Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Пресс для начинающих: Как правильно качать пресс: урок для начинающих

Содержание

Как правильно качать пресс: урок для начинающих

В борьбе за идеальную фигуру не последнее место отводится подтянутому животу. Но без тренировки даже у самого стройного человека может появиться «животик».

В борьбе за идеальную фигуру первое место, как правило, отводится подтянутому животу. И, действительно, в повседневной сидячей жизни его мышцы работают редко и со временем теряют тонус. Так что даже у самого стройного любителя здорового питания может появиться «животик». Современные фитнес-центры и тренажерные залы вполне укомплектованы устройствам для проработки брюшного пресса, а сайты для худеющих наперебой предлагают бесполезные диеты для живота.

Если же на первое не хватает времени или денег, а второе вызывает лишь расстройство пищеварения, выход есть — качать пресс дома. Ведь для этого вполне подойдет обработанный пылесосом ковер и любые свободные полчаса. Сразу стоит оговориться, что активно работать над прессом можно тем, у кого нет болей в спине, вызванных травмами или заболеваниями внутренних органов. А остальным — исключительно
после посещения врача
. Мышцы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. То есть, слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая. Самое известное упражнение для работы над мышцами живота — подъемы корпуса к согнутым в коленях ногами. Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям. Медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх и вперед, не отрывая от пола поясницу, чтобы исключить травму спины. Как только лопатки оторвутся от опоры, задержитесь на пару секунд в таком положении и медленно опуститесь на пол, разведя локти в стороны.
Ни в коем случае нельзя делать это упражнение рывком — в таком случае пострадает и спина, и мышцы плечевого пояса. А равномерной нагрузки, которая требуется «неуступчивым» мышцам живота, не получится. Из того же положения лежа можно сделать следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги разведите чуть пошире. При подъеме корпуса тяните оба согнутых локтя к одному колену. Лучше чередовать повороты корпуса к одному, а потом и второму колену. При тренировке мышц пресса дышать надо спокойно, выдыхая при подъеме корпуса и напряжении брюшной стенки и вдыхая, опускаясь на пол. Еще одно упражнения для позы лежа на спине — подъемы корпуса с вытянутыми вперед руками. Согнутые в коленях ноги ставятся на ширину стопы, руки вытягиваются вдоль туловища. При подъеме прямые руки тяните вперед. Это упражнение позволяет эффективно работать над мышцами живота
тем, кто еще не очень тренирован
и быстро устает в других положениях. Такие же подъемы можно чуть усложнить, дотягиваясь при подъеме прямой рукой до диагонального колена. Левой рукой — до правого и наоборот. Несмотря на то, что это достаточно простой вариант тренировки мышц живота, при достаточном количестве повторений он дает неплохие результаты: пресс тренируется очень активно. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз, а ноги оставьте полусогнутыми в коленях и сведите вместе, после чего приподнимите ноги вверх под прямым углом. Наклоняйте ноги в стороны, стараясь положить на пол. В отличие от предыдущих упражнений, в данном случае тренируются косые мышцы живота, отвечающие за красивые линии талии. Дышать при выполнении этого упражнения надо спокойно и равномерно: наклоняя ноги, выдыхать, а поднимая их вверх — вдыхать. Следующее упражнение помогает в тренировке не только мышц пресса, но и
глубоко расположенных мышц таза
, что особенно важно для женщин. Ноги по-прежнему оставьте согнутыми в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Слегка приподнимать вверх таз, не отрывая от пола поясницу. После возвращения в исходное положение прогните вверх поясницу, не отрывая ягодицы и лопатки от пола. В первой фазе упражнения работают мышцы таза, а во второй — мышцы пресса. Руки снова соедините за затылком, а ноги согните в коленях. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги навстречу друг другу так, чтобы коснуться вытянутыми вперед локтями коленей. Это упражнение кажется легким, но, если выполнять его быстро, сопровождая сгибание туловища выдохом,
мышцы живота
работают достаточно активно. Это только небольшая часть возможных упражнений для брюшного пресса, но неподготовленному человеку лучше начинать с наиболее понятных и простых способов.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Тренировка на пресс для начинающих (10 мин) от Памелы Рейф

Видео

10 секунд отдыха между упражнениями

Скручивания

10 секунд отдыха

Левые скручивания

10 секунд отдыха

Правые скручивания

10 секунд отдыха

Касание пяток

10 секунд отдыха

Подъем ног с удерживанием (30 секунд)

10 секунд отдыха

Русский твист

10 секунд отдыха

Подъем спины с удержанием (30 секунд)

10 секунд отдыха

Медленный Скалолаз (Альпинист)

10 секунд отдыха

Планка

10 секунд отдыха

Касание пальцев ног

10 секунд отдыха

Велосипед

10 секунд отдыха

Подъем бедер

10 секунд отдыха

Подъем ног с удерживанием (30 секунд)

10 секунд отдыха

Планка «Паук»

10 секунд отдыха

Планка


Видео

Такая комплексная проработка мышц тела позволит подтянуть ягодицы и пресс, улучшить осанку и прокачать руки (потом можно будет ходить на руках). Тренировки с колесом задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому используют гимнастический ролик не только для пресса, но и в упражнениях на жиросжигание (из-за повышенного расхода калорий).

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

  1. В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
  2. Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
  3. Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
  4. Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Ролик для пресса: упражнения для начинающих

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре).

  • Планка с гимнастическим роликом. Стартовое положение похоже на упор лежа для отжиманий, только руки опираются на ручки колеса. Требуется напрячь пресс и зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

  • Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатывать колесо перед собой, а потом возвращаться обратно. Начинать можно с небольшой амплитуды, постепенно доводя выкат до положения тела параллельно полу. Совет для новичков: можно сесть лицом к стене так, чтобы тренажер, достигнув максимально доступного вам отката, упиралось в стену. Это защитит от потери управления и падения животом на пол. Начинать можно с 3-10 повторов, постепенно доводя до 25-30.

  • Наклоны вбок на коленях. Это упражнение похоже на прямые наклоны, только катить ролик надо вбок под углом 45 градусов. Сначала сделать 3-15 повторов в одну сторону, затем повторить в другую сторону.

Ключевые моменты упражнений на пресс с роликом можно посмотреть на видео:

Когда эти упражнения перестают вызывать трудности, можно выполнять фронтальные и косые наклоны из положения стоя. Для этого надо немного расставить ноги и наклониться, упираясь руками на колесо, сделать полный прокат, а затем вернуться в стартовое положение. Когда два десятка повторов уже не будут вызывать сложности, можно выполнять упражнения для опытных спортсменов.

Ролик для пресса: усложненные упражнения

Для этих упражнений потребуется не только тренировочный опыт, но и колесо с ремнями для ног:

  • Книжка с колесом. Стартовое положение: планка на вытянутых руках, ноги зафиксированы ремнями гимнастического колеса. Требуется подкатить колени к груди, затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 15-20 раз.
  • Косая книжка с колесом. Это упражнение похоже на фронтальную книжку, только колени надо подкатывать попеременно к левому и правому локтям. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.
  • Пик. Стартовое положение то же самое. Требуется поднять ягодицы вверх, не сгибая ног и спины, тело должно принять положение перевернутой буквы «V», а затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Качаем мышцы пресса: Комплексы | FFGEARS.

RU

  В последнее время на просторах интернета появилось большое множество программ по тренировке брюшного пресса, там можно найти программы от профи и любительские программы созданные на основе личных тренировок и их анализе. Вот и наш коллектив решил предоставить пару программ, для начинающих и продвинутых атлетов, которые сформируют и укрепят ваш брюшной пресс в небольшие сроки.

​► Петли для пресса RDX — это эффективный аксессуар для укрепления и формирования мышц пресса, еще его называют «Петли Береша» 

они позволяют изолировать мышцы, снимая нагрузку с рук и поясницы для качественной проработки мышц живота. Данный товар вы можете купить в нашем е-магазине, просто перейдите по ссылке выше.

И так, начнем.
Мышцы пресса — совершенно не сложно «накачать» данный участок мышц, единственное, перед началом тренировок нужно задать себе вопрос и поставить цель — «Что я хочу получить в итоге»… #1.крепкий пресс или #2.пресс с кубиками, как стиральная доска. Здесь, все просто!
#1. Для крепкого пресса достаточно не заморачиваться и просто качать его каждый день, предварительно разделив упражнения (разные) на комплексы, чтобы они не совмещались друг с другом на следующий день.

Пример:
Понедельник — 1.Полуподъемы корпуса  2.Подъем ног  3.Планка (статика) 
Вторник — 1.Скрещивание ног  2.Скрутка к колену  3.Попеременные касания пяток
Среда — 1.Полуподъемы корпуса  2.Подъем ног  3.Планка (статика)
Четверг — 1.Скрещивание ног  2.Скрутка к колену  3.Попеременные касания пяток
и тд.

Либо качайте пресс через день (понедельник, среда, пятница) «одним комплексом» из 3-5 упражнений по кругу (круговой тренинг).

#2. Для рельефного пресса (кубики) физический аспект ни чем на отличается от выше предложенного, НО, здесь самая главная «фишка» — Регулярное диетическое питание, соответственно, чем меньше подкожного жира на вашем животе, тем более рельефно и отчетливо он выглядит! Из этого следует — исключение из своего рациона питания жирной пищи, мучного (кроме макарон твердых сортов) и сладкого, это все то, что создает жировые отложения на нашем теле. Плюс, в данные период тренировок не забывайте о динамических упражнениях (велосипед, бег или ходьба не менее 1 км), это увеличит ваши шансы по достижению поставленной цели. Все просто, чтобы похудеть — нужно сжигать энергии больше, чем вы получили ее с пищей!
Мы решили не вникать в анатомию данной группы мышц, так, как, об этом знать не совсем обязательно, ИХ НУЖНО ПРОСТО — КАЧАТЬ!!! но, если есть вопросы по анатомии и физиологии данной мышцы, то «вэлком» — Яндекс, Гугл…
Ниже мы представляем пару программ по накачке мышц пресса для начинающих (легкая) и продвинутых атлетов (тяжелая), все что здесь нужно, это запомнить несколько правил:
1. Данные комплексы выполняются через день (день тренинг + день отдых)
2. Каждый курс комплекса рассчитан на 6 недель
3. Если Вы начинающий, то прогоняете сначала «легкий» комплекс, по истечению 6 недель — неделя отдыха, затем прогоняете в течении 6 недель «тяжелый» комплекс.
4. Комплексы — круговые, т.е. выполняются подряд все упражнения (указанные в таблицах) с коротким отдыхом в 1 минуту между ними, затем начинаем все сначала, и таких кругов — несколько (см. количество кругов в таблице).
5. Если на начальном этапе будет сложно придерживаться данной методики, то увеличьте время отдыха до 1,5 — 2 минут, либо снизьте количество повторений до вашего максимума.

И главное в «накачке» мышц — ПОСТОЯНСТВО !!!, не сачкуйте)))

Комплекс «легкий» — для начинающих

Комплекс «тяжелый» — для продвинутых

 

«Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с умом»
Коллектив «FIGHT FIT GEARS»

ABS фитнес – секрет красивого пресса и здоровой спины

ABS фитнес в клубе Biosfera

ABS расшифровывается с английского как Abdominal Back Spine. В таком фитнесе задействуются мышцы спины и брюшного пресса. Остальная мускулатура тела также работает, но в меньшей степени. Это одновременно силовой и функциональный тренинг. Для лучшего эффекта применяют дополнительное спортивное оборудование: гантели, бодибары и другие.

Спина и пресс тесно взаимосвязаны. Если будешь качать пресс, будут развиваться и мышцы спины. Будешь тренировать спину, то пресс также будет задействован. Зачастую, чтобы избавиться от болей в спине или пояснице, нужно просто покачать пресс. Мышцы спины разогреются, станут более эластичными, уберется застой, и боли постепенно пройдут.

Кому рекомендуетс

я?
  1. Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Рельефный мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик, стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте. Это важно для здоровья.
  2. Офисным работникам занятие ABS крайне важно и полезно. Сидящая работа блокирует мышцы, начинает болеть спина и шея, неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировки помогают привести в тонус застойные мышцы, избавиться от неприятных ощущений.
  3. Всем желающим избавиться от избыточного веса, стать стройным и подтянутым. Лишние сантиметры на талии, животе и бедрах легко уйдут при регулярных занятиях.
  4. Для женщин после родов тренировки ABS особенно полезны. Они помогают привести в норму мышцы живота и спины, которые испытывали серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ убрать животик.
  5. Людям с проблемами в спине и позвоночнике. Если врач для лучшего самочувствия и лечения рекомендует дополнительные занятия физкультурой, то займитесь ABS фитнесом.
  6. Всем людям с активным образом жизни, которые любят движение, спорт, хотят быть здоровыми, стройными и красивыми.

Преимущества и особенности

ABS в фитнесе имеет массу преимуществ, которые заметны сразу же, с первой тренировки:

  • укрепляется пресс и спина;
  • сжигаются сотни калорий;
  • «тают» жировые отложения;
  • уменьшается целлюлит, бока и обвисший живот;
  • сокращается объем талии;
  • развивается выносливость;
  • улучшается настроение и самочувствие.

Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота даются дозировано и пропорционально. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей их длине. Здоровый позвоночник – это мечта всех. Комплекс упражнений направлен на его растяжение и укрепление прилегающих к нему мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными, не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.

Велнес-клуб BIOSFERA приглашает на тренировки

Если вам нужно привести в порядок свой пресс, живот, талию и спину, то записывайтесь на ABS фитнес в наш клуб. Занятия проводит опытный тренер, который оценит вашу проблему и пожелания, порекомендует наиболее подходящий темп тренировки. В клубе сформированы небольшие группы для начинающих и продвинутых. Поэтому темп упражнений для вас будет оптимальный.

В зале имеется все необходимое оборудование. В план тренировок включены упражнения с гантелями и другим спортивным инвентарем. Мы приглашаем мужчин и женщин, которые хотят быть с прямой спиной, красивой осанкой, плоским животом и идти по жизни с расправленными плечами и гордо поднятой головой.

Воркаут: тренировка для начинающих

Workout начинается с выбора направления: для начинающих подходят силовые тренировки. Они достаточно простые и при этом формируют рельеф, развивают мышцы и выносливость. Идеальный вариант для повседневного спорта.

Воркаут подходит для всех

Одежда и снаряжение

По большому счету можно обойтись вообще без всего, достаточно одного желания тренироваться. Ничего не мешает делать это, например, по дороге на работу или домой: переодеться на открытой площадке у вас вряд ли получится, но если ваши одежда и обувь удобны, не сковывают движений, считайте, что к тренировке вы уже готовы.

Если же вы сторонник более основательного подхода, для занятий можно приобрести следующую экипировку:

  • Удобные кроссовки или кеды.
  • Спортивная одежда (футболка, тренировочные штаны).
  • Перчатки для фиксации кистей – от мозолей и скольжения рук.
  • Специальные лямки – снизят нагрузку на предплечье и не дадут упасть с турника.

Лямки особенно актуальны для новичков, у которых может не хватать сил для крепкого хвата.

Перчатки и лямки для тренировки на турниках и брусьях

Правила безопасности

Есть три основных правила:

  • Держите дистанцию с другими тренирующимися, чтобы не травмировать и не травмироваться при случайном махе.
  • Не меняйте технику выполнения без подготовки, соблюдайте правильную постановку и хват.
  • Не делайте резких движений и рывков.

Только плавные, спокойные движения!

Какие упражнения подходят для начинающих

Для новичков больше подходит комплекс из простых упражнений:

  • Вместо отжиманий на брусьях – отжимания от пола. Когда сможете отжаться 30 раз, можно переходить к брусьям. Отжимания тренируют грудные мышцы и трицепсы.
  • Подтягивание на низких турниках или подтягивание на брусьях можно выполнять с опорой ногами на землю под углом. Это прокачает ромбовидные, широчайшие мышцы, бицепсы и задние дельты. Когда сможете подтянуться 15 раз, переходите на турник.
  • Качание пресса – пресс защитит внутренние органы, и фигура будет красивая. Качать пресс можно скручиванием или подъемом ног к перекладине. Подъемы ног хорошо качают нижнюю часть пресса.

Рекомендации по тренировкам для начинающих

Правила эффективных тренировок:

  • Сокращенные амплитуды – делать упражнения в половину движения.
  • Занятия с напарником. Пусть друг поможет вам в подтягивании или отжиманиях, чтобы довести мышцы до отказа. Тогда они быстрее растут.

Новичкам важно делать упражнения на выносливость с постепенным усилением нагрузки.

Простая программа для новичков

Предлагаем простую программу тренировок по воркауту, которая подходит для начинающих. В первые 2 месяца можно заниматься дважды в неделю. Потом постепенно повышайте нагрузку, чтобы мышцы не адаптировались. Между подходами делайте передышку до полного восстановления дыхания. До начала занятий нужна разминка на 15 минут, чтобы разогреть мышцы и связки.

Первый день:

  1. Подтягивание средним хватом – 6–12 раз, 2 подхода.
  2. Подтягивание узким хватом – 1 подход до отказа.
  3. Отжимание на брусьях – 6–12 раз, 2 подхода.
  4. Отжимания от пола – 1 подход до отказа.
  5. Подъем ног на брусьях – 2 подхода до отказа.

Второй день:

  1. Подтягивание широким хватом – 6–12 раз, 2 подхода.
  2. Подтягивание обратным хватом – 1 подход до отказа.
  3. Отжимание на брусьях, локти вместе – 6–12 раз, 2 подхода.
  4. Отжимание от пола (узкая постановка рук) – 1 подход до отказа.
  5. Вис на турнике с поднятием ног и скручиванием туловища – 2 подхода до отказа.

Вы также можете включить в программу медленные глубокие приседания, чтобы качать ноги. Например, приседание на одной ноге, держась за опору. Достаточно 4 подходов 1 раз в неделю. А после тренировки обязательно сделайте заминку и растяжку. Это поможет расслабить мышцы, улучшить их развитие и разогнать молочную кислоту.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)

Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.

Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть. Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.

«Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое. В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.

Итак, погнали!

Упражнение №1

Что делаем: планку с попеременным подъемом рук

Зачем: разминаемся и укрепляем кор

Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • все упражнение держим пресс в напряжении
  • заводим прямую руку выше головы
  • удерживаем паузу в одну секунду
  • плавно возвращаем руку в исходное положение
  • повторяем то же самое на другую руку

Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги

  • удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
  • пауза наверху 1-2 секунды

Упражнение №2

Что делаем: выпады с шагом назад

Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)

Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
  • делаем шаг назад
  • сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
  • мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
  • выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу

Для продвинутых: с прямыми руками над головой

  • сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
  • пальцами тянемся вверх
  • держим мышцы пресса в напряжении

Упражнение №3

Что делаем: отжимания от пола

Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
  • руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
  • мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение

Для продвинутых:

  • касаемся пола грудью, сохраняя напряжение

Упражнение №4

Что делаем: ягодичный мост

Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)

Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
  • давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
  • при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
  • в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды

Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге

  • держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
  • удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения

Упражнение №5

Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу

Зачем: укрепляем все мышцы спины

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
  • протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
  • тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
  • возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол

Для продвинутых:

  • сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол

Упражнение №6

Что делаем: обратные отжимания

Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
  • сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
  • мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс

Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях

  • исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
  • мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе

Упражнение №7

Что делаем: дотягивания на пресс

Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
  • при подъеме сохраняем бедра неподвижными
  • мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
  • удерживаем паузу 1-2 секунды

Для продвинутых: потягивания к прямым ногам

  • в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.

Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.

Питание

Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.

Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.

Спортивные герои для ващей мотивации:

Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный АнглииВыиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и АлиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Фитнес

59-летний сибиряк побил мировой рекорд по подтягиваниям

23/03/2021 В 11:27

Фитнес

Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме

02/02/2021 В 19:55

Топ-5 комплектов перезарядки для начинающих | Лучший одноступенчатый перегрузочный пресс

Система перезарядки Lyman Ultimate — единственный комплект, который вам когда-либо понадобится! Оборудуйте весь стенд для перезарядки продуктами премиум-класса, предназначенными для выполнения всех этапов процесса перезарядки. Ultimate Reloading System включает в себя первоклассные инструменты и аксессуары, такие как высокоскоростной револьверный пресс Brass Smith, цифровую порошковую систему Gen 6, универсальный триммер для гильз, турбо-тумблер Pro 1200 и все остальное, что необходимо для быстрой подготовки высококачественных патронов. ! Поднимите свою страсть на новый уровень с системой перезарядки Lyman Ultimate!

8-позиционный револьверный пресс Brass Smith — самый функциональный и прочный револьверный пресс на рынке! Начиная сверху, сверхбольшая револьверная головка на 8 позиций изготовлена ​​из прочного чугуна.Он оснащен легко снимаемым затвором револьверной головки, что упрощает замену револьверных головок. Револьверная головка на 8 штампов вмещает два полных набора по 4 штампа или до четырех наборов по 2 штампа. Под башней находится жесткая чугунная рама, в которой размещены гидроцилиндр диаметром 1 дюйм и составной рычажный механизм. Рамка достаточно велика, чтобы работать даже с самыми длинными винтовочными патронами. Работайте ручкой пресса, и вы почувствуете тугую, точную посадку и плавность работы. В отличие от многих конкурирующих прессов, 8-позиционный револьверный пресс Brass Smith оснащен новой прямой подачей грунтовки.Прямая подача грунтовки абсолютно надежна и проста в использовании. Просто протолкните заправочный рычаг вперед в нижней части хода гидроцилиндра, чтобы расположить его под держателем гильзы. Для дополнительной безопасности капсюль снабжен толстым стальным экраном, который окружает трубы капсюля. 8-позиционный револьверный пресс Brass Smith оснащен удобной шаровой рукояткой, которую можно расположить как правой, так и левой рукой. 8-позиционный револьверный пресс Brass Smith разработан для использования с любыми стандартными матрицами с резьбой 7/8 ”x14 и поддерживает стандартные держатели гильз.

Содержание:

• Перегрузочный пресс Brass Smith

• Порошковая система Gen 6

• Универсальный триммер

• Турбо-тумблер Pro 1200

• 50-е издание Lyman Reloading Blocking Handbook

• Универсальный

• Универсальный • Универсальный инструмент для подготовки кейса

• Настольный гаечный ключ

• Ручной инструмент для заправки E-ZEE Prime

• Quick Slick Case Lube

• Съемник для инерционных пуль Magnum

• Штангенциркули из нержавеющей стали

Купил бы еще раз.

Комплект одноступенчатого пресса Lee Challenger с затвором затвора

Комплект одноступенчатого пресса Lee Precision Challenger с казенной блокировкой — отличный комплект для начинающих перезарядных устройств или опытных перезарядных устройств, которые хотят добавить в свою систему перезарядки. В этот комплект входит популярный одноступенчатый пресс Challenger с затвором с затвором, который имеет O-образную конструкцию и прочную конструкцию, что делает этот пресс отличным дополнением к любому помещению для перезарядки. Одной из замечательных особенностей пресса Challenger Breech Lock Press является система быстрой смены штампа Breech Lock, которая удерживает штампы во вставках, которые можно быстро вынуть из пресса.Включает одну вставку для быстрой замены. Популярная конструкция рамы «O» с отверстием 4-1 / 4 дюйма, которое наклонено под углом 30 градусов для максимального зазора между руками. Уловитель отработанного капсюля эффективен и легко опорожняется. Пресс изготовлен из алюминия ASTM 380, имеет 3 смещения. монтажные отверстия, ход поршня 3-1 / 2 дюйма и могут работать с патронами длиной от короткого 0,905 дюйма 25 ACP до длинного 3,750 дюйма 460 Weatherby. Этот комплект поставляется со всем, что нужно для начала заряжания боеприпасов, за исключением штампов для перезарядки, компонентов для перезарядки и измерителя длины гильзы Ли для обрезки латуни до нужной длины.

В комплект входят:

  • Одноступенчатый пресс Challenger с фиксатором затвора Lee
  • Быстросменная штампованная втулка с фиксатором затвора с одним затвором
  • Lee Auto Prime XR
  • Набор держателей кожуха Lee Auto Prime из 8 (1,2,3,4 , 5,11,12 и 19)
  • Триммер для быстрой обрезки Value Quick Trim
  • Резак Lee и стопорный стержень
  • Lee Perfect Powder Measure
  • Lee Chamfer Tool
  • Lee Primer Pocket Cleaner
  • Lee Safety Powder Scale
  • Lee Powder воронка
  • 2 унции Tube Lee Смазка для изменения размера

Интересно, что еще вам понадобится, чтобы начать перезагрузку с этим комплектом?
Мы предлагаем следующее; поскольку в этот комплект не входит , в него входят перезаряжаемые матрицы, измерители длины гильзы или патроны для одноступенчатого пресса Challenger с затвором затвора.

  • A Измеритель длины гильзы Ли для обрезки гильз
  • Набор штампов для конкретного картриджа
  • Держатель гильзы для желаемого картриджа
  • Соответствующий порох, капсюли, пули и гильзы для желаемого картриджа
  • Руководство по перезарядке

Примечание: Пластина Lee Bench, которая видна на фотографии, не продается с этим комплектом, она продается отдельно (Номер продукта 113651)

В чем разница между комплектом Anniversary Kit (Номер элемента 423081) и комплектом одноступенчатого пресса Challenger Breech Lock (Номер товара 121744)?

  • Основным отличием является функция заправки, в комплекте Anniversary используется функция заправки, установленная на прессе, тогда как в одноступенчатом комплекте с затворной блокировкой используется ручной капсюль Ли и патроны

Как делать жим над головой: руководство для новичков

Жим над головой — это сложное упражнение, которое должно стать основой любого упражнения для верхней части тела.Однако большинство новичков — и удивительное количество опытных лифтеров — не знают, как безопасно и эффективно выполнять многосуставные упражнения. Давайте исследуем лифт и разработаем твердый подход, который приведет вас к успеху!

Почему жим над головой?

Верхний пресс ценится за грубое производство и славится своей кажущейся простотой. Просто нажмите на штангу или один из ее кузен-колокольчиков от верхней части груди к ее верхней точке с вытянутыми руками.Вкратце, это подъем, и самые сочные плоды вашей работы над головой — это бесподобное развитие плеч и верхней части спины.

Конечно, грубая сила, развиваемая жимом стоя над головой, распространяется далеко за пределы плеч и рук. Взаимодействие всего тела развивает силу всего тела. Жим стоя над головой также укрепляет брюшную стенку, укрепляет бедра и обеспечивает устойчивость ног.

Но мы не можем забыть основные цели: плечи, верх спины и трицепсы.Поищите по всему миру, и вы не найдете другого упражнения, которое значительно развивает плечи и верхнюю часть спины, как жим над головой.

Несмотря на то, что жим над головой просто описать, на самом деле это относительно технический подъем, к которому следует подходить разумно, практиковаться и осваиваться. Вот как это сделать.

Жим стоя над головой также укрепляет брюшную стенку, укрепляет бедра и обеспечивает устойчивость ног.

Начните с самооценки

У большинства лифтеров нет прямого доступа к качественному силовому тренеру, поэтому вот несколько самооценок, чтобы определить, готовы ли вы жать тяжелый вес над головой.Дело в том, что у некоторых людей просто нет материала, чтобы надавить на голову, не повредив плечевые суставы. Вот как узнать, что вы можете сделать.

1. Испытание на вылет над головой

Встаньте, повернув правую или левую сторону тела к зеркалу, положив руки по бокам. Теперь держите обе руки прямо и поднимите их над головой. Если ваши руки параллельны ушам, а грудная клетка не двигается, вы прошли этот тест. Если вы этого не сделали — если ваша грудная клетка сдвинулась до того, как ваши руки оказались над головой или ваши руки не были параллельны ушам, — вы потерпели неудачу.Не ныряйте прямо в жим над головой, потому что у вас еще нет подвижности верхней части спины и плеч, чтобы безопасно жать штангу над головой. Я помогу вам решить эту проблему после еще одного быстрого теста.

2. Тесты на прикосновение к лопатке

Встаньте прямо, руки по бокам, заведите одну руку за голову и шею и коснитесь верхней части противоположной лопатки. Сделайте то же самое с другой стороной. Если вы можете делать это с обеих сторон, не двигая никакой частью тела, кроме вытягивающейся руки, у вас все в порядке.Если что-то еще сдвинулось с мертвой точки, вы проиграли Это означает, что жим штанги недоступен, но вы можете жать гантелями и гирями.

Теперь возьмитесь за одну руку, потянитесь за спину и попытайтесь коснуться нижней части лопатки с той же стороны тела. Повторите с другой стороны. Используйте те же критерии оценки. Если вы можете пройти тест без каких-либо посторонних движений, вы прошли. В противном случае вы проиграете.

Если вы провалите тест на лопатку, вы все равно можете выполнять жим гантелей над головой и включить растяжку в свой распорядок дня.

Следующие шаги

Итак, куда вы идете дальше? Если вы прошли все тесты, то сможете без проблем выполнять жимы штанги над головой. Если вы прошли тест на лопатку, но не прошли тест на досягаемость над головой, вы можете жать гантелями или гирями в различных положениях — например, на 1/2 на коленях и на высоких коленях, например, — до тех пор, пока не улучшите свои результаты. Мы вернемся к этим вариантам чуть позже.

Если вы не прошли тест на лопатку, вы захотите выполнить эти два упражнения, чтобы улучшить подвижность верхней части спины:

Cat Camel и вращение разгибателей грудной клетки

Сделайте 2-3 подхода в каждом упражнении по 5-8 повторений.Если вы по-прежнему не можете успешно пройти тест лопатки, возможно, у вас недостаточно подвижности для безопасного выполнения жима штанги над головой.

Когда делать жим над головой

Хотя многосуставные движения обычно выполняются в первую очередь на тренировке, то, когда делать жим над головой, на самом деле зависит от варианта. Жим штанги над головой должен выполняться в качестве основного упражнения на тренировке или в качестве вспомогательного упражнения первого уровня. Лифт серьезно сказывается на вашей нервной системе из-за того, что он полностью задействован и относительно тяжелая нагрузка.

Вариации с гантелями и гирями можно выполнять как основные упражнения — в зависимости от человека и цели — или в течение всей тренировки как вспомогательные упражнения и наращивание гипертрофии.

Выбор правильного сопротивления

Форма и поза являются важными переменными при нажатии, особенно когда речь идет о сложных движениях стоя. Они могут легко сломаться, если вы попытаетесь переместить слишком тяжелый вес. Имея это в виду, выбирайте схемы набора и повторения, которые позволяют поддерживать форму и осанку.

Ограничьте количество подходов жима штанги над головой до 3-8 повторений в самых тяжелых подходах. Сделайте менее 3 повторений, и вы рискуете нарушить форму из-за оптимальной жимовой позы. Ползучесть более 8 повторений и усталость также отягощают тело из-за плохой формы.

Вариации с гантелями и гирями могут выполняться как основное упражнение, а могут и не выполняться, но их всегда можно выполнять с большим числом повторений. Риск поломки формы меньше, а меньшая нагрузка требует меньше усилий от рамы. Жим гантелей и гирь в диапазоне 5-12 повторений.Это отличный выбор для увеличения дополнительной прочности, улучшения стабильности суставов и развития гипертрофии.

Стоя против сидя

Хотя само движение почти одинаково, сидите вы или стоите, есть некоторые важные различия между выполнением этого движения стоя. Жим штанги стоя создает большую силу всего тела, чем жим сидя над головой, потому что он требует большей устойчивости корпуса и напряжения от бедер и ног. Жим сидя не требует такой же устойчивости, потому что тело берет стабильность от скамьи.Однако, как правило, вы можете поднять немного тяжелее, когда сидите, из-за устойчивости, обеспечиваемой спинкой.

Жим над головой

Движение начинается в нижней (стартовой) позиции. Стойте всем телом напряженно и неподвижно. Держите штангу чуть выше верхней части груди, руки немного шире плеч. Теперь представьте себе воображаемую прямую линию, проведенную от локтей через запястья и руки к потолку. Нажмите на штангу вверх по этой траектории, пока локти расширяются, возвращаясь по той же траектории в исходное положение.

Гантели и гири нажимаются аналогично, с одним небольшим изменением. Для некоторых вариантов руки начинаются с нейтрального (обращенного внутрь) положения снизу. Начните с нейтральных рук в нижнем положении. Вращение рук параллельно ушам при нажатии позволяет задействовать весь диапазон движений плеча. В остальном то же самое. Локти вытягиваются, когда колокол нажимается вверх и назад.

Безопасное продвижение со штангой

У большинства из нас есть некоторый опыт жима стоя.Однако, если вы новичок в жиме над головой, начните с более легкого варианта, например, жима гантелей или гирь в положениях с высокими коленями (два колена опущены) и 1/2 на коленях (одно колено опущено). Когда вы почувствуете, что освоили их в хорошей форме, жмите гантели и гири в положении стоя. Как только вы будете уверены в этих версиях, возьмите штангу.

Старт с легкостью, жим штанги над головой и сосредоточение на форме. В начале оставляйте 5 повторений в баке в конце каждого подхода и сосредотачивайтесь на каждом повторении.Например, если вы выбираете вес, с которым вы можете сделать 10 повторений с хорошей техникой, не делайте больше 5. Если вы чувствуете, что ваша спина выгибается сильнее во время жима, или вы не можете закончить, когда руки параллельны вашим. уши, вес слишком тяжелый.

Прогресс, добавляя к планке 5 фунтов каждую неделю. Ваше тело спокойно перенесет этот подъем груза. Стремитесь сделать 15-25 повторений, что является суммой всех ваших рабочих подходов.

Что еще поднять

Жим штанги над головой лучше всего сочетать с упражнениями на тягу, такими как тяги и подтягивания, а также с упражнениями на подвижность плеч и верхней части спины.Эти комбинации сохраняют плечи здоровыми, улучшая форму и повышая силу пресса.

В отличие от тренировки по бодибилдингу, вспомогательные упражнения, подобные этим, предназначены для помощи в развитии подъема, то есть для того, чтобы сделать вас сильнее, а не для максимального наращивания мышц. Ниже запланирована вспомогательная тренировка для тренировки верхней части спины, плеч и кора — областей, которые улучшают выполнение жима. Эти упражнения делятся на разные уровни; самые сложные и эффективные упражнения следуют сразу за прессом, а второстепенные и третичные упражнения следуют за ним.

Вспомогательные упражнения первого уровня

Выберите одно упражнение и сделайте 3-5 подходов по 4-8 повторений, не до мышечного отказа:

  • Жим гантелей или гирь над головой стоя
  • Жим гантелей или гири стоя одной рукой над головой
  • Подтягивание вверх или опускание широчайшим опусканием

Жим гири над головой

Вспомогательные упражнения второго уровня

Выберите одно упражнение и сделайте 3-4 подхода по 5-10 повторений, не до мышечного отказа:

  • Жим гантелей на коленях или на 1/2 колена или гири над головой
  • Жим гантелей одной рукой на высоких коленях или на 1/2 колена или гири над головой
Вспомогательные упражнения третьего уровня

Выберите 1-2 упражнения и сделайте 3 подхода по 4-8 или 5-10 повторений, не до мышечного отказа:

  • Вариант жима лежа (штанга или гантели на плоской скамье)
  • Вариант академической гребли (штанга в наклоне, Т-образная штанга, трос или гантель)
  • Раскат штанги или стабилизирующего мяча

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Да здравствует жим над головой

Жим над головой — отличный подъемник, который практически правит миром тренировок верхней части тела.Проверьте себя, чтобы убедиться, что вы готовы к жиму, начинайте с жима гантелей и гирь и безопасно переходите к штанге. Затем пробейтесь к славе мощных плеч и верхней части тела!

Жим над головой: полное руководство для начинающих

Если вы хотите научиться жиму над головой, вы попали в нужное место!

Мы помогаем многим нашим клиентам-тренерам впервые поднимать штанги, в том числе помогаем безопасно и эффективно выполнять жим над головой.

Попросите тренера по фитнесу вести ваши тренировки со штангой. Узнайте больше здесь!

Сегодня мы поделимся теми же уроками, которые преподаем нашим клиентам, чтобы вы могли начать работу с жимом над головой.

Вот что мы расскажем:

Краткое примечание: мы собрали эту статью и ВСЕ наши материалы по силовым тренировкам в подробное руководство, которое устранит всю путаницу и ответит на все ваши вопросы о тренировках с отягощениями!

Возьмите наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать , когда вы зарегистрируетесь в поле ниже!

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Почему следует нажимать

«В тот день, когда была изобретена штанга, изобретатель придумал способ поднять ее и надеть на голову. В конце концов, это логичное занятие со штангой ». — Марк Риппетой, начальная сила

Несколько лет назад на Олимпийских играх было три упражнения по тяжелой атлетике — жим, рывок и толчок.

Видео плохого качества, но подъемник впечатляет.

К сожалению, после долгих споров, пресса была снята с соревнований Олимпийским комитетом в 1972 году.

Когда пресса была ликвидирована, люди начали двигаться в двух разных направлениях:

  1. Бодибилдинг
  2. Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг использует жим лежа вместо жима над головой в качестве теста на силу верхней части тела, в то время как бодибилдинг ориентирован на эстетику.Это означало, что многие люди перестали прессинговать над головой все вместе!

Если вспомнить появление тренажеров в 70-х, то снижение популярности в прессе не является сюрпризом.

Когда-то люди спрашивали: «Сколько вы нажимаете?» а не «сколько вы жмете?»

Хотя это мышление потеряно среди современных лифтеров, давайте посмотрим, почему ВАМ нужно нажимать:

  1. Жим — это упущенное из виду составное движение , которое укрепляет плечи, грудь и руки, а также прорабатывает остальную часть тела.Жим помогает улучшить дефицит общей силы верхней части тела, что выражается в улучшении показателей в жиме лежа, подтягиваниях, тягах и многом другом. Если по какой-либо из них вы выходите на плато, попробуйте сосредоточиться на прессе в течение нескольких недель и посмотрите, насколько это поможет!
  2. Жим действует как вспомогательное упражнение практически для любого вида спорта, в котором вы должны передавать силу от земли через руки. Это может быть что угодно, от бейсбольного мяча до столкновения с противником в таком виде спорта, как регби или футбол.
  3. Поскольку вы стоите (а не сидите и не опираетесь на какой-либо объект, как в жиме лежа), пресс помогает развивать мышцы кора и стабилизирующие мышцы туловища, а также указывает на дисбаланс в спине. Когда верхняя часть спины опирается на скамью, есть много места для замаскирования дисбаланса. Этим дисбалансам в прессе некуда спрятаться. Мвахаха!
  4. Наконец, включение пресса в ваш распорядок дня поможет вам развиваться как всесторонне развитого ботаника / спортсмена. поможет укрепить ваши плечи, вращающую манжету, лопатку и верхнюю часть спины (среди всего прочего), а также защитит вас от травм.

Плюс, представьте, где был бы Линк, если бы он не мог делать жим над головой?

Показывать недавно найденные сокровища — это половина удовольствия!

Подскажите « Да, ну, да НАХХХХ !!!

Что такое жим над головой?

Прежде всего, давайте поговорим о том, что такое жим над головой.

Жим над головой (более правильное название «жим») — это когда вы стоите со штангой у плеч и жмете вверх, заканчивая тем, что штанга находится над головой.

Существует множество различных вариантов пресса, в том числе:

# 1) Жим сидя (где вы… подождите… сидя)

# 2) Жим лежа (когда вы лежите спиной на скамье — мы рассматриваем жим лежа в этом руководстве)

# 3) Жим гантелей (где вы используете гантели)

# 4) Военный пресс (когда вы стоите, скрестив пятки)

# 5) Жим Арнольда (начиная с супинации предплечий и заканчивая пронацией предплечий)

# 6) Толкающий жим (когда вы используете толчок ногой, чтобы помочь вам поставить штангу над головой)

# 7) Power или Push Jerk (когда вы падаете под штангу вместо того, чтобы нажимать ее вверх)

# 8) Рывок сплит (когда вы падаете под штангу и приземляетесь в положении выпада, а затем встаете со штангой)

Но верхний пресс «THE PRESS» — это оригинал.

Мы обсудим некоторые из этих вариантов позже в этой статье, но в первую очередь мы сосредоточимся на классическом движении со штангой над головой двумя руками.

Вот как начать работу с верхним прессом:

Желательно, чтобы у вас было:

(Не бойтесь начинать с более легкой штанги. Для многих новичков штанга в 45 фунтов слишком тяжелая — это было для моих первых нескольких месяцев занятий!)

Стойку следует установить на такой же высоте, как если бы вы собирались приседать — так, чтобы перекладина находилась на той же высоте, что и ключица.

Если сомневаетесь, опускайтесь ниже, а не выше — вам не нужно вставать на цыпочки, чтобы поставить штангу в правильное положение.

Теперь, при настройке жима над головой, цель состоит в том, чтобы создать наиболее эффективную траекторию для перекладины. Это позволит нам приложить максимальную силу и поднять максимальный вес.

Мы подробно рассмотрим это движение ниже, так что не расстраивайтесь!

Плюс, если вы когда-нибудь расстроитесь, мы готовы помочь!

Наша программа коучинга поможет вам в партнерстве с обученным профессионалом, который научит вас поднимать штанги, разработать индивидуальный режим тренировок и проверить вашу форму с помощью нашего великолепного приложения!

Вам не обязательно отправляться в это путешествие в одиночку! Попросите тренера по фитнесу Nerd руководить вашей практикой силовых тренировок.

Как настроить жим над головой

Чтобы создать позицию, которая дает вам максимальную отдачу, мы нажимаем с наших плеч ПРЯМО над головой — наиболее эффективный путь лежит прямо вверх по вертикальной линии.

Подойдите к перекладине так, чтобы вы оказались прямо напротив нее, расположив руки чуть выше плеч.

Локти и предплечья должны быть в вертикальном положении, прямо вверх и вниз.Если ваши локти направлены наружу или внутрь (а не прямо вниз), ваш хват либо слишком узкий, либо слишком широкий. Поэкспериментируйте и отрегулируйте соответственно.

Держите штангу в этом положении (вертикально).

Убедитесь, что вы положили штангу на пятку ладони, а не на среднюю или верхнюю часть или на пальцы (на фото ниже).

Пятка ладони — это то место, где мы сможем создать наибольшую силу — подумайте о том, сколько силы вы можете создать пальцами или даже верхней половиной руки по сравнению с нижней частью ладони.

Нижняя часть ладони позволяет приложить силу, которая поддерживается всем предплечьем, поэтому мы хотим, чтобы гриф располагался именно там.

Когда вы смотрите сбоку, ваши локти должны быть немного впереди штанги, а не сзади или спереди, как в переднем положении стойки при переднем приседании.

Один хороший способ думать об этом — это то, что вы хотите, чтобы ваши средние костяшки были обращены вверх, к потолку.

БЫСТРАЯ ПРОВЕРКА ФОРМЫ: Теперь, когда ваши руки находятся на должной ширине, а гриф опирается на правильную часть руки, оберните большим пальцем гриф (средними суставами к небу) и возьмите штангу из стойки.

Чтобы убедиться в правильности настройки, запишите собственное видео и сравните его с нашими видео и гифками.

Если вы хотите, чтобы вашу форму проверял обученный профессионал, наши тренеры могут сделать это в нашем стильном приложении!

Попросите тренера по фитнесу Nerd просмотреть вашу форму, чтобы вы могли улучшить свою технику подъема!

Как выполнять жим над головой (с видеоуроком)

Теперь мы готовы заняться подъемом!

В этой точке сзади ваши локти и предплечья должны образовывать перпендикулярную линию со штангой, а сбоку локти должны быть немного впереди штанги, а предплечья вертикальны.

Гриф должен опираться на передние дельтовидные мышцы:

Однако, если у вас очень длинные предплечья, штанга может не лежать на ваших плечах, вы можете держать ее где-то между плечами и подбородком.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч — так же, как присед.

Смотрите прямо перед собой (не вниз и не вверх). Вы должны сохранять такое положение головы на протяжении всего подъема — хорошо выбрать место перед собой и все время смотреть на это место.

Затем вам захочется встать с поднятой и вытянутой грудью — подумайте о том, чтобы слегка отвести лопатки назад и вместе и встать, расправив плечи и подняв грудь, как если бы вы служили в армии или готовы к Donkey Kong. стучать ему в грудь.

Теперь нам нужно прижать штангу к голове по как можно более прямой линии. Мы хотим закончить в положении, когда гриф находится над серединой стопы, образуя прямую линию. Вы не хотите, чтобы штанга находилась позади вас или перед вашей головой.

Что это, говорите? Твоя голова мешает?

Ага.

Это означает, что нам нужно повернуть голову так, чтобы штанга могла двигаться по прямой линии. Для этого откиньтесь назад и вытолкните бедра вперед (сожмите ягодицы и держите их сжатыми на протяжении всего подъема).

Не отклоняйтесь назад, выгибая спину, а просто сжимая ягодицы и толкая бедра вперед. Этим движением вы слегка отклоните голову назад и в сторону.

Теперь вы готовы к печати!

Вот видео из Nerd Fitness Academy, в котором шаг за шагом вы узнаете, как выполнять жим над головой:

Для выполнения жима над головой:

  1. Снимите штангу.
  2. Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
  3. Откиньтесь назад, выталкивая бедра вперед.
  4. Удерживая все тело напряженным, нажмите на гриф над головой.
  5. Держите штангу как можно ближе к лицу (не ударяя по ней).
  6. Когда штанга пройдет мимо лба, верните тело под штангу, переводя туловище вперед и назад в положение стоя.
  7. В верхней части подъема слегка пожмите плечами и сведите локти.

Все время, от момента, когда вы вынимаете штангу из стойки, до момента, когда вы опускаете штангу, держите тело напряженным. Это может быть меньше веса, чем при приседании, становой тяге или жиме лежа, но если вы не будете держать свое тело в напряжении, вы пропустите подъем!

Несколько вещей, о которых нужно подумать, чтобы все было максимально плотно во время жима над головой:

  • Когда вы беретесь за штангу, сжимайте штангу, как если бы вы пытались заставить ее согнуться вверх.Когда вы это сделаете, вы задействуете широчайшие.
  • В то же время, когда вы сжимаете штангу, сожмите локти, как если бы вы пытались все время касаться внутренней части бицепса груди.
  • Прямо перед тем, как подняться, сделайте глубокий вдох и задержите воздух в животе. Напрягите пресс, сожмите ягодицы, а затем начните отжиматься. Выпустите воздух в верхней части подъемника.

И все!

Хотите знать, КАК сочетать жимы над головой в ваших тренировках? Не уверены, что вам следует делать каждый день, когда вы идете в спортзал?

Ничего страшного! Вы кажетесь приятным человеком и идеально подходите для нашей программы коучинга🙂

Тренер по фитнесу Nerd поможет вам начать тренировку со штангой!

4 распространенных ошибки, которых следует избегать при работе с жимом над головой

Как видите, основная идея жима довольно проста — толкает штангу над головой по прямой линии.Однако на самом деле это чрезвычайно сложный подъем, и его трудно освоить. Вот несколько наиболее распространенных неисправностей, которые мы видим:

1) Барная дорожка не прямая:

Вы хотите, чтобы штанга шла прямо вверх по максимально вертикальной линии. Вы же не хотите, чтобы он выходил вперед. Обычно это происходит по нескольким причинам:

  1. Нельзя отклоняться назад, чтобы убрать голову с дороги
  2. Ваше исходное положение неправильное, предплечья не вертикальны полу, а локти перед перекладиной.Если ваши локти начинаются за перекладину, а предплечья расположены под углом, перекладина будет двигаться вперед.
  3. Откинувшись назад, вы не попадете под штангу.

2) Отклонитесь слишком далеко назад и сделайте жим лежа на наклонной скамье:

Откидывание на спину может быть очень небольшим и начинается с бедер.

Не отклоняйтесь назад, выгибая спину. Не забывайте сжимать ягодицы и оставаться в вертикальном положении!

3) Не держать тело напряженным, ослабить корпус или округлить грудь.

Вам нужно все время держать грудь поднятой, лопатки слегка сжаты, а корпус напряжен. Когда вы отпускаете ядро, начинают появляться проблемы.

4) Взгляд вверх вместо прямого:

Вы должны смотреть прямо перед собой, а не вверх или вниз, на протяжении всего лифта.

Попросите тренера по фитнесу Nerd проверить вашу форму и направить ваши силовые тренировки!

Варианты верхнего пресса

В зависимости от ваших целей и оснащения, вы можете выбрать вариант жима вместо этого или использовать один из них в качестве аксессуара, который поможет улучшить ваш жим.

Если вы не уверены или не освоили базовую технику печати, придерживайтесь оригинала. Когда вы будете готовы к расширению, обратите внимание на некоторые из них:

# 1) Жим сидя:

Это жим, который выводит ноги из движения, когда вы сидите. В этом варианте вам понадобится специальная стойка для подъемника.

Вы также можете поставить вертикальную скамью в стойку для приседаний или использовать достаточно легкий груз, чтобы его можно было поставить на плечи, используя правильную технику.

# 2) Толкающий пресс:

Это версия жима, в которой вместо того, чтобы держать все тело в неподвижном состоянии, вы опускаетесь вниз, а затем используете привод бедра, чтобы толкать штангу над головой. Таким образом вы можете поднять больший вес, но при этом задействуете больше ног и меньше чистой силы плеч.

# 3) Рывок:

Рывок использует взрывное движение, когда вы опускаетесь вниз, а затем, когда вы ведете штангу над головой, вы падаете под штангу, ловя ее в положении над головой.Это гораздо более сложное движение, и на Олимпийских играх оно проводится как часть толчка.

Существует версия для приседаний:

И раздельная версия:

«Но Стейси, у меня только гантели!»

Хорошие новости — гантели можно использовать для пресса! Гантели хороши тем, что требуют дополнительной устойчивости, но также указывают на дисбаланс между сторонами вашего тела.

Вот полный видеоурок о том, как выполнять жим над головой с парой гантелей:

Расстановка почти такая же, только вместо стойки вы поднимите гантель на высоту плеч. Все остальное должно остаться прежним с небольшими изменениями:

  1. Держите предплечья вертикально, локти прямо перед «грифом» гантели.
  2. Напрягите тело, сожмите ягодицы и сделайте глубокий вдох.
  3. Жим вверх, только вместо того, чтобы «сжимать» штангу, подумайте об активном прижатии внутреннего бицепса к груди.
  4. Вам не нужно отвлекаться от этого, так что не беспокойтесь о том, чтобы наклониться назад.

В жиме гантелей мне нравится использовать два разных варианта:

1. Жим нейтральным хватом:

Вместо того, чтобы держать гантели боком в том же направлении, что и штанга, держите их так, чтобы вес гантели был обращен вперед перед вами, так что ваши руки смотрят друг на друга.Некоторым людям это легче выполнять на запястьях, чем при стандартном жиме гантелей. (Это вариант, который также может стать отличным дополнением к жиму штанги стоя.)

2. Жим гантелей одной рукой:

Вместо одновременного нажатия обеих рук над головой, нажимайте только по одной. Это повысит необходимую стабильность и создаст дополнительную проблему.

Часто задаваемые вопросы о накладном прессе

Во-первых, жим — это чрезвычайно упорный подъемник. , и общеизвестно, что трудно добиться каких-либо результатов в своем жиме, даже если все остальные упражнения растут с постоянной скоростью.

Ожидайте, что вы получите намного меньшее количество упражнений в жиме, чем в других упражнениях — ваш жим будет максимальным (в среднем) на уровне от 62% до 69% от вашего жима лежа, в зависимости от того, новичок вы или продвинутый лифтер. Например, я могу жать 175 фунтов, но я могу жать только 125 фунтов — это нормально, и вы должны ожидать, что это будет намного меньше.

Давайте обсудим некоторые другие общие вопросы:

# 1) Как лучше всего увеличить мой пресс ?

Пресс — одно из тех упражнений, на которое для увеличения ваших показателей вам просто нужно нажимать — хотя бы один или два раза в неделю (не переусердствуйте, вашим плечам нужно время для отдыха!).Также помогут вариации жима (мой любимый жим гантели одной рукой), а также жимы толчков.

# 2) Является ли использование нажимного пресса «обманом» ?

Это не обман, но и не пресса. Это должно быть учтено в вашем программировании иначе, чем строгий пресс. Иногда вы можете увидеть, как люди делают все повторения, которые они могут, с помощью пресса, а затем используют пресс-толчок, чтобы сделать несколько дополнительных повторений в конце тренировки.

# 3) У меня проблемы с моей гибкостью, чтобы занять правильное положение на накладных расходах. Что я могу делать?

Существует множество различных проблем, из-за которых вам не удастся занять правильное положение над головой.

Итак, мы могли бы написать статью о мобильности на 5000 слов, но у нас все еще не хватило бы слов, чтобы затронуть некоторые из самых основных проблем, но самая распространенная из тех, что я видел, связана с двумя причинами:

  1. Передняя головка
  2. Плотный сундук

И то, и другое вызвано сидением за столом и сутулостью за компьютером весь день.

Если вы не можете правильно открыть грудную клетку, это приведет не только к тому, что ваши плечи будут вытянуты вперед, но и вам будет сложно правильно попасть под гриф. Если это произойдет, штанга окажется слишком далеко вперед, а не прямо над средней линией вашего тела.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам раскрыть грудь и повысить гибкость плеч:

И не забывайте, подтягивания и тяги — ваш друг!

# 4) Гриф слишком тяжелый, но у меня нет более легкой штанги, можно ли начинать с гантелей?

Совершенно верно — очень давно я использовал только гантели.Даже после того, как я развил достаточно силы, чтобы жать штангу, я разогревался с гантелями и делал более легкие подходы с большим количеством повторений, чтобы набрать силу, необходимую для жима штанги.

В нашем «Руководстве для начинающих по тренажерному залу: 6 бесплатных тренировок» есть целый раздел, посвященный тренировкам с гантелями, если вы хотите узнать больше.

# 5) Какой вес я должен нажимать ?

В среднем это от 62% до 69% вашего жима лежа.

ОДНАКО, как мы указываем в нашем руководстве «Какой вес я должен поднимать?» мы рекомендуем ВСЕМ начинать только с перекладины и совершенствовать это движение — прибавлять в весе каждую неделю, когда вы чувствуете, что готовы к этому — не волнуйтесь, вы достаточно быстро поймете свои другие движения 🙂

# 6) Почему пресса намного ниже, чем все остальные мои цифры?

Потому что это намного сложнее! Поскольку пресс задействует каждый мускул вашего тела, а вашим слабостям негде спрятаться, их обычно намного меньше.Кроме того, ваши плечи не такие сильные, как ноги 🙂

# 7) Какое место в моей программе тренировок должен включать жим над головой?

Отличный вопрос! Если вы «выстраиваете свою собственную программу тренировок», вам необходимо учесть несколько вещей.

Это зависит от вашей конкретной программы тренировок, но для каждой «тренировки жима лежа» должна быть «тренировка жима над головой». Это не обязательно означает, что делайте их в один и тот же день, но они должны уравновеситься.

Вот примерный трехдневный сплит тренировок, который мы можем дать нашим клиентам-тренерам:

ТРЕНИРОВКА В ПОНЕДЕЛЬНИК:

СРЕДА ТРЕНИРОВКИ:

ПЯТНИЦА ТРЕНИРОВКИ:

Помните — ваши нажимающие движения дополняют друг друга и должны выполняться равномерно. Но прежде всего обязательно включите в свои программы какие-то вариации пресса.

Как стать лучше в жиме над головой

Теперь вы должны знать все, что вам нужно знать о подъеме веса над головой!

Все, что осталось сделать, это … фактически надавить какой-нибудь груз над головой!

Если вам нужны дополнительные рекомендации или инструкции, у меня есть для вас три отличных следующих шага.Выберите вариант, соответствующий вашим целям:

Вариант № 1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа силовых тренировок, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один. :

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

Вариант № 2) Хорошо умеете следовать инструкциям? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy.

В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для силовых тренировок, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрации каждого движения, битвы с боссами, планы питания, система заданий и поддерживающее сообщество.

Узнайте больше о Nerd Fitness Academy

Вариант №3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам включить жим над головой в свои тренировки:

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Хорошо, ваша очередь:

Есть еще вопросы по жиму над головой?

Какие у вас проблемы?

Теперь, когда вы знаете, как надевать вещи на голову, не стесняйтесь собирать сокровища и держать их высоко, чтобы все могли увидеть!

-Staci

PS: Я хочу сказать ОГРОМНЫЙ привет герою недели NF Rebel, Денни Хемингсону: парень из Нэшвилля, пожиратель палео, энтузиаст силовых тренировок и ведущий гитарист Тима МакГроу.

На прошлой неделе он продемонстрировал свою футболку NF на шоу The Today Show !

Спасибо Денни за представление Восстания с самой крутой фотографией. Ты победил.

PPS: Обязательно ознакомьтесь с остальной частью серии «Силовая тренировка 101»:

###

Источник фото: Паскаль: Lego OHP, Гарен М. Гантели, Кристина Александерсон: штурмовик, Стефан Бауди: вопросительный знак, 可 米米: Link, дельтовидная мышца, стойка для жима сидя, Lance Cpl.Тайлер П. Швамб.

Источник GIF: жим сидя, военный жим, жим Арнольда, толчковые толчки, сплит-рывок, жим сидя (мышцы)

Лучший тепловой пресс для начинающих — Персональная высечка

Использование термопресса для печати изображений на различных тканях — это современная техника, популярность которой возросла благодаря тому, что с ее помощью можно настраивать практически все и вся!

Коврики для мыши, футболки, шапки, сумки, тарелки — что угодно, можно нагреть.Термопресс — идеальное дополнение к вашим Cricut Maker, Cricut Explore Air 2 или Silhouette Cameo 4. Он позволит вам нанести красивые виниловые рисунки с теплопередачей на все, что вы можете придумать.

Когда дело доходит до качества печати и долговечности, лучшие машины для горячего прессования всегда считаются превосходящими другие методы печати. Они просты в использовании, доступны по цене и позволяют печатать высококачественные изображения без лишних затрат.

Однако, если вы новичок в использовании теплового пресса, процесс может показаться довольно сложным, не говоря уже о массивной зажимной машине перед вами.

Быстрая навигация

Термопрессы

бывают всех форм и размеров, и у вас есть несколько различных типов на выбор, такие как Clamshell, Swinger, Draw Heat и Sublimation (мы рассмотрим их позже в руководстве для покупателей).

Их можно использовать для создания личных вещей для вашего бизнеса или, может быть, для подарков вашим друзьям и семье. Лучшие термопрессы для начинающих позволят вам использовать ряд различных материалов, чтобы вы могли поэкспериментировать и найти то, что вам больше всего нравится.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших вариантах теплового пресса для начинающих!

Спешите? Это наш победитель!

Cricut Easy Press

Наш рейтинг:

Cricut 2 12X10 МАЛИНА EasyPress, 12 «x 10»
  • Размер 12 x 12 дюймов (30 см x 25 см) идеально подходит для больших футболок, свитшотов, баннеров, одеял и т. Д.
  • Профессиональное нанесение утюга за 60 секунд или меньше
  • Усовершенствованный дизайн нагревательной пластины с керамическими поверхность с покрытием

Термопресс — отличный инструмент для начинающих предпринимателей, которые хотят начать свой собственный бизнес с термопрессованных изделий, поэтому выбор лучшей модели является обязательной, но иногда непосильной задачей.

В помощь, наш любимый термопресс для начинающих — Cricut Easy Press 2, и вот почему:

  • Идеально для новичков, так как им легко пользоваться, как утюгом, но гораздо эффективнее.
  • Поставляется в четырех размерах, чтобы соответствовать вашим конкретным потребностям.
  • Отлично подходит для домашнего использования, так как не занимает слишком много места для использования и хранения.

Лучший тепловой жим для начинающих — Таблица сравнения

Лучший тепловой пресс для начинающих — Обзоры

Наш рейтинг:

Термопресс Cricut — незаменимая вещь для художников и ремесленников.Easy Press 2 выпускается четырех размеров — 6 x 7, 9 x 9 и 12 x 10 дюймов, а также Easy Press Mini.

Наименьший размер идеально подходит для небольших проектов, таких как детская одежда и аксессуары, и нагревается менее чем за минуту.

Машина среднего размера лучше всего подходит для футболок, сумок, подушек, фартуков и многого другого. Нагревается всего за две минуты.

Самый большой размер отлично подходит для больших футболок, толстовок, баннеров и одеял, нагреваясь до температуры всего за три минуты.

Easy Press Mini сверхкомпактен и позволяет переносить тепло, например, мягкие игрушки и небольшие предметы одежды, такие как шапки и перчатки.

Каждая из этих моделей обеспечивает профессиональный результат глажки менее чем за 60 секунд и может нагреться до температуры 400 градусов по Фаренгейту. Все они также оснащены усовершенствованными нагревательными пластинами с керамическими поверхностями, чтобы каждый раз обеспечивать идеальный результат.

Точное управление температурой и таймером позволяет настроить термопресс для любого предмета одежды, над которым вы работаете.Cricut Easy Press 2 состоит из двух нагревательных элементов, которые проходят через керамическую пластину, каждый раз обеспечивая безупречный результат благодаря равномерно распределенному теплу.

Основное отличие Easy Press 2 от других моделей в нашем списке заключается в отсутствии нижней пластины! В нем удобство утюга со всеми дополнительными преимуществами теплового пресса.

Прошли те времена, когда ткань складывалась, чтобы попытаться уместить ее в сэндвич-машину, но в результате получился шаткий дизайн.Просто поместите рисунок на ткань, затем Easy Press 2 сверху и ждите, когда вы получите новую потрясающую одежду.

Прочтите мой полный обзор Cricut Easy Press, чтобы получить дополнительную информацию.

Плюсы

  • Практически не требует настройки и быстро нагревается
  • Безопасный опорный лоток и функции автоматического отключения
  • Четыре разных размера и несколько цветов на любой вкус

Минусы

  • Чтобы добиться наилучшего результата, нужно прикладывать давление вручную
  • Не самая большая модель, поэтому для массивных конструкций не подойдет

Наш рейтинг:

Fancierstudio Power Heat Press предлагает привлекательное рабочее пространство размером 15 x 15 дюймов, в котором можно разместить практически все, что вы захотите настроить.

Благодаря диапазону температур от 0 до 500 градусов по Фаренгейту и временному диапазону от 0 до 999 секунд вы можете адаптировать сеанс горячего прессования к вашим индивидуальным проектам.

Вы можете отрегулировать давление, и силиконовая основная плата защитит ваши поверхности и предотвратит опасное случайное скольжение. При этом силиконовая основа не приклеена должным образом на случай, если вам потребуется ее легко заменить, что обеспечивает максимальную безопасность для пользователя.

Более того, вы также получите тефлоновый лист, чтобы ткань не прилипала к машине.

Fancierstudio Power Heat Press хорошо работает как в коммерческих, так и в домашних условиях, хотя может занимать много места. При нажатии машина обеспечивает промышленную прочность, давление и температуру, гарантируя длительный перенос, независимо от толщины ткани или того, сколько раз вы ее стирали.

Профессиональные результаты, которые дает эта простая в использовании машина, идеально подходят для начинающих, желающих окунуться в мир термического прессования.

Плюсы

  • Множество регулируемых настроек для адаптации машины к разным тканям
  • Впечатляющая максимальная температура 500 градусов по Фаренгейту
  • Пластина с тефлоновым покрытием и основа из силиконового геля

Минусы

  • Некоторые рецензенты получили товар неисправный
  • Несколько пользователей заявили, что их машина сломалась в течение года

Наш рейтинг:

Простая конструкция

TUSY делает эту машину невероятно простой в использовании, что делает ее идеальным вариантом для новичков.На самом деле он настолько прост в использовании, что дети могут использовать его (конечно, с разрешения родителей).

Машина поставляется с рабочей платформой размером 15 x 15 дюймов с антипригарным покрытием, поэтому ваши переводные картинки не оторвутся от ткани и не испортятся. Более того, нагревательный элемент состоит из высокоэффективных змеевиков с подогревом, которые обеспечивают равномерное распределение тепла при каждом использовании.

Цифровой контроль времени и температуры дает вам точные показания для всех ваших проектов.Температура может достигать 435 градусов по Фаренгейту, что подходит для большинства тканей.

Отличие теплового пресса TUSY в том, что давление регулируется над нагревательной пластиной, а не на задней стороне пресса, что упрощает правильную настройку и замену при необходимости.

У него также есть ручка на нижней и верхней пластинах, поэтому вы можете открывать машину двумя руками, повышая устойчивость теплового пресса и снижая вероятность несчастных случаев.

Этот термопресс впечатляет своими размерами и доступностью, а также имеет очень простое руководство по эксплуатации, что делает его отличной моделью для новичков, которым нужна большая площадь поверхности для более крупных проектов.

Плюсы

  • Большая алюминиевая пластина 15 x 15 дюймов с тефлоновым покрытием
  • Ручка регулировки давления во всем диапазоне
  • Нижняя ручка для обеспечения устойчивости

Минусы

  • Можно использовать только для изделий с плоской поверхностью
  • Не самое лучшее обслуживание клиентов

Наш рейтинг:

Термопресс PowerPress уже много лет является бестселлером Amazon, и не зря.

Эта машина невероятно проста в использовании, и вы всегда можете положиться на нее, чтобы добиться потрясающих результатов. Эта модель может нагреться до максимальной температуры 500 градусов по Фаренгейту, что позволяет использовать ее как в профессиональных, так и в хобби-проектах.

Этот термопресс имеет регулируемое давление, что означает, что вы можете применять правильное значение давления для различных материалов, на которых вы будете печатать. Это гарантирует, что вы не испортите свой проект, сжигая или ломая его.

Размер рабочей поверхности 15 x 15, что является приемлемой областью для печати больших изображений на больших тканях.

Чтобы избежать передержки печатаемых элементов, в этой модели вы даже получите секундомер, который предупредит вас, когда время истекло, чтобы вы могли вынуть его и полюбоваться превосходно распечатанными результатами.

Вы обнаружите, что эта машина оснащена силиконовой гелевой пластиной, которая увеличивает ее долговечность и гарантирует, что ваш стол не будет поврежден из-за высокой температуры.Эта модель надежна и создана, чтобы выдержать испытание временем, поэтому вам не придется покупать замену в ближайшее время.

Эта модель отлично подходит для начинающих, поскольку она проста в использовании, имеет установленные функции безопасности и поставляется с регулируемыми температурами и таймерами, чтобы вы не испортили свой проект.

Плюсы

  • Диапазон температур от 0 до 500 градусов по Фаренгейту
  • Регулируемые ручки давления помогут вам установить давление для различных предметов
  • Тепловой пресс-раскладушка, который отлично подходит для начинающих

Минусы

  • Некоторые пользователи получили дефектную продукцию
  • Тефлоновая крышка быстро снялась с машины для одного рецензента

Наш рейтинг:

Термопресс F2C Pro 5-в-1 работает с огромным количеством материалов и разнообразными объектами, что делает его невероятно универсальным и идеальным для новичков, которые хотят экспериментировать и пробовать печатать свои работы на множестве разных вещей.

Имеется функция поворота на 360 градусов, которая отлично подходит для больших проектов, с которыми другие термопрессы не справятся. F2C Pro имеет увеличенную площадку для переноса, которая дает вам возможность создавать переводы для множества разных больших вещей.

Для больших идей нужно большое рабочее пространство, и это именно то, что предлагает эта модель. Подушечка не прилипает, поэтому вы не обожжете свой предмет, а дизайн не сорвется из-за того, что он прилип к прессу.

ЖК-дисплей на передней панели термопресса — приятный штрих, который обеспечивает хорошую видимость показаний температуры, сообщает вам, что происходит между прессом, и дает четкое предупреждение, если становится слишком жарко.

Термопресс также имеет широкий спектр насадок, что дает ему много возможностей, позволяя расширить возможности его работы. Этими пятью элементами являются: пластина с тефлоновым покрытием, предназначенная для печати на футболках, пресс для изогнутых шляп / колпачков, пресс для кружек и два пресса для пластин диаметром 5 и 6 дюймов. На чем еще вам может понадобиться напечатать?

Благодаря простой конструкции и еще более простому способу использования, это отличный термопресс как для новичков, так и для экспертов.

Плюсы

  • Пять различных способов печати означают, что вы не ограничены плоскими материалами. Высокое качество
  • Прочная стальная рама, которая продлевает срок службы
  • Поворачивающаяся на 360 градусов конструкция для вашей безопасности

Минусы

  • Один пользователь обнаружил, что рычаг сломался во время использования
  • Другой пользователь получил термопресс с неисправными деталями

Best Heat Press для начинающих — Руководство покупателя

Типы термопрессов

Существует 4 основных типа термопрессов.Каждый из них имеет свое наилучшее применение и может сильно различаться по цене.

Раскладушка / верхнее открытие

Это наиболее распространенный и популярный тип теплового пресса, поскольку они часто меньше по размеру, поэтому их можно использовать дома. Ткань помещается между двумя нагревательными пластинами, а верхняя пластина поднимается и опускается благодаря шарниру. Тепловые прессы типа «раскладушка» лучше всего подходят для тонких материалов, таких как футболки, сумки и полотенца, так как шарнир иногда может ограничивать расстояние закрытия пластин.

Свингер

Для этой модели требуется больше места, так как верхняя пластина отклоняется от нижней. Этот тип термопресса позволяет полностью разложить ткань вместо того, чтобы неудобно складывать ее. Термопресс Swinger можно также использовать для обработки более толстых материалов, таких как коврики для мыши и даже кружки.

Сублимация

Используется в основном для футболок, эта машина предназначена для предотвращения просачивания красителя с копировальной бумаги на материал.У них большая площадь поверхности, что облегчает укладку ткани. Поскольку большинство людей начинают с малого с печати на футболках, эта машина может быть отличной машиной для новичков.

Термопресс вытяжной

Подобно конструкции свингера, нижняя пластина этой конструкции откидывается, что означает, что вы можете разместить ткань подальше от нагретой верхней пластины, что приведет к меньшему количеству аварий.

Использование по назначению

Независимо от вашего предполагаемого использования, будь то футболки или 3D-объекты, вам понадобится термопресс, который сможет удовлетворить ваши потребности.Нет ничего хорошего в том, чтобы получить модель, которая может поддерживать только плоские поверхности для множества кружек, которые вы хотите создать. Новичкам часто нужен термопресс, который можно использовать для нескольких различных тканей, поэтому убедитесь, что ваш новый термопресс поддерживает то, на чем вы хотите печатать.

Еще нужно учитывать размер тарелок. Убедитесь, что вы выбрали размер, который соответствует вашим потребностям в печати. Размер 15 x 15 дюймов подойдет большинству новичков, но при необходимости вы можете приобрести модели побольше. Вы также должны учитывать, сколько места потребуется для хранения аппарата дома или в офисе.

Дополнительные функции

Хотя это и не является жизненно важным, полезно иметь термопресс, который можно регулировать и контролировать с помощью цифрового таймера. Это предотвратит сжигание материалов и разрушение ваших проектов. Обязательно приобретите лучший термопресс с эффективным температурным и временным диапазоном.

Чем выше диапазон, тем более толстые ткани вы сможете использовать. Узнайте, какая температура нужна вашей ткани, чтобы добиться длительного эффекта, не испортив проект.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это качество ручек давления. Вы должны выбрать машину, которая разработана с регулируемыми ручками давления, чтобы получить эффективный конечный результат. Это избавит вас от необходимости выкладывать спину и постоянно давить на одежду.

Не забудьте выбрать модель с гарантией, поскольку это показывает, что компания доверяет собственному продукту, готова поручиться за него и будет нести ответственность в случае его поломки.

Часто задаваемые вопросы

Трудно ли использовать тепловые прессы?

Даже тепловые прессы, разработанные для профессионалов, обычно просты в использовании, а модели для начинающих, которые мы перечислили выше, особенно просты. Всегда полезно помнить о безопасности при использовании теплового пресса, поскольку они используют очень сильный нагрев.

Сколько стоит термопресс?

Термопрессы бывают всех форм и размеров, что повлияет на цену каждого из них.Тепловые прессы начинаются от 50 долларов за очень маленькие, такие как Cricut Easy Press Mini. Большинство моделей для начинающих находятся в диапазоне от 100 до 200 долларов, в то время как профессиональные модели высокого класса могут стоить 1000 долларов.

Модель, которую вы выберете, будет зависеть от вашего бюджета и того, для чего вы собираетесь использовать машину. Новичкам следует выбрать более дешевый термопресс меньшего размера, чтобы вы могли попрактиковаться в ремесле и научиться пользоваться им, прежде чем переходить к более дорогой модели.

Если вы начинаете свой бизнес в области тепловых прессов, мы рекомендуем искать прессы среднего класса, которые удобны в использовании и достаточно большие, чтобы работать с большим количеством различных материалов.

Тепловые прессы потребляют много электроэнергии?

К сожалению, тепловые прессы, как известно, потребляют приличное количество электроэнергии. Они используют электричество для нагрева большой металлической поверхности, которая потребляет большое количество энергии. Вам нужно будет проверить энергопотребление вашего теплового пресса, оно будет указано в «Вт» или ваттах.

Выбор модели, которая потребляет меньшую мощность, предотвратит слишком большой скачок ваших счетов за электроэнергию, а также использование ее только при правильной температуре и правильное количество времени позволит снизить энергопотребление.

Обычно более крупные и горячие термопрессы потребляют больше энергии, а меньшие и более холодные — меньше. Например, Cricut Easy Press Mini потребляет всего 150 Вт, а PowerPress — 1400 Вт. Важно знать, сколько энергии требуется вашему тепловому прессу, чтобы не взорвать автоматический выключатель во время его использования.

3 лучших пресса с перезарядкой для начинающих в 2021 году

Примечание. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем бесплатно для вас заработать небольшую комиссию за соответствующие покупки.

Обновлено 5 марта 2021 г.

Охотитесь ли вы ради спорта или еды, наличие хорошего перезарядного пресса в вашей мастерской позволит вам перезаряжать патроны и патроны для дробовика с меньшими затратами, чем покупка новых патронов.

Ручное заряжание может привести не только к снижению затрат со временем, но также может повысить точность или улучшить качество боеприпасов в соответствии с конкретными предпочтениями.

Оборудование для перезарядки, включая специальный стенд или стенд для перезарядки, — это вложение, которое окупается со временем, позволяя повторно использовать дорогостоящие латунные гильзы, оставшиеся после использованных гильз.

Эксперты сходятся во мнении, что одноступенчатый или револьверный пресс является лучшим перезаряжающим прессом для новичка . Хотя жимы с прогрессивной перезарядкой вызывают много шума из-за своей скорости, они не рекомендуются для начинающих. Даже опытные пользователи по-прежнему предпочитают одноступенчатые или револьверные прессы за их точность.

TOP PICK:

Lee Precision Classic Turret Press

Lee имеет солидную репутацию в области перезарядки прессов, и Precision Classic Turret не исключение.

Гидравлический цилиндр с длинным ходом позволяет заряжать гильзы длиной более трех дюймов с помощью автоматического индекса. Он поддерживается чугунной рамой площадью более 12 квадратных дюймов.

Этот пресс приобрел множество поклонников: некоторые пользователи перезаряжают патроны пистолетного калибра, а другие предпочитают патроны для дробовика. Они в целом согласны с тем, что функция автоматической индексации работает медленнее, чем у многих других прогрессивных перезагрузчиков, но все же быстрее, чем у одноступенчатого пресса.

Это делает его хорошим инструментом среднего уровня. Что еще более важно, давние владельцы сообщают о высоком уровне стабильности перезагруженных картриджей.

Потребители не обнаружили много проблем с классической турелью. В некоторых случаях не все детали присутствовали после отгрузки, что потребовало от клиентов заказа недостающих деталей отдельно.

Также было небольшое количество отчетов о том, что части сломались во время использования, хотя не было подтверждено, являются ли это единичными инцидентами или результатом плохой партии.

>> Проверить текущую цену
<<

ПОБЕДИТЕЛИ:

RCBS Rock Chucker Supreme Press

Компания RCBS решила сделать упор на вес над прессом Rock Chucker. Этот прочный металлический пресс имеет прочную стальную ручку с шариковой рукояткой и четыре дюйма несущей поверхности для поддержки плунжера диаметром один дюйм.

Это не только, пожалуй, лучший одноступенчатый перезаряжающий пресс , но еще и возможность модернизации до прогрессивного загрузчика с использованием комбинированного контейнера, и он разработан для выполнения всех ваших задач по обжатию пули, формированию гильзы и перезарядке.

Те, кто использовал Rock Chucker Supreme, отмечают, что он очень прост в использовании и имеет отличное плечо. Поскольку они намного тяжелее, чем многие аналогичные печатные машины, пользователи могут загружать картриджи с гораздо большей силой, чем могут выдержать другие печатные машины.

В тех редких случаях, когда возникают проблемы с печатной машиной, владельцы отмечают, что служба поддержки клиентов RCBS великолепна и обычно быстро устраняет проблемы.

Было несколько жалоб на капсюль на этом прессе.Потребители отмечают, что капсюли часто полностью пропускают ловушку, и заставить ее работать должным образом может быть сложно. Некоторые также отметили, что ловушка может сломаться, когда ее снимают.

>> Проверить текущую цену
<<

RCBS Rock Chucker Supreme Master Reloading Kit

Иногда вам просто нужно заправить несколько картриджей, а иногда хочется выложиться на полную.

Несмотря на то, что стартовый набор RCBS не является исчерпывающим, он представляет собой большую ценность со всеми включенными инструментами и предлагает значительную экономию на при покупке по отдельности.Набор хорош для новичков и подходит для более продвинутых пользователей, которым может потребоваться покупка дополнительных матриц и компонентов.

Хотя определенные матрицы и держатели картриджей должны приобретаться отдельно, чтобы соответствовать калибрам, с которыми вы работаете, это не кажется значительным упущением из-за большого разнообразия существующих калибров.

Master Reloading Kit содержит практически все, что энтузиаст оружия может пожелать от перезарядки. Начиная с вышеупомянутого Rock Chucker Supreme, этот набор включает еще несколько инструментов:

  • .17 — .60 Инструмент для удаления заусенцев
  • Комплект смазки для гильзы
  • Ручной инструмент для заливки
  • Набор шестигранных ключей
  • Механическая шкала M500
  • Руководство по перезарядке Nozler # 7
  • Воронка для порошка
  • Опорная плита для принадлежностей
  • Стенд для расширенного дозирования порошка
  • Combo 110v AC Chargemaster
  • Ультразвуковой очиститель корпуса
  • Uniflow Powder Meter
  • Универсальный грузовой блок

К этому набору не так много претензий, хотя некоторые упущения обеспокоили некоторых пользователей.Воронка предназначена для более крупных калибров и менее стабильна при использовании с патронами малого калибра.

Прилагаемое руководство также не является самым полным на рынке, что может создать проблемы для некоторых только начинающих. Некоторые пользователи также отметили, что шкала не так точна, как могла бы быть.

>> Проверить текущую цену
<<

Часто задаваемые вопросы

Одноступенчатый и револьверный против прогрессивного (в чем разница?)

Sing-Stage

Одноступенчатый пресс — самый простой способ изучить процесс перезагрузки. , требует меньшего количества регулировок, чем револьверный или прогрессивный пресс, и является наименее дорогим из трех.

Одноступенчатый пресс также имеет самую низкую производительность из трех, но это идеальный пресс для перезарядки меньшего количества боеприпасов.

Хороший одноступенчатый пресс прослужит много лет и всегда будет полезен, даже если вы позже решите перейти на револьверный или прогрессивный пресс.

Башня

Револьверные прессы предназначены для перезарядки больших партий боеприпасов, чем одноступенчатый, с возможностью перезарядки до 200 выстрелов в час, но они дешевле, чем прогрессивные прессы.Одновременно на револьверном прессе можно установить несколько штампов.

Турели также имеют возможность перемещать патрон с одной станции на другую для каждой операции перезарядки. Большинство револьверных прессов имеют приспособления для дозирования порошка, которые помогают сократить время производства.

Progressive

Прессы Progressive обычно стоят больше всего денег и предназначены для перезарядки большого количества патронов, до 500 патронов в час. Типичные прогрессивные прессы имеют от четырех до пяти отдельных штамповочных станций для размещения штампов различных калибров и размеров порошка.

Этот тип пресса потребует от вас дополнительного времени на его настройку, дополнительное время на регулировку при смене калибра и дополнительное обслуживание для поддержания его эффективной работы.

Где мне установить мой перезаряжающий пресс?

Хорошая специализированная скамья или подставка для перезарядки — необходимость, если вы серьезно относитесь к перезарядке. Вы должны выбрать такое место на скамейке, где вам будет удобно одновременно дотянуться до ручки и наблюдать за действием пресса.

Если вы правша, вам, скорее всего, захочется установить жим с правой стороны скамьи, но это вопрос личных предпочтений.

Как правило, вам потребуется как минимум 8–10 дюймов пространства с обеих сторон, а также позади печатной машины, чтобы было достаточно места для хранения корпусов и компонентов под рукой. После установки поверните ручку во весь диапазон ее движений, чтобы пресс работал плавно.

Как жим лежа для новичков — Руководство по жиму лежа для новичков

Если вы новичок в любом тренировочном упражнении, есть несколько основных соображений, которые обеспечат вам максимальную пользу от вашей программы тренировок.

Когда вы думаете о жиме лежа, вопросы, которые вы должны задать себе как новичку, будут варьироваться от технических вопросов, например, сколько весит штанга для жима лежа? Сколько я должен жать? Что работает жим лежа?

Другие проблемы варьируются от используемой техники, например, как жим лежа, как жать больший вес, до того, как правильно выполнять жим лежа. Он также может включать простые вопросы, например, что такое жим лежа? Что означает жим лежа? А какие мышцы работают в жиме лежа?

Следовательно, необходимо ответить на эти вопросы в отношении ваших целей в фитнесе, чтобы правильно понимать упражнение и знать свои слабые стороны и ограничения.Ключ здесь не в том, чтобы перегружать себя весами, которые дают вам ложное ощущение силы, а в том, чтобы овладеть правильной формой жима лежа для общей силы и мощности.

В течение долгого времени силовые тренировки делали упор на базовые упражнения «большой четверки». Сюда входят становая тяга, приседания, подъемы над головой и, конечно же, жим лежа.

Основная проблема жима лежа не в самом движении, а в том, что люди злоупотребляют его вариациями. Это делает его центром силовых тренировок за счет работы над другими группами мышц.

Однако практика использования правильной формы жима лежа может оказаться очень полезной. Это потому, что он прорабатывает основные мышцы верхней части тела, такие как грудь, широчайшие и грудные мышцы, трапеции, плечи, предплечья, трицепсы и ромбовидные мышцы. Используемая техника также задействует бедра, ноги и поясницу.

Жим лежа считается лучшим методом улучшения мышечной силы. Это потому, что, несмотря на то, что он предназначен для работы с определенными группами мышц, он работает со всем телом в целом и включает в себя все движения тела.

Базовый набор для жима лежа включает скамью для поднятия тяжестей, штангу и набор отягощений. Вес штанги для жима лежа составляет около 20 кг, и для новичков рекомендуется сначала использовать более легкую модель, такую ​​как труба из ПВХ. Это позволит вам изучить правильную технику, прежде чем переходить к жиму лежа с отягощениями.

Специалисты по фитнесу

также советуют новичкам иметь партнера по тренировкам, который станет вашим наблюдателем. Ассистент поможет вам как лифтеру начать упражнение, но не во время самой тренировки.Они помогут вам снова набрать вес, а также избежать травм, наблюдая за вашей тренировкой.

Советы для новичков в жиме лежа

Стоит отметить, что наиболее распространенные травмы во время тренировок вызваны недостатками, в том числе неправильным удержанием тела, подпрыгиванием веса на груди, неполными повторениями, неправильной формой и осанкой.

Эффективная программа жима лежа включает следующие шаги:

Сохранение тела в напряжении

Это неотъемлемая часть программы жима лежа, потому что она дает вам компактную основу, которая даст вам больше мощности для движения вверх.Он стабилизирует ваше тело, подготавливая вас к подъему.

Ваша шея, верхняя часть спины и ягодицы не должны отрываться от скамейки для фитнеса, так как это может привести к искривлению нижней части спины. Это дает вашему телу полный диапазон движений во время упражнения и напрямую влияет на вашу общую силу.

Сожмите плечи вместе, поднимая грудь к перекладине. Голени должны находиться под вами вертикально, а ступни должны твердо стоять по обе стороны скамьи. Их сочетание позволит вам получить больше мощности и тяги для подъемника.

Как правильно держать штангу

Правильное знание того, как держать штангу, поможет вам избежать травм суставов или тела в результате падения штанги. Тип захвата также важен, потому что он влияет на задействованные мышцы.

Широкий хват используется в основном пауэрлифтерами, потому что он позволяет им поднимать больший вес. Однако новичкам рекомендуется более узкий хват, потому что он делает ваши предплечья более вертикальными, а также является наиболее безопасным движением для наращивания силы.

Широкий или узкий хват — это личное предпочтение, но важно поддерживать предплечья вертикально, перпендикулярно земле при подъеме. Это обеспечивает постоянное движение вверх и вниз с прочной опорой.

Также не рекомендуется использовать штангу без большого пальца, так как это может привести к повреждению запястий и других суставов. Захват небезопасен: вместо этого вам следует захватить штангу большим пальцем. Гриф должен опираться на подушечки ладони, потому что это положение, которое дает вам самый сильный захват и заблокированные запястья.

Выполнение одного повторения

Средняя тренировка жима лежа явно основана на поднимаемом весе и силе пользователя. Например, это может быть пять подходов по пять повторений в каждом, но это значение определяется вашим опытом, интенсивностью, а также советами вашего тренера.

Когда вы снимаете штангу, она должна быть точно выше плеч. Изгибающим движением опустите его к нижней части ключиц. Процесс опускания и подъема должен быть управляемым, чтобы вы не уронили штангу на грудь.Убедитесь, что ваши локти расположены под углом 45 градусов и не отодвинуты от тела. Это поможет сохранить ваше тело напряженным и устойчивым.

После выполнения повторений попросите наблюдателя помочь вам переустановить штангу, если это необходимо.

Жим лежа является необходимой частью любой программы силовых тренировок, потому что он действует как полное движение тела, которое развивает силу верхней части тела, а также основные мышцы и баланс. Напрягая спину, ноги и бедра во время движения, вы эффективно превращаете свое тело в прочную основу.

Новичкам не рекомендуется тренироваться в одиночку. Это связано с тем, что большинство движений в тренажерном зале могут быть опасными в зависимости от степени сложности или поднимаемого веса. Наличие кого-то, кто будет следить за вами и вашей формой во время тренировки, добавит правильности и мотивации в упражнение.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *