Многим из нас приходится сталкиваться с тяжелыми жизненными ситуациями, где в порыве злости, и в состоянии нервозности, можно совершить множество необдуманных поступков. Более того, приступы гнева негативно воздействуют на наш организм. Именно поэтому очень важно уметь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Рассказываем о самых проверенных способах, которые работают, главное не забыть о них в самый сложный момент.

Самые известные психологи рекомендуют не паниковать и не поддаваться страху, или каким-либо другим чувствам, если вдруг вы оказались в стрессовой ситуации. Важно ее оценить трезво, и далее предпринимать необходимые шаги. По порядку:

• Научитесь здраво оценивать происходящее, не драматизировать события и не накручивать себя;
• Важно оставаться спокойным в собственном сознании;
• Нужно как можно чаще проговаривать следующие фразы: «Я сильный», «У меня все получится», «Я справлюсь». Данные убеждения помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны;
• Необходимо определить факторы, которые выводят из равновесия. Осознанность помогает сохранять спокойствие;

• «Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней» — старайтесь в любом случае искать плюсы во всем, извлекать урок и делать правильные выводы;
• Не принимайте поспешных решений, отстранитесь на время от ситуации. Хороший способ – выйти подышать свежим воздухом, хотя бы на несколько минут отвлечься. Это поможет высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых случаях, и улучшению настроения.
• Необходимо уметь отвлекаться от проблемы, переключать свое внимание. Взять выходной, позаниматься йогой или медитацией.
• Научиться воспринимать происходящее не как проблему, а как очередную задачу, которую необходимо решить.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: Кристина Любова

Система Михаила Чехова для невозмутимого поведения

Автор: Андрей Геннадьевич Каменюкин, врач-психотерапевт, соавтор программ повышения стрессоустойчивости в системе МЧС России.

Оглянитесь вокруг, внимательно присмотритесь к людям, которые окружают вас на работе, дома и на улице. В одних и тех же ситуациях разные люди склонны вести себя по-разному. Если, например, на работе случится конфликтная ситуация, один сотрудник займет позицию молчаливого наблюдателя, другой — позицию яростного борца за справедливость, третий — саркастического насмешника, а четвертый, как ни в чем не бывало, продолжит заниматься своими делами. В чем причина такого разного поведения? Почему кому-то удалось сохранить спокойствие или даже извлечь выгоду из этой ситуации?

Дело в том, что вовлечение в конфликт, как ни странно это прозвучит, определяется не вашим сознательным решением и даже не окружающими людьми и внешними обстоятельствами, а той позицией, которую вы занимаете вследствие имеющихся у вас убеждений. Именно они либо потащат вас в спор, заставят испытывать болезненные переживания и ощущения, либо позволят сохранить благодушное состояние.

Типы позиций делятся на две группы — формальные и неформальные

Под формальными вариантами взаимодействия понимают общение, определяемое правилами и договоренностями. Эти гласные или негласные договоренности были созданы в ходе развития цивилизации и конкретного социума, объединенного профессиональными, конфессиональными, национальными принципами. К ним относятся: церемонии, ритуалы и игры:

• Церемонии являются выражено регламентированными, с расписанным сценарием и правилами их проведения, мероприятиями. Например свадебная церемония или церемония инаугурации президента.
• Ритуалы также подразумевают наличие генерального сценария, но допускают возможность изменения и импровизации.
• Игры имеют свои правила и сценарии, иногда неизвестные кому-либо из участников, вовлеченных в этот тип взаимодействия.

Если вам кажется, что это не про вас, вспомните последний приход на работу. То, как вы приветствовали сослуживцев, является примером ритуала, т. е. сложившейся традиции. Если вы принимали участие в голосовании на выборах, вы участвовали в расписанной церемонии. Игра же — неотъемлемая составляющая нашей жизни. Игра шире поверхностной интриги или лицедейства. На работе мы играем роль руководителя или подчиненного, дома мы играем роль супруга, родителя либо ребенка; по пути мы успеваем сыграть роли пассажира или водителя, покупателя и соседа.

Неформальные типы взаимодействия представлены межличностным взаимодействием и близкими отношениями:

• Межличностные отношения означают обращение к личности человека, а не к его роли, должности или статусу.
• Близкие отношения возникают у любящей пары, между родителя и детьми (безусловно, не всегда), у закадычных друзей и т. п.

Неадекватность, т. е. несоответствие выбранного варианта взаимодействия реальной ситуации, является основой стресса. Если сама ситуация предусматривает формальное взаимодействие, применение неформальных вариантов может вызвать непонимание, конфликт и/или стресс. В случае же близких отношений формализм чреват их разрушением или вырождением.

Если вам сделали замечание, касающееся выполнения вами профессиональных обязанностей, и вы расцените его как выпад лично против вас, то неизбежно испытаете и отрицательные эмоции, и стрессовые реакции. Если же это замечание будет оценено как адресованное вашей должности, но не относящееся к вам как личности, оно «останется в мусорной корзине на вашей работе», а не в вашей голове. Это мощное средство профилактики стресса и формирования стрессоустойчивости.

Как практиковать это в реальной жизни?

• Во-первых, важно уметь выделять и различать разные типы взаимодействий. Чтобы в них не запутаться и применять по месту, все варианты надо знать «в лицо».
• Во-вторых, каждый тип взаимодействия желательно не только знать, но и уметь применять в подходящих ситуациях.

Как это осуществить технически? Игры подразумевают исполнение определенной роли (так называемое ролевое поведение). «Сыграть» можно «от души» — и нанести себе травму из-за избыточной вовлеченности и эмоциональных переживаний или поступить более рационально и обдуманно, продемонстрировав необходимый набор внешних проявлений.

У профессионалов, режиссеров и актеров, есть две основные модели ее воплощения. Первая — это система Станиславского. Упрощая, можно сказать, что эта система обязывает актера «вжиться в образ», «прочувствовать» героя и быть движимым этими чувствами. Вторая модель — система Михаила Чехова (племянника Антона Павловича).

Система Михаила Чехова весьма механистична и технологична. Все внешнее поведение разбивается на подробно проработанные блоки (мимика, жесты, походка, поза, характеристики речи и т. п.) и четко отрабатывается на репетиции.

Принципиальное отличие этих систем заключается в том, что человек, использующий систему Михаила Чехова, будет оставаться внутренне спокойным, но выглядеть чрезвычайно эмоциональным.

Оба образа будут весьма убедительны. Только человек, создавший образ с помощью системы Чехова, не вызовет у себя стресса.

Поэтому, участвуя в игре, не забывайте экономить на переживаниях и не слишком вживайтесь в образ. Для того чтобы делать это эффективно, необходимо освоить технику неуязвимости:

1. Анализ (разложение) поведения по ведущим параметрам, которые можно выделить и зафиксировать. Вербальные, невербальные и паравербальные параметры: речь (темп, ритм, тон, громкость и т. п.), поза, мимика, жестикуляция, походка, дистанция с партнером по коммуникации, характеристики дыхания, вегетативные реакции и др.
2. Отработка разных форм поведения, их коррекция и закрепление с помощью ролевых игр и моделирования с использованием видео или обратной связи.

Стандартное обывательское представление о психологической защите как о некой преграде, защищающей нас от внешнего мира, безусловно, является очередной иллюзией. Спрятавшись за подобным «забором», мы теряем полноценный контакт с окружающим нас миром, а неприятности все равно найдут к нам дорогу или разобьют этот «забор» в щепки.

Лучшая защита — это недоступность. Мы можем ее достичь. Для этого надо знать свои уязвимые места, струны, на которых играют манипуляторы.

Универсальным способом недоступности служит диссоциация своей личности и своей роли (функции, должности, профессии и т. п. )

Техника диссоциации личности и роли (техника неуязвимости):

1. Осознайте свою роль. Четко сформулируйте «сценарий» своей роли и основные элементы, присущие ей.
2. Посмотрите на свою роль со стороны. Дайте себе подробное разъяснение, что вы не являетесь вашей ролью (например: «Моя роль подобна рабочему костюму, который я надеваю перед снимаю после работы. Вся грязь достается костюму и не относится ко мне»; «Человек обозвал не меня, а ту должность, которую я занимаю» и т. п.)
3. Отслеживайте раздельность личности и роли в процессе коммуникации.
4. Тщательно проанализируйте все оставшиеся ситуации эмоционального вовлечения, отмечая для себя моменты слияния собственной личности и роли.

Техника состоит из четырех этапов, которые представляют собой последовательное самонастраивание для создания убедительного образа. Иными словами, моделируются внешние проявления уверенности или другого желаемого состояния, которое необходимо продемонстрировать окружающим.

1. Самомониторинг. Он должен предварять любой ответственный контакт: будь то собеседование или же противодействие прессингу. Самомониторинг позволит своевременно выявить то, что нуждается в корректировке.
2. Поза. Поза должна быть уверенной. Если в процессе самомониторинга вы нашли в своей позе признаки напряженности, беспокойства, стремитесь заменить их на спокойствие. Для этого применяйте релаксационные приемы: дыхательную технику или элементы мышечной техники.
3. Взгляд. Чрезвычайно важно в процессе общения поддерживать хороший зрительный контакт с собеседником. Человек с бегающим взглядом производит негативное впечатление и не вызывает доверия к себе. Но не впадайте в другую крайность: поддерживая зрительный контакт, избегайте игры «кто кого пересмотрит, не моргая». Стремитесь к «золотой середине».
4. Голос. При общении доверие к человеку на две трети зависит от оценки его внешнего вида, менее трети — от того, как он говорит, а оставшиеся 5% — от того, что именно было сказано. Поэтому голосу нужно уделять особое внимание.

При выполнении следующего упражнения постарайтесь выступить перед аудиторией или хотя бы перед зеркалом. Упражнение проходит в два этапа.

Первый этап. Самопозиционирование на произвольную тематику. Можно выступать в качестве:

• президента, выступающего с обращением к народу;
• представителя инопланетного разума, приветствующего землян;
• выдающегося деятеля искусства;
• самого себя.

Тренирующийся сам выбирает роль и выступает в соответствии с ней. После завершения упражнения очень желательно провести его обсуждение с близкими или доверенными людьми. Взгляды со стороны помогут вам быстрее достичь совершенства.

Второй этап. Отрабатывается самопозиционирование по специфике деятельности. Например, врачам можно предложить такой вариант: «Вас назначили заведующим вашего отделения. Сегодня у вас первый день в новом качестве. Необходимо провести общее собрание коллектива, на котором вы должны представиться, рассказать о себе, о том, как видите дальнейшую деятельность коллектива, и позиционировать себя как руководителя». На подготовку — 15 минут.

Вы можете придумать и подготовить похожие ситуации в вашей профессии или специализации, а затем отработать их в комфортной и привычной для себя обстановке. Тренируясь таким образом, вы скоро достигнете желаемой невозмутимости и уверенности в любой сложной ситуации.

Освойте систему приемов, которая поможет вам выработать и сохранять уверенность в себе, научиться настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах с помощью курса «Развитие уверенности в себе»:

5 способов сохранить хладнокровие в трудные времена

Хронический стресс может убить вас в буквальном смысле этого слова. Как же сохранить спокойствие во время длительных кризисных ситуаций, когда вы уже готовы сорваться?

В 1983 году кардиолог Роберт Эллиот начал свою статью о преодолении стресса следующими словами: «Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел. Правило номер 2: все ваши рабочие дела — мелкие».

Хотя мы привыкли считать стресс чем-то негативным, не всякий стресс является таковым. Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс на самом деле идёт нам на пользу. Во время исследования Кирби обнаружила, что краткосрочный стресс вызывал в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что улучшало их умственные способности. Таким образом, краткосрочный стресс держит наш мозг в тонусе и позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям.

С другой стороны, воздействие хронического стресса показало негативные результаты. Те же исследования показали, что длительный стресс снижает производство новых нейронов в гиппокампе, в области мозга, которая отвечает за память, тем самым, ухудшая нашу способность запоминать. Также доказан ущерб, наносимый всему организму, приводящий к развитию хронической полноты, болезней сердца и депрессии.

Настоящим трудоголикам остается лишь искать методы справляться со своим уровнем стресса. Ниже приведены 5 способов, один из которых, возможно, подойдет и вам.

1. Фокусируйтесь на позитивной части и развивайте чувство собственной значимости

Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.

2. Развивайте чувство благодарности

Помимо позитивного настроя, люди, выдерживающие постоянное давление, всегда знают цену маленьким радостям, за которые они благодарят жизнь. Это может быть и личный дневник с благодарностями, и цитата на стене, которая напоминает о хороших моментах. Успешные люди всегда находят поводы для чувства благодарности и используют это чувство, когда стресс наваливается на них с новой силой.

3. Найдите способ отвлечься и перезарядиться

Технологии приучили нас к ошибочной мысли, что мы должны быть доступны в режиме 24/7. Успешные люди пользуются технологиями, но не становятся их рабами, периодически отключаясь от Сети и делая перерыв для восполнения сил. Они держат в календаре место и время для того, чтобы заниматься увлечениями, не имеющими никакого отношения к работе, которые они тщательно лелеют. Другие люди знают об этом и уважают их свободное время. Люди, добившиеся успеха, имеют множество разносторонних навыков, увлечений, хобби и сторонних проектов, которыми они страстно занимаются и которые отвлекают их от постоянного ежедневного стресса на рабочем месте.

4. Развивайте навыки общения

Успешные люди никогда не кладут все яйца в одну корзину. У каждого из них отличная сеть контактов и связей, на которую они могут рассчитывать в случае необходимости. Многогранные личности обладают сильными семейными, дружескими и профессиональными связями, к которым они могут обращаться в трудные времена. Они активно помогают другим и могут рассчитывать на ответную поддержку. Знание о такой «группе поддержки» дает им чувство безопасности и добавляет уверенности для решения задач, которые другим кажутся не по плечу.

5. Научитесь видеть долгосрочную перспективу

Подумайте о стрессовой ситуации, случившейся один, пять или даже десять лет назад. Помните ли вы, насколько напряженной она была тогда? А как она выглядит сегодня? Помните фразу «И это пройдет»? Так что, в трудной ситуации попробуйте подумать о ней так, как она будет выглядеть через год или пять, когда её последствия будут решены и забыты. Цели и устремления помогают нам мысленно заглядывать далеко вперед, за горизонт текущих событий, преодолевая таким образом их давление, память о том, в каких сложных ситуациях мы оказывались и как мы их преодолели, успокаивает нас сегодня и помогает управлять стрессом в трудные времена.

20 советов, как сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях

В современном мире нет ничего проще попадания во всевозможные стрессовые ситуации. Иногда кажется, что ты легко смог бы выступать в цирке с номером «Сумасшедшая белка в колесе». Ты совмещаешь личную жизнь с работой или учебой, не всегда общаешься с приятными людьми, тебя терзают личные и финансовые вопросы, невыполненные обязательства и нерешенные проблемы. Одно деление отделяет тебя от точки кипения. Стресс рождает хаос в твоем уме, под действием эмоций ты способен быстро потерять контроль. Именно поэтому важно иметь план, который позволит быстро взять себя в руки и обрести внутреннее равновесие в моменты, когда жизнь любезно награждает увесистым пинком под зад.

1. Определи причину

Ты можешь быть раздражен из-за водителя маршрутки, который весьма неудачно тебя подрезал, после того как босс устроил тебе головомойку, подруга с утра пораньше занялась страстным сексом с твоим мозгом — плохое настроение может брать истоки из совершенно любой сферы твоей жизни. И чем быстрее поймешь причину, тем более эффективно и легко сможешь с ней расквитаться.

2. Найди ответ

Если ты не можешь контролировать источник стресса, то тебе вполне по силам взять под контроль свои мысли. После того как ты определил причину вопроса, который тебя гложет, у тебя будет несколько вариантов решения проблемы: подумать над тем, как целесообразнее поступить, попытаться немедленно разрулить ситуацию или продолжать злиться и бездействовать. Но это путь для жалких неудачников, а мы точно знаем, что ты не из таких.

Составь план ответа, совсем как в школе:

• Является ли твоё прошлое источником стресса?

Помни, что прошлого уже не существует в твоей настоящей реальности, и ты не можешь его изменить. Независимо от того, что случилось раньше, нужно осознать, что живешь здесь и сейчас. Да и суть жизни, в принципе, заключается в этом моменте — здесь и сейчас. Прошлое — в прошлом, будущее не предугадать. Так есть ли смысл растрачивать свои эмоции на то, что тебе абсолютно неподвластно?

• Каким образом источник стресса влияет на тебя?

Может ли мнение одного человека, который считает тебя мудаком, переплюнуть остальных девятерых, кто находит твое общество приятным и познавательным? Или каким образом твой долбанутый на все качели коллега по работе способен испортить тебе вкусный ужин в компании с девушкой? Ставь в сознание фильтры, не позволяй мелким дрязгам и неудачам влиять на вещи, которые занимают по-настоящему важное место в твоей жизни.

• Насколько ты контролируешь ситуацию?

Необходимо дать честный ответ самому себе: ты действительно не можешь повлиять на ход событий или не хочешь этого делать, оправдывая свои трусость и слабость роковым стечением обстоятельств?

Действительно, есть вещи, которые нам неподвластны, но ты, как достойный представитель Homo sapiens, способен поменять свое отношение к негативной ситуации, на которую никак не можешь повлиять. Как там говорят? Если жизнь подсунула лимон — сожри его, запивая текилой.

3. Сосредоточься на дыхании

Простые, но невероятно действенные дыхательные упражнения — это своеобразная скорая помощь для воспаленной от раздражения головы, где царит разруха. Глубокое сосредоточенное дыхание поможет прийти в себя, немного улучшить настроение и вернуться к настоящему моменту из того хаоса, который бушует у тебя в сознании.

Попробуй сам:

• Полностью выдохни через рот. Старайся дышать, максимально задействуя диафрагму (это куполообразная мышца, которая отделяет брюшную полость от лёгких).
• Выдохни через нос. Досчитай до четырех.
• Задержи дыхание, считая до семи.
• Полностью выдохни через рот.

Повтори цикл еще три раза.

4. Отвлекись

Вот некоторые простые идеи, которые помогут твоему мозгу немного отдохнуть:

Видеоигры, настольные, карточные игры, крестики-нолики — используй всё, что доступно!

• Подумай о чём-нибудь неожиданном

Посчитай, сколько вокруг тебя объектов серого цвета; вспомни, сколько имен ты знаешь на букву «Г», какие фильмы с Энтони Хопкинсом ты видел…

Подтянись, поприседай, разомни руки и шею, отвлекись от эмоционального физическими манипуляциями.

• Послушай музыку

Поставь лучший альбом любимой группы на высокую громкость — что-нибудь веселое, что способно возвысить дух и освободить ум.

5. Вырази благодарность

Задумайся над тем, за что ты благодарен этой жизни (и вообще, и в частности), начиная с глобальных вещей — здоровых родителей, которые любят тебя, несмотря на то, что ты им звонил последний раз две недели назад, или печеньки, которую тебе бесплатно дали в любимой кофейне. Подобные практики улучшают настроение, уменьшая уровень кортизола — гормона стресса. Исследование показало, что люди, которые практиковали это ежедневно, испытывали улучшение настроения и физического самочувствия. Как вариант — поблагодари наш журнал за подобные статьи, призванные мотивировать тебя и хоть чему-то научить.

6. Избегай вопроса «Что, если?»

Стрессовая ситуация может развиваться в самых разнообразных направлениях и вытечь во что угодно. Поэтому необходимо решать проблемы по мере поступления, ведь чем больше прокручиваешь в голове мыслимые и немыслимые варианты сюжетов, тем дольше не сможешь взять себя в руки и сосредоточиться. Не накручивай себя, не подливай масла в огонь. Не заставляй себя беспокоиться больше, чем ты беспокоишься сейчас.

7. Сосредоточься на положительных моментах

Сознательно выбери из арсенала своей памяти самые счастливые воспоминания и начни их прокручивать в голове. Отличная практика, которая способна показать, что всё не так уж плохо и в мире есть те, кто тебя любит.

8. Больше двигайся

Сейчас самое время начать заниматься спортом — 40 минут интенсивной тренировки способны в разы улучшить твое настроение. Есть много упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования.

6 отличных упражнений с собственным весом

9. Запасайся витамином D

Витамин D содержится во многих продуктах питания, например: в рыбе, яйцах, рыбьем жире. Но самый главный источник — это солнце, твое бесплатное успокаивающее средство. Открой жалюзи в своей комнате, впусти солнечные лучи — возможно, они смогут пробиться через тучи твоего смурного настроения.

10. Возьми тайм-аут

Прогулка в парке, чтение книги, просмотр сериала или интересного кино под пиццу — устрой себе перерыв, который будет способен отвлечь твои усталые мозги.

11. Выпусти пар

Можешь поорать как ненормальный, поколотить все подушки в квартире или боксерскую грушу. Освободись от переполняющей тебя злобы.

12. Смейся

Искренний смех способен мгновенно поднять настроение, снизить кровяное давление, уменьшить стресс и даже повысить иммунитет. Если вокруг тебя нет ничего забавного — интернет тебе в помощь. Причем организм — это не Станиславский, он не различает разницы межу фальшивым или настоящим смехом. Попробуй освоить злодейский смех — и ты почувствуешь, как напряжение тает за считанные минуты.

13. Обнимайся

Объятия, как известно, дарят нам мгновенный всплеск эндорфинов — химических веществ, которые делают нас счастливыми и довольными. Объятия — это еще один проверенный способ быстро успокоиться и снизить уровень стресса.

14. Пожуй жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка может снизить уровень гормонов стресса в организме. Акт повторного пережевывания повышает выработку серотонина, который также способен улучшить настроение.

15. Съешь тёмный шоколад

В хорошем темном шоколаде содержится высокая доля какао, которое содержит большое количество фенилэтиламина, вызывающего ощущение легкой эйфории.

16. Вздремни. Или поспи

Сон очень важен для эмоционального и психического здоровья.  Он перезаряжает батареи, делая твою голову ясной и спокойной. Даже 20 минут приятной дремоты способны сотворить чудеса с твоим настроением.

17. Не прокручивай неприятные разговоры в своей голове

После неприятного разговора ты всё еще прокручиваешь диалог в голове и думаешь: «Блин, надо было сказать так, ответить эдак. А он бы мне сказал так, а я бы ответил так. Вот тогда бы всё было в полном порядке». Знакомая история? Ты способен стать своим самым главным врагом и критиком, который лишает сна и покоя. Меняй направление. Ты должен быть всегда на своей стороне и не копать себе могилу подобными внутренними монологами.

18. Отпусти ситуацию

Прощение способно избавить тебя от негатива, вызванного каким-либо человеком. Это не значит, что ты принял ситуацию или согласен с ней. Это означает, что ты не станешь себе вредить переживаниями и разъедающим изнутри гневом из-за того, что кто-то не соответствовал твоим ожиданиям или сделал тебе подлянку. Научись быстро обрабатывать любые негативные мысли и чувства, делай выводы и отпускай эти эмоции, чтобы дальше двигаться с легким сердцем и ясной головой.

19. Рассматривай перспективы

Стресс и беспокойство подпитывает наше собственное искаженное восприятие ситуации. Поэтому, прежде чем начать грызть ногти и рвать волосы, представь всю картину в перспективе.

Перечисли конкретные вещи, которые фактически идут не так, как надо. Многие люди, записав всё по пунктам, наглядно, прямо из головы на бумагу, которая всё стерпит, находят, что проблемы, поставленные во главу угла, могут быть легко и быстро решены. Подумай, что бы ты посоветовал, если бы в подобной ситуации оказался твой друг или член семьи. Это делает поиск решения намного проще.

Спроси себя: «Что самое худшее из того, что может случиться?» Продумав до мелочей даже самую неприятную ситуацию, которая, скорее всего, и не наступит, ты сможешь себя морально подготовить к любой возможной неожиданности.

20. Обратись за помощью

Если ты тонешь и задыхаешься в трясине своих проблем, не стесняйся обратиться за помощью к специально обученному человеку, то есть к психологу.

15 вещей, которые нужно сделать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени беспокоимся и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание — это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один — трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

• Вероятно, это произойдет?
• Это рациональная мысль?
• Случалось ли такое со мной раньше?
• Что самое худшее, что может случиться? Могу ли я справиться с этим
  ?

После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление. Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Деорти.

Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому образу, когда вы беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не угрожает жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », — добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую плюшевую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела. Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

10 уловок, которые используют успешные люди, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается.Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из множества приложений на основе таймера.На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете выступать в роли менеджера проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Прекратите отвлекающие факторы и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который вам поможет.Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist.Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте свои самые ужасные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту утром, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, плохо для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10.

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше выполнять свою работу в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте Focus Tools

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Просто начните

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и запустил Lifehack! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям бесплатно создавать веб-сайты. WordPress значительно упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Выпишите список дел каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Насколько эффективно я использую свое время в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу производительность.

19. Вставайте раньше всех пораньше

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, «Руководство для мечтателей по достижению цели» — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, когда едете на работу, убираетесь по дому, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно вам за это спасибо.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, чтобы вдохновить себя

26.

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, примените советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь быстро читать

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% вложений. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните режим полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом подробнее здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, с которой можно немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, а также 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите быстрые клавиши

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Увеличьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38.

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают в себя Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для повышения концентрации

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет вам сосредоточиться на самом необходимом — экономя ваше время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью широкого спектра приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предлагает вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества поездок в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились, не пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать такие ускорители, как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, так как у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода ». ~ Виктор Франкл

Мы говорим себе большую ложь в стрессовые времена.

Это заставляет нас чувствовать себя потерянными, испуганными и нелюбимыми, как будто нас беспомощно уносит и уносит шторм.

Наши головы могут заполняться пугающими образами, словами и историями о причине и о том, кто виноват в нашей нежелательной боли.

Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Ты нормальный. Так человек биологически реагирует на стресс.

Так в чем же большая ложь?

Большая ложь в том, что мы не можем контролировать нашу реакцию на стресс. Вообще-то да. Большой контроль.

Мне пришлось нелегко пережить изрядную долю трудных времен.У меня были проблемы с деньгами и работой, я боролся со здоровьем и сталкивался с трудностями в отношениях.

Но это еще не самое худшее. Хуже всего то, что я вырос очень чувствительным человеком, который внутренне реагировал практически на все, что можно было интерпретировать как негативное.

Из перечисленных выше чувств я безнадежно сидел на грани «почувствовать их всех».

Так было до тех пор, пока особенно тяжелые отношения не вызвали у меня такого стресса и беспокойства, что мне надоели мои бессознательные реакции, и я поклялся сделать все возможное, чтобы остановить их (или облегчить).

Благодаря исследованиям и множеству экспериментов я создал практический способ мгновенно успокоиться в любом месте и в любое время, когда подушка для медитации или успокаивающая книга были вне досягаемости.

Техника была настолько простой и мощной, что вытащила меня через мучительный опыт в этих отношениях и с тех пор скрепила меня множеством переживаний.

Его легко запомнить, он мгновенно влияет на ваше сознание и тело и, что наиболее важно, достаточно прост, чтобы его запомнить и использовать, когда вы переживаете собственные стрессовые штормы.

Как успокоиться за две минуты

Найдите момент, чтобы устроиться поудобнее и попробовать эти четыре шага самостоятельно:

1. Заморозьте себя.

Помните игру, в которую вы играли в детстве, когда внезапно остановились на полпути, как будто вы замерзли во льду? Сделай это сейчас. Остановите части тела, эмоции и мыслительные процессы. Представьте себя мультипликационным персонажем, которого ранили из электрошокера. Вы даже можете сделать это немного драматичным, если это поможет.

2. Сосредоточьтесь на указательном пальце.

(переходите к этому, если вам сложно сделать первый шаг). В течение двадцати-шестидесяти секунд сосредотачивайтесь исключительно на тыльной стороне указательного пальца. Позвольте себе поглотить ваш разум и тело.

Поднимите его ближе к вам. Изучите заклепки, складки и эти крошечные отпечатки пальцев. Если у вас шумная обстановка, позвольте звукам вокруг вас слиться в единое фоновое жужжание и дайте ему исчезнуть из вашего внимания.

3. Сделайте осознанный вдох.

Отпустите фокус и снова вернитесь к своему телу. Сделайте глубокий сознательный вдох, затем дайте ему пройти через рот, медленно и спокойно, создавая волну расслабления, которая начинается в вашей груди и распространяется через ваше существо на поверхность вашей кожи.

4. Осмотритесь осознанно.

По мере того, как вы воссоединяетесь со своим окружением, отсканируйте сцену перед вами. По возможности оставайтесь неизбирательными в том, на чем вы сосредотачиваетесь, как если бы вы просыпались утром.

Сознательно обращайте внимание на мысли, которые пытаются вернуться в вашу голову, и наблюдайте за ними с любопытством.

Как ты себя чувствуешь?

Теперь вы можете почувствовать немного больше контакта с вашими чувствами, отдалились от предыдущих мыслей и были связаны с настоящим моментом.

Самое главное, вы поймете, что корень вашего дискомфорта — это ваши мысли. Все остальное, например, эмоции, физический дискомфорт и боль, начинается с этого.

Если вначале у вас возникают трудности с замедлением ума, попробуйте следующее: если вы медитируете регулярно, проведите последнюю минуту сеанса, сосредоточившись на том же пальце, таким же образом.Это свяжет (или закрепит) чувство ясности, расслабления и привязанности с действием.

И если вы не медитируете, самое время начать! Это поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями в целом и значительно улучшит эффективность этой техники.

Почему этот метод работает

Стресс — это умственное или физическое напряжение, которые проявляются в ваших отношениях с потоком мыслей в вашей голове.

Внимательность позволяет вам выйти из процессии и посмотреть, как она проходит мимо, не будучи унесенной по быстротечной реке.

Когда нас тянет вниз тяжелый поток, наши эмоции и тело реагируют так, как если бы опасность или боль, содержащиеся в мысли, реальны, незамедлительно, и с ними нужно иметь дело сейчас же. Вот почему мы чувствуем дискомфорт, даже когда кто-то напоминает нам о стрессовой ситуации, которую мы пытались забыть.

Восстановление связи с настоящим напоминает нам, что здесь — единственный раз, когда действительно есть.

Сосредоточение внимания на руках — это древняя аюрведическая практика, которая помогает заземлить душу и обеспечить стабильность физического тела.

Попробуйте сами

Самая важная причина, по которой эта техника работает, заключается в том, что она возвращает вам что-то — контроль.

Возможно, мы не в состоянии выбирать, что происходит с нами в нашей жизни, но, как говорит Виктор Франкл, мы всегда можем выбрать наш ответ.

Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что паникуете (и обязательно сообщите нам, как вы поступаете, в комментариях ниже).

О Джонатане Аллене

Джонатан Аллен — австралийский писатель, который любит превращать большие идеи в практическую мудрость.Вы можете прочитать его блог в The Galilei, где он проверяет духовную мудрость, высмеивает себя и делится реальными методами, которые помогают людям жить более здоровой, счастливой и более связанной жизнью.

8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

Октябрь 7, 2014 Читать 5 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым инстинктом может быть паника. К сожалению, сильное беспокойство и стресс могут привести к полному срыву. Такая реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.

Многие из величайших деятелей мира, включая предпринимателей, спортсменов и артистов, не смогли бы достичь своего уровня успеха, не научившись сохранять предельное спокойствие под давлением.У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, психической готовности, которую они вызывают по требованию.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, уравновешенность — необходимое условие для достижения максимальной производительности. Когда вы собранны, достаточно тренированы и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы сдвинуть мысленные горы), вы готовы к успеху.

Вот восемь советов, которые помогут сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:

Связанный: Беспокоитесь об управлении кризисом компании? Сделайте эти 4 превентивных шага

1.

Если возможно, не реагируйте немедленно. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы несколько отстраниться от ситуации. Вместо того, чтобы видеть себя активным участником, попробуйте рассматривать себя как представителя своей компании. Такой подход поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшить вашу способность принимать решения.

2. Сохраняйте позитивный настрой.

Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысячах направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш ум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Не позволяйте себе представить наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и переключите внимание на что-то позитивное, каким бы незначительным оно ни было.

3. Никогда не спрашивайте «а что, если?»

Этот худший вопрос, который вы могли бы задать себе или другим в разгар кризиса, начинается с «а что, если. «Эта линия вопросов вызывает настоящую панику и заставляет вас обрабатывать ситуации, которые не возникали и могут никогда не произойти.

Вопросы «Что, если» усиливают страх и обостряют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Вашим первым инстинктом может быть мысль: а что, если мой клиент решит нанять кого-нибудь еще? Эта мысль легко может привести к вопросу: «Что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и ​​работайте над решением.

4.Береги свое тело.

Если вы сделаете личное здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с кризисом. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и много спите. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на высшем уровне. Улучшая свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам хорошо реагировать на чрезвычайную ситуацию.

Когда вы находитесь в ужасной ситуации, у вас может возникнуть соблазн бежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, дающий вам быстрый прилив энергии и физической силы, но в некоторых случаях за ним следует срыв, сопровождающийся усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе, газировки или энергетического напитка, увлажните себя водой.

Связано: Наставники могут заполнить любые пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников

6.Позвоните надежному другу или наставнику.

Воспользуйтесь своей системой поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам найти возможные решения. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и уважаете, вы почувствуете себя более обоснованными. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и беспокойство. Объясняя ситуацию, вы даже можете начать делиться своими мыслями вслух, что может побудить вас открыть новый подход или решение.

7. Отключить.

Отвлекитесь от ситуации на время, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.

8. Разработайте стратегию выживания.

Кризисная ситуация может потребовать от вас много времени проводить в офисе или проводить выходные, работая дома. Если вы остаетесь в состоянии длительного стресса, вы можете нанести долгосрочный ущерб своему здоровью и подорвать вашу способность принимать рациональные и осознанные решения.

Чтобы лучше справиться, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать утром. Регулярно гуляйте или записывайтесь на занятия. Короткие перерывы в упражнениях могут повысить выносливость. Эти методы помогут вам справиться со многими ситуациями.

Связано: Превращение кризиса в возможность: 5 способов справиться с трудностями

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас к борьбе или бегству от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от выступления на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, возможно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Сделайте глубокий вдох через нос — вы должны дышать полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот.Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитивном. Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией. Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и обновлять, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

Все кажется еще хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — не можете заснуть, а затем чувствуете себя хуже, потому что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

Физические упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки помогут вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — это полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам увидеть все в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете.

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях | Жизнь и преобразование

3 замечательных, но простых инструмента для преодоления стресса и восстановления внутреннего покоя и гармонии

Как оставаться расслабленным и присутствовать вне зависимости от обстоятельств

Как некоторым людям удается оставаться счастливыми и позитивными даже перед лицом чрезвычайно сложных ситуаций?

Как они не теряют равновесие, когда с ними случаются «плохие» вещи?

В этой статье я не только раскрою их секрет, но и поделюсь с вами тремя простыми, но очень эффективными инструментами для их разработки.Вы можете использовать эти инструменты, чтобы сразу почувствовать себя более настоящим, счастливым и расслабленным, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Жизненные уроки из истории фермера

Еще в конце 1800-х годов жил старый фермер, который много лет обрабатывал урожай. Однажды его сын оставил ворота открытыми, и три его лошади убежали.Услышав эту новость, его навестили соседи. «Какая неудача», — сочувственно сказали они.

«Может быть. Может, и нет, — ответил фермер.

На следующее утро лошади вернулись, взяв с собой еще 40 диких лошадей. «Как чудесно!» — воскликнули соседи.

«Может быть. Может, и нет, — сказал старик.

На следующий день его сын попытался оседлать одну из диких лошадей, но его сбило с толку и сломал ногу. Соседи снова пришли посочувствовать его несчастью.«Это ужасные новости», — сказали они.

«Может быть. Может, и нет, — ответил фермер.

На следующий день в село приехали военные, чтобы призвать молодых людей в армию. Увидев, что у сына фермера сломана нога, они прошли мимо него. Соседи поздравляли с удачей. «Может быть это. Может, и нет, — сказал фермер.

Мораль этой истории, конечно, заключается в том, что ни одно событие само по себе не может быть действительно оценено как хорошее или плохое, удачное или несчастливое, удачное или неудачное — только время покажет, что ситуация привнесет в вашу жизнь.

Когда жизнь бросает вам кривую шайбу, независимо от того, кажется ли она «хорошей» или «плохой», более разумным шагом будет оставаться как можно более спокойным. Вот три простых совета, которые помогут вам в этом, если вы окажетесь в стрессовой ситуации.

Как сохранять спокойствие в условиях стресса и хаоса

1. Обратите внимание на то, что вы замечаете.

Когда мы находимся в центре стрессовой ситуации, может возникнуть соблазн позволить себе поглотить себя чувством подавленности.

Но есть важный вопрос, который следует рассмотреть, который поможет вам вернуться в центр… Сосредоточиваете ли вы свое внимание на препятствиях и проблемах в своей жизни, или вы замечаете благословения и возможности?

Вот правда: если вы сосредоточитесь на своих проблемах и на том, сколько боли и стресса они вам доставляют, ваши негативные чувства вырастут только на .

Итак, первый шаг, который я рекомендую вам сделать в любой стрессовой ситуации, — это сделать глубокий вдох.Обратите внимание на то, что вы дышите. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри, спускается в живот, а затем выходит из тела.

Затем обратите внимание, что вы можете заметить . Заметьте, что у вас есть эта способность, как и у вас есть способности слышать, видеть, обонять, ощущать и вкушать.

Обратите внимание на кончик носа, указательный палец правой руки, коленную чашечку левой ноги, основание правой ступни, кончики всех десяти пальцев ног, щеки, подбородок, макушку головы.

Прямо сейчас у вас есть выбор — вы можете выбрать, на что обращать внимание. Обратите внимание, что вы живы. Обратите внимание на то, что вы можете обращать внимание на положительные моменты своей жизни или продолжать думать о своих проблемах.

Используйте эту практику, чтобы вернуть осознанность к себе и своему телу, и найдите момент, чтобы дать своему уму отдохнуть. Снова станьте присутствующим, сосредоточившись на простых ощущениях, которые позволяют вам осознать, что вы живы.

2.Спросите себя: «Что хорошего может быть в этой ситуации?»

Каждая задача несет в себе семена равной или большей выгоды.

Но прежде чем вы сможете ощутить эти преимущества, вы должны найти это семя, питать его и позволить ему расцвести в вашем уме.

Когда мы находимся в, казалось бы, неблагоприятной ситуации, это легче сказать, чем сделать. Тем не менее, я рекомендую вам попробовать эту практику. Поиск возможного добра в любой ситуации откроет вам возможность получать величайшие тайные дары от Вселенной!

Ключ к пониманию возможного блага, когда вы сталкиваетесь с трудностями, — оставаться открытым и любопытным — именно так перед вами открываются возможности.

Спросите себя: «Какой подарок мог быть для меня в этом испытании?»

Затем оставайтесь открытыми и запишите ответы, которые приходят к вам. Напишите все, что придет в голову. Все возможности действительны! Позвольте безграничному разуму поддержать вас в вашем путешествии с чем-то даже лучшим, о чем вы могли вообразить.

3. Заземлите себя с помощью упражнения на прямоугольное дыхание.

Когда мы чувствуем подавленность или тревогу, мы действительно можем ощущать физических симптомов — учащенное сердцебиение, потливость и даже одышку.Это состояние называется «борьба или бегство», и когда вы в нем, вы можете чувствовать панику и неуверенность, как перейти в состояние спокойствия и облегчения.

Действительно полезным инструментом в этой ситуации является упражнение на прямоугольное дыхание. Изменение дыхания может очень быстро изменить наше энергетическое состояние, помогая нам обрести спокойствие в стрессовых обстоятельствах.

Техника получила свое название, потому что она состоит из 4 шагов, разбивая каждое дыхание на 2 длинных периода и 2 коротких периода.

Первый шаг — вдохнуть через нос в течение восьми секунд (это можно считать длинной стороной прямоугольника).Сделайте паузу на четыре секунды (это будет короткая сторона прямоугольника). Затем выдохните на счет до восьми и сделайте паузу на счет до четырех.

Делайте это в течение пяти минут, если вы чувствуете беспокойство или беспокойство. Повторяя этот ритм дыхания, вы почувствуете, как ваша физиология начинает меняться.

Упражнение «Прямоугольное дыхание» используется для перехода вашей физиологии от «борьбы или бегства» (симпатическая нервная система) к «отдыху и перевариванию пищи» или парасимпатической нервной системе.

Таким образом, вы будете использовать силу своего дыхания, чтобы вернуться в состояние покоя.

Каждый раз, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, я рекомендую вам попробовать следующее:

1. Обратите внимание на то, что вы замечаете.
2. Спросите себя: «Что хорошего может быть в этой ситуации?»
3. Заземлите себя с помощью упражнения на прямоугольное дыхание.

И еще кое-что: иногда легко думать, что обстоятельства важнее вас и что они могут контролировать вашу жизнь. Однако секрет поддержания непоколебимого мира в том, чтобы осознать, что У ВАС есть сила, чтобы выбрать присутствие и счастье . Независимо от того, что происходит вокруг вас, вы можете создать гармонию со своими обстоятельствами, чтобы вам больше не казалось, что вселенная работает против вас.

Вы чувствуете, что в жизни должно быть что-то еще, но вы просто не можете понять, как этого добиться?

Вы можете чувствовать себя застрявшим на неудовлетворительной работе, в отношениях, которые не приносят вам счастья, или вы можете быть недовольны своим физическим состоянием.И все же вы не знаете, как именно двигаться вперед к жизни, которую вы хотели бы прожить.

Если это так, я настоятельно рекомендую вам прочитать мою электронную книгу Управляйте своим разумом: превращая страх в топливо .

Страх скрытно проникает в наши умы и заставляет нас поверить в то, что наши самые большие мечты недостижимы или, что еще хуже… , что мы не достойны их .

На самом деле это неправда. Нас просто приучили так думать. Мы стали бояться пробовать новое, выходить из зоны комфорта и стремиться к звездам.

Единственный способ преодолеть этот страх — это процесс, называемый «изменение образа мыслей», который позволяет искоренить сдерживающие вас страхи, заменяя их вдохновляющими мыслями и убеждениями.

Вы можете узнать все об этом процессе в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге Управляйте своим разумом: превращая страх в топливо .

Если вы готовы разорвать связи со страхом, который мешает вам идти за своей мечтой, нажмите ниже, чтобы загрузить бесплатную копию этой электронной книги сегодня!

Как успешные люди остаются спокойными

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением имеет прямое отношение к вашей работе. TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контролировать ситуацию.

Если вы следили за моей работой, вы читали несколько поразительных резюме исследований, в которых исследуется разрушительный стресс, который может нанести физическому и психическому здоровью (например, исследование Йельского университета, которое обнаружило, что длительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга). отвечает за самоконтроль).Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы некоторый уровень этого эмоционального состояния. Фактически, производительность достигает пика при повышенной активации, которая сопровождается умеренным уровнем стресса. Пока стресс не длится, он безвреден.

Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает положительные стороны умеренного стресса. Но это также подчеркивает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное докторантом Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг к росту новых клеток, ответственных за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только тогда, когда стресс является прерывистым. Как только стресс продолжается несколько мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга вырабатывать новые клетки.

«Я думаю, что периодические стрессовые события, вероятно, являются причиной того, что мозг более внимателен, и вы работаете лучше, когда вы начеку», — говорит Кирби.Для животных периодический стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в их непосредственном окружении. Давным-давно так было и с людьми. Как человеческий мозг эволюционировал и повышенной сложности, мы развили способность волноваться и perseverate о событиях, что создает частые переживания длительного стресса.

Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если за вами не гонится лев, большая часть вашего стресса субъективна и находится под вашим контролем.У лучших сотрудников есть хорошо отработанные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет периодическим, а не продолжительным.

Хотя я встречал множество эффективных стратегий, которые используют успешные люди при столкновении со стрессом, ниже я приведу десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь необходимые для этого средства, несмотря на стресс.

Они ценят то, что у них есть

Потратить время на размышления о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок. Он также улучшает ваше настроение, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что у людей, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, улучшалось настроение, энергия и улучшалось физическое самочувствие. Вероятно, большую роль в этом сыграл более низкий уровень кортизола.

Они не спрашивают «Что, если?»

«А что, если?» заявления подливают масла в огонь стресса и беспокойства. Все может идти в миллионе разных направлений, и чем больше времени вы проводите, беспокоясь о возможностях, тем меньше времени вы будете уделять действиям, которые успокоят вас и помогут держать стресс под контролем. Спокойные люди знают, что спрашивают «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не должны идти.

Они остаются позитивными

Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, сосредотачивая внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса.Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то хорошее для размышления. Любая положительная мысль поможет переориентировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о своем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже о предыдущей неделе.Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором сможете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.

Они отключают

Учитывая важность прерывания стресса, легко увидеть, как регулярное отключение от сети может помочь держать стресс под контролем. Когда вы открыты для своей работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы подвергаетесь постоянному шквалу стрессоров. Заставить себя отключиться и даже — глотнуть! — выключить телефон, чтобы отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как перерыв по электронной почте, может снизить уровень стресса.

Technology обеспечивает постоянное общение и ожидание, что вы будете доступны 24/7. Чрезвычайно трудно насладиться моментом без стресса вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас задуматься (читай: стресс) о работе, может упасть на ваш телефон в любой момент.Если отстраниться от рабочего общения по вечерам в будни слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите отрезки времени, когда вы перережете шнур и отключитесь. Вы будете удивлены, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную зарядку в ваш недельный график. Если вас беспокоят негативные последствия этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкаете к этому и когда ваши коллеги начинают принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.

Они ограничивают потребление кофеина

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин — это источник реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать в холмы при столкновении с угрозой. Механизм борьбы или бегства обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования. Это здорово, когда за вами гонится медведь, но не так хорошо, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин ставит ваш мозг и тело в состояние гипервозбужденного стресса, ваши эмоции преобладают над вашим поведением.Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что ему нужно сладкое время, чтобы выйти из вашего тела.

Они спят

Я забивал этого до смерти за многие годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительным и ясным. Ваш самоконтроль, внимание и память ухудшаются, когда вы не высыпаетесь — или вы не высыпаетесь правильным образом. Недосыпание само по себе повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие стрессора. Напряженные проекты часто заставляют вас чувствовать, что вам некогда спать, но найти время, чтобы хорошо выспаться ночью, часто является единственной вещью, которая мешает вам взять ситуацию под контроль.

Они раздавливают негативный разговор с самим собой

Большой шаг в управлении стрессом — это прекращение негативного разговора с самим собой.Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им придаете. Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистические вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пора остановиться и записать их». Буквально прекратите то, что делаете, и запишите, о чем думаете. Как только вы потратите время на то, чтобы замедлить негативную динамику своих мыслей, вы станете более рациональным и здравомыслящим в оценке их правдивости.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности всякий раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. Д.Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они записаны на бумаге, покажите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно откроется. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная склонность вашего мозга к угрозе, которая увеличивает воспринимаемую частоту или серьезность события. Идентификация и маркировка своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам выйти из цикла негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

Они переосмысливают свою точку зрения

Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко подумать, что нереалистичные дедлайны, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы постоянно испытываем стресс. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти подсказки, указывающие на то, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору.Если вы думаете в общих чертах, таких как «Все идет не так» или «Ничего не получится», то вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить этот непродуктивный образ мышления — перечислить конкретные вещи, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете только некоторые вещи, а не все, и объем этих факторов стресса будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.

Они дышат

Самый простой способ сделать стресс прерывистым — это то, что вам все равно нужно делать каждый день: дыхание.Практика дыхания в данный момент научит ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, уделите пару минут своему дыханию. Закройте дверь, уберите все, что вас отвлекает, просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание вашего ума. Подумайте, каково это делать вдох и выдох. Звучит просто, но это сложно сделать дольше одной-двух минут.Все в порядке, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет вначале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если оставаться сосредоточенным на дыхании оказывается настоящей проблемой, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не беспокойтесь, если вы сбились со счета; вы всегда можете начать все сначала.

Эта задача может показаться слишком легкой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после этого и насколько легче отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае, казалось бы, навсегда застряли в вашем мозгу.

Они используют свою систему поддержки

Заманчиво, но совершенно неэффективно, попытаться решить все самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно осознавать свои слабости и просить о помощи, когда она вам нужна. Это означает использование вашей системы поддержки, когда ситуация становится достаточно сложной, чтобы вы чувствовали себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и / или вне работы, который находится в их команде, болеет за них и готов помочь им извлечь максимум из трудной ситуации.Определите этих людей в своей жизни и постарайтесь найти их понимание и помощь, когда она вам понадобится. Такая простая вещь, как разговор о своих заботах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и предоставит вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди могут увидеть решение, которое вы не можете найти, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью уменьшит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.