороться с анемией;
восстанавливает водно-солевой баланс;
улучшается свертываемость крови;

избавляет от воспалительных заболеваний кишечника;
пюре овоща помогает вылечить ожоги, высыпания, раны, экземы;
благотворно влияет на работу желудка;
благодаря содержанию аскорбиновой кислоты, хорошее средство против простуд;
продукт обновляет клетки, восстанавливает ткани;
имеет мочегонный эффект и расщепляет камни, которые находятся в почках;
лечит геморрой;
укрепляет кости;
помогает излечивать воспаление мочевого пузыря;
если выпивать сок тыквы вечером, то успокоится нервная система и пропадет бессонница;
помогает избавиться от цистита;
уменьшает отеки;
избавляет от целлюлита.

Чем полезен сырой овощ для мужчин

Позитивное воздействие оказывает тыква и на мужской организм.

Сырой овощ и семечки:

помогают вырабатывать тестостерон;
регулярное применение помогает защитить от аденомы простаты;
улучшают состояние кожи;
полезно употреблять для печени, овощ в сыром виде нормализует ее работу;
восстанавливают силы после трудового дня;
помогают повысить потенцию, овощ относится к лучшему природному афродизиаку.

При беременности

Полезно применять овощ беременным:

замечательное средство от рвоты;
мякоть помогает избавиться от отеков и вывести не нужную жидкость, которая скапливается в организме;

полезно применять при заболевании почек;
облегчает симптомы токсикоза;
нормализует работу кишечника и избавляет от запоров.

Можно ли детям употреблять тыкву в сыром виде

Термически не обработанный овощ разрешается давать малышам с года. При применении следует ориентироваться на здоровье и наблюдать за реакцией пищеварительной системы. Начинать необходимо с малых порций и при отсутствии побочных реакций увеличивать количество продукта.

Это интересно: цукаты из тыквы в домашних условиях

Применение овоща для похудения

Большую пользу для здоровья и коррекции веса приносит сырой овощ. Очень эффективна четырех недельная диета, во время которой необходимо полностью исключить любые сладкие блюда и алкоголь. Даже чай придется пить без сахара.

За первые пару недель можно потерять около восьми килограмм лишнего веса. Прием пищи должен быть строго в одно время. В течение месяца необходимо соблюдать четырехдневный цикл.

Первый день:

Утром. Салат на основе сырой тыквы с соком лимона, тыквенная каша и чай без добавления подсластителей.
Днем. Суп-пюре из сырого овоща, чай.
Вечером. Салат из сырого овоща и оладьи из тыквы.

День второй:

Утром. Салат (тыквенный) с лимонным соком и яблоком, каша из оранжевого овоща.
Днем. Суп из овоща. Тыквенный сок, отбивные из оранжевого овоща.
Вечером. Салат из оранжевого овоща, печеные яблоки и сухофрукты.

Третий день:

Утром. Салат на основе тыквы с ананасами, каша из оранжевого овоща.
Днем. Суп с оранжевым овощем и фрикадельками, чай.
Салат на основе оранжевого овоща с добавлением ананасов с заправкой из йогурта.

Четвертый день:

Утром. Салат с тыквой и добавлением моркови, каша из тыквы.
Днем. Суп с тыквой, перец запеченный, сок из тыквы.

Вечером. Рагу из тыквы и закуска из сырого овоща.

Выбирайте для приготовления овощ с яркой оранжевой мякотью. Тыква с бледным, желтоватым окрасом не подходит.

Полезные рецепты

Предлагаем витаминные варианты приготовления блюд, которые благотворно повлияют на организм.

Варенье

тыква – 320 г мякоти;
апельсин – 2 шт. ;
мед;
лимон – 1 шт.

Приготовление:

Нарезать лимон. Кожуру также использовать для лакомства. Полить медом.
Нарезать тыквенную мякоть. Отправить к лимону. Нарезать апельсины. Поместить к тыкве.

Поварить семь минут. Остудить. Проварить такое же время. После полного остывания повторить процесс еще раз.

Применяя вкуснейшее лакомство, вы сможете насытить организм витаминами. Можно использовать для борьбы с целлюлитом. Для этого проводить обертывание с вареньем.

Рагу

Ингредиенты:

оранжевый овощ – 1 шт.;
морская соль;
консервированная фасоль – 1 банка;
морковка – 3 шт.;
специи;
зелень;
томат – 3 шт.

Приготовление:

Нарезать оранжевый овощ и морковь. Необходимы кубики. Поместить в сковороду. Пожарить.
Влить воду. Вскипятить и потомить четверть часа. Добавить фасоль. Потушить пять минут.

Нашинковать зелень. Посыпать блюдо. Нарезать томаты. Добавить в рагу. Присыпать специями. Протушить семь минут.

Салат

Ингредиенты:

сахар – 1 ст. ложка;
тыква – 320 г;
кунжут – 1 ч. ложка;
соль;
лук – 1 шт.;
чеснок – 2 зубка;
столовый уксус – 1 ст. ложка;
приправа для морковки по-корейски;
растительное масло – 4 ст. ложки;
жгучий острый перец.

Приготовление:

Взять терку для морковки по-корейски. Измельчить тыквенную мякоть.
Подсластить. Присыпать солью. Добавить приправы. Влить уксус. Размешать.

Нашинковать лук. Поместить в сковороду. Влить масло. Прожарить. Добавить к тыкве.
Порубить чесночные зубки. Посыпать салат. Полить маслом со сковородки, которое осталось от лука. Размешать. Посыпать кунжутом.

При применении в течение 4 дней ста грамм семян вы сможете освободиться от паразитов в желчном пузыре. Употреблять рекомендуется утром.

Сырая тыква с медом

Ингредиенты:

тыква – 450 г;
мед – 50 мл.

Приготовление:

Натереть мякоть. Полить медом. Размешать.
Блюдо используют как салат. Хорошее средство для лечения печени.

С томатом

Ингредиенты:

свежая петрушка;
тыква – 320 г;
соль;
томаты – 3 шт.;
сметана;
творог зернистый – 220 г;
сыр – 170 г;
лук – 1 шт.

Приготовление:

Натереть оранжевый овощ. Нарезать томаты. Понадобятся дольки. Поместить к тыкве.
Нашинковать луковицу. Натереть сыр. Порубить зелень. Отправить к помидорам.
Добавить творог. Подсолить. Влить сметану. Перемешать.

С морепродуктами

Ингредиенты:

тыква – 320 г;
соль;
кальмары – 320 г;
миндаль – 60 г;
мидии – 200 г;
орех грецкий – 60 г;
яблоко кислое – 3 шт.;
сметана – 250 мл;
огурец – 3 шт.

Приготовление:

Морепродукты необходимы очищенные. Поместить в воду. Поварить пять минут.
Нарезать тыквенную мякоть. Нарезать яблоки. Порубить огурец.
Смешать продукты. Подсолить. Залить сметаной. Перемешать.
Порубить орехи. Посыпать готовое блюдо.

Противопоказания

Запрещается применять плоды лицам с:

кишечными коликами;
гастритом;
нарушениями кислотно-щелочного равновесия;
повышенным сахаром в крови.

В семенах содержатся кислоты, поэтому оказывают вредное влияние на зубную эмаль. После применения обязательно прополаскивайте ротовую полость водой.

Сырая тыква — польза и вред

Наверное, никому не придет в голову вести спор о том, что спелая тыква имеет превосходный вид. Но, неизвестно почему, люди очень редко потребляют в пищу этот продукт. Для того чтобы усилить ее популярность приходится усиленно рекламировать тыкву.

Главным вопросом, который волнует многих, является то, какая же польза от сырой тыквы и стоит ли ее есть. Врачи убеждены в том, что этот продукт нужно обязательно включить в свой рацион, так как этот овощ содержит в себе большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов, что приносит несомненную пользу для организма человека. В ее состав входят: пектин, калий, железо, марганец, магний, аминокислоты, аргинин, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Разумеется, для того чтобы получить эти вещества необходимо есть сырую тыкву, ведь от сыроедения наблюдается несомненная польза.

Польза и вред сырой тыквы

Тыква является безотходным продуктом, содержащим в себе множество полезных веществ, что позволяет ее смело употреблять в пищу. Очень полезно есть ее в сыром виде, пить из нее сок и изготавливать тыквенное масло.

Полезные свойства тыквы:

способствует улучшению зрения;
полезна для гипертоников;
приносит пользу для пищеварения;
способствует похудению;
богата железом и витамином Т;
обладает мочегонным действием;
способствует улучшению настроения;
помогает избавиться от бессонницы;
имеет противовоспалительные свойства;
помогает укрепить иммунитет;
улучшает регенерацию тканей.

Итак, можно сделать вывод, что сырая тыква приносит только пользу для организма, но нужно отметить, что от нее может быть и вред. На самом деле вред от нее совсем незначительный. Навредить этот продукт может лишь при чрезмерном употреблении.

Противопоказания

Запрещено есть семена тыквы людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, а также тем, у кого пониженная кислотность желудка, повышенный сахар в крови и имеются проблемы с зубами.

Польза сырой тыквы с медом

Употребление сырой тыквы с медом рекомендуется людям, страдающим гипертонией. Такое блюдо поможет уменьшить уровень холестерина, нормализовать давление, вывести из организма соли. Понадобится средняя тыква, с которой срезается крышка, а из середины выбирается мякоть и смешивается с 1 ложкой меда. Этой смесью наполняется середина тыквы, накрывается крышкой и ставится в темное место на 14 дней. Употреблять перед едой по 50 граммов.

Тыква — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

Углеводы, г:

7.7

Тыквой (Cucurbita) называют одно- или многолетнее травянистое растение, бахчевую культуру семейства Тыквенные. Впервые тыкву стали культивировать в Южной Америке более 8 тысяч лет назад, в Европе овощ появился в XVI столетии благодаря испанским мореплавателям. Плоды тыквы имеют круглую, овальную или сплющенную форму, декоративные тыквы могут быть самых разнообразных и причудливых форм. По расцветки тыквы также неоднородны – ярко-рыжие или тёмно-зелёные, с полосками и без, пёстрые и пастельно-оливковые, всё зависит от сорта. Весом плоды тыквы могут достигать 200 кг, но вес обычной тыквы – от 2-х до 9-ти кг. Благодаря тому, что тыква может сохранять свои вкусовые качества и полезные свойства до полугода, не требуя особенных условий хранения, овощ с удовольствием выращивают практически все огородники.

Калорийность тыквы

Калорийность тыквы составляет 28 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства тыквы

В химическом составе тыкве присутствует большое количество полезных минеральных веществ и витаминов. Овощ содержит: бета-каротин, витамины В1, В2, С, Е, РР, а также необходимые организму минералы: калий, кальций, магний, цинк, фтор, медь и марганец, железо, кобальт, фосфор и натрий.

Тыква является находкой для лиц, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, за счёт калия, поддерживающего тонус сердечной мышцы и низкого содержания грубых пищевых волокон, которые раздражают пищеварительный тракт.

Тыква является диетическим продуктом, поэтому её разрешается есть при гастрите и язве желудка. Продукт способен задерживать процессы старения, благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос.

Кроме самой тыквы, очень полезные тыквенные семечки, как профилактическое средство от гельминтов и тыквенный сок, который участвует в кроветворении.

Сорта и виды тыквы

Тыквы подразделяются на раннеспелые, среднеспелые, позднеспелые и скороспелые; твёрдокорые, крупноплодные и мускатные; кормовые (только для корма скота), столовые (для пищи человека) и декоративные (для украшения).

Самые распространённые сорта тыквы, неприхотливые и прекрасно растущие в условиях средней полосы: Россиянка, Зорька, Акорн, Мраморная, Грибовская, Миндальная, Мозолеевская, Зимняя Сладкая, Херсонская, Улыбка, Баттернат, Арина. Для выращивания тыквы подходят не самые лучшие земли, удобно посадить тыквы на компостных ямах, вдоль заборов, крупные листья и плоды станут украшением любого уголка дачного участка. Декоративные тыквы красивы не только в композициях, но и во время роста, их сажают обычно рядом с беседками или детскими площадками.

Тыква и похудение

Имея низкую калорийность, достаточное количество клетчатки и приятный вкус, тыква является одним из излюбленных продуктов для разгрузочных дней и диет. Большой плюс тыквы – её жизнерадостный рыжий цвет, который поднимает настроение и помогает проще пережить ограничения в еде.

Тыква в кулинарии

Тыкву подвергают всем видам термической обработки – её варят, жарят, запекают и готовят на гриле. Из тыквы варят супы и каши, варенья и джемы, запекают её с мясом и тушат в рагу, добавляют в тесто для оладий, маффинов и пирогов, начинки для тортов, она отлично сочетается с творогом. Сырую тыкву используют в салатах с яблоком и морковкой, едят, окуная в мёд, как десерт. Блюда из тыквы очень вкусны и необычайно полезны.

Тыква и Хэллоуин

Самым запоминающимся символом Хэллоуина – развесёлого праздника накануне дня всех святых, отмечаемого в ночь на 1-е ноября – считается светильник Джека, который представляет собой полую внутри тыкву с вырезанными глазами и зловещей ухмылкой, в которую помещена свеча. Изначально такие светильники изготавливались из репы на родине Хэллоуина – в Шотландии и Северной Ирландии, но, на рубеже ХХ столетия праздник перекочевал через океан в Америку, где репу заменили тыквой, более дешёвой и доступной (calorizator). Назначение светильников Джека – отгонять от дома души умерших, которые возвращаются перед днём всех святых.

В настоящее время Хэллоуин – повод встретиться с друзьями, надеть костюмы персонажей фильмов ужасов и потрудиться над большой тыквой, чтобы светильник Джека долго ещё напоминал о прекрасно проведённом времени.

Узнать больше о тыкве и её полезных свойствах можно узнать из видео-ролика телепередачи «О самом главном», начиная с 16 минуты 07 секунды.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

польза и вред для организма

Тыквенную мякоть используют для приготовления каш, десертов. Ее просто запекают с медом, подвергают заморозке, тушению и варке. Каждый раз получается вкусное и необыкновенное блюдо. Сегодня на повестке дня – сырая тыква. Польза и вред ее для организма – вот что мы обсудим в нашей статье.

Ее величество – тыква!

Тыква – неприхотливая овощная культура, которую можно смело выращивать на приусадебном участке. Чтобы сохранить тыквенную мякоть, ее необязательно замораживать. Даже в свежем виде тыква хранится достаточно долго.

Многих народных врачевателей и обычных людей интересуют польза и вред тыквенных листьев. Да, не только мякоть обладает чудодейственными свойствами. Чтобы оценить тыкву по достоинству, следует изучить ее компонентный состав.

Состав тыквенной мякоти:

пантотеновая кислота;
фосфор;
тиамин;
калий;
феррум;
витамин В9;
кислоты типа омега;
витамин В6;
хлор;
бета-каротин;
йод;
кальций;
токоферол;
витамин РР;
зола;
кислоты органического типа;
магний;
пектины;
аскорбиновая кислота;
витамин А;
натрий.

Не утрачивает своих свойств и сушеная тыква. Польза и вред продукта в таком виде, при условии правильной заготовки, останутся неизменными.

Пищевая ценность тыквенной мякоти позволяет включать продукт в диетический рацион. В 100 г овощной культуры содержится всего лишь 23 килокалории.

На заметку! Особую ценность для организма человека представляют тыквенные семена. В них сосредоточена высокая концентрация различных масляных экстрактов.

Свежая и печеная тыква: польза и вред

Как вы убедились, тыквенная мякоть имеет богатый химический состав. Овощная культура содержит в себе минеральные соединения, всевозможные кислоты и много витаминов, что делает продукт незаменимым в рационе человека.

Многие люди игнорируют тыкву, незаслуженно вычеркивая ее из своего меню. На самом деле тыква – это лучшее, что подарила нам природа. Даже малыши с удовольствием лакомятся тыквенными кашами или запеченным продуктом.

Целебные свойства:

нормализация работы органов пищеварительного тракта;
стабилизация минерально-витаминного баланса;
способствование снижению веса;
профилактика атеросклероза;
очищение сосудистых просветов от бляшек;
укрепление стенок кровеносных сосудов;
профилактика варикозного расширения вен;
желчегонное воздействие;
приведение в норму работы печени;
нормализация уровня кровяного давления;
улучшение самочувствия при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
выведение из организма скопившихся токсических соединений и шлаков;
выравнивание тона кожных покровов.

Пожалуй, целебные свойства тыквы в сыром или запеченном виде можно перечислять достаточно долго. Давайте подробнее поговорим о важном.

Ввиду минимальной пищевой ценности тыква стала незаменимым продуктом на диетическом столе. Вы можете разнообразить свой рацион, похудеть, при этом без психоэмоциональных срывов, стрессов и ущерба для здоровья.

На заметку! Специалисты советуют есть тыкву людям, которые пристрастились к курению и употреблению алкогольных напитков. Благодаря содержанию антиоксидантных веществ, тыквенная мякоть очистит организм и нормализует работу всех внутренних систем и органов.

Не только своими гастрономическими качествами славится тыква. Зачастую мякоть этой культуры используют для приготовления косметических средств. Представительницы прекрасного пола отмечают улучшение цвета кожи, ее тонус. С помощью тыквенных масок можно избавиться от пигментации.

В составе тыквы есть железо, поэтому употребление продукта поможет предотвратить развитие анемии и повысить гемоглобиновый уровень.

На заметку! Обратите внимание, тыквенная мякоть – неиссякаемый источник витаминов группы В, жирных и органических кислот, а также ряда уникальных, редких элементов. В связи с этим продукт помогает восстановиться после хирургического вмешательства или затяжной болезни.

Нельзя не отметить положительного воздействия овощной культуры на нервную систему. Продукт — просто кладезь витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для бесперебойной работы нервной системы.

Доктора пришли к выводу, что наличие этого продукта в рационе позволяет избавиться от чрезмерной раздражительности, повышенной возбудимости, чувства тревожности, бессонницы.

Народные врачеватели ценят тыкву за ее воздействие на печень. Это единственный орган в нашем организме, способный к самостоятельной регенерации. Тыква запускает процесс обновления клеток и улучшения функционирования печени.

Для людей, страдающих некоторыми недугами органов пищеварительного тракта, тыква просто незаменима. Улучшается самочувствие, только предварительно нужно проконсультироваться с лечащим доктором, поскольку есть определенные противопоказания.

Благоприятно воздействует тыква на зрительную функцию. Комплекс витаминов и минеральных соединений позволяет предотвратить вероятность появления и прогрессирования ряда офтальмологических заболеваний.

На заметку! Пристальное внимание на тыквенную мякоть, ботву и семена стоит обратить представителям сильной половины человечества. Ученые пришли к выводу, что употребление тыквы в пищу – идеальная профилактика аденомы простаты. Также такой продукт позитивно влияет на потенцию и усиливает выработку сперматозоидов.

Отрицательное воздействие тыквы

Вы удивитесь, но именно тыква – это чуть ли не единственная культура, к употреблению которой есть минимум противопоказаний.

Перечень противопоказаний:

сахарный диабет;
пониженный уровень желудочной кислотности;
язвенная болезнь желудка;
кишечные колики;
гастрит.

Некоторые люди просто обожают пощелкать тыквенные семечки. Учтите, что употребление такого лакомства отрицательно влияет на состояние зубной эмали. Это не означает, что продукт вовсе следует исключить из рациона. Вы можете смело есть тыквенные семена, но после каждого приема пищи хорошенечко ополаскивать ротовую полость.

Читайте также:

С древних времен человек стал изучать полезные свойства и возможный вред овощных культур, растений и кореньев. Тыква не осталась без внимания. Этот продукт доступен каждому без исключения. Вы удивитесь, насколько полезной и вкусной может быть тыквенная мякоть. Будьте здоровы!

Как есть сырую тыкву / Питание

Это то время года, когда свежая тыква доступна и доступна по цене! Употребление в пищу сырой тыквы, купленной в магазине, или свежей тыквы с грядки — это интересный способ улучшить питательную ценность вашего рациона и добавить любимый аромат к большему количеству блюд.

Это удивительно питательная еда, которая должна перестать быть просто украшением праздников и принимать более активное участие в трапезе.Всего в 1 чашке нарезанной кубиками сырой тыквы у вас есть более 170 процентов вашей дневной потребности в витамине А! Витамин А — важный витамин, который способствует нормальному зрению, поддерживая способность глаз приспосабливаться к более низким уровням света и видеть в темноте. Витамин А также способствует укреплению здоровья клеток и тканей в вашем теле, поддерживает регуляцию вашей иммунной системы, защищает вас от инфекций и действует как антиоксидант для защиты от некоторых заболеваний и рака.

Кроме того, тыква также является хорошим источником витамина С и калия, но при этом мало калорийна.Это делает тыкву очень питательной пищей как в сыром, так и в приготовленном виде. Тыква богата фитохимическими веществами, которые помогают защитить организм от канцерогенов и болезней!

Идеи, как есть сырую тыкву:

Используйте терку для сыра, чтобы измельчить сырую тыкву и использовать ее как топпер для салата
Нарезать кубиками сырую тыкву и замариновать ее с уксусом, маслом и специями для получения хрустящей сладко-соленой комбинации — добавить в салаты или попробовать более измельченный вариант поверх приготовленной курицы.
Вместо измельченной сырой тыквы замените в суши палочками огурца или моркови
Натереть сырую тыкву поверх выпечки за несколько минут до того, как десерт или другая выпечка будут готовы выйти из духовки, и получится свежая, слегка запеченная тыквенная начинка.
Измельчите сырую тыкву и добавьте ее в домашнее мороженое или добавьте в качестве топпинга в любимое мороженое со вкусом ореха пекан, корицы или клена Sunday
Добавьте пюре из свежей тыквы в йогурт или творог
Нарежьте тыкву тонкими ломтиками и используйте ее вместо огурцов или морковных палочек с вашим любимым соусом.
Подождите, пока сырые тыквенные семечки высохнут, а затем съешьте их просто или добавьте в салат.

_{[Изображение через Shutterstock]}

преимуществ сырых тыквенных семечек | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 28 ноября 2018 г.

Орехи и семена составляют часть здорового и сбалансированного питания. Тыквенные семечки, также называемые пепитами, увеличивают потребление нескольких важных питательных веществ.В то время как сырые и жареные тыквенные семечки полезны для здоровья, сырые тыквенные семечки обладают большей питательной ценностью, поскольку некоторые питательные вещества разрушаются в процессе обжарки.

Преимущества тыквенных семечек

Сырые тыквенные семечки являются богатым источником клетчатки — типа углеводов, который предотвращает запоры и способствует здоровью пищеварительной системы. Семена также увеличивают потребление белка — каждая унция семян обеспечивает почти 9 граммов питательных веществ. Вы также увеличиваете потребление минералов, когда едите пепит.Семена содержат железо, минерал, важный для функции красных кровяных телец, а также калий, фосфор, цинк и магний. Поскольку клетчатка, белок и минералы не разрушаются при обжарке, эти питательные вещества содержатся примерно в равных количествах как в сырых, так и в жареных семенах тыквы.

Витамин E

Одним из преимуществ выбора сырых тыквенных семечек перед жареными является витамин E, жирорастворимый витамин. Витамин Е помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы — он расширяет кровеносные сосуды, чтобы снизить кровяное давление, и разжижает кровь, чтобы снизить риск вредного спонтанного образования тромбов.Питательное вещество также защищает ваши клетки от активных форм кислорода или свободных радикалов, вредных химических веществ, которые вы производите как токсичный побочный продукт вашего метаболизма, а также от воздействия солнечного света и загрязнителей окружающей среды. Согласно данным Управления пищевых добавок, сырые тыквенные семечки содержат 0,6 миллиграмма витамина Е на унцию, или 4 процента от вашей суточной потребности в витамине Е. Жареные тыквенные семечки содержат всего 0,2 миллиграмма витамина.

Витамин К

Сырые тыквенные семечки также содержат больше витамина К, чем их жареные аналоги.Витамин К помогает стимулировать образование тромбов после повреждения тканей, помогая вашим кровяным тельцам объединяться и предотвращать кровотечение. Витамин также помогает вашей коже заживать после травм и способствует росту и поддержанию костей. Сырые тыквенные семечки содержат 2 миллиграмма витамина К на 30 грамм — примерно в два раза больше, чем жареные тыквенные семечки. По данным Института Лайнуса Полинга, добавление 30 грамм сырого пепита в свой рацион обеспечивает примерно 2 процента от рекомендуемой суточной нормы потребления витамина К.

Ешьте больше сырых тыквенных семечек

Используйте сырые тыквенные семечки в супах, салатах или бутербродах, чтобы добавить текстуру и аромат. Соедините семена с рукколой, красным болгарским перцем, лимонным соком и тертым пармезаном, чтобы получился ароматный и богатый питательными веществами салат, или бросьте столовую ложку семян в овощную пленку. Попробуйте смешать сырую пепитас со свежим базиликом и оливковым маслом, чтобы получить песто из сырых тыквенных семечек, которое может добавить аромат пасте, бутербродам или другим блюдам. Как вариант, попробуйте использовать сырые тыквенные семечки, чтобы добавить текстуру супу — просто замочите семена на ночь в воде, пока они не станут мягкими, а затем смешайте с суп-пюре.

6 полезных свойств тыквенных семечек

Что такое тыквенные семечки?

Тыквенные семечки — это съедобные, плоские, зеленые семена овальной формы. После отделения от мякоти тыквы их можно ополоснуть и поджарить, как без добавок, так и с другими ароматизаторами, такими как масла и специи, чтобы получить вкусную хрустящую закуску.

Ознакомьтесь с полным набором наших руководств по пользе для здоровья и узнайте, как самостоятельно жарить тыквенные семечки. Также ознакомьтесь с некоторыми из наших вкусных рецептов тыквенных семечек, от шоколадного печенья до смесей из пряных семечек.

Пищевая ценность тыквенных семечек

Порция 28 г содержит приблизительно:

128 ккал
7 г белка
1,7 г клетчатки
13 г жира
190 мг магния
260 мг калий
20 мг холина
2,35 мкг витамина К
2,52 мг цинка
2,84 мг железа

Они могут быть небольшими, но семена тыквы — это небольшой источник питательных веществ и пользы для здоровья.Как и орехи, тыквенные семечки являются отличным источником белка и ненасыщенных жиров, в том числе жирных кислот омега-6. Они также содержат хороший набор питательных веществ, включая железо, кальций, B2, фолиевую кислоту и бета-каротин, которые организм превращает в витамин A.

Узнайте больше о том, зачем нам витамины и минералы.

Каковы 6 основных преимуществ тыквенных семечек для здоровья?

1. Может поддерживать баланс сахара в крови

Тыквенные семечки вместе с льняным семенами могут быть полезны для предотвращения диабетических осложнений, таких как высокий уровень холестерина и сахара в крови.Гипогликемические свойства этих семян могут помочь людям с диабетом лучше контролировать уровень сахара в крови.

Прочтите 10 лучших диетических советов от Diabetes UK по борьбе с диабетом.

2. Может помочь регулировать кровяное давление

Будучи отличным источником магния, семена тыквы могут помочь регулировать кровяное давление в рамках здорового питания, но необходимы дополнительные исследования роли магния в этой области.

Узнайте больше о том, как диета и образ жизни могут помочь снизить кровяное давление.

3. Может помочь вам лучше спать

Магний необходим для нормального сна, поэтому употребление семян тыквы, которые являются хорошим источником магния, может помочь улучшить сон.

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться.

4. Сердце здоровое

Семена тыквы — хороший источник ненасыщенных жиров, в том числе альфа-линоленовой кислоты (ALA). Существуют убедительные доказательства того, что употребление в пищу тыквенных семечек из-за их содержания ALA может быть полезным для сердца и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний как часть сбалансированной диеты.

Исследование 2011 года также показало, что масло семян тыквы помогает улучшить уровень холестерина у женщин в постменопаузе.

Узнайте больше о том, что есть для здоровья сердца.

5. Богат антиоксидантами

Хотя не существует единственных «суперпродуктов», которые могут предотвратить рак, а некоторые факторы риска рака не связаны с диетой, есть доказательства того, что здоровое питание может снизить риск рака. Тыквенные семечки — хороший источник антиоксидантов, которые могут помочь избавиться от «свободных радикалов», которые могут повредить клетки.Одно исследование, в частности, показало, что семена тыквы были связаны со значительным снижением риска рака груди у женщин в постменопаузе по сравнению с отсутствием потребления, а второе исследование показало, что они также могут помочь защитить женщин в пременопаузе.

6. Может принести пользу здоровью мочевого пузыря

Исследования показали, что масло семян тыквы, полученное из семян тыквы, может иметь потенциал для предотвращения или лечения расстройств мочеиспускания, однако для подтверждения этих результатов все еще необходимы дальнейшие исследования.

Может ли у вас быть аллергия на тыквенные семечки?

Да, хотя аллергия на семена тыквы встречается редко, и они не считаются высокоаллергенными продуктами, в отличие от семян кунжута. Однако, если вас беспокоит аллергия на семена, всегда уточняйте у своего терапевта, прежде чем вводить их в свой рацион.

Узнайте больше о пищевой непереносимости и аллергии.

Рецепты из тыквенных семечек

Крекеры из ржи и тыквенных семечек
Ленты из сельдерея с мангольдом, чесноком и тыквенными семечками
Смесь семян китайских специй
Поздний летний салат из помидоров и моркови
Радужный рис
Салат Rapid rocket, морковь и ветчина

Понравилось? А теперь попробуйте…

Польза тыквы для здоровья
Полезные рецепты из тыквы и кабачков
Все наши коллекции полезных рецептов
Узнайте больше о пользе для здоровья повседневных ингредиентов

Последнее обновление этой статьи состоялось 5 августа 2020 г.

Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации прикладного питания и диетической терапии (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Можно ли есть тыкву в сыром виде? — Готовые повара

Тыква — сорт озимой тыквы. Он круглый, с гладкой, слегка ребристой кожицей и чаще всего имеет цвет от темно-желтого до оранжевого. В толстой оболочке находятся семена и мякоть. Это одно из самых старых одомашненных растений, которое использовалось еще в 7500–5000 годах до нашей эры.

Этот овощ обладает ароматом, который делает его хорошей самостоятельной закуской или гарниром в сыром виде. Большинство людей используют тыкву для выпечки и приготовления пищи. Сырая тыква обычно богаче питательными веществами, чем вареная, потому что при приготовлении обычно выделяются некоторые витамины и минералы.

Можно ли есть сырую тыкву? Да, сырые тыквы можно есть. Получение сырых тыкв свежими с тыквенного грядки или в магазине имеет важное значение для улучшения питательной ценности вашего рациона и добавления аромата к большему количеству блюд.

Можно ли есть сырые тыквенные семечки?

Да, есть сырые тыквенные семечки абсолютно безопасно. Они являются богатым источником клетчатки — типа углеводов, который предотвращает запоры и приносит пользу здоровью пищеварительной системы. Семена тыквы также известны своим высоким содержанием белка. Например, всего 30 грамм семян содержат почти 9 граммов питательных веществ.

Тыквенные семечки богаты фосфором, цинком, магнием и калием. Железо, содержащееся в них, необходимо для нормального функционирования красных кровяных телец, в то время как цинк помогает проницательности, сияющей коже, регуляции инсулина и росту клеток.

Принятие четверти стакана тыквенных семечек почти для человека, принимающего половину необходимого количества магния, необходимого для различных функций организма. Витамин Е помогает сердечно-сосудистой системе, расширяя кровеносные сосуды для снижения кровяного давления. Это, в свою очередь, снижает риск образования тромбов за счет разжижения крови.

Сырые тыквенные семечки содержат больше витамина К, необходимого для стимуляции образования тромбов после повреждения тканей, помогая вашим кровяным тельцам объединяться и предотвращать кровотечение.Витамин хорош для заживления кожи после травм, способствует росту и поддержанию костей,

Полезны ли тыквенные семечки для мужчин?

Регулярное употребление семян тыквы уменьшает симптомы, связанные с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ), которая вызывает проблемы с мочеиспусканием из-за увеличения предстательной железы.

Да, тыквенные семечки жизненно необходимы мужчинам. Регулярное употребление семян полезно для простаты, что имеет решающее значение для сексуального здоровья мужчин.Большинство людей используют его для укрепления предстательной железы и улучшения выработки гормонов у мужчин.

Пониженное качество спермы и даже бесплодие у мужчин могут быть связаны с низким уровнем цинка, цинк, содержащийся в семенах тыквы, помогает улучшить общее качество спермы. Семена тыквы важны для повышения фертильности у мужчин; это источник натурального масла, а содержащийся в нем белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы.

Могут ли дети есть сырую тыкву?

Да, вы можете смело давать ребенку сырую тыкву.Исследования показывают, что лучше начинать давать ребенку тыкву, как только у него начинают расти молочные зубы, в основном около шести месяцев, что является рекомендуемым временем для того, чтобы давать ребенку твердую пищу. Вы можете кормить ребенка сырой тыквой в виде пюре, без добавок или с хлопьями или йогуртом .

Тыква содержит так много минералов, как магний и кальций, необходимых для прочности костей вашего ребенка. Фосфор улучшает функции мозга, уравновешивает гормональный фон и улучшает пищеварение.Все эти питательные вещества важны для роста ребенка.

Он содержит большое количество клетчатки, которая помогает пищеварению и регулирует дефекацию у вашего ребенка; и предотвращает запоры. Его антимикробные свойства повышают иммунитет вашего ребенка.

Глистогонные свойства тыквы защищают от гельминтов и паразитов, чтобы ваш ребенок оставался здоровым. Сырые тыквы также содержат триптофан, который стимулирует выработку серотонина в организме, аминокислоту, которая вызывает спокойствие в организме и позволяет ребенку лучше спать ночью.

Можно ли есть сырые листья тыквы?

Сырые тыквенные листья богаты кальцием и являются хорошим источником витаминов A, E, B6, C, рибофлавина, ниацина, тиамина, фолиевой кислоты, железа, магния, фосфора, калия и марганца. В листьях содержится полезный белок, не содержащий холестерина и низкого содержания натрия.

Итак, тыквенные листья съедобны. Сырые тыквы чаще всего едят в салаты или добавляют в мясную еду. Было бы лучше, если бы вы выбрали только самые маленькие и самые молодые листья, так как они будут самыми свежими.

Листья богаты антиоксидантами, которые важны для здоровья кожи, костей и иммунной системы.

Какая польза для здоровья от употребления сырой тыквы?

Тыква также богата витамином С, увеличивает выработку лейкоцитов, помогает иммунным клеткам работать более эффективно и ускоряет заживление ран.

Тыква — это богатый питательными веществами продукт. Хотя в нем так много питательных веществ, он низкокалорийный. Это означает, что это продукт, способствующий снижению веса, потому что вы можете потреблять его больше, чем другие источники углеводов, но при этом потреблять меньше калорий.

Тыквы содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, не позволяя им повредить ваши клетки. В них также есть витамин А, который важен для укрепления вашей иммунной системы и помогает бороться с инфекциями.

Тем не менее, более высокое содержание калия в них, по-видимому, снижает кровяное давление и снижает риск инсульта.

Последние мысли

Сырые тыквы съедобны.
Тыквенные семечки можно есть сырыми. Они являются богатым источником клетчатки, витамина Е и витамина К, необходимых для организма.
Семена тыквы полезны для мужчин, потому что способствуют их фертильности и предотвращают проблемы с простатой. Регулярное употребление семян полезно для простаты, что имеет решающее значение для сексуального здоровья мужчин.
Вы можете вводить тыкву своему ребенку примерно в шесть месяцев, так как она содержит множество необходимых витаминов и питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста. Вы можете кормить ребенка сырой тыквой в виде пюре, без добавок или с хлопьями или йогуртом.
Сырые тыквенные листья являются хорошим источником кальция и витаминов A, E, B6, C, рибофлавина, ниацина, тиамина, фолиевой кислоты, железа, магния, фосфора, калия и марганца.

10 Польза тыквы для здоровья собак

Есть много преимуществ тыквы для собак! Тыква везде. Это вкусно, питательно и легко. Но могут ли собаки есть тыкву? Тыква полезна для собак? Могут ли собаки есть тыквенные семечки? А что насчет тыквенного пюре для собак?

Может ли ваша собака смаковать свое собственное тыквенное угощение, пока вы потягиваете свой любимый латте со специями из тыквы? Оказывается, осенний продукт — это не только отличное угощение для людей (за исключением, возможно, сахара и выпечки), но и отличное лакомство и добавка для собаки или кошки!

Тыква обладает следующими преимуществами для здоровья собак.Читайте дальше, чтобы узнать, сколько тыквы давать собаке:

1. Тыква богата питательными веществами

Если вы посмотрите информацию о пищевой ценности одной чашки приготовленной тыквы (база данных о питании Министерства сельского хозяйства США), вы увидите, что тыква низкокалорийна, но богата множеством основных витаминов и минералов. Тыква, оранжевая красота, содержит высокую концентрацию витамина А (бета-каротина). Он также содержит много калия, который помогает регулировать кровяное давление, улучшает здоровье мышц и способствует обмену веществ.Он также содержит меньшее количество различных полезных питательных веществ, включая витамин С, железо, фосфор, магний и фолат, и это лишь некоторые из них. Естественно, консервированная тыква для собак — отличная альтернатива, если у вас нет в наличии свежей тыквы.

2. Тыква полезна для глаз

Витамин А необходим для здоровья глаз, и ваша собака ничем не отличается. Витамин А способствует здоровью глаз и развитию куриной слепоты и других заболеваний глаз.Поскольку витамин А жирорастворим, тыквенное пюре для собак с небольшим количеством полезного масла сделает питательные вещества более полезными. Смешайте тыкву вашего щенка с его обычной едой или добавьте немного льняного масла, чтобы получить полезное и сытное лакомство.

3. Тыквы укрепляют иммунитет

Витамин C является неотъемлемой частью общего здоровья иммунной системы. В сочетании с витамином А (бета-каротин), Е и другими антиоксидантами в тыкве для собак он может помочь предотвратить развитие некоторых видов рака.Антиоксиданты помогают уничтожить свободные радикалы или «окислители» в организме вашего питомца, например вашего. Хотя оксиданты являются естественной частью иммунной системы каждого человека, слишком много оксидантов может способствовать развитию рака и повреждать организм. Повысьте иммунную систему вашего питомца, включив в него свежие источники антиоксидантов, такие как тыква.

4. Тыквы увлажняют кожу и шерсть

Ряд питательных веществ, содержащихся в тыкве, в том числе витамин А и цинк, улучшают состояние кожи и шерсти вашего питомца. Высокое содержание воды в мякоти тыквы также делает кожу гладкой и блестящей.Помимо того, что шерсть вашего питомца блестит и выглядит фантастически, добавленная влага заставляет кожу все меньше шелушиться и меньше выпадать шерсть на коврах, мебели и одежде.

5. Тыквенные семечки предотвращают недержание мочи

Не только заботьтесь о тыквенной мякоти для здоровья вашего питомца — дайте ему отведать семечек! Семена и мякоть тыквы содержат антиоксиданты, а семена, в частности, содержат здоровую дозу жирных кислот Омега-3. Эти жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают избавиться от камней в почках.Кроме того, известно, что порошок семян тыквы предотвращает недержание мочи, то есть снижение способности удерживаться в моче.

6. Тыквы способствуют нормальному пищеварению

Признаком хорошего здоровья вашей собаки является то, нормально ли она какает. Твердый или труднопроходимый стул создает нагрузку на кишечник вашей собаки. Добавление небольшого количества тыквы в рацион вашей собаки обеспечивает необходимый источник клетчатки, чтобы позволить вашей собаке легко выводить стул и вылечить запор. Хотя это может быть непонятным, но тыква обладает уникальной способностью лечить как запор, так и диарею у вашей собаки.Если стул вашего питомца немного рыхлый, немного тыквы придаст ему объем и форму.

7. Тыква естественным образом помогает бороться с паразитами

Паразиты, такие как ленточные черви, могут нанести ущерб пищеварительной системе вашей собаки и вызвать неприятные симптомы, включая потерю веса, дефицит питательных веществ, сухость кожи и потертую шерсть. Тыква содержит большое количество аминокислоты кукурбитацина, которая на самом деле токсична для многих обычных паразитов собак и используется для изгнания червей у жвачных животных.Измельчение одной или двух чайных ложек тыквенных семечек и смешивание их с консервированным кормом (или небольшим количеством консервированной тыквы!) — хорошая профилактическая мера, но не отказывайтесь от обычного лечения вашего питомца.

8. Тыквы помогают похудеть

Тыквы содержат большое количество влаги и клетчатки, что делает их мощным средством для похудания вашего питомца. Замена небольшого количества обычной еды вашей собаки консервированной тыквой (несколько чайных ложек для маленькой собаки и полстакана для большой собаки) может помочь вашей собаке сбросить лишнюю воду и вес.Клетчатка и вода в тыкве сохранят их насыщенность, поэтому они не пропустят лишние калории.

9. Тыквенные гидраты

Многие собаки, которых кормили только крупами, страдают легким, но хроническим обезвоживанием. Сухой корм для собак имеет очень низкое содержание влаги, и собаки не обладают сильным влечением к жажде. Это означает, что получить дополнительную влагу в вашей собаке через питье может быть затруднительно. Но высокое содержание влаги в тыкве легко и естественно добавляет больше воды в рацион вашей собаки.

10.Тыква имеет прекрасный вкус

Как и многие люди, собакам нравится насыщенный сливочный вкус тыквы. И любой, кто пробовал накормить собаку чем-то полезным, не похожим на доброжелательность, ценит это преимущество досконально. Большинство собак охотно лакомятся даже вареной тыквой. Но не бойтесь добавить щепотку корицы или меда в тыквенное пюре для собак, чтобы получить вкусное угощение.

Сколько тыквы мне накормить собаку?

Хотя это сезонное угощение может стать отличным дополнением к полноценному рациону вашей собаки, важно, чтобы вы кормили правильное количество тыквы.Маловероятно, что ваша собака передозирует какие-либо естественные питательные вещества, потребляя слишком много тыквы, но если ваша собака ест слишком много тыквы, это может привести к дефициту питательных веществ в другом месте или может означать, что ваша собака получает слишком мало калорий.

Как правило, 1 чайная ложка консервированной (или приготовленной и протертой) тыквы на 10 фунтов массы тела в день. — хороший стандарт. Если у вашей собаки такое заболевание, как диабет, поговорите с ветеринаром, прежде чем кормить ее тыквой.Как правило, лакомства (включая фрукты и овощи) никогда не должны превышать 10% дневной потребности вашего питомца в калориях.

Перед тем, как кормить вашу собаку тыквенными семечками, вы должны знать, что они содержат много жира и их следует кормить более экономно. 1 измельченное тыквенное семя на 10 фунтов массы тела в день — безопасное количество.

Щенкам и очень маленьким собакам или собакам с пониженным весом давайте тыкву в небольших количествах в качестве лакомства.

Как подать тыкву собаке?

Ваша собака может полакомиться тыквой по-разному.Есть много тыквенных угощений, консервов для собак, содержащих тыкву, и тыквенных добавок, которые можно легко скормить вашей собаке. Для их безопасности убедитесь, что вы кормите собаку только теми добавками и лакомствами, которые предназначены для собак.

Простые консервированные тыквы также можно скармливать собаке, но будьте осторожны, не кормите начинку для тыквенного пирога или любую консервированную тыкву с добавлением подсластителей или специй. Банки должны храниться в холодильнике 3 или 4 дня или разливаться по частям и замораживаться на отдельные порции для более длительного срока хранения (идеально подходят лотки для кубиков льда).Храните их правильно, чтобы избежать ожогов при замораживании, которые могут повлиять на вкус и плотность питательных веществ. Вы также можете сделать свои собственные лакомства для собак из консервированной тыквы, но убедитесь, что вы включаете в свои рецепты только безопасные для собак ингредиенты.

Вы также можете кормить собаку вареной тыквой, которую вы делаете дома. Проколите несколько дырок в тыкве и запекайте при температуре 350F в течение 45-60 минут. Кубик или пюре для вкусного домашнего угощения для собак! Сырая тыква безопасна для собак, но ее вкус и текстура улучшаются при приготовлении.

Ваша собака может употреблять в пищу семена тыквы в сыром виде, но, вероятно, вашей собаке они понравятся больше, когда они будут обжарены в сухом виде. Избегайте соления или добавления масла в тыквенные семечки, которые вы даете своей собаке. Жирная и богатая пища может вызвать у собак опасное для жизни состояние, называемое панкреатитом. Очистите, промойте и просушите тыквенные семечки после того, как вы извлечете их из свежей тыквы. Жарьте тыквенные семечки без масла и соли на противне (с пергаментной бумагой, чтобы предотвратить прилипание) при температуре 350 ° F примерно 10-15 минут.Охладите и угостите собаку (см. Рекомендации по сервировке выше).

Консервированная тыква: лучше свежей?

Не обязательно. Свежие продукты обычно содержат больше питательных веществ, чем приготовленные или консервированные продукты. Но в этом случае и свежая тыква, и консервированная тыква богаты питательными веществами, такими как калий, витамин А и железо.

Если вы хотите использовать свежую тыкву, ищите тыквы без пятен, твердые и тяжелые для своего размера. Целые тыквы можно хранить в темном прохладном месте до двух месяцев.Если вы используете свежую тыкву для хлеба, супа, пирога или других рецептов, не выбрасывайте семена. Их можно испечь, чтобы получить полезную хрустящую закуску.

Если вы ищете удобство, консервированная тыква без соли — здоровая альтернатива. Просто проверьте этикетку «Пищевая ценность» на банке, чтобы знать, что вы получаете.

Консервы из тыквы могут иметь маркировку «тыква», «100% тыква» или «смесь тыквенного пирога». Консервированная смесь для тыквенного пирога, которую требуют некоторые рецепты, обычно содержит добавленный сахар и, следовательно, более калорийна, чем обычная консервированная тыква.Попробуйте использовать обычную тыкву и уменьшите количество сахара в рецепте.

10 ноября 2020 г. Показать ссылки

Тыква, сырая. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, выпуск 28. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 6 сентября 2017 г.
Тыква консервированная без соли. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, выпуск 28. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 6 сентября 2017 г.
Смесь для тыквенного пирога, консервированная. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, выпуск 28. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 6 сентября 2017 г.
Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Майо. 20 сентября 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Тележка

Очищенные сырые тыквенные семечки.

Ингредиенты: очищенные от скорлупы сырые тыквенные семечки

Преимущества тыквенных семечек :

Семена тыквы богаты антиоксидантами, железом, цинком, магнием и многими другими питательными веществами. Унция (28 граммов) содержит около 151 калории. Тыквенные семечки богаты антиоксидантами, которые помогают защитить от болезней и уменьшить воспаление. Диета, богатая семенами тыквы, снижает риск рака желудка, груди, легких, простаты и толстой кишки.

Семена тыквы могут уменьшить симптомы доброкачественного увеличения простаты и гиперактивного мочевого пузыря. Семена тыквы богаты магнием. Здоровый уровень магния важен для вашего кровяного давления, уровня сахара в крови, а также для здоровья сердца и костей. Питательные вещества, содержащиеся в семенах тыквы, могут помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения артериального давления и повышения уровня хорошего холестерина.

Семена тыквы могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако необходимы дополнительные исследования.Цельные тыквенные семечки — хороший источник клетчатки. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Пищевая ценность

Количество на 1 унцию (85 семян) (28,4 г)

126 калорий

% дневная стоимость *
Всего жиров 5 г	7%
Насыщенные жиры 1 г	5%
Полиненасыщенные жиры 2.5 г
Мононенасыщенные жиры 1,7 г
Холестерин 0 мг	0%
Натрий 5,1 мг	0%
Калий 260,5 мг	7%
Всего углеводов 15 г	5%
Пищевые волокна 5 г	20%
Белки 5 г	10%

Витамин A	0%	Витамин C	0%
Кальций	1%	Утюг	4%
Витамин D	0%	Витамин B-6	0%
Витамин B-12	0%	Магний	18%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.