Осознанные сновидения, фаза быстрого сна и маска Remee — можно ли управлять своими снами

На ночь глядя я познакомлю вас с историей изучения осознанных сновидений, расскажу о ключевых фигурах в науке, которые стояли у истоков открытия быстрой фазы сна, или REM, а также коротко поделюсь своим опытом «осознанных снов» с маской Remee

Добрый вечер!

Предыстория

Сон принято делить на две стадии, одна из которых: парадоксальная, несинхронная, быстрая, или REM, аббревиатура от Rapid eye movement (Быстрое движение глаз), и именно эта стадия «не дает покоя» ученым с середины прошлого века.

Исследования, начало которым положил американский профессор Натаниэл Клейтман (Клайтман), продолжаются по сей день, и к ним привлечены целые ассоциации, дорогостоящее оборудование и животные. Да, стоит сказать, что теперь ученые все перебрались на кошек, крыс и обезьян в попытках объяснить феномен.

Клейтман

Если коротко, то начиналось все в 1953 году, когда Клейтман уже учил аспирантов. И один из них, также, как и наставник, с русскими корнями, Юджин (Евгений) Асерински заметил быстрое движение глаз, наблюдая за спящим человеком.

Электроэнцефалограмма и фаза быстрого сна (подчеркнута)

Однако некоторые биографы Клейтмана полагают, что интерес к фазам сна у него вызвала отечественная работа 1926 года: «Периодические явления во сне у детей», где раскрывалась суть эксперимента над младенцами от 2-х месяцев до 2-лет, и в частности говорилось об учащенном дыхании, движении глазных яблок и общей активности у спящих малышей.

Американские исследователи приводят и другие «источники» открытия Клейтмана, в частности в коллективной работе Говарда Роффарга, Уильяма Демента, Джозефа Муцио и Чарльза Фишера от 1962 года упоминается наблюдение Джорджа Трамбулла Лэдда, известного психолога 19 — начала 20 веков. Считается, что он еще в 1892 году увидел эту фазу сна, а также сразу предположил то, чем сейчас озабочены исследователи. Лэдд посчитал, что сны приходят именно в момент REM! Ему казалось странным, что глаза движутся, но, по его мнению, при этом они обязательно куда-то смотрят.

Лэдд

От Клейтмана и Асерински ниточка ведет к сокурснику последнего Уильяму Дементу, который как раз и настаивал, или продолжал точку зрения Лэдда, связывая фазу быстрого сна с моментом прихода сновидений.

Уильям Демент

Надо сразу сказать, что по ряду причин доказать это совершенно невозможно, но теория имеет широкое распространение. В частности большая попытка объяснить это предпринималась в 1997 году учеными В. Чжоу и В. М. Кингом. Работа была посвящена движениям глаз и утверждалось в том числе, что саккады не скоординированы. То есть во время сна человек может наблюдать в разных направлениях.

Движение глаз во время REM

Работу Демента поддержал и Christian Guilleminault. Он попытался найти связь с психическими и физическими расстройствами, выявить закономерности между фазами сна, деятельностью человека во сне и заболеваниями дыхательных путей, сердечно-сосудистых нарушений.

Результатами сотрудничества двух ученых стал термин «Синдром обструктивного апноэ сна», или задержек дыхания во сне и разработан «Индекс апное — гипопноэ». Так или иначе с этих самых пор психология и философия немного уступили «настоящей» медицине, и аналитика сна стала помощником при диагностике серьезных заболеваний.

Параллельно с исследованиями в США работа велась и в других странах, и центральной фигурой в Европе по изучению сна признан Мишель Жуве (Жюве), ранние работы которого отличались повышенной «романтичностью». Он пытался связать необходимость видения снов с существованием человека как личности. В 1959 году провел свой первый эксперимент на кошках, а сегодня в России известен больше как автор романа «Замок снов».

Жуве

Многие из стоящих у истоков работают и поныне, Клейтман, прожив 104 года, скончался в 1999 году, на год пережив своего аспиранта. По трагической случайности Юджин Асерински погиб в 1998, предположительно заснув за рулем.

Мишель Жюве, Уильям Демент, Натаниэль Клейтман и Юджин Асерински

В настоящее время исследования продолжаются и углубляются, во многом благодаря развитию технологий. Однако, попытки мозга проанализировать мозг по-прежнему нельзя признать успешными. Тем не менее, судя по заголовкам статей, ученые фокусируются на более точечных проблемах, пытаются исследовать отдельные части мозга, дуги волн, угол зрения глаз во время фазы REM и т. п.

Из академических изданий на память приходят два журнала, посвященных только проблемам сна: «Журнал исследований сна» и «Сны и биологические ритмы», один из которых выпускается Европейским обществом исследований сна, второй — Японским.

Обложки журналов

Сон для организма

С детства я слышал, что спать — это хорошо, и мозг во сне отдыхает. Сейчас, бегло познакомившись с некоторыми работами, я понимаю, что это не совсем так. Особенное внимание тому, где зарождается и как протекает фаза быстрого сна отводится потому, что в моменты REM мозг оказывается весьма активен. В одной из работ 2005 года М. Штериад даже предполагается, что слишком большая активность может перерасти в конвульсии, связанные, вероятно, с активизацией «тета-волн», отвечающих за креативность, память, творческое начало. Такие волны отвечают за «импульсивность», а фаза быстрого сна характеризуется тем, что человек мало отвечает за деятельность своих мышц.

Волновые всплески в стволе головного мозга особенно заметны в зрительной коре головного мозга и провоцируют «Быстрое движение глаз». Согласно исследованиям, на амплитуду волн влияет ацетилхолин, и поэтому некоторые ученые полагают, что лишение человека фазы быстрого сна может спровоцировать болезнь Альцгеймера и потери памяти. В ряде случаев медики даже прибегают к инъекциям.

В целом же активность нейронов в стволе головного мозга во время сна зарождается в Голубом пятне, «отвечающем» за норадреналин, который подавляет REM.

Связь между нейронами «за» и нейронами «против» доказали Роберт Мак-Карли и Аллан Хобсон, фактически утверждающие, что взаимодействие нейронов является «подталкивающим» фактором из одной фазы сна в другую, и каждая из них невозможно по отдельности.

Это подтверждается негуманными наблюдениями, сделанными над животными: при разрушении голубого пятна фаза быстрого сна подавляется, например, у кошек.

Движение глаз кошки во время фаз быстрого и небыстрого сна

Чуть позднее Мишель Жуве высказал аналогичную мысль о «месте зарождения» снов, доказав, что ацетилхолин во время REM проявляется в более высокой концентрации, нежели во время бодрствования и «конфликтует» с Голубым пятном.

Не только активность мозга рассматривается как признак REM. Отмечается, что эта фаза может сопровождаться нерегулярными ЧСС, давлением, дыханием, температурой тела и рядом других характеристик.

Фаза может сопровождаться атонией мышц, частичным параличом, в то время, как нормальная их работа связана с фазой сна глубоко, и именно на глубокий сон приходятся случаи лунатизма.

Влияние фазы REM на организм рассматривается и сквозь призму других областей медицины, в частности психологии, а также и других наук, таких как философия, культурология.

Все больше ученых наделяют REM функциями стимуляции памяти, развития творческих способностей, а «правильный» сон с «верным количеством чередований» фаз благотворно влияет на ЦНС. При этом под «верным» надо понимать у взрослых 25 % REM, или 90 — 120 минут за ночь, у детей — 50 %.

Осознанные сновидения

Как уже упоминалось, считается, что именно фаза REM сопровождается сновидениями. Эту гипотезу в наши развивает Марк Солмс, утверждая, что люди, которых разбудили во время фазы быстрого сна точнее пересказывают свои сны, помнят больше деталей. Эта мысль дала возможность вновь заговорить об осознанных сновидениях, уже с научной точки зрения.

На самом деле истоки понятия «осознанное сновидение» стоит искать в глубокой древности, и в частности в своей книге «Hipnagogia» в 1987 году Андреас Мавроматис цитирует еще Аристотеля.

Аристотель

Античное восприятие сна очень сильно зависимо от верований, и крупнешие философы того времени пытались увязать сон с возможностью божества проявить себя, свою волю, на что можно найти указания еще в «Одиссее» Гомера и в «Теогонии» Гесиода. Согласно последнему бог сна Гипнос является братом Танатоса, и тут следует недвусмысленно понимать связь смерти и сна. А значит одной из «функций» сна в Античной культуре могла быть — попытка доказать и объяснить жизнь после смерти, в связи с чем осознанные сновидения имели колоссальное значение, а люди их испытывающие возносились как пророки! Особым уважением пользовались те из них, кто имел внетелесный опыт.

Как бы там ни было на самом деле… Но Аристотель впервые сделал наблюдения о том, что видения во сне возникают благодаря чувственным ощущениям. В работе «О сновидениях» он уточняет, что вещи, воспринимаемые с помощью органов чувств, остаются в памяти даже когда физически отсутствуют. И эти образы, по его мнению, и видит человек во сне. При этом, любопытная фраза звучит и далее: «То, что происходит в таких случаях, можно сравнить с движущими частицами», то есть выходит, что фаза REM сна и свойственная ей нейронная активность описаны еще в глубокой древности в более простой терминологии.

Аристотель рассматривает возможность человеком осознавать свои сны, но при этом в его эстетике сон — это некий «фантазм», возникающий только при наличии чувственного опыта, и потому, по мнению философа, некоторые напрочь лишены возможности видеть сны, в частности, дети, в то время, как к старости ночные видения «прогрессируют».

Сам термин «Осознанное сновидение» введен в обиход голландцем Фредериком ван Эденом. Психиатр, состоящий в переписке с Гессе и Кропоткиным, начинал как лечащий врач своего товарища-алкоголика. На раннем этапе своих теоретических поисков находился под влиянием индуистской философии, откуда и «дотянулся» до понятия осознанного сновидения. Понятие родственно свойственным Индуизму и Буддизму состояниям, в которых пребывают йоги.

Эден

Опыт осознанных сновидений описан в культовой «Религии врача» Томаса Брауна (1605 — 1682), где сам сон неразрывно связан с потусторонним и божественным присутствием, а автор многократно благодарит бога за прекрасные сны.

В дневниках разных людей того времени также можно найти указания на получение некоторого удовольствия от участия в собственном сне.

Браун

Продолжая эту традицию, многие не только стали исследовать возможность осознанного сновидения, но и стали, как бы теперь мы назвали «коучерами» по этой проблеме. 20-летний опыт своих исследования сна опубликовал в 1867 году Мари-Жан-Леон, Маркиз д’Херви дэ Сан-Дени.

Выдающийся китаевед и переводчик своего времени, вероятно, испытав влияние восточной культуры, стал известен и как исследователь сновидений. Записывая свои сны с 13-летнего возраста, он убеждает, что научился управлять ими и демонстрирует, как это происходило в его личном опыте.

Сан-Дени

В настоящее время возможность осознанных сновидений рассматривается скептически, и ряд ученых, хоть и не отрицают ее, но говорят о том, что единственный способ проверить — просто поверить проснувшемуся!

Такой точки зрения придерживается философ аналитического направления Норман Малкольм, который уделял большое внимание проблемам памяти и сна в своих сочинениях. Скептицизм обусловлен его методологией, в частности точкой зрения о том, что любой результат, противоречащий здравому смыслу, является ложным.

Критика была и со стороны «старой школы», в частности доктор Хобсон заметил, что все, что принято называть осознанными сновидениями логичнее относить к особому варианту медитации.

Хобсон

Спустя почти десятилетие аргументы «за» и «против» были проанализированы Селией Грин, и она пришла к выводу, что осознанные сновидения очень сходны с так называемыми «ложными пробуждениями».

Еще десятком лет позже британский ученый Кейт Хирн впервые провел научное исследование осознанных сновидений с применение техники, в ходе которого подтвердил каким-то образом, что: во-первых, человек видит сон, во-вторых, может им управлять, в-третьих, сигналы, которые подаются организмом внутри, можно научиться контролировать и реагировать на них.

Сами признаки «Осознанного сновидения» были представлены на основе обобщения имеющегося опыта Полом Толеем, немецким профессором психологии в 1980 году. Свое изучение снов Толей начал с попыток доказать, что сны человек видит цветными.

Толей

Сформулированные признаки осознанного сновидения сегодня такие:

• Человек понимает, что он спит и все исчезнет при пробуждении
• Человек может принимать решения во сне
• Человек может участвовать или наблюдать
• Человек запоминает происходящее во сне
• Человек осознает себя и свои действия
• Человек осознает мир вокруг себя

Также, по мнению ученых, осознанные сновидения связаны с повышенной концентрацией внимания, и тут еще один плюс в карму наблюдениям за фазой REM.

На сегодняшний день ключевой фигурой в области изучения осознанных сновидения называют Стивена Лабержа (Лаберже), бывшего физика, а ныне парапсихолога Стэнфорда.

Медицинскую поддержку исследования осознанных сновидений получают по ряду причин, но чаще всего отмечается, что такой тип сна позволил бы людям, страдающих кошмарами, легче переживать ночные стрессы. Как следствие, по мнению, ученых это позволило бы избежать в особых случаях депрессии, склонности к суициду и т. п.

Лаберж

Индивидуальные попытки введения человека в состояние осознанного сна очень недвусмысленно напоминают гипноз, и сейчас такая методика активно применяется в разных областях психологической помощи, вплоть до лечения алко и нарко зависимостей.

Лирическое отступление

Раньше всего значение сна в жизни человека очень сильно взволновало философов, писателей, поэтов, художников, и если не сказать, что сон — это своего рода «концепт» в искусстве, то определенно мощный художественный прием.

В школе все писали сочинение по «Снам Веры Павловны», в пушкинском «Женихе» именно во сне раскрывается преступление, «Жизнь есть сон» Кальдерона помнят поклонники испанской литературы, а «Сон в летнюю ночь» Шекспира — английской.

Писатели настолько приучили нас к тому, что как бы трагически не развивалась сюжетная линия, всегда можно «списать» все на сон и пробудить героя в финале. Помните «Рождественскую песнь в прозе» Диккенса с преображением Скруджа в финале? Иногда, как например в романах Кафки надежда на сон не оправдывается, несмотря на абсурдность и ирреальность происходящего. А иногда, в «Превращении», все с него и начинается: «Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил…» и т. п. А Андерсеновское Оле-Лукойе это чуть не предвестник исследований Пола Толея.

Илл: Андерсен, Погорельский, Кафка, Гофман, Диккенс, Кэрролл

Наиболее узнаваемым прием «Сна» в художественной литературе стал, как мне кажется, после Э.-Т.-А. Гофмана. Характерные признаки его «сна» определены в «Золотом горшке», когда герой вроде бы видит сон, пробуждается, но у него сохраняется какая-то деталь из сна. Об этом размышляет и студент Ансельм, и Вероника, вспоминая старшный кошмар путешествия к старухе. Или не кошмар.

В отечественном романтизме надо назвать Погорельского с «Черной курицей, или подземными жителями», а если говорить о сказочных повествованиях в целом, то наиболее яркие сны видела, конечно, «Алиса в стране чудес».

Remee

На этом стыке медицины и философии в наше время возникла маска Remee, название которой образовано от обозначение REM фазы сна. «Медицинская» составляющая заключается в том, что маска понимает, в какой фазе сна вы пребываете, и включается в период быстрого сна. Философская заключается в «волшебных» диодах, которые мягко тревожат вас и позволяют управлять своим осознанным сновидением.

Кампания по сбору средств на Remee стартовала на Kickstarter и собрала более полумиллиона долларов против желаемых 35 000. Сами разработчики весьма творчески подходят к описанию продукта, упоминают Аристотеля, говорят о том, что загадки сна пытаются разгадать на протяжении веков, и как раз сегодня есть возможность проникнуть в сон и испытать непередаваемые впечатления от осознанного сновидения».

Кроме всего прочего в базовой информации приведена схема сна с делением на фазы и упоминается Лаберж, о котором я говорил чуть выше.

Таким образом, по замыслу создателей, мерцание диодов должно наступать в фазе быстрого сна, наиболее вероятного периода, в котором человек видит сновидения, и с помощью сигналов, аккуратно и не давая проснуться, переносить ваше сознание из режима «просмотра» в режим «управления».

Комплект

Маска «Реми» продается в очень компактной коробке и комплектуется инструкцией на английском языке. Из всего, что там написано, пожалуй, следует знать только, как она включается и что необходимо для внесение изменений в настройки.

Форма

Маска выполнена в узнаваемой форме и обладает размерами, которые должны подойти любому спящему. Регулируемый ремень позволит застегнуть маску на голове любого объема.

Сам ремешок довольно мягкий, но у меня возникали проблемы такого характера: ремень, сползая по волосам «цеплялся» за уши и натирал. Так как из-за поворотов головы во время сна, он находится в каком-никаком движении это доставляло некоторые неприятности утром. Попытки избежать этого, например, укрепить сильнее, затянуть, иногда провоцировали головную боль.

То есть важно довольно тщательно прикинуть, насколько сильно в вашем индивидуальном случае нужно затянуть ремни Remee, чтобы с одной стороны — не потерять, с другой — не причинить себе дискомфорт.

Содержание

Устройство маски вроде бы и незамысловато: пара фотосенсоров, батарейка и две кнопки: включение/выключение и управление. Чтобы перевести Remee в программирование надо удерживать последнюю в течение нескольких секунд до мерцания диодов слева, а потом еще несколько секунд, не переставая, до быстрого мерцания. Там же, слева.

Я бы не сказал, что содержимое извлекается очень легко, как о том говорится в других обзорах, но делать это придется хотя бы раз в месяц из-за гигиенических соображений.

На обратной стороне, внутренней, собственно располагается весь секрет: по три диода на каждый глаз.

Программирование

Программируется маска с компьютера. Интуитивно понятный интерфейс сайта, где можно выставить задержку сигнала и варианты «мерцания», поможет вам найти свой вариант. С поиском придется потрудится.

Найти «свое» мерцание удается не сразу, и некоторым требуется от недели до месяца, в то время, как иные, судя по отзывам, прекрасно управляют своими снами с настройками по умолчанию.

На странице настроек вы увидите подсказки и примеры, и единственное уточнение, которое стоит дать: поменять заводскую батарейку, держать маску поближе к монитору, а яркость последнего на максимуме.

Менять можно как все пункты, так и отдельно задержку, мерцание, яркость, а если время покажет, что настройки удачные, вы можете ими поделиться с друзьями.

О том, что настройки запомнены, вы узнаете по сигналам на маске.

В процессе вы поднесете маску близко к монитору и перед вами замерцают два прямоугольника черным и белым цветами. В ходе действия диоды на маске также должны откликаться.

Все условные обозначения легко воспринимаются.

Мой опыт

Точнее мои ощущения. Я пользовался Remee больше недели, и для меня было скорее важно попробовать все, все настройки и ночью, и в дневное время. В целом, положительно то, что можно сказать жене и детям, что ты ушел работать, и лечь спать, а тестировать гаджеты во сне мне понравилось еще со времен Reston.

• По яркости моим вариантом оказался средний.
• По мерцаниям пульсирующие, а не плавные переходы.
• Начало подачи сигнала более всего адекватно из настроек по умолчанию, если речь про ночной сон

По ощущениям, маска меня «будила, не давая просыпаться». Сигналы, которые я различал не относились к тому, что я видел во сне, но я понимал, что что-то происходит и мое внимание как-то активизировалось, я как минимум внимательнее смотрел сон.

Почти все сны, которые я видел за неделю я могу и теперь пересказать с довольно высокой точностью. Пару раз я общался в переписке с друзьями на Facebook. Несколько раз у меня была возможность принять решение: идти в аптеку за лекарством, когда в театре у жены заболела голова или просто уехать домой.

Повторюсь, что у вас нет оснований мне верить. Это мои ощущения от работы с маской. Я никак специально не готовился ко сну, лишь однажды пытался «воссоздать атмосферу» дождя с помощью вот такой штуки.

Во время дневного сна мне удалось среагировать лишь 1 раз из 3-х. При этом саму маску я перевел в режим «Дремы» с более ранним вариантом подачи сигналов.

В финале я добавлю, что несмотря на то, что название маске дала фаза REM, сложилось впечатление, что на движение глаз она не шибко-то и реагирует. То есть мегачувствительного датчика там нет: самый главный секрет в таймере.

На этом я прощаюсь с вами, хорошего вечера и добрых снов!

Купить маску Remee

Патч для гипервизора сознания / Хабр

Недавно в топе Хабра появился пост, заставивший меня вылезти из read-only: «Overclock мозга или внутрення виртуализация сознания».
Вводящее в заблуждение название и не менее спорное содержание. Неприятные ощущения вызывает еще и тот факт, что при всей неточности и искажении фактов автор осмелился прикрепить к нему метку tutorial.

Желающих взглянуть на осознанные сновидения без налета авторской фантазии, прошу под кат.

Терминология

Фаза

Осознанное сновидение

(далее для краткости просто «сновидение») —

изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием

Тема появилась давно и за долгие века успела обрасти эзотерикой со всех сторон. Термины фаза, астрал, астральная проекция, выход, внетелесные путешествия и внетелесный опыт все об одном. Разница проявляется лишь в уровне осознанности. К сожалению, для многих людей этой разницы достаточно для того, чтобы объявить, что сновидения одно, а фаза — совсем другое. Уровни осознанности могут значительно отличаться. К примеру, в некоторых случаях её хватает лишь на то, чтобы понять, что спишь. В других же, сомневаешься, что это вообще может быть сном — все происходящее реальнее самой реальности.

Несмотря на то, что автор исказил смысл и пренебрег терминологией ему стоит сказать спасибо за то, что, практически, в самом начале он отсеял термин «астрал», не имеющий ничего общего с осознанными сновидениями в их реальном виде.

В своем посте господин leon_3 утверждает, что сновидение и фаза не одно и то же. Более того, под осознанным сновидением он понимает нечто предшествующее «фазе» по качеству, что в корне не верно.

Но в чем же, на самом деле, разница между сновидениями, фазой и астралом?
Разница простая — последние два не существуют. Оба термина являются наследием эзотерики и означают примерно одно и то же, или не одно и то же, в зависимости от желания человека, их использующего. Вот так все просто.

БДГ

И так, существует пять фаз сна.

1 — Засыпание. Глаза закрыты, и Вы вообще можете не осознавать, что Вы уже спите.

2 — Период легкого сна: расслабление и спонтанные подёргиваниями мышц.

3 и 4 — Глубокий сон. Активность мозга минимальна Здесь разбудить человека очень сложно, а если удастся, то ничего хорошего вы от него не услышите, если он вообще будет в состоянии говорить, а не отключится снова.

5 — Фаза быстрого сна или БДГ (Быстрые Движения Глазами). Именно здесь появляются сны и сновидения.

Полный цикл сна составляет примерно 90 минут.

По неведомой причине автор обсуждаемого поста заменил термин БДГ, применяемый для обозначения фазы быстрого сна, на ФБС. [sarcasm] Действительно, давайте вводить свою терминологию, так всем будет только понятнее [/sarcasm]. Продолжительность фазы сна изменяется в течении сна и становится длиннее с каждым циклом сна, каждые 90 минут. Вопреки утверждению автора о том, что максимальная продолжительность БДГ — 15 минут, она может растягиваться значительно дольше, вплоть до получаса.

Практическая часть — как это следовало бы делать

Автор утверждает, что на освоение сновидений нужно потратить годы, что это очень сложно — в фазу входить значительно проще. Жаль что она не существует.

В прочем, не стоит расстраиваться, вся эта сложность надуманная.

leon_3 привел несколько техник для входа в сновидение, при этом, к сожалению, не упомянул, что достаточным условием для осознания себя во сне является запоминание снов. Для этой цели успешно используется дневник сновидений — просто записывайте свои сны и скоро вы сможете запоминать их без усилий Смысл — научить мозг не забывать сны. Остальное дело техники. Постепенно, проходя через разные ситуации и выделяя шаблоны он сможет научиться отличать сон от реальности. Количество времени, которое уйдет на это, зависит от особенной конкретного индивида и может варьироваться от дня до нескольких лет. Выходит это действительно долго и сложно? Вовсе нет, для ускорения процесса и придуманы техники. Также, важным является мотивация и энтузиазм, с ними Вы можете испытать первое сновидение уже в эту ночь.

Самое важное — это техника безопасности!

Обязательно привяжите себя к дивану.

Господа, держите себя в руках. Бояться здесь совершенно нечего. Если у вас нет расстройств психики (в противном случае — сновидения вам противопоказаны), то «застрять» в сновидении и уж тем более перепутать реальность с ним невозможно.

Если вы боитесь, что сновидения негативно повлияют на то как хорошо вы высыпаетесь, то и здесь беспокоиться вам не о чем. Мозг все равно будет работать с той же силой, вне зависимости от того, осознаете ли вы то, что спите. Разница лишь в том используете вы эту активность или нет

Сонный паралич

Единственное, о чем вы должны знать — сонный паралич. Сам по себе он опасности не представляет, но застрять в нем — переживание не из приятных.

Выход из него один — расслабиться и уснуть. Как бы вам не хотелось вскочить и бежать. Стоит отметить, что при параличе могут появляться галлюцинации — звуки, видения, тактильные ощущения.

Репорт

Кто-то ходил по моей комнате, вне моего поля зрения. Было страшно, я пытался повернуться, чтобы хотя бы увидеть тень.Повезло, что я знал о возможности паралича и сумел заставить себя уснуть, не обращая внимание на происходящее. Проснувшись через минуту (часы были в поле зрения), я понял что непонятное движение было лишь видением.

Литература

Автор обсуждаемого поста отказался писать список литературы, ссылаясь на запрет рекламы.

Тем не менее, не могу оставить эту часть не тронутой. В конце концов, чтобы разобраться в предметной области следует ознакомиться с её фундаментальными трудами. По этой причине, советую начать с книг Стивена Лабержа, основателя научного подхода изучения осознанных сновидений. Читать его следует в первую очередь, хотя бы для того, чтобы не говорить глупостей.

Что касательно некоторых других авторов — относиться к ним следует с осторожностью, так как вокруг темы осознанных сновидений разводится много мистификаций.

Спасибо за внимание. Не забудьте посмотреть на руки.

Вам и не снилось. Могут ли свести с ума интерактивные сновидения?

В России разработали технологию для воссоздания снов при помощи нейрогарнитуры.

Отечественный интерфейс «мозг – компьютер» использует электроэнцефалографию и нейросети. Детально воссоздать сон пока не получится, но удаст­ся определить его категорию: приятный, неприятный, кошмар и пр. По мнению учёных, люди смогут записывать свои сновидения при помощи таких устройств уже в 2025 г.

Не исключено также, что со спящим человеком можно будет общаться: задавать во­просы и получать на них ответы. Об этом заявили учёные на основании экспериментов в лабораториях США, Германии, Франции и Голландии. Как уверяют исследователи, во сне мозг способен воспринимать человеческую речь и осмысленно реагировать на неё. А представление о том, что органы чувств у спящих полностью отключены и никак не откликаются на происходящее вокруг, устарело. Наоборот, с уснувшими людьми можно установить коммуникацию и даже превратить сновидение в увлекательный интерактив.

Самое удобное для этого время – фаза «быстрого» и неглубокого сна, характеризующаяся интенсивными движениями глазных яблок и яркими, запоминающимися сновидениями. А суть эксперимента в том, что добровольцы, которые находятся в этом состоянии, подтверждают заранее условленными сигналами (скажем, движениями глаз справа налево или подмигиванием), что слышат и понимают вопросы, которые задают им учёные. Как выяснилось, волонтёры в фазе «осознанного сна» не только отвечали на вопросы, но даже выполняли простые математические действия. А после пробуждения могли рассказать, о чём их спрашивали экспериментаторы.

«Сплю я или нет?»

«Подобные опыты проводятся в фазе «быстрого» сна, поскольку именно там возможна связь спящего с внеш­ним миром, – пояснил «АиФ» врач-сомнолог, завотделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов. – В это время человек спит, но не весь: бодрствуют определённые зоны лобной коры мозга. Точнее, можно натренироваться не дать им заснуть.

Психофизики разработали техники, позволяющие войти в состояние осознанного сновидения по собственному желанию и затем следить за собой, сохраняя волевой контроль. Для этого, засыпая, человек должен постоянно задавать себе вопрос: «Сплю я или нет?» и проверять физические свой­ства окружения вокруг себя – соответствуют ли они научным представлениям. Вспомним, как в фильме «Начало» герой на грани перехода в иное измерение наблюдал за волчком: если он крутился не замедляясь, значит, герой спит. А если бы волчок упал, значит, всё происходит в реальном мире. На этом основана и техника обучения осознанным сновидениям: человек должен обращать внимание на какие-то вещи, в поведении и состоянии которых в реальном мире он уверен. «А как же контроль?» – спросите вы. Ведь если всё время контролировать себя, то не уснёшь. Однако это не так. Сильно невыспавшийся человек уснёт, даже если будет стараться бодрствовать, – не в эту ночь, так в следующую или уж точно на пятый день».

«То, что осознанные сновидения возможны, я знаю по собственному опыту, – подтвердил «АиФ» физиолог Святослав Медведев, много лет возглавлявший Институт мозга человека РАН. – Например, я твёрдо знаю, что, если пытаюсь, но не могу набрать номер на айфоне, – значит, я сплю и этот айфон мне только снится… Однако существование неспящих участков мозга у человека не доказано. Мне это кажется странным. Люди ведь не дельфины! У дельфина, да, действительно, одно полушарие спит, другое бодрствует. Но наш мозг работает иначе. Вместе с тем известно, что у человека даже во сне работают определённые очаги внимания: во время «быстрых» снов он многое чувствует, в мозг поступает сенсорная информация. Например, зачастую, когда мать спит, а младенец начинает делать что-то не то, она тут же просыпается». 

«Какие-то сигналы из внеш­него мира могут «пробить» барь­ер сна и послужить основой для развития событий в сновидении. К примеру, заснувший за рулём водитель видит во сне что-то красочное, яркое, а потом оказывается, что это были фары автомобиля на встречной полосе…» – добавляет Михаил Полуэктов.

«Скажем, ты видишь во сне, что ты в Африке, но почему-то в валенках. А на самом деле это отражение того, что в комнате душно, не проветрено, батареи сильно топят, тебе некомфортно, – приводит другой пример директор Школы современных психотехнологий Александр Мымрин. – Что делать – проснуться, встать, открыть форточку? Чтобы не прерывать сон, мозг объясняет: «Ты же в Африке, а там жарко. Поэтому всё нормально, спи дальше спокойно.

А ещё в момент перехода от сна к бодрствованию или наоборот мозг испытывает состояние как бы лёгкого опьянения. Человеку в этот миг можно внушить что угодно. Это щёлочка между сном и явью, в которую можно пролезть и сделать внушение. Психологи об этом хорошо знают. В таком изменённом состоянии сознания приходят инсайты, озарения. Почему некоторые учёные делают открытия во сне? Всё потому же: мысль освобождается от оков».

А если во сне человек отвечает на вопросы, осознанно реагируя на то, что ему говорят, – спит ли он по-настоящему? «Если с кем-то разговариваешь, беседуешь, то это уже не сон», – считает Святослав Медведев. «Когда с подопытным общаются с помощью мимики, жестов и каких-то иных сигналов, значит, этот человек уже не спит, – согласен Александр Мымрин. – Спящий уходит в себя и не контактирует на сознательном уровне с внешним окружением. Может быть, исследователи выдают за сон что-то другое? Испытуемый может быть в состоянии транса, что достигается, например, гипнозом. Но к настоящему сну это не имеет отношения». 

Тем временем некоторые специалисты предупреждают: попытки вступать в контакт со своими кошмарами, с персонажами и переживаниями из своих сновидений небезопасны. «В «осознанном» сне человек пытается добраться до бессознательной части своей психики, не зная её природы, – рассказывает Мымрин. – А ведь там есть и позитив, и негатив. Когда человек встретится со своей «тенью», тёмной стороной, он будет шокирован. Такая встреча может закончиться очень плохо, тем более для людей со слабой психикой. Пытаясь решить таким образом свои проблемы, человек может утонуть в них ещё глубже. В подсознание, не зная его правил, лезть нельзя».

Сеансы связи

У Михаила Полуэктова другое мнение. «Если бы подобные опыты отрицательно влияли на психику, то люди, которые научились управлять своими сновидениями, страдали бы психическими расстройствами, – считает эксперт. – Но такого не происходит. По-видимому, экскурсы в осознанные сновидения не опасны человеку. Наоборот, их используют для лечения некоторых нервных расстройств, в частности для облегчения состояния людей, страдаю­щих посттравматическим стрессовым расстрой­ством, – участников военных действий и жертв насилия, у которых во сне всплывают жестокие сцены из прошлого». 

По мнению сомнологов, двусторонние «сеансы связи» со спящими помогут ответить на вопросы, волнующие не только учёных, но и простых любителей сладких сновидений. Например, почему мы видим во сне примерно одни и те же сюжеты? Существуют ли вещие сны? И какую функ­цию в принципе несут грёзы Морфея? «Наблюдение за тем, как человек ведёт себя в осознанном сновидении и как изменяется активность различных зон его мозга, позволило бы при помощи компьютерного анализа «увидеть» какие-то элементы  сна, – считает Святослав Медведев. – А если мы будем иметь устойчивую обратную связь со спящим, то, может быть, «расшифруем» и весь его сон. Возможности это открывает огромные».

Фото: Shutterstock.com

---

Ссылка на публикацию: aif.ru

😃 Осознанные сновидения, что такое? Техники и способы управления сном

Осознанные сновидения — особый вид сновидения, в котором в отличии от обычного сохраняется полное или частичное осознание себя и текущей ситуации, а так же есть возможность самому изменять и влиять на ход событий, свое местоположение, существ и даже целые миры.

Для начала хочу определиться в том, что речь в данном разделе преимущественно будет идти по осознанным сновидениям, потому что я не собираюсь вводить кого-либо в заблуждение своими представлениями об астральном плане, которые в достаточной степени еще не проверены. Так же все, что будет находиться в этом разделе по большей части субъективно и относится лично к моему опыту, хоть и сходится с другими источниками.

Интересный факт! Развить осознанные сновидения можно даже с помощью скорочтения. В курсе «Скорочтение за 30 дней» используются техники синхронизации полушарий, которые ускоряют работу мозга позволяя легко читать тысячи слов в минуту. Даже, если вы не обладаете скорочтением и много читаете, у вас уже больше шансов на появление осознанных снов, так как грезы при чтении по своей природе очень похожи на сновидения.

Запишитесь на курс «Скорочтение за 30 дней», чтобы научиться читать больше книг по осознанным сновидениям и легче управлять сном.

---

Онлайн-упражнения

Все онлайн тренинги и упражнения

Управляемый сон

Вы бы хотели управлять своим сном? Только представьте, Вам снится сон, который Вы выбрали. Вы там видите людей, дома, города, предметы, но не такие которые Вам подбросит ваше подсознание, а только те которые хотите видеть. Делаете все что захотите, полная свобода в выборе и создании целого мира.

Можете летать, создавать миры, творить все что пожелаете, а просыпаясь вспоминать все, что с Вами случилось и планировать следующий сон.

Во сне можно воплощать в реальность все что не получается воплотить в жизни, можно моделировать свою жизнь и разные ситуации и потом реализовывать их в жизни, можно создать свой райский уголок или целую планету, галактику, вселенную..

Вам становится доступен целый мир, тот мир, который вы хотите, которым живете, о котором мечтаете и который мог бы гармонично существовать вместе с миром этим. Днем у Вас одна жизнь, а ночью иная.. Феи, эльфы, орки, гномы, вампиры, оборотни, любые сказочные персонажи могут там жить, а могут жить и реальные люди. Которых вы хотите видеть чаще или которых не можете видеть вообще. Можете встретить умершего родственника и поговорить с ним.

В конце концов, Вы можете творить любую магию, полная свобода в возможностях и выборе. Можно даже развиваться и учиться новому.

Но какой ценой это будет доступно?

Нет пить кровь и жертвоприношения делать не придется:) Зато придется развиваться и очень упорно. Развивать разные свои способности, превращая во сне их в супер способности (хотя некоторые могут делать это и наяву).

Поэтому в первую очередь потребуется терпение, упорство и очень сильное намерение осознать себя во сне! Получаться будет не сразу и в зависимости от предрасположенности одни люди могут добиться первых результатов в течении месяца или первых попыток, особенно обучаясь по какой то методике, на каком-нибудь семинаре. В то время как другим могут потребоваться годы или даже вся жизнь, при сильном старании это время можно сократить до одного двух лет.

В процессе пути к осознанию себя во сне придется научиться многим вещам:

• Остановка внутреннего диалога и управление мыслями. Попробуйте на минуту ни о чем не думать. Нетренированному человеку сложно это делать и в течении десяти секунд
• Развитие воображения
• Развитие концентрации, например, удержание одного и того же образа
• Осознание себя во сне
• Концентрация, стабилизация пространства
• Выполнение задачи во сне поставленной наяву
• Научиться отличать сон от реальности. Часто, когда начинается осознанное сновидение, сложно понять ОС это или реальность. И я тоже часто путаю реальность и сон, когда происходит осознанное сновидение.
• Сильному намерению, что то сделать и реализовывать это
• Достижению цели, даже на это потребуется много времени
• Развитию воли и преодоление преград волевым усилием

У всех людей хотя бы раз в жизни бывает хотя бы один осознанный сон, когда утром они просыпаются, встают с кровати, идут ставить чайник чистить зубы и так далее. и думают что делают это реально. А потом просыпаются и думают: «блин уже столько всего сделал и заново надо начинать. У меня много знакомых, у которых так было хотя бы один раз. Случайно или намеренно я узнавал об этом от них, часто по их инициативе.

Реальность во сне

Реальность во сне может быть более реальной, чем вживую, она может быть и 200% и 500% по отношению к реальному миру. Часто реальный мир кажется сном. Бывают сны, когда детализация или осознанность выше, чем в реальности, с осознанностью во сне конечно редко, но вот с реалистичностью: яркостью красок или детализации мира такое бывало достаточно часто. Как правило, после сильно детализированного сна просыпаешься ужасно уставшим, но через несколько минут это проходит.

Реальность во сне может быть более реальной, чем вживую, она может быть и 200% и 500% по отношению к реальному миру. Часто реальный мир кажется сном. Бывают сны, когда детализация или осознанность выше, чем в реальности, с осознанностью во сне конечно редко, но вот с реалистичностью: яркостью красок или детализации мира такое бывало достаточно часто. Как правило, после сильно детализированного сна просыпаешься ужасно уставшим, но через несколько минут это проходит.

И еще если вы проснулись уставшими, значит, во сне делали какую-то важную работу по саморазвитию, но скорее всего не запомнили этого. Чаще всего люди просто не помнят, что они делали ночью. А делают они примерно то, что делают днем или то о чем думали перед сном, особенно если мысли сами лезли в голову. Так во сне человек сам того не осознавая пытается решить свои земные проблемы.

Как не забыть сон, механизмы запоминания, память

Чтобы не забыть сон надо сразу, как только просыпаешься промотать его в голове раз 5-10, за это время вы даже сможете узнать многие новые интересные детали и тут же потом его записать. Часто бывает, что сон забывается, как только человек проснулся. Это происходит от того, что сон не успевает записаться в мозгу человека, если он был глубокой ночью и крепким. Потому что тогда сны видит ваше астральное тело и поэтому так важно его перенести в свой физический мозг пока ваше сознание полностью не перешло в него.

Такие сны сложнее всего запоминать, так как связь между телами может быть очень слабой. И когда вы думаете, что уже запомнили сон, можете отвлечься и через две минуты минуту обнаружить что не помните вообще ничего! У меня так до сих пор случается, если я его хорошо не «запишу» в свой мозг. Особенно если встаю в 5 утра, тогда вытащить сон из самой глубокой фазы очень тяжело. В момент просыпания он помнится идеально, и я могу даже рассказать его, если получится его озвучить, потому что часто такие глубокие сны бывают сложно описываемыми. В итоге чуть отвлекся и когда окончательно проснулся максимум что остается в голове – пара смутных образов, поэтому в момент полного просыпания надо постоянно прокручивать сон.

Был так же случай, когда мне приснился ужасно интересный с технической точки зрения сон. Там мне показывали разные интересные машины, которых еще нет на земле и что-то говорили про них. И пока я просыпался, усиленно как мог, прокручивал этот сон в голове. И что самое интересное, он таял у меня прямо на глазах. Я представил его в виде одной большой схемы, чтобы сохранить и все запомнить, потому что он был очень большим, но по мере просыпания блоки памяти таяли один за другим даже при мысленном их удержании, они просто стирались. В прямом смысле я видел картину, которая таяла перед моим взором, и ничего нельзя было поделать, как будто ее нельзя было забрать с собой.

Утром, когда человек спит поверхностным сном, что его легко можно разбудить, снятся сны уже из физического мозга и поэтому запоминать их так же простого, как и сегодняшний день. Память человеческого мозга устроена, так что он помнит как бы все и как бы ничего (если это именно в физическом мозге). Для любой памяти очень важны ссылки на воспоминания, которые связанны с простыми и очевидными мыслями или воспоминаниями.

Когда есть ссылка, то и воспоминание тоже есть. Когда есть все ссылки, есть и все воспоминания. Это как не знать адреса сайта или дома и пытаться туда попасть, только через поиск по сайтам или по карте. Так же и мы стараемся найти эти ссылки, когда пытаемся что-нибудь вспомнить и если эта вещь специфичная типа плохо продвинутого сайта или обычного жилого дома, то найти будет очень трудно. Бывает, потом случайно вспоминаем, когда в нашей голове проскакивает нужный нам ключик к этой мысли, то есть. ссылка.

Техники осознанных сновидений

Существует очень большое количество методик выхода их тела и у каждого человека они индивидуальны хотя бы от того какую информацию конкретный человек лучше всего воспринимает: тактильную, визуальную, звуковую, эмоциональную и так далее.

Во сне очень важно не давать взрыв эмоциям, пока вы нестабильны, иначе вас выкинет из сна! Это на 100% так пока нет контроля. Ко всему надо относиться по большей части как наблюдатель, особенно в начале при выходе не обращать внимание, пока он не стабилизируется хоть чуть-чуть. Первые осознанные образы всегда спугивает мысль вроде этой «ух-ты вижу», «о пошло», «сейчас я выйду» когда пошли образы нужно научиться, не обращать на них внимания.

Как чаще всего я себя осознаю во сне

Почти все выходы их тела были неосознанными или незапланированными и происходили утром, после тяжелой недели когда, наконец, получалось хорошо выспаться и просыпаясь раз 4-5 за утро я ни о чем не думая довольствовался тем что можно ничего не делать и ни куда идти и даже шевелиться не надо, была полная неосознанность при просыпании которая приводила к случайной осознанности во сне! И я осознавал себя во сне и что там делаю, были выходы очень сильные и сопровождались вибрациями, а бывали выходы без вибраций и сонного паралича, когда тело уснуло, а разум бодрствует.

Были сны с очень сильной детализацией и осознанностью, а были со слабой стабильностью и детализацией, но они были, я осознавал себя в них и что то делал.

Самая частая моя ошибка – проснуться во сне и принять это за реальность и уснуть в этой реальности, чтобы проснуться во сне, а выходило, наоборот, засыпал во сне и просыпался в реальности. Или думал, что уже ничего не смогу сделать и засыпал, чтобы снова проснуться во сне или в реальности. А когда просыпался, понимал, что была еще масса возможностей, что я просто поспешил или поленился сконцентрироваться и волевым усилием оторваться от тела.

Техника первая – наблюдение за образами

Очень эффективная техника. Может использоваться даже в общественном транспорте, а при хорошем развитии, даже, с открытыми глазами.Для этого из головы выкидываются все мысли, закрываются глаза, расслабляется все тело и тело погружается в состояние подобное сну, сознание остается, но начинают появляться разные образы, которые надо стараться не спугнуть своими мыслями. Эта та тонкая грань между сном и бодрствованием, когда сознание еще не выключилось, а картинки уже пошли. Со временем это будет получаться все лучше и лучше, можно будет даже выбирать что именно хочется увидеть. Мне чаще всего показывались фантастические красивые города 🙂

Техника вторая самогипноз и расслабление своего тела

Для этого очень хорошо могут подойти аудио записи, например, те которые нравятся мне можно скачать с этого сайта.

Когда вы отделяетесь от тела в его не чувствуете вы невесомы и нет ни физической усталости ни чего такого что есть во снах, поэтому как один из вариантов это усыпить свое тело и но оставить в здравии разум и прогуляться в своем легком теле где захотите.

Тут тоже идет очень тонкая грань и во время засыпания вашего тела ваш разум так же постарается уйти в сон, попав в какую-то пролетающую мысль, которая начинает превращаться в целый сюжет. Очень важно не дать мыслям увлечь вас, а брать над ними контроль своим волевым усилием, но при этом желательно без бурной активности и эмоций, чтобы не проснуться.

Чтобы достичь такого эффекта используется так же вхождение в транс с помощью самогипноза или намерения.

Чтобы отделиться от тела иногда помогают специальные воображаемые действия такие как:

• Вращение, мысленно вращайтесь как бревно с левого бока на правый не тревожа при этом свое тело начните с минимальных отклонений и старайтесь их увеличить
• Шевеление воображаемыми руками, так ваши легкие руки могут появиться, то есть. вы станете управлять руками во сне, а не наяву, реальные физические руки должны быть обязательно расслаблены!
• Визуализация рук, представьте, что видите свои руки и почувствуйте свои легкие руки, старайтесь шевелить ими и поверить в них тогда, когда перейдете в стадию сна вы получите контроль над воображаемыми руками своего тела во сне и сможете им управлять
• Визуализация квадрата. Обычный квадрат на любом фоне главное чтобы он был стабильным и не превращался в другие фигуры и видения. поэтому цель этого упражнения медитации ясно видеть квадрат с закрытыми глазами, сосредоточившись только на нем, не допуская в свою голову потусторонних посторонних мыслей
• Можно придумывать целые видения, например воображаемый полет на самолете, мне очень нравится сначала представить перед собой самолет, потом покачать его крыльями влево вправо и полететь. Покачивание делается для улучшения визуализации и погружения. Это упражнение очень развивает визуализацию, за неделю можно добиться хороших навыков, после чего можно уснуть и продолжить полет в осознанном сне, но уже с видом всего как наяву, а не визуализации. Часто визуализация доходит до такого, что становится видна как наяву это очень хорошо.

Дневник снов

Есть очень хорошая техника помогающая развить осознанные сновидения – вести свой дневник снов. Каждый вечер, засыпая, планируйте для начала одно простое действие во сне, например, осознать себя. Захотите этого так сильно, как только можно и уже в течение первой недели или месяца вы увидите результат. Если его нет то, скорее всего вы недостаточно сильно хотели или просто это специфичная задача, которую вы, скорее всего заспали и забыли. Так со временем это будет получаться все чаще и чаще, все лучше и лучше, пока Вы не научитесь управлять пространством и не только вспоминать во сне, что хотели сделать, но еще и прямо там планировать действия!

У меня тоже есть свой дневник снов, и я уже больше года или двух лет записываю туда все свои сны, иногда очень лень, но за это время исписана толстая тетрадь.

Чаще всего там простые сны, но бывают и гипер-реалистичные и осознанные.

Для осознанности так же очень важно – отсутствие суеты.

По своему опыту знаю, что как только я впадаю в суету и меня поглощают земные проблемы, так я перестаю видеть сначала яркие сны, потом вижу всего один сон за ночь и то простой, потом вообще перестаю их видеть и за неделю могу не запомнить ни одного сна!

Но стоит начать хорошо высыпаться и разгрузиться от проблем как сны начинают сниться и сниться.

Итак, если вы хотите осознавать себя во сне, то вам очень поможет в этом свой дневник снов. Обдумывайте все что записывайте, даже когда нет времени. Я сам от этого мучаюсь по утрам. Так вы будете развивать сразу несколько вещей: память, воображение, умение вспоминать, осознанность во снах и многое другое. Так же очень важно перед сном читать этот дневник хотя бы по несколько снов, вспоминать их прокручивать их в голове, а засыпая опять, что то планировать.

Повторюсь еще раз, это очень большой труд и если Вы готовы на такое, то Вам не помешают такие привычки. Когда они появятся, все станет легче. Но попробовать очень легко.

Упражнения для развития осознанных сновидений

Все онлайн тренинги и упражнения

Практика осознанных сновидений

Первое, что надо это отелиться от своего тела, если вы осознаете себя при засыпании или просыпании, надо постепенно отделять руки, голову, туловище и так далее. и тогда вы сможете встать

Второе, это стабилизировать пространство.

Если ваше пространство не стабильно, то ничего их этого не выйдет, вас в любой момент может выкинуть, и скорее всего вы проснетесь или попадете в другой сон.

Для этого надо спокойно посмотреть на свои руки и разглядеть в них сначала пальцы, потом места сгиба, цвет кожи, поры и так далее. чтобы увидеть их в мельчайших подробностях.

Чтобы лучше вспомнить свои руки во сне и тем самым лучше использовать техники выхода и стабилизации с руками, изучите свои руки в живую, чтобы вы перед своим взором видели их в тех же деталях что и наяву.

Когда вы видите свои руки как в реальности, то можете делать свои первые шаги, постарайтесь использовать это время как можно рациональнее, потому что оно очень ограничено у вас может быть от нескольких секунд до минут 2-5 на начальных этапах.

Походите по комнате, потрогайте стены ощутите его структуру, волокна, попробуйте пройти рукой чуть сквозь нее, посмотрите на пол, на потолок, на стены. Потом подойдите к окну, но пока не вылетайте их него и не выходите.

Можете попробовать полетать

Материалистичность

Чем выше материалистичность тем тверже стены и тем меньше шансов на полет, тем более реальные ощущения которые могут быть еще реальнее чем в физическом мире. Стена может быть такой же твердой, а можно ее ослабить и пройти сквозь нее можно летать сквозь потолки и создавать свои предметы и даже сущности.

Когда могу стабильно перемещаться по комнате

Теперь пришло время выйти за пределы своей комнаты. Обычно это уже далеко не первое осознанное путешествие во сне по своей комнате. Потом можно выйти в другие комнаты, в подъезд или вылететь в окно, исследуйте мир и помните, что вы над всем имеет власть, и даже если встретите свои страхи, то можете сделать с ними все что захотите, если не будете бояться.

Можно создать двоих троих солдат защитников, которые будут вас защищать, если вы вышли из тела, а не осознали себя во время сна, сюжет которого был прерван, то лучше поставь защиту у своего физического тела и защитные оболочки, все это делается силой мысли! Потренируйтесь в реальности, будто делаете так, что они есть, просто вы их не физическими глазами, но при этом видите и чувствуете их своим воображаемым взором, в полностью осознанном сне, это сработает.

Воображение очень важно для сна и управлениям им, потому что именно оно ключ ко всему, что вы там сможете сделать!

Если Вы осознали себя во сне, то постарайтесь сменить мир вокруг себя, попасть в другой мир, например, воспользуйтесь телепортацией. Для этого закройте глаза и перенеситесь куда захотите, создайте дверь или портал и войдите туда все что угодно! Лишь бы вырваться их этого сна, а то его сюжет будет стараться вас снова затянуть в себя, и вы потеряете осознанность такова его природа.

Если ваше намерение было нечетким, то вы можете попасть не туда куда хотели. Поэтому четко думайте, куда хотите попасть, ощутите атмосферу нового мира всем телом, всеми чувствами, и откройте глаза или войдите в дверь. Главное при этом не думать о других мирах и посторонних не нужных темах и предметах, а то это может сильно отразиться на результате.

Двери во сне

В дверях можно заблудиться. Бывает, наше подсознание играет с нами шутку и подсовывает не те двери, и мы попадаем в другие миры не в такие, какие хотим или в другие комнаты и помещения. Для этого лучше стабилизируйте пространство и перед тем как открыть дверь или зайти в портал добавить свой магический знак. Лучше свой, а не чей то, а то его энергетика может повлиять или ваши ассоциации. Например, начертите на двери квадрат или треугольники, которые легко сможете представить. Дальше поместить этот магический знак на дверь, прочитать свое «заклинание», после которого ваши шансы на успех приблизятся к 100%.

Бывает, человек хочет проснуться и иногда просыпается не наяву, а в другом сне и не всегда при этом понимает, что он во сне. Так же бывают случаи многократного такого просыпания и не только в осознанных снах, но и в обычных, поэтому ничего страшного тут нет. Проснуться в таком случае можно сильным волевым усилием или просто упорными попытками, можно дестабилизировать пространство или вернуться в свое тело при желании.

Если на вас напали во сне

Если на вас напали, то создайте свою защиту или отодвиньте от себя свой страх сильным волевым усилием. Можете бить по нему молниями или еще чем-то, чего оно якобы боится. Или просто получать удовольствие, если вы мазохист. Я в таких случаях забавлялся тем, что излучал свет. Одна тварь или полчища, ложились, когда я всем своим телом начинал светиться с огромной силой, и это, кстати, тоже волевое усилие и концентрация мысли на том, что надо светиться. Правда такие сны были чаще для забавы, чем случайные, поэтому переживать, что там будут монстры не стоит. Это обычный сон, в котором всего лишь отражение вашего разума, чувств, эмоций и так далее.

Во сне живущие

Есть один остров, жители которого верят во сны и с самого детства развивают в детях осознанные сновидения. У детей это лучше получается им это ближе они не настолько материалистичны и в конце концов они в этом мире проснулись из того мира.

И на том острове считалось, что если один человек обидит другого во сне, то он должен будет извиниться перед ним в реальной жизни. Такое отношение к миру снов и позволило им всем осознавать себя сразу в двух мирах. Так же те люди были добрыми, что раз даже извинялись за то, что было во сне!

О дневнике снов

Для чего нужно вести дневник сновидений?

Все очень просто, каждое записанное сновидение тщательно прорабатывается нашим сознанием и подсознанием во время записи, так же оно лучше запоминается, во время всего этого процесса выделяетсяэнергия, которая в дальнейшем будет использоваться для осознания себя во сне. Чем больше снов мы помним, тем лучше тренируется наша память, тем больше опыта мы помним, а это значит, чтоу нас возрастают шансы на качественные осознанные сновидения.

Есть также такая техника как «Картографирование», в этом случае мы не просто делаем записи сновидений в своем дневнике, но еще и составляем карту нашего мира сновидения.Поначалу на этой карте будем мало связанных миров сновидений, но со временем они будут связываться и появится общая цельная картина.Такая техника еще эффективнее чем просто записывание снов, ведь появляются не только отдельные отрывки сновидений, но и целая карта.

Свой дневник с осознанными сновидениями веду давно, и у меня были мысли о том, чтобы его выложить в интернете, однако не вижу смысла проделывать такую работу, потому что естьболее интересные и полезные вещи.

Итог

В этой статье я старался дать общее представление об осознанных сновидениях. Желаю больших успехов всем, кому интересно создавать свои миры, путешествовать в них, развиваться и осознавать себя во снах. Все что было написано в этой статье это лишь начало начала.

Осознанные сновидения: факты и вымыслы о том, как управлять сознанием во сне

О том, что такое осознанные сновидения, насколько они опасны и как научиться управлять своими мыслями во сне, мы попросили рассказать Софию Черкасову – врача-сомнолога, кандидата медицинских наук.

Что такое осознанные сновидения?

Фото: Unsplash.com

В последнее время все больше людей начинает применять различные практики осознанности, в том числе медитации и аффирмации, которые позволяют научиться контролировать свое подсознание. Некоторым людям хочется управлять своими мыслями и чувствами не только в течение дня, но и ночью. Один из способов установить такую особую связь со своим подсознанием – осознанные сновидения.

При обычных обстоятельствах человек является участником или даже наблюдателем собственного сна. Часто он не осознает, что спит, и никак не может контролировать сюжет и события сновидений. Напротив, во время осознанных сновидений человек не только понимает, что находится во сне, но и при определенных условиях даже может управлять его сюжетом.

Можно ли запрограммировать свои сновидения?

Продвинутые осознанные сновидцы действительно могут программировать свои сновидения. У некоторых получается менять свои сны, контролировать действия и видеть те сюжеты, которые им бы хотелось. Однако это не очень частое явление. Обычно, овладев техникой осознанных сновидений, человек просто начинает понимать, что находится во сне, и наслаждается подобием виртуальной реальности, в которую попал.

Есть ли у осознанных сновидений практическое применение?

Фото: Unsplash.com

Практического применения у осознанных сновидений нет. Они никак не помогают в жизни и не применяются в психологии или психотерапии. Как правило, для людей это своего рода элемент развлечения, которое дарит чувство принадлежности к особому сообществу тех, кому эта техника доступна.

Однако иногда осознанные сновидения помогают поднять свою самооценку. Так называемый «сонный хакер» теоретически может примерить на себя любую роль во сне – стать царем, президентом и так далее. Это может быть приятно, если в обычной жизни человек чувствует неудовлетворенность своей социальной ролью. Тем не менее, увлекаться не стоит, поскольку это очередное бегство от реальности, как и в случае с просмотром сериалов или зависимости от видеоигр.

Помогают ли они справиться с сонным параличом и гипнагогическими галлюцинациями?

Сонный паралич – это пробуждение с невозможностью двигаться от нескольких секунд до двух минут. Иногда это состояние сопровождается подобием галлюцинаций. Гипнагогические галлюцинации – это сноподобные видения, которые возникают перед засыпанием. У обоих этих явлений нет общего нейрофизиологического знаменателя с осознанными сновидениями, они между собой никак не связаны. Поэтому помочь справиться с двумя этими проблемами техника управления подсознанием во сне, к сожалению, не может.

Какие существуют техники осознанных сновидений?

Фото: Unsplash.com

На то, чтобы овладеть практикой осознанных сновидений, могут потребоваться недели и месяцы, а кто-то шлифует этот навык годами. В качестве самой простой базовой методики используется техника «якоря». Она заключается в том, что человек перед тем, как лечь спать, настраивает себя на то, что увидит осознанное сновидение. Таким образом он старается создать остаточный контроль сознания. Главная задача при этом сразу после погружения в сон совершить определенное действие, которое напомнит ему о том, что он во сне. К примеру, посмотреть на свои руки – это один из самых частых примеров подобного действия. Совершив его, человек поймет, что он оказался во сне, и будет способен какое-то время сохранять это состояние осознанности.

Еще один вариант – когда люди учатся видеть осознанные сновидения с помощью другого человека, предположим, ассистента. Тогда в качестве «якоря» часто используют звуковой сигнал. Когда ассистент видит, что у спящего под веками быстро двигаются глаза (а это признак того, что человек видит сон), он включает этот звуковой сигнал. Поскольку даже во сне у нас остается остаточное восприятие реальности, спящий человек, услышав этот звук, сможет понять, что он спит.

Высыпается ли при этом человек?

Достоверных исследований на этот счет нет. Если судить субъективно, то большинство осознанных сновидцев не испытывают проблем со здоровым сном.

Не опасны ли осознанные сновидения?

В какой-то степени осознанные сновидения действительно могут представлять опасность. У тех, кто слишком увлекается данными практиками, иногда размываются границы реальности: человек перестает понимать, где сон, а где реальная жизнь. Также осознанные сновидения – это своего рода попытка сбежать от действительности. В какой-то момент сон может стать важнее реальности, собственная жизнь перестает иметь значение. Поэтому к данной практике все же стоит подходить с особой осторожностью.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Статьи по теме:

Сколько человек должен спать в сутки: правда и мифы о правильном режиме сна

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

7 полезных советов, как сделать утро продуктивным

Лучшая техника осознания в сне. Возможности подсознания при осознанных сновидениях

Осознанное сновидение — это особое состояние, которое кардинально отличается от обычного сна. Восприятие в нем не уступает реальности; однако, это состояние крайне нестабильно, и его возможно сохранять только при полной концентрации внимания. Каждый человек способен получить власть над собственными снами и изменять события в них по своему усмотрению, если будет использовать специальные техники, позволяющие перейти в пограничное состояние.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Показать всё

Что из себя представляют осознанные сновидения?

Осознанным называется сон, в котором спящий прекрасно понимает, что происходящее нереально. При этом ему подвластны изменения событий в желаемую сторону. В вымышленном мире перед ним открываются новые возможности, недоступные в реальной жизни, проявляются необычные способности (умение летать, менять облик, проходить сквозь стены и т. д.): это состояние измененного человеческого сознания сопровождается острыми ощущениями и глубокими эмоциями.

• Осознанный сон — не вымысел: это явление доказано учеными. Проводимые ими эксперименты подтвердили, что деятельность мозга во время него существенно отличается от других фаз и от состояния бодрствования.

  Сновидения напрямую связаны с нашим подсознанием, ресурсы которого огромны и до сих пор до конца не изучены. Человек, который сможет наладить контакт с ним и научится контролировать подсознательные процессы, откроет перед собой немыслимые горизонты. Это подтверждают многочисленные исторические примеры, когда ученым удавалось во сне делать гениальные научные открытия, поэтам — писать стихи, а музыкантам — сочинять великие произведения.

  Кроме того, подобные практики активно применяются в психотерапии для решения сложных психологических проблем и преодоления личностных трудностей.

  С помощью осознанных сновидений можно избавиться от фобий, страхов, научиться самоанализу и контролю своего поведения в сложных ситуациях, подготовиться к жизненным переменам, получить ответы на волнующие вопросы.

  Эксперименты с собственным сознанием помимо положительных сторон, могут таить в себе некоторые опасности. Прежде чем переходить к практическим методам, позволяющим вызвать осознанный сон, нужно изучить основные правила:

  • Нельзя предпринимать попытки попасть в подобное сновидение в измененном состоянии сознания (в алкогольном или наркотическом опьянении). Это может привести к непоправимым последствиям для здоровья и психики.
  • Необходимо вести правильный образ жизни: следить за своим физическим и психологическим состоянием, освоить технику медитации, чтобы научиться максимально расслабляться или концентрироваться. Эти аспекты очень влияют на способность человека войти в контролируемое сновидение.
  • Не рекомендуется спешить. Нужно тщательно изучить все возможные техники, подобрать для себя наиболее подходящую и доводить ее регулярными тренировками до совершенства. Иногда в осознанный сон удается без труда попасть с первого раза без подготовки, но не факт, что подобное повторится в дальнейшем.
  • Полноценный сон в течение 8 часов в сутки также является обязательным условием освоения практик осмысленных сновидений. Важна и обстановка — отсутствие постороннего шума, приглушенный свет и т. д.
  • Любой опыт таких снов, удачный или не очень, следует записывать в специальный дневник во всех подробностях сразу же после пробуждения. Это поможет лучше запоминать увиденные сны и понимать их значение.

  Эффективные техники для начинающих

  Осознанные сновидения, так же как и внетелесные перемещения, которые зачастую ассоциируются друг с другом, возникают по разным причинам. Иногда это происходит спонтанно в неконтролируемом сне или в результате каких-либо факторов, приводящих к состоянию измененного сознания, например, при клинической смерти или под воздействием психотропных препаратов. Но можно повторить этот опыт, используя специальные техники. Большинство из них описано в книгах Р. Вебстера, Р. Монро, М. Радуги и многих других.

  Лабораторные исследования помогли проследить тесную связь между фазой быстрого сна, осознанными сновидениями и воображаемым выходом из физической оболочки. Именно она связывает контролируемые сны и перемещения вне своего тела, чего практически никогда не происходит в медленной или ортодоксальной фазах. Иллюзия выхода собственного тела в данном случае трактуется, как осознанное сновидение, которое начинается в состоянии бодрствования. Это явление происходит на фоне сонного паралича. Других различий между двумя этими феноменами просто нет.

  На сегодняшний день официальная наука и медицина не может предложить универсальные способы управления снами и погружения в подобные пограничные состояния. Независимые исследователи самостоятельно практикуются и подбирают эффективные методики, позволяющие получить власть над собственными сновидениями. Постичь их способен абсолютно любой желающий: обучение зависит не только от выбранного метода, но и от индивидуальных возможностей, темперамента и уровня знаний конкретного человека.

  Как попасть в осознанное сновидение за 7 дней

  Пошаговую инструкцию по вхождению в пограничное состояние предложил известный эксперт в области изучения снов Брэдли Томпсон в своей небольшой книге «Осознанное сновидение за 7 дней». Он дает следующие рекомендации:

1. 1. В первый день автор советует изучить многочисленные теории снов, разобраться в их природе. Это поможет сконцентрироваться и настроиться на необходимый лад.
2. 2. Во второй — все свои сны нужно тщательно запомнить и во всех деталях записать в специальный дневник. С этого дня подобные записи должны стать традицией.
3. 3. Третьи сутки будут состоять из освоения способов, помогающих отличить мир грез от реальности. Это позволит в дальнейшем осознать себя спящим и попытаться проконтролировать события, происходящие во сне.
4. 4. В течение четвертого дня подсознание настроится на достижение поставленной цели. В этот день можно немного расслабиться, перечитать записанное в дневнике, выделить основные особенности своих снов и запомнить их.
5. 5. С пятого по седьмой дни могут возникнуть долгожданные осознанные сновидения. Как правило, к концу недели у 90% человек они появлялись. Не нужно останавливаться на достигнутом. Следует продолжать регулярно практиковаться, чтобы довести эффективность этой методики до совершенства.

Техники непрямого вхождения для новичков

Это один из самых простых методов. Однако, понадобится несколько попыток, чтобы освоить данную технику вхождения. Механизм заключается в развитии способности сознания при пробуждении поддерживать баланс на границе между сном и реальностью на протяжении непродолжительного времени. Она состоит из нескольких этапов:

1. 1. Для начала нужно установить на будильнике время так, чтобы он прозвонил ровно через шесть часов ночного или дневного сна. Как только сигнал сработает, необходимо подняться с постели, сходить в уборную или на кухню, выпить стакан воды или проделать любые другие несложные действия.
2. 2. После необходимо снова лечь спать. При этом нужно сконцентрировать свое сознание на желании увидеть контролируемый сон. Можно даже спланировать его, пытаясь представить в деталях, что конкретно будет в нем происходить.
3. 3. В этот раз просыпаться нужно естественным путем, без звуков будильника. После пробуждения следует постараться не открывать глаза, представить, как физическое тело отделяется от астрального. Можно визуализировать полет или просто вставание с постели, но двигаться абсолютно нельзя.

Если подсознанию не удалось вырваться из физической оболочки сразу после пробуждения, можно перейти к одной из следующих техник:

• В течение нескольких секунд в собственном воображении необходимо активно плавать, пока не наступит ощущение того, что тело действительно погрузилось в воду и держится на ее поверхности. Это и будет начало осознанного сна, который уже можно продолжать по своему желанию, добавляя в него новые события, персонажей и т. д.
• Представить вращение собственного тела вокруг своей оси или раскачивание его из стороны в сторону, словно на качелях. Если почувствуется легкое головокружение, ощущение реальности происходящего, то, сконцентрировавшись на них, можно отделиться от своего тела и попасть в контролируемый сон.
• Не открывая глаза, следует активно всматриваться в окружающую темноту. Через некоторое время проявятся какие-либо яркие образы, с которыми можно попытаться слиться или, наоборот, разделиться. Не стоит заострять внимание на конкретных деталях, мелькающих перед глазами картинок, нужно смотреть сквозь них. Это поможет погрузиться в пограничное состояние.
• Визуализация собственных рук, представляемый звук их трения друг об друга, например, или просто разглядывание пальцев, линий поможет отправиться в мир осознанных грез.

Не все техники могут подойти для конкретного человека. Чтобы одна из них сработала, нужно попробовать все, не уделяя каждой более пяти секунд. Можно чередовать их по кругу, используя любую несколько раз, чтобы убедиться в том, что она не дает результата. Если в течение минуты ничего не получилось, лучше отложить эксперимент до следующего раза.

Счет про себя

Также ее называют техникой рисования цифр. Этот метод является разновидностью тибетской йоги сна и состоит из следующих действий:

1. 1. Перед сном нужно как следует расслабиться, сбросить нервное напряжение и находиться в этом спокойном состоянии в течение трех минут.
2. 2. Затем необходимо написать в своем воображении цифры. Важно визуализировать, каким именно образом их надо рисовать, например, мелом на доске, красками на белом листе бумаги и т. д.
3. 3. Начинать нужно с единицы. Первую цифру следует представить очень отчетливо, ярко, в мельчайших деталях. Затем стереть ее и на ее месте нарисовать вторую, третью и т. д. и так дойти до одной тысячи.
4. 4. Во время всего процесса следует постоянно повторять про себя фразу: «Я сплю».
5. 5. После проделанных действий приходит осознанное сновидение, которое уже можно планировать по своему усмотрению.

Этот метод очень сложен, требует огромной концентрации. Но, если сделать все правильно, то вероятность попасть в осознанный сон равняется 100%.

Метод перегрузки

Этот способ довольно трудоемкий, но он весьма эффективен и поможет погрузиться в астрал с первой попытки. Он заключается в следующем:

1. 1. За сутки до опыта надо провести бессонную ночь. Но нужно соблюдать одно условие: времяпрепровождение должно быть насыщенным, полным впечатлений. Можно пойти в ночной клуб.
2. 2. Не ложась спать, нужно провести еще более насыщенный день, заниматься множеством дел, посетить увлекательные мероприятия.
3. 3. Перед погружением в фазу глубокого сна останется небольшой зазор, позволяющий пережить пограничное состояние, когда в теле накопилась максимальная усталость и оно уже спит, а сознание остается бодрствующим, поскольку обрабатывает всю полученную за сутки информацию и накопившиеся эмоции.

Дыхательный метод

Этот способ относится к древней дыхательной гимнастике. Он прост в исполнении, но способен быстро погрузить любого желающего в осознанное сновидение. Необходимо:

1. 1. Перед сном завести будильник на 4 утра.
2. 2. Проснуться в назначенное время и бодрствовать около 20–30 минут.
3. 3. Снова лечь в постель.
4. 4. Начать часто и глубоко дышать в течение двух минут.
5. 5. Незаметно погрузиться в контролируемый сон.

Гипнотические образы

Этот способ относится к состоянию полусна, когда все свое внимание необходимо сконцентрировать на гипнотических образах. Чтобы погрузиться в пограничное состояние, нужно:

1. 1. Лечь спать, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться.
2. 2. Через некоторое время перед глазами появятся различные круги, волны и фигуры, называемые фосфенами. На них и нужно сосредоточиться.
3. 3. На границе сна и реальности в определенный момент должны появиться различные гипнотические образы: голоса, звуки, свет, который становится ярче. Это и есть переход в состояние осознанного сновидения.

Важно не пропустить тот небольшой временной зазор, позволяющий проникнуть в контролируемый сон. Если слишком сконцентрироваться на гипнотических образах, становится высокой вероятность несвоевременного пробуждения. Если же не уделить им достаточно внимания, то сновидение затянется до утра. Здесь важны длительные тренировки, которые со временем принесут положительный результат.

Какие опасности таит в себе осознанный сон?

Как и у любого явления, у контролируемого сна есть обратная сторона. Помимо всех возможностей, которые даются человеку в этом состоянии, оно содержит в себе следующие опасности:

Управлять собственными сновидениями, погружаться в лично сконструированный мир грез – процессы, на первый взгляд, из области фантастики. Доказательством реальности таких процессов служат осознанные сновидения. Это трансформации сознания, при которых человек, как в спектакле, следует сценарию сна, выбирая себе ту или иную роль. Он корректирует и контролирует сюжет сна, и в то же время спящий осознает, что всё происходящее с ним – сонное видение.

Научные исследования осознанных сновидений

До недавнего времени осознанные сновидения никак не обосновывались, с научной точки зрения, и считались явлением таинственным и мистическим. Немалую лепту в подобные суждения внесли труды тибетских монахов, которые ещё в VIII веке создали манускрипт о том, как попасть с помощью йоги в осознанный сон. В XX веке американский писатель-эзотерик Карлос Кастанеда немало содействовал популяризации духовных практик, в составе которых было осознанное управление сном.

Термин «осознанный сон» или «осознанные сновидения» впервые появился в 90-х годах XIX века благодаря голландскому психиатру-публицисту Фредерику Виллему ван Эдену, который на протяжении 20 лет систематически изучал природу снов и осознанных сновидений.

Подлинное научное обоснование феномену управления подсознанием во время сна и в этом состоянии было дано американским психофизиологом Стивеном Лабержем. Экспериментальным путем с помощью приборов была зафиксирована схожесть движения глаз телом реальным и воображаемым в осознанном сновидении. Ученый является автором книг по обучению вхождения в мир управляемых снов, а также основателем Института Осознанных Сновидений.

В России подобная проблематика изучается Михаилом Радугой, в ведении которого находится школа методик вхождения в осознанные сновидения и внетелесные перемещения. Им также написаны подробные инструкции по освоению обоих состояний в книге «Взламывая иллюзию реальности». Наряду с известными именами в сфере осознаний снов, над этим явлением трудятся как коллективы исследователей-энтузиастов, так и целые организации. К примеру, в 2011 году в Германии Обществом научных исследований имени Макса Планка с помощью аппаратов МРТ и электроэнцефалографии удалось добиться изучения сюжета осознанного сна и провести коммуникативный сеанс с испытуемым.

Наряду с приверженцами строгого научного подхода к изучению ОС (осознанных сновидений), в число которых помимо упомянутого С. Лабрежа входят Д. Баррет, П. Толи, С. Блэкмор и другие, существует иной взгляд на природу и технику вхождения в осознанные сновидения. И если наука опирается на эмпирические опыты и понимание осознанных сновидений, как процесса погружения человека в психоэмоциональный виртуальный мир, то эзотерический оккультный взгляд подразумевает путешествия вне физического тела в иные реальности и другие измерения, населенные некими разумными существами.

Человек, входя в осознанный, покидает собственную физическую оболочку и совершает выход в астрал. Внетелесные путешествия по убеждениям эзотериков совершаются с целью духовного обогащения и личностного роста после контакта с разумами высшего порядка. Контролируемый сон дает массу преимуществ посвященному человеку. По убеждениям оккультистов, мистиков и эзотериков астральные путешествия приобретают следующий прагматический смысл:

• Люди, практикующие данное направление, совершенствуют свою физическую и духовную сущность.
• Делая ОС обычным процессом, лица достигают полного контроля над собственным телом и возможности управления подсознанием.

Гарантией возвращения в материальный мир и в телесную оболочку является высокий уровень просвещенности, контролирование сознания и управление ситуацией. Эзотерики достигают совершенства на протяжении всей жизни. Метод базируется на умении распознавать эзотерические символы и грамотно распоряжаться интуитивными ощущениями.

Как вызвать осознанное сновидение

В истории психоанализа, основоположником которой является Зигмунд Фрейд, зафиксирован факт применения осознанных сновидений для лечения нервных и психических расстройств. Так, коррекция подсознания из области эзотерики перешла в русло практической психологии. Люди невротического склада, обуреваемые кошмарами, осознавая, что происходящие события случаются не наяву, начинают легче относиться к таким моментам.

Однако научиться видеть осознанные сны люди, особенно творческих профессий, желают с целью поймать вдохновение, музу, увидеть во сне новое творение или изобретение. Но вход в осязаемые сновидения для кого-то окажется легким и быстрым, а кому-то понадобятся недели и месяцы многочисленных проб и попыток.

Для того чтобы впасть в осознанное сновидение, потребуется определенная подготовка:

1. Усталость как физическая, так и умственная, серьезно препятствует способности вызывать осознанные сновидения.
2. Важна ясность сознания, не затуманенного приемом алкоголя, снотворных и седативных препаратов.
3. В состоянии бодрствования перед засыпанием нужно расслабить тело и очистить мысли. Лучшее упражнение для релаксации – ритмичное глубокое дыхание.
4. В спальне создается спокойная обстановка, не возбраняется приятная негромкая музыка и благовония.
5. При перевозбуждении лучше поставить будильник и после пробуждения попытаться погрузиться в осознанное сновидение.
6. Держать наготове бумагу и ручку для записи снов.

Возможно, для начинающих сновидцев эти меры покажутся слишком обременительными, но наградой станет власть над собственными сновидениями.

Техники вхождения в осознанные сновидения

Утверждение банально, но верно: методики изменения сознания должны осваиваться здоровым организмом. Осмысление происходящего невозможно на фоне повышенной температуры, седативных болей и других патологий.

Для создания и запоминания нескольких сновидений за ночь, выработки плана действий и сюжетной линии сна, используются следующие техники.

Метод №1 – Дневник сновидений

Суть метода – развитие памяти сновидения. Лишь в дальнейшем при наработке навыков практика ведения дневника сна трансформируется в технику контролируемых сновидений. Без этого метода остальные механизмы окажутся малоэффективными, ибо, даже увидев осознанное сновидение, без фиксации визуального ряда, сон окажется просто забытым.

Дневник в общепринятом смысле подразумевает тетрадь, куда заносятся сокровенные мысли. Для записи сновидений, конечно, допустимо воспользоваться и таким способом. А можно взять на вооружение электронные гаджеты.

Положительный момент при ведении записи в тетради отмечается один – инструменты всегда под рукой и не требуют дополнительных настроек.

Но минусов значительно больше:

• Ночью в темноте в полубессознательном состоянии сложно написать читабельный текст. Наутро сам автор вряд ли разберет собственный почерк.
• Свет, включенный для четкости изложения увиденного, прервет или вовсе сотрет из памяти последовательную цепочку сновидения.
• Ручная писанина отнимает много времени, что также не на руку детализации сновидения.
• Сравнительный анализ снов в бумажном исполнении затруднен, особенно, если тетрадей много – ведь алгоритм поиска задать невозможно.

Поэтому тетрадь, хоть и непритязательное, но устаревшее приспособление для развития памяти снов.

Выйти из положения, казалось бы, можно с помощью диктофона.

Плюсы аудиозаписи:

1. В момент пробуждения, без лишних телодвижений, наговаривается масса подробнейшей информации об увиденном сне.
2. Этот метод использовался маститыми пропагандистами осознанных снов, таких, как Р. Моро, Т. Кэмпбелл. Именно Кэмпбелл, совершая астральные проекции, рассказывал о своих перемещениях в диктофон с мельчайшими деталями.

Недостатки метода:

1. Способ применим для одиноко спящего человека. В ином случае шепот и проговаривание будут раздражать партнера.
2. Диктофон запишет все посторонние шумы, включая храп. Профильтровать запись будет непросто.
3. Потребуются дополнительные траты на батарейки для бесперебойной работы аппарата.

В качестве эксперимента метод, безусловно, заслуживает внимания.

Гаджеты располагают рядом с кроватью – в нужный момент они под рукой.

Преимущества:

1. Экранная подсветка разрешает печатать текст без дополнительного освещения. Не делая лишних телодвижений, можно больше зафиксировать нюансов осознанных сновидений.
2. Записи любого срока давности сохраняются в памяти устройства либо перекидываются в резервный накопитель.
3. Исключены проблемы с неразборчивым почерком.

1. Планшет не всегда удобно носить с собой в дневное время, как этого требуют продвинутые практики.
2. Слишком яркое свечение ночью возбуждающе действует на мозг. Правда, эта проблема устранима с помощью программ по минимизации света.

Резюме: рациональное и доступное средство ведения дневника сновидений – мобильный телефон, обладающий всеми плюсами планшета и лишенный явных недостатков.

Метод №2 – Проверка реальности

Техника, базирующаяся на различиях физических законов во сне и наяву, проста и понятна для новичков. Действия, невыполнимые в пору бодрствования, легко осуществить в осознанных сновидениях.

• Задаться целью пройти сквозь стену. Множественные попытки воплотить намерение в жизни приведут к нулевому результату. Экспериментатор будет чувствовать противодействие твердого физического тела. Во сне же после ощущения аналогичного противодавления, спустя несколько секунд, стена раздвинется и станет понятно, что это осознанное сновидение.
• Сжать твердый физический предмет и мысленно представить, что это податливый кусок глины или пластилина. Добиться подобного эффекта можно только в мире грез.
• Сверить часы. Хорошей проверкой реальности является уточнение времени. Наяву стрелка часов движется по заданному маршруту без отклонений. Необъяснимые скачки времени, когда взгляд, дважды или трижды брошенный на часы, фиксирует разницу в показаниях в 70-90% — явный признак осознанного сновидения.
• Смотреть на руки. Простой, но действенный метод. В течение дня рассматривать собственные руки. В нормальном мире конечности будут привычными и обычными, в мире же снов они могут приобрести зыбкие либо уродливые черты, с нетипичным количеством пальцев или быть странного цвета.

Что касается последнего способа, то он не всегда срабатывает, ибо во сне часто руки остаются неизмененными. Из этой серии можно воспользоваться техникой «видеть себя в зеркале». В осознанном сне при взгляде в зеркало отражение разительно отличается от оригинала.

Совет начинающим: чтобы метод действительно сработал, проверок реальности наяву нужно делать не 5-10, а не менее 200-300.

Метод №3 – Вход в осознанный сон при пробуждении

Люди, практикующие такой метод, добивались от 5 до 10 вхождений в осознанное сновидение за раз. Механизм заключен в состоянии мозга балансировать на грани между сном и явью на протяжении 30 секунд при пробуждении. Половина сознания спит, половина – бодрствует. Это позволяет осознанно вернуться в сновидение и продолжить контролировать процесс.

Действия для срабатывания методики:

1. Рассматривать воображаемые образы. В темноте полутона, тени, точки, черточки с погружением в дрему преобразуются в цветовые пятна, картинки и полноценные образы, вводящие человека в осязаемое видение.
2. Слушать шумы и звуки. Желательно вернуться в звуковой ряд из осознанного сновидения. Если это не получается, то важно уметь слушать тишину – там обязательно присутствуют шорохи, шелесты, скрипы. Даже мысли облечены в звучание – диалоги ведутся разными голосами. Постепенно мир еле различимых звуков сменится миром осознанных снов.
3. Мысленное осязание физических предметов. В полусонном состоянии одним лишь воображением делается попытка нащупать в темноте невидимые предметы. Осязается их форма, размеры, угадывается цвет – в итоге перед взором возникает смоделированная в 3D проекции картинка.

Метод, относящийся к непрямым техникам воздействия, развивает пространственное воображение, будоражит фантазию и позволяет нарабатывать полезные навыки для техник вхождения в осознанные сновидения. Существенный недостаток один – если целью осознанных снов является получение информации, то наложение множества картинок стирает крупицы искомого материала.

Метод №4 – Самовнушение

Закономерно считается фундаментальной техникой. Базируется на сознательном целенаправленном гипнозе навязчивыми мыслями, повторяемыми фразами, идентичными действиями.

Вот образец фраз для самогипноза:

• «Мне нужно попасть в осознанный сон».
• «Хочу запомнить свой сон».
• «Я обязательно проснусь во сне».
• «Ночью я выйду в астрал».
• «Пусть придет осознание меня во сне».

Аналогичные фразы каждый способен придумать сам, просто повторять их, как мантру, нужно минимум 10 минут. Проговаривать фразы шепотом или в уме – дело сугубо личное.

Достоинства техники заключены в простоте, универсальности применения, силе самовнушения и способности сочетаться с другими подходами. Метод часто игнорируется из-за нудности процесса. Но без самовнушения никак не обойтись!

Метод №5 – Изоляция

Последующие техники относятся к «йоговским».

Доказано, что все люди видят сны, но при просыпании 99% сюжета и подробностей сновидений начисто стираются из памяти. Потому многим кажется, что они лишены дара видения ночных картинок.

Техника изоляции направлена на продлении памяти сновидения за счет отрешения от внешних раздражителей, усиления внутреннего погружения, релаксации и прорисовки ярких воображаемых образов.

Инструменты для самоизоляции:

1. Наушники, можно совсем дешевые – отгораживают от посторонних шумов, стимулируют процесс самоанализа.
2. Маска для лица или для глаз – не дает разрушить иллюзию отгороженности от внешнего мира.

Техника изоляции вкупе с другими методиками, в частности с дневниками снов и техникой при пробуждении, обладает синергетическим эффектом. Иными словами, они усиливают друг друга. Неприятные последствия могут проявиться в головных болях и некомфортном состоянии при засыпании в наушниках.

Метод №6 – Постановка цели для сна

Услышав или прочитав про осознанные сновидения, человек проникается желанием совершать невероятные вещи во сне, парить, путешествовать, участвовать в головокружительных приключениях. Правильно поставленные задачи, сильная мотивация посылают импульс в сознание, и организм настраивается на достижение цели.

Процесс проходит в два этапа.

Этап первый:

1. Написать список вариантов того, что бы человек хотел увидеть во сне. Желания ограничиваются лишь фантазией мечтателя.
2. Просматривая и анализируя списки, экспериментатор о снах обращает внимание на варианты, которые больше будоражат воображение и наполняют энергией.

Желания облекаются не только в физические действия (гонки, путешествия, участие в боях, полеты в космос), но и в практики самопознания и обучения (встречи с духовными наставниками, получение новой информации, диалоги со знаменитостями).

Этап второй заключается в наполнении деталями абстрактных желаний во сне. Стоит внимательнее отнестись к «мечтам-энергетикам». Нюансы нужно подробно расписывать, тогда мысли облекутся в конкретные образы и станут более понятными и реалистичными.

Наряду с дневником снов, этот метод занимает главенствующее положение, ведь без цели нет результата. Приходит понимание возможных действий в осознанном сне. Главный минус заключен в необходимости постоянного поддержания высокого уровня мотивации. Но это приходит со временем.

Метод №7 – Брахма-мухурта

Часы брахма-махурты, или в переводе «часы бога», это предрассветное время, когда сознание максимально приближено к состоянию сновидения. Йогами, буддистами, далай-ламами, шаманами издревле этот временной промежуток использовался для различных практик и медитаций.

За час до рассвета разум прояснен, мысли спокойны и действия человека в это время легко и надолго впитываются в подсознание. Чтобы воспользоваться этим методом, нужно овладеть некоторыми секретами:

• Практикующий должен лечь в такое время, чтобы проснуться примерно за час до рассвета, проспав при этом не менее 4-х часов.
• После пробуждения на выбор проводится сеанс одной из техник в течение 20-30 минут, затем засыпание. Вероятность увидеть осознанное сновидение многократно возрастает.
• Важна самодисциплина, и здесь ведущая роль отведена мотивации. Следовательно, результативность метода брахма-мухурта неразрывно связана с техникой «цель».

Особая трудность проведения метода в предрассветные часы – это сложность раннего пробуждения и последующего засыпания.

Метод №8 – Талисман сновидений

Талисман для сна – это символ оберега и удачи. Талисман сновидений стимулирует силу разума к познанию осознанных снов. Удачным считается сочетание практик Талисмана и Самовнушения.

Создание действенного талисмана – целая наука, т.к. здесь каждый знак и иероглиф неслучайны, ибо имеют энергетический посыл.

Наполнить амулет символами мало, важно видеть развитие и изменения энергии камня, что простым смертным не под силу. Поэтому умудренные опытом практики дают такой совет:

• Применить метод визуализации. Сущность заключена в возможности ежедневно вносить изменения в талисман.
• Доступный способ – вязать узлы из ткани с льняным или хлопковым волокном. При этом на каждый узел наговаривать мантру.
• Такой талисман обладает свойством менять размеры и конфигурацию в зависимости от плетения и количества узлов.
• Полученное творение размещается рядом с кроватью.

Смысл метода Талисмана заключен в закреплении умственных желаний и самовнушения в осязаемом физическом предмете. Если в процесс усиленно вкладываться, то отдача последует, ибо явление это важное и редкостное.

Как понять, что человек в осознанном сне

На начальных этапах освоения практик по осознанным снам адепты сталкиваются с проблемой малой продолжительности сновидений. Удержать и продлить состояние помогают тактильные ощущения, слуховые и вкусовые восприятия. Механизм схож с методом «при пробуждении». При первых признаках ослабевания восприятия помогает внимательное изучение деталей сновидения.

Человек, желающий видеть осознанные сновидения, опасается – сможет ли он понять, что всё происходит во сне, а не наяву. Пригодятся простые методики С. Лабержа, приведенные в коллективном труде «Мир осознанных сновидений», а также в его знаменитой книге «Исследование мира осознанных сновидений».

• Рассмотреть ладони. Если линии и узоры четко видны, то это не сон. В сновидениях контуры зыбки и расплывчаты.
• Закрыть рукой рот и нос – если дыхание продолжается, то человек спит.
• Если при прочтении одного и того же текста смысл меняется – это сон.
• Если человек долго не может выбраться из помещения (появляются дополнительные комнаты и другие препятствия), он видит сон.
• Только во сне люди проходят сквозь стены, мгновенно перемещаются на дальние расстояния, парят над землей.

Методы распознавания себя в осознанном сне идентичны технике «проверки реальности». Способ с часами надежен и в этом случае.

Тождество осознанных снов и внетелесных переживаний

О разности двух феноменов – осознанных снов и астральных проекций толкуют приверженцы эзотерического и оккультного подхода к исследованию. Научная трактовка объединяет эти понятия в единое целое.

Как доказательство того, что не всякое внетелесное перемещение – осознанное сновидение приводятся примеры выхода из физической оболочки в определенных ситуациях:

• в неконтролируемом сновидении;
• при патологических родах;
• в случае клинической смерти;
• под воздействием психотропных препаратов.

Иными словами, иллюзию выхода из тела человек переживает в момент функциональных расстройств некоторых областей головного мозга либо других факторов, приводящих к состоянию измененного сознания.

Внетелесные переживания испытывают и здоровые люди – произвольно или в результате целенаправленных медитаций. Техники достижения такого состояния были описаны апологетом эзотерических взглядов Робертом Монро в книге «Путешествия вне тела» (1971 год).

Множественные лабораторные опыты и эмпирические исследования вывели закономерную связь между фазой быстрого сна и осознанными сновидениями, равно, как и иллюзией выхода из тела. Оба явления крайне редко происходят в медленной или ортодоксальной фазе.

Фаза быстрого сна служит связующим звеном между осознанными сновидениями и внетелесными перемещениями. Выход из тела трактуется, как осознанное сновидение, берущее начало в состоянии бодрствования. При сохранении сознания создается иллюзия отделения от физического тела, и явление часто происходит на фоне сонного паралича. Иных различий между двумя феноменами просто нет.

Прикладной характер осознанных сновидений

Помимо применения осознанных сновидений в психиатрии, явление дает человеку шанс разобраться в глубинах своего сознания, инсценировать ситуации, невозможные в реальной жизни, найти ответы на беспокоящие вопросы и прийти к нестандартным решениям.

Долго практикующие люди утверждают, что осознанные сны творят чудеса. С их помощью возможно:

• получить весточку «из будущего», к примеру, увидеть дату знаменательного события;
• перенести чувство уверенности, полученное в виртуальном пространстве, в реальную действительность;
• положительная динамика наблюдается в лечении пациентов, перенесших инсульт или паралич, видя себя во сне здоровыми, они быстрее идут на поправку;
• уйти от стереотипов поведения и мышления;
• переживая опасные моменты во сне, избавиться от фобий и страхов в реальности.

Когда предсказанные в сновидении события сбываются в повседневной жизни, человек считает увиденное сновидение вещим. В просторечии говорят «сон в руку».

Какая опасность таится в осознанных сновидениях

Если правильно применять техники вхождения в ОС, то явление безопасно. Но игры с подсознанием требуют известной доли осторожности и могут обернуться следующими неприятностями:

• Злоупотребление феноменом измененного сознания способно отстранить человека от реального мира.
• На людей с неустойчивой психикой подсознательные страхи, неприятные образы, активизировавшиеся в сновидении, окажут дестабилизирующее действие.
• Верна поговорка «бойтесь своих желаний». Важно продумывать цели и мотивы.

Соблюдение несложных правил принесет удовлетворение от контроля над сознанием:

• Научиться усилием воли выходить из опасных состояний, иначе подконтрольные страхи перерастут в ночные кошмары.
• Практиковать осознанные сновидения не чаще 2-3 раз в неделю. Не прерывать связи с друзьями и близкими.
• Категорически противопоказано использовать психотропные вещества для достижения изменения сознания.

Утверждение, что искажение восприятия во время ночного отдыха наносит вред разуму в корне неверно. Ведь, по сути, осознанное сновидение – это обычный сон, только обогащенный управлением и контролем.

Подсознание человека имеет огромные ресурсы и работы в изучении скрытых возможностей – непочатый край. Осознанные сновидения предоставляют прекрасную возможность стать предметом научных изысканий и ещё на шаг продвинуться к разгадке тайн разума.

Где-то внизу, посреди бескрайних зеленых полей, голубой лентой извивалась река. Она словно играла с ним. Кто первый доберется до холма, на котором стоит город? Он бесшумно парил под облаками, наслаждаясь каждым мгновением. Это сложно описать. Просто в сердце возникает желание, и каждая клеточка тела откликается на этот чудный зов. А сейчас оно звало вперед. В его собственный город. С великолепным дворцом в центре и прекрасным садом за ним. Там была потрясающая беседка среди деревьев, где он любил сидеть один, наслаждаясь пением птиц.

Рядом послышался тихий шелест. Оглядевшись по сторонам, он увидел пару молодых драконов. Сердце затрепетало. Но не от страха, а от радости. Словно встретил старых друзей. Они величественно плыли по небу, как два огромных корабля. Золотая чешуя переливалась на солнце всеми цветами радуги. При виде такого зрелища захотелось закричать изо всех сил, но драконы опередили его. Они издали протяжный радостный крик, взмыли вверх и скрылись в облаках.

А он летел и думал, как распахнутся перед ним двери его города, как встретят друзья. Птицы будут садиться на руки и петь для него свои песни. Ведь это его город. Это его мир…

Думаете это сказка? Вымысел? Не угадали. Мир, который описан выше, вполне реален. Это мир осознанного сновидения, и каждый способен такой же или лучше. Конечно, вы можете сказать, что это все выдумка, нереально и так далее. Дело в том, что с реальностью тоже не все так просто. Нашему мозгу абсолютно все равно, брать ли картинку в пыльных архивах памяти (возможно даже из старого кинофильма) или получить ее от внешнего источника. Вы даже не заметите подмены. На простой вопрос: «Вы уверены, что сейчас не спите?» — большинство людей даже не смогут ответить. Как видеть осознанные сны? Этому мы и будем сегодня учиться.

Что такое осознанные сновидения?

Как войти в осознанный сон? Прежде чем получить ответ на этот вопрос, необходимо выяснить, что это вообще такое? По сути, ответ следует из названия. Человек видит сон, осознавая, что он спит. Это самый первый, главный и самый сложный шаг на пути к построению собственного мира в своих снах. Проблема в том, что большинство людей на планете не только не в состоянии управлять своими сновидениями, но даже не способны понять, что они находятся во сне. И при этом мы еще пытаемся рассуждать о том, что в этом мире настоящее, а что нет!

Существуют разные типы людей. Одним снятся яркие красивые (или страшные) незабываемые сны. Другие совершенно не помнят, что они видели в грезах после пробуждения. Есть и такие люди, которым дар осознания себя в сновидениях дается от рождения, без всяких тренировок и упражнений.

Не нужно думать, что это какое-то современное изобретение. Первые упоминания относятся к далекому VIII веку нашей эры. Уже тогда люди задумывались о путешествиях во сне. Серьезные научные исследования начали проводиться гораздо позже, в XX веке С. Лабержем, а в дальнейшем и другими учеными.

Зачем это нужно?

Прежде чем начать разговор о том, как войти в осознанный сон, нужно выяснить, зачем это вообще нужно? Давайте ненадолго забудем о таких вещах, как скрытые резервы нашего организма, неисчерпаемые источники новых знаний, дополнительные источники энергии и так далее. Обратимся к сухой и банальной математике. Сотни тысяч лет человек ищет способ хоть на пару дней продлить свою относительно недолгую жизнь. Чего только для этого ни делается: изобретаются новые лекарства, придумываются диеты, упражнения. На что только ни идут люди, для того чтобы хоть ненадолго задержаться на этом свете. Но очень немногие задумываются о том, что каждый день мы вычеркиваем из своей жизни целых 8 часов, отводимых на сон (кто-то меньше или больше). Кажется не так много, одна третья часть суток. Хорошо, из месяца мы теряем 10 дней. Уже интереснее, правда? За 30 лет жизни потерянного времени набирается на 10 лет! Но мы не можем не спать — скажете вы. Все верно, не можем. Но в наших силах заполнить эту пустоту смыслом! Представьте себе, вы имеете возможность увеличить вашу жизнь на годы, это не шутка! Время в осознанном сне полно сюрпризов. Кажется, что проспал несколько часов, а стрелка сдвинулась всего на пятнадцать минут. Более того, известны случаи, когда во сне человек проживал несколько дней, недель и даже месяцев. А в реальном мире, как ни в чем не бывало, просыпался утром через 8 часов. Стоит ли пренебрегать возможностью на порядок увеличить продолжительность своей жизни?

Есть много «сверхъестественных» возможностей, которые открываются нам в таких снах. Это неожиданные знания и таланты, которых раньше человек у себя не замечал. Существуют и более интересные «откровения», но лучше оставить их за ширмой, так как каждый путешественник по миру снов должен открыть их для себя сам.

В психологическом плане это отличный способ расслабиться и дать выход своим эмоциям. Ведь это ваш мир! Здесь все живет по вашим законам, хотя до конца осознать это удастся далеко не сразу. Хотите летать — летайте, плавать под водой — пожалуйста. Хотите отдыхать на пляже в Крыму каждый день — на здоровье! Ваш мозг может создавать удивительные пейзажи и панорамы, если вы заставите его работать на вас. О том, как это сделать, мы поговорим далее.

Возможно ли это?

Как попасть в осознанный сон? Возможно ли это? Многие люди после нескольких безуспешных попыток разочаровываются и приходят к выводу, что либо их обманули и все это сказки, либо у них нет к этому способностей. И то и другое — в корне неверно. Во-первых, все, что здесь написано, — правда! Во вторых, нет людей, неспособных осознать себя во сне. У кого-то это получается сразу, у других уходят недели или даже месяцы, но в конечном итоге их все равно ждет успех. Может, не сразу получится строить прекрасные замки и выращивать золотых драконов, это довольно сложно. Все придет со временем, если не останавливаться и идти до конца! Для начала необходимо перешагнуть главный барьер — осознание. Чем мы сейчас и займемся. Согласны ли вы спуститься вниз по кроличьей норе? Готовы? Тогда вперед! Осваиваем вход в осознанный сон (ОС).

Подготовка

Как попасть в осознанный сон? Не пытайтесь вызвать ОС, будучи уставшими. Если у вас тяжелая работа, ложитесь спать пораньше, поставьте будильник, и уже после того как проснетесь, попытайтесь войти в ОС.

Не пейте перед сном, позыв в туалет испортит любое

Приготовьте тетрадь и ручку для ведения дневника.

Дневник

Ручку с тетрадью всегда держите возле кровати. После пробуждения сны стираются очень быстро, нужно успеть все записать. Фиксируйте все, что удастся запомнить: местность, людей, животных, вкусы, ощущения. Попробуйте нарисовать карту своих перемещений. Со временем вы заметите некоторые закономерности. Будет прорисовываться нечто вроде локаций, как в компьютерных играх. Появятся места переходов. Наверное, помните, как во сне из одного места вы неожиданно переноситесь в другое. Когда вы начнете вести дневник, поймете, что такие места тоже закономерны. Запоминайте их. Постоянно перечитывайте свой дневник, анализируйте и составляйте план на следующий сон. Даже если пока не получается контролировать себя, раз за разом составляйте план: пойти туда-то, исследовать такое-то место, попробовать взлететь… Однажды все получится.

Меняем сознание

Все по-разному называют это упражнение — «критическое мышление» или «проверка реальности» -, но суть остается одна: заставить себя сомневаться в реальности окружающего мира. Звучит довольно фантастично, но ничего страшного в этом нет. Постоянно задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?» — и находите убедительные подтверждения. Например, посмотрите дважды на одну и ту же надпись или предмет. Во сне они изменятся. Или попытайтесь взлететь. Впрочем, самый эффективный способ — это первый вариант. Со временем эта привычка закрепится и станет проявляться даже во сне.

Самонастройка

Будет неплохо, если в течение дня вы сами себя будете постоянно настраивать на положительный результат. Повторяйте себе: «Сегодня у меня все получится» или «Сегодня во сне я взлечу». Это не должно звучать как вопль отчаяния. Вы должны безоговорочно верить в свой успех. Если у вас не получилось и вы просто уснули, проснувшись, говорите себе: «Ничего страшного, я попробую еще раз». Рано или поздно эта крепость рухнет, и победа будет за вами. Только не сдавайтесь!

Спокойствие

Один из основных критериев успеха в нашем мероприятии. Повышенная возбужденность — это катастрофа как при попытке входа в сновидение, так и тогда, когда там уже находишься (моментальный вылет). Хорошей помощью в таком случае может послужить медитация. Если вы научитесь контролировать свои мысли и чувства, это будет большим шагом в сторону успеха.

Фиксирование внимания

Достаточно сложная, но эффективная техника осознанного сна из бодрствующего состояния. Как уже говорилось выше, не нужно пытаться войти в осознанное сновидение будучи уставшим, иначе вы просто отключитесь. Либо входите в осознанный сон днем, либо ставьте будильник, просыпайтесь и делайте это ночью.

Итак. Ложимся на спину (подушку лучше выбрать пожестче), закрываем глаза. Расслабляемся и успокаиваем дыхание. Мысленно пройдитесь по телу, все мышцы должны быть расслаблены. Теперь важно освободиться от мыслей. Это довольно сложно (вот когда поможет медитативная практика), но необходимо. Вы почувствуете, как проваливаетесь в некую вязкую субстанцию (как смола). Не пугайтесь, этот момент очень важен. Он длится всего несколько секунд. Главное — не дать в этот момент сознанию отключиться. Несколько секунд — и вы по ту сторону! Вы в осознанном сновидении! Этот метод чрезвычайно сложный и простой одновременно. Сложный, потому что трудно бывает расслабиться, сосредоточиться и не дать сознанию выключиться во время прохождения слоя «смолы». Простой, потому что это самый короткий путь в мир осознанных сновидений. У данной методики есть несколько несомненных плюсов. Если что-то идет не так, можно остановиться, успокоиться и продолжить, а не ждать следующего дня. Не нужны какие-то дополнительные упражнения, настрои, приборы или вещества. В случае правильного выполнения гарантирован переход к осознанному сну. Многие рекомендуют для таких упражнений использовать дневное время. Плюсы такого выбора очевидны, особенно в начале пути. Меньше вероятность, что вы просто «выключитесь». Когда все начнет получаться, вы будете меньше зависеть от усталости, состояния организма и времени суток.

Здоровье

Может быть, далее последуют банальные фразы, но все же стоит об этом напомнить для общего блага. Техника осознанного сна не должна осваиваться нездоровым организмом. Поэтому, если вас мучает температура или головная боль, перенесите свои занятия. Также не стоит этого делать с переполненным желудком, пьяным или с похмелья. Поверьте, наше сознание — хрупкий, драгоценный инструмент. Обращайтесь с ним бережно!

Что дальше?

Допустим, у вас все получилось, а это непременно случится при наличии желания и настойчивости. Что произойдет дальше? Как начнется ваше первое в жизни осознанное путешествие во сне? Прежде всего захочется посмотреть на свои руки. Точно никто не знает почему, но начинается чаще всего именно с этого. Позже, если почувствуете, что сон начинает блекнуть (просыпаетесь), специально посмотрите на руки. Это позволит несколько углубить состояние. Потрясающее ощущение — второе по популярности действие, совершаемое в осознанных сновидениях. В начале статьи описан такой полет, сложно описать физические ощущения, испытываемые во время него. После таких снов не покидает чувство, что наши законы мироздания не так уж непоколебимы, как нам говорили о них с детства.

Воля

Даже в осознанном сне часто приходится напоминать себе, кто здесь хозяин. Наше сознание можно сравнить с большой мусорной свалкой. Чего и кого здесь только нет! Вы можете встретить как прекрасных, так и ужасных созданий. До тех пор, пока вы не научились контролировать и что-то создавать в своих снах, вы остаетесь просто наблюдателем. Главное, не испугаться! Важно помнить о том, что это ваш мир, и вы здесь господин. Кто бы вам ни повстречался, вы можете ему приказывать или заставить исчезнуть. Для этого необходимо одно условие — уверенность в себе! Перед вами будут появляться люди, животные, вещи, здания. Вы можете их убирать или корректировать, но всегда напоминайте себе о том, что все здесь подчиняется только вам.

Создание

Не нужно думать, что техника осознанного сна требует от вас рисования каждой веточки или листочка. Ваш мозг прекрасно помнит, что такое лес, река или собака, но если вы захотите что-то подкорректировать, дело ограничится лишь вашей фантазией. Записывайте все, что делаете во сне, отмечайте на карте. Пишите, что собираетесь сделать. Велика вероятность, что однажды вы вернетесь к домику или замку, который построили прошлой ночью. Или заведете себе золотого дракона, который будет встречать вас и охранять в каждом вашем сновидении. Можно создать несколько локаций и перемещаться между ними с помощью переходов, описанных выше.

Знания

Многие используют состояние осознанного сна для получения ответов на интересующие их вопросы. Открываются скрытые таланты и возможности. Возможно, это связано с тем, что во сне наше сознание не имеет привычных ограничений. Люди часто создают себе во сне тайную комнату, магический шар или волшебную шкатулку, которые используют для получения ответов на свои вопросы. И, как ни странно, это работает, человек действительно часто получает информацию, недоступную для него в реальном мире.

Заключение

Теперь вам известно, что такое техника осознанного сна. Отзывы о ней существуют самые противоречивые. Есть люди, которые говорят, что долгое нахождение в ОС ухудшает связь человека с реальным миром. Кто-то говорит, что человек может уйти в осознанное сновидение и не вернуться оттуда. Некоторые считают, что там можно сойти с ума. Как правило, это люди, которые либо никогда не бывали в таких снах, либо совершили пару неудачных попыток и оставили это занятие.

Есть и другие. Те, кому практика осознанного сна помогла избавиться от различных комплексов. Некоторые научились писать стихи, музыку, совершили открытия, выучили иностранный язык. А кто-то просто нашел место для отдыха и уединения. Практика осознанных сновидений — это широкая неизведанная область, скрывающая в себе так много чудес и возможностей, что мы и представить себе не можем. А ведь и надо всего-то немножко желания, терпения и веры в себя!

Между осознанным сновидением и обычным, когда вы не способны управлять событиями во сне, и лишь наблюдаете за тем, что происходит, взаимодействуете в другими персонажами сна, убегаете, если угрожает опасность, пролегает тонкая грань. Проснуться в мире сна, как и в реальном мире, проще тем, кто способен сохранять осознанность. Техника осознанных сновидений и проста, и сложна одновременно. Но все авторы, которые занимались разработкой этой темы, сходятся в одном — любой, кто проявит достаточную настойчивость и приложит усилия, способен лично для себя понять, что есть осознанные сновидения и как научиться входить в них.

С чего начать подготовку к осознанному сновидению

Безусловно, подготовка к осознанному сновидению начинается с планирования. Для начала отбросьте все ожидания — вы можете проснуться во сне через пару ночей, но это может произойти и через месяцы тренировок. Первое и самое важное правило — заведите дневник сновидений и начните записывать собственные сны. Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие сновидцы — утверждения «я не вижу снов» или «я не могу запомнить свои сны». Запоминать всё и не нужно, а не видеть, скорее всего, означает просто не помнить, что видели в мире сна.

Регулярно записывая сновидения, вы определите индивидуальные характеристики. Замечая их, вам будет проще осознать, что спите

Итак, заведите специальную тетрадь, блокнот, который всегда будет находится рядом с вашей кроватью, и ручку, которая будет всегда под рукой, если, к примеру, вы проснетесь среди ночи или утром и вам понадобиться записать увиденный сон. А понадобится однозначно, поскольку, как только вы дадите себе установку на запоминание, вы удивитесь, как много снов видите на самом деле. Основная цель подобной практики — научиться и привыкнуть запоминать максимум деталей из собственных снов.

Привычка фиксировать на бумаге собственные сны развивает память, концентрацию и внимание к деталям. Спустя 21 день вы обнаружите, что запомнить очередной сон не составляет для вас труда и помните вы гораздо больше, чем прежде.

Со временем вы начнете замечать, что в некоторые места, которые, возможно, существуют и в реальности, а возможно несколько отличаются от своих «реальных копий» в мире бодрствования или же и вовсе существуют только в мире сна, вы попадали больше, чем один раз. Бывая в таких местах, вы научитесь узнавать их. Это может стать отправной точкой к тому, чтобы выявить и систематизировать основные признаки собственных снов.

Эти признаки и станут определяющим фактором, который вам поможет проснуться во сне, точнее, пребывая в мире сна, вспомнить, что существует еще и реальный мир и связи вы с ним не теряете, а временно находитесь в мире сновидений. Для этого каждое утро после пробуждения сразу, не откладывая, запишите все то, что видели во сне, даже если сначала это будет бессвязный текст или набор описаний.

Первые шаги для того, чтобы проснуться во сне

После того, как вы определили индивидуальные признаки собственного сна, попробуйте использовать их как маячок, который поможет вернуть вам осознанность в тот момент, когда физическое тело будет отдыхать, а создание продолжать работу. К примеру, в ваших сновидениях вы часто видите многоэтажное здание, в котором каждый раз разворачиваются те или иные события, но всякий раз это место вы узнаете, и на мгновение понимаете, что уже бывали здесь раньше во сне. Задайте себе вопрос: сейчас я сплю или бодрствую? Это не составит труда, если в течение дня в период бодрствования вы будете задавать себе тот же вопрос и стараться максимально осознанно и со всем вниманием на него отвечать.

Напишите для себя план сновидения, сюжет, который хотели бы проиграть. К примеру, вы хотите оказаться на покрытой зеленью поляне в солнечный день

Всякий раз задавая себе вопрос в период бодрствования и отвечая на него, где конкретно в данный момент находитесь, постарайтесь заметить максимум деталей — что вас окружает, в какие цвета окрашены предметы. А теперь обратите внимание, какие эмоции в этот момент вы испытываете, чем занят ваш ум. Выполняя подобную практику, спрашивая себя в мире сна: «А сплю ли я сейчас?», вы осознаете, где находитесь. Есть еще один важный момент — разработайте примерный план сновидения, которое бы хотели бы увидеть. Не обязательно события во сне будут развиваться именно таким образом, но сюжет — основная линия и люди, которых вы задумали увидеть, наверняка будут.

Заранее обозначив, что хотите увидеть во сне, сможете решить определенную проблему в реальной жизни. Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, в осознанном сновидении вы сможете моделировать ситуации, где вы ярко и с большим успехом произносите свою речь на публике. Эмоции, уверенность, которую вы при этом испытываете, сохранится после пробуждения.

Разработать план сновидения — имеется в виду записать в ваш дневник сновидений событие или описать встречу с человеком, которого вы хотели бы увидеть. В мире сна нет границ, получив контроль над миром сновидения, вы сможете сделать то, что давно планировали — побывать в любой точке земного шара, увидеть любого человека. Но самое главное правило — не желать и не делать ничего такого, за что бы вам было стыдно или последовало наказание в реальности.

Техники входа в осознанное сновидение

Вероятность того, чтобы вы увидите осознанное сновидение, будет гораздо выше, если вы отрегулируете свой график сна и бодрствования. Практика сновидцев показывает, что осознанные сновидения чаще всего появляются утром. Если вы планируете серьезно заняться осознанными сновидениями, необходимо обеспечить себе возможность спать после шести утра как минимум два часа. Кроме того, важно сделать себе установку на обучение. Осознайте, что вы действительно хотите увидеть осознанный сон и перед сном запишите в свой дневник сновидений: «Я вижу осознанные сны».

Перед тем, как погрузиться в сон, дайте себе установку, что будете видеть сны и сможете их осознать

Помимо того, что важно в течение дня спрашивать себя «Сплю ли я прямо сейчас?», после пробуждения необходимо спрашивать себя: «Что я видел/видела прямо сейчас во сне?» Также полезно отмечать в течение дня (то же самое с большой долей вероятности вы будете делать и во время сна) несоответствия реальности. К примеру, в реальном мире в период бодрствования вы вряд ли увидите, как чашка с кофе самостоятельно перемещается по столу. Или как электронные часы показывают время 25:00 или любую другую нелепость. В мире сновидений возможно и не такое. Поэтому, выработав привычку отмечать такие несоответствия, во сне вы осознаете, что спите.

Внимание к деталям — еще один ключик к осознанным сновидениям. Вырабатывайте привычку замечать несоответствия, всё нестандартное и в реальной жизни. Тогда и в мире сна это не составит особого труда.

Научиться «улавливать» пограничное состояние, которое может послужить входом в осознанное сновидение, поможет простая практика — сеансы расслабления в течение 20-30 минут. Наверняка в течение дня вам приходилось отдыхать после напряженной интеллектуальной работы или физического труда, засыпая на короткий промежуток времени. Двадцатиминутный сон порой давал больше отдыха, чем несколько часов ночного сна. Использовать такие периоды дневного отдыха можно и для практики осознанных сновидений. Заимейте привычку сразу после пробуждения утром и после короткого дневного сна оставаться в кровати и на протяжении нескольких минут лежать неподвижно в той же позе, в которой проснулись.

Не открывайте глаза и все свое внимание направьте на образы, которые только что во сне были у вас перед глазами. Попробуйте развить сюжет. Сознательно измените картинку сна, взаимодействуйте с его персонажами и наблюдайте за реакциями. Вам приходилось видеть приятный сон и так не хотелось, чтобы это видение завершалось, когда вы понимали, что просыпаетесь и картинка размывается. Минуты пограничного состояния после пробуждения, если не позволите себе проснуться до конца, может стать отправной точкой к осознанному сновидению. Сохраняйте состояние расслабления и сознательно направляйте внимание снова в сновидение. Это один из способов входа в осознанное сновидение. В процессе практики вы выберете для себя индивидуальный и наиболее эффективный способ.

Вместо заключения

Осознанные сновидения — не такая уж недостижимая реальность. Несмотря на то, что освоение различных техник для входа в осознанные сновидения потребуется достаточно сил и времени, осознать, что спите — просто так же, как дышать. Иногда видеть осознанные сны мешает лишь внутренний страх — неизвестности, потенциальной опасности, а также недостаток решимости и нечёткие .

Для психически здорового человека осознанные сновидения — это способ открыть и исследовать мир тонких энергий, возможно, реализовать идеи и давние мечты, которые в реальном мире по объективным причинам не могут быть воплощены. Некоторые сновидцы используют осознанные сновидения для того, чтобы избавиться от комплексов, страхов, выработать в себе новые качества характера.

В мире сновидений нет границ, вы сможете получить любой опыт, который пожелаете

По рассказам одного из сновидцев, практика осознанных сновидений привела к судьбоносной встрече в реальном мире. В юношестве и после дважды в зрелом возрасте мужчина видел во сне женщину, которую описывал, как идеальную для себя. После того, как он сумел достичь состояния осознанного сна, мужчина сознательно создал во сне ситуацию, где смог снова встретить идеальную женщину и пообщаться с ней.

Искать половинку и общаться, безусловно, нужно в реальном мире. Но образ идеального мужчины/женщины во сне поможет осознать и четко обозначить, чего вы ждете от потенциального партнера и, соответственно, ускорить судьбоносную встречу просто потому, что сможете увидеть эти качества в одном или в одной из людей в реальном мире.

В результате через довольно короткий промежуток времени мужчина встретил ее в реальности. Пытаясь достичь осознанных сновидений, каждый ставит свои собственные цели, которые объединяет одно — возможность стать лучше, осознать и развить свои таланты, в конце концов, быть эффективнее в реальном мире.

Для того чтобы испытать осознанные сновидения (ОС) существует много разных техник. В своей практике я использую самую простую и эффективную. С ее помощью, вы сможете осознать себя во сне с первой попытки. Поверьте моему опыту, эта техника работает на все сто процентов. Я практикую ее уже более десяти лет.

Данная техника пришла мне в голову от безысходности, когда в практике начался застой. Однажды меня это так достало, что произошло «рождение» этого простого метода.

Я не являюсь его первооткрывателем. Существует мантра-йога, где медитирующий (искатель) постоянно перед засыпанием повторяет сакральное слово для осознания себя во сне.

Техника оказалась настолько простой и эффективной, что я использовал ее (немного изменив) для выхода из тела. Она хороша тем, что дает возможность испытать осознанные сновидения (ОС) и внетелесный опыт (ВТО) с наименьшей затратой времени для практики. Достаточно одной — двух попыток.

Эту технику лучше всего делать, когда вам не надо на следующий день на работу или учебу.

Осознанные сновидения. Практика

Первое, что нужно сделать, это проснуться после нескольких часов сна, когда организм уже достаточно отдохнул. Если вы ложитесь спать в 21-22 часа, то оптимальный вариант для практики будет с 1 до 3 ночи. Если же укладываетесь позже, то перенесите практику на более позднее время. Вы должны поспать до выполнения техники 4-5 часов (плюс минус час).

Чтобы проснуться в указанное время нужно завести будильник. Другим вариантом будет выпить чуть больше жидкости, чем обычно, чтобы ночью вам захотелось в туалет (будильник надежней, так как время пробуждения можно установить точно). Когда проснетесь и поймете, что вы готовы для практики, начните повторять мысленно, как заведенный, одну фразу:

Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон!..

И так в течение продолжительного времени от получаса до часа. Так, чтобы эта фраза засела в голове и все другие мысли отсутствовали. Повторяйте до тех пор, пока не уснете. Этим постоянным повторением нужно создать в своем подсознании стресс для осознания себя во сне.

Время, при повторении контролировать не нужно. Ночью оно летит быстро. По «внутренним часам» вы должны почувствовать промежуток, потраченный на него. Он должен быть от 30 до 60 минут. Если время будет меньше, то эта техника может не сработать.

Повторять нужно вместе с воображением (представлением), что вы сейчас осознаете себя во сне. Нужно в это верить!

Просто смотреть в пустоту и повторять про себя не достаточно. Создавайте в своем воображении любые картины сна и повторяйте про себя — Это сон!..

Обычно эта техника работает 50 на 50. Из двух попыток в одной вы обязательно испытаете осознанные сновидения. Это самый эффективный и простой метод из всех, что я практиковал.

Важные нюансы

Очень важно . Вы должны максимально использовать всю свою волю и силу желания в первый раз при выполнении техники. Если не получиться в первой попытке, тогда максимально во второй.

Надо приложить максимум усилий, чтобы реализовать свой опыт. Он всегда упирается в силу желания. Чем оно сильнее, тем скорее будет результат.

Есть в этой технике и свои отрицательные стороны. Вы можете перебить себе сон. Вот почему лучше всего ее использовать на выходные. Или когда завтра с утра вам никуда не надо.

Что делать, если перебит сон

Что делать если вы все правильно делали в течение указанного времени, а потом не можете заснуть? Перебили себе сон, что иногда случается в процессе практики.

Тогда для того чтобы уснуть нужно использовать другую технику. Самая простая техника, которую я использую для засыпания — техника «Визуализация образов». Ее можно использовать и отдельно, когда у вас бессонница и вы не можете заснуть. Но в данном случае она нужна, если из-за выполнения практики нет сна.

При выполнении данной техники ваша первостепенная задача не как заснуть, а испытать осознанные сновидения. Поэтому вы не должны забывать о стресс технике. Вставляйте в образы фразу — Это сон… Комбинируйте их вместе.

Какие результаты ждать от практики

C этой стресс техникой у меня связаны самые удивительные воспоминания. Когда я только стал ее практиковать, то осознанные сновидения происходили смешным образом.

Первый раз это случилось сразу после ее выполнения. Мне снилось, что я шел в центре города. Вокруг меня были люди. Я свернул на железнодорожный вокзал. Зашел в один из коридоров, ведущий на перрон к поездам. Навстречу мне шел субъект бомжеватого вида, и все время повторял — Это сон! Это сон! Это сон!.. Когда он проходил мимо меня, повторяя эту фразу, я осознал что сплю.

Другой осознанный сон, также произошел после выполнения стресс техники. Во сне меня затянуло в большой закручивающийся туннель. Я летел по нему в бессознательном состоянии. На выходе из него я стал пролетать над шумной компанией, которая что-то праздновала и хором весело пела: — Это сон! Это сон! Это сон!.. Пролетая над ними, я осознал, что нахожусь во сне.

Всегда, когда прикладываешь усилия в практике, появляется результат. Помощь может прийти даже в такой комичной форме. Если достаточно долго практиковать эту технику, то просто начинаешь во сне вспоминать, что ты спишь. Часто, во время сновидений, будет приходить мысль — Это сон… и вслед за этим осознание себя во сне.

Другой вариант стресс метода

Также эту технику можно использовать в мягкой форме (не используя стресс) без специального пробуждения по будильнику. Это хорошо подойдет тем, кто часто просыпается ночью. После пробуждения (не важно, по каким причинам) когда вы опять будете засыпать начните про себя проговаривать фразу — Это сон… Наблюдайте появляющиеся образы сновидений и вставляйте между ними эту фразу. Делайте так, пока не заснете.

При этом варианте использования техники легче всего будет испытать осознанные сновидения, когда вы уже работали со стресс методом. Также проще сделать ее под утро, когда организм за ночь уже отдохнул.

Проверка реальности в сновидениях

Иногда в сновидениях приходит мысль, что спишь, но все настолько бывает реальным, что начинают мучить сомнения. А сон ли это?

Я в такие моменты делаю проверку на реальность. Нахожу стенку или какой-то твердый предмет. Затем пытаюсь проткнуть его рукой, чтобы убедиться, что это сон. Обычно чем реалистичнее сновидение, тем труднее бывает это сделать. Подсознание сопротивляется и хочет заставить верить, что это реальность. Иногда приходиться хорошо постараться, чтобы рука прошла через препятствие.

Еще мне часто помогает понять, что сплю, когда во сне я начинаю летать. Это самое любимое мое осознание себя в сновидениях. Когда находишься в полете и осознаешь что спишь, это приводит тебя в сильное чувство восторга. В этот момент нужно стараться держать эмоции под контролем, иначе опыт прервется из-за того, что проснешься физически.

Но даже если «проснулся» надо опять пробовать сделать проверку на реальность, попробовать взлететь или проткнуть что-то рукой. Подсознание может пошутить и будет только сниться, что ты проснулся. На самом деле это будет очередной сон. Когда просыпаешься в реальности, то тут уже не надо делать проверку. Это будет понятно и так.

Следующий шаг

Здесь уже нужно приложить больше усилий, чтобы внетелесный опыт стал реальностью. Вашим бонусом будет то, что вы на своем личном опыте познаете бессмертие своей души. Что вы не есть ваше тело.

Чтобы это произошло, на начальном этапе своего духовного пути необходимо приложить усилия к овладению практикой осознанных сновидений.

Друзья, у вас есть возможность научиться осознанным сновидениям и внетелесным путешествиям.

Освоить духовную практику без учителя по силам не многим. То, на что уходят годы самостоятельной практики, займет у вас месяцы учебы. Под руководством учителя вы быстрее пройдете этот путь.

Осознанные сновидения за одну ночь. Техника

Техника осознанного сна. Узнаем как войти в осознанный сон

Где-то внизу, посреди бескрайних зеленых полей, голубой лентой извивалась река. Она словно играла с ним. Кто первый доберется до холма, на котором стоит город? Он бесшумно парил под облаками, наслаждаясь каждым мгновением. Это сложно описать. Просто в сердце возникает желание, и каждая клеточка тела откликается на этот чудный зов. А сейчас оно звало вперед. В его собственный город. С великолепным дворцом в центре и прекрасным садом за ним. Там была потрясающая беседка среди деревьев, где он любил сидеть один, наслаждаясь пением птиц.

Рядом послышался тихий шелест. Оглядевшись по сторонам, он увидел пару молодых драконов. Сердце затрепетало. Но не от страха, а от радости. Словно встретил старых друзей. Они величественно плыли по небу, как два огромных корабля. Золотая чешуя переливалась на солнце всеми цветами радуги. При виде такого зрелища захотелось закричать изо всех сил, но драконы опередили его. Они издали протяжный радостный крик, взмыли вверх и скрылись в облаках.

А он летел и думал, как распахнутся перед ним двери его города, как встретят друзья. Птицы будут садиться на руки и петь для него свои песни. Ведь это его город. Это его мир…

Думаете это сказка? Вымысел? Не угадали. Мир, который описан выше, вполне реален. Это мир осознанного сновидения, и каждый способен создать себе такой же или лучше. Конечно, вы можете сказать, что это все выдумка, нереально и так далее. Дело в том, что с реальностью тоже не все так просто. Нашему мозгу абсолютно все равно, брать ли картинку в пыльных архивах памяти (возможно даже из старого кинофильма) или получить ее от внешнего источника. Вы даже не заметите подмены. На простой вопрос: «Вы уверены, что сейчас не спите?» — большинство людей даже не смогут ответить. Как видеть осознанные сны? Этому мы и будем сегодня учиться.

Что такое осознанные сновидения?

Как войти в осознанный сон? Прежде чем получить ответ на этот вопрос, необходимо выяснить, что это вообще такое? По сути, ответ следует из названия. Человек видит сон, осознавая, что он спит. Это самый первый, главный и самый сложный шаг на пути к построению собственного мира в своих снах. Проблема в том, что большинство людей на планете не только не в состоянии управлять своими сновидениями, но даже не способны понять, что они находятся во сне. И при этом мы еще пытаемся рассуждать о том, что в этом мире настоящее, а что нет!

Существуют разные типы людей. Одним снятся яркие красивые (или страшные) незабываемые сны. Другие совершенно не помнят, что они видели в грезах после пробуждения. Есть и такие люди, которым дар осознания себя в сновидениях дается от рождения, без всяких тренировок и упражнений.

Не нужно думать, что это какое-то современное изобретение. Первые упоминания относятся к далекому VIII веку нашей эры. Уже тогда люди задумывались о путешествиях во сне. Серьезные научные исследования начали проводиться гораздо позже, в XX веке С. Лабержем, а в дальнейшем и другими учеными.

Зачем это нужно?

Прежде чем начать разговор о том, как войти в осознанный сон, нужно выяснить, зачем это вообще нужно? Давайте ненадолго забудем о таких вещах, как скрытые резервы нашего организма, неисчерпаемые источники новых знаний, дополнительные источники энергии и так далее. Обратимся к сухой и банальной математике. Сотни тысяч лет человек ищет способ хоть на пару дней продлить свою относительно недолгую жизнь. Чего только для этого ни делается: изобретаются новые лекарства, придумываются диеты, упражнения. На что только ни идут люди, для того чтобы хоть ненадолго задержаться на этом свете. Но очень немногие задумываются о том, что каждый день мы вычеркиваем из своей жизни целых 8 часов, отводимых на сон (кто-то меньше или больше). Кажется не так много, одна третья часть суток. Хорошо, из месяца мы теряем 10 дней. Уже интереснее, правда? За 30 лет жизни потерянного времени набирается на 10 лет! Но мы не можем не спать – скажете вы. Все верно, не можем. Но в наших силах заполнить эту пустоту смыслом! Представьте себе, вы имеете возможность увеличить вашу жизнь на годы, это не шутка! Время в осознанном сне полно сюрпризов. Кажется, что проспал несколько часов, а стрелка сдвинулась всего на пятнадцать минут. Более того, известны случаи, когда во сне человек проживал несколько дней, недель и даже месяцев. А в реальном мире, как ни в чем не бывало, просыпался утром через 8 часов. Стоит ли пренебрегать возможностью на порядок увеличить продолжительность своей жизни?

Есть много «сверхъестественных» возможностей, которые открываются нам в таких снах. Это неожиданные знания и таланты, которых раньше человек у себя не замечал. Существуют и более интересные «откровения», но лучше оставить их за ширмой, так как каждый путешественник по миру снов должен открыть их для себя сам.

В психологическом плане это отличный способ расслабиться и дать выход своим эмоциям. Ведь это ваш мир! Здесь все живет по вашим законам, хотя до конца осознать это удастся далеко не сразу. Хотите летать — летайте, плавать под водой – пожалуйста. Хотите отдыхать на пляже в Крыму каждый день – на здоровье! Ваш мозг может создавать удивительные пейзажи и панорамы, если вы заставите его работать на вас. О том, как это сделать, мы поговорим далее.

Возможно ли это?

Как попасть в осознанный сон? Возможно ли это? Многие люди после нескольких безуспешных попыток разочаровываются и приходят к выводу, что либо их обманули и все это сказки, либо у них нет к этому способностей. И то и другое — в корне неверно. Во-первых, все, что здесь написано, — правда! Во вторых, нет людей, неспособных осознать себя во сне. У кого-то это получается сразу, у других уходят недели или даже месяцы, но в конечном итоге их все равно ждет успех. Может, не сразу получится строить прекрасные замки и выращивать золотых драконов, это довольно сложно. Все придет со временем, если не останавливаться и идти до конца! Для начала необходимо перешагнуть главный барьер – осознание. Чем мы сейчас и займемся. Согласны ли вы спуститься вниз по кроличьей норе? Готовы? Тогда вперед! Осваиваем вход в осознанный сон (ОС).

Подготовка

Как попасть в осознанный сон? Не пытайтесь вызвать ОС, будучи уставшими. Если у вас тяжелая работа, ложитесь спать пораньше, поставьте будильник, и уже после того как проснетесь, попытайтесь войти в ОС.

Не пейте перед сном, позыв в туалет испортит любое осознанное сновидение.

Приготовьте тетрадь и ручку для ведения дневника.

Дневник

Ручку с тетрадью всегда держите возле кровати. После пробуждения сны стираются очень быстро, нужно успеть все записать. Фиксируйте все, что удастся запомнить: местность, людей, животных, вкусы, ощущения. Попробуйте нарисовать карту своих перемещений. Со временем вы заметите некоторые закономерности. Будет прорисовываться нечто вроде локаций, как в компьютерных играх. Появятся места переходов. Наверное, помните, как во сне из одного места вы неожиданно переноситесь в другое. Когда вы начнете вести дневник, поймете, что такие места тоже закономерны. Запоминайте их. Постоянно перечитывайте свой дневник, анализируйте и составляйте план на следующий сон. Даже если пока не получается контролировать себя, раз за разом составляйте план: пойти туда-то, исследовать такое-то место, попробовать взлететь… Однажды все получится.

Меняем сознание

Все по-разному называют это упражнение — «критическое мышление» или «проверка реальности» -, но суть остается одна: заставить себя сомневаться в реальности окружающего мира. Звучит довольно фантастично, но ничего страшного в этом нет. Постоянно задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?» — и находите убедительные подтверждения. Например, посмотрите дважды на одну и ту же надпись или предмет. Во сне они изменятся. Или попытайтесь взлететь. Впрочем, самый эффективный способ — это первый вариант. Со временем эта привычка закрепится и станет проявляться даже во сне.

Самонастройка

Будет неплохо, если в течение дня вы сами себя будете постоянно настраивать на положительный результат. Повторяйте себе: «Сегодня у меня все получится» или «Сегодня во сне я взлечу». Это не должно звучать как вопль отчаяния. Вы должны безоговорочно верить в свой успех. Если у вас не получилось и вы просто уснули, проснувшись, говорите себе: «Ничего страшного, я попробую еще раз». Рано или поздно эта крепость рухнет, и победа будет за вами. Только не сдавайтесь!

Спокойствие

Один из основных критериев успеха в нашем мероприятии. Повышенная возбужденность — это катастрофа как при попытке входа в сновидение, так и тогда, когда там уже находишься (моментальный вылет). Хорошей помощью в таком случае может послужить медитация. Если вы научитесь контролировать свои мысли и чувства, это будет большим шагом в сторону успеха.

Фиксирование внимания

Достаточно сложная, но эффективная техника осознанного сна из бодрствующего состояния. Как уже говорилось выше, не нужно пытаться войти в осознанное сновидение будучи уставшим, иначе вы просто отключитесь. Либо входите в осознанный сон днем, либо ставьте будильник, просыпайтесь и делайте это ночью.

Итак. Ложимся на спину (подушку лучше выбрать пожестче), закрываем глаза. Расслабляемся и успокаиваем дыхание. Мысленно пройдитесь по телу, все мышцы должны быть расслаблены. Теперь важно освободиться от мыслей. Это довольно сложно (вот когда поможет медитативная практика), но необходимо. Вы почувствуете, как проваливаетесь в некую вязкую субстанцию (как смола). Не пугайтесь, этот момент очень важен. Он длится всего несколько секунд. Главное — не дать в этот момент сознанию отключиться. Несколько секунд — и вы по ту сторону! Вы в осознанном сновидении! Этот метод чрезвычайно сложный и простой одновременно. Сложный, потому что трудно бывает расслабиться, сосредоточиться и не дать сознанию выключиться во время прохождения слоя «смолы». Простой, потому что это самый короткий путь в мир осознанных сновидений. У данной методики есть несколько несомненных плюсов. Если что-то идет не так, можно остановиться, успокоиться и продолжить, а не ждать следующего дня. Не нужны какие-то дополнительные упражнения, настрои, приборы или вещества. В случае правильного выполнения гарантирован переход к осознанному сну. Многие рекомендуют для таких упражнений использовать дневное время. Плюсы такого выбора очевидны, особенно в начале пути. Меньше вероятность, что вы просто «выключитесь». Когда все начнет получаться, вы будете меньше зависеть от усталости, состояния организма и времени суток.

Здоровье

Может быть, далее последуют банальные фразы, но все же стоит об этом напомнить для общего блага. Техника осознанного сна не должна осваиваться нездоровым организмом. Поэтому, если вас мучает температура или головная боль, перенесите свои занятия. Также не стоит этого делать с переполненным желудком, пьяным или с похмелья. Поверьте, наше сознание — хрупкий, драгоценный инструмент. Обращайтесь с ним бережно!

Что дальше

Допустим, у вас все получилось, а это непременно случится при наличии желания и настойчивости. Что произойдет дальше? Как начнется ваше первое в жизни осознанное путешествие во сне? Прежде всего захочется посмотреть на свои руки. Точно никто не знает почему, но начинается чаще всего именно с этого. Позже, если почувствуете, что сон начинает блекнуть (просыпаетесь), специально посмотрите на руки. Это позволит несколько углубить состояние. Полеты во сне. Потрясающее ощущение — второе по популярности действие, совершаемое в осознанных сновидениях. В начале статьи описан такой полет, сложно описать физические ощущения, испытываемые во время него. После таких снов не покидает чувство, что наши законы мироздания не так уж непоколебимы, как нам говорили о них с детства.

Воля

Даже в осознанном сне часто приходится напоминать себе, кто здесь хозяин. Наше сознание можно сравнить с большой мусорной свалкой. Чего и кого здесь только нет! Вы можете встретить как прекрасных, так и ужасных созданий. До тех пор, пока вы не научились контролировать и что-то создавать в своих снах, вы остаетесь просто наблюдателем. Главное, не испугаться! Важно помнить о том, что это ваш мир, и вы здесь господин. Кто бы вам ни повстречался, вы можете ему приказывать или заставить исчезнуть. Для этого необходимо одно условие – уверенность в себе! Перед вами будут появляться люди, животные, вещи, здания. Вы можете их убирать или корректировать, но всегда напоминайте себе о том, что все здесь подчиняется только вам.

Создание

Не нужно думать, что техника осознанного сна требует от вас рисования каждой веточки или листочка. Ваш мозг прекрасно помнит, что такое лес, река или собака, но если вы захотите что-то подкорректировать, дело ограничится лишь вашей фантазией. Записывайте все, что делаете во сне, отмечайте на карте. Пишите, что собираетесь сделать. Велика вероятность, что однажды вы вернетесь к домику или замку, который построили прошлой ночью. Или заведете себе золотого дракона, который будет встречать вас и охранять в каждом вашем сновидении. Можно создать несколько локаций и перемещаться между ними с помощью переходов, описанных выше.

Знания

Многие используют состояние осознанного сна для получения ответов на интересующие их вопросы. Открываются скрытые таланты и возможности. Возможно, это связано с тем, что во сне наше сознание не имеет привычных ограничений. Люди часто создают себе во сне тайную комнату, магический шар или волшебную шкатулку, которые используют для получения ответов на свои вопросы. И, как ни странно, это работает, человек действительно часто получает информацию, недоступную для него в реальном мире.

Заключение

Теперь вам известно, что такое техника осознанного сна. Отзывы о ней существуют самые противоречивые. Есть люди, которые говорят, что долгое нахождение в ОС ухудшает связь человека с реальным миром. Кто-то говорит, что человек может уйти в осознанное сновидение и не вернуться оттуда. Некоторые считают, что там можно сойти с ума. Как правило, это люди, которые либо никогда не бывали в таких снах, либо совершили пару неудачных попыток и оставили это занятие.

Есть и другие. Те, кому практика осознанного сна помогла избавиться от различных комплексов. Некоторые научились писать стихи, музыку, совершили открытия, выучили иностранный язык. А кто-то просто нашел место для отдыха и уединения. Практика осознанных сновидений – это широкая неизведанная область, скрывающая в себе так много чудес и возможностей, что мы и представить себе не можем. А ведь и надо всего-то немножко желания, терпения и веры в себя!

5 лучших техник осознанных сновидений — Пробудитесь к осознанным сновидениям

Осознанные сновидения — это сюрреалистический опыт, когда вы делаете это в первый раз. Но как только вы привыкнете к нему, это станет одним из самых волнующих переживаний, которые вы можете испытать. Хотя осознанные сновидения испытывают естественные сновидения, существуют техники осознанных сновидений, которым может научиться каждый. Поистине, каждый может научиться осознанным сновидениям.

Опыт настолько воодушевляет и приносит столько реальных преимуществ, что люди часто ищут методы, которые помогли бы им вызвать осознанные сновидения.

Я включил 10 лучших техник осознанных сновидений, и вам следует попробовать их все, так как большинство людей обнаруживают, что только одна или две из них работают — это индивидуально.

Я не только перечислил свои 10 лучших, но также дал вам объяснение, как использовать каждый из них.

Если вам трудно вызвать осознанное сновидение с помощью этих техник, тогда вам действительно нужно инвестировать в хороший курс осознанных сновидений, который может гарантировать, что вы испытаете осознанные сновидения, если вы будете следовать их простым, но важным шагам.

Обратная психология:

Обратная психология — одна из наиболее эффективных техник наведения осознанных сновидений.

Обратная психология также практикуется в деловом мире, где на карту поставлены огромные суммы денег, например, маркетинг, демонстрирующий, что он очень эффективен.

Эта техника использует силу отрицательного внушения, чтобы вызвать осознанные сновидения.

Когда вы используете обратную психологию, вы пытаетесь внушить себе, что осознанные сновидения вам не разрешены или ограничены.

Из-за того, что мы, как люди, обычно предпочитаем восставать против личных свобод и ограничений, мы обычно склонны нарушать правила или слегка переступать черту.

Это может помочь вызвать осознанный сон.

В психологии также есть аксиома, гласящая, что «то, чему мы сопротивляемся, сохраняется».

Эта фраза была придумана всемирно известным швейцарским психологом Карлом Юнгом и предполагает, что все, что мы придаем отрицательный оттенок и противостоим, остается заметным в нашей жизни и может действительно усиливаться.

Использование обратной психологии использует эту аксиому. Если мы сопротивляемся осознанным сновидениям, у нас больше шансов увидеть осознанное сновидение.

Как использовать обратную психологию?

Вы должны постоянно повторять себе в течение дня, что вы хотите избежать осознанных сновидений. Если вы хотите использовать этот метод надежным способом, лучше даже записывать эти предложения несколько раз.

Это гарантирует, что вас больше привлекают осознанные сновидения, и вы сможете их вызвать.

Это также имеет дополнительный эффект, заставляя ваш разум визуализировать, как вы переживаете осознанный сон — как мы думаем в картинках. Как вы увидите позже, визуализация — мощный инструмент для наведения осознанных снов.

2. Техника осознанных сновидений, вызванных гипнозом (HILD):

Гипноз — это чрезвычайно мощное воздействие на разум. Это может довольно легко помочь в достижении осознанных сновидений.

Гипноз также может предоставить вам больший контроль над подсознанием, что может помочь вам с мириадами привычек, таких как стимулирование осознанных сновидений и превращение их в постоянную часть вашей ночной жизни.

Как использовать гипноз для осознанных сновидений?

Пошаговая процедура использования техники HILD осознанных сновидений включает:

• Достижение глубокого расслабления примерно за 30 минут до обычного отхода ко сну:

Если вы обычно лежите в постели и готовы ко сну в 23:00, тогда вы Придется опробовать эту технику в 22:30.

Начните с того, что лягте на кровать на спину.

Затем начните напрягать свое тело на несколько секунд, прежде чем дать ему расслабиться.

Напряжение на вдохе и расслабление на выдохе.

Это поможет вам снять стресс с вашего тела и поможет вам достичь состояния глубокого расслабления.

• Вход в состояние транса после глубокого расслабления:

После достижения глубокого расслабления ваше тело станет спокойнее, а ваш ум станет яснее.

После этого вы сможете войти в состояние транса, используя несколько методов, например обратный отсчет от 10 до 1, мысленно говоря себе, что вы входите в транс.

• Использование силы положительных аффирмаций:

Находясь в состоянии транса, вы должны использовать положительные аффирмации, чтобы вызвать осознанные сновидения.

Мысленно повторите несколько простых утверждений, которые вы выучили ранее, например:

«Я сейчас нахожусь в осознанном сне на пляже, или я собираюсь войти в осознанный сон, путешествуя в отпуске».

Вы должны постоянно повторять эту технику каждую ночь, пока в конечном итоге не вызовете осознанные сновидения.

Конечно, вы можете пойти к квалифицированному гипнотерапевту и сделать все за вас, или, что еще лучше (и намного дешевле), вы можете просто использовать запись осознанных сновидений самогипноза — это очень эффективно.

• Вход в осознанное сновидение:

С помощью положительных аффирмаций вы сможете войти в осознанное сновидение, но если вы слишком взволнованы или эмоционально нестабильны, то в конечном итоге все испортите.

Таким образом, с помощью гипноза вы сможете довольно легко войти в осознанное сновидение, выполнив указанные выше 3 шага.

3. Техника Раусиса:

Техника Раусиса была разработана Жаном Раусисом.

Исследователь из Швейцарии имел обширный опыт манипулирования сознательным состоянием разума.

Основное преимущество этой техники наведения осознанных сновидений состоит в том, что даже новички могут вызвать осознанные сновидения уже на первом этапе.

Как использовать технику Раусиса для осознанного сновидения?

Необходимые вещи:

Метод использования этого метода включает в себя:

Установка будильника:

Вам необходимо установить 3 будильника, поэтому для этого лучше всего подходит смартфон, так как вы можете установить несколько будильников.

Время будильника, которое необходимо установить, следующее:

1. Первый будильник — за 2 часа до обычного времени пробуждения.
2. Second Alarm — через 3 минуты после времени Second Alarm .
3. Третий будильник — Ваше обычное время бодрствования

Очевидно, вам нужно установить будильник, чтобы разбудить вас в обычное время бодрствования. Это два других сигнала тревоги, которые вызовут осознанный сон.

Первый будильник

Первый будильник должен быть установлен примерно на 2 часа до вашего обычного времени пробуждения, поскольку именно в это время вы, скорее всего, будете вводить свой последний R.E.M. состояние сна, в котором происходит сновидение.

Когда звучит сигнал будильника, вы, скорее всего, проснетесь посреди сна.

Если вы обнаружите, что вам не снилось, поиграйте со временем срабатывания будильника в течение следующих нескольких дней.

Когда звучит будильник, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку повтора и, засыпая, сказать себе, что следующий будильник, который вы услышите, будет в ваших снах.

Убедитесь, что сигнал будильника достаточно слышен, чтобы он вас разбудил.

Точное время, когда вы устанавливаете будильник, зависит от вашего обычного времени бодрствования. Итак, время зависит от вас, но вы должны выбрать правильный интервал.

Нажатие повтора:

Когда зазвонит первый будильник, вы должны как можно скорее нажать кнопку повтора, чтобы не проснуться полностью. Вам нужно избегать полного бодрствования — лучше всего поддерживать состояние тумана, мечтательности.

Когда вы снова засыпаете, скажите себе, что следующий сигнал будильника, который вы услышите (или песню, если вы используете смартфон с будильником с песней), будет в ваших снах.

Это вызовет у вас ожидание и поможет вам стать ясным.

Второй сигнал тревоги:

Через 3 минуты вы должны быть разбужены вторым сигналом .

Поскольку вы убедили свой разум, что следующий будильник, который вы услышите, будет во сне, этот второй будильник может вызвать осознанные сновидения, заставив вас осознать, что вы спите.

Главный принцип этой техники состоит в том, что даже осознанные сновидения являются нормальными сновидениями; вы можете слышать внешние шумы во время сна, и для ума нормально включать эти шумы в сновидения.

Это один из самых простых способов вызвать осознанные сновидения, но для точного определения времени второго будильника может потребоваться некоторая практика.

4. Техника пробуждения обратно в постель (WBTB):

Еще одна замечательная техника осознанных сновидений, которую вы можете попробовать, — это техника пробуждения обратно в постель, которую часто называют техникой осознанных сновидений WBTB.

Принцип этой техники осознанных сновидений довольно прост. Перед тем, как снова заснуть, вы проснетесь в состоянии полного осознания.

Если вы можете это сделать (я не могу, потому что когда просыпаюсь…. Я бодрствую весь день), то активность гормонов в вашем теле вместе с перерывом в фазе быстрого сна поможет вам вызвать осознанный сон. довольно легко.

Как использовать технику пробуждения обратно в постель, чтобы вызвать осознанные сновидения?

Процедура использования этого метода включает:

Установка будильника за 2–3 часа до обычного времени пробуждения:

Этот шаг довольно прост, и если вы обычно просыпаетесь около 7 утра, рекомендуется установить будильник около 5 утра.

Выключение будильника и возвращение ко сну:

Когда вы просыпаетесь, вам не нужно вставать с постели, просто выключите будильник, запишите свои сны и свои сны в журнал сновидений (я использую один из Amazon ) и попробуйте снова заснуть, думая, что вам нужно войти в осознанный сон.

Повторение аффирмаций в осознанных сновидениях:

В течение дня вы можете повторять позитивные аффирмации в осознанных сновидениях, чтобы укрепить свои практики WBTB.

Подумайте также об осознанных сновидениях в течение дня.

Хотя этот шаг не является полностью необходимым (и не обязательно является частью техники осознанных сновидений WBTB), он может оказаться очень полезным.

Предупреждение о методе пробуждения обратно в постель:

Одна вещь, о которой вы должны помнить, заключается в том, что, поскольку вы прерываете свой нормальный цикл сна, использование этой техники снова и снова может быть нездоровым решением для ты.

5. Осознанные сновидения, вызванные пробуждением (WILD):

Самая популярная и широко используемая техника осознанных сновидений — это техника осознанных сновидений, вызванных бодрствованием, более известная как метод WILD.

Эта техника включает в себя бодрствование вашего разума, в то время как остальная часть вашего тела засыпает.

Когда вы овладеете этой техникой, вы сможете вызывать осознанные сновидения по своему желанию.

Как использовать технику осознанных сновидений, вызванных бодрствованием?

Техника осознанных сновидений, вызванная бодрствованием, включает всего 4 простых шага.

1. Лягте на кровать и расслабьте тело как можно лучше.
2. Расслабьте мышцы и оставайтесь неподвижными, позволяя телу погрузиться в сон.
3. Визуализируйте яркие цвета, а также различные формы. Это будет поддерживать ваш разум в активном состоянии, пока ваше тело засыпает.
4. Продолжайте эту визуализацию, пока не заснете. Ваши визуализации начнут формировать образы по мере того, как сон овладевает вашим телом, и вы начинаете мечтать.

Практикуя эту технику, вы должны постоянно сосредотачиваться на том, чтобы держать свой ум в сознании.

Когда вы сможете сосредоточиться на определенных мыслях (цветах и ​​формах) на протяжении всей практики этой техники, вы поймете, что в вашем уме начинает формироваться мечта.

На этом этапе осознания того, что вы начинаете видеть сон, достаточно, чтобы вызвать осознанность.

Эта техника осознанных сновидений довольно эффективна, и ее могут эффективно использовать даже новички.

3 пути к осознанному сну

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по медицине сна и психиатрии

Соавтором этой статьи является Alex Dimitriu, MD.Алекс Димитриу, доктор медицины, является владельцем клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, расположенной в районе залива Сан-Франциско и специализирующейся в области психиатрии, сна и трансформационной терапии. Алекс получил степень доктора медицины в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и закончил резидентуру по медицине сна Медицинской школы Стэнфордского университета в 2010 году. В профессиональном плане Алекс имеет двойной сертификат по психиатрии и медицине сна. Эта статья была просмотрена 15 706 248 раз (а).

Соавторы: 475

Обновлено: 30 ноября 2021 г.

Просмотры: 15,706,248

Краткое содержание статьи X

Если вы хотите видеть осознанные сновидения, заведите дневник сновидений, в который вы будете записывать подробности своих снов каждый день, как только вы просыпаетесь.Это научит вас запоминать больше своих снов, что может улучшить их понимание. Осознанность сновидений — это осознание того, что вы спите, поэтому вам нужно помнить свои сны, прежде чем вы сможете начать их контролировать. В течение дня попробуйте выполнять проверки реальности, спрашивая себя: «Я сплю?» каждые несколько часов, чтобы дважды проверять, не спите ли вы. Вы также можете попробовать ущипнуть себя, чтобы увидеть, спите вы или нет. Как только эти проверки реальности станут привычкой, вы, вероятно, начнете задавать себе тот же вопрос во сне, что поможет вам понять, что вы спите.Если вы спросите себя: «Я сплю?» и вы думаете, что это действительно так, попробуйте провести пальцем по ладони. Если это произойдет, вы мечтаете! Как только вы поймете, что мечтаете, вы можете начать контролировать свои мечты, перейдя в новое место, представив новых персонажей или даже полетев. Чтобы узнать больше советов по осознанным сновидениям, например, об использовании светового будильника или прослушивании бинауральных ритмов, прочтите статью!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 15 706 248 раз.

7 шагов для начала осознанных сновидений

Что бы вы почувствовали, если бы рассказали личную историю и заметили, что человек, с которым вы разговариваете, на самом деле не слушает? Вы, наверное, не были бы в восторге.

К сожалению, у многих так бывает. Большинство людей не умеют слушать. Они хорошие претенденты. Дело в том, что истинное слушание требует работы — работы больше, чем люди готовы вкладывать. Качественный разговор о взаимных уступках. Однако большинство людей хотят просто отдать — то есть свои слова.Быть принимающим в качестве слушателя может показаться скучным, но это важно.

Когда вы ухаживаете за кем-то и обращаете внимание на то, что он говорит, это знак заботы и уважения. Загвоздка в том, что посещение требует акта воли, который иногда идет вразрез с тем, что наш разум делает от природы — бесцельно бродит и думает о чем угодно, вместо того, чтобы слушать — величайший акт вдумчивости.

Без активного слушания люди часто чувствуют себя неслышанными и непризнанными.Вот почему так важно, чтобы каждый научился лучше слушать.

Что делает людей плохими слушателями?

Хорошим навыкам слушания можно научиться, но сначала давайте взглянем на некоторые вещи, которые могут сделать вас плохим слушателем.

1. Хочешь поговорить сам с собой

Ну, а кто не хочет? Нам всем есть что сказать, правда? Но когда вы смотрите на кого-то, притворяющегося, что слушает, в то время как он все это время мысленно планирует все удивительные вещи, которые собираются сказать, это оказывает медвежью услугу оратору.

Да, возможно, то, что говорит собеседник, не самое захватывающее в мире. Тем не менее, они заслуживают того, чтобы быть услышанными. У вас всегда есть возможность направить разговор в другое русло, задав вопросы.

Хочу поговорить — это нормально. Это даже нормально. Однако имейте в виду, что когда подойдет ваша очередь, вы захотите, чтобы кто-нибудь вас выслушал.

2. Вы не согласны с тем, что говорят

Это еще одна вещь, которая делает вас неадекватным слушателем — слышите то, с чем вы не согласны, и немедленно отключаетесь.Затем вы подстерегаете, чтобы сказать говорящему, насколько он неправ. Вам не терпится доказать, что оратор ошибается. Вы думаете, что как только вы скажете свою «правду», другие узнают, насколько ошибается говорящий, поблагодарить вас за то, что вы их разъяснили, и побудить вас уточнить то, что вы хотите сказать. Мечтать.

Несогласие с вашим оратором, каким бы неприятным оно ни было, не является поводом отключать его и готовиться извергнуть свое потрясающее опровержение. Слушая, вы можете почерпнуть интересную крупицу информации, о которой раньше не знали.

3. Пока вы «слушаете», вы занимаетесь еще пятью делами.

Невозможно слушать кого-то, когда вы пишете текстовые сообщения, читаете, играете в судоку и т. Д. Но люди делают это все время — я знаю, что имеют.

На самом деле я пытался сбалансировать свою чековую книжку, делая вид, что слушаю человека на другой линии. Не сработало. Мне приходилось постоянно спрашивать: «Что ты сказал?» Я могу признать это только сейчас, потому что я уже редко это делаю. Благодаря работе мне удалось научиться лучше слушать.Это требует большой концентрации, но оно того стоит.

Если вы действительно собираетесь слушать, то вы должны: l isten ! М. Скотт Пек, доктор медицины, в своей книге «Дорога без путешествий» говорит: «Вы не можете по-настоящему слушать кого-либо и одновременно делать что-то еще». Если вы слишком заняты, чтобы на самом деле слушать, сообщите оратору и договоритесь о другом времени, чтобы поговорить. Вот так все просто!

4. Вы назначаете себя судьей

Пока вы «слушаете», вы решаете, что говорящий не понимает, о чем он говорит.Как «эксперт» вы знаете больше. Итак, какой смысл даже слушать?

Для вас единственный звук, который вы слышите, когда решаете, что они неправы, это: « Бла, бла, бла, бла, бла, !» Но прежде чем ударить молотком, знайте, что у вас может не быть всей необходимой информации. Для этого вам нужно действительно слушать, не так ли? Также убедитесь, что вы не судите кого-то по его акценту, по звучанию или структуре предложений.

Моему отцу почти 91 год. Его английский иногда немного ломается и его трудно понять.Люди ошибочно полагают, что он не понимает, о чем говорит, — они совершенно ошибаются. Мой отец — очень умный человек, для которого английский является вторым языком. Он знает, что говорит, и прекрасно понимает язык.

Имейте это в виду, слушая иностранца или кого-то, кому, возможно, трудно выразить свои мысли словами.

Итак, вы знаете некоторые вещи, которые важны для низшего слушателя. Если ни один из вышеперечисленных пунктов вам не понравился, отлично! Вы лучше всех слушаете.

Как стать лучше слушателем

Однако ради разговора давайте просто скажем, что, возможно, вам нужно немного поработать в отделе слушания, и после прочтения этой статьи вы принимаете решение стать лучше. Что же вам нужно сделать, чтобы это произошло? Как ты можешь лучше слушать?

1. Обратите внимание

Хороший слушатель внимателен. Они не смотрят в часы, не в телефон и не думают о планах на ужин. Они сосредоточены и обращают внимание на то, что говорит другой человек.Это называется активным слушанием.

Согласно «Необходимым навыкам», «активное слушание предполагает слушание всеми органами чувств. Помимо уделения полного внимания говорящему, важно, чтобы «активный слушатель» также «видел», что он слушает — в противном случае говорящий может прийти к выводу, что то, о чем он говорит, слушателю неинтересно ».

Как я уже говорил, блуждание ума — это нормально. В конце концов, мы люди. Но хороший слушатель снова обуздает эти мысли, как только заметит, что их внимание ослабевает.

Здесь я хочу отметить, что вы также можете «слушать» телесные сигналы. Вы можете предположить, что если кто-то продолжает смотреть на часы или через плечо, его внимание не сосредоточено на разговоре. Главное — просто обращать внимание.

2. Используйте позитивный язык тела

По языку тела человека можно сделать много выводов. Им интересно, скучно или тревожно?

Язык тела хорошего слушателя открыт. Они наклоняются вперед и проявляют любопытство к тому, что говорится. Выражение их лица либо улыбка, либо выражение озабоченности, либо выражение сочувствия и т. Д.Они дают говорящему понять, что его слышат.

Люди говорят что-то по какой-то причине — им нужна обратная связь. Например, вы говорите своему супругу: «У меня был действительно тяжелый день!» а ваш муж продолжает просматривать свою ленту новостей, кивая головой. Не лучший ответ.

Но что, если бы ваш муж посмотрел вверх вопросительно, положил телефон и сказал: «О, нет. Что случилось?» Как бы тогда себя чувствовать? Ответ очевиден.

По словам Алана Герни,

«Активный слушатель уделяет все внимание говорящему и гарантирует, что он понимает передаваемую информацию.Вас не отвлекают входящий звонок или обновление статуса в Facebook. Вы должны присутствовать в настоящем моменте.

Язык тела — важный инструмент, который поможет вам в этом. Правильный язык тела делает вас более активным слушателем и, следовательно, более «открытым» и восприимчивым к тому, что говорит говорящий. В то же время это означает, что вы их слушаете ».

3. Не перебивайте говорящего

Я уверен, что вы не захотите оказаться в середине предложения только для того, чтобы увидеть другого человека, поднявшего палец или открытый рот, готового вмешаться в ваше незаконченное словоблудие.Это грубо и вызывает беспокойство. Скорее всего, вы почувствуете необходимость поспешить с тем, что вы говорите, просто чтобы закончить предложение.

Перебивать — знак неуважения. По сути, он говорит: «То, что я должен сказать, гораздо важнее, чем то, что вы говорите». Когда вы прерываете говорящего, он чувствует разочарование, торопливость и незначительность.

Прерывание говорящего для того, чтобы согласиться, не согласиться, спорить и т. Д., Заставляет говорящего терять понимание того, что он говорит. Это очень неприятно.Все, что вы хотите сказать, можно подождать, пока это не сделает другой человек.

Будьте вежливы и дождитесь своей очереди!

4. Задавайте вопросы

Задавайте вопросы — это один из лучших способов показать, что вы заинтересованы. Если кто-то рассказывает вам о своей лыжной поездке к Мамонту, не отвечайте словами «это хорошо». Это показало бы отсутствие интереса и неуважение. Вместо этого вы можете спросить: «Как долго вы катаетесь на лыжах?» «Вам было трудно учиться?» «Что вам больше всего понравилось в поездке?» и Т. Д.Человек будет высоко ценить вас и сочтет вас отличным собеседником, если вы зададите несколько вопросов.

5. Просто слушайте

Это может показаться нелогичным. Когда вы с кем-то разговариваете, обычно это происходит взад и вперед. Иногда от вас требуется только слушать, улыбаться или кивать головой, и ваш говорящий будет чувствовать, что его действительно слышат и понимают.

Однажды я сидел с клиентом 45 минут, не говоря ни слова. Она пришла ко мне в офис в беде.Я усадил ее, и она тихонько заплакала. Я сел с ней — это все, что я сделал. В конце сеанса она встала, сказала мне, что чувствует себя намного лучше, а затем ушла.

Должен признать, что 45 минут, не говоря ни слова, было непросто. Но ей не нужно было, чтобы я что-то говорил. Ей нужно было безопасное пространство, в котором она могла бы проявлять эмоции, не отвлекаясь, не осуждая и не пытаясь что-то «исправить».

6. Помните и следите за происходящим

Чтобы быть хорошим слушателем, нужно помнить, что вам сказал говорящий, а затем следовать им.

Например, в недавнем разговоре с вашим коллегой Джейкобом он сказал вам, что его жена получила повышение по службе и что они собираются переехать в Нью-Йорк. В следующий раз, когда вы встретите Джейкоба, вы можете сказать: «Привет, Джейкоб! Что случилось с повышением твоей жены? На этом этапе Джейкоб будет знать, что вы действительно слышали то, что он сказал, и что вам интересно узнать, как все обернется. Какой подарок!

Согласно новому исследованию, «люди, которые задают вопросы, особенно уточняющие, могут стать лучшими менеджерами, получить лучшую работу и даже выиграть вторые свидания.”

Проявить заботу так просто. Просто запомните несколько фактов и следуйте им. Если вы будете делать это регулярно, у вас появится больше друзей.

7. Сохраняйте конфиденциальность информации в секрете.

Если вы действительно хотите быть лучшим слушателем, слушайте внимательно. Если то, что вы слышите, является конфиденциальным, сохраняйте его, как бы ни было заманчиво рассказать об этом кому-то еще, особенно если у вас есть общие друзья. Быть хорошим слушателем — значит быть надежным и деликатным в отношении общей информации.

Все, что вам говорят конфиденциально, не подлежит разглашению. Заверьте докладчика, что его информация хранится у вас. Они будут чувствовать облегчение от того, что у них есть кто-то, с кем они могут разделить свое бремя, не опасаясь, что оно выйдет наружу.

Сохранение чьего-либо доверия помогает углубить ваши отношения. Кроме того, «одним из наиболее важных элементов конфиденциальности является то, что она помогает укреплять и развивать доверие. Это потенциально обеспечивает свободный обмен информацией между клиентом и работником и признает, что личная жизнь клиента и все проблемы и проблемы, которые у него возникают, принадлежат им.

Будьте как терапевт: слушайте и воздерживайтесь от суждений.

ПРИМЕЧАНИЕ : Я должен добавить здесь, что, хотя терапевты сохраняют конфиденциальность всего в сеансе, есть исключения:

1. Если клиент может представлять непосредственную опасность для себя или других.
2. Если клиент представляет опасность для населения, которое не может защитить себя, например, в случае жестокого обращения с детьми или пожилыми людьми.

8. Поддерживайте зрительный контакт

Когда кто-то говорит, он обычно говорит то, что считает значимым.Они не хотят, чтобы их слушатель читал текст, смотрел на их ногти или наклонялся, чтобы погладить собаку на улице. Оратор хочет, чтобы все смотрели на него. Это дает им понять, что то, что они говорят, имеет ценность.

Зрительный контакт — очень сильный эффект. Он может передать многое, ничего не сказав. В настоящее время это как никогда важно в связи с пандемией Covid-19. Люди не могут видеть ваше лицо целиком, но определенно могут читать по вашим глазам.

Под зрительным контактом я не имею в виду жесткий, жуткий взгляд — достаточно взглянуть в сторону говорящего.Сделайте так, чтобы в следующий раз, когда вы будете в разговоре, поддерживать зрительный контакт с говорящим. Избегайте соблазна смотреть куда угодно, только не в лицо. Я знаю, что это нелегко, особенно если тебе не интересно, о чем они говорят. Но, как я уже сказал, вы можете перенаправить разговор в другое русло или просто дать человеку понять, что вам нужно действовать.

Последние мысли

Внимательное слушание укрепит вашу связь с кем угодно в вашей жизни. Сейчас, более чем когда-либо, когда люди настолько разобщены из-за смартфонов и социальных сетей, навыки слушания имеют решающее значение.

Вы можете построить лучшие, более честные и глубокие отношения, просто присутствуя при этом, уделяя внимание и задавая вопросы, которые заставят говорящего почувствовать, что то, что он должен сказать, имеет значение.

А разве это не великая цель? Чтобы люди чувствовали себя значимыми? Итак, выходите и начинайте оттачивать свои навыки слушания. У тебя два отличных уха. А теперь пользуйся ими!

Дополнительные советы о том, как лучше слушать

Автор фотографии: Джошуа Родригес через unsplash.com

Советы и методы осознанного сновидения —

Давайте проясним здесь кое-что : Как насчет царства вашей мечты, например? Советы по осознанным сновидениям помогут любому, кто когда-либо говорил: «Я хочу осознанный сон!» Если вы выражаете желание испытать осознанное состояние во время сна, вы не одиноки! Многие люди хотят взаимодействовать с образами снов.Может быть, вы даже один из многих людей, которые достигают осознания сновидений без каких-либо усилий. Теперь вы говорите: «Эй, я бы хотел еще этого!» В таком случае читайте дальше и углубляйтесь в приемы и методы осознанных сновидений, которые вы здесь изучите!

Для ясности предположим, что вы слышали о работе осознанных сновидений. Но вы не знакомы с точными методами индукции. Таким образом, один из наиболее распространенных (и часто невысказанных советов по осознанным сновидениям) — это получить твердое понимание практики.

Часть вашего обучения включает в себя определение того, что такое работа с осознанными сновидениями и что включает в себя индукция. Определение осознанных сновидений и техник поможет вам различить состояние осознанного и неосознанного сновидения. Имея в руках общее определение практики, у вас будут две основные цели для изучения техник наведения осознанных сновидений:

Достижение активного осознания сновидений включает в себя несколько шагов. Во-первых, рассмотрите способствующие факторы, влияющие на ваш успешный переход в состояние сознания для осознанной работы.К таким факторам относятся:

Короткий ответ: «Да, осознанные сны реальны». Но то, что переживает каждый сновидец, будет отличаться из-за человеческого восприятия. Начнем с определения предстоящей работы. Фредерик Виллем ван Иден, психиатр и писатель 20-го века, придумал «осознанное сновидение» в «Исследовании сновидений». Осознанное сновидение — это переживание, связанное с началом осознания во сне. Иден годами изучал свои собственные сны.

Иден классифицирует свои мечты по девяти категориям для простоты документирования.Осознанные сны были его любимыми и седьмыми в списке из девяти. Он изучил 500 сновидений, из которых 352 сновидения он приписывает осознанным сновидениям!

Во сне вы спите, но часть вашего сознания просыпается. Вы понимаете (к вашему приятному удивлению), что находитесь в пейзаже снов! Поскольку вы одновременно бодрствуете и спите, вы остаетесь во сне. По своему желанию и взаимодействовать с объектами, людьми и средой сна.

Преимущества осознанных сновидений:

В статье под названием «Преимущества осознанных сновидений», опубликованной в The Wall Street Journal, писательница Ширли С.Ван объясняет преимущества осознанных снов. Одно из главных преимуществ осознанности во сне — это способность экспериментировать. Чем лучше вы экспериментируете, тем больше вероятность, что вы сможете использовать свой опыт для решения задач в часы бодрствования. Экспериментирование позволяет вам тестировать сценарии или ситуации в царстве вашей мечты, где вы можете решать реальные проблемы.

Во-вторых, благодаря способности взаимодействовать с вещами в сцене сна у вас есть шанс столкнуться со своими внутренними демонами и победить фобии.Исследователи из Университета Линкольна, Англия, обнаружили, что людям, которые могут достичь осознанности в состоянии сна, легче справляться с «когнитивными задачами» и решать проблемы. Эксперты также обнаружили, что практика во время сна помогает вам лучше выполнять это упражнение в бодрствующем состоянии. Дополнительные преимущества осознанных сновидений включают:

• События в осознанных сновидениях для приключений и чистого опыта.
• Решение проблем с помощью кошмаров или неприятных повторяющихся снов.
• Возможность репетировать реальные события до того, как они произойдут.
• Использование царства снов для вдохновения.
• Использование ясности для раскрытия творческого потенциала или доступа к творческим идеям.
• Полагаться на методы осознанных сновидений для исцеления себя и других.
• Бросить вызов существующим убеждениям и поощрять духовный рост.

Опыт осознанных снов

Часть обучения методам осознанных сновидений заключается в понимании того, когда вы переживаете осознанное осознание.Есть степени ясности, которые вы можете ощутить. Знание того, каковы степени осознания, поможет вам отделить осознанность от других типов снов. Да, есть более одного вида снов; Фактически, Иден делит сны на девять типов! В своей книге он отмечает, что осознанные сновидения являются седьмым типом сновидений из девяти. Он также отмечает, что осознанное переживание — его любимый вид сновидений из всех категорий!

Профессор психологии и гештальт-психолог Пол Толей предполагает, что при входе в состояние осознанного сновидения существуют разные «условия ясности».Он классифицирует семь состояний ясности. Таким образом, он определяет степень ясности, которой вы можете достичь при осознанном сновидении. Степени ясности:

• Осознание состояния сновидения: Состояние, в котором вы достигаете полного или полного осознания во сне.
• Осведомленность о решительных действиях: Состояние, при котором вы испытываете свободу выбора.
• Осведомленность о функциях памяти: Событие, при котором ваша память о бодрствовании остается доступной для вас.
• Самосознание: Относится к осознанию сновидения и бодрствования во время осознанного сновидения.
• Осведомленность об окружающей среде: Состояние, в котором вы можете испытать царство снов одним или несколькими из ваших пяти чувств.
• Осведомленность о значении: Состояние, при котором вы понимаете связь или значение символов сновидения, когда активны во сне.
• Осведомленность в фокусе: Событие, при котором вы переживаете ясное сознание во время сна.

Советы по осознанным сновидениям и продуктивный сон

Первая серия советов по осознанным сновидениям часто фокусируется на обеспечении продуктивного сна! Имеет смысл, правда? Вы не сможете развить осознанность в состоянии сна, если не можете заснуть достаточно глубоким сном, чтобы происходила REM. Таким образом, поощрение успеха в осознанных сновидениях сопровождается подготовкой почвы для качественного ночного сна.

• Осознанный сон Совет № 1: Установите сцену и используйте методы инкубации сновидений.

Ваша спальня устроена таким образом, чтобы вы могли легко войти в состояние сна? Ваша кровать удобная? Когда вы чувствуете боль во сне, мозг ее ощущает. Мозг представит вам образы и ощущения, связанные с болью во сне. Сделайте все, чтобы во время сна вам было комфортно.

Инкубация сновидений включает в себя подготовку к работе сновидения, подобную ритуалу. Вы можете обустроить спальню так, чтобы она идеально подходила для сна. Но инкубация включает в себя нечто большее, чем этот первый шаг.Вынашивая сновидения, нужно подготовить вопросы или сценарии сновидений перед сном. Одежда, которую вы носите, идеально подходит для комфорта, поэтому носите свободные и дышащие ткани. Другие факторы, определяющие стадию инкубации и сна, включают:

• Прекращение еды или питья за несколько часов до сна.
• Избегание наркотиков или стимуляторов.
• Обеспечение оптимальной температуры для сна в комнате.
• Использование эфирных масел для создания идеального образа жизни во сне.
• Погашенное освещение для улучшения качества сна.
• Правильный выбор цветов для спальни или спальной зоны.

• Осознанный сон Совет № 2: Спланируйте подходящее время для прекращения еды и питья.

Последний прием пищи в день — это то, что вам нужно сделать за несколько часов до сна. Сон на полный желудок вызывает странные сны. Если у вас есть такие проблемы, как ГЭРБ, это может вызвать проблемы с кислотным рефлюксом, возникающим во время сна.Фактически, при ГЭРБ вы просыпаетесь с грубым ощущением, когда пищеварительные кислоты вызывают изжогу.

Рассмотрите возможность употребления меньшего количества напитков перед сном. Вы можете найти себя около состояния осознанного сна, но никогда не получите к нему доступа из-за того, что вам нужно опорожнить мочевой пузырь? Но небольшая чашка ромашкового или лавандового чая с добавлением меда может улучшить сон.

Примечание: Один из альтернативных советов по осознанным сновидениям, которые вы можете использовать, предлагает выпивать много воды перед сном.Это заставляет вас просыпаться посреди ночи, если вы надеетесь вспомнить сны.

• Осознанный сон Совет № 3: Избегайте наркотиков и стимуляторов в течение дня, но особенно перед сном.

Осознанное сновидение — это достижение осознания во сне. Итак, ясно, что вам следует избегать употребления алкоголя и наркотиков. Это повысит шансы на осознание. Если вы принимаете назначенные лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить их использование.Но запрещенные наркотики не рекомендуются.

Когда вы пьете много напитков или употребляете продукты с высоким содержанием кофеина, вам стоит подумать о сокращении потребления. Кофеин отлично подходит для временного повышения уровня энергии и осознанности во время бодрствования. Но он может оказаться чудовищем, когда вы хотите спать и видеть осознанные сны.

• Осознанный сон Совет № 4: Установите комнатную температуру, чтобы вам не было слишком прохладно или жарко во время сна.

Говоря о комфорте, знаете ли вы, что у вас больше шансов увидеть осознанный сон в теплой комнате? Помните, мы не говорим здесь о тропиках! Сделайте комнату комфортной.Во время медленного сна, по крайней мере, на первой и второй стадиях сна из четырех, вы можете дрожать, когда вам холодно.

Сделайте паузу, чтобы узнать об интересном факте: вы не будете потеть или дрожать во время быстрого сна!

Во время быстрого сна температура кожи повышается. Если температура повышается во время быстрого сна, какая разница в температуре в помещении? Есть ли разница в нескольких степенях плюс-минус?

Исследователи из Нидерландского института нейробиологии и Института Королевской Нидерландской академии искусств и наук провели исследование.Они хотели узнать больше о температуре тела во время медленного и быстрого сна. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Brain: A Journal of Neurology и озаглавленном «Глубокая кожа: усиление глубины сна за счет манипуляции с температурой кожи», излагаются результаты исследования. Глубина и продолжительность сна улучшаются при небольшом изменении температуры тела. По сути, более качественный сон означает больше шансов на более осознанные сновидения. Так что оставайтесь в тепле, но не перегревайтесь!

• Осознанный сон Совет № 5: Используйте эфирные масла или благовония, чтобы вызвать измененное состояние осознанности и расслабиться перед сном.

Перед сном вы можете использовать диффузор эфирного масла с ароматом, который способствует сну и сновидениям. Запах и память идут рука об руку. Использование эфирных масел также может помочь вам лучше выспаться. Хорошим выбором станут такие ароматы, как ладан, лаванда и роза. Благовония также являются хорошей заменой. Тем не менее, вы должны убедиться, что благовония пригорели перед сном, чтобы избежать опасности возгорания.

• Lucid Dreaming Sleep Совет № 6: Ограничьте освещение в зоне сна и отключите ненужную электронику.

Вы хотите, чтобы ваше тело легко засыпало, пора выключить телевизор и выключить мобильный телефон Продолжайте, вы можете это сделать… сейчас это почти невозможно представить, но это было всего 20 лет назад люди обходился без телефонов более 24 часов за один раз! Ах, какой ужас уличный таксофон в чрезвычайной ситуации!

Не оставляйте электронику в спальне. Положите мобильный телефон на зарядное устройство и включите вибрацию. А еще лучше выключите его на ночь, если он вам не нужен по какой-либо причине.Выключайте телевизор, прежде чем положить голову на подушку!

Теперь, если вы хотите послушать тихую музыку. Вид, способствующий сну — что-нибудь мягкое и нью-эйджское или классическое. «Hell’s Bells» от AC / DC, хоть и хороша, чтобы зажигать, но может быть слишком стимулирующей, чтобы вызвать состояние осознанного сна! Если только вы не хотите исследовать незабываемый сценарий рок-концерта!

• Lucid Dreaming Sleep Совет № 7: Подготовьте спальную зону и выберите правильные цвета для декора интерьера.От этого зависит ваш качественный сон!

Давайте посмотрим правде в глаза, если вы не спите, вам не будут сниться сны, а если вы не спите, вы не сможете исследовать свой мир сновидений. Согласно Sleep.org, идеальный цвет для покраски вашей комнаты — синий, так как он позволит вам дольше спать. Почему?

ганглиозных клеток в сетчатке глаза делают нас чувствительными к синему. Выбранные цвета вызывают расслабление. Теперь нет никакой спешки, и вам не нужно завтра звонить на работу только для того, чтобы придать цвет вашей спальне правильный оттенок синего (тем не менее, хорошая попытка, и я бы хотел быть мухой на стене для этого один)! Просто подумайте о цвете вашей комнаты, когда пришло время обновить покраску!

Советы по осознанным сновидениям и напоминание о сновидениях

Перво-наперво: проявите реальный интерес к своим мечтам.Узнайте о различных типах снов, которые могут вам присниться. Изучите значения сновидений в словаре, чтобы понять язык символов. Чем больше внимания вы уделяете своим мечтам, тем больше вам откроется мир мечты.

• Совет по вспоминанию сновидений № 1: Регулярно используйте дневник сновидений, чтобы отслеживать успех или неудачу сновидений и осознанных сновидений.

Ведение дневника — важная часть этого, потому что помогает в создании воспоминаний о вашей мечте. Но придерживаться практики труднее, чем вы можете себе представить.Многие люди начинают с твердой решимости записывать свои мечты. Но миллион оправданий может помешать ведению журнала в долгосрочной перспективе.

Если вы собираетесь овладеть осознанием сновидений, вам нужно быть готовым записывать сны, даже если вы устали или не хотите этого. Один из лучших советов по осознанным сновидениям, который вы когда-либо получите, — это регулярно обновлять журнал сновидений с подробными описаниями сновидений.

• Совет по вспоминанию сновидений № 2: Просмотрите документацию сновидения, чтобы изучить образы и интерпретировать их значение.

Просматривая написанное, вы можете познакомиться с общими символами, встречающимися в ваших снах. Вы также узнаете тон и настроение сновидений, которые вам снятся.

Для получения полной информации о том, как толковать сны, ознакомьтесь с полным руководством по Building Beautiful Souls. Ох … и если вам нужна небольшая помощь в расшифровке символов сумасшедших снов, которые вы увидите в своих снах, посетите Словарь снов от А до Я здесь, в разделе Building Beautiful Souls!

С помощью журнала сновидений вы можете отметить, влияет ли что-нибудь на ваши сны.Обдумайте, какие продукты вы едите или лекарства, и отметьте их в своем дневнике. Если вы находитесь в настроении перед сном, обратите внимание, как оно влияет на ваши сны. В конце концов, вы сможете определить лучшие триггеры осознанных сновидений, которые работают на вас.

• Совет по вспоминанию снов № 3: Используйте разговор с самим собой и скажите себе, что вы вспомните свои сны с ясностью.

Готовясь ко сну, убедитесь, что у вас есть доступ к материалам для ведения дневника. Если вы используете диктофон, поставьте его рядом с кроватью, чтобы вам не пришлось далеко ходить, чтобы быстро получить к нему доступ.Запишите или запишите свои сны как можно подробнее. Неоднократно повторяйте себе, что вы запомните образы, которые видите. Повторяйте этот процесс каждый сеанс сна.

• Совет по вспоминанию снов № 4: Положитесь на «якорь сновидений» как на напоминание о том, что вы хотите вспомнить свои сны.

Если вы хотите упростить процесс запоминания сновидений, вы можете положиться на уловку, основанную на нейролингвистических практиках. Это позволяет вам создать «якорь мечты». Якорь — это предмет, который вы выбираете из зоны сна.Используя аффирмации, вы можете ежедневно просматривать объект, говоря себе, что каждый раз, когда вы видите этот предмет, у вас будут прекрасные воспоминания о сне.

Это процесс, который может занять неделю или больше, прежде чем вы заметите усиление воспоминаний сновидений. Это все равно, что дать вашему подсознанию сигнал для пробуждения. Вы даете разуму понять, что готовы и желаете быть внимательными к своим мечтам. Ваше подсознание отвечает, позволяя вам больше переживать сновидения и лучше запоминать образы сновидений.

• Совет по вспоминанию снов № 5: Измените время, в которое вы ложитесь спать.

Просто это небольшое изменение времени и количества сна, которое вы получите, может улучшить воспоминание сновидений. Когда вы не высыпаетесь, вы теряете время REM, подходящее для условий осознанных сновидений. Если вы хотите научиться видеть осознанные сны, вам нужно знать, что сон от восьми до девяти часов важен.

Когда ваш цикл сна выключен, вы спите неустойчиво.Пришло время установить распорядок дня, позволяющий ложиться и просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Чтобы восстановить нормальный цикл сна, потребуется несколько дней просыпаться каждое утро в одно и то же время, несмотря на ваш уровень усталости.

• Совет по вспоминанию снов № 6: Регулярная доза витамина B6 является естественным усилителем памяти.

Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B, которые считаются усилителями мозга. Фактически, побочным эффектом низкого уровня витамина B6 является кратковременная потеря памяти.Если вы хотите больше вспомнить сны, подумайте о приеме добавки, содержащей B6. Это также способствует установлению нормального цикла сна. Он отвечает за регулирование биологических часов и выработку мелатонина, что способствует крепкому сну. Есть несколько источников пищи, содержащих B6, которые вы также можете включить в свой рацион.

Техники осознанных сновидений и осознание сновидений

Осознанные сны часто начинаются как случайный опыт для многих из нас. Однажды испытав такой опыт, вы обнаружите, что снова захотите испытать осознанность.Вскоре вы начнете искать информацию о том, как осуществить осознанные сны.

Когда вы овладеете техниками запуска осознанных снов, вам захочется постоянно получать этот опыт. А кто бы не стал? Вы получаете свободу исследовать сюрреалистический мир и экспериментировать с альтернативной реальностью.

У многих сновидцев возникает частый вопрос: «Можете ли вы видеть осознанные сны каждую ночь?» Многие опытные сновидцы сообщают о достижении ясности несколько раз в неделю. Все люди разные, и способность вызывать осознание сновидений зависит от множества факторов.Практика и терпение — два основных фактора, способствующих успеху осознанных сновидений.

• Совет по осознанным сновидениям № 1: Выполните проверку реальности, чтобы определить свой уровень осознания сновидений

Осознанные сновидцы используют технику, с помощью которой они постоянно проверяют состояние своей реальности. Поначалу это то, чем вы можете заниматься в часы бодрствования, а с помощью механического запоминания вы можете превратить усилия в привычку. Когда-то ставшая привычкой, вы можете запускать проверку реальности в состоянии сна.Регулярные проверки реальности — один из лучших способов увидеть ясные сны.

Один из самых простых способов проверить свою реальность — спросить себя, бодрствуете ли вы или видите сон. Осмотрите сцену сна в поисках подсказок, чтобы определить, находитесь ли вы в гибридном состоянии сознания. Признаки включают трудности с чтением чисел и слов, а также со зрением ног и рук.

Иногда во сне можно лишь частично осознать свое тело. Но в состоянии ясности вы можете увидеть все свое тело, если случайно посмотрите вниз.Итак, если ваши ноги и руки выглядят странно, или вы можете видеть себя целиком, или вам кажется, что вы не можете читать то, что хотите, то, скорее всего, вы вошли в состояние осознанного сна.

Кстати о руках… сделайте быстрый пересчет пальцев, чтобы проверить свою реальность. Если вам снится сон, у вас могут возникнуть проблемы со счетом или, сколько бы раз вы ни считали пальцы, полученное вами число не совпадет!

Когда вы закончите проверять свои руки, действуйте так, как будто вы собираетесь нырнуть под воду, заткнув нос и закрыв рот.Если вы все еще дышите нормально, вы можете быть уверены, что все еще находитесь в сновидении.

• Осознанные сновидения Совет № 2: Создавайте и запоминайте утверждения; используйте силу намерения для входа в состояния осознанного сна.

Используйте утверждения перед сном. Утверждения — прекрасный инструмент, который можно использовать, если вы хотите улучшить свою жизнь или превратить действия в бессознательные привычки. Они ничего не стоят, и вы можете использовать их в любое время и в любом месте, и никто даже не узнает, что вы их используете.

Сядьте на несколько минут и напишите пару утверждений, коротких простых заявлений о намерениях, которые вы можете использовать в течение дня, которые помогут повысить вероятность наведения и осознания осознанных сновидений. Например:

«Я с легкостью перейду в осознанные сны и выйду из них».
«Я хозяин своих пейзажей снов и могу контролировать то, что со мной происходит».

• Осознанные сновидения Совет № 3: Регулярно практикуйте медитацию.

Медитация — отличный инструмент для пробуждения осознанности сновидений.В статье «Связь между осознанностью, медитацией и осознанными сновидениями», опубликованной в «Психологии сегодня», писательница Мишель Карр объясняет, как медитация помогает улучшить ваше осознание «здесь и сейчас» как в мире бодрствования, так и в мире сновидений. Медитация совсем не сложна. Все, что вам нужно, это за десять минут до сна, чтобы прийти в правильное состояние для сна и исследования сновидений.

Не пытайтесь удержать мысли от прихода в голову. Вместо этого, когда у вас есть мысль, примите ее на вдохе и отпустите на выдохе.Сосредоточьтесь на дыхании все время медитации. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается.

Способы вызвать осознанные сновидения

Способы запуска событий осознанного сна, скажем так, «нетрадиционны». На самом деле есть методы, которые могут вас даже шокировать! Давайте посмотрим на более необычные способы начать исследование царства снов.

• Осознанные сновидения Совет № 4: Найдите время, чтобы поиграть в видеоигры!

Что? Какое отношение видеоигры имеют к ясности ума? Больше, чем вы можете себе представить.Джейн Гакенбах — исследователь измененных состояний сознания и особенно ясности во время сна. Гакенбах также является писателем и профессором университетов МакЭвана и Атабаски в Эдмонтоне, Альберта. В презентации, написанной для конференции Games for Health 2010, она объясняет, как видеоигры — это иммерсивное занятие.

Игроки, которые обнаружили эту информацию, играют до двух часов пару раз в неделю. Она отмечает замечательные параллели между обретением ясности и видеоиграми.Во-первых, и видеоигры, и сцены снов — это «альтернативные реальности». Эксперименты в осознанных сновидениях и видеоигры улучшат пространственные навыки и уменьшат количество случаев укачивания.

Gackenbach также предлагает видеоигры и мечты, которые позволяют «моделировать угрожающие ситуации в безопасности виртуальной среды». Чтобы вызвать осознание сна ночью, почему бы не попробовать поиграть в видеоигры перед сном? У вас будет возможность привыкнуть к ощущению управления окружающей средой в виртуальной среде.Позже вы сможете использовать навыки контроля, когда почувствуете осознанность.

• Осознанные сновидения Совет № 5: Упражнения по визуализации помогают улучшить вашу способность вызывать осознанность и распознавать переход в состояние осознанного сновидения.

Это может быть трудно вообразить (да, я здесь хочу сыграть каламбур), но упражнения на визуализацию в часы бодрствования сделают события осознанных сновидений более вероятными. Первое упражнение по визуализации отлично подходит для улучшения сна. Представьте, как вы погружаетесь в комфортный сон.Визуализируйте, как ваше дыхание становится спокойным и ровным. Представьте себе сон, окутывающий вас, как теплое одеяло. Вам комфортно, но вы все равно контролируете ситуацию.

Визуализация сценария сновидения или того, что вы хотели бы испытать в осознанном состоянии, — еще одно упражнение, которое улучшит работу вашего сновидения. Это дает вам возможность представить, на что похоже движение в реальности сновидений. Визуализация позволяет вам использовать свое воображение, поэтому вы можете улучшить то, как яркие вещи кажутся вам нефизической или альтернативной реальностью.Чем ярче опыт, тем больше у вас шансов вспомнить сны.

При отработке навыков визуализации для повышения яркости обнаруживаемых изображений визуализируйте всю окружающую среду. Включите в свою визуализацию все стимулы. Попробуйте представить помимо визуальных эффектов запахи и звуки. Кроме того, визуализируйте необычные сценарии, чтобы привыкнуть к гибкости образов снов. Плавание, полет, изменение формы и всевозможные трансформации — это то, что арена снов позволит вам испытать.

• Осознанные сновидения Совет № 6: Используйте «знаки сновидения», чтобы сообщить вам, что вы достигли «осознанности» в среде сновидений.

Стивен Леберж — автор нескольких работ по осознанным сновидениям. В «Курсе осознанных сновидений» он упоминает «знаки сновидения». Фактически, он придумал этот термин и использует его для определения элементов сновидения, которые указывают на то, что вы все еще спите. Примеры сновидений включают посещения умерших, неисправные приборы, телесные аномалии и все, что расходится с реальностью.

Вы можете разработать свой собственный набор знаков сновидения, продолжая изучать и анализировать свои сновидения. Это требует тренировки, чтобы научиться распознавать знаки, которые вы выберете позже, в обстановке будущих снов. Леберж рекомендует использовать вспомогательные средства для индукции, чтобы научить ум распознавать знаки сновидений (подробнее о вспомогательных средствах позже). Изучение знаков сновидения потребует времени и усилий, но также указывает на важность постоянного ведения дневника сновидений.

Мягкие наконечники Lucid Dream

Иногда вашему мозгу требуется повторная тренировка.Есть сложные способы приблизиться к методам осознанного сновидения, как и есть простые техники. MILD — это метод, требующий мало времени, но требующий много внимания и практики.

• Осознанный сон Совет № 7: Используйте мнемоническую индукцию для осознанного сновидения (MILD), чтобы вызвать осознанность.

Среди советов по осознанному сновидению ЛеБерж и другие эксперты по сновидениям предлагают использование мнемонической индукции. Ладно, вы, наверное, спрашиваете себя: «Что за чертовщина мнемоническая индукция, верно?» «Мнемоника» — это слово, происходящее от слова «Мнемозина» (древнегреческая богиня памяти).«Мнемоника» — это вспомогательные средства, которые вы можете использовать для улучшения своей памяти.

Индукция означает, что вы активируете осознанность во сне. Таким образом, у вас есть мнемоническая индукция для осознанных сновидений (MILD) или «триггеры памяти». Этот метод также является техникой MILD. В статьях «Осознанные сновидения: краткое руководство по пробуждению в ваших сновидениях» и в книге «Ваша жизнь» Лаберж предлагает лучшее время для применения УЗЛ. Это сразу после пробуждения ото сна и перед тем, как снова заснуть.

Технику MILD можно применять перед сном.Ваше намерение должно быть серьезным, чтобы техника работала. Каждую ночь перед сном нужно произносить одно или два аффирмации одновременно. Вы можете сказать что-то вроде «Я переживу осознанное состояние» или сказать: «Я хочу осознавать, когда я нахожусь в своих снах». Сделайте аффирмации наизусть. Чем больше вы их используете, тем больше вероятность, что это войдет в привычку и вы сможете чем-то заниматься во сне.

Наконечники для осознанных сновидений, вызванных пробуждением

Для тех, кто хочет видеть осознанное сновидение, оказывается полезной методика осознанного сновидения, вызванного пробуждением (WILD).Конечно, вам нужно будет попрактиковаться в этом процессе, чтобы овладеть им. Но для тех, кто уже использовал эту технику, они утверждают, что это один из лучших способов приучить себя к осознанному сновидению.

• Подсказка № 8: Использование техники индукции осознанного сновидения, инициированной бодрствованием.

Думайте о методе WILD как о подготовке к вступлению в дикую природу или в дебри мечты! Техника начинается, пока вы еще бодрствуете. Примерно за час до того, как вы будете готовы уединиться на ночлег, прочтите материалы об осознанных сновидениях.(Дополнительные ресурсы для чтения см. В разделе ресурсов этой статьи). При желании вы можете просмотреть содержимое дневника своей мечты.

В течение часа, когда вы просматриваете материал, убедитесь, что вас ничто не отвлекает. Выключите всю электронику и не употребляйте напитки или еду. Это способствует расслаблению. Следите за чтением, выполняя дыхательные упражнения, чтобы обеспечить расслабленное состояние. Остальные шаги для метода WILD:

• Примите удобное положение на кровати.Когда почувствуете себя комфортно, не двигайтесь. Сохраняйте спокойствие и спокойствие.
• Используйте свое воображение, чтобы визуализировать простые формы. Постарайтесь увидеть все цвета радуги один за другим. Затем попробуйте визуализировать основные формы, такие как квадраты, треугольники, круги, овалы, звезды и прямоугольники.
• Продолжайте упражнение по визуализации до тех пор, пока вы не погрузитесь в естественный сон, но сосредоточьтесь на том, чтобы держать ум в сознании
• После долгой практики метод ДИКИХ позволяет вам естественным образом впасть в состояние осознанного сна.

Техника осознанных сновидений, инициированных сновидениями (DILD)

Выше вы только что прочитали о «осознанном сновидении, инициированном бодрствованием», и это тот тип тактики осознанных сновидений, который вы можете попытаться улучшить с практикой. Альтернативный метод — осознанное переживание, инициированное сновидением. Этот тип триггера осознанных сновидений имеет меньший контроль, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь индукции.

• Осознанный сон Совет № 9: Техники осознанного сновидения также включают Осознанный сон, инициированный сном (DILD).

Метод DILD — это когда вы уже спите и просыпаетесь, чтобы обнаружить: «Ого, я сплю, и я это знаю!» Этот метод требует значительной практики и больше похож на состояние осознанного сна. Это потребует способности осознавать во сне. Если вы овладеете осознанными сновидениями, переживания DILD будут почти спонтанными и практически не потребуют инкубационных техник.

Использование уже упомянутых техник, таких как проверка реальности и знаки сновидения, поможет определить, что вы находитесь в состоянии сна.Чтобы вызвать DILD, попробуйте следующие методы активации ОС:

• Дремота: Установите будильник так, чтобы он просыпался на полчаса или час раньше, чем по вашему обычному расписанию. Затем нажмите эту кнопку продления повтора! Снова спать! С усилиями в осознанных сновидениях у вас есть для этого оправдание! Выполнение этой простой меры само по себе может повысить вероятность ощущения осознанности во сне в 20 раз! Этот метод имеет больший успех при сравнении пользователей техники индукции с мечтателями, которые вообще не пользуются техникой.
• Пробуждение обратно в постель Метод: С помощью этого триггера осознанного сна вы будете спать около пяти часов. Установите будильник, чтобы разбудить вас. Убедитесь, что вы полностью осознаете. Вы будете оставаться в сознании около часа, прежде чем снова заснуть. Это увеличивает вероятность перехода в фазу быстрого сна и ощущения осознанности. Этот метод требует практики и многократного использования, чтобы он сработал.
• Техника корректировки цикла: Дэниел Лав — британский писатель и ясновидящий, разработавший этот метод.Практика проста. Это включает в себя изменение времени, когда вы просыпаетесь каждый день, чтобы вы могли изменить химический состав своего тела. Это поможет улучшить ваш уровень осознания, когда вы испытываете REM в утренние часы во время сна.
• Самогипноз: Использование утверждений, медитаций и видео или аудиопрограмм самовнушения может улучшить вашу концентрацию и уровень осознания сновидений.
• Подсознательная индукция осознанных снов (SILD): Рассмотрите возможность использования подсознательных средств, чтобы вызвать осознание во сне.Вы можете создавать свои собственные звукозаписи, чтобы проигрывать их тихим шепотом во время сна. Подсознание может улавливать записанные вами звуки. Выполнение этой практики может увеличить успех осознания сновидений.
• Анализ текста во сне: Попытка прочитать текст во сне, отводя взгляд и проверяя, меняются ли слова. Резкие изменения сигнализируют о том, что вы находитесь в состоянии сна.

Советы по осознанным сновидениям для продления сновидений

Несомненно, когда вы достигнете ясности во сне, вам захочется продлить опыт.Чем дольше вы находитесь в ясном сознании во сне, тем больше удовольствия и экспериментов вы получите! Примите во внимание следующие советы по осознанным сновидениям, которые помогут вам оставаться в сознании в состоянии сна, если это возможно:

Осознанный сон. Совет № 10. Имитация физических чувств и сохранение ума продлит ваше сознание.

• • Сохраняйте спокойствие: Когда вы находитесь в состоянии сна, момент, когда вы начинаете осознавать, дает чувство силы. На самом деле, вы можете почувствовать себя на вершине мира.Но если вы будете слишком взволнованы, то потеряете из виду свою цель. Когда вы получаете слишком много умственной стимуляции, трудно сохранять концентрацию и оставаться активным в царстве снов. Ваше волнение отвлечет ваше внимание от задачи. Итак, дыши. Сосредоточьтесь на образе перед вами. Не позволяйте острым ощущениям сократить ваше время на приключения!
  • Растирание рук: Растирание рук во время сна эффективно продлевает осознанное состояние.Вы направляете свое осознание на ощущение соприкосновения ваших рук. Это сохраняет ваше спокойствие и помогает вам четко осознавать реальность вашей мечты.
  • Вращение: Если вы чувствуете, что образы сновидений исчезают, один из быстрых способов выздоровления — это использование техники осознанных сновидений с вращением. Помните, когда вы были ребенком, вы находили красивый крутой травянистый холм и катились по нему так быстро, как только могли? (Да, в те времена, когда мы были непобедимы и играть на открытом воздухе было нормальным явлением?) Или когда вы так быстро и долго крутились по кругу, весь мир вращался? вы вращаете свое астральное тело или тело сновидения, как будто вы повторяете свои действия в детстве.Вращение создает ощущение «ложного пробуждения». Что такое «ложное пробуждение»? Подумайте о тех фильмах ужасов, которые вы видите, где кому-то снится, что он просыпается только для того, чтобы проснуться и обнаружить, что он все это время спал! Это ложное пробуждение.

    Когда вы видите себя вращающимся, это вызывает кинестетическое и вестибулярное взаимодействие в мозгу. Кинестетические чувства связаны с положением тела. Вестибулярные чувства связаны с равновесием и внутренним ухом.

Особое примечание: После вращения вы узнаете, что все еще мечтаете.Как? В отличие от головокружения, которое вы испытываете, когда вращаетесь в пробужденном состоянии, вращение в осознанном сне не вызывает головокружения! Итак, насколько эффективен спиннинг-метод продления осознанного сновидения? После вращения соотношение между пребыванием в осознанном состоянии и пробуждением составляет 22: 1.

Методы осознанных сновидений и вспомогательные средства для сновидений

Когда вы спите, ваши уши и мозг все еще улавливают внешние раздражители из вашего физического окружения. Стимулы могут стать частью опыта вашей мечты через объединение сновидений.Ваши уши сигнализируют мозгу. Затем мозг переводит сигнал в образы (часто с символическим значением).

• Осознанные сновидения Совет № 11: Используйте силу звука в своих интересах; это может помочь вам пробудить осознанность во сне.

Здесь важно то, что звук может доходить до мозга. Осознанные сновидения, производящие звук, включают легкую музыку и заранее записанные подсознательные сообщения. Альтернативные звуковые инструменты для сновидений, которые вы можете использовать, включают:

• Бинауральные ритмы и изохронические тоны: Улавливание мозговых волн — это процесс, включающий использование бинауральных ритмов и изохронических тонов.Бинауральные ритмы и изохронические тона — это особые звуковые волны, которые запускают различные мозговые волны. Процесс требует использования наушников и прослушивания специальных звуковых дорожек перед сном. Состояние, вызываемое этими звуками, — это ясность в среде сновидения; Мозговые волны, вызываемые этими тонами, соответствуют тем, которые вы получаете, когда находитесь в глубокой медитации. Изохронические тона — это ритмы, которые воспроизводятся через равные промежутки времени.
  Есть одиночные тона, которые также сопровождаются монофоническими битами. Изохронный тон включается, выключается, затем снова включается, но в быстрой последовательности.Подумайте, как бы это звучало, если бы вы использовали азбуку Морзе и нажимали S.O.S., и вы получите представление о том, как звучат изохронные тона
• Генерация белого шума: И нет, я не имею в виду паранормальный фильм с участием Майкла Китона! Генератор белого шума — это устройство, создающее мягкий фоновый шум. Шум похож на работу электрического вентилятора на низкой скорости. Белый шум является продуктом нескольких тонов или звуков, играющих одновременно. Вы можете получить специальный аппарат, который производит звук за небольшие деньги.Устройство помогает блокировать нежелательный шум, убаюкивая вас. Улучшение сна — не единственная польза, которую вы получите от использования приложения белого шума во время работы над осознанными сновидениями. Преимущества включают:
• Лучшее чувство благополучия.
• Ощущение спокойствия и непринужденности.
• Более интенсивная концентрация и осознанность во время медитации.
• Улучшение когнитивных способностей.
• Ясность ума во время бодрствования и во время сна.
• Чувство покоя.

• Осознанные сновидения Совет № 12: Вкладывайтесь в свет во сне или альтернативные средства для осознанных сновидений.

Среди приемов осознанного сновидения есть техники, включающие использование различных вспомогательных средств, поддерживающих сон и сновидения. Знание того, когда вы спите, является ключом к пробуждению осознанности сновидения, потому что вы можете начать проверять свою реальность. Если вам трудно достичь осознанности, потому что вы не всегда знаете, когда вы вошли в сон, один из нескольких световых продуктов сновидений может помочь запустить распознавание состояния сновидения.

Remee, маска для глаз с шестью красными светодиодами и тонким, гибким, крошечным распределительным щитом внутри нее, мигает красным светом с различными интервалами после того, как вы достигли состояния глубокого сна (освещение срабатывает примерно через 4,5 часа после того, как вы ложитесь спать. ) Затем до конца вечера подсветка мигает каждые 10 минут или около того.

Рисунок освещения отмечает время, когда вам, скорее всего, снится сон. Вы можете тренировать части своего сознания распознавать шаблоны мигания красным светом, когда они возникают.Одно слово рекомендации: если вы собираетесь использовать такой продукт, как огни сновидений, вы должны посвятить долгие годы практике техники осознания сновидений. В отличие от аффирмаций и медитации, которые можно использовать совершенно бесплатно, Remee — более дорогостоящее вложение.

Бесплатные ресурсы с уловками осознанных сновидений

Как упоминалось ранее, чтение о сновидениях или наведение осознанных сновидений может повысить ваши шансы вызвать осознание. Вы можете получить некоторые материалы, перечисленные ниже, в книжном формате.Только для исследовательских целей контент доступен онлайн бесплатно. Для дальнейшего изучения попробуйте следующие ресурсы по осознанным сновидениям:

• «Курс осознанных сновидений»? Стивеном Лебержем и рядом других инструкторов по осознанным сновидениям. Он доступен для свободного доступа в Интернет-архивах. Леберже — основатель Интернет-института Lucidity Institute, еще одного отличного ресурса для чтения материалов по осознанным сновидениям. Авторы исследуют концепцию осознанного сновидения. В книге намечен курс обучения искусству на несколько недель.Левитан и Леберже подробно описывают техники ОСОБЕННЫХ сновидений СЛАБЫЕ и ДИКИЕ. Дополнительные упражнения и проверки реальности также входят в эту работу. Вы можете скачать книгу в различных форматах.
• «Осознанные сновидения» Стивена Лебержа — еще одно бесплатное предложение, доступное в Интернет-архиве. Книга содержит советы и техники осознанных сновидений. Если вас интересует история экспериментов с осознанными сновидениями, эта книга идеально подойдет. Леберже идет дальше в применении осознанных сновидений.Такие приложения включают методы использования практики для улучшения вашей жизни наяву.
• Дискурс осознанных сновидений, Стивена Берлина — это видеодискурс об осознанных сновидениях, состоящий из 11 частей. Берлин подчеркивает важность ведения дневника сновидений как части процесса экспериментирования. Курс включает в себя множество советов и приемов, которые помогут вам осознать ваш сон. Лучше всего то, что весь видеодискурс размещен бесплатно в интернет-архиве.

Сочетайте и сочетайте техники осознанных сновидений

Приведенные здесь советы по осознанным сновидениям помогут вам стать отличным началом, когда вы хотите изучить и освоить техники запуска осознанных сновидений.Попробуйте воспользоваться одним, парой или всеми советами, чтобы узнать, что работает для вас, а что нет. Если одно осознанное сновидение не работает для вас, попробуйте другое. Если у вас есть несколько методов запуска, используйте их почаще.

И не останавливайтесь на достигнутом! Попробуйте как можно больше методов. Ознакомьтесь с некоторыми доступными курсами осознанных сновидений. Сделайте изучение осознанного сновидения делом всей жизни. Часто практикуйтесь и мечтайте с намерением! Наконец, будьте в курсе всех последних новинок мечты на Building Beautiful Souls! Вы найдете массу свежих советов, советов и информации, чтобы максимально использовать ваши сюрреалистические мечты!
-Sweet Dreams, Friends! —

Lucid Dreaming — РАСШИРЕННЫЙ УХОД НА ДОМУ

Мы все видели кошмары и странные сны, большинство из которых являются продуктом нашего подсознания.Во время сна наш мозг создает образы, на которые мы реагируем независимо от того, как мы к ним относимся. Другими словами, мы не контролируем ситуацию.

Однако некоторые люди могут полностью контролировать свои сны или, по крайней мере, некоторые их аспекты с помощью осознанных сновидений. Если вы хотите попробовать осознанные сновидения, продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое на самом деле и с чего начать, будучи новичком.

Что такое осознанные сны?

В большинстве случаев мы не осознаем, что спим, пока не просыпаемся.Во время осознанного сновидения человек осознает, что сон имеет место, но остается спящим. Они могут изменять динамику своего сна и даже реагировать на внешние раздражители. Около 55% взрослых видели хотя бы один осознанный сон в своей жизни, а 23% людей видят хотя бы один осознанный сон в месяц.

Осознанные сны обычно происходят через несколько часов после того, как вы засыпаете. Чаще всего они возникают в периоды сна с быстрым движением глаз (REM), который составляет около 25% от общего времени сна у нормальных взрослых.Во время осознанных сновидений люди часто сообщают о том, что могут выполнять действия, которые они не могут сделать в реальности, например, летать или путешествовать во времени. Другие используют его как инструмент, чтобы побудить к творчеству или решить проблемы, с которыми они борются в реальной жизни.

Как к осознанному сну

Если вы хотите попробовать осознанное сновидение, несколько техник могут значительно упростить задачу для новичка. Вот несколько методов, которые могут помочь вызвать осознанный сон:

• Попробуйте метод MILD: Метод мнемонической индукции осознанных сновидений (MILD) включает в себя процесс тренировки себя распознавать разницу между сновидениями и реальностью во время сна.Чтобы использовать эту технику, просыпайтесь после определенного периода сна и повторяйте эту фразу: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Да, просто, но в некоторых исследованиях доказано, что он очень эффективен.
• Ведите дневник сновидений: Ведение подробных записей позволяет вам легче распознавать сны, когда вы спите, и делает осознанные сновидения более вероятными.
• Оптимизируйте спальню для сна: Убедитесь, что в спальне комфортно, тихо и относительно темно.Соблюдение правил гигиены сна поможет вам получить достаточно быстрого сна для сновидений.
• Оцените свою реальность: Практикуйте «тестирование реальности» в течение дня, проверяя свое окружение, чтобы убедиться, бодрствуете ли вы или спите.

Когда обращаться к врачу

Если у вас проблемы со сном, это может быть признаком более серьезного расстройства, например апноэ во сне. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы провести исследование сна и узнать, как мы можем помочь вам лучше выспаться.

техник осознанного сновидения | Полное руководство | 2020

Техники осознанных сновидений используются для намеренного побуждения к осознанным сновидениям. В этом руководстве изложено все, что вам нужно знать, чтобы гарантировать успех.

В этом руководстве есть, что рассказать. Ниже приведено содержание, если вы хотите пропустить. Или же доступна полная таблица техник осознанного сновидения, которая поможет вам подобрать технику, которая подходит именно вам.

Содержание

Как найти лучшую технику осознанных сновидений — 5 вещей, которые нужно знать

Перед тем, как перейти к списку техник, важно понять некоторую важную информацию.

1. Один размер не подходит всем

Каждой технике найдется место для каждого осознанного сновидца — как нового, так и опытного. Фактически, я обнаружил, что эффективность техник меняется в зависимости от каждого человека, а также от уровня опыта.

Не забывай.

Это правда, что некоторые техники осознанных сновидений более надежны, чем другие, но в целом я добился определенного успеха с каждой из перечисленных техник.

Например, техника WILD — один из самых обсуждаемых методов осознанных сновидений.И это отличная техника, которая может принести многократный успех.

Однако, если вы новичок в осознанном сновидении, я бы не рекомендовал начинать с техники WILD. На самом деле, я подозреваю, что разочарование, с которым сталкиваются новые осознанные сновидцы, во многом связано с их попытками применения техник, которые на несколько шагов превосходят их текущий уровень навыков.

2. Как найти стиль своего осознанного сна

В таблице техник осознанных снов техники разбиты по стилям.

Так же, как все мы учимся разными методами, одни техники лучше подходят для отдельных людей, чем другие.Прочтите и найдите свой предпочтительный стиль. Понимание ваших природных способностей и предпочтений увеличит ваши шансы на успех.

Визуализация

Вы визуальный человек? Можете ли вы создавать образы и сцены в своей голове? Если да, то начните с методов визуализации.

В первую очередь, эти техники осознанного сновидения попросят вас визуализировать сон или создать его образ в своей голове. Самая распространенная техника визуализации — ЛЕГКАЯ.После установки некоторого намерения эта техника просит вас как можно ярче вспомнить недавний сон.

Горная мечта. Можете ли вы визуализировать эту сцену и воплотить в жизнь сон в этой обстановке?

Визуализация — не твое дело?

Если вы похожи на меня, то вы способны визуализировать, но вам трудно поддерживать. Я все еще использую техники визуализации, но обычно только в том случае, если другие методы мне не подходят.

Перечисленные техники, в которых большое внимание уделяется визуализации, следует попробовать после того, как вы попробуете сначала некоторые другие.

Mental Focus

Ментальная сосредоточенность — это любая техника, которая требует от вас удержать в уме мысль, фразу или намерение. Если вы знакомы с медитацией, эта концепция будет для вас понятна.

Есть много техник осознанных сновидений, требующих умственной сосредоточенности. Идея звучит сложно, но может быть так же просто, как сосчитать до 100. Идея состоит в том, что, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, вы удерживаете свое внимание на том, что является фокусом техники.Затем, когда ваш ум активен и сосредоточен, ваше тело начинает засыпать.

Например, техника SSILD требует, чтобы вы сосредоточились на каждом из ваших чувств. Если вы удерживаете внимание на слухе, зрении, осязании, вкусе и обонянии, ваше тело в конечном итоге засыпает.

Сохранение сосредоточенности ума во время сна позволит вам сознательно погрузиться в осознанный сон.

Методы, требующие умственной сосредоточенности, также отлично подходят для погружения вашего тела в транс или медитативное состояние.

Погружной

Погружение — это широкий термин, используемый для обозначения любой техники осознанного сновидения, которая требует от вас изменить повседневные привычки с целью осознанного сновидения.

Кто-то может сказать, что погружение — это не совсем «техника», но я обнаружил, что погружения в литературу по осознанным сновидениям, образование и повседневные привычки часто бывает достаточно, чтобы увидеть осознанный сон.

Кроме того, погружение в осознанные сновидения должно выполняться независимо. Вот несколько примеров практики погружения:

Каждый из приведенных выше примеров выполняется в течение дня и просто просит вас осознавать свое окружение и изучать свои сны.

Задача погружения — найти время в течение дня для выполнения этих задач.

Знаки мечты

Знаки сновидений — еще одна категория, похожая на погружение. И это часто ассоциируется с осознанными сновидениями, вызванными сновидениями, или DILD. Однако я решил отделить его от других фокусов, потому что можно вызвать осознанное сновидение, просто вызвав признаки сновидения.

К чему снится примета? Знак сна — это все, что происходит во сне, что заставляет вас осознать, что вы спите.Лучшие знаки сновидений — это те, которые часто случаются как днем, так и во сне. И важно помнить, что у каждого из нас разные признаки сновидений.

Некоторые примеры знаков сновидения:

• Мочеиспускание
• Жажда
• Обычные места — аэропорт, продуктовый магазин, бабушкин дом
• Увидеть конкретную машину

Действительно, единого знака мечты не бывает. У каждого из нас разные темы и опыт. Однако если вы сможете определить некоторые общие признаки сновидений, то вызвать осознанные сновидения во время сновидений станет намного проще.

Используйте дневник, чтобы определить признаки своего сновидения.

Цикл сна

Техники осознанных сновидений, требующие изменения цикла сна, являются одними из самых действенных. Что еще более важно, они с наибольшей вероятностью вызовут осознанный сон.

Причина, по которой вы можете захотеть прервать цикл сна, состоит в том, чтобы воспользоваться вашими пиковыми периодами REM, когда происходит большая часть ваших ярких снов.

Хотя мы видим сны во всех наших циклах, исследования показали, что мы, скорее всего, увидим осознанные сновидения на более поздних этапах быстрого сна.Этот период наступает за 1-2 часа до того, как мы обычно просыпаемся. И чем дольше вы спите, тем больше вы будете входить в фазу быстрого сна и тем дольше останетесь в фазе быстрого сна.

Самая распространенная техника цикла сна — это просыпаться обратно в постель или WBTB. Я бы сказал, что если вы хотите добиться стабильного успеха в осознанных сновидениях, вам нужно привыкнуть к смене режима сна.

Регулировка цикла сна создает оптимальное время для пробуждения осознанных снов и значительно увеличивает ваши шансы на успех.

3. Техники осознанных снов — 1 дерево с 2 ветвями

Вероятно, существуют сотни (если не больше) техник, чтобы вызвать осознанные сновидения. Однако каждый из них происходит от 1 из 2 путей. То есть, хотя техника может звучать по-разному, основы можно проследить до одного из двух методов.

Сигнальное дерево или дерево следа. Считается, что они были намеренно сформированы коренными американцами вдоль троп, чтобы служить ориентирами для путешествия или посетителей. Для Lucid Dreaming DILD — это одна сторона дерева, а методы WILD — другая.Оба ведут к сознательному осознанию, пока мы спим.

Осознанные сны, вызванные сновидениями или DILD

Самый распространенный способ, которым люди переживают осознанные сновидения, — это осознавание во сне. У многих это происходит спонтанно.

Короче говоря, в эту категорию попадает любая техника, которая способствует достижению ясности во время сна. Некоторые примеры:

DILD — это техники осознанных сновидений, которые способствуют развитию навыков перед засыпанием. И, в большинстве случаев, эти навыки должны создать спусковой крючок для вашего спящего ума, чтобы он осознал, находясь в состоянии сна.

Если вы новичок в осознанных сновидениях или добились небольшого успеха, я бы посоветовал вам начать этот путь.

Кроме того, некоторые из этих методов могут значительно улучшить ваш сон, когда вы осознаете. Это чрезвычайно важно, если вы учитесь контролировать свои мечты.

Осознанные сны, вызванные пробуждением

Второе дерево включает любую технику осознанных сновидений, которая включает в себя осознанность во время перехода от бодрствования ко сну.Самый популярный пример — WILD или FILD.

Эти методы популярны, потому что, освоив технику, вы можете начать вызывать осознанные сны по своему желанию.

То есть, вы можете оставаться бдительным, пока ваше тело засыпает, и вы легко входите в сон.

Некоторые утверждают, что инициирование сновидений из этого состояния создает более яркое и стабильное осознанное сновидение. Тем не менее, я смог добиться того же уровня ясности с помощью методов, индуцированных как сновидениями, так и методами бодрствования.

Другая проблема, связанная с этим стилем, заключается в том, что это приобретенный навык, требующий времени, практики и терпения.

Кроме того, вы с большей вероятностью испытаете сонный паралич, галлюцинации или даже переживания выхода из тела. Это не обязательно плохие вещи, это скорее возможные результаты, если вы начнете практиковать техники ДИКИХ осознанных сновидений.

Лично я поощряю эти состояния, потому что осознаю, что приближаюсь к своей цели — осознанным сновидениям. Однако, когда вы новичок, эти состояния могут быть пугающими, и к ним потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть.

4. Практика, настойчивость и терпение

Я называю это тремя составляющими осознанного сновидения. Они особенно важны в отношении техник осознанных сновидений.

Слишком часто я разговариваю с людьми, которые хотят начать осознанные сновидения, но почти не добились успеха в своем путешествии. Немного покопавшись, я обнаружил, что им обычно не хватает одной из этих трех категорий.

Практика

Осознанные сновидения — это навык. И, как и все навыки, его нужно развивать через последовательную практику.

Кроме того, некоторые люди более талантливы от природы, чем другие. По какой-то причине кажется, что у них есть естественная склонность к осознанным сновидениям. Возможно, вы читали об этих людях, которые входили в осознанные сновидения без всякой работы и усилий.

Так же, как Моцарт с его пианино, они словно рождены для осознанного сна.

Не позволяйте их легким претензиям отвлекать или разочаровывать вас.

Вместо этого позвольте их опыту направлять ваши собственные.Наличие 100 или 1000 осознанных снов означает, что они имеют глубокое понимание состояния и могут дать ценную информацию. Тот факт, что вам это не так просто, не означает, что вы не можете достичь тех же уровней.

Однако, даже если вы прирожденный осознанный мечтатель, вам все равно придется практиковаться и совершенствовать свое ремесло. И, если вы не прирожденный, тогда вы можете научиться навыкам, чтобы стать опытным практикующим.

Независимо от вашего уровня навыков, если вы не приложите усилий для осознанных сновидений, ваши способности и навыки со временем ослабнут.И, что более важно, построение базовой практики будет способствовать продолжительным и более частым осознанным сновидениям.

Практика, практика, практика. У вас может быть первоначальный успех, но устойчивый рост осознанных сновидений будет сопровождаться приверженностью.

Стойкость

«Новичкам везет» с осознанными сновидениями. Вы можете попробовать несколько техник осознанного сновидения и через несколько дней или неделю увидеть свой первый осознанный сон.

Слишком часто люди довольствуются ранним успехом, считая, что они «догадывались».Однако проблема с осознанными сновидениями заключается в том, что ваша способность к осознанным сновидениям будет приходить и уходить.

Я сознательно видел осознанные сновидения в течение 15 лет. В течение этого периода у меня были взлеты и падения в моих способностях.

В некоторые периоды я полностью прекращал заниматься. Обычно это было связано с внешними обстоятельствами, такими как наличие ребенка или частые поездки по работе. Это затрудняло практику, и я потерял желание упорствовать.

Как и следовало ожидать, когда моя практика уменьшилась, уменьшилась и частота моих осознанных снов.Однако хорошая новость заключается в том, что если у вас есть базовые навыки, то относительно легко вернуться к привычке практиковать осознанные сновидения.

Придерживайтесь этого.

Создайте привычку.

Persist.

Вы будете благодарны в конечном итоге, если будете вкладывать хоть немного работы в каждый день.

Терпение

Возможно, сначала вы не добьетесь успеха. На то, чтобы увидеть первый осознанный сон, могут уйти месяцы, а не недели. Или вы видели один осознанный сон, но не смогли его повторить.

Это разочаровывает!

Мы все были там. У меня были засухи в осознанных сновидениях, когда мне казалось, что, что бы я ни делал, я не могу достичь осознанности.

Причин тому может быть множество.

Часто это связано с изменением обстоятельств, например, с изменением режима сна. Или вы можете испытывать «убывающую отдачу» от определенной техники. Иными словами, ваш «проверенный и верный» метод сейчас начинает вас подводить.

Единственный выход из засухи — выстоять в ней.Держись! Не сдавайся. Поймите, что это пройдет.

Кроме того, эти моменты часто являются отличным временем для оценки вашей практики в целом. Что изменилось? Вы делаете что-то другое? Есть ли обстоятельства, не зависящие от вас, которые влияют на ваш сон?

Создайте новый план и посмотрите, сможете ли вы получить другие результаты.

Let it go — Техники осознанных снов

Хорошо, значит, этот не начинается с буквы «П», но я думаю, он так же важен, как и другие три.

«Отпусти это» — фраза, которую часто используют медитирующие. Но идея состоит в том, что слишком крепкое удержание чего-то в конечном итоге отрицательно повлияет на ваше намерение.

Я знаю, это противоречит интуиции. Но когда мы слишком сильно сосредотачиваемся на результате, мы, кажется, создаем негативную силу, которая в то же время отталкивает его.

Я боюсь, что многие борющиеся с осознанными сновидениями попадают в эту категорию. Они читают о других, добившихся успеха, следят за «3P», но им все равно не повезло.В результате они стараются «усерднее» и настойчивее. Иногда люди на этой стадии начинают слишком быстро переключаться между техниками осознанных сновидений, пытаясь найти ту, которая работает.

Но вот секрет: практикуйтесь, стойте и будьте терпеливы. . . . затем Let it Go ! Изо всех сил старайтесь не беспокоиться о результатах. Признайте, что иногда развитие навыков осознанных сновидений само по себе полезно.

По мере того, как вы принимаете этот менталитет, вы начинаете расслабляться в практике осознанных сновидений.Вы обнаружите, что со временем все это естественным образом встанет на свои места.

5. Техники осознанных снов — вариации и убийственные комбинации

По мере развития вашей практики вы начнете замечать сходство в техниках. Кроме того, вы обнаружите совпадение методов и некоторую путаницу с «официальным» методом для техники.

Например, MILD был создан Стивеном Лабержем. У него есть особый метод, который он описывает для осознанных сновидцев. С годами другие адаптировали и изменили части метода.

Я тоже так делаю. На самом деле, иногда я забываю, что такое «канон». За эти годы я точно настроил, что мне подходит, а что нет.

То же самое и с другими осознанными сновидцами.

Имейте смелость творить и экспериментировать и не увязнуть в «правильном» методе. Каждый из нас находим свой путь.

Если это работает для вас, поделитесь им с сообществом осознанных сновидений. Вы можете помочь кому-то еще в его путешествии.

Короче говоря, не удивляйтесь, если вы обнаружите разные вариации одной и той же техники осознанных сновидений.Хотя может существовать официальный метод осознанных сновидений, другие, возможно, создали его в соответствии со своим собственным стилем и используют обновленную формулу.

Создание комбинаций осознанных снов

Изучите техники осознанных снов в ветках DILD и WILD. Развивайте навыки DILD в течение дня, а затем используйте методы WILD, когда ложитесь спать.

Создание различных комбинаций значительно увеличит ваши шансы на осознанный сон.

Классическим примером является комбинация WBTB + WILD.WBTB сам по себе может вызвать осознанный сон. Однако в сочетании с другими методами он становится более мощным.

Один трюк, который я усвоил за эти годы, — это несколько разных методов, которые я использую в зависимости от ночи и того, что происходит.

Если честно, я больше не использую WBTB намеренно.

Почему?

Потому что у меня четверо детей, и я часто не сплю по ночам без будильника. В зависимости от обстоятельств я либо ложусь спать и медитирую, либо просто снова засыпаю.Если я решу медитировать, то, когда я вернусь в постель, я воспользуюсь техникой умственного сосредоточения, например счетом, для перехода в осознанное сновидение. Если я быстро вернусь в постель, тогда я могу просто использовать самовнушение или ЛЕГКОСТЬ.

Иногда достаточно медитации и я просто осознанный сон без усилий.

Другой способ взглянуть на использование комбо — это найти методы, которые можно использовать непосредственно перед сном (например, написать в дневнике сновидений), попытаться сделать ЛЕГКОЕ, а затем позволить себе заснуть.Затем установите будильник на раннее пробуждение (WBTB) и начните ДИКАЯ техника.

Объединение осознанных снов

Использование комбо — лучший способ связать или связать осознанные сны вместе. Для меня это самый распространенный способ, которым я сейчас переживаю осознанные сны. То есть, когда я вижу осознанное сновидение, я обычно вижу несколько осознанных снов, а не только одно.

Как это возможно? Ключевым моментом здесь является понимание вашего тела, циклов сна и того, какой метод, скорее всего, вызовет осознанный сон.По мере накопления опыта вы научитесь лучше определять эти различные состояния.

Техники осознанных снов 2020 — Обновленный список техник

Фильтр по уровню опыта, стилю фокусировки или по алфавиту для быстрого просмотра. Отправьте отзыв, если у вас есть метод, которого нет в списке!

Техника	Сокращение	Краткое описание	Style Focus	Плюсы	Минусы	Уровень опыта
Направление пальцами	FILD	Запуск осознанного сновидения пальцами.	Mental Focus	Fast. Легкий. Согласованный	Невозможно повторить одну и ту же ночь.	Новичок
Медитация		Медитация для осознания	Ментальная фокусировка	Развивает навыки умственной концентрации.	Требуется последовательная практика.	Новичок
Пневмония, индуцированная	МИЛД	Вспомните предыдущий сон, когда вы засыпаете.	Визуализация	Хорошо сочетается с другими техниками.	Ненадежно	Новичок
Wake Induced	WILD	Узнает о переходе из бодрствования в сон.	Ментальный фокус	Научитесь осознанным сновидениям по собственному желанию	Трудно освоить. Может быть страшно.	Продвинутый
Пробуждение обратно в постель	WBTB	Подъем за 1-2 часа до будильника. Не ложитесь спать 30-60 минут. Вернись в постель.	Цикл сна	Высокоэффективный.Нет методов для изучения.	Нарушение сна.	Новичок
Осознанность в течение всего дня	ADA	Сохранение осознанности и присутствия в течение дня	Погружение	Обеспечивает долгосрочный успех в осознанных сновидениях.	Требует дисциплины и сосредоточенности.	Продвинутый
Самовнушение		Установите мантру перед сном: «Сегодня вечером я буду в осознанном сне».	Mental Focus	Отлично подходит для начинающих.	Невозможно повторить частый успех.	Новичок
Индуцированная чакра	CILD	Фокус на пространстве между бровями или третьим глазом	Ментальный фокус	Хорошо сочетается с медитацией.	Требуется сильный фокус.	Средний
Подсчет		Обратный отсчет от 100 до 10 и повторение	Mental Focus	Упражнение с легкой фокусировкой	Требуется постоянная фокусировка.	Новичок
CAT	CAT	Просыпайтесь на 90 минут раньше в течение 1 недели, делайте RC, затем просыпайтесь на 90 минут раньше через день.	Цикл сна	Весьма успешно, если поддерживается процедура.	Может не иметь длительного эффекта.	Средний
Сновидение инициировано	DILD	Осознавая, что вы спите во сне.	Погружение	Может произойти самопроизвольно.Подходит для начинающих и продвинутых	Сложно повторить для новичков.	Новичок
Знаки снов		Поиск общих тем или знаков во сне.	Погружение	Полезный навык для осознанных сновидений. Легкий.	Требуется практика. Ненадежный.	Новичок
Йога сновидений		Буддийский духовный путь. Должен преподавать учитель	Погружение	Лучшее для тех, кто стремится к духовному развитию	Усилия на всю жизнь.Старые техники.	Продвинутый
Голод		Избегайте еды, чтобы вызвать осознанный сон.	Знаки мечты	Техника не требуется.	На основе боли. Ненадежный.	Продвинутый
Ведение журнала		Запись снов и положительных утверждений	Погружение	Просто и необходимо	Требуется дисциплина и формирование привычек.	Новичок
Наказание	PILD	Небольшое наказание в случае неудачи с осознанным сновидением.	Погружение	Эффективно для некоторых.	Краткосрочные эффекты	Промежуточные
Проверка реальности	RC	Проверка того, спите вы или бодрствуете в течение дня.	Погружение	Легко. Необходимые навыки в осознанном сне.	Требует дисциплины. Иногда RC выходят из строя.	Новичок
Награда		Вознаградите себя за успешный осознанный сон.	Погружение	Эффективно для некоторых.	Краткосрочные эффекты	Промежуточные
Самогипноз		Вызвать состояние транса и поощрить осознанные сновидения.	Mental Focus	Очень эффективен, если вы входите в транс и легко ведете себя	Не сработает для всех.	Продвинутый
Сенсорное индуцирование	SSILD	Сосредоточьтесь на каждом из своих органов чувств в течение 1-2 минут, пока вы засыпаете.	Mental Focus	Высокий процент успеха, не требует визуализации.	Требуется сильный фокус. Может привести к сонному параличу.	Продвинутый
Сексуальные	SILD	Используйте сексуальное возбуждение или сексуальные контакты в качестве триггера для осознанных сновидений.	Признаки сновидений	Секс часто проявляется в наших снах.	Ненадежно. Сон может быть нечетким, и его трудно контролировать.	Средний
Жажда		Избегайте воды. Снится пить воду, сделать RC, затем стать ясным.	Dream Signs	Относительно легко, если вы не против легкого дискомфорта.	На основе боли. Ненадежный.	Средний
Хронология		В течение дня проследите, как вы попали туда, где находитесь.	Знаки мечты	Значительно увеличивает шансы на постоянство LD	Практикуется и прилагает усилия весь день.	Средний
Тотем		Найдите значительный маленький предмет, который вы всегда носите с собой, и выполните RC.	Знаки снов	Может стать «ритуалом» и формировать привычку.	Всегда иметь что-нибудь при себе.	Продвинутый
Мочеиспускание	UILD	Пить 2-3 стакана воды перед сном. Используйте мочеиспускание как пусковой механизм RC.	Знаки мечты	Легко. Может быть сделано кем угодно.	Разбудит вас ночью.	Новичок
Визуально		Выживите сон, в котором вы осознанны.Должен «проснуться» в созданной во сне среде.	Визуализация	Может создавать особый мир мечты.	Может быть сложно освоить	Средний
WEIRD	WEIRD	Обращайте внимание на любой «необычный» опыт	Dream Signs	Отличная техника осознания.	Сложно освоить. Может быть ненадежным.	Средний
Осознанный	LILD	В осознанном состоянии создать новый триггер для следующего осознанного сна.	Знаки снов	Объединяя мечты.	Должно быть, уже в ясном сознании.	Продвинутый

Форма, которую вы пытаетесь просмотреть, не имеет встроенного типа отображения.

Начало работы после того, как вы выбрали технику осознанного сна

Использование техники осознанных сновидений будет необходимо, если вы ожидаете увидеть осознанный сон в будущем. Однако, что не менее важно, чем выбранная вами техника, вы должны заложить прочный фундамент.

Осознанные сновидения — такие же развитые навыки, как и все остальные. Вы играете в баскетбол, занимаетесь искусством или любите петь? Каждый из этих примеров требует базовых навыков, которые добавляются после достижения мастерства.

Первый шаг в развитии навыка — не переходить к самым сложным упражнениям, а скорее разбивать их на простые части.

Техники осознанных сновидений сосредоточены на развитии связей между сознанием и подсознанием.Развиваемые навыки часто похожи на мосты, наводимые между этими двумя частями нас самих.

Краткий обзор того, как стать осознанным сновидением

1. Полное погружение в осознанные сновидения

Наполните свою повседневную жизнь информацией об осознанных сновидениях. Когда вы только начинаете, важно узнать как можно больше по теме. Окружите себя информацией и сосредоточьтесь на своих намерениях увидеть осознанный сон. Это должно включать:

• Чтение книг по осознанным сновидениям
• Вовлечение вашего окружения и внутренний диалог о сновидениях
• Поговорите с другими об осознанных сновидениях
• Журнал о своем желании осознанных сновидений
• Напишите и просмотрите сны, которые у вас были в прошлом или которые у вас продолжаются.
• Ставьте цели на основе осознанных сновидений — зачем вы это делаете?
• Намерение видеть осознанный сон каждую ночь

2.Получить дневник мечты

Когда меня спрашивают: «Как мне начать осознанные сновидения?» Я всегда начинаю с: заведите дневник мечты.

Ознакомьтесь с Dream Journal и Примеры, чтобы начать самостоятельно.

Запись сновидений каждую ночь увеличит ваши шансы на осознанный сон. Кроме того, письмо создает более глубокую связь с нашим подсознанием и фокусирует наши намерения. Короче говоря, это может стать еще одним сигналом для нашего разума, что наши мечты важны.

3.Вспомнить мечту

Используйте дневник своей мечты как подсказку. Каждый день проводите время, вспоминая свои мечты. В течение дня размышляйте о своих мечтах.

Есть ли что-нибудь значимое?

Вам снятся повторяющиеся сны?

Кошмары?

Какой макияж вашей мечты?

Если вы научитесь хорошо учиться и работать со своими сновидениями, это очень поможет вам, когда вы начинаете часто приходить к осознанным сновидениям.

Вот еще несколько советов о том, как помнить свои сны.

4. Выполните проверку реальности

Проверка реальности активно исследует, во сне вы или нет. Использование проверки реальности также может быть методом вызвать осознанное сновидение, что можно увидеть в таблице техник осознанного сновидения.

Нет недостатка в проверках реальности, которые вы можете выполнить, но вот краткий список, с которого вы можете начать:

• Зажмите нос и попытайтесь дышать
• Полет
• Пройдите сквозь стену
• Просуньте руку сквозь стену (попробуйте осторожно)
• Чтение текста
• Мысленно манипулируйте объектами

Получите полный список и другие предложения по реальность здесь проверяется.

Эти методы следует выполнять регулярно в течение дня и отчасти рутинно. Этих методов проверки реальности часто бывает достаточно, чтобы вызвать осознанное сновидение без специальной техники.

5. Выполните технику осознанных снов

Выберите технику осознанных снов из списка выше или другую, которую хотите попробовать. Следуйте инструкциям и не забывайте практиковаться, проявлять терпение и настойчивость.

Как будет сказано немного позже, не ждите немедленных результатов от методики.Для освоения некоторых техник требуется больше времени и навыков, чем для освоения других.

Кроме того, вы значительно увеличите шансы на успешную технику осознанного сновидения, если тщательно выполните первые 4 шага.

Я считаю, что базовые навыки не менее важны, если не более важны, чем применяемая техника.

Как гарантировать успех

Теперь, когда вы выбрали технику, как вы можете гарантировать осознанное сновидение сегодня вечером?

Большинство методов основано на нескольких схожих принципах.Исходя из этих основных концепций, мы можем развивать и расширять различные вариации одной и той же техники. Когда вы прочитаете их и начнете работать с разными техниками, вы начнете находить сходства.

Вот несколько советов по достижению наилучших результатов.

Будьте последовательны

Пора практиковаться. И мы не только должны практиковаться, но и делать это постоянно.

Что я имею в виду?

Не перепрыгивайте между приемами и не пробуйте слишком быстро разные варианты одной и той же техники.

Некоторые техники осознанных сновидений требуют практики. Вырабатывайте хорошие привычки с помощью развитой практики.

Вы можете поискать в Интернете, на YouTube и в множестве книг о различных техниках. Но если вы непоследовательны, вам будет сложно добиться постоянного успеха.

Частота техники

Как уже говорилось, не пробуйте одну технику одну ночь, а другую — вторую. Вместо этого прочтите различные техники и разберитесь с ними в деталях.

Определите какой-нибудь график или частоту, по которой вы готовы опробовать какую-либо технику, прежде чем двигаться дальше.У вас может быть множество причин, по которым вы не добьетесь успеха. Но не отбрасывайте технику, не пытаясь сначала понять, почему она не работает.

Рекомендуемый график занятий

Не существует идеального расписания, но приготовьте дневник своей мечты, запишите несколько техник, которые вы хотели бы попробовать, и решите, с чего вы хотите начать.

Я бы посоветовал дать себе от 4 до 7 ночей практики с каждым методом.

Кроме того, некоторые методы сложнее других.Если вы новичок в осознанных сновидениях, начните с простых и двигайтесь к более сложным. Некоторые методы, такие как WILD, хорошо известны и популярны, но значительно сложнее других, таких как MILD или FILD.

Вот пример расписания:

Попробуйте метод СЛАБЫЙ в течение 4 ночей подряд. Затем, если у вас ничего не получилось, с 5-й по 8-ю ночь переключитесь на метод FILD.

После каждой ночи записывайте свои мысли. Вы добились успеха? Если нет, то почему, как вы думаете, это не сработало? Есть ли в методе части, которые вам кажутся сложными или запутанными?

В течение недели просматривайте свой дневник на предмет общих проблем или тем.Можете ли вы определить что-нибудь, что вас сдерживает? Были ли вам ближе одна техника по сравнению с другой?

Когда у вас есть данные, составьте план и устраните недостатки.

Краткий список техник осознанных сновидений от самых простых до самых сложных

Это субъективное мнение, основанное на моем опыте, но я перечислю несколько наиболее распространенных методов в порядке от простого к сложному. Если вы новичок, я бы рекомендовал начать с самых простых методов, прежде чем пробовать более сложные.При работе с техникой осознанных сновидений важно укреплять уверенность в себе.

Во многих случаях вы можете использовать несколько методов, если работаете над «дневными» техниками в сочетании с «ночными» техниками. Они упоминаются позже в разделе «Убийственные комбо», где также обсуждается объединение снов.

1. Проверка реальности — Easy

Для более полного обсуждения ознакомьтесь с проверками реальности осознанных сновидений.

Чтобы работать с проверкой реальности как с определенной техникой, я бы посоветовал вам найти несколько, которые вам нравятся регулярно.В течение как минимум одной недели делайте те же 2 или 3 проверки реальности в течение дня. Если после недели попыток вам не повезло в состоянии сна, не стесняйтесь исследовать другие. Но помните, что мы хотим, чтобы это воспринималось как вторая натура для нашего разума, чтобы при проверке реальности во сне мы осознали, что находимся во сне.

Пример метода проверки реальности

В этом примере я буду использовать две следующие проверки реальности:

• Глядя на свои руки
• Попытка летать

В двух выбранных мною нет волшебства.Это просто те два, которые я использовал в течение многих лет и с которыми мне удалось добиться наибольшего успеха.

Первое, что нужно иметь в виду, — это найти расписание в течение дня, которое позволит вам естественным образом выполнять эти проверки реальности. Что это обозначает? Что ж, это означает, что вы собираетесь создавать подсказки в течение дня, чтобы напоминать вам выполнить проверку реальности.

Смотри на свои руки каждый час

Установите будильник на телефоне или часах каждые 60 минут. Каждый раз, когда срабатывает будильник, найдите минутку и посмотрите на свои руки.

Для начала посмотрите на свои ладони. У тебя есть морщины? Как выглядят ваши кутикулы? Пришло время обрезать ноготь? На изучение рук важно потратить от 30 секунд до целой минуты. Посмотрите на свои пальцы и сначала сожмите их. Все ли реагирует так, как вы ожидаете? После того, как вы по-настоящему увлечетесь этим упражнением, спросите себя: «Я сплю?» Если у вас есть достаточно подсказок, глядя на свои руки, и они отвечают правильно, тогда вы можете уверенно ответить: «Нет, я не сплю» и продолжить свой день.

Промыть и повторить

Когда ваш будильник снова сработает через 60 минут, прекратите все, что вы делаете, и повторите упражнение. Один из приемов — держать будильник включенным всю ночь. Когда вы услышите будильник во сне, вы остановитесь и посмотрите на свои руки.

Если вы находитесь в середине сна и смотрите на свои руки, они не будут вести себя так, как в обычной жизни наяву.

Например, пальцы могут удлиняться или удлиняться. Ваши руки могут даже полностью исчезнуть.Когда вы останавливаетесь и спрашиваете: «Я сплю?» Ваш ответ должен быть, надеюсь, «Да!»

Если вы представили себя во сне, примите наши поздравления, вы можете начать следующую фазу осознанного сновидения, которая является контролем сновидения.

Попытка летать

Еще одна проверка реальности, которая также может быть техникой осознанного сновидения, — это попытка полета. Это может показаться немного странным, но мне нравится это делать, потому что это можно делать незаметно в течение дня. А если вы во сне, то будете летать!

Подобно тому, как вы смотрите на свои руки, найдите какой-нибудь временной интервал, чтобы убедиться, что вы регулярно проверяете реальность.В этом случае давайте использовать проход через дверные проемы.

Каждый раз, когда вы проходите через дверной проем в новую комнату, начинайте проверку реальности с попытки взлететь.

Я не предлагаю прыгать в воздух и махать крыльями. В состоянии осознанного сна достаточно «заставить» себя лететь. Установите намерение и позвольте себе ощутить невесомость.

В этом примере каждый раз, когда вы проходите через дверной проем, вы можете внутренне сказать себе: «Лети сейчас» и посмотреть, не почувствуете ли вы себя легче на пальцах ног и внутри.Это скорее чувство и вера в то, что вы можете летать, а не манипулирование руками и руками определенным образом. В осознанном сне вы можете принять позу супермена, но это не обязательно. Для меня я просто плыву в том направлении, в котором хочу двигаться.

Это мечта?

Как и в случае с другими проверками реальности, в ответ на ваши попытки важно спросить себя: «Я сплю?». По-настоящему сомневайтесь в результатах своего намерения. Изменилось ли что-нибудь в вашем окружении? Ваши пальцы ног слегка оторвались от земли? Были ли какие-нибудь звуки, похожие на шум ветра в ушах? Если все казалось твердым и земным, тогда ответ: «Нет, я не сплю», и продолжайте свой день, пока не пройдете через другой дверной проем.

Как и в случае с будильником, дверной проем предназначен для того, чтобы во сне вы могли пройти через дверной проем. Если у вас сформировалась достаточно сильная привычка, вы остановитесь во сне и попытаетесь летать. Однако в состоянии сна у вас будет возможность летать с намерением. Но будьте осторожны, ваши первые попытки могут оказаться не очень удачными. Можно немного привыкнуть к тому, чтобы отрываться от земли и не слишком волноваться.

2. Техника странных осознанных снов

Этот попадает в аналогичную категорию проверки реальности.Это можно делать в течение дня и не отвлекаясь от происходящего. Вы можете участвовать в разговоре, выполнить СТРАННУЮ технику и продолжать двигаться.

Цель этой техники осознанных сновидений — всегда осознавать свое окружение. Просто обратите внимание на происходящее. А если произойдет что-то «странное», остановитесь и обратите внимание.

Что я имею в виду?

Что ж, в большинстве случаев мы ожидаем, что произойдет определенный ход событий.Например, вы едете на работу и едете на работу каждый день одним и тем же способом. Однако в этот день в сторону отъезжает желтый пикап, и все замедляют ход и смотрят на него. Проходя мимо, вы также поворачиваете голову, чтобы понять, почему этот желтый пикап припаркован там.

Вы смотрите и замечаете, что внутри сидит мужчина и смотрит прямо перед собой. Однако вы должны продолжать работать, чтобы не останавливаться для расследования.

Когда это происходит или сразу после этого, остановитесь и оцените ситуацию.Почему там был желтый грузовик? Должен ли был быть желтый грузовик? Было ли что-то еще ненормальное в припаркованном там желтом грузовике? Что делал этот человек? Вы бы ожидали, что это произойдет в нормальном бодрствующем мире?

Как важно быть странным

Цель этого упражнения не в том, чтобы понять причину, по которой желтый грузовик оказался на обочине дороги. Для нас мы используем его как катализатор, как будильник и дверной проем, чтобы определить, во сне мы или нет.

В течение дня находите другие события, которые кажутся «странными» или неуместными. Затем остановитесь и оцените ситуацию. Эта техника осознанных снов тесно связана с осознанностью. Его успех как метода зависит от вашей способности останавливать себя во сне, который обычно полон странных моментов, и внимательно наблюдать за происходящим. Мы надеемся, что, задав вопрос об обстоятельствах, вы обнаружите, что человек в желтом грузовике при ближайшем рассмотрении на самом деле является собакой в ​​шляпе, говорящей по мобильному телефону.При таком понимании вы можете с уверенностью сказать, что вы действительно спите.

3. Знаки мечты

У каждого из нас есть повторяющиеся темы в наших снах. Для меня я часто нахожусь в аэропорту или в машине. Обычно я нахожусь в аэропорту потому, что не могу найти выход на посадку и вот-вот опоздаю на рейс. Что касается машины, то обычно это происходит из-за того, что я на что-то опаздываю или выхожу из-под контроля и не могу остановиться.

Важность журнала сновидений заключается в том, что вы можете оглянуться назад на свои сны и начать определять общие для вас темы.Может быть, вам часто снится школа или вы сидите на определенном стуле в классе. Или вы на работе, а начальник ругает вас за то, что вы сделали. Еще одна моя тема — «неподходящая» одежда. Они обычно слишком велики или слишком малы или отсутствуют!

Определите знаки своей мечты

Первый шаг — определить несколько признаков сна, которые могут появиться. Затем, если в течение дня вы окажетесь в подобной ситуации, то есть сидите в классе (знак сновидения), остановитесь и спросите себя: «Это сон?» Начните осматриваться вокруг и осознанно оценивать, является ли происходящее сном или нет.Кроме того, остановитесь и проверьте реальность.

Ценность использования знаков сновидения в качестве техники осознанного сновидения заключается в том, что если вы выполнили домашнее задание, то высока вероятность, что вам приснится этот сценарий. Если вы проводите день наяву, разбирая его на части, во сне вы сможете отличить его от реальности.

Полный метод здесь

Установите намерение во сне перед сном

Используя те же методы, которые можно найти в том, как запоминать свои сны, установите намерение, связанное со знаком вашего сновидения.Лучшим методом для этого будет ваш обычный расслабляющий ночной распорядок, но затем сосредоточьтесь на нескольких знаках сновидения.

Например, когда вы начинаете расслабляться и готовиться ко сну, начинаете перебирать несколько знаков своего сновидения. Посмотрите, можете ли вы вспомнить какие-либо недавние сны, в которых присутствовал знак сновидения. Затем вы просматриваете сон в своем уме, но понимаете, что это явно был сон.

После того, как вы потратили некоторое время на это, следующим шагом будет определение вашего намерения.Это может быть очень просто: «В следующий раз, когда мне приснится аэропорт, я буду знать, что это мне снится». Повторите это про себя несколько десятков раз (по крайней мере) и позвольте этому мягко погрузить вас в сон. Необязательно засыпать, сказав это, но вы должны чувствовать себя комфортно.

Установление намерения непосредственно перед сном подготавливает ум и строит мост.

4. Осознанные сновидения, индуцированные пальцами (FILD)

FILD или осознанные сновидения, вызванные пальцами, — один из самых простых методов.В первый раз, когда я попытался это сделать, я добился успеха, что всегда положительно.

Кроме того, это просто и не требует много времени. Однако недостаток состоит в том, что если вы не добьетесь успеха через 30 секунд (плюс-минус), это не сработает, и вам просто нужно снова заснуть и попытаться установить связь со знаком сновидения или другим методом, вызванным сновидениями.

FILD Техника осознанных снов — полный метод здесь

5. Осознанное сновидение, инициированное мнемоникой (MILD)

Техника мягких осознанных сновидений очень хорошо известна и упоминается в книге Стивена Лабержа «Исследование мира осознанных сновидений».По сути, вы попытаетесь повторно войти в сон, который у вас уже был, но сохраните ясность сознания. Это простой метод, который сильно зависит от

Техника мягкого осознанного сновидения — полный метод здесь

Эта техника осознанных сновидений относительно проста, но она во многом зависит от визуализации. Ключ действительно связан с воспоминаниями о сновидении, как если бы вы уже осознавали, что спите.

Также имейте в виду, что вы можете выполнять эту технику в любое время. Я бы порекомендовал делать это после того, как вы проснетесь посреди ночи, но до того, как обычно просыпаетесь.Подобно методу осознанного сна FILD, не двигайте мышцами. Вместо этого начните с мантры и вспомните самый недавний опыт сновидения. Вы достаточно близко ко сну, чтобы просто снова войти в сон.

6. Просыпаться обратно в постель (WBTB)

Техника осознанных сновидений «Пробуждение обратно в постель» (WBTB) основана на том, чтобы достичь осознанности в нужное время во время циклов сна. Как уже говорилось в разделе «Как запоминать сны», понимание циклов сна имеет решающее значение при практике осознанных сновидений.Этот метод особенно основан на этой концепции.

Отличие этого метода от других заключается в том, что вы действительно проснетесь, встанете с постели и сделаете что-то другое перед попыткой осознанного сновидения.

WBTB или проснуться обратно в постель — техника здесь

При выполнении этой техники осознанных сновидений важно не «слишком бодрствовать». Сохраняйте сонливость. Держите свет как можно тише, не включайте телевизор и не смотрите новости. Идея состоит в том, чтобы держать себя в расслабленном состоянии с сильным фокусом на осознанных сновидениях или осознанности.Кроме того, если у вас возникли проблемы с успехом, сочетайте это с другими методами, такими как MILD или WILD.

7. Осознанный сон, вызванный пробуждением (WILD) — Самый сложный

Это, наверное, один из самых популярных методов. Когда я говорю с другими об осознанных сновидениях и о тех, кто часто посещает различные форумы, я чаще всего упоминаю это. Однако это, пожалуй, самая сложная техника осознанного сновидения. Я подозреваю, что именно из-за его уровня сложности о нем так много говорят. Многие, кто пытается, разочаровываются в результатах.

Почему метод WILD так популярен?

Разница между техникой ДИКИХ осознанных снов и другими заключается в том, что вы переходите прямо из состояния бодрствования в состояние сна, не теряя сознания. Это потрясающий опыт e.

Переход от реальности бодрствования к реальности сновидений может вызывать неприятные ощущения.

Переход может включать вибрацию, тряску, слуховые или зрительные галлюцинации и сонный паралич.

Практика WILD должна выполняться после того, как вы построили остальную основу, создали сильное намерение с осознанными сновидениями и осознаете, в чем заключаются некоторые проблемы.Часто я разговариваю с людьми, которые сделали это успешно, но были напуганы сонным параличом или галлюцинациями, такими как Старая Ведьма. У меня тоже были эти переживания, и они могут быть пугающими, но их можно преодолеть, осознав, что они собой представляют: ваши базовые страхи. Признание их заставит их уйти, и вы сможете пройти мимо них.

WILD — фактически мой предпочтительный метод входа в осознанный сон. Как только вы его поймете, это может быть одним из наиболее последовательных способов войти в осознанный сон.

По сути, у вас больше контроля над тем, когда вы осознаете сон, и где вы будете, когда это произойдет. Но до того, как вы туда доберетесь, нужно научиться. Однако, когда вы будете готовы, вот шаги.

Дикий осознанный сон — Техника здесь

Разработка новых техник осознанных снов

Важно понимать, что существует множество методов и техник осознанного сновидения. И многие из них еще не открыты. Однако предпосылка каждого из них одинакова:

• Разум и тело подготовлены и готовы стать ясными (WILD или DILD)
• Сильное намерение или желание осознанного сна (Погружение и приверженность)
• Терпение, настойчивость и практика

Если вы будете следовать этим основным рекомендациям, тогда можно начинать экспериментировать с установленными техниками.Оттуда вы сможете изменять и расширять в зависимости от ваших предпочтений.

Вы обнаружите, что ваше тело и разум лучше реагируют на одни техники, чем на другие. Найдите нюансы, которые вам больше всего подходят.

Если вы будете придерживаться принципов, вы можете просто найти для себя лучшую технику.

Просто помните: поделитесь своими открытиями и помогите всему сообществу осознанных сновидений!

Готовы к следующему шагу?

Куда пойти, когда спишь с осознанными сновидениями | Жизнь и стиль

Что, если бы вы могли каждую ночь ложиться спать, засыпать и полностью контролировать свои сны? Вот что происходит, когда вы осознаете сон, а когда это происходит, вы как будто являетесь архитектором своего собственного мира, режиссером и звездой своего собственного фильма.

Вы можете менять декорации, добавлять персонажей и организовывать события. Люди говорят, что это похоже на компьютерную игру. Это альтернативная вселенная; как «Вторая жизнь», где, если вы знаете, как управлять ею, вы можете выбрать любую личность, какую захотите.

Хотя осознанные сновидения были признанной практикой в ​​буддийской культуре на протяжении тысячелетий, они были признаны в западной культуре и науке только в последние несколько десятилетий. Исследования нейропсихологов Урсулы Восс и Мартина Дреслера показали, что активность мозга во время осознанных сновидений похожа на быстрый сон (быстрое движение глаз), но отличается от состояния неосознанных сновидений или бодрствования, что говорит о том, что происходит нечто иное.

Хотя осознанные сновидения могут происходить с вами спонтанно, немного попрактиковавшись, вы сможете это контролировать. Я записался на короткий курс Чарли Морли, эксперта по осознанным сновидениям, который предложил следующие простые техники, которые помогут вам овладеть этим навыком:

Ведите дневник сновидений

Когда вы проснетесь, запишите все, что вы можете вспомнить. Это поможет вам определить признаки сновидения — аспекты, которые предупредят вас о том, что вы спите. Иногда мне снится мой отец, которого я вижу не так часто, и Чарли посоветовал мне попрактиковаться в мышлении: «В следующий раз, когда я увижу отца, я буду видеть сон», несколько раз в течение дня.Это сработало — в следующий раз, когда я увидел отца, я понял, что это сон.

Проверки реальности

Осознанные сновидцы часто используют напоминания как средство проверки реальности. Чарли порекомендовал использовать мою руку, поэтому несколько раз в течение дня я смотрел на свою руку и спрашивал себя: «Я сплю?» Во время сна моя рука не выглядела дважды одинаково, и это приводило меня в состояние ясности. Еще одна хорошая проверка реальности — это чтение: читать во сне почти невозможно, так как это навык левого полушария, а сновидения задействуют правое полушарие.Мои осознанные сны всегда подробны, и часто в декорациях присутствует письменный сценарий, но я никогда не могу его прочитать.

«Мягкий» метод

Ученый и исследователь сна Стивен Лаберж разработал технику «Мнемонически инициированное осознанное сновидение» (мягкое), с помощью которого вы пытаетесь снова заснуть и погрузиться в осознанное сновидение сразу после того, как вам приснился яркий сон, который вы можете вспомнить. . Это наша «предполагаемая память», которая заставляет эту работу — если вы когда-либо ложились спать с намерением проснуться в определенное время, значит, вы уже использовали этот навык.Вы можете найти более подробный отчет об этом в его книге «Исследование мира осознанных сновидений».

Метод «просыпайся, снова в постель»

Автор осознанных сновидений Г. Скотт Спарроу описывает технику, которая стала известна как метод «просыпайся, снова в постель», и это метод, который мне больше всего подходит. . Исследования показывают, что сон, затем пробуждение и повторный засыпание повышают вероятность осознанности. Установите будильник на пару часов раньше обычного и займитесь бодрствованием примерно на час (я рекомендую прочитать об осознанных сновидениях), а затем вернитесь в постель с сильным намерением увидеть сновидения.

Наконец, небольшое изменение в вашем окружении также может способствовать повышению ясности сознания. Чарли предлагает перенести подушку на противоположный конец кровати на ночь, поскольку все мелочи, нарушающие ваш распорядок дня, по его словам, могут заставить вас «проснуться» во сне.

Развлекайся

Если потренироваться, Чарли сказал мне, что я смогу оставаться в состоянии осознанного сновидения дольше, но мне уже удалось спланировать несколько великих осознанных снов. Вчера я провел с Тиной Фей, болтаясь на съемках шоу 30 Rock в Нью-Йорке.Мне удалось сохранить ясность мысли, чтобы рассказать ей анекдот, который она нашла смешным. Надеюсь, однажды я буду оставаться в сознании достаточно долго, чтобы мы вместе написали «Дрянные девчонки 2». В моих мечтах.

Приложения

Существует множество приложений и средств осознанных сновидений, которые могут начать вас. Shadow , если вы выберете наиболее интересный вариант, вы можете загрузить дневник сновидений, создав огромную международную базу данных сновидений.

Признания осознанного сновидца Бекки Барникоат

Меня всегда очаровывали мои сны, которые часто бывают эпическими.Я буду плавать с гигантскими морскими существами, спасаться от торнадо или исследовать города из крошащегося мрамора.

В какой-то момент моей жизни я испытал нечто захватывающее: я осознал, что сплю во сне. Я не планировал этого делать; это было больше похоже на осознание того, что, конечно, этот причудливый, перевернутый с ног на голову мир должен быть мечтой.

Как только я это понял, первое, чем я захотел, конечно же, это полетать. Но в то время как в нормальном, неосознанном сне я летаю беспрекословно, с изяществом и легкостью, в этом новом «рациональном» состоянии я знал, что люди не умеют летать.В результате усилие, которое требовало отчаянного взмахивания руками, превратилось в парение над землей сорняков — что-то вроде летающей рыбы.

Но все же я летел! И в некотором смысле ограничения сделали это более реальным. Если бы я собирался летать в своей бодрствующей жизни, это было бы так: неловко, тяжело, но все же немного волшебства.

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку.Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив. Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Дополнительная информация.}

.