КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: польза, вред, правила. | by Wake Up!

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
• Благоприятно влияет на эндокринную систему.
• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
• Тренирует мышцы и сухожилия.
• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30–90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30–90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3–5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Как принимать контрастный душ — фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – простой и эффективный способ закаливания, доступный каждому. Процедура активирует защитные силы организма, в результате чего укрепляется иммунитет, что позволяет избежать сезонных заболеваний.

Что такое контрастный душ

Под термином «контрастный душ» подразумевается закаливание организма путем чередования горячей и холодной воды.

Как лечебная процедура контрастный душ был известен еще в 19 веке, и применялся для лечения неврозов и психических расстройств. Сегодня этот метод используют для закаливания организма, чтобы подстегнуть защитные силы и успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям.

Процедура полезна людям с низким тонусом сосудов, страдающим от низкого давления. Но важно знать, как правильно принимать контрастный душ для сосудов, так как резкий переход от горячей воды к ледяной может привести к ухудшению самочувствия. Гипотоникам рекомендуется чередовать теплую воду с прохладной, а переходить к слишком контрастным обливаниям только в том случае, если давление нормализовалось.

Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро – лучшее время для закаливания. Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур.

Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения. Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот.

После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют. Если интересно, как принимать начинающим контрастный душ, то закаливайтесь через полчаса после пробуждения, сразу после легкой зарядки.

Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, а о пользе и как правильно принимать, читайте ниже.

Польза контрастного душа

Помимо укрепления иммунной системы, контрастный душ благоприятно влияет на все системы организма. Перечислим ключевые полезные свойства этой процедуры:

• Улучшает работу нервной системы, делая человека более спокойным, собранным и уравновешенным.
• Стимулирует когнитивные способности, положительно влияя на концентрацию и внимание.
• Помогает похудеть, так как способствует разгону обмена веществ и жиросжиганию.
• Ускоряет кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита и улучшить тургор кожи.
• Делает кожу гладкой, сияющей и здоровой.

Тем, кому интересно, как принимать контрастный душ для похудения, следует запомнить правила. Делайте процедуру ежедневно после 30-минутной активной зарядки, обязательно перед завтраком. Всего 10 минут достаточно, чтобы активировать обменные процессы и стимулировать жиросжигание.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем перейти к правилам, как принимать контрастный душ, обратим внимание на противопоказания для процедуры. Не следует закаливать организм во время простудных и инфекционных заболеваний, при склонности к гипертонии и скачкам давления, если есть проблемы с сердцем, легкими и дыхательной системой в целом. Если вас интересует можно ли принимать контрастный душ при беременности и грудном вскармливании, то следует отказаться от закаливания на этот период.

Всем остальным будут полезны советы, как принимать контрастный душ правильно с нуля:

• Встаньте под душ и включите теплую, комфортную воду.
• Через минуту увеличьте температуру до максимально горячей для вас.
• Через 30 секунд снизьте температуру до минимальной на 20 секунд.
• Снова включите горячую воду и стойте 1 минуту.
• Опять пришел черед холодной, но в этот раз стойте под душем 30-40-60 секунд.

Повторяйте чередование 3-5 раз, завершайте процедуру холодной водой. На начальном этапе не следует включать ледяную воду, достаточно самой прохладной.

Также важно знать, сколько принимать контрастный душ для здоровья. Достаточно 5-10 минут закаливания в день, чтобы организм активировал выработку защитных клеток организма.

Перед тем, как принимать контрастный душ с нуля, запомните, что от процедуры можно заболеть, если делать ее неправильно. Например, ошибкой будет длительное нахождение под умеренно холодной водой, которую организм расценит, как переохлаждение. Но короткие обливания ледяной водой не принесут вреда, потому что станут настоящим стрессом, на борьбу с которым и активируется иммунитет.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт». У нас вы найдете множество увлекательных активностей, например, групповой фитнес, танцевальные программы, стретчинг, пилатес, йога, кроссфит и многое другое, что поможет вам привести тело в форму и повысить иммунитет организма. Звоните нам, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Контрастный душ: укрепляем иммунитет

Здоровье и иммунитет сейчас на повестке дня у многих людей. Не секрет, что закаливание организма играет особую роль в противостоянии болезням. Контрастный душ – полезная гигиеническая процедура, которая отлично тонизирует организм, а также является эффективной профилактикой вирусных инфекций.

Время полезных привычек

Контрастный душ – это способ закаливания организма за счёт чередования холодной и горячей воды по определённой схеме.

Принятие душа с холодной водой повышает устойчивость организма к низким температурам, тем самым стимулируя иммунитет и повышая сопротивляемость к заболеваниям ОРВИ. Закаленный человек обладает хорошо развитой терморегуляцией, благодаря которой организм способен сохранять тепло при охлаждении как можно дольше. Использование горячей воды в контрастном душе помогает укрепить здоровье сердца и сосудов, тем самым помогая кровеносной системе адаптироваться к высоким температурам снижая риск перегрева организма.

Польза контрастного душа:

• укрепление иммунитета;
• повышение сопротивляемости болезням;
• улучшение циркуляции крови и лимфы;
• насыщение клеток организма кислородом;
• ускорение обменных процессов;
• мышечная релаксация;
• стимуляция выработки коллагена и эластина в коже;
• тонизирование и заряд бодрости;
• активация процессов обмена;
• заряд бодрости и тонуса.

Бонус

Систематический приём контрастного душа способствует уменьшению подкожных жировых отложений и помогает от отечности, а потому считается действенным и доступным средством против целлюлита.

Проверено временем

Польза контрастных процедур была известна еще нашим предкам. В Древней Руси люди ныряли в прорубь после бани или обтирались снегом. Контрастный душ сегодня – это современная альтернатива, которая доступна каждому горожанину.

Как принимать контрастный душ

Соблюдайте все правила принятия контрастного душа и уже скоро вы увидите заметный результат.

Постепенность. Понижаем температуру воды постепенно: от комфортной прохладной до 6-10°С (можно начать с обливания ступней, поднимаясь выше).

Без крайностей. Помните, что вы не моржи и не нужно кидаться сразу в ледяную воду. Так вы можете навредить организму.

Полезная привычка. Контрастный душ должен стать такой же вашей привычкой, как и каждодневная чистка зубов. Только такой подход может привести к заметным и долговременным результатам.

Схема приема:

• Начните с обливания тёплой водой привычной для вас температуры, делая её постепенно горячее. Вы должны хорошо разогреться.
• Смените воду на прохладную и обливайтесь 35-40 секунд. Если вы только начинаете практиковать контрастный душ, обливать голову не рекомендуется, это может привести к скачку давления.
• Переключите воду снова на горячую, а затем на холодную. Повторите это несколько раз.
• Новичкам советуется проводить от 3 до 5 циклов. С каждым разом (и по самочувствию) увеличивайте это значение.
• Продолжительность одного цикла 1 – 2 минуты (для продвинутых).
• Утром контрастный душ заканчиваем холодной водой (чтобы взбодриться), а вечером – тёплой (это даст успокаивающий эффект).

Противопоказания:

Контрастный душ является профилактикой многих болезней, но, если вам не повезло и вы приболели, от такого вида закаливания лучше отказаться до выздоровления.

• обострение простудных заболеваний;
• обострение хронических заболеваний;
• гипертония;
• онкология;
• ранки на теле или незажившие шрамы;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• увеличение лимфоузлов;
• беременность и период кормления грудью;
• спазмы;
• аллергические реакции на низкие температуры;
• тромбофлебит;
• возраст до 2-х лет/ от 80 лет.

Поддержание иммунитета

Помимо контрастного душа существует множество способов помочь организму изнутри благодаря очищению от шлаков и сбалансированному питанию. Лечебное голодание используется для эффективного очищения, главным образом, кишечника, что особенно важно для иммунитета. Как известно, микрофлора желудочно-кишечного тракта содержит до 70% иммунных клеток. Каждая диета должна быть подобрана индивидуально. На сегодняшний день существуют несколько действенных терапий для очищения организма:
– Диета по Бухингеру
– Диета по Шроту
– Диета по Ф. К.Майеру

Желаем открыть для себя все плюсы контрастного душа и оставаться здоровыми круглый год!

Польза контрастного душа | Статья от клуба «Линия жизни»

Каждый день мы испытываем на себе множество стрессов: городская суета, монотонная работа в офисе и нехватка времени на любимые дела высасывает жизненные силы. Хочется найти способ одновременно расслабиться и набраться сил для новых свершений, укрепить здоровье и поднять жизненный тонус на новый уровень.

Контрастный душ — идеальное решение для жителей мегаполиса, ведь поочередное воздействие горячей и холодной воды не только бодрит сонное тело, но закаляет иммунитет, делая вас невосприимчивыми к осенней хандре и простудам.

Главные правила контрастного душа

1. Выберите оптимальное время суток для душа: с утра он вам придаст энергии и улучшит настроение, после тренировки снимет напряжение мышц, а вечером вы будете с каждой струей воды чувствовать, как уходит усталость и проблемы прошедшего дня.
2. Начинайте постепенно привыкать к резким перепадам температуры воды в душе — за 3 недели ежедневных занятий ваш организм начнет получать истинное удовольствие от такого способа перезарядки тела. Первые водные «эксперименты» начинайте в здоровом состоянии — недомогание может ухудшить ваше состояние.
3. Придерживайтесь рекомендованной схемы контрастного душа, всегда начиная горячей водой и заканчивая холодной:
   • Для начала вымойтесь с мылом и губкой, чтобы кожа стала чистой и открылись поры;
   • 3 минуты наслаждайтесь водой самой комфортной температуры;
   • На 3-4 минуты запускаете режим горячей воды;
   • 30 секунд — пускаем струю холодной воды, которая будет на 5-10 градусов холоднее теплой;
   • Снова прогреваемся под горячей водой в течение 30 секунд;
   • Очередной «сеанс» холодного душа — желательно за одну процедуру сменить воду 6 раз;
   • В финале всегда омываемся холодной водой и выдерживаем, столько сколько будет возможно.
4. Настройтесь на позитив и отличное настроение, переходите к длительным обливаниям постепенно и в комфортном режиме.

7 фактов о пользе контрастного душа

Вода всегда благотворно влияет на организм человека, поэтому польза контрастного душа очевидна:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы, снятие нервного напряжения и помощь при вегето-сосудистой дистонии и при борьбе с депрессией;
• Активное развитие иммунитета и укрепления всех систем организма;
• Перезапуск медленного метаболизма — вы становитесь энергичнее, активнее и легче расстанетесь с лишними килограммами;
• Улучшение состояния кожи: повышается тонус, за счет удаления слоя отмерших клеток и токсинов вы снова получаете естественный тон кожи и здоровое сияние;
• Нормализация работы органов дыхания, очищение пазух носа — ваш организм насыщается кислородом по-максимуму;
• Уменьшается артериальное давление, уходят признаки нездоровой отечности;
• Эффективное снятие мышечного напряжения, что идеально при профессиональных тренировках.

Противопоказания при контрастном душе

Откажитесь от начала процедур при острых и хронических заболевания, проконсультируйтесь со специалистами. Не всегда контрастный душ может пойти на пользу:

1. При наличии серьезных заболеваний сердца и сосудов, тромбофлебите и органов кроветворения.
2. Опухолевые заболевания на различных стадиях.
3. Простудные и иные заболевания в острой форме.
4. Активная фаза менструального цикла.

Если вы чувствуете после контрастного душа свежесть, бодрость и прилив энергии — не останавливайтесь, продолжайте закаляться и оставаться молодым и здоровым на долгие годы.

Закаливание

Что такое закаливание? Контрастный душ утром, умывание и обливание ледяной водой, а может быть, растирания снегом? Каждый из нас воспринимает это понятие  по-своему. Между тем,закаливание считается разновидностью физической культуры,и заниматься им врачи советуют уже с раннего детства. Постоянное правильное закаливание организма холодом – прекрасное средство профилактики простудных и других заболеваний, что особенно актуально в зимний период.В этой статье мы расскажем, как поэтапно приучить свое тело к холодной воде и сделать его более морозоустойчивым.

Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг — умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной: 20–22 градуса. Каждый день понижайте ее на 1 градус. После того как вы научитесь умываться холодной водой из-под крана, переходите к полосканию горла холодной водой. Первые процедуры проводите с теплой водой, а затем градус за градусом понижайте ее температуру.

Следующим этапом закаливания организма является обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными холодной водой. Начинайте с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доводите ее до холодной. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания: начинайте с ладоней рук, затем переходите к шее, груди и спине, а заканчивайте обтиранием ног. Всегда завершайте процедуру растиранием тела махровым полотенцем!

Освоив обтирание тела, переходите к закаливанию ног. Самый простой способ — погружение ступней в тазик с холодной водой. Проводите процедуру ежедневно перед сном в течение 1 минуты. Первое время вода не должна быть очень холодной – ее температура может составлять 25 градусов. Ежедневно увеличивайте продолжительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая на 1 градус температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана,10 минут без каких-либо неприятных ощущений. После окончания процедуры не забудьте растереть ноги махровым полотенцем.

Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к обливанию всего тела. Лучшее время для процедуры  — день или непоздний вечер. Для начала вполне подойдет тёплая 30-градусная вода, постепенно доведите ее температуру до 5 С. После завершения процедуры обязательно растирайте тело махровым полотенцем, также избегайте переохлаждения в ближайший час после проведения процедуры.

Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Эта процедура благотворно действует на весь организм:  улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Кроме того, контрастный душ – отличный способ проснуться утром и зарядиться бодростью на весь день! Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем переходите к прохладной воде и обливайтесь ей в течение 10 секунд и снова переключите кран на теплую воду. Стойте под горячей водойдо тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего обязательно досуха разотрите тело полотенцем. Также как и в предыдущих процедурах, постепенно понижайте температуру холодной воды, доводя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры (с 5 до 20-30 минут), так и время приема холодного душа: с 10 секунд до 2 минут. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт.

Следующий этап закаливания – прием холодных ванн. Начинайте, также как и в предыдущих случаях, с теплой воды и ежедневно понижайте ее температуру на 1 градус. Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое для вас оптимально. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо его вытереть.

Кроме приема холодных ванн и контрастного душа, есть другие не менее эффективные средства закаливания: ходьба босиком, плавание в реке и море и моржевание. Помните, главное правило закаливания – постепенность и постоянство, поэтому старайтесь уделять немного времени каждый день для таких процедур!

Будьте здоровы!

Контрастный душ. Статьи компании «ООО «Медицинская техника для дома»»

      Заглянув в историю, вы заметите, что русичи всегда славились богатырским здоровьем. Из множества разнообразных причин этого, можно выделить одну немаловажную – это русская баня. Попарившись, наши предки ныряли в прорубь или купались в снегу – и полезно, и весело. Благодаря чередованию высокой и низкой температуры происходило закаливание организма. Конечно, в условиях современных квартир такое стало невозможно, но есть и альтернативный вариант – контрастный душ.

     Первым дело следует распарить тело горячей водой, а после этого включить холодную. Затем снова горячую и так чередовать. Время проведения этой процедуры не должно составлять более 10 минут, а время нахождения в холодной воде должно быть в два раза меньше времени, проведенного в горячей. Вы можете использовать такую схему – 2 минуты горячей воды, 1 минута холодной и т.д.

 

Правила приема контрастного душа:

1. Первое время уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой делая контрастность все больше. Так тело привыкнет к резким перепадам температуры.

2. Перед тем, как включить горячую воду, погрейтесь в теплой. Распарьтесь, перейдя затем на холодную воду. Идеальный вариант – обливание из ведра холодной водой.

3. Охлаждайте тело сверху вниз и никак иначе.

4. Избегайте замерзания. При правильном приеме контрастного душа вы почувствуйте бодрость, а не холод.

5. Лучшее время проведения процедуры – утром, после зарядки. Ваше тело разогрето, кровь усиленно циркулирует, к тому же освежиться после тренировки будет не лишним.

6. После душа как следует разотритесь полотенцем. Таким образом вы проведете массаж и стимулируете кровообращение в капиллярах.

 

      Не ждите мгновенного эффекта, вы заметите его только спустя некоторое время. Но можете быть уверены, что он вас очень порадует. Если же вы сделайте прием контрастного душа ежедневной привычкой, то всю жизнь будете чувствовать себя энергичнее и моложе своих сверстниц.

 

Если вы ежедневно будете принимать контрастный душ, в вашем организме:

1. Усилится циркуляция крови;

2. Активизируются обменные процессы;

3. Оптимизируется работа сердечно-сосудистой системы;

4. Выведутся токсины.

А также вы будете чувствовать себя бодрее, моложе и энергичнее.

 

     Процедура эта является довольно безопасной, но все же имеет противопоказания, например, заболевания крови, новообразования и гипертония. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы посоветуйтесь с лечащим врачом.

Как правильно принимать контрастный душ

Раз уж пошла тема здоровых привычек (бани и сауны) и укрепления иммунитета этой осенней зимой, то никак нельзя обойти стороной контрастный душ. Хочу поделиться своим опытом и рассказать о закаливании, как я это делаю и как правильно принимать контрастный душ и меньше болеть. В чем его польза?

Начал я заниматься этим поверьте моему опыту и самочувствию полезным процессом еще летом. Раньше как-то пробовал, но не прижилось. Тут надо выработать привычку. Или идти от противного. Ведь бросить курить также тяжело, как и начать принимать контрастный душ. Главное — желание лампочки!

Закаливание контрастным душем подойдет далеко не каждому. Есть же исключения из правил: лень, душа не лежит и противопоказания. Да и не каждый сможет встать рано утром и горяче-холодной воде отдаться перед работой. А за окном темно, ветер гуляет, противно выходить. Тут нужна мотивация, цель и четкое понимание, зачем это тебе надо вообще.

Перелопатил кучу интернет-сайтов с рекомендациями и советами, как правильно принимать контрастный душ. Не сразу дошел, как же все таки следует поступить. Но уяснил одну вещь — не стоит слишком долго охлаждаться! А еще температуру холодной воды надо подобрать не слишком холодной (10-15 С градусов), а горячей — не кипяток (37-39 С).

Согласно белорусскому законодательству, температура холодной воды в квартирах в отопительный и неотапливаемый сезоны различаются — от 5 до 15 градусов по Цельсию:

Именно поэтому специалисты и врачи советуют начинать привыкать к процедурам закаливания летом, когда и температура холодной воды, и за бортом, — более комфортные.

Как правильно принимать контрастный душ

Как принимать контрастный душ, чтоб он принес пользу? Необходимо соблюдать некоторые правила лечебной процедуры:

• Прежде всего надо быть здоровым. Если есть кашель, насморк, инфекция или повышенная температура — не стоит рисковать и вредить себе
• Стоит усвоить, что пользу можно ощутить очень скоро, если заниматься закаливанием регулярно, а не под настроение или раз в месяц: 2 раза в день — в идеале, 1 раз в день — минимум
• Такой вид закаливания тренирует терморегуляцию. Начинать следует с комфортной горячей воды, в которой обычно мы принимаем ванну или моемся в душе. Таким образом организм психологически и физически подготавливается к стрессу от холодного обливания. Горячую воду надо сменять холодной (не ледяной) в течение нескольких недель, а потом уже переходить к более холодной по мере привыкания
• Не стоит обливать голову ни горячей, ни холодной водой — очень большая нагрузка на сосуды головного мозга (тоже самое относится к купели в бане)
• Лучше всего принимать контрастный душ утром — за полчаса до выхода на улицу, а вечером — минимум за час до сна, иначе можно не уснуть

1. Включаем теплую воду и постепенно увеличиваем температуру до горячей, обливаемся до тех пор, пока приятно и комфортно
2. Резко включаем холодную воду, обливаемся 15-30 секунд
3. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз (время обливания горячей водой должно быть в 2 раза дольше)
4. Заканчиваем всегда холодной водой
5. Быстро растираемся полотенцем до легкого покраснения кожи.

Польза контрастного душа

• здоровый образ жизни начинается здесь — повышается выносливость и сопротивляемость различным заболеваниям, укрепляется иммунитет
• улучшается кровообращение, что положительным образом влияет на всех системах и органах человека
• тренирует мышцы, сухожилия, тренирует и укрепляет сосуды сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен
• улучшает состояние кожи, омолаживает, помогает избавиться от целлюлита (представительницам прекрасного пола на заметку😉
• улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями, придает бодрость и заряд энергии на целый день

В здорово теле — здоровый дух, такой вот сегодня КОМПОТ!

Смотрите также:

Как укрепить иммунитет и не заболеть гриппом?!

Мандарин: тут здорово, но тесно

Баня и сауна. Польза или вред.

Бесплатная медицина в Беларуси — бог в помощь!

Куда сходить в Минске помыться: аквапарк «Фристайл», «Лебяжий», ФОК «Машеровский»

Как еще можно пережить укрепить свое здоровье?

Обратите свое внимание на самый надежный и проверенный мной (и не только) интернет-магазин сертифицированных витаминов, бадов, адаптогенов и товаров для красоты и уходом за кожей  —  iherb. com. Регулярно проходят акции. Не забудь, что для Беларуси актуально заказать только на 22 евро, чтоб избежать таможенной пошлины! 😉

Горячий + холодный от боли и травм

«Упражнение» тканей с быстрыми изменениями температуры для облегчения боли и реабилитации травм (особенно травм от повторяющихся деформаций)

Пакеты со льдом и Грелки — знакомые средства реабилитации, но многие люди никогда не слышали о терапевтическом контрасте : быстрое изменение температуры тканей с горячей на холодную и обратно. Обычно это достигается с помощью горячей и холодной воды, либо обмакивая конечность, либо погружая все тело.Эта техника больше всего знакома серьезным спортсменам, которые верят — без особой научной поддержки, боюсь, — что она помогает им быстрее вернуться в игру.

Для восстановления после травмы контрастирование — хорошая, дешевая, безопасная и простая идея, и я обещаю, что это лучше, чем кажется, когда все сделано правильно. Дело в том, чтобы заставить ваши ткани адаптироваться к внезапным изменениям, что стимулирует и требует большой метаболической активности и гимнастики кровообращения. По сути, контрастирование представляет собой мягкую тренировку тканей: стимуляция без стресса, сильные ощущения без движения, что может быть полезно для той части тела, которая остро нуждается в отдыхе во время заживления.

Оставайтесь в противоположном автобусе, если кажется, что он ведет вас туда, куда вы хотите. 😉 Если нет, прыгайте!

Контраст — не сильное лекарство, но как минимум безопасно, дешево, легко

Контрастирование, вероятно, имеет незначительные медицинские преимущества, но никаких чудес от него точно не будет. Нет никаких оснований полагать, что контрастирование будет иметь значение больших в исцелении. В частности, это, вероятно, не будет значимо «ускорять заживление» от травм тканей, таких как растяжения и деформации.

Что говорит наука? К сожалению, немногое — всего несколько исследований, в основном посвященных спортивному восстановлению, и в основном изучаемых тем, что не удалось найти ничего многообещающего. 1 Даже ледяной лед практически не изучен! 2

Если контрастирование способствует восстановлению после упражнений, его не может быть много. Это соответствует общему шаблону: , Боюсь, что ничего, , похоже, не помогает в восстановлении после упражнений. практически без риска.Но…

Безопасность прежде всего! (То, что я должен сказать, хотя они и чертовски очевидны)

Контрастирование конечностей в целом чрезвычайно безопасно, и той небольшой опасности можно избежать, обладая здравым смыслом. Не обожгись ».

Пожалуйста, избегайте контрастирования самых свежих травм, которые все еще горячие, опухшие и / или красные, потому что тепло может усугубить воспаление в большей степени, чем может сдержать фаза охлаждения. Вы должны использовать просто лед на свежей травме (обратите внимание на важное исключение: боль в спине обычно не следует замораживать, потому что это редко бывает «травмой» как таковой).Пожалуйста, подождите около трех дней, пока травма, такая как растяжение связок голеностопного сустава, немного успокоится, прежде чем начинать контрастировать.

При быстром изменении кровообращения существует небольшой риск головокружения или обморока. Это маловероятно, если вы работаете только с конечностями, но помните о возможности. Другое дело — контрастирование всего тела. См. ниже.

Сравнение контрастирования с обледенением и нагревом: в чем разница?

Обоснование контрастирования, обледенения и нагрева почти одинаково.Обычное обледенение и нагревание — это просто мягкие формы контрастирования, потому что вы поочередно прикладываете лед или нагревание, а затем удаляете его, чтобы дать тканям согреться или остыть. Контраст всего преувеличивает — так что это усовершенствованный и / или гибридный обледенения и нагрева4

Несмотря на то, что контрастирование очень тесно связано с обледенением и нагревом, у него есть несколько примечательных преимуществ.

Во-первых, обледенение может раздражать мышцы и / или нервную систему.Как и тепло, контраст обычно более успокаивает, но он также более «сбалансирован»: приятно охладиться после нагревания и приятно согреться после охлаждения.

Во-вторых, можно создать буквально на более крупный эффект с контрастированием. Трудно заморозить все предплечье или икру. Их довольно легко замочить. Погрузив в воду гораздо большую часть своего тела, вы получите больше брызг. В прямом и переносном смысле.

И один недостаток: в то время как обледенение и нагрев полезны практически на любом участке тела, противопоставление некоторых анатомических особенностей неудобно или до бессмысленности неудобно.

Для чего особенно хорош контраст? (Если что?)

Эксперименты с контрастированием должны быть стандартной частью реабилитации от многих травм опорно-двигательного аппарата, но особенно от повторяющихся травм конечностей от растяжения. . Повторяющиеся травмы, вызванные растяжением, часто требуют гораздо большего отдыха для восстановления, чем люди думают, и любая техника стимуляции тканей, не подвергая их стрессу, имеет ценность. Контрастирование также намного проще, практичнее и эффективнее применять для конечностей, поэтому наиболее распространенными кандидатами на контрастирование являются:

С коленями немного сложнее, но их все же достаточно легко сопоставить с небольшим творчеством, поэтому еще два хороших кандидата — это состояние колена бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой связки и пателлофеморальный синдром.

Бедра и плечи гораздо труднее контрастировать, а также шире, толще и часто больше покрыты жиром, поэтому их сложнее изменить. Сам тазобедренный сустав, вероятно, почти полностью невосприимчив к контрастированию, например, поэтому почти нет смысла противопоставлять проблемы тазобедренного сустава. Конечно, при проблемах с туловищем, например, при болях в спине, контрастирование еще менее удобно или нецелесообразно.

Растяжения связок заживают очень медленно и часто становятся хронически болезненными, спустя много времени после того, как кажется, что они должны были зажить.Хотя сомнительно, что контрастирование «ускорит заживление» растяжения связок, в любом случае, возможно, стоит сделать это — после того, как начальный отек пройдет — в надежде на некоторые незначительные преимущества.

Как противопоставить: системы и процедуры доставки

Есть много способов нагреть и охладить части тела, и я призываю вас использовать свое воображение и все инструменты, имеющиеся в вашем распоряжении. Имейте в виду, что иммерсионный всегда лучше, чем поток или спрей: по возможности вы хотите окружить часть тела.Основные системы подачи температуры:

• погружение : в раковины, ведра или ванны
• упаковка : в грелках, пакетах со льдом или смоченных полотенцах
• заливка / распыление : погружение в струю из крана, емкости, съемной лейки душа или шланга

Контрастирование должно происходить по следующей схеме: от трех до шести чередований между нагревом и охлаждением. Больше, вероятно, становится пустой тратой времени.Меньше трех, наверное, тоже не стоит заморачиваться. (Подробнее о дозировании ниже.)

1. около 2 минут нагрева : комфортно горячо
2. около 1 минуты охлаждения : прохладно, но не холодно (если вы не крутые)
3. около 2 минут нагрева : горячее!
4. около 1 минуты охлаждения : холоднее!
5. около 2 минут нагрева : горячо, насколько вы можете обработать
6. примерно 1 минута охлаждения : холодно

Холод звучит неприятно для многих людей, но вы удивитесь, насколько это терпимо, если вас как следует согревают.5

Несколько советов и практических правил по контрастному купанию

• Оставайся в тепле. Обычно вы хотите более тщательно подходить к теплу: по крайней мере, минуту, но не менее пяти минут, в зависимости от того, насколько эффективен ваш метод нагрева. Очевидно, что тепло более успокаивает и расслабляет, чем охлаждение, а недостаточное нагревание — это наиболее частая вещь, которую люди делают неправильно с контрастированием.
• Обработка холодным. Обычно вам следует заканчивать сеанс контрастирования простудой, особенно если вы подозреваете, что у вас небольшое воспаление.Никогда не заканчивайте с жаром, если вас беспокоит усиление воспаления. Вы можете закончить с теплом, если ваша приоритетная задача — получить более расслабляющие ощущения.
• Растянуться в горячем состоянии. Не то чтобы растяжка — это все, что нужно, но если вы решите растянуть, сделайте это после или даже во время нагрева. Если вам нужно прекратить нагревание для растяжки, повторно нагрейте после растяжения, прежде чем переходить к холоду.
• Набери на месте. Желательно (хотя и не всегда практично) увеличивать интенсивность контраста по мере продвижения: то есть горячее становится горячее, а холодное становится холоднее.6

Держите его неглубоким (поскольку контрастирование вряд ли окажет сильное влияние на более глубокие ткани)

Еще в 1998 году исследователи измерили температуру глубоко в икроножной мышце (икроножной мышце) во время 30-минутного теплого водоворота (контрольная группа) и 30-минутной группы контрастной терапии.7 Гидромассажная ванна немного согревала глубокие мышцы голени. , в среднем на пару градусов (с почти таким же разбросом).Но температура на четыре сантиметра под кожей почти не изменилась в группе контрастной терапии: казалось, что глубины голени не поддаются лечению. После того, как нога нагрелась, окунание ее в холодную воду на минуту почти ничего не дало.

«Кажется маловероятным, что физиологические эффекты, приписываемые этим колебаниям, имеют место», — пишут авторы.

Возможно, это был слишком радикальный вывод, основанный на слишком небольшом количестве данных. Вероятно, есть более выраженный эффект на более мелкие ткани, который они не измеряли.Суставы и соединительная ткань могут реагировать совершенно по-разному. И то, что температура не меняется, не означает, что нет какой-либо значимой стимуляции.

Но это говорит о том, что контрастирование с большей вероятностью будет полезно при нацеливании на более мелких тканей. И многие обычные спортивные травмы поражают поверхностные ткани.

Контрастные разные части тела

Вот целый ряд конкретных примеров и предложений по использованию лучших систем доставки для различных частей тела.Очевидно, здесь описаны не все возможные решения. Не думаю, что когда-либо смотрел на этот список, не думая ни о чем другом. Будьте изобретательны.

• Запястья, предплечья и локти, как правило, легче всего контрастировать, особенно если у вас есть двойная раковина, которая работает очень хорошо. Просто налейте в одну горячую воду, а в другую — холодную и двигайте вперед и назад.
• Если у вас только одна раковина, поток воды из-под крана — достаточно хорошая альтернатива: просто переключитесь с потока горячей воды на поток холодной.Это просто! Однако…
• Обернуть предплечья грелками и пакетами со льдом или смоченными полотенцами может быть лучше, чем кран. Немногие люди имеют под рукой достаточно большие пакеты со льдом для этого, но большие пакеты можно купить в большинстве аптек, и они не дорогие. Замоченные полотенца грязные… но легко и весело. 😃
Ножки
• также отлично подойдут к двойной кухонной мойке, если вы достаточно подвижны, чтобы усесться на стойку. И если бы посуда была вымыта.
• Голени обычно труднее.Установить пару глубоких ведер — это немного трудоемко, и вам нужно иметь под рукой только подходящие ведра, чего нет у большинства людей, но это лучшее решение.
• Съемные душевые форсунки очень удобны для контрастирования, но, конечно, эффект не такой сильный, как при погружении, особенно если это душевая лейка с низким расходом (для экономии воды).
• Смесители для ванны обычно производят достаточно воды, чтобы поток был почти таким же хорошим, как погружение, особенно для ног8.
• Колени сложные, но выполнимые.Гигантские ведра, вероятно, лучший вариант, но только для людей невысокого роста, и их установка не требует особого внимания. Обливание водой коленей, вероятно, является лучшим компромиссом, особенно в сочетании с замачиванием ступней и голеней в небольших ведрах.
• Бедра и бедра особенно неудобно контрастировать, но я справился с этим, используя комбинацию горячей ванны с большой бункер с холодной водой, используемой в качестве сидячей ванны. Суетливо настраивается, но приятно!
• Как уже упоминалось, контрастирование спины — не самое лучшее применение метода… но это достаточно просто сделать в душе.Однако многим людям трудно обрызгать их таким большим количеством холодной воды, поэтому это может быть немного сложно.

Достаточно ли хорош душ для контрастирования?

Можно принять контрастный душ . Контрастирование всего тела хорошо и, вероятно, полезно для здоровья в некоторых общих чертах, но имеет ограниченное значение для реабилитации после травм, которые требуют более высоких температур, более точного применения. Погружение части тела всегда лучше. Интенсивное нагревание только руки, например, путем погружения ее в горячую воду, как правило, вызывает гораздо большее расширение капилляров в руке, чем самый горячий душ.

Самый горячий и самый холодный душ обычно бывает слишком горячим и слишком холодным, чтобы переносить его на больших участках тела… или даже просто из-за брызг, если вы пытаетесь распылить только одну часть тела.

Съемная насадка для душа, однако, позволяет сфокусировать струю достаточно для достижения достаточно хорошего эффекта.

Дозировка: сколько достаточно контрастной гидротерапии?

Точность при дозировке контрастирования не особо важна. Нагрейте и охладите примерно одноминутных доз.Но если вы придерживаетесь идеи «сделать хорошо и горячо, а затем сделать хорошо и холодно», вы делаете это правильно ».

А сколько раз нужно переключаться между горячим и холодным? Всего один раз — одна доза горячего, одна доза холода — это минимальная помощь. Три раза — гораздо больше помощи и, вероятно, хорошее число. Шесть раз просто утомительно! Есть практические соображения.

А сколько раз в день? Примерно один раз в день.9 Это полезно, но не настолько хорошо, что вы должны тратить на это половину дня!

В некоторых ситуациях это может быть мощным лекарством: не стоит недооценивать его полезность только потому, что это звучит немного странно! Попробуйте, получайте удовольствие, получайте удовольствие от ощущений, и вы можете найти его более эффективным в лечении, чем лекарства или терапия.

Тепловая тренировка

Еще одно интересное применение контрастирования — это «тепловая тренировка». Контрастирование всего тела — например, переключение между гидромассажной ванной и бассейном — может быть на удивление утомительным и физиологически мощным.

Это может быть даже опасно, поэтому, помилуйте, будьте осторожны и руководствуйтесь здравым смыслом:

• Держитесь подальше от этого, если у вас фактически есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно сердечно-сосудистые заболевания или даже просто низкое кровяное давление.
• Чем вы старше, тем осторожнее нужно быть.
• Не будьте экстремальными с температурами, а не недооценивайте , насколько сильным контрастом всего тела может быть даже при более умеренных температурах.
• И оставайтесь гидратированными! Это важно для предотвращения внезапного падения артериального давления.
• Если у вас кружится голова, возьмите из , уберите из и прекратите упражнение.

Серьезно, даже не думай, что попробует это, не замедляясь и не расслабляясь.Это одна из тех идей, которые отчаянно нуждаются в медицинском отказе от ответственности! Если у вас возникнут проблемы с этим, то не потому, что я вас не предупреждал! Какие предупреждения вы видите вокруг общественных джакузи и саун? Они не зря!

Ладно, надеюсь, этого хватит разглагольствования об опасностях, чтобы полностью прикрыть мою задницу.

При безопасном выполнении, даже легкая тепловая тренировка идеально подходит для утомления и сжигания калорий без анатомического напряжения , и это может быть полезным компонентом реабилитации или общего режима фитнеса.10

Вы нашли эту статью полезной? Интересно? Может быть, заметили, что в Интернете не так много такого контента? Это потому, что заставить его платить безумно сложно. Пожалуйста, поддержите (очень) независимую научную журналистику, сделав разовое пожертвование или ПОВТОРЯЮЩИХСЯ пожертвований .

См. Страницу пожертвований для получения дополнительной информации и опций. Эксклюзивный контент для постоянных посетителей в середине 2021 года.

Что нового в этой статье?

С момента публикации (2009 г.) для этой статьи было зарегистрировано пять обновлений. Все обновления PainScience.com регистрируются, чтобы продемонстрировать долгосрочную приверженность качеству, точности и актуальности. более Как и хорошие сноски, ведение журнала обновлений отличает PainScience.com от большинства других сайтов и блогов о здоровье. Это мелкий шрифт, но важный мелкий шрифт, в том же духе прозрачности, что и история редактирования, доступная для страниц Википедии.

Я регистрирую любые изменения в статьях, которые могут представлять интерес для увлеченного читателя. Полное ведение журнала обновлений началось в 2016 году.До этого я регистрировал только основных обновлений для самых популярных и спорных статей.

Узнайте, что нового? Страница обновлений для всех последних обновлений сайта .

2018 — Новый раздел, основанный на Хиггинсе и др. : «Держите его неглубоким (потому что контрастирование вряд ли окажет сильное влияние на более глубокие ткани)».

2015 — Добавлена ​​цитата о науке об обледенении. Общее редактирование. Несколько примеров и уточнений перенесены в сноски.

2012 — Основная доработка и обновление.Практически все улучшилось.

2011 — Добавлен раздел «Тепловая тренировка».

2010 — Добавлены контрастирующие науки.

2009 — Публикация.

Банкноты

1. Hing WA, White SG, Bouaaphone A, Lee P. Контрастная терапия — систематический обзор. Phys Ther Sport. 2008 Авг; 9 (3): 148–61. PubMed # 1
   15 ❐

   В этом обзоре науки о контрастной гидротерапии делается вывод о том, что не является наукой о контрастной гидротерапии: по состоянию на 2008 год не проводилось никаких исследований, которые бы предоставили полезные доказательства того, что она работает или не работает.Контрастирование остается популярным и правдоподобным, но непроверенным методом лечения.

2. Коллинз, Северная Каролина. Лед правильный? Улучшает ли криотерапия исход острого повреждения мягких тканей? Emerg Med J. 2008 Feb; 25 (2): 65–8. PubMed # 18212134 ❐

   Это обзор всего 6 исследований терапевтического обледенения за 2008 год, только два из них оказались хорошими: одно с незначительно положительными результатами, другое не показало никакого эффекта. Итак, это два исследования, которые показали небольшую пользу или ее отсутствие, склоняясь к плохим новостям, но их просто недостаточно, чтобы доказать это.(Четыре исследования на животных показали уменьшение отека, но мы не можем отложить исследования на животных в банк.) Суть в том, что «доказательств недостаточно».

   (См. Более подробный комментарий к этой статье.)

3. Ingraham. Глубокое погружение в болезненность мышц с отсроченным началом: биология и лечение «мышечной лихорадки», глубокой болезненности мышц, которая усиливается через 24-48 часов после тренировки с незнакомой интенсивностью. ❐ PainScience.com. 15517 слов.
4. Например, там, где это возможно с анатомической точки зрения, вы можете контрастировать, переключаясь между лед, и горячая вода, или нагревательный элемент и ледяная вода… и так далее.
5. На самом деле, если вам достаточно жарко, вы можете терпеть много холода — это одна из отличительных особенностей контрастирования. Холод должен быть освежающим или, в худшем случае, «бодрящим». Если вам кажется, что холод слишком сильный, измените процедуру: больше времени на нагрев, меньше времени на охлаждение и уменьшите контраст.
6. Например, когда я сравниваю руки, я начинаю с двух раковин с обычной горячей и холодной водой из-под крана, но для второго цикла я наливаю немного кипящей воды в горячую и добавляю поднос с ледяными детёнышами или пакет со льдом. к холоду.Таким образом, 2-й раунд контрастирования намного интенсивнее.
7. Хиггинс Д., Камински Т.В. Контрастная терапия не вызывает колебаний внутримышечной температуры икроножной мышцы человека. J Athl Train. 1998 Октябрь; 33 (4): 336–40. PubMed # 16558531 ❐
8. Итак, чтобы контрастировать с ногами, лучшее сочетание легкости и эффективности — это сесть на край ванны и просто использовать кран. И все же немногие смесители для ванны подходят для всего теленка: кран обычно слишком неудобный, а воды не хватает на гораздо большую площадь.
9. Больше, несомненно, было бы лучше — возможно, три раза в день, в течение нескольких дней, в ситуации, когда контрастирование особенно легко и идеально подходит для травмы, — но обычно существуют строгие практические ограничения на то, сколько контрастирующих людей могут сделать, или следует делаю.
10. Например, я часто группирую тренировки настолько близко друг к другу, насколько я смею. Если я занимаюсь соревновательными видами спорта во вторник вечером, у меня могут быть сильные боли на следующий день, и всего из едва успеют восстановиться перед следующей силовой тренировкой в ​​пятницу.И все же я не хочу быть ленивым задом целых три дня. Тепловая тренировка — это идеальный способ немного покакать, не нагружая мои ткани большим стрессом, к которому они не могут адаптироваться.

PainScience.com/contrasting PainScience.com/contrasting_hydrotherapy
Руководство по подключению

Руководство по Cold Shower Therapy ™ | IMPOSSIBLE ®

Официальная терапия холодным душем ™ Руководство

Добро пожаловать в руководство по терапии холодным душем ™ .На этой странице вы найдете все, что вам нужно знать о концепции, которую я называю терапией холодным душем ™ . Похоже на пытку, да? Так что же такое терапия холодным душем?

Загрузите официальное приложение «Терапия холодным душем»

Cold Shower Therapy ™ в 140 символах

Если вы не можете сделать что-то неудобное и трудное в течение 5 минут в душе, как, черт возьми, вы собираетесь делать что-то неудобное или трудное в реальной жизни?

Кому нужна терапия холодным душем ™?

Все.Я использую это как лакмусовую бумажку для людей. Я никогда не встречал никого, кто бы попробовал и пожалел об этом. Буквально никто.

Индекс холодного душа

Терапия холодным душем ™ Статьи

Холодный душ FAQ

Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о холодном душе и терапии холодным душем ™ .

Насколько холодным должен быть мой холодный душ?

Действительно холодно.

Вау, звучит холодно.

Ага.

Так насколько же холодно должно быть на самом деле ?

Холодно, как в душе.

Что делать, если мой душ очень холодный? Как будто действительно очень холодно?

Отстойно быть тобой.

А серьезно? Я живу в Антарктиде.

Передай от меня пингвину «привет».

Ты злой.

ОК.

Сколько должен быть мой душ?

Пять минут.

Они должны быть холодными все эти пять минут?

Да, вот что значит пять минут.

У меня нет времени на это

Бык. Вы уже принимаете душ каждый день. Все, что вам нужно сделать, это сделать его холодным, а не горячим. Это займет ровно НУЛЕВОЕ дополнительное время. Единственное дополнительное время, которое вы тратите, — это время, которое нужно для извинений.

Думаю, ты глупый

* Дай пять *

Вы с ума сошли?

Да.

Безопасно ли это с медицинской точки зрения?

Люди могут пережить переохлаждение от 30 до 60 минут. Ваш душ не такой холодный, как замерзшее озеро, и вы даже не приблизитесь к переохлаждению. Вы можете выдержать пять минут холода. Если необходимо, приготовьте обогреватель, который будет ждать вас, когда вы выйдете.

Вы врач? Почему я должен тебя слушать?

Я не врач. Я даже не играю врача по телевизору (ну что это за тупица?). Как правило, вы не должны верить всему, что читаете в Интернете.Но ваша жизнь будет отстой, если вы не захотите проверять безумные идеи. Проверьте все на себе и выясните, что вам подходит.

Терапия холодным душем ™ Видео

Видео демонстрация холодного душа

Что вообще делает терапия холодным душем ™ ?

3 Польза холодного душа для здоровья

TEDxLUC — Как холодный душ может изменить вашу жизнь

Терапия холодным душем ™ Опыт

Вот несколько историй и рассказов читателей, которые приняли вызов «Терапия холодным душем» ™ (#cst).

Официальное приложение CST

Загрузите официальное приложение «Терапия холодным душем ™ »

Отзывы

«Вот что я узнал: делать что-то не так плохо, как воображать, что делаешь. Мы строим в своем уме, что это будет изнурительно, мучительно и болезненно, чем что-либо еще, и поэтому не делаем этого. На самом деле наше воображение настолько мощно, что реальность меркнет по сравнению с ним. Как только вы исключите свое воображение и просто сделаете это, вы поймете, что все было не так уж плохо, и на самом деле не было веской причины не делать это раньше.Скажите своему мозгу, что вы цените его помощь, но вы все равно это сделаете, а затем сделайте это ». — Шарна

---

Что мне нравится в холодном душе, так это то, что если первое, что вы делаете каждое утро, это то, чего вы не хотите делать, вы настраиваете себя на успех до конца дня; делать то, что вы, возможно, не хотите делать, но знаете, что должны делать. — Кристофер

---

Вчера я попытался принять холодный душ, и по какой-то причине вода постоянного тока была такой ужасно холодной, что я чуть не потерял сознание.Это было потрясающе. — Патрик

---

Только что закончили свои тридцать дней, это было потрясающе. Я был удивлен, насколько мне это понравилось. — Иоанна

---

Осталось 4 дня. Забавно, что теперь речь идет только о доведении до конца. Я все думаю — еще пять, никто не узнает, возьму ли я теплую, а потом думаю — узнаю. Так много хорошего можно сказать о CST! — Кейт

---

«Мой душ на Филиппинах недостаточно холодный, поэтому я взял ведро с водой и бросил в него кусок льда, чтобы охладить его, пока принимал душ ковшом» — Кьяра

---

Сегодня утром я попробовала вашу терапию холодным душем только потому, что вы говорили об этом ВСЕ ВРЕМЯ….и должен сказать, что после этого я почувствовал себя абсолютно хардкорным. Это было потрясающе. Полностью намерены сделать это завтра снова — Джули

---

Сегодня утром принял холодный душ в первый из 30 дней. Прокляло твое имя за то, что ты вложил эту сумасшедшую идею в мою голову, когда меня ударил первый поток холодной воды. Я почувствовал себя непобедимым. Кто знает, какие изменения принесут 30 дней этого. Спасибо! — богатый

---

Совершенно того стоит. Если вы тратите энергию на что-то в своей жизни, это поможет вам остановиться.Вы потом будете благодарить себя за то, что были таким крутым ублюдком!

---

Если вы потеряли боевой клич, попробуйте #coldshowertherapy. Вы найдете это. Поверьте мне. #boom — Vic Magary

---

Это было круто! Не могу поверить, что за 28 дней я перешла от паники к спокойному принятию. Я чувствую себя другим человеком. Миссия выполнена! — Ева

---

Я принимаю холодный душ больше месяца. Одно только это заставило меня вырезать всякое дерьмо из моей жизни.Даже люди говорят, что я совершенно другой, и я призываю людей в данный момент. Это сделало некоторые отношения неприятными, но я больше не являюсь тем, кого доставляют удовольствием, когда раньше был, и я немного похудела. — Монтсеррат

---

Благодаря Джоэлю Руньону я принимал холодный душ только последние 3 дня. — Маниш Сетхи

---

Отличный способ выбраться из тупика, напоминание о том, что я единственный, кто мешает мне достичь моих целей.

---

Брррррррррриллиант — Мелани

Примите терапию холодным душем ™ Challenge

Я принимал холодный душ в течение месяца.Вот что я узнал | by Ana C! ara Otoni

Около двух лет назад я услышал о Виме Хофе, голландце, который поднялся на Эверест в одних шортах и ​​туфлях. Меня лично впечатлила его устойчивость к холоду, потому что я из тех, кто спит с пятью одеялами даже летом (и да, все мои бывшие жаловались на это!).

Как мог этот парень поместить свое тело в экстремальные условия и не умереть и не сойти с ума от переохлаждения?

Я выросла с бабушкой, которая говорила, что мне никогда не следует принимать горячий душ и выходить на улицу.Она сказала, что это исказит мое лицо, и я никогда больше не смогу исправить свое выражение лица. Она напугала меня до чертиков этой историей, чтобы я всегда знал о своих действиях после душа. До…

Я начала встречаться с этим парнем несколько лет назад. Он часто проводил время в сауне, а после прыгал в бассейне с холодной водой. Он делал это на регулярной основе. Когда мы вместе ходили в спортзал, он предлагал мне попробовать. Я был напуган. Я принял вызов и попытался, хотя у меня в голове был голос моей выпускницы.

С этого дня я начал заканчивать теплый душ 15–30 секундами на переход только в холодную воду.

ОБНОВЛЕНИЕ 30.07.2020: Я поделился на своем канале YouTube своими выводами о пользе холодного душа.

Когда бы я ни включал холодную воду, я говорил себе:

Я чувствовал себя хорошо не только благодаря ощущению силы от принятия холодного душа, но и другим преимуществам этого процесса благодаря методу Вима Хофа. позже. Когда он написал о # 20DayColdShowerChallenge на IG, я решил присоединиться.На самом деле мой метод несколько более экстремален, чем он предлагает. Вместо того, чтобы заканчивать душ холодной водой от нескольких секунд до минуты, я сразу принимал холодный душ — в течение 30 дней.

Другие преимущества холодного душа, которые я забыл перечислить: ваше зеркало не запотевает и вы экономите на счетах за электроэнергию.

Весь январь: чертовски холодный душ … и вот что я заметил в своем теле из этого опыта:

Моя кожа и волосы определенно выглядят более здоровыми, я не чувствовал себя плохо (несмотря на то, что имел контакт со многими простуженными или грипп), я почувствовал себя более расслабленным и мотивированным к тренировкам (я тренировался, чтобы пробежать марафон), и мое сексуальное влечение увеличилось.

Большинство вещей, которые я наблюдал на собственном теле, на самом деле доказали свою полезность от холодного душа. С научной точки зрения, режим холодного душа:

Улучшает кровообращение. Чередование горячей и холодной воды заставляет нашу кровь двигаться быстрее, чтобы наши органы согрелись.

Снимает депрессию. Короткий холодный душ может стимулировать выработку норадреналина. Голубое пятно нашего мозга реагирует на низкую температуру, выделяя это химическое вещество, которое может помочь смягчить депрессию.Кроме того, исследование отделения радиационной онкологии Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии предполагает, что адаптация к холодному душу может быть потенциальным средством лечения депрессии. Итак, в следующий раз, когда вам станет грустно, примите холодный душ.

Укрепляет вашу иммунную систему. Когда тело работает, чтобы согреться, скорость нашего метаболизма увеличивается. Следовательно, наша иммунная система активируется, в ответ высвобождая больше белых кровяных телец. Исследование, опубликованное в PLoS One, наблюдало за руководителями в течение определенного периода времени и показало, что рутинный (горячий или холодный) душ приводит к статистическому сокращению случаев отсутствия на работе по болезни.Очаровательно, не правда ли?

Делает волосы более блестящими, а кожу более гладкой. Дело в том, как холодная вода закрывает поры кожи и кутикулы волос. Теплая вода действует наоборот. Итак, когда вы проводите лечение, такое как увлажнение, вы должны чередовать: используйте теплую воду, чтобы открыть поры и кутикулы, нанесите гидрант и смойте его холодной водой, чтобы закрыть и завершить процесс.

Есть также много споров о том, что холодный душ может повысить уровень тестостерона .Тим Феррис (❤) в своей книге «4-часовое тело» упоминает холодный душ в протоколе, который обещает утроить уровень тестостерона. В Советском Союзе у пауэрлифтеров была привычка замораживать мячи прямо перед большими соревнованиями. Практика, принятая даже Путиным. Однако есть много других исследований, доказывающих обратное. Холодный душ может снизить уровень тестостерона.

¯ \ _ (ツ) _ / ¯

Я думаю, что у меня повысился уровень тестостерона. Но это мой опыт и впечатление, хорошо? Все тела разные.

Положительное влияние контрастного душа на организм

Задумывались ли вы когда-нибудь о чередовании горячего и холодного душа и его влиянии на здоровье? Результаты медицинских обследований впечатлят вас, ведь по результатам последних исследований это отличный способ улучшить состояние здоровья и забыть о неприятных проблемах с кровообращением. Однозначно, для достижения положительных эффектов требуются определенные знания, но в целом выполнить их не составит труда.

Вот простые, но важные правила контрастного душа:

• Начните с горячего или теплого душа и закончите холодным;
• Начальная разница температур не должна быть большой, начните с 10 градусов по Фаренгейту и увеличивайте до 45;
• Установите в ванной термометр, чтобы можно было отслеживать температуру;
• На привыкание к контрастному душу у вас уйдет чуть больше 10 дней. Они начнутся с 40 секунд при 97 градусах, а затем 20 секунд при 86 градусах.Процедуру следует повторить дважды или трижды для достижения наилучшего эффекта. Через несколько дней можно усилить разницу температур и за 3-4 месяца достичь 45 градусов.

Результаты опыта, а также реакция организма на перепады температур могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей здоровья, поэтому вам необходимо найти идеальный вариант для своего экземпляра и следовать ему.

Учитывая благотворное влияние триггеров контрастного душа, важно отметить следующие:

• Лучшая бдительность.Принятие контрастного душа по утрам наполняет человека энергией и бодростью на весь день. Душ увеличивает потребление кислорода организмом, вызывая значительные улучшения;
• Способствует похуданию. В организме человека есть два типа жиров, которые сжигаются при значительных перепадах температуры;
• Улучшает кровообращение и общий иммунитет. Чередование холодной и горячей воды стимулирует лучший кровоток по венам и артериям, уравновешивая ряд важных функций организма.Таким образом, процедура помогает справиться с некоторыми сердечными заболеваниями, кожными проблемами и другими осложнениями.

Регулярный контрастный душ позволяет быстро выздороветь, снять стресс, уменьшить симптомы депрессии и другие положительные эффекты.

Топ-5 преимуществ, правил и ограничений для биолокации тела при использовании холодного душа

— Обновлено 29 октября 2020 г.

Д-р Артур Рахимов, преподаватель и автор альтернативной медицины

— Медицинское заключение Назилия Рахимова, доктор медицины

Преимущества принятия холодного душа

Чтобы узнать о доказанных клинических преимуществах, посмотрите видео на YouTube справа: Преимущества холодного душа.В этом видео представлен д-р Бутейко К.П., доктор медицинских наук, автор легендарной методики дыхания Бутейко. Он научил около 200 советских и российских врачей безопасному применению холодного душа для повышения оксигенации организма. (Этот метод дыхания официально одобрен Минздравом России для лечения астмы и болезней сердца.)

Медицинские исследования показали следующие преимущества регулярного применения холодного душа:
— активация симпатической нервной системы (Шевчук, 2008)
— повышенный уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови, а также повышенное синаптическое высвобождение норадреналина в головном мозге ( Шевчук, 2008)
— электрическая стимуляция периферических нервных окончаний головного мозга, что может привести к антидепрессивному эффекту (Шевчук, 2008)

— значительный обезболивающий эффект без заметных побочных эффектов или возникновения зависимости (Шевчук, 2008)
— уменьшение болезненности мышц после марафона (Liang et al, 2001)
— улучшение качества сна (Onen et al, 1994)
— уменьшение уровень мочевой кислоты в плазме крови (Brenke et al, 1994)
— ингибирование метаболизма пуринов (Brenke et al, 1994)
— длительная антиоксидантная адаптация (Brenke et al, 1994)

— улучшенный тонус кожи и мышц (Mergeay et al, 1990)
— уменьшение уремического зуда (основная проблема для пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности) (Zucker et al, 2003)
— увеличение количества коричневого жира клетки, защищающие от старения; бороться с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями (Kanzleiter et al, 2005; Mattson, 2010).

Все ссылки и цитаты приведены ниже.

Коричневый жир = особые жировые клетки, которые, в отличие от белых жировых клеток, имеют высокую концентрацию митохондрий и, следовательно, способны выделять тепло без какой-либо мышечной активности. Концентрация бурого жира очень высока у новорожденных и младенцев, но постепенно снижается с возрастом из-за отсутствия стимуляции холода у населения в целом.

Медицинские исследования бурого жира или коричневой жировой ткани являются одним из главных приоритетов современной медицинской биохимии и молекулярной биологии как потенциального средства лечения ожирения, диабета и болезней старения (см. Шокирующие преимущества, обнаруженные в исследованиях холодного душа).

В то время как многие врачи исследуют, как увеличить концентрацию коричневого жира у людей с помощью медицинских препаратов и трансплантации, некоторые естественные врачи предложили наиболее естественный способ увеличить наши запасы коричневого жира — холодный душ.

Биолокация тела для улучшения оксигенации и переподготовки дыхания

Доктор Бутейко и его доктора медицины всегда рассматривали адаптацию к холодной воде (например, принятие холодного душа, биолокацию в холодной воде, купание в снегу и т. Д.) Как важную часть метода Бутейко для переобучения дыхания.Есть несколько известных физиологических процессов, которые помогают нам добиться более медленного и легкого дыхания за счет лучшей адаптации к холодным условиям.

(Обратите внимание, что эта положительная адаптация происходит только тогда, когда человек следует определенным правилам, описанным ниже.) Вот некоторые из этих полезных процессов:

1. Холодный душ благоприятно перераспределяет кровь аналогично воздействию CO2 и NO на артерии и артериолы. Поскольку холодная вода наносится на поверхность тела, вены, расположенные рядом с поверхностью, сужаются, и кровь выталкивается в артерии, артериолы и капилляры.

Более двух третей системного сопротивления кровотоку в сердечно-сосудистой системе находится в этих кровеносных сосудах (артериях, артериолах и капиллярах). Следовательно, это перераспределение крови приводит к лучшей перфузии (кровоснабжению) всех тканей и органов и снижает частоту сердечных сокращений. В этом смысле применение холодной воды имеет некоторое сходство с воздействием CO2 и NO на кровеносные сосуды.

2. Регулярное использование холодного душа снижает тепловые потери (К.П. Бутейко), а снижает внутреннюю температуру тела (российские орехи здоровья озабочены понижением температуры тела из-за широко распространенного мнения, что снижение температуры тела всего на один градус Температура тела увеличивает ожидаемую продолжительность жизни человека на несколько десятилетий.)

3. При адаптации к холодной воде происходит накопление клеток коричневого жира , которые имеют большую концентрацию митохондрий для выработки тепла без физического сокращения или мышечных движений.

4. Исследование, проведенное в Германии, показало положительное влияние такого закаливания тела на определенные параметры крови.

5. Правильное применение холодной воды для душа (см. Правило № 3 ниже: постепенное воздействие) приводит к естественной задержке дыхания, вероятно, из-за некоторого естественного рефлекса. Следовательно, принятие, например, холодного душа приводит к появлению всех полезных механизмов и эффектов, связанных с использованием CO2 в организме человека, включая лучшую оксигенацию и перфузию всех жизненно важных органов, более спокойный ум, улучшенный иммунитет, лучший сон и пищеварение и многое другое. из-за повышенного содержания кислорода в организме (согласно измерениям с помощью теста на кислород для тела) примерно на 2-3 с.

На мой взгляд, применение холодного душа оказывает примерно такое же влияние на здоровье и КП (контрольную паузу), хотя и отличается физиологически, как половина типичного сеанса дыхательной гимнастики Бутейко.

6. Самое главное, регулярное использование холодного душа поможет вам адаптироваться к холодным условиям и улучшить утреннюю КП за счет нормализации терморегуляции и общей адаптации к холоду. Это повышение КП означает улучшение общего состояния здоровья и самочувствия с улучшением всех систем и органов человеческого тела.

Правила и ограничения биолокации

Приведенные ниже правила и ограничения основаны на клиническом опыте 200 российских врачей. Они обучили дыхательной самооксигенационной терапии по Бутейко 10 тысяч российских пациентов.

(Эта терапия официально одобрена Минздравом России.) Принятие холодного душа является неотъемлемой частью метода дыхания Бутейко. Почему? Доктор Бутейко и его коллеги обнаружили, что принятие холодного душа, когда это безопасно, увеличивает насыщение организма кислородом и улучшает самочувствие.

По этим причинам все врачи объяснили основные правила, касающиеся закаливания в воде и холода. Когда безопасно принимать холодный душ? Как принять холодный душ?

Правило №1 — иметь достаточные запасы кислорода в организме и чувствовать себя хорошо. Человек должен измерить собственное содержание кислорода, используя тест на время задержки дыхания без стресса: КП (контрольная пауза) перед принятием холодного душа. Для этой медикаментозной терапии КП является ключевым параметром здоровья.

Эти российские врачи проверили многие тысячи пациентов и обнаружили следующие результаты, поскольку этот тест является ключевым параметром здоровья для методики Бутейко.

Тяжелобольные, неизлечимо больные и госпитализированные пациенты имеют ХП от 1 до 10 с. С приближением смерти их дыхание становится тяжелее (глубже и / или быстрее), а КП приближается к нулю: 5, 4, 3, 2 и только 1 секунда кислорода в теле непосредственно перед смертью. Более 90% людей умирают в условиях сильного избыточного дыхания.

У больных с легкими формами хронических заболеваний (астма, бронхит, порок сердца, муковисцидоз, диабет, рак и др.) КП (содержание кислорода в организме) составляет около 10-20 с.Эти пациенты обычно принимают лекарства, чтобы контролировать свои симптомы.

Бессимптомные астматики, сердечные больные без симптомов и многие другие имеют кислород в организме чуть более 20 секунд.

Здоровые взрослые люди, согласно опубликованным западным результатам, должны иметь КП около 40 с. Этот результат соответствует нормальному типу дыхания, но доктор Бутейко обнаружил, что КП 60 с несовместима примерно со 150 хроническими заболеваниями или болезнями цивилизации.

(Его норма соответствует еще более медленному дыханию: около 4 л / мин для минутной вентиляции и 8 вдохов в минуту для частоты дыхания в покое.Таким образом, он установил 60-е годы как эталон идеального здоровья.

Правило №1, по мнению российских врачей, заключается в том, чтобы во время принятия холодного душа в организме оставалось более 20 секунд кислорода и чтобы чувствовать себя хорошо. Если оксигенация ниже, у такого пациента может развиться инфекция, жар, боль в горле, заложенный нос и / или другие негативные симптомы. Кроме того, когда человек чувствует себя плохо из-за, например, приближающейся инфекции или его или ее нормальная КП упала до низкого уровня (например, с 60 до 23 секунд — такие люди могут вылечиться от гриппа за часы, но холодный душ не будет хорошая идея в это критическое время), то нужно отложить холодный душ до лучших времен.

Это основное ограничение для принятия холодного душа. (Обратите внимание, что если вы принимали его в течение месяцев или лет с КП менее 20 с, вы могли бы продолжать принимать его безопасно, но лучше, если вы увеличите КП, чтобы обеспечить лучшее здоровье и качество жизни. .)

Другие правила (как принимать холодный душ):

Правило №2. Начните с разогрева костей и более глубоких тканей тела теплой водой, если они простудились в результате длительного воздействия холода.

Правило №3.Очень постепенно изменяйте температуру воды с теплой на холодную (или последовательно наносите холодную воду на различные части тела, для этого можно также установить двойные насадки для душа), чтобы переход к холодной воде был очень постепенным (до 40-60 с). Если вы используете только холодную воду, наносите холодную воду только на одну руку.

Затем проделайте то же самое с другой рукой. Закончив работу с обеими руками, нанесите холодную воду только на одну ногу. Затем используйте холодную воду для другой ноги. Наконец, начните с нижней части туловища и поднимитесь до плеч, которые являются наиболее чувствительной зоной.

Есть отличный совет и практическое упражнение для принятия холодного душа. Он скрыт ниже как ваш бонусный контент.

Каждый раз, когда вы принимаете холодный душ этим «медленным» методом, убедитесь и убедитесь, что ваше дыхание естественным образом становится слабым и медленным. Многие здоровые люди даже естественным образом задерживают дыхание примерно на десять секунд или даже более чем на 1 минуту и ​​более (для дыхательных студентов с идеальным здоровьем).

Правило №4.Примите холодный душ на 30-60 секунд, чтобы охладить глубокие ткани тела.

Правило № 5. Если вы используете контрастный душ (холодный-теплый-холодный-теплый…), всегда заканчивайте с холодной водой (если только вы не чувствуете, что уровень сахара в крови становится слишком низким).

Правило №6. Некоторые российские доктора Бутейко предполагают, что хорошо дать воде высохнуть естественным путем без использования полотенца. Другие рекомендуют энергично растирать полотенцем, пока кожа не нагреется.

Предупреждение. Обратите внимание, что вам не следует принимать холодный душ сразу после слишком долгого и изнурительного сеанса физических упражнений, под воздействием алкоголя (это может вызвать обморок), или при низком уровне глюкозы в крови, или вскоре после еды.В идеале это нужно делать натощак.

Клинические ссылки

Kanzleiter T, Schneider T, Walter I, Bolze F, Eickhorst C, Heldmaier G, Klaus S, Klingenspor M. Доказательства того, что Nr4a1 является холодовым эффектором термогенеза бурого жира , Physiol Genomics. 2005 декабрь 14; 24 (1): 37-44. Epub 11 октября 2005 г.

Liang MT, Allen TW, McKeigue ME, Kotis A, Gierke LW. Влияние охлаждения на здоровье мускулов перед бегом на марафон , J Am Osteopath Assoc.2001 апр; 101 (4): 219-25.

Lidell ME, Enerbäck S. Коричневая жировая ткань — новая роль для человека? Nat Rev Endocrinol. 2010 июн; 6 (6): 319-25. DOI: 10.1038 / nrendo.2010.64. Epub 2010 13 апреля

Mattson MP. Перспектива: защищает ли бурый жир от болезней старения? Aging Res Rev.2010, январь; 9 (1): 69-76. DOI: 10.1016 / j.arr.2009.11.004. Epub 2009 5 декабря

Равуссин Э., Козак Л.П. Мы вступили в эпоху возрождения коричневой жировой ткани? Obes Rev.2009 Май; 10 (3): 265-8. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2008.00559.x. Epub 2009 19 января

Шевчук Н.А. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии , Med Hypotheses. 2008; 70 (5): 995-1001. Epub 2007 13 ноября

Шевчук Н.А. Гидротерапия как возможное нейролептическое и седативное средство , Med Hypotheses. 2008; 70 (2): 230-8. Epub 2007 20 июля.

Zucker I, Yosipovitch G, David M, Gafter U, Boner G. Распространенность и характеристика уремического зуда у пациентов, находящихся на гемодиализе: уремический зуд по-прежнему является серьезной проблемой для пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности , J Am Acad Dermatol.2003 ноя; 49 (5): 842-6.

Вернуться к: Изучение метода Бутейко по модулям

Холодный душ сокращает количество дней болезни

Герт А. Буйзе и его коллеги попросили 3000 добровольцев в Нидерландах закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундными струями холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. Затем исследователи просмотрели записи о посещаемости тех же людей за этот период. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди отсутствовали на 29% меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных.

Доктор Буйзе, защитите свое исследование.

Buijze: Это первое доказательство высокого уровня, показывающее, что холодный душ может принести пользу вашему здоровью. Люди, которые принимали их не менее 30 секунд в течение одного месяца, заболели на 29% меньше, чем наша контрольная группа, и на 54% меньше, если они также регулярно занимались физическими упражнениями.

HBR: Но почему холодный душ сделает нас менее больными?

Это тонкий, но важный момент: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали о том, что чувствовали себя плохо в среднем столько же дней, сколько и люди, которые обычно принимали душ.Но либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше справляться с болезнью и функционировать. Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о том, как это работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции релаксации.Более того, низкие температуры активируют коричневый — или полезный — жир в организме.

Какой эффект это имеет?

Коричневый жир не имеет доказанной связи с иммунитетом, но влияет на терморегуляцию организма. При активации он согревает тело за счет сжигания калорий. Это также может повысить вашу энергию и обмен веществ, а также помочь контролировать уровень сахара в крови. Это может снизить риск ожирения и диабета.

Низкие температуры вызывают реакцию «бей или беги».

Но разве холодный душ не производит эффект плацебо? Люди чувствуют себя жестче после начала дня, дрожа от холода?

Мы не можем этого исключить, но даже если это просто психологический феномен, меня это устроит. Эффект плацебо имеет отрицательную репутацию в медицине, но в науках о жизни и здоровье следует стремиться к любому оздоровительному эффекту, достигаемому естественными средствами, а не таблетками. Плацебо также зависит от нейробиологических путей.

А как насчет так называемого презентеизма? Разве люди, которые плохо себя чувствуют, не должны находиться в офисе?

Не обязательно, особенно если у них неплохие симптомы.Например, большинство из нас попытаются вылечить простуду. Но мы должны принять необходимые гигиенические меры — мыть руки, прикрывать рот при кашле — чтобы защитить коллег от патогенов.

Зачем изучать холодный душ вместо более очевидного средства для укрепления здоровья, такого как упражнения или диета?

Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут укрепить иммунную систему, но я не знаю убедительных доказательств того, что это делают любые другие повседневные ритуалы или привычки.Например, исследования пищевых добавок дали противоречивые результаты. И хотя недоедание может поставить под угрозу вашу иммунную систему, доказательства того, что суперпродукты повышают ее, было неуловимым.

Холодный душ заинтересовал нас, потому что на протяжении всей истории и в разных культурах было много заявлений об их благотворном воздействии. Гиппократ, отец медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримские времена один ритуал заключался в перемещении по нескольким комнатам с повышающейся температурой, а затем заканчивался погружением в холодный бассейн — отсюда латинский термин frigidarium. Вы до сих пор видите подобные практики в спа-салонах по всему миру. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить местное воспаление и болезненность и ускорить восстановление после травм.

Две трети людей, принимавших холодный душ, продолжали принимать его после исследования.

Мы также черпали вдохновение у голландского ледяного человека — Вима Хофа, этого парня, который прославился в Нидерландах тем, что использовал постепенное воздействие холода и дыхательные упражнения, чтобы научить свое тело выдерживать отрицательные температуры в течение двух часов, и который научил других делать то же самое.Недавнее исследование даже показало, что здоровые взрослые люди могут использовать эти методы для модуляции своего иммунного ответа при введении патогена, что приводит к меньшему количеству и менее серьезным симптомам.

Мне предложили стать соавтором книги о холодном душе — писатель хотел, чтобы на борту был медицинский эксперт, — но я сказал ему, что вместо этого хочу исследовать их действие.

Так как же холодно холодно?

Мы проинструктировали участников нашего исследования принимать душ, как они обычно делали — настолько горячо, насколько они хотели, столько, сколько они хотели, — а затем сделать воду как можно более холодной в течение предписанного времени.Это происходило в Нидерландах в зимние месяцы, с 1 января по 1 апреля, когда уровень грунтовых вод в колодцах домов был примерно от 10 до 12 градусов по Цельсию, а это действительно холодно. Это было чудо, что у нас было более 4000 добровольцев, около 3000 из которых мы приняли.

Продолжительность холодного душа не имела значения.

Были ли эти люди мазохистами? Или поклонники холодного душа?

Очевидно, вы не можете провести исследование холодного душа с людьми, которые никогда бы не подумали о том, чтобы принять его.Но никто из наших участников раньше не принимал их регулярно. Это была смешанная группа здоровых взрослых без серьезных сердечных или респираторных заболеваний. Некоторые из них, вероятно, были вдохновлены рассказами о Ледяном Человеке. Многие говорили нам, что боялись, что эксперимент сделает их несчастными, и вначале так и было. Подавляющему большинству это было неудобно, а некоторым это не нравилось, поэтому им требовалась стойкость, чтобы пережить месяц. Однако со временем люди начали приспосабливаться и меньше беспокоиться. И когда мы спросили, будут ли они продолжать принимать холодный душ после окончания месяца, 91% ответили утвердительно, а две трети продолжили принимать его.Для меня это наиболее показательный признак положительного воздействия — физиологического или психологического. Принимать ледяной душ — это не то, что вы делаете для удовольствия.

А 90 секунд холода не давали большего эффекта, чем 30?

Нет, продолжительность не имела значения. Сокращение количества дней болезни было одинаковым в 30-, 60- и 90-секундных группах. Возможно, вы могли бы сделать меньше 30 секунд, но пока мы знаем, что этого достаточно.

Были ли какие-либо льготы, помимо меньшего количества дней по болезни?

Производительность во время работы была одинаковой независимо от холодного душа или его отсутствия, хотя теоретически люди, принимавшие холодный душ, были в совокупности более продуктивными в течение периода исследования, поскольку отсутствовали реже.И хотя мы заметили раннее улучшение качества жизни в этой группе, по самооценке, этот эффект со временем исчез.

Возможно ли, что со временем исчезнет и эффект больничного?

Может быть. Но я думаю, что даже если бы вы привыкли к холодной воде, чтобы вы чувствовали меньше дискомфорта и меньше дрожали, нейробиологический эффект сохранялся.

Могу ли я достичь того же результата, переехав в Ньюфаундленд?

Я думаю, что нет, потому что мы изменяем свое поведение в соответствии с окружающим нас климатом.Если вы живете в Канаде с регулярной температурой минус 20 градусов по Цельсию, вы отапливаете свой дом, машину и офис, а когда вы находитесь на улице, вы одеваетесь, чтобы ваше тело оставалось на уровне 37 градусов по Цельсию. Возможно, если вы подвергнетесь воздействию холода и создадите такой же эффект дрожи, это поможет, но у нас пока нет данных, подтверждающих эту гипотезу.

При какой температуре вы принимаете душ?

Мой любимый стиль похож на стиль Джеймса Бонда в романах Яна Флеминга. Я меняю температуру, начиная с горячего душа и сразу перехожу к ледяному холоду.

Заметили ли вы какие-либо изменения с тех пор, как начали этот режим?

Мой опыт сопоставим с опытом участников. Когда вы адаптируетесь и становитесь устойчивыми, это становится захватывающим и энергичным утренним испытанием. Если вы чувствуете себя больным или здоровым, холодный душ станет отличным началом дня!

Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за март – апрель 2018 г. (стр. 34–35).

Вы не должны принимать душ в это время дня, говорят эксперты

Это тема чистоты, которая, вероятно, обсуждалась с тех пор, как в 1767 году был изобретен первый душ: когда является идеальным временем дня , чтобы принять душ, чтобы нанести себе скраб? И сколько минимум идеального времени вы можете очистить свое тело? Учитывая, что привычки к купанию у разных людей сильно различаются — одни любят принимать душ первым делом утром, другие любят принимать ванну по вечерам, третьи делают это дважды в день, а другие — два раза в неделю — и много Это связано с нашей работой и расписанием упражнений, естественными ритмами нашего тела, нашими основными личными предпочтениями и нашими чувствами об окружающей среде.

При этом оказывается, что есть плюсы и минусы, которые следует учитывать при купании в любое время дня, и есть случай, когда нужно принимать душ в любое время. Но если вы ищете лучшее время для принятия душа для оптимального здоровья кожи — и знаете, когда не идеальны для принятия душа — читайте дальше, потому что мы объясним все это ниже. И всякий раз, когда вы решите принять ванну, сделайте себе одолжение и убедитесь, что вы получаете 8 частей тела, которые вы никогда не моете достаточно, говорят дерматологи.

Shutterstock

Факт: вечерний душ полезнее для вашего тела — и, в частности, для кожи — чем утреннее ополаскивание. Каждый раз, когда мы принимаем душ перед сном, мы можем быть уверены в том, что не приносим с собой никаких микробов, которые прячутся за день после дневных дел.

«Считается, что вечерний душ лучше для здоровья вашей кожи по ряду причин», — недавно объяснил «Экспресс» врач-косметолог Рекха Тейлор, доктор медицины. «Таким образом, он удаляет из воздуха грязь, в том числе микробы, загрязнения и пыль, которые могут скапливаться в течение дня, а также пот, который накапливается.Принимая душ ночью, вы очищаете свою кожу от них перед сном, что позволяет ей должным образом восстанавливаться в течение ночи ».

Shutterstock

Хотя вечерний душ, очевидно, лучше для вашей кожи, утренний скраб также имеет некоторые преимущества, особенно в том, что касается психического здоровья. Утренняя уборка может помочь ускорить кровообращение, убрать паутину и начать день правильно.

«Утренний душ может бодрить», — сказала ведущая целительница Антония Харман Glamour .«Вы можете принять душ и установить намерения на день вперед, спланировать встречи и уделить немного времени« мне », прежде чем наступят дела дня».

Если вы сделаете это холодным душем, вы действительно окажете своему телу некоторую пользу. Полоскание ледяной водой по утрам связано с меньшим стрессом, улучшением иммунной системы, сияющей кожей и даже меньшим желанием откладывать дела на потом.

«Люди запрограммированы на то, чтобы избегать боли, будь то холодная вода или уплата налогов», — объяснил мне лицензированный психотерапевт Майкл Сили, LMFT.»Избегание боли может проявляться в прокрастинации, которая является одним из главных препятствий на пути к выполнению дел. Холодный душ может быть противоядием от прокрастинации. Холодный душ тренирует ваш мозг, что якобы болезненная задача не так уж плоха и, на самом деле, дает хорошее самочувствие. после. Ежедневный холодный душ помогает уменьшить нерешительность, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с трудными задачами «.

А чтобы узнать о других лайфхаках, которые вы должны знать, смотрите здесь «Секретную причину, по которой вы никогда ничего не делаете, по мнению психологов».

Душ может быть успокаивающим утренним или ночным ритуалом и обычно помогает нам расслабиться в течение дня или выйти из него. Однако, если не считать энергичных тренировок, есть несколько причин, чтобы оказаться в душе в полдень. Утренний прилив энергии не принесет вам пользы, и ваше тело все равно будет грязным перед сном.

«Душ в середине дня приносит мало пользы», — объяснил Bustle Калеб Бакке, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics.»Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы восстановить силы для остальной части дневных занятий, но с точки зрения гигиены это практически не имеет значения. У вас есть остаток дня, чтобы подвергнуть свою кожу и волосы воздействию загрязняющих веществ вокруг вас, прежде чем залезть в кровать и распространение микробов «. А для получения дополнительных советов по здоровому образу жизни узнайте, почему просмотр этого фильма вдохновит вас стать лучше, говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Принимаете ли вы душ утром, днем ​​или вечером, помните об одном: если вы заботитесь о своей пищеварительной системе, было бы разумно подождать от 30 до 45 минут после обильной еды. прежде, чем вы попадете в душ.

Когда вы принимаете душ, вы запускаете процесс «гипертермического действия», когда внутренняя температура вашего тела повышается на пару градусов. В результате ваша иммунная система укрепляется, а потовые железы начинают работать, помогая вывести из организма различные токсины.