Продукты богатые кальцием для детей: Какие продукты с кальцием лучше давать ребенку?
Какие продукты с кальцием лучше давать ребенку?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Какие продукты с кальцием лучше давать ребенку?
Многие родители забывают о том, что ребенок растет и развивается, поэтому его нужно кормить полезной пищей.
Вместо нее они покупают детям мороженое и сладости. А что на самом деле полезно для детского здоровья?
Кальций – это один из самых важных микроэлементов, который обеспечивает человеку здоровье и комфортное существование. Особенно важен он для растущего организма. Какие продукты с кальцием можно давать ребенку?
Польза кальция для детского организма
Почему кальций полезен для здоровья малыша:
- обеспечивает нормальный рост и развитие крохи;
- правильно формирует костный скелет;
- снижает риск развития рахита;
- улучшает состояние зубов и зубной эмали;
- снижает риск образование кариеса;
- оказывает положительное влияние на состояние волос, ногтей, кожный покровов;
- положительно влияет на нервную систему и передачу нервных импульсов;
- укрепляет нервные ткани;
- повышает защитные силы организма;
- снижает риск развития аллергии;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему, положительно сказывается на ее работе;
- помогает развивать память, внимание, умственные способности;
- обеспечивает ребенка бодростью и силами;
- помогает справляться с факторами стресса.
Как понять, что ребенку не хватает кальция?
Заподозрить нехватку кальция в детском организме можно по следующим симптомам:
- Ребенок медленно растет, плохо набирает вес, отстает в физическом развитии от сверстников.
- Его ногти постоянно ломаются, слоятся, на них видные белые полоски.
- Часто возникают стоматологические заболевания.
- Медленно растут и часто выпадают волосы.
- Быстро устает, ему не хватает энергии.
- У ребенка случаются судороги.
Какие продукты с кальцием можно давать ребенку?
Список продуктов с кальцием, которые будут полезны для ребенка:- Твердый сыр. Рекордсменом по содержанию кальция является пармезан. Он поможет полезным веществам лучше усвоиться в кишечнике ребенка.
- Белая фасоль. Содержит много магния, и это оказывает двойное полезное действие на кости.
- Молоко и молочные продукты. Ребенку можно давать молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ряженку. Главное, не добавлять в них сахар, иначе кальций будет усваиваться хуже.
- Миндаль и фундук. В орехах много кальция, но они калорийны, ими нельзя переедать. Очень важно взрослому следить за состоянием ребенка после приема орехов. Они могут спровоцировать аллергию.
- Тыквенные и кунжутные семечки. Обычно дети с удовольствием едят семечки, но если кроха отказывается от них, то семечки можно добавлять в салаты и вторые блюда, домашнюю выпечку.
- Все виды капусты. Особенно полезна для детей брокколи, так как она не вызывает проблем с пищеварением и аллергию.
- Сардины. Они полезны для костей, но стоит быть осторожными с консервами, так как детям их нельзя давать в большом количестве.
- Жирная морская рыба. Особо полезны для малыша рыба красных сортов и тунец.
- Оливковое масло. Стоит полностью заменить им подсолнечное. Подходит для жарки и для заправки салатов.
- Свежая зелень. Больше всего кальция содержится в укропе, петрушке, шпинате, щавеле. Зелень стоит добавлять в салаты или просто предлагать ребенку пожевать пучок.
- Апельсины. Их можно есть в чистом виде, а можно делать из них соки, фреши, десерты, добавлять в выпечку.
- Сушеный инжир. Прекрасная альтернатива сладостям.
- Бананы. Не содержат суточной нормы кальция, но в них есть калий, который препятствует вымыванию полезных веществ из организма.
Особо полезны для малыша рыба красных сортов и тунец.Внимание! Продукты с кальцием должны быть в рационе любого здорового человека, особенно ребенка, так как растущему организму требуется поддержка.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
продукты против таблеток — Рамблер/женский
СодержаниеЗачем детям нужен кальцийСколько кальция необходимо ребенкуКакие продукты богаты кальциемКак заподозрить дефицит кальцияКогда нужны лекарства при гипокальциемии
«Пейте дети молоко — будете здоровы!» Эта поговорка знакома практически каждому жителю нашей страны.
Все знают, что молоко и молочные продукты жизненно важны для детей, если, конечно, у них нет на них аллергии. Причина в том, что они содержат кальций — важнейший микроэлемент, обеспечивающий рост костей, мышц и нервов, что крайне необходимо любому растущему организму.
Как понять, достаточно ли малыш получает его с пищей, или ему необходимы специальные лекарственные средства? Подробности в новой статье на портале MedAboutMe.
Зачем детям нужен кальций
Важность кальция для детей трудно переоценить. Формирование костного скелета и суставов, рост мышц, развитие нервной системы — все эти процессы протекают при обязательном участии этого микроэлемента. Трудно найти хотя бы одну систему в организме ребенка, работа которой не зависит от кальция. Он не менее важен для детей, чем чистый воздух, вода и возможность двигаться.
Потребность в кальции в течение всей жизни неодинакова. Максимальна она в периоды активного роста: первые 3 года жизни и подростковый возраст. Именно тогда чаще всего возникают симптомы дефицита.
Сколько кальция необходимо ребенку
Количество кальция, жизненно необходимого ребенку, напрямую зависит от его возраста:
новорожденные детки нуждаются в 400 мкг в сутки, дети до 1 года — 600 мкг, дети до 3 лет — 800 мкг, дети с 3 до 9 лет — 1000 мкг, подростки от 10 до 18 лет — 1300 мкг в сутки.
Взрослые люди в возрасте от 18 до 50 лет нуждаются в 1000 мкг кальция в сутки, что несколько меньше, чем в подростковом периоде. Однако после наступления менопаузы у женщин и представителям обоих полов в возрасте за 50 также необходимо получать за сутки не менее 1300 мкг. Причина в повышении риска переломов костей и более длительном их заживлении.
Исследователи США указывают, что лишь 11% подростков получают достаточное количество кальция с пищей. Однако, учитывая то, как обычно питаются американские тинейджеры, это не удивительно. В нашей стране культ здорового питания намного выше, а мамы чаще готовят дома вкусные блюда на основе молочных продуктов. Поэтому считается, что около 60% детей вполне удовлетворяют суточную потребность в кальции за счет пищевых продуктов.
Какие продукты богаты кальцием
Многим мамам хорошо известно: главный источник кальция в пище — это молоко и кисломолочные продукты. За счет них дети получают 80% суточной нормы. Задача любой матери — ежедневно покупать свежие молоко, ряженку, кефир, сыр, творог, сливочное масло, йогурты. Если малыш отказывается есть творог в чистом виде (действительно, кислый вкус часто приходится не по нраву привередам), то можно приготовить ватрушки, вареники, сырники, творожную запеканку, их можно украсить ягодами или свежими фруктами. От сладкого и яркого детки обычно не отказываются.
Однако есть ряд пищевых продуктов, которые тоже достаточно богаты кальцием. В дополнении к молочной пище они вполне могут обеспечить суточную норму этого элемента. Среди них бобовые, некоторые овощи (капуста, морковь, огурец и редис), сухофрукты и орехи, ягоды (смородина, малина), красное мясо и рыба.
Поэтому, если кормить ребенка обычными русскими национальными блюдами, следить, чтобы каждый день он получал 2-3 молочных продукта, хотя бы раз ел мясо или рыбу и соблюдать принцип 5 свежих фруктов или овощей — можно быть спокойным за его здоровье.
Скорее всего, суточную норму кальция с пищей он получит.
Некоторые продукты замедляют усвоение кальция из пищи. К ним относится пальмовое масло, поэтому мамам, кормящих детей молочными смесями, стоит отдавать предпочтение тем маркам, которые его не содержат. Жир коровьего молока также обладает подобным эффектом, поэтому для питания детей стоит выбирать продукты низкой жирности (1,0, 2,5% или обезжиренные).
Как заподозрить дефицит кальция
Однако, к сожалению, есть дети, у которых есть аллергия на коровье молоко. У некоторых имеется непереносимость еще и всех кисломолочных продуктов. В таком случае нужно попробовать козье. Если же и тут настигнет неудача, то такая мама должна знать, что малыш находится в группе риска по дефициту кальция.
Некоторые семьи придерживаются принципов сыроедения, при котором все животное и термически обработанное под запретом. Вегетарианцы допускают употребление в пищу молока и кисломолочных продуктов, однако для веганов это неприемлемо.
К сожалению, некоторые мамы не осознают того, насколько важным является период роста для ребенка, ведь он определяет всю его дальнейшую судьбу, и лишают его возможности выбора пищевой культуры, определяя ее за него. Такое в принципе недопустимо, поэтому до наступления совершеннолетия врачи настоятельно рекомендуют кормить ребенка стандартными продуктами, вопреки собственным кулинарным пристрастиям и мировоззрению.
Поэтому, если у ребенка нет аллергии на молоко и молочные продукты, они непременно должны присутствовать в его рационе. Если же этого не будет, либо будет недостаточно, то возможно появление следующих симптомов дефицита кальция:
ломкость ногтей и волос, которые становятся тусклыми и тонкими, кожа становится сухой, теряет эластичность, стоматолог ежегодно фиксирует 3 и более кариесов у малыша, несмотря на правильный уход за полостью рта, ребенок становится нервозным, часто вздрагивает, плохо спит, хуже учится в школе, не может сосредоточиться на заданиях, в углах рта образуются заеды или трещины, ортопед фиксирует искривление костей конечностей, нарушение осанки, гипермобильность суставов, необъяснимая стойкая анемия в общем анализе крови, неоднократные переломы при падении с высоты ниже собственного роста.
На всасывание кальция оказывает важнейшее влияние витамин D. Иногда признаки гипокальциемии появляются у детей, которые питаются полноценно, но проживают в регионах Крайнего севера, либо не выходят из-за компьютерного стола.
Когда нужны лекарства при гипокальциемии
Очень часто дефицит кальция клинически проявляется именно у подростков, которые активно растут в длину. Особенно это касается мальчиков. Поэтому первые симптомы гипокальциемии должны насторожить маму и стать поводом для обращения к врачу. Для того чтобы подтвердить диагноз, можно сдать анализ крови на содержание витамина D и уровень общего кальция. В зависимости от результатов, врач определит, чего же не хватает ребенку и назначит соответствующее лечение.
Самостоятельно не стоит покупать и принимать лекарства, в состав которых входит кальций и витамин D. Причина в том, что передозировать кальций с пищей и витамин D с солнечными лучами невозможно. А вот избыток первого может откладываться в виде камней в почках, а второго еще более опасен, особенно у малышей первого года.
Если лабораторно будет выявлен дефицит чего-то одного, то доктор назначит препарат для монотерапии, а если и кальция, и витамина D — то его выбор падет на комбинированные средства.
Стандартные поливитаминные комплексы обычно содержат очень низкие дозы витамина D и кальция. При дефиците подобные средства не окажут терапевтического действия. Поэтому они подходят лишь для профилактики в периоды активного роста при условии получения суточной нормы кальция с пищей.
Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!
состав, побочные действия, показания, дозировка
Регистрационный номер
Торговое название
Кальцемин®
Лекарственная форма
Таблетки, покрытые пленочной оболочкой.
Состав
1 таблетка содержит Действующие вещества: кальций (кальция цитрата тетрагидрат и кальция карбонат) 250 мг, витамин D3 (колекальциферол) 50 МЕ, цинк (цинка оксид) 2 мг, медь (меди оксид) 0,5 мг, марганец (марганца сульфат) 0,5 мг, бор (натрия борат декагидрат) 50 мкг.
Вспомогательные вещества: сои полисахарид 10 мг, натрия лаурилсульфат 5 мг, кремния диоксид коллоидный 3,9 мг, кроскармеллоза натрия 28 мг, микрокристаллическая целлюлоза 199,45 мг, стеариновая кислота 35 мг, магния стеарат 10 мг.
Оболочка: гипромеллоза 11,71 мг, триацетин 2,53 мг, минеральное масло 1,27 мг, натрия лаурилсульфат 0,004 мг, титана диоксид 7,03 мг, магния силикат 5 мг.
Описание
Таблетки двояковыпуклые овальной формы, покрытые пленочной оболочкой белого цвета с риской на одной стороне.
Фармакотерапевтическая группа
Кальциево-фосфорного обмена регулятор.
Код АТХ
A12AX
Фармакологические свойства
Комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D3, остеотропные минералы, регулирующие обмен кальция. Фармакологическое действие препарата определяется свойствами входящих в его состав ингредиентов.
Кальций цитрат обеспечивает усвоение кальция вне зависимости от функционального состояния ЖКТ, что применимо для лечения пациентов со сниженной секреторной функцией ЖКТ, а также на фоне лечения препаратами для снижения секреции; снижает уровень маркеров резорбции костной ткани, что свидетельствует о замедлении процессов разрушения костной ткани; регулирует уровень паратгормона, что приводит к улучшению регуляции кальциевого гомеостаза; не увеличивает содержание оксалатов и кальция в моче, следовательно не вызывает риска образования камней в почках; не блокирует усвоение железа, что снижает риск развития железодефицитной анемии.
Медь участвует в синтезе коллагена и эластина, входящего в состав костной и соединительной ткани, что оказывает влияние на процессы образования костной массы.Бор снижает избыточную активность паратгормона, улучшает абсорбцию кальция, уменьшает риск развития дефицита холекальциферола, способствует предотвращению остеопороза.
Показания к применению
Профилактика и комплексное лечение остеопороза различного генеза.
Для восполнения дефицита кальция и микроэлементов у детей, подростков и у женщин в период беременности и грудного вскармливания.
Противопоказания
Гиперчувствительность к любому из действующих или вспомогательных веществ в составе препарата. Гиперкальциемия и/или состояния, сопровождающиеся гиперкальциемией, такие как саркоидоз, злокачественные опухоли (в том числе, миелома), метастазы в кости и первичный гипертиреоидизм.
Гиперкальциурия. Нефролитиаз.
Гипервитаминоз витамина D3.
Почечная недостаточность.
Почечнокаменная болезнь.
Активная форма туберкулеза.
Детский возраст до 5 лет.
Если у Вас есть одно из перечисленных выше заболеваний/состояний или факторов риска, перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
С осторожностью
Доброкачественный гранулематоз, у пациентов, получающих терапию сердечными гликозидами, блокаторами кальциевых каналов и/или тиазидными диуретиками, у иммобилизованных (лежачих) пациентов в связи с повышенным риском развития гиперкальциемии, у пожилых пациентов, беременность, период грудного вскармливания.
Если у Вас есть одно из перечисленных выше заболеваний/состояний или факторов риска, перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Применение в период беременности и грудного вскармливания
В период беременности и грудного вскармливания прием препарата следует согласовать с врачом.
Суточная доза не должна превышать 1500 мг кальция и 600 МЕ витамина D3, гиперкальциемия, развивающаяся на фоне передозировки в период беременности может вызвать дефекты умственного и физического развития у плода.
У кормящих женщин следует учитывать, что колекальциферол и его метаболиты проникают в грудное молоко, поэтому необходимо учитывать поступление кальция и витамина D3.
Способ применения и дозы
Принимать внутрь во время еды, запивая достаточным количеством воды (200 мл).
Детям от 5 до 12 лет принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.
Взрослым и детям старше 12 лет — по 1 таблетке 2 раза в день во время еды.
В период беременности и грудного вскармливания: с 20-й недели беременности и весь период грудного вскармливания — по 1 таблетке 2 раза в день.
Минимальный курс приема препарата для лечения остеопороза в составе комплексной терапии для взрослых составляет 3 месяца, более продолжительный курс — после консультации с врачом.
Минимальный курс приема препарата для профилактики остеопороза для взрослых составляет 1 месяц, более продолжительный курс — после консультации с врачом. Минимальный курс приема препарата для детей и взрослых при дефиците кальция и микроэлементов составляет 2-3 месяца, более продолжительный курс — после консультации с врачом.
Повторный курс приема препарата возможен через 1 месяц после окончания лечения.
Применяйте препарат только согласно тем показаниям, тому способу применения и в тех дозах, которые указаны в инструкции.
Побочное действие
Были выявлены следующие нежелательные реакции в ходе пострегистрационного применения препарата. В связи с тем, что данные по нежелательным реакциям представляют собой разрозненные сообщения от пациентов или различных групп, не всегда достоверно можно установить их частоту или причинно-следственную взаимосвязь с применением препарата.
Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: боли в области живота, запор, диарея, метеоризм, тошнота и рвота.
Нарушения со стороны иммунной системы: аллергические реакции, анафилактические реакции, анафилактический шок.
Редкие реакции гиперчувствительности с соответствующими лабораторными и клиническими проявлениями, включая астматический синдром, от легких до умеренных умеренных реакций кожи и/или дыхательных путей, и/или желудочно-кишечного тракта и/или сердечно-сосудистой системы.
Симптомы могут включать сыпь, крапивницу, отек, зуд, респираторный дистресс-синдром и, очень редко, тяжелые реакции, включая анафилактический шок.
Если у Вас отмечаются нежелательные реакции, указанные в инструкции или они усугубляются, или Вы заметили любые другие нежелательные реакции, неуказанные в инструкции, сообщите об этом врачу.
Передозировка
Гипервитаминоз витамина D, гиперкальциемия, гиперкальциурия и гиперфосфатемия.
Симптомы: снижение аппетита, жажда, полиурия, головокружение, обморочные состояния, запор, тошнота и рвота, нарушение функции почек, «молочно-щелочной синдром», повышение активности «печеночных» ферментов (АЛТ и АСТ). При длительном применении избыточных доз — кальциноз сосудов и тканей. В случае передозировки препарата Кальцемин® следует немедленно обратиться к врачу. Лечение: симптоматическое.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Соли кальция.
Соли кальция могут взаимодействовать со многими веществами из-за изменений рН желудочного сока, влияния на опорожнение желудкаили образования комплексов с определенными веществами, что приводит к снижению всасывания обоих веществ.
Поскольку указанные взаимодействия происходят в желудочно-кишечном тракте, для минимизации возможности взаимодействия препараты кальция следует принимать отдельно от других лекарственных средств. Как правило, достаточно соблюдения интервала между приемом препаратов, по крайней мере, за 2 часа до или через 4-6 часов после приема препарата кальция, если не указано иное.
Антибиотики и противовирусные препараты (например, тетрациклины, фторхинолоны) Кальций снижает всасывание тетрациклиновых антибиотиков путем образования нерастворимых комплексов. Пациенты должны принимать данные препараты, по крайней мере, за два часа до или от 4 до 6 часов после приема препарата кальция.
Левотироксин
Кальций уменьшает всасывание левотироксина, вероятно, за счет формирования нерастворимых комплексов. Пациентам следует принимать левотироксин, по крайней мере, за 4 часа до или через 4 часа после приема препаратов кальция.
Левотироксин
Кальций уменьшает всасывание левотироксина, вероятно, за счет формирования нерастворимых комплексов.
Пациентам следует принимать левотироксин, по крайней мере, за 4 часа до или через 4 часа после приема препаратов кальция.
Фосфаты, бисфосфонаты и фториды
Препараты кальция уменьшают всасывание бисфосфонатов. Пациенты должны принимать бисфосфонаты, по крайней мере, за 30 минут до применения кальция, но предпочтительно в разное время суток.
Фосфаты, бисфосфонаты и фториды
Препараты кальция уменьшают всасывание бисфосфонатов. Пациенты должны принимать бисфосфонаты, по крайней мере, за 30 минут до применения кальция, но предпочтительно в разное время суток.
Элтромбопаг
Наблюдалось снижение уровня в плазме элтромбопага на 59 % при потреблении завтрака с высоким содержанием жиров и высоким содержанием кальция (427 мг), в то время как питание с низким уровнем кальция (<50 мг) не оказывает существенного влияния на уровень элтромбопага в плазме. Богатые кальцием продукты и антациды, содержащие алюминий, кальций и магний демонстрировали значительное снижение системного воздействия.
Фторид натрия
Препараты кальция ухудшают всасывание фторида натрия. Пациентам следует принимать фторид натрия, по крайней мере, за 2 часа до или через 2 часа после приема препаратов кальция.
Сердечные гликозиды и блокаторы кальциевых каналов
Гиперкальциемия увеличивает вероятность сердечных аритмий с летальным исходом при применении сердечных гликозидов, таких как дигоксин и снижает эффективность блокаторов кальциевых канальцев, таких как верапамил при фибрилляции предсердий. Рекомендуется контролировать концентрацию кальция в плазме крови у людей, принимающих кальций и/или витамин D или эти препараты одновременно.
Ингибиторы протеазы
Если продукты, содержащие кальций или магний, в том числе буферизированные препараты, вводят вместе с некоторыми ингибиторами протеазы, возможно снижение концентрации в плазме всех этих веществ. Поэтому рекомендуется применять ингибитор протеазы за 2 часа до или через 1 час после приема препаратов, содержащих алюминий, кальций или магний.
Такой эффект был замечен со следующими препаратами: ампренавир, атазанавир и типранавир.
Тиазидные диуретики
Тиазидные диуретики уменьшают экскрецию кальция. В связи с повышенным риском гиперкальциемии, следует регулярно контролировать концентрацию кальция в плазме крови во время сопутствующего применения тиазидных диуретиков.
Некоторые лекарственные препараты могут уменьшить желудочно-кишечную абсорбцию витамина D. Для минимизации такого взаимодействия необходимо раздельное применение этих препаратов и витамина D, по крайней мере, 2 часа до или через 4-6 часов после приема витамина D. К данным препаратам относятся: ионобменные смолы (например, колестирамин), слабительные средства.
Орлистат, карбамазепин, фенитоин и барбитураты увеличивают превращение витамина D в его неактивный метаболит, уменьшая эффект витамина D3.
Взаимодействие с компонентами пищи
Щавелевая кислота, фитиновая кислота
Щавелевая кислота, находящаяся в шпинате и ревене, и фитиновая кислота, находящаяся в зерновых культурах, может препятствовать всасыванию кальция.
Не рекомендуется принимать препараты кальция в течение 2 часов после приема пищи, содержащей высокую концентрацию щавелевой и фитиновой кислот.
Железо, цинк, магний
Препараты кальция могут уменьшить всасывание из пищи железа, цинка и магния. Однако у людей с нормальной обеспеченностью этими минералами это не имеет клинического значения в долгосрочной перспективе. Пациенты с риском дефицита железа, цинка или магния должны принимать препараты кальция перед сном, а не во время еды, чтобы избежать замедления всасывания микроэлементов.
Пищевые волокна
Некоторые компоненты пищевых волокон могут замедлять всасывание кальция. К ним относятся фитиновая кислота (содержится в пшеничных отрубях), щавелевая кислота (содержится в шпинате и ревене) и уроновая кислота (общий компонент растительных волокон). Если Вы применяете вышеперечисленные или другие лекарственные препараты (в том числе безрецептурные), перед применением препарата Кальцемин® проконсультируйтесь с врачом.
Особые указания
Доза не должна превышать ту, которая указана в инструкции, так как повышенное потребление кальция может угнетать всасывание в кишечнике железа, цинка и других необходимых минералов.
Пациентам, принимающим другие моно либо мультивитаминные препараты, содержащие витамин D и/или кальций, другие препараты, а также пациентам, находящимся под медицинским наблюдением, перед приемом данного лекарственного средства следует проконсультироваться с врачом. У пожилых пациентов, а также пациентов, принимающих сердечные гликозиды, блокаторы кальциевых каналов и/или тиазидные диуретики, при длительной терапии комбинированным препаратом кальция и витамина D следует следить за уровнем кальция в крови и моче, функциональным состоянием почек посредством определения содержания креатинина крови.
Препарат содержит натрий. Следует принять к сведению пациентам, находящимся на контролируемой натриевой диете.
Влияние на способность управлять автомобилем и движущими механизмами
Не влияет.
Форма выпуска
Таблетки, покрытые пленочной оболочкой.
По 30, 60 и 120 таблеток во флаконе из полиэтилена высокой плотности с завинчивающейся крышкой из полипропилена, опечатанной защитной полимерной пленкой.
Под крышкой горлышко флакона опечатано многослойной мембраной. Свободное пространство флакона заполнено хлопковой ватой. Флакон вместе с инструкцией по медицинскому применению препарата помещают в картонную пачку.
Условия хранения
При температуре не выше 25 ºС. Хранить в недоступном для детей месте.
Срок годности
3 года. Не использовать по истечении срока годности.
Условия отпуска
Без рецепта.
Производитель
Владелец регистрационного удостоверения: АО «БАЙЕР», Россия Производство готовой лекарственной формы: Контракт Фармакал Корпорейшн, 150 и 160 Коммерс Драйв, Хоппог, Нью-Йорк 11788, США Первичная, вторичная упаковка и выпускающий контроль качества: Контракт Фармакал Корпорейшн, 135 Адамс Авеню, Хоппог, Нью-Йорк 11788, США
Организация, принимающая претензии потребителей:
АО «БАЙЕР», Россия 107113, г. Москва, ул. 3-я Рыбинская, д. 18, стр. 2 Тел.: +7 (495) 231-12-00 www.bayer.ru
Данная версия инструкции действует с 16.
06.2020Продукты полезные для зубов
Пять-шесть лет — это возраст, чрезвычайно важный не только в педагогическом, но и в стоматологическом отношении. Шутка ли — на смену молочным зубам приходят коренные, те самые, которые должны служить верой и правдой много десятков лет. Очень хочется, чтобы они были здоровыми. В этой статье мы расскажем, в каких продуктах содержатся минералы и витамины полезные для детских зубов.
Первое полезное слагаемое — кальций. Это то самое вещество, которое определяет прочность костей и зубов, влияет на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Недостаток кальция в организме приводит к ослаблению костей, ухудшению зрения, нарушениям в работе нервной системы, снижает свертываемость крови. Если в период смены зубов ребенок не получает достаточно кальция, организм забирает его из костного вещества, что ведет к долгосрочным неблагоприятным последствиям.
Кисломолочные продукты богаты кальцием, именно поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе ребенка 5−6 лет.
Кроме того, кальций, необходимый для здоровья зубов, содержится в некоторых видах рыбы (сардине, лососе), яйцах, сельдерее, капусте, листовом салате, орехах. Газированные напитки в этот период лучше исключить, поскольку они способствуют выведению кальция из организма. Шоколад тоже нежелателен — этот продукт мешает усвоению кальция.
Второе полезное слагаемое — витамин D, благодаря которому кальций хорошо усваивается в организме. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, но также может быть получен из пищи. Им богаты некоторые сорта рыбы (сельдь, макрель, лосось, тунец), яйца, печень. Кроме того, источником витамина D, необходимого для здоровья зубов, являются молоко и молочные продукты — творог, сыры, йогурты. Обеспечить ребенка и кальцием, и витамином D помогут продукты серии «Растишка» от Danone. Рецепты обогащенных витаминами кисломолочных продуктов (творожков, йогуртов, молочных коктейлей) были разработаны специально для детей школьного и дошкольного возраста.
Все продукты серии производятся из свежего молока и фруктового пюре, без использования консервантов и искусственных красителей.
Третье полезное слагаемое — фосфор, помощник кальция в важном деле укрепления зубов. Основными источниками фосфора являются мясные и молочные продукты, но это вещество также содержится в яйцах, бобовых и злаковых растениях. Для того чтобы фосфор нормально усваивался, необходимы кальций и витамин D. Еще один важный элемент — витамин C, который укрепляет кровеносные сосуды, препятствует кровоточивости десен. Продукты, полезные для зубов и богатые витамином C, — это цитрусовые, а также шиповник, зеленый горошек, черная смородина, облепиха, капуста (брюссельская, красная, цветная). Не забывайте давать ребенку ягоды (они содержат вещества, защищающие эмаль зубов от микробов), а также яблоки, груши, морковь — такая жесткая пища массирует десны и предотвращает появление налета на зубах.
|
В момент рождения в полости рта ребенка практически нет микробов. Часто их заносят родители, бабушки и дедушки. Они облизывают упавшую соску или ложечку ребенка при кормлении и таким образом передают малышу огромное количество бактерий, вызывающих кариес. Ни в коем случае не делайте этого, упавшую соску или ложку надо хорошо вымыть под проточной водой, а если малыш совсем маленький — еще и прокипятить.
В год у ребенка должно «быть 8 зубов, он может откусывать яблоко, грушу и другие фрукты.Норма кальция для ребенка в год: рекомендации педиатра — Тамбовмедсервис
Пища содержит витамины и микроэлементы, среди которых почетное место досталось кальцию. Дальше речь пойдет о его пользе, родители смогут узнать, какие продукты богаты на кальций, и какими должны быть действия при его нехватке в организме ребенка.
Кальций – это один из жизненно важных микроэлементов. Так как за первый год жизни малыш совершает огромный скачек в своем развитии, активно формируется как костная ткань, так и дентин, а также зубная эмаль. Поэтому очень важно, чтобы кальций был неотъемлемой частью рациона.
Норма кальция в организме ребенка
Многие мамочки считают, что чем больше кальция в организме, тем самым малыш будет крепче. Но это вовсе не так. При огромном наличии кальция в организме, он не усваивается, а выводиться из него с мочой. Злоупотреблять добавками и витаминами, которые содержат кальций, не стоит.
Нормой принято считать 500 – 1000 мл кальция в сутки. Именно это количество усваивается в организме.
Педиатры считают, что норма кальция для ребенка до года – 600 мг. Суточная доза кальция от рождения до 6 месяцев составляет 400 мг.
Родители должны знать, что кальций может вырабатываться в организме ребенка и самостоятельно, если малыш будет находиться на солнце 30 -60 минут.
Продукты, богатые кальцием
Минимальное количество данного элемента содержится в материнском молоке, и усваивается он практически полностью. Многим молодым мамочкам нет возможности кормить грудью своего ребенка, поэтому здесь приходят на помощь детские смеси.
Находясь на искусственном вскармливании, малыши нуждаются в продуктах, содержащие кальций. Это прикормы, разные овощи и каши.
Очень хорошо усваивается кальций в таких молочных продуктах, как молоко, сыр и творог. Даже если малыш, не кушает их по каким-либо причинам, например, если присутствует аллергия на молочные продукты, то ему обязательно понравится овсяная каша, бобовые, сухофрукты, орехи, яйца и рыба — наилучшие источники кальция.
Недостаток кальция в крови
Гипокальциемия – это недостаточное количество кальция. При таком состоянии присутствует задержка в росте и развитии малыша, происходит нарушение правильного формирования костей и зубов, появляются разные виды деформации.
Что же должно насторожить родителей? Это повышенная нервно-мышечная возбудимость или появление судорог. Волосы, которые раньше блестели и были шелковистые – ломаются и выпадают.
Узнать о том, достаточно ли кальция в крови у ребенка можно, необходимо сдать кровь на анализ в поликлинике или частной лаборатории. Главное требование к нему – с утра ничего не кушать.
Можно сделать вывод, что без кальция деткам просто не обойтись. Это важный микроэлемент, который должен поступать ежедневно в организм с продуктами питания. Не стоит забывать, что кальций усваивается в организме только с помощью фосфора, поэтому, чтобы на долгие годы сохранить свои кости и зубы здоровыми, кушать нужно продукты с содержанием фосфора.
Педиатр Тамбов
Основные витамины и минералы для укрепления зубов и десен детей и взрослых
Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:
1. Кальций
Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.
Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.
2. Фосфор
Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.
Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.
3. Витамин D
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.
Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.
4. Витамин C
Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.
Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.
5. Витамин А
Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.
Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.
Когда нужно принимать витамины
Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.
Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.
Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.
Кальций для малышей — лучшие продукты, богатые кальцием для малышей и детей
Вы знаете, что кальций полезен вашему организму, но знаете ли вы, что он важен и для вашего растущего малыша? Вот все, что родители должны знать о кальции для детей, а также о том, как убедиться, что ваш малыш получает достаточно кальция.
Что такое кальций?
Кальций — это минерал, который необходим для построения здоровых костей, мышц и зубов. А поскольку организм вашего ребенка находится в оптимальном режиме наращивания костей (и наращивания мышц и наращивания зубов), сейчас самое время убедиться, что он получает как можно больше этого важного минерала.
Сколько кальция нужно моему малышу?
Сколько кальция вы должны получать в рационе малыша? Используйте это как руководство:
- Младенцы от 0 до 6 месяцев: 200 миллиграммов кальция в день (из грудного молока или смеси)
- Младенцы от 7 до 12 месяцев: 260 миллиграммов кальция в день (из грудного молока или смеси)
- Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 700 миллиграммов кальция в день
- Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 1000 миллиграммов кальция в день
Для детей в возрасте от 1 до 3 лет, 700 миллиграммы — это примерно две-три порции молочных продуктов в день (хотя помните, что молочные продукты — не единственная группа продуктов, богатая кальцием).
Лучшие продукты, богатые кальцием, для малышей и детей
Молочные продукты — один из лучших (и подходящих для малышей) способов помочь вашему малышу получить достаточно кальция. Две-три порции молочных продуктов легко добавят к дневной норме кальция в 700 миллиграммов для малышей. Каждое из следующих значений считается одной порцией:
- 1 стакан молока (цельного или нежирного молока в зависимости от потребностей вашего малыша). Чтобы получить дополнительный импульс кальция, добавьте две столовые ложки порошковой смеси для быстрого приготовления завтрака.
- 1 стакан йогурта
- 1 ½ унции натурального сыра, такого как чеддер или швейцарский
- 2 унции американского сыра
- 1 стакан мороженого или замороженного йогурта
Тем не менее, молочные продукты — не единственный способ наполнить на это важнейшее питательное вещество. У вашего ребенка аллергия на молоко? Непереносимость лактозы? Просто не люблю молока? Предложите ребенку следующие немолочные источники кальция:
- Обогащенные кальцием злаки и хлеб
- Обогащенный кальцием апельсиновый сок
- Обогащенное кальцием рисовое молоко, соевое молоко или тофу
- Апельсины
- Инжир
- Чернослив
- Темный -зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, горох и зелень.Обратите внимание, что шпинат рекламируется как отличный источник кальция для малышей (чашка содержит около 200 миллиграммов), но он также богат щавелевой кислотой, которая мешает усвоению кальция, поэтому кальций шпината не так доступен, как в другой зелени.
- Фасоль (например, нут, белая фасоль и эдамаме)
Как убедиться, что мой малыш получает достаточно кальция?
Чтобы помочь вашему малышу усвоить кальций, помните следующие советы:
Пропустите молочные продукты на тарелку
Разве ваш малыш не любитель молока? Есть еще множество простых и вкусных способов скрыть богатые кальцием молочные продукты в еде и закусках вашего ребенка.Уловки, которые стоит попробовать:
- Используйте молоко вместо воды при приготовлении горячего шоколада, овсянки, пудинга и блинов.
- Из йогурта приготовьте фруктовые коктейли.
- Подавать йогурт как соус к нарезанным фруктам.
- Посыпьте тертым сыром овощи, омлеты, тако и пасту.
- Смешайте сыр с картофельным пюре или фрикадельками. Это добавит сливочной насыщенности, но вашему малышу не нужно знать почему.
Изучение этикеток
Ознакомьтесь с жаргоном на этикетках пищевых продуктов.Чтобы определить, является ли продукт хорошим источником кальция для детей ясельного возраста, посмотрите «% дневной нормы» на этикетках продуктов питания. Дневная норма (DV) означает рекомендуемое количество питательного вещества, которое взрослый человек должен получать каждый день.
Несмотря на то, что суточная доза соответствует потребностям взрослого человека (суточная суточная доза кальция для взрослых составляет 1000 миллиграммов), вы все равно можете получить представление о том, насколько продукт богат кальцием для малышей, следя за «% дневной нормы» этого продукта. . » Например, пища, которая обеспечивает 5 процентов дневной нормы кальция в порции, является пищей с низким содержанием кальция; продукты, обеспечивающие 10 процентов, считаются «хорошими»; те, что содержат 20 процентов и более, являются «отличным» источником кальция.
Не забывайте о витамине D
Без витамина D организм не может усваивать кальций. Это делает витамин D таким же важным, как и кальций, для малышей.
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует детям в возрасте от 1 до 3 лет получать 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Один из способов убедиться, что ваш малыш получает свою норму, — это позволить ему получить маленьких солнечных лучей (наша кожа вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца).Но прежде чем отправлять крошечного малыша на улицу, чтобы полежать на несколько часов подряд, знайте, что всего несколько минут на солнце каждый день должны помочь.
Вы также должны убедиться, что ваш малыш ест продукты, богатые витамином D, в том числе:
- Молоко (большинство брендов обогащено 100 МЕ витамина D на чашку)
- Многие злаки
- Немного апельсинового сока
- Некоторые йогурт
Продукты, которые естественно содержат витамин D, включают:
10 лучших пищевых источников кальция для детей
Кальций является важным питательным веществом для здоровья зубов и костей.
Если вы мама милого малыша, который, кажется, совсем не устает, прыгает и веселится весь день, вот о чем следует помнить. На этом решающем этапе развития важно внимательно следить за его питанием. Правильное питание на этом этапе гарантирует, что он будет здоровым, спортивным и активным на всю оставшуюся жизнь.
Для нормального функционирования человеческий организм нуждается в достаточном количестве основных питательных микроэлементов. Без витаминов, минералов и других элементов организм перестанет функционировать и начнет медленно ухудшаться.Чтобы упростить задачу, мы перечислили основные источники кальция для детей. Убедитесь, что ваш малыш ест.
10 лучших продуктов, богатых кальцием для детей:
1. Молочные продукты:
Считается, что лучший природный источник кальция — это молочные продукты, в том числе йогурт, сыр и молоко. В то время как ваш ребенок может начать беспокоиться о молоке по мере взросления, он определенно полюбит сыр и творог, поэтому не забывайте добавлять его в еду ребенка как можно чаще.
[Читать: Преимущества молока для детей ]
2.Соя:
Соевое молоко и соевые бобы — еще одна богатая кальцием пища для детей, которую вы должны обязательно включать в свой рацион. Вы можете добавить больше соевых бобов в его продукты, чтобы придать им приятный и полезный вид. Благодаря последним достижениям, вы также можете найти соевый йогурт и сыр для дополнительного разнообразия.
3. Апельсины:
Вот еще одна причина дать вашему ребенку стакан свежеприготовленного апельсинового сока на завтрак. Каждый апельсин содержит около 50 мг кальция. Вы также можете приобрести обогащенный апельсиновый сок, но он содержит добавки и ароматизаторы.
4. Миндаль:
Помимо улучшения памяти и умственных способностей, миндаль также богат кальцием — около 110 мг кальция в 1/3 стакана миндаля. Использование миндального масла в качестве альтернативы арахисовому маслу — отличная идея.
[Читать: Миндаль для детей ]
5. Фасоль:
От нута до консервированной белой фасоли, есть много вариантов, когда дело доходит до продуктов, богатых кальцием, и они отлично подходят для детей. Смешайте фасоль в кухонном комбайне и взбейте немного хумуса и соусов — вашему ребенку это понравится.
6. Брокколи:
Большинство детей ненавидят этот маленький овощ, но на самом деле это один из лучших продуктов для вашего ребенка. Брокколи буквально богата кальцием и многими другими важными питательными веществами — попробуйте добавить их в момо, пасту и соусы для пиццы, и ваш ребенок не заметит разницы.
7. Зеленый горошек:
Универсальный и свежий, чашка зеленого горошка содержит около 45 мг кальция. Добавление их в пищу вашего ребенка может обеспечить правильный рост и развитие костей.Более того, также считается, что содержание витамина К в зеленом горошке может помочь сохранить минеральную плотность костей.
8. Рыба:
Большинство рыбных консервов, таких как лосось, сардины и тунец, являются хорошими источниками кальция для детей, поэтому не сомневайтесь, прежде чем дать вашему ребенку порцию любого из них. Сверху посыпьте их сыром и наблюдайте, как ваш ребенок вылизывает свою тарелку.
[Читать: Рыбий жир для детей ]
9. Мясо:
Говядина — еще один хороший источник кальция; однако вам может потребоваться посоветоваться с вашим практикующим врачом, прежде чем вводить его своему ребенку.Убедитесь, что вы хорошо приготовили мясо, чтобы исключить риск заражения сальмонеллой.
10. Зеленые овощи:
Помимо брокколи, другие зеленые овощи, особенно кресс-салат, являются отличным источником кальция. Да, большинству детей не нравится идея о зеленых листьях как о еде, но кто сказал, что нельзя добавлять их в зеленые соусы и соусы песто или замаскировать их под картофельной начинкой для гамбургера?
[Читать: Овощи для детей ]
Эти продукты являются лучшими естественными источниками кальция, которые обеспечат надежную защиту вашего ребенка с точки зрения здоровья мышц и костей.Если у вас есть другие идеи, поделитесь ими с нами.
Рекомендуемые статьи:
Продукты, богатые кальцием для детей
Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам в отделе воспитания детей[email protected]
Последнее обновление
Для матери очень важно соблюдать осторожность в отношении диеты своего ребенка, поскольку правильное количество пищи в период взросления обеспечивает хорошее здоровье и физическую форму в дальнейшей жизни. Кальций — одно из важнейших питательных веществ для растущих детей. Он помогает формированию и развитию костей и зубов, а также помогает поддерживать плотность и костную массу в подростковом возрасте.
Итак, если вам интересно, какими продуктами, богатыми кальцием, можно кормить своего ребенка, вы обратились по адресу.Здесь мы объясним, почему вашему ребенку необходим кальций, а также предоставим информацию о продуктах, содержащих значительное количество кальция. Мы также подготовили несколько вкусных рецептов, которые вы можете приготовить для своего малыша и дать ему необходимую дозу кальция. Давайте сначала подробно рассмотрим, почему продукты, богатые кальцием, важны для детей.
Почему продукты, богатые кальцием, важны для детей
Кальций важен для формирования здоровых зубов у младенцев и детей раннего возраста.Это полезно для наращивания мышц, а также помогает улучшить обмен веществ. Поддержание адекватного уровня кальция в организме в годы становления вашего малыша защищает его от деформации костей, заболеваний почек и остеопороза.
Итак, какие продукты являются хорошими источниками кальция для детей? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
10 лучших продуктов, богатых кальцием для детей
Есть несколько продуктов, богатых кальцием. Мы подготовили для вас список некоторых из них, которые вы можете включить в рацион вашего ребенка:
1.Молочные продукты
Молочные продукты, такие как коровье молоко, йогурт и сыр, являются отличным источником кальция. Если ваш ребенок не любит молоко, вы можете заменить его йогуртом и сыром. Рекомендуется включать в рацион вашего малыша хотя бы одну порцию молочных продуктов каждый день.
2. Апельсины
Вы можете дать ребенку апельсиновый фрукт или апельсиновый сок, так как он не только богат кальцием, но также содержит витамин С, калий, магний и фолиевую кислоту.Апельсины среднего размера могут обеспечить вашего малыша 50 мг кальция. Рекомендуется давать свежий апельсиновый сок вместо обогащенных соков. Таким образом, вы получите необработанные продукты, приготовленные из свежих ингредиентов.
3. Соя
Соя — это еще один продукт, богатый кальцием, который можно добавлять в ежедневный рацион вашего ребенка. Вы можете использовать соевые продукты, такие как соевое молоко, соевый йогурт и тофу, чтобы приготовить вкусные блюда, подходящие для вашего возраста. Соевое молоко также является хорошей альтернативой для детей с непереносимостью лактозы.Добавление сои в рацион вашего малыша также гарантирует, что вы обеспечите его здоровой дозой железа, клетчатки и минералов, таких как фосфор, магний и тиамин.
4. Миндаль
Считается, что миндаль улучшает умственные способности и память, но он также является очень хорошим источником кальция. Из одной трети стакана миндаля можно получить около 110 мг кальция. Если ваш малыш умеет жевать орехи, вы можете накормить его горсткой или около того; однако, если он еще не может жевать, вы можете кормить миндалем в виде миндального масла, миндального молока или молочного коктейля.
5. Зеленые овощи
Многие зеленые овощи, такие как шпинат, окра, брокколи, амарант, фасоль, горох, зеленый горошек и т. Д., Также являются отличным источником кальция. Кроме того, эти зеленые овощи содержат клетчатку и другие минералы, необходимые для роста вашего малыша. У некоторых детей может развиться отвращение к некоторым овощам, таким как брокколи. В этом случае вы можете замаскировать овощи и приготовить интересные рецепты, такие как смешанные жареные овощи, карри, овощные котлеты, запеченные овощные котлеты, пиццу, роллы и т. Д.Вы можете нарезать овощи достаточно мелко, чтобы ребенок не убрал их.
6. Фасоль и чечевица
Фасоль и чечевица, такие как белая фасоль, морская фасоль, нут и соевые бобы, являются отличными источниками кальция. Они легко доступны, и их можно приготовить по-разному, чтобы обеспечить вашему малышу необходимое питание. Вы можете приготовить их в виде карри или приготовить по интересным рецептам, например, пирожки, кесадильи из творожной фасоли, хумус, черную фасоль с рисом и т. Д.
7. Злаки
Злаки — хороший способ добавить кальций в рацион вашего ребенка. Ragi , bajra , коричневый рис и т. Д. Содержат большое количество кальция. Вы можете попробовать разные рецепты, например батончики без выпечки или печенье для хрустящего угощения на время перекуса.
8. Рыба и мясо
Такие рыбы, как тунец, форель, креветки, треска, лосось и сардины, также являются отличными источниками кальция.Красное мясо и курица также обеспечивают достаточное количество кальция, необходимого вашему ребенку в годы его роста. Вы можете приготовить рыбные и мясные карри или накормить ими своего малыша в виде рулетов или наггетсов.
9. Семена кунжута
Это еще один суперпродукт, богатый кальцием. Семена кунжута известны своим ореховым вкусом и могут быть добавлены в салаты, макаронные изделия, супы, хлеб и т. Д. Их можно использовать в качестве основного ингредиента в рецепте или в качестве гарнира для вашего малыша, чтобы насладиться другим питательным рецептом.
10. Яйца
Яйца обычно вводят младенцам, когда им исполняется 9 месяцев. Они содержат большое количество белка и витаминов, но также содержат значительное количество кальция, который помогает укрепить кости и зубы. Сказав это, не каждый ребенок может есть яйца; у некоторых может развиться аллергия, а некоторым может не понравиться вкус. Если вкус вызывает беспокойство, вы можете приготовить разные рецепты, но если у вашего малыша развивается аллергия, лучше избегать яиц.Если вы все еще не уверены, стоит ли кормить ребенка яйцами, поговорите с педиатром.
Содержание кальция в продуктах питания
В следующей таблице показано приблизительное количество кальция в различных продуктах питания:
| Еда | Размер порции | Содержание кальция |
| Цельное молоко | 1 стакан | 276 мг |
| Нежирный йогурт | 1 стакан | 311 мг |
| Творог | 1/2 стакана | 125 мг |
| Соя | 1 стакан | 515 мг |
| Миндаль | ¼ чашка | 115 мг |
| Приготовленный шпинат | 1 стакан | 245 мг |
| Сушеный инжир | 1 стакан | 241 мг |
| Белый пшеничный хлеб | 1 ломтик | 192 мг |
| Семена кунжута | 1 унция | 280 мг |
| Вареная зеленая горчица | 1 стакан | 165 мг |
| Репа зеленая вареная | 1 стакан | 249 мг |
| Семена чиа | 1 унция | 179 мг |
* мг = миллиграммы
Теперь, когда вы знаете, какие продукты содержат больше всего кальция, вы также должны знать много этого питательного вещества, в котором нуждается ваш ребенок.
Количество кальция, необходимое для разных возрастных групп
Вашему ребенку потребуется разное количество кальция в разном возрасте. Идеальный способ употребления — в виде еды; однако, если потребности вашего ребенка в кальции не удовлетворяются с пищей, ваш педиатр может прописать вашему ребенку добавки с кальцием.
Ниже приведены расчетные количества кальция, необходимые для разных возрастных групп:
- Младенцам младше шести месяцев требуется 200 миллиграммов кальция в день.Рекомендуется кормить детей младше шести месяцев исключительно грудью даже с учетом их потребности в кальции.
- Детям от 1 до 3 лет требуется 700 миллиграммов кальция в день.
- Детям от 4 до 8 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день.
- Детям от 9 до 18 лет требуется ежедневно 1300 миллиграммов кальция.
Нашему организму необходим витамин D для лучшего усвоения кальция, поэтому важно, чтобы в организме было достаточное количество витамина D.Солнечный свет способствует превращению холестерина в организме в витамин D. Поэтому очень важно подвергать вашего ребенка воздействию солнечного света. Такие продукты, как рыба и яйца, также являются хорошими источниками витамина D. Если вашему ребенку не хватает достаточного количества витамина, педиатр может назначить для него добавки.
А теперь давайте рассмотрим несколько рецептов, которые вы можете приготовить, чтобы удовлетворить потребность вашего малыша в кальции в еде.
Рецепты продуктов, богатых кальцием
Вот несколько рецептов вкусных блюд, богатых кальцием, чтобы пощекотать вкусовые рецепторы ваших детей:
1.Сливочный суп с брокколи
Состав:
- 1 стакан тертой брокколи.
- 1/2 стакана орехов кешью.
- Травы и специи по мере необходимости.
Метод:
- Возьмите несколько соцветий брокколи вместе со стеблем и натрите их на терке.
- Посыпьте тертую брокколи некоторыми травами и специями по вашему выбору и хорошо перемешайте.
- Замочите орехи кешью в теплой воде на 15 минут и смешайте их с получением однородной пасты.
- Сварить брокколи и молоко кешью вместе.
- При необходимости добавьте воды и специй, чтобы сбалансировать консистенцию и вкус.
- Подавайте суп с чесночным хлебом или сырными крекерами.
Для разнообразия можно добавить в суп еще немного овощей.
2. Творожные обертки
Состав:
- 1 стакан тертого творога
- 1 помидор среднего размера, нарезанный
- Я луковица среднего размера, нарезанная
- 1 мелко нарезанный зеленый чили (по желанию)
- Специи на выбор
- Чапати для обертки
- Чатни из кориандра или соусы по желанию
- 1-2 чайные ложки масла
Метод:
- Обжарьте в масле мелко нарезанный лук, зеленый перец чили и помидоры.
- Перемешайте их и дайте им вариться некоторое время или пока они не начнут выходить из масла.
- Посыпьте выбранными специями и снова перемешайте.
- Добавить тертый творог и перемешать.
- Дать сыру растаять. Перемешайте около минуты, а затем выключите газовую плиту.
- Возьмите тонкий чапати и намажьте его зеленым чатни или любимым соусом вашего ребенка.
- Держите творожную смесь в центре чапати и аккуратно заверните ее.
Это идеальный вариант ланч-бокса для вашего ребенка. Вы также можете украсть некоторые овощи вместе с творогом в упаковке.
3. Шпинат в жареных семенах кунжута
Состав:
- 3-4 стакана чистых и мелко нарезанных листьев шпината
- Около 1,5 столовых ложек кунжута
- 1/2 столовой ложки имбирно-чесночной пасты
- 1 столовая ложка кунжутного масла или рафинированного масла
Метод:
- Налейте в кастрюлю немного масла и разогрейте.
- Добавьте имбирно-чесночную пасту. Жарьте, пока он не станет золотистым.
- Добавьте семена кунжута и запекайте их примерно 20 секунд. Продолжайте помешивать.
- Затем добавьте шпинат и хорошо перемешайте.
- Готовьте шпинат на среднем огне еще 5-8 минут.
Подавайте это блюдо в теплом виде отдельно или с поджаренным в масле ломтиком хлеба.
Поскольку существует множество природных источников кальция, вы можете продолжать экспериментировать с ингредиентами и готовить вкусные рецепты для вашего ребенка, чтобы удовлетворить его потребности в кальции.Изменить скучный рецепт — это интересный способ заставить ребенка съесть определенный продукт. Однако, если вы чувствуете, что ваш ребенок плохо ест или не получает достаточно кальция, вам следует проконсультироваться с врачом и назначить ему пищевые добавки. Поэтому рекомендуется не переусердствовать, когда речь идет о кормлении вашего ребенка продуктами, богатыми кальцием.
Также прочтите : Список из 12 продуктов для здорового набора веса для младенцев и детей
| Продукты питания | Сумма | Кальций (мг) |
|---|---|---|
| Фасоль консервированная | 1/2 стакана | 50-70 |
| Фасоль белая консервированная | 1/2 стакана | 95 |
| Яйца | 2 | 50 |
| Заменитель яиц | 1/2 стакана | 180 |
| Хумус | 1/2 стакана | 60 |
| Лосось с костями — консервированный | 3 унции. | 200 |
| Сардины с костями — консервы | 4 унции. | 350 |
| Соя зеленая вареная | 1/2 стакана | 180 |
| Соя зрелая вареная | 1/2 стакана | 90 |
| Соевые бобы, обжаренные в сухом виде | 1/2 стакана | 230 |
| Тахини (кунжутное масло) | 2 столовые ложки | 180 |
| Темпе | 1/2 стакана | 75 |
| Тофу твердый с сульфатом кальция | 1/2 стакана | 260 |
| Пряник | 2 1/2 унции. | 50 |
| Лаваш белый обогащенный | 6 1/2 дюйма | 50 |
| Тортилья, кукуруза | 6 дюймов | 45 |
| Тортилья, мука | 10 дюймов | 90 |
| Инжир сушеный или свежий | 5 | 135 |
| Оранжевый — средний | 1 | 65 |
| Ревень — замороженный, приготовленный | 1/2 стакана | 175 |
| Фасоль, запеченная | 1/2 стакана | 60 |
| Зелень свекла — приготовленная | 1/2 стакана | 80 |
| Бок-чой — приготовленный | 1/2 стакана | 80 |
| Зелень колларды — приготовленная | 1/2 стакана | 175 |
| Кале — приготовленная | 1/2 стакана | 90 |
| Бамия — приготовленная | 1/2 стакана | 50 |
| Шпинат — приготовленный | 1/2 стакана | 140 |
| Швейцарский мангольд — приготовленный | 1/2 стакана | 50 |
| Зелень репы, приготовленная | 1/2 стакана | 100 |
| Миндаль, обжаренный в сухом виде | 22 | 80 |
| Меласса черная | 1 столовая ложка | 170 |
| Кунжут жареный | 1 унция. | 280 |
10 лучших продуктов, богатых кальцием для младенцев и малышей
Дети растут быстрыми темпами и нуждаются в питательной диете, поддерживающей этот быстрый рост. Кальций играет важную роль в период взросления, а знания о продуктах, богатых кальцием, для младенцев и детей ясельного возраста необходимы родителям.
РАСКРЫТИЕ ПАРТНЕРСКОЙ ИНФОРМАЦИИ Эта запись в блоге содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Для получения дополнительной информации прочтите полное раскрытие.В этом посте я расскажу обо всем, что вам нужно знать о продуктах, богатых кальцием, для детей и некоторых дополнительных рецептах, богатых кальцием, для малышей. Если вы разборчивы в еде, вы меня благодарите.
Приступим.
ВАЖНОСТЬ КАЛЬЦИЯ ДЛЯ РОСТАКальций — важный минерал, поддерживающий развитие костей и зубов.
Кальций важен не только для этого;
- Правильная функция нервов, отправка и получение сигналов нервной системы
- Функция мышц, правильное сокращение мышц, включение и расслабление
- Поддержание надлежащего уровня гормонов в организме
- Требуется для поддержания нормального сердцебиения
- Для свертывания крови
Сколько кальция нужно ребенку?
1-3 года 700 мг / день
4-8 лет 1000 мг / день
9-13 лет 1300 мг / день
14-18 лет 1300 мг / день
ТРЕБОВАНИЯ К КАЛЬЦИЮ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 1 ГОДАМладенцы получают кальций из грудного молока или смеси.
Младенцам младше 6 месяцев требуется 200 мг кальция в день, а детям от 6 до 11 месяцев — 260 мг кальция в день.
Обратите внимание, что младенцы должны потреблять только грудное молоко или смесь. Не давайте коровье молоко или любое другое молоко животных детям младше 1 года.
Чтобы получить представление о том, как я сочетаю продукты и составляю закуски для максимального усвоения питательных веществ, вы должны проверить мою электронную книгу рецептов закусок для малышей.
Включает 36 рецептов закусок для малышей и взрослых, которые восполняют пробелы в питании в течение дня.Это ваш универсальный ресурс для всех закусок. Купи книгу здесь.
КАЛЬЦИЕВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ И МАЛЕНЬКИХ
Когда младенцы начинают есть твердую пищу, в том числе продукты, богатые кальцием, очень важны. Хотя коровьего молока или любого другого молока следует избегать в возрасте до 1 года, другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр с низким содержанием соли, такие как панир, можно постепенно начать к 8-9-месячному возрасту.
Вот список продуктов, богатых кальцием для детей для справки:
1. Молоко и молочные продукты
Коровье молоко, буйволиное молоко, козье молоко можно начинать после 1 года.
Цельное коровье молоко рекомендуется до возраста 2 лет
Содержание кальция:
Коровье молоко (2%) содержит около 120 мг кальция на 100 мл
Козье молоко содержит около 134 мг кальция / 100 мл
Буйволиное молоко содержит около 210 мг / 100 мл
Другие молочные продукты для детей 8-9 месяцев и старше.
Свежий домашний творог 149 мг / 100 г
Панир (творог) 200 мг / 100 г
Сыр 721 мг / 100 г
Источник: USDA и IAP
Хотя с паниром и сыром следует проявлять осторожность.Эти продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия, ограничьте потребление 1-2 кубиками панира за раз и небольшими порциями тертого сыра в качестве начинки к еде для малышей.
При покупке сыра избегайте плавленого сыра и ищите натуральные твердые сыры с минимальным содержанием соли. Козий сыр, швейцарский сыр, сыр чеддер — отличные варианты сыра для малышей. Ознакомьтесь с моими рекомендациями по натуральному сыру здесь.
Однако многим детям не нравится вкус молока или молочных продуктов, если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточно кальция, не делайте этого, читайте дальше, чтобы найти больше источников кальция для малышей, которые не пьют. молоко.
2. Соя
Соя в виде обогащенного соевого молока, тофу с сульфатом кальция, эдамаме, темпе могут быть включены в рацион малышей различными способами для увеличения потребления кальция.
Тофу может содержать около 200 мг / 100 г кальция в зависимости от способа приготовления.
Идеи для еды : Обжаренный тофу, тофу холодный, скрембл с тофу, карри с тофу / соевыми наггетсами в качестве замены мяса.
3. Брокколи и некоторые темно-зеленые овощи
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, и темно-зеленые листья, такие как капуста, листовая капуста, листья шпината, листья репы, листья амаранта и кресс-салат — все это прекрасные источники кальция.Когда дело доходит до зеленых овощей, важно смешивать их и пробовать разные комбинации.
Идеи питания : Суп из брокколи для младенцев, брокколи парата, котлета из брокколи, салат из водяного кресса, добавить капусту в песто, листья амаранта в парату, обертки из брокколи доза.
4. Раги (пальчатое просо)
Просо, такое как раги, является традиционной первой пищей для младенцев в Индии. Раги — богатый источник кальция — около 344 мг / 100 г. Он легко усваивается младенцами, не содержит глютена и является очень питательным зерном для детей.Вот пост, который я недавно написал о том, почему просо полезно для детей.
Идеи еды : каша раги для младенцев, блины раги для малышей, раги досас, раги идлис, раги — чаппати из цельной пшеницы.
5. Фасоль и чечевица
Фасоль, такая как белая фасоль, печеная фасоль, фасоль (раджма), нут и чечевица, такая как черный грамм дал (урад дал), голубиный горох (тувар дал), бенгальский грамм (чана дал): продукты, богатые кальцием, для младенцев.
В индийской диете эти бобы и чечевица используются в очень эффективных комбинациях, чтобы приготовить еду, которая восхищает губами.Трудно не наслаждаться фасолью и чечевицей в нашей части мира, и это просто дополнительный бонус, что эти суперпродукты являются одними из лучших источников вегетарианской пищи, богатой белком, железом и кальцием, для детей.
Идеи питания : В вегетарианских гарнирах, далс, супах из чечевицы и фасоли, хумусе, бобовых паратхах, карри, кичди (блюдо из риса и чечевицы), чили с фасолью, запеченных бобах на тостах. Вот несколько рецептов чечевицы для малышей. Прочтите здесь, чтобы узнать больше рецептов с использованием чечевицы для детей.
6.Семена кунжута
В 100 граммах семян кунжута содержится до 975 мг кальция! Хотя нельзя употреблять семена кунжута в таком большом количестве, имеет смысл включить некоторые семена кунжута в домашний хумус, тахини и использовать семена кунжута в ладу или энергетических шарах.
Ежедневное включение таких богатых кальцием рецептов для малышей должно иметь больше предпочтения перед печеньем или чипсами.
Идеи для еды : В составе энергетических батончиков и энергетических шаров, тахини, хумуса.
Добавьте столовую ложку тахини в утреннюю овсяную кашу малышей или используйте тахини в качестве соуса для макания нарезанных овощей.
Финиковые шарики с кунжутом7. Миндаль
Орехи являются хорошим источником кальция, но среди орехов самое высокое содержание кальция в миндале — 248 мг / 100 граммов.
Идеи питания : Миндальный орех в каше, миндальное масло с цельнозерновыми крекерами или чапати, или миндаль в соусе песто.
Вот быстрый рецепт домашнего орехового масла.
8. Зеленый горошек
Зеленый горошек содержит около 25 мг кальция на 100 г.Их можно легко добавить в различные блюда или использовать в качестве гарнира, что делает их универсальным овощем для работы.
Идеи питания : Котлета из зеленого горошка, Гороховый суп, добавляемый в блюда из риса, добавляем в упма, поха.
9. Амарант
Амарант (раджгира) используется во многих традиционных индийских рецептах. И лист, и зерна считаются питательными. Особое значение имеет содержание кальция в амаранте — 159 мг / 100 г.
Зерна необходимо проращивать в течение 2-3 дней, чтобы уменьшить количество содержащихся в них антинутриентов.После проращивания вы можете приготовить амарант, похожий на блюдо из риса или кус-кус.
Традиционно из амарантовой муки делают ладу в индийских домах.
Идеи для еды : В виде каши, в супах и тушеных блюдах, оладьях из амарантовой муки, ладу из амарантовой муки, в салатах или в виде пирожков из амаранта.
Рецепт Амаранта LadooВ этот рецепт входит амарантовая мука и измельченный миндаль, повышающие содержание кальция и делающие его богатой кальцием пищей для детей
10.Бамия
Вы можете быть удивлены, обнаружив этот овощ в списке, но Бамия содержит около 82 мг / 100 г овощей. Это хорошее количество кальция на порцию. Бамия — это обычно используемый овощ в индийских домах, и большинство детей любят индийские блюда из бамии.
МОЛОКО ЕДИНСТВЕННЫЙ ИСТОЧНИК КАЛЬЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ?
Традиционно коровье молоко рассматривается как основной источник кальция, но важно включать в рацион ребенка разнообразные твердые продукты, богатые кальцием. Некоторым детям может не нравиться вкус молока, а у некоторых может быть аллергия на молоко.
Когда родители рассматривают молоко только как вариант получения кальция, это может привести к другим проблемам, таким как принудительное кормление, добавление сахарных сиропов / порошков для улучшения вкуса молока, что, в свою очередь, способствует предпочтению более искусственных продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами. натуральные ароматизаторы цельных продуктов.
Молоко и молочные продукты также богаты насыщенными жирами, и их потребление в больших количествах увеличивает риск детского ожирения.
Малыши по своей природе едят очень мало, поэтому жизненно важно включать в их рацион твердую пищу, богатую кальцием, вместо того, чтобы заправлять их жидкостями, такими как молоко.
Одним из побочных эффектов употребления слишком большого количества молока является повышенный риск развития детской анемии. Известно, что продукты, богатые кальцием, препятствуют усвоению продуктов, богатых железом. Для малышей рекомендуется ограничить потребление молока до 2 чашек в день .
Подводя итог, можно сказать, что молоко обеспечивает хорошее количество кальция, но его не следует рассматривать как единственный источник кальция для детей.
Попробуйте включить в ежедневный рацион ребенка разнообразную твердую пищу, богатую кальцием, наряду с молоком.
В случае непереносимости лактозы или аллергии на молочные продукты ищите обогащенные продукты, такие как обогащенное растительное молоко, обогащенные кальцием злаки и другие немолочные продукты, богатые кальцием, которые я упомянул выше, чтобы соответствовать ежедневным рекомендациям по содержанию кальция в организме. детская диета.
ПРИМЕР АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК, ОБОГАЩЕННЫЙ КАЛЬЦИЕМ?
Не обязательно предлагать детям фруктовые соки для питания. Время от времени потребление в порядке.
Фруктовые соки не содержат клетчатки, содержат большое количество сахаров и при регулярном употреблении вызывают повреждение зубов.
Кроме того, заправка жидкости никогда не идет на пользу маленьким детям. Жидкие продукты занимают пространство в желудке и вызывают чувство сытости.
Малыш получает жидкую пищу с минимальным питанием и в конечном итоге не ест обед / ужин или другую твердую пищу, которая обеспечивает более широкий спектр питательных веществ.
Время от времени апельсиновый сок — определенно способ пополнить запас кальция. Некоторые бренды добавляют в апельсиновый сок витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция.Но эти виды соков не обязательно включать в ежедневный рацион.
Американская академия педиатрии (AAP) объявила в недавнем руководстве по сокам, что детей в возрасте до одного года не должны пить сок вообще, а для детей старшего возраста ограничить потребление сока очень небольшими количествами. (источник)
Таким образом, при разумном включении в рацион ребенка продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок, обладают некоторыми преимуществами, но их не следует рассматривать как ежедневный источник питательного вещества кальция.
Как обеспечить ребенку достаточное количество кальция?
Помимо упомянутого выше списка продуктов, богатых кальцием для младенцев и детей ясельного возраста, попробуйте включить некоторые из этих альтернативных источников кальция в рацион ребенка.
Сладкий картофель
Сладкий картофель, содержащий 30 мг кальция на 100 г, является отличным способом добавить больше кальция в рацион младенцев и детей ясельного возраста.
Идеи питания : сладкий картофель в качестве начинки в паратхах, запеченный картофель фри из сладкого картофеля, оладьи из сладкого картофеля.
Кокосовое молоко
Кокосовое молоко содержит около 16 мг кальция на 100 мл
Идеи питания : Добавьте к карри, приготовьте кашу на кокосовом молоке, смузи с кокосовым молоком.
Сушеный инжир
Сушеный инжир — один из лучших сухофруктов по содержанию кальция. 2 сушеных инжира среднего размера содержат около 27 мг кальция.
Хотя не рекомендуется предлагать детям большое количество сушеных лангустов из-за высокого содержания сахара, они все же содержат значительное количество кальция, который можно легко добавить в качестве добавки к любой пище, чтобы повысить содержание питательных веществ в ней. еда.
Идеи для еды : Большинство детей любят сушеный инжир, вы можете легко нарезать его до нужного размера и добавить в кашу, смузи или в энергетические батончики.
Связанное чтение: Рецепты овсяных хлопьев для младенцев и детей ясельного возраста, включая мою любимую овсяную кашу с инжиром.
Бобовые проросшие, семена, зерно.
Проращивание бобовых, семян и злаков увеличивает питательную ценность пищи за счет увеличения биодоступности питательных веществ.
Проращивание не только увеличивает содержание кальция в бобах, но также снижает некоторые антинутриенты, такие как фитиновая кислота, которые блокируют всасывание.
Наиболее распространенными проростками являются проростки люцерны, проростки маша и другие разновидности проростков фасоли.
Vit D + Exercise
Другими важными моментами, которые следует учитывать при размышлениях об увеличении содержания кальция в рационе вашего ребенка, является включение продуктов, богатых витамином D (яичные желтки, грибы и жирная рыба), и времяпрепровождение на солнце (рано утром и вечером). ) вовлечены в игру, оба из которых необходимы для усвоения кальция.
Vit D + Упражнения и пища, богатая кальцием, укрепляют кости.
Вот и все,
Надеюсь, эта информация поможет вам при планировании блюд, богатых кальцием, для ваших детей. Какие продукты, богатые кальцием, нравятся вашему малышу? У вас есть особый рецепт? Оставьте мне комментарий ниже.
Каталожный номер:
Кальций. (2017). [Блог] kidshealth.org . Доступно по адресу: https://kidshealth.org/en/parents/calcium.html [доступ 26 марта 2019 г.].
Новые рекомендуемые дневные нормы кальция и витамина D.(2011). MedlinePlus , [онлайн] (Winter11, том 5), стр.12. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/magazine/issues/winter11/articles/winter11pg12.html [по состоянию на 26 марта 2019 г.].
Связь между коровьим молоком и запасами витамина D и железа в раннем детстве. (2012). ПЕДИАТРИЯ , 131 (1), стр X29-X29.
Как добавить кальций в рацион вашего ребенка
Как я могу убедиться, что мои дети получают необходимый им кальций?
В: Мои дети не пьют молоко, и я терпеть не могу его пить — стоит ли мне беспокоиться о количестве кальция, которое мы получаем?
Молоко — простой способ получить кальций, но, конечно, не единственный.Все молочные продукты содержат кальций, и многим детям нравится есть йогурт и сыр. Брокколи и капуста также являются хорошими источниками (если ваш ребенок будет их есть), как и миндаль.
По возможности заменяйте продукты, которые уже едят ваши дети, на продукты, обогащенные кальцием. Например, есть вафли, обогащенные кальцием, и апельсиновый сок. Для детей в возрасте от 1 до 3 лет стремитесь к 500 мг кальция в день, что соответствует примерно 2 порциям богатой кальцием пищи в день. Детям от 4 до 8 лет требуется 800 мг или 3 ежедневные порции продуктов, богатых кальцием.Детям старшего возраста и подросткам (в возрасте от 9 до 18 лет) необходимо 1300 мг в день, что соответствует примерно 4 порциям продуктов, богатых кальцием, в день.
Если вашим детям постоянно не хватает кальция, вы всегда можете попробовать одну из жевательных таблеток с кальцием со вкусом леденца. Мой опыт показал, что большинству детей не нравятся вкусы шоколада, которые нравятся взрослым — они могут есть его пару дней, но потом привлекательность исчезает. Вместо этого выберите один из других вкусов, например карамельный или фруктовый.(Всегда храните добавки там, где ваши дети не могут их достать: если они думают о них как о конфетах, вы можете держать пари, что они будут искать возможности взять дополнительные продукты, а слишком много кальция может быть опасным.)
Еще один способ добавить немного кальция и витамина D в рацион ваших детей — это купить измельчитель таблеток в местной аптеке и смешать одну измельченную таблетку кальция с йогуртом, обезжиренным пудингом или другой мягкой пищей.
Хотите снизить риск остеопороза?
Щелкните здесь, чтобы получить 7 полезных советов!
Узнайте больше о пищевых продуктах для вашего здоровья.
Кальций — Здоровые дети
Кальций — это минерал, который содержится в продуктах питания, особенно в молочных продуктах, и хранится в костях и зубах нашего тела. Он необходим для роста и развития детей и подростков, поскольку поддерживает крепкие кости и зубы, а также помогает в сокращении мышц, стимуляции нервов и регулировании кровяного давления.
Зачем детям кальций?
Наши кости можно рассматривать как «Банк кальция».Если кальций не откладывается, он выводится из костей для использования в других частях тела. Если это будет продолжаться, со временем кости станут слабыми и ломкими, что может привести к остеопорозу.
Количество кальция, всасываемого в наши кости, зависит от количества кальция, которое мы едим, и количества витамина D, которое мы получаем. Витамин D необходим для усвоения кальция и поступает в основном с солнечным светом. Его также можно найти в небольших количествах в таких продуктах, как рыба и яичные желтки.Многие продукты теперь обогащены витамином D. В Австралии к ним относятся маргарин, немного хлеба, хлопья для завтрака, молоко, йогурты и соки.
Австралийское национальное исследование питания выявило, что 77% девочек и 64% мальчиков в возрасте от 12 до 15 лет не получают суточную потребность в кальции. Это может привести к ухудшению здоровья костей и остеопорозу в более позднем возрасте. В Австралии остеопорозом уже страдает каждая вторая женщина и каждый третий мужчина старше 60 лет.
Как дети могут удовлетворить свои потребности в кальции?
В Австралии молочные продукты — наш основной источник кальция.Детям в возрасте до 8 лет требуется 1½–2 порции молочных продуктов или альтернативы молочным продуктам, а детям старшего возраста и подросткам требуется 2½– 3½ порции в день. В возрасте от 12 до 14 лет для девочек и от 13 до 15 лет для мальчиков наблюдается быстрое увеличение роста костей, что требует большего количества молочных продуктов / альтернатив. Чашка молока на 250 мл, банка йогурта на 200 г (в большинстве торговых емкостей 150–170 г) и 2 ломтика сыра (40 г) — все это примеры одной порции молочных продуктов. Если вы не употребляете молочные продукты и выбираете альтернативу, убедитесь, что они обогащены как минимум 100 мг кальция на 100 мл (проверьте панель информации о питательных веществах).
Следующие продукты также содержат кальций, но в меньших количествах по сравнению с молочными продуктами:
- Листовые зеленые овощи, включая брокколи, бок-чой, пекинскую капусту
- Рыба, включая сардины и рыбные консервы (с костями)
- Орехи и семена, включая бразильские орехи, миндаль и тахини (паста из семян кунжута)
- Продукты, обогащенные кальцием, включая сухие завтраки, фруктовые соки и хлеб
- Продукты из сои и тофу, если они обогащены кальцием.