Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Система табата: «Что такое табата в фитнесе?» – Яндекс.Кью

Содержание

Фитнес система Табата | Republika

Совсем недавно появилась фитнес система Табата, которая уверенно завоевала уже миллионы почитателей во всем мире. Предназначена она для быстрого похудения, как начинающих, так и опытных спортсменов.

В основу фитнеса легла система Табата, разработанная японским ученым. Тренировка состоит из насыщенных блоков, которые длятся всего 4 минуты! 20 секунд вы выполняете определенное упражнение, затем 10 секунд отдыхаете. Таких подходов выполняется 8.

Сеть фитнес- клубов [Republika] в Москве приглашает всех желающих на фитнес систему Табата. Наши тренировки длятся чуть меньше часа. Они состоят из нескольких комплексов различных упражнений по 4 минуты. Табата – это высокоинтенсивные занятия с большими нагрузками. Поэтому начинаются наши тренировки с разминки. Хорошая разминка позволит правильно подготовить мышцы к основным нагрузкам.

Фитнес система Табата включает разнообразные упражнения. Тренер подбирает их, ориентируясь на физический уровень спортсменов.

Поэтому Табата подходит и для новичков и для профессионалов любого возраста.

Во время тренировки по фитнес системе Табата выполняются следующие виды упражнений:

— прыжки, в том числе и прыжки через скакалку,

— отжимания,

— приседания,

— бёрпи,

— подъемы корпуса на пресс,

— выпады,

— бег.

Также возможно выполнение на тренажерах и с использованием спортивного инвентаря (гири, гантели, утяжелители). В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве мы стараемся подбирать те, где задействовано много групп мышц. Большое разнообразие упражнения фитнес системы Табата делает тренировки увлекательными и интересными.

Наши тренера, которые являются мастерами спорта или кандидатами в мастера спорта по различным дисциплинам, рекомендуют начинать заниматься по фитнес системе Табата 2 — 3 раза в неделю. Количество занятий со временем можно постепенно увеличивать  до 4 раз в неделю. Между тренировками должен быть один день перерыва, чтобы мышцы смогли восстановиться после интенсивных нагрузок.

Плюсы от занятий по фитнес системе Табата.

— Эффективный и быстрый способ похудеть, сбросить лишний вес.

—  Подтягиваются мышцы, укрепляются связки. Увеличивается мышечная  масса.

— Улучшается работа сердечной системы.

— Повышается сила и выносливость.

Фитнес система Табата имеет ряд противопоказаний. [Republika] в Москве рекомендует обязательно посетить врача клуба и проконсультироваться с ним. Табата запрещена беременным, людям, недавно перенесшим травмы или операции, а также больных сахарным диабетом, гипертоникам и страдающим заболеваниями сердечно – сосудистой системы.

В фитнес- клубах [Republika] в Москве вы сможете посещать не только фитнес систему Табата, но и множество других групповых и индивидуальных занятий. Мы приглашаем на йогу, танцевальные направления, единоборства, теннис и многое другое. Также по карте вам будет доступно посещение плавательного бассейна, сауны или бани.

Позвонить и записаться можно прямо сейчас.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

👆 Японский фитнес табата протокол — комплекс упражнений, противопоказания, как это работает, рекомендации

Интервальная тренировка Табата или японский фитнес Табата – это уникальная система упражнений из Японии. Табата комплекс для похудения используют чаще всего, а также для поддержки физический формы, так как можно похудеть с помощью Табата за 4 минуты в день. Сегодня мы расскажем вам о том, как работает Табата фитнес и в чем заключается его эффективность.

Протокол Табата был разработан доктором Изуми Табата. Этот комплекс представляет собой высокоинтенсивные упражнения, которые сочетают в себе кардио и силовую нагрузку на организм. Именно такое сочетание позволяет осуществлять двойную нагрузку на мышцы и жир и всего за 4 минуты занятий в день добиться результатов, которые можно сравнить с 1 часов интервальной тренировки.

Табата для похудения основывается на нашем метаболизме. Когда мы поднимаем большой вес (гантели, штангу, силовой тренажер), то на пике задерживаем дыхание. В этот момент организму нужно быстро дать энергию мышцам. Самый простой источник энергии — сахар в крови. Его и начинают быстро поглощать мышцы во время табата-тренировки. Но и это еще не все. Выполняя упражнения, нужно часто дышать. Тело получает повышенный объем кислорода и ускоряет обмен веществ и начинается расщепление липидов (подкожного жира).

Заниматься нужно 2-4 раза в неделю. Табата для начинающих может быть рассчитано на 4 минут, постепенно вы должны увеличивать этот показатель до 15 минут. Главное, чтобы после выполнения комплекса упражнений Табата, вы чувствовали усталость. Это будет говорить о том, что процесс сжигания жира запустился и будет продолжаться несколько часов.

Показания и противопоказания к протоколу Табата.

Не рекомендуется заниматься по системе Табата при сердечной недостаточности, атеросклерозе и гипертонической болезни, а также при заболеваниях позвоночника и сосудов.

В первую очередь система тренировок Табата разработана для профессионалов, так как новичкам будет очень сложно начать приводить себя в форму с помощью японского комплекса Табата.Но можно устраивать себе небольшую проверку, добавляя табата комплекс в систему обычных кардиотренировок раз в месяц. В этом случае важно не стараться пересиливать себя. Попробовали попрыгать или поприседать несколько секунд, почувствовали усталость, остановились. В следующем месяце попробовали еще раз.

Комплекс упражнений табата.

Читайте также

Табата Протокол включает 8 упражнений. Начинать следует с шести 20 секундных интервалов. Очень важно учиться правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот. Рекомендуется также завести специальный табата-таймер.

Табата-комплекс строится на двух базовых принципах:

  • 20–40 секунд выполняем упражнения максимально быстро;
  • 10 секунд отдыхаем.

Начинать тренировку следует за 3–4 часа до еды. Сначала провести разминку на все группы мышцы для разогрева. Завершается тренировка 10-минутной ходьбой. 10 секунд отдыха должны быть именно отдыхом, с полным расслаблением тела. Заниматься табата-фитнесом рекомендуется не более 2 раз в неделю.

За интервал нужно стараться сделать 8–10 повторений. Если это не получается, то попробовать другое упражнение или снизить нагрузку.

В табата-комплекс входят:

Однако вы можете включить в свой комплекс упражнений Табата любые упражнения. Рекомендуется выбирать самые простые движения, которые задействуют максимальное количество мышц. Задача тренировки добиться максимального числа повторений за один подход.

Протокол Табата: видео.

эффективен ли он при целлюлите? ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Протокол Табата — это идеальное решение не только для похудения, но и для борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Протокол Табата – высокоинтенсивная интервальная тренировка, завоевавшая успех и признание во всем мире. Трудно поверить, но факт: лишь 4 минуты правильно выполненного тренинга по силе нагрузки будут эквивалентны 40-45 минутам обычной кардиотренировки (например, занятиям на беговой дорожке или велотренажере).

Кому подходит протокол Табата?

Протокол Табата универсален: он подходит и тем, кто хочет похудеть и уменьшить объемы тела, и тем, кто решил придать телу рельеф: все определяется выбранными для протокола упражнениями.

Протокол Табата отлично подойдет и тем, у кого избыточный вес сопровождается целлюлитом. Это идеальное решение для борьбы с целлюлитом в домашних условиях.

За счет чего происходит уменьшение или даже полное исчезновение целлюлита при регулярном выполнении протокола Табата? За счет того, что выполняемые в рамках протокола упражнения активизируют кровообращение в проблемных зонах, устраняют застои лимфы в тканях, способствуют устранению избыточной жидкости, ускоряют обмен веществ как на макро-, так и на микроуровне. При целлюлите 2-й или начальной 3-й степени кожа станет гораздо более подтянутой и упругой уже через месяц занятий (при том, что заниматься нужно всего 4 минуты в день — и не ежедневно).

Протокол Табата: история

Тренировка Табата (протокол Табата) была предложена японским спортивным врачом и ученым Изуми Табатой. Еще в 90-е годы прошлого века он разработал собственную методику, которую сегодня активно используют в самых разных видах спорта, в том числе — в профессиональном и любительском фитнесе. В чем секрет популярности протокола Табата? В том, что с минимальными затратами времени достигаются три цели:

  • быстрое сжигание жира;
  • увеличение выносливости;
  • построение мускулатуры.

Как выполнять протокол Табата?

Начинать нужно обязательно с разминки: в течение 2-3 минут выполняйте любые несложные упражнение (махи, наклоны, приседания, скручивания), чтобы разогреть мышцы. Без разминки выполнять протокол Табата нельзя!

На протяжении 20 секунд выполняйте выбранное для протокола упражнение (о том, какие упражнения выбрать, написано ниже). Интенсивность выполнения должна быть максимальной: в этом залог эффективности ваших тренировок. Никаких пауз и остановок во время 20-секундной фазы! Вы должны ощущать жжение и напряжение в мышцах. Затем отдохните 10 секунд.

Повторите этот цикл (20 секунд упражнений — 10 секунд отдыха) еще 7 раз.

Какие упражнения подходят для протокола Табата?

Лучшими упражнениями для Табата являются комплексные упражнения, т.е. те, при выполнении которых задействованы крупные группы мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка, прыжки со скакалкой. Тем, кто хочет не только сбросить вес, но и избавиться от целлюлита, нужно выбирать упражнение, нагружающие соответствующие зоны — бедра и ягодицы (например, приседания и выпады), мышцы пресса (например, скручивания лежа на полу).

Как засекать время при тренировках Табата?

Очень важно точно, а не «на глаз» придерживаться хронометража, четко соблюдая 20-секундные фазы работы и 10-секундные фазы отдыха. Для этого можно использовать обычный таймер (например, на электронных часах или мобильном телефоне) или специальный таймер для протокола Табата: