Время чтения 8 минут

Что такое стресс, знают все. Это – когда человек не может справиться со своим состоянием, и попадает в ситуацию «ступора». Чтобы знать, как все же выйти из такого положения, следует поинтересоваться, что означает развитие стрессоустойчивости и как развить стрессоустойчивость.

Хорошо, когда художник знает, что такое конфликт и стресс. Это богатый источник идей. Но я убежден, что творить в состоянии стресса невозможно. Стресс подавляет творчество. © Дэвид Линч

Что мы привыкли называть стрессоустойчивостью

Под стрессоустойчивостью принято подразумевать умение каждого человека преодолевать жизненные сложности, а также удачно и надежно контролировать свои эмоции.

Это – комплексная система всех личностных способностей, позволяющих выдерживать нагрузки:

• интеллектуальные;
• эмоциональные;
• волевые.

Если человек не растеряется в сложной, внезапно возникшей ситуации, отразит атаку на свою же психику, о нем скажут, что он является стрессоустойчивым, и что он умеет держать себя в руках.

Очень часто во время стресса человек может заболеть, и некоторые врачи могут счесть его заболевание органическим. Однако если никакой положительной динамики обнаруживаться не будет, стоит подумать о психологических причинах, которые послужили причинами болезни.

Развитие стрессоустойчивости поможет каждому человеку сохранить в критических ситуациях спокойствие и оптимизм помогут принять конструктивное решение, а также не допустить нарушения границ личности.

Неустойчивые люди не могут управлять своими действиями, от чего еще больше слабеют, демонстрируя при этом неадекватное и нерациональное поведение. К примеру, они могут бросаться на окружающих с кулаками, истерить, плакать или замыкаться в себе. Развитие стрессоустойчивости – это необходимый процесс, который в состоянии изменить любого человека, и для него нужно только иметь желание.

Как определить стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми. Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека.

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

Чем характеризуется стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивость имеет несколько составляющих, и каждая из них играет свою роль в общей характеристике личности.

1. Психофизиологический фактор. Он является характеристикой нервной системы, ее состояния. Ведь у человека могут быть неврологические заболевания, что стоит непременно учитывать при оценке его действий.
2. Волевой фактор. Это – сознательный контроль над своими действиями, и над их соответствием конкретной ситуации.
3. Мотивационный фактор. Устойчивость человека определяется силой его мотивов.
4. Эмоциональный фактор. Он отражает опыт человека, полученный при схожих ситуациях в его прошлом.
5. Интеллектуальный фактор. Это – умение правильно проанализировать текущую ситуацию, и хладнокровно принять единственно правильное решение.

Согласно экспертным оценкам ведущих психологов, стрессоустойчивыми можно называть только тридцать процентов людей, живущих на земном шаре. Есть такие профессии, которые требуют высокую стрессоустойчивость, к примеру, военные, пожарные, врачи, особенно хирурги, полицейские, спортсмены. Без нее такие специальности можно и не пытаться осилить, ведь дальше теории дело не пойдет.

Любая внештатная ситуация будет выводить нестрессонеустойчивого человека из равновесия. Если он выполнял нормативы на «отлично» во время учебных занятий, то в реальной остановке он со своим предназначением не справится, и подведет других людей, которым нужна его помощь.

Что дает человеку развитие стрессоустойчивости

Развитие стрессоустойчивости – это сознательный выбор каждого человека, ведь никто его работать над собой не заставит. Этот процесс поможет ему выполнять любые действия или задания, как в профессиональной деятельности, так и обыденных жизненных ситуациях. Человек перестанет обращать внимание на внешние отвлекающие события, а также на психологическое давление других людей, в том числе и его близких, и начальства, и коллег по работе.

Как развить стрессоустойчивость?

Давно уже убедилась, что усталость, стресс хорошо снимать на природе: помолчать возле вечернего костра, послушать птиц в лесу, насобирать грибов, посмотреть в ночное небо, посидеть с удочкой, глядя на спокойное течение воды. © София Ротару

1. Развитие стрессоустойчивости необходимо всем. Любой стресс оказывает на человеческую психику разрушительное воздействие. Повысить сопротивляемость внешней среде – это значит стать уверенным в своих силах, сберечь здоровье, не допустить хронических болезней.
2. Выдержанные и собранные люди могут принять правильное решение даже в самой сложной обстановке. Именно поэтому многие владельцы крупных фирм требуют от своих подчиненных проходить специальные тесты на стрессоустойчивость, и проводят для них соответствующие тренинги.
3. Начать работу над собой следует с повышения уровня профессиональной подготовки. Глубокие знания, практический опыт помогут сохранить на своем рабочем месте внешнее и внутреннее спокойствие.
4. Важным шагом для развития стрессоустойчивости является проведение самоорганизации, постановка правильных целей и составление планов по их выполнению. Это будет способствовать выработке целеустремленности, приведению в порядок собственных мыслей.
5. В критической ситуации придется концентрировать все свои мысли воедино, а это посильно только ответственному и подготовленному человеку. Если он не сможет собраться, то попросту растеряется, и не сделает ни шага, чтобы исправить такую ситуацию.
6. Человек должен расслабляться, давать своему организму возможность отдохнуть от постоянного напряжения. Нужно распределить свой досуг, разделить его на пассивный и активный. Очень разумным будет прочитать книги о том, как люди поступают в экстремальных ситуациях, и извлечь из них для себя полезные уроки.
7. Необходимым условием для развития стрессоустойчивости является научиться формировать свое мышление, настроить себя на позитив, и решительно отсеивать все малозначимые проблемы. Они будут изматывать внутренние ресурсы, хотя сами ничего не стоят. Все новые трудности следует решать постепенно. Если предвосхищать неблагоприятный исход своей деятельности наперед, скорее всего, она и закончится полным провалом.

Как относятся к развитию стрессоустойчивости эссенциалисты

Чтобы развитие стрессоустойчивости принесло очевидные плоды, стоит ознакомиться с теорией эссенциализма. Ее адепты разделяют все дела на важные и лишние. Они считают, что делать все человек не может, так как у него не хватит ни времени, ни сил.

Сторонники эссенциализма выбрасывают из поля своей деятельности все незначащее, и переключают свои усилия на первостепенные задачи. Они рассчитывают предполагаемые результаты своей деятельности, ориентируясь на возможные неудачи, и составляют план по устранению негативных последствий.

Эссенциалисты не дают возможности эмоциям и чувствам помешать выполнению собственных планов. По этой причине, как показали недавно проведенные исследования, у сторонников этого направления была определена почти стопроцентная стрессоустойчивость.

Если человек будет все время думать о возможных трудностях, не предполагая, каким образом их можно избежать, он просто подорвет свое здоровье, а проблем не решит. На многие вещи следует смотреть гораздо проще, и не преувеличивать значимость проблем. Эмоции следует выплескивать наружу, занимаясь спортом и творчеством, это позволит избежать отрицательных и разрушительных переживаний.

Как стать стрессоустойчивым

Следует уделить первостепенное внимание полноценному сну. Если человек думает, что в своих стратегических раздумьях нужно проводить не только дни, но и бессонные ночи, он глубоко заблуждается. Это нанесет вред его здоровью, и никаких задач не решит. Очень полезно выпить перед сном успокаивающий чай, принять ванну с экстрактом эфирных масел. Утром все вещи будут выглядеть совершенно в другом ракурсе. Качественный сон и развитие стрессоустойчивости – понятия неотъемлемые.

Чтобы поддерживать в порядке нервную систему, стоит принимать витамины, и позаботиться о своем сбалансированном питании. Ни в коем случае нельзя увлекаться горячительными напитками, так как алкоголь снимет напряженность лишь на время, а потом тревожное состояние только усугубится.

Очень полезным занятием будет проведение медитаций. Человек поймет, как прогонять из своей головы все деструктивные мысли. Он станет настраивать себя на позитив. Чтобы ознакомиться с техникой медитирования, нужно почитать специальную литературу, посетить тренинги, и изучить примеры.

Некоторым людям очень помогает расслабиться музыка. Если у вас есть какие-то предпочтительные жанры и исполнители, стоит включить свой музыкальный центр, закрыть глаза, и отвлечься от всего окружающего мира. Не обязательно слушать классику, ведь многих она раздражает, и вызывает негативные эмоции.

Развитие стрессоустойчивости – это получение удовольствия от своего хобби. Если от профессиональной деятельности вас уже просто воротит, нужно сделать перерыв. Не лишним будет взять отпуск, и отправиться на курорт, в горы или к морю. Не следует забывать, что трудоголики уязвимы больше обычных людей. Они уделяют работе слишком много внимания, и не замечают, что внутри них уже назревают стрессовые явления. В один момент может наступить нервный срыв, чего никак нельзя допустить.

Развитие стрессоустойчивости и родительское воспитание

В работе над собой нужно научиться не обращать внимания на предвзятое мнение окружающих, ведь мысли: «что подумают люди», «что обо мне скажут» пользы не принесут. Если вы будете съедать себя в желании получить одобрение своих поступков от остальных людей, вы никогда не разовьете свою стрессоустойчивость.

В одной организации работал очень грамотный и толковый сотрудник. Он мог выполнить задание любого уровня сложности, но только в том случае, если рядом с ним никого не было. Как выяснилось, его в детстве очень опекали родители. Когда он делал домашнее задание, рисовал или читал, они не упускали из вида ни одного его движения, и все время высказывали ему свои замечания: «Пиши ровней», «не так держишь книгу», «так рисовать не надо». У него выработался устойчивый комплекс, и избавиться от него ему в зрелом возрасте так и не удалось.

Он всю жизнь боялся услышать замечание о том, что он что-то делает не так, как нужно, даже тогда, когда был уверен в правильности своих действий. Появление рядом любого человека вызывало у него страх, не станет ли он его критиковать, и он попросту прекращал работу. Его стрессонеустойчивость была продуктом неправильного воспитания, поскольку его родители попросту мешали его самостоятельному развитию.

Родители могут показывать своему ребенку достойный пример для подражания, но им ни в коем случае нельзя заниматься критиканством. От такого воспитания дети становятся неуверенными в своих силах, а затем и в своей правоте. Любое отклонение от привычной, прогнозируемой ситуации, будет повергать их в стресс.

Любой человек может развить свою стрессоустойчивость, и это не вызывает никаких сомнений. Все зависит от его настроения и желания изменить свой внутренний мир, сделать его защищенным от неожиданных поворотов судьбы и чрезмерных перегрузок. Главное – чтобы он поверил в свои силы, и все у него тогда получится.

Стоп, стресс: как повысить стрессоустойчивость в работе

Кажется, что ритм жизни слишком быстрый и вы с ним не справляетесь? На вас давят обязанности, вы постоянно недовольны собой? Похоже, у вас стресс.

Часто он приводит к трудностям со сном, снижению или повышению аппетита и даже болезням. Давайте разберемся, откуда берется стресс в работе, как справиться с ним и повысить свою стрессоустойчивость.

Антонина Лебединская, сертифицированный бизнес-тренер, эксперт-практик в сфере управления и развития персонала, личной эффективности

Основные причины стресса

1. Высокая ответственность, особенно если профессия сопряжена с рисками
2. Интенсивный ритм. Большое количество задач, с которыми необходимо справиться в кратчайшие сроки
3. Напряженные отношения с коллегами, руководителем, подчиненными или партнерами
4. Ситуации неуспеха + внимание к ним, если они не уравновешены ситуациями успеха и радости и вниманием к ним

Пример: однажды при мне 14 человек сказали сотруднице, что она неверно вводит данные. А когда она вводила их верно, никто ей об этом не говорил. Как вы думаете, как изменится ее состояние к концу дня? А к концу месяца?

1. VUCA-мир, в котором мы живем. Это понятие ввел Стефан Гаррос, оно является аббревиатурой из 4 слов, описывающих современный мир:

Volatility — изменчивость, нестабильность.

Uncertainty — неопределенность, где прошлое не определяет, каким будет будущее.

Complexity — сложность, запутанность.

Ambiguity — двусмысленность.

Большинству людей сложно и некомфортно жить в VUCA-мире.

Как стресс может

• Теряется
  концентрация

• Увеличивается
  количество ошибок

• Растет агрессия,
  раздражительность

Пример: ссора с руководителем может сделать сотрудника неэффективным на весь день. Он будет смотреть в монитор и ничего не видеть, потому что мысленно снова и снова переживает неприятный разговор.

Мой коллега всегда в стрессе!

1. Когда слышите текст, сопровождающийся эмоцией, реагируйте первым делом на эмоцию. Можно начать с фраз: Я понимаю, что вы взволнованы… Я понимаю ваше недовольство… Ваше возмущение вполне уместно…
2. Воздержитесь от критики и осуждения, по возможности дайте человеку больше поддержки: скажите, в чем он прав, с чем вы согласны, в чем он молодец.
3. Когда человек на взводе, любое обсуждение может привести к конфликту и опрометчивым поступкам. Лучше отложить разговор, предложив конкретное время, чтобы снять тревожность собеседника.

Меня однажды спросили, как взаимодействовать с подчиненной, если она всегда работает в стрессе, но справляется. Правда, иногда по вечерам плачет в туалете.

Что делать: понять, почему она плачет. Если причина в работе, то наша задача — решить этот вопрос, чтобы сохранить сотрудника.

• Постарайтесь выяснить, что вызывает наибольшее напряжение. Затем нужно устранить причину или дать сотруднице рецепт, как справляться с этой ситуацией, чтобы она ее не травмировала.

• Не можете убрать неприятное — добавьте приятного. Ищите способы дать больше удовольствий и успехов, чтобы они уравновесили негативные факторы.

• Надежда и предвкушение. Помогите ей представить то приятное, что ее ждет: возвращение домой, отпуск, повышение или сдача проекта после сложного периода.

Важно!

Сложности и препятствия поддерживают наш интерес к работе, поэтому умеренный и недолгий стресс помогает мобилизоваться и решить задачи.

Стресс становится негативным, когда человек теряет веру в то, что сможет справиться. Организму трудно постоянно находиться в состоянии борьбы, поэтому длительное воздействие стресса приводит к неприятным последствиям.

Как повысить

Чаще всего стресс вызывают не события, а наши мысли о них. Стрессоустойчивость зависит от того, как человек видит баланс позитивного и негативного в своей жизни.

Пример: Максим считает, что в его жизни много радости, счастья, успехов. У него есть трудности, но он думает, что их доля невелика, потому что он многого добился, у него всегда есть поддержка близких. Такой сотрудник будет легче переживать неприятности и давление, потому что у него есть на что опереться.

Каждый человек может скорректировать свой стиль мышления и лучше справляться со стрессами. Уделяйте внимание не только трудностям, но и радостям. Вспомните то хорошее, что есть в вашей жизни. Что делает вас счастливее? Что доставляет удовольствие? Какие у вас есть большие и маленькие успехи? Осознание всего позитивного, что вы достигли, поможет справиться со стрессом.

Вы уже сталкивались с негативными последствиями стресса?
На своем семинаре Антонина Лебединская помогает разобраться с этой проблемой и повысить стрессоустойчивость. Вы научитесь управлять эмоциональным состоянием и эффективно взаимодействовать с коллегами в моменты негативных эмоций.

«Как развить стрессоустойчивость?» – Яндекс.Кью

Точно так же, как происходит развитие любых других скиллов человека. Конкретно в данном случае — помещать себя в стрессовую среду, выходя за рамки комфорта. Но для начала нужно определить причину стресса. В нашей жизни их по сути — несколько. Это рабочие отношения, личные взаимоотношения и финансы.

Если говорить о работе, то стрессы появляются от нехватки времени и умений сделать конкретную работу в срок. Если ваш работодатель изначально поставил вас в условия невозможности сделать все качественно и вовремя — это ваша проблема, так как вы не смогли указать боссу на эту проблему. И это тоже стресс — говорить с руководителем не как тупой исполнитель, а как профессионал.

Если же времени на работу в целом достаточно, но у вас стресс, значит, вы не знаете точно, как ее сделать. Такое случается, когда вы хотите выйти на новый уровень умений и берете на себя ответственность за то, что еще не делали. Лучший способ решения — разложить задачу на подзадачи, спросить тех, кто умеет это, прочитать в открытых источниках. То есть, развитие стрессоустойчивости в данном случае — развитие себя через умение видеть задачу целиком, уметь находить необходимую информацию и уметь делить задачи на мелкие.

В бытность работы в рекламном агентстве (около 10 лет назад) я познакомился с коллегой, которая работала в Москве, и ее руководство постоянно тестировало своих продюсеров, помещая их в стрессовую среду. Например, не имея никаких денег, авто и телефона, принести через 3 часа флаг Зимбабве. И люди справлялись.

Что касается финансовых стрессов, то выход один — искать новые способы заработка или развиваться на текущей работе. Это тоже стресс. Надо же что-то делать, возможно, учиться чему-то новому, брать на себя дополнительную ответственность.

Про стрессы по причине отношений с противоположным полом написано немало, здесь нет однозначных решений. Наиболее общие советы — быть последовательными, уметь ставить себя на место партнера и видеть конечную цель отношений. Возможно это поможет просто не попасть в стресс.

Как развить в себе стрессоустойчивость?

Зачем вообще нужно такое качество как стрессоустойчивость? И почему она требуется при устройстве на любую должность? К какому разряду относится это качество профессиональному или личному? Как ее выработать эмоциональному человеку? Дается ли это качество от природы?

Для начала определим, что такое стрессоустойчивость. В первую очередь это умение быть спокойным не смотря на пребывание в условиях стресса (то, когда Вас пытаются отвлечь и психологически воздействовать). Это также основная черта альфа-самца, то есть мужчины с лидерскими качествами, занимающего главенствующие позиции, четкого и прямолинейного. Без этого качества невозможно обойтись при ведении бизнеса и даже в уличной конфронтации еще в школьный период. Представим, что Ваш соперник имеет в планах помешать Вам достигнуть желаемую должность. Тем самым он распространяет о Вас сплетни и яро критикует Ваши высказывания и идеи на совещаниях. Соперник хочет вывести Вас из равновесия и добиться Вашего поражения или отступления. И именно в подобной ситуации такое качество, как стрессоустойчивость позволит воспринять действия соперника всего лишь жужжанием безобидной мухи за стеклом. Да мы видим муху, но не слышим, ведь нас от нее отделяет стекло. Это стекло и есть Ваша броня, это олицетворение Вашей стрессоустойчивости.

Это качество можно развить в себе с помощью интеллектуальных методов. Эти методы уже давно широко известны и часто используются в учебных заведениях в лице игр и тренингов. «Брейн-ринг» -игра, аналогична всеми известной игре «Что? Где? Когда?». Цель игры отгадать ответ в обстановке большого стресса (ограниченность времени, нервное напряжение из-за желания выиграть, выкрики членов команды). В такой обстановке принимать решения крайне сложно, особенно капитану команды, ведь именно он должен выбрать правильный ответ. В этом и заключается тренировка стрессоустойчивости при условии внешних помех, при этом не в одиночку, а в команде. Еще одной игрой является «блиц-шахматы». Только в этой игре в отличии от Брейн-ринга не требуется установление жестко лимитированного времени.

Некоторые люди перенимают это качество еще с детства от своих родителей, получают его в ходе воспитания и тем самым наследуют его. Вырастая, они уже обладают  стрессоустойчивостью и такие люди имеют большое преимущество на работе. Им не страшны интриги, слухи или угрозы. Они бодры, активны и уверенны на пути к своим целям. Такие мелочи не способны отвлечь их мысли от дела, не позволят пасть духом. Они воспитали в себе ту самую броню (стекло между человеком и сухой).

Но бывает и обратная ситуация. Дети из-за плохого воспитания не получают это качество. Нужно отметить, что это сильно помешает ему уже во взрослой жизни. В таких случаях все переходит только в их руки и нужно воспользоваться разнообразными методами, чтобы развить это драгоценное качество.

5 советов по повышению толерантности к стрессу в рабочей среде

Все слышали о стрессе и о том, как он влияет на наше здоровье, и часто кажется, что его присутствие стало нормой в повседневной жизни. Однако дело не в том, что стресс всегда отрицателен. Подробнее: Проявления стресса в рабочей среде

Эксперты в области здравоохранения классифицировали стресс на две категории — отрицательный стресс и положительный стресс. Положительный стресс действует как мотивирующий стимул для достижения желаемой цели, например, ожидания важного события или выступления перед публикой, не забывая о своей речи.Однако чаще всего мы испытываем стресс с его негативным смыслом.

Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что в настоящее время основной причиной стресса является наша работа — обязанности и давление со стороны работодателя. Однако уровень стресса зависит не только от внешних обстоятельств, но и от способности человека надлежащим образом реагировать на эти условия, которые иногда находятся вне его контроля. Фактически, стресс начинается с того, что человеку трудно справиться со своими эмоциями и внутренним миром . Позволяя стрессу взять верх, мы рискуем повлиять на нашу способность концентрироваться и мыслить рационально. В таком состоянии мы не можем качественно выполнять свои служебные обязанности и продуктивно проводить день. Следовательно, мы можем сделать вывод, что именно мы позволяем стрессу взять верх, и именно мы можем предотвратить его присутствие.

Большинство из нас слышали рекомендации, которые стоит применять на практике, чтобы уменьшить негативные последствия стресса, но не всем удается их претворить в жизнь.Чтобы избежать стресса и иметь возможность оценить правильное поведение в условиях сильного стресса, важно следить за своим умственным балансом и научиться прислушиваться к своему телу. Наши чувства и чувство собственного достоинства оказывают значительное влияние на то, как мы видим мир и как мы реагируем на события. Подробнее: Как избежать стресса на работе.

Прежде всего, важно научиться расслабляться и проводить время каждый день вне рабочего места. Это может быть 20-минутная прогулка, медитация или любое другое занятие, которое позволит вам расслабиться от повседневных обязанностей и очистить разум.Это время расслабления стоит использовать, чтобы понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Если вы беспокоитесь о событиях или обязанностях дня, найдите время, чтобы оценить, почему вы испытываете такие чувства, поскольку только вы можете понять причину своего стресса и удержать ее в равновесии.

Регулярное посвящение времени наблюдению за собой развивает личность и эмоциональный интеллект — способность понимать свои чувства в различных ситуациях, контролировать эмоциональное состояние и находить баланс между разумом и эмоциями.Развитие этих способностей важно для всех, поскольку они помогают в любой жизненной ситуации. Новые события и неожиданные ситуации являются неотъемлемой частью жизни, поэтому, если мы не научимся контролировать свое эмоциональное состояние и осознавать его, повседневные события могут сделать нашу жизнь очень стрессовой, негативно сказавшись на качестве нашей жизни.

Важным условием для улучшения качества жизни и предотвращения ненужного стресса является планирование дня заранее. Оцените приоритеты и составьте список дел, чтобы определить, какие обязанности взять на себя в первую очередь.Важно различать работу и личные обязанности, таким образом объективно планируя объем работы, которую вы можете выполнять в рабочее время, и повседневные обязанности, которые необходимо выполнять. Важно понимать, что «больше» не всегда означает «лучше».

Беспокоясь об обязанностях, которые мы должны выполнять в течение дня, мы подвергаем себя стрессу, который может вызвать длительное беспокойство. Следовательно, необходимо оценивать и систематизировать дневные обязанности с точки зрения приоритетов и времени.

Хобби являются важным показателем качества жизни и способствуют развитию творческих способностей. Также важно выделить время для хобби или ритуалов, вызывающих положительные эмоции, помимо служебного планирования. Это миф, что заниматься хобби могут только люди, у которых много свободного времени. Тем, у кого есть важные рабочие обязанности, действительно может быть труднее найти время, чтобы расслабиться или ничего не делать какое-то время в своем плотном графике. В настоящее время много говорят о повышении продуктивности за счет тяжелой работы: когда люди проводят время, расслабляясь или развлекаясь, они часто чувствуют себя виноватыми, потому что нам, кажется, все время приходится что-то делать.

Чтобы иметь возможность сконцентрироваться и генерировать новые идеи, необходим полноценный отдых. Поэтому важно время от времени сосредотачиваться на любимом хобби, так как это один из способов снизить стресс и получить положительные эмоции. Чтобы хобби помогало вам справиться со стрессом, важно использовать первое условие — расслабление, способствующее «переключению» с рабочего времени на отдых.

Заблуждение, что быть позитивным — это всегда улыбаться и не грустить из-за того, что произошло не так, как ожидалось. Позитивизм — это способность принимать ситуацию такой, какая она есть, и ценить переживания, рационально оценивая их и положительно оценивая их. Этот атрибут неотделим от эмоционального интеллекта, который развивает наш естественный контроль и понимание своих эмоций.

Важно понимать, что позитивизм тесно связан с изменением отношения и рациональной оценкой ситуации — это способность различать опыт и результат. Важно принять негатив, оценить его, разобравшись в причинах и последствиях.Негативные ситуации неизбежны и должны восприниматься как новое понимание ситуации. Стресс обычно возникает из-за того, насколько мы субъективны и эмоциональны к каждой ситуации и можем ли мы смотреть на нее объективно.

Физическая активность — один из наиболее эффективных способов успокоить ум. Когда тело физически устало, ум отдыхает. Включение вечерней пробежки или любого другого занятия в свой распорядок дня способствует расслаблению ума и энергии. Руководству компании полезно устроить групповую прогулку или реализовать программу соревнований по физической активности, мотивируя сотрудников к большей физической активности с особым признанием или вознаграждением со стороны компании.

Важно: толерантность к стрессу — это постоянный процесс самосовершенствования и регулярное упражнение, требующее самодисциплины.

Как повысить свою толерантность к стрессу

Если вас легко сбивает с толку стресс, хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим поделать.

Преимущества устойчивости к стрессу

Устойчивость к стрессу — это способность справляться со значительным стрессом без потери хладнокровия. Ясно, что полезно не волноваться — избегать ситуации «ой, может, мне не стоило кричать на коллегу».

Но больше, чем избегание реакции и сожаления, повышение толерантности к стрессу также означает, что мы улучшаем наши мысли, поведение и настроение .

И в долгосрочной перспективе мы улучшаем наш мозг , наши тела и наше здоровье.

Как стресс влияет на мозг?

Когда мы находимся в состоянии стресса, наши тела вырабатывают гормоны стресса, которые мешают нашему мозгу работать на пике. Исследования нейробиолога Эми Арнстен из Йельской медицинской школы показали, что, например, слишком много гормона стресса дофамина подавляет префронтальную кору.

Префронтальная кора подобна генеральному директору нашего мозга . Это помогает нам выполнять многие из наших функций самого высокого уровня и помогает регулировать внимание, память, поведение, эмоции и мысли, включая принятие решений на высоком уровне и планирование будущего.Но это также область мозга, наиболее подверженная стрессу.

Слишком сильный стресс может привести к неправильному принятию решений, проблемам с памятью и неспособности контролировать импульсы и регулировать поведение, не говоря уже о физическом воздействии на организм.

В то же время гормонов стресса активируют область миндалины , которая связана с нашими быстрыми реакциями борьбы или бегства , которые помогают нам реагировать на угрозы и защищать нас. К ним относятся быстрое рефлексивное мышление и действие — это не место для тонкого мышления, а также учащенное сердцебиение и дыхание.В опасной ситуации это то, что нам нужно.

Но в большинстве случаев мы хотим подключиться к префронтальной коре для более обоснованного ответа.

(Для дальнейшего обсуждения и исследования влияния стресса на мозг, а также дополнительных советов по защите себя прочтите этот пост.)

7 способов улучшить вашу стрессоустойчивость

Несмотря на некоторые факторы, которые мы не можем контролировать ( например, тип личности, генетика и прошлый опыт), мы можем полностью улучшить нашу устойчивость к стрессу, потому что многие другие факторы находятся под нашим контролем.

Фактически, вера в то, что у нас есть некоторый контроль над нашим стрессом , на самом деле является одним из способов повысить устойчивость к стрессу.

Даже когда мы не можем контролировать внешние обстоятельства, что часто случается, мы можем кое-что сделать. Вот их 7:

(1) Не бойтесь стресса. Стресс из-за стресса увеличивает его (спасибо, Шерлок;). Если мы начнем по-настоящему беспокоиться о стрессе, возможно, даже подумаем, что не сможем с ним справиться, наши тела, вероятно, будут сильнее реагировать на стресс.Но если мы думаем, что реакция на стресс — это естественная или даже полезная реакция, тогда реакция исчезнет с большей легкостью. Некоторый стресс может быть вам полезен — прочтите этот пост или TED Talk, чтобы узнать больше об этом. Опять же, если вы верите, что всегда можете что-то сделать с тем, что встречается на вашем пути — по сути, что вы можете с этим справиться — тогда вам не нужно бояться стресса, когда он все же появится.

(2) Определите свой стресс и назовите его. Игнорирование стресса не улучшает вашу толерантность к нему.Фактически, он может делать наоборот. Но если вы обратите на это внимание и выразите это словами, это может улучшить вашу реакцию. Круто, правда? И это подтверждается исследованиями. Исследование профессора Мэтью Либермана из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что простое наименование негативного чувства помогает снизить активность в области миндалины мозга и активирует часть нашей префронтальной коры.

(3) Действуйте, даже если это изменит ваше отношение. Когда вы в стрессе, мозг хочет, чтобы вы что-то с этим сделали.Возможно, вы не сможете изменить обстоятельства, вызывающие стресс, но можете предпринять другие действия? Можете ли вы изменить свое отношение, роль или точку зрения? Это может означать отстранение себя от ситуации до тех пор, пока вы не сможете отреагировать, а не рефлекторно. Или это может означать рассмотрение других способов взглянуть на ситуацию. Например, возможно, ваш руководитель не пытается вас игнорировать или увольнять; может быть, она занята, не хочет вас обременять или у нее плохой день.

(4) Сосредоточьтесь на самом важном .Одна из причин внутреннего стресса — невнимание к тому, чего вы хотите или что действительно важно для вас. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы можете испытывать стресс даже в ситуации низкого давления. И наоборот, если вы цените то, что делаете, тогда вы чувствуете себя хорошо и лучше справляетесь с любыми трудностями, с которыми это связано. Кроме того, проверка того, что для вас важно, помогает активировать главного директора вашего мозга, префронтальную кору. Так что стоит выяснить, что вы цените, если хотите лучше справляться со стрессом.

(5) Найдите время, чтобы прийти в себя. Восстановление необходимо для предотвращения накопления стресса. Это особенно важно после значительной утраты или перемены (например, развода, смерти любимого человека или переезда). Когда вы даете себе время оправиться от стресса, вы помогаете защититься от накопления стрессовых химикатов и улучшаете свою способность лучше справляться со следующим стрессовым событием. (Исследования Арнстена показывают, что когда стресс сохраняется в течение более длительного периода, он фактически вызывает повреждение нервов в префронтальной коре. Обязательно хорошо питайтесь, отдыхайте, расслабляйтесь и находите способы развлечься — посмотрите веселый фильм или послушайте любимую музыку.

(6) Занимайтесь йогой. Исследования показали, что йога может уменьшить наше восприятие стресса, а также нашу стрессовую реакцию на боль. Кроме того, группа исследований показала, что люди, которые практикуют упражнения для разума и тела (например, йога, тай-чи, медитация, цигун и дыхание), выказывают меньше признаков воспаления и, по-видимому, испытывают обратное действие хронического стресса. клеточный уровень — довольно здорово, правда?

(7) Получите поддержку. Эксперты сходятся во мнении, что одним из ключевых факторов того, насколько хорошо мы справляемся со стрессом, является наличие у нас поддержки, когда мы испытываем стресс. Так что, если у вас нет отличной поддержки, получите ее! И здесь нужно помнить одну важную вещь: поддержка должна работать с вами, а не для вас — думайте о защите и помощи, а не о материнстве.

Помните, что последовательное использование этих факторов — лучший способ внести изменения и навсегда улучшить то, как вы справляетесь со стрессом. Так что выберите один или выберите их все, но начните! Ваш мозг и ваше тело будут вам благодарны.

И если вы хотите улучшить свою устойчивость к стрессу с помощью поддержки и интеллектуального обучения, свяжитесь со мной для получения бесплатной консультации.

Обновление 2021 года : для просмотра соответствующей публикации с обсуждением и советами по расширению окна допуска для ваших триггеров щелкните здесь.

Фото Райана Макгуайра, gratisography.com.

Как справиться со стрессом на работе

Советы по снижению и снижению стресса на рабочем месте и на рабочем месте

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может снизить вашу производительность и повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье.И ваша способность справляться с этим может означать разницу между успехом или неудачей. Вы не можете контролировать все в своей рабочей среде, но это не значит, что вы бессильны, даже если вы застряли в сложной ситуации. Поиск способов справиться со стрессом на рабочем месте — это не кардинальные изменения или переосмысление карьерных амбиций, а скорее сосредоточение внимания на одном том, что всегда под вашим контролем: на себе.

Как справиться со стрессом на работе в сегодняшней нестабильной обстановке

Для рабочих повсюду неспокойная экономика может показаться эмоциональными американскими горками.«Увольнения» и «сокращение бюджета» стали притчей во языцех на рабочем месте, что приводит к усилению страха, неуверенности и повышенному уровню стресса. Поскольку во время экономического кризиса стресс на работе и на рабочем месте усиливается, важно изучить новые и более эффективные способы справиться с этим давлением.

Ваши эмоции заразительны, и стресс влияет на качество вашего взаимодействия с другими людьми. Чем лучше вы справляетесь со своим собственным стрессом, тем больше вы положительно повлияете на окружающих и тем меньше стресс других людей повлияет на вас отрицательно.

Вы можете научиться справляться со стрессом на работе

Существует ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы снизить как общий уровень стресса, так и стресс, который вы испытываете на работе и на рабочем месте. К ним относятся:

• Взять на себя ответственность за улучшение своего физического и эмоционального благополучия.
• Избегайте ловушек, определяя привычки коленного рефлекса и негативное отношение, которые усугубляют стресс, который вы испытываете на работе.
• Изучите навыки общения, чтобы облегчить и улучшить отношения с руководством и коллегами.

Совет 1. Распознавайте предупреждающие признаки чрезмерного стресса на работе

Когда вы чувствуете себя перегруженным на работе, вы теряете уверенность и можете стать раздражительным или замкнутым. Это может сделать вашу работу менее продуктивной и менее эффективной, а работа будет казаться менее полезной. Если вы игнорируете предупреждающие признаки стресса на работе, они могут привести к более серьезным проблемам. Хронический или интенсивный стресс не только мешает производительности и удовлетворенности работой, но и может привести к проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем.

Признаки и симптомы чрезмерного стресса на работе и на рабочем месте

• Чувство тревоги, раздражительности или депрессии
• Апатия, потеря интереса к работе
• Проблемы со сном
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Мышечное напряжение или головные боли
• Проблемы с желудком
• Социальная изоляция
• Утрата полового влечения
• Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться

Общие причины чрезмерного стресса на рабочем месте

• Страх увольнения
• Увеличение сверхурочных из-за сокращения персонала
• Требование выполнять растущие ожидания, но без повышения удовлетворенности работой
• Необходимость работать на оптимальном уровне — всегда!

Совет 2.

Когда стресс на работе мешает вам выполнять свою работу, управлять личной жизнью или отрицательно сказывается на вашем здоровье, пора действовать.Начните с внимания к своему физическому и эмоциональному здоровью. Когда о ваших собственных потребностях заботятся, вы становитесь сильнее и устойчивее к стрессу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете готовы справляться со стрессом на работе, не перегружая себя.

Забота о себе не требует полного пересмотра образа жизни. Даже мелочи могут поднять вам настроение, зарядить вас энергией и заставить вас почувствовать себя так, как будто вы снова на месте водителя. Делайте что-то шаг за шагом, и по мере того, как вы будете делать более позитивный образ жизни, вы скоро заметите снижение уровня стресса как дома, так и на работе.

Двигайтесь

Регулярные упражнения — мощное средство от стресса, даже если это последнее, что вам хочется делать. Аэробные упражнения — деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, — это чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить как разум, так и тело. Для максимального снятия стресса старайтесь в большинстве дней заниматься бьющимся сердцем не менее 30 минут. Если вам легче вписаться в ваше расписание, разделите занятие на два или три более коротких сегмента.

Выбирайте еду, которая помогает вам двигаться

Низкий уровень сахара в крови может вызвать беспокойство и раздражительность, а переедание может вызвать вялость. Здоровое питание поможет вам пережить напряженные рабочие дни. Принимая пищу небольшими порциями, но часто, вы можете помочь своему телу поддерживать равномерный уровень сахара в крови, поддерживать энергию, сохранять концентрацию и избегать перепадов настроения.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах и избегайте никотина

Алкоголь временно уменьшает тревогу и беспокойство, но слишком много алкоголя может вызвать беспокойство, когда оно проходит.Употребление алкоголя для снятия стресса на работе также может в конечном итоге привести к злоупотреблению алкоголем и зависимости. Точно так же курение, когда вы чувствуете стресс и подавленность, может казаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Высыпайтесь

Стресс и беспокойство могут не только вызвать бессонницу, но и недостаток сна может сделать вас уязвимыми для еще большего стресса. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, что является ключевым фактором в преодолении стресса на работе и на рабочем месте.Постарайтесь улучшить качество своего сна, придерживаясь графика сна и стараясь спать по 8 часов в сутки.

Совет 3. Уменьшите стресс на работе, расставив приоритеты и упорядочив

Когда стресс на работе или на рабочем месте угрожает ошеломить вас, вы можете предпринять простые шаги, чтобы восстановить контроль над собой и ситуацией. Ваша новообретенная способность сохранять самообладание в стрессовых ситуациях часто будет хорошо воспринята коллегами, руководителями и подчиненными, что может улучшить отношения на работе. Вот несколько советов по снижению стресса на работе за счет расстановки приоритетов и организации ваших обязанностей.

Советы по управлению временем для снижения стресса на работе

• Создайте сбалансированный график. Анализируйте свое расписание, обязанности и ежедневные задачи. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
• Не переусердствуйте. Не планируйте дела подряд и не пытайтесь уместить слишком много всего в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа. Если у вас слишком много на тарелке, различите то, что нужно, и то, что нужно. Отбросьте задачи, которые действительно не нужны, в конец списка или полностью удалите их.
• Постарайтесь уйти пораньше утром. Даже 10-15 минут могут иметь большое значение между лихорадочной спешкой к своему столу и временем, чтобы расслабиться в течение дня. Не усугубляйте стресс, опаздывая.
• Планируйте регулярные перерывы. Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться или расслабиться и очистить свой разум.Также постарайтесь отойти от своего стола или рабочего места на обед. Отойдя от работы, чтобы ненадолго расслабиться и подзарядиться, вы сможете работать более, а не менее продуктивно.

Советы по управлению задачами для снижения стресса на работе

• Расставьте задачи по приоритетам. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.
• Разбивайте проекты на маленькие шаги. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.
• Делегировать ответственность. Необязательно делать все самому. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.
• Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то по-другому внести свой вклад в задачу, пересмотреть дедлайн или изменить свое поведение на работе, будьте готовы сделать то же самое.Иногда, если вы оба сможете немного согнуться, вы сможете найти золотую середину, которая снизит уровень стресса для всех, кого это касается.

Совет 4. Снижение стресса на работе за счет улучшения эмоционального интеллекта

Научитесь распознавать скрытый стресс

Даже если вы работаете, где среда становится все более напряженной, вы можете в значительной степени сохранить самоконтроль и уверенность в себе, понимая и практикуя эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект — это способность управлять своими эмоциями и использовать их в позитивном и конструктивном отношении. Когда дело доходит до удовлетворения и успеха на работе, эмоциональный интеллект имеет такое же значение, как и интеллектуальные способности. Эмоциональный интеллект — это общение с другими способами, которые привлекают людей к вам, преодолевают различия, восстанавливают раненые чувства и снимают напряжение и стресс.

Эмоциональный интеллект на рабочем месте:

Эмоциональный интеллект на рабочем месте состоит из четырех основных компонентов:

• Самосознание — способность распознавать свои эмоции и их влияние, используя интуицию для принятия решений.
• Самоуправление — способность контролировать свои эмоции и поведение и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
• Социальная осведомленность — способность ощущать, понимать и реагировать на эмоции других, а также чувствовать себя комфортно в обществе.
• Управление взаимоотношениями — способность вдохновлять, влиять и связываться с другими, а также управлять конфликтами.

Пять ключевых навыков эмоционального интеллекта

Есть пять ключевых навыков, которыми вам необходимо овладеть, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект и справиться со стрессом на работе.

• Осознайте, когда вы находитесь в состоянии стресса, осознайте свою особую реакцию на стресс и ознакомьтесь с чувственными сигналами, которые могут быстро успокоить и зарядить вас энергией. Лучший способ быстро снизить стресс — это чувства: зрение, звук, запах, вкус и осязание. Но каждый человек по-разному реагирует на сенсорную информацию, поэтому вам нужно найти то, что вас успокаивает.
• Оставайтесь на связи со своим внутренним эмоциональным опытом, чтобы вы могли надлежащим образом управлять своими эмоциями.Постоянные эмоции влияют на ваши мысли и действия, поэтому обращайте внимание на свои чувства и учитывайте их при принятии решений на работе. Если вы игнорируете свои эмоции, вы не сможете полностью понять свои собственные мотивы и потребности или эффективно общаться с другими.
• Распознавайте невербальные сигналы и язык тела и эффективно используйте их. Во многих случаях то, что мы говорим, менее важно, чем то, как мы говорим, или другие невербальные сигналы, которые мы посылаем, такие как зрительный контакт, выражение лица, тон голоса, поза, жесты и прикосновения. Ваши невербальные сообщения могут либо вызвать чувство интереса, доверия и желания связи, либо они могут вызвать замешательство, недоверие и стресс. Вам также необходимо уметь правильно читать невербальные сигналы, которые другие люди посылают вам на работе, и реагировать на них.
• Развивайте способность решать проблемы с юмором. Нет лучшего средства избавления от стресса, чем от души посмеяться, и ничто так не снимает стресс на рабочем месте, как общий юмор. Но если смеяться над чужим счетом, вы можете получить больше, чем меньше стресса.
• Разрешите конфликт положительно. Здоровое и конструктивное разрешение конфликтов может укрепить доверие между людьми и снять стресс и напряжение на рабочем месте. При работе с эмоционально заряженными ситуациями оставайтесь сосредоточенными в настоящем, не обращая внимания на старые обиды и обиды, соединитесь со своими эмоциями и прислушивайтесь как к словам, так и к используемым невербальным сигналам. Если конфликт не удается разрешить, прекратите спор, даже если вы все еще не согласны.

Совет 5: Снизьте уровень стресса на работе, отказавшись от вредных привычек

По мере того, как вы научитесь справляться со стрессом на работе и улучшите рабочие отношения, у вас будет больше контроля над своей способностью ясно мыслить и действовать надлежащим образом.Вы сможете избавиться от привычек, которые усугубляют ваш стресс на работе, и даже сможете изменить негативное мышление о вещах, которые только усугубляют ваш стресс.

Устранение саморазрушающего поведения

Многие из нас усугубляют рабочий стресс своими негативными мыслями и поведением. Если вы сможете избавиться от этих пагубных привычек, вам будет легче справиться со стрессом, навязанным работодателем.

• Сопротивляйтесь перфекционизму. Ни один проект, ситуация или решение никогда не бывает идеальным, поэтому попытки достичь совершенства во всем просто добавят ненужного стресса в ваш день.Когда вы ставите перед собой нереалистичные цели или пытаетесь сделать слишком много, вы настраиваете себя на провал. Стремитесь делать все возможное, никто не может требовать большего.
• Приведите себя в порядок. Если вы всегда опаздываете, установите часы быстрее и дайте себе дополнительное время. Если на вашем столе беспорядок, подпилите и выбросьте беспорядок; простое знание того, где все находится, экономит время и снимает стресс. Составьте списки дел и вычеркивайте пункты по мере их выполнения. Планируйте свой день и придерживайтесь расписания — вы будете меньше перегружены.
• Переверните свое негативное мышление. Если вы видите обратную сторону каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас истощены энергия и мотивация. Старайтесь думать о своей работе позитивно, избегайте негативно мыслящих коллег и похлопывайте себя по спине за небольшие достижения, даже если никто другой не делает этого.
• Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.

Пять способов снятия стресса

• Не торопитесь. Когда на работе нарастает стресс, постарайтесь сделать небольшой перерыв и отойти от стрессовой ситуации. По возможности прогуляйтесь за пределами рабочего места или помедитируйте несколько минут в комнате для отдыха. Физические движения или поиск тихого места для восстановления равновесия могут быстро снизить стресс.
• Обсуди это с кем-нибудь. В некоторых ситуациях просто поделитесь своими мыслями и чувствами с кем-то, кому вы доверяете, чтобы уменьшить стресс.Обсуждение проблемы с человеком, который одновременно поддерживает и сопереживает, может стать отличным способом выпустить пар и снять стресс.
• Общайтесь с другими людьми на работе. Дружба с некоторыми из ваших коллег может помочь защитить вас от негативных последствий стресса. Не забывайте слушать их и предлагать поддержку, когда они в этом нуждаются.
• Ищите юмор в ситуации. При правильном использовании юмор — отличный способ снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинаете относиться к вещам слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Совет 6. Узнайте, как менеджеры или работодатели могут снизить уровень стресса на работе

В интересах менеджера свести к минимуму уровень стресса на рабочем месте. Руководители могут выступать в качестве положительных образцов для подражания, особенно во время сильного стресса, следуя советам, изложенным в этой статье. Если уважаемый руководитель может сохранять спокойствие в стрессовых рабочих ситуациях, его или ее сотрудникам также будет сохранять спокойствие.

Кроме того, есть ряд организационных изменений, которые менеджеры и работодатели могут внести для снижения стресса на рабочем месте.К ним относятся:

Улучшение связи

• Делитесь информацией с сотрудниками, чтобы уменьшить неопределенность в отношении их работы и будущего.
• Четко определите роли и обязанности сотрудников.
• Сделайте общение дружелюбным и эффективным, а не подлым или мелочным.

Проконсультируйтесь со своими сотрудниками

• Предоставьте работникам возможность участвовать в принятии решений, влияющих на их работу.
• Проконсультируйтесь с сотрудниками о расписании и правилах работы.
• Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам сотрудников; избегать нереальных сроков.
• Покажите, что ценят отдельных работников.
• Предлагайте награды и поощрения.
• Хвалите хорошую работу, как устно, так и официально, с помощью таких схем, как «Работник месяца».
• Обеспечьте возможности для карьерного роста.
• Создавайте «предпринимательский» рабочий климат, который дает сотрудникам больше контроля над своей работой.

Создавайте благоприятный социальный климат

• Предоставлять возможности для социального взаимодействия между сотрудниками.
• Принять политику абсолютной нетерпимости к домогательствам.
• Приведите действия руководства в соответствие с ценностями организации.

Стресс на работе — HelpGuide.org

Управление стрессом

Независимо от того, чего требует ваша работа, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительных последствий стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое самочувствие. работа.

Когда стресс на рабочем месте слишком велик?

Стресс — это не всегда плохо. Немного стресса поможет вам оставаться сосредоточенным, энергичным и способным решать новые задачи на рабочем месте. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации или предупреждения, чтобы предотвратить несчастные случаи или дорогостоящие ошибки. Но в сегодняшнем беспокойном мире рабочее место слишком часто кажется эмоциональными американскими горками. Долгие часы работы, сжатые сроки и постоянно растущие требования могут вызвать у вас беспокойство, истощение и подавленность.А когда стресс превышает вашу способность справляться, он перестает быть полезным и начинает наносить вред вашему разуму и телу, а также приносит удовлетворение от работы.

Вы не можете контролировать все в своей рабочей среде, но это не значит, что вы бессильны, даже когда вы застряли в сложной ситуации. Если стресс на работе мешает вашей работе, здоровью или личной жизни, пора действовать. Независимо от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь, каковы ваши амбиции или насколько напряжена ваша работа, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить общий уровень стресса и восстановить чувство контроля на работе.

Распространенные причины стресса на рабочем месте включают:

• Страх увольнения
• Увеличение сверхурочной работы из-за сокращения персонала
• Необходимость работать, чтобы соответствовать растущим ожиданиям, но без повышения удовлетворенности работой
• Необходимость работать на оптимальном уровне— все время!
• Отсутствие контроля над тем, как вы выполняете свою работу

Предупреждающие знаки стресса на работе

Когда вы чувствуете себя подавленным на работе, вы теряете уверенность и можете стать злым, раздражительным или замкнутым. Другие признаки и симптомы чрезмерного стресса на работе включают:

• Чувство тревоги, раздражительности или депрессии
• Апатия, потеря интереса к работе
• Проблемы со сном
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания

• Мышечное напряжение или головные боли
• Проблемы с желудком
• Социальная изоляция
• Утрата полового влечения
• Использование алкоголя или наркотиков, чтобы справиться

Совет 1: Избавьтесь от стресса на рабочем месте, обратившись к

Иногда лучший способ снизить стресс — просто поделиться своим стрессом с кем-то близким. ты.Выговор и получение поддержки и сочувствия — особенно при личной встрече — может быть очень эффективным способом выпустить пар и восстановить чувство спокойствия. Другой человек не должен «исправлять» ваши проблемы; им просто нужно быть хорошим слушателем.

Обратитесь за поддержкой к коллегам. Наличие надежной системы поддержки на работе может защитить вас от негативных последствий рабочего стресса. Просто не забывайте слушать их и предлагать поддержку, когда они в этом нуждаются. Если у вас нет близкого друга на работе, вы можете предпринять шаги, чтобы быть более общительным с коллегами.Например, когда вы делаете перерыв, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на смартфоне, попробуйте привлечь своих коллег.

Положитесь на друзей и членов семьи. Помимо расширения социальных контактов на работе, наличие прочной сети поддерживающих друзей и членов семьи чрезвычайно важно для управления стрессом во всех сферах вашей жизни. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше ваша уязвимость перед стрессом.

Заведите новых приятных друзей. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться — на работе или в свободное время — никогда не поздно завести новых друзей. Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или вступая в клуб, или посвящая свое время волонтерству. Помимо расширения вашей социальной сети, помощь другим — особенно тем, кто благодарен, — доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс.

Совет 2. Поддерживайте свое здоровье с помощью упражнений и питания

Когда вы слишком сосредоточены на работе, легко пренебречь своим физическим здоровьем.Но когда вы поддерживаете свое здоровье с помощью правильного питания и упражнений, вы становитесь сильнее и устойчивее к стрессу.

Забота о себе не требует полного пересмотра образа жизни. Даже мелочи могут поднять вам настроение, зарядить вас энергией и заставить вас почувствовать себя так, как будто вы снова на месте водителя.

Найдите время для регулярных упражнений

Аэробные упражнения — упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и заставляющие вас потеть, — это чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, повысить энергию, заострить внимание и расслабить как разум, так и тело.Ритмичные движения, такие как ходьба, бег, танцы, барабанный бой и т. Д., Особенно успокаивают нервную систему. Для максимального снятия стресса старайтесь заниматься активностью не менее 30 минут в большинстве дней. Если вам легче вписаться в ваше расписание, разделите занятие на два или три более коротких сегмента.

А когда на работе нарастает стресс, постарайтесь сделать небольшой перерыв и отойти от стрессовой ситуации. По возможности прогуляйтесь за пределами рабочего места. Физические движения могут помочь вам восстановить равновесие.

Выбирайте продукты с умом и снимая стресс

Выбор продуктов питания может иметь огромное влияние на самочувствие в течение рабочего дня. Например, частое и здоровое питание небольшими порциями может помочь вашему организму поддерживать равномерный уровень сахара в крови. Это поддерживает вашу энергию и концентрацию и предотвращает перепады настроения. С другой стороны, низкий уровень сахара в крови может вызвать у вас беспокойство и раздражительность, а переедание может вызвать вялость.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете захотеть сладких закусок, выпечки или полуфабрикатов, таких как паста или картофель фри.Но эти «приятные» продукты быстро приводят к падению настроения и энергии, усугубляя, а не улучшая симптомы стресса.

Сократите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Пейте алкоголь в умеренных количествах. Может показаться, что алкоголь временно уменьшает ваши беспокойства, но слишком большое количество алкоголя может вызвать беспокойство, поскольку оно проходит и отрицательно влияет на ваше настроение.

Совет 3. Не экономьте на сне

Вам может казаться, что у вас просто нет времени выспаться.Но экономия на сне мешает вашей дневной продуктивности, творчеству, навыкам решения проблем и способности сосредотачиваться. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше вы будете готовы выполнять свои должностные обязанности и справляться со стрессом на рабочем месте.

Повысьте качество сна , внося здоровые изменения в свой дневной и ночной распорядок дня. Например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным, разумно относитесь к тому, что вы едите и пьете в течение дня, и вносите коррективы в среду своего сна.Старайтесь спать по 8 часов в сутки — это количество сна, необходимое большинству взрослых для оптимальной работы.

Выключите экраны за час до сна. Свет, излучаемый телевизором, планшетами, смартфонами и компьютерами, подавляет выработку мелатонина в организме и может серьезно нарушить ваш сон.

Избегайте стимулирующих действий и стрессовых ситуаций перед сном, например, наверстывать упущенное на работе. Вместо этого сосредоточьтесь на тихих, успокаивающих действиях, таких как чтение или прослушивание тихой музыки, при этом не выключая свет.

Стресс и посменная работа

Ночная работа, раннее утро или чередование смен могут повлиять на качество вашего сна, что, в свою очередь, может повлиять на производительность и производительность, делая вас более уязвимыми для стресса.

• Отрегулируйте цикл сна и бодрствования, выставляя себя ярким светом, когда вы просыпаетесь ночью, и используя яркие лампы или лампы, имитирующие дневной свет, на рабочем месте. Затем по дороге домой наденьте темные очки, чтобы блокировать солнечный свет и вызывать сонливость.
• Ограничьте количество ночных или нерегулярных смен, которые вы работаете подряд, чтобы не допустить нарастания недосыпания.
• Избегайте частой смены смены, чтобы сохранить тот же график сна.
• Избавьтесь от шума и света в спальне в течение дня. Используйте плотные шторы или маску для сна, выключите телефон и используйте беруши или успокаивающую звуковую машину, чтобы заблокировать дневной шум.

Совет 4. Расставьте приоритеты и упорядочьте

Когда на работе и на рабочем месте вас одолевают стрессы, вы можете предпринять простые практические шаги, чтобы восстановить контроль.

Советы по управлению временем для снижения стресса на работе

Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.

Уходите рано утром. Даже 10-15 минут могут иметь значение между лихорадочной спешкой и временем, чтобы расслабиться в течение дня. Если вы всегда опаздываете, установите часы на более короткое время, чтобы дать себе больше времени и снизить уровень стресса.

Планируйте регулярные перерывы. Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться, поболтать с дружелюбным лицом или попрактиковаться в технике релаксации. Также постарайтесь отойти от своего стола или рабочего места на обед. Это поможет вам расслабиться, зарядиться энергией и быть более, а не менее продуктивным.

Установите здоровые границы. Многие из нас вынуждены быть доступны 24 часа в сутки или постоянно проверять свои смартфоны на наличие сообщений и обновлений, связанных с работой. Но важно поддерживать периоды, когда вы не работаете или не думаете о работе.Это может означать, что вы не будете проверять электронную почту или не отвечать на звонки по работе дома вечером или в выходные.

Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много всего в один день. Если у вас слишком много на тарелке, различите то, что нужно, и то, что нужно. Отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или полностью удалите их.

Советы по управлению задачами для снижения стресса на работе

Расставьте задачи по приоритетам. Сначала решайте высокоприоритетные задачи. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

Делегирование ответственности. Необязательно делать все самому. Отпустите желание контролировать каждый маленький шаг. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Будьте готовы к компромиссу. Иногда, если вы и ваш коллега или начальник можете немного скорректировать свои ожидания, вы сможете найти золотую середину, которая снизит уровень стресса для всех.

Совет 5: Избавьтесь от вредных привычек, которые вызывают стресс на рабочем месте

Многие из нас усугубляют стресс на работе своими негативными мыслями и поведением. Если вы сможете избавиться от этих вредных привычек, вам будет легче справиться со стрессом, навязанным работодателем.

Сопротивляйтесь перфекционизму. Когда вы ставите перед собой нереалистичные цели, вы настраиваете себя на провал. Стремитесь делать все возможное; никто не может просить большего.

Измените свое негативное мышление. Если вы сосредоточитесь на обратной стороне каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас истощены энергия и мотивация. Постарайтесь относиться к своей работе позитивно, избегайте негативных коллег и похлопывайте себя по спине за небольшие достижения, даже если этого не делает никто другой.

Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.

Ищите юмор в ситуации. При правильном использовании юмор — отличный способ снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинаете относиться к работе слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Приведите в порядок свое выступление. Если на вашем столе или рабочем месте беспорядок, сложите и выбросьте беспорядок; простое знание того, где все находится, может сэкономить время и снизить стресс.

Проявите инициативу в отношении своей работы и своих рабочих обязанностей

Когда мы чувствуем себя неуверенно, беспомощно или неконтролируемо, уровень нашего стресса самый высокий. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить контроль над своей работой и карьерой.

Поговорите со своим работодателем о факторах стресса на рабочем месте. Здоровые и счастливые сотрудники более продуктивны, поэтому у вашего работодателя есть стимул бороться со стрессом на рабочем месте, когда это возможно.Вместо того, чтобы трепаться со списком жалоб, сообщите своему работодателю о конкретных условиях, которые влияют на производительность вашей работы.

Уточните описание своей должности. Обратитесь к своему руководителю за обновленным описанием ваших должностных обязанностей и ответственности. Вы можете обнаружить, что некоторые из накопившихся задач не включены в описание вашей должности, и вы можете получить небольшой эффект, указав, что вы выполняете работу сверх параметров вашей работы.

Запросить перевод. Если ваше рабочее место достаточно велико, вы можете избежать токсичной среды, перейдя в другой отдел.

Спросите о новых обязанностях. Если вы долгое время выполняете одну и ту же работу, попросите попробовать что-то новое: другой уровень обучения, другую территорию продаж, другую машину.

Отдых. Если выгорание кажется неизбежным, сделайте полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, израсходуйте свои больничные, попросите временный отпуск — все, что угодно, чтобы уйти от этой ситуации.Используйте свободное время, чтобы зарядиться энергией и обрести перспективу.

Ищите удовлетворение и смысл в своей работе

Чувство скуки или неудовлетворенности тем, как вы проводите большую часть рабочего дня, может вызвать высокий уровень стресса и серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Но для многих из нас работа мечты, которую мы считаем значимой и полезной, — это просто мечта. Даже если вы не в состоянии искать другую карьеру, которую любите и которой увлечены, — а большинство из нас нет, — вы все равно можете найти цель и радость в работе, которая вам не нравится.

Даже в повседневной работе вы часто можете сосредоточиться на том, как ваш вклад помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом. Изменение отношения к работе также может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.

Как менеджеры или работодатели могут снизить стресс на работе

Сотрудники, страдающие от стресса, связанного с работой, могут привести к снижению производительности, потере рабочих дней и более высокой текучести кадров.Однако как менеджер, руководитель или работодатель вы можете снизить стресс на рабочем месте. Первый шаг — стать положительным образцом для подражания. Если вы можете сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вашим сотрудникам будет намного легче последовать их примеру.

Проконсультируйтесь со своими сотрудниками. Обсудите с ними конкретные факторы, из-за которых их работа вызывает стресс. Некоторые проблемы, такие как выход из строя оборудования, нехватка персонала или недостаток обратной связи со стороны руководителей, могут быть относительно несложными. Обмен информацией с сотрудниками также может снизить неуверенность в их работе и будущем.

Общайтесь со своими сотрудниками один на один. Внимательное слушание при личной встрече заставит сотрудника почувствовать себя услышанным и понятым. Это поможет снизить их и ваш стресс, даже если вы не можете изменить ситуацию.

Положительно разрешайте конфликты на рабочем месте. Уважать достоинство каждого сотрудника; установить политику абсолютной нетерпимости к домогательствам.

Предоставьте работникам возможность участвовать в принятии решений, влияющих на их работу. Получите, например, мнение сотрудника о правилах работы. Если они будут вовлечены в процесс, они будут более привержены.

Избегайте нереальных сроков. Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам ваших сотрудников.

Разъясните свои ожидания. Четко определите роли, обязанности и цели сотрудников. Убедитесь, что действия руководства справедливы и соответствуют ценностям организации.

Предлагайте вознаграждения и поощрения. Хвалите работу устно и в рамках всей организации.Запланируйте потенциально стрессовые периоды, за которыми следуют периоды меньшего количества сжатых сроков. Предоставлять возможности для социального взаимодействия между сотрудниками.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Как разработать эффективные методы управления стрессом

Стресс — это реакция вашего тела на внезапные изменения в жизни. Стресс неизбежен, так как он может быть вызван различными повседневными вещами в вашей жизни, когда вы не можете дать себе ни минуты отдыха.Некоторые вещи могут вызвать его, и в большинстве случаев стресс может иметь серьезные последствия для здоровья вашего тела. Несмотря на то, что полностью избавиться от стресса невозможно, есть несколько эффективных методов, с помощью которых можно справиться со стрессом. Причины стресса различны для каждого человека, поэтому важно выяснить корень проблемы и научиться определять, как можно справиться со стрессом.

Существуют различные причины стресса, известные как факторы стресса, которые действуют как триггерные точки для его активации в организме.Например, человек может застрять в стрессовой ситуации во время принятия решения, презентации, смерти кого-либо или любой проблемы со здоровьем. Воздействие стресса на организм приводит к недосыпанию, раздражению, постоянному возбуждению и другим проблемам со здоровьем.

Важность управления стрессом

Стресс не только изменяет ваше психическое состояние, но также влияет на ваше физическое состояние. Это мешает вам ясно мыслить, хорошо работать и жить настоящим моментом.Может показаться, что со стрессом невозможно справиться, но выход есть всегда. Либо вы меняете свое мышление в отношении определенной вещи, которая влияет на ваше душевное состояние, либо пытаетесь изменить ситуацию.

Управление стрессом помогает контролировать нагрузку на вашу жизнь, чтобы вы могли вести продуктивный и здоровый образ жизни. Чтобы разработать эффективные методы управления стрессом, вам следует обратить внимание на эти подкомпоненты.

Гибкость: компонент управления стрессом

Зацикливание на определенной ситуации не изменит результата.Это только усилит стресс, который вы испытываете в связи с ситуацией. Вот почему вам нужно пытаться бороться с этим сознательно, проявляя гибкость, поскольку это на один шаг приближает вас к тому, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете.

Быть гибким — не значит уклоняться и поддаваться дилемме; вместо этого он учится приспосабливаться к ситуации, рассматривая различные результаты и используя имеющуюся информацию в свою пользу. Гибкость в вашей жизни имеет много преимуществ, потому что она увеличивает вашу способность адаптироваться и избавляться от определенных шаблонов.С возрастом вы сможете развить гибкое мышление и отношение. Это не врожденный навык. Вот способы, которыми вы можете позволить гибкости в своей жизни:

• Приспосабливайтесь к изменениям, а не убегайте от них.

• Адаптируйтесь к новому менталитету.

• Стремитесь открывать новые области и возможности.

• Никогда не уклоняйтесь от просьбы о помощи.

• Приспосабливайтесь к переосмыслению непредсказуемых ситуаций.

• Разрушьте ранее существовавшие представления и методы бегства от реальности.

Таким образом, обучение адаптации, деконструкции и гибкости является неотъемлемой частью управления стрессом.

Устойчивость к стрессу : Подкомпонент управления стрессом

Стресс может иметь мучительное воздействие на ваш разум. Уровень стресса увеличивается, когда вы зацикливаетесь на тревожной ситуации. Когда вы научитесь терпеть стресс, который вы можете выдержать, именно так вы научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Это называется стрессоустойчивостью.Есть несколько методов формирования толерантности к стрессу:

• Найдите шанс для роста, решив задачу : стресс может заставить нас мыслить узким и мрачным образом. Но так должно быть не всегда. Вы должны научиться находить золотую середину, когда что-то подавляет или утомляет вас. Когда вы начнете переосмысливать ту же ситуацию, используя другой образ мышления, вы сразу же выработаете толерантность к стрессорам.

• Сосредоточьтесь на результате : Ситуации, вызывающие стресс, часто могут препятствовать вашей способности сосредоточиться на результате.Когда вы постоянно напоминаете себе, почему вы начали что-то конкретное, вы можете предотвратить усиление стресса.

• Дайте себе время приспособиться: Когда вы выработали толерантность к стрессовым факторам, давая себе перерывы между напряженными графиками, вы можете позволить себе приспособиться к стрессу, который испытываете. Привлечение таких привычек, как употребление алкоголя и курение, не повышает вашу устойчивость к стрессу; это только ухудшает ситуацию. Вот почему так важно придерживаться здоровых привычек, таких как бег, медитация и т. Д.

Таким образом, вы всегда должны быть готовы принять новые вызовы и сосредоточиться на результате, чтобы лучше справляться со стрессом.

Оптимизм: компонент управления стрессом

Позитивный взгляд на жизнь научит вас справляться со стрессом. С позитивным мировоззрением вы можете поддерживать свое психическое и физическое состояние здоровым. Ситуация, вызванная стрессом, часто может снизить вашу мотивацию к чему-то и привести к формированию мрачного взгляда на жизнь.В то время как, когда вы начинаете верить в свою способность творить добро, проявляя оптимизм, вы можете бороться со стрессом, который говорит вам обратное.

Оптимисты склонны продолжать бороться за свои цели. Они настойчивы в том, чего хотят достичь, и не позволяют стрессу препятствовать их достижению. Как правило, люди с позитивным взглядом на жизнь, как правило, лучше переносят стресс, чем люди с негативным взглядом на жизнь, потому что в конечном итоге они верят в свою способность добиваться хороших результатов, не ища одобрения со стороны других.Когда вы верите в свои способности, вы можете лучше справляться со стрессом и рисковать.

Заключительное слово

Для прогресса в жизни важно разработать эффективные методы управления стрессом. Ситуация, вызванная стрессом, может казаться подавляющей и мешать вашей способности расти. Вот почему важно формировать толерантность к нему, имея позитивный взгляд на жизнь, независимо от того, с чем вы сталкиваетесь, а также адаптировать гибкость.

Как помочь вашим сотрудникам стать более устойчивыми к стрессу

У каждого бизнеса есть цели, которых нужно достичь, и у каждой цели есть крайний срок. Как работодатель вы ожидаете от своих сотрудников соблюдения сроков, связанных с проектом. Это неотъемлемая часть любого бизнеса, и это то, что делает бизнес успешным. Однако со сроками приходят стресс и давление. Ваши сотрудники испытывают огромный стресс, чтобы уложиться в срок и выполнить проект в соответствии с ожиданиями. Это также вызывает потребность в эффективном управлении стрессом.

Как работодатель, справляться со стрессом нельзя случайно, так как это повлияет на доходы вашего бизнеса и рост вашего бизнеса. Компания должна осознавать проблему стресса на рабочем месте среди сотрудников. Потому что, когда работодатель признает наличие стресса у сотрудников, только тогда вы сможете эффективно решить проблему. Вы должны применять различные меры эффективных методов управления стрессом, чтобы сотрудники справлялись со стрессом.

В конечном итоге это также сделает их устойчивыми к стрессу на рабочем месте.Сегодня давайте обсудим некоторые типы навыков управления стрессом, которые помогут вашим сотрудникам справиться со стрессом.

Эти стратегии борьбы со стрессом обязательно помогут:

Сбалансируйте рабочую нагрузку

Непрерывная работа в течение нескольких дней истощит и измотает ваших сотрудников. Ваши сотрудники — люди, и им нужно много перерывов, чтобы отдохнуть и подзарядиться. Поэтому при планировании своих должностных обязанностей используйте некоторые методы управления стрессом, чтобы они могли поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью в будущем.

• Рабочая нагрузка должна соответствовать способностям сотрудника и имеющимся ресурсам.
• Соблюдайте разумный график работы и убедитесь, что у сотрудников достаточно времени, чтобы пойти домой и как следует отдохнуть перед следующей сменой.
• Держите свои цели и задачи реалистичными, устанавливая сроки, которые можно контролировать.
• Если возможно, дайте вашим сотрудникам некоторую свободу контролировать свою работу.

Помощь вашим сотрудникам в поддержании баланса поможет вам справиться со стрессом.

Замешательство в отношении своих ролей и обязанностей

Сотрудники чувствуют стресс и им трудно справляться со стрессом, когда они не осознают должным образом свои роли и обязанности на работе. Работа работодателя — прозрачно общаться со своими сотрудниками о работе, которую они будут выполнять, и о времени, которое она займет каждый день. Таким образом, сотрудник знает, чего от него / нее ждут на работе, что, в свою очередь, повышает эффективность работы и снижает уровень стресса сотрудников.

• Установите правильные и четкие ожидания работы, чтобы сотрудники четко понимали свои роли и обязанности.
• Создайте правильную структуру руководства, чтобы сотрудник знал, кому он подчиняется. Это повысит эффективность рабочей среды и сделает рабочее место более свободным от стресса.

Разрешить удаленную работу и гибкость

Мы понимаем, что любой профиль в компании не подходит для удаленной работы. И вы не хотите идти на компромисс в отношении производительности и эффективности своей компании.Вам нужно, чтобы персонал приходил в офис каждый день. Но в случае возникновения чрезвычайной ситуации или когда они действительно не могут добраться до офиса, дайте им возможность работать удаленно и по гибкому графику. Это очень поможет вам справиться со стрессом сотрудников.

Предоставление сотрудникам возможности работать в гибкий график или из дома доказало, что это повышает моральный дух сотрудников; это также приводит к повышению производительности и снижению стресса на рабочем месте.

• Позвольте вашим сотрудникам иногда управлять своим профессиональным графиком.
• Если необходимо, пусть какое-то время поработают из дома; это даст им ощущение, что работодатель им адекватно доверяет.

Создайте у своих сотрудников чувство лояльности

Проявите доверие к своим сотрудникам и цените их и их работу. Это вызовет у ваших сотрудников чувство лояльности и поможет им справиться со стрессом.

• Уважайте своих сотрудников и обращайтесь с ними должным образом.
• Предоставьте им обучение осознанию стресса, тренинг самоуверенности, вводный инструктаж и тренинг по управлению временем и т. Д.
• Предложите продвижение по службе и другие возможности карьерного роста, чтобы признать и оценить их вклад.
• Взаимодействуйте со своими сотрудниками и лично поручайте им работу; это поможет в построении взаимопонимания.
• Если вы что-то поручили своим сотрудникам, постарайтесь выполнить это в обязательном порядке.

Улучшение коммуникации

Эффективная коммуникация играет важную роль в общем росте организации. Когда работники открыто общаются с руководителями или коллегами, это значительно снижает уровень стресса на рабочем месте.Несомненно, открытое и искреннее общение помогает справиться со стрессом на рабочем месте. Итак, задайте им такие вопросы, как: как вы справляетесь со стрессом и давлением? Сможете ли вы работать под давлением? Если спросить их об этом, вы поймете, как они справляются со стрессом.

Убедитесь, что все каналы связи внутри компании работают должным образом, что гарантирует надлежащий и прозрачный обмен нужной информацией на рабочем месте.

• Проведите личную беседу со своими сотрудниками.Тонкий разговор сведет на нет любые разрывы между руководством и персоналом, а сотрудники поймут, чего от них ожидает руководство. И руководство лучше поймет их трудности. Это снизит стресс сотрудников в вашей организации.
• Разрешите и поощряйте ваших сотрудников открыто общаться и выслушивать, когда сотрудники хотят поговорить с вами. Это поможет справиться со стрессом.
• Проводите групповые встречи, на которых сотрудники могут взаимодействовать друг с другом, выражать свои проблемы и делиться своими индивидуальными методами борьбы со стрессом.
• Сообщать обо всех изменениях в компании, независимо от их размеров, таких как организационная реструктуризация, любые изменения в политике или рабочих процедурах и т. Д .; это помогает сотрудникам справиться со стрессом, связанным с изменениями.

Создайте пространство для хорошего самочувствия

Исследования после исследований доказали, что здоровый образ жизни и физические упражнения являются двумя наиболее важными видами деятельности по управлению стрессом, которые в значительной степени помогают справиться со стрессом. Итак, познакомьте своих сотрудников с различными программами оздоровления и хорошего самочувствия и побудите их принять участие в программе.Возможно, вы можете сделать некоторые из этих программ обязательными. Упомянутые ниже методы управления стрессом помогут справиться со стрессом на рабочем месте.

• Предоставляйте абонемент в тренажерный зал или предоставляйте скидки на абонемент своим работникам и поощряйте их регулярно заниматься спортом.
• Поощряйте своих сотрудников использовать различные техники медитации, чтобы снизить уровень стресса на работе.
• Содействовать здоровому питанию на работе. В офисной столовой следует предлагать здоровые закуски вместо нездоровой и жирной пищи.Поощряйте своих сотрудников есть продукты с высоким содержанием белков и витаминов.
• Поощряйте своих сотрудников делать регулярные перерывы. И что они должны использовать перерывы для здоровой деятельности, такой как ходьба или несколько упражнений на растяжку. Они снимают напряжение с мышц и помогают справиться со стрессом.
• Периодически проводите бесплатные медицинские осмотры для своих сотрудников. Поощряйте своих сотрудников регулярно проверять кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Взаимодействуйте со своими сотрудниками и признавайте их работу

Продуктивное взаимодействие с сотрудниками — отличный метод управления стрессом на рабочем месте. Более активное взаимодействие с сотрудниками приводит к повышению уровня счастья и большей продуктивности.

• Активный сотрудник привержен ценностям и целям организации. Они чувствуют мотивацию к достижению успеха в организации.
• Недавнее исследование показало, что только 16% сотрудников во всем мире вовлечены в свою работу.Итак, очевидно, что работодатели должны использовать эту основную человеческую потребность для роста и развития.

Вы должны помнить, что ваши сотрудники — это ваш самый большой актив. Они несут ответственность за рост и успех вашей компании. Поэтому важно хорошо относиться к ним и общаться с ними во время работы, а также советовать им различные стратегии преодоления стресса. Это поможет им понять, как справляться со стрессом и давлением, значительно снизив уровень стресса. Поймите их заботы и проблемы, чтобы сотрудники чувствовали себя желанными и принятыми в организации.А вовлеченный сотрудник повысит производительность и эффективность компании в целом.

Стресс на рабочем месте | SkillsYouNeed

Стресс в широком смысле определяется как реакция на слишком большое давление или слишком много требований. Может возникнуть как дома, так и на работе. Однако нет никаких сомнений в том, что стресс на рабочем месте является серьезной проблемой как для отдельных лиц, так и для организаций. Без контроля это может привести как к физическим, так и к психическим проблемам со здоровьем у людей, а также к значительным потерям для организаций из-за отсутствия по болезни.

Во многих странах работодатели несут юридическую ответственность за распознавание и устранение стресса на рабочем месте. Однако независимо от того, применимо это или нет, важно устранять причины стресса на рабочем месте, чтобы избежать проблем для отдельных лиц, групп и организации в целом.

Таким образом, управление стрессом на рабочем месте является неотъемлемой частью как индивидуальной, так и корпоративной ответственности.

Влияние стресса на рабочем месте

Стресс на рабочем месте влияет на людей, но он также имеет косвенное влияние на отношения внутри команд и с клиентами.

Таким образом, неконтролируемый стресс может иметь серьезные последствия для организаций, в том числе и для их чистой прибыли.

Высокий уровень стресса на рабочем месте может привести к:

• Плохое принятие решений частными лицами.
• Увеличение количества ошибок, которые, в свою очередь, могут привести к жалобам клиентов или клиентов. Это может вызвать больший стресс.
• Участившиеся болезни и отсутствие на работе с постоянными расходами для организации.
• Высокая текучесть кадров.
• Плохие отношения между сотрудником и рабочим местом.

Стресс на рабочем месте также влияет на отношения людей дома: с их партнерами и детьми, а также с семьей и друзьями в целом. Эти эффекты, в свою очередь, распространяются вовне, влияя на большее количество людей через другие отношения. Он также может влиять как на физическое, так и на психическое здоровье и самочувствие (см. Вставку).

Панические атаки

В случаях сильного или постоянного стресса люди могут страдать от так называемой панической атаки.

Паническая атака — это кратковременный, но чрезвычайно пугающий период сильной тревоги. Симптомы, продолжающиеся всего несколько минут, могут включать:

• Чувство обморока;
• Дрожь;
• Головокружение;
• Стук, учащенное сердцебиение;
• Чувство жара и пота;
• Ноги, превращающиеся в желе;
• Бабочки (ощущение трепетания) в желудке;
• Одышка; и
• Сухость во рту.

Панические атаки часто возникают, когда человек не осознает, что он особенно тревожится. Распознавание панических атак такими, какие они есть, умение справляться с ними и решение основных проблем стресса очень важны для пациента.

Любой, кто испытывает такой приступ или думает, что он мог это сделать, должен обратиться за медицинской помощью.

Не все стрессы вредны

Стресс по-разному влияет на людей.Некоторые люди, кажется, преуспевают в чрезвычайно напряженном образе жизни, в то время как другие с трудом справляются с повседневной жизнью.

Уровень стресса оптимальный для всех. Слишком мало волнения и слишком мало проблем могут привести к скуке. Слишком сильный стресс может привести к проблемам со здоровьем.

Однако определенное количество стресса, как правило, идет на пользу людям.

Положительный стресс может побуждать к достижению лучших результатов, чем можно было бы получить в противном случае.

Множество ситуаций потенциально стрессовые, но также и приятные: подумайте о рождении ребенка, формировании новых отношений и решении новых сложных задач.

Стресс также чрезвычайно полезен, поскольку помогает избежать проблем и опасностей. Это мотиватор для решения проблем и важный предупреждающий сигнал о том, что что-то не так, позволяя людям предпринять некоторые действия для решения этих проблем.

Однако, хотя некоторый стресс — это хорошо, слишком много — плохо. Продолжительный стресс — это почти всегда плохо.

Каждый человек имеет разный уровень толерантности к стрессу, и организации и отдельные лица несут ответственность за то, чтобы никто не подвергался слишком сильному стрессу.

Мониторинг и снижение стресса на рабочем месте

В Великобритании Управление здравоохранения и безопасности (HSE) выпустило руководство под названием «Как справиться со стрессом: подход к стандартам управления» (2005 г.) и учебное пособие в помощь. В них выделяются шесть ключевых областей на рабочем месте, которые следует контролировать для оценки уровня стресса:

• Требования — Включая такие вопросы, как рабочая нагрузка, шаблоны работы и рабочая среда. См. Нашу страницу Work – Life Balance для получения дополнительной информации.

• Контроль — Сколько люди говорят о том, как они выполняют свою работу. Исследования показывают, что ощущение того, что мы не контролируем ситуацию, является, возможно, самой большой причиной стресса, поэтому полезно оценить уровни контроля, доступные отдельным людям.

• Поддержка — Включает поддержку, спонсорство и ресурсы, предоставляемые организацией, линейным руководством и коллегами (на наших страницах, посвященных Коучинг и Наставничество , можно найти больше идей здесь).

• Взаимоотношения — Включает в себя поощрение позитивной работы во избежание конфликтов и борьбу с неприемлемым поведением. Более подробную информацию можно найти на наших страницах, посвященных навыкам посредничества и издевательству на рабочем месте .

• Роль — Понимают ли люди свою роль в организации и гарантирует ли организация, что у человека нет конфликтующих ролей.

• Изменение — Как организационные изменения управляются и передаются в рамках организации.(Наши страницы Управление изменениями более подробно объясняют организационные изменения.)

Как сотрудник (в Великобритании) вы имеете право на помощь в случае стресса на рабочем месте. Возможно, вам будет полезно проверить свою рабочую среду, чтобы увидеть, не вызывает ли беспокойство какая-либо из этих областей. Вы можете найти более подробную информацию о руководящих принципах HSE по стрессу на сайте организации.

Правительство Великобритании через Управление здравоохранения и безопасности (HSE) ввело стандарты управления стрессом в ситуациях, связанных с работой.

Дополнительную информацию об этих стандартах и ​​других вопросах, связанных со стрессом и способах борьбы с ним, можно найти на их веб-сайте www.hse.go.uk/stress.

Как справиться со стрессом

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь им справиться со стрессом на рабочем месте.

Сюда входят:

• Регулярные упражнения и хорошее питание . «В здоровом теле здоровый дух» может быть клише, но клише существуют не зря.Гораздо легче справиться со стрессом, если вы здоровы. Забота о себе и, в частности, уделение времени физическим упражнениям и правильному питанию — хороший способ сохранить форму и здоровье. Упражнения также помогают вывести из организма гормоны стресса.

• Поговорите с кем-нибудь. Признание того, что у вас может быть проблема, — хорошее начало для ее решения. Ваш менеджер несет ответственность за то, чтобы вы не страдали от чрезмерного стресса, но ему будет труднее действовать, если вы не скажете ему, что вы изо всех сил пытаетесь справиться.

• Будьте готовы сказать «нет». Ужасно сильный стресс на рабочем месте — результат того, что люди берут на себя слишком много. Будьте готовы сказать «нет» требованиям, чтобы вы сделали больше — или, по крайней мере, договорились о сроках.

На наших страницах Stress and Stress Management вы найдете больше идей, которые помогут вам справиться со стрессом на рабочем месте, в том числе Tips to Manage Stress .

Есть также манеры поведения, которые могут показаться соблазнительными, но в конечном итоге совершенно не помогают.

Поэтому по возможности их следует избегать (см. Вставку).

Бесполезное поведение при управлении стрессом

В состоянии стресса люди часто допускают поведение, которое может облегчить немедленное чувство тревоги в краткосрочной перспективе, но которое только усугубляет их проблемы в долгосрочной перспективе.

Например, люди могут употреблять алкоголь, наркотики, курить и / или переедать. Также обычным явлением является избегание, игнорирование или неспособность распознать основные проблемы.

Когда на людей возлагается слишком много рабочих требований, они могут работать усерднее в течение более продолжительных часов и пытаться не отставать от невыполнимого графика вместо того, чтобы пытаться снизить требования.

В долгосрочной перспективе такое поведение будет только усиливать физиологические симптомы напряжения и истощать запасы физической энергии.

Взять под контроль свою жизнь и управлять ею

В конечном счете, лучшее, что любой из нас может сделать для снижения и управления стрессом на рабочем месте, — это взять его под свой контроль.

Если возможно, вам следует постараться взять на себя ответственность за свою трудовую жизнь, а также за поддержание здорового и надлежащего состояния Work-Life Balance . Это не всегда легко, но поговорить со своим руководителем и попросить о помощи при необходимости — очень хороший первый шаг.