Как правильно ходить, чтобы похудеть | ВАШ СПОРТ

Сделать красивое, стройное и подтянутое тело, никак не работая над ним, не получится. Есть мнение о том, чтобы похудеть необходимо регулярно тренироваться, делать кардио-упражнения и правильно питаться. Однако есть один способ, который позволит легко избавиться от лишнего веса. И это ходьба.

Ходьба — это один из видов кардионагрузки. Чтобы это дело приносило результат, необходимо ходить регулярно. Сначала нагрузка будет достаточно легкой, затем, с каждой неделей, она будет увеличиваться. Таким образом, похудение будет происходить комфортно.

Как распределять нагрузку?

Чтобы заняться ходьбой, необходимо для начала приобрести шагомер, который будет измерять количество шагов. После покупки можно приступать к тренировкам.

Новичкам достаточно ходить 2 000 шагов в день. Если переводить, это примерно 1,2 км, т.е. небольшое расстояние. Одна тысяча шагов может сжечь около 40-120 калорий. Все зависит от интенсивности и скорости.

Ходьба подразделяется на 2 уровня: базовый и продвинутый.

Базовый уровень

Самый первый день следует начать с 2 000-3 000 шагов. Свои ежедневные тренировки необходимо построить следующим образом:

• первый день — 2-3 тысячи шагов;
• второй день — отдых;
• третий день — 3-5 тысяч шагов;
• четвертый день — отдых;
• пятый день — 5-7 тысяч шагов;
• следующие два дня — отдых.

Таким образом организм постепенно будет привыкать к нагрузкам.

Важно! Переходить на продвинутый уровень можно только в том случае, когда 7 000 шагов не доставляют сложности.

Продвинутый уровень

Самое главное здесь — это то, что увеличивается нагрузка. Также стоит отметить, что на этом уровне необходимо будет чередовать нагрузку: сложный день, легкий день, средний день. Тренировки будут строиться следующим образом:

• первый день — 3-7 тысяч шагов;
• второй день — 2,5-6 тысяч шагов;
• третий день — 3-7 тысяч шагов;
• четвертый день — 5-9 тысяч шагов;
• пятый день — отдых;
• шестой день — 2-5 тысяч шагов;
• седьмой день — отдых.

Пятый день с шестым можно поменять местами, если так будет удобнее.

Отдых — важная составляющая при похудении, поэтому пренебрегать им не стоит. Если организм не будет восстанавливаться, тогда процесс похудения остановится, а жировые отложения будут скапливаться сильнее.

10 правил ходьбы

Чтобы при ходьбе задействовались все группы мышц, необходимо соблюдать определенные правила:

1. Двигаться нужно со скоростью 6-7 км в час. Это скорость, когда куда-то опаздываешь. Новичкам достаточно 2,5-3 км в час.
2. Такие пешие прогулки необходимо проводить 5 раз в неделю, другие два дня отводятся на отдых. Распределение времени следующее: 2 дня по 30 минут, 2 дня по 45 минут, 1 день — 1 час. После перехода на более высокий уровень необходимо придерживаться следующего распределения: 2 дня по 1 часу, 2 дня по 45 минут, 1 день — 30 минут.
3. Эффективнее будет гулять с утра, после завтрака (натощак ходить не нужно). Дело в том, что с утра в ход идут жировые клетки, а не углеводные калории. Если же есть возможность только вечером, тогда необходимо ходить через 2 часа после еды и за 2 часа до сна.
4. Чтобы все мышцы при ходьбе были задействованы, необходимо держать правильную осанку. Для это нужно расправить плечи, втянуть живот, немного согнуть колени и руки в локтях. Важно ступать стопой с пятки на носок. Чтобы снять нагрузку с позвоночника, необходима правильная обувь. Она должна быть такой, чтобы перекатываться с пятки на носок было легко.
5. За полчаса до тренировки и после тренировки необходимо пить воду. Также это нужно делать и во время тренировки. Обезвоживание к положительным результатам не приведет.
6. Необходимо контролировать пульс во время тренировки. Он должен оставаться примерно одинаковым. Чтобы следить за ним, можно приобрести пульсометр или же проводить тренировку следующим образом: 1 минута быстрым шагом, 1 минута медленным.
7. Важно правильно дышать. Одышки быть не должно. Вдыхать через нос, а выдыхать ртом в любое время, даже зимой.
8. Резкие остановки делать нельзя, это сильная нагрузка на сердце.
9. Одежда должна быть спортивной. Это необходимо не только для удобства, но и для настроя на спортивный лад.
10. В конце тренировки необходимо сделать упражнения по растяжке, чтобы восстановить мышцы. Растяжку нужно сделать на икроножные, заднюю поверхность бедра, переднюю часть ног и спину.

Чтобы добиться эффекта от ходьбы и быстрее похудеть, важно соблюдать все правила. Специалисты также рекомендуют скорректировать питание. И тогда результат не заставит себя долго ждать.

—

Смотите также: 10 положительных изменений в организме, которые могут произойти, если гулять хотя бы по 30 минут в день

Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅

Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Как правильно ходить, чтобы похудеть: простой способ сбросить вес

Многие люди, решившие похудеть, предпочитают ходить, поскольку пробегать большие расстояния тяжело, а вот пройти дневную норму гораздо проще.

При беге или активных занятиях физкультурой первым делом организм сжигает углеводы, а при ходьбе можно быстрее похудеть. Темп ходьбы набирать и сбавлять гораздо легче, чем темп бега или езды на велосипеде. При беге у человека задействованы, как правило, мышцы спины и плечевого пояса, а при ходьбе — мышцы ног. Когда мы ходим, позвоночник испытывает гораздо меньше стресса. Именно по этой причине при лишнем весе многие врачи советуют выбрать ходьбу.

Польза ходьбы

Пешие прогулки в быстром темпе — это хороший способ взбодриться, насытить энергией свой организм. Во время прогулок тело насыщается кислородом, а также, гуляя по улице в солнечную погоду, можно получить важный для организма витамин D. Физическая активность также влияет на настроение людей: те, кто предпочитает вечерние прогулки на свежем воздухе, чаще пребывают в хорошем расположении духа, а также лучше и крепче спят.

Ходьба полезна для здоровья суставов, поскольку при беге или в сидячем положении суставной хрящ не получает кровоснабжения, а во время ходьбы он активно работает, а значит, в него поступает больше полезных веществ. Ходьба поможет хорошо натренировать суставы, поэтому в будущем с ними будет меньше проблем.

Как подготовиться к пешей прогулке

Во время любой физический нагрузки необходимо учитывать свое самочувствие. Если вдруг появляется дискомфорт, боль в ногах или позвоночнике, следует проверить, верно ли был выбран темп ходьбы и в правильном ли положении был позвоночник. Лучше взять с собой маленькую бутылочку воды, плеер с наушникам и послушать во время прогулки музыку или аудиокнигу.

Врачи советуют засекать количество шагов — это можно сделать с помощью специальных браслетов или приложений в телефоне. Нужно выбрать подходящую одежду, чтобы было не жарко, но и не холодно. Ключевую роль играет удобная обувь: не обязательно покупать новые кроссовки, просто выберете легкую пару, в которой ноге было бы удобно. Чтобы ходить пешком было приятно, нужно выбрать приятное место: может быть, это будет ближайший парк или, наоборот, центр города.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Разминка. Начинать нагрузки следует с разминки, то есть первые несколько минут нужно идти немного медленнее, а потом потихоньку прибавлять темп. Разминочная дистанция поможет правильно подготовить тело к физической активности.

Осанка. Один из основных моментов здоровой ходьбы — это правильная осанка. Плечи должны быть расправлены, а не прижаты к шее, грудь должна быть раскрыта. Это помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и избежать болей в спине.

Походка.

Правильная походка должна начинаться с пятки, а потом нужно перекатываться на пальцы. От правильной походки зависит распределение нагрузки на мышцы, поэтому нужно обращать на нее должное внимание.

Дыхание. Особое внимание обратите и на дыхание — во время физических нагрузок оно играет ключевую роль. Вдыхать следует через нос, а выдыхать — через рот. Если вдруг при ходьбе появилась одышка, то лучше пойти медленнее и выпить глоток воды.

Живот. Правильное положение — это когда живот втянут и слегка напряжен, таз при этом нужно приподнять, чтобы спина стала ровной.

Руки. При правильной ходьбе необходимо помогать себе руками — они должны описывать в воздухе небольшие полукруги. Класть руки в карманы не рекомендуется —так вы пройдете меньшее расстояние.

Завершение прогулки. В конце следует чуть-чуть снизить темп, чтобы дать организму успокоиться и почувствовать прилив энергии. После прогулки можно также сделать несколько несложных упражнений на растяжку.

Дневник ходьбы. Свои достижения нужно записывать, поэтому заведите отдельный блокнот, где вы будете фиксировать количество пройденных километров и затраченное на них время. В таком дневнике можно также записать свою цель на ближайшую неделю или месяц.

Ходить пешком полезно для организма — это необходимый организму свежий воздух и безопасная физическая нагрузка. Некоторые предпочитают ходить в одиночку, другие — с друзьями, а третьи приглашают любимого человека. В таком случае пешие прогулки могут стать еще и гарантией хорошего настроения.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

22.02.2019 07:24

Как правильно заниматься ходьбой, чтобы похудеть. Ходьба для похудения: спортивная, скандинавская, длительные прогулки

Чтобы иметь идеальную фигуру, вовсе не обязательно изнемогать часами в душном спортзале. Мы каждый день делаем упражнения, которые могут помочь сформировать идеальное тело абсолютно незаметно.

Похудеть можно при простой ходьбе. Нужно только знать, как правильно ходить.

Чем вредны ограничения в приеме пищи?

Некоторые годами сидят на диетах, отказывая себе буквально во всем. При этом организм очень остро реагирует на ограничение в естественном для него процессе – получении пищи. Вместо того, чтобы истязать свой организм строгими диетами, нужно сформировать такие условия, которые помогли бы израсходовать энергии больше, чем потребляется.

Спортивные нагрузки – тяжелый физический труд, требующий от организма дополнительного расходования «запасных» килокалорий. Естественный процесс откладывания питательных компонентов «на потом» — это формирование подкожного жира. Когда такое количество жира превышает норму, происходит нарушение обмена веществ, органы функционируют неправильно, нам сложно справляться с элементарными физическими упражнениями, мышцы атрофируются. Единственный выход – пешие спортивные прогулки.

Что лучше для похудения: спортивная ходьба VS бег

Принимая для себя решение похудеть, многие думают, что чем больше, упорнее заниматься тяжелыми физическими упражнениями, тем быстрее можно сбросить лишний вес. На самом деле, правильная ходьба – гораздо более эффективное средство, нежели активный и утомительный бег. Даже простая утренняя прогулка дает свои результаты. Бег же становится источником стресса для организма.

Помимо всего прочего, бег способствует увеличению мышцы в размере. А если учесть тот факт, что лишний вес – это дополнительная жировая ткань, то мышца будет подтянутой, но только под слоем неизрасходованного жира. Основная польза от ходьбы – сжигание меньшего количества калорий, но большего количества жира: бег – 550 килокалорий и 35% жировой массы, ходьба – 350 килокалорий и 60% жировой массы за час тренировок.

Сколько нужно ходить для похудения?

Худеешь не от того, сколько ходишь, а как ты это делаешь. Норма для здорового человека – пройти 10000 шагов в день (примерно 5-6 километров). Это полезно и для здоровья, и для придания тонуса мышцам. Однако если надо сжечь лишние скопления организма на «про запас», то количество шагов надо увеличить изначально на 500, потом – на 1000 ежемесячно до 15000.

Для того чтобы получить эффект от ходьбы, не обязательно пропотеть и запыхаться, выяснил профессор Карл Юхан Сундберг. Если ваше дыхание участилось, но не настолько, что вы не можете разговаривать, — этого достаточно.

Первое правило правильной ходьбы для похудения

Первые 40 минут физических нагрузок – это нормализация водного баланса, выведение лишней жидкости из организма, и только после беспрерывной ходьбы на протяжении не менее получаса организм начинает сжигать жиры. Поэтому первое правило для тех, кто хочет похудеть – это длительная спортивная ходьба на протяжении как минимум полутора часов.

Секрет прогулок утром

Длительная утренняя пешая прогулка позволяет ускорить метаболизм, возобновить нарушенные обменные процессы всего организма. Однако важно начинать занятия не на голодный желудок. Легкий завтрак будет способствовать ускорению метаболизма. В течение всего последующего дня калорий израсходуется больше.

Чем полезна прогулка в вечернее время?

Если основная цель утренних пеших прогулок для похудения – это ускорение метаболизма и повышение количества сжигания жировой ткани, то вечерние прогулки необходимы для нормализации давления, расслабления мышц пред сном. Минимизация уровня гормона стресса (кортизола) способствует крепкому сну, заряду энергии на весь день.

Польза длительных прогулок

Наиболее простой вид спортивной ходьбы для похудения — проходить в спокойном темпе не менее 5 километров за день. Это может быть как утренняя ходьба, так и прогулки в течение дня. Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, снимает уровень кортизола в крови. Не противопоказана она даже людям после 60 лет. За час пешей прогулки можно потерять не менее 200 калорий.

Спортивная ходьба

Спортивная отличается от простой ходьбы вовлечением в процесс практически всех групп мышц. Смена положения стопы: с пятки на носок, потом с носка на пятку. Короткие, но частые шаги с согнутыми в локтях руками по отношению к груди. За час тренировок можно сжечь около 350-400 калорий.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — наиболее распространенный вид спортивных нагрузок в странах Европы. Особенностью данной прогулки считается использование специальных палок для ходьбы. Они оснащены специальными ручками для правильного захвата, минимизируют давление на позвоночник. При скандинавской ходьбе в работу вовлечены 90% мышц тела. За час такого упражнения сжигается 450 калорий.

Интервальная ходьба

Расход калорий при ходьбе можно увеличить на 10-15% . Интервальная система смены ходьбы позволяет ввести организм в состояние, которое нуждается в дополнительном сжигании жира. От быстрого темпа ходьбы к умеренному. Суть: сначала нужно идти быстро (6-8 км/ч), затем перейти на спокойную (4-5 км/ч). Время продолжительности интервалов примерно таким образом: 1 минута – быстрый темп, 3 минуты — спокойный. Сжигание калорий – 500-600 за час.

Как правильно похудеть без излишних физических нагрузок? Для этого только нужно выбрать для себя оптимальный вариант. Не стоит ждать результата уже после первой тренировки. Помните, «терпенье и труд – все перетрут». Главное – это ваше желание.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

29.03.2017

Обновлено 16.06.2020

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы?

Все мы слышали о пользе пеших прогулок и регулярных занятий ходьбой, но признайтесь, многие ли воспринимают этот вид активности всерьез? Обычно мы думаем о ходьбе как о самом подходящем виде физической активности для пожилых, и уж точно не принимаем ее всерьез в качестве способа сбросить лишний вес. И совершенно напрасно.

 

Регулярные занятия ходьбой – это едва ли не идеальный вид нагрузки для людей с очень большим лишним весом: она не увеличивает нагрузку на суставы, позволяет контролировать частоту пульса, не допуская ее опасного увеличения. Во время ходьбы легко контролировать интенсивность и продолжительность нагрузок, наращивая их практически незаметно. Впрочем, если у вас не так много лишнего веса и вы планируете сбросить всего три-пять килограммов, ходьба может быть отличным решением и для вас тоже.

 

Как ходьба помогает худеть?

 

Сам по себе этот вид физической активности не помогает сжигать много калорий: час ходьбы на скорости 5,5 километров в час «стоит» немногим больше 300 калорий. Но это не имеет большого значения: регулярные прогулки буквально перенастраивают наш организм, запуская программу сброса веса.

 

Исследование, проведенное специалистами университета британского города Лафборо, подтвердило: после часа интенсивной ходьбы (скорость – от четырех до пяти километров в час) меняет баланс двух гормонов, регулирующих аппетит. Уровень грелина, который усиливает чувство голода, резко падает, а содержание пептида YY, который отвечает за чувство насыщения, наоборот, растет. Более того, из всех видов физических нагрузок – ходьбы, бега и силовых тренировок – только ходьба помогает, во‑первых, отрегулировать оба эти гормона, а, во‑вторых, позволяет сохранить эффект на более длительный срок.

 

Еще одно доказательство  пользы ходьбы для похудения нашли исследователи из Университета имени Аристотеля (Греция). Результаты проведенного ими исследования подтвердили: женщины, которые регулярно занимались активной ходьбой, в итоге теряли вес быстрее, чем те, кто предпочитали бег. Ученые объяснили это просто: после высокоинтенсивной нагрузки участницы эксперимента активнее ели, а образ жизни в течение дня вели пассивный. Тогда как те, кто занимались ходьбой, поддерживали более здоровую диету и охотнее вовлекались во всевозможные активности.

 

Как ходить, чтобы худеть?

 

Нужны ли нам ежедневные 10 тысяч шагов? И вообще – как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

 

Первое и главное правило – заниматься нужно регулярно. Лучше гулять полчаса, но каждый день, чем совершать пятичасовые марш-броски раз в неделю. Впрочем, если нет возможности для регулярных прогулок, то пусть будут хотя бы марш-броски.

 

Второе правило – нагрузка должна быть разной. Вам совершенно необязательно «отмахивать» десять или больше тысяч шагов в день: исследования подтвердили, что ту же пользу для здоровья и фигуры принесет прогулка втрое короче, но с одним условием: хотя бы половину времени вы должны идти быстро. Вообще самой полезной для здоровья считается именно быстрая ходьба: от четырех километров в час и выше. А если вы регулярно тренируетесь со скоростью 5-5,5 километров в час, вы снижаете риск преждевременной смерти от любых причин на 20%!

 

Еще одно правило – следите за пульсом. Чтобы определить безопасный темп сердечных сокращений, отнимите от 220 цифру, равную вашему возрасту в годах. Получившееся число и будет максимально допустимым для вас пульсом, старайтесь не превышать его во время тренировок. А для того, чтобы прогулка была особенно эффективной, старайтесь держаться в «коридоре», равном 70-80% допустимой частоты.

Мобильная версия Sochi Mountain

Как же длительная ходьба в горах  работает на похудение?

Во время длительной, примерно от 30 минут ходьбы и более, на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья.
Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки.
С медицинской точки зрения длительная ходьба в горах снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.
Какой продолжительности должна быть ходьба в горах для похудения?
Самый лучший вариант – поход в горы на 3-5 дней. Один день организм должен отдохнуть. Время ходьбы распределяется так: 40 – 50 минут, затем привал 10 минут. Некоторые авторитетные тренера и проводники рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Моя личная рекомендация – минимум 40-50 минут, в среднем темпе, затем привал!
Это прогулочный шаг – скорость примерно 3-4 км/ч. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие ускорения, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы не должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить, но немного!

Есть хорошая рекомендация – 2 дня в походе ходим 2-3 км/ч., затем 1 день – 3-4 км/час, остальные дни по самочувствию, но не более 5 км/час. Такое чередование способствует хорошей акклиматизации в горах, но всё нужно делать постепенно, увеличивая продолжительность ходьбы. После ходьбы хорошо искупаться в горном озере, взбодриться и снять усталость…
Как правильно ходить для похудения:

— первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, затем постепенно наращиваем и выбираем для себя оптимальный темп.

— За 5 минут до привала, сбрасываем скорость, резко останавливаться не очень хорошо для сердечно – сосудистой системы.

Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены.
На привале рекомендуется порастягиваться, это очень полезно!
По моим личным наблюдениям во время пешей прогулки в горах человек теряет до 1-1,5 кг. в день. Тоесть за 3 дня похода в горах можно сбросить 3 кг лишнего веса! Гармоничное и физиологичное похудение в горах — это самый эффективный и в тоже время простой способ обрести красивую и стройную фигуру! Плюс Вы получаете можный заряд положительных эмоций и впечатлений на долгое время!
Добро пожаловать в оздоровительные походы в горы Сочи и Красной Поляны!

Как ходить, чтобы похудеть: точные указания. Практичнее способа сбросить вес не существует!

Ходьба — такая удобная физическая нагрузка! Чтобы ходить, не нужно никаких дополнительных приспособлений. Достаточно просто пройтись вместо поездки на автобусе, и калории будут потрачены! Главное — знать основные принципы пеших прогулок, чтобы похудение прошло максимально эффективно. Всего за 5 месяцев постоянной ежедневной ходьбы людям с избыточным весом удавалось сбросить до 10 кг, не особо ограничивая себя в еде. Усвоив эти простые истины ходьбы для похудения, можно терять вес во время прогулок!

Два главных фактора, которые влияют на снижение веса во время прогулок: масса тела человека и скорость, которую он выбрал для прогулки. Не нужно ходить слишком быстро — устанете, но медленная ходьба тоже не дает хороших результатов. Придерживайтесь  среднего темпа движения. 400 калорий в час вы будете сжигать при скорости прогулки 5 км/ч. Засекайте время прогулки, выбирайте дорогу, на которой случаются подъемы вверх, ходите бодро. Важно следить за своим дыханием: дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание.

Простая математика ходьбы: пройденный 1 км в день = примерно 1200-1300 шагов и 300 сожженных калорий. Чтобы сбросить 500 г лишнего веса, нужно сжечь 3 500 калорий. Для потери 500 г лишнего веса в неделю необходимо сжигать 500 калорий каждый день. Чтобы потерять полкилограмма веса за неделю, нужно проходить 2 км пешком каждый день! Впечатляет.

Несколько советов для тех, кто не хочет превращать приятные прогулки в рутину:

1. Не бойтесь разнообразия! Приглашайте с собой на прогулку друзей и знакомых, гуляйте с домашними животными, ходите в места, где гуляют другие люди.

2. Меняйте  локации, ходите по незнакомым местам! Музыка в плеере будет придавать бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны. Полезным будет шагомер — измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать продолжать прогулки.

3. Паркуйте автомобиль неподалеку от места назначения и проходите этот отрезок пути пешком.

4. Ходите пешком на работу и обратно домой.

5. Ходите пешком по лестнице! Ноги становятся удивительно стройными благодаря ступенькам.

6. Гуляйте с детьми.

7. Выбирайте пешую прогулку, а не общественный транспорт, когда это только возможно.

Ходите с прямой спиной, держи живот подтянутым. Начинайте с ходьбы 3 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивайте это время. Ходьба укрепит здоровье и поможет держать мышцы в тонусе. Если время на спортзал выделить очень сложно, попробуйте использовать ходьбу как метод похудения. Получайте удовольствие от прогулок с пользой для здоровья и внешнего вида!

7 советов, как похудеть с помощью ходьбы

Летящей походкой: 7 секретов ходьбы для похудения

Все, у кого есть лишний вес, так или иначе хотят похудеть. Кто-то говорит об этом открыто, кто-то скрывает за надуманной аргументацией, но факт остается фактом.

Когда же речь заходит о похудении, любой консультант по питанию, прошедший обучение по диетологии, уверит вас, что лишний жир сжигается только в мышечной ткани после окисления кислородом. Иными словами, чтобы похудеть, нужно не только правильно и сбалансировано питаться, но и вести активный образ жизни.

Вот тут-то и начинаются основные отговорки: «нет времени на тренировки», «не хватает денег на абонемент в хороший фитнес-зал», «после работы нет сил тренироваться», «не на кого оставить вечером детей, чтобы пойти на тренировку». Причин может быть очень много, но отказ от активности – это не выход. Поэтому давайте искать альтернативу даже в ограниченных условиях.

Самый лучший выход в подобных ситуациях – это организовать себе физическую активность между прочим, то есть не специально ходить тренироваться, а вписывать тренировки в привычный распорядок дня.

И тут вам на помощь придет обыкновенная ходьба. Казалось бы, неужели можно сбросить лишний вес с помощью пеших прогулок? Оказывается, можно, но ходьба для похудения должна проходить по следующим правилам:

1. Планомерно увеличивайте нагрузку

Если вы привыкли все время ездить на машине, и даже в соседний магазин подъезжаете, чтобы скупиться, то придется несколько поменять привычку. Постарайтесь добираться пешком туда, куда реально добраться на своих двоих. В начале ходите всего по 10-15 минут за один раз, потом практикуйте ходьбу несколько раз в день, затем увеличивайте время прогулок.

Для видимых результатов нужно ходить 5-6 раз в неделю не меньше, чем по 30-45 минут в день. Если в первые дни будут болеть ноги – не волнуйтесь, так и должно быть, это начинают работать мышцы ног, которые раньше вы задействовали недостаточно.

2. Ищите новые возможности для ходьбы

Вам кажется, что особо ходить-то и некуда. Максимум пройтись от остановки до работы, сходить за покупками в магазин и выгулять собаку. На самом деле возможностей для ходьбы может быть очень много.

Например, если вы живете в многоэтажке, то перестаньте пользоваться лифтом. По выходным можете гулять в соседнем парке или на аллее. Нет парка и аллеи поблизости? Тогда пройдитесь вдоль района проживания, обойдите все незнакомые дворы и улицы. Так вы и кругозор свой расширите, и добавите в походный список пару лишних километров.

Отличный вариант: каждые выходные выезжать в новое место в своем родном городе и обследовать его пешком. Уверяю, будет много приятных впечатлений!

Еще одна идея – во время отпуска приобрести несколько пеших экскурсий или организовать самостоятельную экскурсию. Загляните во все уголки, которых раньше не видели. Почувствуйте себя первооткрывателем.

А для повышения мотивации купите себе шагомер, который покажет, сколько шагов вы сделали, какое расстояние прошли и за какой период времени (с какой скоростью ходили). Можно установить бесплатное приложение с шагомером на свой смартфон или использовать для измерений фитнес-трекер.

3. Постепенно усложняйте тренировочную ходьбу

Со временем ваш организм и ноги привыкнут к длительным прогулкам, и тогда придется усложнять тренировочную ходьбу, чтобы результат таких тренировок всегда радовал.

Сделать это можно тремя способами:

1. Увеличить время ходьбы (увеличить километраж).

2. Увеличить скорость ходьбы.

3. Добавить отягощающие условия: ходить в гору, по пересеченной местности, ходить по колено в воде, ходить в тяжелой обуви или с утяжелителями на ногах.

Если вы не любите ходить быстро, то просто увеличивайте время ходьбы, таким образом, за день вы сможете проходить гораздо большие расстояния. Помните, что при медленной ходьбе наш организм тратит в среднем 45-50 ккал за полчаса, то есть за час неспешной ходьбы вы сожжете около 100 ккал.

При быстрой ходьбе (5-6 км/час) расход энергии увеличивается и составляет примерно 150 ккал за полчаса, то есть в час реально сжечь около 300 ккал. Но тогда темп ходьбы должен быть таким, как вы ходите, когда сильно опаздываете на работу, пытаетесь догнать уезжающий транспорт, куда-то очень сильно спешите.

Чтобы ходить было легче при быстром темпе, помогайте себе руками. Не держите руки в карманах, а двигайте ими, как двигают профессиональные бегуны или лыжники.

Хотите еще больше усилить сжигания калорий при ходьбе? Тогда добавьте утяжеляющие условия. Например, ходите вгору (опять-таки откажитесь от лифта).

Практикуйте ходьбу по пересеченной местности, а не по ровным асфальтовым дорожкам. Тут вам подойдут прогулки в поле, по лесу. Выезжайте за город – там пересеченной местности очень много и просторы для ходьбы просто потрясающие.

Также можете попробовать походить в тяжелой обуви или наденьте на каждую ногу утяжелитель от 1 до 1,5 кг. Так вы усложните себе задачу по передвижению ног, и энергозатраты увеличатся.

Улучшить эффект от ходьбы можно и с помощью сопротивления. Например, попробуйте походить по колено в воде или в высокой густой траве. Ходите, высоко поднимая ноги, как бы маршируя.

4. Ускоряйтесь за счет количества шагов

Если вы решили попробовать быструю ходьбу, то ускоряйтесь не за счет длины шага, а за счет частоты шагов. То есть гораздо эффективней не широко шагать, а делать много мелких шажков.

Чтобы частый шаг давался легче, работайте руками (это не только облегчит ходьбу, но и увеличит энергозатраты организма во время движения).

5. Ходите по утрам или не раньше, чем через 2 часа после еды

Самая эффективная ходьба для похудения – это ходьба по утрам. После 7-8 часового сна и 10-11 часового голодания запасы глюкозы в крови почти истощены. Поэтому во время ходьбы в качестве энергии ваш организм будет расходовать не гликоген, а жировые клетки.

Выпейте стакан чистой воды с утра и пройдитесь полчасика по своему району. Это запустит ваш метаболизм и даст хороший старт активному дню. После легкого завтрака можете продолжить ходьбу, например, пойдите на работу пешком, если работаете не очень далеко.

6. Соблюдайте питьевой режим

И хотя ходьба изматывает организм гораздо слабее того же бега, но жидкость организм все равно тратит. Даже если вы не вспотели во время ходьбы, все равно выпейте после такой тренировки стакан очищенной негазированной воды. Не забудьте выпить воды и до прогулки.

Соблюдение питьевого режима даст вам энергию для движения, ускорит метаболизм и улучшит сжигание жиров в метахондриях мышечных клеток.

7. Правильно дышите во время ходьбы

Все мы знаем, что во время бега учащается дыхание. Это разгоняется наш пульс, и частота дыхания увеличивается. Во время размеренной ходьбы мы можем не почувствовать, как дыхание становится более частым. Но стоит набрать темп, как уже ощущается ускорение пульса и дышать становится тяжелей.

Чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему, дышите правильно: вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Дышать все равно сложно? Не надо переходить на дыхание ртом – просто снизьте темп ходьбы, пока дыхание не восстановится.

Снижайте темп, если чувствуете, что появляется отдышка, если пульс сильно учащается (больше 140 ударов в минуту), если начинают сильно болеть мышцы ног и/или икроножные мышцы хватает судорога.

Не надо тренироваться на износ. Гораздо эффективней, если тренировочная ходьба будет проходить для вас незаметно и в комфортных условиях. Такой вид ходьбы не станет восприниматься вами как изнурительные тренировки, а будет отличной здоровой привычкой и поводом хорошенько все рассмотреть вокруг.

Ходите почаще, и скоро сами не заметите, как полюбили прогулки пешком!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как часто и как много вы ходите пешком?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ПРОТОКОЛ ТАБАТА: ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НА ГРАНИ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

СТОП-СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ

ЗУМБА – ВЕСЕЛАЯ КОРРЕКЦИЯ ВЕСА ПОД ЗВУКИ ЛАТИНЫ

7 ПРАВИЛ СТЕП-АЭРОБИКИ – ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПЛАТФОРМЕ

10 способов похудеть ходьбой

Когда дело доходит до похудения, мы думаем только о строгих тренировках. Но когда-нибудь задумывался, как было бы замечательно, если бы вы смогли похудеть, включив в себя деятельность, которой мы гоминиды занимаемся с момента нашей эволюции. Гулять пешком. И так, чего же ты ждешь? Если ваш образ жизни не позволяет вам выполнять тяжелые упражнения на мышцы кора, то эта статья для вас. Сожгите калории с помощью этих малоэффективных методов, чтобы уменьшить вашу талию!
1. Ежедневно увеличивайте 15 000 шагов

Будь то MapMyWalk или фитнес-браслет, рекомендуется отслеживать количество шагов, которые вы делаете за день.Поначалу прогулка по 15 000 шагов в день может показаться трудной задачей, но как только вы начнете над этим работать, это будет вполне выполнимо. Интенсивная походка даже не приведет к боли в мышцах.

2. Ходите трижды в день по 20 минут каждый
Как и в случае с приемом пищи в день, вместо продолжительной прогулки предлагается три раза по 20 минут. Фактически, прогулка через 15-20 минут после каждого приема пищи помогает контролировать уровень сахара в крови лучше, чем длительная 45-минутная прогулка один раз в день.Так почему бы не использовать свое время с максимальной пользой и не ходить по интервалам, а не за один раз?

3. Переход в гору

Прогуливаясь по возвышенности, вы, должно быть, заметили, что устаете сильнее, и ваше сердцебиение учащается. Это связано с тем, что при подъеме в гору вы наращиваете больше мышц, что способствует увеличению скорости метаболизма. Рекомендуется немного наклониться вперед и замедлить темп при подъеме в гору, чтобы избежать ненужной нагрузки на мышцы.Будьте медленными и устойчивыми и увеличивайте частоту этих подъемов, чтобы максимально использовать их. В конце концов, гонку побеждает медленный и уравновешенный.

4. Пить зеленый чай перед прогулкой

Повышенный метаболизм может быть беспроигрышным вариантом для сжигания лишних килограммов. Зеленый чай делает именно это. Идеальная смесь кофеина и катехинов вместе катализирует процесс сжигания жира, причем первый, как известно, вызывает сжигание жира, способствуя термогенезу, а второй усиливает окисление жира.

5. Измените темп и сделайте минутный перерыв

Никто не любит однообразие, наши тела тоже. Следует исключить поддержание постоянной скорости при ходьбе, а ходьбу с разной скоростью следует включить в свой распорядок ходьбы. Исследования показывают, что это изменение на практике может улучшить сжигание калорий на 20 процентов. Кроме того, попробуйте включить минутные интервалы в свой распорядок ходьбы, это поможет вам сжечь еще больше калорий.

6. Включите упражнения с собственным весом

Несомненно, ходьба — прекрасное упражнение для вашего тела, она прекрасно поддерживает ваше тело в движении.А если ходьба дополнена упражнениями с собственным весом, она может творить чудеса. Будь то 15-20 приседаний, отжимания на наклонной поверхности или отжимания, эти упражнения помогают увеличить сердцебиение, что в целом дает потрясающую программу тренировок.

7. Отказ от сладких напитков

Считаете ли вы, что употребление густых сладких напитков, таких как Gatorade, полезно для ваших тренировок? Что ж, шокирующе, эти напитки — большой запрет, если вы проводите менее интенсивные тренировки. Это потому, что эти сладкие напитки на самом деле дают вам намного больше, чем количество калорий, сожженных во время тренировки с низкой интенсивностью.

8. Умная ходьба

Использование небольших прогулок везде, где это возможно, может чудесным образом привести в форму. Если припарковать машину немного подальше от двери, подняться по лестницам, спуститься с эскалаторов, идти пешком вместо того, чтобы брать машину везде, где только возможно, — все это может заставить вас получить ту талию, о которой вы мечтаете.

9. Потребление нужного количества воды

Согласно исследованию, потребление большего количества воды ускоряет потерю веса.Фактически, увеличение потребления воды на 1,5 литра в день может сжечь 17 400 калорий за год!

10. Создание динамического плейлиста

Кроссовки в клетку. Музыкальная проверка. Проверка на рассвете. Утренний ветерок. Вы когда-нибудь это делали? Если нет, то вы упускаете что-то действительно удивительное. Музыка может иметь успокаивающее действие на ваш разум в любой ситуации. Он может полностью изменить настроение и оживить вас за считанные минуты. Поэтому, когда вы выйдете на прогулку в следующий раз и у вас нет спутника, сделайте музыку своим другом.Составьте интересный плейлист, который поможет вам не сдаваться, а также сохранит энергию. Вы были бы шокированы, если бы заметили, что с надетыми наушниками вы можете так легко преодолеть эти лишние мили, что даже не догадываетесь.


Автор — Вартика Гарг

Хотите похудеть? Прогулка против бега | Майкл Хантер, доктор медицины | BeingWell

Fitness

Упражнения и сжигание калорий. И немного о дожиге после энергичных упражнений.

Бег сжигает больше калорий, но какой ценой? Фото SwapnIl Dwivedi на Unsplash

Честно говоря, любое движение может принести пользу здоровью.Кажется интуитивно понятным, что бег лучше, чем ходьба. Но так ли это на самом деле? Делает ли тот факт, что во время бега сжигается больше калорий, его предпочтительный подход? С другой стороны, ходьба кажется относительно легкой. Однако я разработал для себя сложные и непростые программы ходьбы. Сегодня мы исследуем относительные достоинства и недостатки ходьбы по сравнению с бегом с точки зрения потери веса.

Кажется интуитивно очевидным, что бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.С другой стороны, у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием более высокой интенсивности в течение длительного периода времени. Давайте более внимательно посмотрим на расход калорий.

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег сжигают одинаковое количество калорий в минуту. Вы знаете, что это за скорость? Это примерно 5 миль в час. Если вы не обученный ходок, удачи вам в ходьбе с такой скоростью. Преимущество, ходовая.

Продолжая этот мыслительный процесс, существует ли определенная скорость бега, после которой дальнейшее увеличение сжигания калорий будет минимальным? Хорошие люди из Runtastic дают нам несколько советов: самые большие различия в сжигании калорий возникают при сравнении медленной ходьбы на километр с быстрым бегом.

Почему это так? Хотя мы можем ходить очень медленно, скорость бега ограничена верхним пределом. Переход от медленной ходьбы к умеренному бегу может означать увеличение от 50 до 100 процентов. С другой стороны, чем быстрее мы бежим, тем ближе мы к пределу скорости. Таким образом, небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но дает меньшую отдачу в расходе калорий. Ниже я дал ссылку на хороший калькулятор калорий.

Фото i yunmai на Unsplash

Afterburn

Клиническая литература предполагает, что бег на такое же расстояние, как и ходьба, может привести к сжиганию калорий примерно на 30 процентов выше.Хотите сжечь больше калорий за меньшее время? Запустить. При более высокой интенсивности вы также можете испытать так называемый эффект дожигания, также известный как «избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)». Бегите, и после этого вашему организму нужно восстанавливаться. Этот процесс включает:

• удаление молочной кислоты
• восстановление мышц
• АТФ, креатин и восполнение кислорода

Для всего этого вам нужен кислород. Потребление кислорода требует энергии. Вот как я оптимизирую свое дожигание: я выполняю высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Скептически? Да, калории, которые вы сжигаете во время тренировки, имеют решающее значение для похудания и значительно превышают количество, сжигаемое во время фазы после тренировки. В то время как количество, которое можно сжечь в период после интенсивной тренировки, варьируется в зависимости от человека, Американский совет по упражнениям предлагает, что дожигание может увеличить расход калорий на 6-15 процентов. Небольшой приятный бонус за ту тяжелую тренировку, которую вы только что завершили. Преимущество, ходовая.

Можно ли похудеть, гуляя 30 минут в день

Ходьба — отличный способ похудеть по многим причинам, и если вы знаете правильный способ сделать это, она позволит вам достичь своей цели в кратчайшие сроки.Это легко и приятно для большинства людей, и это одно из самых безопасных упражнений.

Можно ли похудеть ходьбой? Хорошая новость — ДА! Ты можешь! Это может привести к следующему вопросу: «Сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть», поэтому ответ: 30-минутной прогулки достаточно, чтобы похудеть.

Многие люди могут долго продолжать ходить, что является важной частью похудания и поддержания веса. Все, что вам нужно делать, это ставить цели, понимать основы и продолжать идти вперед.

Можно ли похудеть, ходя 30 минут в день?

Да! Определенно! Как упоминалось ранее, 30-минутная ходьба в день — отличный способ избавиться от лишних килограммов и помочь вам их сбросить.

Но важно учитывать, что ходьба — не лучший вариант для похудания. Причина в том, что он не сжигает большое количество калорий по сравнению с другими физическими упражнениями. Если вы планируете похудеть именно этим методом, это займет немного больше времени, и вам нужно будет следить за потреблением калорий.

Какая у вас диета?

Каждому человеку нужна энергия для поддержания функционирования органов и повседневной деятельности. Это (BMR) базальный уровень метаболизма. BMR человека зависит от возраста, пола, веса тела, роста, уровня активности и генетического состояния. Ограничьте потребление энергии до 80 процентов от вашего BMR.

Контроль диеты не означает переход на интенсивную диету. Лучше создать сбалансированную диету, состоящую из 50% калорий из углеводов, 25% из белков и 20% из жиров и молочных продуктов.

Убедитесь, что в вашем ежедневном питании есть необходимое количество витаминов и минералов. Выработайте привычку есть достаточное количество листовых, зеленых и свежих овощей. Добавьте фрукты в свой рацион и пейте не менее 8 стаканов воды в день.

30-минутная ходьба

Вы наверняка увидите результаты похудания 30-минутной ходьбой в день. 30-минутная ходьба может сжечь до 200 калорий в зависимости от веса и скорости вашего тела.

Ходьба — упражнение с малой нагрузкой, поэтому вы можете выполнять ее часто.Если вы новичок, начните ходить четыре раза в неделю не менее 30 минут.

Для достижения максимального результата увеличьте частоту до шести раз в неделю. Старайтесь делать перерывы и интервалы между прогулками, а в альтернативные дни желательно ходить пешком.

Необязательно тратить 30 минут сразу, чтобы увидеть результат. Вам нужно пройти всего 30 минут. Согласно исследованиям, три 10-минутных сеанса ходьбы дают вам точно такие же преимущества, как и один 30-минутный непрерывный сеанс.

Если у вас мало времени, вы можете разделить свои 30 минут на еще более короткие части. Никакая прогулка не будет короткой, пока вы достигаете своей цели.

Разнообразьте свою прогулку

Лучший способ прогуляться и не скучать — взять с собой друга, семью, ребенка или собаку. Если у вас есть ребенок, возьмите его в коляску и толкайте коляску вместе с собой. Этот толчок повысит сопротивление вашей ходьбе и поможет сжечь больше калорий.

Несмотря ни на что, важно регулярно ходить 30 минут, по крайней мере, пять дней в неделю.Со временем вы увидите мощное влияние этого на ваши цели по снижению веса. Если вы хотите увидеть немедленные результаты, добавьте в свой распорядок силовые тренировки и правильную диету.

Вот несколько способов сжечь больше калорий за 30 минут ходьбы.

• Попробуйте добавить некоторые изменения наклона, например, холмы . Это увеличит количество сжигаемых калорий.
• Для улучшения похудания добавьте несколько коротких интервалов мощности .Несколько более быстрых шагов покажут отличные результаты. Идите на высокой скорости в течение 1 минуты, а затем замедлитесь на 40 секунд. Продолжайте этот процесс в течение 30 минут ходьбы.
• Чтобы поддерживать свое тело в напряжении , все, что вам нужно сделать, это изменить свое направление или повернуть вспять . Это изменение направления обеспечивает столь необходимый импульс и вариативность.
• Добавьте короткие интервалы работы. Небольшой пробег во время прогулки окажет огромное влияние на потерю веса.Вы можете добавить интервалы бега от 10 секунд до 1 минуты.

Изменения — ключ к успеху на пути к снижению веса. По мере того, как ваше тело становится сильнее, ищите больше проблем и продолжайте подталкивать свое тело еще сильнее. Ваше тело работает как умная машина; если вы не измените, он перестанет меняться.

калорий, сожженных за 30 минут ходьбы

Ходьба приносит пользу вашему здоровью несколькими способами. Сделайте ходьбу своей повседневной привычкой, и она поможет вам во многих отношениях.Он помогает бороться с увеличением веса, высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, увеличивает кровообращение, регулирует уровень сахара в крови, заставляет вас чувствовать заинтересованность в сохранении здоровья, может привлечь внимание к привычкам питания, и этот список можно продолжать.

Количество калорий, сожженных за минуту, 30 минут или час, зависит от различных факторов, таких как возраст, масса тела, пол, скорость, физическая подготовка и мышечная масса, продолжительность времени, затрачиваемого на ходьбу, наклоны и интервалы во время ходить.

Приведенная ниже таблица поможет вам понять, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы в зависимости от веса, скорости и времени.

Калорий, сожженных за 30 минут ходьбы:

-фунт на человека

Ходьба: 4 миль / ч (15 мин / миль)

Время и скорость	125-фунтовый человек	155-фунтовый человек 5
Ходьба: 3,5 миль / ч (17 мин / миль)	120	149	35
135	167	200
Ходьба: 4.5 миль / ч (13 мин / миль)	150	186	222
Ходьба / бег трусцой <10 мин.	180	223	266
Спортивная ходьба			289
Включите снегоочиститель: ходьба	135	167	200	200 909 909, но эта информация может не иметь значения 909 это определенно важно для тех, кто ходит для похудения.Есть несколько способов узнать количество сожженных калорий; Вы можете проверить его в приведенной выше таблице, найти его с помощью приложений для шага или использовать калькуляторы для расчета калорий, доступные в Интернете. Вы можете сжечь больше калорий за установленный период времени, добавив несколько изменений. Быстрее — это один из способов увеличить количество сожженных калорий. Вы можете улучшить скорость ходьбы разными способами, например за счет движения рук, улучшения осанки и изменения темпа ходьбы. Таким образом вы преодолеете большее расстояние за меньшее время, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Как уже упоминалось выше, количество сожженных калорий зависит от веса и темпа ходьбы. Вот простые правила, которые могут дать вам общее представление. Например, ходьба со скоростью 4 мили в час может помочь вам сжечь следующее количество калорий в этом темпе. Если вы весите 120 фунтов, вы сжигаете 4,7 калории Если вы весите 140 фунтов, вы сжигаете 5,5 калорий Если вы весите 160 фунтов, вы сжигаете 6,3 калории Если вы весите 180 фунтов, вы сожжете 7.1 калория Если вы весите 200 фунтов, вы сожжете 7,8 калорий Если вы весите 220 фунтов, вы сожжете 8,6 калорий Если вы хотите похудеть на 20 фунтов просто ходьбой, вам необходимо: сжигайте 250 лишних калорий во время ежедневной прогулки. Чтобы определить свою скорость ходьбы, лучше пройтись по беговой дорожке, чтобы получить подробную информацию о вашем темпе, сожженных калориях и количестве затраченного времени. Почему люди старше 50 худеют при ходьбе? Пожилым людям сравнительно легко набрать и сохранить вес.Здоровьем пожилых людей часто пренебрегают, а лишний вес может вызвать множество проблем со здоровьем. Поэтому важно найти место для прогулок, где можно легко сбросить лишние килограммы. Это может быть где угодно, внутренняя дорожка или просто прогулка по окрестностям. Еще одна важная вещь — отслеживать потерю веса, когда вы начали ходить. Это поможет вам сохранять мотивацию и заставит продолжать ходить регулярно. Похудеть и поддерживать здоровье непросто в любом возрасте; однако регулярная активная прогулка для женщин старше 50 лет может помочь ускорить их метаболизм.Добавление ежедневной прогулки в свой план диеты может помочь вам быстро похудеть. В одном исследовании говорится, что «ходьба с научной точки зрения связана с дополнительной пользой для здоровья. Исследователи из Гарварда, изучающие генетические связи с ожирением, обнаружили, что один час ходьбы в день вдвое снижает воздействие 32 генов, способствующих ожирению». (thecaregiverspace.org) Похудание за 30 минут ходьбы Эта статья написана для того, чтобы определить, полезна ли 30-минутная ходьба для снижения веса. Ходьба — настолько простое занятие, что люди, особенно те, кто надеется сжечь лишние калории, как правило, получают от нее удовольствие. Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от многих факторов, в частности от вашей массы и скорости ходьбы. Нормальная скорость ходьбы — 3 мили в час. Человек с избыточным весом при быстрой ходьбе склонен сжигать больше калорий. Кроме того, многие другие факторы влияют на количество сожженных калорий при 30-минутной ходьбе. Вот список того, что следует учитывать. Подъемы в ландшафте Прогулка на открытом воздухе по сравнению с ходьбой в помещении Какая температура при ходьбе Сколько вам лет Ваш пол Ежедневная прогулка для 30 минут могут помочь вам с потреблением калорий и, таким образом, со временем вы можете похудеть. Исследования доказывают, что ежедневная быстрая прогулка в течение 6 месяцев помогла женщинам с умеренным весом сбросить 17 фунтов, или 10% от их прежнего веса. Эти женщины постепенно увеличивали продолжительность ходьбы в течение полугода, пока они не ходили 1 час в день. Тем не менее, эффективное снижение веса не было достигнуто, пока они не ходили по 30 минут каждый день. Этот результат показывает, что время, затрачиваемое на ходьбу, взаимосвязано со снижением веса. В зависимости от диеты и физических упражнений вы можете терять 1–4 фунта каждый месяц. Если бы вы не меняли свою диету и просто регулярно ходили в медленном темпе в течение 30 минут, вы, вероятно, были бы ближе к потере около 1 фунт в месяц .Те, кто следили за своей диетой и более энергично ходили, могли сбросить 4 фунта в месяц . 30-минутная ходьба в сочетании с диетой Хотя ходьба в одиночку может помочь вам стать лучше, она значительно более привлекательна в сочетании с диетой с контролируемым потреблением калорий. Было проведено 12-недельное исследование, в ходе которого люди с избыточным весом снижали потребление калорий на 500-800 каждый день. Одна группа людей ходила примерно 3 часа в неделю по 3 часа.7 миль / ч. Напротив, другая группа вообще не ходила. В то время как потеря веса наблюдалась в обеих группах, эффект был больше в группе, которая ходила пешком, поскольку они потеряли примерно на 4 фунта больше, чем тот, кто не ходил. Как ни странно, на снижение веса также может повлиять то, регулярно вы ходите или нет. Было проведено еще одно 24-недельное исследование, в котором изучали, как женщины с избыточным весом снижают потребление калорий на 500–600 в день. Они активно ходили по 50 минут каждый день или делали два сеанса 25-минутной ходьбы каждый день. Люди, которые выполняли два более коротких упражнения ежедневно, похудели на 3,7 фунта больше, чем те, кто выполнял 50 минут безостановочной ходьбы. Однако другие эксперименты не показывают эффективной разницы в снижении веса при постоянной и нерегулярной ходьбе. Следовательно, вы должны выбрать тот режим, который вам подходит, поскольку различные исследования показывают, что ходьба помогает снизить вес, особенно в сочетании с уменьшением калорий. Сколько месяцев это займет? На этот вопрос нельзя ответить числом или одним предложением, потому что потеря веса — это путешествие.Время, необходимое для похудения, зависит от нескольких факторов, таких как сбалансированная диета, контроль порций, упражнения, в том числе ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки. Лучший способ снизить и поддерживать вес — это соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, включая прогулки. Сосредоточение внимания на правильной и сбалансированной диете с соответствующими порциями дает огромное влияние на потерю веса от 70 до 80 процентов человека. Тем не менее, повышение уровня активности путем добавления любой формы упражнений или утренней прогулки в свой распорядок дня может помочь вам снизить вес и сжечь больше калорий за меньшее время. Диета и упражнения — идеальная пара для того, чтобы все механизмы вашего тела работали должным образом и помогали вам оставаться здоровым. Составьте план для режима тренировок. Добавьте 30-минутную утреннюю прогулку в среднем темпе, а затем 15-минутный бег, подходящую йогу и растяжку, плавание или езду на велосипеде в этом режиме. Потеря 3500 калорий поможет вам снизить вес на один фунт. Вы можете стремиться к снижению веса на 4 фунта в месяц, если измените диету и упражнения. Многие люди обнаруживают, что они могут своевременно достичь своих целей идеального веса, регулярно выполняя упражнения и внося несколько изменений в свой рацион. Таким образом, если вы сможете придерживаться этих привычек, заниматься физическими упражнениями и диетой, вы сможете терять около фунта в неделю. Путь к снижению веса требует целеустремленности, терпения, настойчивости и дисциплины. Это структурированный способ изменить свой образ жизни и привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете начать видеть, как теряется вес и как ваше тело становится в хорошей форме.Вы можете почувствовать себя счастливее и здоровее. Чтобы дать вам приблизительную оценку, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, потребуется 20 недель, чтобы сбросить 20 фунтов. Похудение в таком темпе безопасно и позволяет удерживать вес на долгое время, потому что вы установили определенный шаблон. Чтобы добиться этого, попробуйте сжигать 300-500 калорий в день ходьбой. Если вы не можете достичь этого, просто ходя, постарайтесь снизить потребление калорий. Новичок : ежедневная 30-минутная ходьба со скоростью 2,5 мили в час сожжет 100 калорий. Промежуточный : ежедневная 30-минутная ходьба со скоростью 3,5 мили в час сожжет около 150 калорий. Продвинутый : ежедневная 30-минутная ходьба со скоростью 4,5 мили в час сожжет 175 калорий. 1 фунт жира — это около 3500 калорий, поэтому потребуется примерно две недели ходьбы по 30 минут каждый день, чтобы сжечь достаточно калорий для похудения. Это количество калорий соответствует ходунку со скоростью 4,5 миль в час; для двух других уровней может потребоваться немного больше времени.Хотя сосредоточение внимания на своей диете и контроле порций может ускорить процесс. Чтобы еще больше сократить время, вы можете добавить в свой распорядок силовые тренировки. Это может ускорить процесс и сократить время, необходимое для похудения. Укрепляющие упражнения помогут вам увеличить потерю жира и, в свою очередь, уменьшить жир на животе. Другая причина ходить 30 минут в день Ходьба — удивительное занятие для тех, кто хочет снизить свой вес. Всем следует обдумать его в течение 1 часа, так как это помогает снизить вес и дает другие медицинские преимущества.Если вы начнете свой день с прогулки, это сохранит вам энергию до конца дня. Прогулка на свежем воздухе приносит больше энергии. Согласно исследованиям, люди, совершающие 20-минутную прогулку на свежем воздухе, более энергичны, чем те, кто совершает 20-минутную прогулку в помещении. Ходьба — лучшая практика для мышечной силы . Начните ходить с умеренной скоростью и измените свой распорядок, используя лестницу, поднимаясь по холмам или бегая на беговой дорожке. Ходьба, вероятно, лучшее решение отек суставов и болезненность суставов .Ходьба поддерживает мышцы, обеспечивающие безопасность суставов, укрепляя как мышцы, так и суставы. Прогулка перекачивает кровь ко всем частям вашего тела, помогая доставлять питательные вещества в мышцы и суставы и выводя токсины. Научно доказано, что ходьба помогает уменьшить боли, вызванные воспалением суставов или старением суставов. Да, ходить по-прежнему больно, но вы почувствуете себя лучше как физически, так и эмоционально, и ваши суставы почувствуют себя лучше. Кроме того, без боли или с меньшей болью у вас будет лучшая способность двигаться и гибкость. Прогулки на свежем воздухе помогают повысить иммунитет по сравнению с прогулками в помещении. Активное тело и сильная иммунная система, которые вы развиваете во время прогулки, помогут вам защитить себя от других распространенных болезней, таких как простуда или грипп. Ходьба помогает развить большую точность ума и улучшить способность сохранять сосредоточенность. Недавнее исследование показывает, что у людей старше 50 лет, которые придерживаются своего ежедневного распорядка утренних прогулок, на улучшилась мозговая активность , а не у тех, кто остается бездействующим. Утренняя прогулка дает толчок вашему творческому потенциалу. Если вы гуляете ранним утром на открытом воздухе, это увеличивает способность мозга решать проблемы. Вы чувствуете себя свежо весь день и делаете лучший выбор. Если вы начинаете день с утренней прогулки, то весь день ваше тело остается активным, и это помогает вам хорошо выспаться ночью. Это утверждение показано в исследовании, проведенном в 2017 году; Исследование проводилось на людях в возрасте от 55 до 65 лет, у которых была легкая бессонница или проблемы со сном. Ходьба дает множество других преимуществ, особенно если вы ходите в разное время в неделю по 30–60 минут. Эти воздействия включают: • Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) • Максимальный уровень холестерина ЛПВП (хороший) • Повышенный темперамент • Снижение стресса кровообращения Эти преимущества помогают уменьшить условия роста, например сердечные заболевания, диабет второго типа, артериальное давление, остеопороз и некоторые формы рака. Ходьба — отличный способ укрепить и сохранить здоровье. Всего 30 минут ежедневной ходьбы могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить избыток жира и улучшить мышечный контроль. 30-минутная ежедневная прогулка, помимо обычных упражнений, связана с более низким уровнем набора веса с течением времени. Это очень важно, потому что взрослые обычно набирают 1,1–2,2 фунта ежегодно. Физические движения не обязательно должны быть энергичными или продолжительными, чтобы улучшить ваше здоровье.Исследование, проведенное в 2007 году, доказало, что даже 75 минут малоинтенсивных упражнений в неделю значительно улучшают уровень здоровья по сравнению с группой, которая не занималась физическими упражнениями. Ходьба полезна для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые давно не тренировались. Ходьба — простейшее упражнение, не зависящее от специальных параметров. Эксперты рекомендуют не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю малоинтенсивных упражнений. Он повышает ваш темперамент, гибкость и предотвращает неправильную осанку. Ходьба дает много преимуществ для начинающих спортсменов или тех, кто хочет быть в хорошей форме. Это предотвращает обычные травмы из-за недостатка физической формы. Ходьба — это первый шаг к физической форме, которая еще больше вдохновляет на более активные физические нагрузки, такие как бег и занятия спортом. Эксперты считают, что ходьба — это хороший способ восстановить как физическое, так и умственное состояние. Заключение Ходьба — простой и эффективный способ похудеть, но вы должны быть последовательными и ежедневно работать над этим, чтобы видеть результаты.Вам нужно будет каждый день соблюдать чистую и здоровую диету, чтобы сбросить лишние килограммы. Правильное и сбалансированное питание поможет вам избавиться от жира на животе во время ходьбы и избавится от него. Много пользы приносит прогулка всего за 30 минут. Не думайте, что ходьба — это просто сожженные калории, это гораздо больше, чем это. Ходьба помогает вам почувствовать себя лучшей версией себя, что является ключевым ингредиентом здорового тела и разума. Когда вы достигнете своей цели, ваше сердце станет здоровее, и вы тоже станете лучше выглядеть. Ссылки https://www.popsugar.com/fitness/Walking-30-Minutes-Day-Enough-Weight-Loss-46223110 https://www.fitnessblender.com/articles/calories -burned-walking-can-you-loss-weight-walking https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure- и-рутинная деятельность https://www.inhomecare.com/health-benefits-of-walking-for-people-over-age-50/ https://www.inhomecare.com/health-benefits-of-walking-for-people-over-age-50/ https://www.inhomecare.com/com / walk-off-weight / https://www.msn.com/en-in/health/weightloss/heres-how-long-it-will-take-you-to-start-losing-belly- fat-if-you-walk-every-day / ar- https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/understanding-weight-loss-how-to-lose-20- pounds-by-walking.html https://www.healthline.com/nutrition/can-you-lose-weight-by-walking-an-hour-a-day#2) https: // www .medicinenet.com / walking / article.htm # what_are_the_top_10_reasons_to_walk https: // www.washtonpost.com/lifestyle/wellness/the-many-benefits-of-walking-30-minutes-a-day/2015/10/19/cf12c938-71e1-11e5-9cbb-7 643cf9_story.html https: // www .betterhealth.vic.gov.au / health / healthyliving / walking-for-good-health #: ~: text = Just% 2030% 20minutes% 20every% 20day, диабет% 2C% 20osteoporosis% 20and% 20some% 20cancers. https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits#mind-set https://www.psychreg.org/walk-30-minutes-a-day/ То, чего никогда не следует делать, чтобы похудеть… 11 января То, чего никогда не следует делать, чтобы похудеть… Вот перепечатка статьи, которую мы сделали для Мебельного магазина Небраски: «Как и многие из нас, вы, вероятно, заинтересованы в том, чтобы сбросить несколько фунтов — может быть, 20, 50, 100 или больше, или, может быть, только последние 5. У вас определенно получится. Вы провели небольшое исследование, прочитали некоторые свидетельства, купили добавки, запланировали обеды, даже потратили на пару джинсов, которые на данный момент всего на несколько размеров меньше … это мотивация; вы попадете в них как раз к праздничному сезону 😉 Отлично.Вы на правильном пути. Но вы близки к тому, чтобы сбиться с пути, а вы даже не начали. Есть одна важная вещь, которую вы НИКОГДА не должны делать, чтобы похудеть. Знаете ли вы, что это такое? ТОЛЬКО ДИЕТА! «Формирование мышц» не предназначено исключительно для бодибилдеров или пляжных бездельников; это базовое требование для функционирования человека. А наращивание мышечной массы означает нечто большее, чем просто «наращивание мышц» за счет подъема тяжестей и употребления яичных белков в течение всего дня. На самом деле это отдельный. Это для всех нас, независимо от пола, расы, этнической принадлежности, спортивных способностей, гибкости, способности Netflix… мышцы движут жизнью! Сердце — это мышца.Мы не функционируем без движения мышц, будь то наши или чужие. А мышцам нужна подготовка. Они не являются самостоятельными или «нейтральными» участниками активности или бездействия. Они живые существа, как растения в саду. Когда за садом ухаживают, он дает пищу, а когда его не заботят, он не только не дает урожая, но и загоняется сорняками (жиром). Если вы не двигаетесь, ваши мышцы сокращаются до ослабленного состояния, которое называется атрофией. Вы не только теряете функцию, что достаточно плохо, но и НАБИРАЕТЕ жир, и вы ОБУЧАЕТЕ легкую и естественную способность набирать БОЛЬШЕ жира, потому что ваши жиросжигающие мышцы больше не могут эффективно выполнять свою работу.Ваш метаболизм замедлился. Мышцам нужно движение, чтобы выжить и развиваться! Так что приведите свои мышцы в движение и сжигайте жир. И когда вы это сделаете, есть бонус: вы БОЛЬШЕ МОТИВИРУЕТЕ во время еды! Вы ХОТИТЕ придерживаться своего плана здорового питания, потому что вы делаете все возможное, чтобы поддерживать его, и ваше тело знает об этом! Лучшая часть? Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале… вам просто нужно быть активным. А ходьба — самый естественный, самый легкий, безопасный, самый приятный, самый доступный, самый ЭФФЕКТИВНЫЙ в долгосрочной перспективе по этим другим причинам … способ нарастить мышцы и сжечь жир в сочетании со здоровым питанием.Именно «изменение образа жизни» ведет к прочному здоровью, а ходьба — на всю жизнь! Не сидите на диете в одиночку! » Полный текст статьи можно найти здесь: http://blog.nfm.com/2016/10/03/one-thing- Never-lose-weight/ Ходьба в течение часа в день для похудания Новый год начался, и если вы похожи на нас, вы готовы попрощаться с 2020 годом и начать 2021 год правильно. Если это означает, что вы будете здоровее, лучше всего быть более активными.К счастью, это намного проще, чем вы думаете: исследования показывают, что простая ходьба каждый день может помочь вам достичь ваших целей. Ходьба для похудания Многие люди не считают ходьбу эффективным упражнением, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Однако, поскольку это легче сделать, чем ходить в спортзал, особенно в наши дни, вы с большей вероятностью наденете обувь для ходьбы и выйдете на улицу. И он действительно сжигает значительное количество калорий, если вы делаете это достаточно долго.Сумма, подтвержденная исследованием? Не менее 30 минут в день. Конечно, количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит от таких факторов, как ваш вес и скорость ходьбы. При этом одно исследование, проведенное на женщинах, показало, что ежедневная быстрая ходьба в течение шести месяцев приводит к средней потере веса на 17 фунтов. Женщин проинструктировали постоянно увеличивать количество ходьбы до максимум одного часа в день. Пока они не отработали хотя бы 30 минут в день, они показали незначительную потерю веса, что свидетельствует о том, что время ходьбы оказало прямое влияние на их вес. Аналогичное исследование, проведенное на женщинах, считавшихся тучными, показало, что те, кто ходил от 50 до 70 минут по крайней мере три дня в неделю, потеряли около шести фунтов за 12-недельный период. Те, кто ходил, также потеряли значительное количество жира и жира на животе по сравнению с теми, кто не ходил! Еще лучше, если совместить ходьбу с некоторыми полезными изменениями в рационе, это может еще больше приблизить вас к вашим целям. В одном 12-недельном исследовании испытуемым, у которых считалось ожирение, было предложено ограничивать потребление калорий на 500-800 каждый день.Одна группа добавила три часа ходьбы в неделю со скоростью 3,7 миль в час. Другая группа не добавляла ходьбу. Обе группы продемонстрировали значительную потерю веса, но те, кто добавили ходьбу, похудели примерно на четыре дополнительных фунта. В целом, потеря веса зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете. Ходьба — отличный способ увеличить сжигание калорий. Исходя из теории, что один фунт эквивалентен 3500 калориям, чтобы сбросить фунт в неделю, вам нужно снизить потребление калорий на 500 в течение семи дней.Ходьба от 30 минут до часа в день — отличный способ помочь вам достичь соответствующего дефицита калорий для похудения. В общем, ходьба — отличный способ похудеть. Было доказано, что ходьба не менее 30 минут в день способствует снижению веса. Как мы видели в исследованиях, вы можете постепенно повышать уровень активности, начав с короткой прогулки и постепенно продвигаясь до часа в день. Ваше тело — и ваша талия — обязательно вам спасибо! Как похудеть ходьбой Ходьба всегда была простой формой упражнений, и в основном каждый может ее делать.Кроме того, для ходьбы практически не требуется никакого оборудования, и ее можно делать более или менее где угодно. Ходьба полезна не только для СНИЖЕНИЯ ВЕСА, но и для ЛУЧШЕГО ЗДОРОВЬЯ в целом. Вот 5 ЛЕГКИХ способов похудеть ходьбой. Ходьба для похудения вполне возможна. Просто потому, что вы не потеете, когда делаете простую ходьбу, это не значит, что вы не влияете на метаболизм и не заставляете сжигать калории. Я живое доказательство того, что вы МОЖЕТЕ похудеть ходьбой! Пару лет назад, когда я начал вести здоровый образ жизни , ходьба была единственным видом упражнений, который я мог выполнять.Я страдала болезненным ожирением, и на тот момент ходьба была единственным видом упражнений, который я мог выполнять. Я следовал нескольким простым правилам, и следующее, что я узнал, у меня сформировалась привычка ходить, которая помогла мне серьезно похудеть. Ходьба — один из самых безопасных и простых видов упражнений, известных сегодня. В принципе, это может каждый. Но ходьба не только отлично подходит для похудения на несколько фунтов и сантиметров. Он отлично подходит для тонизирования мышц и улучшения общего состояния здоровья. Есть только два простых правила, которые вам нужно понять, если вы хотите начать худеть с ходьбы: нужно знать, сколько шагов нужно делать каждый день , , вы должны выполнять это количество шагов ежедневно . Все просто, правда ?! Вот как можно похудеть, просто гуляя. Как похудеть ходьбой 1. Пройдите не менее 10.000 шагов в день Количество калорий, которые вы можете сжечь при ходьбе, зависит от вашего веса и темпа ходьбы. В среднем, если вы идете со скоростью 4 мили в час (обычный темп), вы можете сжигать примерно 300-400 калорий в час. Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку нужно сделать около 2000 шагов на среднюю милю. 1 миля = 2000 шагов и сожжено 100 калорий 1 фунт — 3500 калорий Потеря веса 1 фунт в неделю = дефицит 500 калорий в день Математика здесь проста: , чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно добавить 10 000 шагов в свой день. Помните, что вам не нужно сразу начинать с 10 000 шагов. Начните ходить три дня в неделю по 15-20 минут. Затем постепенно увеличивайте частоту, пока вы не будете ходить от 30 до 60 минут в день каждый день недели.Кроме того, вам не нужно делать 10 000 шагов за одно занятие. Вы можете разбить занятия ходьбой на два занятия в течение дня. 2. Прогулка быстрым шагом Быстрая ходьба относится к вашей нагрузке, а не к вашей скорости — хотя, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), темп быстрой ходьбы определяется как 3,0 мили в час или около 20 минут на милю. Но мне нравится измерять свой быстрый темп пульсом и частотой дыхания. Позвольте мне сказать так — чтобы ваш темп ходьбы был быстрым, вам нужно дышать тяжелее, чем обычно — вы должны уметь говорить полными предложениями, но не петь, например. Если вы обнаружите, что ваш обычный темп ходьбы не достигает уровня быстрой ходьбы, и вы хотите ускориться, поработайте над техникой ходьбы, чтобы увеличить скорость. Вы также можете размахивать руками во время ходьбы — энергичная накачка руками не только ускоряет темп, но и обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела. Раскачивание руками во время ходьбы заставляет вас сжигать на 5-10 процентов больше калорий. Помните, что вы получаете дополнительное преимущество в сжигании жира, если ходите быстрым шагом более 30 минут сразу после разминки. 3. Практика интервальной ходьбы Быстрая ходьба — не единственное, что сжигает калории. Изменение темпа увеличивает сжигание калорий. тоже. Однако вам не обязательно соблюдать какой-то план скорости. Просто попробуйте идти как можно быстрее, а затем притормозите. Затем снова увеличьте скорость и так далее. Вы даже можете совершить короткую пробежку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений — если, конечно, вы в состоянии сделать это. 4. Добавьте подъем в гору Ходьба в гору, или увеличение наклона на беговой дорожке, или добавление подъема по лестнице в упражнение по ходьбе поможет вам накачать больше мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и в целом помочь сжечь больше калорий.Это довольно хорошая причина, чтобы добавить в прогулки несколько наклонных интервалов. Вы можете ходить в гору два-три дня в неделю или можете добавить наклонную прогулку в свою повседневную прогулку — это если у вас есть холм рядом с местом, где вы идете, или если вы ходите по беговой дорожке. 5. Добавьте силовую тренировку Ходьба — отличный способ похудеть, но чтобы убедиться, что вы не теряете мышечную массу, повышающую метаболизм, вам необходимо интегрировать силовые тренировки в свой распорядок дня.Почему? Что ж, даже когда мы находимся в состоянии покоя, наше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75 процентов калорий, которые мы сжигаем каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни. «Скорость метаболизма в состоянии покоя» намного выше у людей с большей мышечной массой. Так что накачивайте мышцы люди! Вы можете либо останавливаться каждые 10 минут во время прогулки, чтобы выполнить несколько подходов из отжиманий, выпадов или приседаний, либо других упражнений с собственным весом с, либо вы можете включить силовые тренировки в свой утренний распорядок . Совместите эту дополнительную силовую тренировку с 30-минутной быстрой ходьбой раз в день, и вы сразу же начнете сокращать лишние жировые отложения. —— Возможно, вы захотите быстро похудеть, но часто реальной целью является избавление от лишнего жира. И вы можете сделать это ходьбой — легко. Последовательность в правильном питании и получение удовольствия от физических упражнений — вот что будет держать вас на курсе и привести к финишу. Составьте хороший график упражнений и получайте удовольствие от занятий, которые в конце сделают вас более здоровыми. Практикуете ли вы ходьбу каждый день? Вы пробовали какую-либо из этих стратегий? Если да, то как они работали? Какие ваши любимые советы для похудания? Дайте мне знать в комментариях ниже. *** PIN на потом *** Как ходить по холмам, чтобы похудеть | Live Healthy Прогулки по холмам увеличивают расход энергии, что помогает сжигать калории и наращивать мышцы. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете ежедневно, за счет здорового питания и тренировок.Не все холмы построены одинаково — некоторые из них имеют больший уклон, чем другие, что влияет на количество сжигаемых калорий в час. Факторы, способствующие этому, включают ваш темп ходьбы, продолжительность упражнений и уровень наклона — более высокий наклон обеспечивает большее сопротивление. Благодаря постоянно здоровой диете и расписанию упражнений вы можете начать сжигать калории уже сегодня. Носите подходящее снаряжение для прогулок на свежем воздухе. Recreational Equipment Inc. рекомендует носить обувь для бега по пересеченной местности или легкие туристические кроссовки для ходьбы по естественной тропе.Легкие кроссовки обеспечивают боковую поддержку и комфорт при ходьбе на открытом воздухе. Выберите безопасное и эффективное место. Выберите ближайший холм с пешеходной дорожкой или пешеходной тропой. По данным Американской кардиологической ассоциации, холмы с неровной местностью, рыхлые камни, корни деревьев и скрытые ямы могут привести к травмам лодыжки. Разогрейтесь перед тем, как начать тренировку по ходьбе. Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует вам пройти к месту маршем в течение двух минут.Поднимите ноги к талии и вытяните руки вперед во время марша. Выполняйте раскопки холмов в течение 60 секунд, что влечет за собой размещение чередующихся холмов впереди себя так, чтобы пальцы ног были направлены в небо. Выполняйте подъемы коленей в течение 30 секунд, затем 10 повторений перекатов плеч — два подхода — и сгибания коленей. Бодрая походка с правильной техникой и формой. Разведите руки в стороны, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов. Держите плечи и спину прямо, всегда лицом вперед.Позвольте ногам перекатиться от пяток к пальцам ног и оттолкнитесь от подушечек стоп. Не скручивайте талию и не перекладывайте руки на тело. Проводите не менее трех занятий быстрой ходьбой в неделю. Клиника Мэйо отмечает, что это может помочь вам сжечь около 150 калорий в день при быстрой ходьбе в течение 30 минут — возможно, больше при подъеме в гору. Вам нужно снизить потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы терять полкило в неделю; Таким образом, вы можете добавить к своей тренировке две 30-минутные прогулки в день и снизить потребление калорий как минимум на 200 калорий. Ссылки Советы Пейте много воды и придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка с порциями фруктов, зеленых овощей и сложных углеводов для получения энергии. Рассмотрите возможность добавления силовых тренировок в свой режим тренировок, чтобы поддержать ходьбу по холмам. LEAVE A RESPONSE Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Add a comment Найти: Рубрики Благополучие Красота Мод Мода Модные тенденции Новые тренды Отношен Отношения Развод Разное Советы Стиль