Сколько у человека эмоций: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?
Семь эмоций, которых больше нет
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В прошлом эмоции чаще были связаны с определенным временем или местом.
Человеческие эмоции традиционно считаются чем-то вечным, одинаковым для всех людей.
Однако они разнятся от места к месту (например, чисто немецкое Schadenfreude, а по-нашему «злорадство»), а высоколобые ученые регулярно обнаруживают новые, чему свидетельством миллионная армия страдающих «синдромом упущенной выгоды» (Fear of Missing Out, иначе говоря — боязнь пропустить что-то чрезвычайно важное в «Твиттерах» и «Фейсбуках» бесчисленных друзей, большинство из которых ты и в глаза никогда не видел).
Более того, как сами эмоции, так и то, как мы их испытываем, воспринимаем и обсуждаем, с течением времени могут меняться.
Би-би-си побеседовала с доктором Сарой Чейни из Центра истории эмоций и выбрала несколько наиболее ярких примеров.
1. Ацедия
Ацедия — это весьма специфическое переживание, свойственное отдельному классу людей Средневековья: монахам, живущим в монастырях.
В списке восьми смертных страстей средневековые богословы поместили ацедию на шестое место. Ее частенько вызывает духовный кризис, а страдающие ацедией испытывают лень, уныние, вялость, а превыше всего — желание как можно скорее распрощаться со «святой жизнью».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Ацедией страдали исключительно монахи в монастырях
«В наши дни это посчитали бы чем-то похожим на депрессию, — говорит Сара Чейни. — Но ацедия была прочно связана именно с духовным кризисом и монастырской жизнью».
Похоже, эти проблемы всерьез заботили настоятелей средневековых монастырей, которых приводила в отчаяние сопровождающая ацедию лень.
С течением времени ацедия все больше воспринималась как синоним лености — одного из смертных грехов.
2. Неистовство
«Это еще один хороший пример эмоций, свойственных средневековью, — объясняет Сара Чейни. — Сродни гневу, но более узкий термин по сравнению с тем, как мы описываем гнев сегодня. Некто, пребывающий в неистовстве, также сильно возбужден, временами впадает в приступы ярости, мечется взад-вперед и в целом производит много шума».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Безумие сопровождалось физическим возбуждением: невозможно было оставаться на месте
Скажем так: тихо сидеть на стуле в приступе неистовства не выйдет. Эта конкретная эмоция диссонирует с нашими современными представлениями об эмоциях как о чем-то сугубо внутреннем, что можно спрятать, если хорошо постараться. К средневековому неистовству это никак не применимо.
«Словарь, применявшийся людьми того времени для описания своих ощущений, означает, что испытать похожие эмоции нам сегодня недоступно», — говорит Чейни. Многие эмоции настолько привязаны к географии и историческому периоду, что испытать их сегодня невозможно.
3. Меланхолия
Сегодня мы называем меланхолией чувство тихой, печальной задумчивости. «В прошлом все было по-другому, — говорит Сара Чейни. — На заре современного периода истории меланхолия воспринималась как физический недуг, зачастую сопровождающийся страхом».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Меланхолия считалась признаком переизбытка черной желчи
До XVI века считалось, что человеческое здоровье определяет баланс четырех жизненных соков: крови, слизи, черной и желтой желчи. Меланхолии соответствовал переизбыток черной желчи.
«В то время одним из симптомов меланхолии был страх. В отдельных случаях люди даже боялись двигаться, поскольку им казалось, что они сделаны из стекла и могут разбиться», — говорит Сара Чейни.
Например, французский король Карл VI страдал именно этим расстройством настолько, что приказал вшить в свою одежду железные стержни — чтобы случайно не разбиться вдребезги.
4. Ностальгия
Ностальгия — еще одна эмоция, значение которой изменилось со временем.
«Сегодня мы часто используем это слово в разговорах, но когда оно появилось, ностальгия обозначала физическую болезнь, — рассказывает доктор Чейни. — Это была болезнь моряков XVIII века: что-то связанное с тягой к дому и ощущение, что дома что-то произошло, пока они в море».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Ностальгия — болезнь моряков, тоскующих по суше и дому
В отличие от современной, ностальгия трехсотлетней давности имела и физические симптомы. Ностальгирующие моряки ощущали усталость, апатию, страдали от загадочных болей и не могли выполнять свою работу.
В особо острых случаях ностальгия могла закончиться смертельным исходом. Согласитесь, совсем не то же самое, что наша сегодняшняя тоска по «старым добрым временам».
5. Военный невроз
Это расстройство, которое, в частности, испытывали солдаты в траншеях Первой мировой под постоянным артиллерийским обстрелом.
Как и некоторые другие эмоциональные переживания, военный невроз находится на стыке эмоций и физической болезни в том, что касается его восприятия и лечения.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Страдавшие военным неврозом солдаты иногда теряли зрение и слух без визимых причин
«Страдавшие от невроза испытывали странные спазмы и зачастую теряли слух и зрение, на вид без всяких внешних повреждений или травм, — объясняет Сара Чейни. — В начале войны считалось, что это следствие нахождения на передовой, слишком близко от разрывов снарядов, которые физически сотрясали мозг. Но позже было принято думать, что это следствие эмоциональных переживаний».
6. Ипохондрический синдром
К XIX веку ипохондрия тоже стала напрямую ассоциироваться с эмоциональным состоянием.
«В общих чертах ипохондрия была мужской версией того, что доктора Викторианской эпохи называли «истерией», — объясняет Чейни. — Считалось, что она вызывает усталость, боли и проблемы с пищеварением. В XVII и XVIII веке полагали, что ипохондрию вызывает больная селезенка, но потом стали считать, что в ней виноваты нервы».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,К некоторым эмоциям относились как к болезням
Викторианские врачи считали, что эти симптомы вызывал ипохондрический синдром, то есть навязчивое беспокойство о состоянии собственного тела. Так что, хотя речь шла о физических симптомах, дух и эмоции тоже считались пострадавшими.
7. Нравственное помешательство
Сам термин был изобретен доктором Джеймсом Коулсом Причардом в 1835 году.
«Практически он означает «эмоциональное сумасшествие», — говорит Сара Чейни. — Дело в том, что долгое время термины «нравственный», «моральный» означали «психологический», «эмоциональный», и в то же время применялись в том же смысле, что и сейчас, что создавало определенную путаницу».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,«Нравственным помешательством» назывался широкий список болезней и эмоциональных состояний
Пациенты, которых доктор Причард считал «нравственно помешанными», вели себя странно и хаотично в отсутствие ярких признаков психических отклонений.
«Причард считал, что значительное количество пациентов в принципе могли функционировать как обычные люди, но при этом не могли контролировать свои эмоции или неожиданно совершали преступления», — объясняет Чейни.
Например, клептомания среди образованных высокородных женщин считалась «нравственным помешательством», поскольку предполагалась, что этим женщинам незачем красть. «Это был собирательный термин для всех чрезмерно ярких эмоций, и зачастую применялся к неуправляемым детям», — добавляет Сара Чейни.
17 ОТТЕНКОВ РАДОСТИ, ИЛИ СКОЛЬКО ЭМОЦИЙ ПЕРЕДАЕТ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ЛИЦО
Человеческое лицо способно передавать тысячи оттенков эмоций – от гнева до бурной радости. Но лишь 8 из них идентичны для представителей почти всех культурных групп. Об этом говорится в последнем исследовании, опубликованном в онлайн-журнале IEEE Transactions on Affective Computing.
Так, чтобы передать отвращение, люди используют лишь одну эмоцию. Для выражения страха – три, для удивления – четыре, пять – для выражения грусти и гнева. А чтобы выразить разные формы радости, человек использует целых 17 форм эмоций!
«Это говорит о сложной природе счастья, – объясняет профессор вычислительной техники в университете штата Огайо и автор исследования Алекс Мартинес. – Именно ощущение радости объединяет людей, поэтому эволюция и сделала выражение этого чувства более сложным, чем отвращения».
Исследование показало, что различия между тем, как наши лица передают счастье, заключаются в ширине улыбки, количестве морщинок, которые появляются вокруг глаз и рта.
Результаты основаны на итогах предыдущей работы Мартинеса по изучению выражения лиц. Это исследование показало, что люди способны правильно определять эмоции других людей в 75% случаев, основываясь исключительно на незначительных изменениях в цвете (из-за притока крови) носа, щек или подбородка человека.
Надо сказать, что издавна мыслители пытались классифицировать человеческие эмоции. В древнекитайских текстах, датируемых 213 г. до н.э., описывалось семь человеческих чувств: радость, гнев, печаль, страх, любовь, неприязнь и симпатия.
Но Мартинес, который в своих работах опирается как на физиологические и психологические поведенческие характеристики человека, так и на точные математические вычисления, полагал, что эмоций гораздо больше. «Думать, что люди способны только на восемь проявлений чувств, абсурдно. Мы сложные существа, и наше восприятие мира шире, чем восемь эмоций», – сказал он.
Основываясь на компьютерных алгоритмах, Мартинес определил, что человеческое лицо способно состроить 16 384 различных гримас, группируя разные мышцы по-разному. Ученый предполагал, что сможет выявить несколько сотен эмоций на основе такого количества гримас. Но отобрав и изучив 7,2 миллиона лиц и отсортировав их по категориям, он нашел только 35 эмоций. «Мы были в шоке, – признается Мартинес. – Я думал, что их будет намного больше».
Поскольку количество универсальных выражений оказалось меньшим, чем ожидалось, он задался вопросом, является ли большинство выражений эмоций специфичными или универсальными для людей разных культурных групп. Результат проведенного исследования удивил его еще больше. Анализ показал, что есть только восемь выражений, которые используются в большинстве культур (хотя и не во всех). Эти восемь выражений передают положительные и отрицательные чувства, но не категории эмоций, такие как радость или гнев. В результате ученый сделал вывод, что большинство выражений эмоций на лице являются универсальными, однако их всего несколько десятков, а большая часть из них используется для выражения радости.
Источник: rz.com
Ученые назвали шесть эмоций человека, передаваемых криком
https://ria.ru/20210413/krik-1728111700.html
Ученые назвали шесть эмоций человека, передаваемых криком
Ученые назвали шесть эмоций человека, передаваемых криком
Швейцарские ученые выявили шесть психоакустически различных типов криков, которые указывают на такие эмоции, как боль, гнев, страх, удовольствие, печаль и… РИА Новости, 13.04.2021
2021-04-13T21:00
2021-04-13T21:00
2021-04-13T21:00
наука
эмоции
нейрофизиология
биология
швейцария
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/155857/59/1558575997_0:127:2001:1252_1920x0_80_0_0_7db33140d3a721ee86e2ad764f7c92a2.jpg
МОСКВА, 13 апр — РИА Новости. Швейцарские ученые выявили шесть психоакустически различных типов криков, которые указывают на такие эмоции, как боль, гнев, страх, удовольствие, печаль и радость. Результаты исследования опубликованы в журнале PLOS Biology.У приматов и других млекопитающих крики часто используются в качестве сигнала тревоги исключительно в негативных ситуациях, таких как социальные конфликты, присутствие хищников или другие угрозы. Но люди кричат не только тогда, когда они напуганы или агрессивны, но и когда испытывают, например, отчаяние или восторг.Ученые из Университета Цюриха выявили как минимум шесть разных эмоций, при которых человек кричит. В небольшом исследовании они попросили 12 человек кричать в соответствии с положительными или отрицательными чувствами, которые они испытывали в зависимости от ситуации. В это время другая группа людей слушала эти крики и классифицировала их по категориям в зависимости от возникающих у них эмоций. Мозг участников при этом сканировали методом функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).Всего исследователи провели четыре психоакустических теста, а также эксперименты по принятию решений и нейровизуализации.Результаты показали, что люди способны различать шесть различных типов криков, связанных с болью, гневом, страхом, удовольствием, печалью и радостью. Также оказалось, что люди быстрее и точнее реагировали на «позитивные» крики, а не на тревожные. Эти «хорошие» крики стимулировали у них большую активность во многих слуховых и лобных областях мозга.»Результаты нашего исследования удивительны в том смысле, что ученые обычно предполагают, что когнитивная система приматов и человека настроена на обнаружение сигналов опасности и угрозы в окружающей среде, действуя как механизм выживания», — приводятся в пресс-релизе издательства слова руководителя исследования, доктора Саши Фрюхольца (Sascha Fruhholz). «Долгое время считалось, что это основная коммуникативная цель криков. Хотя это кажется верным для общения у приматов и других видов животных, функции крика, по-видимому, в значительной степени изменились у людей, и это представляет собой важный эволюционный шаг, — продолжает ученый. — Люди разделяют с другими видами способность сигнализировать об опасности криком, но похоже, что только люди кричат, чтобы сообщать также о положительных эмоциях, таких как крайняя радость и удовольствие. Сигналы и восприятие этих положительных эмоций в криках, возможно, были для людей более важными, чем сигналы тревоги».По словам авторов, эти результаты показывают, что крики у людей более разнообразны по своей сигнальной и коммуникативной природе, чем это предполагали до сих пор.
https://ria.ru/20210406/dofamin-1727063233.html
https://ria.ru/20210310/mozg-1600586063.html
швейцария
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/155857/59/1558575997_81:0:1918:1378_1920x0_80_0_0_7c7c13d9ca5ac8f1c2415b4147d0eeb6.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
эмоции, нейрофизиология, биология, швейцария
МОСКВА, 13 апр — РИА Новости. Швейцарские ученые выявили шесть психоакустически различных типов криков, которые указывают на такие эмоции, как боль, гнев, страх, удовольствие, печаль и радость. Результаты исследования опубликованы в журнале PLOS Biology.У приматов и других млекопитающих крики часто используются в качестве сигнала тревоги исключительно в негативных ситуациях, таких как социальные конфликты, присутствие хищников или другие угрозы. Но люди кричат не только тогда, когда они напуганы или агрессивны, но и когда испытывают, например, отчаяние или восторг.
Ученые из Университета Цюриха выявили как минимум шесть разных эмоций, при которых человек кричит. В небольшом исследовании они попросили 12 человек кричать в соответствии с положительными или отрицательными чувствами, которые они испытывали в зависимости от ситуации. В это время другая группа людей слушала эти крики и классифицировала их по категориям в зависимости от возникающих у них эмоций. Мозг участников при этом сканировали методом функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).Всего исследователи провели четыре психоакустических теста, а также эксперименты по принятию решений и нейровизуализации.
6 апреля, 18:00НаукаУченые выяснили, как клетки мозга выделяют гормон удовольствияРезультаты показали, что люди способны различать шесть различных типов криков, связанных с болью, гневом, страхом, удовольствием, печалью и радостью. Также оказалось, что люди быстрее и точнее реагировали на «позитивные» крики, а не на тревожные. Эти «хорошие» крики стимулировали у них большую активность во многих слуховых и лобных областях мозга.
«Результаты нашего исследования удивительны в том смысле, что ученые обычно предполагают, что когнитивная система приматов и человека настроена на обнаружение сигналов опасности и угрозы в окружающей среде, действуя как механизм выживания», — приводятся в пресс-релизе издательства слова руководителя исследования, доктора Саши Фрюхольца (Sascha Fruhholz).
«Долгое время считалось, что это основная коммуникативная цель криков. Хотя это кажется верным для общения у приматов и других видов животных, функции крика, по-видимому, в значительной степени изменились у людей, и это представляет собой важный эволюционный шаг, — продолжает ученый. — Люди разделяют с другими видами способность сигнализировать об опасности криком, но похоже, что только люди кричат, чтобы сообщать также о положительных эмоциях, таких как крайняя радость и удовольствие. Сигналы и восприятие этих положительных эмоций в криках, возможно, были для людей более важными, чем сигналы тревоги».
По словам авторов, эти результаты показывают, что крики у людей более разнообразны по своей сигнальной и коммуникативной природе, чем это предполагали до сих пор.
10 марта, 12:34НаукаОткрыт главный фактор старения мозгаЭмоции в жизни ребенка
03 сентября 2020
Эмоции — это наша реакция на происходящие вокруг нас события.
Существует большое количество эмоций: радость, удивление, интерес, печаль, злость, страх, отвращение, презрение, обида и т.д., и каждая из них что-то символизирует сама по себе. Радость – дает нам внутреннее чувство удовлетворения, Страх – является сигналом об опасности и т.д.
В отличие от чувств, которые как правила, мы испытываем к кому либо или чему- либо, эмоции возникают по отношению к какому либо событию в жизни.
Эмоции играют очень важную роль в жизни каждого человека, они оказывают влияние на все стороны жизни: на взаимоотношения с людьми, учебу, работу, отношение к миру и себе, поэтому очень важно понимать свои эмоции и уметь справляться с ними. Зачастую это бывает сложно сделать даже взрослому человеку, а ребенку тем более! Если ребенок не научится понимать свои эмоции и эмоции окружающих, справляться с ними, ему будет сложно понимать свой внутренний мир и мир вокруг него. Умение ребенка идентифицировать и справляться с эмоциями поможет ему быстрее адаптироваться к изменяющимся условиям его жизни, ведь в ней происходит много новых для него событий: поход в детский сад, школу, переход из класса в класс, знакомства с новыми людьми и с миром в целом.
Чтобы помочь развить эмоциональную сферу ребенка, первое, что необходимо сделать родителям — это рассказать и показать ребенку какие существуют эмоции и для чего они нужны. Для этого можно использовать специальные карточки, мультфильмы, игры. По опыту работы могу отметить, что детям очень нравится игра «Угадай эмоцию».
Игра «Угадай эмоцию» заключается в следующем: ребенку демонстрируются карточки с изображениями людей, испытывающих разные эмоции (такие карточки можно сделать самостоятельно), а задача ребенка угадать эту эмоцию. Также можно самим изображать различные эмоции и предлагать ребенку их угадать и повторить. В завершении игры можно предложить ребенку вспомнить ситуации, когда он испытывал ту или иную эмоцию или поделиться своим личным опытом.
Второй момент, на который родителям стоит обратить внимание это способы, с помощью которых ребенок может справиться с эмоциями. У каждого взрослого есть свои способы, с помощью которых он справляется с сильными эмоциями (злость, страх, обида и т.д). И чем больше способов, которые человек знает и использует, тем больше он готов к проявлению эмоций и лучше с ними справляется. Задача родителей поделиться этими способами со своим ребенком.
Например: «Когда я выступаю перед людьми, я очень волнуюсь, и чтобы успокоиться, я держу в руках скрепку», «Когда я злюсь, я закрываю глаза, глубоко дышу и считаю до 10», «Кода эмоций слишком много я выплескиваю их на бумагу» и т.д. А также помочь ребенку найти свои способы справиться с эмоциями, для этого доверительно поговорите с ребенком, спросите, что может ему помочь.
Третий момент, на который родителям стоит обратить особое внимание это признание права ребенка испытывать все эмоции и чувства. Все имеют право на эмоции и чувства. В жизни бывают моменты, когда родители, сами того не замечая, обесценивают чувства детей
Признавать право ребенка на его эмоции не говорит о том, что необходимо позволять ребенку делать все, что он хочет
Помогите ребенку понять, что эмоции — это союзники, которые помогут ему познавать себя и окружающий мир, разобраться в чем-то важном для него. Что не стоит их бояться, стесняться. Важно прислушиваться к ним. Объясните ребенку, что испытывать различные эмоции, даже отрицательные это нормально, злиться, обижаться, бояться – нормально, проявлять свои эмоции – нормально, главное соблюдать меру, уважать права других и не причинять вреда окружающим.
Родителям важно создать с ребенком доверительные отношения, способствующие тому, чтобы ребенок делился своими эмоциями. Относиться к словам и эмоциям ребенка внимательно, показать, что вам важно то, что он говорит. Разделяйте чувства ребенка, используйте активное слушанье «да», «понятно», «интересно», отражайте и называйте ему его эмоции «Ты злишься», «Тебе грустно», «Ты чувствуешь себя обиженным», ваше внимание к нему и поощрение к рассуждению помогут ему понять свои мысли, эмоции, прийти к какому-то решению.
Также родителям необходимо помнить, что не стоит зависеть от эмоций ребенка, идти на поводу эмоций ребенка, важно соблюдать границы и понимать, где эмоции ребенка, а где ваши.
Эмоции являются важной составляющей в развитии ребенка, его адаптации к окружающему миру, его становлении как члена общества, и
Ефимова Н.А., психолог отделения дневного пребывания несовершеннолетних II (14-я линия)
Что такое эмоции и зачем они нам нужны — Wonderzine
Так из-за чего мы испытываем гнев, уныние или гордость?
На вопрос о том, какие вообще бывают эмоции, нет однозначного ответа. Существовало мнение, что эмоций столько, сколько существует слов в языке, описывающих разные состояния. Эта мысль кажется логичной до тех пор, пока речь не заходит о разных языках: если в одном языке есть понятие «восхищение», а в другом нет, значит ли это, что носители последнего никогда не испытывали эту эмоцию?
Клаус Шерер считает, что эмоциональных состояний может быть очень много, в зависимости от того, как именно организм отвечает на поставленные вопросы. В качестве примера он описал шестнадцать эмоций, утверждая, что человек будет их испытывать, если событие имеет для него определённое значение. Например, радость возникает, если событие не было новым и приносило удовольствие, произошло по чужой воле, соответствовало ожиданиям и не требовало срочных действий. В отличие от неё, восторг возникает, если событие было неожиданным и совершенно непредсказуемым, но очень сильно удовлетворило какую-то потребность и имело благополучные последствия.
Отвращение, или неудовольствие, возникает, когда событие было незнакомым и непредсказуемым, совершенно не удовлетворило потребности, с большой вероятностью будет иметь последствия и потребовало довольно срочных действий. Презрение, или пренебрежение, в отличие от отвращения, возникает, когда событие произошло из-за намерений других, оно с большой вероятностью будет иметь последствия, но срочные действия не требуются. При этом ситуацию можно контролировать, но у человека для этого недостаточно власти и силы. К тому же событие совершенно не соответствует представлениям об идеальном «я» и вряд ли будет положительно оценено окружающими.
Печаль, или уныние, человек испытывает, когда произошедшая ситуация была неожиданной и незнакомой и произошла по чьей-то вине или из-за чьей-то небрежности. Она могла бы удовлетворить потребность, но совершенно точно будет иметь неприятные последствия. Печаль возникает, если человек не может контролировать ситуацию (например, в случае смертельной болезни), имеет мало силы и власти, но у него есть возможность приспособиться к обстоятельствам.
Отчаяние возникает, когда событие было внезапным, совершенно незнакомым и непредсказуемым, стало препятствием для достижения целей и удовлетворения потребностей, произошло по вине окружающих или природы и было абсолютно случайным. Оно неподвластно человеческому контролю, и у человека нет ни сил, ни власти, чтобы к нему приспособиться. Тревога, или беспокойство, в отличие от отчаяния, возникает, если события были ожидаемыми, но, даже несмотря на то что у человека мало сил, он может к ним приспособиться.
Страх рождается, когда событие было неожиданным, совершенно непредсказуемым и незнакомым, когда оно оценивается как неприятное и даже болезненное. Это событие, причиной которого являются другие, оно с довольно большой вероятностью будет иметь неприятные последствия, над которыми у человека нет совершенно никакой власти. Раздражение, в отличие от страха, возникает по отношению к событиям, которые были ожидаемы и предсказуемы, но произошли не по чьей-то конкретной вине, а из-за небрежности и халатности. При этом у события будут неприятные последствия, с которыми (в отличие, например, от страха) у человека есть силы справиться.
Ярость — результат неожиданного, незнакомого и совершенно непредсказуемого события, виной которому намеренно стали другие. Это событие с большой вероятностью будет иметь неприятные последствия и требует немедленных действий. Но при этом ситуацию можно контролировать, и у человека есть над ней власть.
Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции :: РБК Тренды
Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills и IQ для успеха в карьере. Вместе с доктором психологии Викторией Шиманской рассказываем, откуда берутся эмоции, как ими управлять и лучше понимать других людей
Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.
Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен
Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.
Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.
Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.
Что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вашей карьере
Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.
Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.
Как работает эмоциональный интеллект
Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.
Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.
Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.
- Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
- Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
- Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
- Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.
Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.
Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.
Как развивать эмоциональный интеллект
Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.
Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.
Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь
Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.
Инструменты развития эмоционального интеллекта
Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.
Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.
Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.
Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».
Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.
Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.
Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.
Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:
-
Я чувствую…
-
Потому что…
-
Я хотел бы…
Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.
Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.
- Социальная компетентность
Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.
Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать
Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать
В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:
-
Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.
-
Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.
-
Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.
Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.
- Управление отношениями
Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.
Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу
Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу
Как это работает. Например, вы не сделали презентацию для нового клиента и из-за этого переживаете. Уровень настроения оцените на 3 балла. При этом у вас еще много сил, поэтому уровень энергии будет 7 баллов. Так вы попадаете в красный квадрат «беспокоюсь». В таком состоянии лучше заняться активной работой, которая не требует эмоционального настроя: прибраться в доме, вынести мусор, приготовить еду.
В зеленом квадрате у вас хорошее настроение, но мало энергии. В таком случае, изучайте новое: погружайтесь в проект или задачу, собирайте информацию. Делайте то, что не требует физической нагрузки.
В желтом квадрате настроение и энергия на максимуме. Это хорошая возможность для мозгового штурма. Придумывайте новые идеи и проекты, смешивайте форматы и ищите другие решения обычных проблем.
В синем квадрате мало энергии и нет настроения. Здесь следует искать ошибки и недочеты. Разобрать, как можно улучшить повседневную рутину и придумать, над чем еще можно поработать.
Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и давать четкие распоряжения сотрудникам.
Как определить уровень развития эмоционального интеллекта?
Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:
-
Осознаете свои чувства и эмоции.
-
Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.
-
Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.
-
Используете критику как возможность что-то улучшить.
-
Придерживаетесь своих ценностей и принципов.
-
Умеете сочувствовать.
-
Хвалите и вдохновляете других.
-
Даете полезную обратную связь.
-
Извиняетесь и признаете ошибки.
-
Прощаете и забываете.
-
Выполняете свои обязательства.
-
Помогаете другим.
-
Защищаете себя от эмоционального саботажа.
Виктория Шиманская добавляет один универсальный, но субъективный критерий — степень удовлетворения собственной жизнью. В EQ важнее собственное ощущение, чем показатель развития навыка. Если вы несколько лет не можете попросить прибавку к зарплате или страшно злитесь, когда убираете квартиру — присмотритесь к работе со своими эмоциями.
Как справиться с трудностями и применять это в жизни
Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта — начать. Непонятно, в какой момент появляется опыт, который позволяет дальше развивать EQ-навыки. Начинайте внимательно прислушиваться к себе и отлавливать эмоцию: называть, осознавать, размышлять, вслушиваться в свои ощущения. Без этого упражнения никакие книги не приблизят вас к ощущению счастья, преодолению страхов, обузданию гнева и другим задачам, которые мы хотим решить с помощью управления эмоциями.
Эмоциональный интеллект живет на стыке смыслов и тела. Только связав знания с физическими ощущениями, можно его включить и настроить свой эмоциональный аппарат. Значит, наш путь — отрабатывать связку тела и сознания. Делать — фиксировать, ощущать — осмыслять.
Чтобы развить эмоциональный интеллект
- Учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
- Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
- Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
- Ищите и понимайте причину эмоции.
- Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
- Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
- Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.
Метод
Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций)
Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций), разработан Лестером Левинсоном.
Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда, неожиданно для себя, оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний.Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни.
Но Л. Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.
Вскоре, к великому изумлению врачей, он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты, Л. Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными. Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни, Л. Левинсон остаток жизни (а прожил он ещё 20 лет до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.
Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.
Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.
Со временем, освобождая всё больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности.
Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.
Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.
Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией.
Примерно, через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда.
В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.
Шаг первый: Фокусировка.
Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.
Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас это выйти на нулевой уровень, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).
Шаг второй: Чувствуйте.
Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.
Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?
Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства.
Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?
Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.
Какое слово приходит вам на ум?
Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства.
Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.
Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.
Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.
Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.
Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.
Шаг пятый: Смогли бы вы?
Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?
Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?
Думайте об этом.
Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.
Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.
Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.
Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.
И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.
Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.
Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.
Шаг шестой: Отпустите ли вы их?
Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?
Снова думайте об этом.
Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.
Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.
Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.
Седьмой шаг: Когда?
Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?
Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.
Шаг восьмой: Освобождение.
Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.
В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.
Вы можете, вдруг, расхохотаться.
Вы можете почувствовать, будто тяжёлая ноша была снята с ваших плеч.
Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.
Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.
Шаг девятый: Повторение.
Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?
Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.
Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.
Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.
Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.
Подавление, выражение или избегание эмоций?
Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.
Подавление это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.
Выражение это, своего рода, вентиляция. Взрываясь иногда или теряя терпение, мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия.
Но, это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это, всего лишь, временное облегчение. К тому же, выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который всё это получает. Это, в свою очередь может вызывать ещё больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.
Избегание это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д.
Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства, до сих пор, здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину, в виде напряжённости. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.
В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят своё отражение в нашем теле, в виде зажимов (напряжения, спазмов), в совершенно определённых областях.
Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы, так называемой, телесно ориентированной психотерапии, дающие, порой, совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.
Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) даёт очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела, и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку, буквально, каждая клеточка нашего тела имеет своё представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.
Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остаётся у мозга для нормальной умственной деятельности.
Интересно отметить, что, согласно этой теории, хорошие чувства и эмоции почти ничем не отличаются от плохих, и также имеют своё представительство в теле и мозге.
Виды эмоций и чувств по Лестеру Левинсону
Лестер Левинсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.
Апатия.
Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчуждённость, безразличие, побеждённость, подавленность, обескураженность, разочарование, истощённость, забытость, бесполезность, безнадёжность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушённость, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка.
Всё это, согласно Левинсону является разновидностью апатии.
Горе.
Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.
Страх.
Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.
Страсть.
Это Я хочу эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.
Гнев.
Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешённость, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскорблённость, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.
Гордость.
Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одарённость, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.
Храбрость.
Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремлённость, осведомлённость, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность, силу.
Принятие (одобрение).
Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.
Мир.
Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершённость, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.
Технология освобождения желаний
После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что ещё полезней обращаться к более глубинным уровням своего Я притязаниям своего ЭГО желаниям.
Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются два ещё более глубинных уровня желания.
- желание одобрения, самоутверждения;
- желание контролировать.
Каждый акт желания это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях.
Поначалу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля?
На деле же, как уже отмечалось, хотеть значит не иметь.
Получается, что, зачастую, желание что-либо иметь, в действительности, не даёт нам иметь это.
Большое желание
Те, кто добросовестно прошёл все уровни и желает продвинуться ещё дальше, в конце концов, приходят к тому, что, в основе всех наших желаний, лежит одно большое желание желание безопасности.
Проработка этого желания, через некоторое время, выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления.
У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.
Сбрасывание в Сущность
Техника СВС основана на простом, но глубоком методе для личностного эмоционального роста.
Этот метод был назван освобождение, отпускание, Седона Метод и является сознательным применением нашего естественного пути сбрасывания эмоционального стресса и достижения чистой квинтэссенции существования.
Техника СВС несколько отличается от Седона Метода, тем, что мы, прежде всего, обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, разотождествление и, конечно, отбрасывание.
Вы найдёте здесь Циркулярное Дыхание (Крийа Йога), другие энергетические техники Освобождение Спинного Мозга (Дэви Намбудрипад) для изменения энергетических потоков и создания устойчивой концентрации, Трассировка Центрального Меридиана (кинесиология) для избавления от энергетических блоков.
Укороченный вариант СВС может выполняться в любом месте, без привлечения к себе внимания.
- Освобождение Спинного Мозга. Этот процесс предназначен для коррекции дезорганизации на нейрологическом уровне.
Наложите свою ладонь (любую) на выпуклости на затылке в нижней части головы (пальцы направлены к уху).
Поместите два пальца другой руки в выемку под носом и сильно надавите. Сохраняйте это состояние в течение 2-х минут (не применяется в укороченном варианте).
- Циркулярное Дыхание. Проводите Циркулярное Дыхание на протяжении всего СВС.
Циркулярное дыхание соединяет выдох и вдох в непрерывный медленный комфортный процесс.
Выдох расслабленный без какого-либо контроля над ним. Если вдох производился носом (ртом), то и выдох производится носом (ртом).
Длительность вдоха и выдоха могут быть не одинаковы. Короче говоря, не останавливайтесь в конце вдоха или выдоха, превратив процесс дыхания в непрерывную циркуляцию (медленную и комфортную).
- Трассировка Центрального Меридиана. Положите ладонь (любой руки) на макушку головы и медленно проведите ею (не отрывая от тела) вниз вдоль центральной линии вашего тела до паха.
Сделайте это медленно три раза. Это создаст хороший нисходящий поток, который поможет вам в отбрасывании.
- Настройка. Попросите своё подсознание почувствовать сброс. Полностью настройтесь на это чувство и позвольте ему быть здесь и усилиться.
Разрешение для чувства сбрасывания быть здесь очень существенно не отбрасывайте его и не пытайтесь за него цепляться.
Пусть оно распространяется естественным образом. Вы можете представить и прочувствовать любую ситуацию (позитивную, негативную или нейтральную).
Смотрите, слушайте, чувствуйте. (Когда вы приобретёте некоторый опыт в СВС, чувства, чаще всего, будут спонтанно сбрасываться на этой стадии).
- Назовите свои чувства. Назовите их восходящая (положительная), нисходящая (отрицательная) или нейтральная энергия.
Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.
- Полностью прочувствуйте эту названную вами энергию. Позвольте себе полностью прочувствовать вашу положительную, отрицательную, нейтральную или просто энергию.
Просто разрешите ей быть. Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за неё.
- Замечайте разделение. Слегка сместите своё внимание на некоторое отличие между вашим чувством себя (чувством своего существования) и чувством вашей именованной энергии.
Обратите внимание на это чувство некоторого различия и разделения и на то, что оно постепенно нарастает. Вы и эта, так называемая, энергия.
Не беспокойтесь, если вы именно на этой стадии внезапно отбросите чувство.
- Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие. Выберите между упражнениями Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие.
В упражнении Разделительный Сдвиг вы просто позвольте смещаться вашему вниманию между чувством самого себя и вашей именованной энергии. Сделайте это 2-3 раза и перейдите к шагу 9.
В упражнении Расширение/Сжатие просто позвольте вашей именованной энергии расширяться вместе со вдохом и сжиматься вместе с выдохом. Сделайте это три раза и перейдите на шаг 9.
- Удалите у энергии имя. Удалите присвоенное энергии имя. Удалите даже этикетки энергия или чувства. Позвольте тому, что осталось просто быть здесь.
Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за это. Удалите любые этикетки, которые вдруг всплывут. Просто чувствуйте, то что осталось (если осталось).
- Теперь можно сбросить оставшееся ощущение: спросите своё оставшееся ощущение можно ли сбросить его.
Обратите все внимание на ответ. Если ответ нет, вы можете просто подождать, пока оно не будет готово к этому, без какого-либо намерения избавиться от него.
Пять лёгких похлопываний по солнечному сплетению могут обеспечить открывание дверей для сброса.
Просто разрешите оставшемуся чувству быть здесь, пока оно не будет готово для сброса.
- Сбросьте его. Просто продолжайте испытывать это чувство, сбрасывая его. Вы можете либо сбросить его всё сразу, либо за какой-то короткий промежуток времени. Ваше подсознание знает, что для вас лучше.
По мере того, как вы сбрасываете всё больше и больше чувств, или когда испытываете очень глубокий сброс каких-либо базовых чувств, вы можете заметить, что находитесь в самой сути бытия.
Это очень ясное и мощное состояние, где вы сама суть и чувствуете неиссякаемую энергию, разлитую вокруг себя.
Это состояние имеет несколько оттенков: любовь, целостность, безмятежность, могущество, безопасность.
Вы заметите, что ваши изначальные негативные чувства перейдут в свою противоположность.
Часто эти противоположности приобретут глубокую сущность, названных выше оттенков.
Эти оттенки составят для нас ресурсы, которые станут для нас путеводными звёздами в подобных ситуациях.
Когда вы сбрасываете всё больше чувств, то, в какой-то момент, испытаете спонтанный сброс множества чувств и обретаете состояние экстаза.
Одно чувство за другим начинают сворачиваться во что-то, наподобие туннеля. У опытных сбрасывателей часто появляются сны наяву, во время которых, вы можете освободить огромное количество травмирующего опыта.
- Повторите, если нужно. Продолжайте повторять приведенную выше последовательность, пока все негативные чувства не трансформируются в свою противоположность.
Подсказки
Зажмите в кулаке монету, затем, разожмите кулак и позвольте ей упасть. Сделайте это несколько раз, чтобы испытать изначальный опыт сбрасывания.
Отметьте для себя, что значит чувствовать сброс. Делайте это упражнение каждый раз, перед полной процедурой сбрасывания.
После того как вы освоите 12-и шаговый сброс, вы можете начать применять укороченный вариант из 8-и шагов: 4-11.
Укороченный вариант не обеспечивает таких сильных чувств, как при энергетической работе, тем не менее, вы можете легко делать это, в любом общественном месте, не привлекая к себе внимания.
Перед энергетической работой, обязательно выпейте не менее одного стакана чистой воды.
После освоения этого процесса, вы будете часто испытывать спонтанное сбрасывание, сразу в момент появления чувств.
Смех, плач, глубокие вздохи, отрыжка, зевота это всё естественные формы сбрасывания эмоций.
Вы можете сбросить желание сбрасывать это старый трюк освободителей эмоций.
После того, как вы сбросите желание сбрасывать, можете заняться сбросом противоположных пар чувств одновременно.
Просто поместите их в инь-ян символ и сбросьте. Это даст вам весьма интересные ощущения невозмутимости и вселенского спокойствия.
Когда сбрасывание эмоций станет вашей второй натурой, можете заняться тремя базовыми чувствами:
- Потребность в Одобрении.
- Потребность в Контроле.
- Потребность в безопасности.
Сбросьте эти чувства, и вы поймёте, что вы всем этим обладаете, независимо от окружающих.
Вначале, чувство единения со Вселенной довольно редко появляется у сбрасывателей, но, по мере обретения опыта, это чувство, вместе со вселенской непоколебимостью, становится нормой.
В начале, мы затрачиваем время и усилия для переключения с негативной энергии на позитивную, и начинаем чувствовать себя всё более энергичными и, одновременно, более спокойными.
После некоторой практики, мы начинаем автоматически сбрасывать весь негатив, в момент появления. Больше ничего не может вывести нас из себя.
Каждый день выделяйте немного времени, чтобы посбрасывать чего-нибудь.
Этим вы закладываете фундамент автоматического сбрасывания, которого вы достигнете, примерно, через три недели регулярных ежедневных сбрасываний.
Будьте готовы несколько раз сбрасывать одно и то же чувство это нормально.
Будьте готовы, что некоторые чувства вначале не захотят сбрасываться это нормально, потом, вы до них доберётесь.
Не осуждайте себя за ваши чувства они приходят и уходят, а вы свободны в том, чтобы их переживать или нет.
Сбросьте своё чувство пустоты и бессмысленности всего происходящего. Вы будете поражены тем, что произойдёт.
Если вы спрашиваете себя, могу ли я хоть что-нибудь сбросить, вспомните, как вы смеялись, плакали, вздыхали, зевали. Вы уже сбросили много всякого эмоционального хлама в своей жизни.
Желание ничего не желать, желание достичь непоколебимости или просветления это также объекты для сбрасывания.
Исцеление на физическом уровне может быть первичной целью для сброса.
Сосредоточьтесь на ощущениях болезни: боли, температуре и т.д. и позвольте себе действительно почувствовать их.
Назовите их Больной Энергией или каким-либо одним словом. Можете ли вы представить себе доктора, который говорит вам: Я надеюсь, вы сбросите это.
Эмоции могут часто появляться при прослушивании вашей любимой (нелюбимой) музыки. Будьте начеку, чтобы сбросить их.
Сколько эмоций у людей? Новое исследование указывает на 27, а не на традиционное 6
Вы знаете, что сжимающее желудок, дрожащее чувство при виде чего-то настолько милого, что вы хотите сжать его широкое лицо? Возможно, однажды для этого найдется слово. На протяжении десятилетий эмоции были разделены на шесть категорий, но недавнее исследование Калифорнийского университета в Беркли предполагает, что это упрощает ситуацию. Вместо шести широких категорий может быть 27 различных типов эмоций, все из которых взаимосвязаны.Эстетическая оценка связана с трепетом, который связан с восхищением — вы поняли.
На протяжении многих лет многие исследователи пытались составить список эмоций, которые каждый (ну, почти каждый) способен испытывать. В настоящее время преобладает мнение, что существует шесть основных состояний: гнев, отвращение, страх, счастье, печаль и удивление. Эта теория, разработанная психологом Полом Экманом, рассматривает эти чувства как не связанные между собой острова — по сути, строительные блоки, которые могут быть основой более сложных эмоций.Например, ожидание можно разбить на страх и счастье.
Но не все согласны с этой идеей. В статье, опубликованной в Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи из Калифорнийского университета в Беркли собрали около 2200 коротких видеороликов, призванных вызвать самые разные эмоции. В одном ролике ребенок играет со стаей щенков; в другом — собака шатается со сломанной ногой. Одно видео просто показало неловкое рукопожатие. Затем исследователи набрали около 850 человек, разделенных на три группы, чтобы они посмотрели клипы и впоследствии сообщили о своем эмоциональном состоянии.
Первая группа должна была дать свободный ответ, записав своими словами, как они себя чувствовали после 30 клипов. Вторая группа ранжировала видео на основе того, насколько сильно они заставили их испытать 34 категории определенных эмоций, от веселья до жажды и отвращения. Наконец, в третьей группе участники оценили свои эмоции по нескольким различным шкалам, например, волнение или спокойствие.
Излишне говорить, что это дало им много данных для работы. Затем исследователи попытались выделить отдельные эмоции, выявляя и удаляя дубликаты.После занятий наукой они придумали 27 типов эмоций. Вы можете прочитать весь список на Forbes , но основные моменты включают: трепет, неловкость, спокойствие, замешательство, отвращение, ужас, ностальгия, грусть, сексуальное желание, сочувствие и триумф. (Гнев, который, по общему мнению, является довольно простой эмоцией, отсутствует в списке.)
Помимо определения гораздо большего количества эмоций в целом, исследователи также представили свои категории иначе, чем теория «шести основных эмоций».Каждое чувство может быть отличным — иначе оно не заслужило бы отдельной категории, — но все они связаны друг с другом. В пресс-релизе один профессор объяснил, что есть «плавные градиенты эмоций, скажем, между трепетом и умиротворением, ужасом и грустью, весельем и обожанием».
Чтобы проиллюстрировать это, исследователи составили увлекательную интерактивную карту, поместив видеоклипы исследования рядом с определенными категориями. Это работает в значительной степени так, как вы можете себе представить.Раздел ностальгии содержит отрывки из старых телешоу и музыкальные видеоклипы, а в области, близкой к трепетной, демонстрируются видеоролики о чудесах природы и человеческих нововведениях. (Я предпочитаю тусоваться в клипах между обожанием и развлечением, где вы можете найти клипы с выдрами, играющими с камнями, и котятами, делающими друг другу массаж.)
«У нас нет конечных групп эмоций на карте, потому что все взаимосвязано «, — сказал ведущий автор Алан Коуэн в пресс-релизе. «Эмоциональные переживания намного богаче и разнообразнее, чем считалось ранее.»
Итак, что вы должны делать с этой информацией, как непрофессионал? Честно говоря, немного. Распечатайте ее, чтобы проиллюстрировать свои чувства соседу по комнате, который все время оставляет посуду в раковине? Разъясните теорию на вечеринках, чтобы вдохновить этого сладкого точка между трепетом и обожанием вашей аудитории? Лично я буду играть с этой интерактивной картой, пока не окажусь на территории скуки.
У людей 27 различных типов эмоций, согласно науке
ЛОС-АНДЖЕЛЕС: Ученые определили 27 различные типы эмоций, бросая вызов давнему представлению о том, что наши чувства подпадают под универсальные категории счастья, печали, гнева, удивления, страха и отвращения.Используя новые статистические модели для анализа реакции более 800 мужчин и женщин на более 2000 эмоционально вызывающих воспоминаний видеоклипов, исследователи из Калифорнийского университета в Беркли (UC Berkeley) в США определили 27 различных категорий эмоций и создали многомерный интерактивный карта, чтобы показать, как они связаны.
«Мы обнаружили, что 27 различных измерений, а не шесть, были необходимы для объяснения того, как сотни людей достоверно сообщали о своих чувствах в ответ на каждое видео», — сказал Дахер Келтнер, профессор Калифорнийского университета в Беркли.
Более того, в отличие от представления о том, что каждое эмоциональное состояние является островом, исследование показало, что «существуют плавные градиенты эмоций между, скажем, трепетом и умиротворением, ужасом и грустью, а также весельем и обожанием», — сказал Кельтнер, старший Автор исследования, опубликованного в журнале PNAS.
«Мы не видим конечных кластеров эмоций на карте, потому что все взаимосвязано», — сказал Алан Коуэн, докторант нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли.
«Эмоциональные переживания намного богаче и разнообразнее, чем считалось ранее», — сказал Коуэн.
«Мы надеемся, что наши открытия помогут другим ученым и инженерам более точно улавливать эмоциональные состояния, лежащие в основе настроения, активности мозга и выразительных сигналов, что приведет к совершенствованию психиатрического лечения, пониманию основы эмоций мозга и технологий, реагирующих на наши эмоциональные потребности », — добавил он.
Для исследования демографически разнородная группа из 853 мужчин и женщин вышла в Интернет, чтобы просмотреть случайную выборку немых 5-10-секундных видеороликов, предназначенных для пробуждения широкого спектра эмоций.
Темы из 2185 видеоклипов, собранных из различных онлайн-источников для исследования, включали рождение и младенчество, свадьбы и предложения, смерть и страдания, пауков и змей, физические выпады и рискованные трюки, половые акты, стихийные бедствия, чудесную природу и т. Д. неловкие рукопожатия.
Три отдельные группы участников исследования смотрели последовательности видеороликов и после просмотра каждого клипа выполнили задачу по отчетности.
В целом результаты показали, что участники исследования в целом разделяли одинаковые или похожие эмоциональные реакции на каждое из видео, что позволило исследователям выделить 27 различных категорий эмоций.
С помощью методов статистического моделирования и визуализации исследователи организовали эмоциональные реакции на каждое видео в семантический атлас человеческих эмоций.
На карте каждой из 27 различных категорий эмоций соответствует определенный цвет.
«Мы хотели пролить свет на всю палитру эмоций, которые окрашивают наш внутренний мир», — сказал Коуэн.
Сколько у вас основных эмоций? Ученые говорят, что это написано на вашем лице.
Возможно, прямо сейчас вы испытываете чувство робости, торжественности, мрачности, хладнокровия, saudade или злорадства.Или, может быть, вы один из тех людей, которые способны испытывать эмоции, которые не начинаются на букву «S».
Но что бы вы ни чувствовали, ваши эмоции часто дают о себе знать, хотя и мимолетно, сокращая мышцы на вашем лице, заставляя ваш рот улыбаться или гримасничать, или ваши глаза расширяются или сужаются, или ваш лоб вязать или бороздить.
Психологи давно думали, что эти сложные эмоции состоят из более простых, универсальных. Точное определение того, что это за эмоции, могло бы помочь каждому: от судебных психологов, пытающихся определить надежность свидетелей, до компьютерных аниматоров, пытающихся добиться того, чтобы реакция персонажа выглядела правильно.
Но какие именно цвета являются основными цветами вашей эмоциональной палитры?
В 4 веке до нашей эры Аристотель придумал то, что он считал 14 неразложимыми эмоциями: гнев, спокойствие, дружба, враждебность, страх, уверенность, стыд, бесстыдство, доброта, жалость, негодование, зависть, подражание и презрение.
Подобно многим идеям Аристотеля, это описание оставалось практически неизменным в средние века, пока европейские интеллектуалы не начали испытывать другую эмоцию, а именно, подозрение, что, возможно, Аристотель не всегда должен иметь последнее слово во всем.
Это мнение окольными путями привело к европейской научной революции, чей упор на эксперименты и анализ вдохновил невролога XIX века по имени Дюшен де Булонь начать протыкать людям лица электрифицированными проводами.
Как и следовало ожидать, возникающие в результате мышечные спазмы приводили к разнообразным гротескным искажениям лица, которые Дюшенн щедро назвал «гимнастикой души». Они также показали, что разные люди, как правило, использовали одни и те же лицевые мышцы для создания одинаковых выражений лица.Используя недавно изобретенную камеру, Дюшенн каталогизировал эти выражения в своей книге 1862 года «Механизм физиогномики человека», которая является одной из первых в мире книг, содержащих фотографии. Мышцы лица человека, писал Дюшенн, были созданы для передачи даже самых мимолетных эмоций, говоря языком, который является «универсальным и неизменным».
Первая фотография из книги Дюшена «Mécanisme de la Physionomie Humaine» показывает, как французский невролог стимулирует мышцы лица мужчины, вызывая улыбку.
Дюшенн, пожалуй, наиболее известен сегодня тем, что определяет выражение подлинных положительных эмоций, при котором морщинки в уголках глаз и рта. В отличие от вежливой улыбки «Pan-Am» («Спасибо, что летали с нами! До свидания!»), «Улыбку Дюшенна» невозможно подделать.
Работа Дюшенна сильно повлияла на исследования Чарльза Дарвина мимики и эмоций. В своей книге 1872 года «Выражение эмоций у человека и животных», еще одной вехе в истории фотографии, Дарвин предположил, что эффективное использование лица для передачи эмоций дает эволюционное преимущество, и он предположил, что некоторые выражения лица и соответствующие им эмоции , были универсальны для людей и, что важно, их родственников-животных.
Дарвин был также одним из первых, кто предложил то, что сегодня называют гипотезой лицевой обратной связи. Гипотеза гласит, что сделайте счастливое лицо, и вскоре вы начнете искренне чувствовать себя счастливее. «Свобода выражения внешними признаками эмоции усиливает ее», — писал Дарвин.
В 20-м веке американский психолог Пол Экман расширил дарвиновские теории эмоций, методично измеряя и кодируя различные выражения лица в разных культурах. В 1978 году доктор Экман, который недавно работал научным консультантом в криминальной драме Fox «Обмани меня», разработал подробную классификацию выражений лица.Система Экмана, получившая название «Система кодирования движений лица» (FACS), измеряет движения всех 42 мышц человеческого лица, а также движения головы, глаз и языка.
Экман обнаружил шесть универсальных выражений лиц, одинаковых для людей во всем мире, от высокогорья Папуа-Новой Гвинеи до боулинга в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси. Он определил соответствующие эмоции как счастье, печаль, страх и т. Д. Удивление, гнев и отвращение. (Позже он добавил к своей схеме седьмую эмоцию: презрение.)
Счастье, например, выражается в приподнятых щеках, широко раскрытых глазах, приподнятых бровях, морщинистых «гусиных лапках» вокруг глаз и разинутом рте. Отвращение выражается в сморщенном носе, опущенной нижней губе, приподнятой верхней губе, выступающих губах и открытом рте. И так далее.
Считается, что эти выражения возникли из основных механизмов выживания. Например, расширение глаз от страха может означать попытку получить больше визуальной информации об окружающей среде.А сморщивание носа от отвращения затрудняет дыхание, возможно, ограничивая поступление токсинов или болезнетворных микроорганизмов.
Но действительно ли универсальные эмоции Экмана универсальны? Исследование 2009 года с использованием лиц, закодированных с помощью FACS, показало, что наблюдатели из Восточной Азии были менее способны различать страх и отвращение, а также удивление и гнев, чем их коллеги с западных кавказцев. Согласно исследованию, жители Восточной Азии больше обращали внимание на глаза, а выходцы из Западной Азии — на все лицо.Результаты, как сообщают авторы исследования, «ставят под сомнение универсальность человеческих выражений эмоций на лице, подчеркивая их истинную сложность, с критическими последствиями для межкультурного общения и глобализации».
Ведущий автор этого исследования, психолог из Университета Глазго Рэйчел Джек, продолжала подвергать сомнению модель Экмана. Она заметила, что большая часть исследований основывалась на неподвижных изображениях выражений лиц людей. Но в реальном мире это не так.
«Мимика динамична», д-р.- сказал Джек монитору в телефонном интервью. «Как социальные существа, мы декодируем динамические сигналы с течением времени».
Чтобы проверить, как люди реагируют на выражения лица с течением времени, Джек и ее коллеги привлекли людей, которые были специально обучены индивидуально сгибать лицевые мышцы (если вы можете поднимать каждую бровь по отдельности и усмехаться обеими сторонами рта, вы просто можете рыночный навык). Эти лица волшебников были сняты в трех измерениях, а их кружки объединены в анимированное виртуальное лицо, которое можно было запрограммировать для отображения различных выражений.Затем команда показала эти выражения волонтерам и спросила их, что они видят.
На этот раз Джек обнаружила, что ее испытуемые изначально путались между выражением страха и удивления и выражением гнева и отвращения. Когда виртуальное лицо начало делать каждое выражение, оно показывало оба признака. «Вначале и отвращение, и гнев проявляются в морщинке на носу», — говорит Джек. И «страх и удивление показывают один и тот же сигнал». Лишь позже Джек обнаружил, что эти выражения превращаются в более социально специфические сигналы.
Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, — говорит Джек. Когда мы сталкиваемся с потенциально опасным стимулом, наш первый императив является биологически основным — например, получить больше информации или предотвратить попадание токсинов. Только после этого мы займемся передачей другим более сложных эмоций.
Исследования Джека показывают, что наши лица выражают только четыре, а не шесть психологически несводимых эмоций: страх-удивление, гнев-отвращение, счастье и печаль).Но ничто из этого не означает, как утверждали многие источники новостей, что у людей всего четыре чувства. «Никто в здравом уме не сказал бы, что есть только четыре эмоции», — говорит Джек. «Это просто неправда. У людей невероятно сложные эмоции».
Ученый-когнитивист из Университета штата Огайо Алейс Мартинес также уважает сложность человеческих чувств. В статье, опубликованной в Proceedings of the National Academy of Sciences, он описывает, как он и его команда применили систему кодирования Экмана к фотографиям 230 добровольцев, делающих мимику, чтобы разработать способ, позволяющий компьютерам распознавать 21 различное выражение лица, в том числе те, которые, казалось бы, выражают противоречивые эмоции, такие как «счастливое отвращение».«Эти 21 выражение включают шесть исходных цветов Экмана, а также 17 сочетаний этих основных эмоциональных цветов.
Получайте сообщения Monitor Stories, которые вам интересны, на свой почтовый ящик.
Мартинес говорит, что надеется, что этот метод поможет исследователям более точно определить, как эмоции соотносятся с состояниями мозга. Он также говорит, что эта технология может помочь людям, страдающим от социальных проблем, например, травмированным ветеранам, которые могут быть более приспособлены к выражению гнева и страха, чем к счастью.Этот метод также может помочь в разработке роботов-компаньонов, которые могут помочь пожилым людям лучше понять их чувства.
«Я просто не мог поверить, что существует только шесть эмоций», — сказал доктор Мартинес, профессор электротехники и компьютерной инженерии в OSU. «Что-то меня поразило. Из этих шести категорий была только одна положительная эмоция: счастье. Была одна нейтральная эмоция: удивление. И было четыре отрицательных эмоции. Это просто не имело для меня никакого смысла.Мы негативные люди, но мы не такие негативные ».
Сколько существует эмоций? Полный список эмоций
Эмоции — вот что делает нас тем, кем мы являемся. Люди, животные и даже растения могут чувствовать.Чаще всего эмоции довольно сложны. На самом деле, нередко испытывать сразу несколько эмоций, что может быстро сбить с толку.
Чтобы помочь вам лучше понять свои эмоциональные процессы, мы создали исчерпывающий список эмоций , в котором представлены все способы, которыми мы чувствуем и реагируем на различные стимулы.
Что такое определение эмоций?
На протяжении многих лет эксперты пытались дать определение эмоции по-разному. Но сегодня наиболее широко распространенное определение эмоции — это психическое состояние, вызванное чьими-то обстоятельствами, мыслями и отношениями с другими людьми.
Итак, что именно мы чувствуем? Как мы чувствуем? И как мы можем лучше понять эти процессы?
Сколько здесь эмоций?На протяжении всей истории возникало множество конкурирующих теорий эмоций.
Однако теперь у нас есть список эмоций, на который приходится 27 различных видов чувств . Возможно, вы не осознавали их все, но, вероятно, почувствовали их все — в тех или иных обстоятельствах.
Но если мы хотим выделить из этого списка эмоций самые важные элементы, большинство экспертов согласятся, что существует только шесть основных эмоций . Это эмоции, которые смешиваются и превращаются в более сложные.
Основные эмоции
Еще в 90–146-х годах 90–147 века Пол Экман представил теорию основных эмоций, которые сегодня широко распространены.Он описывает шесть основных человеческих эмоций :
- Гнев
- Отвращение
- Страх
- Счастье
- Печаль
- Удивление
Вы, вероятно, уже чувствовали все это раньше. Однако эмоции могут быть намного сложнее.
Одно из новейших исследований эмоций показало, что мы можем испытывать 27 различных эмоций, некоторые из которых включают:
- Симпатия
- Триумф
- Желание
- Трепет
- Спокойствие
- Замешательство
- Ужас
Многие из этих эмоций являются продуктом нескольких основных эмоций .Например, нас можно разделить на удивление и счастье.
Важно понимать, что эмоции — это больше , чем просто чувства. Фактически, эмоции также можно найти в физическом теле.
Каковы основные составляющие эмоций?
Каждая эмоция состоит из трех компонентов:
Физический компонент описывает наши телесные ощущения, связанные с различными эмоциями. Это первая реакция на эмоциональную ситуацию, но таким образом бывает сложно различить разные эмоции.Например, ощущение возбуждения очень похоже на ощущение тревоги, которое также похоже на страх и гнев.
Итак, , как узнать, что из этого вы чувствуете?
Ответ можно найти в когнитивном (мыслящем) компоненте . Это, пожалуй, самая важная часть, поскольку наши мысли и эмоции неразделимы.
Чаще всего, не внешние обстоятельства диктуют наши чувства, а то, как мы смотрим на них. Это хорошая новость в том, что мы можем научиться контролировать свои чувства, изменив свои мысли.
Наконец, многие наши эмоции требуют действий. Это поведенческий компонент , который диктует, что вы делаете, когда испытываете сильные эмоции.
3 Теории эмоцийЛюди пытались понять человеческие эмоции очень давно.
В результате существует множество различных теорий эмоций, которые можно сгруппировать в три основные категории:
- Физиологический
- Когнитивный
- Неврологический
Психологические теории предполагают, что наши эмоции являются продуктом телесных ощущений. Внешние раздражители заставляют наше тело реагировать, что приводит к эмоциональной реакции.
Неврологические теории предполагают, что все эмоции являются результатом деятельности мозга .
А когнитивные теории пытаются объяснить , как наши мысли связаны с нашими эмоциями.
Таблица эмоций
Как уже упоминалось, существует множество эмоций, проистекающих из 6 основных эмоций.
Чтобы помочь людям лучше понять их, психологи создали множество диаграмм эмоций и колес.Их часто используют в терапии, чтобы помочь людям понять глубинные эмоции, стоящие за более сложными.
Например, если вы чувствуете себя счастливым, вы также чувствуете себя мирным, принятым или оптимистичным. Оптимизм может быть результатом надежды и вдохновения, в то время как принятие может быть результатом чувства, что его ценят и уважают.
Если вы никогда не использовали колесо эмоций , вам стоит попробовать! Это может помочь вам сломать сложные эмоции и взглянуть на вещи в перспективе.
Типы эмоций
У нас есть два типа эмоций: первичные и вторичные.
Первичные эмоции — это первая реакция нашего тела на то, что произошло. Они очень сильные, и их легко узнать.
Вторичные эмоции обычно труднее понять, поскольку на самом деле они являются реакцией на первичные эмоции.
Например, есть длинный список эмоций, которые окружают страх, но не все они должны быть отрицательными .Чтобы понять вторичные эмоции, вы должны внимательно изучить свои мысли о первичных эмоциях.
Первичные эмоции
Считается, что существует восьми первичных эмоций :
- Гнев
- Страх
- Счастье
- Печаль
- Интерес
- Сюрприз
- Отвращение
- Стыд
Они происходят сразу после значительного события. Они инстинктивны и первобытны, и вы можете четко идентифицировать их, как только заметите их.
Со временем связать первичную эмоцию с событием становится все труднее, и это происходит тогда, когда вторичные эмоции берут верх.
Вторичные эмоции
Вторичные эмоции определяют, как мы относимся к первичным эмоциям. Допустим, вы злитесь на друга за опоздание. Это основная эмоция, связанная с обстоятельствами.
Но что было бы, если бы они не появлялись в течение часа? Гнев все еще присутствует, но может быть омрачен страхом, что с ними что-то могло случиться.
Хотя вторичные эмоции сложнее понять , их легче контролировать, потому что они не являются частью нашего первичного инстинкта. Изучая свои мысли, вы можете влиять на вторичные эмоции.
Таблица органов и эмоций
Эмоции — это телесная мудрость.
— Джон Батчер, автор Lifebook Quest компании Mindvalley
Эмоции связаны с нашим телом . Различные биохимические реакции в наших внутренних органах заставляют наше тело реагировать на то, что мы чувствуем.Вот почему ваше физическое здоровье играет большую роль в ваших эмоциональных реакциях.
Вот органы и связанные с ними эмоции:
- Сердце и тонкий кишечник — счастье, радость, возбуждение, ненависть, нетерпение
- Селезенка, желудок и поджелудочная железа — доверие, открытость, беспокойство, беспокойство
- Легкие, кожа и толстый кишечник — мужество, печаль, депрессия
- Почки и мочевой пузырь — спокойствие, мягкость, страх
- Печень и желчный пузырь — доброта, гнев, разочарование
Познай себя
Понимание своих эмоций необходимо для полноценной жизни.Когда вы узнаете, как работают ваши эмоции, вы сможете найти способы контролировать их и отвечать за свои мысли и действия.
Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это
Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.
У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обыгрывать вас каждый раз.
Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер
Где вы узнаете:
✅ Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.
✅ Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.
✅ Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.
Шагните в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни
Итак, с чем вы больше всего боретесь, когда дело доходит до регулирования своих эмоций? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.
Что это такое и как его использовать [+ PDF]
Угадайте, сколько эмоций может испытать человек?
Это около 34 тысяч.
С таким количеством эмоций, как можно плавать в бурных водах чувств, не заблудившись?
Ответ: с колесом эмоций.
Через годы изучения эмоций американский психолог доктор Роберт Плутчик предположил, что есть восемь основных эмоций, которые служат основой для всех остальных: радость, печаль, принятие, отвращение, страх, гнев, удивление и ожидание. (Поллак, 2016)
Итак, хотя трудно понять все 34 000 различных эмоций, мы можем научиться определять основные эмоции и действовать соответственно. Это особенно полезно в моменты сильных переживаний и когда ум не может оставаться объективным, поскольку он действует в результате импульсивной реакции «бей или беги».(Уоткинс, 2014)
Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Что такое Колесо эмоций Плутчика? (PDF)
Давайте посмотрим на каждую из этих эмоций.Но сначала как насчет четкого представления о том, что мы имеем в виду, когда используем термин «эмоция».
В предыдущих исследованиях исследователи эмоций рассматривали их как эпизоды, на которые воздействуют стимулы. Более конкретно,
«эмоция определяется как эпизод взаимосвязанных, синхронизированных изменений состояния всех или большинства из пяти подсистем организма в ответ на оценку события внешнего или внутреннего стимула, имеющего отношение к основным проблемам организма» (Emotion Researcher , 2015).
Выше представлена таблица из Международного справочника по эмоциям в образовании. Он показывает взаимосвязь между этими различными факторами и подсистемами, а также их предполагаемыми функциями (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). Есть также много книг по эмоциональному интеллекту.
Эмоции влияют на наши действия пятью основными способами.
1. Компонент эмоции
Здесь человек просто испытывает чувства. Речь идет о мониторинге внутренней вселенной и распознавании того, что происходит в это время.
2. Компонент тенденции к действию
Как только эмоция идентифицирована, тело переходит в действие. Эмоции передают одни действия вместо других, что означает, что, хотя некоторые из них находятся вне нашего контроля (и, к счастью, так), например, когда вы отрываете руку от горячего утюга, другие находятся в пределах нашего контроля, сталкиваясь со страхом продолжить речь или презентацию. .
3. Компонент оценки
Путем когнитивного анализа эмоции человек может улавливать ситуации, действия, среду или людей, вызывающих эмоцию.Это помогает человеку отслеживать, как эти стимулы влияют на его благополучие. Это также бесценно, так как помогает сообщать другим о состоянии нашего внутреннего мира.
4. Компонент двигателя
Это коммуникативная функция того, как мы выражаем то, что мы переживаем (мимика, жесты рук, движения тела и т. Д.). Поэтому это чрезвычайно важно как на межличностном, так и на индивидуальном уровне.
5. Физиологический компонент
Этот компонент поддерживает все остальные и представляет собой химическую реакцию, которую испытывает наш организм.Например, прилив крови к рукам возникает, когда человек испытывает эмоцию гнева.
Хотя компоненты эмоций, которые мы испытываем, присутствуют у всех людей, интенсивность и выражение этих эмоций у разных людей различаются. Существуют также социальные факторы, такие как пол, культура и раса, которые влияют на то, почему люди могут по-разному испытывать эмоции, несмотря на похожие ситуации.
Например, такие слова, как: «Я боюсь», «Я нервничаю», «Я не хочу здесь находиться» или «У меня просто нет времени на подготовку к финалу» — все это часть различных компонентов эмоции.
«Первое выражение (боюсь) описывает субъективное чувство страха. Второй пример (я нервничаю) относится к физиологическому компоненту эмоции. Третий пример (я не хочу здесь останавливаться) указывает на тенденцию к действиям избегания, которые могут быть выполнены, а могут и не выполняться. Четвертый пример описывает несколько оценок ситуации, включая разочарование цели (я не подготовлен) и недостаток силы (у меня нет времени). Наблюдаемая двигательная активность также связана с эмоциями.Например, выражение лица, такое как улыбка или хмурый взгляд, позы тела, такие как раскрытие рук или поднятие кулаков, и изменения голоса, такие как повышенная высота звука, можно наблюдать в эмоциональных ситуациях ».
(Пекрун и Линненбринк-Гарика 2, 2014 г.)
Колесо эмоций
Теперь, когда сложная система эмоций и все ее компоненты немного более ясны, мы можем погрузиться в работу Плутчика и его колеса. (Пико, 2016)
Восемь основных эмоций, которые он определил, которые лежат в основе всех остальных, сгруппированы в полярные противоположности:
- радость и грусть
- принятие и отвращение
- страх и гнев
- удивление и ожидание
В основе его теории эмоций лежат следующие десять постулатов:
(Changing Minds, 2016)
- Животные и люди
Средний мозг (или лимбическая система) человека аналогичен мозгу других млекопитающих. Животные и люди испытывают одни и те же основные эмоции. - История эволюции
Эмоции возникли как часть эволюционного процесса задолго до появления обезьян или людей. - Survival Issues
Самая важная роль эмоций — помочь нам выжить. - Паттерны прототипа
Это общие идентифицируемые паттерны и элементы, составляющие каждую эмоцию. - Базовые эмоции
Самыми основными эмоциями являются первичные: доверие, страх, удивление, печаль, отвращение, гнев, ожидание и радость. - Комбинации
Сложение этих различных первичных эмоций приведет к появлению новых, таких как: любовь = (радость + доверие), вина = (радость + страх) и восторг = (радость + удивление). - Гипотетические конструкции
Эмоции — это конструкции или идеи, которые помогают описать определенный опыт. - Противоположности
Как и многие вещи в природе, существует двойственность эмоций, поэтому каждое из них имеет свою полярную противоположность:
— печаль противоположна радости
— доверие противоположно отвращению
— страх противоположен гневу
— удивление противоположно ожиданию - Сходство
Степень сходства определяет, какие эмоции больше связаны, а какие — полная противоположность. - Интенсивность
Эта степень изменения интенсивности, от очень сильной до не очень большой, порождает различное количество эмоций, которые мы можем испытывать. Например:
— доверие переходит от принятия к восхищению
— страх переходит от робости к ужасу
— удивление переходит от неуверенности к изумлению
— печаль переходит от мрачности к горе
— отвращение переходит от неприязни к отвращению
— гнев переходит от раздражения к ярость
— ожидание переходит от интереса к бдительности
— радость переходит от безмятежности к экстазу
Элементы колеса
Глядя на колесо, можно выделить три основных характеристики:
Цвета
Восемь эмоций сгруппированы по цветам, которые создают набор схожих эмоций.Первичные эмоции расположены во втором круге. Эмоции более мягких цветов — это смесь двух основных эмоций.
Слои
Перемещение к центру круга усиливает эмоции, поэтому цвета также становятся более интенсивными. Например, в центре колеса первичные эмоции меняются с гнева на ярость; предвкушение бдительности; радость до экстаза; доверие к восхищению; страх перед террором; удивление к изумлению; печаль до горя; отвращение к отвращению. Переходя к внешним слоям, цвета становятся менее насыщенными, а интенсивность эмоций снижается.
Отношения
Полярно противоположные эмоции находятся напротив друг друга. Промежутки между эмоциями демонстрируют комбинации, когда смешиваются первичные эмоции. Таким образом, мы видим появление таких эмоций, как любовь, подчинение, оптимизм, агрессивность, презрение, раскаяние, неодобрение, трепет и подчинение.
Как использовать колесо эмоций Плутчика
Прелесть этого инструмента заключается в его способности упрощать сложные концепции. Понимание — важный шаг к решению любой дилеммы.Когда вопрос касается наших эмоций, которые мы обрабатываем на подсознательном уровне, бывает трудно сначала определить и выразить словами свои потребности.
Вот почему этот инструмент так полезен. Это позволяет пользователю визуализировать свои эмоции и понять, какие комбинации эмоций создали этот результат.
Как только мы объективируем и понимаем эмоции, мы можем сопереживать самим себе и направлять свое внимание в направлении эмоций, которые мы действительно хотим испытывать.
Колесо можно использовать двумя способами: как двумерный круг или трехмерный эллипс.Использование его в виде двухмерного круга позволяет человеку погрузиться в колесо эмоций. Затем это помогает им узнать, какие первичные эмоции они испытывают, а также как эмоции объединяются, чтобы создать вторичные эмоции, такие как трепет, раскаяние, агрессия, оптимизм и т. Д.).
При использовании его как трехмерной формы человек может видеть эмоциональную интенсивность первичных и вторичных эмоций. (Roeckelein, 2006)
Согласно последовательной модели Плутчика, эмоции активируются из-за определенных стимулов, которые вызывают определенные поведенческие паттерны.(Крон, 2007)
Он определил следующие модели поведения выживания, которые определяют наши действия:
Защита : Отступление, отступление
(активируется страхом и ужасом)
Разрушение: Устранение барьера для удовлетворения потребностей
(активируется гневом и яростью)
Регистрация: Прием пищи
(активируется при приеме)
Отказ: Отклонение от вредного материала
(активируется отвращением)
Размножение: Подход, контракт, генетический обмен
(активируется радостью и удовольствием)
Реинтеграция: Реакция на потерю питательного продукта
(активируется печалью и горем)
Исследование: Исследование окружающей среды
(активируется любопытством и игрой)
Ориентация: Реакция на контакт с незнакомым объектом
(активируется неожиданно)
(Screenr, 2017)
Это означает, что когда наши эмоции активируются, они вызываются одним из способов выживания.Конечно, все это происходит на подсознательном уровне.
3 рабочих листа Emotion Wheel
Чтобы глубже проникнуть в разум и добраться до первопричины этих внутренних эмоций, вот несколько рабочих листов, которые помогут вам в этом процессе:
- Ясно и кратко: эмоции
Предоставляет моментальный снимок эмоций и то, как они возникают в сознании. Обрисовывает уровни развития, через которые проходят наши эмоции. И что значит быть эмоционально интеллигентным. - Видеть эмоции
Иногда помогает увидеть визуальное объяснение слова или концепции. Если вам нужны общие выражения лица, связанные с каждой эмоцией, то этот рабочий лист для вас. Просматривайте и идентифицируйте чувства, сопоставляя их выражения. - Эмоции в бизнесе
Тем, кто получает доход, будучи предпринимателем, стоит просмотреть этот рабочий лист. В нем объясняются переживания и эмоции, которые хотят испытывать ваши клиенты, а также среда, которую вы можете создать для их развития. - Extra: Как улучшить эмоциональный интеллект на рабочем месте.
В чем разница между колесом эмоций Плутчика и женевским колесом эмоций?
Колесо Плутчика — не единственный инструмент для понимания и взаимодействия без эмоций. Есть и другие колеса эмоций, которые помогают нам понять и обнаружить наши эмоции, например Женевское колесо эмоций (GEW). (Аффективные науки, 2017)
В то время как оба колеса фокусируются на эмоциях и их интенсивности, GEW использует другой подход.Начнем с того, что нет никаких первичных эмоций, скорее набор из 20 эмоций, которые оцениваются двумя наборами полярных параметров (версия 2.0 имеет 20 эмоций, а первая модель перечисляет 16).
Два параметра — это валентность (описание ситуации как неприятной или приятной) и контроль / власть (оценка того, имеет ли человек высокий или низкий контроль над ситуацией, и его результаты).
Еще одна большая разница между ними — это интенсивность эмоций. GEW изменил свою интенсивность, при этом самые сильные эмоции представлены большими кругами на внешних слоях; они уменьшаются в размере по мере приближения к центру.
Одно из самых больших различий между этими инструментами эмоционального интеллекта заключается в том, что Женевское колесо эмоций также дает людям возможность выбирать варианты «без эмоций» или «других эмоций».
Это потому, что он «дает респондентам большую свободу самовыражения. [Важно] отметить, что чистый бесплатный формат ответа может быть невыгодным, потому что могут быть огромные различия в том, как и насколько хорошо респонденты выражают себя своими словами (например,g., Gohm & Clore, 2000), и возникающая в результате вариабельность измерений у разных людей и ситуаций может снизить надежность измерений ». (Сахарин, Шлегель и Шерер, 2012 г.)
Еще одно большое отличие состоит в том, что колесо Плутчика не выражает таких эмоций, как гордость и стыд, как это делает GEW. Кроме того, оба инструмента являются отличной отправной точкой для определения эмоций.
Как использовать колесо эмоций при консультировании
Человеческое развитие проходит фазы самосознания.Вот отличное видео, в котором подробно объясняется, почему так важно понимать то, что мы чувствуем.
Как объяснил д-р Уоткинс, большинство людей остаются застрявшими в состоянии сознания девятилетнего ребенка из-за набора правил, установленных системой образования, обществом и корпоративным миром. Насколько это странно?
Когда в нашу жизнь входит кризис (или другое серьезное событие), мы начинаем задавать больше вопросов о роли, которую мы играем в мире. Мы начинаем обращать внимание на эмоции и сообщения, которые они посылают себе и другим.
Когда люди готовы столкнуться со своими отрицательными или положительными эмоциями, неспособность выразить словами затрудняет этот процесс развития. Когда мы в беде, использование этих эмоциональных инструментов помогает нам разработать план действий.
В качестве первого шага люди могут исследовать свои эмоции, понимать, какие события и стимулы вызывают у них определенные эмоции, а также результаты, которые обычно следуют за ними. Например, перед званым ужином или подобным социальным мероприятием человек может испытывать «опасения», потому что он хочет чувствовать себя принадлежащим к определенной группе.Понимая и обозначая эту эмоцию, человек может меньше относиться к себе из-за того, что немного нервничает.
Эмоции влияют на наше здоровье, работоспособность, благополучие, мотивацию, чувство удовлетворения и навыки принятия решений. Важно понимать их и управлять ими.
Когда люди не понимают своих текущих эмоций, они могут запаниковать, поскольку их внутренний локус контроля оставляет их в разочаровании. Это естественно, поэтому важно осознавать свои чувства.В качестве обзора люди с внутренним локусом контроля считают, что
«События в жизни человека, хорошие или плохие, вызваны контролируемыми факторами, такими как отношение, подготовка и усилия» (Гриннелл, 2016).
Колеса в Консультации
Эти инструменты ценны для людей на консультациях как один из способов определить точную эмоцию (из списка многих) и понять, как эта эмоция возникла. Такие ответы могут обеспечить ясность и руководство к решениям, а не фиксацию на проблемах, которые вызвали дилемму или сильные чувства.
Ниже приведена таблица комбинаций, которые могут возникнуть при смешивании первичных эмоций (Андерсон, 2017).
Как только люди понимают, что они чувствуют и почему они это чувствуют, консультанты могут погрузиться в подсознание и понять, что работает, а что нет.
Вот тут-то и пригодится инструмент. Он помогает четырьмя способами:
1. Упрощает эмоции
Хождение в сознании, полном замешательства и неуверенности, может расстроить или расстроить любого.Это особенно верно в отношении клиентов и людей, которые хотят разобраться в себе или в стрессовой ситуации, но не знают, с чего начать. С помощью колеса эмоций клиент может просматривать различные эмоции и определять те, которые испытывает.
2. Обрисовывает персональную последовательную модель
Изучая первичные эмоции, можно начать рассматривать, что вызывает стимулы, как выражается эмоция (это физические и умственные аспекты) и какие действия она побуждает человека к совершению.
Составив собственную таблицу стимулирующих событий, когнитивной оценки, субъективной реакции, поведенческой реакции и функции, человек может лучше осознавать свои привычки и поведение.
Ведение журнала эмоций, в котором каждый записывает, что он чувствовал в течение дня и что его вызвало, — отличный способ включить рефлексию в этот инструмент.
3. Предоставляет возможность обмена
Когда кто-то делится своими эмоциями и глубокими внутренними переживаниями с другим, это создает атмосферу доверия и открытости.
Делясь, клиент может открыться и инициировать движение к изменениям и самосовершенствованию. Это также помогает создать позитивные отношения между клиентом и консультантом или терапевтом.
4. Наделяет людей полномочиями
Настроение на то, что вы чувствуете (и, следовательно, делаете), может дать вам силы. Вместо того, чтобы пытаться подавлять, отвергать или игнорировать эмоции, люди учатся выражать их и делиться ими конструктивно, а также анализировать роль, которую они играют в своей жизни.
Повышение осведомленности в этой области может дать клиентам возможность настроиться на то, что они хотят, результаты, которые их интересуют, и эмоциональное состояние, которое помогает им работать для достижения своих целей, несмотря на неизбежные проблемы. (Минтер, 2014)
Веселый тест с использованием колеса эмоций Плутчика: кто вы на самом деле согласно колесу эмоций?
Те, кому интересно узнать, что их эмоции говорят о них и как это влияет на их личность, могут пройти этот быстрый и легкий тест на эмоциональный интеллект.
Знание о себе, с которым уходит человек, дает ясность и понимание, которые необходимы для развития и роста. Это расширяет познание, что имеет решающее значение для наших суждений, решения проблем, мышления более высокого уровня, планирования, воображения, восприятия и многого другого.
Фактически
«Основной способ связи познания и эмоций — это оценка. Когда что-то происходит, мы оцениваем, что это значит для нас, его значение для нас — это эмоциональная оценка или оценка, которая вызывает эмоциональную реакцию.Считается, что эти оценки помогают нам четко различать наши эмоциональные переживания или определять степень или интенсивность эмоций ».
(Огелк, 2017).
В следующий раз, когда кто-то испытывает определенные эмоции (которые представляют собой энергию в движении), человек имеет возможность использовать всю собранную им информацию и самопознание, чтобы найти путь к желаемым результатам.
Те, кто желает расширить свои знания об эмоциях, могут взглянуть на эти дополнительные ресурсы, включая приложение, рабочие листы (специально для детей) и видео, объясняющее, почему подавление эмоций — плохая идея.
Приложение «Вселенная эмоций»
Это приложение позволяет пользователям просматривать вселенную 2000 различных эмоций. В процессе они могут познакомиться с другими подобными эмоциональными состояниями и даже поделиться своим путешествием с друзьями. Вы можете исследовать эту вселенную эмоций и увидеть, на какой планете вы сейчас находитесь. (Полная согласованность, 2017)
Кроме того, он позволяет людям отслеживать свои эмоциональные процессы и предпринимать шаги для их улучшения.Это увеличивает эмоциональный интеллект человека и позволяет ему лучше понимать себя и других.
Рабочие листы для детей
Есть несколько инструментов, которые можно использовать, чтобы помочь детям понять свои эмоции. С выпуском мультфильма Pixar «Наизнанку», в котором основное внимание уделяется эмоциям, которые мы испытываем внутри себя, появилось множество материалов, с помощью которых можно начать такие разговоры с детьми младшего возраста.
Эти инструменты включают в себя рабочие листы, такие как настольные игры, дневник памяти, а также идеи для детей, которые можно нарисовать и поделиться своими чувствами с родителями, учителями и другими опекунами.(Мехломакулу, 2015)
Анимационный ролик об эмоциях
Это видео объясняет, почему попытки подавить или игнорировать эмоции могут привести к гораздо большему количеству проблем, чем решений. Хотя верно, что отрицательных эмоций (стыда, страха, печали, гнева, отвращения) больше, чем положительных (счастье, удивление / интерес), оба они жизненно важны для нашего выживания.
Это потому, что наши настоящие эмоции помогают нам получить то, что мы действительно хотим. И, прислушиваясь к эмоциям, которые мы носили, но игнорировали, мы можем освободить застойные и освободить место для новых.
Ищете дополнительные ресурсы для детей в области эмоционального интеллекта? Проверьте: актуален ли эмоциональный интеллект для детей?
Сообщение о возвращении домой
Основные выводы из приведенного выше видео помогают обобщить полезность и применение «Колеса эмоций» Плутчика, а также других подобных инструментов.
Эти золотые правила:
- Научитесь обращать внимание на свои эмоции
- Проявите эмоции любопытным и терпеливым
- Расскажите о них и покажите свои настоящие эмоции другим
- Научитесь принимать разные эмоции
- Измени свои эмоции другими эмоциями
С колесом эмоций и этими золотыми правилами жизнь может стать более управляемой.Представьте себе мир, в котором у всех был язык, чтобы определить эмоции и понять, что они чувствовали. Это поможет общению во всех сферах.
Используете ли вы колесо эмоций в своей практике или в повседневной жизни? Если это так, мы будем рады услышать от вас в разделе комментариев ниже.
Дополнительную информацию можно найти в следующих пяти статьях об эмоциональном интеллекте:
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © — это 6-модульный обучающий пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.
Если вы хотите помочь своим клиентам стать более интеллектуальными, делясь с ними онлайн-упражнениями и инструментами, новое приложение Quenza поможет вам в этом.
- Аффективные науки. (2017, 27 сентября). Женевское колесо эмоций — CISA — UNIGE. Получено с http://www.affective-sciences.org/gew
- Андерсон, Дж. (26 марта 2017 г.). Диада и сложные эмоции. Получено с https://gatehealing.com/dyad-compound-emotions/
- Изменение взглядов. (2016). Десять постулатов Плутчика. Получено с http://changingminds.org/explanations/evolution/plutchnik_postulate.htm
- Полная согласованность.(2017). Вселенная эмоций . Получено с http://www.complete-coherence.com/universeofemotions/ .
- Исследователь эмоций. (2015, март). Модель компонентного процесса эмоции и сила совпадений | Исследователь эмоций. Получено с http://emotionresearcher.com/the-component-process-model-of-emotion-and-the-power-of-coincidences/
- Гриннелл, Р. (17 июня 2016 г.). Внутренний локус контроля. Получено с https: // psychocentral.com / encyclopedia / internal-locus-of-control / ’
- Крон, М. (2007). Психоэволюционная теория основных эмоций Роберта Плутчика. Получено с https://dragonscanbebeaten.files.wordpress.com/2010/06/robert-plutchiks-psychoevolutionary-theory-of-basic-emotions-poster.pdf
- Мехломакулу, К. (18 июля 2015 г.). Использование «Inside Out» для исследования эмоций. Получено с http://creativityintherapy.com/2015/07/using-inside-out-to-explore-emotions/
- Минтер, А.(2014, 26 февраля). Что такое колесо чувств? Получено с http://www.passionprovokers.com/blog/why-use-a-feeling-wheel
- Ogelk. (2017). Мотивация познания эмоций. Получено с http://www.ogelk.net/dersnot/tip/Emotion_cognition_motivation.pdf
- Pekrun, R., & Linnenbrink-Garcia, L. (2014). Международный справочник эмоций в образовании , Глава 2: Концепции и структуры эмоций.
- Пико, И. (23 марта 2016 г.).Роберт Плутчик «Колесо эмоций» | PsicoPico. Получено с http://psicopico.com/en/la-rueda-las-emociones-robert-plutchik/
- Поллак, Д. (12 ноября 2015 г.). Шпаргалка «Колесо эмоций» Плутчика. Получено с https://www.cheatography.com/davidpol/cheat-sheets/plutchik-s-wheel-of-emotions/pdf/
- Roeckelein, J. (2006). Словарь психологических теорий Эльзевьера.
- Сахарин В., Шлегель К. и Шерер К.(2012, 13 августа). Женевское рейтинговое исследование «Колесо эмоций». Получено с http://www.affective-sciences.org/files/4514/6720/4016/Geneva_Emotion_Wheel_Rating_Study_Report_2012_08_11_2.0.pdf
- Screenr. (2017). Колесо эмоций Плутчика: как оно работает и как его можно применить? — Обзор главы книги. u3083644. Получено с https://www.screenr.com/ZVDN .
- Уоткинс, А. (29 октября 2014 г.). Как контроль над своими эмоциональными реакциями может улучшить вашу производительность на работе. Получено с https://trainingmag.com/how-controlling-your-emotional-responses-can-improve-your-performance-work
Сколько существует эмоций? Объединение социальных и автономных компонентов в JSTOR
AbstractФундаментальным в области эмоций является вопрос о том, сколько эмоций существует или может быть. Предлагаемый здесь ответ состоит в том, что количество возможных эмоций ограничено. Пока общество дифференцирует новые социальные ситуации, навешивает на них ярлыки и социализирует людей, чтобы испытать их, новые эмоции будут продолжать возникать.Но эта точка зрения должна быть дополнена пониманием вегетативных ограничений, ограничивающих изменчивость переживания эмоций. Здесь утверждается, что существует четыре психологически обоснованных первичных эмоции: страх, гнев, депрессия и удовлетворение. Они эволюционно важны, универсальны в межкультурном отношении, они рано возникают онтогенетически и эмпирически связаны с важными результатами социальных отношений. Вторичные эмоции, такие как вина, стыд, гордость, благодарность, любовь, ностальгия, тоска и т. Д., Приобретаются через агентов социализации, которые определяют и маркируют такие эмоции, в то время как индивид испытывает вегетативные реакции одного из «первичных».»Следовательно, здесь утверждается, что вина — это социализированная реакция на возбуждение физиологических состояний страха; стыд на состояние гнева; гордость на удовлетворение и т. Д. Эта интеграция первичных и вторичных эмоций включает в себя вклад обоих. позитивистские и социальные конструкционистские позиции в социологии эмоций.
Информация о журналеТекущие выпуски теперь размещены на веб-сайте Chicago Journals. Прочтите последний выпуск. Основанный в 1895 году как первый в США научный журнал в этой области, American Journal of Социология (AJS) представляет собой новаторскую работу из всех областей социологии с упором на построение теории и инновационные методы.AJS стремится обратиться к широкому кругу читателей-социологов и открыт для вкладов представителей различных социальных наук — политологии, экономики, истории, антропологии и статистики в дополнение к социологии, — которые серьезно привлекают социологическую литературу к поиску новых способов понимания социальной сферы. . AJS предлагает обширный раздел рецензий на книги, который определяет наиболее выдающиеся работы как начинающих, так и устойчивых ученых в области социальных наук. Время от времени появляются заказные обзорные эссе, предлагающие читателям сравнительное углубленное изучение известных названий.
Информация об издателеС момента своего основания в 1890 году в качестве одного из трех основных подразделений Чикагского университета, University of Chicago Press взяла на себя обязательство распространять стипендии высочайшего стандарта и публиковать серьезные работы, способствующие образованию, развитию общественное понимание и обогащение культурной жизни. Сегодня Отдел журналов издает более 70 журналов и сериалов в твердом переплете по широкому кругу академических дисциплин, включая социальные науки, гуманитарные науки, образование, биологические и медицинские науки, а также физические науки.
Путеводитель по чувствам и эмоциям от А до Я
В этой статье обсуждается разница между чувствами и эмоциями. Давайте будем честными: передать внутренние чувства словами непросто, и это объясняет большую часть путаницы в этой теме. Мы склонны использовать слова эмоции, чувства и настроения как синонимы. Конечно, они тесно связаны, и да, это сложная тема, но есть принципиальная разница, и понимание ее важно.На карту поставлено то, как вы ведете себя в этом мире.
Что такое эмоции?
По сути, эмоции бывают физическими и инстинктивными. Они были запрограммированы в наших генах на протяжении многих-многих лет эволюции и жестко запрограммированы. Хотя они сложны и включают в себя множество физических и когнитивных реакций (многие из которых не совсем понятны), их общая цель — вызвать конкретную реакцию на стимул. Например: вы идете пешком в пустыне саванны, видите льва и мгновенно пугаетесь.Эмоции можно объективно измерить по кровотоку, активности мозга, выражению лица и положению тела. Важное примечание: эмоции передаются лимбической системой, нашим центром обработки эмоций. Это означает, что они нелогичны, иррациональны и необоснованны, потому что лимбическая система отделена от неокортекса — части нашего мозга, которая занимается сознательными мыслями, рассуждениями и принятием решений — сидящая буквально позади нее.
Я хотел бы дать вам четкий список общепризнанных эмоций, но, к сожалению, (1) такого списка не существует и (2) английский язык в любом случае слишком ограничен.Ниже вы увидите, например, что некоторые из списков, составленных в прошлом, сами по себе обозначают эмоциями то, что технически является скорее чувством (например, счастье, чувство, которое охватывает вас, когда вы знаете, что жизнь хороша, и вы не можете не smile), но это потому, что у нас нет лучшего способа ясно выразить разницу. Как и в китайской притче о мудреце, указывающем на луну, в то время как ученик сосредотачивается на пальце, я предлагаю вам не сосредотачиваться на ограничениях английского языка, а лучше взглянуть на более глубокое, лежащее в основе послание, которое я пытаюсь передать в этой статье. .
Вот что мы знаем: Уильям Джеймс предложил четыре основных эмоции: страх, горе, любовь и гнев, основанные на телесном участии. Пол Экман разработал шесть основных эмоций: гнев, отвращение, страх, счастье, печаль и удивление. Уоллес В. Фризен и Фиби К. Эллсуорт работали с ним и пришли к единому мнению о структуре эмоций. В книге «Страсть и разум» Ричард и Бернис Лазарус перечисляют пятнадцать различных эмоций: эстетический опыт, гнев, тревогу, сострадание, депрессию, зависть, испуг, благодарность, вину, счастье, надежду, ревность, любовь, гордость, облегчение, печаль и стыд. .Психологи выделяют двадцать семь категорий эмоций: восхищение, обожание, эстетическая оценка, веселье, гнев, тревога, трепет, неловкость, скука, спокойствие, замешательство, презрение, страстное желание, разочарование, отвращение, сочувственная боль, восторг, зависть, возбуждение, страх. , вина, ужас, интерес, радость, ностальгия, гордость, облегчение, романтика, печаль, удовлетворение, сексуальное желание, удивление, сочувствие и триумф. Это основано на 2185 коротких видеороликах, призванных вызвать определенные эмоции. Затем они были смоделированы в виде «карты» эмоций.
Подробнее о том, как психологи классифицируют эмоции, читайте здесь.
Что такое чувства?
Чувства же разыгрываются в наших головах. Это мысленные ассоциации и реакции на эмоции, которые носят личный характер и приобретаются через опыт. На английском языке перечислено более 4000 чувств. Большинство людей могут легко распознать по крайней мере 500 из них, но когда их просят перечислить эмоции, они могут перечислить только пять-десять. Эмоции на первом месте и универсальны.То, каким будет чувство (я), сильно варьируется от человека к человеку и от ситуации к ситуации, потому что чувства формируются индивидуальным темпераментом и опытом. Два человека могут испытывать одну и ту же эмоцию, но называют ее разными именами. Например: вы находитесь в зоопарке самостоятельно и пешком, вы видите льва за решеткой, и ваши чувства могут варьироваться от любопытства до восхищения или горечи, если вы считаете, что львов нельзя сажать в клетки.
Каковы настроения?
В психологии настроение — это эмоциональное состояние.В отличие от эмоций, чувств или аффектов, настроения менее специфичны, менее интенсивны и с меньшей вероятностью могут быть спровоцированы конкретным стимулом или событием. Настроения обычно описываются как имеющие положительное или отрицательное влияние. Другими словами, люди обычно говорят о хорошем или плохом настроении.
Единая точка зрения на основные различия между эмоциями и чувствами
Эмоции управляются событиями, в то время как чувства — это усвоенное поведение, которое обычно находится в спячке до тех пор, пока не будет вызвано внешним событием.В отличие, например, от счастья (чувства), радость (эмоция) требует небольшого познавательного осознания — мы чувствуем себя хорошо, не принимая осознанного решения, — и она длится дольше. В то время как счастье обычно вызывается внешними условиями и зависит от них, радость — это то, что мы переживаем более глубоко; это состояние, которое не обязательно связано с внешними ситуациями. В то время как счастье — это состояние ума, основанное на обстоятельствах, радость — это внутреннее чувство, которое игнорирует обстоятельства.
Вот несколько примеров различных чувств и эмоций и их отличий друг от друга:
| Чувства | Эмоции |
| Чувства говорят нам « как жить . | Эмоции говорят нам, что нам « нравится, » и « не нравится, ». |
| Чувства утверждают: «Есть правильного и неправильного пути». | Эмоции утверждают: «Есть хороших и плохих действий». |
| Чувства говорят: « Ваши эмоции имеют значение. « | Состояние эмоций:« Внешний мир имеет значение. “ |
| Чувства устанавливают наше долгосрочное отношение к реальности. | Эмоции устанавливают наше первоначальное отношение к реальности. |
| Чувства предупреждают нас о ожидаемых опасностях и подготавливают к действию. | Эмоции предупреждают нас о непосредственных опасностях и готовят к действию |
| Чувства обеспечивают долгосрочное выживание самого себя. (тело и разум.) | Эмоции обеспечивают немедленное выживание себя. (тело и разум.) |
| Чувства сдержанные , но устойчивые. | Эмоции сильные , но временные. |
| Счастье — это чувство. | Радость — это эмоция. |
| Беспокойство — это чувство. | Страх — это эмоция. |
| Удовлетворенность — это чувство. | Энтузиазм — это эмоция. |
| Горечь — это чувство. | Гнев — это эмоция. |
| Любовь — это чувство. | Влечение — это эмоция. |
И что?
Секрет познания себя и хорошей жизни начинается с понимания разницы между устойчивыми чувствами и временными эмоциями. Подумайте об этом так: ничто из того, что вы когда-либо могли испытать в жизни, каким бы ужасным оно ни было, никогда не будет чем-то большим, чем кучка мыслей плюс несколько физических ощущений. Сможете ли вы справиться с этим?
Было показано, что способность четко определять, что мы чувствуем, снижает интенсивность переживания, поскольку повторно задействует наш рациональный разум.Получите список слов чувств здесь.
Самый элегантный способ определить эмоцию, стоящую за определенным негативным чувством, — это просто спросить: « Что вас удивило? “
Об изменении вашей точки зрения
Большинство людей считают, что их настроение, отношение или то, как они себя чувствуют, основано на обстоятельствах или других людях. Спросите любого, кого вы знаете, кто в плохом настроении или в депрессии, почему они так себя чувствуют, и практически все они расскажут вам об обстоятельствах или о встрече с кем-то еще.
На самом деле, однако, чувства вызываются мыслями об обстоятельствах и людях. Люди или обстоятельства сами по себе не могут напрямую повлиять на ваши чувства. Совершенно ясно, что это за концепция, даст вам большое чувство силы и свободы. Следующая история иллюстрирует эту идею.
Два продавца обуви едут на далекий остров, чтобы открыть новый рынок для своей линии обуви. По прибытии они осматривают местность, чтобы оценить ее потенциал.Вскоре после этого первый продавец в очень подавленном настроении перезвонил в домашний офис и сказал: «Плохие новости, здесь никто не носит обувь», и следующим самолетом сел домой. Другой продавец с трудом сдерживался, и когда он позвонил в домашний офис, он сказал: «Отличные новости, здесь никто не носит обувь, и у нас нет конкурентов, нам лучше иметь под рукой побольше товаров».
В заключение
Научитесь полностью ощущать и принимать все свои эмоции, не навешивая на них ярлыки, и работайте над их конструктивным выражением.Избегайте повествования как можно чаще и как можно чаще и сосредотачивайтесь на действиях, которые, по вашему мнению, дадут вам лучший результат. Если и когда вы захотите изменить свои эмоции, знайте, что вы можете сделать это легко и безопасно в течение нескольких минут с помощью таких оздоровительных процедур, как здоровье смеха или йога смеха, которые приглашают людей участвовать с помощью движений смеха, радости и расширения возможностей в попытке начать работу. те самые эмоции. Я не говорю, что это всегда легко, но оно того стоит.
Посмотрите на свое любимое лицо, озарившееся с помощью Laughter Wellness Gentle Solo Laughter Wellness Workout