Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Пресс девочки 12 лет: Как накачать пресс ребенку 12 лет. Как быстро накачать пресс подростку

Содержание

Как накачать пресс ребенку 12 лет. Как быстро накачать пресс подростку

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше — в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?

13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го «Б» каждый день к нему привязываются. Не нравится, что «ботаник» — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: «Буду мышцы качать, стану атлетом!» «А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?» — забеспокоилась мама.

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14-15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12-13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16-18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, —

рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.

Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.

У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.

Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.

Хотя мама-Аня все правильно написала.

Ну что за бред?! Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. Приседаю со штангой 20кг. И я здоров, посколько я делаю это правильно. Если хотите, чтоб ваш сынок накачался, пусть ходит в качалку 3 раза в неделю и принимает спорт. Питание.

Насчет штанги для подростков: категорически нельзя!
В своей практике неоднократно сталкивался с юношами с межпозвонковыми грыжами и грыжами Шморля после силовых нагрузок со штангой.
Однажды был случай: отец — тренер по тяжелой атлетике, втянул своего 13-летнего сына в этот спорт и усиленно готовил «чемпиона». Ко мне он привел сына с «больной спиной»; после рентгенограммы позвоночника даже видавшие виды рентгенологи ахнули: во всех 5ти поясничных позвонках и в 2х нижних грудных образовались «грыжи Шморля», т.е. кости тел позвонков треснули и межпозвонковые хрящевые диски вдавились в кость. Кроме того у мальчишки была выраженная остеомаляция — недостаточность кальция в костной ткани.

А зачем подростку «накачивать» мышцы? Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять, тренировать силу, выносливость, но не накачивать. Потому что всему свое время. С тем же успехом можно спросить «как подростку без вреда здоровью отрастить бороду».

После начала приёма стероидов вокалист одной из моих любимых групп совсем съехал с катушек, у него испортился голос и он покусился на убийство своей бывшей девушки, отчего отменили концерт этой группы в России:(

04.01.2014 04:47:23, какой-то крокодил

1. Через час после обеда тренироваться просто нельзя. Силовые еще куда ни шло, но если бегать, то издеваться над собственной печенью. Минимум 4 часа после еды.
2. Не понравилась сама направленность на качалку. При таком целеполагании стероиды неизбежны. Нормальная альтернатива это настоящий вид спорта со стремлением к результату, а не форме торса.

Комментировать статью «Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам»

Физическая нагрузка для 5 лет. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет.

Обсуждение

скромно у нас))))2 раза в неделю детский фитнес + 3 раза в неделю дома я сама с ним занимаюсь ЛФК, но это сложно назвать физической НАГРУЗКОЙ, т.к. занятия только на ноги, боремся с плоскостопием.

18.09.2012 21:49:22, мама пятилетки

У меня дочке ещё полных 5 нет, ходит на танцы. 4-5 летки занимаются 2 раза в неделю по 40-45 минут. Больше тренер говорит им не надо. Группа 7-8 лет занимаются 3 раза по 1.5 часа. А 6 летки хоть туда хоть сюда по желанию родителей.

Увеличить мышечную массу 8-летнего мальчика. Исходные данные: мальчику 8 лет и два месяца. Рост 144 см (очень высокий), вес 31 кг, кость тонкая, мышцы длинные, оформленные. Занимается плаванием, УЧГ, третий год обучения, в прошлом году (7 лет) — третий юношеский…

Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет.

Обсуждение

Блин, а у моего шестилетки тренировки 5 -6 раз в неделю по 2. 40ч вот я и думаю, что это офигенски много. Подтягивается не знаю сколько раз, но больше 10. Думаю, как бы не сдох от этой СГ.

11.02.2017 01:23:12, НСМ

поднимание своего веса в разы лучше, чем поднимание тяжестей. мой сейчас раза 3-4 подтягивается. на тэквондо они отжимаются, но без норм, по времени раз десять, а там сколько у кого получается

нагрузка ребенка 5,5 лет. …затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и Девочки, скажите, пожалуйста, большая нагрузка для ребенка 5,5 лет или нет пон. логопед 30 мин. вт. мини-школа 2 часа ср. бассейн…

Обсуждение

))))))))))) У моей подруги мальчик почти в том же возрасте (с 6-ти) ходил: 2 раза в неделю подготовка к школе; 2 раза в неделю бассейн; 2 раза в неделю фигурное катание; 2 раза в неделю хор (по 2 часа) и в качестве бонуса по субботам пони-клуб (индивидуальные занятия) + сад в свободное время. Отлично себя чувствовал и чувствует до сих пор, бухтит, конечно, про мультики и комп.


Моя (скоро 4) ходит в сад (там много занятий) и на хор (2 раза в неделю 2 и 1,5 часа), со следующего года планирую добавить фигурное (бассейн есть в саду). Мое мнение, что их не укатаешь, единственное от чего устают, так это от скуки и неорганизованности.

А мини-школа нужна? Вы в этом году в 1 класс собираетесь?Если нет, то можно обойтись)

Упражнения для 5 летнего мальчика. Дорогие родители, кто сам занимается со своими детками физкультурой. Прошу помощи. Нам необходим комплекс упражнений на шведской стенке для укрепления мышц спины. Упражнения в бассейне, плавать умеем, но ребенок не любит…

Обсуждение

Могу только насчет упражнений для рук подсказать — у нас такая же ситуация, правда, нам еще 4,7, но это, наверное, не очень существенно. Наша тренер по Дзюдо сказала, что в этом возрасте главное упражнение — висеть на турнике так, чтобы свой вес удерживать сначала 10 сек, потом 15, потом 20 и т.д. Еще порекомендовала отжимания, но это попозже, когда висеть без проблем 40 сек сможет. Мы пока 10 только могем…

Для начала надо избавиться от жира, который скрывает кубики пресса и который можно убрать, если подкорректировать свой рацион. Поэтому правильное питание играет тут ключевую роль. Добавьте в свой рацион больше медленных углеводов, (в основном каши), чем быстрых (никакого гамбугера и поменьше сладкого). (творог, курица), полезные жиры (авокадо, орехи и овощи). Медленные углеводы лучше всего съедать в первую часть дня. А на ночь лучше съесть творог, он поможет эффективно расти мышцам.
Теперь рассмотрим самые действенные упражнения для накачки пресса.

Скручивание

Это самое действенное упражнение на верхние мышцы пресса. Согните ноги в коленях, лежа на спине. Положите руки за шею, локти разведите в стороны. Следите за поясницей: она во время данного упражнения не участвует, то есть, должна оставаться неподвижной.
Медленно поднимайтесь и также медленно опускайтесь. Не забывайте во время выполнения о правильном дыхании. Повторите 3 х 20.

Обратные скручивания

Такое вот как накачать пресс нижний поможет простое упражнение.

Немного приподнимите ровные ноги, лежа на спине. Медленно сгибая их в коленях, тяните на себя, как бы скручиваясь. Пресс должен быть напряжен. Выполнять следует 3 х 20.

Диагональное скручивание.

Такое действенное упражнение на косые мышцы пресса. Выполнять надо так же, как и обычное скручивание, только во время подъема касаться левого колена правым локтем и наоборот. Повторите 3 х 20.

Подъем ног.

Вот такое упражнение может показаться вполне сложным, но оно отлично способствует прорисовыванию кубиков пресса. Расположите руки ладонями вниз вдоль тела, лежа на спине, ноги ровные.
Медленно приподнять ноги на 45 градусов. А также опустите медленно, но не до конца (пятки не должны касаться пола). Снова приподнять их, и опустить справа от тела, потом – слева, и обратно опустить. Выполнять следует 2 х 12.

Одновременный подъем.

Вытяните руки за головой, лежа на спине, ноги ровные.
Медленно поднимайте руки и ноги одновременно так, чтоб кончики пальцев коснулись стоп. Приостановитесь на пару секунд в таком положении и опускайтесь медленно. Выполнять следует 2 раза по 12 повторений.

Важно
Помните, что самым главным при накачке пресса в домашних условиях является то, что мышцы должны отдыхать. Не нужно делать вышеуказанные упражнения каждый день, лучше всего уделить время тренировкам трижды в неделю, тогда результат будет заметным более быстро. И конечно же, обязательно высыпайтесь! Мышцы именно ночью растут.

Хороший отдых, регулярные тренировки и правильное питание – вот ваши друзья во время накачки пресса и других групп мышц. Соблюдая все правила, вы добьетесь своей поставленной цели в самое короткое время.

Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп мышц у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный пресс кубиками чтобы мышцы пресса стали сильными и выносливыми это статья полностью расскажет вам о том, как можно накачать мышцы пресса в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки пресса!

Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачать пресс и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что ваши мышцы пресса изменят свою форму и живот станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с живота и появится желаемый пресс кубиками о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.

Фото пресса у парней до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Существуют различные виды упражнений на пресс, сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на пресс, на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренировать свой пресс можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренировать свой пресс в спорт залы, спортивные комплексы.

Фото пресса у девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет


C развитием фитнеса и бодибилдинга и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые фитнес программы, новый взгляд на тренировку мышц, новые фитнес направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным как фитнес оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса постоянно

  • Увеличатся силовые показатели
  • Мышцы пресса станут более жесткими
  • Улучшится выносливость
  • У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
  • У вас станет более стройная талия
  • У вас уберется лишний жир с живота и боков
  • У вас появятся прямые и косые мышцы живота
  • У вас появятся кубики на животе
  • У вас появится верхний и нижний пресс
  • Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц

Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом

Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.

Фото пресса девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)

  • Делают неправильное количество повторений
  • Делают неправильно количество подходов
  • Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
  • Неправильно сочетаются упражнения
  • Неправильно отдыхают между подходами
  • Тренируют пресс слишком часто, например, каждый день
  • Тренируют пресс слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился

О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики

Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!

Процент жира в организме фото мужчины девушки

Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Тренировка пресса на выносливость для подростка

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фигуры.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней , то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

фото парней пресс до и после тренировок

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

Тренировки пресса на время за 5,8,10 минут в день

Тренировка пресса на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие тренировки перестают работать так как привыкает к нагрузкам а чтобы мышцы пресса росли и увеличивались в размерах и появились кубики нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие поэтому если тренировать пресс на выносливость первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать чтобы улучшить выносливость только первые три месяца а потом пресс привыкает!!!

Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок () с более сильными упражнения.

Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)

  • Сгибание туловища лёжа на полу
  • Подъём ног лёжа на полу
  • Велосипед лёжа на полу
  • Склёпка
  • Ножницы
  • Косые скручивания лёжа на полу
  • Т планка
  • Планка классическая
  • Бег на месте
  • Планка на прямых руках
  • Планка на одной ноге
  • Подтягивание ног сидя

Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)

  • Сгибание туловища сидя на тренажере
  • Подъём ног на наклонной скамье
  • Подъём ног на горизонтальной скамье
  • Подъём ног попеременно на наклонной скамье
  • Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
  • Сгибание туловища на наклонной скамье
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье
  • Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
  • Скручивание туловища сидя в тренажере

Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)

  • Подъём прямых ног на турнике
  • Подъём ног в коленях на турнике
  • Скручивание ног на турнике
  • Удержание ног на турнике

Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)

  • Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
  • Планка на фитболе
  • Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
  • Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)

Вариант на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше! Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение на пресс и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы для прокачки пресса различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы тренировать свой пресс функционально чтобы задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнением.

Красивый женский пресс

Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

(количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

1 / 3неделя

понедельник

  • Сгибание туловища лёжа на полу 2 -3 п
  • Подъём ног лёжа 2 -3 п
  • Планка 2 -3 п

Четверг

  • Бег на месте 2 -3 п
  • Планка 2 -3 п
  • Ножницы 2 -3 п

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Велосипед 2 -3 п
  • Склепка 2 -3 п
  • Т планка 2 -3 п

Четверг

  • Планка 2 -3 п
  • Т планка 2 -3 п
  • Бег на месте 2 -3 п

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Как убрать живот подростку девочке 13 лет за неделю в домашних условиях


Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.
Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

  • свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
  • добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
  • фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
  • выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

  1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
  2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
  4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
  5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
  6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
  7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Кубики на животе у подростков

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.

И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.

52-летняя женщина из Индии много лет жаловалась на сильные боли в животе. 15 лет назад она забеременела, но зная, что эта внеплановая беременность вызовет гнев у членов ее семьи, она предприняла попытки убить младенца в животе.

Когда ее живот перестал расти, она была уверена, что полностью избавилась от эмбриона.

После визита к акушеру ей подтвердили, что она уже не беременна.

Но с тех пор у нее начались частые сильные боли в животе, а также ее периодически рвало. Как оказалось, 4-месячный эмбрион ее ребенка все эти годы находился в ее животе и кальцинизировался (окаменел).

Женщина попросила журналистов не называть ее имени, она не хочет, чтобы о ее проблеме стало известно ее семье.

Когда у женщины были боли, врачи думали, что у нее повышенная кислотность желудка и давали ей таблетки от этого. Но в течении последних трех лет состояние женщины сильно ухудшилось, ее стало очень часто тошнить. Она обратилась к специалистам и на обследовании у нее нашли инородный предмет в районе кишечника, который мешал пищеварительной системе.

Врачи решили, что у больной непроходимость кишечника и отправили ее на операцию. 23 ноября после двухчасовой операции из женщины вытащили окаменелый плод 4-месячного ребенка.

Врачи были шокированы находкой. По их словам такое состояние у женщин случается крайне редко. При этом ребенок находился не в матке, а в районе кишечника, то есть изначально у женщины была внематочная беременность.

Пациентка не была в детородном возрасте, месячные у нее прекратились еще 5 лет назад, — рассказывает доктор Нилеш, — Ее матка, яичники и маточные трубы были в полном порядке, но в брюшной полости рядом с кишечником находились твердые как камень остатки ее младенца. Мы удалили его вместе с частью окружающих его тканей.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.
Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

  • эндокринные нарушения;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс Подъемы тела по методу Янда

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Сгибание туловища (руки к носкам)

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания на пресс с нижнего блока

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Трисет 2 — косые мышцы

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания корпуса — Русский твист

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Наклоны в сторону с гантелей

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Трисет 3 — нижний пресс

Подъемы коленей в висе

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивания с прижатыми коленями

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъем ног на наклонной скамье

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как похудеть подростку 14 лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

  • правильное полноценное питание;
  • спорт и физические нагрузки;
  • строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или .

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Как убрать живот подростку?

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета

. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.
Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

  • Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
  • Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
  • Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
  • Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
  • Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Отзывы

Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.

Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.

Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.

Что необходимо для похудения

Не стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно.
Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем. Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей. Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.

Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.

Сколько бывает кубиков пресса

  • Авто и мото Автоспорт
  • Автострахование
  • Автомобили
  • Сервис, Обслуживание, Тюнинг
  • Сервис, уход и ремонт
  • Выбор автомобиля, мотоцикла
  • ГИБДД, Обучение, Права
  • Оформление авто-мото сделок
  • Прочие Авто-темы
  • ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ Искусство и развлечения
  • Концерты, Выставки, Спектакли
  • Кино, Театр
  • Живопись, Графика
  • Прочие искусства
  • Новости и общество
  • Светская жизнь и Шоубизнес
  • Политика
  • Общество
  • Общество, Политика, СМИ
  • Комнатные растения
  • Досуг, Развлечения
  • Игры без компьютера
  • Магия
  • Мистика, Эзотерика
  • Гадания
  • Сны
  • Гороскопы
  • Прочие предсказания
  • Прочие развлечения
  • Обработка видеозаписей
  • Обработка и печать фото
  • Прочее фото-видео
  • Фотография, Видеосъемка
  • Хобби
  • Юмор
  • Другое
      Военная служба
  • Золотой фонд
  • Клубы, Дискотеки
  • Недвижимость, Ипотека
  • Прочее непознанное
  • Религия, Вера
  • Советы, Идеи
  • Идеи для подарков
  • товары и услуги
  • Прочие промтовары
  • Прочие услуги
  • Без рубрики
  • Бизнес
  • Финансы
  • здоровье и медицина
  • Беременность, Роды
  • Болезни, Лекарства
  • Врачи, Клиники, Страхование
  • Детское здоровье
  • Здоровый образ жизни
  • Красота и Здоровье
  • Eда и кулинария
  • Вторые блюда
  • Готовим в …
  • Готовим детям
  • Десерты, Сладости, Выпечка
  • Закуски и Салаты
  • Консервирование
  • На скорую руку
  • Напитки
  • Покупка и выбор продуктов
  • Прочее кулинарное
  • Торжество, Праздник
  • Знакомства, любовь, отношения
  • Спортивные упражнения

    Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

    Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

    1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
    2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
    3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
    4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
    5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
    6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

    Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.

    Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.

    Виной всему – строение пресса

    Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

    • прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
    • плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
    • 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

    В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

    С чего началось?

    Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

    Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

    Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

    Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

    Ограничения во время тренировок

    Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

    В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

    Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

    Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

    Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

    Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

    Как накачать пресс детям 10 лет.

    Как накачать мышцы ребенку. Силовые упражнения для подростков

    Каждый подросток в возрасте 14-16 лет начинает разглядывать свою фигуру в зеркале и мечтает нарастить бицепсы, чтобы поразить девчонок в классе или поставить на место изрядно надоевшего ему «хулигана». Только вот с чего начать работу над телом и как правильно тренироваться они не знают, а потому начинают посещать тренажерные залы или просто делают дома силовые упражнения, поднимая тяжелые гантели.

    Между тем, у детей до 16 лет позвоночник нельзя подвергать вертикальным нагрузкам. До этого возраста категорически запрещается делать приседания со штангой, становую тягу, подъемы и жим тяжелых гантелей и штанги. Выполнение этих упражнений остановит рост ребенка, и он навсегда останется низкорослым квадратным крепышом. Кроме того, силовые упражнения могут стать причиной развития заболеваний позвоночника и суставов.

    Создать красивое тело и укреплять мышцы, конечно, нужно с детства. Но строение мышц мальчиков не такое, как у взрослых. Пока в организме не началась гормональная перестройка, в детских мало жиров, белков и микроэлементов, но много воды. Поэтому мышцы мальчиков не готовы выдерживать большие физические нагрузки и быстро устают. В межпозвоночных дисках и суставах мальчиков также много влаги, поэтому вертикальные нагрузки на позвоночник и неокрепшие суставы могут привести к межпозвоночным грыжам, вывихам и растяжениям мышц. Чтобы избежать всех этих болезней, до 16 лет укреплять мышцы нужно только через упражнения с собственным весом, то есть без отягощения.

    О тяжелых гирях и штангах до 16 летнего возраста лучше забыть, да и взрослым, силовыми упражнениями следует заниматься только под руководством опытного тренера. Грамотный тренер не согласится проводить занятия без предоставления медицинской справки, где будет написано, что противопоказаний для занятий бодибилдингом у будущего спортсмена нет. Ведь бодибилдинг — это не простое качание мышц, чтобы получить желаемый результат придется приложить много сил, отказаться от привычного стиля жизни, приучить себя к строгой дисциплине и порядку.

    Цель занятий спортом для подростков до 16 лет — это общее укрепление организма, обеспечение его нормального роста и развития. Полноценная физическая активность крайне важна современным подросткам, которые много времени проводят в сидячем положении на уроках в школе, дома при выполнении домашних заданий и у монитора компьютера. От того, насколько подросток подвижен и активно занимается спортом, зависит, будет он стройным, выносливым и сильным во взрослой жизни или вырастит сутулым и безвольным человеком. Поэтому очень важно с маленьких лет ребенка не только научить делать физические упражнения, но и правильно выбрать для него вид спорта и грамотно дозировать уровень физической нагрузки.

    Подростки до 16 лет могут позволить себе упражнения с гантелями весом не более 1,5 кг, но делать их нужно в положении лежа, чтобы уберечь позвоночник от деформации. При выполнении всех тренировок, направленных на накачивание мышц, нужно придерживаться следующих советов:

    1. Подростку достаточно подтягиваться на турнике, выполнять упражнения на приседания и отжимания. В этом возрасте надо стараться максимально использовать вес собственного тела, чтобы нарастить мышцы рук, груди, живота и спины. Отжимания от пола, на брусьях и подтягивания на турнике помогут развить широкую спину и плечи, трицепсы на плечах и бицепсы на руках. Если к 16 годам подросток умеет подтягиваться 20 раз на турнике, то это говорит о том, что он достаточно натренирован и готов к выполнению занятий с отягощением.

    2. До 16 лет полезно выполнять упражнения на растяжения с эспандером. Они увеличивают силу мышц и делают их эластичными. Многократное повторение на растяжение придает мышце выносливость и твердость.


    на все группы мышц должна быть равномерной, то есть сначала нужно делать несколько упражнений на накачивание мышц рук, затем — несколько на укрепление икроножных мышц ног и бедер и так далее, последовательно — для брюшного пресса, для спины, для шеи и плеч.

    4. Подростку не стоит каждый день утрам или вечером истязать себя физическими упражнениями. Накачать мышцы надо постепенно, но регулярно. Достаточно тренироваться через день по 40-50 минут, а делать упражнения лучше всего в середине дня, когда организм уже «проснулся» и не сильно устал.

    5. В день отдыха мышцы болеют после вчерашней тренировки, но это не должно стать поводом для того, чтобы целый день лежать на диване или сидеть за компьютером. Пешие прогулки, катание на велосипеде, бег трусцой и плавание помогут быстрее восстановить силы, и подготовиться к следующей тренировке.

    6. Для набора мышечной массы надо съедать больше мясных и молочных продуктов, не увлекаться различными диетами. Пища должна быть сбалансированной и разнообразной. Овощи, фрукты, рыба, творог, каши и хлеб с отрубями должны ежедневно поступать в организм не меньше суточной нормы. «Бутербродничая» накачать мышцы нельзя, питаясь на бегу и перекусывая хороших результатов добиться невозможно. Чтобы обрести красивое и стройное тело, жизненно необходимо правильно питаться, спать не менее 8 часов в сутки и завязать с вредными привычками. Недостаток питательных веществ и полноценного отдыха в сочетании с усиленными занятиями спортом приведут к тому, что организм истощится, а мышцы ослабнут.

    Видео урок как с помощью плавания укрепить спину

    — Вернуться в оглавление раздела » «

    Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

    Правила тренировки пресса для детей

    Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

    Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

    Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

    Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

    • Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения — 10-15 секунд.
    • Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
    • Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
    • Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

    Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

    Упражнения на пресс для школьников

    Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше — в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

    • Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
    • Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
    • Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
    • Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

    Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

    Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!

    Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!

    Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит . Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

    Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.

    Не стоит вредить своему собственному телу и нагружать себя сверх меры! В подростковом возрасте мышечная масса наращивается совершенно по-другому, чем у взрослых мужчин, для которых пишутся советы в журналах и выкладываются видео в интернете. Эксперт нашего сайта, мастер спорта и трехкратный чемпион Украины по Юрий Спасокукоцкий разработал специальные упражнения для подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие , широкие плечи, и сделать фигуру в целом более . А о том, какие именно упражнения помогут это сделать, читайте дальше!

    С чего начинать?

    Идеальное возраст, чтобы начать заниматься для подростков – это как раз 16-18 лет, потому что именно в этот период в организме повышен уровень собственных гормонов. Благодаря чему можно быстро , лишь правильно выбрав программу силовых тренировок для подростков и подобрав . Юрий Спасокукоцкий советует начать с … посещения спортивного врача. Ведь цель тренировки – правильно развить мышцы, увеличить объемы и набрать массу без какого-либо вреда для здоровья подрастающего организма.

    Внимание! До 18 лет упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник не желательны! При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

    Силовые тренировки для подростков

    Особенность тренировки для подростков от Юрия Спасокукоцкого в том, что программа состоит из нескольких уровней. От легких упражнений для развития мышц всего тела молодые люди постепенно переходят к более сложным упражнениям, разделенным по группам мышц.

    Мы расскажем про начальный уровень программы тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Эти упражнения предназначены для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, поэтому их называют базовыми или просто «базой». Постепенно повышая сложность упражнений, вы будете правильно развивать свои мышцы, суставы и связки без вреда для здоровья.

    Представленную ниже программу тренировок первого уровня можно выполнять или даже .

    Базовая тренировка для парней 15-18 лет

    Внимание: Количество подходов зависит от того, сколько раз вы можете сделать упражнение. Если получается 1-3 повторения, то сделайте 8-10 подходов. Если получается 4-7 повторений, то выполняйте 5 подходов. Если можете сделать 8 и больше повторений, то выполняйте 3 подхо

    Внимание: Если у вас получается сделать больше 15 раз, то увеличьте нагрузку и добавьте в 2 и 3 подходы

    Внимание: Если поначалу делать это упражнение будет сложно, то стоит попробовать отжиматься от небольшого возвышения (скамьи или кровати), а не от пола.

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Очень важно во время силовой тренировки для подростков между подходами отдыхать не более 2-х минут. Если перерыв между выполнением упражнений будет длиннее двух минут, то вы будете работать на , а не на . Усложнить программу вы можете уже спустя месяц тренировок.

    И последний совет. Не зацикливайтесь исключительно на упражнениях, подумайте еще и о том, что вы едите. Правильное питание и тренировки идут рука об руку. поможет быстрее достичь желаемого результата!

    Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Добавки для правильных тренировок

    Профессиональный

    Базовый

    Профессиональный

    MAXLER | Vitamen ?

    3 таблетки в день

    Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке — Maxler USA Vitamen

    MAXLER | Mega Gainer ?

    С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

    BSN | N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

    В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
    желудок.

    Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N. O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

    BSN | Cellmass 2.0 ?

    Посттренировочные комплексы

    Одну мерную ложку смешивать со 120-170 мл холодной воды или любого напитка.

    Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп мышц у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный пресс кубиками чтобы мышцы пресса стали сильными и выносливыми это статья полностью расскажет вам о том, как можно накачать мышцы пресса в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки пресса!

    Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачать пресс и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что ваши мышцы пресса изменят свою форму и живот станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с живота и появится желаемый пресс кубиками о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.

    Фото пресса у парней до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

    Существуют различные виды упражнений на пресс, сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на пресс, на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренировать свой пресс можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренировать свой пресс в спорт залы, спортивные комплексы.

    Фото пресса у девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет


    C развитием фитнеса и бодибилдинга и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые фитнес программы, новый взгляд на тренировку мышц, новые фитнес направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным как фитнес оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

    Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса постоянно

    • Увеличатся силовые показатели
    • Мышцы пресса станут более жесткими
    • Улучшится выносливость
    • У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
    • У вас станет более стройная талия
    • У вас уберется лишний жир с живота и боков
    • У вас появятся прямые и косые мышцы живота
    • У вас появятся кубики на животе
    • У вас появится верхний и нижний пресс
    • Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц

    Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом

    Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.

    Фото пресса девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

    Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)

    • Делают неправильное количество повторений
    • Делают неправильно количество подходов
    • Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
    • Неправильно сочетаются упражнения
    • Неправильно отдыхают между подходами
    • Тренируют пресс слишком часто, например, каждый день
    • Тренируют пресс слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился

    О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики

    Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка

    Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете пресс уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!

    Процент жира в организме фото мужчины девушки

    Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

    Тренировка пресса на выносливость для подростка

    Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.

    Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

    Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

    Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

    Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

    фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

    Период восстановления мышц после тренировки

    Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

    Тренировки пресса на время за 5,8,10 минут в день

    Тренировка пресса на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие тренировки перестают работать так как пресс привыкает к нагрузкам а чтобы мышцы пресса росли и увеличивались в размерах и появились кубики нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие поэтому если тренировать пресс на выносливость первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать чтобы улучшить выносливость только первые три месяца а потом пресс привыкает!!!

    Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок (комплекс упражнений) с более сильными упражнения.

    Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)

    Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)

    • Сгибание туловища сидя на тренажере
    • Подъём ног на наклонной скамье
    • Подъём ног на горизонтальной скамье
    • Подъём ног попеременно на наклонной скамье
    • Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
    • Сгибание туловища на наклонной скамье
    • Сгибание туловища на горизонтальной скамье
    • Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
    • Скручивание туловища сидя в тренажере

    Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)

    • Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)

      Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше! Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение на пресс и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы для прокачки пресса различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы тренировать свой пресс функционально чтобы задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнением.

      Красивый женский пресс

      Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

      (количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

      1 / 3неделя

      понедельник

      • Сгибание туловища лёжа на полу 2 -3 п
      • Подъём ног лёжа 2 -3 п
      • Планка 2 -3 п

      Четверг

      • Бег на месте 2 -3 п
      • Планка 2 -3 п
      • Ножницы 2 -3 п

      2 / 4 неделя

      Понедельник

      • Велосипед 2 -3 п
      • Склепка 2 -3 п
      • Т планка 2 -3 п

      Четверг

      • Планка 2 -3 п
      • Т планка 2 -3 п
      • Бег на месте 2 -3 п

    По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?

    13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го «Б» каждый день к нему привязываются. Не нравится, что «ботаник» — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: «Буду мышцы качать, стану атлетом!» «А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?» — забеспокоилась мама.

    Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14-15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12-13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16-18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

    — До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

    4 правила силовых тренировок

    1. Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
    2. Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
    3. Вопрос «с чего начать?» решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3-4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
    4. Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в «качалках», нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.

    Чем опасны стероиды

    Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.

    1. Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.

    Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.

    1. Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
    2. При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет. Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне.
    3. Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
    4. Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!

    У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.

    Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.

    Обсуждение

    привет я отжимаюсь 200 раз мне 15

    13.10.2018 14:45:45, ulugbek

    ####

    24.03.2016 13:50:05, миха бочкин

    Хотя мама-Аня все правильно написала.

    Ну что за бред?! Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. Приседаю со штангой 20кг. И я здоров, посколько я делаю это правильно. Если хотите, чтоб ваш сынок накачался, пусть ходит в качалку 3 раза в неделю и принимает спорт. Питание.

    Насчет штанги для подростков: категорически нельзя!
    В своей практике неоднократно сталкивался с юношами с межпозвонковыми грыжами и грыжами Шморля после силовых нагрузок со штангой.
    Однажды был случай: отец — тренер по тяжелой атлетике, втянул своего 13-летнего сына в этот спорт и усиленно готовил «чемпиона». Ко мне он привел сына с «больной спиной»; после рентгенограммы позвоночника даже видавшие виды рентгенологи ахнули: во всех 5ти поясничных позвонках и в 2х нижних грудных образовались «грыжи Шморля», т. е. кости тел позвонков треснули и межпозвонковые хрящевые диски вдавились в кость. Кроме того у мальчишки была выраженная остеомаляция — недостаточность кальция в костной ткани.

    А зачем подростку «накачивать» мышцы? Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять, тренировать силу, выносливость, но не накачивать. Потому что всему свое время. С тем же успехом можно спросить «как подростку без вреда здоровью отрастить бороду».

    После начала приёма стероидов вокалист одной из моих любимых групп совсем съехал с катушек, у него испортился голос и он покусился на убийство своей бывшей девушки, отчего отменили концерт этой группы в России:(

    04.01.2014 04:47:23, какой-то крокодил

    1. Через час после обеда тренироваться просто нельзя. Силовые еще куда ни шло, но если бегать, то издеваться над собственной печенью. Минимум 4 часа после еды.
    2. Не понравилась сама направленность на качалку. При таком целеполагании стероиды неизбежны. Нормальная альтернатива это настоящий вид спорта со стремлением к результату, а не форме торса.

    Комментировать статью «Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам»

    Родители спортсменов, какой у ваших детей режим тренировок? Моей младшей дочери 6,5. С сентября занимается фигурным катанием в Сокращать ли тренировки или оставить пока, как есть? Я думала, в таком режиме только старшие дети тренируются, с явным прицелом на…

    Обсуждение

    Большое спасибо всем за ответы. Все очень внимательно прочитала, ответить всем не успеваю, извините.

    Приняли решение. Пока дочь настроена на серьезный спорт, тренируется в проф. секции, но у другого тренера. Итого получается понедельник и вторник по 2 часа, среда и четверг по 2 тренировки (в сумме по 4 часа в день), пятница и суббота тоже по 2 часа. Всего 16-17 часов в неделю.

    Ну и свободное, абсолютно ничем не занятое время 2 часа в день в будни обязательно. Такой режим мне кажется все-таки более-менее физиологичным. Посмотрим, что она будет уметь при таких нагрузках через год, там будем думать про дальнейшие перспективы.

    Подождите сокращать, естественным образом отвалится. Если ребенок успевает зачем на других смотреть.
    У меня ребенок 10 лет, плаванием занимается. Еть две подружки одна фигурное катание, другая гимнастика художественная. Так мы родители пришли к выводу что год два и либо отвалится само, либо ребенок потом спортсменом станет, профессиональным:). Нагрузки такие, что спорт вытесняеся все и я уже вижу травмы детские чаще:(.
    До 10 лет было проще, сейчас вечные соревнования, тренеровки. В последних двух еще и выбраковка начинается, многие дети психологически не выдерживают.
    Так что если нравится и успевает, я бы продолжала.

    девчонки, как считаете, для 6,7 лет не много ли 1,5 часа тренировки? и 19.30 — не поздновато ли? продолжительность нормальная. вопрос во времени начала тренировки. моя ложиться в 12 ночи, поэтому бассейн с 19 до 20, для нее нормально если твой ребенок ложится в 9 вечера…

    Обсуждение

    Гы:) по поводу 1,5 часов:)
    Сын с 4,5 лет ходил на 2 тренировки (по своему желанию) 1,5 часа льда, 15 минут перерыв и еще час. ..
    В районе 6,5 ездили на сборы (час ОФП, 15 минут переодеться, 1,5 часа льда, 15 минут переодеться час хореографии)
    Меня бы больше смутило время… 19,30. Но это индивидуально… Мой в это время уже ложится… Но мы встаем в 4.45-5.00… По жизни, до спорта всегда вставал в 5-6 утра… А потом тренировки утренние 6-й сезон…

    мой ходит 1,5 часа, кикбоксинг
    продолжительность хорошая, но 19-30 вообще ни в какие ворота имхо ((

    Водное поло — вопросы знатокам. А у кого-нибудь дети занимаются водным поло? Особенно интересно, если в СВАО. Что из себя этот вид спорта представляет, такие данные от ребенка требуются (рост?), что обычно на тренировках бывает, в каком возрасте там отбор начинается?

    Обсуждение

    У меня сын занимается водным поло с 9 лет, уже три года, до этого, конечно, лягушатник, просто плавание.
    Ходим в бассейн «Торпедо» на метро «Автозаводская».
    Первые два года тренировки по три раза в неделю. В основном просто плавали, иногда давали мяч, но очень редко. Затем был отбор. Никого не выгнали, но весь поток разделили на две группы. Мы попали в сильную. С прошлого года уже систематически занимались с мячами, отдельные технические упражнения, и изредка начинали уже играть командами. С этого года занимаемся уже четыре раза в неделю, + «сухая» тренировка, +обязательно один раз в неделю играют (или между собой, или с теми, кто старше на год).
    Тут писали «смотри на личность тренера», на все сто согласна. Нам, наверное, в этом пункте повезло. Вообще, не думала, что задержимся надолго в спорте: так, поплаваем немного, а затем займемся чем-нибудь посерьезнее, более сориентированным на жизненные перспективы. Но Юрий Юрьевич, наш тренер, так хорошо подобрал коллектив. Ребята его абсолютно уважают и даже побаиваются, хотя он практически не орет на них. А ребенок с удовольствием бежит на тренировку.
    Летом ездили на сборы. В прошлом году в Евпаторию, а в этом году собираемся опять в Крым и в Венгрию.
    Теперь о плохом. В этом году первый раз участвовали в соревнованиях «Золотой мяч». И увидели разные команды и разных тренеров. Были те, кто играет, действительно, очень подло, и чувствуется, что тренер их просто «затачивает» на такое поведение. Очень не понравилась команда спортивной школы города Рузы. Да и сам тренер как-то истерично себя вел. Но таким поведением отличались в нашем возрасте далеко не все команды. Меня, конечно, все это насторожило. Но пока, думаю, ситуация под контролем. Наш тренер такое поведение на воде не поощряет. Но если почувствую, что ребенок начинает превращаться в малолетнего преступника, волевым усилием переметнемся в другую область применения сил и талантов.
    P.S. Да, и еще, мальчики у нас в команде разные. Есть высокие, есть не очень. Есть даже «толстячки» с животиком, но, конечно же, перспектив, думаю, больше у тех, кто рослый и быстро плавает, и это понято. Хотя наш тренер настаивает, что «терпенье и труд все перетрут».

    В водное поло отбор с 9 лет. Берут детей,умеющих хорошо плавать.Рост не важен.Не знаю как у маленьких,но в юношеских и взрослых командах жесть. Спорт жесткий,подлый.

    Физическая нагрузка для 5 лет. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет.

    Обсуждение

    скромно у нас))))2 раза в неделю детский фитнес + 3 раза в неделю дома я сама с ним занимаюсь ЛФК, но это сложно назвать физической НАГРУЗКОЙ, т.к. занятия только на ноги, боремся с плоскостопием.

    18.09.2012 21:49:22, мама пятилетки

    У меня дочке ещё полных 5 нет, ходит на танцы. 4-5 летки занимаются 2 раза в неделю по 40-45 минут. Больше тренер говорит им не надо. Группа 7-8 лет занимаются 3 раза по 1.5 часа. А 6 летки хоть туда хоть сюда по желанию родителей.

    Увеличить мышечную массу 8-летнего мальчика. Исходные данные: мальчику 8 лет и два месяца. Рост 144 см (очень высокий), вес 31 кг, кость тонкая, мышцы длинные, оформленные. Занимается плаванием, УЧГ, третий год обучения, в прошлом году (7 лет) — третий юношеский. ..

    Как укрепить спину и пресс малыша? 8 лучших упражнений


    Как укрепить мышцы живота ребенка

    Как выяснить в этом возрасте, достаточно ли силы у мышц живота и спины ребенка? От чего может зависеть неправильное формирование осанки? Как мы помним, сила мышц может быть разной в разных мышечных группах. Чтобы знать, как укрепить мышцы живота ребенка, необходимо по очереди протестировать мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Давайте начнем с мышц животика. Здесь вы можете увидеть несколько отклонений, которые будут говорить о недостаточно развитых мышцах брюшного пресса. Первое, на что обычно обращают внимание родители, — это выпячивание живота у ребенка, когда он спокойно стоит. Оно связанно с расслаблением мышц, а не с избыточным весом тела. Пусть для вас это будет первым сигналом к тестированию и к началу занятий с малышом.

    Тестирование мышц живота

    Чтобы определить, достаточна ли сила мышц живота у малыша, попробуйте сделать следующее: положите на пол гимнастический коврик. Малыш должен быть только в трусиках, попросите его лечь на коврик на спину, сами сядьте на пол рядом с его ногами. Положите под его колени небольшой валик, который можно сделать из детского одеяла, чтобы согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Придерживая руками его ноги в области голеностопных суставов, попросите ребенка сесть. Малышей помладше заинтересуйте для этого игрушкой.

    Во время движения ребенка обратите внимание на следующие три важных момента:

    • Первый — насколько легко ребенок может сесть. Самый слабый малыш садится только с вашей помощью. Малыш чуть посильнее может сесть без вас, но при этом он помогает себе руками, опираясь ими об пол. Самый сильный малыш, садится без помощи рук, с участием только мышц брюшного пресса.

    • Второе, на что вы должны посмотреть, — это на мышцы живота в момент их сокращения, т.е. когда ребенок садится, они должны сокращаться равномерно, животик при этом должен быть ровный. Но вы можете заметить выпячивание посередине килевидной полосой, чуть выше пупка в сторону грудины. Это обычно бывает при слабости т.н. белой линии живота. (Белая линия живота образуется в результате перекреста волокон связок широких мышц живота с противоположных сторон. Описанный перекрест волокон образует прочную перегородку, содержащую очень мало сосудов, — белую линию живота. — Прим. авт.).

    • Третье, на что следует обратить внимание во время движения, — последние ребра грудной клетки. К ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса. Во время их сокращения, когда ребенок пытается сесть, ребра могут разворачиваться кнаружи, меняя форму грудной клетки. Это может быть косвенным или дополнительным свидетельством рахита. При хорошо развитых мышцах и крепких ребрах видимых деформаций в момент движения возникать не должно.

    И последний важный момент для оценки состояния брюшного пресса —состояние пупочного кольца. (Пупочное кольцо — это отверстие в белой линии живота, образованное волокнами связок всех широких мышц живота. — Прим. авт.). Из-за отсутствия мышечного прикрытия пупок является еще одним слабым местом стенки живота, где часто возникают пупочные грыжи. Чем младше ребенок, тем более уязвима эта область. Пупочная грыжа — результат слабости этого места. Поэтому лучше заранее определить, есть ли слабость пупочного кольца, и исправить ситуацию с помощью массажа и лечебной гимнастики,

    Если вы пришли к выводу, что есть слабость мышц брюшного пресса, т.е., выполняя тест, ребенок не смог сесть из положения лежа без помощи рук, или при этом отмечалось выбухание/расхождение белой линии живота, или малыш стоит, сутулясь и выпячивая животик, то как укрепить мышцы живота ребенка? Мои рекомендации и описание занятий смотрите далее.

    Как укрепить мышцы живота ребенка

    В комплекс занятий входит:

    • массаж живота курсом из 10 процедур;
    • лечебная гимнастика, которая должна начинаться в один день с массажем и продолжаться в два раза дольше, минимум 20 занятий. После небольшого перерыва в 2–3 недели курс гимнастики надо повторять (без массажа). Частота занятий может быть 3–4 раза в неделю.

    Правила тренировки пресса для детей

    Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

    Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

    С какого возраста можно качать пресс девочке

    Возраст оказывается решающим фактором в подборе тренировок подросткам на пресс. Существуют определенные особенности для организации упражнений.

    • По настоянию врачей нельзя нагружать ребенка младше 12 лет физическими упражнениями. Причина в гормональной перестройке, которая случается в это время. В организме продуцируется больше белка, мускулы меньше устают, снижаются риски травм суставов.
    • С 13-и лет организм требует все больше строительного материала (белка, жиров и углеводов) для нормального развития тела и грамотно подобранных физических упражнений.
    • Детям необходимо делать упор на упражнения с собственным весом. Применять инвентарь разрешается только с 16 лет. Общеукрепляющие упражнения для всего тела обязательны.
    • Для начала девочкам будет полезным обратить внимание на секции, в которых прорабатываются все группы мышц: танцы, плавание, баскетбол.
    • Немаловажным будет укрепление мышечного корсета позвоночника через проработку спины. Это не только поможет накачать мышцы, но и станет хорошей профилактикой детского сколиоза.
    • Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с детским врачом или профессиональным тренером на предмет обнаружения противопоказаний или хронических заболеваний у ребенка.

    Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

    Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

    • Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
    • Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
    • Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
    • Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

    Упражнения для спины

    Без снаряда

    Исходное положение (И.п.) — лежа на животе. Ребенок вытягивает руки вперед и растягивается в стороны. Затем отрывает от пола выпрямленные руки и поднимает их вверх. Задержав руки на весу, опускает их вниз. Предложите малышу поднимать руки до определенной границы, чтобы дотронуться до нее (границу могут обозначить мамины руки). Внимание: объясните ребенку, что это упражнение нельзя выполнять быстро или рывком.

    С гимнастической палочкой

    И.п. — лежа на животе. Ваш гимнаст вытягивает руки перед собой, запястья ложатся на гимнастическую палочку. Ребенку нужно приподняться, напрягая мышцы спины, подкатить палочку к пальцам, задержаться в такой позе и вернуться в и.п. Внимание: важно не поднимать плечи, когда поднимаешься сам и подкатываешь палочку.

    С мячом

    И.п. — лежа на животе. Малыш берет небольшой мяч, отрывает руки от пола, удерживая в правой руке мяч. Теперь нужно перекатить мяч перед собой и взять его в левую руку, потом — снова в правую. Все эти манипуляции с мячом следует выполнять в воздухе, не прикасаясь к поверхности пола. Внимание: проследите, чтобы ребенок не разводил слишком широко руки, они должны находиться примерно на уровне плеч.

    С мешочком

    И.п. — лежа на животе. Ребенок берет мешочек в правую руку и за спиной передает его в левую. Потом возвращает мешочек в правую руку — на этот раз перед собой. Голова, плечи и руки малыша должны быть на весу. Затем все повторяется с левой руки. Внимание: когда малыш старается передать мешочек за спиной, не надо перекатываться на бок. Корпус и ноги должны оставаться ровными.

    Упражнения на пресс для школьников

    Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

    • Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
    • Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
    • Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
    • Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

    Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

    Как эффективно и быстро накачать пресс в домашних условиях

    Далеко не все могут позволить себе регулярно посещать фитнес-зал, но это вовсе не означает, что у вас нет ресурсов, чтобы накачать мышцы, не выходя из дома. Домашние условия хорошо располагают к этому виду физической нагрузки, а количество заданий, которые вы сможете выполнить для тренировки верхнего, нижнего, бокового пресса, правых и левых косых мышц, безгранично.

    Большинство заданий направлено на подъемом туловища относительно ног и поднятие ног относительно корпуса. Исходное положение лежа, поэтому в тренировке данной группы мышц вам понадобится дополнительный инвентарь – коврик. Лучше выбрать гимнастический или для йоги, который позволит комфортно делать упражнения на полу. В сложенном положении он не займет места, но без него делать задания вам будет некомфортно.

    Тренировка мускулов пресса не должна быть отдельной, в ее ходе подключается комплекс общефизических заданий и делается н только после хорошей разминки. В такую разминку для согревания мышц пресса нужно включать наклоны, вращение тазом, вращение верхней частью корпуса в положении стоя. После разминки приступайте к силовым нагрузкам.

    В зависимости от физического состояния вы сами подбираете себе упражнения. Стоит отметить, что упражнения, связанные с поднятием ног (поочередно левой и правой или вместе) дают больше усилий на нижний пресс, а задания на поднятие тела – на верхнюю его часть. Если при выполнении подъема корпуса ваши ноги будут закреплены, в этом случае еще большая часть нагрузки выпадает на верхнюю часть пресса по сравнению с таким же упражнением со свободными ногами.

    Важно также обращать внимание на косые мышцы в прессе, которые располагаются сбоку. Для их тренировки делайте такие упражнения:

    1. Лежа на спине, ноги поставьте на пол, согните в коленях, а руки заведите за шею. Делая скручивания, тянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот;.
    2. Лежа на боку, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус вверх, потом меняйте бок, на котором лежите.
    3. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги, касайтесь ими пола за вашей головой слева и справа поочередно.

    Как можно накачать пресс мужчине до кубиков фото

    Самый быстрый способ накачать пресс девушке

    Девушкам сложнее накачать кубики на животе, поскольку эти мускулы рассчитаны природой по-другому. И если у мужчины изначально брюшной пресс – защита внутренних органов, и он должен быть мощным, то у женщины мышцы живота очень эластичные для того, чтобы растягиваться во время беременности. Тем не менее, задача вполне выполнима при усиленных занятиях.

    Если речь идет о рельефности живота, то для ее достижения надо делать такие же упражнения, что и мужчинам, а для достижения самого сильного эффекта вы должны не делать никаких упражнений после пресса. В графике вашей фитнес-тренировки упражнения на пресс занимают последнее место. Так мышцы будут «забиваться» и выделяться.

    Как накачать пресс детям

    Не стоит ожидать, что у детей будет такой же красивый рельефный пресс, как у их родителей. Мышцы у детей растут совсем не так, как у взрослых, и наличие кубиков пресса у ребенка – скорее патология, нежели правило. Однако пренебрегать нагрузками пресса тоже не стоит, т.к. при правильно сформированных мышцах живота в организме правильно размещаются внутренние органы, что очень важно, в особенности, для девочек в возрасте полового созревания.

    Для поддержания в тонусе мышц пресса для детей, необходимо заниматься очень простыми занятиями два-три раза в неделю:

    1. Подъем верхней части тела лежа. Руки в это время держим за головой, носки ног под диваном – 2 подхода по 10 раз.
    2. Подъем прямых ног над корпусом лежа на спине. Руки в это время лежат на полу вдоль корпуса – 2 подхода по 10 раз.
    3. Подъем коленок к груди в висе на шведской лестнице – 2 подхода по 10 раз.

    Со временем нагрузку стоит медленно увеличивать и добавлять новые упражнения. Дети любят все новое, воспользуйтесь этим.

    Упражнения для укрепления мышц ребенка — Советы и Видео

    В последнее время о здоровом образе жизни говорят везде. Следить за собой – это модно и, к тому же, очень полезно, если вы хотите продлить молодость и обеспечить долголетие с возможностью максимального получения удовольствия от жизни. Поэтому, еще с раннего возраста нужно прививать ребенку правильные привычки. В последнее время все чаще говорят о том, что детям следует качать мышцы, или, как минимум, делать упражнения для укрепления мышц. Как построить тренировки и сделать их максимально эффективными? Поговорим об этом прямо сейчас!

    Как выполнять упражнения для укрепления мышц ребенка без вреда для здоровья

    1. Сначала давайте коротко рассмотрим, чем отличается строение тела ребенка от взрослого помимо визуальных особенностей. Так, известно, что у детей в костях и мышцах достаточно много воды, из-за чего они более хрупкие и чувствительные. Таким образом, малейшая ошибка в упражнениях, вместо укрепления мышц может привести к травмам. С возрастом костная и мышечная масса у детей укрепляется, и примерно с 15-ти лет им можно постепенно включать в свою жизнь силовые нагрузки. Но до этого периода кардио – то, что поможет ребенку расти здоровым, крепким и в будущем не испытывать трудностей с лишним весом – метаболизм в организме будет хорошим, и при условии правильного питания будет легко поддерживать себя в нужной форме.
    2. Очень хорошо, если перед тем, как укрепить мышцы ребенка и планировать нагрузки для него, вы найдете возможность проконсультироваться с врачом. Это позволит сделать занятий эффективными и безопасными.
    3. В принципе, в детском возрасте не нужно придумывать слишком много – подвижные игры, спортивные секции и кружки отлично подходят для укрепления мышц и правильного роста детей. Но, конечно, некоторые нюансы имеются, и о них мы обязательно поговорим дальше.
    4. Будьте внимательны! Даже у подростков могут возникнуть проблемы в процессе тренировок. Так в межпозвоночных дисках у них по-прежнему содержится много воды. Поэтому, вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к развитию межпозвоночной грыжи.

    Как накачать пресс дома подростку: упражнения

    Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

    Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

    Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

    Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

    • Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
    • «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
    • Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
    • Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
    • Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

    Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

    Упражнения для укрепления мышц ребенка

    1. Приучать малыша к гимнастике стоит уже с трех лет, поскольку именно в этом возрасте дети понимают, что от них требуют родители. Только учтите, что, конечно, сами упражнения должны быть простыми, потому что в противном случае ребенок быстро устанет и заскучает.
    2. Если ваш малыш посещает детский сад, и там вместе с воспитателями дети выполняют зарядку, дома стоит использовать тот же привычный комплекс упражнений – его ребенок будет выполнять автоматически, а именно это и требуется для развития привычки.
    3. Оптимально, если упражнения проводятся утром, сразу после того, как ребенок проснулся. Если такой возможности нет, нужно делать зарядку за 1-2 часа до того, как малыш отправится спать. Но не позже, поскольку во время упражнений происходит перевозбуждение центральной нервной системы, и могут возникнуть проблемы со сном. Также легкую зарядку можно выполнять после дневного сна или завтрака.
    4. В случае, если ребенок раньше не знал, что такое зарядка, обязательно начните не с укрепления мышц, а с обучения малыша основам гимнастики. Расскажите про основные исходные положения, научите работать под счет и т.д. Очень важно заинтересовать ребенка, выбирая упражнения для укрепления мышц, основанные на подражании животным («Клюем, как птичка», «Машем крылышками, как бабочка» и т.д.).
    5. Каждое упражнение для укрепления мышц ребенка нужно сначала разучивать. Выполняйте его медленно, озвучивайте, что вы делаете в данный момент, и, конечно же, контролируйте движения ребенка. Лучше всего выбирать для занятий бодрую, веселую музыку, которая нравится малышу. Постепенно ускоряйте темп, если видите, что ребенок запомнил упражнение.
    6. Отлично, если зарядка будет включать в себя упражнения для разных групп мышц – в этом случае она не будет утомительной – одни мышцы будут включаться в работу, а другие – отдыхать. Нужны и приседания, и наклоны, и прыжки, и бег.
    7. В идеале длительность зарядки составляет около 5-10 минут. Комплекс несложных упражнений поможет укрепить мышцы ребенка. Грамотный подход к занятиям поможет вам поддерживать здоровье малыша.
    8. В упражнениях на укрепление мышц ребенка нужно использовать собственный вес – никакие отягощения не нужны. Особенно это касается штанг и гирь – о них вообще пока лучше забыть до наступления 16-летия ребенка. И то, после этого нужно будет заниматься исключительно под руководством тренера – примите это во внимание.
    9. Мальчики возрастом 14-15 лет могут заниматься с гантелями только лежа, чтобы минимизировать вероятность деформации позвоночника. Вес гантелей должен составлять не более 1-1,5 килограммов.
    10. Включать в программу занятий для детей можно подтягивания на турнике, приседания и отжимания. Согласно общепринятым нормативам, в 13-14 лет ребенок должен уметь подтягиваться 3-4 раза. Если 15-летний парень способен выполнить 20 подтягиваний, в этом случае можно начинать использовать отягощения.
    11. Обратите внимание на растяжку – она способна укреплять мышцы и суставы, позволит выработать выносливость. Особенно хороши упражнения с эспандером – имейте это в виду.

    Видео: упражнения для укрепления мышц ребенка

    Как правильно качать пресс в домашних условиях

    Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

    Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

    Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

    Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

    Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

    Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

    Нарушения свертывания крови как причина ювенильных маточных кровотечений у девочек-подростков 12–18 лет | Дмитриев

    1. Kouides P.A. Bleeding symptom assessment and Hemostasis evaluation of menorrhagia. Curr Opin Hematol 2008;15:465–72.

    2. Demers C., Derzko C., David M. et al. Gynaecological and obstetric management of women with inherited bleeding disorders. J Obstet Gynaecol Can 2005;27(7):707–32.

    3. Toogeh G., Sharifian R., Lak M. et al. Presentation and pattern of symptoms in 382 patients with Glanzmann thrombasthenia in Iran. Am J Hematol 2004;77:198–9.

    4. Kadir R., Chi C., Bolton-Maggs P. Pregnancy and rare bleeding disorders. Haemophilia 2009;15:990–1005.

    5. Kadir R.A., Edlund M., von Mackensen S. he impact of menstrual disorders on quality of life in women with inherited bleeding disorders. Haemophilia 2010;16:832–9.

    6. Asahina T., Kobayashi T., Takeuchi K., Kanayama N. Congenital blood coagulation factor XIII deficiency and successful deliveries: a review of the literature. Obstet Gynecol Surv 2007;62:255–60.

    7. Peyvandi F., Garagiola I., Menegatti M. Gynecological and obstetrical manifestations of inherited bleeding disorders in women. J Thromb Haemost 2011;9(Suppl 1):236–45.

    8. Diaz A., Laufer M.R., Breech L.L.; American Academy of Pediatrics Committee on Adolescence, American College of Obstetricians and Gynecologists Committee on Adolescent Health Care. Menstruation in girls and adolescents: using the menstrual cycle as a vital sign. Pediatrics

    9. ;118:2245–50.

    10. James A.H., Kouides P.A., Abdul-Kadir R. et al. Von Willebrand disease and other bleeding disorders in women: consensus on diagnosis and management from an international expert panel. Am J Obstet Gynecol 2009;201:12–22.

    11. Federici A.B., Castaman G., Mannucci P.M. et al. Guidelines for the diagnosis and management of von Willebrand disease in Italy. Italian Association of Hemophilia Centers (AICE). Haemophilia

    12. ;8(5):607–21.

    13. National Heart, Lung, and Blood Institute. NHLBI Von Willebrand Disease Expert Panel. The diagnosis, evaluation and management of von Willebrand disease. NIH publication no. 08-5832. Bethesda, Md.: U.S. Department of Health and Human Services; December 2007. http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/vwd/index.htm. Accessed April 26, 2010.

    14. Pasi K.J., Collins P.W., Keeling D.M. et al. Management of von Willebrand disease: a guideline from the UK Haemophilia Centre Doctors’ Organization. Haemophilia 2004;10(3):218–31.

    Кубики пресса у подростков — Электронная регистратура

    Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.

    Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

    • свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
    • добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
    • фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
    • выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

    2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

    Упражнения для пресса для подростков

    Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

    Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

    1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
    2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
    3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
    4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
    5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
    6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
    7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

    Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

    Спортивные упражнения и советы в картинках и видео


    Многие сращивают, как накачать пресс девушке 14 лет или в любом другом возрасте, что для этого нужно делать, какие есть способы советы и рекомендации. Ведь упражнений для пресса существует достаточно много и используя наш комплекс упражнений на практике, вы сможете добиться нужного вам результата. Главное определиться, зачем вам нужен пресс.

    В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке 14 лет, какой существует комплекс упражнений на пресс и как правильно его использовать для регулярных тренировок. Ведь только тренируясь по режиму и правильно, вы сможете добиться результата. Тем более для пресса не нужно много времени, достаточно по 15 минут в день и даже меньше. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро .

    Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно поставить для себя цель, сделать красивый пресс, например за 3 месяца. После чего напишите свою цель на листе бумаги, по возможности приклейте фото того пресса, который вам нужен, поставьте дату реализации и повесьте цель на видное место.

    Составьте план для цели

    Чтобы накачать пресс девушке 14 лет и добиться поставленной вами цели, вам нужно на отдельном листе составить четкий план реализации цели. Впишите в него все необходимые упражнения, методы, советы и рекомендации. Также напишите количество подходов, повторений и время для тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке без кубиков .

    Подъем ног на турнике

    Чтобы накачать пресс девушке, найдите турник, научитесь висеть на нем хотя бы 10 минут и начните просто поднимать ровно ноги как можно выше, желательно к перекладине, но при этом, не раскачивая тело и не упрощая себе задачу. Делайте 3 подхода по 15 подъемов.

    Чтобы накачать пресс девушке, вам не обязательно сгибать туловище и тянуться к коленям. Достаточно просто сделать такие сгибания, чтобы ваш живот во время сгибания максимально сокращался. Для этого делайте сгибание вперед, а не наверх. Делайте по 2 подхода по 30 сгибаний в день. Узнайте: как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях .

    Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно

    Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно тренировать пресс 3-4 раза в неделю, есть 3 раза в день полезную пищу в одно и тоже время. Не передайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием еще покушать. Ешьте фрукты, овощи и пейте по 2 литра воды в сутки.

    Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачать пресс и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что ваши мышцы пресса изменят свою форму и живот станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с живота и появится желаемый пресс кубиками о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.

    Фото пресса у парней до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

    Существуют различные виды упражнений на пресс, сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на пресс, на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренировать свой пресс можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренировать свой пресс в спорт залы, спортивные комплексы.

    Фото пресса у девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет


    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

    C развитием фитнеса и бодибилдинга и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые фитнес программы, новый взгляд на тренировку мышц, новые фитнес направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным как фитнес оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

    Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса постоянно

    • Увеличатся силовые показатели
    • Мышцы пресса станут более жесткими
    • Улучшится выносливость
    • У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
    • У вас станет более стройная талия
    • У вас уберется лишний жир с живота и боков
    • У вас появятся прямые и косые мышцы живота
    • У вас появятся кубики на животе
    • У вас появится верхний и нижний пресс
    • Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц

    Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом

    Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.

    Фото пресса девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

    Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)

    • Делают неправильное количество повторений
    • Делают неправильно количество подходов
    • Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
    • Неправильно сочетаются упражнения
    • Неправильно отдыхают между подходами
    • Тренируют пресс слишком часто, например, каждый день
    • Тренируют пресс слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился

    О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики

    Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка

    Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете пресс уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!

    Процент жира в организме фото мужчины девушки

    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

    Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

    Тренировка пресса на выносливость для подростка

    Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.

    Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

    Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

    фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

    Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

    Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

    фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

    Период восстановления мышц после тренировки

    Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

    Тренировка пресса на время за 5,8,10 минут в день

    Тренировка пресса на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие тренировки перестают работать так как пресс привыкает к нагрузкам а чтобы мышцы пресса росли и увеличивались в размерах и появились кубики нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие поэтому если тренировать пресс на выносливость первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать чтобы улучшить выносливость только первые три месяца а потом пресс привыкает.

    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

    Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок (комплекс упражнений) с более сильными упражнения.

    Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)

    • Сгибание туловища лёжа на полу
    • Подъём ног лёжа на полу
    • Велосипед лёжа на полу
    • Склёпка
    • Ножницы
    • Косые скручивания лёжа на полу
    • Т планка
    • Планка классическая
    • Бег на месте
    • Планка на прямых руках
    • Планка на одной ноге
    • Подтягивание ног сидя

    Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)

    • Сгибание туловища сидя на тренажере
    • Подъём ног на наклонной скамье
    • Подъём ног на горизонтальной скамье
    • Подъём ног попеременно на наклонной скамье
    • Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
    • Сгибание туловища на наклонной скамье
    • Сгибание туловища на горизонтальной скамье
    • Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
    • Скручивание туловища сидя в тренажере

    Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)

    • Подъём прямых ног на турнике
    • Подъём ног в коленях на турнике
    • Скручивание ног на турнике
    • Удержание ног на турнике

    Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)

    • Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
    • Планка на фитболе
    • Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
    • Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

    Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)

    Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше! Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение на пресс и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы для прокачки пресса различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы тренировать свой пресс функционально чтобы задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнением.

    Красивый женский пресс

    Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

    (количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

    1 / 3 неделя

    понедельник

    • Сгибание туловища лёжа на полу 2 – 3 п
    • Подъём ног лёжа 2 – 3 п
    • Планка 2 – 3 п

    Четверг

    • Бег на месте 2 – 3 п
    • Планка 2 – 3 п
    • Ножницы 2 – 3 п

    2 / 4 неделя

    Понедельник

    • Велосипед 2 – 3 п
    • Склепка 2 – 3 п
    • Т планка 2 – 3 п

    Четверг

    • Планка 2 – 3 п
    • Т планка 2 – 3 п
    • Бег на месте 2 – 3 п

    >

    👆 Как накачать пресс ребенку, лучшие упражнения на пресс для детей с видео

    Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

    Правила тренировки пресса для детей

    Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

    Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

    Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

    Читайте также

    Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

    • Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
    • Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
    • Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
    • Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

    Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

    Упражнения на пресс для школьников

    Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

    • Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
    • Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
    • Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
    • Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

    Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

    Почему использование социальных сетей подростками влияет на их благополучие в дальнейшем

    Несомненно, социальные сети — огромная часть жизни молодого человека. Фактически, большинство подростков сегодня живут в сети. Но может ли ребенок быть слишком маленьким для социальных сетей? Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, да.

    Исследование социальных сетей: сколько лет — это слишком рано?

    Исследователи из Университета Эссекса и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили связь между временем, проведенным в социальных сетях в подростковом возрасте (10 лет), и ухудшением самочувствия в более позднем подростковом возрасте (10-15 лет).Более того, их результаты показали, что использование социальных сетей в молодом возрасте напрямую влияет на девочек, но оказывает меньшее влияние на мальчиков.

    Другими словами, они обнаружили, что девочки, которые проводят много времени в социальных сетях в молодом возрасте, могут быть несчастнее позже, чем подростки, которые меньше использовали социальные сети. Кроме того, они обнаружили, что эта проблема несчастья возникает только среди девочек, а не среди мальчиков.

    «Наши результаты показывают, что важно отслеживать раннее взаимодействие с социальными сетями, особенно у девочек, так как это может повлиять на благополучие в более позднем подростковом возрасте и, возможно, во взрослой жизни», — сказал д-р.Кара Букер в выпуске.

    Исследователи проанализировали данные почти 10 000 подростков из крупного национального опроса британских домохозяйств и сосредоточили внимание на том, сколько времени молодые участники проводят в чате в социальных сетях в течение обычного учебного дня.

    В результате они заметили, что благополучие, по-видимому, ухудшалось в подростковом возрасте как у мальчиков, так и у девочек, исходя из оценок счастья и других аспектов благополучия. Например, социальные и эмоциональные трудности уменьшались с возрастом для мальчиков, но росли для девочек.Исследователи подозревают, что девочки более чувствительны, чем мальчики, к социальным сравнениям и взаимодействиям, влияющим на самооценку.

    Они также подозревают, что сидячий образ жизни в социальных сетях влияет на психическое здоровье и счастье другими способами. Хотя исследование не дает окончательного доказательства того, влияет ли взаимодействие в социальных сетях на благополучие молодых людей и каким образом, оно предполагает связь.

    «Поскольку мы не наблюдали связи между использованием социальных сетей и благополучием среди мальчиков, другие факторы, такие как количество времени, проведенного за игрой, могут быть связаны с наблюдаемым снижением благополучия мальчиков», — говорит доктор.Букер в выпуске.

    Авторы отмечают, что по сравнению с девочками мальчики могут проводить больше времени в играх, чем «болтая» в сети. Тем не менее, поскольку игры становятся все более социальными, вполне возможно, что они также имеют эффект, который они не исследовали в этом исследовании.

    Для оценки благополучия исследователи использовали два измерения. Первый — это оценка счастья, построенная на основе вопросов о том, насколько они счастливы в различных аспектах своей жизни, включая семью и школу. И второй — это опросник сильных сторон и трудностей (SDQ), который измеряет негативные аспекты благополучия, такие как эмоциональные и поведенческие проблемы.

    Авторы обнаружили, что в подростковом возрасте показатели счастья упали почти на три балла с 36,9 до 33,3 у девочек и на два балла с 36,02 до 34,55 у мальчиков. Между тем, показатели SDQ упали для мальчиков и повысились для девочек, что указывает на то, что девочки испытывают более негативные аспекты благополучия. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что общее самочувствие ухудшилось для обоих.

    Наконец, исследователи предупреждают, что, поскольку в исследовании использовались данные, предоставленные самими участниками, и регистрировались только взаимодействия в социальных сетях в школьные дни, связь между социальными сетями и благополучием могла быть недооценена.

    Рекомендации для родителей

    В ответ на эти первоначальные результаты авторы предполагают, что родителям необходимо стать более цифровыми. Они также предполагают, что родителям необходимо научить своих детей позитивно взаимодействовать с социальными сетями.

    Например, девушкам нужно понимать, что им не следует сравнивать свою жизнь с тем, что они видят в Интернете. Вместо этого им нужно напомнить, что часто люди публикуют только положительные или захватывающие аспекты своей жизни.Если девочки начинают сравнивать свою жизнь с тем, что они видят в Интернете, они могут ошибочно полагать, что их сверстники живут более захватывающей жизнью, чем они, что может привести к несчастью.

    В целом доктор Букер говорит, что не хочет, чтобы люди думали о социальных сетях худшего. Но вместо этого, чтобы помочь установить ограничения на использование, особенно в молодом возрасте. В интервью она сказала: «Я не хочу, чтобы люди уходили с мыслью о том, что социальные сети — это плохо, просто то, что их более активное использование в молодом возрасте может быть вредным для девочек.»

    Как защитить своего подростка от неблагоприятного воздействия социальных сетей

    Так как же защитить своих детей от рисков социальных сетей? Лучше всего установить некоторые правила использования социальных сетей, а также постоянно обсуждать со своими детьми, что происходит в Интернете. Вот еще несколько советов, которые помогут вашему ребенку поддерживать здоровые отношения с социальными сетями.

    • Ограничьте использование ребенком социальных сетей .Ни один подросток или подросток не должен иметь неограниченный доступ к социальным сетям. Существует бесчисленное количество исследований, показывающих, сколько часов, проведенных в Интернете, может нанести ущерб психическому и физическому здоровью вашего ребенка. Убедитесь, что вы установили для своих детей правила и ограничения. Затем убедитесь, что они следят за ними. Это та область, в которой вы должны усердно устанавливать пределы. Фактически, исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics , показало, что когда родители контролируют использование ребенком средств массовой информации, это может положительно сказаться на его академических, социальных и физических результатах.В результате, если вы потратите время на то, чтобы обдумать, как установить ограничения, это стоит времени и усилий.
    • Придерживайтесь рекомендаций, предлагаемых компаниями в социальных сетях . Большинство компаний требуют, чтобы молодому человеку было не менее 13 лет, прежде чем создавать учетную запись в социальной сети. Тем не менее, родители часто позволяют своим детям обходить эти правила и создавать учетные записи, когда им всего 10 лет. Если вы хотите защитить психическое здоровье своего подростка в будущем, обязательно соблюдайте все установленные правила.А когда их нет, создайте свои собственные. Лучше всего запретить подростку иметь учетные записи в социальных сетях до тех пор, пока она не будет эмоционально готова взять на себя ответственность.
    • Научите ребенка цифровому этикету . Большинство детей имеют учетные записи в социальных сетях и проводят много времени, общаясь с другими в Интернете. Обязательно поговорите со своим подростком о том, как обращаться с другими в Интернете. Цифровой этикет — важная часть цифровой грамотности. Убедитесь, что вы регулярно обсуждаете, что приемлемо, а что недопустимо. Отсутствие такого разговора может привести к тому, что дети будут злоупотреблять технологиями, беспокоить других или даже подвергать их риску киберзапугивания. Помните, что ваши дети с большей вероятностью будут вести себя в Интернете надлежащим образом, если они четко понимают, чего от них ждут.
    • Поговорите со своими детьми об использовании социальных сетей в их интересах . Как заключила доктор Букер в своем исследовании, социальные сети — это неплохо. На самом деле, при правильном использовании есть много преимуществ даже для подростков.Помимо связи вашего подростка с другими и создания чувства общности в сети, социальные сети могут использоваться для создания прочной онлайн-репутации, которую будущие колледжи и работодатели могут найти интересными и полезными. Например, ваш подросток может использовать социальные сети чтобы продемонстрировать свои достижения и пообщаться с людьми, которые разделяют ее увлечения. Фактически, одним из наиболее важных аспектов цифровой грамотности детей является их способность курировать контент. Другими словами, статьи, фотографии и видео, которые они публикуют, публикуют или комментируют, что-то говорят о том, кто они.Убедитесь, что ваш подросток это понимает.
    • Обсудите риски киберзапугивания . Независимо от того, кто ваш подросток или какой он человек, он подвергается риску киберзапугивания, если у нее есть учетная запись в социальной сети. По этой причине очень важно, чтобы родители обсудили риски, связанные с социальными сетями, и установили некоторые руководящие принципы не только для использования социальных сетей, но и некоторые правила онлайн-безопасности. Кроме того, всегда полезно поговорить с подростками о том, что им делать и как реагировать, если они столкнутся с кибербуллингом, онлайн-троллями или позором любого типа.Если оставить без внимания такой опыт, он может иметь серьезные последствия.

    Слово от Verywell

    Несомненно, социальные сети никуда не денутся. В результате для родителей очень важно понимать это и помогать своим детям рассказывать как о преимуществах, так и о недостатках. Пытаться полностью исключить или запретить социальные сети — неразумный образ действий. В конце концов, лучше, чтобы ваши дети научились управлять социальными сетями, пока вы были рядом, чтобы помочь им, а не просто запрещать это, пока они не вышли из дома.Хотя для этого может потребоваться небольшая работа, вы будете благодарны за то, что потратили время и усилия на то, чтобы помочь своему подростку ориентироваться в мире социальных сетей.

    Видео: полиция Гонконга заявляет, что «минимальная сила» была использована для преследования бегущей 12-летней девочки во время демократической демонстрации

    Полиция Гонконга защитила нападение на 12-летнюю девочку во время демонстрации в поддержку демократии после того, как видеоролик об инциденте стал вирусным. Полиция в Facebook сообщила, что девушка пыталась бежать во время акции по задержанию и обыску в воскресенье в Монг-Коке, и они использовали «минимально необходимую силу», чтобы подавить ее.

    Девушка, которая назвала свое имя Памела, рассказала i-Cable, что она и ее старший брат живут на Ватерлоо-роуд в этом районе. По ее словам, они посетили Яу Ма Тей, чтобы купить художественные принадлежности для занятий, но не смогли пройти через кордон полиции.

    В клипе HKUST Radio News Reporting Team она была замечена убегающей от полиции на южной улице Сай Енг Чой. Однако сотрудник ОМОНа повалил ее на землю, когда другие офицеры кричали: «Стой на месте». Затем девушку задержали трое полицейских.

    Силы позже написали в Facebook, что их беспокоит участие молодежи в запрещенных групповых собраниях, и что офицер использовал «минимально необходимую силу», чтобы подавить ее: «Во время взаимодействия она неожиданно подозрительно убежала. Поэтому офицеры преследовали и подавляли ее с применением минимально необходимой силы », — говорится в воскресном сообщении. «Полиция обеспокоена участием молодежи в запрещенных групповых собраниях. Их присутствие на хаотических сценах протеста также ставит под угрозу их личную безопасность.”

    Полиция выдала штрафные санкции Памеле, ее старшему брату и прохожему, обвинив их в нарушении запрета Covid-19 на групповые собрания более двух человек.

    Памела и Стивен. Фото: скриншот i-Cable.

    Братья и сестры позже лечились в больнице Квонг Ва, поскольку Памела была травмирована локтем, а ноги ее брата Стивена были в синяках. Стивен сказал, что они откажутся платить штраф и будут защищаться в суде: «Я очень боялся. Они попросили меня остановиться, но я не могла успокоиться и убежала », — сказала Памела i-Cable.

    В воскресенье в районе Яу Цим Монг развернуты силы ОМОНа после запрета протеста в день голосования на выборах в законодательные органы. Сотни протестующих вышли на улицы против закона о национальной безопасности и введения «Кодекса здоровья» Covid-19, который, по словам некоторых демократов, ставит граждан под угрозу слежки.

    Фото: Джошуа Кван / United Social Press.

    К вечеру было произведено более 289 арестов, когда полицейские использовали перцовые шарики и баллончики в Монг Коке.

    Водитель первого автобуса в Новом мире арестован

    Также в воскресенье водитель автобуса «Новый мир — первый» (NWFB) был арестован по подозрению в опасном вождении. Он подавил сигнал в свой маршрутный автобус 970, проезжая по загруженному перекрестку Натан-роуд и Паблик-сквер-стрит во время демонстраций. Сотрудники ОМОНа сели в автобус и произвели задержание.

    Позже он был обвинен в хранении наступательного оружия после того, как военнослужащие обнаружили в его сумке гаечный ключ, сообщает RTHK.

    Полиция садится в автобус NWFB, чтобы арестовать его водителя. Фото: Джимми Лэм / United Social Press.

    В сообщении Facebook Профсоюз сотрудников компании New World First Bus Company попросил своих членов водить машину в соответствии с руководящими принципами компании: «Мы призываем всех водителей и других участников дорожного движения использовать дорогу в соответствии с« высочайшими стандартами безопасности », проявлять терпение, управлять автомобилем. безопасно и с дисциплиной », — говорится в сообщении.

    Конфедерация профсоюзов Гонконга написала в Facebook, что группа водителей NWFB запланировала работу, чтобы править. Они процитировали сообщение Telegram о том, что водители готовы протестовать против ареста.

    Фото: Студия Incendo.

    Представитель китайского офиса в Гонконге осудил воскресные протесты и активистов, выступавших за «взаимное уничтожение».

    «Они грубо нарушают запрет на групповые сборы во время пандемии. Их незаконные действия являются провокационным посягательством на закон и наше национальное сознание, а также безжалостным пренебрежением к жизни и здоровью населения », — заявил представитель китайского офиса связи.«В обеспечении национальной безопасности Гонконга и стабильности общества есть только жесткие принципы и нет места для гибкости. Все действия, нарушающие закон о безопасности, будут нетерпимы », — говорится в заявлении.

    ПОДПИШИТЕСЬ на наш список рассылки

    HKFP Dim Sum — это еженедельное электронное письмо с обзором наших лучших материалов, отправляемое каждую пятницу. Отпишитесь в любой момент. Мы не будем передавать ваши данные третьим лицам.

    Успех! Вы в списке.

    Ой! Произошла ошибка, и мы не смогли обработать вашу подписку. Пожалуйста, обновите страницу и попробуйте еще раз.

    Следует ли разрешить моей девушке-подростку использовать социальные сети?

    Жизнь во время глобальной пандемии — не шутка. А изоляция, с которой сталкивается большинство из нас, еще более жесткая для девочек-подростков, которые очень серьезно относятся к своей процветающей общественной жизни. Поэтому неудивительно, что вы рассматриваете TikTok, Instagram и Snapchat раньше, чем вы ожидали, чтобы наладить связь и поддержку, которые дети могут получить только от друзей.Это важное решение, которое имеет смысл для многих подростков (при соблюдении соответствующих мер предосторожности). Но есть небольшая группа молодых девушек, которые особенно уязвимы для негативных аспектов социальных сетей, и если ваша одна из них, вам следует подождать.

    Большой вопрос, конечно, в том, откуда вы это знаете? Что делает одного ребенка способным преодолевать взлеты и падения социальных сетей с минимальным негативным воздействием, а другого может чувствовать себя обиженным, угрожающим, менее тревожным или даже хуже? Исследования связи между проблемами психического здоровья и социальными сетями, вызванные тревожным ростом тревожности, депрессии и даже самоубийств среди 10–14-летних девочек, особенно чернокожих и латиноамериканских девочек, продолжаются десятилетие. были безрезультатными.Фактически, большинство подростков и подростков сообщают о более позитивном опыте общения в социальных сетях, чем о негативном, и что социальные сети укрепляют их отношения.

    Один из инструментов, который вы можете использовать, чтобы решить, являются ли социальные сети правильным выбором для вашей дочери, — это проверить ее нынешнее чувство благополучия. Эти вопросы — не диагностический инструмент, а скорее руководство, которое поможет вам выявить потенциальные маркеры эмоциональной уязвимости. Если вашему ребенку может быть выгодно наличие сообщества в социальных сетях, обязательно воспользуйтесь им.Но если ответы на эти вопросы уведут вас по другому пути, вполне нормально подождать, найти другие способы для ее связи и поддержать ее вход в социальные сети с большей осторожностью и вниманием. (Узнайте больше о красных флажках социальных сетей.)

    Часто ли сравнивает себя с другими? Если она много говорит о том, как выглядят друзья, что они носят, какие красивые вещи у них есть, и тому подобное, и принижает себя в этом процессе, она может быть не готова к постоянному потоку идеально организованных жизней, например, в Instagram .

    Издевались ли над ней в прошлом? Онлайн-жизнь обычно является продолжением офлайн-жизни, поэтому, если над вашей дочерью издевались в школе, возможно, это может повториться снова из-за комментариев в TikTok или исчезновения сообщений в Snapchat.

    Была ли она в прошлом преследований? Девочки, пережившие жестокое обращение, могут подвергаться повышенному риску виктимизации в Интернете. Девочки, подвергшиеся сексуальному насилию или сексуальному насилию, могут вести себя через сексуализированные сообщения в социальных сетях, что может сделать их мишенью педофилов и торговцев людьми на самых разных платформах.

    Есть ли у нее проблемы с поиском и поддержанием друзей? Если драма дружбы постоянна при личном общении, использование социальных сетей означает, что драма будет следовать за ней, куда бы она ни пошла. И если она социально неуклюжая, IRL, вероятно, это произойдет и в Интернете (хотя онлайн-общение может быть менее стрессовым).

    Было ли ей диагностировано психическое расстройство? Многие дети, страдающие тревогой и депрессией, находят поддержку в Интернете и через социальные сети, но для детей с задокументированными проблемами риск негативного опыта выше.

    Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, возможно, вы захотите подождать. Когда вы вводите социальные сети, делайте это медленно, осторожно и с дополнительной защитой.

    Вот несколько советов, как осторожно внедрять социальные сети:

    Постойте, если можете

    В предпандемические времена этот совет, возможно, был бы проще. Но поддержание социальных связей сейчас очень важно — и, к сожалению, онлайн — лучший способ поддерживать их.Шаг за шагом:

    • Не торопитесь. Социальные сети, в которых меньше «лайков» — например, Zoom, FaceTime и обычные текстовые сообщения — вероятно, подходят для начала. Социальные приложения, основанные на социальном сравнении, такие как TikTok, можно вводить по одному после того, как вы увидите, как ваш ребенок с ними справляется.
    • Найдите замену. Ничто не заменит крутого приложения, о котором все говорят, но поиск забавных игр или квазисоциальных приложений для нее может помочь ей почувствовать себя менее обделенной.

    Используйте вместе

    Если вы хотите разрешить Instagram, Snapchat или TikTok, сначала настройте приложение на своем устройстве и позвольте ей использовать его вместе с вами. Это не будет работать вечно, но может быть хорошим началом, потому что вы можете видеть, что происходит, и обсуждать все, что возникает. Помните:

    • Гид, не судите. Время от времени рассказывайте о переживании, чтобы предложить перспективу увиденных ею изображений. Попробуйте: «Она выглядит такой счастливой на этой фотографии.Как вы думаете, она действительно такая? »

    Создать договор в социальной сети

    Как бы вы ни решили внедрить социальные сети, разумно установить правила о том, когда и как она может их использовать. Несколько идей для включения:

    • Только часы бодрствования. Включите устройства перед сном (или отключите их с помощью родительского контроля).
    • Остаток. Ограничьте ее ежедневное время в социальных сетях разумным пределом (достаточным, чтобы позволить ей общаться с друзьями, но не слишком много, чтобы вызывать неприятные мысли и мешать другим здоровым занятиям).
    • Семейная связь. Выделите важное семейное время, например, за ужином, для личных разговоров.

    Изучить настройки

    В каждом приложении есть настройки, которые вы можете настроить так, чтобы они лучше работали для вашей девушки. Обычно их можно найти, перейдя на страницу профиля учетной записи и нажав «Настройки». Несколько важных моментов:

    • Частные счета. Большинство социальных сетей позволяют сохранить конфиденциальность вашей учетной записи, чтобы посторонние не могли связаться с вами.
    • Уведомления. Отключение или ограничение уведомлений может ослабить давление, чтобы быть «всегда включенным».
    • Без звука. Если друг разжигает драму, вы можете какое-то время избегать его, «отключив» их в приложении.

    Регулярная регистрация

    Как только она начнет использовать социальные сети, обязательно проверяйте это. Даже если вы не сможете отслеживать все, что она делает или видит, вы можете сообщить ей, что вы доступны, когда у нее возникнут проблемы.Не забудьте:

    • Это познавательный опыт. Убедитесь, что она знает, что то, что она поднимает перед вами проблему, не означает, что она потеряет доступ к своим устройствам или друзьям.
    • Найдите моменты, которые можно поучить. Открыто и честно поговорите о том, какие занятия заставляют ее чувствовать себя хорошо, и помогите ей понять, как делать больше.

    Комплексно решать задачи

    Если проблемы возникают в социальных сетях, не сосредотачивайтесь только на приложении как источнике.Исследования показывают, что более вероятно, что проблемы возникают в автономном режиме и усиливаются или расширяются с помощью технических инструментов. Что делать:

    • Подумайте, что для нее значат социальные сети. Не поддавайтесь желанию выключить все, потому что она может получить больше поддержки, чем проблемы через свое устройство.
    • Сотрудничать. Старайтесь открыто слушать и работать вместе, чтобы найти решение. Добавьте текущие проблемы в свой договор о социальных сетях.

    Гонконг потрясен жестоким арестом полицией 12-летней девочки | Гонконг

    Полиция Гонконга подверглась резкой критике за грубый арест 12-летней девочки, члены семьи которой говорят, что она была поймана в толпе протестующих, когда покупала товары для искусства.

    Видео, широко распространенное в социальных сетях и СМИ Гонконга, показывает, как офицеры пытаются загнать в угол группу людей, включая молодую девушку, которая уклонилась и попыталась убежать. Офицер повалил ее на землю, а несколько других помогли прижать ее.

    Арест произошел на фоне крупнейшей уличной акции протеста в Гонконге с 1 июля, первого полного дня в соответствии с законами о национальной безопасности, введенными Пекином в отношении города, запрещающими подстрекательство к мятежу, отделение, иностранный сговор и терроризм.

    Мать девочки сообщила Apple Daily, что намерена подать в суд и подать официальную жалобу. Она сказала, что ее дочь и ее 20-летний сын, которые были оштрафованы в соответствии с городскими законами о пандемии против собраний, не покупали товары для искусства, и что девушка сбежала из-за страха. Ее дочь была в синяках и царапинах после встречи.

    Клаудиа Мо, сторонник демократии, сказала, что действия, предпринятые по отношению к девушке, «показывают, насколько излишне нервной стала гонконгская полиция».

    Полиция Гонконга жестоко арестовала 12-летнюю девочку — видео

    В заявлении, сделанном через несколько часов после инцидента, полиция Гонконга подтвердила арест 12-летней девочки, заявив, что она сбежала «в подозрительный манеры », и сотрудники милиции применили« минимально необходимую силу »для ее задержания.

    «Милиция была обеспокоена участием молодежи в запрещенных групповых собраниях. Их присутствие на хаотических сценах протеста также ставит под угрозу их личную безопасность », — говорится в сообщении.

    В более позднем заявлении полиция сказала: «Полиция придает большое значение порядочности.Если кто-либо считает, что он или она пострадали от неправомерных действий полиции, он или она может подать жалобу в Управление по рассмотрению жалоб на действия полиции. Он будет рассматриваться справедливо и беспристрастно в соответствии с установленными процедурами ».

    В воскресенье вечером правительство Гонконга заявило, что люди проигнорировали совет полиции не участвовать в незаконных собраниях, рискуя усилиями по борьбе с пандемией и потенциально нарушая закон о национальной безопасности. Правительство «решительно осудило [] эти незаконные и эгоистичные действия».

    «Сегодня полиция выполнила свои законные обязанности и предприняла быстрые и решительные действия по задержанию преступников».

    Отделение связи центрального правительства обвинило протестующих в стремлении «возобновить войну» и обвинило их в «хладнокровном пренебрежении к жизни и здоровью населения» в нарушении запрета на собрания.

    Представитель заявил, что с момента вступления в силу закона «общество Гонконга претерпело позитивный сдвиг от хаоса к управлению», и заявил, что к любым нарушениям будет «нулевая терпимость».

    В воскресенье было арестовано почти 300 человек, подавляющее большинство за незаконные собрания. Около 2000 полицейских были развернуты в начале дня, накануне протестов, которые были запланированы коалицией продемократических групп, чтобы отметить день предполагаемого проведения выборов в Гонконге.

    Кэрри Лам, исполнительный директор Гонконга, объявила в июле, что выборы будут отложены на один год из-за опасности последней вспышки Covid-19 в Гонконге, но ее обвинили в использовании пандемии для подавления оппозиции.Многие протестующие также призвали освободить 12 человек, арестованных китайской береговой охраной при попытке бежать на лодке на Тайвань.

    Отдельно в воскресенье был арестован активист Там Так Чи за «крамольные слова», сообщила полиция Гонконга.

    Вице-президент радикальной демократической партии «Власть народа» и бывший радиоведущий, Тэм был арестован отделом национальной безопасности полиции Гонконга, но ему было предъявлено обвинение в соответствии с обычным уголовным постановлением, а не законодательством о национальной безопасности.

    Старший суперинтендант Ли Квай-ва сказал, что отряд возглавлял расследование из-за ранее подозреваемых, что Тэм нарушил статью 21 Закона о национальной безопасности, криминализирующую «подстрекательство к отделению».

    Слова Тэма «вызвали ненависть и презрение к правительству и вызвали недовольство и недовольство жителей Гонконга», — сказал Ли.

    На данный момент по закону о национальной безопасности арестовано не менее 25 человек, хотя обвинения предъявлены только одному.

    Закон предоставил властям средства для расширения масштабов подавления инакомыслия в Гонконге и произвел сдерживающий эффект на академические круги, СМИ и продемократических представителей общественности.

    В прошлом месяце редакции газет подверглись налетам, ученые были сняты с их должностей, а книги, считавшиеся проблемными, были удалены с полок или изменены. Рестораны и магазины снесли «стены Леннона», где люди развешивали листовки с пропагандистскими посланиями, а некоторые политики и активисты бежали за границу.

    Статьи закона имеют настолько широкое определение, что было признано потенциально нарушающим многочисленные международные законы, заявили группы ООН на прошлой неделе.

    Медиаорганизации предупредили, что нет ясности в отношении того, приведут ли стандартные журналистские действия, такие как цитирование кого-либо, выступающего за независимость, к нарушению закона, и некоторые СМИ удалили такой контент с онлайн-платформ. Визы для иностранных журналистов также были отложены или полностью отклонены.

    Жим лежа со средним весом для 15-летних

    Стандарты жима лежа во многом зависят от вашего веса.

    Кредит изображения: starush / iStock / GettyImages

    Ваш подросток начал больше времени проводить в тренажерном зале; он начинает выглядеть мускулистее и стройнее, и вы замечаете, что он ест больше. Возможно, это новое занятие — стать сильнее в своем любимом виде спорта, а может, он просто хочет прибавить в размерах.

    Хотя это и менее распространено, старшеклассницы тоже занимаются спортом, либо для улучшения атлетики, либо просто из-за интереса к тяжелой атлетике. Но сколько должен поднять ваш подросток? Стандарты жима лежа во многом зависят от веса тела; они также зависят от того, как долго ваш подросток тренируется.

    Подробнее: Основные группы мышц, используемые в жиме лежа

    Средний вес подростков

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний вес 15-летнего мальчика составляет около 123 фунтов. Для девочек средний вес в 15 лет составляет 115 фунтов. Это для детей, которые попадают прямо в 50-й процентиль. Ваш 15-летний ребенок может весить больше или меньше, но при этом оставаться совершенно здоровым.

    Стандарты жима лежа для начинающих

    Если ваш подросток только начинает заниматься, он или она не сможет поднимать столько же, сколько другие мальчики и девочки, которые тренировались какое-то время.На данный момент, если ваш мальчик-подросток весит около 120 фунтов, он, возможно, сможет выжать около 67 фунтов, говорит уровень силы. Если ваша девочка-подросток весит в среднем 115 фунтов, она, возможно, сможет жать 28 или 29 фунтов.

    Стандарты для более опытных атлетов

    После того, как ваш подросток будет поднимать тяжести в течение примерно шести месяцев, он или она сможет поднимать больше. Ваш подросток также может весить больше из-за того, что он набрал мышечную массу. На этом этапе ваш мальчик или девочка считаются начинающими штангистами.Для 120-фунтовых мальчиков это означает жим около 101 фунта.

    При 130 фунтах стандарт — 113 фунтов. Ваша 115-фунтовая дочь может жать от 53 до 54 фунтов. Если она весит около 125 фунтов, она, возможно, сможет жать около 60 фунтов как начинающий атлет.

    Атлет среднего уровня — это тот, кто занимается подъемом около двух лет. Если ваш сын или дочь-подросток начали заниматься спортом в 13 лет, он или она, вероятно, весит немного больше среднего из-за всей мышечной массы.

    Если ваш сын-подросток среднего уровня весит от 140 до 150 фунтов, он сможет жать от 171 до 184 фунтов. Если ваша дочь-подросток весит от 120 до 130 фунтов, она сможет жать от 92 до 98 фунтов в качестве атлета среднего уровня.

    Подробнее: Самый безопасный способ для 14-летнего подойти к тяжелой атлетике

    Расширенные стандарты для подростков

    Хотя маловероятно, что у вашего подростка будет пятилетний опыт подъема — время, которое обычно требуется, чтобы считаться продвинутым, — к 15 годам это возможно.

    На этом уровне можно ожидать, что ваш 15-летний мальчик будет жать от 225 до 255, если он весит от 140 до 160 фунтов. Продвинутая атлетка того же возраста, которая весит от 130 до 150 фунтов, может жать от 144 до 158 фунтов.

    Что нужно учитывать

    Ваш подросток, несомненно, хочет достичь или превзойти эти стандарты жима лежа или превзойти своих сверстников. Но слишком быстрое развитие может быть опасным, особенно для молодых тел, которые еще не закончили расти.

    Если вы говорите со своим подростком о тяжелой атлетике или, возможно, даете ему или ей место в тренажерном зале, подчеркните важность того, чтобы делать это медленно и использовать правильную форму, говорит KidsHealth.

    Верный признак того, что ваш подросток слишком много поднимает, — плохая форма. Поощряйте своего подростка прибавлять в весе только после того, как он сможет выполнить 10 повторений жимов лежа с текущим весом, не дергая и не подпрыгивая.

    Представитель, заполненный надлежащей формой, является единственным представителем, отвечающим этим стандартам; Жим лежа с неправильной техникой — это не только читерство, но и может привести к травмам, которые могут вообще остановить прогрессирование.

    Рочестер отстраняет полицейских, которые видели на телекамере 9-летнюю девочку, опрыскивающую перцем

    Город Рочестер приостановил действия полицейских, которых видно на видео с телекамеры, распыляющих химический «раздражитель» на обезумевшую девятилетнюю девочку в наручниках, сообщили в понедельник официальные лица.

    В городе не уточняется, сколько офицеров было отстранено. Приостановление будет длиться как минимум до завершения внутреннего полицейского расследования.

    Акция была объявлена ​​на фоне возмущения общественности после публикации в воскресенье видеозаписи, на которой полицейские сдерживают и ругают девушку, которая кричала за своего отца.В какой-то момент слышится, как офицер говорит ей «прекратить вести себя как ребенок», на что она кричит: «Я ребенок».

    Полиция сообщила, что офицеры ответили на сообщение о «семейных проблемах» в пятницу.

    Видео с телекамеры полиции показывает многочисленные полицейские машины и полицейских на заснеженной местности. После того, как ее удержали на земле, девушка в цветочных леггинсах и черной толстовке спрашивает: «Не могли бы вы снять с меня снег? Холодно.»

    «У тебя был шанс», — говорит ей один офицер, а другой кричит: «Садись в машину!»

    Мэр Лавли Уоррен встретился с временным начальником полиции Синтией Херриот-Салливан перед тем, как объявить о дисциплинарных мерах.

    «То, что произошло в пятницу, было просто ужасным и справедливо возмутило все наше сообщество», — говорится в заявлении Уоррена. «К сожалению, закон штата и профсоюзный договор не позволяют мне предпринять более немедленные и серьезные действия».

    Генеральный прокурор Нью-Йорка Летиция Джеймс заявила в понедельник, что ее офис «изучает» то, что произошло. Она назвала инцидент «глубоко тревожным и совершенно неприемлемым».

    Джеймс в прошлом году привлек большое жюри для расследования действий нескольких полицейских Рочестера после смерти Дэниела Прюда.Пруд умер после того, как офицеры, ответившие на призыв о помощи от его брата, накинули капюшон на голову обнаженного мужчины и прижали его лицо к тротуару.

    Губернатор Эндрю Куомо осудил действия офицеров в заявлении, опубликованном в понедельник.

    «Для человека этот инцидент вызывает беспокойство, а для отца — душераздирающий — полиция не должна так обращаться ни с кем, не говоря уже о 9-летней девочке», — говорится в заявлении.

    «Рочестер должен считаться с реальной проблемой ответственности полиции, и этот тревожный инцидент требует полного расследования, которое дает понять, что такое поведение недопустимо», — добавил он.

    Союз гражданских свобод Нью-Йорка заявил, что полиция Рочестера больше не должна участвовать в кризисах психического здоровья.

    «У полиции Рочестера нет никаких разумных оснований подвергать 9-летнего ребенка перцовому баллончику», — заявила в понедельник исполнительный директор NYCLU Донна Либерман.

    Также в понедельник два законодателя штата Рочестер, сенатор Самра Брук и депутат Демонд Микс, оба демократы, объявили о законе, запрещающем использование отравляющих веществ против несовершеннолетних сотрудниками полиции.

    «Увидеть такие ужасающие кадры жестокого обращения с маленькой девочкой было просто нереально. Мы должны помнить, о ком мы здесь говорим, — сказал Брук во время видеоконференции. «Это ребенок. Она в начальной школе.

    На пресс-конференции в воскресенье заместитель начальника полиции Андре Андерсон назвал девушку склонной к самоубийству. В конце концов она была доставлена ​​в больницу общего профиля Рочестера, а затем отпущена ее семье.

    На следующий день после инцидента полиция заявила, что девушка не подчинилась приказу сесть в машину.В отделении заявили, что затем от офицера «потребовали» распылить «раздражитель» на лицо девушки в наручниках.

    Закрыть модальное окно

    Предложите исправление

    Предложите исправление

    В Египте 12-летняя девочка умерла в результате калечащих операций на половых органах

    ФАЙЛ — На этой фотографии из архива от 5 декабря 2007 года египетские дети ходят под рекламным щитом, который является частью национальной кампании, призванной побудить семьи прекратить обрезание своих дочерей. , возле железнодорожного вокзала в городе Минья в Верхнем Египте.12-летняя девочка умерла на этой неделе в южном Египте после того, как ее родители привели ее к врачу, который провел калечащие операции на женских половых органах — преступная практика, которая остается широко распространенной в регионе, согласно судебному заявлению. Смерть девочки побудила прокурора Египта отдать приказ об аресте ее родителей, а врач, проводивший процедуру, также известную как женское обрезание, говорится в заявлении, опубликованном в четверг вечером 30 января 2020 года прокуратурой. (AP Photo / Asmaa Waguih, файл)

    ФАЙЛ — в этом декабре.Фото из архива 5, 2007 г., египетские дети ходят под рекламным щитом, который является частью национальной кампании, призванной побудить семьи прекратить обрезание своих дочерей, у железнодорожного вокзала в городе Минья в Верхнем Египте. 12-летняя девочка умерла на этой неделе в южном Египте после того, как ее родители привели ее к врачу, который провел калечащие операции на женских половых органах — преступная практика, которая остается широко распространенной в регионе, согласно судебному заявлению. Смерть девочки побудила прокурора Египта отдать приказ об аресте ее родителей, а врач, проводивший процедуру, также известную как женское обрезание, говорится в заявлении, опубликованном поздно вечером в четверг, января.30 августа 2020 года прокуратура. (AP Photo / Asmaa Waguih, File)

    CAIRO (AP) — 12-летняя девочка умерла на этой неделе в южном Египте после того, как ее родители привели ее к врачу, который провел калечащие операции на женских половых органах, преступная практика, которая остается широко распространенной в области, согласно судебному постановлению.

    Смерть девочки в провинции Асьют побудила прокурора Египта отдать приказ об аресте ее родителей и врача, проводившего процедуру, также известную как женское обрезание, говорится в заявлении, опубликованном в четверг поздно вечером прокуратурой.

    С середины 1990-х годов Египет ведет борьбу с многовековой практикой, которая, как ошибочно полагают, контролирует женскую сексуальность. В 2008 году парламент принял закон, запрещающий обрезание женских гениталий, несмотря на сильную оппозицию со стороны консерваторов. Но правительственный опрос 2015 года показал, что 87% всех египетских женщин в возрасте от 15 до 49 лет были обрезаны.

    «Еще больше египетских девушек будут вынуждены пройти процедуру, и многие из них умрут — до тех пор, пока не будет четкой стратегии со стороны государства и подлинной криминализации практики», — Амель Фахми, управляющий директор Tadwein Gender Исследовательский центр сообщил в пятницу.

    В 2016 году египетские законодатели приняли поправки к закону, согласно которым КОЖПО определяется как проступок, за который преступники обычно получают до двух лет лишения свободы, на уголовное преступление, предусматривающее ужесточение приговоров и наказаний.

    Однако защитники прав женщин утверждают, что в законе все еще есть лазейки. По словам Реды эль-Данбуки, юриста-правозащитника, уголовный кодекс криминализирует обрезание женских половых органов только в тех случаях, когда «нет медицинского оправдания».

    «Этот пункт дает возможность родителям и врачам заявить, что они не проводили женское обрезание, а просто удаляли якобы вызывающие дискомфорт кожные образования», — сказал он.

    LEAVE A RESPONSE

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *