Вакуум живота — сказка про Деда Мороза.

В одной из дискуссий была затронута тема вакуума и его, так сказать, огромной пользы для здоровья, а более того, для уменьшения живота и сжигания жира.

Каждый, кто имеет даже смутное представление о том, каким образом происходит расщепление жиров и их израсходование, смутились бы такому утверждению, что втягивание живота сжигает жир и делает осиную талию.

Безусловно, любой процесс требует энергии и втягивание живота не исключение, но тот факт, что с помощью вакуума можно убрать жир с талии и уменьшить объемы полная чушь и обман. Хотя нет, я заблуждаюсь, это возможно, если человека закрыть в подвале на месяц без еды и делать вакуум, то жирок и объемы начнут уходить. Только польза вакуума здесь ничтожна. Чихать и громко пукать было бы более энергозатратно.

В современном мире нужно быть очень осторожным в использовании информации. Уж очень много гомна в которое верят. Просто верят, без какого-либо анализа и оценки. Этот информационный кал вливают в наши головы коверкая факты и доказательства. Бывает прямая ложь и обман. Бывает правда, но с очень большими недоговорками и неточностями. Это наиболее распространённый вариант. Ибо правда рано или поздно раскроется, а во втором случае всегда поможет игра слов.

Часто, не понимая всей сути мы сами коверкаем информацию. Вытягиваем из контекста понравившиеся нам сливки и используем их, слепо веря в результат. Бывает, что результат есть. Но что было причиной этому мы не анализируем. Не учитываем ряд других факторов, которые могли быть доминирующими, а наше основное «зелье» может быть неработающим инструментом. И тогда начинается. Во славу метода МЫ хлопаем в ладоши и вещаем о волшебной таблетке дающий быстрый результат с минимальной затратой сил. Всего лишь 10 минут в день и через месяц вы на пьедестале почета.

Только лень и невежество заставляет верить в такое.

Сейчас в интернете полно призывов убрать живот за 7 дней. Реклама достала своими «тупыми» призывами, но многие ведутся. Им по душе такие призывы. Секретных способов много и одни из них — это ВАКУУМ.

Пытаясь найти ответ, я сам начал практиковать вакуум, чтобы понять. Перечитал множество статей в интернете. Большинство статей идентичны. Ощущение, что их писал один человек. Они переписываются одна из другой с незначительной трансформацией. Тупое наполнение интернета текстом. В общем, ни одного ответа в интернете я не нашел. Помощниками в этом деле мне стали книги по анатомии и физиологии.

В данной статье будет разбор такого упражнения как вакуум. Полезно ли оно? Можно ли добиться с его помощью тех результатов, о которых пишут и говорят?

Минус 3 сантиметра за неделю!

Хочешь красивую талию и плоский живот – делай вакуум!

Жиросжигание с помощью вакуума и куча разной ереси!

Давайте разберемся! Как родилось такое заблуждение и почему люди в это верят!

Упражнение вакуум пришло из йоги. Это упражнение переняли бодибилдеры, менс физики, фитоняшки и т.д. Сам Железный Арни это делал! Какой тогда напрашивается вывод?

Если это делал авторитет в этом направлении и кумир многих качков – как же мне этого не делать, я же хочу быть как он. А если он стал знаменитым, значит он знает, что и как делать. Такова слепая вера. Но что, если Арни бутылку пива глазом открывал и скажет, что это причина его чарующей улыбки, скорее, многие начнут тренироваться открывать бутылку глазом.

Использование вакуума бодибилдерами и другими представителями смежных направлений очевиден. Вакуум для них – это элемент позирования, чтобы выступая на подиуме создать максимально нужные пропорции. Уверен, что для этого его и делал Арни. Не талию он уменьшал и не жиры гонял. Он тренировался этому для своих специализированных целей, а именно, для позирования. За счет втягивания и напряжения создать иллюзию тонкой талии.

В контексте его целей – это уместно и понятно. Это способ специализированной подготовки к выступлению, задача которого убрать выпячивающийся живот и удержать его, одновременно напрягая демонстрируемые телесные бугорки.

Если это делают бодибилдеры и на их животе нет жира, то это не значит, что причина всему вакуум.

Например, парень или девушка ищут способ побороть свою проблему — живот.

И вот он, на первых страницах поисковика! И всего то за месяц! Наедали два года, а скинуть сможем за месяц! Круто, правда? И ведь получится! Говорят, что получится. Смотрят они с обвисшими животами видео где делают вакуум. Вакуум делают подкачанные, с тонкой талией парни и девушки. Как вы думаете, какие вопросы и какие ответы зарождаются у них в голове? Так, у них плоский живот и нет жира! Они делают вакуум! Значит, если делать вакуум, то и у меня будет такой же живот. А я так хочу такой живот! Происходит мозговое слюновыделение и идея плоского живота способом вакуума прочно укрепляется в голове.

Хотелось бы привести жизненный пример. Будучи на тренировке я подошел к девушке, которая крутила гимнастический круг. Я спросил ее, какова цель ее действий. Ответ, если честно, меня не удивил. Она сказала, что таким образом она хочет сделать узкую талию, разбить жир. В разговоре она привела пример с гимнастками, доказывая то, что они стройны и худенькие потому что крутят круг. Это догма для нее. Такая же, как для многих вакуум и тонкая талия. И печально то, что таких заблуждающихся людей много.

Если с помощью вакуума можно похудеть и убрать жир в области живота, то сесть на шпагат можно часто посещая гинеколога. Проблема кроется исключительно в отсутствии понимания и желания, это понимание получить.

В чем же противоречия толкований гуру вакуума и предписаний анатомии и физиологии?

ПРОТИВОРЕЧИЕ №1 Как происходит вакуум

В данном случае, не будем разбирать все тонкости самого упражнения, положение тела, ног и т.д. Это не столь важно для понимания работает или не работает. Многие нюансы разнятся, но есть общий похожий шаблон.

После вдоха, нужно выполнить полный выдох, закрыть горло и максимально втянуть живот. Для понимания необходимо разобраться, как же происходит втягивание живота. За счет чего?

Везде пишут, что втягивание происходит за счет сокращения поперечной мышцы живота, причем, пишут, что она сокращается в изометрическом (статическом режиме). Статический режим мышечного сокращения — это когда мышца напрягается, но не изменяет свою длину. Если мышца в статике, как она может подтягиваться вверх преодолевая сопротивление?

Мышечные волокна поперечной мышцы живота идут горизонтально, и только в нижней части немного вниз к лобковой кости. Их напряжение никак не может подтягивать живот вверх создавая впадину в области диафрагмы.

За счет чего ЖЕ это происходит?

В данном движении важную и главенствующую роль играют мышцы дыхания, а также разница грудного и внутрибрюшного давления. Выполнение вакуума происходит на выдохе. На выдохе диафрагма поднимается вверх. Согласно правилам выполнения вакуума, необходимо закрыть гортань и сделать так называемый «ложный вдох». Происходит расширение грудной клетки за счет включения наружных межреберных и ряда вспомогательных мышц вдоха. Грудное давление уменьшается, так как увеличивается объем грудной клетки. Происходит втягивание. Мышцы живота при этом расслаблены. Можете потрогать их рукой!

Как же вакуум может укреплять поперечную мышцу, если во время выполнения этого упражнения он расслаблена?

Обсуждая огромную пользу вакуума для живота, многие не задумывались над значением этого слова. Вакуум в переводе с латинского означает пустота. В физике под вакуумом понимают среду, состоящую из газа при давлении значительно ниже атмосферного. Так и происходит. Расширяя грудную клетку мы увеличиваем ее объем уменьшая давление в ней, но горло закрыто и атмосферный воздух, давление которого будет больше, поступить не может, образуется пустота куда и происходит втягивание. Вот и весь вакуум. Но причем здесь тренировка мышц живота, сжигание на нем жира и уменьшение талии??? Давайте смотреть на мир открытыми глазами!

Проведите эксперимент. Соблюдайте все требования упражнения вакуум. И в момент, когда у вас втянется живот, откройте горло. Поток воздуха пойдет в легкие из-за разницы давления, диафрагма уйдет вниз, живот примет первичное положение и форму.

ПРОТИВОРЕЧИЕ № 2 Вакуум нужно выполнять тем, у кого выпуклый живот.

Причина тому, слабость мышц живота находящихся внутри. Что же за такие мышцы внутри? Это поперечная мышца живота! Причина выпуклого живота – это растяжение поперечной мышцы живота!🤔

Возникает вопрос, как растяжение поперечной мышцы живота может быть причиной выпуклого живота если она находится внутри, под другими мышцами живота, такими как прямая и наружная косая? Где логика?

Соответственно, выпуклость живота –это проблема не поперечной мышцы живота, а мышц брюшного пресса в принципе. Решение этой проблемы – это укрепление всех мышц брюшного пресса и вакуум вам здесь не помощник.

Давайте разберем поперечную мышцу живота и поймем почему же выпирает живот!

Поперечная мышца живота берет свое начало от внутренней поверхности хрящей шести нижних ребер, пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и паховой связки. Идя к центру (центру живота) мышечные волокна переходят в сухожильную часть, так называемый апоневроз.

Апоневроз поперечной и косых мышц живота создают переднюю и заднюю стенки влагалища, в которое помещена прямая мышца живота. Некая сухожильная сумка, в которой находится мышца. Поперечная мышца живота, как и косые — это одна мышца, но их, условно, можно разделить на две части. Волокна идущие с левой стороны и волокна, идущие с правой стороны. Сухожильные части с обеих сторон соединяются и создают так называемую белую линию.

Хотелось бы отметить важную, возможно для кого-то сложную вещь. Здесь прочитайте внимательно, возможно несколько раз, и вы поймете одну из веских причин возможного отвисания низа живота.

Передняя сухожильная стенка в верху прямой мышцы живота, формируются из сухожилий косых мышц, а задняя, также в верху, из сухожилий поперечной мышцы живота и внутренней косой.

Внизу прямой мышцы живота передняя сухожильная стенка формируется из сухожилий поперечной и косых мышц, а вот задней сухожильной стенки нет. Внизу, задняя сухожильная стенка отсутствует, поверхность мышцы покрыта лишь фасцией.

Задача сухожильных стенок (влагалища прямой мышцы живота) укреплять положение этой мышцы, что улучшает ее участие в движении. КРОМЕ ТОГО, ЭТИ СУХОЖИЛЬНЫЕ СТЕНКИ СПОСОБСТВУЮТ УКРЕПЛЕНИЮ БРЮШНОГО ПРЕССА. Поэтому, внизу будет более слабое место, место «прорыва» и это одна из возможных причин выпуклости живота.

Причинами выпуклости живота могут быть:

— птоз (опущение внутренних органов) Причины этого недуга могут быть разные и многие имеют медицинский характер в следствии ряда заболеваний, например: проблемы после родов, заболевания, связанные со слабостью связочного аппарата внутренних органов, врожденная астения и т.д.

— чрезмерный лордоз (другие искривления позвоночника) Это то, что можно наблюдать у каждого второго тренирующегося. Многие девушки ходят с прогнутыми спинами и дальше продолжают приседать, поднимать веса с такими же спинами, а потом ищут спасения своего выпуклого живота в вакууме. Нужно решать проблему с чрезмерным лордозом. Да друзья, ваши прогнутые спины причина торчащих животов.

— ожирение. Все просто – это жир. Втягивание жира приводит только к втягиванию жира. Это поможет, только когда нужно пройтись стройной рядом с Бредом Питом.

Причиной также будет возраст, тяжелый труд и слабость мышц брюшного пресса. Эти причины возникают из-за слабости мышц брюшного пресса, всех мышц (и мышц тазового дня, и квадратных мышц поясницы, диафрагмы). Здесь поможет не вакуум, а физическая подготовка.

ПРОТИВОРЕЧИЕ №3 Основным источником энергии для медленных мышечных волокон является жир — именно поэтому на талии склонен накапливаться лишний вес. Делая вакуум, мы этот жир будем убирать!🤦‍♂️

Даже такое я нашел в интернете. Я долго смеялся. Но это грустно.

Накопление жира в области талии происходит по причине того, что там находится центр масс. Организм структура экономная. Центр масс – это некий рычаг равновесия и для содержания жира на талии, не нужно тратить лишние усилия.

Жир, организм накапливает на черный день как источник энергии. Это способ выживания. Но где его накапливать так, чтобы на его содержание не тратить энергию. То есть, если бы это было на ногах, которые находятся в движении, то нужно дополнительные мышцы и энергию на их работу, так как нагрузка на них увеличивается. Тоже самое и с руками. Если бы жир накапливался на плечах, нужны более сильные мышцы спины, брюшного пресса чтобы носить лишние килограммы – это все очень энергозатратно. Вот почему он сохраняется в своем большинстве на талии, ближе к центру масс.

Если исходить из такой логики, то окислительных волокон на икроножных мышцах не меньше, а то и больше, почему же там не накапливается жир?

ПРОТИВОРЕЧИЕ №3 Улучшает перистальтику желудка и кишечника.

Каким образом, если в рекомендациях его нужно делать на голодный, пустой желудок? А одно из противопоказаний — это делать вакуум после еды.

Перистальтика – это один из способов передвижение пищевой кашицы по полости пищеварительного тракта. Это обеспечивается за счет сокращения гладких мышц, составляющих мышечный слой стенок желудка и кишечника. Это происходит следующим образом. Выше пищевого комка за счет сокращения мышц образуется перехват (сужение), а дальше от пищевого комка расширение. Такой процесс приводит к передвижению пищевого комка.

Поэтому, как вакуум может улучшать перистальтику желудка и кишечника если пищи нет. Что будет передвигаться?

ПРОТИВОРЕЧИЕ №4 Вакуум тренирует мышцы, которые отвечают за тонкость талии.

Что за хрень? В организме нет мышц, которые отвечают за тонкость талии. Есть мышцы сгибатели, разгибатели, мышцы, принимающие участие в акте дыхания, сдерживающие внутрибрюшное давление и т.д. Тонкая талия организму не нужна, тонкая талия нужна моде и тем, кто хочет быть частью этой моды.

Организму нужны мышцы, которые исправно бы выполняли возложенные на них природой функции и мозг, который понимал бы то, что делает, и делал то, что нужно организму. Организму похрен на моду, для него важна выживаемость и стойкость. Мода у нас в голове. Бороться нужно с этой проблемой.

ПРОТИВОРЕЧИЕ №5 Благодаря упражнению вакуум обеспечивается снабжение кислородом области живота, что влияет на скорость сжигания подкожного жира.

Надеюсь, что информация, изложенная выше, уже дала ответ на это утверждение. Хотелось бы сказать, что сквозняк улучшает приток чистого воздуха, что улучшает работу мозга. Чаще нужно сидеть на сквозняках?

Нашел еще такое утверждение.

Вакуум нужно выполнять долго, чтобы увидеть результат. Уже через несколько месяцев вы увидите, что ваш живот стал более плоским. С этим я согласен, только хотелось бы добавить: вы должны сделать свое питание в соответствии с нуждами организма и делать три тренировки в неделю. Тогда результат через несколько месяцев будет. Вот только вакуум здесь не причем.

Резюмируя вышесказанное.

1. Чем больше я ищу ответы, тем больше убеждаюсь в существовании потока ложной информации заполонившей интернет. Проверяйте информацию, анализируйте, сравнивайте!

2. Если с помощью вакуума можно похудеть и убрать жир в области живота, то сесть на шпагат можно часто посещая гинеколога. С целью уменьшить талию и убрать с нее жир, вакуум – это мифический и не работающий инструмент.

3. Вакуум – это дыхательное упражнение. За счет движения диафрагмы усиливается приток крови и лимфы к сердцу. Улучшается венозный отток. Во время сокращения диафрагма оказывает давление на печень, находящуюся под ней, что приводит к выжиманию крови из печени через печеночные вены в нижнюю полую вену. Кроме того, диафрагма оказывает давление на ряд других органов, находящихся рядом с ней, улучшая выделительные процессы и опорожнение полых органов. В этом ключе – вакуум полезен. Но такие дыхательные движения диафрагма делает в процессе естественного дыхания, дыхания во время тренировок. Поэтому, тренируйтесь – это полезно не только для бицепса, но и для здоровья всего организма.

4. Нас привлекает сверхъестественность и загадочность. Не верьте в Деда Мороза – это сосед этажом выше!

#силоваятренировка #функциональныйтренинг #сфп #физическаяподготовка #развитие #подготовленность #питание #фитнес #здоровье

Вакуум живота: польза, правильная техника выполнения

Если хочешь получить плоский живот, но не можешь уделять много времени на скручивание – не беда. Простое упражнение вакуум позволит добиться такого эффекта. Ниже рассказываем, как правильно делать вакуум.

Одна из претенденток на сердце главного героя шоу «Холостяк 11» Михаила Заливако — спортсменка, тренер, чемпионка в беге Даша. В социальной сети красотка рассказала о пользе вакуума, а также объяснила, когда лучше делать упражнение и почему его стоит включить в привычку.

Обладательница рельефного тела убеждена, что лучшее время для выполнения вакуума – утро, и обязательно натощак.

Какие мышцы задействованы?

Вакуум прорабатывает самую глубокую — поперечную — мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко. Эта мышца «не работает» даже тогда, когда мы качаем пресс или делаем скручивания. Но при этом у неё важнейшая роль — она обеспечивает правильное положение внутренних органов брюшной полости и позволяет животу не вываливаться вперед. Естественно, во время вакуума задействована не одна, а все мышцы пресса.

Почему вакуум нужно включить в привычку?

Системность выполнения позволит вам добиться отличного результата! Вакуум уникален тем, что воздействует не только на мышцы! Ещё один его огромный плюс — он увеличивает приток крови к внутренним органам брюшной полости, к репродуктивным органам. Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм.

Вакуум будет полезен абсолютно всем, у кого нет противопоказаний.

Выполняйте упражнение каждый день, если:

• у вас выпирающий живот, и он сразу же надувается, как только вы поели;
• вы хотите тратить меньше времени на тренировки, но получать качественный результат;
• желаете предотвратить опущение внутренних органов;
• мечтаете научиться всегда держать живот подтянутым, в тонусе;
• вы хотите иметь тонкую талию и красивый пресс;
• регулярное выполнение вакуума снижает уровень висцерального жира в организме, который как раз и «живёт» в области нашего живота.

Вакуум не рекомендуется делать:

• при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
• в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
• во время менструации и беременности;
• при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

Самое главное в выполнении вакуума — это дыхание.

Схема упражнения проста: делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух, который есть у вас в легких. После этого начинаем плавно втягивать живот и стремиться как бы достать животом до спины. В таком положении, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд.

Правильная техника выполнения вакуума показана в видео ниже

Как делать вакуум живота: польза, противопоказания, техника

« Назад

Как делать вакуум живота?

   05.06.2020 20:42

Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей

Содержание:

1. Польза
2. Противопоказания
3. Техника
4. Советы по выполнению
5. Варианты выполнения

Плоский живот – предел мечтаний многих современных женщин. В погоне за созданием прекрасных форм большинство из них готово мучить себя строгими диетами, часами пропадать в тренажерном зале, чтобы стать ближе на пути к заветной цели. Отличное решение – делать вакуум живота.

Что это такое?

Вакуум живота – разновидность упражнений, которая укрепляет мышцы пресса. Набор веса, изменение рельефа фигуры после родов – наличие этих проблем существенно портит жизнь современным людям, которые стремятся к идеальным параметрам фигуры.

Чтобы привести формы в совершенный вид, необходимо выполнять дыхательную гимнастику «вакуум для живота». Она быстро вернет былую красоту и точеные формы.

Особенность упражнений:

Делать вакуум – простое и эффективное решение для тех, кому хочется избавиться от лишнего жира на животе и укрепить поперечные мышцы. При этом специального снаряжения, аксессуаров не нужно. Достаточно желания, уверенности в собственных силах и стремления обрести прекрасные формы. Вакуум живота можно делать практически в любое время в любом месте. Главное, чтобы было желание получить прекрасный результат.

Польза

Делать вакуум полезно тем, кто желает повысить тонус внутренних поперечных мышцы и придать животу форму плоскости. Параллельно происходит укрепление корсета мышц, за счет чего уменьшается талия. Это легко проверить в процессе тренировок, если для замеров параметров фигуры использовать сантиметровую ленту.

Эффективность вакуума живота заключается в том, что этот вид упражнения позволяет прокачать мышцы, залегающие глубоко. Иными словами, получается утяжка брюшной стенки. Что положительно отражается на внешнем виде.

При этом важно знать, что если делать вакуум и надеяться на формирование кубиков, то велик риск не дождаться заветного результата. Дыхательная гимнастика не помогает в формировании и закреплении эффекта с рельефными кубиками. Для достижения этой цели необходимо использовать упражнения, которые способствуют увеличению мышечной массы.

Что касается пользы вакуума живота для всего организма, что в этом случае можно сделать выводы о его положительном влиянии на органы и системы:

Во время выполнения вакуума живота человек активно стимулирует мышцы пресса и нижний отдел позвоночника. Такой подход усиливает кровообращение, активизирует обменные процессы в суставах, делает позвонки более гибкими. Описанные явления улучшают состояние опорно-двигательного аппарата.

Вакуум усиливает кровообращение в нижней части спины. Если делать гимнастику часто, то можно избавиться от нарушений в деятельности этой области опорно-двигательного аппарата.

С возрастом у людей внутренние органы обвисают. Подобная ситуация ухудшает их деятельность и провоцирует развитие различных заболеваний. Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно делать это упражнение. Вакуум поднимает и опускает органы брюшной полости, что позволяет натренировать их и избежать преждевременного опущения.

Если этот показатель внутри живота не устанавливается в пределах допустимого предела, то регулярное выполнение вакуума позволяет стабилизировать его. В результате человек ощущает легкость и комфорт, что лучшим образом отражается на его настроении и самочувствии.

Если делать этот вид дыхательной гимнастики регулярно, можно поправить здоровье, обрести прекрасные формы и улучшить самочувствие. При этом вакуум не требует колоссальных затрат сил и времени. Достаточно выделить время для себя, сосредоточиться на процессе и выполнить стимуляцию живота в несколько подходов.

Противопоказания

Делать этот вид гимнастики, требующий напряжения мышц живота, не всегда можно и полезно. Врачи выделяют несколько состояний организма, при которых вакуум способен ухудшить самочувствие и спровоцировать хронические заболеваний.

Вот основные из них:

Вакуум напрягает мышцы живота, поднимает внутренние органы. Если есть заболеваний почек, мочевого пузыря или репродуктивной системы, то следует отказаться от тренировок. Напряжение мышц живота способно спровоцировать болевой приступ и ухудшение самочувствия.

Во время протекания этого физиологического процесса организм и так находится в состоянии стресса. Поэтому делать эту гимнастику не следует. Вакуум часто провоцирует усиление болевых реакций. К тому же неконтролируемые тренировки иногда вызывают разрыв яичника. При возникновении дискомфорта стоит отказаться от выполнения гимнастики.

Втягивание мышц живота способствует увеличению давления на внутренние органы. Подобные перегрузки провоцируют сбои в работе миокарда, которые в будущем проявляются в виде приступов. Игнорирование этой ситуации способно привести к летальному исходу.

Вакуум повышает внутрибрюшное давление, что усиливает маточный тонус. Если пренебрегать данной рекомендацией и делать это упражнение для живота, велик риск ее сокращений, которые приведут к самопроизвольному прерыванию беременности.

Вакуум живота после оперативного вмешательства выполнять не рекомендуется. Пренебрежение этим нюансов способно спровоцировать расхождение швов на животе.

При наличии менее тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы, нарушений деятельности желудочно-кишечного тракта, легких упражнение выполнять можно, но предварительно необходимо проконсультироваться с доктором, который оценит ситуацию и порекомендует оптимальные решения. При язвах также можно выполнять вакуум, только лучше также предварительно посоветоваться с врачом. В случае его положительного решения прекращать гимнастику следует при возникновении малейших болевых симптомов.

Техника

Вакуум похож на планку. Здесь также происходит сокращение поперечных мышц живота. Только физических усилий при вакууме предстоит затрачивать меньше, поскольку основной упор приходится на выполнение техники правильного дыхания.

Если выполнять рекомендации по технику и количеству занятий, то скором времени удастся получить результат и закрепить его.

Советы по выполнению

Вакуум для эффективности и минимизации негативных последствий следует выполнять, учитывать технические особенности гимнастики и анатомические формы живота. Чтобы результат был положительным и при этом сам процесс не причинил вред здоровью, важно следовать советам опытных спортсменов.

Вот основные рекомендации, которые позволяют сделать тренировки эффективными:

Что касается режима приема пищи, то его лучше выполнять на голодный желудок или через 3 часа после последней трапезы. Если пренебречь этой рекомендацией и тренироваться сразу после еды, то велик риск спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и ухудшить свое самочувствие.

Варианты выполнения

Эту разновидность дыхательной гимнастики можно выполнять несколькими способами. Какой предпочесть – выбор зависит от состояния здоровья, самочувствия в данный период времени и личных предпочтений.

Вот основные варианты тренировки:

Данный вид дыхательной гимнастики позволяет надежно и в короткие сроки привести в порядок тело, создавая подтянутые формы. При этом специального снаряжения и аксессуаров не потребуется. Можно тренироваться как в гимнастическом зале, дома на диване, в офисе, во время прогулки.

Читайте другие статьи:

1. Польза
2. Противопоказания
3. Техника
4. Советы по выполнению
5. Варианты выполнения
   1. Польза
   2. Противопоказания
   3. Техника
   4. Советы по выполнению
   5. Варианты выполнения
      • Вакуум для живота – это вид дыхательной гимнастики, при которой происходит стимуляция поперечной мышцы. В этом случае сокращение мышечной зоны живота происходит без задействования в процессе суставов. Если регулярно делать вакуум живота, то в скором времени талия станет тоньше.
      • Вакуум живота – не является инновационный видом гимнастики в сфере фитнеса. Оно появилось в 60-х годах прошлого века. Именно в те годы Арнольд Шварценеггер продемонстрировал сторонникам здорового образа жизни свои прекрасные формы и поведал людям о том, что привести тело в порядок можно вполне доступными методами, если регулярно делать вакуум живота.
      • Укрепление позвоночника.
      • Избавление от болей в поясничном отделе.
      • Профилактика опущения внутренних органов.
      • Нормализация внутриутробного давления.
      • Заболевания мочеполовой системы.
      • Сердечная недостаточность и порок сердца.
      • Беременность.
      • Послеоперационный период.
      • При выполнении вакуума происходит сжигание жировых отложений без какой-либо деятельности суставов. По мнению опытных спортсменов, если во время гимнастики живота ощущается легкое жжение, значит, сжигаются жиры. Такой ассоциативный подход улучшает практический результат и эффективность вакуума.
      • Вакуум необходимо выполнять не менее 6 раз в неделю, поскольку мышцы живота долго привыкают к тренировкам, и им для этого нужно время. При этом важно и не переусердствовать. При обнаружении различных сбоев, а также наличии дискомфорта гимнастику следует отменить.
      • Не следует сильно округлять спину. Во время вакуума следует держать позвоночник в прямом положении. Он не должен свисать внизу и средней части тела.
      • Спокойное опущение мышечной массы живота. Не следует сильно выпирать живот, чтобы не повышать внутрибрюшное давление. Его лучше опускать спокойно, не напрягая.
      • Мышцы живота при вакууме у позвоночника важно задержать во время вдоха в прилепленном положении к позвоночнику на начальных этапах примерно на 5 секунд. Постепенно время увеличивают до 20 секунд.
      • Начинать гимнастику для живота следует с 2-х подходов на начальных этапах. Постепенно их количество увеличивают до 10.
      • По мере роста уровня совершенства в данной технике можно немного усложнять себе задачу. Для этого рекомендуется успешно сочетать планку и вакуум в комплексе. В исходном положении для выполнения планки при опоре на конечности необходимо втянуть мышцы живота и задержаться так на несколько секунд. Упражнение следует повторить в несколько подходов.
      • Стоя. Необходимо выпрямить спину, ноги поставить на ширине плеч, руки опустить на бедра. После принятия указанного положения вдыхают воздух носом и резко выдыхают его. При этом максимально втягивают мышцы живота, стараясь прижать его к позвоночнику. Можно немного сменить позицию, округлив спину и уперев руки в чуть согнутые колени.
      • Лежа. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела или задержать их на бедрах. Для начала важно медленно вдохнуть, выдохнуть. После этого со вдохом втянуть мышцы живота, максимально направляя их к позвоночнику.
      • Сидя. Прекрасный вариант, чтобы немного взбодриться и привести пресс в порядок, сидя в офисном кресле. Для этого важно слегка округлить спину, руки прижать к коленям. После занятия исходного положения немного вдохнуть и медленно выдохнуть. Теперь пришла пора приступать к выполнению элемента гимнастики. Необходимо на вдохе втянуть живот и максимально прижать его к позвоночнику.

Участница реалити «Холостяк» Даша рассказала о пользе вакуума

На СТБ в разгаре 11 сезон романтического реалити «Холостяк», в котором бизнесмен Михаил Заливако ищет спутницу жизни. Одна из претенденток на сердце главного героя – спортсменка, тренер, чемпионка в беге Даша. В социальной сети красотка рассказала о пользе вакуума, а также объяснила, когда лучше делать упражнение и почему его стоит включить в привычку.

Обладательница рельефного тела убеждена, что лучшее время для выполнения вакуума – утро, и обязательно натощак.

Какие мышцы задействованы?

Вакуум прорабатывает самую глубокую — поперечную — мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко. Эта мышца «не работает» даже тогда, когда мы качаем пресс или делаем скручивания. Но при этом у неё важнейшая роль — она обеспечивает правильное положение внутренних органов брюшной полости и позволяет животу не вываливаться вперед. Естественно, во время вакуума задействована не одна, а все мышцы пресса.

Почему вакуум нужно включить в привычку?

Системность выполнения позволит вам добиться отличного результата! Вакуум уникален тем, что воздействует не только на мышцы! Ещё один его огромный плюс — он увеличивает приток крови к внутренним органам брюшной полости, к репродуктивным органам. Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм.

Вакуум будет полезен абсолютно всем, у кого нет противопоказаний.

Выполняйте упражнение каждый день, если:

• у вас выпирающий живот, и он сразу же надувается, как только вы поели;
• вы хотите тратить меньше времени на тренировки, но получать качественный результат;
• желаете предотвратить опущение внутренних органов;
• мечтаете научиться всегда держать живот подтянутым, в тонусе;
• вы хотите иметь тонкую талию и красивый пресс.
• регулярное выполнение вакуума снижает уровень висцерального жира в организме, который как раз и «живёт» в области нашего живота.

Вакуум не рекомендуется делать:

• при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
• в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
• во время менструации и беременности;
• при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

Самое главное в выполнении вакуума — это дыхание.

Схема упражнения проста: делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух, который есть у вас в лёгких. После этого начинаем плавно втягивать живот и стремиться как бы достать животом до спины. В таком положении, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд.

---

Фото: пресс-служба СТБ

Вакуум для живота – польза и вред, противопоказания, как делать

В современном мире при напряженном ритме жизни многие забывают о поддержании своего организма в тонусе. Заботясь о внешнем виде не стоит забывать о «красоте» внутренних органов. Совмещать эти два аспекта здоровья поможет очень легкое и не занимающее много времени упражнение.

Что такое вакуум живота?

Вакуум – это особое упражнение для мышц пресса зародившееся в таком направлении, как йога. Простота техники позволяет выполнять его практически всем. Это не занимает много времени. Ежедневно натощак, уделив 5 минут вакууму, вы окажете огромную услугу вашему организму.

В чем польза?

При правильном выполнении вакуума живота задействуется диафрагма. По мнению опытных специалистов и согласно наблюдениям, улучшается работы пищеварительной, дыхательной и кровеносной систем.

Во время вакуума живота происходит мягкое массирование органов брюшной полости. Усиливается микроциркуляция, а соответственно и трофика тканей. Задержка дыхания Упражнение провоцирует незначительную гипоксию. Это, а также быстрый приток крови стимулирует общий метаболизм. Такое действие поможет «омолодить» ваш организм изнутри. 

Благодаря данной технике, при регулярном ее выполнении, сжигается пристеночная жировая прослойка. Органы функционируют лучше и заряжаются энергией на весь день.

Также вакуум помогает в формировании идеальной талии и плоского животика. Такая тренировка направлена на работу всех групп мышц пресса (поверхностные, глубинные, боковые). Во время выполнения происходит напряжение поперечного отдела. Именно при его недостаточном тонусе, образуется тот самый «животик», от которого многие активно стараются избавиться.

Противопоказания

К выполнению вакуума живота имеются некоторые противопоказания. При наличии хотя бы одного из списка, стоит воздержаться от тренировок.

1. Недавно перенесенные операции на органах брюшной полости либо на мышцах живота. Организму необходимо время (минимум полгода) для восстановления его нормальных функций.

2. Патологии сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения предусматривает задержку дыхания на некоторый промежуток времени. Это влияет на артериальное давление и может вызывать осложнения.

3. Заболевания органов брюшной полости. Обострение гастрита, диастаз после беременности, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки являются абсолютными противопоказаниями к выполнению вакуума живота.

4. Менструации и овуляция. В этот период организм испытывает определенные нагрузки и усугублять их такого рода упражнениями крайне не желательно.

5. Беременность. Вакуум живота при беременности может спровоцировать болезни плода, и даже выкидыш. Это очень ответственный период жизни каждой девушки и необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перегружать организм подобными упражнениями. Намного полезнее будет выполнять данную технику в послеродовом периоде, когда вы будете готовы восстановить вашу прекрасную фигуру.

Вакуум живота: как делать?

Абсолютно не сложная к выполнению техника и довольно простая к запоминанию.

Ноги ставим шире плеч и упираемся в нижнюю часть бедра ладонями. Сделав плавный глубокий вдох, совершите выдох настолько, насколько это возможно. Далее самое главное: втяните живот на максимум, чтобы он буквально «прилип» к ребрам и позвоночнику. Простоять в данном положении рекомендуется около 5-10 секунд. Затем необходимо расслабиться и совершить плавный вдох.

Повторять упражнение нужно 10-15 раз и с каждым днем постепенно увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.

Выполняя это упражнение утром натощак или перед сном (не употребляя пищи перед этим минимум 4 часа) уже через 2 месяца вы увидите результат. Ваш животик станет плоским, а ваши органы здоровыми и красивыми, как и вы сами.

Упражнение Вакуум для живота — один из самых эффективных способов убрать живот в домашних условиях — Медиа-Полесье — новости и реклама Пинска, Лунинца, Столина

Дышать и худеть – так в двух словах можно сказать об упражнении для пресса под названием «вакуум». Техника построена не на силовых упражнениях, а на дыхательных. Она считается самым эффективным способом прокачать живот. Теперь для того чтобы создать плоский пресс и тонкую талию, не нужно часами истязать себя на тренажерах.  Сжечь лишний жир, сделать талию тоньше, восстановиться после родов и даже избавиться от болей в пояснице поможет упражнение «вакуум для живота». 

Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих?

Упражнение «вакуум» перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее.

 

Вакуум для начинающих — простые правила и техники

 

Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное – понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

• Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить.
• Сама техника выполнения – очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении 20-25 секунд. Сложнее научиться правильно дышать.
• Упражнения выполняются только после полного выдоха.
• Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот.
• Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку – после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам.
• Начинать занятия лучше с самых простых упражнений – лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам – сидя, на четвереньках или в положении стоя.

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов:

1. Лягте на спину. Спину и плечи распрямите, поясницу «прилепите» к полу. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях.
2. Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
3. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.
4. Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.
5. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.
6. Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.
7. Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз.

В видеоролике – правильная техника вакуума для живота для начинающих

Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует. Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с 15-секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю.

Польза и вред Вакуума для живота

Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса — очень популярная современная техника. Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко – только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы вакуума для живота:

• Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.
• Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов.
• Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли.
• Дает эстетичный результат — подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

 

Противопоказания для выполнения упражнения

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

 

Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов

 

Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект  можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

 

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

1. Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
2. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
3. Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

 

Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

• Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
• Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
• Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
• Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция – в этом видео.

Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

Вакуум для живота для мужчин: Формируем V-образный корпус как у Шварценеггера

 

Полюбилась «вакуумная техника» не только девушкам. Мужчинам она также пришлась по душе. Например, известный бодибилдер Арнольд Шврценеггер использовал такие упражнения, чтобы создать выразительный переход от плеч к талии. Многим запомнилась его V-образная форма корпуса. Но мало кто знает, что самую тонкую часть туловища он сформировал именно с помощью «вакуума для живота».

 

 

 

Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности. Лучший вариант для мужчин – вакуум для живота в положении стоя. Но, если не получается сразу овладеть самым сложным приемом, можно потренироваться лежа, сидя, а затем уже выполнить упражнения стоя.

О том, как делается мужской вакуум для живота и сколько подходов нужно проводить за одну тренировку можно узнать в этом видео.

 Отзывы тех, кто попробовал технику Вакуум для живота

Вакуумное накачивание пресса получило много положительных отзывов на спортивных форумах. Благодаря позитивным комментариям, к которым прилагаются фото до и после тренировок, техника, родом из йоги, становится все популярнее. Те, кто освоили приемы вакуума и делали упражнения регулярно, могут похвастаться весомыми результатами. Есть примеры, когда всего за неделю постоянных занятий объем талии сузился на 3 см. Многие рекомендуют вакуум вместо силовых тренировок. Но напоминают, что в этой технике очень важно умеренное питание. Цель – не сжечь жир, а восстановить тонус мышц.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Вакуум после родов — польза упражнения для организма на momslab

«Вакуум» для мам

Когда можно начинать?

Многие молодые мамы торопятся вернуть себе прежнюю фигуру как можно скорее. Для этого в ход идут различные способы, в том числе упражнение «Вакуум живота». Когда можно начинать физическую активность, зависит от способа родоразрешения: после естественных родов необходим перерыв в 5-8 недель. Кесарево сечение требует больше времени на восстановление — от 8 до 12 недель. Прежде чем приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с врачом.

Если говорить о том, можно ли делать вакуум сразу после родов, ответ однозначно отрицательный. В любом случае надо дождаться, пока закончатся лохии. К тому же, упражнение «Вакуум» после родов противопоказано при диастазе.

Упражнение «Вакуум» после родов: когда можно увидеть результат?

Вопреки всеобщему заблуждению, видимого результата вакуум не даст. Во время выполнения упражнения мышцы живота не задействуются вообще. То есть упражнение «Вакуум» для живота после родов никакой пользы не несет. Зато благоприятно влияет на кровообращение и желудочно-кишечный тракт. Особенно хорошо усиливается ток крови в органах малого таза, что приводит к лучшему насыщению их кислородом. Кроме того, вакуум помогает избавиться от запоров и диареи. Также отлично помогает улучшить венозный возврат. «Вакуум» — это отличная профилактика при проблемах с варикозом после родов.

Именно поэтому бессмысленно надеяться убрать живот с помощью упражнения «Вакуум» после родов, когда начать заниматься по обычной программе онлайн-курса намного эффективнее и продуктивнее.

Как правильно делать вакуум живота после родов?

Несмотря на отсутствие эффекта данного упражнения в борьбе с вываленным животом, делать вакуум после родов тоже полезно. Техника выполнения заключается в следующем:

1. Принимается положение лежа на спине, желательно на гимнастическом коврике.
2. Делается обычный вдох.
3. Резкий выдох.
4. Зажимается голосовая щель.
5. Совершается попытка сделать «вдох».
6. «Выдох».

В результате выполнения пункта №5 внешне живот уплощается и создается впечатление, что это как-то влияет на формирование фигуры. Однако это лишь иллюзия. По факту живот становится плоским только за счет вытягивания его диафрагмой. Можно ли убрать живот вакуумом после родов, становится очевидным при понимании механизма действия упражнения.

Существуют также вариации упражнения в положении стоя, сидя и стоя на четвереньках. Техника выполнения одинаковая, однако со сменой положения слегка меняется движение внутренних органов и, соответственно, эффект. Если упражнение «Вакуум» выполняется с целью внутреннего массажа, смена положений будет помогать разнообразить эффект и улучшить кровообращение на большей площади.

На некоторых ресурсах излагается техника выполнения вакуума с рекомендациями втягивать живот как можно сильнее, напрягая мышцы живота. Никакого отношения к оригинальному вакууму, который, к слову, уходит корнями в йогу, такие манипуляции не имеют. При правильном выполнении мышцы живота должны быть полностью расслаблены и втягиваться должны только благодаря силе «втягивания» воздуха.

Выполнять упражнение «Вакуум» после родов можно так часто, как позволяет женщине время и желание — вреда такая дыхательная гимнастика не нанесет. Однако если окончательной целью является плоский живот, то лучше не терять времени и записаться на онлайн-курс восстановления после родов.

Как видно из статьи, использовать вакуум для коррекции фигуры — дело бесполезное. Однако, если женщина все-таки пытается убрать живот с помощью вакуума, ничего плохого в этом нет — полезный эффект будет ощутим на работе ЖКТ, кровообращении, профилактике варикоза и устранении запоров.

Преимущества упражнений с вакуумом для желудка

| Lifter’s Haven

Многие люди связывают вакуум живота с золотой эрой бодибилдинга. Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер, сделали вакуум живота популярным и определили его как упражнение, связанное с узкой талией, сильным корпусом и хорошими пропорциями.

Упражнение на вакуум живота выполняется путем полного выдоха, чтобы в легких не осталось воздуха, а затем всасывания желудка до упора с помощью внутренних мышц живота.При вакуумировании живота вы должны попытаться «свернуть» пресс под грудной клеткой и подвести пупок как можно ближе к позвоночнику.

Преимущества вакуумирования живота заключаются в укреплении внутренних мышц живота, более узкой талии, уменьшении боли в спине и улучшении осанки.

Усиленная поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота — самая глубокая из мышц живота. Эта мышца прикрепляется к грудной клетке и редко активируется при обычных тренировках с отягощениями.

Выполняя вакуум живота, вы укрепляете свой корпус и увеличиваете толщину мышц брюшного пресса. Это связано с тем, что вакуум живота стимулирует поперечную мышцу живота, внутренние косые и внешние косые мышцы живота, чего не может сделать ни одно другое упражнение.

Это исследование показало, что после 4 недель вакуумирования желудка толщина мышц живота значительно увеличилась. Другое исследование, проведенное с участием членов студенческой танцевальной команды, которые выполняли упражнения на вакуум живота в течение 9 недель, позволило сделать вывод, что вакуум живота улучшает общий баланс, силу и работоспособность мышц.

Чтобы увеличить силу корпуса и увеличить толщину мышц живота, вакуумирование желудка необходимо делать регулярно и последовательно. Результаты с точки зрения мышечной массы и силы кора станут очевидными через несколько недель, поэтому важно разработать такой распорядок, чтобы вы выполняли упражнения каждый день.

Более узкая талия

Упражнение на вакуум живота также использовалось для сужения талии. Более узкая талия выгодна по нескольким причинам. Благодаря более узкой талии остальная часть вашего тела будет выглядеть намного лучше, и вы в целом станете более мускулистым и пропорциональным.

Пылесос живота сужает талию, поскольку укрепляет поперечную мышцу живота. Поперечная мышца живота может выступать в качестве «пояса с естественным весом», и когда ее укрепляют, она может сжимать талию и, по сути, лучше «сжимать» живот.

Преимущество узкой талии — основная причина того, что упражнения на вакуум живота выполняются бодибилдерами. Хотя нет никаких опубликованных исследований, подтверждающих, что вакуум живота сужает талию, существует множество анекдотических свидетельств и даже грубых научных объяснений, основанных на поперечных мышцах живота, которые вакуум живота может уменьшить ваш общий размер талии.Причина этого в том, что при сжатии поперечной мышцы ваша диафрагма будет более плотно удерживаться вместе, и ваше тело приобретет более V-образную форму.

Уменьшение боли в пояснице

Третье преимущество вакуумирования желудка заключается в том, что они способны облегчить боль в пояснице. Боль в пояснице — обычная проблема для тяжелоатлетов и может быть вызвана слабыми внутренними мышцами живота.

Укрепляя внутренние мышцы живота, грудная клетка и поясница получают большую поддержку, что улучшает осанку и может облегчить боль у людей с такими проблемами.

Боль в пояснице может быть вызвана слабостью тех же мышц, которые усиливает упражнение с вакуумом живота, поэтому, проработав эти мышцы, можно существенно уменьшить хроническую боль в пояснице.

Лучшая осанка

Еще одним преимуществом вакуумирования желудка является то, что в ходе исследований было показано, что они укрепляют мышцы кора и улучшают осанку.

Это исследование показало, что после проведения вакуумирования желудка в течение 2 недель участники исследования улучшили стабилизацию кора и постуральную стабильность.Наличие сильного корпуса очень важно для общей стабилизации во время активности, а также для осанки.

Плохая осанка — распространенная проблема, поскольку многие люди работают за столами и большую часть времени проводят сидя. Плохая осанка может привести к боли в спине и шее и, в конечном итоге, к проблемам с позвоночником.

Поскольку упражнение на вакуум в животе может улучшить осанку, вы сможете избежать этих проблем, связанных с неправильной осанкой, и будете стоять ровнее, с меньшим риском боли в шее, спине и проблемах с позвоночником.

Как лучше всего выполнять упражнение по вакуумированию желудка?

Упражнение на вакуум живота можно выполнять несколькими способами. Это можно делать сидя, лежа на спине, опираясь на другой предмет, например, на стол или стул, или стоя.

Выгоды от этого в положении лежа состоят в том, что, поскольку у некоторых людей может кружиться голова от задержки дыхания, лежание гарантирует, что вы не потеряете сознание, не упадете во что-то и не поранитесь. Лежа также может облегчить некоторым людям втягивание живота, поскольку пол может укрепить их спину и позволить им лучше чувствовать движение.

Хотя для некоторых людей лежа может быть оптимальным, было проведено исследование того, какой метод лучше всего изолировать внутренние косые мышцы. Вывод, основанный на этом исследовании, заключался в том, что положение стоя является наиболее эффективным методом вакуумирования живота для изоляции внутренних мышц кора.

Итак, в начале для некоторых может быть лучше выполнить упражнение на вакуум живота лежа, чтобы убедиться, что вы делаете движение правильно и можете контролировать свое дыхание, но после того, как вы освоитесь с упражнением, для достижения наилучших результатов выполните вакуум живота во время стоя.

Резюме

В целом упражнение на вакуум живота имеет множество преимуществ, включая положительное влияние на силу корпуса, лучшую осанку, уменьшение боли в спине и более пропорциональное телосложение. Поскольку вакуумирование желудка не требует специального оборудования и не требует много времени для выполнения, это движение представляет собой упражнение с довольно низким риском и высокой наградой, которое можно добавить в свой распорядок дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения для живота стоя. Один из способов их выполнения — делать 5 повторений каждое утро.Каждое повторение должно длиться столько, сколько вы можете задерживать дыхание. Сделать вакуумирование желудка по утрам проще, потому что оно будет проводиться натощак, поэтому перевариваемая пища будет меньше мешать.

Для получения дополнительной информации о тренировке и развитии пресса, например, о том, как сделать пресс видимым, и о 5 упражнениях с собственным весом для тренировки всего тела, щелкните здесь.

Упражнение с вакуумом желудка: что это такое? Это безопасно?

Вы когда-нибудь слышали о тенденции вакуумирования желудка? Это упражнение, но не очень привлекательное.С помощью этих упражнений вы проработаете пресс. Но безопасно ли это? Можем ли мы сделать это дома? Узнайте все, что вам нужно знать здесь.

12 сентября 2020 г., 03:28 hs

Что такое упражнение «вакуум живота»?

Технически говоря, желудочный вакуум — это изометрическое сокращение поперечной мышцы живота . Это означает удерживание пресса в напряжении в течение длительного периода времени. .

Как это сделать

1. Встаньте прямо, положите руки на бедра и выдохните весь воздух из легких.
2. Расширьте грудь, а максимально втяните живот и удерживайте.
3. Постарайтесь представить себе, что вы можете коснуться пупка спиной, сжимая живот.
4. Освободить дыхание, отдышаться
5. Сначала повторите 3 подхода по 10-20 секунд. но как только вы научитесь делать это правильно, его можно будет выполнять в разных положениях: стоя, на коленях, сидя и лежа. Делайте это регулярно, и вы сможете делать несколько подходов в кратчайшие сроки

   Некоторые важные вещи, которые следует учитывать

   1. Избегайте этого, если у вас грыжа
   2. В этом случае всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. упражнение.
   Делайте это регулярно, и вы сможете делать несколько подходов в кратчайшие сроки // Фото youtube

   Плюсы и минусы вакуума в желудке

   Плюсы

   • Это очень похоже на техники релаксации, поэтому помогает снять стресс.
   • Это улучшает осанку вашего тела
   • Говорят, что если вы делаете это регулярно, это может помочь вам сжечь висцеральный жир
   • Это помогает уменьшить жир на животе
   • Защита от травм во время подъемов тяжестей

   Минусы

   Это упражнения не для всех. Для некоторых людей это опасно, , так как повышает кровяное давление на больше, чем другие традиционные упражнения.

   Вакуумная радиочастотная терапия

   Вакуумная радиочастотная терапия — это один из множества методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся сдвигу жиром с ямочками, который часто встречается на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.

   Вокруг этой области создается вакуум, отводящий целлюлит от мышц, тем самым стимулируя кровоток, стимулируя лимфодренаж и усиливая эффект массажа или упражнений. Вакуумная радиочастотная терапия — это похожая, но современная версия древнекитайского искусства «купирования», которое сейчас является популярным альтернативным лечением.

   Вакуумная радиочастотная терапия — это неинвазивное лечение, прошедшее научные исследования и сертифицированное FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локализованный жир и изменяет форму тела.

   Как работает вакуумная радиочастотная терапия?

   Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкостей из жировых клеток, вызывающих целлюлит. Наряду с радиочастотной энергией для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, кожных коллагеновых волокон и жировых клеток. Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Благодаря обновлению клеток кожа становится более упругой и молодой.Результатом является локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.

   Часто рекомендуется для:
   • Уменьшение отложений лишнего жира на бедрах, бедрах и ягодицах
   • Улучшение кровообращения
   • Расслабляющее напряжение мышц
   • Увеличение циркуляции лимфы и выведение токсинов
   • Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
   • Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира
   На какие участки тела можно воздействовать?

   Вакуумная радиочастотная терапия может проводиться по всему телу.Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и предплечья.

   Каково типичное лечение?

   Это относительно безболезненно, расслабляет, и вы можете ощутить легкое согревающее тепло во время комфортного массажа. Типичное время лечения составляет около 30 минут, с упором на проблемную зону. Во время процедуры вас накроют подходящей драпировкой, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.

   Кому подходит лечение?

   Лечение можно проводить как взрослым мужчинам, так и женщинам.

   АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

   • Беременные
   • Грудное вскармливание
   • ВИЧ / СПИД
   • Рак (все формы)
   • Проходит химиотерапию или иммунотерапию
   • Иммунодефицит
   • Волчанка
   • Высокое артериальное давление (неконтролируемое)
   • Сахарный диабет (неконтролируемый)
   • Келоидный рубец
   • Чрезмерная пигментация
   • Воспаление вен
   • Преднизон и другие стероидные препараты (лечение усиливает воспаление)
   • Химический пилинг и лазерная шлифовка
   • Загар

   Если у вас есть АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы не сможете лечиться.

   ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

   • Недавняя операция (подождите 6 месяцев)
   • Недавние шрамы (подождать 6 месяцев)
   • Открытые поражения (избегать зоны)
   • Кожные болезни (избегать зоны)
   • Инфекция (избегать зоны)
   • Антибиотики (дождитесь завершения курса)
   • Воспаление (избегать зоны)
   • Варикозное расширение вен (избегать зоны)
   • Протезы / силиконовые имплантаты (избегать зоны)
   • Металлические имплантаты / винты (избегать зоны)
   • Металлическая противозачаточная спираль (избегать зоны)
   • Кремы для депиляции (подождите 2 недели)
   • Области, обрабатываемые IPL или лазером (подождите 2 недели)
   • Области, обрабатываемые Ботоксом (подождите 3 месяца) или кожными наполнителями (подождите 2 недели)
   • Загар (избегать солнца на протяжении всего лечебного режима)
   • Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронических воспалительных состояний — учтите, что лечение усиливает воспаление, а противовоспалительные препараты снижают эффективность лечения — сначала проконсультируйтесь с врачом)

   Если у вас есть ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете подходить или не подходить для лечения.Ваш терапевт посоветует лучший способ действий во время консультации.

   Что можно сделать, чтобы добиться максимальных результатов?
   Рекомендации до и после ухода для достижения наилучших результатов
   • Выпивайте не менее 2 литров воды перед лечением и еще 2 литра в день после лечения (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай — это не вода).
   • Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2–3 дней после лечения.Алкоголь может помешать вашей печени удалять жиры, поскольку он сделает метаболизм алкоголя своим приоритетом перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
   • Воздержитесь от кофеина за 3-4 дня до лечения и в течение 48 часов после лечения. Если вы абсолютно не можете пропустить кофе за 3–4 дня до этого, воздержитесь от него накануне и в день приема, а также 48 часов после него.
   • Не ешьте обильно за 2 часа до и через 1 час после лечения.
   • Воздержитесь от аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных продуктов в течение 2 дней до и после лечения, если вы не прописаны вашим доктором. Если вы принимаете прописанное лекарство, продолжайте прием, как предписано вашим доктором. Просто поймите, что это может замедлить ваши результаты. .
   • Локализуйте обрабатываемую область после процедуры, например, используя щетку для тела, используя увлажняющий крем для тела каждый день, и свободно массируйте рекомендованный увлажняющий крем в области обработки. Ежедневно чистите сухую кожу щеткой для стимуляции движения лимфы (ваш терапевт покажет вам, как это сделать).Это не обязательно, но ускорит результаты.
   • Не принимайте горячий душ (теплый — это нормально), спа или сауну сразу после процедуры.
   • Диета: Для достижения наилучших результатов придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара.
   • По крайней мере, 20 минут кардиотренировок с высоким пульсом после лечения. Лучше делать это сразу после лечения и в следующие три дня (это минимум, лучше всего 45 минут) после процедуры, чтобы стимулировать движение лимфы.
   Льготы
   • Уменьшение целлюлита
   • Тонирование кожи
   • Моделирование тела
   • Стимуляция кровообращения
   • Выравнивание рубцов и растяжек
   • Уменьшение набухания
   • Антивозрастной
   • Средства для лечения рубцов, ожогов и отеков
   • 60% потеря дюйма
   • 100% уменьшение целлюлита
   • 75% коррекция фигуры
   • 80% Детоксикация
   • 50% Тонизирующий и укрепляющий
   • 50% Подтяжка кожи

   Отказ от ответственности: Может не подходить для всех типов телосложения.Нет никаких гарантий конкретных результатов. Результаты будут отличаться от человека к человеку и основаны на таких факторах, как возраст, привычки образа жизни и история болезни.

   Готовы записаться на прием с использованием вакуумной радиочастотной терапии?

   Позвоните по телефону 802 276-5275 или напишите по адресу [email protected], чтобы записаться на прием. Это продается только как пакет, а не как отдельная услуга.

   Выполните это дыхательное упражнение и похудейте в талии

   Что такое вакуум?

   Вакуум, а точнее вакуум в животе, представляет собой гипопрессивное упражнение для брюшного пресса, которое задействует поперечные, глубокие мышцы живота и которое имеет тенденцию укреплять брюшной пояс, чтобы живот стал плоским, но не только.
   Это изолирующее упражнение, потому что усилие сокращения воздействует исключительно на поперечную мышцу. Дыхание и статическое положение важны для правильной практики. Что касается йоги и пилатеса, которыми он вдохновлен. Надо играть с вдохновением и выдохом, преувеличивая. Мы вместе рассмотрим все детали этого упражнения, укрепляющего мышцы, и применим его на практике. Для этого не требуется никакого оборудования или тренажерного зала, так как вы можете делать это дома, и он идеально вписывается в ваш утренний распорядок.

   Вакуум в желудке переводится как «опорожнение желудка», другими словами, аспирация.

   Когда появился вакуум в желудке?

   Это вакуумное упражнение на мускулатуру появилось в бодибилдинге в семидесятые годы. Он был популярен среди бодибилдеров и использовался в тренажерных залах.

   Почему бодибилдеры практиковали это упражнение в 1970-х?

   Это увеличение живота позволяет уменьшить талию и втянуть живот.Теперь это очень ценилось бодибилдерами в 1970-х, потому что это позволяло им иметь более утонченную талию на сцене. V-образная форма с квадратными плечами и тонкой талией пользовалась большим спросом. В золотой век тела вакуум был любимым упражнением Арнольда Шварценеггера, Фрэнк Зейн, и Ронни Колеман , которые популяризировали его во время соревнований по позированию. Его десятилетиями практиковали бодибилдеры «старой школы».
   В последнее время эта физика возвращается.В частности, в новой категории Classic Physique, которая появилась на свет в 2017 году. Мода на раздутые и раздутые животы уступает место плоским и мускулистым животам, и новое поколение спортсменов считает эстетику и симметрию своими критериями.

   Какие мышцы работают с вакуумом?

   Поперечная мышца живота является наиболее стимулируемой и укрепляемой, не говоря уже о многораздельной пояснице. Оба они расположены ниже прямых мышц живота и внешних косых мышц.Также прорабатывается поясничная мышца — мышца, о которой часто забывают во время упражнений.
   Внутренние мышцы живота, более известные как глубокие мышцы, отвечают за осанку и контролируют глубокое дыхание во время энергичных движений, таких как приседания тяжелые. Поскольку они редко работают, они часто слабее. За счет большего укрепления внутренних мышц живота вы получите лучшую поддержку спины и сможете добавить взрывной мощности к своим тренировкам.

   Как сделать вакуум в желудке?

   Сначала лягте на пол, положив руки по бокам или положив руки на живот, чтобы лучше чувствовать движение, при этом ноги согнуты, ступни плашмя.Сделайте глубокий вдох, надувая живот.

   Затем выдохните как можно медленнее, удерживая поясничные позвонки на полу, чтобы таз повернулся назад. Постарайтесь максимально углубить живот, как если бы вы хотели втянуть пупок вниз к спине, при этом переместив диафрагму вверх под грудную клетку.

   Держите живот как можно дольше. Вы можете положить руки на бедра или живот, чтобы лучше почувствовать сокращение глубоких мышц. В идеале вы должны удерживать это положение от 3 до 15 минут, дыша очень спокойно и легко.Если это кажется слишком сложным, вы можете начать с более коротких периодов, а затем постепенно увеличивать их.

   Во время всего упражнения с вакуумом, за исключением нижней части живота, все тело должно быть полностью расслаблено. После этой наложения брюшной полости расслабьте свои усилия и сделайте брюшные вдохи большой амплитуды. Это стимулирует вашу диафрагму, которая раздувает живот при вдохе и толкает внутренние органы вниз при выдохе.
   Наконец, повторите упражнение несколько раз или практикуйтесь по 10 минут в день.

   Следует отметить, что тренировку вакуума следует выполнять утром, желательно натощак.

   После успешного выполнения упражнения на полу вы можете выполнять его сидя и стоя.

   Какие есть возможные варианты?

   Преимущество вакуумной тренировки в том, что вы можете накачать пресс где угодно и в любое время. На самом деле это упражнение можно делать не только лежа, но и сидя, стоя и ползая.

   Вы можете практиковать вакуум в разных позах, чтобы по-разному тренировать поперечные мышцы, результаты будут только умножены на десять. Таким образом, это упражнение легко интегрировать в свой распорядок дня. В очереди, в машине, в офисе, во время готовки, во время чистки зубов — все возможно!

   С другой стороны, классические упражнения для брюшного пресса, такие как обшивка и , не считаются вариациями, потому что цель другая.Они предназначены для работы с косыми и прямыми мышцами живота, чтобы вывести пресс. Они не предназначены для получения плоского живота и тонкой талии. Причем на усиление прорабатываются другие мышцы.

   Советы по правильной работе пылесоса

   Самая важная часть этого упражнения — брюшное дыхание. Когда живот полый, важно хорошо дышать через нос. Необходимо избегать апноэ и отдавать предпочтение легким, регулярным и контролируемым вдохам.
   Таз должен быть повернут назад, а тело все время должно оставаться расслабленным, чтобы избежать напряжения в шее или верхней части спины.
   Вначале вакуум в желудке требует большой концентрации, чтобы контролировать и чувствовать сокращение поперечной мышцы. Поэтому рекомендуется выполнять это упражнение в спокойной обстановке и повторять его несколько раз в неделю. Вы можете использовать его в самом начале или в конце тренировки с отягощениями, чтобы получить пользу от его расслабляющих свойств.

   Преимущества этого упражнения для бодибилдинга

   Гипопрессивный пресс имеет множество преимуществ, как эстетических, так и физиологических. Вакуум:

   • сглаживает живот и сужает талию
   • мышцы живота
   • снимает боль в спине, стабилизируя позвоночник
   • борется с запорами за счет давления, оказываемого на кишечник
   • уменьшает послеродовой диастаз, т.е.
   • укрепляет промежность
   • способствует пищеварению
   • способствует расслаблению и снижает стресс

   Это упражнение для брюшного пресса настолько простое и удобное в выполнении, что оно должно быть частью каждого распорядка дня.Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, новичком или экспертом, вы можете заниматься спортом в любое время и способствовать укреплению мышц брюшного пресса. Он идеально подходит для тренировки мышц живота, но это не упражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе. Это улучшит ваше здоровье, но этого будет недостаточно для развития поверхностной мышечной массы. Наконец, чтобы воспользоваться его преимуществами, это нужно делать регулярно. Через несколько недель практики вы почувствуете, как укрепляются глубокие мышцы.

   Вот пояснительное видео, дополняющее эту статью:

   Лично я и как тренер я очень регулярно практикую вакуум живота по утрам, задолго до того, как я начну тренировку с отягощениями.

   Воспользуйтесь индивидуальной программой 100% бодибилдинга и питания

   ---

   Другие статьи, которые стоит прочитать:

   17 вариантов насоса для испытаний

   Как успешно набрать мышечную массу?

   Почему восстановление мышц важнее тренировок?

   Безопасны ли пылесосы для желудка — полное руководство по созданию пылесосов для желудка | Снижение веса | Диета

   Имейте в виду, что мы можем получать комиссию, когда вы переходите по нашим ссылкам и делаете покупки.Однако это не увеличивает вашу стоимость и не влияет на наши обзоры и сравнения. Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, в которой мы зарабатываем рекламные сборы, ссылаясь на Amazon и аффилированные сайты. Мы делаем все возможное, чтобы все было справедливо и сбалансировано, чтобы помочь вам сделать лучший выбор.

   вакуум желудкаjpg

   Безопасны ли желудочные пылесосы ? Существует множество разновидностей упражнений на вакуум живота.Хорошо, что все они верны. Все они включают в себя как можно более глубокий вдох, а затем выдыхают весь воздух из легких. (это делается путем выдоха через рот, одновременно сжимая пресс.

   Стенка пресса автоматически подтягивается к позвоночнику, и внутри пустого желудка возникает ощущение вакуума. Вы можете удерживать столько, сколько можете, и повторять столько раз, сколько захотите.

   Ощущение легкого дискомфорта в горле, но оно проходит с практикой, вы просто слегка сгибаете шею вниз.Итак:

   Безопасны ли желудочные пылесосы

   Как мы выполняем упражнения для вакуумирования желудка

   Итак, мы делаем упражнения на вакуум живота. Давайте поговорим о причине этого, прежде чем прыгать через голову. Упражнение, к которому я прикасаюсь, называется вакуумом живота. Он широко использовался Арнольдом и Кори на заре бодибилдинга.
   Вы когда-нибудь обнаруживали, что физика в конце 1970-х — начале 1980-х годов была тонкой, аккуратной, жесткой и обрисованной? У некоторых из сегодняшних рейтинговых спортсменов растянутый живот.Это результат злоупотребления психоактивными веществами. Это также связано с тем, что многие из них не учитывают жизненно важные методы коучинга.

   Целью этих упражнений не является откачивание или вакуумирование желудка. Вакуум в желудке — это изометрическое сокращение поперечной мышцы живота. Это напряжение мышц без движения. Более сильная поперечная мышца живота необходима для более сильного маневра Вальсальвы. Мощный выдох, необходимый при интенсивной нагрузке для сокращения мышцы).

   Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнить за очень короткое время, чтобы уменьшить талию.Многие люди могут использовать эту технику всего за 3 недели, чтобы оторвать от своего живота от 2 до 4 дюймов.
   Наращивание этой области мышц живота облегчит вам дополнительный контроль. Это также улучшит ваши подтяжки живота. Пылесос из живота работает и очень эффективен.

   Методы, используемые при выполнении упражнений на вакуум в желудке

   это методы, используемые для упражнений на вакуум живота. Встаньте, чтобы выполнить вакуум живота, и положите руки на бедра, вдыхая весь воздух из легких.Расширьте грудь, держите живот как можно больше.
   Визуализируйте, как пытаетесь дотянуться до пупка. Второе изометрическое сокращение «X» — это повторение. Положение живота стоя, на коленях, сидя и лежа Вакуум может быть выполнен.

   Пылесос для желудка в качестве дополнительного бонуса. вы можете использовать его при выполнении обычных тренировок брюшного пресса. Сосредоточьтесь на поперечной тяге живота. Вытяните живот до упора и согните мышцы паха, как если бы вы пытались предотвратить отток мочи.

   Безопасны ли пылесосы для желудка — полное руководство по пылесосам для желудка

   Безопасны ли пылесосы для желудка?
   Плюсы
   • Нет никаких негативных последствий для здоровья от вакуумирования желудка. Также помогает после еды. Сделайте вакуум живота в течение минуты, если чувствуете, что вас почти разрывает. Вы действительно начнете чувствовать себя лучше, а не так плохо, как раньше.
   • Это одно из упражнений для пресса, которое не вредно делать во время беременности. Хотя сначала вам следует проконсультироваться с врачом.
   • Это помогает получить более стройную середину. Он также обладает лечебными способностями после переедания.
   • это просто и полезно. Вы можете сделать это, когда вы слишком слабы, чтобы делать доски достаточно долго. Это упражнение может творить чудеса.
   • После применения этой техники вы, наконец, получите резную середину! Это отличная новость, но с некоторыми предварительными требованиями. Заранее установленные привычки чистого питания. Это достаточное потребление воды и низкий или средний процент жира в организме.
   • Кто не любит быть сильным или встречаться с сильными людьми? Выполняя упражнения на вакуум живота, вы получите шесть кубиков и тело, которому позавидуют многие.
   • Допустимое потребление жиров — на 12–15 процентов меньше жира. Это зависит от того, как вы держите свой вес.
   безопасны для желудочного вакуума
   минусы
   • Упражнения на вакуум живота не популярны, потому что они не способствуют достижению фитнеса. Это не делает вас бодрее и не сжигает килоджоули.Это не засчитывается для очков фитократии, и иногда это может быть совсем не весело.
   • Единственная причина, по которой можно это сделать, состоит в том, что они либо хотят более тонкую середину. И его лечебные свойства после переедания.
   • Поэтому об этом никто не говорит. Вы даже не видите задействованные мышцы снаружи.
   Заключение

   Мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы сможете ответить на вопрос: « безопасны для желудочного вакуума ».

   Я живу в Мапуту, Мозамбик, со своей красивой женой Рут, двумя удивительными и счастливыми дочерьми Дивайн Викторией и Гедидой.

   Я начал это путешествие по снижению веса и оздоровлению 28 февраля 2016 года с веб-сайта «Похудение | Диета | Образ жизни». Он прошел долгий путь от своего зарождения в Мапуту.В то время я страдала болезненным ожирением, была несчастной, нервной и просто знала, что в жизни должно быть что-то большее.

   И моя страсть к похуданию, диете и образу жизни подтолкнула меня к созданию этого блога.

   Его мотивация состоит в том, чтобы предложить вам поучительный и (в конечном итоге) актив, который поможет вам улучшить эти части вашей жизни.

   Объединение здорового питания со страстью помогать другим оптимизировать их хорошее самочувствие, заниматься фитнесом и получать более счастливую, спокойную жизнь и более сбалансированные отношения с едой и упражнениями посредством моих писательских работ, консультаций, публичных выступлений и консультирования.

   Я работаю с отдельными лицами, корпорациями и средствами массовой информации, чтобы помочь сделать здоровый образ жизни свободным от драмы и доступным.

   Хотите больше энергии для работы в течение дня?

   Осуществляете серьезные изменения в жизни или новое диетическое ограничение и чувствуете себя подавленным?

   Неужели из-за сверхсознательного монстра сложно заказывать блюда из меню ресторана?

   Нужна помощь, чтобы упростить свой распорядок здорового образа жизни, чтобы достичь целей в области хорошего самочувствия, не теряя рассудка или впадая в крайности? Я твой приятель.

   Нравится:

   Нравится Загрузка …

   Связанные

   Как получить пресс для стиральной доски методом «вакуумирования живота»

   Техника, основанная на дыхании, вакуумирование живота укрепляет мышцы живота, не требуя какой-либо кардио активности. (Rawpixel pic)

   ПАРИЖ: Вакуум в желудке — это упражнение, основанное на дыхании. Это позволяет укрепить мышцы живота, не требуя интенсивных физических нагрузок.

   В моде в социальных сетях, все еще важно знать, как это делать правильно.

   Уплощает живот, улучшает процесс пищеварения и снимает боли в пояснице.

   У желудочного вакуума, буквально «засасывающего» желудок, много обещаний, тем более что он не требует кардио-усилий.

   Характеризуется проработкой мышц живота путем втягивания живота. Этот метод, также известный как подтяжка живота, часто используется в программах пилатеса и йоги.

   Сейчас это практикуется в домашних фитнес-программах и становится трендом в программах «плоский живот».

   Ключ в дыхании

   «Можно сказать, что это упражнение, которое выполняется без усилий, если его правильно настроить», — объясняет Флавьен Шовен, домашний фитнес-тренер, живущий в окрестностях Парижа.

   При десятиминутных занятиях три-пять раз в неделю вы можете ожидать результатов в течение четырех-пяти недель, в зависимости от ваших целей.

   «Упражнение нацелено на поперечную мышцу живота, наиболее развитую из мышц живота, отвечающую за плоский живот», — поясняет специалист. Если человек практикует только вакуум живота, он не сможет получить упаковку из шести кубиков, но добьется более плоского живота. Для более амбициозных практиковаться можно в конце спортивной сессии.

   Упражнение не требует специального оборудования или положения, но требует определенного количества повторений и минимальной продолжительности, чтобы быть эффективным.

   Спортивный тренер советует ежедневные занятия по десять минут.

   «Риск состоит в том, что вы захотите делать это каждый день, а потом вам станет скучно», — предупреждает профессионал. «Лучше проводить меньше сессий, чтобы они оставались интересными».

   Влияние на осанку и пищеварение

   «Чем больше расслабляется живот, тем более расслабляется поза», — сообщает тренер.

   Вот почему так важно работать над мышцами живота. Вакуум для живота можно выполнять как дополнительное упражнение к программе осанки.

   «Втягивание живота позволит туловищу двигаться вперед, а спине и голове — вернуться назад», — поясняет Флавиен Шовен.

   Преимущества вакуума в желудке также распространяются на пищеварение, поскольку он обеспечивает своего рода «массаж печени, кишечника, толстой кишки и улучшает кровоток», — объясняет эксперт.

   Польза от упражнения зависит от целей человека.

   Практика только упражнения на вакуум живота может быть достаточной для людей, которые просто не хотят иметь живот или у которых мало или совсем нет времени для занятий фитнесом.

   Однако тренер подчеркивает, что женщине, недавно родившей ребенка, следует заранее обратиться к врачу.

   Как выполнять упражнение на вакуум живота:

   • Сделайте вдох.
   • Наполните свой желудок.
   • Выдохните и втяните пупок в направлении позвоночника.
   • Очень сильно сожмите промежность.
   • Втянуть живот по направлению к ребрам.
   • Выдохните, выдыхая.
   • Повторите упражнение.

   (PDF) Вакуумная терапия в сравнении с абдоминальными упражнениями при абдоминальном ожирении

   Int J Physiother 2016; 3 (3)

   Стр. | 284

   связано с положительными изменениями липидного обмена у женщин

   с абдоминальным ожирением [17]. Было доказано, что аэробные упражнения

   в течение двенадцати недель эффективны для снижения ИМТ и

   процента жира в организме [34]. Следовательно, упражнения

   могут быть назначены в качестве программы по борьбе с ожирением.

   Однако, в отличие от предыдущего исследования, интервал

   в настоящем исследовании показал значительную разницу только в

   абдоминальном жировой ткани (в виде уменьшения окружности талии

   и толщины кожной складки ) и в

   значительную разницу в ИМТ между двумя группами после вмешательства. Считается, что это произошло из-за того, что вмешательство

   было относительно менее частым и коротким в течение

   по сравнению с предыдущим. исследования.Если бы интервенция

   была более частой и продолжительной, то это исследование

   , скорее всего, дало бы те же результаты, что и в исследованиях, предшествовавших

   уступке.

   Здесь следует упомянуть, что упражнения для брюшного пресса

   регулярно выполняются, так как

   призваны уменьшить абдоминальный жир и уменьшить талию. Было доказано, что

   упражнений на пресс могут влиять на размер жировых клеток [13].

   Кроме того, Katch et al [14] исследовали эффективность абдоминальных тренировок

   на подкожно-жировую клетчатку.После случайного распределения

   19 молодых мужчин европеоидной расы на две группы (бывшая

   ,

   и контрольная группы) в течение четырех недель, исследователи

   показали, что программа прогрессивных сидячих упражнений эффективна для снижения размер жировых клеток в брюшной,

   подлопаточной и

   ягодичной областях. Кроме того, Корди и др.

   [35] доказали, что 12-недельные локальные упражнения на брюшной пресс

   (три раза в неделю) плюс диета были эффективны при

   снижении массы тела, ИМТ, окружности талии и кожи в

   раз. толщина.

   ЗАКЛЮЧЕНИЕ

   Для женщин с избыточным весом и ожирением комбинация вакцинной терапии

   uum и аэробных упражнений в течение восьми последовательных

   недель положительно сказывается на абдоминальном ожирении с точки зрения

   уменьшения окружности талии и кожной складки живота.

   толщина.

   Благодарности

   Все авторы благодарят всех участников этого исследования с

   за все содержание и сотрудничество.

   ССЫЛКИ

   [1] Хан М.Ю., Гупта П., БихариБ, Мисра А, Патак А, Верма

   ВК.Обзор ожирения и его лечения. Int J Sci-

   Eng Res. 2012; 3 (11): 1-9.

   [2] Koezuka N, Koo M, Alison KR, Adalf E, Dwyer J,

   Faulkner G, et al. Взаимосвязь между малоподвижным

   активностями и недостаточной физической активностью среди подростков:

   Результаты обследования состояния здоровья населения Канады. J

   Здоровье подростков. 2006; 39 (4): 515–522.

   [3] Рид Д., Дуайер К.М., Дуайер Дж. Х. Абдоминальное ожирение

   мм и толщина стенки сонной артерии.e Los Ange-

   les Atherosclerosis Study.Int J ObesRelatMetabDis-

   ord. 2003; 27 (12): 1546-51.

   [4] Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Данс Т., Авезум А,

   Ланас Ф. и др. Влияние потенциально изменяемого риска

   факторов, связанных с инфарктом миокарда в 52 странах

   (исследование INTERHEART): исследование случай-контроль

   . Lancet 2004; 364 (9438): 937–52.

   [5] Pouliot C, Tremblay JP, Lemieux S, Moorjani S, Bouch-

   ard C, Tremblay A, et al.Окружность талии и внутренний сагиттальный диаметр ab-

   ; лучший простой антропометрический

   индексов накопления висцеральной жировой ткани брюшной полости

   и сопутствующего сердечно-сосудистого риска у мужчин и

   женщин. Am J Cardiol, 1994; 73: 460–468.

   [6] SiedellJC, Oosterlee A, ijssen MAO, Burema J,

   Deurenberg P, Hautrast JGAJ, et al. Оценка внутрибрюшного и подкожно-брюшного жира в

   : Отношение между антропометрической и компьютерной томографией

   физ.Am J ClinNutr 1987; 45: 7–13.

   [7] Бьорнтроп П. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром

   . Ann Med 1992; 24: 465–468.

   [8] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

   Gonzales F, Kirwan JP. Влияние физических упражнений и ограничения калорийности

   на инсулинорезистентность и кардиометаболические факторы риска

   у пожилых людей с ожирением — рандомизированное клиническое испытание

   кал. J Gerontol A BioSci Med Sci 2009; 64A: 90–95.

   [9] Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких,

   и Институт крови.Ваш гид по физической активности

   и вашему сердцу. Департамент здравоохранения и кадров США

   услуг. Июнь 2006 г.

   [10] Доннелли Дж. Э., Хилл Дж. О., Якобсен Д. Д., Поттейгер Дж., Сул-

   Ливан Д. К., Джонсон С. Л. и др. Эффекты 16-месячного рандомизированного контролируемого исследования физических упражнений

   на массу тела

   и композицию у молодых мужчин с избыточным весом и

   женщин: Исследование упражнений на Среднем Западе. Arch Int Med

   2003; 163 (11): 1343–50.

   [11] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

   Gonzales F, Kirwan JP.Влияние физических упражнений и ограничения калорийности

   на инсулинорезистентность и факторы риска кардиометаболизма

   ic у пожилых людей с ожирением — рандомизированное клиническое исследование

   . J Gerontol A BioSci Med Sci. 2009;

   64А (1): 90–95.

   [12] Петрофски Дж., Батт Дж., Джонс Р., Камбе В., Ушак Н., Такер

   Дж. П. и др. Силовые тренировки мышц и потеря веса из

   комбинированная программа изометрических упражнений и диеты. J

   Прил. Рез. 2007; 7: 77–84.

   [13] Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.

   Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир J

   Strength Cond Res. 2011; 25 (9): 2559–64.

   [14] Кэтч Ф.И., Кларксон П.М., Кролл В., Макбрайд Т. Воздействуют на

   упражнений сидя на размер жировых клеток и на увеличение количества жировых клеток.