Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Противопоказания похудения со скакалкой

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

• если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
• если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

www.travelsports.ru

Помогает ли скакалка похудеть для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Ответ на вопрос: «Помогает ли скакалка похудеть?» не так однозначен, как кажется на первый взгляд. По форумам и пабликам кочует не один десяток статей, в которых написано, что конечно же помогает, прыжки могут сжечь до 900 ккал в час, а далее следует комплекс упражнений со скакалкой. Здорово? Да не так здорово, если хорошо представлять себе уровень физической подготовки новичка фитнеса. Они-то, как правило, и задают такие вопросы. И очень разочаровываются, когда скакалка похудеть не очень помогает, зато сильно способствует возникновению болей в пояснице, позвоночнике, и суставах. А час у нас все равно мало кто пропрыгает, потому и не устают говорить тренеры о важности комплексного подхода к похудению.

Помогает ли скакалка похудеть сама по себе

Представим ситуацию. Человек ходит на работу, сидит на ней 8 часов и один час — во время обеда, ест, спит, имеет какое-то малоподвижное хобби, и вдруг решает похудеть. Он давно уже не набирает вес на своем обычном питании. Это означает, что рацион у него — поддерживающий вес. Организму хватает калорий, и он успешно живет на таком притоке энергии. Если уменьшить, начнет худеть. Допустим, наш «подопытный» начинает прыгать на скакалке по 20 минут в день. Пусть он умеет прыгать, и здоровья у него хватает на то, чтобы не мучиться потом болями. Тогда он похудеет немного, так как будет сжигать больше калорий, чем при сидячем образе жизни. Это если в его питании и жизни ничего не изменится.

Если же вместо того, чтобы ходить на свою работу, он начнет на нее ездить, так как купит автомобиль – «расход и приход», возможно, уравновесятся, и наш герой похудеть не сможет. Или, если он будет думать, что, например, ананасовый фреш полезен для похудения и начнет перед обедом его пить в дополнение к остальным продуктам и блюдам — снова не похудеет, так как стакан фреша как раз и вытянет на те самые 120 ккал, которые он сожжет при помощи скакалки.

В общем, все это сработает еще и если у нашего героя нет депрессии, он получает нормальное количество витаминов, минералов и клетчатки, и не страдает, простите, ни запорами, ни другими расстройствами пищеварения. Если есть и страдает, вес нашего героя может «скакать» вне зависимости от прыжков через веревочку. Препараты от депрессии могут задерживать воду, нехватка йода может снижать функцию щитовидной железы…факторов множество, потому полагаться только на скакалочку в вопросах создания энергетического дефицита не стоит.

Когда скакалка не помогает похудеть

Возможно, вы слышали совет — прыгайте каждый день от 20 до 60 минут, ешьте сбалансировано, исключите сладкое, жирное, мучное и любое после шести, и вы похудеете. Как бы не так, подобный режим может привести как к нормальному полноценному рациону без дефицита калорий, и худеть будет «Не с чего», так и к супер-дефицитному рациону и избытку физической активности. Рассмотрим на примерах.

Допустим, девушка у нас фитнесом занимается спорадически. То есть, когда приспичит похудеть к пляжу или дню рождения. Работа у нее сидячая, из физической активности — путь на остановку и от остановки и прогулки по маркетам. Она начинает прыгать каждый день и сжигать, пусть от 120 до 300 ккал. Ест она «до похудения» утром бутерброд, в обед — половинку супа и второе, а вечером — какое-нибудь обычное блюдо вроде картошки вареной с курицей, или салата с картошкой и майонезом, или даже сосиски с макаронами. Пьет чай с сахаром и съедает в течение дня пару обычных конфет. Во время похудения, допустим, она пьет чай с сахарозаменителем, а конфеты меняет на сухофрукты. И отказывается от сосисок и макарон в пользу гречки и куриной грудки. Но заправляет гречку полезным оливковым маслом. Вместо бутерброда — мюсли, комплексный обед остается, но из него «вылавливается» картошка, или вместо нее берется столовская тушеная капуста. Было бы здорово, если бы это работало но…тут еще появляются и перекусы жутко полезными фруктами по сезону без учета количества. И скакалка аппетит повышает. Так что у этой героини получается вариант «то же на то же».

Что ей надо сделать, чтобы похудеть со скакалкой? Прежде всего, оставить скакалку раза 3 в неделю, а остальное время делать либо силовую тренировку с отягощениями, либо, если здоровье и форма не позволяют, любую гимнастику для повышения тонуса мышц (пилатес, йога, изотон, калланетик, шейпинг, аэробика с микровесами и т.д., и т.п.). Это поможет избежать травм и перетренированности от ежедневных прыжков, а следовательно «утраты спортивной дееспособности».

Далее разобраться с диетой. Взвесить все свои бутерброды и типичные столовские обеды (не надо про разные, в большинстве офисных столовок этой страны они меняются от понедельника к пятнице, а потом повторяются), забить их в любое приложение для подсчета калорий и выяснить, где находится ее рацион на данный момент. Затем сесть спокойно и просчитать калорийность рациона с мюслями и прочим. И может статься, что ей лучше будет пару раз в неделю съесть пресловутые макароны, чем потом чувствовать себя пораженцем в правах и подъедать по кг яблок каждый день. И, скажем, мюсли есть не обязательно — достаточно поменять майонез на бутерброде на творожную заправку с зеленью, а шмат колбасы — на куриную грудку.

Универсальные формулы типа «Не ешь то, не ешь тогда» всегда проигрывают более научно обоснованным и измеримым. Подсчету калорий, например.

Вариант второй. Наша девушка будет ходить на тренировки, скажем, по групповой силовой аэробике 3 раза в неделю, и по танцам 3 раза в неделю и давно и прочно сидеть на диетах. Пусть этап с боннскими супами и гречками она давно преодолела, и с «качелями» веса познакомилась. Но, как говорится, иногда опыт ничему не учит. Теперь она сидит на «правильном питании» в народном понимании. То есть неизвестно почему ограничивает рацион 1500 ккал и ни калорией больше, не ужинает совсем или распивает кефиры с отрубями. На завтрак у нее пустая овсянка, на обед — помятый салат в контейнере из дома и кусочек курицы. Периодически случаются срывы (им, кстати в контексте такой диеты радоваться надо, именно они не дают вам банально истощить организм настолько, чтобы столкнуться с проблемами с иммунитетом и здоровьем), и «нападки» на новые модные фитнес-стратегии. Вот то пилон, то табата, а то и скиппинг. Скакалка то бишь. Наша героиня начинает прыгать дома утром до работы. И так как подобным способам «ухода за собой» обычно соответствует крайняя стадия перфекционизма, прыгает она не 20 минут, а час. И не три раза в неделю, а каждый день. Странно, но вес не уходит.

Почему тут скакалка не помогает похудеть, ведь она «усугубляет» дефицит? Чтобы было понятно, подумайте о людях,занимающихся бегом на длинные дистанции. Часиков так 5 оздоровительных беговых тренировочек в день не хотели? Это насколько же много надо есть, чтобы «перекрыть» такие расходы? Странно, но большинство таких спортсменов от силы съедают около 3000 ккал. Почему же вес-то не уходит? Потому, что организм достаточно быстро адаптируется к перегрузкам и учится экономить во время аэробной нагрузки. То же ждет и нашу любительницу аэробики, дополненной скакалкой.
Ее бы сильно рекомендовалось …потерять хотя бы три урока аэробики ради полноценной силовой тренировки. И прибавить, наконец, калорий настолько, чтобы они позволяли не просто жить мечтами о похудении, но и восстанавливаться. Нравится скакалка настолько, что она готова сменить свои клубные танцы на нее? Почему бы и нет. Если нет — можно просто прыгать время от времени вместо аэробики. Но добавлять второй час аэробной нагрузки в день для любителей фитнеса — это вообще не выход.

В остальном, следуйте советам статей из пабликов — разминайтесь ходьбой и медленными прыжками, делайте суставную разминку, носите кроссовки и спортбра, и по возможности, скачите на земле, траве или резиновом покрытии детской площадки, а не на бетоне или асфальте.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Как похудеть с помощью скакалки за неделю на 10 кг

Похудеть с помощью скакалки за неделю на 10 кг – это не миф. Ведь кроме благотворного влияния на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такие занятия способны помочь вам быстро сжигать калории и терять лишние килограммы.

Почему миллионы людей выбирают скакалку?

На сегодняшний день просто огромное количество людей выбирает в качестве способа быстро сбросить вес именно скакалку. Причин у этого масса:

— дешевизна скакалки. Скакалка стоит значительно меньше месячного абонемента в спортзал.

— простота хранения. Её можно положить в шкаф или сумку.

— удобство использования. Можно заниматься прыжками в любом удобном месте

— независимость. Вы можете заниматься в любое удобное время без ограничений

— отличный инструмент для похудения

— укрепляет дыхательную и сосудистую систему

— увеличивает выносливость

Именно по этой причине у скакалки с каждым днем становится все больше поклонников во всем мире.

Как скакалка помогает похудеть?

Прыжки на скакалке – это разновидность аэробной нагрузки. Аэробные упражнения являются идеальными для потери веса. Так как при занятиях со скакалкой, работают большие группы мышц, то калории сжигаются быстрее, чем при других видах спорта.

Еще один большой плюс скакалки в том, что при прыжках, тренируются самые проблемные зоны – ягодицы, живот, бока и ноги.

Как долго нужно прыгать со скакалкой?

Большинство людей мечтающих похудеть, последний раз брали в руки скакалку ещё в детстве. В связи с этим, их организм может быть не готов к большим непривычным нагрузкам. В связи с этим, в первые 2-3 тренировки, вы вряд ли сможете заниматься более 15-20 минут. Позже ваше тело привыкнет к нагрузкам, и вы сможете заниматься дольше.

В идеале, продолжительность тренировки должна составлять не менее 45 минут. Дело в том, что во время аэробных нагрузок, организм начинает активно сжигать жировые запасы только через 30 мину занятия. Именно по этому, примерно с 30-й минуты, вы и начинаете худеть. Когда ваше тело окрепнет, и вы сможете заниматься 60 минут в день – вы будете худеть очень быстро.

Сколько кг я скину за неделю?

Это зависит от вашего веса. Чем больше весит человек, тем больше калорий он сожжет во время занятий со скакалкой. Есть множество примеров того, как люди, занимающиеся со скакалкой, скидывали за неделю 10 и более кг. Однако стоит отметить, что для получения такого результата, вам необходимо также соблюдать низкокалорийную диету.

Часто случается, что когда вы начинаете активно заниматься, вы неосознанно начинаете кушать больше. Это является защитной реакцией организма, на резкую потерю калорий и веса. Он старается восполнить потери с едой. По этому, очень важно не переедать в период тренировок.

Как правильно выбрать скакалку?

Выбор скакалки – это очень важное мероприятие. Помните, что вам предстоит использовать её каждый день. Так что если она некачественная или не подходит вам, заниматься с ней будет тяжело.

В спортивных магазинах можно найти массу скакалок из различных материалов. Берите только ту, которая сделана из резины. Только такая скакалка не будет запутываться после каждой тренировки.

Длину скакалки необходимо подбирать под ваш рост.

Как это сделать? Просто:

Рост до 150 см – длина скакалки должна быть 210 см

Рост от 150 до 170 – длина 250 см

Рост от 170 до 180 – длина 280 см

Рост более 180 см – длина 310 см

Как правильно заниматься?

Перед началом занятий, вам необходимо хорошенько размяться. Это необходимо для предупреждения травм и растяжений. Несколько минут поднимитесь с пяток на носки. Затем совершите несколько вращательных движений вашими стопами влево и вправо. Для разминки достаточно 3-5 минут.

Начинать прыжки нужно в умеренном темпе, чтобы тело адаптировалось. Через 5 минут спокойных прыжков, вы можете ускорять темп. Если вы устали, можете снова уменьшить тем, а затем снова ускорить. Некоторые ученые утверждают, что такое чередование заставляет тело терять калории еще быстрее, так как не позволяет мышцам адаптироваться к определенному темпу.

Прыжки должны быть невысокими и частыми – так вы сможете увеличить темп тренировки.

Начните с обычных прыжков на двух ногах. Со временем, для разнообразия тренировок, можно добавить прыжки на одной ноге, бег на месте, двойное прокручивание скакалки на 1 прыжке и т.д.

Заключение

Запомните, в каждом спорте необходима последовательность и постоянство. Одноразовая тренировка не поможет вам похудеть. Занимайтесь каждый день, соблюдайте диету, и вы сможете быстро скинуть лишние килограммы на зависть подругам.

Отзывы

Валерия: я занималась по 40-50 минут ежедневно. За месяц сбросила 11 кг. Отличный способ похудеть, если не пропускать тренировка

Ольга: Может быть я такая слабая, но заниматься больше 20 минут, невозможно. Язык на плече уже на 10 минуте. Неделю занималась и бросила. Лучше уж в тренажерный зал пойти.

Виктория: Я скинула за неделю 3.7 кг, но диеты особо не придерживалась

Видео: скакалка для похудения

Видео: Как сжечь максимальное колическтво калорий со скакалкой

hudelka.com

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок

Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

С прыжков на скакалке начинают тренировки многие спортсмены. Прыжки помогают развить выносливость, укрепляют сердце, сосуды, органы дыхания, а также мышцы ног и спину, способствуя правильному и здоровому похудению.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Чем больше масса тела человека, тем больше килокалорий он будет сжигать в процессе занятий.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

• Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
• Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
• Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
• Перепады давления.
• Серьезное превышение нормы массы тела.
• Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки. Она должна иметь подходящую длину. Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек. Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

Виды скакалок

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

• Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
• Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
• Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Правила занятий

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

• Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
• Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
• При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
• Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Виды прыжков

Основные виды прыжков со скакалкой сводятся к следующему:

• Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
• Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
• Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
• Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
• По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

Видео “Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой”

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

• Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
• Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
• Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать. По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков. Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма. В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц. Он в свою очередь разбивается на две фазы.

В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей:

• В течение десяти минут просто прыгайте.
• Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
• Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
• Упражнения на пресс;
• Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.

В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:

• 15 минут обычных прыжков.
• 10-15 минут упражнений для подтягивания ягодиц и мышц ног.
• 10 минут двойных прыжков.
• 10-15 минут упражнений для мышц пресса.
• Одиночные подскоки в течение 15 минут.

Ориентируйтесь на то, что для среднестатистического человека максимальное количество прыжков в минуту – 100.

Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

Программа на месяц

Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

Прыжки на скакалке могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.

www.fitnessera.ru