Рецепты диеты дюкана атака на неделю: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Содержание

Рецепт дюкана атака

Атака — Рецепты для диеты Дюкана

Атака

В данном разделе содержится список продуктов для этапа Атака

Разрешённые ингредиенты при приготовлении пищи:

(не являются ДОПами)

Растительное масло – 1 ч.л. в день
Томатная паста – до 2 ст.л.
Лук репчатый – 1 средняя луковица
Ширатаки (лапша, рис…) – без ограничений
Зелёный лук – немного, как приправу
Укроп, петрушка и др. зелень – как приправу
Корнишоны (огурцы маринованные) – 2-3 шт. маленьких!
Цикорий – без ограничений
Клейковина – 2 ст.л. в день
Какао (до 2% жирности)
Изомальт – 15 г
Инулин – 15 г
Шиповник (в виде отвара, ягоды не есть) – 2 ст.л.
Ягоды годжи – 1 ст.л.
Пшеничные или ржаные отруби – 1 ст.л. (при приготовлении хлеба, например, но не обязательно)
Уксус – в умеренных количествах при приготовлении пищи
Соевый соус без сахара — без ограничений
Желатин (до 30 грамм)
Агар-агар
Ваниль и другие ароматизаторы
Лимон (лимонный сок) — как приправа
Горчица – умеренно

Аджика — умеренно
Изолят протеина (соевый, сывороточный) — ограничено здравым смыслом – ок. 60 гр. в день
Заменители сахара (с калорийностью близкой к 0)
Дрожжи
Специи
Сухое обезжиренное молоко в разведённом виде как добавка в чай/кофе
Кунжут — немного

Список продуктов:

Все продукты нужно готовить, соблюдая норму употребления жиров, на Атаке- 1 ч.л.

Употреблять продукты из списка можно без ограничений, если об этом не указано отдельно.

Постное мясо:

Телятина
Говядина (нежирные части туши)
Конина
Кролик
Свинина (очень-очень постная, до 6% жирности, изредка)
Ветчина – 2-4 % жирности

Птица (без шкурки):

Все виды птиц, кроме уток и гусей

Субпродукты:

Печень (говяжья, телячья, птичья)
Почки (говяжьи, телячьи)
Язык (телячий, говяжий – передняя часть)

Рыба:

Любая рыба, жирная и нежирная, свежая и копчёная (помните о соли!)
Консервы в своём соку
Икра – умеренно (соль!)
Крабовые палочки (если на 100 г продукта жиров больше, чем 0,1 г, то 8 шт. в день)

Морепродукты:

Любые ракообразные и моллюски

Яйца (перепелиные, куриные):

Белок – без ограничений
Желток – ограниченно, если повышен холестерин

Молочные продукты (обезжиренные):

Молоко – до 1,5% жирности
Творог – 0%
Сыр — 0%
Йогурт (натуральный, без добавок и сахара, можно ароматизированный)
Йогурт (с фруктами, но без сахара) – до 2 шт. в день в виде ИСКЛЮЧЕНИЯ!
Кефир – до 1% жирности
Обезжиренный плавленый сыр

Масло:

Оливковое (рапсовое, подсолнечное, соевое…) – 1 ч. ложка в день

Продукты из растительного белка:

Овсяные отруби – ОБЯЗАТЕЛЬНО! ЕЖЕДНЕВНО ПО 2 СТ. Л
Тофу
Сейтан

Напитки:

Вода – 1,5 – 2 л. в день – ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Чай
Кофе
Напиток из 2 ст. л шиповника (ягоды не есть)
Каркаде
Диетические кола, спрайт и т.д. (на подсластителях)
Кефир – обезжиренный
Молоко – до 1,5 % жирности
Йогурт питьевой – обезжиренный
Травяной чай

dukan-recepty.ru

Фаза Атаки диеты Дюкана — рецепты с фото на каждый день

Самая сложная фаза в Диете Дюкана – это Атака, когда резко приходится расстаться с любимыми вкусняшками. Сегодняшняя подборка посвящена рецептам для Атаки Дюкана, чтобы фаза Атаки прошла гладко, а главное вкусно и только с пользой для вашей фигуры.

Совет: меню планируйте заранее хотя бы на несколько дней вперед, например раз в неделю, так вы сможете заранее купить нужные вам продукты.

Хлеб для фазы Атака

Эти рецепты для тех, кто не может отказать себе в хлебе (даже несмотря на его калорийность) и бутербродах или просто не может жить без булочек.

Если вам показалось, что булочки – не лучшее блюдо для Атаки, то вы ошибаетесь.

Булочка из отрубей

Для приготовления 6 булочек понадобится:

4 ст. л. отрубей
1 или 2 яйца
разрыхлитель для теста – шепотка
2-3 ст.л. нежирного сухого молока (до 5%)
для тех, кто хочет сладкий вариант – пара таблеток сахарозаменителя

Приготовление: В миску насыпаем отруби, сухое молоко, вбиваем яйца, добавляем разрыхлитель и все хорошо перемешиваем. Разливаем по формам для кексов, удобнее всего использовать силиконовые формы. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке минут 15 до появления золотистой корочки. Проверить готовность булочек для Атаки можно зубочисткой, как и для любой выпечки. Достать из духовки и дать им остыть.

Можно делать такие булочки не только в форме кексов, но и просто в виде небольших блинчиков, тогда их можно использовать как основу для бутербродов.

Примечание: таких булочек в день можно съедать не более 2-3 штучек. Ими можно заменить ежедневное потребление отрубей.

Сахарозаменитель из Стевии (28 г)

Одобрен для диеты Дюкана 0 калорий 100% натуральный продукт Заказать со скидкой

Сахарозаменитель из Стевии (28 г)

Одобрен для диеты Дюкана
0 калорий
100% натуральный продукт

Заказать со скидкой

Что касается сахарозаменителей, нужно помнить, что запрещено использовать глюкозу, фруктозу и сорбит. Синтетические сахарозаменители тоже лучше не употреблять, так как можно серьезно навредить организму, как минимум получить расстройство желудка, а некоторые и вовсе токсичны. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам. Сейчас популярны сахарозаменители из стевии (так называемая медовая трава).

Стевия считается самым сладким природным продуктом, так как в отличие от сахара она низкокалорийна, не повышает уровень глюкозы в крови. Купить ее в обычных магазинах можно, но сложно. Есть возможность прямо через Интернет заказать сахарозаменитель из стевии, специально разработанный для диеты Дюкана – высококачественный 100% натуральный продукт.

Отзывов о нем достаточно. Ссылка на него слева, а об этом интернет-магазине вы можете прочитать здесь.

Хлебцы

Не нужно отказывать себе в бутербродах, если вы их любите. Рецепт хлебцев для диеты Дюкана – это то, что нужно. Вы и не нарушаете диету, и не отказываете себе в любимых блюдах.

Для хлебцев вам нужно:

3 ст.л. отрубей (помните, что в Атаке суточная норма 1,5 ст.л., значит за день вам можно съесть пол порции хлебцев)
2 ст. л. обезжиренного натурального йогурта
1 яйцо или 2 яичных белка

Как готовить:

Яйцо нужно взбить в миске до пены, добавить йогурт и овсяные отруби.

Нагрейте сковороду (лучше если она будет с антипригарным покрытием, чтобы обжарить хлебцы без масла). На горячую сковороду выложите ложкой четыре “блинчика”. Обжарьте хлебцы с двух сторон по 3-5 минут.

Эти хлебцы можно кушать отдельно, а можно готовить с ними тосты, например, с мягким сыром и семгой или ветчиной.

Как испечь хлеб из овсяных отрубей:

Рецепты блюд из курицы

Курица, запеченная в духовке, – идеальный вариант для диетического питания. Поэтому введите новую привычку не жарить, а запекать в духовке или в мультиварке. Это просто и вкусно.

С розмарином и лимоном

Для этого блюда понадобится: курица (бедра, ножки или филе), несколько веточек розмарина, сок половинки лимона.

Приготовление: Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. Куски курицы обмойте, если есть кожа или жир, их лучше отрезать. Выложите курицу на фольгу, сверху полейте соком лимона и положите веточки розмарина. Запекать в духовке около 20 минут до готовности.

Примечание: можно для приготовления использовать приправы, но они не должны содержать глутамата натрия или соли. Только натуральные сухие травки, внимательно смотрите на состав при покупке!

Наггетсы

Наггетсы в большинстве своем ассоциируются с фастфудом, и уж точно мало кто думает, что их можно сделать диетическими. Адаптация рецепта для фазы Атаки позволит вам баловать себя ими без проблем.

Для это рецепта понадобится:

2 куриных грудки;
1 яйцо;
2-3 ст. ложки отрубей;
специи;

Приготовление: В небольшой миске соединить овсяные отруби, соль, специи. Можно добавить пряные травы. В другой мисочке взбейте яйцо. Куриную грудку нужно порезать длинными тонкими ломтиками толщиной 2 см.

Обмакните кусочек грудки в яйце, потом обваляйте в отрубях и выкладывайте на пергамент/противень/фольгу. Духовку разогреть до 180 градусов. Запекать наггетсы в духовке минут 15-20 до готовности.

Куриные маффины

Для этого простого блюда вам понадобится:

по 1 яйцу на каждый маффин
куриная грудка, порезанная небольшими кусочками
специи и пряные травы
зелены лук или луковица – порезать мелко
сыр нежирных сортов – порезать небольшими кубиками

Приготовление: Перед началом готовки разогрейте духовку до 180-200 градусов.

Все ингредиенты, кроме яиц, смешайте в миске. Разделите массу на 4 части, возьмите силиконовые формы для маффинов или просто форму для маффинов. Выложите смесь в каждое отделение. Сверху в каждую ячейку разбейте по яйцу. Запекать в духовке минут 15-20. Перед подачей остудить.

Рулетики с мягким сыром

Этот рецепт подойдет как для духовки, так и для мультиварки. Для него понадобится:

4 куриные грудки
50-70 гр. мягкого сыра нежирных сортов
зеленый лук
зубчик чеснока
специи и травы

Приготовление: Куриные грудки разрезаем вдоль пополам, чтобы получились более тонкие куски (смотрите на фото).

Половинки можно отбить. Для начинки нарезаем мелко лук, чеснок, смешиваем его с мягким сыром, добавляем специи и травы.

Заворачиваем начинку в рулеты и скрепляем зубочисткой. Запекаем в духовке или мультиварке около 20-25 минут.

Блюда из рыбы и морепродуктов

Рыба и морепродукты содержат много белка и являются рекомендуемыми продуктами на фазе Атаки.

Омлет с копченым лососем

Омлет – один из популярнейших рецептов на любой фазе диеты Дюкана. Этот рецепт подойдет для любого приема пищи, будь то воскресный завтрак для всей семьи или ваш повседневный обед на работе.

Для этого рецепта понадобится:

5-6 куриных яиц
200 гр. копченого лосося
2 ст.ложки натурального нежирного йогурта
укроп
1 ст.л. свежего зеленого или репчатого лука

Приготовление: Духовка предварительно разогревается до 180 градусов. Рыба нарезается небольшими кубиками. В отдельной миске нужно смешать яйца, йогурт, укроп и лук. Добавить сюда же порезанную рыбу и перемешать.

Выложить смесь в форму для запекания (лучше всего подойдет силиконовая форма, и пирог не пригорит, и мыть несложно). Запекать в духовке минут 35-40 до готовности.

Семга с горчицей, запеченная в духовке

Вам понадобится:

1 ст.л. горцицы (любой, можно зернистой)
филе семги – 1 шт.
тимьян
специи без соли и глутамата натрия

Приготовление: Духовку разогреть до 200 градусов. Филе семги выложить в форму для запекания, обмазать его горчицей, посыпать тимьяном и специями.

Запекать в духовке минут 20-25 до готовности.

Суп Том Ям с морепродуктами

Тайские супы любимы многими, Том Ям – самый известный из них, он отлично подойдет для фазы первой фазы диеты Дюкана. Для его приготовления вам пригодится:

2 литра воды
300-400 гр филе белой рыбы – хек, лимонелла, минтай
грамм 100 креветок или морского коктейля
специи и приправы
немного имбиря сушеного или свежего
немного зелени базилика

Приготовление: В кастрюлю налить воду, поставить на огонь. Когда вода закипит, выложить в нее порезанную кубиками рыбу. Варить минут 10-15.

Добавить в суп специи и травы, кроме базилика. Варить еще 10 минут, после чего добавить креветки. Варите минут 5. Выключите суп и дайте ему постоять.

Перед подачей посыпать суп порезанными листьями базилика.

Творожные роллы с крабовыми палочками

Секрет роллов в том, что творог заменяет рис.

Для этого рецепта вам понадобится:

мягки творог или сыр
крабовые палочки
нори

Приготовление: Кладем лист нори, на него вначале выкладываем творог или мягкий сыр. После выкладываем крабовые палочки и заворачиваем нори. Когда все “колбаски” будут готовы, можно положить из минут на 20 в холодильник, после чего разрезать аккуратно острым ножом.

Десерты

Атака – действительно самая сложная фаза диеты, но эти простые в приготовлении и вкусные десерты помогут вам легко с нею справиться.

Сырники

Для сырников нужно:

200 гр. нежирного творога
2 яйца
сахарозаменитель
2-3 ст. ложки отрубей
соль, ванилин

Приготовление: В миске творог размять с помощью вилки, вбить яйца, добавить сахарозаменитель и отруби и хорошенько перемешать. Добавить соль и ванилин. Из получившейся массы сформировать сырники. Есть два способа готовки: на антипригарной сковороде или в духовке (запекать минут 15-20 при 160-180 градусах), выбирайте, какой вам больше нравится.

Кофейный

Для этого десерта вам нужно:

400 гр. мягкого нежирного творога
1 ч.л растворимого кофе или какао без сахара
сахарозаменитель на ваш вкус ( 1 таблетка = 1 ч.л. сахара)
можно добавить немного корицы

Приготовление очень простое: смешать все ингредиенты в миске и готово!

Если Вам есть чем поделиться – своими рецептами и результатами диеты – не стесняйтесь, оставляйте свои комментарии!

Подробнее о диете Дюкана:

fit-and-eat.ru

Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака, примерное и рецепты

Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.

Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.

Система состоит из четырех фаз:

атаки;
круиза;
консолидации;
стабилизации.

«Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.

Описание фазы «Атака»

Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.

Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.

Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?

Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:

Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.

Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.

Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.

Примерное меню этапа Атака на неделю

Существуют определенные правила, по которым формируется ежедневный рацион питания:

Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод Годжи должен быть от двух литров и больше.
Обязательно употреблять в день по нескольких столовых ложек отрубей.
Блюда можно готовить разнообразными способами, но выбирать следует тот, что требует минимального или вообще не предполагает использования растительных масел.
Нельзя допускать никаких отступлений. В меню должны входить исключительно разрешенные продукты.
Чтобы блюда были не совсем пресными, пищу приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять и сахарозаменителем.

Если допускать отступления от этих пяти базовых основ, это сведет к минимуму все старания, поставит под угрозу все последующие фазы.

Отруби для приготовления соответствующих блюд берут овсяные. Суточный рацион делят на четыре приема пищи, каждый из которых предполагает обязательное питье.

Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и сочетаются в заданном порядке, например, на завтрак всегда выпивают либо чай, либо кофе:

День	Меню
Первый	Завтрак: омлет из яиц и молока, чай или кофе. Обед: куриный суп по-дюкановски, мятный чай с имбирем. Полдник: сырники на пару с молоком. Ужин: запеченная скумбрия, кефир.
Второй	Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе. Обед: отбивные из фарша, ромашковый чай. Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи. Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт.
Третий	Завтрак: вареные яйца, чай или кофе. Обед: куриные нагетсы в овсяных отрубях, зеленый чай. Полдник: лимонный пирог, питьевой йогурт. Ужин: омлетный рулетик с красной рыбой, травяной чай.
Четвертый	Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем. Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай. Ужин: рыбный салат, отвар шиповника.
Пятый	Завтрак: мясные чипсы, чай или кофе. Обед: курица, запеченная в духовке на соли, зеленый чай. Полдник: дюкановские блинчики из отрубей, молока и яиц, кефир. Ужин: рыбный пирог, имбирный напиток.
Шестой	Завтрак: яичница с ветчиной, чай или кофе. Обед: стейки из говядины, чай из мелиссы с лимоном. Полдник: печенье на отрубях, питьевой йогурт. Ужин: омлет с луком и креветками, зеленый чай.
Седьмой	Завтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе. Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай. Полдник: ванильная каша с отрубями, молоко. Ужин: мясной пирог, кефир.

Рацион вариативен, но если нет желания самостоятельно расписывать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу вышеописанное меню. Достоинством является то, что полностью отсутствуют какие-либо ограничения, необходимость рассчитывать порции или граммы съедаемой пищи.

Рецепты диеты Дюкана для Атаки

Люди, придерживающиеся белкового первого этапа, создают большое количество блюд специально для данной фазы. Это позволяет не проводить собственных кулинарных экспериментов, а воспользоваться некоторыми проверенными и популярными рецептами, чтобы легче преодолеть начальный этап.

Нежные отбивные

Полкилограмма нежирного фарша приправляют специями, подсаливают. Его отбивают и формируют среднего размера плоские лепешки, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц. Отбивные поджаривают либо на гриле, либо в сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Можно готовить и в мультиварке, выбирая режим «выпечка».

Суп куриный

Куриную грудку нарезают кубиками. Мясо добавляют в кипящую воду. Заливают туда 30 гр. соевого натурального соуса. Когда курица полностью сварилась, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и засыпают в кастрюлю зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут.

Рыбный салат

Отваривают пару яиц и 200 гр. семги либо форели, а затем нарезают. Добавляют немного зелени и крабовые палочки. Достаточно 5-6 штук. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится.

Омлетный рулет

Готовится из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой. Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается сытнее, если в качестве заправки берут «дюкановский майонез».

Пирог пустой либо с начинкой

Вместе смешивают пару яиц, кефир (3/4 стакана), 6 столовых ложек отрубей, пакетик дрожжей (быстрорастворимых). Добавляют по своему вкусу специи с солью. Опару оставляют подходить на час в теплом месте. Любящим пышную выпечку рекомендуется добавить по 1/2 чайной ложки заменителя сахара и разрыхлителя.

Тесто заливают в форму. Лучше использовать силиконовую. Выпечку можно делать пустой либо с начинкой, которую выкладывают на тесто. Когда на пироге образуется румяная корочка, его вытаскивают и дают остыть.

Варианты десертов
Некоторые ошибочно полагают, что на первой фазе диетической системы Дюкана нет места для десертов. Это не совсем верно. Продукты, разрешенные к употреблению, позволяют побаловать себя вкуснятиной, что помогает более легко преодолеть этот этап.

Сырники на пару

На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

Пирог лимонный

Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.

Подведение итогов

Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап наиболее сложным, что обусловлено отсутствием фруктов с овощами, а употреблением исключительно лишь белковой пищи. Помочь преодолевать фазу позволяет разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко себе представляет худеющий человек.

builderbody.ru

Диета Дюкана меню фазы Атака рецепты с фото

Главную сложность для практикующих диету Дюкана представляют горячие блюда, когда меню ограничено лишь 12 сортами мяса, рыбы и птицы. Помимо основных блюд мы затронем вниманием и десерты. Главный секрет – правильно готовить, не прибегать к жарке, не использовать масла и жиры.

Супы для этапа «Атака»

Начнем с первых блюд. Все рецепты просты, не требуют редких и дорогостоящих ингредиентов, блюда готовятся очень быстро.

Суп с мясными фрикадельками

Этот суп станет украшением стола не только для активной фазы – «Атака», но и для остальных этапов диеты Дюкана. На его приготовление уходит не более получаса.

Ингредиенты:

фарш говяжий 200 г;
2 яйца;
800 мл воды;
соль, специи;
зелень.

Приготовление: сперва готовим фарш – смешиваем фарш с яйцом и специями по вкусу, лепим небольшие шарики-фрикадельки, погружаем в кипящую воду на 30 минут. После этих действий добавляем в суп зелень, еще одно измельченное вареное яйцо и оставляем кипеть на 2-3 минуты, постоянно помешивая.

Куриный суп с яйцами пашот

Этот суп готовится еще проще. Вообще, яйца пашот способны превратить любое даже самое простое блюдо в королевский обед. Набор продуктов для этого супа минимальный и есть в каждом доме. Немного фантазии и у тебя на обед интересное блюдо.

Ингредиенты:

куриная грудка 300 г;
2 яйца;
800 мл воды;
винный уксус 1 ч. л.;
соль, специи;
зелень.

Приготовление: в течение получаса курицу отвариваем в подсоленной и приправленной специями воде. После достаем мясо разделываем на кусочки и снова отправляем в бульон. Разбиваем по одному яйцу в чашку. Сбавляем огонь, где вариться куриный бульон, добавляем уксус и перемешиваем, чтобы образовалась воронка. В образовавшуюся воронку аккуратно выливаем яйца, не нарушая целостности желтка и варим 2-3 минуты. С помощью шумовки достаем яйцо, выкладываем в глубокую тарелку, добавляем бульон с курицей, посыпаем мелко порубленной зеленью. Блюдо получается не только очень вкусным, но и выглядит эстетично.

Рыбный суп с лососем

Еще один рецепт, который поможет разнообразить достаточно скудное меню первой фазы «Атака» диеты Дюкана. Суп готовиться мгновенно, а получается даже более сытным, чем куриный.

Ингредиенты:

филе лосося 200 г;
800 мл воды;
1 яйцо;
соль, смесь приправ для рыбы;
зелень.

Приготовление: филе рыбы помещаем в кастрюлю с водой, ставим на огонь. После закипания добавляем соль, перец и готовую смесь приправ для рыбы. Перед подачей добавляем в суп мелко порубленную зелень и половинку сваренного вкрутую яйца.

Окрошка с курицей на кефире

Отличная замена привычным горячим супам, которые просто не лезут в рот в летнее время. Кефир можно заменить на натуральный йогурт без сахара – питьевой или густой, для большей густоты.

Ингредиенты:

половина куриной грудки;
нежирный кефир 2 ст;
минеральная вода 0,5 ст;
2 вареных яйца;
соль, перец;
белый уксус 0,5 ч. л;
зелень.

Приготовление: грудку и яйца режем кубиками, зелень мелко рубим, все это заливаем минерально-кефирной смесью. Добавляем по вкусу соль, перец и уксус. Окрошку подаем холодной.

Мясные блюда для этапа «Атака»

Тяжелее всего проходящим через активную фазу «Атака» диеты Дюкана обходиться без жареных продуктов. Есть рецепты и на этот случай.

Куриные котлеты с крабовыми палочками

Диетический микс курицы и нежного мяса рыбок сурими. Добавление крабовых палочек делает котлеты сочными, а запекание в духовке образует аппетитную корочку.

Ингредиенты:

куриное филе 250 г;
крабовые палочки 150 г;
1 яйцо;
соль и специи по вкусу.

Приготовление: куриное филе с крабовыми палочками пропускаем через мясорубку или режем на мелкие кубики (так получатся рубленые котлеты). Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, формируем котлеты и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Достаточно запекать 20 минут, иначе курицу можно пересушить.

Индейка в соусе

Еще один рецепт для активной фазы «Атака», годный и для остальных стадий диеты Дюкана. Мясо индейки обладает не только диетическими свойствами (с ней сравниться разве что телятина), но и высшим гастрономическими качествами.

Ингредиенты:

филе индейки 200 г;
йогурт натуральный обезжиренный 60 г;
соевый соус 15 г;
соль, перец, розмарин.

Приготовление: филе птицы нарезаем тонкими пластинами, заливаем соусом и выкладываем на фольгу. При 180 градусах готовность наступает через час. Соус готовится следующим образом – 60 г йогурта смешиваем с 15 г соевого соуса.

Дю-омлет с телятиной

Получается намного вкуснее привычной всем болтушки из яиц и молока и более сытным за счет мяса. При всем этом, блюдо выходит некалорийным.

Ингредиенты:

3 яйца;
обезжиренное молоко 50-60 мл;
фарш телячий 150 г;
соль, перец.

Приготовление: чтобы приготовить полноценное кушанье, возьмем телячий фарш и обжарим его на антипригарной сковороде без масла, не забываем посолить и поперчить. 3 яичных белка взбиваем с 2 желтками и обезжиренным молоком. Заливаем смесью фарш и отправляем запекаться в духовку, разогретую до 180 градусов. Готовое блюдо украшаем зеленью.

Ростбиф

Ростбиф отлично подойдет в качестве основного блюда, как на этапе «Атака», так и на других фазах диеты Дюкана. Активная часть приготовления занимает около полутора часов, пассивная – 10-12 часов. Дело в том, что нужно замариновать мясо на ночь, чтобы оно пропиталось специями и солью.

Ингредиенты:

вырезка телячья 350 г;
горчица 1 ч. л.;
йогурт натуральный обезжиренный 100 г;
соль, перец.

Приготовление: берем кусок мяса для ростбифа, натираем его смесью соли, перца и любой приправой к мясу, обмазываем горчицей и оставляем на ночь в холодильнике. Утром мясо для мягкости обмазываем нежирным йогуртом, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на час-полтора.

Десерты и выпечка для этапа «Атака»

Главный плюс диеты Дюкана в том, что даже на самом сложном этапе – фазе «Атака» можно употреблять сладкие блюда.

Творожное бланманже

Изысканный рецепт с изысканным названием для сладкоежек, которые следят за своей фигурой. Бланманже напоминает другие десерты – панакоту или желе.

Ингредиенты:

творог обезжиренный 350 г;
йогурт натуральный обезжиренный 100 г;
молоко нежирное 0,5 ст;
желатин быстрорастворимый 20 г;
сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление: готовится десерт бланманже просто – заливаем половиной порции теплого (не горячего) молока желатин, оставляем на 15-20 минут до набухания. С помощью блендера перетираем творог, смешиваем с сахарозаменителем и йогуртом. Слегка нагреваем оставшуюся половину молока, по чуть-чуть вливаем в желатин, перемешиваем. Соединяем с творогом, разливаем по формочкам и отправляем в холодильник до полного застывания. В бланманже можно добавить ложку отрубей, которые рекомендуется употреблять на протяжении всей диеты.

Овсяное печенье с отрубями

Еще один рецепт десерта, одобренный доктором Дюканом. Кажется, как можно есть печенье без ущерба для фигуры? На самом деле можно. Рецептура десерта составлена по всем правилам диеты – нет в нем ни сахара, ни муки, ни маргарина, ни других жиров.

Ингредиенты:

1 яйцо;
овсяные отруби 60 г;
йогурт натуральный обезжиренный 50 г;
сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление: этот десерт готовится в духовке. Желтки смешиваем с отрубями в отдельной емкости, после чего к ним добавляем взбитые в пену белки. Смесь раскладываем по формочкам и запекаем при 180 градусах в духовке около 25 минут.

Овсяно-творожное печенье

Один из наиболее подходящих десертов для этапа «Атаки». Овсяно-творожное печенье не крошиться, хоть и довольно сухое, поэтому отлично подходит в качестве перекуса на рабочем месте.

Ингредиенты:

мягкий творог 0% жирности 7 ст. л.;
овсяные отруби 7 ст. л.;
2 яйца;
разрыхлитель 1 ч. л.;
сахарозаменитель, ваниль по вкусу.

Приготовление: Рецепт прост до безобразия: смешиваем в блендере все ингредиенты, добавляя по вкусу сахарозаменитель и ваниль. Полученную массу выкладываем на противень чайной ложкой на расстоянии 3-4 см друг от друга (печенье очень увеличивается) и выпекаем до золотистого цвета в разогретой до 150 градусов духовке.

Кофейное желе

Десерт готовится просто, а получается очень вкусным. В рецепт входит кофе, если вместо него добавить обезжиренное какао, получиться шоколадное желе, а если под рукой нет ни того, ни другого, можно сделать молочное.

Ингредиенты:

молоко обезжиренное 2 ст;
растворимый кофе 1 ч. л.;
желатин 4 ч. л.;
150 мл теплой кипяченой воды;
сахарозаменитель, ванилин.

Приготовление: чтобы побаловать себя этим десертом, доводим до кипения молоко вместе с ванильным экстрактом и сахарозаменителем (берем по вкусу), добавляем растворимый кофе. В 150 мл теплой воды разводим желатин, оставляем минут на 20 до полного набухания, добавляем в молочно-кофейную смесь. Полученная масса лучше всего застывает в силиконовых формах, помещенных на 2 часа в холодильник.

Если заранее позаботиться поиском рецептов для диеты Дюкана, то даже самый сложный этап «Атака», продолжающийся 7-10 дней, пройдет легко. Запасайся всеми необходимыми продуктами и вперед на кухню!

differed.ru

Рецепты для диеты Дюкана —

~~Атака~~

Чередование

Стабилизация

Закрепление

1 ДОП — СОМ

~~Атака~~

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Без отрубей

1 ДОП

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Норма пшеничных отрубей и клейковины на 1 день, овсяные отруби 1/3 дневной нормы

Без ДОПов

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

~~Атака~~

Чередование

Стабилизация

Закрепление

2 ДОПа

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

dukan-recepty.ru

Рецепты для диеты Дюкана — Страница 5 из 19 —

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

норма отрубей на 2 дня

норма клейковины на 2 дня

~~Атака~~

Чередование БО/ЧБ

Стабилизация

Закрепление

норма отрубей на день

1/2 ДОПа (крахмал)

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

норма отрубей на 2 дня

норма клейковины на 2 дня

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

~~Атака~~

Чередование

Стабилизация

Закрепление

отруби овсяные на 1 день

1 ДОП (крахмал)

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

dukan-recepty.ru

Рецепты для диеты Дюкана — Страница 6 из 19 —

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

~~Атака~~

Чередование

Стабилизация

Закрепление

2 ДОПа (крахмал, СОМ)

~~Атака~~

Чередование БО/ЧБ

Стабилизация

Закрепление

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

~~Атака~~

Чередование

Стабилизация

Закрепление

1/2 ДОПа (крахмал)

2/3 дневной нормы отрубей

dukan-recepty.ru

Рецепты для диеты Дюкана — Страница 3 из 19 —

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Отруби на 1 день, норма клейковины на 1 день

~~Атака~~

Чередование

Стабилизация

Закрепление

ДОПы на 1 день

~~Атака~~

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Отруби и ДОПы на 1,5 дня

~~Атака~~

Чередование БО/ЧБ

Стабилизация

Закрепление

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

Атака

Чередование

Стабилизация

Закрепление

~~Атака~~

Чередование БО/ЧБ

Стабилизация

Закрепление

dukan-recepty.ru

Белковая диета дюкана меню на неделю атака отзывы

Отзывы и результаты худеющих на диете Дюкана. Нахожусь на этапе Чередование.

Уверена,что смогу сбросить еще кг. Вообще пользовалась множеством диет, и наиболее эффективными считаю кефирную на Эвиталии. Дюкана и умеренное голодание но там больше воды пить. Еще месяц на этапе чередования. Надеюсь успею. Вторая фаза. Чередование Круиз. Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков ЧБ и. Положительные отзывы о диете Дюкана, не понимаю, откуда, Вы знаете,.

Не переживайте, в этом нет ничего страшного, на втором этапе пойдут. Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса. Один практикует Почитала отзывы народа, поняла, что такое часто бывает. Самые потрясающие результаты я видел именно в семьях. Мой дневник похудения, как я прошла этап атака диеты Дюкана. Что я ела. Эффективная диета Пьера Дюкана для похудения.

Правила, меню на каждый день, рецепты для всех этапов.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ

Отзывы врачей и результаты похудевших. Стадия Круиз или Чередование предполагает чередование стадии. Именно он приведет к необходимые результаты и даст положительные плоды. Чередование — этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели средний. Главное правило первого этапа диеты Дюкана — практически полное отсутствие в Прежде чем диета Дюкана будет начата, стоит узнать свой оптимальный вес,.

Отзывы о диете дюкана..

Диета Дюкана рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы. Продукты для диеты Дюкана Диета Пьера Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака,. Напомним, что диета включает 4 этапа: Атака, Круиз, Консолидация и. Диета Пьера Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы.

Пьер Дюкан отмечал, что овсяные отруби — один из самых важных ингредиент его системы питания. Это волшебный продукт, без которого сложно. Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом англ. Pierre Dukan.

Фазы диеты Дюкана

Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете. Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным. Диета при поносе. Описание сути и принципов диеты Дюкана. Что важно знать и соблюдать на диете Дюкана. Отзывы, советы, рекомендации.

Противопоказания для. Магазин, где можно быстро и недорого купить продукты для диеты Дюкана — фаза этап Чередование. Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые. О чем не молчат врачи: отрицательные отзывы о диете доктора Дюкана. Придерживаясь подобной диеты можно добиться желаемой.

Архив блога

Диета Дюкана была не необходимостью, а экспериментом. На втором этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Женский форум. Диета Дюкана: отзывы с фото до и после. Диета Дюкана — этапы, рецепты, отзывы и результаты. Диета Дюкана Чередование — основная фаза, за которую человек достигает заветных. Сосиски для этапа Атака диеты Дюкан. Фото: Getty Images.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Второй этап: Чередование Круиз. На втором этапе протеиновые дни первой фазы чередуются с. Диета Дюкана. По своей сути система питания Дюкана — разновидность диеты Аткинса..

Фото: Getty Images, Legion-Media. Здесь Вы найдете полный список продуктов диеты Дюкан, которые. Дюкана — фаза «Чередование»: рецепты вторых блюд с фото. Диета Пьера Дюкана действительно позволяет сбросить определенное количество килограммов за короткий..

Экспресс-тест: слитно, раздельно, через дефис? За последние несколько лет диета Дюкана побила все рекорды. На первом этапе диеты наша задача состоит в том, чтобы. Диета включает в себя 4 этапа: атака, чередование,. Подробный обзор диеты Пьера Дюкана.

Подготовка к диете, основные. В разделе продукты для этапа Диеты Дюкана: Чередование. Они получают разные отзывы и имеют неодинаковые принципы. В чем заключаются ее основные принципы, какие результаты она сулит и какими.. Разрешенные овощи на этапе «чередования»: помидоры, огурцы, редис, шпинат,. Дженнифер Лопес также приверженница диеты Дюкана.

На данном этапе чередуются по дням белковая и белково-овощная диеты:. Как и некоторые наши читатели, отзывы которых о диете Пьера. Плюсы диеты Дюкана. Недостатки диеты Дюкана. Чередование — основная … 25 01 — Ещё 16 кг — благодаря диете Дюкана спасибо! Теперь 1. Напряга никакого нет.. Какие потрясающие результаты, это просто сказочные результаты. Диета Дюкана состоит четырёх фаз, или этапов, с определенным..

Достигнутые результаты необходимо закрепить, чтобы предотвратить. Этап «Чередование» альтернативный вариант названия. Белковая диета Дюкана, названная так в честь ее автора, французского. Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю,. Фаза дюкана, система дюкана, диета дюкана. Называется каждый этап немного непонятно на первый взгляд: атака, чередование,.

Оставить отзыв. Диета была похожа — отказ от углеводов и жиров, но схем не было ни.

И в книге Дюкана тоже самое говорится. На данном этапе меню диеты Дюкана позволяет съесть два. Что делать если срыв произошел на чередовании? Если это один день,. Почитайте истории и отзывы людей, которые уже похудели по диете Дюкана, пообщайтесь с ними.

Этап первый — Атака

Вас возможно захватит новый этап, новые рецепты, вкусы. Если вас привлекла диета Дюкана, чередование будет трудным периодом. Уникальность этой методики подтверждена европейскими и американскими врачами, а поклонники диеты Дюкана проживают в 25 странах. Следуя несложным правилам, можно потерять до 50 кг лишнего веса! Название диеты происходит от фамилии ее создателя — французского диетолога и эксперта по пищевым привычкам Пьера Дюкана.

Он начал работать над принципиально новой схемой питания еще в году, которая на сегодняшний день стала одной из самых популярных и действенных диет в мире. Методика основана на наработках диетологов со всего мира, а также на практическом опыте самого Дюкана.

Четкий структурный подход помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров без срывов и жестких ограничений — оцени сама! Суть диеты Дюкана То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита. Основные правила диеты Дюкана выпивать не менее 2 литров жидкости за день сюда можно включать чай, кофе, цикорий, травяные отвары ; готовить пищу без добавления жира и майонеза; можно использовать любые способы термообработки; снизить потребление соли, но разнообразить пищу приправами и соусами на основе разрешенных продуктов; обязательно потреблять дневную порцию отрубей; не забывать о ежедневной зарядке и ходьбе пешком.

К этим правилам важно добавить еще одно: независимо от наличия хронических заболеваний стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только после обследования и назначения комплекса витаминов можно приступать к выполнению всех условий этой диеты. Недостатки нужно четко придерживаться всех правил и предписаний, иначе ожидаемого эффекта не будет; большая длительность; нужно принимать витаминный комплекс, иначе возможны проблемы с ногтями и волосами из-за запрета на фрукты на протяжении первых двух этапов; запрещены любые виды алкоголя.

Фазы диеты Дюкана Всего диета состоит из четырех этапов — атака, чередование, закрепление и стабилизация. Первые два нацелены на достижение правильного веса, а вторые — на привыкание организма к нему. Длительность этапа зависит от того, сколько килограмм ты должна потерять на протяжении диеты. Если лишнего веса до 5 кг, можно ограничиться двумя днями атаки, если — пятью, если лишнего веса кг, придется придерживаться довольно таки жесткого рациона атаки на протяжении дней.

Перечень разрешенных продуктов для первого этапа включает 72 наименования, которые можно кушать в любых количествах и в любых сочетаниях. Сюда входят постные виды мяса кролик, курица, телятина, говядина , яйца, рыба, обезжиренные молочные, море- и субпродукты.

Также во время атаки можно разнообразить рацион горчицей без сахара, пряными травами, луком, синтетическими подсластителями, какао с низким содержанием жира, бульонными кубиками и лайт-колой. Ежедневно ты должна съедать 1,5 ложки овсяных отрубей и совершать двадцатиминутную прогулку быстрым шагом. Конечно, никто не запрещает и более длительные анаэробные нагрузки.

Именно для этого и существует чередование — к концу этого этапа ты придешь к своему идеальному весу, который можно рассчитать на калькуляторе. Рацион чисто белковых дней полностью повторяет меню атаки, а вот во время белково-овощных нужно разнообразить питание 28 видами растительных продуктов, среды которых бобовые, морковь, свекла, шпинат, капуста, тыква, грибы.

Строго-настрого запрещены лишь картофель, кукуруза, авокадо, горох и оливки маслины.

Как и раньше, размер порции не ограничивается, как и время потребления пищи. Ты не должна ходить голодной, а тем более, засыпать, иначе вместо жиросжигания организм начнет перерабатывать мышечную ткань. Во время чередования ежедневная порция отрубей увеличивается до 2 ст. Для этого на протяжении 10 дней за каждый потраченный килограмм ты должна придерживаться рациона чередования с некоторыми изменениями.

Обязательная норма отрубей составляет 2,5 ст. Он не предусматривает строгих ограничений в еде, но предписывает придерживаться некоторых правил. Во-первых, никто не отменяет обязательные физические нагрузки, ежедневную порцию отрубей 3 ст.

Во-вторых, по четвергах разрешено исключительно белковое питание. Меню диеты Дюкана на каждый день Как известно, в основу меню для похудения по диете Дюкана поставлено белковое питание, которое на разных этапах дополняется другими продуктами. Если на первом этапе главным источником энергии является исключительно белок, то на следующих этапах в рацион постепенно вводятся овощи, фрукты, хлеб, зерновые продукты и даже картофель и макаронные изделия.

Для каждого этапа а их всего четыре разработано отдельное меню, при этом оно достаточно разнообразное на протяжении всей диеты. К примеру, только на первом этапе в меню входит 72 белковых продукта. Питание в остальные три фазы становится еще более полным, поэтому данная система питания, предложенная французским доктором Пьером Дюканом, переносится очень легко и может стать основной на протяжении всей жизни.

Рассмотрим меню каждого этапа отдельно. Всего в меню входит 72 продукта. Учитывая такое разнообразие продуктов, даже первая неделя диеты переносится достаточно легко. На переваривание белковой пищи организм затрачивает даже больше калорий, чем содержится в самих продуктах.

Это наиболее короткий этап дней в зависимости от изначального веса , но при этом самый сложный. Главное правило первого этапа диеты Дюкана — практически полное отсутствие в меню жиров и углеводов. Каждый день организм будет испытывать недостаток глюкозы, что приведет к активному сжиганию собственных жиров в качестве необходимой ему энергии. В среднем длиться 5 дней, которых будет вполне достаточно, если лишний вес не превышает 20 кг.

Есть можно без ограничений, в любое время, но исключительно белковую пищу. Запрещается: сахар кроме сахарозаменителей , кетчуп, любое масло, алкоголь и все остальные продукты, содержащие углеводы и жиры. Разрешается: добавлять в блюда различные приправы и специи. Обязательно: каждый день принимать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в чистом виде или добавлять в блюда; выпивать 1, литра воды чай и кофе не считаются.

Способы приготовления: все продукты, входящие в меню диеты Дюкана, можно варить, тушить, готовить в мультиварке, запекать, но без использования масла. Каждый день включает четыре приема пищи, по желанию их количество можно увеличить. Ты можешь придерживаться диеты как неделю, так и меньше или дольше.

Красота Диета Дюкана: принципы и особенности Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус — звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана, французского диетолога, который стал очень популярен в самом начале нашего века.

Почти 20 лет, соблюдая принципы его диеты, люди во всем мире теряют вес. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы. То есть начинает есть не те продукты и толстеет. Заметьте — в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях.

Мужчина, бегая за дикими зверями, наращивал мускулы. А потом ел мясо, богатое протеинами и бедное жирами. Ведь диким животным тоже сложно потолстеть в борьбе за жизнь. А женщины собирали травы и коренья, овощи. Именно женщины приносили до 60 процентов рациона пещерного человека. При этом в жизни пещерных людей период фруктов был очень короткий, например, август-сентябрь.

Это был месяц углеводной загрузки. При этом человек был постоянно голоден. Но когда первобытный человек стал более цивилизованным, он начал варить из фруктов конфитюр и сохранять его. Принципы и особенности диеты Дюкана Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса. Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил: Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба — гриль, на пару, отварная.

И любые морепродукты. Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами ваниль, кокос и пр. Запрещен сахар, соль — минимум. Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы горчица, соевый и пр. Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде исключая крахмалистые — картофель, бобы, рис.

Обязательно — ложка овсяных отрубей в день. В диете несколько чередующихся фаз — только мясо и овощи плюс мясо. Длительность фазы зависит от веса день через день, три через три, пять через пять и т. Как минимум полтора литра воды в день обязательно.

А также обязательна нагрузка, хотя бы по минут ходьбы в день. А вот с выпечкой придется расстаться. Возможность избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.

Довольно вкусное и более-менее разнообразное питание во второй-четвертой фазах. Натуральные продукты. Нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений. Переизбыток белка, из-за чего вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела.

Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой. Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т. Может вызвать сбой гормонального баланса. Зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как углеводы нашему мозгу просто жизненно необходимы!

Как и у любой диеты в ней есть плюсы и минусы. И многие хвалят ее за то, что не скучно. Дело в том, что диетолог построил несколько фаз, первая из которых — наиболее жесткая — позволяет потерять сразу много лишних кило. А две другие становятся мягче и разнообразнее по питанию. Кстати Диета Дюкана может вызвать переутомление!

Избыток белков и жиров в питании приводит к перенапряжению желудочно-кишечного тракта. Еще 10 ошибок, которые мы совершаем в питании Подробнее 1. Зависит от вашего исходного веса, длится от 3 до 7 дней.

Максимум — Можно есть только белковые продукты: мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Причем в любое время суток. Но не забывать выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Эту фазу сам Дюкан характеризует как стимулирующую. Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более желтков в неделю. Белок — без ограничений. Что исключить: — Сахар запрещен, соль можно употреблять в небольших количествах.

И не забывайте про полтора литра воды! Разрешены: Сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, любая другая капуста, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыква, редька, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репа. Запрещены: Овощи, содержащие много крахмала — картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо.

Правила второй фазы: 1. Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день. Продолжительность ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут. Схему чередования можно поменять в любой момент. Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или г обезжиренного творога.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ

Обед: тушеные грибы без масла , тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками. Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося. Ужин: суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт из яичных белков. На каждый потерянный килограмм — 10 дней.

Похудели на 10 кг, значит, закрепляете успех еще три месяца. На протяжении этой фазы вы можете есть следующие продукты: продукты 1 этапа и овощи 2 этапа; можете позволить себе фрукты — одну порцию кроме бананов, черешни, винограда в день; 2 кусочка хлеба в день; 40 г зрелого сыра; 2 порции крахмалистых продуктов в неделю например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох.

Но не чаще двух раз в неделю и не подряд. Пьер Дюкан советует соблюдать эти рекомендации всю жизнь. Стройное тело станет лучшей наградой! Об этом он написал отдельную книгу. Первая дверь — еда. Это одна из самых важных основ жизни — если вы не будете есть, вы умрете. А еще от еды вы получаете удовольствие.

Вторая дверь — это секс. Секс не просто как физическое начало, но как любовь, как эмоция. Третья дверь — это власть. Чем больше у вас влияния, тем больше выброс серотонина — гормона счастья. Четвертая дверь — ваше уютное жилище, куда приятно возвращаться, важный пункт в счастливой жизни.

Пятая дверь — физиология, все, что связано с нашим телом, в том числе спорт. Шестая — природа и все, что она дает, то есть чистый воздух, зелень листвы, запах земли Седьмая — привязанность к своей социальной группе, будь то группа по интересам или по работе. Восьмая — все, что связано с игрой, развлечением. Эти восемь дверей есть и у людей, и у животных. Но две оставшихся двери присущи только людям.

Девятые врата — все священное, религия и не только. И десятая — красота. Только мы умеем любоваться и наслаждаться красотой. Если у вас открыты все эти десять дверей, вы счастливы, получаете серотонин. Но если какая-то из них закрыта, вы ощущаете его нехватку. И начинаете есть, настежь распахивая самую первую, самую близкую дверь.

Это очередная разновидность безуглеводной диеты, к которым относится и диета Дюкана. У нее есть достоинство: она действительно работает и дает быстрый результат. Но есть и немало недостатков.

Примерное меню диеты дюкана по фазам

Ключевые теги: меню первой фазы-атака диеты дюкана, беременность и диета дюкана отзывы, сколько овсяных отрубей можно на диете дюкана.

Медовое средство для похудения, диета дюкана набрать вес, счетчик диеты дюкана, эффективная ли диета дюкана, диета дюкана блюда на втором этапе.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Предлагаем вам примерное меню диеты по дням. Меню белково-углеводной диеты Дюкана, рассчитанной на 7 дней, включает в себя: Понедельник Предлагаем вам примерное меню диеты по дням. Меню белково-углеводной диеты Дюкана, рассчитанной на 7 дней, включает в себя: Понедельник Примерное меню диеты Дюкана во время фазы «Атака» на каждый день и рецепты с фото вы найдете по этой ссылке. А по этой ссылке вы найдете рецепты простых десертов для «Атаки» .

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Светлана, по рекомендации Дюкана на первом этапе вам предстоит быть 4 дня. … Диана, в статье этапы и меню диеты Дюкана посмотрите таблицу веса и количества дней на … Рецепты диеты Дюкана для Атаки. Фанаты диеты Дюкана придумали и опробовали огромное количество рецептов блюд, идеально подходящих к меню белковой Атаки. Вот лишь некоторые из них. Дюкан изобрел поистине гениальную по своей простоте … Примерное меню этапа Атака на неделю … Фанаты диеты Дюкана придумали и опробовали …

Результаты клинических испытаний

Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Суть и принципы, примерное меню для каждой фазы и таблица разрешенных продуктов. … Суть и принцип диеты Дюкана. … Особенностью диеты по Дюкану является четко ограниченный список … В чем особенность диеты Дюкана? … разрешенные продукты и меню… Диета по Дюкану — этапы и …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Диета Пьера Дюкана по дням: меню, рекомендации и отзывы … которые свойственны всем фазам похудения. Пьер Дюкан выделил свод правил, которые подсчитал наиболее нужными для … Примерное меню диеты Дюкана по дням … Меню на неделю по фазам диеты Дюкана. Примерное меню диеты Дюкана во время фазы Атака на каждый день и рецепты с фото вы найдете по этой ссылке. А по этой ссылке вы найдете рецепты простых десертов для «Атаки» .

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

По примеру приведенного выше рациона не неделю вы можете составить меню диеты Дюкана на месяц, главное — следите, чтобы каждый четверг или иной день еженедельно был строго белковым. Примерное меню диеты Дюкана по дням … Теперь рассмотрим меню на каждый день по фазам диеты Дюкана. Кроме того, рассмотрим, какие условия нужно соблюдать на каждом этапе. Статья на тему: «примерное меню диеты пьера дюкана для начинающих на каждый день» от профессионалов.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

По примеру приведенного выше рациона не неделю вы можете составить меню диеты Дюкана на месяц, главное — следите, чтобы каждый четверг или … Более рациональный ввиду разнообразия продуктов рацион диеты от Дюкана – 1х1. Большинство овощей являются разрешенными согласно списку 100 продуктов диеты по Дюкану. Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца.

Диета дюкана рецепты блюд из рыбы, средство для похудения 24 отзывы, толстеют ли после диеты дюкана, диета дюкана поджелудочная, продукта диеты дюкан, хорошее недорогое средство для похудения, как заказать отруби на диету дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета дюкана меню на каждый день атака

Ключевые теги: крабовые палочки на диете дюкана какие можно, боли в почке после диеты дюкана, диет-м диета дюкана.

Продукты по диете дюкан купить в санкт петербурге, диета дюкан фаза 2, 350 рецептов диеты пьера дюкана читать, каша как средство похудения, магазины диеты дюкана.

Принцип действия

Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день. Меню на каждый день в таблице расписаны в этой статье на все четыре … Диета Дюкана: меню на каждый день. Таблица блюд по фазам. … Первая фаза Дюкана — Атака. Меню на … Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг.Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни … Принципы диеты Дюкана, плюсы и минусы. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. Диета Дюкана Атака — разрешенные продукты на этом этапе Меню на неделю + рецепты В этой таблице я подробно расписала меню на каждый день.

Результаты клинических испытаний

В качестве примера мы составили таблицу меню на каждый день фазы Атака диеты Дюкана.Имейте ввиду, это не обязательно к исполнению. Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается. Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг.Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни ни …

Мнение специалиста

Привет всем! На Атаке 7 дней, ушло 500 гр.на 4-й день начались КД. Может из-за этого нет изменений по весу? Или из-за того, что ела сладкое, но заказанное в Думагазине с оговоркой «разрешено с Атаки»? Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. … Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, подводные камни для начинающих. … Выбирайте любое меню из фазы Атака

Способ применения

Диета Дюкана, фаза «Атака» — меню на каждый день недели Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по … Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото … Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю … Каждый день съедайте 1,5 столовые ложки овсяных … Диета Дюкана меню на каждый день таблица поможет вам сориентироваться среди большого …

Как заказать?

Что собой представляет диета профессора Дюкана фаза Атака. Какие продукты можно употреблять, а какие под запретом. Рецепты, меню на 7 дней. Реальные отзывы. Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото Диета Дюкана, фаза Атака — меню на каждый день недели Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам — меню на 7 дней для Атаки по …

Блюда рецепты диеты дюкана, можно ли пить вино на диете дюкана, отзыв врача о диете дюкана, липрина средство для похудения, сырнике в духовке диета дюкана, магазины диеты дюкана, изолят соевого белка на диете дюкана для чего.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

меню на каждый день фазы атака

В этой статье будет описано действие данной диеты, а также как правильно ее необходимо соблюдать, чтобы получить хороший результат, ну а самое главное в том, что ниже можно присмотреть для себя идеальный рацион питания на целую неделю диеты.

Что такое диета Дюкана?

Если рассмотреть подробнее, в чем заключается данная диета, то можно увидеть, что девушке придется заменить большее количество углеводов на качественные белки, при этом полезные белки могут содержаться в самых разнообразных продуктах, именно поэтому доктор самостоятельно смог выделить ровно семьдесят два продукта, которые будут полезны в период диеты, а также они содержат самое высокое количество белков в своем составе.

Итак, стоит перечислить некоторые продукты, которые не принесут вреда организму и не добавят лишних килограммов. Для начала стоит отметить любые продукты молочного происхождения, это может быть плавленый и твердый сыр, чистое молоко или кефир, йогурт, ряженка и другие продукты, созданные из молока. К списку можно добавить и отварные куриные яйца, если таких дома нет, то их заменяют перепелиными, в рацион обязательно вносят любые морепродукты, а также не слишком жирное мясо, подойдет говядина, кролик, курица, конина, индейка. Не стоит забывать и о рыбе, она также должна иметь самый низкий процент содержания жира. Не так важно сколько девушка будет съедать таких продуктов в день, главное, не употреблять в пищу другие продукты, а также быть осторожнее с куриными яйцами. За один день женщина может съесть не более двух отварных яиц, и лучше употреблять только белок, так как желток не слишком полезен для фигурки.

Как готовить такие продукты?

Часто девушек интересует вопрос, как можно готовить блюда по диете Дюкана, меню на каждый день фазы атака говорит о том, что в пищу употребляются исключительно отварные или тушеные блюда, которые сделаны на парами новом масле. Так как на этом масле жарить ничего нельзя, придется есть продукты в отварном или тушеном виде. Крайне редко девушка может позволить себе рыбные консервы, но они могут быть только в собственном соку, иначе такое лакомство добавить килограммов на попу и бедра.

Потребление жидкости

За день важно выпивать более полутора листов любой жидкости, речь идет не только о воде, но еще и о различных чаях, морсах, кофе, допустимо употребление диетической колы и зеленого чая в небольших количествах. Хотелось бы отметить, что доктор советует следовать диете Дюкана и меню на каждый день фазы атака (калькулятор веса) крайне тщательно, чтобы точно сбросить лишние сантиметры с бедер. Еще один совет от создателя данной диеты — потребление отрубей, это обязательное условие, чтобы очистить кишечник от вредных веществ, необходимо съесть всего одну большую ложку овсяных отрубей. Не стоит опасаться того, что отруби придется съедать в сухом виде, ведь можно употреблять хлеб из отрубей или сделать на их основе вкусное печенье. Также этот продукт сочетается с ухой, различными запеканками и сырниками.

Идеальное меню для соблюдения диеты на несколько дней

Если девушка решила соблюдать диету Дюкана, меню на каждый день фазы атака 72 продукта стоит рассмотреть более подробно, чтобы знать какие блюда можно есть, а от каких придется полностью отказаться.

День первый — для завтрака прекрасно подойдет свежий кофейный напиток, а также запеченная в духовом шкафу яичница с добавлением кусочков мяса. Далее придется ждать обеда, так как никакие перекусы не предусмотрены, для дневного приема пищи можно сварить вкусную рыбную уху, а также понадобится всего один кусочек отрубного хлеба. Через несколько часов можно приступать к полднику, для этого стоит приготовить творожную запеканку из нежирного творога, а для последнего приема пиши можно использовать нежное мясо свинины, запеченное в духовом шкафу, а также любой чай.

День второй — на утренний прием пищи прекрасным вариантом станут блинчики, замешанные на муке из отрубей, и начиненные творожной начинкой без добавления сахарного песка. В обеденный перерыв девушка может порадовать себя мясным супом, и дополнить прием пищи одним сваренным куриным яйцом. Для промежуточного приема пищи подойдет что-то более легкое, идеальным вариантом станет йогурт, а для ужина стоит взять кусочек не слишком жирной рыбы и потушить ее на медленном огне.

День третий — для приготовления завтрака используются яйца, из них может получиться превосходный омлет, также стоит взять один кусочек не сильно соленой семги или форели, а запить данное блюдо предлагается чашечкой ароматного кофе. Обед — достаточно важный прием пищи, поэтому стоит хорошо насытить свой организм, для этого готовятся куриные котлетки, а дополняется данное блюдо натуральным йогуртом. Для полдника идеальным вариантом будет легкий перекус, состоящий из стакана легкого кефира и небольшого количества творога. На вечерний прием пищи готовятся любые блюда из морепродуктов, они не слишком калорийны, поэтому для ужина подходят идеально.

День четвертый — если девушка решила соблюдать диету Дюкана, меню на каждый день фазы атака по отзывам должно быть достаточно разнообразным, поэтому для завтрака на четвертый день берутся любые хлебцы и смазываются хорошим плавленым сыром, а запинается это все крепким и ароматным кофе. Для бедренного перерыва стоит сварить овощной суп на мясном бульоне, через несколько часов необходим дополнительный перекус, который состоит из запеканки творожной с зеленым или черным чаем. Ну а на ужин можно подготовить свинину или курицу запеченную в духовке под различными травами, не стоит использовать много масла, а запить блюдо рекомендуется исключительно кефиром.

День пятый — для диеты Дюкана меню на каждый день фазы атака по таблице должно соблюдаться очень тщательно, ведь от этого будет зависеть конечный результат. Итак, пятый день стоит начать с одной баночки натурального йогурта без добавок, а также можно съесть два отварных яйца. В обеденный перерыв женщина может позволить себе один стакан хорошего кефира, а также она может съесть около двух или трех рыбных котлеток. Перед ужином стоит сделать небольшой перекус, достаточно съесть около двух та граммов творога и запить все стаканчиком молока. Ну а для вечернего периода рекомендуется приготовить филе курицы или индейки в духовке, добавить к блюду плавленый сыр, а запить блюдо можно обычным черным чаем.

День шестой — для завтрака прекрасным вариантом станет омлет, который можно запить стаканом кофе. После этого нельзя желать никаких перекусов до самого обеденного перерыва, а уже в обед стоит съесть тарелку супа с фрикадельками. Чтобы перекус после обеда был полезным, стоит взять немного отрубей и смешать их с кефиром, такой напиток заменит полдник и прекрасно насытит организм. Для ужина стоит приготовить любые морепродукты (мидии, креветки и другое), запить блюдо рекомендуется чаем.

День седьмой — для начала дня идеально будет съесть кусочек вкусной запеканки из творога, и запить блюдо вкусным чаем. Далее готовится обеденное блюдо, в этот день стоит приготовить рыбную уху, закусывать суп можно только хлебцами с отрубями, от хлеба стоит отказаться. На перекус подойдут обычный сырники, их можно полить натуральным йогуртом или же съесть баночку кисломолочного продукта отдельно. Ну а последний прием пищи включает в себя один стакан кефира и котлеты из любого не слишком жирного мяса.

Рекомендуем: Самые вкусные блюда из курицы.

Диета Дюкана и меню на каждый день фазы атака (официальный сайт) помогут быстро снизить вес, но стоит учитывать некоторые правила, например, если девушка не любит одно из блюд, которое представлено в меню, то не стоит его готовить. Не обязательно следовать данному меню четко, можно переставить блюда местами, главное, не превышать потребление запрещенных продуктов. Не обязательно есть всего четыре раза в день, можно употреблять пищу и пять раз, женщина не должна ощущать чувство голода. Также не обязательно ограничивать свои порции, можно съедать столь, сколько девушке необходимо для насыщения.

Вторая фаза похудения

Одна неделя диеты это не так много, но это далеко не конец диеты, ведь длительность ограничения в пище длится несколько этапов. Итак, второй этап будет более длительным, а вот количество дней будет зависеть только от того, как много лишнего веса необходимо убрать девушке. Если в первом этапе использование овощей запрещалось, то во втором этапе вполне можно сочетать подобранные семьдесят два продукта с овощами, а их аж двадцать восемь, поэтому можно готовить самые разнообразные блюда. Но такой овощ, как картофель будет находиться в запрещенных продуктах, дело в том что в этом овоще много крахмального вещества, а крахмал не дает лишнему жиру активно сжигаться. Кроме картофеля в запрещенных продуктах будут присутствовать бобовые.

Именно сейчас в диете Дюкана в меню на каждый день фазы атака, чередование должно проходить в обязательном порядке, а чередуются блюда так — один день женщина употребляет только чистые белки, а на второй день она добавляет к блюду еще и немного овощей. Хотелось бы отметить, что интервалы чередования придется сократить в том случае, если вес слишком большой, например, при лишних десяти килограммах, стоит есть овощи каждые три дня, а при лишних пятнадцати килограммах, употребление овощей возможно только один раз в четыре дня. Само же меню примерно такое же, как и в первой фазе похудения, только во время ужина каждые два дня стоит съедать салат из свежих овощей.

Рекомендуем: Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы и результаты.

Третья фаза соблюдения диеты

Третья фаза носит название «Закрепление», и многие считают именно эту фазу одной из самых привлекательных, так как большинство блюд можно будет себе позволить даже на диете. Именно третья фаса включает в себя такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб, различные фрукты и ягоды (но все еще нельзя есть черешню, бананы и виноград), настоящий мед, рис и картофель, а также можно употреблять небольшой количество вина.

Несмотря на то, что эти продукты уже разрешены, есть их каждый день нельзя, а также придется ограничить их количество в блюдах, например, если девушка ест фрукты и ягоды, то их может быть не больше двухсот граммов, двух кусочков хлеба в день будет вполне достаточно, мед можно есть ежедневно, но не более трех небольших ложечек за день, а картофель употребляется только два раза за неделю. Но в этот период придется увеличить количество отрубей, если раньше достаточно было всего полторы ложки, то в этой фазе необходимо добавить еще одну большую ложку этого продукта. А вот в четверг стоит питаться исключительно блюдами, которые были представлены в первой фазе диеты.

Последняя фаза необходима для того, чтобы как можно меньше набрать вес, а лишние килограммы будут стремительно возвращаться назад, если женщина сможет слушать рекомендации и следовать советам, то она увидит что лишние килограммы возвращаются очень медленно. Такой период будет длиться в течении одного месяца, поэтому стоит заранее продумать свое меню, чтобы следовать ему в течение тридцати дней, а один из четвергов должен включать в себя исключительно белковые блюда и много жидкости.

Рекомендуем: Диета на капусте.

Последняя фаза диеты

Эта фаза будет длиться всю жизнь для женщины, ей придется соблюдать некоторые правила в приеме пищи, но никаких сложностей в соблюдении такого рациона нет, через некоторое время девушки привыкнет к такому расписанию. Для начала стоит помнить, что употребление отрубей в количестве трех ложек должно быть ежедневным, при этом из них можно испечь хлеб или печенье. Ну а также придется посвящать прогулкам на улице каждый день, невзирая на погоду.

Разместил: Анаид [offline]
Дата: 01.07.2016 / 14:46

меню на неделю, рецепты блюд, специфические особенности питания

Своим появлением диета обязана европейскому диетологу Пьеру Дюкану. Его карьера началась с того, что знакомый попросил разработать специально для него меню по избавлению от лишнего веса, и Дюкан не отказал. За 8 дней его пациенту удалось похудеть на 4 кг.

Следующие тридцать лет своей жизни диетолог посвятил изучению влияния тех или иных продуктов на человеческий организм, а также их возможной совместимости. Результатом трудов стала известная ныне диета Дюкана.

Суть диеты

Рацион включает в себя 72 продукта, которые содержат белок. И еще 28 — это овощи. Основной упор делается на то, чтобы человек не только скинул вес, но и смог удержать его. А как этого достичь? Путем снижения уровня углеводов в собственном рационе. Поэтому диета носит название «низкоуглеводная», или «высокобелковая».

Из чего состоит меню на неделю по диете Дюкана? Об этом будет рассказано в отдельных разделах.

Фазы

Тем, кто собрался испытать на себе действие диеты Дюкана, следует учитывать ее составляющие фазы. Всего их четыре. Первые две направлены на снижение веса и достижение заветной цифры на весах, третья рассчитана на закрепление достигнутого результата. Четвертая фаза — это удержание нового веса и поддержание организма в таком состоянии.

Для каждой фазы диеты Дюкана меню на неделю представлено в соответствующих разделах.

Необходимо помнить, что чем больше вес человека, тем дольше по времени длится его диета.

Расчет этапов

Зависит от того, сколько килограммов необходимо скинуть. Так, в первой фазе, «Атаке», если необходимо избавиться от 1–5 лишних килограмм, количество дней составляет 1–2. Для тех, кто заинтересован убрать 5–10 кг, время нахождения в первой фазе варьируется от 3 до 5 дней. И для тех, кто должен скинуть свыше 10 кг, продолжительность этого этапа составит 5–7 дней.

«Круиз», или вторая фаза, длится от 2 до 6 месяцев.

Третья фаза — «Консолидация». Ее прохождение зависит от количества сброшенного веса. 1 кг веса равен 10 дням «Консолидации». Таким образом, если удалось похудеть на 10 кг, то придется выдержать 100 дней третьей фазы.

Это обязательно

При соблюдении диеты Дюкана крайне важно выполнять следующие рекомендации:

Обязательна физическая активность. Это может быть любой вид спорта, который по вкусу худеющему — посещение тренажерного зала, йога, танцы. В общем, все что угодно. Домашние занятия прекрасно подойдут для ускорения процесса похудения.
Прогулки на свежем воздухе важны. Не стоит забывать про них.
Ежедневное употребление 2 литров воды поможет избавиться от проблем со стулом. При соблюдении диеты может возникнуть такая неприятность, как запор. Во избежание этого худеющему желательно пить свежую воду в заявленном количестве. Кроме того что вода влияет на работу кишечника, она также служит прекрасным способом увлажнить кожу.

Употребление кисломолочной продукции не должно превышать 1 литра в день. Этого объема хватит для того, чтобы пищеварительная система работала нормально.

Плюсы

Положительными сторонами изменения рациона являются таковые:

Белок, съеденный в необходимых количествах, способствует укреплению мышечной ткани.
Благодаря большому потреблению воды кожа становится более упругой.
Диета помогает в борьбе с «апельсиновой коркой» — целлюлитом.
При ее соблюдении не обязательно питаться по часам. Строгих правил у данного режима питания нет.
Из разрешенных продуктов можно кушать столько, сколько хочется. Поэтому голода худеющий не испытывает.
При следовании данному режиму питания не требуется постоянно считать калории.
Рецепты довольно разнообразны. Это поможет питаться вкусно.
Диету вполне можно выдержать длительный срок. Она безопасна для здоровья.

Бонусом служит представленное меню на неделю по диете Дюкана для каждой фазы.

Минусы

Существует у разработки европейского диетолога и ряд минусов. Что к ним можно отнести?

Питание сложно назвать сбалансированным, поэтому человек не получает необходимых витаминов и микроэлементов.
При нехватке питательных веществ происходит нарушение в работе ЖКТ и нервной системы.
При соблюдении первой фазы возможно головокружение. Отмечается повышенная утомляемость.
Дешевой данную диету назвать сложно, ибо цена на многие белковые продукты кусается.
Неприятный запах изо рта в связи с большим употреблением белковых продуктов — один из существенных недостатков.

Для первой фазы, «Атаки», рецепты и меню на неделю по диете Дюкана будут приведены ниже.

Первая фаза. Что можно кушать?

Она носит название «Атака». Направлена на активный сброс веса. По диете Дюкана меню на неделю предусматривает рацион, составленный на основе белковых продуктов. Это рыба, мясо, яйца, молочные продукты.

Список разрешенных продуктов представлен далее:

Мясо — говядина, курица, индейка, телятина, кролик.
Субпродукты — печень телячья и куриная, куриные желудки, куриные сердечки, телячьи почки и язык.
Любая свежая рыба.
Любые морепродукты — креветки, мидии, кальмары, осьминоги т. д.
Яйца. Здесь есть ограничения. Желтков можно скушать до 2 штук за раз, на белки ограничений нет.
Обезжиренные молочные продукты: молоко, кефир, творог, йогурт натуральный.

Все готовится без добавления масла. Кушать можно в любых количествах, про подсчет калорий следует забыть. Примерное меню «Атаки» на неделю по диете Дюкана представлено далее.

Дополнительные продукты

По белковой диете Дюкана в меню на неделю разрешено включать в рацион следующие продукты:

Разумеется, что на них должны быть ограничения. Важно твердо следовать рациону для достижения желаемых результатов.

Меню первой фазы

Для фазы «Атака» меню на неделю по диете Дюкана не такое разнообразное, как хотелось бы. Но белок дает чувство насыщения. Примерный недельный рацион представлен в списке ниже. Стоит учесть, что фаза длится неделю, если необходимо сбросить свыше 10 кг.

Понедельник:

Завтрак. Творог до 1 % жирности, чай зеленый с молоком.
Обед. Куриный бульон с кусочками куриного мяса, запеченная на гриле грудка, кофе слабый с молоком.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Салат из субпродуктов с лимонным соком и специями, чай.

Вторник:

Завтрак. Отварное куриное яйцо или омлет из двух яиц, кофе с молоком.
Обед. Рыбные тефтели в соусе из томатной пасты, чай или кофе.
Полдник. Суп из говядины.
Ужин. Котлеты паровые из разрешенного мяса, чай зеленый с молоком.

Среда:

Завтрак. Запеканка творожная с белком, кофе с молоком.
Обед. Салат из морепродуктов, отварная рыба, чай или кофе.
Полдник. Стакан молока или йогурта.
Ужин. Курица под йогуртовым соусом, чай с молоком.

Четверг:

Завтрак. Сырники с йогуртовым соусом, кофе.
Обед. Суп из субпродуктов, индейка или курица на пару, чай.
Полдник. Яйцо отварное, стакан кефира или молока.
Ужин. Запеканка белково-творожная, чай зеленый с молоком.

Пятница:

Завтрак. Мясные тефтели на пару, кофе.
Обед. Говяжий бульон с кусочками мяса, мясное рагу, чай с молоком.
Полдник. Пудинг из молока, йогурт.
Ужин. Отварные креветки, чай.

Суббота:

Завтрак. Салат из кальмаров и креветок с лимонным соком, кофе с молоком.
Обед. Творожная запеканка под йогуртовым соусом, чай с молоком.
Полдник. Суфле из курицы, чай зеленый.
Ужин. Паровые котлеты с томатным соусом.

Воскресенье:

Завтрак. Салат из курицы и говядины с яйцом, кофе с молоком.
Обед. Куриные ножки отварные, кофе или чай.
Полдник. Стакан молока или кефира.
Ужин. Творог, протертый с йогуртом.

В фазе «Атаки» по белковой диете Дюкана меню на неделю выглядит примерно так. В рацион можно и нужно вносить изменения согласно своим вкусам и фантазии.

Фаза вторая

Ее название — «Круиз». Примерно полгода составляет длительность фазы «Круиз» по диете Дюкана. В меню на неделю чередование белковых дней и белково-овощных – новшество, способствующее более разнообразному питанию.

Чередовать дни можно так, как удобно худеющему. Кто-то выбирает день через день, кто-то – два через два. Иные доходят до пяти белковых дней, а вслед за ними наступают пять белково-овощных. Каждый выбирает самостоятельно. Сам доктор Дюкан рекомендовал придерживаться чередования один через один. Эта схема наиболее безопасна и легко переносится человеческим организмом.

«Круиз» включает в себя все продукты, разрешенные в первой фазе, плюс добавляются овощи без содержания крахмала.

Меню на неделю для фазы «Круиз» по белковой диете Дюкана представлено в соответствующем разделе.

Чем питаться

Меню на неделю по диете Дюкана в фазе «Круиз», как упоминалось выше, расширяется. Теперь к мясу добавляются овощи. А вот и список продуктов для худеющих:

Овощи — огурцы, помидоры, перец болгарский, кабачки, редис, спаржа, фасоль, капуста, тыква, салат, сельдерей, соя.
Молочный напиток «Актимель» — 1 шт. в день.
Детское какао без сахара — 7 грамм в день.
Обезжиренное сухое молоко — 3 ст. л. в день.
Соевый соус — 1 ч. л. в день.
Сметана 3 % — 30 грамм в день.
Цикорий — 1 ч. л. в день.
Сосиски из птицы — 100 грамм в день.
Сыр 7 % жирности — 50 грамм в день.

Меню для второй фазы

Учитывая продолжительность «Круиза», представленный рацион на неделю — примерный. Худеющий может включать новые блюда, основываясь на списке разрешенных продуктов.

Понедельник:

Завтрак. Яичница из двух яиц с сыром, цикорий с молоком.
Обед. Суп овощной с курицей, запеканка из овощей, чай или кофе.
Полдник. «Актимель» — 1 шт., творожная запеканка.
Ужин. Салат с говядиной и овощами, заправленный сметаной, чай зеленый с молоком.

Вторник:

Завтрак. Сосиски куриные — 100 грамм, кофе с молоком.
Обед. Суп сырный с куриным мясом, салат овощной, куриные шашлычки, чай.
Полдник. Салат овощной с морепродуктами, чай зеленый.
Ужин. Рыбные фрикадельки под сметанно-томатным соусом.

Среда:

Завтрак. Запеканка творожная с йогуртовым соусом, яйцо вареное, кофе с молоком.
Обед. Суп рыбный с овощами, рагу мясное с красным сладким перцем, цикорий.
Полдник. Сосиски из индейки, чай.
Ужин. Куриное филе под сыром, чай зеленый с молоком.

Четверг:

Завтрак. Салат овощной со сметаной, какао с молоком.
Обед. Суп овощной с субпродуктами, овощное рагу, куриное суфле, чай или кофе.
Полдник. Творог со специями и огурцом, кефир.
Ужин. Рыбные тефтели в томатном соусе, чай зеленый.

Пятница:

Завтрак. Яичница с сосисками, кофе с молоком.
Обед. Суп из говядины с овощами, фаршированные со сметаной кальмары, цикорий.
Полдник. Отварные креветки с лимонным соком, чай.
Ужин. Запеканка творожная, чай зеленый с молоком.

Суббота:

Завтрак. Суп легкий овощной, цикорий.
Обед. Биточки из индейки, овощной салат, чай с молоком.
Полдник. Творог с йогуртом.
Ужин. Фаршированные перцы, зеленый чай.

Воскресенье:

Завтрак. Яичница с курицей и перцем сладким, кофе с молоком.
Обед. Суп из субпродуктов и овощей, индейка под сыром со сметаной, чай.
Полдник. Кефир с огурцом и зеленью.
Ужин. Отварные кальмары, чай зеленый с молоком.

Как видно, меню на неделю при фазах «Атака» и «Круиз» по диете Дюкана составлено таким образом, чтобы худеющий не испытывал чувства голода.

Важно знать

Каждый день следует съедать по 2 столовых ложки овсяных отрубей.

При возникновении запора необходимо скушать 1 столовую ложку пшеничных отрубей.

В день рекомендуется потреблять не более 800 грамм молочных продуктов.

Не следует пугаться того, что вес станет уходить медленнее. Это объясняется появлением овощей в рационе. Активный сброс лишних килограммов идет только в момент фазы «Атака», благодаря белковому рациону. В фазе «Круиз» вес может остановиться на несколько дней. Таким образом организм перестраивается на новый рацион.

«Консолидация»

Меню на неделю для похудения по диете Дюкана постепенно расширяется. Третья фаза, носящая название «Консолидация», – явный тому пример. Здесь происходит постепенный возврат к нормальной жизни и привычкам. Основной целью данного этапа является закрепление достигнутого веса. За 1 потерянный килограмм следует «расплата» в 10 дней «Консолидации». Таким образом, если удалось похудеть на 10 кг, фаза закрепления составит 100 дней.

На этом этапе в меню вводятся продукты, которые содержат крахмал. И еще один приятный момент — это «пир». Момент, когда можно позволить себе все, что душа желает.

Количество дней «Консолидации» делится на 2 части. В первой можно употреблять 1 порцию продуктов, содержащих крахмал, и устраивать пир один раз в неделю. Вторая позволяет два раза в неделю «пировать» и кушать крахмальные продукты. Если третья фаза длится 100 дней, то ее делят пополам. Первые 50 дней — один продукт, содержащий крахмал, и один «пир» в неделю. Вторые 50 дней, соответственно, соотношение 2/2.

Это можно

Рацион расширяется, и в него вносятся:

Макаронные изделия. Не более 200 грамм за один прием пищи.
Чечевица — также 200 грамм.
Фасоль, горох и прочие бобовые. Их порция равна 200 грамм.
Картофель и рис. Первый отваривается или запекается. Его количество – 1-2 штуки. Рис разрешается в следующих количествах: отварной шлифованный — 125 грамм за раз, цельнозерновой — 200 грамм за один прием пищи.

Пир

Нехитрые правила помогут не нарушить меню на неделю по диете Дюкана и не лишиться красивой фигуры. Что нужно обязательно учитывать?

Два пира подряд запрещены.
Пировать можно, но без всяких добавок. Положили порцию, съели и забыли до следующего праздника желудка.
Праздничная трапеза включает в себя первое блюдо, второе и десерт. Все это в количестве — 1 штука. То есть 1 первое, 1 второе и 1 десерт.

Важное правило от Дюкана

При соблюдении третьей фазы нужно выбрать для себя один «разгрузочный» день, т. е. белковый, и соблюдать его пожизненно.

Соблюдение белкового дня — гарантия от возвращения лишнего веса. Диетолог рекомендует остановиться на четверге.

Что касается меню на неделю белковой диеты Дюкана для третьей фазы, то оно строится на основе меню второй фазы с добавлением новых блюд. Например, супы можно варить рисовые, а на гарнир использовать макароны в различных вариантах приготовления.

Завершающий этап

Медленно, но уверенно ушли лишние килограммы. Похудевший достиг заветной цели — стрелочки весов на определенном количестве килограммов. Но расслабляться и пускаться в «отрыв» рано. Вес – штука коварная, как ушел, так и вернется.

Что же делать? Неужели все напрасно, и велик риск обратного возвращения ненужных килограмм? Не стоит паниковать. При правильном соблюдении примерного меню на неделю по диете Дюкана вес уйдет навсегда.

Четвертая фаза — это «Стабилизация». Что она в себя включает?

Возвращение к привычному питанию. Ну как — привычному… Питается похудевший по правилам третьей фазы — «Консолидации». Белок и овощи можно кушать в любых количествах, фрукты — одна единица раз в день, кусочек сыра и 2 продукта, которые содержат крахмал.
Обязательно выбрать один белковый день и соблюдать его неукоснительно. Питаясь 6 раз в неделю тем, чем хочется, и отдавая всего 1 день белку, человек сможет удержать достигнутый таким трудом вес.
Каждый день нужно выпивать 2 литра жидкости.
Ежедневно съедается 3 ст. л. овсяных отрубей. И это правило теперь соблюдается пожизненно.
Про прогулки не забываем. Не менее 20 минут в день.
Про спорт — тоже. Три раза в неделю заниматься нужно. Хотя бы по часу. Если есть возможность, посвящать своему телу 1,5 часа ежедневно.

Кому противопоказана диета

Даже у этой, одной из самых безопасных для здоровья диет имеется ряд противопоказаний. Кому нельзя следовать ей:

Людям с нарушенным обменом веществ. Первая фаза предполагает отказ от углеводов, причем полный. Очищение организма происходит из-за поступления белка. Это опасно для тех, кто страдает нарушенным обменом веществ.
Больным панкреатитом, сахарным диабетом. Дело в том, что при таком рационе неизбежен сбой в метаболизме. А людям с болезнями поджелудочной железы необходимое полноценное и сбалансированное питание.
Пациентам с заболеваниями ЖКТ (гастрит, гастродуоденит, язва 12-перстной кишки), а также тем, у кого больные почки. Ударная доза белка негативно скажется на работе этих органов и может спровоцировать обострение того или иного заболевания.
Лицам со слабым желчным пузырем.
Тем, кто страдает от постоянных запоров. Диета способна усугубить ситуацию.
Беременным и кормящим дамам.
Тем девушкам, у которых проблемы с менструальным циклом.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Женщинам в период климакса и перед ним. Диета усиливает нагрузку на эндокринную систему. А в этот жизненный момент она работает с перегрузкой, поэтому не стоит давать ей дополнительных нагрузок.
Людям с нестабильной психикой и повышенной эмоциональностью. Диета предполагает углеводный дефицит, а это негативно сказывается на работе головного мозга.

Рецепты. «Атака»

Ниже будут приведены рецепты для меню на неделю по диете Дюкана. Они рассчитаны на все четыре фазы, начиная от первой.

В фазе «Атака» меню по диете Дюкана на неделю рецепты предусматривает следующие:

1. Спагетти «Ширатаки» с соусом «Болоньезе».

Ингредиенты: «Ширатаки» — 340 грамм (упаковка), фарш говяжий — 200 грамм, луковица — 1 шт., сыр — 50 грамм, но можно и без него, томатная паста — разрешенное количество. Орегано, базилик, перец — любимые специи, немного воды.

Способ приготовления: Лук и фарш обжарить на сухой сковороде. Добавить томатную пасту, специи и тушить 2 минуты. В готовый фарш долить воду и добавить натертый сыр. Посолить и убрать с огня.

«Ширатаки» приготовить так, как описано на упаковке. Промыть под холодной водой и отварить в течение 2–3 минут в кипятке. Откинуть на дуршлаг, дать стечь. Соединить с соусом из фарша и можно кушать.

2. Куриная грудка в кефире.

Ингредиенты: куриная грудка — 1 шт., кефир — 300 мл, соль и приправы по вкусу.

Способ приготовления: Грудку помыть и удалить кости. Нарезать на кусочки, натереть солью и приправами. Залить курочку кефиром и оставить мариноваться час.

В форму для запекания выложить грудку в маринаде. Закрыть фольгой. Выпекать в духовке на среднем огне до готовности. Затем духовку выключить, фольгу снять и дать кусочкам подрумяниться.

3. Суп с морепродуктами.

Ингредиенты: креветки и любая рыба, в идеале форель — 200 грамм, морковь — 100 грамм, луковица — 1 шт., приправа по вкусу, вода — 0,5 литра.

Способ приготовления: Рыбу очистить, положить в воду и варить до полуготовности. Затем вынуть. Бульон процедить и положить в него луковицу и морковь. Эти продукты не обжаривать, просто нарезать. Когда лук и морковь будут готовы, в суп положить креветки и рыбу, дать закипеть. Выключить и подать к столу в горячем виде.

4. Телячья отбивная «Венская».

Ингредиенты: отбивная — 2 шт., яйцо — 1 шт., овсяные отруби для панировки — 4 ст. л. (по желанию), пшеничные отруби — 2 ст. л., приправы и соль по вкусу, сок лимона.

Способ приготовления: Отбивные завернуть в пищевую пленку и отбить. Отруби смешать, выложить в тарелку. Яйцо разбить в тарелку. Телячьи отбивные обмакнуть в яйцо, обвалять в отрубях.

Остатки отрубей снять бумажным полотенцем. Обжарить отбивные на сковородке с антипригарным покрытием. В конце жарки посолить и добавить специи. Посыпать измельченной зеленью, сбрызнуть соком лимона и подавать.

«Круиз»

Совершенно необычный рецепт, который обязательно стоит попробовать, приступив к похудению в фазе «Круиз».

1. Лещ в соленой корке.

Ингредиенты: Лещ морской — 1,5 кг. Морская соль — 5 кг.

Способ приготовления: Леща очищают. Оставляют голову и чешую. Посуда, в которой будет готовиться рыба, застилается фольгой. На дно выкладывается 3 см соли. На соль кладется рыба и засыпается остатками соли. Температура в духовке устанавливается на 250 градусов. При такой температуре рыба печется час. Затем снижается температура до 180 градусов, и лещ дозревает еще полчаса. Корку из соли перед употреблением снять.

2. Овсяное печенье.

Ингредиенты: 2 столовых ложки пшеничных отрубей, столько же овсяных. Два яйца, жидкий подсластитель — 0,5 чайной ложки, при желании можно добавить ванильный ароматизатор.

Способ приготовления: Желтки смешать с ароматизатором, подсластителем и отрубями. Взбить белки и влить в полученную массу. Выпекается печенье при температуре 180 градусов в течение 15 минут.

Рецепты для фазы «Консолидация»

Рецепты для этой фазы порадуют своей простотой в приготовлении.

1. Запеканка из рыбы.

Ингредиенты: консервы рыбные — 1 банка, 3 яйца, молоко. Консервы лучше брать из сайры или горбуши.

Способ приготовления: Рыбу размять вилкой. Яйца смешать с молоком, залить этой смесью консервы.

Запекать в микроволновой печи при максимальной мощности около 5 минут.

2. Салат с крабовыми палочками.

Ингредиенты: огурцы — 1 штука, помидор — 1 штука, палочки крабовые — 5 штук, йогурт классический для заправки.

Способ приготовления: овощи вымыть и нарезать небольшими кусочками. Крабовые палочки нарезать кружочками. Все смешать и заправить йогуртом.

3. Шашлык из куриного филе.

Ингредиенты: 700 грамм куриного филе, томаты черри – 150 грамм, болгарский перец – 150 грамм, чеснок – 20 грамм, кефир обезжиренный – 300 мл.

Способ приготовления: Кефир и чеснок смешивают в полиэтиленовом пакете. Туда же кладут курицу, пакет крепко завязывают и опускают в теплую воду. Пусть там находится 20 минут. Затем пакет достают, филе отжимают и насаживают на деревянные шпажки, чередуя по принципу: мясо — томаты — перец. Шашлык выкладывают на противень и запекают в духовке до появления румяной корочки.

4. Необычный творог

Ингредиенты: творог зернистый — 100 грамм, болгарский перец, долька чеснока и зелень, йогурт классический — 2 ст. л., соль.

Способ приготовления: Измельчить перец, чеснок и зелень. Смешать с творогом, посолить и заправить йогуртом. Это блюдо подойдет для ужина.

Заключение

Что нужно запомнить из этой объемной статьи? Следующие основные мысли:

Диета Дюкана — проект долговременный. Состоит из нескольких фаз.
Первая фаза нацелена на быструю потерю лишнего веса. Время ее соблюдения колеблется от 1 до 7 дней.
Вторая фаза – это чередование белковых и белково-овощных дней. Необходимо следовать ей от 2 до 6 месяцев.
Третья фаза — «Консолидация». Идет закрепление достигнутого результата. Каково ее время? Все зависит от сброшенного веса. 1 кг равен 10 дням.
И наконец, завершающий этап — стабилизация. Он включает в себя возвращение к нормальному питанию.
Обязательно нужно выделить один белковый день. В этот день можно кушать только продукты, содержащие белок. Это нужно для того, чтобы ушедший вес не вернулся обратно, прихватив парочку «приятелей».
Диета безопасна для организма, но имеет ряд противопоказаний. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать следовать ей.
Необходимо ежедневно выпивать 2 литра жидкости. Сюда входит и жидкость от приготовленных блюд, чай и кофе.
Занятия спортом крайне важны. Выделять себе три раза в неделю по 1–1,5 часа в день стоит для достижения результата за более короткий срок.
Прогулки на воздухе никто не отменял.

Диета Дюкана хороша тем, что здоровый человек может соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Диета Дюкана, Меню на неделю: атака, чередование

Их предложенных ниже рецептов, всегда можно составить меню на каждый день для диеты Дюкана, которая поможет Вам реально сбросить 20 лишних кг, на этапах Атака» и «Чередование».

Протеиновый коктейль на завтрак (для всех этапов)

Ингредиенты:

1 ст. молока 2%

1 ст.л с горочкой изолята соевого белка

1 ст.л. сухого обезжиренного молока 1,5% жир,

Немного концентрата напитка на стевии или сиропа на сорбите по вкусу.

Так же для вкуса можно добавить ваниль, или какао порошок.

Все ингредиенты поместить в шейкер или в блендер, хорошо перемешать.

Такой протеиновый коктель можно употреблять вместо завтрака на всех этапах диеты.

Тыквенный пирог (Чередование)

Ингредиенты:

Крем:

Для теста: смешайте сухие ингредиенты, добавьте яйца, сахзам, кефир и смешайте миксером. В форму для выпечки залейте тестом. Выпекать в духовке около 15 минут при температуре не ниже 180 градусов.

Когда пирог ,будет готов, дайте ему отдохнуть и займитесь кремом. Смешайте молоко с сухими ингредиентами и поставьте на огонь, когда масса начнет густеть, снимите ее с огня и дайте остыть. На холодный пирог выложите крем и присыпьте корицей. Приятного аппетита!

Заварные блинчики на кефире (Атака)

Ингредиенты:

Смешать кефир соду, затем соль, сахар, яйца, отруби. Все хорошо перемешать, затем необходимо вскипятить молоко, и не переставая помешивать, маленькой струйкой влить молоко в массу. Затем в тесто добавить масло и дать отдохнуть ему пол часа. Старайтесь делать блинчики небольшими — так их легче переворачивать.

Каша на завтрак с ягодами годжи (Начиная с Чередования)

Ингредиенты:

1 ст. молока %
3 ст. л. отрубей овсяных
1 ч.л. ягод годжи
сахзам по вкусу
ванилин,корицу по вкусу

Залить ягоды горячей водой и дать набухнуть. Вскипятить молоко и растворить в нем сахзам. Всыпать отруби и варить 1 минуту. Дать остыть каше. Затем добавить ягоды годжи и специи. Сытный завтрак готов.

Заправка для салатов с ягодами годжи (начиная с Чередования).

Ингредиенты:

80 г сушенных ягод годжи;
2 с.л. лимонного сока;
3 ст. л оливкового масла;
0,5 ч.л. лимонной цедры;
соль и перец по вкусу;

Залейте в емкости горячей водой ягоды годжи и доведите до кипения. Варить 3 минуты. Оставьте 2 ст. л. воды в которой варились ягоды, остальное нам не понадобится. В блендере перемешайте ягоды с водой, добавьте лимоновый сок, а затем оливковое масло. В конце в соус положите лимонную цедру и специи. Если вам покажется, что он сильно густой, можете добавить воды.

Несколько рецептов для этапа чередования можно ввести в меню для разнообразия питания.

Тефтели с рисом Ширатаки (Все этапы).

Ингредиенты:

1 упаковка риса ширатаки
500 гр и куриного фарша (или любого другого)
1 луковица
соль, специи по вкусу

Для соуса:

1 ч.л. томатной пасты
200 мл. кефира
1 яйцо
соль, зелень по вкусу

Нарезать мелко луковицу, смешать фарш, рис, лук и специи. Скатать шарики среднего размера и выложить в противень на силиконовый коврик. Залить соусом. Смешать кефир.пасту и специи, взбить блендером и залить тефтели. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 гр.

Пирог с грибами и мясом.

1 ст.л. овсяных отрубей
2 ст.л. пшеничных отрубей
1 ст.л. сухого молока
1 ст.л. кукурузного крахмала
1 ст.л. клейковины
1 ч.л. разрыхлителя
70 грамм кефира
1 яйцо
соль

для начинки:

150 грамм шампиньонов
100 грамм курицы
зеленый лук
соль, перец, приправа для грибов

Смешать все сухие ингредиенты.
Добавить кефир и яйцо, хорошо перемешать.
Дать постоять тесту минут 30-40.
Грибы порезать пластинами, курицу мелко нарезать.
Обжарить минут 5-7 грибы, курицу и зеленый лук с солью, черным перцем и специями для грибов.
Половину теста вылить в форму выложить сверху начинку, залить оставшимся тестом.
Выпекать 30-40 минут при температуре 200 градусов.

Пирожное «вишня в шоколаде»

1 ст.л. кукурузного крахмала
1 ч.л. сухого молока
1 ч.л. какао
50 грамм кефира
1 яйцо
сахзам
1 ч.л. разрыхлителя
аромик шоколад
аромик вишная

для крема:

100 грамм кефира
сахзам
аромик вишня

В чашке для микроволновки смешать все сухие ингредиенты.
Добавить кефир и яйцо, хорошо перемешать.
Добавить пару капель аромика шоколад и пару капель вишня.
Выпекать в микроволновке 3 минуты.
Горячий пирог разрезать на три коржа (удобно и быстро при помощи нитки).
Смешать кефир, сахзам и пару капель аромика вишня.
Каждый корж промазать кремом.

Все продукты являются разрешенными в диете Дюкана.

Рецепт куриной грудки с лимоном в фазе атаки по Дюкану

Необходимые ингредиенты

Куриная грудка без кожи и костей (4,0 малая)
Лук — сырой (1,0 ломтик, средний)
Чеснок (2.0 гвоздики)
Лимон (2,0 плода)
Куриный бульон (4,0 унции)
Бальзамический уксус (2,0 столовые ложки)
Всесезонная соль с перцем (0,25 ч. Л.)

Инструкции

Это лучшая курица с лимоном, которую вы когда-либо пробовали, так что приготовьте запеканку, чтобы приготовить это вкусное блюдо.

Вымойте лимоны в холодной воде и высушите чистым бумажным полотенцем. Разрежьте их пополам, снимите цедру и сок.
Используйте форму для запекания с антипригарным покрытием, поставленную на слабый огонь, и обжарьте лук и чеснок в течение 4–5 минут. При необходимости добавьте немного воды и перемешайте.
Когда лук станет мягким, а чеснок станет золотисто-коричневым, добавьте курицу, которая была очищена от костей, кожица снимается и нарезается небольшими кубиками. Готовьте курицу примерно 3-4 минуты или пока мясо не станет коричневым.
Добавьте в запеканку другие ингредиенты: цедру лимона, лимонный сок и бальзамический уксус. Дайте ему повариться пару минут, прежде чем добавить куриный бульон, затем приправьте его солью и перцем.
Немного перемешайте, чтобы ароматы смешались, попробуйте вкус и при необходимости приправьте. Накройте запеканку, убавьте огонь до низкой температуры и варите на медленном огне около 40-45 минут, пока мясо не станет мягким.
Подавайте с ломтиком лимона и отожмите, чтобы добавить блюду кислинки.
Советы: Перед тем, как нарезать лимоны, раскатайте их ладонью по разделочной доске, это поможет высвободить сок. Перед приготовлением курицу лучше всего снимать с кожи, поскольку это снижает количество жира и насыщенных жиров в пище.
Факты: Из курицы можно получить много витаминов. Некоторые из них включают рибофлавин, ниацин, тиамин и пантотеновую кислоту, которые необходимы для нормального функционирования здорового организма. Люди, которые ищут способы уменьшить количество жиров, которые они потребляют в еде, могут попробовать есть больше курицы, особенно куриной грудки без костей и кожи, которая является самой постной частью курицы.
Это также очень хороший источник белка, который помогает защитить от потери костной массы в процессе старения.

Прикрепите и сохраните этот рецепт, когда будете готовы!

Информация о пищевой ценности на 1 порцию

Рецептов Дюкана: Фаза атаки — Простые рецепты

Первой фазой диеты Дюкана является фаза «Атака», фаза чистых белков.Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, вашего веса, от того, сколько вы хотите сбросить, и от того, сколько диет вы пробовали раньше. Но Дюкан дает нам несколько идей: — Чтобы сбросить менее 10 фунтов — одного дня может быть достаточно; — Чтобы сбросить до 20 фунтов — достаточно трех дней;

Список покупок для фазы атаки У мясного прилавка / в мясной лавке • 1 фунт постного говяжьего фарша (обезжиренный на 90%) • 1 фунт постного фарша из индейки (обезжиренный на 99%) • 2 фунта. нежирных котлет из телятины • 2 фунта. нежирной говядины (например,грамм. Фланк, филе, лондонский жареный картофель, филе миньон), если возможно, откорм травой • 1 большая курица • 6 куриных грудок • 4 грудки индейки

Какие специи можно есть на диете Дюкана?

Специи предназначены не только для придания вкуса еде, но и для ускорения метаболизма и сжигания жира. Из списка пряностей и трав диеты Дюкана разрешено использовать: — базилик; мускатный орех; кервель; перец; корица; кориандр. — тмин; имбирь; Прованские травы; лемонграсс; мята.

Действительно ли диета Дюкана работает?

Хотя это был хороший совет, ответ на ваш вопрос — да .Диета дюкан очень эффективна, потому что для ее разработки потребовались годы исследований. Костылем становится не просто модная диета, а скорее, она учит ваше тело правильно питаться всю жизнь, а также заниматься физическими упражнениями.

Можно ли пить при диете Дюкана?

Первое и самое простое, что вы можете выпить — это вода , вода должна быть основным напитком, который вы щедро употребляете во время диеты Дюкана, так как для вас нет ничего лучше. В воде нет калорий и сахара, поэтому вы не сможете набрать вес, выпив ее.

5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Меню и режим диеты Дукан во многом ориентированы на то, чтобы оставаться организованным и эффективно следить за каждым этапом процесса, чтобы обеспечить исключительные результаты. Экстремальная потеря веса с фазой атаки. Фаза атаки диеты Дюкана — короткая стадия, но по своей природе она может быть экстремальной.

Нарежьте зеленый лук тонкими полосками. Приготовьте заправку, смешав йогурт, горчицу, бальзамический уксус и чеснок. Перемешайте, пока хорошо не смешается.Выложите полоски зеленого лука на тарелку, затем добавьте кусочки куриной грудки, разрезанные на четвертинки яйца и полейте заправкой.

28 мая 2012 г., 17:15. Уважаемый администратор, Большое спасибо за вашу поддержку в информировании и ориентации нас на пути Дюкана так быстро и любезно. Я безуспешно пытался загрузить в формате pdf памятку о фазе атаки. Не могли бы вы отправить его на мою электронную почту, как указано выше.

Инструкции. 1. Разогрейте духовку до 375F / 190C. 2. Нарезать лук.3. Взбить яйцо. 4. Смешайте в миске все основные ингредиенты, кроме 2 столовых ложек кетчупа и 2 столовых ложек дижонской горчицы.

Обжарьте 1 нарезанную луковицу в посуде для запекания в небольшом количестве воды. Добавить 800 г куриных грудок, нарезанных кубиками; 2 нарезанных помидора; грибы; 2 нарезанных зубчика чеснока; 250 мл малосоленого куриного бульона; соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 мин.

Учебник по диете по Дюкану: Фаза Дюкана 1

Самая быстрая потеря веса при диете Дюкана происходит во время первой фазы, называемой фазой атаки.Доктор Дюкан, имея 30-летний опыт работы диетологом, помогающим людям похудеть, знает, что люди, сидящие на диете, наиболее решительны в первые несколько дней своей диеты.

Рецепты диеты Дюкана: 50+ рецептов фазы атаки и списки продуктов питания — издание Kindle, автор Pyles, Trudy. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения «Рецепты диеты Дюкана: 50+ рецептов фазы атаки и списки продуктов».

Deliciously Dukan Gina Keatley, CDN Attack Phase Recipe.Покажите описание. Джина Китли, шеф-повар и диетолог, готовит рецепт фазы атаки: фриттата с итальянскими крабами и травами и галет с овсяными отрубями, посыпанный рикоттой с корицей. С помощью диеты Дюкана вы получите свой истинный вес, употребляя настоящую пищу и не считая калорий.

Выложите грибы в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить солью и перцем, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится. Слить и отложить в сторону. Обжарьте лук в посуде для запекания в небольшом количестве воды.Добавьте курицу, помидоры, грибы, чеснок, куриный бульон, соль и перец.

Фаза атаки диеты Дюкана: короткая, быстрая и успешная потеря веса. Продолжительность фазы атаки диеты Дюкана зависит от вашего возраста, веса, который вам нужно сбросить, и количества диет, которые вы соблюдали в прошлом. Фаза атаки диеты Дюкана обычно длится от 2 до 5 дней, вот некоторые рекомендации: Менее 10 фунтов. проиграть: 1 или 2 дня

Список рецептов фазы атаки диеты Дюкана

В большой миске смешайте зеленый лук, крабовое мясо, цедру лимона, петрушку, яйца, панировочные сухари и приправу.Влажными руками сформируйте из смеси четыре гамбургера, затем поместите в холодильник для охлаждения на 20–30 минут. Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием и вытрите кухонной бумагой.

Бесплатные рецепты диеты Дюкана. Когда вы впервые приступаете к диете Дюкана, может быть очень сложно подумать об идеях, как сделать вашу обычную старую куриную грудку возбуждающей. Мне потребовалось около недели, чтобы разобраться в происходящем, и ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов Дюкана. Наслаждайтесь x. PP = чистый протеин, AT = фаза атаки, P + V = протеин и овощи.Рецепты Дюкана.

Dukan Diet Phase 1: Attack Phase (a.k.a. Pure Protein Phase) Во время этой фазы вы резко ускоряете свой метаболизм, чтобы способствовать быстрой и значительной потере веса. В среднем люди, сидящие на диете, теряют от 4 до 6 фунтов (или от 2 до 3 кг) в течение недели. Вам разрешается употреблять только нежирные или обезжиренные белковые продукты, то есть 64 белка животного происхождения и 4 белка растительного происхождения.

Содержание ВВЕДЕНИЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ 4 ФАЗА Фаза № 1 — Фаза атаки, Фаза № 2 — Крейсерская фаза, Фаза № 3 — Фаза консолидации, Фаза № 4 — Фаза стабилизации СПИСОК ПИТАНИЯ ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА 40 DUKAN DIET ДРУЖЕСТВЕННЫЙ РЕЦЕПТ ФАЗЫ АТАКИ 1.Ребрышки с чесноком 2. Стейки из палтуса с перцем 3.

ДИЕТА ДУКАНА: Диета Дюкана — это разработанная врачом программа снижения веса, состоящая из 4 этапов для достижения и сохранения вашего истинного веса на всю жизнь. В диете не считается подсчет калорий, а вместо этого делается упор на нежирный белок, большое количество воды, ежедневные прогулки и разрешается употреблять 100 здоровых продуктов в неограниченном количестве. Диета Дюкана —

Фаза атаки диеты Дюкана

Вот тут и пригодится рецепт фрикаделек из индейки.Читая больше о диете, я узнал, что диета Дюкана делится на четыре фазы. Первые два предназначены для похудения. В фазе атаки вы едите только нежирные белки, чтобы заставить свое тело сжигать жир

2. Поместите куриные грудки в миску, добавьте лимонный сок и имбирь, хорошо перемешайте руками и убедитесь, что все куриные кусочки полностью покрыты маринадом. Накройте пищевой пленкой и оставьте маринад в холодильнике минимум на 1 час. 3. Нагрейте сковороду до очень горячего состояния и жарьте курицу на гриле, пока мясо не станет готовым.4.

1 ч.л. измельченного имбиря. 1 ч.л. измельченного чеснока. Соус для макания (смешать и охладить) 2 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта. свежая мята. ч. л. мелко нарезанного лука. Смешайте все ингредиенты маринада и покройте 2 куриные грудки. Оставить в холодильнике мариноваться минимум на 2 часа. Обжарить насухо на сковороде на среднем огне.

Этот рецепт основан на рецепте из книги «Диета Дюкана». В следующий раз я откажусь от яичного желтка, потому что не думаю, что он действительно добавляет много, и мне неудобно есть сырые яйца.День 2. 21 ноя 2010 Оставьте комментарий. сделав тедукан в тегах фазы атаки: треска, карри, рыба, креветки.

И моя дочь Тиффани, и я вчера начали фазу атаки Дюкана. Я набрал почти 30 фунтов из моей потери веса более 100 фунтов. Я ем хорошо, но не ДВИГАюсь и не пью достаточно воды.

Рецепты десертов Dukan Attack Phase

Следуете диете Дюкана и вам нужны вкусные рецепты, которые соответствуют рекомендациям по диете на каждой из первых трех фаз? Тебе повезло.Вкусные и питательные рецепты, соответствующие утвержденным спискам диетических продуктов Дюкана, действительно существуют, и они творят чудеса, когда вы пытаетесь похудеть. Вы не почувствуете себя обделенным, выбрав рецепты, представленные ниже.

Рецепт диеты Дюкана для ванильной овсяной каши с отрубями, которую можно есть на всех этапах диеты Дюкана, включая фазу атаки. Одна из серии статей, содержащих рецепты и советы для фазы атаки диеты Дюкана. Он включает в себя рецепт блина из овсяных отрубей Дюкана. Фаза атаки диеты Дюкана — это первый шаг к здоровому телу.

Dukan Diet Recipe Йогурт с курицей и пармезаном. Dukan Chicken Korma 1 Attack Phase Curry Jim S Diet Recipes. Диета Дюкана стала еще лучше, теперь вы можете есть изысканные блюда. Запеченная курица с помидорами черри и перцем Диета Дюкана. Официальные рецепты диеты Дюкана Рецепты здоровых супов. Куриные рецепты для диеты Дюкана 25 рецептов с курицей с низким содержанием углеводов.

Рецепты диеты Дюкана Рецепты без углеводов Рецепты для здоровья сердца Рецепты для похудания Веганские рецепты Фаза атаки Дюкана Рецепт кето-чили Здоровые обеды в будние дни Мисо-суп.Мисо-суп | Рецепты доктора Дюкана. Мисо-суп работает на всех этапах, включая атаку, 54 калории, добавление курицы или креветок для всего приема пищи.

Dukan Diet Attack Phase 1 Food List. Фаза атаки — первая фаза диеты Дюкана. Эта фаза обычно длится от двух до пяти дней для большинства людей, а для некоторых людей она может длиться семь дней. Цель первой фазы (фазы атаки) диеты Дюкана — сбросить максимально возможный вес за эту короткую фазу.

рецептов фазы атаки

Исследуйте наб.доска Барнетта «Рецепты фазы атаки диеты Дюкана» на Pinterest. См. Больше идей о диете дукан, дукан, рецептах фазы атаки диеты дукан.

Диета Дюкана — один из самых популярных планов диеты и образа жизни, и, как сказано на обложке, «Пять миллионов французов не могут ошибаться» .. Этот центр диеты Дюкана — мясной центр — один из моих пяти центров рецептов диеты Дюкана . Dukan Diet Recipes — это главный центр, в котором вы найдете все перечисленные рецепты. Другие центры, в которых подробно описаны рецепты, — это

Этот рецепт был восхитителен, напомнил мне фаршированные яйца с добавленной роскошью курицы! Я просто поел холодным, но хотелось бы согреться.Супер-пуперская фаза атаки Клэр: мини-пироги с заварным кремом (мой собственный рецепт) 2 яйца. 2 ст.ложки овсяных отрубей. Достойный всплеск супер обрезанного молока. половина луковицы обжаренная в сухом виде. Творог 1 ст. нежирная ветчина — мелко нарезать

Потенциальные источники могут включать руководства по покупке книги рецептов диеты Дюкана, рейтинговые сайты, отзывы из уст в уста, онлайн-форумы и обзоры продуктов. Тщательное и внимательное исследование имеет решающее значение, чтобы убедиться, что вы заполучили лучшую книгу рецептов диеты Дюкана.

Еда и диета, Рекомендации по здоровью, испеченный хлеб, фаза атаки дукана, фазы диеты Дюкана, рецепты диеты, диета дюкан, что такое диета дюкан.Кац. Профессиональный писатель с опытом работы более 7 лет. Джозеф работал создателем контента и редактором на разных веб-страницах. Он был координатором и контент-менеджером в различных редакционных группах.

Список покупок для фазы атаки PP

Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана 50. Автор: Шэрон Стоун. Мягкая обложка $ 12,99. Отправить этот товар — имеет право на бесплатную доставку. Купите в Интернете, заберите в магазине. Проверьте наличие товара в ближайших магазинах.

Диета Дюкана, список пищевых продуктов, фаза атаки. Вот список продуктов, которые вы можете есть: (разрешено в диете Дюкана) Постная говядина, баранина, кролик, оленина, индейка. Куриное мясо — без кожи — включая печень и язык. Все виды рыбы, моллюсков и морепродуктов, яйца. Растительный белок, такой как «тофу» и «сейтан».

Рецепт батончиков для завтрака Дюкана. Эти невероятно полезные и вкусные батончики для завтрака — здоровая альтернатива упакованным брендам. И их можно есть во время любой фазы диеты Дюкана! вереск 3020.Хизер Каллахан. С низким содержанием углеводов. Рецепты диеты Дюкана. Рецепты с низким содержанием углеводов.

Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана. На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Это может продолжаться между простым приготовлением 7-дневного плана питания и вкусными рецептами для фазы атаки диеты Дюкана

Важнейшей частью диеты Дюкана является ежедневное употребление овсянки. Чтобы сделать это во время атаки, круиза, консолидации и теперь фазы стабилизации, нужно съесть много овсяных блинов диеты Дюкана (или, как их называет доктор Дюкан, Галетт).Их можно быстро приготовить, вкусно поесть и легко хранить, если вы хотите заранее приготовить их на предстоящую неделю.

Рецепты с курицей в фазе атаки Дюкана

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, которая разделена на четыре фазы: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации. В зависимости от того, на какой фазе диеты вы находитесь, она обычно включает употребление большого количества нежирного белка, овсяных отрубей и некрахмалистых овощей.

Насыпьте овсяные отруби в миску вместе с разрыхлителем, какао-порошком, сплендой и солью и перемешайте.В отдельной миске взбейте яйцо, соевое молоко и ванильный экстракт. Добавьте сухую смесь во влажную смесь и хорошо перемешайте. Нагрейте сковороду на среднем или медленном огне с помощью кулинарного спрея. Влейте от 1/3 до 1/2 смеси для блинов.

20 сен 2019, если вам нужно что-то сладкое на диете дюкан, наслаждайтесь этим рецептом горячего шоколада для диеты дюкан. 23 ноября 2019 года тяга к сладкому может быть болезненной во время диеты, но горячий шоколад для диеты dukan — лекарство. Дюкан диетические рецепты супы и напитки Дукан диетические рецепты горячего шоколада кредиты.

Связанные

Куриные рецепты Dukan Diet Attack

Фаза атаки Рецепты диеты Дюкана

PDF Поваренная книга диеты Дюкана Незаменимый помощник

Рецепт куриного гребешка с травами и сыром смеющейся коровы

Говяжий фарш с карри Dukan Diet Friendly Dr Dukan Recipes

Dukan Chicken Korma 1 Attack Phase Curry Jim S Diet Recipes

Dukan Diet Reviews Плюсы этой диеты для похудения

Рецепт диеты Dukan Йогурт с курицей с пармезаном

Рецепты с круизом Dukan

Руководство по диете Дюкана в магазине приложений

Официальные рецепты диеты Дюкана Идеи тематических блюд в честь юбилея

Дом женщины-диеты Дюкана

Диета Дюкана Фаза атаки План питания 7-дневный план похудания Рецепты диеты Дюкана Похудеть естественным путем Сжигать жир Наращивать мышцы Похудеть

Диета Дюкана, чтобы начать неделю Хорошо Здесь SA Simple

Диета Дюкана Жареные баклажаны

Результаты диеты Дюкана Я пробовал Диета Дюкана на 2 недели

Рецепт Диета Дюкана с капустой и постными куриными сосисками

Рецепт диеты Дюкана Фаршированная куриная грудка

Марсала Курица Рецепт диеты Дюкана

Pdf Рецепты из курицы в диете Дюкана 25 Рецепты из курицы с низким содержанием углеводов для закуски и круиза

Португальский Пири Пири Цыпленок по-Дукан

Познакомьтесь с диетой Дюкана от ее вкусного меню до ее

Диета Дюкана Рецепты Нас Новости Лучшие диеты

Какая диета с высоким содержанием белка является лучшей Аткинс Дюкан или Кетогеник

6 ингредиентов Сливочная курица для диеты Дюкана Сливочная Курица По Дюкану

Рецепт диеты Дюкана Индийская пряная курица для фазы атаки

Фаза атаки диеты Дюкана Ресурсы для похудания

Фаза атаки фаршированной курицы

Дневник Дукана Рецепты французских гурманов

Обзор диеты Дюкана | Очаровательная кухня

отправлено The Bewitchin Kitchen от 30 июня 2013 г.

Facebook1
Twitter
Pinterest

Я придерживаюсь анти-модной диеты.Они меня действительно раздражают. Я твердо убежден в том, что пока вы правильно питаетесь (не превышая дневную потребность в калориях) и выполняете физические упражнения, вы действительно худеете. Я также считаю, что если вы быстро похудеете, вы наберете его так же быстро, а затем и немного. Поэтому, когда мне послали на обзор Dukan Diet , я был не только скептичен, но и обеспокоен. Тем не менее, я нырнул.

Диета Дюкана

Диета Дюкана написана доктором Пьером Дюканом. Диета Дюкана возникла после того, как к нему пришел толстый мужчина, которого надоели голодные диеты и он хотел просто есть мясо.Из-за разочарования доктор Дюкан посоветовал ему съесть только мясо и вернуться к нему через 5 дней. Мужчина значительно похудел. Это вызвало вдохновение, и доктор Дюкан разработал один из самых востребованных планов диеты.

Почему я решил попробовать диету Дюкана, так это то, что протеин был неограничен. Во всех моих планах питания, которым я следую, белок всегда в больших количествах, и я знаю, насколько важно не только удовлетворить вас, но и помочь нарастить мышцы.Меня не волновал тот факт, что в первые несколько дней (фаза приступа) мало овощей, но это было всего несколько дней. На всех этапах диеты Дюкана вы должны есть овсяные отруби. Количество, которое у вас есть, зависит от того, на какой фазе вы находитесь (1 1/2 столовые ложки в фазе атаки, 2 в фазе круиза и так далее). Рекомендуется употреблять его в виде галет (восхитительная смесь овсяных отрубей, греческого йогурта, яичных белков и стевии, приготовленных как блины) или вы можете добавить его в йогурт, съесть батончики Dukan Diet и т. Д.

Что такое диета Дюкана?

Итак, краткий смысл диеты Дюкана состоит в том, что вы отправляетесь в дукандиет.com и узнайте свой «истинный вес». Чтобы узнать это, нужно многое принять во внимание, например, ваш текущий вес, ваша цель (которая была 125), размер вашего запястья, самый высокий вес, который у вас когда-либо был, и т. Д. Мой «истинный вес» равен 128,8. Сайт не рекомендует вам опускаться ниже вашего истинного веса. И это нормально, 128,8 — отличный вес для человека ростом 5 футов 3 дюйма, вроде меня. При этом вес — вещь непростая. Особенно на этом этапе следует учитывать многое, например размер, мускулатуру и т. Д.

Фазы диеты Дюкана

Фаза атаки : На диете Дюкана нет подсчета калорий, но я все же сделал, просто чтобы посмотреть, какое было потребление.Фаза атаки длится от 3 до 7 дней (в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить), и за ней действительно легко следить. Ешьте белок. Вы можете употреблять столько белка, сколько хотите, просто следите за уровнем натрия. Я следил за этой фазой в течение четырех дней и ел такие вещи, как творог, натуральные мясные деликатесы, яйца, яичные белки и 0% греческий йогурт. У меня сильная тяга к шоколаду по ночам, поэтому я добавила немного стевии в йогурт и какао-порошок. На вкус это было похоже на шоколадный пудинг и было действительно приятно.Я начал диету Дюкана с 144 фунта (я набрал 10 фунтов в течение моего большого двухмесячного переезда) и закончил фазу круиза с 138. Это 6 фунтов! Что касается калорий, я ел где-то 800-1100 калорий. В те дни, когда я заметил, что у меня так мало калорий, я заставлял себя есть больше, я не хотел, чтобы мое тело переходило в режим голодания. Положительная сторона: я был невероятно сытым.

Крейсерская фаза : Я не был идеален в этой фазе, фактически, в первую ночь, когда я вошел в фазу круиза, я пошел выпить с другом.Это был особый случай, так как мы видимся всего один или два раза в год. На ужин у меня были курица и зелень, но я выпил два сладких ледяных чая с Лонг-Айленда. Ой! В фазе круиза белковые дни чередуются с белковыми и овощными днями. Итак, каждый второй день у вас есть столько белка и овощей, сколько вы можете съесть. Я опустился до 135,8, это было захватывающе, я был так близок к своей цели и «истинному весу» в 128 фунтов. Я был сильным, пока мне не надоело есть одно и то же изо дня в день. Вот где он пошел на юг.У меня был один читмил, который превратился в чит-день, который превратился в чит-уик-энд. БУМ, вот так. Я вернулся к 140. Если я хочу сохранить положительный результат в течение двух недель, я все еще теряю четыре фунта (на самом деле, сейчас их больше шести), что в любом случае является нормальной потерей веса. Я не собираюсь жаловаться. Здесь я остановил диету Дюкана. Что человек должен делать, так это продолжать, пока не достигнешь своего истинного веса. Я все еще мог отказаться от овсяных отрубей, овощей и белка.

Этап консолидации : Я мечтал об этом этапе.Я уверен, что когда вы дойдете до этой фазы диеты Дюкана, вы почувствуете себя на миллион долларов. Во-первых, если вы здесь, это означает, что вы достигли своего истинного веса. Поздравляю! Это огромное достижение. Вы готовы снова начать жить? На каждый потерянный фунт необходимо 5 дней находиться в фазе консолидации. Так что у всех все по-разному. Речь идет о том, чтобы ваше тело приспособилось. На этапе консолидации вы едите овощи и белок, НО теперь вы можете добавлять кусочек фруктов и два кусочка цельнозернового хлеба в день.Вы также можете съесть два крахмала в неделю и немного сыра. Это не самое лучшее… подождите… два праздничных обеда в неделю! Итак, двухразовое питание, когда вы хотите гамбургер или мороженое, съешьте гамбургер или мороженое. Речь идет о еде, а не о целом дне. Это начинает учить вас умеренности.

Фаза стабилизации : А теперь фаза, которой вы будете следовать всю оставшуюся жизнь. Это достаточно просто. Ешьте все, что хотите, просто выделяйте один день в неделю, когда вы просто ешьте белок (точно так же, как в фазе атаки).Это так просто. Вы по-прежнему должны есть около 3 столовых ложек овсяных отрубей в день. Я не совсем понимаю, как я к этому отношусь. Тебе по-прежнему придется использовать свою голову. 6 дней в неделю вы все равно не можете есть пиццу, блюда на вынос и гамбургеры и рассчитывать на то, что похудеете. Я уверен, что вы воспользуетесь некоторыми из новых навыков, которые вы усвоили, и примените их. В любом случае, это обещает, что, если вы будете следовать этому правилу, вы будете иметь стабильный вес на всю оставшуюся жизнь.

Мне понравилась диета Дюкана, и я попробую снова.Для использования в будущем мне нужно будет составить план с множеством вариантов еды, чтобы его придерживаться.

Вы пробовали диету Дюкана? Что ты думаешь?

Диета Дюкана; рецепты, новообращенные знаменитости и как им следовать

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана родом из Франции и была изобретена доктором Пьером Дюканом
Она состоит из 4 этапов — этап атаки, этап круиза, этап консолидации, этап стабилизации
Важно быть строгим и придерживайтесь правил 4 этапов

Кто успешно его использовал?

Жизель Бундхен, Дженнифер Лопес и Кэрол Миддлтон.

Как это работает?

1. (Начальный вес) Стадия атаки:

«Кратковременная и стремительная» — длится 5-10 дней в зависимости от веса — на этой стадии диеты вы ограничены употреблением 72 продуктов с высоким содержанием белка, таких как говяжий стейк, креветки, лосось и куриное яйцо — что дает немедленные результаты по похуданию. употребление чистого белка (PP-дни) и дни, в которых белок сочетается с выбором из 28 рекомендуемых овощей (PV-дни)

3.(Подготовка к возвращению к сбалансированному питанию) Этап консолидации:

Этот этап более глубокий. Вы делаете эту фазу 5 дней на каждый уже потерянный фунт, например Потеряно 3 фунта, 15 дней на этапе консолидации

Продолжайте следовать тем же правилам этапа круиза, но также:

добавляйте овощи каждый день
одна порция фруктов в день (исключая фрукты с высоким содержанием углеводов — бананы, виноград, сушеные фрукты и черешня)
два ломтика непросеянного хлеба в день с нежирным спредом
одна порция сыра 40 г в день
вводите крахмалистые продукты (один раз в неделю для первой половины этого этапа, два раза в неделю для второй половины этого этапа). стадия) это может включать макароны (предпочтительно цельнозерновые), коричневый рис, чечевицу и бобы (но избегайте белого риса и картофеля)
теперь также можно добавлять нежирную баранину и свинину (один раз в неделю)
«праздничные обеды» — в эти дни вы можете есть что угодно, но никогда не ешьте праздничные обеды в течение 2 дней подряд
Наконец, 1 день должен быть днем чистого белка (см. Этап круиза) — в этот день можно есть только продукты, разрешенные на стадии атаки

Чт Эта стадия — это возвращение к сбалансированной диете и поддержание текущего веса после первоначальной потери веса

Jlo body

4.(Соблюдение диеты на всю жизнь) Этап стабилизации:

Этот заключительный этап посвящен поддержанию потери веса за счет соблюдения нескольких правил жизни

Ешьте только белок каждый четверг (если вы выберете другой день, убедитесь, что вы придерживайтесь этого неукоснительно)
Поддерживайте активность, не ленитесь, ходите пешком, а не на машине, по лестнице вместо лифта и т. д.
Ешьте овсяные отруби ежедневно — помогает лучше переваривать пищу, дольше сохраняет чувство насыщения советы — придерживайтесь нежирной пищи (т.е. сливочное масло) и продукты с низким содержанием сахара, старайтесь есть медленно, пейте воду во время еды

Поскольку существует четыре различных этапа, рецепты на этапах будут отличаться, поскольку вам будут разрешены разные продукты

Рецепты завтрака

Каша Дюкана

Каша Дюкана — подходит для всех стадий

Время приготовления — 10 минут — Порция 1 препарат

Приготовьте 2 трети столовой ложки овсяных отрубей с 200 мл обезжиренного молока, 1 минуту в микроволновой печи, перемешайте, затем еще 30 -60 секунд.Подсластить стевией.

Блинчики из овсяных отрубей — подходят для всех этапов

Время приготовления — 10 минут, время приготовления — 5 минут На одного человека

Ингредиенты:

2 столовые ложки начинки 2 столовые ложки овсяных отрубей

1 столовая ложка пшеничных отрубей

1 яйцо

Шаг 1:

Смешайте все ингредиенты в миске. Если они плохо перемешиваются, добавьте пару чайных ложек обезжиренного молока.

Шаг 2:

Добавьте пару капель масла в сковороду (светлое масло или масло для жарки).Вытрите масло со сковороды кухонным полотенцем.

Шаг 3:

Распределите смесь по сковороде

Шаг 4: Готовьте на среднем огне, пока блины не станут золотистого цвета под ними, переверните блин на одну верхнюю сторону, чтобы начать сушить

Яйца всмятку с хрустящая ветчина — подходит для всех этапов

Время приготовления — 15 минут на 1 человек

Ингредиенты:

2 яйца

5 ломтиков нежирной ветчины

1-2 щепотки соли

Шаг 1:

Предварительно нагреть духовку до 200C

Шаг 2:

Поместить яйца в слегка подсоленную, холодную воду и варить 11 минут

Шаг 3:

Поместить ветчину на гриль и варить 7 минут

Шаг 4:

Включите закройте и проверьте еще через 5 минут

Шаг 5:

Положите яйца в яичные чашки и ветчину на тарелку и наслаждайтесь

Рецепты обедов

Куриное суфле

Куриное суфле — подходит для все этапы

Время приготовления — 30 минут Порции 4 — приготовление 20 минут

Ингредиенты

1 большая куриная грудка

t1 яйцо

1 маленькая чашка обезжиренного молока

Мелкие травы

Соль и перец

Шаг 1

Нарезать курицу очень мелкими кусочками.Приправить солью, перцем и зеленью.

Шаг 2

Нагрейте 1 небольшую чашку обезжиренного молока, затем добавьте яичный желток и нарезанную курицу.

Шаг 3

Взбейте яичный белок, пока он не станет густым, и влейте в смесь, не слишком сильно взбивая.

Шаг 4

Поместите в духовку в форму для суфле и готовьте на среднем огне 30 минут.

Азиатский суп — подходит для стадии консолидации

Время приготовления 60 минут на 1 человек

Ингредиенты: 1 небольшая упаковка замороженной азиатской овощной смеси

500 г куриных грудок

1.5 литров куриного бульона

Горсть чеснока

250 г обезжиренного греческого йогурта

1-2 столовые ложки мягкого карри

Шаг 1:

Отварите куриный бульон (используйте кубики нежирного бульона)

Шаг 2:

Кости курицу и положите в куриный бульон с овощами

Шаг 3:

Добавьте карри (по вашему выбору), пока смесь не станет оранжевой

Шаг 4:

Варите ингредиенты вместе, пока они не станут мягкими

Шаг 5:

Добавьте йогурт и подавайте с луком

Бутерброд с грибами Портобелло — подходит для стадии консолидации

Время приготовления — 15 минут на 1 человека

Ингредиенты:

1 столовая ложка обезжиренного майонеза

2 столовые ложки обезжиренной моцареллы

Перец

1 крупный гриб

3 ломтика индейки

Шаг 1:

Вымыть и обсушить шляпку грибов

Шаг 2:

Ложка обезжиренного майонеза в колпачок

Шаг 3:

Положите ломтики индейки на крышку и приправьте перцем (по желанию)

Шаг 4:

Посыпьте сверху обезжиренной моцареллой

Шаг 5: Готовьте в микроволновой печи в течение 2 минут на максимальной мощности

Рецепты ужинов

Куриная грудка с маслом — подходит для всех этапов

Время приготовления 5-10 минут на 1 человека

Ингредиенты:

¼ столовая ложка черного перца

½ столовой ложки соли

1 столовая ложка лимонного сока

1 столовая ложка соды

1 куриная грудка без кожи и костей, покрытая маслом

Шаг 1:

Рассолите куриную грудку с маслом в рассоле в одном стакане воды с солью.Удалите через пять-десять минут, затем натрите розмарином и перцем.

Шаг 2:

Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на сильный огонь и подождите, пока она не начнет дымиться.

Шаг 3:

Обжарьте на сковороде грудку с маслом, чередуя стороны каждые полминуты, пока курица не будет готова. Это должно занять 4-5 минут.

Шаг 4:

Выжмите сок лимона и сразу подавайте.

Жареный лосось — подходит для стадии консолидации

Лосось

Время приготовления 30 минут, количество порций 2

Ингредиенты:

1 столовая ложка дижонской горчицы

Рубленый чеснок

Итальянская приправа

1 выжатый лимонный сок

2 столовая ложка творога

300 г филе лосося

Шаг 1:

Высушите лишнюю влагу с филе лосося.

Шаг 2:

Разогрейте духовку до 200C

Шаг 3:

Смешайте остальные ингредиенты в миске до состояния пасты.

Шаг 4:

Положите лосось на лист бумаги для выпечки, оставьте на противне.

Шаг 5:

Нанесите смешанную пасту на лосось.

Шаг 6:

Поместите противень в духовку, нагрейте около 20 минут, пока верх не станет немного сухим и не начнет немного окрашиваться.

Шаг 7:

Подавать теплым с кусочком свежего лимона и любимыми травами.

7-дневный план похудания, Дженнифер Аткинс

Похудейте быстро и получите максимум удовольствия от диеты Дюкана! — ТЕПЕРЬ В БУМАГЕ!

☆ ★ ☆ Прочтите эту книгу БЕСПЛАТНО на Kindle Unlimited — Загрузите сейчас! ☆ ★ ☆

Вам нужно похудеть? Вы пробовали диету Дюкана? Хотите знать, что есть во время «фазы атаки»?

При загрузке Руководство по диете Дюкана (фаза атаки) , ваше тело станет стройнее

Похудейте быстро и получите максимум удовольствия от диеты Дюкана! — ТЕПЕРЬ В БУМАГЕ!

☆ ★ ☆ Прочтите эту книгу БЕСПЛАТНО на Kindle Unlimited — Загрузите сейчас! ☆ ★ ☆

Вам нужно похудеть? Вы пробовали диету Дюкана? Хотите знать, что есть во время «фазы атаки»?

При загрузке Руководство по диете Дюкана (фаза атаки) , ваше тело будет стройнее с каждым днем! Эти забавные и простые советы превратят рутинную диету в восхитительное увлекательное хобби.Вы с гордостью поделитесь этими рецептами всякий раз, когда к вам зайдут друзья.

В этой увлекательной книге рассказывается о каждой из четырех фаз диеты Дюкана . Вы узнаете об ограничении углеводов и взамен белков. Вам не нужно ограничивать пищу, которую вы едите каждый день — просто пейте много воды, занимайтесь спортом и следуйте списку разрешенных продуктов!

Для покупки этой книги вам не нужно устройство Kindle — просто скачайте БЕСПЛАТНУЮ читалку Kindle на свой телефон, планшет или компьютер.

Более 25 вкусных рецептов фазы атаки

Удивительные рецепты в Руководстве по диете Дюкана (фаза атаки) помогут легко оставаться на диете! На завтрак вы можете съесть вкусные блюда, такие как кексы с шоколадно-овсяными отрубями, яичница-болтунья с травами, бурджи из яиц и лука и фриттаты на завтрак. На обед вы можете отведать говяжий шашлык, куриные голени по-средиземноморски, яичницу с мимозой и жареную форель. На ужин вам предложат куриную пасту, севиче из лосося, стейк по-пуавр и суп с фрикадельками.На десерт попробуйте кофейный чизкейк, крем-кофе, торт с корицей и горячий шоколадный пудинг!

Загрузите Dukan Diet (Attack Phase) Guide прямо сейчас и начните воплощать свои мечты о похудании в реальность!

Прокрутите вверх и нажмите кнопку «КУПИТЬ» для мгновенной загрузки.
Вы будете счастливы, что сделали!

Загрузите сейчас, чтобы получить 7-дневный план питания в фазе атаки!

День 3 фазы атаки диеты Дюкана

Итак, два дня фазы атаки диеты Дюкана пройдены и продолжается третья часть моего ухода на диету в свадебном платье.Итак, обо всем по порядку, как дела с числами? Я всегда была женщиной, которая весит по утрам, поэтому я продолжу это — вот они:

Вес: 14 фунтов
Грудь: 46,75 ″
Талия: 42 ″
Бедра: 47,25 ″

Итого, 3 фунта потеряли за 2 полных дня !!! Я рад этому и тому прогрессу, которого я добиваюсь, даже если я сам так говорю.

Готовясь к долгому путешествию, я провел выходные с моими любимыми блюдами, которые, как я знал, я не смогу есть какое-то время, — вино, сыр, паштет, хлеб.Оглядываясь назад, это не самый яркий шаг, и для тех, кто планирует начать, я бы отказался от углеводов и продуктов без Дюкана за неделю до того, как вы начнете.

Что касается еды, то я каждый день ела на завтрак Dukan Galette с ветчиной из индейки, и мне она очень нравится, потому что это похоже на хорошо приготовленный завтрак.

Как и у любого надомного работника, у вас есть палка о двух концах: вы можете готовить и готовить себе еду, но при этом всегда имеете доступ к холодильнику и шкафам.Однако меня это устраивало, пока у меня есть закуски, которые я могу просто взять, мои любимые:

крабовые палочки — максимум 8 в день
Нежирная ветчина из индейки
Цыпленок с низким содержанием жира
свежие королевские креветки

Поскольку мой муж работает вне дома, в течение недели я готовлю большую часть еды, тем более что я не люблю поздно есть. Это подводит меня к следующему пункту: вы не можете поддерживать Дюкана в аквариуме — так как же вы готовите для своей семьи, не готовя два приема пищи каждый вечер?

Пока что я планирую ответ.Вот что я приготовил прошлой ночью и как он стал недюканским:

Vietnamese Shaking Beef — для 2 человек

400 г стейка из филе
2 столовые ложки соевого соуса
1 столовая ложка устричного соуса
1 большой кусок тертого имбиря
Черный перец
3 капли масла
4 измельченных чесночных перчаток
1 лук-шалот
Несколько листьев кориандра

Нарезать говядину кубиками по 1 см. Смешать с соевым соусом, устричным соусом, имбирем и черным перцем.

Оставить мариноваться минимум на 30 минут. Непосредственно перед подачей на стол обжарьте чеснок на сковороде (смазанной маслом и протертой кухонной бумагой).

Как только чеснок начнет подрумяниваться и станет хорошо пахнуть, добавьте мясо и готовьте его на очень сильном огне, быстро помешивая, в течение 10-15 секунд. Мясо не должно быть пережаренным и немного розовым.

Выньте половину мяса и добавьте в сковороду Сямэнь прямо на лапшу вок на 3 минуты.