Продукты, выводящие соли из организма

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «продукты, выводящие соли из организма» с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Ключевое значение при лечении заболеваний связанных с изменением водно – солевого равновесия в организме занимает правильное питание.

Специалист – диетолог для каждого больного разрабатывает отдельный личный лечебный рацион питания.

Всем людям предрасположенным к отложению солей рекомендуется соблюдать два основных правила.

a) Свести потребление соли к минимуму. В качестве альтернативы можно использовать морскую капусту или соевый соус. Данные ингредиенты придают блюдам пикантную остроту , оставаясь в тоже время безвредными для здоровья организма .

b) Значительно ограничить потребление сахара. Данное правило обусловлено тем, что чрезмерное его количество ведет к излишкам мочевой кислоты. В качестве замены можно спокойно использовать мед.

Подагра является наиболее распространенным заболеванием при отложение солей в организме.

Для людей, которые ей страдают правильная диета является одновременно и средством которое помогает избежать обострения и полезной терапией.

Равновесие — вот основное требование для питания людей страдающих подагрой. Приемы пищи рекомендуется проводить частыми, но малыми порциями. Помимо этого раз в неделю необходимо делать разгрузочный день, питание при этом должно состоять из молочно – содержащей пищи, фруктово – овощных смесей.

• Консервы любого вида (мясные или рыбные)
• Жареное мясо и копчености
• Печень, почки
• Мясные бульоны и острые приправы (исключение лавровый лист)
• Алкогольные напитки, кофе, какао, шоколад

Рекомендуется свести к минимуму:

• Сало и колбасу
• Отварную рыбу или мясо
• Сельдерей, редис, шпинат, цветную капусту
• Грибы и продукты семейства бобовых

Список довольно обширен. Вот лишь некоторые продукты: помидоры, огурцы, лук, морковь, свекла, сыр, творог, кальмары, креветки, апельсины, орехи, мед, крупы. Допустимо употребление минеральных вод со слабощелочной реакцией, разнообразные соки (брусничный и клюквенный особенно), компоты (в первую очередь из шиповника, но без сахара).

Продукты выводящие соль с полной уверенностью можно назвать питательными волшебниками. Основным преимуществом данных продуктов является то, что они способны сковывать, лишать двигательной активности, удалять из нашего организма чрезвычайно опасные для его здоровья соли тяжелых металлов. Данные продукты помогают удалять токсичные вещества из нашего тела, а пр регулярном лечении полностью нормализовать обменные процессы в организме.

1. Картофель – учитывая наличие большого количества крахмала в нем делает его незаменимым поглотителем токсических веществ.

Втягивая токсины внутрь себя крахмал удаляет их вместе с отходами пищеварения.

Для усиления полезных свойств картофеля рекомендуется производить его варку в кожуре , для сохранения большего количества крахмала.

2. Морская капуста – имеет в своем составе специальные вещества, название которым альгинаты и они оказывают нейтрализующее воздействие на токсические вещества, а также благоприятно влияют на скорейшее удаление их из организма.

3. Лавровый лист – очень хорошо помогает избавляться от излишков солей.

Способ приготовления заключается в следующем.

Берем пять грамм лаврового листа и заливаем 300 мл кипятка. Все это доводим до кипения и держим на маленьком огне пять минут. После этого переливаем в заварочный чайник и оставляем на пару – тройку часов, потом процеживаем. Употреблять данный настой рекомендуется маленькими глотками равномерно распределив все количество на полдня. В качестве побочного эффекта возможны случаи частого мочеиспускания. Данное лечение проводится три дня.

Осторожно — настой лаврового листа противопоказано использовать при заболеваниях желудка, печени, почек.

4. Свекла — связывает и переводит в инертное состояние соединения тяжелых металлов и удаляет их естественным путем.

5. Рис — является уникальной кладовой полезных и целебных качеств. Он сковывает соли и шлаки и удаляет их прочь, восстанавливает естественный обмен веществ и снабжает организм так необходимой ему клетчаткой и другими питательными веществами. Рис используют как лечебное средство при накоплении солей в организме, нарушении работы пищеварительной системы или при отравлении. Очищение с помощью риса чрезвычайно полезное и общедоступное мероприятие.

Способ приготовления следующий. Берем одну столовую ложку риса и с вечера замачиваем ее в холодной воде. Утром без соли варим и немного остужаем. Употреблять полученную массу рекомендуется натощак за четыре часа до начала употребления пищи. При возникновении большого желания возможно сделать данный день разгрузочным, включив в дальнейшее меню один стакан вареного риса, несколько яблок и яблочный сок. Такие регулярные утренние очищения с помощью риса нужно проводить неделю. Механизм очищения не сложен. Под действием воды рисовое зерно покрывается пористыми ямками, при помощи которых оно и втягивает соли.

Осторожно – при очищении рисом запрещено потреблять острые, жирные и соленые продукты. По согласованию с врачом допустимо употребление содержащих калий препаратов и разнообразных витаминов.

6. Шишки (сосновые, еловые). Они содержат специальное вещество, которое отделяет солевые отложения от тканей, нарушает связь между ними, то есть оно растворяет вещества которые соединяли ткани и отложения солей. Отвар из шишек готовится так. С вечера замачиваем шишку в 200 мл воды. Утром настой кипятим пять минут, снимаем с огня, шишку вынимаем и добавляем кипяченой воды до 200 мл. Употреблять нужно перед сном по полстакана в течении одного месяца. Допускается сочетание лечения двумя отварами рисовым и хвойным.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Осторожно – поскольку процесс удаления излишков солей довольной интенсивный, то наш организм теряет с ними и калиевые соли, которые необходимы для нормального функционирования сердца.

Учитывая этот факт следует не допускать нехватку калия в организме. Для этого, после десятого дня курса следует начать употреблять мед по одной чайной ложке несколько раз в день. Допустимо употребление картофеля, яблок, кураги.

Все вышеперечисленные продукты выводящие соль натуральные, воздействуют на организм мягко и естественно. Несмотря на это все же перед началом лечения рекомендуется посетить соответствующего специалиста диетолога, чтобы персонально обговорить все тонкости процесса Вашего оздоровительного лечения.

Как вывести лишнюю соль из организма в домашних условиях

Как вывести соль из организма? Подобным вопросом задаются многие люди в виду того, что вещество наносит непоправимый вред всем системам и органам. Избыток солей отрицательно сказывается на состоянии суставов. Что делать в данном случае?

Если организм работает нормально, то он способен самостоятельно справиться с избытком различных элементов. Почему возможно развитие отложения солей у детей и у взрослых? Выделяют несколько факторов, способных спровоцировать развитие подобного явления.

• Болезни печени и почек,
• Злоупотребление вредной пищей, спиртными напитками,
• Недостаточное употребление воды,
• Присутствие в рационе пересоленных блюд,
• Отсутствие контроля при приеме минеральных веществ,
• Малоподвижный образ жизни,
• Генетические факторы,
• Пожилой возраст,
• Общая интоксикация.

При наличии подобных факторов организм теряет способность самостоятельно избавляться от излишков токсических веществ и солей. В результате происходит их отложение на внутренних органах. Как понять, что присутствует избыточный объем солей в организме? Подобное явление проявляется определенной симптоматикой, на которую рекомендуется обратить внимание.

1. Постоянное желание пить. Избыток натрий приводит к нарушению водно-электролитного баланса. Клетки быстро теряют жидкость, из-за чего и возникает постоянная жажда.
2. Присутствие отечности. Избыток соли приводит к задержке влаги, что приводит к накоплению ее в тканях.
3. Нередко при избыточном объеме солевых отложений у пациента диагностируется вздутие живота.
4. Постоянное желание кушать соленые блюда также является симптомом повышенного количества токсических соединений.
5. Постоянно повышенное давление сигнализирует о повышении уровня солевых соединений. Накопление влаги в организме провоцирует гипертонию, нарушение работы сердечной и сосудистой системы.
6. Ярким показателем присутствия отложений являются болезненные ощущения в суставах, хруст, чувство онемения.

Появление симптомов требует внимательного отношения и проведения диагностики.

К чему приводит повышенное содержание солевых соединений в организме? Заболевание способно спровоцировать развитие серьезных осложнений.

• Ослабление мышечной ткани, растягивание волокон,
• Развитие болезней почек из-за повышенной нагрузки,
• Кровь становится густой, что провоцирует повышение давления, учащению пульса и появлению сердечных заболеваний,
• Возможно появление сбоев в работе мозга и гипоталамуса, нарушение проводимости нервных окончаний,
• Избыток соли провоцирует потерю организмом кальция, кости становятся тонкими и хрупкими,
• Образование камней в почках также возможно при излишке токсичных отложений,
• Развитие онкологических заболеваний желудка и кишечника.

Чтобы избежать подобных осложнений, требуется вовремя лечение.

Перед подбором терапии проводится тщательная диагностика. Минимальные действия возможно выполнить даже в домашних условиях. Для этого в емкость собирают утреннюю мочу и оставляют ее на сутки. По выпавшему осадку возможно определить наличие соединений в организме.

1. Белый осадок свидетельствует о присутствии карбонатов,
2. Наличие блестящих кристалликов небольшого размера говорит о фосфатах,
3. Ураты проявляются кристаллами желтоватого либо красноватого цвета,
4. Кристаллики серо-бурого цвета свидетельствуют о содержании оксалатов.

Таким образом, примеси в моче говорят о возможном повышении объема солей в организме.

Вывести соль из организма возможно несколькими методами. Допускается использовать их по отдельности либо в совокупности. Каждый метод имеет определенную специфику. Однако перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом во избежание обострения ситуации.

Немаловажную роль в выведении соли из организма играет правильное питание. Употребление вредных продуктов с повышенным содержанием соли приводит к отложению вредных веществ. Как вывести лишнюю соль при помощи еды?

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Налаженный рацион позволит нормализовать уровень солей в организме и избавиться от избытка подобных веществ. Очищающий курс включает несколько пунктов, которые рекомендуется соблюдать.

1. Кушать рекомендуется небольшими порциями до шести раз в день,
2. Минимизировать потребление соли,
3. Поваренную соль рекомендуется заменить морской,
4. Из рациона исключают жирное мясо и рыба,
5. Отказаться от пищи с искусственными добавками и красителями,
6. Соблюдать питьевой режим, употреблять не менее двух литров воды в день,
7. Сократить употребление сладостей, шоколада и выпечки,
8. Принимать медикаменты, способствующие восстановлению микрофлоры кишечника.

В рацион рекомендуется включать больше продуктов, снижающих объем солевых отложений в организме.

• Морепродукты,
• Зеленый чай,
• Овощи,
• Фрукты,
• Растительное масло,
• Орехи,
• Злаковые и бобовые культуры.

Прекрасно помогает рисовая диета для очищения организма от солей. Требуется правильно приготовить рис и съесть его с соблюдением правил.

1. Три столовые ложки заливают водой с вечера и оставляют до утра.
2. Утром воду сливают, добавляют свежую и ставят на огонь,
3. Варят пять минут, воду меняют, и опять варят,
4. Действие требуется повторить четыре раза,
5. Готовое блюдо едят теплым, не дают ему остыть,
6. Следующий прием пищи разрешен через три часа, желательно добавить в него сухофрукты.

Длительность подобной чистки с помощью риса составляет десять суток. Поможет привести в порядок организм гречнево-кефирная диета. Ее также допускается использовать для похудения.

• В стакане кефира размешивают две большие ложки перемолотой гречневой крупы.
• Делают на ночь, утром съедают готовое блюдо.
• Повторяют в течение пяти дней.

Соблюдение правильного питания поможет вывести избыточное количество соли в организме.

Физические упражнения благоприятно сказываются на состоянии всего организма. Небольшая активность способствует нормализации обмена веществ. Рекомендуется проконсультировать с медицинским работником. Он подберет наиболее подходящий комплекс упражнений, помогающий справиться с избыточным количеством токсического вещества.

Прогулки на свежем воздухе и легкая утренняя гимнастика способствуют нормализации уровня солевых соединений.

Как вывести соль из суставов? При серьезных заболеваниях лечение проводят под наблюдением специалиста. Подбираются наиболее подходящие препараты, однако применять их требуется строго по инструкции.

Это наиболее популярные средства, используемые для лечения заболевания. Длительное применение способно привести к развитию неприятных ощущений, истощению и обезвоживанию Самостоятельно пить их нельзя.

Вывести лишнюю соль из организма в домашних условиях возможно при использовании народных средств. Существует множество различных лекарств из трав, помогающих быстро справиться с подобной проблемой.

1. Отвар лаврового листа является прекрасным и эффективным средством. Пять грамм вещества заливают стаканом кипящей воды. Готовят на водяной бане, после закипания оставляют на пять минут. Настаивают до четырех часов в термосе, принимают на протяжении дня небольшими порциями.
2. Корни подсолнечника измельчают. Пятьдесят грамм сырья заваривают в чайнике и употребляют вместо чая.
3. Смешивают пять частей морковного сока, три части шпината и полторы части алоэ. Средство пьют по одному литру в день.
4. Готовят отвар из десяти частей коры березы и осины и одной части коры дуба. Принимают по трети стакана трижды в сутки.
5. Сто грамм брусничных листьев заливают двумя с половиной литрами только закипевшей воды. Фильтруют через пару часов, доливают стакан водки, греют на медленном огне пятнадцать минут. Но не кипятят. Принимают по сто миллилитров за тридцать минут до приема пищи. Длительность лечения – полгода.
6. Отвары из сосновых либо еловых шишек рекомендуется принимать каждый день в течение 3-4 недель.

Это лишь некоторые рецепты средств, помогающих вывести избыток и справиться с отложением солей в организме. В интернете доступны разнообразные методики. Все способы вывода лишней соли применяют после разговора с лечащим врачом.

Как вывести соли при болезнях суставов и остеохондрозе

Интенсивные боли в суставах возникают при отложении солей. Происходит нарушение двигательной активности, человек испытывает неприятные ощущения. Справиться с подобным явлением возможно при употреблении сока черной редьки. Готовить лекарство просто, эффект от применения положительный.

• Десять килограмм корнеплода хорошо моют, высушивают.
• Прокручивают через соковыжималку прямо с кожурой.
• Полученный сок наливают в банку и оставляют в холодильнике.
• Пьют по чайной ложке перед приемом пищи.
• Лечение проводят до окончания сока.

Данное средство не рекомендуется принимать при болезнях печени. Если в области органа присутствует боль, то лечение требуется прекратить.

При остеохондрозе и для вывода токсина из суставов также поможет лекарство из морковного сока, шпината и алоэ, описанное выше.

Данный орган помогает выводить все токсические вещества из организма. Образование камней в почках лечится под контролем медиков в виде того, что представляет опасность для состояния человека. При заболевании допустимо использовать средство из алоэ, шиповника и сахара, способствующее выводу токсина из почек и из мочевого пузыря.

• Соединяют двести грамм измельченного алоэ и тридцать грамм сахара.
• В смесь добавляют половину стакана настоя шиповника.
• После фильтрации принимают по десять грамм три раза в сутки.

Не стоит заниматься самостоятельным лечением. Это может привести к обострению заболевания.

Избежать отложения солей возможно при соблюдении профилактических правил.

• Сократить употребление соли,
• Уделять внимание физическим нагрузкам,
• Постараться придерживаться правильного питания,
• Отказаться от вредных привычек,
• Проходить медицинские обследования.

Как вывести соль из организма? Существуют разные методики, однако рекомендуется придерживаться осторожности и внимательности. Заниматься самолечением без диагностики нельзя.

Соль — самая универсальная приправа к еде. Ее история насчитывает несколько тысяч лет. Без нее не обходится приготовление почти ни одного блюда. Помимо того, что соль делает вкус продуктов и блюд более выраженным, наше существование без нее невозможно. Не случайно когда-то соль была эквивалентом денег и была крайне дорогим товаром. Само слово salary (анг) означает «жалование». Во времена Ломоносова в Абиссинии за четыре небольших куска соли можно было купить раба.

Что же в ней такого особенного? Соль — это 39,4% натрия и 60,6% хлора. Натрий — это катион, без которого жизнь невозможна. Он участвует в поддержании кислотно-щелочного равновесия, обеспечивает постоянство осмотического давления, без него невозможен водно-солевой обмен в клетках организма, перемещение глюкозы и аминокислот через мембраны клеток, нормальная передача нервных импульсов и работа мышц, сердца, почек, а также усвоение питательных веществ тонким кишечником. Хлор необходим для расщепления жиров, без него не может образоваться соляная кислота — основной компонент желудочного сока. Без хлора не выводится из организма мочевина, не работает центральная нервная система, не формируется нервная ткань, не функционирует половая система.

Однако все хорошо в меру. Активное развитие сетей фастфуда, использование стабилизаторов и прочих пищевых добавок привело к тому, что среднестатистический россиян потребляет соли куда больше, чем необходимо его организму. Из-за ее переизбытка в теле накапливается лишняя вода, вследствие чего появляются отеки, повышается давление, провоцируется развитие диабета, гипертонии, а также ненавистный целлюлит, избавиться от которого крайне сложно. Кроме того, отложения соли на суставах приводят к сильным болям. Важно также, что чрезмерное употребление натрия, входящего в состав соли, приводит к потере кальция. А это имеет самые негативные последствия для нашего организма — разрушаются зубы, костные ткани, возникают мышечные спазмы, страдает нервная система, развивается не только остеопороз, но и самые различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как вывести лишнюю соль из организма? Эффективно и безопасно справятся с проблемой народные способы выведения соли из организма.

Ярым врагом соли является вода. Именно она — отличный способ избавиться от излишков соли, а также самый популярный метод лечения легкой гипернатриемии — избытка натрия в крови. Соль постепенно растворяется в выпитой воде и выводится из организма. Поэтому количество воды, поступающей в организм, должно быть прямо пропорционально количеству потребляемой соли. В течение дня воду нужно пить равномерно, чтобы избежать резкого перепада давления в клетках организма. Не рекомендуется выпивать очень много воды за один раз (более 2-х литров) — это может вызвать дефицит натрия и прочих элементов и привезти к резкому ухудшению самочувствия.

Этот способ не менее действенен, чем предыдущий, правда, здесь придется в прямом смысле здорово попотеть, чтобы достичь желаемого эффекта. Физические нагрузки заставляют нас сильно потеть, именно через пот лишняя соль покидает организм. Наверняка вы замечали, что иногда пот оставляет белые разводы на одежде. Это и есть лишняя соль, от которой организм с радостью избавляется. Однако при интенсивных занятиях не забывайте пить воду, чтобы пополнить запас полезных микроэлементов в организме.

Лучше всего выводят соль кардиотренировки, где приходится очень активно двигаться. Сюда можно отнести бег, быструю ходьбу и езду на велосипеде.

Чтобы нормализовать содержание соли в организме, необходимо сократить ее потребление. Поваренная соль (NaCl) может удерживаться в организме в течение суток. Максимальная суточная норма соли составляет 15 г. Ее потребуется сократить вдвое, пока организм не избавится от ее излишков. Как правило, это происходит за сутки-двое. Поскольку во многих продуктах уже содержится небольшое количество натуральной соли, откажитесь от привычки “досаливать” готовые блюда и добавлять соль в процессе приготовления пищи. Также отличным решением станет бессолевая диета. Чтобы поддерживать достигнутый эффект, в сутки следует употреблять не более 2-3 гр. поваренной соли. Особенно это касается тех, у кого вода задерживается в организме и тех, кого беспокоит повышенное давление.

На страже нашего здоровья всегда стоят продукты и напитки, употребление которых поможет вывести лишнюю соль из организма. К ним относятся зеленые листовые овощи, спаржа, лук и свекла. Аналогичное действие имеют чай и кофе — напитки, содержащие «мочегонный» кофеин. Но, следует иметь в виду, что любые мочегонные средства, включая кофе и чай, вымывают кальций и другие важнейшие элементы из организма.

Если вы озадачились вопросом выведения лишней соли из организма, перед тем как приступать к активным действиям, советуем обратиться к врачу. Консультация со специалистом особенно важна, если вы страдаете гипертонией или хронической задержкой воды, болезнями сердца, диабетом и почечной недостаточностью.

Помните, что любые диуретики можно активно использовать не более двух дней подряд, а лучше — через день не более трех раз в неделю. В противном случае это может привести к обезвоживанию организма. Кроме того, чтобы предотвратить дефицит витаминов и минералов, необходимо каждый день есть продукты и пить воды богатые минералами, в которых содержится калий, кальций, магний и прочие важнейшие для организма элементы, потеря которых может привести к плохому самочувствию.

В этом отношении хорошим средством является слабощелочная минеральная вода с малым содержанием натрия и достаточным количеством макро-и микроэлементов, «вымывание» которых из организма может привести к печальным последствиям.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Как вывести соли из организма без вреда для здоровья

Выведение солей из организма — сложная задача, которая требует комплексного подхода. Чтобы избавиться от проблемы, врачи назначают специальные препараты и процедуры, рекомендуют использовать рецепты народной медицины.

Здоровый организм способен самостоятельно вывести соли и все вредные вещества, которые нарушают его функционирование. Иногда этот процесс протекает неправильно. Это и приводит к накоплению соли.

Причинами, которые провоцируют сбои в выведении вредных веществ, называют следующие состояния:

• патологии почек, печени;
• интоксикация организма, что случается при отравлении или при любом инфекционном заболевании;
• частое употребление алкоголя;
• неправильное питание;
• возрастные изменения;
• малоподвижный образ жизни.

Избыточное отложение соли в организме человека сопровождается следующими симптомами:

• Постоянное чувство жажды. Из-за накопления натрия происходит нарушение водного баланса. В результате клетки начинают терять жидкость. Восстановить дефицит воды довольно сложно, даже если увеличить объем ее потребления.
• Отеки. Увеличение количества соли в организме приводит к накоплению жидкости в тканях. Именно это провоцирует выраженную отечность, которая преимущественно локализуется на конечностях.
• Вздутие живота. Это объясняется накоплением жидкости в тканях и провоцирует чувство тяжести и усталости. Явление представляет опасность для человека, поскольку увеличивается объем циркулирующей крови, что создает повышенную нагрузку на сердце.
• Тяга к избыточному употреблению соли. Прием пересоленной пищи притупляет вкусовые рецепторы. Поэтому человек со временем чувствует потребность в еде с повышенным содержанием соли.
• Развитие гипертонии. Избыточное содержание соли в организме ухудшает работу почек. Из-за этого в теле человека накапливается лишняя жидкость, создающая нагрузку на сердце и повышающая уровень артериального давления. В результате происходит деформация стенок сосудов, что ухудшает кровоснабжение тканей.

Если своевременно не выгнать накопившиеся соли, могут появиться следующие осложнения:

• Остеопороз. Избыточное содержание соли в организме негативно сказывается на костной ткани и суставах. Ухудшается их состояние, что наблюдается на фоне снижения уровня кальция.
• Появление камней в почках. Связано с накоплением соли в организме. Она оседает в почках, что приводит к формированию камней.
• Рак желудка. Развивается из-за постоянного раздражения слизистой чрезмерно соленой пищей.

Можно выгнать лишнюю соль из организма, если изменить привычное питание. В первую очередь необходимо увеличить объем потребляемой воды — от 1,5 до 3 л. Объем зависит от пола, веса и физической активности. Также следует ограничить потребление соли. В первое время можно вовсе от нее отказаться. В последующем диета для выведения лишнего из организма подразумевает прием 1—2 г соли в сутки.

На протяжении дня необходимо питаться небольшими порциями, отдавать предпочтение здоровой еде, отказаться от следующего:

• жирных и жареных блюд, приправленных большим количеством специй;
• фастфуда;
• консервированных и маринованных продуктов;
• полуфабрикатов;
• газированных напитков;
• кофе, чая.

Рекомендуется заменить обычную поваренную соль морской. Она полезнее и содержит большое количество минеральных веществ.

Одно из условий отличного самочувствия — регулярная физическая активность. Интенсивное выделение пота способствует выведению солей из организма. При регулярных умеренных физических нагрузках первые положительные результаты будут видны в течение 1—2 месяцев.

Для среднестатистического человека достаточно будет проводить ежедневные тренировки длительностью 30 минут. Рекомендуется выполнять упражнения средней тяжести. Также полезны танцы, езда на велосипеде, занятия в бассейне.

Осуществить чистку организма от накопившейся соли и лишней жидкости помогут продукты с легким мочегонным действием. К ним относятся любые овощи зеленого цвета, свекла, лук, цитрусовые. Они особенно полезны в сыром виде. Овощи и фрукты можно кушать целиком или готовить из них соки.

Очищение организма от избытков соли можно проводить медикаментозным путем. Но назначать любые препараты самостоятельно запрещено. Выбор лекарств осуществляет врач на основании существующих патологий. Лечить избыточное содержание солей в теле можно такими препаратами:

• Дикрасин 1. Раствор для наружного применения, помогающий при наличии остеопороза. Содержит природные компоненты (эфирные масла, растительные соединения), благодаря чему снижается отечность, улучшается кровообращение, наблюдается антиоксидантный эффект.
• Атофан. Препарат в виде таблеток или порошка, который способен очистить организм от накопившейся соли. Это возможно благодаря удалению мочевой кислоты. Именно она способствует накоплению солей в тканях и основных органах.
• Урисан. Эффективное мочегонное, содержащее несколько трав. Препарат оказывает противовоспалительное, обезболивающее и антиоксидантное действие.

Вывести соли из организма народными средствами довольно легко. Для домашнего лечения можно использовать один из нижеперечисленных рецептов.

Применение рисовой диеты для очищения организма от солей дает отличный результат, если придерживаться всех рекомендаций. Можно использовать один из рецептов:

• Три столовых ложки обычного риса заливают литром прохладной воды. Смесь должна настаиваться всю ночь. Утром лишняя жидкость сливается и добавляется свежая вода. Рис ставят на 5 минут на маленький огонь. После этого крупу еще раз промывают и повторно ставят вариться на 5 минут. Необходимо осуществить четыре таких цикла. Полученную рисовую кашу желательно употреблять в теплом виде (примерно через 3 часа после приготовления).
• Столовую ложку риса нужно замочить в холодной воде и настаивать всю ночь. Утром кашу варят без добавления соли и съедают натощак. К завтраку разрешается приступать только через 4 часа.

Вывод лишних солей из организма произойдет, если использовать для лечения специальные напитки:

1. Клюквенный морс. Столовую ложку свежих ягод необходимо залить 210 мл кипятка. Смесь должна настояться в течение 30 минут, после чего ее можно употреблять на протяжении дня вместо чая.
2. Цитрусовый коктейль. В стакан свежего апельсинового сока необходимо выдавить половину лимона. Полученный коктейль рекомендуется выпить вечером, используя соломинку для сохранения зубной эмали. Апельсиново-лимонный напиток также положительно сказывается на состоянии сосудов, препятствует развитию всевозможных воспалений в организме.
3. Другие фруктово-овощные смеси. Выводить накопившиеся в теле соли можно при помощи напитков, приготовленных из тыквы, яблок, апельсина. За день рекомендуется выпивать около 1 л сока из этих плодов.

Большой эффективностью отличаются такие рецепты:

Избавиться от накопившихся в организме солей просто, если сочетать предложенные рецепты с традиционными методами. Народное лечение одобрено врачами, но перед его применением необходимо проконсультироваться с профильными специалистами.

Будучи молодыми, мы редко задумываемся о такой проблеме, как отложение солей. Между тем, избыток хлорида натрия в организме не несет нашему здоровью ничего хорошего, а в некоторых случаях бывает даже опасным. Остеохондроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата – очень распространенный недуг среди пожилых людей. Как правило, к нему приводит нарушение солевого обмена, вызываемое скоплением неорганических отложений солей в тканях, суставах и кровеносном русле. Факторов, способствующих задержке солей в организме, в жизни каждого из нас предостаточно. К числу таковых можно отнести низкую двигательную активность, неправильное питание (регулярный «пересол» пищи, переедание, избыток в рационе мясных и острых блюд, фаст-фуда, полуфабрикатов, консервированной продукции, малое количество потребляемой воды), самостоятельное употребление различных минеральных препаратов, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), частые переохлаждения. Соли могут откладываться и не по нашей вине, в частности на фоне гормональной перестройки, диабета второго типа или по причине наследственности. Как бы то ни было, а здоровье надо беречь смолоду. О естественных методах выведения солей из организма поведает специально подготовленный нами выпуск.

1. Увеличение питьевой составляющей рациона. Вода – наиболее мощое оружие в борьбе с отложением солей. Чем больше соли вы потребляете, тем большее количество жидкости должно быть выпито вами за день. В данном случае под словом «жидкость» подразумевается обычная вода (очищенная, без газа, не сладкая, не кипяченная), которую нельзя заменять никакими другими напитками (чай, кофе и т.д.). Для того чтобы лишние соли успешно растворились и покинули ваш организм, пейте воду небольшими глотками и постепенно в течение дня.

2. Физические нагрузки. Во время выполнения физических упражнений происходит усиление потоотделения, посредством которого наш организм теряет большое количество воды с растворенными в ней вредными солями. С целью выведения солей и профилактики их отложения необходимо практиковать интенсивные физические нагрузки (не менее 30 минут в день). Однако не следует забывать о том, что уменьшение содержания воды в организме требует адекватного восполнения его водного баланса.

3. Ограничение потребления соли. При необходимости нормализовать солевые «запасы» организма, пожалуй, самое логичное решение – свести к минимуму употребление в пищу самой соли. Согласно принципам бессолевой диеты, суточная норма данного вещества для организма не должна превышать 1500 мг, то есть 1,5 грамма. Приблизительно за 2-3 дня действия подобного рода ограничения лишняя соль будет полностью выведена.

Фотографии: Ok, Spina-sustav, Blogjetfixpro, Top, Cemi-ligagaia, Ekomed, Budetezdorovy, Motto

Автор статьи: Диана Куликова

Здравствуйте. Меня зовут Диана. Я уже более 7 лет работаю косметологом. Я считаю, что являюсь профессионалом своего дела и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 3 проголосовавших: 2

Продукты, которые выводят лишнюю воду из организма

Отеки на лице и ногах станут меньше, если в вашем рационе будут натуральные диуретики.

Почему в человеческом организме скапливается ненужная жидкость? Как ни странно это звучит, но излишки могут появиться как раз у того, кто не потребляет положенную норму в день. Работая в режиме самосохранения, наш организм начинает делать запасы.

Более того, мы употребляем много соли, принимаем лекарства, ведем малоподвижный образ жизни, поэтому жидкости очень сложно покидать наш организм. Чтобы привести механизмы в режим интенсивной работы, достаточно употреблять натуральные продукты, называемые диуретиками.

Эффект после первого глотка

Первый в списке диуретиков – лимон. Он должен быть на вашем столе обязательно. Сложно потреблять в чистом виде – добавьте его сок в пищу или воду. Лимон прекрасно выводит лишнюю воду из организма и считается эффективным средством в профилактике почечных заболеваний.

«Девица из темницы»

Обычная морковь не только кладезь полезных элементов для поддержания нашего зрения. Она полезна, в том числе, и для выведение лишней жидкости. Употреблять лучше в сыром виде, и не важно, входит ли она в состав салата или подается как гарнир – эффект гарантирован в любых случаях.

Сладкий, но коварный диуретик

Арбуз считается лучшим средством очищения организма. Но употреблять его лучше днем. А вот от поедания на ночь лучше отказаться. Его плод – огромный резервуар, полный сладкой воды. Наличие глюкозы в крови сведет на нет все его положительные качества, в том числе способность выводить лишнюю воду и соли из организма.

Полезный завтрак

Овсяная каша считается королевой завтраков для любителей строгих диет. Овес имеет свойство впитывать в себя излишки воды – так же, как это происходит с холестерином. Кашу лучше кушать не с маслом и сахаром, а добавить сухих или замороженных фруктов, можно мед. Такой завтрак даст хороший эффект детокса, и в то же время насытит организм до обеда.

Как вывести соль из организма: действенные способы

Для начала расскажем о том, какой вред организму наносят излишки соли, и так ли необходимо заниматься таким хлопотным делом, как избавление от нее.

Вред соли для здоровья человека

Как и любой другой продукт, соль необходима для нормальной жизнедеятельности. Однако при злоупотреблении солеными продуктами ее излишки не успевают переработаться пищеварительной системой, поэтому откладываются на некоторых участках. Наибольший вред организму излишки соли причиняют суставам в конечностях и позвоночнике. Снижается их подвижность, с возрастом появляются сильные болевые ощущения. Также соль, как элемент, естественным образом впитывающий воду, затрудняет пищеварительный процесс. Это может привести к набору лишнего веса, развитию некоторых специфических болезней — язвы, подагры, образованию камней в почках и мочевом пузыре.

Способы выведения соли

Вывести соль из организма можно многими способами и большинство из них основываются на специальных диетах. Но их эффективность практически сходит на нет, если не отдать должного внимания и другим методикам. Так, одна из основных причин отложения лишних солей в организме — низкое потребление жидкости, без которой переработка в пищеварительном тракте поступающих элементов затруднена. Необходимо пить как можно больше воды в чистом виде. Также необходимо следить за своим каждодневным рационом, снизить до минимума потребление вредных и излишне соленых продуктов, избегать переедания. Неплохой способ профилактики образования болей в суставах, связанных с отложениями солей, — физические упражнения. Наиболее эффективные из них — аэробные и гимнастика. Также полезно посещение бани или сауны.

Продукты, выводящие соль

Выведение излишка солей из организма немыслимо без правильно подобранной диеты. Самыми эффективными ее ингредиентами считаются следующие продукты:

рис — злак, который рекомендуют замачивать на несколько часов перед готовкой, после чего варят без добавления соли и употребляют в пресном виде;
морская капуста — чрезвычайно полезный продукт, насыщенный альгинатами; они в состоянии не только расщеплять соли, но также способствуют выведению из организма и иных вредных элементов;
картофель — как известно, крахмал, которым богат картофель, — натуральный природный абсорбент; особенно он полезен в том случае, если клубни запекаются или варятся в кожуре;
брусника — ягоды можно употреблять и в свежем виде, но лучше готовить из них настой — замачивать в чисто воде на сутки, после чего употреблять по стакану перед каждой едой.

Как видишь, способов выведения излишков соли из организма существует немало. Избавиться от проблем с суставами и пищеварением можно, соблюдая здоровый образ жизни — полезная пища и подвижность почти полностью исключают накопление солей.

Продукты выводящие соль

Ключевое значение при лечении заболеваний связанных с изменением водно — солевого равновесия в организме занимает правильное питание.

Специалист — диетолог  для каждого больного разрабатывает отдельный личный лечебный рацион питания.

Всем людям предрасположенным к отложению солей рекомендуется соблюдать два основных правила.

a) Свести потребление соли к минимуму. В качестве альтернативы можно использовать морскую капусту или соевый соус. Данные ингредиенты придают блюдам пикантную остроту, оставаясь в тоже время безвредными для здоровья организма.

b) Значительно ограничить потребление сахара. Данное правило обусловлено тем, что чрезмерное его количество ведет к излишкам мочевой кислоты. В качестве замены можно спокойно использовать мед.

Подагра является наиболее распространенным заболеванием при отложение солей в организме.

Для людей,  которые ей страдают правильная диета является одновременно и средством которое помогает избежать обострения и полезной терапией.

Равновесие — вот основное требование для питания людей страдающих подагрой. Приемы пищи рекомендуется проводить частыми, но малыми порциями. Помимо этого раз в неделю необходимо делать разгрузочный день, питание при этом должно состоять из молочно — содержащей пищи, фруктово — овощных смесей.

 Запрещенные продукты при подагре

• Консервы любого вида (мясные или рыбные)
• Жареное мясо и копчености
• Печень, почки
• Мясные бульоны и острые приправы (исключение лавровый лист)
• Алкогольные напитки, кофе, какао, шоколад

Рекомендуется свести к минимуму:

• Сало и колбасу
• Отварную рыбу или мясо
• Сельдерей, редис, шпинат, цветную капусту
• Грибы и продукты семейства бобовых

Разрешенные продукты при подагре

Список довольно обширен. Вот лишь некоторые продукты: помидоры, огурцы, лук, морковь,  свекла, сыр, творог, кальмары, креветки, апельсины, орехи, мед, крупы. Допустимо употребление минеральных вод со слабощелочной реакцией, разнообразные соки (брусничный и клюквенный особенно), компоты (в первую очередь из шиповника, но без сахара).

Какие продукты выводят соль ?

Продукты выводящие соль с полной уверенностью можно назвать питательными волшебниками.

Основным преимуществом данных продуктов является то, что они способны сковывать, лишать двигательной активности, удалять из нашего организма чрезвычайно опасные для его здоровья соли тяжелых металлов.

Данные продукты помогают удалять токсичные вещества из нашего тела, а пр регулярном лечении полностью нормализовать обменные процессы в организме.

1. Картофель — учитывая наличие большого количества крахмала в нем делает его незаменимым поглотителем токсических веществ.

Втягивая токсины внутрь себя крахмал удаляет их вместе с отходами пищеварения.

Для усиления полезных свойств картофеля рекомендуется производить его варку в кожуре , для сохранения большего количества крахмала.

2. Морская капуста — имеет в своем составе специальные вещества, название которым альгинаты и они оказывают нейтрализующее воздействие на токсические вещества, а также благоприятно влияют на скорейшее удаление их из организма.

3. Лавровый лист — очень хорошо помогает избавляться от излишков солей.

Способ приготовления заключается в следующем.

Берем пять грамм лаврового листа и заливаем 300 мл кипятка. Все это доводим до кипения и держим на маленьком огне пять минут.

После этого переливаем в заварочный чайник и оставляем на пару — тройку часов, потом процеживаем. Употреблять данный настой рекомендуется маленькими глотками равномерно распределив все количество на полдня.

В качестве побочного эффекта возможны случаи частого мочеиспускания. Данное лечение проводится три дня.

Осторожно — настой лаврового листа противопоказано использовать при заболеваниях желудка, печени, почек.

4. Свекла — связывает и переводит в инертное состояние соединения тяжелых металлов и удаляет их естественным путем.

5. Рис — является уникальной кладовой полезных и целебных качеств. Он сковывает соли и шлаки и удаляет их прочь, восстанавливает естественный обмен веществ и снабжает организм так необходимой ему клетчаткой и другими питательными веществами. Рис используют как лечебное средство при накоплении солей в организме, нарушении работы пищеварительной системы или при отравлении. Очищение с помощью риса чрезвычайно полезное и общедоступное мероприятие.

Способ приготовления следующий. Берем одну столовую ложку риса и с вечера замачиваем ее в холодной воде. Утром без соли варим и немного остужаем. Употреблять полученную массу рекомендуется натощак за четыре часа до начала употребления пищи.

При возникновении большого желания возможно сделать данный день разгрузочным, включив в дальнейшее меню один стакан вареного риса, несколько яблок и яблочный сок. Такие регулярные утренние очищения с помощью риса нужно проводить неделю.

Механизм очищения не сложен. Под действием воды рисовое зерно покрывается пористыми ямками, при помощи которых оно и втягивает соли.

Осторожно — при очищении рисом запрещено потреблять острые, жирные и соленые продукты.

По согласованию с врачом допустимо употребление содержащих калий препаратов и разнообразных витаминов.

6. Шишки (сосновые, еловые). Они содержат специальное вещество, которое отделяет солевые отложения от тканей, нарушает связь между ними, то есть оно растворяет вещества которые соединяли ткани и отложения солей.

Отвар из шишек готовится так. С вечера замачиваем шишку в 200 мл воды. Утром настой кипятим пять минут, снимаем с огня, шишку вынимаем и добавляем кипяченой воды до 200 мл. Употреблять нужно перед сном по полстакана в течении одного месяца. Допускается сочетание лечения двумя отварами рисовым и хвойным.

Осторожно — поскольку процесс удаления излишков солей довольной интенсивный, то наш организм теряет с ними и калиевые соли, которые необходимы для нормального функционирования сердца. Учитывая этот факт следует не допускать нехватку калия в организме.

Для этого, после десятого дня курса следует начать употреблять мед по одной чайной ложке несколько раз в день. Допустимо употребление картофеля, яблок, кураги.

Все вышеперечисленные продукты выводящие соль натуральные, воздействуют на организм мягко и естественно. Несмотря на это все же перед началом лечения рекомендуется посетить соответствующего специалиста диетолога, чтобы персонально обговорить все тонкости процесса Вашего оздоровительного лечения.

Желаю Вам крепкого здоровья!

Соль в коже, возможно, «виновата» в высоком давлении — Российская газета

Американские ученые хотят выяснить, может ли соль, запасаемая естественным образом в коже и мышцах человека, способствовать развитию повышенного кровяного давления.

К эксперименту исследователи привлекли 200 человек, у которых слегка повышено давление. Как предполагают исследователи, на давление влияет не только соль, поступающая в организм с продуктами питания, но и соль, содержащаяся в коже и мышцах. Исследование должно проверить эту теорию.

Известно, что соль играет жизненно важную роль в бесчисленных процессах, протекающих в организме. Однако высокая концентрация соли может приводить к повышенному давлению из-за того, что в организме удерживается слишком много воды. Лишняя жидкость оказывает давление на сердце и кровеносные сосуды. Люди же с высоким кровяным давлением подвергаются большему риску сердечных заболеваний и инсульта.

Ранее ученые из университета Эмори в США выявили определенное количество натрия — ключевого компонента соли — в промежутках между клетками в мышцах и коже. Идея состоит в том, что эти промежутки выступают в качестве хранилищ соли в организме.

Сейчас команда ученых из Университета Вандербильта в США исследует, может ли «разгрузка» этих хранилищ понижать кровяное давление. Исследователи считают, что накопление соли между клетками и внутри клеток могут быть неучтенным фактором риска, который инициирует воспаление и повышает кровяное давление, пишет The Daily Mail.

В ходе 8-недельного исследования добровольцы с прегипертонией будут принимать лекарство от сердечной недостаточности (спиронолактон) либо же плацебо. Исследователи надеются, что спиронолактон, который помогает вывести лишнюю жидкость из организма, также будет вымывать соль из хранилищ между клетками. После этого они измерят уровни соли, содержащейся в коже и мышцах.

Ученые также попытаются выяснить, вызывает ли запасаемая организмом соль воспаление. Ранее исследователи из Йельского университета предположили, что соль может запускать воспаление, связанное с аутоиммунными заболеваниями, когда иммунитет по ошибке атакует ткани собственного организма.

Помимо этого, сейчас проводится еще одно исследование, которое должно помочь выяснить, может ли экстракт виноградных косточек компенсировать эффект от рациона, богатого солью. В ходе шести недель исследования 25 пациентов с сердечной недостаточностью в возрасте 50 лет и старше, будут принимать 300 миллиграммов экстракта дважды в день или же плацебо. Кровяное давление пациентов будет отслеживаться на протяжении всего эксперимента. По данным предыдущих исследований, экстракт косточек может уменьшать негативное влияние соли на организм за счет того, что не дает лишней жидкости попадать в кровоток.

Согласно рекомендациям, в сутки здоровый человек должен употреблять не более 6 граммов соли.

Как вывести лишнюю воду из организма / Фитнес клуб Sokol Fit

Избыток воды в организме приводит к появлению отеков, мешков под глазами и увеличению в весе. 

Лишняя жидкость в организме говорит о проблемах со здоровьем — возможно, почки не справляются со своей работой или сердце начало давать сбой. Конечно, стоит обратиться к врачу. Но чаще всего вода задерживается банально из-за неправильного питания и употребления большого количества соли. 

Причины: 

1. Недостаток воды. Все слышали, что в течение дня нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, но мало кто выполняет это условие. Чтобы удовлетворить суточную потребность в воде, мозг дает сигнал организму накапливать воду. Попробуйте поставить рядом с собой бутылку воды и выпивать ее за день. Пейте понемногу, но часто. Недели через две организм привыкнет и перестанет запасать лишнюю воду. 
2. Мочегонные напитки. Алкоголь (пиво в том числе) обладает сильным мочегонным эффектом. Также действуют чай, кофе, газированные напитки. В больших количествах они могут привести организм к обезвоживанию. Как следствие, оргинизм запасает столь драгоценную воду в отеках. Старайтесь пить больше чистой воды. 
3. Избыток соли. Одна молекула соли связывает 20 молекул воды и оседает в жировых клетках. Они увеличиваются в объемах — так появляется «лишний вес». Кроме того, организму требуется дополнительная вода, чтобы вывести вредную соль из тканей. Круг замыкается, отеки никуда не уходят. Употребляйте меньше соленых продуктов — чипсов, соленой рыбки, орешков к пиву. И опять же пейте больше воды. 
4. Питье на ночь. Вода, выпитая после 20.00 сильно перегружает почки. Утром лицо будет опухшим. Старайтесь выпивать большую часть воды до шести-семи часов вечера. 

Продукты, выводящие жидкость из организма: 

• Летом Арбуз. Он не только выводит воду, но и хорошо прочищает почки, улучшает их работу. Вывести лишнюю жидкость из организма также помогут дыни и огурцы. Раз в неделю устраивайте арбузные или огуречные дни, вы заметите эффект в первый же день. 
• Весной березовый сок — он не задерживается в тканях и быстро выводит соль и шлаки. Пейте его трижды в день по стакану. 
• Зеленый чай и каркадэ также известны как легкое мочегонное средство. В отличие от черного чая, его можно и даже нужно пить в больших количествах. 
• Овсяная и рисовая каши также отлично выводят воду. В рисе содержится мало натрия (который удерживает воду) и много калия — он выводит соль. Профессиональные спортсмены перед важными соревнованиями устраивают себе «сушку» — кушают только несоленую рисовую кашу в течении нескольких дней. 
• Свежие фрукты и овощи не содержат соль. Чем больше вы их кушаете, тем лучше будет ваш солевой баланс. Свекольный и капустный сок помогает против отеков. 
• Употребляйте продукты выводящие воду из организма — содержащие калий: тыква, кабачки, капуста, баклажаны, яблоки, абрикосы, сухофрукты. 

  

Вывести лишнюю воду из организма поможет сауна или баня. Лишняя вода и соль выйдут с потом. Регулярные посещения сауны и помогут похудеть. 

Физические упражнения ускоряют метаболизм, помогают вывести жидкость через потовые железы. Против отека ног хорошо действует бег, ходьба, аэробные упражнения, катание на велосипеде — мышцы ног сокращаются и отек уходит. 

А еще раз в день на 1-2 часа полезно поднимать ноги выше уровня сердца — например, когда лежите на диване подложите под ноги подушку. Отек быстро пройдет. Это особенно полезно людят в возрасте и тем, у кого сидячая работа. 

Травы и настои для вывода воды из организма. 

1. Настой березовых листьев. Измельченные сушеные листья залейте 2 столовыми ложками кипятка и дайте настояться 30 минут. Процедите настой и добавьте соду на кончике ножа. Пейте по 1 чайной ложке три раза в день. 
2. Чай из шиповника или брусники: заварите сушеные ягоды как обычный чай и пейте по полчашки два-три раза в день. 
3. Сильное мочегонное средство оказывают семена укропа: 1 столовую ложку залейте стаканом кипятка и настаивайте полчаса. Процедите, пейте по 1 столовой ложке три раза в день. 
4. Можно сварить компот из сухой кожуры яблок и пить по полчашки 5 раз в день. 

 

Поделиться с друзьями:

Попрощайтесь с отеками! 6 способов вывести лишнюю жидкость из организма | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Врачи, диетологи – все советуют пить воду, и как можно больше. Но при этом нельзя забывать, что жидкости нужно выходить из организма. Из-за ее чрезмерного количества человек сильно отекает: это делает визуально толще, а еще прибавляет проблем со здоровьем. Диетолог Елена Раликова рассказала о способах выведения воды.

Разгрузочные дни

Вариантов меню для таких дней очень много. Главное, чтобы это были диетические продукты, которые очищают организм от лишнего «хлама». Удивительно, но пить в такие дни нужно много — не менее двух литров воды. А вот порции еды должны быть небольшими. Перерыв между приемами пищи — 2-3 часа. При соблюдении этих правил своей цели можно достигнуть всего за сутки.

Особенно полезен разгрузочный день на овсянке. Для этого геркулес нужно залить на 2 часа горячей водой, но не кипятком. За сутки можно съесть максимум 400 граммов крупы в сухом виде. 
Хороша и кефирно-творожная разгрузка. Диетолог советует на протяжении 24 часов понемногу есть и пить кисломолочные продукты низкой жирности. За день разрешено 400 граммов творога и 1,5 литра кефира.

Травы и настои

В борьбе с отеками хорошими помощниками станут и лекарственные травы. Их отвары помогают не только вывести жидкость из организма, но и укрепить иммунитет. Главное – убедиться, что у вас нет аллергии на компоненты отвара. Елена Раликова приводит пример полезного настоя. Большую ложку семян укропа нужно залить стаканом горячей воды и выдержать полчаса. Принимать утром и в обед за 20 минут до еды. Настой на цветках ромашки диетолог пьет вместо чая. Для этого 20 граммов ромашки нужно залить стаканом кипятка и подождать 15 минут. А напиток из ягоды шиповника можно пить на протяжении всего дня.

Еда в помощь

Не секрет, что внешний вид человека напрямую зависит от рациона. «Вредная пища провоцирует появление отеков. Тогда как полезная помогает похудеть, избавиться от лишней воды и ускорить метаболизм», — рассказала эксперт. Прекрасно выводят жидкость из организма кофе и зеленый чай. Не хуже с этой задачей справляется рис. В нем содержится много калия, который делает мышцы более рельефными. В списке полезных продуктов находится и кефир, который не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует вывод жидкости. Для этого лучше пить кефир с пониженной жирностью. Также справиться с отеками помогают фрукты, овощи, греча, овсянка, шиповник, отруби, лук, капуста и сельдерей.

Массажный дренаж

Среди худеющих популярен лимфодренажный массаж. Он нужен для ускорения кровообращения. Из-за сбоев в циркуляции крови в организме задерживается вода. Специальный массаж улучшает обменный процесс в клетках, выводя шлаки и токсины. Результатом станут похудение и сокращение целлюлита», — подчеркнула эксперт.

Идите в баню!

Распаренная в сауне кожа дает выход для вредных веществ и лишней воды через пот. Если это совместить с обертываниями, эффект будет заметен уже с первого раза. При наличии противопоказаний к посещению бани стимулировать активное потовыделение можно с помощью горячей ванны. Добавление в воду морской соли, соды, горчицы, эфирных масел сделают процедуру полезнее и приятнее.

Спортзал и пробежка 

Интенсивные кардиотренировки, к которым относятся прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, лучше всего справляются с задачей вывода лишней воды из организма. «Не каждый знает, что упражнения дают результат лишь в том случае, если перед каждой тренировкой человек хорошо разогревает мышцы. После нее обязательно выполнение растяжки», — говорит диетолог. 
Если лишних килограммов много, начинать лучше с простых круговых махов руками, подъемов ног.

Смотрите также:

Удаление излишка соли | Здоровое питание

Правильное количество натрия в организме — ключ к здоровому образу жизни. Организму необходим правильный баланс натрия и калия, чтобы регулировать кровяное давление. Натрий также важен для оптимального функционирования нервов и мышц тела. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться сократить чрезмерное количество соли в рационе, потому что слишком мало натрия так же опасно, как и слишком много.

Причины снижения содержания натрия

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, возникает, когда у человека показания кровяного давления выше 140/90 мм рт.По данным клиники Майо, повышенный уровень натрия в организме увеличивает риск развития таких заболеваний, как остеопороз, камни в почках, болезни сердца и инсульт. Диета с высоким содержанием натрия также может увеличить риск развития рака желудка.

Снижение потребления натрия

Здоровый человек должен потреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день. Люди, подверженные риску или страдающие от состояния, при котором требуется более низкий уровень натрия, должны сохранять потребление соли в количестве, рекомендованном медицинским работником.Изменение пищевых привычек — это способ уменьшить содержание натрия в организме, но людям это не всегда легко. Натрий естественным образом содержится во многих продуктах питания, но также добавляется в продукты для улучшения вкуса и действует как консервант. Чтобы снизить потребление соли, никогда не солите продукты на столе. Избегайте полуфабрикатов, которые обычно содержат большее количество натрия или с добавлением натрия, таких как консервы, замороженные обеды и заправки для салатов. Ищите этикетки на упаковках, которые указывают на то, что продукт имеет низкое содержание натрия. Уменьшите количество еды, потребляемой в ресторанах, потому что они, как правило, содержат продукты, богатые натрием.

Мочегонные препараты

Еще один способ помочь избавиться от натрия — принимать лекарства, снижающие высокое кровяное давление. Мочегонные препараты, обычно называемые водяными таблетками, помогают снизить содержание натрия в организме за счет увеличения количества мочи, вырабатываемой почками. Повышенная выработка мочи помогает вывести из организма избыточное количество натрия и воды. Тщательно следуйте инструкциям врача о количестве жидкости, которую следует пить при приеме диуретиков.

Увеличьте Калий

Натрий и калий имеют особые отношения в организме.Увеличение потребления калия может помочь снизить уровень натрия. Калий противодействует вредному воздействию натрия на артериальное давление и может даже снизить риск остеопороза и камней в почках, согласно данным Расширенного университета штата Айова. Лучше есть продукты с высоким содержанием калия, чем принимать добавки. Продукты, богатые калием, включают бананы, листовые зеленые овощи, рыбу, персики, чернослив, морковь и картофель. Молоко — еще один хороший источник калия.

Ссылки

Биография писателя

Эбигейл Адамс начала свою карьеру внештатного писателя в 2009 году, рассказывая другим о медицинских состояниях и пропагандируя хорошее самочувствие, публикуя статьи в онлайн-публикациях о здоровье и фитнесе.Она получила образование и лицензию дипломированной медсестры, получив степень в колледже Северной Джорджии и Государственном университете.

Продукты, вымывающие натрий из организма

Снижение уровня натрия в организме может быть достигнуто с помощью некоторых диетических изменений.

Кредит изображения: Fascinadora / iStock / GettyImages

Снижение уровня натрия в организме может быть достигнуто с помощью некоторых диетических изменений. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием калия и уменьшение потребления соли может вывести натрий.Это также может помочь снизить кровяное давление, что снижает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности.

Как натрий влияет на здоровье?

Натрий часто называют солью. По словам Гарвардской медицинской школы, это не только делает пищу приятной на вкус, но и вашему организму требуется немного натрия для правильного сокращения и расслабления мышц, а также для проведения нервных импульсов. Кроме того, натрий необходим для регулирования жидкости в почках, чтобы вы не обезвоживались.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большая часть натрия в современном рационе поступает из обработанных и ресторанных продуктов, а не из вашей солонки. Около 90 процентов американцев, особенно мужчин, едят больше соли, чем рекомендовано, согласно Руководству по питанию, в котором указан предел в 2300 миллиграммов в день для взрослых.

Избыток натрия в вашем рационе увеличивает объем крови в кровеносных сосудах. Повышенный кровоток оказывает большее давление на стенки сосудов, возможно, растягивая и травмируя их или вызывая образование бляшек, предупреждает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).Ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, что может привести к повышению артериального давления. Избыток воды в организме может привести к увеличению веса и вздутию живота.

Гарвардская медицинская школа утверждает, что употребление слишком большого количества соли может повредить сердце, аорту и почки, даже без повышения кровяного давления. Избыток натрия также может вызывать вывод кальция из организма, что приводит к истончению костей и, в конечном итоге, к остеопорозу.

Подробнее : Признаки и симптомы слишком большого количества соли в рационе

Куда идет натрий Из?

Натрий естественным образом содержится в большинстве продуктов, которые вы едите, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, мясо и молочные продукты.Но его уровни в цельных продуктах минимальны по сравнению с обработанными и коммерчески приготовленными продуктами, согласно CDC.

Самый эффективный способ снизить уровень натрия в организме — ограничить употребление продуктов, содержащих избыток соли. Группа инициативы AHA по снижению содержания натрия опубликовала список «Соленая шестерка» в декабре 2016 года. Это продукты, которые вносят наибольший вклад в рацион питания американцев:

• Колбасные изделия и вяленое мясо могут содержать более 1 грамма натрия на порцию.
• Пицца может содержать до 760 миллиграммов натрия на ломтик.
• Суп может содержать до 940 миллиграммов натрия на чашку.
• Всего хлеба и булочек около 230 миллиграммы натрия на ломтик.
• В куриных наггетсах почти 600 миллиграммов натрия на порцию 3 унции.

Баланс натрия и калия

По данным Harvard Health Publishing, калий имеет важную связь с натрием в поддержании баланса жидкости. Согласно отчету « Advances in Nutrition» за март 2014 года, активность натрий-калиевого насоса поддерживает уровни внутриклеточной жидкости, перемещая эти минералы изнутри клеток наружу и наоборот.

Дефицит калия может вызвать солевую чувствительность, а это означает, что изменения в потреблении натрия в значительной степени влияют на артериальное давление, заявляет Национальный институт здоровья (NIH). В диетических рекомендациях рекомендуется ежедневное потребление 4,7 миллиграмма калия.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Current Opinion in Lipidology в феврале 2014 года, снижение уровня натрия и увеличение потребления калия может помочь снизить артериальное давление, гипертонию и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.Как отмечают исследователи, текущее потребление натрия и калия с пищей среди населения в целом не соответствует рекомендациям руководства.

Продукты с высоким содержанием калия

Калий содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения. Если вы пытаетесь вывести из организма избыток натрия, вам нужно выбирать продукты с высоким соотношением калия и натрия. По данным Harvard Health Publishing, хорошими примерами этих продуктов являются:

• Средний банан: 422 миллиграмма калия на 1 миллиграмм натрия (соотношение 422: 1)
• 1/2 стакана вареной черной фасоли: 305 миллиграммов калия на 1 миллиграмм натрия (соотношение 305: 1)
• Один средний апельсин: 232 миллиграмма калия на 1 миллиграмм натрия (соотношение 232: 1)
• 3/4 стакана апельсинового сока: 357 миллиграммов калия на 2 миллиграммы натрия (соотношение 126: 1)
• Сухой жареный арахис, 1 1/2 унции: 280 миллиграммов калий на 3 миллиграмма натрия (соотношение 93: 1)

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия, потому что это может быть вредно для людей с определенными заболеваниями, а также для тех, кто принимает диуретики и другие лекарства.

Подробнее : 5 напитков, содержащих калиевый пунш

Другие способы сократить содержание натрия

Помимо увеличения потребления калия, вы можете использовать домашние средства для уменьшения содержания соли в организме.

Питье большего количества воды может помочь вывести натрий, поэтому следите за тем, чтобы избежать обезвоживания. В исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , изучалось потребление пищи и напитков более чем 18 300 взрослыми.Субъекты, которые увеличили потребление простой воды, снизили потребление натрия.

Прием мочегонных средств или чая, выводящих натрий из организма, может помочь почкам вывести его в мочу, говорят в клинике Майо. Тем не менее, согласно тематическому исследованию, опубликованному в Cureus в декабре 2018 года, определенные типы диуретиков, чаев или лечебных трав могут снизить уровень калия или натрия до критических уровней (гипонатриемия) и повлиять на общее состояние здоровья.

Не беспокойтесь с солонкой при приготовлении или употреблении пищи.А еще лучше заменить поваренную соль хлоридом калия или использовать травы и специи, чтобы приправить пищу.

Ограничьте количество упакованных и обработанных пищевых продуктов, которые вы едите. Проверьте этикетки на наличие избытка натрия. Покупайте свои любимые закуски с низким содержанием натрия или без соли. Замените чипсы, крендели и попкорн для приготовления в микроволновке более полезными для здоровья продуктами, такими как овощные палочки и домашний хумус.

Как уменьшить содержание натрия | Американская кардиологическая ассоциация

Возможно, вы получаете больше натрия, чем вам нужно, даже если вы никогда не берете солонку в руки.

Это потому, что более 70 процентов натрия, который мы потребляем, поступает из упакованных продуктов и продуктов питания в ресторанах. Это может затруднить контроль количества потребляемого натрия, поскольку его добавляют в пищу перед тем, как вы ее купите.

Я знаю, что слишком много натрия вредит моему здоровью. Что я могу сделать, чтобы сократить расходы?

В магазине / покупая продукты:

• Тщательно выбирайте упакованные и готовые продукты. Сравните этикетки и выберите продукт с наименьшим содержанием натрия (на порцию), который вы можете найти в своем магазине.Вы можете быть удивлены тем, что разные марки одной и той же пищи могут иметь разный уровень натрия.
• Выбирайте свежую и замороженную птицу, в которую не вводили раствор натрия . Посмотрите на мелкий шрифт на упаковке такие слова, как «бульон», «физиологический раствор» или «раствор натрия». Уровень натрия в свежем мясе без приправ составляет около 100 миллиграммов (мг) или меньше на порцию в 4 унции.
• Тщательно выбирайте приправы. Например, соевый соус, заправки для салатов в бутылках, соусы, кетчуп, сальса в банках, каперсы, горчица, соленые огурцы, оливки и приправы могут содержать большое количество натрия.Ищите версию с пониженным или низким содержанием натрия.
• Выбирайте овощные консервы с пометкой «без добавления соли» и замороженные овощи без соленого соуса . Когда они добавляются в запеканку, суп или другое смешанное блюдо, в них участвует так много других ингредиентов, что вы не пропустите соль.
• Ищите продукты с отметкой Американской кардиологической ассоциации, чтобы найти продукты, которые могут быть частью общего здорового рациона питания.

Хотя отметка Heart-Check не обязательно означает, что продукт «с низким содержанием натрия», это означает, что продукт соответствует критериям натрия AHA, чтобы получить отметку Heart-Check.

Вы можете есть продукты с различным содержанием натрия и при этом придерживаться сбалансированной и полезной для сердца диеты. Узнайте больше о программе сертификации пищевых продуктов Heart-Check.

При приготовлении пищи:

• Используйте лук, чеснок, травы, специи, соки цитрусовых и уксусы вместо части или всей соли для придания аромата. Наши рецепты и советы могут помочь!
• Слейте воду и промойте консервированных бобов (таких как нут, фасоль и т. Д.) И овощей.Вы сократите содержание натрия до 40 процентов.
• Комбинируйте продуктов с низким содержанием натрия с обычными версиями. Если вам сейчас не нравится вкус продуктов с низким содержанием натрия, попробуйте смешать их в равных частях с обычным вариантом того же продукта. Вы получите меньше соли и, вероятно, не заметите большой разницы во вкусе. Это особенно хорошо подходит для бульонов, супов и соусов для пасты на томатной основе.
• Готовьте макароны, рис и каши без соли. Скорее всего, вы добавите другие ароматные ингредиенты, чтобы не пропустить соль.
• Готовьте путем приготовления на гриле, тушения, запекания, обжаривания и тушения для придания естественного вкуса. Это уменьшит потребность в добавлении соли.
• Включите продуктов с калием, таких как сладкий картофель, картофель, зелень, помидоры и томатный соус с низким содержанием натрия, белая фасоль, фасоль, обезжиренный йогурт, апельсины, бананы и дыня. Калий помогает противодействовать воздействию натрия и может снизить кровяное давление.

В ресторанах:

• Расскажите, как вам это нравится. Попросите, чтобы ваше блюдо было приготовлено без дополнительной соли.
• Попробуйте еду перед добавлением соли. Если вы считаете, что аромат нуждается в усилении, добавьте свежемолотый черный перец или немного свежего лимона или лайма и попробуйте еще раз, прежде чем добавлять соль. Лимон и перец особенно хороши для рыбы, курицы и овощей.
• Остерегайтесь этих словосочетаний : маринованный, соленый, приготовленный на гриле, вяленый, копченый, бульон, au jus, соевый соус, мисо или соус терияки. Они, как правило, содержат много натрия.Продукты, приготовленные на пару, запеченные, приготовленные на гриле, пашот или жареные, могут содержать меньше натрия.
• Размеры контрольной порции. Когда вы сокращаете калории, вы обычно сокращаете и натрий. Спросите, доступны ли меньшие порции, поделитесь едой с другом или попросите коробку с собой при заказе и поместите половину еды в коробку, чтобы съесть позже.

Спросите о содержании натрия в пунктах меню. Сетевые рестораны с 20 и более точками должны предоставлять клиентам информацию о питании, включая содержание натрия, по запросу.

Будет ли моя еда беззвучной на вкус с меньшим количеством соли?

С меньшим количеством соли вы можете почувствовать естественный вкус своей еды, особенно если вы используете методы приготовления и ароматные ингредиенты (см. Советы выше), чтобы усилить его.

Со временем ваши вкусовые рецепторы привыкнут к меньшему количеству соли. Исследования показывают, что когда люди следуют диете с низким содержанием натрия, они начинают ее отдавать, а продукты, которыми они наслаждались, на вкус слишком соленые. Попробуйте и убедитесь сами!

А как насчет заменителей соли?

Существует множество заменителей соли, и некоторые из них частично или полностью заменяют натрий калием.Большинство людей могут их использовать, но определенные заболевания (например, заболевание почек) и лекарства влияют на потребление калия. Поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам заменитель соли.

Натрий: как приручить соленую привычку

Натрий: как приручить соленую привычку

Узнайте, сколько натрия вам действительно нужно, каких продуктов с высоким содержанием натрия следует избегать, а также способы приготовления и подачи пищи без добавления натрия.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство людей в США, вы получаете гораздо больше натрия, чем рекомендуется. А это могло привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Учтите, что 1 чайная ложка поваренной соли, которая представляет собой комбинацию натрия и хлорида, содержит 2325 миллиграммов (мг) натрия. Это немного больше, чем дневная норма в 2300 мг, рекомендованная экспертами в области здравоохранения.

Средний американец получает около 3 400 мг натрия в день. Посмотрите, откуда берется весь этот натрий, и узнайте, как его сократить.

Что происходит с натрием в организме?

Организму для правильного функционирования требуется немного натрия. Натрий играет роль в:

• Баланс жидкостей в вашем теле
• Как работают нервы и мышцы

Почки уравновешивают количество натрия в организме. При низком уровне натрия почки удерживают его. Когда уровень натрия повышен, почки выделяют его с мочой.

Если почки не могут вывести достаточное количество натрия, он накапливается в крови.Натрий притягивает и удерживает воду, поэтому объем крови увеличивается. Сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, а это увеличивает давление в артериях. Со временем это может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и болезней почек.

Некоторые люди более чувствительны к действию натрия, чем другие. Это означает, что они легче удерживают натрий, что приводит к задержке жидкости и повышению артериального давления.

Сколько натрия слишком много?

Имейте в виду, что чем меньше, тем лучше, особенно если вы чувствительны к натрию.Если вы не уверены, сколько натрия должно включать в себя ваш рацион, поговорите со своим врачом или диетологом.

Какие продукты содержат натрий?

Большая часть натрия в типичной американской диете поступает из обработанных или полуфабрикатов. К ним относятся хлеб, пицца, мясное ассорти и бекон, сыр, супы, фаст-фуд и готовые обеды, такие как паста, блюда из мяса и яиц.

Многие рецепты требуют соли, и многие люди также солят пищу на столе. Приправы также могут содержать натрий.Например, одна столовая ложка (15 миллилитров) соевого соуса содержит около 1000 мг натрия.

Некоторые продукты содержат натрий. К ним относятся все овощи и молочные продукты, мясо и моллюски. Хотя эти продукты не содержат большого количества натрия, их употребление увеличивает общее содержание натрия в организме. Например, в 1 стакане (237 миллилитров) нежирного молока содержится около 100 мг натрия.

Как сократить потребление натрия?

Практически всем американцам полезно есть меньше натрия.Вот способы сократить расходы:

• Ешьте больше свежих продуктов. Большинство свежих фруктов и овощей содержат мало натрия. Кроме того, свежее мясо содержит меньше натрия, чем ланч, бекон, хот-доги, колбасы и ветчина. Покупайте свежую или замороженную птицу или мясо, в которое не вводили натрийсодержащий раствор. Посмотрите на этикетку или спросите своего мясника.
• Выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Если вы покупаете полуфабрикаты, выбирайте продукты с низким содержанием натрия.А еще лучше покупать простой цельнозерновой рис и макаронные изделия вместо продуктов с добавлением приправ.
• Ешьте дома. Ресторанные продукты и блюда часто содержат много натрия. Одно блюдо может быть на уровне или выше вашего дневного лимита.
• По возможности убирайте соль из рецептов. Вы можете не использовать соль во многих рецептах, включая запеканки, супы, тушеные блюда и другие основные блюда, которые вы готовите. Ищите поваренные книги, в которых основное внимание уделяется снижению риска высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
• Замените соль травами, специями и другими ароматизаторами. Используйте свежие или сушеные травы, специи, цедру и сок цитрусовых, чтобы оживить ваши блюда.
• Слегка употребляйте приправы. Соевый соус, заправки для салатов, соусы, соусы, кетчуп, горчица и приправы — все они содержат натрий.

Проверьте этикетку

Один только вкус не может сказать вам, какие продукты содержат большое количество натрия. Например, вы можете не думать, что бублик на вкус соленый, но типичный 4-дюймовый (10 сантиметровый) бублик из овсяных отрубей содержит около 600 мг натрия, и даже ломтик цельнозернового хлеба содержит около 150 мг натрия.

Итак, как определить, какие продукты содержат большое количество натрия? Читайте этикетки на продуктах. На этикетке с информацией о питании, которую можно найти на большинстве упакованных и обработанных пищевых продуктов, указано количество натрия в каждой порции. В нем также указано, включают ли ингредиенты соль или натрийсодержащие соединения, например:

• глутамат натрия (MSG)
• Пищевая сода (также называемая бикарбонатом натрия)
• Разрыхлитель
• Динатрий фосфат
• Альгинат натрия
• Цитрат натрия
• Нитрит натрия

Старайтесь избегать продуктов, содержащих более 200 мг натрия на порцию.И убедитесь, что вы знаете, сколько порций находится в упаковке — эта информация также указана на этикетке Nutrition Facts.

Учите жаргон

В супермаркете полно продуктов с маркировкой «пониженное содержание натрия» или «легкое содержание натрия». Но не думайте, что это означает, что в них мало натрия. Например, банка куриного супа с лапшой, в которой утверждается, что в ней на 25% меньше натрия, все же содержится колоссальные 524 мг в 1 чашке. В нем меньше натрия по сравнению с обычным куриным супом с лапшой, в стакане которого содержится более 790 мг натрия.

Вот краткое изложение распространенных заявлений о натрии и того, что они на самом деле означают:

• Без натрия или соли. Каждая порция этого продукта содержит менее 5 мг натрия.
• Очень низкое содержание натрия. Каждая порция содержит 35 мг натрия или меньше.
• Низкое содержание натрия. Каждая порция содержит 140 мг натрия или меньше.
• С пониженным или меньшим содержанием натрия. Продукт содержит как минимум на 25% меньше натрия, чем обычная версия.
• Облегченный или легкий в натрии. Содержание натрия снижено как минимум на 50% по сравнению с обычной версией.
• Несоленая или без добавления соли. При приготовлении пищи, которая обычно содержит соль, соль не добавляется. Однако некоторые продукты с такими этикетками могут содержать много натрия, потому что некоторые ингредиенты могут содержать много натрия.

Используйте заменители соли с умом

Заменитель соли получают путем замены части или всего натрия калием, магнием или другим минералом.Чтобы добиться этого знакомого соленого вкуса, вы можете использовать слишком много заменителя — и получить слишком много натрия.

Калий в некоторых заменителях соли может быть проблемой для некоторых людей. Слишком много калия может быть вредным для людей с проблемами почек или тех, кто принимает лекарства, вызывающие задержку калия, например, те, которые используются для лечения высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Низко и медленно

Приобретается ваш вкус к соли, и вы можете научиться получать от нее меньше удовольствия.Постепенно уменьшайте потребление соли, и ваши вкусовые рецепторы приспособятся. Попробуйте использовать приправы без соли, чтобы облегчить переходный период.

После нескольких недель сокращения потребления соли вы, вероятно, не пропустите ее, а некоторые продукты могут даже оказаться слишком солеными. Начните с использования не более 1/4 чайной ложки соли в день — за столом и во время приготовления пищи. Затем выбросьте солонку. Чем меньше соли вы употребляете, тем меньше вы ее предпочитаете, что позволяет вам наслаждаться вкусом самой пищи, что приносит пользу сердцу.

15 сентября 2021 г. Показать ссылки

1. План питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. По состоянию на 6 мая 2021 г.
2. Сколько натрия мне нужно есть в день? Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day. По состоянию на 11 мая 2019 г.
3. Шепс С.Г., изд. Следите за солью. В: Mayo Clinic 5 шагов к контролю высокого кровяного давления.2-е изд. Клиника Майо; 2015 г. Пересмотрено 2018 г.
4. Как уменьшить натрий. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/salt/reduce_sodium_tips.htm. По состоянию на 19 мая 2021 г.
5. Appel LJ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 19 мая 2021 г.
6. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США.https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 19 мая 2021 г.
7. Натрий и пищевые источники. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/salt/food.htm. По состоянию на 11 мая 2019 г.
8. Ешьте меньше натрия: быстрые советы. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/eat-less-sodium-quick-tips. По состоянию на 24 июня 2021 г.
9. Натрий в вашем рационе: используйте этикетку «Пищевая ценность» и уменьшите потребление.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. По состоянию на 19 мая 2021 г.
10. Роль калия и натрия в вашем рационе. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/salt/potassium.htm. По состоянию на 19 мая 2021 г.
11. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 4 мая 2021 г.
12. Получите мерную ложку натрия и соли. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sodium-and-salt. По состоянию на 11 мая 2019 г.
13. Правильное питание при хронической болезни почек. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/eating-nutrition. По состоянию на 19 мая 2021 г.
14. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the-salt-habit-to- низкое высокое кровяное давление.По состоянию на 19 мая 2021 г.
15. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Майо. 24 июня 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

5 способов уменьшить потребление соли

Дата публикации: 12 марта 2018 г.

Это Всемирная неделя осведомленности о соли (12–18 марта), и в этом году основное внимание уделяется простым шагам, которые можно предпринять, чтобы уменьшить потребление соли в своем рационе. Удивительно, как быстро может увеличиваться потребление соли в течение дня.

Большинство из нас знает, что употребление слишком большого количества натрия (соли) вредно для нашего здоровья, но мы часто думаем, что это то, о чем нам следует больше беспокоиться, когда мы становимся старше. К сожалению, это неправда, употребление слишком большого количества соли в детстве повышает кровяное давление, которое проявляется во взрослом и более позднем возрасте, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Было бы неплохо подумать о том, как снизить потребление соли в любом возрасте.

Максимальное дневное количество соли, рекомендованное взрослым новозеландцам из всех источников пищи, составляет около 6 г.Это эквивалентно 1 чайной ложке в день, но можно легко съесть и больше. Помните, что количество соли, рекомендованное для детей, меньше, чем для взрослых, и зависит от их возраста.

В настоящее время мы потребляем около 1,5 чайных ложек соли в день, что в полтора раза превышает рекомендуемую максимальную дозу. Большая часть этого поступает от обработанных и промышленных продуктов питания, которые мы покупаем.

Всемирная неделя осведомленности о соли 2018 посвящена сокращению потребления соли. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

5 шагов, которые помогут снизить ежедневное потребление соли

1. Выбирайте цельные, необработанные продукты и ешьте много овощей и фруктов

Ключ к здоровому питанию сердца — основывать нашу диету на целом, минимально — полуфабрикаты с большим количеством овощей и фруктов. Эти продукты обычно содержат меньше соли, чем обработанные. Чем больше обработки — тем вероятнее, что соль была добавлена ​​по пути.

При покупках продуктов около 40% вашей тележки должно быть заполнено овощами и фруктами.Свежие, замороженные, консервированные фрукты и овощи — отличные варианты. Только не забудьте слить рассол (соленую воду) с консервированных овощей.

2. Проверьте этикетки продуктов питания перед покупкой, чтобы выбрать менее соленые варианты.

Когда вы начинаете сравнивать продукты, удивительно видеть, как уровень натрия может так сильно различаться в похожих продуктах.

Проверьте этикетки продуктов питания с помощью панели информации о питании, чтобы найти продукты с самым низким содержанием натрия на 100 г.

Чтобы не усложнять задачу, глядя на этикетку продукта, МЕНЬШЕ — ЛУЧШЕ! Выбирайте продукты с наименьшим содержанием натрия на 100 г.

Сравните продукты с высоким содержанием соли (например, обработанное мясо и соусы), но также сравните упакованные продукты, которые вы часто едите (например, хлеб и сухие завтраки). Хотя эти продукты содержат умеренное количество натрия, они могут внести много соли в наш рацион, которая может быстро накапливаться (например, есть несколько ломтиков хлеба в день).

3.Уберите со стола соль и соленые соусы, чтобы у младших членов семьи не выработалась привычка добавлять соль.

Томатный соус, горчица, соус барбекю, чатни и соевый соус — все они содержат значительное количество соли. Реальность такова, что большинство из нас, вероятно, съели больше соли, чем рекомендовано, из упакованных продуктов, прежде чем даже возьмем солонку или утопим еду в томатном соусе.

Вкусы и пищевые привычки у детей формируются рано. Если в юном возрасте ребенок употребляет соленую пищу, более вероятно, что он будет отдавать предпочтение соленой пище, когда станет взрослым.Если ваша семья регулярно употребляет поваренную соль и соленые соусы, убрав их со стола, вы не будете полагаться на соусы для придания вкуса блюдам.

А как насчет соусов с меньшим содержанием соли? Возможно, вы заметили, что некоторые марки соусов имеют версии с пониженным содержанием соли, т. Е. «Томатный соус с пониженным содержанием соли на 35%». На эти варианты стоит обратить внимание, если ваша семья любит соус, но помните, что эти соусы содержат «меньше» соли, но все же не содержат «мало» соли.

4. Используйте травы, специи, чеснок и цитрусовые вместо соли, чтобы придать еде аромат во время приготовления и за столом.

Хотя большая часть соли, которую мы едим, поступает из обработанных и упакованных пищевых продуктов, вы можете легко придать еде больше аромата, используя травы, специи и цитрусовые (цедру лимона или лайма), заправки и уксус вместо соли.Помните, что такие ингредиенты, как бульон, соевый соус и мисо, содержат скрытую соль, поэтому будьте осторожны и выбирайте версии с пониженным / пониженным содержанием соли, если они доступны.

Постепенно добавляйте меньше соли в любимые рецепты — со временем ваши вкусовые рецепторы будут адаптироваться.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с идеями рецептов, в которых используется большое количество трав, специй и множество вкусных ингредиентов, придающих еде аромат.

5. Сократите потребление обработанного мяса, копченостей и соленых блюд на вынос

Еще один простой способ сократить потребление соли — это сократить употребление соленой пищи и выбирать больше цельных продуктов с минимальной обработкой.

Обработанное мясо, такое как ветчина, бекон, сосиски, обед, солонина, копченая курица и копченая рыба, содержат большое количество соли. Попробуйте чередовать обработанное и копченое мясо с начинками для бутербродов, такими как курица, тунец, яйца и хумус, чтобы сократить потребление соли.

Еда на вынос стоит намного дороже, чем домашняя еда, и обычно она содержит больше соли. В качестве альтернативы попробуйте приготовить аналогичные блюда дома. Если вы едите еду на вынос один день в неделю, следите за потреблением соли до конца этой недели.

Узнайте больше о здоровом питании Ознакомьтесь с этими фактами о питании

Лили Хендерсон, NZRD

Национальный советник по питанию

Я увлечен улучшением здоровья всех киви от молодых до пожилых.Мне нравилось работать в сфере питания в Великобритании, Австралии и Новой Зеландии.

Роль натрия в продуктах питания

Уровни натрия в аналогичных продуктах могут сильно отличаться.

Откуда поступает диетический натрий?

Хотя многие люди сразу обвиняют солонку, во время домашней еды и за столом добавляется лишь небольшое количество натрия.Большая часть потребляемого американцами натрия — около 70% — поступает из ресторанов, расфасованных и обработанных пищевых продуктов, включая многие продукты, которые даже не имеют соленого вкуса. ¹ Чтобы потребители могли принимать обоснованные решения о том, что им есть, полезно понимать роль натрия в различных продуктах питания.

Почему натрий добавляют в обработанные продукты?

Натрий играет важную роль в наших продуктах питания, в основном:

Для улучшения вкуса

• Придает соленый вкус
• Повышает вкусовой баланс и может усилить сладость сладких продуктов
• Маскирует «неприятные нотки», такие как горечь и странный привкус, которые могут возникнуть в результате обработки пищевых продуктов.
• Делает некоторые виды обработанных пищевых продуктов более вкусными

Для сохранения свежести

• Увеличивает срок хранения
• Помогает предотвратить рост бактерий и других болезнетворных агентов

Для улучшения текстуры и внешнего вида

• Делает продукт более толстым или полным
• Улучшает цвет и оттенок
• Помогает удерживать влагу в мясных продуктах в обмен на насыщенные жиры
• Стабилизирует консистенцию, позволяя хлебу подниматься, а сыру слипаться
• Предотвращает нежелательные химические изменения других ингредиентов во многих хлебобулочных изделиях

Почему слишком много натрия — проблема?

• Нашему организму требуется лишь небольшое количество натрия каждый день для нормального функционирования.Употребление слишком большого количества натрия может привести к повышению артериального давления, что может повысить риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Большинство взрослых в США превышают рекомендуемый дневной лимит натрия.
• Снижение потребления натрия может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье вашего сердца.

Нужен ли весь этот натрий?

• Во многих случаях нет. Для многих продуктов технические функции натрия могут быть выполнены с более низкими уровнями, чем те, которые используются в настоящее время.
• Многие знакомые продукты уже содержат меньшее количество натрия в других странах. Эта международная изменчивость указывает на то, что эти компании могут легко представить версии популярных продуктов с низким содержанием натрия в Соединенных Штатах.
• Уровни натрия в аналогичных продуктах США сильно различаются в зависимости от марки и даже внутри нее, что указывает на готовность потребителей покупать менее соленые продукты.
• Хотя многие производители продуктов питания выражают озабоченность по поводу изменения вкуса продуктов с низким содержанием натрия, соль — это приобретенный вкус. Некоторые исследования показывают, что потребители и их вкусовые рецепторы могут адаптироваться к вкусу продуктов с низким содержанием натрия.
• Некоторые исследования показали, что когда подают популярную еду с пониженным содержанием натрия, типичный потребитель добавляет обратно менее 20% удаленного натрия. Такое поведение предполагает, что человек относительно комфортно относятся к постепенному снижению содержания натрия в продуктах.

Просмотрите дополнительные ресурсы по снижению натрия.

Номер ссылки

1. Harnack LJ, Cogswell ME, Shikany JM, Gardner CD, Gillespie C, Loria CM, et al.Источники натрия в США для взрослых из 3 географических регионов (внешний значок). Тираж. 2017; 135 (19): 1775–1783.

Эффекты диеты с высоким содержанием натрия и способы борьбы с ними

Вот как разумное питание и здоровые привычки, включая паровую терапию, могут помочь вам снизить уровень натрия.

Американцы — соленая кучка. Буквально. Соль и содержащийся в ней натрий насыщают американскую диету. И это большая проблема.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, 90% взрослых и детей в США потребляют больше рекомендованного количества натрия из-за потребления соли с пищей.Средний взрослый человек в США потребляет 3400 мг натрия в день, что намного превышает рекомендованную Американской кардиологической ассоциацией (AHA) суточную норму в 1500 мг натрия. Такое большое количество соли не просто заставляет вас чувствовать вздутие живота. Избыточный уровень натрия может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, в первую очередь высокое кровяное давление, что повышает риск инсульта. Высокое потребление натрия также может привести к заболеванию почек и почечнокаменным заболеваниям, а также к раку желудка.

Гипертония, медицинский термин, обозначающий высокое кровяное давление, известна как «тихий убийца», потому что ее симптомы часто незаметны — пока не становится слишком поздно.Высокое кровяное давление возникает, когда значение систолического давления (мм рт. Ст.) Составляет 130 или выше, а значение диастолического давления составляет 80 или выше.

По оценкам AHA, 103 миллиона взрослых в США страдают от высокого кровяного давления, что составляет почти половину всего населения страны. Смертность от высокого кровяного давления с 2005 по 2015 год увеличилась на 38%, и эксперты в области здравоохранения говорят, что эти цифры продолжают расти. Согласно статистике AHA, ежегодно около миллиона американцев умирают от сердечных приступов или ишемической болезни сердца, а около 800000 мужчин и женщин страдают от инсультов.

Это огромная цена за употребление соленой пищи. Но избегать натрия — и вымывать его из организма — немного сложнее, чем просто отказаться от крендельков и выбросить солонку в мусорное ведро.

По правде говоря, соль настолько распространена в американской диете, что вам нужна стратегия, которая поможет вывести натрий, который ваш организм будет поглощать, независимо от того, насколько строго вы придерживаетесь своего плана питания. В конце концов, вы не живете под скалой. Во многих социальных случаях вы будете употреблять что-то, что может быть проблематичным, если у вас проблемы с гипертонией.

Вот тут-то и вступает в игру паровая баня. Способность глубокой промывки паровой терапией поможет вам уменьшить накопление опасного натрия, одновременно предлагая другие преимущества, которые способствуют лучшему общему профилю здоровья.

Но прежде чем мы углубимся в магию пара, давайте рассмотрим основные факты о натрия и все способы, которыми вы можете защитить себя от тихого убийцы.

ОБЪЯСНЕНИЕ СОЛИ И НАТРИЯ

Вот краткое руководство по соли и натрию.

• Соль и натрий — одно и то же? Не совсем. Хлорид натрия — это химическое название соли, и, хотя это не совсем одно и то же вещество, эти термины часто используются как синонимы. Фактически, на этикетках в разделе «Пищевая ценность» может быть указано «натрий», в то время как на лицевой стороне упаковки написано «без добавления соли» или «несоленый». Около 90% натрия, который мы потребляем, находится в форме соли.
• Сколько натрия в соли? В чайной ложке соли содержится около 2300 мг натрия.
• В морской соли меньше натрия, чем в обычной поваренной соли? Нет. У них немного другой вкус, но одинаковое количество натрия по весу.

ЕДА И НАТРИЙ: БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

Большая часть натрия, который мы потребляем, поступает из обработанных пищевых продуктов и ресторанной еды. Более 70% натрия, потребляемого американцами, поступает из этих источников, а не из солонки. И очень мало натрия, которое мы потребляем, является результатом добавления соли в домашнюю кухню.

Около 40% всего потребляемого натрия приходится на 10 продуктов.Из этих 10 вас больше всего должно беспокоить то, что Центры по контролю за заболеваниями (CDC) называют «соленой шестеркой».

1. Хлебобулочные изделия
2. Пицца
3. Мясные и колбасные изделия
4. Птица (жареная еще хуже — всего 3 унции куриных наггетсов содержат почти 600 мг натрия)
5. Супы консервированные
6. Бутерброды, в которых часто сочетаются многие из перечисленных выше продуктов.

ПЯТЬ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ НАТРИЯ

У вас есть много вариантов противодействия избыточному потреблению натрия, многие из которых основаны на простом здравом смысле.Но некоторые решения для избытка натрия, возможно, не приходили вам в голову, в том числе использование парной для вымывания натрия и других токсинов.

Имея это в виду, давайте рассмотрим пять способов борьбы с натрием.

1) Примите диету DASH

DASH означает «Диетический подход к остановке гипертонии» и был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови. Он разработан, чтобы поддерживать дневную норму потребления натрия. Его общие правила:

• Ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые;
• Употреблять обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла;
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое, пальмоядровое и пальмовое масло;
• Ограничьте употребление сахаросодержащих напитков и сладостей.
• В клинике Mayo есть образцы меню, которые помогут вам начать работу.

2) Пейте много воды

Слишком много соли вызывает вздутие живота, потому что ваше тело разбавляет соль, чтобы вы не обезвоживались. Питьевая вода помогает вывести натрий из организма. Одно исследование показало, что увеличение ежедневного потребления 1-3 стаканов воды снижает ежедневное потребление натрия на 78-235 г. Это важно.

3) Увеличьте потребление калия

Обычный минерал калий помогает снизить потребление натрия.Короче говоря, чем больше калия вы едите, тем больше натрия выделяется с мочой. Рекомендуемый уровень потребления калия составляет 4700 мг в день. Такие продукты, как бананы и сладкий картофель, особенно богаты этим питательным веществом.

4) Упражнение

Исследования показывают, что упражнения уменьшают воздействие натрия на организм. В частности, исследование показало, что у тех, кто имел наибольшую физическую активность, риск быть чувствительным к соли был на 38% ниже, чем у тех, кто выполнял наименьшее количество упражнений.Конечно, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений, спросите своего врача, достаточно ли вы здоровы для физических упражнений.

Хотя упражнения на уровень натрия могут воздействовать на несколько механизмов, физическая активность способствует выведению натрия с помощью потоотделения. И это подводит нас к нашему последнему пункту в списке.

5) Используйте парную

Простое сидение в расслабляющей атмосфере парной может помочь вам вывести натрий из вашего тела, а также принесет другие потенциальные преимущества, которые могут улучшить ваше общее самочувствие.Вот почему парная должна быть частью вашей оздоровительной стратегии.

Пар помогает удалить натрий через пот!

Все начинается с простого потоотделения. Эксперты говорят, что вы теряете в среднем 500 мг натрия с фунтом пота, а общее количество составляет 220–1200 мг. Это важно, особенно если у вас есть регулярный доступ в парную. Если вы сделаете сеанс в паровой бане частью своего ежедневного ритуала — а это займет всего около 15 минут на сеанс, — тогда вы уже имеете преимущество, если бы полагались только на упражнения, чтобы избавиться от натрия в результате потоотделения.Просто помните: всегда пейте много воды до и после парилки.

Steam может помочь улучшить восстановление после упражнений

Поскольку физическая активность является ключевым атрибутом вашей стратегии снижения содержания натрия, важно поддерживать свое тело в наилучшем состоянии. Паровая баня может помочь вам придерживаться расписания упражнений, возможно, помогая организму восстановиться после напряженной деятельности. Исследования показали, что гипертермия, соответствующая температуре парилки, может помочь восстановить силы и ускорить выздоровление.Повышение способности к упражнениям поможет вам избежать перетренированности и травм, а также сохранит приверженность активным привычкам.

Steam МОЖЕТ улучшить циркуляцию крови

Один из способов улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы — улучшить кровообращение. Одно исследование показало, что у некоторых участников кровоток из сердца «увеличивается в два или более раз» после 10-15-минутного воздействия гипертермической среды, характерной для парных. Другое исследование показало, что пар может расширять мелкие кровеносные сосуды.

Steam может помочь вам в детоксикации

Исследования показывают, что паровая терапия может также удалить из организма опасные металлы и другие токсины, а также натрий. Одно исследование показало, что чрезмерное потоотделение также может удалить кадмий, ртуть, мышьяк и свинец. Если потоотделение в парилке может вызвать достаточно глубокое потоотделение и, возможно, помочь удалить эти химические вещества из кровотока, подумайте, что это может сделать с промывкой натрия.

Другое исследование с участием полицейских показало, что лечение гипертермией помогло удалить опасные элементы метамфетамина из тех, кто поглотил химические вещества во время выполнения своих обязанностей.Эти эффекты детоксикации помогли офицерам оправиться от болезней, перенесенных в результате воздействия.

ПОБЕДА С НАТРИЕМ

Как видите, здоровое питание — это только часть вашей борьбы с высоким содержанием натрия.