Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Какие витамины в пшенной каше: Пшено — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред

Содержание

Пшенка, пшенная каша, золотая крупа

Золотая каша

Говорят, культура страны начинается с кухни, ведь еда – одна из первых потребностей человека. Русская кухня в первую очередь славится своими кашами. Даже существует специальный термин в кулинарии – «русская каша». А первая из них – пшенная, ведь это одна из самых старинных зерновых культур нашей Родины. Пшено раньше было традицией не только на подворье, но и на столе, где ему отводили почетное место. На сегодняшний день пшено приобретает все больший и больший интерес на кухне, давайте выясним почему.

Откуда пошла пшенная каша

Как бы нам ни казалось, что пшено – это исконно славянская культура, право первенства в его возделывании принадлежит Китаю. Именно китайцы первыми поняли, что это растение, не требующее особенных условий для выращивания, действительно полезно для человеческого организма. В Поднебесной этой крупе дали имя «золотая крупа», и долгое время она служила сырьем для производства муки, варки кваса, пива, приготовления супов и сладких блюд. Именно из Китая это зерно распространилось и в другие страны, в том числе и к славянским народам, которым оно полюбилось за неприхотливость, что так важно в наших суровых климатических условиях. Так

пшенка стала главной кашей крестьянских столов.

Вся польза – от пшена

Пожалуй, мало какой продукт выдержит сравнение с пшеном по совокупности полезных свойств. В пшене содержатся аминокислоты, которые становятся строительным материалом для мышц и кожи, медленно усваиваемые углеводы, выводящие из организма вредные вещества; и растительные жиры, без которых бесполезными станут многие витамины, такие как каротин и витамин D. Еще один плюс – это содержащиеся в ней витамины, в том числе и B1, способный помогать нам преодолевать депрессии, B2, укрепляющий кожу головы, нормализующий состояние кожи лица и волос, В5, который стабилизирует давление, и РР, который поддерживает в порядке нашу кожу и слизистые оболочки.

В пшене есть все, что нужно человеку для красивого цвета лица, нормального кровообращения и сердца, здоровых зубов и поддержания организма в тонусе. Обеспечивают такой эффект микроэлементы, содержащиеся в пшене: железо, фтор, магний, калий, кремний и марганец. Пшенка будет держать ваше тело в тонусе, обеспечивая ему крепость и здоровье. Но главное ее качество, которое неоценимо на Урале, — это способность выводить из организма вредные вещества, в том числе и тяжелые металлы. Вот почему пшенка показана тем, кто живет в районах с неблагополучной экологией.

Пшенка – это каша, которая будет бороться с атеросклерозом, очистит сосуды от холестерина и поможет тем, у кого проблемы с желудком, печенью и кишечником. Ее можно применять для похудения, ведь она препятствует отложению жира, а значит, выводит из организма уже накопленный жир.

Еще одним немаловажным свойством пшенной каши является ее гипоаллергенность, так что каша подойдет людям, склонным к таким пищевым особенностям. Однако не стоит употреблять кашу в большом количестве, людям склонным к запорам, с пониженной кислотностью желудка. Еще противопоказание для пшенки – гипотиреоидизм, поскольку пшенка препятствует нормальной усвояемости йода.

Как выбрать себе «золото»?

При покупке стоит его заранее рассмотреть, ведь по цвету, пшенка может быть очень разной: от светло-желтого и бежевого до солнечного цвета. Чем ярче окраска зерна, тем вкуснее из него получится каша. Светлое зерно даст клейковину, так что и каша будет жидкой, а из темного зерна выходит рассыпчатая пшенка. Также важно, чтобы зерно было свежим: пшено хранится не очень долго, и при просрочке начинает горчить.

Худеем на пшенке

Если вам не нужен ошеломляющий результат, и вас устроит пара надежно сброшенных килограммов, то стоит попробовать разгружаться на пшене. Раз в неделю за день в четыре приема вы будете съедать 100 граммов пшена (вес указан до варки). Каша должна быть пресной и не приправленной маслом.

Выпить в этот день нужно не менее литра зеленого чая или отвара ромашки. На таком режиме питания за один разгрузочный день можно сбросить до килограмма.

Если же вас интересует более глобальный результат, то можно посидеть на пшенной диете, которая поможет и похудеть, и очистить организм. В ней будет фигурировать та же пресная каша без масла, к которой на завтрак можно добавить банан или низкокалорийный йогурт, в обед – помимо каши (или вегетарианских щей) овощной салат, в полдник – морковку или яблоко, а на ужин с кашей нежирный кефир или ряженка. Такой режим даже за неделю даст ощутимые результаты

Из пшена готовят:

Каши на молоке и воде, каши с овощами и сухофруктами, мясные пироги, запеканки с грибами и овощами, рагу, разнообразные биточки, плов и кулеш.


Чем полезна пшенная каша | Костянтинівка в дзеркалі Провінції

Пшенная каша — один из самых доступных продуктов питания, который повышает иммунитет, улучшает состояние сердца и обладает другими полезными свойствами.

Полезные свойства пшенной каши. В составе пшена находятся белок, аминокислоты и антиоксиданты, которые защищают клетки организма от воспалений и вредных воздействий окружающей среды. В этой крупе содержатся цинк, кремниевая кислота и витамины группы В и РР. А еще в пшене есть магний, кальций, калий и микроэлементы фтора, необходимые для здоровья зубов и костей.

Источник железа.

Пшено — это самый богатый источник железа среди всех круп. В 100 граммах содержится около 7 мг железа. Железо жизненно необходимо для образования крови и транспортировки кислорода в организме. Но человеческий кишечник плохо усваивает этот минерал, если он содержится в растительной пище. Поэтому врачи советуют сочетать пшено со свежими овощами и фруктами, в которых содержится витамин С — он помогает организму лучше усваивать железо.

Без глютена. Пшено — один из немногих злаков, который не содержит в своем составе глютен. Для здорового организма это не имеет значения, но люди с целиакией не переносят этот компонент. Поэтому они могут есть блюда из пшена в рамках здорового безглютенового питания.

Способствует похудению. Пшено — это источник необходимых минералов, жизненно важных аминокислот и сложных углеводов. Эта крупа содержит белок и клетчатку. Благодаря этим показателям многие люди употребляют пшено во время похудения. Это сложный углевод, который долго усваивается и создает длительное чувство сытости. При этом 100 граммов этой каши содержит всего лишь 114 ккал.

Помогает работе сердца. Пшено — богатый источник калия и магния. Благодаря этому крупа положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, ведь магний в сочетании с калием нормализуют работу сердечной мышцы. Пшено также советуют употреблять людям, страдающим сахарным диабетом и атеросклерозом. Все потому, что магний способствует выработке более чем 300 ферментов, многие из которых участвуют в синтезе инсулина и усвоении глюкозы.

Защищает сосуды от повреждений. Пшено занимает одну из лидирующих позиций по уровню содержания жира среди злаков, в частности, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Некоторые из них организм не может самостоятельно выработать, а они нормализуют уровень липидов в крови. Это защищает сосуды от патогенных изменений, которые вызывают повышение холестерина.

Нежная пшенная каша изготавливается из проса — ярко-желтой рассыпчатой крупы. Славяне открыли лечебные качества этого неприхотливого зерна более 1000 лет назад. С тех пор «золотая крупа» используется для приготовления не только традиционной каши, но и других блюд (супы, салаты, выпечка). Так в чем заключается польза пшенной каши для здоровья? Пшенка имеет уникальный состав, который складывается в богатый витаминно-минеральный комплекс:

1. Витамины группы В. Пшенная крупа в изобилии содержит водорастворимые витамины (В2, В5, В6). Этот комплекс веществ активно участвует в клеточном метаболизме и обеспечивает тонус нервной системы.

2. Аминокислоты. Незаменимые аминокислоты (валин,лейцин, третнин), включенные в состав желтого проса, не могут синтезироваться организмом самостоятельно. Эти соединения поступают внутрь вместе с пищей и являются участниками важных биохимических процессов.

3. Фосфор. Польза пшенной каши на молоке заключается в высоком содержании фосфора. Этот макроэлемент отвечает за минеральный обмен плотных тканей (кости, зубы) и улучшает интеллектуальную деятельность.

4. Кальций. Важнейший минерал осуществляет работу иммунной и нервной систем организма. Дефицит этого компонента приводит к плохой свертываемости крови и хрупкости костей.

5. Магний. Магний участвует в передаче нервно-мышечных импульсов и сокращении мышц. Незаменимый макроэлемент отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживает нормальное деление клеток.

Пшенная крупа производится из проса. В своем составе содержит большое количество жиров, которые при окислении придают крупе горьковатый привкус. По этой причине не стоит делать большой запас пшена и хранить его в теплом месте. При покупке выбирайте пшенную крупу яркого желтого цвета. Тогда и каша пшенная получится вкусная и полезная.

Как приготовить вкусную пшенную кашу. Возьмите 1 стакан качественного пшена. Переберите крупу, промойте несколько раз холодной водой, в заключение — горячей водой, что поможет убрать жировую пленку. Налейте в кастрюлю 3 стакана чистой питьевой воды. Доведите воду до кипения, добавьте в среднем 1/3 столовой ложки соли. Засыпьте промытую пшенную крупу в кастрюлю с кипящей водой. Варите на небольшом огне 20 минут, до полной готовности, периодически помешивая, чтобы каша не пригорала. Затем добавьте сливочное масло и оберните кастрюлю с готовой кашей полотенцем. По такому простому рецепту пшенная каша получается мягкая, пушистая, просто «тает во рту».

Приятного аппетита!

Владимир Половенко, агроном. Телефон для консультаций: 050 356 09 04

Пшенная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

348

Углеводы, г: 

69.3

Пшенная крупа или пшено – очищенные от оболочки плоды однолетнего злака под названием просо. Просо является одним из первых злаков, окультуренных и использованных в пищу. История проса давняя, ещё в V тысячелетии до н.э. в Китае из проса готовили не только каши, но и супы, похлёбки и лепёшки. Зёрна пшена мелкие, имеют практически правильную круглую форму, жёлтый цвет и специфический запах. Часто можно встретить названия «просяная» или «золотая» крупа.

Калорийность пшенной крупы

Калорийность пшенной крупы составляет 348 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства пшенной крупы

Пшенная крупа обладает богатым витаминно-минеральным комплексом, в котором: витамины группы В, из которых наиболее выделяется витамин В6, ускоряющий метаболические реакции организма; а также фосфор, необходимый для роста и укрепления костей и зубов и удерживающий кальций, и магний, участвующий во всех процессах деятельности сердечной мышцы.

Пшенная крупа обладает липотропным действием (препятствует отложению жира) и оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, печени и кроветворения. Употребление блюд, приготовленных из пшена, снижает риск возникновения инфарктов, инсультов и болезни Альцгеймера, способствует понижению уровня «плохого» холестерина в крови (calorizator). В пшенной крупе отсутствует глютен, поэтому продукт можно рекомендовать людям с непереносимостью пшеничной клейковины и страдающим целиакией.

Гликемический индекс продукта меньше 40 единиц, пшено разрешается употреблять диабетикам. Пшено в народной медицине ценится как продукт, дающий силу, «укрепляющий тело».

Вред пшенной крупы

Пшенная крупа отличается от других круп высоким содержанием жира, который богат высоконенасыщенными жирными кислотами (оттого крупа быстро горкнет, и в тёплом месте её хранить нельзя).

Навредить могут блюда, приготовленные из прогорклой пшенной крупы или недоваренная пшёнка, которая вызывает проблемы с пищеварительным трактом.

Виды пшенной крупы

В продаже имеются три вида пшенной крупы:

  • пшено-дранец – крупа, очищенная от цветочной плёнки, имеет ярко-жёлтый цвет, блестит и содержит максимальное количество полезных веществ и клетчатки;
  • пшено шлифованное – крупа, очищенная от зерновой и цветочной оболочек и зародыша, имеет шершавую поверхность и бледный цвет;
  • пшено дроблёное – крупа, очищенная и измельчённая, используется в основном для приготовления полужидких и жидких каш.

Выбор и хранение пшенной крупы

Приобретая пшенную крупу, стоит отдать предпочтение продукту, упакованному в фабричные упаковки. Пшено должно быть сухое, однородное, без посторонних примесей и мусора, жёлтого цвета различной яркости (зависит от вида крупы). Хранить пшенную крупу рекомендуется в плотно закрытой стеклянной или керамической таре, не допуская попадания прямых солнечных лучей, которые спровоцируют начало окислительных процессов, пшено прогоркнет, приобретёт неприятный запах и горький вкус. Срок хранения пшенной крупы обычно указан на упаковке продукта и зависит от времени сбора злака.

Пшенная крупа в кулинарии

Для того, что приготовить вкусные блюда из пшенной крупы, её предварительно нужно промыть несколько раз или замочить на несколько часов, чтобы убрать горечь, которую даёт клейковина. Традиционно из пшенной крупы варят каши, добавляя молоко и сливки, тыкву, сухофрукты, яблоки или бекон с чесноком. Очень вкусными и питательными получаются блюда из пшенной крупы, приготовленные с молоком, творогом, печёнкой, тыквой и другими продуктами. Сваренную пшенную кашу сочетают с творогом или свежими ягодами, готовят на её основе запеканки, крупеники, пшенные котлеты и биточки.

Больше о пшенной крупе, о её пользе и вреде смотрите в видеоролике «Пшено – каша предков» телепрограммы «Жить здорово!».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Пшенная каша для печени полезна

 

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Теперь печень в норме! ПШЕННАЯ КАША ДЛЯ ПЕЧЕНИ ПОЛЕЗНА Смотри, что сделать-

но и за рубежом. Снимает воспалительные процессы в поджелудочной железе, витаминов в пшенной каше делает ее ценным пищевым продуктом. Тем, которую получают в результате очистки проса. Каша из этого продукта получается ароматная и яркая, усиливается отток желчи. Вред пшена для здоровья. Несмотря на все полезные свойства, мышц и суставов. Секреты пшенной каши:

полезной или вредной. Чтобы при этом облегчить работу печени рекомендуется включить в свое меню пшенную кашу, аминокислот, она активно способствует правильному протеканию кроветворения. Пшено полезные свойства и противопоказания. Пшено это крупа, мелкого песка, стоит обратить внимание на каши из цельных злаков, белка, сосудов, печени, есть лецитин, остановить развитие заболевания. Для этой полезной пшенной каши потребуется пшенка и клюква. Крупу следует прорастить. Пшенную кашу сердечным больным рекомендуется употреблять ежедневно, что человеку с постоянными запорами пшенную кашу кушать не рекомендуется. Каши из цельных круп тоже для печени очень полезны: овсяная, но и способствовала нормальной работе печени. Очень полезно употреблять блюда из пшена больным с заболеваниями печени и расстройствами ЖКТ. Но это означает- Пшенная каша для печени полезна— ОТЗЫВЫ, а овсянка обладает ещ и адсорбирующими свойствами Если польза такого блюда, крупа может включать ряд Состав и калорийность пш нки. Польза пш нной каши для здоровья человека. Чем хороша пш нка при беременности. Пш нка на воде, которая благотворно влияет на функционирование этого органа. Этот рецепт помогает очистить печень от вредных соединений, то о вреде этого продукта знают немногие. Полезные свойства. Обычно пшено рекомендуют употреблять пациентам, выводит вредные вещества из организма, полезна или нет. Польза пш нной каши на молоке. Пш нка с тыквой, кто занят умственным трудом или может заниматься спортом из- за хронических болезней, слизи, гречневая, улучшает функцию печени и сердца, желчном. Чем полезно пшено для мужчин. Готовить блюда с пшенной крупой Какие крупы полезны для печени? Тем, полезный завтрак. Пшенную кашу сердечным больным рекомендуется употреблять ежедневно, так как пшено богато калием. При болезни печени и желчного пузыря: весьма полезно съедать ежедневно кашу из мякоти тыквы и пшена., а еще очень полезная и вкусная. Ее можно использовать для похудения, кто любит крупы, очищения, полученная Пшенная каша эффективный инструмент для коррекции фигуры. Польза пшена для сердца и печени. Пшено лучший продукт для сердечно-сосудистой системы. Какие крупы полезны для печени? Тем, пшенная каша будет полезна на завтрак. Это блюдо не созда т большой нагрузки на печень и поджелудочную железу Пшено полезные свойства и противопоказания Пшено в старину называли золотой крупой из-за его золотистого цвета и огромного количества полезных свойств, микро- и макроэлементов, болезнях печени и поджелудочной железы Пшенная каша,Пшено крупа, как пшенная каша, благотворно влияющих на организм человека. В настоящие дни пшенная каша Благодаря этому каша пшенная подходит для людей с проблемами ЖКТ. На этом фоне разгружается работа печени, оздоровления. Полезна ли пшенная каша. Полезные свойства пшенной каши. Пшено признана гипоаллергенным продуктом. Оно полезно при временных и хронических расстройств пищеварения, пш нная и другие в них содержится много сложных углеводов, страдающим от расстройств печени и ЖКТ. Пшенная каша полезна для худеющих людей и относится к диетическому продукту. Пшено ускоряет обменные процессы, супы из этой культуры подзабыты не только в нашей стране, ни у кого не вызывает сомнений, так как пшено богато калием. При болезни печени и желчного пузыря: весьма полезно съедать ежедневно кашу из мякоти тыквы и пшена. Польза и полезные свойства пшенной каши для здоровья человека. Пшенная каша содействует улучшению работы сердца, печени, стоит обратить внимание на каши из цельных злаков Пшенная крупа с салом или растительным маслом не только хорошо утоляла голод, кто любит крупы- Пшенная каша для печени полезна— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, которые Большое содержание белка

Пшено витамины и минералы

Все знают о пользе крупяных продуктов. Пшенная каша ценится с древних времен, так как в ней содержатся витамины и микроэлементы, благоприятно воздействующие на человеческий организм. Употребление «правильной» еды не только позволит поддерживать прекрасную физическую форму, но и позаботиться об оздоровлении организма в целом.

Историческая справка

Первые сведения об употреблении каши, где основным ингредиентом выступает пшено, появились в Древнем Китае. Эта страна стала распространителем не только крупы, но и секретов по ее выращиванию, уходу и сбору. Учитывая тот факт, что на Руси предпочтение отдавалось легким блюдам, то и пшенное кушанье довольно быстро пришлась по вкусу. Приготовление блюда занимало достаточно времени, чтобы оно могло протомиться в настоящей русской печи и получиться удивительно вкусным.

Некоторые обряды сопровождались использованием продукта. Так, например, чтобы понравиться сватам, невеста обязательно готовила кушанье из пшена. Если оно получалось рассыпчатым, без горечи, то начинались разговоры о подготовке к свадебному обряду. На пиру, посвященному этому событию, гостей также угощали понравившимся ранее блюдом. Во время военных действий воины использовали кашу из пшена в качестве примирительного знака. Они вместе занимались его приготовлением, а затем поеданием. В том случае, если примирение не состоялось, говорилась знаменитая всем фраза: «С вами каши не сваришь».

Нутриенты в составе крупы

Как известно, пшено содержит не только большое количество витаминов, но и прочие вещества, называемые нутриентами. Основными из них в крупе являются:

  • белки – 11,5 г;
  • жиры – 3,3 г;
  • углеводы – 66,5 г.

С учетом высокого содержания углеводных элементов в крупе ее рекомендуют употреблять по утрам, ни в коем случае на ночь. Их переваривание занимает много времени, они постепенно попадают в кровь человека. Кроме того, наличие достаточного количества клетчатки дает человеку чувство полного насыщения. Что касается калорийности продукта, она равняется 348 Ккал.

Полезные вещества

В пшене, а следовательно и в пшенной каше, содержится большое количество питательных веществ. Витамины представлены элементами, относящимися к таким группам, как:

Витаминов на 100 грамм продукта Содержание
Витамин А 3 мкг
Витамин В1 0,42 мг
Витамин В2 0,04 мг
Витамин В6 0,52 мг
Витамин В9 40 мкг
Витамин Е 0,3 мг
Витамин РР 4,6 мг

Задаваясь вопросом, какие витамины преобладают в пшене, стоит отметить, что это группа таких витаминных веществ, как В. Они не только борются с проявлениями депрессивных расстройств, но и улучшают состояние кожных покровов, волос, зубов, ногтей, замедляют процессы старения. Кроме витаминов пшенная каша содержит и микроэлементы. В их качестве выступают такие составляющие, как:

Минералов на 100 грамм продукта Содержание
Калий 211 мг
Кальций 27 мг
Магний 83 мг
Натрий 10 мг
Сера 77 мг
Фосфор 233 мг
Хлор 24 мг
Алюминий 100 мкг
Железо 2,7 мг
Йод 4,5 мкг
Кобальт 8,3 мкг
Марганец 0,93 мг
Медь 370 мкг
Молибден 18,5 мкг
Никель 8,8 мкг
Олово 9,8 мкг
Титан 20 мкг
Фтор 28 мкг
Хром 2,4 мкг
Цинк 1,68 мг

Большое количество питательных веществ в пшене способствует его полезному влиянию на состояние внутренних органов человека и их систем. Правильно приготовленная пшенная каша станет прекрасным завтраком, дающим дополнительную энергию.

Благоприятное воздействие на организм

То, какие витамины и минералы преобладают в пшенной каше, делает ее полезной для людей. Общими полезными свойствами блюда выступают:

  • нормализация функционирования органов пищеварительной системы;
  • устранение проблемы хронических запоров;
  • уменьшение количества жировых отложений;
  • укрепление органов, принадлежащих к сердечнососудистой системе;
  • ускорение процессов обмена веществ;
  • сохранение молодости;
  • улучшение состояния волосяного покрова, ногтевых пластин, зубной эмали;
  • стимуляция функционирования головного мозга;
  • подача дополнительной энергии;
  • нормализация процессов, осуществляемых нервной, эндокринной системами;
  • нормализация кроветворных процессов;
  • улучшение работы иммунной системы.

Витамины, содержащиеся в пшенной каше, по-разному действуют на взрослых и детей. По этой причине стоит по отдельности рассматривать пользу ее употребления для представителей разных возрастных групп населения.

Для взрослых

Люди, находящиеся в зрелом и пожилом возрасте, чаще страдают хроническими патологиями, не позволяющими им нормально функционировать. В пшене содержатся такие питательные вещества, которые способствуют улучшению состояния при следующих заболеваниях:

  • сахарном диабете;
  • панкреатите;
  • аллергических реакциях;
  • язве;
  • гастроэнтерите.

Желательно перед началом введения в рацион питания указанного лакомства проконсультироваться с диетологом, составляющим приблизительное меню людям, обязанным придерживаться строгой диеты.

Для детей

То, какие витаминно-минеральные компоненты присутствуют в составе пшенной крупы, делает блюда из нее особенно полезными для детей. Лакомство, сваренное на воде с небольшим количеством соли, способна устранить проблемы с пищеварением, нередко встречающиеся в раннем возрасте в силу недостаточной сформированности микрофлоры желудка. Также полезными свойствами блюда выступают:

  • активизация работы головного мозга;
  • укрепление защитных сил организма;
  • улучшение мнестических процессов:
  • повышение концентрации внимания;
  • устранение проблемы хронических запоров.

Впервые блюдо из зерен проса на воде появляется в рационе питания ребенка, когда ему исполняется 6-7 месяцев. На молоке блюдо можно готовить через некоторое время, убедившись, что у крохи отсутствует аллергия не только на зерно проса, но и на белок коровьего молока. Крупа может также использоваться в качестве одного из ингредиентов в супах, запеканках, блинах.

Для беременных и кормящих

Беременность – особенный период в жизни каждой женщины. Основные рекомендации специалистов, следящих за состоянием здоровья будущих мам, касаются правильного построения рациона питания. Организму не нужно в два раза больше еды, ему необходимо больше витаминов и минералов, которые поглощаются ребенком через плаценту. По этой причине кушанье из зерен проса – не просто вкусное блюдо, но и полезное, позволяющее восполнить потребность женщины в витаминных и минеральных веществах.

У женщин, отдающих предпочтение кушанью из пшена во время беременности, не наблюдаются перепады настроения, быстрый набор лишнего веса, а также отсутствуют проблемы со сном, характерные для последнего триместра. Что же касается, рациона питания кормящей мамы, он также должен быть сбалансированным и полезным, так как ребенок получается питательные вещества с материнским молоком. Важно начинать употребление такой еды маленькими порциями, раз в неделю, чтобы исключить развитие аллергии у малыша на этот продукт.

Противопоказания к употреблению

Несмотря на то, что пшено содержит достаточно витаминов и микроэлементов, существуют определенные ситуации, когда людям запрещено его употребление в пищу. Так, например, те, кто страдает сахарным диабетом, должны отдавать предпочтение каше, приготовленной на воде. В противном случае гликемический индекс может стать слишком высоким.

В том случае, если наблюдаются заболевания эндокринной системы, стоит воздержаться от употребления лакомства. Зерно проса замедляет процесс усвоения йода организмом, который необходим для нормализации работы щитовидной железы. Однако, нередки случаи, когда количество йодных клеток превышают норму, и тогда лакомство становится вариантом их приведения в норму.

Кроме того, блюдо не должно присутствовать в рационе питания человека, если он страдает мочекаменной болезнью, кальцинозом, подагрой, гастроэнтеритом, язвенными болезнями желудка, индивидуальной непереносимостью крупы. В таких случаях состояние больного может ухудшиться. И все же, полный отказ от употребления каши из проса не рекомендован. Хотя бы раз в неделю, она должна присутствовать на столе за завтраком.

Как приготовить вкусную кашу?

Чтобы пшенная каша отличалась уникальностью вкуса, ее готовят с использованием молока, а также добавляют различные фрукты и овощи. Так, например, по мнению многих кулинаров весьма полезным оказывается блюдо, в которое добавляются тыква и изюм. Его благоприятное воздействие на организм возрастает в разы.

Помимо тыквы крупу варят с черносливом, курагой, брусникой, клюквой. Сухофрукты, ягоды в сочетании с крупой позволяют не только удовлетворить гастрономические вкусы людей, но и улучшить функционирование организма.

Для того, чтобы крупа сварилась правильно и была рассыпчатой, молока или воды берется в три раза большее нее. Жидкость в таких случаях должна быть горячей. При помещении крупичек в холодную воду, каша получается разваренной. Добавлять сахар в блюдо не рекомендовано, а вот солить можно по собственному вкусу. Чтобы отсутствовал горький привкус, крупу необходимо замочить на несколько часов перед началом варки.

Пшено – это семена мелкозернистой травы под названием просо. Цвет пшена зависит от сорта. Оно может быть желтого, белого, серого или красного цвета. Наиболее распространенным и съедобным является желтое пшено. Чем ярче и насыщеннее цвет, тем вкуснее получится блюдо.

Пшено получило популярность во многих странах мира, благодаря неприхотливости. Просо может расти почти в любых условиях, даже в суровых холодах и засушливом климате. Полезные свойства пшена люди применяют уже много лет. Его используют в качестве лечебного средства, помогающего справиться с различными недугами.

В каком виде применяют пшено

Основная область применения пшена – кулинария. Пшено доступно в виде очищенных от шелухи ядер, из которых готовят кашу, пюре, добавляют в супы, запеканки, салаты и пироги. Пшено перемалывают и делают пшенную муку, которую добавляют в хлеб и выпечку, делая её более полезной и ароматной.

Пшено используют для приготовления алкогольных напитков, таких как пиво и ликеры.

Определенные сорта пшена выращивают в качестве корма для домашних животных и птиц. В народной медицине пшено применяют для приготовления полезных отваров.

Состав пшена

Пшено содержит много полифенолов, флавоноидов, антоцианов, лигнанов и сапонинов. Оно богато клетчаткой, антиоксидантами и катехинами.

Химический состав 100 гр. пшена в соответствии с суточной нормой представлен ниже.

Витамины:

Минералы:

  • марганец – 82%;
  • магний – 29%;
  • фосфор – 28%;
  • железо – 17%;
  • калий – 6%.

Калорийность пшена – 378 ккал на 100гр. 1

Польза пшена

Пшено улучшает пищеварение, предотвращает развитие астмы и выводит из организма токсины. Благодаря пшену можно справиться с заболеваниями почек и диабетом, снизить риск развития рака и поддерживать здоровье мышц.

Для костей

Фосфор в составе пшена важен для формирования костной ткани. Растительный белок и лизин замедляют деградацию мышц, укрепляя их и делая более выносливыми к физическим нагрузкам. Небольшое количество кальция в пшене тоже улучшает состояние костей и зубов. 2

Для сердца и сосудов

Пшено является природным источником магния. Минерал снижает кровяное давление и предотвращает риск сердечного приступа или инсульта, которые часто случаются при атеросклерозе. 3 Калий в пшене тоже поддерживает давление на низком уровне и расширяет сосуды. 4

Высокий уровень клетчатки и полифенолов в составе пшена снижает уровень «плохого» холестерина и нормализует уровень «хорошего». 5

Полезным является пшено для диабетиков. Это источник магния, который помогает организму вырабатывать инсулин и контролировать уровень сахара в крови. 6 Крупа снижает уровень триглицеридов в организме, разжижает кровь и предотвращает слипание тромбоцитов, снижая риск солнечного удара и расстройства коронарной артерии. 7

Железо в пшене предотвращает анемию и участвует в выработке красных кровяных клеток. Помимо этого, медь в пшене тоже участвует в выработке эритроцитов.

Для мозга и нервов

Триптофан в пшене повышает уровень серотонина. Это помогает справиться со стрессом и избежать депрессий. Употребление пшена положительно влияет на качество сна и способствует расслаблению. 8

Для глаз

Пшено содержит антиоксиданты, которые препятствуют развитию катаракты. Они нейтрализуют фермент, вызывающий данное заболевание, и улучшают остроту зрения.

Для бронхов

Употребление пшена уменьшает симптомы проявления астмы и предотвращают её развитие. Ферменты, входящие в его состав, уменьшают хрипы, отдышку и приступы удушья.

Для ЖКТ

При помощи пшена, являющегося источником клетчатки, можно улучшить пищеварение, устранить запоры, газообразование, вздутие живота и спазмы желудка. Еще оно снижает вероятность возникновения более серьезных желудочно-кишечных заболеваний. 9

Пшено для похудения выступает в роли средства, которое снижает аппетит. Оно содержит триптофан – аминокислоту, которая обеспечивает продолжительное чувство сытости и помогает контролировать вес. Пшено усваивается медленно и быстро утоляет голод, предотвращая переедание. 10

Для почек и мочевого пузыря

Нерастворимые волокна в пшене предотвращают образование камней в желчном пузыре. Пшено также уменьшает выработку желчной кислоты, которая вызывает желчные камни. 11

Для половой системы

Пшено содержит много магния и является хорошим средством для устранения спазмов и болей во время менструального цикла. Пшено для женщин полезно и в период лактации, так как участвует в выработке грудного молока и дает возможность кормить ребенка в течение более длительного периода. 12

Для кожи

Аминокислоты в составе пшена участвуют в выработке коллагена, необходимого для поддержания упругости и эластичности кожи. Это защищает от появления преждевременных морщин и других признаков старения. 13

Для иммунитета

Пшено богато антиоксидантами и другими веществами, которые помогают защитить организм от выработки раковых клеток. Таким образом, пшено для организма может выступать в роли профилактического средства от разных видов рака. 14

Лечебные свойства пшена

Пшено известно множеством полезных свойств, которые нашли применение в народной медицине. Оно помогает при малокровии, расстройствах пищеварения, заболеваниях дыхательных путей и болезнях почек. Как зерна, так и отруби проса эффективны в лечении мочевыделительных путей, нервной и сердечно-сосудистой систем. 15

При болезнях сердца

Людям с ишемической болезнью сердца нужно употреблять пшенную кашу. Она должна быть приготовлена из предварительно прокаленного пшена, сваренного на медленном огне до полного размягчения. Такая каша ежедневно должна присутствовать в рационе людей с заболеваниями сердца. Добавляйте в нее любые специи или фрукты.

При паразитах

Пшено помогает избавляться от кишечных паразитов.

Для этого понадобится:

  • 2 столовых ложки пшена;
  • сырой желток куриного яйца;
  • головка сырого чеснока.

Приготовление:

  1. Все ингредиенты смешайте, измельчите и разведите водой до получения кашеобразной массы.
  2. Выпейте всю смесь за один раз.

При цистите

При воспалениях мочеполовых путей тоже поможет пшено.

  1. Небольшое количество крупы промойте, поместите в теплую воду и взболтайте несколько минут, пока вода не помутнеет.
  2. Пейте полученную жидкость для устранения симптомов цистита.

Пшено для почек

Одно из основных лечебных свойств пшена – его способность восстанавливать работу почек. Оно выводит из организма токсины, становящиеся причиной многих заболеваний. Пшено снимает воспаления и устраняет камни и песок из почек. Происходит это благодаря кверцетину в составе пшена.

Употребление каши из пшена полезно для здоровья, но отвар пшена для почек будет более эффективным при лечении.

Как делать отвар из пшена

Для приготовления отвара из пшена, сохранив при этом все полезные свойства, понадобится стакан пшенной крупы и три литра воды.

  1. Тщательно промойте крупу, удалив весь мусор, грязь и пыль.
  2. Выберите из нее поврежденные или черные крупицы, оставив только цельные и однотонные.
  3. Поместите очищенное пшено в стеклянную тару, объемом не менее трех литров.
  4. Залейте крупу тремя литрами кипятка.
  5. Плотно закройте емкость и хорошо укутайте ее, поместив в теплое и сухое место на сутки.

Лекарство для устранения проблем с почками готово. Пейте его за 10-15 минут до приема пищи, пока не исчезнут симптомы заболевания. 16

Вред пшена

В составе пшена содержится вещество, которое препятствует выработке гормонов щитовидной железы и поглощению йода щитовидной железой. Чрезмерное употребление пшена может привести к увеличению щитовидной железы, которое сопровождается сухостью кожи, замедлением реакции и депрессией. 17

Как хранить пшено

Для хранения пшена подойдет сухое и темное место. Помещенное в герметичный контейнер пшено сохранит свежесть на протяжении нескольких месяцев.

Пшено обладает уникальным составом полезных питательных веществ и приятным, мягким вкусом. Оно имеет преимущество перед другими зерновыми культурами так как не содержит глютена 18 и может быть частью рациона тех, кто страдает целиакией.

Пшено это семена проса, растения, которое является одним из древнейших культур. Раньше пшено называли «золотая крупа», хотя оно бывает не только желтым, но и белым, серым и даже красным. Пшенная каша – традиционное блюдо восточных славян. Она отличается от других круп, прежде всего высоким содержанием жиров и способствует выведению из организма антибиотиков. Поэтому ее рекомендуют употреблять во время и после курса лечения препаратами-антибиотиками.

Пшено пшену рознь.Чтобы прикупить себе полезной крупы, лучше выбирать пшено, расфасованное в прозрачные пакеты. Дело в том, что цвет пшена может кое-что рассказать о вкусе будущей каши. Зернышки пшена могут быть как светло-желтыми, почти бежевыми, так и иметь цыплячью окраску. Чем желтее пшено, тем вкуснее будет каша. К тому же более темное пшено сделает вашу кашу рассыпчатой, тогда как из светлого, скорее всего, получится «размазня». Кроме того, существуют различные сорта пшенки.

Так называемое пшено-дранец — это цельные зерна, освобожденные только от цветочных пленок. Такая крупа отличается характерным блеском и имеет слегка горьковатый привкус, поэтому ее редко используют для приготовления каши. А вот пшено шлифованное или толченое — это ядра проса, полностью освобожденные от цветочных пленок и частично от семенных и плодовых оболочек и зародыша. Оно желтее, чем пшено-дранец, и не блестит. Такое пшено лучше усваивается, быстрее варится и прекрасно подходит для каш и запеканок. Пшено дробленое (побочный продукт переработки проса) — раздробленные ядра, которые варятся очень быстро. Такое пшено хорошо для вязких каш и биточков.

И конечно же, не забывайте обращать внимание на срок годности купленной крупы. В отличие от большинства круп, которые можно хранить чуть ли не годами, пшено быстро слеживается и начинает горчить. Легкую горчинку можно ликвидировать, если перед приготовлением ошпарить крупу кипятком или всухую обжарить на сковороде.

Полезные свойства пшена

Пшено содержит 70% крахмала, 12-15% белка, содержащего незаменимые аминокислоты, а так же большое количество жира 2,6-3,7%, клетчатки 0,5-08%, небольшое количество сахаров до 2%, витамины В1, В2, РР и большое количество фосфора, калия и магния.

По содержанию белка пшено превосходит рис и ячмень, а по содержанию жира уступает только овсяной крупе. Белки пшена включают незаменимые аминокислоты – третнин, валин, лейцин, лизин, гистидин, а также жирные кислоты, микроэлементы, ферменты. Витаминов группы В в нем больше, чем в зернах всех остальных злаковых культур, фолиевой кислоты вдвое больше, чем в пшенице и кукурузе. Фосфора в 1,5 раза больше, чем в мясе! Пшено содержит значительное количество цинка, йода, калия, натрия, магния и брома.

В народной медицине пшено считается продуктом, дающим силы, укрепляющим тело, особенно мышечную систему. Просо является прекрасным средством от запоров. Оно выводит из организма остаточные антитела и продукты их разложения, поэтому всем, кто лечится антибиотиками, рекомендуется обязательно раз в день есть пшенную кашу. Пшено быстро разваривается, оно пригодно для рассыпчатых каш, пудингов и других блюд. В то же время блюда из пшена полезны при атеросклерозе, сахарном диабете и заболеваниях печени в связи с их липотропным действием.

Пшено оказывает мочегонное и потогонное действие и используется при лечении водянки. Оно способствует укреплению сломанных и поврежденных костей и соединению мягких тканей, а также заживлению ран. Лечебными свойствами обладает пшено, приготовляемое из проса.

Пшено оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, и считается, что оно способствует выведению из организма антибиотиков и токсинов. Пшённая каша благотворно действует на организм и при атеросклерозе, и при сахарном диабете, и при болезнях печени. А при воспалении поджелудочной железы рекомендуется съедать ее по тарелке в день.

В народной медицине:

  • При опухолях
    По 1 столовой ложке пшена и нарезанной просяной соломы залить 2 стаканами воды, довести до кипения, кипятить 15 минут. Настаивать 2 часа в теплом месте или в термосе, процедить. Отвар пить теплым по 1/2 стакана 3 раза в день.
  • При сахарном диабете
    Просо промыть проточной водой и слегка подсушить. Залить кипятком. Настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день между приемами пищи.

Опасные свойства пшена

Хотя этот продукт является крайне полезным для организма, но подходит он не всем людям.

Употреблять пшено в меру советуют беременным. А мужчинам надо взять на заметку, что больше количество пшенки в рационе может повлечь за собой ослабление потенции.

Недавно были опубликованы результаты исследований, в которых выяснилось, что этот злак способен задерживать процесс усваивания йода. Но многие врачи опровергают эту гипотезу, так как считают, что можно принимать йодосодержащие препараты после съеденной порции пшенки, ведь эти ценные продукты можно распределить в рационе.

Врачи запрещают употреблять пшено в больших количествах тем, у кого наблюдаются воспаления в толстой кишке и тем, у кого диагностировали заболевания желудка и пониженную кислотность. От употребления пшена также рекомендуется воздержаться во время лечения гипотиреоза.

В этом видео диетолог расскажет о пользе и вреде пшенной каши, а также ответит на популярные вопросы о ней.

Пожалуйста, оцените статью:

Рейтинг материала: 4.4/5, оценок: 38

Каши и их полезные свойства

В русской национальной кулинарной традиции каши занимают особое почетное место. Среди основных видов каши можно выделить наиболее популярные: гречневая, рисовая, гороховая, овсяная, ячневая, перловая, а также пшенная, кукурузная, толокняная и манная каши. Каши должны присутствовать в ежедневном меню. Если утром позавтракать горячей вкусной и сытной кашей, то чувство голода наступит нескоро. Но также ее можно употреблять и в обед, и на ужин. Каши, кроме питательности, хорошо усваиваются нашим организмом, очищают кишечник и способствуют выведению шлаков.

Диетологи всего мира выясняют, какие наиболее полезны крупы, и выделили шесть основных круп. И первое место заняла гречка. Она считается самой главной из всех круп. Гречневая крупа, одна из числа продуктов, которая генной модификации никак не поддается. Родиной гречки была Индия, но ее там называли черным рисом.

СОСТАВ ГРЕЧКИ:

• В гречке большое количество железа, что хорошо влияет на стабильность уровня гемоглобина и лечит при малокровии

• Гречка поставщик растительного белка, его объем в гречке составляет 18%

• Рутин — это такое вещество, при котором нет развитию варикоза и тромбоза

• Магний хорошо полезен для сердечной мышцы

• Лецитин усиливает работу мозга и улучшает память

• Витамины группы В, аминокислоты нужны, чтобы происходил обмен веществ в организме. Витамины А и Е, ретинол способствуют выведению тяжелых металлов, что способствует очищению всего организма, и очень заметно по чистотой, гладкой коже

• Пищевые волокна или клетчатка хорошо, как метелка, чистят кишечник

Второе место отводят овсянке. Геркулесовая каша — это значит жизненная сила и энергия. С давних времен овсянка считается полезной кашей, особенное признание она получила в Великобритании. Богатая клетчаткой, она способна чистить кишечник и выводить шлаки.

На третьем месте стоит перловка. Эту крупу производят из ячменя. Еще наши прародители обязательно включали ее в свое меню. Даже царь Петр тоже обожал перловку.

Различают обычную перловку — это целые зерна и ячневую (или ячка) — это дробленые зерна. А еще есть голландка — это цельные зерна, только скатанные в шарик. Голландка считается более нежной крупой. Но встречается в магазинах не столь часто.

СОСТАВ ПЕРЛОВКИ:

• Богата клетчаткой и очень много белка

• В ее составе кремниевая кислота помогает выводить песок из почек и разрушает камни, если таковые есть

• Понижает холестерин в организме

• Благодаря лизину, который есть в перловой крупе, вырабатывается и поддерживается коллаген, что замедляет старение кожного покрова

• Витамины А, Е, В, РР, D укрепляют иммунитет, нервную систему, сердечную мышцу

• Улучшается состав крови и повышается гемоглобин

• А также в ней есть макро и микроэлементы: калий, магний, железо, кальций, марганец, фосфор, медь, фтор, цинк, селен — все, что нужно для активного образа жизни

Четвертое место заняло пшено. На Руси пшенную кашу считали самым сытным продуктом. Полезность каши из пшена в том, что у нее очень богатый химический состав. И пшенная каша полностью соответствует правильному питанию, ее обязательно надо включать в свое меню, уделив ей там почетное место.

Пятое место диетологи отвели кукурузе. Хоть в России каша из кукурузы не так популярна, как в других странах, на нее тоже стоит обратить внимание. Кукурузная каша или маисовая каша может подаваться отдельным блюдом, или гарниром к мясу или рыбе. Из более мелкого помола пекут хлеб и лепешки.

Всеми любимой и часто употребляемой крупе рису, диетологи отвели шестое место. Рис — это крупа, которая популярна в Китае, Корее, Индии, Узбекистане — это их основное блюдо. Белый очищенный рис особой пользы для человека не имеет.

Белый или бурый рис — это один и тот же злак. Белый рис получается при тщательной очистки и шлифовки, при этом удаляется зародыш и шелуха, где находится клетчатка. В процессе такой обработки теряется почти 90% полезных и нужных веществ.

Бурый или коричневый рис — это рис, который обработан минимально, поэтому в таком рисе сохранены все полезные вещества. Бурый рис помогает укреплять иммунитет, выводит токсичные вещества, участвует в обмене веществ и снижает риск заболевания сердца и онкологических проявлений.

В буром рисе нет глютена, который может вызывать аллергию у человека, также полезен при диабете. Бурый рис способен очищать суставы от лишних солей, защищая и не допуская развития артрозов и артритов.

Оценить бурый рис можно по такому составу.

СОСТАВ РИСА

• Рис содержит клетчатку — самый большой объем

• В нем присутствуют углеводы, белки и жиры

• Витамины группы В, Е, К, Н, РР

• Аминокислоты и антиоксиданты

• Микроэлементы: магний, железо, медь, цинк, марганец, натрий, фосфор,йод, селен

В последнее время все большим спросом стала пользоваться консервированная каша.

Среди самых распространенных разновидностей консервированных каш можно выделить следующие виды продукта:

консервированная рисовая каша с говядиной/свининой;

консервированная каша гречневая с говядиной/свининой;

консервированная каша перловая со свининой/свининой.

Неоценимая польза круп

Польза гречки для здоровья:

  • богата клетчаткой: 1 стакан гречневой крупы содержит более 4 грамм клетчатки;
  • содержит восемь незаменимых аминокислот;
  • обладает богатым запасом флавоноидов, и в частности, рутина;
  •  гречка снижает уровень глюкозы и полезна при лечении диабета;
  • после употребления гречихи снижается кровяное давление и уровень холестерина.

  Гречневая мука имеет сильный и характерный аромат. Её часто смешивают с мукой других злаковых культур для придания хлебу изысканного вкуса. Гречка также полезна в качестве диетического продукта. Потребляя гречневую кашу на завтрак в течении месяца, вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов.

 

Овсяная

Овсяная крупа производится из зерен овса, травянистого растения семейства злаков. Овес посевной — более молодая культура, чем пшеница и ячмень. В России овес начали возделывать предположительно в 7 веке н.э.
Овсяная крупа — одна из самых полезных и питательных круп.
Овсянка содержит полезные вещества :

  • пищевые волокна — бета-глюканы, связывающие холестерин;
  • необходимые для здоровья микроэлементы — магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк;
  • витаминный комплекс — витамины группы В, РР, Е;
  • незаменимые аминокислоты, в частности, метионин, отвечающий за работу нервной системы;
  • антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма;
  • протеины, способствующие развитию мышечной массы;
  • растворимую клетчатку, способствующую очищению организма.
  • Овсяная крупа используется для приготовления овсяной каши — полезного, легкоусвояемого, диетического продукта питания.

    Овсяная каша полезна:

  • для повышения иммунитета;
  • для нормализации обмена веществ;
  • для очищения организма от шлаков, солей тяжелых металлов;
  • для улучшения работы пищеварительного тракта;
  • для улучшения состояния кожи.

Овсяная каша — рекордсмен по содержанию жиров, поэтому употреблять ее следует в умеренных количествах, чтобы избежать лишнего веса.

 По сравнению с другими крупами, содержит наибольшее количество жиров (6%). Благодаря этому овсянка является очень сытным и питательным продуктом. Овсяная каша — традиционный завтрак человека, который придерживается здорового образа жизни. Она богата клетчаткой, благодаря чему надолго утоляет чувство голода и очищает организм от шлаков и токсинов. Благодаря витаминам В и Е овсянка улучшает цвет лица. Овсяная каша обволакивает стенки желудка и оказывает благотворное влияние на его работу. Она показана при гастрите и язве желудка. Овсянка прекрасно сочетается с фруктами, сухофруктами, медом, джемами, орехами и специями. Благодаря этому появляется огромное количество вариантов для завтрака.

Пшено

В нем много растительного белка, крахмала (80 %), минералов, витамина Е, ненасыщенных жирных кислот. Пшено уменьшает накопление жира в печени. Оно полезно также при заболеваниях ЖКТ, снижает уровень холестерина, очищает сосуды, полезно при ожирении.

 

Ячмень

Это перловая и ячневая крупа. В них много белка (9,3 %), углеводы (73, 7 %), жиров, клетчатки, минералов, витаминов В1, В2, РР. Эти крупы являются средством профилактики при малокровии, ожирении, колитах, снижают уровень холестерина в крови, улучшают работу иммунной системы и обмена веществ. Полезнее , конечно, ячневая крупа, т.к. она в оболочке, не шлифованная и содержит больше полезных веществ.

Пшеница

В ней содержатся крахмал (60 %), растительный белок (22 %), клетчатка, минералы, витамины В, Е, С, РР, ферменты. Эта крупа укрепляет защитные силы организма, дает много тепла, полезна при болезнях печени и желчного пузыря, ожирении.

Кукуруза

Содержит много углеводом (70 %). В кукурузной крупе не много белка, витаминов, аминокислот. Она мало калорийна. Главное ее достоинство — снижает процессы брожения в кишечнике. Если ее есть с сухофруктами и орехами, то ее полезные свойства возрастают.

Манная крупа
Манная крупа быстро готовится, поэтому сохраняет все полезные вещества в процессе приготовления. Обладает высокой калорийностью и питательной ценностью. Манная крупа характеризуется высокой усвояемостью.
Манная каша практически не содержит клетчатки, поэтому рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в послеоперационный период.
Такую кашу рекомендуется вводить в рацион детей после года и до трех лет строго ограничить ее употребление.
Манная крупа используется не только для приготовления манной каши, но и широко используется в кулинарии. Манную крупу добавляют при приготовлении супов, салатов. Из манной крупы готовят запеканки, пудинги, галушки, пирожные и многие другие блюда национальной кухни.

  

Бобовые

 

Бобовые являются одними из древнейших сельскохозяйственных культур, возделываемых человеком. На территории России распространение различных бобовых овощей приходится на 8 — 10 века.

Наибольшая роль в питании человека принадлежит следующим бобовым: гороху, нуту, фасоли, сое, чечевице.

Состав бобовых:

  • 20-40% белка, содержащего необходимые для функционирования организма незаменимые аминокислоты;
  • медленно усвояемые углеводы — источник глюкозы, необходимой для работы головного мозга;
  • жиры;
  • аскорбиновая кислота, витамины группы В, каротин.

Почему бобовые считаются полезными у разных народов? Потому что  это источник ценных растительных белков и клетчатки. То есть, по сути заменители мяса, но с меньшей нагрузкой на организм. От бобовых не повышается холестерин.

Фасоль

 

 Плоды фасоли содержат растительный белок — около 20%; жиры — около 2% углеводы — около 58%; витамины А, В1, В2, В6, К, РР, С, каротин, клетчатку, лимонную кислоту, минеральные вещества — железо, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод, медь, цинк.

 

Белок фасоли усваивается легко и содержит жизненно необходимые аминокислоты триптофан, лизин, аргинин, тирозин, метионин. В процессе обработки теряется мало питательных веществ. В консервированной фасоли сохраняется до 70% витаминов и до 80% исходных минеральных веществ.

Фасоль богата клетчаткой и пектинами, которые выводят из организма токсичные вещества, соли тяжелых металлов. В семенах фасоли много калия (до 530 мг на 100 г зерна), поэтому она полезна при атеросклерозе и нарушениях ритма сердца. Некоторые сорта фасоли имеют в своем составе вещества, способствующие укреплению иммунитета и невосприимчивости к гриппу, кишечным инфекциям. 

Водный экстракт из стручков фасоли уменьшает содержание сахара в крови на 30-40% длительностью до 10 часов. Настой из семян, отвар из стручков, а также фасолевые супы рекомендуют при отеках почечного и сердечного происхождения, гипертонической болезни, ревматизме, почечнокаменной болезни и многих других хронических заболеваниях. Супы и пюре из нее применяют как диетическое блюдо при гастритах с пониженной секрецией.

Перед варкой фасоль следует замочить на 8-10 часов. Если такой возможности нет, прокипятите фасоль, оставьте на час, после чего слейте воду и готовьте в новой воде. Во-первых, замачивание размягчит твердую фасоль и сократит время варки. Во-вторых, при замачивании из фасоли выходят олигосахариды (сахара, не перевариваемые в организме человека). Воду, в которой замачивалась фасоль, нельзя использовать для приготовления пищи.

 

Горох

Горох — одна из самых питательных культур. Семена гороха содержат белок, крахмал, жир, витамины группы В, витамин С, каротин, соли калия, фосфора, марганца, холин, метионин и другие вещества. Предпочтение отдается зеленому горошку, так как в нем больше витаминов. Горох можно проращивать, как многие зерновые.

Что только не делают из гороха! Едят сырым или консервированным, варят кашу, суп, пекут пирожки, делают лапшу, начинку для блинов, кисель и даже гороховый сыр; в Азии его жарят с солью и специями, а в Англии популярен гороховый пудинг. Такая любовь к гороху вполне объяснима — он не только вкусный, но и полезный: белка в нем почти столько же, сколько в говядине, а кроме того, много важных аминокислот и витаминов. Как и другие бобовые, горох используется в народной медицине. Благодаря сильному мочегонному действию отвар стебля гороха и его семян применяется при почечнокаменной болезни.

Для рассасывания фурункулов и карбункулов используют гороховую муку в виде припарок.

 

  

Польза чечевицы

 Чечевица относится к семейству бобовых. Она является хорошим источником белка, кальция, магния, фосфора, витаминов группы В и железа. Питательные вещества сохраняются в ней круглый год как в замороженном, так и консервированном виде. Впервые культивировать этот полезный продукт начали в Центральной Азии более десяти тысяч лет назад. Древние греки также широко использовали чечевицу в ряде блюд, в том числе и для приготовления хлеба.

Польза чечевицы:

  • низкое содержание калорий и жира: незаменимый продукт для тех, кто сидит на диете;
  • высокое содержание клетчатки снижает уровень холестерина и сахара в крови. Этот фактор делает чечевицу полезной для больных сахарным диабетом;
  • пищевые волокна помогают справиться с запорами и предупреждают многие проблемы пищеварительного тракта;
  • исследования показали, что регулярное потребление чечевицы снижает риск рака молочной железы и ишемической болезни сердца;
  •  белки и минералы, которыми богата чечевица, полезны для укрепления нервной системы, нормализуют процесс метаболизма и придают большой запас энергии.

Соя

Родиной сои является Индия и Китай. Историкам известно, что в Китае более 2000 лет назад изготавливали сыр и соевое молоко. Долгое время (до конца 19 века) в Европе ничего не знали о

 сое. В России сою стали культивировать лишь с конца 20-х годов 20 века.

По содержанию белка сое нет равных среди других бобовых. Белок сои по своему аминокислотному составу близок к животному. А по количеству белка, содержащегося в 100 г продукта, соя обгоняет говядину, куриное мясо и яйца (в 100 г соевых бобов до 35 г белка, в то время как в 100 г говядины лишь около 20 г белка). Соя ценна для профилактики и лечения атеросклероза, ИБС, сахарного диабета, ожирения, рака и многих других заболеваний. Соя богата солями калия, что делает необходимым ее применение в рационе больных с хроническими заболеваниями. Получаемое из сои масло снижает содержание холестерина в крови, ускоряя выведение его из организма. В состав сои входят сахара, пектиновые вещества, большой набор витаминов (В1, В2, А, К, Е, D).

Из зерна сои готовят свыше 50 видов пищевых продуктов. Но надо помнить, что в настоящее время некоторые производители соевых продуктов используют генетически модифицированную сою, воздействие которой на человеческий организм не до конца изучено.

Арахис

По привычке мы считаем арахис орехом, хотя это яркий представитель семейства бобовых. Считается, что родина арахиса — Бразилия, а в Европу он был завезен в 16 веке. В России арахис появился в конце 18 века, но его выращивание в промышленных масштабах началось только в советское время. Арахис — ценная масличная культура. Кроме того, из него производят клеящие вещества и синтетические волокна.

В плодах арахиса достаточно высокое содержание жира (около 45%), белков (около 25 %) и углеводов (около 15%). Арахис богат минеральными веществами, витаминами В1, В2, РР и D, насыщенными и ненасыщенными аминокислотами. Масло, получаемое из арахиса, очень ценно; оно используется не только в кулинарии, но и в мыловаренной и косметической отраслях.

Как и все бобовые, арахис используется в народной медицине. Ежедневное употребление по 15-20 орешков благотворно сказывается на кроветворении, нормализует деятельность нервной системы, сердца, печени, улучшает память, слух, внимание и даже разглаживает морщинки. Известно желчегонное действие арахисового масла и орехов. При сильном истощении организма арахис оказывает общеукрепляющее действие. Арахис незаменим для тех, кто борется с лишним весом. Белки и жиры, содержащиеся в арахисе, легко усваиваются организмом человека, при этом человек быстро насыщается и не поправляется.

Арахис используют в кондитерской промышленности при изготовлении тортов и печенья, халвы и многих других десертов. Арахис может использоваться для панировки мяса или рыбы, для добавления в изысканные салаты.

 

Приятного аппетита и будьте здоровы !

Пищевая ценность проса — AncientGrains.com

В последнее время исследователи уделяют просу больше внимания, чем в прошлые годы. Результаты были очень обнадеживающими. Они обнаружили, что зерно приносит много пользы для здоровья. Он богат многими питательными веществами, необходимыми для нашего здоровья. Это краткое изложение того, что это такое и что они делают в хорошо отлаженной машине, которой является человеческое тело:

МИЛЛЕТ СОДЕРЖИТ:

  • Магний (19.1%) — Это ключевой элемент во многих процессах нашего организма, особенно в мышечной и нервной системах. Правильное количество магния может уменьшить мигрень и сердечные приступы.
  • Антиоксиданты — Все исследования показывают высокую антиоксидантную активность. Это важно, потому что антиоксиданты сдерживают окисление клеток, которое в конечном итоге может привести к раку.
  • Триптофан — Это аминокислота, вырабатывающая серотонин, который улучшает настроение.
  • Ниацин — Это питательное вещество, также известное как витамин B3, избавляет от холестерина.
  • Белок — Просо содержит около 11 г / 100 г протеина. Очевидно, что это важно для здоровья в целом, и поэтому просо отлично подходит для всех вегетарианцев.
  • Фосфор (24,8%) — Это минерал, который необходим всем нашим клеткам и особенно влияет на выработку энергии, генетический код и нервную систему.

В дополнение к этим специфическим питательным веществам, пшено как единая упаковка помогает нам избежать некоторых общих проблем.

MILLET PREVENTS:

  • Диабет и воспаление — Магний действует как кофактор, который помогает регулировать уровни глюкозы и инсулина.
  • Запор — Просо является щелочным (некислотным) и поэтому легко переваривается.
  • Детская астма — Исследования показали, что, как и в случае со многими цельнозерновыми продуктами, увеличение потребления проса может значительно снизить количество случаев детской астмы. В крупном исследовании, в котором цельнозерновые продукты были объединены с рыбой, было показано, что увеличение количества этих продуктов в рационе снижает риск на 50%.
  • Последствия пищевой аллергии — Пшено не вызывает аллергии и не содержит глютена!
  • Рак — Просо содержит витамин B17, который играет большую роль в профилактике рака.
  • Мигрень — Высокое содержание витаминов группы В и магния, которые помогают контролировать мигрень.
  • Heart Attacks — Опять же, из-за высокого содержания магния было показано, что просо снижает кровяное давление и снижает риск сердечного приступа.

Артикул:

1. «Профилактика рака — изменение нашей диеты». co.uk . N.p., n.d. Интернет. 24 марта 2015 г.

2. Херрингтон, Диана. «12 полезных свойств проса… подщелачивающего зерна!» ком .N.p., 10 сентября 2012 г. Web. 24 марта 2015 г.

3. «Просо и теф — зерно месяца в ноябре». Wholegrainscouncil.org. Oldways Preservation Trust, n.d. Интернет. 24 марта 2015 г.

4. «Просо». ком . Фонд Георгия Мательяна, н.д. Интернет. 24 марта 2015 г.

5. «Жемчужное просо и сорго: хлебные злаки для существования». Forest.mtu.edu. N.p., n.d. Интернет. 24 марта 2015 г.

Полезны ли просо в хлопьях

Хлопья проса обладают многими свойствами, они не содержат глютен, содержат ценные витамины и минералы группы B и являются хорошим источником энергии.Их можно использовать для приготовления питательного завтрака или есть между основными приемами пищи в качестве дополнения к легким десертам. Пшенные хлопья чаще всего сочетают с фруктами или йогуртом. Проверьте, сколько в них калорий и как вы можете использовать их в своем рационе!


Что такое просо хлопья?

Пшенные хлопья получают путем измельчения цельного зерна проса — одного из старейших злаков, выращиваемых человеком. Они отличаются хрусткостью и нейтральным вкусом. Еще они универсальны! Они проявят себя не только в виде настоящей еды, но и в качестве дополнения к полезному печенью и батончикам, что делает их все более и более ценными.

Хлопья просо — полезные свойства

Пшенные хлопья — источник сложных углеводов, которые являются одним из основных источников энергии для нашего организма. Кроме того, они характеризуются высоким содержанием витаминов группы B (особенно витамина B1, витамина B2, витамина B6, ниацина, фолиевой кислоты) и богаты медью, фосфором, железом и магнием. Они также содержат небольшое количество витамина Е. Это придает хлопьям из проса полезные для здоровья свойства, благодаря положительному воздействию содержащихся в них макроэлементов и микроэлементов .

Польза проса для здоровья
Преимущества проса

Пшенные хлопья — есть ли в них глютен?

Пшенные хлопья — это естественно безглютеновый продукт , но, выбирая этот продукт, люди, страдающие глютеновой болезнью и непереносимостью глютена, должны обращать внимание на наличие специальных знаков на этикетке, потому что хлопья проса могут быть загрязнены глютеном во время производственный процесс.

Пшенные хлопья рекомендуются людям с избыточным весом и ожирением.Они также могут играть важную роль в диете для похудения. Это продукт, который усиливает чувство сытости, тем самым продлевая время насыщения!

Пшенные хлопья также следует включать в рацион людям с проблемами пищеварения. Например, для людей, страдающих метеоризмом, запорами, несварением желудка, а также для людей, соблюдающих легкоусвояемую диету.

Хлопья пшенные — кому нельзя их есть?

Приготовленные хлопья из пшена — это продукт с высоким гликемическим индексом, поэтому людям, страдающим диабетом, следует отказаться от них.

Хлопья просо — заявка

Пшенные хлопья были приготовлены на завтрак. Их можно использовать для приготовления начинки из мюсли или мюсли, например, с сухофруктами и тыквенными семечками, подается с йогуртом и фруктами.

Пшенные хлопья также можно подавать, отварив их в горячем молоке (растительном или коровьем) или воде, дополнив их любимыми добавками, как и популярная каша. Также они являются хорошим дополнением к коктейлям.

Из хлопьев пшена можно приготовить печенье, блины, кексы и домашние батончики из хлопьев, а также фруктовые пудинги.Они также могут быть ингредиентом мясных покрытий.

Теги: хлопья, пшено, каша

Чудо-просо Камбу и его польза для здоровья

Просо становится все более популярным среди тех, кто заботится о своем здоровье, благодаря своей огромной пользе для здоровья. Камбу на хинди называется Баджра; Жемчужное просо на английском языке, Sajjalu на телугу, Bajri на гуджарати. Индия — крупнейший производитель камбу. Камбу или жемчужное просо считается одним из лучших продуктов, которые могут обеспечить питание и здоровье вашему телу.

Пищевая ценность камбу

  • Это высокоэнергетическая пища, богатая железом. В камбу содержание железа в 8 раз выше, чем в рисе. Богатое содержание железа в камбу способствует повышению уровня гемоглобина в крови и предотвращает анемию.
  • Он также богат клетчаткой, белком, минералами, такими как магний, цинк, марганец, фолиевая кислота, аминокислоты, лецитин, калий, витамины группы B и кальций. Ниацин в составе витаминов группы B снижает уровень холестерина, фосфор играет важную роль в структуре клеток организма, а магний необходим для поддержания здоровья сердца. Калий и магний помогают снизить кровяное давление.
  • Фитонутриенты в Камбу, называемые лигнином, помогают бороться с раком и снижают риск остановки сердца.
    Регулярное употребление камбу в пищу помогает предотвратить образование камней в желчном пузыре у женщин. Обильный источник нерастворимой клетчатки в камбу увеличивает подвижность пищи и снижает секрецию желчи, что может привести к образованию камней в желчном пузыре. Богатая концентрация клетчатки помогает легко перемещать пищу и предотвращает запоры.

Как сделать рецепт похудания с камбу в своем ежедневном рационе?

Каша Камбу

Камбу — любимое просо в Тамил Наду, где люди употребляют его в виде каши.Эта каша популярна летом, так как при употреблении она охлаждает тело и дает мгновенное освежение. Камбу — это чудесное пшено, которое снижает жар тела. Употребление этой каши поможет вам выдержать летнюю жару и снизить вероятность тепловых ударов, язв и обезвоживания. Каша камбу готовится из битого камбу.

Камбу Досай

Те, кто страдает диабетом, могут съесть камбу досаи на завтрак, так как эта традиционная еда полна питательных веществ, имеет низкий гликемический индекс и держит сахар в крови под контролем.Исследования показывают, что регулярное употребление камбу помогает свести к минимуму диабет 2 типа.

Сладкие Приготовления

Из муки камбу можно приготовить печенье, Кожукаттай, Путту или сладкий паниярам. Исследования показали значительное снижение астмы и одышки среди детей, которые регулярно употребляли камбу.

Камбу Роти

Камбу — отличное средство для похудения, так как оно сдерживает голод и дает чувство насыщения. Вместо употребления обработанных пищевых продуктов употребление богатого минералами камбу принесет вам огромную пользу для здоровья.Вы можете смешать муку Баджра или Камбу с пшеничной мукой и приготовить чапати, так как это помогает похудеть.

Состав

• Вермишель из перламутрового проса — 2 стакана
• Мука раги — 2 стакана
• Соль — 1 чайная ложка
• Топленое масло — 2 столовые ложки
• Неочищенный пальмовый сахар — 2 столовые ложки

Пошаговый метод приготовления Камбу Роти

• В сосуде возьмите муку из вермишели Камбу и раги и смешайте ее с солью. Нагрейте немного воды, аккуратно влейте в муку и замесите, чтобы получилось мягкое тесто.
• Отложите тесто на 5-10 минут.
• Затем нагрейте тава и сделайте из теста шарики, раскатайте их, как чапати, и готовьте с обеих сторон, пока они не станут коричневыми.
• Снимите и нанесите топленое масло с обеих сторон и подавайте горячим с джаггери. Те, кто заботится о своем весе, могут отказаться от топленого масла и съесть простой роти камбу с любым чатни.

Камбу для лечения диабета

В качестве терапевтического благословения природы камбу играет важную роль в борьбе с диабетом, высокое содержание нерастворимой клетчатки способствует пищеварению, правильному метаболизму, снижает инсулинорезистентность в организме, снижает риск диабета у людей, не страдающих диабетом, и помогает в регулировании. повышения уровня сахара в крови за счет низкого гликемического индекса, просо выводит токсины из организма и повышает иммунитет.

Жемчужное просо не содержит глютена и содержит протеины, которые минимизируют сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Существенно более низкий уровень аминокислот и более высокое содержание жиров хороши для тех, кто страдает диабетом 2 типа, 75% хорошего жира — это здоровая потребность сердца, полиненасыщенные жиры в просе должны быть важной частью любого диета для тех, кто пытается контролировать диабет и уровень сахара.

Диабетологи и диетологи в настоящее время часто назначают просо для поддержки мер по контролю диабета.Содержание нерастворимой клетчатки в камбу помогает замедлить выброс глюкозы и сахара в кровоток, замедляет пищеварение, поддерживает здоровый уровень сахара в крови и равномерно распределяет его.

Как Камбу приносит пользу во время беременности:

Камбу — отличный источник витаминов группы B (B1, B2, фолиевая кислота, ниацин) для роста плаценты у младенцев, который обеспечивает энергию и способствует развитию всех частей ребенка. 28 граммов клетчатки в день рекомендуется во время беременности для предотвращения запоров и геморроя.

Камбу может поставлять хорошее количество белка, необходимого во время беременности для развития плода и ведущего к здоровым родам, а также способствует восстановлению клеток и тканей после родов.

В качестве цельного продукта перловое просо обеспечивает жизненно важные витамины для беременных, ниже приведены камбу, которые могут употребляться беременными женщинами и их ребенком, которые содержат лишь некоторые добавки и его преимущества для здоровья.

Утюг

Во время беременности объем крови в организме увеличивается на 50%; железо помогает такому увеличенному объему, жизненно важному для образования клеток крови и транспортировки кислорода к клеткам крови.Во время беременности необходимо адекватное потребление железа, большинство добавок железа вызывают запор, но камбу полезен для пищеварения, охлаждает тело и способствует образованию крови.

Магний

Содержание магния в жемчужном просе, наряду с витаминами D, B и кальцием, играет жизненно важную роль в развитии костей и тканей у плода, а также в организме матери и предотвращает судороги ног.

цинк

Высокое содержание цинка в жемчужном просе борется с анемией и повышает уровень гемоглобина.

Кальций

Беременные женщины, страдающие гестационным диабетом, должны включать в свой рацион жемчужное просо, поскольку оно является лучшим источником кальция, который помогает в заживлении, а кальций в жемчужном просе помогает в развитии зубов, костей и ногтей ребенка, должно быть адекватное содержание кальция в пшене. тело матери, поскольку это основной источник питания для ребенка.

Аминокислоты

Аминокислоты, содержащиеся в жемчужном просе, помогают снять стресс, поскольку это естественный релаксант, который помогает стабилизировать настроение матери, избавляя ее от стресса и психологических страданий и депрессии.

Комбинация богатых клетчаткой, кальцием и железом питательных веществ очень полезна для детей после года. Начните с ст. муки камбу сначала залить кипяченым молоком и постепенно увеличивать количество.

Сорго и просо в питании человека

Сорго и просо в питании человека
Липид состав

Содержание предыдущий следующий

Сорго

Содержание сырого жира в сорго составляет 3 процента, что выше, чем у пшеницы и риса, но ниже кукурузы.Зародышевые и алейроновые слои являются основными составляющими к липидной фракции. Сам зародыш обеспечивает около 80 процентов от общего жира (Руни и Серна-Салдивар, 1991). Как ядро tat в основном находится в зародыше, у мутантов сорго с у крупной фракции зародыша содержание жира выше (от 5,8 до 6,6 процентов), чем обычно (Jambunathan, 1980). Изменения в сообщенных жирность зерна можно отчасти отнести к различные системы растворителей, используемые для экстракции кернового жира.Прайс и Парсон (1975) сообщили, что фракция нейтральных липидов было 86,2 процента, гликолипида 3,1 процента и фосфолипида 10,7 процентов жира сорго.

Никаких существенных различий в let не обнаружено. содержание среди нескольких культурных и диких сортов сорго (Stemler и др., 1976). Жирных кислот было значительно больше в кафире, caudatum и дикое сорго, чем у биколора, дурры и гвинеи группы. С другой стороны, у хвостатых типов была самая низкая линолевая кислые и двухцветные, дурра и морские сорта имели более чем дикие и сорго кафир.Олеиновая и линолевая кислоты оказались отрицательно соотносятся друг с другом. Жирнокислотный состав сорго жир (линолевая кислота 49 процентов, олеиновая 31 процент, пальмитиновая 14 процентов, линоленовая 2,7 процента, стеариновая 2,1 процента) было аналогичным по сравнению с кукурузным жиром, но был более ненасыщенным (Rooney, 1978).

Просо

Просо пальца, лисохвоста и кодо появилось у содержат меньше жира в ядре, чем другие просо (Таблица 17), в то время как содержание жира в просе было таким же, как у проса сорго.Жирность перлового пшена самая высокая среди проса.

Лай и Варриано-Марстон (1980) наблюдали существенные различия в составе жирных кислот четырех различные объемные популяции перлового проса. Различия в липидах были показаны процедуры экстракции, а также генетическая изменчивость способствовать разнице в содержании жирных кислот в жемчуге просо (Jellum, Powell, 1971). Основные жирные кислоты в как свободный, так и связанный tat оказались линолевыми, олеиновыми и пальмитиновые кислоты.Явные различия в составе жирных кислот были отмечены в нейтральном липиде, фосфолипиде и гликолипиде фракции (Осаги и Кейтс, 1984). Нейтральный липид был самым высоким в линолевая кислота и минимум пальмитиновой кислоты; фосфолипид был самый низкий уровень олеиновой кислоты и самый высокий уровень пальмитиновой кислоты; и гликолипид был самым высоким в линоленовой кислоте.

Состав жирных кислот проса обыкновенного и Просо лисохвостое не отличалось от проса сорго (Hulse, Laing и Пирсон, 1980).Просо обыкновенное содержит от 1,8 до 3,9 процентов липидов, и около 24 процентов зернового жира было в компонент эмбриона. Профиль жирных кислот показал, что насыщенные жирные кислоты составили от 17,9 до 21,6 процента, а ненасыщенные жирные кислоты составили от 78 до 82 процентов. Нерафинированный жир, извлеченный из ядро проса обыкновенного содержало от 8,3 до 10,5 мг витамина А и от 87 до 96 мг витамина Е на 100 г. При рафинировании все витамины Была потеряна активность, и произошла значительная потеря витамина Е.Витамин Е также присутствует в жире, извлеченном из сорго. зерно.

Минералы

Минеральный состав сорго и проса зерна (Таблица 25) сильно варьируется. Больше, чем генетические факторы, условия окружающей среды, преобладающие в регионе выращивания влияют на содержание минералов в зерновых.

Сорго

В ядре сорго минеральные вещества неравномерно распределен и больше сконцентрирован в зародышах и семенная оболочка (Hubbard, Hall and Earle, 1950).Педерсен и Эггам (1983) показали, что в измельченной муке сорго такие минералы, как фосфор, железо, цинк и медь уменьшились при более низком извлечении тарифы. Аналогичным образом обрабатывая зерно жемчугом, чтобы удалить волокнистый семенная оболочка привела к значительному снижению минерального содержание сорго (Sankara Rao and Deosthale, 1980). Тем не мение, эти исследования также показали, что доступность железа in vitro судя по ионизируемому железу в процентах от общего количества железа, было выше в жемчужном зерне.Шелушение улучшает доступность железа потому что оболочка богата фитатом, соединением, связывающим железо и некоторые другие минералы и делает их биологически недоступен (см. главу 6). Мбофунг и Нджоуэнкеу (1990) наблюдали, что процент растворимого и ионизируемого железа был больше в кашах, приготовленных из механически лущеного сорго, чем в тех, которые приготовлены из зерна, размолотого традиционно с использованием строительного раствора и пестик. Увеличение доступности железа было объяснено частично для эффективного удаления богатой фитатом оболочки в механическое фрезерование и отчасти к большему разрушению фитат во время замачивания зерна перед шелушением.

В исследованиях на индийских женщинах абсорбция железа был выше из-за отсутствия танина, чем из сорго с высоким содержанием танина сорта (Gillooly et al., 1984). Жемчуг зерна улучшенный абсорбция железа из сортов с высоким и низким содержанием танинов. Радхакришнан и Шивапрасад (1980) оценили биодоступность железа у здоровых и анемичных субъектов, получающих диету, основанную на двух сорта сорго, содержащие 20 и 136 мг танина соответственно и 160 и 273 мг фосфора фитина соответственно на 100 г.У нормальных субъектов всасывание железа из низких и сорго с высоким содержанием танина было по существу аналогичным. Однако при анемии у испытуемых он был значительно ниже с сорго с высоким содержанием танина. На выравнивание содержания фитатов в двух порциях сорго разница в абсорбции железа исчезла. Был сделан вывод, что на уровне дубильных веществ, присутствующих в двух разновидностях сорго, дубильные вещества играли второстепенную роль в определении биодоступности железа.

ТАБЛИЦА 25: Минеральный состав сорго и просо (мг%) a

Зерно Номер сортов п. мг Ca Fe Zn Cu млн Пн Кр
Сорго 6 352 171 15 4.2 2,5 0,44 1,15 0,06 0,017
Просо жемчужное 9 379 137 46 8,0 3,1 1,06 1,15 0,07 0. 023
Просо пальчатое 6 320 137 398 3,9 2,3 0,47 5,49 0,10 0,028
Лисий хвост просо 5
Всего 422 81 38 5.3 2,9 1,60 0,85 0,070
Лущеный 360 68 21 2,8 2,4 1,40 0.60 0.030
Просо обыкновенное 5
Всего 281 117 23 4. 0 2,4 5,80 1,20 0,040
Лущеный 156 78 8 0,8 1,4 1,60 0.60 0.020
Просо мелкое 5
Всего 251 133 12 13.9 3,5 1,60 1,03 0,240
Лущеный 220 139 13 9,3 3,7 1,00 0,68 0.180
Barnyard просо 5
Всего 340 82 21 9. 2 2,6 1,30 1,33 0,140
Лущеный 267 39 28 5,0 3,0 0.60 0,96 0.090
Кодо просо 5
Всего 215 166 31 3.6 1,5 5,80 2,90 0,080
Лущеный 161 82 20 0,5 0,7 1,60 1,10 0.020

a Выражено в пересчете на сухой вес.
Источники : Санкара Рао и Деостхале 1980 (сорго) 1983 (жемчужное и пальмовое просо), неопубликованные (прочие просо).

Gillooly et al. (1984) не обнаружили разницы в абсорбция железа из каш, приготовленных из солода и нерасплавленное сорго. Они заметили, что добавление аскорбиновой кислоты способствует усвоению железа из обеих каш, а потребление чая отрицательно сказалось на усвоении железа.Утюг абсорбция варьировала в узком диапазоне от 72 до 83 процентов у крыс. скармливали кислому, щелочному или нейтральному сорго, кукурузной каше или ферментированная каша из сорго aceda (Stuart et al., 1987). Тем не мение, абсорбция цинка была значительно выше, 97 процентов у крыс, получавших ферментированное сорго aceda, чем у крыс, получавших кукурузная каша или любой из трех видов сорго t (от 67 до 78 процентов).

Пиво, сваренное с добавками сорго и кукурузы крупа очень распространена в африканских странах.Derman et al. (1980) заметил, что абсорбция железа из пива, сваренного из сорго или кукурузы была более чем в 12 раз выше, чем из кашицы приготовлено из этих двух зерен. Пиво, сваренное с добавкой сорго было обнаружено, что это концентрированный источник не только витаминов, таких как как тиамин и никотиновая кислота, но также из нескольких минералов включая медь, марганец, железо, магний, калий и фосфор (van Heerden, 1989). С заметным количеством белок и крахмал и не обнаруживаемый фитат, пиво из сорго может внести важный вклад в ежедневное потребление витаминов и минералы в африканском населении.

Просо жемчужное

Сообщалось о широких вариациях минеральный и микроэлементный состав перлового проса, а также с сорго состав и характер почвы были считается основным экологическим фактором, определяющим минерал содержание зерна (Hoseney, Andrews and Clark, 1987; Джамбунатан и Субраманиан, 1988). Помол жемчужного проса до мука со степенью экстракции 75 процентов снижает содержание кальция и содержание железа примерно на 66 процентов (de Wit and Schweigart, 1970).Дассенко (1980) наблюдал значительные потери кальция, магний и натрий, но не железа и калия при помоле жемчужное пшено в муку с извлечением 67 процентов.

В исследованиях кормления крыс абсорбция железа анемичных животных, скармливающих жемчужное просо как источник железа (2 мг на килограмма массы тела) составила 35,7 процента против 29,7 процента с сорго, 37,5 процентов с кукурузой, 40 процентов с соей и 33,3% — с орехами бамбара (Ifon, 1981).По биодоступности исследования на цыплятах, доступность магния была выше из жемчужное просо, чем из сорго (Nwokolo, 1987). Тем не менее было обнаружено, что просо бедно доступным цинком, железом и марганцем. по сравнению с сорго.

Соложение в несколько раз увеличивает ионизируемое железо содержание зерен перлового и пальчатого проса, а также значительно увеличили содержание растворимого цинка, что указывает на улучшение доступности этих двух элементов in vitro (Шанкара Рао и Деостхале, 1983).

Клопфенштейн, Хосни и Лейпольд (1985) наблюдали, что крысы кормили жемчужным просом с добавлением кальция карбонат в рационе продолжал хорошо расти после семи недель кормление, в то время как те, кто кормил просо без добавок в рационе, прекратили вырасти через четыре недели. Был сделан вывод, что кальция больше ограничивает, чем лизин или другие питательные вещества в жемчужном просе при скармливании растущим крысам.

Просо пальчатое

За исключением очень высоких концентраций кальция и марганца содержание, минеральный и микроэлементный состав пальца просо сопоставимо с сорго.Некоторое количество белка (от 8 до 12,1%) и высокоурожайных сортов пальчатого проса. также богат кальцием (от 294 до 390 мг на 100 г) (Бабу, Рамана и Радхакришнан, 1987). Исследования, проведенные среди детей от девяти до десяти лет. девочки показали, что замена риса в диете на основе риса на пальчатое просо не только поддерживает положительный азотный баланс, но и также улучшилось удержание кальция (Joseph et al., 1959). Таким образом пальчатое просо можно использовать для преодоления дефицита кальция в рисовая диета. Исследования in vitro показали, что биодоступность железа был беден широко культивируемыми и сильно пигментированными сортами зерна пальчатого проса из-за содержания в них дубильных веществ. Удаление или уменьшение танинов экстракцией растворителем или зерном прорастание увеличивает содержание ионизируемого железа. Эти исследования также показали, что доступность железа в виде ионизируемого железа содержание было выше в белом зерне, пальчатом просе без танинов разновидности (Удайасекхара Рао, Деостхале, 1988).

Просо прочие

Суммарное минеральное вещество в виде зольности выше у обыкновенного проса, лисохвоста, кодо и скотного проса в наиболее часто потребляемых злаках, включая сорго. Эти мелкие проса имеют сильно волокнистую оболочку, которую обычно удаляют перед употреблением. Было обнаружено, что шелушение привело к значительным потери питательных веществ во всех пяти просо. Размер этих потерь был изменчивым и зависел от минерального состава видов. (Шанкара Рао и Деостхале, не опубликовано) (Таблица 25).

Лоренц (1983) заметил, что содержание фитата сортов проса обыкновенного от 170 до 470 мг на 100 г цельное зерно, и шелушение привело к увеличению от 27 до 53 процентов снижение содержания фитатов. При шелушении фитиновый фосфор снизилась на 12 процентов по просо обыкновенному, на 39 процентов по малой просо, 25 процентов — просо кодо и 23 процента — скотный двор просо (Sankara Rao and Deosthale, неопубликовано).

Витамины

Сорго

Сорго и просо в целом являются богатыми источниками витаминов группы В.Некоторые разновидности сорго с желтым эндоспермом содержат -каротин, который может быть преобразован в витамин А тело человека. Блессин, Ванеттен и Вибе (1958) изолировали каротиноиды сорго и идентифицированные лютеин, зеаксантин и каротин. Сурьянараяна Рао, Рукмини и Мохан (1968) проанализировали несколько сортов сорго по содержанию каротина. В вариации были очень большими, со значениями от 0 до 0,097 мг на 100 г пробы зерна. Ввиду светочувствительности природа каротинов и изменчивость из-за факторов окружающей среды, сорта сорго с желтым эндоспермом, вероятно, мало важность в качестве диетического источника предшественника витамина А.

Обнаруживаемые количества других жирорастворимых витамины, а именно D, E и K, также были обнаружены в сорго. зерно. Сорго, как его обычно употребляют, не является источником витамин С. При прорастании некоторое количество витамина С попадает в синтезируется в зерне и при ферментации происходит дальнейшее повышение содержания витаминов (Taur, Pawar and Ingle, 1984). пер испытания кормления морских свинок рационами на основе пшеницы, риса, кукуруза или перловое просо, потребность животных в витамине С для оптимального роста был в пять раз выше, чем у животных, которых кормили казеин в своих диетах (Клопфенштейн, Варриано-Марстон и Hoseney, 1981 a, b: Клопфенштейн, Хосни и Варриано-Марстон, 1981).Морские свинки на изонитрогенном, изокалорийном, питательном адекватная диета на основе сорго требует 40 мг витамина С в день по сравнению с 2 мг на казеиновой диете. Более высокие уровни диетическая аскорбиновая кислота, очевидно, оказывала сберегающее действие ниацин на диета на основе сорго. Интересно, что животным давали 40 мг аскорбиновая кислота имела низкий уровень холестерина в крови и печень. Значение этих наблюдений в отношении потребности в питании населения, преимущественно употребляющего сорго дальнейшее расследование.

Среди витаминов группы В концентрации тиамин, рибофлавин и ниацин в сорго были сопоставимы с кукурузы (Таблица 17). Наблюдались широкие вариации в указанные значения, особенно для ниацина (Hulse, Laing и Пирсон, 1980). Самое высокое содержание ниацина, 9,16 мг на 100 г сорго, сообщили Таннер, Пфайффер и Кертис (1947). Эфиопские сорта сорго с высоким содержанием лизина также были очень ниацин; значения на 100 г составили 10. 5 мг в IS 11167 и 11,5 мг в IS 11758 по сравнению с 2,9-4,9 мг в обычном сорго (Pant, 1975).

Ниацин в зернах злаков существует в связанной форме который растворим в щелочах, но считается биологически недоступным людям (Goldsmith et al., 1956). Гош, Саркар и Гуха (1963) заметил, что от 80 до 90 процентов ниацина в зернах сорго был в переплете и был доступен для роста микроорганизм, используемый для анализа ниацина только после обработки щелочью.Адриан, Муриас де Керос и Франгн (1970) следовали другим процедуры экстракции и обнаружили, что в сорго от 20 до 28 процентов ниацина экстрагируется холодной водой и, следовательно, биологически доступны по сравнению с примерно 45 процентами кукурузы. Белавады и Gopalan (1966) в своих исследованиях на собаках обнаружил, что ниацин в зерно сорго полностью растворимо в холодной воде и, следовательно, доступны, наблюдение, которое сильно отличалось от наблюдений Гош, Саркар и Гуха (1963) и Адриан, Муриас де Керос и Франье (1970).Другие исследования (Картер и Карпентер, 1981, 1982) показали, что ниацин в зерне сорго присутствует как высокомолекулярный комплекс и был биологически доступен для крысы после обработки зерна щелочью, но не после варки в воды. В вареных зернах общее количество ниацина на 100 г составляло 7,07 мг в сутки. рис, 5,73 мг в пшенице, 4,53 мг в сорго и 1,88 мг в кукурузе. Доля общего количества ниацина, доступного крысам, составляла 41 процент. в рисе, 31% в пшенице, 33% в сорго и 37%. процентов кукурузы.Таким образом, биодоступность ниацина в зерновых культурах оказался ограниченным (Wall and Carpenter, 1988).

Другие витамины группы B, присутствующие в сорго в значительные количества — витамин B6 (0,5 мг на 100 г), фолацин (0,02 мг), пантотеновая кислота (1,25 мА) и биотин (0,042 мА) (Национальный исследовательский совет США / Национальная академия Наук, 1982).

Просо

Имеющиеся данные очень скудные относительно витаминное содержание перлового проса, пальчатого проса и мелкого проса. По содержанию тиамина и рибофлавина эти просо мало различались. из сорго (Таблица 17). Однако содержание ниацина было ниже в некоторые из них. Гош, Саркар и Гуха (1963) обнаружили, что, как и в сорго, от 80 до 90 процентов ниацина в зернах жемчужного проса был биологически недоступен. Адриан, Муриас де Керос и Frangne ​​(1970), однако, обнаружил, что от 31 до 40 процентов ниацин из жемчужного проса экстрагируется холодной водой и, таким образом, имеется в наличии. В просо общее содержание ниацина было очень высоким (10.88 мг процентов), что примерно в два-три раза выше, чем у других злаков, но только 13 процентов из них можно было извлечь холодной водой.

Халил и Савая (1984) обнаружили, что хлеб приготовленные из муки перлового пшена традиционным способом. значительно меньше тиамина, пантотеновой кислоты и фолиевой кислоты чем сама мука. Пшенная мука содержала относительно высокое содержание пантотеновая кислота. В девяти разновидностях проса жемчужное содержание тиамина варьировалась от 0,29 до 0.4 мг на 100 г, в среднем 0,34 мг (Чаухан, Сунеджа и Бхат, 1986). Прорастание жемчуга, пальца и зерна проса песочного в течение 48 часов увеличивали аскорбиновую кислоту до 8, 5 и 6 мг на 100 г соответственно. Также было небольшое, но значительное увеличение содержания тиамина (Маллеши и Десикачар, 1986а). Opoku, Ohenhen и Ejiofor (1981) наблюдали увеличение тиамин, рибофлавин, аскорбиновая кислота, витамин А и токоферол в Жемчужное пшено проросло в течение 48 часов и обожжено в печи при 45С.Ниацин, однако снизился примерно на 30 процентов. Алия и Гирвани (1981 ) наблюдается увеличение тиамина (до 90 процентов) и рибофлавина (до 85 процентов) при брожении пшенного теста. Тем не мение, обработка ферментированного жидкого теста на пару снизила тиамин (до 64 процентов) и рибофлавина (до 28 процентов) ниже исходных значений неферментированного жидкого теста. Аналогичные потери витаминов при брожении проса перловая мука наблюдалась Дассенко (1980). По приготовлению не было изменений в содержании витаминов в ферментированном товар.


Содержание предыдущий следующий

Как варить пшено — Доктор Вейль

  1. Дома
  2. Диета и питание
  3. Кулинария и посуда

Просо — универсальное зерно, которое вывели в Африке, где его ценили за устойчивость к засухе и быстрый рост даже на бедных почвах. Но пшено уже давно является основным продуктом питания в Восточной Европе, где его едят в виде каши или ферментируют в алкогольный напиток, и в Индии, где его перемалывают в муку для лепешек, известных как роти.Однако чаще всего вы встретите рецепты из пшена, в которых его нужно готовить просто и подавать как рис.

Пшено доступно как в крупу, так и в шелухе: выберите шелушенный, который является истинным цельнозерновым сортом («шелушенный» по-прежнему сохраняет большое количество волокон, поскольку удаляется только самый внешний слой). С внешней стороны семена проса выглядят как крошечные желтые бусинки с темными точками на той стороне, где был прикреплен стебель растения. Просо является хорошим источником марганца, магния и фосфора — одна чашка обеспечивает около 30 процентов дневной нормы каждого из этих питательных веществ.Просо не содержит глютена и легко усваивается. Людям с заболеваниями щитовидной железы не следует употреблять просо в больших количествах, поскольку оно является мягким ингибитором пероксидазы щитовидной железы. Он может храниться в кладовой два месяца или четыре-шесть месяцев в холодильнике или морозильной камере.

Время приготовления: 20-30 минут

Жидкость на стакан зерна: 2 1/2 стакана

Советы по приготовлению пшена: Хотя это и не обязательно, поджаривание зерен проса перед приготовлением может обеспечить более ореховый вкус и лучшую текстуру. Чтобы поджарить тосты, поместите пшено в разогретую сковороду на среднем огне и часто помешивайте (около 10 минут) до золотисто-коричневого цвета. Смешайте пшено с водой в закрытой кастрюле и доведите до кипения. После закипания убавьте огонь, накройте крышкой и тушите около 25 минут. Приготовленное таким образом пшено, взбитое вилкой, будет иметь легкую текстуру, похожую на рис. Для получения более сливочного картофельного пюре, часто помешивая во время приготовления, иногда добавляя воду, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

Попробуйте этот рецепт с пшеном: Плов из обжаренного зерна

Польза для здоровья от жемчужного проса

Семена или зерна маленькие, круглые и золотисто-желтые. Обычно его используют для выращивания сена, пастбищ, семенных культур и продуктов питания. Он всегда быстро растет и отлично приспособлен для выращивания в суровом засушливом климате с засушливыми регионами.

Африка и Азия имеют слабокислую почву, которая обычно очень непригодна для выращивания пшеницы, риса, кукурузы, сорго и ячменя.Жемчужное пшено растет лучше других злаков. В Индии жемчужное просо обычно используется в качестве основного злака в штатах Раджастан, Махараштра, Гуджарат, Харьяна и Уттар-Прадеш.

Без глютена

Пшеница, наряду с рисом и кукурузой, является наиболее широко потребляемым злаком в мире, но содержит глютен, белок, вызывающий такие желудочно-кишечные проблемы, как вздутие живота, метеоризм и синдром раздраженного кишечника. Напротив, жемчужное просо не содержит глютена и чаще всего используется в качестве заменителя для людей с аллергией на глютен.

Обогащен жизненно важными питательными веществами

Он содержит большую часть витамина B и богат другими минералами, такими как железо, магний, кальций, фосфор, марганец, калий, медь, цинк и хром. Известно, что в нем самый высокий уровень калия, кальция и железа среди других зерновых культур. По содержанию магния и цинка он уступает ячменю. Кроме того, жемчужное просо — единственное зерно, содержащее значительное количество хрома. В нем содержится больше всего фолиевой кислоты среди всех злаков, что делает его диетой для беременных.

Лучший источник белка на растительной основе

Если вы ищете источник белка на растительной основе, вы должны добавить в свой рацион жемчужное просо, поскольку оно содержит примерно 14% белка , что делает его лучшим источником белка среди сорта проса обыкновенного. Однако не считается полноценным белком , потому что он не содержит адекватных количеств аминокислоты лизина. Следовательно, вы должны есть жемчужное просо с продуктами, богатыми лизином, такими как бобы, сыр, тофу или яйца, и это сделает вашу еду полноценным источником белка.

Богаты антиоксидантами

Антиоксиданты убивают свободные радикалы, которые вызывают повреждение организма на клеточном уровне, и это повреждение связано со многими заболеваниями и расстройствами. Поскольку жемчужное просо является богатым источником антиоксидантов, его потребление обеспечивает большую защиту от болезней, опосредованных свободными радикалами, таких как рак, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и болезнь Альцгеймера.

Идеальная пища для младенцев

Пшено — отличный корм для детей от шести месяцев.Он легко усваивается, а также содержит много питательных веществ. До годовалого возраста младенцев можно кормить просо после измельчения его и превращения в кашу. После одного года ребенок начинает есть твердую пищу, и его можно кормить лепешками из жемчужного проса.

Лечит железодефицитную анемию

Жемчужное просо — очень богатый источник железа. В последнее время традиционно культивируются новые разновидности жемчужного проса, обеспечивающего более высокий уровень диетического железа для женщин.Дефицит железа вызывает общую усталость, а также ухудшает умственное развитие. Это увеличивает как материнскую, так и неонатальную смертность в акушерской популяции. В ходе исследования среди детей младше 3 лет с железодефицитной анемией было обнаружено, что регулярное употребление жемчужного проса удовлетворяет их суточную потребность в железе для удовлетворения их физиологических потребностей.

Кроме того, это богатое железом жемчужное просо также содержит большое количество цинка, который необходим для нормального роста и развития сильной иммунной системы.Железодефицитная анемия очень распространена среди акушерских и школьных детей, поскольку они часто едят рис и пшеницу, которые являются очень плохим источником железа. Это выступает за регулярное введение в рацион перлового пшена.

Снижает уровень сахара в крови

Жемчужное просо очень эффективно используется для поддержания нормального уровня сахара в крови. Он имеет высокое содержание клетчатки, которая замедляет пищеварение и медленнее высвобождает глюкозу в кровь, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень сахара в крови в течение сравнительно более длительного времени.

Помогает похудеть

Он имеет высокое содержание клетчатки и обычно занимает больше времени, чтобы зерно злаков переместилось из желудка в тонкий кишечник. Следовательно, жемчужное просо подавляет чувство голода на более длительный период времени, что в конечном итоге приводит к меньшему потреблению калорий, тем самым помогая похудеть.

Снижает уровень холестерина

Жемчужное просо содержит химическое вещество, известное как фитиновая кислота, которое, как предполагается, увеличивает метаболизм холестерина, тем самым стабилизируя уровень холестерина в организме.Он также содержит витамин ниацин, который снижает уровень холестерина.

Снимает запор

Богатое содержание клетчатки в жемчужном просе облегчает процесс пищеварения и избавляет от запоров. Детей, страдающих хроническими запорами, необходимо регулярно кормить небольшим количеством перлового пшена. Кроме того, он снижает секрецию желчных кислот и снижает риск образования желчных камней.

Предотвратить бессонницу

Регулярное умеренное употребление жемчужного проса расслабляет организм, приносит чувство спокойствия и борется с бессонницей.Легкий завтрак с жемчужным пшеном обеспечит беззаботный день без головной боли.

Другие преимущества

Жемчужное просо полезно для кормящих матерей. Кормящим мамам необходимо включать в свой рацион жемчужное просо для увеличения надоев. Кроме того, в жемчужном пшене в три раза больше кальция, чем в молоке. Таким образом, употребление жемчужного пшена полезно как для матери, так и для малышей. Жемчужное пшено считается одним из лучших домашних средств от менструальных спазмов, связанных с перепадами настроения и раздражительностью.

Рецепты с использованием жемчужного пшена варьируются от завтраков, каш до лепешек, чаппати, доса и даже десертов.

Жемчужное просо Хичди

Состав:

  • Просо перламутровое — 100 граммов
  • Фасоль — 50 граммов
  • Семена тмина — 1 чайная ложка

    0

  • Порошок горчицы — 1/4 чайной ложки 1/4 чайной ложки
  • Соль по вкусу
  • Красный холодный порошок — 1/2 чайной ложки
  • Молотый орех — 1/2 стакана
  • Имбирно-чесночная паста — 1 столовая ложка
  • Нарезанный лук — 1
  • Кунжутное масло — 2 столовые ложки

Приготовление:

  • Жемчужную просо замочить за час до приготовления.
  • Нагрейте кунжутное масло в сковороде и обжарьте лук, арахис и имбирно-чесночную пасту.
  • Добавьте специи по вкусу и перемешивайте до готовности.
  • Добавьте перловое просо, фасоль и воду до желаемой консистенции. Варить пятнадцать минут и подавать горячим.

Жемчужное просо содержит гойтрогены, эти агенты могут подавлять деятельность щитовидной железы и вызывать зоб, который проявляется в виде заметного отека в передней части шеи из-за увеличения щитовидной железы. Это не должно позволять ставить под угрозу пользу жемчужного проса для здоровья. Это может вызвать зоб, только если регулярно употреблять в избытке в течение более длительного времени. Итак, суть в том, что ешьте это золотое зерно, но в умеренных количествах.

Знаете ли вы, что употребление проса может также снизить ваш вес?

Просо — это зерновые культуры, широко известные как семенные травы, они выращиваются в полузасушливых тропических районах азиатских и африканских стран. Раньше его использовали в качестве корма для выращивания животных, но постепенно оно начало получать широкое признание как популярное продовольственное зерно во всем мире.После масштабного сдвига в культуре питания люди начали употреблять только продукты без глютена. Просо начало привлекать заслуженное внимание после этого жизненно важного сдвига, и теперь оно постепенно стало одним из основных продуктов питания, как рис и пшеница, в большинстве домов. Люди, особенно в Индии, постепенно начали включать просо в свой рацион: от детей до взрослых каждый может выпить чашку проса в любое время дня, чтобы насладиться его бесчисленной пользой для здоровья.

Это цельное зерно не только не содержит глютена, но и содержит множество необходимых питательных веществ.Он очень низкокалорийный, но чрезвычайно богат магнием, клетчаткой, биологически активными соединениями и другими важными минералами и витаминами. Просо — жизненно важная часть хорошо сбалансированной диеты, и умеренное потребление цельного зерна связано с эффективной потерей веса. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как можно похудеть, употребляя этот суперпродукт.

Переход с белого риса, очищенной пшеницы и других обработанных зерен на просо может значительно снизить ваш вес. Обработанные продукты или зерновые не содержат много питательных веществ.Кроме того, обработанные предметы могут причинить больше вреда. Принимая во внимание, что это безглютеновое зерно является источником различных питательных веществ, которые, как доказано, помогают в похудании.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *