Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Скакалка помогает похудеть: Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Содержание

Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

Польза упражнений на скакалке

Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

Разминочные упражнения

Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

  1. Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
  2. Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  3. Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

  1. Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
  2. С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
  3. Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

  1. Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
  2. С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
  3. С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
  4. С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

Упражнения на скакалке для ягодиц

Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

  1. Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
  2. Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
  3. Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

  1. Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
  2. Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
  3. Прыжки с подъемом колен.

Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

Упражнения на руки со скакалкой

Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

  1. Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
  2. Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

Упражнения со скакалкой для мужчин

Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

  1. Бег – как на месте, так и в движении;
  2. Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
  3. С приземлением на пятки и мыски поочередно.

Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

Упражнения со скакалкой без прыжков

Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.
  1. Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
  2. Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
  3. Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.

«Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира, — рассказала «РГ» тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. — Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше».

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу — со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

Чем выше мастерство, 
тем сложнее прыжки. Фото: Сергей Михеев

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.

Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Что надо знать новичкам

«В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию». Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Экипировка

1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.

2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.

3 Напульсники — эластичные повязки для кистевого сустава — нужны при интенсивной работе.

Конкретно

Какую скакалку выбрать

Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.

Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду «прокрутить» снаряд 7-8 раз.

Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.

С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.

Советы

Как правильно прыгать

— Дышать только носом, не опускать голову;

— Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

— Вращать скакалку кистями, а не плечами;

— Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

— Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Инфографика: «РГ»/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Скакалка помогает быстро худеть. Как похудеть с помощью обычных прыжков на скакалке. | Варвара Прибалтийская

Иногда даже самое простое упражнение может дать больший эффект чем сложный комплекс упражнений, который сможет выполнить далеко не каждый. Да да да, Вы правильно поняли, прыжки на скакалке помогут Вам не только улучшить координацию, но и сжечь калории, а также убрать жир в проблемных местах. В данной статье Вы узнаете, как быстро похудеть с помощью скакалки.

Ваши основные шаги

1. Вначале вам следует прыгать на скакалке от 30 секунд до одной минуты за подход. Новички также могут совершать двойные прыжки. Для этого вам следует работать руками медленнее обычного. Если вы пребываете в неплохой форме, то прыгайте на протяжении 2 минут. Отдыхайте 1 минуту между подходами. Старайтесь выполнять итого 2-4 подхода.

2. Убедитесь, что вы прыгаете правильно. Не следует подпрыгивать слишком высоко, так как это плохо скажется на ваших связках. Расслабьтесь и слегка подпрыгивайте, подбирая подходящий для этого ритм.

3. Усложняйте свои тренировки. Вы можете двигать ногами взад и вперед во время прыжков. Сохраняйте терпение, так как вам необходимо развить хорошую координацию движений для этого.

4. Следите за результатами. Если вам удастся выполнить все вышенаписанное, то вы вскоре заметите положительные изменения в своей фигуре. Вы повысите свою уверенность в себе, а заодно и похудеете. Эта тренировка является достаточно легкой. Скакалки обычно недорогие и вам понадобится совсем немного места для тренировок.

Советы

  • Выбирая скакалку, станьте стопами на ее середину и подтяните рукоятки к подмышкам.
  • С рукоятками в горизонтальном положении края скакалки будут располагаться в 8 сантиметрах от подмышек.
  • Для усложнения задачи вы можете прыгать на одной ноге или проводить скалку под стопами дважды за один прыжок.

Я очень надеюсь, что данная статья была Вам полезна или хотя бы интересна. Желаю удачи в ваших начинаниях и стремлениях. Будьте красивыми и любите себя.

Читайте также:

Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях. Легко и быстро избавляемся от жира и валиков. Часть №1 Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях. Легко и быстро избавляемся от проблемы. Часть №2 Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях. Легко и быстро избавляемся от жира и валиков. Часть №3 7 ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШАЮТ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН Просто танцуй и быстро худей. 5 лучших танцев для быстрого похудения в домашних условиях КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК. САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Как сделать талию тонкой? Упражнения, которые быстро уберут жир на животе и боках. Диета для самых ленивых. Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1

как сбросить 8 килограммов за 2 недели

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

В ТЕМУ: Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

На самом деле, скакалка и бег — это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно — скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

С чего начать?

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой — то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений. 

  • Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
  • Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
  • 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
  • 10 прыжков вперед и назад.
  • 20 прыжков вразножку.
  • 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
  • 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу «Зважені і шасливі» тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

В ТЕМУ: 3 причины, почему стоит попробовать новый вид фитнеса с элементами хип-хоп

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

Как похудеть с помощью скакалки?

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, необязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и как правильно выбирать это нехитрое приспособление.

Польза скакалки для похудения

Чтобы вы знали, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой — упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от вашего роста.

 

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см — 280 см.

Читать такжеСпортивное питание: виды и предназначение

Но необязательно приходить в магазин с сантиметром. Можно сделать проще: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола — она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина вам не подойдет.

Как прыгать на скакалке?

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начните приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую — сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

  • Прыжки на двух ногах.
  • Облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно.
  • Прыжки на одной ноге.
  • Прыжки то на одной, то на другой ноге.
  • Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад.
  • Прыжки из стороны в сторону.
  • Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой.
  • Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Читайте также: Как накачать икры в домашних условиях?

Материалы по теме:

Скакалка помогает похудеть? В руки мы берём скакалку и используем смекалку

Как сбросить лишний вес? – этим вопросом задаются многое люди страдающие избытком веса.

Зачастую, большинство людей, отдают уйму времени, и денег на тренажёры, спортзалы и химические препараты ради стройной фигуры.

Но есть способ очень эффективный и простой – обыкновенная скакалка, ведь секрет прост — скакалка помогает похудеть и достаточно эффективно. 

Не удивляйтесь именно скакалка, которая вам знакома с детства. Быть может, вы найдёте её на чердаке среди кучи старых вещей, ну а если нет, то купить новую для вас не составит особого труда. И тогда ваш дом легко может превратиться в настоящий фитнес-центр.

Можете не сомневаться, что простая прыгалка решит вашу проблему с лишним весом намного быстрее, чем самые популярные диеты, ведь прыгая на скакалке, вы тратите больше энергии, чем когда бегаете, тем более что для этого необходимо специальное место, время и благоприятная погода. А на скакалку погода не влияет, да и прыгать на ней можно в любое свободное время. 

К тому же кардиологами замечено, что такой своеобразный вид тренажёра имеет такой же эффект, как например самый дорогой кардиотренажёр. Беря во внимание именно похудение, то работая со скакалкой, вы сжигаете примерно двести калорий в течение пятнадцати минут, прыгая примерно сто раз в минуту. Иначе говоря, вы будете наблюдать, как ваш вес постепенно снижается даже при медленном темпе. 

Если вы хотите избавиться от лишних пары килограмм в бёдрах и ногах, то прыжки со скакалкой как никогда, кстати, помогут решить эту проблему. А если прыжки совместить ещё и с работой на велотренажере, то результат будет намного эффективней, так что ещё один показатель того, что скакалка помогает похудеть и отлично совмещается с другими упражнениями для похудания. 

Стоит также учесть, что занятие со скакалкой здорово улучшает работу мышц и сердца, выводя из организма ненужные шлаки. В общей сложности помимо усваивания нового метода похудения ваш организм восстанавливает свою форму и улучшает настроение. Употребление крепкого чая после разминки может вдвойне улучшить эффект похудения. 

Как любое мероприятие требует основательного подхода, так и к выбору скакалки нужно подходить с умом. Длину скакалки нужно подбирать с учётом длины вашего роста, чтобы было легче на ней работать. Тогда нагрузка будет намного больше, а процесс похудения ускорится. 

Лучше всего первые упражнения начинать с обычных прыжков. Не обязательно прыгать высоко, задействуйте в работе лишь только ноги, запястья и предплечья, ваше туловище должно быть зафиксировано в одном положении. 

В связи с чем, главная нагрузка будет задействована на нужных вам группах мышц. Начинайте прыжки умеренно, постепенно добавляя ритм. 

Уделяйте прыжкам хотя бы десять, пятнадцать минут в день и лишние килограммы для вас останутся в прошлом. Потому не стоит упускать из внимания то, что простая скакалка помогает похудеть и поднимает жизненный тонус в целом. 

Заостряя внимание на дополнительных диетах, можно посоветовать консультацию хорошего диетолога, так как, работая со скакалкой, вы применяете довольно большую нагрузку, хотя многие диеты итак отнимают у организма немало энергии. Вы также можете поделиться с друзьями, близкими и даже с соседями о том, что начали заниматься скипингом, ведь именно такое название имеют прыжки со скакалкой. 

Поэтому занимайтесь скипингом и худейте с каждым днём!

Скакалка для эффективного похудения: программа, фото

Упражнения со скакалкой являются одними из самых эффективных для похудения. Высокоинтенсивные прыжки в несколько раз ускоряют частоту сердечных сокращений и расходуют огромное количество калорий.

Польза от прыжков на скакалке

Использовать скакалку для похудения более целесообразно, чем, например, бегать или ездить на велосипеде. За 10 минут прыжков на скакалке вы сбросите то же количество калорий, что за 30 минут бега или 45 минут езды на велосипеде.

Помимо этого, польза от этого вида занятий в следующем:

  • Прыжки через скакалку помогают укрепить мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.
  • С их помощью можно избавиться от дряблости кожи и подтянуть весь мышечный корсет организма.
  • Они полезны как для мужчин, так и для девушек, поскольку помогают ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.
  • Вы будете увеличивать не только силу, но и скорость ног и рук. Скакалка – один из главных тренажёров для боксёров. Они используют её для того, чтобы сделать свои движения более резкими и сильными.
  • Женщинам она поможет избавиться не только от излишков подкожного жира, но даже от целлюлита.
  • Улучшается работа сердца и кровеносных сосудов.
  • За счёт более активного кровотока, все органы вашего тела получают большее количество питательных веществ.
  • Регулярные занятия позволят вам создать большой объём лёгких и улучшить дыхание во время тренировок.
  • Наконец, скакалка — простой тренажёр, который всегда под рукой. Она не занимает много места, и тренироваться можно где угодно.

Результат введения этого упражнения в тренировки: вы обретёте сильные и выносливые ноги, улучшите работу сердца и всего организма в целом и зарядите себя положительной энергией.

Помогает ли скакалка для похудения

Скакалку не зря считают самой мощной кардионагрузкой. Высокоинтенсивные прыжки заставят ваше тело расходовать огромное количество калорий. Вы будете равномерно терять лишний жир по всем участкам тела.

О том, сколько нужно прыгать для похудения, нельзя сказать однозначно. Всё зависит от вашей физической формы. Например, людям с большим избыточным весом скакалка противопоказана, так как нагрузка на коленные суставы будет излишней.

Также зависит это и от вашего дыхания. Если вы не умеете держать правильный ритм, то выдохнетесь буквально через минуту прыжков.

Для новичков лучше всего заниматься на скакалке по 10–15 минут в день в небыстром темпе. Первостепенная задача в это период – привыкнуть к тренажёру, особенное, если вы не брали скакалку со школьной скамьи.

Кроме того, ваше тело должна сначала адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Если вы с самого начала зададите себе чрезмерный темп, это не лучшим образом повлияет на мотивацию в будущем.

Вам также нужно думать и о том, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Для этого рекомендуется проводить занятия через день, но не менее трёх в неделю.

Сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке

Ни одно другое кардиоупражнение не даст вам такой же объем сожжённых калорий как скакалка. В среднем, для человека весом 65–75 кг, то за час прыжков равен 900 ккал.

Чем больше вес человека, тем большее количество калорий он будет расходовать. Но, не забывайте о том, что чрезмерный вес не сочетается с прыжками через скакалку – вероятность повреждения коленных суставов практически 100%.

Чтобы убрать живот достаточно будет тратить на это упражнение по 10–15 минут в день. Вместе уйдёт ненужный жир и с других участков тела. Прыжки должны быть беспрерывными: чем больше передышек вы сделаете во время подхода, тем менее эффективной будет тренировка.

Таблица прыжков для похудения:

ДеньКоличествоДеньКоличествоДеньКоличество
112011Отдых21570
21501236022600
3Отдых1339023Отдых
41801442024630
521015Отдых25660
62401645026690
7Отдых1748027Отдых
827018Отдых28720
93001951029750
103302054030780

Приведённые в таблице числа – это повторения, которые вам нужно будет выполнить за тренировку. Если поначалу будет хватать по 10–15 минут для выполнения комплекса, то впоследствии это время может вырасти до 20, а позже и до 30 минут.

Несмотря на то, какими страшными эти цифры могут показаться, на деле такого результата достичь просто. Особенный эффект вы почувствуете после 2-й недели, когда сможете выполнять даже большее количество повторений, чем предписывается в таблице.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы прыжки были эффективными, а выполнять их вам было удобно, нужно грамотно отнестись к выбору скакалки. Главное – правильно подбирать длину под свой рост.

Выбрать её можно двумя методами:

  • Сложите скакалку пополам и вытяните вперёд на прямых руках. Если концы скакалки достают до пола – она вам подходит. Но, стоит заметить, что концы должны именно доставать, а не лежать на полу. Если они лежат на полу, значит она для вас слишком длинная.
  • Встаньте на центр скакалки и вытяните её вдоль тела. Посмотрите, до куда достают ручки. Если в натянутом виде они достают до груди – значит, длина вам подходит. В противном случае подберите другую скакалку.

Советы новичкам

Чтобы убрать живот, но при этом избежать травм, выполнять упражнение технически правильно:

  • Старайтесь прыгать с такой интенсивностью, чтобы вы могли сохранять дыхание ровным.
  • Прыгать нужно исключительно на носках. Если вы включите стопы в движение – это окажет чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
  • Вращают скакалку запястья, а локти держите как можно ближе к корпусу.
  • Спина при прыжках прямая, а взгляд постоянно направлен вперёд.
  • Прыжки на месте для похудения могут быть разными. Зависит от того, насколько хорошо прокачаны мышцы ваших ног. Для большей эффективности чередуйте уровень подъёма ног во время прыжков, а также другие виды, например, прыжки на одной ноге или бабочку.
  • Заниматься для похудения следует трижды в неделю. Для того чтобы худеть более эффективно, рекомендуется придерживаться правильной диеты.

На первых порах можно начать заниматься прыжками и без скакалки. Имитируйте движение скакалки руками, и слегка подпрыгивайте, когда воображаемый тренажёр пролетает под ногами.

Как правильно прыгать для похудения

Упражнения на скакалке помогают похудеть всему организму. В зависимости от того, какой вид прыжков вы используете, вы сможете варьировать уровень нагрузки, а значит и скорость сжигания жира.

Эффективность этой каридотренировки напрямую зависит от выбранного вами темпа. Чем быстрее и дольше вы прыгаете, тем большее количество калорий сжигаете. Поэтому на первых порах вы не сможете увидеть потрясающих результатов.

Однако если вы продолжите целеустремлённо заниматься, то рано или поздно ощутите, что выполнять прыжки стало гораздо легче. На этой стадии рекомендуется повышать нагрузки, чтобы сделать свою тренировку более интенсивной.

Начинать свои тренировки нужно легко, не гонясь за скоростью и количеством повторений. Вы должны прочувствовать движение, научиться правильно выполнять различные виды прыжков и научиться правильно крутить этот тренажёр.

Комплекс упражнений на скакалке для похудения

Похудение зависит и от того, каким методом вы тренируетесь.

Тренировка для похудения должна включать в себя следующие упражнения:

  • бег на месте с поочерёдной сменой ноги во время прыжков;
  • классические прыжки через скакалку;
  • с поднятием колен до корпуса тела;
  • с поднятием колен до груди;
  • поочерёдные с прыжками влево-вправо;
  • прыжки назад и вперёд на двух ногах;
  • ножницы с выбрасыванием во время прыжков вперёд одной ноги и отведением второй назад;
  • прыжки с разведением ног – чередование прыжков с удержанием носков вместе и с разведением на ширину плеч.

Вы можете начинать тренировку с классического варианта, затем использовать другие. Так вы не только обеспечите более качественное жиросжигание за счёт интервальности тренировки, но и сможете прокачать разные мышечные группы ног.

Выполнять прыжки рекомендуется в высоком темпе, так как именно такой режим обеспечивает максимальное сжигание калорий.

Прыгая в быстром темпе, очень важно следить за дыханием. Также не забывайте и о том, что нужно прыгать исключительно на носок, не задействуя в прыжках пятки стоп.

Заниматься прыжками через скакалку нужно исключительно в спортивной обуви, которая надёжно будет фиксировать положение вашей стопы. Спина должна оставаться прямой всё время.

Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то увидите результат уже через месяц занятий. Если же у вас имеются проблемы с суставно-связочным аппаратом или лишним весом, сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Видео как прыгать на скакалке для похудения.

12 удивительных фактов пропусков для похудания

Медицинский осмотр Даршита, менеджера по обучению и качеству питания PAN в Индии

Каждый из нас хочет похудеть быстрее! И да! это непросто, как мы это знаем. Но мы здесь расскажем вам об одном из самых быстрых способов похудеть — это скиппинг.

Я уверен, что вы помните школьные годы, когда вы пропускали занятия в одиночку или в большой группе. Существует так много видов прыжков, как кроссовер, прыжок вперед и назад, прыжок на одной ноге.

Помимо невероятно увлекательной игры, преимущества пропуска включают в себя сжигание калорий, ускорение пульса и многое другое.

Прыжки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы [1]. и помогает сжечь большое количество калорий за короткий период времени.

Так почему бы не вернуться к тем молодым дням и не сделать тренировки более увлекательными и живыми?

Преимущества скакалки

Наслаждаясь воспоминаниями о скакалке в детстве, сегодня мы подошли к тому моменту, когда мы поймем его преимущества, которые остались неуслышанными.

  • Пропуск для похудения считается одной из лучших кардиотренировок и тренировок с высокой интенсивностью.
  • Это помогает вам терять около 1300 калорий в час (что на самом деле довольно много).
  • Пропуск для похудения помогает вам терять больше калорий, чем бег. Еще одно большое преимущество, которое он имеет перед бегом, заключается в том, что прыгать можно легко в помещении, и даже плохие погодные условия, загрязнение окружающей среды или движение не могут помешать нашему удобному упражнению для похудания [2].
  • Вы можете купить скакалку менее чем за рупий. 200, что делает его одним из самых экономичных видов упражнений.
  • Пропуск для похудения помогает тонизировать мышцы, а также является очень эффективным упражнением для похудания.
  • Это значительно улучшает наш уровень энергии, равновесие, координацию и ловкость. Согласно исследованию, опубликованному в Research Quarterly for Exercise and Sport, скакалка в течение пяти минут в течение четырех недель значительно улучшила физическую работоспособность женщин [3].
  • Считается одним из лучших и самых эффективных упражнений для тренировки выносливости.
  • Пропуск для похудения — это универсальное упражнение, которое помогает тонизировать бедра и икроножные мышцы. Он также творит чудеса для ваших рук и пресса.
  • По сравнению с бегом, пропуск является менее напряженным видом упражнения и, таким образом, оказывает меньшую нагрузку на суставы.
  • Пропуск для похудения улучшает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье и, следовательно, полезен для пациентов с артериальным давлением.
  • Пропуск также помогает улучшить плотность костей и, таким образом, снижает вероятность остеопороза [4].
  • И последнее, но не менее важное: пропуск для похудения — одно из упражнений с низкими затратами и низкими эксплуатационными расходами, которое могут выполнять люди любого возраста. Оборудование, которое на самом деле представляет собой просто скакалку, не требует много места и не требует технического обслуживания.

Знайте, в чем вы ошибаетесь в своем плане диеты.

Преимущества пропусков для похудания

Ну, количество калорий, которые вы сжигаете, пропуская для похудания, зависит от веса вашего тела и интенсивности, с которой вы пропускаете скакалку.

Если вы тяжелый, вам, очевидно, нужно больше энергии для прыжков, и, таким образом, вы сжигаете больше калорий, сохраняя ту же интенсивность, что и более легкий человек.

Но да, если вы применяете большую интенсивность, вы можете сжигать больше калорий и, таким образом, терять больше веса [5].

Эффективность скакалки для похудания

Следующие пункты должны подробно рассказать об эффективности скакалки как упражнения для похудания

Скакалка прорабатывает все мышцы вашего тела и, очевидно, чем больше мышц тренируется во время упражнения, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса.

Пропуск для похудения — это упражнение, в котором вы можете постоянно менять интенсивность прыжков в течение определенного периода времени. Как новичок, вы начинаете с прыжков с низкой интенсивностью, и по мере того, как вы получаете контроль и координацию своего мозга, глаз, конечностей и энергии, вы можете легко повысить интенсивность упражнения, одновременно снижая ее, когда вы устали.

Это упражнение, в котором вы даже можете поиграть со стилями и способами пропуска скакалки, чтобы превратить его в более эффективное сердечно-сосудистое упражнение, следующими способами [6]:

  • Вы можете выполнять одиночные упражнения и варьировать интенсивность или время, или и то, и другое.
  • Вы можете делать прыжки на одной ноге, высокие шаги, прыжки лыжников (ноги вместе, колени согнуты и прыгают на дюйм влево и на дюйм вправо).
  • Когда вы почувствуете себя профессионалом в одиночном разряде, вы можете начать пробовать парный или тройной андерсинг. Это означает, что вам нужно прыгнуть немного выше и заставить скакалку двигаться быстрее, чтобы скакалка проходила 2 или 3 раза за прыжок.

6 советов, как лучше воспользоваться преимуществами пропуска

Хотя пропуск — это не требующее особого обслуживания упражнение, которое дает большие преимущества, вы должны помнить об определенных моментах, выполняя это упражнение, если вы хотите достичь этих преимуществ.

  • Скакалка должна быть хорошего качества. Скакалка плохого качества может травмировать вас и испортить настроение для упражнений.
  • Прыжки — упражнение, которое лучше выполнять босиком. Пропуск босиком имеет много преимуществ, и одно из них заключается в том, что пропуск босиком делает ваши ноги сильнее. Это также помогает в лечении многих проблем, связанных с ногами. Если вы вообще чувствуете дискомфорт, прогуливаясь босиком, купите хорошую амортизирующую обувь и носите ее во время выполнения этого упражнения.
  • Женщинам очень важно надевать хороший спортивный бюстгальтер, пропуская неудачи, которые могут вызвать разрыв тканей груди.
  • Когда вы решите начать пропускать упражнения для похудения, помните, на какой поверхности вы делаете это упражнение. Полностью избегайте коврового покрытия. Предпочитайте бегать по амортизирующим поверхностям, таким как деревянный пол или другие гладкие полы.
  • Вам нужно изрядное количество открытого пространства во время прогулок для похудения. Вы должны убедиться, что у вас достаточно места, чтобы вытянуть руки, и чтобы скакалка нигде не застряла во время прыжка. Если у вас недостаточно места для прыжков, вы не сможете выполнять упражнение должным образом и можете получить травму.
  • Пропуск — это упражнение высокой интенсивности, оно требует надлежащей разминки перед тем, как начать упражнение, в противном случае вы можете получить перенапряжение конечности мышцы.

Так чего же вы ждете? Возьмите эти веревки и начните стремительно приближаться к своему путешествию по снижению веса.

Чтобы узнать больше о таких эффективных упражнениях и похудании с помощью настоящих продуктов и питания, свяжитесь с нашим возможным диетологом сегодня. Первая консультация у нас! Щелкните здесь , чтобы воспользоваться им.

Другие преимущества пропуска

В качестве преимуществ пропуска в потере веса существует множество других преимуществ пропуска для здоровья. Вот некоторые из них:

1. Повышает гибкость тела:

Прыжки с трамплина также хороши, как йога, с точки зрения увеличения гибкости. Прыжки в прыжках с трамплина дают хорошую силу для рефлексии и расслабления мышц. Следовательно, это входит в режим фитнеса боксеров.

2. Представляет собой тренировку всего тела:

Пропуск является одним из рекомендуемых упражнений для тренировок всего тела, таких как кардио.Это требует максимальной силы, чтобы прыгать, и, следовательно, сжигает много калорий по всему телу.

3. Повышает выносливость и избавляет от усталости:

Чем больше вы делаете регулярные прыжки, тем больше увеличивается ваша выносливость. Как только вы выработаете постоянный диапазон пропусков, ваша утомляемость начнет уменьшаться.

4. Помогает укрепить мышцы нижней части тела :

Доказано, что пропуск босиком укрепляет мышцы нижней части тела.Это также зависит от вашей интенсивности пропусков.

5. Повышает прочность костей:

При всех вышеперечисленных преимуществах прыжков со скакалкой прочность костей также является дополнительным преимуществом, как и преимущества прыжков со скакалкой в ​​потере веса.

6. Glows your Skin:

Прыжки требуют и сжигают много энергии, и, следовательно, вы постепенно будете сильно потеть. Это снова придает сияние вашей коже и помогает против старения.

Заключение

Зная об этих преимуществах пропуска для похудания, вы должны заплатить за пропуск прямо сейчас.Что ж! Вот чего мы хотим. Это приведет вас к правильной потере веса с помощью упражнений по сжиганию энергии и энергии. Это увеличивает вашу волю к тренировке, так как нетрудно найти скакалку, и вам не нужно беспокоиться о месте для выполнения.

Даже со всеми этими преимуществами, ваш разум — это то, что вам нужно сделать, чтобы выполнить упражнение. Будь то пропуск или любая другая тренировка. Так что не медлите дальше и вперед!

Часто задаваемые вопросы

В. Может ли один только пропуск сбросить вес?

А.Вы должны создать для своего тела среду дефицита калорий, в которой вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Таким образом, диета с ограничением калорийности наряду с физическими упражнениями очень важна для похудения.

В. Сколько нужно пропускать похудание, чтобы похудеть?

A. Если ваше потребление калорий равно количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день, три часа в неделю скакалка должны помочь вам похудеть.

В.Пропуск веса — хороший способ избавиться от жира на животе?

A. Скакалка — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое позволяет похудеть со всего тела. Так что да, это хороший способ избавиться от жира на животе.

В. Пропуск лучше, чем бег?

A. Однозначно пропускаю! Прыжки с трамплина меньше влияют на суставы и задействуют больше групп мышц, чем бег или любые другие упражнения. Доказано, что он наиболее эффективен при похудении.

Как похудеть со скакалкой

Трудно приучить к новым привычкам.Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаться или читать больше книг, большинству людей не удается достичь своих целей (до 92%).

Итак, начало нового сезона или месяца — обычное время для людей, чтобы достичь цели, и в этом нет ничего плохого.

Изменение погоды и переворачивание календаря сигнализируют о возможности начать новую главу. Новое начало.

Цель фитнеса, которая всегда стоит на первом месте в списке, — похудеть.

Каждый год.Безошибочно. Люди хотят похудеть.

Почему? Потому что они знают, что если бы у них было стройное тело, они были бы здоровее и счастливее. И жить дольше, чтобы делать и то, и другое. Но они плохо худеют и не сбрасывают его.

Хорошая новость в том, что это необязательно.

Пытаетесь ли вы похудеть в первый или в сотый раз, Jump Rope Dudes поможет вам достичь и сохранить свою цель — избавиться от жира (но не на спине).

Почему я не могу похудеть?

Прежде чем мы углубимся в то, как похудеть, важно понять, почему так много людей не умеют это делать.

Цели легче достичь, когда они представляют собой S.M.A.R.T. цели. Если вы не знакомы с этой идеей, вот что это означает:

  • Конкретно — что вы будете делать?

  • Измеримый — какое число?

  • Achievable — будь реалистичным

  • Актуально — имеет ли это смысл для вас?

  • Ограничение по времени — когда крайний срок?

Если вы хотите похудеть, ваш S.M.A.R.T. гол может выглядеть примерно так:

  • Я буду прыгать через скакалку 3 раза в неделю по 20 минут

  • Буду пить воду вместо газировки 30 дней

  • Я буду ежедневно отслеживать свои калории и макроэлементы, чтобы следить за своим питанием

Цель «Я хочу похудеть» — это хорошо, но «Я хочу сбросить 25 фунтов к 1 июля» лучше, если вы объясните, как вы собираетесь ее достичь.

Но как достичь этой цели? Что тебя останавливает?

Даже с вашей целью SMART-er финишная черта похудения — не проблема.

Секрет достижения вашей цели — это развитие новых привычек.

Вы хотите похудеть, потому что вы (или ваши врачи) считаете, что у вас избыточный вес. Или, по крайней мере, лишний вес, которым вы хотите быть.

И причина того, что вы имеете такой вес, кроется в ваших привычках.

Может, ты вообще не тренируешься.
Может быть, вы недостаточно тренируетесь.
Может быть, вы не едите здоровую пищу.
Возможно, вы едите здоровую пищу, но едите слишком много калорий.
Может, вы не высыпаетесь.
Может быть, вы слишком много спите.
Может быть, вы весь день просидите за столом.
Может быть, вы храните коробку с печеньем в ящике стола.

Какими бы ни были ваши привычки, они не работают. Но вы можете развить новые привычки, которые сделают похудение простой игрой.

Похудеть с помощью здоровых привычек

Приобретение новых привычек звучит сексуально, но это непросто.

По мере того, как вы преследуете цель похудеть, спросите себя: «Почему я хочу похудеть?»

Хотите выглядеть потрясающе в купальном костюме?
Хотите жить дольше?
Вы хотите естественным образом чувствовать себя более энергичным?
Хотите ли вы влезть в более тонкую одежду?
Вы хотите иметь возможность играть со своими детьми или внуками?
Вы хотите, чтобы ваш врач перестал вас приставать?

Найдите причину и напишите ее или наденьте на футболку.Приклейте его на экран компьютера или сделайте фоновым изображением на телефоне.

Вам нужно твердое ПОЧЕМУ, чтобы оставаться сильным в тяжелые дни.

Бывают моменты, когда вы заболеете или уже поздно, и вам захочется съесть огромную миску мороженого. Ваша причина, ПОЧЕМУ, поможет вам пережить трудные дни и отпраздновать хорошие дни.

Препятствия для похудения

Если бы похудеть было легко, все были бы стройными. Процесс достаточно простой, но это не значит, что он легкий.

Ключ к достижению результатов — последовательность. Появляясь каждый день, каждую неделю, каждый месяц с течением времени и выстраивая эту цепочку, вы добьетесь желаемых результатов.

Приходите больше дней, чем пропустите, и вес начнет падать.

Но есть много врагов и отговорок, которые не дают вам похудеть с помощью новой фитнес-привычки:

  • Слишком дорого . Традиционные тренажерные залы в среднем берут более 50 долларов в месяц (без личного тренера), а членство в CrossFit (R) превышает 150 долларов в месяц.Если вы пытались оборудовать домашний спортзал, вам нужно потратить 1200 долларов или больше.

  • Слишком много времени . Вам нужно собрать спортивную одежду, поехать в спортзал, заняться спортом, принять душ, переодеться и ехать на работу / домой. Если вы поздно просыпаетесь или уходите с работы, проще просто пропустить тренировку.

  • Скучно . Делать одно и то же снова и снова — не весело. Мы можем терпеть это и какое-то время оставаться жесткими, но через несколько дней или недель все готово.

  • Слишком сложно . Они не называют это тренировкой без уважительной причины, но упражнения не должны травмировать вас. Если тренировка слишком сложна, и мы не можем вовремя закончить или выполнить движения, мы расстраиваемся и бросаем.

  • Не работает . Все были там раньше. Вы идете в тренажерный зал и не знаете, что делать, поэтому вы выходите на беговую дорожку на 15–30 минут или пробуете несколько тренажеров и надеетесь, что не будете выглядеть неловко.Некоторое время вы спотыкаетесь, пока не сдадитесь, потому что не видите никаких результатов.

Но как преодолеть эти барьеры? Как избавиться от отговорок и похудеть?

Два слова: скакалка

Скакалка — это просто, доступно, весело и эффективно. Это весь пакет.

Похудеть со скакалкой

Итак, мы парни со скакалкой, поэтому мы знаем, что вы можете подумать, что мы предвзяты.

Признание: Мы необъективны.

Нам нравится скакалка, потому что мы занимаемся этим годами и с ее помощью достигли стройности.

Несмотря на доказательства, мы все время получаем этот вопрос:

Действительно ли скакалка — хороший способ похудеть?

Да. Но делать это нужно правильно.

Шаг 1. Используйте скакалку с небольшим весом

Хотя обычная скакалка отлично подходит для начала, мы рекомендуем скакалки с утяжелением по одной простой причине:

Дополнительный вес создает большее сопротивление, что заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к лучшим результатам похудания.

Какие скакалки мы рекомендуем?

Во-первых, мы никогда не одобряем продукты, которые не пробовали сами. Если у нас это не сработает, мы не будем рекомендовать его вам.

Во-вторых, лучшие скакалки, которые мы нашли (и те же самые, которые вы увидите во всех наших видео о тренировках со скакалкой), сделаны Crossrope.

Они бывают разной длины и веса, чтобы соответствовать вашим потребностям, и они являются промышленной силой, поэтому служат намного дольше обычных скакалок.

Узнайте больше о Crossrope здесь и используйте код «DOTHETHING», чтобы получить скидку 10% на ваш заказ.

Шаг 2. Выполните интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности звучит устрашающе, но это невероятно круто и просто.

Тренировки

HIIT очень эффективны и действенны, потому что они требуют сосредоточенных усилий для достижения максимальных результатов и просты в выполнении.

Вам не нужно тратить время, ведь вам не нужно получать плохие результаты, верно?

Все тренировки, которые мы создаем, в той или иной форме используют метод HIIT, потому что он работает и людям он действительно нравится.

Вот вам 20-минутное бесплатное упражнение.

Шаг 3. Выполняйте упражнения, которые вам удобны, с

Давайте будем честными, хорошо?

Если вам не нравится тренировка, вы не собираетесь ее продолжать.

Если тренировка не доставляет удовольствия, вам станет скучно или вы потеряете мотивацию и остановитесь.

Если это будет слишком сложно, вы в конечном итоге споткнетесь или сделаете ошибку и так расстроитесь, что бросите курить.

Скакалка — отличное упражнение для похудения, потому что ее легко поднять.

Сначала вы можете почувствовать себя немного неловко, но вы довольно быстро освоите обычный отскок, и это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : Включите некоторые базовые приемы, такие как пропуск боксера, чтобы изменить его, если вам станет скучно.

У нас есть план тренировок на 4 недели, который поможет вам начать трансформацию через скакалку. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Шаг 4: Все усилия

Скакалка всегда работает?

Нет.

ЧТО ?!

Подожди.Иногда мы получаем жалобы на то, что люди не достигают результатов и худеют со скакалкой.

Копнув немного глубже, мы почти всегда обнаруживаем, что в их тренировках со скакалкой отсутствует ключевой ингредиент:

Интенсивность.

Интенсивность критически важна для достижения максимальных результатов.

Если вы недостаточно много работаете, тренировка будет эффективной, но неэффективной.

ПОМНИТЕ : Хорошая форма — это основа умения увеличить интенсивность.Ознакомьтесь с нашим полным руководством по прыжкам со скакалкой для вашей библии тренировок.

Шаг 5. Ешьте необходимое количество пищи для своего тела

Истина в том, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь, как Скала, и едите, как сумоист, вы не потеряете вес.

Если вы не потребляете нужные калории и макросы, неважно, как вы тренируетесь, вы не достигнете своих целей.

«То, что измеряется, управляется». —Питер Друкер

Отслеживание своего рациона, чтобы убедиться, что вы едите с дефицитом калорий и потребляете нужное количество макроэлементов, — это простой способ ускорить похудание.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по питанию, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей Системой питания JRD

Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса.

Это простой физический принцип (фактически, Закон инерции):

Покоящийся объект остается неподвижным, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.

Или иначе:

Тело, лежащее на кушетке, остается на кушетке, а активное тело остается активным с той же интенсивностью, если ему не угрожает подавляющая сила.

Вам нужно двигать телом каждый день.

Если вы застряли на кушетке, вам нужна веская причина, по которой нужно напрячься.

Если вы активны, вам нужны инструменты и мотивация, чтобы оставаться последовательным.

Прыжки со скакалкой предлагаем 3-5 раз в неделю.

Когда вы только начинаете заниматься скакалкой, сначала может быть немного неловко, и у вас может появиться небольшая боль (особенно если вы новичок в тренировках в целом).

Слушайте свое тело, но продолжайте делать это регулярно.

ПОМНИТЕ : Фитнес — это не финишная черта, а образ жизни

Скакалка вписывается в вашу жизнь, потому что она эффективна и действенна. Это не занимает много времени и работает.

Прыжки со скакалкой вредны для вас?

Скакалка — одно из самых безопасных физических упражнений, которое вы можете выполнять.

Привилегии предотвращения риска включают:

  • Низкое воздействие на суставы (не как бег)

  • Ничего не упадет на вас (кроме весов или машин)

  • Не с кем столкнуться (футбол, футбол, фрисби)

Скакалка опасна только для калорий и жира. Он обжигает их, как огонь. 🙂

Каковы преимущества тренировок со скакалкой?

Можно долго хвастаться скакалкой (у нас на YouTube более 600 видео), но мы постараемся сделать это коротким.

Скакалка полезна для сердца. Настоятельно рекомендуется для аэробных тренировок и гораздо больше, чем беговая дорожка.

Скакалка отлично подходит для сжигания жира . Благодаря тренировкам в стиле HIIT вы можете сжечь до 1300 калорий за час. А 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Без риска травмы колена или лодыжки.

Скакалка отлично подходит для наращивания мышечной массы .Когда вы используете скакалки с отягощением, дополнительное сопротивление не только сжигает жир, но и способствует наращиванию мышечной массы. В сочетании с упражнениями с собственным весом вы можете растерзаться на скакалке.

Начни худеть со скакалкой

Скакалка — отличный способ сбросить лишний вес, развлекаясь и изучая новые навыки и трюки.

Вместо того, чтобы работать в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для гаража, скакалка эффективна и действенна для похудания.

Скакалка

сама по себе является полноценным фитнес-режимом и идеальным дополнением для любых тренировок или фитнес-целей.

Чтобы похудеть, не нужно страдать. Ознакомьтесь с нашими тренировками, чтобы получить удовольствие и насладиться процессом.

#dothething

12 причин заняться скакалкой

Знаете, у

Skipping есть много преимуществ. Это невероятно увлекательная тренировка с высокой интенсивностью — и для вас! Пропуск позволяет вам вернуться в детство, когда вы перепрыгиваете через скакалку, при этом одновременно сжигая калорий.

Поэтому неудивительно, что разные знаменитости называют его одним из любимых способов поддерживать форму. Кэти Перри, например, большая поклонница. «Я люблю прыгать со скакалкой», — говорит она. «Я могу двойной прыжок, я могу пересечь все это. Я выгляжу как Рокки!»

Так что проверьте эти преимущества скакалки, и, возможно, это убедит вас отряхнуть старую скакалку и попробовать себя в упражнениях …


1. Усилие, необходимое для прыжка через скакалку для 10 минут — это эквивалентов пробега мили за восемь минут.


2. Прыжки со скакалкой для похудения — частая причина, по которой люди берутся за это занятие, поэтому вам будет приятно узнать, что за один час скакалки сожжет до 1600 калорий «Чтобы сжечь так много, не нужно быть профессиональным шкипером», — говорит Британская ассоциация скакалки).


3. Прыжок — это тренировка всего тела , которая использует брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, плечи и руки для поворота скакалки.


4. Пропуск « улучшает координацию, выносливость и концентрацию », — говорит тренер Virgin Active Master Дорота Маслевска. И это хорошо для всех сторон жизни.


5. Прыжки вызывают на меньше тряски суставов , чем бег.


6. После того, как вы купили скакалку, пропуск — это тренировка с нулевой стоимостью .

Getty Images


7. Skipping — это «невероятная альтернатива традиционным кардиотренажерам на таких тренажерах, как беговая дорожка, кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально, если вам надоело обычное кардио.


8. Пропуск может улучшить ваше психическое здоровье за счет выработки эндорфинов, гормона, который, как известно, облегчает депрессивное настроение.


9. Пропуск помогает улучшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. По данным Британской ассоциации скакалки, он также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему , сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».


10. Прыжки через скакалку — хорошая тренировка для всех уровней подготовки , так как вы можете делать это в удобном для вас темпе.


11. Регулярная тренировка с пропуском улучшает мышечный тонус как в нижней, так и в верхней части тела.


12. Пропуск — это упражнение с опорой на вес, поэтому может помочь в улучшении плотности костей , тем самым помогая предотвратить остеопороз.


Пропуск тренировок

Независимо от вашего уровня физической подготовки главный тренер Virgin Active, Дорота Маслевска, найдет для вас подходящую тренировку с пропуском тренировок:

  • Новичок: 5-10 раундов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; одиночные подъёмы (один оборот скакалки за прыжок)
  • Промежуточный: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одинарные нижние
  • Продвинутые: 5-10 патронов; 30 секунд включен, 30 секунд выключен; двойное нижнее (два оборота скакалки за прыжок)

    Наши лучшие подборщики для скакалок

    Скакалка Nike Intensity Speed ​​

    Скакалка с утяжелением для женщин

    Женское здоровье аргос.co.uk

    4,99 фунта стерлингов

    Умная скакалка Tangram Factory Rookie

    Джон Льюис johnlewis.com

    39,99 фунтов стерлингов

    Скакалка Sportout со счетчиком

    Sportout amazon.co.uk

    11,99 фунтов стерлингов

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Похудение: как прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть

    В детстве большинство из нас прыгало со скакалкой. Но пробовали ли вы когда-нибудь похудеть?
    Оказывается, прыжки со скакалкой — отличная форма кардиоупражнений, и все атлеты мирового уровня им доверяют. Это здорово, чтобы привести в тонус икры, подтянуть мышцы кора, улучшить объем легких и повысить выносливость. Это тренировка для всего тела, которая позволяет сжечь много калорий за короткое время.Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут помочь сжигать более 10 калорий в минуту. Но нельзя просто случайным образом начать делать это, предполагая, что вы достигнете хорошей формы тела. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо следовать некоторым рекомендациям.

    Прыжки со скакалкой и потеря веса
    Прежде всего, количество калорий, которые вы сожжете, прыгая со скакалкой, зависит от того, сколько вы весите в начале. Если вы весите больше, то для движения вашего тела потребуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести.И тем самым вы будете сжигать больше калорий во время тренировки.
    Однако есть несколько других факторов, таких как возраст и метаболизм, которые могут сыграть важную роль.

    Например, женщина весом 70 кг, которая может создать дефицит калорий в 3500 калорий, в любом случае будет терять 500 граммов каждую неделю. Но если она будет прыгать со скакалкой по 20 минут каждый день, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Таким образом она потеряет лишние 500 граммов. Таким образом, общая сумма потери веса за неделю составит 1 килограмм.

    Но, как и все остальное, даже этот вид упражнений требует своего времени, чтобы показать результаты. Так что не ждите драматических результатов.

    Во-вторых, одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы привести тело в тонус. Вам необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, чтобы избавиться от нежелательного жира в организме.



    Другая польза для здоровья от прыжков со скакалкой
    Прыжки со скакалкой не только помогают сбросить вес, но и могут иметь множество преимуществ для здоровья.

    Улучшает здоровье сердца: Прыжки со скакалкой повышают частоту сердечных сокращений.Ежедневное выполнение этой тренировки укрепит ваше сердце и снизит риск инсульта и сердечных заболеваний.

    Уменьшите жир на животе: ВИИТ-упражнения, такие как скакалка, эффективны для сжигания жира на животе без диеты. Он также подтягивает и лепит ваш пресс.

    Улучшение баланса: Последовательное выполнение этой тренировки улучшит ваше равновесие и координацию.

    10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья

    Нажмите, чтобы оценить этот пост!

    [Всего: 44 Среднее: 3.8]

    Не могу пойти в спортзал из-за коронавируса COVID-19? Что ж, может показаться сложным заниматься тренировкой без тренажерного зала, но скакалка — одно из супер-удобных, простых и эффективных домашних упражнений. Пропуск — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает тонизировать икры, напрягать мышцы кора, повышать выносливость и увеличивать объем легких. Само по себе скакалка не поможет вам снизить вес. Скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые улучшают ваш метаболизм.

    Сколько калорий сжигается при пропуске?

    Удивительно, но скакалка может сжечь 10 калорий за минуту, а также укрепить ваши ноги, ягодицы, плечи, живот и руки. В среднем вы можете сжечь 200 калорий за 10-минутное занятие каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.

    Преимущества скакалки

    Есть несколько преимуществ скакалки: от похудения до снижения шансов заболеть раком. Скакалка отлично сжигает калории и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

    1: Улучшает здоровье сердца

    Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.

    2: Повышает концентрацию

    Каждое кардио-упражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и пропуск — одно из них. Скакалка успокаивает ваше тело и повышает концентрацию внимания.

    3: улучшает координацию

    Прыжки с трамплина постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.

    4: Повышает выносливость и избавляет от усталости

    При постоянной работе вы можете чувствовать усталость или потерю выносливости. Прыжки с трамплина могут помочь вам повысить выносливость. Чем больше вы делаете регулярных прыжков, тем больше ваша выносливость увеличивается на . Последовательная практика прыжков с дистанции может помочь избавиться от усталости.

    5: Повышает гибкость тела

    Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки придают мышцам большую силу и расслабляют их.Именно поэтому он включен в режим тренировок спортсмена.

    6: Улучшение психического здоровья

    Скакалка средней интенсивности может уменьшить тревожность и депрессию. Физические упражнения могут улучшить кровообращение в вашем теле и мозге.

    7: Уменьшает жир на животе

    Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может вам в этом помочь. Упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.

    8: Укрепление костей

    Скакалка укрепит ваши кости и увеличит их плотность, тем самым снизив вероятность остеопороза.

    9: Сияет ваша кожа

    Свечение после тренировки — одно из лучших свечений, которое только можно получить. Такие упражнения, как пропуски, всегда сделают вашу кожу здоровой, покрасневшей и сияющей.

    10: Улучшение легочной функции

    Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем легких.

    Преимущества скакалки для похудания

    Существует множество способов похудеть, скакалка — один из эффективных способов. Однако одного скакалки недостаточно для похудения, но для этого также необходимы спланированная диета, цели по снижению веса, приверженность и высокий уровень активности. Вам также необходимо принять во внимание некоторые другие факторы, такие как возраст, перенесенные ранее заболевания / операции, прежде чем начинать тренировку, поскольку это может повлиять на вашу скорость потери веса.

    Если вы будете прыгать через скакалку от 30 минут до одного часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий.Но новички не могут делать это прямо в течение 30 минут, вам может потребоваться некоторое время, чтобы увеличить продолжительность.

    Эффективность скипинга в похудании

    Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему усмотрению.

    Чтобы похудеть, пропуская

    , следует помнить о следующих моментах.
    • Пропуск может уменьшить количество жира во всем теле.
    • Вы можете делать одиночные игры и пробовать с различной интенсивностью в любое время.
    • Скакалка дешевая и не требует дорогостоящего оборудования.
    • Пропуск с соблюдением сбалансированной диеты в соответствии с распорядком дня снизит потерю веса. .

    Меры предосторожности при скакалке

    • Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой
    • Надевайте амортизирующие носки, чтобы избежать травм
    • Пить воду с электролитом до и после тренировки
    • Носите спортивный бюстгальтер для поддержки груди во время тренировки

    Скакалка Парни 1000 скакалок в день в течение всего месяца

    В прошлом году Брэндон Эпштейн показал, как получасовая тренировка со скакалкой помогла ему вернуть упаковку из шести кубиков всего за одну неделю.В другом видео Jump Rope Dudes Брэндон решил бросить вызов скакалке 1000 раз в день в течение целого месяца, чтобы увидеть, какое влияние это окажет на его общую физическую форму.

    Используя четверть фунта CrossRope, Брэндон погрузился в испытание семь дней в неделю, не делая выходных для отдыха, как он делал бы это в своем обычном графике тренировок.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В день 1 Брэндону требуется менее девяти минут, чтобы выполнить полную 1000, и его время улучшается с течением времени. Однако в середине испытания он фактически говорит, что не рекомендовал бы это делать, так как чувствует, что это сказывается на теле. «Несмотря на то, что это не займет так много времени, я думаю, что хорошо давать себе выходной каждые три-четыре дня или около того, по крайней мере, один раз в неделю», — говорит он, отмечая важность того, чтобы мышцы и суставы коленям и лодыжкам время для отдыха во время тренировки со скакалкой.

    Мужское здоровье

    Подписаться на Men’s Health

    Hearstmags.com

    Даже без дня отдыха он все еще меняет интенсивность своих тренировок, усердно работая в один день, чтобы увидеть, сможет ли он побить свой рекорд, а затем замедляет темп на следующий, чтобы получить небольшого восстановления . К концу месяца Брэндон установил новый личный рекорд, преодолев 1000 скакалок за 390 секунд или шесть с половиной минут.

    Что касается результатов, то заметных изменений не произошло. Брэндон уже был довольно худым в начале испытания, и поэтому к концу 30 дней он не сильно потерял жировые отложения — и это не особенно удивляет.

    «Вы не сможете похудеть, просто прыгая через скакалку 1000 раз в день», — говорит он. «Я обнаружил, что в среднем это занимает всего шесть-восемь минут, если вы занимаетесь с приличной интенсивностью и совсем не ломаетесь. Шести-восьми минут в день недостаточно, чтобы дать вам сердечно-сосудистую тренировку. нужно последовательно худеть и создавать то тело, которое вы хотите.«

    Однако он говорит, что у этой задачи были некоторые преимущества, и назвал ее« уроком последовательности ». Это может помочь с психологическим элементом формирования привычек и движущихся упражнений «из сознательного разума« а, я должен пойти потренироваться сегодня »в подсознание:« Я просто тренируюсь, потому что это то, что я делаю, и это то, что я утра. ‘»

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Можно ли похудеть в бедрах с помощью скакалки?

    Прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок для похудения. Эта программа тренировки нацелена не только на мышцы и жир нижней части тела, но и на руки и корпус. Большинству людей трудно поверить, что прыжки со скакалкой могут помочь в похудании. Итак, в чем именно заключаются преимущества скакалки? Можете ли вы использовать прыжки со скакалкой, чтобы похудеть?

    Смещение пятен прыжками со скакалкой

    Большинство людей прыгают через скакалку, чтобы уменьшить размер бедер и бедер.Как и при любой другой тренировке, невозможно нацелить одну часть тела на снижение веса. Упражнения призваны помочь в похудании всего тела. Следовательно, прыжками со скакалкой невозможно точечное сведение.

    Уменьшение количества пятен — это миф, основанный на ложном представлении о том, что дополнительная работа над некоторыми частями тела и нацеливание на определенные мышцы может помочь уменьшить жир в этих целевых областях.

    Несмотря на то, что прыжки со скакалкой не могут быть нацелены конкретно на ваши бедра, их можно использовать как тренировку для всего тела, включая бедра.Вы можете использовать этот метод тренировки, чтобы улучшить кардио-выносливость и повысить тонус тела. Прыжки через скакалку заставляют ваше сердце биться чаще, а также улучшают когнитивные функции. Он также укрепляет икроножные мышцы и улучшает состояние фасций и сухожилий.

    Если вы хотите сжечь жир и нарастить больше мышц в своем стремлении повысить уровень физической подготовки, вам необходимо включить силовые тренировки и кардиотренировки. Убедитесь, что вы уделяете одинаковое время в течение недели для обоих типов тренировок, чтобы добиться наилучших результатов.

    Прыжки через скакалку как эффективное упражнение

    Прыжки со скакалкой — один из самых простых способов выполнения кардиоупражнений. Самое лучшее в прыжках со скакалкой — это то, что вам не нужно записываться в тренажерный зал или покупать необычное оборудование для тренировок. Вам нужно всего лишь приобрести простую и удобную в обращении скакалку, чтобы начать свое путешествие по снижению веса.

    Согласно исследованиям, скакалка по 10 минут в день в течение шести недель имеет тот же эффект, что и бег трусцой по полчаса в день в течение того же периода.Это делает скакалку эффективным способом тренировки, если у вас мало времени. Что касается калорий, человек весом 155 фунтов может сжигать примерно 372 калории за каждые 30 минут прыжков со скакалкой.

    Правильный способ скакалки для похудения

    Хотя любой может прыгать через скакалку, есть способы улучшить свои навыки, добавив другие методы скакалки. Вы можете добавить в свой распорядок прыжки на раздельной ноге или на одной ноге. Также рассмотрите возможность использования программы прыжков со скакалкой как части тренировки HIIT.Вы можете выполнять высокоинтенсивные занятия на велосипеде, а затем восстановиться, прыгнув со скакалкой, чтобы вспотеть.

    ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) дает множество преимуществ. Согласно исследованиям, HIIT более эффективен по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности (MICT). Несмотря на то, что оба метода могут помочь в сжигании калорий и уменьшении общего жира в организме, HIIT предлагает почти на 30% больше снижения жировой массы.


    О Поле Уоллесе

    Персональный тренер с 15-летним стажем и создатель FT-Fit, одного из крупнейших фитнес-классов в Глазго


    .

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *