польза, правила и варианты занятий

Большая часть представительниц прекрасного пола отдают предпочтение диетическому питанию, чтобы сделать свою фигуру идеальной и совершенной. Но они забывают, что голодание не может полностью избавить от лишних килограммов. Ходьба на беговой дорожке для похудения помогает добиться высоких результатов.

Полезные качества тренажера

Бег поддерживает тонус мышц

Люди, которые занимаются коррекцией фигуры при помощи быстрой ходьбы, уверены в эффективности регулярных тренировок. Чего нельзя сказать про различные фитнес методики или автоматизированные средства, применяемые для борьбы с лишним весом. Быстрая ходьба на тренажере оказывает положительное влияние на весь организм человека.

Преимущества тренажера:

• сжигание калорий;
• активация дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• восстановление артериального давления;
• увеличение кровообращения во внутренних органах;
• поддержка обменных процессов;
• укрепление костей и суставов;
• повышение мышечного тонуса;
• поддержка работы иммунной системы;
• снабжение кислородом кровь.

Кроме того, что ходьба на беговой дорожке полезна, она еще и приносит удовольствие.

Правила тренировки

Бегать необходимо не меньше тридцати минут в день

Получить положительные результаты после занятий хочет каждый. Но для этого следует придерживаться специальной программы ходьбы для похудения, индивидуально подобранной для каждого человека. Важно также не забывать о правилах занятий, чтобы добиться должного результата.

Рекомендации:

Положение тела. В момент выполнения упражнений на беговой дорожке необходимо следить за грудной клеткой и плечами. Они должны быть расправленными. Спину рекомендуется держать прямо, руки согнуть в области локтя, пресс напрячь.

Дыхание. Во время тренировок оно должно быть глубоким. Дышать следует через нос. Так будет сохраняться правильное кровообращение, необходимый уровень кислорода в крови. Восстановятся процессы метаболизма. При рините человеку необходимо постараться вдыхать носом, а выдыхать уже можно ртом.

Угол наклона. Во время тренировок специалисты рекомендуют его периодически менять. Занятия получатся напряженными, а сам процесс принесет больше результативности. Лишний вес будет быстрее сжигаться. Интервальная ходьба на беговой дорожке предусматривает определенные изменения, связанные со скоростью движения и углом наклона.

Контроль времени. Человек будет максимально организованным, не допустит перенагрузок, которые могут привести к отрицательным результатам. Интервальная ходьба на беговой дорожке должна совершаться каждый день на протяжении 30 мин. Этого будет достаточно на первое время, особенно для новичков. Дальше интервальная ходьба сменяется бегом, что приносит не меньшее удовольствие от тренировок.

Также на занятиях следует чередовать скорость движений. Не допускаются однообразия и монотонность, они мешают достижению поставленной цели, лишая мотивации. Рекомендуется чередовать скоростные режимы. Спокойные на активные движения, чтобы оправдать надежды, возложенные на беговую дорожку.

Как худеют при ходьбе?

ВСАА-комплексы

Есть некоторые тонкости, которые важно помнить, чтобы добиться положительного результата после тренировок. Необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• Наилучшее время для тренировок на беговой дорожке – это утро. Желательно на голодный желудок, пока в организме человека преобладают катаболические процессы. В печени и мышцах присутствует минимальное количество гликогена. На этот момент единственным энергетическим источником является висцеральный и подкожный жир. Чтобы предупредить негативное влияние тренировок на мышечную массу специалисты рекомендуют перед занятиями принимать комплекс аминокислот или порцию ВСАА.
• Высоких результатов при ходьбе на беговой дорожке можно добиться, если заниматься сразу после силовых или функциональных тренировок. Еще больше калорий расходуется при нагрузках средней интенсивности. Увеличивается жиросжигающий эффект.
• Занятия должны быть регулярными, только так получится добиться положительного результата. При отягощающих нагрузках достаточно 2 ч. уделять бегу на дорожке каждую неделю. Некоторым людям противопоказаны занятия в тренажерном зале. Тогда можно ходить на беговой дорожке по 4-5 р. в неделю.
• Специалисты рекомендуют разбавлять свои тренировки. Чаще заниматься быстрой ходьбой, которая постепенно переходит в бег. Такой тренировочный процесс позволит добиться большей выносливости, увеличить резервы дыхательной системы.

Для похудения отлично подходит интервальная ходьба на беговой дорожке. Тренировки предусматривают смену быстрого темпа движения на прогулочный шаг. Имея фитнес браслет или пульсометр можно контролировать расход калорий и частоту сердечных сокращений. Также корректировать занятия, и вносить изменения в график тренировок. Для похудения рекомендуется каждый день увеличивать интенсивность нагрузок.

Эффективные варианты ходьбы

Утяжелители для ног

Существует несколько действенных методик борьбы с лишним весом.

Спортивная ходьба

Наиболее эффективный вариант. Тренировки предусматривают ходьбу быстрым темпом, маленькими и частыми шагами. Согласно такой методике в организме происходит сжигание наибольшего количества калорий и жировых скоплений. Регулярные занятия спортивной ходьбой помогут получить упругие ягодицы, пресс и подтянутые мышцы на ногах. Во время тренировок руки следует немного согнуть.

Ходьба с утяжелителями

Действенный способ, чтобы сбросить лишние килограммы. Во время тренировок используются гантели. Рекомендуется активно двигаться, при этом выбрасывать вперед на уровне плеча сначала правую, затем левую руку.

Новичкам нужно выполнять половину установленной нормы. Мало того, утяжелители не должны быть больше, чем 1 кг. Также перед занятиями следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская ходьба

Во время тренировок происходит имитация движений рук, как при хождении на лыжах. Эффективность скандинавской ходьбы в равномерном распределении нагрузки на суставы, мышцы и связки.

Это отличная возможность, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба чаще рекомендуется больным с болезнями опорно-двигательного аппарата. Во время использования беговой дорожки нагрузка не него минимальная. Эффективный вариант тренировок, который чаще применяется на пересеченной местности или свежем воздухе.

В гору

Это классический вариант ходьбы. Во время тренировок поверхность тренажерного оборудования находится под наклоном. Час ходьбы на беговой дорожке для похудения нагружает мышцы ног и ягодиц. Подобный вариант занятий рекомендуется людям, которые хотят избавиться от лишнего веса. То же самое касается тех, кто старается привести в порядок ягодицы и мышцы нижней части тела.

Примерная тренировочная программа:

На первом этапе осуществляется разминка. Хватит 5 мин на скорости не больше 4 км/ч. Рабочее полотно тренажера находится горизонтально.

На втором этапе занятий вносятся определенные изменения. Полотно тренажера приподнимается на заданное количество градусов. Время занятий составляет от 20 до 30 мин при скорости 6 км/ч.

Заключительный этап тренировок осуществляется также на горизонтально расположенной рабочей поверхности тренажера. По времени занятия занимают не больше, чем 10% от всей ходьбы.

Есть еще один вид тренировок. Ходьба спиной вперед. Эффективный метод для борьбы с лишними килограммами. Занятия помогают укрепить мышцы ягодиц и икр, бедра. Благодаря такому варианту ходьбы осанка становится красивой. Подтягиваются мышцы спины. Выполнять движения следует на ровной поверхности. Втянуть живот, руки поставить на пояс, выпрямить спину и начинать ходьбу. Сначала медленно, затем постепенно ускоряясь.

Кому можно начинать с ходьбы?

Только специалист сможет рассказать, какие тренировки будут безопасны для здоровья. С чего начать и на что сделать наибольший уклон. Ходьбу на беговой дорожке для похудения рекомендуют следующим лицам:

• пациентам в период после оперативного вмешательства;
• пожилым людям;
• тем, у кого нарушения в суставах и позвоночнике;
• людям со слабой физической подготовкой.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и различных хронических патологиях рекомендуется ходьба на тренажере. То же самое касается людей с избыточным весом.

Эффективность занятий заключается в том, что можно не только сбросить лишний вес. А в будущем его не набрать. Не стоит забывать совмещать тренировки и правильное питание.

published on caprizulka.ru according to the materials ladyideas.ru

Методы лечения

В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая система, улучшается питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливается отток желчи, улучшается секреторная функция желудка).

Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В нашем санатории в основном применяются три маршрута – щадящий, тонизирующий и тренирующий.

Лечебная ходьба для пациентов с нарушениями движения и мобильности (инвалидов), которые проходят реабилитационное лечение на базе Центра медицинской реабилитации нашего санатория, включает в себя тренировки на специализированных ходунках, брусьях, беговой дорожке и имитаторе ходьбы.

Описание

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности в парке санатория.

В начале лечения дозированной ходьбой целесообразно движение в темпе, свойственном данному пациенту.

При хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского центрального военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова» предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Лечебный эффект

• Стимулирование процессов обмена веществ, кровообращения и дыхания
• Улучшение нервно-психического состояния пациента
• Противодействие возникновению застойных явлений

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского центрального военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова» предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить?

А вы знали, что ходьба на беговой дорожке для похудения не менее эффективна, чем бег? Главное – ходить правильно, соблюдая технику движений, поддерживая темп, выдерживая время и километраж. Регулярно занимаясь, вы сможете не только подкачать мышцы и улучшить здоровье, но добиться значительных успехов в похудении.

Всем известно, женщины, стремящиеся сбросить вес, в рамках достижения своей цели могут действовать очень энергично, и даже, порой, бездумно. Между тем, у ходьбы на беговой дорожке, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Помните, ни один подход не должен расходиться с пользой для организма. Ни одна «красота» и ни одно похудение не стоят таких жертв!

Читайте материал очень внимательно – мы собрали самые полезные советы для эффективного и безопасного похудения. Следуйте нашим рекомендациям, и «те самые джинсы» скоро, наконец, дождутся своего звездного часа!

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Для начала, давайте выясним, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть в области попы, ягодиц и живота. К слову, когда организм начинает сжигать калории, первым делом он расходует их в тех местах, где наблюдается избыток. Чуть позже процесс становится более равномерным, в объемах уменьшаются руки, уходит второй подбородок, и, к сожалению, грудь.

Длительность

За счет чего вообще, происходит похудение? Лишний вес – это энергия, которую человек получил с пищей в избытке, но не потратил. Зачем он ее столько поглотил – это другой вопрос, к слову, ответ на него, а также, осмысление проблемы, могут помочь в будущем снова не набрать ненавистные килограммы.

Чтобы похудеть, женщина должна потратить накопленную энергию, то есть, нагрузить организм физически, например, на беговой дорожке. При этом, она должна следить за питанием, контролировать, чтобы поступающие калории не превышали их расход. Наша физиология такова, что первые 30-40 минут нагрузки организм черпает энергию из гликогенов, заботливо накопленных печенью. Только после этого, он обращается, непосредственно, к жирам.

Соответственно, ваша программа ходьбы на беговой дорожке для похудения должна закладывать среднее время каждой тренировки – не менее 1 часа.

1 Правило. Длительность 1 занятия ходьбой на беговой дорожке для похудения составляет 1-1,5 часа.

Регулярность

Многих женщин интересует, как часто заниматься быстрой ходьбой на беговой дорожке для похудения? Фитнес тренеры и диетологи сходятся во мнении, что занятия должны быть регулярными, и, желательно, ежедневными. Однако, существуют нюансы:

• Новичкам следует действовать осторожно. Начните с тренировок 2-3 раза в неделю;
• Более опытным девушкам рекомендуется заниматься на беговой дорожке через день;
• Когда нагрузка перестанет казаться слишком сложной – начните менять скоростные режимы, увеличьте время занятия, устройте себе тренировку с ходьбой на беговой дорожке с наклоном;
• Если вы хотите добиться быстрого похудения, рекомендуем заниматься каждый день, совмещая упражнение с диетой и правильным образом жизни.

Правило 2. В идеале, тренировки для похудения следует проводить каждый день, регулярно повышая нагрузку.

Скорость

По отзывам, кардио ходьба для похудения на беговой дорожке должна проходить в комфортной зоне пульса. Практически все современные тренажеры сегодня оснащены кардио датчиком. Следите за его показаниями, чтобы частота сердечного ритма не превышала 130 ударов в минуту.

В таком темпе вы сможете долго заниматься, не причиняя ущерба здоровью, и не чувствуя сильной усталости. Разумеется, не нужно сразу разгоняться, словно вы семья Кевина Маккалистера, опаздывающая на самолет во Францию.

• Каждое занятие следует начинать с разминки – с медленной ходьбы на беговой дорожке;
• Постепенно увеличивайте скорость тренажера, чтобы за 15-20 минут выйти на показатель сердцебиения в 130 уд. /мин;
• В последние 5-10 минут занятия скорость снова снижают, стремясь к плавному переходу к состоянию покоя.

Правило 3. Рекомендуемый пульс во время активной фазы занятия для похудения – 130 уд. /мин.

Дыхание

Это очень важный параметр, который влияет не только на результативность тренировки, но и на выносливость спортсмена, и его комфортное самочувствие. При ходьбе на дорожке для жиросжигания важно дышать правильно:

• Вдыхайте носом, выдыхайте ртом;
• Стремитесь поддерживать единый ритм дыхания;
• Примерная схема вдохов-выдохов для спокойной ходьбы выглядит, как 2/4. Это значит, вдыхают на каждый 2 шаг, выдыхают на каждый 4, то есть, на второй шаг после вдоха. Если вы ходите интенсивно, практически, переходя на бег, используйте аналогичную схему 3/3;
• Придерживайтесь средней глубины вдохов. При поверхностном вдыхании вы быстро запыхаетесь, если же будете дышать слишком глубоко – почувствуете головокружение за счет притока кислорода;
• Если вы запыхались, остановитесь и восстановите дыхалку. После продолжайте.

Правило 4. Для быстрого шага ритм дыхания при ходьбе на беговой дорожке для похудения должен соответствовать схеме: 3 шага-вдох, 3 шага-выдох.

Правильное дыхание сведет к минимуму риск развития головокружения, скачков артериального давления. Оно формирует хорошую концентрацию атлета и повышает его выносливость. Помните, ни о каком соблюдении техники ходьбы не может быть и речи, если человек дышит неправильно.

Техника

Ходить нужно с прямой спиной, взгляд смотрит вперед. Следите, чтобы ступни наступали на полотно тренажера, мягко перекатываясь с пятки на носок. Руки согните в локтях и позвольте им интуитивно помогать движениям тела. Подберите себе удобные кроссовки и комфортную одежду.

Вариации ходьбы

Если вас интересует, как похудеть на беговой дорожке при ходьбе, будьте готовы чередовать разные вариации «прогулок».

1. Интервальная ходьба. Ее суть заключается в частой смене ритмов – со спокойного на быстрый и наоборот. Можно увеличивать или снижать скорость ходьбы, менять уклон рабочего полотна тренажера.
2. Скандинавская ходьба. Если объяснять простыми словами, это ходьба на лыжах, но без лыж и палок. Атлет имитирует лыжную технику работы с палками, что помогает ему придерживаться заданного темпа. Относится к щадящему типу нагрузки;
3. С уклоном в горку. Эта вариация позволяет сильнее задействовать целевую мускулатуру, быстрее запустить процесс похудения;
4. С утяжелителями. Чтобы повысить нагрузку, можно взять в руки небольшие гантели, подвесить на ноги специальные утяжелители или надеть на пояс мешочки с грузом.

Правило 5. Для быстрого похудения важно чередовать разные вариации ходьбы – так организм будет получать адекватную нагрузку, а мышцы постоянно будут в тонусе.

Целевая мускулатура

Давайте выясним, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке, это позволит лучше понять, похудение каких зон произойдет быстрее.

1. В первую очередь задействуются ягодичные мышцы;
2. Во-вторую, квадрицепсы и двуглавые бедренные;
3. Также участвуют икроножные мышцы;
4. Большеберцовые передние и задние;
5. Сгибатели и разгибатели пальцев ног;
6. Мускулатура пресса и спины;
7. Мышцы плеч и предплечий.

Как видите, в ходе занятия на беговой дорожке работает мускулатура практически всего тела. Обратите внимание, если увеличить наклон полотна, повысится нагрузка на икроножные и бедренные мышцы. Если будете ходить с утяжелением, сможете не только обеспечить похудение, но и повысите качество мышечной массы, сформируете красивый рельеф, а при соответствующем питании, можно даже увеличить ее объем.

Польза, вред и противопоказания

Сначала поговорим о плюсах ходьбы на беговой дорожке, ведь их намного больше минусов!

• Возможность поддерживать классную физическую форму без чрезмерных нагрузок. Это важно для женщин, стремящихся к похудению через спорт, но имеющих ограничения по состоянию здоровья;
• Ходьба – это классный способ укрепить сердце и дыхалку, повысить выносливость;
• Беговая дорожка дает возможность регулировать объем нагрузки, что очень удобно, ведь у каждого человека свой начальный уровень;
• Такая тренировка, ввиду невысокой нагрузки при умеренном темпе, разрешена пожилым людям, а также при беременности;
• Обеспечивает приемлемую нагрузку на суставы и связки;

Вред занятие может причинить, только если вы упражняетесь без системы, необдуманно, не соблюдая перечисленные выше правила. В этом случае вы рискуете получить травму, сорвать здоровье, быстро разочароваться в тренировках.

Также, вы можете себе навредить, если будете ходить при наличии противопоказаний:

• Травмы позвоночника;
• Черепно-мозговые травмы;
• Сердечно-сосудистые заболевания в фазе обострения;
• Эпилепсия;
• Состояния после инфаркта или инсульта;
• Обострения хронических заболеваний;
• Онкологические новообразования;
• Воспалительные процессы, в том числе при повышенной температуре тела.

Правило 6. Чтобы польза от ходьбы на беговой дорожке для женщин и мужчин была максимальной, занимайтесь всегда в хорошем самочувствии и с отличным настроением. При наличии противопоказаний по медицинским показателям обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Советы и отзывы для похудения при помощи беговой дорожки

Ну что же, теперь вы знаете, чем полезна ходьба на беговой дорожке, и ознакомлены с главными правилами успешных тренировок для похудения. Вот еще несколько советов для увеличения эффективности:

1. Следите за питанием и соблюдайте низкокалорийную диету. При этом, рацион должен быть сбалансированным, включающим фрукты, овощи, белок, сложные углеводы. Минимизируйте жиры, но не отказывайтесь от них полностью. Для похудения готовьте пищу на пару или тушите, откажитесь от фаст фуда, выпечки и сладостей.
2. Пейте много воды. Рекомендованный объем зависит от начального веса, но отталкивайтесь от средних значений: женщине весом 70 кг нужно выпивать около 2 л чистой негазированной воды в течение дня до 19-20.00;
3. Помимо беговой дорожки, не забывайте про другие тренажеры и физические упражнения. Программа занятий для похудения должна быть комплексной.
4. Всегда помните, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть – минимум 1 час в сутки.
5. Чтобы разбавить занятие и не заскучать, подберите классный плейлист или включите интересный сериал;
6. Не стремитесь сразу быстро сбросить вес. Как показывает практика, чем медленнее тают килограммы, тем больше вероятность, что они никогда не возвратятся.

Судя по отзывам, правильная ходьба на беговой дорожке помогает от стресса. Женщина расслабляется и отпускает переживания. С физической усталостью приходит умиротворение, чувство выполненного долга, гордость за саму себя. Это лучшие мотиваторы для похудения, поверьте!

Мы проанализировали отзывы о таком похудении в сети и убедились, что ходьба на беговой дорожке чрезвычайно результативна. Самое главное – соблюдать рекомендации и придерживаться выбранной программы. Упражнение подходит абсолютно всем людям – и взрослым, и детям, и беременным, и тем, кто восстанавливается после травм или болезней.

Примерная программа занятий

Итак, вы знаете, что дает ходьба на беговой дорожке, в завершение, мы хотели бы привести простую и эффективную программу тренировок. С их помощью вы запустите процесс похудения и будете «держать руку на пульсе» на протяжении всего процесса:

Программа на 60 минут для новичков и опытных атлетов.

• Разминка на скорости 3-5 км/ч в течении 5-7 минут;
• 5 минут идем на 5-7 км/ч, потом 5 минут на 7-10 км/ч;
• 10 минут двигаемся со скоростью 4-6 км/ч;
• Следующие 15 минут можно включить в комплекс элемент усложнения: интервальный бег, поменять уклон рабочего полотна, или же взять гантели. Если вы только начинаете тренировки, просто продолжите занятие в умеренном темпе;
• 10 минут двигайтесь на скорость 6-8 км/ч;
• В течение последних 10 минут плавно снижайте скорость, переходя на очень медленный шаг, вплоть до остановки.

Занимаясь для похудения, помните главное – все ваши труды обнулятся, если вы не станете придерживаться рекомендаций или попытаетесь достичь желаемого в кратчайшие сроки. Помните про плавное повышение нагрузки, и всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Любое занятие должно дарить радость, а иначе, зачем оно вообще нужно?

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред,

Кому полезен этот вид фитнеса?

Если человек может ходить — он совершенно точно может ходить и с палками. Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она подойдет практически всем без исключений: мужчинам, женщинам, детям и пожилым, беременным и страдающим от лишнего веса, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, проходящим реабилитацию после травм и операций. Поэтому благоприятный эффект от занятий скандинавской ходьбой оценят люди с остеохондрозом, артрозом, артритом, ишемической болезнью сердца, заболеваниями легких, ожирением и сахарным диабетом второго типа.

Использование палок позволяет снизить ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник почти в 3 раза, поэтому скандинавская ходьба подойдет даже тем, кому заболевания суставов не позволяют заниматься спортом. Вовлечение в работу верхней части тела за счет широких активных взмахов руками задействует 90% мышц — именно поэтому за одну тренировку сжигается на 46% калорий больше, чем при беге трусцой.

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
2. Потребляйте достаточное количество жидкости во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

Цель: увеличение расхода калорий за один раз на 15-30%. Ходьба для похудения на большой скорости укрепляет сердце. А если ходьба интенсивная (интенсивной считается ходьба, при которой трудно говорить, 3 км в полчаса), то такая прогулка способствует похудению. При быстрой ходьбе мышцы нагружаются сильнее, сжигается почти столько же калорий, как при беге, но организм не ощущает стресса.

Чтобы двигаться быстрее, нужно занять правильную осанку: нужно быть расслабленным и не сутулиться. Локти согнуты под углом 90 градусов.

Руки также работают, совершая энергичные движения: при подъеме кисти рук должны быть на уровне груди, при снижении на уровне бедер. Шаги должны быть быстрыми и короткими, шаги не нужно увеличивать.

Чтобы правильно распределять нагрузку на ноги, наступайте на пятку, отталкиваясь носком.

Для сохранения равномерного сердцебиения приобретите спортивный гаджет – монитор сердечного ритма, который не позволит барышне лениться. Оптимальной нагрузкой считается 75% от своих возможностей. Чтобы определить то, с каким пульсом нужно ходить, измерьте свой пульс в состоянии покоя, отнимите свой возраст из 220. Полученную цифру умножьте на 0,705.

Цель: за неделю увеличить расход калорий на 50-100%. Многие считают, что ходьба для похудения – это прогулки по 30 минут 3 раза в неделю. Но ученые обнаружили, что таких тренировок не достаточно для снижения веса. Помогает лишь ежедневная ходьба в течение часа.

Тем, кто уже практикует ходьбу для похудения 3 раза в неделю, нужно постепенно приучать себя к ежедневным прогулкам. Одновременно нужно увеличить продолжительность тренировки до часа.

Тем, кому эта тренировка покажется трудной, разделите ходьбу на 15-минутные части. Выбирайте правильную обувь: с фиксацией голеностопа и воздушными подушками, что снижает риск травм при длительных и больших нагрузках.

Цель: Увеличить расход калорий на 10-15% за один раз. Поможет интервальная система тренировок: смена энергичных движений более быстрыми. Эти интервалы должны быть такими, чтобы оставалась возможность сказать всего пару слов. Данная методика позволяет укрепить сердце, увеличить расход калорий.

1. ландшафтный. Менять скорость можно около каждого дорожного знака или скамейки. Тем, кто занимается на стадионе, на одной стороне можно идти с обычной скоростью, на другой – с более высокой.

2. Можно следить за временем: идти две минуты в обычном ритме и одну – в интенсивном.

Цель: увеличение расхода калорий за один раз на 50%. Включение в свой привычный маршрут возвышенностей или обычной лестницы позволяет повысить нагрузку. Такой прием позволяет также укрепить мышцы ног, ягодиц, так ноги работают активнее. Желательно за время своей прогулки большую часть ходить по возвышенностям.

Помните про осанку при движении в гору или по лестнице, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на поясницу и колени. Сократите длину шагов, примите положение туловища, при котором верхняя часть корпуса слегка согнута вперед.

Как правильно подобрать палки? Какие они бывают?

Палки для скандинавской ходьбы бывают телескопические и монолитные. Первые — выдвижные, позволяющие легко регулировать длину и выставлять нужную длину — обычно выбирают путешественники, поскольку их легко сложить и убрать в багаж или рюкзак. Однако из-за нескольких сочленений такие палки со временем теряют баланс, а пластмассовый поршень в складывающемся механизме выходит из строя. В этом отношении монолитные палки более надежны и долговечны.

Рассчитать необходимую длину палок просто, — советует доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, кандидат медицинских наук Андрей Волков. Достаточно свой рост в сантиметрах умножить на 0,68: например, человеку с ростом 165 сантиметров необходимы палки длиной 112 сантиметров (165 х 0.68 = 112).

Как правильно двигаться?

При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить ее будет несложно. Палки ставятся на землю (или асфальт) сзади под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них. Шагать нужно с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить. Слишком спешить не стоит: важно найти комфортный, подходящий именно вам ритм и наслаждаться тренировкой. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, достаточно просто шагать быстрее и шире, а руками взмахивать активнее. В среднем рекомендуется отводить на занятие 45−60 минут в день несколько раз в неделю, ориентируясь на собственные ощущения и поставленные цели.

Отзывы похудевших

{most_commented_reviews}

Марина, 29 лет«Сидела на диетах, занималась фитнесом, но ничего не помогало. Решила обратиться к врачу, и он посоветовал мне быструю ходьбу. Способ подошел идеально! Вес начал исчезать стремительно. И вот уже 3 год я поддерживаю себя в прекрасной форме».

Ольга, 43 года«В молодости я занималась гимнастикой и бегом. Этого хватало, чтобы держать организм в тонусе.

Но 4 года назад мой терапевт запретил заниматься бегом из-за больших нагрузок на сердце. Альтернативу выбрали быстро – ходьба.

Я использую интервальный метод тренировок. Промежуток времени ускоряюсь, затем замедляюсь.

Важно, что я не только держу организм в форме, но и становлюсь после тренировок спокойнее».

Вадим, 25 лет«Меня полностью устраивает мое тело. Я регулярно занимаюсь в спортзале. Недавно я узнал о пользе ходьбы. Когда иду на работу, надеваю кроссовки, беру с собой в рюкзак рабочую одежду и иду пешком. Купил шагомер, хочу привести утренние тренировки в систему».

Александра, 27 лет«Подружки начали заниматься скандинавской ходьбой и предложили мне присоединиться. Сначала я отнеслась к этой идее скептически, но попробовав один раз, просто влюбилась в эту тренировку. Уже через неделю я скинула 1,5 кг! Сначала побаливали мышцы, но потом я привыкла и ощущаю только приятную легкость после тренировки».

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу.

Ушло 10 кг за три месяца. Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе.

уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься.

А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц. Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг.

При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа.

Сбросила почти 7 килограмм. Ленуська: Я всегда хожу очень быстро.

Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой.

За месяц легко могу скинуть до 4 кг. Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа.

особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног.

думаю продолжать. Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу.

Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж.

5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см.

Я довольна. Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час.

Дыхалки на пробежки пока не хватает. Но это дело времени, начало положено.

Главное не лениться. Марианна: Начала на работу ходить пешком.

Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду.

За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько.

Сейчас вес 50 кг – довольна.

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какие распространённые ошибки делают новички?

Несмотря на то, что скандинавская ходьба считается очень простым фитнесом, в базовой технике есть некоторые нюансы и особенности, которые очень часто упускают из виду — особенно новички. Одна из самых распространенных ошибок — сгибать при ходьбе руки в локтях, тогда как руки должны быть максимально выпрямлены, а верхний плечевой пояс активно вовлечен в процесс. Тоже самое касается и движений: зачастую люди останавливают руку на уровне бедра, хотя амплитуда должна быть широкой, маятникообразной. Также начинающие нередко стремятся ставить палки перед собой, хотя они должны быть продолжением рук и следовать за их взмахами. Кроме того, не стоит крепко сжимать рукоять в кулаке — лучше всего зафиксировать её прямой кистью, открытой ладонью, придерживая большим и указательным пальцами.

Разобраться во всех этих аспектах легко, если заниматься с сертифицированным инструктором, у которого есть право проводить занятия по Nordic Walking.

Скандинавская ходьба для молодости и долголетия

У хорошего здоровья есть своё преимущество, оно же недостаток — его не замечаешь. И не ценишь, пока это самое здоровье в полном порядке. Тем удивительнее читать о людях, которые добиваются высоких результатов, несмотря на болезни. Наш эксперт, Каныкин Владимир Юрьевич, главный врач клиники «ОРТО+», травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, член-корреспондент МАНЭБ, вместе с «Планетой Спорт» изучил историю одной удивительной женщины и дал комментарии относительно ее личного способа борьбы со смертельной болезнью. Поводов к написанию этой статьи два: героиня назначена председателем комитета по делам инвалидов с болезнью Паркинсона, а «Планета Спорт» устанавливает спеццену на палки для скандинавской ходьбы.

На сегодняшний момент фото героини нашего рассказа красуется в районной газете. И жизненный пример этот мотивирует так сильно потому, что, в общем-то, биография ее очень проста. 8 лет назад обычной среднестатистической горожанке поставили тяжелый диагноз: болезнь Паркинсона. Активная, яркая и сильная женщина быстро узнала, что лекарство ещё не придумано, а самые лучшие врачи не гарантируют больше 5 лет жизни. Вместо уныния и страха пришло осознание: все, что хочется, нужно делать здесь и сейчас. «Потом» для неё отменяется. Сменив должность юриста на профессию консультанта по красоте, мужественная женщина начала искать способ максимально долго оставаться в форме. И нашла его почти случайно — на форумах любителей скандинавской ходьбы.

Исследования ученых доказали, что скандинавская ходьба дарит молодость и продлевает саму жизнь. А перечень противопоказаний достаточно невелик: среди них, в первую очередь, постельный режим и острые заболевания. Палки широко применяются в лечебной физкультуре, равно подходя и молодым, и более взрослым пешеходам.

Показания же для скандинавской ходьбы столь обширны, что проще перечислить, от чего она не спасает. Так прогулки с палками позволяют снизить риск серьезных заболеваний, таких, как инфаркт миокарда и ишемическая болезнь. Ходьба полезна при беременности, если нет угроз нормальному течению. Положительно влияет на артериальное давление и снижает сахар крови, борется со спазмами мышц. Ходьба с палками профилактирует грыжи и спасает от болей в любой зоне позвоночника. Скандинавская ходьба – рецепт лечения первой и второй степени коксартроза и артрита, отличная защита от возникновения этих болезней. Ну и, конечно, паркинсонизм.

Как поясняет Владимир Юрьевич: «Есть такая знаменитая «болезнь бухгалтера», когда человек весь день только думает и смотрит в компьютер, а позвоночник атрофируется, мышцы атрофируются. Впоследствии видим на снимках такие изменения, которые больше подходят докеру, разгружающему мешки. Почему такой позвоночник? Потому что голова работает, а все остальное не работает. Поэтому и в школах 45 минут урок, а потом перемена. И человек должен двигаться. В организации рабочего режима также необходимо каждые 2 часа походить, если есть возможность с палками на природе — вообще великолепно. А так хоть вокруг стола несколько раз обойти – это уже будет какая-то разгрузка».

При занятиях скандинавской ходьбой отмечено улучшение кровоснабжения внутренних органов (в том числе активный приток насыщенной кислородом крови к мозгу), что помогает улучшать состояния, вызванные нарушениями работы мозга. Помимо прочего, даже не слишком продолжительное занятие скандинавской ходьбой приводит к выработке в мозгу человека эндорфинов и серотонина, которые называют «гормонами счастья». А именно нарушение синтеза допамина (ещё одного гормона, выработка которого улучшается при ходьбе) – гормона «мотивации» – и является причиной болезни героини.

Доктор Каныкин поясняет: «Так вот, если человек ходит, занимается, и это ему нравится, то все хорошо. Раз нигде ничего не болит — на здоровье. Если организм вопит, кричит, что-то получается с трудом, есть какие- то затруднения, надо остановиться и обратиться к доктору или поменять тип нагрузок. Здесь логика такая: есть кисть — она не болит и болеть не должна. Если мы начнем крутить палец, он начнет хрустеть, болеть, воспаляться, показывать, что это ему не нравится. Перестанем его крутить – он перестанет болеть. Поэтому, если движения физиологические и приносят удовольствие — на здоровье».

Давая советы по красоте, наша героиня приводит в пример себя и рекомендует занятия с палками тем, кто хочет отлично выглядеть. При скандинавской ходьбе задействуется на 100 % больше мышц (до 90% всех мышц тела) и сжигается на 20-40% больше калорий, чем при обычной. Вместо фитнеса в зале или тренажёров – «спорт для ленивых» на свежем воздухе. Каков же результат? Призовая поездка в Египет, как лучшему консультанту — ведь женщины, видя ее сияющей, моложавой в свои 54 и с модным макияжем, покупают все, что она использует сама. Победа в районных соревнованиях по стрельбе, армрестлингу и плаванию в своей возрастной категории. Невероятно? Запросто! Медалями и грамотами об участиях и победах увешана стена в спальне. И главное – когда те, кто узнал о своей болезни даже позднее ее, давно сошли с дистанции, она продолжает двигаться вперед.

Если Вы уже решились, немного советов для начинающих. Перед началом прогулки нужно проводить элементарную разминку. Сама же ходьба делится на две фазы: опорную и фазу переноса веса. Во время прогулки в первой фазе необходимо опереться на стопу. Далее осуществляется мягкий перекат одной стопы с пятки на кончики пальцев так, чтобы когда вторая стопа плотно стоит на земле, начать перенос первой ноги. В интернете есть множество видеокурсов, где можно наглядно увидеть правильную технику в исполнении продвинутых спортсменов.

Для рук также есть своя техника. При движении рукой назад открываем ладонь (для проработки лучезапястного сустава). Отпускаем палку, которая, благодаря темляку, остается около кисти так, что ее легко снова зажать в ладони. Стоит помнить о правильном дыхании. Для контроля пульса и увеличения эффективности занятий нужно через каждые 2 шага делать вдох, а через 3-4 шага – мощный выдох ртом.

Комментарий нашего эксперта: «Походил 20-30 минут, чтобы общая нагрузка была под 10000 шагов, — и этого вполне достаточно для поддержания нормального тонуса мышц, суставов и т.д. Самое главное, при ходьбе с палками нет перегрузки суставов: коленных, тазобедренных и в пояснице. Есть только необходимое физиологическое напряжение».

Правильная осанка нужна всегда, в том числе и при скандинавской ходьбе. Профессиональный подбор палок позволяет поддерживать позвоночник, препятствуя неверному смещению позвоночного столба. Сами палки могут быть монолитные и телескопические, двух- или трехсекционные. С нескользящей рукоятью и удобным, плотно прилегающим к руке ремнём-темляком. Лучшие из них – с твердосплавным наконечником, покрытым резиной. И именно такие можно подобрать в «Планета Спорт», купив их сейчас по спеццене 790 р.

Следует, конечно, учитывать индивидуальные особенности организма. Несмотря на малое количество противопоказаний, окончательное разрешение на занятия скандинавской ходьбой должен дать врач. Если вы плохо себя чувствуете и имеете хронические заболевания, посоветуйтесь с доктором, так как выбор оптимального режима занятий – залог отличного результата и прекрасного настроения.

В дополнение к качественным палкам могут понадобиться и другие следующие приспособления. Шагомер – полезное устройство для контроля длительности занятий. Не лишними будут наушники или хороший плеер – с музыкой прогулка станет ещё приятнее. В хороший рюкзак можно положить воду, изотоник или небольшой перекус, а также все, что вам потребуется для небольшого путешествия. Термобелье, качественная спортивная одежда и правильная обувь, перчатки позволят заниматься в любую погоду, не стесняя движений, отводя пот и исключая любой дискомфорт от занятий.

Особое внимание наш эксперт просит уделить обуви: «Неправильная обувь — это плохо и опасно. Тем, что нагрузка на позвоночник, на коленные суставы возрастает в разы. И рано или поздно развивается сначала нагрузочная энтезопатия, то есть перегружаются одни отделы, другие недонагружены, а потом и артроз. Чем лучше амортизация подошвы, тем лучше и ровнее нагрузки. И человек может более эффективно выполнять движения, появляется дополнительный ресурс. Иначе прогрессирует плоскостопие, повреждается коленный сустав, появляются дефартрозы и грыжа дисков — самая знаменитая из тех, о которых мы сейчас говорим очень часто. Поэтому не поленитесь, зайдите в спортивный магазин и выберите себе правильную обувь для ходьбы, с хорошей амортизацией и удобной посадкой».

Возможно, вам не хочется увидеть свой портрет в газете, вы не хотите участвовать и побеждать в соревнованиях, и у вас нет необходимости идеально выглядеть. Но здоровье и долгая жизнь – это то, от чего невозможно отказаться. А ведь так просто – сделать шаг и получить не один активный и счастливый десяток лет. Возможно, вместе с друзьями и единомышленниками, ведь скандинавской ходьбой с удовольствием занимаются люди во всем мире. Официально запатентованная в 1997 году техника ходьбы ещё в 1682 году привлекала людей на соревнования в Лондоне. Популяризация этого вида спорта позволит тысячам людей по всему миру радоваться здоровью и долголетию, как и героине статьи. И вам, если ее пример вдохновит на, возможно, самое правильное решение в судьбе.

Сейчас многие по разным поводам дарят своим родителям очень обдуманный и серьёзный подарок: полное обследование в клинике или медицинском центре. Но после выявления проблем их нужно решать. Сделайте ещё один верный шаг — расскажите родителям о скандинавской ходьбе. Или вручите палки вместе с этой статьёй. Пусть лучшим подарком для Вас и Ваших родителей будут годы здоровья и полноценного активного общения. Ведь только это бесценно – время, проведённое с любимыми.

#planetasport39

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть к лету

Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Еще его можно использовать для эффективных фитнес-программ, чтобы похудеть или подтянуть фигуру к началу теплых весенних дней. О том, как лучше тренироваться, рассказываем ниже.

Кому подойдут занятия?

Похудеть с помощью тренажера может каждый, у кого нет противопоказаний к бегу или ходьбе. Интенсивность нагрузок на дорожке легко регулировать, поэтому на этом тренажере можно составить программу и для тех, кто постоянно посещает спортзал, и для тех, кто последний раз делала зарядку год назад.

5 принципов, которые помогут быстро сбросить вес на беговой дорожке

• 1. Тренировки средней интенсивности лучше проводить утром. В это время организм сжигает больше калорий. Сильные нагрузки планируйте на день или вечер. Значительная физическая активность утром будет стрессовым фактором для организма.
• 2. Не начинайте тренировку на беговой дорожке на полный желудок. Это вредно и не поможет похудеть. Заниматься голодным тоже не стоит. Лучше всего съесть за час салат, молочные продукты или цельнозерновую кашу.
• 3. После тренировки оптимально подождать 1–1,5 часа, а затем, съесть что-нибудь белковое. Если сильно проголодались, перекусите нежирным йогуртом, фруктами или овощами.
• 4. Перед началом интенсивной тренировки на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку или походите 5–10 минут в обычном темпе. Это подготовит тело к занятиям.
• 5. Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы похудеть, не нужно начинать с сильных нагрузок. Новичкам достаточно занятий, при которых пульс составляет 60–70% от максимального. Рассчитать показатель в зависимости от возраста помогут формулы: (220 — возраст)*0, 6 и (220 — возраст)*0, 7.

Тем, кто регулярно посещает спортзал или занимается самостоятельно, нужны более интенсивные тренировки. Но в любом случае важно следить, чтобы ЧСС не была ниже обычной или экстремально высокой.

Механическая или электрическая: с какой дорожкой худеть эффективнее?

Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере. Вся разница — в комфорте. Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т. п. Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения.

Простая программа, которая поможет похудеть полным людям и тем, кто не любит интенсивных нагрузок

Регулярная ходьба — хороший способ сбросить вес. Такие занятия оптимальны для неподготовленных или полных людей. Ходьба не будет перегружать сердечно-сосудистую и другие системы организма, но позволит сжечь калории.

Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.

Обычно организм адаптируется к упражнениям через 1–1,5 месяцев. С этого момента постепенно повышайте сложность, например, увеличьте скорость ходьбы или добавьте подъем на 10–15 минут.

Регулярные «прогулки» не помогут сбросить вес тем, кто активно занимается спортом. Организм таких людей уже привык к физическим нагрузкам, поэтому для похудения нужна более интенсивная программа. Кроме того, этот способ малоэффективен для тех, кто стремиться сбросить всего пару лишних килограммов.

Как подтянуть мышцы ног, занимаясь на беговой дорожке

Если вы довольны своим весом, но хотите сделать ноги и живот подтянутыми, ходите и бегайте в режиме наклона. Такая тренировка хорошо корректирует рельеф.

Три удобные интервальные программы для беговой дорожки

Нет времени, чтобы ходить каждый день по 1–2 часа? Подберите другой формат занятий. Интервальные тренировки эффективны для похудения, если проводить их всего по 30–50 минут раз в 2–3 дня. Такой вариант оптимален для тех, кто имеет среднюю или отличную физическую подготовку. Интервальные тренировки предполагают частую смену сильных и умеренных нагрузок. Новичкам стоит составить программу так, чтобы интенсивные упражнения занимали не более трети от общего времени. Для тренированных людей оптимальным соотношением умеренных и сильных нагрузок является 1:1.

Новички могут сочетать обычную ходьбу с ходьбой под наклоном или легким бегом. Люди с хорошей подготовкой сочетают бег умеренной или высокой скорости и бег по наклонной плоскости.

Комплекс для тех, кто любит ходить

Эта интервальная тренировка для новичков проходит в три этапа:

• 1. Ходьба с обычной скоростью 5 мин.
• 2. Ходьба с обычной скоростью под небольшим наклоном 2–5 мин. Начинать лучше с минимального наклона.
• 3. Быстрая ходьба 3 мин.

Комплекс повторяют 4–8 раз. Если занятие кажется вам сложным, уменьшите время и количество повторов.

Простой комплекс из бега и ходьбы

Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов:

• Ходьба со скоростью 5–6 км/ч 5–10 мин.
• Бег на скорости 10–13 км/ч 3–5 мин.

Последовательность повторяют 4–8 раз. Когда организм привыкнет, можно увеличить скорость бега или добавить наклон.

Интенсивный комплекс для тех, кто занимается долго

Программа подойдёт тренированным людям. Начинать нужно с разминки или ходьбы в течение 5 минут. Тренировка включает следующие этапы:

• 1. Ходьба со скоростью 6–7 км/ч 3–5 мин.
• 2. Бег со скоростью 11–12 км/ч 3 мин.
• 3. Повтор первого этапа.
• 4. Бег со скоростью 12–14 км/ч.

Дальше чередуют бег и ходьбу по тому же принципу. При этом скорость бега каждый раз нужно немного увеличивать. Когда начнете уставать, снижайте скорость на 1–2 км/ч на каждом новом круге. Закончить тренировку лучше растяжкой. Со временем можно добавить ходьбу или бег по наклонной поверхности.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред

Прогуливаясь по летним паркам, вы могли видеть странных спортсменов, передвигающихся в спокойном темпе по дорожкам и помогающих себе лыжными палками. Нет, они не перепутали времена года. Просто скандинавская ходьба с палками– это тренд и при этом полезный вид аэробной нагрузки, набирающий популярность во всем мире. А в Венгрии и Чехии даже проводятся чемпионаты по этому виду спорта.

Оздоровительную скандинавскую ходьбу без лыж (Nordic walking) изобрели трудолюбивые финские лыжники еще семьдесят лет назад, когда решили, что теплое время года и отсутствие снега – не повод откладывать тренировки. На сегодняшний день этот вид фитнеса жалуют не только профессиональные лыжники и биатлонисты, но и те, кто хочет поддерживать себя в отличной физической форме. Исследования доказали, что регулярные занятия скандинавской ходьбой оказывают лечебно-оздоровительный эффект.

Польза и вред

Как же скандинавская ходьба воздействует на наш организм? Nordic walking – это тренировка опорно-двигательного аппарата: с ее помощью ослабляется нагрузка на колени и суставы, уменьшается давление массы тела на них; также скандинавская ходьба помогает в лечении и укреплении мышц шеи и плеч, улучшает осанку.

В отличие от похожих видов фитнеса – бега, велоспорта или просто ходьбы— скандинавская ходьба одновременно нагружает сразу плечи, руки и мышцы живота. Кроме того, во время ходьбы она держит в тонусе до 90% мышечной ткани тела, от верхней части корпуса до стоп. Именно поэтому даже пожилые люди могут без опаски заниматься таким спортом.

Еще один несомненный плюс этой ходьбы— эффективное уменьшение веса. При занятиях скандинавской ходьбой сжигается почти на 50% больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

Плюсы скандинавской ходьбы

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Ошибки, которые допускают люди на беговой дорожке

Беговые дорожки очень полезны для здоровья
Фото: pexels.com

Эксперты в области фитнеса из США назвали ошибки, чаще всего совершаемые новичками во время тренировок.

Новичкам в спортзале занятия на беговой дорожке кажутся довольно простыми и не требующими соблюдения каких-то правил. Однако эксперты в области фитнеса из США назвали некоторые ошибки, чаще всего совершаемые во время подобных тренировок, сообщает Рамблер спорт.

Перед тем как впервые встать на беговую дорожку, помните, что главным правилом для вас будет соблюдение медленной скорости. Большинство новичков сразу ставят чуть ли не максимальную, что является грубой ошибкой. Увеличивайте темп постепенно.

Не берите сразу длинные дистанции. На начальном этапе первые пару километров необходимо преодолевать в медленном темпе, чтобы не перегружать организм.

Еще одной распространенный ошибкой, которую часто совершают во время занятий на беговых дорожках новички, является наклон вперед во время бега. В результате увеличивается давление на суставы, что грозит их воспалениями и травмами. Во время бега нужно держать верхнюю половину тела в расслабленном состоянии, следя за правильной осанкой.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время бега. Дышите в нормальном темпе, а затем плавно увеличивайте ритм дыхания по мере увеличения скорости. Если вы будете бежать слишком быстро, не расслабляя верхнюю половину туловища, то это может оказать дополнительное давление на организм и нарушить баланс.

Читайте еще: инструктор назвал главные запреты и правила популярной сегодня скандинавской ходьбы.

Шестинедельная тренировка на беговой дорожке по северным направлениям в сравнении с тренировкой на беговой дорожке по равновесию, походке и повседневной активности для пациентов, перенесших инсульт: рандомизированное контролируемое исследование

Фон: В последнее время программы реабилитации после инсульта содержат элементы спортивных занятий. Махи руками — особенно важный фактор в походке; соответственно, в литературе пропагандируется использование упражнений северной ходьбы.

Задача: Наша цель — сравнить влияние тренировок на беговой дорожке Nordic (NTT) и тренировок на беговой дорожке (TT) на равновесие, походку и повседневную активность (ADL) у пациентов, перенесших инсульт.

Методы: Тридцать пациентов с инсультом были случайным образом распределены в группы NTT и TT.NTT и TT выполнялись по 30 минут каждый день 5 раз в неделю в течение 6 недель. Для оценки равновесия использовались шкала баланса Берга, тест на время и вперед, а также тесты тетраатаксиометрической постурографии; тест на 10-метровую ходьбу, тест на 6-минутную ходьбу и модифицированный индекс Бартеля использовались для измерения баланса, походки и ADL.

Полученные результаты: После 6 недель тренировок баланс, походка и ADL значительно улучшились в обеих группах, но NTT была связана с более значительными улучшениями по сравнению с TT по всем 3 параметрам.

Заключение: Это первое исследование, в котором оценивается влияние NTT на равновесие, походку и ADL у пациентов с инсультом. Данные показывают, что NTT представляет собой эффективное дополнительное лечение к TT в этой популяции.

Ключевые слова: Тренировка скандинавской ходьбы по беговой дорожке; Инсульт; традиционный; тренировка ходьбы по беговой дорожке.

Беговые полотна nordictrack для беговой дорожки

Обновление COVID-19: заказы доставляются с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00 (центральное стандартное время).

Тип изделия

Отфильтровано беговой дорожкой : удалить

Категория

Отфильтровано движущимися ремнями : Удалить

Марка

Отфильтровано nordictrack : Удалить

Гарантия:

30 дней
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

30 дней
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

30 дней
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

30 дней
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

30 дней
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

Пожизненная
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

Пожизненная
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

Пожизненная
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

30 дней
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

30 дней
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

1 год
ETA: 3-5 рабочих дней

Гарантия:

Пожизненная
ETA: 3-5 рабочих дней

тренировок на беговой дорожке iFIT | Уроки бега, уроки ходьбы и многое другое

Предыдущий

«Буквально переносит вас из дома туда, куда вы решите бегать. »

« Эффективно устраняет самый большой недостаток тренировок на беговой дорожке: монотонное повторение ».

«Очень захватывающий и увлекательный».

«Положил конец утомительному бегу на беговой дорожке».

«Бесспорно убедительно».

«Вдыхает новую жизнь в утомленный, старый беговой распорядок».

«Буквально переносит вас из дома туда, куда вы решите бежать».

«Эффективно устраняет самый большой недостаток тренировок на беговой дорожке: монотонное повторение».

«Очень захватывающий и увлекательный.»

« Положил конец утомительному бегу на беговой дорожке ».

«Бесспорно убедительно».

«Вдыхает новую жизнь в утомленный, старый беговой распорядок».

«Буквально переносит вас из дома туда, куда вы решите бежать».

«Эффективно устраняет самый большой недостаток тренировок на беговой дорожке: монотонное повторение».

«Очень захватывающий и увлекательный».

Следующий Предыдущий

• Повысьте гибкость с помощью сложных упражнений йоги.

  

  iFIT Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Повысьте гибкость с помощью сложных потоков йоги.

• Почувствуйте острые ощущения от присоединения к тренерам во время Live Workouts.

  iFIT Trainer John Peel, Speed ​​Intervals

Почувствуйте острые ощущения от присоединения к тренерам во время тренировок в реальном времени.

• Присоединяйтесь к своему тренеру в виртуальных приключениях с Global Workouts.

  iFIT Trainer Tommy Rivers Puzey, Fitz Roy Mount, Патагония, Аргентина

Присоединяйтесь к своему тренеру в виртуальных приключениях с Global Workouts.

• Поддерживайте мотивацию с помощью увлекательных студийных занятий.

  Тренер iFIT Гидеон Аканде, Studio Time Crunch

Поддерживайте мотивацию с помощью увлекательных студийных занятий.

• Смешайте тренировку с кросс-тренингом вне вашего оборудования.

  

  iFIT Trainer Hannah Eden, Chefchaouen Dumbbell Workout, Morocco

Совместите тренировку с кросс-тренировкой вне вашего оборудования.

• Повысьте гибкость с помощью сложных потоков йоги.

  iFIT Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Повысьте гибкость с помощью сложных потоков йоги.

• Почувствуйте острые ощущения от присоединения к тренерам во время Live Workouts.

  iFIT Trainer John Peel, Speed ​​Intervals

Почувствуйте острые ощущения от присоединения к тренерам во время тренировок в реальном времени.

• Присоединяйтесь к своему тренеру в виртуальных приключениях с Global Workouts.

  iFIT Trainer Tommy Rivers Puzey, Fitz Roy Mount, Патагония, Аргентина

Присоединяйтесь к своему тренеру в виртуальных приключениях с Global Workouts.

• Поддерживайте мотивацию с помощью увлекательных студийных занятий.

  

  Тренер iFIT Гидеон Аканде, Studio Time Crunch

Поддерживайте мотивацию с помощью увлекательных студийных занятий.

• Смешайте тренировку с кросс-тренингом вне вашего оборудования.

  iFIT Trainer Hannah Eden, Chefchaouen Dumbbell Workout, Morocco

Совместите тренировку с кросс-тренировкой вне вашего оборудования.

• Повысьте гибкость с помощью сложных потоков йоги.

  iFIT Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Повысьте гибкость с помощью сложных потоков йоги.

• Почувствуйте острые ощущения от присоединения к тренерам во время Live Workouts.

  iFIT Trainer John Peel, Speed ​​Intervals

Почувствуйте острые ощущения от присоединения к тренерам во время тренировок в реальном времени.

Next

• Присоединяйтесь к своему тренеру в виртуальных приключениях с Global Workouts.

  iFIT Trainer Tommy Rivers Puzey, Fitz Roy Mount, Патагония, Аргентина

• Сохраняйте мотивацию с помощью увлекательных студийных занятий.

  

  iFIT Trainer Гидеон Аканде, Studio Time Crunch

• Смешайте тренировку с кросс-тренировкой вне вашего оборудования.

  iFIT Trainer Hannah Eden, Chefchaouen Dumbbell Workout, Morocco

• Повысьте гибкость с помощью сложных упражнений йоги.

  iFIT Trainer Briohny Smyth, острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

• Почувствуйте острые ощущения от присоединения к тренерам во время Live Workouts.

  iFIT Trainer John Peel, Speed ​​Intervals

• Посетите семь континентов.

  Бегайте, отправляйтесь в походы и путешествуйте по экзотическим местам, пока ваш тренер действует как ваш тренер и ваш гид.

• Присоединяйтесь к занятиям в студии.

  Общайтесь с другими участниками iFIT, следя за происходящим в студии, не выходя из дома.

• Наслаждайтесь тренировкой без помощи рук.

  Ваш тренер автоматически настроит вашу скорость и наклон, чтобы создать для вас идеальную тренировку.

Никогда я так не увлекался кардиотренировкой, пока не использовал iFIT. Я почти полностью забыл, что бегал на беговой дорожке, в то время как мой личный тренер и гид водили меня в поход по Коста-Рике, тренируя меня по пути и рассказывая факты о тропических лесах, по которым мы гуляли.

Больше никаких скучных тренировок

Смешайте свой распорядок с ежедневными тренировками, которые исследуют огромное разнообразие типов тренировок, которые используются на беговой дорожке.

Бегите в любой точке мира, не выходя из дома.

Оживите мир, рисуя индивидуальные тренировки Google Maps ™.

Наклон и уклон беговой дорожки будут имитировать рельеф местности в выбранном вами пункте назначения.

Готовьтесь к предстоящим событиям, не выходя из дома — в дождь или солнце!

• Нарисуйте карту.
• Познакомьтесь с местностью.
• Поезд из дома.

Бегите в любой точке мира, не выходя из дома.

Оживите мир, рисуя индивидуальные тренировки Google Maps ™.

Наклон и уклон беговой дорожки будут имитировать рельеф местности в выбранном вами пункте назначения.

Готовьтесь к предстоящим событиям, не выходя из дома — в дождь или солнце!

• Нарисуйте карту.
• Испытайте местность.
• Поезд из дома.

Виртуальное взаимодействие с инструкторами, которые помогут вам развить себя.

Примеры программ тренировок iFIT

Список 18 тренировок iFIT.

Нажмите клавишу выхода, чтобы закрыть это модальное окно.

Следите за своими улучшениями.

Подробная статистика автоматически измеряет ваш прогресс, чтобы вы могли видеть, насколько вы изменились к лучшему.

Простота

Беговые дорожки — это самый простой и интуитивно понятный вид тренажера. Здесь нет сложных движений — нет специального снаряжения, которое вам понадобится. Это естественный и простой способ тренироваться независимо от того, новичок вы или открываете для себя новый способ тренировок.

Здоровье

Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, беговые дорожки — это отправная точка для миллионов людей во всем мире. Персонализированные программы iFIT облегчат вам начало работы.

Конфиденциальность

Не нужно смущаться, если вы только начинаете. Вы можете начать заниматься фитнесом прямо дома, в уединении и комфорте.

Удобство

Наши персональные тренеры доступны у вас под рукой, в любое время, у вас дома.Просто прыгайте, присоединяйтесь к программе, и вы на пути к более здоровому образу жизни!

Результаты

Беговые дорожки помогают сжигать больше калорий в минуту, чем любой другой тренажер на рынке. В сочетании со здоровым питанием люди видят результаты!

Подходит ли мне беговая дорожка?

Простота

Беговые дорожки — это самый простой и интуитивно понятный вид тренажеров. Здесь нет сложных движений — нет специального снаряжения, которое вам понадобится. Это естественный и простой способ тренироваться независимо от того, новичок вы или открываете для себя новый способ тренировок.

Здоровье

Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, беговые дорожки — это отправная точка для миллионов людей во всем мире. Персонализированные программы iFIT облегчат вам начало работы.

Конфиденциальность

Не нужно смущаться, если вы только начинаете. Вы можете начать заниматься фитнесом прямо дома, в уединении и комфорте.

Удобство

Наши персональные тренеры доступны у вас под рукой, в любое время, у вас дома.Просто прыгайте, присоединяйтесь к программе, и вы на пути к более здоровому образу жизни!

Результаты

Беговые дорожки помогают сжигать больше калорий в минуту, чем любой другой тренажер на рынке. В сочетании со здоровым питанием люди видят результаты!

Как получить доступ к iFIT

Доступно на различных беговых дорожках, которые соответствуют вашему бюджету, независимо от того, пытаетесь ли вы сэкономить или побаловать себя

• ifit.com/marketing/treadmills/img/triple-list/item-1.jpg»>

  Встроенный в тренажер

• Подключите планшет

• Подключите смартфон

Сообщение от тренеров

Заинтересованы в другом интересном оборудовании с поддержкой iFIT?

Скандинавская ходьба с палками для спортивной ходьбы

Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плечах, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы хорошо потренироваться и расслабить шею и плечи.

Что такое северная ходьба?

В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы. Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук.

Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и устойчивость или снимает нагрузку с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений.

В нордической ходьбе шесты остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук. Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или уменьшения нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или на спусках. Знание того, как правильно использовать палки во время скандинавской ходьбы, может гарантировать вам все преимущества.

Польза для здоровья

Чтобы сделать кардио-тренировку лучше, но проще, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, не увеличивая воспринимаемую скорость нагрузки. Вы тренируетесь лучше, но при этом не чувствуете, что работаете усерднее. Хотя вы можете получить аналогичный эффект частоты сердечных сокращений, ходя быстрее, есть много людей, которые не хотят ходить быстрее или не могут ходить быстро.

Тренировка верхней части тела

Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощением рук, что является еще одним популярным способом дополнить прогулку тренировкой верхней части тела. Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно на протяжении рекомендованной фитнес-прогулки от получаса до двух часов.

Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены. Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор. Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.

Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела.В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, завершившие 12 недель скандинавской ходьбы. Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Стабильность и осанка

На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых проблемы с равновесием в коленях или ногах.Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые перестали ходить ради удовольствия, обнаруживают, что они могут комфортно ходить с палками.

Расслабляет верхнюю часть тела

Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела. Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела. Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.

Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают напряжение, переносимое в плечах и шее.Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30-минутной прогулки — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают за столами и компьютерами.

Лучшая тренировка с той же скоростью

Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы — отличный способ улучшить вашу тренировку при ходьбе. Но палки для скандинавской ходьбы — альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете тренировку, но не ускоряетесь.Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.

Кроме того, добавление тренировки верхней части тела увеличивает сжигание калорий на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба.

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе. Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов.

Опции оборудования

Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями используют палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу. На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике скандинавской ходьбы. Есть несколько вариантов и функций, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

Системы выпуска

Существуют разные системы снятия перчаток или ремней. Палки для северной ходьбы Leki имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку с палок и быстро установить их обратно на палки. Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д.

Захваты

С техникой скандинавской ходьбы ходунку вообще не нужно хвататься за шест, он движется через ремень / перчатку. У настоящей палки для скандинавской ходьбы нет захвата, который расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет освобождение захвата на тыльной стороне каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.

Материалы

Материалы могут включать алюминий или углеродное волокно.Претензии к превосходству каждого по амортизации и долговечности. Некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие. В общем, регулируемые стойки или пружинные системы увеличивают вес полюсов.

телескопическая

Столбы могут быть регулируемой или фиксированной длины. Длина шеста имеет решающее значение для использования правильной техники. Вешалка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты.Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но которая предотвращает случайное ослабление.

Подсказки

Вы будете использовать наконечники с шипами для природных троп и резиновые наконечники для тротуаров или прогулок по дороге. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, когда вы хотите использовать наконечник с шипом.

Амортизация

Пружины или другие системы амортизации — это элементы, которые больше подходят для треккинговых палок, но их можно найти в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.

Наконец, вам стоит подумать о ремешках для запястий и деми-перчатках. Удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для скандинавской ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна.

Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой — идеальный вариант.

Правильная техника

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками — это простое улучшение нормального размаха рук при ходьбе.Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад.

Этот 10-этапный процесс начинается с расслабления верхней части тела:

1. Плечи расслаблены и опущены
2. Поляки прижаты к телу
3. Руки слегка приоткрыты, чтобы шесты могли качаться вперед — шесты не захватываются, а раскачиваются на ремешках для запястий.
4. Передняя ступня ударяется о землю
5. Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии
6. Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной стопы
7. Столбы остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом
8. Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, рука открывается от захвата в конце поворота руки
9. Ступня перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться носком. Это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага
10. Движение руки расслабленное и расслабленное

Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники. Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть.

294110 Беговая дорожка NordicTrack E2500 Walking Belt + 1 унция смазки в подарок — HomeFitnessParts

Описание

Наименование детали: Беговое полотно — беговое полотно — беговое полотно

Новая замена / Предварительно смазанный.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА.

1-слойный жилой.

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ.

«Ремень высокого качества — Изготовлен в США».

«Нужен ремень нестандартного размера? … мы можем помочь, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации ».

Многие наши клиенты часто спрашивают нас, в чем разница между следующими названиями:

Беговое полотно, беговое полотно для беговой дорожки, беговое полотно, беговое полотно… и ответа нет.

Ремни для беговой дорожки

часто называют любым из вышеперечисленных имен, но правда в том, что все ремни

можно использовать как для ходьбы, так и для бега — Walking Belts LLC

ВАЖНО: Прочтите здесь перед размещением заказа…
Благодарим вас за интерес к нашим деталям. При покупке полотна беговой дорожки (или любой другой детали) вы должны убедиться, что марка, название модели, номер модели и серийный номер соответствуют списку приобретаемого вами полотна.В некоторых случаях ваш бренд и название модели могут быть такими же, как в списке, но номер модели или серийный номер могут не совпадать, если это так, это не та деталь для вашего устройства. Обратите внимание, что в большинстве случаев мы указываем марку, название модели и номер модели или серийный номер в списке деталей, потому что только эта информация необходима, чтобы знать, какой именно ремень (или деталь) вам нужен. Вся информация в списке должна совпадать с информацией на вашей беговой дорожке. Если вы не уверены, какой ремень вам нужно приобрести, просто отправьте нам изображение наклейки с серийным номером вашего устройства, и, если она не указана на наклейке с серийным номером, укажите марку и название модели вместе с изображением.Эта информация поможет нам предоставить вам ссылку на нужный ремень (или деталь).

000000-1PR Президент

Nordic Track Vs. Беговая дорожка | SportsRec

Упражнения важны для хорошего здоровья и контроля веса. Большинство органов здравоохранения рекомендуют взрослым в среднем заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Проблемы с погодой и расписанием могут затруднить занятия на открытом воздухе или записаться на занятия. Таким образом, популярными стали домашние тренажеры, такие как беговые дорожки и лыжные тренажеры (например, производимые Nordic Track).Чтобы получить максимальную отдачу, подумайте, что лучше для вас.

Nordic Track

Nordic Track была основана в 1975 году Эдвардом Паулсом, который изобрел тренажер для беговых лыж, чтобы помочь своей дочери, чемпионке по беговым лыжам, тренироваться в межсезонье. В машине используется система маховиков и шкивов для имитации катания на беговых лыжах. Вы ставите ноги в опоры для ног; двигая ногами вперед и назад вдоль бегунов, вы имитируете скользящее движение беговых лыж.Зависимые лыжные машины имеют взаимосвязанные ножные механизмы: когда одна лыжа движется вперед, другая автоматически перемещается назад на ту же длину. На независимой лыжной машине механизмы стопы не связаны; они двигаются свободно.

Тренажеры Nordic Track также используют другую систему шкивов для ваших кистей и рук, что позволяет вам наращивать силу верхней части тела.

Беговые дорожки

Беговые дорожки производятся многими компаниями. Обычно они имеют металлический каркас с прорезиненной поверхностью, который вращается при ходьбе или беге по нему.Модели с ручным управлением вращаются с той же скоростью, что и вы. Моторизованные модели позволяют вам установить определенную скорость: чтобы двигаться быстрее или медленнее, отрегулируйте скорость беговой поверхности, и ваша скорость бега или ходьбы изменится соответствующим образом.

калорий

Согласно NutriStrategy.com, 130-фунтовый. человек, использующий такой тренажер для беговых лыж, как Nordic Track, может сжечь 561 калорию в час; 155 фунтов. человек может сжечь 669 и 190 фунтов. человек может сжечь 819 калорий в час.

Те же люди, идущие на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, могут сжечь 236 калорий в час (130 фунтов.человек), 281 калория (155 фунтов на человека) или 345 калорий в час (190 фунтов на человека).

Если бы они бегали на беговой дорожке, они могли бы сжечь 472 калории в час (130 фунтов на человека), 563 в час (155 фунтов на человека) или 650 (190 фунтов на человека).

Преимущества

Многие бегуны используют беговые лыжи для укрепления ног в межсезонье или восстановления после травм. Поскольку ваши ноги никогда не покидают опоры для ног во время упражнения, это упражнение без ударов. Кроме того, движения верхней части тела позволяют укрепить все тело в дополнение к сжиганию калорий.

Беговые дорожки позволяют переключаться между ходьбой, бегом трусцой и бегом.

Недостатки

Некоторым людям сложно координировать свои движения на беговой дорожке для беговых лыж, особенно тем, у кого есть независимые движения стопы. С практикой становится легче.

Хотя большинство людей с хорошим здоровьем могут легко ходить по беговой дорожке, подготовка к бегу может быть болезненной для колен.

Стоимость

По данным TreadmillAdvisor.com, цены на беговые дорожки варьируются от 500 до 5000 долларов и более.Менее дорогие модели предназначены для домашнего использования и различаются функциями и надежностью. Более дорогие модели предназначены для использования в клубах здоровья. Хотя они могут быть более прочными, обслуживание беговой дорожки может быть затруднено, если она сломается, потому что коммерческие ремонтные компании могут не приезжать в частный дом.

Nordic Track Classic Pro Skier продается примерно за 700 долларов на веб-сайте компании. Хотя это единственная модель, предлагаемая на веб-сайте, могут быть доступны другие модели, бывшие в употреблении, или от конкурирующих компаний.

Внимание

В то время как Nordic Track в основном известна своими лыжными машинами, компания, принадлежащая CML Group, также продает беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другое оборудование. Точно так же другие компании производят и продают беговые лыжи. Однако, поскольку они были впервые произведены компанией Nordic Track, многие люди называют все машины повышенной проходимости этим именем.

Nordic Track объявила о банкротстве в 1998 году и закрыла свои розничные магазины. По этой причине может быть сложно получить запчасти или обслуживание для вашего оборудования Nordic Track.И беговые дорожки, и тренажеры Nordic Track могут нуждаться в периодическом обслуживании. Возможно, вам также понадобится купить прорезиненные коврики, чтобы положить их под тяжелое оборудование для защиты пола, и приобрести другие аксессуары.

NordicTrack, ProForm, Echelon и другие

Сопутствующие

Лучшие беговые дорожки 2021 года

1. Складная беговая дорожка Sunny Health & Fitness

Кроучелли назвал складную беговую дорожку Sunny Health «отличной амортизирующей беговой дорожкой», которая отличается простотой использования. экономия места и шума во время тренировок.Он отметил, что амортизация «идеально подходит для бегунов, которые работают над минимальным воздействием на суставы от начала до конца в повседневных пробежках». Существует также пользовательский режим, позволяющий устанавливать пробежки по расстоянию, времени и / или целевому показателю калорий. Вы можете выбрать скорость от 0,5 до 9 миль в час и выбрать три предустановленных уровня наклона. Есть также 49 дюймов беговой поверхности для всех, кто весом до 220 фунтов может ходить, бегать трусцой и бегать. ЖК-экран отображает вашу скорость, расстояние, время, сожженные калории и ваш пульс.

2. Складная беговая дорожка Xterra Fitness TR150

Xterra Fit предлагает три ручных настройки наклона и 12 предварительно запрограммированных пробежек, что позволяет читателям разнообразить свои домашние тренировки, которые отслеживает беговая дорожка, следя за наклоном, сожженными калориями, расстояние, пульс и скорость. «Цена [чуть меньше 400 долларов] идеально подходит для экономного человека, который хочет начать работать, не нарушая банк», — сказал Краучелли. Вы получаете разнообразие в диапазоне скоростей — от полумили до 10 миль в час, все это отображается на 5-дюймовом ЖК-экране.Хранить TR150 тоже просто — просто потяните за ручку беговой дорожки, и вы сможете легко сложить ее.

3. Беговая дорожка NordicTrack серии T

«Лучшие беговые дорожки для домашнего использования — это компактные или с эффектом погружения, такие как Peloton или NordicTrack», — сказал Атэйд. «Это связано с тем, что вы либо экономите место в доме для другого спортивного оборудования, либо получаете максимальную отдачу от покупки благодаря интерактивным функциям, которые делают пробежки более сложными и увлекательными.«Мы выбрали эту беговую дорожку Nordic Track с высокими оценками по нескольким причинам, в том числе из-за того, что она оснащена экраном с подсветкой и годовой бесплатной пробной версией iFit, интерактивного членства в фитнесе Nordictrack, позволяющего вам следовать под руководством личного тренера. — после пробного периода членство обойдется вам в 39 долларов в месяц.

«В Nordic безоговорочно работают одни из лучших инструкторов по запросу, так как они предоставляют непрерывные программы высшего уровня по всем направлениям», — сказал Кроучелли.Он фанат технологии Bluetooth, потому что она позволяет тренерам по запросу связываться с клиентами во время тренировок. Регулируемый наклон увеличивается до 10 процентов, и вы можете бегать до 10 миль в час на машине, которая может выдерживать до 300 фунтов.

Сопутствующие товары

4. Складная беговая дорожка Goplus 2 в 1

Если вам не нравятся перекладины и подступенки для беговой дорожки, то вам повезло, так как это предложение от Goplus позволяет вам сложить подступенок и воссоздать опыт бега на открытом воздухе. в помещении.Бесшумная машина имеет пятислойное нескользящее беговое полотно, обеспечивающее дополнительную амортизацию для суставов, амортизацию и долговечность. Если у вас еще нет умных часов, таких как FitBit или Apple Watch, вы можете отслеживать свои показатели — скорость, время, расстояние и сожженные калории — на экране светодиодного дисплея.

5. Коммерческая беговая дорожка NordicTrack X22i

В качестве беговой дорожки коммерческого уровня рассмотрите NordicTrack X22i, который может похвастаться 22-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете транслировать занятия с помощью iFit.X22i оснащен технологией Bluetooth, двумя динамиками и вентиляторами, которые помогают автоматически охлаждать устройство. Он также предлагает универсальность — держитесь за встроенную ручку для толкания и ручки для салазок, чтобы переключиться на салазки дома. NordricTrack заявляет, что дека X22i обеспечивает мягкую амортизацию и более бережно воздействует на суставы. Кроме того, вы можете бегать на машине со скоростью до 12 миль в час и увеличивать уклон до 40 процентов для подъема в гору дома.

6. Складная беговая дорожка ProForm 705 CST

Крушелли назвал ProForm «вершиной линейки», когда речь идет о беговой дорожке для дома.Почему? Тренажер может похвастаться интерактивными тренировками и подключенным отслеживанием фитнеса. «Эта беговая дорожка также удобна в пространстве — с лучшим двигателем на рынке — и включает в себя сверхмощную систему привода, которая сама охлаждается, чтобы справиться с постоянным наклоном и изменениями скорости во время тренировки», — сказал он. Вы можете бегать до 12 миль в час на тренажере, который может выдержать до 325 фунтов, поставляется с 10-летней гарантией и одним месяцем бесплатной пробной версии членства в iFit.

Связанные

7.Беговая дорожка Nautilus T618

Покупаете беговую дорожку с различными программами тренировок, уже встроенными в систему? Рассмотрим этот тренажер с поддержкой Bluetooth, который поставляется с 26 программами тренировок и двумя экранами, чтобы вы могли отслеживать свои показатели, такие как частота сердечных сокращений и управление весом. У Nautilus также есть бесплатное приложение для смартфонов под названием Explore the World, которое позволяет вам выбирать из 27 маршрутов в 19 местах, чтобы вы могли тренироваться вместе с другими владельцами Nautilus в режиме реального времени. Прочная беговая дорожка также имеет нагрузку на 350 фунтов, ремешок для измерения пульса и дополнительную планку для хранения полотенец и умной бутылки с водой.

8. Echelon Stride

Мы уже упоминали Echelon Stride в недавней публикации нашей еженедельной колонки New and Notable. Помимо сенсорного монитора с возможностью подключения по Bluetooth, машина автоматически складывается одним нажатием кнопки. В сложенном виде Stride имеет глубину 10 дюймов, а колеса помогут вам с легкостью хранить его. Кроучелли назвал эту компактную беговую дорожку «чрезвычайно легкой» и предлагает «потрясающую» опцию по запросу, которая, по его словам, позволяет вам соревноваться и бросать вызов своим друзьям и семье на тренировках.Echelon создал виртуальные фитнес-классы специально для беговой дорожки Stride, и Кроучелли является поклонником сообщества, называя это «мировым классом». «Echelon ежедневно предлагает расширенный охват и связь от своих инструкторов с участниками», — сказал он. Подписка Echelon United составляет 39,99 долларов в месяц.

9. Беговая дорожка ProForm Carbon T10

ProForm, еще один популярный бренд среди читателей покупок, создал беговую дорожку T10 с рулем с датчиками ЭКГ, чтобы следить за вашей частотой сердечных сокращений.Помимо 10-дюймового сенсорного HD-дисплея, двух динамиков и годового дополнительного членства в iFIT (если вы заказываете в Dick’s Sporting Goods), эта беговая дорожка ProForm оснащена охлаждающим вентилятором и самоохлаждающимся двигателем для предотвращения перегрева. Беговая дорожка также относительно компактна и ее можно сложить для удобного хранения, когда она не используется.

ОБНОВЛЕНИЕ (5 мая 2021 г., 18:00 по восточноевропейскому времени): предыдущая версия этой статьи включала Peloton Tread +. После того, как 5 мая компания Peloton объявила, что добровольно отзывает все свои беговые дорожки из соображений безопасности, упоминание об этом было удалено из статьи.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

Николь Сондерс — младший коммерческий редактор NBC News Shopping, освещающий вопросы здоровья и образ жизни.