Полезные советы о здоровье: Полезные советы для здоровья и хорошего самочувствия на каждый день
30 советов для здоровья и хорошего самочувствия
Каждый человек хочет быть здоровым, ведь когда нет здоровья, ничто не в радость. Предлагаем вам подборку из 30 советов, которые помогут вам быть здоровыми и пребывать в отличном настроении. А что еще нужно для счастья?
30 советов для здоровья и хорошего самочувствия
1. Каждый свой новый день начинайте с улыбки. Постарайтесь зарядиться позитивом и хорошим настроением.
2. После пробуждения выпивайте стакан чистой воды или свежевыжатого сока.
3. Начните бегать по утрам или выполнять лёгкие физические упражнения. Поддерживайте своё тело в тонусе.
4. Откажитесь от вредных привычек, особенно от курения и употребления алкоголя.
5. С вечера планируйте предстоящий день. Выпишите в дневник наиболее приоритетные задачи, которые вам будет необходимо выполнить.
6. Каждый день ешьте по несколько свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами,которые так необходимы нашему организму.
7. Мыслите созидательно. Старайтесь никогда не обращать внимание на негативных событиях. Направьте вектор своего внимание на успех и благополучие и тогда в вашей жизни их станет ещё больше.
8. Старайтесь никогда не сутулиться. Смотрите вперёд и держите свою спину ровно.
9. Перед сном обязательно проветрите свою комнату. Чистый воздух и прохлада создаст приятную атмосферу для отдыха.
10. Принимайте контрастный душ. Он помогает взбодриться и повышает уровень энергии не хуже, чем кофе.
11. Спите не более 7-8 часов. Этого времени вполне хватает, чтобы восстановить силы и умственную работоспособность.
12. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе, желательно подальше от городской черты.
13. Ежегодно проходите медицинское обследование. Постоянно следите за своим самочувствием.
14. Пользуйтесь блокнотом или ежедневником. Если у вас в голове появится какая-то интересная мысль, то немедленно запишите её.
15. Выпивайте стакан чистой воды за 10-15 минут перед приёмом пищи.
16. Держите свой дом в чистоте и порядке. Не забывайте делать в нём влажную уборку.
17. Правильно расходуйте свои деньги. Тратьте меньше, чем зарабатывайте. Перед походом в магазин составляйте список того, что вам необходимо купить.
Читайте также: Как грамотно тратить заработанные деньги
18. Научитесь быть наедине с собой. Попробуйте расслабиться и спокойно посидеть на кресле, предварительно включив приятную музыку.
19. Хотя бы раз в две недели посещайте баню или сауну.
20. Внимательно следите за тем, что вы употребляете в пищу. По возможности исключите продукты, в составе которых есть глюконат натрия.
21. Станьте пунктуальным человеком. Всегда приходите вовремя на деловые встречи и никогда не опаздывайте.
22. Тренируйте мозги: разгадывайте судоку, играйте в различные интеллектуальные игры, читайте как можно больше умных и полезных книг.
23. Изучайте иностранные языки. Они пригодятся вам в путешествиях и помогут в коммуникации с другими людьми.
24. Уделяйте время своей внешности. Посещайте тренажерный зал или бассейн хотя бы раз в неделю.
25. Ограничьте время в социальных сетях. Живое общение доставляет куда больше приятных эмоций, чем виртуальное.
26. Заведите ежедневник и записывайте туда все свои успехи и достижения. Концентрируйтесь на личных победах и тогда их станет ещё больше.
27. Следите за тем, как вы общаетесь с другими людьми. Будьте вежливы и предельно корректны в своих высказываниях. Общайтесь культурною Исключите из своего лексикона бранные слова.
28. Разнообразьте свою жизнь. Сделайте что-нибудь неординарное, например прыгните с парашюта или отправьтесь в путешествие автостопом. Расширяйте свою зону комфорта.
29. Станьте уникальным. Не нужно стараться быть на кого-то похожим. Создайте свой индивидуальный стиль и придерживайтесь его.
30. Научитесь безусловной любви. Любите окружающий мир,помогайте другим людям тем,чем можете.
Дарите окружающим положительные эмоции, и тогда они обязательно ответят вам взаимностью.
Хорошего дня, настроения и самочувствия!
Елена, www.vitamarg.com
Полезные советы для здоровья
Автор: Бахвалова Екатерина 03.12.2016
Здоровье – бесценное достояние каждого человека. Хорошее здоровье – залог полноценной и счастливой жизни. Сохранить его помогут в первую очередь правильное питание, здоровая окружающая среда, отказ от вредных привычек. Это знает практически каждый. Но есть вещи, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, но даже не задумываемся об их влиянии на организм. Попробуйте следовать советам, представленным ниже, и вы почувствуете, как изменилось ваше состояние в лучшую сторону.
1. Не сидите часто на корточках, так как при этом пережимаются вены и кровеносные сосуды. Старайтесь при этом, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.
2. Не употребляйте очень горячую пищу.
3. Не рекомендуется быть на открытом солнце более 30 минут в день. Доказано, что чем меньше воздействия солнечных лучей на кожу, тем она выглядит моложе. Употребление витамина Е перед солнечными ваннами сможет частично решить эту проблему.
4. Не рекомендуется кипятить воду более одного раза, так как теряются все ее полезные свойства. Старайтесь пить чистую отфильтрованную воду. Если хотите выпить горячий чай, то доведите температуру воды до 70-80 градусов, этого вполне достаточно, чтобы он заварился.
6. Употребляйте ежедневно около 2 л воды в день. Это необходимо для полноценной работы организма.
7. Старайтесь быть всегда в хорошем настроении. Депрессии и стрессы очень сильно бьют по нашему иммунитету, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Доказано, что постоянное чувства гнева способствуют скорому старению организма.
8. Употребляйте регулярно в пищу орехи. Особенно грецкие орехи, они богаты витамином Е, который замедляет процессы старения организма. Подойдут и семечки подсолнуха, но только не чистите их зубами.
10. Используйте мыло или гель для душа не более 2 раз в неделю. При частом использовании моющих средств для тела, мы смываем важный жировой слой, который предотвращает процессы старения.
11. Ищите положительные эмоции. Чаще отдыхайте, меняйте обстановку, путешествуйте, пробуйте что-то новое, общайтесь с позитивными людьми.
12. Употребляйте ежедневно витамины. Правильно подобранные БАДЫ так же помогут вам хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть
13. Больше двигайтесь! Откажитесь от лифта (или возьмите за правило последних 5 этажей идти по лестнице), смените машину на велосипед, выходите с автобуса на одну остановку раньше.
Действительно полезные советы для здоровья
Как наивные милые атеисты, сама такой была 🙂 Вообще атеистам очень легко чувствовать себя хорошими.
Им и вера поэтому не нужны, и прощение — ведь если я хороший, к чему мне все эти древние книжки и попы сомнительной нравственности?И мне хочется сказать — а вы попробуйте быть хорошими. Ну вот попробуйте — серьезно.
К примеру попробуйте не просто не говорить грубость, когда бесишься, но и вообще любить тех, кто вроде как должен бесить. А еще если ты, к примеру, устал и голодный. Интересно, получится? У меня что-то не получилось — даже быть средненько доброй с ближними, просто построить действительно добрые отношения с близкими. Чтобы без обид и раздражения. Не клеилось и все.
Ага, конечно, на словах-то мы вроде все добрые. На словах-то добро у человека в природе. А вы на практике попробуйте. А никто пробовать не рвется — все ведь и так достаточно хороши — в смысле не убиваем и не насилуем, уголовный кодекс блюдём — к чему эти религиозные перегибы, что уж, и обидеться нельзя? Да и сами, эти, религиозные, не очень-то — вон есть злые, и агрессивные, и на мерседесах… в общем, можно расслабиться, я не хуже ихнего. Чего напрягаться, я и так хороший.
Клайв Льюис писал: «Ни один человек не знает, насколько он плох, пока по-настоящему не постарается быть хорошим». А мне хочется добавить — ни один человек не сможет быть по-настоящему хорошим, пока не поймет, насколько он плох. И не просто плох, а настолько бессилен и безволен, что не в состоянии эту плохость победить. Вот только тогда есть шанс получить сверхъестественную помощь.
Но почувствовать себя плохим сложно. Гораздо приятнее чувствовать себя хорошим — и причитать, как плох мир вокруг, катить бочку на равнодушных друзей, на неверную возлюбленную, на бюрократов, на жену, на соседа, на мировое правительство, на казнокрадов и душителей свобод. Вот и приходится разрываться между сплетнями про коллегу и смакованием последних новостей про попов на мерседесах и прочие ужасы «этой страны». Главное — на заглянуть случайно к себе в душу.
http://nenadoada.ru/chto_takoe_dobro/byt_khoroshim_bez_religii/ из Меньше ада
Полезные советы для здоровья — Караван
здоровья.Сидеть на корточках – задерживать кровьПри такой просижке пережимаются вены и кровеносные сосуды. Угол изгиба ваших ног должен быть не менее 90 градусов. А иначе вы рискуете получить варикоз, тромбоз или другую болезнь, связанную с кровеносной системой.
Горячая пища борется с микробами, как уже известно всем. Однако речь идёт не только о вредных бактериях, но и полезных, помогающих организму развиваться полноценно. Тем более с учётом того, что многие ткани человеческого организма достаточно нежные, горячая еда может повлиять на них не в лучшую сторону. Особенно это не в пользу щитовидной железе. Это может привести к выдаче неприятного запаха изо рта. Вы ведь в курсе о том, что уже при 43 градусах тела человек не выживает? Максимальная температура еды или напитка должна быть не выше 45 градусов по Цельсию.
Стричься коротко – тоже не совсем кстатиЛюбой волосяной покров – это защита, особенно на голове. А иначе зачем природа нам волосы дала? Чтобы мы их состригали каждый раз? Волосы на голове оберегают летом от солнечного удара, а зимой от холода. И от других проблем в том числе.
Не кипятите воду больше одного разаВода при кипячении теряет свои свойства, и чем больше она кипятится, тем больше она вредит организму при её употреблении.
В идеале – не кипятите воду вообще, а используйте фильтры для воды максимальной степени очистки.
Также следует учесть, что для полноценного усвоения организма следует выпивать воды не менее 2-х литров в день. Но и не более! Иначе она начнёт смывать с вашего организма не только вредные вещества, но и полезные в том числе. А если точнее, то следует выпивать по 30 мл на один килограмм веса.
Не стоит кипятиться и самим. Злобу и печаль – куда-нибудь вдальПлохое настроение ослабляет иммунитет, из-за чего организм становится более ранимым разного рода заболеваниями, а гнев вызывает серьёзное напряжение в организме, а это вредит сердечно-сосудистой системе и органам дыхания. Живите позитивно. Не стоит создавать проблемы ни себе, ни другим. А если она всё же создалась, её следует решить. И чем скорее, тем лучше. Также имейте в виду, что гнев ускоряет старение организма.
Кушайте орехи – они продлевают жизньЖелательно каждый день.
В них содержится витамин Е, об этом говорилось выше: они замедляют процесс старения организма. Самые полезные орехи – грецкие. Но не более 100 граммов в день, а то получите вред, а не пользу.
Не стоит жить серыми буднями, особенно если вы живёте по принципу «дом-работа-дом». Таким образом вы будете терять интерес к жизни, поскольку вам будет не хватать положительных эмоций. Всем нам необходимы острые ощущения, хотя бы иногда: отдых, отвлечение от проблем на работе и прочего. Например, поезжайте на аттракционы и покатайтесь, если есть возможность, но не переусердствуйте с этим. Покатавшись, вы почувствуете, как настрой ваш заметно улучшится и вы блеснёте позитивом!
Движение – жизнь!Вроде бы всем известно, что движение повышает иммунитет, но, к сожалению, не каждому даётся возможность двигаться сколько положено. Однако этого можно избежать, особенно если вы живёте не на первом этаже.
Забудьте про лифт. Передвигайтесь пешком, если вы живёте не очень высоко. А если вы добираетесь до дома на транспорте, выходите на одну остановку раньше, а остальной путь одолевайте за счёт себя.
Здоровый образ жизни. Полезные советы
Вирусы гриппа и коронавирусной инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.
Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.
Правило 1. Часто мойте руки с мылом
Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
Гигиена рук – это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы.
Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.
Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.
Правило 2. Соблюдайте расстояние и этикет
Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путём (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.
Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.
Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.
Правило 3. Ведите здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции.
Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.
Правило 4. Защищайте органы дыхания с помощью медицинской маски
Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.
Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:
- при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
- при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
- при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
- при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путём.
Как правильно носить маску?
Маски могут иметь разную конструкцию.
Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску – непринципиально.
Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно её носить:
- маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
- старайтесь не касаться поверхностей маски при её снятии, если вы её коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
- влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
- не используйте вторично одноразовую маску;
- использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.
Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.
Правило 5. Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?
Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.
Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.
Каковы симптомы гриппа/ коронавирусной инфекции
- высокая температура тела,
- озноб,
- головная боль,
- слабость,
- заложенность носа,
- кашель,
- затруднённое дыхание,
- боли в мышцах,
- конъюнктивит.
В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.
Каковы осложнения
Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.
Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.
Что делать если в семье кто-то заболел гриппом/ коронавирусной инфекцией?
Вызовите врача.
Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
Часто проветривайте помещение.
Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
Часто мойте руки с мылом.
Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).
Ухаживать за больным должен только один член семьи.
Презентация «Полезные советы для здоровья» | Презентация на тему:
Слайд 1
Полезные советы о здоровом образе жизни. Хорошо здоровым быть! Соков надо больше пить! Бутерброд забросить в урну, И купаться в речке бурной. Закаляться, обливаться, Спортом разным заниматься! И болезней не боясь, В теплом доме не таясь, По земле гулять свободно, Красоте дивясь природной! Вот тогда начнете жить! Здорово здоровым быть!!!Слайд 2
Тот, кто верит в свои силы, В доброту и красоту Никогда и у здоровья Не останется в долгу. Очень важен спорт для всех. Он-здоровье и успех! Зарядку делаем с утра- Здоровы будем мы всегда!
Слайд 3
Если хочешь быть здоровым, Обойтись без докторов- Закаляйся, умывайся, Спортом разным занимайся! Чтобы быть всегда здоровым Нужно бегать и скакать.
Больше спортом заниматься И здоровым не скучать.
Слайд 4
Я качаюсь на качели, На скакалочке скачу, Ведь здоровый образ жизни Очень я вести хочу. Не боюсь я нипочем Ни хвори, ни болезни. Потому что я веду Здоровый образ жизни!
Слайд 5
Вот те добрые советы, В них и спрятаны секреты. Как здоровье сохранить. Научись его ценить!!! Каждый раз после прогулки Руки мы спешим помыть. Чтобы не было микробов, В чистоте должны все жить.
Слайд 6
Буду я зарядку делать, Буду крепок я всегда. И сибирского здоровья Будет много у меня. Песни кто всегда поет И с улыбочкой живет, Ничего тому не страшно Много лет он проживет.
Слайд 7
На прогулку выходи, Свежим воздухом дыши. Только помни при уходе Одеваться по погоде. За осанкой ты следи Спину, выпрямив, держи. Если сядешь заниматься Правильно всегда сиди.
Слайд 8
Соблюдай режим дня- Это важно для тебя. Вовремя ложись ты спать, Чтобы утром бодрым встать. Все ребята точно знают, Что куренье – это вред.
Тот кто курит, заражает И себя, и рядом всех.
Слайд 9
Летом ждут нас лес и горы, Солнце и рыбалка. Легко я плаваю в озерах, Ныряю как русалка. Зимой в игры мы играем Или катимся с горы. Мы здоровье укрепляем, отдыхаем от души.
Слайд 10
В жизни нам необходимо Очень много витаминов. Всех сейчас не перечесть. Нужно нам побольше есть Мясо, овощи и фрукты- Натуральные продукты, а вот чипсы, знай всегда, Это вредная еда! Ты расческу уважай, А другим ты не давай. Без нее, друзья мои, Будем мы, как дикари.
Слайд 11
Зубы-как цветы на грядке. Помни! И без лишних слов Содержи их все в порядке Садовод своих зубов! Чтобы не один микроб Не попал случайно в рот, Руки мыть перед едой Нужно мылом и водой. Чтоб микробам жизнь не дать, Руки в рот не надо брать.
Классный час «Здоровье — полезные советы на каждый день»
Классный час на тему:« Здоровье – полезные советы на каждый день»
Цели и задачи:
Формирование у учащихся здорового образа жизни;
Формирование у детей позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья;
Воспитание общей культуры здоровья.
Оборудование:
1. Компьютер;
2. Мультимедийный проектор;
3. Экран;
5. Музыкальное оформление.
Форма проведения: игра-практикум
Место проведения: классная комната
Классный час на тему:
« Здоровье – полезные советы на каждый день»
Цели и задачи:
Формирование у учащихся здорового образа жизни;
Формирование у детей позиции признания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья;
Воспитание общей культуры здоровья.
Оборудование:
1. Компьютер;
2. Мультимедийный проектор;
3. Экран;
4. Памятки для обучающихся по сохранению здоровья;
5. Музыкальное оформление.
Форма проведения: игра-практикум
Место проведения: классная комната
Ход классного часа
Слайд 2
Приветствую всех, кто время нашёл
И к нам на занятие о здоровье пришёл!
Пусть солнышко весело светит в окно,
У нас на душе и светло и тепло!
Здоровье своё бережём с малых лет.
Оно нас избавит от болей и бед!
Слайд3
— Здравствуйте, дорогие друзья!
Говорить друг другу ЗДРАВСТВУЙ – это, значит, желать здоровья. Ведь здоровье – это самое ценное, что есть у людей, а значит, его надо беречь. Наш классный час посвящён тому, как быть здоровым, красивым, счастливым.
Слайд4
Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает».
Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье.
Слайд5-6
Эта информация будет полезна, прежде всего, вам и, конечно же, вашим родителям.
Вам предлагается перечень, состоящий из десяти утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и по окончании теста подсчитайте сумму.
Итак, начинаем отвечать.
ТЕСТ: 1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я не занимаюсь спортом.
Здесь заканчивается текст третьего слайда(Слайд 4)
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
Здесь заканчивается текст четвертого слайда (Слайд 5)
А теперь подсчитайте свои результаты.
Слайд7
Если у вас 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-10 баллов.
Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.
Конечно, вы вправе не согласиться с этими результатами, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни.
Слайд8
Народная мудрость гласит: «Здоровому все здорово». Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно — нужно соблюдать основные правила здорового образа жизни.
Правильное питание — основа здорового образа.
Давайте поговорим о еде современных подростков. Ребята, подумайте, каким продуктам питания вы отдаете большее предпочтение?(Ответы)
Не для кого не секрет, что современные подростки отдают предпочтение чипсам, сухарикам, газированным напиткам и в довольно больших количествах. Слайд9 И вы не являетесь исключением!
Ребята, а это полезно? (Ответы)
Поговорим о влиянии этих продуктов на организм человека
Слайд10
Вред картофельных чипсов обусловлен несколькими факторами:
• при нагревании до 160°C полезные жирные кислоты, содержащиеся в подсолнечном масле, разлагаются, образуя канцерогенные соединения.
Производители чипсов используют для жарки не подсолнечное, а самое дешёвое пальмовое масло. На одном и том же масле жарят несколько партий чипсов. В результате в раскалённом жире образуется токсичное вещество – акролеин;
• при жарке картофельный крахмал разлагается, ингредиенты вступают в реакцию, образуя акриламид – токсин, пагубно влияющий на остроту зрения, состояние печени, почек и нервной системы;
• при длительном нагревании акриламид разлагается, а вместо него образуется глицидамид – сильнодействующий канцероген, способствующий мутациям.
• соли в чипсах гораздо больше, чем в обычных блюдах. Соль обладает свойством задерживать воду в организме, что приводит к отёкам.
• в продукт обязательно добавляют усилитель вкуса – глутамат натрия. Он вызывает привыкание. Часто у любителей фастфуда наблюдается ожирение и заболевание ЖКТ(желудочно-кишечного тракта)
Согласно исследованиям, частое употребление сладкой газировки может привести к инсульту, сердечным приступам, диабету, ожирению, может спровоцировать онкологические заболевания.
А у мужчин и женщин, которые употребляют как минимум два стакана сладкой газировки в день повышаются риски умереть от заболеваний пищеварительной системы.
Слайд11
А теперь поговорим о продуктах, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровыми. В этом нам поможет пирамида питания, которая подскажет, какие продукты и сколько их требуется человеку, чтобы он был здоров. Давайте внимательно рассмотрите ее.
Слайд12
Вы видите, что на первом месте стоят продукты, содержащие зерновые культуры: хлеб, желательно ржаной либо отрубной, каши;
на втором месте овощи и фрукты;
далее идут продукты, богатые белками, молочные продукты и на последнем месте сладости.
А теперь немного вкусной и полезной поэзии (Стихи дети)
Чтобы мне здоровым быть,
Надо овощи любить.
Свёкла, репка, лук, морковь —
Моя первая любовь.
Ешь хорошие продукты –
Кашу, овощи и фрукты.
Лучше соки и морковка,
Чем фастфуд и газировка!
Не тягай себя за уши,
Творожок и йогурт кушай,
Пей кефир и молоко –
С ними вырасти легко.
Глупо с помощью диет
Превращать себя в скелет.
Помни главное условье:
Красота там, где здоровье!
Чтоб с здоровьем не расстаться,
Надо правильно питаться.
Те, кто всё подряд едят,
Век в больнице просидят,
Превратятся их конфетки
В препротивные таблетки.
Мы не зайчики, не мышки,
Чтобы есть без передышки.
Завтрак есть, обед и ужин,
Лишний перекус не нужен.
Всем вредит перееданье.
Соблюдай режим питанья!
В ритме наше сердце бьется,
В ритме лучше нам живется.
Выполняй всё по часам
И доволен будешь сам!
Слайд13
И как вы догадались, речь пойдет о режиме дня.
Да, чтобы быть здоровым — нужно соблюдать режим.
Режим дня — это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни.
Давайте с вами вспомним основные этапы режима дня
(ответы детей)
Приучай себя к порядку,
Помни утром про зарядку.
Днём настойчив будь и смел,
Чтобы сделать много дел.
Начал вечер наступать,
Сам решай, во что играть.
Ночь придёт – ложитесь спать:
Пёс на коврик, ты в кровать
Слайд14
И еще один совет: побольше двигайтесь, подольше находитесь на свежем воздухе, играйте в подвижные игры и тогда о вас можно будет сказать строчками следующего стихотворения:
Ты с красным солнцем дружишь,
Волне прохладной рад,
Тебе не страшен дождик,
Не страшен снегопад.
Ты ветра не боишься,
В игре не устаешь,
И рано спать ложишься,
И с солнышком встаешь.
Зимой на лыжах ходишь,
Резвишься на катке.
А летом загорелый
Купаешься в реке.
Ты любишь прыгать, бегать,
Играть тугим мячом.
Ты вырастешь здоровым!
Ты будешь силачом!
Вам желаю быть здоровыми всегда.
Но добиться результата невозможно без труда.
Постарайтесь не лениться – каждый раз перед едой,
Прежде чем за стол садиться, руки вымойте водой.
И зарядкой занимайтесь ежедневно по утрам.
И, конечно, закаляйтесь – это так поможет вам.
Свежим воздухом дышите по возможности всегда.
На прогулки в парк ходите, он вам силы даст, друзья!
Мы открыли здесь секреты как здоровье сохранить.
Выполняйте все советы, и легко вам будет жить!
— Ребята, и чтобы не забыть мои советы, предлагаю вам нарисовать рисунок.
До новых встреч. Будьте здоровы!
Список литературы:
1. Акчурина Н.В. «Здоровый образ жизни». – газ. ПедСовет, 2007 №4
2. Внеклассные мероприятия. 7класс.- 2-е изд. доп. — М.: ВАКО, 2005
3. Галеева С.Г., Кашуркина С.С., Харисов Ф.Ф. – Образование и здоровье. Дидактические материалы и методические рекомендации для проведения уроков здоровья в школе. – Казань, РИЦ «Школа», 1999
Ссылка на изображение « В жизни главное здоровье»: http://i.ytimg.com/vi/016AQ51ViiA/hqdefault.jpg
70+ эффективных и простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей
Трудно ли вам вести здоровый образ жизни? Для многих из нас это так.
Сколько раз вы начинали супер-диету или фитнес-программу в тренажерном зале и терпели неудачу через несколько дней, недель или месяцев?
Проблема в том, что изменения в вашем образе жизни, вероятно, были слишком радикальными. Вы слишком быстро хотели изменить свою жизнь, но здоровый образ жизни не означает ее кардинального изменения.
На самом деле изменить жизнь чертовски сложно.Лишь немногие могут это сделать успешно. Это особенно тяжело для занятого профессионала с сидячей работой, который много работает, много путешествует по делам, у него загруженный график и нет времени на семейные обязанности.
Это ты? Для таких людей, как вы, включение эффективного здоровья, фитнеса или диеты в плотный график кажется невыполнимой задачей, особенно если вы не хотите нарушить баланс между работой и личной жизнью.
Какое решение? Никогда не пытайтесь кардинально изменить свою жизнь.Уловка состоит в том, чтобы постепенно изменить свой образ жизни с помощью привычек, которые сделают вашу жизнь немного более здоровой.
Часто эти мелкие привычки имеют огромное значение.
Вы ищете полезные советы по здоровому образу жизни? Если так, то это то место. Мы подготовили для вас десятки идей небольших изменений в виде советов по здоровому образу жизни.
Остаться здоровым намного проще, чем вы думаете!
В этом посте вы найдете более 70 советов по вопросам здоровья, фитнеса, диеты, достижения баланса между работой и личной жизнью и управления стрессом для занятых людей.
Эти советы по здоровому образу жизни полезны для всех: для тех, кто вообще не занимается спортом, и для тех, кто занимается спортом регулярно, но ищет идеи, чтобы поднять свою физическую форму и состояние здоровья на более высокий уровень.
Упражнения
Все мы знаем о многих преимуществах упражнений:
— Улучшение когнитивных навыков: ежедневные упражнения могут предотвратить снижение когнитивных функций, одновременно улучшая память и улучшая обучение.
— Снятие стресса и беспокойства
— Похудание и улучшение физической формы
— Меньшая потребность в медицинском лечении: вы с меньшей вероятностью заболеете или испытаете проблемы с сердцем благодаря многочисленным преимуществам физических упражнений.
-Улучшение настроения и счастья : это неизбежно снижает уровень депрессии.
-Улучшение качества вашего сна
Вам нужно ходить в тренажерный зал для физических упражнений? Точно нет! Хорошая новость в том, что тренажерный зал — не единственное место, где можно активно заниматься.Иногда все, что вам нужно, — это мыслить нестандартно и проявлять творческий подход, чтобы поддерживать себя в форме.
Ниже мы подготовили для вас несколько идей упражнений. Выберите хотя бы один прямо сейчас и начните свой путь к здоровью и продуктивности. Возможно, вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не довольны результатами.
В этом разделе вы найдете идеи, как максимально использовать время в тренажерном зале, и советы о том, как продолжать заниматься здоровьем вне фитнес-центра.
1.Начните тренироваться сегодня; Перестаньте желать и начните делать
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Бегите от прокрастинации. Начните с малого и опирайтесь на это. Действительно, тренировка всего за 5 минут может творить чудеса с вашим телом, особенно если делать это регулярно. Вы не захотите пропустить сеанс, когда ваше тело привыкнет к привычному распорядку.
2.Прогулка перед завтраком
ТРУДНОСТЬ: низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: умеренная
Утренние упражнения помогут вам быть более активными в течение всего дня. Это верно, даже если вы делаете что-то простое, например ходите.
Проснувшись, просто наденьте кроссовки и прогуляйтесь.
Это активизирует вас на долгий рабочий день в офисе и снизит утреннюю усталость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , «упражнения низкой интенсивности уменьшают симптомы усталости на 65 процентов».Кроме того, вы почувствуете себя увереннее и в целом будете в лучшем настроении.
А поскольку в этот час обычно бывает безмятежно, это также может быть хорошим моментом, чтобы спланировать свой день. Когда вы ходите, кровоток в головном мозге увеличивается, что способствует лучшему сосредоточению внимания и развитию творческих способностей. Воспользуйтесь этим!
3. Кардио-тренировка утром начинает ваш рабочий день с энергии
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Согласно вашим исследованиям, упражнения увеличиваются уровень.
В состоянии усталости люди меньше всего хотят заниматься спортом; но тем, кто физически неактивен и утомлен, помогает большая активность.
Начните с 10-минутной кардиотренировки по утрам, чтобы уменьшить усталость, увеличить энергию и уменьшить жир.
Эта статья поможет, если вы хотите заняться фитнесом дома.
4. Делайте 10-15 минут тренировки тела дома три раза в неделю
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
У вас может не быть времени на полную занятия в тренажерном зале.Однако в вашем расписании должна быть возможность втиснуть 10-минутную тренировку. Просто нужно просыпаться на 10 минут раньше обычного или заниматься спортом после работы.
Возможно? Да.
Долгое сидение в офисе (малоподвижный образ жизни) приводит к физическим потерям (например, у вас может быть ослабленная мышечная сила), помимо того, что вы подвергаетесь заболеваниям, например ожирению.
Согласно недавнему исследованию, руководители, которые считаются страдающими ожирением или избыточным весом, также считаются менее эффективными на рабочем месте.Тяжелый менеджер считается менее компетентным из-за известного негативного влияния веса на здоровье и выносливость.
И поскольку тренировки помогают укрепить тело и способствовать снижению веса, мы рекомендуем вам регулярно заниматься спортом.
А поскольку найти время для посещения тренажерного зала часто бывает непросто, мы составили исчерпывающий список простых упражнений, которые можно выполнять дома для занятых руководителей.
5. Делайте легкие кардиоупражнения при просмотре телевизора или прослушивании аудиокниг
ТРУДНОСТИ: Низкие
ЭФФЕКТИВНЫЕ NESS: Высокие
Когда вы вернетесь домой вы часто смотрите телевизор, чтобы расслабиться и остыть после напряженного рабочего дня?
Вы все еще можете сделать это, не превращаясь в кушетку.
Например, вы можете использовать настольный велотренажер во время просмотра любимой телепрограммы или прослушивания аудиокниги. Это поможет вам сжечь калории, укрепить мышцы и снизить уровень стресса после долгого напряженного рабочего дня.
6. Занимайтесь йогой до или после работы
ТРУДНО: Умеренно
ЭФФЕКТИВНО NESS: Высокое
Вы осознали, насколько полезна йога для вашего здоровья? благополучие? Мы рекомендуем вам заниматься йогой как перед работой, так и после закрытия рабочего дня.
Занятия йогой перед завтраком придадут вам энергии, сосредоточенности и творческих способностей в течение напряженного дня, а занятия йогой после работы уменьшат ваш стресс и успокоят.
Сделка? Давайте двигаться дальше.
7. Покупки на велосипеде
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая
Некоторые люди с умом приобрели привычку делать покупки на велосипеде. Менее водить машину — значит тренироваться на несколько километров.
Преимущества широко распространены. Это аэробное упражнение, которое тонизирует мышцы и укрепляет бедра, бедра и заднюю часть тела, как раз в нужных местах для большинства из нас. Если вы обнаружите, что фунты накапливаются, возьмите велосипед и оставайтесь в форме.
Полезно иметь несколько аксессуаров для походов по магазинам, например переднюю корзину, заднюю полку или и то, и другое для хранения. Для больших праздников требуется прицеп или коляска для детей и домашних животных.
Возможно, вы захотите заранее подумать о типах покупок, которые вы будете совершать.Не покупайте большие коробки и контейнеры, поскольку они занимают ваше ограниченное пространство. Забудьте о хрупких предметах, вроде яиц.
8. Занимайтесь спортом с семьей
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая
Это один из моих любимых советов по здоровому образу жизни! С одной стороны, вы хотите заниматься спортом после работы, но с другой стороны, вы не хотите жертвовать драгоценным семейным временем.
Хорошие новости: вы можете выбрать оба варианта!
Физические упражнения с семьей поддержат вас в форме и позволят вам проводить больше времени со своими близкими.Некоторые родители любят баскетбол или софтбол со своими детьми или предпочитают бегать трусцой. Возможности безграничны.
Вы понимаете, почему мы настаиваем на улучшении вашего здоровья и баланса между работой и личной жизнью, несмотря на загруженный график?
9. Отправьтесь в семейный поход
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Это еще один отличный совет по здоровому образу жизни! Какой замечательный способ провести время с семьей.Все будут спокойны и счастливы, не говоря уже о вас, когда вы вернетесь в офис.
Пешие прогулки — лучший способ насладиться природой и подышать свежим воздухом. Если повезет, птиц услышат все. Это упражнение с малой нагрузкой на зеленую красоту матери-природы. Люди говорят, что это освежает и восстанавливает умиротворение.
10. Упражнения с друзьями
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая
В большинстве случаев мы знаем, что должны заниматься больше спортом, но нам не хватает необходимая дисциплина и вдохновение.Результаты? Мы оказываемся на диване перед телевизором или в Интернете.
Вместо того, чтобы тусоваться с друзьями в баре, тренируя мышцы живота, возможно, вам стоит потренироваться вместе с ними.
Привлечение друзей-единомышленников к тренировкам даст вам ответственных партнеров и заставит посещать занятия, даже когда ваша душа кричит НЕЕЕТ!
Ведь для чего друзья?
11. Пешком до офиса
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Фитнес-эксперты говорят, что нужно делать 10 000 шагов каждый день.Для многих из нас это может быть очень сложно. Но давайте будем честными. Даже если вы не можете достичь цели в 10 000 человек, любое увеличение вашей повседневной активности при ходьбе важно для вашего здоровья.
Завтра выйду из дома пораньше и просто идите в офис. Карты Google могут помочь вам рассчитать расстояние. Этот совет по здоровому образу жизни осуществим, если вы работаете в 20 минутах ходьбы от места жительства.
В первые дни до офиса можно дойти пешком, а домой ехать на автобусе.Когда вы станете более здоровыми, вы также сможете вернуться домой пешком.
Важно: уточняйте прогноз погоды и не ходите в холодные, дождливые или очень жаркие дни. Убедитесь, что ваш темп ходьбы низкий. Вы же не хотите приходить потным.
12. Велосипед на работу
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Поездка на велосипеде на работу — это фактически тренировка без тренажерного зала. Вы можете сократить расходы и время, если будете ездить на работу и обратно? Это значительно упрощает планирование вашей жизни.Это будет уже не вопрос мотивации, а рутина.
Езда на велосипеде, как известно, улучшает физическую форму и помогает водителю похудеть. Фактически, пассажиры пригородных поездов теряют в среднем 13 фунтов за первый год. Они сообщают о преимуществах кардио-аэробики и улучшении здоровья суставов. Людям с избыточным весом или не в форме следует как можно скорее усвоить эту привычку.
Езда на велосипеде быстро сказывается на здоровье. Вы чувствуете себя молодым и готовым начать день. Не забудьте, конечно, свой шлем.
13.Паркуйтесь подальше от офиса
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя
Если две предыдущие идеи трудно реализовать, если вы живете слишком далеко, чтобы ходить пешком, вы можете просто припарковаться на разумном расстоянии вдали от офиса, заставляя вас делать несколько лишних шагов утром и после работы.
Единственная проблема — найти парковку, особенно если ваш офис находится в центре города.
Согласно исследованию, проведенному Норвежским университетом науки и технологий, физические упражнения имеют огромное профилактическое воздействие на заболеваемость и преждевременную смерть.Поэтому можно с уверенностью заключить, что упражнения могут увеличить продолжительность жизни!
14. Сойдите с поезда / метро Одна или две станции до
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ Умеренная
Поездка на работу на поезде или метро означает независимость от вождения. . Вы скоро забудете о стрессе от движения.
Метро, в частности, является доступным и безопасным средством передвижения.Время в пути в поезде или метро отлично подходит для чтения или прослушивания любимой музыки. Чтобы немного прогуляться (в среднем около пятнадцати минут), мы предлагаем сойти на одну или две станции раньше вашей обычной остановки.
Эта форма упражнений может работать в любом расписании.
15. Переместите свой дом ближе к офису
ТРУДНОСТЬ: Высокая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Сколько времени вы тратите на дорогу в офис в течение одного года? Некоторым людям нужно ехать как минимум один час, чтобы добраться до офиса, а другим — чтобы вернуться домой.
Это составляет до 2 часов в день и более 400 часов в год. Это означает, что вы сидите в машине в пути более 2 недель в году. Звучит невероятно, не правда ли?
Как насчет того, чтобы переместить дом поближе к офису? Более короткое время в пути сократит время сидения и окажет огромное положительное влияние на ваше здоровье.
Кстати, если вы живете поближе к офису, то и утром вы можете спать дольше.
16.Тренировка за вашим столом
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТ ИЗОБРАЖЕНИЕ: Умеренная
Вам не нужно покидать свой рабочий стол; просто используйте свой офисный стол или стул для упражнений. Вы также можете использовать некоторые эксклюзивные тренажеры, предназначенные для занятых людей, которые часто сидят целый день.
Выполняйте упражнения по отдельности, сидя на работе!
17. Поднимитесь по лестницеТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Умеренная
Еще один способ поддерживать форму — использовать любое доступное окно на работе для упражнений.Например, ходьба очень полезна, и вы можете получить дополнительную пользу, используя лестницу вместо лифта, когда это практически возможно.
Точно так же вы можете выполнять простые подъемы на носки, стоя в очереди у копировального аппарата.
Читайте: 11 идей, как тренироваться на работе и быть более активными в офисе
Наши следующие советы объяснят больше.
18. Занимайтесь йогой в офисеТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Высокая
Практика йоги на работе укрепляет многие личные качества, необходимые для преуспевания в бизнесе: сосредоточенность, творчество и энергия.Это также может снизить уровень стресса.
Действительно, для руководителей йога — находка.
Ознакомьтесь с нашим руководством по йоге на работе, чтобы узнать больше о преимуществах йоги
19. Рассмотрите возможность постоянного стола при проверке электронной почты или социальных сетей
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТ IVENESS : High
Менеджеры, у которых есть привычка проводить время в офисе или дома за постоянным столом, получают огромную пользу для здоровья, включая уменьшение боли в спине, улучшение потери веса, улучшение психического здоровья и снижение уровня холестерина и сахара в крови.Они рассчитывают на более счастливую и долгую жизнь.
Еще лучше, вам не нужно стоять весь день. Профессор Университета Ватерлоо обнаружил, что всего 30 минут достаточно, чтобы получить все эти преимущества.
Увеличивайте подвижность и повышайте свой уровень энергии сегодня!
20. Запишитесь в тренажерный зал
ТРУДНОСТЬ: НИЗКАЯ-ВЫСОКАЯ (в зависимости от вашей повестки дня)
ЭФФЕКТ IVENESS: Высокая
Хотя вы можете оставаться в форме без тренажерного зала абонемент, тренажерный зал остается хорошим вариантом для всех, кто хочет быть сильным и здоровым.
Прежде всего, это подталкивает к тому, чтобы стать последовательными. И, как и во всем остальном, последовательность и настойчивость окупаются в долгосрочной перспективе.
Начните с посещения ближайших спортзалов и посмотрите, что они предлагают.
21. Делайте движения всем телом, чтобы оптимизировать ваше время (и деньги) в тренажерном зале
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ IVENESS: Высокая
Это сложно Достаточно, чтобы втиснуть посещение тренажерного зала в свой плотный график.Поэтому вам следует убедиться, что каждая минута в тренажерном зале используется наиболее эффективно во время посещений.
Один из способов сделать это — принять участие в тренировках всего тела. Вы можете попросить своего инструктора порекомендовать вам лучшее, что поможет вам достичь экстремальных результатов.
22. Выполняйте интервальную тренировку
ТРУДНОСТЬ: Высокая
ЭФФЕКТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Исследование показало, что эта физическая активность, например, интервальная тренировка (в которой вы чередовать разные виды деятельности с разной интенсивностью, степенью усилий и т. д.) приводит к высвобождению химических веществ, называемых эндорфинами, которые уменьшают беспокойство и стресс.
Кроме того, интервальные тренировки — лучший способ сжечь жир, поскольку они ускоряют метаболизм через много часов после тренировки.
Фактически вы можете преобразовать любое упражнение в интервальную тренировку, установив количество времени или расстояние, которое вы тренируете, а также подходящее время и расстояние для восстановления.
Затем вы будете переключаться между ними.
23.Запишитесь на занятия в спортзале
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Высокая
Поскольку у вас есть компания и ваш фитнес-инструктор, которые вдохновляют вас, есть вероятность, что вы достигнете большего записавшись на занятия в тренажерном зале, чем бороться с одиночеством.
Если вы настроены на то, чтобы достичь своих целей в фитнесе, вам будет легче.
Более того, вы получите полезные профессиональные советы, которые помогут максимально увеличить количество посещений тренажерного зала и стать более здоровой и здоровой.
24. Используйте модный фитнес-трекер, чтобы улучшить общее состояние здоровья
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТ IVENESS: Умеренная
Я не могу представить, как человечество выжило все эти годы без фитнес-трекеров. Моя считает шаги и подсказывает мне, когда встать и / или идти. Он также отслеживает мой пульс во время ежедневных тренировок, а также предоставляет множество отчетов.
Это все во имя поддержания формы и заботы о моем благополучии.
Что еще? Некоторые фитнес-трекеры помогают лучше спать. В качестве бонуса вы будете выглядеть стильно и модно в нем. Взгляните на эти классные трекеры, чтобы понять, как они работают.
Совместите ваши упражнения с вашим плотным графиком!
СтрессХотя характер работы означает, что вы не можете полностью избавиться от стресса из своей жизни, чрезмерный уровень стресса может нанести вред вашему общему состоянию здоровья и вашей жизни в целом.
Стресс влияет на тело, разум, настроение и поведение. Например, у вас могут быть головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, боль, раздражительность, беспокойство, депрессия, переедание, употребление табака…
Общеизвестно, что здоровый человек не испытывает высокого уровня стресса дома или на улице. работа. Стрессоры возникают из-за постоянных требований и враждебных рабочих отношений. Конфликты усугубляют их и нарушают нормальный баланс работы и личной жизни. Жизненно важно запретить беспорядки в своей профессиональной или личной жизни.
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы обязаны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить любые проблемы, вызывающие стресс.
Ниже приведены несколько советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам бороться со стрессом в вашей жизни.
25. Найдите тихое место, чтобы расслабиться
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Один из лучших советов по здоровому образу жизни для руководителей по снижению стресса заключается в силе спокойствия.
Иногда вам достаточно найти тихое место (только для себя), чтобы снять любое умственное напряжение за считанные минуты.
Убедитесь, что ваше особое место не будет отвлекать и отвлекать.
Это может быть любимая комната дома, например домашний офис, открытый сад или любимый парк поблизости.
Отдых тела и разума для достижения состояния покоя — лучший способ открыть чувства покою.
26.Откройте для себя ароматерапиюТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Натуральные методы лечения, особенно ароматерапия, имеют долгую историю, на протяжении сотен лет, и в последнее время они снова вернулись. .
Согласно данным Science, эфирные масла оказывают существенное терапевтическое действие и улучшают естественное снятие стресса в организме.
Руководителям предприятий рекомендуется купить диффузор эфирного масла для дома или дома для повседневного использования.За небольшую плату они превратят ваш дом или офис в обитель безмятежности.
Узнайте больше эффективных естественных средств для сдерживания стресса
27. Растяжки уменьшают стресс
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
в предыдущем разделе , упражнения полезны не только для вашего тела и здоровья, но также для снятия стресса и беспокойства.Если у вас нет времени на интенсивные упражнения, простые растяжки могут творить чудеса.Растяжки помогают раскрыть грудь и расслабить тело, улучшают дыхание и снижают уровень стресса.
Эксперты говорят, что ежедневная растяжка улучшает эластичность и подвижность, что приводит к расслаблению движений и снижению напряжения. Это следует делать с головы до ног, от пальцев, рук, запястий, лодыжек, ног и пальцев ног до талии, шеи и позвоночника.
28. Снизьте потребление кофеина до минимума
ТРУДНОСТЬ: умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокая
Хотя кофеин на мгновение улучшает когнитивные функции и уровень холестерина, он, к сожалению, увеличивает уровень холестерина стресс.
В результате у вас могут возникнуть головные боли, беспокойство, бессонница, сердечные заболевания и инсульты.
Здесь мы раскрываем причины, по которым кофеин и стресс являются опасным сочетанием на рабочем месте.
29. Пейте зеленый чай
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Низкая
Часто даже мелочи могут иметь огромное влияние. Даже если вы испытываете сокрушительный стресс, решение может быть простым и легким.
Вы думали о том, чтобы выпить расслабляющую чашку травяного чая, чтобы уменьшить стресс?
Зеленый чай также улучшает внимание и память. Точно так же это дает вам толчок для мозга и помогает повысить производительность труда. Это также повышает метаболизм.
30. Принимайте то, что вы не можете изменить, чтобы избежать беспокойства
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Эмоциональное состояние тревоги и предполагаемой опасности возникает из-за опасности .Страх и опасения — главные характеристики, заставляющие человека защищаться.
Чтобы уменьшить постоянное беспокойство, создайте традицию принимать определенное положение дел и не вступать в битвы, в которых вы никогда не выиграете.
Можете ли вы действительно изменить отношение к вам озорного члена семьи? Сможете ли вы изменить отношение злобных коллег на работе?
Вы не можете изменить многое. Это природа! Так зачем зря тратить силы? Просто примите жизнь спокойно и двигайтесь дальше.Вам понравится душевное спокойствие.
Мы рекомендуем вам прочитать нашу статью «Как справиться с беспокойством на работе», чтобы получить дополнительные советы.
31. Наслаждайтесь миром дома
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТ IVENESS : Высокая
Один из простейших советов по здоровому образу жизни — это косметический ремонт вашего дома. сделать вас спокойным и счастливым.
Например, Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) обнаружил, что некоторые комнатные растения, такие как антуриум, вызывают стресс.
Почему бы не добавить в свой дом любимые картины или украшения с природой, если это поможет вам почувствовать себя лучше. Вы можете делать это в местах, где вы отдыхаете, тренируетесь, занимаетесь йогой, посредничеством или просто хотите провести некоторое время в тишине после работы.
Также убедитесь, что дома много света, чтобы улучшить ваше настроение и создать ощущение спокойствия.
32. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Начните есть суперпродукты, богатые магнием, чтобы снизить стресс. жизнь.Этот минерал нужен вашему мозгу и нервной системе, чтобы сохранять спокойствие и избегать раздражения.
Ешьте водоросли, миндаль, петрушку, сою, авокадо и листовую зелень. У них его в избытке!
Откройте для себя больше натуральных продуктов, которые лучше всего борются со стрессом
33. Начните медитировать
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Послушайте исследования. Это показывает, что медитация — мощное лекарство, физиологически и психологически.Мы нашли одно исследование, которое предполагает, что медитация осознанности может значительно улучшить психическое здоровье.
Многочисленные преимущества выходят за рамки снижения стресса. Практика медитации уменьшает депрессию и тревогу — изгнание существования современного человека.
Вы знаете, как начать медитировать?
Читать: Пошаговый подход к началу медитации для занятых людей
34. Используйте мантру
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Медитирующие знают, что мантра — это простое слово, звук или фраза, которые приводят их в правильное состояние ума.Это ключ к сосредоточению. Это форма пения, с которой начинается ваше духовное путешествие к спокойствию.
Исследование, проведенное в журнале Brain and Behavior , обнаружило, что тихое повторение одного слова про себя успокаивает ум и устраняет блуждания. Все дело в том, чтобы замедлить мысли.
Умейте использовать мантры для уменьшения стресса в повседневной жизни
35. Обращение к духовному может привести к нокаутирующему удару и стрессу
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ENESS: Mode
Вера в нечто большее, чем человек, может сдвинуть гигантскую гору под названием стресс.
В одном исследовании социолог из Университета Висконсин-Мэдисон выяснил, что все больше американцев обращаются к молитве, чтобы справиться с трудными ситуациями и эмоциями, включая грусть, гнев и травму.
Также кажется, что вы даже можете рассчитывать на свои небесные связи, чтобы продлить свою жизнь.
Но что наука говорит об использовании молитвы для снятия стресса? Что ж, в этом посте есть все ваши ответы.
36. Хорошо спланируйте свои поездки, чтобы снизить стресс во время путешествия
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Один из самых верных способов снова открыть для себя радость от работы или отпуска связанные с путешествием должны быть хорошо подготовлены, чтобы уменьшить стресс.
Возьмите на себя ответственность и всегда заранее узнавайте о своей следующей остановке. Забронируйте авиабилеты и номера в отелях заранее, возьмите с собой вспомогательные средства, которые помогут вам вздремнуть в самолете, и учитывайте меры по устранению нарушения биоритма.
И большой, упакуйте все заранее.
Прослушивание музыки / подкастов или чтение мотивационной книги также могут помочь вам противостоять странствующей хандре.
37. Обратите внимание, если вы очень часто испытываете вспышки гнева, чувство страха или панические атаки
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
из-за постоянного давления ваша работа и семейные обязанности, возможно, вам не далеко от беспокойства и стресса.
Если вы страдаете случайными паническими атаками или при малейшей провокации обрушиваетесь на своего начальника, коллег или родственников, возможно, вы боретесь с тревожным расстройством, и вам следует обратиться за профессиональной консультацией.
Вы также должны действовать до того, как случится бедствие, если вы внезапно почувствуете ненависть к определенным задачам. Бессонница и потеря полового влечения — некоторые из предупреждающих знаков, которые сигнализируют о необходимости помощи.
Узнайте, есть ли у вас тревожное расстройство
38.Упростите свою жизнь!
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Найдите то, что вам нужно, и определите те, которые мало что добавляют в вашу жизнь. Оставьте первое, пока вы отказываетесь от второго.
Начните операцию по зачистке с одного сегмента своей жизни; например, ваш гардероб. Сколько именно пар обуви вам действительно нужно? А сколько мастей? Если в шкафу есть что-то, что вы не носили годами, избавьтесь от этого.
Окружение себя меньшим количеством материальных вещей, таких как мода, канцелярские товары и даже оборудование, может помочь вам получить от жизни больше. Экономьте место, реорганизуйте свой дом и обретите спокойствие.
Готово, переходите к следующей части вашей жизни. Помните, что минимизация — это больше, чем просто «вещи». Ограничьте свои обязательства, чтобы получить время, чтобы сосредоточиться на самом важном.
39. Найдите работу, которая сделает вас счастливыми
СЛОЖНОСТЬ: Высокая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Быть счастливым на работе — самое мощное оружие для преодоления стресса и остаться полон жизни после работы.Короче говоря, забудьте о том, чтобы быть счастливым, если вы застряли на работе, которая вас не вдохновляет.
Подумайте об этом: вы встаете утром, чтобы отправиться в место, где вам бы не хотелось быть. Вы беретесь за задания, которые не приносят эмоционального удовлетворения.
Результаты? Вскоре вы начинаете чувствовать, что не делаете того вклада, который хотели бы внести.
Если это так, вы станете по-настоящему счастливым, только поменяв работу, так что двигайтесь.
СонНедостаток сна может означать плохое качество работы и увеличение количества больничных, а также может привести ко многим заболеваниям, не говоря уже о том, что вы становитесь раздражительным и становитесь источником стресса.Конечно, вы могли бы быть рабочей лошадкой, как Уинстон Черчилль, и вам нужно было бы отдыхать всего пару минут каждую ночь. Но вы должны признать, что в конечном итоге болезненные последствия борьбы с shuteye настигнут вас с ужасными последствиями.
Последствия недосыпания включают:
— Резкие перепады настроения (раздражительность, гнев)
— Беспокойство и связанные с ними проблемы со здоровьем (болезни сердца, диабет и депрессия)
— Снижение общей производительности на рабочем месте
— Плохая память
— Утрата навыков решения проблем из-за снижения творческих способностей, нелогичных рассуждений и искаженного принятия решений
— Недостаток энергии, внимания и концентрации
Короче говоря, правильные привычки сна должны быть на первом месте ваших практик здорового образа жизни.
40. Достаточно спать (в среднем 7-8 часов)
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Понятно, что один из лучших здоровых жизненные советы — высыпаться. В противном случае вы можете страдать от изнурительных проблем.
Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального самочувствия.
Статистические данные Американской ассоциации сна показывают, что 35,3% взрослых сообщают о менее чем 7 часах сна в среднем за 24 часа. Аналогичные данные поступают из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Более трети взрослых американцев не высыпаются.
Узнайте больше о влиянии недосыпания на вашу работу.
41. Держите спальню в темноте
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему мы активны днем и спим ночью? Это гормональный процесс.Гормон сна, мелатонин, высвобождается с наступлением темноты. Когда встает солнце, его концентрация в крови значительно снижается, поэтому вы чувствуете себя бодрым.
Примечание: воздействие синего света снижает выработку мелатонина, но искусственное освещение перед сном так же плохо.
По этой причине всегда проверяйте, чтобы в вашей спальне было темно и спокойно. Выключайте все лампы, как только ложитесь спать, и приобретите занавески, которые не пропускают посторонний свет.
42. Отключи технику!ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя Не только белый свет мешает нашему сну.Согласно исследованиям, синий свет еще более губителен для полноценного ночного отдыха. Проблема в том, что слишком многие из нас берут с собой в постель мобильные телефоны или планшеты, не подозревая о серьезных последствиях для качества сна.
Вот что происходит: синий свет на вашем устройстве активирует ваш мозг (когда вы прокручиваете экран), и, как следствие, вы не спите еще долго после того, как убрали свой мобильный телефон. Чтобы этого избежать, отключите себя от любых технических устройств как минимум за час до сна.
Этот пост посвящен проблеме синего света и его влиянию на сон. Пожалуйста, прочтите это.
43. Превратите свою спальню в полноценный отдых
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Для декора спальни рассмотрите успокаивающие цвета, такие как приглушенный синий, пастельный и светло-зеленый на ночь тишины и покоя.
Правильный матрас и постельное белье существенно повлияют на качество вашего сна.
44. Медитируйте перед сном, чтобы успокоить свой ум
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Очень трудно спать спокойно, если ваш ум полон мысли и дневные проблемы или завтрашние проблемы.
Вы будете спать как младенец, только если отключите от сети и переключите свой мозг в тихий режим. Один из наиболее эффективных способов сделать это — практиковать медитацию перед сном.
Получите больше советов, чтобы спать как младенец!
45. Сохраняйте естественность и наслаждайтесь крепким сном
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Забудьте о снотворных. Естественные снотворные столь же эффективны и не имеют побочных эффектов, таких как развитие зависимости.
Молоко, магний и корень валерианы — это лишь некоторые из удивительных натуральных средств для сна, которые помогают занятым руководителям наслаждаться более спокойным сном.
И не забывайте, что самый эффективный путь к безмятежности глаз после утомительного дня в офисе — это выработать хорошие привычки ко сну.
Вот примеры других замечательных естественных средств для сна, которые помогут вам лучше спать в будущем.
46. Рассмотрите возможность использования мелатонина для хорошего сна
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Засыпание — это гормональная реакция организма.Короче говоря, мы засыпаем, когда мелатонин (гормон сна) попадает в кровоток.
Однако стресс, который мы испытываем в течение дня на работе или дома, может блокировать высвобождение мелатонина. Это заставляет нас бодрствовать в постели несколько минут, а иногда и часов. Решением могут быть добавки мелатонина.
Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы приема добавок.
Наше полное руководство по мелатонину для сна поможет вам узнать, как воспользоваться этим удивительным снотворным.
47. Не забывайте о храпе
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Ваш партнер жалуется на ваш храп? Фактически, громкий храп может означать начало серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне, которое, как известно, приводит к катастрофическим состояниям, таким как высокое кровяное давление и ожирение.
В связи с этим, по данным Natural Sleep Foundation, более 18 миллионов взрослых американцев страдают апноэ во сне.Следите за такими признаками, как пауза в дыхании, удушье или затрудненное дыхание, головные боли при пробуждении, дневная сонливость во время рабочего распорядка.
48. Предотвратить апноэ во сне
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Апноэ во сне снижает продуктивность сна, что снижает продуктивность сна. часы работы. Натуральное средство от апноэ во сне — мед.
Журнал натуральных фармацевтических продуктов «Джундишапур» содержит статью, в которой объясняется, как мед оказывает естественное противовоспалительное действие. Столовая ложка в стакане теплой воды также может уменьшить отек в горле. Сделайте это ритуалом перед сном.
Прочтите: Эффективные и естественные способы избежать апноэ во сне
49. Если вы часто путешествуете, научитесь бороться с реактивной задержкой
ТРУДНОСТЬ: Высокая
EN ЭФФЕКТИВНОСТЬ Высокая
Если деловые поездки составляют значительную часть вашего распорядка, вам необходимо принять меры, чтобы они не мешали вашему здоровому образу жизни.
Поскольку стресс, связанный с дальними рейсами, значительно возрастает для руководителей, которые летают более шести раз в год, важно, чтобы вы применяли успешные стратегии борьбы с нарушением биоритмов.
Ваш режим сна, общее самочувствие и здоровье могут пострадать от частой суеты.
Прочтите наше подробное руководство по смене часовых поясов, чтобы понять все хитрости.
ДиетаВаш напряженный образ жизни означает, что у вас редко бывает время, чтобы приготовить здоровую пищу.Тем не менее, хорошее питание абсолютно необходимо для здорового образа жизни и хорошего самочувствия.
Также имейте в виду, что если вы примете нездоровое питание, посещение спортзала вам не компенсирует.
Сбалансированная диета настолько важна, что вы не сможете добиться значительных улучшений, если будете следовать всем нашим советам по здоровому образу жизни, но игнорируете здоровое питание.
Мы рекомендуем следующее:
50. Узнайте, как правильно питаться прямо сейчас!
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Вы — то, что вы едите, и вы должны тренироваться, чтобы есть здоровую пищу.(Это не подлежит обсуждению ни при каких обстоятельствах.)
Все блюда должны включать в себя порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Мы рекомендуем курицу или рыбу с коричневым рисом в любое время — никогда не жареные продукты. Ваши методы приготовления должны включать жарение и запекание, чтобы избавиться от жира.
Если невозможно питаться здоровой пищей в будние дни, компенсируйте это в выходные и выходные дни, наслаждаясь питательной диетой.
Эти книги научат вас, как принять более здоровые привычки в еде.
51.Ешьте, не перекусывайте
СЛОЖНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя
Мини-обеды намного лучше, чем высококалорийные закуски. Старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные продукты, содержащие жир, сахар и соль. Овощи, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты низкокалорийны. Никогда не берите печенье, конфеты, чипсы или даже эти обманчивые энергетические батончики.
Выбирайте питание из 3-х ингредиентов с необходимой питательной ценностью.Вы будете чувствовать себя бодрее на протяжении всей рабочей недели.
52. Ешьте настоящие фрукты. Ограничьте употребление сока.
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя
Во фруктах есть все необходимые витамины и минералы. Кроме того, вы получаете клетчатку, необходимую для максимальной производительности. Несколько исследований, опубликованных в Journal of Nutrition, показывают, что ежедневная порция фруктов снижает риск сердечных заболеваний даже на 7%.Существует аналогичное исследование влияния употребления фруктов на метаболизм, в котором сообщается, что уровень плохого холестерина ЛПНП снизился на 38 пунктов.
Выжимание сока удаляет из фруктов полезные волокна и другие полезные для здоровья вещества. Вот почему мы рекомендуем цельные фрукты вместо сока для постоянно занятых руководителей.
53. Принесите свой обед на работу
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Принесение собственного обеда в офис имеет множество преимуществ.Приготовленный в домашних условиях сбалансированный рацион — верный способ укрепить здоровье.
Здоровое питание поможет справиться с обычным спадом в 15:00. Кроме того, принесение обеда полезно для вашего финансового здоровья: больше не нужно использовать кредитную карту в местном ресторанном дворе. Вы оцените дополнительную экономию.
Кроме того, это экономит ваше время, потому что оно готово к употреблению (вы скоро вернетесь к своему столу).
Предлагаем вам попробовать эти простые офисные рецепты здорового образа жизни.
54.Увеличьте потребление клетчатки для предотвращения запоров
ТРУДНОСТЬ: низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: умеренная
Согласно опросу, проведенному Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек, 42 миллиона человек в Соединенные Штаты страдают запорами. Нездоровое питание, стресс и малоподвижный образ жизни вызывают хронические запоры, поэтому вам лучше их избегать.
Мощным помощником при всех типах запоров является клетчатка, которая в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах с низким содержанием углеводов.
Попробуйте эти продукты, которые естественным образом облегчают запор
55. Уменьшите или избегайте употребления алкоголя
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая — здоровая
лучших советов уменьшить потребление алкоголя. Алкоголь может сильно нарушить ваш цикл сна и бодрствования.Не только алкогольные напитки переполнены пустыми калориями, но и имеют нулевую пищевую ценность.Это также плохие новости для талии. Кроме того, алкоголь связан со многими заболеваниями, такими как панкреатит, болезнь печени, рак, диабет и болезни сердца.
Решение: сократите употребление алкоголя и, по возможности, не трогайте его вообще.
56. Включайте овощи в каждый прием пищи
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Овощи обеспечивают некоторые из наиболее важных питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты и клетчатки. (фолиевая кислота), плюс витамины A, E и C для вашего тела и поэтому незаменимы.
Без калия, который играет решающую роль в поддержании здорового артериального давления и пищевых волокон (также помогает снизить уровень холестерина в крови), ваше тело подвержено риску ужасных заболеваний, таких как сердечные заболевания.
Конечно, витамины укрепляют иммунную систему.
Это может показаться странным, но морковь, спаржа, помидоры черри и цветная капуста в смузи или пироге с заварным кремом (с киноа) — отличный завтрак. Затем выберите предпочтительный овощ на обед и даже больше на ужин.Большинству людей нравится лук, перец, брокколи и шпинат.
57. Ешьте салаты
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Салаты просто и быстро приготовить и использовать. Кроме того, они здоровые и легкие, чтобы помочь вам сконцентрироваться в офисе после обеда.
Отведайте салаты в полной мере при любой возможности.
Получи 260 рецептов салатов на все рабочие дни!
58.Имейте под рукой здоровые закускиТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя
Правильная закуска под рукой поможет вам избежать соблазна употреблять такие продукты с высоким содержанием сахара, как кексы, пончики, пирожные или выпечка.
Здоровые закуски помогут вам сосредоточиться и зарядиться энергией в течение дня. Сыр и крекеры, попкорн или жареные водоросли — хорошие варианты.
Получите 50 идей перекуса, куда бы вы ни отправились
59.Всегда ешьте с умом
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя
Как руководитель, у вас, вероятно, будет сумасшедший день. Несмотря на все это, во время еды нужно делать паузу. Мы называем это осознанным питанием. Это означает, что нужно действовать медленно и хорошо пережевывать пищу, чтобы не повредить пищеварение. Тело должно догнать ваш мозг!
Убедитесь, что вы чувствуете себя сытым, чтобы не перекусить после обеда, что является опасной привычкой. Никогда не прерывайте прием пищи звонком или электронным письмом.
60. Воспользуйтесь услугами службы доставки на дом (высококачественная)
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Это один из тех советов по здоровому образу жизни, которые вы не должны ‘ т игнорировать! Поскольку вы много жонглируете — на работе, в спортзале, общественной жизни и семье, — подумайте об использовании первоклассных служб доставки на дом.
Излишне говорить, что их тщательно подобранные планы питания, аппетитные рецепты, разработанные шеф-поваром, и идеально подготовленные ингредиенты сокращают подготовительную работу и время, необходимое для приготовления богатого питательными веществами блюда.
Служба доставки позаботится о ваших головных болях, связанных с едой, даже если вы придерживаетесь безглютеновой, модной кетогенной диеты, полезных продуктов Палео и других уникальных блюд.
61. Используйте мультиварку и готовьте пищу, богатую питательными веществами, по выходным
ТРУДНОСТЬ: Высокая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Воспользуйтесь преимуществами выходных ваше тело, приняв методы приготовления пищи, сохраняющие питательные вещества, такие как приготовление мультиварки.
Это займет у вас время, но вкусный конечный продукт и потрясающая пищевая ценность делают медленный процесс очень полезным.
Вы даже можете выделить свободное время для такого рода приготовления еды в выходные.
62. В ресторанах всегда выбирайте овощные и постные белковые продукты
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
При напряженном графике нужно сохранять тело свежая и кипящая энергией, поэтому посещение ресторанов неизбежно.
Что вам нужно, так это разумно питаться. Например, закажите овощи, чтобы ваши многочисленные системы организма работали, как хорошо смазанный механизм.
Также выберите нежирные белки, такие как яйца, рыба, орехи и т. Д. Они кондиционируют ваши клетки, не вызывая лишних калорий (и потенциальных проблем с весом).
Общее здоровье
Теперь я хочу, чтобы мы обсудили другие привычки здорового образа жизни, которые могут помочь вам предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, напряжение тела, депрессия или даже рак.
Мы также дадим несколько практических советов, которые помогут вам бороться с проблемами веса, болями в спине и улучшить ваше общее самочувствие.
Давайте нырнем прямо сейчас.
63. Пейте много воды
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Питьевая вода — один из лучших советов для здорового образа жизни из всех! Вода помогает мозгу работать на пике своих возможностей, устраняя затуманенный мозг.Увлажнение тела также помогает зарядить его энергией, чтобы лучше справляться с повседневными задачами.
Достаточное количество воды улучшит ваше общее самочувствие, а также повысит концентрацию внимания и предотвратит блуждание мыслей во время встреч или презентаций. Питьевая вода помогает сбросить вес и способствует здоровому образу жизни.
Хотите узнать больше? Прочтите нашу проницательную статью о том, почему вы должны сделать бутылку воды своим другом.
64. Признаки точечной депрессии Ранние
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Обратите внимание, если вы все время чувствуете себя усталым, изолированным, грустным, опустошенным и несчастным. начали нездоровые привычки, такие как курение: у вас могут быть проблемы.Эти эмоции могут быть признаком депрессии, и вам нужно с ней бороться на раннем этапе.
Вы можете перестать интересоваться любимыми занятиями или хобби. Любое проявление усталости, возбуждения или суицидальных мыслей требует терапии и, возможно, лекарств.
Итак, как же справиться с депрессией? Ознакомьтесь с ответами наших экспертов здесь.
65. Регулярные осмотры, рекомендованные для вашего возраста для раннего выявления рисков для здоровьяТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Это один из тех советов по здоровому образу жизни, которые вам не следует игнорировать.
Если у вас есть автомобиль, вы, вероятно, позаботитесь о том, чтобы принести его для замены масла и другого текущего обслуживания. Поступая таким образом, вы защищаете свои вложения и гарантируете, что они будут работать должным образом как можно дольше.
То же самое касается ухода за своим телом.
Запланируйте и посещайте комплексные медицинские осмотры не реже одного раза в год. С возрастом вы можете увеличивать частоту медицинских осмотров.
Рекомендуемые должности:
12 особо важных тестов здоровья для мужчин-руководителей.
12 основных тестов здоровья для женщин-руководителей
66. Держите талию под контролем (регулярно!)
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
люди регулярно проверяют свой вес, но вес не является хорошим показателем ожирения. Люди в хорошей физической форме много весят, потому что у них увеличилась мышечная масса, а мышцы сильно весят.
Лучше всего измерить окружность талии. Ваш размер талии ясно показывает, страдаете вы ожирением или нет.
Хронический стресс, малоподвижный образ жизни и недостаток времени на физические упражнения могут привести к появлению жира на животе. Чем больше у вас жира на животе, тем больше у вас окружность талии и возрастает риск развития серьезного заболевания.
Жир на животе связан с большинством заболеваний, связанных с ожирением. Кроме того, лишний жир вокруг живота заставляет вас чувствовать себя старше и выглядеть некрасиво.
Что вам нужно сделать, так это выйти изо всех сил и взять на себя обязательство сжигать излишки калорий (и жира). Уменьшите потребление сахара и углеводов. Они сохраняются в организме и превращаются в жир.
Узнайте больше о том, что можно сделать, чтобы сжечь жир на животе
67. Используйте умные весы
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Не сосредотачивайтесь на вес… оцените другие важные элементы своего здоровья, время от времени наступая на современные умные весы.
Эти весы предоставляют инструментальные данные о возрасте тела, костной массе, мышцах, воде, жирах, белке, белке, висцеральном жире, ИМТ и BMR.
Следя за цифрами, вы получите актуальную всестороннюю картину своего здоровья, которая поможет вам принимать правильные решения. .
Начните управлять своим общим здоровьем прямо сейчас!
68. Используйте тренера по осанке, чтобы улучшить здоровье и уверенность в себе.
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
небольшое, легкое и удобное устройство, которое можно носить рядом с ключицей, чтобы вы могли сидеть ровнее и стоять выше.Таким образом вы кажетесь и, что более важно, становитесь увереннее.
Мы рассмотрели широко известный тренер по осанке Lumo Fit, чтобы помочь вам понять, как работают эти изобретения.
69. Развивайте уверенность в достижении своих целей в жизни
ТРУДНОСТЬ: Умеренная
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Даже самый сильный лидер может, независимо от того, насколько компетентен испытывать кратковременные приступы неуверенности в себе и заниженной самооценки.
Работайте над своей уверенностью и самооценкой, преследуя свои жизненные цели, предпринимая конкретные шаги, включая ухоженность, позитивное мышление и активность.
Эти книги помогут вам обрести уверенность в себе и изменить свой подход к жизни.
70. Бросить курить
ТРУДНОСТЬ: Высокая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Как вы наверняка знаете, сигареты в конечном итоге погубят сердце, а также ваше кровообращение.
Курение повышает риск хронических заболеваний, таких как рак легких, сердечный приступ, ишемическая болезнь сердца и заболевания периферических сосудов (повреждение кровеносных сосудов).
Он также вызывает беспокойство и раздражительность, вызывает нездоровые зубы и десны, проблемы со зрением в будущем и пожелтение пальцев, среди других эстетических последствий.
71. Имейте под рукой эфирные масла, чтобы улучшить свою жизнь
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Эфирные масла могут помочь справиться с депрессией и бессонницей .Они также могут повысить продуктивность, успокоить нервы и подавить беспокойство во время стрессовых ситуаций, помимо повышения концентрации внимания и уровня энергии в дневные часы, когда руководители обычно чувствуют себя вялыми.
Они также способствуют расслаблению и лучшему сну ночью. Лучшее? Они легко доступны.
Взгляните на эти три варианта:
Наполните свой день естественной энергией
Повысьте концентрацию внимания
Избавьтесь от стресса и беспокойства
72.Содействуйте здоровому исцелению, массируя точки давления вашего тела
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Еще один из лучших советов по здоровому образу жизни для занятых руководителей — попробовать точечный массаж.
Это концепция альтернативной медицины, основанная на жизненной энергии, которая течет по «меридианам» тела. Обученный практик надавливает на точки тела, чтобы устранить препятствия.
Акупрессура снимает напряжение и стресс. Он также может облегчить боль в спине, бедрах и суставах, а также в плечах и шее. Практика улучшает основные системы организма, включая пищеварение, кровообращение и естественную систему сна и бодрствования.
Стимулируя точки давления, точечный массаж также способствует расслаблению и улучшению настроения. Другими словами, вы могли упустить возможность, если не занимались точечным массажем.
Нет времени на сеанс точечного массажа? Без проблем! Вы можете использовать этот набор подушек для акупрессуры, чтобы улучшить самочувствие. .
73. Используйте Reflexology
ТРУДНОСТЬ: Средняя
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Рефлексология — это давняя методика, которая влечет за собой приложение давления к пораженным точкам, включая ступни, руки и уши. Каждая рефлекторная точка соответствует части или органу тела, поэтому давление облегчает многие недуги и способствует общему здоровью.
Рефлексология помогает контролировать кровяное давление и улучшает чувствительность нервов, а также повышает уровень энергии.Он дополнительно улучшает кровообращение и работу печени.
Кроме того, он помогает лучше спать и лечит мигрень и головные боли. Вы можете попробовать это, используя легкодоступные устройства.
Снизьте уровень боли, начиная с ног!
74. Массаж, снимающий напряжение и боль в теле
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Массаж снимает мышечное напряжение и боль.Массажер для всего тела, такой как этот коврик, — отличный способ расслабиться, не покидая домашнего уюта.
Вы можете удобно делать это с дивана или кровати, экономя ваше время и деньги.
В то же время загрузите и используйте одно из многих приложений для подключения профессионального массажера, чтобы подключиться к лучшему профессиональному массажеру рядом с вами, когда позволяет ваш график.
75. Bio Hack Your Body
ТРУДНОСТЬ: Высокая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая
Биохакинг — это что-то новое, что помогает изменить образ жизни, «взламывая» системы организма, чтобы почувствовать лучше.Это просто процесс небольших постепенных шагов по улучшению диеты и общего состояния здоровья.
Частью биохакинга является нейробиоуправление или использование «пластичности» мозга путем его переобучения, чтобы по-новому реагировать на типичные эмоции.
Вы получите больше энергии, будете ценить работу, будете очень продуктивны и в целом изменитесь.
Начните с медитации, призванной изменить работу мозга с помощью естественной реакции организма на расслабление.
Bio Взломайте свой разум прямо сейчас!
76.Избегайте длительного сидения в самолете во время путешествия
ТРУДНОСТЬ: Низкая
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная
Очень часто мы испытываем дискомфорт, отеки в ногах и скованность суставов во время или после полета. Это потому, что кровоток снижен, особенно в ногах, когда мы сидим непрерывно в течение длительного времени.
Встаньте и двигайтесь во время полета.
Также воспользуйтесь нашими бонусными 23 советами, чтобы оставаться здоровым во время деловой поездки.
28 хитростей для максимального улучшения здоровья, прямо от врача
Как врач я знаю, что повсюду есть пугающие статистические данные о состоянии здоровья. Мы все толстеем (ожирение), у нас развиваются хронические заболевания (диабет) и мы поддаемся потенциальным пандемиям (коронавирус). Это все довольно страшно.
Итак, как мы можем улучшить свое здоровье? Да, мы хотим долголетия, но мы также хотим качества жизни. Есть ли какие-нибудь важные советы, которые помогут нам сохранить здоровье и жить лучшей жизнью? Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был коронавирус .
ShutterstockМыло и вода лучше всего избавляют от бактерий. Однако, если это невозможно, использование дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе по-прежнему очень эффективно. В настоящее время ВОЗ настоятельно рекомендует регулярное мытье рук, особенно для предотвращения распространения коронавируса.
ShutterstockПоявляется все больше свидетельств того, что социальные сети могут негативно влиять на ваше здоровье. Психологи предупреждают, что слишком много времени, проведенного в Интернете, означает недостаточный социальный контакт с друзьями и семьей, а также недостаточное количество физических упражнений.Издевательства и домогательства, с которыми так часто сталкиваются в социальных сетях, могут иметь очень серьезные последствия, приводящие к тревоге, депрессии и даже самоубийству.
Постарайтесь ограничить свое время в сети и сосредоточиться на других аспектах своей жизни. Не позволяйте социальным сетям захватить власть!
ShutterstockВаша кожа — самый большой орган человеческого тела! Он выполняет жизненно важные функции — предотвращает проникновение в организм таких организмов, как бактерии и вирусы, а также помогает контролировать температуру вашего тела.Вы теряете воду через кожу.
Сохранение кожи чистой, эластичной и хорошо увлажненной, что очень важно для хорошего здоровья. Ваша кожа стареет по мере того, как вы становитесь старше. Хороший уход за кожей и хорошее питание важны для минимизации повреждений кожи. Важно соблюдать диету, полную антиоксидантов (фрукты и овощи), чтобы выспаться, использовать кремы для защиты кожи от солнечных лучей и сохранять кожу увлажненной.
ShutterstockМногие эксперты считают, что заправлять постель каждое утро — хорошее дело.Это потому, что вы начинаете день так, как собираетесь идти дальше — с выполнения заданий. Каждое достижение помогает снизить стресс. Это упражнение по самодисциплине и тайм-менеджменту. Кроме того, это часть вашего разумного режима сна.
ShutterstockСвязь между разумом и телом доказана. Оптимизм связан со значительной пользой для физического и психического здоровья. Исследования показали, например, что у оптимистичных женщин в менопаузе скорость прогрессирования атеросклероза сонных артерий ниже, чем у пессимистов.Выживаемость рака у пессимистов ниже, чем у оптимистов.
ShutterstockОфициально — счастливые люди живут дольше! Опрос, проведенный в США в 2015 году, связал набор данных Общего социального обследования — Национальный индекс смертности (GSS-NDI) с информацией о смертности из NDI. Они обнаружили, что по сравнению с теми, кто был очень счастлив, риск смерти был на 6% выше у тех, кто был только очень счастлив, и на 14% выше у тех, кто был откровенно несчастлив. В настоящее время считается, что счастье является самостоятельным фактором риска для физического благополучия.Вы можете выбрать счастье — это просто состояние души!
ShutterstockЗнание, с чего начать вносить изменения в свое здоровье, может показаться ошеломляющим. Но вы можете делать маленькие шаги — вам не нужно делать все сразу. Каковы ваши приоритеты? Какой вредной привычкой или более бедным аспектом вашей жизни следует или вы могли бы заняться в первую очередь? Ставьте перед собой небольшие цели. Поощряйте себя, когда доберетесь туда. Это не должно занимать много времени или стоить кучу денег.
ShutterstockБыло доказано, что увеличение количества физических упражнений увеличивает продолжительность жизни на 25-30%. Упражнения не только приносят пользу сердцу, снижают кровяное давление и стимулируют обмен веществ, но и высвобождают мощные эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Физические упражнения можно рассматривать как лекарство от долголетия. У вас было ежедневное исправление сегодня? Рекомендуется 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал! Мир — это спортзал! Подняться по лестнице; не пользуйтесь эскалатором.Выйдите из автобуса на одну-две остановки раньше и быстро идите домой. Паркуйтесь как можно дальше от магазинов и идите в город. Оставляйте компьютер раз в час и бегайте по лестнице 5 раз! Включите упражнения в каждый день!
ShutterstockВаше здоровье неразрывно связано с вашим весом. В 2015/16 году 93 миллиона граждан США были классифицированы как страдающие ожирением. Это 39% населения США! Вы один из них? Почему бы не взвеситься, не вычислить свой ИМТ и не узнать. Не унывайте.Вы действительно можете разобраться в этом. Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу вашему здоровью. Было доказано, что потеря веса на 5-10% от веса вашего тела приводит к значительному улучшению сердечной функции. Это также может снизить риск развития диабета.
Примите решение, назначьте дату и приступайте к работе. Похудание — процесс длительный. Это не происходит в одночасье.
ShutterstockВы то, что вы едите. Никогда не было сказано более верного слова. Ваше тело — машина.Он работает правильно только в том случае, если вы добавляете в него правильные ингредиенты. О пользе средиземноморской диеты написано много. Это диета, богатая ненасыщенными жирами и с высоким содержанием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и белого мяса, но с низким содержанием красного мяса и обработанных пищевых продуктов. Ваше тело также нуждается в большом количестве клетчатки.
ShutterstockЧто бы ни писали об алкоголе и здоровье, помните, что алкоголь — канцероген. Он вызывает 7 различных типов рака, в том числе рак ротовой полости, груди и кишечника.У людей с алкогольным расстройством продолжительность жизни сокращается на 24-28 лет.
Есть много полезных советов о том, как сократить потребление алкоголя. Знайте, сколько единиц вы пьете, и будьте осторожны. Алкоголь также полон калорий, так что сокращайте и худейте!
Shutterstock90% вашей крови состоит из воды! Вода жизненно важна для здоровья каждой клетки нашего тела. Очень часто мы принимаем жажду за голод и едим, когда на самом деле испытываем жажду.Употребление большего количества воды может ускорить потерю веса. Убедитесь, что вы пьете не менее 2 л (8 стаканов) каждый день. Это может быть вода из-под крана и не обязательно дорогая вода в бутылках.
ShutterstockВысокое содержание сат в рационе может поднять ваше кровяное давление. Повышенное кровяное давление связано с сокращением продолжительности жизни. Выбирайте продукты с низким содержанием соли в ресторанах и супермаркетах. Избегайте добавления соли в пищу. Вместо этого используйте чеснок и зелень.
ShutterstockДоброта действительно рядом с благочестием! Бытие снижает стресс, тревогу и депрессию, снижает кровяное давление и помогает облегчить боль.Одно исследование показало, что у людей старше 50 лет, которые работают волонтерами два раза в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 44%. И да: можно научить людей быть добрыми! (Включая себя.)
ShutterstockОдиночество связано с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, слабоумия и преждевременной смерти. Это также связано с ослабленной иммунной системой, что делает вас более предрасположенными к инфекционным заболеваниям. Борьба с одиночеством сейчас является одним из основных приоритетов в области здравоохранения. Если вам одиноко, попробуйте пообщаться с соседями, друзьями и местными событиями в сообществе.
Если ты не одинок, можешь ли ты помочь кому-то другому?
ShutterstockЗдоровье вашего рта многое говорит о вашем теле. Не пренебрегайте этим! Ваш рот и остальное тело тесно связаны. Обязательно проходите регулярные стоматологические осмотры. Чистите зубы два раза в день и регулярно пользуйтесь зубной нитью. Неприятный запах изо рта и потрескавшиеся зубы с пятнами являются признаком общего плохого состояния здоровья — не позволяйте этому быть вам.
ShutterstockВаши глаза — это действительно окно тела.Ваше зрение так дорого. Не рискуйте потерять зрение или попасть в аварию из-за плохого зрения. Проведите проверку зрения! Проверка зрения рекомендуется каждые год или два года. Это особенно важно при вождении.
ShutterstockРекомендуется проходить проверку слуха каждые 3–5 лет. Как и все вы, потеря слуха может быть первым признаком того, что что-то не так. Люди, которые не слышат, с большей вероятностью упадут. Потеря слуха увеличивает риск социальной изоляции и слабоумия.
ShutterstockВзаимодействие между разумом, эмоциями и телом было признано давно. Сейчас существует множество методов релаксации, которым можно научить, которые, как было доказано, помогают снять стресс, снизить кровяное давление и уменьшить количество жалоб на физическое состояние. К ним относятся дыхательные упражнения, а также йога, медитация, ароматерапия и гидротерапия и многие другие.
ShutterstockНаходясь на открытом воздухе и рядом с природой, вы получаете значительные преимущества для здоровья. Исследование 2018 года, проведенное университетом Восточной Англии с использованием данных со всего мира с участием 290 миллионов человек, показало, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, ведут более здоровую жизнь и живут дольше.
Например, у них более низкий риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Снижается уровень стресса, и у них улучшается качество сна. Исследование также показало, что у людей, живущих рядом с зелеными насаждениями, уровень гормона стресса кортизола в слюне ниже.
Вы слышали о японском искусстве купания в лесу? Правильно — пора выйти и обнять несколько деревьев!
ShutterstockПсихологи считают, что ведение дневника полезно для здоровья.Те, кто ведет дневник, более организованы, лучше управляют своей жизнью, имеют более низкий уровень стресса и лучше спят. Ведение дневника — это форма управления стрессом. Было высказано предположение, что это положительно влияет на вашу иммунную систему. Может быть, Бриджит Джонс все поняла!
ShutterstockПродуктивное использование времени позволит вам использовать день более эффективно. Это означает, что вы сможете выполнять больше задач, связанных с работой, но также сможете больше отдыхать и расслабляться. Попробуйте записать, как вы проводите день.Затем критически оцените, что вы можете расставить по приоритетам, а что оставить на потом. Вы должны запланировать регулярные перерывы и иметь время для себя! Забота о себе очень важна.
ShutterstockДостаточное количество сна жизненно важно для здоровья. Пока мы спим, наши тела проходят процесс восстановления и регенерации. Достаточно качественный сон необходим для хорошего физического и психического здоровья. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. У тебя был свой? Если нет, вы можете улучшить свое здоровье, работая над этим.
Время на новую кровать? И выработать хорошие привычки сна, известные как гигиена сна. Если у вас есть нарушения сна (например, бессонница, беспокойные ноги, апноэ во сне), обсудите это со своим врачом.
ShutterstockПрофилактика всегда лучше лечения. Во время ежегодного медицинского осмотра вам будут определены ваш рост, вес и ИМТ, ваше кровяное давление и любые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Не пропустите ни одного скринингового обследования — мазок из шейки матки, маммографию, обследование кишечника и аневризмы аорты.Эти тесты могут спасти вам жизнь.
ShutterstockВ настоящее время хорошо известно, что обзор вашего лекарства полезен. Легко получить коробки с таблетками, и вы не можете вспомнить, зачем они вам понадобились. Может быть опасно останавливаться и начинать прием определенных комбинаций лекарств и отказываться от них. Отнесите лекарства в аптеку и обсудите их с фармацевтом. Это поможет избежать потенциально опасных взаимодействий с лекарствами и убедиться, что вы получаете оптимальную пользу от того, что принимаете.
ShutterstockЕсть много способов, которыми домашнее животное, например, собака, может улучшить ваше здоровье. Было доказано, что гладить собаку снимает стресс. Регулярные прогулки очень полезны и для вашего здоровья. Собака дарит дружбу и любовь, помогает бороться с одиночеством. Тем не менее, завести собаку — это серьезное обязательство, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем делать это, однако это может иметь очень положительные последствия для вашего здоровья.
ShutterstockДумали ли вы о приеме добавки омега-3? Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые, как было установлено, имеют жизненно важное значение для многих клеточных механизмов передачи сигналов и восстановления в организме.Они играют чрезвычайно важную роль в иммунной функции, свертывании крови и обладают сильным противовоспалительным действием. Пониженный уровень омега-3 был обнаружен у людей с деменцией. Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 может помочь защитить вас, хотя и не окончательно.
ShutterstockЕсли вы курите и только что это видели, держу пари, вы отвернулись и не хотите это читать! А теперь пошли! Если вы вообще это читаете, я могу сказать, что вы действительно хотите поправить свое здоровье. Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для себя.Ты можешь это сделать! Во-первых, не прячьте голову в песок — прочтите ужасающие факты о курении и болезнях. Это побудит вас остановиться. Тогда подумай, как ты сможешь это сделать. У вас в четыре раза больше шансов бросить курить, если вы обратитесь за помощью, а не в одиночку!
ShutterstockИтак … Если вы прочитали этот список, пора действовать! Многие предложения здесь довольно простые и недорогие. Если вы управляете временем, ведете дневник и высыпаетесь, все должно улучшаться.С большей энергией вы можете приступить к решению более сложных задач из списка. Твоя жизнь драгоценна. Ваше тело заслуживает того, чтобы быть в лучшем состоянии! Почему бы не начать сегодня с простых советов по улучшению здоровья? И чтобы пережить эту пандемию в лучшем состоянии, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .
Доктор Дебора Ли — медицинский писатель в интернет-аптеке Dr Fox.
Советы по здоровью — Общественный медицинский центр
Clinic Minute Video Советы по здоровью
Community Medical Center, Inc.посвящена здоровью и благополучию людей и общества, которым мы служим. Показанные советы и статьи не написаны сотрудниками или аффилированными лицами CMC, а также не одобрены и не спонсированы медицинским персоналом CMC. Эти советы по здоровью распространяются с целью способствовать общему здоровью и благополучию сообщества, окружающего ОМЦ. По вопросам, связанным со здоровьем, обращайтесь к своему лечащему врачу.
Совет здоровья — травма
(нажмите на каждую форму, чтобы прочитать)
Совет по здоровью, июнь — осведомленность о CPR и AED
Только за один год 475 000 американцев умирают от остановки сердца.Во всем мире остановка сердца уносит больше жизней, чем колоректальный рак, рак груди, рак простаты, грипп, пневмония, автокатастрофы, ВИЧ, огнестрельное оружие и домашние пожары вместе взятые. СЛР — или сердечно-легочная реанимация — это экстренная процедура для спасения жизни, выполняемая, когда сердце перестает биться. СЛР, особенно если ее проводить сразу после остановки сердца, может удвоить или утроить шансы человека на выживание. Около 90 процентов людей, перенесших остановку сердца вне больницы, умирают.
Дополнительные ресурсы для информации и обучения СЛР можно найти на сайте www.cpr.heart.org
Совет здоровья — скрининг рака толстой кишки
Каждый, кто родился после 1968 года, должен пройти первичный скрининг на рак толстой кишки в соответствии с Центром контроля заболеваний. Посмотрите видеоролик, чтобы увидеть, насколько лидер местного сообщества считает этот просмотр важным.
Совет по здоровью — слишком много сидения
«Длительное сидение связано с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечные заболевания и даже рак… Любое продолжительное сидение — например, за столом на работе или за рулем — может быть вредным… мышечная активность необходим для стояния и других движений, кажется, запускает важные реакции, связанные с расщеплением жиров и сахаров в организме.Просмотр статьи
полностьюДополнительный ресурс для уменьшения боли от слишком долгого сидения.
Совет по здоровью — осведомленность об алкоголе
Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск травм, насилия, утопления, заболеваний печени и некоторых видов рака. В апреле этого года, во время Месяца осведомленности об алкоголе, расскажите себе и своим близким об опасности чрезмерного употребления алкоголя.
Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости предлагает помощь в улучшении вашего здоровья путем сокращения или отказа от курения.Вот несколько стратегий, которые помогут сократить потребление алкоголя или бросить его:
- Ограничьте употребление алкоголя: не более 1 порции в день для женщин или 2 порций в день для мужчин.
- Следите за тем, сколько вы пьете.
- Выбирайте каждую неделю день, когда вы не будете пить.
- Не пей, когда расстроен.
- Ограничьте количество алкоголя, которое вы держите дома.
- Избегайте мест, где люди много пьют.
- Составьте список причин не пить.
Совет по здоровью — возврат лекарств, отпускаемых по рецепту
«Слишком часто неиспользованные лекарства, отпускаемые по рецепту, попадают в чужие руки.Это опасно и часто трагично. Вот почему было здорово видеть, как тысячи людей со всей страны убирают свои аптечки и сдают — безопасно и анонимно — рекордное количество рецептурных лекарств … Национальный день возврата рецептурных лекарств направлен на решение важной проблемы общественной безопасности и общественного здравоохранения . Согласно Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья 2015 года, 6,4 миллиона американцев злоупотребляли контролируемыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Исследование показывает, что большинство рецептурных лекарств, которыми злоупотребляют, были получены от семьи и друзей, часто из домашней аптечки.Просмотр полной информации
Жители округа Ричардсон могут оставить неиспользованные рецептурные лекарства в Общественном медицинском центре во время специального мероприятия в субботу, 28 апреля, с 10:00 до 13:00 у входных дверей больницы.
Совет по охране здоровья — Профилактика передозировки лекарств, отпускаемых по рецепту
«Опиоиды, отпускаемые по рецепту (такие как гидрокодон, оксикодон и морфин), могут быть прописаны врачами для лечения умеренной и сильной боли, но имеют серьезные риски и побочные эффекты. С 1999 по 2015 год в США погибло более 183000 человек.С. от передозировок, связанных с рецептурными опиоидами… »
«Вы участвуете в предотвращении передозировок, связанных с опиоидами. Он начинается с изучения опиоидов, отпускаемых по рецепту, и снижения риска в вашем доме и в вашем районе. Поговорите со своим врачом, чтобы полностью понять преимущества и риски рецептурных опиоидов, прежде чем принимать их. Никогда не принимайте опиоиды в больших количествах или чаще, чем предписано. Не делитесь и не продавайте рецептурные опиоиды. Надежно храните лекарства и утилизируйте их, когда они вам больше не нужны.»Просмотр статьи
Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете.
Совет по здоровью — Ежегодные оздоровительные посещения
«… обязательно запланируйте ежегодный оздоровительный визит со своим врачом. Ежегодное посещение оздоровительного центра — отличный способ помочь вам оставаться здоровым… вы можете посещать оздоровительный центр один раз в год бесплатно… »Уточните в своей страховой компании, что включает в себя посещение оздоровительного центра. Ежегодный медицинский осмотр Medicare включает оценку риска для здоровья, рост, вес, артериальное давление и обзор лекарств.Этот визит позволит вашему врачу обновить вашу историю болезни, график профилактических осмотров и врачей-специалистов, оказывающих помощь. Это позволяет вашему врачу «разработать индивидуальный план профилактики, который поможет вам оставаться здоровым». Многие врачебные кабинеты собирают часть этой информации при каждом посещении, но все же важно проводить ежегодное посещение, чтобы получить от врача полный и точный план, чтобы оставаться максимально здоровым. Просмотр статьи
полностьюПо конкретным вопросам, касающимся вашего здоровья, спросите своего лечащего врача о ежегодных посещениях здоровья.
Health Tip Marc — осведомленность о колоректальном раке
Март объявлен Национальным месяцем осведомленности о колоректальном раке. «Колоректальный рак является третьим по распространенности раком в Соединенных Штатах и второй ведущей причиной смерти от рака… Если бы все люди в возрасте 50 лет и старше проходили регулярное обследование, можно было бы предотвратить 6 из 10 смертей от колоректального рака. Существует 3 основных типа скрининговых тестов на колоректальный рак: колоноскопия, гибкая ректороманоскопия и тесты стула ». Чтобы узнать, какой тест вы бы предпочли, нажмите здесь, чтобы заполнить небольшую анкету.Во время вашего визита в офис местные специалисты в области здравоохранения обсудят варианты обследования.
Совет здоровья — Профилактика рака легких
Национальный институт рака обнаружил, что «избегание факторов риска и усиление защитных факторов может помочь предотвратить рак легких». Факторы риска включают курение табака, воздействие вторичного табачного дыма или семейный анамнез рака легких. Некурящие также могут подвергаться риску из-за радиации, газообразного радона в почве, сильного загрязнения воздуха или химических веществ на рабочем месте, таких как асбест, смола и никель.
Снижение риска рака легких за счет уменьшения или устранения воздействия табачного дыма, радона или защиты от воздействия на рабочем месте. Здоровое питание и повышенная физическая активность также могут снизить риск рака легких. Просмотр статьи
полностьюСовет здоровья Февраль — Американский месяц сердца
Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что болезни сердца — основная причина смерти мужчин и женщин в Соединенных Штатах. Каждый год каждая четвертая смерть вызвана сердечными заболеваниями … Сердечные заболевания часто можно предотвратить, если люди делают выбор в пользу здорового образа жизни и контролируют свое состояние здоровья.
- Следите за своим весом.
- Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.
- Контролируйте уровень холестерина и артериальное давление.
- Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах.
- Будьте активны и ешьте здоровую пищу.
Совет по здоровью, февраль — Ограничения для посетителей CMC
Во время сезона гриппа ОМЦ может вводить ограничения для посетителей.
- Ограничение пациентов 1-2 членами основной семьи или опекунами в качестве посетителей ( супруга, взрослый ребенок или другое лицо, назначенное пациентом)
- Нет посетителей моложе 18 лет
- Не посещать больные или с симптомами гриппа (лихорадка, кашель, боль в горле, насморк, головная боль или ломота в теле)
- Медсестрам разрешается делать исключения в соответствующих ситуациях.
- Представители духовенства являются важной частью наших групп по уходу, и их посещения не ограничиваются.
Совет здоровья — Диабет в цифрах
«Неконтролируемый диабет может привести к серьезным осложнениям. Это может вызвать повреждение мелких и крупных кровеносных сосудов и органов. Это часто может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, болезням почек, поражению нервов и глазным болезням … Здоровое питание и регулярные физические упражнения также могут помочь справиться с диабетом … Во многих случаях изменения в диете и упражнениях могут отсрочить или предотвратить начало болезни … Здоровая диета, контроль веса и регулярные упражнения могут помочь предотвратить это.»Просмотр статьи
Совет по здоровью — Практика разума и тела при тревоге
Дипак Чопра, доктор медицины, FACS уделял особое внимание управлению стрессом, хорошему сну, счастливым эмоциям и правильному питанию. Он сказал: «Стресс прямо или косвенно является эпидемией номер один в нашей цивилизации. Он ответственен за 90% всех болезней… »«… В настоящий момент миллионы людей считают жизнь более напряженной, чем когда-либо, и естественной реакцией на стресс является тревога… Вы — главный контролер своих реакций.Что касается связи между разумом, телом и осознанием, большая часть реакции на тревогу может измениться… »Смотреть статью
полностью.Совет по здоровью — как лечить зубы ваших детей в этот Хэллоуин
«Если ваш ребенок круглый год придерживается здоровой, сбалансированной и благоприятной для зубов диеты, лишние сладости на Хэллоуин, как правило, не причинят большого вреда». Blue Cross Blue Shield предлагает советы стоматологов для «детей, чтобы они могли наслаждаться конфетами на Хэллоуин, защищая свои зубы»: ограничьте количество леденцов, ограничьте количество липких конфет, ешьте леденцы во время еды, добавьте воду с конфетами и используйте жевательную резинку без сахара.Просмотр статьи
полностьюСовет по здоровью — Обращение к врачу первичной медико-санитарной помощи
«… Проще говоря, наличие врача первичной медико-санитарной помощи сохранит ваше здоровье с возрастом. Исследования в многочисленных медицинских журналах подтвердили … в штатах с большим количеством врачей первичной медико-санитарной помощи на душу населения улучшаются показатели здоровья, включая меньшее количество смертей от рака, болезней сердца или инсульта… большое количество врачей первичной медико-санитарной помощи связано с более продолжительной продолжительностью жизни… результат меньше преждевременных смертей… если вы приходите на регулярные медосмотры вместо того, чтобы приходить только тогда, когда вы больны, ваш основной поставщик может помочь вам рассказать о вашем здоровье и предотвратить хронические заболевания в будущем.»Просмотр статьи
Найдите терапевта
Совет по здоровью — Маммография — Зачем это делают?
Октябрь объявлен Национальным месяцем осведомленности о раке груди. «Маммография — это рентгеновское изображение вашей груди, предназначенное для выявления опухолей и других аномалий… Поговорите со своим врачом о ваших факторах риска, ваших предпочтениях, а также преимуществах и рисках скрининга. Вместе вы можете решить, какой график скрининговой маммографии лучше всего подходит для вас ». Просмотреть статью Mayo Clinic
Health Tip — Правильное мытье рук во время сезона гриппа
«Лучший способ предотвратить грипп — сделать прививку от гриппа … другие повседневные действия, такие как мытье рук, могут иметь большое значение … Тем, кто работает в офисе, где может распространяться грипп, CDC рекомендует частую чистку предметов и поверхностей, к которым прикасаются. дверные ручки, клавиатуры и телефоны.»Просмотр статьи
Совет по здоровью — найдите время, чтобы сделать прививку от гриппа
«Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют ежегодную вакцинацию от гриппа в качестве первого и наиболее важного шага в защите от вирусов гриппа… Каждый человек в возрасте 6 месяцев и старше должен получать вакцину от гриппа каждый год до того, как в их сообществе начнется активность гриппа. . CDC рекомендует сделать прививку до конца октября, если это возможно ». Просмотр статьи
полностьюДополнительные ресурсы для Flu
Общинный медицинский центр Clinic Minute Video Health Tip — Influenza
Совет по здоровью — научитесь справляться со стрессом«Есть много здоровых способов справиться со стрессом.Попробуйте несколько и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас … устраните источник стресса … физическая активность каждый день … избавьтесь от негативных мыслей … занимайтесь тем, что вам нравится … общайтесь с близкими … от 7 до 9 часов сна … установите ограничения, спросите другие за помощью… »
Полная статья
Совет по здоровью — 5 советов, которые помогут справиться со стрессом«Стресс возникает, когда вы чувствуете, что требования, предъявляемые к вам, превышают вашу способность справляться. Некоторый стресс иногда может быть полезным, однако чрезмерное количество стресса может иметь последствия для здоровья, влияя на иммунную, сердечно-сосудистую, нейроэндокринную и центральную нервную системы, а также наносить серьезный эмоциональный урон … Вот пять здоровых методов, которые, как показали психологические исследования, помогают снизить стресс в краткосрочной и долгосрочной перспективе… »Просмотр статьи
Совет по здоровью, август — Советы снова в школуНачало нового учебного года может быть нервным как для детей, так и для родителей.www.healthychildren.org предлагает полезные напоминания о том, как безопасно и разумно начать учебный год. Рассматриваемые темы включают «Первый день», «Безопасность рюкзака», «Безопасность автобуса / автомобиля / велосипеда / ходьбы», «Питание», «Издевательства», «После школы», «Сон» и «Домашнее задание». Понимание того, как улучшить школьный опыт, может уменьшить стресс и беспокойство, что приведет к улучшению общего состояния здоровья. С вопросами относительно вашего здоровья или здоровья вашего ребенка обращайтесь к своему основному лечащему врачу.
Совет по здоровью, 10 августа 2017 г. — Безопасность глаз при солнечном затмении«Наблюдение за солнечным затмением — незабываемый опыт, но если смотреть прямо на солнце, можно серьезно повредить глаза… Имейте в виду, что обычные солнцезащитные очки, даже очень темные, ( сотовых телефонов и фотоаппаратов) или самодельные фильтры небезопасны. для взгляда на солнце… Если смотреть на солнце даже короткое время без правильной защиты глаз, можно необратимо повредить сетчатку… »Для получения информации о безопасности глаз во время солнечного затмения в понедельник, 21 августа 2017 г., полную статью
Для получения информации о лечении глаз, здоровья и катаракты в CMC щелкните здесь.
Совет для здоровья — знайте свой риск холестерина«Вашему организму нужен холестерин. Но если у вас их слишком много, он начинает накапливаться в ваших артериях … Накопление холестерина сужает ваши артерии и затрудняет кровоток по ним. Это может привести к серьезным проблемам, включая сердечный приступ и инсульт … Два основных метода лечения — это изменение образа жизни и лекарства ». Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы проверить уровень холестерина. См. Лист с советами, предоставленный Blue Cross Blue Shield of Nebraska.
Health Tip Summer Fun — Худеем, играя в гольфГольф — это форма физической активности для всех возрастов, связанная со снижением риска переломов бедра, диабета, инсульта, рака и депрессии. Исследования показали, что игра в гольф улучшает психическое здоровье, в том числе самооценку, уверенность в себе и социальные навыки. Было также установлено, что игра в гольф улучшает здоровье сердца, увеличивает мышечную силу и улучшает функцию легких. Игра в гольф на 9 лунок за 2 часа может сжечь до 492 калорий.Просмотр полной статьи.
Если вы предпочитаете другую форму физической активности, HealthStatus.com предлагает калькулятор калорий для различных форм сжигания калорий. Обычные занятия, такие как садоводство, мытье посуды, игра на пианино и покупки, способствуют ежедневному сжиганию калорий. Деятельность на работе, обычная ходьба и выбор продуктов питания влияют на ежедневное сжигание калорий и способствуют возникновению факторов риска для здоровья. Похудение — это функция сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете с течением времени. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, какие виды физической активности вам лучше всего подходят.
— Двигайтесь«… Молодежи необходимо не менее 60 минут физической активности каждый день, а взрослым — не менее 30 минут активности каждый день… Дети школьного возраста проводят в среднем 7,5 часов в день за просмотром телевизора и использованием электроники. А поскольку экранное время обычно представляет собой сидячий образ жизни, оно сокращает или полностью исключает время, которое мы проводим, будучи физически активными… »Найдите способы увеличить физическую активность и сократить время, проводимое перед экраном. Просмотр статьи
полностьюУзнайте 50 способов увеличить ежедневную физическую активность.См. Этот список идей.
— Польза воды для здоровья«… Пренебрежение регулярным потреблением воды может вызвать симптомы ложного заболевания, поскольку вода играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Расстройство желудка и желудочно-кишечные проблемы, включая боли, спазмы, запоры, диарею и недостаточное усвоение питательных веществ, могут быть напрямую связаны с простым недостатком воды… »Просмотр полной статьи
— Поддерживайте активность детей, выполняя работу по дому«… Каждый третий ребенок имеет избыточный вес или страдает ожирением, поэтому оставаться активным как никогда важно.Когда вы думаете о занятиях, которые заставят их двигаться, не забывайте делиться любовью своими делами… »Просмотр статьи
— Профилактическое здравоохранение«… Здоровое питание, регулярные занятия спортом, отказ от табака и получение профилактических услуг, таких как обследование на рак, профилактические посещения и вакцинация, — это лишь несколько примеров того, как люди могут оставаться здоровыми. Правильный профилактический уход на каждом этапе жизни помогает всем американцам оставаться здоровыми, предотвращать или отсрочивать наступление болезней, предотвращать ухудшение или ослабление болезней, которые у них уже есть, вести продуктивный образ жизни и сокращать расходы… »Читать статью полностью
— Как то, что я ем, влияет на мое сердце ?Пища, которую вы едите, может повлиять на ваш вес, уровень гормонов и здоровье ваших органов, в том числе сердца.Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Просмотр статьи
полностью — 6 признаков того, что пора к ортопедуМногие люди откладывают обращение к ортопеду или специалисту по стопам из-за ноющих проблем со стопами, пока не станет слишком поздно. Многие люди ждут посещения специалиста по стопам просто потому, что не могут распознать признаки и симптомы типичных проблем со стопами … Просмотр полной статьи
— Лечение венВарикозное расширение вен — это опухшие, вязкие, узловатые вены, которые могут вызывать пульсирующую боль, сильный отек и сильную усталость ног.Это заболевание поражает 25 миллионов американцев … Большинство из этих людей десятилетиями страдали варикозным расширением вен … Эндоваскулярная лазерная техника — это минимально инвазивная процедура, при которой используется небольшой лазер на трубке, вводимой в вену. Когда лазер запускается, он нагревает кровь и стенку вены, разрушая и запечатывая вену. Этот метод эффективен у 9 из 10 пациентов при лечении венозной рефлюксной болезни. Просмотр полной статьи Лазерное лечение вен доступно в Community Medical Center в Falls City, NE.Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу Laser Vein
— Советы по безопасности пищевых продуктов для обедов на открытом воздухеАкадемия питания и диетологии предлагает советы по предотвращению вредных пищевых продуктов во время летних посиделок на открытом воздухе. Вот некоторые рекомендации: очистить гриль, разморозить замороженное мясо в холодильнике, а не на прилавке, использовать разные тарелки для сырых и приготовленных на гриле продуктов и другие полезные советы по безопасности пищевых продуктов. Просмотр статьи
полностью Health Tip May — Факты о катарактеЕсли у вас или у вашего любимого человека проблемы со зрением, офтальмолог может найти проблему с катарактой.Джилл Греннан, доктор медицины, ежемесячно занимается лечением катаракты в Фолс-Сити. По данным Национального института глаз, наиболее распространенными симптомами катаракты являются: облачность или нечеткое зрение, цвета кажутся блеклыми, блики от фар, ламп или солнечного света могут казаться слишком яркими, или вокруг источников света может появляться ореол, плохое ночное зрение, Двоение в глазах или несколько изображений в одном глазу. Частая смена рецептов очков или контактных линз. Просмотр полной статьи Просмотр календаря специализированной клиники
Совет по здоровью Май — Зачем мне обращаться к врачу-ортопеду?«Если вы испытываете любой тип боли в лодыжках, колени, бедра, плечи, или назад, вы должны рассмотреть наблюдение хирург-ортопед … Чем раньше вы можете получить консультацию о костно-мышечной проблеме, тем быстрее вы можете чтобы приступить к лечению проблемы.Раннее лечение предотвращает усугубление проблемы. Во время первой консультации с ортопедическим врачом, он или она будет изолировать проблему, сузить причину проблемы, и объяснить ваши варианты лечения … Ортопедические врачи используют хирургии в качестве последнего средства для костно-мышечных проблем. Они делают все возможное, чтобы отложить это как можно дольше в пользу менее инвазивных методов лечения, таких как лекарства и физиотерапия… »Читать статью
полностью. Совет по здоровью, май — ценность наличия врача первичной медико-санитарной помощи«… интегрированные и доступные медицинские услуги клиницистами, которые отвечают за удовлетворение большинства личных медицинских потребностей… и практикуют в контексте семьи и сообщества.Исследования показывают, что в штатах и районах нашей страны, где больше первичной медико-санитарной помощи, результаты для здоровья выше при меньших затратах. Люди с меньшей вероятностью будут госпитализированы, а также ниже уровень смертности от рака, болезней сердца и инсульта. Здесь более низкий уровень младенческой смертности, более высокий вес при рождении и более высокий уровень иммунизации… »Полный текст статьи
Community Medical Center, Inc. занимается вопросами здоровья и благополучия людей и общества, которым мы служим.Приведенные ниже советы и статьи не написаны сотрудниками или аффилированными лицами CMC, а также не одобрены и не спонсированы медицинским персоналом CMC. Эти советы по здоровью распространяются с целью способствовать общему здоровью и благополучию сообщества, окружающего ОМЦ. По вопросам, связанным со здоровьем, обращайтесь к своему лечащему врачу.
советов по поддержанию хорошего здоровья
Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и много отдыха являются ключом к поддержанию хорошего здоровья.Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто сладости, фаст-фуд, кофеин и алкоголь перевешивают полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы. Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на свой студенческий образ жизни.
Питание
Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему организму для хорошего здоровья требуется более 40 различных питательных веществ, и для них нет единого источника.Ваш ежедневный выбор продуктов питания должен включать в себя хороший баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с руководством по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США на сайте mypyramid.gov.
Ешьте умеренными порциями. Если вы будете придерживаться умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Какая умеренная порция? Фрукт среднего размера — это одна порция. Чашка пасты соответствует 2 порциям, а пинта мороженого — 4 порции.
НЕ ПРОПУСКАТЬ ЕДА. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к чрезмерному балованию. Перекус между обычными приемами пищи может помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть хотя бы два сбалансированных приема пищи.
НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из своего рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если это не предписано медицинским работником. Выбор более здоровых продуктов, таких как обезжиренные или нежирные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.
Еда не плохая и хорошая. Все дело в контроле порций!
Пейте воду! Держитесь подальше от кока-колы и других сладких газированных напитков, которые содержат до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар — это источник пустых калорий, которые могут использовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и улучшает кровообращение, выведение токсинов из нашего тела и регулирование температуры нашего тела.
Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это препарат, вызывающий легкое привыкание, которое может повлиять на вашу способность спать и концентрироваться, а также на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.
Фитнес и управление стрессом
Будьте активны
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Будьте активны хотя бы 30 минут каждый день. Если идея потеть в тренажерном зале часами напролет вам не нравится, тогда отправляйтесь на улицу и поиграйте в непревзойденный фрисби.Или попробуйте пойти на прогулку или пробежаться. Важно то, что вы двигаетесь!
Релакс
- Держите себя организованным, чтобы избавиться от ненужного и предотвратимого стресса.
- Выключите телевизор и слушайте музыку.
- Найдите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для расслабления и размышлений.
- Высыпайтесь.
- Позвольте по крайней мере 30 минут спокойным расслабляющим действиям перед сном, например чтение.
- Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы испытываете стресс от написания статей, учебы и т. Д.
- Сон — не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и упражнения.
Социальное здоровье
Участвуйте и знакомьтесь с людьми в позитивной среде. Часто бывает трудно приспособиться к учебе в колледже, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь. Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в благотворительной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам.Самое важное, что нужно помнить, — это найти то, что вам интересно, и получить от этого удовольствие
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об услугах по охране здоровья студентов.
29 полезных советов по здоровью для женщин от ведущих врачей Индии
Мы поговорили со специалистами в области здравоохранения из различных областей, и они описали типичные ошибки здоровья, которые совершают женщины, и то, что им следует делать вместо этого!
Доктор Манодж Кумар, кардиолог
Instagram / miomojo_italia
1.Никогда не игнорируйте сильную боль в ногах.
Работающие женщины и домохозяйки никогда не должны игнорировать сильную боль в ногах, поскольку она может указывать на заболевание периферических артерий (ЗПА), вызванное закупоркой кровеносных сосудов.
2. Следите за своим кровяным давлением.
Среди женщин распространено заблуждение, что легко распознать признаком низкого или высокого кровяного давления является головокружение и усталость. На самом деле и гипотония, и гипертония — это скрытые болезни, которые часто не диагностируются.Таким образом, важно, чтобы люди из группы высокого риска регулярно проверяли свое кровяное давление, чтобы предотвратить сердечные заболевания в будущем. Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к разрыву кровеносных сосудов и вызвать кровоизлияние в мозг или привести к образованию тромбов, что приведет к сердечному приступу или мозговому инсульту.
3. Жуйте палочки сельдерея или листья мяты вместо табака.
Отказ от табака имеет решающее значение, потому что курение сигарет само по себе удваивает риск сердечных заболеваний. Чтобы побороть тягу к табаку, можно жевать жвачку, есть палочки сельдерея или листья мяты.
Доктор Дуру Шах, гинеколог
Instagram / снежазан
4. Во время беременности возьмите на себя обязательство заниматься спортом или ходить.
Очень важно, чтобы в это время вы чем-нибудь занимались. Выполнение упражнений во время беременности творит с вами чудеса. Это помогает подготовить вас к родам и возвращает ваше тело в форму после рождения ребенка. Избегайте контактных видов спорта, напряженных тренировок и любой деятельности, при которой вы можете поскользнуться и упасть. Долго стоять не рекомендуется.Убедитесь, что вы пьете много жидкости во время тренировки.
5. Не игнорируйте вагинальные проблемы.
Забота о влагалище — важная часть здоровья. Когда дело доходит до ухода за влагалищем, женщины часто неверно истолковывают серьезные симптомы, такие как ненормальное кровотечение или боль, — две вещи, которые никогда не следует игнорировать. Здоровье влагалища может влиять на фертильность, либидо (желание заниматься сексом) и способность к оргазму женщины.
6. Осторожно пользуйтесь контрацептивами и средствами гигиены.
Противозачаточные средства и средства гигиены, такие как диафрагмы, цервикальные колпачки, тампоны, презервативы и спермициды, могут вызывать раздражение влагалища и инфекции, особенно при неправильном использовании. Эти продукты следует использовать в соответствии с данными инструкциями, чтобы избежать раздражения и инфекций влагалища. Желательно не оставлять цервикальные колпачки, диафрагмы и тампоны надолго, так как они могут вызвать серьезные инфекции.
7. Обратитесь за лечением при симптомах менопаузы.
Одна из самых больших ошибок, совершаемых женщинами во время менопаузы, заключается в том, что они думают, что им нужно научиться жить с такими симптомами менопаузы, как приливы, проблемы со сном, сухость влагалища и проблемы с мочеиспусканием.Было показано, что краткосрочное использование гормональной терапии помогает многим должным образом протестированным, проконсультированным и тщательно отобранным женщинам. Проблемы с мочевым пузырем, такие как стресс или непреодолимое недержание мочи, также можно лечить с помощью лекарств, изменения поведения, а иногда и хирургических процедур в дневном стационаре.
Генерал-лейтенант (в отставке) Д-р Вимал Арора, стоматолог
Instagram / mister_cann
8. Не торопитесь чистить зубы.
Не торопитесь чистить зубы. Важно чистить зубы медленно, легко и осторожно.Индийская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы в течение двух полных минут два раза в день. Избегайте чистки щеткой вперед-назад, так как это может привести к повреждению десен и зубной эмали.
9. Используйте зубные щетки с мягкой щетиной.
Избегайте зубных щеток с жесткой щетиной. Десны имеют тенденцию сжиматься или сокращаться с возрастом, даже если они здоровы. Хотя часть зуба над линией десен сделана из эмали, цемент является самым внешним слоем поверхности корня и не так устойчив к разрушению.
10. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью.
Мы обычно не пользуемся зубной нитью или пользуемся только зубной нитью перед визитом к стоматологу. Чистка зубной нитью лучше всего работает ежедневно. Уменьшает количество бактерий между зубами и деснами. Найдите время, чтобы обернуть нитью вокруг каждого зуба и спуститься к деснам. Это снижает риск заболеваний пародонта и преждевременной потери зубов.
11. Пейте много воды.
Вода играет важную роль в здоровье полости рта и в предотвращении сухости во рту, что может оказаться проблематичным с возрастом.8 стаканов воды в день — это нормальная норма. Сухость во рту способствует развитию бактерий и грибков, а также вызывает неприятный запах изо рта и кариес. Сделайте ставку на посещение стоматолога каждые 6 месяцев, чтобы ваши зубы оставались здоровыми.
Эйлин Кэнди, диетолог и Прия Катпал, диетолог
Instagram / fruitpassionn
12. Непоседы, пока работаешь.
У большинства из нас сегодня есть офисная работа. Прошли те времена, когда работа на ногах и руками была обычным делом.Поэтому вам нужно принять дополнительные меры, чтобы не защемить ноги, спину или шею в течение этих 8-12-часовых дней. Сделайте свою работу за столом более здоровой и увлекательной, перемещаясь. Немного потянитесь, ходите каждый час или около того, делайте все возможное, чтобы быть активным, несмотря на то, что весь день приходится использовать компьютер за столом.
13. Не пропускайте завтрак.
Завтрак — это самый важный прием пищи в день, и вы никогда не должны пропускать его, если хотите вести здоровый образ жизни. Если вы не привыкли завтракать, начните с небольших порций, таких как тарелка фруктов или миска хлопьев и т. Д.Здоровый завтрак поможет вам сосредоточиться в течение дня и уменьшить переедание во второй половине дня.
14. Сделайте свою тарелку более красочной.
Будь то красный, желтый, синий или зеленый, добавьте в свою тарелку фрукты и овощи всех цветов. Чем больше цвета, тем больше пользы для здоровья вы получите. Добавив в тарелку все фрукты и овощи, вы обеспечите насыщение организма большинством питательных веществ и витаминов.
Доктор.К. Сунесара, терапевт
Instagram / dreammaker_co
15. Храните лекарства правильно.
Вы можете задаться вопросом, как это изменение поможет вам вести здоровый образ жизни, но этот совет — одно из самых важных изменений, которые следует принять. Если ваши таблетки и лекарства хранятся где угодно, они подвергаются воздействию различных факторов, таких как свет, тепло или влажность. Из-за этого воздействия ваши таблетки могут испортиться и потерять свое качество. Чтобы получить максимальную пользу от лекарств, храните их в сухом и темном месте.
16. Проверьте свой ИМТ.
Чрезвычайно важно постоянно проверять индекс массы тела (ИМТ). Это поможет вам всегда поддерживать здоровый вес и поможет избежать различных заболеваний, вызванных ожирением, таких как диабет, инсульт, камни в желчном пузыре, болезни сердца и высокое кровяное давление.
17. Смейтесь как младенец.
Популярная поговорка «смех — лучшее лекарство» верна на 100%! Когда вы громко смеетесь, ваше тело выделяет гормоны хорошего самочувствия, которые убивают гормон стресса кортизол.Как можно больше хихикайте, чтобы добиться хорошего здоровья, просматривая комедийные видеоролики подряд или вступая в клуб смеха.
18. Дышите правильно.
Большинство из нас не дышит должным образом, так как не понимает важности дыхания. Правильное дыхание необходимо для достижения наилучшего здоровья. Даже правильный сеанс глубокого дыхания продолжительностью 10-15 минут обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение пищеварения, улучшение качества крови и более эффективное функционирование нервной и дыхательной систем.Следовательно, обратите внимание на свое дыхание — если вы заметили, что ваше дыхание слишком поверхностное или глубокое, исправьте свой стиль дыхания в этот самый момент.
Д-р Апарна Ясвал, электрофизик
Instagram / гамзебиран
19. Не игнорируйте распространенные недуги.
Не игнорируйте общие симптомы, такие как приступы пота, тошнота или рвота, одышка, головокружение, дискомфорт в шее, челюсти, плече, верхней части спины или живота, боль в правой руке или усталость — все это может указывать на основное заболевание сердца. .
Женщины часто находятся на переднем крае, когда дело доходит до заботы о здоровье своей семьи, но их собственное здоровье и упреждающие меры по оценке риска отходят на второй план. Миф о том, что в основном риску сердечных заболеваний подвержены мужчины, был развенчан. К сожалению, женщины до сих пор не обращают внимания на эту истину и продолжают игнорировать здоровье своего сердца. Осведомленность и внимание к себе могут иметь большое значение в предотвращении сердечных заболеваний у женщин.
20. Ведите более здоровый образ жизни.
К сожалению, за последние пару лет среди индийских женщин значительно возросли показатели употребления алкоголя, курения и ожирения, и все эти привычки являются предвестниками сердечно-сосудистых заболеваний.Бросьте курить и пить, контролируйте свой вес с помощью сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и соли и выполняйте упражнения по 30-60 минут каждый день.
21. Проверьте свои числа.
Диабет значительно увеличивает риск сердечных заболеваний у женщин, чем у мужчин. Проверьте свои цифры — уровень холестерина, артериальное давление, уровень сахара в крови, фракцию выброса (эхо-тест). Это имеет большое значение для предотвращения сердечных заболеваний.
Доктор Яш Гулати, хирург-ортопед
Instagram / njcrawford
22.Относитесь к упражнениям серьезно.
Женщины обычно легкомысленно относятся к физическим упражнениям, что повышает их предрасположенность к развитию остеопороза. Отсутствие контроля над своим весом, особенно после беременности, приводит к болям в суставах и спине. Вы должны регулярно бегать трусцой и заниматься спортом.
23. Сохраняйте правильную осанку.
Работаете ли вы дома или в офисе, избегайте неправильных поз, которые приводят к хронической боли. Обратите внимание на свои сидячие и стоячие позы и убедитесь, что вы не оказываете ненужного давления на колени, когда держите тяжелые веса или неправильно сгибаетесь.
24. Не занимайтесь в тренажерном зале без присмотра.
Упражнения без присмотра в тренажерном зале могут привести к серьезным осложнениям. Вместо этого рекомендуется не переусердствовать с тренировками в тренажерном зале и постепенно худеть.
25. Принимайте добавки с витамином D.
Не игнорируйте дефицит витамина D. Убедитесь, что ваш уровень витамина D всегда сбалансирован. Кроме того, придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка или, по крайней мере, сбалансированной и избегайте излишка сахара и масла.
Доктор.Чиранжив Чабра, дерматолог и косметолог
Instagram / ______ ник ______
26. Остерегайтесь отбеливателя.
Загар — это обычное явление для нашей кожи, особенно летом. Избегайте отбеливания кожи, чтобы избавиться от загара, поскольку отбеливание приносит больше вреда, чем пользы. Отбеливатель содержит сильные химические вещества, которые повреждают кожу. Следовательно, отбеливание для решения проблемы загара категорически не рекомендуется.
27. Выберите подходящий солнцезащитный крем.
Женщины проявляют большую небрежность в отношении солнцезащитных кремов.Хотя многие не делают привычки наносить солнцезащитный крем, выходя на солнце, другие не выбирают продукт, подходящий для своего типа кожи или индивидуальных потребностей. При выборе солнцезащитного крема следует учитывать не только бренд, но и фактор защиты от солнца (SPF), в зависимости от времени, проведенного на солнце. Во-вторых, солнцезащитный крем следует наносить в обязательном порядке каждые 2 часа, предварительно тщательно очистив лицо.
28. Используйте косметические средства сезонно.
Большинство женщин не заботятся о смене своей продукции в зависимости от времени года.Они, как правило, покупают дорогие товары, а затем не хотят менять их при изменении погоды. Это серьезная ошибка, потому что требования нашей кожи меняются в зависимости от погоды. Продукты определенного сезона следует хранить в холодильнике, чтобы использовать их в дальнейшем.
29. Не ходите в салон лечить кожные проблемы.
Женщины часто не обращаются к дерматологу по поводу общих проблем с кожей. Вместо этого они предпочитают пойти в салон, чтобы найти решение. Тем не менее, важно посетить дерматолога даже в случае незначительных проблем с кожей, поскольку они могут решить суть проблемы.
Изображение на обложке с сайта britishcouncil.in
12 врачей делятся своими главными советами по здоровому образу жизни
Пытаетесь понять, как достаточно тренироваться, разумно питаться и оставаться позитивным? Good Housekeeping попросил 12 медицинских работников дать лучший спасительный и изменяющий жизнь совет, который кто-либо когда-либо давал им …
Медленнее принимайте антибиотики
Профессор Тим Спектор, врач-консультант и автор мифа о диете
«В течение многих лет у меня появлялся синусит каждый раз, когда я простужался и принимал антибиотики.Я пристрастился к антибиотикам — проходил четыре или пять курсов в год. Затем, восемь лет назад, я посетил лекцию профессора Мартина Блазера, и это изменило для меня все. Он предупредил, что регулярные курсы антибиотиков отрицательно влияют на вашу иммунную систему и могут привести к увеличению веса из-за их воздействия на кишечные бактерии. Это был лучший совет, который я когда-либо получал. Я перестал принимать антибиотики от инфекций носовых пазух — в любом случае они уменьшили симптомы только на день или около того — и никогда не оглядывался назад.После шести простуд в год, теперь у меня одна простуда, я не болею синуситом и сохранил нормальный вес. Я тоже забеспокоился об антибиотиках в пище, и теперь стараюсь есть органические продукты и есть мясо только один или два раза в месяц. «
Проверяйте уровень витамина D
Доктор Сара Джарвис, Good Housekeeping GP
» Я бледная, веснушчатая рыжая, в детстве несколько раз загорелась. Когда я стал студентом-медиком, я очень беспокоился о своем риске рака кожи и с тех пор избегал солнца.Только в последние годы я узнал о рисках для здоровья, связанных с недостатком витамина D. Коллеги, включая неврологов (рассеянный склероз), ревматологов (остеопороз) и кардиологов (болезни сердца), предупреждали меня, что существует тихая эпидемия витамина. Дефицит D, и я был шокирован, обнаружив, что находился далеко в этом диапазоне. Теперь я принимаю Fultium, добавку витамина D.
Пейте больше воды
Димпл Такрар, диетолог и основатель Fresh Nutrition
«Лучший совет, который я когда-либо получил, был от моей свекрови, который сказал мне, что мне нужно пить больше воды для ухода за кожей.У нее была потрясающая кожа, поэтому я последовал ее совету. Когда я начал, я понял, что у меня больше болит голова, когда я мало пил. Обезвоживание также может вызвать вздутие живота, так как ваше тело будет удерживать воду, и вы с большей вероятностью будете страдать от запора. Это может даже вызвать у вас чувство усталости — люди часто думают, что у них низкий уровень сахара в крови, хотя на самом деле они обезвожены. Я стараюсь выпивать около восьми порций в день (в идеале не более четырех с кофеином), но руководствуйтесь своим самочувствием и цветом вашей мочи.Он должен быть бледным и соломенным: если он темнее, то, вероятно, у вас обезвоживание. И 20 лет спустя у меня тоже отличная кожа! »
Хокстон / Сэм Эдвардс Getty Images
Достаточно хорошо — достаточно хорошоЧиреал Шеллоу, психолог-консультант
«Моя мама всегда говорила мне выбирать битвы. Она задавалась вопросом, стоит ли все то, что я пытался сделать, тратить максимум энергии и усилие на.Сначала я хотел доказать, что она ошибалась. Я работала, училась и была одинокой мамой из четырех детей, и была убеждена,
, что я могу все это сделать. Но когда вы постоянно тушите пожар, вы ничего не делаете должным образом и чувствуете себя неудачником. Я дошел до того момента, когда понял, что я измотан, сварлив и мне не весело находиться рядом! С тех пор я резко замедлился, беру дела по одному, пытаюсь сосредоточиться и делаю каждую вещь осознанно. Прежде всего, я говорю себе, что достаточно хорошо на самом деле достаточно хорошо, что бы вы ни делали.»
Найдите свое активное» я «
Доктор Кэрол Рутледж, директор по исследованиям в Alzheimer’s Research UK
» Я много занимался спортом, когда был моложе, но, хотя у меня был довольно здоровый образ жизни — я этого не делал. Я не курил, только пил в умеренных количествах и придерживался здоровой диеты — требования моей карьеры и семейной жизни привели к тому, что я упустил упражнения. Только когда моя тетя заболела болезнью Альцгеймера, реальность деменции и то, что я узнал о снижении риска, по-настоящему поразили меня.Опыт общения с тетей побудил меня делать все возможное, чтобы сохранить свой мозг как можно более здоровым. Это означало регулярные упражнения. Я не очень хорошо разбирался в плавании или беге, но когда мой коллега предложил кататься на велосипеде, я понял, что нашел спорт, который мне подходит. Теперь я каждый год нахожу на своем велосипеде тысячи миль — вопрос только в том, чтобы найти то, что вам подходит ».
Getty Images
Все в меру
Хелен Бонд, диетолог-консультант
«Это не очень сексуальное сообщение, но этот совет дал мне
коллега-диетолог, и я всегда ему следовал.Еда — это не только питание, но и удовольствие, поэтому, если вы соблюдаете правильный баланс в 80% времени, вы можете позволить себе угощения в оставшиеся 20%. А правильный баланс означает готовить с нуля из свежих ингредиентов. Я также всегда следовал мантре моей мамы — заполните половину тарелки овощами, а остальное белком и углеводами. Соблюдайте эти правила, и вы получите необходимые питательные вещества и сохраните здоровый вес ».
Не катастрофически
Сиан Портер, диетолог и консультант по питанию
« Раньше я был настоящим перфекционистом.Если бы что-то пошло не так, я бы почувствовал, что все это катастрофа. Но потом я делила кабинет с блестящей женщиной, доктором Ян Лонг, которая занималась исследованием эмоционального выгорания. Она научила меня другому образу мыслей о вещах, который всегда оставался со мной. Когда вы моложе, вы думаете, что все контролируете, но это неправда. Я научился сосредотачиваться на вещах, с которыми я мог бы что-то сделать, и отпустить то, что я не мог — и я перестал беспокоиться о том, что, если, то, что еще даже не произошло! »
Cut углеводов, чтобы снизить вес
Доктор Хад Шейкер, общий хирург, диетолог и тренер по фитнесу
«Когда я купил машину после долгих лет езды на велосипеде в больницу в качестве студента, я набрал вес и действительно стал непригодный.Я пытался сесть на диету, ел много салатов, но все время чувствовал голод. Затем мой коллега по терапевту дал мне несколько советов по питанию, которые помогли мне сохранить потерю веса. Если вы сократите употребление переработанных углеводов и сахара и сосредоточитесь на здоровых жирах, белках и некрахмалистых овощах, вы сможете есть то, что вам нравится, пока не насытитесь, потому что жиры и белки заставляют вас чувствовать себя сытым ».
Learn как отдыхать
Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну Silentnight
«Только в 30 лет я осознала, насколько плохо я спала.Я всегда был уставшим, но нервным, мне было очень трудно выключиться, и я постоянно просыпался с таким ощущением, как будто я не спал половину ночи. В конце концов я дошел до того, что разбился. Мой прорыв произошел, когда я пошел на семинар по йоге, который проводил врач, который рассказывал о разнице между сном и отдыхом. После этого я занялся йогой и медитацией. Это изменило меня, и с тех пор я занимаюсь этим каждый день. Речь идет о заботе о себе — когда вы устанавливаете связь между тем, что вы делаете каждый день, и тем, как вы спите, это становится мощным.«
LaylaBirdGetty Images
Никогда не ешьте между приемами пищи
Д-р Салли Нортон, консультант по бариатрическому хирургу
«Это то, что мне сказала бабушка — я всегда старалась придерживаться этого, и это помогало мне. В те дни люди этого не делали. перекусили, они ели только три раза в день — я помню, как моя бабушка была возмущена, когда увидела, что люди, идущие по улицам, едят. К сожалению, ее послание было заменено советом есть мало и часто, чтобы не голодать, а это значит, что люди могут затем попробуйте нездоровые закуски и в конечном итоге съедите больше, не осознавая этого.Но недавние исследования, в которых сравнивали потребление того же количества калорий, распределенных во время еды и закусок, с употреблением тех же калорий за несколько приемов пищи, показали, что подход без перекусов лучше для контроля уровня сахара в крови и, вероятно, также для контроля веса. . Контролируемый уровень сахара в крови означает контролируемый уровень инсулина, а поскольку инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира, есть смысл в том, что меньшее количество приемов пищи поможет сбросить вес. Нам нужно научиться не бояться ни малейшего урчания в животе от голода — избегайте перекусов, и вы получите еще больше удовольствия от следующего приема пищи.»
Не верьте шумихеДоктор Энн Хендерсон, консультант акушер-гинеколог
» Всегда проверяйте научные доказательства, подтверждающие любые заявления о здоровье. Это ключевой момент в моей области медицины
, а именно в области менопаузы и ЗГТ, и где «фейковые новости», опубликованные за последнее десятилетие, были ошеломляющими. Я всегда советую людям определять свой личный риск — научные данные неизменно показывают, что преимущества ЗГТ значительно перевешивают риски для большинства женщин.»
Сэмми Марго, дипломированный физиотерапевт
» Одна из первых вещей, которую я узнал и которую я никогда не забывал, — это важность того, чтобы все смешивать. Меняйте загрузку. Не носите постоянно обувь на плоской подошве; варьируйте его со средней и высокой обувью — и в равной степени не всегда носите каблуки. Ваше тело адаптивно и будет реагировать соответствующим образом, если вы будете носить обувь только одного роста. Таким образом, если вы все время носите каблуки, ваши икроножные мышцы станут короче и плотнее, тогда как если вы всегда носите обувь на плоской подошве, они могут стать длиннее.Это сообщение можно применять повсюду, особенно в отношении упражнений. Просто разнообразьте тренировки и дайте своему телу новые вызовы — оно ответит ».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сохраняйте свой разум здоровым с помощью этих полезных советов
Поддержание здорового духа важно для правильного функционирования тела.Некоторые могут не придавать важности психическому здоровью и продолжать сосредотачиваться на физическом здоровье. Однако если у вас нездоровый ум, это также повлияет на то, как вы действуете, думаете и двигаетесь. Поэтому важно сохранять свой разум здоровым, пробуя эти советы по психическому здоровью.
1. Займитесь умственно стимулирующими видами деятельности.Если вы ходите в тренажерный зал для наращивания мышц и поддержания здоровья тела, вы также можете тренировать свой ум, выполняя психически стимулирующие действия.Простые занятия, такие как рисование, рукоделие, рисование и решение головоломок, помогают занять ум. Чтение книги — также отличный способ обострить ум. Попробуйте эти занятия, чтобы бросить вызов своему разуму.
1. Набор для рисования по номерам, 8,88 долларов на Amazon 2. Головоломка Винсента Ван Гога «Звездная ночь», 19,89 долларов на Amazon 3. Набор для рисования Royal & Langnickel Deluxe Sketching Artist Box Set, 24,20 доллара на Amazon 4. 12 правил жизни: анекдот с хаосом, 6,64 доллара на Amazon
2.Больше спите.Некоторые могут забыть о важности сна, когда дело касается психического здоровья. Достаточное количество сна может помочь мозгу восстановиться. Если вы сейчас не высыпаетесь, попробуйте составить график сна, чтобы контролировать свои привычки. Эти предметы первой необходимости помогут вам лучше и дольше спать.
1. Подушка из пены с эффектом памяти из бамбука, 23,99 доллара на Amazon 2. Маска для сна из натурального шелка, 11,79 долларов на Amazon 3.Прикроватная лампа с регулируемой яркостью, 29,99 долларов на Amazon 4. Aroma Diffuser, 34,99 доллара на Amazon
. 3. Попробуйте йогу.Помимо увеличения гибкости, йога помогает расслабить ум. Выполнение различных поз йоги поможет вам лучше дышать и повысит жизненный тонус. Йога приносит пользу вашему разуму, потому что она позволяет сохранять спокойствие и направлять энергию на что-то позитивное. Получите эти основы йоги, чтобы сделать это привычкой.
1. Коврик для йоги, 17 долларов США.99 на Amazon 2. Спрей для чистки ковриков для йоги, 10 долларов на Amazon 3. Штаны для йоги, от 16,99 до 18,99 долларов на Amazon 4. Охлаждающее полотенце из микрофибры, 7,69 долларов на Amazon
4. Медитируйте.Медитация помогает очистить ум. После напряженного дня полезно заняться медитацией, чтобы упорядочить свои мысли. Это также позволяет вам отвлечься от всех событий, которые произошли в ваш день. Эти предметы могут помочь вам спокойно практиковать медитацию.
1. Ароматическая свеча, 14 долларов США.99 на Amazon 2. Коврик для йоги, 16,95 доллара на Amazon 3. Рассеиватель эфирного масла, 23,99 доллара на Amazon 4. Освещенный расслабляющий фонтан Silver Springs, 19,97 доллара на Amazon
5. Улучшите свои привычки в еде.Как и физические преимущества, улучшение привычек в еде влияет и на ум. Еда с полноценным питанием помогает телу и мозгу подпитываться. Некоторые исследования показывают, что правильная диета помогает снизить риск развития когнитивных нарушений, а также деменции. Попробуйте придерживаться здоровых привычек в питании, например, готовить соки, избегать жирной пищи и есть умеренно, чтобы помочь своему разуму стать более здоровым.Вы можете использовать эти инструменты, чтобы улучшить свои пищевые привычки.
1. Соковыжималка Breville, 118,96 долларов на Amazon 2. Пароварка для пищевых продуктов, 45,99 долларов на Amazon 3. Электрический бездымный гриль Hamilton Beach, 59 долларов на Amazon 4. Смеситель для заправки салатов OXO Good Grips Twist & Pour, 19,99 долларов на Amazon
Выполнение умственных упражнений для поддержания здорового духа — отличный способ улучшить свое психическое здоровье. Эти советы по психическому здоровью помогут держать ваш разум в отличной форме.
Просто заявление об отказе от ответственности — мы стали партнерами этих компаний, потому что мы используем их продукты и / или гордо доверяем им и поддерживаем их — поэтому мы действительно получаем комиссию, если вы совершаете покупку или подписываетесь на услуги.