Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Полезно ли пить воду перед едой: Когда можно пить: до, во время или после еды

Содержание

Когда можно пить: до, во время или после еды

Кто-то советует пить воду до еды, чтобы было легче переваривать пищу. Кто-то говорит, что это опасно, ведь вода разбавит желудочный сок, а из-за этого переваривание замедлится. Где тут правда, Лайфхакер спросил у специалиста.

Когда речь идёт о воде, важно не как и когда пить, а сколько. Хотя и тут есть много но. Давайте разбираться.

В руководствах по питанию обычно фигурирует цифра 25–30 мл/кг — именно столько воды рекомендуется употреблять человеку. Конечно же, цифра эта весьма условная, потому что то, сколько должен выпивать человек, зависит от многих факторов:

  1. От влажности и температуры воздуха.
  2. От температуры тела человека.
  3. От веса.
  4. От возраста и пола.
  5. От физической активности.
  6. От заболеваний, в первую очередь мочевыделительной системы.

Нужно ориентироваться на сигналы собственного организма, то есть на жажду, научиться распознавать её на ранней стадии. Для этого всегда держите под рукой чашку или бутылку с водой и раз в 30–60 минут делайте глоток. Пейте до тех пор, пока хочется и пьётся с удовольствием.

А теперь про отношения воды и еды.

То, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, безусловно, миф.

В противном случае не было бы необходимости назначать препараты для снижения кислотности, хватило бы чашки воды.

Пить можно и до, и после, и во время еды. Вопрос в том, какая цель и объём выпитой жидкости. Вода, выпитая на голодный желудок, довольно быстро из него уходит: 300 мл уходят за 5–15 минут. Конечно, не надо пить до еды литр воды и более, так как жидкость дольше будет покидать желудок, а вместе со съеденной пищей может растянуть его стенки и привести к неприятным ощущениям.

Во время еды допустимо потреблять жидкость, особенно если мы имеем дело с так называемой сухомяткой. Вода в данном случае улучшит проходимость пищевого комка, размягчит и раздробит еду.

Если после еды вам хочется сделать несколько глотков воды, это нормально. Главный критерий — это ваше желание, то есть жажда, и ваши ощущения.

Читайте также 🧐

Что происходит с организмом, если пить воду перед едой? | Еда и наука

Источник фотографии: depositphotos

Источник фотографии: depositphotos

Наверняка многие, кто следит за моим блогом знают, что я стараюсь придерживаться здорового питания, а каждое утро начинаю либо с лимонного очищающего напитка, либо с имбирного. Но последнее время эти напитки я заменила на простую чистую воду. В первую очередь, потому что не успеваю приготовить напиток и потому, что вода не требует никаких материальных затрат.

Мне стало интересно что же происходит с организмом, если пить воду на пустой желудок. Не вредно ли? Как подтвердил мой врач, начинать свое утро со стакана воды – это не только поможет похудеть, но и улучшит работу всего организма.

Что же происходит с организмом, если начинать свое утро со стакана воды?

1.

Организм просыпаетсяИсточник фотографии: shutterstock

Источник фотографии: shutterstock

Пока мы спим наши органы и процессы в организме замедляются. И очень часто бывает, что мы просыпаемся раньше, чем наш организм. Выпивая стакан воды сразу же после пробуждения, Вы даете своему организму понять, что пора работать и запускать все важные процессы.

2. Очищается кишечник

Начиная утро со стакана воды Вы помогаете своему кишечнику очиститься и улучшить его работу. Поэтому не редко людям с заболеваниями ЖКТ рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать немного воды, тем самым стимулируя работу организма.

3. Выводятся токсины из организма

Помимо очищения кишечника, вода помогает выводить токсины и шлаки из организма. Лучшим напитком для детоксикации организма является чистая питьевая вода. Выведение токсинов из организмов хорошо отражается на состоянии кожи и волос. Кожа становится красивой, нежной и уменьшаются видимые признаки старения.

4. Уменьшатся головные боли

Источник фотографии: shutterstock

Источник фотографии: shutterstock

Частой причиной головных болей и головокружения является нарушение водного баланса. Вода улучшает циркуляцию и приток крови к головному мозгу, тем самым помогает предотвращать боли, головокружения, повышает концентрацию и работоспособность. А приятным бонусом является уменьшение неприятного запаха во рту и уменьшение проблем с зубами.

5. Ускорится обмен веществ

Диетологи всегда советуют пить воду за 20-30 минут до завтрака. Так вы поможете запустить обмен веществ и улучшить метаболизм. Согласно исследованиям Стэнфордского университета, отдела диетологии и нутрициологии, выпивая стакан воды Вы ускоряете обмен веществ примерно на 25%.

6

. Вы полюбите завтраки Источник фотографии: shutterstock

Источник фотографии: shutterstock

Одним из признаков замедленного и неправильного обмена веществ является отсутствие аппетита по утрам.

По этой причине большинство людей на завтрак употребляют только кофе или не едят вовсе. Часто отсутствие завтрака может привести к лишним килограммам и ожирению.

Выпивая стакан воды по утрам Вы поможете улучшить метаболизм, очистите свой организм от токсинов и шлаков, и тем самым Вода может вызвать чувство голода.

7. Вы похудеете

Помимо улучшения метаболизма и правильной работу кишечника, вода помогает похудеть. Выпивая стакан воды за 20 минут до приема пищи, вы уменьшите размер порции и количество съеденной еды. Кстати, известная модель Адриана Лима всегда пьет воду до приема пищи. Она считает что это помогает ей поддерживать фигуру и делает еще красивее.

8. Красивые и здоровые волосы

Источник фотографии: shutterstock

Источник фотографии: shutterstock

Обезвоживание организма может привести к выпадению волос, тусклости и ломкости. Согласно исследованиям трихологов (врачи изучающие проблемы с волосами и кожей головы), регулярное потребление чистой воды помогает улучшить качество волос, делая их крепкими и блестящими, а также уменьшается перхоть.

9. Профилактика камней в почках

Обезвоживание организма и нарушенный водный баланс – это одни из основных причин появления камней и песка в почках. Поэтому начиная свое утро со стакана воды Вы оказываете профилактику образования мочекаменных заболеваний и воспалительных процессов мочевого пузыря.

10. Крепкий иммунитет

Вымывая токсины из организма, вода помогает уменьшить распространение инфекций по организму. Это способствует укреплению иммунной системы и защищает Вас от различных видов инфекций.

Если же Вам сложно или «неинтересно» пить простую воду, то я предлагаю Вам познакомиться с рецептами и полезными свойствами лимонной и медовой воды. Подробнее о них читайте в статьях:

Можно ли пить воду с лимоном каждый день?

Что произойдет с организмом, если пить воду с медом каждый день?

Диета «Стакан воды перед едой» — отзывы


NataShik

http://slimrussia. ru/viewtopic.php?t=12856&start=10#p26328

На моих лишних килограммах эта «диета» абсолютно никак не отразилась, но в кругу знакомых есть те, кому этот способ помог и стал неотъемлимым перед каждым принятием пищи. Для меня более лёгкое психологически   и действенное похудение путём уменьшения порций еды. Но при этом стараюсь соблюдать водный режим — не меньше 2-х литров воды в день в перерывах между приёмами пищи.


Бурундук

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/vodnaja_dieta/

вот смотрите

вы перед едой выпиваете воду и желудочный сок который вырабатывается организмом для переработки пищи разбавляется.то есть стает более слабый и вся еда в желудке начинает бродить,т.к сок не успевает все переработать-вот вам и боли


AnastasiaF

http://citykey.net/review/effektivno-no-dolgo-9

Достоинства:

помогает сбросить вес навсегда

Недостатки:

быстрых результатов не дает

Я никогда не страдала от избытка веса. Однако после рождения своего первого ребенка я решила, что нужно сбросить несколько лишних килограмм. Пробовала разные диеты, но «свою» так и не нашла. Диета «Стакан воды до еды» можно сказать стала моей любимицей, потому как она не только позволила скинуть немного килограмм (правда, небыстро и не до конца), но и стала моим жизненным кредо. Теперь я каждый раз перед приемом пищи пью стакан воды. В этом, в принципе, и состоит суть диеты. За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды. К моменту принятия пищи, желудок насыщается находящейся в нем жидкостью и кушать реально хочется меньше. В результате съедаешь меньше, чем обычно. Но это еще не все. Приятным дополнением к этой диете стало то, что кожа подтянулась, стала более упругой. При этом никакими упражнениями я не занималась и в зал не ходила.

Эффект диеты состоит в том, что за счет большого количества воды, потребляемого человеком, выходят все лишние токсины из организма и ваш организм обновляется. Я скажу, что даже мое самочувствие улучшилось — я стала чувствовать себя бодрее и радостнее.

При этом я не отказывала себе в перекусах — могла и чай с булочкой выпить. Но до этого обязательно за полчаса пила стакан воды.

Рекомендую эту диету всем — не только как способ похудения, но и как стиль жизни.


SaraFord

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=12856&start=10#p26785

Есть люди, которые пьет в основном чай или кофе, что не есть верно. Водная диета помогает наладить нормальное питьевое поведение человека. Общая суть диеты в том, чтобы выпивать примерно каждые 2 часа по 1 стакану воды. Пить нужно до еды, после еды пить только через 2 часа.

Обязательно выпивать по 1 стакану воды утром, перед завтраком. Я не очень люблю пить воду и поэтому мне тяжело придерживаться этих правил Но когда себя пересиливаю и заставляю, то отвесы радуют. Конечно, прям сильно похудеть именно с помощью этого метода не получится, но немного помочь организму можно. Воду пить нужно чистую.


Cricatever

http://otzyv. expert/ne-dlya-vseh-899227

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Попала на больничную койку!

Девчонки, хочу поделиться с Вами своим горьким опытом похудения с помощью питья воды перед едой. Посоветовала мне этот способ моя лучшая подруга, которая была в восторге от данной диеты. Весь процесс заключается в том, чтоб за 20 минут до еды выпивать два стакана чистой воды, комнатной температуры( не холодной! ). А во время и после еды, как минимум 2 часа, пить нельзя!

По началу было очень тяжело пить воду. Приходилось делать это через силу. Постоянно тошнило.

Похудела ли я? Да, за 2 недели минус киллограм, но тут началось самое интересное. Пусть меня сейчас не ругают девчонки, которые пребывают в восторге от этой диеты, но это чисто мое мнение! У меня после двух недель такого вот питья воды начались проблеммы с почками. Я лежала в стационаре. Через что я прошла, описывать не буду, но я для себя сделала выводы, что одному полезно, другому может пойти на вред.

Да, по нормативам человек должен в день пить 1,5-2литра воды. Но это при условии, что он здоров. Что нетпроблемм с почками или с давлением. А так же многое зависит от климота и состава пищи. Чем жирнее пища, тем больше воды человеку требуется, и наоборот.

Моё мнение такое: пить воду нужно, обязательно нужно, но только тогда, когда организм сам попросит, и столько, сколько нужно для того, чтоб утолить жажду. А насиловать свой организм, вливая в него воду до тошноты- глупо, а иногда и вредно!


сеlmn741188872

https://galya.ru/clubs/show.php?id=730801

Очень эффективный метод! Сама после родов не могла больше 1 кг сбросить, да и ела, как слон  , а потом мне подруга этот метод посоветовала, меньше недели прошло — минус 2,5 кг, теперь легче себя сдерживать (вечером слакое не ем, закидываюсь фруктами, хлеб — чуть-чуть, чай без сахара), видя результат на весах по утрам, а это минут 200 — 400 г в день! Я счаслива!

До этого ни одна диета не помогала! Видимо, моему организму нужна была вода, я ее всегда мало пила, только чаи гоняла! Побочка одна — будете бегать в туалет, как первоклассницы! =)


kriska-lariska

http://otzovik. com/review_1786554.html

Достоинства:

хорошее самочувствие

Недостатки:

уходит только пару кг

Я не раз сталкивалась с этой диетой, а значит я постоянно борюсь с лишним весом, а это значит, что скинуть 10 кг от 65 на ней не получится. Максимум сколько у меня уходило это 2-3 кг за 2 месяца, ещё два месяца (итого 4 месяца) я просто поддерживала свой вес используя эту диету.

Не знаю как правильно, но я выпивала стакан воды, то есть 200-250мл, за 30 минут до еды. Особенно тяжело для меня давался утренний приём воды, так как пить мне совершенно не хочется, а нужно это сделать. Причём нужно было выпить это не растягивая на 15 минут, а хотя бы за 1-3 минуты, не залпом(чтобы вода потом не вылезла наружу).

В обед тоже не просто выпить стакан воды. Особенно тогда, когда ты упустила момент «в 14.00 мне нужно поесть, но я пока не хочу, но через пол часа захочу, поэтому нужно выпить сейчас водички». Когда желудок требует пищи, а ты даёшь ему воды первых 20 минут он урчит как мартовский кот, а потом наступает чувство сытости и есть либо не хочется, либо хочется, но съедаешь порцию в 2 раза меньше, чем обычно.

Перед ужином я всегда успеваю выпить стакан воды, да и после обеда я ещё не успеваю проголодаться на столько, что готова съесть слона.

Тяжело только начать худеть по этой диете, а это где-то неделю-полторы в моём случае. Дальше я уже на автомате пью воду, не забываю и кушать начинаю меньше, но как только один раз не выпила за день, второй день тоже пропускаю один приём воды, то диета постепенно уходит и забывается, и я начинаю всё больше и больше кушать.

У меня не огромные порции, но я ем вредную пищу, скорее всего это одна из причин лишнего веса.

Я считаю, что много сбросить на этой диете нельзя, и она подойдёт больше в качестве разгрузочной недели «стакан воды перед едой».


MarinaSaly

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?f=109&t=12856&sid=05b4541a60ad81dd755237fa97daccde&start=20#p30284

По опыту! Плохая диета, совсем не правильная. Вы наверно знаете, что не желательно пить до и после еды в районе 40 минут. Водой вы разбавляете желудочный сок и работать на полную он просто не может. Значит процесс пищеварения нарушен. Если уж так хочется что то на водной диете, то попробуйте заменять один из вечерних приёмов пищи парой стаканов воды. Это и для организма полезно, и еда лишняя не полезет.


Блохина А

http://www.forum.nedug.ru/threads/339278-Стакан-воды-перед-едой-как-метод-похудения-Это-действует?p=1272986&viewfull=1#post1272986

Хм, стакан воды перед едой как-раз таки заполняет часть желудка и после него съесть вы должны меньше.

А еще он подготавливает желудок к пищеварению, пища усваивается лучше, быстрее и нигде не должна откладываться.

А еще он выводит песок из почек, только я не помню, в этом случае холодную воду надо пить или теплую…

Сама пью каждое утро по стакану холодной воды, но до сих пор не уверена в том, какой именно надо — холодной или теплой


Therenevin

http://otzyv. expert/dieta-2074790

Достоинства:

Полезна для здоровья.

Недостатки:

Нет

Хочу рассказать о своей чудо-диете которую пробова сама и рекомендую всем. Суть ее заключается в гречке. Нужно взять 3 столовых ложки сырой гречки, помыть ее хорошенько холодной водой и на ночь залить кипятком и накрыть крышкой. А утром разделить эту массу на три ровные части и съесть ее за день. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве. Еще можно есть сырые фрукти и овощи. Так нужно питаться неделю. Но за то результат стоит того. Еще такую же гречку можно на ночь залить кефиром но это дороговато будет.

Я пробовала и так и так. Скажу честно, мне больше понравилось заливать ее кипятком. Советую всем, это очень вкусная еде да еще и полезная. Потому как за неделю еще идет чистка организма и выведение шлаков с кишечника. Желаю всем приятного аппетита!!!


Рассудительная

http://slimrussia.ru/viewtopic.php?f=109&t=12856&sid=05b4541a60ad81dd755237fa97daccde&start=20#p28430

Да сроду не похудеть на такой «диете». Странно, что это вообще называется диетой. Я сама при похудении использовала этот прием — перед едой выписала один-два стакана воды и тогда, действительно, съедалось меньше. Но это было лишь одной частью в моей программе снижения веса. Можно сказать, попытка перехитрить желудок хоть на короткое время. На мой организм она действовала. Если так делать и одновременно низкокалорийно и дробно питаться, то результат будет. Но он будет в большей степени от правильного подбора продуктов для своего меню, а не от выпитой воды непосредственно перед приемом пищи.


Светик

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1059605

Девочки, приветик!!! Даю отчет и о себе… Пью воду постоянно, начали побаливать почки и стала сильно отекать, Моя сестра (медицинское образование, работает врачом скорой помощи) сказала мне, что нельзя давать такую большую нагрузки на почки тем людям, которые страдают отеками. К сожалению я вхожу в группу таких людей, по-этому сворачиваю лавочку, т. к снижение веса особенного не наблюдаю…

За все время — 600 гр, но это скорей всего из-за того, что я питаюсь по системе — 60. Единственный плюс, то что перестали мучать (простите) запоры. Минус в том, что к вечеру руки и ноги сильно отекают, как при беременности.


Наташа

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4056896/

Да, очень хороший и правильный метод, мне помог! )) На море потом поехала и гордо ходила в купальнике. Важно пить литра два воды в день, только не какой попало (фиильтры, кран, кипяченая) — в Москве довольно опасно. Я пью бутилированную, мне моя подруга посоветовала, она врач. (повезло мне с ней! ) вода важна, она же токсины выводит, а хорошая водичка, правильно подобранная хорошо влияет на пищеварение и обменные процессы организма.


Lady8935

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=0&p=1&id=730801#allcomments

Чушь то какая! Сама последние лет 5 соблюдаю такой режим пить. Для здоровья. И если бы я ела все подряд, то была бы толстая как все, кто переедает. Похудела я только недавно, когда села на Диету Дюкана и урезала калорийность продуктов. А до этого была пухляшом.


Chappect

http://otzyv.expert/i-pravilno-i-sovershenno-net-obyasnyayu-pochemu-1446018

Достоинства:

Заполняет желудок водой и не хочется есть.

Недостатки:

Вредно на самом деле!

Почитала тут отзывы про диету «Стакан воды перед едой» и немного удивилась. Это ведь не диета вовсе никакая, а просто правило в некоторых диетах для похудения. И вот я решила тоже написать свое мнение, поскольку почти год тоже следовала этому правилу.

А правило это очень простое: нужно выпивать стакан воды за 30 минут до еды и не пить после еды 1-2 часа. Во время еды тоже пить нельзя!

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ?

Стакан воды перед обедом немного блокирует аппетит, а также занимает место в желудке, поэтому за обедом Вы съедите еды меньше. Но специалисты говорят, что нельзя пить перед самым приемом пищи, только за 30 минут до, чтобы вода «подействовала на аппетит» (то есть желудок почувствовал, что полон).

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ И ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ?

Поскольку вода замедляет процесс переваривания пищи и Вы будете чувствовать тяжесть в животе после приема пищи, если в это время пили воду. А также пить воду (и любые другие напитки) непосредственно перед едой или во время еды не очень хорошо для здоровья, поскольку нарушается пищеварение. Можно пить только воду с лимонным соком и небольшими глотками.

ВЕРНО ЛИ ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ?

НЕТ! На самом деле лучше этого не делать! Я сама ранее не понимала, чем это чревато. Думала, что это полезно и съедаешь меньше за обедом, худеешь… На самом деле нельзя выпивать стакан воды залпом. Во-первых, желудок наполняется большим количеством воды, во-вторых, вода в таком количестве сразу не может переработаться организмом — часть воды пойдет на пользу, другая же часть пойдет в отечность ног и отеки под глазами! Кроме того, слишком много воды сразу может привести к пучению, метеоризму и вздутию живота. Все это дает воздух и повышенное газообразование.

Когда Вы пьете большими глотками, вы волей не волей наглатываетесь лишнего воздуха, который идет не в легкие, а в живот… И как следствие всего перечисленного — растянутый желудок! А чем больше желудок, тем больше голод, тем больше Вам нужно пищи, больше стресс, ожирение и все прочее…

КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО?

Чтобы не было отечности: нужно пить воду по 2-3 небольших глоточка за один раз. Пить понемногу, но постоянно в течение дня.

Чтобы не нахватать воздуха в живот: нужно пить маленькими глоточками, а не залпом.

Чтобы улучшить пищеварение: нужно выпивать 50 грамм (1/3 стакана) горячей воды прямо перед едой. Вода должна быть комфортно горячей для Вас.

Ну а пить во время еды конечно не желательно. А после можно: но при условии, что Вы не будете принимать горизонтальное положение в течение следующего часа после приема пищи.


енот полоскун

https://otzovik.com/review_4542408. html

Достоинства:

Очень легко худеется.

Недостатки:

Не нашла

. Сегодня хочу написать отзыв о диете, которая можно сказать совсем и не диета. Есть одно правило, перед едой в среднем за 20 минут пить стакан воды. Начитавшись я об этом методе (многие пишут что нужно выпивать 500 мл перед едой) я начала следовать этому правилу. Да, вес начал уходить, а вернее отёки, лишняя жидкость. Это я определила по тому как легко снимались кольца с пальцев. Но к моему сожалению на третий день у меня заболела почка. Через день и вторая. Тогда я более углубилась в эту диету. И хочу сказать что пить по 500 мл воды перед едой не нужно. Вполне хватит стакана 300 мл. За месяц я скинула около 5 кг. НО до этого у меня вес и так большой был, у кого пару лишних кг они не уйдут так быстро.

Есть ещё одно правило, после того как поели-час а лучше два часа не пить. Вот и вся диета: ) Я думаю что многие смогут так похудеть. Но вечером лучше конечно не есть не чего жареного и жирного.


pol11

https://otzovik.com/review_5109621.html

Достоинства:

Вы будете худеть

Недостатки:

При этом методе Вы истощаете организм, способствуете размножению патогенной микрофлоры

Ребята учите физиологию. Все верно, при таком режиме вы будете худеть, но почему? С одной стороны, вы правы – меньше влезет, но основная причина не в этом.

Просто вы разбавляете и выводите из желудка желудочный сок и, как результат, пища не переваривается и не обеззараживается должным образом. Кроме этого, это приводит к снижению всасываемости пищи в тонком кишечнике, поскольку он, так сказать, уже «напился».

Попросту говоря, вы худеете из-за истощения и недостатка продуктов питания. Кроме того увеличивается уровень паразитарной микрофлоры, поскольку, как я уже говорил, она плохо обрабатывается и обеззараживается. Я считаю, что такое похудение может быть не менее опасно чем лишний вес!


Nikol­ai Sosiu­ra

http://www. bolshoyvopros.ru/questions/31861-zachem-sovetujut-pit-vodu-pered-edoj-nuzhen-li-stakan-vody-pered-edoj.html#answer1023419

Много «за» и много «против» употребления воды до того, как человек начнет принимать пищу.

Одни говорят, что нельзя разбавлять желудочный сок, даже за 30 минут до еды. Утверждают, что при разбавленном желудочном соке пища полностью не будет расщеплена и это грозит внутренним ее брожением.

Другие утверждают, что выпитый стакан воды перед началом еды, даст возможность почувствовать человеку голоден ли он или нет. Наполняя желудок водой, вы уже не скушаете столько пищи, сколько могли бы скушать.

Я не за тех, и не за других. Я сам по-себе, и никогда воду перед едой не пью. Но после еды пью чай. Хотя это уже тема другого вопроса.


Пить или не пить во время еды? Ставим точку в вопросе – Москва 24, 14.03.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский решил детально объяснить, как работает пищеварение, чтобы ответить на вечный вопрос: «Пить или не пить во время еды?»

Фото: depositphotos/AntonMatyukha

Вспоминается народная мудрость: пьешь воду до еды – это лекарство, во время – эликсир, а после – яд! И я как человек с медицинским образованием заверяю, что такая трактовка не лишена смысла. Но, чтобы навсегда расставить все точки над «и», давайте для начала разберемся, как все-таки работает наше пищеварение.

Наверное, многие из вас знают еще и такое выражение, что во время еды нужно делать 33 жевательных и одно глотательное движение. И вот здесь-то и кроется основной секрет правильного пищеварения и режима питья во время еды. Дело в том, что смысл жевания сводится не только к размельчению пищи зубами, но и непосредственно к процессу пищеварения, так как в слюне содержится так называемая слюнная альфа-амилаза – это фермент, который уже в ротовой полости начинает расщеплять углеводы. Этот процесс является важной составляющей для дальнейшей работы желудка и кишечника. Более того, в слюне еще содержится такое вещество, как муцин, задача которого – формировать пищевой комок, что также обеспечивает правильное пищеварение в дальнейшем.

При этом, возвращаясь к бутерброду, если пища слишком сухая, то действительно должно присутствовать определенное количество жидкости – ее нехватка тоже будет сказываться на пищеварении, в том числе усложняя глотание, прохождение пищевого комка по пищеводу и дальнейшую его обработку в желудке и кишечнике.

Если с ротовой полостью мы разобрались, то давайте разберемся, что у нас происходит в желудке. Для начала я вас немного удивлю: в желудке вообще не происходит всасывания каких-либо веществ – ни жиров, ни белков, ни углеводов, ни даже воды. Но (и на это прошу обратить особое внимание) в желудке великолепно всасывается алкоголь – именно по этой причине, когда человек употребляет любой спиртной напиток натощак, он практически сразу начинает чувствовать опьянение. И именно по этой причине не советуют употреблять алкоголь без еды (также существует народный метод, когда перед вечеринкой съедаешь кусок сливочного масла). А еще, в том числе по этой причине, вино принято пить с минеральной водой. Но давайте вернемся к пищеварению.

Фото: depositphotos/AntonMatyukha

В желудке происходит физическая и химическая обработка еды (размельчение и ферментирование), а вот, как я сказал выше, всасывание – нет. Более того, желудок еще является «депо пищи», постепенно продвигая обработанную еду дальше в кишечник, где уже и начинаются как процессы ферментирования, так и всасывания.

Так вот, чтобы пищеварение в желудке было нормальным, важно, чтобы желудочный сок, который и производит часть этого процесса, был в нужной концентрации. Другими словами, если жидкость во время еды необходима для помощи в формировании пищевого комка, то ее избыток в желудке снижает концентрацию желудочного сока, что существенно замедляет процессы пищеварения (а значит, приводит к ощущению тяжести). Другими словами, обильное питье после еды действительно является нежелательным.

Он позволяет активизировать пищеварительную систему в целом. Более того, так как вода является главным питательным веществом нашего организма и ее недостаток сказывается на функционировании всех систем и органов, стакан воды с утра просто необходим для нашего организма в целом, как и соблюдение водного рациона в течение дня.

А что такое водный рацион? Сколько нужно употреблять жидкости в сутки? Здесь как с мифической нормой шагов, о которой я рассказывал в одной из своих статей, – для каждого она разная. Если вы весите за 100 килограммов и у вас рост под два метра, несложно догадаться, что воды в день вы можете употреблять и до трех литров (собственно, рацион питания у вас будет тоже более обильным). Пить нужно по желанию – да, начиная со стакана воды утром, заканчивая комфортным употреблением воды в течение дня.

Читайте также

Чем поможет стакан воды, выпитый за 30 минут перед едой

Чтобы ускорить переработку пищи и снизить вероятность возникновения запора, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи 200—250 мл воды. Всего 1 стакан воды перед едой обладает и другими положительными свойствами.

Важно учесть, что более 1 стакана жидкости не рекомендуется выпивать, если вы не ставите целью заполнить свой желудок больше водой, чем пищей.

Мифы о том, что жидкость способна разбавить кислоту, не стоит слушать. Выпив 5 литров воды, вы и то не сможете сильно повлиять на переработку еды. Ведь жидкость практически сразу из желудка переходит в тонкую кишку, не мешая процессу пищеварения.

Стакан воды перед едой: польза или вред

Начав пить жидкость перед едой, проследите за своим самочувствием. Если состояние здоровья и процесс пищеварения улучшаются, то можно и дальше употреблять по 1 стакану жидкости до еды. Заметив разжижение стула или другие неприятные последствия от таких действий, просто прекратите это.

Каждый организм строго индивидуален, поэтому не для всех эта рекомендация может быть одинаково полезна.

Увеличение энергии

Медики утверждают, что лишней жидкость, выпитая перед едой, точно не будет. Вода, принятая перед приемом пищи, окажет благотворное влияние на работу клеток и снабдит организм энергией. Питательные вещества будут усваиваться лучше, а пищеварение нормализуется.

Помните, что мозг потребляет только в спокойном состоянии до 10% всей жидкости и пищи, а если вы начнете усиленно думать, то до четверти всех питательных веществ будет поглощать этот орган.

Некоторые ученые советуют не ждать, когда появится желание попить воды, а заблаговременно до этого выпивать понемногу жидкости. Однако это делать не требуется, поскольку человек получает жидкость даже из твердой пищи, не говоря уже о салатах, фруктах и чаях.

Чрезмерное поступление в организм жидкости изнашивает почки и нарушает водно-солевой баланс.

Похудение

Вода ускоряет метаболизм, поэтому рекомендовано всем, кто желает похудеть, пить больше жидкости. Если перед едой добавить в желудок немного воды, то вы меньше съедите, так как быстрее почувствуете сытость.

Потеря лишних килограммов веса будет происходить из-за следующих факторов:

  • улучшения процессов переваривания пищи;
  • быстрого сжигания жировых клеток;
  • избавления от запоров;
  • выведения токсинов.

Диету, основанную на том, чтобы пить стакан воды перед едой и после пробуждения, называют ленивой диетой.

В воду можно добавлять несколько капель лимонного сока. Это позволит чувствовать себя еще лучше.

Оздоровление кожи

Кожа довольно быстро станет сухой, если в организм не будет попадать достаточное количество жидкости. Вода сделает кожу более упругой, а цвет ее станет красивым.

Не забывайте пить по стакану теплой воды каждый раз после пробуждения ото сна. Это позволит организму быстрее проснуться и восполнить потери жидкости после продолжительного отдыха.

как, сколько и когда нужно пить • INMYROOM FOOD

Мы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.

Рассказываем главные факты о роли воды в системе правильного питания и делимся важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.

Два литра в день или все-таки меньше?

Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.

Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.

Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.

Вода перед едой

Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.

Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.

Вода во время еды

Долгое время миф о том, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, был неприлично популярен. Приверженцы здорового образа жизни объясняли этот запрет тем, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, тормозя метаболизм и переваривание пищи.

Сегодня диетологи и гастроэнтерологи прямо-таки уговаривают нас пить жидкость во время еды, которая с легкой руки наших мам и бабушек называется сухомяткой. Вода в таком случае будет очень кстати: жидкость размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.

Однако, мы советуем все-таки не злоупотреблять водой во время приема пищи. Так мы привыкнем тщательнее пережевывать еду и не проглатывать большие порции, спешно запивая их.

Вода после еды

Выпить несколько глотков чистой питьевой негазированной воды сразу после еды не преступление, и если вы испытываете такую необходимость или почувствовали острую жажду, не отказывайте себе в нормальной потребности.

Строго говоря, какого-то общего правила о том, можно ли пить воду после еды, не существует. Кто-то утверждает, что можно начинать утолять жажду, выждав полчаса, а некоторые уверены, что ждать нужно не менее часа.

Мы советуем обратить внимание на ваши индивидуальные потребности и особенности организма, в том числе на время переваривания пищи в желудке. Важно дать пище время немного усвоиться — так вы сможете избежать разных «сюрпризов»: вздутия, тяжести и боли в животе.

Вода и здоровый образ жизни

Какое бы мы ни выбрали время для того, чтобы утолить жажду стаканом воды, мы приносим своему организму только пользу. Вода запускает обменные процессы в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, напитывает влагой нашу кожу, очищая ее от токсинов, а также благоприятно влияет на кровеносную систему, влияя на процесс обновления клеток.

Ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания, не забывайте о воде. Ароматизируйте ее, держите всегда на виду и под рукой, ешьте продукты с ее содержанием (клубника, огурцы, цукини, цитрусовые, помидоры и другие).

Особо тщательно за водным режимом должны следить спортсмены: им гораздо легче пострадать от обезвоживания, ведь во время тренировок организм с потом теряет не только воду, но и ощутимые количества натрия, калия и магния — важнейших минеральных веществ. Пейте воду комнатной температуры за час-полчаса до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.

Можно ли пить воду после еды: развенчиваем мифы

Из этой статьи вы узнаете:

  • Можно ли пить воду после еды
  • Можно ли пить после еды холодную воду
  • Вредно ли пить воду сразу после еды
  • Какую воду лучше пить после еды и в каком количестве

Многие люди после сытного обеда испытывают желание выпить стакан воды. Но считается, что делать это вредно для здоровья. Пить рекомендуется спустя один-два часа по окончании приема пищи. О том, как на самом деле обстоят дела и можно ли пить воду после еды, вы узнаете из нашей статьи.

Можно или нельзя пить воду после еды

Наверняка в детстве родители учили вас запивать еду чаем или молоком. Логика проста: поступающая вместе с пищей жидкость способствует ее размягчению и лучшей секреции желудочного сока. Как следствие, переваривание пищи ускоряется. Также считалось, что, запивая пищу, можно предотвратить вздутие живота и улучшить перистальтику кишечника.

Бытует и другое мнение: употребление воды во время обеда не приносит пользы. Дело в том, что поступающая жидкость разбавляет желудочный сок, нарушая естественный процесс переваривания пищи. В результате неправильного пищеварения появляются различные болезни.

К сожалению, ни первая, ни вторая точки зрения не верны. Поэтому не стоит прислушиваться к советам обывателей.

Чтобы дать обоснованный ответ на вопрос, можно ли пить воду после еды, обратимся к мнению профессиональных врачей. Проведя различные испытания и наблюдая за больными, они пришли к выводу: пить воду во время еды можно. Однако запивать пищу необходимо определенным образом.

Итак, жидкость разрешается употреблять как во время обеда, так и после него. Вода никак не будет контактировать с содержимым желудка, ведь он не просто емкость, в которой смешивается все, что туда попадает. Физиологическое строение этого органа таково, что по продольным складкам жидкость практически сразу покидает желудок, отправляясь в двенадцатиперстную кишку. Никакого разжижения желудочного сока не происходит.

Даже если предположить, что жидкость пагубно воздействует на процессы переваривания пищи, то есть борщ было бы вредно. Однако в реальности все обстоит иначе: люди, регулярно употребляющие жидкие супы, не страдают нарушением пищеварения, у них нет заболеваний желудка или лишнего веса.

Всё еще не решили, можно ли пить воду после еды? Да, пить можно, причем в любое время, когда вы чувствуете потребность в этом.


Однако стоит обратить внимание на температуру жидкости, которую вы пьете во время еды. Российские рентгенологи в ходе научного исследования пришли к выводу, что если запить обед холодной водой, то через двадцать минут содержимое желудка покинет его. При том, что в нормальной ситуации пища должна находиться в нем четыре-пять часов.


Понятно, что за столь короткий период организм не сможет разложить белки на аминокислоты, соответственно, не произойдет их усвоения. В итоге плохо переваренная белковая масса отправится в кишечник, в котором запустится процесс брожения. Как следствие, возникают различные воспаления этого органа: колиты, энтериты, а также нарушается баланс полезных бактерий. Еще одно неприятное последствие запивания холодной водой — вы быстро проголодаетесь. Такое неправильное питание может привести к набору лишнего веса.

Можно ли пить воду после еды? Подытоживая всё сказанное, приходим к выводу, что употреблять сок, воду или компот до обеда, во время него или после нужно. Просто пейте напитки комнатной температуры, а не холодные.

Можно ли пить холодную воду после еды


Что плохого может быть в том, что вы привыкли запивать обед? Как известно, процесс переваривания пищи начинается в ротовой полости при помощи слюны.

В этом специальном секрете есть ферменты, участвующие в расщеплении. Пережеванные продукты, смешанные с ферментами, хорошо усваиваются. Когда вы пьете воду во время еды, то нарушаете данный этап пищеварительного процесса. В желудок не попадают ферменты из слюны. Как результат, в организм не поступает огромное количество полезных веществ.

Помимо вышеперечисленного, есть иные негативные последствия:

  1. Любая холодная жидкость уменьшает время переваривания еды. По этой причине у вас постоянно будет повышен аппетит, а количество съеденных калорий увеличится.
  2. Организм не может усвоить воду низкой температуры: он отправляет ее в отдел привратника двенадцатиперстной кишки.
  3. Употребление холодной воды снижает скорость обмена веществ. В результате организм не может избавиться от шлаков и токсинов: в кишечнике начинается гниение.
  4. Так как питательные вещества практически не всасываются, если вы постоянно пьете холодную воду за обедом, возникает риск ожирения.
  5. И последняя отрицательная сторона употребления холодных напитков — появление желудочно-кишечных заболеваний.


Конечно, когда вы питаетесь всухомятку, возникает естественное желание — запить еду, чтобы ее было легче проглотить. Однако такими действиями вы сделаете только хуже своему организму.

Чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Пищеварительный процесс начинается в ротовой полости. Когда вы пережевываете пищу, слюнные железы активно вырабатывают секрет. Измельченные продукты, смоченные слюной, легко передвигаются по пищеводу. Не спеша пережевывайте каждую порцию, тогда вам не захочется запивать.
  • Иногда после сытного обеда вас нестерпимо мучает жажда. В этом случае выпейте стакан теплой воды.

Ни в коем случае нельзя употреблять ледяную воду! Ведь она способствует тому, что всё съеденное мгновенно покинет желудок. Нужные питательные вещества и минералы не усвоятся. И вы снова будете голодны: вам захочется поесть еще чего-нибудь. Такое неправильное пищевое поведение может привести к появлению лишних килограммов.


С учетом всего вышесказанного специалисты по диетологии рекомендуют употреблять воду после того, как процесс переваривания еды будет завершен. Воздержитесь от принятия напитков в течение двух часов после приема пищи. Опять же даже спустя указанное время холодную жидкость желудок будет воспринимать в качестве нового обеда.

Можно ли пить воду сразу после еды


Когда рекомендуется употреблять воду после приема пищи? Кто-то считает, что пить следует сразу после обеда. Другие придерживаются мнения, что утолить жажду можно спустя 40—60 минут. Точка отсчета времени — начало либо завершение обеда. Но можно ли пить воду после еды, если порция была больше обычного? Или когда ваш ужин растянулся на несколько часов?

Чтобы понять, можно ли пить воду после еды, необходимо проанализировать другой параметр, а именно время, в течение которого еда переварится. Дело в том, что питье будет полезным, если жидкость поступит в пустой желудок. Для этого и пьют воду после принятия пищи. Ведь она принимает участие во всех обменных процессах. При этом выпитая жидкость не нарушает всасываемость питательных веществ, а значит, самочувствие человека улучшается.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Например, вы перекусили мороженым (50—100 гр). Спустя 20—30 минут можно пить воду, ведь съеденное уже переварится. Выпитая жидкость даст ощущение сытости и сохранит вашу фигуру в прекрасной форме. И напротив, если не выпить 1-2 стакана воды, велика вероятность того, что вам захочется чего-нибудь вкусненького, но совсем неполезного: сладостей или выпечки.

Такое же время — около получаса — требуется на переваривание свежих ягод, овощей, фруктов. Если вы приверженец сыроедения, то вопрос, можно ли пить воду после еды, для вас отпадает. Смело употребляйте воду через 30—40 минут после принятия пищи: это оптимальный режим питья для сыроедов. Однако если так питаться постоянно, скорее всего, вы не будете активными и полными сил, ваша работоспособность резко снизится. Всё, что вы сможете делать, это медитировать, выполнять легкую зарядку, играть в настольные игры, избегая сильных умственных и физических нагрузок.


Средняя порция (два кулачка) злаковых, хлебобулочных изделий и макарон, а также тушеных овощей, бульона без мяса будет перевариваться в течение 40—60 минут. По истечении этого времени можно пить воду.

Конечно, такое легкое питание: веганство, макробиотика, сыроедение не обеспечит вас требуемой энергией, если вы занимаетесь спортом, наращиваете мышечную массу. Когда вы испытываете тяжелую физическую нагрузку (бодибилдинг, профессиональный спорт, фитнес), пища должна быть более калорийная, чем при интеллектуальном труде. В рацион следует ввести творог и молоко.

В качестве примера рассмотрим питание грудничков. Их кормят 6 раз в сутки, через каждые три часа не просто так, а потому, что ровно столько времени требуется на усвоение молока.

У взрослого человека также молоко переваривается в течение 2,5—3 часов. В этот период в нашем теле значительно снижается количество молочнокислых бактерий. Поэтому стакан уже частично подготовленного, молочнокислого, продукта (ряженки или кефира) быстрее покинет желудок. Однако как минимум полтора часа такая пища будет перевариваться (в спокойном состоянии). Если человек находится в стрессовой ситуации, занимается тяжелым физическим трудом или же, наоборот, обездвижен, то кисломолочные продукты будут усваиваться дольше. И это означает, что, выпив воду спустя полтора часа, вы употребите ее на всё еще полный желудок.


Оптимальная система питания, схожая со средиземноморской диетой, — это младовегетарианство. Питаясь таким образом, вы сможете заниматься спортом, наращивать мышцы, быть активным. Разрешается употреблять белое мясо, рыбу и курицу. Однако белок усваивается полностью за пять-шесть часов. В таком случае можно ли пить воду после еды, чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил?

Кроме того, физиологическая потребность организма — принимать пищу четыре-пять раз в день. Поэтому для того, чтобы придерживаться такого режима питания и пить, придется отказаться от сна. Однако даже суток будет недостаточно. Поскольку воду необходимо употреблять не только после еды, но и перед едой — за час до приема пищи. В противном случае выпитая жидкость будет мешать правильной выработке желудочного сока, что также негативно скажется на здоровье.

Какую воду можно пить после еды


Можно ли пить воду после еды и какую жидкость лучше употреблять во время обеда? Поскольку вода безвкусна и не раздражает рецепторы на языке и в желудке, то пищеварительный секрет не вырабатывается. Поэтому если вы употребляете воду во время еды, то разбавляете желудочный сок, как следствие — проблемы с пищеварением. Итак, пока попавшая в желудок вода не выйдет из него, переваривание пищи будет происходить неправильно. После этого желудочный сок достигнет нужной концентрации и обработка содержимого начнется снова.

Если вы не хотите постоянно отслеживать, насколько правильно переваривается пища в животе, то употреблять воду необходимо в качестве усилителя секреции. То есть, попадая в желудок, жидкость должна стимулировать выработку желудочного сока, чтобы после остановки пищеварение запустилось с новой силой.


Как сделать так, чтобы желудочный сок выделялся не только при употреблении вкусных блюд, но и при питье? Просто необходимо во время обеда или сразу после него выпить чашечку эспрессо, крепкого чая, морса, компота или узвара. Эти напитки стимулируют выработку желудочного сока. Процесс пищеварения остановится ненадолго, а затем снова запустится. Кроме того, перечисленные напитки полезны для нашего организма. При этом вы останетесь бодры и полны сил.

Можно ли пить воду после еды или во время обеда? Рассмотрим другую точку зрения на употребление специальной воды во время обеда.

Вода и жидкость — разные вещи. Многие из нас предпочитают пить во время еды не безвкусную воду, а какие-либо напитки. Например, компоты, морсы, газировку, сладкие соки, кофе или чай. Как известно, если жидкость калорийная, ее нельзя считать водой. Такие напитки наш организм воспринимает как пищу: жидкость вместе с пищей остается в верхнем (проксимальном) отделе желудка, который пытается расщепить всю эту массу.

Ответьте сами себе на вопрос: часто ли вы употребляете во время или после еды напитки? Скорее всего, вам нравится запивать еду не чистой водой, а чем-то сладким. Вполне естественно, что после такого обеда вы чувствуете себя не очень хорошо.

Итак, ответ на вопрос, можно ли пить воду после еды, найден. Употреблять можно только воду комнатной температуры (или теплую) через некоторое время после еды. Однако в каком количестве ее стоит пить?


За обедом рекомендуется употреблять около 100—200 мл воды. В противном случае объем желудка будет увеличиваться, учитывая то, что жидкость выпита после плотного ужина. Пейте воду маленькими глотками, пробуя на вкус полезную жидкость, не стараясь как можно быстрее опустошить стакан. Прежде чем напиться, прополоскайте рот водой. Иногда можно спутать сухость во рту с истинной жаждой.

Врачи и диетологи рекомендуют пить воду за 30 минут до обеда, чтобы снизить чувство голода. Так вы будете съедать меньшие порции.

В некоторых случаях мы ощущаем ложный голод: так наше тело пытается сообщить нам об обезвоживании. Время обеда еще не наступило, а вам нестерпимо хочется есть? Выпейте стакан воды, может быть, у вас просто скрытая жажда.

Вы всегда запиваете пищу? Чтобы избавиться от этой привычки, выпейте воду на голодный желудок. Желудочный сок будет выделяться в большем количестве, так же как и слюна. Вам станет проще проглатывать сухую пищу. Тщательно и не торопясь жуйте каждый кусочек еды, чтобы слюна хорошо смочила пищу. Тогда потребность запивать отпадет сама собой. Ешьте медленно, не разговаривая и не отвлекаясь ни на что.

Где купить кулер для питьевой воды


Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.


Питьевая вода во время еды не вызывает проблем с пищеварением

ЗАКРЫТЬ

Новое исследование Университета Иллинойса показывает, что всего один стакан в день может помочь вам лучше контролировать свой вес. У Шона Доулинга (@seandowlingtv) есть еще.

Утверждение: питьевая вода во время еды может помешать вашему организму должным образом усваивать питательные вещества.

Питьевая вода имеет много хорошо известных преимуществ для здоровья, таких как улучшение пищеварения и обмена веществ. Но недавний мем в Instagram призывает пользователей воздерживаться от питья воды во время еды, утверждая, что это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

«ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?» 5 августа начинает публикацию в Instagram, набравшую более 2500 лайков.

Далее в сообщении утверждается, что употребление воды во время еды мешает организму правильно усваивать питательные вещества, вызывает вздутие живота и попадание непереваренной пищи в ваш организм.

Текстовый мем далее утверждает, что он может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, всплеск уровня инсулина и увеличить шансы накопления жира в вашем теле.

USA TODAY обратился к пользователю за комментарием.

Проверка фактов : Фрукты не увлажняют организм вдвое больше, чем стакан воды

Исследования, эксперты: Нет доказательств отрицательного воздействия питьевой воды во время еды

Согласно исследованиям и экспертам, это не вызывает беспокойства что употребление воды во время еды нарушит пищеварение и вызовет проблемы со здоровьем.

Майкл Пикко, доцент медицины Медицинского колледжа клиники Мэйо, в ответ на часто задаваемый вопрос написал, что «нет опасений, что вода разбавит пищеварительные соки или помешает пищеварению.«

« Вода необходима для хорошего здоровья », — пишет Пикко, который также является консультантом по гастроэнтерологии в клинике Мэйо во Флориде.« Вода и другие жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы ваше тело могло усваивать питательные вещества. Вода также смягчает стул, что помогает предотвратить запоры ».

Исследование« Опорожнение желудка от физиологической смеси твердой и жидкой пищи », опубликованное в 1982 году в журнале Clinical Nuclear Medicine, показало, что одновременное употребление жидкостей не влияет на скорость вывода твердых веществ. из желудка.

Другие эксперты также подчеркнули, что нет доказательств того, что потребление воды во время еды оказывает негативное влияние.

Дебби Феттер, доцент кафедры питания в Калифорнийском университете в Дэвисе, сказала USA TODAY, что нет исследований, показывающих, что употребление воды во время еды вредно. Она сказала, что это действительно может предотвратить вздутие живота и улучшить пищеварение.

«Это помогает замедлить процесс еды и улучшить пищеварение», — сказал Феттер.«Глотки жидкости во время еды также могут помочь людям с перееданием».

Мария Мур, диетолог из Атланты, сказала Southern Living: «Нам не известны какие-либо данные о том, что разумное количество воды могло бы негативно повлиять на пищеварение. В желудке поддерживается очень кислая среда и он довольно легко адаптируется. У здоровых людей желудок выделяет достаточно жидкости и кислоты, чтобы принять пищу и запустить процесс пищеварения ».

Тамара Дукер Фрейман, диетолог и автор книги «Шепчущийся над раздутым животом», сказала Washington Post, что теория о том, что нельзя пить воду перед едой или во время еды, «полностью ложна».«

Компания« Нестле »также посетила свой сайт, чтобы развенчать миф о том, что употребление воды во время еды может привести к вздутию живота.

« Стакан воды, медленно потягиваемый во время еды, на самом деле может помочь пищеварению, а не вызвать вздутие живота! » На сайте компании указано в разделе «Разрушители мифов», где добавлено, что соки и газированные напитки могут замедлить процесс пищеварения.

Проверка фактов: Лапша быстрого приготовления не содержит воскового налета и не вызывает рак

Питьевая вода во время еды может принести пользу

Хотя в сообщении утверждается, что употребление воды во время еды увеличивает вероятность накопления жира в организме, исследования показывают, что она действительно может помочь с потерей веса и обеспечить другие преимущества, вопреки утверждениям вирусов.

Илана Мулштейн, эксперт по снижению веса, входящая в состав исполнительного руководства Американской кардиологической ассоциации, сказала The Thirty, что питьевая вода утоляет гормоны голода и вызывает «чувство спокойствия и сытости».

Мюльштейн также отметил, что все продукты уже содержат воду.

«Если вы едите большой салат, вы буквально жуете воду», — сказал Мулштейн, который также возглавляет Программу улучшения здоровья Брюина в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Почему бы тебе не выпить с этим глоток воды?»

Yashoda Hospitals, сеть больниц в Хайдарабаде, Индия, пишет на своем сайте: «Вода в любой день является самым здоровым выбором и не нарушит ваше пищеварение, даже если ее принимать в больших количествах. Даже после обильного приема пищи приличное количество воды не может причинить никакого вреда ».

На сайте отмечается, что многие преимущества употребления воды даже после еды включают усвоение питательных веществ, снижение потребления калорий, предотвращение запоров, смягчение стула и профилактику. вздутие живота

Наше решение: неверно

Нет никаких исследований или доказательств, подтверждающих утверждение о том, что употребление воды во время еды может нарушить пищеварение, вызвать вздутие живота, вызвать кислотный рефлюкс или иметь другие негативные последствия для здоровья.Многие исследования и эксперты говорят, что питьевая вода во время еды может действительно помочь процессу пищеварения. Мы оцениваем это утверждение как ЛОЖНОЕ, поскольку оно не подтверждается нашим исследованием.

Наши источники для проверки фактов:

  • Клиника Мэйо, 18 апреля. Нарушает ли пищеварение питьевая вода во время или после еды?
  • Национальная медицинская библиотека, «Опорожнение желудка физиологической смешанной твердо-жидкой пищей»
  • Жизнь южан, насколько плохо пить воду во время еды? Мы спросили экспертов
  • Washington Post, 22 апреля 2019 г. Существует устойчивый миф о том, что нельзя пить воду во время еды.Вы можете не обращать на это внимания.
  • Нестле, Разрушители мифов: питьевая вода во время еды вызывает вздутие живота
  • Тридцать, 2 августа, это секрет лучшего пищеварения, по мнению диетологов
  • Больницы Яшоды, 20 февраля, Нарушает ли пищеварение питьевая вода после еды?
  • Асс. Профессор Дебби Феттер, Калифорнийский университет в Дэвисе, США СЕГОДНЯ интервью
  • США СЕГОДНЯ, 23 января, Почему вы должны пить воду первым делом каждый день

Спасибо за поддержку нашей журналистики.Вы можете подписаться на нашу печатную версию, приложение без рекламы или копию электронной газеты здесь.

Наша работа по проверке фактов частично поддерживается грантом Facebook.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/factcheck/2020/08/19/fact-check-drinking Вода во время еды не вызывает проблем с пищеварением / 3375622001/

10 причин пить воду перед едой — Вода Сусосу

Каждому живому существу на планете нужна вода. Вода необходима для жизни, от самого маленького растения до самого большого животного.

Прежде чем углубляться в исследования, понятно, что добавление большего количества жидкости в ваш образ жизни — это всегда хорошо. Но, к счастью для нас, есть исследования, которые показывают, что пить воду перед едой — это правильный шаг.

Вместо того, чтобы просто сказать вам, что вам следует пить водородную воду перед каждым приемом пищи, мы рассмотрим некоторые исследования, показывающие, почему вам следует утолять жажду перед голодом.

1. Питьевая вода перед каждым приемом пищи помогает контролировать вес.

Во время исследования, проведенного в Великобритании еще в 2015 году, некоторые пациенты с ожирением пили 500 мл водопроводной воды или около 2 чашек перед каждым приемом пищи. Остальным испытуемым было предложено представить, что их желудки полны.

В ходе этого эксперимента (12 недель) испытуемые, которые раньше пили воду, сбросили в среднем на 2,5 фунта больше, чем те, кому было рекомендовано изобразить полные желудки. Хотя это небольшая разница, все же довольно интригует тот факт, что употребление алкоголя перед едой может помочь людям контролировать свой вес.

2. Идея о том, что питьевая вода разжижает кислоту желудка и пищеварительные ферменты, ошибочна.

Некоторые люди утверждают, что пить до еды или во время еды вредно для пищеварительной системы. Они считают, что вода может снизить кислотность желудка и пищеварительные ферменты, разбавив их.

С этим утверждением приходит идея, что пищеварительная система не может адаптировать свои выделения к содержанию воды в пище.Дело в том, что это типичная функция организма, которая позволяет ему справляться с пищеварением, независимо от того, сколько жидкости в вашем рационе.

В ходе одного исследования исследователи стремились выяснить, как жидкая пища может повлиять на физиологическую реакцию организма на прием пищи. Полученные данные свидетельствуют о том, что реакции желудка, поджелудочной железы и желчевыводящих путей на жидкую пищу значительно отличаются от реакции организма на типичную твердо-жидкую пищу.

3. Жидкости на самом деле не приводят к плохому пищеварению.

Еще один известный аргумент, который люди используют, чтобы не пить воду во время еды, заключается в том, что большее количество жидкости приводит к более быстрому удалению отходов. Идея состоит в том, что время еды в желудочной кислоте и пищеварительных ферментах короче из-за жидкости. В свою очередь усложняется пищеварение.

Однако эта идея не получила научной поддержки.

Вместо этого было проведено исследование, в котором анализировались опорожняемые желудки. Эти желудки принадлежали пациентам, которые боролись с клинической обструкцией выходного отверстия желудка.

В ходе этого исследования исследователи проанализировали как комбинированные, так и избирательные нарушения опорожнения желудка от жидкостей и твердых веществ. Хотя жидкости проходят через пищеварительную систему быстрее, чем твердые вещества, они не влияли на скорость переваривания твердой пищи.

4. Вода может помочь процессу пищеварения.

Вода отвечает за расщепление пищи. Жидкость также способствует попаданию пищи по пищеводу в желудок. По сути, вода участвует в процессе пищеварения.

Ваше тело не является неуклюжим механизмом, оно хорошо смазано, чтобы помочь вам избежать проблем. Например, без достаточного количества воды в вашем рационе может возникнуть вздутие живота и запор.

Еще одна важная роль, которую вода играет в пищеварении, — это то, как желудок выделяет воду, желудочную кислоту и пищеварительные ферменты для целей пищеварения. Вода необходима для обеспечения правильного функционирования этих ферментов.

5. Питьевая вода в первую очередь помогает контролировать аппетит и калорийность.

Добавление воды во время еды может дать вам паузу, необходимую для проверки признаков голода и сытости. Вместо того, чтобы переедать, вы можете почувствовать, когда закончили есть, и в результате прекратите его раньше.

Некоторые исследования также показывают, как употребление воды перед едой может повысить скорость метаболизма. У некоторых людей сжигается на 24 калории на каждые 17 унций воды, которые они выпивают перед едой. Это результат термогенеза, вызванного водой.

Также можно увеличить количество сжигаемых калорий, выпивая холодную воду.Количество сожженных калорий уменьшается, если вода имеет температуру тела. Исследователи полагают, что это может быть результатом того, что организм использует больше энергии, поскольку нагревает холодную воду до температуры тела.

6. Вы можете почувствовать сытость, если выпьете воду перед едой.

Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя сытым перед едой, поскольку она отлично подавляет аппетит. Однако употребление небольшого количества воды в случайное время может иметь противоположный эффект.

Ощущение обезвоживания после питья воды может заставить ваше тело думать, что вам нужно поесть.Дело в том, что вам нужно только немного дополнительной воды. Но в большинстве случаев люди не знают ничего лучшего и едят, чтобы противодействовать последствиям обезвоживания, когда все, что им нужно, — это немного воды.

7. Вы можете добавить молекулярный водород в свой рацион, выпив пакетик перед едой.

Добавить водородную воду в свой рацион легко. Просто откройте пакет и выпейте его содержимое. Так быстро, легко и невероятно удобно добавить молекулярный водород в свой рацион, и вы ощутите массу впечатляющих преимуществ водородной воды.

Наша водородная вода не содержит бисфенола А и даже помогает пищеварению. Для тех, кто ищет лучший способ принять участие в профилактических мероприятиях, водородная вода Susosu Water — это ответ.

Заключение о питьевой воде перед едой

В Susosu Water мы предлагаем удобный способ оставаться здоровым. И хотя питьевая вода перед едой полезна для вашего здоровья, это даже лучше, если вы пьете водородную воду.

Наша полностью натуральная минеральная вода и настой молекулярного водорода способствует более здоровому образу жизни, предоставляя организму именно то, что ему нужно, чтобы ограничить повреждение свободными радикалами. Добавьте воду Susosu в свой ежедневный рацион и почувствуйте, как качественная гидратация изменится.

Пить воду после еды — плохая идея? Услышьте это от экспертов

Может ли питьевая вода после еды проблемы с пищеварением? (Источник: Thinkstock / Getty Images)

Большинство из вас, возможно, слышали, что употребление воды между едой или после еды может повлиять на ваше пищеварение. Это также может помешать вашему организму правильно усваивать питательные вещества и привести к вздутию живота.Что ж, есть хорошие новости. Все эти утверждения о вредном воздействии воды на организм не совсем верны.

Гидратация не только полезна для нашего здоровья, но и способствует пищеварению, независимо от того, пьем ли мы воду до или после еды.

Доктор Приянка Рохатги, главный диетолог больницы Apollo, говорит: «Пить воду до, между или после еды — неплохая идея. Если вы переели и пытаетесь пить небольшое количество воды, это может стать проблемой.Это увеличивает ваш гастрит, и пища будет проходить неусвоенной и непереваренной ».

Рохтаги также говорит, что следует избегать употребления охлажденной воды после плотного обеда или ужина: «Если вы пьете охлажденную воду или охлажденные напитки, это замедлит ваше пищеварение. Даже после плотной еды вы можете выпить стакан теплой жидкости или жидкости комнатной температуры, но не слишком много воды. Если у вас будет слишком много воды, вы почувствуете вздутие живота и у вас будет быстрый и легкий переход, что не идеально.Ограничьте количество выпиваемой воды. Достаточно одного или полстакана воды ».

Аналогичным образом, Mayo Clinic, некоммерческий академический медицинский центр, базирующийся в Миннесоте, заявил: «Нет опасений, что вода разбавит пищеварительные соки или помешает пищеварению. Фактически, питьевая вода во время или после еды на самом деле помогает пищеварению. Вода и другие жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы ваше тело могло усвоить питательные вещества. Вода также смягчает стул, что помогает предотвратить запор.”

«Питьевая вода способствует пищеварению. Если это тяжелая еда, нужно просто выпить приличное количество воды, например, подойдет стакан, но не более того, — говорит доктор Минал Шах, старший терапевт по питанию Fortis.

Итак, теперь вам не нужно дважды думать, прежде чем пить воду. Только не забудьте ограничить количество.

Лучше пить воду во время еды или за полчаса до еды? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Минни Р.

Я делаю и то, и другое. Вода помогает переваривать пищу. Питьевая вода помогает принять голод за жажду. Когда я голоден, я выпиваю стакан воды. Если я все еще голоден, я ем. Если нет, то, возможно, это просто жажда. Вода помогает регулировать многие функции организма и ваш аппетит.

Карл Генрих Кв.

Пейте воду перед едой и не ешьте больше, потому что на самом деле вы просто хотите пить. Кроме того, это заставит ваш желудок почувствовать себя сытым, и вы не переедете.

Кассандра Ю.

Хотя у меня нет научных исследований, подтверждающих мой ответ, я думаю, что было бы лучше выпить побольше воды перед едой, а затем запивать ее небольшими порциями. Таким образом, у вашего тела будет жидкость для производства пищеварительных соков, при этом желудочная кислота не будет разбавлена ​​большим количеством воды.

Янтарь Ю.

Насколько я знаю, лучше пить воду за полчаса до еды, это заставляет вас быстрее насытиться, но вам все равно нужно хорошо питаться 😉

Сэм Э.

Не знаю, лучше ли пить воду за 30 минут до еды или пить во время еды. Однако я предпочитаю делать и то, и другое. Я пью перед едой, чтобы обуздать аппетит, а также для дополнительной гидратации. Я тоже пью во время еды, так как это помогает мне глотать, и я верю, что это помогает мне также гидратироваться. Я считаю, что обезвоживание — одна из самых распространенных проблем со здоровьем.

Альма Х.

Зависит от того, зачем вы пьете воду. Обычно я ничего не пью во время еды и часто выпиваю стакан воды после еды.Я пью половину своего веса в унциях воды каждый день. Неважно, когда я это сделаю.

Джошуа К.

Я люблю пить раньше, а также с. Я чувствую, что выпивка перед едой гарантирует, что я не ем, когда я действительно хочу пить, а также помогает мне избежать переедания. Питье во время еды также помогает мне расслабиться после переедания и облегчает пищеварение.

Елена С.

Если вы хотите быстрее насытиться, неплохо выпить воды во время еды.Но не слишком много, иначе вы не сможете закончить трапезу. Я лично пью воду перед едой и снова после.

Роберт Ф.

Я думаю, вам следует сделать и то, и другое. Стакан воды за полчаса до приема пищи помогает подготовить организм. Это и питьевая вода во время еды помогают пищеварению. Даже если все это было ложью, питьевая вода полезна для вашего тела, поэтому постарайтесь сделать это привычкой.

Адриен К.

Оба. Вашему желудку нужно время, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы сыты.Вот почему раннее употребление воды не только наполняет вас водой, но и помогает лучше понять, насколько вы на самом деле голодны. Это также причина, по которой эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть медленнее, чтобы дать вашему мозгу время воспринять эти сигналы.

Деннис X.

Я слышал, что лучше пить воду перед едой, потому что большое количество питья во время еды может повлиять на эффективность пищеварения. Тем не менее, пить во время еды — это нормально, но не пить много.Я узнал, что стакан воды за 30 минут до еды помогает разуму и телу понять, когда он достаточно съел.

Ирэн Э.

Я слышал, что употребление большого количества воды во время еды замедляет работу нашей пищеварительной системы. Я считаю, что пить воду во время еды — это нормально, если ее не слишком много.

Анжела З.

Я слышал, что его хорошо пить перед едой, но мне гораздо приятнее во время еды. И в конце концов, самое главное, что вы вообще пьете, не так ли?

Дженис Ю.

Привет, дорогой друг, я бы не стал записывать это во время еды, питьевая вода во время еды не позволит тебе съесть правильную пропорцию, и она быстро насытит, что может вызвать чувство голода позже в течение дня, поэтому я рекомендую наслаждаться Сделайте свою еду здоровой и в нужном количестве, затем пейте воду в течение дня, пока вы учитесь / работаете или отдыхаете, пейте воду как можно больше.
Если вам не нравится простая еда, попробуйте добавить внутрь фрукты или лимоны / апельсины, чтобы придать ей аромат, и смените питьевую воду на смузи и т. Д.
Надеюсь, я помог

💓

Летиция Э.

Зависит от количества воды! Если его больше, чем за полчаса до приема пищи — это хорошо, и если он пьет воду, то не имеет значения, пьете ли вы ее во время еды

Вадим Федорович

Как правило, для воды вы используете следующее: питьевая вода дает вам ощущение сытости. Таким образом, выпив перед едой, вы будете меньше есть и быстрее почувствуете сытость. Кроме того, употребление его после еды также убережет вас от чрезмерного увлечения едой после еды.Другой пример: чувство жажды иногда может быть ошибочно принято телом за чувство голода. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод между приемами пищи, попробуйте вместо этого пить воду.

Джуди Ф.

Мне говорили раньше, потому что это наполняет вас, и вы едите меньше. Конечно, это происходит с точки зрения похудения, а не здорового питания. Серьезно? Я не знаю, как правильно питаться.

Виктор В.

Во время еды, так как помогает пищеварению.

Божена У.

Я считаю, что питьевая вода перед едой предотвращает переедание. Если я жду потом, то иногда чувствую себя полным, чтобы выпить.

5 причин, по которым СЛЕДУЕТ пить воду во время еды — ReBoot Health

Питьевая вода во время еды: хорошо или плохо?

У этой истории только две стороны. Тем не менее, как и в случае с Brexit, сложно собрать всех на одну страницу, а аргументы за и против, как правило, носят страстный и горячий характер.

В отличие от Брексита, однако, когда вы углубляетесь, проясняется ясность, так что здесь, для тех из вас, кому небезразлично, есть то, что кажется наиболее важным.

В течение многих лет нас заставляли садиться за стол в определенное время дня, всегда сопровождаемые стаканом воды, чтобы помочь еде. От жизненных привычек трудно избавиться. Однако многие из нас, когда фанатики здорового питания с убеждением заявили, что все эти годы мы все делали неправильно, сделали все, что в наших силах, именно для этого. Появились новые правила пищеварения.Пейте воду как минимум за 20 минут до еды; и не раньше, чем через час после того, как вы закончите. Говорят, что вода разбавляет желудочный сок, ослабляя пищеварительный процесс, так что пища, проходящая через вашу систему, расщепляется только наполовину, лишая ваше тело многих жизненно важных питательных веществ и вызывая неприятные симптомы в процессе. Газ? Вздутие живота? Рефлюкс? Все вплоть до того, что вода затопила вашу систему, когда этого быть не должно.

Имеет смысл, правда? Но теперь ситуация, кажется, снова меняется, и советы по здоровью, похоже, не возражают против воды во время еды.Так как же можно быть окончательно правдивым в один момент — а затем противоположный совет так же сильно заменить его в следующий?

Итак, кому верить и какая наука так или иначе это доказывает?

Прежде всего: что именно происходит с едой, когда вы ее съели?

Мы должны начать, я думаю, с того, что происходит в вашем теле в тот момент, когда вы кладете пищу в рот и запускаете процессы, которые ее переваривают, лишают ее всех питательных веществ и изгоняют нежелательные вещества через несколько часов.

Как только вы кусаете что-то и начинаете жевать, ваш рот наполняется насыщенной ферментами слюной, которая мгновенно начинает разрушать более крупные куски пищи. Чем больше вы жуете и чем медленнее едите, тем больше времени у вашего тела для запуска этой важной части процесса пищеварения.

Как только пища попадает в желудок, она подвергается атаке сильнокислого желудочного сока, превращая ее в раствор, называемый химусом. Затем эта смесь переходит в тонкий кишечник, где расщепляется другим набором пищеварительных ферментов поджелудочной железы в сочетании с желчью из печени.Большая часть питательных веществ, содержащихся в этом жидком химусе, будет проходить в вашу кровь через стенки тонкой кишки, а остальные будут делать то же самое дальше по линии через стенки толстой кишки. Все оставшиеся нежелательные вещества выводятся из кишечника через стул.

Итак, давайте посмотрим на теории: правда или ложь?

1 Вода с пищей разжижает кислоту желудка и, следовательно, вредна для правильного пищеварения

Эта теория гласит, что питьевая вода с пищей настолько разбавляет желудочную кислоту и пищеварительные ферменты, что она не может должным образом обработать более крупные куски, вызывая проблемы в дальнейшем.

Наука показывает, что ваше тело вполне способно через несколько минут повышать уровень кислоты и пищеварительных ферментов, чтобы достичь точки, при которой пищеварение все еще может происходить. Поэтому, когда вы выпиваете большой стакан воды во время обеда, он просто увеличивает продуктивность и переваривает пищу так же эффективно, как и раньше.

Ответ — «Неверно».

2 Питьевая вода вместе с едой вымывает пищу из желудка так быстро, что она не переваривается должным образом

Опять же, ответ — « False ».

Исследования, посвященные опорожнению желудка, пришли к выводу, что, хотя жидкости проходят через желудочную кислоту быстрее, чем твердая пища, не наблюдается снижения скорости переваривания твердой пищи в присутствии жидкости. Фактически, вода смягчает пищу, которую вы едите, позволяя ей более плавно перемещаться по вашему организму.

3 Мы все должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день

Ответ — еще один « False ».

Каждый из нас, в зависимости от нашего роста, веса и массы, уникален, и, соответственно, каждому из нас требуется разное количество воды для оптимального увлажнения.Место вашего проживания также играет важную роль в количественной оценке ваших потребностей в воде; Если вы живете в холодной северной стране, а не в жаркой южной стране, ваши потребности в воде будут сильно различаться. Лучшее решение — сохранять синхронизацию с чувством жажды и пить, когда ваше тело пересыхает. Многие из нас лишены контакта со своим телом и просто не слышат его отчаянных криков о воде. Эта сухость в горле? Темно-желтый цвет вашей мочи? Чувствуете усталость в середине дня? Хотите постоянно перекусить в середине дня? Часто это просто признаки обезвоживания.Это ваше тело говорит с вами как можно лучше — если вы только слушаете. Если вы будете слишком заняты, то будете пропускать сообщения, поэтому держите включенным свой «сигнал жажды», выпейте еще стакан воды, когда вы почувствуете себя осознанным, и ваш мозг, тело и пищеварительная система будут процветать.

4 Нельзя пить слишком много воды

Большинство из нас не страдает от этого, но заливание большого количества воды в горло также может вызвать проблемы со здоровьем. Когда вы пьете слишком много воды, вашим почкам приходится работать сверхурочно, фильтруя ее и уравновешивая уровень жидкости в кровотоке.В среднем мы ходим в туалет примерно 8 раз в день. Более того, возможно, вам придется сократить потребление воды. Ваши почки могут выделять около 800-1000 миллилитров воды в час, но все, что превышает это количество, будет эффективно переувлажнять ваше тело. Когда вы пьете слишком много воды, уровень соли в крови снижается, вызывая набухание клеток, что может увеличить размер всех ваших внутренних органов, включая мозг. Слишком много воды также снижает уровень электролитов, что может вызвать мышечные спазмы.Судороги? Головные боли? Устали или раздуты? Дополнительная прибавка в весе? Попробуйте сократить количество выпиваемой воды.

Опять же, Ложь. Можно!

5 Питьевая вода лучше для вас, чем газированная

Еще Неверно.

Наука, кажется, опровергает это по нескольким пунктам. Часто ходят слухи, что газированная вода вредна для здоровья костей из-за ее газирования, но статистических данных, подтверждающих это утверждение, просто нет.Все исследования, проведенные по этой теме, показали, что на кости плохо влияет сахар в газированных газированных напитках, а не сама газировка, поэтому газированная вода остается чистой. А данные говорят об обратном — во всяком случае, у животных. На самом деле, питьевая газированная вода может помочь вашим костям. Дополнение рациона кур газированной водой в течение шести недель привело к увеличению прочности костей ног по сравнению с курицами, которым давали пить воду из-под крана.

Газированная вода дает ощущение, будто вы съели больше, чем негазированная.Небольшое исследование показало, что показатели полноты были выше и длились дольше после употребления 8 унций газированной воды, чем после 8 унций негазированной воды.

Питьевая газированная вода также может помочь при запоре. Двухнедельное исследование 40 пожилых людей, перенесших инсульт, показало, что их средняя частота дефекации почти удвоилась в группе, которая пила газированную воду, по сравнению с группой, которая пила негазированную воду, и у них наблюдалось уменьшение симптомов запора на 58%. Другое исследование показало, что газированная вода улучшает симптомы пищеварения, запор и опорожнение желчного пузыря у группы людей с хроническими проблемами пищеварения.

Газированная природная родниковая вода, такая как San Pelligrino и Perrier Water, также помогает при глотании и очищении горла. Он улучшает функцию определенных нервов, которые стимулируют глотание, и чем холоднее газированная вода, тем меньше необходимости откашливаться.

6 Питьевая ледяная вода помогает похудеть

Ответ: с научной точки зрения Верно — но все же не подходит для вас.

Хорошее здесь : Ледяная вода ускоряет ваш метаболизм : Исследования показывают, что на каждые пол-литра выпитой холодной воды теряется в среднем 24 калории.Теория состоит в том, что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы нагреть прохладную воду до температуры тела.

Плохое : Питье охлажденной воды замедляет секрецию кислот из печени, а также замедляет процесс пищеварения, делая органы и общее кровообращение вялым, что в конечном итоге приводит к запору.

Но пейте воду комнатной температуры, и это совсем другая история. В одном исследовании, проводившемся в течение трех месяцев, те, кто выпивал пол-литра воды перед едой, теряли в среднем на 2 кг веса больше, чем те, кто этого не делал.Научитесь любить прохладную воду или даже теплую воду, и вы также уменьшите вздутие живота, уменьшите накопление холестерина и очистите артерии.

Вывод: все дело в балансе. Не слишком много и не слишком мало. Хотя все наши тела индивидуальны и требуют разного количества воды, для всех нас лучше всего пить воду регулярно в течение дня. Забыть, пока вы не сядете поесть, а затем наполнить желудок водой, потому что вы внезапно замечаете, насколько вы хотите пить, — не лучший вариант для оптимального пищеварения.

Вода комнатной температуры лучше подходит для организма. Приготовьте кувшин с водой и начните потягивать. Измените свои привычки пить воду, и все должно течь.

Помогает ли питьевая вода сдерживать голод? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г.

Более 70 процентов американцев борются со своим весом. Избыточный вес увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и слабоумия. Но может быть простое решение, которое поможет обуздать аппетит и поможет справиться с потерей, — это питьевая вода.

Совет

Выпивание 2 стаканов воды перед едой может помочь обуздать аппетит.

Вода и аппетит

Будь то еда или напитки, наполнение живота посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон и вам нужно прекратить есть. Однако важно отметить, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что с него достаточно.

Вода, потребляемая перед едой, является бескалорийным напитком, что помогает снизить аппетит, поэтому вы меньше едите во время еды и худеете.В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Ожирение», изучались эффекты употребления 2 стаканов воды перед едой по сравнению с воображением, что ваш желудок полон. Объектами исследования была небольшая группа взрослых с ожирением, которые также получали консультации по контролю веса. Исследователи обнаружили, что любители воды потеряли в среднем на три фунта больше, чем группа воображения.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Australian Family Physician, показало аналогичные результаты в группе, соблюдающей низкокалорийную диету. Исследователи этого исследования предположили, что добавление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи было простым и эффективным средством борьбы с эпидемией ожирения.

Сколько пить воды

Исследования показывают, что вам следует выпивать 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы обуздать аппетит, что означает в общей сложности 6 чашек в день, если вы едите три раза в день. Это количество соответствует общим рекомендациям по потреблению воды для здоровых взрослых людей. Однако ваши конкретные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья, приема лекарств, диеты и активности. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить количество воды, которое вы должны пить каждый день.

Ежедневное употребление достаточного количества воды не только помогает обуздать аппетит, но и улучшает работу кишечника, снимает усталость, помогает регулировать температуру тела и помогает организму транспортировать питательные вещества.

Украсьте свою воду

После питья газировки и сока вода может показаться очень «простой Джейн». Но как дешевый и не содержащий калорий напиток, вода всегда лучший выбор. Чтобы порадовать вкусовые рецепторы, добавьте в воду немного сока лимона, лайма, клюквы или апельсина. Или создайте собственную настоянную воду, добавив в кувшин с водой ломтики огурца и веточки мяты или кусочки клубники и арбуза, а затем наслаждайтесь ею в течение дня. Если вам не хватает пузырьков из-под газировки, используйте минеральную воду вместо негазированной воды.Как и обычная вода, сельтерская вода не содержит калорий.

Питьевая вода до, после или во время еды — Healthy Passenger

Пищеварение начинается у нас во рту, как только мы начинаем жевать пищу, слюнные железы начинают вырабатывать слюну. Ферменты слюны помогают расщеплять пищу и смягчать ее. Попадая в желудок, пища смешивается с желудочным соком, который далее расщепляет пищу с образованием густой жидкости, известной как химус.

Химус перемещается в тонкий кишечник.В тонком кишечнике химус смешивается с пищеварительными ферментами поджелудочной железы и желчной кислотой из печени. Они еще больше расщепляют химус.

Питательные вещества всасываются по мере прохождения химуса через тонкий кишечник. Только небольшая часть остается абсорбированной, когда она достигает толстой кишки. Питательные вещества, однажды всасываемые в кровоток, отправляются в разные части тела.

Пищеварение заканчивается тем, что остатки выводятся из толстой кишки через прямую кишку. В зависимости от того, что мы едим, весь этот процесс занимает от 24 до 72 часов.

Читайте также Почему женщинам сложно похудеть?

Питьевая вода до или после еды

Согласно Аюрведе, пищеварительная сила нашего желудка называется « Агни ». Прежде чем поесть, нам нужно, чтобы эта сила была высокой, чтобы иметь хорошее пищеварение. Прием воды перед едой ослабляет «агни», разжижая пищеварительные соки, и пищеварительная способность ослабляется, поскольку вода является охлаждающей жидкостью.

Ослабление пищеварения приводит к расстройству желудка, метеоризму, слабости и даже истощению. Даже если вы принимаете лекарства перед едой и вам нужно запивать их водой, убедитесь, что вы выпили ее за 30 минут до еды.

Аюрведа также рекомендует не пить воду после еды . Питьевая вода после еды также ослабляет «агни» и снижает эффективность пищеварительных ферментов. Эта практика может быть вредной в долгосрочной перспективе, так как эта привычка продлевает время пищеварения. Тело поглощает больше жира, и это вызывает накопление токсинов в организме.

Есть вероятность, что вы станете ожирением, если будете регулярно следовать этой практике.

Питьевая вода во время еды

Третий вариант, то есть питьевая вода вместе с едой, действительно может быть полезным, говорит Аюрведа. Питье между приемами пищи смягчает пищу и помогает ей распадаться на более мелкие и мелкие частицы. Это помогает пищеварению, а также помогает утолить жажду между приемами пищи.

Однако это не означает, что вы выпиваете полный стакан воды.Попробуйте делать небольшие глотки между ними и убедитесь, что ваша вода либо комнатной температуры, либо немного теплая. Питьевая холодная вода во время еды не рекомендуется в Аюрведе, так как она ослабляет пищеварительную систему.

Это также может вызвать кислотный рефлюкс или грыжу пищеводного отверстия диафрагмы. Также избегайте употребления газированных напитков, кофе или чая во время еды.

Также читайте: Следует худеть быстро или медленно? Какой способ лучше?

Вердикт

Итак, согласно Аюрведе, питьевая комнатная температура или теплая вода в небольшом количестве между приемами пищи полезны. Однако вам следует избегать употребления алкоголя непосредственно до или после еды. Вы можете выпить небольшое количество воды за 30 минут до или после еды. Если вам нужно выпить много воды, подождите не менее 1–2 часов после еды. (1)

Питьевая вода перед едой

Исследователи из Бирмингемского университета утверждают, что употребление 500 мл воды за 30 минут до еды может помочь тучным взрослым сбросить вес. Участники с ожирением были набраны из общей практики и наблюдались в течение 12 недель.41 участника попросили за 30 минут до еды предварительно погрузиться в воду, а 43 — представить, что они насытились перед едой.

Те, кто в группе проинструктировали о «предварительной нагрузке» с потерей воды, в среднем на 1,3 кг (2,87 фунта) больше, чем в контрольной группе.

Те, кто сообщал о предварительной нагрузке перед всеми тремя основными приемами пищи в день, потеряли 4,3 кг (9,48 фунта) за 12 недель, тогда как те, кто предварительно загружал только один раз или не загружал вообще, потеряли в среднем всего 0,8 кг (1.76 фунтов).

Питьевая вода во время еды

Многие эксперты утверждают, что употребление воды во время еды снижает пищеварение за счет разведения пищеварительных ферментов. Однако это рассуждение логически ошибочно, поскольку это означает, что наш желудок не может приспособиться к консистенции нашей еды, что неверно. Мы одинаково хорошо перевариваем твердые и полутвердые продукты. (2)

Другой миф, связанный с употреблением воды во время еды, заключается в том, что она сокращает время контакта с пищей с пищеварительными ферментами в желудке, поскольку пища быстро проходит через кишечник по мере увеличения количества воды, что приводит к ухудшению пищеварения.

Исследование , в котором анализировался этот факт, показывает, что, хотя жидкости проходят через пищеварительную систему быстрее, чем твердые вещества, это не влияет на скорость переваривания твердых веществ. (3)

Питьевая вода во время еды помогает расщеплять пищу и помогает ей беспрепятственно перемещаться по организму.

Употребление алкоголя во время еды также заставляет вас делать паузу между ними и наблюдать сигналы сытости и голода, которые предотвращают переедание.

Исследования также показывают, что употребление воды во время или перед едой улучшает обмен веществ, снижает аппетит и калорийность. .(4)

Питьевая вода после еды

Многие эксперты рекомендуют не пить воду сразу после еды , поскольку она вызывает кислотность и расстройство желудка из-за разбавления желудочного сока. Однако можно выпить небольшое количество воды через 30 минут после еды. (5)

Опять же, не рекомендуется пить холодную воду после еды, так как она снижает пищеварительную способность.

Вердикт

Таким образом, согласно современным исследованиям и экспертам, питьевая вода за 30 минут до или после еды не является проблемой. Однако, что касается употребления алкоголя во время еды, это считается полезным.

Также читайте Здоровое тело — это то же самое, что быть стройным?

Итак, мы взглянули как на аюрведические, так и на современные исследования по этому вопросу, и, наконец, мы можем положить конец нескончаемой путанице. Хотя между этими двумя подходами есть некоторые несоответствия, мы можем прийти к выводу, что питьевая вода между приемами пищи полезна. Однако до и после еды мы должны выдерживать перерыв в 30 минут.

Наконец, это вопрос личного выбора. Жажда — это побуждение, и вам следует пить воду, когда вы чувствуете жажду, но если это привычка, которую вы сформировали в течение многих лет и не имеет отношения к чувству жажды, настоятельно рекомендуется начать изменять эти привычки для лучшего пищеварения.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *