Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Низкокалорийная диета: Низкокалорийная диета: меню на неделю, отзывы

Содержание

описание, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы


Специалисты советуют придерживаться низкокалорийной диеты.

Описание малокалорийной диеты

Когда человек употребляет продукты в пищу, организм преобразует их в:
  • энергию для жизнедеятельности;
  • полезные составляющие для работы всех систем и органов;
  • отходы.
В 2 последних случаях жир не образуется. При малых энергетических затратах и обильном употреблении пищи организм начинает расходовать жировые отложения. Главную роль в выводе отходов жизнедеятельности играет скорость течения обменных процессов. Поэтому важны не только количество съеденной пищи, но и уровень физической активности.
В малокалорийной диете рекомендуется:
  • уменьшить калорийность еды;
  • употреблять «правильные» продукты;
  • ускорить метаболизм.

Сидя на диете, необходимо потреблять здоровую пищу.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно уменьшить общую калорийность блюд на 400 ккал по сравнению с привычной.

Плюсы похудения на малом количестве калорий

Малокалорийная диета имеет следующие преимущества:
  1. Доступность. Продукты всегда можно купить недорого в магазине и найти альтернативу тому или ному ингредиенту в блюде.
  2. Высокие результаты. Если следовать правилам, можно быстро достичь эффекта.
  3. Безопасность. Важно проконсультироваться со специалистом и обеспечить поступление в организм необходимых полезных веществ.
Низкокалорийная диета сбалансирована, так как предполагает употребление белков, углеводов и жиров в необходимых организму пропорциях.

Низкокалорийная диета помогает добиться желаемого результата.

Общие правила низкокалорийного похудения

Рацион с низким количеством калорий предполагает увеличение белковой составляющей и исключение животных жиров. Приветствуется использование растительных масел: кукурузного, тыквенного, льняного, подсолнечного, амарантового и др. Ограничивается употребление углеводов, полностью исключаются алкоголь и сахар.

Основные принципы

Основной принцип питания с низким содержанием калорий — ограничение пищи, энергетическая ценность которой превышает 1500 ккал в день для женщин. При этом нужно не отказываться от какого-либо продукта, а соблюдать такую диету в течение 2 недель. Этого времени достаточно, чтобы организм перешел на экономичный режим работы и перестал накапливать жировые запасы.

Чтобы избежать дефицита витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, желательно дополнительно употреблять поливитаминные комплексы. Чтобы улучшить работу почек и избавиться от отеков, количество соли следует ограничить 3-4 г в сутки, объем выпитой в день жидкости довести до 1,5 л.


Расчет калорий

Малокалорийной диетой считается система питания, имеющая энергетическую значимость на 300-500 калорий меньше, чем в привычном рационе. Например, если раньше употреблялось 3000 ккал, то сначала нужно уменьшить их число до 2250 в течение недели.

Таблица калорийности.

Для расчета калорийности нужно:

  • посчитать общее число калорий, поступающее с едой в течение дня;
  • вычислить, сколько энергии затрачивается на процессы жизнедеятельности, включая работу, досуг;
  • снизить калорийность ежедневного рациона питания на 20-30% (организм начнет восполнять энергозатраты за счет запасов жира).
Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться услугами профессиональных диетологов.

Продукты, которые являются основой малокалорийной диеты

Во время малокалорийной диеты можно есть разные продукты, но важно их правильно приготовить. К употреблению диетологи рекомендуют хлеб, мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Разрешенные продукты


ХлебПервые блюдаОтварное мясо/птицаРыбаМолочные/
кисломолочныепродукты
КрупыОвощи
Белково-отрубнойБорщТелятинаТрескаЙогуртГречневаяКапуста
ЦельнозерновойОвощные супыГовядинаКамбалаКефирПерловаяОгурцы
Из муки грубого помолаОкрошкаКурицаНавагаСметанаЯчневаяСалат
Белково-пшеничныйСвекольникКроликХекТворогРедис
БездрожжевойЩи
Индейка
МинтайНежирное молокоТыква
Репа
Помидоры
Болгарский перец