Прокачать пресс: Как накачать пресс в домашних условиях
Накачать пресс
Накачать пресс так, что бы вместо круглого аккуратного животика, торчали грубые кубы – мечта каждого юноши и даже девушки. Конечно, это все шутка, пресс действительно очень важный участок в создании эстетичной фигуры, в конце концов, это центр тела человека, который и создает гармонию всех мышц. Самое распространенное заблуждение заключается в том, что вожделенных кубиков пытаются добиться путем накачки мышц пресса. А ведь наличие или отсутствие видимости кубиков зависит вовсе не от мышц, а от уровня подкожного жира.
Видимость кубиков – это самый подходящий термин. Когда пытаются накачать пресс, то на самом деле пытаются создать видимость этих мышц. Не видимость в смысле иллюзии, а видимость в том смысле, что бы мышцы было видно. Другими словами, здесь идет речь не о мышечной массе, а о качестве. Мышечная масса – это результат анаэробных тренировок, мышечное качество – это результат диеты. Поэтому тренировку пресса важно разделить на два этапа: тренировку мышц и тренировку качества.
Мышцы пресса работают в качестве стабилизаторов во всех базовых упражнениях, особенно в приседаниях со штангой и становой тяге. Тем ни менее, пресс стоит качать и в отдельности. Особенного внимания заслуживает нижний участок пресса и косые мышцы живота. Но прежде, чем перейти к практике, давайте разберемся с теорией, чтобы легче накачать пресс.
Пресс представляет собой цельную мышцу, которую опоясывают сухожилия. Из этого следует сделать вывод, что качать верхний, или нижний пресс отдельно невозможно. Но можно качать пресс с большим акцентом на какую-то его часть, а также прокачивать разные мышечные качества.
Накачать пресс стоит хотя бы потому, что он работает во всех базовых упражнениях в качестве стабилизатора. Кажется, я повторяюсь, но это важно запомнить. Стабилизаторы помогают не только «взять» больший вес, но и снизить нагрузку на суставы. В данном случае, пресс снимает нагрузку с позвоночника, что безусловно очень важно и полезно всем качатам.
Проблемной зоной пресса является его нижняя часть, поэтому тренировать стоит именно её. Во время работы на массу пресс можно не делать, но если Вы все таки решили его качать, то Вам следует делать подъемы ног в висе. Забудьте про накачку мышц живота, этого делать не нужно, а даже, если Вы будете не довольны массой своего пресса, когда «скинете» лишний вес, то сможете его подкачать на «сушке».
Накачать пресс бесконечными упражнениями на него невозможно! Не существует способа убрать жир точечно. Да, нельзя убрать лишний вес только в области живота, Вам придется худеть везде. Но, тем ни менее, качать пресс в период «сушки» можно и нужно. Австрийский бодибилдер Арнольд Шварценеггер утверждал, что при тренировке пресса в конце каждой тренировки, подкожный жир быстрее уходит именно из области живота. Связано это с тем, что в момент тренировки какой-то мышечной группы туда закачивается кровь. А, если Вы накачали мышцу кровью, то в дальнейшем питательные вещества в первую очередь поступают именно туда. Но, поскольку на «сушке» в организме образуется дефицит калорийности, то вместо анаболизма происходит катаболизм, что заставляет организм получать питательные вещества из собственных запасов. Поэтому, после тренировки пресса, организм будет в первую очередь использовать жир из области живота.
Другими словами, что бы накачать пресс не нужно делать тысячи упражнений, а нужно держать спортивную диету. Сам же пресс следует качать только скручиваниями ног в висе, а в период сушки можно позволить себе больше упражнений, если Вы недовольны какими-то участками своего пресса. В тоже время рекомендуется делать упражнения для прокачки косых мышц живота, которые помогут подчеркнуть фигуру. Ведь, Вы будете не наращивать мышцы, а наоборот их жечь, что сделает Вашу талию меньше.
Накачать мышцы
Как накачать пресс за 6 недель
Приветствуем вас, друзья, в нашей рубрике посвященной накачке отдельных мышечных групп. Сегодняшней темой станет тренировка пресса. Мы поговорим о том, как накачать пресс всего за 6 недель! И это не сказка, товарищи, это реальный результат, который вы можете достичь, применив нижеописанную методику. Главное не заниматься самодеятельностью, а четко следовать всем рекомендациям, которые будут здесь предложены.
Забудьте о том, что тренировать пресс нужно в конце тренировки. Так делают практически везде — упражнения для пресса ставят в один комплекс с другими и выполняют под конец занятий. Не смотря на всю популярность данной методики, она весьма слаба по эффективности. В таком случае, вы лишь будете поддерживать свой пресс в форме, но накачать его, поверьте, вам не удастся.
На фоне общей усталости организма, после выполнения тяжелой базы, упражнения на пресс вы будет выполнять некачественно. Вы не сможете выложится на все сто процентов, а значит и ваш пресс не получит качественной прямой нагрузки.
Если же качать пресс в начале тренировки, то от этого тоже будет мало толку, к тому же, вы даже навредите себе. Мышцы пресса, как известно, стабилизируют положение вашего тела во время выполнения большинства физических упражнений, что позволяет их выполнять верно, с точки зрения техники. Если же ваш пресс устанет раньше времени, то есть, если вы его потренируете перед другими упражнениями, вы рискуете заработать травму, так как с ослабленным прессом, техника будет сильно хромать. Просто представьте, что вы решили делать тяжелые приседы, а ваш пресс уже просто «ноет» от усталости. Понятное дело, что о полноценной тренировке ног, в таком случае, придется забыть. То же самое касается и других упражнений, где важна стабилизация корпуса.
Главный секрет как накачать пресс
В общем о том, что тренировать пресс до основного комплекса и после него не стоит, наверное всем понятно. Но как накачать пресс, в таком случае? Не тренировать же его отдельно, спросите вы? А почему бы и нет! В свое время, когда профессиональный бодибилдинг еще не был столь связан со стероидами, рельефный накаченный пресс был чуть ли не самой главной задачей атлетов. Чтобы максимально «прорисовать» его и выделить все шесть кубиков, они тренировали пресс отдельно от прочих мышц. Делали это в основном по утрам, в то время как основные их тренировки были во второй половине дня, ближе к вечеру.
Точно также можете поступить и вы, если располагаете временем и финансами для двойного посещения тренажерного зала. Если же такую роскошь вы себе позволить не можете, то придется эти шесть недель тренировать пресс в ущерб другим мышцам. В предложенной ниже методике, вы должны будете качать пресс два раза в неделю. Это значит, что два тренировочных дня вы должны посвятить исключительно работе над прессом и только! Если вы тренируетесь трижды в неделю, то у вас остается еще один день, для тренировки остальных мышц. Постарайтесь на ней использовать только базовые упражнения, чтобы на протяжении 6 недель тренинга пресса, остальные мышцы у вас оставались на прежнем уровне массы и силы. Иными словами, просто поддерживайте, ваши мышцы в тонусе, выполняя на каждую группу по 1-2 подхода базовых движений.
Как накачать пресс, комплекс упражнений
? Все тренировки мы разделим на две части. Сначала, на протяжении трех недель, вам придется выполнять упражнения, только используя свой собственный вес. Последние же три недели, вы будете выполнять все те же упражнения, но с одной оговоркой – нужно будет использовать дополнительный отягощения.
? Количество тренировок, как мы уже и сказали выше будет дважды в неделю.
? Что касается времени отдыха между подходами, то он должен быть следующий. В недели, когда вы работаете только с собственным весом – 30-45 секунд. В недели когда вы будете работать с отягощением, увеличьте отдых до 1 минуты
* Упражнения с собственным весом, теперь выполняйте, используя отягощение
Подъем коленей в висе
Старайтесь выполнять движение, поднимая колени максимально близко к груди. Когда дойдете до своего предела, возвращайте ноги в исходную позицию, стараясь опустить их как можно медленнее.
Совет: в верхней точке движения, по возможности старайтесь фиксировать положение колен на 1-2 секунды, после чего начинайте их опускать. Такой прием серьезно увеличит эффективность упражнения.
Чтобы не давать мышцам пресса поблажку и держать их в постоянном напряжении, не допускайте полного распрямления ног в исходной позиции. Просто оставляйте их немного согнутыми.
Дополнительное отягощение. В роли дополнительной нагрузки может быть зажатая гантель между колен или ступней. Также можете надеть специальные утяжелители на ноги, если таковые имеются в вашем спортивном инвентаре.
Подъемы корпуса с наклонной скамьи
Если со скамьи вам упражнение будет даваться трудно, можете начать его выполнение с горизонтального положение, но все же постепенно переходите на наклонное. Следите за скоростью, не допускайте рывков. Вы должны подниматься и опускаться медленно и плавно, с равномерной скоростью от начала и до конца всей амплитуды. Оставляйте мышцы пресса в напряжении как в стартовой, так и в финишной позиции. Для этого, в начале движения не ложитесь полностью на скамью, а только до касания лопаток. В конце движения, также не доводите мышцы до полного расслабления.
Дополнительное отягощение. Тут у вас нет особого выбора, просто положите диск от штанги себе на грудь. Для разнообразия можете попробовать более экстремальный вариант и держать его за головой. Но помните, что положение отягощения за головой существенно усложнит упражнение и если вы «переберете» с весом, можете травмировать мышцы поясницы. Также можете использовать специальные резинки в качестве отягощения, как это показано на фото.
Наклоны в блочном тренажере
Возьмитесь за канатную рукоять тренажера и повернитесь спиной к блоку. Встаньте на колени и начинайте сгибать корпус. Тут основная фишка в том, чтобы выбрать подходящий, именно для вас, вес. Он должен быть таким, чтобы вы чувствовали нагрузку в мышцах своего пресса и сгибание корпуса осуществляли только за их счет.
Совет: не старайтесь держать спину предельно прямой, наоборот – скругляйте ее по мере опускания к полу. Такая позиция позволит в большей степени сосредоточить нагрузку на брюшных мышцах.
Наклоны с гантелью
Сейчас вы сможете «дать жару» своим косым мышцам пресса. Техника здесь проста: берете в одну руку гантель и начинаете наклонять корпус в ее сторону. Наклоняйтесь до тех пор, пока гантель не поравняется с линией ваших колен или немного ниже. Затем выпрямляйте корпус до вертикального положения. Выполнив намеченные повторения, перемещайте гантель в другую руку и без отдыха выполняйте оставшиеся повторы.
Если у вас слабые предплечья, то можете заменить гантель блочным тренажером, взявшись за рукоять нижнего троса. Техника выполнения остается прежней.
На этом все. Сегодня мы с вами говорили о том, как накачать пресс всего за 6 недель. Пользуйтесь полученной информацией с умом и вы уже очень скоро увидите заветные шесть кубиков. Смотрите остальные статьи данной рубрики и вы узнаете все тонкости и нюансы тренировки других мышечных групп вашего тела.
А пока все. Пишите нам о своих результатах в комментариях ниже, нам будет очень интересно их почитать. Также добавляйте наш сайт в закладки, что бы не пропустить выхода новых интересных и полезных материалов. Удачи, друзья и до новых встреч!
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Советы о том, как быстро накачать пресс
рекомендуем вам почитать
Для чего нужен пресс
Красивый нижний пресс гарантирует эстетический вид. Это, во-первых, показатель здоровья, отвисший живот свидетельствует о начальной стадии ожирения, или о растяжках. При систематической прокачке пресса это убирается. Существует много информации о том, как быстро накачать пресс дома, поэтому в более узком варианте мы её выложили ниже.
Ничего сложного здесь нет. Красивый пресс можно накачать и в домашних условиях. Вы скажите, что это невозможно — но ничего невозможного нет. Поэтому, немного усилий, и вы — обладатель красивой фигуры. Теперь перейдём поближе к вопросу: как дома быстро накачать пресс? Для ответа на такой несложный вопрос читайте информацию ниже.
Чтоб накачать торс — нужно периодически совершать определённые упражнения. Приведём перечень основных, более действующих.
Упражнения для пресса
- Это, пожалуй, одно из самых простых упражнений. Делается оно на полу. Нужно лечь на пол, подогнуть ноги, руки положить за голову, а дальше поднимать туловище к коленям. Минимальный старт — 20 раз. При этом не забывайте правильно дышать. Выполняйте упражнение утром, в обед и вечером.
- Вот ещё упражнение, которое применяется для того, чтобы быстро и без лишних усилий подкачать мышцы живота. Лечь на пол, ноги поднять вверх, и руками пытаться дотянуться до ступней. Повторять минимум двадцать раз, потом можно отдохнуть и снова начать выполнять упражнение. Теперь вы обладаете основной информацией: как накачать пресс в домашних условиях, не посещая зал?
- Если все же имеете возможность заниматься в зале, то есть быстрый способ прокачки пресса. Это использовать дополнительный вес при работе на тренажере для пресса. Чтобы гармонично развивать мышцы, выполняйте среднее количество упражнений с небольшим блином или маленькой штангой.
- Если занимаетесь в зале, то используйте турник. На нем можно развивать руки, грудь. Если повиснуть на турнике и поднимать ноги под углом 90 градусов, то это будет отличным упражнением в зале, как подкачать пресс — нижний, и верхний. Делайте по 10-15 раз, чтобы быстро достичь результата.
- В зале также можно использовать скамью. Ложитесь на нее (она может быть под углом — так сложнее), хорошенько закрепитесь руками и поднимайте ноги. Важно держать нижние конечности ровными. Делайте стандартное количество. Это упражнение больше качает нижний пресс, делая его крепче. Не помешает устанавливать на ноги утяжелители, хоть по 1-2 кг.
Это был перечень упражнений, которые помогут накачать пресс, как верхний, так и нижний. Выберите то, что вам по душе, и начинайте заниматься. Ещё важно: чтоб была красивая фигура — нужно правильно питаться, и употреблять продукты лишь натурального происхождения. Поэтому удачи вам мужчины.
Прокачка с помощью тренажёра
Можно, конечно же, для таких целей приобрести специальный тренажёр. Только при выборе стоит быть внимательным. И лучше воспользоваться помощью специалиста-консультанта при отборе нужного устройства. Также, желательно проконсультироваться по поводу интервалов между прокачками: сколько раз в день качать, и какой временной промежуток должен быть между упражнениями на тренажёре. А так же, какие упражнения больше подходят для верхнего пресса, а какие — качают нижний.
Только, если вы начали заниматься — не нужно себя перегружать. Это может привести к жёсткой крепатуре и переутомлению. Вследствие чего, будет неприятное болевое ощущение в мышцах,что будет сковывать ваши движения.
Как накачать пресс за 5 минут в день | Спортивная жизнь
Если в порядок себя привести хочется, но у вас не хватает времени, подойдёт экспресс тренировка пресса. О ней мы и поговорим. Так же затронем несколько полезных советов в питании, которые значительно улучшат ваш результат.
Сразу перейдём к основному вопросу как накачать пресс за 5 минут. Так как времени у нас мало, а вы скорее всего новичок, мы с одной стороны будем выполнять ряд упражнений без перерыва, но с другой стороны будем чередовать упражнения так, чтобы после тяжелой нагрузки на мышцы шла более умеренная. При этом включала мышцы в работу более иначе, это позволит преодолеть нагрузку даже с не высокой физической подготовкой.
Как накачать пресс за 5 минут в домашних условиях Выполним пять упражнений без перерыва. Т.е выполнив одно упражнения сразу переходим к следующему. Первое упражнения раскладушка:Выполняем его на максимум. На столько на сколько сможете, желательно в течении одной минуты. Если почувствовали сильную усталость, в нижней точки можно остановиться и сделать паузу.Если вы девушка или у вас низкая физическая подготовка, отжимайтесь с колен. Отжимаемся столько сколько сможем желательно в течении одной минуты на максимум. Если почувствовали сильную усталость зафиксируйте положения в верхней точке. Отдохните несколько секунд, но не выходите из положения лёжа.
Третье упражнения скручивания:Одно из основных упражнений на пресс. Выполняйте скручивания корпуса, это упражнения начинается с движения с лопаток, сильно не поднимайте корпус. В этом движении очень важно почувствовать мышцы пресса и постоянно держать их в напряжении. Аналогично выполняем упражнения на максимум.
Четвёртое упражнения Отжимания на максимум:Пятое упражнения планка с подбросом ног: Упражнения которое включает все мышцы тела. Включая пресс и поясничные мышцы. Желательно выполнить это упражнения в течении одной минуты. Это требует отличной физической подготовки. Поэтому когда не сможете выполнять подбросы ног, просто стойте в положения планка.Четвёртое упражнения Отжимания на максимум:Пятое упражнения планка с подбросом ног: Упражнения которое включает все мышцы тела. Включая пресс и поясничные мышцы. Желательно выполнить это упражнения в течении одной минуты. Это требует отличной физической подготовки. Поэтому когда не сможете выполнять подбросы ног, просто стойте в положения планка.
За эти пять минут вы включите полноценно в работу не только мышцы пресса, но и всего тела. Если вашей физической подготовки не хватает для выполнения каждого упражнения в течении одной минуты. Уменьшите это время до 30 секунд, но сделайте два таких круга, но начать можно и с одного.
Как накатать пресс за 5 минут питания
Как бы вы усердно не тренировались не скорректировав своё питания вы не добьётесь успеха и доберётесь до своих кубиков. Но добраться до них можно даже если у вас есть достаточно большая жировая прослойка.
Самое элементарное, что можно сделать это убрать сладкие и мучные продукты, в том числе и сладкие напитки. Часть гарниров заменить на овощи с высоким содержанием клетчатки (огурцы, все виды капусты, листья салатов) тем самым вы сократите количество углеводов и на фоне с ежедневными короткими тренировками однозначно снизите свою жировую прослойку и подкачаете пресс.
Так же можно сделать два три низкокалорийных дня в неделю. В эти дни вы будете есть только овощи с высоким содержанием клетчатки, и блоковые продукты с низким содержанием жира (куриная грудка и другие постные виды мяса, обезжиренный творог, яичные белки, рыба). При этом в остальные четыре пять дней в неделю в которых вы будете есть и другие продукты мы так же исключим сладкое и другие вредные продукты.
Как накачать пресс за 5 минут три основных мифа 1. Качая пресс можно убрать живот. Качая пресс вы не уменьшите себе жировую прослойку. Это все нужно делать питанием, дефицитом калории и так далее.
2. Пресс разделён на несколько мышц.На самом деле то, что вы видите много разных кубиков это одна мышца. Просто она имеет много брюшек. Забудьте о том, что нужно сначала качать вверх, потом низ, пресс это одна мышца. К примеру когда вы поднимаете высоко ноги, то работает весь пресс. То же самое когда делаете скручивание работает весь пресс.2. Пресс разделён на несколько мышц.На самом деле то, что вы видите много разных кубиков это одна мышца. Просто она имеет много брюшек. Забудьте о том, что нужно сначала качать вверх, потом низ, пресс это одна мышца. К примеру когда вы поднимаете высоко ноги, то работает весь пресс. То же самое когда делаете скручивание работает весь пресс.
3. Пресс нужно тренировать по-особенному. Пресс это такая же мышца, как и все остальные. Если вы её будете качать слишком часто у вас будет перетренированость. Существует утверждение, что пресс качается во всех базовых упражнениях это верно. Если у вас к примеру тяжелые базовые упражнения (становая, приседания) не стоит на этой тренировке качать и убивать свой пресс.3. Пресс нужно тренировать по-особенному. Пресс это такая же мышца, как и все остальные. Если вы её будете качать слишком часто у вас будет перетренированость. Существует утверждение, что пресс качается во всех базовых упражнениях это верно. Если у вас к примеру тяжелые базовые упражнения (становая, приседания) не стоит на этой тренировке качать и убивать свой пресс.
Самая распространённая ошибка при тренировках пресса ощущения, что если вы берете максимальные вектора это хорошо. На самом деле пресс это скручивания и угол вашей спины при выполнении должен быть максимум 180 градусов не более. Поскольку у вас идёт нагрузка на позвоночник.
Так же не забывайте о том, что пресс это та же мышца, как и другие. Не нужно грузить его на тренировке делая по 100-150 повторений. Так у вас нечего не вырастит. Выполняйте 20-25 повторений.
Пресс качают основными двумя методами:
- Скручивания
- Подъём ног
Прокачать пресс за 5 минут реально и запустить все процессы к росту. Но нужно, чтобы в тренировке пресса наступил отказ.
Программа тренировок как накачать пресс за 5 минут для девушек 1. Упражнения скручивание с согнутыми коленями:Разница в том, что вы поднимаете корпус и прессом дополнительно удерживаете свои ноги. 20-30 повторений. Отдых 30 секунд.1. Упражнения скручивание с согнутыми коленями:Разница в том, что вы поднимаете корпус и прессом дополнительно удерживаете свои ноги. 20-30 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Упражнения подъём ног:20-30 повторений. Отдых 30 секунд.2. Упражнения подъём ног:20-30 повторений. Отдых 30 секунд.
3. Упражнения боковые скручивания: 20-30 повторений. Отдых 30 секунд.3. Упражнения боковые скручивания: 20-30 повторений. Отдых 30 секунд.
4. Упражнения поочерёдные сгибания: 20-30 повторений. Отдых 30 секунд.4. Упражнения поочерёдные сгибания: 20-30 повторений. Отдых 30 секунд.
5. Упражнения планка: Растягиваем пресс в заключительном упражнении. 1-5 минут в зависимости от вашей физической подготовки. Отличная программа тренировок как накачать пресс за 5 минут для девушек, где вы можете полноценно прокачать вашу мышцу. Такую тренировку можно проводить 2-2 раза в неделю.5. Упражнения планка: Растягиваем пресс в заключительном упражнении. 1-5 минут в зависимости от вашей физической подготовки. Отличная программа тренировок как накачать пресс за 5 минут для девушек, где вы можете полноценно прокачать вашу мышцу. Такую тренировку можно проводить 2-2 раза в неделю.
Как накачать пресс за 5 минут ошибки и заблуждения
Рассмотрим три основных фундаментальных причины почему не получается накачать пресс.
1. Пункт жировая прослойка:
Нужно помнить, что от жировой прослойки зависит ваш пресс. Нам действительно до некоторого момента казалось, что это знают все. Но все чаще в зал приходят люди которые начинают спрашивать как прокачаться? Как сбросить? Как сделать чтоб виден был пресс? Начинаем рассказывать о базовых упражнениях, что нужно делать ставку на большие группы мышц. И в конце мы слышим один и тот же вопрос, а как же пресс??? Это говорит о том, что некоторые люди ещё думают, что если качать пресс, то будет гореть жир на животе.
Если вы будете тренировать только пресс это будет мало эффективно. Вам нужно уменьшить свою жировую прослойку для того, чтобы был виден ваш пресс.
2. Пункт методика тренировок:
Не думайте, что пресс можно качать без методик и определённых программ, любыми способами. Пресс это такая же мышца, что и все остальные и качать её нужно соответственно.
Самый лучший вариант накачки пресса это силовой.
3. Пункт анатомия пресса:
Пресс прямая мышца живота это одна мышца и вверх и низ. Между кубиками находятся сухожилия которые передавливают прямую мышцу живота.
Вывод о том, что строения пресса у всех индивидуально. Если у вас глубоко посажены перемычки они пережимают ваш пресс, и он смотрится очень рельефным.
Второй вариант если ваши сухожильные перемычки не глубоко посажены или если они очень крупные. Ваш пресс будет крепким, но он будет мало рельефным. Но таких людей очень мало.
Программа тренировок как накачать пресс за 5 минут для мужчинПрограмма тренировок как накачать пресс за 5 минут для мужчин
Программа тренировок как накачать пресс за 5 минут для мужчин будет состоять из 4 упражнений. Каждое упражнения мы будем выполнять по три подхода. Выполнять мы будем не на количество повторений, а работать на время. Три круга таких упражнений. Между подходами 30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты, 3-5 перерыв между большими сетами. Все упражнения выполняются без оборудования для того, чтобы сделать тренировку универсальной. Первый круг 1. Упражнения гибридные скручивания:Программа тренировок как накачать пресс за 5 минут для мужчин будет состоять из 4 упражнений. Каждое упражнения мы будем выполнять по три подхода. Выполнять мы будем не на количество повторений, а работать на время. Три круга таких упражнений. Между подходами 30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты, 3-5 перерыв между большими сетами. Все упражнения выполняются без оборудования для того, чтобы сделать тренировку универсальной. Первый круг 1. Упражнения гибридные скручивания:
- Подход 45 секунд (отдых 30 сек)
- Подход 40 секунд (отдых 30 сек)
- Подход 35 секунд (отдых минута)
Ноги согнуты в коленях, руки за головой, не тянем руками за шею, поднимаем плечевой пояс за счёт пресса. Пресс напряжен все время. 2. Упражнения сгибания коленей в планке:
- Подход 45 секунд (отдых 30 сек)
- Подход 40 секунд (отдых 30 сек)
- Подход 35 секунд (отдых минута)
Правое колено подводим к левому локтю, левое к правому.
3. Упражнения подъём ног из положения лежа:
- Подход 45 секунд (отдых 30 сек)
- Подход 40 секунд (отдых 30 сек)
- Подход 35 секунд (отдых минута)
4. Упражнения велосипед:
- Подход 45 секунд (отдых 30 сек)
- Подход 40 секунд (отдых 30 сек)
- Подход 35 секунд (отдых 5 минут)
Занимаем позицию лёжа руки за головой и начинаем медленно, сокращая пресс выполнять упражнения.
Далее 2 аналогичных круга.
Программу тренировок как накатать пресс за 5 минут мужчине можно практиковать 1-2 раза в неделю. Так как это полноценная тренировка, после которой обязательно нужно правильно восстанавливаться.
Для того, чтобы иметь красивый рельефный пресс не нужно закачивать его до боли. Пресс это не только скручивания и различные подъемы туловища и ног. Это базовые упражнения как в тренажёрном зале (присед, тяга) так и в домашних условиях (подтягивания, отжимания)
Кардио тренировки, ВИИТ это фундамент рельефного пресса. Правильное питания, восстановления и ваша мотивация, все это в совокупности даёт положительный результат.
Почему так сложно накачать пресс? Типичные ошибки | Красота и здоровье
Ошибка № 1. Качать пресс каждый день. Эффективность такой прокачки заметно переоценена. Даже если выполнять упражнение каждый день хоть по сто раз, это не придаст мышцам рельефность за несколько недель.
Делаете вы упражнения три раза в неделю или каждый день — результат будет получен примерно в одно и то же время. Поэтому не стоит злоупотреблять тренировками, пытаясь быстро накачать пресс.
- Достаточно выполнять комплекс упражнений для мышц живота 3−4 раза в неделю, но делать это тщательно и с умом.
Ошибка № 2. Единообразные упражнения. Если выполнять одно и то же упражнение в течение долгого времени, то мышцы привыкают и перестают должным образом реагировать. Прогресс в таком случае заметен только первое время, а затем ни мышечная масса ни растет, ни лишний жир не уходит.
- В данном случае нужно просто увеличивать нагрузку, к примеру, ускоряться или же начинать делать со временем больше подходов.
- Отягощение также поможет увеличить нагрузку. Сперва достаточно веса собственного тела, однако затем можно использовать гантель, гирю или даже штангу.
Ошибка № 3. Прокачка отдельных групп мышц. Обычно делают упражнения на нижний пресс и на верхний пресс.
- Однако необходимо, во-первых, не забывать про поперечную мышцу живота, которая прокачивается только, если делать сложные упражнения, которые задействуют несколько видов мышц.
- Важно также уделять достаточно внимания тренировкам спины. Без крепкой спины пресс будет недостаточно прокачан.
- При этом следует чередовать и комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.
Только комплекс мер приведет к желаемому результату. При этом растяжка для формирования рельефного пресса мало подходит. Фото: pixabay.com
Ошибка № 4. Игнорировать правильное питание. Только лишь силовыми тренировками мышцы живота не накачать, и объем живота зависит напрямую от правильного питания.
- Следует избавиться в первую очередь от излишков уже имеющегося жира: начать следить за питанием, стремиться к дефициту калорий, избегать быстрых углеводов. Словом, придется удалять жир по всему телу, и только тогда он начнет уходить с живота.
Особенно тяжело приходится женщинам: у них масса подкожного жира — до 5% от массы всего тела. А недостаток тестостерона, отвечающего за рост мышц, приводит к тому, что сбросить вес прекрасной половине человечества сложнее, нежели мужчинам.
Фото: pixabay.comОшибка № 5. Планка как панацея от всех бед. Считается, что планка, если ее делать каждый день, подтянет не только мышцы пресса, но и всего корпуса. Однако, по сути, это упражнение не дает сколь-либо видимого результата: планка нужна для поддержания общего тонуса организма, а для того, чтобы сформировать рельефный пресс, лучше подойдут интенсивные базовые упражнения.
- Оптимально выбрать 3−5 упражнений и делать по несколько подходов с 15−20 повторениями.
Итак, избегая самых популярных ошибок при прокачивании мышц живота, можно через несколько месяцев достичь результата и заметить, что пресс стал крепче и рельефнее.
Как прокачать пресс — безопасные упражнения
Красивый подтянутый пресс – мечта многих людей. Но пока одни только разглядывают глянцевые журналы и восхищаются обольстительными формами звезд и представителей модельного бизнеса, другие активно работают над собой. Предлагаем и вам последовать хорошему примеру, предварительно узнав, как быстро и безопасно прокачать пресс и вместе с тем не навредить организму.
Качаем нижний пресс живота
Одним из самых распространенных упражнений является подъем ног. В зависимости от положения тела, существует несколько его вариаций:
Лежа на спине
Лягте на пол (или на гимнастический коврик) и выпрямьте руки вдоль корпуса. Опираясь ими, не спеша приподнимите ноги перпендикулярно полу и медленно опустите, стараясь в конечной точке движения удержать их на весу (без контакта с полом), обеспечивая тем самым дополнительную нагрузку. Если вы новичок, для хорошего результата будет достаточно 2 подхода по 15-20 раз.
Подъемы ног на турнике
Это более усовершенствованная форма предыдущего способа. Обхватите руками перекладину и опустите ноги. Поднимая их, постарайтесь коснуться грудной клетки коленями с последующим возвращением в исходное положение. Делайте упражнение медленно, ощущая работу нижних мышц живота.
Скручивания
Лежа на гимнастическом коврике, согните ноги под прямым углом, скрестите руки на груди и оторвите плечи от пола на пару сантиметров, при этом держите поясницу плотно прижатой к поверхности. Плавно опуститесь и повторите упражнение. Как вариант, то же самое можно проделать с поднятыми, но так же согнутыми, ногами. Для мужчин достаточно 3 подхода по 15 повторений, для женщин – 2 подхода по 10 повторений.
Главная ошибка новичков в том, что они стараются приподнять прямые конечности, что создает серьезную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски. Потенциально это приводит к накоплению микроповреждений и дегенеративным изменениям в здоровых дисках, что ведет к развитию остеохондроза. Чтобы уберечь поясничный отдел позвоночника, делайте упражнения под присмотром опытного тренера и не выпрямляйте ноги.
Делаем рельефной верхнюю часть пресса
Ложимся на спину, держим руки за головой и сгибаем в коленях ноги. Поднимая туловище, попеременно поворачиваем его в разные стороны. Стараемся коснуться локтем противоположного колена. Не делайте повторы слишком быстро, это может привести к перегрузке суставов и травме спины. Сосредоточьтесь на каждом движении, начинайте следующее только тогда, когда спина полностью окажется на полу. Повторения на невысокой скорости – залог успеха и более заметных результатов за короткое время.
Сегодня популярным стало втягивание живота или, как его называют, «вакуум». Станьте на четвереньки и сделайте полный вдох. Задержите дыхание и зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд. Живот должен будто бы прилипнуть к позвоночнику. Выдохните и расслабьтесь. Начните с десятка повторений. Закончите занятия планкой – сделайте упор, лежа на предплечьях и поочередно выпрямляйте каждую руку с фиксацией положения на 2 секунды. Кроме непосредственно пресса, в работе будут задействованы практически все группы мышц.
Не допускайте следующих ошибок:
- Не задерживайте дыхание. Вдыхайте во время возвращения в исходное положение и выдыхайте в момент скручивания.
- Не расслабляйте мышцы. Держите живот постоянно напряженным.
- Не используйте отягощения. Это травмоопасно.
- Не напрягайте шею. Прижимать ее руками к груди – плохая идея.
- Не отрывайте поясницу. Она обязательно должна упираться в жесткую поверхность.
- Желательно не делать больше 3-х подходов за раз.
Лучше качать пресс под наблюдением опытного тренера. Это намного эффективнее и безопаснее, так как инструктор укажет вам на все ошибки и скорректирует ваши движения. В этом плане персональные тренировки гораздо результативнее групповых.
Как накачать пресс — упражнения и советы
Крепкие мышцы пресса, нужны не только для того чтобы соблазнять девушек на пляже, но и для того, чтобы обеспечить стабильность средней части тела при становой тяге и приседаниях. Хорошо развитые брюшные мышцы создают естественный силовой пояс, защищающий ваш позвоночник.
Чтобы вы увидели свой красиво проработанный пресс, процент жира в вашем организме должен стремится к 10-12%.
Мышцы участвующие в формировании вашего торса
- Прямая мышца живота
- Косые мышцы
- Межреберные мышцы
- Внутрибрюшные мышцы (глубокие мышцы пресса)
Как часто упоминают, сюда входит прямая мышца живота (верхняя и нижняя часть) и косые. Но мы бы еще остановились на двух важных моментах — это ваши межреберные мышцы, которые придают вид боковой части вашего торса, и самое главное, о чем многие часто забывают, — это внутрибрюшные мышцы (глубокие мышцы пресса), для проработки которых необходимо выполнять упражнение вакуум в животе. Более детальную анатомию мышц живота мы уже рассматривали ранее (ссылка ниже).
Как накачать пресс дома
Домашние упражнения для пресса, при правильном их выполнении, практически ничем не уступают по эффективности тренировкам в зале. Несмотря на отсутствие дополнительного оборудования, накачать пресс в домашних условиях можно не хуже, чем в спортивном зале. Для этого достаточно выполнять представленные ниже упражнения 2 раза в неделю (например, в понедельник и четверг).
1. Скручивания на полу
Ложитесь на пол и положите голени на скамью, согнув колени. Затем просто отрывайте плечи от пола. Не надо пытаться подать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. «Скручивания» – это движение с подчеркнуто небольшим диапазоном. Нижняя часть позвоночника ни при каких условиях не должна отрываться от пола. Даже не пробуйте касаться коленей локтями! Скручивайте именно пресс, а не позвоночник. Выполните 4 подхода по 15-25 скручиваний (при необходимости используйте дополнительное отягощение). Отдых между подходами 30-60 секунд.
Подробнее…
2. Диагональные скручивания на полу
Это упражнение прокачивает все части пресса, включая косые мышцы живота. Лягте на спину. Руки находятся за головой (но не тянут голову вперед). Верхняя часть тела находится в состоянии скручивания на протяжении всего упражнения. Выполните 4 подхода максимально возможное количество повторений в каждом подходе. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Подробнее…
3. Планка
Планка — простое и эффективное упражнение для тренировки мышц живота: все, что нужно, — это ровный пол. И даже никаких движений совершать не придется, поскольку «планка» — упражнение статическое. В этом его простота, но в этом и особенная сложность, ведь пресс практически постоянно находится в напряжении. Для выполнения упражнения примите упор лежа и упритесь локтями в пол. Предплечья плотно прижаты к полу. Стопы упираются носками в пол. Тело формирует прямую линию. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.
Подробнее…
Еще упражнения и комплексы для домашних тренировок пресса
Как накачать пресс в зале
Предлагаем 3 самых эффективных упражнения для пресса, которые вы можете выполнять в зале.
1. Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы туловища на наклонной скамье — одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса. Лягте на скамью и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой. Поясница прижата к скамье. На выдохе, за счет напряжения пресса, согните туловище и выполните подъем. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений (при необходимости используйте дополнительное отягощение).
Подробнее…
2. Скручивания на верхнем блоке
Скручивание с помощью верхнего блока может быть очень полезным. Следите, чтобы поясница все время оставалась неподвижной. Двигаться должна только верхняя часть туловища (и руки, которыми вы держитесь за рукоять блока). Чтобы уменьшить нагрузку на локти, используйте не прямой хват, а хват ладонями к себе. Не надо брать слишком большой вес, иначе вы будете просто дергать трос, сгибаясь в области таза и работая мышцами рук и верхней части спины. Делайте упражнение аккуратно, без тазового сгибания. Сгибаться должен только позвоночник. Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений.
Подробнее…
3. Подъем ног на наклонной скамье
В этом упражнении максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота. Лягте спиной на наклонную скамью держась руками за ее верхнюю часть. Напрягая пресс оторвите ноги от пола. На выдохе поднимите ноги к корпусу, одновременно отрывая от скамьи бедра и таз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений.
Подробнее…
Еще упражнения и комплексы для тренировок пресса в зале
Как накачать пресс на спортивной площадке
Для прокачки мышц пресса на спортивной площадке мы рекомендуем использовать турник и брусья.
1. Подъемы ног в висе
Это упражнение направленно на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра. При подъёме прямых ног задействуются прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций. При подъеме ног согнутых в коленях: прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота. Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника. На выдохе поднимите ноги чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода максимально возможное количество повторений в каждом подходе.
Подробнее…
2. Подъемы ног на брусьях
В этом упражнении акцент смещен на нижнюю часть пресса. Повернитесь к брусьям спиной и возьмитесь за ручки. Резким движением подтяните колени к груди после чего опустите ноги обратно. В нижней точке не опускайте ноги полностью, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Выполните 3-4 подхода максимально возможное количество повторений в каждом подходе.
Еще упражнения тренировок пресса на спортивной площадке
Советы по тренировке пресса
1. Если вы чувствуете, что упражнение даеться вам слишком легко и вы делаете больше 25 повторений в одном подходе, то вам необходимо использовать дополнительное отягощение в виде гантели или блина, либо используйте сопротивление резинового жгута. Использование дополнительного отягощения в диапазоне 15-25 повторений поможет прокачать пресс эффективнее и быстрее.
2. Если вы будете выполнять упражнения для пресса прямо перед становой тягой или приседаниями, это уменьшит стабильность средней части тела, необходимую для базовых упражнений. Отсюда правило: перед базовыми упражнениями пресс лучше не качать.
3. Не делайте длинные паузы между подходами и упражнениями — это снизит эффективность тренировки. Отдых между подходами не должен быть дольше 60 секунд (в идеале 15-30 сек.), между упражнениями — не более 90 секунд.
4. Тренировка мышц пресса вовсе не должна быть долгой, упорной и нудной. Если делать все правильно, можно добиться отличного эффекта за счет коротких и интенсивных нагрузок. Нет необходимости тренировать пресс чаще трех раз в неделю. Мы рекомендуем выполнять 2-3 упражнения по 3-4 подхода 2 раза в неделю (например понедельник и четверг). 10-15 минут вполне достаточно, чтобы качественно прокачать все мышцы пресса.
Смотрите также
как накачать пресс с гантелями и медболой
На этой тренировке упражнения на пресс чередуются с движениями, в которых участвуют все мышцы коры. Это позволяет исключить вынужденный отдых из-за мышечного сбоя, прокачать мышцы живота и коры и улучшить баланс.
Падение в стороны
Это упражнение прокачивает бедра и мышцы коры, которые должны стабилизировать тело во время наклона.
Техника выполнения
Встаньте прямо, держите гантели над головой на вытянутых руках ладонями друг к другу.Отступите, поставьте колено на пол. Наклоните корпус и руки в сторону перед стоящей ногой. Вернитесь в прямое положение тела и, не опуская рук, перейдите в исходное положение.
Повторите упражнение в обратном направлении. Сделайте по восемь повторений в каждую сторону.
Перекатывание гантелей под себя
Это упражнение похоже на удар по животу. Также нагружаются мышцы рук и ног.
Техника выполнения
Положите руки на пол, наступите на гантель одной ногой.Подальше от рук перекатывайте гантель под стопой, одновременно сгибая другую ногу и приближая колено к корпусу. Откатите гантель назад, ближе к рукам, а вторую ногу отведите назад.
Выполните восемь раз и повторите с другой ногой.
Пошатывание с гантелью в одной руке
Это упражнение создает условия для нестабильности. Гантель перевешивает вас с одной стороны, поэтому помимо бедер в работу включаются мышцы коры.
Техника выполнения
Стойка у тумбы для прыжков. Возьмите гантель в правую руку, согните ее в локте, держа гантель рядом с плечом. Наступить на манжету левой ногой, одновременно выдвигая вперед согнутое правое колено и сжимая гантель над головой. Спуститесь на пол, вернув гантель на плечо, и повторите.
Выполните восемь раз каждой ногой. Когда вы меняете ногу, перекладывайте гантель в другую руку.
Упражнение «Вайпер»
Это упражнение сильно нагружает пресс и косые мышцы живота.
Техника выполнения
Принять исходное положение: лечь на спину, ноги поднять так, чтобы они стояли перпендикулярно полу, между щиколотками, удерживая медальон, потянуть правую руку с гантелью перед собой, и положите левую руку на пол. Опустите руку с гантелью вправо, а ноги — влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполните упражнение восемь раз и поменяйте сторону. Теперь гантель будет в левой руке, а ноги упадут вправо.
Тяга гантелей в перекладине
Это упражнение прокачивает руки и мышцы коры, которые напрягаются для стабилизации тела.
Техника выполнения
Встаньте в штангу, положив руки на гантели. Удерживая равновесие, следите за тягой гантели правой рукой.
Выполните восемь раз каждой рукой.
Дровосек с гантелями
Это упражнение часто выполняется в кроссовере или с медболом, но вы также можете выполнять его с гантелями.
Техника выполнения
Поставьте ступни шире плеч, поднимите гантель. Корпус развернуть вправо, гантель на вытянутых руках вытащить над правым плечом. Во время поворота левая пятка отрывается от пола, а нога скручивается на носке, помогая вам лучше вращать корпус.Поверните корпус влево, по диагонали, переместите гантель к левому колену, одновременно уходя в присед.
Повторите упражнение по восемь раз в каждом направлении.
Велосипед с гантелями
Это усложненный вариант упражнения «Велосипед», в котором работают не только пресс и ноги, но и руки.
Техника выполнения
Лягте на спину, поднимите гантели. Поднимите прямые ноги и спину, руки и гантели держите рядом с плечами.При этом согните правую ногу в колене и выпрямите левую руку. Затем согните левую ногу и выпрямите правую руку.
Поменяйте ноги 16 раз, старайтесь держать спину как можно дальше прямо.
Складывание с медальоном
Это упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса, а мышцы рук и ног напрягаются за счет медболы.
Техника выполнения
Лягте на пол на спину, поднимите медбол и держите его над головой в вытянутых руках, ноги поднимите под прямым углом к полу.Поднимите руки и верхнюю часть спины и удерживайте медальон между лодыжками. Опустите ноги так, чтобы медальон коснулся пола. Руки и верхняя часть спины в это время остаются поднятыми. Поднимите ступни с медальоном и снова возьмите мяч в руки.
Повторить упражнение 10 раз.
Вы можете включить эти упражнения в свою тренировку, заменив обычные скручивания на пресс, или выполняя все восемь как самостоятельное упражнение для мышц коры.
Для повышения работоспособности выполняйте упражнения без отдыха одним кругом.В зависимости от ваших способностей сделайте 1-3 круга.
Hvor finder man en engelsktalende højttaler: 9 sproglige sociale netværk
1. Hellolingo
Du kunne høre om et vidunderligt sted til sprogudveksling, som SharedTalk. Desværre blev den lukket, men skaberen genoplivede projektet i form af en ny ressource — Hellolingo. Ее kan du hurtigt finde partner for at diskutere emner, som du er interesseret i, eller råd om grammatik og ordforråd.
Хеллолинго →
2.Lang-8
Denne ressource er fantastisk to forbedring af det skriftlige sprog. Ideen er dette: Du udgiver forskellige tekster på engelsk, de kontrolleres af indfødte og angiver dine fejl. Til gengæld hjælper du også brugere, der lærer dit modersmål.
Lang-8 →
3. engelsk, baby
Et socialt netværk til kommunikation med udlændinge plus daglige lektioner om dagligdags emner. For medlemskab i samfundet skal du overføre 5 $ om måneden til projektkontoen.Men der er et 7-dages бесплатно для начинающих.
Энгельск, Бэби →
4. italki
På stedet kan du møde både Professionalelle lrere og modersmålere, der tilbyder uformel vejledning. Hver bruger kan både være en elev og en lærer. Uddannelse betales.
italki →
5. Interpals.net
Ресурс для at finde venner, pennevenner и endda kolleger rejsende для at rejse rundt om i verden. Du kan vælge venner i bestemte lande, kommunikere i fora, chatte eller ved hjælp af private beskeder.
Interpals.net →
6. Hvordan gør du?
Платформа для общения с indfødte engelsktalende. Sidstnævnte er hovedsagelig beboere i Storbritannien og USA. Til brug для больших текстов и видеочатов.
Hvordan gør du? →
7. Samtaleudveksling
På webstedet kan du finde en partner til full tid eller fjernkommunikation через частные чаты.
Konversationsudveksling →
8.Tal og lær
Ud над социальным функционалом для видеочата, где можно найти новые материалы и лексикон на английском языке.
Tal og lær →
9. Easy Language Exchange
Over et hundrede tusinde mennesker from 56 lande bruger Easy Language Exchange til at søge samtalepartnere på forskellige sprog. Du kan kommunikere med samfundet på et åbent forum eller kun med udvalgte personer через частного пользователя. Derudover indeholder denne ressource mange kurser til selvstudium af sproget.
Easy Language Exchange →
Все ресурсы в одном и том же формате. Du kan besøge og afprøve et par af dem for at finde den mest bekvemme platform og det mest behavior fællesskab for dig selv. Мужчины следят за тем, чтобы найти человека, связаться с людьми, связаться с людьми по Skype, через Facebook и связаться с пользователем.
יצד לחסום מודעות ב- Android (אפליקציות, משחקים, אינטרנט)
י רוצה מיד לציין כי הפרסום הוא הכרחי הרע.היוצרים של תוכניות לספק לנו שימוש חופשי של המוצרים שלהם בתקווה כי לפחות הכנסות פרסום צנוע ימלא את הזמן והמאמץ שהם יעו. עם זאת, פרסום יכול להיות חסום. אני, למשל, על הצלחת של הילד לחלוטין חסמתי את המודעות, כדי לא להסיח את ההצעות האינסופיות לשחק הגדלת חזה במשחק ו מתכונים חדש דפי האינטרנט. ר זה, תלמד כיצד לעשות זאת בכל טלפון חכם או טאבלט עם Android.
וק פלוס
תוסף הדפדפן ופולרי ביותר יש גם רסה ל- Android, תמצא אותו בחנות Google Play בשל ות Google.עם זאת, ניתן להתקין אותו כיישום נפרד על ידי הורדה מדף זה. לפני התקנת התוכנית, ודא כי אתה רשאי להתקין ממקורות לא ידועים.
התוכנית עובדת גם על ירים rutted, וכרגיל, עם זאת יש כמה הבדלים. במקרה הראשון (שורש), תצטרך לתת את היישום זכויות суперпользователь ואתה יכול להשתמש בו. במקרה השני, יהיה עליך לעשות כמה שלבי תצורה נוספים, רצף אשר מתואר בפירוט כאן. ר מכן Adblock Plus יתחילו לחסום פרסום. ניתן לשנות חלק מהאפשרויות שלה בהגדרות.
ת רוצה לחסום מודעות רק בדפדפן שלך, תה צריך להסתכל על רסה הניידת של יירפוקס, יוון שתוסף יירו, יוון שתוסף ר ותה יכול להוריד את Firefox נייד כאן, ולאחר מכן לפתוח את דף רכה בו ולהתקין אותו בדרך הרגילה. הפעל מחדש את הדפדפן כדי להפעיל את התוסף.
חסום מודעות באמצעות הקובץ hosts
שיטה זו משתמשת בקובץ מארחים מיוחד (מה זה?) כדי לחסום מודעות. זה חל על כל הבאנרים במכשיר שלך, ולל יישומים ומשחקים שונים. ניתן להחיל רק על התקנים מחורצים.
קבל ת הקובץ המארח הנכון עם הכתובות הרשומות של רשתות באנר הראשי על דפים אלה (אחד, שניים ושלושה). פשוט עקוב אחר הקישור ושמור את התוכן כקובץ טקסט בשם המארחים .
עם כל דרך נוחה לך, קדימה קובץ זה למכשיר הנייד שלך. ר מכן, תח את מנהל הקבצים בעל רשאות root, לדוגמה Explorer Explorer, ושמור את הקובץ ל / וכו ‘ או / ת ת ים וו’
רו לו שם אחר. זה שימושי אם משהו משתבש או שאתה רוצה להחזיר הכל כפי שהיה. הפעל מחדש את המכשיר וליהנות.
לסיכום, אני רוצה להזכיר לך שוב כי באמצעות שיטות אלה לא אומר שאין צורך לקנות תוכניות טובות.תשלום 1-2 $ עבור אפליקציה שאתה אוהב וכי אתה משתמש על בסיס יומי, אתה לא רק להודות למפתח, אלא גם י בעתיד של יתוחי.
Co dělat při setkání s toulým psem: bezpečnostní pravidla a ochrana
Být nejlepším přítelem člověka, pes zůstává nebezpečným člověcě,. Zatímco problém uličních útočníků je poměrně akutní, je dobré vědět předem, jak se vyhnout konfliktu s nimi a minimalizovat jejich ztráty v případě selhání.
Proč trápí psi?
Hlavní důvody:
- Dráždivé účinky člověka, strach. Možná, že pes nebyl při jízdě, paprsků kola oslnění, hlasité šustění zvuky, prudké pohyby, pach alkoholu všimnout toho muže, až došel, nebo nohy nepřííjemné bl.
- Ochrana území odpočinku a krmení. Navzdory tomu, že každý zatoulaný pes nebo balit poměrně rozsáhlý «zóny vlivu», které ostře chrání malou plochu, kde jsou pravidelně krmit, nebo kde hněpozatašdáštá.
- Нуда. Pes rozhodl, že jste vhodným předmětem pro hraní nebo lov.
- Pes má vzteklinku a neměl jste štěstí, že jste kolem.
Prochází-li nějaký neznámý pes, snažte se předstírat, že jste na něj nevěnoval pozornost. Pokud je to možné, mírně se odchylujte od zamýšlené cesty, abyste se kolem psa dostali alespoň 2-3 metry. Udržovat ji v očích, ale nedívejte do očí (to bude vnímáno jako linkedinVýjimka: když procházíte, ale nevidí vás. Pak není na škodu budou kašlat, například, aby se ujistil, nemáme vyděsit psa, je v těsné blízkosti. Pes musí pochopit, že je pro vás nezajímavý. Neuplatňujete si jeho území ani jídlo.
Pokud pes vykřikne, kohouti se zvedá a pohybuje se bokem nebo štěká, nejdříve odhadněte vzdálenost. Pokud je od vás k psovi 10 metrů dobré, blíží se spíše klidně, s nejvetší pravděpodobností je více vystrašená než vy. Lepší se předstírá, že na to nedáváš pozor.Jdi kam jsi šel! Nenechte se urychlit, ale odjistěte s jistým krokem.
Můžete předstírat, že vyzdvihnete hůl, kámen nebo skutečně něco zvednete. Styční psi mají obvykle nepříjemné zkušenosti s komunikací s těmito objekty a s největší pravděpodobností budou radši odejít do důchodu.
Покажи вздалость мези вам менши не 5 метров, немужете не звёздноут на земле! Ohýbání se nad objektem dáváte psovi skvělou příležitost okamžitě uchopit vás do krku. Nejprve se pokuste s nízkým hlasem zkusit točit, řekněme: «Vypadni! Фу! «.Předstíráte, že už máte něco v ruce a že jste připraveni ho využít.
Je-li pes nastaven poměrně silně, ohlušující štěká, zastaví nebo se chová, jako kdyby hrál s vámi běží, jemně kousal nohou, podlahy svrchně zěžečá V případě, že křik a hrozby nepomáhalo, zastavit, udělat krok vpřed, hodit psa kousku půdy, kamenů, hůl. Pokud se pes zastavil nebo ustoupil, neprovádějte ho.
To je zvláště důležité, pokud jste konfrontováni s balíčkem.Během chůze za nejatraktivnějším psa za sebou zaútočíte. Почитайте 5-10 секунд, чтобы увидеть на подводной трассе. Takže nechte vědět, že pokud se tě nedotkne, nebude se jí dotknout. Každý má stále šanci rozptýlit se bez ztrát. Pes může pokračovat v pronásledování, když se odvrátíte. Nenechte se panicovat, znovu se na to přikrikněte, vyklopte tašku, klobouk — cokoliv. Házejte ještě jeden kámen. Можна будете музет тыто акце опаковат неколикрат, але доцела брзы все конструкции: полмер chráněného prostoru u psa je malý, je nepravděpodobné, že vás pronásleduje více než 20 метров.
Doufám, že to nikdy nebudete potřebovat, ale další odstavec by měl být nyní cítit, být v bezpečí. Máte-li se svým ocasem a ohlušujícím štěkajícího psa běží rychle, nereaguje na vaše hrozby, nebo poté, co všechny vaše манипулаце, stále snažie kousnout, nebo zrazit kousnout. Всечно, цивилизация скончила. Nemáte nepohodlnou mini-sukni, která je absurdně přilepená, není tam žádný drahý kostým, nemáte v tašce nic, co je důležitější než váš život. Рожовор, jímž jedete a snažíte se vypadat slušně, se nikdy nemůže stát, pokud se právě teď nedostanete z hlubin mysli cavemana, který je ochoten zabít.
Odhoď svůj odpor. Teď musíte být připraveni zlomit kosti, složit krk, křičet, křičet, vypadat a dělat strašné věci. Jste v smrtelném nebezpečí.
Než být chráněn
Samozřejmě, že i když se dělají každý den na cestě k procházejí proluky semečkou psů, to je nepravděpodobnélk, že budeoste base. Můžete se omezit na věci, které jsou potřebné v každodenním životě, ale nechte je dostatečně silné, aby vám sloužily v případě nebezpečí.A je velmi důležité, aby tyto položky byly získány jedním jednoduchým pohybem.
- Hřeben je kovový, s dlouhou tenkou rukojetí.
- Kuličkové pero s kovovým pouzdrem.
- Dlouhé klíče k garáži nebo předním dveřím.
- Deštník. Je lepší ho používat jako štít, který pokrývá zranitelné části těla nebo dělá psa, a náhle ho otevírá před hlavou.
- Balení. Psychologický útok: balíček naplněný vzduchem vypadá strašně pro psa. Další balíček se může udusit.
- Zapalovač. Když je plyn natočen na maximum, může na několik vteřin dostat dobrý výbuch plamene.
- Mince pro vážení. Pokud ve svém majetku máte jen kulaky, přinejmenším je zvýší jejich účinnost. Stále můžete házet mince do tváře psa, pokud opravdu máte spousty trivia.
- Jehlové podpatky (ano, já taky líto, v dostatečném předstihu vaše hřeby, ale bez nich budete mít více stablení, a tam tenký silný pata čelit úaplacetočící pes — je k).
- Položky, které mežete najít kolem sebe v zemi, sněhová koule, velké kameny, hole (hodit psa, v případě, že kameny jsou mnozí, umožňuje použít jsou mnozí, umožňuje použít jsou mnozí, umožňuje použít jsou mnozí, umožňuje použít jsou mnozí, umožňuje použít jěžídéminác, jébédéné) каминки (ходит до obličeje se psem, se snaží dostat do očí, nosu nebo úst).
Pokud máte skutečné prostředky sebeobrany, ale ne vždy, co vám slouží pro ochranu před osobou, je vhodné pro psa. Například nervový plyn na něm nemá žádný vliv. Mnohem efektivnější bude pepřový nebo hořčičný sprej, pokud máte čas na to, abyste ji vyloučili cestou psa, aby se dostal do plynového oblaku předtím, než ho vyvrtne vítr. Elektrický šok může být vypuštěn do vzduchu, aby vystrašil psa praskáním a zápachem ozonu. U velkých psů s hustou vlnou a podsadou může být elektrické vypuštění samo o sobě zbytečné.
Jak se bránit
Jistě každý z dětství byl řešen, že psi mají pocit strachu a kousání pouze těch, kteří se jich bojí. Ovšem strach není jediným emocím, které pes chápe. Pokud se namísto strachu zobrazuje radost, může to být velmi hádka pro agresivního psa. Chovejte se mimo krabici.
Když vás pes napadne, pokrytí zranitelné části těla: hlava sklon, shyby, pokrývající hrdlo, stanovené v přední části tašky, ručně zabaleně části tašky, ručně zabaleně části tašky, ručně zabaleně části tašky, ručně zabaleně části пак! Teď budu uroyu! „(Вольба слов нечат на свадьбе, але ваш крик, автор: мела бит гласита, заровень пршитахуйи позорность лиди колем).Pokud jste se naučili vstoupit do stavu divokého člověka, nebudete se cítit nepříjemně s příležitostí jíst čerstvé psí maso. Snažte se být naštvaný. Ваш hněv bude považován za strach. Vše, co musíte vyzařovat, je důvěra vítěze.
Pamatujte si, že hlavní zbraň psa je jeho zuby a váha. Neublíží vám drápy. Typické chování psa během útoku je skok, klepání soupeře a následné kousnutí. Když skočíte, zkuste se vyhnout, tím se sníží důvěra psa ve své schopnosti. Máte-li tašku, klobouk, svrchní oděv, vložte je před sebe.Pokud není nic, poskládejte dlaň. Ušpiněná ruka je menší zlo. Pes napadá tento objekt a visí na něm. Nenechávejte! Táhněte se!
Zatímco pes se snaží chytit svůj štít nebo zlomit zuby, platí to fouká na ohrožené části těla: špička nosu, nos, oči, týlní částhouusus, nos, oči, týlní částhouusimus, géníčá za ui. Nerozpichujte na těchto místech, doufáte, že se pes bude bát. Všechno, na co se dostanete, musíte porazit co nejvíce bolestivě; все, вместе с падло до тве руки, мусис с зломит.Máte-li sílu srazit dolů psa, svrhnout a prudce klesá na kolena, lámání žeber. Nezapomeňte: nyní je to jen vaše snaha zničit nepřítele.
Pokud je několik psů, snažte se nechat obklopit. Využijte jakoukoli příležitost opustit území chráněné balíčkem, avšak v žádném případě neběží.
Poradenství přímo relatední pro boj o toulavých a psy, ale jinak je to nezbytné pro domácí, aby se oprava: vyděsit rodinného psa, pokud je vedle hostkole, nemůžerokit, jen tenesto korea.Je-li hostitel není v žádném spěchu, aby vytáhnout sám od sebe svého domácího mazlíčka, měli byste se pokusit klesnout zpět na místo, kde bude pes ho neviděl. Touha zaútočit na vás bez vizuálního kontaktu s majitelem psa je výrazně snížena.
Jakékoli poškození kůže způsobené psem by mělo být důkladně opláchnuto mýdlem a vodou a uloženo na pohotovosti. Pes s neadekvátním atypickým chováním může být zběsilý. Přenos инфекционные může настат, pokud инфекционные материалы, obvykle sliny, přichází do přímého kontaktu se sliznicemi nebo čerstvými raami na lidské pokožce.Bradavice je nevyléčitelná a vyžaduje rychlé očkování. Dobrou zprávou je, že už to není «40 úderů v břiše», ale pouze šest v rameni, které se provádějí v určitém vzorku po dobu 90 дней. Pokud máte příležitost sledovat zvíře, které si kousí a během 10 дней nevykazuje žádné známky vztekliny, můžete očkování zastavit.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
Гидравлический прессовый насос по лучшей цене — Выгодные предложения на гидравлический прессовый насос от глобальных продавцов гидравлических прессовых насосов
Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для насоса гидравлического пресса.К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший гидравлический пресс-насос должен в кратчайшие сроки стать одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели гидравлический пресс-насос на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в насосе для гидравлического пресса и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести насос для гидравлического пресса по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
по всему миру пресс-гранулятор MP40 с гидравлическим насосом
Настольные ручные пресс-грануляторыMP40A могут прессовать до 40 метрических тонн. Он часто используется в исследовательских лабораториях материалов и химии для подготовки образцов соединений. Он имеет встроенный гидравлический насос с функцией автоматического возврата.Отлично подходит для работы в перчаточном ящике в атмосфере окислителя и инертного газа.
Осторожно: во время работы всегда надевайте защитные очки!
Характеристики
| Максимальное давление | 40 метрических тонн (88,185 фунтов) |
| Максимальное рабочее пространство | 6,1x4x6,7 дюймов (ДxШxВ) |
| Самый большой совместимый набор штампов | Наборы круглых штампов Across International с внутренним диаметром 4 дюйма |
| Расстояние хода гидроцилиндра | 1 дюйм |
| Размер машины | 13x8x22 «(ДхШхВ) |
| Вес станка | 120 фунтов |
| Масса брутто | 150 фунтов |
| Транспортный размер | 21x15x24 « |
| Плашки прессовые | Плашки различного диаметра доступны за дополнительную плату |
Стандартный пакет
Описание детали |
Кол-во | Изображение детали |
| Пресс-гранулятор MP40A | 1 шт. |