Спортивная ходьба: виды, техника, дистанции

Это ходьба – но техника её исполнения далека от классической ходьбы. Это не бег – но спортсмены высокого класса 50 километров идут со скоростью более высокой, чем большинство бегунов-любителей пробежит полумарафон. В этой статье разберёмся со всеми тонкостями такого вида спорта, как спортивная ходьба.

Виды ходьбы

Ходьба бывает разная: прогулочная, оздоровительная, скандинавская и, наконец, спортивная. Все они различны по скорости, но, пожалуй, только у спортивной ходьбы свой, ни на что не похожий стиль.

Отлична от других видов спортивная ходьба и интенсивностью нагрузки: на коротких дистанциях она предполагает кислородный долг, в то время как остальные типы ходьбы вряд ли вызовут у вас невозможность говорить в процессе движения.

В обычной фитнес-практике спортивная ходьба малопопулярна, она выступает как профессиональный вид деятельности. Для похудения и тонуса любители прибегают к оздоровительной и скандинавской ходьбе, благодаря их доступности и простоте.

Читайте по теме: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

источник: olympicchannel.com

История

Спортивная ходьба имеет длинную историю: первая гонка скороходов состоялась в Лондоне, когда на дворе был 1882 год. Но ещё задолго до этого существовали подобные мероприятия, правда, организовывались они по типу современных ультрамарафонов.

В середине 19 века в Нью-Йорке профессиональные скороходы соревновались круглосуточно, но им разрешалось есть или отдыхать. Участник, который преодолел наибольшее расстояние за шесть дней, объявлялся победителем.

В семейство олимпийских видов спорта спортивная ходьба вошла в 1904, но совсем не в том виде, что сейчас. Ходоки соревновались на коротких дистанциях. В 1908 году это были 1500 м и 3000 м. В 1912 году спортсмены уже шли 10 км, а 50-километровая дистанция заняла своё место только в 1932 году. 20-километровую гонку включили в программу в середине 20 века – в 1956 году.

Третьим знаковым годом для этого вида спорта стал 1992-й, а всё потому, что именно с этого времени в гонках смогли участвовать женщины, но ходили они только 10 км, к 20 км спортсменок стали допускать только с 2000 года, а вот 50-километровую дистанцию на Олимпиаде женщины не ходят до сей поры.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Впервые попробовать свои силы на 50 км женщины смогли в 2017 году. Тогда Совет ИААФ принял решение включить такую гонку для женщин в чемпионат мира по лёгкой атлетике в Лондоне.

Последние новости ИААФ свидетельствуют о том, что скоро в олимпийской истории спортивной ходьбы вновь произойдут крупные изменения. Планировалось, что игры-2020 станут последними для 50-километрового соревнования, а со следующей Олимпиады ходоки будут разыгрывать медали на 10, 20, 30 или 35 км.

Мировые рекорды в спортивной ходьбе на 20 и 50 км

20 км

• Мужчины: 1:16:36 (3:50 мин/км) – Юсукэ Судзуки (Япония), 15 марта 2015, Номи, Япония
• Женщины: 1:24:38 (4:14 мин/км) – Лю Хун (Китай), 6 июня 2015, Ла-Корунья, Испания

50 км

• Мужчины: 3:32:33 (4:15 мин/км) – Йоанн Дини (Франция), 15 августа 2014, Цюрих, Швейцария
• Женщины: 3:59:15 (4:47 мин/км) – Лю Хун (Китай), 9 марта 2019, Хуаншань, Китай

Чем спортивная ходьба отличается от обычной

Обычная, пешеходная, ходьба – это 4-5 км/ч, до 100 шагов в минуту. Считается, что пешеход идёт быстро, если он двигается со скоростью около 6 км/ч, делая порядка 120 шагов в минуту. В спортивной же ходьбе скорость передвижения, смело можно сказать, беговая.

Профессиональные спортсмены способны идти долгое время со скоростью более 16 км/ч. А частота шагов у них развивается такая же, как у бегунов на 800 метров, то есть более 200 шагов в минуту.

Разумеется, ходока с пешеходом не спутаешь и по движениям тела. Скороход активно работает согнутыми в локтях руками и тазом, он не сгибает в колене вынесенную вперёд ногу, а шаг его может превысить 1 м в длину, в то время как в прогулочной ходьбе длина шага обычно не превышает 70 см.

Техника спортивной ходьбы

Как же правильно ходить в спортивной ходьбе?

• Туловище держим прямо.
• Вынесенную вперёд ногу не сгибаем в колене, оставляем полностью выпрямленной, ставим её на грунт с пятки.
• Ритмично работаем руками, совершая сильные махи. Руки согнуты в локтях, как и в беге, двигаются они вперёд-назад.
• Помогаем работе ног, покачивая тазом и туловищем.

Правила в спортивной ходьбе

Спортивная ходьба – это тот вид лёгкой атлетики, где судьи, или арбитры, следят за спортсменами так же зорко и оценивают их технику так же строго, как и судьи в фигурном катании.

Если в беге никто не дисквалифицирует атлета за сильно сжатые кулаки или западение головы назад, в общем, за ошибки с точки зрения экономичной техники бега, то в спортивной ходьбе за правильностью техники следят от 6 до 9 судей.

Когда спортсмен теряет контакт с землёй, судьи показывают ему карточку с волнистой горизонтальной линией, когда же нога ходока вдруг окажется согнутой, он увидит карточку с двумя отрезками, соединёнными под углом 150 градусов.

Карточки-предупреждения выкрашены в желтый цвет. Дисквалификация – красная карточка. Но загвоздка в том, что, нарушив один раз, спортсмен больше не увидит повторения сигнала об ошибке, даже если её совершит. Судьи, заметив повторные нарушения, будут отправлять красные карточки старшему арбитру, и тот дисквалифицирует атлета, если получит три красных сигнала от трёх разных судей.

источник: olympicchannel.com

Судьи обычно находятся на сложных участках трассы. Например, на спусках, где при естественном увеличении скорости можно ошибиться и перейти на бег. Именно поэтому на склонах ходоки, наоборот, гасят скорость, уменьшая длину шага.

Проблема в том, что судейство производится на глаз и порой может быть субъективным. Сейчас ИААФ уделяет особое внимание развитию технологии стелек с электронными чипами (RWECS). Такая технология позволит автоматизировать контроль контакта ноги спортсмена с землёй. Сообщалось, что тестирование планируется начать в течение 2020 года.

Дистанции в спортивной ходьбе

В отличие от беговых дисциплин, в спортивной ходьбе нет такого спектра дистанций. Их всего 6, причём для женщин доступны лишь 5 дистанций.

Вне стадиона:

• мужчины – 5 км, 20 км, 35 км, 50 км;
• женщины – 5 км, 20 км, 35 км.

Открытый стадион 400 м:

• 3000 м;
• 5000 м;
• 10 000 м.

Читайте по теме: Дисциплины лёгкой атлетики

Спортивная ходьба и бег: в чем разница

Постоянный контакт ноги с поверхностью – вот что делает спортивную ходьбу отличной от бега. Этот технический момент оценивается судьями на дистанции, и за беговую «фазу полёта» спортсмен получает предупреждение, а при неоднократном нарушении техники – дисквалификацию.

Бег невозможно представить без сгибания ног в коленях при выносе бедра вперёд, но вот в спортивной ходьбе строгое правило – ноги держим прямыми до соприкосновения ступни с трассой. Если судья заметит острые колени у ходока, это будет расцениваться как серьёзное нарушение техники.

С точки зрения работы организма бег и спортивная ходьба тоже различны. Ходьба менее травмоопасна, чем бег: нагрузка на суставы здесь значительно меньше, нагрузка на сердце тоже ниже.

А вот по скорости передвижения спортивная ходьба не слишком отличается от бега, в особенности от любительского. В следующем пункте вы можете увидеть, с каким темпом должен идти спортсмен, чтоб выполнить звание мастера спорта.

Скорость спортивной ходьбы

Возможно, глядя на время, за которое ходоки проходят, к примеру, 20 км даже на 1 разряд, многие удивятся, ведь мужские 1 час 42 минуты (05:06 мин/км) не слишком сильно отстают от бегового любительского полумарафона.

Да, спортивная ходьба вызывает восхищение своими скоростями, ведь большинство из нас привыкли к слову «ходьба» в ином скоростном значении. На звание мастера спорта международного класса спортсмен-мужчина должен идти 20 км со средним темпом 04:05 мин/км, для женщин минимальный темп равен 04:36 мин/км.

На «золотой» дистанции – 50 км – требование для перворазрядника 06:18 мин/км, а вот для МСМК 04:36 мин/км, но даже минимально необходимый темп для получения 1 разряда поражает.

Что ещё удивительнее, так это скорость, с которой француз Йоанн Дини поставил мировой рекорд в ходьбе на 50 км: он финишировал за 3:32:33, это 04:15 мин/км или 14,1 км/ч!

Какие мышцы задействованы в спортивной ходьбе

В спортивной ходьбе активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят силы, необходимые для быстрого финиша.

Значение расслабления мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не работающие в данный момент.

Сочетание попеременной работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация движений, выносливость, гибкость.

Статистика показывает, что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта.

Читайте также: Зачем проходить 10 000 шагов в день

Кроссовки для спортивной ходьбы

Как таковую, отдельную категорию кроссовок, предназначенных для спортивной ходьбы, найти трудно. Тем не менее, для обуви ходоков есть определённые требования:

• небольшой вес;
• специальная форма подошвы: скошенная низкая пятка для быстрого контакта с поверхностью и лучшего отталкивания;
• у подошвы должна быть широкая платформа, что даёт лучшую стабильность и сцепление;
• хорошая амортизация на пятке;
• подошва не должна сгибаться, потому что ходоки нуждаются в большей стабильности, чем бегуны, а ещё чрезмерно гнущаяся подошва приводит к удлинению мышцы подколенного сухожилия.

Каждый может использовать обычную беговую пару кроссовок, и большинство так и поступают, но всё-таки бренд специальной обуви для спортивной ходьбы есть – это Reshod.

Оздоровительная спортивная ходьба, и можно ли с её помощью похудеть

Мы привыкли видеть поклонников оздоровительного бега, любителей скандинавской ходьбы и прогулок на лыжах, но существует ли спортивная ходьба за пределами профессионального спорта?

Да, но надо сказать, что довольно редко кто из любителей ходит таким образом. Впрочем, этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста.

Приступая к тренировкам, начните с небольших дистанций и невысокого темпа, чтобы дать своему организму освоиться. До 3 км на первое время будет достаточно. Лучше обратите внимание на технику ходьбы, чем на километраж. Для занятий выбирайте стадион, парк или лесные тропинки, но не беговую дорожку в фитнес-центре. На последней нет возможности идти, используя технику спортивной ходьбы.

Мы уже упоминали, что спортивная ходьба мало нагружает суставы и сердце, а значит, такие занятия можно рекомендовать людям с малоподвижным образом жизни.

Спортивная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта, и для занимающихся в оздоровительных целях она несёт:

• борьбу со стрессом;
• тренировку сердечно-сосудистой системы;
• повышение выносливости;
• стабилизацию работы пищеварительной системы;
• тонус мышц.

Но перед первым занятием проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Например, хотя и нет риска получить распространённые беговые травмы, спортивная ходьба всё же сильно нагружает лодыжки и бёдра.

Смогу ли я похудеть?

Если будете соблюдать режим питания, безусловно. Это энергозатратный вид физической активности, так что калории будут сжигаться быстро, помогая вам создать их дефицит. Кстати, именно из-за пониженной нагрузки на суставы и кости, врачи рекомендуют занятия спортивной ходьбой для людей с избыточным весом.

Заметим, что спортивная ходьба динамичнее медленного оздоровительного бега, то есть калорий можно сжечь больше. Она хороша и тем, что включает в работу сразу много мышц, и это её преимущество относительно обычной ходьбы.

Читайте далее: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

что это такое, показания, техника

https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба с палками: что это такое, показания, техника

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники… РИА Новости, 27.08.2021

2021-08-27T20:50

2021-08-27T20:50

2021-08-27T20:50

спорт

финляндия

здоровье — общество

россия

скандинавская ходьба

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_0:200:3024:1902_1920x0_80_0_0_ec90789254b86abe263c48e1202e773f.jpg

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.Что такое скандинавская ходьба?Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.Основная сутьИдея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.Сходство и отличие от обычной ходьбыПо тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.Северная ходьбаВ 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».Норвежская ходьбаПроисхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Преимущества ходьбы с палкамиУ скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:Особенности техникиТехника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.ПоказанияВрачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:ПротивопоказанияКак и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.Скандинавская ходьба для пожилыхСкандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.С чего начать занятия?Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.Первая тренировкаНесмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.РазминкаРазминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:Как правильно ходить?По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.Как держать палки?Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.ДыханиеДыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.ОсанкаОсанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.Как часто заниматься?Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.Где тренироваться?Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.Вода и питаниеСуществует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.Виды тренировокСуществует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:ЗаминкаЗавершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.Польза и вредБлагодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.ЭкипировкаЧто касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.Выбор палокПалки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).Оптимальная длина палокДлина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.Основные разновидностиПалки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.Типичные ошибкиПри занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:Интересные факты

https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

финляндия

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_111:0:2842:2048_1920x0_80_0_0_d3afae65a62a1ca0fc32469dfee8bdf6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, финляндия, здоровье — общество, россия, скандинавская ходьба, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.

Что такое скандинавская ходьба?

Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.

Основная суть

Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.

Сходство и отличие от обычной ходьбы

По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.

Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.

Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Северная ходьба

В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке «sauvakavely». Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название «Nordic Walking», что в переводе и означает «Северная ходьба».

Норвежская ходьба

Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют «финской». После появляется и наиболее распространенное выражение «скандинавская ходьба». «Норвежская» же ходьба возникает при искажении перевода «Nordic» как «Норвежский». По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Специалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день

Преимущества ходьбы с палками

У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:

1. 1

   Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.

2. 2

   Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.

3. 3

   Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.

4. 4

   Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.

5. 5

   Стимулируется выработка эндорфинов, «гормонов счастья».

6. 6

   Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.

7. 7

   Стабилизируется координация движений.

«Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость», — сообщила РИА Новости Анна Носова, эксперт по функциональному питанию и фитнес-тренер.

Особенности техники

Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.

Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

25 июня 2020, 13:45ЗОЖЭксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Показания

Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:

• —

  остеохондроз;

• —

  сколиоз;

• —

  различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;

• —

  хронические боли в спине, плечах и шее;

• —

  вегето-сосудистая дистония;

• —

  болезнь Паркинсона;

• —

  депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;

• —

  бессонница;

• —

  избыточный вес и ожирение.

Противопоказания

Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.

«Занятия не рекомендуются при обострении хронической коронарной недостаточности и других сложных сердечных заболеваний, тромбофлебита, болезнях почек, высокой артериальной гипертензии, также при сахарном диабете тяжелой формы, легочной недостаточности» — поделилась Анна Носова.

Скандинавская ходьба для пожилых

Скандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.

«С возрастом люди приобретают хронические заболевания, при которых чаще всего интенсивные, силовые виды спорта становятся противопоказаны. Это могут быть травмы прошлых лет, сосудистые, суставные заболеваниями, лишний вес и т.д. Скандинавская ходьба для пожилых людей — лучший вариант двигательной активности и поддержания сил», — отметила эксперт.

С чего начать занятия?

Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.

Первая тренировка

Несмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.

Разминка

Разминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:

1. 1

   Взять палку для скандинавской ходьбы за оба конца, поднять ее над головой. Совершить последовательные наклоны вправо и влево.

2. 2

   Выставить одну ногу вперед. Сделать наклон вперед, а руки при этом направить назад. Затем наклониться назад, а руки направить вперед.

3. 3

   Опереться на палку правой рукой, согнуть левую ногу в колене и обхватить лодыжку левой рукой. Постараться поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд. Стоять прямо. Затем проделать то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Как правильно ходить?

По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.

Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.

Как держать палки?

Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.

Дыхание

Дыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.

Осанка

Осанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо «вытягивать» позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.

Как часто заниматься?

Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.

Где тренироваться?

Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.

Вода и питание

Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.

Виды тренировок

Существует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:

• —

  Прогулочная или пассивная: предполагает ходьбу, при которой скорость не превышает 4 км/ч.

• —

  Спортивная: требуется постоянный контроль и внимание за движениями стопы и толчковой ноги, предполагает высокую интенсивность и повышенный темп (у профессионалов скорость иногда доходит до 15 км/ч).

• —

  Оздоровительная: включает в процесс движение дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма.

Заминка

Завершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.

Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.

Польза и вред

Благодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:

1. 1

   выносливость;

2. 2

   психоэмоциональное состояние;

3. 3

   кровоснабжение: нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата;

4. 4

   мышечный корсет: скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог;

5. 5

   осанка (повышается плотность костей).

При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.

Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.

Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

Экипировка

Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.

Выбор палок

Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).

Оптимальная длина палок

Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.

Основные разновидности

Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.

Типичные ошибки

При занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:

1. 1

   Несинхронное движение рук и ног.

2. 2

   Локти несвободны и очень близко прижаты к корпусу.

3. 3

   Корпус слишком прямой, притом что должен быть чуть наклонен вперед.

4. 4

   Палка руководит туловищем, а не наоборот.

5. 5

   Вялые, неэнергичные махи руками, вследствие чего человек как бы подтаскивает палки.

6. 6

   Палки держатся перед собой. Траектория движения с палками должна полностью повторять траекторию движения без них!

Интересные факты

1. 1

   Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.

2. 2

   Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее «идеальному» выполнению.

3. 3

   В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.

4. 4

   Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Спортивная ходьба сжигает жир не хуже бега: как правильно ходить. Politeka

Спортивная ходьба поможет вам справиться с лишними килограммами и работает этот вид спорта не хуже бега

Медики утверждают, что изнурительные тренировки в спортзале не всем подходят, по причине здоровья или возраста. Однако при бездействии похудеть сложно. Есть щадящие методы, которые совмещают приятное с полезным.

Одним из таких методов является любительская ходьба. Физические нагрузки от спортивной ходьбы являются щадящими, в отличии бега. Однако польза от ходьбы не уступает бегу.

Во время прогулки нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови, ходьба благоприятно действует на работу суставов и сосудов. Помимо физической пользы, такие тренировки позитивно действуют на психологическое состояние: снимается умственное напряжение и подавляется стресс.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Умеренная ходьба протяженностью в 2 километра расходует примерно 200 калорий, что приравнивается 15 минутам интенсивного бега. При ходьбе нагрузка на мышцы спины и ног мягкая и щадящая для позвоночника.

Ходьба является самым бюджетным и доступным видом спорта. Не требуются услуги тренера, абонемент в спортзал и специальная одежда. Все что нужно — выйти на улицу в комфортной обуви. Однако есть некоторые требования к технике ходьбы для достижения наибольшего эффекта. А именно:

1. Спина должна быть прямой, с минимальным отклонением вперёд на 5–10 сантиметров.

2. Локти лучше держать в согнутом состоянии, а ноги в прямом положении.

3. При прогулке нужно стремиться идти тазом.

4. Ключевое движение — легкое смещение нагрузки на стопе с носка на пятку.

5. Плечи должны быть расслабленными, а дыхание — спокойным и ровным.

На первых порах не нужно стремиться проходить большие расстояния. Темп ходьбы и расстояние лучше увеличивать постепенно. Начать можно с 20-минутной прогулки, постепенно увеличивая нагрузку, плавно адаптируя тело к новой системе тренировок. В идеале, по мнению врачей, для достижения оздоравливающего эффекта нужно проходить в день 7 км женщинам и 8 км мужчинам.

Спортивная ходьба станет идеальным средством для похудения. Помимо этого, она оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект. Тренировка может стать, успокаивающей, медитаций, если взять с собой плеер и слушать приятную музыку. А также можно найти себе единомышленника для ходьбы, с которым время будет проходить быстрее, во время интересных бесед.

Напомним, как из спортзала не попасть в больницу: что нельзя делать перед тренировкой.

Как сообщала Politeka, ученые выяснили, как вылечить суставы: это уменьшает вероятность стать инвалидом.

Также Politeka писала, когда белка стоит есть больше: шесть признаков.

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад «Эрмитаж»

«Красная Пресня»

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк «Фили»

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк «Митино»

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

Как правильно ходить на беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com

Возможна ли ходьба на беговой дорожке — спортивном тренажёре, который, как может показаться новичкам, предназначен исключительно для занятий в интенсивном режиме по принципу «чем быстрее бежишь, тем лучше результат»?

Эксперты свидетельствуют, что от ходьбы на беговой дорожке пользы не меньше, а больше, чем от интенсивного бега.

Главный плюс: ходьба показана значительно более широкому кругу лиц!

Люди пожилого возраста, те, кто вчера бросил курить или сегодня всё ещё пытается избавиться от пагубной привычки, начинающие спортсмены с чрезмерно большим весом (120+), страдающие от гипертонии, перенёсшие оперативное вмешательство хирурга – все эти люди вовсе не должны оказаться «за бортом» спортивной жизни.

Именно беговая дорожка, ходьба или бег на самой низкой из возможных скоростей являются отправной точкой возврата к полноценной, полной позитивных ощущений и здоровой жизни.

А есть ли минусы у ходьбы на данном тренажере? Консультации с ведущими отечественными и зарубежными специалистами показывают, что ходьба на беговой дорожке относится к числу универсальных видов спорта, который показан и тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, и опытным бодибилдерам.

Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?

Об этом спрашивают у инструкторов во всем мире юные атлеты и те, кто достиг возраста мудрости. Ведь если дома, в фитнес-центре, тренажёрном зале есть беговая дорожка — ходьба или бег на ней актуальней? — вопрос, не сходящий с повестки. И многие, конечно же, хотят разогнаться до 15-16 км/ч, продержаться на этой скорости минуту, две, три или даже двенадцать минут (время армейского теста Купера, являющегося показателем состояния организма и выносливости для мужчин и женщин).

Но стоит ли это делать? Давайте исходить из целей, которые вы ставите перед собой. А ещё – из актуального состояния вашего здоровья. Как мы уже отметили выше, у ходьбы на беговой дорожке есть только плюсы, но ходьба ходьбе рознь. Тренированный атлет уверенно широко шагает на скорости 7 км/ч. Для пожилого человека, восстанавливающего сердечно-сосудистую систему после сердечного приступа, такая же скорость будет беговой.

Вряд ли вы в силах оценить состояние своего здоровья самостоятельно, поэтому консультация с врачом в преддверии любых тренировок — важный и разумный шаг. Два специалиста (хороший врач и спортивный инструктор) порекомендуют

• оптимальную интенсивность тренинга с учётом подготовленности организма к нагрузкам
• адекватную состоянию организма периодичность занятий
• продолжительность тренировок.
• увеличивает скорость метаболических процессов в вашем организме (если тренировки проходят регулярно)
• поднимает пульс исключительно до той отметки, при которой идёт эффективное «растапливание подкожного жира» — 60-70% от максимально возможной частоты пульса (то есть, примерно 120-130 ударов в минуту)

---

И главное: результаты ходьбы на беговой дорожке при таком подходе будут отвечать целям, которые вы ставите перед собой, не нанося при этом ущерба вашему здоровью.

Ведь стоит неаккуратно рвануть с места в карьер, приступив к занятиям в соревновательном режиме, как разочарование наступит очень быстро. Достаточно 1-2 тренировок на беговом тренажере, когда вы попытаетесь выжать из неподготовленного организма всё, что только можно выжать, спровоцировав сердце и мышцы на неоправданную перегрузку, и результат может быть печальным.

Миссия ходьбы на беговой дорожке — совершенно иная. Стать инструментом поступательного развития человека, который читает эти строки.

Вы стремитесь к похудению?

Эксперты разных стран мира сходятся во мнении, что вам поможет именно ходьба (продолжительная, сперва неспешная (разминочная), затем интенсивная и, наконец, «заминочная»). При этом общепризнано, что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке, употребив достаточное количество воды — вариант, который наиболее подходит людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов.

Вы устали от артериального давления, нарушений сердечного ритма?

Вряд ли стоит сразу же принимать предложение знакомых «бегать по утрам в парке». Бег развивает частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. В этом ключевой минус интенсивной нагрузки: она может быть вредна для гипертоника или человека с зафиксированными нарушениями сердечного ритма.

Вы непрофессиональный спортсмен?

Следовательно, о мышечном корсете, а также суперэластичных связках, «закалённых» суставах и «сосудах-канатах», по которым тренированное сердце гонит кровь, речи не идёт. Рановато бегать! Стоит походить, подготовить организм к бегу.

Вы диабетик, курильщик, ваш индекс массы тела больше 30?

Идите. Именно идите, а не бегите на беговой дорожке. И вы никогда не пожалеете о том, что подарили организму посильную нагрузку.

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Это миф или реальность? Быть может, для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том, что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее), чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.

Быстрая ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того, чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир, который идёт «в топку» на деле, а не на словах, если вы тренируетесь натощак.

Программа ходьбы на беговой дорожке

Только новичкам может показаться, что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки. На самом деле, вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество, и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.

Интервальная тренировка — мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке, польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех, кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений, снизив АД, так и тех, кто тяготеет к элементарному снижению веса.

Что такое «интервал»? Это непрерывная, на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая, медленная, под уклон, без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.

Начать стоит с «черепашьей» ходьбы на скорости 4 км/ч, и даже если хочется «рвануть», необходимо выдержать этот медленный темп 10 минут ходьбы без наклона. Следующая фаза тренинга – ключевая. Она длится около 30 минут. И важно каждые 5 минут увеличивать угол наклона на 2 градуса, постепенно наращивая нагрузку. А скорость? Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км, до 5-6 км/ч.

Нехитрые расчёты позволяют установить, что в наивысшей точке ходьбы на беговой дорожке ваш угол наклона должен будет составлять целых 12 градусов. Это немало. Достигнув пика, снижайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в ходе так называемой «заминочной» фазы. В итоге вы опять должны «маршировать» по абсолютно горизонтальной поверхности.

Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа.

«Горная тренировка». Отличие этого варианта тренинга заключается в том, что после первого «разминочного» этапа, который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч, вы сразу же выставляете большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.

При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса, ЧСС, артериального давления, но при этом пульс не пробивает запредельных отметок, минимален риск сердечного приступа, перетренировки, мышечных болей, других негативных последствий.

Формат тренировки оценят не только мужчины, но и женщины. Ходьба в гору укрепляет и подтягивает ягодицы, создаёт рельефность икроножной мышцы.

Завершается «горная тренировка» заминочной фазой, в ходе которой до нуля уменьшается наклон, и движение продолжается на «сброшенной» скорости 4 км/ч последующие 10 минут.

Ходьба с отягощениями. Со временем, когда кажется, что ходить стало «слишком просто», можно, конечно же, побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах, не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.

Можно взять в руки маленькие гантели (0,5 кг или 1 кг), а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители, которые затруднят ходьбу, но при этом преумножат эффективность тренировки.

Такой формат (ходьба с отягощениями) подходит тем, кто уже освоил беговую дорожку либо хочет форсировать достижение результатов. Начните с утяжелителей по 0,5 кг. Увеличивайте, если у вас есть возможность, на полкилограмма каждую неделю.

Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч), затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона, затем можно усложнить процесс, поставив наклон 4-6 градусов), и в финале — заминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?

Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания. Как уже отмечалось, вы теряете вес наиболее эффективно, если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется, если не начать есть булки на ночь).

Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта», который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы, нарушения сердечного ритма.

Вы ощущаете не усталость, а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит, дело не только в прекрасной физической форме, но и в наращивании деловой и производственной работоспособности, которое дарит ходьба на беговом тренажере.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения намеченных результатов!

Наши рекомендации по ходьбе — Нордическая ходьба

Выбор обуви для скандинавской ходьбы

Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.
Покупать нужно такую обувь для ходьбы, чтобы между большим пальцем и носком обуви оставалось около полусантиметра. Это обеспечит особое удобство при ходьбе, так что стопа будет свободно сгибаться при беге или ходьбе.
Так как левая и правая нога у каждого человека обычно немного отличаются, обязательно примеряйте обувь на обе ноги. Это обеспечит Вам максимальное удобство.
Пятка должна плотно прилегать к внутренней поверхности обуви и не создавать эффект «хлюпанья» при ходьбе.
В обуви должно быть достаточно места для сгибания пальцев во время ходьбы или бега, в этом обязательно следует убедиться при примерке.
Мягкость, удобство, Комфорт, Контроль (устойчивость) должны стать Вашими верными спутниками при покупке и дальнейшей носки обуви.
Какие особенности должны быть у обуви для ходьбы?

— Скошенный каблук
— Гибкая подошва
— Ось смещенная вправо
— Легкость;
Выбрать обувь для ходьбы в зависимости от моей практики Есть четыре различных типа ходьбы. И каждый вид имеет свои особенности и потребности.

Ежедневная ходьба

Ежедневные вы идете пешком каждый день, даже не задумываясь. Это ваш путь к станции метро, поездка на работу … ежедневная обувь — обувь, которая сопровождает вас в течение дня.

Ваша ежедневная обувь должна быть удобной и дышащей.

Прогулки для хорошего самочувствия

Для этих неторопливых прогулок, необходима гибкая, мягкая обувь, которую можно носить с вашей обычной одеждой. Ваша обувь позволит вам идти удобно на протяжении всего времени. Дышащая обувь с вентилируемой сетки и дышащая кожа, является идеальной.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба практикуется в быстром темпе. Для этого выбирайте техничные кроссовки, которые позволит вам эффективно практиковать. Decathlon советуем вам использовать легкую обувь, совпадающие по форме вашей ноги, чтобы обеспечить динамизм и свободу движений.
Скандинавская ходьба, как правило, практикуется вне дорог. Вот почему Decathlon рекомендует вам обувь оснащенную шипами, водонепроницаемую, легкую, гибкую и достаточно прочную, чтобы защитить вас от неприятностей, таких как камни или палки…

Все, что вам нужно знать

В то время как большинство соревнований по легкой атлетике в значительной степени завершаются подвигами, для выполнения которых требуется всплеск энергии, спортивная ходьба выделяется как вид спорта, в котором приоритетом являются точность и дисциплина.

Спортивная ходьба, как полагают, возникла в викторианскую эпоху (1837–1901), когда дворяне делали ставки на своих лакеев, которые шли вместе с конными тренерами своего работодателя, в поисках победителя.

Он стал известен как пешеходный переход и попал в Соединенные Штаты в конце 19 века.Это завоевало популярность как зрелищный вид спорта: участники прошли почти 1000 км за шесть дней по переполненным закрытым аренам.

Толпа наблюдала за участниками шестидневной пешеходной гонки в Гилморс-Гарден, Нью-Йорк, в марте 1879 года.

Это продолжало подпитывать ставки, когда делались ставки даже на то, какой участник выбыл первым.

«Это было настоящее зрелище», — сказал Национальному общественному радио ( NPR) Мэттью Альгео, автор книги Пешеход: когда люди смотрели, как люди ходят, было любимым видом спорта для зрителей в Америке.«Были духовые оркестры, играющие песни; были торговцы, торгующие маринованными яйцами и жареными каштанами. Это было место, которое стоит увидеть ».

В конце концов деятельность была официально оформлена в Англии. Были установлены основные правила, и вскоре спортивная ходьба стала признанным видом спорта для профессионалов.

Правила спортивной ходьбы

Само название вида спорта определяет цель, при которой участники стремительно идут к финишу. Однако он подчиняется строгим правилам, касающимся его техники.

Спортивная ходьба отличается от бега, когда спортсмен часто отрывает обе ноги от земли во время бега на короткие дистанции.

В спортивной ходьбе, однако, спортсмены должны постоянно касаться земли одной ногой, что видно человеческому глазу . Судьи присутствуют на мероприятиях, чтобы гарантировать соблюдение правила.

Если нет видимого контакта, это считается «подъемом» и влечет за собой штраф.

«Ваш глаз может уловить все, что медленнее 0.6 секунд, так что самый быстрый атлет будет в порядке в рамках правил. Вы должны подтолкнуть конверт, вы хотите быть на грани ». — Канадский спортсмен по спортивной ходьбе и олимпиец Инаки Гомес рассказал изданию The Star .

Кроме того, колено спортсмена на выдвинутой ноге не должно сгибаться, а нога должна выпрямляться, когда тело проходит над ней. Каждый ходок тщательно оценивается и может быть оштрафован, если согнет колено во время забега.

Судьи от пяти до девяти, в зависимости от категории соревнований, проверяют гонку невооруженным глазом.Они несут лопасти с символами «потеря контакта» (~) и «согнутое колено» (<).

Судья показывает спортсмену карточку «потери контакта».

Изображение 2018 Getty Images

Если спортсмену показаны три предупреждения (ракетки) от разных судей, включая главного судью, это приводит к дисквалификации спортсмена. Дисквалифицированному спортсмену показывают красную ракетку.

Стандартные дистанции для соревнований по спортивной ходьбе составляют 3000 м, 5000 м в закрытых соревнованиях, а забеги на 5000 м, 10 000 м, 20 000 м и 50 000 м проводятся на открытых трассах.Соревнования на 10 км, 20 км и 50 км, отмеченные отдельно, проводятся на дорогах с покрытием из металла.

Олимпийская спортивная ходьба

Спортивная ходьба дебютировала на Олимпийских играх в 1904 году в Сент-Луисе, США, но была объявлена ​​как часть многоборья — современной версии десятиборья.

Он дебютировал как самостоятельный вид спорта на Играх 1908 года в Лондоне в качестве мужских соревнований, включая дистанцию ​​3500 метров и 10-мильную спортивную ходьбу.

Ходьба на короткие дистанции на 10 км была представлена ​​на летних Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме, а бег на длинные дистанции на 50 км впервые появился на Играх 1932 года в Лос-Анджелесе.

На Олимпийских играх есть категория спортивной ходьбы на 20 км как для мужчин, так и для женщин. Однако категория 50 км предназначена только для мужчин.

Изображение предоставлено Getty Images 2016

Бег на 20 км, вторая категория на короткие дистанции, был представлен на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне.

Женская категория была добавлена ​​на Играх 1992 года в Барселоне в форме соревнований на 10 км. В Сиднее в 2000 году он был повышен до 20 км.

В настоящее время на Олимпийских играх мужчины и женщины соревнуются в категории на короткие дистанции 20 км, в то время как на длинные дистанции 50 км участвуют только мужчины.

Первые золотые олимпийские медали в спортивной ходьбе

Британский спортсмен Джордж Ларнер выиграл первую золотую медаль в спортивной ходьбе в мужской категории 10 миль на Играх в Лондоне в 1908 году. Он также завоевал золото в беге на 3500 метров.

В Стокгольме, четыре года спустя, Джордж Гулдинг из Канады взял золото в первой олимпийской ходьбе на 10 км.

В первой гонке на 50 км в Лос-Анджелесе в 1932 году британский Tommy Green завоевал первое олимпийское золото, а советский спортсмен Леонид Спирин стал первым победителем в категории 20 км в 1956 году.

Китайская спортсменка Chen Yueling выиграла первое золото в женской гонке на 10 км в 1992 году, а Ван Липин завоевала первое золото в женской спортивной ходьбе на 20 км в 2000 году.

Первый индиец, участвовавший в олимпийской спортивной ходьбе. Ранджит Сингх на Играх в Москве в 1980 году. Он занял почетное 18-е место в мужской ходьбе на 20 км.

Как работает олимпийская скоростная ходьба — и что нужно знать о гонках 2021 года

Пока легкоатлеты бегают за золотом на Олимпийском стадионе Токио, другие участники будут идти к финишу.

Среди 48 соревнований по легкой атлетике, в олимпийскую программу включены три беговых прогулки: 20 км для мужчин, 20 км для женщин и 50 км для мужчин. 50 км — это самое длинное соревнование по легкой атлетике на Олимпийских играх, и Игры в Токио могут стать последним разом, когда он проходит в его нынешней итерации. Он был исключен из олимпийской программы Парижских игр 2024 года и будет заменен соревнованием для мужчин и женщин, которое еще не определено.

Какие правила спортивной ходьбы?

Есть несколько основных отличий между бегом и спортивной ходьбой, помимо скорости.В спортивной ходьбе одна нога всегда должна касаться земли. Нарушение этого правила называется «поднятием». Кроме того, правила гласят, что движущаяся нога спортсмена должна оставаться прямой от точки контакта с землей до тех пор, пока спортсмен не пересечет ее.

Судьи наблюдают за гонкой и предупреждают участников, если выясняется, что участник нарушает вышеуказанные правила. Три нарушения во время гонки приводят к дисквалификации.

Кто будет соревноваться в олимпийской спортивной ходьбе за команду США?

У сборной США будет два спортсмена в Токио, и они привнесут новое значение в термин «силовая пара».

Робин Стивенс и ее парень Ник Кристи будут участвовать в гонках на 20 км соответственно. Оба выиграли свои гонки на Олимпийских играх в США, но ни один из них не выиграет медали в Токио. Ларри Янг — единственный американец, когда-либо завоевавший медаль в олимпийских соревнованиях по спортивной ходьбе, завоевавший бронзу в беге на 50 км среди мужчин в 1968 и 1972 годах.

Когда проходят соревнования по спортивной ходьбе на Олимпийских играх в Токио?

Гоночные прогулки и марафоны для Олимпийских игр 2020 года будут проводиться в Саппоро, более чем в 500 милях к северу от Токио, из-за проблем с жарой.

Мужская спортивная ходьба на 20 км в четверг в 3:30 по восточному времени, мужская спортивная ходьба на 50 км в 16:30. в четверг, а женская спортивная ходьба на 20 км — в 15:30 по восточному времени в пятницу.

Правила спортивной ходьбы | Британника

Это не имеет ничего общего с физикой, это скорее спортивная ходьба. Вот правила. Ходите так, чтобы одна нога всегда стояла на земле, а передние ноги держите прямо. Короче говоря, сделайте забавную прогулку очень быстро.

Но есть кое-что забавное в правилах. Судьи, которые определяют, действительно ли участник идет ходьбой, могут только стоять неподвижно сбоку от поля и судить на глаз, выглядят ли участники ходящими.Вы могли бы подумать, что для спорта, определение которого носит столь технический характер, они обращаются ко всем возможным технологиям, чтобы обеспечить соблюдение правил.

Значит, спортивная ходьба застряла в темных веках? Я имею в виду, что есть и другие виды спорта, в которых судьи не могут просматривать повторы. Но когда вы думаете об электронике фехтования, камерах финишной черты легкой атлетики, сенсорных панелях плавания, трехмерном отслеживании мяча и реконструкции траектории тенниса, судьи по спортивной ходьбе, с другой стороны, кажутся довольно заурядными.Запрещено даже смотреть с земли или пользоваться такой современной техникой, как бинокль или зеркало.

Так что там со всей этой прогулочной волокитой? Если вы внимательно посмотрите кадры замедленного движения или практически любую фотографию самих гонщиков, вы поймете, что почти все покидают землю. Не только изредка из-за толчка или спотыкания, что разрешено, но почти на каждом шагу. Фактически, в сообществе любителей спортивной ходьбы хорошо известно, что большинство спортсменов-гонщиков регулярно покидают землю и могут даже находиться в воздухе до 10% времени.Итак, все нарушают правила.

Сейчас в спорте очень много произвольных правил. Но тот факт, что большинство спортсменов нарушают традиционное определяющее правило этого вида спорта, мягко говоря, удивляет. И это не похоже на подозрение, что почти все профессиональные велосипедисты принимают допинг. Потому что, в отличие от нашей постоянной борьбы за тестирование и ловлю допинга, у нас есть все технологические возможности для отлова необоснованных гонщиков.

Кажется очевидным, что технофобия в спортивной ходьбе проистекает из того факта, что, если бы гонщики начали использовать высокоскоростные камеры, они могли бы больше не заниматься спортом.И это ставит под сомнение саму суть спорта, потому что все игры на самом деле представляют собой произвольный набор правил и ограничений, которым мы подчиняемся, чтобы развлечься и испытать себя. Я имею в виду, есть причина, по которой легкая атлетика запрещает велосипеды, езда на велосипеде запрещает мотоциклы, а гонки на мотоциклах запрещают ракеты.

Может быть, эти правила столь же произвольны, как запрет на спортивную ходьбу. Потому что цель не в том, чтобы твердо стоять на земле, а в том, чтобы увидеть, кто быстрее всех делает забавную прогулку.Точно так же, как тройной прыжок — это увидеть, кто может пройти дальше всех, выполняя забавный прыжок, препятствия — это увидеть, кто быстрее бегает с пластиковыми препятствиями на пути, а теннис — это увидеть, кто лучше всех ударит по мячу и забьет сетку. но только в пределах определенных тщательно проведенных линий и ракеткой, а не ракеткой, руками или ногами.

Спорт, в конечном счете, не о спорте, а о спортсменах и их борьбе, победах и поражениях. Речь идет о том, насколько далеко мы можем раздвинуть границы человеческих способностей в рамках, установленных правилами.Так является ли спортивная ходьба отрицанием, отчаянно цепляясь за свое прошлое и явно отказываясь принимать технологические достижения, которые, в принципе, улучшают судейство в спорте, но на самом деле расшатывают сами его основы? Я не знаю. Но являются ли гонщики спортсменами? Несомненно.

ПЕРЕДАЧА

ЧТО ТАКОЕ ГОНКИ

Вы чувствуете потребность в скорости ?? Гоночная прогулка может стать вашим отвечать. Хотя спортивная ходьба — это техника, которую можно использовать в любом скорость ходьбы обычно используется пешеходами для увеличения скорости и выносливость.Кроме того, техника спортивной ходьбы обеспечивает отличную аэробную нагрузку. тренировки и сжигает больше калорий на милю, чем фитнес-ходьба или Бег. Есть два основных правила спортивной ходьбы. (USATF № 39 и 150).

1) Спортивная ходьба — это прогресс шагов, сделанных так, чтобы ходунок касался земли так, чтобы не видно (для человеческого глаза) потери контакта не происходит. спортивная ходьба от бега. Значит, есть момент, когда пятка передней стопы и носка задней стопы, кажется, соприкасаются с землей одновременно.Прежде, чем гонщик выйдет в тыл стопы оторваны от земли, их передняя пятка должна соприкасаться с землей. Кажется, что контакт с землей (человеческому глазу) поддерживается на все время.

2)

Подвижная нога должна быть выпрямлен (т.е. не согнут в коленях) с момента первого контакт с землей до вертикального положения. от других форм ходьбы. Это не значит, что ваши ноги прямо всегда.Правило: колено должно быть прямым, когда пятка ударяется о землю. Он должен оставаться прямым, пока не пройдет под корпусом. Затем колено сгибается и поворачивается вперед, принимая следующий шаг. Многие люди представляют себе гонщиков. выглядят очень неуклюже, с неловкими движениями, как у курицы. Это может быть верно для новичка, но опытный гонщик движется в жидком движение вперед. Если вы хотите пройти гоночную прогулку, вы должны научиться правильной технике. И практика, практика, практика.

Лучшие сайты для получения информации о технике:

Racewalk.com
Racewalking.org
eRacewalk.com

Racewalk.com, отличный сайт Джеффа Сэлваджа, является официальной домашней страницей USATF по спортивной ходьбе. В нем есть хорошие инструкции по упражнениям на гибкость / технику и растяжке, а у Джеффа также есть много потрясающих фотографий с гонок.

Обязательно посетите сайт Дэйва Макговерна за тонну хороших статей о спортивной ходьбе и тренировках.Дэйв информативен и обладает уникальным чувством юмора. Он также путешествует по страна проведения клиник по спортивной ходьбе на выходных.

Да, спортивная ходьба — это олимпийский вид спорта, и мы попробовали это сделать.

КАНЗАС-СИТИ, Миссури. — Спортивная ходьба — это технически управляемый вид спорта на выносливость, который имеет долгую историю на Олимпийских играх.

«Спортивная ходьба сочетает в себе выносливость бегуна на длинные дистанции с вниманием к технике бега с препятствиями или толкателя ядра», — говорится в сообщении USA Track & Field на своем веб-сайте.

KSHB 41 News хотели посмотреть, как развивается этот спорт, поэтому мы встретились с президентом, бывшим президентом и вице-президентом Heartland Race Walkers , чтобы дать урок нашим утренним ведущим Линдси Шивли и Тейлор Хемнесс.

«Все дело в бедрах, и все дело в движении ног», — учил наших ведущих Пэт Дуркин, президент Heartland Racewalkers.

В спортивной ходьбе много технических приемов.

«Техника включает в себя то, как вы поворачиваете бедра, как ставите ногу, приземляетесь на пятку и скатываетесь с ноги», — сказал Алан Пойснер, бывший президент группы.

Спорт требует от вас отработки определенной формы и задействования всех мышц, но это намного проще для вашего тела, чем бег.

«Я был травмированным бегуном, что часто случается с любителями спортивной ходьбы», — сказал Пойснер.

Дуркин начала заниматься спортивной ходьбой, когда ей было 68 лет, после кровоизлияния в мозг, из-за которого она больше не могла бегать. Она бегала с 32 лет.

«Я решил, что собираюсь попробовать спортивную ходьбу», — сказал Дуркин. «Через месяц после больницы я пошел в Heartland Racewalkers и прошел 40-минутную милю.

К концу первого года в группе она прошла милю чуть более 15 минут и участвовала в соревнованиях по спортивной ходьбе.

Позинер был одним из основателей Heartland Racewalkers, когда он начал свою деятельность в 1989 году. Он занимается спортивной ходьбой уже 35 лет.

«Некоторые из наших специалистов, включая меня, выигрывают медали на национальных и международных соревнованиях», — сказал Пойснер.

Но не все в клубе соревнуются. Некоторые участники просто бегают пешком, чтобы развлечься, потренироваться и познакомиться с людьми.

У Poinser есть только два правила для клуба: не причинять себе вреда и получать удовольствие.

Heartland Racewalkers проводят клиники каждую субботу и встречаются в первую субботу месяца после занятий.

История спортивной ходьбы:

Этот вид спорта зародился в викторианскую эпоху как пари между дворянами, чьи лакеи, мужчины, которые будут ходить рядом с тренером богатого человека, будут самыми быстрыми, согласно сайту Олимпиады.

Спортивная ходьба изначально называлась пешеходом, и в США участники могли ходить в течение шести дней и почти 1000 километров, или более 620 миль. Ставки были важной частью спорта, и зрители делали ставки на то, кто выйдет из гонки первым.

Основные правила спортивной ходьбы были созданы в Англии, и Олимпийские игры до сих пор используют эти правила:

1. Спортсмены должны постоянно стоять на земле одной ногой, видимой человеческому глазу.Присутствуют от пяти до девяти судей, чтобы убедиться, что это правило соблюдается.
2. Колено «продвигающейся ноги» не может сгибаться, и нога «должна выпрямляться, когда тело проходит над ней».

Если спортсмен нарушает любое из этих правил, он получает штраф, как и в бейсболе, три наказания, и вы выбываете из игры.

Этот вид спорта дебютировал на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, но он был частью соревнований по десятиборью, а не отдельным соревнованием.

К Олимпийским играм 1908 года в Лондоне этот вид спорта стал самостоятельным видом спорта на легкой атлетике, но только на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне женская спортивная ходьба была добавлена.

Единственный американский спортсмен, выигравший медаль в этом виде, — Ларри Янг, который родился в Индепенденсе, штат Миссури, .

Молодые люди вошли в историю на Играх в Мехико в 1968 году и в Мюнхене в 1972 году, выиграв бронзовые медали в спортивной ходьбе на 50 км.

Спортивная ходьба относится к легкой атлетике и считается легкой атлетикой USATF.

Соревнования спортивной ходьбы на Олимпийских играх 2020 года в Токио — это спортивная ходьба на 20 км для мужчин, спортивная ходьба на 50 км для мужчин и спортивная ходьба на 20 км для женщин в парке Саппоро Одори на Хоккайдо.

Наблюдайте за спортивной ходьбой на Олимпийских играх 2020 года в Токио на KSHB 41 Новости:

• 5 августа / 2:30 часов 20-километровая спортивная ходьба среди мужчин
• 5 августа / 15:30 Спортивная ходьба на 50 км, мужчины
• , 6 августа / 2.30, спортивная ходьба на 20 км, женская

Давид Томала из Польши, Антонелла Палмизано из Италии выиграли золотые медали в спортивной ходьбе

Если это будет последняя 50-километровая спортивная ходьба на Олимпийских играх, то она будет истории рассказывать.

Как, как Давид Томала из Польши выиграл золотую медаль на Играх в Токио только в второй гонке на 50 километров, которую он когда-либо завершал.

«Не могу поверить в это», — сказал он. «Это безумие, правда?»

И как Эван Данфи из Канады нашел искупление в виде бронзовой медали после того, как он был лишен третьего места на прошлой Олимпиаде за то, что натолкнулся на японского соперника Хирооки Араи в их последних отчаянных шагах к финишу.

«Мне не нужна медаль, чтобы подтвердить себя … но я мечтал об этом моменте и выигрывал эту медаль в течение 21 года», — сказал 30-летний Данфи.

Томала выиграл олимпийский титул в пятницу, финишировав через 3 часа 50 минут 8 секунд в северном городе Саппоро после того, как мероприятие было перенесено из Токио, чтобы избежать сильной жары.Джонатан Хибберт из Германии отставал от Томалы на 36 секунд и завоевал серебряную медаль. Данфи наконец получил свою бронзу.

Антонелла Пальмизано из Италии выиграла соревнования по спортивной ходьбе на 20 км среди женщин за 1:29:12 и завоевала свою первую олимпийскую золотую медаль.

Давид Томала может стать последним золотым медалистом Олимпийских игр в спортивной ходьбе на 50 километров, так как мероприятие было исключено из-за Парижских игр 2024 года. Lintao Zhang / Getty Images

В ближайшие годы Томала, Хибберт и Данфи можно будет рассматривать как последнее звено в 50-километровой гонке на Олимпийских играх, их имена и триумфы сохранены как самое близкое напоминание, которое у нас есть.

Спортивная ходьба на 50 километров, в которой соревнуются только мужчины, была исключена из олимпийского состава на Парижские игры 2024 года и, возможно, никогда не вернется. С 1932 года в Лос-Анджелесе он был частью каждого бара Олимпийских игр, но он будет заменен смешанной спортивной ходьбой — точный формат еще не определен Международным олимпийским комитетом. Индивидуальная гонка на 20 километров среди мужчин и женщин останется олимпийскими видами спорта.

Но 89-летняя прогулка на 50 км уступила место скейтбордингу, внезапному появлению в Токио и брейк-дансу, которые скоро появятся в Париже.

В женской гонке Палмизано на 25 секунд опередила Сандру Лорену Аренас из Колумбии и на 45 секунд опередила олимпийскую золотую медалистку 2016 года и трехкратную чемпионку мира Лю Хун из Китая, завоевавшую бронзу.

Время победы Палмизано на Играх в Токио было на девять секунд медленнее, чем она показывала пять лет назад в Рио-де-Жанейро, где она заняла четвертое место и едва не попала на подиум.

Мужские гонщики в пятницу прошли круги по парку Саппоро Одори почти четыре часа при температуре около 86 градусов по Фаренгейту.Это было самое продолжительное мероприятие в расписании Олимпийских игр. Эти ходунки проходят почти на 8 километров дальше бегунов-марафонцев.

Да, «только ходили». И, да, их бедра, как всегда, забавно покачивались. Но их руки раскачивались взад и вперед, ноги искривлены, а ступни были постоянным пятном в спорте, который гораздо более суров, чем может показаться на первый взгляд. Все это они сделали, соблюдая золотое правило спортивной ходьбы: часть стопы всегда должна касаться дороги.

Если мы говорим о самоотдаче, подумайте об одном: сколько времени у вас есть на то, чтобы заниматься спортом, который занимает четыре часа? Десять из 59 мужчин и пять из 58 женщин, стартовавших в гонке, не добрались до финиша. Клаудио Вильянуэва Флорес из Эквадора, занявший последнее место, финишировал почти за пять часов, и он отставал от занявшего второе место на 29 минут морального духа на 29 минут.

Томала лежал на спине на финише, держа в руке пакет со льдом, который ему понадобился, чтобы его тело не перегрелось до полного выключения, но, тем не менее, на его лице была широкая улыбка.Хибберт упал на колени, но тоже улыбнулся.

Томала сказал, что всегда хотел пробежать 50 км и пойти по стопам своего кумира, великого польского ходока Роберта Корзеневского, который выиграл три олимпийских золота в беге на 50 километров и одно — в ходьбе на 20 километров. Томала пробовала 50 км в 2017 году, но не закончила. Он не знал, есть ли это в нем. Ему потребовалось четыре года, чтобы повторить попытку, но он сделал одну попытку в марте в Словакии и выиграл. Это убедило его перейти с 20 км на 50 км для Олимпийских игр.

По сути, МОК отказался от самого экстремального вида спортивной ходьбы, потому что он изо всех сил пытался привлечь внимание и удержать интерес. Но скажите это Томале, может быть, последнему олимпийскому чемпиону в 50 км.

«Мне нужно было что-то новое, что-то особенное», — сказал он. «Я думал, что 50 километров будет хорошо, и теперь я знаю, что это так».

Ассошиэйтед Пресс способствовало подготовке этого отчета.

TreadmillReview. Руководство по спортивной ходьбе 2021

Спортивная ходьба — это спортивное мероприятие, которое имеет более быстрый темп, чем ходьба, но меньшее воздействие, чем бег.В отличие от бега (или беговой дорожки, если на то пошло), в спортивной ходьбе одна нога должна постоянно касаться земли. Двумя основными правилами спортивной ходьбы являются: 1. Пятка передней ноги должна быть на земле, прежде чем носок задней ноги сможет оторваться от земли, и 2. Передняя нога должна быть прямой в колене одновременно с этим. касается земли и должен оставаться выпрямленным, пока не пройдет под бедром.

Спортивная ходьба возникла в Англии в конце девятнадцатого века.Эти соревнования по ходьбе на длинные дистанции получили название пешеходов. Сегодня гонки оценивались по тому же правилу, что человек должен все время оставаться в контакте с землей. Спортивная ходьба теперь является олимпийским мероприятием, которое впервые появилось в 1904 году. Текущие Олимпийские соревнования по спортивной ходьбе — это гонка на 20 километров для мужчин и женщин и гонка на 50 километров только для мужчин. Пожалуйста, просмотрите следующие ресурсы для получения дополнительной информации о спортивной ходьбе:

Биомеханическое сравнение спортивной ходьбы и обычной ходьбы — исследование, в котором кинематика и кинетика спортивной ходьбы сравнивается с обычной ходьбой.

USATF Racewalking — на сайте США по легкой атлетике спортивная ходьба рассматривается как соревновательное мероприятие.

Спортивная ходьба мирового класса — Дэйв Макговерн, прошедший отборочные олимпийские соревнования, создал этот сайт о спортивной ходьбе.

Спортивная ходьба для бегунов. Спортивная ходьба может быть отличным занятием для бегунов. Бонни Штайн написала эту статью о бегунах, которые ходят на беговой дорожке и извлекли пользу из ее положительных результатов в фитнесе.

Спортивная ходьба в старших классах — Постоянный список известных рейтингов по спортивной ходьбе в старших классах.

Журнал рекордов по спортивной ходьбе — ежемесячный журнал для любителей спортивной ходьбы. Журнал предоставляет новинки, советы и рекомендации по фитнесу, обзоры продуктов и многое другое.

Basic Walking Training — Runner’s World — руководство по базовой тренировке ходьбы на любом расстоянии и любой скорости.

Все, что вам никогда не нужно знать о спортивной ходьбе — хорошая история спортивной ходьбы и обзор всего, что вам нужно знать о спортивном спорте. Кроме того, представлены два видео с участием гонщиков, чтобы показать, как это делается.

Racewalk Australia — Содержит результаты соревнований по спортивной ходьбе в Австралии.

Racewalking Animation — Анимация, демонстрирующая правильную технику спортивной ходьбы.

Шаг за шагом — статья в New York Times о сложности судейства спортивной ходьбы.

Спортивная ходьба: преимущества бега без ударов — спортивная ходьба обеспечивает многие из тех же преимуществ фитнеса, что и бег, и может быть хорошей альтернативой для бегунов с больными коленями или суставами, чьи тела нуждаются в более низкой ударной активности.

Boomer Walk — Брент Болен дает обзор преимуществ спортивной ходьбы и краткое изложение своей книги Boomer Walk.

Racewalk UK — предоставляет информацию и события для британских гонщиков

IAAF Racewalking Challenge — Международная ассоциация легкой атлетики предоставляет информацию о своих соревнованиях по спортивной ходьбе с календарем с подробным описанием различных событий.

Athnet’s History of the Racwalking — Краткая история спорта

Racewalking History в Соединенных Штатах — В этой статье Run for the Planet обсуждается, как пешеходы пришли в Америку, и история современной ходьбы в США.

Часто задаваемые вопросы Ассоциации спортивной ходьбы — Ассоциация спортивной ходьбы, основанная в 1907 году, дает этот длинный список распространенных вопросов о спортивной ходьбе.

Часто задаваемые вопросы по спортивной ходьбе в USATF Миннесоты — Департамент легкой атлетики США по легкой атлетике штата Миннесота предоставляет этот FAQ по спортивной ходьбе.