Сколько калорий в одном беляше: Беляш Калории и Пищевая Ценность

Содержание

Беляш Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Пищевая Ценность

Размер Порции

1 штука

Энергетическая ценность

478 кДж

114 ккал

Жиры

4,96г

Насыщенные Жиры

1,683г

Транс-Жиры

0,188г

Мононенасыщенные Жиры

1,815г

Полиненасыщенные Жиры

0,791г

Углеводы

11,35г

Сахар

0,68г

Клетчатка

0,5г

Белки

5,63г

Натрий

56мг

Холестерин

31мг

Калий

99мг

от РСК*

(114 кал)

Классификация калорий:

Углеводы (40%)

Жиры (40%)

Белки (20%)

* На основе РСК из 2000 калорий

Фотографии

Питательная ценность:

Кал

114

Жир

4,96г

Углев

11,35г

Белк

5,63г

Беляш (1 штука) содержит 114 калорий.

Классификация калорий: 40% жир, 40% углев, 20% белк.

Обычные размеры порций:

См. также:

Вы искали Беляш. Вы имеете в виду:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Калорийность Беляш жареный с мясом (примерно). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Беляш жареный с мясом (примерно)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272. 3 кКал	1684 кКал	16.2%	5.9%	618 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	5.4%	685 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	10.2%	361 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	3.8%	965 г

Энергетическая ценность Беляш жареный с мясом (примерно) составляет 272,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько весит беляш с мясом

Популярнейшее блюдо башкирской и татарской национальных кухонь — беляш — делается с различными видами мяса, его жарят или запекают. Этот вкусный и сытный «пирожок» довольно калориен. Количество калорий зависит от состава начинки, которая может быть чисто мясной или с добавлением овощей и крупы.

Можно самостоятельно приготовить менее жирный беляш, если, например, запечь его в духовке без использования масла.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В XV веке русские повара не умели жарить. Блюда варились или запекались. На кухнях часто работали татарские повара, которые готовили уникальные жареные блюда. Благодаря им появились многие рецепты жарки и в русской кухне. Один из них — беляши.

Средний беляш имеет вес около 88 г, из которых 40 г теста и 48 г фарша. Мясная составляющая продукта всегда должна быть больше. Традиционные беляши готовят с бараниной, но для начинки вполне подойдет свиное филе, говяжья мякоть и даже куриное мясо или индейка.

Средняя калорийность 1 беляша с мясом — 220-270 ккал.

Блюдо не относится к низкокалорийным, поэтому в день можно употреблять не более 1-2 беляшей. Людям, сидящим на диете и склонным к ожирению, есть такой продукт нежелательно. В качестве исключения можно изредка съесть один запеченный беляш.

Калорийность и БЖУ запеченного в духовке беляша с различными наполнителями:

С чем приготовлено блюдо	Ккал на 100 грамм	Белки	Жиры	Углеводы
С мясом (говядина + свинина)	287	9 г	15 г	27 г
С говядиной	261	15 г	15 г	19 г
С индейкой	178	8 г	6 г	23 г
С курицей	211	11 г	7 г	26 г

Калорий в беляше, жареном с маслом на сковороде, намного выше. Калорийность и БЖУ продукта в зависимости от наполнителя:

Пищевая ценность и химический состав

«Беляш с мясом жареный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320 кКал	1684 кКал	19%	5.9%	526 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	4.6%	685 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	11.4%	275 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	3.3%	965 г

Энергетическая ценность Беляш с мясом жареный составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Как приготовить блюдо «Беляш жареный»

Приготовить начинку для беляшей: смешать фарш с измельчённым луком, солью и перцем.
Тесто поделить на кусочки, из каждого кусочка сделать лепешечки.
На каждую лепешку положить начинку.
Защипнуть края, оставляя серединки открытыми.
Выложить беляши открытой стороной вниз на сковороду с горячим подсолнечным маслом. Жарить на среднем огне с одной стороны до зарумянивания.
Перевернуть и жарить с другой стороны до румяной корочки.

Тесто дрожжевое — 1 кг.
Фарш свиной — 250 гр.
Фарш говяжий — 250 гр.
Лук репчатый — 50 гр.
Масло растительное — 100 гр.
Соль (по вкусу) — 5 гр.
Перец черный молотый (по вкусу) — 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Беляш жареный» (на 100 грамм ):

Калории: 361.9 ккал.

Углеводы: 24.4 гр.

Компоненты и калорийность рецепта «Беляш жареный»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

Сколько калорий в беляше с фаршем жареные на сковороде

Главная » Разное » Сколько калорий в беляше с фаршем жареные на сковороде

Калорийность беляша с мясом, жареного в масле

Фев-9-2020 Автор: KoshkaS

Диетические свойства:

Сколько калорий в беляшах, какие есть у них диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Так вот:

Беляши — национальное блюдо татарской и башкирской кухонь. Классический беляш – это большой пирог из пресного теста с разнообразной начинкой: мясной с добавкой картофеля, риса или пшена, рыбной и т. п. Очень популярен в России и на территории бывшего СССР, но в несколько нетрадиционном варианте – в виде небольших по размеру жареных пирожков с мясной начинкой и обязательно с маленьким отверстием, откуда при готовке выходит пар.

Сколько калорий в беляше?

А вот сколько:

Калорийность беляша с мясом, жареного в масле, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) пончика в гр. на 100 грамм:

Белки — 4,6

Жиры – 14,6

Углеводы – 28,2

А калорийность 1 беляша, если его средний вес 80 г., составляет:

Если приготовить блюдо по такому рецепту:

Продукты:

Для теста:

Мука пшеничная — 480 г. — (1641 ккал)
Дрожжи сухие быстродействующие — 7 г. — (5 ккал)
Сахар — 1 ст. ложка — (93 ккал)
Соль — 1 ч. ложка
Вода — 300 мл
Масло растительное — 50 мл. — (450 ккал)

Для начинки:

Фарш (говядина 70% + свинина 30%) — 300 г. — (770 ккал) 210 90
Лук репчатый — 1 шт. — (41 ккал)
Вода холодная — 100 мл
Соль — по вкусу
Перец чёрный молотый — по вкусу

Для фритюра:

Масло растительное 100 мл. — (900 ккал)

Приготовление:

Приготовить опару для теста:

Для этого в чашке смешать дрожжи, сахар, соль и тёплую воду (от горячей дрожжи погибнут). Перемешать. Добавить к полученной смеси примерно 5 ст. ложек муки (муку всегда просеиваем). Накрыть чашку салфеткой и оставить в тёплом месте минут на 15-20. Опара увеличится в объеме и покроется пузырьками.
Когда опара подойдёт, добавить растительное масло и оставшуюся муку.
Перемешать и замесить тесто. Дрожжевое тесто для жареных беляшей не должно быть слишком крутым, поэтому муки больше не добавляем. Тесто будет мягким и немного липнуть к рукам.
Чистую сухую чашку и руки смазать растительным маслом. Сформировать из теста шар и выложить в чашку. Накрыть чашку с тестом плёнкой или убрать в пакет и поставить в тёплое место для подъёма, примерно на 1 час.

Приготовить начинку для беляшей:

Очищенный лук измельчить в блендере или мелко порезать. В чашке смешать фарш, лук, чёрный свежемолотый перец, соль и немного холодной воды (тогда беляши будут сочные и мясо хорошо пропарится!). Перемешать.

Жарим:

Чтобы тесто не липло, смазать руки и рабочую поверхность растительным маслом. Тесто слегка обмять, выложить на рабочую поверхность. Разделить тесто на равные части (примерно 14), скатать шарики. Дать шарикам теста немного подойти, минут 5-10.
Каждый шарик теста подушечками пальцев аккуратно размять в лепёшку (слишком тонко не разминаем, чтобы тесто не сгорело, а мясо отлично прожарилось!). В центр лепёшек выложить начинку (примерно по одной столовой ложке). Защипнуть края теста, соединить их в центре. Слегка придавить ладонью, формируя круглый пирожок. Выложить беляши швом вниз на смазанную маслом поверхность.
В кастрюле или глубокой сковороде разогреть растительное масло (для фритюра).
Выложить беляши швом вниз и жарить на среднем огне до золотистого цвета, примерно по 5 минут с каждой стороны.

Горячие беляши достать шумовкой на бумажное полотенце, чтобы избавиться от лишнего масла.

Отличное видео с отличным рецептом. Стоит посмотреть!

И еще:

Беляши могут принести вред, если они прожарены в слишком большом количестве масла, а особенно, при его неоднократном использовании. Образующиеся в масле продукты окисления являются причиной нарушения обмена веществ, ухудшения работы печени, а также органов системы пищеварения.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Рецепт Беляши жареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.8 кКал	1684 кКал	17.6%	5.9%	569 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	4.5%	760 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	8.6%	394 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	3.7%	909 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	16.5 г	2273 г	0.7%	0.2%	13776 г
Зола	1.336 г	~
Витамины
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2. 9%	1%	3462 г
Витамин В4, холин	22.59 мг	500 мг	4.5%	1.5%	2213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	1.6%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	2.3%	1460 г
Витамин В9, фолаты	12.111 мкг	400 мкг	3%	1%	3303 г
Витамин В12, кобаламин	0.838 мкг	3 мкг	27.9%	9.4%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.316 мг	15 мг	15.4%	5.2%	648 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.519 мкг	50 мкг	3%	1%	3292 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.9073 мг	20 мг	14.5%	4.9%	688 г
Ниацин	1.421 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.7 мг	2500 мг	3.1%	1%	3218 г
Кальций, Ca	5.56 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	17986 г
Магний, Mg	7.76 мг	400 мг	1.9%	0.6%	5155 г
Натрий, Na	427.13 мг	1300 мг	32.9%	11.1%	304 г
Сера, S	78.52 мг	1000 мг	7.9%	2.7%	1274 г
Фосфор, Ph	59. 6 мг	800 мг	7.5%	2.5%	1342 г
Хлор, Cl	20.78 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	11068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.8 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	1.8%	1923 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	0.6%	5792 г
Кобальт, Co	2.592 мкг	10 мкг	25.9%	8.8%	386 г
Марганец, Mn	0.1052 мг	2 мг	5.3%	1.8%	1901 г
Медь, Cu	71.89 мкг	1000 мкг	7.2%	2.4%	1391 г
Молибден, Mo	3.867 мкг	70 мкг	5.5%	1.9%	1810 г
Никель, Ni	2.974 мкг	~
Олово, Sn	24.41 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	0.006 мкг	55 мкг			916667 г
Фтор, F	22.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17802 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	1.9%	1799 г
Цинк, Zn	1.1245 мг	12 мг	9.4%	3.2%	1067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.087 г	~
Сахароза	0. 436 г	~
Фруктоза	0.081 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.354 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.531 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.491 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.03 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0. 142 мг	~
бета Ситостерол	9.816 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.659 г	~
17:0 Маргариновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.857 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.578 г	min 16.8 г	21.3%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.298 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.124 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	9.4%
18:2 Линолевая	3.07 г	~
18:3 Линоленовая	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%

Калорийность Беляш с мясом жареный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

«Беляш с мясом жареный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320 кКал	1684 кКал	19%	5.9%	526 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	4.6%	685 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	11.4%	275 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	3.3%	965 г

Энергетическая ценность Беляш с мясом жареный составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Беляш с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.4 кКал	1684 кКал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	6.7%	543 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	9.2%	392 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	4.1%	894 г
Органические кислоты	19.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	0. 7%	4899 г
Зола	6.271 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	17647 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.32 мг	1.5 мг	21.3%	7.7%	469 г
Витамин В2, рибофлавин	0.352 мг	1.8 мг	19.6%	7.1%	511 г
Витамин В4, холин	52.62 мг	500 мг	10.5%	3.8%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	3.9%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	5.4%	671 г
Витамин В9, фолаты	13.9 мкг	400 мкг	3.5%	1.3%	2878 г
Витамин В12, кобаламин	0.428 мкг	3 мкг	14.3%	5.2%	701 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%		128571 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	0.7%	4926 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.324 мг	15 мг	22.2%	8%	451 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4717 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4. 7356 мг	20 мг	23.7%	8.6%	422 г
Ниацин	0.455 мг	~
Бетаин	3.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186 мг	2500 мг	7.4%	2.7%	1344 г
Кальций, Ca	25.05 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	3992 г
Кремний, Si	1.2 мг	30 мг	4%	1.4%	2500 г
Магний, Mg	14.7 мг	400 мг	3.7%	1.3%	2721 г
Натрий, Na	44.85 мг	1300 мг	3.5%	1.3%	2899 г
Сера, S	129.96 мг	1000 мг	13%	4.7%	769 г
Фосфор, Ph	124.5 мг	800 мг	15.6%	5.6%	643 г
Хлор, Cl	305.6 мг	2300 мг	13.3%	4.8%	753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	315.5 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	26.85 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	1.7%	2130 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Кобальт, Co	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	2.1%	1695 г
Марганец, Mn	0.2169 мг	2 мг	10.8%	3.9%	922 г
Медь, Cu	50.75 мкг	1000 мкг	5.1%	1.8%	1970 г
Молибден, Mo	4.6 мкг	70 мкг	6. 6%	2.4%	1522 г
Никель, Ni	0.65 мкг	~
Олово, Sn	2.2 мкг	~
Селен, Se	18.86 мкг	55 мкг	34.3%	12.4%	292 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Титан, Ti	3.3 мкг	~
Фтор, F	7.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52980 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Цинк, Zn	1.2712 мг	12 мг	10.6%	3.8%	944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.696 г	~
Валин	0.537 г	~
Гистидин*	0.422 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.852 г	~
Лизин	0.918 г	~
Метионин	0.285 г	~
Треонин	0.453 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.454 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.629 г	~
Аспарагиновая кислота	0. 962 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	0.597 г	~
Глутаминовая кислота	1.578 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.428 г	~
Тирозин	0.452 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.06 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.047 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.097 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.97 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	1.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.847 г	min 16.8 г	28. 9%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.187 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.502 г	~
18:1 цис	3.27 г	~
18:1 транс	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.279 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	13.8%
18:2 Линолевая	3.876 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.873 г	~
18:2 транс, транс	0.013 г	~
18:3 Линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.042 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая	0.037 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.007 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	30.8%

Калорийность беляш жареный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

«беляш жареный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	362 кКал	1684 кКал	21.5%	5.9%	465 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3.3%	844 г
Жиры	25.2 г	56 г	45%	12.4%	222 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	3.1%	898 г

Энергетическая ценность беляш жареный составляет 362 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность беляша с мясом жаренного на масле, правильный расчет калорий, низкокалорийные варианты

Калорийность и энергетическая ценность на 100 грамм продукта жаренного с мясом

От вида мяса, которое используется в качестве начинки, зависит количество калорий в продукте.

На 100 г для каждого вида мяса приходятся следующие значения калорий:

мясо птицы – 270 ккал;
свинина – 370 ккал;
говядина – 350 ккал.

Представленные показатели являются приблизительными, поскольку могут зависеть от самого мяса и количества используемого при жарке масла.

Если вы желаете приготовить менее калорийное жареное на сковороде блюдо, тогда в качестве начинки следует использовать куриный фарш или индейку.

Энергетическая ценность на 100 г продукта составляет:

белки – 9,5 г;
жиры – 26 г;
углеводы – 30 г.

Данные показатели также могут варьироваться в зависимости от техники приготовления и ингредиентов начинки и теста. Поскольку блюдо считается калорийным, людям, которые придерживаются диеты, не стоит есть данное блюдо на ужин.

Перед употреблением надо просчитывать количество калорий и полезных веществ. Это можно выполнять с помощью специальной таблицы или онлайн-калькулятора в интернете.

Компоненты и правила расчета калорий рецепта «Беляш жареный» Если вы желаете приготовить менее калорийное жареное на сковороде блюдо, тогда в качестве начинки следует использовать куриный фарш или индейку

Технологии приготовления блюда бывают разные. От этого зависит набор компонентов, необходимых для блюда.

В базовый набор ингредиентов входят:

кефир или молоко;
мука;
растительное масло;
сода;
соль;
дрожжи;
яйцо куриное;
мясной фарш;
лук репчатый.

Для приготовления фарша в домашних условиях можно дополнительно использовать черный перец молотый и различные специи.

При подсчете калорий требуется сложить значения всех составляющих на 100 г продукта. Со значениями можно ознакомиться в специальных таблицах.

Как можно понизить калорийность беляшей

Беляши считаются высококалорийным блюдом. Калорийность можно снизить посредством использования нежирного молока или кефира, куриного мяса или индейки и растительного масла при жарке.

Менее вредным вариантом блюда является пирожок, запеченный в духовке. В качестве начинки можно использовать не только мясо, но и другие наполнители, такие как картофель, мясо и овощи.

Калорийность и БЖУ запеченного в духовке беляша с различными наполнителями

Продукт, запеченный в духовке, содержит меньше калорий, чем жареный на сковороде. В таблице указано количество жиров, белков, углеводов и калорий в продукте с разными мясными начинками:

Наполнение	Ккал на 100 г	Жиры (г)	Углеводы (г)	Белки (г)
Говядина и свинина	287	15	27	9
Говядина	261	15	19	15
Курица	211	7	26	11
Индейка	178	6	23	8

Наименее калорийным наполнителем в рейтинге является индейка.

Людям, которые придерживаются диеты или склонны к ожирению, рекомендуется употреблять в день не более 1-2 беляшей, запеченных в духовке, а от жаренных на сковороде с использованием растительного масла или маргарина следует вовсе отказаться.

Калорийность Беляш жареный с мясом (примерно). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

«Беляш жареный с мясом (примерно)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.3 кКал	1684 кКал	16.2%	5.9%	618 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	5.4%	685 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	10.2%	361 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	3.8%	965 г

Энергетическая ценность Беляш жареный с мясом (примерно) составляет 272,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Сколько калорий в беляше с фаршем жареные

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Средняя калорийность 1 беляша с мясом — 220-270 ккал.

Блюдо не относится к низкокалорийным, поэтому в день можно употреблять не более 1-2 беляшей. Людям, сидящим на диете и склонным к ожирению, есть такой продукт нежелательно. В качестве исключения можно изредка съесть один запеченный беляш.

Калорийность и БЖУ запеченного в духовке беляша с различными наполнителями:

С чем приготовлено блюдо	Ккал на 100 грамм	Белки	Жиры	Углеводы
С мясом (говядина + свинина)	287	9 г	15 г	27 г
С говядиной	261	15 г	15 г	19 г
С индейкой	178	8 г	6 г	23 г
С курицей	211	11 г	7 г	26 г

Калорийность и энергетическая ценность на 100 грамм продукта жаренного с мясом

От вида мяса, которое используется в качестве начинки, зависит количество калорий в продукте.

На 100 г для каждого вида мяса приходятся следующие значения калорий:

мясо птицы – 270 ккал;
свинина – 370 ккал;
говядина – 350 ккал.

Энергетическая ценность на 100 г продукта составляет:

белки – 9,5 г;
жиры – 26 г;
углеводы – 30 г.

Компоненты и правила расчета калорий рецепта «Беляш жареный»

Технологии приготовления блюда бывают разные. От этого зависит набор компонентов, необходимых для блюда.

В базовый набор ингредиентов входят:

кефир или молоко;
мука;
растительное масло;
сода;
соль;
дрожжи;
яйцо куриное;
мясной фарш;
лук репчатый.

Как можно понизить калорийность беляшей

Калорийность и БЖУ запеченного в духовке беляша с различными наполнителями

Наполнение	Ккал на 100 г	Жиры (г)	Углеводы (г)	Белки (г)
Говядина и свинина	287	15	27	9
Говядина	261	15	19	15
Курица	211	7	26	11
Индейка	178	6	23	8

Наименее калорийным наполнителем в рейтинге является индейка.

Пищевая ценность и химический состав

«Беляш с мясом жареный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320 кКал	1684 кКал	19%	5.9%	526 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	4.6%	685 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	11.4%	275 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	3.3%	965 г

Энергетическая ценность Беляш с мясом жареный составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Беляш жареный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

«Беляш жареный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	361.9 кКал	1684 кКал	21.5%	5.9%	465 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3.3%	844 г
Жиры	25.2 г	56 г	45%	12.4%	222 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	3.1%	898 г

Энергетическая ценность Беляш жареный составляет 361,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Беляши с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

«Беляши с куриным фаршем».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210. 8 кКал	1684 кКал	12.5%	5.9%	799 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.4%	884 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	7.6%	622 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	5.5%	859 г
Органические кислоты	20.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	26.1 г	2273 г	1.1%	0.5%	8709 г
Зола	5.991 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	5%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	4.1%	1146 г
Витамин В4, холин	16.49 мг	500 мг	3.3%	1.6%	3032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	14.217 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2814 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.052 мг	15 мг	7%	3.3%	1426 г
Витамин Н, биотин	0.978 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5112 г
Витамин РР, НЭ	1. 0456 мг	20 мг	5.2%	2.5%	1913 г
Ниацин	0.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.32 мг	2500 мг	1.9%	0.9%	5397 г
Кальций, Ca	12.88 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7764 г
Кремний, Si	1.47 мг	30 мг	4.9%	2.3%	2041 г
Магний, Mg	5.62 мг	400 мг	1.4%	0.7%	7117 г
Натрий, Na	7.22 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	18006 г
Сера, S	25.52 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3918 г
Фосфор, Ph	33.3 мг	800 мг	4.2%	2%	2402 г
Хлор, Cl	314.23 мг	2300 мг	13.7%	6.5%	732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	344 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	28.02 мкг	~
Железо, Fe	0.452 мг	18 мг	2.5%	1.2%	3982 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	3.7%	1264 г
Марганец, Mn	0.2306 мг	2 мг	11.5%	5.5%	867 г
Медь, Cu	39.33 мкг	1000 мкг	3.9%	1.9%	2543 г
Молибден, Mo	4.539 мкг	70 мкг	6.5%	3.1%	1542 г
Никель, Ni	0. 809 мкг	~
Олово, Sn	1.62 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	1.9 мкг	55 мкг	3.5%	1.7%	2895 г
Титан, Ti	3.44 мкг	~
Фтор, F	8.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48900 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6494 г
Цинк, Zn	0.2698 мг	12 мг	2.2%	1%	4448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.057 г	~
Сахароза	0.283 г	~
Фруктоза	0.052 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0. 003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.56 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Беляши с куриным фаршем составляет 210,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Сколько калорий в беляшах по разным рецептам?

Беляши – одно из самых известных и популярных блюд татарской и башкирской кухни. Открытый пирожок с мясной начинкой отличается высокой сытностью, но вот степень его пользы, по мнению нутрициологов, сомнительна. Достаточно только узнать, сколько калорий в беляшах, чтобы передумать их готовить и есть. Но так ли вредно это блюдо, можно ли каким-то образом сделать его более безопасным?

Сколько калорий в беляшах по разным рецептам?

По классической рецептуре этот татарский пирожок принято обжаривать в большом количестве масла, поэтому показатели калорийности и жирности у него очень высокие. Ориентировочно в 100 г содержится 223-250 кКал, но все зависит от рецепта. Если продолжать рассматривать классическую версию, тесто замешивается дрожжевое пресное, с минимумом сахара и водой вместо молока. Начинка же представляет собой фарш из баранины, поэтому отличается и высокой жирностью, и немалой калорийностью. В 100 г баранины – 282 кКал (фарш), а также 23 г жиров. Свиной фарш будет немного легче – 263 кКал в 100 г и всего 21 г жиров. А говядина «весит» лишь 254 кКал, однако одиночно её в беляши почти не кладут: преимущественно смешивают со свининой.

Самая низкая калорийность у беляша с курицей, ведь в 100 г фарша – 143 кКал и 8 г жира. Однако у такого пирожка начинка довольно сухая, если не добавить сало или курдючный жир.

Что касается конкретных цифр, то за основу возьмем классический беляш, который весит 88 г и фарш занимает больше половины объема: 48 г. В 100 г такого пирожка, если он пожарен с комбинированным фаршем из говядины и свинины (1:1), будет 362 кКал. Если взять только говядину, получится 330 кКал, а вот жареный беляш с курицей потянет лишь на 256 кКал. БЖУ при этом отличается колебаниями жирности от 25 до 12 г.

Некоторые хозяйки, помня о том, что сочетание мяса с тестом является тяжелым для организма, жарят беляши… с картошкой. Получается тоже очень сытно, хоть и не настолько, как с фаршем. У такого жареного беляша в 100 г находится примерно 320 кКал.

Как правильно готовить беляши?

То, что это блюдо тяжелое, связано не только с калорийностью и жирностью. По классическому рецепту для беляша замешивают дрожжевое тесто, которое раскатывают в довольно толстую лепешку. По центру кладут сырой фарш со специями и луком, края поднимают и совмещают. В середине должно остаться небольшое отверстие, через которое будет выходить воздух. Беляш обжаривают в толстой сковороде с большим количеством масла, переворачивают, когда одна сторона зарумянится. В целом такой пирожок готовят не дольше 10 минут.

Проблема заключается в том, что фарш по итогу не успевает полностью дойти до безопасной кондиции и остается немного сыроватым. Соответственно переварить его желудочно-кишечному тракту будет тяжело.

Если Вы хотите, чтобы беляш был не слишком вредным для здоровья, откажитесь от жарки.

Лучше всего готовить это блюдо в духовке. Безусловно, времени уйдет больше и корочка получится менее румяной и более твердой. Однако мясо при такой термообработке действительно пропечется, да и жирность у пирожка будет ниже. Сколько калорий в домашнем беляше из духовки? Цифры существенно ниже, чем у жареной версии: например, если фарш комбинированный, в 100 г будет только 287 кКал. Количество жиров же падает до 15 г. Другие варианты:

Беляши с говядиной – 261 кКал.
Беляши с куриным филе – 211 кКал.
Беляши с индейкой – 178 кКал.

Количество жиров для перечисленных вариантов печеных беляшей колеблется от 15 до 7 г.

Читайте также:

И все же не забывайте, что то, сколько калорий в беляше с мясом или без, зависит от конкретного рецепта: объема начинки, вида фарша, соотношения теста и мяса. Поскольку серьезной потери в весе не происходит, для вычисления достаточно сложить калорийность всех продуктов и разделить на вес, а потом умножить на 100. Либо же поделить общую калорийность на число порций, что во многом даже точнее.

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Домашние беляши с мясом – калорийность и рецепт

Здравствуйте, дорогие друзья блога http://dieta-pohudei.ru!

Сегодня мы рассмотрим рецепт беляшей с мясом — домашние пирожки по нему готовятся относительно быстро (без длительной расстойки теста).

Беляши с мясом: калорийность и рецепт приготовления

Беляш, калорийность которого очень высока, — это жареный пирожок с начинкой из фарша или рубленого мяса. Существует не один рецепт беляшей с мясом – домашние пирожки делаются разными способами – и на дрожжевом, и «кефирном» тесте.

Беляши с мясом, калорийность которых зависит от используемого в начинке мяса, жарятся в большом количестве растительного масла. Если добавлять телятину в беляш, калорийность его будет несколько ниже, чем у пирожков со свино-говяжьим фаршем.

Беляш, калорийность которого даже больше чем у чебурека, появился в русской кухне довольно давно, но и по сей день существуют горячие споры касательно «правильного» его приготовления. Мы будем готовить беляши с мясом, калорийность которых составляет 330 ккал, из следующих продуктов:

Мука — 0.5 кг
Дрожжи (свежие) — 30 г
Лук репчатый — 180 г
Яйцо — 1 шт.
Молоко — 1 ст.
Фарш мясной — 0.5 кг
Подсолнечное масло* — 0.5 л
Соль — 2 ч.л.
Сахар — 1 ч.л.
Перец молотый чёрный — 0,5 ч.л.

* Можно использовать другое растительное масло для обжарки беляшей, калорийность их от этого не изменится.

Рецепт беляшей с мясом: домашние пирожки

1) Готовим тесто по рецепту для беляшей с мясом домашних:

В тёплое молоко кладём сахар и дрожжи, размешиваем смесь до полного растворения последних.
В просеянную муку добавляем 0,5 ч.л. соли, яйцо, дрожжи с молоком, 3 ст.л. растительного масла и замешиваем тесто.

2) Готовим по рецепту для беляшей с мясом домашних начинку:

Чистим и режем лук.

Режем лук кубиками

Смешиваем говяжий фарш с луком, солью и перцем.

3) Формируем по рецепту беляши с мясом домашние:

Делим тесто на несколько частей.

Делим тесто на порционные кусочки

Смазываем рабочую поверхность и скалку подсолнечным маслом, после чего раскатываем из каждого кусочка теста лепёшки толщиной в 5 мм.
Выкладываем на каждую лепёшку начинку.

Выкладываем в центр лепёшек начинку

Лепим беляши с дырочкой сверху.

Делаем беляши треугольной формы

4) Обжариваем пирожки на хорошо разогретом подсолнечном масле, начиная с верхней стороны.

Готовые беляши с мясом, калорийность которых компенсируется их отличным вкусом, выкладываем на бумажные салфетки (полотенца), чтобы избавить их от лишнего жира.

Беляш: калорийность

Мука (0.5 кг) — 1710 ккал
Молоко (250 мл) — 160 ккал
Дрожжи (30 г) — 22.5 ккал
Сахар (10 г) — 39.8 ккал
Яйцо (1 шт.) — 86.35 ккал
Говяжий фарш (0.5 кг) — 1270 ккал
Лук (187.5) — 76.88 ккал
Масло (300 мл) — 2697 ккал.

Общая для беляшей с мясом калорийность (порция в 10 г): 330 ккал.

Альтернативный рецепт домашних беляшей с мясом

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Беляши с куриным фаршем рецепт с фото

Сложность приготовления: Средне

Время приготовления: до 2 часов

Вегетарианство: нет

Кухня: Кавказская

Кол-во порций: 10 порций

Тип блюда: Выпечка

Ингредиенты для беляшей с куриным фаршем на 10 порций :

Рецепт приготовления беляшей с куриным фаршем по шагам

Беляши — это пирожки с мясом. В серединки пирожков должна обязательно быть дырочка для выхода пара. Они бывают круглые и треугольные. Так как готовила эти пирожки впервые, то сделала и круглые и треугольные. На вкус это никак не влияет. Получилось очень вкусно. Муж и дети были в восторге. Итак приступим. Начнем с опары. 375 мл молока подогреть. 1 ст муки смешать с сахаром и дрожжами.

Залить муку молоком и хорошо размешать. С тестом придется повозится, но результат превзойдет все ожидания. Теперь надо подождать пока опара не поднимется шапкой.

Начинка. Вообще то беляши готовятся из баранины, но так не у всех есть в холодильнике баранина, то предлагаю свой вариант. Куриную грудку порезать на кусочки. Лук почистить и также порезать на крупные кусочки.

Мясо и лук пропустить через мясорубку. Солим. Перчим по желанию. И добавляем остальное молоко (75 мл).

Начинку вымешать. Она получится жидковатой, но не переживайте. Начинка чуть постоит и мясо впитает в себя молоко.

В опару добавляем оставшуюся муку, соль, яйцо (если яйца нет, то и не обязательно) и растопленное сливочное масло.

Замешиваем мягкое тесто. Оно должно полежать 30 минут, подойти.

Затем тесто разрезаем на кусочки. И скалкой делаем кружочки.

На эти кружочки кладем начинку (побольше) и лепим треугольнички и кружочки с дырочками.

На сковороде разогреваем подсолнечное масло. Масла должно быть много. Так чтобы беляши варились в нем. А теперь главный секрет. Чтобы начинка осталась такой же сочной, беляши выкладываем на сковородку дырочкой вниз. Жарим на среднем огне с этой стороны, а затем переворачиваем на другую.

Подаем наши беляши с пылу жару со сметаной или с кефиром.

Анализ блюда на основе ингредиентов

продукт

белки

жиры

углев.

кКал

Куриная грудка

118

565

Лук репчатый

Дрожжи быстродействующие

Мука пшеничная

419

2004

Поваренная соль

Масло сливочное

449

Подсолнечное масло

200

1798

всего в блюде:

203

283

476

5254

всего в 1 порции:

525

всего в 100 граммах:

272

Похудение и калорийность: сколько еды нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес? 5 способов быстро сжечь жир на животе

Советы по снижению потребления калорий и ускорению похудания & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Итак, вы уже какое-то время пытаетесь удалить лишнюю подушечку посередине. Возможно, вы даже попробовали несколько модных диет, которые помогут вам похудеть и достичь своих целей.Но вы чувствуете, что не приносите желаемых результатов. Тем не менее, вы не уверены, сколько калорий вам следует потреблять в день, чтобы эффективно сжигать и худеть. Если это так, вы попали в нужное место, особенно если хотите похудеть, не тратя деньги на абонемент в тренажерный зал или дорогостоящие диеты.

Хотя есть много способов помочь вам быстро похудеть, большинство из них может оставить вас голодным и неудовлетворенным, а это означает, что у вас меньше шансов достичь своих целей в фитнесе, потому что у вас меньше шансов придерживаться своего плана.Следовательно, знание правильного количества калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для поддержания или похудения. Читать — Рецепт низкокалорийной гаджарской халвы для оптимального похудения: как приготовить и съесть гаджар ка халва для похудания на животе

Итак, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать или похудеть?
Обычно рекомендуется, чтобы среднестатистическая женщина потребляла около 2000 калорий в день для поддержания веса и 1500 калорий для снижения веса на один фунт в неделю.Для среднего мужчины рекомендуемая дневная норма калорий должна составлять около 2500 калорий для поддержания веса и 2000 для потери одного фунта в неделю. Однако эти значения зависят от множества факторов, таких как возраст, рост, текущий вес, метаболизм, уровень физической активности и ряд других. Прочтите — Похудение: сколько граммов жира вы должны съедать в день?
Что такое калории? Советы по снижению потребления калорий и ускорению похудания
калорий — это, по сути, мера того, сколько энергии содержится в пище или напитке.Чтобы похудеть и сохранить его, вам необходимо сбалансировать количество калорий, которые вы потребляете во время своей диеты, с количеством калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Следуйте этим простым советам, чтобы снизить потребление калорий, не чувствуя голода:
Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых белком, чтобы ускорить метаболизм и снизить аппетит. Белок также может помочь увеличить количество сжигаемых организмом калорий, что может способствовать снижению веса. Читать — Рисовая диета для похудения: как использовать рис басмати в своем рационе для сжигания жира на животе
Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы похудеть.Исследования показали, что питьевая вода может помочь улучшить обмен веществ, а употребление ее за полчаса до еды может повысить чувство сытости, что приведет к уменьшению потребления калорий.
Избегайте или ограничивайте потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с высоким содержанием сахара. Исследования связывают сладкие напитки с повышенным риском определенных заболеваний, включая ожирение.
Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных.Это может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и потребления калорий.
Готовьте еду самостоятельно — это одна из лучших вещей, которая позволит вам лучше контролировать количество потребляемых калорий, помимо того, что поможет вам выбрать более здоровую пищу. Это чрезвычайно важно, поскольку продукты, приготовленные на открытом воздухе, в том числе те, которые вы считаете полезными, могут содержать скрытые нездоровые жиры и сахар, повышающие их калорийность.
Потеря лишних килограммов может быть проблемой, но внесение нескольких простых изменений в свой рацион и образ жизни и их постоянное соблюдение может помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Сколько калорий нужно есть для плоского живота — Часть 2/10 книги «Как лепить плоский живот»
Вчера в первой статье этой серии я объяснил, что нужно для создания плоского живота, и рассказал вам, как рассчитать процентное содержание жира в организме.Сегодня я собираюсь показать вам, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть и сделать живот плоским.
Скорость, с которой вы можете терять жир, зависит от того, сколько у вас жира в настоящее время. Чем больше у вас жира, тем быстрее вы его потеряете. Чем вы стройнее, тем быстрее замедляется процесс сжигания жира.
Когда дело доходит до дефицита калорий, есть золотая середина. Тонкий дефицит калорий не сработает — ваш прогресс будет настолько медленным, что вы его почти не заметите, что убьет вашу мотивацию — и это если вы вообще похудеете.Ваш метаболизм может замедлиться настолько, чтобы устранить этот крошечный дефицит.
С другой стороны, больше не значит лучше. Если ваша диета чрезмерно агрессивна, вы потеряете мышечную массу и не потеряете больше жира, чем при умеренном дефиците.
Я дам вам несколько советов через минуту, но обо всем по порядку.
Подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, действительно сложно. Лучший способ сделать это — использовать трекер активности, например FitBit.
Фунт телесного жира содержит около 3750 калорий.Это означает, что чтобы сбросить полкило жира, вам нужно сжечь на 3750 калорий больше, чем вы едите.
Теперь, с учетом сказанного, вот скорость потери жира, к которой вы должны стремиться, в зависимости от процентного содержания жира в вашем теле. Обратите внимание, что скорость потери жира лучше всего выражать в процентах от массы тела, а не в виде грубой цифры: один фунт означает нечто совершенно иное для высокого и тучного человека по сравнению с невысоким худым человеком.
Полные мужчины старше 28%, женщины старше 40%.
Целевая потеря веса: 1.5–3% массы тела в неделю
Если вы страдаете ожирением, вам следует придерживаться модифицированного голодания с уменьшением количества белка, потребляя около 600–1200 калорий в день, в зависимости от массы тела. Вам по-прежнему необходимо есть достаточно белков, жиров и овощей — я расскажу об этом в следующем модуле.
Избыточный вес — мужчины 20-28%, женщины 30-40%.
Целевая потеря веса: 0,75-1,5% массы тела в неделю
В среднем: мужчины 15-20% женщины, женщины 22-30% тела
Целевая потеря веса:5% -1% BW в неделю
Спортивный: мужчины 9-15% bf, женщины 14-22% bf (Это целевой диапазон для плоского живота)
Целевое снижение веса: .3-. 6% BW в неделю
Ультратонкие: мужчины до 9%, женщины до 14% bf
Целевая потеря веса: 0,2–4% BW в неделю
Понятно? Вот пример расчета:
Предположим, вы женщина, которая весит 155 фунтов и имеет 25% жира, что соответствует «среднему» диапазону.Вы хотите терять от 0,78 до 1,55 фунта жира в неделю. Это составляет недельный дефицит от 2906 до 5812 калорий.
Это означает, что в среднем , каждый день вы должны съедать на 415-830 калорий меньше, чем расходуете. На самом деле это не будет стабильным изо дня в день — как я объясню в уроке 9, в одни дни вам захочется есть больше, чем в другие.
Конечно, этот расчет является лишь отправной точкой — ваши оценки того, сколько калорий вы едите и / или расходуете, не будут абсолютно точными.
Вы можете предположить, какой у вас был дефицит (примерно), основываясь на изменении веса. Если проходит неделя, когда вы не худеете, вы знаете, что ели примерно в пределах нормы, независимо от того, что говорили ваши подсчеты. Если вы сбросили один фунт, значит, ваш недельный дефицит составлял около 3750 калорий.
Почему диапазон, а не точное число? Вы можете терять жир быстрее, не теряя мышечной массы, если поднимаете тяжести, сводите стресс к минимуму, едите здоровую пищу и хорошо спите.Подробнее об этом в следующих нескольких уроках.
В конечном счете, вы должны следить за шкалой и настраивать ее по мере необходимости. В приведенном выше примере, если за неделю вы сбросили всего полфунта, вам следует снизить дневное потребление калорий примерно на 200-500 калорий, чтобы снизить вес до целевого диапазона.
-John
Что такое диета для плоского живота? Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.
Диета для плоского живота — это план питания, который утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов за 32 дня, следуя программе питания, основанной на здоровых мононенасыщенных жирах. Те, кто хочет попробовать план питания, могут купить оригинальную книгу «Диета плоского живота», карманный справочник или любую из прилагаемых кулинарных книг для плоского живота, чтобы изучить программу.
Диета плоского живота была разработана Лиз Ваккариелло, бывшим главным редактором журнала Prevention , и Синтией Сасс, магистром здравоохранения, врачом-консультантом, консультантом по питанию и экспертом по здоровью. Оригинальная книга о диете была опубликована в 2008 году, когда оба автора были связаны с журналом.
Более позднее издание книги включает предисловие Дэвида Каца, доктора медицины, который в то время был адъюнкт-профессором общественного здравоохранения в Медицинской школе Йельского университета. Кац и его коллеги из Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин провели исследование, основанное на плане диеты для плоского живота.Результаты исследования изложены в предисловии.
Диета мгновенно приобрела популярность и внимание средств массовой информации, отчасти благодаря платформе авторов, связанной с Prevention . Но еще и потому, что он утверждает, что нацелен на живот — область тела, с которой многие люди борются.
Имейте в виду, что многие диетические программы, особенно те, которые можно найти в Интернете, включают слова «плоский живот», но эти планы похудания не то же самое, что диета на плоском животе.Также важно отметить, что оригинальный веб-сайт диеты для плоского живота (flatbellydiet.com) больше не доступен в Интернете.
Хотя диета для плоского живота основана на разумных советах по питанию, таких как употребление большого количества полезных жиров, она может быть завышенной с точки зрения результатов. Он также может отправить неверное сообщение об изображении тела.
Что говорят эксперты
«Диета плоского живота делает упор на мононенасыщенные жиры и план питания с контролируемым количеством калорий для похудения. Блюда питательны, и вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса на этой диете, но эксперты сходятся во мнении, что маловероятно, что вы потеряете 15 фунтов за 32 человека. дней, как предполагает план.»
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, скорость
миль в час.
Что можно съесть?
Диету плоского живота часто сравнивают со средиземноморской диетой, и она следует многим из тех же принципов питания. Однако в диете с плоским животом особое внимание уделяется мононенасыщенным жирам, также известным как МНЖК.
Пока вы участвуете в программе, вы будете есть МНЖК при каждом приеме пищи, поэтому вам нужно будет узнать о продуктах, содержащих эти жирные кислоты. Продукты с высоким содержанием МНЖК включают авокадо, орехи и семена, соевые бобы, некоторые фрукты и овощи и темный шоколад.
Что нужно знать
Диета плоского живота длится 32 дня. Он включает в себя четырехдневный старт, во время которого вы потребляете низкокалорийную диету из 1200 калорий в день. По словам создателей диеты, «прыжок» предназначен для уменьшения вздутия живота. Вы также будете есть четыре раза в день, что является отходом для тех, кто привык питаться трижды в день. Вы также не должны оставаться без еды более четырех часов. Ваккариелло сказал в интервью, что испытуемые потеряли до семи фунтов в течение первых четырех дней.
По прошествии четырех дней вы следуете плану питания, который требует соблюдения трех правил.
Потребляйте 1600 калорий в день за четыре приема пищи по 400 калорий
Включать мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи
Продолжать есть каждые четыре часа
Согласно программе, вы можете сбросить до 15 фунтов, если будете соблюдать эти правила на протяжении 32-дневной диеты. Чтобы уменьшить вздутие живота, особенно на начальном этапе, людям, которые следуют программе, рекомендуется употреблять приготовленные, а не сырые овощи и сократить потребление продуктов, богатых натрием.
Совет регулярно питаться в течение дня согласуется с рекомендациями по питанию. Многие эксперты по питанию рекомендовали «пасти» подход к похуданию или поддержанию веса из-за идеи, что если вы избежите сильного голода, вы сможете избежать переедания во время еды. Но, конечно, это правило распространяется не на всех.
Нет обязательных продуктов или продуктов, которые вам нужно покупать, чтобы соблюдать диету плоского живота. Краткая версия программы доступна в «Карманном справочнике для плоского живота» для тех, кому может понадобиться быстрый справочник, а также есть книга «Йога для плоского живота», в которой рассказывается о преимуществах йоги для воздействия на живот.Для тех, кто может оставаться на какой-либо итерации программы надолго, также доступен ряд кулинарных книг Flat Belly.
Кроме того, Ваккариелло является соавтором дополнительных продуктов к оригинальной книге «Диета для плоского живота».
«Диета для плоского живота для мужчин» написана в соавторстве с Ваккариелло и Милтоном Стоуксом. Программа отличается от первоначального плана тем, что позволяет питаться пять раз в день (вместо четырех) и обещает помочь мужчинам сбросить до 11 фунтов в фазе кикстарта и до 27 фунтов.2 фунта в течение оставшейся части четырехнедельного плана.
«Диета с плоским животом» предназначена для людей, которые хотят контролировать диабет или снизить уровень сахара в крови. В книге, написанной в соавторстве с Ваккариелло, Джиллиан Аратузик и Стивеном Эдельманом, доктором медицины, излагается благоприятный для диабета план питания, рассчитанный на пять недель. Как и в оригинальной диете, она ориентирована на продукты, богатые мононенасыщенными жирами.
Когда впервые была представлена диета для плоского живота, потребители могли купить книгу или искать рецепты и советы в Интернете.Веб-сайт с подпиской содержал информацию о диете, а на веб-сайте Prevention были предложены дополнительные рецепты, смены продуктов и советы. Но эти онлайн-ресурсы больше не доступны.
Что не есть
Готовые продукты
Рафинированные углеводы
Газированные продукты, включая бобовые, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, лук и перец
Цитрусовые
Соленые продукты
Авокадо, оливки, растительные масла
Такие продукты, как авокадо и оливки, богаты мононенасыщенными жирами.Например, один авокадо содержит более 13 граммов мононенасыщенных жиров. В небольшой порции оливок содержится около трех граммов МНЖК. Эти пикантные продукты вызывают чувство насыщения, что может помочь вам избежать менее здоровой соленой или жирной пищи.
Растительные масла — еще один хороший источник полезных жиров. Одна столовая ложка оливкового масла содержит десять граммов мононенасыщенных жиров. Другие масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают масло канолы, подсолнечное масло и кунжутное масло.
Орехи и семечки
Орехи и семена являются хорошими источниками МНЖК, которые легко и быстро потребляются.Они содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные клетки в организме, могут помочь предотвратить диабет и даже могут обладать противовоспалительными свойствами.
Соевые бобы
Соевые бобы, такие как эдамаме, могут быть полезными добавками к еде или перекусом сами по себе. Бобовые содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры.
Фрукты и овощи
Хотя программа поощряет употребление фруктов и овощей, есть некоторые предостережения, характерные только для этой диеты.Например, поскольку цель диеты (особенно в первые четыре дня) — уменьшить вздутие живота, людям рекомендуется употреблять меньше газированных овощей и готовить их перед употреблением. Кроме того, следует избегать цитрусовых, поскольку они вызывают газообразование.
Темный шоколад
Людям, соблюдающим диету и нуждающимся в сладком, рекомендуется употреблять черный шоколад. Одна унция угощения содержит около 3,6 грамма мононенасыщенных жиров.
Рафинированное зерно и другие обработанные продукты
Такие продукты, как белый хлеб, печенье и коммерческие кексы, часто содержат насыщенные жиры и очень мало или совсем не содержат мононенасыщенных жиров.Рафинированные зерна менее питательны, чем цельнозерновые, и, вероятно, содержат больше сахара и соли.
Соленая еда
Потребление натрия будет иметь большое влияние на вздутие живота и задержку воды во всем теле. По этой причине (а также из-за того, что высокое потребление натрия вредно) потребление соленой пищи не рекомендуется при диете плоского живота.
Плюсы и минусы
Плюсы
Поощряет потребление полезных жиров
Обеспечивает регулярный график приема пищи
Может привести к потере веса
Продвигает питательные продукты
Упражнение поощряется
Можно недорого
Минусы
Мало ресурсов, кроме книги
Сверхобещающая потеря веса
Результаты могут быть неустойчивыми
Некоторые рекомендуемые продукты могут быть дорогими
Может быть неудобно для некоторых
Плюсы
Людям, соблюдающим диету с плоским животом, рекомендуется употреблять в пищу продукты растительного происхождения, цельные продукты (например, фрукты, овощи, орехи и семена), а также продукты с высоким содержанием питательных веществ.В плане нет продуктов или подписок для покупки, а книга стоит недорого. В зависимости от ваших покупательских привычек некоторые продукты могут быть недорогими.
Предписанное количество калорий (1200 на первом этапе и 1600 на следующем этапе) соответствует целевым показателям калорийности для многих планов похудания.
Для многих людей регулярное питание помогает им избежать переедания во время еды или переедания нездоровой пищей. А для некоторых регулярный график приема пищи облегчает соблюдение диеты.

Мононенасыщенные жиры не только помогают развиваться и поддерживать ваши клетки, но также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, согласно данным Национального института здоровья. Поддержание низкого уровня ЛПНП снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Минусы
Поскольку диета больше не активно продвигается в Интернете, потребители, желающие следовать этому плану, должны будут купить книгу, чтобы изучить принципы. Некоторым может быть неудобно читать книгу и держать ее под рукой.
Некоторые продукты, такие как орехи и оливковое масло, могут быть дорогими, и не у всех есть регулярный доступ ко всем рекомендуемым продуктам, предусмотренным планом. Занятые люди или те, у кого есть структурированная работа, могут не найти время, чтобы придерживаться графика с четырехразовым питанием.
Кроме того, претензии по снижению веса, связанные с этой программой, весьма существенны. Быстрая потеря веса — это обычно водная масса. В целом, потеря 1-2 фунта веса в неделю считается разумной и устойчивой.
Если вы похудеете из-за потери воды, вес, скорее всего, вернется, когда вы вернете определенные продукты в свой рацион и вернетесь к своим нормальным привычкам питания.
Здоровая ли диета для плоского живота?
В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков.
Во время первой, более строгой, фазы диеты с плоским животом потребление овощей и цельнозерновых продуктов ограничено, если вы строго следуете плану, который не соответствует федеральным рекомендациям по питанию.Но на время диеты учитываются все основные группы продуктов, несмотря на то, что некоторые продукты исключены.
Диета плоского живота также сопоставима с другими программами питания и планами похудания, которые ориентированы на полезные жиры, такими как средиземноморская диета. При средиземноморской диете вы употребляете такие продукты, как оливки, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Обычно вы избегаете красного мяса, полуфабрикатов и других источников насыщенных жиров.
Основное различие между двумя диетами заключается в том, что при диете плоского живота вы избегаете бобовых и крахмалистых овощей, потому что они могут вызвать газы и вздутие живота. Кроме того, средиземноморская диета не требует определенного режима питания или количества калорий.
Хотя цели в 1200 и 1600 калорий, вероятно, приведут к потере веса для большинства людей, этот диапазон может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Некоторым очень активным людям может потребоваться больше калорий. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения вашей цели.
В некотором смысле диета с плоским животом соответствует федеральным правилам здорового питания. Но это не рекомендуется в качестве плана похудания, поскольку любая потеря веса, наблюдаемая на диете, скорее всего, связана с водным весом. Он также исключает здоровую пищу, такую как крахмалистые овощи и бобовые, которые могут быть частью сбалансированной диеты.
Польза для здоровья
Жир на животе беспокоит как мужчин, так и женщин не только из эстетических соображений, но и из соображений здоровья. Технически известный как висцеральный жир, этот тип жира на животе окружает органы и может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, если он слишком высок.
Также известно, что с возрастом увеличивается количество висцерального жира. Исследования показывают, что висцеральный жир может увеличиваться на 200% у мужчин и на 400% у женщин в возрасте от 30 до 70 лет. Поскольку многие люди потребляют около 2000 калорий в день или больше, дефицит 400–600 калорий на Flat Диета живота может привести к потере веса.
Диета также поощряет потребление мононенасыщенных жиров растительного происхождения, которые связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. И в целом, употребление большего количества растительной пищи может улучшить общее состояние здоровья.Исследования показывают, что питание на основе растений связано со снижением риска хронических заболеваний и ожирения.
Риск для здоровья
Хотя нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с диетой плоского живота, некоторые исследования показали, что увеличение частоты приема пищи также может увеличить общее дневное потребление калорий, что может привести к увеличению веса или отсутствию результатов по снижению веса. Взаимодействие с другими людьми
Кроме того, обещание похудеть на 15 фунтов за 32 дня нереально.Нормальная скорость похудания обычно составляет 1–2 фунта в неделю. Большая потеря веса в основном связана с потерей воды, а не с потерей жира, что не является устойчивым и не является здоровым планом для поддержки долгосрочного контроля веса.
Слово Verywell
Хотя книги о диете для плоского живота были очень популярны, когда они вышли, их влияние уходит из мейнстрима. Стало труднее соблюдать диету просто потому, что доступно меньше ресурсов. Если вы решите купить книги и следовать программе, скорее всего, вы увидите некоторые краткосрочные результаты по снижению веса.Однако вам нужно будет разработать устойчивую стратегию управления весом.
Вы можете рассматривать средиземноморскую диету как долгосрочный план питания. Акцент на хорошие жиры, цельные продукты и питание на основе растений делает этот образ жизни здоровым выбором для похудания, поддержания веса и общего самочувствия.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
ежедневных калорий для сжигания жира на животе | Женщина
i Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Жир на животе — проклятие существования многих женщин, и независимо от того, сколько скручиваний вы делаете, вы не сможете избавиться от него.Если вы надеетесь получить великолепное тело в стиле бикини, ключом к успеху является избавление от жира, что можно сделать, сократив количество калорий, которые вы потребляете каждый день, или сжигая лишние калории с помощью упражнений. И то, и другое даже лучше. Не существует «правильного» количества калорий для каждого человека, который хочет сжечь жир на животе. Вместо этого вам нужно будет подумать, сколько веса вы хотите сбросить, и определить, сколько калорий вам нужно в день.
Суточные потребности в калориях
Хотя «среднее» количество калорий, необходимых человеку, составляет около 2000, количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, может сильно отличаться.Например, калькулятор калорий в клинике Майо отмечает, что женщине ростом 5 футов 4 дюйма и весом 140 фунтов требуется около 1700 калорий для поддержания веса тела. Вообще говоря, чем больше вы весите, тем больше вам нужно калорий. Вы не можете просто похудеть вокруг живота; вместо этого вам придется сосредоточиться на похудении всего тела. Чтобы похудеть, вам нужно избавиться от 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите сбросить.
Сокращение калорий
Сокращение калорийности рациона — это один из способов избавиться от жира на животе, хотя Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что только 5% людей, которые худеют только с помощью диеты, могут удерживать его.Чтобы сбросить полкило в неделю, вам нужно сократить 500 калорий в день, что примерно равно чизбургеру и содовой. Однако, если у вас уже есть относительно низкая масса тела, сокращение слишком большого количества калорий может снизить ваше ежедневное потребление калорий до очень низкого числа, что может означать, что вы не получаете адекватного питания. По этой причине сочетание диеты с упражнениями — лучшая стратегия.
Burning Calories
Вы можете есть больше, если сжигаете калории, а ваши ежедневные потребности в калориях увеличиваются, если вы регулярно занимаетесь спортом.Количество калорий, которые вы сожжете во время упражнений, зависит от вашего возраста, здоровья, размера и мышечной массы, но клиника Майо отмечает, что час высокоэффективной аэробики сжигает около 533 калорий на человека весом 160 фунтов. Если вы будете заниматься аэробикой каждый день по часу в неделю с таким весом, вы потеряете около фунта в неделю и все равно сможете съедать дополнительные 270 калорий в неделю. Невозможно похудеть только вокруг живота, даже если вы делаете упражнения только для живота. Вместо этого аэробные упражнения могут помочь вам сжигать калории по всему телу и тонизировать живот.
12 продуктов для завтрака, чтобы живот плоский, по мнению экспертов
Существуют ли действительно продукты для завтрака, которые могут сделать живот плоским? Не совсем так. Сами по себе продукты не сделают ваш желудок плоским, но фактическая привычка есть здоровую пищу по утрам со временем сделает ваш живот плоским. И не волнуйтесь — эти продукты для завтрака с плоским животом — это те продукты, которые вам все равно понравятся! Яичница, тосты, йогурт, овсянка, даже чашки с фруктами — в этот список входит все.
Тем не менее, чтобы определить лучшие продукты для завтрака с плоским животом, мы поговорили с многочисленными зарегистрированными диетологами и экспертами по питанию, чтобы составить единый список, к которому вы можете постоянно обращаться каждое утро.
«Начните свой день с вдохновляющего начала с завтрака, который помогает избавиться от вздутия живота», — говорит Шерил Муссатто, врач-диетолог, адъюнкт-профессор и автор книги «Питаемый мозг». «Выбросьте пончики и проезжайте мимо, а вместо этого выбирайте продукты, которые помогают пищеварению, поддерживают энергию и уменьшают чувство голода в течение всего дня. Три моих главных питательных вещества, помогающих добиться плоского живота, начинаются с хорошо сбалансированного завтрака, содержащего динамичный трифект клетчатки, белка и калия ».
«Потеря веса достигается за счет сбалансированного питания, которое следует рекомендациям по размеру порций, основанным на ваших целях по снижению веса», — говорит Сэнди Юнан Брикхо, MDA, диетолог-диетолог из Dish On Nutrition. «Вам нужно , а не , чтобы правильно питаться каждый день или при каждом приеме пищи, чтобы увидеть результаты похудания и получить плоский живот! На результаты похудания влияет то, что вы делаете чаще, а не то, что вы едите время от времени.Вы можете есть то, что любите, и похудеть. Если вы научитесь употреблять в пищу свои любимые продукты во время похудения, тогда вам будет легче удерживать вес в течение длительного времени, так как вы наслаждаетесь тем, что едите! »
Следуйте примеру Юнана Брикхо и выберите свои любимые продукты для завтрака с плоским животом из списка ниже и приготовьте некоторые из своих любимых блюд! Долгосрочный успех в похудании достигается за счет того, что вы кормите свое тело полезными цельными продуктами и бережно относитесь к нему с помощью упражнений и правильного сна. Итак, начните сегодня с этих продуктов для завтрака с плоским животом, а для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.
Shutterstock
«Прекрасное начало дня — включить на завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки. Один из моих любимых продуктов, богатых клетчаткой, — это малина», — говорит Муссатто. «Чашка малины содержит колоссальные 8 граммов клетчатки (более чем вдвое в чашке клубники). Продукты, богатые клетчаткой, замедляют пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете сытость, что позволяет избежать приступов утреннего голода.Если вы страдаете запором, клетчатка делает стул более мягким и объемным, ускоряя его выход из организма ».
Неудивительно, что они считаются фруктом №1, который следует есть каждый день!
Shutterstock
«От 2 до 3 яиц утром в сочетании с некоторыми полезными жирами и клетчаткой (например, авокадо или пудинг с семенами чиа) может помочь сохранить плоский живот», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Много углеводов по утрам может действительно нанести ущерб нашей пищеварительной системе и вызвать сильное вздутие живота.Сосредоточившись на белке и клетчатке утром и сохранив минимальное количество углеводов, вы сможете избежать вздутия живота и большей тяги к сахару в течение дня ».
«Белок является известным питательным веществом, способствующим сжиганию жира на животе», — говорит Муссатто. «Он не только снижает аппетит и тягу к еде, но и протеин необходим для поддержания мышечной массы и высокого метаболизма, которые полезны для достижения здоровой массы тела. Чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы сжигаем, даже в состоянии покоя. Моя любимая еда, богатая белком, — это яйца.Яйца невероятно питательны и могут стать прекрасной заменой тарелке сладких хлопьев. А в сочетании с тостами и фруктами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки вы предотвратите вздутие живота и снижение сахара в середине утра, ведущее к приступам голода ».
«От двух до трех болтун, вареных или в любом другом стиле, который вы выберете, они обеспечат ваше тело нужным количеством белков», — говорит Эди Ридс, доктор медицинских наук и главный редактор сайта healthadvise.org. «И, что более важно, яйца помогут обуздать аппетит и, в конечном итоге, помогут с потерей жира.«
Начните с одного из этих 71+ лучших рецептов полезных яиц!
Shutterstock
«Подавайте яйца с овощами», — говорит Ридс. «Да, фрукты и овощи также довольно быстро приведут вас в форму. Они обеспечат ваше тело достаточным количеством клетчатки и необходимых витаминов. Когда вы можете, съешьте ломтик авокадо, несколько бананов и одну или две ягоды. Они поможет вам оставаться сытым дольше «.
Вот 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно клетчатки.
Shutterstock
«Это не обязательно« еда », но я также хотел бы добавить, просто выпивая от 12 до 16 унций.стакан воды утром, когда вы просыпаетесь, поможет вам быстро начать пить воду в течение дня, — говорит Берд. — Сохранение гидратации — отличный способ предотвратить вздутие живота и, безусловно, будет способствовать плоскому животу ».
Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды.
Shutterstock
«Продукты для завтрака, богатые белком, могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что приводит к уменьшению общего количества потребляемых калорий в течение дня», — говорит Маккензи Берджесс, RDN из Колорадо и разработчик рецептов в Che elegance.«Если вы любите мясо по утрам, попробуйте заменить свою обычную колбасу на одну из колбасок для завтрака Teton Waters Ranch. В этих колбасах есть настоящие ингредиенты, которые вы можете произносить, и они на 100% выращены на траве, что позволяет им есть от 2 до 4 раз. более здоровые жиры омега-3. Вы также можете выбрать другие варианты нежирного белка, такие как греческий йогурт, яйца или орехи. Какой бы белок вы ни выбрали, сочетайте его со здоровыми углеводами, такими как свежие фрукты или цельнозерновые тосты, для длительной энергии ».
Shutterstock
«Это идеальный завтрак, который предлагает вам богатый запас топлива для ускорения метаболизма, критически важный для обеспечения оптимальной физической работоспособности на работе, фитнесе или просто в жизни», — говорит Крис Хиггинс, сертифицированный ACSM тренер по художественной гимнастике.com. «Йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая может помочь вам оставаться стройным — добавьте в него ягоды, и вы получите ароматизатор с низким содержанием сахара».
«Йогурт помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, сокращая вздутие живота», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Греческие сорта содержат больше белка, поэтому вы дольше останетесь довольными. Добавление семян увеличивает клетчатку, а полезные жиры в семенах позволяют вам дольше оставаться сытыми».
Вот 20 лучших и худших греческих йогуртов по мнению диетологов.
Shutterstock
«Доказано, что лучшие продукты, чтобы вы были сыты и довольны, — это продукты с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка, высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием сахара, поэтому овес является общим фаворитом среди тех, кто ищет эти макросы», — говорит Нилу Шахрияри. , Генеральный директор ONO Overnight Oats. «В ONO мы воспользовались этими преимуществами и расширили их, добавив больше белка — 25 граммов, чтобы вы были сыты и питались в течение дня, а также полезные жиры из семян чиа и льна для полностью сбалансированного питания!»
«Употребление большого количества еды на основе нерафинированного крахмала, такого как овес, может помочь наполнить вас клетчаткой, которая замедлит пищеварение и дольше сохранит чувство сытости, что предотвратит переедание в течение дня и неизбежное увеличение веса», — говорит Триста. Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.«Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, когда вы можете, — отличный способ получить питание, уменьшить воспаление, а также улучшить ваше общее состояние здоровья».
Вот 7 способов приготовления овсянки для плоского живота.
Shutterstock
«Авокадо содержит полезный для сердца жир и дольше сохраняет чувство сытости, — говорит Браслоу. «Выберите для тостов хлеб с высоким содержанием клетчатки, по крайней мере, с 3 граммами клетчатки на ломтик. Нерастворимая клетчатка помогает поддерживать пищеварение, поэтому у вас меньше шансов на вздутие живота.«
Shutterstock
«Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, цельнозерновой хлеб и ягоды, идеально подходят для завтрака», — говорит Эми Гудсон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, LD и автор книги «Спортивное питание». «Клетчатка помогает протекать через ваш организм, помогает поддерживать регулярность и чувствовать себя менее вздутым и плоским животом. Важно отметить, что вам нужно потреблять больше воды, когда вы едите больше клетчатки».
«Углеводы — неотъемлемая часть любой диеты», — говорит Юнан Брикхо.«Существует большое заблуждение, что углеводы вызывают увеличение веса или« вредны »для вас, но это не может быть более неправильным! Углеводы на самом деле являются основным источником топлива для мозга и [являются] частью сбалансированной диеты. Углеводы вызывают только вес Если мы едим слишком много углеводов, мы набираем вес. Однако, если вы будете следовать рекомендациям по размеру порций, в результате вы похудеете и потеряете жир на животе! »
Shutterstock
«Смузи — это не только быстрый и простой способ получить обильную дозу питательных веществ, [но] они также служат удобным продуктом для завтрака, который может ускорить похудание», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук, клиника EZCare.«Смузи — удобный способ увеличить потребление клетчатки и белка, чтобы уменьшить чувство голода и ускорить потерю веса. Не добавляйте слишком много высококалорийных ингредиентов».
Shutterstock
«Бананы с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий — отличная альтернатива сладким хлопьям для завтрака, чтобы удовлетворить ваших пристрастий к сладкому с утра», — говорит Генри. «Бананы богаты клетчаткой, которая может поддерживать чувство сытости на долгое время. Незрелые бананы также содержат крахмал, который может помочь уменьшить потребление пищи и уменьшить жир на животе.«
Shutterstock
«Зародыши пшеницы — это элемент ядра пшеницы, который содержит согласованное количество витаминов и минералов, включая марганец, тиамин и селен», — говорит Генри. «Зародыши пшеницы богаты клетчаткой. Исследования показывают, что зерновые волокна могут помочь снизить аппетит, снизить риск увеличения веса и поддерживать стабильный уровень сахара в крови».
Нужно немного вдохновения для завтрака? Попробуйте одну из этих 38 идей быстрого и легкого завтрака!
Сколько калорий вы должны съесть на завтрак
Чтобы похудеть и уменьшить жир на животе, никогда не следует пропускать завтрак, так как это самый важный прием пищи в день! Завтрак контролирует ваш аппетит до конца дня, что помогает справиться с голодом.Итак, если вы плотно позавтракаете утром, вы будете сыты на много часов, и в течение дня вы будете меньше есть! Вместе с тем, это дает вам энергию для работы. Исследования показали, что люди, которые завтракают, имеют лучшее состояние здоровья по сравнению с теми, кто не завтракает.

Если правильно завтракать каждый день, можно легко похудеть! По мнению экспертов в области здравоохранения, если вы потребляете нужное количество калорий для первого приема пищи в день, вы можете быстро похудеть! Некоторые люди думают, что пропуск завтрака может быть хорошей идеей для похудения, но диетологи говорят, что этого никогда не следует делать, так как завтрак может надолго заставить вас чувствовать сытость, что может ускорить процесс похудения, подавляя чувство голода.
Сколько калорий вам нужно на завтрак? Когда вы пытаетесь похудеть, вам следует съесть на завтрак от 300 до 350 калорий. Если вы тренируетесь и придерживаетесь диеты, ваша цель — получить от 350 до 400 калорий на первый прием пищи в день. Вместе с тем, вы всегда должны получать нужное количество макроэлементов каждый день!

Ваш завтрак должен содержать 50 процентов углеводов из фруктов, овощей и цельного зерна, 25 процентов белка из семян, орехов, яиц и молочных продуктов и 25 процентов клетчатки из ягод, яблок и дынь.Предыдущие исследования рекомендовали взрослым потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день. Это число может варьироваться в зависимости от возраста и пола. Следя за продуктами, которые вы едите на завтрак, вы также должны быть осторожны с напитками, которые вы пьете за завтраком. Всегда старайтесь избегать напитков, полных сахара или подслащенных искусственными подсластителями.

Итог
Начало дня с правильной еды может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья, а также во многом помочь вам в похудании.Здоровый завтрак может помочь обуздать тягу к еде в течение дня, что ускорит процесс похудания. Чтобы похудеть эффективно, всегда убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона. Еще одна важная вещь — регулярно заниматься спортом, так как это помогает вам избавиться от лишних килограммов!

Спасибо за чтение, поделитесь этой статьей со всеми своими друзьями и членами семьи, которые все пытаются похудеть быстро и эффективно!
Как избавиться от жира на животе
МАРК ЛИНДСЭЙ
Источник * https: // blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat
Ходьба, возможно, не самый тяжелый вид упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных видов жира, также является одним из самых простых. Ключ, однако, заключается в том, чтобы оставаться последовательными и ходить в правильной зоне частоты пульса, чтобы максимально сжигать калории и жир.
НАПРАВЛЯЮЩИЙ ЖИР ЖИРА
Для похудания (включая жир на животе) нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Как только у вас будет здоровая, хорошо сбалансированная диета и вы будете постоянно увеличивать количество шагов, вы начнете замечать общую потерю веса. Для некоторых людей жир на животе может быть последней областью тела, где вы заметите результаты, а для других — первым.
Тем не менее, некоторые методы похудания и уменьшения талии более эффективны, чем другие. Ниже приведены три способа, которыми вы можете сосредоточить свои тренировки на сжигании как можно большего количества жира, чтобы вы могли прийти в форму и достичь своих целей по снижению веса.
НАПРАВЛЕНИЕ НА ЗОНУ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Чтобы сжечь как можно больше калорий и максимально снизить вес, вам необходимо ходить в правильной зоне частоты пульса. Зона сжигания жира составляет примерно 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений и сжигает около 7–12 калорий в минуту в зависимости от человека. Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 0,6. Например, у 30-летнего человека максимальная частота пульса составляет 190 ударов в минуту.Чтобы достичь интенсивности, эквивалентной 60%, стремитесь держаться около 114 ударов в минуту.
Когда вы тренируетесь в этой зоне сжигания жира, помните, что продолжительность является ключевым моментом. Поскольку интенсивность от низкой до умеренной, вы должны убедиться, что ваши тренировки достаточно продолжительны (увеличивайте от 45 минут до часа), чтобы организм сжигал жир вместо накопленных углеводов. В начале тренировки в первую очередь сжигаются сахар и накопленные углеводы. Когда они истощены, организм становится более эффективным в сжигании жира по мере увеличения продолжительности тренировки.
ПОПРОБОВАТЬ CARDIO
Завершение тренировок по ходьбе натощак утром перед едой или питьем также может помочь научить ваше тело использовать жир в качестве источника энергии для тренировок вместо того, чтобы полагаться на те углеводы, которые вы только что съели на завтрак.
Опять же, постарайтесь ходить в зоне сжигания жира от 45 минут до часа. Как только вы научитесь делать это с комфортом, увеличьте продолжительность, насколько сможете, для максимального сжигания жира.По мере того, как вы будете в хорошей форме, вы начнете видеть желаемые результаты по талии.
Попробуйте эту примерную тренировку: начните с легкой 10-минутной прогулки, чтобы разогреть мышцы и расслабиться. В основном подходе идите либо 45 минут в зоне 2, либо сделайте два подхода по 22 минуты, делая перерыв, если необходимо, на полпути. Вы также можете сделать несколько упражнений, таких как приседания, выпады или отжимания, чтобы разбить упражнения, прежде чем начать вторую половину тренировки. По прошествии 45 минут завершите прогулку еще 10 минутами легкой ходьбы, чтобы остыть.
СМЕШИВАНИЕ
Если вы все время выполняете одну и ту же тренировку, организм со временем адаптируется и сжигание калорий будет менее значительным. Хотя вы хотите выполнять большую часть своих тренировок в зоне сжигания жира, если потеря веса является вашей главной заботой, повышение интенсивности 1-2 раза в неделю может дать вам дополнительный импульс.
Фактически, это исследование показывает, что увеличение интенсивности с помощью интервальных тренировок может быть даже более эффективным для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем упражнения с меньшей интенсивностью.Помните, что упражнения с более высокой интенсивностью создают большую нагрузку на ваши суставы и требуют большого восстановления между занятиями, чтобы избежать травм, поэтому рекомендуется не более двух занятий в неделю.
Включение пары тренировок с более высокой интенсивностью в течение недели также может быть полезно в те дни, когда у вас мало времени для тренировки.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Сколько калорий в одном беляше: Беляш Калории и Пищевая Ценность

Беляш Калории и Пищевая Ценность

Фотографии

Питательная ценность:

Обычные размеры порций:

Похожие типы Пироги:

Похожие типы Выпечка:

См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Калорийность Беляш жареный с мясом (примерно). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Сколько весит беляш с мясом

Пищевая ценность и химический состав

Как приготовить блюдо «Беляш жареный»

Компоненты и калорийность рецепта «Беляш жареный»

Сколько калорий в беляше с фаршем жареные на сковороде

Калорийность беляша с мясом, жареного в масле

Диетические свойства:

Сколько калорий в беляше?

Калорийность беляша с мясом, жареного в масле, на 100 грамм, составляет:

А калорийность 1 беляша, если его средний вес 80 г., составляет:

Продукты:

Приготовление:

Отличное видео с отличным рецептом. Стоит посмотреть!

И еще:

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Рецепт Беляши жареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Беляш с мясом жареный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Рецепт Беляш с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность беляш жареный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Калорийность беляша с мясом жаренного на масле, правильный расчет калорий, низкокалорийные варианты

Калорийность Беляш жареный с мясом (примерно). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Сколько калорий в беляше с фаршем жареные

Пищевая ценность и химический состав

Калорийность Беляш жареный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Рецепт Беляши с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

Сколько калорий в беляшах по разным рецептам?

Сколько калорий в беляшах по разным рецептам?

Как правильно готовить беляши?

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Домашние беляши с мясом – калорийность и рецепт

Беляши с мясом: калорийность и рецепт приготовления

Рецепт беляшей с мясом: домашние пирожки

Беляш: калорийность

Альтернативный рецепт домашних беляшей с мясом

Беляши с куриным фаршем рецепт с фото

Ингредиенты для беляшей с куриным фаршем на 10 порций :

Рецепт приготовления беляшей с куриным фаршем по шагам

Анализ блюда на основе ингредиентов

Похожие рецепты

Похудение и калорийность: сколько еды нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес? 5 способов быстро сжечь жир на животе

Сколько калорий нужно есть для плоского живота — Часть 2/10 книги «Как лепить плоский живот»

Что такое диета для плоского живота? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

Что говорят эксперты

Что можно съесть?

Что нужно знать

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

Здоровая ли диета для плоского живота?

Польза для здоровья

Риск для здоровья

Слово Verywell

ежедневных калорий для сжигания жира на животе | Женщина

Суточные потребности в калориях

Сокращение калорий

Burning Calories

12 продуктов для завтрака, чтобы живот плоский, по мнению экспертов

Сколько калорий вы должны съесть на завтрак

Как избавиться от жира на животе

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Рубрики