Давайте сразу перейдем к практике.

Краткий конспект рекомендаций

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность  +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли – 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное – формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

Как понять обозначения в этой формуле?

• А (граммов) – общий вес готового блюда в граммах;

• В (ккал) – общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100 : А  = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:
• Рис – 300 г
• Вода
• Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.
3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал: кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши.
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши = 990 ккал

100 г рисовой каши = Х ккал

990 × 100 : 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы.В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккалДля вашего удобства все данные приведены в таблице.

Скачать таблицу

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы – 2675 г.
2. Общая калорийность продуктов – 1630,5 ккал.
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30–40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории).
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100 : 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук с потрясающим ароматом корицы.

Скачать таблицу

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей – 790 г.
2. Общая калорийность этих продуктов – 479,4 ккал.
3. Приготовим яблочный самбук.Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белковЯблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25–30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40–50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.
5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100 : 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20% количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100%. Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом.

Скачать таблицу

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал.
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок – это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же 768 ккал.
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100 : 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса).

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы – 15%, от мяса – 20%, фруктов – 30%, пельменей, мантов и хинкали – 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал – 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал. В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Чтобы посчитать калорийность отварного (запеченного, приготовленного на пару) мяса или овощей, взвешиваем продукт до начала приготовления, отвариваем (запекаем) и взвешиваем после приготовления.

Сегодня у нас на ужин отварная говядина, стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:
• Говяжья лопатка (мясо без косточки) – 1 кг
• Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал.
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100 : 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал).

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна – самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

Как рассчитать калории, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

В теории это звучит просто.

Однако управление приемом пищи в современной пищевой среде может быть сложным.

Подсчет калорий является одним из способов решения этой проблемы и обычно используется для похудения.

Это подробное руководство по подсчету калорий, объясняющее все, что вам нужно знать.

Калории — это показатель энергии, обычно используемый для измерения содержания энергии в продуктах и ​​напитках.

Технически говоря, диетическая калория определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Вы используете калории, которые вы едите и пьете, для таких важных функций, как дыхание и мышление, а также для повседневных дел, таких как ходьба, разговор и еда.

Любые лишние калории, которые вы едите, будут храниться в виде жира, и постоянное употребление в пищу больше, чем вы сжигаете, со временем приведет к увеличению веса.

Итог: Калория — это мера энергии.В науке это определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Довольно часто можно услышать, что калории не имеют значения, а подсчет калорий — пустая трата времени.

Однако, когда дело доходит до вашего веса, калории до считаются.

Это факт, который снова и снова доказывался в научных экспериментах, называемых исследованиями перекармливания.

В этих исследованиях люди просят сознательно переедать, а затем измерять влияние на их вес и здоровье.

Все исследования перекармливания показали, что, когда люди едят больше калорий, чем сжигают, они набирают вес (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Этот простой факт означает, что подсчет калорий и ограничение вашего потребления может быть эффективным для предотвращения увеличения веса или потери веса, если вам удается придерживаться его.

Один обзор показал, что программы по снижению веса, которые включали подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем примерно на 7 фунтов (3,3 кг) больше, чем те, которые этого не делали (9).

Итог: Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.Подсчет калорий может помочь вам съесть меньше калорий и похудеть.

Сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как пол, возраст, вес и уровень активности.

Например, 25-летнему атлету мужского пола понадобится больше калорий, чем 70-летней женщине, которая не тренируется.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем сжигает ваш организм.

Используйте этот калькулятор (открывается в новой вкладке), чтобы определить, сколько калорий вы должны есть в день.

Этот калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора, который является точным способом оценки потребностей в калориях (10, 11).

Итог: Точное количество необходимых вам калорий будет зависеть от ряда различных факторов, включая ваш пол, возраст, вес и уровень активности. Используйте калькулятор выше, чтобы решить ваши ежедневные потребности.

Благодаря прогрессу в технологиях, практическое применение подсчета калорий на практике может быть относительно простым.

Множество приложений и веб-сайтов позволяют упростить процесс, предоставляя быстрые и простые способы регистрации продуктов, которые вы едите.

Даже если вы отслеживаете потребление пищи нерегулярно, исследования показывают, что люди, которые делают это, имеют тенденцию терять больше веса. Они также лучше поддерживают потерю веса (12, 13).

Вот список некоторых из самых популярных бесплатных приложений / веб-сайтов для подсчета калорий:

Более подробную информацию можно найти здесь: 5 лучших веб-сайтов и приложений для счетчика калорий.

Итог: Использование приложения или онлайн-инструмента для записи ваших приемов пищи и отслеживания потребления пищи — очень простой способ подсчета калорий.

Размеры порций увеличились, и в некоторых ресторанах один прием пищи может обеспечить вдвое или втрое больше, чем средний человек нуждается в сидении.

«Искажение порции» — это термин, обозначающий норму, когда вы рассматриваете большие порции продуктов. Это может вызвать увеличение веса и препятствовать потере веса (14, 15, 16).

В целом люди не очень хорошо оценивают, сколько они едят (17, 18, 19, 20).

Подсчет калорий может помочь вам бороться с перееданием, давая вам лучшее понимание того, сколько вы действительно потребляете.

Однако, чтобы это работало, вам нужно правильно записывать порции еды. Вот несколько распространенных способов измерения размеров порций:

• Весы: Самый точный способ определить, сколько вы едите, — это взвешивать пищу. Однако это может занять много времени и не всегда практично.
• Измерительные чашки: Меры стандартного объема немного быстрее и проще в использовании, чем весы, но могут все же быть трудоемкими и временами неудобными.
• Сравнения: Сравнение с обычными элементами быстро и легко, особенно если вы находитесь вдали от дома.Тем не менее, это также гораздо менее точно.

Вот некоторые распространенные размеры порций по сравнению с предметами домашнего обихода, которые могут помочь вам оценить размеры вашей порции:

• 1 порция риса или макарон (1/2 чашки): компьютерная мышь или горсть округлой формы.
• 1 порция мяса (3 унции): колода карт.
• 1 порция рыбы (3 унции): чековая книжка.
• 1 порция сыра (1,5 унции): помада или размером с большой палец.
• 1 порция свежих фруктов (1/2 стакана): теннисный мяч.
• 1 порция зеленых листовых овощей (1 чашка): бейсбол.
• 1 порция овощей (1/2 стакана): компьютерная мышь.
• 1 чайная ложка оливкового масла: 1 кончик пальца.
• 2 столовые ложки арахисового масла: шарик для пинг-понга.

Подсчет калорий не является точной наукой, даже если вы взвешиваете и измеряете порции.

Однако нет необходимости быть абсолютно точным в своих измерениях. Просто убедитесь, что записали свое потребление как можно точнее.

Вы должны быть особенно осторожны при записи продуктов с высоким содержанием жира и / или сахара, таких как пицца, мороженое и масла. Недостаточная запись этих продуктов может привести к большой разнице между записанным и фактическим потреблением.

Чтобы улучшить свои оценки, вы можете попробовать использовать шкалы в начале, чтобы дать вам лучшее представление о том, как выглядит часть. Это должно помочь вам быть более точным, даже после того, как вы перестанете их использовать (21).

Итог: Вы можете использовать весы, чашки и меры или оценки размера порции, чтобы определить, сколько вы едите.Весы самые точные.

Калории полезны для отслеживания того, сколько вы едите, но они мало что говорят вам о качестве вашей диеты (22).

Когда речь идет о продуктах питания и организме человека, калория не обязательно является калорией.

Например, 100 калорий брокколи будут влиять на ваше здоровье не так, как 100 калорий картофеля фри.

Это важно, потому что ваша общая диета и типы продуктов, которые вы едите, влияют на ваше здоровье (23, 24, 25).

Кроме того, влияние различных продуктов на голод, гормоны аппетита и количество сжигаемых вами калорий может значительно различаться.

Лучше всего основывать свой рацион на высококачественных продуктах из растений или животных, которые были минимально обработаны.

Высококачественные продукты не только приносят пользу здоровью, но и значительно облегчают потребление меньшего количества калорий в долгосрочной перспективе.

Итог: Использование в рационе минимально обработанных продуктов полезно для длительного здоровья и снижения веса.

Вот еще 5 советов для подсчета калорий:

• Будьте готовы: Прежде чем начать, найдите приложение для подсчета калорий или онлайн-инструмент, решите, как вы будете измерять или оценивать порции, и составьте план питания.
• Прочитайте этикетки продуктов питания: Этикетки продуктов питания содержат много полезной информации для подсчета калорий. Обязательно проверьте размер порции, рекомендуемый на упаковке.
• Удалить искушение: Избавиться от нездоровой пищи в вашем доме. Это поможет вам выбрать более здоровые закуски и упростит попадание в цель.
• Стремитесь к медленной и устойчивой потере веса: Не сокращайте калории слишком низко. Хотя вы худеете быстрее, вы можете чувствовать себя плохо и с меньшей вероятностью будете придерживаться своего плана.
• Топливо ваших упражнений: Наиболее успешные программы по снижению веса включают в себя как диету, так и физические упражнения. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы по-прежнему иметь энергию для упражнений.

Итог: Стремитесь к медленной и устойчивой потере веса и убедитесь, что у вас есть план. Чтение этикеток с едой и хранение нежелательной пищи в доме также могут быть полезны для успеха.

«Калории в, калорий вне», конечно, не единственное, что имеет значение для оптимального здоровья.

Однако, когда дело доходит до потери веса, калории действительно имеют значение.

Хотя это не всем подходит, вы можете обнаружить, что подсчет калорий является эффективным способом похудеть и сохранить его.

калорий в сухих завтраках — Потеря веса Ресурсы

Если вам понравилась эта статья , попробуйте нашу новостную рассылку . Это бесплатно .

Получите последние новости о том, что работает для похудения прямо на ваш почтовый ящик. Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Оплаченные

Инструменты и информация на сайте Ресурсы для похудения предназначены как помощь в потере веса и поддержания веса, а также не предлагать медицинские консультации.Если вы страдаете от или думаете, что вы можете страдать, заболевание, которое вы должны проконсультироваться с врачом перед началом потеря веса и / или режим упражнений. Если вы решили начать заниматься после периода Относительное отсутствие активности, вы должны начать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если у вас возникли какие-либо дискомфорт, дистресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжай.Инструменты и информация на сайте Ресурсы для похудения не предназначены для женщины, которые беременны или кормят грудью, или для любого лица в возрасте до 18 лет. Copyright © 2000-2020 Вес Потеря ресурсов ООО Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта Вес Потеря принадлежат их соответствующим владельцам.

,

калорий в Nestle Cheerios — потеря веса

Если вам понравилась эта статья , попробуйте нашу новостную рассылку . Это бесплатно .

Получите последние новости о том, что работает для похудения прямо на ваш почтовый ящик. Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Оплаченные

Инструменты и информация на сайте Ресурсы для похудения предназначены как помощь в потере веса и поддержания веса, а также не предлагать медицинские консультации.Если вы страдаете от или думаете, что вы можете страдать, заболевание, которое вы должны проконсультироваться с врачом перед началом потеря веса и / или режим упражнений. Если вы решили начать заниматься после периода Относительное отсутствие активности, вы должны начать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если у вас возникли какие-либо дискомфорт, дистресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжай.Инструменты и информация на сайте Ресурсы для похудения не предназначены для женщины, которые беременны или кормят грудью, или для любого лица в возрасте до 18 лет. Copyright © 2000-2020 Вес Потеря ресурсов ООО Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта Вес Потеря принадлежат их соответствующим владельцам.

,Счетчик калорий

— хлопья для завтрака

Здоровый завтрак может сделать или сломать ваш день. Так как многие из них теперь перегружены сахаром, чтобы понравиться нашим детям, очень важно посмотреть на калории на этикетке.

Мы изучили предпочтения наших участников, а также посетителей нашего сайта в отношении зерновых, и следующие данные показывают, сколько калорий и сколько чайных ложек сахара в ассортименте популярных продуктов для завтрака.

Кроме того, вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов питания и рассчитать калории в вашей порции.Попробуй бесплатно

Все отруби, Оригинальные, Kelloggs

калорий в 100 г Kelloggs All отрубей

калорий	334 ккал
углеводов	48г
Белок	14 г
Жир	3,5 г
Волокно	27 г

Калорий в порции (40 г) Келлоггс Все отруби: 133.6 ккал

отруби, Kelloggs

Kellogs — один из самых популярных брендов, шестой по популярности среди посетителей нашего сайта и 15-й среди наших участников. Хлопья отрубей на 100 г имеют самую низкую калорийность, второе место по содержанию клетчатки и, что удивительно, второе место в нашем списке сахара

калорий в 100 г отрубных хлопьев Келлога:

калорий	326,0 ккал
углеводов	67.0g
Белок	10,0 г
Жир	2,0 г
Волокно	15,0 г

калорий в порции (30 г): 104,3 ккал (и 1 чайная ложка сахара)

кукурузных хлопьев, Келлоггс

Пятое по популярности зерновое среди посетителей и 10-е среди наших участников. Каждые 100 г содержат второе по величине количество углеводов с почти 2 ч.л. сахара.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев Келлога:

калорий	378,0 ккал
углеводов	84,0 г
Белок	7,0 г
Жир	0,9 г
Волокно	3 г

калорий в порции (30 г): 113 ккал (и почти ½ чайной ложки сахара)

кукурузные хлопья, хрустящий орех, келлоггс

19-е место среди посетителей и 21-е место по популярности среди наших членов, каждая порция 100 г содержит 2-е место по количеству калорий и 3-е место по количеству углеводов — плюс наибольшее количество сахара.Объедините это с 3-м наименьшим количеством клетчатки, и кукурузные хлопья с хрустящим орехом, как правило, теряют свою привлекательность.

калорий в 100 г хрустящих кукурузных хлопьев Келлогг:

калорий	392,0 ккал
углеводов	83,0 г
Белок	6,0 г
Жир	4.0g
Волокно	2,5 г

калорий в порции (30 г): 117,6 ккал (и более 2 чайных ложек сахара на порцию)

Предпочитаете отслеживать на бумаге?

Время от времени исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешно худеют, но не каждый хочет использовать онлайн-дневник, для некоторых из нас просто легче набросать материал. Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Овсяная каша, Скотс, Квакер

калорий в 100 г овса Porage

калорий	356 ккал
углеводов	60г
Белок	11g
Жир	8g
Волокно	9g

калорий в порции (40 г) овсяных хлопьев: 142.4 ккал

Каша овсяная

, средняя

калорий в 100 г овсяной каши

калорий	384 ккал
углеводов	67г
Белок	16,7 г
Жир	6,3 г
Волокно	9.8 г

калорий в порции (30 г) овсяной каши: 115,2 ккал

Овсяная каша

, овес так прост, квакер

калорий в 100 г овса, так просто овсяная каша

калорий	370 ккал
углеводов	58,9 г
Белок	11g
Жир	7.7 г
Волокно	10,5 г

калорий в порции (27 г) овса So Simple овсяная каша Oats: 99.9kcal

Каша Овес, шотландец, квакер

Каша занимает первое место в списке наших хлопьев для завтрака и занимает восьмое место среди наших посетителей. Она занимает третье место по содержанию калорий на 45 г плюс один из самых низких уровней сахара.

калорий в 100 г овсяной каши:

калорий	356.0 ккал
углеводов	60,0 г
Белок	11,0 г
Жир	8,0 г
Волокно	9,0 г

калорий в порции (40 г): 148 ккал (и респектабельный 0,4 г сахара)

Райс Криспис, Келлоггс

27-й по популярности среди участников и посетителей, эти маленькие клубки воздуха содержат больше углеводов, меньше клетчатки и 2 чайных ложки сахара на 100 гр.

калорий в 100 г рисовых хрустящих корочек Келлогга:

калорий	383,0 ккал
углеводов	87,0 г
Белок	6,0 г
Жир	1,0 г
Волокно	1.0g

калорий в порции (30 г): 115 ккал (и почти целая чайная ложка сахара)

Измельченная пшеница, Nestle

С 3-м самым высоким содержанием клетчатки, эта каша, возможно, не заслуживает своего среднего места с участниками и 11-й позиции с посетителями. Должно быть, что-то связано с тем, как оно выглядит, как брильянская подушка …

калорий в 100 г измельченной пшеницы:

калорий	363 ккал
углеводов	68.5 г
Белок	11,6 г
Жир	2,2 г
Волокно	11,6 г

калорий в порции (2 штуки / 45 г): 163,4 ккал (и полезный 0,3 г сахара)

Special K, Kelloggs

Занимая 4-е место среди посетителей, Special K содержит второе по количеству волокно — возможно, поэтому наши участники поставили его под номером 10.Когда мы сравниваем данные с данными года назад, кажется, что калории в порции увеличились, а содержание белка и клетчатки снизилось; пища для размышления возможно?

калорий в 100 г Kellogg’s Special K:

калорий	379,0 ккал
углеводов	76,0 г
Белок	14.0g
Жир	1,5 г
Волокно	2,5 г

калорий в порции (30 г): 113,7 кал (и более 1 чайной ложки сахара)

Weetabix

Наши участники любят его под номером 2, в то время как посетители даже не признали его в топ-30. Тем не менее, будучи одним из злаков «на середине пути» (не слишком высоко, не слишком низко), у weetabix есть много чего предложи свой завтрак, хотя опять есть та самая штучка…..

калорий в 100 г Weetabix:

калорий	362,0 ккал
углеводов	69,0 г
Белок	12,0 г
Жир	2,0 г
Волокно	10,0 г

калорий в порции (2 бисквита / 38 г): 136 ккал (и примерно чайная ложка с половиной сахара)

Cheerios, Nestle

3-е место по популярности среди наших злаков и 17-е место среди участников, его кольца с сахаром имеют третье место по количеству калорий и сахара среди всех сухих завтраков на 100 г.

калорий в 100 г Cheerios:

калорий	381,0 ккал
углеводов	74,5 г
Белок	8,6 г
Жир	3,8 г
Волокно	7,1 г

калорий в порции (30 г): 114.3 ккал (и 1½ чайной ложки сахара)

Шредди, Нестле

Ничего примечательного в этом завтраке, насколько мы могли видеть, — это еще одна середина дорожной каши — седьмая по популярности среди наших посетителей и скромная 29-я среди участников.

калорий в 100 г Shreddies:

калорий	371,0 ккал
углеводов	73,7 г
Белок	10.0g
Жир	1,9 г
Волокно	9,9 г

калорий в порции (40 г): 148 ккал (и около 1½ чайной ложки сахара)

Granola, Rude Health

Члены проголосовали за это одно из своих наименее любимых хлопьев под номером 26, в то время как посетители любили его; Занимая 5 позиций в топ-20. Это, безусловно, имеет наибольшее количество калорий на порцию, но это будет из орехов, так что неплохой источник диетического жира.

калорий в 100 г гранолы:

калорий	484,0 ккал
углеводов	53,0 г
Белок	11,0 г
Жир	25,0 г
Волокно	7,0 г

калорий в порции (40 г): 193.6 ккал (и только чайная ложка сахара)

Все отруби, Kellogs

Любимый нашими членами под номером 4 и ненавистный нашим посетителям — он не входит в их топ-30. Неудивительно, что у всех Бранов самое высокое содержание клетчатки, а также второе место по количеству калорий.

калорий в 100 г всех отрубей:

калорий	334,0 ккал
углеводов	48.0g
Белок	14,0 г
Жир	3,5 г
Волокно	27,0 г

калорий в порции (40 г): 133,6 ккал (и почти 2 чайных ложки сахара)

Oatso Simple, Золотой сироп, квакер

Популярная, если она загружена сахаром, хлопья, она удобно упакована в порционные пакетики, и вы добавляете контролируемое количество молока.Номер 2 с нашими посетителями и 6 с нашими членами.

калорий в 100 г Oatso Simple с золотым сиропом Вкус:

калорий	380,0 ккал
углеводов	68,7 г
Белок	8,4 г
Жир	6,2 г
Волокно	6.8 г

калорий в порции (36 г пакетика): 137 ккал (но почти 2 чайных ложки сахара — прежде чем добавить свой собственный!)

О данных

Мы опросили топ-30 сухих завтраков участников и посетителей, проходящих испытание, а также обнаружили, что:

WLR Triallers предпочли кашу быстрого приготовления и мюсли вместе с хлопьями Kellogs — хотя рис Krispies и Cheerios только что попали в список. Weetabix и Muesli вообще не фигурировали в их списке

Члены отдали предпочтение каше и мюсли, причем каша в разных формах заняла 6 из десяти первых мест.

Только то, что он выглядит здоровым, не означает, что это так .. Удивительно, хотя кукурузные хлопья и орехи с хрустящим орехом содержали 2-3 чайные ложки сахара на порцию, как и ожидалось, якобы полезные для здоровья цельнозерновые хлопья содержали почти столько же — так что они действительно платят. читать этикетку.

Влияет ли завтрак на ваш вес? Это вопрос, который нам часто задают в WLR, прочитайте обзор исследований и рекомендаций доктора Мухаммеда Усмана

Быстро и удобно.Простой способ получить правильный размер порции макаронных изделий, риса и хлопьев для завтрака wlr Portion Pot

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

• 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
• полностью обновлен для 2019
• Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Легко найти продукты
• калорий сжигается информация

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Счетчик калорий Избранное

Счетчик калорий

калорий во фруктах

калорий в курице и мясе

калорий в овощах

калорий в алкоголе

калорий в орехах и семечках

калорий в популярных продуктах питания

калорий в хлебе, печенье и пирожные

калорий в фаст-фуде

калорий в индийской еде

калорий в шоколаде и конфетах

калорий в яйцах и молочных продуктах

калорий в белом нарезанном хлебе

Больше Счетчиков Калорий

калорий в напитках

калорий в бутербродах и еде на вынос

калорий в вегетарианских продуктах

Библия калорий, углеводов и жиров 2019

Завтрак

Специальный план диеты K

Сколько калорий в Kellogg’s Special K

завтрак и потеря веса

Каша быстрого приготовления на завтрак

приводит к уменьшению количества калорий на обеде

калорийных рецептов на завтрак

Сделай свой завтрак привычным здоровым

Зерновая диета

Бросьте вызов размеру джинсов

Здоровый 5-дневный зерновой диетический план

Низкокалорийные зерновые батончики — Испытано и опробовано

Низкокалорийные хлопья для завтрака — пробовали и пробовали

Испытано и испытано: фруктовые зерновые батончики

убийцы зерновых

калорий Избранное

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Меню Диеты на 1000 калорий

Планы Диеты для Контроля Калории

ежедневного потребления калорий

10 простых способов уменьшить калории для потери веса

Калорийность

,