Помогает ли скакалка похудеть: Sorry, this page can’t be found.
как правильно заниматься, сколько калорий сжигает
Для большинства девушек похудение является главной целью тренировок. К счастью, способов эффективного похудения много, но бюджетных и, в то же время, эффективных – совсем мало. Одним из таких доступных средств достижения результатов являются тренировки со скакалкой. Этот простой инвентарь по эффективности заменит все дорогостоящие кардиотренажеры и разнообразит домашние тренировки. Главное, заниматься правильно.
Содержание
Польза скакалки для похудения
Первое, на что влияет скакалка – укрепление сердечно-сосудистой системы. И дело даже не в профилактике сердечных заболеваний, а повышении частоты сердечных сокращений, при которых в качестве топлива для энергии используется подкожный жир. При этом сложность нагрузки не должна быть запредельной, сопровождающейся потерей сознания, обезвоживанием, наоборот, здесь не нужно развивать аэробную выносливость и скорость, при которой сгорает белок и гликоген.
Важно выбрать оптимальный пульс, примерно 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (220-возраст). Именно в этой зоне пульса будут сжигаться жиры.Противопоказания
Еще важный момент, чтобы занятия приносили пользу, не следует тренироваться при следующих противопоказаниях: заболевания позвоночника и суставов, при которых запрещена ударная нагрузка, и любые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Для того чтобы скакалка была эффективна в борьбе с лишним весом, важно выдерживать необходимую длительность тренировок – не менее 30 минут, но не более 60. Сжигание жиров происходит только после того, как организм потратит весь гликоген, то есть углеводы, а происходит это в течение 20 минут с начала тренировки. Поэтому для похудения важно, чтобы тренировка не длилась меньше, в противном случае, для потери веса нагрузка будет неэффективной.
Сколько калорий сжигает скакалка
В зависимости от ряда факторов: исходного веса, возраста, скорости метаболизма и физической подготовки расход калорий будет у всех разный.
- Чем выше вес, ниже физическая активность, тем больше калорий организм потратит на преодоление заданной нагрузки.
- Чем подготовка выше, а вес ниже – тем меньше адаптированный к нагрузке организм сожжет энергии.
Но также влияет и скорость обмена веществ, даже подготовленный спортсмен с медленным метаболизмом, а это, чаще, врожденный фактор, может сжигать меньше жира, нежели новичок с нормальной скоростью обмена веществ.
Принято считать, что за один час сгорает примерно 400-700 килокалорий.
Как прыгать на скакалке для похудения: программа на неделю
Рассмотрим программы для каждого уровня физической подготовки.
О том, как выбрать скакалку и как правильно на ней прыгать, читайте здесь →
Начальный уровень
Тренируйтесь 3 раза в неделю через день, например, в понедельник, среду, пятницу. В выходные постарайтесь отдохнуть от физических нагрузок.
День 1
- 20 прыжков со скакалкой.
- 1 минута отдыха.
Выполняйте по 5-10 циклов за тренировку, следите за пульсом. Нагрудные пульсометры для тренировок →
День 2
- 30 прыжков.
- 1 минута отдыха.
Выполняйте по 5-10 циклов. При желании можно добавить количество прыжков за подход или уменьшить длительность отдыха.
День 3
- 40 прыжков.
- 1 минута отдыха.
Выполняйте по 5-10 циклов.
Со следующей недели выполняйте по 50 прыжков за подход, уменьшая длительность отдыха до 40-50 секунд. Через две-три недели, если выполнять комплекс стало легко, переходите на следующий уровень.
Средний уровень
День 1
- 100 прыжков со скакалкой.
- 20 прямых скручиваний.
Выполните 3-5 циклов без отдыха.
День 2
- 100 прыжков со скакалкой.
- 10-15 отжиманий.
Выполните 3-5 циклов без отдыха.
День 3
- 100 прыжков со скакалкой.
- 10-20 берпи.
Выполните 3-5 циклов, при необходимости можно добавить отдых в течение 30 секунд после берпи.
Выполняйте комплекс 3-4 недели. Когда программа станет легкой, переходите к следующей.
Продвинутый уровень
День 1
- 100 прыжков со скакалкой.
- 20 гиперэкстензий на полу.
- 15-20 отжиманий.
- 20 скручиваний корпуса.
После первого круга отдохните 1 минуту и повторите еще 2 цикла.
День 2
- Прыжки со скакалкой – 1 минута.
- Берпи – 1 минута.
- Скручивания – 1 минута.
Выполняйте программу без отдыха, чередуя упражнения в течение 30-40 минут.
День 3
Часть 1: прыжки со скакалкой – 300 раз беспрерывно, единоразово. Отдых – 2 минуты.
Часть 2:
- Воздушные приседания – 1 минута.
- Прыжки со скакалкой – 1 минута.
- Обратные отжимания – 1 минута.
- Прыжки со скакалкой – 1 минута.
- Косые скручивания велосипед – 1 минута.
- Прыжки со скакалкой – 1 минута.
Повторите вторую часть 3-5 раз.
Постепенно длительность тренировок можно повышать, добавляя каждое занятие по одному кругу, то есть общее количество подходов будет расти каждую тренировку на один подход.
Какие результаты можно получить: помогает ли скакалка похудеть
- Через две недели тело заметно подтянется, мышцы придут в тонус.
- Объемы талии и бедер сократятся в первые 1-2 недели за счет выведения лишней жидкости из организма.
- Через месяц можно потерять до 3-5 кг.
- Тренируясь постоянно, за 2-3 месяца можно достичь отличной физической формы.
Заключение
Если вы только начинаете тренироваться с нуля, в первую очередь, ваша задача – укрепить сердечную мышцу и подготовить организм к дальнейшим нагрузкам. Важно иметь терпение, иначе чрезмерные нагрузки истощат без того слабый организм, не принеся никакой пользы в потере веса.
О том, как правильно питаться, читайте в этой статье →
Прыжки на скакалке польза
Польза скакалки, казалось бы, очевидна. Прыжки укрепляют мышечный корсет, помогают похудеть, являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний и приносят еще много пользы для организма. Но все же необходимо знать некоторые тонкости для того, чтобы такая эффективная и простая кардиотренировка не повлекла за собой травм.
- Важно подобрать скакалку правильной длины. Если твой рост меньше полутора метра, то длина «агрегата» должна быть чуть больше 2-х метров. Дальше на каждые 20 сантиметров роста необходимо прибавить 30 см к скакалке. Это крайне важный аспект, иначе травм и дискомфорта во время прыжков не избежать. Есть более простой способ подбора идеальной дины. Возьми скакалку за ручки и встань посередине ногами. Теперь подними ручки вверх. Они должны быть наравне с подмышечными впадинами.
- Для тренировок стоит выбрать обтягивающий комплект одежды. Слишком широкая футболка и штаны будут мешаться, цепляться.
- Девушкам без бюстгальтера не стоит делать и пару прыжков. Даже небольшая грудь должна быть надежно прижата.
- Не стоит обходить стороной вопрос обуви. Амортизированная подошва позволит делать прыжки более мягкими. Никогда не прыгай босиком!
- Для начала нужна хорошая разминка Удели ей не менее 10 минут. Ведь прыжки задействуют не только мышцы ног, но и всего тела.
- Чтобы прыжки выполнялись правильно, важно поставить ноги вместе, а локти прижать к бедрам. Руки не напрягаются, работают только кисти рук.
- Во время выполнения прыжка не нужно становится на полную стопу, только на носки.
- Новичкам не стоит делать слишком высокие прыжки, достаточно 3-4 см от пола.
- Как долго заниматься? Как только тебе станет тяжело говорить или ты почувствуешь одышку, сделай перерыв на 2 минуты. Стабилизируй дыхание и начинай сначала.
- С каждым разом увеличивай время тренировки и время подходов. И вскоре ты заметишь, что упражнения даются тебе без особого труда и заметно преображают фигуру.
- Занимайся до приема пищи или после двух часов после ее приема.
Сказать, что польза от таких занятий для организма большая — это ничего не сказать. Все профессиональные спортсмены (в том числе брутальные футболисты и боксеры) обязательно включают скакалку в свою программу тренировок. Это действенный, удобный и универсальный инструмент, который оказывает большую пользу сердечно-сосудистой системе и форме. Но обо всем по прядку.
- Прыжки способны заменить бег, но при этом экономят большое количество времени. Уже после недели регулярных и непродолжительных занятий можно заметить, что в теле появилось больше мышц. Особенно в плечевом поясе, пояснице и в области пресса.
- Происходит заметное увеличение выносливости, ведь во время прыжков приходится выдерживать особый ритм, что не так уж просто. Именно это позволит со временем забывать об усталости в течение всего дня. Кроме того, это позитивно скажется на умении правильно дышать и держать равновесие.
Постарайся как можно скорее научиться правильно дышать, это позволит избежать болей и жжений в легких после длительной тренировки.
- Если у тебя часто болит спина из-за сидячего образа жизни или наоборот постоянного ношения тяжестей, то прыжки на скакалке помогут и здесь.
Это хороший тренажер для спины, ведь позвоночник в процессе растягивается, что позволит тебе забыть о проблеме сколиоза.
- Прыжки на скакалке для похудения невероятно эффективны. Ты можешь сжечь более 900 ккал, уделяя занятиям всего 10 минут в день. Более эффективного сжигателя калорий человечество еще не придумало. Нужно ли говорить, что это позволит избежать целлюлита и окажет волшебный эстетический эффект на ноги.
- Скакалка полезна для работы сердца. Кровь циркулирует быстрее, положительным образом сказывается на артериальном давлении. Регулярные занятия позволят в старости избежать инфаркта. Это очень важно, ведь от болезней сердца в мире умирает самое большое количество людей.
- Такие упражнения являются профилактикой заболеваний скелета. Со временем могут возникать проблемы микроархитектуры и ломкости костей, скакалка убережет от этого.
- Мало кто знает, но скакалка — это отличный антистресс. Частые ритмичные занятия оказывают положительный эффект на нервную систему.
Скакалка очень эффективна в похудении, но и она имеет подводные камни. Важно соблюдать технику выполнения, о которой писалось выше, и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Например, если у тебя более 10 кг лишнего веса, то со скакалкой стоит повременить. Кому же еще нельзя заниматься?
- Людям с заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен. Скакалка является профилактикой данных заболеваний, но не лечением. Если проблемы уже есть, не стоит выбирать для себя это упражнение.
- Гипертоникам. Если у тебя проблемы с давлением или частые головные боли, то прыжки могут усугубить ситуацию.
- Беременным и кормящим женщинам тоже не нужно использовать скакалку.
- Людям с высоким уровнем ожирения. Скалка в этом случае может сильно навредить суставам. Более того, таким людям не рекомендуется даже бегать. Лучше начать с велопрогулок или эллиптического тренажера.
- Женщинам с большой грудью. Занятия на скакалке могут привести к обвисанию молочных желез.
Проконсультируйся с врачом, и, если у тебя нет подобных противопоказаний, то не забывай про огромную пользу скакалки не только для похудения, но и для всего организма в целом. Только соблюдай осторожность во время своих первых прыжков, не забывай про технику безопасности, и очень скоро ты заметишь, как этот простой домашний тренажер сделает твое тело более стройным, а организм выносливым. Главное — регулярность!
Прыгаем на скакалке и худеем
Для того чтобы привести себя в форму совершенно не обязательно приобретать дорогостоящий абонемент на фитнес, проводить кучу времени в дороге к хорошему спортивному залу, покупать дорогущий тренажер или искать компанию для пробежек в парке. Существует более простой и доступный вариант, к слову, не менее эффективный. Вы не будете зависеть от погодных условий, не потребуются существенные финансовые вложения и специальная подготовка, заниматься можно дома. Что это за чудо способ? Это прыжки на скакалке для похудения!
На Западе такая физическая подготовка именуется профессиональными спортсменами как “Скипинг” – от англ. “Прыгать”. В конце 20 века прыжки на скакалке вошли в соревновательные турниры и чемпионаты. У нас же прыжки через веревочку считались скорее детской забавой.
Сравнительно недавно было установлено, что правильные прыжки на скакалке способны оказывать положительное влияние на организм, отсюда и пошла волна заинтересованности. Девушки активно используют прыжки на скакалке для того чтобы похудеть. Но для получения заметного результата необходимо понимать, как правильно заниматься. Рассмотрим эффективную программу тренировки далее.
Помогает ли скакалка похудеть
Этим вопросом задаются многие девушки, которые мечтают о меньших объемах талии, бедер и, наконец, о плоском животе.
Прыжки являются аэробной нагрузкой, во время которой активно работают сердце и легкие. Что способствует обогащению крови кислородом, активации обменных процессов, сжиганию калорий и, как следствие, уменьшению отложения подкожного жира.
Что способствует:
- подтянутым бедрам;
- стройным ногам;
- упругим ягодицам;
- уменьшению живота;
- уйдет жир с талии;
Согласно расчетам, пятнадцатиминутная тренировка со скакалкой для похудения при интенсивном ритме способствует сжиганию до 200 ккал. Что сравнимо с двадцатиминутным интенсивным забегом или активной ходьбе в течении часа.
За час прыжков на скакалке можно потерять более 700 калорий, к слову, бегая в течении того же самого времени можно уничтожить только 600.
Для повышения эффективности похудения можно помимо скакалки пользоваться велотренажером и беговой дорожкой. Но и исключительно прыжки на скакалке дают отличные результаты, если делать это правильно и регулярно. Сильная мотивация, непреодолимое желание и знания позволят получить реальные результаты.
Как похудеть при помощи прыжков на скакалке
Прежде чем изучать программу тренировок обратите внимание на свою физическую форму, помните об ограничениях для активных занятий.
Стоит повременить с прыжками на скакалке, если у вас:
- мигрень;
- повышенное давление;
- болезни суставов;
- межпозвоночная грыжа;
- проблемы с сердцем;
- более 20-ти кг лишнего веса;
- также не стоит приступать к упражнениям сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой нужно выдержать не меньше часа.
Если среди перечисленного к вам ничего не относится, смело выбирайте подходящую скакалку, надевайте удобную одежду и разбавьте свой образ жизни активностью, которая при настойчивости обязательно приведет к улучшениям.
Правильная экипировка
Обувь. В ней важна амортизация, прыгучесть. Отличным выбором будут кроссовки для бега, прыжков, защищающие ногу от толчков, резкой смены нагрузки.
Одежда. Спортивные облегающие лосины, леггинсы или шорты. Нужно, чтобы не было развевающихся шнурков, ленточек, ничего, что может во время скачков зацепиться за “летающую веревочку”.
Выбор инвентаря
На спортивном рынке существует огромное количество скакало, как обычных, так и профессиональных. Но ни одна из них не может похвастаться современным “умным” функционалом, позволяющим отслеживать важные параметры.
Если вам нужна умная скакалка, то Gelius Smart Rope Kangaroo GP-SR001 – то, что нужно!
Скакалка со счетчиком прыжков – отличный тренажер для физических упражнений будь ты взрослым или ребёнком. Этот простой снаряд считается самым эффективным кардиотренажером в мире. За 10 минут прыжков сжигается в 3 раза больше калорий, чем за 10 минут бега. С Gelius Smart Rope Kangaroo вы сможете устанавливать нужное для вас время тренировок и достигать лучших результатов.
Умная скакалка с технологией Bluetooth 4.0 синхронизируется со смартфоном и отправляет данные на мобильное приложение. С помощью которого вы узнаете все данные о своих тренировках:
- время тренировки;
- скорость прыжков;
- количество прыжков;
- сожженные калории;
Скакалка со счетчиком прыжков, калорий, поможет вам в точности отслеживать заданные цели тренировок.
Датчик находящийся внутри ручки умной скакалки, оснащен технологией магнитной индукции и точным алгоритмом, который отслеживает все полные обороты на 360 градусов и записывает данные. По окончанию тренировки данные передаются по Bluetooth на ваш смартфон. С помощью приложения можно соревноваться в успехах своими друзьями и другими пользователями скакалки со счетчиком.
Скакалка оснащена ЖК-дисплеем, который отображает: время (24-часовая система), количество прыжков (0-9999 раз), количество потерянных калорий, скорость прыжков, достигнутые цели (заданное количество прыжков и время тренировки). Все эти функции можно просмотреть с помощью одной кнопки.
Материал. Ручки имеют эргономичную и стильную форму. Изготовлены из высококачественного АВС пластика и материала EVA который удобно располагается в руке, не скользит, не имеет запаха, износостойкий.
Шнур изготовлен из стального троса и термо пластикового покрытия. Он не рвется, имеет гладкую и скользящую поверхность. Длину шнура можно выставить под себя.
Скакалка на подшипниках, они помогают выполнять прыжки с плавным вращением, без шума, без вибраций и стабильной интенсивностью.
Прыжки на умной скакалке развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают прыгучесть, помогают сбросить вес, тренируют основные группы мышц.
Основные упражнения:
- На двух ногах, вращая скакалку вперед;
- На двух ногах, вращая назад;
- На правой ноге – вперед;
- На левой ноге – вперед;
- На правой ноге – назад;
- На левой ноге – назад;
К тренировке можно добавить прыжки в стороны, высоко поднимая колени, скрещивание рук, делая два подпрыгивания за один оборот скакалки и прочее.
Для начинающих суточным нормативом является 1000 прыжков, для опытных – 2000.
Активные и спокойные подходы должны чередоваться, чтобы не перегружать сердце и повысить выносливость организма.
Регулярные прыжки на скакалке оказывают благотворное влияние на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Девушки, которые занимаются со скакалкой, легко противостоят стрессам, всегда позитивны и добиваются значительных успехов на профессиональном поприще.
похудение со скакалкой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Для эффективного похудения очень важен комплексный подход, куда входит питание для похудения и физические нагрузки. Очень часто второй пункт игнорируется из-за однообразия и скуки. Если каждый день начинать с одной и той же зарядки, крутить по часу педали велотренажера, или совершать скучные пробежки – рано или поздно это надоест, перестанет доставлять удовольствие, а значит, очень скоро будет заброшено. Чтобы этого не произошло, физические нагрузки должны быть разнообразными, одним из очень эффективных вариантов является скакалка для похудения. Знакомая всем с детства, но зря забытая сейчас, скакалка способна творить чудеса.
Скакалка для похудения
Для того чтобы похудеть с помощью скакалки вовсе не надо тратить время и деньги на посещения фитнес-клубов, покупать дорогостоящее снаряжение или специальную одежду. Надо всего лишь приобрести обычную скакалку и выделить время для занятий. При всей простоте, прыжки на скакалке для похудения являются очень эффективным средством, они позволяют худеть быстро и качественно, ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми, а целлюлит и вовсе пропадет.
Скакалка для похудения – эффективность
Энергозатраты при прыжках на скакалке соизмеримы (а то и превосходят) пробежки. Но для пробежки нужна подходящая обувь, одежда, местность, и желательно нормальная погода. Со скакалкой же можно заниматься дома в любое удобное время. Всего 15 минут прыжков со скакалкой сжигает 200ккал, при этом в минуту должно выполняться около 100 прыжков, а такая интенсивность под силу даже людям со значительным лишним весом.
Скакалка для похудения ног
Похудение со скакалкой ног и бедер на порядок эффективней, чем с помощью других способов. Еще больший эффект будет от сочетания прыжков на скакалке и занятий на велотренажере. Но даже без дополнительных усилий, только с помощью скакалки уже в течение первых двух недель регулярных занятий можно заметить похудение ног, бедер, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса.
Скакалка для похудения и для здоровья
Нельзя не сказать о пользе скакалки для состояния здоровья человека. По мнению кардиологов, прыжки со скакалкой не менее эффективны, чем занятия на профессиональных кардиотренажерах. Наблюдается стимулирование сердечно-сосудистой, мышечной систем, шлаки выводятся из организма, застойные явления в венах ног устраняются (отличная профилактика варикозного расширения). В процессе регулярных занятий со скакалкой для похудения не только теряются лишние килограммы, но также организм приходит в тонус, настроение поднимается.
Скакалка для похудения – как правильно?
Прежде всего, надо правильно подобрать длину скакалки. При росте до 152см длина скакалки должна быть 210см, при росте 152-167см – скакалка 250см, при росте 167-183см – скакалка 280см, при росте выше 183см – скакалка 310см.
Начинать надо с самых простых упражнений – невысокие прыжки, задействуются мышцы ног, запястий и предплечий, туловище зафиксировано в одном положении. Именно в этом случае нагрузка будет распределена эффективно для похудения. Сначала темп прыжков должен быть медленным, но постепенно его надо увеличивать.
10 минут в день прыжков со скакалкой + сбалансированное питание + разгрузочные дни для похудения – и лишние килограммы уйдут надолго.
Помните, что строгие диеты и прыжки со скакалкой совмещать не рекомендуется, так как и скакалка и жесткие ограничения в еде дают организму сильные нагрузки и отнимают много сил. Надо всегда помнить о здоровье.
Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки
Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!
Польза тренировок со скакалкой
Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.
Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.
Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.
Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.
Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.
Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге
Какие мышцы задействованы
В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.
Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.
Что эффективнее: скакалка или бег?
Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.
На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.
Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.
Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.
Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?
Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.
Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.
Техника прыжков на скакалке
Учимся прыгать правильно
Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.
Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.
Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.
Подводящие упражнения
- Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
- Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
- Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.
Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.
Примеры тренировок
Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.
Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.
Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.
Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.
Стандартный тренировочный комплекс
- Скакалка на двух ногах – 10 раз
- На левой ноге – 10 раз
- На правой ноге – 10 раз
- Чередование левой и правой ноги – 20 раз
Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.
Тренировка для новичков
- Скакалка – 3 минуты
- Отжимания – 30 секунд
- Скакалка – 3 минуты
- Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
- Скакалка – 3 минуты
- Приседания – 30 секунд
- Повторите комплекс 3 раза.
Тренировка на скакалке для продвинутых
- Скакалка – 3 минуты
- 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
- Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
- 10 приседаний
- Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
- 10 отжиманий
- Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
- 10 бёрпи
- Скакалка на левой ноге – 30 секунд
- Скакалка на правой ноге – 30 секунд
- Скакалка на двух ногах – 1 минута
- Повторите комплекс 3 раза.
Кроссфит-тренировка со скакалкой
- Скакалка – 3 минуты
- Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
- Бёрпи – 30 секунд
- Отдых – 30 секунд
- Повторите комплекс 10 раз
Табата со скакалкой
- Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
- Отдых – 10 секунд
- Повторите комплекс от 6 до 10 раз
Пример тренировки со скакалкой для похудения
youtube.com/embed/9SCcuH-9W58?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>Какие скакалки лучше использовать
На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.
Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.
Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.
Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.
Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.
Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.
Как выбрать скакалку
- Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
- Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
- Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
- Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.
Вывод
Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.
Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.
Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции
Прыжки со скакалкой: вредно или полезно?
Кардионагрузки нынче не в почете – мол, не так уж много энергии они помогают потратить, зато аппетит после них зверский. Эдак скорее наберешь пару лишних килограммов, чем скинешь, если каждый день прыгать со скакалкой. Многие тренеры ехидничают по поводу этого вида физических нагрузок: мол, бесполезная трата времени для глупеньких тетушек, которые поскачут, потрясут жирами – и как будто похудели уже. А потом лечат свои коленные и голеностопные суставы…
И все-таки источники информации, которым можно доверять, например Всемирная организация здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация, продолжают настаивать на том, что аэробные физические нагрузки необходимы. Этот вид активности еще называют «кардио». Такая физическая активность заставляет работать сердечно-сосудистую систему в течение продолжительного времени и учащает дыхание и пульс, увеличивая потребность организма в кислороде. В этом ее отличие от анаэробных, коротких и «взрывных», нагрузок.
Прыжки со скакалкой – отличный и доступный вариант аэробной физической активности. Необязательно идти в спортивный магазин, чтобы купить скакалку. Ее можно приобрести в ближайшем супермаркете. Разница между изделиями вряд ли будет принципиальной.
А еще прыжки со скакалкой дают организму несколько бонусов, о которых мало кто знает.
Похудение
Да, скакалка действительно помогает похудеть. При условии, что вы придерживаетесь дефицита калорий. Или не придерживаетесь, но ваши энергетические затраты превышают те калории, что поступили с едой.
Иными словами, вы можете совершать две тысячи прыжков ежедневно и видеть прирост сантиметров и килограммов. А можете лениво прыгать всего двести раз за пять подходов и худеть. Ибо скакалка совсем не волшебная палочка по сжиганию жира. И все-таки это достаточно серьезная нагрузка почти на все группы мышц, которая помогает сжечь до 10 килокалорий в минуту.
Здоровье сердца
Аэробные нагрузки, в том числе и прыжки со скакалкой, вызывают учащение пульса, что делает ваше сердце выносливее и помогает снизить риски инсульта и инфаркта. При условии разумного подхода к уровню нагрузки. Не стоит пытаться прыгать до «кровавых мальчиков в глазах» – это ни к чему хорошему, кроме головокружения и одышки, не приведет. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем устремиться за скакалкой в ближайший магазин.
Чувство равновесия
Прыжки со скакалкой – это тренировка координации движений. Взрослый человек, впервые взявший в руки скакалку, будет прыгать очень неумело. Мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к согласованной работе ног, запястий и мышц туловища. Поэтому всем приходится преодолевать этап нелепых подпрыгиваний и несинхронных движений.
Фитнес-тренеры часто иронически относятся к скакалке. Однако в большом спорте дело обстоит иначе. Например, в фигурном катании каждый спортсмен должен в обязательном порядке сделать несколько серий прыжков ежедневно. Иначе не получить нужной координации движений для акселей и риттбергеров, да и голеностопные суставы будут слишком слабыми для серьезной нагрузки. В занятиях стретчингом (растяжкой) скакалка тоже используется в качестве разминки: она помогает за короткое время разогреть мышцы и сделать их эластичными. Наконец, есть исследование, посвященное юным футболистам. Они использовали скакалку в ежедневных тренировках, что дало им значимое улучшение координации движений на поле. Скакалка – один из профессиональных секретов спортсменов, именно поэтому стоит взять его на вооружение.
Скакалка также помогает развивать концентрацию внимания: стоит немного отвлечься – и этот спортивный снаряд начинает цепляться за ноги. Поэтому прыжки со скакалкой вполне рабочий вариант медитации движения, призванный упорядочить не только работу тела, но и мысли.
Наконец, некоторые исследователи отмечают возможность улучшения когнитивных возможностей у тех, кто регулярно прыгает со скакалкой. Они связывают это с формированием новых моторных паттернов в головном мозге и предполагают, что такие изменения могут дать преимущества для стареющего мозга, когда когнитивные возможности начинают снижаться
Способ реабилитации после травм
Принято считать, что скакалка дает серьезную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Это кажется вполне логичным. Тем неожиданнее узнать, что скакалка используется как… инструмент реабилитации после спортивных травм!
Специалисты утверждают, что все зависит от поверхности, на которой совершаются прыжки. Для человека после травмы рекомендуется максимально пружинящая поверхность пола (такие часто бывают на площадках для воркаута) или газон с невысокой травкой. А вот асфальт или твердый пол не подходят.
Почему именно скакалка?
Считается, что она помогает быстро восстановить рабочее состояние мышц и сухожилий. Кроме того, в дело вступает проприоцепция, или мышечно-суставное чувство, которое дает мозгу обратную связь о положении тела в пространстве. Это очень важная функция, без которой невозможны гармоничные движения и красивая осанка.
Рекомендации по восстановлению здоровья спортсменов после травм вполне можно применить и к новичкам, которые хотят освоить скакалку. Здесь работают те же принципы постепенности и адекватности нагрузок. Не стоит сразу прыгать на асфальте – лучше выйти на лужайку. Так и заниматься будет комфортнее, и нагрузка на поясницу и суставы поменьше. Не нужно прыгать высоко, достаточно небольших прыжков. И главное – желательно надеть обувь с хорошей амортизирующей функцией. Не стоит прыгать босиком, в кедах или балетках.
Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия со скакалкой помогают не только восстановиться после травм, но и снизить риск будущих повреждений. Это связано с последовательным и постепенным укреплением мышц и сухожилий, а также с повышением концентрации внимания
Есть ли противопоказания?
Разумеется, не всем можно прыгать со скакалкой. Если у вас имеются проблемы с мышцами тазового дна, варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночника или сетчатки, необходимо проконсультироваться с врачом. Иногда дело можно поправить компрессионными чулками, как при умеренно выраженном варикозе. В некоторых случаях скакалка будет противопоказана категорически.
При ожирении стоит также быть осторожными: прыжки могут давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы и стать причиной боли и даже повреждений связок.
Даже если вы совершенно здоровы, стоит соблюдать простые правила: не прыгать слишком высоко, приземляться с носков на пятки, вращения скакалки совершать усилием запястья, а не всей руки. Перед тренировкой рекомендуется убрать волосы, надеть удобную одежду и обувь. Длина скакалки тоже важна: сложенная пополам, она должна достигать подмышки. Слишком короткая скакалка заставит сгибаться во время прыжка и давать неравномерную нагрузку на мышцы, что в дальнейшем может стать причиной боли.
Начинать можно с коротких подходов по 10–30 прыжков. Вначале можно ограничиться пятью сериями, потом постепенно увеличивать число подходов.
Передышка между сериями может составлять одну минуту или чуть больше.
Скакалка станет верным другом в путешествии, когда нужно как-то поддерживать физическую активность, а пойти в спортзал возможности нет. Ее можно использовать в качестве разминки перед любой тренировкой. Наконец, со скакалкой получаются красивые фотографии, что тоже немаловажно в эпоху соцсетей.
Главное – соблюдать меру в исследовании собственной выносливости и учитывать, что этот вид физической нагрузки подходит не всем.
Помогает ли скакалка похудеть
Кушать всё и не полнеть – мечта каждой женщины. При появлении лишнего жирка любая леди задумывается — как похудеть. Одни изнуряют себя разнообразными диетами или многочасовыми пробежками, другие тратят огромные суммы на приобретение абонемента в фитнес-клубы, обращаются к ведунам, подвергают своё тело операционному вмешательству, просто голодают. Проще и гораздо дешевле — похудеть с помощью скакалки. Времени затратите мало, а эффект потрясающий. Начните тренировки, результат не заставит себя долго ждать, поймёте — что лучше и не придумать для достижения желаемой цели. А цель одна – худеть с настроением, поддерживая организм в тонусе.
Польза от прыжков на скакалке
Для детей прыжки – забава. А мы худеем со скакалкой. Преимуществ тут не счесть, польза скакалки для похудения очевидна. Самое главное – простота и дешевизна. Систематические прыжки на скакалке для похудения помогают:
- избавиться от целлюлита на ногах и животе;
- повысить выносливость организма;
- укреплять дыхательную систему и сердечно-сосудистую;
- сбросить стресс и поднять настроение.
Прыжки — враг целлюлита. Всего два месяца занятий — разница на фото
Женщине важно внимание и восхищение мужчин. Стройное подтянутое женское тело заставляет оборачиваться мужчин, делать комплименты. Простая скакалка для похудения способна творить чудеса не только с физическим телом, повышается эмоциональное состояние.
Расход калорий при тренировках — наш тренажер на втором месте
Выбираем скакалку для похудения
Чтобы удобно было прыгать на скакалке, нужны:
- лёгкая, не сковывающая движений одежда;
- хороший инвентарь;
- проветриваемое помещение, летом – местечко на природе.
Длина шнура зависит от роста худеющего, его телосложения. Самый простой способ подобрать данный тренажёр нужной длины — примерить на себе. Взять в одну руку обе ручки, наступить на середину шнура правой или левой ногой и натянуть его до уровня груди или подмышечной области. Короче или длиннее – выбор не тот.
Выбор в зависимости от роста — как измерять
Чтобы удобно было прыгать, следует обратить внимание на ручки. Они не должны скользить и выпадать из рук во время тренировок.
Разновидности скакалок — обычная, со счетчиком, электронные
Есть ручки пластиковые, деревянные, из каучука, рифлёные и гладкие, утяжелённые и облегчённые. На одной из ручек специальных тренажеров для похудения имеется датчик, который показывает — сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, сколько самих прыжков совершается. Это помогает определить продолжительность занятия в сторону увеличения или уменьшения.
Мотивирующая модель меняет цвет в зависимости от интенсивности движений
Сколько прыгать, чтобы сбросить вес
Если спросить у людей — помогает ли скакалка похудеть, мы услышим разные противоречивые отзывы. Разный подход к системе тренировок, питания, к образу жизни даёт соответствующие результаты. Ежедневные прыжки сильно утомляют, но худеешь быстрее. Прыжки от случая к случаю не способствуют быстрому похудению. Регулярные, 2-3 раза в неделю, занятия на скакалке – оптимальный вариант.
Лучшие модели для похудения
Тренажеры с электронными устройствами — для опытных спортсменов
Модели скакалок с утяжелением
Тренироваться с противопоказаниями опасно. Консультация специалиста медика необходима.
Начинать следует с непродолжительных занятий, 10-20 минут. Со временем, увеличивая нагрузку, продолжать тренироваться от получаса до 40-45 минут. До момента привыкания ощущения после прыжков не самые приятные: одышка, боли в мышцах. Болят ноги, чувствуется напряжение в брюшном прессе, ягодицах и бёдрах. Это не повод прекратить занятия. Одышка – временное явление, с её появлением снизьте темп или сделайте небольшой перерыв.
Техника прыжков со скакалкой
Через месяц организм начинает втягиваться в процесс занятий. Освободившись от токсинов, вышедших через пот, он будет крепнуть, здороветь, одновременно заметно будет похудание. Когда вы узнаете — сколько калорий сжигается на скакалке, появится вдохновение и желание продолжать начатое дело с большим энтузиазмом. Прыжки в течение 15 минут сжигают в среднем около 200-250 калорий.
В процессе занятия увеличивается интенсивность прыжков. Лёгкий разогрев мышц помогает не навредить. Похудение со скакалкой становится удовольствием, особенно когда вы узнаете — сколько калорий сжигают прыжки.
Стремительное похудение опасно для жизни. Хорошо всё, что в меру. Много – вредно. Начните с 50 – 100 подскоков, увеличивая постепенно их количество.
График и программа занятий
Будет сжигаться жир на всём теле, бег или скакалка делают своё дело, но в первую очередь уменьшатся бока, спадёт живот, окрепнут бёдра. Можно похудеть, чередуя прыжки на скорость и на продолжительность, упражнения со скакалкой на разогрев мышц и их укрепление.
Работы мышц ног во время прыжков
Программа тренировок со скакалкой
Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела. Стремиться к такому результату не стоит. Это феномен. Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки. Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал. Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений. Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок. Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.
Схема упражнений для начинающих
Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки. Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.
Схема упражнений — второй этап
Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.
Примерная таблица занятия для начинающего прыгуна
№ | название упражнения | продолжительность |
1. | повороты туловища влево и вправо, руки вытянуты, шнур, сложенный вчетверо, перед грудью; | 8-10 р. в каждую сторону; |
2. | наклоны туловища вперёд, шнур и руки в исходном положении; | 10 р.; |
3. | приседания, шнур за плечами; | 5-10 р.; |
4. | базовое | 5 мин.; |
5. | поднятие ног, в положении сидя, шнур, сложенный вдвое на средине ступней, руки выпрямлены; | 8-10 р.; |
6. | прыжки назад через скакалку; | 5 мин.; |
Как видите, похудеть со скакалкой — несложное занятие, которое, при регулярном выполнении, принесёт свои положительные плоды, порадует результатом. Ваша задача – сжечь лишние килограммы выполнима. Постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя первый месяц до 1000 прыжков, делая небольшие перерывы, в дальнейшем увеличивая высоту и продолжительность занятий. Старательным прыгунам помогают тренировки с использованием скакалки для похудения живота.
Вывод: «Приводим тело в норму, худеем со скакалкой» — подходящий девиз для современной девушки и женщины.
Избавляется ли скакалка от жира на животе?
Упражнения и диета могут помочь вам избавиться от жира на животе и жира в целом, но вам может быть интересно, какое упражнение лучше всего для избавления от жира на животе.
Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вы заставляете думать, что более интенсивные и взрывные моменты сжигают больше жира, и вы не обязательно ошибаетесь. Например, прыжки со скакалкой более динамичны и увеличивают частоту сердечных сокращений, но прыжки со скакалкой напрямую не избавят от жира на животе.
«Прыжки со скакалкой, как и другие упражнения, сжигают калории. Если вы испытываете дефицит калорий (т. Е. Сжигаете больше калорий, чем потребляете), ваше тело, вероятно, уменьшит запасы жира», — Джейсон Мачовски, RD, CSSD, CSCS, a Как сообщил POPSUGAR сертифицированный спортивный диетолог и физиолог при больнице специальной хирургии в Центре спортивных достижений Тиш.
Звучит хорошо, правда? Но есть одна важная вещь, которую вы должны знать о сжигании жира: не существует такой вещи, как уменьшение количества пятен.Прыжки со скакалкой могут помочь вам сжечь жир, но «откуда он берется, зависит от реакции вашего организма», — объяснил Джейсон. Вы потенциально можете потерять жир, который хранится в бедрах, руках или вокруг живота, но нет стопроцентной гарантии, что прыжки со скакалкой избавят от жира на животе.
«Если вам нравится скакалка как занятие, чтобы оставаться активным и сжигать калории, сделайте это. Но это не волшебное упражнение», — сказал Джейсон. Точечное сокращение не сработает, но использование более глобального подхода — замена скручиваний на силовые тренировки всего тела — и сочетание кардио и силовых тренировок определенно могут помочь.
Не забывайте, что ваше питание также влияет на состав вашего тела. Не существует универсального рецепта для похудания, наращивания мышечной массы или питания, поэтому мы рекомендуем поговорить с такими экспертами, как личные тренеры и зарегистрированные диетологи, чтобы разработать план, соответствующий вашим целям и потребностям.
Как сжечь жир и нарастить мышцы со скакалкой
Есть два совершенно неверных предубеждения насчет пропусков.Во-первых, это легко, а во-вторых, что это скучно. На самом деле, скакалка — одна из самых эффективных и универсальных частей спортивного снаряжения.
«Пропуск можно использовать по-разному, — говорит Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, — как разминку, как интенсивную 20-минутную HIIT-тренировку для тех, кто хочет сжечь жир, или как смешивание скачек с отягощениями для тех, кто сосредоточен на наборе мышц ».
(Связано: почему вы должны добавить пропуски к тренировке HIIT)
Прыгайте через скакалку правильно, и вы сожжете серьезные калории и увеличите объем тела в процессе.Здесь мы покажем вам, как это сделать.
Преимущества прыжков со скакалкой
Простите, если бы вы подумали, что скакалка — это, по сути, кардио для людей, которые ненавидят кардио. Он определенно эффективен при пилении древесины; прыжки со скакалкой в течение часа могут сжечь от 800 до 1000 калорий — примерно то, что вы найдете в бургере с чипсами.
(Связано: как узнать, действительно ли ваша кардио-тренировка работает)
Но есть более чем одна причина, по которой герои мира в супертяжелом весе являются фанатами.Помимо развития координации, ловкости и выносливости (которые, согласитесь, необходимы на ринге), поворот на скакалке дает преимущества для всего тела.
(Связано: Как есть для повышения выносливости)
«Когда вы прыгаете через скакалку, вы прорабатываете икры, бедра, сгибатели бедра и ягодицы», — объясняет МакНивен. «Когда вы продолжаете поворачивать скакалку, ваши плечи и плечи ощущают выгоду». Включите мышцы кора, и это движение также поможет напрячь пресс.
(Связано: наращивает ли мышечную массу пропуски?)
Ежедневные упражнения с весовой нагрузкой от двух до пяти минут могут повысить плотность костей и предотвратить остеопороз, добавляет МакНивен. Конечно, сейчас тебе все равно, но ты будешь благодарить себя, когда получишь пенсию.
Пропуск для похудания
Что такого в пропусках, которые взрывают жир? Это упражнение высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, объясняет МакНивен, что важно для сжигания жира.Это также увеличивает скорость метаболизма, что означает более высокое сжигание калорий.
(Связано: как прыгать, как боец)
«Всего за 10 минут пропуска сжигается около 125 калорий, что эквивалентно чрезвычайно быстрому бегу», — говорит МакНивен. Для сравнения: вам нужно постоянно пробегать менее восьми минут миль. Прыжки с трамплина намного лучше сказываются на суставах, так как при этом ступни приземляются.
Лучшие техники прыжков
Есть несколько способов прыгать через скакалку.И есть более чем один тип скакалки, чтобы прыгать. Разбиваем …
Базовый прыжок
Удерживая скакалку в каждой руке с вытянутыми руками, прыгайте на каждом обороте. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались мягкими, а корпус напряженным. «Когда вы только начинаете, это базовое движение может быть достаточно сложным — вам нужно только попытаться последовательно пропустить в течение двух минут, чтобы понять, насколько оно может быть сложным», — говорит МакНивен.
(Связано: Как зарядить ядро)
Кроссовер
Готовы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость и выносливость? Скрестите руки в крестообразной форме и прыгните через созданную петлю.
Чередование ног
Вместо того, чтобы прыгать со сводными ногами, прыгайте на одну ногу и другую, как будто вы бежите. «Чередование ног — еще одна хорошая техника для увеличения скорости и ловкости», — говорит МакНивен.
Скоростные прыжки
Чтобы работать с максимальной частотой пульса (220 минус ваш возраст), что полезно для сжигания жира и калорий, вам необходимо увеличить скорость, объясняет МакНивен. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.
(Связано: Как улучшить свою выносливость, отслеживая частоту сердечных сокращений)
Двойной прыжок
Или «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Не для новичков.
Скакалка с утяжелением
Если ваша цель — набрать силу или похудеть, особенно в верхней части тела, скакалка с утяжелением может действительно бросить вам вызов, — говорит МакНивен. Конструкции различаются: одни держат вес в ручках, другие — на веревке.Что бы вы ни выбрали, начните с малого (1 фунт может показаться легким, говорит он, но вы довольно быстро почувствуете жжение) и постепенно увеличивайте его. Попробуйте прыгать со скакалкой три или четыре раза в неделю по 20-30 минут.
Тренировочные тренировки со скакалкой
Готовы начать? МакНивен разработал две тренировки со скакалкой: одна направлена на наращивание мышц, а другая — на сжигание жира. Для достижения наилучших результатов он предлагает стремиться к 3-4 занятиям в неделю, каждый раз чередуя тренировки.
(Связано: программа сжигания жира и наращивания мышц)
Тренировка со скакалкой для наращивания мышечной массы
Эта тренировка сочетает в себе скакалку с утяжелением и силовые упражнения для увеличения вашего роста.
Базовый прыжок
Используйте скакалку с утяжелением, сосредоточьтесь на технике, а не на скорости.
2 минуты
Жим лежа
3 подхода по 10 повторений
Кроссоверы
Два базовых прыжка, за которыми следует один кроссовер.
2 минуты
Приседания со штангой
3 подхода по 10 повторений
Чередование ног
2 минуты
Подъем бицепса
)
3 подхода по 10 повторений
Тренировка со скакалкой для похудания
Эта тренировка сочетает в себе скоростную скакалку с утяжеленной скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и уменьшить количество калорий.
Прыжок с трамплина
Подобен прыжку с чередованием ног, но вместо того, чтобы прыгать с ноги на ногу в одном и том же положении, приземляйтесь либо вправо, либо влево, расширяя диапазон движений.
60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.
Двойной прыжок
Ваша цель здесь — прыгнуть как можно выше, чтобы вы могли сделать двойной оборот со скакалкой для каждого прыжка.
60 секунд работы, 60 секунд отдыха.Повторить 5 раз.
Кроссовер
Добавьте сюда свою утяжеленную скакалку и сделайте базовый прыжок, а затем кроссовер. Если можете, увеличьте скорость.
60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.
Скорость чередования ног
По возможности чередуйте приземляющуюся ногу при каждом прыжке.
60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
боевых скакалок для похудания и кардио »Hyperwear
Боевые веревки для похудания могут быть лучшим кардио-упражнением, которое вы не делаете, и мы хотим избавить вас от тяжелой работы из разнообразных садовых кардиотренировок, которые так же увлекательны, как посещение стоматолога.
Если вы боитесь делать кардио, то вы попали в нужное место. Многие люди ищут новые и уникальные способы делать кардио без ощущения кардио.
Хорошо, может быть, это не совсем возможно, но боевые канаты устраняют монотонность кардио, сохраняя при этом те же преимущества.
Новинка боевых канатов, а также их низкая ударопрочность делают боевые канаты для похудания отличным инструментом для широкого круга людей.
3 причины попробовать упражнения с боевой веревкой Тренировки с тяжелой веревкой
1. Координатор программы по науке о физических упражнениях и исследователь из Университета Нью-Мексико в Альбукерке, Лен Кравиц, доктор философии, в этой статье рекламирует явные преимущества тренировки с использованием боевой веревки.Он цитирует исследование, которое показало, что с помощью боевых канатов можно сжечь от 94 до 169 калорий. Через 14 мин. Да, верно. До 169 за 14 минут. И это всего лишь средний показатель, в зависимости от вашего веса, интенсивности и других факторов вы можете сжечь еще больше.
Предполагая, что вы потребляете максимум 169 калорий, это соответствует чуть более 12 калориям в минуту. При таком темпе тренировка со скакалкой превосходит бег по лестнице, прыжки с трамплина, бёрпи и даже скакалку.Кравиц продолжил в статье: «Тренировка с боевой веревкой, как компонент тренировки всего тела, обеспечивает значимое вмешательство для улучшения потери веса». Есть люди, которые подтвердят эффективность боевых веревок для похудания.
2. Боевые канаты обеспечивают малую ударную нагрузку и повышают эффективность кардиотренировок. Многие люди больше не могут стучать по ногам или скрежетать коленями. Боевые канаты все это устраняют. Хардкорные фанаты фитнеса клянутся боевыми веревками из-за их низкого качества.
3. Боевые веревки — забавная новинка. Боевые канаты сегодня являются одним из наименее используемых тренажеров. То, что они для вас новички, не значит, что они плохие. Фактически, это одно из самых удобных устройств, которыми вы можете владеть. Они не ломаются, они не причиняют вам вреда, вы их чертовски легко выберете, их легко транспортировать и еще проще хранить. Что еще вы можете пожелать, кроме этого? Этот профиль практически полностью противоположен любому другому оборудованию в тренажерном зале.К тому же они будут держать вас в курсе и развлекать, занимаясь чем-то другим.
Боевые упражнения со скакалкой: кардио-упражнения со скакалкой, чтобы избавиться от жира
Все больше и больше людей, как тренеров, так и посетителей тренажерных залов, осознают растущую популярность тренировок с боевой веревкой. Эти люди заменяют скучное, старое, однообразное кардио тренировкой на веревке. Проверить это.
Если вы ищете качественную круговую тренировку для сжигания жира, которую можно проводить с партнером, посмотрите на ребят из Critical Bench.
Наконец, если вы хотите интенсивно тренироваться в течение короткого периода времени и с высокой интенсивностью, обратите внимание на этот жиросжигатель.
Но подождите, это еще не все, что нужно для похудения с помощью тренировки со скакалкой!
Ребята из Bodybuilding.com в начале этого года сделали солидную статью, указав на некоторые из тех же вещей, что и мы.
Они упоминают «тяжелую работу кардиотренировок на беговой дорожке».
Ребята согласны, «что с ними чертовски весело.”
Ребята отмечают, что «Journal of Strength and Conditioning Research обнаружил, что всего лишь 10-минутная тренировка со скакалкой увеличивает частоту сердечных сокращений до пикового уровня, и ее следует классифицировать как упражнения высокой интенсивности».
Тогда неудивительно, что статья называется «Сжигание жира с помощью боевых веревок». Обязательно внимательно посмотрите на него. Они включают в себя довольно уникальную тренировку с веревкой для всего тела, которую вы можете попробовать.
А если этого оказалось недостаточно, возможно, вам придется проверить реальность.Образно говоря конечно.
Вы бы больше поверили в эффективность боевых канатов, если бы команда MilitaryTimes.com поддержала это?
Ну они туда пошли. Не меньше, чем в 2013 году, когда они разместили эту статью, в которой рекламируется уникальный бонус к силе с тренировкой на боевой веревке.
«Пятнадцатиминутные тренировки с веревкой три раза в неделю могут повысить ваше максимальное количество отжиманий в среднем на 24 процента в течение четырех недель».
Это довольно значительный прирост менее чем за месяц.
Итак, возникает вопрос: «Чего вы ждете?»
Кардио-тренировка со скакалкой и скакалка: начало работы с боевыми упражнениями со скакалкой
Боевые веревки для похудения не многим известны, но они набирают обороты.
Не позволяйте незнакомому или незнакомому учебному инструменту заставить вас нервничать. У нас есть новая боевая веревка, вы можете ознакомиться с ней, и мы обещаем, что она вас не напугает!
Если вы уже знакомы с боевыми веревками и привыкли к ним, читайте дальше.
Мы знаем, что некоторые из вас, возможно, ищут несколько супер-уникальных упражнений со скакалкой в тренажерном зале, поэтому мы готовы помочь вам прямо здесь.
Если у вас есть какие-либо упражнения со скакалкой, видео, ресурсы или веб-сайты, которыми вы хотели бы поделиться с нами, сообщите нам об этом.
Спасибо за чтение, оставайтесь классными и наслаждайтесь тренировкой на веревке.
19 Преимущества боевой веревки и почему вы должны их использовать
Ищете что-то новое, чтобы добавить к своим тренировкам? Если вы еще не пробовали их, вам обязательно стоит проверить, как боевые веревки могут изменить вашу физическую форму.Мы собрали все важные преимущества боевых веревок, которые вы упускаете!
Вы фанатик фитнеса? Превратите свою страсть к фитнесу для фитнеса в новую карьеру, узнав о нашем курсе инструктажа в тренажерном зале или личном дипломе о тренировке, прежде чем начать читать.
Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к делу.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S & C
What такие боевые канаты?
Если вы ищете быстрый ответ на вопрос «что такое боевые канаты?», Вы, безусловно, находитесь в нужном месте.Это не то, на что часто отвечают простым языком в Интернете, но мы всегда рядом, независимо от того, новичок вы или профессионал!
Итак, что такое боевые веревки?
Боевые веревки — полезный инструмент для упражнений для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, привести в тонус свои существующие мышцы или тренировать дисбаланс и выносливость. Их лучше всего использовать как часть существующей программы для достижения оптимальных результатов в каждой из этих областей.
Этот метод был изобретен Джоном Брукфилдом, многократным рекордсменом мира в различных силовых и выносливых упражнениях (например, разорвать 100 колод карт пополам всего за 2 минуты 15 секунд!).
Брукфилд проверил боевые навыки с профессиональными спортсменами и игроками НФЛ, которым действительно было трудно поддерживать постоянный темп через пару минут. Он настаивал, что это произошло из-за того, что им не хватало особой выносливости, которую можно тренировать только с боевыми веревками, и поэтому вскоре они стали популярным методом упражнений!
Что касается физических характеристик боевых веревок, они бывают разной длины и веса, что означает, что вы можете настроить тренировку с точки зрения интенсивности и потенциала.
Если вы хотите узнать больше о различных характеристиках боевых веревок и о том, как они влияют на тренировки, ознакомьтесь с руководством по размеру боевых веревок EliteSRS Fitness.
Теперь, когда у вас есть базовое понимание ответа на вопрос «что такое боевые веревки?», Давайте перейдем к преимуществам боевых веревок!
Преимущества боевых веревок
# 1 — Тренировка всего тела
Одним из наиболее очевидных, но важных преимуществ боевых веревок является то, что их использование обеспечивает тренировку всего тела.
Тренировка всего тела — это то, чем мы все могли бы заниматься в наши дни, когда посещение тренажерного зала на час или два часто невозможно (у кого всегда есть на это время после 9-5 дней?).
Некоторые люди думают, что боевые канаты предназначены исключительно для тренировок рук и плеч, но это не так. Их можно использовать для нацеливания на тело в целом, несмотря на то, что они буквально представляют собой кусок веревки!
Используя ряд движений и упражнений за короткий промежуток времени, вы можете атаковать каждую часть своего тела боевыми веревками так же хорошо, как и при других методах тренировки всего тела.
# 2 — Адаптируемый
С точки зрения принятия решения о том, являются ли преимущества боевых веревок лучшими для вас по сравнению с другими методами упражнений, вы должны знать одну вещь: они адаптируются для всех уровней физической подготовки.
Мы знаем, сначала они кажутся довольно устрашающими… но пусть это вас не пугает!
Их часто используют либо для упражнений с низкой нагрузкой, либо для HIIT-тренировок, что делает их одинаково удобными как для новичков, так и для фанатиков фитнеса.
Если у вас есть травмы или проблемы с суставами, вы можете выполнять движения с малой ударной волной, чтобы безопасно и эффективно почувствовать преимущества боевых канатов.В качестве альтернативы, если вам нужна высокоинтенсивная тренировка для достижения оптимальных результатов, вы можете выполнять различные хлопки, выпады, приседания, прыжки и т. Д. Через определенные промежутки времени.
Даже если вы просто занимаетесь волнами в течение длительного и стабильного периода времени, преимущества боевых канатов все равно превосходят преимущества длительных кардио на беговых дорожках и велотренажерах.
Это потому, что они также служат для силовых тренировок и наращивают мышечную массу, а также нацелены на здоровье сердечно-сосудистой системы!
# 3 — отлично подходит для сжигания жира
Одно из лучших преимуществ боевых веревок для тех, кто хочет похудеть и похудеть, заключается в том, что они представляют собой невероятный метод сжигания жира.
Надоело потеть на беговой дорожке в течение 45 минут безрезультатно? Боевые веревки станут вашей спасительной милостью. Если задуматься, жир сжигается за счет наращивания мышц. Вы не сможете нарастить много мышц, бегая на беговой дорожке в течение длительного периода времени. Фактически, вы можете даже потерять …
Поскольку боевые канаты — это не только сердечно-сосудистое упражнение, но и силовое упражнение, вы сожжете вдвое больше жира, чем при длительных кардиотренировках и тренировках. в половине случаев!
Лучшим методом сжигания жира, вероятно, будет HIIT, но нельзя сказать, что упражнения с низкой нагрузкой не помогут вам в достижении ваших целей.
# 4 — Полезно для наращивания мышечной массы
Если вы хотите измельчить, но свободные веса не для вас, нет причин, по которым вы не должны использовать преимущества боевых веревок вместе с вашим текущим распорядком для увеличения мышечной массы .
Они могут быть идеальным дополнением к упражнениям со свободными весами или тренажерам, особенно благодаря тому, что они особенно хороши для развития мышечного тонуса и выносливости.
Это может иметь положительный эффект, в частности, на ваши упражнения со свободными весами, так как если ваша выносливость улучшится, вы сможете брать более тяжелые веса (и, следовательно, наращивать больше мышц!).
Если вы ужесточите свое питание и увеличите потребление белка до рекомендуемой дневной нормы для вашего тела, а также сосредоточитесь на упражнениях с боевой веревкой для наращивания силы, вы увидите большие изменения за небольшой промежуток времени.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы с помощью боевых веревок, можно выделить 3 основных элемента: уровень интенсивности, вес / сопротивление веревки и количество повторений / продолжительность.
Если ваша главная цель — набрать мышечную массу, вы хотите выбрать для начала упражнения с высокой отдачей.Вот несколько примеров, чтобы убедиться, что вы получите правильную тренировку:
- Удары двумя руками
- Удары в прыжке
- Боковые волны
- Хлопы
- Жим над головой
- Качели
- Сидячая радуга / русские скручивания
Ключ к наращиванию мышечной массы с помощью этих движений, а не просто тренировки на выносливость и силу, — это помнить о 4 основных элементах.
Для поддержания высокой интенсивности не забудьте выбрать более тяжелую веревку, работать ближе к точке привязки, выполнить предложенные упражнения, и поставить в максимальных усилиях во повторениях.
Когда дело доходит до того, сколько повторений вы должны выполнить / как долго должна быть продолжительность каждого подхода при попытке нарастить мышечную массу, идеальным является небольшое количество с высокой интенсивностью. Некоторые движения основаны на повторениях, а некоторые работают вовремя.
Не выполняйте упражнения, основанные на продолжительности, дольше 30 секунд или сколько бы времени вам ни требовалось, чтобы выполнить 7-10 повторений подъема с высокой ударной нагрузкой.
В идеале, чем меньше повторений вы выполняете с более высокой интенсивностью, тем лучше.Вам нужно перегрузить мышцы, чтобы добиться реальных результатов… заставить их работать!
# 5 — Portable
Вы когда-нибудь хотели поработать над композицией своего тела и нарастить хорошее количество мышц, но обнаруживали, что веса были слишком большими и тяжелыми, чтобы их можно было возить с собой?
Может быть, вы много путешествуете или у вас нет времени или денег, чтобы купить абонемент в тренажерный зал. Хорошая новость в том, что вы можете пожинать плоды боевой веревки на ходу! Кроме того, они могут быть столь же эффективны, как и свободные веса, в наращивании мышечной массы и похудании.
Используйте боевые веревки на пляже, в парке, в саду, практически везде, где вы обычно проводите тренировки на открытом воздухе. Это прекрасная возможность выйти на улицу и одновременно заняться спортом этим летом!
# 6 — Наращивание мышц с малой нагрузкой
С некоторыми фитнес-инструментами у вас нет другого выбора, кроме как приложить много усилий к тренировке, чтобы увидеть желаемые результаты.
Одно из лучших преимуществ боевых веревок заключается в том, что они могут дать вам те же результаты, что и другие методы упражнений, но с минимальными усилиями.Вам не обязательно почти терять сознание к концу тренировки, чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму!
Независимо от того, находитесь ли вы на реабилитации или просто хотите набрать массу, боевые канаты доставят вас туда без лишних усилий. На самом деле они также позволяют вам тренироваться чаще, так как вы получаете меньше DOMS с упражнениями с низкой нагрузкой, чем с теми, которые требуют больших усилий.
# 7 — Exciting
Это может показаться немного очевидным, но мы определенно думаем, что он заслуживает места в нашем списке преимуществ боевых веревок.
В конце концов, когда в последний раз работа на беговой дорожке казалась чем-то свежим и захватывающим?
Боевые веревки по своей природе интересны. Это буквально кусок веревки, с помощью которого можно похудеть или нарастить серьезные мышцы без напряжения и повторения других методов упражнений. Вы также можете использовать их в уединении собственного дома или в саду, что всегда является бонусом!
Психологические эффекты, которые оказывает на вас определенный метод упражнений, так же важны, как и физические эффекты, когда дело доходит до соблюдения режима.
Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы не только будете усерднее работать во время тренировки (и, соответственно, быстрее добьетесь лучших результатов), но и с большей вероятностью будете придерживаться этого.
Вам не нужно заставлять себя даже участвовать в упражнении, не говоря уже о том, чтобы преуспеть в нем.
Подумайте о спортсменах; почему они придерживаются своего вида спорта? Им это нравится, и обычно это их главная страсть … Если вы находите свою страсть в упражнениях, вы будете придерживаться их и работать над ними так же усердно, как и они.
Вот почему одно из лучших преимуществ боевых веревок — это то, что они захватывающие, по мнению OriGym. Какой смысл выполнять упражнение, если оно вам не нравится?
# 8 — Отлично подходит для мобильности и устойчивости
Еще одним преимуществом физических боевых веревок является то, что они отлично подходят для повышения устойчивости и подвижности тела.
Мы знаем, что мы более или менее списали долгосрочное кардио по сравнению с преимуществами боевых веревок, но верно, что бег сам по себе не сильно повлияет на вашу подвижность по сравнению с другими упражнениями.
Фактически, улучшение подвижности и устойчивости вашего тела с помощью боевых канатов улучшит вашу производительность и снизит риск травм во время занятий спортом и других упражнений. Это одна из причин, по которым вообще были созданы боевые канаты!
Если вы выполняете динамические упражнения с боевыми веревками (любые упражнения, в которых используются движения суставов), то вы заметите улучшение своей подвижности и увеличение диапазона движений в суставах. Это отлично подходит для занятий спортом, физических упражнений и повседневной жизни.
Стабильность будет повышена за счет чрезмерного повторения движений, выполняемых со скакалкой, когда вы стоите с опорой на землю. Это произойдет после того, как подвижность со временем улучшится и укрепится.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
# 9 — Работает с несколькими группами мышц
Кто бы мог подумать, что одно растяжение скакалки может проработать почти все мышцы группа в вашем теле?
Это правда.Вы можете управлять упражнением в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, будь то проработка определенной группы мышц или нескольких групп одновременно для максимальной потери жира, набора мышц и расхода энергии.
Одновременная тренировка разных мышц становится все более популярной, так как требует меньше времени, чем 2 часа в тренажерном зале на свободных весах или тренажерах.
Хотя преимущества боевых веревок могут показаться так, как будто они направляются к верхней части тела, это не так.Многие упражнения так же прорабатывают нижнюю часть тела, особенно такие, как поперечные шарки, обратные выпады или приседания с прыжком с одновременным использованием чередующихся волн.
# 10 — Новый способ движения мускулов
По словам Джона Брукфилда, который является мозгом боевых канатов, используемых сегодня, они дают спортсменам и фанатикам фитнеса ответ на «недостающее звено». к тренировке ».
Это недостающее звено похоже на« скоростную тренировку », которая, по словам Брукфилда, является формой упражнений, при которой скорость и сила используются одновременно в постоянном темпе.Это позволяет спортсменам выступать в выбранной ими области с повышенной выносливостью.
Итак, как это работает при выполнении чего-то нового для ваших мышц?
Короче говоря, принуждение их к выполнению упражнения в постоянном темпе без импульса, чтобы помочь им, означает, что их тренируют совершенно по-новому. Следовательно, они также получат силу в той области, где раньше были слабыми!
Brookfield утверждает, что это позволяет пользователю стать сильнее в плане выносливости и скорости независимо от выбранной им области спорта или упражнений.Если вы культурист, вы сможете поднимать более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени, а если вы бегун, то у вас будет возможность дольше бегать в более быстром темпе, не уставая.
Почему бы не попробовать? Вы можете найти преимущества боевых веревок более полезными, чем вы думаете, особенно для улучшения вашей работоспособности!
Станьте персональным тренером с OriGym!
- Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
- Аккредитовано REPS и CIMSPA
От 999 фунтов стерлингов
Узнать больше# 11 — Множество ходов на выбор
Некоторые люди думают, что преимущества боевых канатов можно почувствовать только в упражнениях с чередованием волн, но это далеко от истины!
Есть много вариантов боевых веревок, в том числе; приседания, выпады, прыжки, боковые упражнения, а также различные способы захвата самой скакалки.
Не только это, но есть механизмы, которые предназначены исключительно для боевых канатов. Волны и удары — это то, чего вы на самом деле не увидите при использовании с другим фитнес-инструментом, поскольку никакое другое оборудование не движется таким образом!
Волны и удары так же увлекательны, но сложны, как и звучат, и в сочетании с другими движениями боевых канатов их определенно должно хватить, чтобы держать вас в тонусе. Кто не хочет ощутить преимущества боевых веревок и вылепить тело своей мечты, врезая тяжелую веревку в землю?
# 12 — отлично подходит для баланса и координации
Занимаетесь ли вы спортом или нет, полезно знать, что преимущества боевых канатов включают улучшение баланса и координации при регулярном использовании.
Вы можете не думать, что развиваться в этих областях важно, но это, безусловно, принесет вам пользу в повседневной жизни и в выбранном вами виде спорта или физической активности. В конечном итоге вы станете сильнее и сможете легче поражать свои цели!
Главный антагонист, который сопровождается плохим балансом или координацией, — это, конечно, дисбаланс, который вы можете заметить, если вы больше настроены или скоординированы с одной конкретной стороной своего тела (большинство из нас).
Одно из лучших преимуществ боевых веревок состоит в том, что они могут избавиться от этого при регулярном использовании.Вес веревок и сила, необходимая для их перемещения, заставляют ваши руки работать одинаково в паре, поэтому обе стороны вашего тела будут согласованы и сбалансированы.
Если вы используете боевые канаты в сочетании с такими упражнениями, как выпады и приседания, ваша координация неизбежно повысится за короткий промежуток времени. Вы также должны попробовать изменить хват для достижения оптимальных результатов!
# 13 — Помогает избежать плато
Вы когда-нибудь сталкивались с препятствиями в своей программе упражнений? Вы потеряли определенное количество жира, серьезно набрали мышечную массу, и вы действительно довольны тем, куда это вас ведет.
Однако этот последний кусок жира не смещается, и эти лишние несколько фунтов мышц нигде не видно…
Это случилось с большинством из нас и на самом деле является довольно частым явлением, когда ваше тело привыкает к тренировкам.
Одно из лучших преимуществ боевых веревок состоит в том, что они действительно могут помочь вам либо избежать плато, либо выбраться с него в кратчайшие сроки.
Дело в том, что движения, которые ваше тело выполняет с боевыми веревками, настолько непохожи на те, что вы можете соревноваться со свободными весами и упражнениями с собственным весом.Из-за этого ваши мышцы потрясены, заставляя работать усерднее, и ваш прогресс сразу же вернется на круги своя!
Как мы упоминали ранее, к преимуществам боевых канатов относится тот факт, что боевые канаты очень легко адаптируются и есть множество движений, которые можно опробовать.
Это означает, что пройдет много времени, прежде чем ваши мышцы узнают, что их поражает, и вы сможете мгновенно преодолеть любое плато!
# 14 — Травмы маловероятны
Если вы привыкли использовать свободные веса или выполнять упражнения с собственным весом, вы должны знать, что эти упражнения требуют, чтобы ваше тело работало только против одной силы (т. Е. Силы тяжести).
С боевыми веревками ваше тело может соревноваться с двумя силами. Это гравитация (вес веревки) и сила, которая существует, когда вы создаете волны с помощью веревки.
В связи с этим, а также с тем фактом, что боевые канаты, как известно, работают с мышцами, которые другие методы силовой тренировки не могут тренировать, ваше тело подвергается испытанию.
Это в некотором смысле усложняет тренировку, но оно того стоит, так как вы действительно можете пожинать плоды боевых канатов.
Поскольку сила ваших слабых мышц со временем увеличивается при регулярном использовании, боевые канаты предохраняют вас от травм во время упражнений, занятий спортом и повседневной жизни, поскольку ваше тело становится более упругим и подготовленным.
Вы получите лучшее понимание и контроль над своим телом и диапазоном движений, и это защитит вас в долгосрочной перспективе!
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
# 15 — Легко регулируемое сопротивление
Вместо того, чтобы переключать веса каждый раз, когда вы хотите регулировать интенсивность ваше упражнение (как и со свободными весами), одно из преимуществ боевых канатов заключается в том, что вы можете легко изменять уровень сопротивления и интенсивности.
Когда вы стоите ближе к месту крепления веревки, уровни сопротивления и интенсивности выше из-за того, что веревка провисает (и, следовательно, тяжелее).
В качестве альтернативы, если вы хотите менее интенсивную тренировку с меньшим сопротивлением, вы можете встать подальше от якоря, и веревка будет меньше провисать.
Это так просто!
# 16 — Повышает психологическую стойкость
Итак, мы поговорили о том, как боевые канаты отлично подходят для работы ваших мышц по-новому и повышения выносливости в различных видах спорта и упражнениях … но мы не говорили о преимуществах боевые канаты на психологическую стойкость.
Тяжелая атлетика может быть упражнением с более высокой интенсивностью, поэтому вы можете утверждать, что она превосходит преимущества боевых веревок в плане психологической стойкости и выносливости.
Однако вы должны помнить, что тяжелая атлетика позволяет спортсмену отдыхать между повторениями, чтобы восстановиться перед выполнением следующего.
Когда дело доходит до боевых канатов, пользователь должен сохранять постоянный и устойчивый темп, не прибегая к инерции. Перерывов нет!
Таким образом, несмотря на то, боевые веревки считается низкой отдачей упражнения, это не означает, что они создают меньше вызов вашей психической прочности и способности упорствовать в вашей программе упражнений.
На самом деле, они приносят что-то новенькое, и мы смеем вас попробовать их, если вы еще этого не сделали!
# 17 — Недорого
Это правда, что мало что можно сказать о преимуществах боевых веревок с точки зрения денег, но это определенно то, что вы должны знать, если думаете о том, чтобы собрать один при строительстве собственный домашний спортзал.
Быстрый взгляд на результаты поиска на Amazon показывает, что средний диапазон цен составляет около 35-60 фунтов стерлингов.Это неплохая цена по сравнению с тем, что будет стоить абонемент в тренажерный зал в течение года!
Однако, если ваш бюджет даже меньше этого, у нас наверняка есть альтернативный способ приобрести себе боевую веревку.
Верно, вы можете купить «садовую веревку» на Amazon всего за 3,99 фунта стерлингов, и она не слишком отличается от коммерческих боевых веревок! Щелкните здесь, чтобы увидеть образец дешевой боевой веревки.
Это классический пример D.I.Y. боевой канат и насколько дешевыми они могут быть, если у вас ограниченный бюджет.
ПОМНИТЕ: если вы покупаете кусок веревки вместо стандартной боевой веревки, сначала проверьте размеры. Вы не ощутите преимущества боевых веревок, если ваша веревка толщиной всего 6 мм!
# 18 — Укрепляет слабые части тела
Вы можете быть растерзаны и сильнее, чем вы когда-либо думали, но это не значит, что у вас нет места для улучшения, когда дело доходит до развития силы в определенных областях. участки тела.
У каждого есть участки тела более слабые по сравнению с другими.Например, наиболее частыми областями с признаками слабости являются мышцы кора, плечи, бедра, лодыжки и колени. К счастью, боевые канаты способны устранить пробелы в силе в этих областях.
Это достигается за счет уникальных движений, которые боевые канаты привносят в тренировку, особенно потому, что они интенсивно используют комбинированные или чередующиеся динамические движения (используя обе стороны тела одновременно или через короткие интервалы).
Чтобы наглядно представить это, разница между движениями при тренировке с использованием боевых канатов аналогична разнице между движениями брасс или переднего кроля в плавании.Однако тело нагружено весом волны, а не водой, что в целом является новой проблемой.
Эти движения бросают вызов слабым частям тела, которые, в свою очередь, становятся сильнее благодаря регулярной практике!
# 19 — Быстрые тренировки
И последнее, но не менее важное в нашем списке преимуществ боевых веревок — это сдержанный, но все же совершенно расслабляющий момент.
Кому не нравятся быстрые тренировки? Они могут быть высокоинтенсивными, если вы выберете HIIT или круговую тренировку, но даже когда вы выполняете 30-минутное упражнение с чередованием волн, вы можете почувствовать преимущества боевых канатов (включая потерю жира и увеличение мышечной массы).
Так что, если вы тот, у кого нет бесконечного количества времени, которое можно потратить на тренировки, боевые веревки станут вашей спасительной милостью.
Выполняете ли вы упражнение с высокой или низкой нагрузкой, вы все равно будете вознаграждены за свой тяжелый труд за короткий промежуток времени. Этим летом нет оправдания, чтобы отказаться от похудания!
Перед тем, как уйти!
Надеюсь, теперь вы хорошо разбираетесь во всех самых известных преимуществах боевых веревок!
Хотите начать новую увлекательную карьеру в фитнесе? Если да, скачайте наш последний проспект или ознакомьтесь с нашими квалификациями для личного обучения, аккредитованными CIMSPA!
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
Похудейте и улучшите физическую форму с помощью прыжков со скакалкой | by Adorian Moldovan
Мой совет: прыгайте через скакалку для снижения веса и улучшения сердечно-сосудистой системыСкакалка была частью моего арсенала с тех пор, как я начал заниматься художественной гимнастикой.Я считаю, что это отличное оборудование — дешевое и полезное для любого практикующего, независимо от его уровня физической подготовки или веса. Прыжки со скакалкой активизируют сердечно-сосудистую систему, повышая ее производительность, и в то же время эффективно сжигают калории.
Многие профессиональные спортсмены, такие как боксеры и энтузиасты боевых искусств, используют его для повышения выносливости и кардио, а для новичков в фитнесе это мощный инструмент для похудания и повышения базового уровня физической подготовки. Я также нашел скакалку отличной заменой для тех, кто не может бегать, и даже отличной формой упражнений, которую можно добавить к любому виду высокоинтенсивных интервальных тренировок (H.I.I.T.), чтобы немного оживить тренировку для достижения максимального результата.
Мне было приятно узнать в Интернете, что врачи действительно рекомендуют прыжки со скакалкой для похудания и как способ улучшить здоровье. Получив их одобрение, вы теперь можете перестать задаваться вопросом, насколько это эффективно.
Каковы самые большие преимущества прыжков со скакалкой?
Известно, что при правильном выполнении прыжки со скакалкой менее эффективны, чем бег. Прыгая, вы оказываете прямую нагрузку на колени, бедра и лодыжки.Кроме того, по опыту я знаю, что трапеции, предплечья и плечи тоже требуют много работы. Поэтому требуется правильная разминка.
Я обычно разминаюсь, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить любые плохие последствия, такие как повреждение ахиллова сухожилия — они наиболее подвержены стрессу при прыжках. Чтобы быть уверенным, что вы будете готовы к отличному прыжку со скакалкой, сделайте несколько приседаний, бёрпи и т. Д.
Как я уже сказал, он менее эффективен, чем бег, поэтому люди с избыточным весом и те, у кого проблемы с коленями, могут успешно это делать .Я помню, что раньше тренировал мальчика, который просто не мог бегать из-за своих колен, и заставил его прыгать со скакалкой вместо бега на длинные дистанции. Он не мог бегать трусцой 20 минут, но мог прыгать со скакалкой 30 минут.
Я лично использую скакалку как часть моих HIIT-тренировок. В некоторых случаях мои ноги не восстанавливались должным образом после бега на длинные дистанции, спринта или тренировки ног, поэтому единственное, что я могу сделать в этом случае, — это прыгать через скакалку.
Прыжки со скакалкой прекрасны тем, что они действительно могут помочь вам сжечь сотни калорий всего за 20 минут, в зависимости от интенсивности и времени отдыха.
Итак, как видите, это самые большие преимущества, которые дает скакалка для завершения тренировки или в качестве замены в случае необходимости.
Хотя вашей целью может быть похудение, при этом вы также значительно повысите свой уровень физической подготовки. Этот прогресс обеспечит вашу цель, и, кроме того, вы сможете прыгать с большей интенсивностью и в течение более длительных периодов времени, меньше отдыхая.
Прыжок со скакалкой для похудения
20-минутный сеанс прыжков со скакалкой практически сожжет больше калорий, чем 20-минутный бег трусцой.По этой причине я думаю, что каждый человек с плотным графиком должен подумать об этом, особенно когда потеря веса является основной целью. Кроме того, верите вы или нет, бег трусцой никогда не будет очень интенсивным, в то время как пара подходов с прыжками с высокой интенсивностью может заставить ваше сердце биться очень быстро. Просто освоите double-unders , и вы поймете, о чем я говорю.
Вот как я рекомендую вам прыгать через скакалку, чтобы похудеть:
- Адаптируйте интенсивность к вашему уровню физической подготовки
Вы постоянно сжигаете жир и углеводы, даже когда находитесь в состоянии покоя, но это продолжительность и интенсивность вашего упражнения, которые определят, сколько вы сжигаете от каждого упражнения.Общее правило заключается в том, что углеводы обеспечивают нам быстрый прилив энергии, а жир обеспечивает нас энергией, необходимой для более длительных тренировок средней интенсивности. Поскольку углеводы являются ограниченным источником энергии, если вы продолжите тренироваться, организм переключится на использование большего количества жировых запасов в качестве топлива. В какой момент это переключение произойдет, зависит от уровня физической подготовки, так как элитные спортсмены и люди в хорошей форме быстрее отключаются от жировых отложений.
В среднем вы можете ожидать переключения примерно через 15–20 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, бега или скакалки).Теоретически, чтобы сжигать жир наиболее эффективно, вам нужно заставить ваше сердце биться с целевой частотой пульса, которая составляет 50–80 процентов от вашей максимальной частоты пульса (MHR). Чтобы вычислить это число, вычтите свой возраст из 220. Итак, если вам 30 лет, ваш MHR составляет 190, а ваша целевая зона — 95–152 удара в минуту. Вы можете найти разные устройства, чтобы рассчитать это с точностью.
Тем не менее, не беспокойтесь об этом слишком сильно, потому что я никогда не тренировался с использованием таких устройств. Когда ваше сердце бьется довольно быстро, вы знаете, что делаете все правильно.
Теперь прыжки с разной интенсивностью на короткие интервалы — отличная идея, если вы поддерживаете хорошее кровообращение и учащение пульса. Только убедитесь, что изменение интенсивности не заставит вас бросить курить раньше, чем планировалось.
- Как я уже сказал, вы должны тренироваться дольше
Есть много способов тренироваться со скакалкой, но если вы планируете полагаться только на нее, то начинайте постепенно и по мере достижения целевого времени изменяйте уровень интенсивности.Бросить вызов самому себе — это хороший способ улучшить результаты, то есть повысить выносливость.
Если вам сложно прыгать непрерывно, не паникуйте и не выбрасывайте его. По своему опыту могу сказать, что для овладения скакалкой нужно время и много практики. Это умение, которое вы должны разблокировать, фактически выполняя его каждый день. Помню, когда я учился этому, я не мог прыгать более 20 секунд без остановки из-за моей плохой техники. Как следствие, я очень расстроился.Но со временем мне удалось плавно прыгать по 1-2 минуты.
Я обычно начинаю с прыжков из одного подхода в другой 10 подходов по 30 секунд с отдыхом в 20 секунд. Этот метод позволяет начинать постепенно. Считаю эти 5 минут разминкой. Затем я выполняю еще 10 подходов, но уже в течение 60 секунд, соблюдая то же время перерыва. Вы можете прыгать 45 секунд, если хотите. Так что я добавляю еще 10 минут к этим 5. В этот момент мое сердце обычно бьется быстрее, а если нет, я просто увеличиваю интенсивность здесь и там, прыгая быстрее.После этого, если у меня еще есть время потренироваться, я добавляю еще 10 подходов по 2 минуты. Пауза между этими двумя минутами обычно составляет 30–45 секунд. В конце я провел 25 минут непрерывной тренировки.
На этом этапе вы можете решить, продолжать или нет. Вы можете делать несколько прыжков с очень высокой интенсивностью, например, двойное прыжок, или просто продолжать, выполняя максимальное время прыжка. Это означает, что вы будете стремиться прыгать 3–7 минут без остановки. И если вы это сделаете, вы сразу же вернетесь к нему, пока не закончите сет.
Если вы планируете по-настоящему истощить себя и улучшить физическую форму, тогда…
- Добавьте скакалку к другим упражнениям.
- Если вы смотрели мое видео, то вы прекрасно поняли, как можно интегрировать прыжки со скакалкой в тренировку с собственным весом. Но это не значит, что вы не можете поднимать тяжести и при этом прыгать через скакалку. Я также прыгал между спринтами и отжиманиями. Будь креативным!
- Любая круговая тренировка улучшит работоспособность, повысит выносливость и сожжет калории, хотя это считается HIIT-анаэробной тренировкой.Независимо от того, как вы решите тренироваться, вам все равно придется уважать то, что я сказал выше о более длительных тренировках и использовании интенсивности, которая позволяет вам делать это и поддерживать ускоренный пульс.
- Я рекомендую всегда прыгать, слушая музыку. Число ударов в минуту в песне определяет ритм, с которым вы будете прыгать, но он также может помочь вам быть более оптимистичным, поэтому время пройдет намного быстрее, чем вы думаете.
- Итак, не ждите слишком долго, идите и определите свою методику тренировок.Вы будете меняться как минимум 5 раз, пока не приобретете опыт, чтобы узнать, какой тип тренировок подходит лучше, но это нормально, все проходят через этот процесс.
Ознакомьтесь с моей электронной книгой по сжиганию жира: Подробнее!
3 преимущества скакалки Фитнес / фитнес / упражнения
В то время как все больше и больше людей начинают посещать тренажерные залы, чтобы похудеть и привести себя в форму, это не всегда необходимо — вы можете получить отличную тренировку, просто используя скакалку! В этой статье обсуждаются три способа использования скакалки для улучшения вашего здоровья и качества жизни.Вы будете так довольны результатами, что не захотите опускать скакалку!
Снижение весаОдним из наиболее важных способов использования прыжков со скакалкой является снижение веса. Прежде чем мы начнем узнавать, как прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть, важно узнать, как работает потеря веса. В одном фунте 3500 калорий, и поэтому, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, вы должны избавляться от 700 калорий каждый день. Это можно сделать разными способами.Человек может либо попытаться сократить все эти калории из своего рациона, либо попытаться сжечь все калории с помощью упражнений, либо использовать комбинацию обоих этих методов. Исследования показали, что люди, которые худеют и не контролируют его, обычно используют диету и упражнения для достижения своих целей по снижению веса. Прыжки через скакалку в течение 30 минут сожжут около 300 калорий — и поэтому, чтобы сбросить один фунт в неделю, вы должны прыгать через скакалку в течение 30 минут каждый день и исключить из своего рациона 400 калорий.Хотя это может показаться устрашающим, это будет способствовать максимально возможной потере веса самым здоровым образом.
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системыЕще одно большое преимущество использования скакалки во время упражнений — улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Ваша сердечно-сосудистая система включает ваше сердце, а также артерии и вены, которые доставляют кровь и кислород к сердцу и остальному телу, и, следовательно, улучшая способность этой системы работать, вы не только получите большую способность для выполнения повседневных задач, но вы также станете менее запыхавшимся во время упражнений.Хотя силовые тренировки могут повысить мышечный тонус, было обнаружено, что устойчивые упражнения от низкого до умеренного, такие как ходьба, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой, являются лучшим способом улучшить качество вашей сердечно-сосудистой системы. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что ваше сердце достаточно здорово, чтобы приступить к занятиям этим типом упражнений.
Muscle ToneНаконец, упражнения со скакалкой — отличный способ улучшить мышечный тонус ног и нижней части тела.После первого дня прыжков со скакалкой вы можете почувствовать некоторую болезненность в ногах — это связано с тем, что мышцы работали достаточно сильно, чтобы вызвать микротрещины. Эти микротрещины в конечном итоге заживают сами собой за несколько дней — и из-за этого повреждения и восстановления ваши мышцы станут сильнее, крупнее и в более тонусе, чем когда вы начали упражнение.
Потеря веса | Упражнения для похудения: сколько калорий можно сжечь со скакалкой?
Упражнения для похудения: сколько калорий можно сжечь со скакалкой? & Nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
- Физические упражнения — очень важная часть здорового образа жизни
- Пропуск — это простое, рациональное и эффективное упражнение, которое вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы оставаться в форме
- Пропуск может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время по сравнению с другими упражнениями, такими как быстрая ходьба
Нью-Дели: Физические упражнения и фитнес идут рука об руку.Однако не обязательно иметь абонемент в тренажерный зал или заниматься с отягощениями и большим количеством оборудования, чтобы получить хорошую фигуру. Простые упражнения, такие как бег, быстрая ходьба, HIIT-упражнения, скакалки и т. Д., Также могут помочь вам оставаться в форме и похудеть.
Многие люди любят прыгать по той единственной причине, что это легкое, эффективное и удобное упражнение. Для многих из нас скиппинг был одним из многих видов спорта, которыми мы занимались в детстве, и с ним связано чувство ностальгии.Однако упражнения действительно могут помочь вам прийти в форму и оставаться здоровым. Вот все, что вам нужно знать о пропуске.
Каковы преимущества пропуска?Прыжки с трамплина — отличное кардиоупражнение. Он помогает сжигать калории и в то же время помогает временно увеличить частоту сердечных сокращений, что, как известно, укрепляет ваше сердце и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку пропуски также помогают снизить вес и риск ожирения, они уменьшают вероятность рака, диабета 2 типа и других заболеваний, вызванных этим заболеванием.
Сколько калорий можно сжечь пропустив?Вы будете удивлены, узнав, что пропуск роли всего на одну минуту может помочь вам сжечь от 15 до 20 калорий в минуту. В среднем человек может сжечь от 200 до 300 калорий, прыгая со скакалкой всего за 15 минут. По сравнению с другими тренировками, такими как быстрая ходьба, пропуски намного эффективнее. Быстрая ходьба помогает сжигать всего до 5 калорий в минуту, а прыжки со скакалкой могут помочь вам сжечь только утроенное количество за одно и то же время.
Советы, как делать пропуск домаПосле пандемии коронавируса люди остаются дома и стараются избегать общественных мест и общественных собраний, чтобы уменьшить распространение вируса. Гимназии — одно из немногих мест, которые все еще закрыты для сдерживания распространения вируса.