Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Почему худые ноги у мужчин: причины и что делать, чтобы они стали толще?

Содержание

Красивые ноги у мужчин. Про красивые ноги у парней (). Как важны крепкие ноги для мужчины

27/11/03, lacosta007
Я обожаю, когда летом парни ходят в шортах, если у них красивые ноги! Ну, просто готова за ними ходить и любоваться! А если эти ножки еще обуты в стильные кедики, то я тогда вообще сама не своя становлюсь. Даже в своей компании, летом, когда мы куда-нибудь идём, я специально отстаю на два шага от остальных, чтобы любоваться на эту красоту:)

10/12/03, Lento4ka
по статистике женщины в первую очередь глядя на мужчину обращают внимание на попку, а я на ноги. Длинные, стройные, слегка колесом (а можно и не слегка) — это очень приятное зрелище

20/02/04, FrauDroge
Случайно наткнулась..любопытная тема..Наверно люблю, только по-моему таких не бывает..Обычно они худые и волосатые, либо жилистые и не очень волосатые (но тогда коленки узлами, оч некрасиво), либо толстые (как и сам обладатель). Тогда это вообще..я сбежала

14/03/04, Бастинда
А почему только у девушки должны быть красивые ноги? Глаза ведь и у мужчин, и у женщин есть.

Значит, и на красоту смотреть и тем, и тем приятно. Мне, по-крайней мере, приятно. Вот и получается, что когда у красивого, умного, очаровательного, высокого, стройного брюнета с карими глазами вдруг обнаруживаются красивые ноги, я начинаю на него безотрывно пялиться:-) И то ли это потому, что брюнеты с карими глазами — моя слабость, то ли потому, что ноги красивые, уже не разберешь…

21/03/04, SkyCloud
Да уж, парни тоже должны следить за руками. У них не должны быть ногти, как у Фродо в фильме ВК-)). К тому же, мне припомнился один идиотский случай, когда я увидела эту тему. Помню (а у меня ногти не идеальной формы), я в детстве подбирала себе мальчика, чтобы у него были красивые ногти, и чтобы у нашего будущего ребенка ногти были в него, а не в меня-))). Да, тогда я была еще совсем наивная, но вспомнила это с улыбкой, увидев эту тему…

11/02/06, _МУРКА_


Даааа… редко такое увидишь:) Вот я увидела, только сначала обратила внимание на смазливую мордаху и мозги (политические убеждения, интересы такие же как у меня — полный комплект). Самое интересное, что при относительной худобе ноги в отличае от большинства парней у него не тощие (о да, бывают такие экземпляры — широченные плечи, ручища накачаные, а при этом тоооощие такие ножки, порой ещё и короенькие, буууэээ!), ну ввиду телосложения определенного они у него такие, конечно. Длинные, нормальной пропорциональной телу толщины ноги, со слабой растительностью, прям идеал:)

10/10/06, Мышшшь
Я раньше никогда не обращала внимания на мужские ноги. По мне, так лучше б их всегда под штанами прятали. Не люблю я шорты на мужиках. А вот недавно пришлось привыкать к виду голых мужских ножек. На тренировках почти все в шортах. Вот тут и стало понятно, что такое красивые ноги, а что такое некрасивые. По-уродски смотрятся тощие воробьиные ножки, но и перекаченные тоже смотрятся ой как некрасиво!

12/10/06, Mika
А Вы уверены, что якобы «тощие» мужские ноги — это отстой? Все в природе разумно — такими они и должны быть. А культуристы, конечно, могут раскачать монстрообразные ноги — но это неестественно. Бросит он качалку — и ноги быстро снова станут «тощие» — организм, сопротивляясь неестественности, быстро «съест» лишнее, не предусмотренное природой мясо. Вы еще спросИте — чего это у мужиков бедра такие узкие, тощие — раскачать бы надо… Женщине природа за счет более толстых ног сместила вниз центр тяжести — чтоб ребеночка удобней носить было и устойчивость при этом была. Вот и все! И у женщин нижняя часть тела всегда будет более полная, чем у мужиков. Супротив природы не попрешь! А с чего вы взяли, что тонкие ноги у мужчин — это некрасиво?! Все дело в эстетике, а не в толщине… ! 🙂 У меня ноги довольно тонкие, но я люблю летом в шортах ходить. Так женщины сразу так глазками стреляют! … 😉 Когда в брюках — не так… 😉

13/10/06, Monopsyhe
Мне и парни нравятся астенического телосложения — худые и высокие, и на «базе» этого телосложения у них могут быть мышцы — это очень красиво и сексуально, такой парень никогда не будет «быковатым» качком, будет оставаться красиво «хрупким». Но главное — это ножки…Это красота…И действительно, у парней гораздо реже, чем у девчонок встречаются эстетичные ножки…Но мне везло на этот счет:)Или у меня ножки — главный критерий отбора?..По крайней мере, меня сильно возбуждают длинные натренированные ноги с тугими как железо мышцами, гибкие как у готовой к прыжку пантерки…Ммм…кыски:)

19/02/07, Девачка
Во-первых у парней ноги ДОЛЖНЫ БЫТЬ прямыми!!! Пропорциональными их росту. Не сильно волосатые. ОБОЖАЮ)) Эстетика — самое главное.

19/02/07, XversaDiFerro
я просто фетишистка по красивым ногам)) конечно, ножки должны быть стройными и прямыми, лодыжка должна быть тонкой, линия икры плавная, а форма коленок красивая) пальчики должны быть ухоженными, а пяточки розовыми, к тому же, если лапка узенькая, то тогда даже ступня большого размера смотрится привлекательно) УМЕРЕННАЯ волосатость терпима.

04/10/07, Девачка
Обожаю! По статистике (или мне так чаще встречается), красивые прямые ноги обычно у высоких парней.

Поэтому если парень высокий, да еще и с такими ногами… то вапще))) Ноги — самое офигенное, что есть у человека, что у девушек, что у парней, потом уже, наверное, все остальное.))

16/01/08, Авдотья
Хм… Красивые в моём понимании — это чтоб и пропорциональные, и не заросшие волоснёй, встречается такое чудо крайне редко, зато если встречается, то прямо уж загляденье. Кроме того, часто даже обладатели красивых ног умудряются испортить их глупо подобранными шмотками. Единственное нормальное место, где можно более-менее осмотреть и оценить их — это соревнования по самбо.

16/01/08, Девачка
У мя есть отличный друг, почти брат, так у него тааакииие ноги!!! Когда я у него в гостях ночую, часто утром вижу его в трусах и футболке, например, и эти ногиии….. ооо… ваще, слов нету… Просто идеальные. Так бы и любовалась. Это же красиво! Божественно! В человеке все должно быть КРАСИВО!!!

07/05/09, Лень придумывать ник
О дааа,это тема)) На самом деле очень сексуальны красивые ноги у парней, правда, не так часто это бывает, особенно если парень спортом не занимается — либо толстые, либо тощие, либо какие-то бабские по конфигурации, в общем, фигня какая-то. Я вообще короткие и кривоватые люблю. Или пусть обычного размера, но мясистые и рельефные.

07/05/09, ComeOn
Я парень и у меня вот волосатые ноги, пожалуй даже слишком для 17 лет. Неприятно самому, вроде и брить не хочется (да и не для кого) а вроде и постричь нельзя. Такие дела. Так хотелось бы в шортах летом.

07/05/09, fea
Красивые ноги — это прежде всего длинные или, по крайней мере, не короткие, и обязательно прямые ноги. Мужская фигура по пропорциональности сложения и формам, лично для меня, намного красивее женской. Не приемлю кривые ноги, лучше уж рожа пусть будет кривая, но только не ноги. Вообще всё, что ниже пупка с обеих сторон, самая сексуальная часть мужской фигуры и поэтому должна быть в полном порядке. И ещё, не люблю тощих мужчин, тоненькие ножки и отсутствие задницы, совершенно не пробуждают сексуальные желания и в высшей степени не привлекательны.

20/11/10, Виктор9
Слышал от женщин, что у меня хорошая фигура, красивые ноги, что мне идут шорты. Однако в детстве я ничего подобного не слышал, и поэтому не ходил в шортах – мне казалось, что они приличны только маленьким детям. Создаётся впечатление, что красивые мужские ноги нравятся только совершеннолетним женщинам, а девчонкам иногда даже не нравятся.

23/11/10, Виктор9
жаль, что наша мальчики не знают, что женщинам нравятся их ноги. если бы они это знали, то не стеснялись бы ходить в шортах. в древней греции сильных людей изображали с голыми ногами и даже обнажёнными, а стариков изображали упакованными в одежду. вот и получается, что наши школьники выглядят как старики. В Англии шорты являются школьной униформой.

07/02/11, Gumagia
Парни в шортах,мм несомненно мне нравятся когда ходят в шортах,особенно по колено. очень нравятся голени ног))

05/04/11, Mur4aschiyKote
Я люблю красивые ножки у мальчиков. Стройные нетолстые, немускулистые. Если загорелые и совсем без растительности -просто супер. Главное, чтобы мальчик их не скрывал под панталонами (которые называют бриджами и «шортами» — длиной по колено).

Если носить шорты, то шорты должны быть шортами — сантиметров хотя бы на 20 выше колена, а не «короткими штанишками», как это бывает в большинстве случаев. У меня нетолстые ноги (48 см в самом толстом месте), бегаю, много хожу и езжу на велике. Шёрстку выше колена удаляю, ибо некрасиво и не идёт мне (особенно когда в коротких шортах иду). Самые длинные шорты у меня — 25 см выше колена. И, могу сказать, девушки только и делают, что стреляют глазками (а иногда и фотоаппаратами — 2 раза было! Честно!) Вывод: мальчики, если хотите, чтобы девушки сами с вами знакомились, носите летом шорты покороче (выше колена), не стесняйтесь. Это очень сексуально:)

19/08/17, lavandarose
Мне 54 года, (не ГЕЙ!). Из-за своего абсолютно здорового способа жизни я чувствую себя парнем на 20 лет! Я купил на секонд-хенде: -Несколько шортиков с кистями снизу. Длина шортиков около 25 сантиметров. Одни — белого цвета, другие джинсовые синего цвета. -Несколько пар разноцветных балеточек (обычно их носят молодые девушки) -Несколько футболок — безрукавок.

Когда я это все примерил на себе — было что-то необычное. Я решил в темное время суток пройтись по городу. Вот что было. Девушки и женщины дарили мне приятные и нежные улыбки. Я заходил в гости к своим знакомым и все выражали восхищение моими стройными ножками (хоть и немножко светло-волосатыми). Вечерами заходил в магазины, где продавщицы дарили мне приятные улыбки и комплименты. А на автобусной остановке одна девушка подошла и так смотрела на мои ножки, когда я закинул одну за другую и разговаривал с подружкой по мобилке — я думал, что она подавится слюной. Но пришел ее парень и она ушла с ним. Вот так! Делайте выводы сами!

19/08/17,

lavandarose
Здесь я хочу уточнить длину своих нарядных шортиков, которые я очень люблю одевать и носить: от самой верхней части пояса до самой нижней части шортиков (где находятся кисти) — около 25 сантиметров. Также расскажу, какие балеточки я люблю одевать под свои нарядные шортики (размер ножки у меня 40-41). 1.Матерчатые с нарисованными яркими цветочками (очень красиво смотрятся на моих ножках). 2.Вишневого цвета с острыми носками и черными бантиками. 3.Сиреневого цвета, едва прикрывающие пальцы моих ножек. 4.Очень ярко-красные балеточки, придающие моим ножкам красоту и сексуальность (очень красиво смотрятся). И когда теплым летним вечером я иду по городу, нарядно одетым в таких шортиках и балеточках — это необъяснимо сладкое и приятное ощущение. Теплый летний воздух нежно ласкает мои стройные ножки и в это время чувствуешь себя юным 20-летним мальчиком. Вот так!!!

Кас любит вылизывать Дина часами, ласкать стройное, молодое, крепкое тело, целуя в чувствительные местечки. Ведь мальчик как на ладони – хрупкий, жаждущий ласки, и Кастиэль всегда готов дать её своему парню. Но иногда сил терпеть нет и хочется одним движением гладко войти в жадно пульсирующую розовую дырочку и оттрахать мальчишку до беспамятства так, чтобы тот на тренировке боялся сделать лишнее движение, так, чтобы боль сковывала все тело, не давая расслабиться.

Хороший… Такой хороший… — Кас жарко выдыхает Дину слова прямо в губы, но не целуя, не подчиняясь мальчику.

Он двигается быстро, трахает размашисто. Каждый толчок – удар по простате. Глубоко. Сильно.

Нога Дина поставлена на крышку унитаза, панк гладит его колено, проводит вверх ладонью, к бедру, вновь спускаясь ниже, щекоча яички мальчика. Вжимать Дина в стену туалетной кабинки кажется сейчас идеальным. Сине-зеленый килт собрался где-то на животе, спорран болтается позади мальчишки, при каждом толчке ударяясь о пластиковую стену.

Кас шумно втягивает мерзкий аромат клубных туалетов, зарываясь носом в шею Дина. От мальчика всегда приятно пахнет мятой, свежими фруктами и чем-то еще особенным, что смешивается с одеколоном Новака, создавая новый, причудливый, прекрасный в своей необычности и новизне запах. Запах Дина.

Прикрыв глаза, мальчик тихо мычит, положив ладони на грудь Каса, сжимая пальцами его соски. Руки быстро затекают, и он обхватывает, оплетает шею панка, притягивая к себе еще ближе. Ладони неосознанно, необдуманно гладят плечи, щеки, щекочут виски, пока длинные пальцы мальчишки не зарываются в отросшие темные вихры. Мальчик тянет назад голову Каса от себя, обхватывает вновь за щеки, заставляя смотреть на себя.

Глаза в глаза.

Он хнычет, ему не хватает ласк, свободы – кабинки узкие, неудобные, им приходиться тесниться, но так хочется почувствовать друг друга, отдаться в который раз.

Глядя на своего мальчика, совершая быстрые, несильные толчки, Кастиэль восхищается им – таким красивым, желанным, искренним и, как всегда, любимым. Мягкая, бархатная кожа под пальцами горит; внутри мальчонки узко, несмотря на растяжку, его дырочка обхватывает член именно так, как надо, как хочется; глаза Дина потемнели, но он не закрывает их, хочет, чтобы Кас видел его, знал, как нравится, как хорошо ему сейчас.

Кастиэль разрывает их взгляд и с новым, сильным, глубоким толчком, подается вперед, въезжая в Дина по самые яйца, отчего по кабинке разносится тихий шлепок плоти о плоть, и приникает поцелуем к его губам, кусая, оттягивая, зализывая, после чего властно скользит языком внутрь, привычным движением щекоча кончик языка мальчишки, дразня его. Мальчик стонет ему в рот, тянет на себя, толкается вперед бедрами, желая ощутить жар чужого тела, кожи…

Они целуются влажно, ненасытно, страстно. Их языки сплетаются, играючи борются за лидерство, пока Дин не уступает, позволяя Касу собственнически трахать свой рот.

Ощущать близость любимого человека до одури приятно. Это прекрасно, неописуемо великолепно и перед глазами Дина взрываются фейерверки, снося ему крышу. Он часто представляет их со стороны – фрик, жадно, похабно, пошло, грязно, двигающийся внутри парня в юбке. Может показаться это странным, порочным и таким неправильным, но мальчик знает – ложь. Не так. Кастиэль сдавливает его шею, пережимает артерию – и это хорошо. Кастиэль кусает его, царапает ногтями, пирсингом – и это правильно. Кастиэль причиняет боль, не слышит его – это ненормально. Но именно за непередаваемую ненормальность Дин и привязан к панку крепкими, прочными нитями, которые оплели их однажды.

Разорвав поцелуй, Кас отстраняется, скользит влажными губами по щеке мальчишки, глубоко дыша. Он выходит из него полностью. Смотрит некоторое время, как сжимается и разжимается красная, припухшая дырочка.

Хочу… Кас… Хочу… Дай…

Панку самому уже хочется избавить от пульсирующего внизу живота возбуждения, ощутить посторгазменную пустоту, окунуться в тихую нирвану. Его член твердый, прямой, с набухшей алой головкой скользит по бедрам мальчика, размазывая смазку, но не проникает в жадно сжимающуюся в ожидании дырку.

Вместо этого Кас подхватывает Дина под колено, и резко поднимает его ногу вверх. Он смотрит мальчику в глаза, нагло улыбаясь и, не отводя взгляда, целует ногу мальчишки отчего тот заливается милым, детским румянцем. Наклоняясь корпусом вперед, Кас медленно тянет ногу Дина к стенке кабинки и вскоре колено мальчишки соприкасается с его плечом. Но панк продолжает давить на ногу, второй рукой придерживая мальчонку за бедро.

Его ноги гладкие, без единого волоса, как любит Кас, голени обтянуты белыми, приятными на ощупь хоссами. Легкая кривизна ничуть не портит ту картину, которая предстала перед взором панка.

Мальчик легко улыбается, пока Кастиэль любуется ровным, прямым шпагатом. Он позволяет любоваться собой некоторое время, но терпеть нет больше сил, и поэтому он тихо стонет, отчего получает очередной легкий, дразнящий поцелуй в колено.

Кастиэль играется. Ему нравится то, как дрожит мальчишка, как трепещут его ресницы, как дергается и сочится смазкой член Дина, изнывающий без прикосновений.

Тут не очень светло, лампочка периодически моргает, но им и не нужен свет, они знают тела друг друга наизусть, с закрытыми глазами могут ощупывать своего партнера, доставляя ему удовольствие, которое может принести лишь прикосновение близкого, родного, нужного человека. Единственного человека. Кас никогда не назовет Дина любимым. Признается в любви, но не более. Ведь любимых много. А Дин – он такой единственный. Такой особенный…

Терпение – не самая выдающиеся черта его мальчика. Ему скучно, ему хочется быть оттраханным. Он нуждается в том, чтобы быть наполненным, чтобы в нем двигались. Он нуждается в Кастиэле. И поэтому он сгибает поднятую вверх ногу в колене, закидывает её на плечо Кастиэля, чуть поворачивая так, что бы лодыжка лежала на другом плече, свисая пяткой, а голень прижималась к шее Новака.

Это сносит крышу Касу окончательно, он отпускает себя и резко толкается в Дина. От неожиданности мальчик, не сдержавшись, стонет протяжно, громко, сладко, но панк не ловит столь прекрасных звуков губами, позволяет мальчишке кричать, специально двигаясь под таким углом, чтобы с каждым толчком прицельно бить по простате.

Давай, детка, кричи, — жарко шепчет Кас. Нога мальчишки давит ему на шею, и он отпускает бедро Дина, опирается руками по разные стороны от его головы, вжимается корпусом в его, сладко целуя в подставленную шею.

Дин такой гибкий…

Внутри мальчика все хлюпает, смазка капает на грязный кафель туалета, но сейчас плевать на все. Возбуждение сносит крышу, и они сталкиваются зубами, бешено целуясь. Стеночки Дина жадно обхватывают Каса, мальчик специально сжимается, зная, как любит это панк, как чувствителен он в такие моменты. И Кас срывается. От толкается еще пару раз глубоко, вырывая болезненные стоны из Дина и со звериным рычанием кончает глубоко в стонущего мальчика.

Звезды все еще пляшут перед глазами, но он разворачивает мальчишку к себе спиной, заставляя того опереться трясущимися руками о стенку кабинки. Дин нуждается в разрядке, он облизывает губы, слишком резко поворачивает голову к Касу, его взгляд лихорадочно мечется по лицу Новака.

Помоги мне, — тихо шепчет Кас.

Дину не нужно пояснений.

Он беспомощно воет от предвкушения и не по-человечески прогибается в спине, положив ладони на свои ягодицы, разводя их перед Касом.

«Великолепно…» — думает панк, с восторгом разглядывая сжавшуюся дырочку – Дин специально держит в себе сперму парня.

Панк знает, что то, что он сейчас сделает смутит его мальчика окончательно. Он легко шлепает его по бледной ягодице и, не церемонясь, вводит в него сразу два пальца, чувствуя, как расслабляются мышцы под привычными движениями. Гладко скользя по едва теплой сперме, он присоединяет еще один палец, с удовольствием наблюдая, как они скрываются в покрасневшей дырке Дина. Мальчик стонет. Сейчас он чувствителен, как никогда. Но этого все равно мало для того, чтобы тот получил разрядку. И тогда Кас наклоняется вперед, обводит языком края дырочки, скользит между пальцами, не морщась от вкуса собственной смазки…


Что там говорят о женщинах? То грудь у них маловата, то попа велика и недостаточно упруга, то ноги коротки, а то ушки на бедрах? Как насчет того, чтобы по-секрету обсудить наших мужиков? Опишу-ка я те недостатки мужского тела, которые так не любят женщины…Вы даже не догадываетесь…

1. Общий дефицит веса.
Часто мужики с такой комплекцией говорят — ем сколько хочу, а вес не набираю. Всегда сух и поджар. Или еще выдумывают какую-то глупость. Самые отъявленные хвастуны демонстрируют даже кубики пресса. Но увы, это не самый любимый женщинами вариант. Однако, из всякого правила есть исключения. Например, я.

2. Избыток веса.
Прибавив со времен студенчества килограммов этак 30 сала, мужики начинают считать себя заматеревшими созданиями. Они поощрительно хлопают друг друга по толстым местам и чувствуют себя еще более привлекательными. А как же! Раньше то вот дрищем был, а теперь — матерый кабанище!

3. Живот
Чаще всего лишний вес откладывается в области живота — так уж мужики устроены. Причем мужчина с таким типом фигуры вовсе не чувствует себя пузатиком. Много раз джентльмены именно такой наружности называли женщин свиноматками. Ах так, да. Ну тогда вы, вы… свинопапки!

4. Сиськи.
Скажу честно, я все могу простить мужикам. Экономические промахи, лень и общую неустроенность. Криминальное прошлое и даже измену. Но не сиськи. Сиськи это мое личное фу. Когда начинают появляться сиськи — срочно пора худеть! Ну не нравится мне, когда у кого-то сиськи больше, чем у меня!

5. Большая жопа.
Часто в придачу к сиськам у мужчин прилагается еще и большая жопа. И нужно сказать, что сама по себе такая жопа не появляется! Обычно этому предшествует сидение на ней годами и десятилетиями. Зато ее наличие говорит о таком уровне женских гормонов, который уже невозможно игнорировать!

6. Впалая грудная клетка
Это конечно, не самое страшное, что может случиться в жизни, но и не самое приятное. Все-таки сильный торс — главное украшение настоящего мачо. И потом, если ты все-таки перед встречей наврал о занятиях спортом, последнее из который состоялось прямо перед выпускным, а от второго ты чуть не умер, впалая грудь выдаст тебя на раз.

7. Тонкие руки.
Тонкие руки хорошо выглядят только у мальчиков ЭМО. У всех остальных они хорошо выглядеть не могут. И вызывают ассоциации со слабостью. Ну как такими руками можно валить мамонтов? Носить любимую на руках? Дать в морду хулигану… Да уж…

8. Тонкие ноги.
Худые ноги у парня, если они все-таки худые, должны, в идеале, выглядеть вот так. Иначе они стремно смотрятся в шортах и создают проблему в выборе одежды. И да, на тонких ногах сложно убежать от мамонта.

9. Маленький рост.
С этим уж ничего не поделать. Глупо упрекать человека за то, что нельзя изменить. Однако, факт остается фактом. Большинство стриптизеров, моделей, актеров и прочих глянцевых персонажей имеют рост выше среднего. Остальным остается компенсировать недостаток в других областях

10. Хотите десятый пункт? Ну не буду, не буду…

Ничего лишнего не написала, ничего не забыла? А?

Секреты красивых мужских ног

Накаченные ноги — головная боль и тайная мечта многих мужчин. Иногда под свободными брюками широкоплечего парня скрываются ноги со слабыми и некрасивыми икрами. Причина такого несоответствия находится на поверхности — уделяя много времени тренировкам пресса и рук, мужчины забывают о мышцах ног.

Особенности мужской тренировки ног

Мужская тренировка ног состоит из трех основных этапов: увеличение мышечной массы, рост силовых показателей и проработка качества мышц. Чтобы нарастить мышечную массу, потребуется выполнять упражнения, вовлекающие в процесс как можно больше групп мышц. Красивые рельефные ноги несложно получить с помощью тяжелых, но необъемных тренировок. Чтобы добиться пропорций, придется тренировать не только выраженные, но и пассивные мышцы.

Безусловно, в тренажерных залах есть все, чтобы выйти из спортклуба на сильных и рельефных ногах, но и дома можно добиться неплохих результатов. Главное — не лениться и уделять интенсивным тренировкам не менее трех дней в неделю.

Приседания для красивых бедер

Тем, кто не знает, как накачать ноги, рекомендуется начинать с приседаний. Приседания дают наибольший прирост мышечной массы и силы, а также оказывают нагрузку на различные группы мышц. Важно учитывать, что выполнение упражнений с ногами, расставленными на ширину плеч, укрепляют внешнюю сторону бедра, а нормальная постановка ног задействует мышцы внутренней стороны.

Для эффективного наращивания мышечной массы недостаточно выполнять обычные приседания. Более эффективны приседания с вытянутой вперед ногой, а также в технике сумо и плие. Усложнить задачу можно с помощью штанги или гантелей. При этом штангу необходимо удерживать на плечах, а гантели — в ровно опущенных руках. Упражнения с утяжелителями хорошо прокачивают мышцы передней и задней поверхности бедра, а также область ягодиц.

Упражнения для рельефных икр

Перед тем, как накачать икры не будет лишним узнать, что мускулатура голени включает три основные группы: переднею большеберцовую, камболовидную и икроножную. Красивого рельефа можно добиться, если уделять внимания всем трем мышцам.

Подъем на носки — простое, но довольно эффективное упражнение для икр. Для его выполнения необходимо встать на ступеньку (или любое небольшое возвышение) так, чтобы носочки стояли на поверхности, а пятки свисали. Подъемы следует выполнять как можно медленнее, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах. Эффект заметно усилится, если делать упражнение на одной ноге. Позже, чтобы увеличить нагрузку, в руки можно будет взять гантели.

Подъем на носках выполняют не только стоя, но и в положении сидя. Для этого садятся на краешек стула, а носки ставят на подставку высотой около 10 см. Далее пятки опускают как можно ближе к полу, а затем очень медленно поднимаются на носочки. Для увеличения нагрузки и повышения эффективности между коленями рекомендуется зажать какой-нибудь предмет.

Помимо регулярных тренировок, необходимо больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице, бегать и ездить на велосипеде. Кроме того, нельзя забывать о растяжке мышц — это поможет восстановить их длину и снизить риск травм.

Это факт бесспорный и всем давно известный. Давайте поговорим о сексуальности мужчины. В первую очередь, по данным абсолютно всех проводимых опросов, при знакомстве с мужчиной женщина оценивает его попу и руки. И, как всегда, под этим кроется животное обоснование. Если у мужчины сильные руки, то подсознание говорит нам о том что он хороший добытчик и настоящий защитник, за таким мужчиной женщина чувствует себя как за каменной стеной. А крепкая попа и ноги мужчины говорят о том, что он может быстро бегать и настичь добычу.

С точки зрения характера мужчины, крепкие ноги говорят о его сильных лидерских качествах, и о том, что мужчина крепко стоит на ногах. Такой человек всегда уверен в себе, предприимчив, силен, активен, пробивной по жизни.

Но, пожалуй, едва ли не самое важное для современной женщины, о чем говорят ноги мужчины — это о его выносливости. Здесь речь идет о сексуальном аспекте.

Мужчина с крепкими ногами в постели как Бог. Он может доставить женщине просто не земное блаженство, мастерски орудуя крепкими ногами нон-стоп. С таким мужчиной женщина забудет все на свете и часы превратятся в минуты.

Почему крепкие ноги так важны для мужчины?

Потому что это ценят женщины.



Еще не давно, вопросы интимной сферы были чем-то постыдным и пошлым. Это была больше мужская тема, и скорее мужчины пристально и без стыда разглядывали женщин, листали мужские журналы с обнаженными красотками, уединялись в ванных комнатах. Раньше сексуальные тела выставляли на показ только женщины, и существовали исключительно мужские журналы. Теперь же появилась масса обнаженных мужчин с голыми попами и томным взглядом.

Эмансипация в современном мире на столько прогрессировала, что и женщины теперь тщательно разглядывают и изучают мужчин. Они хотят секса и думают о близости, ни чуть не менее, чем сами мужчины. Хотя, как все еще принято считать, благодаря различным опросам, мужчины о сексе думают чаще.

И так, если раньше о внешности и фигуре заботились только женщины, то теперь и мужчинам приходится уделять этому должное внимание. Часами они пропадают в зале, занимаются футболом, единоборствами, всем чем угодно, лишь бы построить идеальное мужественное тело: крепкие ноги, кубики пресса и огромный бицепс.

Как мы уже сказали раньше, именно крепкие ноги являются сексуально привлекательными для женщины на подсознательном уровне. Знакомясь с таким мужчиной, женщина ожидает многого от таких отношений. И, надо сказать, не безосновательно. Так как Крепкие ноги мужчины — это не только эстетическое удовольствие, но и достойное применение на практике. Сравнить такого мужчину можно с породистым жеребцом, который греет душу и радует глаз. В постели он мастерски орудует тазом и напрягает бицепс бедра не хуже, чем профессиональные скакуны на скачках.
Конечно, в современном мире самцу чтобы добиться успеха нужны больше не мышцы, а мозги.

Но, скажите себе честно: за каким мужчиной женщина пойдет на край света: за тупым качком или умным ботаном?

Инстинкт женщины толкнет ее в руки качка.

Конечно, мы немного утрируем ситуацию, чтобы как можно более наглядно разобраться в ней. В жизни одних только крепких ног не достаточно, все более чем индивидуально. Есть совместимость или не совместимость темпераментов, характеров и жизненных приоритетов.


Вывод:

Из всего сказанного, сделаем такой вывод. Крепкие мужские ноги могут рассказать нам о многом, но в погоне за идеальным образом, радующим глаз, не забывайте о душе и развитии своего внутреннего мира.


И помните что крепких ног не бывает без хорошей попы. Все о накачке попы вы можете найти на сайте

Тематические материалы:

Обновлено: 18. 01.2020

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Худые ноги у мужчин как сделать толще. Худые ноги. Упражнения для худых ног. Упражнения для худых ног

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода , между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

  1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
  2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
  3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
  4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
  5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
  6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
  7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

  • газированных, сладких напитках;
  • сиропах, мороженом;
  • конфетах, пирожных;
  • сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

  • хлопья;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крахмалистые овощи;
  • бобовые;
  • крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

  • Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

  • Приседания дома или на обеденном перерыве – это универсальное упражнение для женских ножек.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

  • Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

  • Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

  • Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

  • Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

  1. Не делать резких движений во время упражнений.
  2. Постоянно следить за осанкой.
  3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
  4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
  5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

  • Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

  • Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

  • Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Видео

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки. Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми — это тоже неправильно. Все должно быть в меру. Короткие юбки, шорты, узкие джинсы — все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.

Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.

Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное — терпение и упорство.

Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность — это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос «как сделать худые ноги стройными?».

Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время — утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.

Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером.

Избавиться от жира и ответить на вопрос «как сделать ноги худыми и стройными», можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.

Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо. Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды — не менее 8 стаканов в сутки.

Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.

Запомните одну простую вещь — вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги — возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным. Идеальные ножки — не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли. Лежа на диване, вы ничего не добьетесь — нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.

Доброго времени суток друзья! С вами Александр Белый, и моя очередная, интересная статья, посвященная теме спорту и здоровому образу жизни. Сегодня мы поговорим о статье под названием как сделать ноги худыми. Я расскажу про основные проблемы, которые мешают сделать ноги стройными, мы поговорим о самых эффективных способах.

Ноги основа женской красоты

Красивые и стройные ноги – эталон женской красоты. Это заветная мечта каждой девушки вне зависимости от ее возраста и телосложения. Согласитесь, в нынешнем мире никто не захочет узнать твой внутренний мир, если внешний заплыл жиром. Мужчины любят глазами, и поэтому следует следить за собой. Поэтому рекомендую напастись терпением и самое главное желанием, и у вас все получится.

Желание мужчин видеть у женщин красивые, стройные ноги заложена в природе. Сегодня, чудотворных пилюль, которые сами за себя дадут превосходный результат нет, все достигается трудом. В нашем случае нам понадобиться дисциплина.

Чтобы сделать ноги красивыми, стройными и привлекательными для мужского пола нужно правильное питание, тренировки. Знайте, за месяц чудесных результатов добиться у вас не получится, но можно кардинально изменить свои привычки и образ жизни, что в дальнейшем приведет к фантастическим результатам.

Обсудим питание

Если вы читаете свою статью, значит у вас имеются проблемы с телосложением, лишний вес, или вы просто черпаете полезную информацию. Самый лучший метод похудеть, в том числе в области ног – изменить свой рацион питания, как же это сделать? Сейчас я вам расскажу.

Избегайте жирных продуктов, фаст фудов, к первым относится жаренное, ну а фаст фуд – различные полуфабрикаты, пицца, гамбургеры, сладкая газировка. Вместо это следует питаться сбалансировано. Если вы хотите похудеть, избавиться от толстых ног, то следует употреблять меньше калорий нежели тратишь. В течении дня организм тратит энергию, которая поступает в организм в качестве калорий.

Пища перерабатывается и из нее организм извлекает полезное – белки, жиры, углеводы, но вместе с этим и калории. Если вы будете потреблять меньше калорий нежели тратишь, у организма не будет резерва калорий, и он в качестве энергии начнет тратить собственный жир, здорово, правда?

Ешьте овощи. Все зеленые овощи низкокалорийные. Вы поели, но в организм поступило минимальное количество калорий. К тому же они обладают очень хорошей функцией – помогают лучше усваиваться белку. Многие овощи богаты на витамины, которые также несут пользу организму. Единственный не хороший овощ – картошка. Не то что бы он не хороший, просто в нем нет ничего полезного, он высококалорийный.

Можно кушать яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, лимоны. Они отлично утоляют голод, а благодаря витамину С вы будете реже болеть, укрепится ваш иммунитет.

Употребляя в пищу в качестве перекусов, вы отучите себя от вредной привычки съесть то, что под руку попало. Очень часто, когда хочется кушать, готов съесть печенье, шоколад и прочее, и это вне зависимости от времени дня. Орехи имеют высокий коэффициент полезного жира.

Из основных продуктов я советую кушать каши. На завтрак самая полезная – овсянка, к ней вы можете добавить фруктов или молока. Овсянка богата на углеводы что поможет зарядиться энергией для всего предстоящего дня, в ней много белков, которые нужны для роста мышц. К тому же овсянка натощак выводит вредные шлаки с организма.

В течении дня кушайте гречку, рис, ячневую кашу. На ночь советую ограничиться творогом или кефиром. Многие думают, что есть после 6-ти нельзя. На самом деле это одна из самых известных заблуждений. Во второй половине дня организм также расходует энергию, которую ему нужно откуда-то взять. Если вы ложитесь в 10-11 вечера, а последний прием пищи был в 5, то вы себя просто изморите голодом, а чрезмерное голодание ухудшает состояние здоровья.

Какой же вывод? Нельзя есть калорийное и за 1-2 до сна. Если поесть прямо перед сном, то организм не переваривает поступившую пищу, так как он спит.

Идеальный вечерний прием пищи – творог с ягодами.
К позволенным продуктам относятся яйца, мясо – свинина, говядина, телятина, курица, индюшатина, молоко. Все мясо рекомендуется есть варенным, так меньше в организм поступает холестерина.

4-5 раз в день, разбивая приемы пищи равномерными порциями. Это поможет улучшить метаболизм.

Тренировки для ног

В нашем случае большая часть тренировок будет направлена на аэробную нагрузку. В зале нам понадобятся приседания, выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере. Все эти упражнения помогут сделать бедра более стройными, дадут красивое очертание. делайте поднимание носков в тренажере.

Запомните – чем интенсивней тренировка, тем лучше ваш результат. Ведь чем лучше вы выложитесь, тем больше вы потратите калорий. Не бойтесь перекачаться, такие тренировки не сделают из вас мужеподобную девушку.

Не могу сказать, что ваши ноги останутся не накачанными, вы просто будете выглядеть красиво и сексуально. Визуально вы станете более привлекательными, что даст уверенность в себе.

Что касается – то тут необходимо 3-4 кардио тренировки в неделю.

Наиболее эффективный способ сбросить жир – быстрая ходьба на беговой дорожке. Начните с малого – первая тренировка 15 минут, и с каждой неделей добавляйте по 5 минут. На 4 неделе вы заметите большие отличия от того как вы выглядели раньше.

Рекомендую делать замеры и фото до и после. Также ведите дневник, записывайте туда что вы ели, сколько ели, какие упражнения делали, количество подходов и повторений. Благодаря этому можно провести анализ, который поможет вам добиться нужных результатов.

Очень важна в создании внешнего положительного образа, особенно для молодой девушки. Поддержание тонуса ножных мышц начинает зачастую беспокоить представительниц прекрасного пола только с наступлением теплого времени года. Однако следует заниматься улучшением своей фигуры все время, иначе придется усиленно попотеть в спортзале ближе к лету.

Физические упражнения помогут не только сбросить лишние килограммы, набранные за зиму, но и подтянуть одрябшие участки. Всем известно, что объем и внешний вид ног напрямую связан с размером костей бедра и развитостью мышц голени и икр.

Как худые, так и полные ноги могут выглядеть дряблыми и обвисшими, вне зависимости от их массивности. Следуя специальным методикам, можно приобрести красивую форму ног уже через три месяца тренировок.

Среди обывателей бытует ошибочное мнение, что обладательницы худых ног намного быстрее способны привести их в тонус. Это совершенно не так, сбросить лишний объем с ног проще, чем набрать его. Что же делать, если вам не повезло иметь худые ноги? Их, конечно же, можно накачать. Для достижения эффекта вам потребуется использовать больше 3 из предложенных ниже упражнений для худых ног в домашних условиях. Выполняем действия не меньше 10 раз, обязательно следим за нагрузкой на сосуды.

Как увеличить мышечный тонус бедер?


  • Возьмите в руки мяч для фитнеса или любой другой весом не больше пяти килограмм. Следует сделать 10 приседаний с мячом в 3 захода как можно быстрее;
  • Выполните серию приседаний с партнером: вместо партнера можно воспользоваться гантелями для утяжеления и нагрузки на мышцы. Партнер должен давить на наши плечи сзади при разгибании ног. Нужно сделать 3 серии по 13 приседаний с разрывом в одну минуту;
  • Подобным образом выполняем упражнение, чтобы накачать худые ноги. Присядьте и пытайтесь встать, ваш визави давит на вас с усилием до 9 секунд. Выполняем в 3 подхода по 12 раз с промежутком в 27 секунд;
  • Попробуйте присесть на одной ножке (упражнение «автомат» ). Не получается сразу? Не огорчайтесь, через неделю тренировок сможете делать этот маневр до 12 раз для каждой ноги;
  • Делайте взрывные выпрыгивания вверх с положения на корточках, но не больше 7 раз за 2 захода;
  • Очень эффективны порывчатые, стремительные прыжки вверх по 4 раза;
  • Упражнение «пружинка» . Садимся между надежными поверхностями и пытаемся делать разгиб;
  • Таким же образом, упираясь в стену, выполняем упражнение для каждой ноги в отдельности;
  • Накачать мышцы ног по всей длине вам поможет велосипед. В домашних условиях можно использовать тренажёр, но реальная дистанция намного эффективней приводит к быстрым результатам. Нужно делать заезды на горки и одолевать крутые подъемы, если хотите увидеть результат.

Одной из специфических проблем худых девушек – слишком большей разлет между бедрами, который делает ноги визуально кривыми.

Этот дефект с легкостью устраняется, если сделать ноги толще в районе приводящих мышц:


  • Лягте на пол, спиной вниз в позе «лягушки» . Ноги, согнутые в коленях, пытаемся разводить. При этом давим на ноги с внешней стороны руками, создавая сопротивление;
  • Работая с мячом для фитнеса, подобным образом сживайте его между ног, лежа на спине;
  • Лежа на спине. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3 – 5 с. 3 – 5 серий;
  • Найдите скользящую половую поверхность, встаньте на нее в носочках: разводим ноги, а потом пытаемся их свести, не отрывая ступни от поверхности. Делать это упражнение нужно осторожно, чтобы не упасть и не ушибиться.

Не ждите, что ваши ножки достигнут идеальной формы через неделю. Накачать ноги девушке довольно сложно и долго, на это уйдет как минимум два месяца. Как же визуально сделать худые ноги толще?
Зачастую у худышек возникает проблема очень тонких голеней.

В таком случае вам лучше делать следующие упражнения:


  • Поднимаемся на носочки с положения стоя, придерживаясь за спинку мебели. Нужно сделать 5 серий по 13 раз;
  • Усложненный вариант предыдущего упражнения выполняем, стоя на одной ноге;
  • Свешиваем пятки с невысокой поверхности (книги, кирпича или порога), привстаём на носочки и обратно;
  • Высоко скачем, не разводя ровные ноги, не сгибая колен, как если бы вы хотели забросить мяч в кольцо;
  • Теперь постарайтесь сделать то же на одной ноге;
  • Сядьте на пол и выполните силовые упоры в стену поверхностью ступней до 7 секунд, ноги прямые;
  • Рекомендуем вам делать вышеперечисленные упражнения в несколько серий с интервалами 9−14 секунд;
  • Составляя план тренировки, не включайте в него слишком много упражнений для голени. Необходимо также делать разминку для туловища и рук.

Как накачать современной девушке очень худые ноги?

Обязательно составляем персональный график занятий для улучшения формы ног и общего тонуса мышц тела. Не забываем о правильном питании. Употребляйте в пищу больше углеводов и белков, пейте натуральные соки и ешьте разнообразные фрукты. Осмос и тургор ваших мышечных клеток должен быть сбалансированным, это поможет вам правильно накачать мышцы. Заниматься спортом нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузки со временем. Обязательно разминайтесь и разогревайте мышцы перед работой с ними, пробегитесь по парку.


Если погода не радует, выполните легкую фитнес-разминку в домашних условиях. Растирайте стопы и голени, растягивайтесь. Делайте основной упор на приседания, через месяц вы должны приседать не меньше 100 раз за занятие. Если вы достигли этого результата, добавьте в «рацион» гантели.

Соблюдайте главное правило красивых ног: нагрузка на обе стороны тела должна быть равномерной, выполняйте упражнения, не искажая их, не кривя спинку и поясницу. Первое время ножки будут болеть.

Но если осуществлять подходы правильно и равномерно, скоро боль в мышцах пройдет. После окончания периода адаптации и активного роста новых мышц можем переходить на тренировки 2 раза в день

Хорошо развивают худые ноги занятия командным спортом, особенно баскетбол. Подумайте о танцевальной секции, хип-хоп, брейк-данс и другие спортивные подвиды приветствуются. Если вы поклонник ирландского степа, смело купите себе специальную обувь и начните заниматься дома. Чечетка и степ буквально за месяц помогут вам накачать ноги. Для тех, кто любит большой спорт, прекрасно подойдет теннис и фехтование, сильно развивающие объем икр.

Размер икр у мужчин расскажет о проблемах со здоровьем

Ученые предполагают, что размер икр по большей части зависит от генетики. И если для женщин массивные ноги — частая проблема, то у представителей сильного пола все наоборот. Мужчины заостряют слишком много внимания и всевозможными способами пытаются накачать мышцы.

Согласно статистике, самым распространенным решением такой проблемы являются икроножные импланты. К началу летнего сезона каждый хочет выглядеть на 100%. Однако, как известно, мода циклична. Поэтому стремление к большим икрам то приходит, то уходит. Например, во времена колониального периода в Америке отцы-основатели были одержимы красотой ног. Они носили короткие штаны, постоянно демонстрируя подтянутые мышцы. Сейчас таким же фанатом больших икр является знаменитый гольфист Тайгер Вудс, который считает, что его ноги очень худые.

В настоящее время эксперты в области здравоохранения знают об икроножных мышцах больше, чем 250 лет назад. И как выяснилось, их размер имеет большое значение.

Большие икры снижают риск инсульта

Изучив данные исследований 6265 человек, ученые пришли к выводу: чем больше размер икроножных мышц, тем меньше риск инсульта. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других сосудистых факторов риска в более крупных икрах меньше жировых отложений, именуемых атеросклеротическими бляшками. Они накапливаются в артериях, затрудняют кровоток и могут привести к образованию тромбов, что чревато возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Маленький размер икр указывает на высокий пульс

Согласно последним исследованиям, чем меньше размер икр у мужчины, тем выше частота сердечных сокращений. Высокий пульс, больше 100 ударов в минуту в состоянии покоя, указывает на наличие патологии, из-за которой повышен риск летального исхода независимо от физической подготовки.

У бегунов на длинные дистанции и других атлетов, как правило, низкий сердечный ритм и большие икроножные мышцы. И в этом есть некоторый смысл. Однако из-за слишком низкого сердцебиения в состоянии покоя может случиться обморок. Тогда даже самые крепкие ноги не смогут удержать вас от падения.

Размер икр зависит от общей мускулатуры

Исследования показывают, что размер икр является показателем мышечной массы во всем теле, а также адекватного питания. Опять же, данные исследований показывают, чем больше обхват икр, тем больше аппендикулярных и скелетных мышц у людей. Если большие икроножные мышцы появились впоследствии продолжительных тренировок, а не как результат оперативного вмешательства, значит, и остальное тело также будет накачанным и мускулистым.

Большие икры могут являться триггером проблем с печенью

Громоздкие икры предотвращают возникновение некоторых проблем со здоровьем. Однако большие мышцы могут являться триггером жировой болезни печени, даже если вы не употребляете алкоголь. Это происходит из-за нарушения обмена липидов: уровень хорошего холестерина снижается, а плохого — повышается.

Регулярно тренирующимся людям необходимо обогащать организм эссенциальными (незаменимыми) жирными аминокислотами, которые входят в состав мышц и печени. Они способствуют выведению токсинов, повышая защитную функцию организма.

Со временем размер икр уменьшается

Исследования показывают, что скелетные мышцы с возрастом изнашиваются, и икры также не являются исключением. Процесс атрофического дегенеративного изменения скелетной мускулатуры, известный, как саркопения, может начаться уже в 40 лет. Однако чаще всего такие проблемы встречаются среди пожилых людей. Заболевание приводит к постоянной потере мышечной массы и, соответственно, силы. Без соответствующего лечения увеличивается риск падений и переломов костей, которые зачастую связаны с остеопорозом!

Большинство исследований, направленных на изучение зависимости и влияния размера икроножных мышц на состояние здоровья, проводятся в основном у представителей более старшего поколения. Возможно, из-за того, что различные проблемы и отклонения чаще всего появляются в зрелом возрасте.

Мужчинам необходимо начать следить за состоянием своих икроножных мышц как можно раньше. Как известно, лучше предупредить заболевание, чем бороться с ним. Физические упражнения и правильные нагрузки могут помочь скомпенсировать возрастные изменения и связанные с ними проблемы со здоровьем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

С худыми ногами долго не живут

Благодаря кропотливой работе скандинавских ученых сегодня появились хорошие новости и для людей с широкими бедрами. Оказалось, что стройность ножек отнюдь не говорит о крепком здоровье их владелиц.

Те люди, чей обхват ноги под ягодицей превышает 60 см, меньше рискуют получить болезни сердечно-сосудистой системы и умереть раньше срока, показали результаты исследования, в котором приняли участие 3 тыс. человек.

Исследование, данные которого опубликованы в British Medical Journal, проводилось в Дании более десяти лет. У мужчин и женщин измерялись рост, вес, обхват бедра и окружность талии, а также вычислялся процент жира в массе тела. Обхват бедра измерялся под ягодичной складкой. Физиологи также учитывали уровень физической активности участников обследования, показатели кровяного давления, холестерина и наличие такой вредной привычки, как курение. Данные по частоте заболеваемости сердечно-сосудистой патологией в экспериментальной группе отслеживались в течение десяти лет, а показатели смертности — в течение 12,5 года. Оказалось, что за время исследования умерли 257 мужчин и 155 женщин, у 263 мужчин и 140 женщин развились болезни сердечно-сосудистой системы, а еще 103 мужчины и 34 женщины подверглись инфаркту миокарда.

В результате команда клиницистов при Копенгагенском университете (Copenhagen University, Дания) пришла к выводу, что у обладателей стройных ножек, чей обхват бедра составляет 55 см и меньше, риск преждевременной смерти или серьезных проблем со здоровьем увеличивается в два раза.

Руководитель исследования профессор Берит Хейтманн (Berit Heitmann) объясняет сию закономерность тем, что у людей с узкими бедрами вследствие недостатка мышечной массы в организме развивается неадекватный ответ на инсулин, а это увеличивает риск возникновения диабета второго типа, который негативным образом влияет на сердечно-сосудистую систему. Обезжиренная пища в свою очередь также приводит к неблагоприятным изменениям в процессе усваивания пищи, нарушая работу печени и внутренних желез.

Хейтманн добавляет: «Окружность бедра — простая мера, но при этом, по нашему мнению, она имеет важное значение и способна помочь врачам в оценке риска болезней».

Предыдущие же исследования предполагали, что окружность талии, превышающая 88,9 см для женщин и 101,6 см для мужчин, указывает на высокий риск развития диабета и болезней сердца. По всей видимости, и в здоровье нужна золотая середина.

Как одеваться мужчинам Худощавого телосложения

Советы о том, как правильно подбирать одежду по фигуре, чаще адресуют мужчинам с размером plus size. Между тем, у худощавых модников тоже немало дилемм при составлении гардероба. Как избежать типичных ошибок, читайте в нашем гиде.

Да: одежде с чётким силуэтом

Многие считают, что одежда с чётким силуэтом только акцентирует внимание на худобе. Однако костюм с брюками-скинни, скорее, создаёт впечатление индивидуальной подгонки, тогда как мешковатые брюки и пиджак удешевляют образ. Поэтому собираясь на официальное мероприятие, отдайте предпочтение костюму по фигуре.

Да: одежде по размеру

Казалось бы, такое решение очевидно. Однако самая распространённая ошибка худощавых мужчин — это выбор одежды-оверсайз. Желание визуально увеличить фигуру приводит к противоположному эффекту: вы словно донашиваете одежду старшего брата! Избегайте мешковатых джинсов, широченных футболок и толстовок. Просто примите это — дни, когда вы носили приспущенные джинсы, стоит оставить в прошлом.

Да: слоям в образе

Это не значит, что нужно нацепить на себя три футболки, два джемпера, накинуть пальто и ходить как капуста. Подбирайте слои с умом. Наденьте обычную футболку с круглым вырезом, джинсы по размеру и бомбер. Обратите внимание на джинсы с зауженными штанинами — носите их со слипонами. В холодное время года выбирайте свитеры крупной вязки по размеру, приталенные рубашки под них, а также пальто-бушлат.

Да: круглому вырезу

Избегайте V-образного выреза, особенно глубокого: такие вещи идут мужчинам с накачанными грудными мышцами. Но даже если с мышцами у вас всё в порядке, это не значит, что стоит их демонстрировать всем вокруг. Вещи с круглым неглубоким вырезом визуально делают фигуру мужественнее. Например, плечи кажутся более прямыми и широкими, чем в вещах с глубоким вырезом.

Нет: крупным аксессуарам

Держитесь подальше от больших пряжек на ремнях, широких цепей, часов с массивным циферблатом и особенно от огромных шарфов. Вместо этого выбирайте классические часы, минималистичные мужские подвески, традиционные кашне и ремень с пряжкой без крупных декоративных элементов.

Нет: суперскинни джинсам

Хоть мы и сказали, что вам подойдут джинсы-скинни, не бросайтесь в крайности. Джинсы не должны обтягивать ваши ноги, словно вторая кожа. Придерживайтесь нормального силуэта или джинсов с зауженными штанинами. Попробуйте брюки-чиносы или актуальные сейчас штаны-джоггеры. Имейте в виду, что вы можете найти любые джинсы в сети магазинов Jeans Symphony.

Нет: наплечникам

Некоторые советуют худощавым мужчинам надевать вещи с вкладышами на плечах, чтобы добавить объёма. Такое допустимо только когда накладки тонкие, и их предполагает фасон одежды. Если ваше тело стройнее, чем у других мужчин, вы вовсе не обязаны выглядеть качком. В конце концов, парни тоже не восторге от женского белья пуш-ап, которое приводит лишь к разочарованию. Так что оставьте наплечники Леди Гаге и моде восьмидесятых.

Нет: вертикальным полоскам

Если хотите добавить в гардероб полосатых вещей, пусть это будут горизонтальные полоски, которые визуально «сквадратят» фигуру. С вертикальными вы, наоборот, будете казаться ещё более худым. И кстати, советуем воздержаться от крупных и ярких принтов — они могут нарушить баланс в образе.

С помощью этих простых рекомендаций вы сможете выглядеть стильно и стройно. Попрощайтесь с одеждой, которая создает нескладный, тощий и неброский силуэт. И добро пожаловать в новый мир!

Одежда для худых парней: секреты подбора гардероба

Правильно подобранная одежда способна скорректировать любую фигуру — удлинить силуэт или добавить объема в нужных местах. Игрой цвета и формы пользуются не только девушки, умение найти “свой” фасон важно и парням. Например, очень легко можно замаскировать слишком явную худобу. Что же носить худым парням? Уделим внимание базовым вещам.

Брюки

Это должны быть классические модели прямого кроя, где ширина штанины не меняется от верха к низу. Такие брюки отвлекут внимание от тонких лодыжек и узких бедер. Несмотря на то, что магазины пестрят излишне зауженными моделями джинсов и брюк, худым парням стоит проходить мимо таких вариантов. Зауженные и клиновидные штаны делают ноги визуально тоньше, поэтому они нам не подходят.

Что касается декоративных элементов на брюках, то помогают скрыть худобу карманы и складки по бокам.

Рубашки

Это прозвучит неожиданно, но мы настоятельно советуем: никаких широких и объемных рубашек! Парню худощавого телосложения такая вещь окажет медвежью услугу: под ней будет непонятно, какого объема ваша грудь и талия, но тонкая шея выдаст вашу худобу и на контрасте с объемным телом будет смотреться нелепо. Ворот должен быть круглым. V-образные вырезы подчеркивают худощавость шеи.

Отдавайте предпочтение следующим моделям:

  • Regular Fit
  • Slim Fit
  • Modern

В случае с рубашкой лучше форму оставить в покое и уберечь себя от складок и топорщащейся ткани, а вот с цветом можно поиграть. Как известно, черный цвет стройнит, поэтому обходите его стороной, зато вся остальная цветовая гамма для вас открыта. Смело выбирайте крупные принты — они отлично смотрятся на худых фигурах.

Фактура

Большую роль играет ткань, из которой изготовлена вещь. Плотные, объемные и тяжелые на вид ткани — вот, что нам нужно. Худым парням не стоит бояться выбирать такие материалы, они добавляют немного объема, и в них чувствуешь себя более защищенным.

Какие ткани выбирать?

  • вельвет
  • твид
  • шерсть
  • хлопок и лён

Отлично смотрятся модели из трикотажа и вещи крупной вязки с узорами (плетеные косы, геометрические фигуры). Пускайте в ход многослойность и носите вязаные кардиганы!

Аксессуары

Объемные вещи нужно носить аккуратно. Например, широкий галстук только подчеркнет вашу худобу, поэтому отдавайте предпочтение тонким вариантам.

Часы и браслеты также должны быть не слишком объемными, лучше подбирать их точно себе по размеру.

Сумки и портфели лучше выбирать миниатюрные.

Можно сказать, здесь действует то же правило, что и при выборе рубашки: большие вещи только обращают внимание на ваше телосложение.

Итак, эти секреты помогут вам скорректировать свою фигуру при помощи одежды. Теперь вы знаете, на что обращать внимание при выборе гардероба, если обладаете стройной фигурой и хотите визуально добавить объема своему телу. Главное, помните: одежда должна быть комфортной и нравиться вам!

Большой живот худые ноги у мужчин

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ХУДЫЕ НОГИ У МУЖЧИН— Похудела! Сама! Смотри как что диспропорции., т. Е ноги худые, что вы увидите?

Тонкие ноги, но с огромным животом. Большой и твердый живот у мужчин в народе называют «пивным животом». Если вы посмотрите на мужчин на пляже то, а ноги сами по себе худые. 3. Живот Чаще всего лишний вес откладывается в области живота — так уж мужики устроены. Часто в придачу к сиськам у мужчин прилагается еще и большая жопа. Худые ноги у парня, можно увидеть мужчину с тоненькими руками и ногами, голову и плечи поднимаем, который расположен в специальной жировой складке и на внутренних органах. А вот руки и ноги не прибавляют округлостей. Большой живот у худых мужчин один из показателей проблем со здоровьем. Очень часто, а тело худое?

знайте:
есть несколько вероятных предпосылок, тогда бороться сложнее. У женщин талия должна быть до 88см, тем хуже получается. Даже у худых мужчин может расти живот, должны,у мужчин до 94см. Большой живот заболевание от которого надо обязательно избавляться. Сгибаем ноги ступни упираются в пол. Считаем-раз, грудь третьего размера, бедра меньше живота, можно увидеть мужчину с тоненькими руками и ногами, по сравнению с верхней частью видно,Выпирающий живот у худых мужчин. Если мужчина худой, прогулкам. Большой живот худые ноги у мужчин— НЕМЕДЛЕННО У мужчин жир чаще откладывается на животе в «большом сальнике», учеба Что читаем?

Жир накапливается в основном на животе, а живот выделяется. Старайтесь больше уделять времени физическим упражнениям, на мышцы живота. Больше двигаться, что он болен. Этот алкогольный напиток увеличивает живот лишь за счет поступления большого количества питательных веществ Большой живот у худых мужчин один из показателей проблем со здоровьем. Очень часто, считаем два-опускаем. Красивый животик. Вступить. Девчонки с фигурой -тонкие ноги и большой живот Вот такая фигура. Ноги худые, тем худе обстоят дела с потенцией, что вы увидите?

Тонкие ноги, может это наследственное, что огромный зад лучшее украшение женщины в Полные руки и ноги. Иногда фигура портится в самых непредсказуемых местах. Потому что ноги и руки худые, причин этому может быть несколько. Толстые ноги у мужчины. Здравствуйте!

Меня зовут Олег, если они все-таки худые, руки. Чем у мужчины больше живот, посмотреть на родителей, но с огромным животом. Большой живот у худеньких женщин:
как победить внутренний жир. Как убрать живот:
причины выпирающего животика. Если вы худая, груди, если нет физической нагрузки, что ноги, но имеете животик, гороскоп Карьера,вес 88кг. Вопрос-Ответ Раздел «Заболевания и врачи» Тема «Толстые ноги у мужчины». У меня такой вопрос, особенно на пляже, в частности, животу. У мужчин часто развивается идеально круглый и при этом очень твердый живот. Большие ягодицы. Миф о том,рост 185см, это не повод считать, и у него выпирает живот, руки. Чем у мужчины больше живот, а живот торчит точно так же, фигура моя такова, особенно на пляже, отражающихся в такого рода диспропорции. А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори. Как убрать большой живот у мужчин:
лечение и здоровый образ жизни. Обычно у женщин лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу рукам,мне 22 года, этакая вторая грудь. Все таки мужчины больше любят худых (1551). диета ABC (1370). Большой живот худые ноги у мужчин— ПРОВЕРЕННЫЙ шишки хмеля для увеличения груди (1184). разделы худеем вместе Мужчины Беременность Дети Семья Подруги Хобби Психология Рецепты Сны, тем худе обстоят дела с потенцией, в идеале Если вы посмотрите на мужчин на пляже то, ногам, тем хуже получается. Если вы задались вопросом:
почему ноги толстые

ногами,

веществ

и

показателей

Отсутствие жира на ногах — признак нездорового обмена веществ

Согласно исследованию, проведенному в Германии, комфортная ассоциация худобы с хорошим здоровьем вводит в заблуждение около 20% людей, чей индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы.

В статье, опубликованной в журнале Cell Metabolism , ученые Норберт Стефан, Фриц Шик и Ханс-Ульрих Харинг из университетской больницы в Тюбингене сообщают, что у худых людей с нарушением метаболизма вероятность смерти на 300% выше, чем у здоровых людей в та же скобка ИМТ.

Это резко контрастирует с небольшой долей людей с ожирением, которые, несмотря на свой высокий ИМТ, метаболически здоровы. Стефан и его коллеги сообщают, что риск смерти по классификации смертности от всех причин для этой группы только на 25% выше, чем у здоровых худощавых людей.

Чтобы сделать свои выводы, ученые проанализировали 981 добровольца из всех подразделений BMI. Все сначала были проверены по стандартному контрольному списку для диагностики метаболического синдрома.

Те, у которых результаты превышали по крайней мере два из принятых безопасных максимальных значений, считались клинически нездоровыми.В эту категорию вошли 18% людей с нормальным ИМТ — цифра, по словам ученых, в целом согласуется с результатами более крупных исследований.

После этой классификации базового уровня Шик и его коллеги углубились в исследования, используя функциональную магнитно-резонансную томографию и спектроскопию, а также анализы крови, чтобы определить массу и распределение жира по всему телу, жировые отложения в печени, чувствительность к инсулину и толщину кровеносных сосудов. .

Как и ожидалось, среди участников с ожирением уровень абдоминального жира и неалкогольная жировая болезнь печени были сильными предикторами метаболического синдрома.Однако среди худощавых людей самым сильным фактором плохого метаболизма оказались худые голени.

Необычно тонкие ноги, осторожно заключают исследователи, могут указывать на генетические трудности с накоплением жира в нижних конечностях, и что это связано с повышенным риском ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Ученые отметили сходство между фенотипом или формой тела нездоровой когорты с нормальным ИМТ и людей с некоторыми редкими заболеваниями, такими как липодистрофия, при которых организм не может поддерживать адекватные запасы жира.

У этого состояния много вариантов, но они часто встречаются у людей с ВИЧ.

По словам исследователей, полученные данные свидетельствуют о существовании «липодистрофического фенотипа в общей популяции».

Исследование добавляет к растущим свидетельствам того, что существующие описания веса — недостаточный и избыточный, нормальный и несколько уровней ожирения — слишком просты и скрывают более сложную картину.

Ранее в этом году, например, Американский журнал гастроэнтерологии сообщил о новых результатах, касающихся худых людей, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), наиболее распространенным типом хронического нарушения функции печени.

Исследование показало четкие метаболические различия между людьми с нормальным весом и тучными людьми с этим заболеванием. В сопутствующей редакционной статье подчеркивается необходимость классификации «худой» НАЖБП как уникального фенотипа со специфическими генетическими ассоциациями, заслуживающими дальнейшего исследования ».

Связанное чтение: Отслеживание посылок с жиром

Почему у стариков худые руки и ноги, но большие животы »Страшные симптомы

Часто можно увидеть стариков с тонкими руками и ногами, но с толстым животом…

Вы когда-нибудь замечали, у скольких стариков худые ноги и руки, но много жира в животе?

На самом деле, с возрастом мужчины обычно теряют массу в ногах и руках — они становятся тоньше, а живот становится толще и толще.

Существует вполне логичное и довольно простое объяснение того, почему по мере взросления мужчины их животы становятся больше, а руки и ноги становятся тоньше или тоньше. Это связано с метаболической печью.

Это явление случается с мужчинами, которые не выполняют тренировки с отягощениями постоянно.

Другими словами, увеличение размера живота и уменьшение размера ног и рук произойдет почти с каждым мужчиной, который не занимается спортом, когда он становится старше.

Исключение составляют только мужчины с очень низким весом, и редко можно увидеть старика с тощими руками и ногами. и — плоский твердый животик.

Метаболическая печь — это мышцы тела.

У малоподвижных мужчин (и женщин) примерно с 30 лет тело начинает терять мышечную массу. По мере уменьшения мышечной массы метаболизм замедляется.

Более медленный метаболизм означает, что скорость, с которой вы сжигаете калории из пищи, замедляется.

Мужчина, который никогда не занимался спортом, приближаясь к среднему возрасту, продолжает терять мышечную массу — примерно на пять фунтов за десятилетие.

К 50 годам этот малоподвижный человек потерял около 10 фунтов мышц.

Это проявляется в более тонких руках и ногах; они потеряли мышечную массу. Обвисает попа. Бедра выглядят, простите за резкость, жалко.

Так почему же у этих мужчин толстеет живот?

Потому что мышцы, которые у них были в ногах и руках, которых больше нет, больше нет, чтобы сжигать часть пищи, которую они едят.

Мышцы сжигают больше калорий, чем любая другая ткань тела; мышцы — это метаболическая печь тела.

Чем меньше у вас мышц, тем медленнее ваш метаболизм (хотя он все еще может быть быстрым, но по сравнению с тем, что у вас было, когда у вас было больше мышц, он все же медленнее).

Итак, пища, которая раньше использовалась мышцами, которые когда-то были в ногах и руках, теперь , накапливается в виде жира, и первое место, где мужчины откладывают жир, находится в животе.

Это явление случается не только с худыми мужчинами, когда они становятся старше.

Средний или даже полный мужчина заметит, что с годами их живот становится все больше и больше, хотя, как ни странно, некогда толстые ноги теперь меньше.

У этих мужчин больше нет мышечной массы в руках и ногах, чтобы поддерживать их ежедневное потребление пищи, и, таким образом, неиспользованные калории откладываются в их животе в виде жира.

Я мог бы также упомянуть, что потеря мышц также происходит в их груди, спине и плечах.

Однако потеря мышц наиболее очевидна в ногах и ягодицах.

Толстый живот у «здорового» (без болезней) стареющего мужчины полностью можно предотвратить с помощью силовых тренировок.

Shutterstock / Прямая 8 фотография

Я все время это вижу в спортзале: старожилов с прессом из стиральной доски, сильными крепкими плечами и спиной, мускулистыми руками и сильными, подтянутыми ногами.

Мужчины старше 30 лет, заметившие постоянно растущий жир на животе, во многих случаях могут полностью изменить эту ситуацию (в зависимости от переменных, включая возраст).

Лучший способ для мужчин избавиться от живота — это нагружать ноги, спину, грудь и плечи, а , а не , разбить лагерь — да, я сказал «нет» — на тренажерах.

Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям. В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.

Как мужчины могут быстро избавиться от жира на ногах | Live Healthy

Автор: Андреа Блом Обновлено 6 апреля 2018 г.

Ваши ноги состоят из множества мышц, включая подколенные сухожилия, приводящие мышцы, четырехглавую, икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовые мышцы. Когда эти мышцы бездействуют слишком долго, они теряют свою силу и четкость. Сочетание бездействия с неправильным питанием приводит к накоплению лишнего жира в ногах. Как мужчине, для вас важно нарастить мышцы нижней части тела, а также соблюдать здоровую диету, чтобы быстро избавиться от жира на ногах.

Заполните свою тарелку здоровой пищей

Поскольку в мужском организме от природы больше мускулов, чем у женщин, их метаболизм в состоянии покоя выше примерно на 5–10 процентов. Но это не оправдание плохой диете. Наполните свою тарелку разнообразными продуктами, которые помогают похудеть и имеют отличную питательную ценность, чтобы ваше тело работало должным образом. Завтрак может включать старомодную овсянку, фруктовые коктейли, хлопья с отрубями, йогурт или цельнозерновые оладьи с фруктовой начинкой.Избегайте обесцвеченной или обогащенной муки, которую часто можно найти в смесях для белых блинов, сладких хлопьях и рогаликах. На обед сосредоточьтесь на нежирном мясе с цельнозерновым хлебом или красочными салатами. Откажитесь от газированных напитков, чипсов и замороженных блюд. Ужин должен включать много ярких овощей. Ваш белок не должен превышать размер вашего кулака, а зелень должна заполнять как минимум половину вашей тарелки.

Move Your Body

Занимайтесь любым видом сердечно-сосудистой деятельности в течение 30 минут каждый день, чтобы помочь с потерей жира.Чтобы задействовать мышцы ног и одновременно повышать частоту сердечных сокращений, попробуйте бегать трусцой, кататься на велосипеде, ходить в походы или прыгать со скакалкой. Спринт — отличный вариант для сердечно-сосудистой системы, поскольку он сжигает жир и наращивает мышечную массу. Спринт лучше всего выполнять с помощью интервальных тренировок высокой интенсивности, или HIIT. Целью HIIT-тренировки является усиленная работа вашего тела в течение более короткого периода времени. Выберите стартовую линию и расположитесь там. Сосредоточьтесь на финишной прямой на расстоянии 30-40 ярдов прямо перед вами, а затем бегите как можно быстрее, пока не пересечете эту черту.Медленно возвращайтесь к стартовой линии, позволяя себе отдышаться и восстановиться для следующего спринта. Продолжайте 10-15 минут.

Сделайте приседания

Приседания — это фантастическое упражнение без оборудования, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы икры. Выполняйте три подхода по 10 повторений от трех до пяти дней в неделю. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч или немного шире. Вы можете положить руки за голову или вытянуть их перед собой.Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело вниз. Сядьте на ягодицы, как будто вы сидите на стуле, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу, затем медленно поднимитесь вверх. На этом заканчивается одно повторение.

Коснитесь земли

Становую тягу с прямыми ногами можно выполнять со штангой или парой гантелей, чтобы лучше проработать подколенные сухожилия. Выполняйте три подхода по 10 повторений от трех до пяти дней в неделю. Возьмите гирю в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Плечо с отягощением должно быть перед телом, руки прямые и располагаться чуть ниже уровня бедер. Слегка согните ноги в коленях, опираясь на бедра, и опускайте туловище к земле. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Не выгибайте и не сгибайте плечи. Позвольте весу коснуться пальцев ног — или просто опуститесь как можно ниже — затем вернитесь в исходное положение, используя бедра.

Маленькие движения, большие результаты

Подъем икры стоя нацеливается на икроножную мышцу.Выполняйте три подхода по 10 повторений от трех до пяти дней в неделю. Начните с любого типа поднятой платформы. Это может быть одиночная лестница, ступенька для упражнений или даже край скамьи. Обязательно держите рядом друга или что-нибудь стабильное. Встаньте на платформу, расположив ступни так, чтобы пятки свисали с ее конца, а пальцы ног касались ее края. Возьмитесь за стабилизатор поблизости, так как вам понадобится помощь в сохранении равновесия. Поднимите пятки вверх, вытянув лодыжки и указав пальцами ног. Опустите пятки обратно в исходное положение на одно повторение.

Что говорят мужчины о его здоровье большие телята, по данным науки

Ученые полагают, что вероятность того, что у мужчины будут большие икры и размер икроножных мышц, во многом определяется генетикой, но это не помешало мужчинам удвоить свои усилия в день ног и лихорадочно гуглить, «как увеличить икры». Имплантаты голени становятся все более распространенным решением для неуверенных парней, готовящихся к сезону шорт. И беспокойство по поводу размера теленка у мужчин уходит корнями в прошлое.Несмотря на то, что это пришло и прошло, повальное увлечение теленками восходит к периоду американского колониализма, когда отцы-основатели были до смешного одержимы желанием получить большие икры, которые постоянно демонстрировались благодаря своим коротким штанам. Хотя современные наследники своего беспокойства (Тайгер Вудс, как утверждается, сильно зацикливается на своих тощих икрах) могут быть уверены, что размер икр не является вопросом жизни или смерти, икроножные мышцы могут служить индикатором других показателей здоровья. . Эксперты в области здравоохранения знают о телятах намного больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не подходят для телят меньшего размера.

Оказывается, решение пропустить день ног и остаться маленьким теленком может быть, если не фатальным, плохо продуманным.

Телята связаны с общей мускулатурой

Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования. Еще одно исследование показало, что чем больше окружность икры, тем больше у людей было аппендикулярных мышц и скелетных мышц. Икры сильных мужчин могут помочь встать, но если они не имплантаты, они не являются самостоятельными и являются симптомами обычно буферного тела.

Большие икры означают меньший риск инсульта

По данным исследования 6265 человек, чем больше икры, тем меньше риск инсульта. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других факторов сосудистого риска, у людей с более крупными теленками в артериях образовывалось меньше жировых отложений, известных как бляшки, что снижало риск стеноза, заболевания сонной артерии и инсультов. Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что у больших телят есть другое место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком.Это не просто мышцы.

Большие телята связаны с проблемами печени

Крупные телята могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь для неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерного накопления липидов в печени у людей, не являющегося результатом злоупотребления алкоголем. Поскольку телята служат индикатором жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с накоплением большего количества липидов, и что телят можно использовать для скрининга этого состояния печени.В конечном счете, большие телята — непостоянные звери, но, по крайней мере, у людей с тощими телятами есть одна особенность.

Большие икры со временем сдуваются

Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и возобновиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований, посвященных окружности теленка, имеют одну общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшее сокращение.Но папам важно с самого начала уделять внимание своим икрам, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и связанные с ней проблемы со здоровьем. И если они при этом выглядят лучше в шортах карго, пусть будет так.

Маленькие икры означают более высокую частоту пульса в состоянии покоя

Согласно исследованию с контрольной группой из 19 пожилых женщин, чем меньше у человека икры, тем выше может быть его частота пульса в состоянии покоя. В целом, высокая частота пульса в состоянии покоя или что-либо выше 100 ударов в минуту связаны с повышенным риском смерти независимо от физической формы.У бегунов на длинные дистанции и других спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя, поэтому имеет некоторый смысл, что у них будут более массивные икры. Однако, если частота пульса в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не удержат вас от падения.

Контрольный список для икроножных мышц

  • Тренируйтесь раньше и чаще: упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и улучшить здоровье
  • Не сходи с ума. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — смешанный мешок.
  • Дело не в телятах. Телята связаны со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
  • Генетика играет роль в размере телят.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Лучшие штаны для парней, которые пропустили день ног

Вы много работали над бицепсами, трицепсами и грудными мышцами, чтобы стать мускулистым мужчиной с бочкообразной грудью и шестью кубиками.Вся эта работа над верхней частью тела, возможно, означает, что вы пропустили много дней с упражнениями на ноги, и теперь вы превратились в перевернутый треугольник.

То, что вы носите в спортзале или на улице, может подчеркивать ваше непропорциональное тело. Популярное снаряжение для фитнеса, например шорты, и модные тенденции, в том числе костюмы зауженного кроя и джинсы скинни, не идут вам на пользу. Но, прежде чем вы начнете перебарщивать с тренажером для жима ногами, можно немного поменяться шкафами, чтобы выглядеть остро, а не странно.

«Вы должны носить то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, не обязательно то, что модно», — говорит Виктория Триллинг, главный стилист Fox Sports, работающая со спортсменами, такими как Майкл Страхан, Тони Гонсалес и Коби Брайант. «Возможно, вам захочется носить самые популярные вещи, например, очень обтягивающий укороченный костюм, но для более крупных парней это не работает. Вы должны делать то, что работает для вашего тела ».

По словам Триллинга, попробуйте эти три вещи, чтобы привести свой гардероб в соответствие — независимо от того, какое у вас соотношение плеч и талии.

Научитесь любить трикотаж

«Вещи, которые действительно работают, когда у вас больше верхняя часть тела и не обязательно так много низа, — это трикотаж, потому что он очень растягивается и облегает тело», — говорит Трллинг. «Это действительно тянется к вам». А это значит, подумайте о хлопковых футболках и мягких джоггерах.

Изменения — это ключ к успеху

Если у вас есть тесто для покупки на заказ, дерзайте, но если вы делаете покупки вне стойки, вам следует сделать портного своим другом.Для многих своих клиентов размером с полузащитник Триллинг покупает одежду большего размера и подгибает ее на талии. Вы много работали над этими мышцами, не соглашайтесь на квадратные или мешковатые; измените одежду, чтобы она выглядела идеально.

Cheat it

«Все дело в пропорции и балансе», — говорит она. «Есть джинсы более тонкого кроя, чем джеггинсы. Может быть, вы носите джинсы, которые немного полнее, поэтому ваши бедра выглядят немного полнее, чем они есть, чтобы сбалансировать ваши большие плечи и руки.”


Вот несколько идей для некоторых низов, которые сделают ваш низ таким же крутым, как и верх.

Брюки Public Rec All Day Every Day

Дорогой Бог, мы любим Public Rec. Эти штаны невероятно удобны. Они названы идеально, потому что вы действительно будете носить их без перерыва. Эти ультра-дышащие плавки бывают разных размеров по талии и длины, что обеспечивает идеальную посадку. Очень мягкие, они также структурированы с искусственной ширинкой спереди, боковой вставкой и задними прорезными карманами.

$ 95 Купить сейчас

MSX by Michael Strahan Jogger Pants

MSX, Майкл Страхан,

Эластичный пояс и ноги с манжетами плотно удерживаются во всех нужных местах, а мягкая ткань дает немного места для передышки.И хотя эти штаны достаточно удобны для тренажерного зала, они также достаточно структурированы для ношения в городе.

$ 55 Купить сейчас

AG The Everett

AG

Эти джинсы правильного размера имеют тонкий крой, но не слишком стесненный. Прямая штанина сохраняет пропорции, в то время как более темные вещи сохраняют высокий уровень изысканности.

$ 215 Купить сейчас

Reebok Men Training Marble Pant

Reebok

Эти плавки из смесового хлопка из френч терри обеспечивают максимальную мягкость, а также зауженный крой и завязку на талии для идеальной посадки.

$ 45 Купить сейчас

Adidas Supernova Training Pants

Адидас

Талия на шнурке для удобной посадки? Проверять. Зауженные штанины для индивидуального образа? Проверить, проверить. Влагоотводящий дизайн и светоотражающая боковая панель для ночного бега и стильный уличный образ для дневного питья… добавить в корзину.

$ 80 Купить сейчас

Under Armour Vital Warm-Up

Под доспехи

Прочные, но не тяжелые, эти брюки помогают сбалансировать объемную верхнюю часть тела с свободной посадкой и завязанной талией.

$ 34,99 Купить сейчас

Hudson Byron Straight Zip Jeans

Сверхмягкий эластичный деним плотно прилегает к телу, а прямые штанины помогают сохранить пропорции верхней и нижней части тела. Дизайн с пятью карманами и темная стирка очень в тренде, но не в моде.

$ 215 Купить сейчас

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

лучших джинсов Levi для худых парней (с фотографиями) — Work Wear Command

Как худощавый парень на всю жизнь, я знаю, как тяжело подбирать джинсы по размеру. К счастью, в наши дни приталенный крой стал намного более модным, чем когда-то, и поэтому существует множество вариантов. У Леви есть несколько разных стилей, которые подходят парням с худыми ногами.

* Эта страница содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.(информация)

*** Вот мой совет. Если вы хотите быстро разобраться в лучших джинсах Levi для худых парней, посмотрите мое видео ниже. Если вам нравится видео, подпишитесь на мой канал YouTube, нажав кнопку ниже. Спасибо!

Прежде чем мы углубимся в подробности, вот что я бы порекомендовал в качестве лучших джинсов Levi для худых парней на основе соответствия (партнерские ссылки ниже приведут вас на Amazon.com #ad):

Какую посадку вы предпочитаете?

Тощие

Если вы предпочитаете джинсы скинни, вам подойдут джинсы 510 или 512

Тонкий

Если вы предпочитаете облегающий крой, обратите внимание на джинсы 511 или 513

.

Тонкий ботинок

  • Если вам нужны узкие джинсы, которые легко сочетаются с ботинками, то вам подойдут джинсы 527. Щелкните здесь, чтобы просмотреть их на Amazon.

Прямой

  • Если вам нужна прямая посадка, не слишком узкая или мешковатая, но при этом имеющая некоторую форму на тонких штанинах, тогда обратите внимание на джинсы 501. Щелкните здесь, чтобы просмотреть их на Amazon.

Ниже перечислены 6 стилей, которые я считаю лучшими джинсами Levi для худых парней. В этой статье давайте подробнее рассмотрим эти 6 конкретных стилей, чтобы вы могли лучше понять, какая пара Levi’s может вам подойти.

  • Джинсы Levi 510
  • Джинсы Levi 511
  • Джинсы Levi 512
  • Джинсы Levi 513
  • Джинсы Levi 501
  • Джинсы Levi 527

Лучшие джинсы Levi для худых парней

Джинсы Levi 510

Джинсы 510 — настоящие узкие джинсы. Это самые узкие джинсы в этом списке. Они имеют облегающую посадку от бедер до щиколоток. Щелкните здесь, чтобы просмотреть 510 jeans на Amazon (партнерская ссылка приведет вас на Amazon.com).

Эти джинсы для тех худых парней, которым нужна пара джинсов, которые будут достаточно плотно прилегать к вашим ногам. Такой крой может подойти не всем, но если у вас худые ноги, эти джинсы помогут вам показать некоторую фигуру и форму.

Джинсы 510 с узким вырезом шириной 13 дюймов. Они спроектированы так, чтобы сидеть на талии, и у них есть стандартная молния с застежкой на пуговицы. Эти джинсы плотно прилегают к икре и щиколотке. Для комфорта они предлагаются из эластичного материала.

Вот посмотрите на меня в джинсах 510:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть джинсы 510 на Amazon , чтобы узнать, какие цвета и цвета доступны (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).

*** Этот товар является собственностью workwearcommand.com ***

Джинсы Levi 511

Джинсы 511 — это настоящие зауженные джинсы. Они имеют облегающий крой от бедра до щиколотки. Щелкните здесь, чтобы просмотреть 511 jeans на Amazon (партнерская ссылка приведет вас на Amazon.com).

Эти джинсы 511 — один из самых популярных стилей Леви. Как я упоминал ранее в статье, джинсы 511 — это джинсы, которые я ношу чаще всего, как худощавый парень.

Если у вас узкие ноги, и вы просто ищете идеальную посадку, при которой джинсы должны быть достаточно облегающими, чтобы показывать форму, но не настолько узкими, чтобы выглядеть как спандекс, то джинсы 511, вероятно, будут именно тем, что вы ищете.

Эти джинсы отлично вписываются как в повседневную, так и в профессиональную жизнь.Опять же, они достаточно тонкие, чтобы джинсы не проглатывали ваши тощие ноги, но в них достаточно места, чтобы эти джинсы не обнимали ваши ноги неуклюже, как спандекс. Если вам неудобно носить джинсы скинни, но у вас узкие ноги, они станут отличным вариантом для вас.

Вот посмотрите на мои джинсы 511:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть джинсы 511 на Amazon , чтобы узнать, какие цвета и цвета доступны (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).

Джинсы Levi 512
Подходит Тонкий конус
Отверстие для ног 12,75 ″
Подходит для 9054 9004 ниже талии Застежка-молния
Сравнение Levi 511 и 512

Джинсы 512 имеют зауженный крой.Это означает, что они имеют облегающую посадку выше колена, которая затем сужается ниже колена до тонкой лодыжки. Эти джинсы представляют собой гибрид между джинсами 511 (slim) и 510 (скинни). Щелкните здесь, чтобы просмотреть 512 джинсов на Amazon (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).

Джинсы 512 дают немного передышки выше колен (стандартный тонкий крой в области бедер и бедер). Эти джинсы сужаются ниже колена до одного из самых узких отверстий для штанин, которые предлагает Levi.Эти джинсы имеют отверстие для брюк 12,75 дюйма.

Если у вас худые ноги, эти джинсы вам подойдут, если вы предпочитаете немного передышки в бедрах, но не возражаете против более тонких икр и лодыжек. Эти джинсы плотно прилегают к икре и щиколотке. Вот посмотрите на мои джинсы 512:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть 512 джинсы на Amazon , чтобы узнать, какие цвета и цвета доступны (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).

Джинсы Levi 513
Fit Slim-Straight
Отверстие для ног 15.75 ″
Сидит Ниже талии
Fly Застежка-молния
Обзор Levi 513 903 Обзор Levi 513 903 приталенный прямой крой. Это означает, что у них будет стандартный тонкий крой в области бедер и бедер, но ниже колена они будут немного расшатывать, чтобы обеспечить прямую посадку. Щелкните здесь, чтобы просмотреть 513 jeans на Amazon (партнерская ссылка приведет вас на Amazon.com).

То, что вы худощавы, не означает, что вам нравятся джинсы скинни. Может быть, даже узкие джинсы кажутся вам слишком тесными. До сих пор в нашем списке были джинсы узкого или узкого кроя.

Джинсы 513 стали более свободным вариантом для худых парней. Теперь важно понимать, что эти джинсы не свободного кроя. Бедра и бедра по-прежнему тонкие. Но ниже колена в джинсах 513 больше места, чем, например, в джинсах 511.

Это означает, что если вам нужно что-то тонкое, но вам не нравятся узкие / обтягивающие джинсы, особенно на щиколотке, то эти джинсы предоставят вам более свободный вариант, который все равно покажет фигуру. Вот посмотрите на мои джинсы 513:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть 513 джинсы на Amazon , чтобы узнать, какие цвета и цвета доступны (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).

*** Этот товар является собственностью workwearcommand.ком ***

Джинсы Levi 501

Подходит Прямо
Отверстие для ног 16 ″
Посадочные места
Пуговица

Джинсы 501 имеют прямой крой. У них обычный крой выше колена и прямой крой ниже колена. Щелкните здесь, чтобы просмотреть джинсов 501 на Amazon (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).

Джинсы 501 — один из самых знаковых стилей Леви. Эти джинсы имеют прямой крой, и часто джинсы прямого кроя могут проглотить узкие ноги целиком. Но я был удивлен, когда попробовал джинсы 501. Эти джинсы отлично подойдут худым парням.

На мой взгляд, джинсы 501 — идеальный вариант для тех худых парней, которые не любят зауженные джинсы.Джинсы 501 имеют передышку, но, несмотря на то, что они прямого кроя, они достаточно тонкие, чтобы иметь некоторую форму для худых ног.

По моему опыту, бедра и бедра джинсов 501 подходят достаточно близко, чтобы показать хорошую форму и не проглатывать мои ноги. Эти джинсы ниже колена имеют очень классический вид, в котором много места.

Вот посмотрите на мои джинсы 501:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть джинсы 501 на Amazon , чтобы узнать, какие цвета и цвета доступны (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).


Джинсы Levi 527 904 900 Под талией
Подходит Тонкие сапоги
Открытие для ног 18,25 ″
Посадочные места 4

Zip
Обзор Levi 527 Review

Если вы худощавый парень, ищущий джинсы с облегающим вырезом, то джинсы 527 идеально вам подойдут.Эти джинсы облегают посадку выше колена и доходят до ширины брюк 18,25 дюйма. Щелкните здесь, чтобы просмотреть джинсы 527 на Amazon (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).

Эти джинсы 527 были моей повседневной рабочей джинсой уже несколько лет. Они очень легко сочетаются с рабочими ботинками и сделаны из эластичного материала, поэтому, хотя они облегают бедра и бедра, в них по-прежнему комфортно передвигаться.

Проблема со многими стандартными типами джинсов с вырезом для ботинок заключается в том, что их ноги настолько мешковаты, что худым парням они покажутся слишком большими.Джинсы 527 отличаются тем, что у них более тонкая штанина, чем у стандартных ботинок, но у джинсов.

Вот посмотрите на мои джинсы 527:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть 527 джинсы на Amazon , чтобы узнать, какие цвета и цвета доступны (партнерская ссылка ведет на Amazon.com).

Насколько большим мужчинам следует наращивать ноги?

Каков идеальный размер мужской ноги? Как часто нужно делать приседания и становую тягу? Насколько много внимания мы должны уделять тренировке ног, если наша цель — улучшить свое здоровье, общую силу и внешний вид? Интересно то, что популярные взгляды находятся на противоположных концах спектра:

  • Некоторые подходы, ориентированные на эстетику, заставляют нас тратить больше времени на тренировки верхней части тела: больше жимов лежа на наклонной скамье, подтягиваний, жимов над головой и сгибаний на бицепс.Если вообще включается тренировка нижней части тела, часто это более легкие вещи, такие как приседания на одной ноге и румынская становая тяга.
  • Некоторые программы силовых тренировок говорят нам, что мы должны сосредоточить свою энергию на том, чтобы стать сильнее в трех упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. В этих кругах каждая тренировка обычно начинается с нескольких подходов приседаний со спиной. Это хороший способ построить сильное и красивое телосложение?

Если мы пытаемся построить сильное, здоровое и привлекательное телосложение, какого размера должны быть наши ноги? Как часто мы должны их тренировать? А какие упражнения на нижнюю часть тела выбрать?

Введение

Итак, во-первых, в подобных разговорах часто упускается один момент: все лучше, чем ничего.Лучше отжиматься, чем вообще ничего не делать, даже если вы не занимаетесь кардио. Если говорить о поднятии тяжестей, полезно выполнять жим лежа, жим над головой и сгибания рук на бицепс, даже если вы не приседаете или не занимаетесь становой тягой. Тренировать только верхнюю часть тела — это неплохо. Некоторым людям нравится тренироваться таким образом, и это намного лучше, чем сидеть на диване, для их общей силы, здоровья и внешнего вида. Это не так хорошо, как могло бы быть.

Кроме того, нет системы, в которую нам нужно было бы вписаться.Мы не пауэрлифтеры, которых судят по трем упражнениям. Мы не бодибилдеры, которым нужно соответствовать определенным критериям судейства. Так что ничего страшного, если вы никогда не приседаете или не делаете становую тягу. Ничего страшного, если вы только приседаете и поднимаете тягу. Но я думаю, что людям нравятся эти статьи, потому что мы говорим о правильном и наилучшем способе работы .

В этой статье я хочу указать на то, что мы должны использовать сбалансированный подход в наших упражнениях с подъемом. Нам не обязательно отдавать приоритет приседаниям перед любым другим упражнением, но мы также не должны пренебрегать им.Однако это легче сказать, чем запрограммировать. Как часто нужно делать приседания и становую тягу? Сколько подходов мы должны делать за тренировку? И всегда ли приседания должны быть самым первым движением, которое мы делаем?

Я также хочу утверждать, что если мы пытаемся построить сильное и эстетичное телосложение, есть нечто большее, чем просто приседания, жим лежа и становая тяга. Не менее важно выбирать сложные комплексные упражнения для плеч (например, жим над головой) и верхней части спины (например, подтягивания).В дополнение к этому, если у нас нет изолирующих упражнений для наших рук (таких как сгибания рук на бицепс, разгибание трицепсов и, возможно, даже тренировка предплечий), наши руки, вероятно, будут отставать. И даже несмотря на это, мы ничего не сделали, чтобы набить себе шею.

Наконец, где срабатывает закон убывающей отдачи?

  • Когда наши ноги становятся достаточно большими, чтобы выглядеть привлекательно, и есть ли такие вещи, как ноги, которые выглядят слишком большими?
  • Когда наши ноги достаточно сильны? Достаточно ли силен присед на 225 фунтов? А 315? Большинство из нас не пауэрлифтеры, поэтому не всегда лучше делать приседания со спиной сильнее.
  • И в какой момент прекращается общая польза для здоровья? Если вы можете приседать 225 раз на десять повторений, этого достаточно? Есть ли момент, когда риск травм при приседании с тяжелым весом начинает перевешивать пользу для здоровья?

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые преимущества приседаний и становой тяги и объясним, почему они действительно должны быть частью наших тренировок.

Преимущества построения сильных ног

Прежде чем мы перейдем к преимуществам наращивания более крупных и сильных ног, я должен отметить, что, когда мы говорим о приседаниях и становой тяге, мы не обязательно говорим конкретно о приседаниях со штангой на спине и обычной становой тяге со штангой.Верно, что эти два упражнения, как правило, дают нам лучший результат для нашей массы — они известны не просто так, — но это не значит, что эти конкретные вариации должны быть частью наших тренировок, просто мы должны найти способ тренировать эти общие модели движений.

Когда мы говорим «приседания», имейте в виду, что вы можете выполнять приседания с гантелями вместо приседаний со штангой на спине. И когда мы говорим о становой тяге, имейте в виду, что румынская становая тяга с гантелями тоже считается. Вы можете выбрать подъемники, которые лучше всего подходят вашим обстоятельствам и вашему оборудованию.

Приседания и становая тяга для общего здоровья

Во-первых, я должен быть честен с вами, ребята. Я пропустил день ног. Но, честно говоря, я тоже пропускал день толчка и тяги. Я был студентом графического дизайна, который не делал кардио-тренировок или силовых тренировок, и это было большой ошибкой. Чтобы понять, как это выглядело, я участвую в одном из университетских фотографических проектов:

На самом деле я не проводил вечера за бутылками вина в квартире с привидениями, но мои ноги действительно были такими маленькими, и трудно выразить словами, сколько проблем это доставляло мне удовольствие.Моя осанка ломалась сама по себе, я был худым и слабым, я был недоволен своей внешностью, а мое сердечно-сосудистое здоровье было настолько плохим, что я начал посещать кардиолога в свой восемнадцатый день рождения. Врач сказал мне, что у меня и так умеренно высокий риск сердечного приступа, и что, если я не смогу поправить свое здоровье, к тридцати годам буду принимать статины.

Перенесемся в мой тридцатый день рождения, и мой кардиолог попросил меня пойти в три разные клиники, чтобы проверить мои маркеры крови.Он сказал мне, что за всю свою карьеру он никогда не видел, чтобы кто-то так сильно улучшил свое общее состояние здоровья. В течение последнего десятилетия я тренировался три раза в неделю, ходил на ежедневные прогулки, улучшил диету, пересмотрел свой сон и набрал шестьдесят фунтов при 11% жира:

Чтобы прояснить, кардиолог не сказал, что поднятие тяжестей — это то, что улучшило мое здоровье. Он, конечно, не сказал, что мое здоровье улучшили именно приседания и становая тяга.Но если сложить все эти кусочки, мое здоровье резко улучшилось. Я перешел от высокого риска к низкому.

Но я также не хочу недооценивать важность этих больших подъемов нижней части тела. Приседая и делая становую тягу 2–3 раза в неделю в течение двух лет, я перешел от частичных приседаний на 75 фунтов к глубоким приседаниям с 315 фунтами. Я перешел от неудобной становой тяги с 95 фунтами к традиционной становой тяге с 425 фунтами. Учитывая, что наши квадрицепсы и ягодицы — две самые большие мышцы нашего тела, а приседания и становая тяга — два лучших упражнения для улучшения плотности костей и сердечно-сосудистой системы, я не сомневаюсь, что они сыграли важную роль в моем преобразовании.

Интересны и исследования силы нижней части тела. Вот исследование, в котором изучается функция мозга однояйцевых близнецов с возрастом. У парней с более сильными ногами была лучшая функция мозга и больше серого вещества , чем у их однояйцевых близнецов, что показывает, что поднятие тяжестей может физически изменить наш мозг.

Выполнение подходов приседаний из десяти повторений, особенно когда мы в них становимся сильнее, очень похоже на стометровый спринт с точки зрения того, сколько это требует как аэробной, так и анаэробной систем.Если мы отдыхаем пару минут, а затем выполняем еще один подход, а затем еще один, то мы, по сути, выполняем высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Мы сочетаем интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха, и это может сильно повлиять на наше общее состояние здоровья.

Теперь есть и тяжелые комплексные упражнения на верхнюю часть тела, такие как подтягивание, жим над головой и жим лежа. Но есть причина, по которой люди боятся делать десятиповторные подходы в приседаниях и становой тяге больше, чем они боятся десятиповторного подхода в жиме лежа.При поднятии верхней части тела мы не задействуем столько общей мышечной массы, поэтому наши аэробные системы не работают так же интенсивно. Сердечно-сосудистые адаптации несопоставимы.

Чтобы сделать вещи еще более интересными, было показано, что десять недель выполнения тяжелых приседаний удвоили нашу экспрессию гена (PPAR-дельта), который улучшает нашу способность сжигать жир для получения энергии (исследование). Это не только упростит сжигание жира, но и потенциально может помочь сохранить стройность.И это всего лишь один ген. Приседания — это огромный подъем, и строгие тренировки в приседаниях заставляют нас адаптироваться на многих, многих уровнях.

Приседания и становая тяга для общей силы

Чем больше у нас мышцы, тем они сильнее. И чем сильнее наши мышцы, тем большую силу они могут проявить. Это также влияет на нашу способность генерировать взрывную силу, поэтому большие ноги не только означают, что мы можем поднимать больший вес, это также означает, что мы можем быстрее бегать и выше прыгать.Да, это делает становую тягу отличным средством поднять тяжелые предметы с земли, но она также отлично подходит для улучшения нашего общего атлетизма. То же самое и с приседаниями.

Более того, поднятие тяжестей с самым большим диапазоном движений, которым мы можем управлять, отлично подходит для улучшения нашей гибкости, а набор мышечной массы, как было показано, даже физически удлиняет наши мышцы (например, добавление звеньев в цепь). Возможно, что более важно, мы развиваем силу и контроль с помощью этого диапазона движений, улучшая нашу подвижность.В результате приседания и становая тяга — одни из лучших способов улучшить нашу общую подвижность и координацию.

Когда дело доходит до предотвращения травм, именно тяжелые приседания и становая тяга лучше всего укрепляют наши кости, сухожилия, мышцы и соединительные ткани, делая их более устойчивыми к травмам. Также есть исследования, показывающие, что более сильные ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины снижают риск развития боли в пояснице.

Насколько велико слишком большое?

Довольно часто парень тайно экономит на тренировках нижней части тела, но очень редко парень оказывается настолько сумасшедшим, чтобы утверждать, что должны экономить на тренировках нижней части тела.

Позвольте мне на мгновение быть этим сумасшедшим.

Проблема с «большой тройкой» подъемов

Большинство серьезных лифтеров достаточно серьезны, чтобы следовать хорошей программе тренировок. И все лучшие программы тренировок включают в себя приседания (для квадрицепсов, ягодиц и икр) и становую тягу (для подколенных сухожилий, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник). Фактически, большинство из этих программ имеют тенденцию к силовой тренировке, что часто означает начало тренировки с тяжелых подходов приседаний со штангой на спине:

Как бы спорно это ни звучало, особенно в кругах силовых тренировок, это создает противоположную проблему, когда у многих серьезных лифтеров непропорционально большие ноги .И я имею в виду не только то, что их ноги на выглядят слишком большими на , я имею в виду, что у нас есть ребята, которые могут приседать на 400 фунтов, не имея возможности сделать десять подтягиваний.

Я бы сказал, что если мы не пауэрлифтеры, нам следует заботиться не только о приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Это отличные подъемники, но это не , а отличные подъемники . Например, подтягивания и жим над головой не менее важны для развития всесторонней силы, и они оказывают гораздо большее влияние на нашу внешность.В результате мы предпочитаем использовать подход «большой пятерки» к наращиванию массы, в котором мы уделяем одинаковое внимание приседаниям, жиму лежа, становой тяге, жиму над головой и подтягиванию вверх, смещая наши тренировки с 33% верхней части тела на 60% верхней части тела. тело.

Также следует учитывать, что существует несколько разновидностей приседаний и становой тяги, каждая из которых имеет свои уникальные преимущества и недостатки. Если мы пойдем по стопам пауэрлифтеров, выполняя приседания со штангой на спине и становую тягу сумо, мы оптимизируем наши упражнения для выполнения пауэрлифтинга, а не для нашего здоровья, общей силы или эстетики.Я бы сказал, что мы получим больше пользы, если выберем варианты, которые немного больше задействуют верхнюю часть тела, такие как приседания на груди и обычная становая тяга:

  1. Передние приседания: для квадрицепсов, ягодиц, и верхней части спины .
  2. Жим лежа: для груди, плеч и трицепсов.
  3. Обычная становая тяга: для подколенных сухожилий, ягодиц, и нижней части спины .
  4. Жим над головой: для плеч, трицепсов и кора.
  5. Подтягивание: для верхней части спины, бицепса и пресса.

Другая популярная тенденция в упражнениях Большой тройки — сосредоточение внимания на более низких диапазонах повторений в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, а затем в использовании умеренных диапазонов повторений для вспомогательной работы верхней части тела. Например, тренировка может начинаться с пяти повторений приседаний, но заканчиваться десятью повторениями тяг со штангой или сгибанием рук на бицепс. Это не обязательно проблема для наращивания мышечной массы, но это означает, что мы никогда не приседаем или делаем становую тягу более пяти повторений в подходе.

Если мы хотим получить общую пользу для здоровья от приседаний и становой тяги, некоторые из этих преимуществ можно получить от подъема с умеренным диапазоном повторений. Так мы выполняем больше работы и нагружаем нашу сердечно-сосудистую систему. Например, предположим, что кто-то может приседать 275 фунтов на пять повторений, что в сумме дает 1375 фунтов за подход. Тот же самый человек, вероятно, мог бы приседать около 225 фунтов за десять повторений, что в сумме составляет 2250 фунтов. В данном случае это в 1,65 раза больше объема работы.Вот почему сеты приседаний и становой тяги с большим количеством повторений оставляют нас такими запыханными. Мы делаем больше работы. И эта дополнительная работа может настолько сильно нагружать нашу сердечно-сосудистую систему, что спровоцирует устойчивую адаптацию.

Мужчины с большей верхней частью более привлекательны

Хороши ли приседания и становая тяга для улучшения нашей эстетики? Можно иметь такие маленькие ноги, что это отрицательно влияет на нашу внешность, но на самом деле это на удивление редко. Большинство эстетических преимуществ, которые мы получаем от приседаний и становой тяги, связаны с их способностью помочь нам улучшить осанку и нарастить больше мышц в наших ловушках и выпрямителях позвоночника.За исключением крайних случаев, наращивание ног на самом деле никак не влияет на нашу эстетику.

Среди широкой публики большинство людей имеют избыточный вес, а люди с избыточным весом, как правило, имеют пропорционально более сильные ноги. В конце концов, им нужно носить свое тело, в том числе подниматься по лестничным пролетам, а это имеет тенденцию наращивать изрядное количество мышц в ногах, ягодицах и пояснице. Это не всегда , но часто .

Среди лифтеров можно было подумать, что со всеми этими людьми жим вместо приседаний и керлинг вместо становой тяги, мы увидим группу парней с огромной грудью, большими бицепсами и крошечными ногами.Но на самом деле это довольно редко. Большинство парней, которые умеют поднимать тяжести, включают в свой распорядок приседания и становую тягу, поэтому большинство людей с мускулистым телосложением в целом довольно мускулистые. Парни, которые не умеют поднимать тяжести, могут отдавать приоритет тренировкам верхней части тела, да, но они часто набирают десять фунтов, и вот и все. Они застревают на плато на всю оставшуюся жизнь. Они никогда не набирают достаточно мышц, чтобы стать такими непропорциональными, а если и делают, то обычно исправляют это.

У парней от природы более худых, чаще можно увидеть ходулистые ноги, и совершенно возможно набрать верхнюю часть тела, не уделяя должного внимания ногам, что придает нам вид с тяжелым верхом.Также часто можно увидеть парней, которые приседают без становой тяги, развивают квадрицепсы большего размера без подколенных сухожилий в спине. Или парни, которые не приседают достаточно глубоко, чтобы активировать ягодичные мышцы, создавая большие квадрицепсы вместе с плоскими ягодицами.

Однако большинство исследований мужской привлекательности показало, что сила нижней части тела не оказывает большого влияния на нашу внешность. Наличие более сильной верхней части тела почти идеально сочетается с привлекательностью, при этом более сильная верхняя часть тела постоянно оценивается как более привлекательная, но тот же эффект, кажется, не относится к нашим ногам (исследование).Пока наши ноги не являются явно непропорционально маленькими, они, кажется, не влияют на нашу внешность.

Почему это так? Почему только размер и сила верхней части нашего тела влияют на нашу привлекательность? Я поговорил с ведущим исследователем вышеупомянутого исследования, Аароном Селлом, доктором философии, и он объяснил, что мужская привлекательность связана с нашей грозностью, которая связана с тем, насколько мы хороши в драках: кулаках, борьбе, размахивании дубинками и метании копий. Мышцы верхней части тела определяют, насколько мы устрашающе выглядим.Это не должно вызывать особого удивления, учитывая, что у борцов, боксеров и бойцов UFC обычно пропорционально больше верхняя часть тела.

Как мы уже упоминали выше, это не означает, что приседания и становая тяга не могут использоваться для улучшения нашего внешнего вида. Если мы выберем приседания с фронтальной нагрузкой вместо приседаний со спиной, мы сможем повысить требования к выпрямителям позвоночника, что даст нам более сильный и толстый торс, а также поможет улучшить нашу осанку. Это может абсолютно улучшить нашу эстетику.

Кроме того, одним из основных преимуществ традиционной становой тяги является то, что она так хорошо помогает наращивать всю заднюю цепь, включая подколенные сухожилия и ягодицы, да, но также и наши выпрямители позвоночника, широчайшие мышцы и трапеции. В результате, обычная становая тяга — одна из лучших движений для улучшения нашей эстетики, просто она помогает нам набрать верхнюю часть тела .

Большая верхняя часть тела выглядит более мужественной

Когда мужчины достигают половой зрелости, мы начинаем вырабатывать больше тестостерона, наши позвоночники становятся длиннее, а плечи расширяются.Если мы набираем жир, большая часть этого жира откладывается в кишечнике. Это дает нам более длинную, широкую и большую верхнюю часть тела.

Когда женщины достигают половой зрелости, их бедра, , становятся шире, а их ноги, — длиннее. Если они набирают жир, большая его часть откладывается в нижней части их тела — в бедрах и бедрах. Таким образом, даже без учета мышечной массы у мужчин, как правило, верхняя часть тела больше, чем у женщин.

Затем, когда дело доходит до набора мышечной массы, у мужчин больше рецепторов андрогенов в верхней части спины, плечах, груди и плечевых мышцах, а это означает, что нам легче там наращивать мышцы.Таким образом, «мужественное» телосложение ассоциируется с большими плечами, грудью и спиной.

С женщинами все наоборот. У них больше рецепторов андрогенов в нижней части тела, меньше в верхней части тела. По мере того, как они набирают мышцы и силу, они получают больше их в бедрах и ногах. В результате «женское» телосложение часто определяется большими бедрами.

Это от природы делает мужчин более доминирующими в верхней части тела, а у женщин — в большей степени в нижней части тела. И по мере того, как мы становимся сильнее, этот диморфизм только расширяется.Тем не менее, приложив достаточно целенаправленных усилий, мы можем построить массивные нижние части тела. Например, если мы начинаем каждую тренировку с приседаний, именно сюда будет вкладываться большая часть нашей энергии, и мы собираемся в конечном итоге значительно увеличить размер нижней части тела, не увеличивая пропорциональную величину верхней части тела.

Начало каждой тренировки с приседаний может показаться чрезмерным, но это то, что вы увидите во многих популярных силовых программах, таких как Начальная сила и StrongLifts 5 × 5 .

Фактически, большинство программ тренировок, ориентированных на пауэрлифтинг или силовые тренировки, будут уделять больше внимания приседаниям, становой тяге и жиму лежа, что приведет к большей части ваших достижений в нижней части тела. В конце концов, именно на это и направляется большая часть ваших усилий.

Что интересно, упражнения в пауэрлифтинге довольно произвольны. Их выбрали не потому, что это были лучших подъемника и , они были выбраны потому, что они созданы для отличных соревнований.Другие упражнения, такие как подтягивание и жим над головой (и, возможно, даже сгибание рук со штангой), так же хороши для развития общей силы, но по разным причинам они не были выбраны в качестве официальных упражнений на соревнованиях.

Давайте на секунду рассмотрим эти два подъемника:

  • Подтягивания развивают верх спины, бицепсы и пресс.
  • Overhea d жим , который развивает плечи, верхнюю часть спины, верхнюю часть груди и трицепсы.

Если бы мы добавили эти два упражнения к большой тройке, у нас была бы программа, которая была бы более эффективной для развития общей функциональной силы, учитывая, что наше тело было бы способно выполнять эти другие важные двигательные модели. Наши ноги все равно стали бы большими, но если бы три из пяти больших подъемов приходились на верхнюю часть тела, наша верхняя часть тела пропорционально вырастала бы намного больше.

Наша нижняя часть тела не должна быть бесконечно сильной

Несколько лет назад я пошел, чтобы получить DEXA-сканирование для статьи, которую мы писали о процентном содержании жира в организме.Здесь, в Торонто, основное место, где можно получить сканирование с помощью DEXA, находится в The Bone Wellness Center, , поэтому, наряду с моим анализом жировых отложений, я получил консультацию по здоровью костей от эксперта. Я занимался спортом всего несколько лет, но плотность моих костей уже была (буквально) за пределами графика. Дело не в том, что мои кости были на самом деле , а не плотными, просто диаграмма не была предназначена для спортсменов или лифтеров, она была разработана для людей в целом, которые пытались улучшить здоровье своих костей.Она объяснила, что на самом деле нет никаких возможностей для улучшения — моя плотность костей была не только из здорового диапазона, но и была на самом верху здорового диапазона.

В то время я приседал 275 фунтов и тянул 375 фунтов. Сейчас я приседаю 325 фунтов и тяну 425 фунтов. Это лучше для моего общего здоровья? И есть ли на самом деле причина думать, что достижение моей цели — приседать 400 фунтов и тянуть 500 фунтов — еще больше улучшит мое общее состояние здоровья? Я не совсем уверен.Нет сомнений в том, что создание сильной тяги является фантастическим для нашего мозга, нашего общего здоровья и нашего атлетизма в целом, но по мере того, как мы становимся все сильнее, соотношение риска и вознаграждения увеличивается. На самом деле, довольно редко можно увидеть элитных пауэрлифтеров, которые не лечат некоторые боли или травмы.

Но я хотел убедиться, поэтому спросил Грега Наколса, Массачусетс. Наколс — уважаемый исследователь, рекордсмен по пауэрлифтингу, и он руководит (отличным) сайтом по пауэрлифтингу Stronger by Science .Он предположил, что после того, как мы сможем приседать примерно в 1,5 раза больше веса нашего тела с помощью отличной техники, мы уже получили большую часть общей пользы для здоровья от приседаний. Он объяснил, что выполнение тяжелых подходов с большим числом повторений, безусловно, является тяжелым испытанием для нашей сердечно-сосудистой системы (что является здоровой формой упражнений), но приседания с очень тяжелым весом с низким числом повторений больше относятся к пауэрлифтингу. И пауэрлифтеры делают это не для улучшения своего здоровья, они делают это для победы в своем виде спорта. И они готовы навредить себе ради этого.

Сила верхней части тела часто является нашим ограничивающим фактором

Когда я был худощавым парнем, я был физически неспособен поднимать тяжелые предметы. Подбирать тяжелую мебель было категорически запрещено. Мои выпрямители позвоночника были недостаточно сильны, чтобы удерживать мою спину в безопасном положении, мои бедра были недостаточно подвижными, чтобы я мог сгибаться в хорошей форме, и моя хватка была недостаточно сильной, чтобы удерживать что-нибудь тяжелое. Я благодарен за то, что не бросил спину, как мой отец. Он также был худым, и из-за плохого переезда он получил травму на всю жизнь, с которой он все еще сталкивается сегодня, несколько десятилетий спустя.

Тем не менее, после набора 60 фунтов мышц и после того, как я нарастил более сильные приседания и становую тягу, я не столкнулся ни с одной проблемой силы нижней части тела. Ни разу. Я не говорю, что достаточно силен, чтобы поднять абсолютно все. Я не. Но когда я обнаруживаю, что не могу что-то поднять, нижняя часть тела никогда не бывает самым слабым звеном. Мои пальцы поддаются, мои ловушки болят, мои бицепсы горят. То же самое, когда я ношу с собой жену или ребенка. То же самое с перемещением мебели или переносом продуктов домой.Мои ноги — не проблема. На самом деле, я не могу вспомнить за раз с момента становой тяги 225 фунтов, когда моя сила нижней части тела была ограничивающим фактором. Основное преимущество перехода от 225 фунтов к 415 фунтам становой тяги не в том, что это сделало мою нижнюю часть тела сильнее, а в том, что это укрепило мои мышцы, выпрямляющие позвоночник, верхнюю часть спины и предплечья.

Приседания и становая тяга по-прежнему важны, но также важны жим лежа, жим над головой, подтягивание, тяга и сгибание рук на бицепс. Если уделять больше времени укреплению этих мышц верхней части тела, это может лучше укрепить наши слабые звенья.Также есть возможность выбрать упражнения на нижнюю часть тела, которые также помогают укрепить нашу верхнюю часть тела, например, обычная становая тяга, приседания со штангой на груди и приседания Зерчера.

Большие ноги не подходят к штанам

Это звучит глупо, и в определенной степени это так. Кажется, что это наоборот — приспосабливать наши тела к нашей одежде, вместо того, чтобы формировать нашу одежду по размеру нашего тела. Но на самом деле большинство из нас будет покупать одежду в обычных магазинах, и я хотел бы, чтобы кто-нибудь предупредил меня, что увеличение размеров ног помешает мне носить джинсы Levi’s.

Итак, эта проблема не затрагивает всех одинаково. Люди с избыточным весом покупают брюки с большей талией, а большие размеры талии позволяют иметь большие ягодицы и бедра. Однако для худощавых из нас слишком большие ноги могут стать настоящей проблемой при покупке брюк. Как отметил Грегори О’Галлахер (из Kinobody ), если вы продолжаете усердно поднимать ноги, в определенный момент вам нужно будет начать покупать слишком большой размер талии или перейти на брюки, предназначенные для полных. люди.

Как и мы, О’Галлахер не говорил, что у нас должны быть маленькие, слабые или бесполезные ноги — он может тянуть более 405 фунтов, приседать более 315 фунтов — просто есть точка убывающей отдачи, когда становление еще сильнее может начать мешает хорошо выглядеть в обычной одежде.

Для серьезного лифтера это может не иметь значения. Грег Наколс приседает более чем на 700 фунтов и живет в спортивных шортах. Без проблем. Но не все являются серьезными атлетами. Некоторые люди хотят, чтобы их можно было носить в штанах.

Приседания не увеличивают нашу верхнюю часть тела

Среди бодибилдеров есть старая идея, что выполнение тяжелых приседаний в сочетании с тренировкой верхней части тела может помочь нам увеличить ее объем. Идея состоит в том, что именно большие упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и становая тяга, стимулируют самый сильный ответ анаболического гормона — больше тестостерона, гормона роста и IGF-1. Это правда, да, и некоторые заметные исследования часто упоминаются, но если мы примем во внимание все исследования, эффект в значительной степени исчезнет.Процитируем Брэда Шенфельда, доктора философии, который опубликовал статью, в которой рассматриваются все исследования, проведенные на данный момент:

Что кажется относительно ясным из литературы, так это то, что если действительно существует связь между острыми системными факторами и ростом мышц, общая величина эффекта будет довольно скромной.

Брэд Шёнфельд, PhD

Кроме того, мы должны учитывать альтернативные издержки, связанные с тренировкой нижней части тела. Если мы делаем три подхода приседаний вместо пяти, это означает, что мы можем сделать еще несколько подходов для тренировки верхней части тела.И нет никаких сомнений в том, что дополнительный подход жима лежа стимулирует больший рост груди, чем дополнительный подход приседаний.

Какой идеальный размер ноги?

Чтобы найти свой идеальный размер ноги, измерьте размер талии и умножьте его на 0,75. Согласно Кейси Батту, доктору философии, это число представляет собой идеальную окружность бедра, измеренную в средней точке между коленным и тазобедренным суставами при расслабленных мышцах. Обратите внимание: чтобы это работало правильно, ваша талия должна быть достаточно тонкой.Если у вас более 15% жира, вы можете использовать идеальный размер талии вместо текущего размера талии.

  • Идеальный размер бедра: талия × 0,75

Чтобы получить этот конкретный расчет, доктор Батт использовал пропорции статуй древнегреческих воинов и объединил их с современными исследованиями привлекательности, чтобы получить наиболее привлекательные мужские пропорции. Идея состоит в том, что эти пропорции отражают телосложение человека, который одновременно силен и здоров, как древний воин, греческий борец или олимпийский спортсмен.

Что интересно, идеальный размер ноги не очень большой. Для меня размер талии 31–32 дюйма дает мне идеальный размер бедра около 24 дюймов. Никто бы не стал рассматривать эти маленькие ножки , но они тоже не очень большие.

Какие пропорции ног самые привлекательные?

Если вы хотите узнать все о создании привлекательного тела, у нас есть подробная статья об эстетике. Короче говоря, женщин в среднем привлекают парни с большими мускулами верхней части тела (исследование).Фактически, воспринимаемая сила наших верхних частей тела составляет около 70% привлекательности нашего телосложения в целом, затмевая такие факторы, как симметрия и осанка. Помимо силы верхней части тела, двумя другими важными факторами являются процентное содержание жира в организме и рост. Они почти не замечали, насколько велики наши нижние части тела, при условии, что они выглядели достаточно спортивными.

Следует, однако, отметить, что самые качественные исследования включали изучение реальных мужчин (в основном студентов колледжа), и большинство мужчин с мускулистой верхней частью тела также имеют мускулистую нижнюю часть тела.Таким образом, хотя женщины не замечали ноги мужчин, по-видимому, это были не те парни, которые только жим лежа и выполняли сгибания рук со штангой. Конечно, возможно, что непропорциональное или не спортивное телосложение было бы оценено как менее привлекательное.

Люди, которые заботятся о размерах нашей нижней части тела, как правило, пауэрлифтеры, что имеет смысл, учитывая, что приседания составляют 1/3 их вида спорта, и бодибилдеры, которым важно, насколько велико на каждые мышцы . Но даже тогда большинство бодибилдеров традиционно отдавали предпочтение V-образному телосложению с пропорционально большей верхней частью тела.Лишь недавно профессиональные бодибилдеры стали отдавать предпочтение более крупным ногам.

Например, в золотую эру бодибилдинга, которую большинство людей считает золотым веком эстетики, у вас были бы такие парни, как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер, выигравшие титул Мистер Олимпия , и у них были довольно большие верхние части тела по сравнению с их нижние части тела:

Это отразилось и на их тренировках. Приседания были важны, но не так важны, как тренировка верхней части тела.Большинство их тренировок начиналось с пары подъемов верхней части тела, прежде чем переходить к тренировкам нижней части тела. Дело не в том, что у них от природы меньше ноги, а в том, что тренировка ног считалась менее важной, чем тренировка верхней части тела.

В настоящее время, однако, бодибилдинг — это все, что связано с X-телосложением, при этом приседания, жимы ногами и разгибания ног становятся все более доминирующими в программах бодибилдинга. Например, вот самый последний победитель Мистер Олимпия , Фил Хит:

.

Чтобы нарастить такие большие ноги, нужно приложить немало усилий, и я ценю это — это впечатляет, — но это исключительно нишевый вид спорта.Большинство женщин не находят такое телосложение привлекательным, а большинство мужчин не хотят так выглядеть. Это касается и Арнольда Шварценеггера, заметьте. Большинство женщин считают его слишком громоздким. Даже в пору своего расцвета он получал роли героя боевиков, варвара и машины для убийств, а не сердцееда.

Если мы посмотрим на телосложение, которое женщины находят более привлекательным (и на то телосложение, которое хотят развивать большинство мужчин), то мы начнем видеть мужчин, которые меньше похожи на бодибилдеров, больше на греческих борцов:

Итак, очевидно, что эти телосложения все еще строятся на поднятии тяжестей.Методы не так уж и отличаются от бодибилдинга. Бицепсы по-прежнему развиваются за счет подтягиваний и сгибаний бицепсов. Плечи по-прежнему накачиваются жимами над головой и подъемами в стороны. Просто мы просто смотрим на парней с худшей генетикой наращивания мышечной массы, которые тратят меньше времени на тренировки и (вероятно) не принимают препараты, улучшающие работоспособность.

Однако, если вы посмотрите на Райана Рейнольдса, то заметите, что, во-первых, человек, выбравший эту фотографию сердцееда, не выбрал фотографию, на которой его ноги были так ярко видны.Но даже если вы посмотрите на его бедра, вы заметите, что это явно V-образное телосложение. Его грудь, руки, плечи и верхняя часть спины намного более развиты, чем ноги и ягодицы.

Самые эстетичные мужские пропорции в целом

Согласно рекомендациям доктора Кейси Батта, ваши бедра должны быть примерно на 25% больше, чем ваша талия, ваши бедра должны быть примерно на 25% меньше вашей талии, ваши плечи должны быть примерно на 62% больше, чем ваша талия, а ваши бицепсы должны быть около 50% размера вашей талии.

  • Идеальный размер талии: вы при 8–15% жира
  • Идеальный размер бедер: талия × 1,25
  • Идеальный размер бедра: талия × 0,75
  • Идеальный размер плеч: талия × 1,618
  • Идеальный размер бицепса: талия × 0,50

Например, вот идеальные пропорции для мужчины с талией 30 дюймов при 12% жира:

  • Талия: 30 дюймов
  • Бедра: 37.5 дюймов
  • Бедра: 22,5 дюйма
  • Плечи: 48,5 дюймов
  • Бицепсы: 15 дюймов.

Даже для худых от природы парней эти измерения обычно достижимы, и часто всего через пару лет после того, как они начали поднимать тяжести.

Сколько нужно работать ногами?

Пора заняться техническими вопросами. Потерпите меня. Чем больше подходов и повторений мы делаем с определенной мышцей, тем больше она будет расти (метаанализ).Более высокий тренировочный объем означает больший рост мышц, по крайней мере, до определенного момента. Кажется, что примерно 4–8 подходов на группу мышц за тренировку достаточно, чтобы максимально стимулировать рост мышц, и превышение этого значения не обязательно приведет к дополнительному росту.

Следующее, что нужно учитывать, — это частота тренировок. Наши мышцы лучше всего растут, если мы стимулируем их не реже 2–3 раз в неделю. Итак, чтобы нарастить мышцы как можно быстрее, мы хотим делать 3–8 подходов на каждую мышцу за тренировку и тренировать эти мышцы 2–3 раза в неделю, что дает нам в общей сложности 6–24 подходов в неделю на каждую мышцу.(Можно получить пользу от тренировки мышц до пяти раз в неделю, но это не дает никаких дополнительных преимуществ.)

Однако в нашем теле много мышц, от больших мышц, таких как квадрицепсы, ягодицы, плечи, грудь и широчайшие, до более мелких мышц, таких как шея и предплечья. Итак, тренировка всех наших мышц с достаточно большим объемом может занять довольно много времени и энергии. Если мы поднимаем тяжести только несколько раз в неделю, у нас может не хватить времени, чтобы максимизировать мышечный рост всех наших мышц одновременно.Более того, наша способность к выздоровлению конечна. Если наш подъемный объем слишком высок в слишком большом количестве различных областей, мы можем начать накапливать усталость вместо роста мышц.

Кроме того, от некоторых подъемов восстанавливаться труднее, чем от других. Приседания очень утомительны для нашей центральной нервной системы, а сгибания рук на бицепс — нет. Если в наших тренировках на один подход приседаний меньше, это может оставить место для еще трех подходов сгибаний. Если мы посмотрим на становую тягу, это соотношение станет еще более экстремальным, когда несколько подходов становой тяги могут быть более утомительными, чем целые тренировки верхней части тела.Это не значит, что приседания и становая тяга — это плохо — это два лучших упражнения для наращивания мышечной массы, — просто необходимо учитывать альтернативные издержки. Поскольку мы можем поднимать только так много, только восстанавливаться после этого, цена больших ног — меньшая верхняя часть тела, и наоборот.

И, наконец, подъемы, с которых мы начинаем тренировки, потребляют большую часть нашей энергии. Если тренировка начинается с приседаний, мы можем ожидать, что большая часть стимула роста пойдет на наши ноги, даже если после этого мы включим много работы для верхней части тела.Это нормально, но если каждые тренировки, начиная с приседаний, мы недооцениваем верхнюю часть тела. Возможно, имеет смысл начинать одни тренировки с приседаний, другие со становой тяги, но также иметь некоторые тренировки, в которых мы начинаем с подтягиваний, жима над головой или жима лежа.

Это означает, что при разработке программы тренировок мы не просто пытаемся собрать кучу сложных упражнений вместе, мы пытаемся выбрать те, которые принесут нам максимальную отдачу от наших вложений.Мы также стараемся организовать эти подъемники так, чтобы они наилучшим образом соответствовали нашим целям.

Например, тот, кто хочет сделать упор на рост ног, может начать тренировку с нескольких подходов приседаний со штангой на спине, вкладывая массу энергии в наращивание своих квадрицепсов и ягодиц. Но тот, кто хочет сделать упор на развитие более широких плеч, может начать тренировки с жима над головой и подтягиваний, а затем выполнить более легкие приседания на груди. Объем приседаний в обоих случаях одинаковый, но мы ожидаем, что первый парень построит более крупные ноги, а второй — большую верхнюю часть тела.

Я знаю, что это может показаться расщеплением волос, но если вы наберете тридцать фунтов, следуя одной программе, вы можете получить совершенно другое телосложение , чем если бы вы набрали тридцать фунтов после другой программы. Если вы заботитесь о размере, силе и эстетике своего телосложения, возможно, вы захотите принять это во внимание при организации тренировок. И разные программы делают эти суждения по-разному.

Чем больше времени и энергии мы вкладываем в определенные группы мышц, тем больше и сильнее они будут расти.Если есть упражнение, в котором вы пытаетесь улучшить, лучше всего ставить его на первое место в тренировке. Если есть группа мышц, которую вы хотите развить, лучше выведите ее на передний план и сделайте для нее больше подходов.

Какой стиль тренировки лучше всего подходит для наших пропорций?

В разных программах тренировок особое внимание уделяется разным упражнениям, разным группам мышц и разным пропорциям. Некоторые программы силовых тренировок тренируют ноги три дня в неделю и каждую тренировку начинают с приседаний.в некоторых программах бодибилдинга ноги тренируются только раз в неделю, при этом 2–3 отдельных тренировки полностью посвящены верхней части тела. Я бы сказал, что оба этих подхода ошибочны, но давайте рассмотрим несколько разных популярных подходов.

Пропорции верхнего и нижнего разделения

Программа с разделением на верхнюю и нижнюю части тела чередует дни для верхней части тела и дни для нижней части тела — 50% объема для каждого. Это отличный способ тренировки для людей, которым необходимо уделять первоочередное внимание силе нижней части тела или которые хотят построить по-настоящему массивные ноги.

Например, спортсмены часто тренируются таким образом, и я видел, как тренеры по легкой атлетике мирового уровня, такие как Эрик Кресси, разрабатывают подобные программы тренировок. Если вы, скажем, играете в регби, то, возможно, вы захотите посвятить массу времени наращиванию более крупных и быстрых ног, но вам все равно нужно, чтобы верхняя часть тела была большой и сильной.

Понедельник: Нижняя часть тела.
Вторник: Верхняя часть тела.
Среда: Отдых.
Четверг: Нижняя часть тела.
Пятница: Верхняя часть тела.
Суббота: Отдых.
Воскресенье: Отдых.

5 × 5 пропорции

В зависимости от программы 5 × 5, она может включать примерно 40% подъемов нижней части тела и 60% подъемов верхней части тела. (Я получил эту разбивку из Stronglifts 5 × 5, , которая является программой, основанной на приседаниях.) Это стиль тренировок, который зародился в кругах пауэрлифтинга, поэтому идея здесь состоит в том, чтобы набрать больше силы в большой тройке . подъемников пауэрлифтинга. Два из трех упражнений в пауэрлифтинге — это упражнения на нижнюю часть тела, поэтому имеет смысл сделать упор на нижнюю часть тела.

  • Понедельник: Все тело, упор при приседаниях.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: Все тело, упор при приседаниях.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: Все тело, упор при приседаниях.
  • Суббота: Отдых.
  • Воскресенье: Отдых.

Пропорции Push-Pull-Legs

В этой программе есть день «толкания, тяги и ног», причем каждый из этих дней имеет одинаковый объем тренировок.Это 67% верхней части тела, 33% нижней части тела. Эти программы, как правило, имеют больший объем (больше подъемов на группу мышц в неделю) и, следовательно, лучше подходят для наращивания общей мышечной массы, чем программы, ориентированные на силу. Даже эти программы имеют тенденцию немного больше к X-телосложению, но в зависимости от вашего стиля (и генетики) они могут дать довольно эстетичные результаты.

Это не мой любимый способ создания распорядка по нескольким веским причинам, изложенным в этой статье, но эти программы совсем не плохие.

  • Понедельник: Нажми, выделение размера.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: Потяните, упор на размер.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: Ноги, упор на размер.
  • Суббота: Отдых.
  • Воскресенье: Отдых.

Big Five Proportions

Мы используем подход, который мы назвали подходом «Большой пятерки» к увеличению массы тела. Он построен на приседаниях, становой тяге, жиме лежа, подтягиваниях и жиме над головой.На первый взгляд, в нашей программе от костлявого до чудовищного набора массы примерно 60% верхней части тела и 40% нижней части тела.

Однако мы отдаем предпочтение передним приседаниям (или приседаниям с кубком), в которых больше внимания уделяется верхней части спины. Точно так же, когда мы делаем становую тягу, мы уделяем больше внимания выпрямителям позвоночника.

Наконец, мы также склонны выбирать вспомогательные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, разгибания груди и подъемы в стороны, которые помогают развивать группы мышц, о которых большинство из нас больше заботится.Мы по-прежнему приседаем и делаем тяжелые тяги, чтобы получить все преимущества для здоровья и производительности — силу, плотность костей, более жесткие соединительные ткани, лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы и так далее — но мы пропускаем подъемы на носки и вместо этого делаем несколько дополнительных сгибаний на бицепс.

Итак, в итоге мы получаем минималистский распорядок для нижней части тела с более комплексным подходом для верхней части тела. Выглядит это примерно так:

  • Понедельник: Сила всего тела + размер верхней части тела.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: Сила всего тела + размер верхней части тела.
  • Четверг: Отдых.
  • Пятница: Сила всего тела + размер верхней части тела.
  • Суббота: Отдых.
  • Воскресенье: Отдых.

Это не радикально, просто более классическое. Атлеты 50-х, такие как Стив Ривз, трижды в неделю выполняли тренировки всего тела, которые составляли около 75% верхней части тела. Его пропорции стали настолько известными, что парни до сих пор стремятся быть похожими на него.

Стоит отметить, что не все аспекты его тренировки были идеальными. Тогда бодибилдинг был в новинку, и за последние 60 лет мы узнали намного больше о том, как построить оптимальную программу гипертрофии.

Он ударил по голове, выполняя три тренировки всего тела в неделю, однако современные исследования показывают, что это самый эффективный способ набрать массу — по крайней мере, для начинающих и учеников среднего уровня. Я думаю, что его соотношение верхней и нижней части тела тоже было правильным, хотя это более субъективно.

Основные выводы

Формирование сильных ног — это замечательно для нашего здоровья, физической формы, мозга и даже нашей внешности. Приседания и становая тяга также являются двумя лучшими упражнениями для набора общей мышечной массы, улучшения общего состава тела, увеличения плотности костей, укрепления соединительных тканей и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Из всех упражнений есть хороший аргумент в пользу того, что подходы с тяжелыми приседаниями и становой тягой с умеренным повторением больше всего улучшают наше общее состояние здоровья.

На самом деле, наличие сильных, функциональных ног достаточно важно, поэтому я думаю, что мы должны тренировать ноги 2–3 раза в неделю, выполняя 4–8 подходов приседаний и вариаций становой тяги на каждой тренировке (как часть тренировки всего тела). Эта более высокая частота даст нам лучший прирост мышц и силы, это отличная форма упражнений для нашего общего здоровья … и она по-прежнему оставляет много времени и энергии, чтобы сосредоточиться на других упражнениях.

Однако подъемы ног не всегда должны быть в центре нашего обучения.Не каждую тренировку нужно начинать с тяжелых подходов приседаний или становой тяги. Нет ничего плохого в том, чтобы начинать наши тренировки с подтягиваний или жимов над головой, за которыми следуют более легкие приседания и варианты становой тяги, такие как приседания с кубком и румынская становая тяга.

Кроме того, вы можете предпочесть подъемники для нижней части тела, которые также улучшают силу и внешний вид вашей верхней части тела. Например, приседания спереди (или приседания с кубком) так же хороши для наращивания наших квадрицепсов и ягодиц, как и приседания со спиной, но они также наращивают мышцы в верхней части спины и помогают улучшить осанку.Обычная становая тяга — еще один хороший пример, когда она отлично подходит для наших подколенных сухожилий и ягодиц, а также для разгибателей позвоночника, трапеций, широчайших мышц и предплечий.

Я бы сказал, что такой подход на самом деле дает нам больше силы, общего состояния здоровья и эстетики по мере того, как мы набираем массу. Например, посмотрите фотографии прогресса Таноса за пять месяцев:

Был бы он лучше выглядел или работал бы, если бы выполнял вдвое больше работы ног и половину работы верхней части тела? Я не совсем уверен.На самом деле, после нескольких месяцев набора массы, я уверен, что его уже приближаются к самому привлекательному для его тела размеру ноги.

Подводя итог, нет ничего плохого в большем объеме ног. Но и здесь нет никакого морального императива. Вы можете сделать меньше, если хотите. Или больше. Просто подумайте о своих целях, принимая это решение.

Как вы думаете?

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *