Скакалка для похудения: быстрая потеря лишних кило

Скакалка для похудения является недорогим портативным тренажером, который можно всегда носить с собой. Занятия со скакалкой не требуют особых навыков и доступны в любое время и в любом месте.

Как правильно выбрать скакалку для похудения

Любой спортивный инвентарь следует приобретать в специализированном магазине, и скакалка не исключение. Более того, опытный консультант всегда поможет выбрать подходящую модель.

Начинающим подойдет обычная веревочная или резиновая скакалка, которая эффективна для похудения при правильном использовании. Профи же могут купить утяжеленную или скоростную модель с электронным счетчиком, которая считает прыжки и сожженные калории.

Сложенная вдвое скакалка, удерживаемая за ручки вытянутой вперед рукой, должна слегка касаться пола – такая длина будет оптимальной. Длинную скакалку всегда можно укоротить, а вот с короткой уже ничего не сделать – это следует учитывать при выборе.

Польза прыжков для фигуры

Скакалка эффективна при ежедневном использовании. Пять-десять минут интенсивных прыжков помогут укрепить мышечную ткань, избавиться от целлюлита, подтянуть проблемные зоны, похудеть и приобрести красивый силуэт. Дополнительными бонусами будут тренировка дыхательной системы, стимуляция кровообращения и отличное настроение на весь день!

Основные правила скиппинга

Скакалка полезна для похудения при соблюдении ряда правил:

1. Перед занятиями следует разогреть мышцы – побегать, размяться;
2. Корпус должен быть прямым, а живот – втянутым;
3. Локти следует прижать к корпусу и не отрывать их от тела во время прыжков;
4. Вращательные движения скакалки осуществляются при помощи кистей рук;
5. Ноги при соприкосновении с полом должны пружинить.

Для фитнеса безусловным требованием является здоровое питание. Скакалка для похудения будет вдвойне эффективнее при соблюдении элементарной диеты, здорового образа жизни и физической активности в течение дня.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

При превышении массы тела более чем на 10 кг выше нормы скакалку использовать нельзя — слишком высока нагрузка на суставы ног. При патологиях сердца и сосудов следует получить предварительное одобрение врача на подобные занятия, дабы не ухудшить свое здоровье. Деструктивные заболевания суставов являются абсолютным противопоказанием к прыжкам.

Противопоказана скакалка и молодым мамам, а также тем женщинам, которые ждут ребенка.

Для похудения ног и ягодиц она является идеальным спортивным инвентарем. Главное – не забывать о ежедневной нагрузке, которую должно получать ваше тело!

Скакалка для похудения: как правильно прыгать и сколько

Скакалка для похудения очень эффективна, прекрасно заменяет бег, который нравится не всем людям.

Данная вещь легко помещается в рюкзаке. К тому же для похудения скакалка подходит идеально, и на тренировки с ней тратится минимальное количество времени. Ведь мы живем в век, когда все основное время занимает работа и заняться своим любимым делом или спортом нет возможности. Потому что спортзал отнимает слишком много времени, а зимой пробежку на улице себе не устроить. А вот скакалка — идеальная и универсальная вещь. Мало того что на нее уходит минимальное количество времени, так еще и использовать данный снаряд можно и дома, и на улице. К тому же скакалка недорогая и не требует никаких условий. Благодаря данному приспособлению у нас есть возможность иметь красивое и подтянутое тело, несмотря ни на что.

Эффективна ли скакалка для похудения?

Об эффективности скакалки говорят многие. Также спортсмены используют ее в своих комплексах тренировки. Ведь она помогает хорошо разогреть мышцы. Потому что во время работы с данным снарядом работают практически все мышцы, то есть ног, рук, спины. Поэтому говорить, что похудение с помощью скакалки нереально, даже язык не поворачивается. Это не соответствует действительности. Прыгалки для похудения хорошо помогают. Так как за малый отрезок времени тренировки повышается пульс, тем самым у человека еще и улучшается выносливость. Но эффективность скакалки напрямую зависит от человека. Ведь если новичок не будет регулярно тренироваться, то данный снаряд не принесет абсолютно никакого результата! Так же, как и любой другой спорт.

Типы прыжков на скакалке

Существуют различные виды прыжков на скакалке. Они предназначены для того, чтобы разнообразить тренировку, а также повысить ее эффективность. Для начала лучше наработать базу, а потом уже приступать к другим видам прыжков, дабы не получить травму. Но мы разберем лишь несколько наиболее эффективных.

Первый тип

Расход калорий повысится в разы, если использовать прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями. Во время данного упражнения хорошо задействованы мышцы пресса и бедра. Тем самым с помощью данного упражнения эффективность тренировки просто взлетит!

Второй тип

Чтобы улучшить свою координацию движений и задействовать мышцы икр, используйте прыжки на одной ноге. Но данный тип прыжков опасен тем, что весь вес переносится на одну ногу, тем самым суставы переносят сильнейшую нагрузку, которая не идет им на пользу. То есть, проще говоря, вы портите суставы.

Третий тип

Очень эффективные упражнения для похудения на скакалке — двойные прыжки. За время высокого прыжка вы должны провести под собой скакалку два раза.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Уже проверено, что худеть со скакалкой легко! За один час тренировок можно потратить около 540 калорий при весе 60 килограммов. А если вы хотите посчитать, сколько вы потратите калорий за один час тренировок, то можно умножить один килограмм своего веса на 9 калорий, тем самым вы узнаете приблизительно, сколько вы тратите за один час эффективной тренировки.

Как правильно прыгать на скакалке

Прыгать на скакалке не стоит:

1. Сразу же после еды, рекомендуется заниматься через час после приема пищи.
2. Людям, которые имеют проблемы с суставами, в частности коленями.
3. Если у человека присутствует слишком много лишнего веса, так как тренировки в этом случае навредят хрящам и суставам, а пользы никакой не принесут.
4. Людям, которые имеют проблемы с сосудами.
5. А также при других врачебных противопоказаниях.

Подготовка к прыжкам на скакалке:

1. Рекомендуется выбрать открытое пространство, для своего же удобства.
2. Надеть спортивную одежду, удобную обувь.
3. Провести элементарную разминку спины, поясницы, ног, рук. Дабы не повредить мышцы и суставы.

Тренировка

Для начала нужно начинать не с совсем высоких нагрузок. Организму нужно дать привыкнуть к данному типу упражнений. Не рекомендуется сразу прыгать со скоростью 120 прыжков в минуту, а также не следует изначально устраивать тренировки длительностью в час. Лучше наращивать нагрузки понемногу. Тогда вы сможете избежать нежелательных травм, а также лучше подготовить ваше тело к сильным нагрузкам. Ведь даже растяжение мышц принесет вам намного больше проблем, чем вы получите пользы от данного типа тренировки. А если происходит растяжение мышцы, значит, ваши упражнения нужно будет отложить до тех пор, пока она не восстановится, а также пока не перестанет болеть. К тому же будьте внимательны! Если вы случайно получили растяжение, то никогда не занимайтесь через боль, это может привести к довольно плачевным последствиям. Допустим, порванная связка заживает около года. А это очень много времени, которое можно потратить с пользой и умом в спорте. Если вы порвали связку или растянули мышцу, сразу же обратитесь к врачу — так вы сэкономите огромное количество времени и ваших нервов.

Первые две недели:

1. Прыжки, не более 5 минут.
2. Отдых, около 10 минут (во время отдыха рекомендуется выполнять растяжку).
3. Далее снова прыгаем не более 5 минут.
4. И после такой тренировки обязательно делаем заминку.

Сначала рекомендуется устраивать себе тренировки через день. Но уже через полтора-два месяца занятий на скакалке, когда организм хорошо адаптируется к нагрузкам, можно комбинировать. То есть три дня подряд — тренировки, один день — отдых и так далее на ваше усмотрение. Но очень важно не получать перетренированность. Если вы чувствуете, что ваши результаты начали падать, то лучше отдохнуть день и дальше продолжить тренировки. Из-за перетренированности можно получить травму, что не очень желательно.

Но все исключительно индивидуально. И подобрать под всех одну и ту же тренировку невозможно. Так что выполняйте упражнения, соответствующие вашему здоровью!

Что лучше для похудения — бег или прыжки на скакалке?

Исследования доказали, что десять минут прыжков на скакалке эквивалентны тридцати минутам бега. Поэтому похудение со скакалкой проще, чем сбрасывать вес благодаря пробежкам. Это объясняется тем, что во время прыжков задействовано больше мышц, чем во время бега. Тем самым во время тренировок со скакалкой расходуется большее количество энергии, чем во время пробежек. К тому же прыжки укрепляют кости.

Но для каждого человека все индивидуально. Некоторые люди обожают бег на свежем воздухе, и пробежки им никакая скакалка не заменит. Но если вы из тех людей, для которых бег не особо привлекателен, то скакалка прекрасно его заменит.

Как выбрать для себя скакалку

Если вы задались вопросом, как похудеть со скакалкой, то для начала вам нужно выбрать под себя этот спортивный снаряд.

Для того чтобы выбрать длину скакалки под себя, можно ориентироваться по тому, что для человека с ростом 1 метр 65 см неплохо подходит снаряд, который по длине равняется 2,4 метра.

Также есть утяжеленные и скоростные прыгалки. Для похудения идеально подходит скоростная. К тому же на первых порах вам будет не особо удобно прыгать на утяжеленной скакалке, ведь у вас будут быстрее уставать кисти и ноги. Но если вы хотите все-таки накачать икры, то, конечно же, используйте утяжеленную. А если вы хотите просто сбросить лишний вес, то не стоит пользоваться утяжеленной скакалкой, выберите для себя скоростную.

Важные факторы для похудения. Худеем со скакалкой

Данный снаряд идеально подходит для потери веса. Вы задаетесь вопросом, как похудеть с помощью скакалки за неделю? Легко! Но конечно же, если у вас не слишком много лишнего веса, а вы лишь чуть-чуть «заплыли жиром». А если у вас еще и нет времени, то это лучший выбор для вас. Так как худеть со скакалкой быстрее? Проще простого! Давайте разберем, какие факторы будут важны для похудения:

1. Самый главный фактор — правильное питание. Без него вы никак не похудеете. Если вы будете каждый день питаться в KFC или в McDonald’s, то у вас абсолютно ничего не выйдет. Но вы можете сказать, что вам нечем питаться на работе. Специально для этого есть контейнеры для еды. Вы спокойно можете погрузить туда отваренное куриное филе, овощи. И во время перерыва на работе покушать вкусно и здорово! Чтобы сбросить лишний вес, вы должны контролировать свои калории. Рацион вашего питания не должен быть для вас пыткой. Вы его должны составить так, чтобы он был для вас одновременно вкусный и полезный. Тем самым полезное питание станет частью вашего образа жизни, вы к нему привыкнете, и вам уже не будет хотеться съесть чего-нибудь вредного.
2. Второй фактор — это постоянство. Если у вас не будет графика тренировок и вы будете их очень часто пропускать, то у вас тоже ничего не выйдет. Если вы поставили себе цель похудеть, то вы должны прийти к ней. Понятное дело, что будет тяжело и не всегда будет хотеться идти на улицу после рабочего дня, чтобы устроить себе тяжелую тренировку, дабы потом иметь хорошую фигуру. Но это необходимо будет сделать. Ведь если вы даете себе возможность отдохнуть, то вы постепенно будете развивать в себе лень. Если один раз пропустил, то дальше будет еще больше пропусков.
3. Осознание цели. Если вы понимаете, зачем вы тренируетесь, то такие тренировки больше не будут в тягость, а только в радость!
4. Не морите себя голодом, а то, когда вы похудеете на нужное вам количество килограмм, вы заново их наберете. Так устроен наш организм. Так что пытайтесь себя не сильно ограничивать в еде. Просто нужно кушать полезную пищу.
5. Не нужно голодать после шести часов вечера. Это самое большое заблуждение. Потому что голодание ни к чему хорошему не приводит. Лучше не кушать за два-три часа до сна. Здесь все напрямую зависит от вашего режима. Ведь намного лучше поесть за два часа до сна и потом спокойно лечь спать, не задумываясь о еде. А потом проснуться утром и спокойно, не набрасываясь на всю пищу подряд из-за голода, покушать здоровую еду и пойти по своим делам.

История скакалки

Дата появления скакалки не была точно зафиксирована. Но есть китайская история появления скакалки.

Китайцам для их повседневных дел нужны были веревки и канаты, которые они крутили из пеньки. Когда над веревками и канатами работали, то мастерам постоянно приходилось через них перепрыгивать. Но это заметили дети и начали так же через них прыгать и играть. А далее этот снаряд начал расходиться по разным странам и континентам. Вот так и появилась скакалка.

В наше время она представляет собой длинную веревку с пластмассовыми ручками на концах. Также есть еще и гимнастические скакалки, которые обычно без ручек.

Итог

Главный вопрос, поможет ли скакалка похудеть, разрешен.

Безусловно, любой спорт прекрасен. Он закаляет дух, делает ваше тело красивым, что дает огромные преимущества в жизни перед теми, кто им не занимается. Недаром большинство успешных людей занимается спортом. Во время тех же прыжков на скакалке в голову могут приходят разные полезные мысли и идеи, которые помогают в жизни, с помощью которых можно достичь новых высот.

Скакалка — это простейшая вещь, благодаря которой ваша жизнь может изменится. Сначала вы будете просто прыгать на данном снаряде, а дальше вам станет интересно заниматься спортом. У вас появится азарт, и вы захотите пойти в спортзал. Вы станете совершать для себя новые открытия. Спорт — это путь к успеху!

Скакалка для похудения живота

Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Это доступное подручное средство, которое можно применять в удобное время.

Какие преимущества для похудения имеет обычная скакалка

Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему лишнего веса и целлюлита.

Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.

Какой должна быть скакалка для похудения

Вам потребуется самая обыкновенная скакалка. Никаких дополнительных условий создавать не нужно. Дома можно организовать удобный фитнес центр. Занимаясь регулярно, вы сможете быстро привести себя в отличную форму.

Как утверждают кардиологи, скакалка для похудения является аналогом простейшего кардиотренажера. Она тренирует сосуды и сердце. С помощью скакалки можно создавать большие нагрузки на организм. Поэтому прыжки обязательно включаются в комплексы упражнений профессиональных спортсменов.

Как выбрать скакалку

Скакалка должна соответствовать вашему росту. Невысоким людям требуется короткая скакалка. Если ваш рост превышает 180 см., то покупайте скакалку, длина которой равна 310 см.

Выбирая скакалку, используйте следующий метод подбора:

Сложите скакалку вдвое и вытяните руки, держа ее ручки вместе. Она должна коснуться пола. При этом она не может на нем лежать. Если соблюдены эти условия, то вы правильно выбрали скакалку.

В спортивных магазинах есть следующие виды скакалок: электронная (оснащенная счетчиком калорий), утяжеленная, скоростная и детская. Для начинающих подойдет электронная и скоростная. Но вы можете купить и обычную скакалку, лишенную дополнительных приспособлений.

Важные условия для прыжков на скакалке для похудения

Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса — 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными. Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку. Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.

Для усиления эффекта рекомендуется проводить небольшие занятия несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие уроки фитнеса. Тогда положительный эффект будет заметен очень скоро.

Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут. Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде. Исключите вредные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.

Какими будут результаты

Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее.

Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.

Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.

Упражнения со скакалкой для похудения

Выполнять прыжки надо с прямым торсом. Согнутые руки должны быть прижаты к бокам. Прыжки можно выполнять любые.

Вы можете прыгать на двух ногах. Очень эффективны прыжки на одной ноге. Крутить скакалку удобно вперед или назад. Прыжки могут имитировать бег на месте. Упражнения зависят от вашей фантазии.

Скакалка для похудения живота подразумевает наклоны вперед. Для этого ее сворачивают в несколько раз и держат за концы. Вытяните руки перед собой и выполняйте наклоны вперед. Это очень хорошее упражнение, которое помогает избавиться от жировых складок на талии.

Скакалку для похудения живота можно применять и для выполнения поворотов. Ее также складывают в несколько раз и держат за концы. Затем поворачивают корпус вправо и влево. Упражнение направлено на уменьшение объема живота.

 

Противопоказания похудения со скакалкой

Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.

Можно ли похудеть если прыгать на скакалке каждый день отзывы

можно ли похудеть если прыгать на скакалке каждый день отзывы

Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения. Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.  Эффективна ли скакалка для похудения? Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки.  Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут.

Такого же эффекта можно достичь, плавая 12 минут или пробегая 2 км. Хотите похудеть — используйте скакалку.Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован. Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удастся, а у занятой работой или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или бассейн.

Такая простейшая вещь, как скакалка, поможет вам решить эту проблему и худеть более качественно и быстро. Плюс сделает ноги стройными, поможет избавиться от целлюлита и принесет еще много чего полезного. О том, как худеть со скакалкой, мы вам. Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы: Аленка: Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у летней!  Как прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.  Итак, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Теперь самое время рассмотреть, как правильно его выбрать. Это будет зависеть от вашего роста. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь калорий.

У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой. Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой.  Можно бегать на месте со скакалкой. Для начала начните прыгать хотя-бы 10 минут в день. И килограммы начнут таять. А за 30 минут можно сжечь ккал. Так можно сделать себя ловкой и укрепить координацию, подтянуть мышцы рук, ног, пресса и спины.  Очень интересно узнать за сколько вы похудели прыгая на скакалке.

Нравится Показать список оценивших. Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков: Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой. Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения. Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть, сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке. Содержание статьи. Эффективна ли скакалка для похудения? Как правильно выбрать скакалку для похудения?  Эффективна ли скакалка для похудения? Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет.  К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар.

Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек). Выбираем скакалку правильно. Действенны ли упражнения, которые можно выполнять с помощью простой скакалки? Вопросов много, поэтому стоит посвятить теме похудения с помощью скакалки целую статью.

Ну что, начнем? Содержание  Анастасия, 32 года: Заставила себя прыгать каждый день в течение 15 минут. Дополнением к занятиям на скакалке выбрала низкокалорийный ужин. В результате за 1,5 месяца объем бедер уменьшился на 3 сантиметра, а одежда стала казаться большой.

Теперь покупаю вещи на размер меньше. Кстати, ножки подтянулись, и первые признаки моего целлюлита исчезли без помощи салонных процедур и дорогостоящих косметических средств».Екатерина, 28 лет: «Решила прыгать на скакалке.

Отзывы: 7. Отчаянно хочу похудеть, но, признаюсь, честно, не особенно много для этого хочу делать) Плюс: мне еще денег жалко на всякие спортзалы и тем более персональных тренеров. Пока тренируюсь дома, нашла видео-уроки и вот занимаюсь.

Но хочется, конечно, ускорить процесс.  Скажу вам так. Конечно похудеть прыгая на скакалке можно, это кардио нагрузка. Но одно скакалки очень мало.  Конечно похудеть можно если каждый день минут 30 прыгать, но я бы добавила еще какие нибудь упражнения. И еще кстати не мало важное ээто питание, если вы его будете придерживаться, то результат будет, а если после скакалки покушать, то похудения не будет. Так что одной скакалки очень мало!!!

Ответить Поделиться.

Похожее:

Как можно похудеть за неделю на 7 кг для детей

Не есть яйца хлеб похудеть

Как быстро похудеть кому 40

Как похудеть для девушки

Похудеть за 7 дней джиллиан майклс

Слабительное помогает похудеть

На сколько можно похудеть при плавании отзывы

Как похудеть на 1кг за вечер

для чего стоит прыгать на скакалке

Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 

Прыжки со скакалкой позволяют не только сбросить вес за короткий период, но и положительно влияют на работу организма и общее самочувствие. В среднем, прыжки со скакалкой сжигают до 900 калорий в час (при условии активной тренировки), помогают укрепить бедра, создают пресс. Но и это не все преимущества занятий со скакалкой.

Мы подготовили для тебя несколько интересных пунктов, которые убедят тебя в том, что заниматься каждое утро со скакалкой — отличная идея. 

Похудеем

Первый пункт, который стоит отметить, конечно, быструю потерю веса. Как мы уже знаем, за час активного занятия со скакалкой, можно потерять до 900 калорий. Поэтому не трудно догадаться, что сбросить ненавистные 3-5 кило ты сможешь практически за неделю.

Сердце

Скакалка —довольно серьезная и эффективная кардионагрузка, поэтому не трудно догадаться, что она положительно влияет на работу сердца. Регулярные тренировки со скакалкой будут поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы. Особенно, актуальны прыжки со скакалкой тем, что очень любит жирную пищу. Интересно то, что 10 минут скакалки равняется 40 минут бега.

Укрепляем мышцы

Прыжки со скакалкой позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Так, скакалка укрепляет икры, прокачивает бедра и укрепляет пресс. А если заниматься со скакалкой более активно, то можно можно прокачать руки также, как при подтягиваниях. 

Эффективнее, чем БАДы

Регулярные упражнения со скакалкой помогут так прокачать свой организм, что уберегут от инфаркта и других неприятных, но внезапных заболеваний. Так, скакалка работает лучше чем биодобавки, позволяя твоему телу самостоятельно выработать нужные микроэлементы.

 

Ускоряем метаболизм

Регулярное кардио в виде скакалки отлично работает с обменом веществ. Твои обменные процессы в организме ускоряются, а калории продолжают теряться и спустя некоторое время после тренировки. Поэтому, если у тебя медленный метаболизм, то обрати внимание на скакалку. 

 

Видео 

Также смотри интересные видео, которые научат тебя прыгать со скакалкой, если ты еще не  освоила этот навык, но уже вдохновилась заниматься. 

Материалы по теме:

Бег или скакалка что лучше для похудения?

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

• Один из лучших видов кардио для похудения
• Развивает почти все мышцы тела
• Идеально подходит для тренировки мышц кора
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

• Развитие координации
• Улучшение взрывной силы
• Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
• В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
• Улучшение ловкости

Здесь подробно о занятиях на скакалке!

Эффективность упражнений со скакалкой для похудения

В погоне за идеальной фигурой многие изнуряют себя жёсткими диетами, приобретают дорогие абонементы на фитнес или в тренажёрный зал. Однако справиться с лишними килограммами помогут самые обычные упражнения со скакалкой для похудения.

Как похудеть при помощи скакалки?

Физические упражнения со скакалкой позволяют добиться немало поставленных задач: избавиться от лишнего веса и целлюлита, подтянуть мышцы, улучшить координацию и выносливость. И, что самое приятное, для этого не нужно ехать в другой конец города в популярный спортивный клуб, тратить деньги на модную экипировку и дорогостоящий инвентарь или лишать себя сна ради утренней пробежки.

Читайте также Убираем жир с низа живота

Регулярные занятия с этим простым снарядом действительно способствуют похудению. В среднем за одну минуту можно совершить около 100 прыжков, и неудивительно, что уже через короткий промежуток времени значительно увеличивается частота сердечного пульса, что, в свою очередь, приводит к ускорению всех процессов в организме.

Только за 15 минут тренировки со скакалкой можно сжечь 200 калорий, а при высокоинтенсивной нагрузке за час затрачивается до 1000 килокалорий. Наибольшую нагрузку и, соответственно, результат, почувствуют люди с серьёзным весом, поскольку для совершения каждого прыжка им придётся прилагать массу усилий.

Многие заблуждаются, что время прыжков работают только ноги. Это совсем не так. Упражнения, выполняемые с целью похудения, задействуют мышцы всего тела: рук, пресса, спины, ягодиц.

Дополнительным бонусом станет подтянутая фигура с точёными ножками, гибкость, выносливость и отличная координация. Недаром этот снаряд используют в своих повседневных тренировках профессиональные спортсмены: гимнастки, боксёры, волейболисты и др.

Техника выполнения прыжков

Чтобы прыжки на скакалке принесли пользу и видимый результат, необходимо освоить правильную технику выполнения:

• скакалку берут за ручки, слегка согнув руки в локтях и прижав их к корпусу;
• вращение совершают исключительно за счёт работы кистей;
• спину и голову держат прямо;
• приземляются только на подушечки стоп, пятки ни в коем случае не должны биться о землю – это может привести к травмам.

Читайте также Вечерняя зарядка — 3 несложных упражнения для позвоночника

Копировать ссылкуНебольшая предварительная разминка поможет мышцам разогреться и активнее включиться в процесс. Упражнения для похудения начинают выполнять с медленного темпа, постепенно увеличивая его. Со временем нужно довести количество прыжков до ста в минуту. Именно при такой нагрузке запускается процесс сжигания жира, вы начинаете интенсивно худеть.

Распространенной ошибкой новичков является стремление получить быстрый результат. Желая похудеть в кратчайшие сроки, они уже в первое занятие выбирают для себя максимальную нагрузку. В итоге вместо приятной усталости можно заработать жесточайшую крепатуру, и в течение ближайших нескольких дней чувствовать себя словно после мясорубки. Особенно это касается людей, которые ранее мало времени уделяли физическим нагрузкам.

Только правильно выполненные упражнения позволят получить долгожданный эффект. Начинать нужно с 10-15 минут в день, делая между занятиями перерыв в один день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Постепенно продолжительность увеличивают до 35-40 минут за одно занятие, а если позволяет физическая подготовка, то и до часа. Это оптимальная длительность тренировки, при которой сжигаются лишние килокалории.

Стоит отметить, что при интенсивных прыжках жир будет сжигаться еще в течение полутора часов после окончания занятий!

Видимые результаты станут заметны уже спустя несколько недель регулярных тренировок: уйдут лишние сантиметры на талии и бедрах, мышцы станут более подтянутыми, рельефными. Простая скакалочка способна творить настоящие чудеса!

Упражнения для похудения

Техник прыжков на скакалке существует очень много. Освоив базовый вариант, можно разнообразить свой повседневный комплекс упражнений различными вариациями, в зависимости от желаемого результата:

1. Упражнения на скакалке для похудения живота заключаются в том, что во время прыжков пресс все время должен находиться в напряженном состоянии, а корпус – совсем немного наклоненным вперед.

• Чтобы сделать талию более тонкой, рекомендуется прыгать вокруг оси, при этом сам корпус не должен разворачиваться в стороны. При таком же положении туловища совершать прыжки влево и вправо.
• Особенности упражнений со скакалкой для похудения живота таковы, что занятия не обязательно включают в себя прыжки. Снаряд складывают в несколько раз, берут в руки и вытягивают перед собой на уровне груди. Это исходное положение, с которого начинают выполнять наклоны и повороты корпуса влево-вправо, не опуская при этом руки. Нужно дойти до 35-40 повторений в каждую сторону.

1. Упражнения для ягодиц, бедер и ног отлично прорабатывают нижнюю часть тела, подтягивая мышцы и при этом не делая их слишком тяжелыми, перекаченными.

• Поочередные прыжки на одной ноге.
• Чередование ног, создавая имитацию бега на месте. Разнообразить это упражнение можно поднимая колени как можно выше, подтягиваясь к подбородку, или, напротив, стараться коснуться стопой ягодиц.
• Вращение снаряда в обратную сторону.
• Прыжки с разведением ног в стороны: прыжок – ноги вместе, прыжок – ноги в сторону (но не очень широко, на уровне плеч).

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы получать от упражнений максимум удовольствия, не травмироваться и придерживаться правильной техники прыжков, важно правильно подобрать себе снаряд.

Читайте также Качаем ягодицы, как Вера Брежнева (Видео)

На сегодняшний день производители спортивного инвентаря предлагают широкий выбор скакалок, среди которых выделяют:

• Обычные – самый доступный вариант. Ручки выполнены из пластика или дерева, иногда могут быть прорезинены. Шнур выполнен из веревки или силикона.
• Утяжеленные – в первую очередь предназначены для профессиональных спортсменов, для которых не менее важна нагрузка и на верхнюю часть туловища. При помощи такого снаряда можно значительно развить скоростные качества, силу и общую выносливость. Могут быть утяжелены отдельно ручки или шнур, а может и все вместе. Если нет уверенности в собственных силах, от покупки подобной скакалки лучше временно отказаться.
• Со счетчиком прыжков – необходимы для контроля количества сделанных прыжков, значение которых выводится на одной из ручек. Есть также модели с подсчетом затраченных килокалорий.
• С регулировкой длины шнура – пригодятся для совместного пользования всей семьей.

Стоит сразу оговориться, что дорогостоящие варианты с подсчетом калорий или прыжков не являются принципиально более эффективными. Для выполнения упражнений на скакалке можно выбрать самую обычную модель.

Очень важно определиться с длиной снаряда. Так, при росте:

• до 168 сантиметров нужно выбрать скакалку длиной 2,5 метра;
• 168 – 183 сантиметров длина скакалки должна соответствовать 2,8 метра;
• Более 183 сантиметров подойдет скакалка длиной в 3 метра.

При покупке заветной прыгалки не обязательно измерять ее линейкой. Достаточно сложить ее пополам и вытянуть руку вперед: длина считается подходящей, если снаряд прикасается к полу, если же он не достает до пола или свободно лежит, то стоит поискать другой вариант.

— это хорошо для похудения?

Как скакалка помогает похудеть

Все ищут веселые и эффективные способы похудеть, и пропуск является одним из них. Вы помните, как в молодости прыгали со скакалкой с друзьями, и у вас не было лишнего веса, который нужно было сбросить? Ах, воспоминания … И хорошая новость в том, что ты никогда не слишком стар, чтобы вести себя как ребенок.

Пропускание — это развлечение, кроме того, оно увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает избавиться от лишних калорий.Если вы еще не включили пропуски в свой распорядок тренировок, вам следует это сделать.

Как скиппинг помогает похудеть

Прыжки с трамплина — отличная идея для похудения, потому что при этом задействованы все мышцы тела. Он тонизирует и придает форму вашим бедрам, животу, бедрам и ягодицам, а покачивание скакалкой дает вашим рукам тренировку.

Скакалка — это действительно комплексная тренировка тела, и вам не нужно делать ее часами, чтобы получить награду. Он развивает более эффективную энергетическую систему, которая позволяет организму сжигать больше жира.

Помните, чем больше мышц вы задействуете в упражнении, тем больше калорий вы потеряете. Если вы новичок, начните с низкой интенсивности, а затем увеличивайте интенсивность по мере того, как вы приобретете больше контроля и координации.

Сколько калорий сжигает пропуска?

Количество калорий, которые вы сжигаете при пропуске, зависит от двух факторов: вашего веса и интенсивности тренировки. Если вы тяжелее, вы приложите больше энергии, и это приведет к сжиганию большего количества калорий по сравнению с менее тяжелым человеком.

Кроме того, если вы будете более интенсивно прыгать, вы перестанете сжигать больше калорий и сбросите больше веса. В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности вы можете сжечь от 70 до 110 калорий за десятиминутную тренировку с пропуском.

Час пропусков на средней скорости может привести к потере от 600 до 900 калорий. Это потрясающая тренировка!

Советы по более эффективному пропуску

• Используйте качественную скакалку подходящей длины.
• Подумайте о том, чтобы прыгать босиком, потому что это укрепит ваши ноги больше
• Обеспечьте достаточно места для упражнений со скакалкой, чтобы скакалка не застряла.
• Пропуск очень интенсивный. Перед тем, как прыгать, сделайте разминку.
• Не прыгай слишком высоко.
• Расслабьтесь и не заставляйте себя слишком сильно.
• Практикуйтесь, чтобы получить больше контроля и координации.

Другие упражнения, которые помогут похудеть

• Ходьба — легкое упражнение, которое помогает привести в тонус бедра, ноги и живот.
• Плавание — помогает похудеть и тонизирует все тело.
• Йога — расслабляющий способ сбросить лишний вес и улучшить гибкость.
• Танцы, чтобы похудеть!
• Бег / бег трусцой
• Велоспорт
• Тренировка с собственным весом

Общие советы по снижению веса

• Ставьте себе цели по снижению веса, записывайте их и придерживайтесь их.
• Следите за своим путешествием по снижению веса.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и нездоровой пищи.
• Выпейте достаточно воды.
• Похудение может быть проблемой, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки по снижению веса и заняться спортом с другом.
• Никогда не пропускайте прием пищи

В отличие от других видов упражнений, пропуски составляют примерно 60% активности нижней части тела и 40% активности верхней части тела. Задействуя руки, вы задействуете дельтовидные мышцы, грудь, бицепсы, трицепсы и почти все мышцы верхней части тела, а также мышцы ног.

Прыжки с трамплина оказывают слабое воздействие на лодыжки, колени и бедра, а также оказывают сильное воздействие на мышцы, легкие и сердце. Благодаря введению различных приемов пропуска, например, качелей, кренделей, кроссоверов и т. Д., Почти все другие группы мышц задействуются мгновенно и автоматически, что дает преимущества комплексной тренировки.

30-дневная скакалка для похудания

14 февраля 2020 г., Энни Грейс Уилсон

Прыжки со скакалкой — прекрасный способ похудеть. Во время прыжков со скакалкой вы можете сжигать более 10 калорий в минуту. Помимо сжигания калорий, прыжки со скакалкой могут укрепить ваши руки, плечи, ягодицы и ноги. В прыжках со скакалкой самое замечательное то, что это легко сделать, и вы можете сжечь сотни калорий всего за 10-20 минут за тренировку.

Это упражнение высокой интенсивности полезно для сердца. Это высокоэффективное кардиоупражнение. Если вы пытаетесь похудеть или хотите просто сохранить тот вес, который у вас уже есть, прыжки со скакалкой — отличный вариант. Это может быть веселая и волнующая тренировка, а прыжки со скакалкой можно делать в любое время дня.

Вы можете прыгать через скакалку на улице, если это приятно, или можете прыгать через скакалку внутри своего дома. Если вы прыгаете со скакалкой утром или поздно вечером, убедитесь, что ниже вас не будет сварливых соседей.

Больше, чем просто прыжки

Прыжки со скакалкой — это намного больше, чем просто прыжки на двух ногах. Существуют разные прыжки, которые можно выполнять, чтобы получить от тренировки максимальную пользу. Единственное, что вы можете сделать, — это прыгнуть на одной ноге. Прыжок на одной ноге требует, чтобы вы прыгали только на одной ноге в течение определенного времени. По истечении этого времени вы можете перейти на вторую ногу и проделать то же самое.

Еще один отличный способ прыгать через скакалку — выполнять HIT-тренировку со скакалкой.Вы можете использовать скакалку и чередовать приседания, бёрпи и отжимания, а также можете бегать со скакалкой. Увеличивая скорость или прыгая и выполняя тренировки, которые задействуют большие мышцы ног, вы можете повысить свою выносливость и силу.

Как насчет испытания

30-дневное испытание со скакалкой — отличная идея для вас, если вы прыгун от среднего до обычного. В этом упражнении можно сочетать прыжки разной степени. Отличный график выглядит следующим образом:

• ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 20 подъемов вверх, 20 скакалок (повторять 2 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день и отдыхают в 4-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 18 приседаний, 24 шага вверх, 35 скакалок (повторять 2 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов, 30 скакалок (повторить 3 раза), увеличивайте каждый подход на 2 дня каждый день и отдыхайте на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов, 30 скакалок (повторить 3 раза), увеличивайте каждый подход на 2 дня каждый день и отдыхайте на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 40 скакалок (повторять 4 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
• СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 20 приседаний, 10 подъемов на подъемы, 200 скакалок (повторение 2 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день; скакалки увеличить на 5, отдых на 7-й день.

Автор Биография

Энни Грейс Уилсон — специалист по связям с общественностью PhatBurn. Она регулярно создает контент для различных блогов, охватывающий темы от фитнеса и физических упражнений до обучения здоровому образу жизни.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

14 февраля 2020 Энни Грейс Уилсон

7 советов, как похудеть со скакалкой

Скакалка — это упражнение высокой интенсивности, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и хорошо помогает сжигать жир. В дополнение к этому он ускоряет обмен веществ, что приводит к более высокому сжиганию калорий. Десять минут упражнений со скакалкой сжигают 125 калорий, что помогает быстро похудеть.

Вам не нужно пробегать милю за восемь минут, поскольку скакалка может сделать это за вас за меньшее время.Это также намного мягче для ваших суставов, так как ваши ступни приземляются одновременно. Сегодня мы поговорим о том, как правильно похудеть и развлечься со скакалкой.

Скакалка с утяжелением

Мы знаем, что вы регулярно прыгаете со скакалкой, а также знаете некоторые уловки. Как насчет использования скакалки с утяжеленной ручкой? Вы можете использовать обычную скоростную веревку, чтобы делать крутые трюки, но знаете что? Скакалка с утяжеленной ручкой заставит ваше тело работать с большей силой, чтобы сжечь больше калорий.

Интервальная тренировка

Повышение интенсивности каждой тренировки — ключ к успеху. Это означает, что вы выкладываете все на полную, а затем вам нужно 10 секунд, чтобы остыть. Наберитесь самообладания, а затем сделайте это снова, приложив максимум усилий. Нацельтесь на восемь раз на одном круге, а затем вы можете повторить его от трех до пяти раз для одной тренировки с высокой интенсивностью с интервалом.

Прерывистое голодание

Когда дело доходит до скакалки, рекомендуется прыгать через скакалку во время голодания.Дело не в том, что вы поститесь и не едите, дело не только в этом. Прием пищи в определенное время кормления — это периодическое голодание, и все, что вам нужно делать, — это пропускать утренние блюда. Цель упражнений на голодный желудок — восполнить запасы жиров. Поскольку для вашей тренировки нет глюкозы, вы будете терять жир, а упражнения помогут вам похудеть.

Интенсивность

Приложи максимум усилий — 110% интенсивности. Если вы в умеренном темпе, да, вы можете получить немного эндорфинов … вы чувствуете себя неплохо, но … вы здесь, чтобы похудеть и сжечь жир.Поэтому убедитесь, что вы идете таким образом, чтобы уклоняться от медведя, который пытается вас съесть.

Переменные ноги

Начните прыгать на одну ногу, а затем на другую, вместо того, чтобы прыгать обеими ногами вместе. Это почти похоже на то, как вы бежите. Чередование ног — еще один хороший способ увеличить скорость и ловкость, ведущий к быстрому сжиганию жира.

Скоростные прыжки

Увеличьте скорость, чтобы ускорить сжигание жира.Работайте с максимальной частотой пульса для сжигания жира и калорий. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.

Двойные подножки

Да, это «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Это не для новичков.

Один из самых важных аспектов фитнеса — постоянство. Это не единственный случай, когда вы пару раз делаете это и удивляетесь, почему это не сработало. Вам нужно делать 3-5 таких упражнений каждую неделю и сделать это частью своей повседневной жизни.

Вы знаете, что нужно время, чтобы хорошо разбираться в чем-либо, точно так же, чтобы получить это стройное сексуальное тело, нужно время. Наберитесь терпения, и вы получите результат!

Подходит ли гребной тренажер для похудания?

Вы смотрите в зеркало, и вам НЕ нравится то, что вы видите.

Вы пробовали немного этого … Немного того …

Однако вы не теряете тот вес, который надеялись сбросить.

И вы думаете, что гребной тренажер может стать решением ваших проблем с потерей веса.

Из этого руководства вы узнаете , подходит ли гребной тренажер для похудания.

Вы также узнаете о преимуществах гребли и других альтернативных упражнениях для похудания.

Содержание

Гребной тренажер

Преимущества

Гребля можно рассматривать как тренировку для всего тела.

Иногда сложно выполнять механику постоянно, но с практикой правильное использование гребного тренажера дает несколько преимуществ.

Вот пять преимуществ, которые вы можете испытать в результате использования гребного тренажера:

1. Вы можете выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой, что снижает риск получения травм.
   Упражнения с низкой ударной нагрузкой обычно создают меньшую нагрузку на ваше тело, но не дайте себя обмануть, потому что вы все еще можете выполнять высокоинтенсивные тренировки на гребном тренажере .
2. Вы можете настроить интенсивность и сопротивление в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
   Все разные, с разными отправными точками для упражнений.Независимо от вашего уровня физической подготовки вы можете корректировать упражнения по гребле в соответствии со своими физическими потребностями.
3. Помимо беговой дорожки или эллиптического тренажера, он предлагает еще одно кардиоупражнение.
   Иногда вам просто нужно сменить темп, чтобы начать тренировки. Если вы устали от традиционных видов кардиоупражнений, вам больше подойдет гребля.
4. Вы можете найти движения гребли расслабляющими и медитативными.
   Повторяющиеся движения гребли в сочетании с плавным ритмом могут успокоить вас.Если вам нужно расслабиться, возможно, вам подойдет гребной тренажер.
5. Вы можете максимально увеличить количество сжигаемых калорий во время гребли, поскольку это тренировка для всего тела.
   Тренировки всего тела задействуют почти все ваши мышцы, что, в свою очередь, означает, что вы сжигаете больше калорий за один раз. Это означает, что все ваше тело может получить пользу от аэробной тренировки, например, гребли.

Хотите узнать больше о том, как различные упражнения могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса? Свяжитесь с нами для получения бесплатной консультации.

Какие мышцы работают в гребном тренажере?

При использовании гребного тренажера задействовано несколько мышц.

Часть гребного движения, которая задействует вашу верхнюю часть тела , требует задействования следующих мышц:

• Абс
• косые
• Трицепс
• Дельтоиды
• Верх спины
• латов
• Печ
• Бицепс

Нижняя часть тела также хорошо тренируется с необходимым приводом ног и включает в себя следующее:

• Телята
• Ягодицы
• Четырехглавая мышца
• Подколенные сухожилия

Гребля для похудания

Существует множество различных тренажеров и оборудования, которые могут помочь вам в достижении цели по снижению веса .

Однако вы здесь, потому что вам интересно…

Насколько хорош гребной тренажер для похудения?

Несколько тренажеров в вашем тренажерном зале могут помочь вам успешно похудеть, если вы можете увеличить пульс, верно?

Что ж, наиболее важным фактором, определяющим, удастся ли вам похудеть, является знание того, что вы можете похудеть с помощью гребли, только если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в своем ежедневном рационе.

Итак, возникает вопрос…

Сколько калорий сжигает гребля?

В публикации Harvard Health говорится, что люди обычно сжигают от 210 до 311 калорий за полчаса умеренной стационарной гребли — это может варьироваться в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.

Следовательно, вам необходимо следить за тем, чтобы то, что вы едите, соответствовало вашему повседневному образу жизни, а также сжигало калории на гребном тренажере.

Преимущества гребли: потеря веса одна из них?

Гребной тренажер (как и многие другие тренажеры в вашем местном оздоровительном клубе или тренажерном зале) может повысить частоту сердечных сокращений настолько, чтобы перейти в режим сжигания жира.

Однако вам необходимо знать…

Хотя гребля может увеличить частоту сердечных сокращений, In Motion O.C. не рекомендует использовать гребной тренажер для похудения.

Почему?

Что ж, давайте рассмотрим следующую историю:

Джимми только что начал заниматься в своем местном спортзале.У него есть желание тренироваться, но он не хочет использовать то, что он называет «скучными машинами».

Он видит женщину, использующую гребной тренажер , и думает, что это то, что он хочет использовать на своей тренировке.

Проблема в том, что Джимми никогда раньше не использовал гребной тренажер и даже не греб на настоящей лодке.

Он очень хочет и взволнован, чтобы начать тренировку, но первые несколько «гребков» заставляют его понять, что ему может потребоваться небольшая помощь в понимании того, как безопасно пользоваться тренажером.

Он понятия не имеет, что делает , и решает попросить совета у женщины, которую он видел, использовавшей его перед собой.

Женщина быстро сбивает Джимми — часто напоминая ему о его позе и о том, как координировать его верхнюю и нижнюю части тела, чтобы выполнять правильные техники.

Джимми благодарит женщину и продолжает грести, а проигрывает в голове предложения женщины при каждом гребке.

Он быстро сбивает с толку и решает попробовать что-нибудь попроще , прежде чем причинит себе вред.

Джимми решает, что он скорее сосредоточится на сжигании калорий , чем на изучении новых техник, таких как гребля.

По сути, мы отговариваем кого-либо от тренировок на гребном тренажере исключительно с целью похудания по следующим причинам:

• Без реальной тренировки на гребном тренажере трудно делать это правильно.
• Если вы будете делать это неправильно, вы не увидите значительного улучшения в похудании.

Однако, если вы стремитесь похудеть, улучшая греблю в развлекательных или соревновательных целях, использование гребного тренажера может быть для вас хорошим выбором.

Просто знайте, что если вы новичок в использовании гребного тренажера, он может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса, , особенно если вы получили травму из-за несоблюдения надлежащей техники.

Альтернативы гребному тренажеру для похудания

Теперь, когда вы понимаете множество факторов, которые следует учитывать при использовании гребного тренажера для похудания, вы можете быть разочарованы.

Тем не менее, не стоит расстраиваться, , потому что существует других многочисленных тренировок , которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса.

Хотя мы не рекомендуем использовать гребной тренажер для похудения, предлагает два типа тренировок, которые мы настоятельно рекомендуем — тренировки на санях и тренировка с боевой веревкой.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об оборудовании, необходимом для каждого из этих упражнений.

Если вы планируете работать с профессионалом, который может настроить ваши фитнес-потребности для похудения, свяжитесь с нами в In Motion O.C. за бесплатную консультацию.

Тренировка на санях

Если вы ищете нетипичную тренировку , тренировка с салазками может быть для вас отличным выбором.

Согласно Breaking Muscle, тренировки на санях были вдохновлены физически здоровыми скандинавскими лесорубами, которые должны были вытаскивать срубленные деревья из леса.

Однако именно в 2005 году первые снегоходы, ориентированные на тренировки, были коммерциализированы для широкой публики, и их популярность постепенно начала набирать обороты.

Вы, наверное, даже видели, как футбольные команды тренируются на санях — от старшеклассников до профессиональных игроков.

Это отличная тренировка для всего тела , которая может понравиться любому, даже новичку.

Какие виды тренировок вы можете выполнять с санками?

Обычно тренировка на санях включает толкание и тягу саней в разных направлениях: вперед, назад и поперечное волочение.

Универсальность обучения саням позволяет вам испытать следующее:

• Похудание
• Силовые тренировки
• Аэробная подготовка

Почему сани подходят для похудения?

Санки могут быть очень эффективными для похудания и поддержания формы, — при увеличении частоты пульса, что дает вам возможность довольно быстро перейти в режим сжигания жира.

Тренировка на санях

также предназначена для тренировки всего тела с использованием таких мышц, как ягодичные мышцы , подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и мышцы живота.

Вот некоторые из преимуществ тренировки на санях для похудения:

• Можно быстро похудеть.
• Вы можете тренироваться на санях как в помещении, так и на улице.
• У вас меньше шансов получить травмы или болезненные ощущения по сравнению со многими другими вариантами тренировок.
• Вы можете научиться тренироваться на санях практически мгновенно.
• Вы можете тренироваться на санях индивидуально или в группе.

Боевой трос

Другой альтернативой использованию гребного тренажера является боевой трос для похудания.

Это еще одна универсальная тренировка , , которая включает в себя многократное поднятие веревок с отягощением для увеличения пульса.

Вы можете выбрать любую длину, толщину и вес.

Вам нужно будет выбрать размеры веревки, которые позволят вам сосредоточиться на аэробных тренировках, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Хотя это может показаться простым, тренировка на веревке — дело непростое.

Какие виды тренировок вы можете выполнять с боевой веревкой?

Боевая тренировка с веревкой — одна из самых универсальных тренировок , потому что вам предлагается перемещать веревки в разных направлениях.

Частое переключение движения веревок увеличивает интенсивность тренировки.

Вы можете перемещать боевые веревки вверх и вниз, из стороны в сторону и даже круговыми движениями , как если бы вы поворачивали веревки во время тренировки с двойной скакалкой.

Так же, как и нарты, боевую веревку можно использовать для следующих целей:

• Похудание
• Силовые тренировки
• Аэробная подготовка

Почему боевая веревка хороша для похудания?

Тренировка с боевой веревкой может быть забавным и эффективным методом для достижения ваших целей по снижению веса.

Большинство тренировок для всего тела, например, тренировка на скакалке, являются наиболее эффективными для похудания, потому что вы, , естественным образом сжигаете больше жира, когда используете больше мышц для выполнения тренировок.

Тренировка с боевой веревкой использует обе руки, спину, ноги, грудь и мышцы живота.

Некоторые из преимуществ тренировки с боевой веревкой для похудения включают:

• Вы можете увеличить скорость похудения.
• Вы можете тренироваться со скакалкой в ​​помещении и на улице.
• При тренировке с боевой веревкой риск получения травм низкий.
• Вы можете осуществить тренировку на веревке с минимальным инструктажем.
• Вы можете тренироваться со скакалкой индивидуально или в группе.

Как в движении O.C. Может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

Если вы хотите похудеть и достичь других целей в фитнесе, профессиональные тренеры In Motion O.C. готовы помочь.

Мы можем помочь вам реализовать эффективный план тренировок для похудения, который увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам сжигать жир.

Наши профессиональные сотрудники помогут вам избежать ненужных травм и замедлить прогресс, помогая эффективно использовать сани, боевые канаты и другие упражнения для сжигания жира.

Свяжитесь с нами в In Motion O.C. назначить бесплатную консультацию и поговорить с одним из наших профессиональных тренеров сегодня.

скакалка для целевого сжигания жира. Как эффективно сжигать калории с его помощью

Скакалка может эффективно использоваться в качестве альтернативы целевому сжиганию жира.Это было частью моего арсенала с тех пор, как я начал тренировку с собственным весом, которая также включает прыжки со скакалкой и бег. Я считаю, что это отличное оборудование — дешевое и полезное для любого практикующего, независимо от его уровня физической подготовки или веса. Прыжки со скакалкой активизируют сердечно-сосудистую систему, повышая ее производительность, и в то же время эффективно сжигают калории.

Многие профессиональные спортсмены, такие как боксеры и энтузиасты боевых искусств, используют его для повышения выносливости и кардио, а для новичков в фитнесе это мощный инструмент для похудания и повышения базового уровня физической подготовки.Я также нашел скакалку отличной заменой для тех, кто не может бегать, и даже отличной формой упражнений, которую можно добавить к любому виду высокоинтенсивных интервальных тренировок (H.I.I.T.).

Мне было приятно узнать в Интернете, что врачи действительно рекомендуют скакалку для похудания и как способ улучшить здоровье. Получив их одобрение, вы теперь можете перестать задаваться вопросом, насколько это эффективно.

Преимущества прыжков со скакалкой

Если все сделано правильно, прыжки со скакалкой обеспечивают меньшую ударную нагрузку, чем бег.Прыгая, вы оказываете прямую нагрузку на колени, бедра и лодыжки. Кроме того, по опыту я знаю, что трапеции, предплечья и плечи тоже требуют много работы.

Я обычно разминаюсь, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить любые плохие последствия, такие как повреждение ахиллова сухожилия — они наиболее подвержены стрессу при прыжках. Чтобы быть готовым к отличной тренировке со скакалкой, сделайте приседания, бёрпи или имитируйте статический бег трусцой в течение 5-10 минут.

Как я уже сказал, он менее эффективен, чем бег, поэтому люди с избыточным весом и люди с проблемами колен могут справиться с этим успешно.Я помню, что раньше тренировал 14-летнего мальчика, который просто не мог бегать из-за своих колен, и заставил его прыгать через скакалку вместо бега. Он не мог бегать 15-20 минут, но мог прыгать со скакалкой 30 минут с небольшими перерывами.

Я лично использую скакалку как часть моих HIIT-тренировок. В некоторых случаях мои ноги не восстанавливались должным образом после бега на длинные дистанции, спринта или тренировки ног, поэтому единственное, что я могу сделать в этом случае, — это прыгать через скакалку.

Самое прекрасное в прыжках со скакалкой — это то, что за 30 минут вы можете сжечь сотни калорий.Как аэробное упражнение, оно основано на кислороде и накопленном жире в качестве топлива (узнайте о математике жира здесь). Однако сколько калорий вы сжигаете, зависит от времени отдыха, темпа, веса, уровня физической подготовки и т.д. в случае необходимости.

Хотя вашей целью может быть похудение, при этом вы также значительно повысите свой уровень физической подготовки.Этот прогресс обеспечит достижение вашей цели, и, кроме того, вы сможете прыгать с большей интенсивностью и в течение более длительных периодов времени, меньше отдыхая.

Скакалка и целевое сжигание жира. Вот как

20-минутный сеанс прыжков со скакалкой практически сожжет больше калорий, чем 20-минутный бег трусцой. По этой причине я думаю, что каждый человек с плотным графиком должен подумать об этом, особенно когда потеря веса является основной целью. Кроме того, верите вы или нет, бег трусцой никогда не будет очень интенсивным, в то время как пара подходов высокоинтенсивных прыжков может ускорить и ускорить ваше сердцебиение.Просто освоите модель с двойной нижней частью , и вы поймете, о чем я говорю.

Вы постоянно сжигаете жиры и углеводы, даже когда находитесь в состоянии покоя, но именно продолжительность и интенсивность ваших упражнений будут определять, сколько вы сжигаете в каждом из них. Общее правило состоит в том, что углеводы дают нам быстрый прилив энергии, а жир обеспечивает нас энергией, необходимой для более длительных тренировок средней интенсивности. Поскольку углеводы являются ограниченным источником энергии, если вы продолжите тренироваться, организм переключится на использование большего количества жировых запасов в качестве топлива.В какой момент это переключение произойдет, зависит от уровня физической подготовки, так как элитные спортсмены и люди в хорошей форме быстрее отключаются от жировых отложений.

В среднем вы можете ожидать переключения примерно через 15-20 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, бега или скакалки). Теоретически, чтобы сжигать жир наиболее эффективно, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а также легочную активность. Затем сохраняйте этот постоянный темп, потому что, когда вы выдыхаете и потеете, вы удаляете жировые отложения.

Прыжки с разной интенсивностью на короткие интервалы — отличная идея, если вы поддерживаете хорошее кровообращение и учащение пульса.Только убедитесь, что изменение интенсивности не заставит вас бросить курить раньше, чем планировалось.

Есть много способов тренироваться со скакалкой, но если вы планируете полагаться только на нее, начинайте постепенно и по мере достижения заданного времени изменяйте уровень интенсивности. Бросить вызов самому себе — это хороший способ улучшить результаты, то есть повысить выносливость.

Если вам сложно прыгать непрерывно, не паникуйте и не выбрасывайте его. По опыту могу сказать, что освоение скакалки требует времени и большой практики.Это умение, которое вы должны разблокировать, фактически выполняя его каждый день. Я помню, когда учился осваивать это. Я не мог прыгать более 20 секунд без остановки из-за плохой техники. Как следствие, я очень расстроился. Но со временем мне удалось плавно прыгать по 1-2 минуты.

Я обычно начинаю с прыжков из одного подхода в другой 10 подходов по 30 секунд с отдыхом в 20 секунд. Этот метод позволяет начинать постепенно. Считаю эти 5 минут разминкой.Затем я выполняю еще 10 подходов, но уже в течение 60 секунд, соблюдая то же время перерыва. Вы можете прыгать 45 секунд, если хотите. Так что я добавляю еще 10 минут к этим 5. В этот момент мое сердце обычно бьется быстрее, а если нет, я просто увеличиваю интенсивность здесь и тем самым прыгаю быстрее. После этого, если у меня еще есть время потренироваться, я добавляю еще 10 подходов по 2 минуты. Пауза между этими двумя минутами обычно составляет 30-45 секунд. В конце я провел 25 минут непрерывной тренировки.

На этом этапе вы можете решить, продолжать или нет. Вы можете делать несколько прыжков с чрезвычайно высокой интенсивностью, например, двойное прыжок, или просто продолжать, выполняя максимальное время прыжка. Это означает, что вы будете стремиться прыгать 3-7 минут без остановки. И если вы это сделаете, вы сразу же вернетесь к нему, пока не закончите сет.

Мы прыгали через скакалку по 5 минут ежедневно в течение месяца, чтобы похудеть.

Эта архивная новость доступна только для личного некоммерческого использования.Информация в истории может быть устаревшей или заменена дополнительной информацией. Чтение или повторное воспроизведение истории в ее архивной форме не является переизданием истории.

SALT LAKE CITY — Мы все хотим простого решения проблемы похудения. Может быть, нас ждет какой-то волшебный секрет или невыразимая тайна, которая поможет сбросить килограммы с наших тел.

До тех пор, пока эти тайны не будут разгаданы, мы продолжим поиск новых методов и так называемых решений, которые помогут нам похудеть.Одна из таких идей — прыжки со скакалкой. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое позволяет повысить частоту сердечных сокращений с относительно небольшими усилиями, и не требуется много ноу-хау, чтобы понять его механизм.

Но могут ли прыжки вверх и вниз с ритмичными движениями рук действительно изменить вашу жизнь? Примите участие в 30-дневном испытании со скакалкой. Это просто: прыгайте со скакалкой по 5 минут в день в течение 30 дней и наблюдайте, как ваша жизнь улучшается, или, по крайней мере, так гласит задача.

Исследование, проведенное в Университете штата Аризона в 2013 году, показало, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут так же эффективны, как и 30-минутная бега трусцой.Таким образом, сокращение этого времени вдвое, вероятно, принесет пользу и будет более доступным для широкой публики с точки зрения быстрых упражнений.

Но действительно ли это работает для обычного человека? Чтобы проверить это задание, четыре члена команды KSL.com — Натали Крофтс, Девон Дьюи, Джош Ферлонг и Фейт Хитон Джолли — приняли вызов, чтобы увидеть, повлияет ли это на их жизнь.

Каждый из них выполнял предварительное измерение, во время которого регистрировались масса тела, процентное содержание телесного жира, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление.Каждую неделю проводились те же измерения, а также частота сердечных сокращений после тренировки, чтобы увидеть, изменились ли прыжки со скакалкой в ​​течение 30 дней.

Как и при выполнении любых упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, следует ли вам физически участвовать в упражнении.

Измерения перед вызовом:
Вес: 128,6
Рост: 5 футов 3 дюйма
Жир: 25,6%
Частота пульса в состоянии покоя: 68 ударов в минуту
Артериальное давление: 110/73

Я бы хотел думать о себе как о человеке, который в какой-то мере в форме, поскольку я регулярно бегаю, но первые несколько дней этого испытания со скакалкой были ужасны для моей самооценки.Первые два дня понадобились только на то, чтобы, наконец, определить правильную длину моей скакалки и перестать путаться в ней каждые 20 секунд.

Ко второй неделе я не чувствовал себя запыхавшимся к концу пяти минут, но я все равно продолжал лажать каждые 30 ходов или около того, и мои икры горели. Мне потребовалась вторая-последняя неделя, чтобы, наконец, сделать более 100 поворотов, не задев себя. Даже сейчас я намного лучше прыгаю со скакалкой, но я бы не сказал, что у меня это хорошо получается, даже при наличии воображения.

Это было труднее, чем я ожидал, и я не заметил никаких изменений в своем теле, но мне действительно понравилось 30-дневное испытание. Мне нравился тот факт, что у меня гарантированно было хотя бы пять минут хорошей тренировки в дни, когда у меня не было времени на бег или когда погода была плохой. Пару раз я прыгал перед своей квартирой в 2 часа ночи под дождем, поэтому я не подведу свою команду в этой статье.

Хотя я, вероятно, иногда забываю, я планирую продолжать попытки прыгать через скакалку в течение 5 минут каждый день.Надеюсь, у меня будет больше времени.

Измерения после заражения:
Вес: 129,9
Телесный жир: 25,3%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 61 уд. / Мин.
Артериальное давление: 105/76

Измерения до заражения:
Вес: 167,6
Рост: 5 футов 8 дюймов
Телесный жир: 21,4%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 72 ударов в минуту
Артериальное давление: 122/84

Я помню, прыгать через скакалку было довольно легко еще в начальной школе.Перенесемся на 20 лет вперед, и теперь я понимаю, что прыгать со скакалкой не так просто, как я помню. Я был не очень хорош в начале месяца и использовал каждый раз, когда спотыкался о веревку, чтобы сделать небольшой перерыв и дать ногам немного отдохнуть. В конце концов, я смог ехать гораздо дольше, не совершая ошибок и не нуждаясь в перерывах.

В течение всего месяца мой вес и процентное содержание жира в организме колебались вверх и вниз. К концу мой вес практически не изменился, но мой жир почти уменьшился на целую процентную точку.Я планирую продолжать прыгать со скакалкой в ​​течение 5 минут в рамках своего распорядка дня, чтобы посмотреть, смогу ли я продолжать снижать процентное содержание жира в организме.

Измерения после нагрузки:
Вес: 167,3
Телесный жир: 20,5%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 70 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 142 ударов в минуту
Артериальное давление: / 77

Измерения перед вызовом:
Вес: 184,4
Рост: 5 футов 9 дюймов
Телесный жир: 25.5%
Пульс в состоянии покоя: 61 ударов в минуту
Артериальное давление: 121/68

Мысль о прыжках со скакалкой в ​​течение пяти минут казалась действительно легкой. Насколько сложно в конце концов прыгнуть через скакалку в течение пяти минут? Я искренне думал, что смогу пройти через это и рассчитывать, что смогу сделать намного больше. Однако пять минут подряд прыжки со скакалкой оказались намного сложнее, чем я думал. Первые несколько дней были похожи на те, когда я пробегал две мили.

По мере того, как задача продолжалась, я обнаружил, что она действительно стала легче, но все равно казалась рутинной.Я действительно добрался до того места, где мог идти три минуты подряд, чтобы веревка не задела меня и не почувствовала, что мне нужно остановиться, и это было здорово. Мои икроножные мышцы, казалось, получили больше всего от этого упражнения и большую часть дней болели. Во всяком случае, мои икры сейчас в тонусе больше, чем когда я начинал.

Однако реальной пользы от потери веса, как вы можете видеть ниже, не было. На самом деле я немного поправилась (фейспалм!). Я не пыталась манипулировать результатами и придерживалась своих обычных привычек питания, которые, очевидно, нужно изменить, чтобы я мог похудеть.

Хотя я не буду продолжать выполнять задание каждый день, я считаю скакалку ценным дополнением к любым упражнениям, в которых я буду участвовать.

Измерения после испытания:
Вес: 184,7
Телесный жир: 25,7%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 61 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 138 ударов в минуту
Артериальное давление: 123/83

Измерения перед нагрузкой:
Вес: 144 .4
Рост: 5 футов 5 дюймов
Телесный жир: 27,2%
Частота пульса в состоянии покоя: 65 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 108 ударов в минуту
Артериальное давление: 122/69

Прыжки Веревка в течение пяти минут вначале была явной борьбой. Конечно, единственное упражнение, которое я выполняю, — это 45-минутная игра в волейбол на песке раз в неделю, но в первый день мне было действительно трудно выполнять эти пять минут (мне приходилось часто останавливаться). Но со временем мои икроножные мышцы приобрели лучшую форму, и я смог прыгать со скакалкой на более длительные отрезки, не беспокоясь и не нуждаясь в перерывах.

Несмотря на то, что это всего пять минут, на самом деле это довольно приличная кардио-тренировка — я лично считаю, что это намного сложнее, чем 15 минут бега. Однако я думаю, что из-за того, что это такой короткий промежуток времени, это не повлияло на мою общую потерю веса, артериальное давление и т.д. в целом цифры на самом деле не изменились (как показано ниже).

Если бы я действительно пытался похудеть, я бы определенно изменил свою диету на более здоровое питание и продолжал бы кататься на скакалке каждый день, но я бы увеличил время не менее 20 минут.

Измерения после нагрузки:
Вес: 143,5
Телесный жир: 26,9%
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: 83 ударов в минуту
Частота сердечных сокращений после тренировки: 108 ударов в минуту
Артериальное давление: 121 / 76

×

Другие истории, которые могут вас заинтересовать

Прыжки со скакалкой против бега: что для вас лучше?

по: Юрий Элькаим

---

Прыжки со скакалкой и бег…

Один ли лучше другого для достижения отличной формы?

Что ж, если вас десятилетиями внушали кардиологам, то вы можете быть удивлены, обнаружив, что бег, если вы не тренируетесь для конкретной гонки, тратит ваше время и даже увеличивает риск травмы по сравнению с прыгать через скакалку.

Прежде чем я забегу вперед, позвольте мне ответить на несколько общих вопросов о прыжках со скакалкой и беге…

Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?

Совершенно верно! Если вы прыгнули через скакалку всего несколько минут, вы поймете, насколько это сложно. Всего несколько минут заставят вас пыхтеть и пыхтеть, потому что это задействует больше мышц, чем бег (например, руки, кора и ноги).

Поскольку мышцам необходим кислород (в идеале) для выработки энергии, чем больше мышц задействовано в какой-либо деятельности, тем больше кислорода вам нужно доставить в свое тело.Вот почему вы начинаете дышать тяжелее.

С точки зрения времени, прыжки со скакалкой требуют меньше времени по сравнению с бегом для достижения тех же преимуществ. А поскольку прыжки со скакалкой требуют большей техники, она включает в себя больше мышц, что также приводит к большему количеству сжигаемых калорий за меньшее время.

Общее время прыжков со скакалкой намного меньше общего времени непрерывного бега тренировки . Это приводит к увеличению интенсивности тренировки и снижению стресса от ударов по телу.

Проблема с запуском

Послушайте — раньше я играл в профессиональный футбол, поэтому много времени уделял бегу. Кроме того, я создал целую серию интервальных тренировок под названием Treadmill Trainer, чтобы помочь вам тренироваться умнее, а не усерднее.

Да, я видел и испытал, что слишком много делает с телом с течением времени.

Может помочь представить, что случится с вашей машиной, если вы проехали сотни тысяч миль…

Было бы лучше? Будет ли это иметь большую ценность? Нет и нет.

И это из-за простого износа.

То же самое и с бегом. Это упражнение с высокой ударной нагрузкой, к тому же большинство бегунов даже не бегают в хорошей форме, что является одной из причин, по которым ежегодный уровень заболеваемости беговыми травмами колеблется от 37 до 56%. (1)

Примерно от 50 до 75% всех травм при беге, по-видимому, связаны с чрезмерным использованием травм из-за постоянного повторения одного и того же движения, и факторы, связанные с травмами при беге, включают предыдущую травму, отсутствие опыта бега, бег для соревнований и чрезмерное еженедельное беговое расстояние.

Достаточно сказать, что если вы регулярно занимаетесь бегом, будь то на беговой дорожке или на открытом воздухе, у вас в конечном итоге разовьется какая-то ноющая травма. Если только вы не знаете, как правильно бегать — как по форме, так и по протоколу тренировки. Большинство людей понятия не имеют.

Бег, удары пяткой и стресс на вашем теле

Например, многие бегуны при беге ударяют пяткой. Это нехорошо, потому что удары пяткой похожи на удары по тормозам каждый раз, когда ваши ступни касаются земли, и результирующая сила (обычно примерно в 3 раза превышающая вес вашего тела) в основном передается прямо через пассивные структуры — суставы и кости — вместо активных мышц.

И наоборот, удар средней или передней частью стопы (что естественно происходит, когда вы бежите босиком), когда тело находится над стопой и поглощение силы через мышцы (не суставы) является гораздо более безопасным и эффективным для передачи энергии во время бега. и снижает риск получения травм. (2)

На этом рисунке показана разница между двумя видами механики бега и приземления:

Почему скакалка безопаснее и эффективнее

Прыжки со скакалкой предотвращают общие силы, которым вы могли бы подвергнуться при беге с пятки, заставляя вас приземлиться на носки и использовать неиспользованную силу в икрах, а также объединенную мощность квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора.

Не верите? Попробуйте прыгнуть через скакалку, приземлившись на пятки. Ой!

По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой в ​​большей степени воздействуют на мышцы ног. Прямая осанка и длинный позвоночник заставляют мышцы живота плотно удерживать ваш корпус и работать в идеальной координации с мышцами спины, создавая такое же внутреннее давление, как у грузового пояса. Все это поддерживает ваш торс и более эффективно передает энергию через ваше тело.

Другая причина, по которой прыжки со скакалкой лучше бега для сжигания жира и получения отличной формы, заключается в том, что это едва ли возможно при плохой форме.Веревка — ваш учитель, и вы будете продолжать делать ошибки (например, споткнуться о веревку), пока не научитесь делать это правильно.

Другими словами, если у вас плохая техника прыжков со скакалкой, вы не сможете прыгать через скакалку. Напротив, если у вас плохая техника бега (а это почти у ВСЕХ людей), вы все равно можете выйти и стучать по тротуару — это верный путь к катастрофе.

Прыжки со скакалкой и бег для интервальных тренировок и силы ног

Интервальная тренировка включает в себя повторяющиеся сеансы высокой и низкой интенсивности различной продолжительности.

Одна из проблем, связанных с интервалами бега, заключается в том, что быстрое переключение с бега на спринт может привести к потенциальной травме (сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и т. Д.) Для многих людей, не обученных должным образом для более интенсивного бега, или тех, кто не разогрелся должным образом. .

Кроме того, выполнение коротких интервальных спринтов (5-20 секунд) на беговой дорожке практически невозможно из-за времени, которое требуется беговой дорожке для перехода с медленной скорости на максимальную.

Для прыжков со скакалкой это не проблема…

Вы можете быстро изменять скорость, увеличивая скорость веревки одним щелчком пальца, не беспокоясь о травме.

Когда дело доходит до укрепления ног, особенно икр, прыжки со скакалкой просто невероятны. Подумайте об этом: вы приземляетесь на подушечку стопы каждый раз, когда она падает на пол. Именно так вы активируете и развиваете свои икры.

Подумайте о гимнастах, которые почти с рождения обучаются ходить, бегать и подпрыгивать на подушечках ног.Их икры и ноги имеют красивую форму и силу.

Plus, в отличие от бега, с прыжками со скакалкой вы можете многократно приземляться на одну и ту же ногу для достижения изолированной тренировки для укрепления ног, если хотите. Возможности безграничны.

И победитель…?

К настоящему времени неудивительно, что прыжки со скакалкой — ЛУЧШЕ по сравнению с бегом. Давайте быстро напомним, почему:

• Надежнее
• Более эффективное время
• Обеспечивает правильную осанку и активацию кора
• Он задействует почти все ваши мышцы
• Это приводит к большему увеличению силы нижней части тела

Даже если вы бегун, готовящийся к забегу на 5 км или марафону, частые прыжки со скакалкой в ​​качестве кросс-тренинга принесут вам большую пользу.

Четыре 5-минутных тренировки со скакалкой, которые «приведут» вас в форму

Чтобы помочь вам начать заниматься прыжками со скакалкой, вот 4 тренировки быстрого прыжка со скакалкой, которые вы можете выбрать. Каждый занимает всего 5 минут, и к тому времени, когда вы закончите, вы будете благодарны за это. 🙂

Они созданы в стиле интервальных тренировок, сочетающих в себе поединки высокой и низкой интенсивности (усилия), чтобы дать вам максимальную пользу за меньшее время.

Для каждой тренировки начинайте с небольшого пропуска 2-3 минут в качестве разминки.

Тренировка №1: новичок

Интервал работы: 5 секунд при 100%

Интервал восстановления: 25 секунд при 65% (красиво и легко)

Повторить 10 раз = 5 минут

Тренировка № 2: Средний

Интервал работы: 10 секунд при 100%

Интервал восстановления: 20 секунд при 65% (красиво и легко)

Повторить 10 раз = 5 минут

Тренировка № 3: Продвинутый

Интервал работы: 20 секунд при 100%

Интервал восстановления: 10 секунд при 65% (красиво и легко)

Повторить 10 раз = 5 минут

Обратите внимание, что каждая из этих тренировок состоит из 30-секундных блоков, повторяемых 10 раз.Единственная разница заключалась в изменении объема работы и времени восстановления.

Вот полезный совет : чтобы легко усложнить интервальную тренировку, просто уменьшите время восстановления (даже не касаясь рабочего интервала). Вы сразу почувствуете разницу.

Тренировка №4: Скульптор для ног

Интервал правой ноги # 1: 10 секунд прыжков на правой ноге с 65% усилий

Интервал левой ноги # 1: 10-секундный прыжок на левой ноге с 65% усилий

Интервал восстановления # 1 : 20 секунд в прыжке на обеих ногах с 65% усилием

Интервал правой ноги # 2: Прыжок на правой ноге 10 секунд при 100% усилии

Интервал левой ноги # 2: Прыжок на левой ноге 10 секунд при 100% усилии

Интервал восстановления # 2 : 20 секунд в прыжке на обеих ногах при 100% усилии

Повторите всю последовательность 3 раза, в общей сложности 4 минуты.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от этих тренировок, давайте ответим на несколько общих вопросов, на которые следует ответить…

Какой размер скакалки мне нужен?

Перед тем, как начать пользоваться веревкой, отмерьте ее до своего роста. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до подмышек. При необходимости оберните лишнюю веревку вокруг рук.

Какую скакалку лучше всего использовать?

При выборе скакалки хорошего качества необходимо учитывать ряд факторов.

Для начала выберите веревку с легкими ручками, иначе руки сгорят за секунды.

Во-вторых, веревка должна вращаться плавно и быстро, а также иметь хороший удобный захват, который не скользит, когда вы потеете.

В-третьих, учитывайте само качество веревки. Нейлоновое покрытие намного прочнее и служит дольше, чем виниловое покрытие. Вы также можете использовать бусинку или пластиковую «скоростную» веревку, поскольку они имеют тенденцию вращаться быстрее, что делает тренировку более интенсивной.

Как правильно прыгать со скакалкой?

Вы должны постепенно готовить нижнюю часть тела к прыжкам, поэтому начните с вощеного деревянного пола или резинового пола.Держите скакалку руками на уровне бедер, слегка согнув локти, прижимая руки к бокам. Грудь должна быть открыта, а плечи — назад и вниз. Делайте прыжки небольшими и приземляйтесь на подушечки стоп.

Теперь все готово!

Нравится эта статья?

Вам понравилась эта статья о прыжках со скакалкой и беге?

Вам также может понравиться моя free Interval Speed ​​Burst Workout , которая сжигает больше жира, чем кардио, а также улучшает вашу кардио-выносливость.Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его БЕСПЛАТНО.

.